Как накачать кубики за месяц: Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале

Можно ли накачать 6 кубиков пресса за месяц? | FIT PRO

Мы будем честными: не каждый сможет добиться такого пресса за один месяц. Большинство людей не знает о том, сколько усилий им нужно приложить, чтобы это произошло. Кроме того, этот период времени не достаточен для некоторых людей, поскольку существует слишком много переменных, которые входят в уравнение потери жира, что может мешать прогрессу. Переменные, такие, как: текущий вес, генетика, диета, скорость обмена веществ, существующие травмы и многие другие.

Тем не менее, не вызывает сомнений, что почти каждый, если приложит достаточно усилий, может иметь шикарный пресс. Если вы тренируетесь на регулярной основе, едите в основном питательную и здоровую пищу, не имеете каких-либо травм, обладаете низким процентом жира в организме и ментальной решимостью заставить себя трудиться, то абсолютно возможно для вас, что мышцы живота станут четко очерченными в течение одного месяца.

Путь к победе довольно прост, но для этого требуется значительная часть дисциплины и тяжелой работы. Вот что вам нужно сделать:

Самое важное правило, которое вам нужно запомнить, когда вы пытаетесь получить шесть кубиков пресса, — это дефицит калорий.

В противовес всему, что вы когда-либо читали о диете и о том, как потерять жир, простая истина заключается в том, что все сводится к одному испытанному и истинному правилу: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жира вокруг вашего живота и покажете пресс, который скрывается под ним.

Итак, как создать дефицит калорий?

Поднимая веса и делая кардио

Как правило, в фитнес-сообществе есть два основных подхода к потере жира. Первый — высокоинтенсивное кардио, а второй — стационарное кардио. Высокоинтенсивное кардио приведет к тому, что ваш жир будет гореть быстрее, но делать его намного сложнее, в то время как второй вариант займет немного больше времени, однако он более устойчив в долгосрочной перспективе. Вы должны выбрать то, что вам больше подходит, потому что в конечном итоге все, что имеет значение, — это количество калорий, которые вы сжигаете.

Кардио сделает вас более стройным, но всегда лучше, когда оно сочетается с поднятием тяжестей, иначе вы останетесь тощим, не имея никакого пресса. Если вы готовитесь снять рубашку на пляже и с гордостью продемонстрировать свою шестерку, то вы никогда не должны прекращать хождение в спортзал.

Вы всегда должны добавлять кардио-сеанс к сеансу с тяжестями, (обычно в конце). Вам может потребоваться работа с более легкими весами с меньшим количеством отдыха между сетами, чтобы создать дополнительный стресс и напряжение, но вы должны продолжать идти к цели. Это потому, что чем больше мышечной массы вы создадите, тем больше жира вы будете сжигать, и это ваша главная цель.

Правильная диета

Диета — это очень индивидуальный вопрос и невозможно создать диету, которая будет работать для всех. Каждый человек отличается и требует своего подхода к рациону. Прежде всего, вам нужно знать свое тело и то, что лучше всего подходит для вас, чтобы похудеть. Одна популярная диета — это прерывистый пост, который является отличным способом поддержания мышечной массы и потери жира в одно и то же время. Кроме того, он предлагает гораздо больше преимуществ для здоровья, чем просто контроль веса.

Если вы едите много белка, около 2 граммов на 1 кг веса тела, ешьте много овощей, фруктов и зелени и заполните остаток здоровыми углеводами и жирами, иии… почти наверняка вы будете на правильном пути для успешной потери жира и получения 6 кубиков.

Пейте много воды

Питьевая вода поможет вам предотвратить голод и лишние отеки, которые как раз таки могут мешать вам увидеть свой пресс. Пейте воду с утра и каждый раз перед едой. Большую часть времени, когда мы думаем, что голодны, — на самом деле мы испытываем жажду.

Добавки для снижения веса и таблетки для похудения

Большинство таблеток для похудения, продаваемых на рынке, заполнены ингредиентами, действие которых никогда не было доказано, или, еще хуже, они являются чрезвычайно опасными при принятии в достаточно высоких дозах. Как правило, рекомендуется не принимать никакие таблетки для похудения и добавки для похудения и просто положиться на старомодную тяжелую работу, необходимую для достижения столь желанного вида.

Упражнения, которые вы должны делать

Давно уже не секрет, что не существует упражнений, которые помогли бы человеку похудеть локально в определенном месте. С помощью таких упражнений можно разве что накачаться. В случае с прессом стоит просто добавлять упражнения (различные скручивания, планка) в конце вашей основной тренировки.

Резюме

Для того, чтобы ваш пресс был видимым, требуется напряженная работа, дисциплина, структура обучения и определенная физическая и умственная решительность. Если кто-то скажет вам, что вы не можете этого сделать, они вам лгут.

Вот почему вам нужно выполнить необходимую работу, создать дефицит калорий, регулярно тренироваться с весами, делать кардио, есть чистые и здоровые продукты, пить много воды и не обращать внимания на магические таблетки и диеты. Если вы последуете нашим советам, вы получите видимый пресс максимально быстро и сможете сохранять его до тех пор, пока будете готовы постоянно соблюдать подобный режим жизни.

Подписывайся на Fit.Pro, ставь лайки и делись с друзьями здоровой и полезной информацией.

5 правил успешного набора качественной мышечной массы

6 лучших добавок после тренировки

Как сделать плечи шире

как долго заниматься, чтобы получить результат, – неделю, месяц, какое время нужно, чтобы появились кубики

Красивая подтянутая фигура и рельефный пресс – это мечта практически всех полных людей. Систематические тренировки не каждому под силу, так как для достижения цели нужно ежедневно заниматься и приложить для этого максимум усилий. Чтобы иметь идеальный пресс, следует грамотно выполнять упражнения, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать диету.

Совершенствуя свою фигуру, многие интересуются вопросом – за сколько можно накачать пресс до кубиков? Все будет зависеть от нескольких показателей. Если на животе есть жировые отложения, значит нужно сесть на строгую диету и только потом приступать к интенсивным нагрузкам.

Если человек не страдает лишним весом, но хочет иметь кубики на животе, то ему можно сразу приступать к тренировкам. В обоих случаях пресс нужно качать систематически. Впервые дни новичкам нельзя сильно переусердствовать, физические нагрузки нужно добавлять постепенно. Иначе могут появиться боли в животе и общее недомогание.

Что нужно, чтобы накачать красивый пресс?

Ритм и интенсивность играют основную роль в процессе накачивания пресса и создания рельефных кубиков на нем. Мастера советуют заниматься в таком темпе – за полминуты нужно делать 15 подъемов, полминуты перерыва и вновь повтор упражнения. Для новичков будет достаточно 20 минут в день, чтобы на животе появились кубики необходимо увеличивать время тренировки до 40 минут.

Чтобы накачать пресс до кубиков необходимо:

• огромное желание;
• регулярно тренироваться;
• качественно выполнять упражнения;
• придерживаться ритма и интенсивности;
• совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Для максимально эффективного результата в систему тренировок нужно задействовать некоторый спортивный инвентарь, а именно: гири, эспандер, гантели или гимнастический ролик.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

• Я ем много белковой пищи.
• Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.
• Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.
• Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.
• Я пью много воды.

Итак, за какое время накачается пресс?

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Какие мышцы живота нужно прокачать для красивого пресса — можно узнать отсюда! Комплекс упражнений для пресса можно найти в этой статье О тренировке для мышц коры читайте тут

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

• косая внутренняя;
• косая наружная;
• поперечная;
• прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Основные выводы

Через какое время можно увидеть заветные кубики пресса, зависит от индивидуума, а не только от его упорства к достижению целей. В среднем путь к рельефному животу занимает:

• 3-4 месяца для человека, не имеющего жировые отложения на животе;
• 6-8 месяцев для девушек стройного сложения;
• более полугода для людей, склонных к полноте и имеющих подкожный жир на талии.

В любом случае заниматься придется упорно всем. А это 3-4 раза в неделю по 40 минут. В первые 2 недели организм будет привыкать к нагрузкам. Следует также соблюдать диету, в которой достаточно белка и отсутствуют простые углеводы. И еще соблюдать режим дня.

Как накачать пресс до кубиков

На сегодня существует несколько основных и фундаментальных упражнений, разработанные опытными тренерами и профессиональными спортсменами, с помощью которых можно добиться красивого рельефа на животе. Эти методы тренировок лучше выполнять в тренажерном зале.

Прямые скручивания

Нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и плотно прижать стопы к полу. Руки, за головой, теперь плавно отрывая лопатки от пола, начинаем качать пресс. 20 упражнений по 2 подхода.

Скручивания обратные

Прорабатываем пресс (нижний), ложимся на пол, руки вдоль тела, а ноги – в коленях. Под углом 90 градусов подымаем ноги вверх и медленно притягиваем колени в область груди, при этом мышцы живота должны быть в напряжении. Теперь следует приподнять таз, прижимая еще сильнее согнутые колени к груди. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Косые скручивания

Прорабатываем верхнюю часть пресса. Нужно лечь на коврик, сильно напрячь мышцы живота, и приподнять корпус, повернув тело влево. При повторении упражнения туловище поворачиваем вправо и так далее, чередуя обе стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз. Систематически выполняя эти эффективные упражнения, можно за месяц накачать пресс до красивых кубиков.

Сколько подходов делать на пресс

Каждое упражнение должно выполнятся хотя бы в 2-3 подхода, а количество повторений подбирает тренирующийся, исходя из своих возможностей. Новичку нужно делать столько повторений, на сколько хватит сил, при этом перегружать тело нежелательно (при дискомфортных ощущениях в области живота, тренировку следует закончить). Около 4-5 подходов делать на пресс можно лишь опытным спортсменам, при этом число повторений может варьироваться: увеличиваться или, наоборот, снижаться при каждом подходе.

Как часто качать пресс?

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

• 1 неделя – 10 минут дважды в день;
• 2 неделя – 20 минут дважды в день;
• 3 неделя – 30 минут дважды в день;
• 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

• Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
• Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Качаем пресс в домашних условиях

Не смотря на то, что в тренажерном зале заниматься гораздо комфортней, многие предпочитают качать пресс дома. Выполняя самые простые упражнения можно получить потрясающий эффект.

«Подъем ног до 45 градусов»

Нужно лечь на пол, руки положить вдоль тела и поднимать ноги вверх. Главное условие – ноги должны быть прямыми. Сначала выполняем упражнение 10 раз в 2 подхода. Затем необходимо будет увеличить подходы до 3 раз по 30 подъемов.

«Перочинный нож»

Ложимся на пол, руки кладем за голову, теперь удерживая равновесие в области ягодиц, на выдохе подымаем ноги и корпус одновременно. На вдохе пальцы рук должны соприкоснуться с пальцами ног. Делаем 3 подхода по 20 раз.

«Ножницы»

Ложимся на спину и медленно подымаем ноги вверх. Напрягая мышцы живота нужно сделать сильные махи ногами – туда и сюда (скрещивая их). Упражнение делаем 40-50 раз по 4 подхода. Для создания красивых кубиков также полезно заниматься бегом, прыгать на скакалке и добавлять в тренировки аэробные нагрузки.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков?

Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс. Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков. Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит мышцы кора, что позволит улучшить качество жизни.

Содержание статьи

Лучший способ накачать рельефный пресс менее чем за 2 недели

Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса.

Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

Также вам будет полезно узнать как накачаться за месяц.

Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

Самый быстрый способ

Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

1 Диета

Вы думаете, если будете усердно работать в тренажерном зале, то сможете получить кубики пресса? Не имеет значения, как много приседаний и скручиваний в день вы выполняете, без правильной диеты вы не сможете получить результат. Поэтому тот, кто тяжело работает, пытаясь выделить пресс, должен есть 3 порции стандартного размера и перекусывать между каждым приемом пищи. Включите углеводы в вашу диету. Это не значит, что следует есть картофель фри, пиццу, пасту, печенье или бублики. Употребление 1 порции комплексных углеводов – например, цельно-зернового хлеба, овсяной муки, коричневого риса на завтрак, ланч и обед то, что может принести успех вашему прессу. Перекусывайте пищей, обогащенной белком, такой как кешью, миндаль, ореховое масло, обезжиренный йогурт и грецкий орех.

Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее? Прочтите это!

2 Кардионагрузки

Другой важный фактор для тех, кто хочет потерять лишние фунты и обнаружить кубики пресса – сбросить лишний вес. Можно сделать это быстро, если добавить кардионагрузки в вашу тренировку.

Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

 

 

Важно: Чтобы получить кубики пресса необходимо сначала сжечь жир, который скрывает ваш пресс. Это не значит, что следует бегать на длинные дистанции на беговой дорожке. 30-ти минутная высокоинтенсивная тренировка с интервалами, выполненная 2-3 раза в неделю – лучший способ прочертить кубики пресса. Тяжелые составные упражнения, такие как становая тяга, жим стоя или приседания гораздо больше нагружают ваш пресс, чем скручивания или приседания.

 

3 Силовая тренировка мышц кора

Силовая тренировка – лучший способ добиться кубиков пресса и финальная стадия в достижении лепленного пресса. Скручивания лучше работают для верхнего пресса. Но вам также необходимо напрягать мышцы нижнего и косого пресса. Это можно получить поднятием ног. Лягте на мат или скамью и поставьте ноги на пол. Вытяните ноги, чтобы они оказались параллельно телу. Поднимите медленно ноги, а затем медленно опустите их в исходную позицию. Выполняйте 5 сетов по двадцать подъемов каждый день.

Выполняйте следующие упражнения:

Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

 

Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

 

 

Складное скручивание с мячом: Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

 

 

Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

• Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.

 

 

 

 

 

2. Скручивания – 10 повторений.

При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

 

 

Внимание: Выполняйте тренировку правильно, так как упражнения для пресса могут стать причиной проблем со спиной. Остановитесь, если чувствуете боль в спине. Во избежание возможных проблем со спиной, тренируйте ее. Запомните, слабые мышцы могут вести к большим проблемам со спиной. Рекомендуется завершать тренировку для пресса упражнениями для спины.

 

3. Круговые скручивания – 10 повторений.

Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

 

 

 

4. Обратные скручивания – 12 повторений.

Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

 

 

 

 

5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

 

 

 

 

 

6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

 

 

 

 

7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

 

 

8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

 

9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

 

 

 

 

 

Важно: Работайте над центром и упрочнением вашего тела по классическому плану. Для выполнения планки примите позицию для отжимания на 30-60 секунд. Кажется слишком просто? Тогда попробуйте планку в форме звезды с руками и ногами, расставленными в форме Х.

 

10. Подъем бедер – 8 повторений.

После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

 

 

 

 

 

 

11. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс. Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

Источник: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/abs.html

Как за месяц накачать пресс в домашних условиях до кубиков?

Красивый рельеф живота – заветная мечта большинства женщин и мужчин, свидетельство здоровья и гармонии. Благодаря проработанному прессу обеспечивается работоспособность поясничного отдела, но при его слабости беспокоит спина, человек чаще травмируется. Мышцы на животе задействуются при передвижении, являются корсетом для внутренних органов.

Если мышцы не поддерживать в тонусе, вырастает внушительное пузо. Ошибочно считать, что прокачивают пресс только бодибилдеры, получить рельеф можно даже дома, если перейти на правильное питание, систематически повторять упражнения, обеспечить полноценный ночной отдых.

Возможно ли и как за месяц накачать пресс в домашних условиях, если нет возможности приобрести специальные тренажеры? К решению проблемы подходят комплексно.

Как устроена мускулатура живота?

По структуре брюшной пресс устроен таким образом, чтобы защищать от повреждений внутренние органы. Если позвоночный столб не может выдержать нагрузку, то она распределяется на мышцы живота, которые обеспечивают подвижность всего корпуса.

Под понятием пресс подразумевают пластины мышц, которые сужаются в сухожилия в области серединной линии. В брюшной полости сухожилия соединяются, образовав на животе белую линию.

По анатомическому строению различают такие мышцы пресса:

• Прямая – полотно из мышечной ткани, формирующее стену брюшины спереди. Берет начало внизу и расширяется к верху. Она разделена пучками сухожилий, поэтому при проработке пресса и появляются кубики;
• Косая наружная лежит близко к поверхности, является наиболее обширным участком пресса. Начало волокна берут вверху, а опускаются к низу наискосок;
• Косая внутренняя – нижележащий слой брюшины, расположена за косой мышцей, а ее волокна простираются снизу до верха наискосок;
• Поперечная мышца находится под всеми представленными мышцами, относится к третьему мышечному слою. Она стягивает талию, начинается сзади и переходит к переднему отделу брюшины.

Из представленных мышечных тканей и состоит корсет, который удерживает тело при ходьбе, отвечает за действия с корпусом. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечных волокон, поэтому фигура станет стройной, улучшится общее состояние здоровья.

Как правильно накачать пресс кубиками?

Рельефный пресс зависит от нескольких факторов:

• генетической предрасположенности;
• соблюдение правил диеты, чтобы уменьшить количество жировой прослойки;
• регулярное исполнение ряда упражнений.

Первыми шагами на пути к прессу станет отказ от вредной пищи и сладостей, способных нарушать обменные процессы в организме и вызывать чувство постоянного голода. Одним лишь бегом не получить желанные пропорции, следует полностью пересмотреть рацион питания.

Правила действий на пути к рельефному прессу:

• Стараемся держать спину прямо. Сидячая работа становится причиной ослабления мышц пресса, а вес всего тела переносится в нижние участки спины. Долгое сидение перед телевизором вскоре вызывает ноющие боли в пояснице, а также способствует ослаблению мышц живота.
• Выбирают стратегию тренировок относительно количества жировой прослойки. Только от индивидуальных особенностей человека зависит то, при каком проценте жира появятся кубики. У некоторых они видны уже при 15%, но другим придется трудиться в спортзале до 9% жира. С рыхлостью живота поможет справиться диетическое питание, а вот рельефность придет после регулярных жиросжигающих тренировок.
• Прорабатывают все мускулы корпуса. Нельзя выбирать упражнения только на прямую мышцу, следует разрабатывать и другие мышечные ткани.
• Пресс качают по правилам. Нельзя проводить усиленные тренировки, то есть день посвятить только на скручивания до изнеможения. Достаточно заниматься пару раз в неделю, при этом выполняя по 3 упражнения на пресс в 4 подхода. Для достижения результатов в краткие сроки, следует тренироваться с утяжелением, ведь собственного веса будет недостаточно.
• Кроме внешних мышц следует прокачать и внутренние, чтобы подтянуть обвисший живот.

Эффективность упражнений повысится, если держать корпус в напряжении. Мозг должен научиться держать мышцы под контролем, чтобы прокачивать только нужные участки пресса.

C чего начать?

При нацеленности на успех любой может накачать пресс.

Не нужно обращаться к тренеру, если даже дома соблюдение предписаний поможет накачать кубики пресса:

• переходим на диетическое питание, употребляем рыбу и курицу только на пару или в отварном виде;
• вводим в меню много овощей, насыщающих организм клетчаткой и комплексом витаминов, которые активизируют метаболизм и подарят энергию;
• перестаем есть за пару часов до сна;
• отказываемся от сахара в пользу меда;
• обилие белковой пищи способствует появлению пресса, ведь белок активизирует рост мышечной ткани, сжигает жировые отложения;
• для нормализации обменных процессов выпиваем много воды в течение дня;
• все тренировки начинаем с легкой разминки, чтобы разогреть связки и мышечные волокна, подготовить организм к активным действиям.

Для упражнений дома дополнительным инвентарем послужат бутыли с водой или гантели с весом до полутора килограммов. Упражнения с таким утяжелением покажут большее воздействие на пресс, гарантируют результат.

Как накачать нижние кубики пресса?

Проработкой нижних кубиков пресса занимаются, поднимая ноги. Некоторые делают распространенную ошибку, то есть напрягают конечности посредством ребер, оставляя пресс в расслабленном состоянии.

Предписания для тренировки низа живота:

• Все внимание необходимо удерживать на мышцах. Если тренировки направлены на определенные участки тела, то максимальная концентрация и чувство напряжения помогут достичь желаемого эффекта;
• Скручивание нужно исполнять с наибольшим усердием. Простое поднятие конечности не так действует, как усиленное сложение корпуса;
• Работаем с отягощением. Тренировки без дополнительного веса не способствуют наращиванию нижних кубиков пресса, так не получиться увеличить в объеме мышечную ткань.

Не стоит слишком часто повторять упражнения. После разогрева тела рекомендуют делать несколько повторов и подходов, но без фанатизма, чтобы на следующее утро не отбить у себя желание продолжать заниматься.

Упражнения

• Подъемы ног. Популярное упражнения для пресса, хотя его недооценивают, но именно регулярное поднятие конечностей способствует появлению кубиков. Принимают горизонтальное положение на твердой поверхности, руки располагают по длине корпуса, а ноги приподнимают до угла 45 градусов. Следят за тем, чтобы при подъеме конечности не сгибались, оставались прямыми. Новички начинают с десяти раз в пару подходов, дальше увеличивают до 30 подъемов ног за раз.
• Бегаем в упоре. Принимаем исходную позу – упор в позиции лежа, начинаем притягивать колени поочередно к груди. Во время упражнения напрягают мышцы живота, наращивают темпы исполнения;
• Нижнее скручивание. Принимают горизонтальное положение, руки вдоль корпуса, отрывают ноги от пола и поднимают вверх, стараясь сохранять их прямыми. Теперь приподнимают таз как можно выше. Не каждый сразу выполнит упражнение, поэтому начинают с пяти подходов в 3 раза;
• Велосипед. Исполняется на спине, следует прокручивать педали в воздухе. Упражнение по этой схеме позволит накачать не только пресс, но и попу.

Все занятия для нижнего пресса сопряжены с высокими темпами исполнения. Но физическая нагрузка будет неэффективной, если продолжать употреблять жирную и сладкую пищу.

Как накачать верхние кубики пресса?

Для тренировок лучше подходит утреннее время. Следует все занятия проводить на голодный желудок, чтобы быстрее накачать кубики верхнего пресса. Определяются и с темпом исполнения действий.

Для достижения реально плоского живота все движения делают резко и с наибольшим количеством повторов, но здесь меняют тактику. Для кубиков необходимо упражнения проводить в медленном темпе, ощущать каждую мышцу живота. О правильности действий свидетельствует жжение в верхней части пресса.

Упражнения

• Скручивание с поворотами. Ложатся на твердую поверхность, сгибают в коленях ноги так, чтобы угол к полу оставался в 90 градусов. Выполняют скручивание, стараются локтем дотянуться до противоположного колена;
• Перочинный нож. Следует выпрямиться на коврике, вместе поднимают руки и ноги, стараются коленями касаться груди;
• Подъемы корпуса. Принимают положение лежа, сгибают в коленах ноги, теперь поднимают корпус, пытаются напрягать мускулы пресса, руки вытягивают перед собой. Фиксируют позу, опускаются назад;
• Облегченные подъемы корпуса. Упражнение повторяет предыдущее, но с отличием – руки сцепляют на затылке;
• Повороты ног. Следует лечь на пол, медленно вытянуть ноги вверх, после чего опускают прямо, а потом в одну и другую сторону. Ноги не опускаются полностью на пол, остается несколько сантиметров расстояния.

Для получения верхнего пресса дома следует заниматься по 10 минут в течение дня, но все упражнения должны войти в привычку. При занятиях стараются прочувствовать и максимально напрячь мышцы, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

Можно ли накачать идеальные кубики пресса за неделю?

Специалисты сходятся во мнении, что за неделю практически любой желающий сможет накачать кубики пресса. Главной задачей является определиться с подходящей программой тренировок. Даже начинающий сможет в краткие сроки научиться выполнять базовые упражнения и укрепить мышцы живота.

• Нельзя сразу следовать нескольким программам, чтобы не ухудшить состояние здоровья.
• Ошибочно будет тренироваться в усиленном темпе для быстрой прокачки пресса, так можно только истязать тело.
• Лучше всего обретают пресс за неделю люди, обладающие небольшими жировыми отложениями в области живота. При избыточном весе нужно сначала придерживаться диеты, а уже потом приступать к тренировкам.
• Перед началом недели тренировок выделяют дни, когда будут проводиться упражнения. Следует начинать с понедельника, среды, пятницы и закончить воскресеньем. Именно по этим дням выделяют временной отрезок для тренировок – около 50 минут.
• Перед комплексом упражнений проводят кардиотренировку и растяжку. Только после разогрева тела начинают качать пресс, а упражнения проводят с максимальной координацией и нацеленностью на результат.
• Делают несколько коротких передышек между подходами. Все тренировки заканчивают растяжкой мышц.
• После 4 дней занятий уже можно наращивать интенсивность выполнения упражнений или использовать любые утяжелители.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине?

Анатомия пресса у мужчин и женщин абсолютно идентичная, но сильный пол может заниматься более интенсивно и получить результаты скорее.

Мужчины могут делать по 20 повторов упражнений по 5 и даже по 6 подходов. Дополнительно можно усилиться гирями, чтобы подкачать мышцы на руках.

Результаты зависят от телосложения и начального уровня подготовки. Если по своей структуре тела мужчина худощавый, у него быстрый метаболизм, то добиться уменьшения подкожного жира на животе легко.

Намного больший отрезок времени понадобиться полному мужчине с замедленными обменными процессами, здесь необходимо соблюдать строгую диету, делать специальные упражнения и в обязательном порядке заняться бегом и ездой на велосипеде.

Рекомендации, которые помогут накачать кубики пресса мужчине:

• Уменьшение калорийности пищи. Чтобы похудеть следует тратить больше энергии, чем организм получает с пищей. С утра можно употреблять углеводы, в обед – налегают на белковые продукты и овощные салаты, насыщающие желудок клетчаткой. Именно клетчатка утоляет голод, ускоряет метаболизм, что запускает процессы сжигания подкожной жировой ткани;
• Отказаться от сладкого или снизить его количество;
• Употребление больших объемов воды – около 2-х литров в течение дня. Жидкость наполняет желудок, снижает аппетит, выводит вредные вещества из организма;
• Запрет на алкогольные напитки. Спиртное провоцирует выработку гормонов, которые считаются виновниками накопления холестерина в сосудах, поэтому вырастает огромный живот. Да еще традиция закусывать алкоголь калорийной пищей не поможет появиться кубикам пресса, скорее наоборот;
• Тренировки должны быть регулярными, по определенным дням недели;
• Несколько раз в неделю нужны аэробные нагрузки, то есть бег или быстрая ходьба, что способствует насыщению клеток кислородом и сжигает жировые отложения.

Для накачивания кубиков пресса следует уделять внимание тренировкам верхней и нижней части живота, а также бокового пресса.

Действенные упражнения:

• «Планка». Упражнение относится к классическим, с его помощью прорабатывают не только мышечные волокна живота, но груди, икр, зоны крестца. Нужно принять горизонтальное положение на полу, лицо обращено вниз. Стараемся удерживать корпус локтями и пальцами ног. Пытаемся удержаться в таком положении минуту, дальше время можно увеличивать. «Планку» можно дополнить:
  • сохраняем положение туловища, разводим широко ноги, стараемся подпрыгнуть вверх;
  • из положения планки берем упор на правое предплечье, тянем перед собой левую руку, фиксируем позу. Теперь переворачиваемся, меняем руки;
  • в классическом положении ногу переставляем к запястью, останавливаемся, принимаем исходную позицию, меняем ногу.
• Тяга с гантелями. Разрабатываем одновременно верхний и нижний пресс. В позиции «планка» удерживаем ладонями гантели, которые лежат на полу. Вдыхаем и опускаемся вниз, а в это время руку с гантелей переносим к области талии. Выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем для другой стороны;
• Прокачиваем боковой пресс. На скамью следует прилечь боком, на затылке переплетаем пальцы, при этом часть корпуса свисает вниз. Для контроля равновесия сохраняем такое положение, напрягая ноги, или можно за подходящий предмет удерживаться ступнями. С обеих сторон медленно поднимаем корпус.

Дополнительным упражнением для пресса считаются занятия на турнике. Стараются не зацикливаться на одном типе упражнений, а чередовать, чтобы разрабатывать одновременно все мышечные волокна на животе.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях женщине?

Существуют определенные рекомендации, как в краткие сроки проработать рельефный живот и сбросить лишние килограммы.

Девушки сталкиваются с проблемами, когда начинают выполнять упражнения, ведь достигнуть желаемого намного труднее, чем мужчинам.

Все объясняется строением организма, который накапливает жировую прослойку именно внизу живота, чтобы обеспечить защиту половой сферы. Также белковая пища медленнее усваивается и мышцы начинают болеть после первой тренировки.

На помощь женщинам придут следующие рекомендации:

• Следует научиться ложиться в кровать и вставать в определенное время, чтобы за ночь организм смог отдохнуть. Нельзя вставать утром с чувством разбитости, чтобы не провести весь день в расстроенном настроении. Во время сна открывают форточку для свободной циркуляции воздуха;
• Делаем несложные гимнастические упражнения, чтобы разогреть мышцы;
• Отправляемся на утреннюю пробежку на полчаса, а после возвращения начинаем отжиматься от скамейки или пола.

Настал черед полноценной тренировки:

• Скручивание. Становимся у любой горизонтальной опоры, чтобы она оказалась с правой стороны. Опираемся об опору правой рукой, левая рука отведена влево и согнута в локте, кисть положена на плечо. Выдыхаем и стараемся втянуть живот, прижимаем к нему согнутую в колене левую ногу, стараемся локтем достать к колену. На выдохе возвращаемся назад. Повторяем на другую ногу и руку/
• «Лошадиная походка». Становимся в прямую позу, руками держимся за талию. Выдыхаем и приподнимаем максимально вверх правую ногу, держим живот втянутым. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальную позу. Для второй ноги повторяем упражнение. Все проделанные действия похожи на ходьбу, при которой высоко поднимаем колени/
• «Препятствие». Принимаем позицию, как в первом упражнении. Выдыхаем и правой ногой делаем широкий шаг вперед, при этом представляем, что перешагиваем высокое заграждение. При исполнении движения живот втянут. Медленно выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. Делаем на вторую ногу/
• «Меха». Выполняется в прямой позе, руками держимся за пояс, голова поднята, плечи развернуты. Стараемся на выдохе втягивать живот, чтобы он достигнул ребер. Фиксируем положение на несколько секунд. На выдохе стараемся выпячивать живот. Все действия напоминают работу кузнечных мехов.

Между упражнениями можно отдохнуть, выпить воды, немного расслабиться. Когда мышцы укрепятся, то расширяют базовый комплекс, увеличивают число повторов.

Правильное питание во время накачивания кубиков пресса

При тренировке пресса придерживаются режима питания:

• Лимитированное употребление жиров животного происхождения. Все жиры необходимые для жизнедеятельности должны поступать из рыбы, орехов, морепродуктов и оливкового масла.
• В рационе должно находиться на 2/3 части углеводов 1/3 часть протеинов. Углеводы содержатся в различных кашах, ягодах, макаронах и овощах, а протеины – в нежирных сортах мяса и рыбы, яйцах и молочных продуктах.
• При усиленных тренировках следует позаботиться о восстановлении в организме натрия и калия, поэтому готовят специальные коктейли для бодибилдеров.
• Улучшают пищеварение клетчатка вместе с жидкостью, поэтому целесообразно их употреблять в совокупности.
• Питаются часто маленькими дозами. Так стабилизируются ферменты, которые участвуют в пищеварительном процессе, активизируется метаболизм, поэтому жировые отложения растают в краткие сроки.
• В рационе постепенно снижают количество соли.
• Дополнительно принимают комплекс минералов и витаминов.
• Раз в неделю можно «сорваться» с диеты. Так легче переносить отсутствие привычной пищи психологически, а организм не начнет удвоенными темпами запасаться жиром.

Перестаем питаться впопыхах, теперь еду необходимо пережевывать медленно. Так не только облегчится процесс пищеварения, но удастся не переедать за столом.

При накачивании пресса необходимо сосредоточиться на движениях и научиться правильно дышать. При овладении такими навыками можно быстрее прорабатывать мышцы, не заниматься до изнеможения. А сочетание тренировок с правильным питанием поможет обрести идеальную фигуру в самые краткие сроки.

Отзывы

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как накачать пресс и руки за неделю. Как девушке накачать кубики

Накачать девушке кубики можно за два месяца с помощью регулярных тренировок. Некоторые девушки бросают занятия на середине, не замечая результатов, но результат есть, его просто не видно за слоем жира на животе. Именно он не позволяет кубикам проявиться. Здесь уже следует обратить внимание на питание и убрать из рациона содержащие жир продукты и углеводы, все полуфабрикаты и колбасы, газировку и капусту. Есть больше белков, фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Интенсивные упражнения помогут избавиться от живота и накачать кубики.

Первое упражнение называется «Подъем ног». Благодаря ему, можно накачать нижний пресс. Для этого потребуется лечь на спину, положив вдоль тела руки и начать поднимать ноги вверх до угла 45 градусов с телом. При этом ноги должны быть прямыми. Ограничиться двумя подходами по 15 раз.

Упражнение «Скручивание» нацелено на верхнюю часть пресса. Для этого потребуется лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях. Начать медленно скручивать верхнюю часть тела, при этом нужно отрывать лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Выполнять в два подхода. Начать с небольшого числа и понемногу довести до 50 повторений. Лечь на пол, закинуть ноги на скамейку, а руки завести за голову. Сфокусировать взгляд на потолке. На вдохе поднять корпус. Следует тянуться лбом к коленям, но не помогать себе руками. В верхней точке как можно сильнее напрячь пресс, и задержаться. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Косые скручивания» делает талию тоньше. Нужно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях. Немного повернуться на бок таким образом, чтобы колено дотронулось до пола. Руки сцепить за головой. Вдохнуть, напрячь косые мышцы живота и потянуться к ногам. Голову и плечи в этот момент направить вверх и вперед. Сделать выход и вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторений, затем повернуться на другую сторону и сделать то же самое число повторений. Бедра обязательно должны быть развернуты на 90 градусов по отношению к телу.

Накачать мышцы живота поможет упражнение «Велосипед». Потребуется лечь на спину, закинуть руки за голову, а пальцы сомкнуть замком. Затем поднять согнутые в коленях ноги, но так, чтобы голени оказались параллельны полу. Локти при этом развести в стороны. Напрягая пресс, надо тянуть левое колено к правому локтю, следом правое колено к левому локтю. Делать два подхода по 10 повторений.

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях? Мужчинам накачать кубикипресса гораздо проще, чем женщинам, а все потому, что в их теле жира на порядок меньше, а женскому организму он необходим для нормального функционирования. Выполняя вышеуказанные упражнения, девушка обретет красивые кубики на животе, но чтобы не навредить организму, не следует заниматься каждый день. Нужно помнить, что любой мышце нужен отдых, во время которого она будет расти. Три дня в неделю – этого вполне достаточно или не чаще, чем через день. Также следует запомнить, что с нагрузкой мышцы будут лучше и быстрее накачиваться, поэтому не стоит лениться.

Инструкция

Регулярно делайте комплекс физических упражнений для пресса. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в интернете программы различных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется по 30 раз в три подхода.

Прямые скручивания. И.п.: лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола насколько возможно, не отрывая поясницу от пола.

Боковые скручивания. И.п. аналогично предыдущему. Согните одну ногу в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с другой стороны (правый локоть — левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объемов талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому делать такое упражнение необходимо.

Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд, опустите. В усложненном варианте вторая нога также находится на весу, а не стоит на земле. Есть еще одна вариация этого упражнения, когда поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то вроде школьной «березки». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.

Займитесь аэробными нагрузками, к которым относятся бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе у девушек скрыты под слоем жира. Это задумано природой для того, чтоб при беременности малышу в животе у мамы ничего не угрожало. Таким образом, чтобы увидеть кубики, необходимо согнать эту жировую прослойку. Если не сочетать их с упражнениями, то визуально живот может казаться даже толще, т.к. мышцы будут развиваться внутри, отодвигая жир вперед.

Правильно питайтесь. Никакие упражнения не помогут, если вы будете съедать перед сном по ведерку мороженого или огромному куску торта. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, замените сахара на белковую пищу и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Выглядеть максимально привлекательно — вполне нормальное желание представительницы прекрасного пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошая фигура, в частности, плоский живот. Чтобы этого достичь, придется изрядно поработать над прессом.

Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — удел представителей сильного пола. Однако это вовсе не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот более подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может существенно укрепить женское здоровье.

Крепкие упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины своего рода корсет. В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут появляться растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При естественных родах хороший пресс также будет нелишним. Конечно, боль он не купирует, но в целом родовой деятельности поможет. Ко всему прочему, плоский животик — это еще просто красиво и очень соблазнительно.

Для того чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.

Как правильно качать пресс

Начать тренировки вовсе несложно, сложность заключается в том, чтобы не бросить занятия на полпути, а сделать их регулярной полезной привычкой. Для того, чтобы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота во время занятий необходимо соблюдать целый ряд правил.

Заниматься можно как до еды, так и после. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий можно смело устроить себе перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком. Если вы желаете максимально быстро сбросить жировые запасы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую дорожку или просто пройдитесь быстрым шагом на протяжении 15-20 минут.

Не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — это половина успеха. Для того, чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а после медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если вы чувствуете легкое жжение — значит вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберете свободное время, которое ежедневно сможете посвящать занятиям без ущерба для остальных дел.

Не требуйте от себя больше, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться выполнить большее количество упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода.

Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь качать пресс. Ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, простые упражнения на прокачивание мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями. А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».

Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.

1 этап. Убираем жир с животика

Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.

В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.

Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.

Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

2 этап. Создаем дневник успехов

Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.

3 этап. Выполняем физические упражнения

Как и в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.

На животе расположены мышцы нижнего, среднего и В такой последовательности их необходимо тренировать.

1. Для разогрева мышц необходима разминка. Следует размять все мышцы следующими упражнениями: поворотами головы, поворотами туловища, махами рук и ног.
2. Начинаем с нижнего пресса. Самым эффективным упражнением является «складывание». Нужно лечь на спину и одновременно поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться губами к коленкам. В дальнейшем на ноги можно класть небольшой груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять исходное положение. Данное упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
3. Качаем средний пресс. Здесь тренируются Именно тренировка данных мышц позволяет накачать кубики на животе, так как образует специальный брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым — до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
4. Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать, пытаясь дотянуться до колен. Поясницу необходимо оставлять на полу. Упражнения выполняются в два подхода по 50 раз.
5. Кубики на животе у девушек появляются после регулярных упражнений. В дополнение к основным, можно предложить упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велосипеде.

Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.

Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

• Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
• Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
• Упражнение «Велосипед». Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе «крутить педали», поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
• Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка — самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

• Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Свежие овощи и фрукты.
• Кисломолочные продукты.
• Каши на воде, овсяные хлопья.
• Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99 % случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

• Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
• Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как известно, заветные восемь кубиков — это результат работы над прямой . И накачать шесть верхних легче, чем два нижних — в брюшной полости мышечной ткани больше. Плюс не на пользу рельефу работают и отличия женского организма от мужского — у девушек желанный пресс чаще скрывается под прослойкой жира. Как избавиться от нее, читайте ниже.

О красивом рельефном теле мечтает каждая представительница прекрасного пола, однажды переступившая порог спортзала, — в этой статье разбираем, как добиться идеального , на каких упражнениях сконцентрировать внимание и какие перемены в питании дадут результаты в короткие сроки.

Подход к тренировкам должен быть комплексным: , кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результаты. Главное — упорство, вера в себя и понимание того факта, что сделать заветные кубики за 1 час можно, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором. В остальном на помощь придут систематические физические нагрузки.

Собрали лучшие упражнения, которые легко можно выполнять дома

Что и как делать:

1. Уделяйте упражнениям для пресса не менее пятнадцати минут от общей тренировки
2. Сведите к минимуму количество углеводов в рационе, ешьте белки
3. Чтобы мышечной массы стало больше, занимайтесь с грузами и утяжелителями
4. Пейте воду и восполняйте количество потерянной во время занятий жидкости
5. Делайте двухдневный перерыв между походами в спортзал, давайте организму время на восстановление
6. Выполняйте упражнения для спины, укрепляйте позвоночник, иначе повышается риск травмироваться
7. Меняйте программу и увеличивайте количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам
8. Тренируйте все мышцы, чтобы фигура преображалась гармонично

Совет: и хотя спорт затягивает, а за пропущенные тренировки мучит совесть, девушкам лучше делать паузы в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее наступления.

7+ простых упражнений для пресса

Самыми работающими «домашними упражнениями» тренеры считают , дыхательный «вакуум», скручивания разных видов, подъемы ног и занятия на фитболе. Разбираем, что, как и в каком количестве делать.

Не пренебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку

Любое занятие начинается с разминки — эффективно разогретые мышцы работают лучше. Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позже чем за три часа до сна. Если у вас большой лишний вес, не стоит искать сразу комплекс несуществующих упражнений, который подскажет, как сделать кубики на животе за 2 недели. Хотя бы потому что это невозможно. А если и возможно — из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты трудов. Начинайте с общих и и включайте в занятия проработку живота.

«Вакуум»

Вакуум

Это упражнение пришло в фитнес из и бодибилдинга. В последнем оно применяется для придания телу эстетической рельефности. Особенно вакуум будет полезен девушкам с провисшими из-за ненатренированности мышцами — объемы станут меньше, тонус повысится.

Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении. Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, при этом втягивая живот сильнее. Задержите дыхание, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная область. Плюсом вакуума является его доступность — тренироваться можно и дома, и на работе.

Планка

Планка

Особенности планки и правильное ее выполнение мы отдельно описывали . В рамках этой статьи повторимся, что работает она не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачивать все тело. Начинайте с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.

Как делать: для выполнения базового варианта опуститесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, не прогибаясь в области поясницы. Чтобы усложнить задачу, поднимите руку или ногу. Когда будете чувствовать себя более уверенно, начинайте практиковать .

Боковая планка

Совет: выполняйте каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.

Скручивания

Скручивая

Это классическое упражнение вы найдете во всех комплексах тренировок для живота.

Как делать: лягте на пол, руки расположите за головой. Ноги полусогните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподнимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но никак не руки, плечи и шея.

Подъемы ног

Подъемы ног

Отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Те самые два сложных кубика.

Как делать: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, медленно опустите, не роняя. Не кладите их до конца на пол во время всего сета, оставляя буквально пару сантиметров свободного пространства.

Ноги+корпус

Ноги+корпус

Как делать: лягте на пол, вытянитесь в прямую линию. На выдохе приподнимите ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до носков руками. Руки держите прямыми.

Подъемы таза

Подъемы таза

Это упражнение поможет сделать крепче средний и нижний пресс и добиться желанных кубиков девушке довольно быстро.

Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем. Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.

Лягушка

Лягушка

Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.

Касание пяток

Касание пяток

Техника помогает правильно прорабатывать и прямые мышцы брюшной полости.

Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.

Комплекс упражнений для верхних и нижних кубиков

Качаем нижние:

1. Делаем скручивания с поднятыми ногами. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Таз приподнимаем перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга по 15 раз.
2. Поднимаем корпус на девяносто градусов. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим на ширине плеч. Руки держим за головой. На выдохе поднимаем по направлению к коленям верхнюю часть тела и медленно опускаем назад. Два круга по 15 раз.
3. Обычные скручивания. Ложимся на спину и выполняем неполные подъемы туловища. Поясницу и стопы держим прижатыми к полу. Три круга по 20 раз.

Подъемы корпуса

Качаем верхние:

1. Старые добрые «ножницы». Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 раз.
2. Скручивания наоборот. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище и тянемся подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.
3. Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус одновременно, балансируя при этом на ягодицах. Пальцы рук прикасаются к носкам. Два круга по 20 раз.

Ножницы

Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно , ноги должны оставаться в расслабленном состоянии. Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.

После каждой тренировки обязательно делайте . Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев. И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.

Велосипед

5+ правил качественной тренировки

Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:

Диета — наше все

Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше . Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.

Великая сила кардио

Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента. Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.

Пересмотрите свое питание

Тренируйтесь с дополнительным весом

А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.

Не становитесь безумным качком

Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.

Растягивайтесь до и после тренировки

Занимайтесь с фитболом

Выполняя все описанные выше упражнения с , вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.

И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» — вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других. Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:

Как за три месяца накачать пресс. Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать пресс за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильной прачечной. На протяжении всего упражнения вы будете знать, хотя вы можете получить лекарство, чтобы успокоить и расслабиться. Сама аблация катетера обычно не является болезненной. Тем не менее, вы можете почувствовать легкую боль при вставке катетеров во время их движения или при горении с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль облегчается путем введения эффективных болеутоляющих средств непосредственно в вену. Если это длится дольше, вы можете потратить часть его на успокаивающие лекарства. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к красивому прессу!

Итак, правило первое:

Хотите пресс за месяц? Тогда следите за питанием

Основа любой тренировочной программы — . Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или во время поиска места, пригодного для разрушения, может потребоваться стимулировать сердце с помощью электрических импульсов. С более быстрой стимуляцией вы можете чувствовать себя подобно своей аритмии, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях контролируется активность вашего сердца и артериальное давление. Аритмию обычно можно отменить путем стимуляции. Менее часто может потребоваться использование электрического разряда после кратковременного сна для остановки аритмии.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет подавлено в течение нескольких минут, чтобы остановить кровотечение. Вы будете переведены на свою кровать и отправлены обратно в соответствующий отдел. Через определенные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться кровяное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше сидеть на краю кровати и сидеть несколько минут, прежде чем встать. Любые чувства слабости или головокружительные разговоры с вашей сестрой. После проверки результатов абляции ваш врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы берете пикап за это время. Перед тем, как покинуть больницу, обязательно уточните у лечащего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и какую дозу.

• После этого повязка будет прикрепляться в течение от 1 до нескольких часов.
• В зависимости от типа производительности вы будете в разное время.

Абляция является «инвазивным» действием, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопровождается определенным риском осложнений. Этот риск низкий, и эффективность обычно считается безопасной. Как и при хирургическом вмешательстве, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья конкретного пациента. В следующем тексте представлена ​​только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о риске упражнения для вас.

Некоторые пациенты могут испытывать некоторое кровотечение на месте введения катетера и болезненные опухоли или кровоподтеки. Исключительно могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение стенки сердца, образование кровяного сгустка в кровеносном сосуде или сердце и инфекции. Осложнения могут также возникать у очень опытного исследователя, чаще у пациентов с повышенным риском. В хорошо функционирующем центре эти осложнения можно почти всегда решать.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья . Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Потенциальные смерти, связанные с физическими упражнениями, очень редки. В зависимости от типа аритмии может быть риск повреждения нормальной электрической системы во время абляции катетера. В случае постоянного повреждения сердечной линии это осложнение может быть полностью устранено путем имплантации кардиостимулятора, который заменяет поврежденную линию.

Какая польза от катетерной абляции?

Катетеризация абляции является уникальным методом лечения, так как большинство пациентов могут полностью устранить расстройство сердечного ритма и обеспечить полное лечение. В других случаях аблация катетеризации устраняет восприятие аритмии и улучшает качество жизни. В других случаях это может не привести к полному излечению, но оно может облегчить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные .

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны полюбить всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок. Безусловно, силовые упражнения на пресс — это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает. Только кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

Уменьшите упражнение в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не практикуйте. Вы можете удалить кожу с места инъекции до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ. Небольшие кровоподтеки или затвердевание под местом инъекции являются общими и исчезают в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека места инъекции или набухания всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщают, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства суправентрикулярных аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога длится в течение нескольких недель, вам не нужно выполнять какую-либо тяжелую физическую работу в течение одного месяца. В течение этого времени аспирин также используется для ограничения появления возможных сгустков крови. Через 6 недель вы будете приглашены на обследование. После катетеризации абляции некоторых аритмий вы можете периодически испытывать сердечный ритм. Такое положение дел само по себе не вызывает беспокойства и обычно самопроизвольно корректируется. Если проблема сохраняется или если сердце ударяется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Нередко пациенты чувствуют усталость после тренировки. . Работы по взрывной работе не были возможны на реке Влтаве или в историческом центре Праги, поэтому использовался прототип механического щита.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда предназначены для определенного типа недр. Для строительства тоннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, который был очень прогрессивным методом своего времени. Бетон перекачивался в стальную опалубочную опалу и проталкивал его, пока у него не хватило сил, чтобы нести камень.

Пиво продолжает оставаться очень популярным напитком для чехов: раз в неделю и более он потребляется 45% людей. Дважды три раза в месяц он дает ему менее одной пятой, раз в месяц 9% и 12% реже — в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво. Гораздо больше мужчин «капота»: по крайней мере раз в неделю он пьет 60% из них.

Проводите в неделю не более двух тренировок , рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Третьим по популярности является Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов. В этой статье основное внимание уделяется воздействию фармацевтов на два других важных объекта: ионные каналы и транспортные белки. В этой области многие новые данные разбросаны во многих журналах, которые еще не были опубликованы коллективно, четко и понятно с клинической точки зрения. Статья стремится к этому.

Здесь мы кратко остановимся на действии многих клинически важных фармацевтов на двух других важных сайтах, а именно на ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, транспортеры представляют собой четыре наиболее распространенных участка, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать час с учетом мышц после нагрузки.

Какими упражнениями можно накачать пресс за месяц?

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата!

Все они имеют белковый характер, часто взаимодействуя друг с другом, так что первичная интерференция лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов, ферментов. Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методологий. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которые не могли быть найдены в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч выводов следует отнести к клинической практике? Здесь мы обратим внимание только на отдельные ключевые выводы. Однако выбор будет зависеть от нашего нынешнего взгляда и знаний. Подобные транспортные белки служат для переноса молекул, например, нейротрансмиттеров, глюкозы, аминокислот или посторонних веществ, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функция этих белков очень разнообразны, как в случае с рецепторами или ферментами. По сути, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра или богатой жизнью города или коралловыми рифами.

Пресс за месяц

Трисет №1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Трисет №3 нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания . Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст в основном представляет собой комментарий к этим таблицам, в котором обобщаются выводы, которые были разбросаны во многих публикациях. Насколько нам известно, они до сих пор не опубликованы. Главная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков в плане фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть, как они влияют на движение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья делится на две части, первая из которых касается действия лекарств на перенос ионов, а другая — на влияние лекарственных средств на перенос молекул. Клеточная и тканевая функция имеет решающее значение для переноса ионов натрия, калия, хлора и кальция на клеточную мембрану между внеклеточным и внутриклеточным пространствами или внутри клетки. Транспортировка ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и ионные транспорты.

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы с контролируемым напряжением

В частности, ионные каналы с контролируемым напряжением включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Вольво контролируемые натриевые каналы — внезапный вход большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутри клетки происходит в течение миллисекунд до внезапного изменения напряжения клеточной мембраны от отрицательного до положительного, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, в распространении нервных импульсов после первого нейрона пути боли от периферии до спинного мозга или в распространении побуждения в мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин.

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет

Для профи

MHP Probolic- SR

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men»s Sport Multivitamin Formula

• 2 раза в день
• Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт Кошечка.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц .

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

• От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов.
• Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
• Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно.
• Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы.
• Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой.
• Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Редкие люди могут не ограничивать себя в еде и быть в прекрасной форме. Если ты не из их числа, значит необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами. Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.

Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайт сайт подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

1. Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение).
2. Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз.
3. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
4. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону.
5. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение.
6. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Турыгина Елена – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Рекомендуем также

Методика накачивания пресса за неделю

рекомендуем вам почитать

Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю.

Основные советы по тренировочной методике

• Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем.
• Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры.
• Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата.
• Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них:

1. прямые;
2. наружные;
3. косые;
4. внутренние.

Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии. При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей.

• Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы.

Эффективные упражнения

После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений:

• Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза. Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону.

• Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю.

• Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений.

• Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения

• Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении.

Скачивание кубиков пресса дома на месяц: лучшие советы и упражнения — WSPORT.ORG

Если ваши изнурительные тренировки не приносят результата, а худые парни безо всяких усилий получают вожделенный пресс, не отчаивайтесь. Решительность, трудолюбие и настойчивость помогут получить красивую прессу. Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши действительно рабочие советы и упражнения, чтобы получить пресс своей мечты.

Для накачки пресса достаточно выполнить комплекс упражнений. Получить рельефные кубики сложно, когда они скрыты большим слоем подкожного жира.Если вы уже худой мужчина, просто найдите хороший комплекс упражнений и придайте мышцам выразительность. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете весь спектр, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков. Оставьте классические повороты на пресс в прошлом и попробуйте Наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс на 30 дней. Решительность, трудолюбие и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими отличными тренировками. И также рекомендуем посмотреть, как укрепить мышцы кора, что улучшит качество жизни.

• Лучший способ накачать разгрузочный пресс менее чем за 2 недели
  • Самый быстрый способ
  • Отличная тренировка, чтобы набрать пресс за 30 дней (в месяц)
• Как быстро выделить пресс дома: упражнения для мотивации

Лучший способ накачать разгрузочный пресс менее чем за 2 недели

Самый частый вопрос, можно ли получить кубики пресса за неделю-две. Нет такой вещи, как быстрое нажатие — это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличение сжигания калорий для подкожного жира.Составьте план питания и упражнений и следуйте им в течение следующих 30 дней, чтобы увидеть хороший и заслуживающий внимания результат.

Большинство людей, желающих получить кубики для пресса, начинают выполнять сотни поворотов в день. Но очень часто это не срабатывает. Причина проста. Несомненно, скручивания могут быть эффективными, потому что они не только тонизируют, но и напрягают мышцы живота. Однако тому, кто не убирает жир животом, нельзя рисовать кубики пресса.

Упражнение для ног в висе стимулирует брюшную деятельность, а не скручивание.

Так же будет полезно узнать, как накачаться за месяц.

Так как же получить кубики для пресса? Какие тренировки, упражнения и действия наиболее эффективны? Есть эффективные шаги, которые помогут вам быстро добиться максимальной отдачи.

Самый быстрый способ

Ниже приведены эффективные методы, чтобы быстро привести в тонус пресс:

1 диета

Как вы думаете, если вы усердно работаете в тренажерном зале, можно ли получить кубики пресса? Неважно, сколько приседаний и поворотов в день вы выполняете, без правильной диеты вы не получите результата.Следовательно, тот, кто много работает, пытаясь отказаться от пресса, должен съедать 3 порции стандартного размера и перекус между каждым приемом пищи. Включите в свой рацион углеводы. Это не означает, что вы должны есть картофель фри, пиццу, пасту, печенье или рогалики. Употребление 1 порции сложных углеводов — например, цельнозернового хлеба, овсянки, коричневого риса на завтрак, обед и ужин — вот что может принести успех вашему прессу. Перекусывайте продуктами, обогащенными белками, такими как кешью, миндаль, арахисовое масло, обезжиренный йогурт и грецкие орехи.

Вы ищете лучший план диеты, чтобы рисовать кубики как можно быстрее? Прочтите это!

2 Кардионагрузки

Еще один важный фактор для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и найти кубики пресса — похудеть. Вы можете сделать это быстро, добавив кардионагрузки. в вашу тренировку.

Плавание, бег, езда на велосипеде не менее 30 минут в неделю и поддержание активности 5 дней в неделю. Воспользуйтесь преимуществами интервальных тренировок, чтобы сформировать свое тело.

Важно: чтобы получить пресс кубиками, вы должны сначала сжечь жир, который скрывает пресс. Это не означает, что вы должны бегать на беговой дорожке на большие дистанции. отслеживать. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с интервалами 2-3 раза в неделю — лучший способ рисовать кубики пресса. Тяжелые комплексные упражнения, такие как становая тяга, жим стоя или приседания, гораздо более напряжены для вашего пресса, чем скручивания или приседания.

3 Силовые тренировки

Силовые тренировки — лучший способ.достижение пресс-кубиков и заключительный этап в достижении формованного пресса. Скручивания лучше подходят для верхнего пресса. Но вам также необходимо напрячь мышцы нижнего и косого пресса. Можно поднять носок. Лягте на коврик или скамью и поставьте ступни на пол. Ноги вытяните так, чтобы они были параллельны телу. Медленно поднимите ноги, а затем медленно опустите их в исходное положение. Выполняйте 5 подходов по 20 подъемов каждый день.

Выполните следующие упражнения:

Скручивания гантелей: Лягте на спину на пол или коврик, согнув колени.Держите легкие гантели в каждой руке, разводя их в стороны. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели над ногами к потолку.

Получение кубиков пресса требует как мышечного напряжения, так и потери жира

Обратное скручивание с низкой фиксированной лентой: для выполнения этого упражнения вам понадобится расширительная лента, которая должна быть низко прикреплена к стене или заправлена ​​под диван. Оберните ленту на носки обеих ног. Лежать на полу. Выдохните и согните колени к плечам.Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

Скручивание складного мяча: плотно поместите мяч между ног. Лягте на спину на пол. Ноги держите над землей, колени согнуты. Положите руки около ушей в положение скручивания. Двойным скручиванием оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в исходное положение.

Отличная тренировка для увеличения пресса за 30 дней (в месяц)

Поддерживайте и повышайте центр мышечного тонуса с помощью этих великолепных тренировок для пресса за 30 дней.В течение следующего месяца делайте упражнения 3 раза в неделю. Выполнять их можно в понедельник, среду и пятницу. Помните, что кубики для пресса требуют изменения количества повторений, периодов отдыха, упражнений и веса.

Выполняется:

• Подъем ног на 20 секунд, отдых 10 секунд;
• Ножницы 20 секунд, отдых 10 секунд;
• Махи ногой 20 секунд, отдых 10 секунд;
• Бар 20 секунд, отдых 10 секунд;
• Обратное скручивание 20 секунд, отдых 10 секунд;
• Поворот Мейсона 20 секунд, отдых 10 секунд.

Выполните 4 круга упражнений. Между упражнениями отдыхайте 10 секунд.

Как быстро выделить пресс дома: мотивационные упражнения

Пресс — самая сложная часть для придания формы. Единственный способ накачать пресс — есть меньше жира и выполнять кардионагрузки. У вас нет времени, чтобы пойти в спортзал? Накачать пресс в домашних условиях. Вы можете накачать сильный пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к упражнениям на пресс.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений для начала:

1. Скручивание на 4 счета — 10 повторов.

Выполняя упражнение, подумайте о том, что вы должны отрывать плечи от земли или коврика во время скручивания.

2. Скручивания — 10 повторений.

При скручивании не нужно отрывать всю спину от земли, как при сидении. Отрывайте только верхнюю часть спинки. Лягте на циновку, пол или ковер. Держите руки около головы или скрестите на груди. Используйте мышцы живота, чтобы разорвать плечи и удерживать их. Выдохните, когда захотите опуститься.

Осторожно: Соблюдайте тренировку правильно, так как упражнения для пресса могут стать причиной проблем со спиной. Остановитесь, если почувствуете боль в спине. Чтобы избежать возможных проблем со спиной, тренируйте ее. Помните, что слабые мышцы могут привести к большим проблемам со спиной. Завершать тренировку пресса рекомендуется упражнениями для спины.

3. Круговые скручивания — 10 повторений.

Примите поворотное положение. Согните верхнюю часть туловища влево — за левый круг, а правую — за правый круг.Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Чтобы добавить сложности, делайте большие круговые движения.

4. Обратные скручивания — 12 повторений.

Начните упражнение с коленями на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для боковой поддержки.

5. Велосипед — 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Согните колени к груди, поднимите левое колено и поверните правое плечо к колену.Для полного повторения поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

6. Подъем прямых ног — 10 повторений.

Начните упражнение на уровне колен с бедер. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для завершения повторения опустите прямые ноги на коврик. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

7. Растяжка пресса — удерживать 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам.Попробуйте сделать глубокий вдох.

8. Растяжка косых мышц — задержка 30 секунд

Упражнение выполняется сидя. Поднимите правую ногу, прижимая ступни к коврику. Оберните левую ногу вокруг правой и согните ее в правую сторону. Дышите глубоко. Повторите упражнение с другой стороны.

9. Боковая планка — удерживать 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локтях.Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Важно: Работайте над центром и укрепляя тело по классической схеме. Для выполнения лямок примите положение отжимания на 30-60 секунд. Кажется, это слишком просто? Затем попробуйте штангу в форме звезды, раздвинув руки и ноги в форме буквы X.

10. Подъем бедра — 8 повторений.

После доски лягте спиной на пол. Поднимите бедра до потолка. После этого опустите их на пол.

11. Плавание — 10 медленных повторений задержкой, 8 пульсаций.

Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Затем поднимите противоположную ногу и руку и медленно опустите. Повторяйте упражнение с другой стороны до полного повторения.

Хотите за месяц накачать мышцы? Ускорьте свой результат вместе с этим эффективным планом тренировок.

В 99% случаев, когда люди не набирают желаемые кубики пресса, они делают неправильный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое.Исправьте свой прогресс. Записывайте не только свои подходы и повторения, но и ведите дневник питания. Очень важно записывать свой ежедневный прогресс. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать свой план.

Кубики для прессы — вы видите их на рекламных щитах, в фильмах и журналах. Помните, что получение желаемых кубиков требует сложной тактики. Если вы думаете, что сотни поворотов и подъемов помогут сбросить лишний вес, то вы ошибаетесь. Наращивание мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество — вот что важно.Старайтесь правильно выполнять упражнения на пресс.

Интересная тема:

1. Лучший способ накачать пресс на кубики
2. 6 комплексов упражнений на пресс

5 безопасных решений для облегчения прорезывания зубов

Мы считаем, что фраза «Бедный ребенок» возникла в период прорезывания зубов в жизни не столь уж далекого ребенка. Трудно наблюдать, как у вашего малыша прорезываются зубы, даже если его милая улыбка очень милая, когда с нее капают слюни.

Но мамы и папы умеют улучшать самочувствие ребенка. Вероятно, поэтому вы здесь — прокручиваете эту статью одной рукой, в то время как ребенок грызет пальцы другой. Итак, давайте поговорим о советах по поводу прорезывания зубов.

Сделайте массаж десен ребенку при прорезывании зубов

То, как ваш ребенок в настоящее время работает с вашим пальцем, является четким признаком прорезывания зубов, которое в среднем начинается в возрасте 6 месяцев, но может начаться в любое время между 3 и 12 месяцами. И на самом деле это отличный способ онеметь десны.Просто аккуратно потрите пальцем чистый по ее деснам, и вы не только немного снимете боль, но и ваше прямое взаимодействие поможет ее успокоить. Но молочные зубы могут быть острыми, и, как только один-два зуба прорежутся, вы можете подумать о том, чтобы заменить их на что-нибудь, не сделанное из вашей плоти.

Поменяйте палец на текстурированный прорезыватель

Текстурированный прорезыватель — это прорезыватель с выпуклым рисунком. Причина, по которой текстура так важна, заключается в том, что она создает небольшие точки сфокусированного давления, похожие на ваш палец.Ищите текстурированный прорезыватель, который может доходить до задней части рта ребенка, например прорезыватель Dr. Brown’s® Nawgum®. «Руки» кактусоподобной формы нагума действуют как указательный палец, достигая задней части рта, не давясь и не давясь. Рельефная текстура на дужках разработана специально для работы с чувствительными участками.

Прорезыватель, такой как Nawgum, прилипает к ребенку на протяжении всего процесса прорезывания зубов, от начальной болезненности десен до прорезывания зубов во рту.Этот прорезыватель 3-в-1 имеет маленькие бортики в верхней части овального центра, которые облегчают прорезывание передних зубов, в то время как более крупные выступы на корпусе успокаивают входящие боковые зубы.

Пустышка для детей при прорезывании зубов или заморозить тряпку

Охлажденная соска-пустышка идеально подходит для въезжающих передних зубов, так как не проникает глубоко в заднюю часть рта ребенка. Они уже знакомы с этим, поэтому убедить их принять это не будет проблемой. Все, что вам нужно сделать, это окунуть пачи в холодную воду и поместить в морозильную камеру, чтобы она остыла.Обязательно следите за ребенком и осматривайте соску на наличие признаков износа или повреждений.

Другой вариант — смочить влажную тряпку холодной водой и дать ей замерзнуть. Он достаточно мягкий, чтобы его можно было грызть, просто убедитесь, что он жевал под присмотром. Тряпка может стать причиной удушья, а как только она начнет таять, она может испортиться.

Заморозить любимые фрукты

Выберите фрукты, соответствующие возрасту и приготовленные в соответствии с их текущими жевательными способностями. Примерное представление включает:

• Пюре из яблок, бананов и персиков в течение 4-6 месяцев
• Протертые персики, авокадо, бананы в возрасте 6-8 месяцев
• Пюре из фруктов в возрасте 8-10 месяцев
• Кубики или полоски фруктов в возрасте 10–12 месяцев

Замороженные фрукты, приготовленные надлежащим образом, можно поместить в сетку или силиконовую кормушку, чтобы уменьшить беспорядок и обеспечить более комфортное кормление ребенка.

Отвлечь их от боли

Если они не имеют дело с высокой температурой или другими предупреждающими знаками, что происходит что-то, кроме прорезывания зубов, ваши глупые лица, смешные звуки и общее взаимодействие с ними могут помочь. Отвлечение их внимания от боли и наложение ее на вас также дает дополнительное преимущество в виде привязанности, говоря ребенку, что вы являетесь серьезным источником развлечений.

---

Все мамы и папы, прошедшие период прорезывания зубов, будут напоминать вам об одной спасительной милости: это не будет длиться вечно.Наполните свой набор инструментов способами облегчения их боли, и день за днем ​​вы будете проходить через это.

Сообщите нам, если у вас есть какие-либо вопросы о прорезывателе Dr. Brown’s® Nawgum® и о том, где его найти!

Грудное вскармливание плоскими, втянутыми или проколотыми сосками

Форма и размер сосков могут сильно различаться у разных женщин. Ознакомьтесь с нашими практическими советами, которые помогут облегчить кормление грудью — независимо от типа сосков

У большинства женщин соски выпячиваются и становятся более вертикальными при стимуляции прикосновением или ощущениями, но у некоторых соски плоские или втянутые.А некоторым женщинам прокалывали один или оба соска. Многие мамы с втянутыми, плоскими или проколотыми сосками кормят грудью без каких-либо проблем, но другим нужна дополнительная поддержка.

«Не паникуйте, если у вас плоские или втянутые соски, часто вполне возможно кормить грудью», — заверяет Сионед Хилтон, консультант по грудному вскармливанию, неонатальная медсестра и патронажная сестра, работающая с Medela в Великобритании более десяти лет. «Помните, что при эффективном кормлении ваш ребенок захватывает полный рот груди, а не только сам соску.”

Но в первые дни, когда рот вашего ребенка еще крошечный, а сосание менее эффективно, втянутые или плоские соски могут затруднить его начало, особенно если он недоношен или нездоров.

«Если у вас плоский или перевернутый сосок, он может не достигать нёба вашего ребенка, чтобы стимулировать его нёбо и вызвать сосательный рефлекс», — объясняет Сионед. «Это может означать, что у нее проблемы с захватом груди, или она не может удерживаться в захвате для эффективной передачи молока».

Как определить, есть ли у вас втянутые или плоские соски

Плоские соски ¹ не выступают слишком далеко от ареолы (более темной области вокруг них) даже при стимуляции.

Втянутый сосок с углублением внутрь по центру. Это может выглядеть так постоянно или только при стимуляции. Иногда втянутые соски втягиваются назад, так что они находятся на уровне ареолы, или они могут даже опускаться в ткань груди.

Может быть поражен один или оба соска, и по оценкам до 10% молодых мам имеют хотя бы один втянутый сосок. ² Если вы не уверены, втянут ли ваш сосок, попробуйте выполнить «щипковый тест»: осторожно сожмите грудь большим и указательным пальцами по обе стороны от ареолы.Большинство сосков будут высовываться наружу, но если ваш втягивается или втягивается внутрь, образуя впадину на конце, тогда он перевернется.

Подготовка втянутых или плоских сосков во время беременности

Вы можете обнаружить, что по мере изменения груди во время беременности соски сами по себе начинают больше выступать. Если нет, и вы обеспокоены тем, что их форма может затруднить кормление грудью, вы можете носить формирователи сосков. Эти мягкие гибкие силиконовые диски незаметно вписываются в бюстгальтер и нежно надавливают на соски, помогая их выдвинуть.

«Формирователи сосков можно носить с 32 недели нормальной беременности», — советует Сионед. «Начните с часа в день и увеличивайте примерно до восьми часов. Если у вас некомпетентная (ослабленная) шейка матки или есть риск преждевременных родов, поговорите с врачом о том, когда лучше всего начинать их использовать, поскольку стимуляция сосков может вызвать схватки.

«Вы можете продолжать носить формирователи сосков после рождения ребенка», — добавляет она. «Попробуйте засунуть их в бюстгальтер за 30–60 минут до кормления грудью.”

«У меня втянутые соски, и после двух или трех недель попыток заставить ребенка сосать грудь была на грани перехода на смесь», — вспоминает Нина, мама одного ребенка из Германии. «Я обратился за помощью в Лигу Ла Лече, и меня посетила милая женщина, которая посоветовала мне продолжать. Она предложила формирователи сосков, которые действительно помогли. Как-то мой мальчик начал понимать, что делать! Грудное вскармливание было тогда прекрасным, и мы продолжали это делать, пока ему не исполнился 21 месяц ».

Помогает ребенку прикоснуться к плоским или втянутым соскам

Если ваш ребенок с удовольствием сосет ваш палец, но кажется, что ваша грудь меньше интересует вас, это признак того, что ваш сосок не достигает его неба, когда он захватывает его.Она может расстроиться, отстраниться и заплакать или даже заснуть у вас на груди. Если это происходит, попросите консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию проверить ее захват.

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать непосредственно перед каждым кормлением грудью, чтобы придать своим соскам такую ​​форму, чтобы ваш ребенок мог их захватить. Сионед предлагает:

• вращая сосок между большим и указательным пальцами, чтобы он выпячивался
• сжимая грудь сразу за ареолой пальцами в форме буквы «V» или «C», чтобы выдвинуть сосок наружу
• коротко прикоснувшись к соску холодным компрессом или кубиком льда, чтобы он встал
• ручное сцеживание или использование молокоотсоса за пару минут до кормления, чтобы вытащить сосок больше

«У меня один плоский сосок, но я узнал об этом только тогда, когда у Остина возникли проблемы с кормлением с этой стороны», — говорит Дженнифер, мама двоих детей из Великобритании.«Нет ничего анатомически неправильного — просто он не так сильно оживляет, что делает защелку немного сложнее. Перед тем, как кормить с этой стороны, я всегда поправлял и немного сжимал ее и клал ему в рот. Поначалу это было немного сложно, но со временем стало намного проще ».

Использование накладки для сосков, чтобы помочь ребенку захватить грудь

Если ничего из вышеперечисленного не помогло и ваш ребенок все еще изо всех сил пытается сохранить захват, ваш консультант по грудному вскармливанию или специалист по грудному вскармливанию может посоветовать вам кормить ребенка через щиток для сосков. Это тонкий гибкий кусок силикона в форме соски с отверстиями на кончике, через которые проходит молоко.

Накладка для сосков предлагает вашему ребенку более крупную и твердую мишень, а также стимулирует его нёбо, чтобы побудить его сосать. В общем, щитки для сосков следует рассматривать как краткосрочное решение. При возникновении проблем или боли проконсультируйтесь со своим консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию, который позаботится о том, чтобы ваш ребенок хорошо захватил грудь с установленным щитком. Вам также нужно будет следить за прибавкой в ​​весе вашего ребенка, чтобы обеспечить достаточное количество молока для удовлетворения его потребностей. ³

Со временем, когда ваш ребенок будет сосать сильнее и ваши соски привыкнут к грудному вскармливанию, вы сможете кормить грудью без защиты сосков.

«Мои соски довольно плоские. Медицинский работник порекомендовал использовать накладки для сосков для двух моих детей, и я использовала их с большим успехом », — говорит Анн-Софи, мама двоих детей из Швеции. «Мой секрет, чтобы они прилипали к коже, — слегка смочить край перед использованием».

Грудное вскармливание с проколотыми сосками

Многие женщины с проколотыми сосками считают, что это никак не влияет на их способность кормить грудью — хотя перед кормлением вам придется снимать украшения, так как это может привести к удушью и порезанию языка, десен или неба вашего ребенка.

«У меня был пирсинг соска, но я удалила его через год, когда забеременела, так как моя грудь стала чувствительной», — говорит Келли, мама троих детей из Великобритании. «Я кормила исключительно грудью свою дочь, а затем двух ее младших братьев, без каких-либо проблем. Во всяком случае, проколотый сосок был фаворитом! »

Другие мамы находят утечки грудного молока из отверстий для пирсинга, или подозрение, что рубцы от пирсинга уменьшают их количество молока ⁴ — хотя исследования в этой области были ограничены.

«Невозможно узнать, как пирсинг повлияет на грудное вскармливание, пока не поступит молоко», — говорит Сионед. «Если вы беспокоитесь, посоветуйтесь с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию. И помните, что младенцы могут получать все необходимое питание только из одной груди, если есть проблемы с другой ».

Если вы не можете кормить грудью с плоскими или втянутыми сосками

Если вы все перепробовали, а грудное вскармливание просто не работает, вам все равно нужно кормить ребенка.

«Самое главное — это здоровые мама и ребенок», — говорит Сионед. «Эксклюзивное сцеживание, позволяющее ребенку сцеживать молоко при каждом кормлении, может вам помочь. Или вы можете попробовать дополнительную систему кормления, чтобы ваш ребенок мог практиковать кормление из груди, пополняя его сцеженным молоком через зонд. Это означает, что она по-прежнему получает опыт грудного вскармливания и стимулирует выработку молока, что, в свою очередь, может помочь вам сцеживать больше молока ».

«У меня втянутые соски. После ужасного грудного вскармливания моего первого сына я была полна решимости добиться успеха со вторым », — говорит Бабеттли, мама двоих детей из Италии.«Я получил совет от экспертов и попробовал формирователи сосков и накладки для сосков, но безуспешно. В конце концов, сцеживание исключительно с использованием двойного электрического молокоотсоса Medela Symphony было для нас лучшим вариантом. Я перекачивал каждое кормление в течение четырех месяцев ».

Уход за разными типами ниппелей

Возможно, вам придется особенно заботиться о своих плоских или втянутых сосках, так как ваш ребенок может сосать их сильнее, что поначалу может вызвать их болезненные ощущения. Советы по борьбе с болезненностью сосков см. В статье «Уход за сосками для кормящих мам».

Если ваши соски втягиваются после кормления, любая влажность может вызвать их болезненные ощущения и повысить риск инфекций, в том числе молочницы. Промокните их насухо после кормления, прежде чем они успеют снова опуститься.

С плоскими и втянутыми сосками может быть труднее справиться, если у вас набухла грудь — когда даже соски, которые обычно находятся в вертикальном положении, могут временно сузиться. Прочтите нашу статью о нагрубании груди, чтобы получить совет.

Хорошая новость заключается в том, что повторное кормление грудью или сцеживание может изменить форму ваших сосков, поэтому кормление грудью может стать легче по мере роста вашего ребенка.И у вас может не возникнуть никаких проблем, если у вас будет еще один ребенок — как нашла Линн, мама двоих детей из Великобритании:

«Во второй раз кормить грудью было мечтой», — говорит она. «Почти четыре месяца сцеживания для моего первого сына помогли растянуть мои плоские соски, а мой второй сын сразу же сжал грудь без защиты сосков. В девять месяцев он все еще кормит.

Как построить тайник с морозильной камерой для грудного молока

Возвращение на работу после рождения ребенка может быть очень напряженным.

С того момента, как родился мой сын, я накачался.

Пытаюсь изо всех сил, чтобы «принести свое молоко» и сохранить как можно больше.

Мне сказали из лучших побуждений мамы, сослуживцы и семья, что мне придется кормить смесью, потому что я не смогу накачать достаточно молока для моего сына, работая в течение долгих часов, которые я делал.

Я был полон решимости доказать их неправоту.

Ну, вот я трое детей позже и намного мудрее. Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал, и , как правильно построить тайник с морозильной камерой для молока !

Большинство мам, включая меня, кажется, думают, что вам нужно это сумасшедшее количество молока , хранящееся в морозильной камере (особенно, если вы вернетесь на работу)…

Вы слышите, как другие мамы говорят о на 1000 унций , которые они сохранили, и чувствуете, что действительно отстаете в своей игре.

Что ж, позвольте мне поделиться с вами кое-чем, что я узнал после работы с различными консультантами по грудному вскармливанию и подготовки себя к возвращению к работе:

Вам не понадобится 1000 унций.

Правда.

Позвольте мне объяснить почему.

Существует тонкая грань между потребностью в морозильной камере, чтобы подготовиться к тому, когда вам нужно оставить ребенка, и использованием морозильной камеры для пополнения запасов.

Если вы вспомните основы грудного вскармливания, то поймете, что кормление грудью — это действие спроса и предложения.

Когда ваш ребенок кормит грудью чаще, ваше тело в ответ вырабатывает больше молока.

С другой стороны, когда вы кормите реже, ваше тело вырабатывает меньше молока.

Легко, правда? Больше грудного вскармливания = больше молока и меньше грудного вскармливания = меньше молока .

Когда вы начинаете использовать морозильную камеру вместо сеансов кормления грудью или сцеживания, вы говорите своему организму, что вам больше не нужно это количество молока, и его запасы начнут сокращаться.

Все еще со мной?

Допустим, вы работающая мама, и ваш ребенок ходит в детский сад по 10 часов в день.

Ребенок ест 4 унции каждые 3 часа, что составляет 12 унций всего , пока вы на работе.

Если вы берете одну из этих бутылочек в морозильник и накачиваете только 8 унций во время работы, то ваше тело не знает, что ему нужно производить дополнительные 4 унции .

Вам будет не хватать 4 унций каждый день, что означает, что ваш запас морозильной камеры будет медленно исчезать, и в конечном итоге вы закончите, так как вы не сможете добавить к нему.

Теперь у вас закончилось молоко и вы не сцеживаете достаточно молока, и очевидное решение — начать добавлять молочную смесь, чтобы восполнить потерянные унции.

Итак, вы можете увидеть, как происходит этот цикл и почему мамы начинают бороться с их запасами.

Лучшее, что можно сделать, — это решить реальную проблему, связанную с нехваткой предложения.

(Связано: нажмите здесь, чтобы узнать, как увеличить количество молока и выкачать больше молока!)

Хочу добавить, что я НЕ против дополнения .Добавки необходимы в некоторых случаях, но то, что я ЗАНИМАЮ, — это правильное обучение кормящих мам правильному способу их приема, а также тому, почему и как их организм реагирует именно так.

Прочтите о том, как правильно добавлять добавки, нажмите здесь!

Правильный способ использования морозильной камеры

Итак, как использовать тайник с морозильной камерой, не жертвуя запасами молока?

Морозильник предназначен для двух целей:

1. Чтобы иметь достаточно молока в первый день после выхода на работу или в то время, когда вы оставляете ребенка.
2. Для экстренных случаев . Часто ваш запас может уменьшиться, если вы заболеете, что является временным явлением, но на всякий случай лучше иметь под рукой молоко.

Также грудное вскармливание некоторыми лекарствами не считается безопасным, и поэтому морозильная камера может оказаться очень кстати.

Бывают случаи, когда вам может понадобиться неожиданно оставить ребенка с сиделкой, и наличие тайника под рукой снимет много стресса.

(Связано: узнайте, какое приложение действует как ресурс для поиска безопасных лекарств для кормления грудью.)

** Помните, что каждый раз, когда вы используете молоко из своей морозильной камеры, вам необходимо заменить это «кормление» сцеживанием, чтобы ваше тело знало, что оно будет продолжать производить такое же количество молока, которое получает ваш ребенок. Частое пропускание кормления, вероятно, не повредит, но рекомендуется всегда делать сцеживание для его замены. **

Опять же, ваш морозильный шкаф не должен использоваться для замены кормов , если вы не качаете его.

Ваши запасы пострадают, и вы будете ехать в безумном поезде, из которого может быть трудно выйти.

Как построить морозильник

А теперь к хорошему…

Как, черт возьми, построить морозильный шкаф , когда у вас есть голодный ребенок, которого нужно кормить?

Это вопрос, который я получаю от читателей довольно часто.

Могу вам сказать, что когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, это меня напугало. Я понятия не имел, с чего начать.

Мой почти четырехмесячный ребенок всегда казался голодным, и я чувствовал, что с трудом справляюсь с его требованиями, не говоря уже о дополнительной помпе для морозильной камеры.

Что ж, позвольте заверить вас, что это возможно!

Вот то, что, как я выяснил, сработало лучше всего, чтобы получить эти лишние унции:

1 — Начните за несколько недель вперед

Если вы вернетесь на работу, лучше всего начать собирать тайник за несколько недель до даты вашего возвращения.

Если вы кормили исключительно грудью или сцеживали молоко и удовлетворяли только то, что нужно ребенку, то вам нужно дать своему организму время привыкнуть к дополнительному сцеживанию.

Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите, что унции накапливаются в морозильной камере сразу.

Так что рано начать — это ключ к успеху.

Это также означает, что вы чувствуете меньше давления и стресса.

---

2 — Воспользуйтесь утренним запасом

Если вы кормите грудью какое-то время, то, вероятно, заметили, что у вас больше всего кормлений по утрам.

Это прекрасное время, чтобы накачать и добавить немного ценных унций в ваш тайник.

В зависимости от расписания вы можете воспользоваться несколькими способами:

1.Сначала покормите ребенка, а затем сцедите его —

Я делал это по утрам.

Это отличный способ не только получить несколько дополнительных унций, но и сказать своему организму, что нужно производить больше молока.

Редко мой ребенок полностью истощал мою грудь по утрам, поэтому у меня всегда было немного лишнего.

После кормления ребенка сцеживайте молоко в течение 20 минут, даже если ничего не выходит.

2. Кормите ребенка с одной стороны, а сцеживаете с другой стороны —

Если бы у меня было мало времени, это был отличный вариант, чтобы лишить меня утреннего кормления и накачать мой тайник.

Если вы блокируете кормление (кормление только с одной стороны за кормление), я бы поступил таким же образом при сцеживании.

Лучший способ сцеживать молоко во время кормления грудью — это использовать бюстгальтер для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, чтобы вы могли сцеживать молоко без помощи рук.

Кормление во время сцеживания также приведет к более сильному разочарованию, поэтому, если у вас проблемы с сцеживанием, попробуйте!

3. Сделайте сцеживание с одной стороны до того, как ребенок проснется, а затем покормите ребенка с другой стороны позже —

Я нечасто делал это, так как мои дети рано вставали, поэтому я обычно вставал с ними.

Но если вы встаете раньше ребенка и вам нужно дополнительное время, вы можете выбрать сцеживание с одной стороны, а после пробуждения ребенка — с другой.

Не менее эффективен и позволяет вам контролировать ситуацию, если у вас мало времени.

(Связано: нужен бюстгальтер для накачки без помощи рук? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это самое лучшее!)

---

3 — Добавить вечерний сеанс откачки

Я бы сказал, что по вечерам я чувствовал, что у меня самый низкий запас.

Вернувшись на работу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к вам, как только вы войдете в дверь. Так что я был изрядно истощен перед сном.

Важно знать, что ваше тело всегда вырабатывает молоко.

Многие мамы считают, что их груди пустеют после кормления, но исследования показывают, что это не так.

Ваше тело не перестает вырабатывать молоко. Кормление грудью просто включает кран, так сказать.

Чем быстрее вы выпускаете молоко (во время кормления грудью или сцеживанием), тем быстрее вырабатывается его организм.

Кластерное кормление многое говорит нам о том, как грудь опорожняется и снова наполняется. Вы можете прочитать об этом здесь.

Ты никогда не бывает пустым.

Таким образом, добавление вечернего сеанса сцеживания — отличный способ увеличить ваш запас, потому что, требуя большего от своего тела, вы просите его быстро наращивать объем и производить больше молока.

Обычно я добавляю этот сеанс сцеживания сразу после того, как мой ребенок ложится спать на ночь.

Снова качайте около 20 минут, даже если ничего не выходит.

---

4 — Насос после каждого сеанса медсестры

В большинстве случаев добавления сеанса утром и вечером должно быть достаточно, чтобы заморозить несколько унций в день.

Обычно я не рекомендую сцеживать больше, так как вы не хотите создавать чрезмерный переизбыток, так как это может привести к другим проблемам, таким как нагрубание, закупорка протоков и мастит.

Ура.

НО если вы чувствуете, что нуждаетесь в увеличении запаса, отличный способ помочь вашей продуктивности — это сцеживать в течение 15-20 минут после кормления ребенка грудью.

Это снова говорит вашему организму, что ему нужно поднять производство на ступеньку выше.

Вы должны делать это только до тех пор, пока ваш запас не восстановится. Поверьте, заниматься проблемами нагрубания НЕ стоит!

(Связано: Для получения дополнительной информации об увеличении поставок щелкните здесь!)

---

Хранение сцеженного молока

Это еще один частый вопрос, который я задаю о создании тайника для морозильной камеры.

Корень вопроса кроется в нежелании замораживать крошечные количества молока, поскольку вы, скорее всего, не будете откачивать больше, чем унция или около того за каждый сеанс сцеживания, чтобы начать с…

Вот несколько вариантов хранения сцеженного молока для морозильной камеры:

1 — Молоко следует хранить 1-4 унции на контейнер, чтобы избежать отходов

После того, как вы разморозите или нагреете молоко, его нужно использовать или слить.

Таким образом, хранить в одном контейнере больше, чем ребенок ест из одной бутылочки, расточительно.

---

2 — Смешайте молоко после нескольких сеансов сцеживания

Можно комбинировать молоко от разных сеансов сцеживания в разные дни.

Вот как это сделать:

1. Вы должны сначала охладить откачанное молоко.
2. НЕЛЬЗЯ добавлять теплое молоко в охлажденное молоко ИЛИ охлажденное молоко в замороженное молоко. Они должны быть одинаковой температуры.
3. Когда молоко остынет, смешайте молоко с ранее сцеженным молоком, пока у вас не будет нужного количества унций для замораживания.
4. Затем положите в морозильную камеру.
5. Вам необходимо использовать дату самого старого молока в качестве даты для молока, которое будет использоваться.

(Примечание: молоко истекает в холодильнике , убедитесь, что вы не перешли эту дату на сцеженное молоко при расчесывании в разные дни).

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о правилах хранения молока, включая продолжительность хранения молока в холодильнике!

---

3 — Попробуйте использовать лотки для кубиков льда

Кубиков льда составляет около одной унции каждый, и представляют собой идеальный (и дешевый) способ заморозить молоко.

Можно заморозить, а затем положить кубики в пакет с застежкой-молнией.

Не забудьте маркировать молоко, используя дату самого старого молока в качестве срока годности / использования по дате.

Если вы используете бутылки с широким горлышком, то подойдет стандартный лоток для кубиков льда (вам нужно найти такой, который безопасен для пищевых продуктов и не содержит бисфенола А или красителей).

Если вы используете бутылочки со стандартным горлышком или вам просто нужна безопасная марка, мой фаворит — Milkies Milk Trays . Из них делают палочки весом в одну унцию, которые позволяют легко погрузиться в бутылку любого размера. Вы можете прочитать о них здесь.

---

4 — Используйте систему кормления

Если вы сцеживаете молоко и работаете, наличие системы, в которой вы можете сцеживать, хранить и кормить ребенка из одной и той же сумки, значительно сэкономит время (в том числе и деньги).

Я использовал систему Kiinde Twist со своим вторым ребенком.

Меня часто спрашивают, как лучше всего смешивать молоко, используя систему кормления.

Вот длинное и короткое: при создании тайника вы не качаете тонну .

Я решил перекачать молоко в обычную бутылочку с насосом, охладить молоко в холодильнике, а затем объединить в один из пакетов системы кормления для замораживания.

Причина в том, что я не хотел тратить один из пакетов Kiinde на пол-унции, понимаете?

Система кормления отлично подходит для сеансов сцеживания, например, когда вы возвращаетесь на работу или только сцеживаете, но я бы остановился на накачивании в стандартную бутылочку с насосом при создании тайника, чтобы вы не тратили мешок впустую.

Имеет смысл?

Но я бы все равно заморозил в сумке системы кормления, чтобы вы были готовы, когда вам нужно будет кормить!

Kiinde Twist — безусловно, мой фаворит, и он стоит своих денег.

---

5 — Получить техническую информацию

Одна из основных проблем, связанных с хранением грудного молока при создании морозильной камеры, — это отслеживание того, что вы сохранили и когда истечет срок его хранения.

Отличный способ организовать себя и следить за своим кошельком — это использовать приложение!

Использование приложения Milk Stash

Некоторое время назад я наткнулся на приложение Milk Stash, и мне очень понравилось его использование!

Вы можете войти в систему, сколько вы накачиваете, как вы хранили бутылку (холодильник, морозильная камера, морозильная камера) и когда вы извлекаете бутылку.

Он будет отслеживать, сколько унций вы сохранили и когда истечет срок годности вашего молока, в зависимости от даты, когда вы его сцеживали.

В нем также есть несколько удобных инструментов и графиков, которые помогут вам увидеть, как поддерживается ваш запас, в зависимости от того, сколько молока выпивает ваш ребенок по сравнению с тем, что вы сцеживаете.

Это огромное подспорье для любой мамы, которой нужна небольшая помощь в организации морозильного приюта. Я — настоящая катастрофа в этой области, так что это было очень полезно!

Он очень прост в использовании, для добавления или удаления бутылок требуется один щелчок.

Если вы хотите загрузить приложение Milk Stash, оно БЕСПЛАТНО! Щелкните здесь, чтобы получить эту информацию.

Они также работают над запуском Kickstarter (запускается 17 октября 2017 г.) для своих новых лотков для хранения молока .

Должен сказать, мне нравится идея этих подносов!

Подносы помещаются в ваш холодильник и позволяют хранить до 7 бутылок.

Вы просто катите бутылку в лотке, и она идет к задней части очереди, так что вы всегда сначала берете самое старое молоко, когда идете нагревать бутылку.

Очень полезен для того, чтобы убедиться, что вы сначала скармливаете самое старое молоко, и для хранения бутылочек в очень компактном виде.

Вы можете качать, хранить и кормить из одной бутылочки, что также экономит время!

Если вы хотите узнать больше о лотках для хранения молока и увидеть их в действии, нажмите здесь!

---

6 — Получите ответы на вопросы о хранении

Хотите узнать больше о том, как хранить грудное молоко и что безопасно?

Можете ли вы воспользоваться предложением бутылочки позже, если ваш ребенок не закончил? Как долго может оставаться свежее сцеженное молоко? Можно ли повторно заморозить размороженное молоко?

Подробнее о правилах правильного хранения грудного молока ЗДЕСЬ.

---

Возвращение к работе

Вернувшись на работу, вы можете продолжить дополнительные сеансы помпы утром и вечером в течение нескольких недель или около того.

Таким образом, вы можете определить, достаточно ли у вас времени для сцеживания во время работы, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в том, что он ест, пока вас нет.

Если вы похожи на меня, то у вас наверняка возникнет масса вопросов о возвращении на работу.

Вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам:

Возвращение на работу может вызвать стресс, поэтому подготовка к работе — ключ к успеху.

Вы можете не отставать от своего малыша, но вначале могут потребоваться дополнительные усилия.

Найдите то, что работает для вас, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне комментарий ниже! Мы в этом вместе!

Happy Pumping!

---

Статьи по теме

8 лучших продуктов для кормления грудью

Нужна стильная сумка для насоса? Посмотри на Лиззи!

Нужен отличный бюстгальтер для накачки? Попробуйте бюстгальтер-накачку Simple Wishes!

---

Рекомендации по удалению мусора

Хорошие практики сегодня могут предотвратить серьезные проблемы с водопроводом и канализацией завтра!

Если у вас на кухне есть мусоропровод, вы знаете, что это отличный прибор, который делает домашние обязанности менее требовательными.Но если не эксплуатировать или не поддерживать должным образом, мусоропровод может легко сломаться, заблокировать и забить канализацию и вызвать длинный список дорогостоящих водопроводных и канализационных кошмаров.

Засоренные стоки — серьезное неудобство, а ремонт вывоза мусора может быть дорогостоящим. К счастью, большинство проблем с вывозом мусора совершенно ненужны, а уход за вывозом мусора и обслуживание чрезвычайно просты. Хорошо обращайтесь со своим мусором, и он, в свою очередь, будет относиться к вам хорошо. Ниже мы описываем ошибки, которых следует избегать, и действия, которые следует предпринять, чтобы ваша система вывоза мусора работала бесперебойно в течение многих лет и минимизировала вероятность того, что вам придется обращаться за услугами по очистке водопровода или канализации.

Правильное обслуживание и эксплуатация продлят срок службы вашего мусоропровода и предотвратят сбои с водопроводом и канализацией.

Вывоз мусора:

• Держите мусоропровод в чистоте. Налейте внутрь немного средства для мытья посуды и дайте помойке поработать около минуты с небольшим количеством холодной воды после мытья посуды.
• Регулярно проводите вывоз мусора. Частое использование предотвращает ржавчину и коррозию, гарантирует, что все части остаются в движении, и предотвращает накопление препятствий.
• Пищевые отходы измельчать под сильным потоком холодной воды. Почему холодная вода? Это приведет к затвердеванию любой смазки или масел, которые могут попасть в устройство, чтобы их можно было измельчить до того, как они достигнут ловушки.
• Размалывайте определенные твердые материалы, такие как маленькие куриные и рыбные кости, яичная скорлупа, маленькие косточки и т. Д. Эти частицы внутри камеры измельчения создают чистящее действие, которое очищает стенки мусоропровода.
• Нарежьте большие предметы на более мелкие части. Выбрасывайте их по одному в мусорную корзину, вместо того, чтобы пытаться засунуть туда большое количество за раз.

Запрещается вывозить мусор:

Самое важное практическое правило: Не выбрасывайте в мусорную корзину ничего, что не является биоразлагаемой пищей. Вывоз мусора — это не мусорный бак; это только для пищевых отходов. Непищевые предметы могут повредить как лезвия, так и двигатель. Если сомневаетесь, выбросьте!

• Не шлифуйте стекло, пластик, металл или даже бумагу.
• Нельзя измельчать горючие материалы.
• Не измельчать окурки
• Не выливайте жир, масло или жир в мусоропровод или канализацию.Жир будет медленно накапливаться и мешать измельчению мусора, а также забивать стоки.
• Не используйте горячую воду при измельчении пищевых отходов. Горячая вода вызовет разжижение и накопление жира, что приведет к засорению дренажей.
• Не измельчайте слишком волокнистые материалы, такие как кукурузная шелуха, стебли сельдерея, шелуха лука и артишоки. Волокна из них могут запутаться, забить двигатель мусора и заблокировать стоки.
• Не выключайте мотор или воду до завершения шлифования.Когда помол будет завершен, сначала выключите мусоропровод. Дайте воде течь не менее 15 секунд, вымывая оставшиеся частицы. Затем выключите воду.
• Не выбрасывайте слишком много картофельной кожуры в мусорную корзину. Крахмал в картофеле превратится в густую пасту и может привести к прилипанию лезвий.
• Не выбрасывайте большое количество продуктов в мусорную корзину. Выдавайте продукты в мусорное ведро понемногу, включив холодную воду; это поможет остаткам пищи свободно стекать по сливным трубам и водопроводу.
• Не выбрасывайте расширяемые продукты в мусорную корзину. Такие продукты, как макароны и рис расширяются, когда вы добавляете воду в кастрюлю; они делают то же самое, когда попадают в ваши трубы или мусоропровод, и являются причиной многих застреваний и засоров.
• Не измельчайте крупные кости животных (говядину, свинину и т. Д.).
• Не выбрасывайте кофейную гущу в мусоропровод. Они не повредят мусоропроводу и действительно помогут устранить запахи. Однако они могут накапливаться в канализации и трубах, вызывая засорение.Лучше избегать.
• Не используйте агрессивные химические вещества, такие как отбеливатель или очистители канализации. Они могут повредить лезвия и трубы. Borax — это натуральный очиститель и дезинфицирующее средство для раковин, которое эффективно борется с вызывающими неприятный запах плесенью и грибком, которые накапливаются в мусорных контейнерах. (Подробнее см. Ниже).

Обеспечение бесперебойной работы системы утилизации мусора

Ice — чрезвычайно эффективный и недорогой метод очистки мусора, заточки лезвий и удаления накопившегося жира.Просто бросьте несколько кубиков льда в мусоропровод и запустите его. По мере того как мусоропровод измельчает кубики льда, ледяная крошка эффективно очищает все труднодоступные части устройства и тает в канализацию. Делайте это один или два раза в месяц, чтобы мусоропровод оставался в исправном состоянии.

Для удаления или предотвращения неприятных запахов при утилизации мусора

Вот несколько естественных методов очистки мусора, которые не вредны для окружающей среды и очень недороги.

• Периодически берите лимон или апельсин и выбрасывайте его.Масла и сок из фруктов и кожуры естественным образом очищают стены внутри мусоропровода и создают свежий, стойкий аромат.
• Заморозьте уксус в лотках для кубиков льда и слейте их в мусорную корзину. Благодаря этому лезвия останутся острыми, а бактерии, вызывающие неприятный запах, будут уничтожены.
• Для устранения стойких запахов вылейте пищевую соду в канализацию и дайте ей постоять несколько часов перед тем, как запустить воду и вывоз мусора.
• Для действительно стойких запахов используйте безопасное чистящее средство, такое как Borax.Просто вылейте 3-4 столовые ложки буры в канализацию и оставьте на час. Затем включите горячую воду и смойте бура.

Что делать, если мусоропровод не измельчается:

90% отказов от мусора, которые кажутся неработающими, необходимо просто перезагрузить. На моторе вывоза мусора под раковиной обычно есть красная или черная кнопка сброса. Просто нажмите, чтобы сбросить.
Если устройство для вывоза мусора подключено к сетевой розетке, убедитесь, что в розетке есть напряжение.

• Проверить, не сгорел ли предохранитель или сработал автоматический выключатель.
• Дайте ему толчок. У большинства мусорных баков есть отверстие внизу, которое позволяет вывернуть его вручную, если он застрял. Чтобы провернуть его, используйте либо гаечный ключ Алана, либо инструмент для вывоза мусора, который вы можете купить в большинстве хозяйственных магазинов. Это должно устранить большинство несерьезных замятий.

Если ничего не помогает, вызовите специалиста по очистке водопровода и канализации

Нужен профессионал? Мы обслуживаем таких клиентов, как вы, в Нью-Джерси, Пенсильвании, Делавэре, Мэриленде и других странах! Это общие советы по обслуживанию и простые способы устранения мелких проблем.Если вы попробуете эти решения, но они не работают или проблема усугубится, немедленно обратитесь в Horizon Services. У нас есть инструменты и ноу-хау для решения практически любой чрезвычайной ситуации, связанной с вывозом мусора.

Узнайте больше об услугах Horizon Services в вашем регионе:

Это наша последняя запись, посвященная Национальному месяцу питания и обмену стратегиями, используемыми зарегистрированными диетологами JTCC для создания здоровых и ароматных блюд. Мы надеемся, что вы получили несколько полезных советов по персонализации тарелки.Некоторое стратегически приобретенное оборудование может превратить еду из кладовой в более легкую и / или более быструю еду. (см. сообщение Элли в Instapot). Мультиварка попадает в эту категорию, поскольку использует время и жидкости для приготовления и размягчения мяса, бобов и зерен в вкусные супы и тушеные блюда. Скороварка использует давление, чтобы ускорить время. Я использую оба метода, но с скороваркой я могу более спонтанно решать, что приготовить. Это тушеное мясо приготовилось за 45 минут, тогда как в мультиварке оно заняло бы весь день, и мне пришлось бы начинать его сразу после завтрака.С помощью этой скороварки Cuisinart я могу обжарить кубики говядины и обжарить лук, сельдерей и перец в одной кастрюле, чтобы улучшить вкус и сохранить питательные вещества, прежде чем накачать давление. Я использовал книгу рецептов, прилагаемую к скороварке, чтобы определять время приготовления, но выбирал ингредиенты, исходя из того, что у меня было. Я люблю поленту и при любой возможности подаю ее вместо риса, лапши или картофеля. Я последовал инструкциям на упаковке и добавил полстакана тертого сыра пармезан. Сливочный и вкусный за 20 минут.Салат из тертых огурцов, лука, укропа и простого греческого йогурта придавал ему хрусткость и яркость, подчеркивая насыщенность рагу. Существует множество рецептов, но вы можете использовать это руководство. https://wholefully.com/simple-cucumber-onion-salad/ Это идеальная еда, которую можно собрать, заглянув в мою морозильную камеру (говяжьи кубики, горох), холодильник (морковь, лук, красный перец, сельдерей, огурцы, йогурт, пармезан) и кладовая (говяжий бульон в коробках, полента, сушеные травы). Все свежие, чистые, доступные ингредиенты, не покидая уютной кухни…. — Онкологический центр Джона Терера в Медицинском центре Университета Хакенсак

Это наша последняя запись, посвященная Национальному месяцу питания и обмену стратегиями, используемыми зарегистрированными диетологами JTCC для создания здоровых и ароматных блюд. Мы надеемся, что вы получили несколько полезных советов по персонализации тарелки.

Некоторое стратегически приобретенное оборудование может превратить еду из кладовой в более легкую и / или более быструю еду. (см. сообщение Элли в Instapot). Мультиварка попадает в эту категорию, поскольку использует время и жидкости для приготовления и размягчения мяса, бобов и зерен в вкусные супы и тушеные блюда.Скороварка использует давление, чтобы ускорить время. Я использую оба метода, но с скороваркой я могу более спонтанно решать, что приготовить. Это тушеное мясо приготовилось за 45 минут, тогда как в мультиварке оно заняло бы весь день, и мне пришлось бы начинать его сразу после завтрака. С помощью этой скороварки Cuisinart я могу обжарить кубики говядины и обжарить лук, сельдерей и перец в одной кастрюле, чтобы улучшить вкус и сохранить питательные вещества, прежде чем накачать давление.Я использовал книгу рецептов, прилагаемую к скороварке, чтобы определять время приготовления, но выбирал ингредиенты, исходя из того, что у меня было.

Я люблю поленту и при любой возможности подаю ее вместо риса, лапши или картофеля. Я последовал инструкциям на упаковке и добавил полстакана тертого сыра пармезан. Сливочный и вкусный за 20 минут. Салат из тертых огурцов, лука, укропа и простого греческого йогурта придавал ему хрусткость и яркость, подчеркивая насыщенность рагу. Существует множество рецептов, но вы можете использовать это руководство.https://wholefully.com/simple-cucumber-onion-salad/

Это идеальная еда, которую можно собрать, заглянув в мою морозильную камеру (говяжьи кубики, горох), холодильник (морковь, лук, красный перец, сельдерей, огурцы, йогурт, пармезан) и кладовая (говяжий бульон в коробках, полента, сушеные травы). Все свежие, чистые, доступные ингредиенты, не покидая уютной кухни. Максимальный комфорт!

Насадки для выращивания Rockwool — GROZINEGROZINE

Насадки для выращивания Rockwool

Рост с использованием минеральной ваты — основы успеха

С этими насадками из минеральной ваты легче получать удовольствие от последовательного, гигиеничного и эффективного выращивания высокоурожайных культур.Rockwool на протяжении десятилетий использовался профессиональными гроверами в качестве высокопроизводительной беспочвенной среды для выращивания, которая зародилась в Европе. Опытные гроверы любят контроль над соотношением воздуха и воды в корневой зоне, чтобы стимулировать рост и повысить урожайность с помощью минеральной ваты. Для новичка, не понимающего, как работать с минеральной ватой и ее уникальных свойств, это может привести к неблагоприятным результатам. Читайте дальше, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от урожая, следуя нашим советам по выращиванию минеральной ваты.

Rockwool имеет много порового пространства; вы хотите, чтобы он был наполнен воздухом и водой.Если вы поливаете слишком часто или обильно, поровое пространство будет в основном заполнено влагой (недостаточно воздуха), и корни пострадают, что отрицательно скажется на урожайности.

Вверху: Здоровое развитие корней в соответствии с советами по выращиванию минеральной ваты

Насадки для выращивания Rockwool, номер один

Rockwool по качеству и характеристикам варьируется. Физическая структура выбранной вами минеральной ваты определяет, сколько воды будут удерживать гранулы, кубики или плиты минеральной ваты, а также то, как вода движется через среду, чтобы снабжать растения водой и питательными веществами.Конструкции с быстрым дренажом более щадящие. Автоматизация полива Rockwool проста с помпой и таймером. Выращивание минеральной ваты также хорошо подходит для использования ирригационных систем с дозаторами.

Важное примечание: Rockwool лучше всего использовать с формулами гидропонных питательных веществ, не содержащих органических веществ. Органические частицы забивают поры и минеральную вату и могут вызвать серьезные проблемы. Для достижения наилучших результатов держите его в чистоте и стерильности.

Выращивание с использованием минеральной ваты

Один из более разумных способов работы с минеральной ватой (аналогично большинству беспочвенных методов) — постоянно увеличивать размер куба, плиты или контейнера с гранулами на протяжении всего цикла сбора урожая до окончательной пересадки растения для цветения или плодоношения.Например,

начальные семена в пробках из минеральной ваты> устоявшиеся трансплантаты в кубики размером 3 или 4 дюйма для овощей> пересадите кубики хорошо выращенных овощей на большие кубики, плиты или контейнеры с гранулами> цветение или плодовые растения в конечном размере до сбора урожая или прекращения сбора

Насадки для выращивания Rockwool, номер два

Вам не нужно много минеральной ваты по сравнению с размером вашего растения. В некоторой степени с минеральной ватой меньше значит больше. За счет минимизации количества среды вокруг корней вода стекает быстрее.У растений больше воздуха для корней, и вы можете поливать их питательным раствором с большей частотой. Это способствует более здоровым растениям и лучшему производству. Однако не заходите слишком далеко, если насос пропускает цикл или забивается линия, ваш урожай быстро увянет; дать немного буфера с уровнями влажности.

Выше: Завод, запущенный в Oasis, пересаживается на Rockwool

Клоны / саженцы: Кубики от 1 до 3 дюймов

Pre-Veg: 3-дюймовые кубики или горшок с гранулами

Veg: Куб или горшок с гранулами от 3 до 6 дюймов

Bloom: 6-дюймовый куб или горшок — это минимум.Как правило, небольшая плита или горшок с гранулами на 1 галлон может поддерживать растение, которое достигает от двух до трех футов высотой к зрелости

.

Основные виды продукции Rockwool

Кубики

Приятно работать, они поставляются в пластиковых рукавах, и, как правило, на дне куба есть выемка, которая позволяет отводить воду даже на полностью плоскую поверхность. Структура волокон в кубиках обычно ориентирована вертикально, поэтому они быстро стекают.Однако на ранних стадиях роста, даже при вертикальной ориентации волокнистой структуры куба, кубики минеральной ваты могут содержать слишком много воды, когда они полностью насыщены. Начните с меньших размеров и двигайтесь вверх по мере развития растений. Вы можете поставить двухдюймовый куб прямо на четырех- или шестидюймовый куб, если у растений сильная корневая система. Кубики отлично подходят для оросительных систем паводкового и дренажного типа.

Плиты

Обычно плиты из минеральной ваты имеют горизонтальную ориентацию волокон, поэтому они стекают медленнее и стимулируют боковое движение и развитие корней.Обычно плиты из минеральной ваты не выше кубиков — просто шире и длиннее. После того, как растения прочно укоренились в кубиках минеральной ваты или горшках с сетчатым дном (гранулах), их помещают на обернутую пластиком плиту из минеральной ваты, на которой есть место в обертке, чтобы корни могли соприкасаться с плитой минеральной ваты и расти прямо в нее, закрепляя горшок или куб и дает достаточно места для роста корней. Плиты почти исключительно орошаются с помощью верхнего капельного капельницы и линий для спагетти для подачи питательного раствора.

Гранулы / Флок

Здесь большое значение и гибкость. Эта минеральная вата поставляется в виде «рыхлой» в больших прессованных тюках и используется для наполнения горшков, грядок, контейнеров и т. Д. Покупка очень недорогая, и вам не нужно много на растение, например, сетчатый горшок на один галлон абсорбента Стая может поддерживать трехфутовый куст при частом поливе. Подходит для заливки и дренажа или верхней подачи.

Минеральная вата для предварительной обработки

Rockwool необходимо предварительно обработать перед использованием.Не пропускайте этот шаг! Так как базальтовая минеральная вата является щелочной, перед использованием грубую вату для садоводства необходимо забуферить слабокислым раствором в течение 24 часов. Кроме того, предварительная обработка помогает смыть любые нежелательные загрязнения из производственного процесса. Также обратите внимание, что сухая минеральная вата может раздражать кожу и легкие, а влажная с ней легко и безопасно работать.

Насадки для выращивания Rockwool, номер три

Замачивание, промывка, слив и установка. Следуй этому, и ты золотой.

• погрузить кубики или хлопья в раствор с pH 5,0 на 24 часа; плиты можно пропитать с помощью линий для спагетти, прежде чем прорезать дренажные прорези в пластиковой упаковке плиты. СОВЕТ: используйте свежую чистую воду хорошего качества (лучше всего воду, фильтрованную методом обратного осмоса)
• тщательно промойте минеральную вату (слив в отходы) на быстро дренирующейся поверхности полным питательным раствором (подходящим для фазы роста), pH 5,5
• трансплантат
• * ВАЖНО * подождите, пока кубики, плита или стая высохнут примерно на 50%, прежде чем начинать цикл полива — дайте культурам шанс пустить новые корни в свежую среду, избегая при этом их удушья слишком большим количеством воды.

Частота орошения минеральной ватой

Один из лучших советов по выращиванию минеральной ваты, которым мы можем поделиться, — дать минеральной вате просохнуть примерно на 50% между поливами. Узнайте, насколько тяжелым будет куб, плита или контейнер с минеральной ватой после полного насыщения и сравните с полностью высохшим. Rockwool имеет много порового пространства; вы хотите, чтобы он был наполнен воздухом и водой. Если вы поливаете слишком часто или обильно, поровое пространство будет в основном заполнено влагой (недостаточно воздуха), и корни пострадают, что отрицательно скажется на урожайности.

Насадки для выращивания Rockwool, номер четыре

Общие рекомендации по поливу популярных типов минеральной ваты в типичных условиях выращивания в помещении.

Заглушки и кубики Rockwool с куполом влажности. При правильной предварительной обработке маловероятно, что потребуется дополнительный питательный раствор до тех пор, пока купола не будут готовы оторваться, то есть у черенков есть корни или семена не прорастут.

Кубики и плиты из минеральной ваты от 3 до 6 дюймов, после предварительной обработки и пересадки маловероятно, что в течение как минимум нескольких дней потребуется дополнительная вода или питательные вещества в соответствии с правилом 50% воздуха к воде в среде для выращивания минеральной ваты.Внимательно наблюдайте и определите, когда потребуется следующий полив питательным раствором.

Наводнение и сток

Простая и недорогая установка по сравнению с системами верхней подачи. Кубики минеральной ваты или горшки с минеральной ватой орошаются снизу вверх путем заполнения гидропонного стола питательным раствором. В конце цикла затопления таймер отключает насос, а также стоки для среды и стола, втягивая свежий воздух для корней, обеспечивая при этом воду и питательные вещества для подкормки растений.Очень надежный.

СОВЕТ: со временем в верхней части минеральной ваты может образовываться остаток питательных веществ при использовании методов затопления и дренажа, поэтому раз в неделю или две рекомендуется добавлять в корм мягкий питательный раствор и сливать в отходы, чтобы способствовать накоплению питательных веществ. минимальный.

Первоначально для молодых укоренившихся растений может потребоваться только один цикл затопления / осушения каждые 24 часа, с частотой, постепенно увеличивающейся до 3–6 циклов затопления в день (в течение нескольких недель) или в зависимости от поглощения растениями.Постарайтесь подобрать размер помпы и трубки так, чтобы цикл затопления не занимал больше 5 минут, чтобы заполнить поддон и затем начать слив. К последним двум неделям сельскохозяйственного цикла потребление воды культурой начинает снижаться, поэтому циклы паводков корректируются соответствующим образом.

Глубина затопления минеральной ваты

В установках для затопления и слива вы можете использовать регулируемую трубу перелива или трубки разной длины в сливе перелива для контроля глубины. Обычно достаточно орошения снизу вверх примерно на одну треть глубины питательной среды, так как минеральная вата обладает некоторой впитывающей способностью.Итак, для куба высотой в три дюйма достаточно глубины уровня в один дюйм во время цикла затопления, в то время как для блока шести дюймов достаточно глубины в два дюйма (с этим можно поэкспериментировать).

Минеральная вата с верхней загрузкой

Обычно верхняя подача предназначена для больших объемов минеральной ваты, таких как плиты или большие кубы и горшки, заполненные минеральной ватой. Преимущество верхнего кормления состоит в том, что он очень точно определяет, сколько и как часто применяется питательный раствор, чтобы поддерживать оптимальное соотношение воздуха и воды для корней все время (поскольку паводок и дренаж имеют большую вариацию, переход от более влажного к сухому, затем повторение).Верхнее кормление обычно осуществляется через трубку для орошения спагетти или иногда вручную, то есть через палочку и шланг.

Верхняя подача минеральной ваты с помощью трубок для спагетти потребует точного таймера. Для достижения наилучших результатов короткие интервалы на более высоких частотах более желательны для проталкивания сельскохозяйственных культур и восстановления уровня кислорода в корневой зоне — вы можете использовать минеральную вату больше в более сухую сторону, чем при затоплении и сливе.

Вверху: Калибровка капельной системы для точного полива.ВНИМАНИЕ — каплеуловители со временем забьются; открытые концы предпочтительны.

Насадки для выращивания Rockwool, номер пять

Капельные эмиттеры выдают точное количество на растение, но чаще всего забиваются, если не чистить регулярно — линии для спагетти с открытым концом не забиваются, если в системе установлен бочкообразный фильтр. Вы можете использовать компенсаторы давления из источника орошения (недорого), чтобы поддерживать равномерный поток и обеспечивать разумную продолжительность полива. В качестве альтернативы, шаровой клапан, установленный в системе (или нескольких), может помочь вам отрегулировать или выровнять скорость потока в коллекторе вашей капельной системы.

Теги: гидропоника, минеральная вата, насадки для выращивания минеральной ваты, насадки для минеральной ваты .

No related posts.