Как научиться плавать баттерфляем самостоятельно: Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.Школа плавания «Плавать просто»

Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.Школа плавания «Плавать просто»

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

• неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
• борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
• попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка.

После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту swimming@my-travel. pro. Вышлем вам всю информацию.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

1. Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
2. Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
3. Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
4. Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
5. Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

1. Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
2. Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
3. Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

1. Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
2. Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
3. На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
4. Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

1. Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
2. Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
3. Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

1. Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
2. Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
3. Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
4. Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

1. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
2. Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
3. Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
4. Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

1. Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
2. Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
3. В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

1. Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
2. На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

1. Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
2. Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
3. Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
4. Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.

 

Топ-4 лучших советов, как научиться плавать самостоятельно

Можно ли научиться плавать самостоятельно и какие советы по этому поводу дают специалисты? Конечно, первым делом стоит изучить теорию плавания, а уж после этого переходить к практике. Интересно, что во время плавания задействованы практически все мышцы человека, что позволяет ему дополнительно создать нагрузку на руки, ноги, пресс и делать это одновременно.

Учиться плавать – это отличное занятие, поскольку во время этого у человека повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается циркуляция крови, а также активно вырабатываются половые гормоны. Как доказывают ученые, если систематически заниматься этим видом спорта, то можно даже замедлить процессы старения организма.

Занимательно и то, что плавание считается одним из самых древних видов спорта. К примеру, недавно были найдены наскальные изображения человека, который плыл брассом. Ученые датируют такой рисунок периодом каменного века. Сегодня же самыми популярными стилями плавания можно назвать кроль, брасс, баттерфляй и дельфин. Однако прежде, чем освоить их, нужно научиться не только азам плавания, но и комфортно чувствовать себя в воде, научиться задерживать дыхание на некоторое время и координировать свои движения.

В чем польза плавания

Научиться плавать самостоятельно – это постижимое задание для каждого. Очень часто возникают проблемы именно на психологическом уровне, которые препятствуют качеству и скорости обучения. Плавание – это один из видов спорта, который показан каждому человеку. Он является отличной возможностью снять лишнюю психологическую и физическую нагрузку с организма, расслабиться после рабочего дня, подтянуть мышцы или же просто способствовать сохранению здорового духа и молодости организма.

Исследователи обращают внимание, что основные плюсы плавания такие:

• способствует не только расслаблению, но и развитию нервной системы;
• благоприятно влияет на кожный покров человека;
• является отличным методом для тренировки сердца и сосудов;
• способствует развитию дыхательной системы;
• развивает мышцы спортсмена.

Кроме того, плавание – хорошая возможность для поднятия иммунной системы организма, что особенно актуально для тех, кто подвержен сезонным вирусным заболеваниям.

Статья:

Какая польза от плавания: топ 10 причин пойти поплавать

Как научиться плавать: азы искусства

Для обучения плаванию обязательно нужно выбрать бассейн, который имеет не слишком глубокое дно. В таком случае крайне важно чувствовать себя уверенно и твердо стоять на ногах в воде. Также нужно знать, что плечи и голова должны находиться над поверхностью воды. Учиться плавать можно самостоятельно или же под наблюдением тренера.

Каких же основных советов стоит придерживаться, и почему они крайне важны для начинающего пловца?

Совет 1. Правильное дыхание – один из ключевых моментов во время обучения

Наверняка многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что во время занятий их дыхание неровное. Под воздействием стресса оно может сбиваться: становиться более частым, глубоким или же наоборот слишком учащенным.

О чем же говорят специалисты? Нужно запомнить одно из основных правил во время плавания – делать глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух уже в воду. Почему это так важно? Такого правила нужно придерживаться тем, кто хочет обучиться различным стилям плавания в будущем, к примеру, брассу или плаванию кролем. Чем глубже вдох сделает человек во время плавания, тем лучше он будет держаться на воде.

Но стоит уточнить, что слишком глубокий вдох тоже не стоит делать, это лишь вызовет дискомфорт во время занятий. Нередко рекомендуются различные упражнения для развития дыхания, особо актуальными они являются для начинающих спортсменов. Самое распространенное упражнение из всех – это вдыхать воздух на полную грудь, а затем погружаться в воду и уже в воду делать полный выдох.

Почему нельзя дышать носом во время плавания? Существует для этого две основные причины. Первая – если вода попадет в нос, это может вызвать дискомфорт у человека, что будет отвлекать его мысли, а нередко и сбивать дыхание. Вторая причина – вода, попав в носоглотку, может стать причиной удушья или сильного кашля.

Совет 2. Как удержаться на воде

Существуют основные способы плавания, среди них можно назвать брасс, плавание кролем, баттерфляй.

Брасс – самый старый из всех видов плавания. Впервые в мире был устроен чемпионат по плаванию в 1515 году в Венеции, где пловцы плавали именно брассом. Лишь в 1952 году из брасса, который имел множество различных вариантов исполнения к тому бремени, отделили другой стиль плавания – баттерфляй. Специфика плавания брассом заключается в том, что пловцу нужно совершать синхронные движения руками и ногами, которые будут параллельны поверхности воды.

А вот второй стиль плавания – кролем. Он помогает формировать тонкую талию. Есть два вида этого стиля плавания – на груди и на спине. Если плавать на груди, то необходимо делать попеременные гребки одной и второй половинами тела.

А вот стиль баттерфляй является самым сложным и утомительным для спортсмена. Он возник изначально из брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Такой стиль плавания способствует гармоничному развитию плечевого пояса, а также может тренировать мышцы, которые при других стилях плавания остаются в относительном покое. Обучаться баттерфляю рекомендуется под наблюдением тренера.

Но постает самый главный вопрос, как удержаться на поверхности воды для применения таких стилей? Многие опытные пловцы советуют упражнение «звездочка». Оно делается в воде и его суть заключается в следующем:

1. Нужно набрать как можно больше воздуха в легкие, но так, чтоб это не доставляло сильного дискомфорта.
2. Погрузить свое лицо в воду, а руки с ногами раздвинуть в стороны. Со стороны такое положение тела похоже на форму звезды.
3. Задерживаться в таком положении желательно как можно дольше, при этом воздух выдыхать не нужно. В противном случае тело будет погружаться в воду.

Именно «звездочка» является одним из самых эффективных упражнений для того чтоб преодолеть свой страх перед водой. При этом обучаться азам плавания с помощью этого упражнения можно столько, сколько потребуется человеку, а вот дальнейшее обучение станет лишь делом техники.

Совет 3. Как отрабатывать движения

Двигать руками во время плавания не сложно, а по большему счету это происходит инстинктивно. А вот над работой ногами приходится поработать, ведь если не владеть техникой движений в воде, то удерживаться на воде будет гораздо сложнее. Кроме того, это станет одной из причин проблем со скоростью плавания.

Очень важно во время плавания держать ноги вытянутыми. А вот если брать во внимание плавание кролем, то здесь придется хлестко ударять ногами по воде, ведь от скорости ударов будет напрямую зависеть скорость плавания.

Если же говорить про плавание брассом, то движения ног схожи на движения конечностей лягушки в воде. Как же тренировать свои ноги правильно? Очень важно при занятиях держаться за борт бассейна или за любой другой плавающий предмет, это могут быть даже специальные доски. Все это поможет удержать человека в воде.

Если говорить про новичков, то самым эффективным способом для них будет плавание кролем. Как это делается на практике? Человек погружается в воду и ложится лицом вниз, перед этим сделав глубокий вдох. После этого распрямляет ноги и начинает поднимать и опускать свои конечности. При этом одну руку нужно вытянуть вперед, затем опустить в воду. Ладонь должна быть сложена в форме ковша, а гребок ею совершается аж до бедра. После этого это же действие нужно выполнить и второй рукой.

Что делать с дыханием? Поднимать голову над водой и делать вдох следует тогда, когда вторая рука делает взмах. Нужно немного приподнять голову и повернуть лицо именно в сторону руки, которая и движется над водой.

Если говорить про плавание брассом, то здесь движения ног и рук являются синхронными. А вот обучаться плавать баттерфляем нужно лишь под присмотром опытного тренера, который расскажет все тонкости обучения этому стилю и поможет скорректировать неточности в работе.

Совет 4. Плавание в бассейне, о чем стоит помнить

Научиться плавать в бассейне не предоставляет особых трудностей, если учитывать все указанные ниже советы. О чем же следует помнить:

• заниматься плаванием лучше всего на голодный желудок. Почему это так важно? Из-за сильного давления воды на брюшную полость могут возникнуть проблемы с пищеварением, потому примерно за 2,5 часа до занятий лучше всего отказаться от плотного завтрака или обеда;
• также очень важно, чтоб после тренировки не кушать слишком много примерно один час;
• наиболее эффективное время для плавания – между 16 и 19 часам. Если плавать с самого утра, то в таком случае организм окажется неподготовленным к таким сильным нагрузкам. А вот в вечернее время ему нужно больше отдыха, а сам же результат тренировки будет незначительным;
• рекомендуется брать с собой в бассейн специальную шапочку для плавания. Это затрагивает не только вопросы личной гигиены человека, но и помогает избежать сильной нагрузки воды на корни волос.

Еще стоит учесть, что перед самим плаванием желательно принять теплый душ в бассейне. Если же его нет, можно просто сделать небольшую разминку, которая поможет разогреться организму.

Не менее актуальный вопрос, как часто нужно посещать бассейн? Специалисты утверждают, что для эффективного результата следует это делать не меньше 3 раз в неделю. В таком случае организму будет намного проще привыкнуть к серьезным нагрузкам, а также сохранить все те навыки, которые были освоены во время занятий.

Обучение плаванию кролем

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Именно этот стиль используют пловцы на соревнованиях, когда участвуют в заплывах вольным стилем и есть возможность использовать разные стили плавания.

Слово «кроль» произошло из английского языка. Если переводить его дословно на русский, то оно обозначает «ползать или ползти». Это хорошо видно при самом процессе плавания – в воде человек располагается лежа на животе, лицо при этом держит под водой, руками поочередно совершает гребковые движения, в то же время работая ногами, опуская и поднимая их по очереди.

Техника плавания кролем состоит из повторяющихся циклов. Цикл включает в себя комплекс из двух попеременных движений руками, шести попеременных ударов ногами и вдоха-выдоха. При плавании кролем на груди расположение тела в воде почти горизонтальное, голова в воде, уровень воды примерно по линии лба.

Пловец совершает вдох через рот, при этом голова должна быть повернута в сторону руки, которая в этот момент совершает гребок, а выдох совершают через рот и нос одновременно. Частоту вдохов и выдохов пловец определяет для себя сам. Можно совершать вдох на каждый цикл движений, либо через цикл, в зависимости от того, как пловцу удобнее.

Часто, пытаясь научиться самостоятельно, начинающие пловцы совершают ошибки, которые мешают плыть быстро и не уставая. Чтобы устранить ошибки, приходиться обращаться к профессионалу и переучиваться. Поэтому грамотнее не пытаться самостоятельно научится плавать, а сразу обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет и подскажет, как правильно выполнять движения руками, ногами, дышать и располагать тело в воде. А также вовремя заметит намечающиеся ошибки и поможет исправить их.

В нашей школе плавания обучение плаванию кролем тренеры проводят на занятиях в группе и при индивидуальных уроках.Научиться плавать кролем можно в любом возрасте – мы проводим обучение и взрослых, и детей.

Занятия проводятся в соответствии с уровнем физической подготовки учащегося:

1. Обучение плаванию с нуля.
2. Обучение для тех, кто уже умеет плавать и хочет повысить мастерство.
3. Обучение плаванию на разряд.

Преимущества плавания кролем:

• при плавании кролем происходит тренировка дыхательных путей, кровь быстрее и качественнее насыщается кислородом, улучшается микроциркуляция во всем теле, усиливается кровоток и стабилизируется давление;
• сама по себе вода хорошо снимает стресс и напряжение, улучшает настроение, что способствует хорошему общему самочувствию;
• тренировки подходят для беременных;
• подходит людям, у которых есть проблемы с суставами и спиной;
• хорошо подходит для тренировки суставов – они становятся более крепкими и гибкими;
• плавание кролем способствует сжиганию калорий, похудению и подтягиванию кожи, поскольку, когда человек находится в воде, ему нужно приложить больше усилий для того, чтобы совершать движения. Во время плавания кролем, как на спине, так и на груди, задействованы практически все мышцы тела. Основная нагрузка идет на мышцы спины, пресс, трицепсы рук и межреберные мышцы. Также усиленно работают мышцы бедер и ног. В результате, регулярные занятия помогут сжечь лишние калории и приведут к избавлению от лишних килограммов.

В клубе «SWIMIX» предусмотрена возможность организации персональных занятий по графику, удобному обучающимся. Индивидуальные уроки с тренером позволят в совершенстве овладеть техникой плавания кролем.

Занятия с профессиональным тренером – это путь настоящего чемпиона!

Как научиться плавать дельфином красиво и легко | Плавать просто

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

• неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра.  Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
• борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
• попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту [email protected]. Вышлем вам всю информацию.

Количество мест ограничено!

Как правильно плавать баттерфляем: самостоятельно научиться с нуля

Баттерфляй считается самым сложным стилем плавания. Для освоения требуется высокий уровень физической подготовки, выносливость и развитая дыхательная система. Много времени требуется, чтобы освоить технику. Начинающие пловцы не сразу понимают, как плавать баттерфляем оптимальным образом.

Описание техники

Во время плавания данным стилем задействованы все мышцы пловца:

• телом выполняет волнообразные движения;
• ногами волнообразные толчки;
• руками сильные гребки.

Внешне движения похожи на движение дельфина, благодаря чему иногда баттерфляй называют техникой дельфина.

Наглядно посмотреть на пловца в данной технике плавания можно на видео ниже. В замедленной съемке особенно хорошо видны все нюансы движений.

Особенности стиля

Баттерфляй – самый сложный стиль плавания из всех. Неподготовленный человек очень быстро выдохнется, так что старайтесь заниматься в бассейне или на мелководье. Но сложность не единственная характеристика данного стиля, давайте посмотрим другие особенности.

1. Считается единственным стилем, при котором пловец совершает волнообразные движения всем телом.
2. Один из самых зрелищный стиль среди всех популярных техник.
3. Баттерфляй – второй по скорости стиль плавания (на первом кроль на груди). Оптимально его использовать на коротких дистанциях, так как со временем пловец быстро выдыхается и скорость падает.
4. Тренера не рекомендуют новичкам учиться технике дельфине, пока что те не освоят брасс и кроль.
5. За час плавания в стиле баттерфляй можно сжечь до 920 ккал.

Занимаясь самостоятельно, без присмотра тренера, очень просто совершить ошибки при изучении техники. Слишком много нюансов, которые можно упустить из виду. Если нет денег или желания ходить на курсы, попросите друга понаблюдать за вашей техникой – со стороны легче заметить ошибки.

Плюсы и минусы

Баттерфляй – очень популярный стиль плавания, но его редко используют в повседневной жизни. В основном его актуальность зависит от ваших целей. Достоинства и недостатки тоже стоит пропускать через призму ваших приоритетов.

Баттерфляй хорош на коротких дистанциях.

Достоинства:

1. Баттерфляй дает серьезную нагрузку на многие мышцы, равномерно развивая тело, выносливость и улучшая дыхалку.
2. Подходит для атлетов, которые восстанавливаются после полученных травм или растяжений, т.к. не дает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
3. Помогает быстро сбросить вес и привести тело в форму за счет активного сжигания калорий (около 920 ккал/час).
4. Улучшает кровоснабжение.
5. Позволяет достигать очень высокой скорости движения.
6. Красиво и эффектно выглядит со стороны.
7. Плавание в целом носит успокаивающий эффект, помогает избавиться от стресса и напряжения.

Но существуют и негативные стороны у столь популярной техники плавания:

1. Сложно обучиться без тренера.
2. Требуется хорошая физическая форма и выносливость, не каждому под силу справиться с такими нагрузками.
3. Не подходит для длинных дистанций, так как пловец быстро выдыхается.

Для тех, кто преодолеет высокий порог вхождения, техника отлично подходит для небольших заплывов.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено тренироваться в технике дельфинов. Беременные женщины и пожилые люди могут получить серьезный вред от использования баттерфляй.

Во время беременности запрещено использовать стиль баттерфляй.

Помимо этого в списке противопоказаний:

1. Заболевание дыхательной системы.
2. Пищеварительное расстройство.
3. Воспалительные процессы в организме, в том числе повышение температуры.
4. Сердечнососудистые заболевания.
5. Перенесенные полостные операции в недавнем прошлом.

После перенесенного инфаркта или инсульта нельзя заниматься. В некоторых случаях это возможно, но только после разрешения лечащего врача.

Как научиться плавать баттерфляем

Можно сказать, что баттерфляй состоит из двух ключевых элементов: волнообразные движения телом и гребок руками. Сначала нужно понять, как они выполняются по отдельности, научиться их выполнять, а потом совместить друг с другом. Уделите должное внимание технике дыхания – она отличается от остальных, и зачастую вызывает сложности у новичков.

Само плавание можно разделить на несколько основных составляющих:

1. Волнообразные движения телом (напоминает движение дельфина). Начало движения начинается с головы и груди, которые опускаются в воду после вдоха. Все тело изгибается волной: плечи погружаются, бедра поднимаются.
2. Ноги продолжают волну, заданную телом. За счет сильного толчка ступнями, голова и плечи поднимаются выше поверхности воды, что позволяет сделать глоток воздуха. Важно синхронизировать движение ног – они должны стать единым целым, как хвост дельфина.
3. Руки совершают мощный гребок, очерчивая круг. Они погружаются назад в воду одновременно с опусканием головы и плеч.
4. Вдох делается в мгновение, когда голова поднимается над водой. Выдох происходит уже под водой.

Каждое движение должно выполняться в строго определенный момент времени. Именно над отработкой техники и нужно работать.

А теперь рассмотрим каждый элемент отдельно, чтобы вы понимали все нюансы выполнения движений.

Волнообразные движения

Для их выполнения нужно тренировать корпус и ноги. Руки в этом не участвуют – их можно вытянуть вдоль тела, или лучше держать плавательную доску впереди. Для упрощения обучения нужно использовать ласты.

1. Движение начинается с плеч, которые опускаются под воду.
2. Волна проходит через спину, поясницу, бедра и голени.
3. В завершении нужно сделать мощный толчок ногами снизу вверх, чтобы придать телу импульс.

Важно держать ноги все время собранными, и двигать одновременно.

Ноги должны быть как хвост дельфина – единым целым.

Обучение проводится лежа на груди. После освоения техники, потренируйтесь выполнять движения на боку и спине, чтобы закрепить навык.

Гребки руками

Скорость движения пловца на 90% зависит от движений рук. Во время гребка руки проходят пять фаз:

1. Движение над водой.
2. Вход в воду.
3. Проведение гребка.
4. Базовая часть гребка.
5. Выход из воды.

Грести нужно одновременно двумя руками, выполняя синхронные движения. Плечи при этом чуть выдаются над водой, что позволяет немного снизить утомляемость, сэкономить энергию на движении и увеличить скорость движения.

Важные нюансы:

• При входе в воду ладонь должна смотреть вниз, сначала входят кисти, и только потом локти.
• Движение входа в воду должно быть резким и мощным.
• После входа в воду нужно согнуть локти примерно на угол в 130-140 градусов.
• Во второй фазе сведите руки поближе друг к другу, и измените угол сгиба локтя до 90 градусов.
• Перед выводом рук из воды кисти должны быть ниже поясницы.
• Старайтесь проносить руки над водой, чтобы они получали меньше сопротивления.

Руки двигаются циклично и без остановок – сразу после завершения круга, начинается движение в новом.

Правильное дыхание

Для вдоха есть лишь одно краткое мгновение, когда голова показывается над поверхностью. Он должен быть очень быстрый, так что делается раскрытым ртом.

Профессиональные пловцы для увеличения скорости делают один вдох на два цикла.

Выдох производится носом и ртом при погружении под воду. Здесь не спешите – он продолжается все время, пока что голова находится под водой.

На один круг или цикл движения нужно сделать один вдох. Очень важно поймать нужный ритм, и придерживаться его.

Упражнения для тренировки движений

Техника плавания баттерфляй достаточно сложная, так что прежде чем приступать непосредственно к нему, можно выполнить несколько подготовительных упражнений.

Работа ног на суше

Встаньте у стены, согнувшись пополам. Опирайтесь на одну ногу, а вторую разогните.

Считайте до четырех, и на каждый счет выполняйте новый шаг:

1. Согните ногу в коленном и тазобедренном суставах (стопа не выводится вперед).
2. Согните ногу лишь в тазобедренном суставе, а затем выведите вперед.
3. Полностью разогните ногу, колени направьте назад, а стопу вперед. Переместите таз назад.
4. Выпрямите ногу и переместите назад, а таз – вперед.

Волновые движения:

1. Встаньте в 20 см от стены и повернитесь к ней спиной.
2. Не сдвигая ног с места, лишь с помощью прогиба в спине, коситесь лопатками стены.
3. Округлите спину, чтобы «прокатить» по стене.
4. Доведите «волну» до ягодиц, и когда они коснутся стены, нужно быстро выпрямить в суставах ноги и прогнуться в пояснице.

Упражнения в воде: вертикальный баттерфляй

Зайдите в воду по шею, и встаньте прямо. Все ваше тело от плечей до стоп должны принять одну вертикальную линию. Руки сложите на груди, прижмите локти к бокам.

Делайте вертикальную волну:

1. Начните изгибаться с груди, а потом плавно спускайте ее ниже, к ногам.
2. Продолжайте двигаться волнообразно, но не старайтесь слишком сильно изгибаться.
3. Главное – удерживайте ровное положение, даже если вас будет кренить на бок.

Почувствуйте, как вода сопротивляется вашим движениям, как части вашего тела двигаются в унисон. В этом и кроется главная цель упражнения – научить вас чувствовать и управлять вашим телом.

Посмотрите на видео ниже наглядный пример выполнения упражнения.

Упражнения для тренировки гребков

При выполнении баттерфляй нужно делать правильный гребок. В конце статьи обязательно загляните в список распространенных ошибок – это поможет сэкономить много времени при самостоятельном обучении.

1. Встаньте на мелководье в бассейне или водоеме. Потренируйтесь выполнять гребковые движения: выполните гребок двумя руками, проведите руки под туловищем к бедрам, и выведите над поверхностью воды вперед. Повторите несколько раз.
2. Теперь оторвите ноги от дна, и выполните гребки без опоры. На данном этапе вам нужно сосредоточиться именно на выполнении гребков, так что не выполняйте волнообразные движения.
3. Сделайте цикл баттерфляй, и остановитесь. Сочетайте гребки с волновыми движениями, и пытайте их совместить. Сейчас не важна скорость или дальность заплыва, для удобства можно останавливаться после каждого цикла и переводить дух. Вам нужно поймать ритм, чтобы все движения выполнялись в нужной последовательности.

Со временем увеличивайте количество циклов. Но не забывайте отдыхать, когда почувствуете утомление.

Распространенные ошибки новичков

В такой сложной технике не обойтись без ошибок, которые совершают почти все ученики. Сразу понять, как правильно плавать, вы не сможете, но хотя бы избежите части ошибок.

Не работают тазом

Начинающие пловцы недооценивают роль волнообразных движений, и особенно про роль таза. Хотя может показаться, что основная работа выполняется руками и ногами, не стоит недооценивать эффективность движений туловищем. И особенно тазом.

Ошибки в работе ног

Можно объединить несколько ошибок, которые связаны с движениями ног:

1. Слишком высокое расположение ног, из-за чего при выполнении основного движения они сильно поднимаются над поверхностью воды. Отталкиваться не от чего, и из-за этого падает скорость и эффективность движений.
2. Несинхронное движение – они должны двигаться одновременно, как единое целое.
3. Сила удара идет от сгибания коленей, хотя нужно работать бедрами – из-за повышенной нагрузки можно получить травму колена.

Ошибки в работе рук

Руки выполняют очень большую часть работы, и здесь точно нужно избегать ошибок:

1. Неправильное положение в момент входа в воду. Вам нужно расположить руки на ширине плеч. Если поставить их уже, плечи будут притапливаться, а если шире – вас замедлит сопротивление воды, и вы быстрее выбьетесь из сил.
2. Медленные движения руками. Из-за этого не только замедляется общая скорость передвижения, но и усиливается давление на плечевой сустав. Могут быть проблемы с дыханием, так как ритм нарушается.
3. Короткий гребок. При этом переход на следующую фазу происходит быстрее, чем предполагается. В такой ситуации нужно сильнее изогнуться, и силы на гребок уменьшится, что негативно скажется на скорости движения.

Ошибки в дыхании

Пловец имеет лишь секунду на вдох, и нужно делать это выверенным движением. Если поднимать голову не в нужный момент, шея будет чрезмерно напрягаться. Да и ритм движения будет нарушен.

 

Ошибок, на самом деле, можно совершить очень много, ведь понять, как плавать баттерфляй, можно далеко не сразу. Поэтому и рекомендуется заниматься под надзором тренера, который укажет на ошибки и сразу их исправит.

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

 

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Основы плавания: руководство по бабочке для новичков

Бабочка. Это, пожалуй, самый красивый ход, а — самый сложный для изучения из всех.

В предыдущих статьях мы рассмотрели основы обучения вольному стилю, плаванию на спине и брассу. В этой статье мы сделаем то же самое для мухи. Как и в случае с другими движениями, обучение бабочке сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно положения тела и ритма между толчком и толчком.Давайте нырнем!

Положение тела

Прелесть бабочки в том, что освоение положения тела сначала хорошо настраивает вас для изучения элементов, которым нужно следовать . В этом отношении он немного более интуитивен, чем остальные штрихи. Здесь нет ротации!

Для начала:

• Возьмите буй, поместите его между ног и оттолкнитесь от стены — лицом вниз, руки вперед.
• Сфокусируйте взгляд прямо под собой с нейтральным положением шеи. Ваши руки должны находиться чуть выше плеч, ладонями вниз и кончиками пальцев ниже запястий. Представьте, что ваши руки принимают форму буквы Y, а не буквы H. Это положение, в которое вы вернетесь в конце каждой фазы восстановления.

«Как и в случае с другими движениями, обучение бабочке сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно, положения тела и ритма между толчком и толчком. «

Чтобы увеличить его, снимите вытяжной буй и проделайте то же упражнение , только на этот раз сконцентрируйтесь на том, что делают ваши бедра и ступни. Без буя вы полностью отвечаете за то, чтобы оставаться обтекаемым, и вам придется надавите головой и грудью вниз, чтобы оставаться на одном уровне. Как только вы почувствуете уверенность в своем исходном положении, пора переходить к фазе тяги.

The Pull

Пловцы, обучающиеся бабочке, часто увлекаются аспект гребка, создавая слишком много движений вверх и вниз в воде.Вот почему мы начнем с , сосредоточив внимание на тяги, а не на . Скаллинг — отличное упражнение для улучшения вашей тяги, так как оно учит тому, что кончики пальцев должны быть опущены. Это также дает ощущение захвата воды и создания движения.

• На ходу тяга начинается из вашего исходного положения с вытянутыми руками и за пределами плеч (Y).
• Отсюда, как и в гребле, кончики пальцев опускаются, чтобы схватить воду, как весло, прямо перед тем, как предплечья переместятся в вертикальное положение.
• Пока это происходит, руки отталкиваются назад к средней линии. Это заставит вас двигаться вперед и вверх, чтобы перевести дух и начать выздоровление.
• Старайтесь держать подбородок как можно ближе к поверхности, когда переводите дыхание.

The Recovery

Вот как добиться плавного восстановления:

• Поднимите руки чуть выше воды в стороны.Не пытайтесь взорваться вверх руками. Плавность и эффективность — вот что главное в игре.
• Представьте, что ваши пальцы скользят по поверхности, прежде чем вернуться в исходное положение.
• В этот момент ваши ноги будут опущены в воду, и все, что вам нужно сделать, это расслабиться и позволить им подняться по мере того, как положение груди меняет положение тела.

Удар ногой

Удар ногой — самая сложная часть игры. Это требует силы ядра и координации.По сути, муха состоит из двух ударов дельфина, большого и маленького. А пока мы сосредоточимся только на главном навыке, лежащем в основе большого удара.

Удар ногами дельфина — отличный инструмент в вашем арсенале. При правильном исполнении он получается мощным и обтекаемым. Чтобы отработать удар дельфина:

• Оттолкнитесь от стены, как вы это делали при работе над положением тела, только на этот раз сведите руки вместе перед собой.
• Надавите головой и грудью вниз, чтобы начать движение, похожее на гусеницу.Колени будут немного сгибаться, и это нормально.
• Когда ваши бедра и ступни поднимутся к поверхности, ударьте их вниз и вместе, вытягивая ноги и указывая ступнями. Это вернет вашу грудь вверх и снова запустит весь цикл.

Выполняя это упражнение, представьте, как фазы извлечения и извлечения вписываются в . Ваш удар поднимает туловище вверх, позволяя рукам восстановиться. С другой стороны, когда ваши руки полностью вытянуты вперед, грудь и голова опущены, а ноги высокие, и готовы стрелять вместе с силой тяги для создания взрывного толчка.

«В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и гребком».

Тебе нравится все это? Разбейте его дальше и работайте над двойным ударом , как показано в этом видео.

Собираем все вместе

После того, как вы освоите отдельные части, работайте над их соединением:

• Начните с положения тела и тяги.Во время тяги поднимите грудь и голову, чтобы начать толчок дельфина и захватить дыхание.
• Верните голову обратно. Пусть руки восстановятся и войдут перед вами, а ноги поднимутся.

Это начало поиска ритма, который определяет удачную и красивую бабочку . Это потребует некоторой практики, но в конечном итоге части соберутся вместе, создав мазок, который вы сможете сделать не только по длине. В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и ходом.

Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Баттерфляй

Недавно мы прошли тренинг, чтобы научить наших инструкторов лучше обучать пловцов баттерфляй верхних уровней.

Любите вы это или ненавидите, плавание бабочки требует большой силы и хорошей техники.Часто считается, что это самый сложный гребок для плавания, и он может быть очень интересным из-за движения в воде.

История гребка

Бабочка возникла в результате брасса и первоначально плавала с помощью брасса. Удар дельфина был добавлен, а позже, в 1952 году, Международная федерация плавания ввела понятие «баттерфляй» как индивидуальный удар.

Хороший баттерфляй включает небольшие быстрые удары ногами, при которых ступни находятся вместе.Хорошее практическое правило: чем больше брызги, тем медленнее вы движетесь. Вам нужны маленькие быстрые кнуты. Основные мышцы — это электростанция.

Толкать, тянуть, возвращать

Ход состоит из трех основных частей: тяги, толчка и возврата.

PULL : Пловец начинает с вытянутыми вперед руками и тянет их вниз, достигая большим пальцем бедра.

PUSH : Пловец засовывает руки под тело, а затем снова и снова.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ : Пловец размахивает руками в стороны по поверхности воды вперед (с прямыми локтями), прежде чем нырнуть обратно в воду, создавая волнообразное движение тела.

Интересные факты о бабочке

• Это новейший спортивный стиль плавания.
• Майкл Фелпс — обладатель 6 золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях баттерфляем.
• Фелпс также является мировым рекордсменом в беге на 200 метров баттерфляем.
• Считается самым сложным ходом из четверки.
• Пловцам, участвующим в соревнованиях, необходимо касаться стены одновременно обеими руками при повороте, в отличие от одной руки при плавании на спине и вольным стилем.
• Пловцы могут находиться под водой не более 15 метров в начале забега и после поворотов.

Ваша очередь летать

Если у вас есть пловец, который хочет попробовать себя в команде по плаванию следующим летом, или вы хотите выучить баттерфляй самостоятельно, запишитесь на наши частные уроки.Наши инструкторы помогут вам освоить этот сложный и уникальный гребок, чтобы вы тоже научились летать.

4 упражнения по удару бабочки для начинающих

Готовы ли вы к плаванию баттерфляем?

У элитных пловцов кажется, что плавание-бабочка — это естественно и без усилий. Однако для того, чтобы научиться бегло говорить, требуется много базового обучения (так называемые «детские шаги») и МНОГО практики, что очень похоже на изучение нового языка.

Как тренер по плаванию и инструктор по плаванию я советую начинать с малого и добавлять каждый новый шаг, так как он кажется вам более естественным.

Горизонтальное положение тела

Самая важная часть построения эффективного движения баттерфляем — это научиться правильному положению тела: удерживать тело в горизонтальном положении в воде с нейтральным положением головы (не поднятым и не опущенным подбородком).

(положение нейтральной головки)

Упражнение «Бабочка» №1 — горизонтальное плавающее положение

→ Вытяните руки перед собой в позу супермена.

→ Плавайте полностью горизонтально, держа руки, плечи, голову, спину, ноги и ступни на поверхности воды.Возможно, вы захотите слегка повредить руки (медленно двигайте ими из стороны в сторону), чтобы удерживать положение.

→ Старайтесь вообще избегать ударов ногами.

→ Полезным (но не обязательным) снаряжением для плавания для этого упражнения является небольшой вытяжной буй, помещаемый между бедрами.

→ Трубка также может быть полезна.

Перед тем, как переходить к следующему, вы должны убедиться, что полностью овладели этим навыком плавания, поскольку горизонтальное положение тела является основой всего плавания баттерфляем.

Плавание под уклон

Теперь, когда ваше тело привыкло к горизонтальному положению, вы готовы начать «плавание под уклон». Движение в этой части гребка происходит от бедер и проходит через плечи по небольшой нисходящей траектории.

Бабочка известна как короткий ход оси; вращение и движение вперед генерируются через бедра.

→ Чтобы почувствовать это вращение, встаньте на землю, положив руки на бедра.

→ Слегка согните в талии (около 45 градусов), а затем несколько раз вернитесь в вертикальное положение.Вы увидите, что вращаетесь от бедер.

Затем попробуйте аналогичное упражнение в бассейне.

Упражнение № 2 — Плавание с горы

→ Начните с того, что ваше тело находится в горизонтальном плавающем положении (см. Упражнение № 1 выше).

→ Затем поднимите бедра, толкая плечи вперед и немного вниз. Вы должны сохранять нейтральное положение головы.

→ Вытяните руки вперед и «расплющите» подмышки, толкаясь вперед.

→ Обратите внимание на то, что толчок бедер помогает продвинуть плечи и руки вперед.

→ Ваши руки должны погрузиться на несколько дюймов под воду, но не дальше. Держите руки плоскими и расслабленными, пальцы должны соприкасаться или почти соприкасаться.

→ Повторяйте, пока не почувствуете себя суперкомфортно, двигаясь вперед и немного вниз, используя только бедра, чтобы двигать плечами дальше (пока не пинайте!)

Ease into Dolphin Kick

Поздравляем !! Теперь вы готовы научиться пинать дельфина.

Удар дельфина — это волнообразное движение, которое начинается от бедер и проходит через ступни и пальцы ног, чтобы подтолкнуть вас вперед.

Когда вы пинаете дельфином, вы должны прикладывать одинаковую силу, когда вы пинаете вниз, а затем поднимаете ногу.

Этот удар используется при каждом соревновательном ударе. Изучение ударов дельфина в контексте плавания баттерфляем и определение времени его выполнения помогут вам быстрее освоить гребок.

Как улучшить свой ход бабочки: Power Up!

В баттерфле вся ваша сила ногами исходит от бедер, подобно тому, как вы пинаете футбольный мяч от бедра.Ноги держатся вместе в одинаковых плоскостях и никогда не должны пересекаться, как при флаттерном ударе.

Вы освоили горизонтальное плавание и плавание под гору, и теперь вы добавите удар дельфина — и узнаете, когда это делать!

Техника гребка «бабочка» Совет: время решает все

На каждый цикл гребка бабочки приходится два удара дельфина. (И обратите внимание, что в настоящей бабочке, ТОЛЬКО разрешенный удар дельфина.)

Упражнение для бабочки № 3 — добавление «Удар дельфина»

→ Рекомендуются короткие ласты и трубка для плавания.

→ Вы начнете свой первый удар, толкая плечи вперед в упражнении «Плавание с горы».

→ После каждого подъема бедер мощно проталкивайте ногу через бедра, икры и ступни. (С силой толкните ноги вниз, всего на несколько дюймов, а затем снова поднимите их на поверхность воды.)

→ Это удар №1 в цикле — это большой и мощный удар!

→ После того, как вы закончите первый удар дельфина, выполните меньший, примерно вдвое меньший. Ваши плечи по-прежнему будут выталкиваться вперед, но не так сильно.

→ Это удар №2 в цикле хода.

→ Продолжайте спускаться по бассейну, делая большой мощный удар (# 1), а затем меньший удар (# 2). Руки держитесь впереди для этого упражнения.

А теперь тяни!

Руки-бабочки, или тяга, похожи как на брасс, так и на вольный стиль. Они одновременны и синхронизированы, как брасс, а подводная дорожка тяги — как вольный стиль.

Чтобы втянуть бабочку, сначала попробуйте ее на суше, стоя.Вытяните руки над головой. Слегка согните запястья. Затем сожмите руки и руки вместе, как будто вы толкаете баскетбольный мяч для большого отскока.

Во время этого толчка держите руки и руки впереди тела, согнув локти до тех пор, пока они не будут полностью вытянуты по бокам.

Упражнение №4 — Часть 1 — Подводное вытягивание бабочки

→ Используя тянущий буй, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении, попробуйте упражнение, которое вы только что практиковали на суше. Беспокоитесь только о подводной части тяги.Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно с этим.

Упражнение №4 — Часть 2 — Расчет времени на отрыв и удар с помощью подводного оттягивания

→ Давайте вернемся к Упражнению №3 — Добавление ударного усилия дельфина. Сделайте первый большой удар прямо в начале подводного рывка. Сделайте тягу и выполните второй, меньший удар, когда руки пройдут по бедрам.

→ После этого подводного рывка вы должны заметить, что переместились на несколько футов вперед.

→ Верните руки в исходное положение. Продолжайте практиковаться, следя за тем, чтобы вы стояли горизонтально в начале тяги, и что вы нажимаете на плечи и грудь вниз в начале каждой тяги.

(начало отбора)

Собираем все вместе

Будьте терпеливы, если вам кажется, что вам нужно много времени, чтобы получить позицию, удары ногами и время для техники баттерфляй!

Когда вы освоитесь с Упражнениями 1–4, у вас будет основа для выполнения «восстановления» (так называемого возврата над водой) рук и дыхания.

→ Восстановление происходит в конце второго, меньшего удара. Руки выходят из воды на уровне бедер.Этот удар поможет продвинуть руки вперед.

→ Оставайтесь в воде горизонтально.

→ После второго удара широко вытяните руки из воды, ведя их запястьями. Расслабьте руки. Быстро вернитесь в горизонтальное положение тела.

→ Чтобы вдохнуть бабочку, просто сдвиньте подбородок вперед и немного вверх, когда начинаете тянуть под водой. Вы можете визуализировать свое тело как дозатор Pez! Старайтесь оставаться в горизонтальном положении, бедра вверх.

→ После того, как вы быстро вдохнули, верните голову в нейтральное положение, прежде чем вытянуть руки для восстановления.

(Дыхание)

Я начал соревноваться в плавании в шесть лет, но до тринадцати лет не смог по-настоящему освоить тайминг баттерфляй! Это сложно. Я предлагаю посмотреть онлайн-видео о плавании бабочки до, во время и после ваших попыток освоить гребок. Или наймите частного инструктора по плаванию, чтобы он научился делать баттерфляй и другие техники плавания.

Биография Кэти Дженкинс:

Инструктор школы плавания Sunsational в Балтиморе, штат Мэриленд.

Кэти плавала с шести до двадцати четырех лет и продолжает участвовать в гонках на открытой воде.Она преподает в Sunsational в течение года и более тридцати лет работает тренером по плаванию. Ей нравится быть с детьми и помогать им осваивать новые навыки!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Три подсказки для гладкой бабочки

Три подсказки для гладкой бабочки | U.S. Masters по плаванию Три совета по созданию гладкой бабочки

автор

Эбби Фиш

3 апреля 2018 г.

Узнайте, как правильно плавать, какой гребок может быть самым сложным

Для многих пловцов «баттерфляй» — самый сложный для выполнения гребок, так как он требует одновременной работы большего числа мышц.Это означает, что пловцы должны быть очень сильными во многих частях тела, чтобы выполнять плавный и эффективный баттерфляй.

Чтобы лучше преодолеть этот сложный гребок и перейти к более плавному ходу баттерфляем, мы разделили гребок и сузили его до трех основных технических моментов. Любая ошибка в одном из этих пунктов резко влияет на время, выносливость и общий комфорт пловца.

Положение тела через волнистость

Поскольку баттерфляй — такой утомительный гребок, важно, чтобы пловцы имели отличное положение тела благодаря своим волнам.Это означает, что пловцы держат позвоночник (от макушки до бедер) на прямой линии во время всех аспектов гребка. Важно, чтобы пловец сосредоточился на этом, потому что во время гребков в теле происходит очень много движений. Без правильного положения тела тяга пловцов будет менее сильной и / или время их дыхания будет рассинхронизировано.

Время удара

Два удара ногой за удар обязательно для баттерфляй. Первый удар вниз должен начаться, когда руки пловца войдут в воду в конце восстановления, а второй удар должен начаться, когда руки пловца пройдут примерно половину тяги.

Без правильного выбора времени ногами пловцам будет сложно провести руками во время восстановительной части гребка, и будет почти невозможно поддерживать правильное положение тела.

Отделка ударом

Каждый раз, когда пловцы заканчивают удар ногой вниз, его ступни должны оказаться перед их телом (или ближе к дну бассейна). Не завершив удар ногой перед своим телом, пловцы не будут использовать полную мощность своих квадрицепсов и силу, которую они создали, задействуя свои брюшные мышцы.Сосредоточение внимания на выполнении удара — как при ударе по футбольному мячу — помогает пловцам завершать свои удары перед собой, а не в соответствии с ним.

Посмотрите, как автор обсуждает эти три ключевых технических момента в в этом видеоанализе .

---

Об авторе
Эбби Фиш Тренер уровня 2 USMS Эбби Фиш плавала вольным стилем и баттерфляем во время своей карьеры в Университете Джорджии и получила квалификацию на U.С. Олимпийские командные испытания. Она провела время в гоночном клубе, водном клубе Нэшвилла и плавании в США. В настоящее время Эбби управляет собственным бизнесом под названием Swim Like A. Fish, где она обучает клиентов по всему миру тому, как плавать быстрее, совершенствуя технику гребков. Вы можете подписаться на нее в Facebook, Twitter и Instagram.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Как лучше всего выучить ход бабочки?

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удар дельфина».В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди. Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом.Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Изображение из SwimShop

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде. Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном времени и дыхании.Не волнуйся! Отрабатывая удар ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что, как только вы совмещаете свой удар с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду. Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру.Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки на ногах. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз и назад под поверхность сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе «бабочка»

Изображение из SwimShop

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее для дыхания. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Для сохранения эффективного положения тела во время плавания этим гребком держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как снаружи, так и внутри бассейна. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды.Движение тяги следует полукругу с локтем выше кисти. Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти выпрямлены. По окончании подводного движения руки должны быть повернуты вперед. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе тяги, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Изображение из SwimShop

Дыхание чрезвычайно важно при плавании.Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох. Практикуйте дыхание, одновременно выполняя удар, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Все вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе.Не забывай свою технику дыхания!

В конце дня вы можете практиковаться и практиковаться, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнять баттерфляй. Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы их было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению гребком. Выучить гребок — это одно, но овладение гребком повышает эффективность. Преимущество эффективного гребка в том, что его выполнение менее утомительно.К вам приходят инструкторы по плаванию AquaMobile! Уроки проводятся не выходя из дома и по вашему расписанию. Вы даже можете выбрать себе инструктора по плаванию! Большинство наших инструкторов являются или были спортсменами-пловцами регионального или национального уровня. Наши инструкторы по плаванию занимаются плаванием от 3 до 50 лет!

различных плавательных гребков и их преимущества

Фристайл | Брасс | На спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания.Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Фристайл, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди.При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. Ваши руки и ноги будут тянуть вас через воду, при этом ваш торс остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно. Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать.Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями. Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду. Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается вверх и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело касается дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете определенный плавательный гребок, чтобы привести в тонус мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс

Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брасс — это то, что вам нужно. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедер, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардиотренировка.

Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно делать в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же самый толчок, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете бить ногами в суматохе попеременных движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Мазок на спине имеет множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.

4. Боковое движение

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества бокового удара

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы подтолкнуть себя вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.

Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.

Получите снаряжение для плавания в All American Swim

Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.

5 упражнений по плаванию для ЛУЧШЕГО удара баттерфляем

Знаете ли вы, что Баттерфляй на самом деле является самым быстрым (с точки зрения скорости) из 4 гребков, но из-за высоких энергозатрат, связанных с гребком, она отстает от Фристайла в общем плане.Тем не менее, в сегодняшней статье мы рассмотрим 5 упражнений по плаванию «Баттерфляй», которые вы можете выполнить, чтобы стать пловцом БЫСТРЕЕ Баттерфляй и сократить разрыв между скоростью плавания баттерфляем и вольным стилем.

Тренировка в засушливых условиях — это эффективный способ укрепить важные группы мышц, используемые при плавании. Для поглаживания баттерфляй вам действительно нужно ВСЕХ мышц тела, которые работают над его выполнением — поэтому успешное выполнение определенных тренировочных упражнений в засушливых условиях для вашего поглаживания бабочки сделает ВАС на БЫСТРЕЕ !

Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим 5 простых и полезных упражнений по плаванию «баттерфляй», которые вы можете выполнять практически где угодно.

5 упражнений по плаванию ходом бабочки:

1.) Подтягивания

Если вы читали любую из моих статей о Dryland, то знаете, что я большой сторонник подтягиваний . Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части спины и широчайших, которые играют решающую роль в развитии действительно мощного тягового усилия в воде, особенно в плавании «бабочка».

Сильная тяга помогает вытолкнуть ваше тело из воды во время гребка баттерфляем, а также играет важную роль в создании тяги и взрывной силы гребка.

Помимо того, что это отличное силовое упражнение, еще одна причина, по которой мне так нравится подтягивание, связана с его базовой и простой техникой, а это означает, что практически любой пловец может легко выучить это упражнение, и риск получения травмы очень мал.

Подтягивания также имеют множество вариаций, и по мере того, как вы становитесь сильнее, у вас никогда не закончатся варианты с точки зрения прогресса. Некоторые расширенные варианты подтягиваний включают подтягивания с отягощением и строгие подтягивания.

Хотя новичкам, которые только начинают выполнять это упражнение, может быть трудно сделать всего несколько повторений.Я рекомендую начать с еще нескольких вариаций новичков, таких как отрицательные подтягивания или подтягивания с отягощениями, чтобы научиться правильной технике и развить базовую силу для упражнения, если вы еще не достаточно сильны.

2.) Прыжки из приседаний

Как вы, наверное, уже знаете, ноги играют решающую роль в быстром и эффективном плавании. Несмотря на то, что они явно являются сильным двигателем при ударе, они также необходимы для мощных стартов, отталкиваний и подводных плаваний.

Более того, особенно в Butterfly, задает ритм для всего вашего гребка и является ключевым моментом для эффективного плавания. Если у вас плохой удар баттерфляй, весь ваш гребок развалится, особенно на больших дистанциях.

Прыжок с приседаниями — отличное упражнение не только для укрепления всех основных мышц ног, а именно четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, но и для развития взрывной силы, которая очень пригодится для развития мощных высот. -темповый удар, а также сильные старты и отталкивания.

Я рекомендую начинать с этого упражнения с вариацией веса тела, а затем добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Поскольку это упражнение не так сильно отягощено, как, например, приседания со штангой на спине, вы можете сделать довольно много повторений.

Сделайте примерно 20-30 повторений в одном подходе, а затем, возможно, подумайте о добавлении веса, удерживая гантель или набивной мяч во время выполнения упражнения. Это добавит дополнительное сопротивление, которое поможет вам со временем стать сильнее и взрывоопаснее.

---

Доступно обучение и программирование Virtual Dryland

---

3.) Отжимания

Следующим упражнением в списке будет отжимание. Отжимания — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов, которые снова являются важными группами мышц для плавания Баттерфляй.

Грудь играет большую роль в движении тяги баттерфляй вниз, трицепсы играют важную роль в быстром и взрывном выходе рук из воды, а плечи — во всестороннем вращении гребка.(P.S. Держите плечо в отличном состоянии с помощью этих 8 упражнений на плечо )

Подобно другим упражнениям, отжимания также имеют несколько вариаций и могут быть настроены либо в зависимости от силы, либо для работы с взрывной силой в верхней части тела.

Из соображений силы вам нужно сосредоточиться либо на стандартных отжиманиях с собственным весом с контролируемыми и медленными повторениями, либо на отжиманиях с отягощениями, если вы достаточно сильны.

Что касается развития взрывной силы верхней части тела с помощью отжиманий, я рекомендую делать отжимания в ладоши.Это научит вас взрывной механике, но также укрепит все упомянутые выше мышцы.

4.) Доска

Как и при любом гребке, очень важна прочность сердечника. В плавании «бабочка» ядро ​​постоянно требуется для сгибания туловища во время выполнения «Удар дельфина» и играет еще одну важную роль в стабилизации гребка и поддержании правильного положения тела, что важно для уменьшения сопротивления в воде.

Планка — одно из моих любимых упражнений на ядро ​​ для развития всесторонней силы кора, так как она нацелена на все различные области кора, а также помогает развить большую стабильность кора.

Это упражнение также очень простое и простое в освоении, и у него есть несколько вариантов, которые помогут вам прогрессировать по мере того, как вы становитесь сильнее. Лично я рекомендую просто увеличить время удержания планки до тех пор, пока не достигнете примерно 5 минут, прежде чем переходить к другим вариантам.

Некоторые из расширенных вариантов включают размещение рук дальше перед собой, чтобы заставить ваш корпус выполнять больше работы, добавление веса на себя с помощью чего-то вроде жилета или рюкзака, или если вы ищете более динамичный и продвинутый Вариант рассматривает выкатывание колес для пресса, которые очень похожи, но включают в себя движение.

5.) Эспандер для плавания с бабочкой:

Что может быть лучше для улучшения тяги бабочки, чем тренировка точных движений с большим сопротивлением? Это именно то, что позволяет вам плавание бабочка с эспандером.

Эспандеры , также известные как стрейч корды, обычно обеспечивают гораздо большее сопротивление вашим мышцам, чем вода. Это позволяет вам практиковать свою механику плавания-бабочки на более высоких уровнях сопротивления, чтобы укрепить мышцы, используемые при плавании, а также поработать над небольшими техническими аспектами, которые вы можете с трудом определить в воде.

Для тех из вас, кто знает точное количество ударов баттерфляй для ваших гонок или, по крайней мере, 25 или 50, вы сможете потренировать верхнюю часть тела в этих гонках, «проплыв» с помощью ленты сопротивления.

Имейте в виду, что эспандеры иногда нас немного сбивают с толку, поэтому, возможно, попросите товарища по команде или одного из ваших приятелей по плаванию наблюдать за вами, пока вы выполняете это упражнение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно на суше. Что ж.

Вывод:

Баттерфляй — действительно сложный ход, и если вы хотите по-настоящему овладеть им, вам нужно не только улучшить технику плавания, но и развить некоторую твердую силу, чтобы участвовать в гонках Баттерфляй. со скоростью и точностью.

Я настоятельно рекомендую включить эти простые, но эффективные упражнения в свой распорядок дня в засушливых районах, если вы еще этого не сделали. Они помогут укрепить важные группы мышц и разовьют хорошую взрывную силу. Лучшая часть? Вы можете делать их практически где угодно!

Прочтите часть III нашей мини-серии по тренировкам в засушливых условиях специально для любителей спины здесь!

Об авторе:
Привет, я Бенджамин — профессиональный пловец с многолетним опытом плавания.

No related posts.