Как одеваться на пробежку в холодную погоду: Бег в холодную погоду: что одеть на осень и зиму?

Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

Фитнес в доску. Советы тренера

Для тех, кто заскучал на беговой или плавательной дорожке и у зеркала с гантелями, элит-тренер сети World…

03 ноября 15:36

— В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.

Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться.

Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.

Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.

Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа.

Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.

Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.

В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.

Как заниматься спортом, если что-то болит

Фитнес-менеджер сети World Class объясняет, что делать в спортзале, если у вас в прошлом были травмы и как…

03 ноября 15:37

Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:

— Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.

Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.

Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.

Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.

Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.

Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.

Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.

Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.

«Даже Бейонсе бывает не уверена в своем теле»

«Газета.Ru» решила сэкономить своим читателям 1500 долларов, поговорив со знаменитым селебрити-тренером из…

02 октября 17:14

При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.

С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.

Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость.

Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.

Как одеваться на пробежку осенью

Когда наступает осень, многие любители бега часто прекращают тренировки на свежем воздухе. Но продолжать пробежки можно даже в прохладную и ветреную погоду, главное – подобрать правильную экипировку. Расскажем, в чем лучше бегать осенью, чтобы не простудиться, чувствовать себя комфортно и получить от тренировки желаемый результат.

Основные требования к экипировке

Выбор спортивной одежды зависит от региона проживания, т.к. везде ранняя и поздняя осень сильно различается. Если столбик термометра показывает выше 15 градусов, можно заниматься в форме, оставшейся с лета.

К одежде для бега в прохладные и пасмурные дни предъявляется несколько требований:

• Многослойность. Вне зависимости от температуры воздуха надевайте несколько слоев одежды. Первые слои должны быть тонкими, из высокотехнологичных, дышащих тканей. На случай сильной непогоды не помешает верхняя одежда, например, куртка или ветровка. Если станет жарко, ее можно снять и повязать на бедра. 
• Правило 10 градусов. Не кутайтесь, выходя из дома на пробежку. Во время бега вы вспотеете, а в разгоряченном состоянии подхватить простуду очень просто. Представьте, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Хорошо, если в самом начале занятия вы ощущаете легкую прохладу. После разминки мышцы разогреются, вы войдете в ритм, и телу станет комфортно.
• Откажитесь от белья из хлопка. Хлопковая одежда сильно впитывает влагу, липнет к телу, тяжелеет и натирает кожу.
• Эластичные ткани. В основном это материалы из полиэфирных волокон: полиэстер, эластан, спандекс. Они не только хорошо отводят пот и сохраняют тепло, но и не сковывают движения. В вещах из синтетики удобно, они тянутся и плотно облегают тело.
• Водостойкость. Куртка или обувь с водоотталкивающей пропиткой понадобятся во время пробежки в дождь.
• Безопасность. Осенью на улице рано темнеет, возможен туман, пелена дождя. Все эти факторы ухудшают видимость бегунов для автомобилистов. Чтобы стать заметнее, приобретайте жилеты или обувь со светоотражающими элементами, или надевайте яркую куртку.

Подбор беговой одежды также зависит от продолжительности тренировки, интенсивности бега, особенностей терморегуляции организма.

Выбираем одежду

Рассмотрим, как правильно одеваться, соблюдая принцип многослойности.

Первый слой необходим, чтобы отводить влагу и обеспечить организму тепловой комфорт. Лучше всего с этой задачей справятся майка, топ или футболка из полиэстера. У мужчин сильнее потоотделение, поэтому их экипировка должна быть более дышащая.

В спортивной мужской майке или футболке обычно есть специальная сетка с вентиляционными отверстиями. Девушке вместо бюстгальтера можно надеть спортивное бра. В идеале он должен быть бесшовным, эластичным и прочно фиксирующим грудь.

При температуре ниже нуля выручит специальное термобелье. Плотность его может различаться, но слишком теплое лучше не брать, чтобы не перегреться. 

Второй слой сохраняет тепло и забирает излишнюю влагу с первого слоя. Здесь будут уместны кофта из флиса, лонгслив или толстовка с капюшоном.

Третий слой обеспечивает защиту от сильного ветра или дождя. При похолодании надевайте на второй слой куртку-виндстоппер: она непродуваемая и обладает отличной водоотталкивающей способностью. Другой вариант – софтшелл или куртка для активного отдыха. Верх у нее ветрозащитный и непромокаемый, а внутри теплая флисовая подкладка. Если осадков нет, в прохладную погоду можно надеть плотный жилет. Примеры мужских ветровок для бега.

В теплую сухую погоду выше 10 градусов на ноги достаточно надеть шорты. При первом похолодании утепляйтесь с помощью тайтсов (леггинсов) или специальных беговых штанов. Самые практичные и удобные для занятия спортом – стрейчевые тайтсы. Их вариаций очень много: удлиненные, «три четверти», до колена, тонкие, с утеплителем, с начесом. Чтобы не застудить щиколотки и ахилловы сухожилия, надевайте длинные беговые носки. 

В какой одежде бегать не рекомендуется:

• короткие носки – могут замерзнуть щиколотки, что чревато последующей болью в суставах;
• слишком свободная одежда, балахоны – будет мешаться, задерживать бег;
• дождевик вместо куртки – он полностью задерживает пот и тепло.

Важнее утеплить верхнюю часть туловища: ноги меньше мерзнут, т.к. их мышцы во время бега непрерывно работают и прогреваются.

Выбираем обувь

Частые дожди размывают дорожное покрытие, на пути бегуна возникают «препятствия» в виде грязи и луж. Можно поскользнуться и упасть. Поэтому для пробежек осенью и ранней зимой мы рекомендуем приобретать кроссовки с рельефной толстой подошвой. Это обеспечит хорошее сцепление с любой поверхностью (вода, камни, бездорожье). Для лучшей амортизации кроссовки должны быть оснащены резиновыми элементами в передней части подошвы.

В сырую погоду опытные бегуны советуют носить кроссовки с мембраной. Мембрана не даст ногам промокнуть: брызги и вода просто стекают с поверхности кроссовка. Мембранная обувь износостойкая и прочная. Существенный недостаток – в ней сильно потеют ноги, поэтому лучше надевать ее при ощутимом похолодании.

При покупке обуви учитывайте, что надевать ее будете на плотные носки. У кроссовка должен быть запас не менее 1,5 см. В тесной обуви ноги замерзают очень быстро, а в процессе тренировки возникает скованность и усталость. В качестве примера можете ознакомиться с кроссовками Адидас для бега.

Дополнительные аксессуары

В комплект спортивной экипировке обязательно входят мелочи, которые сделают тренировку еще приятнее.

• Головные уборы. Если термометр показывает +10 градусов и выше, головной убор надевать необязательно. В более прохладную погоду удобно надевать шапку или бафф из синтетического материала. Бафф многофункционален: его надевают на голову как шапку или бандану, закрывают им шею и подбородок. Для холодной ветреной погоды продаются шапки с высокой ветрозащитой, плотным прилеганием к ушам. 
• Повязка на голову. Пригодится женщинам, чтобы длинные волосы не мешались во время бега. Женская вязаная повязка также немного утепляет, но преимущественно выполняет декоративную функцию.
• Перчатки. Имейте в арсенале 2-3 пары перчаток для разной погоды. В плюсовую температуру достаточно самых тонких перчаток. Если за окном ниже нуля, надевайте перчатки с теплой подкладкой и защитой от ветра. Идеально, если у них будут сенсорные вставки для использования гаджетов. В конце осени, при наступлении первых заморозков на перчатки можно надеть варежки.
• Шарф. Незаменимый аксессуар, защищающий от заболеваний горла и дыхательных путей. Его нужно носить при температуре от 5 градусов и ниже. Чем прохладнее на улице, тем толще должен быть шарф. Постарайтесь, чтобы он не был слишком длинный и не волочился по земле. В конце осени и начале зимы пригодятся снуд, бафф, шарф-труба.
• Фиксаторы-наколенники. Уберегут вас от травмирования коленной чашечки при падении на мокрой/грязной дороге. Выбирайте модели на сезон осень/зима с надежной фиксацией колена и из дышащего синтетического материала, например, нейлона и спандекса.

Бег осенью в правильной одежде способствует закаливанию организма и повышению иммунитета. А еще такая тренировка – это отличная возможность полюбоваться красочным осенним пейзажем в парке или сквере. Одевайтесь правильно, и будьте здоровы! Если вы хотите бегать, но не знаете как правильно начать — прочитайте нашу новую статью!

Как мне одеться для бега по холоду?

Каждую осень и зиму бегуны не понимают, что им надеть на пробежку. Знать, что надеть для бега в жаркую погоду, легко — вы носите как можно меньше. Но что надеть для бега в холодную погоду?

Это сложно по понятным причинам: вы начинаете холодным, но затем разогреваетесь после первой или двух миль. Или погода потеплеет, пока ваш бег продолжается. Многие бегуны переодеваются, потому что ненавидят холод перед стартом (выйти из дома в темноте достаточно сложно!) или боятся, что никогда не согреются.

С другой стороны, многие бегуны переоценивают время разминки, потому что одеваются недостаточно. Это особенно верно для тех, кто участвует в гонках, думая, что им будет жарко в гоночном темпе, и они никогда не освоятся. (А кто хочет беспокоиться о том, чтобы сдирать слои одежды во время гонок?!)

Не повторяйте мою большую ошибку при беге зимой!

Избегайте перегрева, носите влагоотводящие ткани, такие как шерсть.

У меня было несколько гонок и пробежек, где я никогда не разогревался. У меня синдром Рейно (нарушение кровообращения), поэтому, когда я простужаюсь, мне трудно согреться. Кроме того, я теряю чувствительность и функции в руках и пальцах ног. Излишне говорить, что я не могу спешить, когда дело доходит до одежды для бега по холоду. (Я вырос в Чикаго, поэтому у меня была своя доля холодных пробежек).

Я помню свою последнюю гонку, Индианаполисский марафон 2019 года, на старте было ниже 20, но собирался разогреться до середины 30-х. Я тоже думал разогреться. К тому же, отправляясь на квалификационный отбор на Олимпийские игры, я подумал, что должен одеваться как элита — то есть немного одежды. Я носил майку с рукавами, шорты, длинные компрессионные чулки, перчатки и повязку на голову.

Я все время ЗАМОРОЗИЛСЯ. Я не знаю, почему я ошибочно думал, что одежда для забега сильно отличается от одежды для обычного бега или тренировки. Не повторяйте мою ошибку!

Сколько слоев нужно надеть для бега на холоде?

Трудно решить, что надеть, когда бегаешь по холоду: ты выбираешь перегреваться и чувствовать себя несчастным, нося слишком много одежды ИЛИ ты мерзнешь и теряешь чувствительность в некоторых частях тела?

Альтернатива есть. Это одевание в СЛОИ для бега на холоде и обеспечение того, чтобы эти слои были материалом, впитывающим пот, поскольку хлопок впитывает ваш пот и может сделать и сохранить 9.0022 тебе холодно. Когда она опустится ниже 30, вы захотите надеть как минимум 2 или 4 слоя в зависимости от температуры.

Я объединяю свой опыт с другими, чтобы убедиться, что вам не придется терпеть перегрев зимой или мороз.

В этой статье я пройдусь по:

• Насколько холодно бежать
• Почему больно дышать холодным воздухом и как это прекратить
• Рекомендации по выбору зимней одежды для бега
• Лучшая зимняя ходовая часть и
• Что надеть при беге при любой температуре

Безопасно ли бегать в холодную погоду? Многослойная одежда для бега в холод. Приколите, какие слои носить!

Да, безопасно бегать в холодную погоду до -15 градусов по Фаренгейту, говорит доктор медицины Мелани С. Прайор.

«Держите короткие пробежки в очень холодные дни и избегайте раннего утра или позднего вечера, когда темно», — говорит доктор Прайор.

При отрицательных температурах обязательно закрывайте как можно большую часть кожи, ограничивайте длительное воздействие и оставайтесь рядом с домом.

Почему мне больно дышать холодным воздухом?

Холодный сухой воздух может раздражать дыхательные пути, вызывая дискомфорт, объясняет Эми Дворецки, тренер по бегу из Чикаго.

«Легкий способ избежать этого — обернуть шарф вокруг носа и рта или использовать желтую или неопреновую маску для лица», — объясняет она. «Это будет согревать и увлажнять воздух, когда вы его вдыхаете».

Если у вас затрудненное дыхание или хрипы, проконсультируйтесь с врачом, так как у вас может быть астма, вызванная физической нагрузкой.

Связанный: 10 советов, которые помогут мотивировать вас бегать этой зимой

Как мне одеться для бега в холодную погоду?

Для бега в холодную погоду вам понадобится многослойная одежда, особенно шерстяная.

«Носите мериносовую шерсть в качестве основы и промежуточного слоя», — говорит Пол Ронто из RunRepeat. «Он теплый, не пахнет во время интенсивного бега и впитывает влагу лучше, чем синтетические материалы, что имеет решающее значение для зимних пробежек».

В качестве верхнего слоя Ronto рекомендует что-то с покрытием Durable Water Laminate или ламинатом, устойчивым к атмосферным воздействиям. Избегайте Gore-tex, так как он не пропускает воздух, из-за чего вы больше потеете и мерзнете.

Тем не менее, надевайте Gortex на ноги, если бегаете по снегу или в сырую погоду.

Связанный: Насколько холодно слишком холодно для коляски?

Вот несколько советов, как одеться для бега в холодную погоду.

Как одеться для бега зимой:

• Одевайтесь так, как будто на улице на 15-20 градусов теплее, так как вы будете двигаться и поднимать тепло тела.
• Одевайтесь в соответствии с температурой «на ощупь», поскольку из-за ветра и точки росы вам может казаться холоднее, чем есть на самом деле.
• Избегайте хлопка, так как он впитывает влагу и прижимает ее к телу, вызывая ощущение холода. Вместо этого выберите шерсть или синтетические волокна, такие как Polartec.
• Слои одежды, в том числе базовый слой со средним или тяжелым длинным рукавом или жилет поверх него в зависимости от того, насколько холодно.
• Также наденьте беговые тайтсы, беговые варежки, ветрозащитную/непромокаемую куртку и длинные шерстяные беговые носки.
• Если на улице скользко, используйте что-нибудь для увеличения сцепления обуви, например YakTrax.
• Если вы бегаете по снегу или в сырую погоду, наденьте трейловые кроссовки Goretex.
• Если темно, наденьте что-нибудь светоизлучающее или светоотражающее и налобный фонарь.
• Используйте вазелин и гигиеническую помаду на открытых участках кожи, чтобы предотвратить растрескивание.

Связанный: 13 блестящих советов для бега в холодную погоду

Лучшие зимние кроссовки 2021

Это лучшие зимние кроссовки, которые гарантированно сохранят тепло и безопасность при беге в холод, снег и лед. . Я включаю свои личные фавориты и те, что есть у других бегунов-матерей:

• Базовый слой: Базовый слой Tracksmith Brighton или водолазка Underarmor Mock
• Средний слой: Oiselle Flow Long Sleeve или Harrier Long Sleeve
• Верхний слой: Tracksmith Downeaster
• Жилет для бега: Светоотражающий жилет Nathan Streak
• Леггинсы для бега: Tracksmith’s Turnover Tight или Vuori Daily Leggings
• Тайтсы для бега на флисовой подкладке: Altheta Altitude Powertec Tight
• Джоггеры, внешний слой: Штаны для бега ON
• Ветровка: Куртка Patagonia Houdini
• Дождевик: Куртка Janji Pack
• Варежки: Варежки Oiselle Super Puff (можно также надеть на руки шерстяные носки)
• Шерстяная шапка: Университетская кепка Tracksmith или грелка для ушей Lululemon или шапка с конским хвостом Trailheads
• Шерстяные носки: Носки Smartwool Cold Ankle или носки SwiftWick Aspire Hi-Vis
• Сцепные башмаки: Трейловые башмаки YakTrax или Icebug
• Налобный фонарь: Налобный фонарь Black Diamond Astro
• Бафф: Smartwool Merino 250 Neck Gaiter или шарф
• Светоизлучающее оборудование: стробоскоп Nathan, световой жилет NoxGear Tracer2 или светодиодная ножка
• Скольжение по телу: не забудьте использовать смазку и гигиеническую помаду, чтобы предотвратить растрескивание и натирание!

Руководство по перевязке для зимнего бега Прикрепите эти советы, чтобы знать, что надеть для бега зимой!

Во время бега на морозе обычно нужно надевать базовый слой, по крайней мере, с одним верхним слоем, длинными колготками, шапкой, варежками и длинными носками.

Вот ваш путеводитель по тому, что надеть в зависимости от температуры:

Что надеть при температуре 40-50 градусов:

Легкий топ, надетый поверх майки с короткими рукавами. Легкие колготки, капри или шорты.

Что надеть на пробежку в 30-40 градусов:

Легкий базовый слой с жилеткой или топом среднего слоя, колготками, шапкой и тонкими перчатками.

Что надеть для бега при 20-30 градусах:

Термальные или теплые колготки для бега, с базовым и верхним слоями, плюс теплая шапка, варежки и термоноски.

Что надеть для бега при температуре 10-20 градусов

Базовый слой, рубашка среднего слоя с длинным рукавом, ветровка, жилет или куртка для бега, колготки на флисовой подкладке или колготки с нейлоновыми штанами поверх плюс бафф или шарф, шерстяная шапка, теплые варежки и более длинные термоноски.

Одежда для бега при температуре от 0 до 10 градусов

Базовый слой, толстая рубашка с длинными рукавами среднего слоя, ветровка, жилет или куртка для бега, колготки на флисовой подкладке или колготки с нейлоновыми штанами поверх плюс бафф или шарф , шерстяная шапка, теплые варежки и более длинные термоноски.

Что носить при минусовых температурах

Бегать можно, но очень ли хочется? Вместо этого найдите беговую дорожку! А если серьезно, то, если надо, носите так же, как однозначные.

Обязательно согрейтесь в помещении и переоденьтесь сразу после пробежки, чтобы не промерзнуть до костей.

Бег зимой может быть по-настоящему спокойным и приятным занятием, если правильно одеться!

Если вам нужна помощь в достижении ваших целей в беге этой зимой, ознакомьтесь с моими услугами коучинга .

Что надеть на пробежку по холоду

Придумать, что надеть на пробежку по морозу, может быть сложнее, чем сам бег. Я поделилась списком того, что я ношу при любой температуре от 40 градусов и ниже, а также моими любимыми светоотражающими и светлыми аксессуарами. Как всегда, самое главное — оставаться в безопасности, поэтому, если условия действительно плохие, всегда выбирайте безопасность, а не преодоление миль.

Я из тех, кто любит бегать по холоду. Иногда трудно выйти за дверь, но когда я там, мне это нравится. И я предпочитаю зимний бег летнему. Мне нечасто приходится иметь дело со снегом в Северной Каролине, но временами бывает очень холодно. Когда я жил в Юте, мне приходилось быть более осторожным при беге по снегу, но, по крайней мере, мне не приходилось бороться с влажным холодом, как у нас на юге. Но холод есть холод холод ! И важно одеться соответствующим образом, чтобы получать больше удовольствия от пробежки (и оставаться в безопасности!)

Я действительно очень люблю холодную погоду. Воздух такой освежающий, и я думаю, что он помогает снять отечность с глаз, когда Томас не спит. 😉 Вот и хороший крем для глаз.

Один из самых популярных вопросов среди бегунов — что надеть для бега в холод, и в этом есть смысл. Правильная одежда поможет или сломает ваш бег, и когда вы смешиваете мороз с потом, вы должны быть осторожны. Я бегаю более 20 лет и участвовал в довольно сложных условиях (кхм, Бостонский марафон 2018 года).

Сегодня делюсь тем, что именно надеваю для бега по морозу. Давайте приступим.

Ниже приведены общие рекомендации, которые я использую, когда одеваюсь для пробежек в холодную погоду. Некоторые факторы будут влиять на то, что я решу надеть в холодные дни, в том числе дождь, холодный ветер, «по ощущениям» температуры, тип бега, которым я занимаюсь, и то, как я себя чувствую (в некоторые дни мне нравится быть теплее, чем в другие). !).

Типы слоев:

Базовые слои обычно тоньше и плотно прилегают к телу, чтобы сохранить тепло. Для холодных пробежек я ношу одежду с длинным рукавом. Когда потеплеет, я надену короткую куртку со слоем сверху, и тогда у меня будет возможность сбросить слой.

Слой средней плотности обычно представляет собой более толстый материал, обычно более рыхлый, поэтому его легче наслаивать, и часто он содержит материалы, защищающие от атмосферных воздействий (например, водостойкие). Вы можете думать о молнии 1/4 (см. Меня здесь) как о хорошем среднем слое.

Куртка для бега или жилет не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы быть теплыми (этот потрясающий и такой легкий!), а молния (или даже половина молнии) хороша, так как ее легче надевать в два слоя и расстегните молнию, если станет слишком жарко. Этот жилет УДИВИТЕЛЬНЫЙ, и если действительно холодно, эта куртка великолепна.

Когда я нахожусь на заборе, я всегда беру с собой перчатки и ушную повязку, так как их легко снять и носить с собой, если мне станет слишком жарко. Но это ужасно, когда они слишком холодные и мне нечем их прикрыть.

При покупке одежды для бега особенно важно убедиться, что материалы впитывают влагу.

Не носить хлопок! Спортивная одежда стоит дополнительных затрат по сравнению со старыми футболками, потому что она предназначена для отвода пота с вашего тела, что помогает вам оставаться в тепле. И если ваша одежда не пропускает воздух, тепло вашего тела будет повышаться, и теплу будет некуда деваться. Худшее, что вы можете сделать, это бегать по морозу в очень влажной одежде! Подумайте об этом — вы бы хотели выйти на улицу в 20 градусов в мокрой рубашке, чтобы почувствовать себя холоднее? Ни за что! Поэтому убедитесь, что вы покупаете снаряжение, которое впитывает пот. Бренды ясно дают понять это, так как это очень выгодно для бегунов.

Хорошо, вот что я ношу при каждой температуре. Имейте в виду, что влажность и ветер меняют то, как на самом деле ощущается температура, и во многом это зависит от личных предпочтений. Таким образом, это может занять некоторое время проб и ошибок. Если вам всегда хочется бегать, хорошее эмпирическое правило — снимать слой одежды перед выходом на улицу. Если вам обычно холодно, добавьте слой и обязательно возьмите перчатки и ушную повязку! Просто держите температуру тела в центре внимания, когда одеваетесь.

Что надеть на пробежку в 40 градусов

• Капри
• Рубашка для бега с длинными рукавами
• Жилет (мой отзыв здесь)
• Ушная повязка
• Перчатки

Что надеть для бега на 30 градусов

• Колготки
• Базовый слой с длинными рукавами
• Более тяжелый слой средней плотности или более теплый жилет
• Шапочка
• Перчатки

Что надеть для бега в 20 градусов

• Колготки (иногда я надеваю леггинсы поверх капри или ношу колготки на флисовой подкладке)
• Базовый слой с длинными рукавами
• Более тяжелый слой или жилет средней плотности
• Куртка для бега: легкая или более теплая
• Шапочка
• Перчатки
• Гетры, если мой слой средней плотности не водолазка

Куртка Lululemon Cross Chill здесь

Что надеть для бега при температуре 10 градусов

• Колготки на флисовой подкладке
• Базовый слой с длинными рукавами
• Более тяжелый слой средней плотности
• Куртка
• Шапочка
• Перчатки И рукавицы или очень плотные перчатки
• Гетры

Несколько советов по бегу в холодную погоду

Держите тело в тепле

Некоторые люди предпочитают, чтобы ногам было холоднее, чем верхней части тела. Я бы предпочел иметь холодные ноги, чем холодный торс или руки. Выясните, что лучше всего работает для вас, и соответствующим образом скорректируйте. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы убедиться, что ваше тело одето немного теплее, чем ваши ноги, так как это поможет согреться остальным частям тела.

Носите жилет

Жилет очень помогает согреться, не заставляя вас чувствовать себя стесненным в куртке и не вызывая перегрева. Если у вас нет жилета, попробуйте надеть майку под базовый слой. Это помогает иметь этот дополнительный слой на вашем ядре! Вот этот жилет на мне. Мне он так понравился, что у меня есть такой же в другом цвете. Прочтите мой обзор здесь.

В первую очередь конечности

Защитите голову, уши, пальцы рук и ног!!

Через голову уходит много тепла, поэтому, если вы сомневаетесь, наденьте шапку. Вы всегда можете удалить его. Если не слишком холодно, вы можете вместо этого надеть ушную повязку, чтобы согревать только уши.

У меня редко мерзнут пальцы на ногах. Зимой я ношу чуть более толстые носки, но ничего особенного не покупаю. Но я знаю, что у некоторых людей ОЧЕНЬ мерзнут пальцы ног, поэтому они покупают на зиму очень толстые носки или надевают две пары. Я рекомендую носки из шерсти мериноса, если ваши пальцы постоянно мерзнут.

Тем не менее, мои пальцы ОЧЕНЬ холодные, настолько холодные, что временами я нервничаю! Поэтому я всегда проявляю особую осторожность, чтобы убедиться, что они достаточно теплые. Иногда я даже надеваю толстые лыжные перчатки Gore Tex поверх своих тонких беговых перчаток или кладу грелки в рукавицы.

Безопасное обращение со льдом

Некоторые люди используют шипы, шипы или захваты для льда на подошве своей обуви. YakTrax — популярный бренд. Я лично никогда не пробовал их, но я знаю, что многие люди любят их. Они просто прикрепляются к подошве кроссовок, поэтому, если у вас много обледенелых дней (или снег, который уплотняется и становится ледяным), вы можете подумать об этом. К счастью, в Северной Каролине не так много ледяных дней!

Если вы едете на беговую дорожку, потому что на улице слишком холодно, чтобы бегать на улице, опять же, пожалуйста, ставьте безопасность выше пробега!

Краткая заметка о конкретных условиях (ветер, дождь, темнота):

• Если идет дождь, я ношу шляпу с полями и этот дождевик. А если идет очень холодный дождь, иногда я надеваю поверх шапки флисовую повязку, что очень сексуально. Я вообще люблю бегать под дождем!
• Если ветрено, иногда я надеваю ту же куртку поверх того, что на мне; это добавляет немного тепла, и это действительно помогает уменьшить ветер. Иногда я надеваю ветровку или что-то ветрозащитное.
• Если темно или сумерки, я всегда надеваю светящийся светоотражающий жилет. За 20 с лишним лет я перепробовал многие из них, и этот жилет Tracer 360 обеспечивает наибольшую видимость и является самым удобным.

Ниже приведены несколько отличных вариантов различных слоев, которые вам понадобятся для бега в холодную погоду. Я связал свою любимую беговую экипировку под прокручивающимися изображениями, где это возможно. Итак, самое замечательное в хорошем снаряжении то, что оно служит вечно. Плохо то, что я не всегда могу найти именно то, что вам нужно в Интернете (например, та водолазка, которая на мне на картинке выше, от Lululemon в прошлом году!)

Леггинсы + капри

Включите JavaScript для просмотра контента

Мои любимые леггинсы для бега зимой — это леггинсы Lululemon Fast & Free, но если на улице ниже 15 градусов, мне обычно нужно что-нибудь потеплее! Что привело меня к леггинсам для бега на флисовой подкладке…

Тайтсы для бега на флисовой подкладке / Термоопция

Включите JavaScript для просмотра контента

Я также известен тем, что надеваю более свободные беговые штаны поверх леггинсов!

Рубашки с длинными рукавами (базовые слои)

Включите JavaScript для просмотра контента

Жилеты и куртки

Включите JavaScript для просмотра контента

светоотражающее снаряжение)

Включите JavaScript для просмотра контента

ЛУЧШИЙ светоотражающий жилет и рукавицы.

No related posts.