Как накачать пресс дома девушке: Как быстро накачать пресс дома девушке | fitline-sport

Как быстро накачать пресс дома девушке | fitline-sport

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

Как устроены мышцы живота?

За кубики пресса отвечают прямые мышцы живота. Всего их две. Если вы хотите, чтобы у вас были аккуратные кубики необходимо активнее прокачивать прямые мышцы.

Питание для красивого пресса

Чтобы на животе появились мышцы, организму необходим белок. Этот элемент способствуют избавлению от жира и образованию мышечной ткани. Также не стоит забывать об углеводах, они нужны для восполнения энергии. Старайтесь, чтобы в вашем рационе 30 процентов отводилось углеводам, 50 процентов белкам и только 20 процентов жирам.

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

На животе имеются мышцы, которые привыкают к нагрузкам быстрее остальных, поэтому им требуется постоянно увеличивать количество подходов и повторов для того, чтобы был результат. Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные тренировки. В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку – это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

Упражнения для красивого пресса. Прокачиваем верхний отдел живота

Скручивания

Это самые популярные упражнения на пресс. Они не требуют никакого дополнительного оборудования. Просто ложитесь на пол, согните ноги в коленях и немного раздвиньте их. Ладони положите на затылок. Поднимите корпус так, будто бы пытаетесь дотянуться правым плечом левого колена, задержите немного положение и снова ложитесь на спину, затем поднимайтесь в другую сторону.

Подъемы ног

Ложитесь на пол, руки заложите за голову, поднимайте ноги на 45 градусов от пола. Держите их в таком положении 15-20 секунд, затем опускайте на пол.

Одновременный подъем рук и ног

Ложитесь на пол, руки вытяните вверх, затем попытайтесь сделать положение «лодочка», то есть и руки и ноги поднимите вверх настолько, насколько можете. Задержите такое положение на 15-20 секунд.

Прокачиваем нижний отдел живота

1. Ложитесь на пол, руками ухватитесь за ножки кровати, стола или дивана. Поднимайте ноги вверх так, чтобы попытаться коснуться носками затылка.

2. Если у вас есть турник, то можете повиснуть на нем, поднимая колени вверх.

3. Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.

4. Ложитесь на пол, поднимите ноги на 45 градусов от пола, опустите, не касаясь пятками пола, и снова поднимите, отведите влево, затем вправо.

Похожие статьи

— Как уменьшить талию в домашних условиях

— Эффективность ЕМС-тренировок

— С чего начать тренировку дома девушке

— Накачать попу дома

— Видео-тренировки на пресс

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях | спортивное движение

Тренировки тренировки и тренировки…
После того как вы привели своё питания в порядок, переходим к тренировкам.

Кардио тренировка:

Начните с бега, подберите удобную обувь, одежду и время. Две, три пробежки в неделю будет достаточно. Начните с 15/20 минут. Все зависит от вашего физического состояния.

Интенсивные прогулки час, два. Отлично подойдут если бегать вам пока тяжело.

Раз в две недели, если есть возможность чаще, советуем посещать бассейн. Плавание отличная аэробная нагрузка.

Так же в этот раздел как быстро накачать пресс девушке мы хотим внести контрастный душ. Что это такое и почему мы об этом говорим. Контрастный душ это сочетания горячей и холодной воды. Нужно это для того, чтобы наш организм тратил энергию во время перемены температуры. Плюс к этому контрастный душ хорошо влияет на общее физическое состояние. Принимайте его утром и вечером, и уже в первый месяц вы почувствуете положительный результат.

Тренировки ВИИТ:

Высоко интенсивный тренинг — тренировка с малым интервалом отдыха между повторениями. Отличная тренировка на жиросжигания.

Тренировки пресса:

Конечно это основа в вопросе как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. На этой тренировке остановимся более подробно.

Будем использовать высоко интенсивный метод тренировки. Несколько упражнений в высоком темпе. Три таких тренировки в неделю, две кардио тренировки в свободные, и правильное питание дадут незамедлительный результат.

Как быстро накачать пресс девушке тренировка

1. Упражнения: классические скручивания

Выполняем упражнения 45 секунд, 15 секунд отдыха.

2. Упражнения: угол 45 градусов

Держим угол 45 секунд, 15 секунд отдыха.

3. Упражнения: классические приседания

Делается это для того, чтобы дать не много отдохнуть мышцам живота, но не терять темп тренировки. Назовём это промежуточное упражнения.

4. Упражнения: попеременное скручивания

Руки за головой, ноги согнуты в коленных составах. Левым локтем дотягиваемся до правого колена, правым локтем дотягиваемся до левого коленного сустава.
Выполняем 45 секунд, 15 секунд отдыха.

5. Упражнения: классическая планка

Немного сбавим темпа помощью этого упражнения. 45 секунд, 15 минут отдыха.

6. Упражнения: подъём ног

Немного отрываем таз при подъёме ног.
45 секунд выполняем упражнения, 15 минут отдыха.

7. Упражнения: раскладушка

Касаемся пальцами своих ног в верхней точке. 45 секунд, 15 секунд отдыха.

8. Упражнения: боковая планка

45 секунд держим одну сторону, 45 вторую.
2 минуты отдыха после первого круга, и начинаем второй. Если ваша физическая подготовка позволяет выполнить три таких круга, соответственно выполняем три, если пока нет, то 2.

После этой тренировки ваш пресс будет гореть. Выполняйте упражнения правильно, в дыхательном цикле. Не торопитесь, следите за техникой. Следите за временем.

Если вы выполняете упражнения на втором круге у вас не хватает сил. Отдохните 5-7 секунд и продолжайте выполнять подход. Так же можно увеличить интервал времени отдыха между упражнениями. Но темп должен оставаться высоким.

Подводим итоги как быстро накачать пресс девушке

4 основный пункта:

• Мотивация и психологический настрой
• Диета
• Тренировки
• Здоровый образ жизни

Вот вам бесплатная 100% работающая методика.

Разберём на пример здорового дня:

Понедельник:

8:00 подъём
8:00-8:30 контрастный душ, умываемся ю, чистим зубы.
8:30-9:00 готовим завтрак
9:00 два яйца на сковородке с помидорами.
11:00 яблоко
11:30 готовим обед, ужин
13:00 ВИИТ тренировка на пресс
13:45 контрастный душ
14:00 обед индейка с рисом
17:00 ужин индейка с рисом
19:00 обезжиренный творог
21:00 контрастный душ
22:00 сон

Конечно этот график сугубо индивидуальный, подходит для девушек со свободным графиком жизни. Тот кто работает или учится дома.

Каждый подбирает индивидуально время. Самое главное это систематичность вашего питания, тренировок на пресс и кардио нагрузки.

В совокупности любая лишняя прогулка или нагрузка даст положительный результат. Больше гуляйте, ходите, ведите активный образ жизни. Ищите положительные моменты в этом процессе….

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам? Все зависит от текущего состояния вашего живота и уровня физической подготовки. О красивых кубиках мечтают многие, но не все знают, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, исключите сахар, замените быстрые углеводы на белковую пищу, и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода. Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление.
Комплекс упражнений начинайте с разминки, это подготовит тело к нагрузкам и сожжет дополнительные калории.

Самыми популярными упражнениями на пресс являются:

• Прямые скручивания из положения лежа. Они помогают накачать большую прямую мышцу верхнего пресса. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.
• Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
• Подъем ног до параллели с землей.  Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
• Планка
• Вакуум

Девушкам, не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Если вам понравилась наша статья «Как правильно качать пресс девушкам», то читайте также:
— Как начать отжиматься
— Как начать подтягиваться
— По сколько начинать бегать

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

• Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
• Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
• Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику

• Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
• Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.
• Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Содержание статьи

Весна — время любви, когда мартовские коты поют серенады, на деревьях появляются почки, ветер становится теплее, а солнце ярче. Природа пробуждается и готовится к празднику лета. Прекрасная половина человечества, почувствовав весенние флюиды, идет в ногу с флорой и фауной, раскрывая миру постепенно свою красоту.

Правда, иногда бывает, что прекрасы за долгие зимние дни и ночи теряют свои точеные очертания. В такие моменты девушки спешат в спортзал. Борясь с тяжелой артиллерией зала, многие забывают о простом и результативном методе приведения себя в порядок — домашних тренировках. Особенно они эффективны при желании добиться плоского животика.

Анатомия мышц пресса

Для качественной прокачки пресса важно знать основы анатомии. Эти знания помогают включать в работу все необходимые мышцы, за счет которых появляется рельеф.

Оттого насколько в форме мышцы пресса зависит многое:

• Красивая осанка
• Поддержка органов брюшной полости крепким мышечным корсетом
• Плоский и подтянутый животик, который расширяет варианты выбора одежды.

Брюшная полость сокрыта пластом из множества мышц. Выделяется четыре основные:

• Прямая
• Наружная косая
• Внутренняя косая
• Поперечная

Для того чтобы добиться красивого пресса достаточно помнить только о двух его составляющих:

• Прямая мышца. Идет вдоль всего живота от груди до гребня лобковой кости. При работе над этой частью рельеф получается за счет сухожилий. Они разделяют мышцу по длине на две части и на сектора, которые внешне проявляются как «кубики». У этой мышцы есть изюминка: сверху она намного толще, чем снизу. Особенно это проявлено в женской анатомии. Поэтому при выполнении упражнений на пресс в первую очередь работает верхняя половина, нижняя при этом отстает. Для их равномерного развития на вторую часть были разработаны специальные упражнения. Из-за разного типа интенсивности работы над прямой мышцей, пресс условно разделили на нижний и верхний. Это лицевая часть упругого и подтянутого живота
• Косые мышцы. Это наши стройные бока. Начинаются от грудной клетки и идут по ребрам, прикрывая их. Разделяются на две пары: наружные и внутренние. Внутренние косые мышцы находятся под наружными и заметного результата не дают. Их работа носит одинаковый характер, но выполняется по-разному. При повороте вправо работает правая внешняя мышца и левая наружная, при повороте влево наоборот. Основная работа при прокачке пресса в основном приходится на наружные косые мышцы, которые дают красивый рельеф по краям живота.

При выполнении упражнений на эти мышцы важно помнить и об их назначении. Многие ошибочно полагают, что основная функция мышц пресса ограничивается приведением груди к тазу. Но на самом деле их работа на много шире: кроме пресса в их власти находится также и поясница и все отделы корпуса. Поэтому нужно прокачивать не только переднюю часть, но и спину. Это поможет добиться красивой осанки и избежать нежелательных травм при выполнении заданий.

Сколько нужно времени и усилий

Это первый вопрос, который волнует девушек. Всем хочется поскорее привести себя в порядок и надеть любимое облегающее платьице или давно ждущий своей очереди топ.

Точных цифр никто назвать не сможет, даже самый опытный тренер. Дело в том, что появление рельефа зависит от нескольких нюансов:

• Особенности организма
• Структура и форма тела
• Наличие и количество жировой прослойки
• Время тренировки
• Частота занятий.

В первую очередь награду в виде стройного тела получают самые упорные и трудолюбивые. Основное правило, которое поможет достичь результата — систематичность. Делать пропуски нежелательно. При соблюдении всех условий в положительную сторону можно говорить о сроках:

• 1 неделя. Живот подтянется, фигура станет заметно лучше. Для этого достаточно систематических ежедневных упражнений по 15-20 минут.
• 1,5-2 месяца. Результат станет более заметным, появится чуть заметный рельеф.
• 3-4 месяца. Можно прокачать пресс до появления кубиков.

Но это лишь примерно и далеко не для каждого. У кого-то результат появится раньше у кого-то позже. Часто бывает, что девушка старается и не оставляет ни дня без тренировки, но результаты приходят медленно. Тогда стоит обратить внимание на другие нюансы своего тела и начинать работу с их корректировки.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать качать пресс, важно учесть несколько особенностей своего организма:

Количество жировой прослойки. Для этого можно использовать несколько методов:

1. Калиперометрия. Процент жира измеряется специальными щипцами – калипером. Прибор очень прост в использовании. Измерения рекомендуется делать по правой стороне в нескольких точках: трицепс, надвздошная область, середина бедра. Между челюстями щипцов зажимается кожная складка, на линейке ползунком фиксируется цифра. После значения суммируются и полученный результат переносится в проценты от общей массы тела. Идеал, к которому нужно стремиться — 22%. Пользуясь прибором стоить иметь в виду, что есть вероятность неточности до 4%.
2. Расчет по формуле. Если под рукой нет калипера, то можно воспользоваться различными формулами, а можно онлайн калькуляторами, которые быстро выдадут результат.

Коридор пульса. Границы коридора помогут узнать свою кардиозону. Достигая своего пульсового предела можно заставить организм поглощать жиры. Если граница будет меньше нижней, то под лишним весом рельеф не будет проступать, если выше верхней границы, то можно быстро устать, не достигнув результата. Чтобы узнать свои пределы можно воспользоваться простой формулой из Метода Карвонена:

1. Нижняя граница пульсового коридора = (220-возраст-пульс покоя)∙0,6+пульс покоя.
2. Верхняя граница = (220-возраст-пульс покоя)∙0,7+пульс покоя. Полученные числа помогут оптимизировать по максимуму ресурсы организма.

Зная свои данные и имея цель, к которой надо стремиться, можно приступать к занятиям. Обязательным условием успешных тренировок является выполнение нескольких правил.

Правила домашних тренировок

• Перед каждым занятием обязательно делайте разминку. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к дальнейшей работе и избежать травм.
• Для большей эффективности чередуйте силовые нагрузки с кардио.
• Подбирайте инвентарь удобный и подходящий под личные параметры:
• Гантели. Должны удобно ложиться в руку. Вес для девушки не должен превышать 4 кг.
• Фитбол. Подбирайте диаметр мяча соответственно своему росту. Избегайте моделей с неровными поверхностями.
• Не пейте много воды во время тренировки. Лучше утолить жажду после окончания занятия.
• Между подходами не делайте перерыв
• Если вы имеете в своем распоряжении свободное время в разные часы, то тренировке предпочтительно отдавать утренние.
• По окончании выполнения упражнений съешьте фрукт, легкий завтрак или другой перекус.

Комплекс упражнений на верхний пресс

Верхняя часть пресса работает при всех упражнениях, но особенно активно включается при выполнении специальных. Для того чтобы упражнения были эффективны важно следить за правильностью выполнения.

Сделать это достаточно просто: нужно поставить указательный палец одной руки на место стыка грудины и начала живота, а другую на место, где заканчивается прямая мышца – верхняя часть лобковой кости. Следите, чтобы происходило не сгибание туловища, а сокращение мышцы. При правильном исполнении руки не будут приближаться друг к другу, но станет заметна работа пресса. Сделайте один раз пробный, чтобы понять ощущения.

«Подъем туловища от пола»

1. Лягте на спину, ноги согните в колене, руки в локтях, ладони на затылке
2. Поднимайте туловище от пола к коленям.
3. Повторяйте 10-15 раз

При выполнении этого упражнения не надо стремиться достать головой колени. Важно сокращать и расслаблять прямую мышцу. Основная нагрузка приходится на момент начала расслабления, когда корпус идет вниз. Специалисты рекомендуют опускать туловище максимально медленно, до 10 секунд.

«Подъем туловища на фитболе»

1. Голова и верхняя часть корпуса лежит на фитболе, колени составляют угол 90 градусов от пола, ладони на затылке, спина параллельно полу, не прогибается.
2. Поднимайте корпус, сокращая прямую мышцу 10-15 раз

«Тяга гантели на пресс»

1. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед.
2. Совершайте махи руками вверх-вниз, не работая корпусом.
3. Сделайте 10-15 махов.

Это упражнения имеет приятный бонус: работает не только верхняя часть прямой мышцы, но и плечевой пояс вместе с мышцами груди. Будьте внимательны, следите за положением спины: позвоночник не должен иметь прогибы во время упражнения.

Комплекс упражнений на нижний пресс

«Поднятие ног с пульсацией»

1. Лягте на спину, вытяните ноги, ладони положите на затылок.
2. Медленно поднимайте одновременно обе ноги, чтобы они составили угол в 90 градусов с туловищем. Ягодицы оторваны от пола, для удобства можно подложить под поясницу руку. Замрите в таком положении, затем совершите несколько толчков вверх за счет бедер. Ягодицы при этом остаются на весу. Затем опустите ноги на пол, но не до конца.
3. Повторите от 5 до15 раз

«Мяч в лодыжках»

1. Положение на спине, гимнастический мяч зажат чуть ниже колен, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Медленно опускайте и поднимайте мяч ногами. При этом старайтесь, чтобы руки не помогали отталкиваться. Задерживайте положение наивысшей и низшей точек. Обращайте внимание, что мяч не касался пола при опускании.
3. Сделайте это упражнение 10-15 раз

«Позиция V на пресс»

1. Растянитесь лежа на спине, руки вытяните по бокам.
2. Аккуратно поднимайте и опускайте одновременно руки, ноги и корпус. Замирайте, когда получается уголок, наслаждаясь работой нижнего пресса.
3. Повторите 7-12 раз

Комплекс упражнений на косые мышцы

Делать дома работу на косые мышцы сплошное удовольствие, если знать, что такая подготовка имеет большой плюс перед выполнением в зале. Без дополнительных тренажеров и суперусилителей нет риска перекачаться и получить по-мужски широкий силуэт.

Вне зала роль основного утяжелителя играет собственный вес.

«Ножницы»

1. Вспомните детство. Лягте на бочок, сложив ноги друг на друга. Одну руку подставьте под голову, другую используйте как опору.
2. Делайте махи ногами, притворяясь большими портновскими ножницами. Помните, чем шире шаг, тем больше отрезано.
3. Порежьте 20-35 раз лежа на каждом боку.

«Наклоны с утяжелением»

1. Используйте гантели. Распрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями опустите.
2. Плавно наклоняйтесь влево и вправо
3. Сделайте по 20-35 раз на каждую сторону.

«Поднимание корпуса и ног на боку»

1. Выберете удобный бок и лягте на него. Нижнюю руку вытяните вперед, верхнюю положите на затылок.
2. Совершайте подъемы корпуса и ног одновременно, при этом опирайтесь для устойчивости на нижнюю руку.
3. Сделайте так 12-18 раз

Комплекс упражнения на все группы мышц пресса

«Спортивный велосипед»

1. Лежа на спине заведите руки за голову, ноги согнуты.
2. Имитируйте езду на велосипеде, при этом стараясь достать локтями перекрестные колени.
3. Крутите педали до 2 минут.

Не торопитесь, в данном упражнение важно не количество, а качество.

«Струна»

1. Лежа на спине вытянетесь, руки тянутся к стене за макушкой, ноги к параллельной. Тело напоминает натянутую струну.
2. В таком положение постарайтесь согнуться пополам, дотянувшись одновременно руками и ногами друг до друга.
3. Начните с одного раза и пробуйте повторять хотя бы до5.

«Планка»

1. Прижмитесь животом, локтями, ладонями, носками к полу.
2. Оттолкнитесь подняв корпус и ноги. К полу должны остаться прижатыми кончики пальцы, ладони и предплечье.
3. Находитесь в этой позе до появления дрожжи мышц.

Это упражнение эффективно не только для прокачки мышц, но также и для их восстановления после родов.
Выполнив все упражнения по одному кругу, сделайте еще 1-2 подхода.

Советы

Чтобы результат радовал как можно дольше и появился быстрее, возьмите на заметку несколько маленьких по объему, но больших по значению совета:

Соблюдайте правила правильного питания:

1. Ешьте маленькими порциями до пяти раз в день
2. Следите, чтобы ваша пища была богата витаминами, минералами и полезными веществами
3. По минимуму употребляйте «быстрые» углеводы
4. Пейте 2-3 литра воды в день.

Выполняя упражнения, делайте такое количество раз, которое вызывает жжение в мышцах. Но при дискомфорте не останавливайтесь, а сделайте еще парочку закрепляющих. Именно в эти моменты наши мышцы растягиваются, и срабатывает мышечная память. Мышца «запоминает» это прекрасное состояние и в будущем вам будет легче прийти к своей цели.

Старайтесь между подходами делать минимальные перерывы. Это позволит сохранять мышцы в рабочем положении, что благотворно скажется на их состоянии.

Если вы давно не занимались, есть вероятность, что на следующий день будет неприятная ломота в мышцах. Чтобы этого избежать примите после занятий теплую расслабляющую ванну.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков — deCenterSport

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков

Пресс является одной из немногих групп мышц, которую можно легко прокачать без специальных приспособлений. Вопрос «Как накачать пресс девушке?». Хотя бы раз в жизни, но спрашивает себя прекрасная половина человечества. Однако для формирования идеального пресса некоторых физических упражнений недостаточно.

Правильный рацион питания

Вам нужно настроить ежедневное меню. Для того чтобы удалить лишний жировой слой на желудке, необходимо исключить из запаса муку, сладкие блюда и любую газированную воду. Жир и жирная пища также оказывают негативное влияние. Если вы действительно хотите сладкое, то вы можете компенсировать эту потребность с помощью соков без добавления сахара. Диетологи не рекомендуют использовать жиросжигающие вещества и мочегонные чаи из-за негативного воздействия этих препаратов на мышцы. Кроме того, они могут провоцировать необратимые процессы в организме.

Танец как тренировка мышц

Лучший способ накачать пресс — танцевать и другие развлекательные программы. Общий тонус всего тела и мышц живота, в частности, дают занятия восточным танцам, фитнесем. Эти занятия придадут прессу красивый вид без четкого оформления «кубиков». Дома иногда бывает достаточно купить диск с курсом восточных танцев. Если девушка обладает силой воли и определенной настойчивостью, такой подход к накачке мышц живота обеспечит значительную экономию времени и денег. Но, получив определенные навыки, вы можете ходить на занятия в группе и больше наслаждаться музыкой и общением.

Решить проблему о том, как накачать женский пресс, можно в беге и плавании. Вы можете получить более быстрый ощутимый результат, если нажать на область пресса и выполнять упражнения с силой в указанных упражнениях.

Упражнение пресса на турнике

Если мышцы рук достаточно развиты, попробуйте качнуть пресс на турнике, потянув его вверх. С самого начала лучше подтянуть согнутые ноги. Далее — вы можете выполнить «угол» (подтягивания с поднятыми под прямым углом ногами). Это же упражнение эффективно для прокачки нижнего пресса.

Как прокачать нижний пресс

Эксперты на вопрос «Как быстро прокачать нижний пресс?», отвечают по-разному. Существует мнение, что в организме человека нижний или верхний пресс не выделяется, а имеется только одна большая мышца с несколькими секциями. Поворот и скручивание — единственный способ заставить прямую мышцу живота работать. Если вы делаете обычное скручивание, то в работу включится как верхняя, так и слегка средняя часть. При подъеме ног в тиски нижний пресс не всегда качается, часто включаются мышцы бедер и нижней части спины, которые не связаны с желудком. Чтобы повысить эффективность этого упражнения, вам необходимо выполнять подъемы ног в тисках в статическом режиме, что означает поднятие ног к телу и «замораживание» в этом положении в течение одной минуты (каждый день продолжительность этого упражнения увеличивать).

Как накачать женщине пресс, может рассказать компетентный высококвалифицированный тренер в любом спортивном зале. Начиная тренировки на тренажерах, необходимо разогреть тело, предварительно выполняя легкие упражнения (легкие пробежки на короткие дистанции или простые уклоны). Делать упражнения с разогретым телом нельзя из-за возможности растяжения мышц и появления ощущения боли. Еще одним важным фактором для достижения положительного результата является регулярность тренировок. Если пропустите занятия, возможно, вам придется начинать все сначала.

Узнаем как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях?

Красивый пресс улучшает образ каждой девушки. Фигура становится более подтянутой и изящной. Красивый пресс указывает не только на то, что девушка всерьез занимается спортом, но и на то, что ей очень важно иметь хорошее здоровье. С помощью данной статьи вы сможете ознакомиться с различными упражнениями для развития пресса.

Что такое пресс?

Немногие люди задумываются о том, что же входит в понятие «пресс». На самом деле прессом называется комплекс мышц, в который входят:

• прямая мышца живота;
• внешние косые мышцы;
• внутренние косые мышцы живота;
• поперечная мышца.

Все они выполняют главную функцию — сближение верхней части тела с нижней.

Заблуждения о прессе

Довольно часто среди занимающихся гимнастикой девушек можно услышать, что нужно обязательно делать упражнения для развития нижнего и верхнего пресса.

Но эта информация абсолютно неверна, так как при любом упражнении на пресс прямая мышца живота, которую тренируют чаще всего, напрягается по всей своей длине, а различные вариации упражнений не могут развить определенное место в мышце.

Пресс — это комплекс различных мышц. Крайне трудно тренировать только одну мышцу, выполняя изоляционные упражнения. Поэтому все упражнения, которые предназначаются для мышц живота, можно смело называть комплексными.

Пресс и жиросжигание

Чаще всего проблемой многих женщин становится лишний вес на бедрах и талии. В этом нет никакого секрета, так как у женщин есть генетическая предрасположенность к набору лишнего жира именно в этих областях.

Будет ошибкой считать, что с помощью упражнений на пресс можно сжечь лишний жир в области живота. Жир не сжигается локально. Он исчезает медленно со всех мест.

При этом, действительно, есть зоны тела, с которых он уходит быстрее. Поэтому, нагружая пресс, вы можете потерять несколько сантиметров объема в руках, не потеряв ничего в области талии.

Эта особенность организма сводит на нет все рекомендации по многочасовому тренингу только одной области тела. При любом активном действии, имея дефицит калорий, вы будете терять вес со всего тела или с тех мест, которые генетически предрасположены к более быстрой потере жира.

Способы накачки пресса

Девушки, обладающие более объемными формами, часто стараются узнать, как быстро накачать пресс. Они могут просматривать сотни статей и роликов в интернете, мотивировать себя цитатами выдающихся спортсменов, но часто забрасывают тренировки на ранних этапах.

Почему так происходит? Ответ кроется в их подходе к тренировкам. Лишние жировые отложения набираются в течение всей жизни. Год за годом организм запасает излишки, чтобы использовать их в экстремальных ситуациях, когда доступ к пище будет ограничен.

А мотивированная девушка надеется, что ей достаточно посвятить занятиям небольшое количество времени, чтобы скорректировать фигуру. Но проходят дни и недели, а результат ее не устраивает. В итоге, она расстраивается, так как быстро накачать пресс у нее не получается, и забрасывает тренировки.

Стоит отметить, что в общественном сознании фраза «накачать пресс» означает как уменьшение объема талии, так и создание мощного мышечного корсета в области живота. Поэтому далее будет рассказано подробнее о том, как сделать мышцы более сильными.

Создание мышечного корсета

Не каждая девушка согласится записаться в спортивный зал для того, чтобы развить свои мышцы живота. Поэтому многие пытаются заниматься дома и упорно ищут информацию о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях.

Дело в том, что занятия дома требуют еще большей концентрации и отдачи, чем в спортзале. Дом для многих ассоциируется с комфортом, уютом и расслаблением, а упражнения невозможны без точного следования составленному плану.

Так как быстро накачать пресс не получится, следует запастись терпением, ведь в обычной жизни девушки не дают большой нагрузки на мышцы живота, поэтому стимулировать их придется постепенно. Слабые абдоминальные мышцы (любые мышцы в области живота) могут легко травмироваться от резких движений, поэтому следующие упражнения необходимо выполнять в среднем темпе.

Основные упражнения для создания красивого живота:

• скручивания;
• боковые скручивания;
• подтягивание ног к груди лежа;
• поднятие ног в висе;
• тяга верхнего блока;
• скручивания в тренажере.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях, используя данные упражнения? В большинстве случаев, чтобы заниматься самостоятельно без использования дополнительных приспособлений и тренажеров, вам подойдут только первые три упражнения.

Они являются основными, воздействуя на максимальное количество мышечных волокон в абдоминальных мышцах.

Выполнение упражнений для пресса

Занимаясь системно, можно ускорить рост мышечной ткани и быстро накачать пресс в домашних условиях. Девушкам, решившимся на подобные занятия, рекомендуется приобрести коврик для фитнеса. Он не занимает много места и позволяет выполнять упражнения практически на любой ровной поверхности.

Для выполнения скручиваний следует выполнить несколько простых пунктов:

• лечь на спину, немного согнув ноги в коленях;
• расположить руки на груди или сцепить в замок за головой;
• совершить сжатие пресса, «скручиваясь» по направлению к области таза;
• медленно вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что при выполнении данного упражнения не должен подниматься весь корпус. Если вся часть тела от спины до головы находится выше уровня пола, то такое упражнение не является правильно выполненным. Пример правильного выполнения показан на картинке ниже.

Делая данное упражнение, нужно представить, что вы хотите свернуться, но при этом следует остановить движение, как только нижняя часть спины начнет подниматься над полом. В этот момент нагрузка на поясничный отдел возрастает многократно, увеличивая риск травмы от выполнения данного упражнения.

Боковые скручивания выполняются практически так же, как и обычные с изменением в третьем пункте. Во время начала сжатия мышц живота и скручивания нужно повернуть корпус примерно на 30 градусов влево или вправо. Таким образом будут прорабатываться как прямые, так и косые мышцы пресса. Затем необходимо расслабить мышцы, вернувшись в исходное положение.

Еще одним способом, как быстро накачать пресс живота, являются подтягивания ног к груди лежа.

Алгоритм выполнения упражнения:

• необходимо лечь ровно на спину, не сгибая ноги в коленях;
• расположить руки на груди, на полу или сцепить в замок за головой;
• плавно, без рывков, начать подъем ног, согнув их в коленях, по направлению к груди;
• остановить движение, когда поясница поднимется на расстояние около 10 сантиметров от пола;
• вернуться в исходное положение.

Важно помнить, что именно плавное выполнение упражнения даст ощутимый результат и позволит быстро накачать пресс дома. Как говорилось ранее, следование плану тренировок дает более ощутимые результаты, поэтому эффект от тренировок придет только при ответственном выполнении упражнений каждый день или через день.

Почему болит пресс после тренировки?

Мышцы пресса в течение жизни редко подвергаются сильным нагрузкам. Если девушка не занималась спортом всю жизнь и впервые начала занятия, то даже после одного выполнения упражнения может почувствовать боль в области живота.

Этого не нужно бояться, так как организм просто посылает сигнал о том, что он не готов к такой нагрузке и мышцы недостаточно выносливы, чтобы пройти данное испытание без последствий.

Если у вас появилась боль после выполнения упражнения, тогда вы можете остановить его выполнение и завершить тренировку, чтобы организм смог восстановиться после непривычной нагрузки. К следующей тренировке приступайте тогда, когда боль в мышцах живота уменьшится до ощущения легкого потягивания.

Медленный рост мышц пресса

Женский мышечный корсет более миниатюрный, чем у мужчин. Это обусловлено биологическими процессами, например, различием уровня гормонов в организме. Быстро накачать пресс как мужчинам, так и женщинам без значительных усилий нельзя, но мужчинам гораздо больше помогает основной гормон, влияющий на рост мышц – тестостерон.

Мужской организм выделяет больше данного гормона, который способствует быстрому росту мышечной ткани. Поэтому при одинаковых усилиях мужской организм добьется поставленной цели быстрее.

Но любая женщина, занимающаяся спортом, стимулирует повышенное выделение гормона тестостерона в своем организме, эти показатели незначительны и не стоит бояться появления грубого голоса или мужских черт лица, при этом уровень физической силы возрастет.

Как ускорить развитие пресса?

Быстро накачать пресс девушкам за неделю поможет тренажерный зал с необходимым оборудованием. Помимо стандартных упражнений, которые можно выполнять дома, в зале найдутся специальные тренажеры, которые будут целенаправленно нагружать мышцы живота.

В практически любом фитнес-центре есть возможность выполнять дополнительные упражнения, которые косвенно будут влиять на развития мышц пресса.

Но если по тем или иным причинам вы решите заниматься дома, то ниже будет несколько рекомендаций о том, как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Основным помощником, дополняющим эффект от основных упражнений, является спортивный обруч. Занимаясь с ним, можно включить в работу внутренние абдоминальные мышцы и мышцы кора.

К мышцам кора относят около десяти различных мышц, выполняющих поддерживающую функцию. Их развитие даст вам дополнительно преимущество в развитии пресса.

Самым популярным упражнением, развивающим мышцы кора, является «планка». Ее необходимо включить в комплекс тренировок, так как девушкам накачать пресс быстро невозможно, но ускорить этот процесс вполне по силам.

Выполнение «планки»:

• нужно упереться ногами в пол;
• руки выставить на ширине плеч;
• согнуть их в локтях, упираясь в пол всем предплечьем;
• выпрямить спину.

Так как «планка» является изометрическим упражнением, то есть видом нагрузки, когда мышцы удерживаются в стабильном состоянии долгое время, то следует находиться в таком положении как можно дольше. Это не только благотворно воздействует на мышцы пресса, но и укрепит мышцы кора и сделает вас более выносливым человеком.

Особенности рациона для развития мышц пресса

Для того, чтобы мышцы лучше развивались, следует употреблять определенную норму белка в день. Для девушек эта цифра составляет около 1,5 грамма белка на килограмм веса.

Если в рационе будет недостаток белка, то организм будет стремиться получить его необходимое количество из мышц, тогда ваши занятия пойдут только во вред. Повышенные нагрузки расходуют много нутриентов, дефицит которых необходимо восполнять.

Основными источниками белка являются мясо, птица, рыба и т. д. Практически любой животный белок содержит 15-20 % белка. При активных тренировках рекомендуется принимать высокобелковую пищу, а в случае, если такой объем пищи вам будет не под силу, можно использовать белковые коктейли.

Включив в режим дня тренировки для пресса следует учитывать, что прием пищи должен происходить примерно за 2 часа до нее, или в течение часа после. Так организм будет намного лучше работать и восстанавливаться.

Как быстро накачать пресс?

За неделю это сделать невозможно. Минимальные видимые результаты проявляются примерно через месяц стабильных тренировок. Ранее было написано, что процесс развития мышц довольно медленный. Но если вы раньше занимались каким-либо спортом, то сможете восстановить свою прошлую форму до приемлемого уровня довольно быстро.

Мышечная память позволяет ускорить процесс восстановления. Но если для вас тренировки – это нечто новое, то стоит запастись терпением.

В завершение стоит упомянуть об основных моментах, которые позволят девушкам развить мышцы пресса быстрее и даже в домашних условиях:

• Необходимы стабильные тренировки.
• Обязательно выполнение основных упражнений.
• Желательно выполнять «планку».
• Рацион должен включать продукты с высоким содержанием белка.
• При появлении болевых ощущений в начале тренировок следует уменьшить нагрузку или увеличить период отдыха между тренировками.

Если соблюдать эти рекомендации, то можно добиться результата в кротчайшие сроки.

Как построить девушку прессы в домашних условиях

Во все времена женщины и девушки выглядят наиболее привлекательно. Все идет: макияж, красивая одежда, диета, упражнения, в которых можно накачать пресс, как девочка дома, и сделать фигуру стройной и мускулистым животом и плоской. Как известно, мышцы живота делятся на верхние, нижние и косые.

Бытовые перекачивающие среды

Перед тренировкой желудок должен быть пустым. В противном случае предотвратите дискомфорт и тошноту. Да и пресс сильнее накачать на полный желудок.Поэтому лучше не тренироваться раньше, чем через два часа после еды, и не позднее, чем за два часа до сна.
Самые оптимальные условия для занятий — гладкая жесткая основа. Кроме того, от небольшой помощи есть риск травмировать позвоночник. Каждое упражнение следует выполнять не более 15 раз (повторений). Это оптимальное количество, при превышении которого возникает утомляемость и останавливает рост спортивных результатов.
Необязательно заниматься каждый день. Важное правило любой тренировки — чередование нагрузок и оптимальное расслабление, чтобы организм успел восстановить силы.В случае слишком частого надувания будет накапливаться мышечная усталость. Самый оптимальный режим занятий — день, то есть трижды в неделю. В критические дни и еще два дня после сделки не стоит.

Девушкой накачать пресс дома

Перед тем, как накачать мышцы, нужно разогреться. Для этого подойдут любые интенсивные физические нагрузки. Можно бегать на месте, прыгать, бегать в ускоренном темпе, утренняя зарядка, аэробика, некоторое движение.
Чтобы правильно накачать мышцы живота, нужно подойти к туристическому коврику.Конечно, в помещении не должно быть сквозняков. Чтобы не простудить почки, обязательно закройте окно, открытое во время разминки.
В домашних условиях результаты накачивания пресса, полученные девушками, можно оптимально скорректировать, по желанию, увеличивая или уменьшая нагрузку на соответствующие группы мышц.

Укрепление верхнего жима

Ноги согнуты, руки за голову. Надо приподнимать плечи, лопатки — но не поясницу! — До колен. Выдох осуществляется путем сгибания туловища.

Упражнение на надувание нижнего пресса

Беговой подъем выпрямленной ноги до касания пальцами пола над головой. Обе руки сомкнуты сзади.
Пока фитнес низкий, для уменьшения нагрузки можно поднять согнутую ногу. Выдохните на подъеме. Чтобы еще больше облегчить выполнение, во время надувания можно подойти головой ближе к дивану или кровати, чтобы иметь возможность прилипнуть к ее краю.

Тренировка косых мышц живота

• Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.Отключите лезвия, попробуйте сначала дотянуться рукой до одной пятки, затем до другой. Выдохните, поднимая туловище.
• Еще одно упражнение для косых мышц — поднимайте ноги вверх и опускайте их попеременно в одну, а затем в другую сторону перпендикулярно туловищу.

Другие упражнения для девочек надувной пресс домой

«Байк»

На весу крутить воображаемую педаль. Мышцы живота напряжены, поэтому по окончании необходимо дать им двух-трехминутный отдых.

«Дотронуться до плеч»

Лежа на спине, постарайтесь коленями коснуться плеча или груди. Выполнить 15 раз. При достаточном отдыхе.

«Дотянись до колен»

Расположите ступни повыше, поставив их на валик или на диван. Сложите спину, пытаясь дотянуться до колен.

Как долго появляется пресса. Как накачать пресс девушку домашним заданием. Чтобы ак правильно прокачать пресс девушек

Скоро лето, а значит, все больше и больше людей интересуются вопросом своей внешности.Всем хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок пресс и по возможности добиться таких популярных кубиков живота. Но чтобы получить такой результат, нужно долго работать, а это под силу далеко не каждому.

Сколько времени нужно накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов посвятить непосредственно занятиям. Некоторым удается прийти в форму за два месяца, а некоторым не хватает года. На этот фактор может влиять строение фигуры и, в принципе, степень физической подготовки.Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала нужно избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в тренажерном зале и дома, вопрос о том, сколько нужно качать пресс, отпадет довольно быстро сам по себе.

Быстрая накачка пресса

Чтобы максимально быстро накачать тело, необходимо тренировать прямые, косые и мышцы живота (как верхние, так и нижние) одновременно. Кроме того, необходимо не реже 2-3 раз в неделю проводить кардиотренировки.В нее входят бег, прыжки, плавание и т. Д. Кроме того, необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Все эти задачи можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Сложно сказать, насколько точно можно накачать пресс до кубиков, все зависит от исходной формы. Но при такой тренировке на это может уйти около месяца-двух.

Правила быстрого обновления

Чтобы результат был максимально быстрым и очень эффективным, нужно придерживаться некоторых правил:

Если изначально на теле нет лишнего жира, то будут видны кубики пресса после месяца тренировок.Если есть лишний вес, то при накачивании кубиков нужно позаботиться о сжигании жира. Избыточная масса помешает визуально отличить мышцы живота от жира. А для снижения веса необходимо придерживаться:

• водного режима — пить необходимое количество воды в день;
• низкоуглеводные диеты;
• Систематические пробежки на свежем воздухе.

Стандартное время накачки

Фактический период времени, за сколько дней можно накачать девушку, женщину и мужчину, может существенно различаться.На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенностей тела. Некоторым сначала нужно похудеть, а уже потом заниматься прессом. Свой путь в спорте следует начинать с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого необходимо хотя бы понимать устройство брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат действительно влияют не только упражнения и их частота, но и их интенсивность. Если вы будете стабильно заниматься трижды в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут заметны уже через месяц.Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одна из особенностей женского тела — не такой быстрый темп наращивания мышечной массы.

Занятия для девочек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно, формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки тоже могут накачать и подтянуть живот на короткий период в полтора месяца. Вам просто необходимо:

У многих возникает желание узнать, сколько раз в неделю нужно прокачивать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира.Если вы хотите иметь красивую талию и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не садитесь на диету. Все тренажеры и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь выяснить, сколько раз в неделю нужно прокачивать пресс, можно получить травму. Чтобы этого не произошло, нужно запомнить некоторые правила. Они следующие:

1. Не нужно держать поясницу ровно. Следует плавно опуститься на поверхность пола, выполняя упражнения.Иначе не только может не быть результата, но еще и травмируется спина.
2. Не нужно спешить. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. Главный вопрос — это количество и качество. Тело нужно поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самого высокого положения, необходимо на секунду застыть.
3. Сколько раз в неделю нужно скачивать прессу? Следует помнить, что мышцы живота довольно быстро восстанавливаются.Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задающимся вопросом, сколько раз в неделю нужно прокачивать пресс.

Без теплого не обойтись

Также важно знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует растянуть соответствующие мышцы. Для этого лягте на пол, согните ноги, руки заведите за голову.Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторений

Сколько раз в неделю нужно прокачивать пресс, чтобы появились кубики? У вопроса много граней. Он включает в себя, сколько раз выполнять упражнение, сколько повторений нужно выполнить, как долго оно должно длиться. Чтобы ответить на все вопросы с максимальной точностью, нужно знать, в каком физическом состоянии находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего выполнять примерно в 2-3 подхода.В самом начале количество повторений не должно быть больше 10. Делать это нужно грамотно, постепенно и аккуратно увеличивая нагрузку.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно прокачивать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что нельзя себя перегружать. В противном случае вероятность получения травмы увеличится. Вам следует начать с того количества повторений, которое вы можете сделать в спокойном режиме.

Постепенное увеличение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать легкое жжение в той области мышц, на которую направлено упражнение.Только в этой ситуации можно добиться хороших результатов. Сколько раз в неделю девушкам нужно скачивать пресс? Увеличивать количество повторений требуется постепенно. В противном случае вы не сможете добиться высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что он не должен отличаться от других видов тренировок. Вам нужно выбрать комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки нужно будет увеличить до одного часа.Не забывайте о разминке. Перед началом упражнения следует бегать на месте, вращать корпусом, наклоняться в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему телу

Сколько раз в неделю вам нужно делать откачку, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Вам следует разобраться в этом подробнее. Мышцы пресса можно отнести к довольно мелким мышечным волокнам. И для того, чтобы они заработали, потребуется много времени.А точное количество повторов подскажет тело. Естественно, делать по три скручивания в день бесполезно и бессмысленно, даже если занятия проходят каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах вам нужно сделать столько повторений, сколько вы способны. Не нужно жалеть себя, но и не доводить до боли в животе.

Сколько раз в неделю мне делать?

Если вы хотите получить результат как можно быстрее, то в идеале нужно тренироваться каждый день.Однако, если вы не можете позволить себе ежедневные занятия, вы должны стараться уделять тренировкам внимание хотя бы через день. Чтобы добиться успеха в учебе, каждое последующее обучение следует накладывать на следы, оставшиеся от предыдущего. Они могут длиться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе, сколько раз в неделю нужно прокачивать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались.Прежде чем приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

• Если приподнять тело, лежа на поверхности пола, можно получить тонкую талию. На самом деле благодаря такому упражнению уменьшается количество складок на всем теле, а не только на его отдельной области. Так вы похудеете в целом, а не только в тех местах, где много жира.
• Тем, кто занимается спортом, скачивать прессу не нужно. Это тоже неправда. Важный принцип спортивной тренировки — наличие конкретной цели — плоский живот.В этом поможет умение правильно прокачивать пресс. В свою очередь, большинство видов спорта не делают упор на живот.
• Мышцы немедленно превратятся в жир, если вы перестанете выполнять программу тренировок. Мышечные волокна не способны превращаться в жир. Они могут только уменьшаться в объеме. После этого организм будет сжигать меньше калорий, мышечная масса будет постепенно уменьшаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Трудно с высокой точностью определить, сколько времени нужно, чтобы жим приобрел отличную форму.Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немаловажную роль играет физическое состояние. А если нет готовности к тяжелой работе над собой и настойчивости, то желаемое не будет достигнуто. Также следует отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется гораздо больше времени. Для начала им нужно будет сжечь весь лишний жир, и только потом можно будет думать о красивом рельефе. Однако не стоит отчаиваться. Самое главное — уделять регулярное внимание тренировкам.Даже если они длятся не более 15 минут в день. Только в этой ситуации через неделю мышцы живота начнут подтягиваться. Уже через месяц вы сможете увидеть на себе первые результаты своей работы.

Заключение

Тот период времени, за который можно накачать пресс, во многом будет определяться образом жизни. Если придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, то результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе — предел мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин.Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос, стоит ли использовать кубики. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические параметры каждого человека сугубо индивидуальны, а достижение желаемого результата зависит от многих факторов. При хорошей физической активности и правильном питании до кубиков в среднем уйдет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок следует знать, что пресс делится на верхний и нижний, и для каждого раздела есть определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние, стоит сосредоточиться на подъеме корпуса. Всевозможные наклоны и повороты прокачивают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться такими упражнениями, потому что за счет увеличения мышечной массы может увеличиваться объем талии. Их лучше заменить упражнениями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки по бокам и имитирует плавный изгиб.Для достижения видимого результата следует крутить его 3–4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот подъемы ног дают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез беспокоит вопрос, насколько можно накачать пресс на кости, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но здесь нет определенных нормативов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для кого-то 50 повторений покажутся сущий пустяк, а для других 10 будут обузой.Для достижения результата необходимо акцентировать внимание на мышечной боли в проработанной области пресса. После начала упражнения вы почувствуете жжение, но не резкую боль в мышцах. Вам будет казаться, что ваш пресс как бы «горит» изнутри, здесь главное не останавливаться, а повторить еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторения наиболее ценны. Подойдя, можно на мгновение расслабиться и перейти к следующему. Всего стоит сделать 4-5 подходов.Не забывайте, что все мышцы в человеческом теле качаются снизу вверх, поэтому следует читать с нижнего пресса и постепенно переходить к верхнему.

Спросите любого тренера, насколько можно накачать пресс, чтобы сыграть в кости. Никто не даст правильного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о диете. Как бы вы ни мучили себя упражнениями, вы никогда не увидите своих долгожданных кубиков, пока они спрятаны под плотным слоем подкожно-жировой клетчатки.Это не значит, что нужно сесть на строгую диету и лишить себя всех радостей жизни. Достаточно соблюдать простые правила:

• Ешьте небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо для ускорения обмена веществ в организме и ускорения естественного сжигания жиров.
• Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
• Не ограничивайтесь сладостями, а только до 12 часов дня.Потребленные до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а, наоборот, принесут пользу в виде заряда энергии.
• Попробуйте хлеб и выпечку из пшеницы грубого помола. В таких продуктах меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
• Сосредоточьтесь на Избегайте чрезмерного употребления жирной и углеводной пищи во второй половине дня.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет переварить, а не задержится на ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено заблуждение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиваться результатов. Часто можно услышать вопрос: жим до кубиков, если тренируешься каждый день? «Важно знать, что мышцы пресса нуждаются в восстановлении. Только в дни отдыха увеличивается мышечная масса и объем. Это происходит за счет заполнения микропусков, полученных во время тренировки, поэтому 4 раза в неделю будет При такой нагрузке и полноценном питании вы скоро сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда смотришь на себя в зеркало и видишь худую и довольно привлекательную фигуру, ухудшающуюся на фоне обвисшего или даже «мозолистого» живота, случается у многих раз, и это абсолютный факт. Именно в этот момент возникает мысль: «А сколько можно накачать пресс, и вообще не пора ли бы мне позаботиться о своем животе, привести его в порядок и даже немножко накачать?» ?

Да, большинство таких мыслей мелькают, но мало кто окончательно решается переключиться с мыслей на реальные действия, что собственно и не удивительно, ведь, например, накачать брюшной пресс девушке, хотя кстати вроде как парень, довольно сложный, как в физическом плане, так и в плане силы воли.И действительно, сегодня даже не каждый десятый человек обладает необходимой для этого силой воли.

Если вы обладаете всем вышеперечисленным, лень и распорядок дня также могут стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет очень кстати. Далее мы поговорим о том, сколько времени нужно уделить накачке пресса, составим эффективную программу тренировок и план питания, чтобы добиться результата в кратчайшие сроки.

Как накачать пресс

Пресс можно накачать как дома, так и в спортзале.Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь есть тренажеры, которые, по мнению большинства, более эффективны, а только потому, что сама ситуация говорит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся». ! »

Плюс в тренажерном зале, что бы вы ни говорили, за вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее эффективные методики выполнения упражнений, объяснит ошибки и, более того, может быть, даже сыграет роль стимула, чтобы вы думаете, они говорят: «Я могу стать лучше него.» Но это еще не все.

Что касается упражнений, то их «диапазон» довольно большой, но все они сводятся только к одному — нужно прокачать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Настоящих кубиков не будет видно, пока вы не избавитесь от покрывающего их слоя жира. Другими словами, одновременно нужно будет избавиться и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто — в этом случае эффективны все аэробные упражнения, например бег, ходьба, танцы, велотренажеры.Все это занятие должно сопровождаться тщательно продуманной диетой — мы ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные миксы, стручковая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем по поводу ягод.

Накачать пресс может каждый без исключения — главное желание. Даже дома, не посещая фитнес-клубы, «вытащить» те самые кубики можно, только прибегнув к самым простым, например, таким как «скручивание» и «раскладушка».Сразу хочется отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стали видимыми .

Во сколько можно накачать девушку

Девушек сегодня стало намного больше, чем мужчин. Если мужчине нужно тренироваться для пресса хотя бы изредка, то с женщинами все немного сложнее, и не потому, что она женщина, а потому, что женский организм гораздо более чувствителен ко всем изменениям.

Генетики сходятся во мнении, что, в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцати лет, женщинам необходимо следить за состоянием мышц живота с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором он находится, а потому с большим трудом поддается новым изменениям.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро отжаться, выбрав из этого сразу ряд полезных свойств. Во-первых, физические тренировки помогают привести фигуру в достойный внимания вид, во-вторых, набирая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода.Беременность пройдет легче, а роды менее патогенны.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае не слишком «ходового варианта» женщине обычно требуется не более 2 месяцев. Это при условии регулярных тренировок наряду с правильным питанием и распорядком дня.

Но не думайте, они говорят: «Я так далеко от кубиков … Я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Ты достигнешь успеха! Главное — не сдаваться, бороться с ленью и отчаянием, и тогда в этом непростом, на первый взгляд, деле вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Диета, в которой преобладает белок, а количество углеводов ограничено. Большинство жиров полиненасыщенные.

Если вы хотите стать обладательницей красивого рельефного пресса и не представляете, сколько времени на него нужно потратить (или боитесь узнать), то вам обязательно стоит прочитать эту статью. У каждого человека есть определенные характеристики, такие как пол, вес, количество подкожного жира, развитие мышц и многое другое, что накладывает ограничения на скорость появления рельефа на животе.

Что это за пресс-кубики?

Почему так много людей без ума от красивого накачанного торса?

Как быть здоровым и сексуальным одновременно?

Мы оставим все эти вопросы для философского размышления, но ответим так:

Сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы имеем в виду настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле заметные линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мускулы накачать не так уж и сложно, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте мне показать вам кое-что:

Сколько нужно прокачать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце статьи.

Итак, если вы уже несколько месяцев тренируетесь и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец сможете увидеть долгожданные кубики в зеркале, то вы на пути к успеху. правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня для вас хорошие новости.

Получить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Добиться приподнятого пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости кардинально менять диету, употреблять большие дозы жиросжигателей или постоянно заниматься тренажерным залом.

Ниже приведены лишь три вещи, которые вы должны сделать, чтобы накачать пресс, если, конечно, вы действительно этого не хотите:

1. Ограничьте потребление жирной пищи.
2. Выполнять большое количество физических упражнений.
3. Соблюдайте правильную технику тренировки.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых уловок, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все довольно просто. У вас должен быть низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен быть около 10%, а у девушек около 20%.

(Если интересно, то на фото выше вы меня видите, где у меня процент подкожного жира 7 процентов.Итак, чтобы получить аналогичный результат, вам придется снизить свои рекомендации на 10% или 20%, если вы девушка.)

Теперь, если вы все же решитесь, я подробно разберу и объясню, как правильно и качественно выполнить все три вышеперечисленные задачи.

Итак, продолжим …

Сколько нужно прокачать пресс, чтобы кубики появились?

Итак, момент истины.

Как долго можно накачивать пресс?

Если вас беспокоит, что ответ будет безнадежно длинным, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как это делать, результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание на таблицу ниже.

Таблица для определения количества недель обучения кубикам

В этой таблице показано, сколько в среднем процента жира вы будете терять от недели к неделе. Он дает вам приблизительную оценку времени, по истечении которого вы сможете публиковать свои красивые фотографии в Instagram.

Как использовать:

Найдите столбец (стрелка на фотографии), который соответствует процентному содержанию жира в вашем теле.(Если вы все еще не знаете свой процент, обязательно определите его.) Если вы женщина, следуйте по столбцу вниз, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если вы мужчина, то идите еще ниже к желтым клеткам. Как только вы найдете свое значение, следуйте по горизонтали влево до конца таблицы, где вы найдете приблизительное количество необходимых недель.

Так, например, вы парень и у вас процент подкожного жира 22 процента.

Сначала вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны пройти вниз до желтых ячеек:

В-третьих, вы должны следовать налево, пока не дойдете до края.Здесь будет количество недель, в течение которых вам нужно много работать.

Вот и все, теперь вы знаете, что за 25 недель можно накачать пресс.

Однако на самом деле для достижения этой цели может потребоваться немного меньше и немного больше времени. Все зависит от того, насколько строго вы будете придерживаться диеты и программы тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление жиросжигающих добавок с пищей, что мы, конечно, не рекомендуем.

Но когда вы достигнете необходимого процента подкожного жира, есть шанс, что ваши кубики не появятся.

Например, вы могли бы выглядеть так:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите фото ниже:

Видно, что помимо отличной генетики эти люди проделали огромную работу в тренажерном зале и смогли привести в порядок не только свой живот, но и все свое тело.

К счастью, схожих результатов может добиться каждый.

Как убрать жир на проблемных участках живота?

Этот большой секрет в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышцы.

Все сводится к правильному и сбалансированному питанию, а не к чуду добавок.

Определим, в чем могут быть проблемные места:

Если ты парень, то это выпуклый низ живота и свисающие бока. Если вы девушка, то это точно бедра и бока, то там в первую очередь откладываются жиры.

Другими словами, вы можете попробовать сами найти эти проблемные места на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо грамотно совмещать физические нагрузки и диету.

Что самое главное? А как правильно раскачивать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И другого выхода нет.

Как видно из таблицы, пара месяцев тренировок по программе в сочетании с правильной диетой может резко повлиять на процентное содержание подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышцы, вы сразу увидите результат.

Для людей, которые никогда не занимались физическими упражнениями или у которых был длительный перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит много работать над собой.

Удачи, дайте мне знать, когда у вас все получится!

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Содержимое

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая просила меня добавить еще материалы для девочек.Сказано — сделано.

Эта статья, наверное, будет посвящена самому животрепещущему вопросу, интересующему всех девушек. А именно, я постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?». Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения можно использовать для увеличения женской груди?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, но и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся.Как накачать женскую грудь, наверное, будет даже интереснее, чем тема дрессировки девушек-священников, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам упражнений для мышц женской груди.

Итак. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно накачать женскую грудь, накопилось немало мифов, которые нужно срочно развеять и напоследок рассказать, каких результатов можно добиться, какие методы для этого подходят больше всего, и какие упражнения для увеличения женской груди.И есть ли вообще.

Я тоже это прокомментирую и постараюсь описать целесообразность и скажу, можно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф на самом деле всего один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью спортзала, где тренировки проходят с отягощениями, или дома с помощью чудо упражнений увеличить размер женской груди не удастся!

То есть не верьте людям, которые утверждают, что с помощью тренировок можно увеличить грудь.Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Поскольку это невозможно. И поэтому.

Во-первых, давайте посмотрим на структуру женской груди, чтобы лучше понять, с чем мы имеем дело в целом.

Из рисунка видно, что грудь, на самом деле, у нее толстая. Соответственно, чем больше жира — тем больше грудь. Чем меньше жира — тем меньше грудь. Да, если мол кто говорит, можно быть толстым и без груди или наоборот, есть худенькие девушки с огромной грудью.Я согласен. Наличие большого количества жира на теле не гарантирует наличие большой груди.

Но, если у вас грудь приличного размера и нормальная женская фигура, то есть вы не худой. И начни заниматься спортом, тогда грудь станет на сто процентов меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой отдельной девушки степень уменьшения груди при похудении и увеличения прибавки в весе будет разной.Но алгоритм будет такой:

• Количество жира в организме увеличивается — грудь растет;
• Уменьшает количество жира в теле — грудь уменьшается.

Соответственно, с увеличением затрат энергии во время занятий спортом процент жировых отложений уменьшится и грудь станет меньше. Но в зале все равно нужно ходить и не бояться, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

• Уменьшается ли грудь при похудании, потому что это сугубо индивидуальная особенность
• Независимо от того, увеличивается ли грудь с увеличением веса, мы говорим о жировом слое, это также процент жира в организме, потому что это также сугубо личная характеристика.

А теперь общие вещи, то есть одинаковы для всех девушек:

1. Грудь обязательно имеет тенденцию провисать, какого бы размера она ни была.
2. Красота и плотность груди в зависимости от:
3. а) Эластичность и эластичность кожи
   б) Эластичность и сила мышц, на которых, собственно, держится грудь.

Конечно, есть много личных характеристик и характеристик, которые влияют на размер и качество груди.Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и спорта в целом, то есть какое влияние оказывают упражнения на увеличение женской груди.

В итоге получаем: с помощью тренировки увеличить размер женской груди невозможно , но можно изменить ее внешний вид и сохранить в хорошем состоянии более длительное время, если можно положить это так.

И даже девушки которые занимаются бодифитнесом, а это не огромные мужья любят девушек и красоток с подтянутым телом.И даже девушкам, которые занимаются фитнесом-бикини, а вот девушкам там даже пресса не должно быть видно, то есть кубики не должны выделяться на соревнованиях. Не пытайтесь накачать грудь в тренажерном зале. И сразу же обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они прекрасно знают. Но не с помощью упражнений

Я сейчас не волнуюсь за силикон. Нисколько. Я просто пытаюсь доказать, что с помощью тренировок нельзя увеличить размер женской груди, но можно подтянуть и сделать красивее.А тем, кто еще хочет поставить себе импланты, тоже советую заняться спортом и пойти в спортзал. Рекомендуется также делать хорошие пластические хирурги. После накачивания грудной мышцы лучше будет сохранить силикон.

• Во-первых, сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
• Во-вторых, в нем используется широкий хват, чтобы максимально задействовать мышцы груди.
• В-третьих, тем, кто еще хочет делать это упражнение, но вам не хватает сил на количество, рекомендованное девушкой с прицелом, то: можно меньше, главное делать и увеличивать количество повторений сверх время.

Ну, это, наверное, все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди все еще вас интересуют, можете прочитать статью отжимания на брусьях для девочек, она также хорошо прорабатывает мышцы груди.

Продолжить чтение

Как правильно накачать пресс девушкам. Упражнения для девочек на верхний пресс. Упражнения для пресса и спины

Прямые мышцы живота отвечают за кубики пресса.Их двое. Если вы хотите, чтобы у вас были аккуратные кубики, нужно активнее прокачивать прямые мышцы.

Питание для красивого пресса

Чтобы на животе появились мышцы, организму необходим белок. Этот элемент способствует потере жира и формированию мышечной ткани. Также не забывайте, они нужны для восполнения энергии. Стремитесь к тому, чтобы в вашем рационе было 30 процентов углеводов, 50 процентов белка и только 20 процентов жиров.

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

На животе есть мышцы, которые быстрее других привыкают к нагрузкам, поэтому им нужно постоянно увеличивать количество подходов и повторений, чтобы был результат.К тому же эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им нужны обычные. В среднем за одну тренировку стоит делать двадцать подходов на животе — это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять всего из четырех упражнений по три подхода. Этого будет достаточно. Не торопитесь, чтобы очень быстро увеличивать количество повторений, иначе вы можете перенапрягать мышцы. Чтобы нагрузка была равномерной, нужно поочередно прокачивать верх и низ живота.

Как накачать верхний пресс:

Перед тем, как приступить к домашним тренировкам , с помощью которых вы хотите сделать плоский живот (или четко очерченные и надутые мышцы живота с безупречным рельефом), объективно оцените толщину жирового слоя, что позволит уменьшить все тренировка на формирование рельефного пресса на «Нет» — не забывайте об анаэробных нагрузках для сжигания лишнего жира… Три ключевых фактора — правильное питание, «сжигание» лишнего жира (ходьба, бег трусцой для похудения или интенсивные сердечно-сосудистые упражнения), физические упражнения для укрепления мышц (пресс, похудание и улучшение формы ног, спины, ягодиц. , бедра) влияют на формирование красивого плоского живота (если есть желание, то с проявлением кубиков). В этом материале мы расскажем, как накачать пресс девушке в домашних условиях. А наглядные видеоуроки помогут правильно выполнять все упражнения для формирования красивой талии.

Способствует укреплению мышц верхней части живота, выполняя скручивающие упражнения. Регулярность этого упражнения — залог ожидаемого и очевидного эффекта. Благодаря скручиванию многие девушки накачивали развитый верхний пресс. Такое упражнение, как подъем ног с упором на локти, также помогает сосредоточиться на верхних мышцах живота.

Как накачать нижний пресс девушки:

Чтобы проработать мышцы, расположенные внизу пресса, вам потребуется приложить некоторое усилие.Два нижних кубика нарисованы в самый последний момент и являются результатом интенсивных тренировок.
Основным упражнением, способствующим укреплению мышц нижнего пресса, является подъем бедер, выполняемый из положения лежа. Также популярны такие упражнения, как скручивание мяча и мостика, которые необходимо выполнять на одной руке, фиксируя ноги и делая скручивание одновременно. Интенсивная тренировка позволит вам быстро накачать нижнюю часть живота.

Как накачать женский живот:

Для укрепления и тренировки боковых мышц живота отлично подходят такие упражнения, как боковые скручивания и скручивания, которые попеременно выполняются с мячом в руках.Только освоив такую ​​простую последовательность упражнений, можно приступать к выполнению более сложных. В начальную программу могут входить приседания и наклоны в положении.

Как накачать внутренние мышцы живота девушки:

Формируя красивый плоский живот, нужно прорабатывать не только внешние, но и внутренние его мышцы. Плоский живот можно получить, работая над укреплением внутренних мышц. Выполняя упражнения, тренирующие только внешние мышцы живота, живот будет иметь не очень эстетичный вид.Также стоит помнить о пояснице, ведь в процессе прокачки мышц пресса именно на нее ложится основная нагрузка. Поэтому программа упражнений должна включать обратное разгибание, также называемое «гиперэкстензией».

Частота тренировок пресса дома:

За одну тренировку нужно прорабатывать одну группу мышц живота. Начать нужно сверху, переходя к нижним и боковым мышцам пресса, но нельзя забывать и о внутренних.Тренировка — это 2 упражнения, состоящие из трех-четырех подходов и двенадцати-семнадцати повторений, продолжительностью десять минут.

Уделяя много внимания накачке пресса, не стоит отказываться от базовой программы, гарантирующей укрепление всех групп мышц. Также важно организовать сбалансированное питание, исключающее интенсивное отложение подкожного и висцерального жира.

ВЫ ХОТИТЕ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ РЕМЕНЬ ИЛИ РЕЛЬФ?

ПОЛНЫЙ СПИСОК ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕСС ДЛЯ ДЕВОЧЕК С ФОТОГРАФИЯМИ .

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, но иногда бывает непросто добиться желаемого. Особенно, если нет времени на спортзал. В таких случаях возникает вопрос, как накачать пресс девушке в домашних условиях. В первую очередь важно понимать, как устроен брюшной пресс, иначе упражнения будут неэффективными. Вы должны знать, как работают мышцы, так как от этого напрямую зависит результат их укрепления. Вообще проблема, как накачать живот девушке в домашних условиях, требует внимательного изучения.Только тогда вы станете обладательницей плоского живота.

Важность разминки

Перед выполнением упражнений на пресс нужно сделать разминку, то есть разогреть мышцы. Не стоит недооценивать важность разминки и считать это пустой тратой времени. Так вы готовите свое тело к будущим стрессам. Разминаться можно любым способом: скакалка 15 минут, танцевать под музыку и т.д.

Особенности пресс-частей

Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно знать особенности мускулатуры состав.В верхней части живота находится основная часть мышечной ткани, которую легче тренировать. Именно она отвечает за скручивания при подъеме таза или спины. В нижней части пресса в основном соединительные ткани, мышечных волокон мало, прорабатывать в этой части практически нечего. Особенно если речь идет о женском теле. В нижней части живота у девушек незначительное количество необходимых мышц, а значит, ответ на вопрос «Как накачать девушке низ живота?». будет отличаться от мужской версии.

Упражнения на скручивания

Рассмотрим, как накачать живот девушки в домашних условиях с помощью упражнений на скручивания лежа. Стоит отметить, что при регулярных тренировках достаточно заниматься только этим и живот станет плоским. Конечно, также необходимо придерживаться специального диетического питания. В противном случае вы проработаете мышцы, но объем живота останется прежним.

Скручивания можно делать как на полу, так и на наклонной скамье. Нагрузка, которая ляжет на мышцы живота, зависит от выбора угла наклона вашего тела.Чем ниже голова по отношению к бедрам, тем сложнее будет приподнять корпус и повернуть его в поясничной области. Схема махов пресса должна начинаться со скручивания на горизонтальной поверхности, постепенно для повышения эффективности упражнения нагрузку можно увеличивать.

Как увеличить нагрузку на пресс

Чтобы добиться результата в отработке пресса, нужно использовать определенные приемы. Самое простое, что нужно сделать для увеличения нагрузки, — поставить пятки как можно дальше от живота.Когда ноги в вытянутом положении, нагрузка на пресс будет максимальной. То же и с руками — чем дальше они от живота, тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнение на проработку поперечных и боковых мышц пресса

Существует большое количество всевозможных упражнений на пресс. Поэтому вопрос, как накачать живот девушке в домашних условиях, не представляет особой сложности. Например, есть отличное упражнение для укрепления поперечных мышц живота — вакуум живота.Для его выполнения нужно встать на четвереньки и выровнять спину. Затем сделайте полный выдох и, расслабляя мышцы живота, втяните живот. В этом случае нужно дышать носом. Далее следует зафиксироваться с максимально втянутым животом на 20 секунд и расслабиться.

Для следующего упражнения лягте на спину. Ноги, соединенные вместе и согнутые в коленях, подтягиваются к груди так, чтобы под коленями образовался прямой угол. Руки за голову, локти врозь.Выдыхаем, опускаем выпрямленные ноги, но пола не касаемся. Постарайтесь в этот момент держать мышцы живота как можно более напряженными. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.

Чтобы выполнить это упражнение на пресс, сядьте, поставив ступни на пол, а колени согнуты. Руки вытянуты вперед, мышцы живота втянуты. Выдыхаем, наклоняем корпус назад на 60 градусов, затем возвращаемся в исходное положение.

Скручивания для проработки бокового жима

Перед тем, как думать о том, как накачать живот девушки кубиками, нужно понимать, что нужно прорабатывать все части мышц живота.

Для усиления бокового пресса можно использовать один из вариантов скручивания. Принять исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти врозь. Поднимите правое колено с втянутым животом, пытаясь дотянуться до левого локтя. Зафиксируемся в этом положении на несколько секунд и вернемся в прежнее положение. Повторите то же самое с другой ногой и локтем.

Техника правильного выполнения

Чтобы упражнения, прорабатывающие и укрепляющие мышцы живота, были максимально эффективными, необходимо соблюдать несколько важных правил.Мало просто знать, как накачать живот девушке в домашних условиях, необходимо тщательно придерживаться техники выполнения упражнений. Пресса должна быть постоянно в напряженном состоянии. Эффективность тренировки многократно возрастет, если вы сделаете десять повторений правильно, а не 30 «для галочки».

Если вы новичок в спорте, начните тренировку с минимального количества подходов и повторений. Например, первые пять дней делайте 10 повторений, затем доведите их до 15, а еще через пять дней тренировок — до 20.Перед тем, как приступить к укреплению пресса, желательно сделать общую растяжку, затратив не более двух-трех минут …

Не забывайте, что эффективность упражнения зависит от правильного дыхания. Еще один момент, который нельзя упускать: вдох — с напряжением, выдох — с расслаблением. Не стоит начинать тренировку сразу после еды, должно пройти не менее полутора часов. Важно помнить о регулярности занятий спортом, упражнения нужно делать каждый день.

Можно сделать перерыв: например, шесть дней — интенсивные тренировки, один день — отдых. Следует отметить еще одну женскую особенность: после «женских дней» эффективность тренировок возрастает, поэтому можно смело увеличивать нагрузку. Но в первые три дня менструации желательно полностью отказаться от выполнения упражнений на мышцы живота. Лучше начинать тренировки с минимальных нагрузок, а когда результат виден, увеличивать интенсивность упражнений и увеличивать нагрузку.Вскоре вы заметите, что вам удалось добиться желаемого облегчения живота.

Наверное, каждая женщина хотя бы раз задумывалась о том, что было бы хорошо заботиться о своем теле, а в частности о животе. Можно накачать пресс кубиками, а можно просто подтянуть все мышцы живота, чтобы он выглядел ровно или добавить в меру красивый рельеф. Наверняка вы спросите, сколько нужно девушке, чтобы накачать пресс? Все зависит от текущего состояния вашего живота.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, и каждое упражнение требует нескольких подходов за тренировку, поэтому рассчитайте свою силу.На каждом занятии нужно трогать все группы мышц живота, а поскольку все думают, что девушке очень легко накачать красивый пресс, вам придется вас огорчить, ведь для того, чтобы привести живот в порядок и Для закрепления этих результатов потребуется 2-4 недели и конечно время от времени нужно будет делать комплексные упражнения для пресса, чтобы держать его в форме.

Как накачать пресс девушке

Теперь, после небольшой теории, мы переходим к самому процессу.Для занятий нам понадобятся: кроссовки, коврик, мяч, вода и время. Расстелите коврик на гладкой ровной поверхности и приготовьте воду, ее нужно будет пить после каждого упражнения, пить столько, сколько хотите. Чтобы знать, как правильно накачать пресс девушке, нужно изучить технику выполнения упражнений. Вместе с животом можно раскачивать и другие сопутствующие мышцы, например, читайте в нашей статье, как сделать его более эластичным, ведь некоторые упражнения перекликаются с упражнениями для живота.

Качаем верхнюю часть пресса

Скручивание кузова

Ложимся на пол и, сгибая колени, держим руки за головой, сгибаемся пополам, отрывая верхнюю часть тела от пола и останавливаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.Сделайте 8-16 раз в двух подходах. Если у вас в инвентаре есть мяч, вы можете зажать его под коленями для максимальной нагрузки.

Отводы назад

Ложимся на живот и сжимаем руки за спиной в замке. Теперь поднимаем туловище, стараясь при этом ноги прижать к полу и не поднимать, а также замираем на несколько секунд. Такие упражнения можно делать 1-2 подхода по 5-10 раз. Таким образом, накачать живот девушки кубиками в домашних условиях, используя это упражнение, не составит труда, но оно затрагивает только верхнюю часть, а для полного счастья нужно еще и низ накачать.

Лежа на спине

Ложимся на спину и медленно поднимаем прямые ноги вверх на угол 90 градусов. Из-за того, что упражнение выполняется медленно, мышцы успевают напрячься, в отличие от
от быстрых упражнений, когда все делается по инерции рывка.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время менструации, это может сказаться на женском здоровье не в лучшую сторону. Подождите один-два дня после окончания цикла и приступайте к тренировкам, чтобы наконец узнать, как быстро накачать живот девушки и не стыдиться своего тела на пляже.

Качаем нижнюю часть пресса

Для того, чтобы накачать нижний пресс, подойдут и домашние условия, но все равно потребуется гораздо больше усилий и времени, ведь именно в низу живота откладываются все жиры, с которыми сложно бороться.

Аккордеон

Садимся и откидываемся назад, опираясь на локти, при этом вытягивая ноги вперед. Поднимаем ноги вверх и на весу начинаем не очень быстро сгибать их в коленях.Проделав это 10-15 раз, медленно опускаем ноги. И такие упражнения нужно выполнять в два подхода. Как вы думаете, как быстро накачать пресс девушке? Правильно с упорными тренировками. Не останавливайтесь на этом упражнении.

Шаги в воздухе

Лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов и выполните быструю ходьбу. Это упражнение поможет не только убрать живот и накачать пресс девушки, но и привести в тонус мышцы ног, благодаря чему мы воздействуем сразу на две группы мышц.

Подъем таза

Лягте на пол и согните ноги в коленях (можно сгибать по одному) и задействуйте мышцы спины и ног, чтобы приподнять туловище в области таза. Сделайте это упражнение примерно 20 раз.

Планируйте тренировки заранее. Если вы знаете, как убрать живот и накачать девушке красивый пресс, то на собственном опыте помните, что на это уходит много времени и неделю отсюда не выберешься.

Качаем боковые мышцы пресса

Растяжка ног

Сидя на попе сгибаем колени, отрываем их от пола и в этом положении попеременно и медленно выпрямляем ноги вперед, при этом можно крутить корпус, что даст дополнительный эффект

Скручивание

Положение тела как в предыдущем упражнении. Согните ноги и прижмите их к груди, затем из этого положения медленно поверните их влево, затем медленно вправо, не отрывая верхней части тела от пола, так как строгое соблюдение техники выполнения упражнений поможет девушке правильно накачать вверх пресса.Для этого занятия достаточно примерно 2 подходов по 20 скручиваний.

Воздушные ножницы

Сохраняем положение лежа, поднимаем прямые ноги вверх и начинаем скрещивать движения ног.

Не утомляйте себя физическими упражнениями. Тяжелые нагрузки вредны для организма в целом, особенно по привычке. Делайте паузы между упражнениями и пейте много жидкости.

Это все упражнения, которые мы хотели бы вам посоветовать и теперь вы будете знать, как накачать красивый пресс девушке и сможете делать все эти упражнения дома.Не стоит бегать за своим телом, ведь поддерживать его в красивом и здоровом состоянии намного проще.

Как быстро накачать пресс девушке: видео

Девушка, которая задумывается о том, как накачать мышцы пресса в домашних условиях, должна понимать: упражнения, которые применимы для парней, не будут максимально эффективными для женского тела. Объясняется это небольшими различиями в строении мужских и женских мышц.

Также нельзя забывать о менструальном цикле: не рекомендуется делать упражнения для пресса девушкам во время менструации, за день до их начала и двое суток после завершения.

Как накачать пресс в домашних условиях: важные правила

Как и все мышцы, пресс должен отдыхать, поэтому резкие чрезмерные нагрузки нежелательны. Интенсивность упражнения следует увеличивать постепенно. Поэтому тем, кто задумывается, как накачать пресс за неделю, придется более тщательно проработать комплекс упражнений, чтобы пресс прорабатывался равномерно.

Комплекс должен формироваться на основании следующих правил:

1. Упражнение нужно делать не ранее, чем за два часа до и после еды.
2. Разминку делать обязательно: она не только поможет избежать травм, растяжений, но и приблизит момент достижения желаемого результата. Завершаем комплекс заминкой.
3. Следим за дыханием: выдыхаем с максимальной нагрузкой, вдыхаем расслабленно.

Чтобы как можно быстрее достичь желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и придерживаться программы тренировок. За одно занятие необходимо проработать все группы мышц, включая несколько упражнений на проработку прямых мышц, пару упражнений для косых мышц и 1 упражнение для основных мышц.

Развенчивая миф!
Все в школе помнят, что есть упражнения для нижних и верхних мышц живота. Такое разделение вошло в употребление только для простоты понимания и не отражает реального положения дел.

Кубики пресса — это всего лишь часть мышц живота, которая находится в поверхностном слое. За этими мышцами, видимыми невооруженным глазом, находятся глубокие слои мышц.

Поэтому не стоит гадать, как делать упражнения для нижнего пресса.Они, как и популярные сейчас упражнения для верхнего пресса, воздействуют на прямую мышцу живота.

Как накачать пресс девушке: упражнения для прямой мышцы живота

Пресс приобретает рельефные очертания, если эффективно и правильно проработать прямые мышцы живота.

Лучшие упражнения для пресса:

1. Классическое скручивание.

Ложимся на спину, ноги сгибаем, руки скрещиваем за шею.
Выполнение: приподнять плечи на расстояние 20-30 см, волоча за собой верхнюю часть тела.Закрепляемся на несколько секунд, спускаемся.
Продвинутое скручивание основано на использовании мяча. Его нужно зажать ногами (область между бедром и голенью), удерживая ноги в воздухе и наклоняясь к рукам.

Количество подходов: 2 х 15 раз.

Исходное положение: ложимся на живот, руки вдоль туловища в сторону ног.
Выполнение: стараемся максимально приподнять плечи, не отрывая ног от пола.Исправить: 3-5 секунд.
Количество подходов: 2 х 10 раз.

3. Подъем ног из положения лежа

Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки вдоль тела.
Выполнение: прямые ноги поднять под углом 90 градусов к полу, удерживать и опускать.
Количество подходов: 1 х 10 раз.

4. Аккордеон

Садимся на попку, слегка откинувшись назад, сделав опору на предплечье, ноги при этом оставляем прямо вперед.
Выполнение: Поднимаем ноги на расстояние 20-30 см.Основные усилия мы прикладываем к прессу, наши руки — всего лишь подстраховка. Ноги фиксируем на несколько секунд, затем сгибаем в коленях, максимально подтягивая к груди.

Количество поездок: от 2 до 15.

5. Ступеньки на весу

Ложимся спиной на пол, вытягиваем ноги, кладем руки за голову или растягиваем их вдоль тела.
Выполнение: поднимаем ноги на 10 см от пола, затем, не опуская их на пол, начинаем «ходить», выполняя шаговые манипуляции в воздухе.
Количество походов: 1 x 70 (35 шагов на ногу)

6. Ножницы

Ложимся на спину, ноги приподняты над полом, руки вдоль туловища.
Исполнение: скрещиваем вытянутые ноги вместе, имитируя движения ножниц.
Количество подходов: от 2 до 30.

7. Подъем корпуса из положения лежа

Ложимся спиной на пол, 1 ногу сгибаем в колене, вторую оставляем выпрямленной, руки разведены в стороны перпендикулярно туловищу.
Выполнение: опираясь на согнутую ногу, приподнять таз вверх. В этом случае основные усилия направлены именно на мышцы живота. Прямая нога должна стать прямой линией с приподнятым телом.

Количество походов: от 1 до 25.

Как накачать пресс: проработка косых мышц

Для тех, чья цель накачать пресс и дотянуться до «осиной» талии: следующие упражнения нужно выполнять с осторожностью. При укреплении косых мышц бока, конечно, убираются, но талия от этого не худеет.Напротив, он становится еще шире за счет увеличения мышечной массы.

Упражнения для внешних и внутренних мышц:

1. Поперечное скручивание

Положение «полусидя» — ноги и туловище подняты, на полу остается только ягодица. Ноги подвешены и согнуты в коленях. Голень параллельна полу. Руки согнуты в локтях параллельно корпусу.

Выполнение: по очереди выпрямляем ту или иную ногу, задерживаясь на 2-3 секунды. Дополняем выпрямление скручиванием туловища: выпрямляя левую ногу, поворачиваем туловище вправо и наоборот.

Количество подходов: от 2 до 15

2. Боковое скручивание

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, подтягиваем к груди, чтобы голень оставалась параллельной полу.
Упражнение: поворачиваем ноги из стороны в сторону, не меняя положения тела.
Количество подходов: от 3 до 30.

3. Склоны

Исходное положение: стоя.
Исполнение: делаем амплитудные наклоны из стороны в сторону.
Количество подходов: от 2 до 30 (в каждую сторону)

Базовые упражнения
Упражнение «Планка» не отвечает на прокачку пресса, но делает живот более подтянутым.Рекомендуется девушкам, мечтающим об узкой талии.
Комбинируя выполнение планки с ранее указанными упражнениями, можно добиться отличных результатов.
Подробно рассматривать процесс выполнения планки не будем, недостатка в этой информации нет.

Качаем пресс на 30 дней. Как накачать девичий пресс в домашних условиях

Ваша цель на ближайшее время сформировать в домашних условиях рельефный пресс? Тогда, прежде чем превращать реальность в мечты, нужно изучить нюансы этого процесса, чтобы тренировки принесли результат.Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь о классических упражнениях для этой части тела слышали даже далекие от спорта люди. Но это мнение ошибочное, и придерживаясь его, вы будете долго искать свои кубики. Помочь в этом деле может специальный комплекс.

Возможно ли сделать тело Аполлона в домашних условиях за такое короткое время? Можно, при условии, что у вас нет большого лишнего веса. Если такая проблема присутствует, то сначала нужно сбросить лишние килограммы, уменьшить жировые отложения и только потом мечтать о облегчении.Для людей с нормальным телосложением эта задача под силу.

Предлагаем Вашему вниманию программу на 30 дней. С его помощью вы сможете строить кубики с помощью простых упражнений. Если придерживаться ее рекомендаций и как можно больше планировать, то к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото в начале пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Стол накачки пресса для мужчин на 1 месяц:

Условные обозначения:

I — кузовной лифт

II — скручивание

III — подъем ног

IV — стержень

День, нет.	План, количество повторов	День, нет.	План	День, нет.	План
1	I — 15 IV — 10 сек.	2	I — 20 IV — 12 сек	3	I — 25 IV — 15 сек.
4	релаксация	5	I –30 IV –20 сек.	6	I — 35 IV — 25 сек
7	I –40 IV –30 сек.	8	релаксация	9	I –45 IV –35 сек.
10	I — 50 IV –30 сек.	11	I — 55 IV — 42 сек.	12	релаксация
13	I — 60	14	I — 65 IV — 55 сек.	15	I — 70 IV — 60 сек.
16	релаксация	17	I — 75 IV — 65 сек.	18	I — 80 IV — 70 сек.
19	I — 85 IV — 70 сек	20	релаксация	21	I — 90 IV — 80 сек.
22	I –95 IV — 115 сек.	23	I — 100 IV — 90 сек.	24	релаксация
25	I — 105 IV — 95 сек.	26	I — 110 IV — 100 сек.	27	I — 115 IV — 110 сек.
28	релаксация	29	I — 120 IV — 115 сек.	30	I — 125 IV — 120 сек.

Все упражнения должны выполняться четко. В начале тренировки отдайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо прочувствовать каждую мышцу.В дальнейшем, если позволяет физическая подготовка, то занимайтесь со средней интенсивностью.

Техника выполнения задания

Итак, вы приняли решение накачать пресс и формировать кубики в домашних условиях с помощью представленного нами комплекса упражнений, тогда в ближайшие несколько недель и дней вам нужно будет соблюдать диету и отдыхать.

• Теперь нужно ложиться спать и одновременно вставать. Ночной сон должен длиться 6-8 часов.
• Пересмотрите свой рацион. Увеличьте количество белковой пищи и овощей.Нельзя есть жареные, жирные и копченые продукты. Кстати, сладкое тоже следует сократить до минимума или полностью исключить.

Перед началом упражнений обязательно сделайте разминку: легкий бег, прыжки со скакалкой и т. Д. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф необходимо соблюдать технику. Рекомендуем изучить его по инструкции с фото:

1. Подъем кузова.

Лягте спиной на пол, руки согнуты и расположены на затылке, скрещены на уровне груди или в висках.Если вы выбрали первый вариант, то старайтесь не давить на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Мужчинам больше подходит второй вариант, а девушкам в основном рекомендуется третий. Теперь медленно поднимаем корпус силой мышц брюшного пресса до образования прямого угла и опускаемся с такой же скоростью, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгрузить мышцы и не накачать их вверх.

При подъеме туловища важно округлить спину, чтобы позвонки на уровне поясницы не испытывали чрезмерного давления.

Новичкам в домашних условиях разрешается сгибать колени и разгибать руки.

# 2 Скручивание

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки заведите за голову, разведя локти. Отрываем плечи, напрягая пресс и не отрывая спины от пола. Задержитесь наверху несколько секунд, чтобы нарастить основные мышцы.

№ 3 Подъем ног

Исходное положение такое же.Руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с корпусом и медленно опускаем обратно, задерживаясь на 10 см от пола. Ноги не должны касаться поверхности в течение всего времени выполнения задания.

Доска № 4

Для выполнения упражнения встаньте в положение отжимания, но руки согнуты в локтях, а вес вашего тела переносится на предплечья. Ноги, ступни вместе выпрямите, тело будет напряженным и прямолинейным.Важно, чтобы поясница не округлялась и не провисала. Максимально напрягите мышцы живота, втяните живот. Локти строго под плечи.

Если вы примете эту позу неправильно, вы не получите желаемого результата и кубики останутся только во сне.

Мужчинам с хорошей физической формой можно предложить несколько сложных вариантов этого упражнения, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой — упор только на одно предплечье, другая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге — поднимите ногу и задержитесь на несколько секунд, а затем поменяйте сторону.

Представленный в таблице комплекс подходит как мужчинам, так и девушкам. Сделать это можно дома без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать тиснение пресса в короткие сроки. В чем секрет его эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную кропотливую работу с постепенным увеличением нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений невелико, они направлены на проработку всех мышц живота, что очень важно в тренировках по формированию торса.

Благодаря подъему корпуса в работу включаются верхний отдел и мышцы живота. Скручивания вызывают сжигание лишнего жира, уменьшая слой пространства и стягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одними из самых эффективных видов нижнего пресса. В свою очередь, штанга заставляет работать всю мышечную систему туловища, формирует красивое тело и помогает в похудании.

Этот комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто является частью силовых тренировок известных фитнес-гуру.Его применяют для накачивания желудка, похудания и уменьшения объема тела.

Очень часто задают вопрос, как накачать красивый и рельефный пресс за 30 дней не только в спортзале, но и дома, и возможно ли это. Ответ, безусловно, возможен.

В течение 30 дней тренировок пресса, всего по 15 минут в день, вы добьетесь отличных результатов.
Перейдем непосредственно к теме, как накачать пресс за 30 дней в домашних условиях. С красивым рельефным прессом связаны три пункта:

1. Упражнения, кардиотренировки, силовые тренировки.
2. Вакуум
3. Калорийность и правильное питание

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Советуем завершить его в течение месяца. Потратить на это 15 минут утром.

Для завершения этого набора вам понадобится коврик и секундомер. Мы будем делать пять упражнений по кругу. Один круг длится пять минут, таких кругов будет три. Соответственно, вы будете тратить всего 15 минут в день, чтобы как следует проработать мышцы живота и добиться к лету красивых кубиков.

Комплекс упражнений — как накачать пресс за 30 дней в домашних условиях

1. Упражнения: «прямые скручивания»
Стандартные упражнения на пресс. В него вовлечена прямая мышца живота. Делаем упражнения одну минуту. Мы работаем в ритме дыхательного цикла, а не там, где вы спешите. На выдохе максимально поднимаем, сокращая мышцы живота, на вдохе опускаемся и расслабляем спину.
Исходное положение лежа на спине. Ставим ступни на ширину таза, поясницу прижимаем к полу.Руки на затылке, локти в стороны. Подбородок прижат к груди, глядя вперед. На выдохе поднимаем от пола плечи и лопатки, максимально прижимаем поясницу к полу и напрягаем прямую мышцу живота. На вдохе опускаемся на дно, расслабляем мышцы живота и контролируем положение поясничного отдела позвоночника. Спину следует постоянно прижимать к полу.

Очень часто задают вопрос о нижнем и верхнем прессе.Нет такого. У нас есть только одна прямая мышца живота. Которая крепится к нижним ребрам. И косые мышцы живота.
Любая мышца живота сокращается по принципу «все или ничего». То есть, если вы работаете с «верхним прессом», естественно, таким же образом используется и «нижняя часть живота».

Существуют разные вариации, соответственно разные работы рычагов и разные уровни нагрузки на мышцы живота. Мы рассмотрим как верхний, так и нижний пресс.

2.Упражнения: «обратные скручивания»
Второе упражнение в нашем круге направлено на так называемый нижний пресс. Исходное положение лежа на спине. Локти направлены в стороны, руки находятся на затылке, поясница прижата к полу. На выдохе отрываем таз от пола, ноги направляем в потолок, таз поднимаем, сильно напрягая мышцу живота. На вдохе плавно опускаем поясницу на пол и опускаем ноги по диагонали в 45 градусов.

Очень важно контролировать мышцы спины, поясничного отдела позвоночника. Ваша спина должна быть плотно прижата к полу, чтобы вся нагрузка ложилась исключительно на мышцы живота. И поясницу вы ни в коем случае не повредили. Переходим к третьему упражнению в комплексе, как накачать пресс за 30 дней дома и в тренажерном зале.

3. Упражнение: «косые скручивания»
Прямую мышцу живота мы уже проработали, теперь переходим к косой. Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, локти в стороны, ноги согнуты в коленных суставах до 90 градусов.На вдохе выполняем диагональные скручивания, локтевой сустав направляем в противоположный коленный сустав, на выдохе выполняем смену. Следим за положением поясницы и дыхательным циклом.

4. Упражнение «планка»

На наш взгляд, наиболее функциональное упражнение. Потому что в нем задействованы мышцы пресса, мышцы спины, ягодиц, рук, но главное при выполнении планки — обращать внимание на технику выполнения упражнения.

Опускаемся в положение упора, стоя на локтях, ступни ставим на ширину таза, внимательно следим за поясничной областью.У вас должна получиться прямая спина от копчика до макушки. Одна прямая линия. Мышцы живота в хорошей форме, дышим грудью, пресс все время в тонусе, ждем вперед. Удерживаем положение одну минуту, а затем переходим к последнему упражнению нашего комплекса.

5. Упражнение «боковая планка»
Делаем по 30 секунд на каждую сторону. Ничего сложного, просто отворачиваемся в сторону. Выполняем упор на локтевой сустав по краю стопы.

Есть несколько вариантов.Самый простой вариант — это когда мы выполняем упражнения с опорой на локтевой сустав и колено. Чуть более сложный вариант — когда мы опираемся на локтевой сустав и ставим ступни друг на друга, соответственно встаем на край стопы.

В этом упражнении очень важно следить за положением поясничного отдела позвоночника. Ваш таз не должен провисать. От плеча до пяток должна быть одна прямая прямая линия. Мышцы живота должны все время быть в тонусе.Точно так же дышим.

Вот и подошел к концу первый тур комплекса упражнений, как накачать пресс за 30 дней. После пяти упражнений отдыхаем одну минуту, набираемся сил, настраиваемся на второй круг. И повторяем еще два таких круга, всего их будет три. Если вы новичок, вы можете выполнять упражнения не минуту, а 40 секунд, каждый раз увеличивая время выполнения упражнения.
Вы получите хорошие результаты уже через месяц. Если еще к этому подключить ежедневный пылесос.Как и правильное питание, то через месяц вы получите отличный результат в вопросе, как накачать пресс за 30 дней.

Опытные спортсмены утверждают, что привести мышцы в форму можно за очень короткое время. Но все-таки как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом вопросе. В нем указано оптимальное количество подходов и повторений для среднего начинающего спортсмена.

Конечно, медицинских противопоказаний к занятиям быть не должно, поэтому для начала нужно проконсультироваться с врачом.Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории болезни. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний приступить к работе над собой можно в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса вам даже не понадобится много покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих простых аксессуаров вы можете добиться потрясающих результатов.Не сомневайтесь, можно ли за месяц накачать пресс, нужно регулярно начинать заниматься и проверять это самостоятельно.

Виды столов

Собрав все необходимое, нужно выбрать подходящий для тренировок стол, это и будет ваша программа тренировок. Есть несколько разных схем, по которым можно приступить к тренировкам:

• Тренировка на время. В этой таблице показано время, в течение которого вы работаете над каждым упражнением, и количество повторений.Эта схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, несмотря на скорость тренировки.
• Тренировка по количеству повторений. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не пренебрегайте последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

В этих схемах есть что-то общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это необходимость, потому что организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид деятельности, например, отправиться на пробежку в парк или поплавать в бассейне.

Каждая из этих систем рассчитана на накачку пресса за 1 месяц. Все понимают, что за такое короткое время — один месяц невозможно получить идеальный пресс, но заметно улучшить результаты и силу мускулов вполне возможно.

Какую схему выбрать?

Если вы спросите себя, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Тело устроено таким образом, что некоторые жизненно важные органы человека защищены только мышцами и не имеют «ящика» из костей.Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для улучшения каждой из них следует выбирать отдельные упражнения, предназначенные для улучшения различных частей пресса.

Специалисты утверждают, что накачать пресс за месяц можно только в том случае, если совместить таблицу упражнений по времени и по количеству упражнений. Также отмечают необходимость равномерной работы всех мышц тела.В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения на пресс

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, для начала нужно определиться, с помощью каких упражнений можно добиться наилучшего результата. На фотографиях, прикрепленных к каждому столу, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не обманывайте себя: такого результата можно добиться только через долгие годы тренировок.

Накачать пресс можно, выбрав самостоятельно несколько упражнений, следуя общим рекомендациям:

1.Необходимо подбирать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс раскачивают, поднимая ноги на угол 30 градусов.

1,2. Верхний — скрутки. Выполняются без отрыва поясницы от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует выбирать статические упражнения, они могут повысить мышечную выносливость и тем самым помочь нарастить мышцы. Продолжительность этих упражнений можно отслеживать с помощью специальной таблицы для выполнения упражнения планка.

2.2. Боковая прокачивает косые мышцы пресса, о чем часто забывают спортсмены.

2.3. Обратная планка нагружает спину и поддерживает равномерное развитие мышечного скелета.

3. Также нельзя забывать о накачке спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Подкачать спину можно простейшими упражнениями, например, «лодка».

Эти три компонента тренировки помогут вам вскоре увидеть первые результаты своих ежемесячных трудов.Но успех возможен только при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не скучали и не вызывали скуки и отвращения ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Различные упражнения не только внесут в жизнь спортсмена желаемое разнообразие, но и помогут проработать разные группы пресса.Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку более увлекательной. Общительные люди предпочтут тренироваться в компании и болтать между подходами или во время упражнения планка. При разговоре во время отдыха рекомендуется заводить таймер, потому что вы можете не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Доску», кстати, гораздо проще делать при постоянных разговорах. Это отвлекает от мыслей об усталости, а результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация — это желание развиваться и становиться лучше, поэтому, пока человек не осознает всю необходимость работать над собой, никто ему не поможет.Спорт — это жизнь, и каждый день нужно уделять ему хоть немного времени.

Красивый плоский живот без капли жира — мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

Идеальное облегчение может получить каждый человек, главное видеть цель, не поддаваться лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

Прокачка пресса в домашних условиях позволяет в кратчайшие сроки сформировать заветные «кубики», а также повысить общий тонус организма, улучшить работу многих внутренних систем организма.Тренировать пресс можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Главное условие выполнения домашнего задания — регулярность и правильность выполнения.

У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (прокачка с их помощью происходит намного быстрее). У некоторых есть спортивный инвентарь, который можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведская стенка, гантели, гантели.

И даже в отсутствие всех этих «помощников» можно справиться с задачей по прокачке мышц живота.От вас потребуется лишь желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

Есть несколько десятков различных упражнений для прокачки всех мышц живота. Большинство из них не требует специального оборудования, но при использовании даже стандартного спортивного инвентаря тренировки более эффективны, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

ВАЖНО !!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка — отличные помощники не только для раскачивания пресса, но и для всех остальных участков тела.

Основная проблема для большинства парней и девушек, стремящихся улучшить свою внешность, — это жировая прослойка, расположенная на животе.

Большинство схем качания пресса созданы специально для укрепления мышечной ткани, а не для сжигания жировых запасов, поэтому даже если вы интенсивно качаете тело, вы не сможете увидеть заветные кубики.

Выход — комплексный подход к решению проблемы. В методику тренировок должны входить не только силовые тренировки, укрепляющие мышцы, но и кардиотренировки, помогающие похудеть.

Чем дополнить домашнее задание?

Есть ряд предпосылок, без которых нет смысла тренироваться. Это:

• правильное, сбалансированное питание;
• отказ от строгих диет;
• четкий распорядок дня.

Ограничения диеты в сочетании с активными физическими нагрузками дадут обратный результат — вместо похудания спортсмен начнет активно набирать вес. Это связано с рефлексами организма: исчезают личные резервы, не приходит еда, а значит, нужно активно запасаться тем, что попадает в организм.Поэтому выход из диеты перед началом тренировок является обязательным.

Диета должна быть полноценной, обеспечивающей организм полноценным потоком энергии. Главное — отказываться от продуктов, содержащих быстрые пустые углеводы.

Из меню исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, кашам, дарам природы. Их нужно подготовить так, чтобы они подвергались минимальной термической обработке. Кушать нужно часто, но небольшими порциями.

Главное, чтобы организм был насыщен, так как голод — плохой помощник в спорте.Основное правило правильного питания — потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Только так организм начнет отказываться от жировых запасов, что поспособствует похудению в нужных местах.

Еще одно важное условие похудения — это нагрузка на сердце. Обеспечивается аэробными упражнениями: езда на велосипеде, бег, ходьба, плавание, катание на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то сэкономит скакалка, которая стоит недорого, а польза от нее огромная.

Итак, 15 минут тренировки со скакалкой сравнимы с нагрузкой, полученной при преодолении полумарафонской дистанции. А во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердце, поэтому скакалка с легкостью заменит любой тренажер.

Нюансы составления программы обучения

При составлении схемы тренировок необходимо учитывать, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парных и две одиночных), поэтому для красивого плоского живота нужно будет обеспечить каждую из них нагрузка.Схема пресса включает прямые и косые (правую и левую) мышцы.

Если цель парня получить красивые кубики, то в первую очередь следует прокачать прямую мышцу. Также необходимо тренировать наклонные участки, но им можно уделить меньше внимания, так как они тоже получат свою часть нагрузки.

А вот накачиваться девушкам придется полностью, так как основная их проблема — наличие «ушей» на талии — своеобразных карманов по бокам. В идеале для получения красивой фигуры нужно тренировать все группы мышц, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинающиеся с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа упражнений должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижней части живота), которая отвечает за поддержку и правильное положение органов брюшной полости.

При составлении схемы прокачки пресса для мужчин и женщин следует учитывать следующие нюансы:

• упражнения, предназначенные для укрепления определенных групп мышц, положительно влияют на состояние всех звеньев брюшного пресса;
• — нижнего отдела тяжелее накачать, чем верхнего;
• требуется всего два-три эффективных упражнения для усиления каждого отдела;
• при тренировке с нижней частью будет усилена и верхняя.

Важные советы по наращиванию мышц живота в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально эффективными, а плоский красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Итак, каждое движение следует начинать со вдоха, а движение в основное положение — с выдоха.

Минимальное количество повторений для новичка — 10 раз, для мужчины со средним физическим состоянием — 20. Как только мышцы придут в тонус, можно добавлять утяжелители к тренировкам или переходить к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими — максимальная продолжительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении вы больше не отвлекались на мелочи вроде дыхания, правильного положения и т. Д.

Этот период адаптации составляет от трех до семи дней — все зависит от силы мышечного корсета спортсмена.

Нет необходимости сразу начинать с долгого и трудного комплекса: чувство усталости и ревматизм следующего дня отбьют желание продолжать работать надолго.Поскольку большинство упражнений выполняется на полу, стоит позаботиться о наличии подушки — именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться комфортнее.

Средняя схема отработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Существуют специальные таблицы, в которых описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок бывают разные: одни включают ежедневные занятия, другие — один день отдыха раз в неделю.

Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому даже те, у кого стаж в спорте нулевой, смогут подобрать оптимальный график тренировок. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

Базовые упражнения

30-дневные схемы прокачки пресса обычно включают следующие упражнения:

• скручивание прямое и косое;
• касание пальцев ног руками;
• обратных скручиваний;
• боковых скручиваний.

Все упражнения выполняются в исходном положении «лежа на полу». Ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни хорошо зафиксированы (не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно плавно приподнять корпус, подтянув лоб к коленям, для косых скручиваний коснуться противоположного локтя.

Во втором типе упражнений ногу, до которой будет дотянуться рука, нужно оторвать от пола — это максимизирует эффективность.Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была как можно большей. Сначала выполняются скручивания в одну сторону, затем меняют опорную ногу и проводят тренировку для другой стороны тела.

Чтобы коснуться пальцами ног руками, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если поначалу сложно удерживать их прямо, можно немного согнуть колени. Поднимая туловище, нужно подтянуться к стопам, дотянувшись до щиколоток или пальцев ног, а затем плавно опустить спину.

Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижимая ладони к полу. Ноги скрестите, таз зафиксируйте. Если физическая форма позволяет, то поднимите плечо и голову. Подтяните колени к грудному отделу позвоночника.

Для боковых скручиваний нужно плотно сжать ноги вместе и опустить их вправо или влево от тела, согнувшись в коленях. Возьмите противоположную руку за голову, вторую зафиксируйте на бедре. Осторожно подтяните тело к коленям.Два последних вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

Выполняйте упражнения поочередно в обоих направлениях.

Упражнение «Вакуум» хорошо подходит для проработки поперечной мышцы. Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы живота, но и сердце, а значит, он способствует сжиганию жировых отложений.

Для выполнения необходимо выбрать одну из поз:

• на коленях;
• сидя, таз опущен, ладони зафиксированы на коленях;
• сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
• стал прямым;
• лечь на спину, согнутые в коленях, руки на животе, локти в стороны.

Как только позиция принята, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот при этом максимально втянут. Затем следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. Затем можно расслабиться и повторить.

Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно усложнить добавлением новых упражнений или увеличением количества подходов.Главное — не бросать тренировки и правильно питаться.

Практический журналист, проверяет рецепты на себе.
Знает все о мужчинах и народной медицине.

Подтянутый живот — желание многих девушек и женщин во всем мире. Дамы вынуждены задуматься о том, как накачать прессу за 30 дней снимками из глянцевых журналов, на которых спортсмены и актрисы демонстрируют свои подтянутые тела.

Упражнения

Поможет разобраться, как накачать пресс за 30 дней, таблица для девушек, составленная опытными тренерами.Для этого следует выполнить несколько простых упражнений:

1. Поднять ноги. Дома нужно лечь на пол и поднять ноги на 45 градусов и поставить их обратно. Этот прием повторяется 9 раз, а в конце нужно подержать ноги в приподнятом положении примерно 10 секунд.
2. Поднимите туловище. Делается из положения лежа. Туловище следует поднимать и опускать назад. Это делается с прямыми коленями.
3. Повторяется предыдущее упражнение, но ноги согнуты, а туловище поднимается рывками.
4. Скрутите косые мышцы по диагонали. Женщина лжет. Ноги согнуты, руки за голову. Поднимая туловище, нужно прикоснуться левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену (поочередно).
5. Открутите косые мышцы в стороны. Лежащая девушка сжимает ноги, кладя руки под голову. Туловище приподнимается так, что чувствуется напряжение в боковых мышцах.
6. Следуя этим методикам, вы можете растягиваться. Это значительно увеличивает эффективность комплекса упражнений.

Для того, чтобы комплекс помог накачать пресс за 30 дней, есть таблица для девушек, объясняющая, как постепенно увеличивать ежедневные нагрузки — она ​​показана на фото.

Еще статьи по теме

Диета

Конечно, этот комплекс не панацея. Чтобы накачать пресс за 30 дней, есть еще одна таблица для женщин, в которой указаны другие меры, которые вы можете предпринять. Они связаны с питанием. В период работы на прессе необходимо:

• Пить много воды.1,5 литра — минимальный объем, необходимый женскому организму.
• Как ни странно, сладкое можно и даже нужно есть.
• Ешьте продукты, богатые кальцием — молоко, творог и яйца.
• Не забывайте про овощи и фрукты, ведь они содержат важные для организма микроэлементы и витамины.
• Ограничьте или откажитесь от жирного мяса, а также от мучной и жареной пищи.
• Вегетарианство не вариант. Можно есть мясо, но лучше заменить свинину курицей и другими нежирными вариантами.

Все дамы, которые следуют этим простым правилам, обязательно добьются успеха и получат желаемое — отличный пресс.

Как накачать пресс за неделю.

Красивое тело — цель многих мужчин и женщин. Ведь по современным меркам внешне привлекательный человек должен иметь мощный торс и подтянутый живот. Есть способы привести тело в надлежащий вид за относительно короткие сроки. Предлагаем несколько советов для решения вопроса: «Как накачать пресс за неделю?».

Перед тем, как заняться упражнением, не забудьте сделать разминку. Это предотвратит появление растяжек и болей в мышцах.

Как накачать пресс за неделю? Удивительно, но за столь короткий срок вероятность достижения положительных результатов достаточно высока. Но это возможно только при систематической работе в определенной единой системе. Режим упражнений должен включать следующие составляющие:

• Разминка
• нагрузка на штангу
• упражнения на пресс в положении лежа на спине

Выполнять работу на укрепление мышц можно, не выходя из дома.Как прокачать пресс в домашних условиях за неделю? Для этого потребуется соблюдение определенной дисциплины. Первое, что вам нужно знать, это то, что между упражнениями следует делать небольшие паузы, продолжительностью не менее пяти минут. За это время мышцы успеют отдохнуть, при этом они не потеряют необходимое количество крови, что позволит им легко вернуться в нормальное состояние. Второй — во время упражнений и после них категорически запрещается употреблять любую пищу. Пить жидкость разрешается только через 2 часа после окончания всего комплекса нагрузок.Люди, занимающиеся решением вопроса «как накачать пресс за неделю», диетологи советуют воздержаться от обильных приемов пищи. Намного полезнее есть продукты, богатые белками и белками.

Как накачать пресс за неделю? Самое главное условие — упражнения.

• В качестве разминки можно использовать следующее: ноги расставьте на ширине плеч и наклонитесь вперед. Корпус должен быть параллелен полу. Руки разведите в стороны и делайте туловищем круговые движения в разные стороны.
• Лежа на спине, поставьте ступни в горизонтальное положение. Крайне важно в этом упражнении не оторвать футляр от пола. Руки заведите за голову и поднимите обеими ногами. Всего 15-20 раз.
• Лягте на спину. Втяните живот и согните левую ногу в колене. На бедро левой ноги поместите правую ступню. Колено нужно отставить в сторону, а левую руку отвести за голову. Правую руку держите вдоль корпуса. Протяните правое плечо к левому колену.Очень важно, чтобы движение происходило по диагонали. Подъем плеча следует производить на вдохе, а опускание — на выдохе. Упражнение рекомендуется выполнять 5 раз, после чего необходимо продолжить его выполнение, но уже в обратном направлении.
• Лягте на спину. Ноги скрестите над стопами, положите друг на друга. Втяните живот в себя, руки заведите за голову, а локти разведите. В этом положении сделайте подъем туловища и вернитесь в исходное положение.Рекомендуется выполнять подъемы на выдохе, а на вдохе возвращать в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваше дыхание оставалось ровным, ваша талия была прижата к полу, а живот — собран и подтянут.
• Сидя на полу, соединить ноги, согнутые в коленях, вместе, при этом ступни должны быть на полу. Втяните живот и вытяните руки перед собой. На выдохе наклонитесь назад на 60 градусов, а на вдохе вернитесь в прежнее положение.Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы шея совпадала с позвоночником. Старайтесь не опускать руку и не растягивать подбородок.

Если вы действительно хотите прокачать пресс в течение недели, обязательно следуйте приведенным выше инструкциям. Будет неплохо, если вы решите совместить домашнее задание с тренировками в тренажерном зале. Так вы добьетесь лучшего результата.

Пресс-брифинг пресс-секретаря Джен Псаки и министра энергетики Дженнифер Гранхольм, 8 апреля 2021 г.

Джеймс С.Брифинг для прессы Брэди

12:44 вечера. EDT

MS. ПСАКИ: Всем привет. Хорошо. Сегодня к нам присоединяется еще один член президентского кабинета по вопросам занятости: министр энергетики Дженнифер Гранхольм.

Госсекретарь Гранхольм — лишь вторая женщина, возглавляющая Министерство энергетики, где она поможет Америке достичь цели президента Байдена по нулевым выбросам углерода к 2050 году. Она сделает это, продвигая передовые экологически чистые энергетические технологии, создав миллионы высокооплачиваемых рабочих мест в сфере экологически чистой энергии и построения справедливого будущего в области чистой энергии.

Секретарь Гранхольм была первой женщиной, избранной губернатором штата Мичиган, проработавшей два срока с 2003 по 2011 год. В качестве губернатора она успешно руководила усилиями по диверсификации экономики штата, укреплению автомобильной промышленности, сохранению производственного сектора и добавлению новых секторов, таких как как чистая энергия, в экономический портфель Мичигана.

Сегодня одна треть всего производства аккумуляторов для электромобилей в Северной Америке осуществляется в Мичигане. Штат входит в пятерку штатов с наибольшим количеством патентов на чистую энергию, и до COVID-19 в секторе чистой энергии работало 126000 жителей Мичигана.

Она также была первой женщиной, избранной Генеральным прокурором Мичигана, и с 1998 по 2002 год занимала должность высшего сотрудника правоохранительных органов штата.

Как всегда, она может ответить на несколько вопросов. Я буду плохим полицейским. И на этом я передам это вам.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Отлично. Отлично. Я тоже могу принести свой переплет. (Смех.) Здесь стопка двойных папок.

Большое спасибо, Джен. Мне действительно повезло, что я могу сегодня разделить с вами подиум.И добрый день всем.

Итак, вы знаете, я думаю, что президент Байден попросил меня быть министром энергетики, потому что я был губернатором в то время, когда автомобильная промышленность стояла на коленях и когда автомобильные рабочие оказывались без работы не по своей вине. собственный. Мне кажется, что я смотрел в глаза людям, которые были в отчаянии и в растерянности, больше раз, чем я могу сосчитать.

И я также был губернатором, когда мы инвестировали в диверсификацию экономики Мичигана, чтобы построить автомобиль 2.0, который является электромобилем, и кишки для этого транспортного средства, аккумулятор. И вот мы, 12 лет спустя, General Motors заявляет, что весь их парк будет электрифицирован.

Это огромное расстояние, которое мы прошли, и во многом благодаря решению федерального правительства инвестировать в спасение основы обрабатывающей промышленности, которая в то время была электрической или автомобильной. . И усилия Обамы-Байдена действительно заявили о себе и сработали.

Итак, мы можем сделать гораздо больше, чем то, что мы делали в Мичигане, и именно в этом и заключается американский план занятости. Я так … я так счастлив за Америку, что у нас есть президент, который хочет инвестировать в нашу страну, в наших рабочих и в наше производство.

Итак, для меня тот факт, что существует глобальный рынок экологически чистых энергетических продуктов стоимостью 23 триллиона долларов, продуктов, которые позволят сократить выбросы парниковых газов, является огромной возможностью для этой страны. И вам лучше поверить, что другие страны также видят эту возможность, и наши экономические конкуренты работают над тем, чтобы использовать эти возможности на рынке.Такие страны, как Китай, нажимают на педаль газа и увеличивают обороты своих электродвигателей, и они очень рады видеть, что Соединенные Штаты стоят на месте, пока они работают над созданием рабочих мест для своих людей.

Когда я … после того, как я закончил быть губернатором, я поехал в Китай, чтобы увидеть их усилия по чистой энергии. Это было с группой. И мы пошли в город, и я стоял рядом с мэром города в Китае, и во время демонстрации он наклонился ко мне и сказал: «Итак, когда вы думаете, что Соединенные Штаты получат энергетический план? » И в этот момент — а это было несколько лет назад — я сказал: «О, я не знаю.Столько поляризации. В Конгрессе сложно прийти к консенсусу ». И он просто посмотрел на меня, улыбнулся и сказал: «Не торопитесь». «Не торопитесь.» Потому что они видели в нашей пассивности свою возможность. И это не только в Китае; это тоже в других странах.

Понятно, что страны хотят занять этот рынок экологически чистыми энергетическими продуктами, потому что у нас есть 195 стран, которые взяли на себя обязательство снизить выбросы парниковых газов.

Итак, вопрос: где будут производиться эти продукты и кем они будут производиться? И это потребует буквально много работы.Нам нужно, чтобы миллионы людей в Соединенных Штатах работали над сокращением выбросов парниковых газов. И все мы знаем, что в 21 веке обеспечение надлежащей инфраструктуры имеет решающее значение.

Инфраструктура — это, да, дороги и мосты, но это порты и аэропорты, и это поезда, и это трубы, по которым вода поступает в наши дома, и именно широкополосная связь приносит мир и обучение нашим детям; именно широкополосная связь дает нашему бизнесу экономические возможности.Конечно, свет держит электрическая сеть. После того, что произошло в Техасе, может ли кто-нибудь действительно сомневаться в том, что электричество и электросети являются частью основы нашей нации? И нам нужно инвестировать в это, если мы хотим, чтобы электричество продолжало поступать в наши дома.

Был проведен интересный опрос, проведенный в феврале Consumer Reports, и он обнаружил, что 76 процентов американцев считают, что широкополосный доступ так же важен, как электричество и вода. Воды.Я имею в виду, как мы можем не согласиться с тем, что широкополосный доступ
— это инфраструктура? И тем не менее, мы десятилетиями отказывались от инвестиций в инфраструктуру как нация. В инфраструктуре, в исследованиях и разработках, в производстве — во все это мы сокращали инвестиции.

Инфраструктура, как вы знаете, сейчас составляет наименьшую долю нашей экономики со времен Второй мировой войны. Мы находимся на 72-летнем минимуме в отношении производства. Исследования и разработки падают с 1960-х годов. Китай и наши экономические конкуренты инвестируют в исследования и разработки, потому что они хотят захватить будущее; они хотят превзойти Соединенные Штаты.И если мы позволим этому случиться, мы будем слабее как нация и падем. И мы не можем этого сделать.

И в этом весь смысл американского плана занятости. Поэтому мы не можем просто сидеть и говорить: «Нам нужно это сделать. Это двухпартийный ». Мы знаем, что республиканцы и демократы — это шутка в Вашингтоне на Неделе инфраструктуры. И демократы, и республиканцы шутят над этим, но это уже не шутка. Нам нужно это сделать. И эти элементы — эти базовые элементы — пользуются поддержкой обеих партий.

Итак, начиная с Дня инаугурации, просто чтобы сказать несколько слов о том, что делает Министерство энергетики, Министерство энергетики: мы прилагаем усилия к исследованиям и разработкам и внедряем экологически чистые энергетические технологии с прицелом на создание рабочих мест. И если американский план рабочих мест пройдет, его можно будет пересадить на стероиды.

Итак, за последние две недели, в качестве примера, мы сделали два объявления об исследованиях. Один — или один по исследованиям, и один по развертыванию морских ветроэнергетических установок. Первое исследование заключалось в том, чтобы снизить стоимость солнечной энергии вдвое в следующие 10 лет.Что касается морского ветра, то это должно было добавить 30 гигаватт морской ветровой энергии на Атлантическом побережье, опять же, в течение 10 лет.

Сегодня мы объявляем о двух других возможностях финансирования экологически чистых энергетических технологий. Один из них — создать биотопливо нового поколения для самолетов и кораблей, которые очень сложно электрифицировать, а второй — объявить о возможности финансирования технологий чистой энергии для сокращения выбросов метана в угольной, нефтяной и газовой промышленности. И, как многие из вас знают, метан — чрезвычайно мощный и опасный парниковый газ.

Но эти инвестиции на самом деле являются лишь первоначальным взносом за то, что нам нужно сделать как нация, и проект «Американские рабочие места» поможет нам в остальном.

И я хочу подчеркнуть — потому что я встречался с очень многими заинтересованными сторонами по этому поводу — истинную важность обеспечения того, чтобы 40 процентов преимуществ Американского плана рабочих мест достались сообществам, которые остались позади или невидимы — людям кто побывал в тени электростанций и чьи дети вынуждены задыхаться, чтобы дышать или пользоваться ингалятором.

Нам нужно исправить моральный проступок и сделать эти инвестиции, и Американский план занятости позволит нам это сделать. Это вложение, которое выпадает раз в столетие, чтобы воспользоваться возможностью, которая выпадает раз в столетие. Именно для этого люди избрали Джо Байдена, а мы слишком долго ждали этого. Итак, мы собираемся это сделать и заставим Америку работать.

И я буду рад ответить на любые вопросы.

МС. ПСАКИ: Начнем. Зик.

Q Спасибо, секретарь.Если я могу немного переключить передачи, одним из пунктов президентского инфраструктурного пакета были инвестиции в ядерную энергетику — передовые ядерные разработки. Одна из вещей, которые, как мне известно, вы упомянули — или вы повторили во время слушаний по утверждению, — это то, что президент возражает против финансирования хранилища ядерного топлива в Юкка-Маунтин. Где администрация Байдена планирует хранить отработанное радиоактивное ядерное топливо страны? И каков процесс этого обзора?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, вы — некоторые из вас могут вспомнить, что существовала двухпартийная комиссия по вопросу о том, что делать с отработавшим ядерным топливом.Для этого должен быть процесс, основанный на согласии. Мы начинаем эту работу в Министерстве энергетики. Мы должны найти решение, но оно должно основываться, как вы понимаете, на соглашении сообщества.

Q Есть ли график для этого обзора, когда вы —

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Мы сделаем объявление — мы сделаем объявление по этому поводу; Пока не готов сказать.

Q А потом просто — извините, просто снова переключаю передачи — последняя администрация вложила значительные средства в ядерную триаду страны — разработку нового и улучшенного ядерного оружия.Политика этой администрации заключается в том, что большая часть этих разработок подпадает под ваш отдел для продолжения этих НИОКР — этих дорогостоящих НИОКР по модернизации национального ядерного арсенала?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Мы должны модернизировать ядерный арсенал страны. Мы должны хранить и поддерживать запасы, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны. И мы продолжим делать это, чтобы гарантировать сдерживание ядерной агрессии со стороны других стран. Так что наш ядерный сдерживающий фактор важен, и он встроен в ценности этого арсенала, и мы позаботимся о том, чтобы наши люди были в безопасности.

МС. ПСАКИ: Кайтлан.

Q Большое спасибо. Я слышал, вы говорили о ставке корпоративного налога и о том, что они хотят делать с этим законопроектом об инфраструктуре. Может ли этот законопроект об инфраструктуре быть успешным при 25-процентной ставке корпоративного налога?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Вы знаете, как сказал президент, это переговоры. И он действительно хочет услышать от демократов и республиканцев о том, что было бы приемлемо для решения этой проблемы. Итак, есть место для переговоров, но, по его мнению, за это нужно платить.Итак, если это не 28 процентов, что — что это еще?

И мы очень воодушевлены теми, кто выдвигает идеи, и мы надеемся, что — особенно когда Конгресс вернется на следующей неделе — что эти обсуждения могут начаться всерьез.

МС. ПСАКИ: Мэри.

Q Спасибо. Вы один из пяти секретарей кабинета министров, которым президент поручил взаимодействовать с Конгрессом по этому вопросу. Вы упомянули, что президент готов к переговорам. Он говорит, что открыт для альтернативных способов заплатить за это, если республиканцы предложат какие-либо.В ваших разговорах слышали ли вы какие-либо подобные альтернативы от республиканцев?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: У меня есть. (Смеется.)

Q Чем бы вы хотели поделиться?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я не собираюсь делать для них объявления. Они явно хотят выдвигать свои собственные идеи, но я слышал альтернативы, да.

Q И президент также попросил вас помочь привлечь общественность к продаже этого плана. Но вы еще не отправились в путь.Планируете ли вы этим заняться в ближайшие недели?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Ну, мы будем руководствоваться нашими рекомендациями, вы знаете, из Белого дома, с точки зрения того, что безопасно, и так далее.

Мы определенно использовали Zoom и доказали свою эффективность с помощью этого и телефонов. Итак, мы посмотрим, как это будет происходить. У нас есть время, чтобы это сделать, но мы хотим убедиться, что это безопасно.

МС. ПСАКИ: Тамара.

Q Да, с точки зрения переговоров — дискуссий с Конгрессом — есть ли крайний срок, есть ли временные рамки, когда это превращается в тыкву? Или вы просто идете в одиночку?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, я не знаю, хотите ли вы на это ответить, Джен.

МС. PSAKI: После этого у нас будет целый брифинг. (Смеется.)

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, я знаю, что они сказали, что хотели бы увидеть прогресс к Дню поминовения, и, надеюсь, мы сможем это увидеть. Но очевидно, что эти встречи должны начаться всерьез на следующей неделе.

МС. ПСАКИ: Франческа.

Q Спасибо. Что вы скажете американцам, работающим в нефтегазовой отрасли в Калифорнии и других местах, которые говорят, что эти хорошо оплачиваемые рабочие места открыли им доступ к среднему классу?

И что может сделать федеральное правительство, если что-то может сделать, чтобы эти рабочие места в области чистой энергетики, подобные тем, которые вы описали, были такими же хорошими, как и те, которые они будут заменять?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, это отличный вопрос.И мы — вот почему Американский план создания рабочих мест очень конкретно нацелен на общины, работающие в угольных районах и на электростанциях, в газовой и природной сферах. В этом счете есть миллиарды долларов на технологии, которые позволят сократить выбросы CO2 в тех — в этих отраслях. Например, улавливание, использование и секвестрация углерода — я не хочу углубляться в технические вопросы — но проекты по внедрению и демонстрации водорода.

Я разговаривал со своими коллегами по всему миру; существует огромный интерес к партнерству с Америкой в ​​области технологий следующего поколения, которые позволят сократить выбросы CO2 от такой базовой энергии.Эти рабочие места с такими технологиями хорошо оплачиваются. Это рабочие места, которые будут предназначены для сварщиков, рабочих листового металла и всех профессий. И мы собираемся, по мере того, как мы предоставляем возможности финансирования, обеспечивать наличие трудовых соглашений по проекту, по которым людям, которые в них работают, выплачивается — согласно Дэвис-Бэкон — выплачивается преобладающая заработная плата.

Итак, мы хотим создавать хорошо оплачиваемые рабочие места по всей стране, и их будут миллионы, если это будет принято. Возможности — вот почему мы проводим огромное количество обсуждений с нашими братьями и сестрами в рабочем движении, в строительном секторе, чтобы убедиться, что мы делаем это таким образом, чтобы дать их работникам возможность, и это будет .И поэтому они его поддерживают.

МС. ПСАКИ: Стив.

Q Вы упомянули биотопливо нового поколения для самолетов и кораблей. Когда нам ожидать появления чего-то подобного в сети, когда мы увидим самолеты, летающие на биотопливе?

ГОССЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, ну, это займет — я имею в виду, очевидно, мы должны приступить к этому. И это возможность для исследования; это не возможность развертывания.

Но они — потому что возможности финансирования действительно увеличивают аппетит к технологии, и потому что было много прорывов — фактически, сама авиационная отрасль инвестирует в биотопливо следующего поколения, чтобы продемонстрировать, что его можно использовать.Итак, вы знаете, не говоря конкретно, я думаю, что через 5-10 лет мы сможем увидеть это развернутым и доступным как для морских перевозок, так и для воздуха.

МС. ПСАКИ: Последний вопрос к Нэнси.

Q Спасибо. Мне интересно, как — вы говорите о том, как американский план создания рабочих мест, если он будет принят, создаст хорошие рабочие места. Мне интересно, какие рычаги есть у федерального правительства, чтобы гарантировать, что эти рабочие места, как вы знаете, при определенной шкале заработной платы будут иметь преимущества.Мол, что вы можете сделать, чтобы добиться этого?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, как мы знаем, у федерального правительства есть много механизмов для вытеснения финансирования, в том числе участие в торгах по проектам, в том числе передача — передача на конкурс и т. Д. В этих возможностях вы можете поставить — ну, знаете, привязать строки, чтобы убедиться, что это хорошо оплачиваемая работа, что у них есть проектные трудовые соглашения и т. Д.

Итак, я знаю, что это так — и это верно в отношении покупательной способности федерального правительства, а также его возможностей для закупок.Мы хотим быть уверены в том, что создаем хорошо оплачиваемые рабочие места для самых разных людей в каждом уголке Америки, а это означает, что профсоюзы получают хорошо оплачиваемые рабочие места. Поэтому мы собираемся использовать все — все возможные рычаги, чтобы сделать это, в том числе, если вы хотите сделать ставку на это, вы должны убедиться, что у вас есть трудовое соглашение по проекту.

МС. ПСАКИ: Спасибо, секретарь Гранхольм —

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Хорошо.

МС. PSAKI: — за то, что присоединились к нам.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Спасибо.Ценить это. Удачи.

Q Спасибо.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Подождите, я должен схватить мою … мою маску.

МС. PSAKI: Ну давай — давай. Простите.

Хорошо. Пара предметов вверху. Как отметил президент Байден в заявлении, опубликованном в воскресенье, на этой неделе мы отмечаем День памяти жертв Холокоста. Сегодня мы вновь заявляем о своей приверженности солидарности с еврейским народом в Америке, Израиле и во всем мире и помним об ужасах Холокоста.По оценкам, 6 миллионов евреев погибли вместе с миллионами других невинных жертв по всему миру.

Мы чтим память о потерянных драгоценных жизнях, размышляем о непостижимых ранах, нанесенных нашему человечеству, и об извлеченных уроках, и скорбим по разрушенным и рассеянным общинам. И мы приветствуем выживших в Холокосте, некоторые из которых все еще с нами. Они заслуживают нашей постоянной поддержки, чтобы жить достойно.

При том, коротко — короткий топпер. У меня был только один сегодня. Вперед, продолжать.

Q Спасибо, Джен.

МС. ПСАКИ: И секретарь.

Q Итак, когда президент объявил об оружии, он объявил, что собирается попросить Конгресс принять меры по отмене защиты производителей оружия от ответственности.

МС. PSAKI: Да

Q Это было его обещание первого дня. Когда мы должны ожидать, что это сообщение будет отправлено на Холм? И, вы знаете, если бы это было приоритетом — если это было таким же большим приоритетом, как он сказал, это было для него всего несколько минут назад, вы знаете, почему — сколько усилий президент готов вложить в контроль над оружием прямо сейчас , когда сейчас так много внимания администрации уделяется плану инфраструктуры?

МС.PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что на прошлых конгрессах был принят закон, и мы, конечно, надеемся, — и он призывает членов вновь ввести законодательство об ответственности производителей за оружие. Это проблема, о которой он говорил во время предвыборной кампании. И он по-прежнему считает, что решение этой проблемы, привлечение производителей к той же ответственности, что и другие отрасли, имеет решающее значение для обеспечения безопасности наших сообществ, безопасности наших семей и устранения угрозы насилия с применением огнестрельного оружия по всей стране.

Итак, он призывает к введению законодательства, предыдущие версии которого уже существовали.

Я скажу, что это был вопрос, над которым президент работал на протяжении десятилетий на протяжении всей своей карьеры. Он помог пройти Брэди Биллу. Он помог получить-получить-запретить штурмовое оружие еще в 90-х годах. Он считает, что принятие дополнительных мер по проверке биографических данных, повторное введение запрета на боевое оружие имеют решающее значение для обеспечения безопасности нашей страны.Он решительно поддерживает законопроекты о проверке биографических данных — те два, которые были приняты Палатой представителей.

Любому президенту необходимо одновременно ходить и жевать жевательную резинку; продолжать настаивать, отстаивать, использовать задиристую кафедру Розового сада для продвижения ряда пунктов повестки дня. И он, безусловно, продолжит делать это, введя в действие разумные меры безопасности при обращении с оружием.

Q Пару недель назад на своей пресс-конференции президент как бы сказал, вы знаете, здесь важна последовательность, а затем, по сути, признал, что, возможно — вы знаете, президент может ходить и жевать жвачку, может быть, Конгресс может » т.И президент решил поставить инфраструктуру выше контроля над оружием, прежде чем изменение климата, а затем некоторые из этих других вопросов. Почему — почему пушки не идут раньше инфраструктуры?

МС. PSAKI: Что ж, Конгресс играет роль — Сенат и Палата представителей — в продвижении законодательства. И в любой момент времени есть несколько законодательных актов, которые проходят через комитеты, проходят через Палату, продвигаясь к Сенату.

Палата приняла два законопроекта о проверке биографических данных, которые могут быть переданы в Сенат.Он, безусловно, является их сторонником, но в то же время выступает за продвижение американского плана занятости.

Q И, наконец, другая тема: по Афганистану, следует ли нам ожидать услышать от президента до 1 мая о том, что он будет делать с американскими войсками, которые все еще находятся там? Я имею в виду, похоже, что они либо собираются остаться там сверх того — вроде — времени, чтобы проголосовать за приказ о выводе войск, которые все еще находятся там прямо сейчас. Это точная оценка: 2 мая там будут войска?

А затем с точки зрения — что президент хочет сказать американскому народу? Почему в их интересах, чтобы их войска несли службу за границей после этого месяца?

МС.PSAKI: Что ж, я не собираюсь опережать решение и объявление президента. Я ожидаю, что вы получите известие от него до 1 мая. Он был последовательным и ясным в том, что вывести войска к 1 мая, что не является крайним сроком, который он установил, очень сложно с оперативной точки зрения; это график, установленный предыдущей администрацией.

И, безусловно, есть условия на местах, включая усилия — дипломатические усилия по переговорам с Талибаном, которые продолжаются в течение последних нескольких недель.Но он будет — вы обязательно услышите от него. И как только вы это сделаете, мы сможем обсудить, куда мы идем дальше.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Учитывая узкое большинство в Палате представителей и Сенате прямо сейчас, считает ли президент введение всеобщей проверки анкетных данных в этом году обреченным?

МС. PSAKI: Я думаю, что президент оставит анализ того, что жизнеспособно и выполнимо, всем вам и людям за ее пределами. И уж точно не сам подсчитывает голоса.Но у него есть — он также хорошо понимает проблемы, связанные с продвижением законодательства при нынешнем составе Сената.

Он будет продолжать отстаивать это, как он сделал только сегодня, как раз сегодня утром в Розовом саду, в окружении некоторых из самых смелых и отважных сторонников контроля над огнестрельным оружием и законодательства о безопасности оружия в стране. Но и ждать он не собирается.

И он — вот почему он принял меры — объявил о нескольких шагах, которые могут быть предприняты в форме исполнительных действий, в форме руководства и в форме назначения кого-то, чтобы возглавить ATF, потому что он считает, что вы можете » Жду, и он собирается использовать власть своего президентства, чтобы сделать шаги вперед.

Q Потому что это немного объясняет то, что имел в виду Зик. Я имею в виду, что у нас сейчас есть кабинет вакансий. Мы проводим очные и масштабные встречи с республиканцами и демократами по вопросам инфраструктуры. Следует ли нам ожидать создания Кабинета по контролю за огнестрельным оружием или встреч с республиканцами по этому вопросу?

МС. PSAKI: Я, конечно, ожидаю, что президент поднимет этот вопрос в ряде бесед, которые он ведет с членами Конгресса. Там — это, очевидно, немного другое, учитывая роль генерального прокурора в мерах по обеспечению безопасности оружия и — о чем свидетельствует тот факт, что он присутствовал там сегодня.Так что он немного отличается от кабинета вакансий.

Но я могу заверить вас в отношении членов, где это уместно, где они могут играть уместную роль; для членов администрации, в Белом доме и других, чтобы общаться с членами Конгресса, это, безусловно, будет оставаться в верхней части нашего списка.

Q Две другие несвязанные вещи, очень быстро. На этой неделе США и Иран ведут непрямые ядерные переговоры.

МС. ПСАКИ: Мммм.

Q Будут ли американцы, задержанные в Иране, участвовать в этих обсуждениях?

МС.ПСАКИ: Конечно, задержанные в Иране американцы — это проблема, которую мы подняли с партнерами по всему миру и с теми, кто ведет прямые переговоры с иранцами. Что касается направленности и содержания этих обсуждений, я знаю, что они сделают зачитывание после завершения встреч, вероятно, завтра.

Q И помимо того, что секретарь Блинкен — я знаю, что он провел встречу с семьями или их представителями на раннем этапе. Можете ли вы дать нам представление о том, что еще может происходить в этом отношении?

МС.PSAKI: В попытке вернуть —

Q американцев из Ирана.

МС. ПСАКИ: — Американцы, кого задерживают? Вы знаете, что усилия, безусловно, возглавят наши дипломаты и наши переговорщики из Государственного департамента, отсюда ваша ссылка на госсекретаря Тони Блинкена.

И очевидно, что эти обсуждения часто возникают по разным каналам, которые у нас есть с иранцами, учитывая тот факт, что в настоящее время мы не ведем прямых переговоров — даже по таким вопросам, как переговоры по ядерной программе.Но у меня не будет никаких обновлений, кроме этого.

Q А завтра инженерный корпус армии будет присутствовать на слушаниях в федеральном суде по поводу судьбы трубопровода доступа в Дакоту.

МС. ПСАКИ: Мммм.

Q Считает ли администрация, что строительство трубопровода должно продолжаться?

МС. PSAKI: Мы считаем, что мы будем рассматривать каждый конвейер — каждый отдельный конвейер отдельно и проводить анализ затрат и выгод для окружающей среды и рабочих мест, что, как я предполагаю, будет происходить здесь.Так что у меня нет оценки этого, но мы смотрим на каждого из них индивидуально.

Q Возможно, мы получим это завтра на судебном заседании.

МС. PSAKI: Я — я —

Q Потому что, я думаю, была задержка в рассмотрении этого вопроса, учитывая, что администрация просила больше времени. Так что я как бы пытаюсь понять, сможем ли мы получить это завтра.

МС. PSAKI: По-видимому, это не будет исходить из Белого дома, но я определенно могу проверить, есть ли ожидаемые сроки, которыми мы можем поделиться отсюда.

Вперед.

Q Спасибо. Продолжая вопрос Зика по законопроекту об ответственности производителя: президент только что сказал, что, если Бог предоставит ему один пункт в его списке дел, он будет выполнять это — сделать так, чтобы производители оружия могли быть привлечены к ответственности. Он обещал это в первый же день. Сейчас день 78. Что здесь за ограбление?

МС. ПСАКИ: Никаких задержек. Это просто — необходимо восстановить законодательство. В Конгрессе есть ряд членов, которые являются решительными сторонниками именно того, что поддерживает президент, и разделяют его мнение о влиянии.И мы, безусловно, надеемся и призываем их продвигать этот закон — повторно вводить его.

Q Но план президента — обещал прислать свой план. Вы знаете, ясно, что вы ждете, чтобы увидеть, как это пройдет через Конгресс, но почему бы не выставить свой собственный закон, возглавить обвинение в этом?

МС. ПСАКИ: Он возглавляет инициативу, выступая за продвижение вперед, используя задиристую кафедру своего президентства и Розового сада, чтобы выступать за продвижение этого закона.

Роль Конгресса, конечно, состоит в том, чтобы продвигать закон, голосовать по нему, продвигать его через комитеты. И он, безусловно, надеется, что они поступят именно так в этом вопросе.

Q Президент действительно недавно предположил, что, как он выразился, решение этой проблемы является долгосрочной. Учитывая недавние перестрелки, он все еще так считает? Он по-прежнему считает это проблемой в долгосрочной перспективе?

МС. PSAKI: Я думаю, он определенно видит в этом проблему, которую мы не решим в одночасье, так что да.Он видит и воодушевлен действиями, которые мы наблюдали в разных штатах.

Возьмем, к примеру, законы о красных флагах. Есть 19 штатов, многие из которых ввели эти законы в действие только за последние несколько лет. Мы знаем, что они эффективны. Во многих местах это поддерживается обеими партиями. Что — одно из заявлений, которые он сделал сегодня, заключалось в том, что мы будем выдвигать руководство, чтобы облегчить государствам принятие этих законов.

Он знает, что иногда первое действие не происходит на федеральном уровне; это может произойти на государственном уровне.Мы, безусловно, видели это по ряду вопросов, и мы видели это в отношении законодательства о безопасности оружия. Так что он … он воодушевлен этим, но знает, что это может быть долгий путь.

Q И был ли он в контакте с лидером Шумером по поводу следующих шагов вперед, особенно по этим законопроектам, принятым Палатой представителей?

МС. PSAKI: Он — как вы знаете, он регулярно контактирует с лидером Шумером, который разделяет его приверженность и озабоченность по поводу воздействия насилия с применением огнестрельного оружия на наши сообщества, на эту страну.И это, безусловно, обсуждали в числе других вопросов.

Q У президента есть — у меня он есть здесь: список всех обещаний, которые он дал во время кампании боевых действий, которые он хотел выполнить. Очевидно, вы делаете то, что, по вашему мнению, можете в одностороннем порядке, ожидая, пока эти меры пройдут через Конгресс. Считает ли президент, что он делает все, что в его силах, для выполнения этих обязательств прямо сейчас?

МС. ПСАКИ: Что ж, сегодня администрация объявила о первоначальных действиях по борьбе с насилием с применением огнестрельного оружия.Там будет больше. Это абсолютно его обязательство. И он также будет использовать силу своего президентства, свой голос, свою политическую волю, чтобы отстаивать действия в Конгрессе.

Он также признает, что есть невероятные роли, которые предстоит сыграть многим группам и лидерам по обеспечению безопасности оружия, которые были здесь сегодня, которые помогли принять законы в штатах по всей стране по всему, от проверки биографических данных до законов о красных флагах — усилия, которые оказал ощутимое влияние в штатах по сокращению случаев применения огнестрельного оружия, убийств и самоубийств в результате применения огнестрельного оружия.Так что он будет продолжать взаимодействовать с этими группами и с этими лидерами, и он будет работать над этим, используя множество рычагов.

Давай, Кейтлан.

Q С помощью этих пистолетов-призраков их можно купить, распечатать и собрать дома. Так как же президент уверен, что это правило может быть соблюдено?

МС. ПСАКИ: Ну, это правило вводится Министерством юстиции. Это, безусловно, шаг к тому, чтобы сделать это более трудным, регулировать область производства оружия, которая ранее не регулировалась.Так что над этим придется работать — через сотрудников правоохранительных органов по всей стране, через Министерство юстиции.

Q Верно, но если вы, например, делаете это у себя дома, как они узнают, что это можно сделать?

МС. PSAKI: Ну, конечно, есть покупка комплектов. Это часть его. Но, безусловно, принятие мер, которые усложняют, усложняют его, регулируют возможность получения доступа к призрачным пушкам, комплектам с призрачными пушками, безусловно, являются шагом вперед, на наш взгляд.

Q Хорошо. Другой мой вопрос — о кандидате от ATF. Когда он планирует официально назначить Дэвида Чипмана на эту роль?
MS. PSAKI: Вы имеете в виду выдвинуть его кандидатуру в Конгресс? Я бы … я бы ожидал довольно скоро. Я не думаю, что есть причина откладывать это.

Я скажу, что Дэвид Чипман, который — для тех, кто не так хорошо знаком с его биографией, потому что я знаю, что о нем писали в Твиттере — но он имеет 25-летний опыт работы в ATF.Он помог с бомбой Всемирного торгового центра 1993 года. Он помог инвестировать — он помогал — пока он был там, проводилось расследование взрывов во Всемирном торговом центре и в Оклахома-Сити. Он курировал сложные дела о торговле огнестрельным оружием. И сам он владелец оружия.

Так что, по мнению президента, нет никого лучше, чтобы возглавить АТФ. Он, безусловно, с нетерпением ждет возможности выдвинуть свою кандидатуру, и я ожидаю, что в этом не будет задержек.

Q Учитывая, что он был сторонником контроля над оружием, обеспокоен ли Белый дом тем, что это будет тяжелая битва за его подтверждение?
MS.ПСАКИ: Ну, это дело Конгресса. Он также тот, кто — он, безусловно, был сторонником мер безопасности при обращении с оружием, но он также имеет 25-летний опыт работы в ATF. Он был вовлечен в игру — он сыграл ключевую роль в расследованиях. Сам он владелец оружия.

Итак, у него широкий круг квалификаций, и мы, безусловно, считаем, что Конгресс должен серьезно рассмотреть его.

Q Значит, вы уверены, что его подтвердят?

МС. ПСАКИ: Ну, это дело Сената.Мы — Президент выбирает, кого он хочет выдвинуть. Он назначил кого-то квалифицированного, имеющего многолетний опыт, который сам является владельцем оружия. И Сенат должен решить, продвинутся ли они с его выдвижением.

Q Мой последний вопрос, извините, касается лимита беженцев, который президент предложил увеличить до 62 500, но на самом деле он еще официально не подписал документы. Обязан ли Белый дом поднять этот предел до 62 500 к этому финансовому году?

МС.ПСАКИ: Да.

Q Итак, мы должны ожидать этого до октября? И не изменится ли она с 62,500? — это мой другой вопрос.

МС. PSAKI: Я этого не ожидаю. Я бы сказал, что это изменится. Это — остается — президент по-прежнему привержен повышению предела.

Вперед.

МС. PSAKI: Да, я — слежу за Кейтлан, вы — подсчитали ли вы голоса? Вы думаете, что Чипмана могут подтвердить одни демократы? Кажется, что может быть по крайней мере один демократ, о котором я могу думать, который имеет приличную оценку в NRA и может не поддерживать директора ATF.

Есть ли республиканцы, которых вы могли бы победить? Или это будет номинация, которая томится, как и многие другие директора ATF в прошлом?

МС. PSAKI: Мы, конечно, знакомы с историей. Президент не выдвинул бы его, если бы он не считал себя квалифицированным и не считал себя тем, кого Сенат, члены обеих партий, должны провести беспристрастное слушание, чтобы серьезно подумать о подтверждении.

Но мы только что объявили о его назначении сегодня, так что у меня пока нет оценки перспектив законодательства.

Q Хорошо. Быстро, когда выступление на совместном заседании Конгресса? Вы уже догадались об этом или о логистике — как это будет выглядеть?

МС. PSAKI: Не могу дождаться, пока мы объявим об этом. I —

Q (неразборчиво)

MS. ПСАКИ: Я с тобой. Мы все можем разделить нашу радость по этому поводу. Мы все еще прорабатываем и уточняем дату, логистику. Президент по-прежнему намерен провести совместное заседание. Мы работаем с лидерами Конгресса, чтобы завершить это.Мы, конечно, надеемся, что скоро нам будет что сказать больше.

Q С другой стороны, General Motors остановила производство на нескольких заводах в Северной Америке и продлила остановку из-за нехватки полупроводниковых чипов.

МС. ПСАКИ: Да.

Q Это подрывает автомобильную промышленность. И мне интересно: есть ли какие-то краткосрочные меры, которые федеральное правительство может принять, чтобы помочь с дефицитом? Что можно сделать?
MS. PSAKI: Что ж, позвольте мне сначала сказать, что мы полностью осознаем, что это проблема, которая влияет на отрасли по всей стране, включая автомобильную промышленность.

Ранее в этом году президент провел в своем офисе встречу с двухпартийной двухпалатной группой. Он продолжает работать — он чувствует, что есть возможность работать с представителями обеих сторон над решением очень сложной проблемы для многих отраслей.

Там … есть 100-дневный обзор, который продолжается, и мы планируем в ближайшее время поделиться результатами с американским народом, и мы, безусловно, просматриваем этот обзор в процессе — обзор сосредоточен, я должен сказать, на внедрение первого в истории общегосударственного подхода к построению устойчивой, разнообразной и безопасной цепочки поставок, чтобы помочь решить эту проблему в долгосрочной перспективе, чтобы мы не просто имели дело с краткосрочной чрезвычайной ситуацией.

Президент также предложил — включая, я бы сказал, — 50 миллиардов долларов на создание в Министерстве торговли офиса, занимающегося мониторингом отечественных промышленных мощностей, поскольку он признает, что это проблема, которую нам нужно будет продолжать решать.

И, наконец, на следующей неделе состоится встреча под руководством нашего директора NEC и нашего советника по национальной безопасности с рядом компаний — мы должны иметь более подробную информацию, надеюсь, к завтрашнему дню для всех вас — чтобы помочь обсудить — получить мнение частного сектора о том, как решить эту проблему.

Итак, это то, чему уделяется большое внимание на самом высоком уровне правительства.

Вперед.

Q Просто слежу за тем, что сказал Тэм: на встрече президента — президент должен встретиться с премьер-министром Японии в следующую пятницу. И мне интересно, попросит ли он Японию ввести ограничения на экспорт полупроводниковых чипов в Китай.

МС. ПСАКИ: Что ж, он встретится с премьер-министром Японии, как мы уже подтвердили, в следующую пятницу.Я, конечно, ожидаю, что полупроводники и их дефицит станут частью этого обсуждения, но мы просто не собираемся опережать повестку дня. Я ожидаю, что они — сделают замечания и ответят на вопросы после встречи.

Q И еще кое-что, Джен. Президент заявил, что на следующей неделе намерен принять законодателей в Овальном кабинете, когда они вернутся с перемены. Интересно, не могли бы вы дать нам предварительное представление о том, будут ли это — демократы, республиканцы или нет; на что это будет похоже.

МС. PSAKI: Я ожидаю, что и демократы, и республиканцы придут или присоединятся. И как только мы получим подтверждение участников, мы поделимся этой информацией со всеми вами.

Вперед.

Q Встреча по полупроводникам на следующей неделе — ожидаете ли вы, что это приведет к некоторым рекомендациям о том, что делать с этой проблемой?

МС. PSAKI: Я бы сказал, Стив, что это часть наших усилий. И, опять же, его возглавляют советник по национальной безопасности и наш директор Национального экономического совета, так что он показывает вам, насколько приоритетным является обсуждение перед президентом передовой практики, что они — как это — нехватка влияет на их отрасли; верните эту информацию в рамках нашего 100-дневного обзора.

Я бы не сказал, что я предсказываю результат или объявление, которое сразу же выйдет из него, поскольку это часть нашего консультационного процесса, поскольку мы работаем над решением проблемы, которая влияет на целый ряд отраслей.

Q Есть ли какие-то сложности с поднятием потолка для беженцев? Мы слышим об этом уже пару месяцев.

МС. PSAKI: Нет. Мы по-прежнему привержены этому. И я знаю, что есть вопрос о клеймении [sic] — подписании документов, но это остается обязательством.И когда он будет подписан, мы сообщим вам и об этом.

Q Наконец, произошла эскалация насилия в Северной Ирландии. Вы в курсе?

МС. ПСАКИ: Да.

Q Есть ли у вас ответ на это?

МС. ПСАКИ: Мы делаем.

Q Поддерживаете ли вы связь со сторонами?

МС. ПСАКИ: Мы делаем. Мы обеспокоены насилием в Северной Ирландии, и мы присоединяемся к лидерам Великобритании, Ирландии и Северной Ирландии в их призывах к спокойствию.Мы по-прежнему твердо поддерживаем безопасную и процветающую Северную Ирландию, в которой все сообщества имеют право голоса и пользуются плодами с трудом завоеванного мира.

Мы приветствуем положения как в Соглашении о торговле и сотрудничестве между ЕС и Великобританией, так и в Протоколе Северной Ирландии, которые помогают защитить достижения Белфастского соглашения Страстной пятницы.

На этом этапе я ожидаю, что встречи и обсуждения будут на уровне Государственного департамента. И я ожидаю, что мой коллега будет там — мы увидим, будет ли у него обновленная информация об этих обязательствах сегодня на его брифинге.

Давай, Франческа.

Q Спасибо, Джен. Губернатор Флориды Рон ДеСантис объявил сегодня иск против CDC и федерального правительства, требуя, чтобы круизные лайнеры снова могли работать. А генеральный прокурор Флориды заявил, что иск был подан сегодня утром против этих организаций и HHS с требованием признать незаконным постановление правительства об условной продаже. Есть ли у Белого дома ответ на иск Флориды?

МС. PSAKI: У нас нет прямого ответа на судебный процесс или комментария к конкретному судебному иску, но я просто повторю, что руководство CDC основано на данных, здоровье и медицинских рекомендациях, поэтому они и опубликовали его. они его регулярно обновляют.

Q Что ж, президент назначил 4 июля днем, когда он хотел бы, чтобы вакцинированные американцы могли собираться в небольшие группы. В то же время CDC заявил на прошлой неделе, что риск для вакцинированных американцев, путешествующих по городу, невелик. Так думает ли президент, что это подходящее время — 4 июля? Это то, чего требует круизная индустрия, в частности норвежский туризм, — это свидание 4 июля здесь.

МС. PSAKI: Мы будем обращаться к CDC по поводу любых обновленных руководящих принципов, но я этого не ожидаю.Но я бы посоветовался с ними по любому — по поводу любых ожиданий изменения этих руководящих принципов. Опять же, они основывают их на медицинских и медицинских экспертах, которые работают в CDC, на основе — они основывают их на данных.

Заявление президента от 4 июля, как вы знаете, не имеет отношения к круизным линиям. Это связано с стимулированием, поощрением американцев получить доступ к вакцине, когда они смогут пройти вакцинацию. Как мы знаем, к концу мая у нас будет достаточно вакцины, чтобы вакцинировать каждого взрослого американца.

Так что больше о собраниях — небольших собраниях — на заднем дворе. Это, конечно, сильно отличается от круизов.

Q Что ж, причина, по которой я упомянул 4 июля, заключается в том, что это дата, когда Norwegian Cruise Line просит их разрешить вакцинированным лицам возможность совершать круизы. Отсюда и дата 4 июля.

Но также, в более широком смысле, в этой отрасли они просят, чтобы к ним относились так же, как к самолетам и авиакомпаниям.Есть ли у Белого дома какие-то особые опасения по поводу того, чтобы позволить людям, прошедшим вакцинацию, вернуться в круиз?

МС. PSAKI: Опять же, мы полагаемся на рекомендации CDC, медицинских и медицинских экспертов. В этой администрации есть возвращение к науке. У них есть правила, которые они разработали для круизов — круизные линии. Если они решат обновить их, это их прерогатива, но это решение не принимает Белый дом.

Вперед.

Q С того момента, как вас в последний раз спрашивали о вычете государственных и местных налогов —

MS.PSAKI: Кстати, Джонатан Салант. Я узнал тебя по твоему голосу. Я не вижу твоих усов. (Смех.) У него хорошие усы, для всех, кто не знает.

Вперед.

Q В прошлый раз вас спросили о государственных и местных налоговых вычетах.

МС. ПСАКИ: Да.

Q С тех пор спикер Пелоси высказался за снятие крышки. Вы знаете, мы знаем, где стоит Шумер на кепке. И мы также знаем, что Демократы Палаты представителей — достаточное количество демократов Палаты представителей, в основном из Нью-Йорка и Нью-Джерси, заявили, что не поддержат законопроекты, не сняв ограничения.Учитывая — и они могли бы оплатить счет, если бы не возражали (неразборчиво). Учитывая это, работаете ли вы сейчас с членами Конгресса, чтобы попытаться найти способ решить их проблемы в отношении ограничения на вычеты?

МС. PSAKI: Ну, мы, конечно, знаем, что это предложение есть у ряда участников. И они выступали за отмену вычета из ОСВ — или за возвращение вычета из ОСВ, я полагаю, я должен сказать.

Как вы хорошо знаете, это не средство увеличения прибыли. И — но мы открыты для выслушивания их идей, будь то это, или это разные предложения или разные цифры для ставки корпоративного налога — до чего ее можно поднять; Или мы можем подойти к расширению широкополосного доступа по-другому, или к восстановлению наших дорог, железных дорог, мостов и помощи тем, кто за ними ухаживает.

МС. PSAKI: Итак, мы ожидаем, что это будет частью обсуждения. Мы ожидаем, что члены продолжат выдвигать идеи, в том числе по таким вопросам, как ОСВ, и это будет частью дальнейших переговоров.

В. Другой вопрос: до того, как президент Байден вступил в должность, он получил письмо от защитников — защитников безопасности, потерявших близких в автокатастрофах. За последние 10 лет количество аварий с грузовиками возросло примерно на 35 процентов. Они попросили его поддержать определенные положения — технологии — для уменьшения количества аварий.Эти технологии, включая системы автоматического торможения и ограничители скорости, были рекомендованы во вторник Национальным советом по безопасности на транспорте. Поддерживает ли это президент и собирается ли люди в агентствах попытаться ввести некоторые из этих новых ограничений безопасности?

МС. PSAKI: Я, конечно, должен поговорить с ним об этом, но хорошая новость заключается в том, что наш министр транспорта прибудет завтра в комнату для брифингов, так что это звучит как хороший вопрос, который кто-то может задать ему.Но мы посмотрим, сможем ли мы получить для вас что-нибудь еще раньше.

Q И еще кое-что. Я знаю, что при администрации Обамы-Байдена они начали разработку правил для решения проблемы апноэ во сне, которое стало причиной нескольких аварий со смертельным исходом. Он был упразднен в 2017 году. Кто-нибудь из вас, ребята, хочет восстановить это правило?

МС. PSAKI: Я хорошо помню это правило. Мне нужно будет уточнить у нашей команды, кто занимается нормотворчеством в отношении транспорта.И опять же, все это звучит как хорошие вопросы для нашего министра транспорта, но мы будем время от времени работать, чтобы дать вам ответы.

Давай, Энн.

Q Да, только что вернемся к вопросу об ответственности — снова об ответственности производителя оружия. Рискуя выпороть мертвую лошадь, я просто —

MS. ПСАКИ: Ничего страшного.

Q — интересно, можете ли вы объяснить, что изменилось между тем, когда, будучи кандидатом, Байден сказал, что он сам отправит закон в первый день, до настоящего момента, дня 70 — что бы это ни было — когда ваша позиция такова, что Конгресс должен сделать это на свой собственный.Это правильно? Что — что случилось?

МС. PSAKI: Я не думаю, что мы говорим «сами по себе» — или «сами по себе». Точно так же, как есть закон о запрещении штурмового оружия, который поддерживает президент, есть закон об увеличении и расширении всеобщих проверок анкетных данных, который он поддерживает. Также существует законодательство — многие циклы Конгресса — об ответственности за огнестрельное оружие — принуждение производителей оружия к тем же стандартам ответственности, что и в других отраслях.

Итак, все, что я говорю, это то, что он определенно будет защищать это — за это, как он сделал сегодня.Есть возможность вновь ввести законодательство. Мы, безусловно, надеемся, что участники это сделают. И он будет отстаивать его и, безусловно, использует власть президента, чтобы продвигать его вперед.

Q Но он исключил возможность посылать — писать что-то сам, или вы, ребята, сами?

МС. PSAKI: Ну, я думаю, что в этом нет необходимости — возможно, в этом нет необходимости, учитывая, что был предложен ряд законопроектов, которые решали бы именно эту проблему, и ряд лидеров в Конгрессе, которые выступали за принятие мер по обеспечению безопасности оружия, основанных на здравом смысле. .

Не исключаю ничего. Все, что я сообщаю, это то, что в прошлом был выдвинут ряд законопроектов, которые он поддержал, которые касались бы именно этой проблемы.

Go —

Q Я получил (неразборчиво) —

MS. ПСАКИ: Да ладно, Энн. Вперед, продолжать.

Q — собственно другое.

МС. PSAKI: Хорошо, продолжай.

Q Итак, в Японии наблюдается всплеск случаев коронавируса, а вакцин очень мало.С учетом того, что на следующей неделе приедет премьер-министр, а Олимпийские игры в Токио станут для японцев огромным приоритетом, по-прежнему ли позиция США заключается в том, что американские спортсмены должны посещать эти игры? И вас убедили — убедили ли вы президента в том, что они будут в безопасности?

МС. PSAKI: Наша позиция не изменилась. Очевидно, что мы работаем в тесном сотрудничестве с Олимпийским комитетом США по оценке, а также с нашими советниками по здоровью и медицине в правительстве США по оценке. Но наша позиция по посещаемости игр не изменилась.

Q Еще раз, очень быстро. Есть ли новости об объявлениях для послов? Сейчас миновал март, который, как вы сказали, был в некотором роде, когда это сделали многие другие администрации, а вы еще не выдвинули никаких вперед — каких-либо серьезных вперед.

МС. PSAKI: У меня нет точных обновлений, кроме как сообщить, что я ожидал, что кандидаты на карьеру — кандидаты на карьеру, вероятно, будут в первом списке кандидатов на пост послов, как вы планируете.

Вперед.

Q Спасибо, мэм. Пара вопросов по распоряжениям президента о безопасности оружия. Мне интересно: есть ли у администрации данные о том, сколько преступлений было совершено с использованием этих орудий-призраков, которыми могла бы поделиться ваша команда?

МС. PSAKI: Я уверен, что мы сможем предоставить вам некоторые данные. И я готов поспорить, что ряд экспертов, которые присоединяются к нам сегодня, имеют кучу данных и — которыми они также могут поделиться с вами — даже, возможно, на своих веб-сайтах.

Q Очень хорошо.Хорошо, затем продолжение: Президент сказал, минуту назад процитирую: «Вы идете на выставку оружия. Вы можете купить все, что захотите… без проверки биографических данных ». Есть ли в федеральном законе специальное исключение, о котором он говорил? Или есть — разве дилерам FLA не нужно проверять биографические данные, когда они находятся на оружейной выставке?

МС. PSAKI: Вы спрашиваете меня, имел ли он в виду —

Q (неразборчиво)

MS. ПСАКИ: Нет, все в порядке. Вы спрашивали меня, имел ли он в виду, вроде бы, конкретное обстоятельство? Или — извините, просто расскажите мне немного подробнее о своем вопросе.

Q Да, я имею в виду, считает ли президент, что вам не нужно проходить проверку данных, когда вы находитесь на оружейной выставке?

МС. ПСАКИ: Нет, это не его убеждение. Он считает, что проверка анкетных данных должна быть универсальной.

Q Правый. Но он говорит: «Без проверки биографических данных».

МС. PSAKI: Ну, мы знаем, какова его позиция — правда? — поэтому позвольте мне повторить, что проверка биографических данных должна быть универсальной. Их поддерживает более 80 процентов населения.Он поддерживал законодательство, отстаивал его, а также выступал против лазеек. Такова его позиция, и я признателен вам за разъяснения.

Q И один —

мс. ПСАКИ: Вперед.

Q Один быстрый здесь. Я знаю, что Министерство юстиции работает над этим постановлением —

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q — а потом нам придется подождать. Но что касается стабилизирующих скоб, что сказать людям, которые, вы знаете, раньше, до того, как это было проблемой, — законопослушным людям, которые купили их и не были преступниками? По данным Исследовательской службы Конгресса США, в настоящее время в обращении находится около 40 миллионов экземпляров.Что делать законопослушным американцам, ожидая этого постановления? Я имею в виду, должны ли они ожидать выкупа или они должны быть готовы сдать их? Или это ситуация с конфискацией?

МС. PSAKI: Я не думаю, что мы это предлагаем. Очевидно, у нас будет время, чтобы ввести в действие этот регламент, как вы упомянули, и внимательно изучить наиболее эффективный способ сделать это.

И здесь предпринимаются усилия по принятию мер, которые сделают страну безопаснее и сообщества.И, очевидно, есть удары. Мы — каждый шаг, о котором он объявил сегодня, мы считаем, сделаем именно это.

Q А затем быстрый возврат к прошлой неделе с точки зрения планирования приема фентанила в Списке I. Я знаю, что это сложная проблема с большим количеством движущихся частей, но, учитывая, что это расписание истекает в мае, это администрация более внимательно изучает график приема аналогов фентанила?

МС. PSAKI: Я знаю, что вы спрашивали об этом, и мне очень жаль, что мы не смогли получить вам хорошего ответа.Рискнем сделать это раньше — 1 мая — крайний срок? Это — не ваш крайний срок, а график —

Q Да.

МС. PSAKI: — срок истечения. Это верно?

Q Думаю, это первая неделя мая.

МС. ПСАКИ: Хорошо. Мы это проверим и постараемся как можно лучше ответить вам по этому поводу.

Вперед.

Q Джен, как сегодняшний пуллер печати, я собираюсь задать вопрос себе, одному из моих коллег, который не может быть здесь из-за ограничений COVID, а затем у меня будет вопрос с подстановочным знаком.

МС. ПСАКИ: Хорошо. Мне нравится установка. (Смех.)

Давай.

Q Начнем со меня.

МС. ПСАКИ: Хорошо.

Q Несмотря на предупреждения, законопроекты против трансгендеров являются незаконной формой дискриминации по признаку пола. В ряде штатов приняты законодательные меры против трансгендерной молодежи, в том числе законодательный орган штата Арканзас, вступивший в силу на этой неделе, отменив вето губернатора. Обратится ли президент к Генеральному прокурору для подачи иска против этих мер?

МС.PSAKI: Я не знаю, что могу стоять здесь — я не могу стоять здесь и предсказывать судебные иски. Очевидно, это будет решение Министерства юстиции и генерального прокурора.

Что я могу сказать, так это то, что, по мнению президента, все люди должны получать равное обращение в соответствии с законом, независимо от их гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Это фундаментально для того, как он будет издавать законы — я бы сказал, отстаивать законы; как он будет рассказывать о своих взглядах на права трансгендеров в стране; и, конечно же, вы знаете, как он относится к любым действиям правительства.

Но что касается судебного иска, я бы указал вам на генерального прокурора и министерство юстиции.

Q Что ж, я понимаю это, но почему бы нет — почему … почему президент не может связаться с генеральным прокурором по поводу судебного иска?

МС. ПСАКИ: Конечно, может. На данный момент мне нечего вам предсказать.

Q И следующий вопрос от моего коллеги. Насколько вовлечены бывший президент Обама и первая леди Обама в администрацию Байдена-Харриса? Стремится ли президент Байден вернуть портрет, который часто бывает двухпартийным, на открытии событий в Белом доме?

МС.PSAKI: Я уверен, что у нас будет двухпартийный портрет, посвященный открытию событий в подходящее время, когда позволит COVID. Я не знаю, когда это будет, но я уверен, что президент поддержит это.

Что касается его взаимодействия с президентом Обамой, они — они не просто бывшие коллеги, я думаю, вы бы назвали их президентом и вице-президентом, но они — также остаются близкими друзьями, и они регулярно общаются по целому ряду вопросов, от вопросов политики до обмена идеями друг с другом и до их семей.Так что они находятся в тесном контакте, но мы просто не зачитываем эти конкретные звонки; мы держим их в секрете.

Q А теперь мой вопрос с шаблоном.

МС. ПСАКИ: Хорошо.

Q На Южной лужайке ведутся строительные работы. Что с этим?

МС. ПСАКИ: О, мне это нравится. Это — я рад получить от вас более официальный ответ по этому поводу, но это своего рода регулярное техническое обслуживание. Я ожидаю, что это будет — — я думаю, мы ожидаем, что это будет продолжаться 8-10 недель.Но мы можем предоставить вам более официальную информацию —

Q (неразборчиво) идет строительство нового здания. Есть кое-что действительно — в отличие от обычных событий. Я имею в виду, что это происходит постоянно? Или это похоже на новую постройку для нового мероприятия или что-то новое на… на Южной лужайке?

МС. PSAKI: Нет, но … но я могу предоставить вам более официальное заявление от нашей команды, которая следит за обновлениями и техническим обслуживанием.

Вперед, сзади.

Q Спасибо, Джен. Три вопроса о насилии с применением огнестрельного оружия. Есть ли у президента Байдена крайний срок для принятия Конгрессом мер? И если они не уложатся в этот срок, готов ли он к более исполнительным действиям?

МС. ПСАКИ: Во-первых, президент не собирается ждать, пока Конгресс примет меры, чтобы предпринять дополнительные исполнительные действия. Это начало. Он продолжит, чтобы его команда рассматривала, как с политической, так и с юридической точки зрения, дополнительные исполнительные действия, которые можно предпринять.

Я бы просто напомнил всем, что он также руководил усилиями по осуществлению почти двух десятков исполнительных мер при администрации Обамы-Байдена, и он полностью признает, что единственный способ ввести постоянные, долгосрочные меры для сохранения нашей Безопасность детей, наших сообществ и наших — и семей по всей стране обеспечивается принятием законодательства.

Так и он будет — тоже привержен этому. Но ждать он не собирается. Он может перемещаться одновременно на обоих рычагах.

Q И как скоро президент ожидает или надеется увидеть перемены в связи с действиями исполнительной власти — действиями сегодня?

МС.PSAKI: Каким образом измениться?

Q Я предполагаю, как скоро он ожидает увидеть некоторые из своих политик в силе?

МС. PSAKI: Ну, есть определенные периоды времени для обзора различных компонентов этого. Очевидно, что такие вещи, как руководство по законам о красном флаге, — это то, что государства могли бы использовать, как только оно будет подготовлено и распространено, для продвижения к введению в действие законов о красном флаге.

Есть определенные компоненты, которые требуют 30 дней, 60 дней и так далее.Так что я бы сказал, что это просто зависит от его… того, что он предложил сегодня утром.

Q И мой последний вопрос к вам: президент Байден упомянул сегодня имя Фреда Гуттенберга в Розовом саду. Какую роль в разработке этой исполнительной акции сыграли Фред и другие защитники оружия?

МС. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что такие люди, как Фред Гуттенберг, Шеннон Уоттс и Габби Гиффордс — я имею в виду, это люди, которые являются абсолютными героями в обеспечении мер безопасности при обращении с оружием.Они возглавили усилия, когда в Вашингтоне и на федеральном уровне не было аппетита, по принятию законов по всей стране.

И президент признает это, и он очень уважает и ценит роль, которую они сыграли. Вот почему они были здесь сегодня.

Он разговаривал, наша команда разговаривала на разных уровнях с некоторыми из этих лидеров по безопасности оружия в течение президентского срока. И у них есть идеи; у них есть предложения.И, конечно же, это принято во внимание, когда мы рассматривались, учитывая варианты политики, которые мы предлагаем сегодня.

Вперед. Ла … о, давай.

Q Канцлер Германии Меркель сегодня говорила с Владимиром Путиным и потребовала вывода российских войск на украинскую границу. Какова позиция США? И были ли в последнее время контакты между США и Россией по этому вопросу?

МС. PSAKI: У меня нет дополнительных контактов для зачитывания, кроме, я думаю, последний контакт на высоком уровне был на уровне министра обороны.Это произошло в конце прошлой недели.

Но поскольку вы дали мне возможность, позвольте мне просто передать, что Соединенные Штаты все больше обеспокоены недавней эскалацией российской агрессии на востоке Украины, включая передвижение российских войск на границе с Украиной.

Сейчас у России на границе с Украиной больше войск, чем когда-либо с 2014 года. Только на этой неделе были убиты пять украинских солдат. Все это очень важные знаки.

Мы, конечно — Президент говорил с Президентом Зеленским, как вы знаете, на прошлой неделе.В дополнение к заверениям украинских официальных лиц, США — мы также обсуждаем нашу обеспокоенность ростом напряженности в связи с нарушениями режима прекращения огня и региональной напряженностью с союзниками по НАТО. Так что это еще одна часть разговоров, которые продолжаются, но у меня нет никаких обязательств с русскими, которые нужно зачитывать.

Q После введения множества санкций за последние годы и даже после того, как президент назвал Владимира Путина киллером, что сделал президент — в общем, как вы думаете, — каково влияние? Есть ли у U.С. И имеет ли вообще — и Запад вообще какое-то влияние на Владимира Путина?

МС. PSAKI: У нас есть влияние на Владимира Путина? Послушайте, я думаю, это, возможно, в некотором смысле предполагает, что мы не должны привлекать их к ответственности, если только мы не знаем, что это немедленно изменит их поведение. И это просто не то, как мы видим внешнюю политику или нашу деятельность в мире.

И, послушайте, я думаю, что мы сосредоточены на — все еще продолжается обзор — недели, а не месяцы, недели, не месяцы, — который мы оцениваем, поскольку он касается тревожных действий России и этого российского правительства, где будут последствия, как сказал президент, видимые и невидимые.И мы надеемся, что скоро узнаем об этом больше.

Вперед.

Q Просто чтобы продолжить ваш ответ относительно бывшего президента Обамы, потому что вы сказали, что они общаются довольно регулярно.

МС. ПСАКИ: Мммм.

Q Можете ли вы более четко определить «довольно регулярно»?

МС. PSAKI: Нет, это нарушило бы их дружбу.

Q Хорошо. Справедливости ради стоит сказать, что он такой —

мс. PSAKI: Должен сказать, что это их дружба наедине.

Q Конечно. Поддерживает ли он регулярные контакты с каким-либо другим бывшим президентом?

МС. ПСАКИ: Я бы сказал, что он президент, с которым он чаще всего общается — бывший президент, с которым он чаще всего общается.

Q Мы говорим несколько раз в неделю? Мы говорим о месяце?

МС. PSAKI: Я не собираюсь давать это — более детально — — я не собираюсь давать более подробное определение, кроме как сказать, что они занимаются не только свободными- — важными моментами в нашей стране, но и их собственными семьями. .У них есть связь на личном уровне, поэтому при общении они обсуждают ряд вопросов.

Давай, Кейтлан.

Q Согласен ли президент с сенатором Манчином в том, что согласование бюджета не должно заменять обычный порядок в Сенате?

МС. PSAKI: Ну, во-первых, для тех из вас, кто читал сегодня статью — или не читал ее — в любом случае —

Q Я думаю, мы все ее читаем.

МС. PSAKI: Вы все это читали? О, я удивлен это слышать.Удивлен услышать.

Вы знаете, я скажу, что у президента есть пара принципов, касающихся взаимодействия с Конгрессом и того, как демократы и республиканцы должны работать вместе. Пришло время положить конец этим политическим играм и открыть новую эру двухпартийности, когда мы сможем найти общий язык по основным политическим дебатам, с которыми сталкивается наша страна.

Он также считает, что проблемы, стоящие перед нашей демократией сегодня, не являются непреодолимыми, если мы решим их вместе.И он определенно считает, что республиканцы обязаны перестать говорить «нет» и участвовать в поиске реального компромисса с демократами.

Q Но согласен ли он с этой строкой?

МС. PSAKI: Ну, позвольте мне просто сказать, что все эти строки — в оп- ции сенатора Манчина — мнения. Послушайте, президент считает, что есть путь вперед к инфра- этот американский план создания рабочих мест, принятый при поддержке обеих партий. Вот почему он собирается пригласить сюда демократов и республиканцев.Вот почему он услышит от них их идеи, которые они уже выдвинули.

Мы собираемся предоставить лидерам Конгресса возможность определять механизмы продвижения вперед, но мы думаем, что должны быть все возможности сделать это на двухпартийной основе.

Q Привет, Джен. Только один быстрый, если можно?

МС. ПСАКИ: Да.

Q Можете ли вы исключить те санкции, которые будут введены Россией на этой неделе?

МС. PSAKI: На этой неделе? Да.

Q Как насчет следующей недели?

МС. PSAKI: Я не буду исключать и дальше. (Смех.) Я просто пытаюсь дать тебе немного поспать завтра. У нас уже есть — руководство — прогноз бюджета, который будет завтра. Мы не можем вас перегружать в пятницу.

Q У меня есть еще кое-что об инфраструктуре. Я знаю, что вы упомянули, что секретарь Буттигиг будет здесь завтра. К сожалению, из-за социального дистанцирования меня не будет. Так что если говорить о —

мс.PSAKI: Мы ответим на ваши вопросы с одним из ваших коллег.

Q Да. Может, я напишу электронному письму диспетчеру печати.

МС. ПСАКИ: Хорошо.

Q Но что касается 20 000 миль автомагистралей, дорог и главных улиц, которые указаны в плане инфраструктуры президента, в нем также говорится, что он отремонтирует 10 самых экономически значимых мостов в стране, и в нем конкретно говорится, что он отремонтирует худшие 10 000 мостов поменьше.

Итак, Белый дом до сих пор не опубликовал ни одного списка из них.Так почему же нет списка, которым вы могли бы поделиться с нами? И, по-видимому, есть какой-то список, иначе откуда бы вы взяли 20 000 и 10 000 чисел.

МС. PSAKI: Что касается автомобильных и железных дорог, которые нужно отремонтировать?

Q Да. Откуда взялись эти цифры?

МС. PSAKI: Мы, конечно, можем дать вам ссылку. То, что я сделал на днях, но я рад повторить, — это объяснить, что мы ожидаем, что пакет и финансирование будут осуществляться за счет комбинации грантов — грантов по формуле и конкурсных грантов.Верно?

И гранты по формуле распределяются между штатами на основе определенных критериев, таких как количество миль межгосударственной автомагистрали или численность населения в данном городском районе. Большая часть нашего существующего финансирования транспорта проходит через гранты по формуле — как и прошлые счета за финансирование инфраструктуры, которые прошли через Конгресс в последние несколько десятилетий.

Это дает штатам большую гибкость в описании того, как они ремонтируют дороги, как они ремонтируют рельсы — вы знаете, вещи, которые необходимо отремонтировать в их состоянии.

Другая часть — тип финансирования — это конкурсные гранты, которые — те 10 мостов, о которых вы говорили, они будут через конкурсные гранты — так что это прямое финансирование для определенных политических целей, таких как программа грантов TIGER, которая была частью Закон о восстановлении.