Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как накачать красивое тело: Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Содержание

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как накачать тело в домашних условиях девушке

Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях, похудеть и преобразиться, реальные истории успеха вдохновляют намного сильнее. Своими секретами идеального тела с нами поделилась чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии и тренер AnySportsTV Екатерина Красавина.

1. Все начинается с питания

«Безусловно, основа красивого тела и продуктивных тренировок – это питание, – говорит Екатерина. – Поскольку я действующая спортсменка в категории фитнес-бикини, свой рацион я выстраиваю в первую очередь на белке. Я стараюсь разнообразить набор белковых продуктов: ему рыбу, морепродукты, индейку, курицу. В период межсезонья мое питание чуть более разнообразное: я добавляю большее количество медленных углеводов в виде каш и круп, например, киноа, гречки, овсянки, бурого риса».

Правильно составленный рацион гарантирует, что все спортивные усилия для того чтобы накачать тело в домашних условиях как можно быстрее дадут положительный результат. Сюда, безусловно, относится и отказ от сахара. Екатерина признается, что совсем не ест сахара, отдает предпочтение овощам и пьет большое количество воды. В качестве послаблений в период межсезонья Екатерина позволяет себе небольшое количество фруктов и протеиновый баточник, но во время подготовки к соревнованиям соблюдает диету крайне жестко.

2. Тренируйтесь регулярно

«Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».

В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело. Основное внимание они должны уделить силовому тренингу. А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».

Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует приучать себя к тренингу плавно, постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.  

3. Ухаживайте за телом

«К сожалению, уделять много времени специальным процедурам, получается не всегда, но делать это просто необходимо, – говорит Екатерина Красавина. – Сауна и горячая ванна хорошо помогают справиться с болью в мышцах. Массаж также улучшает циркуляцию крови и помогает выводить из организма продукты распада, улучшая восстановление. После водных процедур не забудьте об увлажнении кожи и хорошем скрабе. Прекрасно ухаживают за кожей скрабы из кофе или орехов и косточек, а увлажнение и питание обеспечат различные масла». Екатерина советует не пренебрегать этими простыми и очень приятными процедурами, которые помогут сделать ваше тело идеальным.


По теме:


4. Хорошо спите

«Без хорошего сна невозможно рассчитывать на прогресс в тренировках. Наш организм восстанавливается во сне, следовательно неотдохнувшие мышцы не смогут эффективно отработать, – говорит Екатерина Красавина. – Если ночь была бессонной, лучше отложить тренировку на другой день».

5. Находите дополнительные источники вдохновения

Сложно продолжать работать над собой, пребывая в плохом настроении. Всегда уделяйте время тому, что способно порадовать и зарядить вас эмоционально. «Мне помогает расслабиться и хорошая силовая тренировка, когда я устаю, и кардио тренировка на улице. После этого всегда приходит хороший сон. К тому же так вышло, что моё хобби и моя работа соединились вместе, и для меня отличный источник для вдохновения успехи мои и моих подопечных», – признается Екатерина Красавина. Отмечайте свои успехи, ведь ничто так не мотивирует продолжать занятия, чем маленькие победы на пути к заветной цели – идеальному телу.


Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.


Качаемся правильно: советы новичкам | мужской.бел

Надоело смотреть мотивационные видео-ролики и картинки. Вы наконец-то решили накачать мышцы. Но как это сделать правильно? 

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства.

Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.


Правило №1

Тренировки должны быть регулярными, если вы бросаете тренировки, то вы плавно возвращаетесь к тому состоянию в котором вы были до начала тренировок.

Очень важно сделать так чтобы ваши тренировки не превращались в каторгу, чтобы они отнимали вашего времени и сил ровно столько, сколько вы готовы тратить на тренировки и не более.

Конечно же если вы создали тело своей мечты и после этого регулярно занимались 10-20 лет, а потом бросили, вы уже никогда не станете таким как были до начала тренировочного процесса, но мышцы все равно будут атрофироваться (уменьшаться в объеме, терять силу, выносливость и другие свои качества и свойства) если вы бросите тренировки. Нет таких систем тренировок которые бы могли вас накачать раз и навсегда, чтобы потом оставаться в форме всю жизнь, без тренировок.

К сожалению многие этого не понимают и фанатично посещают тренажерный зал 3 раза в неделю, отдаваясь тренировкам, с периодическими перерывами, от недели до полу года, тренируясь по шаблонным программам тренировок, которые им лично совершенно не подходят.

Очень важно подобрать себе программу тренировок и питания которую вам не лень будет выполнять и которая может дать вам нужный результат. Вы же не собираетесь через год все бросить все из-за того что у вас внезапно начнутся проблемы дома, на учебе, на работе, теща приехала?

Самое ужасное – это бросить тренировки. Если вы бросите тренировки, то мышцы расти не будут, это и есть та самая жестока правда, которую необходимо принять и осознать.

Правило №2

Надо делать БАЗУ!

В железном спорте, будь то бодибилдинг, или пауэрлифтинг есть так называемые золотые правила.
Золотое правило гласит – Надо делать БАЗУ! База – это базовые упражнения (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга).


Можно ли накачаться дома?

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Быстро накачаться? Ты серьезно?!

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф.

Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье.

Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

План тренировок

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода.

К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража.

Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Питание: рекомендации для набора массы


  1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
  2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
  4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
  5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
  6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
  7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

 

Как накачать красивое тело? Правильная техника упражнений | Спецпроект

Визажист: Ольга Ануприева vk.com/olgaanuprievamakeup

Приседания со штангой. Как накачать ягодицы

Вероника Галиакбарова, серебряный призер в абсолютной категории турнира по бодибилдингу и фитнес-бикини на Кубок Александра Вишневского, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу:

– Часто я слышу от девушек жалобы на тему плохой генетики. У всех в семье не выдающиеся ягодичные мышцы, значит и ей ничего не светит. Официально заявляю, это ерунда! Не важно, какая у вас наследственность и фигура, вы всегда можете сделать идеальное тело. Но для этого нужно пахать. Чудодейственные чаи и волшебные массажеры выбрасываем на помойку! Надеваем спортивную форму, кроссовки и бегом в тренажерный зал.

Приседания со штангой – базовое упражнение, которое помогает сформировать красивые мышцы ног, а, главное, ягодиц. Самое важное в этом упражнении – соблюдать технику. Перед началом обязательно нужно разогреть мышцы и суставы, для этого я интенсивно приседаю без веса, сгибая при этом руки в локтях. Следите за коленями, в нижней точке движения они не должны выходить вперед за носки.

Разогревшись, делаем разминочный подход с пустым грифом. Упирается он в трапеции – следите за тем, чтобы он располагался строго симметрично. Ноги чуть шире плеч, носочки смотрят в разные стороны под углом примерно 30º от центра. Спину держим ровно, в пояснице – легкий прогиб. Садимся вниз, как будто бы на стул. Ягодицы отводим назад и делаем 15 повторений. После навешиваем блины. Не гонитесь за весом, главное – техника! Старайтесь прочувствовать упражнение. Следите за коленями, они не должны ходить в стороны. Поднимайте себя вверх усилиями ягодиц. Делаем четыре подхода по 10 повторений.

Съемка проходила в фитнес-клубе «Шоколад», пл. МОПРА, 10,  www.chocolad-club.ru

Мертвая тяга. Как накачать бицепс бедра

Екатерина Журина, чемпионка Европы по бодибилдингу в категории «Фитнес», финалистка чемпионата мира по бодибилдингу в категории «Фитнес»:

– Мое любимое упражнение для ног – мертвая тяга. Оно позволит не только детально проработать бицепс бедра, но и нарастить мышечную массу. Обычно я делаю это упражнение со штангой. Однако очень часто она бывает занята. Ждать очереди совсем не обязательно, мертвую тягу можно сделать и на тренажере Смита.

Необходимо вплотную подойти к грифу, взяться за него руками на уровне плеч. Ноги также ставим на ширину плеч, носки смотрят строго вперед. Обязательно следим за спиной, сводим лопатки вместе. Аккуратно снимаем гриф, смотрим прямо перед собой. Делаем вдох и на вдохе опускаем гриф вниз. Спина остается прогнутой. Поднимаясь наверх, делаем выдох, тем самым еще больше сокращая мышцы бедра. При выполнении любого упражнения,  в данном случае  это мертвая тяга, первый подход мы всегда делаем без дополнительного отягощения, для того чтобы размять вашу рабочую мышцу.

Перейдем к основным подходам, работать будем по стандартной схеме: 15 повторений, всего три подхода. Навешиваем необходимый вес. Прислушайтесь к своему организму, берите тот вес и опускайтесь настолько глубоко, насколько позволяет вам ваша физическая подготовка. 

Съемка проходила в муниципальном учреждении дополнительного образования детей детско-юношеской спортивной школе «Атлет», ул. Карла Либкнехта, 18,                         тел. 8 (351 ) 247-80-38

Подтягивания. Как накачать мышцы спины

Никита Нюхалов, серебряный призер чемпионата России по бодибилдингу:

– Подтягивания – это база, основа основ. Это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей тренировке. С помощью него вы построите себе широкую, сильную спину.

У подтягивания есть различные вариации, которые мы чередуем от тренировки к тренировке либо от подхода к подходу. Упражнение можно делать широким хватом: это развивает широчайшие мышцы спины, делает спину шире. Более узкий хват развивает средний сектор спины и трапецевидные мышцы. Подтягивания обратным хватом развивает больше низ широчайших мышц, включаются бицепсы.

Если вы только начали тренировки и работа на турнике вам пока не под силу, можно прибегнуть к помощи партнера, который будет вас поддерживать либо под лопатки, либо за ноги. Также можно сделать упражнение с помощью резинки. Вообще я всегда рекомендую обращаться за советом и консультацией к специалистам, не надо заниматься самодеятельностью. И не забывайте о правильном питании, в данном виде спорта это 70% успеха.

Съемка проходила в фитнес-клубе «Олимп», ул. Бажова, 91, vk.com/fitnessclubolimp

Скручивания и подъем ног. Как накачать пресс

Саша Версаль, фитнес-модель, бронзовый призер первенства Оренбургской области по бодибилдингу в категории бикини:

– Часто наблюдаю в тренажерных залах людей хвастающих, что сегодня они сделали 100 движений на живот. При хорошей правильной технике  вы почувствуете предел своих сил уже на 20-м повторении. Так чем же объясняется их героизм? Все они выполняют упражнение не мышцами живота, а мышцами, отвечающими за сгибание тазобедренного сустава.

Запомните, делать упражнения нужно медленно и чувствовать, как работает та или иная мышца при движении. Часто при выполнении упражнений на пресс устает шея. Для того чтобы такого не было, необходимо поддерживать затылок не ладонями, а пальцами.
Упражнения, которые я вам предложу, не годятся для новичков. Но если вы уже с легкостью выполняете обычное скручивание, без труда делаете подъем ног в висе и складочку – предлагаю вам испытать и данный комплекс.

Начнем со скручиваний корпуса на наклонной скамье. Выставляем скамью на нужный нам градус. Садимся. И из этого положения начинаем медленно опускаться назад, спина должна быть округлена. Не ложитесь полностью на скамью в нижней точке, постарайтесь вообще не касаться ее лопатками. Как только вы почувствовали нарастающее напряжение в пояснице – прекратите опускание туловища и начинайте подъем, и обязательно обратите внимание на то, чтобы спина была скругленной во время этой фазы. Движение вверх – именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса. Стандартное скручивание можно усложнить с помощью напарника и резинки.

Делаем таких 20 повторений, но на этом не останавливаемся, и сразу же переходим ко второму упражнению. То есть делаем суперсет (выполнение двух и более упражнений подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15–20 не больше).

Вторым упражнением я предлагаю вам подъем ног в положении лежа. Это воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их нижнюю треть. Больший эффект от упражнения будет получен при работе с партнером. Исходное положение: лягте спиной на пол, напарник стоит за вашей головой. Используйте щиколотки партнера в качестве опоры, возьмитесь за них руками. Плавно поднимите ноги, чтобы они оказались в вертикальном положении. В верхней точке амплитуды партнер должен с силой оттолкнуть ваши ноги от себя. При этом основная задача – противодействовать свободному падению ног, не давая им дотронуться до земли.

Съемка проходила в фитнес-клубе «Олимп», ул. Бажова, 91, vk.com/fitnessclubolimp

Жим лежа. Как накачать мышцы груди

Эрик Алтынгужин, бронзовый призер Челябинска и УРФО по бодибилдингу:

– Жим лежа – это базовое упражнение, которое используется в бодибилдинге как упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. В исходном положении атлет лежит на скамье, плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Правильно лежать важно, чтобы не получить травму. Для оттачивания техники грамотного положения тела можно применить подставки под ступни.

Упражнение начинается с опускания штанги, удерживаемой поначалу на вытянутых руках. В нижней точке происходит легкое касание груди и фиксация снаряда на полсекунды. Затем выполняется подъем вверх. Обратите внимание на траекторию хода штанги: она находится сначала над грудью, а в верхней точке спортсмен держит ее на уровне глаз.

При каждом подъеме дышите ровно и четко. Вдох делается при сгибании рук со штангой. Легкие заполнены воздухом, когда штанга касается груди. Подъем веса сопровождается мощным выдохом. Контролируйте свой хват и положение локтей. Выполнять упражнение должно быть удобно, но некоторым может показаться дискомфортным переход на правильный хват грифа: большой и указательный пальцы замыкаются, охватывая гриф. Кисть и локоть все время на одной линии, перпендикулярной полу. Выполняйте 2–4 подхода по 5–10 жимов. Для набора мышечной массы увеличивайте вес и делайте меньше жимов. Если вы в спортзале сбрасываете килограммы, берите меньший вес при большем количестве жимов штанги.

Съемка проходила в фитнес-клубе «Олимп», ул. Бажова, 91, vk.com/fitnessclubolimp

Поболеть за спортсменов вы можете на открытом чемпионате Челябинской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу, который состоится 13 апреля в селе Долгодеревенское, в районном доме культуры (ул. Свердловская, 15). Начало в 13.00, 17.00.

Вы также можете читать материалы интернет-газеты «Слово» в наших официальных группах «Вконтакте.ру» и Facebook.com

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

  1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
  2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
  4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
  5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
  6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
  7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга

Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?

Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.


1. Девушки хотят получить красивую фигуру

Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.


2. Грамотный подбор упражнений

Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.


3. Женщины не хотят толстеть

Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?


4. Правильное осознание

Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.


5. Работай с мышцами, не с весом

И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.


Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?

Рецепт самых успешных из них такой:

  1. Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
  2. Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
  3. Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
  4. Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.

Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.

как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Руководство по накачке для конкурентов - либо делайте это правильно, либо не делайте вообще / Elite FTS

Как участник, вы слишком хорошо знаете, сколько времени и энергии вложено в то телосложение, которое вы собираетесь продемонстрировать на сцене. Вы знаете, какие жертвы были принесены за последние несколько месяцев, если не дольше. Меньше всего вам хочется сделать что-то в последнюю минуту, чтобы отвлечься от вашей физической подготовки и показать меньше, чем вы можете, - тем не менее, конкуренты настаивают на том, чтобы делать это снова и снова, менее чем за 30 минут до выхода на сцену.

Я понимаю, что это может показаться нелогичным, но накачка - это самый быстрый способ потерять детали своего телосложения и выглядеть мягко на сцене. Мозг говорит вам, что вы выглядите потрясающе, когда находитесь в тренажерном зале с отличной помпой, но на самом деле вы выглядите только больше, а не более детально. В следующий раз, когда у вас будет невероятная накачка в тренажерном зале, внимательно посмотрите на детали и форму ваших мышц. Если вы будете честны с собой, вы сразу увидите, что размер, который вы набираете, не представляет ваше телосложение в лучшем свете.Увеличивая размер, вы теряете зернистость или детализацию. Если вы готовы к соревнованиям, представьте накачанный трицепс и относительно холодный трицепс и расскажите мне, что вы видите.


НЕДАВНИЕ: Механика тела 101: как вернуть развитие широтных мышц 80-х


Я не совсем против подкачки, если она сделана правильно. Прокачка больших групп мышц - плохая идея, но маленькие группы мышц, как правило, не теряют деталей и могут создать на сцене иллюзию, что они развиты лучше, чем есть на самом деле.Если прокачка груди или спины приведет к потере деталей, прокачка боковых дельт, задних дельт или даже бицепсов может быть бонусом. Однако время решает все, и большинство людей плохо с этим справляются. Делать 12 подходов сгибаний или 12 подходов отжиманий - это глупо, особенно когда это обычно делается за 30 или более минут до выхода на сцену. Как, черт возьми, ты собираешься удерживать насос?

Если вы собираетесь накачать небольшую группу мышц, это нужно делать, пока ваша группа или подразделение находится в стадии «постановки», ожидая продолжения следующей группы.В противном случае помпа, с которой вы так усердно работали 30 минут назад, не будет работать, а когда помпа не выдержит, вы сгорит. Плоские равны мягкости. Мягкий означает, что ты выглядишь полным Если ваш промоутер позволяет вам накачаться, пока ваша группа находится в стадии постановки (некоторые делают, а некоторые нет), оптимальны световые наборы с оркестром. В противном случае простая практика позирования разогреет мышцы, слегка накачит вас и выведет вены на поверхность из-за повышения температуры тела, что всегда хорошо. Кроме того, для позирования не требуются резиновые ленты или утяжелители, поэтому, если ваш промоутер не разрешает этого во время постановки, вам все равно хорошо.

Бег на месте или даже выполнение прыжков будет поддерживать температуру тела и удерживать вены на поверхности в ожидании выхода на сцену.

Еще один прием, который можно использовать в последнюю минуту, чтобы создать иллюзию накачки, - это съесть что-нибудь с хорошим содержанием натрия, жира и углеводов. Очевидно, вы хотите, чтобы ваша средняя часть оставалась как можно меньше, поэтому вы не хотите, чтобы в желудке было много еды, но небольшая порция чего-то тяжелого и плотного с питательными веществами может быстро вывести вены на поверхность и сделать пару легких. насосные агрегаты, которые намного производительнее.Одна из основных вещей, которые я использую лично и использую со своими клиентами, - это половина или одна полная колбаса McDonald’s, яйцо и бутерброд с сырным печеньем. Забудьте на мгновение о догме; они идеальны тем, что они очень плотные и содержат большое количество натрия, жиров и углеводов. Если вы в нормальной форме, то через пять минут после еды вы увидите, как ваши вены начнут набухать. На данном этапе подготовки речь идет не о том, что кто-то считает глупым в Интернете; Речь идет о том, чтобы показать свое телосложение как можно лучше в течение нескольких минут, когда вы находитесь на сцене, и вас оценивают за работу, которую вы проделали за последние несколько месяцев.

Если вы видите, что ваши соперники накачивают большие группы мышц или чрезмерно накачивают их, поощряйте их продолжать делать это в ущерб их состоянию. Если они спросят вас, почему вы не накачиваетесь или почему вы едите McDonald's, просто пожмите плечами и скажите им, что вы читали это в Интернете, и пусть это играет у них в голове. Нет ничего хуже, чем наблюдать за кем-то в лучшем состоянии, чем вы едите McDonald's и не накачиваетесь. На данный момент это игра в голову, и если вы сможете влезть в их голову и одновременно улучшить свое состояние, это будет для вас беспроигрышным - надеюсь, буквально.Просто говорю'.

Изображение предоставлено Чак Иштван © 123RF.com

10 хитростей, которые помогут вам зарядиться энергией - Философия

Ищете полезные пасхальные блюда, чтобы взять их с собой на седер? Они восхитительны, питательны и не оставят вас слишком сытым после обильной еды! Вы также можете наслаждаться многими из этих блюд в любое время года, чтобы получить полезные, полезные и сбалансированные блюда на ужин.

Песах в моей жизни в начале весны всегда был символически интимным праздником.Пасха - это праздник возрождения и свободы. Что может быть лучше для празднования, чем домашняя еда, которой может насладиться вся семья?

Латкес из моркови и свеклы с сырым пикантным яблочным соусом

Получить:

1 чайная ложка свежего лимонного сока

1 чайная ложка крупной соли

½ столовой ложки Green Dream

¼ ч. л. свежемолотого перца

½ фунта моркови (около 4 средних), очистить и натереть на больших отверстиях на терке

фунта свеклы (около 2 средних), очищенной и натертой на больших отверстиях ящичной терки

1/4 фунта сладкого или красновато-коричневого картофеля (примерно 1 маленький или 1/2 среднего), очищенного и натертого на больших отверстиях терки

Сделайте это:

Перемешайте морковь, свеклу, картофель, Green Dream , соль, перец и лимонный сок и перемешайте до однородного состояния.

Заполните большую сковороду маслом примерно на ½ дюйма. Поставьте на средний огонь, пока масло не станет почти дымиться. (Чтобы проверить, бросьте немного теста в сковороду; оно должно зашипеть при контакте.) Работая партиями, чтобы не переполнять сковороду, осторожно ложите около 2 столовых ложек теста на масло для каждой латке. Слегка утрамбуйте, чтобы разгладить. Готовьте, перевернув один раз, до золотистого цвета с каждой стороны, 2–3 минуты. Используя лопатку с прорезями, переложите на решетку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы она высохла. Повторите то же самое с оставшимся тестом.Сразу подавайте с кремом из кешью и яблочным пюре (рецепт ниже).

Пикантный яблочный соус

Получить:

2 фунта яблок Granny Smith (4), очищенных, очищенных от сердцевины и нарезанных

½ стакана воды

2 столовые ложки топленого масла

1 столовая ложка Green Dream

1 столовая ложка яблочного уксуса

4 дольки чеснока, разрезанные на четвертинки

½ чайной ложки нарезанного свежего майорана или тимьяна

Сделайте это:

Варите все ингредиенты, кроме Green Dream , в тяжелой кастрюле на 3 литра под крышкой, периодически помешивая, пока яблоки не развалятся, а чеснок не станет мягким, примерно 15 минут.Разотрите чеснок в яблочном пюре. Добавить Green Dream , хорошо перемешать. Приправить солью + перцем.

Рецепт пиццы с мацой

Получить:

ПЕСТО И АРУГУЛА ПИЦЦА

песто

помидоров черри

руккола

болгарский перец

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ПИЦЦА

тахини или хумус

маринованные оливки и артишоки

плавкий сыр без молока

ИТАЛЬЯНСКАЯ ПИЦЦА

томатный соус

детские летние сквош

плавкий сыр без молока

СЛАДКАЯ ПИЦЦА

Варенье из инжира

козий сыр

Какао Пчелиный мед

Сделайте это:

Чтобы создать основу, намажьте мацу любым соусом (песто / тахини / хумус / томатный соус / джем).Добавьте свою любимую сырую начинку, посыпьте сыром и поставьте пироги с мацой в духовку. Выпекайте, пока сыр не растает, и вуаля - пицца готова!

Рецепт жареной моркови «Зеленая мечта»

Получить:

1 мешок органической моркови (мы использовали морковь из семейной реликвии)

1 столовая ложка EVOO

1 чайная ложка Green Dream

1 чайная ложка Мед пчелиный

S + P

Сделайте это:

Намажьте морковь маслом Green Dream , солью и перцем и запекайте при 400 градусах 35-40 минут, переворачивая каждые 10 минут. После карамелизации достаньте из духовки и сбрызните небольшим количеством зеленого пчелиного меда.

Дополнительно: добавьте сбоку наш Green Dream Pesto , чтобы получить дополнительный вкус.

Соленый шоколад Маца Ириски

Получить:

10 крекеров из мацы

2 стакана кокосового масла

2 стакана кокосового сахара

2 ч.л. экстракта кошерной ванили

1 чашка мелко нарезанного миндаля

1 стакан кокосовой стружки

1 чашка какао-крупки

1 стакан ягод годжи

2 ⅔ чашки полусладких шоколадных чипсов без молока

⅛ чашка fleur de sel

СЛЕДУЙТЕ УКАЗАНИЯМ НА ЭТОМ ПОСТЕ

Ириски из мацы можно подавать целиком или разламывать на кусочки.Разложите на тарелке одним слоем с пергаментом между ними и обязательно подайте с любовью!

Рецепт сырых трюфелей из харосета

Получить:

Для трюфелей:

1½ стакана фиников без косточек

½ стакана сушеных яблок

½ стакана нарезанных грецких орехов

1 столовая ложка Cacao Magic

1 столовая ложка Пчелиный мед какао

1 столовая ложка растопленного кокосового масла

1 столовая ложка сладкого красного вина / десертного вина (для безалкогольных трюфелей используйте воду)

1 чайная ложка корицы

кокосовый сахар, для украшения

ТОЧКИ

2 нарезанных яблока Фудзи

1 чашка жареных грецких орехов, нарезанных

⅓ чашка сладкого красного вина / десертного вина

1½ чайной ложки корицы

1 столовая ложка Ягодный пчелиный мед

1 столовая ложка темного кокосового сахара

½ столовой ложки апельсиновой цедры

Сделайте это:

ДЛЯ ТРЮФЕЛЕЙ:

Взбейте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне, пока они полностью не смешаются. Когда смесь соберется, сформируйте шарики и обваляйте в кокосовом сахаре. Поместите в холодильник, чтобы он охладился как минимум на 1 час. Хранить в герметичном контейнере. Трюфели хранятся в холодильнике до двух недель!

НА ТОПИНГ:

Взбейте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне до тех пор, пока они полностью не смешаются (харосет должен быть относительно коротким). Подавать с мацой, халой, мороженым, йогуртом или отдельно!

Все естественные способы поднять вашу энергию.

Вы когда-нибудь страдали от НЕДОСТАТОЧНОСТИ ЭНЕРГИИ ? Поддержание здорового уровня энергии и преодоление сонливости до того, как она захлестнет ваш разум, может оказаться сложной задачей без кофеина, таурина и лекарств. А с изобилием энергетических напитков и кафе, удобно расположенных повсюду вокруг нас, найти неестественный, нездоровый прилив энергии очень легко. Выбирая нездоровый выход, вы, безусловно, можете бодрствовать и оставаться в тонусе, но, к сожалению, ваше здоровье расплачивается за это.

Так не должно быть. Есть здоровые, естественные способы повысить свою энергию и оставаться бодрым и бодрым, когда это необходимо. Вот мои лучшие здоровые способы НАКАЧАТЬ вашу энергию, я надеюсь, что это даст вам несколько забавных вариантов, которые вы сможете попробовать в следующий раз, когда послеобеденный спад в 14:00 заставит вас потянуться за наркотиками, кофеином или конфетами!

Все естественные способы Кэролайн накачать вашу энергию

  1. Включите все огни. Тьма способствует утомлению и лени. Включите каждый свет в комнате.
  2. Выйти на улицу. Подышать свежим воздухом на свежем воздухе - это всегда хороший способ разбудить чувства.
  3. Будьте внимательны к своим лекарствам . Многие лекарства, в том числе лекарства от артериального давления и некоторые противозачаточные таблетки, могут влиять на энергию. Антибиотики могут вызывать странные колебания вашей силы. Если вы подозреваете, что ваше лекарство снижает вашу выносливость, посоветуйтесь со своим врачом, стоит ли вам его менять.
  4. Позвоните близкому другу. Иногда быстрый разговор с близким вам человеком - это как раз то, что вам нужно, чтобы поднять настроение.
  5. Ешьте питательные закуски. Фрукты, такие как малина, яблоки, апельсины и грейпфруты, являются отличными усилителями энергии. Еще один отличный вариант - положить ложки острой сальсы на несколько маленьких крекеров или горсть миндаля. Вот некоторые из моих любимых идей здоровых закусок, которые помогут вам начать работу. Держитесь подальше от мяса, хлеба и молочных продуктов, которые сложно переваривать и которые могут вас утяжелить.
  6. Слушайте музыку в быстром темпе. Если это не слишком отвлекает, прослушивание музыки в быстром темпе может стать отличным способом разбудить ваш разум.
  7. Посмотрите или прочтите то, что вас вдохновляет. Иногда все, что вам нужно, это небольшой мысленный напутственный разговор. Посмотрите мотивационное видео, возьмите урок в прямом эфире с инструктором, который вас вдохновляет, или почитайте вдохновляющую литературу
  8. Посмейтесь. Посмотрите забавный видеоклип или прочитайте свой любимый комедийный блог. Хороший смех стимулирует ваш разум, давая вам новый уровень энергии.
  9. Включите переменный ток. Теплая, душная среда ускоряет умственное утомление.Если вам нужно бодрствовать и заряжаться энергией в лекционном зале или конференц-зале, найдите открытое место под вентиляционным отверстием переменного тока.
  10. Скажите НЕТ перебронированному расписанию. Постоянный календарь и отдача всей своей энергии другим может вызвать у вас чувство истощения (и обиды). Будьте честны с собой в отношении того, что вы можете и хотите сделать. Уважайте в первую очередь свои потребности и работайте над поиском баланса. Если вы переживаете трудные времена, попробуйте следующее правило, когда представится возможность: если это не абсолютное ДА, то его нет.Это позволит легко решить, на что ВЫ хотите выделить время.
  11. Надавите на верхнюю часть шеи сзади. - Надавите кончиками пальцев и слегка помассируйте верхнюю часть задней части шеи в течение нескольких минут.
  12. Жуйте жевательную резинку перечной мяты без сахара. - Он не испортит зубы, а мятный вкус освежит. Мне кажется, что лучше всего подходят сильные ароматы мяты.
  13. Делайте небольшие перерывы для физических упражнений каждые два часа. Сделайте перерыв и прогуляйтесь или сделайте пару воздушных приседаний, чтобы кровь пошла дальше. Даже малейшие упражнения могут стать здоровым способом зарядить ваш разум и тело энергией (и предотвратить всю боль, вызванную сидением 🙂
  14. Возьмите кусок шоколада. Не слишком много, но если вы собираетесь съесть немного конфет, это может быть шоколад. Мы получаем от шоколада прилив эндорфина (не говоря уже о приливе энергии из-за небольшого количества кофеина, содержащегося в шоколаде). В темном шоколаде больше кофеина, чем в молочном.
  15. Напишите и спланируйте. Идея в том, чтобы занять свой ум. Если вы посещаете лекцию или деловую встречу, записывайте все, что говорится. Если вы просто пытаетесь бодрствовать или набраться сил, составьте подробный список дел на неделю или спланируйте идеальный отдых на выходных.
  16. Набери себе холодной воды. - Нанесите немного на лицо и пульсирующую область запястий. Кроме того, стакан воды со льдом может помочь вам проснуться и почувствовать себя живым.
  17. Будьте организованы. Держите все на своих местах, чтобы не терять энергию.
  18. Сделайте несколько действительно глубоких контролируемых вдохов. Глубокое дыхание помогает снизить стресс, который является источником усталости, и увеличивает уровень кислорода в крови. Техники могут быть такими простыми, как вдох в течение пяти секунд, задержка дыхания на четыре секунды и выдох на четыре секунды. Вы также можете попробовать более сложные техники, требующие разных положений. Мне нравится использовать некоторые из этих видео на YouTube.
  19. Регулярно занимайтесь спортом. Делайте упражнения с легкостью, а потом продолжайте в том же духе. Вы должны стремиться быть активными не менее 30 минут каждый день. Эти 30 минут упражнений дадут вам заряд энергии на долгие часы. Я считаю, что упражнения наиболее эффективны для повышения уровня моей энергии, когда я тренируюсь по утрам. Но независимо от того, когда вы это делаете, упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что делает вас счастливыми и продуктивными большую часть дня.
  20. Ешьте не менее трех раз в день. Подарите себе длительную энергию, поддерживая свое тело в хорошем состоянии.Слишком долгое ожидание между приемами пищи приведет к срыву и ожогам. Планируйте заранее и готовьте варианты питания заранее, чтобы вы могли есть по регулярному графику и иметь энергию на ДНЯ.
  21. Тратьте свою энергию с умом. У всех нас в течение дня бывает время, когда уровень нашей энергии находится на пике. Знайте, когда наступают ваши энергичные моменты, и используйте это время с пользой. Часто, если у вас все получится, вы не остановитесь.
  22. Практикуйте альтруизм. Делая хорошую работу и добрые дела для других, вы поможете своей энергии обрести счастье, удовлетворение и здоровье.
  23. Избегайте смотреть телевизор поздно ночью или бесцельно просматривать веб-страницы. Эти привычки НИЧЕГО не делают для вашего здоровья (просто нездоровая пища для вашего мозга!) Вместо этого лучше спите. Достаточно.
  24. Стретч. Когда вы чувствуете, что начинаете резко падать, встаете, тянетесь к небу, наклоняетесь и касаетесь пальцев ног, крутите туловище из стороны в сторону… вытягивайте !! Также известно, что некоторые упражнения йоги, в том числе позы воина, уменьшают усталость и повышают уровень энергии.
  25. Высыпайтесь кошачьим на 15 минут. Короткий дневной сон может освежить и не помешать нормальному режиму сна, если вы сделаете его достаточно рано.
  26. Ограничьте потребление сахара. Сахар вызывает колебания энергии, которые могут привести к аварии и ожогам. Научитесь больше осознавать свое потребление сахара и ограничивайте его. Вот мое руководство по наблюдению за уровнем сахара.
  27. Ешьте небольшими порциями чаще. Более частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам сохранить энергию и избежать ощущения сонливости, которое возникает при переваривании больших порций пищи.(может кто-нибудь сказать пищевая кома ?!)
  28. Ешьте цельнозерновые и энергетические продукты. Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, расщепление которых требует времени, обеспечивая вас энергией на долгое время. Некоторые из лучших высококалорийных продуктов включают семечки, бобы, фрукты или фруктовые соки, яйца, йогурт, орехи и овощи.
  29. Выбирайте нежирный белок. Продукты с нежирным белком помогают дольше чувствовать сытость. Они также предотвращают скачки сахара в крови, давая вам более стабильную энергию. Постные белковые продукты включают рыбу и другие морепродукты, нежирную свинину или куриные грудки (белое мясо).
  30. Сократите потребление кофе и энергетических напитков. Хотя кофе может дать вам прилив энергии, в конце концов он вызовет усталость. От кофе не нужно отказываться, но лучше придерживаться одной чашки в день.
  31. Получайте витамины. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество витаминов, особенно витамина C, витамина D, селена, рибофлавина, ниацина и витаминов группы B, таких как пантотеновая кислота, фолиевая кислота, тиамин и витамин B12.Вы можете сделать это, соблюдая чистую, здоровую и красочную диету 🙂
  32. Используйте ароматерапию и ладан. В ароматерапии используются эфирные масла растений для стимуляции мозга через нервы в носовых проходах. Масла можно добавлять в ванну, массажное масло, паровую баню или испаритель для ингаляций. К эфирным маслам, которые помогут вам сохранять бдительность и снизить усталость, относятся бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, лимон, лайм, лемонграсс, мята перечная, сосна, розмарин, базилик и черный перец. Также попробуйте аромат цитрусовых, я ЛЮБЛЮ мыло для душа Kheil с грейпфрутом в фитнес-клубах EQUINOX.
  33. Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды. Обезвоживание может уменьшить объем крови, что приводит к чувству усталости. Употребление большого количества воды также увеличит вашу потребность в уборной, это чувство также поможет вам бодрствовать (и чаще вставать, чтобы двигать телом)
  34. Очистите заложенный нос. Если у вас заблокированы носовые пазухи из-за аллергии, вы можете чувствовать себя более усталым и раздражительным.Промойте носовые ходы физиологическим раствором.
  35. Носите более яркие цвета. Как вы думаете, почему я всегда щеголяю ярким лулулемоном ?? Этот трюк связан с настроением, которое вы проецируете на людей, и с тем взаимным настроением, которое они проецируют на вас. Если вы носите темные, мрачные цвета, вы демонстрируете мрачное, мрачное отношение, и люди будут реагировать на вас мрачным отношением. Если вы носите яркие, счастливые цвета, вы получите такое отношение к себе, что повысит ваше настроение и уровень энергии.
  36. Следите за своим отношением. Если вы позволите плохим вещам, которые происходят в течение дня, расстроить вас, вы обязательно начнете чувствовать себя измотанным. Следите за своим отношением и убедитесь, что вы не позволяете себе быть чрезмерно негативным. В целом оптимистичный и оптимистичный взгляд на жизнь поддержит ваш уровень энергии. Да, худшее, что может случиться, действительно может произойти, но слишком много беспокойства только истощит вас. Ищите позитив в любой ситуации, и вы не устанете так сильно.#правда !!
  37. Изучите свои эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут серьезно сказаться на вашем энергетическом уровне. Ваше истощение может быть во многом связано с тем, как вы себя чувствуете, поэтому важно найти время, чтобы справиться со своими эмоциями или получить помощь, если она вам понадобится. Я искренне верю в терапию / коучинг (это как персональные тренировки для вашего психического и эмоционального здоровья!) И очень рекомендую их, даже если вы не имеете дело с депрессией.
  38. Похудей. Перенос лишнего веса отрицательно сказывается на вашем теле и энергии, поэтому постепенно снимайте несколько фунтов . Вот мои главные советы, которые помогут вам достичь здорового и счастливого веса. Все эти действия также положительно влияют на ваш энергетический уровень.
  39. Подумайте о травяных добавках. Многие люди употребляют травы, которые, как предполагается, повышают уровень энергии. Если вы ищете естественный способ бодрствовать, попробуйте добавки женьшеня, пчелиной пыльцы, гуту кола, майтаке и многое другое.
  40. Найдите то, чего можно ожидать. Наличие чего-то, чего можно ожидать, - отличный мотиватор. Спланируйте отпуск, найдите время для друзей, начните урок кулинарии - оживите свою жизнь вещами, которые приносят вам РАДОСТЬ.
  41. Избегайте энергетических вампиров и токсичных людей. Энергетическим вампирам всегда есть на что жаловаться или проблема, которую нужно решить, и они истощают вашу энергию, заставляя вас выслушивать их об их проблемах или уделяя им внимание.
  42. Обсудите или поработайте над тем, что вас интересует. Даже если вы можете делать это всего несколько минут здесь и там, заставьте свой ум работать на полную катушку, говоря или делая то, что вам нравится.
  43. Начните работу с интересного задания. Включите свой мозг, поставив перед ним непростую задачу. Вы будете более внимательны и избавитесь от сложных вещей, чтобы остаток дня прошел легко.
  44. Не сутулиться. Если вы упадете за рабочий стол, это не принесет вам никакой пользы в категории бдительности. Удобное с точки зрения эргономики сидение за столом поможет вам почувствовать себя бодрее и подготовиться к работе.
  45. Попробуйте что-нибудь новенькое. Попадание в колею может сделать ваш день скучным и утомительным и истощить ваш уровень энергии. Измените ситуацию, пробуйте новое и ищите новые впечатления, чтобы немного оживить свой день и держать вас бодрым и бодрым.
  46. Завершить незавершенное задание. Нет ничего более утомительного, чем затягивание незавершенного задания. Добиться цели. У вас есть задача, которая сильно отягощает ваш разум? Просто сделай это и сними обезьяну со своей спины.
  47. Одевайся. Чувствовать себя лучше - это волшебный способ дать вам больше энергии. Приложите немного больше усилий, чтобы выглядеть лучше всех для работы, и вы получите комплименты от коллег, которые улучшат ваше самочувствие, сделают вас более энергичным и энергичным.
  48. Высыпайтесь по ночам. Это должно быть очевидно. Лучший способ зарядиться энергией - хорошо отдохнув. Для полноценного отдыха нам нужно 7-8 часов сна. Постоянный сон менее 6 часов в сутки приводит к накоплению недосыпания, от которого трудно избавиться.
  49. Проверьте уровень железа . Около 12% американских женщин и 7% мужчин страдают дефицитом железа, из-за чего вы чувствуете себя истощенным и вялым. Вегетарианцы, люди, сидящие на диете, и спортсмены (особенно байкеры и бегуны) подвержены повышенному риску дефицита железа.Продукты, богатые железом, такие как мясо, бобы и злаки, могут поддерживать высокий уровень железа. Чтобы максимизировать всасывание в вашу систему, их лучше всего употреблять с пищей с высоким содержанием витамина С. При необходимости вы также можете приобрести без рецепта железные таблетки или поливитамины с железом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас низкий уровень железа, или если вы думаете о приеме железосодержащих добавок.
  50. УЛЫБКА. Хотите верьте, хотите нет, но улыбка действительно приносит пользу здоровью, как физическому, так и психологическому.Согласно недавним исследованиям, сверкающие жемчужно-белыми волосами могут помочь вам выглядеть моложе, чувствовать себя счастливее, иметь более здоровые отношения и зарядиться энергией. Не верите мне? Попробуйте прямо сейчас и дайте мне знать, если это даст вам прилив энергии.

Оцените, какой у вас уровень энергии сейчас и где вы хотите, чтобы они были в будущем. Найдите минутку, чтобы подумать, как вы можете эффективно включить вышеперечисленные задачи в свой распорядок дня. У вас есть любимый способ зарядиться энергией? Оставьте это как комментарий ниже, я хотел бы попробовать ваши методы для полноценной жизни.

здоровья,

Кэролайн

Что еще стоит проверить на этой неделе:

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом

Упражнения практически в любой форме могут снимать стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия и отвлечь вас от повседневных забот.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что упражнения приносят пользу вашему организму, но вы слишком заняты и напряжены, чтобы вписать их в свой распорядок дня.Подождите секунду - это хорошие новости, когда дело доходит до упражнений и стресса.

Практически любые упражнения, от аэробики до йоги, могут снимать стресс. Если вы не спортсмен или даже если вы не в форме, вы все равно можете сделать небольшие упражнения, которые помогут справиться со стрессом. Откройте для себя связь между упражнениями и снятием стресса - и почему упражнения должны быть частью вашего плана по управлению стрессом.

Упражнения и снятие стресса

Упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья и улучшают самочувствие, что делает вашу походку бодрее с каждым днем.Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества для снятия стресса.

  • Он накачивает ваши эндорфины. Физическая активность может помочь увеличить выработку в вашем мозгу нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как зажигательная игра в теннис или поход на природу, может способствовать возникновению этого же ощущения.
  • Снижает негативные последствия стресса. Упражнения могут облегчить стресс для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогают вашему телу и его системам отработать совместную работу через эти эффекты.Это также может оказать положительное влияние на ваш организм, в том числе на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредного воздействия стресса.
  • Это медитация в движении. После динамичной игры в ракетбол, долгой прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела.

    Когда вы начнете регулярно снимать ежедневное напряжение с помощью движения и физической активности, вы можете обнаружить, что эта сосредоточенность на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм могут помочь вам оставаться спокойным, ясным и сосредоточенным во всем, что вы делаете.

  • Улучшает настроение. Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и уменьшить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается из-за стресса, депрессии и беспокойства. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.

Заставьте упражнения и снятие стресса работать на вас

Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов.

  • Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
  • Прогуляйтесь, прежде чем бегать. Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к переутомлению и, возможно, даже к травме.

    Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а энергичная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

    Также старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

  • Делай то, что любишь. Практически любая форма упражнений или движений может повысить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное - выбрать занятие, которое вам нравится.Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание.

    И помните, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома.

  • Нанесите карандаш. В вашем расписании вам может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя активность на следующий. Но выделение времени для ежедневных движений поможет вам сделать вашу программу упражнений постоянным приоритетом.Старайтесь включать упражнения в свой график на протяжении всей недели.

Придерживайтесь этого

Начало программы упражнений - это только первый шаг. Вот несколько советов, как придерживаться нового распорядка или освежить усталую тренировку:

  • Ставьте УМНЫЕ цели. Запишите цели SMART - конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.

    Если ваша основная цель - снизить уровень стресса в вашей жизни, ваши конкретные цели могут включать в себя обязательство ходить во время обеденного перерыва три раза в неделю.Или попробуйте дома онлайн-видео о фитнесе. Или, если необходимо, найдите няню, которая будет присматривать за вашими детьми, чтобы вы могли ускользнуть и пойти на урок езды на велосипеде.

  • Найдите друга. Знание о том, что кто-то ждет вас в спортзале или парке, может быть мощным стимулом. Постарайтесь встретиться с друзьями на прогулке или на тренировке. Работа с другом, коллегой или членом семьи часто приносит новый уровень мотивации и приверженности вашим тренировкам. А друзья могут сделать упражнения веселее!
  • Измените свой распорядок дня. Если вы всегда были конкурентоспособным бегуном, обратите внимание на другие, менее конкурентоспособные варианты, которые могут помочь снизить стресс, например, пилатес или занятия йогой. В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие и мягкие тренировки могут улучшить ваш бег, а также снизить уровень стресса.
  • Упражнение короткими очередями. Даже короткие приступы физической активности приносят пользу. Например, если вы не можете вместиться в одну 30-минутную прогулку, попробуйте вместо этого несколько 10-минутных прогулок. Активный образ жизни в течение дня может принести пользу здоровью.Сделайте перерыв в середине утра или во второй половине дня, чтобы двигаться и растягиваться, прогуляйтесь, приседайте или отжимайтесь.

    Интервальная тренировка, которая влечет за собой короткие (от 60 до 90 секунд) всплески интенсивной активности с почти полным усилием, может быть безопасным, эффективным и действенным способом получить многие преимущества более продолжительных упражнений. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.

Что бы вы ни делали, не думайте о физических упражнениях как о еще одной вещи в вашем списке дел.Найдите занятие, которое вам нравится - будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка до местного парка и обратно - и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и стать важной частью вашего подхода к снятию стресса.

18 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines.По состоянию на 10 августа 2020 г.,
  2. .
  3. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  4. Тренировка улучшает здоровье мозга. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/exercise-stress. По состоянию на 10 августа 2020 г.,
  5. .
  6. Seaward BL. Физические упражнения: выведение гормонов стресса. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Publishers; 2017.
  7. Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии.Обучение и консультирование пациентов. 2009; DOI: 10.1016 / j.pec.2009.06.001.
  8. Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; DOI: 10.1037 // 0003-066x.57.9.705.
  9. Olpin M, et al. Здоровый образ жизни. В: Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Cengage Learning; 2016.
  10. Ласквоски Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 12 августа 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по обезболиванию

.

Сценарий «Качая железо» - стенограмма из сценария и / или фильма Арнольда Шварценеггера

Качая железо Сценарий - стенограмма из сценария и / или фильма Арнольда Шварценеггера. Вуаля! Наконец, утюг Pumping Iron скрипт здесь для всех, кто цитирует фанатов Арнольда Фильм Шварценеггера. Этот сценарий представляет собой стенограмму, которая была кропотливо транскрибируется с использованием сценария и / или просмотров Pumping Iron. Я знаю, я знаю, мне все еще нужно указать имена актеров, и я буду вечно настраивая его, поэтому, если у вас есть какие-либо исправления, не стесняйтесь напишите мнеТы не будешь обидел мои чувства. Честный. Качели обратно к Дрю Script-O-Rama впоследствии для более бесплатных сценариев фильмов !

Качалка Скрипт

  

  

 

                   

Вернись на эту ногу. Вес на этой ноге.



 

                   

Верните свой вес на это ...

С той ноги.



 

                   

На эту ногу. Вес назад, поехали.



 

                   

Ладно, просто возьми в руку.



 

                   

Вы хотите скользить вперед...



 

                   

и дотянись рукой.



 

                   

И скользить назад, отступить.



 

                   

-Арнольд, сделай это позади меня.

-Потянитесь назад рукой.



 

                   

И вперед.



  

                   

Я сделаю это дважды, а потом приду

и посмотри на тебя и поправлю тебя.



  

                   

И назад. Теперь вам нужна мобильность.



  

                   

Итак, вам нужна проходная позиция

это будет продолжать показывать тело, не так ли?



  

                   

-Так где твои руки?

-Как это.Я бы подумал, начни с поднятого фокуса.



  

                   

-Смотрю?

-Смотрю.



  

                   

Это поможет .... Получится неплохо ....



  

                   

Если линия твоих глаз идет вверх ...



  

                   

-Верно.

-Ага.



  

                   

Это идея.



  

                   

Что вам нужно осознать ....

Ладно, помедленнее.



  

                   

Что вам нужно осознать

в том, что люди смотрят на тебя все время.Они не просто смотрят

вы там и там.



  

                   

Так держать.



  

                   

А также....



  

                   

  Gold's Gym, Венеция, Калифорния ... 



  

                   

 , где много лучших бодибилдеров 

 В мире  приезжают тренироваться. 



  

                   

Иисус Христос!



  

                   

-Это больной парень.

-Вы вернулись.



  

                   

-Как дела?

-Все в порядке.-Биг Мак.

-Как дела?



  

                   

-Все в порядке.

-Хорошо.



  

                   

-Как дела?

-Ты помнишь Джоуи?



  

                   

Как дела?



  

                   

-Павел.

-Я думал, ты совсем обо мне забыл.



  

                   

Я думал, что я тебе тоже нравлюсь.

Думал, ты совсем забыл обо мне.



  

                   

-Я извиняюсь.

-Нет, ты величайший.



  

                   

Большой Тони, как дела?



  

                   

-Это для меня?

-Ага.-Кенни.

-Как поживаете? Только что вернулся?



  

                   

Могу я здесь зарегистрироваться?

Я хочу начать набирать мышцы.



  

                   

Давай.



  

                   

Знаете, накачанный.



  

                   

  Арнольд Шварценеггер, лет ... 



  

                   

  '' ', фунтов. 



  

                   

  Мистер Олимпия за последние пять лет. 



  

                   

  Он готовится защищать свой титул 

  в этом году последний раз.



  

                   

Все мистеры Вселенные

за последние пять лет или около того ...



  

                   

соберитесь в одном конкурсе, чтобы узнать

кто лучший из всех мистеров вселенных.



  

                   

Итак, они создали конкурс Мистер Олимпия,

что тогда является главным конкурсом.



  

                   

И кто бы ни выиграл это

лучший культурист.



  

                   

-А ты лучший бодибилдер.

-Верно.



  

                   

Как долго ты был на вершине?



  

                   

Меня не били последние семь лет.А также...



  

                   

Я выиграл конкурс Мистер Олимпия

уже пять лет.



  

                   

Это уже шестой год.



  

                   

-Они забивают по очкам?

-Да, по очкам.



  

                   

это как судить о теле

и по мускулатуре, и по пропорции ...



  

                   

симметрия, в целом.



  

                   

Вы визуализируете себя

как скульптура?



  

                   

Определенно да.У хороших бодибилдеров такое же мнение ...



  

                   

когда дело доходит до лепки,

чем у скульптора.



  

                   

Если вы проанализируете это,

вы смотрите в зеркало и говорите:



  

                   

"Мне нужно больше дельтовидных мышц, больше плеч",

чтобы у вас были правильные пропорции.



  

                   

Итак, что вы делаете, вы тренируетесь ...



  

                   

и наденьте дельтовидные мышцы.



  

                   

В то время как художник

просто шлепал по глине с каждой стороны.Может быть, проще.

Мы проходим более тяжелый путь ...



  

                   

потому что вы должны делать это на человеческом теле.



  

                   

Я имею в виду, очевидно, много

людей смотрят на тебя ...



  

                   

и они думают, что это странно,

что ты делаешь.



  

                   

Но это люди

которые мало что знают об этом.



  

                   

Как только ты узнаешь

о чем все это ...



  

                   

тогда это похоже на другое.Это не странно, как сесть в машину ...



  

                   

и пытаясь пройти четверть мили,

пять секунд.



  

                   

То есть, для меня это странно.



  

                   

  Самое большое чувство, которое вы можете испытать в тренажерном зале ... 



  

                   

  или самое приятное чувство 

  можно попасть в спортзал, это помпа. 



  

                   

  Допустим, вы тренируете бицепс. 



  

                   

  Кровь приливает к вашим мышцам, 

 , и это то, что мы называем насосом.



  

                   

  Ваши мышцы действительно напрягаются ... 



  

                   

 , как будто твоя кожа вот-вот взорвется 

  в любую минуту. 



  

                   

  Очень туго, как у кого-то 

  вдувает воздух в ваши мышцы. 



  

                   

  Он просто взрывается и ощущается по-другому. 

  Это просто фантастика. 



  

                   

  Это так же приятно, как и приход.



  

                   

  Как заниматься сексом с женщиной и кончать. 



  

                   

  Так вы можете верить 

  сколько я в раю? 



  

                   

Я чувствую, что иду в спортзал.

Я чувствую, что прихожу домой.



  

                   

Я чувствую себя за кулисами

когда я накачусь ...



  

                   

когда я позирую перед людьми,

У меня такое же чувство.



  

                   

Я иду днем ​​и ночью.Я имею в виду, что это потрясающе, правда?



  

                   

Итак, вы знаете, я в раю.



  

                   

Хорошо, надо сделать это.



  

                   

Эта девушка, возможно, не целовалась много лет.

Я могу дать ей передохнуть.



  

                   

  Терминал-Айленд, Калифорния ... 



  

                   

  федеральная тюрьма для мужчин и женщин. 



  

                   

Я хочу поцеловать меня.



   

                   

Я слышал об этих парнях здесь.Да, у нас их несколько.



   

                   

Подойди сюда, я тебя поцелую.



   

                   

Да, я получил эту позу.



   

                   

У него красивое тело, чувак.



   

                   

Я впервые видел

чьи-то руки в дюймах.



   

                   

Он большой чувак, очень большой чувак.



   

                   

  Начал читать про прибавку в весе 

  и тяжелая атлетика в некоторых журналах.



   

                   

  И я видел фотографию Арнольда. 



   

                   

  И когда я увидел его со всех этих сторон ... 



   

                   

  под каждым углом, под которым были сделаны эти снимки, 

  он выглядел хорошо. 



   

                   

  И я сказал: «Я хочу так выглядеть. '



   

                   

Мой отец очень высокий, а я невысокий,

так по крайней мере ...



   

                   

Если я не смогу стать таким же высоким, как он,

Я хочу быть таким же широким, как он.Если я не смогу стать таким же высоким, как он,

Я хочу быть таким же широким, как он.



   

                   

Сделайте одну линию. Постарайтесь сделать одну линию прямой.



   

                   

Так ты всегда помнишь

что у вас должна быть линия.



   

                   

Да, вот и твоя линия.



   

                   

И посмотрите, куда вы указываете.



   

                   

Ага.



   

                   

Отлично.



   

                   

Мне нравится то, что у вас было в  Ironman .Да, это хорошо.



   

                   

Снова поднимите руку.



   

                   

Помните одно, когда позируете ...



   

                   

у многих маленьких парней есть одна привычка.



   

                   

И они прячутся, когда позируют.



   

                   

Когда они делают позу руки, им это нравится.



   

                   

Большой парень выйдет прямо

с его рукой.



   

                   

Никогда не делай этого, никогда не прячься.Прямо сейчас тебе это понравилось.



   

                   

Знаешь, покажи им.

Покажи им все.



   

                   

Сделайте ход, раскройте все тело.



   

                   

Сделайте то же самое снова.



   

                   

Ага, отлично.



   

                   

Выглядите уверенно, да.



   

                   

Хорошо.



   

                   

Да, сделай это!



   

                   

Просто позируйте медленно, хорошо.



   

                   

Они сойдут с ума.Толпа сегодня хорошая. это?



   

                   

Закройте эту руку еще раз. Хорошо.



   

                   

  Майк Кац. 



   

                   

  лет '', фунтов. 



   

                   

  Один из лучших культуристов-любителей 

  в мире. 



   

                   

  Майк живет в Северном Бранфорде, Коннектикут, .

 , учитель младших классов средней школы. 



   

                   

Покажи им спину,

повернись за спину.Хорошая девочка.



   

                   

Как насчет "самого мускулистого"

впереди, вот так, Мишель?



   

                   

Вот так, руки вниз.



   

                   

Майкл, покажи ей самую мускулистую.

Хорошая девочка.



   

                   

Это девочка.



   

                   

-Ты можешь это сделать?

-Я могу сделать это, папа.



   

                   

Хорошо, сделай это.

Давай, одна рука.



   

                   

Это мальчик, это сложно.Почувствуй этот мускул, как это тяжело, Мишель.



   

                   

Почувствуйте себя здесь, прямо здесь.



   

                   

Разве это не сложно? Ага.



   

                   

-Почувствуй мою.

-Чувствуешь себя своим?



   

                   

Она хочет, чтобы ты чувствовал себя своим,

не прыгай на меня сейчас. Давай.



   

                   

Почувствуй свою.



   

                   

-Ничего, без мускулов.

-Ничего такого? Как насчет папины?



   

                   

-У папы большие мускулы?

-Ага.Давай, Майк, разорван,

давай вставай, давай.



   

                   

Давай.



   

                   

Хорошо.



   

                   

Вставать.



   

                   

Вверх.



   

                   

Поднимайтесь.



   

                   

  Я могу вспомнить еще в своей жизни ... 



   

                   

 , когда ко мне придирались довольно часто. 

  Я уверен, что каждый ребенок прошел через это. 



   

                   

  Но это повлияло на меня больше, чем 

  Я думаю, это повлияет на других людей.



   

                   

  '' Эй, четыре глаза, эй, косоглазие. '



   

                   

  '' У тебя на велосипеде ржавые крылья. '



   

                   

  '' Ваш байк не так хорош, как наш. '



   

                   

  '' Эй, еврей, мальчик. '



   

                   

  Или: «Ты не католик», 

 , так что ты не годишься. '



   

                   

  Я могу вспомнить времена 

  когда дети пойдут на танцы... 



   

                   

  и я бы оставил танец, 

  нравится,.: Ночью. 



   

                   

  Я бы бросил танец без причины 

  и скажите: «Я им покажу. '



   

                   

  Иди и беги по трассе 

  на два-три часа. 



   

                   

  Или идите домой и поднимите тяжести. 



   

                   

  Я занимался всеми детскими видами спорта 

  большинство детей играют, в хоккей и тд.



   

                   

  Потом, когда я пошел в среднюю школу ... 



   

                   

  и я сделал общегосударственный 

  и все-американское в футболе. 



   

                   

  Я очень хорошо справился с Jets 

 , пока я не получил травму. 



   

                   

  Это было моим самым большим достижением 

  на футбольном поле и так страшно. 



   

                   

  Хотел посадить в клетку 

  и выкатился, как в цирке.



   

                   

  Большие стержни с цепями и все такое. 

  А потом просто адски надейся ... 



   

                   

 , чтобы все сбежали с поля 

 , когда они увидели, что я иду. 



   

                   

  Давай поприветствуем его, Майк Кац. 



   

                   

  В каждом конкурсе, который я когда-либо выигрывал ... 



   

                   

  или когда-либо потеряно, я всегда получал 

  больше всего аплодисментов... 



   

                   

  и народ был больше всего для меня. 



   

                   

  Когда я был в Мистере Вселенная 

  конкурс в '... 



   

                   

  и в 'и в' ... 



   

                   

  я знал, хотя 

  Я не выиграл конкурс ... 



   

                   

 , когда я поеду в Южную Африку в этом году, 

  Я уверен, что произойдет то же самое. 



   

                   

  Толпа будет за мной.



   

                   

  Соревнования в ЮАР, в Претории ... 



   

                   

самые важные или престижные

любительские соревнования в мире ...



   

                   

конкурс lFBB Мистер Вселенная ...



   

                   

который является любительским, открытым для спортсменов-любителей.



   

                   

Типа по руководящим принципам

Олимпийских игр.



   

                   

И другой конкурс

это профессиональный конкурс ...



   

                   

открыт для профессионалов,

потому что есть денежные призы...



   

                   

и это называется Мистер Олимпия.



   

                   

Так что я буду соревноваться в Мистере Вселенная,

так как я любитель.



   

                   

А также...



   

                   

как я это вижу, от всех людей

кто я знаю, кто будет там ...



   

                   

и там будут лучшие в мире ...



   

                   

Я чувствую, что это будет между

я и Кен Уоллер ...



   

                   

на общий чемпионат.Я сказал вам, мальчики, я квотербек.



   

                   

В любом случае я не беспокоюсь о Майке Каце.

Единственный парень, о котором я беспокоюсь, это Робби.



   

                   

Он хорош, но ему многого не хватает.



   

                   

Его руки недостаточно велики

чтобы соответствовать его груди.



   

                   

Его бедра слишком велики для икры.



   

                   

Он принимает одну позу.



   

                   

В этом он похож на большого паука.Что я буду делать, когда доберусь до Африки?

Я возьму рубашку Каца и спрячу ее.



   

                   

Я возьму все, что найду

его и скрыть это.



   

                   

Немного запутайте его разум.



   

                   

  Будет по странам 

  в алфавитном порядке. 



   

                   

  Австралия. 



   

                   

Нам нужна Австралия.

Собери свой клан, пожалуйста?



   

                   

Багдад, Багамы.Высокий мужчина звонит Майку Кацу из США.



   

                   

Я не думаю, что есть много сомнений.

Майк? Все в порядке.



   

                   

  Кен Уоллер, США. 



   

                   

Вы не видели синюю футболку?



   

                   

Пол, ты видишь синюю футболку

с моей дробилкой?



   

                   

-Уоллера это было.

-У него это было?



   

                   

-Ага.

-Куда он это положил?



   

                   

Я не знаю, куда он это положил, Майк. Число 

  из Соединенных Штатов Америки ... 



   

                   

  Майк Кац. 



   

                   

  Мне потребовалось пять лет, чтобы выиграть «Мистер Коннектикут». 



   

                   

  Мне потребовалось четыре года, чтобы выиграть Мистер Америка. 



   

                   

  Это мой пятый год 

 , что я пытался выиграть Мистер Вселенная. 



   

                   

  Я не лодырь.



   

                   

  Это как собака. Так долго можно пнуть собаку 

 , и он будет делать две вещи. 



   

                   

  Либо он перевернется и умрет ... 



   

                   

  или он вас укусит и нападет. 



   

                   

  И я из тех, кто 

  тип собаки, которая будет кусать в ответ. 



   

                   

  Я не собирался перевернуться и уйти.



   

                   

                .



   

                   

  .



   

                   

  Следующий,. 



   

                   

  -. 

  -? Это не может быть правдой. 



   

                   

  Это девятка, да. 



   

                   

 . 



   

                   

  Это четверка. 



   

                   

  Да,. 



   

                   

  -Всего.

  -. 



   

                   

  Выступят ли следующие господа? 



   

                   

  Это трое финалистов, 

  не обязательно в порядке. 



   

                   

  Кен Уоллер, США. 



   

                   

  Пол Грант, Уэльс. 



   

                   

  Роджер Уокер, Австралия. 



   

                   

  И для информации ... 



   

                   

  занявший четвертое место 

  на самом деле был Майк Кац.



   

                   

  Вы можете поверить в напряжение 

  с этими ребятами? 



   

                   

  Это достаточно плохо для тебя, 

  как это должно быть для них? 



   

                   

  Пока они сделали это, они сделали большой. 



   

                   

  Они выиграли ... 



   

                   

  IFBB Мистер Вселенная. 



   

                   

Интересно, который час назад

в Штатах, знаете ли?



   

                   

Мне нужно позвонить жене.-Это о:.

-Хорошо.



   

                   

Дети должны играть,

сводит ее с ума.



   

                   

  Третье место в категории высоких мужчин ... 



   

                   

  IFBB, Мистер Вселенная ... 



   

                   

  из Уэльса, Пол Грант. 



   

                   

  Второе место ... 



   

                   

  из Австралии, Роджер Уокер. 



   

                   

  И победитель 

  человек высокого роста... 



   

                   

  из США, 

  Кен Уоллер. 



   

                   

Кенни выиграл. Отлично.



   

                   

Потрясающий.



   

                   

Как насчет этого?



   

                   

Боже, это фантастика.



   

                   

Фантастический.



   

                   

Я могу представить, что он должен чувствовать.



   

                   

Невероятно.



   

                   

Наверное, как я, когда был

и выиграл свой первый трофей.по-своему,

это, наверное, так же приятно.



   

                   

Мне нужно пожать ему руку,

это фантастика, здорово.



   

                   

И возьми мою футболку.



   

                   

  Достаточно сказать, что двое других джентльменов выиграли 

  их высотные категории ... 



   

                   

  вышли в финал ... 



   

                   

  и наш абсолютный победитель - 

  Кен Уоллер ... 



   

                   

  Соединенные Штаты Америки.



   

                   

-Хочешь еще позу?

-Да, просто продолжай.



   

                   

Подожди секунду.



   

                   

  Мои родители в начале 

 , когда я начал заниматься бодибилдингом ... 



   

                   

  они действительно не знали, что это ... 



   

                   

 , пока я не представил своего отца 

  для бодибилдинга ... 



   

                   

  и я водил его по всем гимназиям.



   

                   

  И затем он начал поднимать тяжести, 

  и укрепление его рук и так далее. 



   

                   

А потом им стало нравиться то, что я сделал.



   

                   

Особенно после того, как я выиграл

первый международный конкурс ...



   

                   

  это был первый конкурс, в котором я участвовал ... 



   

                   

  Юный Мистер Европа в Штутгарте, Германия. 



   

                   

  Итак, когда я пришел домой со своим трофеем, 

  Мои родители очень мной гордились... 



   

                   

 , и они сказали: «Мой сын, это мой сын. '



   

                   

  Мой отец был начальником полиции в Австрии ... 



   

                   

  в городе Грац. 



   

                   

  У нас очень строгое воспитание 

  из-за того, что он служил в полиции. 



   

                   

  Мы должны были быть идеальным примером. 



   

                   

  Мы не могли сделать ничего плохого.



   

                   

  И это было что-то вроде встревоженного 

  из-за этого чувствую себя как дома. 



   

                   

  Мне всегда казалось, что мое место - Америка. 

  А когда мне было лет ... 



   

                   

  Я только мечтал приехать 

  в Америку и является самым большим. 



   

                   

  И просто отличаться 

 , чем все остальные. 



   

                   

Я никогда не испытывал ничего подобного.-Широко раздвинь ноги, Арнольд.

-Открой мой-



   

                   

Получите немного больше мощности.



   

                   

-Откройте ноги еще немного.

-Чуть правее.



   

                   

Не напрягайся, глядя на него снизу вверх.



   

                   

Просто положи лицо, просто обними его,

вроде сексуально.



   

                   

Давай, Арнольд.



   

                   

Согните тренажер.



   

                   

Я думал, ты сильный.Сложи ноги за спину немножко,

не могли бы вы?



   

                   

Немного поиграйте с его волосами.



   

                   

Сэнди, почему бы тебе не спуститься ниже ...



   

                   

так что твоя голова опущена

ближе к полу.



   

                   

Все, верно.



   

                   

Хорошо, поехали.



   

                   

Хорошо, подождите.



   

                   

-Ты пьешь обезжиренное молоко?

-Нет, я не пью молока.-Ты совсем не пьешь молока?

-Нет молока.



   

                   

Молоко для младенцев.



   

                   

Когда вырастешь, надо пить пиво.



   

                   

  Я всегда мечтал о 

  очень влиятельных людей. 



   

                   

  Диктаторов и тому подобное. 



   

                   

  Меня всегда впечатляли 

  от людей, которые умели ... 



   

                   

  запомнится на сотни лет.



   

                   

  Даже как Иисус, 

  запомнен на тысячи лет. 



   

                   

-Мне снился Арнольд прошлой ночью.

-Действительно?



   

                   

Я сказал ему: «Арнольд, ты делаешь

большая ошибка поехать в Африку ''.



   

                   

Он говорит,

«Почему вы так говорите, мистер Ферриньо?»



   

                   

Я сказал: «Луи ждет тебя,

в тенях.''



   

                   

  Лу Ферриньо, лет, 

  бывший рабочий по обработке листового металла.



   

                   

  Мистер Америка и дважды Мистер Вселенная. 



   

                   

  В этом году он стал профессионалом. 

  и является претендентом на титул Мистер Олимпия. 



   

                   

  Лу живет с родителями 

  в Бруклине, Нью-Йорк. 



   

                   

  At '' 'и фунты ... 



   

                   

  Лу - самый крупный бодибилдер в истории. 



   

                   

  И он думает, что может взять титул 

  от Арнольда в этом году.



   

                   

  Как и его отец, Мэтти ... 



   

                   

 , вышедший на пенсию из полиции Нью-Йорка 

  Отдел по надзору за обучением Лу. 



   

                   

  Первый раз Арнольд приехал в Америку, 

  Я взял Луи за кулисы. 



   

                   

  И когда Арнольд прошел мимо нас, 

  Я никогда не забуду ... 



   

                   

  Я посмотрел в лицо Луи, 

 , и он просто смотрел на Арнольда с трепетом.



   

                   

  Я думал, Бог только что прошел мимо нас. 



   

                   

  И я посмотрел на Луи, я сказал, 

  «Что ты думаешь, Луи?» 



   

                   

  И он посмотрел на меня, 

  он сказал: «Эй, папа, он большой. '



   

                   

  И я бы сказал, что с этого момента 

 , когда он впервые увидел Арнольда ... 



   

                   

  он хотел быть мистером Олимпией.



   

                   

  Это было в его глазах, в его сердце, 

  и в его голове. 



   

                   

  И это стало частью его тела. 



   

                   

Хорошо.



   

                   

-Хорошо, позволь мне сделать полное повторение.

-Хорошо.



   

                   

-Один.

-Верно.



   

                   

-Два.

-Верно.



   

                   

Вверх!



   

                   

Пять.



   

                   

Шесть.



   

                   

Семь.Восемь.



   

                   

Девять.



   

                   

-Хорошо, папа.

-Хорошо, давай.



   

                   

Вставай, давай.



   

                   

Сделайте это сложнее. Все в порядке.



   

                   

Давай.



   

                   

Весь путь.



   

                   

Все в порядке.



   

                   

-Это было просто.

-Легкий?



   

                   

Ты делаешь одно.



   

                   

  Луи был младенцем в кроватке, 

 , и он заболел этой ушной инфекцией.



   

                   

  Тогда мы этого не знали ... 



   

                   

 , пока Луи не исполнилось три года, 

  мы выяснили, что он слабослышащий. 



   

                   

  Вот почему он так и не взял 

  интерес к вещам ... 



   

                   

  других детей заинтересуются, 

  нравится телевизор. 



   

                   

  Он опоздал 

  учится говорить и все такое.



   

                   

  Луи станет читателем по губам. 



   

                   

  Луи был настоящим худым ребенком. 



   

                   

  Он не смог попасть в футбольную команду 

 , потому что он был слишком худым. 



   

                   

  Затем он начал покупать  Muscle Magazine.



   

                   

  Помню, взял бы его 

  в книжный магазин ... 



   

                   

 , и он скупит все 

  старых мускульных книг.



   

                   

  И он читал часами. Я помню ... 



   

                   

 .:.: Утром, 

  Я бы нашел его свет включенным ... 



   

                   

 , и он будет читать книги о мускулах. 



   

                   

  Так решил Луи 

 , чтобы немного заняться бодибилдингом. 



   

                   

  У меня в подвале стояла старая тяжелоатлетическая установка. 

  Раньше я сам немного занимался этим.



   

                   

  Никогда не знал в то время, что когда-нибудь ... 



   

                   

  Луи будет на сцене против Арнольда, 

  в Претории, Южная Африка. 



   

                   

Просто держись за ним.



   

                   

Куда бы он ни пошел,

вы позируете с ним, прямо рядом с ним.



   

                   

Пусть судьи проведут сравнение.

Вы  ' ''.



   

                   

Вы будете самым большим, что когда-либо было

на этой платформе, в фунтах.Они это знают, и он это знает.

Это для большого ребенка, Луи.



   

                   

Это для всех шариков.

И мы пойдем за этим, верно?



   

                   

Один год обучения, все закончено

за одну ночь, Луи, запомни это.



   

                   

Когда ты выйдешь туда, мальчик ...



   

                   

помни все те изнурительные ночи

и по утрам в спортзале.



   

                   

И это все, это награда.И мы этого хотим.



   

                   

Мы так сильно этого хотим, что можем попробовать.



   

                   

Помните об этом, когда мы находимся на этой сцене.



   

                   

Мы должны так волноваться, когда мы там

у нас есть только одна мысль.



   

                   

Это Олимпия, мы победим.



   

                   

-Как долго спит Арнольд?

-Он здесь уже пару дней.



   

                   

Ага, пару дней?



   

                   

Причина, по которой я тебя разбудил

было потому что...



   

                   

Я собираюсь сегодня вечером в Нью-Йорк.

Я действительно хотел попрощаться.



   

                   

И я увижу там Ферриньо.



   

                   

Мы собираемся тренироваться две-три недели.

И все...



   

                   

что я узнал от тебя ...



   

                   

что ты украл у меня, я дам ему.



   

                   

Я полагаю, комбинация будет

очень сложно победить, Арнольд, очень сложно.



   

                   

Увидимся, когда ты вернешься.Что я должен сказать Луи

когда я доберусь до Нью-Йорка?



   

                   

Я имею в виду, я собираюсь тренироваться с ним

на несколько дней.



   

                   

Скажи Луи ...



   

                   

-Это я сказал привет.

-Ага?



   

                   

Скажи его отцу, что я поздоровался.



   

                   

И я с нетерпением жду

чтобы увидеть его в Южной Африке.



   

                   

-Хорошо?

-Все в порядке.



   

                   

Другими словами, вы хотите, чтобы я был очень милым.-Будь с ним очень любезен.

-Хорошо.



   

                   

Потому что ему нужна большая помощь.



   

                   

-Смотри, король горы может только спуститься.

-Верно.



   

                   

-Царь горы может только спуститься.

-Или не ложись спать.



   

                   

-Или оставайся на том холме.

-Верно.



   

                   

Это другая возможность.



   

                   

Но волк на холме ...



   

                   

Волк на холме, справа...



   

                   

не так голоден

как волк, взбирающийся на холм.



   

                   

Это правда, он не такой голодный.

Но когда он хочет еды, она есть.



   

                   

Бицепсы, спина, трапеции другое дело.



   

                   

Кроме того, сегодня вечером я собираюсь бегать трусцой

примерно полторы мили, две мили.



   

                   

Думаю, это хорошая идея.



   

                   

-Ты думаешь, нам нужно больше веса, Хэнк?

-Пара больше фунтов.Хорошо, хорошо.



   

                   

Вот, мы попали прямо сюда.



   

                   

Давай, Лу, давай сделаем хорошие повторения.



   

                   

   хорошие представители, давай.



   

                   

-Пойдем, Лу.

-Пойдем, Луи.



   

                   

Давай!



   

                   

-Больше не надо.

-Давай, еще!



   

                   

Хороший мальчик. Давай.



   

                   

-Ладно, хороший мальчик.

-Это мальчик, Лу.



   

                   

Недостаточно.Еще один такой же вес, Хэнк?



   

                   

-Я не доволен. Я прибавлю в весе.

-Пошли.



   

                   

Я хочу победить его!



   

                   

Мне нужны фунты.



   

                   

- фунты с каждой стороны?

-Ага.



   

                   

-Сколько, Хэнк?

-Пойдем, я хочу увидеть десять.



   

                   

-Десять!

-Ты тоже их сделаешь.



   

                   

-Ты собираешься их стереть!

-Я сделаю это.Давай, Лу, давай. Поднимите их.



   

                   

Вот и все, мужик.



   

                   

Ты сделаешь это, давай.



   

                   

Арнольд!



   

                   

Шесть.



   

                   

Семь. Черт возьми, восемь.



   

                   

Давай, девять.



   

                   

Предположим, вы переспали вчера вечером.

Продолжай, десять. Давай.



   

                   

Вытесни их, их одиннадцать.



   

                   

Давай, Арнольд.Пять.



   

                   

Шесть.



   

                   

Семь. Давай же. Один.



   

                   

Ага. Два.



   

                   

Три. Давай.



   

                   

Четыре.



   

                   

-Пять.

-Сильнее!



   

                   

-Давай, ты можешь сделать это сейчас.

-Я не могу сосредоточиться, когда девушки толкаются.



   

                   

Толкать.



   

                   

Ладно, хватит.



   

                   

-Вот подарок.-Что, ты с ума сошел?



   

                   

-А вот, давай.

-Бог.



   

                   

Заставь руки расти, чувак.



   

                   

Держи их, держи, Луи.



   

                   

Давай, вставай.



   

                   

Вы делаете работу.



   

                   

Давай!



   

                   

Ладно, бери.



   

                   

Боже мой.



   

                   

-Хороший мальчик.

-Приятное обучение.



   

                   

Хороший мальчик.Боже, какая тренировка.



   

                   

Очень жарко, слишком жарко.



   

                   

-Как ты себя чувствуешь, Лу?

-Довольно хорошо.



   

                   

Никогда не жалей себя.



   

                   

Помните, если вы усердно тренируетесь,

он может тренироваться вдвое тяжелее.



   

                   

Тебе просто нужно возвращаться сильнее.



   

                   

Верно.



   

                   

Всю дорогу, Луи,

у тебя больше никогда не будет этого шанса.Весь путь.



   

                   

Похоже на дорожную карту здесь

с пальцами на всем протяжении.



   

                   

Ага?



   

                   

Да, это все ближе.



   

                   

Четыре.



   

                   

Пять.



   

                   

Шесть.



   

                   

Семь.



   

                   

Еще два.



   

                   

Один.



   

                   

Два.



   

                   

Три.Четыре. Продолжать.



   

                   

Пять. Продолжать.



   

                   

Шесть.



   

                   

Семь.



   

                   

Восемь.



   

                   

Давай.



   

                   

Давайте серьезно.



   

                   

Еще два.



   

                   

Еще два, несмотря ни на что.



   

                   

Еще один, Эдди. Сгибайтесь, когда поднимаетесь.



   

                   

Черт возьми.



   

                   

Это хорошо. Неиспользованный корпус 

  может быть девятый, десятый ... 



   

                   

  одиннадцатая и двенадцатая репутации 

  с определенным весом. 



   

                   

  Значит, это заставляет тело расти. 

  Пройдя через этот болевой барьер. 



   

                   

Испытывает боль

в твоих мышцах и болит ...



   

                   

и просто продолжай и продолжай.



   

                   

И это последнее

два-три-четыре повторения...



   

                   

это то, что затем заставляет мышцы расти.



   

                   

И это отделяет человека от чемпиона

и один из-за того, что не был чемпионом.



   

                   

Если ты сможешь преодолеть этот болевой барьер,

вы можете стать чемпионом.



   

                   

Если вы не можете пройти, забудьте об этом.



   

                   

И это то, чего не хватает большинству людей,

имеет мужество.



   

                   

Смелость войти и просто сказать: `` Я пойду

до конца, и мне все равно, что происходит.''



   

                   

Болит, а если упаду ...

Я не боюсь потерять сознание в спортзале ...



   

                   

потому что я знаю, что это могло случиться.



   

                   

Меня рвало много раз

пока я тренировался.



   

                   

Но это неважно,

потому что все это того стоит.



   

                   

  Франко Коломбу. 



   

                   

  Ведущий производитель кузовов 

  в мире под фунтами. 



   

                   

  Пять раз соперник 

  для Mr.Титул Олимпии ... 



   

                   

  он планирует выиграть его в этом году у Арнольда. 



   

                   

  Когда-то полулегкий 

  Чемпион Италии по боксу ... 



   

                   

  Франко происходит из 

  небольшая деревня на Сардинии. 



   

                   

Здесь, когда ты хочешь сказать,

''Куда ты собираешься?''



   

                   

Кто-то говорит: «Иди к черту»

когда они расстраиваются.



   

                   

Там говорят: «Иди в Калифорнию.''



   

                   

Это как место, куда никогда не попадешь.



   

                   

И вот, наконец, я действительно приехал в Калифорнию.



   

                   

И теперь, когда я вернусь туда

и они спрашивают меня: "Где ты живешь?"



   

                   

Я говорю: «В Калифорнии».



   

                   

Они не уверены, имею ли я это в виду или шучу.



   

                   

  Когда я впервые начал заниматься спортом ... 



   

                   

  Моя мама кричала на меня.



   

                   

  Она говорила: «Ты не хочешь работать. 



   

                   

  '' Вы просто пытаетесь ударить людей ... 



   

                   

  '' пытается зарабатывать на жизнь, не работая. '

  И она была очень против этого. 



   

                   

  Но прямо сейчас, 

  после того, как все пошло так хорошо ... 



   

                   

  и я выиграл в спорте и заработал ... 



   

                   

  они очень гордятся этим.



   

                   

  Я самый сильный культурист 

 Думаю,  когда-либо живших. 



   

                   

  Дамы и господа ... 



   

                   

  самый сильный мужчина в мире 

  надувает грелку. 



   

                   

  Это требует давления в несколько фунтов. 



   

                   

Это будет лопнуть.



   

                   

-Хорошо, Франко.

-Ленивые ублюдки.



   

                   

Посмотрите.Я пропустил это.



   

                   

Хорошо.



   

                   

  Я встретил Арнольда в Германии. 



   

                   

  Он приехал в США, 

  Я тоже приехал в Соединенные Штаты. 



   

                   

  Мы многое пережили вместе. 



   

                   

  А теперь буду соревноваться 

  в Мистер Олимпия с Арнольдом. 



   

                   

  Конечно, я думаю, что выиграю.



   

                   

  У меня есть еще определение ... 



   

                   

  и я более мускулистый. 



   

                   

  Но Арнольд выше меня, 

 , и это может быть для него одним из преимуществ. 



   

                   

Думаю, я смогу показать все лучшее.



   

                   

Единственная проблема сейчас в материи

мнения судей тоже.



   

                   

Вы никогда не знаете

Что должно случиться.Хорошо, Луи.



   

                   

Нет, послушай.



   

                   

Когда ты выйдешь сюда

а ты здесь ....



   

                   

Верно? Они все ждут тебя, Луи.



   

                   

Они хотят увидеть, что у тебя есть,

они никогда тебя раньше не видели.



   

                   

Вы ведь напрягаете ноги?



   

                   

Затем вы смотрите на толпу.



   

                   

Все смотрят на тебя.

Вспышки гаснут и все такое.Тогда вы так сложите руки.



   

                   

Вы смотрите на свои руки

как будто вы восхищаетесь, не так ли?



   

                   

Вы восхищаетесь тем, что собираетесь

показать их. А потом вы идете ....



   

                   

Бум! Как вы говорите:



   

                   

`` Взгляни на этот кусок человека ''.



   

                   

Что-то вроде того. Попробуйте сейчас.



   

                   

Посмотри, верно.



   

                   

Вот и все.Нет, здесь, Луи.



   

                   

Я сказал вам, посмотрите на свои руки здесь.



   

                   

Посмотри на обе руки.



   

                   

-Оба руки?

-Верно.



   

                   

Вот и все.



   

                   

Мальчик Атта.



   

                   

Теперь примите эту позу.



   

                   

Потому что помните,

твои руки больше, чем у Арнольда.



   

                   

Они хотят их видеть, верно?



   

                   

Они никогда не видели твоего оружия.Они видели Арнольда.



   

                   

Так что задержитесь в этой позе некоторое время.



   

                   

И я говорю, эта поза,

просто наклони тело немного ...



   

                   

потому что люди по эту сторону театра ...



   

                   

и люди на этой стороне хотят тебя видеть.



   

                   

Так что слегка наклоните свое тело вот так.

Попробуй, Лу.



   

                   

Мальчик Атта.



   

                   

  Вы должны сделать все возможное, чтобы победить.

  Вы знаете, несмотря ни на что. 



   

                   

День конкурса,

если он придет в своей лучшей форме ...



   

                   

и он так же хорош, как и я ...



   

                   

или если, скажем,

он на несколько процентов лучше меня ...



   

                   

Я провожу с ним одну ночь.



   

                   

я спускаюсь вниз

и забронируйте нас вместе в комнату ...



   

                   

чтобы помочь ему в завтрашнем конкурсе.



   

                   

А также...



   

                   

та ночь...



   

                   

он никогда не забудет.



   

                   

Я его запутаю.



   

                   

Он придет так готов

в Южную Африку, такая сильная.



   

                   

Но когда ночь закончится,

следующее утро...



   

                   

он будет готов проиграть.



   

                   

Я имею в виду, что я просто уговорю его на это,

это не проблема сделать.



   

                   

Итак, все это доступно.И если они доступны,

вы могли бы также использовать их.



   

                   

Так что это не имеет значения

приходит ли он в форме или нет.



   

                   

Если он не в форме,

по крайней мере, для меня это меньше хлопот.



   

                   

И если он в форме ...



   

                   

Хорошо, я надеюсь, что это так.



   

                   

Но с Франко этого не вытащить.

Франко довольно умен.



   

                   

Франко довольно умен, но Франко еще ребенок.Когда дело доходит до

в день конкурса я его отец.



   

                   

Он приходит ко мне за советом.



   

                   

Так что мне не так уж сложно дать ему ...



   

                   

неправильные советы.



   

                   

  Претория, Южная Африка. 



   

                   

Наверное, через час или два,

у нас есть шанс увидеть нашу комнату.



   

                   

   минут.



   

                   

Я обещаю.Могу я задать вам один вопрос?

Как обычно, спрашиваем.



   

                   

Что должен твой ...



   

                   

особенная женщина похожа?



   

                   

Это действительно не имеет значения.



   

                   

Мне они нравятся с черными волосами,

с каштановыми волосами, с рыжими волосами.



   

                   

С большой грудью, с маленькой грудью,

с большой задницей, с маленькой задницей.



   

                   

Если личность отличная

и если они очаровательны....



   

                   

Замечательно, нечего делать,

просто выложу на солнышке.



   

                   

Не могу дождаться, чтобы попасть на солнце.

Посмотри на это солнце там.



   

                   

Мы заказали это для вас.



   

                   

Осторожно, Лу.



   

                   

-Это хорошо.

-Приготовься.



   

                   

Святая корова.



   

                   

Ему нравится масло.



   

                   

Подождите, это мальчик, Лу.

Напрягите мышцы, Луи.Втяните живот.



   

                   

Иногда, когда люди просят совета ...



   

                   

если вы думаете, что они высокомерны,

или злоупотребление бодибилдингом ...



   

                   

вы даете им шутливые советы.



   

                   

И это однажды случилось

в конкурсе мистера Мюнхена, я полагаю.



   

                   

Думаю, это было восемь лет назад ...



   

                   

когда ко мне подошел какой-то парень

в спортзале и сказал:



   

                   

'Я хочу выиграть мистераМюнхен.

Я идеальный позер ...



   

                   

«И у меня фантастическое тело.



   

                   

'' И я просто хочу научиться

новый распорядок позирования, новый стиль.



   

                   

'Что-то выходное

чего никто не ожидает ''.



   

                   

Итак, я сказал: «Дай мне посмотреть

твоя рутина позирования у тебя есть прямо сейчас ''.



   

                   

Когда парень снял одежду

и позировал мне ...



   

                   

он не выглядел ни на что, номер один,

и его позирование было плохим.Я имею в виду, он был просто ....

Я думаю, он был сумасшедшим.



   

                   

Итак, я подумал, хорошо,

если он думает, что он лучший позер ...



   

                   

Я собираюсь сыграть с ним небольшую шутку.

И вот что я сделал.



   

                   

Я сказал: «Послушай, у меня новый распорядок позирования.

из Америки.



   

                   

'Я переписываюсь с

все лучшие спортсмены Америки ''. И так далее.



   

                   

И я сказал ему, что обновка есть...



   

                   

что ему приходится кричать, пока он позирует.



   

                   

И он посмотрел на меня и сказал ...



   

                   

«Это новая идея.

Это действительно впечатляет.



   

                   

'' Когда ты выходишь на сцену и кричишь,

люди не могут скучать по тебе.



   

                   

«Они все будут смотреть, как ты кричишь, вот и все».



   

                   

Я научил его кричать.



   

                   

Прежде всего, замаслил его.Его тело с действительно тяжелым маслом

и все.



   

                   

Мы стоим в душевой.



   

                   

И я научил его это делать.



   

                   

Чем выше поднимаются твои руки,

тем выше вы издаете кричащий звук.



   

                   

И чем ниже опускаются руки,

тем меньше шум.



   

                   

Такие вещи.



   

                   

Я тренировался с ним около двух часов.Много времени потратил на разработку

его новый распорядок позирования.



   

                   

И он это очень хорошо освоил.



   

                   

Он очень громко кричал

и высокие и низкие.



   

                   

И он поехал на конкурс «Мистер Мюнхен».



   

                   

Я сказал ему, когда он уйдет,

он должен громко кричать, выбегать.



   

                   

Так он и сделал.



   

                   

И, очевидно, люди не были готовы

для этого вообще.Итак, он вышел и громко закричал.



   

                   

Сделал три или четыре позы

с громким криком.



   

                   

Они унесли его со сцены

и выбросил его.



   

                   

Они думали, что этот парень совсем ненормальный



   

                   

Меня действительно трясёт.



   

                   

Но когда я туда доберусь,

Думаю, я забуду об этом.



   

                   

-Забудь об этом?

-Ага.



   

                   

Когда я приезжаю, я нервничаю еще больше.Я совсем не нервничаю.



   

                   

Спасибо.



   

                   

Иисус Христос.



   

                   

-Не принимайте близко к сердцу.

-Что я могу сказать?



   

                   

Вы, ребята, настраиваете меня здесь

рано утром.



   

                   

-Единственный способ сделать это.

-Лечь в автобусе сзади.



   

                   

Привет, Лу. Это генеральный план?

здесь сегодня утром?



   

                   

Хорошо, будь начеку.Я здесь уже шесть дней

и никто не пригласил меня на завтрак.



   

                   

Сегодня утром они говорят: «Приходи завтракать.

с нами, Арнольд, хорошего завтрака ''.



   

                   

Он говорит о накачке.

Он говорит о том, чтобы вывести меня из себя.



   

                   

Она говорит о моей матери.



   

                   

Ты король королей, Арнольд.



   

                   

Дерьмо. Он втирает это.



   

                   

Как дела, Лу?



   

                   

-Как дела?

-Хорошо.Сегодня выглядишь немного встревоженным.



   

                   

Просто немного устал, нужно просыпаться.



   

                   

-Они не приходят лучше тебя, Арнольд.

-Я хороший парень.



   

                   

Я бы не отвернулся от тебя, Арнольд,

в ярдах.



   

                   

Вы мне не доверяете, почему?



   

                   

У них должна быть Олимпия на раннем этапе

чтобы мы могли расслабиться, насладиться страной.



   

                   

Они должны получить его через месяц.Он еще даже не в форме.



   

                   

Он не успел вовремя,

Я тебе говорю.



   

                   

Через месяц был бы

идеально подходит для вас.



   

                   

Но тогда я снова стал бы больше ...



   

                   

так что неважно, какого черта.

Давай покончим с этим.



   

                   

И если ты выйдешь на пенсию в этом году,

у тебя просто никогда не было Олимпии.



   

                   

Но у вас было вдвое больше Вселенной,

что за черт.Это тоже не так уж плохо.



   

                   

Вы можете продолжить и выиграть следующие пять лет.



   

                   

Это потрясающе. Можешь представить

чувство, которое у меня есть? Шесть раз мистер Олимпия.



   

                   

Я сказал тебе,

вы нашли источник молодости.



   

                   

Вы можете продолжать вечно.



   

                   

-Это сносит меня с ума, когда я думаю об этом.

-Люди так устали-



   

                   

Я уже вчера звонил маме

и я сказал: «Я выиграл.''



   

                   

Она говорит: «Поздравляю, Арнольд».



   

                   

В любом случае, послушайте, ребята, а почему бы нам не пойти?



   

                   

Иди и помоги ему накачаться.



   

                   

Успокой его, помоги ему. Хорошо?

Не облажайся на этот раз.



   

                   

Я не хочу, чтобы ты был в нашей насосной.



   

                   

  Судьи. 



   

                   

  Последнее внимание, 

 , вы все понимаете наши строгие правила и правила.



   

                   

  Во время рассмотрения дела не разговаривать. 



   

                   

А это значит, что фотографы,

пожалуйста, не разговаривайте с судьями.



   

                   

Мне просто придется удалить ....



   

                   

  Большая часть судейства на международном турнире 

  соревнования проходят днем ​​... 



   

                   

  перед толпой и развлечениями 

  ночного шоу. 



   

                   

  Это называется предварительным суждением.



   

                   

Двойной бицепс сзади.



   

                   

  Судьи обращают внимание на три вещи .: 



   

                   

  симметрия, пропорции и размер 

  и четкость каждой группы мышц. 



   

                   

  Участников Олимпии 

  оцениваются в двух классах. 



   

                   

  Те, кто больше и меньше фунтов. 



   

                   

  Ночью два победителя класса 

  поборется за общий титул.



   

                   

  Каждый класс сначала выступает как группа, 

  для сравнения. 



   

                   

  Затем они переходят по одному 

  на выполнение шести обязательных поз ... 



   

                   

 , на которых видна каждая часть тела. 



   

                   

Он такой сумасшедший.



   

                   

Что за монстр.



   

                   

Боже мой.



   

                   

Эти парни похожи на животных, мужик.Я не могу в это поверить. Посмотри на это сейчас.



   

                   

Видишь ли, это самая сложная часть прямо здесь,

посмотри на это.



   

                   

И широчайшие сзади.



   

                   

Что у него есть? Посмотрим.



   

                   

С этого момента вы можете называть его «летучая мышь».



   

                   

- "Летучая мышь Франко".

-Он мог летать с этим.



   

                   

Закончим с левой стороны груди ...



   

                   

и ваш необязательный распорядок.Хороший выстрел, черт возьми.



   

                   

Тот парень....

Когда смотришь на этого парня, тебя мучает дрожь.



   

                   

Я знаю. Разве это не невероятно?



   

                   

Посмотрите.



   

                   

  Эд Корни, летний владелец ночного клуба 

  родом с Гавайев. 



   

                   

  Он главный конкурент Франко 

  в классе подкачки. 



   

                   

Ты можешь в это поверить?



   

                   

Я имею в виду, это то, что я называю позированием.Хорошо, поверни направо,

Серж, смотри в ту сторону.



   

                   

Повернуть направо на. Смотреть прямо вперед.



   

                   

Вот и все. Это то положение, которое мы хотим.



   

                   

  Неожиданная запись 

  в высоком классе конкурса Олимпия. 



   

                   

  Серж Нубре, лет. 



   

                   

  Шесть футов, фунтов. 



   

                   

  г.Франция, 

  и звезда кино и телевидения в Европе. 



   

                   

Не отклоняйся слишком сильно,

у вас появляются морщины на спине.



   

                   

-Не возвращайся слишком много.

-Все в порядке.



   

                   

Хорошо, спасибо.



   

                   

Твоя спина была вне поля зрения.



   

                   

Твоя спина фантастическая.



   

                   

Мне нужно больше руки?



   

                   

Луи, ты должен был

сделал это для ваших рук.Они это назвали. Я не хотел выглядеть маленьким.



   

                   

Вы имеете в виду это?



   

                   

Нет, ты ошибаешься.



   

                   

-Хорошо.

-Смотри, похоже, ничего.



   

                   

Руки важны. У тебя есть оружие,

и у него спагетти руки, Луи.



   

                   

  У меня нет слабых мест. 



   

                   

  Несколько лет назад у меня были слабые места. 



   

                   

  Но главное мое в уме есть.... 



   

                   

  Моей целью всегда было все уравнять ... 



   

                   

  до того, что все идеально. 



   

                   

  Это означает, что если я хочу увеличить 

  одна мышца на полдюйма ... 



   

                   

  остальная часть кузова должна увеличиться. 



   

                   

  Я бы никогда не стал 

  - увеличить или уменьшить одну мышцу. 



   

                   

  Потому что теперь все складывается вместе.



   

                   

  И все, что мне нужно сделать сейчас, это получить 

  Моя рутина позирования более совершенная ... 



   

                   

 , что практически невозможно сделать. 



   

                   

  Уже идеально. 



   

                   

Да, это по сути.



   

                   

Подождите, когда вы это увидите.



   

                   

Расслабиться.



   

                   

Спасибо, Арнольд.



   

                   

Если ты хочешь быть чемпионом...



   

                   

у вас не может быть никакого внешнего

негативная сила входит и влияет на вас.



   

                   

Скажем, перед соревнованием,

если я эмоционально увлечусь девушкой ...



   

                   

это может негативно повлиять на мой разум ...



   

                   

и, следовательно, разрушить мою тренировку.

Так что мне нужно избавиться от эмоций ...



   

                   

и быть в некотором роде холодным,

перед соревнованием.



   

                   

Это то, что ты делаешь

с остальным.Если кто-то украдет мою машину

прямо сейчас за моей дверью ...



   

                   

Мне все равно. Меня это не беспокоит.



   

                   

Мне бы позвонила только моя секретарша

страховое агентство и смейтесь над этим.



   

                   

Потому что меня это не беспокоит.

Я тренировался для этого.



   

                   

Быть совершенно холодным

и не иметь вещей в моей голове.



   

                   

В каком-то смысле это была печальная история...



   

                   

когда умер мой отец.



   

                   

Потому что моя мама позвонила мне

по телефону, и она сказала:



   

                   

"Твой отец умер".



   

                   

И это было ровно два месяца

перед соревнованием.



   

                   

Она говорит: «Ты придешь домой на похороны?»

Я сказал: «Нет.



   

                   

`` Слишком поздно, он мертв,

ничего не поделаешь.



   

                   

`` И мне очень жаль, я не могу приехать ''.



   

                   

И я не объяснил ей

действительно причины, почему.У меня были другие отговорки ей,

потому что как ты объяснишь маме ...



   

                   

чей муж умер, вы знаете, ваша поездка?



   

                   

Я не беспокоился об этом.



   

                   

И это на самом деле вызвало

один из величайших конфликтов ...



   

                   

с моей девушкой.

Потому что она просто посмотрела на меня и сказала:



   

                   

- Тебя это не беспокоит?



   

                   

- Я имею в виду, что твой отец умер.''



   

                   

Я больше никогда об этом не говорю.



   

                   

  Финал конкурса «Мистер Олимпия». 



   

                   

  Первый в очереди 

  - это класс подкачки. 



   

                   

Он сказал, что через несколько минут, верно?



   

                   

-Не торопитесь, у вас все время.

-Ага.



   

                   

  Второе место 

  в категории андерфунтов ... 



   

                   

  из Соединенных Штатов Америки... 



   

                   

  Эд Корни! 



   

                   

  И победитель ... 



   

                   

  Мистер Олимпия, 

  фунтов ... 



   

                   

  из Соединенных Штатов Америки через Италию ... 



   

                   

  Франко Колумбу! 



   

                   

Что ты сказал, Луи?



   

                   

-Что вы сказали?

-Я тренируюсь, Арнольд.-Нужен хороший насос.

-Ты слишком много шумишь.



   

                   

Здесь должно быть очень тихо,

как в церкви.



   

                   

Скажи ему.



   

                   

-Я могу тебя отвезти.

-Продолжай смотреть.



   

                   

-Большое спасибо.

-У тебя шея получше.



   

                   

Я знаю.



   

                   

-Я слежу за тобой.

-Я тоже наблюдаю за тобой.



   

                   

Над моей головой штанга,

Я лучше посмотрю это здесь.Хорошо.



   

                   

Мы не хотим здесь несчастных случаев.



   

                   

Какая у вас симметрия. Ты выглядишь

вроде что-то вырезал Микеланджело.



   

                   

Больше масла, больше. Это не хорошее масло.



   

                   

-Лу, расслабься.

-Не могли бы вы?



   

                   

-Скажите им, что мы готовы.

-Мы готовы.



   

                   

  А теперь переходим к тяжеловесам ... 



   

                   

  фунтов стерлингов.



   

                   

  У нас трое участников. 



   

                   

  Из Соединенных Штатов Америки ... 



   

                   

  Лу Ферриньо! 



   

                   

  Из Франции, Серж Нубре. 



   

                   

  Из США через Австрию ... 



   

                   

  единственный и неповторимый, Арнольд Шварценеггер. 



   

                   

  Теперь мы позвоним всем трем участникам... 



   

                   

  Лу Ферриньо, Серж Нубре, 

  и Арнольд Шварценеггер ... 



   

                   

  для позы вниз 

  для окончательного решения судей. 



   

                   

  Луи позирует, 

  и вы смотрите каждую позу. 



   

                   

  Вы вроде как помогите ему, теперь легко. 



   

                   

  Каждая поза, которую он принимает, 

  вы живете с ним.



   

                   

  Я имею в виду, вам просто нужно попробовать 

 , чтобы понять, что я пытаюсь вам сказать. 



   

                   

  Что ты на самом деле 

  там с твоим сыном ... 



   

                   

 , потому что вы тренировались с ним 

 , и вы позируете с ним. 



   

                   

  Единственное, что ты с ним не делаешь ... 



   

                   

  вы не получаете 

  награда аплодисментами.



   

                   

  Он тот, кто это понимает, 

  и он этого заслуживает. 



   

                   

  А ты только надеешься 

  аудитория дает ему больше. 



   

                   

  Вы хотите кричать, 

  '' Это мой сын там! 



   

                   

  '' Дайте ему еще несколько рукопожатий, 

  еще несколько аплодисментов. '



   

                   

  А ты только надеешься 

 , что он победитель, вот и все.



   

                   

  Третье место, Соединенные Штаты Америки ... 



   

                   

  Лу Ферриньо! 



   

                   

  Второе место, Франция, Серж Нубре. 



   

                   

  И победитель ... 



   

                   

  единственный и неповторимый, Арнольд Шварценеггер! 



   

                   

  Уважаемые дамы и господа, 

  два победителя в весе ... 



   

                   

  Франко и Арнольд.



   

                   

Давай, Франко, дай ему ад.



   

                   

-Этот маленький парень, о котором он говорит.

-Где он?



   

                   

Повернись.



   

                   

Пошли.



   

                   

  Победитель конкурса ... 



   

                   

  комбинезон Мистер Олимпия ... 



   

                   

  единственный и неповторимый ... 



   

                   

  Арнольд Шварценеггер! 



   

                   

Луи, ты ребенок, Лу.Все эти ребята ветераны.



   

                   

Ты просто растешь.

На это уходят годы.



   

                   

Через два года, Луи,

они никогда не видели ничего подобного тебе.



   

                   

Они подумают, что ты вырезан из камня.



   

                   

Просто дает вам

мотивация тренироваться усерднее.



   

                   

Придет твой день, Луи.



   

                   

Когда-нибудь ты вернешься,

Луи, никто никогда не видел.



   

                   

Так что этого больше нет, потому что это было

мой последний год соревнований.Я хотел бы официально объявить

Я ухожу с соревнований по бодибилдингу.



   

                   

Я хотел бы поблагодарить вас всех

за поддержку меня.



   

                   

Хочу поблагодарить судей.



   

                   

Бодибилдинг был

прекрасный опыт для меня.



   

                   

И я буду продолжать это до конца своей жизни.



   

                   

Я только перестану соревноваться,

но я не прекращаю заниматься бодибилдингом.



   

                   

Это величайший вид спорта.Спасибо.



   

                   

Я хочу, чтобы все пели

  С Днем Рождения  Лу ...



   

                   

потому что сегодня день рождения Лу.



   

                   

У Лу тоже сегодня день рождения.



   

                   

  С Днем Рождения тебя 



   

                   

  С Днем Рождения тебя 



   

                   

  С Днем Рождения дорогой Луи 



   

                   

  С Днем Рождения тебя 



   

                   

Все в порядке!



   

                   

Речь!



   

                   

мне нечего сказать,

Я просто хочу съесть свой торт.Я собираюсь приехать и иметь

хорошая еда в вашем доме.



   

                   

-Некоторый хороший чизкейк.

-Ты собираешься приехать?



   

                   

Да, я буду, когда вернусь

из Австрии, я тебе позвоню.



   

                   

И она исправит

ее красивые спагетти, котлеты ...



   

                   

чизкейк, яблочный штрудель,

весь бизнес.



   

                   

Да, она говорит, что собирается

набери меня до фунтов.И тогда она собирается

свяжи меня с твоей сестрой.



   

                   

Я поговорю с ним позже.



   

                   

Луи, он переехал за тобой, Луи.



   

                   

Давай выставим его, Луи.



   

                   

Большой Луи.



   

                   

  Теперь следите за новостями о  Raw lron ...



   

                   

Создание насосной л ...



   

                   

  с невиданными до этого отрывами ... 



   

                   

 На очереди .











  

  
Специальная помощь от SergeiK

Бодибилдер показал, как фитнес-фотографии могут вводить в заблуждение

Коннор Мерфи - культурист и влиятельный человек в фитнесе, у которого более двух миллионов подписчиков на YouTube. Почти все его посты в Instagram подчеркивают его мускулы.

Коннор Мерфи - влиятельный человек в фитнесе.Коннор Мерфи

Беглый взгляд на страницу Мерфи в Instagram заставит вас подумать, что он не может сделать плохой снимок благодаря своему подтянутому телосложению. Но Мерфи сказал Insider, что на его фотографиях нужно многое сделать, чтобы он выглядел мускулистым.

Когда он начал развивать свое присутствие в социальных сетях в конце 2015 года, он научился множеству уловок, которые могли бы сделать его намного более мускулистым.

«Я понял, что есть много вещей, которые заставляют мое тело выглядеть совершенно по-другому» на фотографиях в Instagram, - сказал он.

В 2016 году Мерфи разместил в своем аккаунте YouTube видео «10 минут трансформации», чтобы поделиться со своими подписчиками тем, что он узнал о позировании для фотографий.

Мерфи хотел быть более прозрачным в том, как он заставляет свои мускулы выглядеть лучше всего.Коннор Мерфи / YouTube

Он разместил видео отчасти потому, что подумал, что это забавная идея, которую люди будут смотреть с удовольствием, но также потому, что он хотел быть более прозрачным со своими последователями.

«Индустрия фитнеса известна как супер, супер фальшивка», - сказал он Insider. «Все вроде фотошопируют свои фотографии, все лгут о том, что они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и тому подобное».

«Большинство влиятельных лиц не захотят показывать вам предыдущие фотографии, потому что они не выглядят хорошо», - добавил он.

В видео он продемонстрировал, как такие вещи, как освещение и ракурсы, могут повлиять на внешний вид ваших фотографий.«Освещение является наиболее важным с точки зрения бодибилдинга», - сказал Мерфи.

Хорошее освещение делает четкость мышц более заметной на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

«Освещение - это все», - сказал он. «Это может быть разница между тем, чтобы вы выглядели так, как будто вы с трудом поднимаете вес, и как будто вы профессиональный спортсмен», поскольку более темная настройка может затруднить просмотр линий мышц.

Самый большой совет Мерфи людям, пытающимся оптимизировать свои мышцы на фотографиях, - всегда смотреть на солнце лицом на фотографиях.

«Никогда, никогда на фото не отворачивайтесь от солнца», - сказал он. «Вы не увидите порезов на своем теле», если солнце находится позади вас.

По словам Мерфи, направление вашего тела в камеру также может повлиять на вашу внешность.«Какое бы тело вы ни пытались сделать больше, наклоните его ближе к камере», - сказал он.

Если вы наклонитесь к камере, части вашего тела могут стать меньше.Коннор Мерфи / YouTube

«Вы приближаете верхнюю половину своего тела к камере, чем нижнюю», - сказал Мерфи, объясняя, почему наклон вперед - эффективная поза.

«Итак, ваши плечи ближе к камере, чем ваша талия, что создает иллюзию, что ваши плечи больше, а талия меньше, чем есть на самом деле».

Мерфи также обнаружил, что установка камеры под большим углом может увеличить его мышцы, особенно если он пытается подчеркнуть верхнюю часть тела.

Угол наклона самой камеры также может повлиять на то, как вы будете выглядеть на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

Но Мерфи также заметил, что если вы пытаетесь усилить свои ягодичные мышцы, вы можете фактически наклонить нижнюю половину тела вперед и слегка повернуться в сторону.

Это зависит от той части тела, которую вы хотите выделить.

Мерфи сказал, что большинство бодибилдеров загорают, чтобы их мышцы выглядели более рельефными.

Загар может сделать ваши мышцы более рельефными.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда дело доходит до бодибилдинга, он фактически делает тени немного темнее», - сказал Мерфи о загаре.

«Особенно, если вы находитесь под резким освещением», - добавил он.«Вот почему на сцене бодибилдерам действительно нужно загорать, потому что, когда эти огни светят на вас, если вы не темнее, вы будете выглядеть очень размытым».

«Чем жестче освещение, тем лучше дубильщик, чтобы иметь хоть какое-то определение».

Мерфи говорит, что наносит масло на свое тело, так как создаваемый им блеск заставляет его мышцы казаться больше.

Мерфи использует спрей на кулинарном масле, чтобы его кожа сияла.Коннор Мерфи / YouTube

В видео он рекомендует распылять кулинарное масло, так как это позволяет равномерно распределить масло.

Мерфи считает, что влиятельные лица в фитнесе могут внушать людям нереалистичные ожидания относительно того, как они должны выглядеть.

Мерфи считает, что фотографии в социальных сетях могут дать людям нереалистичные ожидания.Коннор Мерфи / YouTube

"Когда люди действительно фальсифицируют в Интернете, будь то пластическая операция и они говорят, что не делали, или они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и они говорят, что нет, или они делают фотошопы. их фотографии и заявление, что они этого не сделали, это вселяет в их последователей нереалистичные ожидания », - сказал он Insider.

Мерфи - не единственный влиятельный человек, который призывает отрасль устанавливать недостижимые стандарты для последователей. Звезда фитнеса Сиа Купер раскритиковала сильно отредактированные фотографии в 2018 году.

Instagram также запретил фильтры, рекламирующие пластические операции в начале этого года.

250 Лучшие цитаты о фитнесе, чтобы поднять настроение! -

250 фитнес-цитат, чтобы накачать вас! Нажмите, чтобы написать в Твиттере

«Тренировка дает нам выход для подавленной энергии, созданной стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения воздействуют на тело» - Арнольд Шварценеггер

Неважно, новичок ли вы в тренажерном зале или полноценный тупица, у нас есть все, что вам нужно сегодня.Позвольте нам позволить вам быть вашим предтренировочным агентом сегодня и дать нам возможность подбодрить вас некоторыми цитатами о фитнесе: Наслаждайтесь FITFAM!

  1. «Психологические инструменты, которые я получил от бодибилдинга, никогда не атрофируются». - Tom Platz

  2. «Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет той силой, которая вам понадобится завтра»

  3. «Начнем с выигрыша!»

  4. «Ваш медицинский счет, ваш банковский счет - это одно и то же.Чем больше вы вложите, тем больше вы сможете вынуть. Упражнения - король, а питание - королева. Вместе у вас есть королевство. - Джек Лаланн

  5. «Плохой день можно исправить, сходив в спортзал»

  6. «Тренировки - это мои вечеринки, протеиновые коктейли - мое пиво, предтренировки - это мои уколы, накачка - это мой кайф, а боль - это похмелье на следующее утро».

  7. «Каждый чемпион когда-то был соперником, который отказывался сдаваться.»- Рокки Бальбоа

  8. «Легкий, да дружище !!» - Ронни Колеман

  9. «Люди всегда будут судить нас, спортивных крыс, как самоуверенных и высокомерных. Они никогда не перестают думать, что спортзал был нашим побегом. Из невзгод или ада ».

  10. «Выполняйте упражнения, потому что зомби сначала съедят медлительных».

  11. «День отдыха? Где моя мышца отдыха и как ее тренировать? »

  12. «Вес - всего лишь инструмент.Вы сосредотачиваетесь на молотке или гвозде? Тебе лучше сосредоточиться на том, что ты пытаешься ударить! " Кай Грин

  13. «Думаю, я самый сильный бодибилдер из когда-либо живших». - Франко Колумбу

  14. «Тренируйтесь как спортсмен, ешьте как диетолог, спите как младенец и побеждайте как чемпион!»

  15. «Преодолейте это, ребята, я работаю до упора». Фил Хит

  16. «Обязательство соответствовать»

  17. «Женщины действительно обращают внимание на ягодичные мышцы мужчины.Тугая, компактная задница часто считается более желанной, чем мускулистые руки и грудь. Так что, если тебе что-то не хватает, начинай приседать ». - Ронни Колман

  18. «Ваше тело похоже на динамит. Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударяете по нему молотком один раз и БАХ! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды ». Джейсон Стэтхэм

  19. «Раньше я принимал много добавок и тонны аминокислот.Все еще делаю. Но тогда это было довольно необычно. Так я получил прозвище «Химик». - Фрэнк Зейн

  20. «Пот, время, преданность. Это окупается ». - Симеон Панда

  21. «Секс, вес и протеиновые коктейли!»

  22. «Я ем не ради вкуса, я ем ради функциональности». - Джей Катлер

  23. «Худеть тяжело, а быть толстым - тяжело.Выбери свой труд ». - Арнольд Шварценеггар

  24. «Научитесь любить ожог»

  25. : «Когда я выхожу на сцену, я хочу быть больше, чем просто массивным парнем, ковыляющим на платформу для позирования. Я хочу, чтобы девушки что-то почувствовали ». - Tom Platz

  26. «Хорошо сложенное телосложение - это символ статуса. Он отражает то, что вы много работали для этого, его нельзя купить за деньги, нельзя брать взаймы, нельзя унаследовать, нельзя украсть.Вы не сможете удержаться за это без постоянной работы. Это показывает дисциплину, это показывает самоуважение. Он показывает терпение, трудолюбие и энтузиазм. Вот почему я делаю то, что делаю ». - Арнольд Шварценеггер

  27. «Не желай хорошего тела, работай ради него».

  28. «Тренировка - мое лекарство».

  29. «Приталенное, здоровое тело - лучший модный образ».

  30. «Думаешь, быть мной легко? Помимо изнурительных тренировок, диеты, боли от травм и мышечной боли, постоянных суждений людей, которые никогда не ходили в тренажерный зал, несуществующей общественной жизни, потери друзей и семьи, которые «не понимают», ненависть за твоей спиной, другие конкуренты, которые называют себя «друзьями», помимо всего того, что мне нравится быть собой »- Джои Сволл

  31. «Интенсивность рождает необъятное.»- Кевин Леврон

  32. «Заткнись и присядь!»

  33. «Если вы не следуете правильному плану питания, вы занимаетесь бодибилдингом с одной рукой за спиной». Шон Рэй

  34. «Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы». - Маркус Рул

  35. «Давай за мускулами»

  36. «Я хотел бы быть первым человеком в спортзале, который выбросит свои весы.Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, какая разница, что говорит шкала? » - Винс Жиронда

  37. «Все хотят быть культуристами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса на заднице». - Ронни Колеман

  38. «Пот, улыбнись, повтори».

  39. «Мертвый последний финиш лучше, чем незавершенный финиш, который не начался».

  40. «Мой протеиновый коктейль приводит мальчиков во двор и им подобных: у вас твердые мышцы.Черт возьми, у меня крепкие мускулы, я мог бы тебя тренировать, но мне придется заряжаться.

  41. «Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, увековечивают только женщины, которые боятся работы, и мужчины, которые боятся женщин».

  42. «Сильных людей сложнее убить, чем слабых, и в целом они более полезны». - Марк Рипто

  43. «Сила не зависит от физических возможностей.Это исходит от неукротимой воли ». - Ганди

  44. «Самый важный урок, который я усвоил, - это то, что самые продуктивные упражнения - простые и сложные». Маркус Рул

  45. «Сильный - это новый скинни»

  46. «Многие ребята имеют лучшие гены, но если вы упорно работать и последовательно, вы можете превзойти их.» - Фрэнк Зейн

  47. «Пауэрлифтинг - это внешний вид того, насколько я зол на мир.»- Кирк Кавровоски

  48. «Я ношу черное в спортзал, потому что это как похороны для моего толстого»

  49. «Одночасовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий."

  50. «Если у вас есть парень, который не занимается спортом, значит, у вас есть девушка».

  51. «Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться»

  52. «однажды я решу свои проблемы по-зрелому, а до тех пор я буду делать это с злой музыкой и поднимать тяжести.”

  53. «Если покачивается, то жир» - Арнольд Шварценеггар

  54. «Негатив и лень - болезнь, которая приводит к боли, лишениям, депрессии, плохому здоровью и неудачам. Будьте активны и наплевать на успех! » Фил Хит

  55. «Приседай, пока не блевать»

  56. «Я никогда не расстанусь с тренажерным залом, мы просто на тренировке.”

  57. «От пота жир плачет».

  58. «Поднимите штангу и положите на нее гребаный тяжелый груз!»

  59. «Устали от моих цитат о фитнесе? Просто заблокируйте все, что связано со здоровьем и фитнесом, как вы знаете, как в реальной жизни ».

  60. «Розы красные, фиалки синие. Идти в спортзал. Конец стихотворения ».

  61. «Лучшее занятие для вашего здоровья - это прокачка и горб.»- Арнольд Шварценеггар

  62. «Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта».

  63. «Бег - это не более чем серия споров между частью вашего мозга, которая хочет остановиться, и частью, которая хочет продолжать».

  64. «Стимулируйте, а не уничтожайте». Ле Ханни

  65. «» Сосредоточьтесь, почувствуйте каждое повторение, сделайте каждый подход на счету.Вы здесь, чтобы работать ».

  66. «Ей не нужно пятно, продолжай идти, братан!»

  67. «Тренироваться или не тренироваться. Это глупый вопрос ".

  68. «Некоторым нравится жить без особого риска. Они довольны безопасным существованием. Такая осторожность проникает в их цели. Каждому успешному спортсмену или деловому человеку нравится идти на взвешенный риск.Ты должен. Особенно в тренажерном зале, когда ты приседаешь 500 повторений и не можешь сделать еще одно, но выкрикиваешь десять. У тебя идет кровь из носа, и ты упираешься в стойку, и это готово. - Tom Platz

  69. «Разница между тем, кто в форме, и тем, кто не в форме, заключается в том, что тот, кто в форме, занимается спортом, даже когда не хочет».

  70. «Потеть, как свинья, чтобы быть похожей на лису.”

  71. «Бодибилдер - это скульптор, который носит с собой свой материал». Серж Нубре

  72. «Забавно, что иногда некоторые люди думают, что я родился таким. Возможно, я сплю и у меня большие мускулы. Но нужно много работать, чтобы выглядеть так и находиться в таком состоянии ».

  73. «Многие культуристы становятся слишком большими слишком быстро и выглядят как телосложение конвейера, масса без классических отличий.»- Фрэнк Зейн

  74. «» На протяжении многих лет я объединял медитацию, действие и железо в одну силу. Я верю, что когда тело сильное, разум думает о сильных мыслях. Время, проведенное вдали от железа, ухудшает мой разум. Я валяюсь в глубокой депрессии. Мое тело отключает мой разум ». Генри Роллинз

  75. «Самый сложный подъем - оторвать задницу от дивана».

  76. «Разумное обучение.Этого не случится за ночь. Не пытайтесь привести себя в форму за день, за неделю или даже за месяц. Не торопитесь. Делай работу хорошо. Сфотографируй. Научитесь выглядеть и визуализируйте, как вы хотите выглядеть. Не поддавайтесь никаким схемам быстрого роста. Не набухайте. Не становись быстро. Если вы научитесь этому, вы разовьете прекрасное тело и сохраните его надолго ». - Фрэнк Зейн

  77. «Боль - это слабость, выходящая из тела»

  78. «Мотивируйте ум, тело будет следовать.”

  79. «Наши тела являются отражением нашего духа, души и сердца. И по мере того, как наши тела и сила растут, мы растем ».

  80. Я пришел сюда не расслабляться, я пришел сюда, чтобы поднять тяжелые гантели

  81. «Помните, что питание - это 90%, а упражнения - 10%». - Винс Жиронда

  82. «Дорогой толстяк, убирайся прочь от моего тела.”

  83. «Размер без формы - гротеск». - Винс Жиронда

  84. «Единственный способ стать чемпионом - это пройти через эти вынужденные повторения, пытки и боль. Вот почему я называю это рутиной пыток. Потому что это похоже на насильственные пытки. Мучения моего тела. Что помогает мне воспринимать эту боль как удовольствие. Боль заставляет меня расти, я хочу расти. Поэтому для меня боль - это удовольствие. Итак, когда я испытываю боль, я нахожусь на небесах.Замечательно, люди считают это мазохизмом, но они ошибаются. Мне нравится боль по определенной причине. Мне не нравятся иглы в руке, но мне нравится боль, которая необходима, чтобы стать чемпионом ». Арнольд Шварценеггар

  85. «Бодибилдинг был моей жизнью, если бы не бодибилдинг, я бы не знал, что бы делал. Я смотрю на бодибилдинг таким, какой я есть ». - Tom Platz

  86. «Тренировки меняют настроение»

  87. «Фитнес - это не 30% спортзала и 70% диеты.Его стопроцентная приверженность тренажерному залу и диете ».

  88. «Присядьте ко дну, вот и мы».

  89. «Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, нужно быть хорошим наблюдателем».

  90. «Потребуются усилия, кровь, пот и слезы. Но я доберусь туда ».

  91. : Мел руки, возьмитесь за перекладину и поднимите ее ».

  92. «Йога, потому что удары руками не одобряются.”

  93. «Причины тренировок: потому что быть« человеком, который постоянно занимается спортом - лучший стереотип ».

  94. «Тренажерный зал - это мой офис».

  95. «Самое сложное в физических упражнениях - это начать их выполнять, если вы регулярно занимаетесь спортом, самое сложное - это остановиться».

  96. «Позирование - это исполнительское искусство.”

  97. Ваша физическая форма на 100% ментальна. Твое тело не пойдет туда, куда тебя не подталкивает разум ».

  98. «Каждый день - это еще одно изменение, чтобы стать сильнее, лучше питаться, жить здоровее и стать лучшей версией себя.

  99. «Если женщина с мускулами выглядит как мужчина, то мужчины без мускулов выглядят как женщина».

  100. «Иногда тренировка не связана с наращиванием мышц или здоровьем.Это просто терапия.

  101. «Фитнес - это отношения, которые нельзя обмануть и ожидать, что они сработают».

  102. «Фитнес - это не сезонное хобби, это стиль жизни».

  103. «Как только вы научитесь приседать с весом 180 килограммов, ваши руки и плечи будут двигаться гораздо более восприимчиво. Если вы хотите большие руки и большие плечи, убедитесь, что структура ваших ног / бедер / спины растет и становится мощной.»- Стюарт Макроберт

  104. «Я не пытаюсь выглядеть идеально, я просто хочу чувствовать себя лучше, отлично выглядеть и знать, что я здоров. И качай любую одежду, которую выберу! »

  105. «Оставайтесь здоровыми, оставайтесь сильными, будьте джентльменом, твердо верьте в себя и выходите за рамки своих ограничений».

  106. «Я награждаю свое тело усердными тренировками и чистым питанием… Потому что я того стою».

  107. «Сделайте это после селфи»

  108. «Вы должны блокировать все отвлекающие факторы во время тренировки. Ваше внимание должно быть на 100% сосредоточено на повторении.Вы должны попасть в зону. Вы знаете, что находитесь в зоне, когда парни в спортзале смотрят вам в глаза, а затем быстро отворачиваются, потому что видят огонь. Вы должны заниматься бизнесом ». - Майк Матараццо

  109. «Ваша диета - номер 1. Вы можете жить в тренажерном зале, но если вы не едите чисто, вы зря теряете время».

  110. «Вставай, готовься, пора снова убить эти гири!»

  111. «Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, но выглядит намного лучше»

  112. «Я никогда не был атлетом прирожденным, но я заплатил за это своим потом и концентрацией и потратил необходимое время, чтобы изучить карате и стать чемпионом мира.”

  113. «Нет времени. Устала. больной. Грязная тренировочная одежда. Волдыри. Слишком жарко. Не люблю потеть. Слишком много сумок. Я буду меньше есть сегодня. Тяжелый рабочий день. Нужен перерыв. Отличный день на работе. Нужна награда. Всего один выходной. У тебя всегда найдутся оправдания. Возможности нет.

  114. «Fit> skinny»

  115. «Тело строится, разум выполняет миссию.”

  116. «Я делаю это в качестве терапии. Я делаю это, чтобы сохранить жизнь. Всем нам нужна небольшая дисциплина. Физические упражнения - моя дисциплина ». - Джек Лаланн

  117. «Кто-то по воскресеньям отдыхает, а я - нет»

  118. «Для некоторых из нас это больше, чем просто подъем. Это одна из лучших вещей в жизни, которую мы открыли, и мы гордимся тем, что являемся ее частью ».

  119. «Когда вы видите результаты, они становятся зависимостью»

  120. «После того, как вы научились подходам и повторениям и поработали над этим в течение длительного времени, вы больше не можете рисовать числами.Это должно исходить изнутри. Любой художник эмоционально соприкасается со своим творчеством. Настоящий бодибилдер не просто наращивает мышцы, он создает мышцы. Ты не можешь быть роботом ». - Tom Platz

  121. «Дело не в том, сколько вы живете, а в том, насколько хорошо вы поднимаете».

  122. «Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.

  123. «Мое любимое место, где можно побывать в пятницу вечером, пустой спортзал в полном одиночестве.Нет ничего лучше ». - Джои Сволл

  124. «Большинство людей понятия не имеют, насколько хорошо их тело создано, чтобы чувствовать себя»

  125. «Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. На соревновании прикажи своему телу заткнуться ».

  126. «Я не считаю свои приседания, я начинаю считать только тогда, когда начинает болеть, потому что они единственные, кто считает».

  127. «Упражнение - это как сказать своему телу:« Ты меня за это возненавидишь », но потом ты меня поблагодаришь.”

  128. «Тело в стадии строительства, ум на задании».

  129. Фитнес - это не то, чтобы быть лучше, чем кто-то другой, это значит быть лучше, чем вы были раньше ».

  130. ": Когда я злюсь, все, что мне нужно, - это тяжелая задница. Когда я счастлив, все, что мне нужно, - это моя музыка и тяжелая задница ». - Джои Сволл

  131. «За каждой успешной женщиной стоит задница, которую она двигала, чтобы попасть туда.”

  132. «Когда ничего не получается. Иди на лифте l̶e̶f̶t.

  133. «Хорошая тренировка - это когда ваша сухая рубашка выглядит как фальшивая реклама».

  134. «Секретной формулы не существует. Я поднимаю тяжести, много работаю и стремлюсь стать лучшим ». Ронни Колеман

  135. «Сидя на ней, не получишь желаемую задницу!»

  136. «Сделайте это после селфи»

  137. «Помните, Рим был построен не за один день.Работайте усердно, и вы добьетесь хороших результатов ».

  138. «Меньше сахара, больше фруктов, меньше газировки, больше воды, меньше вождения, больше ходьбы, меньше беспокойства, больше сна, меньше слов, больше действий».

  139. «Боль - самая приятная боль».

  140. «Не бойся быть новичком».

  141. «Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”

  142. «Бодибилдинг - это искусство, ваше тело - это холст, вес - это ваша кисть, а питание - это ваша краска. У всех нас есть возможность превратить автопортрет в шедевр ». - Кай Грин

  143. «Тебе придется позволить себе больно. Пусть это отстой. Чем усерднее вы будете работать, тем лучше будете выглядеть. Ваша внешность не зависит от того, насколько тяжелая ваша жизнь, она параллельна тому, насколько усердно вы работаете ". - Джо Манганьелло

  144. «Последние три или четыре повторения - это то, что заставляет мышцы расти.Эта боль отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не чемпион ». - Арнольд Шварценеггар

  145. «Единственный раз, когда вам в жизни разрешено опускаться, - это приседания»

  146. «Ваше здоровье - это вложение, а не расходы».

  147. «Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить». - Джим Рон

  148. «Легче не бывает, просто становишься сильнее.”

  149. «Вы выиграете, но заплатите потом, кровью и рвотой». - Павел Цацулин

  150. «Здравствуйте, я фитнес-фея. Я только что посыпал тебя пылью мотивации, а теперь иди усердно работай, это дерьмо дорогое удовольствие ».

  151. «Когда вы видите результаты, они становятся зависимостью»

  152. «То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой»

  153. «Делайте упражнения утром, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете»

  154. «Вы должны выйти за пределы ваших предполагаемых ограничений, выйти за пределы того уровня, который, как вы думали, был настолько далеко, насколько это возможно.»- Дрю Брис

  155. «Мы бежим за людей, которые думают, что не могут» Дик Хойт (человек, который участвует в более чем тысяче гонок со своим парализованным сыном).

  156. «Мы ходим в спортзал, чтобы изменить свое тело, а не заводить новых друзей. Меньше разговоров может улучшить ваши достижения! » - Ронни Колеман

  157. «Еда - это лекарство от тревожности, которым чаще всего злоупотребляют в Америке, а упражнения - самый мощный, но недостаточно используемый антидепрессант.»- Билл Филлипс

  158. «Научитесь принимать боль и сжигать ее как топливо для путешествия».

  159. «Бодибилдинг - это не 90 минут в тренажерном зале, это стиль жизни» - Ли Прист

  160. «Перестань возиться и тренируйся».

  161. «Каждая тренировка на счету»

  162. «Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу.»- Джин Танни

  163. «Я одержим BAE, бурпи и тренировками.

  164. «Когда ты в тренажерном зале чувствуешь, что никогда не станешь одним из тех людей, которые выглядят так, будто занимались им всю свою жизнь, помни, что все они с чего-то начинали».

  165. «Фитнес - это инвестиция, от которой вы, скорее всего, получите прибыль».

  166. «Это последовательность, оставайтесь с ней.Вы должны делать это изо дня в день. Это становится стилем жизни ». - Джей Катлер

  167. «Я буду отдавать 100% каждый день, чтобы создать свое представление о том, как должно выглядеть человеческое тело» - Том Коулман

  168. «Жизнь - это больше, чем тренировка. Как приготовление еды, сон, диета, протеиновые коктейли и узкие рубашки ». - Джои Сволл

  169. «70 процентов людей, начинающих фитнес-план, ВЫЙТИ, кроме вас.Не в этот раз."

  170. «Каждый день у вас есть выбор, сесть на задницу или надрать ее. Это твой выбор."

  171. «Чудовище - это то, чем я становлюсь каждый раз, когда ступаю в спортзал».

  172. «Измельчение происходит поэтапно».

  173. «Когда я встаю и тренируюсь, я тренируюсь для своих девочек так же много, как и для себя, потому что я хочу, чтобы они видели мать, которая их сильно любит, которая вкладывает в них деньги, но также вкладывает в них деньги. саму себя.Речь идет о том, чтобы дать им понять, как молодым женщинам, что можно поставить себя немного выше в своем списке приоритетов ». - Мишель Обама

  174. «Когда вы не можете этого сделать, просто выходите за рамки, игнорируйте голоса в своей голове и доведите свое тело до предела!» - Ронни Колеман

  175. «Не бойтесь поднимать тяжести. Вы не станете огромным и громоздким. Вы просто станете потрясающе ». - Джесси Хильгенберг

  176. «Твой художник, твое тело - холст»

  177. «Ваше тело - отражение вашего образа жизни.”

  178. «Поезд безумный или оставайся прежним».

  179. «Никто не может помешать тебе иметь прекрасное тело, кроме тебя.

  180. «Когда мое тело перестает кричать, мой разум никогда не кричит».

  181. «Все говорят мне СЛИШКОМ МНОГО, я говорю им СЛИШКОМ МНЕНИЕ» - Ронни Коулман

  182. «Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда закончу.”

  183. «Найдите для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не становился сильнее или не набирал форму, думая об этом ». Арнольд Шварценеггер

  184. «Освободи тело, ум последует».

  185. «Многие ребята имеют лучшие гены, но если вы упорно работать и последовательно, вы можете превзойти их.»

  186. «Когда девушка занимается спортом и подтягивает хвостик, вы знаете, что он вот-вот спадет.”

  187. «Лифтинг, мне нравится это дерьмо. И объятия ».

  188. «Преемственность - это то, как вы создаете отличное телосложение». - Фрэнк Зейн

  189. «Пришло время для счастливого часа в моем любимом баре».

  190. «Чтение для ума - то же самое, что упражнения для тела». Джозеф Аддисон

  191. «Чтобы наслаждаться добрым здоровьем, вы должны заниматься спортом.»- Джин Танни

  192. «Приседания. Потому что никто никогда не писал песен о маленькой заднице ».

  193. «Дойдите до точки, когда самой сложной задачей станет разминка».

  194. «Боль, которую ты держишь, - твоя. Нет ни одной такой боли. Никто другой на зеленой земле Бога не может почувствовать эту боль или испытать неописуемое чувство гордости, которое вы испытаете, когда преодолеете ее.Эта боль - не твое проклятие, эта боль - твоя привилегия ». - Арнольд Шварценеггар

  195. «Когда ничего не получается, поднимайте».

  196. «Братан, она ищет, сделай еще одно повторение!»

  197. «Если я умру сегодня вечером. Если этот вес убьет меня, пусть будет так! Я умираю там, где хочу быть! » - Кай Грин

  198. «Цель тренировки - подтянуть слабину, укрепить тело и отполировать дух.”

  199. «Вес перед датой»

  200. «Размер имеет значение»

  201. «Если вы потеряны, сломлены или одиноки. Всегда есть надежда, и пишется она G.Y.M. "

  202. «От пота жир плачет»

  203. «Я либо в спортзале, собираюсь пойти в спортзал, думаю о том, чтобы пойти в спортзал.”

  204. «Тип телосложения: тренируется, но определенно любит пиццу»

  205. «Я должен пойти, я нужен моему спортзалу».

  206. «Приседайте низко, а стандарты - высокими».

  207. «Никто не имеет права быть любителем физической культуры. Мужчине стыдно стареть, не видя красоты и силы, на которые способно его тело.»- Сократ

  208. «Самоуничтожение - не всегда плохо».

  209. «Ваше тело может противостоять практически всему, вам нужно убедить ваш разум».

  210. «Если бы у вас был выбор: пойти на свидание с девушкой своей мечты или потренироваться с Арнольдом Шварценеггаром, какое упражнение вы бы сделали в первую очередь?»

  211. «Единственная плохая тренировка - это та, которой не было.”

  212. «Когда люди говорили:« Мы никогда не хотим быть похожими на тебя », Арнольд ответил:« Не волнуйся, ты никогда не будешь ».

  213. «Одна тренировка лишит хорошего настроения».

  214. «Принятие оправданий сжигает ноль калорий в час.

  215. «Не позволяйте масштабу определять вас. Будь активным, будь здоровым, будь счастлив ».

  216. «Это будет путешествие, а не спринт, чтобы набрать форму.”Керри Уолш Дженнингс

  217. «Ни боли, ни выигрыша, заткнись и тренируйся!»

  218. «Истинное удовольствие приходит от активности ума и физических упражнений. Эти двое всегда едины ». - Вильгельм фон Гумбольдт

  219. «Определение хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее заканчивать».

  220. «Соси, и однажды тебе не придется втягивать это.”

  221. «Мускул похож на машину, если вы хотите, чтобы она хорошо бегала, вы должны ее разогреть».

  222. «Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее слабые стороны. Я знаю ее сильные стороны. Я знаю, что она проигрывала раньше. Но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я ».

  223. «Кто-то более занятый, чем вы, сейчас работает.”

  224. «Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет».

  225. «Вы не просыпаетесь и не впадаете в величие. Вы работаете, боретесь за это, и вы, блин, забираете это ». - Джои Сволл

  226. «Работайте в тишине, пусть ваш успех будет вашим шумом». - Фрэнк Оушен

  227. «Через две недели вы это почувствуете, через четыре недели вы это увидите, через восемь недель вы это услышите.”

  228. «Тренировка, как будто от нее зависит ваша жизнь, потому что она так и есть».

  229. «Сегодня больно, завтра сильное»

  230. «Красота измеряется в фунтах».

  231. «Я не верю, что бодибилдеры используют стероиды. ЕСЛИ в организме мужчины недостаточно мужских гормонов для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться настольным теннисом.Стив Ривз

  232. «Мне было грустно, но потом я выпил кофе и поднял тяжести».

  233. «Стать здоровым - лучшее решение, которое я когда-либо принимал».

  234. «Правило №1 тренировок, не пропускайте ПОНЕДЕЛЬНИК!»

  235. «Вы достигнете дна. Дни, когда ты хочешь все бросить. Никто не мотивирован 24/7.Это нормально - чувствовать себя подавленным. Но сейчас лучший момент, чтобы вернуться ». Фитнес - решение ваших проблем ».

  236. «Бег - заноза в заднице, но, безусловно, дает мне удовольствие!»

  237. ‘« Дело не в машине, которую вы ведете, а в размере руки, свешивающейся из окна ».

  238. «Лучше заниматься спортом, чем болеть».

  239. «Хороший мужчина заставит вас почувствовать себя сильным, сексуальным и способным покорить мир.Извините, это упражнение. Упражнения делают это! »

  240. «Завтра вы можете почувствовать боль или пожалеть».

  241. «Беги> Секс. Шучу, давай грохнем после этого забега ».

  242. «Тяжелее или иди домой».

  243. «Пот - это волшебство! Раскрашивайте себя в нем каждый день, чтобы исполнять свои желания ».

  244. «Лучшее упражнение - это 5 подходов, отказавшись от нездоровой пищи!»

  245. «Приняв решение физическое испытание, вы почувствуете себя сильным во всех отношениях.”

  246. «Фитнес не уходит, он снова встает».

  247. «Ранн. просто просыпайтесь и тренируйтесь, потому что, честно говоря, чего действительно может достичь этот дополнительный час ворочаний по сравнению с полноценной тренировкой ».

  248. «Я много работал с трипоном, теперь я не могу мыть волосы»

  249. «Нет ничего лучше, чем быть в хорошей физической форме.”

  250. «Если вы находитесь на беговой дорожке рядом со мной, да, ответ - мы участвуем в гонках».

  251. «Я заставлю потеть моим лучшим аксессуаром, я буду бежать сильнее, чем моя тушь».

  252. «Сколько понедельников прошло с тех пор, как вы сказали:« Начну на следующей неделе »? Действуйте сегодня же! »

10 уроков, которые мы извлекли из 250 цитат о спортзале

«Все говорят мне СЛИШКОМ МНОГО, я говорю им СЛИШКОМ МНЕНИЕ» - Ронни Коулман

Это Ронни в лучшем виде.Послушайте, мы с вами, возможно, никогда не будем выглядеть так же жестко, как 8-й Мистер Олимпия, но это не значит, что мы не должны стараться изо всех сил и насрать на то, что кто-то говорит. Люди всегда будут плохо отзываться о посетителях спортзала. Но знаете что, их называют ненавистниками.

Ненавистники - это хорошо, потому что, давайте будем честными, встречали ли вы когда-нибудь ненавистника, который более успешен в вас в том, за что они вас ненавидят. Нет. Вот почему они жалки и имеют неважное мнение.

Все сводится к тому, что вы хотите быть как можно лучше. Не принимайте близко к сердцу, когда люди говорят, что вы «одержимы» или «проводите слишком много времени в тренажерном зале». Вероятно, они просто беспокоятся о том, что их парень или девушка бросят их ради вас!

«Делайте упражнения утром, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете»

Иногда нужно просто уйти, прежде чем ваш разум даст вам все причины, по которым вы не должны этого делать. Фактически, кладите спортивную одежду туда, где вы впервые ставите ноги утром.Таким образом, вы буквально входите в спортивную одежду. Возьмите кофе или свой любимый энергетический напиток и отправляйтесь прямо в тренажерный зал.

Ваше тело будет вам благодарно, даже если ваш разум пытался вас саботировать. Это будет еще одна победа в начале дня, которая приведет к гораздо большему количеству побед в течение дня.

«Кто-то более занят, чем вы, сейчас работает».

Урок здесь, никаких извинений, друзья мои. Посмотрите, в сутках 24 часа, и все сводится к тому, как мы их используем или не используем.Придумывайте оправдания, чтобы пойти в спортзал, но не избегайте этого. Мы все заняты, дело в том, что когда мы делаем это приоритетом, мы идем, неважно что. В свою очередь, тупое дерьмо, которое занимало бы этот час, больше не существует. Создавайте чувство выполненного долга каждый раз в конце дня, когда ваше положительное тело ударяется об эту кровать.

«Худеть тяжело, а быть толстым - тяжело. Выбери свой труд ». - Арнольд Шварценеггар

Это эпическая цитата КОРОЛЯ. Он прав. Все тяжело.Но один оставляет вас с сожалением, другой - с удовлетворением. Я знаю, что предпочел бы поработать и быть удовлетворенным, чем быть не в форме и желать, чтобы я придерживался своего распорядка. Жизнь трудна, но мы можем извлечь из нее максимальную пользу, делая то, что тяжело. Награды намного лучше.

«Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, но выглядит намного лучше»

Во-первых, мы можем опровергнуть представление о том, что фунт жира каким-то образом весит больше, чем фунт мышц, или наоборот.Это чертов миф, они оба имеют одинаковый вес! В любом случае разглагольствуйте. Урок, усвоенный здесь, заключается в том, что, когда мы приглушаемся, мы выглядим намного лучше. Мы можем весить столько же или даже больше, потому что на фунте мускулов ЗАМЕЩАЕТСЯ меньше места, чем на фунт жира. Так что да, урок здесь состоит в том, чтобы игнорировать шкалу и уходить от того, что вы чувствуете. Растопить жир и добавить массу друзья мои.

«Мы бежим за людьми, которые думают, что они не могут» Дик Хойт (Человек, который подталкивает своего парализованного сына к более чем тысяче гонок.

Слушайте, ребята, какой плохой Дик Хойт. Я включил это, чтобы мы рассмотрели его, потому что этот парень - воин, смешанный с ангелом. Это также показывает нам, что никому нет оправдания, чтобы не тренироваться. Этот мужчина должен вдохновлять нас каждый раз, когда мы идем заниматься спортом. А также побудить нас ободрить тех, кто считает, что фитнесом невозможно изменить свою жизнь. Большой респект Дику Хойту.

«Психологические инструменты, которые я получил от бодибилдинга, никогда не атрофируются.»- Tom Platz

Это невероятно мощно. Посмотрите, мы набираем мышцы и сжигаем жир, но это лишь поверхностный уровень того, что делают для нас тренировки и фитнес. Мы меняемся психологически. На более глубоком уровне, чем просто получение баффа. У нас больше уверенности, и мы учимся преодолевать слабости, преодолевая пределы, которые, как мы думали, у нас есть.

Это означает выход за пределы спортзала. Люди, которые ненавидят посетителей тренажерного зала, на самом деле не понимают силы долгосрочных занятий фитнесом.Вы развиваете жизненные навыки и одновременно укрепляете свое тело!

«Помните, Рим был построен не за один день. Работайте усердно, и вы добьетесь хороших результатов ».

Урок здесь простой, ребята, не ищите легкого выхода. Когда погоня за быстрыми результатами когда-либо давала кому-либо пользу в долгосрочной перспективе. Включайтесь в работу, и результаты придут, плюс они останутся.

Люди, которые СРАЗУ бросаются в беспорядок, употребляя улучшающие препараты, никогда не будут уважать спорт настолько, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе.Они никогда не научатся трудовой этике, необходимой для создания и поддержания телосложения, которым люди восхищаются и которому завидуют!

Оставайтесь аккуратными как можно дольше!

«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.

Посмотрите урок: заткнитесь и приступайте к работе. Не ходите в спортзал, чтобы подружиться, ходите в спортзал, чтобы получить результаты, а потом заводите друзей. Я понимаю, что это может быть общественное место, куда друзья будут приходить по умолчанию после тренировки.Но отправляйтесь туда, чтобы усердно тренироваться и добиваться своих целей. Покиньте место, выглядящее так, как будто вам нужно пойти постирать одежду как можно скорее.

«Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы». - Маркус Руль

Это здорово, потому что у всех есть свои причины для подъема. Никакого осуждения, пока вы там шлифуетесь, тогда мы все семья. Какой бы ни была ваша цель, это прекрасная и уникальная вещь, которая для вас особенная. Держитесь, когда наступают тяжелые времена, и вы не хотите ходить в спортзал.

Заключение

Вот ребята и девчонки, пришли, увидели и покорили чтением этого списка! Так что выбор - мои товарищи по спортзалу. Вы можете посмотреть на этот список и избавиться от кайфа, оставив эту страницу и вскоре потеряв ее. Или вы можете использовать этот список в качестве мотивации, чтобы превзойти вашу тренировку сегодня и каждый божий день после нее! Часто обращайтесь к этому списку, если у вас нет мотивации ходить в спортзал. Получите накачку своего ума, чтобы вы были готовы накачать свое тело! Очень люблю друзей.

Дайте мне знать, какие ваши любимые цитаты, и если у вас есть что добавить, прямо в разделе комментариев ниже, чтобы мы могли вместе поговорить о фитнесе!

Цитаты о сильных женщинах

Цитаты об изменении

Цитаты Уэйна Дайера

Счастливые цитаты

Цитаты Уинстона Черчилля

Цитаты Конора Макгрегора

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*