Как научиться высоко прыгать: Как научиться высоко прыгать? Тренировка прыгучести Статьи

Как научиться высоко прыгать?

Многие интересуются, как научиться высоко прыгать, ведь это умение может пригодиться не только в спорте – баскетболе, волейболе и других, но и в обычной жизни, когда требуется преодолеть какое-либо препятствие. Для этого необходимо очень много тренироваться, а как, будет поведано в этой статье.

Как научиться высоко прыгать в высоту?

Обязательно развивать мышцы. В прыжке задействуется большое количество мышц, из которых можно выделить спинные, бедренные и икроножные. Для развития их силы и выносливости выполняют следующие упражнения:

• приседания. Те, кто планируется заниматься дома, а не в спортзале, могут вместо штанги использовать рюкзак с грузом;
• наклоны для спины. В спортзале для этого есть специальный тренажер, а дома можно вместо него использовать диван. Свесившись с него вниз лицом верхней половиной тела, нижнюю попросить зафиксировать кого-то из близких и приступить к прокачке мышцы спины;
• степ-ап для икр. Опять-таки, за неимением платформы можно использовать небольшую скамеечку или выйти на лестницу;
• прыжки со скакалкой;
• отжимания, в том числе с грузом.

Как научиться высоко прыгать вверх?

Необходимо помнить, что прыжок в высоту может быть совершен как с одной ноги, так и с двух. Первый выполняется после двух шагов, а второй с места или напрыжки. Прыжок с одной ноги всегда выше, потому как после выполнения двойного шага спортсмен трансформирует энергию бега в энергию прыжка. С места на одной ноге высоко подпрыгнуть не получится, но в программу тренировок обязательно стоит включить прыжки на одной ноге, и обязательно с возвышения, например, стула.

Прыжок с двух ног уже будет выше, если выполнить его не с места, а также с напрыжки. В любом случае желающие обрести новое умение должны уметь прыгать и так, и так, в каждом конкретном случае решая, какой вид применить в складывающихся обстоятельствах. Однако, без отдыха ничего не получится. Мышцам необходимо давать время на восстановление – 1–2 дня, а еще правильно питаться и гармонично развивать мышцы всего тела, избавляться от лишнего жира. Тем, кто интересуется, как научиться высоко прыгать в домашних условиях, следует запастись терпением, не игнорировать упражнения на растяжку и выпады. Стоит найти подходящую площадку для занятий или обычный парк с высокими деревьями, где можно сочетать прыжки с одной ноги и с двух, стараясь дотянуться до определенной ветки.

 

Похожие статьи

Как увеличить рост человека? Мужчины маленького роста, как правило, комплексуют, поэтому многие из них интересуются, как можно увеличить рост. Наша статья расскажет действенных о способах стань немного выше.	Упражнения для силы удара Чтобы достичь результата в направлениях спорта, связанных с рукопашным боем, большое значение имеет сила удара. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какими упражнения можно развить этот параметр.
Спортивное питание для похудения для мужчин Проблемой лишних килограммов обеспокоена не только, как многие привыкли думать, женская половина населения. Мужчин это тоже касается – сидячий образ жизни приносит мало пользы. А правильно подобранное спортивное питание позволит не только сбросить лишние килограммы, но и набрать мышечную массу.	Как выбрать спортивное питание — жиросжигатели В этой статье мы расскажем о представителе спортивного питания — жиросжигателях, которые способствуют сжиганию лишнего жира в организме за счет активных веществ, входящих в их состав.

Как научиться высоко прыгать: советы для тех, кто хочет стать лучше

Polina Kovaleva > Фитнес

05 октября 2018

Читать: 2 мин

Поделиться

©Lacheev/iStock

Чтобы развить взрывную силу и научиться высоко прыгать, необходимо включить в свою тренировку эффективное упражнение для прыжка. Тренироваться нужно 4 раза в неделю по определенной программе. Кроме того, важно уделить внимание своему рациону, а также питаться исключительно здоровой пищей.Чем выше вы способны прыгать, тем лучше будут ваши результаты во многих видах спорта, включая волейбол и баскетбол. Womanadvice рассказывает, какие упражнения нужно добавить в свою программу тренировок, чтобы прыгать еще выше.

Содержимое материала

• Прыжки со скакалкой. Профессиональные спортсмены используют это упражнение для развития выносливости и взрывной силы. Прыжки со скакалкой укрепляют камбаловидные и икроножные мышцы. Во время прыжков необходимо соединить ноги и как можно сильнее отталкиваться ими от пола. Прыгайте со скакалкой от 15 до 30 минут в день.
• Приседания с прыжком. Если вы задаетесь вопросом, как выше прыгать, не забудьте о таком эффективном упражнении, как приседания с прыжком. Опуститесь в присед, сгибая колени под прямым углом, затем резко выпрыгните из этой позиции. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
• Подъем на носках. Ваши тренировки должны включать в себя такое упражнение для прыжка, как подъемы на носках. Это упражнение поможет укрепить икроножные мышцы, а также увеличить высоту вашего прыжка. Для его выполнения необходимо плавно подниматься и опускаться на носках, растягивая мышцы. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.

Обратите внимание на перечисленные выше упражнения, с которыми вы научитесь прыгать максимально высоко, а также улучшите свои физические возможности.

Читайте также 5 простых причин, почему стоит попробовать трейловый бег

Супер!

Поделиться

Как прыгать выше: 7 упражнений для вертикального прыжка

Хотите знать, как прыгать выше? Независимо от того, находитесь ли вы в YMCA или на асфальте, толкаясь, как Билли Хойл, мы все мечтали о том, чтобы доехать до ямы, прыгнуть через защитника и постеризировать какого-нибудь бедного придурка а-ля Джон Старкс ’93 данк над Майклом Джорданом и Гораций Грант.

Тем не менее, это случается редко, и часто это больше связано с вашим вертикальным прыжком, чем с вашей способностью выполнять пик-н-ролл. Чтобы помочь вам подняться выше ободка, мы использовали наши собственные ресурсы и попросили Мубарака «Бара» Малика, директора по производительности New York Knicks, дать советы.

Он говорит, что «улучшение вертикального прыжка включает в себя сильное вовлечение мышц ног, поэтому в тренировках следует делать акцент на движениях с вертикальной нагрузкой, таких как приседания, становая тяга и олимпийские подъемы».

Находясь на корте, следуйте этим советам, чтобы выполнять максимальный прыжок каждый раз, когда вы едете по дорожке и делаете слэм-данк.

 

Вот 7 упражнений, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок.

1. Избавьтесь от узлов на ногах

Мышечные узлы, также называемые «триггерными точками», находятся повсюду в вашем теле и ограничивают длину мышечной ткани, делая ее короче и слабее. Используйте пенный валик, чтобы снять эти спазмы, сосредоточившись на медленных движениях и останавливаясь на болезненных участках, пока узел не распустится.

Как это сделать:

Работайте над каждой из следующих областей не менее 30 секунд, прежде чем сменить ногу.

Икры:

1. Поместите валик под икру и поставьте другую ногу на пол (или положите ее на голень, чтобы усилить давление).
2. Перекатитесь с лодыжки на колено.

IT Band:

1. Лягте на бок, поставьте валик рядом с бедром и поставьте другую ногу на пол.
2. Проведите валиком по внешней поверхности бедра.
3. Вы можете усилить давление, положив ноги друг на друга.

Quads:

1. Лягте на живот, поместив валик под переднюю часть бедра.
2. Перекатывайтесь вверх и вниз от нижней части бедра до верхней части колена.

 

2. Болгарские сплит-приседания

Ваши ноги позволяют прыгать выше. (Еще одна причина не пренебрегать стволами!)
Болгарский сплит-присед поможет укрепить силу и улучшить баланс.

Как это сделать:

1. Для этого встаньте в паре шагов от скамьи и поставьте на нее нерабочую ногу.
2. Носок стопы должен стоять на скамье.
3. Держите по гантели в каждой руке и встаньте прямо, подняв грудь.
4. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснется пола.
5. Используя пятку ведущей ноги (той, что стоит на полу), вернитесь в исходное положение.
6. Это одно повторение. Попробуйте сделать 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу в день тренировки нижней части тела.

 

3. Практика прыжков в глубину

Прыжок в глубину выполняется путем соскальзывания с ящика с последующим взрывом сразу после приземления на землю. Это тренирует время реакции и помогает мышцам нижней части тела активироваться, когда вам нужно подышать воздухом.

Как это сделать:

1. Начните с того, что встаньте на ящик, который находится на высоте 6-8 дюймов от земли.
2. Отойдите. Как только вы коснетесь земли, подпрыгните как можно выше, вытягивая руки над головой.
3. Мягко приземлитесь в спортивном положении.
4. Подождите секунду, чтобы прийти в себя, затем вернитесь на ящик, приготовьтесь и повторите.

Следуйте этой прогрессии:

Неделя 1:

3 × 3 Reps

Неделя 2:

4 × 3 Reps

Неделя 3:

5 × 3 Reps

4. 4. Foot Jumps

Вероятно, вы менее знакомы с этим плиометрическим упражнением: прыжками с колена на стопу.

Как это сделать:

1. Встаньте на колени и сядьте на пятки.
2. Размахивайте руками, чтобы создать импульс, когда вы резко подпрыгиваете, толкая бедра вперед и опуская ноги и ступни прямо под себя.
3. Напрягите тело, когда приземлитесь на корточки, вытянув руки перед собой.
4. Опуститесь в положение стоя на коленях, опускаясь на одно колено за раз.

Это упражнение повышает силу нижней части тела и, если его выполнять в тандеме со специальным режимом подъема веса в течение шести недель, может повысить ваш вертикальный прыжок, согласно исследованию, опубликованному перед печатью в Журнал исследований силы и физической подготовки .

В ходе исследования 26 спортсменов из колледжа Государственного университета Трумэна (занимающихся футболом, борьбой, софтболом, баскетболом и легкой атлетикой) заметили улучшения, когда они следовали этому протоколу:

Неделя 1:

День 1 (тестовый день), День 2 (6×3 повторения), День 3 (5×4 повторения)

Неделя 2:

День 1 (4×5 повторений), День 2 (3×5 повторений), День 3 (4×4 повторения)

Неделя 3:

День 1 (4×4 повторения), День 2 (4×3 повторения), День 3 (3×3 повторения)

Неделя 4:

День 1 (2×3 повторения), День 2 (3×2 повторения), День 3 (2×2 повторения)

Неделя 5:

День 1 (4×3 повторения), День 2 (4×2 повторения), День 3 (3×2 повторения)

Неделя 6:

: День 1 (5×1 повторение), День 2 (4×1 повторение), День 3 (тестовый день)

5. Визуализируйте себя как Майк

Медитация и осознанность могут успокоить ваше тело, что необходимо для правильного выполнения баллистических движений, говорит Малик. Визуализируйте касание над кольцом и смывание мяча.

 

6. Низкий вис

Чтобы сразу почувствовать, как делать данки, потренируйтесь на ободе, опущенном до уровня вашей текущей прыгучести, предлагает Малик. Корзина по-прежнему требует, чтобы вы прыгали максимально высоко, чтобы нарастить мышцы, необходимые для удара.

 

7. Начните с малых мячей

Начните с теннисного мяча, затем переходите к софтболу, затем к волейболу, затем к баскетбольному мячу для молодежи, а затем к стандартному, говорит Малик. Если вы не можете ладить, вам придется контролировать мяч двумя руками до последней минуты для данка одной рукой. Тогда пришло время отвезти Сидни Дина в Sizzler.

[СВЯЗАННЫЕ7]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

‎Прыгай выше — учись данку в App Store

Описание

Вы мечтаете стать следующим Майклом Джексоном или Коби и грациозно и стильно бить своих противников? Получите преимущество, которое вам нужно, и станьте выше с нашей программой, созданной для игроков!

Это приложение помогло тысячам игроков улучшить свои навыки вертикальных прыжков и бросков сверху! С помощью этого приложения пользователи увеличили свою вертикаль на 6–15 дюймов!

Программа использует плиометрические, силовые, гибкие и подвижные тренировки и является наиболее эффективным решением для прыжков на рынке.

В вашем приложении Fitivity есть несколько тренировочных программ для прыжков и баскетбола! Переключайтесь между программами, разработанными специально для вас!

В дополнение к еженедельным тренировкам попробуйте Fitity BEATS! Beats — это очень увлекательная программа упражнений, которая сочетает в себе миксы от ди-джеев и супермотивирующих тренеров, чтобы подтолкнуть вас к тренировкам.

• Аудиоподсказки от вашего персонального цифрового тренера
• Индивидуальные тренировки, разработанные для вас каждую неделю.
• Для каждой тренировки вам предоставляются обучающие видеоролики в формате HD для предварительного просмотра и изучения тренировочных приемов.
• Транслируйте тренировки онлайн или выполняйте тренировки в автономном режиме.

Должен ли я перейти на Premium?

Как член Premium, вы очень важны для нас. Мы сделаем все возможное, чтобы вы стали лучше, несмотря ни на что!

Премиум-подписка открывает доступ ко всей коллекции Fitivity, включающей более 80 приложений. Для любого приложения получите доступ ко всему контенту.

Fitivity Premium дает вам доступ к тысячам HD-видео, тренировкам и неделям спортивных и фитнес-тренировок!

Получите неограниченный доступ ко всем приложениям Fitivity за 9,99 долларов США в месяц или 71,99 долларов США в год. Ваш платеж будет снят с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Вашей подпиской можно управлять/отменять ее, перейдя в настройки учетной записи пользователя в iTunes после покупки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности и условиями использования на странице http://www.getfitivity.com/terms перед регистрацией в Fitivity.

2 августа 2018 г.

Версия 6.2.1

Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок Apple Watch.

• Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

26 оценок

Отлично, но

Это здорово, но оно не показывает мне, какие упражнения я могу делать без использования тренажера. Это приложение показывает много хороших упражнений, которые вы можете выполнять с собственным весом, но не так много с гантелями Блейка, это домашние материалы, в нем есть тренажеры, тренажеры и многое другое. машины, если они могут классифицировать глаза, что это от машины сгибание гантелей с собственным весом, что бы то ни было, это было бы здорово

Ужасный

Я хочу потренироваться, но я видел, что некоторые упражнения стоят денег, и я понимаю, поэтому я пролистываю, чтобы найти бесплатные упражнения, но нет ни одного, за который нужно платить только за первую тренировку, по крайней мере, заставить людей платить за там 10-е, так как это может быть бесплатная пробная версия, но, святое, я плачу не только за то, чтобы поднять свою вертикаль.

No related posts.