Как подсушиться девушке: Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях — www.wday.ru

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания | Алмаз Шамсутдинов

Необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Более быстрого результата можно добиться, если регулярно посещать тренажерный зал. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

1. Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.

2. 20 минут упражнений на растяжку.

3. Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.

4. Упражнения для мышц пресса.

5. Приседания.

После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело поможет бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.

Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета. Алексей Ковальков — «Как похудеть худой девушке? Подсушиться легко — главное знать секреты|Простыми словами о сложном механизме похудения»

Всем привет!

Электронную версию книги доктора Ковалькова я купила не задумываясь, потому что именно похудение на пару килограмм это то, что нужно стройным девушкам.

Минус размер Алексея Ковалькова это шпаргалка по тому как похудеть худой девушке

Суть диеты «минус размер» проста — просто нужно минимизировать быстрые углеводы.
Но не всё так просто, потому что если вы и так весите мало, то жир так просто не уйдёт с проблемных мест. Даже банальный спорт тут не причём, по мнению Ковалькова. По его системе «минус размер» весь спорт это прогулки на свежем воздухе,….а вот когда и сколько нужно ходить чтобы началось сжигание жира об этом можно узнать из книги…. Система подойдёт ленивым, потому что тренировки для похудения не предусмотрены… это меня и подкупило В книге есть фишечки, благодаря которым достичь идеальной фигуры лично мне стало гораздо проще. Например что нужно делать чтобы худеть во сне. Ну или например:

если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение

Ковальков максимально простым языком рассказывается о том что лишние килограммы это действие гормонов, а вовсе не соотношение еды и движения, а уж тем более подсчёта калорий. Когда понимаешь как и когда действуют жиросжигающие и жиронакапливающие гормоны, то становится понятно как сбросить вес.

Что понравилось?

• Развеивается много мифов о похудении. Например Ковальков против подсчёта калорий (важно не сколько мы едим, а что мы едим), против спорта в тренажёрном зале (для сжигания жиров нужно много кислорода) и т.д.
• в противовес фитнес-инструкторам Ковальков говорит, что когда нужно похудеть совсем чуть-чуть, то спорт не важен, тут играют роль другие механизмы (сон; что мы едим на ужин; наше эмоциональное состояние, запускающее накопление или сжигание жира)
• ценнейшая научная информация подана простым и понятным языком, фактически вы начинаете понимать процессы изменения веса, а значит и можете с ними работать

Что не понравилось?

• В книге много воды и отвлекающих историй. Понятно, что редакторы хотели разбавить диетологическую информацию, но лично я пропускала исторические сводки и прочие «интересные» факты из мира диетологии. Всю информацию можно было сократить вдвое, сэкономив время читателей.
• если вы не продолжаете соблюдать правила системы, то привычный вес вернётся, но общие правила питания из книги так или иначе помогут вам поддерживать стройность постоянно

Ну и главное, что эту простую методику я применяю на себе перед летним сезоном, когда хочу подтянуть свою фигуру. После применения простых правил из книги я сбрасываю пару килограмм перед пляжным сезоном….а стало быть система работает!…

Рекомендую прочитать и применять на практике, ведь это даже не столько диета, сколько тезисы здорового питания.

 

Всем стройности!

как подсушиться за неделю, питание и тренировки

Каждая девушка стремится обрести идеальную фигуру. Чтобы добиться этого, представительницы прекрасного пола прибегают к различным средствам. Одни используют диеты, другие делают выбор в пользу голодания, третьи решают для избавления от жировых отложений на талии прибегнуть к изнуряющим физическим нагрузкам и каждый день ведут подсчеты калорий. К числу наиболее эффективных методов похудения, который за последние годы приобрёл популярность, следует отнести сушку тела.

Сегодня многие девушки не прочь воспользоваться этим способом ради обретения стройности. Под собой сушка подразумевает определенную схему питания, а также выполнение комплекса тренировок с акцентом на определённые упражнения. В этой статье мы вам расскажем, как правильно провести сушку девушкам.

Общие сведения о сушке тела для девушек

Можно констатировать, что сегодня всё большую популярность среди женщин приобретает сушка тела. Девушки, которые решили сушиться или же просто сбросить вес, уверены в том, что этот способ по сравнению с голоданием и обычными диетами является наиболее эффективным. У многих представительниц прекрасного пола имеются такие проблемы, как отложения в области бёдер и талии.

Немало девушек уверены, что, если высушиться, то фигура будет идеальной. Однако то, чем занимаются девушки, решившие высушиться, имеет слабое отношение к настоящей спортивной сушке, к которой прибегают профессиональные атлеты перед конкурсом. Этот процесс довольно сложный, и даже профессиональным атлетам его нелегко выдержать.

Если рассматривать сушку в качестве способа питания и возможности получения рельефной фигуры, то его можно сравнить с жесткой диетой, которая предполагает проведение обязательных тренировок. В основе женской сушки лежат те же принципы, что и в мужской. Главное различие заключается в том, что в женском организме содержание жира заметно больше, поэтому по времени сушка для девушек будет более продолжительной. Однако она не должна длиться более 5 недель.

Такая диета имеет свои определенные особенности:

• при сушке девушки должны полностью отказаться от углеводов. Рацион должны составлять главным образом белки, причём разрешается употреблять не только растительные, но и животного происхождения. В этом случае объем мышечной ткани не будет уменьшаться от снижения веса. Килограммы будут уходить исключительно за счет имеющихся в организме жировых запасов;
• во время сушки отказ от пищи, содержащей углеводы, происходит постепенно. По мере завершения диеты они плавно включаются в рацион. Всё это должно проводиться с учетом индивидуальных особенностей организма. Обязательно необходимо вести дневник питания, в котором рассчитывается количество белков и углеводов;
• углеводы, поступающие в организм во время сушки, выступают в качестве источника энергии, а также являются основной причиной, почему на теле образуются жировые складки. Правда, необходимо заметить, что так происходит лишь в случае, если углеводов поступает больше, чем необходимо организму для полноценного функционирования.

При отсутствии достаточной мышечной массы и физических нагрузок нет никакого смысла заниматься сушкой тела. В этом случае вместо рельефной фигуры у вас появится обвисшее тело. Помимо силовых нагрузок, необходимо уделять время и аэробным. Можно сделать выбор в пользу кардиотренировок:

• велосипед;
• бег;
• быстрая ходьба.

Бодибилдер, когда нужно подсушиться, проводит данную процедуру непосредственно под руководством тренера, который помогает составить меню, а также постоянно отслеживает самочувствие спортсмена, фиксирует результаты, а в случае необходимости подбирает витамины. Поэтому прежде чем вы решитесь прибегнуть к проведению такой диеты, необходимо определиться, что для вас стоит на первом месте — здоровье или рельефные мышцы.

Начав свою первую сушку, у девушки могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как тошнота, запор и головокружение. Столкнувшись с подобными симптомами, необходимо не затягивать и обратиться к врачу. Возможно, идет адаптация организма, поэтому возникают подобные проблемы со здоровьем. Однако в первый раз лучше поберечь свое здоровье и перестраховаться.

Правила питания

Для того чтобы сушка была проведена правильно, необходимо особое внимание обратить на меню во время такой особенной диеты. При составлении рациона необходимо подобрать правильное сочетание продуктов, которые обязательно должны быть натуральными. Не следует забывать про оптимальное количество калорий. У девушек, которые впервые решили прибегнуть к такому способу снижения массы, возникает вопрос, сколько должна длиться сушка. Для похудения и создания рельефной фигуры такая диета должна длиться от 1 до 3 месяцев. Каким будет рацион, во многом зависит от количества жировых запасов на вашем теле, а также уровня физической подготовки.

Во время сушки девушка должна принимать пищу маленькими порциями, а питаться необходимо 5−6 раз в день. В меню должны присутствовать только полезные для здоровья продукты. Блюда, содержащие углеводы, следует употреблять в первой половине дня. Разрешается принимать такую пищу за 2 часа до тренировки. После завершения физических упражнений через час необходимо принять белковую пищу.

Большое значение имеет содержание белков, углеводов и жиров. Основной упор необходимо делать на белки. В начале и в конце диеты количество белков в рационе должно быть от 50%. В середине долю белковых продуктов необходимо довести до 70%. Количество углеводов и жиров не должно превышать 30%.

Во время диеты в вашем рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• куриное филе в отварном виде;
• яйца. Рекомендуется употреблять белок без желтка;
• нежирная говядина или телятина;
• творог;
• рыба.

К числу полезных продуктов относятся следующие:

• сложные углеводы. Вы можете употреблять различные каши. Разрешается есть гречку, в небольшом количестве овсянку и бурый рис. Кашами из этих круп следует лакомиться только в первой половине дня;
• фрукты содержат в своем составе в значительном количестве углеводы. Поэтому употреблять их желательно утром. Порции должны быть небольшими;
• морепродукты. Разрешается есть морскую капусту, мидий и кальмаров;
• из овощей во время сушки можно лакомиться огурцами и капустой, помидорами и кабачками. Из рациона следует исключить картофель и сократить количество моркови и свеклы;
• зелень. В рацион можно включить укроп, петрушку и сельдерей;
• сыры твердых нежирных сортов;
• растительное масло высокого качества. Можно добавлять в блюда оливковое, льняное или подсолнечное.

Из рациона во время особенной диеты необходимо исключить копчености, сладости. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, выпечки из пшеничной муки. Также под запретом майонез и соусы. Количество соли в рационе необходимо снизить, однако полностью убирать ее не следует.

Суперсушка тела за неделю

Если у вас имеются проблемы с лишним весом и на вашем теле присутствует 15 кг жира, то вам не стоит интересоваться вопросом, как правильно сушиться девушкам для сброса веса. Для того чтобы обрести стройность, достаточно перейти на правильное питание. Тем же девушкам, которые для обретения идеальной фигуры выбрали этот способ, должны внести определенные изменения в свою жизнь. Из рациона следует постепенно убирать углеводы. Также необходимо выработать систему дробного питания и строго следовать ей.

Чтобы просушиться, придется сидеть на ограниченном наборе продуктов, а питаться нужно 5−6 раз. Ради обретения спортивной фигуры из меню придется убрать жирную пищу, фрукты. Про жареное и газировку придется забыть. Обычную воду необходимо пить, исходя из нормы 30 мл на 1 кг веса. Калорийность рациона необходимо снизить на 400 ккал. Не следует есть на ночь, а завтрак не должен пропускаться. Во время суперсушки необходимо придерживаться следующего рациона.

Понедельник

Утром вы можете полакомиться овсянкой, съесть два вареных белка, а в качестве напитка выбор следует сделать в пользу чашки чая. Обед должен состоять из отварной грудки с огурцами. Полдник может состоять из запаренной гречки, а во время ужина можно съесть рыбу с тушеной капустой.

Вторник

Утренняя трапеза должна состоять из омлета из 2 белков. Эту порцию пищи можно запить нежирным кефиром. На обед приготовьте блюдо из говядины с томатами и салатом из белокочанной капусты с огурцами. На полдник можно позволить себе кусочек нежирной рыбы со свежесрезанными овощами. Ужин включает порцию творога и обезжиренного кефира.

Среда

Утром можно съесть гречку, приготовленную на воде, и одно яйцо. На обед готовится уха, в которой должен отсутствовать картофель. В качестве дополнения можно съесть салат. Перед ужином можно насытить организм порцией творога и тремя штуками кураги. Вечерняя трапеза, которая должна состояться за 3 часа до сна, предполагает употребление рыбы, тушенной в томатах с овощами.

Четверг

Утром можно съесть порцию овсянки и запить травяным чаем. Дневная трапеза включает блюдо из кальмаров с ложкой нежирной сметаны и небольшую порцию салата из перца и овощей. На полдник можно позволить суп из капусты. Вечером допускается съесть 150 г творога и выпить чашечку кефира.

Пятница

Наутро вам следует съесть омлет из белков, дополнив его зеленым салатом или огурцами, и выпить настой из мяты. Днем можно утолить голод тарелочкой грибного супа и отварной курицы. На полдник разрешается съесть салат из любых разрешенных овощей. Вечером готовится отварная рыба с капустным салатом.

Суббота

Завтрак из двух перепелиных яиц, дополненных огурцами и помидорами. Из напитков можно выпить чашечку зелёного чая. Днем ваш стол может украсить блюдо из курицы, тушенной с фасолью и зеленью. На полдник допускается приготовить овощное рагу с рыбой. А ужин должен состоять из гречневой каши, сваренной на воде с постным мясом.

Воскресенье

Утром на столе должна оказаться порция каши с изюмом. Из напитков разрешается зелёный чай. На обед готовится рыба в тушеном виде. Например, можно приготовить кефаль или камбалу с томатами, луком, перцем и петрушкой. На полдник приготовьте порцию овощей. А вечернюю трапезу должен составить кальмар, приготовленный с обезжиренным творогом.

Противопоказания

Если вы хотите обрести стройность, то не следует сразу, не раздумывая, принимать решение сесть на эту диету. Ведь у неё имеются определенные противопоказания, о которых следует узнать в первую очередь. Тогда вы сможете обрести столь желанную стройность и избежать неприятных последствий для своего здоровья. Решение сесть просушиться несет угрозу для здоровья людей со следующими проблемами:

• сахарный диабет;
• болезни почек, печени и поджелудочной железы;
• расстройство кишечника и желудка;
• беременность и период вскармливания.

Наилучшим вариантом будет, если вы перед тем, как садиться на такую диету, обратитесь к врачу за консультацией. Он проведет медосмотр, во время которого могут быть выявлены персональные противопоказания, которые могут вызвать у организма негативную реакцию во время сушки. Также специалист может прописать препараты, чтобы нивелировать ущерб для организма во время такой диеты и рассказать о правильном выходе из нее.

Правила проведения сушки тела в домашних условиях

Среди всех способов, позволяющих добиться роскошной фигуры, сушка для девушек является одним из самых сложных. Эта диета предполагает не только употребление определенных продуктов, но и изнурительные тренировки. Жить в условиях урезанного рациона и в дополнении к этому заниматься спортом по силам не каждой девушке.

Если вы для снижения веса выбрали такой вариант похудения, то придется подготовиться к серьезным испытаниям. Но если вы все выдержите, то в качестве награды вас ждет идеальная фигура. То, что так и будет, можно не сомневаться, поскольку фото сушки тела до и после, которые можно много найти в сети, позволяет увидеть феноменальные изменения тела после такого похудения.

Для того чтобы добиться положительного результата, каждая милая особа, решившая изменить свое тело в лучшую сторону, должна обладать самоконтролем и силой воли. Во время сушки недопустимо употребление конфет и пирожных сразу после завершения тренировки. Также нельзя пропускать занятия и приемы пищи. Приняв для себя важное решение подсушиться, необходимо знать про правила проведения такого похудения в домашних условиях:

• особое внимание необходимо уделять сну. Его продолжительность должна быть не меньше 8 часов. Помимо этого, необходимо соблюдать питьевой режим и не забывать про отдых;
• во время похудения таким способом в рационе обязательно должны присутствовать полиненасыщенные жиры. В большом количестве они содержатся в таких продуктах, как красная рыба, орехи, льняное масло. Их наличие в меню обеспечивает сохранение женского здоровья и красоты во время сушки;
• из фруктов во время такой диеты рекомендуется употреблять только те, которые имеют низкий гликемический индекс;

Если нормальным значениям величина вашей мышечной массы не соответствует, то ее необходимо подобрать. Для этого следует проконсультироваться с тренером или же посетить диетолога. В противном случае, прибегнув к подсушиванию, своим стремлением сбросить вес вы нанесете серьезный ущерб здоровью.

Проблему с лишним весом каждая девушка решает по-своему. Наиболее эффективным способом является подсушивание тела. Конечно, он требует от милой особы немалых моральных и физических усилий, однако конечный результат оправдывает себя. Для того чтобы не только сбросить лишний вес, но при этом не нанести вреда своему здоровью, необходимо заранее узнать про правила сушки тела. Для этого следует еще до начала диеты обратиться к специалисту, который расскажет, как питаться, как правильно выходить из неё. Выполняя рекомендации, вы сможете обрести идеальную фигуру, при этом избежите ущерба для собственного здоровья.

Как правильно набирать массу и «сушиться»? Бодибилдинг: инструкция к применению | Проза жизни

Питание во время режима «Набор массы»
Я четко стал разделять занятие бодибилдингом на два режима: «Набор массы» и «Сушка и рельеф». 80% литературы написано про набор массы, а про сушку как что-то далекое и не важное. Дело в том, что набор массы не может не сопровождаться ростом количества жировых отложений под кожей. Поэтому нужно эту жировую прослойку сжигать, но при этом не потерять мышцы! Это на самом деле просто — потерять мышечный объем и силу мышц во время сушки, если не придерживаться грамотной диеты и питания. Запомните:

«Бодибилдинг — это 80% правильного питания и только 20% тренинга»

Так вот, во время набора массы нужно есть много, вкусно, и практически без ограничений. Поэтиому я лично люблю этот режим. Набор массы состоит из нескольких пастулатов:

«Кол-во потребленных каллорий за день должно быть больше потраченных»

Это аксиома набора мышечной массы. Это не значит, что нужно сидеть и считать каллории — это занятие бесполезное. Просто следите за своим животом, а именно за темпом его роста. Если растет быстро, значит слишком много углеводов кушаете, а ведь именно углеводы дают больше всего каллорий. И не надо забывать про белки! Запомните:

«Мышцы растут за счет белка»

А белок — это рыба, мясо, сыр, колбасы, яйца, в интернете множество примеров пищи с высоким содержанием белка. Энергия — это углеводы, но углеводы бывают двух видов: быстрые и медленные. Разница в скорости попадания в кровь. Самые быстрые углеводы — это сахар и все, что его содержит. За счет сахарозы, в кровь быстро поступают питательные вещества и чувствует энергия. Не даром же говорят, чтобы работал мозг, нужно скушать шоколадку. Углеводы быстро попадают в кровь, питают мозг, который работает только на углеводах и все хорошо. Но быстрые углеводы имеют обыкновение быстро истощаться. Поэтому после сладкого, через какое-то время хочется еще. Второй вид углеводов — медленные, это продукты имеющие злаковое происхождение: макароны, хлеб, рис и все этом духе. Для спортсмена медленные углеводы — приоритет. Они медленно попадают в кровь, но постоянно малыми дозами, и поэтому если съесть пищу содержащую медленные углеводы на завтрак — будешь чувствовать заряд энергии в течение длительного времени, как минимум до обеда. Вообще сохраняйте баланс питания, запомните:

«Углеводистая (преимущественно медленные углеводы) пища до 16, после 16 преимущественно белковая. Углеводы во второй половине дня и особенно перед сном пойдут в подкожный жир!»

Цифра 16 часов — чисто ориентировочная, если вы например спите до 12, то ваши «16 часов» будут в 19.

«Есть надо часто! Не реже 5−6 раз в день!»

Дело в том, что организм не может за раз усвоить всю пищу, которую вы съедите, все остальное отправится в унитаз. Поэтому чтобы более эффективно «высасывать» питательные вещества из пищи есть надо часто.

Поскольку пища современного человека в основном углеводистая, она же самая вкусная, а белков съесть много из натуральных продуктов сложно (ну не каждый же любит есть яйца), то пейте гейнер, гейнер — это протеин с высоким содержания углеводов. Киллограмм гейнера — это примерно 300 яиц.

«Пейте гейнер 3−4 раза в день!»

Мне нравится гейнер «Up your mass», но сгодится любой, главное, чтобы немецкий или американский.

«Не экономьте на спортивном питании, иначе вы получите лишь разочарование!»

Очень часто встречаются «умники», которые кричат, что они не принимают спортивное питание, чтобы не посадить печень или почки. Это полный бред! Все о чем здесь идет речь употреблять можно и вреда вам не нанесет. Почему? Ответа полно в инете, прочитайте про «вред» протеинов, креатинов, BCAA и т. д.

Что касается креатина. Купите креатин моногидрат в порошке, это штука хорошая.

«В дни отдыха — одна ложка креатина моногидрата растворяется в гейнере или сладком (!) соке»

Сладость с креатином очень важна, он работает когда потребляется со сладким, я просто насыпаю ложку креатина в порцию гейнера утром. Креатин нужно употреблять каждый день, это важно, т.к. нужно поддерживать его наличие в организме для эффекта. В дни тренировок я креатин не принимаю, но принимаю до тренировки No-Xplode, который его содержит. No-xplode штука хорошая — увеличивает концентрацию, заряжает энергией, расширяет вены и мышцы набухают, подробнее почитайте в интернете. Еще раз — не экономьте на спортивном питании, если хотите заниматься с удовольствием и хорошей отдачей.

Итак, подведем итог по питанию во время режима «Набор массы»:
Ешьте много и часто, сладкое есть можно, но я советую свести до минимума. Ешьте мясо, рыбу, овощи, и продукты содержащие витамины. До 16 часов — преимущественно углеводы, после 16 преимущественно белки. Три-четыре раза в день пьем гейнер на молоке, утром добавляем еще ложку креатина. В дни тренировок все тоже самое, только вместо креатина — порцию NO-Xplode за 30 минут до тренировки на голодный желудок (!)
Много пьем воды, по любому поводу и без поводу, главное много! И следим за весом и животом, они должны расти. Контролируем скорость роста живота за счет углеводов, если растет быстро, вообще исключите быстрые углеводы в первую очередь.

Тренинг во время «Набора массы»

Тренинг во время набора массы должен быть основан на базовых упражнениях. Что это такое? Запомните: «Базовые упражнения — это упражнения которые задействуют одновременно несколько групп мышц». Самые основные базовые упражнения: жим лежа, со всеми его видами, приседания со штангой (забудьте про жим платформы лежа ногами), становая тяга (пожалуй, самое главное упражнение!)

«Забудьте во время наборы массы про изолирующие упражнения для бицепса, трапеций или пресса и т. д.»

Тренировку я советую разделить на три части, для разных групп мышц, в один день базовое — становая, во второй — жим, в третий — приседания со штангой.

День 1 «Становая»
Разминка
Становая тяга, 3×10
Тяга штанги в наклоне, 2×12
Подтягивание широким хватом (или на тренажере), 3хmax
Жим штанги лежа узким хватом, 3×10
Французкий жим или жим гантели двумя руками из-за головы стоя, 3×10
Заминка

День 2 «Жим лежа»
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5×12
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Разведение гантелей в стороны стоя (или любое аналогичное) 3×12
Разведение гантелей в сторону в наклоне, 2×12
Заминка

Тут хочу сделать примечание по поводу плечей: не делайте жим штанги сидя на плечи — это очень травмоопасно. Вообще плечи — это очень травмоопасная часть тела, поэтому к упражнению на плечи нужно подходить со всем вниманием, предварительно хорошо разогрев. Упражнений на плечи море, все что похоже на разведение гантелей в стороны. В отличии от жима вы не перегружаете сустав и связки.

День 3 «Приседания»
Разминка
Подъем штанги на бицепс, 3×12
Приседания со штангой, 3×10
Приседание на тренажере, 2×12
Подъем тела на поясницу на тренажере с грузом, 2×12
Подъем на носки стоя, 3×15
Заминка

Тут пару слов про приседания на тренажере — есть такой тренажер, под наклоном стоящий, ты становишься на него, тебе на плечи давит платформа и вместе с ней ты приседаешь. Что-то типа жима платформы ногами лежа, только наоборот.

Пару слов о совсем новичках, если ты принадлежишь к этой группе, то на 3 недели забудь про разделение на три дня, а занимайся раз, максимум два в неделю и делай все подряд, в основном на тренажерах так, чтобы прокачать все: начиная от рук, ноги, груди и спины и заканчивая прессом. Это время необходимо для адаптации мышц к нагрузкам. Мышцы после тренировки будут болеть долго — дня три минимум по началу. Это хорошо не стоит этого пугаться, значит мышцы растут. Главное здесь — не идти в спортзал, если болят мышцы — это риск получить перетренерованность.

Что касается разминки, то лично я просто 10 минут бегаю на тренажере, кровь разгоняется по организму достаточно, а в начале тренинга я делаю сет с легкими весами (50%) для разогрева суставов и отдельных групп мышцы.

Заминка так же важна. Просто пройдитесь на тренажере 5−7 минут и в душ.

Частота тренировок. Она определяется опытным путем. Лично я занимаюсь через каждые два дня и совершенно не привязываюсь к дням недели, просто тренировка — два (иногда три по настроению) дня отдыха, тренировка. Может некоторым хочется чаще, через день например, пожалуйста, главное, чтобы не болели мышцы и было желание идти в спортзал!
Про желание и мотивацию мы поговорим позже.

Время для тренировки. Я советую не привязывать и к времени тренировки, я занимаюсь в любое время по настроению: иногда днем, потому что народу мало, иногда рано утром, иногда перед закрытием. Единственное, что я терпеть не могу — так это большое кол-во народа в зале, поэтому не хожу, когда ходят «все». Тут есть еще один положительный аспект: проблема всех качков — застой, который рано или поздно настает, т. е. предел после которого нет роста. Причина этому в том, что мышцы привыкают к нагрузкам и «отказываются» расти. Поэтому разное время суток для тренировки сбивает организм с толку и он никак не может привыкнуть, а значит постоянно растет.

Продолжительность тренировки.

«В режиме „Набор массы“ через 45 минут уходите из зала!»

Здесь полно научных объяснений. Дело в том, что организм за 45 минут сжигает запасы углеводов и дальше начинает сжигать мышцы. Плюс ко всему эффекта роста массы при тренировках больше 45 минут не замечается. Поэтому выше описанные программы требуется уложить в 45 минут, делается путем сокращения отдыха между подходами и упражнениями.

Вообще человеческий организм не лишен парадоксов. Мало кто знает, что для энергии организм сжигает сначала углеводы, когда истощается запас углеводов, он начинает сжигать мышцы (!), и только потом начинает сжигать подкожный жир. Организм думает: «Зачем мне нужны мышцы, они лишь для аккумулирования энергии, а жир уж на совсем плохие времена.» Но об этом мы еще поговорим, когда вернемся к вопросу сушки.

Питание в режиме «Сушка и рельеф»

Итак после 3−4 месяцев режима «Набор массы» мы уже понимаем, что пора бы «подсушиться». Как любой художник или скульптор работает над своим произведением? Сначала создает слепок, массу, холст с грубым изображением чего-либо, а затем занимается уже тонкой обработкой, в которой вырисовывается уже произведение искусства. Точно так же и в бодибилдинге, быть большим — это одно, а быть большим и красивым — это другое. Это сложнее в два раза, нежели просто быть большим, это требует дополнительной мотивации, силы духа и кропотливой работы над собой и своим телом. Наверно поэтому мало «качков» уделяют внимание сушке и рельефу. Для меня же это показатель прежде всего силы духа и воли — красивое накачанное тело с хорошо выраженным рельефом мышц.
Хотя моя статья изначально писалась, чтобы дать конкретные советы, без теории все же не обойтись. Дело в том, что когда знаешь зачем тебе это нужно и почему именно так, а не иначе, тогда с большей мотиваций, осмысленно выполняешь советы и рекомендации. Итак начнем…

Принцип питания во время сушки суров, гараздо мене вкусный, чем во время набора массы, требует самодисциплины и поэтому закаляет не только тело, но и дух. Я придерживаюсь методики так называемой протеиновой диеты. Что это такое?
Протеиновая диета — это диета, во время которой питание огранизованно таким образом, что организм получает меньше калорий, чем сжигает, углеводосодержащие продукты исключатся вовсе и употребляется исключительно продукты, содаржащие белок в сопровождении с большим количеством воды, интенсивными каждодневными аэробными тренировками.

Поскольку после режима «Набор массы» у нас выросла прослойка подкожного жира, запомните:

«В режиме „Сушка и рельеф“ потребляйте каллорий меньше чем сжигаете!»

В данном случае, в отличии от набора массы, считать углеводы придется и желательно каллории то же, в любом случае при выборе продуктов смотреть на таблицу содержания белков, углеводов, жиров и каллорий вы просто обязаны!

Как я уже говорил, организм сжигает сначала углеводы, затем мышцы, как аккумулятор энергии, и уже затем нашу цель — подкожный жир. Понятное дело, чтобы он не сжигал углеводы, нужно их уменьшить до минимального уровня (совсем под ноль тоже не надо уменьшать). Но вот как сохранить мышцы? Ведь нам их сжигать-то не надо. Нужно потреблять большое количество белка: в первую очередь протеин, он координально отличается от гейнера, т.к. в протеине низкое содержание углеводов, чем меньше, тем лучше, его еще называют изолят. Итак, протеин-изолят (5−6 раз в день, рыба — как основа питания, с чередованием с куринным мясом (варенные грудки), овощи, сыр, колбасы, творог с низким содержания жира, и прочие продукты с похожими свойствами. Главное — это много-много белка. Когда организм не потребляет углеводы, он начинает потреблять белок, который приходит вместе с пищей и поэтому не трогает мышцы. А поскольку белковая пища низкокаллорийная, а для жизнедеятельности, как известно нужны каллории, то организм начинает сжигать подкожный жир, как источних необходимых каллорий. Все это работает только при каждодневных аэробных тренировках. Лично я бегаю, плаваю, работаю на рельеф. Вот и весь секрет.
Стратегию я рассказал, перейдем к тактике. Первое,

«5 дней в неделю — низкое содержание углеводов, 2 дня — максимально низкое содержание углеводов (практически нулевое)»

Желание покушать компенсируем частым употреблением белковой пищи (количество не ограничивается), которую я перечислил выше, а также большим количеством воды, чтобы выводить из организма продукты распада жировой ткани. В период сушки организму потребуются дополнительные источники витаминов, поэтому обязательно купите комплекс витаминов. Т.к. огромное кол-во белка надо усвоить организму, а неусвоенный белок гниет, то необходимо употреблять препарат «ламинолакт» (лакто-бактерии) либо другой содержащий бактерии продукт, например БИО-кефир. Про креатин и гейнер в период сушки забываем, про No-xplode тоже, перед тренировкой за 20 минут я советую употреблять L-карнитин. Это жиросжигатель мобилизирующией ресурсы организма на помощь в сжигании жира. Во время тренировки пейте много жидкости. Расскажу вам про один секрет, который придется по вкусу всем и увеличит мотивацию: в течение 45 минут после интенсивной (!) тренировки можно кушать углеводы, в том числе быстрые, все это пойдет на восстановления запасов гликогена в мышцах и не повлияет на диету. Поэтому после интенсивной тренировки можно побаловать себя шоколадкой, пироженным или фруктами. А вообще срыв во время диеты, даже самая незначительная шоколадка, способна свести на нет пару дней усилий. Очень советую купить рыбий жир в капсулах. Про огромную пользу этого препарата можно почитать в интернете, для культуриста, который находится в режиме сушки — это очень необходимая вещь. Рыбий жир помогает сжигать собственный жир. Употребляйте каждый раз после еды. Обязательно купите BCAA в капсулах — это аминокислоты, которые в период сушки препятствуют разрушению мышечной ткани. Применяйте согласно инструкции на упаковке каждый день. Советую попринимать апилак (высушенное маточное молочко) для поддержания иммунитета. А вообще в период сушки высока вероятность заболеть. Поэтому надо принять дополнительные меры защиты: избегать сквозняков, тепло одеваться и т. д. Организм все силы направляет на сжигание жира, поэтому против болезней он становится уязвимым.

«Во время сушки ведите таблицу изменения веса и стройте график. Это легко делается в EXCEL»

Это очень помает и мотивирует, когда видишь положительные результаты.

Вот как состоял мой рацион:
Проснулся — сразу изолят на молоке (в период максимально низкого содержания углеводов — на воде), сыр, колбаса, овощи. Через каждые два-три часа повторяю прием пищи, дополняя заранее подготовленным отваренным куриным мясом (грудки). Кстати, как готовить грудки: покупаете грудки куриные, кладете в воду холодную, когда вода вскипит полностью слить воду и залить заново холодной водой, в этом случае мясо очищается от содержания продуктов распада, которые не очень полезны для организма, плюс ко всему мясо становится мягче. Грудки, овощи, сыры разных видов, колбасы, овощи, рыба разных видов. Можно пить кофе, энергетики, они кстати увеличивают частоту работы сердца, а значит скорость сжигания жира, но здесь злоупотреблять не надо. Ни в коем случае нельзя класть сахар в чай или кофе. Про сахар на период сушки можно вообще забыть.

«Сушиться можно сколько влезет, пока не надоест, а надоест очень быстро, поэтому чем качественней вы будете придерживаться диете, тем быстрее слезете с нее, довольный результатом»

У меня примерно было так: первые два-три дня никаких результатов, потом плавное снижение веса по 100 грамм в день, в период экстримальной сушки (когда углеводы не поступают вовсе) по 200−300 грамм за день. Через 12 дней я скинул 5% веса и скидывал очень неплохими темпами, но я расслабился, дал себе слабину и вес резко пошел вверх, из-за этого период сушки пришлось увеличить. Поскольку слабину я давал себе часто, в общей сложности я сушился почти два месяца, с перерывом в месяц, результатом очень доволен скинул с 10% массы своего тела: с 75,5 до 67,75.
Выходить из диеты нужно грамотно, нельзя сразу возвращаться к обычной пище, организм подумает, что стресс может повториться и начнем накапливать жир огромными темпами, поэтому нужно очень постепенно увеличивать кол-во потребляемых углеводов, в этом случае прибавка в весе будет незначительной и закрепится на данной отметке.

Помимо всего прочего, сушка оказывает положительное воздействие на организм, т.к. выводятся шлаки, повышается тонус, снижается уровень холестирина в крови, улучшается настроение и внешний вид.

Тренинг во время режима «Сушка и рельеф»

Тренироваться нужно очень интенсивно в этот период, что это значит?
Тренироваться надо каждый день! Я выделяю здесь два вида тренинга: просто бег, либо велосипед и тренинг на рельеф.

Самое лучше упражнение, выведенное на собственном опыте выглядит так: становитесь на ленту тренажера для бега, ставите наклон 2% и потихоньку набираете скорость до 8 уровня (когда уже бежите), так бежите 10 минут, затем плавно сбрасываете уровень скорости до 5 (быстрый шаг) и повышаете наклон на максимум и в таком положении занимаетесь ходьбой еще 20 минут. После этого опускаете плавно наклон и скорость в течение 10 минут. Итого занимаетесь 40−45 минут и в душ.
Можно для разнообразия покрутить педали 40 минут, или сходить в бассейн.

Что касаемо тренировки на рельеф. Лично я не разделяю тренинг на дни разных групп мышц. Я полностью прокачиваю тело на одной тренировке по принципу «Бицепс-трицепс»:

Типичная тренировка:

Разминка (бег 10 минут)

Разводы гантелей лежа на скамье (или аналогичные на грудь), 1×12−15
Тяга гантели к поясу с упором на скамье (или аналогичные на широчайшие) 1×12−15
Небольшой отдых (1 мин)
Жим на плечи на тренажере или аналог., 1×12−15
Подтягивания или тяга перекладины на тренажере, 1×12−15
Небольшой отдых (1 мин)
Подъем гантелей на бицепс, 1×12−15
Французкий жим на трицепс или аналог., 1×12
Отдых (1−3 мин) и опять по новой цикл

Общая продолжительность тренировки примерно час.

Период тренировки «раз через два», т. е. тренировка-два дня отдыха-тренировка

Итак, подытожим: Принцип сушки — минимум углеводов, максимум белков + много воды и каждодневная тренировка. Работаем по принципу «тренировка на рельеф — два дня бег». На тренировке на рельеф работаем очень интенсивно, прокачивая все тело суперсетами для мышц антогонистов. Сушка — это потное занятие

Пару слов о записи на тренировке. Я заметил, что многие ходят на тренировку с тетрадками и каждый день что-то записывают, этого делать не надо! Конечно надо измерять собственный прогресс, но для этого достаточно записывать один раз в неделю. А остальное время концентрироваться на выполнении упражнений. Это как в одной былице: встречаются три мастера боевых единоборств: золотой олимпийский чемпион, серебрянный и бронзовый и начинают обсуждать как кто занимается. Бронзовый говорит: я каждый день занимаюсь на рассвете. Серебрянный, я помимо того, что занимаюсь на рассвете, я занимаюсь медитацией. А золотой говорит: я помимо всего этого присутствую в том, что делаю!

«Присутствуйте в том, что делаете, концентрируйтесь только на движении штанги или гантели и не позволяйте своему мозгу думать о чем-либо еще»

Пару слов о мотивации (вместо заключения)
Об этой теме можно написать целую книгу. Но остановимся на основных аспектах. Нужно постоянно спрашивать себя: «Зачем мне это надо?», «Зачем я сегодня встал в 7 утра?», «Зачем я вообще истязаю свой организм, ради сушки?», и т. д. Спрашивать и давать себе четкий ответ на каждый вопрос. Только четкое понимание того, что тебе надо заставляет тебя перебороть себя, свою лень и двигаться по направлению к успеху.
Люди отвечают по разному на этот вопрос: чтобы быть большим, чтобы нравится девушкам, чтобы меня все боялись.
Лично я отвечаю на этот вопрос так: «Совершенствование тела, подвергание свое тяжелым нагрузкам, соблюдение диеты во имя достижения цели — все это укрепляет мой дух, закаляет характер, заставляет побеждать себя. А человек победивший себя — победит любого!»

© Автор статьи Наргизян А.
При копировании указывать автора обязательно

P. S. Всех прочитавших прошу оставить комментарий. Готов ответить на любые ваши вопросы. Конструктивная критика в мой адрес приветствуется!

Диета сушка: Питание для подтянутого тела

Как работает диета?

С помощью сушки можно создать свой идеальный силуэт. Исключите из меню жирные и углеводные блюда, ешьте белковую пищу, активно тренируйтесь и уже скоро получите желаемый результат.

Как происходит процесс похудения? С каждым днем организм получает все меньше углеводов, которые заряжают органы и системы энергией. В режиме дефицита привычного «топлива» начинается расщепление жировых клеток. Вес постепенно уходит, а мышцы остаются, тело приобретает соблазнительную рельефность.

Список разрешенных и запрещенных продуктов.

В основе рациона – белковая пища. Первые две недели диеты разрешается потреблять примерно два грамма углеводов на килограмм веса. Затем доза урезается: позволяется всего 1 грамм на килограмм. Несколько дней после старта можно кушать по ломтику ржаного хлеба во время завтрака, затем этот продукт стоит исключить. Не расстраивайтесь, ведь у вас останется:

• Нежирное мясо. Идеальный вариант – отварное филе грудинки или индейки, телятина, крольчатина.
• Рыба и морепродукты. Делайте салаты с креветками, запекайте и готовьте на пару хек, лосось, судак и т.д.
• Морская капуста.
• Яичный белок и «кисломолочка». Отдавайте предпочтение продуктам с низким процентом жирности. Покупайте максимум 5-процентный творог и 1-процентный кефир.
• Хлебцы и каши (гречневая, овсяная, перловая и так далее). Начинайте утро с медленно усваиваемых углеводов.
• Готовьте блюда из дикого риса.
• Не запрещается употребление грейпфрутов, лимонов, киви. Разрешаются яблоки. Но не больше одного в день.
• Овощи. Кушайте огурцы, капусту, помидоры, морковь, болгарский перец, рукколу, спаржу, шпинат. Зелень точно не навредит вашей фигуре, так что ешьте салаты из нее, сколько душе угодно.
• Не забывайте о бобовых. В горохе, фасоли, чечевице огромное количество питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Некоторые продукты стоит исключить из рациона, чтобы ускорить процесс похудения. Во время диеты для сушки тела запрещается употребление:

Популярные статьи сейчас Показать еще

• Выпечки.
• Макарон.
• Белого риса.
• Картофеля.
• Бананов.
• Жареного.
• Жирного.
• Алкоголя.
• Сладкого.

Постарайтесь обойтись без срывов. Даже если вам очень захочется выпить бокал красного вина или съесть несколько жареных картофелин, держитесь. Вспомните, зачем все это начали и не поддавайтесь маленькой слабости.

Правила сушки тела.

Спортивная фигура – мечта многих девушек. Чтобы преобразоваться за месяц и две недели, нужно соблюдать основные принципы диеты. Эффективной сушке способствует правильный рацион и активны тренировки.

Выполнения этих правил – залог успешного похудения и хорошего самочувствия.

• Постепенно уменьшайте потребление углеводов. Следите за уровнем глюкозы. Резкое снижение чревато плохими последствиями.
• Обязательно контролируйте калорийность своего диетического рациона. Суточная норма – 1300 ккал.
• Не игнорируйте завтраки. Это очень важный прием пищи.
• 70 процентов суточной калорийности съедайте до шести вечера.
• Ешьте маленькими порциями шесть раз в день. Не ужинайте кашами. После 18:00 блюда из круп лучше не употреблять.
• Потребление пищи на ночь – не лучшая привычка. Ешьте хотя бы за три часа до сна. Помните, что вечером разрешаются только низкокалорийные продукты. Ваш ужин должен быть легким.
• Кушайте небольшими порциями шесть раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте три раза.
• Выпивайте примерно три литра воды каждый день. Если любите, пейте также имбирный или зеленый чай без сахара.
• Варите, тушите, запекайте и готовьте продукты на пару. Сушка не имеет ничего общего с жаренной пищей.
• Тренируйтесь в зале или в домашних условиях. Четыре раза в неделю выполняйте комплекс упражнений на кардио на протяжении сорока минут. Для большей эффективности проводите еще две силовые тренировки по 60 минут.
• Ешьте за час до тренировки и через полтора часа после выполнения физических нагрузок.
• Во время тренировок периодически пейте воду.
• Контролируйте потерю веса. Становитесь на весы каждые три дня по утрам.
• Под конец диеты минимизируйте употребление углеводов.
• Строго придерживайтесь рациона по дням. Сушка должна длиться шесть недель.  

Меню диеты для сушки тела.

Грамотно составленный рацион – половина дела. Поэтому внимательно разрабатывайте расписание приемов пищи. Учтите, что сушка у женщин разбита на три цикла, у каждого из которых своя задача и рацион.

На первом этапе (длится 4 недели) постепенно убираются углеводы. Держите пример меню:

• На завтрак съешьте 200-граммовую порцию нежирного творога, тост из цельного зерна и зеленое яблоко.
• Пообедайте рыбой на пару, отварной грудинкой и гречкой, сделайте салат из огурцов, помидоров и капусты, заправьте ингредиенты небольшим количеством оливкового масла.
• Поужинайте кусочком запеченной индейки, тушеными овощами и кашей из чечевицы.

Второй этап длится неделю. В течение этого времени необходимо еще больше сократить количество углеводов.

• Запрещается употребление тостов и фруктов. Порция каш становится меньше. Остальные продукты – те же, что и в предыдущем варианте.

Третий этап предполагает полный отказ от углеводов. Все остальное сводится к минимуму. Продолжительность данной фазы – неделя. Вот готовая схема питания:

• Позавтракайте салатом из помидоров и зеленолистных овощей, съешьте семь отварных яичных белков и ложку перловой каши.
• Через несколько часов скушайте свежий огурец, 2 ложки гречки и 100-граммовый кусочек запеченного куриного филе.
• Пообедайте тушеной рыбой и салатом с рукколой, кресс-салатом, помидором, пекинской капустой и оливковым маслом. Зелень лучше не солите, чтобы не препятствовать выведению жидкости из организма.
• Во второй половине дня выпейте смузи из огурца.
• Поужинайте салатом из морепродуктов и зелени. Допустимая порция в граммах – 200.

Данная диета – бешеная встряска для организма девушки. Резкое возвращение к привычному рациону может нивелировать результат и ухудшить состояние здоровья. После окончания жесткого рациона необходимо шестидневное восстановление. В этот период надо есть углеводы, у которых максимально низкий гликемический индекс. В течение этой фазы можно питаться по схеме четырех первых недель.

Сушка тела: Физические нагрузки.

На результат диеты непосредственно влияет количество и качество физических нагрузок.

Во время сушки качайте пресс, ягодицы, руки, ноги и тренируйте выносливость. Специалисты рекомендуют бегать, кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, заниматься аэробикой и танцами. Также можно приседать, делать планку, поднимать ноги и плавать.

Чтобы вес уходил быстрее, а кожа не обвисала, тренировка должна длиться около сорока минут.

Момент, когда углеводов в организме мало, идеальный для занятий. Чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте упражнения до завтрака или после работы. Схема невероятно проста. Минимальный запас углеводов = максимальный эффект от тренировки. Перед залом или занятиями дома съедайте зеленое яблоко или немного грейпфрута.

Идеальный вариант – круговая тренировка. Выполняйте упражнения много раз и быстро, недолго отдыхайте между подходами.

Старайтесь больше двигаться в рабочее время и даже отдыхайте активно.

Не увлекайтесь спортивным питанием. Без химии тоже можно выглядеть безупречно. Главное – поставьте четкую цель и уверенно к ней двигайтесь.

Противопоказания и минусы диеты.

Диета для сушки тела – экстремальный способ похудения. Только абсолютно здоровые люди могут решаться на потерю веса с помощью данной методики. Далеко не каждому организму под силу справиться с настолько большой нагрузкой. Итак, сушиться однозначно не стоит беременным и кормящим грудью. Также эта механика похудения не подходит сердечникам, диабетикам и страдающим заболеваниями системы пищеварения.

Кроме того, диета для сушки противопоказана детям, подросткам и людям, у которых есть проблемы с почками и печенью.

Периодическое подсушивание необходимо профессиональным спортсменам. Однако остальным не рекомендуется принимать настолько жесткие меры. В процессе не исключено возникновение ряда побочных эффектов. Худеющие страдают головокружением, жалуются на слабость, заторможенность. Некоторых беспокоит неприятный (ацетоновый) запах изо рта.

В случае возникновения этих симптомов нужно обратиться к доктору.

Негативно на состояние здоровья может повлиять несбалансированное питание, дефицит глюкозы, а также слишком большая нагрузка на почки, которую создают тяжелые белковые продукты. Рацион без углеводов должен быть безупречно продуманным. Не рискуйте своим самочувствием, соблюдайте все рекомендации врача.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Дряхлые руки, жир на животе, похудение на беге, пресс до жжения, секрет вакуума | советы тренера

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Сушка тела для вегана. Основные правила и принципы.

Для уменьшения количества подкожного жира с сохранением объема мышц, спортсменам нужно придерживаться белковой низкоуглеводной диеты, белок нужен для того, чтобы сохранить ваши мышцы. Стоит понимать, что на сушке тела вегану не получится набрать массу, задача удержать то, что есть, и сжечь весь имеющийся жир. За счет меньшего отдыха между подходами и увеличением количества повторений, вы запустите сушку тела, которая будет использовать подкожный жир как энергию прямо во время тренировки.

Сушка тела для вегана

Нужно сказать, что во время сушки организм испытывает стресс, поэтому у этого процесса есть противопоказания: этим могут заниматься только достаточно здоровые люди. Людям с болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек и диабетом полностью противопоказана данная процедура.

Основные правила:

• Больше кардио (бег, плавание, велотренажер) 2 — 3 раза в неделю.
• Сон от 8 до 10 часов.
• Интенсивном режим занятий: меньше отдыха, больше повторений.
• Пить витаминные комплексы и добавки (жиросжигатели, протеин, BCAА, L — карнитин).
• Употреблять продукты богатые клетчаткой, она способствует пищеварению и увеличивает усваиваяемость белка.
• Взвешиваться каждое утро, чтобы лучше контролировать свой вес.
• Вести дневник, куда записывать все БЖУ и другие важные данные.

Опытные спортсмены считают, что такая программа тренировок в течении долгого периода под силу не каждому. Следует учитывать тот факт, что помимо строгой диеты нужно будет постоянно тренироваться, так что проводить сушку веганам-новичкам следует под контролем тренера.

Режим питания при сушке тела для веганов:

• Убирать углеводную пищу постепенно, так как слишком резкий отказ будет губителен для мышц.
• Исключить быстрые углеводы из рациона (мучное, сладкое и жаренное).
• Последний прием пищи должен быть безуглеводным.
• Перед тренировкой необходимо употреблять сложные медленные углеводы.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона, этим вы можете ухудшить свой обмен веществ, что повлечет ухудшение общего самочувствия. Добавляйте в салаты льняное, конопляное или рапсовое масла холодного отжима. Первые четыре недели сушки вегану следует употребляйте такие продукты как гречка, бурый дикий рис, киноа, бобовые, сейтан, соевое мясо и тофу, овощи и зелень. Потребляйте достаточное количество воды, примерно 50 мл на 1 кг. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкость будет задерживаться в организме. При недостатке воды тело будет удерживать влагу, что вызовет отечность. Помните, тренировка без диеты не имеет смысла, так же как и диета без тренировки.

_____
Автор: Ника Гильотина,
Редакция: Агарева Александра,
Специально для PlantProtein.ru

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят  молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».

СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.

*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂

Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

Сухой, плотный и теплый — опасная практика сухого секса

Когда тело женщины готовится к сексу, вагинальные железы выделяют жидкость, которая действует как смазка. Это необходимый процесс, который защищает ее нежные интимные части, а также подготавливает ее влагалище к проникновению, облегчая ее партнеру ввод своего пениса.

Отсутствие достаточной смазки является проблемой для многих женщин, особенно для тех, кто испытывает проблемы с возбуждением, женщин, принимающих определенные лекарства или находящихся в период менопаузы, поскольку это может сделать половой акт довольно болезненным (как для мужчин, так и для женщин) и вызвать слезотечение, воспаление и раздражение при уничтожении естественных бактерий.

Прочтите : Что вам нужно знать о вагинальной смазке

Любопытно, что некоторые женщины (в основном из более традиционных обществ) идут против естественных инстинктов своего тела и прибегают к крайним мерам, чтобы предотвратить смазку и сохранить свои кости влагалища сухими и, таким образом, «плотнее» и «теплее».

По данным американского Института Гутмахера, занимающегося изучением сексуального и репродуктивного здоровья во всем мире, «сушка влагалища» наиболее распространена среди африканских (Южная Африка, Сенегал, ДРК, Камерун, Малави, Замбия, Кения и Зимбабве) и Индонезии. женщины, хотя это также встречается на Гаити, Коста-Рике и Саудовской Аравии.

Несмотря на боль, которая сопровождает сухой секс, мужчины и женщины из этих сообществ считают, что сухое влагалище добавляет трение и стеснение во время полового акта, делая его более приятным для мужчин.

В отчете для Института Гутмахера автор Карен Э. Кун пишет, что «в Южной Африке мужчины сообщают, что влажность влагалища во время полового акта является показателем неверности женщины, а также связывают вагинальную смазку с заболеваниями, передающимися половым путем. (ЗППП) и использование противозачаточных средств.’

Д-р Марлен Вассерман, более известная в Южной Африке как сексолог д-р Ив, сказала Vice, что продолжающаяся практика сухого секса показывает отсутствие образования в вопросах равенства и прав женщин. Она также упоминает, что в некоторых традиционных семьях репутация женщины зависит от размера ее влагалища, которое затем они надеются сузить, высушив влагалище.

По словам Вассермана, эти мужчины и женщины не понимают, что влагалище способно расширяться во время секса, а затем возвращаться к своему обычному размеру.Они также считают, что если у женщины есть партнер с большим пенисом, ее влагалище останется постоянно «растянутым», и будущие партнеры будут думать, что она беспорядочная половинка.

Прочтите: 10 фактов о сухости влагалища

С мужской точки зрения, опыт не обязательно будет более привлекательным. В отчете Men’s Health о болезненных сексуальных привычках отмечается, что сухое влагалище может сделать проникновение не только более трудным, но и более болезненным, вызывая ощущение жжения и покраснения.Нежные ткани полового члена могут разорваться, что еще больше увеличивает вероятность передачи ИППП.

Методы, используемые для сушки влагалища

Некоторые женщины в Индонезии избегают таких продуктов, как ананас и огурец, которые, как считается, вызывают вагинальную смазку, в то время как другие заходят так далеко, что вставляют сухие тряпки во влагалище, умываются травами или вставьте мел, листья, камни или песок, чтобы добиться желаемой сухости. Некоторые из средств вызывают набухание стенок влагалища, что способствует возникновению ощущения стянутости.

Некоторые женщины также принимают душ с моющими средствами, антисептиками, спиртом или отбеливателем. Салфетки, туалетную бумагу или порошки также можно засовывать во влагалище, чтобы высушить его.

Совсем недавно Daily Sun и City Press сообщили, что женщины в Мпумаланге и Ботшабело в Свободном государстве покупают кондитерские изделия под названием «hina Fruit» у китайских продавцов. Ингредиенты этих конфет включают порошок чернослива, лимонную кислоту, соль, сахар и ароматизатор. Отчаявшиеся женщины тратят неоправданные деньги на сладости, полагая, что они помогают сжать влагалище, хотя эксперты говорят, что это может быть только в их уме.

Lovematters сообщил, что женщины на Яве, Индонезия, приседают над горящими травами, чтобы «выкурить» свои влагалища, в то время как голландский ученый Тинде ван Андел объясняет, что бордовые женщины в Суринаме часто используют паровые бани для половых органов, содержащие укрепляющие и подсушивающие травы.

Прочтите : Калечащие операции на женских половых органах все еще распространены в Африке

Чем опасен сухой секс

Однако риски очень серьезны. Использование любого вещества, которое влияет на уровень pH во влагалище, может привести к гораздо более высокому риску заражения вагинальными инфекциями, в то время как «сухой секс» также имеет серьезные последствия для здоровья.Исследования Ван Андела показали, что сухой секс повреждает эпителий влагалища и может привести к разрывам, воспалениям и подавлению естественных бактерий влагалища, что увеличивает вероятность заражения инфекциями, передаваемыми половым путем, включая ВИЧ.

Поскольку при использовании презерватива во время секса требуется смазка, ее отсутствие часто способствует разрыву презерватива.

Более безопасные способы достижения более плотного проникновения

Сексолог Health34, д-р.Марелиз Сварт советует парам лучше изучить разные позы, чтобы уменьшить напряжение и трение во время полового акта. И не забывайте упражнения Кегеля!

1 . Tummies down

Изображение: Cosmopolitan

Дама ложится на живот, держа ноги прямыми. Мужчина, также лежащий на животе, ложится на нее и растягивается своим телом над ее, его ноги расположены снаружи от ее.

2. Lady-Frog

Изображение: Pinterest

Мужчина сидит на краю кровати, поставив ноги на землю. Женщина приседает перед ним на краю кровати спиной к нему (как лягушка).

3. Мяч сидя

Изображение: Pinterest

Женщина приседает, а мужчина входит в нее из полусидящего положения позади нее.

Чтобы получить дополнительную информацию о сексуальном здоровье, задайте вопрос нашему сексологу или посетите наш секс-центр.

Источник изображения: влюбленная пара, Shutterstock

Подробнее:

60 процентов секс-работников ВИЧ-инфицированы
Что определяет здоровое влагалище?
Эти скинни раздражают ваше влагалище?
Графический веб-сайт обрезания вызывает фурор

Источники: Timeslive, Thisisafrica, Guttmacher Institute, Science Direct

В спешке? Вот как сушить волосы быстрее

Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть волосы», возможно, сильно насмехается над нежеланием куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? Мы поговорили с профессионалом по прическам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени, наслаждаясь идеальным обдувом.

Знакомьтесь, эксперт

Девин Рахал — парикмахер и владелец полностью веганской парикмахерской Devs Does Hair в Бруклине, штат Нью-Йорк.

Попрощайтесь с традиционным полотенцем

Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце.Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка».«Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуть

Предоставлено NUME

«NuMe делает действительно отличное обертывание из микрофибры, которое помогает вашим волосам равномерно высыхать и не вьются», — говорит Рахал.Если у вас вьющиеся волосы, то это особенно хорошо работает, если обернуть волосы, чтобы они были стянуты. Этот процесс, также известный как шлепок, может сократить время высыхания и усилить естественную волнистость волос.

В спешке и нет под рукой полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично.Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна быть тем способом, которым вы начинаете всю сушку феном. Вы должны сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивать, метать и переворачивать, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем приступайте к работе — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока волосы не станут сухими примерно на 80%.»

Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например оденьтесь и нанесите макияж.

Начните с грубой сушки

Рахал говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы она действительно работала. «Вы же не хотите спорить о том, каковы ваши волосы / как они растут из вашей головы.Вам нужно обернуть кожу головы и использовать ее в качестве формовочной доски, чтобы волосы имели красивый изгиб и выглядели даже после грубой сушки — они должны выглядеть немного безупречно ».

Найдите подходящие продукты и инструменты

Предоставлено Design.Me

Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания. Рахал рекомендует использовать шампунь и кондиционер для увеличения объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry.«Это ускоряет сушку и оставляет волосы мягкими, но полными», — говорит он.

Что касается инструментов, то очень важно иметь под рукой мощный фен. Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые сделают свое дело».

Сухость влагалища во время секса: почему это происходит и что с этим делать

Секс должен доставлять удовольствие, но он также может быть сложным.Добро пожаловать в Sexual Resolution , еженедельную колонку сексопатолога Ванессы Марин, которая отвечает на все ваши самые конфиденциальные вопросы, чтобы помочь вам достичь здоровой, безопасной и радостной сексуальной жизни, которой вы заслуживаете. В этой колонке она отвечает на вопрос читателя, у которого проблемы с естественной смазкой.

ДОРОГАЯ ВАНЕССА: У меня большие проблемы с влажностью. Меня очень привлекает мой парень, и мне нравится заниматься с ним сексом, но я никогда, никогда не промокну. Я чувствую желание секса, но ничего не происходит.Он думает, что это потому, что он что-то делает не так, но все чувствует себя хорошо, и я этого хочу. Мы также много экспериментировали в спальне, но, похоже, ничто не помогает мне промокнуть. Я всегда сухой. Что со мной не так? Что нам нужно делать? — Dry as a Desert, 22

УВАЖАЕМЫЙ DASD: Вот самая важная вещь, которую вы должны знать: ваша влажность не является надежным индикатором вашего уровня возбуждения. Влажность на самом деле очень мало говорит о том, насколько вы возбуждены в данный момент.Как вы уже много раз испытывали, люди с женским телом могут быть полностью возбуждены, но при этом оставаться полностью сухими. Они также могут чувствовать себя мокрыми, не испытывая мысленного интереса к сексу.

Для справки, то же самое и с мужчинами. Эрекция вашего парня тоже не является надежным индикатором его уровня возбуждения. Люди с мужским телом могут испытывать трудности с достижением эрекции, даже когда они хотят заниматься сексом, а также они могут получить эрекцию в самые неподходящие моменты, когда секс — последнее, о чем они думают.

Идея о том, что ваши гениталии и ваш разум действуют отдельно друг от друга, называется генитальным несогласованием. (Если вам интересно узнать больше о несогласованности, я настоятельно рекомендую ознакомиться с удивительной книгой Эмили Нагоски, Come as You Are .)

В качестве крайнего примера генитального несогласованности мы можем взглянуть на реакции жертв сексуального насилия. Во время жестокого обращения женщины могут промокнуть, у мужчин может возникнуть эрекция, а многие люди даже испытают оргазм.Тот факт, что их тело отреагировало, не означает, что выживший хотел, чтобы надругательствами подверглись, и не означает, что они наслаждались насилием. Это означает только то, что их тела не соответствовали их желаниям и ограничениям. Я много говорю об этой реакции с выжившими, с которыми работаю, потому что они часто глубоко сбиты с толку из-за того, почему их тела отреагировали — большинство людей не знают, что несогласованность — это вещь.

Что нужно знать о причинах и методах лечения

Никто не любит говорить об этом, но почти каждая женщина испытала это.

Сухое влагалище не только неудобно, но может привести к болезненному сексу, зуду и другим проблемам.

«Сухость влагалища — частый симптом нескольких состояний», — сказал д-р Чаппелл. «Это одна из причин, по которой мы рекомендуем вам записаться к нам на прием, чтобы мы смогли выяснить причину и предложить эффективное лечение».

«Некоторые женщины думают, что сухое влагалище — это просто то, с чем они должны мириться, но ничто не может быть дальше от истины. Сухость влагалища может повлиять на качество вашей жизни и даже вызвать болезненные ощущения во время полового акта.”

Что вызывает сухость влагалища?

Основной причиной сухости влагалища является снижение уровня эстрогена, гормона, который помогает поддерживать здоровье тканей влагалища.

Хотя менопауза является основной причиной снижения уровня эстрогена, другими причинами могут быть:

• Роды
• Грудное вскармливание
• Иммунные расстройства, включая синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, поражающее железы, вырабатывающие слюну и слезы
• Курение
• Депрессия
• Сильный стресс
• Овариэктомия (удаление яичников)
• Химиотерапия
• Перименопауза
• Спринцевание
• Лекарства от аллергии или простуды
• Определенное мыло или даже определенные виды моющих средств для стирки

В некоторых случаях диабет может даже способствовать сухости влагалища.

Как лечить сухость влагалища?

Когда сухость возникает из-за отсутствия смазки, вы можете купить без рецепта лубриканты и увлажнители. Часто эти методы лечения могут облегчить большую часть дискомфорта во время секса. Однако эти методы приносят лишь кратковременное облегчение.

Другие стратегии решения проблемы сухости влагалища включают отказ от раздражителей, таких как спринцевание, или использование ароматизированного мыла или лосьона в области влагалища.

Эстрогеновая терапия особенно эффективна при лечении сухости влагалища.

Эстрогеновая терапия для сухого влагалища

Эстрогеновая терапия включает вагинальные кремы, кольца и таблетки, содержащие гормоны.

Эти процедуры высвобождают эстроген непосредственно в ткани, чтобы восстановить эластичность подкладки. В зависимости от вашей индивидуальной ситуации, системная терапия эстрогенами, при которой эстроген попадает в кровоток в виде таблеток или пластырей, может быть хорошим вариантом.

Важно отметить, что если у вас матка, вам также следует принимать прогестин, когда вы проходите системную терапию эстрогенами.Это может помочь снизить риск заболевания раком матки. (Американский колледж акушеров и гинекологов)

Риски и преимущества немного различаются между местным лечением эстрогенами и системным лечением эстрогенами. Мы будем рады помочь вам выяснить, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям.

Сухость влагалища и менопауза

В то время как почти половина женщин в постменопаузе страдает сухостью влагалища, примерно 90 процентов не обращаются за помощью по поводу своих симптомов.

Это не только вызывает дополнительное раздражение, но и способствует болезненному сексу. Эта группа симптомов получила название мочеполового синдрома менопаузы (GSM).

Симптомы включают:

• Зуд влагалища
• Кровотечение после полового акта
• Более частые вагинальные инфекции
• Жжение во влагалище
• Инфекции мочевыводящих путей
• Частое мочеиспускание

GSM может резко снизить качество жизни пострадавших женщин.В то время как другие признаки менопаузы, такие как приливы, имеют тенденцию уменьшаться со временем, а сухость влагалища — нет. (Гарвардская медицинская школа).

Сухое влагалище может вызвать болезненный секс

Хотя секс не должен вызывать боли или дискомфорта, тысячи американских женщин испытали болезненный половой акт.

Фактически, 3 из 4 женщин в какой-то момент испытали болезненный секс. Медицинский термин для болезненного полового акта — диспареуния.

Секс не должен быть болезненным, и в Chapel Hill OBGYN мы готовы помочь вам с любым сексуальным заболеванием.

Никогда не стесняйтесь рассказывать нам о своих проблемах. Ваше сексуальное здоровье просто слишком важно.

Узнайте, почему мы предоставляем право выбора в Чапел-Хилл и Дарем

Мы помогли женщинам всех возрастов и из всех слоев общества улучшить гинекологическое здоровье, будь то первый анализ мазка Папаниколау, пренатальный прием или помощь с симптомами менопаузы.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу. Обычно мы можем запланировать его на ту же неделю.

Более 40 лет Chapel Hill OBGYN служит женщинам в районе Треугольника, разделяя радость маленьких чудес и поддерживая их во время испытаний. Наши сертифицированные врачи и сертифицированные медсестры-акушерки объединяют личный опыт и удобство частной практики с современными ресурсами, которые есть в более крупных организациях. Чтобы назначить встречу, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

---

Источники:

Американский колледж акушеров и гинекологов

Гарвардская медицинская школа.Не игнорируйте сухость и боль влагалища

Медицинская библиотека США. «Вагинальная сухость».

хитростей Genius, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, а не сушить волосы, список обширен и длинен. На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с намокшими прядями (которые мы всего лишь молимся, чтобы когда-нибудь стали социально приемлемыми) или рисковать заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни.Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе — это бесконечный повседневный цикл.

Чтобы облегчить однообразие, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят ваше время высыхания — осмелимся ли мы даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны: у вас остается больше времени на постель и значительно меньше на использование фена. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

# 1: Состояние и расчесывание

Мокрая кисть Скорость сухих веществ 12 долларов США

Магазин

Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание.Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например, The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов), внутри душа и всегда, всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение. Поверьте, вы увидите разницу.

# 2: Избавьтесь от полотенца

Aquis Полотенце для волос Rapid Dry Lisse 35 долларов США

Магазин

Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении.Это чрезмерное трение взад-вперед только шероховато для кутикулы волос, что на самом деле очень разрушительно, поэтому лучше не протирать его мягким полотенцем из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

# 3: Попробуйте Шлепать

Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями.Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США). Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать — беспроигрышный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и удерживайте ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом.Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе. Вот наглядное пособие.

# 4: Сначала делайте все остальное

Шарлотта Тилбери Горячие губы 34 доллара США

Магазин

Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен.В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их насухо после душа и дать им высохнуть на воздухе, а в процессе ухода за кожей и макияжа — затем вы можете приступить к сушке феном. Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше заверните их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

# 5: Правило грубого и сухого

Stocksy

Итак, вы любите хорошие продувки — и вы даже неплохо научились делать их сами.Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет вам сэкономить время, прямо от Алли Уэбба, основателя империи Drybar. «Никогда не стоит начинать взрыв с намокших насквозь волос», — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин «. Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, обернуть волосы полотенцем из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство.Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает, что сушите феном только пальцами, взъерошивая волосы и сосредотачиваясь на корнях. Уэбб говорит, что в идеале вам следует просушить волосы на 30-40%, прежде чем брать щетку.

# 6: Будьте разборчивы с продуктами

Травяные эссенции Мусс Body Envy 4 доллара США

Магазин

Ясно, что задача сушки волос — это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут помочь в этом.Теплопроводящие полимеры в продуктах могут отводить влагу от волос, что сокращает время сушки феном; Вы можете попробовать VERB’s Ghost Prep (16 долларов США) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара США), которые защищают ваши волосы от тепла. и сокращают время сушки. Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, это ускорит процесс и придаст вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

# 7: Используйте правую кисть

Оливия Гарден Керамическая + ионная термошетка для волос 22 доллара США

Магазин

Если вы любитель сушить феном, убедитесь, что вы используете правильную щетку, а именно такую, которая способствует максимально быстрой сушке волос.Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив их, прежде чем переходить к следующей.

# 8: Уменьшить огонь

Драйбар Сушилка для волос Baby Buttercup 135 долларов США

Магазин

Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру.Это действительно увеличивает риск обжаривания волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство. И выберите ионный фен, чтобы не стесняться убавлять огонь. Отрицательные ионы могут придать блеск и быстрее высушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

Цзяци Чжоу / Берди

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновляется.

17 способов намокнуть во время секса

Если вы не знали, вагины чертовски потрясающие.И хотя да, они делают необычные вещи, например, выталкивают младенцев и превращаются в музыкальный инструмент s, иногда вы просто хотите, чтобы они немного промокли.

Самосмазка для многих женщин — это удача или промах. Иногда, как бы сильно вы ни хотели промокнуть, этого просто не происходит — что действительно чертовски жаль, потому что это может иметь большое значение в мире, когда дело доходит до хорошего секса.

«Недостаточная смазка может привести к болезненному сексу, что может заставить вас вообще отказаться от секса», — говорит акушер-гинеколог Шристи Моханти.

И хотя ваше тело буквально имеет встроенную систему смазки, вы не можете промокнуть только или самостоятельно. Но, к счастью, есть некоторые шаги, которые нужно предпринять, чтобы увеличить вашу естественную влажность. Вот что профессионалы предлагают попробовать, если вы хотите положить конец засухе:

1. Перестаньте нервничать.

Прежде всего, промокание часто преподносится как признак возбуждения, но сексолог из Astroglide Джесс О’Рейли, доктор философии, говорит, что важно помнить: «более влажная реакция не обязательно является признаком большего желания.«В том же смысле, сухость не всегда означает отсутствие интереса.

« Это потому, что физиологические реакции нашего тела на сексуальное желание и возбуждение не всегда совпадают с нашим жизненным опытом, и это нормально », — говорит О ‘ Рейли. Чем больше вы напрягаетесь, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете это влажное возбуждение, поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о самосмазке, постарайтесь выбросить это из головы.

2. Используйте смазку.

В то время как естественная смазка не Это не обязательно признак отсутствия возбуждения, влажность имеет значение при сексе.Смазка не только улучшает ощущения от секса, но и делает его более безопасным. «Секс может вызвать слишком сильное трение, которое может вызвать небольшие разрывы кожи, порезы или раздражение, которые могут повысить вероятность инфицирования », — объясняет главный врач The Pill Club Эми Роскин, доктор философии.

Если безопасности и хорошего самочувствия недостаточно для того, чтобы сесть в смазочный поезд, доктор Джесс объясняет, что это действительно может помочь увеличить естественную смазку. «Некоторые люди считают, что использование смазки помогает им расслабиться и произвести смазку собственного тела, поскольку снижает давление, необходимое для того, чтобы намокнуть», — объясняет она.«Наносите смазку перед тем, как лечь в постель, и наслаждайтесь ощущением мокроты еще до возбуждения (и, конечно же, нанесение смазки может привести к возбуждению)».

Шелк BabeLube

Babeland babeland.com

10,00 долл. США

3. Не торопитесь.

Различные исследования показали, что людям с вагинами требуется от 10 до 45 минут, чтобы полностью возбудиться, что происходит, когда кровь приливает ко всем частям вульвы, объясняет Lovers sexpert Ванесса Джеффрард.«Опросы также показали, что пары в США занимаются сексом от 5,4 до 19 минут», — объясняет она, что означает, что большинство людей не уделяют достаточно времени, чтобы полностью возбудиться или заняться прелюдией.

«Нам нравится думать, что наши тела похожи на выключатели, — говорит тренер по сексу и отношениям Азария Менезес , — но мы намного сложнее этого». Однако это легко исправить: просто не торопитесь, не торопитесь, действительно дайте себе полные 45 минут или больше, чтобы позволить себе возбудиться.

4. Выберите идеальное положение.

Некоторые позиции не только кажутся лучше, чем другие, но и могут фактически привести к увеличению выработки смазки. Во-первых, занимаясь сексом так, как вам удобно, вы будете более уверены в себе, связаны и будете чувствовать себя комфортнее, что естественным образом поможет вашему телу возбудиться, — объясняет доктор Моханти. Кроме того, некоторые проникающие позиции могут фактически увеличить смазку, потому что они поражают глубокие точки клитора. Попробуйте технику коитального выравнивания, чтобы увидеть, создает ли она «сочную» реакцию.

5. Пейте больше воды.

Такая простая вещь, как обезвоживание, может привести к сухости влагалища, говорит Менезес. Шутки в сторону! Поскольку наши клетки состоят в основном из воды, плохое потребление воды вызывает множество пагубных последствий для организма, в том числе сухость влагалища, объясняет Эми Гуйе-Вайнштейн , доктор медицины.


Это тоже легко поправимо: доктор Гуйе-Вайнштейн говорит, что если вы постоянно работаете над обезвоживанием (он же выпивает около 2.7 литров воды в день, в соответствии со стандартами клиники Мэйо ), и если обезвоживание является источником сухости влагалища только , вы должны увидеть улучшения всего за три дня. Поговорите о некотором мгновенном удовольствии от серьезного изменения образа жизни.

6. Ешьте больше фруктов и овощей.

Пока вы пьете немного h3O, подумайте о том, чтобы добавить больше свежих продуктов в свой рацион. «Фрукты с высоким содержанием воды, такие как клубника и ананасы, улучшают вашу естественную смазку», — сказала ранее Cosmopolitan психотерапевт Calmerry Даймонд Мари.

7. Поговорите со своим доктором.

Если сухость влагалища часто сопровождается необычной сухостью в других частях тела, например в глазах и во рту, вам следует обратиться к врачу, поскольку это могут быть признаки синдрома Шегрена (произносится как «ШОУ-ухмылка»), — говорит Эшли. Харрис, тренер по сексу и отношениям в BeyondAges. Это состояние влияет на сухость на всех слизистых оболочках, говорит доктор Гуйе-Вайнштейн, и может одинаково влиять как на молодых, так и на пожилых людей с вагинами.

Болезнь Сьоргена является наиболее частым аутоиммунным заболеванием после ревматоидного артрита, но доктор Др.Гейе-Вайнштейн объясняет, что это все еще считается редким заболеванием. Конечно, добавляет доктор Гуйе-Вайнштейн, — это — всегда разумный шаг, чтобы врач оценил вас, если вас беспокоит сухость влагалища.


8. Проверьте свои лекарства.

Аллергия, лекарства от простуды с антигистаминными препаратами и даже некоторые лекарства от астмы могут вызывать сухость влагалища. Попробуйте перейти на более естественные средства или поговорите со своим врачом о других вариантах.

9. И ваши антидепрессанты.

СИОЗС влияют не только на либидо, но и на вагинальную смазку, — объясняет главный врач BodyLogicMD Дженнифер Ланда, доктор медицины. Поговорите со своим психиатром о переходе на другой препарат, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вашего психического здоровья и вашего сексуального здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. Бросьте курить.

Старение, курение и другие факторы, которые могут вызвать закупорку артерий, могут блокировать мелкие артерии в области влагалища и уменьшать там влажность, объясняет доктор Ланда. «Основная причина, по которой мы промокаем, заключается в том, что когда кровеносные сосуды в области влагалища наполняются кровью (например, эрекция у мужчин), более высокое кровяное давление в кровеносных сосудах вызывает просачивание сыворотки через кровеносные сосуды и слизистые оболочки. мембраны влагалища, что приводит к увеличению влажности », — говорит д-р.Ланда.


11. Сбалансируйте гормональный баланс.

Одна из наиболее частых причин сухого вагинального вагина — снижение уровня эстрогена во время менопаузы, перименопаузы, после родов или во время грудного вскармливания, но лечение рака, такое как химиотерапия и облучение органов малого таза, также может привести к низкому уровню эстрогена и уменьшению вагинальной смазки. . Поговорите со своим врачом, если вы проходите через что-либо из вышеперечисленного или просто хотите знать, есть ли у вас гормональный дисбаланс, который усугубляет ситуацию.


12.Соединитесь со своим телом.

Клинический сексолог Кристи Оверстрит, доктор философии, говорит, что если вы просто переживаете сексуальные движения и не наслаждаетесь моментом, это также может быть фактором. «Если вы отключены от своего тела и настоящего момента, вы не позволяете своему телу полностью возбудиться. Это возбуждение заставляет перекачивать жидкости ».

Чтобы более полно задействовать свое тело, Оверстрит рекомендует практиковать осознанность и дыхательные упражнения, чтобы соединиться со своим телом и оставаться в моменте.Чем больше вы настроены со своим телом, тем больше вы можете расслабиться и позволить себе возбудиться.

13. Избавьтесь от стыда.

Оверстрит говорит, что если вы боретесь с чувством вины или грязи из-за секса, это также может удерживать ваше тело от намокания. «Независимо от того, чувствовали ли вы это с детства или во взрослом возрасте, важно, чтобы вы работали над этим. Если ваш разум говорит вам, что то, что вы делаете, неправильно, ваше тело прислушается к этому ».

Оверстрит говорит, что важно исследовать любые негативные или виноватые чувства, которые вы испытываете по поводу секса, и работать над тем, чтобы превратить свои иррациональные мысли в рациональные.Попробуйте обратиться к терапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. «Когда ваши мысли и убеждения о сексе здоровы и приемлемы, ваше тело ответит положительно».


14. Общайтесь со своим партнером.

Иногда сухость влагалища вызвана просто низким половым влечением или проблемами с половым партнером. Если они не делают то, что должны делать, или они делают, и это просто не работает для вас, вы не будете такими влажными, как если бы вас действительно привлекал тот, кто крутил ваш клитор кругами, например тарелка на палочке.

15. Поменяйте мыло.

У некоторых людей аллергия на химические вещества в составе мыла, моющих средств, средств гигиены, красок и парфюмерии, которые могут быть на вашем нижнем белье или полотенцах и могут вызвать сухость или раздражение, которые часто идут рука об руку. Даже некоторые смазки, если они вам не подходят, могут вызвать сухость, поэтому попробуйте перейти на натуральные моющие средства или другую, более натуральную смазку.

16. И деф не спринцеваться.

Помимо повседневной уборки, профессор Нью-Йоркского университета по вопросам сексуальности человека и Лело sexpert Жана Врангалова , доктор философии, ранее сообщила Cosmopolitan, что нет необходимости в спринцевании влагалища.Спринцевание изменяет pH влагалища, что может сделать его более восприимчивым к инфекциям и уменьшить смазку (поскольку оно буквально все смывает). Если вы думаете, что вам нужен / вы хотите спринцеваться, сначала поговорите со своим доктором, так как ваше влагалище буквально самоочищается.

17. Охладите TF.

Людям действительно сложно заводиться, когда они в стрессе и не сосредотачиваются на том, что есть под рукой. И если вы слишком отвлечены, чтобы возбудиться, ваше влагалище тоже не будет включаться и смазываться.Так что просто вздремните, съешьте пиццу и посмотрите Magic Mike . В идеале все будет хорошо.

Конечно, если болезнь серьезная и стойкая, посоветуйтесь с гинекологом, чтобы убедиться, что в этом нет ничего серьезного. А если нет, то Magic Mike . Серьезно.

Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки. Лейн Мур Лейн Мур — отмеченный наградами комик, актер, писатель и музыкант из Нью-Йорка. Рэйчел Варина Рэйчел — внештатный писатель, работающий полный рабочий день, и освещает все, от лучших вибраторов до лучших телешоу для просмотра всей семьей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 способов борьбы с сухостью влагалища

Независимо от того, 19 вам или 91 год, это может случиться — Сухость влагалища не знает возраста, хотя нам часто говорят, что это то, что строго испытывают женщины в период менопаузы или потому что мы «не в это». Эстроген создает тонкий прозрачный слой жидкости на стенках влагалища, который сохраняет его здоровье, увлажнение и эластичность. Когда вы заметите падение уровня эстрогена, это уменьшит количество этой прозрачной жидкости, увлажняющей ваше влагалище, что приведет к сухости.Это действительно так просто.

Менопауза, конечно, может вызвать такое снижение уровня эстрогена, но существует гораздо больше причин, по которым женщины любого возраста испытывают сухость. Недостаточная прелюдия перед сексом, некоторые антидепрессанты, антиэстрогенные препараты (обычно применяемые для лечения эндометриоза или миомы матки), противозачаточные средства, роды и кормление грудью, а также лекарства от аллергии и простуды, как известно, вызывают сухость. Если вы чувствуете сухость, которая влияет на качество вашей жизни (опять же: секс не должен причинять вреда!), Как можно скорее обратитесь к врачу.

Независимо от причины сухость влагалища доставляет дискомфорт и может привести к болезненному сексу, сильному зуду и жжению. Вот семь способов остановить это:

1. Эстрогеновая терапия

Если у вас достаточно сильная сухость влагалища, врач может порекомендовать добавить немного эстрогена обратно в ваше тело с помощью терапии эстрогенами. Есть несколько способов сделать это: вставить кольцо, которое выделяет эстроген в организм, вставить таблетку или нанести крем во влагалище.Да, это звучит мерзко, но вы почувствуете себя намного лучше.

2. Увлажняющие средства для влагалища

Вы можете купить увлажняющие кремы для влагалища без рецепта в местном продуктовом магазине или в Target (когда вы там покупаете, ну, в основном, все остальное). Они просты в использовании (просто следуйте инструкциям!), И они являются легким долгосрочным вариантом обеспечения влаги.

3. Без воска

Вы не только сэкономите драгоценную монету, но и почувствуете себя НАМНОГО лучше.Лобковые волосы создают хороший буфер между кожей и вашим партнером, позволяя коже на вульве и влагалище оставаться немного более влажной (извините всех).

4. Избегайте сушки продуктов

Мыло, пена для ванн, лосьоны и спринцевания с резким запахом причиняют больше вреда, чем пользы! Обычно они слишком жесткие и сушат для кожи вульвы (одной из самых чувствительных на вашем теле). Вместо этого купите натуральные моющие и увлажняющие средства без запаха.

5.Участвуйте в большем,

лучше прелюдии

Иногда вы просто делаете недостаточно заранее. Итак, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени подготовке своего тела к половому акту. Не бойтесь попросить своего партнера уделить вам немного дополнительного внимания — все это будет лучше для вас обоих.

Теперь, когда вы уделяете больше времени предварительным ласкам, вы можете сосредоточиться на улучшении прелюдии. Не всякая прелюдия должна быть сексуальной, поэтому создайте романтическую атмосферу в комнате (свечи, музыка и все такое!), Сделайте друг другу массаж или поиграйте в веселую игру.Прелюдия не обязательно должна быть одинаковой каждый раз. Время от времени меняйте привычный образ жизни, чтобы все не казалось слишком рутинным.

6. Добавьте немного смазки в секс-бокс

Это волшебство, люди !! Есть слишком много вариантов не использовать смазку, даже если вы не боретесь с сухостью. Вы можете купить их на водной, силиконовой, веганской, масляной основе — список можно продолжить. Вы даже можете приготовить домашние лубриканты из кокосового масла. Если бы только Фрэнки Бергштейн из Grace и Фрэнки из Yam Lube были настоящей сделкой.Убедитесь, что вы используете латексные презервативы, чтобы выбросить смазку на масляной основе, поскольку масла и латекс плохо сцепляются друг с другом.

Кроме того, если у вас нет собственной маленькой секс-шкатулки с сокровищами, вы всю ночь делаете неправильно.

7. Поменяйте лекарства от аллергии

Некоторые лекарства от аллергии могут вызывать сухость из-за своих антигистаминных препаратов. Ваш врач должен указать вам правильное решение для лечения аллергии.

No related posts.