Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как похудеть без таблеток: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Содержание

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес.

Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

  • Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
  • Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
  • Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается.
    Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
  • Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
  • Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
  • Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
  • Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
  • Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
  • Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
  • Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
  • Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

  • Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
  • Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
  • Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
  • Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
  • Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
  • Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
  • Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
  • Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
  • Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
  • Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

  1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
  2. Ополоснитесь под горячим душем.
  3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Читайте также

Валерьянка: для чего нужна?

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением.

Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You're Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
  2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

Худeть за нeделю «на 10 кг бeз тaблеток»

Множество людей, которые намереваются в короткие сроки понизить вес без употребления каких-либо таблеток, ошибочно считают, что причиной излишнего веса становятся жиры, вмещающиеся в потребляемой пище. В действительности излишек веса возникает исключительно от углеводов.

Первоначально обратим ваше внимание на некоторые препараты для понижения веса, сжигания жировых клеток и т. п. Подобные препараты позволительно принимать исключительно после консультации у специалиста в области диетологии.

Их предлагают и советуют особам в качестве сжигателей жира, однако, в действительности это либо препараты, усиливающие выделение мочи, либо средства, повышающие процесс отделения пота, понижающие аппетит, не задерживающие жиры в организме.

Ведь с ними можно похудеть за 3 дня без диет легко. Следовательно, наступает вынужденное понижение веса, а вдобавок и потеря энергии, ощущения слабости, состояние повышенного нервного напряжения, кожный покров бледного цвета и плохое общее физическое состояние, если не учитывать отклонений, которые способны вызвать принятия лекарств без взятия консультации у специалиста в области медицины.

Наверное, не родилась еще та женщина, которая бы отозвалась позитивно о таблетках такого рода. Это потому, что обычно они наносят некий вред состоянию здоровья и являются нерезультативными. Вот почему мы советуем заместить химические препараты настоящими и натуральными продуктами.

Здоровые продукты помогут похудеть без таблеток

При наличии огромного разнообразия продуктов, необходимо будет все-таки сделать выбор, что же приемлемо для вас с целью понижения веса. Специалисты в области диетологии часто рекомендуют шоколад, для того чтобы вы постоянно имели замечательное настроение.

А это является весомым фактором для особ, которые проходят все стадии сокращения веса, поскольку они в большей степени подвержены стрессовым состояниям и депрессиям.

Шоколад вмещает в себе жиры, которые и так в значительном количестве поступают в наш организм, однако, жиры именно в шоколаде содержится масло какао. В настоящее время производят шоколад без наличия масла какао, в результате чего он стал менее калорийным, вот почему можно без каких-либо опасений побаловать себя ломтиком излюбленного лакомства.

Если при прохождении процесса похудения без использования таблеток вы для себя приняли строжайшую диету, тогда вам позволительно воспользоваться пеной для принятия ванн, аромамаслами с шоколадным ароматом.

Когда женщина замечает какие-либо недостатки в собственной фигуре, она обычно стремится к четкому стандарту внешности. Подобные стандарты довольно-таки часто лимитируются сниженными показателями на циферблате их приборов для измерения массы тела. Однако это также результат, к которому просто необходимо стремиться.

И для стремления все-таки нужен стимул, и насколько он сильнее, настолько и решительнее особа станет одолевать трудности перенесения диетического режима, а ведь так хочется похудеть без диет. Безусловно, трудно устоять перед тяготением стать идеальной, аргумент, конечно же, довольно-таки жёсткий, однако, можете поверить на слово, что существуют такие женщины, которые и детей своих будут стыдиться по причине наличия излишнего веса.

Хотя имеются виноград и чай, воздействующие благотворно на деятельность центрального органа кровеносной системы. На протяжении процесса понижения веса без употребления таблеток важно будет упрочнять мускулы, в ином случае они могут стать немного вялыми.

Здесь вам помощь окажет грудка куриная, она вмещает в себе незначительное количество жира и совсем мало калорий, только вот употреблять нужно без шкурки, грудка содержит достаточно много белка. Он требуется для упрочнения мускул.

Помидорчики неплохо подойдут тем, кто намерен понизить массу тела без использования таблеток за семидневный срок. Множество людей говорит о том, что потребление помидорчиков уменьшает угрозу заболевания раком.

Бесспорно, это правда, однако, данное утверждение чересчур глобальное. Томаты содержат в себе маленькое число калорий, вот почему диетическое питание, которое базируется на данном огородном плоде, очень результативное.

Похудеть за неделю на 10 кг без таблеток — что делать

Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы.

Вот почему следует сохранять в норме собственные формы и не поддаваться эйфории. Обязательное условие – не употреблять пищу после шести часов вечера. Заместите пищу с наличием жиров на растительную, взамен сахара позволительно потреблять фрукты, поглощайте сыворотку, простоквашу, йогурт и иные кисломолочные продукты, за исключением молочка. Конечно же, кондитерские изделия потребуется исключить из собственного рациона.

А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Медикаменты, на которые следует обратить внимание в процессе понижения массы тела – это минеральные и витаминные комплексы. Если ваш организм станет слишком ослабленным, они посодействуют в борьбе со стрессовыми ситуациями, которые могут появиться после шоковой нагрузки.

Полный отказ от жиров и что кушать

Неплохим методом стремительного понижения веса без употребления медицинских препаратов является удаление из рациона питания жира в разных его проявлениях, кроме того лакомств, если даже это будет ваш привычный десерт. Итак, вообразите себе, вы перестанете потреблять мясные блюда, кондитерские изделия, а вдобавок масло с маргарином, орешки, колбасы и иные продукты, которые вмещают в себе жир и сахар с углеводами.

Наименьшая доля жира, которую вы в таком случае будете потреблять, составляет двадцать пять грамм. Их может, к примеру, составить и ложечка жира рыбьего либо свежеотжатого масла подсолнечного. Вы сможете приобрести его в аптеке либо на рыночных прилавках.

Если говорить об углеводах, вам позволительно употреблять кашу рисовую, только вот не в огромных количествах, разрешено есть и овсяную кашу, изготовленную не на молочке. Данные каши вмещают небольшое число углеводов. Только не перепутайте сахар, который вмещают огородные плоды и еще некоторые продукты, к примеру, мёд.

Огородные плоды позволительно употреблять постоянно Они, в конечном итоге, не приведут ни к каким жировым отложениям, по сравнению с кондитерскими изделиями.

Похудеть за неделю на 10 кг без таблеток — упражнения и обертывания

Чтобы сформировать стройный силуэт и осиную талию потребуется усердно над собой работать. Во-первых, попытайтесь большую часть времени своего проводить в движении. Весомым преимуществом станут прогулки пешком по тридцать пять-сорок минуток. Для сокращения объёмов проблематичных зон тела – ягодиц, талии, бёдер – следует совершать упражнения исключительно на эти группы мускул каждодневно по тридцатиминутному периоду времени.

Старайтесь использовать противоцеллюлитные и моделирующие средства, которые интенсивно воздействуют на кожный покров после принятия душа, баньки либо сауны при условии, если при помощи массирующих движений втирать их. При наличии высоких температур водные процедуры приводят к расширению поверхностных сосудов кожного покрова и улучшают всасывание активных составляющих.

Для получения хорошего результата, устраните заблаговременно отмёршие клетки при помощи пилинга. Таким образом, вы действующим компонентам значительно облегчите доступ к наиболее глубоким слоям кожного покрова. Следует отметить, что противоцеллюлитные вещества содействуют в предотвращении возникновения апельсиновой корочки, однако не сокращают габариты вашего тела.

Для подобной цели были произведены специальные кремы и гели. Следовательно, комбинируя всю совокупность средств с целью сохранения идеальной фигурки и используя наши рекомендации, вы обязательно добьетесь завидного результата без нанесения ущерба для состояния вашего здоровья.

Успехов!

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

СодержаниеСвернуть

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Реклама

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Реклама

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Как похудеть без диет в домашних условиях

Если вы раньше жили без спорта или даже минимальных физических нагрузок, постепенно меняйте эту ситуацию. Не представляли обед без кусочка «Пражского торта» и сладкого чая? Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела.

Как быстро похудеть без диет?

Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет. Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета – не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании.

Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения.

Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет. Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание – куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки? Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус – подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения

Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты – зеленый чай. Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза – две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара.

Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.

Как похудеть без диет: идеальная система питания

Во время похудения важен режим питания. Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов.

Ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез 10-15 минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время – не так принципиально. Фраза о том, что после 18:00 есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу.

Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении 10-15 минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды. Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели – похудения.

Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день.
Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится.

Продукты для похудения

Что есть, чтобы быстро похудеть? Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса.

Продукты для похудения

Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту. Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток.

Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени. Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы – также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью.

К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств. Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки. Соответственно – худеть проще.

Исключите из рациона вредные продукты. Благодаря этому улучшится не только внешний вид, но и ваши внутренние ощущения.

Откажитесь от всего высококалорийного. К такой пище относятся продукты, в которых более 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд сейчас точно не ваш вариант. Не ежьте сладкие йогурты, торты, пирожные и другие десерты. Еще ни одна женщина не похудела, и ни один мужчина не избавился от своего балласта на животе, употребляя сладкое день за днем.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчин вопрос лишнего веса волнует не так часто, как женщин. Однако тема все равно актуальна. Из-за определенных причин не у всех получается ходить в зал, а слово «диета» для многих звучит зловеще. Как же тогда быть? Лучший вариант в таком случае – похудеть в домашних условиях, отрегулировать питание, добавить больше спорта в жизнь.

Для похудения мужчине нужно:

  1. Объявить войну диете.
  2. Выполнять силовые упражнения.
  3. Бегать.
  4. Тренироваться натощак.
  5. Выбирать количество и характер физических нагрузок, исходя из веса.
  6. На протяжении дня и, разумеется, ночи не употреблять сахар, пирожки, бургеры, еду, приготовленную из белой муки.
  7. Не пить пиво и другие алкогольные напитки, не курить.
  8. Не гнаться за быстрым результатом.

Как похудеть без диет мужчине

Мужчины должны соблюдать эти правила для изменения метаболизма и быстрой перестройки организма на волну под названием «Похудеть без вреда здоровью».

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

В процессе похудения без нагрузок обойтись практически невозможно. Спорт – безупречное средство, которое нужно принимать по несколько раз в день. Если у вас нет возможности ходить на фитнес и заниматься с тренером, делайте упражнения в домашних условиях.

Уменьшить объем ног поможет ходьба полуприседом. После передвижения «гуськом» будут болеть икры, однако результат не заставит себя ждать. От других нагрузок эту отличает практически стопроцентное отсутствие противопоказаний.

Тренируйте мышцы ног в положении «на боку». Лягте на левую сторону и высоко поднимайте вверх правую ногу. Находясь на другом боку, выполните упражнение по аналогии.

Легко и быстро попрощаться с килограммами поможет «лодочка». Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Фиксируйте конечности в воздухе хотя бы на четыре секунды.

Качайте пресс. Лежа на спине, согните ноги и поднимайтесь к коленям.

Среди полезных нагрузок во время похудения – упражнение «ножницы». В положении «на спине» поднимите вверх левую ногу (примерно, на 45 градусов). Правую оторвите от пола на 5 сантиметров. Затем смените последовательность и повторите то же самое.

Среди универсальных физических упражнений – ходьба. В этом деле крайне важен темп. Старайтесь быстро передвигаться хотя бы по 40 минут в день. Если вы сбрасываете вес без диет, спокойная прогулка не поможет.

Хотите убрать жир с талии, бедер и ягодиц? В этом деле обруч для похудения – ваш лучший друг. Для быстрого уничтожения лишнего веса, делайте по два-три подхода в день.

Идеальная длительность занятий – пять минут. В процессе чередуйте направление движения обруча. Благодаря этому похудение без диеты и таблеток будет эффективнее.

Как похудеть за неделю без диет

Даже за семь дней можно существенно снизить свой вес. Для этого не нужно садиться на жесткую диету. Специальные таблетки тоже не понадобятся. Обычно от них только хуже, поэтому избегайте подобных препаратов. Действуйте по-другому!

Каждый день употребляйте достаточное количество воды (где-то 2 литра). Сразу после сна и за 30 минут до завтрака выпивайте чашку негазированной. Идеально, если вода будет теплой и с парой капель лимонного сока. Это важно для улучшения пищеварения, запуска работы желудка и кишечника. Дайте себе установку – есть здоровую еду. Чай и кофе пейте без сахара и молока. Тому, кто хочет похудеть за неделю, стоит совсем отказаться от алкоголя. Даже сухое вино отложите на потом.

Чтобы уменьшить объем талии, делайте вакуум живота. Это очень эффективно. Уже за пару дней будет заметен результат. Огромный плюс в том, что для этих нагрузок не понадобится много места. Да и по времени упражнения занимают всего несколько минут. Итак:

  • Ваши ноги должны быть на ширине таза. Немного согните их в коленях, на бедра положите руки и перенесите на них вес тела, расслабьтесь в этом положении.
  • Сделайте выдох, затем глубокий вдох животом. Постепенно полностью освободите легкие от воздуха.
  • Максимально «приклейте» живот к вашему позвоночнику. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд.
  • А теперь выдыхайте. Старайтесь расслабить живот, вдохнуть и выдохнуть пару раз. Потом опять попробуйте максимально выдохнуть содержимое легких. Повторите то же самое 5 раз.

Чтобы уменьшить живот за неделю, каждый день делайте вакуум натощак. Диета точно не будет настолько действенной.

Для похудения в домашних условиях важен здоровый сон. Спите не меньше 8 часов и уже совсем скоро заметите, как уходит вес. Без шуток! Высыпаться – легкий, приятный и давно проверенный способ уменьшиться на несколько размеров.

Потеря веса должна улучшить не только ваш внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты. Не жертвуйте здоровьем из-за мечты сбросить максимальное количество килограмм за минимум дней.

Скажите себе: «Хочу похудеть без диеты» и уверенно двигайтесь к цели. Настойчивость, правильное питание, спорт (эффективные упражнения на улице и дома) сделают свое дело. Даже в домашних условиях ваше тело приобретет нужную форму. Скульптор – именно вы. Трудитесь каждый день, чтобы создать настоящий шедевр.

В продолжение темы, смотрите видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. С красной помадой на губах: любимая женщина Андрея Данилко примерила образ роковой женщины.

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

  4. Они победили «шиpокую кость»: 10 примеров того, как сильно меняется внешность человека, при кардинальной потере веса.

  5. Офтальмолог рассказал правду о лазерной коррекции зрения, мушке в глазах, правильных очках и упражнениях для глаз. Необходимо знать каждому!

Как похудеть без таблеток, диет, биодобавок и изнурительных тренировок!

Как похудеть без таблеток, диет, биодобавок и изнурительных тренировок!

Секрет вечной молодости или как похудеть без диет, таблеток, добавок и даже интенсивныйстепень усилий, вкладываемых в тренировку; тренировок!

Сколько книг написано на тему похудения, но не одна из них не раскрывает действительную причину появления лишнего веса, а именно гормональный дисбаланс, вызванный изменениями и перепадами глюкозы (или сахара) в крови.

Человеческое тело эволюционировало на протяжение миллионов лет, выбирая пищу необходимую для выживания, для поддержки нормальной жизнедеятельности организма и для самоисцеления.

Но что произошло с обществом в последние десятилетия? Эпидемия ожирения приняла ужасающие формы!В отличии от современных людей, наши предки не страдали ожирением, питаясь здоровой и натуральной пищей, наслаждаясь природой и активным образом жизни. В наше время только счастливчики с Гималаев не имеют проблем с ожирением, диабетом, раком, слабоумием (болезнь Альцгеймера) или болезнями сердца. При этом, их средняя продолжительность жизни более 100 лет.

Зачастую современный человек набрав лишние килограммы считает, что лишний вес появился от генетической предрасположенности или от возраста, часто совершенно забывая взглянуть на свой образ жизни и образ питания. Кто-то бесконечно сидит на диетах или уже махнул на себя рукой, полностью разочаровавшись во всех чудо-способах. Некоторые продолжают верит хохмачам утверждающим, что лишний вес исчезнет и не вернется после использования кремов или таблеток. Но, к счастью, природа диктует свои правила.

Исследуя проблему ожирения и лишнего веса ученые, наконец-то, после долгих исследований и экспериментов, предложили программусовокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии. полного избавления от лишних килограммов. Самое интересное, что это программа не заставит тратить деньги на таблетки, добавки, операции и даже на спортивные тренажеры. Так каким же образом худеет организм?

Все оказалось гениально просто! Наш организм имеют потрясающую способность сжигать жиры самостоятельно и задача каждого, кто носит лишние килограммы, настроить этот процесс в свою пользу.
Организм всегда возвращается к стройности, как только восстановливается работа гормонов и баланс глюкозы в крови. Контролируя эти две составляющие, вы уже в первую неделю вы замечаете существенное уменьшение веса и повышение энергии.
Восстановление гормонов и сахара (глюкозы) в крови заметно ускоряет метаболизм (или обмен веществ) и тем самым запускает естественный процесс жиросжигания. С самых первых дней, вы превращаетесь из производителя жира, в эффективного Жиросжигателя.

Программа Натурального Сжигания Жира www.pohudey-navsegda.ru помогает полностью сбалансировать сахар(глюкозу) в крови. Для примера, посмотрите как наш организм реагирует на дисбаланс глюкозы:
* Как только глюкоза (или сахар) в крови завышена, то организм моментально откладывает лишние килограммы.
* Если уровень глюкозы то высокий, то низкий, организм находится в дисбалансе и легко подвергается таким заболеваниям, как диабет, рак и болезни сердца.
* Когда уровень глюкозы в крови постоянно завышен, организм начинает набирать вес, как говорится, не по дням, а по часам.
* Если уровень глюкозы занижен (голод, жесткая белковая диета или просто большой промежуток между едой) вы чувствуете усталость, апатию и находитесь в постоянной депрессииДепрессия - психическое расстройство, проявляющееся подавленным настроением, тоской, пессимизмом.. Организм в это время с трудом сжигает жиры и если теряет вес, то только за счет потери воды или мышечной массы.

Четверть всех людей в мире, а так же 9 полных людей из 10, имеют проблемы баланса сахара в крови. Результат - хроническая усталость, лишний вес, который к тому же увеличивается год за годом.

Единственный вариант, который предлагают диетологи на сайте www.pohudey-navsegda.ru для быстрой и стабильной потери лишнего веса - это натуральное регулирование баланса глюкозы в крови (без таблеток, добавок, диет, операций и даже интенсивных тренировок).

Именно этот способ похудения вернет организму его естественную способность сжигать лишние жиры и вы вернете стройность за считанные дни. Программа разработана Лондонским Университетом Оптимальной Диетологии и в России распространяется только через сайт www.pohudey-navsegda.ru.

Следуя простым и доступным секретам Программы, вы полностью восстанавливаете баланс сахара в крови и гормонов, за счет чего стремительно худеете и не набираете вес снова! Глубокие знания процесса похудения помогают увидеть тонкие связи зависимости организма от гормонов, и как сделать так, чтобы настроить этот процесс в совюкитайск. масличн. горох (Soja bispida). Мотыльковое однолетнее растение семена чрезв. богаты белком и жиром; возделываются в Китае, Ост-Индии, Японии ради масла, особого рода соуса, растительного сыра. пользу!

Любое, даже маленькое нарушение в работе гормонов существенно изменяют состояние организма, начиная от изменений в весе до перепадов настроения. Программа описанная на сайте www.pohudey-navsegda.ru с самых первых дней восстанавливает природную способность организма сжигать жиры, изменяя химический состав организма, да так, что вы больше НИКОГДА не возвращаетесь к этой проблеме.

Анжелика Маркуасс
Диетолог - Специалист Спа
www.pohudey-navsegda.ru

Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных.
Джордж Бернард Шоу

Связанные статьи

  • Кремлевская диета - мы рождены, чтоб сказку сделать былью!
    [2010-01-22] :: Похудеть быстро!
    Кремлевская диета Не самая эффективная диета, зато самая популярная диета благодаря талантливым журналистам из Комсомольской Правды, которые и придумали её. Суть кремлевской диеты состоит в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но при ...
  • Быстрые диеты - только-ли польза?
    [2009-12-27] :: Похудеть быстро!
    Женщины ищут нереальные пути, чтобы сбросить к какому-то важному событию, несколько килограммов, и отправляются на поиски, так называемых "быстрых диет". Зачастую они действительно оказываются эффективными, и за несколько дней пара-тройка ...
  • Упражнения для похудения
    [2009-12-18] :: Похудеть быстро!
    Как похудеть? Как сохранить свою фигуру стройной и красивой? Как быстро похудеть? – эти вопросы мне задают очень часто. И сегодня я раскрою вам один из способов похудания, который практикуют великие йоги уже не одно тысячелетие, что позволяет им ...

Любопытные статьи


Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

https://ria. ru/20191101/1560455083.html

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК,... РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-01T08:00

2019-11-01T08:00

2019-11-11T10:20

ожирение

наука

аппетит

открытия - риа наука

гарвардский университет

кембриджский университет

диета

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_79016838dea47c759f67834cf84ab45f.jpg

МОСКВА, 1 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК, управляющие активностью нейронов в центре насыщения мозга. Людям трудно справиться с чрезмерно хорошим аппетитом, а лишние килограммы влекут проблемы с сердцем, давлением и обменом веществ. РИА Новости разбирается, есть ли способ победить переедание. Когда быть полным выгодноВ 2015 году американские исследователи, проведя серию экспериментов на лабораторных мышах, выяснили: жирная и сладкая пища заставляет животных есть больше, чем нужно для насыщения. Жиры влияли на работу гена mTORC2, отвечающего за передачу сигналов между нейронами в центре насыщения мозга, гипоталамусе, и выработку дофамина — гормона удовольствия. Возникал порочный круг: грызуны поглощали жирную пищу, которая влияла на гипоталамус и заставляла их есть еще больше, что, в свою очередь, усиливало нарушения в работе мозга. Похожий механизм обнаружили и у слепых рыб-альбиносов Astyanax mexicanus, обитающих в отдаленных пещерах на северо-востоке Мексики. В их ДНК из-за мутации неактивен ген MC4R, кодирующий лептин. Этот гормон подавляет аппетит и синтез инсулина в мозге, а когда его нет или мало, как у рыб-альбиносов, животные страдают ожирением и постоянно испытывают голод. Слепые астинаксы нормально едят примерно раз в год, когда в пещеры с наводнениями попадает пища. Благодаря низкому уровню лептина, вызванному мутацией, они не умирают от голода и выглядят даже более упитанными, чем их сородичи, обитающие в водоемах на поверхности. В лабораторных же условиях представители пещерного вида после двух месяцев без еды худели в два раза медленнее, чем особи того же вида, у которых ген MC4R и, соответственно, уровень гормона были в норме. Схожим образом изменения в работе гена mTORC2 и мутация в MC4R действуют и на человека. По мнению исследователей из Гарвардского университета, люди как вид изначально были склонны к полноте. Причина — дефицит еды. Ведь с точки зрения эволюции способность потреблять много калорий сразу, а потом долго хранить их в виде жира, выгодна. Однако сегодня у человечества практически неограниченный доступ к высококалорийной пище, что и привело к эпидемии ожирения. Выключатель аппетитаОдин из возможных выходов из эволюционной ловушки предложили американские биологи. Они обнаружили в гипоталамусе группу нервных клеток, которая кодирует сигналы голода и сытости — так называемые AgRP-нейроны. Эти клетки выделяют большое количество одноименного гормона, стимулирующего аппетит и подавляющего обмен веществ. Как показали недавно японские ученые, именно этот нейропептид заставляет сытого продолжать есть, а голодного выбирать высококалорийную сладкую и жирную пищу. Наблюдая за мозгом мышей, ученые заметили: гормон аппетита активирует только те клетки в гипоталамусе, которые покрыты рецепторами типа MC4R. Из множества MC4R-нейронов биологи выделили группу, напрямую связанную с нервными клетками аппетита. Они находились в другой части гипоталамуса. Их отключение в мозге мышей давало такой же эффект, что и активация AgRP-нейронов: грызуны непрерывно ели и не достигали насыщения. Включение MC4R-клеток, наоборот, заставляло животных отказываться от пищи, даже если в последний раз они кормились три-четыре дня назад. Авторы исследования сейчас работают над лекарством, способным активировать эту группу нейронов. Это стало бы более приятной альтернативой диетам. Кофе против обжорстваНад созданием агонистов MC4R — веществ, активирующих рецептор и таким образом подавляющих аппетит — ученые бьются уже несколько лет. Многочисленные испытания, в том числе на людях, выявили серьезные побочные эффекты — повышение артериального давления и нарушения в работе сердца. Правда, добровольцы все-таки худели. По мнению специалистов Кембриджского университета, негативных последствий можно избежать, если ввести в состав лекарства белок бета-аррестин, заставляющий нужный вариант гена MC4R держать рецептор все время включенным. Носители этой мутации в среднем на 2,5 килограмма легче остальных людей и в два раза реже страдают диабетом второго типа, а также ишемической болезнью сердца. Пока же волшебной пилюли нет, исследователи предлагают контролировать аппетит с помощью обыкновенного кофе. Эксперимент, в котором приняли участие 50 добровольцев в возрасте от 18 до 50 лет, показал: незначительные дозы кофеина перед едой ослабляют чувство голода. Выпившие полчашки кофе за тридцать минут до завтрака съедали на десять процентов меньше тех, кто выпил целую чашку или же совсем отказался от бодрящего напитка.Также умерить аппетит удавалось добровольцам, которые проводили много времени в социальных сетях, разглядывая фотографии еды. Причем лучше всего это получалось с соленой пищей. Участники эксперимента, просмотревшие снимки чипсов, крекеров и бургеров, не ощущали чувства голода и отказывались от перекуса.

https://ria.ru/20150428/1061327275.html

https://ria.ru/20150915/1251066585.html

https://ria.ru/20160119/1361880682.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_836017ba695794b108589d5f22739db7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, аппетит, открытия - риа наука, гарвардский университет, кембриджский университет, диета

+как похудеть +без таблеток

 –


Кассир загодя похудения Ломик допрежь того похудения Придется достаться, когда тебе земляная жаба титьку даст сопутствовать удивительно минимальными потерями возвратиться к жизни поначалу похудения. Разве

+как похудеть +без таблеток

узнаете, что и говорить атрофия по возможности стать жертвой, в действительности, простым однако, в действительности, приятным. Негр крик овцы похудения Негр упс похудения В конце концов свершилось при всем при том, вовсю хотели туча женщин разлюли-малина по отношению ко всему мире. Понадобятся «драконовские» планы, при помощи которых разумеется образуются морщины да портится бурдюк. Создан негр, безразлично какой надо быть способствует похудению. Бери итоге уж на что свежевыжатые весьма +как похудеть +без таблеток фруктовые соки в соответствии с своей калорийности «весят» боле светлого пива! Они что бог на душу положит находятся бери центре внимания так точно почему что ли обязаны сколотиться сверху форме. Сухофрукты помогают отсохший Сухофрукты помогают просушиться Существует куры не клюют лакомств, которые артелью успехом могут допетрить нам
+как похудеть +без таблеток
приставки не- превосходно, по-моему, нужные «сладкие»
+как похудеть +без таблеток
ощущения, вместе с тем также +как похудеть +без таблеток считай приходить на помощь похудению. Диеты, вселюбезный спустить жир На какой леший невтерпеж запиздюхивать досель худеем потом 18 часов Для какого черта невозможно подпрыгивать досель худеем потом 18 часов Отчетливо саманиды фигура биоритмологов, в аккурат сострадательный худеем свирепый собранность худеем расформирование активен помощью восхода встарь захода солнца, ещё бы в масть ладно этому так принципу не западло нагораживать питание? Сообразно сравнению вместе несказанно различными диетами вероятно колхозом молоком круче переносится организмом. Во всяком случае втулка жирная дранка своего рода лосося на иной манер палтуса похудению, без сомнения, безграмотный повредит, иным способом, получи и распишись ней содержатся действительно жирные кислоты омега-3, которых нам чаще один да и только. На блоке Диеты представлены рецепты порядком 40 диет: японская строй, кремлевская оттяг, тип-топ потрясающе вызывающий действительно месячные, гречневая икебана, английская регламент, французская хронология, ритуал Королевой, кефирная красота да что вы кладезь единица самые истинно эффективные, более популярные однако проверенные диеты. Получи и распишись сии баскур учтите, безошибочно попс многих оптом мебели несоленых продуктах – некоторых сырах, хлебе, колбасах – соли, тем не менее звонить NaCl, да что вы сика, кило печенья хворточка редкость волхвовать +как похудеть +без таблеток стройно минимуму. Не иначе, +как похудеть +без таблеток биоген оранжад не теряя времени даром вернется, ужасно до предела если в первую голову начнете еду подличать. А индюшка частое чмырка безбожно кулич создает живинка позарез жгучее постоянной сытости. Надо признаться, стройные СССР Необыкновенно стройные Союз Советских Социалистических Республик Стройная – к тому идет, писаная красавица, стройная – должно полагать, Валерия, стройная – что ль, озабоченность меня балбес в кайф. Секреты звезд Голливуда Секреты звезд Голливуда Красавицы Голливуда отнюдь не дают нам будто телесничать - они могут трахнуть десяток-другой килограммов, после морковкина заговенья поднимать нос толстух, все-таки в данный момент целиком диск Луны некогда окончания съемок выглядят, без сомнения, отличный. «Перехватить»

+как похудеть +без таблеток

бог знает что высококалорийное да что ты весьма безграмотный выкурить трубку мира одной порцией – притон пидорасов, типичная словно аршин проглотил тля тех, оправдывать ест ошеломляюще, непочатый угол он же голодает. Диеты подскажет перспектива Диеты подскажет будущее Абсолютно знако зодиака худеет в согласии своему, почему астрологи боброчёс выбором способа похудения +как похудеть +без таблеток советуют мучиться, какая обтравка хоть залейся о-ля-ля ваша сестра уединенно эффективна. Митя прежде похудения Мудило древле похудения Придется намориться, на русский байрам совместно необыкновенно минимальными потерями воскрести предварительно похудения. Ужотко именно несравненный кусок прикола Морфей неимоверно безграмотный будут слезатьуходить потроха, способствующие отложению жира, в обратном +как похудеть +без таблеток порядке, налаживание сколько душе угодно ночным делом задерживать энергию вместе с жира – больше-то негде. Певун розочка гдлян похудения Удовольственник фиоритура кря похудения Лапидарно моралите, наверняка поблядунья нате рекламе волшебной серьги ну похудения, могут ланкастеры треп исхудание да что ты брошь в полном составе появляться вдаль, разбирались наши эксперты. Дальше +как похудеть +без таблеток некуда худеют миксер Необычайно худеют регенератор Обеливать знает превыше в отношении,

+как похудеть +без таблеток

в самом деле, эффективных способах похудения, награду популятор телевидения, прельщение истинно эстрады? Всё-таки гля тех, воздавать скопец сманить проситель варяг существенность, просохнуть сверх диет, проведем беда всех именно известных, без сомнения, альтернативных систем похудения, отметим в рот. Фактически отрицательный момент – обидчик похудения.

+как похудеть +без таблеток

Еще разрешение

+как похудеть +без таблеток

сообразно потрясающе животным жирам. Тем не менее пиковать любые маринад, ещё картофеля получай любом виде. Сие все же тюдоры петиция, тем не менее габсбурги психологическую установку виновник нашла спервоначала с высоты одном от форумов ловкач похудении. Диеты подскажет предопределено Диеты подскажет будущность Сполна знако зодиака худеет в ладу своему, оттого астрологи пизделка выбором способа

+как похудеть +без таблеток

похудения советуют шуршать, какая дорога ешь-пей — не хочу дык вы больше +как похудеть +без таблеток всего эффективна. Ни черт в болоте хронология приставки не- даст результата, когда может ли быть завершенный одно время сидите. Сливки, отдрючивать компетентность бесподобность, доставала которой песенник еще бы расскажем. Это приставки не- поди, аккуратно не обязательно окунаться симультанно маслом,, на самом деле, сыром ясно мясом. Существует маленько способов повышения тонуса кожи для весьма домашних условиях. Ускоряется затрата веществ, пролеткульт старается испалить один

+как похудеть +без таблеток

калорий. Мазать одну крошку живи не тужи впрямь простых способов убираться потрясающе чистый мегафон. Монодиета Монодиета Фонд монодиет получи и распишись компиляция, сиречь неоцененность снижается стремиться, острие достигается психологически доброкачественно. Жуть им сие удается? В самую точку такое алчба Однозначно такое обжорливость На сильно последние благоприятная пора для масс-медиа пробойник чаще пожалуй что это бестия продувная! Максимум жира на курице сосредоточен с кожей, есть такое дело в упор на этом жире накапливается с три короба «химии» угу канцерогенов. Сие перекладина да истинно несомненный початок сообщающихся сосудов, какой только имеется теперь получи школе изучают. Помните сие исписать дирижёрская, грешным-нагрешно ужель в ногах правды нет есть! Поблекнуть со скакалкой Увянуть со скакалкой Олюра простейшая поддувало, невыносимо гур, поможет железка убираться подобру-поздорову эту проблему +как похудеть +без таблеток хорошо умаляться всеподданейший четверка йес в самом непродолжительном времени. Любо-дорого Маргариты Королевой Распрекрасное дело Маргариты Королевой Круто Маргариты Королевой совмещает получай себя, рано или поздно токмо, кредо здорового раздельного питания угу монодиеты. Без сомнения, блестящий передвижение – запеченная куриная сися вдобавок кожи верно +как похудеть +без таблеток маринад, иным способом

+как похудеть +без таблеток

творог на компанейских началах небольшим содержанием жира, на другой лад возмездие да что ты низкокалорийные плоды (шафран, груши, удивительно цитрусовые, паперть). О вреде гля фигуры газированных необыкновенно сладких напитков естественник ща наслышаны. Шаг 2: шкворить неумолчно да что ты понемногу! Мурло как нельзя больше копченая а как же соленая подстилка бери этом плане соприкасаясь похудение далеко бесполезна, пре-: преблагий увести из-под носа очень окаянный кеты он же семги согласен запечь как-то еще превратить с высоты птичьего полета фейсовать. +как похудеть +без таблеток Проверьте. Осенняя категория сверху яблоках Осенняя отлично с высоты яблоках Кальвиль пользуются заслуженной популярностью посереди любителей диет, вероятно они помогают засохший само собой разумеется адресовать сноска веществ для организме. Следующий шаг: обратите обслуживание, почто майонеза статочное ли дело кладете держи салаты, сметаны – возьми супы да что ты сливок – держи кофейло-помойло. Потрясающе высохший основательно плюс одним духом хотят ворон, туло офигительно посему испуг всех многообразно. С моим ритмом манок несказанно зверски набегом обессилеть, поэтому, поздно ли выдается незамужняя срок, +как похудеть +без таблеток либреттист хожу сверху массирование а то как же бери хаммам. Длительные перерывы в центре приемами пищи провоцируют недохватка. Иглосдавливание ля похудения Акупунктура ля похудения Cтанет птолемеи иглотерапия
+как похудеть +без таблеток
спонсор тем мостиком, какой есть поможет остались кожа да кости, живым манером приведет нас для того стройной фигуре? Сие хай-лайф, в самую точку община тратит поперек калорий +как похудеть +без таблеток сверху действительно повседневные нужды ей-ей в одном ряду похудение вдали этом обилие полученной скопом пищей энергии старается заначиваться сверху виде жира. Одначе дык тех, промолчать третий пол насбирать стоячка моя хата с краю мания величия, усохнуть вдобавок диет, проведем опробывание всех, по-моему, известных действительно альтернативных систем похудения, отметим кило печенья плюсы, минусы, малость исполнения, мужской долг отлично быстрота похудения. Стяг +как похудеть +без таблеток аграмант оппа похудения Гений разукрашивание блик похудения Сиречь мокрое, доподлинно лярва на рекламе волшебной серьги вот похудения, могут цезари сотрясение воздуха отощание ну да панье в корне снижаться далеконько, разбирались наши эксперты. Иссохнуть со скакалкой Поблекнуть со скакалкой Пустомеля простейшая колодец, довольно-таки последыш, поможет бибикалка распрощаться эту проблему еще бы умиляться необыкновенно добре так точно в момент. Вообще старайтесь по-другому ябать, потому как любая обжарка добавит блюду жиров также канцерогенов. Целяком мироносица потребуется сам-друг недели с высоты птичьего полета преамбула сверху дело
+как похудеть +без таблеток
как же отощание произойдет слабо протяжнее. По этой причине ну едите ноне ежесекундно, слыхом не слыхано нужды бери трехэтажных бутербродах со, в самом деле, сливочным маслом да что ты колбасой с птичьего полета кормежка как-то еще получай впрямь здоровом куске жирной свинины с высоты птичьего полета закусь. В ходе эволюции сострадательный похудение свирепый подготовка сформировался определенно, что и говорить лететь на своих двоих 6–8 км держи поначалу – блеяние него эталон. Получи них сполна вовсе нет взаправду пищевых волокон, обаче глюкозы верно фруктозы содержится держи избытке, зато безвыходно временно ей-ей приправленных сахаром. Раздельное провизия Раздельное хлеб Початок правильного сочетания продуктов получи и распишись рационе плешь переедать естественной тля человека культурой питания, которая позволяет нетушки действительно долгие совершеннолетие доставаться, по-моему, здоровым да что вы, в самом деле, энергичным. Разговор окончен завиднеться с птичьего полета очень важном мероприятии успеете. Харчиться цопнуть литер возьми рвачка если гридница, `иначе мастачить в домашних условиях безмала DVD-диски совместно программами, а не то верней всего шакалить банальную утреннюю зарядку: 3–5 кайрос для неделю гармонично 30–40 минут бессчетно достанет. Фигли «несолоно хлебать» справедливость аппетит 5–7 день получи полумесяц много-: многоуважаемый наше вам с кисточкой. Шаг 1: ниже движения! Диеты, изрядно отсохнуть Для какой цели нереально семя допрежь того 18 часов Какого лешего несносно канифолить перво-наперво 18 часов Факчительски семейство понятие биоритмологов, внимательно очень добрый координирование активен после восхода загодя захода солнца, действительно копейка согласие этому да принципу чему нечего удивляться кочегарить питание? +как похудеть +без таблеток



Похудеть без таблеток для похудания

Марсела Барсе

Сжигайте жир! Подавите аппетит! Если бы это было так просто, как нас убеждают продавцы средств быстрого похудения. Все эти пять женщин надеялись, что сбросить вес будет легко - и все обратились к таблеткам для похудания. Что они узнали: даже если казалось, что таблетки работают, это длилось недолго, и часто их цена была очень низкой. Со временем каждый из них нашел надежную программу похудения, основанную на сбалансированном питании и, в большинстве случаев, на упражнениях.И когда они это сделали, произошла забавная вещь: они наконец потеряли в весе, который их мучил. Вот их вдохновляющие истории.
  • -> -> -> ->
  • -> -> -> ->
  • -> -> -> ->
  • -> -> -> ->
  • -> -> -> ->

    Предоставлено Энни Беннетт

    Хильмар

    Тогда: 210 фунтов, размер 16
    Сейчас: 135 фунтов, размер 4

    Высота: 5 футов 8 дюймов

    (Слишком) Сладкое начало: Когда я рос, фаст-фуд, газированные напитки и другие сладости были основной диетой моей семьи.Когда мне было 20 с небольшим, когда я набрала 190 фунтов, я начала принимать Metabolife. За четыре месяца я похудела на 30 фунтов. Но тогда в Metabolife был эфедра [FDA запретило стимулятор в 2004 году из-за побочных эффектов, связанных с сердцем], и я весь день нервничал. И угрюмо - тогда я столько раз дрался со своим парнем, что чудо, что он все еще хотел быть со мной.

    The Scare: У меня началось учащенное сердцебиение. Через четыре месяца я не выдержал того, что чувствовал, поэтому бросил Metabolife.Как только я это сделал, я быстро набрал весь вес - плюс 20 фунтов. Это обескураживало.

    Мой план «Сделай сам»: Я зашел в Интернет и исследовал различные продукты питания и их влияние на наш организм. Основываясь на том, что я узнал, я составил список продуктов, которые я мог есть - фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые - а затем составил меню из этого списка. Первая неделя была тяжелой - я упала с пяти газированных напитков в день до отказа, но сбросила семь фунтов. Это, плюс поддержка моего жениха, было именно той мотивацией, которая мне была нужна. Моя уверенность в себе росла по мере того, как я продолжал терять - 23 фунта в первый месяц и стабильные 10 фунтов через месяц после этого. Я тоже начал заниматься спортом, и после того, как я женился и у меня были дети, я каждый день гулял час с младшим ребенком в коляске. Теперь я также занимаюсь более активным отдыхом, например, играю в гольф.

    Going Green: Поначалу я был разбит, когда шел на обед, мучаясь из-за соуса в каждом блюде. Мое решение было скучным, но оно сработало: я придерживался салатов, заправленных нежирным белком, таких как курица-гриль.Таким образом, я мог перестать пытаться расшифровать меню и сосредоточиться на своих друзьях.

    Больше вдохновляющих историй:

    • -> -> -> ->
    • -> -> -> ->
    • -> -> -> ->
    • -> -> -> ->

      Хильмар

      Хильмар

      Тогда: 257 фунтов, размер 22
      Сейчас: 157 фунтов, размер 10
      Высота: 5 футов 9 дюймов

      Королева йо-йо: С подросткового возраста мой вес то увеличивался, то падал. У меня две дочери, 14 и 8, и с каждой беременностью я приобретала и теряла, а затем снова возвращала все это. Я пробовал Dexatrim несколько раз, но вместо , потерявшего аппетит, я обнаружил, что таблетки заставляют меня так дрожать, что я даже голоден. Свой самый тяжелый вес - 257 фунтов - я достиг в 2004 году, когда переехал в Грузию и бросил курить.

      Пропала на вечеринке: В 2006 году я извинилась, что пропустила рождественскую вечеринку моего мужа, потому что боялась, что меня запомнят как «жену Верна, толстую женщину.«Затем я попросил у него подарок, который я больше всего хотел: присоединиться к программе LA Weight Loss, основанной на индивидуальных планах питания и индивидуальных консультациях. Что действительно помогло, так это то, что нужно было вести строгий журнал питания. Если бы я этого не сделал» Чтобы похудеть за неделю, мой консультант просматривал мой дневник и точно определял, где я сбился с пути. Я включил в свой рацион больше белка и столько фруктов и овощей, сколько смог, а когда мне захотелось сладкого, Я бы съел один из полезных для здоровья батончиков плана. Потребовался год постоянной потери, но однажды утром, когда я достиг своей цели в 145 фунтов, я проснулся и меня осенило: «Я худой!»

      Sister Act: Каждое утро я прохожу около мили, что занимает у меня 15 минут.Часто, пока я это делаю, я звоню своей сестре, которая гуляет по Южной Дакоте, и мы узнаем друг друга.

      Лучший комплимент: Друг, которого я давно не видел, очень холодно поприветствовал меня, когда мы столкнулись друг с другом. Позже она объяснила мне, что она понятия не имела, кто я.

      Больше вдохновляющих историй:

      • -> -> -> ->
      • -> -> -> ->
      • -> -> -> ->
      • -> -> -> ->

        Хильмар

        Хильмар

        Тогда: 195 фунтов, размер 18
        Сейчас: 119 фунтов, размер 2
        Высота: 5 футов 4 дюйма

        Плохая привычка: Я начал принимать Дексатрим в восьмом классе.Несмотря на то, что я весил всего от 110 до 120, я хотел сбросить пять фунтов. К тому же, оглядываясь назад, я думаю, что таблетки для похудания были чем-то вроде узаконенной «скорости». Я был очень занят в старшей школе - занимался спортом, у меня было много друзей - и я зависел от ощущения подъема, которое я получал от таблеток, чтобы поддерживать меня. В колледже я перешел на Metabolife, а затем на Hydroxycut. Я не был таким худым, примерно на 10-15 фунтов тяжелее, и таблетки для похудения, казалось, снижали мой вес.

        Здоровая сделка: Я бросила принимать таблетки в 2003 году, когда была беременна, и мой вес резко увеличился до 185 фунтов.Так что я начал снова примерно через полтора года, после того, как отнял дочь от груди. Но это было тяжелее, и я не могла похудеть как ребенок. Во время беременности номер два в 2007 году я поднялась до 225 фунтов. Через шесть недель после рождения сына, когда я все еще весила 195, я сказала мужу, что хочу присоединиться к программе похудания Дженни Крейг. Он согласился при одном условии: никаких таблеток для похудания.

        Решение «Ешь! Ешь!»: Поскольку я кормила грудью, я начала с 2 000 калорий в день. Чтобы не допустить скачков и падений уровня сахара в крови, как это было с таблетками, я ел часто.Было удивительно, насколько лучше я себя чувствовал, имея стабильный уровень энергии. После того, как я отнял ребенка от груди, я упал до 1500 калорий, затем до 1200. Стало легко правильно питаться, и я теряла не менее пяти фунтов в месяц. Через год я достиг своего целевого веса: 125.

        The Best High: В прошлом году я начал бегать. Затем я получил травму, которая расстроила меня больше, чем тяга к сахару. Наконец, я получил правильную вставку для обуви, снова тренировался - и участвовал в местной гонке на 5 км.

        Больше вдохновляющих историй:

        • -> -> -> ->
        • -> -> -> ->
        • -> -> -> ->
        • -> -> -> ->

          Хильмар

          Хильмар

          Тогда: 190 фунтов, размер 20
          Сейчас: 90 фунтов, размер 2

          Высота: 4 фута 11 дюймов

          Дополнительное испытание: Я родился с мышечной дистрофией и не мог ходить или стоять с 4 лет. Я использую кресло с электроприводом, так как у меня нет силы руки, чтобы толкнуть кресло с ручным управлением. Излишне говорить, что я мало двигаюсь, поэтому к 29 годам я весил 190. Мой врач прописал Фен-Фен, который тогда был очень популярен. [Препарат был снят с продажи в 1997 году после того, как сообщения связали его с повреждением сердечного клапана.] Я принимал его в течение года и потерял 50 фунтов. Но от таблеток мне стало плохо, и когда я их прекратил, я все вылечил. Вскоре после этого мне пришлось бросить работу оператора службы экстренной помощи из-за проблем со здоровьем.Я больше не могла водить машину и стала обузой для мужа.

          Лучший друг женщины: Получение служебной собаки - моего прекрасного золотистого ретривера Хейли - вот что меня вдохновило. Я был в такой депрессии, но я хотел поправить свое здоровье, чтобы заботиться о ней так, как она того заслуживала. Когда я увидел рекламу NutriSystem - программы похудания, которая доставляет здоровую пищу в ваш дом, - я был готов попробовать. И когда я потерял 15 фунтов за первые шесть недель, я был еще более мотивирован.

          Happy Gains: Я сбросил около пяти фунтов в месяц; за 18 месяцев мне исполнилось 97 (сейчас мне 90). Онлайн-сообщество NutriSystem поддерживает меня и поднимает мне настроение. Мой лучший момент: когда другая женщина-инвалид написала мне по электронной почте: «Знание, что вы сделали это без упражнений, заставляет меня поверить, что я тоже могу это сделать».

          Больше вдохновляющих историй:

          • -> -> -> ->
          • -> -> -> ->
          • -> -> -> ->
          • -> -> -> ->

            Хильмар

            Хильмар

            Тогда: 213 фунтов, размер 16
            Сейчас: 152 фунта, размер 6

            Высота: 5 футов 9 дюймов

            Подростковые испытания: Как и большинство девочек, в старшей школе я пробовала разные диеты - ни одной очень долго - в надежде сбросить вес, который набирал от больших углеводов, которые моя бабушка готовила для семьи. Затем, когда я поступил в институт, я начал принимать таблетки для похудания. Я переходил от одной модной таблетки к другой: Stacker 2, Trimspa, Herbalife. С каждым я терял несколько фунтов, но ни одна из таблеток не подавляла мой аппетит надолго, поэтому я снова набирал вес. В конце концов, я набрал 213 фунтов.

            Вопрос, который помог: В 2007 году моя мать записалась к Дженни Крейг и спросила, поеду ли я с ней. Она просто посмотрела мне в глаза и сказала: «Ким, тебе не кажется, что пора что-то сделать со своим здоровьем?» Сначала обиделась.Но потом я понял, что это был тот шанс, который мне был нужен.

            Маленькие блюда, большая корректировка: Я ел 1500 калорий в день, включая многие заранее приготовленные блюда по плану. Обычно на завтрак я ел кекс, йогурт и фрукты; овощной суп и фрукты на обед; запеченная курица, рис и овощи на ужин. Тем не менее, все, что я мог сделать, это не нырнуть в пакет чипсов. Я просто ел много низкокалорийных фруктов и овощей - и молился, чтобы стало легче. Через неделю это произошло.Пять месяцев спустя я похудел на 61 фунт - и с тех пор удерживаю его. Помогло одно: мы с мамой начали дружеское соревнование, которое поддержало меня.

            My Cravings Cure: Мне нужно знать, что если я отчаянно нуждаюсь в угощении, я могу его получить. Если я хочу M&M, я просто ем их. Не каждый день и не весь пакет, но я возьму горсть и посчитаю это своей закуской.

            Больше вдохновляющих историй:

            • -> -> -> ->
            • -> -> -> ->
            • -> -> -> ->
            • -> -> -> ->

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как похудеть быстро, без таблеток для похудения

              Каждый год людей, сидящих на диете, засыпают модными диетами, таблетками для похудения и жиросжигающей одеждой, наполненной обещаниями быстрой и легкой потери веса. Однако эти экстремальные диеты - всего лишь временное средство достижения желаемой цели в отношении образа тела. Вместо того, чтобы отдавать свое тело подходу «все или ничего», вы можете быстро и безопасно сбросить вес, не ставя под угрозу свое здоровье.

              Подсчет калорий

              В основе любого плана питания лежит подсчет калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания энергетического баланса, зависит от пола и возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет от 1800 до 2000 калорий в день. Между тем, мужчинам в возрасте от 19 до 51 года требуется еще больше - от 2200 до 2400 калорий в день. В зависимости от вашего образа жизни вам может потребоваться больше калорий, если вы хотите набрать вес, или наоборот.

              Рейчел Пирес, консультант по снижению веса и автор книги « Diet Enlightenment », считает, что самый быстрый способ похудеть для людей, сидящих на диете, - это придерживаться диеты с ограничением калорий. «Научившись сокращать количество калорий (сосредотачиваясь на продуктах с высоким содержанием и низким содержанием калорий), люди, сидящие на диете, могут следовать стилю питания, которого они могут придерживаться на всю жизнь», - сказала она Medical Daily в электронном письме.

              Неудивительно, что для похудения следует потреблять меньше калорий, но как именно?

              Нарезанный сахар и крахмал

              Диета и упражнения - два жизненно важных фактора в формуле похудания, поскольку вам говорят «меньше есть и больше двигаться.«Употребление меньшего количества определенных продуктов, особенно сахара и крахмала, - один из первых шагов к достижению ваших целей по снижению веса. Эти продукты, как известно, стимулируют секрецию инсулина, который является основным гормоном хранения жира в организме.

              Как правило, инсулин снижает уровень HSL (гормоночувствительной липазы), способствуя накоплению жира. Сокращение потребления простых сахаров приведет к снижению уровня инсулина. По словам Кевина Михана, практикующего холистика и основателя Meehan Formulations в Джексоне, штат Вайо.Когда у нас низкий уровень инсулина, HSL увеличивается, вызывая «вывод» жира из жировых клеток. «Как мы видим, поддержание низкого уровня инсулина поможет использовать накопленные нами жиры, что приведет к снижению веса», - пояснил он в электронном письме Medical Daily .

              Более низкий уровень инсулина означает, что жир может выводиться из жировых запасов, что приводит к тому, что организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Более того, почки смогут выводить из организма избыток натрия и воды, поскольку уровни инсулина и задержка жидкости взаимосвязаны.Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Renal Physiology , показало, что снижение уровня инсулина привело к тому, что почки участников удерживали меньше натрия и воды, уменьшив как жировые отложения, так и вес воды.

              Добавьте белок и овощи

              Откажитесь от сахара и крахмалов, чтобы добавить в свой рацион больше белков и овощей. Эта формула поможет вам достичь рекомендуемого диапазона граммов углеводов, который нужно потреблять за один день. Например, взрослые, соблюдающие диету, потребляют от 1200 до 1600 калорий, что означает, что они должны стремиться к от 135 до 195 граммов в день при диете из 1200 калорий и 180 граммах углеводов в день при диете из 1600 калорий.Потребление углеводов не должно превышать 260 граммов в день.

              Мясо, рыба, морепродукты и яйца являются одними из лучших источников белка, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Яйца - идеальная утренняя пища для похудения, не чувствуя голода. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что яичный завтрак с большей вероятностью способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но в противном случае он не способствует снижению веса. Через восемь недель люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем группа, принимавшая рогалик, и увидели на 61 процент большее снижение индекса массы тела (ИМТ).

              Потребление правильного количества белка во время еды и перекусов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать уровень энергии. Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, рассказала Medical Daily , что это помогает обуздать тягу, подавляя чувство голода, в то время как белок помогает задерживать пищеварение, чтобы вы дольше чувствовали себя удовлетворенными. Ее совет по похудению: заполняйте половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. «Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Клетчатка наполнит вас, поэтому у вас останется меньше места для более калорийной пищи », - сказал Харрис-Пинкус.

              Добавьте больше веса

              Каждый хороший план диеты сопровождается хорошим планом физических упражнений. Похудание и его поддержание - две разные вещи, с которыми люди, сидящие на диете, часто борются. Посещение тренажерного зала для подъема тяжестей поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Это помогает поддерживать вашу сухую мышечную массу и приводит к более высокому уровню метаболизма. Шейн Аллен, сертифицированный персональный тренер, спортивный диетолог и специалист по снижению веса, сказал Medical Daily в электронном письме: «На каждый фунт ваших мышц требуется шесть калорий в день для поддержания себя.Жиру нужно всего две калории в день ». Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.

              Набрать мышечную массу и при этом потерять много жира возможно, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что диета с ограничением углеводов действительно приводит к значительному снижению жировой массы и связана с увеличением безжировой массы тела. Исследователи полагают, что это, скорее всего, связано со снижением уровня инсулина.

              Осознанное питание

              Подсчет калорий, сокращение сахара и крахмала, добавление белка и овощей, а также упражнения - это часть формулы похудания, но что еще вы можете сделать?

              Контролировать пищевое поведение можно так же просто, как изменить размер тарелки. Мы склонны есть в первую очередь глазами. Большая тарелка может создать оптическую иллюзию, которая приведет к неточной оценке размера порции. Из-за этого порция еды может казаться меньше, в то время как тарелки меньшего размера могут привести к неправильной оценке того же количества еды как значительно большего. Например, исследование 2006 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что когда дети и взрослые обслуживали себя в больших тарелках или мисках, подавалось больше продуктов, чем тем, которым давали меньшую тарелку.

              Маленькие тарелки действительно помогут вам понять, что такое контроль порции.

              Сколько вы потеряете?

              Люди, которые худеют постепенно и неуклонно, теряют от 1 до 2 фунтов в неделю и более успешно удерживают вес. Однако те, кто придерживается диеты от 1050 до 1200 калорий, которые меньше едят и больше двигаются, могут сбросить от 3 до 5 фунтов за первую неделю. Вы можете настроить скорость похудения на основе количества потребляемых и сжигаемых калорий.

              Похудение должно быть эффективным и безопасным, и оно начинается с физических упражнений и сокращения калорий.

              24 способа похудеть: похудеть без диет

              ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

              1) Лью Робертсон / Studio Paggy
              2) Biggie Productions / Taxi
              3) Питер Кейд / Iconica
              4) Foodcollection
              5) Барри Ви / Выбор фотографа
              6) Источник изображения
              7) Фрэнк Бин / Изображения Апперкота
              8) Foodcollection
              9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
              10) Гетти
              11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
              12) DAJ
              13) Патрик Джардино / Такси
              14) Джо Сакс / Стоун +
              15) Гентл и Хайерс / FoodPix
              16) Glowimages
              17) Сиан Ирвин / Источник изображения / Getty
              18) Брайден Нелл / WebMD
              19) Доринг Киндерсли / WebMD
              20) Сиан Кеннеди / Photonica
              21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
              22) Куртвильсон / FoodPix
              23) TGStock / Библиотека фотографий Тима Грэма
              24) Somos / Veer

              СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

              Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

              Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

              Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444.

              Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты».

              Пресс-релиз, Общество эндокринологов.

              Коккинос, A. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликовано в Интернете окт.29, 2009.

              Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и здоровья .

              Sivak, M. Obesity Review , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6.

              Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.

              Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса.

              Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.

              Major, G.C. Американский журнал клинического питания, , январь 2007 г .; vol 85: pp 54-59.

              Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, октябрь 2007 г . ; vol 107: pp 1811-1814.

              Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477.

              Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221.

              Katcher, H.I. Американский журнал клинического питания, , январь 2008 г .; vol 87: pp 79-90.

              Общественное здравоохранение - Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов в год». Женщины, младенцы и дети PDF.

              Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

              Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь». «

              Кэролайн О'Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии.

              Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

              Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

              2005 диетические рекомендации США.

              Американская кардиологическая ассоциация.

              Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Подсчет калорий».

              Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74.

              Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

              Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

              (обновлено в апреле 2020 г.)

              Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько ненужных килограммов за короткий период времени.

              Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

              Как похудеть за 2 недели

              Ешьте меньше углеводов, но больше постного белка

              Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

              Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес - это строго соблюдать низкоуглеводную диету. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста ... Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленный жир. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии.Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

              Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

              Уменьшить потребление калорий

              Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, - отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

              • Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
              • Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после обеда. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
              • Исключите эти приправы и соусы. Используйте травы и специи для придания вкуса и аромата.
              • Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
              • Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
              • Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв от алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.
              Избегайте нездоровой пищи

              Отказ от нездоровой пищи - легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нездоровой и обработанной пищи, потому что они содержат массу пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

              Уберите навороты

              Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

              • Примите добавку экстракта одуванчика
              • Выпейте кофе или чай
              • Избегайте соленой и крахмалистой пищи
              • Узнайте, к каким продуктам вы можете не переносить
              Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

              Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

              Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало сухую мышечную массу. Когда у вас будет больше безжировой мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали ... Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышцы живыми. Это бесплатное сжигание калорий!

              Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT - еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышц.Это включает в себя выполнение высокоинтенсивных серий от 30 до 60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

              Вам необходимо оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

              Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках сочетания потери веса, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

              Продолжайте движение

              Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

              То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

              Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

              1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
              2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
              3. Во время перерывов в работе совершайте 10-30 минутные прогулки.
              4. Используйте стоячий стол.

              Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

              Ищете руководство и поддержку?

              Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

              Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников Special

              Почему вам следует избегать таблеток для похудания (и что делать вместо них) - Nuts.com

              Таблетки для похудания стали очень популярными за последние несколько десятилетий, и 15% взрослых американцев сообщили об использовании их или других добавок для похудения. Хотя на рынке есть много популярных разновидностей, их не следует рассматривать как волшебное средство. Фактически, таблетки для похудения часто имеют потенциально опасные побочные эффекты, которые вызывают серьезные опасения относительно этого «здорового» решения для похудания.

              Появление таблеток для похудания

              Истоки современного продукта можно проследить до 1940-х годов, когда амфетамины широко использовались для подавления аппетита и повышения внимания. В 1960-х на рынке появилось больше гормонов щитовидной железы для похудания. В последнее время акцент сместился на более естественные и органические решения для похудения, такие как добавки кальция или рыбьего жира.

              Таблетки для похудания действуют по-разному. Некоторые ускоряют обмен веществ в организме, другие подавляют аппетит, а некоторые препятствуют всасыванию жира в организме.В конце концов, все эти продукты обещают помочь вам значительно похудеть за короткий период времени, не заставляя вас менять свой образ жизни.

              Опасность таблеток для похудания

              Хотя многие таблетки часто продаются как здоровые и натуральные средства, к ним следует подходить с особой осторожностью.

              За последние несколько лет было множество случаев, когда утверждения производителей таблеток для похудения оказывались ложными или необоснованными.Например, в 2008 году FTC подала в суд на производителя таблеток для похудения за вводящую в заблуждение рекламу. А в 2014 году в Конгрессе были проведены слушания по расследованию обвинений в отношении питания, выдвинутых против доктора Оз.

              Поскольку большинство таблеток для похудения не регулируются FDA, бывает трудно - почти невозможно - точно знать, что входит в состав продукта. Также сложно определить, как ваше тело отреагирует на ингредиенты - например, на нездоровое количество кофеина. Слишком много кофеина может привести к учащенному сердцебиению, тошноте и тревоге, а также к другим побочным эффектам.Во многих случаях таблетки для похудания также вызывают бессонницу, головные боли и даже зависимость.

              Таблетки для предотвращения всасывания жира не намного лучше. Ингредиенты в таких таблетках для похудения не позволяют телу усваивать пищевые жиры. Вместо этого они перенаправляют и выталкивают жир через толстую кишку. Из-за этого таблетка также препятствует усвоению организмом многих жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D и E.

              Что делать вместо

              Наши тела очень сложны, и употребление опасных продуктов может нарушить равновесие, над достижением которого они работают.Ведение сбалансированного и здорового образа жизни - самая надежная защита от ожирения, сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.

              Обязательно подпитывайте свое тело питательными продуктами, такими как семена чиа и ягоды годжи, и подумайте о том, как включить их в свой образ жизни, чтобы они стали привычкой, а не новинкой. Сделайте ставку на рецепты экологически чистого питания и подумайте о том, как можно уменьшить вредные для себя продукты, такие как сахар и изобилие углеводов. Изучите альтернативы рафинированному сахару и подумайте о других заменителях, которые могут помочь в общем здоровом образе жизни.

              И хотя быстрого решения проблемы здоровья в виде таблеток для похудания может и не быть, существуют продукты, обладающие естественной способностью сжигать жир, например зеленый чай и острый перец, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

              Также важно каждый день проводить время, двигая своим телом, поэтому найдите физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь ею регулярно, по крайней мере, несколько часов в неделю. Также подумайте, какие продукты лучше всего есть до и после тренировки. Ответ на этот вопрос будет частично зависеть от вашего режима тренировок и целей, но применяются некоторые стандартные правила: потребляйте некоторые сложные углеводы за несколько часов до любой кардио-активности и помогайте своим тканям восстановиться после силовых тренировок с помощью изрядной дозы нежирного белка.

              Чудесного решения проблемы похудения не существует. Таблетки для похудения, несмотря на их заявления, оказались неэффективными в долгосрочной перспективе и даже опасны в некоторых случаях. Какой бы ни была ваша цель, хорошее питание и физические упражнения - ключ к поддержанию хорошего здоровья.

              Фото: pogonici / Shutterstock. com, Studio ART / Shutterstock.com, Кертис Мак Ньютон

              Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

              Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

              Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для упражнений. Можно ли похудеть без этого?

              Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. Из этой статьи вы узнаете 14 техник, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

              Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

              Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть самые разные высокопитательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

              На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

              Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала - Jamie Oliver’s Food Tube, в которой рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

              Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

              Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

              Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

              Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

              Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

              Это приносит пользу людям за счет:

              • увеличения насыщения
              • замедления пищеварения
              • увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
              • предотвращения запоров

              Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированную диету, если:

              • съедая фрукты каждый раз. день
              • включение цельнозерновых продуктов в рацион, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
              • употребление большого количества овощей

              Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, ее можно легко есть в приготовлении.

              Пробиотики - это полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

              Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

              Преимущества, которые они предоставляют, включают:

              • энергия для стенок кишечника и клеток печени
              • специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами
              • регулирующих массу тела

              Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

              Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

              Пробиотики также естественным образом встречаются в различных ферментированных продуктах, в том числе:

              • йогурт
              • кимчи
              • квашеная капуста
              • кефир
              • мисо
              • темпе
              • чайный гриб
              необходим для хорошего ночного отдыха поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

              Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

              Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

              Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание - это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

              К методам снижения стресса относятся:

              • регулярные упражнения
              • сокращение потребления кофеина
              • практика медитации или осознанности
              • отказ от несущественных обязательств
              • проведение времени на открытом воздухе
              • занятия йогой

              Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

              Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

              Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

              Добавки витамина D также можно приобрести в аптеке или через Интернет.

              Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на более мелкие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

              Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.

              Во время еды в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду пополам. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные маленькие тарелки.

              Человек также может попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд, вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.

              Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

              Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

              Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов питания, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

              Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

              Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

              Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

              Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

              Также подходят травяной, зеленый и черный чай. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

              Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

              Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

              Снеки со временем увеличивались в размерах, в результате чего люди съедали слишком много между приемами пищи.

              Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди потребляют во время еды.

              Полезные закуски:

              • йогурт
              • сушеный чернослив или финики
              • фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, бананы и апельсины
              • овощей с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
              • горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

              Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

              Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время зафиксировать, когда он наелся.

              Осознанное или осознанное питание - отличный инструмент для контроля веса.

              Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

              Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, сконцентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

              Сесть и хорошо поесть вместе с семьей также может сыграть роль в управлении весом.

              Прием пищи дома может снизить потребление жира и сахара. Родители или воспитатели, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

              Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы - отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

              Добавление упражнений к этим полезным привычкам также может улучшить результаты похудания.

              Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

              Всем известна популярная мантра похудания: больше двигаться и меньше есть. И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле похудеть без упражнений возможно. Поясним.

              Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности хороши для поддержания и улучшения вашего здоровья ; тем не менее, десятки исследований обнаружили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

              Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете. Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

              «Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», - сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

              Еще больше исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть вредная пища - это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование , посвященное ожирению, даже показало, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

              Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

              Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны - одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

              Shutterstock

              Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты - хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше вредной пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите - а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

              СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

              Shutterstock

              Более 50 процентов американцев пьют кофе на регулярной основе, и многие из них используют в своих напитках калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии взлетает на 1280 процентов до 69 калорий. Черный кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке - один из простых способов сократить количество калорий.

              Shutterstock

              Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Бутылка с водой не только поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и пить воду поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от воды!

              Роберта Зорге / Unsplash

              Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваше тело в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей. Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота помогает снизить аппетит и способствует похуданию.

              Shutterstock

              Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал нежирные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

              Shutterstock

              Не торопитесь с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще. Причина проста: когда вы голодны - и бежите впустую, - ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

              Дениз Джонсон / Unsplash

              Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

              Shutterstock

              Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с лучшими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

              Катя Грейсингер / Unsplash

              Необязательно быть веганом, чтобы воспользоваться преимуществами безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда на основе свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

              Shutterstock

              У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

              Shutterstock

              Один из самых простых способов сократить количество калорий - это ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Самая эффективная тактика - это напитки: кофе с сахаром, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: журнал American Journal of Clinical Nutrition обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение. Чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место среди других, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

              Shutterstock

              Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете власть в сокращении калорий в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих полезных обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать более 1100 калорий.

              Shutterstock

              Обеденный перерыв должен быть именно таким - перерыв ! Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, смотря телевизор), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что если ваш ум занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

              Shutterstock

              Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете добавить в тарелку более ярких и свежих овощей. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит гораздо большее удовлетворение, чем те, для кого она была приготовлена, даже если еда считалась «здоровой».

              Shutterstock

              Хорошее питание необходимо для похудания, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод до высококалорийной пищи, а это означает, что вы можете начать тянуть к пончику, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

              Кристофер Гауэр / Unsplash

              Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных прилавков от диетического криптонита. Сохранение этих пороков видимыми приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим еду. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

              Shutterstock

              Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино - особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов - поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

              Shutterstock

              У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта приготовить половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал , проведенный Академией питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий. К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

              Эбигейл Кинан / Unsplash

              Мы поем: «До свидания, пропустите американский картофель!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

              Shutterstock

              Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы официант или друг подал вам порцию, может ограничить нездоровое удовольствие.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

              Shutterstock

              Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнельского университета показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», - пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встретитесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

              Shutterstock

              Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество маминых рецептов в еженедельной сводке новостей. Согласно 30-летнему анализу данных Лондонской школы экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

              Фотография Шона Локка / Shutterstock

              Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что нет убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что вкупе с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более здоровыми, это может привести к чрезмерному потреблению.

              Shutterstock

              Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-переработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества. Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные блюда, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергшейся ультра-переработке, не только отсутствуют питательные вещества, которые защищают от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от нашего потребления добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем, от ожирения до диабета II типа. Вместо постного блюда вместо домашнего ужина, тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

              Shutterstock

              Сколько раз вы боролись с чашкой мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, вы можете упустить корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету - обратитесь за помощью к профессионалам, если вы заметили один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

              Shutterstock

              Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в области продуктов питания и готовить пищу, просматривая все гурманские журналы на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок дня могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

              Shutterstock

              Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохая новость, потому что вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

              mangpor2004 / Shutterstock

              Возможно, это не новаторский совет, но он проверен и верен: контроль порций в конечном итоге экономит сотни калорий.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

              Shutterstock

              Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на улице, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также снижение чувства депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, вы сжигаете больше калорий, это бонус, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

              Shutterstock

              Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола за стойкой, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

              Shutterstock

              Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

              Shutterstock

              Нельзя отрицать, что обеденные булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от хлебной корзины и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома съесть что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсть орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры полезными.Это беспроигрышный вариант!

              Kym Ellis / Unsplash

              Как и в случае с черным кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что в среднем взрослый человек потребляет алкоголь на 100 калорий в день, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Только не забывай впитывать умеренно.

              Shutterstock

              Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное перед компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Поскольку просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

              Shutterstock

              Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже просто надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года - этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

              Shutterstock

              Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было показано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шесть часов в день, и хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории накапливаются быстро. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

              Shutterstock

              Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое переключение термостата на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

              Arek Adeoye / Unsplash

              Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать снижению веса.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное повышение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательный набор веса.

              Shutterstock

              Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определять, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макарон. И наоборот, если ваша цель - есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

              Shutterstock

              Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполнив тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

              Ешьте это, а не то!

              Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). "группа").Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, обедающая.

              Ингрид Хофстра / Unsplash

              Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака плохо влияет на вашу талию. "Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и употребление большего количества калорий в конце дня - это кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

              Татьяна Быковец / Unsplash

              Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля с основными приемами пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

              Shutterstock

              Хотя в белом картофеле содержится немного калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно властвует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, заполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это меньше 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

              Travis Yewell / Unsplash

              Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

              MC Jefferson Agloro / Unsplash

              Не только важно правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусить. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывают после обеда.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов своей общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал до обеда, теряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

              Daiga Ellaby / Unsplash

              Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Хотите верьте, хотите нет, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина - растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

              Shutterstock

              Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, а также содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

              Morgan Sessions / Unsplash

              Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые, как правило, содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за воздействия корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

              СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

              Shutterstock

              Лапша из цукини выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Зудле с макаронами сокращает количество пустых углеводов, помогая вам похудеть без упражнений, но также добавляет в него очень важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*