Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как определить уровень жира в организме: Страница не найдена

Содержание

Как измерить жир в организме и рассчитать сухую мышечную массу

Задумывались ли вы, почему некоторые люди при одинаковом весе и росте, имеют абсолютно разные фигуры? У одного может быть подтянутое тело с выраженным рельефом, а у другого – обвисшие бока и дряблые ягодицы. Секрет заключается в разном количестве жира и мышц в организме этих двух людей.

 

Сколько жира нам нужно?

Жировые запасы в организме – это не только неприятные складки на боках и целлюлит на ягодицах. Это энергетический резерв человеческого тела и теплоизолятор, благодаря которому мышцы и органы сохраняют естественную температуру и не переохлаждаются. Кроме того, жир наравне с белком участвует в формировании волосяной луковицы, обеспечивает нормальное функционирование суставов, способствует выработке половых гормонов.

Измерение количества подкожного жира в организме необходимо, прежде всего, для отслеживания динамики похудения или набора массы. А также для контроля состояния здоровья, ведь недостаток жировой ткани, как и избыток, может привести к серьезным проблемам.

Минимальный уровень жира в организме, который необходим для выживания, составляет 5% от общей массы тела у мужчин и 10% у женщин. При 30% у мужчин и 35% у женщин отмечается наличие явных признаков ожирения. Оптимальное содержание жира – 12-20% у мужчин и 18-25% для женщин.

 

Профессиональные способы измерения процента жира в организме

Измерить жир в организме можно при помощи специальной клинической аппаратуры. Такие методы помогают узнать не только процент жировой прослойки, но и количество мышц в человеческом теле.

  • Биоимпедансометрия – это метод исследования, при котором через ткани тела пропускают слабый электрический ток. При таком исследовании можно измерить процент жира и мышц, уровень базального метаболизма, содержание воды, массу костной ткани, а также количество висцерального (внутреннего) жира.
  • Подводное взвешивание. Один из самых сложных способов измерения. Для измерения жира проводится обычное взвешивание и подводное, после чего эти показатели сравнивают и высчитывают количество жира. Считается одним из более достоверных методов вычисления количества жира.
  • С помощью системы Bod Pod. Это специальный прибор, который измеряет вытесненный телом воздух и на основе полученных данных рассчитывается объем, плотность и состав тела. Как и подводное взвешивание, дает очень точные результаты, но имеет высокую стоимость.
  • Рентгеновское исследование помогает измерить не только жир в организме, но и другие важные показатели: количество воды и мышц в организме, наличие внутреннего жира и другие.

С помощью профессиональных методов исследования можно узнать точный состав своего тела. Однако стоимость таких исследований делает их недоступными для большинства людей.

 

Как измерить процент жира в организме в домашних условиях?

Вычислить процент жировых отложений в организме можно и в домашних условиях. Эти методы измерения являются менее точными и позволяют измерить только количество подкожного жира.

  • Визуальный. Чтобы узнать количество жира, необходимо сравнить свою фигуру с фотографиями, представленными на спортивных сайтах. Это один из самых недостоверных способов измерения.
  • Онлайн-калькулятор - быстрый метод, который не требует сложных вычислений, но при этом расчеты чаще всего являются не точными.
  • По индексу массы тела. Данный способ измерения подходит только новичкам в спорте.
  • Весы с анализатором. Это устройство работает по принципу биоимпедансометрии, когда через тело пропускается слабый электрический ток. Такой метод измерения является достаточно точным при условии, что взвешивания производятся в правильных условиях.
  • При помощи калипера – специального прибора, который измеряет толщину складки тела. Наиболее точный способ измерения в домашних условиях. Если такого прибора нет под рукой, то измерить процент жира можно с помощью штангенциркуля или разводного гаечного ключа.
    Для определения процента жира необходимо сделать несколько измерений: на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину калипером. Полученные результаты складываются и сверяются с данными в таблице. Измерения с помощью калипера дают результат с погрешностью 3-5%.

Содержание подкожного жира (%) у женщин:

Возраст Толщина складки (мм)
2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27 28-29 30-31 32-33
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29 30,2 31,3 32,3 33,1
33,9
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27 28,4 29,6 30,8 31,9 32,9 33,8 34,5
26-30 12,5 14,8 16,9 19 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29 30,3 31,5 32,5
33,5
34,4 35,2
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2 34,1 35 35,8
36-40 13,8 16 18,2 20,2 22,2 24 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5
32,7
33,8 34,8 35,6 36,4
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4 35,4 36,3 37
46-50 15 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34 35 36 36,9 37,6
51-55 15,6 19,7 20 22,1 24 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6 36,6 37,5 38,3
56+ 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2
29,8
31,3 32,7 34 35,2 36,3 37,2 38,1 38,9

Содержание подкожного жира (%) у мужчин:

Возраст Толщина складки (мм)
2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27 28-29 30-31
32-33
18-20 2 3,9 6,2 8,5 10,5 12,5 14,3 16 17,5 18,9 20,2 21,3 22,3 23,1 23,8 24,3
21-25 2,5 4,9 7,3 9,5 11,6 13,6 15,4 17 18,6 20 21,2 22,3 23,3
24,2
24,9 25,4
26-30 3,5 6 8,4 10,6 12,7 14,6 16,4 18,1 19,6 21 22,3 23,4 24,4 25,2 25,9 26,5
31-35 4,5 7,1 9,4 11,7 13,7 15,7 17,5 19,2 20,7 22,1 23,4 24,5 25,5 26,3 27 27,5
36-40 5,6 8,1 10,5 12,7 14,8 16,8 18,6 20,2 21,8 23,2 24,4 25,6 26,5 27,4 28,1 28,6
41-45 6,7 9,2 11,5 13,8 15,9 17,8 19,6 21,3 22,8 24,7 25,5 26,6 27,6 28,4 29,1 29,7
46-50 7,7 10,2 12,6 14,8 16,9 18,9 20,7 22,4 23,9 25,3 26,6 27,7 28,7 29,5 30,2 30,7
51-55 8,8 11,3 13,7 15,9 18 20,2 21,8 23,4 25 26,4 27,6 28,7 29,7 30,6 31,2 31,8
56+ 9,9 12,4 14,7 17 19,1 21 22,8 24,5 26 27,4 28,7 29,8 30,8 31,6 32,3 32,9

Как уже говорилось выше, домашние методы позволяют измерить только количество подкожного жирового слоя. Наличие висцерального жира можно вычислить визуально или с помощью сантиметровой ленты. Если при нормальном телосложении и индексе массы тела у человека есть большой живот, а объем талии составляет более 90 см у мужчин и 80 см у женщин, то это свидетельствует о наличии жировых образований на внутренних органах.

 

Как рассчитать сухую массу тела

Зная процент жира в организме, несложно посчитать сухую массу тела (СМТ), которая складывается из веса мускулов, внутренних органов, кожных покровов и крови. Другими словами СМТ – это вес тела человека без учета жировой прослойки.

Как же правильно рассчитать сухую мышечную массу? Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором или произвести вычисления по формуле:

СМТ = Текущий вес в кг – (текущий вес в кг х % жира)

Количество сухой массы также можно определить с помощью клинических методов: биоимпедансометрии, Bod Pod, рентгеновского исследования.

Полученные данные помогут рассчитать необходимую суточную потребность в белках, жирах и углеводах, а также выбрать подходящий тренировочный режим.

Теперь вы знаете, как измерить содержание жира и сухой мышечной массы в организме разными способами. При активном жиросжигании не следует забывать о том, что жировые отложения являются физиологически необходимыми для нормального функционирования организма. Снижать процент жира ниже рекомендуемой нормы может быть опасно для здоровья.

Желаем вас успехов в процессе построения красивого тела!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Процент жира и мышечной массы в организме | Здоровье

Нужно ли каждый день вставать на весы, чтобы оценить результаты своих тренировок? Показатель массы тела (так же, как и ИМТ) слишком общий для того, чтобы получить представление о качественных изменениях тела.

«Вес не является ключевым показателем для оценки физической формы, ведь мы не знаем, что именно входит в финальную цифру, когда взвешиваемся. Важнее понимать, сколько в этом весе мышечной массы и жира», — говорит Виталий Бородулин, фитнес-менеджер клуба World Class Алексеевская.

Поэтому отслеживать свой прогресс рекомендуют по тому, как в организме меняется процент жира относительно общего веса, а также процент мышечной массы. Есть разные методы измерения этих цифр. Так, чтобы приблизительно понять, в норме ли содержание жира в организме, можно вычислить отношение окружности талии и окружности бедер. Если обхват талии — 60 см, а бедер — 90, то их отношение будет равно ≈0,7, что в пределах нормы. Если результат — больше, чем 0,8, то требуется корректировка питания и тренировочного плана, чтобы снизить количество жира и избежать последствий, которые несет его избыток, для здоровья.

Формулы и другие методы усредненного измерения процента жира и мышечной массы позволяют примерно понять, в каком направлении двигаться, планируя тренировки и рацион питания. Однако для полной картины того, сколько именно в организме мышц и жира, а также воды, стоит пользоваться биоимпедансным анализом состава тела. Оборудование для этого анализа «пропускает» через ткани слабый электрический ток. Вода и мышцы проводят его легко, а жировая ткань задерживает сигнал, что и позволяет прибору достаточно точно определить процент жира и мышц в организме.

Важно знать, что у такого тестирования есть противопоказания (беременность, наличие кардиостимулятора), поэтому проводить его следует только со специалистом.

«В рамках анализа состава тела на аппарате InBody вы получаете относительные (проценты) и абсолютные (килограммы) показатели, — рассказывает Виталий. — Для мужчин считается нормой содержание от 10% до 20% жира, наиболее оптимальный показатель — 15%. Для женщин — от 18% до 28%, средний вариант — 23%. Тест InBody корректирует эти цифры, показывая именно вашу норму. Помимо общего процента жира и мышц относительно массы тела по результатам теста вы получите показатели по разным сегментам тела: правая и левая рука, правая и левая нога, туловище. Это позволяет понять, насколько равномерна нагрузка в рамках тренировок.

Наличие избытка жировой ткани говорит не только о том, что может требоваться работа над внешним качеством тела. Это также сигнал для проверки, нет ли каких-либо проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем. Избыток жировой ткани может говорить о том, что в организме много висцерального жира, который затрудняет получение внутренними органами необходимых питательных веществ.

Тест InBody следует использовать для достижения своих целей в фитнесе.

  • Если это похудение, то процент жировой ткани должен падать, но оставаться в пределах нормы: недостаток жира тоже может провоцировать проблемы со здоровьем. Обратите внимание на то, что при похудении соотношение потерянной массы мышечной и жировой тканей должно быть 1:10. Если на килограмм жира мы теряем 100 г мышечной массы, значит, можно продолжать придерживаться своего плана в питании и тренировках.
  • Если это набор мышечной массы, то и здесь процент жира должен оставаться в нормальном диапазоне».

Лучше всего, имея конкретные фитнес-цели, проводить подобное тестирование ежемесячно. Такая частота отслеживания изменений ваших показателей будет наиболее наглядной и поможет качественно корректировать питание и тренировки.

Как определить процент жира у себя в организме

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Содержание жира в организме — это количество жира в организме (фунты или кг), которое делится на общий вес тела. Полученное число умножается на 100 процентов.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3—4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6—7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10—12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20—25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше.

Содержание жира у женщин в процентах



Содержание жира в организме женщины 10—12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15—17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20—22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Как определить процент жира в организме?

Специальные весы


Весы, которые могут вычислять процентное соотношение жира, в использовании даже проще, чем калипер, но они не так точны. 

Работа весов основана на анализе биоэлектрического импеданса, или BIA. Они пропускают через тело слабый электрический ток (вы его даже не почувствуете), и по скорости, с которой он проходит через тело, определяют процентное соотношение жира к мышечной массе.

Ток быстрее проходит через мышцу, которая удерживает больше воды, чем жир. Жировая масса, напротив, содержит меньше воды, и поэтому ток пропускает медленнее. Для повышения точности результата, рекомендуется не есть и не пить до взвешивания, не заниматься спортом за 12 часов и не употреблять алкоголь или кофеин в течение предыдущих 48 часов.1 Соблюдение всех этих условий может оказаться достаточно непростым делом.

Рулетка


Самостоятельно оценить объем жировых отложений поможет обычная рулетка. Вы можете измерить окружность талии и шеи (для мужчин) или бедер, талии и шеи (для женщин).

Зная эти числа и принимая во внимание свой рост, вы можете рассчитать значение, которое относится к процентному содержанию жира в организме. Вы можете использовать множество онлайн-калькуляторов, основанных на уравнении Кэтча, или просто записывать данные и следить, как эти измерения меняются с течением времени. Со временем вы также можете начать замерять объем бедер, предплечий и плеч.2

Гидростатическое (подводное) взвешивание


Этот метод доступен не каждому, так как для его осуществления требуется специальное оборудование. Процент жира в организме рассчитывается на основе общего объема вашего тела, или количества воды, которую вы вытесняете при погружении в воду. После погружения процентное соотношение вычисляется с помощью специального уравнения. Метод достаточно точный, и часто используется в исследовательских целях. 

Плетизмография


Другой лабораторный метод, который позволяет определить количество жира в организме, основан на объеме вытесняемого воздуха. Для проведения этого метода испытуемый должен совершенно неподвижно сидеть в герметичной капсуле около 10 минут. На сегодняшний день этот метод считается наиболее точным, однако большая часть населения не имеет доступа к специализированному оборудованию.1

Ультразвук


С помощью ультразвуковых аппаратов можно проводить медицинские тесты, такие как МРТ и компьютерную томографию, которые позволяют визуализировать количество жира и сухой мышечной массы. Хотя результаты таких исследований могут быть достаточно точными, это оборудование не часто используется для этих целей. И конечно, вы не сможете регулярно проводить такие тесты.

Какое процентное содержание жира считается нормой?

Рекомендации в отношении жира зависят от нескольких факторов, и в первую очередь, от возраста и пола. Женское тело от природы содержит больший процент жира, чтобы обеспечить поддержку организму во время беременности. Также соотношение жировой массы по отношению к мышечной изменяется с возрастом. Американский институт спортивной медицины предоставляет подробные рекомендации в таблицах для женщин и мужчин разных возрастных категорий. Мы же предлагаем вам рекомендации для 25-летних мужчин и женщин.

Процентное содержание жира — Мужчины


Эти рекомендации предоставлены для 25-летнего мужчины. Цифры будут меняться в зависимости от возраста.

Рекомендуемый процент жира в организме для мужчин
Минимальное процентное содержание жира  4% — 6% 
Спортсмены  7% — 12% 
Фитнес-энтузиасты  12% — 15% 
Допустимое соотношение  16% — 19% 
Ожирение  20% и выше 

Процентное содержание жира — Женщины


Эти рекомендации даны для 25-летней женщины. Цифры будут меняться в зависимости от возраста.

Рекомендуемый процент жира в организме для женщин 
Минимальное процентное содержание жира  11% — 14% 
Спортсмены 15% — 16% 
Фитнес-энтузиасты 16% — 20% 
Допустимое соотношение  21% — 24% 
Ожирение  25% и выше 

Заключение


Существует множество различных способов измерения процентного содержания жира в организме, однако часто для большего удобства приходится выбирать менее точные методы. Для измерения в домашних условиях, помимо обычной рулетки, можно воспользоваться калипером. Если периодически производить замеры и записывать показатели жира в организме, то с течением времени вы сможете увидеть подробную историю своего прогресса. 

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Как определить уровень жира в своем организме?

Наше тело состоит  в большей мере из воды, но также в нём имеются мягкие ткани, мышечные и, конечно, жир. А как выяснить точное количество жира?

Норма

Каков нормальный процент жира в организме? Норма будет зависеть от пола и возраста человека. Так, для юношей от 18 до 24 лет нормальное значение – это 10-18%, а для девушек такого же возраста – порядка 18-25%. Далее с увеличением возраста возрастает и процентное содержание. Но речь идёт о неспортивных людях, ведущих самый обычный образ жизни.

Почему процент жира у женщин выше? Потому что строение их тела сильно отличается от мужского. Так, грудь практически полностью состоит из жировой ткани. Кроме того, допустимо наличие жира на животе (он защищает важные детородные органы). А ещё обычно мужчины более подвижны. Помимо всего прочего, скорость метаболизма женщин обычно ниже.

Как выяснить количество жира?

Итак, как определить уровень жира в организме? Есть несколько разных способов.

Калькуляторы

Если вы не хотите производить вычисления самостоятельно, то можно использовать калькулятор. Это программа, которая позволяет определить уровень жира, используя основные параметры человека. Всё, что нужно будет сделать – это ввести необходимые значения в соответствующие графы. Но для начала проведите несколько измерений.

Так, вам нужно будет измерить объёмы шеи, талии и бёдер, а также рост и вес. Некоторые калькуляторы предполагают учёт пола и образа жизни. Введя все необходимые значения, нужно просто запустить программу, и буквально через несколько секунд вы узнаете процент жира. Но такие подсчёты, конечно, приблизительны, так как используется единая формула (или несколько формул), а особенности строения тела не учитываются.

Весы

В продаже можно встретить весы с функцией измерения процентного содержания жира, а также костных тканей и мышечной массы. Основной принцип их работы заключается в использовании слабого электрического тока, который проходит через тело и оценивает состояние организма, а именно объёмы тех или иных тканей в нём.

Напряжения вы не почувствуете, так как оно минимально. Расчёты весьма достоверны, но по-настоящему точные весы вряд ли можно найти в обычных магазинах, да и стоить они будут немало. Приборы, имеющие низкую стоимость и имеющиеся в продаже отделов техники, скорее всего, не покажут точных результатов. Вероятно, расчеты в них производятся с использованием простых математических программ и алгоритмов.

Профессиональные измерения

Профессиональные методы определения процента жира, конечно, точны и достоверны, но доступны лишь в специализированных учреждениях. Кроме того, измерения обычно платны и недёшевы.

Основные методы:

  • Биоимпеданс – измерение током. Суть метода основана на действии тока, вернее скорости его прохождения по телу. Через вас пропустят слабый заряд. И чем медленнее он будет проходить по организму, тем больше жира содержится в нём. Измерения весьма точны, погрешность составляет порядка 2%.
  • Измерения в воде довольно точны (погрешность равна 3%), но такая услуга предоставляется в немногих клиниках. Метод основан на том, что в воде жир, как известно, не тонет, ведь он гораздо легче. Человека сажают и фиксируют в кресле, которое погружается в воду на 10 секунд (на этот период нужно задержать дыхание). Проводится несколько погружений, затем по формулам рассчитывается процентное содержание жира.
  • Ультразвук. Колебания волн позволяют определить плотность тканей и тем самым найти жир. Но такие измерения неточны, так что практически не используются.
  • Рентгеновский сканер. Такой способ наиболее точен, но стоит процедура довольно дорого. Кроме того, такая услуга предоставляется далеко не везде.

Самостоятельные измерения

Ещё один способ рассчитать процентное содержание жира в организме – это калиперометрия, то есть измерение жировых складок. Для проведения замеров лучше всего использовать специальное приспособление – калипер. Но если его нет, то может подойти и самый обычный штангенциркуль.

Следует провести измерения в четырёх местах:

  • На трицепсе, а именно в задней части руки примерно в середине плеча (на одинаковых расстояниях от локтевого и плечевого суставов).
  • Теперь точно также нужно измерить бицепс (он также расположен в области плеча, но спереди), ухватив жировую ткань посередине.
  • Также нужно измерить лопатку, но так, чтобы захват ткани производился под углом 45 градусов. В данном случае вам потребуется посторонняя помощь.
  • Последняя область – живот (на нём жировой ткани больше всего). Отступите от пупка в любую из сторон примерно 10 сантиметров.

Как правильно измерить жировую складку? Нужно концами указательного и большого пальцев как бы ущипнуть себя в необходимом месте. Оттяните кожу вместе с жиром, но не захватывайте мышечные ткани (они более жёсткие и упругие). Удерживайте складку и измерьте её калипером.

Все полученные результаты нужно суммировать, а итоговую сумму сопоставить со значениями в специальной таблице.

Определите процент жира в организме, чтобы выяснить, стоит ли вам худеть.

Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы. Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека. К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой. При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья. Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле. Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

Основные методы определения процента жира в организме:

  1. На глаз
  2. С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
  3. С помощью калькулятора

Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

Среди них:

  • Весы-анализатор состава тела
  • Взвешивание в воде
  • Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

Как измерить процент жира на глаз

В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:
  1. Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
  2. Бицепс (посредине)
  3. Трицепс (также посредине)
  4. Под лопаткой (под углом 45 градусов)

Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

Как измерить процент жира с помощью калькулятора

Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

Мышцы и жир при одинаковом весе человека совершенно по-разному выглядят на теле. Один и тот же вес, но с разным процентом жира и мышечной массы дает совершенно разный внешний вид и эстетику тела.

Как понять, нормальный ли у вас процент жира в организме

Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

Не превращайте себя в жертву концлагеря в погоне за стройной фигурой! Поддерживать нормальный уровень жира в организме необходимо, но гнаться за низкими показателями не нужно.

Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

Как измерить процент жира в теле

Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира - тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира - и соответственно, мышц.

При похудении необходимо снижать именно процент жира - вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.

Норма процента жира в организме

Минимальное количество жира в теле - это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).

Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир - не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.

Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.

Норма жира у женщин

ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
18 - 2422,1% - 24,9%25,0% - 29,5%От 29,6%
25 - 2922,0% - 25,3%25,4% - 29,7%От 29,8%
30 - 3422,7% - 26,3%26,4% - 30,4%От 30,5%
35 - 3924,0% - 27,6%27,7% - 31,4%От 31,5%
40 - 4425,6% - 29,2%29,3% - 32,7%От 32,8%
45 - 4927,3% - 30,8%30,9% - 34,0%От 34,1%
50 - 5929,7% - 33,0%33,1% - 36,1%От 36,1%
Старше 6030,7% - 33,9%34,0% - 37,2%От 37,3%

Норма жира у мужчин

ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
18 - 2414,9% - 18,9%19,0% - 23,2%От 23,3%
25 - 2916,5% - 20,2%20,3% - 24,2%От 24,3%
30 - 3418,0% - 21,4%21,5% - 25,1%От 25,2%
35 - 3919,3% - 22,5%22,6% - 26,0%От 26,1%
40 - 4420,5% - 23,5%23,6% - 26,8%От 26,9%
45 - 4921,5% - 24,4%24,5% - 27,5%От 27,6%
50 - 5922,7% - 25,5%25,6% - 28,6%От 28,7%
Старше 6023,3% - 26,1%26,2% - 29,2%От 29,3%

Как измерить собственный процент жира?

На глаз

Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

Весы-анализаторы состава тела

Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты - сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.

Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя - он далек от идеального.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором - калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Измерьте жировую складку в 4 местах:

  • На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
  • Бицепс: посередине в передней части
  • Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
  • Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

Определение процента жира калькулятором

Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.

Взвешивание в воде

Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

Биоимпеданс - это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения - около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы - массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

Система Scanme

Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe - разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

Читать далее:

- TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

- BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма

- Составьте свой план питания онлайн

- Формула идеального веса

- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Состав тела и процентное содержание жира в организме

Состав тела - это соотношение жировой и нежирной массы в вашем теле. Здоровый состав тела - это такой состав, который включает более низкий процент жира в организме и более высокий процент обезжиренной массы, которая включает мышцы, кости и органы.

Зная свой состав тела, вы сможете оценить свое здоровье и физическую форму. Часто вы будете измерять состав своего тела в начале программы похудания или фитнеса, а затем периодически проверять его, чтобы следить за своим прогрессом.

Что такое телосложение?

Ваше тело состоит из двух типов массы: жировой и нежирной. Вот некоторые ключевые различия между ними:

  • Телесный жир : Его можно найти в мышечной ткани, под кожей (подкожный жир) или вокруг органов (висцеральный жир). Некоторое количество жира необходимо для общего здоровья. «Незаменимый жир» помогает защитить внутренние органы, накапливает топливо для энергии и регулирует важные гормоны организма. Но у вас также могут быть избыточные запасы жира и несущественных жировых отложений.
  • Нежирная масса : включает кости, воду, мышцы, органы и ткани. Его также можно назвать безжировой тканью. Ткани нежирной массы метаболически активны, то есть они сжигают калории для получения энергии, а жировые отложения - нет.

Процент жира в организме - это показатель состава тела, показывающий, сколько веса вашего тела составляет жир. Процент вашего тела, не являющегося жирным, - это масса без жира. Существуют нормальные диапазоны содержания жира в организме, которые различаются для мужчин и женщин.

Взвешивание на обычных весах не влияет на состав вашего тела. Обычные весы не могут определить, какая часть вашего общего веса состоит из воды, жира или мышц. Чтобы узнать, является ли ваше тело здоровым, вам следует оценить процентное содержание жира в организме. Вы можете сделать это, выполнив простые измерения и введя их в калькулятор процентного содержания жира в организме.

Состав здорового тела

Американский совет по упражнениям (ACE) дает следующие диапазоны значений для разных групп населения.

Нормы процентного содержания жира в организме ACE для мужчин и женщин
Описание Женщины Мужчины
Незаменимые жиры от 10% до 13% от 2% до 5%
Спортсмены от 14% до 20% от 6% до 13%
Фитнес от 21% до 24% от 14% до 17%
Приемлемо от 25% до 31% от 18% до 24%
Ожирение Более 32% Более 25%

У спортсменов, как правило, меньше жира, что может быть полезно для занятий такими видами спорта, как бег и езда на велосипеде.Но очень низкий процент жира в организме - это проблема для здоровья. Например, триада спортсменки увеличивает риск травм и проблем со здоровьем. К ним относятся расстройства пищевого поведения, аменорея и снижение костной массы с повышенным риском стрессовых переломов и остеопороза.

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас чрезмерное количество жира в организме и высокий процент жира в организме.

Если процентное содержание жира в организме слишком велико, вы можете улучшить композицию тела, набрав мышечную массу за счет наращивания мышц и костей и за счет потери лишнего жира.

Как измерить состав тела

Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме дома, в тренажерном зале или у врача.

Биоэлектрический импеданс

Биоэлектрический импеданс можно измерить с помощью портативных устройств и весов BIA, на которые вы наступаете, как на обычные весы. Эти инструменты пропускают через ваше тело небольшой электрический ток.Жир, вода и тощая ткань по-разному препятствуют прохождению тока, чтобы дать показания.

Многие весы продаются для домашнего использования, и никакой специальной подготовки не требуется. Некоторые весы, такие как Fitbit Aria 2, даже синхронизируются с вашим фитнес-трекером, чтобы вы могли видеть, как изменения в вашей повседневной активности и диете влияют на ваш вес.

Размеры кожной складки

Измерение кожной складки - метод, который часто используют фитнес-тренеры или как часть программы похудания. Штангенциркуль измеряет различные части вашего тела, а затем расчет помогает перевести их в процентное содержание жира в организме.

Скан DEXA

DEXA-сканирование, или двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование, выполняется в медицинских учреждениях и также может использоваться для проверки плотности костей.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание - это метод, при котором вы должны полностью погрузиться в воду. Этот золотой стандарт измерения телесного жира предполагает погружение в резервуар для воды. Сложнее найти клинику или тренажерный зал, которые предлагают эту услугу.

Факторы, влияющие на состав тела

На состав вашего тела также могут влиять факторы, которые вы не можете контролировать:

  • Возраст : Люди теряют мышечную массу с возрастом, если они не поддерживают ее с помощью достаточных силовых тренировок.Это приводит к замедлению метаболизма.
  • Гены : они играют роль в том, худы ли вы от природы или имеете тенденцию удерживать жир, в том числе то, где вы его храните.
  • Гормоны : Они могут влиять на удержание воды и состав тела.
  • Пол : У женщин больше жира, чем у мужчин, что является естественным способом подготовки к беременности и кормлению грудью.

Стоит ли менять состав тела?

Если процент жира в организме слишком высок, вы можете попытаться уменьшить его, чтобы улучшить свое здоровье, спортивные результаты и самочувствие.Вы также можете снизить риск заболевания. Если процентное содержание жира в организме ниже уровня незаменимого жира, вы также можете внести изменения, чтобы добиться этого, поскольку это также снизит риски для вашего здоровья.

Чтобы изменить состав своего тела для улучшения здоровья и физической формы, стремитесь увеличить мышечную массу и уменьшить избыточную жировую массу. Вы можете изменить свой рацион, начать программу упражнений или комбинировать оба метода.

Слово от Verywell

Состав вашего тела и жировые отложения являются важными показателями, когда вы соблюдаете программу похудания.Вы могли бы успешно сбросить жир и нарастить мышцы, не заметив, как снижается ваш вес. Отслеживание ваших усилий по снижению веса и фитнесу с помощью измерения состава тела - хороший способ увидеть свой прогресс. Это проще, чем когда-либо, благодаря широкой доступности весов для измерения уровня жира.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента. Дополнительное чтение
  • Американская академия хирургов-ортопедов. Триада спортсменок: проблемы, вызванные экстремальными упражнениями и диетой.http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
  • Американский совет по упражнениям. Инструменты и калькуляторы. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
  • Fahey TD. Fit & Well: основные концепции и лабораторные работы в области физической подготовки и благополучия . Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2017.
  • Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.
Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

Как рассчитать процентную потерю жира в организме

Существует несколько методов расчета потери жира в организме, но точность и стоимость варьируются.

Изображение предоставлено: Александр Женжиров / iStock / GettyImages

Слишком много жира в организме - даже при нормальном весе - может подвергнуть вас повышенному риску таких проблем со здоровьем, как диабет и болезни сердца. Но как узнать, слишком ли много жира в вашем теле? И, когда вы начинаете худеть, как вы можете рассчитать количество жира, которое вы действительно теряете?

Существуют различные методы измерения жира в организме, а также стратегии, которые вы можете использовать для расчета процентного содержания жира в организме и того, сколько жира вы теряете.Мы сломаем их здесь.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сколько жира в организме должно быть у вас?

Жир - это всего лишь одна часть состава тела, наряду с мышцами, костями и другими компонентами, - рассказывает Мир Али, доктор медицины, общий и бариатрический хирург в Центре хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.com.

«Жир - это общее количество жира в организме по сравнению с общей массой тела», - говорит Кристи Вельткамп, врач-диетолог из Spectrum Health из Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Например, она говорит, что если в вашем теле 30 фунтов жира и вы весите 150 фунтов, то у вас 20 процентов жира.

И хотя многие люди склонны думать о жире как о чем-то отрицательном, организму на самом деле требуется определенное количество жира, чтобы функционировать. «Наличие определенного уровня жира в организме очень важно для здоровья.- говорит Велткамп. - Женщинам требуется от 10 до 13 процентов незаменимых жиров, а мужчинам - от 2 до 5 процентов. Остальное - это запасы жира, которые также полезны для защиты внутренних органов и изоляции ».

Согласно Велткампу и доктору Али, идеальный процент телесного жира для мужчин колеблется от 8 до 24 процентов, а идеальный процент телесного жира для женщин - от 20 до 35 процентов. Не существует единого стандарта для здорового жира в организме для всех людей, поскольку на это число влияет множество различных факторов.У спортсменов, например, будет меньше жира в организме, и диапазоны жировых отложений также будут различаться у разных людей на протяжении всей их жизни, поскольку пожилые люди будут терять мышечную ткань с возрастом и заменять ее жировой тканью, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Подробнее: Что такое процентное содержание жира в организме?

Доктор Али объясняет, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья человека, чем вес, но, к сожалению, измерить содержание жира в организме немного сложнее, чем прыгать по весам.

Расчет жира в организме

Итак, как можно подсчитать, сколько у вас жира или сколько вы потеряли? Есть три основных метода, которые могут помочь вам оценить уровень жира в вашем теле: путем измерения толщины кожной складки, с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA) и с помощью медицинских методов. Ниже приводится краткое изложение каждого из них.

Для измерения жировых отложений методом кожной складки специалист по питанию или фитнесу использует инструмент, называемый штангенциркулем, для сжатия кожи и жира в различных точках тела, а затем вставляет эти измерения в уравнение, оценивающее жировые отложения.Точность этого метода будет зависеть от навыков человека, проводящего измерения, и, как правило, он менее точен для людей с избыточным весом или избыточной кожей. По оценкам Американского совета по упражнениям (ACE), коэффициент ошибок метода скин-фолда составляет 3,5 процента.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс использует устройство, доступное во многих спортзалах и медицинских учреждениях, которое посылает электрический сигнал через ваше тело для оценки процентного содержания жира в организме на основе того, сколько времени требуется сигналу, чтобы пройти через ваше тело.Вельткамп предупреждает, что этот метод может сильно различаться как по точности, так и по стоимости.

Согласно Вельткампу, наиболее точными методами измерения жира в организме являются подводное взвешивание, плетизмография с вытеснением воздуха или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Хотя эти методы являются наиболее точными, они дороги и не подходят для повседневного использования большинством людей.

Если у вас нет доступа ни к одному из вышеперечисленных методов измерения жира в организме, вы можете получить приблизительную оценку с помощью онлайн-калькулятора жира.Например, калькулятор жира в организме LIVESTRONG.com использует ваш пол, а также ключевые измерения тела, чтобы приблизительно определить вашу общую жировую массу.

Harvard Health Publishing также рекомендует уделять особое внимание размеру талии, поскольку особенно опасен для здоровья абдоминальный жир. Например, у вас может быть общий процент здорового жира в организме, но если большая часть вашего жира сосредоточена в области живота, вы можете подвергаться более высокому риску таких осложнений, как сердечные заболевания и диабет.

Подробнее: Почему самый опасный вид жира также легче всего сбрасывать

Поделитесь с нами своей историей успеха в похудении!

Расскажите нам все о том, как вы сбросили вес и как его удерживали, чтобы мы могли разместить это на LIVESTRONG.com.

Расчет потери жира в организме

Если вы худеете, самый простой способ рассчитать процент жира, который вы потеряли, - это взять начальный процент жира в организме и вычесть конечный процент жира в организме.Но, конечно, не у всех есть эти мерки.

Если вы хотите узнать, сколько жира вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого процентного содержания жира, вы можете использовать начальный процент жира в организме - или оценку, основанную на вашем возрасте и поле, - чтобы приблизительно определить, какой вес тела вы будете нужно пролить.

Для этой цели ACE предоставляет следующую формулу:

Желаемая масса тела = текущая безжировая масса тела / (1 минус желаемый процент безжировой массы в десятичной форме)

Итак, скажем, например:

  • Ваш текущий вес: 160 фунтов
  • Текущее процентное содержание жира в организме: 30 процентов
  • Вы хотите: 25% жира в организме

Вес (160) x процентное содержание жира в организме (.3) = 48 фунтов, что означает, что в настоящее время у вас 48 фунтов жира.

Если вы хотите уменьшить процентное содержание жира в организме до 25 процентов, вы вычтите 0,25 из 1, чтобы получить 0,75 - желаемый процент безжировой массы в десятичной форме. Если у вас 48 фунтов жира, это означает, что у остальных из вас 112 фунтов мышечной массы, так что вы можете включить это в формулу, чтобы получить:

112 / (1 - 0,25) или другими словами 112 / 0,75 = 149 фунтов

160 - 149 = 11 фунтов жира

Поскольку ваш начальный вес составляет 160 фунтов, а желаемая масса тела для вашего целевого процента жира в организме составляет 149 фунтов, вам нужно сбросить 11 фунтов жира, чтобы достичь своей цели.Но по мере того, как вы предпринимаете шаги по сокращению жировых отложений, может быть полезно поработать и с диетологом, и со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы теряете вес на самом деле из-за жира, а не из мышц.

Если у вас нет средств для измерения жировых отложений, Вельткамп предлагает использовать измерения окружности вашей талии, бедер и бицепса, чтобы отслеживать ваш прогресс. Таким образом, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вы сможете увидеть потерянные дюймы, что может быть лучшим показателем, чем фунты на шкале.

Подробнее: 2 причины, почему ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть - и 2 причины, по которым этого может не быть

Упражнения и диета для похудания

Если вы хотите уменьшить количество жировых отложений, Вельткамп рекомендует следующие советы:

  • Увеличьте количество белка. Согласно Вельткампу, когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы не хотим похудеть на , а на жировые отложения», - отмечает она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и ​​думают, что теряют хорошо, но на самом деле теряют много мышц».
  • Держите потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы теряете больше, скорее всего, вы теряете мышцы, а не жир, - говорит она.
  • Добавьте кардиоупражнения и тренировки с отягощениями , чтобы сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Вельткамп добавляет, что, хотя стратегии похудания будут одинаковыми для мужчин и женщин, для женщин важно помнить, что у них естественный уровень жира в организме будет выше, чем у мужчин, из-за таких факторов, как ткань груди. Более высокий процент жира в организме женщины необходим для гормональной функции, в том числе для деторождения, и варьируется от человека к человеку в зависимости от генетики.

«Попытки избавиться от этого необходимого жира могут быть опасными и привести к расстройствам пищевого поведения, нарушению менструальной функции, потере / переломам костной ткани, бесплодию, нарушению роста, высокому уровню холестерина и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний», - отмечает она.

Также возможно, что вы можете значительно изменить уровень жира в организме, не заметив никаких реальных изменений в вашем весе. Как показало исследование, проведенное в сентябре 2018 года в Европейском журнале клинического питания (European Journal of Clinical Nutrition ), введение программы упражнений людям с избыточным весом не сильно повлияло на их вес, но все же значительно снизило уровень жира в организме и, таким образом, улучшило их здоровье.

Goshen Health | ИМТ и жировые отложения: какое число важнее?

Есть больше способов измерить физическую форму человека, чем просто встать на весы.Индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения - это параметры, используемые для определения уровня физической подготовки человека и оценки риска таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Но в чем разница между этими двумя измерениями? Давайте взглянем.

Индекс массы тела
Индекс массы тела или ИМТ считается наиболее точным способом определения влияния веса тела человека на его или ее здоровье. ИМТ используется для оценки риска заболеваний, особенно болезней сердца и диабета.По мере увеличения ИМТ увеличивается риск развития этих и других заболеваний, связанных с весом, включая инсульт и некоторые виды рака.

ИМТ - это показатель жира в организме в зависимости от роста. (Чтобы определить свой ИМТ, щелкните здесь.) Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующие диапазоны значений ИМТ для взрослых:

  • Недостаточный вес: Менее 18,5
  • Рекомендовано: от 18,6 до 24,9
  • Превышение веса: 25.От 0 до 29,9
  • Ожирение: 30 или выше

Ограничение ИМТ в том, что это измерение не позволяет отличить жир от мышц. Согласно некоторым исследованиям, более половины американцев имеют нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме, что известно как ожирение с нормальным весом. Человек с ожирением с нормальным весом так же нездоров, как и человек с высоким ИМТ.

Процентное содержание жира в организме
В последние годы исследования процентного содержания жира в организме улучшились, и в некоторых случаях это измерение может дать более полную картину индивидуального риска заболеваний, связанных с весом, чем ИМТ.Процент жира в организме позволяет отличить жир от мышц и рассчитывает процентное содержание жира в организме. В то время как ИМТ является приблизительной оценкой жира в организме, процентное содержание жира в организме является более точным числом.

Используя процентное содержание жира в организме, мы можем обнаружить, что высококвалифицированный спортсмен имеет избыточный вес, согласно
ИМТ, но не жирный. Точно так же человек с нормальным весом по шкале ИМТ может все еще быть избыточным и подвергаться риску заболеваний, связанных с весом.

Американский совет по упражнениям устанавливает следующие диапазоны процентного содержания жира в организме для взрослых.

Женщины

  • Незаменимые жиры: 0-12 процентов
  • Спортсменов: 14-20 процентов
  • Фитнес: 21–24 процента
  • Допустимо: 25-31%
  • Ожирение: 32 процента +

Мужчины
  • Незаменимые жиры: 2-4 процента
  • Спортсменов: 6-13 процентов
  • Фитнес: 14-17 процентов
  • Допустимо: 18-25 процентов
  • Ожирение: 26 процентов +

Падение процентного содержания телесного жира как показателя заключается в том, что не все методы определения процентного содержания телесного жира у человека одинаковы, а наиболее точные методы не всегда доступны.Два наиболее распространенных метода (измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса) часто используются в домах и спортзалах, но точность каждого варьируется, а частота ошибок может достигать восьми процентов. Другие более точные методы, такие как рентгеновский анализ и вытеснение воды, намного сложнее и труднодоступны.

По сравнению с процентным содержанием жира в организме, ИМТ дает хорошее представление об индивидуальном риске заболеваний, связанных с весом, быстро и легко. Если вы регулярно занимаетесь спортом, необходимо периодически рассчитывать процентное содержание жира в организме, чтобы получить более точную картину вашего здоровья и физической формы.

Ваш врач может помочь определить, вызывает ли ваш вес проблемы со здоровьем или подвергает вас риску определенных заболеваний. Свяжитесь с врачом Гошен, чтобы записаться на прием к поставщику медицинских услуг.

Как измерить или рассчитать процентное содержание жира в организме - NF Sports

Мы склонны рассматривать жировые отложения в организме в негативном свете. Мы возмущаемся мыслью о своем теле жиром и упорно работаем, чтобы избавиться от него. Но жир выполняет важные физиологические функции.Настоящая проблема - это процентное содержание жира в организме, то есть величина нашего общего индекса массы тела, состоящего из жировых отложений. Нам необходимо поддерживать здоровый уровень жира в организме, и поэтому расчет процентного содержания жира в организме важен для любой фитнес-программы.

Хотя мы привыкли считать вес главным показателем здоровья, этот показатель может быть обманчивым. Например, бодибилдер может иметь такой же вес, как и человек, который технически страдает ожирением. Разница между этими двумя людьми - % жира в организме, %.Вес культуриста в основном зависит от мышц. Тучный человек состоит в основном из жировых отложений. Первый имеет более низкий процент жира в организме.

Процент жира в организме, очевидно, ведет нас к сложной науке. Не вдаваясь в научные исследования сложностей телесного жира и ИМТ (о которых мы поговорим ниже), мы, по крайней мере, сможем понять процентное содержание телесного жира.

Процент жира в организме является отличным показателем физической подготовки, поскольку он учитывает размер человека, а не использует стандартное число, применимое ко всем.Включив в расчет вес и рост, вы сможете получить более точное представление о своем здоровье.

Подсчет процентного содержания жира в организме дает более точную картину вашего общего физического здоровья. Исходя из этого, вы можете создавать реалистичные фитнес-цели. Вы можете управлять своими тренировками в соответствии с целевым процентным содержанием жира в организме, которое способствует общему здоровью и спортивным тренировкам.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Проще говоря, процентное содержание телесного жира - это масса телесного жира, деленная на вашу общую массу тела, умноженную на 100.Однако процентное содержание телесного жира усложняется, когда вы начинаете учитывать необходимый телесный жир по сравнению с накопленным телесным жиром.

Необходимо поддерживать определенный уровень необходимого жира в организме. Это позволяет телу поддерживать жизненно важные функции. Уровень необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин. Это связано с дополнительным стрессом от таких вещей, как роды. Жир необходим для нашего здоровья и выполняет некоторые ключевые функции:

  1. В качестве изолятора для сохранения тепла.
  2. Обеспечивает метаболическое топливо для производства энергии.
  3. Действует как набивка для внутренних органов.

И мужчинам, и женщинам необходимо поддерживать определенное количество необходимого жира в организме, и нам необходимо различать необходимый жир при вычислении процентного содержания жира в организме. Нормальный уровень незаменимого жира в организме составляет около 3 процентов, но при фактическом подсчете процента жира в организме вам необходимо учитывать свою физиологию.

Здесь также усложняется процентное соотношение телесного жира.Чтобы работать с процентным содержанием жира в организме в качестве отправной точки для управления весом и фитнесом, нам необходимо учитывать такие факторы, как индекс массы тела и необходимый жир для вашего конкретного размера, возраста и пола.

Вы также должны помнить, что процентное содержание жира в организме не является отражением мышечной массы. Возможно иметь значительную мышечную массу и высокий процент жира в организме. Ваша общая физическая форма зависит от множества факторов. Процент жира в организме - это всего лишь один термин в комплексе показателей.

Примеры процентного содержания жира в организме

Опять же, процентное содержание жира в организме и то, как он будет работать для достижения ваших целей в фитнесе, требует некоторой математики. Средний процент жира в организме для физически здорового человека составляет примерно 15 процентов. Но для того, чтобы получить представление о том, как процентное содержание телесного жира отражает то, как вы можете выглядеть, вот некоторые описания примеров процентного содержания телесного жира.

Мужчины
  • 18-20%: Вы будете выглядеть подтянутой и подтянутой, с видимыми сухими мышцами.Будет некоторая четкость мышц и видимый пресс. Но у вас не обязательно будет этот набор из шести кубиков и эти волнистые мышцы
  • .
  • 14-17%: Видны верхние мышцы живота. Нижний пресс может быть не таким выраженным. Вы продемонстрируете четкость мышц во всем. Вещи не будут глубоко разрезаны и определены.
  • 9-13%: у вас будет шесть кубиков пресса. Грудь и руки будут четко очерчены.
  • 5-8%: Это в основном похоже на статую классической античности.Это нереальная цель, если только это не все, что вы делаете. В любой комнате у вас будут самые четко очерченные мышцы.

Женщины
  • 20-21%: Вы выглядите стройной и подтянутой. Нет ярко выраженной мускулатуры, но купальник определенно готов.
  • 17-18%: Определенная мускулатура. Никаких шести кубиков пресса, но вы увидите очертания мышц через руки и ноги.
  • 14-15%: начинаем видеть общее определение. Абсолютно видимые и обучаемые.Спортивное.
  • 11-12%: Опять же, как у греческой статуи. Сплошная мускулатура. Шесть кубиков пресса. Это тело серьезного спортсмена.

Эти примеры призваны дать вам представление о том, как может выглядеть процентное содержание жира в организме. Ставьте реалистичные фитнес-цели, учитывающие как ваше здоровье, так и то, как вы хотите выглядеть.

Каким должен быть процент жира в моем организме?

Не существует единого числа, которое дало бы вам идеал для вашего тела.Здоровье, фитнес и даже хорошая внешность - это всегда комплекс многих вещей. Однако есть несколько общих правил, которые помогут вам установить реалистичные цели в отношении фитнеса и здоровья.

Ваш ИМТ учитывает процентное содержание телесного жира, необходимый телесный жир и многие другие факторы и, следовательно, не зависит от пола. Процент жира в организме учитывает пол, потому что женщинам обычно требуется более высокий процент жира в организме, чем мужчинам.

Но даже самые общие представления о процентном содержании жира в организме необходимо разбить по различным категориям.

  • Незаменимые жиры: 10-13%
  • Спортсмены: 14-20%
  • Фитнес 21-24%
  • Допустимо: 25-31%
  • Ожирение: 32% и выше

Эти числа учитывают уровни активности. Высокоактивные люди часто будут весить больше, чем другие, но у них высокий процент мышечной массы по сравнению с жировыми отложениями. Процентное содержание здорового жира в организме также будет меняться с возрастом. Однако есть момент, когда процентное содержание жира в организме указывает на плохое здоровье.

Как мы видим, более 32% жира в организме указывает на ожирение, а это создает серьезные проблемы для здоровья.

Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?

Самый точный способ измерения процентного содержания жира в организме - это медицинские тесты. Сканеры всего тела, гидростатическое взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия стоят дорого. В любом случае эти методы могут быть не совсем точными.

Штангенциркуль

Skinfold может дать достаточно точную оценку процентного содержания жира в организме. Вы можете сделать это сами или попросить квалифицированного тренера сделать это за вас. Штангенциркули Skinfold измеряют толщину в различных точках вашего тела.Вы просто берете складку своей кожи и подлежащего жира, отрываете ее от подлежащей мышцы и измеряете ее штангенциркулем.

Обычно мужчины измеряют грудь, живот и бедро. Женщинам следует измерить свои трицепсы, надподвздошную кость (область чуть выше правой бедренной кости) и бедро. Сложите эти числа вместе, и вы получите размер вашего штангенциркуля в миллиметрах.

Математика, связанная с этими числами, сложна. К счастью, есть онлайн-калькуляторы, которые помогут вам определить процентное содержание жира в организме на основе этих измерений.

Общая разбивка рекомендуемых уровней процентного содержания жира в организме даст вам ощущение здорового уровня:

Возраст

20–29

30–39

40–49

50–59

60+

Мужской

7–17%

12–21%

14–23%

16–24%

17–25%

Внутренний

16–24%

17–25%

19–28%

22–31%

22–33%

Помните, что это средние цифры.Люди не всегда попадают в эти средние статистические данные. Чтобы лучше всего определить, что полезно для вашего тела, всегда лучше всего посоветоваться с врачом или другим медицинским работником по процентному содержанию жира в организме.

Если вы проводите измерения самостоятельно, вы можете ошибиться в том или ином направлении. Вы можете исправить это, просто соблюдая последовательность в измерениях. Это означает, что все измерения будут согласованными, и ваш прогресс будет измеряться по одному стандарту.

Снимайте измерения каждый день в одно и то же время и в одних и тех же условиях. Например, измеряйте каждое утро, когда встаете и еще до того, как что-нибудь съели. Это гарантирует, что любые изменения будут соответствовать одному и тому же стандарту измерения.

ИМТ - это то же самое, что процентное содержание жира в организме?

Индекс массы тела или ИМТ и процентное содержание жира в организме - это разные измерения. Ваш ИМТ не дает точного представления об общем состоянии вашего здоровья.

ИМТ рассчитывается путем деления вашего общего веса на квадрат вашего роста. Он всегда выражается в килограммах на метр. ИМТ обычно используется в качестве показателя, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение. Однако ИМТ не учитывает процентное содержание жира в организме. У вас может быть низкий процент жира в организме, но относительно высокий ИМТ. Особенно это касается спортсменов. Чтобы получить точное представление о своей физической форме, вам нужен как ИМТ, так и процентное содержание жира в организме.

Часто задаваемые вопросы о процентном содержании жира в организме

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме - это общий процент жира в организме по отношению к массе вашего тела.Он рассчитывается как масса жира, деленная на вашу общую массу тела, умноженную на 100.

Является ли процентное содержание жира в организме признаком плохого здоровья?

Нет. Вы должны поддерживать определенный уровень жира в организме для выполнения основных биологических функций.

Является ли процентное содержание жира в организме показателем физической подготовки?

Ваша общая физическая форма зависит от многих факторов. Высокий или низкий процент жира в организме не означает физическую подготовку.

Каков диапазон нормального процентного содержания жира в организме?

Для мужчин нормальный процент жира в организме составляет примерно 15%.У женщин это около 17%. Это значительно меняется в зависимости от возраста и для разных уровней активности.

Как измерить процентное содержание жира в организме?

Самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме - штангенциркуль с кожной складкой. Вы выполните несколько измерений, просуммируете их и поместите в таблицу, чтобы определить процентное соотношение.

Совпадает ли процентное содержание жира в организме с индексом массы тела?

Нет ИМТ - это показатель общей массы тела.Процент жира в организме - это показатель жира в организме по отношению к общей массе тела.

Завершение

Чаще всего, когда мы говорим о фитнесе и здоровье, жир становится плохим словом. Жир - это то, что мы стремимся сбросить и избавиться. Для многих из нас жир - это причина, по которой мы тренируемся и тренируемся.

Как оказалось, жировые отложения сложны. Мы должны поддерживать определенный уровень необходимого жира в организме, чтобы поддерживать основные биологические функции в организме.

Более того, жировые отложения играют важную роль в фитнесе и здоровье. Однако избыток жира в организме приводит к проблемам со здоровьем.

Самый важный показатель процентного содержания жира в организме. Это тоже сложно. Но, получив достаточно точные измерения процента жира в организме, мы можем определить, прежде всего, уровень нашего здоровья, поскольку это касается массы тела. В то время как индекс массы тела или ИМТ дает нам представление только об общей массе тела, процентное содержание жира в организме позволяет нам увидеть, какая часть этой массы тела состоит из жира.

Более того, процентное содержание жира в организме - это не единичное измерение. Наш уровень процентного содержания жира в организме меняется в течение нашей жизни, и он меняется вместе с уровнем нашей активности. Женщинам необходимо поддерживать более высокий процент жира в организме, чем мужчинам.

По мере того, как мы начинаем понимать процентное содержание жира в организме, мы должны помнить, что число само по себе не указывает на хорошее или плохое здоровье. Процент жира в организме по отношению к нашему возрасту, полу и уровню физической подготовки указывает на общее состояние здоровья.

Важный урок для всех заключается в том, что жировые отложения - это не все плохо. Нам нужно поддерживать немного жира в организме. Наш индивидуальный процент жира в организме - это только один показатель, который определяет наше здоровье и физическую форму. Наконец, даже если вы действительно боретесь с ожирением, измерение процентного содержания жира в организме дает ценную информацию о работе над осмысленной фитнес-программой.

Измерение жировых отложений и ИМТ - в чем разница?

Есть два способа измерить свое здоровье, уровень физической подготовки и прогресс: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме.Эти два инструмента часто считаются взаимозаменяемыми, однако индекс массы тела и процент жира в организме лучше всего использовать в различных аспектах вашего фитнес-путешествия.

Тим Кейн, персональный тренер и тренер по спортивным характеристикам

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела - это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Врачи широко рассматривают измерение ИМТ как простой способ определить, является ли человек здоровым или нездоровым, с недостаточным или избыточным весом.Однако важно отметить, что ваш индекс массы тела не является показателем того, сколько вам следует весить ... это скорее общие рекомендации (подробнее об этом ниже).

Вот как рассчитать свой индекс ИМТ:

ИМТ = Ваш вес (в фунтах) x 703
Ваш рост в дюймах в квадрате

Давайте посмотрим на пример человека ростом 5 футов 7 дюймов и весом 150 фунтов

ИМТ = 150 x 703 ИМТ = 105450 ИМТ = 23,49
67 x 67 4,490

У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть этот удобный калькулятор на своем веб-сайте, который также может сделать это за вас.

После того, как вы определите свой ИМТ, вы увидите, куда вы упали:

  • 18,5 или ниже считается недовесом
  • от 18,5 до 24,9 считается нормальным
  • От 25,0 до 29,9 считается избыточным
  • 30 лет и старше считается ожирением
Как насчет процента жира в организме?
Индекс массы тела использует ваш вес в формуле, но, к сожалению, он не учитывает, является ли этот вес результатом жира, а не мышечной ткани.Спортсмены, у которых много сухой мышечной ткани, могут казаться довольно тяжелыми для своего телосложения или размера, но это просто потому, что мышцы весят больше, чем жир. Эти люди могут иметь довольно высокий ИМТ, но не иметь большого количества жира. Вот где процент жира в организме берет верх. Процент жира в организме - это процентное содержание жира в вашем теле.

Для женщин: процентное содержание жира в организме:

  • 10-12% считается незаменимым жиром
  • 14-20% считается спортивным
  • 21-24% считается годным
  • 25-31% считается приемлемым
  • Ожирением считается 32% и более

Для мужчин: процентное содержание жира в организме:

  • 2-4% считаются незаменимыми жирами
  • 6-13% считается спортивным
  • 14-17% считается годным
  • 18-25% считается приемлемым
  • 25% или выше считается ожирением

Измерение жира в организме
Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме.Вы можете использовать такие инструменты, как штангенциркуль, подводное или гидростатическое взвешивание, машину Tanita, которая определяет биоэлектрический импеданс, или Bod Pod.

Bod Pod считается лучшим и наиболее точным инструментом для энтузиастов фитнеса или людей, стремящихся уменьшить жир и отслеживать прогресс. Bod Pod измеряет массу тела с помощью точной шкалы и объем, сидя внутри Bod Pod.

Где я могу найти Bod Pod?

The Bod Pod размещается в The Arena Club каждые 3 месяца и является фантастическим инструментом для клиентов Personal Training или любого любителя фитнеса, желающего отслеживать результаты (открыт как для членов, так и для лиц, не являющихся членами).Узнайте, из чего вы сделаны и сколько топлива (калорий) требуется для поддержания ваших текущих мышц или для похудания. Щелкните здесь, чтобы узнать о ближайших датах BodPod!

Оценка процентного содержания жира в организме по уравнению кожной складки, биоимпеданса и денситометрии у пожилых людей | Архивы общественного здравоохранения

  • 1.

    Сотрудничество по факторам риска НИЗ (NCD-RisC) L, Abdeen ZA, Hamid ZA, Abu-Rmeileh NM, Acosta-Cazares B, Acuin C, et al. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128 · 9 миллионов детей, подростков и взрослых.Ланцет (Лондон, англ.). Эльзевир; 2017; 390: 2627–2642. DOI: https: //doi.org/10.1016/S0140-6736 (17) 32129-3.

  • 2.

    да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л., Жардим Т.В., де Соуза Д.Д., да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л. и др. Ожирение и его связь с потреблением пищи, сахарным диабетом и острым инфарктом миокарда у пожилых людей. Arq Bras Cardiol. 2016; 107: 509–17. https://doi.org/10.5935/abc.20160182.

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 3.

    Echouffo-Tcheugui JB, Short MI, Xanthakis V, Field P, Sponholtz TR, Larson MG, et al. Естественная история субфенотипов ожирения: динамические изменения в течение двух десятилетий и прогноз в исследовании сердца Фрамингема. J Clin Endocrinol Metab. 2018. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01321.

  • 4.

    Hubert HB, Feinleib M, McNamara PM, Castelli WP. Ожирение как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: 26-летнее наблюдение за участниками исследования сердца во Фрамингеме. Тираж.1983; 67: 968–77. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219830.

    CAS Статья Google Scholar

  • 5.

    Рейли Дж. Дж., Эль-Хамдучи А., Диуф А., Моньеки А., Сомда С.А. Определение распространенности ожирения во всем мире. Ланцет. 2018; 391: 1773–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30794-3.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 6.

    Окородуду Д.О., Джумэн М.Ф., Монтори В.М., Ромеро-Коррал А., Сомерс В.К., Эрвин П.Дж. и др.Диагностическая эффективность индекса массы тела для выявления ожирения по определению ожирения: систематический обзор и метаанализ. Int J Obes. 2010; 34: 791–9. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.5.

    CAS Статья Google Scholar

  • 7.

    Padwal R, Leslie WD, Lix LM, Majumdar SR. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин. Ann Intern Med. 2016; 164: 532. https://doi.org/10.7326/M15-1181.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 8.

    Тироволас С., Аро Дж.М., Мариолис А., Пископо С., Валаччи Дж., Бунтзиука В. и др. Связь массы скелетных мышц и жировых отложений с успешным старением пожилых людей: многонациональное исследование MEDIS. Arch Gerontol Geriatr. 2016; 66: 95–101. https://doi.org/10.1016/j.archger.2016.04.017.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 9.

    Гонсалес-Руиз К., Медрано М., Корреа-Баутиста Дж., Гарсия-Эрмосо А., Прието-Бенавидес Д., Тордесилла-Сандерс А. и др.Сравнение анализа биоэлектрического импеданса, уравнений толщины кожной складки убоя и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки процентного содержания жира в организме у колумбийских детей и подростков с избыточным ожирением. Питательные вещества. 2018; 10: 1086. https://doi.org/10.3390/nu10081086.

    CAS Статья PubMed Central Google Scholar

  • 10.

    Hillier SE, Beck L, Petropoulou A, Clegg ME. Сравнение методов измерения состава тела.J Hum Nutr Diet. 2014; 27: 626–31. https://doi.org/10.1111/jhn.12197.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 11.

    Chambers AJ, Parise E, Mccrory JL, Cham R. Сравнение уравнений прогноза для оценки процентного содержания телесного жира у пожилых людей европеоидной расы без ожирения и ожирения в Соединенных Штатах. J Nutr Здоровье Старения. 2014; 18: 586–90. https://doi.org/10.1007/s12603-014-0017-3.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 12.

    Bacchi E, Cavedon V, Zancanaro C, Moghetti P, Milanese C. Сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и толщины кожной складки при оценке жировых отложений у взрослых пациентов с избыточным весом / ожирением и диабетом 2 типа. Sci Rep Nat Publ Group. 2017; 7: 17424. https://doi.org/10.1038/s41598-017-17788-y.

    CAS Статья Google Scholar

  • 13.

    Perissinotto E, Pisent C, Sergi G, Grigoletto F. Рабочая группа ILSA (Итальянское продольное исследование старения).Антропометрические измерения у пожилых людей: возрастные и гендерные различия. Br J Nutr. 2002; 87: 177–86. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895170.

    CAS Статья Google Scholar

  • 14.

    Силвейра Е.А., Кац Г., Барбоса Л.С. Распространенность ожирения и связанные с ним факторы у пожилых людей в Пелотасе, штат Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия: классификация ожирения в соответствии с двумя пороговыми значениями индекса массы тела. Cad Saude Publica.2009; 25: 1569–77. https://doi.org/10.1590/S0102-311X20000015.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 15.

    Гупта Н., Баласекаран Г., Виктор Говиндасвами В., Хва С.Й., Шун Л.М. Сравнение состава тела с биоэлектрическим импедансом (BIA) и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA) среди сингапурских китайцев. J Sci Med Sport. 2011; 14: 33–5. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.04.005.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 16.

    Хенче С.А., Торрес Р.Р., Пеллико LG. Оценка закономерностей изменения общей и региональной жировой массы у здоровых испанских субъектов с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Eur J Clin Nutr. 2008; 62: 1440–8. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602883.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 17.

    Ling CHY, de Craen AJM, Slagboom PE, Gunn DA, Stokkel MPM, Westendorp RGJ, et al. Точность прямого сегментного многочастотного биоимпедансного анализа при оценке общего и сегментарного состава тела взрослого населения среднего возраста.Clin Nutr. 2011; 30: 610–5. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2011.04.001.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 18.

    Сильвейра Э.А., Феррейра CCDC, Паготто V, Сантос ASEADC, Веласкес-Мелендес Г. Общее и центральное ожирение у пожилых людей, связанное с маркером недостаточного питания в раннем возрасте - соотношение роста и роста сидя: парадокс питания . Am J Hum Biol. 2017; 29: e22977. https://doi.org/10.1002/ajhb.22977 ..

    Статья Google Scholar

  • 19.

    Forte R, Pesce C, de Vito G, Boreham CAG. Взаимосвязь телесного жира и познания у здоровых пожилых людей: имеет ли значение распределение гиноидов или андроидов? J Nutr Здоровье Старения. 2017; 21: 284–92. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0783-1.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 20.

    Thiebaud RS, Abe T., Loenneke JP, Fujita E, Akamine T. Оценка процентного содержания жира в организме с помощью ультразвуковых измерений толщины подкожного жира у людей среднего и пожилого возраста.Clin Nutr Elsevier; 2018; 0. DOI: https: //doi.org/10.1016/j.clnu.2018.11.017.

  • 21.

    Clasey JL, Kanaley JA, Wideman L, Heymsfield SB, Teates CD, Gutgesell ME, et al. Относительно валидности методов оценки состава тела у молодых и пожилых мужчин и женщин (несколько букв). J Appl Physiol. 2000; 89: 2518–20. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.6.2518.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд ПР, Сакамото Ю.Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694–701. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 23.

    Goran MI, Toth MJ, Poehlman ET. Оценка основанных на исследованиях методов композиции тела у здоровых пожилых мужчин и женщин с использованием 4-компонентной модели в качестве метода критериев. Int J Obes. 1998. 22: 135–42.https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800555.

    CAS Статья Google Scholar

  • 24.

    Равалья Г., Форти П., Майоли Ф., Боски Ф., Чиконьяни А., Гасбаррини Г. Измерение телесного жира у здоровых пожилых мужчин: сравнение методов. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci. 1999; 54. https://doi.org/10.1093/gerona/54.2.M70.

  • 25.

    Паготто В., Сильвейра Э.А. Применимость и согласованность различных диагностических критериев для оценки саркопении у пожилых людей.Arch Gerontol Geriatr. 2014; 59: 288–94. https://doi.org/10.1016/j.archger.2014.05.009.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 26.

    Сильвейра Е.А., Паготто В., Барбоса Л.С., Де О.С., Пена ГДГ, Веласкес-Мелендес Г. Точность ИМТ и пороговых значений окружности талии для прогнозирования ожирения у пожилых людей. Cien Saude Colet. 2020; 25: 1073–82. https://doi.org/10.1590/1413-81232020253.13762018 ..

    Статья PubMed Google Scholar

  • 27.

    Silveira EA, Vieira LL, de Souza JD. Высокая распространенность абдоминального ожирения среди пожилых людей и его связь с диабетом, гипертонией и респираторными заболеваниями. Cien Saude Colet. 2018; 23: 903–12. https://doi.org/10.1590/1413-81232018233.01612016.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 28.

    Бланд Дж. М., Альтман Д. Г.. Сравнение методов измерения: почему отображение разницы по сравнению со стандартным методом вводит в заблуждение. Ланцет (Лондон, англ.).1995; 346: 1085–7 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7564793.

    CAS Статья Google Scholar

  • 29.

    Lohman TG, Roche AF MR. Справочное руководство по стандартизации антропометрии. 1998.

  • 30.

    Habicht J-P. Estandarizacion de métodos epidemiológicos cuantitativos sobre el terreno. Бол Санит Панам. 1974; 76: 375–81.

    CAS Google Scholar

  • 31.

    Durnin JVGA, Womersley J. Жир в организме, оцененный по общей плотности тела, и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет. Br J Nutr. 1974. 32: 77–97. https://doi.org/10.1079/BJN19740060.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 32.

    Siri WE. Состав тела из жидких пространств и плотность: методический анализ. Питание. 1961; 9: 480–91. Доступно: http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8286893.

    Google Scholar

  • 33.

    Лин ЛИ-К. Коэффициент корреляции согласованности для оценки воспроизводимости. Биометрия. 1989; 45: 255. https://doi.org/10.2307/2532051.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 34.

    da Silveira EA, Araújo CL, Gigante DP, Barros AJD, de Lima MS. Валидация веса и роста для диагностики статуса питания взрослых в южной Бразилии.Cad Saude Publica. 2005; 21: 235–45. https://doi.org/10.1590/S0102-311X2005000100026.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 35.

    Hinkle DE, Wiersma W, Jurs SG. Прикладная статистика для поведенческих наук. 5-е изд. Бостон: Отделение колледжа Хагтон Миффин; 2003.

    Google Scholar

  • 36.

    Стивен Б., Свон П. Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением.J Exerc Physiol. 1998; 6: 1–7 Доступно: https://asu.pure.elsevier.com/en/publications/accuracy-of-estimating-intra-abdominal-fat-in-obese-women.

    Google Scholar

  • 37.

    Силланпяя Э, Ченг С., Хаккинен К., Финни Т., Уокер С., Песола А. и др. Состав тела у взрослых от 18 до 88 лет - сравнение многочастотного биоимпеданса и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Ожирение. 2014; 22: 101–9. https://doi.org/10.1002/oby.20583.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 38.

    Габа А., Капуш О., Куберек Р., Ботек М. Сравнение много- и одночастотного анализа биоэлектрического импеданса с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для оценки состава тела у женщин в постменопаузе: влияние индекса массы тела и акселерометра -определяемая физическая активность. J Hum Nutr Diet. 2015; 28: 390–400. https://doi.org/10.1111/jhn.12257.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 39.

    Völgyi E, Tylavsky FA, ​​Lyytikäinen A, Suominen H, Alén M, Cheng S.Оценка состава тела с помощью DXA и биоимпеданса: влияние ожирения, физической активности и возраста. Ожирение. 2008. 16: 700–5. https://doi.org/10.1038/oby.2007.94.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 40.

    Rodrigues MN, Da SSC, Monteiro WD, De TV FP. Сравнение оценки жировых отложений по электрическому импедансу, толщине кожной складки и подводному взвешиванию. Rev Bras Med do Esporte. 2001. 7: 125–31. https://doi.org/10.1590/s0034-8

    01000100007.

    Артикул Google Scholar

  • 41.

    Оба DR, Matheus SC, Behenck MS. Точность различных типов биоэлектрического импеданса для оценки жировых отложений у мужчин. Nutr Clin Diet Hosp. 2015; 35: 8–15. https://doi.org/10.12873/352both.

    Артикул Google Scholar

  • 42.

    Machado RSP, Coelho MASC, Coelho KSC. Процент телесного жира среди пожилых людей: сравнение методов оценки по жировой площади средней руки, толщине трехглавой кожной складки и анализу тетраполярного биоимпеданса.Rev Bras Geriatr e Gerontol. 2010; 13: 17–27. https://doi.org/10.1590/S1809-98232010000100003.

    Артикул Google Scholar

  • 43.

    Хирани В., Минделл Дж. Сравнение измеренного роста и высоты полувысоты при оценке индекса массы тела среди людей в возрасте 65 лет и старше в Англии. Возраст Старение. 2008; 37: 311–7. https://doi.org/10.1093/ageing/afm197.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • Что полезно для здоровья и как его измерить

    • Процентное содержание здорового жира в организме зависит от человека, поэтому важно обсудить любые проблемы со здоровьем со своим врачом.
    • Процент здорового телесного жира для женщин составляет от 14% до 31% и от 10% до 25% для мужчин.
    • Процентное содержание жира в организме можно измерить штангенциркулем для кожной складки, сканированием DXA или биоэлектрическим импедансом.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

    Жир имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку он защищает наши органы и согревает нас.Измерение жира в организме также может быть хорошим показателем для проверки нашего общего состояния здоровья.

    Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме, от того, что считается нормальным диапазоном, до того, как его измерить.

    Какой процент жира в здоровом организме?

    Связанные 10 преимуществ похудания: как снижение веса всего на 5% может улучшить уровень сахара в крови, самооценку и половое влечение

    Процент жира в организме (BPF) - это процентное содержание жировой ткани в вашем теле по отношению к общей массе тела.Хотя некоторое количество жира имеет важное значение для организма, чем выше процент жира, тем выше вы рискуете заболеть определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

    «Процент жира в организме очень полезен, потому что он более точно определяет риски для здоровья», - говорит Наоми Паррелла, доктор медицинских наук, врач университетской больницы Раша, специализирующаяся на первичной медико-санитарной помощи и потеря веса Сервисы.«Он меняется на протяжении всей вашей жизни, даже если вес остается неизменным».

    Очень крупное исследование участников бело-британского происхождения в 2019 году показало, что избыточный вес и жировые отложения могут вызывать различные заболевания сердца и кровеносных сосудов, включая стеноз аортального клапана, когда сужаются сердечные клапаны.

    Другое крупное исследование 2020 года, проведенное в Чжэнчжоу, Китай, показало, что соотношение талии и бедер, BFP и площадь висцерального жира являются прогностическими факторами диабета 2 типа у лиц старше 18 лет.

    Однако нет ни одной цифры, указывающей на ваш здоровье.По словам Парреллы, здоровый BFP может сильно различаться в зависимости от вашего возраста, пола и активности.

    Некоторое количество жира на нашем теле необходимо для поддержания жизнедеятельности. Если процент жира падает слишком низко, нормальная деятельность вашего тела нарушается. Спортсмены, как правило, теряют немного больше необходимого жира, в то время как оптимальное здоровье может колебаться от 18% до 31% для женщин и от 10% до 25% для мужчин.

    Процент здорового телесного жира для женщин

    Важно помнить, что у каждой женщины разный уровень телесного жира, поэтому то, что может быть здоровым или нормальным для одной женщины, может отличаться от другой.Всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы со своим врачом.

    Вот средний процент здорового телесного жира для женщин:

    Процент здорового телесного жира по возрасту для женщин составляет:

    Процент здорового жира в организме для мужчин

    Каждый мужчина различается по количеству жира в организме, поэтому то, что может быть нормальным или здоровым для одного мужчины, может не совпадать для другого. Опять же, всегда лучше обсудить любые проблемы или вопросы со своим врачом.

    Вот средний процент здорового жира в организме для мужчин:

    И рекомендуемый процент жира в организме по возрасту для мужчин:


    Как измерить процентное содержание жира в организме

    Существует множество способов измерить процентное содержание жира в организме, некоторые из них более точны, чем другие:

    Штангенциркуль для складок кожи

    Штангенциркуль для складывания кожи измеряет жир тела, мягко сдавливая кожу . Чтобы рассчитать жировые отложения, вы должны измерить от двух до девяти различных участков тела.Чаще всего измеряются подлопаточная область - самая нижняя точка под лопаткой - трицепс и задняя часть плеча.

    Вы можете купить суппорты с кожаными складками в Интернете или в магазине, а цены варьируются от нескольких долларов до более сотни. Хотя этот продукт является дешевым вариантом, его точность составляет от ± 3,5% до 5%, что выше, чем у более точных методов. Он также не учитывает распределение жира, - говорит Паррелла.

    «Если вокруг органов выходит излишек жира, у вас может быть воспаление, которое находится в прямом контакте со всеми важными органами вашего живота, что может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем», - говорит Паррелла.«Жир прямо под кожей не обязательно связан с увеличением проблем со здоровьем, это может быть просто то, как устроено ваше тело».

    Биоэлектрический импеданс

    Этот тест пропускает через тело электрические токи низкого уровня. Ткани с большим количеством воды, такие как мышцы, обладают высокой проводимостью, в то время как жир и кости замедляют ток. Чем больше сопротивление в вашем теле, тем выше процент жира.

    Вы можете купить устройство BIA в Интернете или в магазине, и его стоимость варьируется от 30 до более тысячи долларов.

    BIA может быть более точным, чем штангенциркуль с кожной складкой, но все же может быть неточным из-за множества факторов, в том числе того, насколько вы гидратированы в данный момент.

    Другие методы

    Существуют и другие методы измерения BFP, например:

    • Гидроденситометрия - подводное взвешивание, которое обычно проводится в университетах для исследований или в некоторых учебных центрах.
    • DXA (DEXA) Рентгеновское сканирование, которое является наиболее точным из всех измерительных инструментов и проводится профессионалами в области здравоохранения.

    ИМТ по сравнению с процентным содержанием жира в организме

    Связанные Что считается ожирением и почему это не всегда означает плохое здоровье

    ИМТ, или индекс массы тела, определяется путем деления веса на рост. В то время как процентное содержание жира в организме определяет, какой процент вашего тела состоит из жира, ИМТ распределяет вас по категориям, основанным на весе, например, недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или тучный

    ИМТ имеет свои ограничения, говорит Кэсси Вандерволл, доктор медицинских наук, диетолог из Университета Висконсин-Мэдисон.

    «Индекс массы тела - это простое соотношение, и поэтому люди с меньшим ростом или меньшим ростом могут иметь более высокий ИМТ, но это не может быть индикатором плохого здоровья», - говорит Вандерволл. «Или, например, тяжелоатлет или беременная женщина могут нести больший вес, но это другой вес».

    BMI также был изобретен почти 200 лет назад бельгийским статистиком и астрономом Адольфом Кетле, который сосредоточился на «средних» белых европейских мужчинах. Ваш возраст, пол и этническая принадлежность не учитываются при определении ИМТ.

    Согласно Паррелле, процентное содержание жира в организме намного точнее, чем ИМТ. Но оба измерения не учитывают распределение жира в организме. Это важно, поскольку состояние здоровья связано с жиром в верхней части тела, например вокруг талии, по сравнению с жиром в нижней части тела, например, на бедрах.

    Когда разговаривать с врачом

    «Важно обсудить с врачом, что вас беспокоит относительно веса или процентного содержания жира в организме», - говорит Паррелла.Они могут помочь вам определить, подходит ли вам потеря веса.

    Кроме того, они могут помочь вам составить для вас правильный план похудания. «Мы хотим помочь [пациентам] достичь желаемых изменений безопасным и эффективным способом на долгие годы вместо быстрого исправления за две недели», - говорит Вандерволл.

    Вывод инсайдера

    Процент здорового телесного жира более точен, чем простой расчет ИМТ, и может быть важен при анализе ваших рисков для определенных состояний здоровья, таких как сердечное заболевание или сахарный диабет .Вы можете измерить свой BFP с помощью таких устройств, как штангенциркуль, биоэлектрический импеданс или, что наиболее точно, с помощью DXA-сканирования.

    Но также важно помнить, что все тела индивидуальны, и мы можем найти здоровье и приемлемость для каждого размера, - говорит Вандерволл.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *