Как похудеть и отказаться от еды: как отказаться от еды чтобы похудеть — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

как отказаться от еды чтобы похудеть — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Существует 11 продуктов, которые смело можно назвать страшными врагами для вашей фигуры. Отказавшись от этих продуктов, можно не только улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье!

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть — отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты — это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло — продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей.

Главное — в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

10. Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

11. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда».

Полный отказ от еды и вера в волшебные диеты. ТОП-6 ошибок худеющих | события | ВОРОНЕЖ

Сотрудники Эндокринологического научного Центра Министерства здравоохранения РФ рассказали, с какими распространенными ошибками сталкиваются худеющие люди, и поделились советами, как их избежать.

«Хочу похудеть быстро!»

Многие худеющие быстро теряют стимул к снижению веса из-за того, что не видят быстрого результата. Но избавиться от лишних килограммов быстро – просто невозможно. По словам специалистов, в течение 3-6 месяцев допустимо потерять 5-15% от исходной массы тела. Резкое снижение веса опасно и может отразиться на здоровье, так как, в первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце.

«Чудодейственные диеты точно помогут»

Еще одна ошибка – вера в диеты, которые позволят потерять лишний вес без особого труда за несколько дней. Результат, действительно, может быть быстрым, но где гарантия, что потом такая диета не отразится на вашем здоровье? Более того, она носит краткосрочный эффект. Ведь придерживаться таких диет месяцами вредно, а при возвращении к исходному рациону возвращается и первоначальный вес, а порой – даже больше исходного.

«Откажусь от еды вообще»

Кажется логичным, что если не поставлять организму питательных веществ, то он будет вынужден использовать свои запасы жира. Но все не так-то просто. Полный отказ от пищи выраженно замедляет обмен веществ. Вес, действительно, снижается, но только на время. Как только вы станете снова есть, организм начнет с удвоенной силой запасать питательные вещества, откладывая их в виде жира. И, наголодавшись, худеющий человек, как правило, набрасывается на еду.

В результате он становится еще больше, чем был до «голодовки».

Важно! Голодание при ожирении – противопоказано.

«Начну худеть с понедельника»

Избавиться от лишних килограммов можно только при наличии веры в свои собственные силы и успех. И начинать худеть нужно с сегодняшнего дня, а не с понедельника. Настройтесь на правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Скажите себе: «Я уверенно приступаю к программе снижения веса, предписанной врачом».

«Спортом заниматься не буду»

Правильное похудение обязательно предполагает физические нагрузки. Наиболее эффективны для снижения веса и, в целом, для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите ваши занятия до 30-40 минут ежедневно.

Важно! Согласуйте и определите с врачом программу физических упражнений. Во время нагрузок следите за пульсом и артериальным давлением. Ходите пешком всегда, когда это возможно.

«Заем стрессы»

Многие из нас имеют привычку есть, когда находятся в состоянии напряжения или тоски. При этом люди потребляют пищу в огромных количествах. Нужно найти другие способы борьбы со стрессами. Например, прогуляйтесь, послушайте музыку, перечитайте любимую книгу. Важно не замыкаться в себе и поделиться переживаниями с близкими людьми. 

Спасибо, нет: как отказаться от еды

5. Подавайте верные сигналы. Положите на тарелку немного закусок «для вида». Вряд ли кто-то будет пристально следить за тем, как пища отправляется к вам в рот и сколько вы съели. При этом, когда на тарелке остается еда, вам не подкладывают еще. Стол обслуживает официант? Отлично, вполне приемлемо подать ему знак: сложите столовые приборы уголком — это означает перерыв в еде, горизонтально — еда была превосходна, вертикально — вы закончили есть.

6. Но на домашнем ужине не перестарайтесь, изображая, что едите. Не устраивайте на своей тарелке склад из всей возможной еды. Полная тарелка может привести хозяйку к мысли, что вам ничего не понравилось. И уж конечно, не стоит пытаться скормить содержимое тарелки хозяйской собачке или прикопать это все в цветочном горшке. Согласитесь, лучше научиться говорить «спасибо, нет».

7. Уважайте традиции. Если вы попадете на обеденный прием за границей, имейте в виду, что там дело с угощением обстоит гораздо серьезнее. В гостях у иностранцев отказываться от еды невежливо совсем, ведь для вас, дорогого заморского гостя, хозяева приготовили свои лучшие национальные блюда и очень ждут, чтобы вы их оценили. Значит, если уж пришли, придется поступиться своими принципами и запастись таблетками для улучшения пищеварения (незнакомая пища — стресс для желудка).

8. Алкоголь — другое дело, от него в любой стране можно смело отказаться. Самый простой способ обозначить твердое «нет» — приехать на машине. Врать не придется, причина самая объективная. В некоторых странах по закону допустимо выпить бокал вина будучи за рулем, но если вы так сделаете, есть риск, что хозяева мероприятия вежливо будут подливать еще и еще. Может быть, лучше и не начинать?

И напоследок мой личный совет. Если только речь идет не о критической ситуации со здоровьем, когда есть нельзя по медицинским показаниям, не торопитесь отказывать себе в отлично приготовленном ужине. Теплая атмосфера за столом сближает и располагает к дружескому общению. Совсем немного вкусной еды в хорошей компании не испортит вашу фигуру, зато значительно улучшит настроение. Кроме того, за дружеским столом можно завязать новые полезные и приятные знакомства.

От каких пищевых привычек нужно отказаться, чтобы похудеть

https://ria.ru/20190628/1555975994.html

От каких пищевых привычек нужно отказаться, чтобы похудеть

От каких пищевых привычек нужно отказаться, чтобы похудеть

Большинство пищевых привычек закладывается в раннем детстве: по некоторым данным, — в возрасте до года. Если ребенка не приучили к фруктам и овощам и заставляли РИА Новости, 03.03.2020

2019-06-28T08:00

2019-06-28T08:00

2020-03-03T14:47

россия

здоровье

воз

диета

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19.jpg

МОСКВА, 28 июн — РИА Новости, Альфия Еникеева. Большинство пищевых привычек закладывается в раннем детстве: по некоторым данным, — в возрасте до года. Если ребенка не приучили к фруктам и овощам и заставляли доедать все до последней крошки, чего бы это ни стоило, то, став взрослым, он вряд ли будет приверженцем правильного питания. РИА Новости вместе с экспертом разбираются, какие стереотипы о еде устарели.Проснись и ешьПлотный завтрак долгое время считался очень полезным. Диетологи рекомендовали есть наиболее калорийные продукты с утра, а исследователи находили связь между отказом от завтраков и нарушением обмена веществ, развитием диабета второго типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже кариесом. Правда, статистически взаимосвязь этих событий была мала. Вполне вероятно, что на состояние организма плохо влияло не избегание завтраков, а курение, алкоголь и не очень здоровый образ жизни, часто характерные для людей, которые не едят по утрам. Научный эксперимент, в котором приняли участие три сотни добровольцев, не подтвердил положительную роль утренних приемов пищи в борьбе с ожирением. А австралийские ученые и вовсе доказали, что люди, пропускающие завтрак, в среднем съедают на 260 килокалорий в день меньше, чем те, кто ест по утрам. А значит, и вес у любителей утренней трапезы, как правило, больше. «В исследовании австралийцев изменялись лишь условия приема пищи, без учета суточной калорийности. Полученные результаты вполне закономерны. Для снижения массы тела наибольшее значение имеет суточная калорийность рациона. Но нужно помнить, что правильно выбранный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и улучшает восприятие рекомендуемой диеты. Не нужно создавать рейтинги важных или не важных приемов пищи. В каждом отдельном случае следует индивидуально подходить к структуре рациона, так как что, сколько и когда есть, зависит и от ритма жизни, и от тренировочного процесса, и от хронических заболеваний», — рассказывает терапевт-диетолог Екатерина Бурляева, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук. Пить или не питьСчитается, что рекомендация пить как можно больше жидкости для поддержания здоровья появилась не без участия производителей бутилированной воды. В докладе Национальных институтов здравоохранения США за 1945 год указывается, что в сутки человеку нужно около трех литров жидкости. Правда, там же есть данные о том, что большая часть воды уже содержится в пище. Но эту информацию обычно игнорируют, а бутылка питьевой воды давно считается символом правильного питания. Пока исследователи не нашли доказательств, что люди, пьющие много воды, обладают более крепким здоровьем, чем остальные. Например, не подтвердилось, что потребление больших объемов жидкости улучшает работу почек или повышает увлажненность кожи. Что касается французских ученых, нашедших связь между большими объемами выпитой жидкости и хорошим самочувствием у детей, то они работали на деньги производителей бутилированной воды и к их выводам надо относиться с осторожностью.По мнению Екатерины Бурляевой, человеку действительно не обойтись без жидкости, но пить ее надо ровно столько, сколько требуется нашему телу. «Вода играет значимую роль в биохимических реакциях, протекающих в организме. В среднем потребность человека в жидкости составляет три литра в сутки. Как правило, около восьмисот миллилитров жидкости человек потребляет с пищей незаметно для себя — это фрукты, овощи, супы, мясо, рыба и прочее. Еще человек пьет чай или кофе — в среднем два-три раза в день по 200-300 миллилитров, получается около 1400 миллилитров жидкости в сутки. Вот и выходит, что до нормы не хватает 1600 миллилитров, или восьми стаканов. Это общие рекомендации. Обычно врачи, разрабатывая индивидуальные рационы, рассчитывают индивидуальную суточную потребность в жидкости с учетом роста, массы и компонентного состава тела, наличия хронических заболеваний и интенсивности физической нагрузки», — отметила диетолог. Хлеб с маслом — всему головаЧтобы не толстеть и чувствовать себя хорошо, надо отказаться от насыщенных жиров — эта пищевая привычка родом из 1980-х годов. Тогда в США и Великобритании выпустили рекомендации по питанию, в которых призывали урезать потребление насыщенных жиров. В результате люди стали заменять масло маргарином и потреблять молочные продукты с низким содержанием жира, но худее и здоровее в целом не стали.Наоборот, доля населения с лишним весом растет — в США с 1980 по 2000 год этот показатель увеличился на двадцать процентов. Исследователи предполагают, что дело в сахаре, который добавляют в обезжиренные продукты, например йогурты. «Насыщенные жирные кислоты необходимы для построения клеточной стенки, синтеза половых гормонов, усвоения витаминов. Полностью исключать их из рациона нельзя. В «Методических рекомендациях» ФИЦ питания и биотехнологии за 2008 год сказано, что потребление насыщенных жирных кислот для взрослых и детей должно составлять не более десяти процентов калорийности суточного рациона. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Но ВОЗ ставит более жесткие ограничения для людей, входящих в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, — до семи процентов, — подчеркивает Бурляева.Диетолог считает, что нельзя полностью отказываться и от хлеба. «Хлеб — очень важный продукт в питании человека. Он источник пищевых волокон и витаминов группы В. Конечно, нужно обращать внимание, какой именно хлеб мы едим. Не зря в пирамиде питания хлебу и крупам отводится основное место. Мы с коллегами недавно проанализировали официальные данные по потреблению в России определенных групп продуктов за последние сто лет. Мы увидели снижение потребления хлеба и круп при увеличении потребления жиров. В то же время отмечен рост ожирения у населения России. Подтверждение этому мы находим ежедневно при обследовании и консультации пациентов. Оценка фактического питания позволяет выявить недостаточное потребление хлеба и круп и избыток кондитерских изделий и жиров», — подчеркивает Бурляева. Питание по часамПо словам диетолога, для здоровья и нормального веса очень важно придерживаться оптимального режима питания. Поэтому привычка питаться только три раза в день, свойственная большинству людей, не очень полезна. А всевозможные диеты, подразумевающие жесткие ограничения в еде, могут нанести нешуточный вред организму. «Рекомендация классической школы отечественной диетологии — это пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса. Такой режим позволяет лучше контролировать аппетит и дает возможность слаженно работать всем органам и системам, участвующим в процессе пищеварения. Известно, что голодание — один из факторов риска образования камней в желчном пузыре. И при стремлении похудеть голодание будет лишь замедлять обменные процессы, тем самым мешая получить желаемый результат. Но есть и персональные рекомендации, основанные на нестандартном графике работы, например, ночные смены, или тренировочные циклы определенной интенсивности с высокими энергозатратами. Кроме того, существует ряд заболеваний и состояний организма, когда показано дробное питание до семи-восьми раз в день, а в иных случаях — полный голод», — уточнила врач. Что касается рекомендации не есть после шести, то, по словам Екатерины Бурляевой, это может быть полезно человеку, если он избегает высокой физической активности по вечерам и ложится спать до 22 часов. В противном случае лучше иметь индивидуальные рекомендации по режиму и характеру питания, отметила эксперт.

https://ria.ru/20190413/1552660400.html

https://ria.ru/20190514/1553356641.html

https://ria.ru/20190613/1555542087.html

https://ria.ru/20190403/1552326907.html

россия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, здоровье, воз, диета

МОСКВА, 28 июн — РИА Новости, Альфия Еникеева. Большинство пищевых привычек закладывается в раннем детстве: по некоторым данным, — в возрасте до года. Если ребенка не приучили к фруктам и овощам и заставляли доедать все до последней крошки, чего бы это ни стоило, то, став взрослым, он вряд ли будет приверженцем правильного питания. РИА Новости вместе с экспертом разбираются, какие стереотипы о еде устарели.

Проснись и ешь

Плотный завтрак долгое время считался очень полезным. Диетологи рекомендовали есть наиболее калорийные продукты с утра, а исследователи находили связь между отказом от завтраков и нарушением обмена веществ, развитием диабета второго типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже кариесом. Правда, статистически взаимосвязь этих событий была мала. Вполне вероятно, что на состояние организма плохо влияло не избегание завтраков, а курение, алкоголь и не очень здоровый образ жизни, часто характерные для людей, которые не едят по утрам. Научный эксперимент, в котором приняли участие три сотни добровольцев, не подтвердил положительную роль утренних приемов пищи в борьбе с ожирением. А австралийские ученые и вовсе доказали, что люди, пропускающие завтрак, в среднем съедают на 260 килокалорий в день меньше, чем те, кто ест по утрам. А значит, и вес у любителей утренней трапезы, как правило, больше.

«В исследовании австралийцев изменялись лишь условия приема пищи, без учета суточной калорийности. Полученные результаты вполне закономерны. Для снижения массы тела наибольшее значение имеет суточная калорийность рациона. Но нужно помнить, что правильно выбранный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и улучшает восприятие рекомендуемой диеты. Не нужно создавать рейтинги важных или не важных приемов пищи. В каждом отдельном случае следует индивидуально подходить к структуре рациона, так как что, сколько и когда есть, зависит и от ритма жизни, и от тренировочного процесса, и от хронических заболеваний», — рассказывает терапевт-диетолог Екатерина Бурляева, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук.

13 апреля 2019, 10:23НаукаУченые рассказали об идеальном завтраке для больных диабетом

Пить или не пить

Считается, что рекомендация пить как можно больше жидкости для поддержания здоровья появилась не без участия производителей бутилированной воды. В докладе Национальных институтов здравоохранения США за 1945 год указывается, что в сутки человеку нужно около трех литров жидкости. Правда, там же есть данные о том, что большая часть воды уже содержится в пище. Но эту информацию обычно игнорируют, а бутылка питьевой воды давно считается символом правильного питания.

Пока исследователи не нашли доказательств, что люди, пьющие много воды, обладают более крепким здоровьем, чем остальные. Например, не подтвердилось, что потребление больших объемов жидкости улучшает работу почек или повышает увлажненность кожи. Что касается французских ученых, нашедших связь между большими объемами выпитой жидкости и хорошим самочувствием у детей, то они работали на деньги производителей бутилированной воды и к их выводам надо относиться с осторожностью.

По мнению Екатерины Бурляевой, человеку действительно не обойтись без жидкости, но пить ее надо ровно столько, сколько требуется нашему телу.

14 мая 2019, 09:00НаукаУченые определили, из какой воды состоят люди

«Вода играет значимую роль в биохимических реакциях, протекающих в организме. В среднем потребность человека в жидкости составляет три литра в сутки. Как правило, около восьмисот миллилитров жидкости человек потребляет с пищей незаметно для себя — это фрукты, овощи, супы, мясо, рыба и прочее. Еще человек пьет чай или кофе — в среднем два-три раза в день по 200-300 миллилитров, получается около 1400 миллилитров жидкости в сутки. Вот и выходит, что до нормы не хватает 1600 миллилитров, или восьми стаканов. Это общие рекомендации. Обычно врачи, разрабатывая индивидуальные рационы, рассчитывают индивидуальную суточную потребность в жидкости с учетом роста, массы и компонентного состава тела, наличия хронических заболеваний и интенсивности физической нагрузки», — отметила диетолог.

Хлеб с маслом — всему голова

Чтобы не толстеть и чувствовать себя хорошо, надо отказаться от насыщенных жиров — эта пищевая привычка родом из 1980-х годов. Тогда в США и Великобритании выпустили рекомендации по питанию, в которых призывали урезать потребление насыщенных жиров. В результате люди стали заменять масло маргарином и потреблять молочные продукты с низким содержанием жира, но худее и здоровее в целом не стали.

Наоборот, доля населения с лишним весом растет — в США с 1980 по 2000 год этот показатель увеличился на двадцать процентов. Исследователи предполагают, что дело в сахаре, который добавляют в обезжиренные продукты, например йогурты.

«Насыщенные жирные кислоты необходимы для построения клеточной стенки, синтеза половых гормонов, усвоения витаминов. Полностью исключать их из рациона нельзя. В «Методических рекомендациях» ФИЦ питания и биотехнологии за 2008 год сказано, что потребление насыщенных жирных кислот для взрослых и детей должно составлять не более десяти процентов калорийности суточного рациона. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Но ВОЗ ставит более жесткие ограничения для людей, входящих в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, — до семи процентов, — подчеркивает Бурляева.

13 июня 2019, 16:01НаукаУченые выяснили, почему средиземноморская диета полезна для здоровья

Диетолог считает, что нельзя полностью отказываться и от хлеба.

«Хлеб — очень важный продукт в питании человека. Он источник пищевых волокон и витаминов группы В. Конечно, нужно обращать внимание, какой именно хлеб мы едим. Не зря в пирамиде питания хлебу и крупам отводится основное место. Мы с коллегами недавно проанализировали официальные данные по потреблению в России определенных групп продуктов за последние сто лет. Мы увидели снижение потребления хлеба и круп при увеличении потребления жиров. В то же время отмечен рост ожирения у населения России. Подтверждение этому мы находим ежедневно при обследовании и консультации пациентов. Оценка фактического питания позволяет выявить недостаточное потребление хлеба и круп и избыток кондитерских изделий и жиров», — подчеркивает Бурляева.

Питание по часам

По словам диетолога, для здоровья и нормального веса очень важно придерживаться оптимального режима питания. Поэтому привычка питаться только три раза в день, свойственная большинству людей, не очень полезна. А всевозможные диеты, подразумевающие жесткие ограничения в еде, могут нанести нешуточный вред организму.

«Рекомендация классической школы отечественной диетологии — это пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса. Такой режим позволяет лучше контролировать аппетит и дает возможность слаженно работать всем органам и системам, участвующим в процессе пищеварения. Известно, что голодание — один из факторов риска образования камней в желчном пузыре. И при стремлении похудеть голодание будет лишь замедлять обменные процессы, тем самым мешая получить желаемый результат. Но есть и персональные рекомендации, основанные на нестандартном графике работы, например, ночные смены, или тренировочные циклы определенной интенсивности с высокими энергозатратами. Кроме того, существует ряд заболеваний и состояний организма, когда показано дробное питание до семи-восьми раз в день, а в иных случаях — полный голод», — уточнила врач.

Что касается рекомендации не есть после шести, то, по словам Екатерины Бурляевой, это может быть полезно человеку, если он избегает высокой физической активности по вечерам и ложится спать до 22 часов. В противном случае лучше иметь индивидуальные рекомендации по режиму и характеру питания, отметила эксперт.

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Как похудеть и отказаться от еды

как похудеть и отказаться от еды

На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов. Взвешивайтесь каждый день.  Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится. Почему не уходит вес.  Совсем необязательно отказываться от еды, если придерживаться несложных рекомендаций: Сладости, фрукты, да и любые углеводы ешьте в первой половине дня или после обеда.

После еды не садитесь сразу за рабочий стол, а пройдитесь, сделайте 10 приседаний. Если вы отказываетесь от еды, мозг начинает посылать команду перерабатывать запасное вещество — гликоген печени в глюкозу. Мозг начинает нервничать, болит голова, все мысли только о еде. Когда человек начинает принимать пищу, мозг посылает своему организму, потому что, он кормит плохо мозг, команду съедать больше пищи про запас, и в укромных местах откладывает запасы жира и углеводов.

Вот поэтому, если есть часто и понемногу, то не произойдет колебания концентрации глюкозы, и мозг не будет посылать команду наедаться впрок, и все калории будут расходоваться на нужды тела. Правильным решение будет переход на правильное питание. Узнайте, как можно похудеть без вреда собственному здоровью.  Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес.

Одни истово «очищаются» голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей.

Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Это рано или поздно подрывает веру в себя и в возможность похудеть у подавляющего большинства экспериментаторов. А всё почему?. Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания?

Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье. Содержание. Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю? Особенности похудения подростка. Простые упражнения для домашних условий. Спорт. Советы худеющим. Типичные ошибки. Можно ли сбросить вес без ПП и диет?. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит. Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием.  Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой.

Человек может прожить без еды в среднем 6 — 8 недель. Главное условие- иметь здоровый организм, жировые запасы и пить воду. Все вполне в наличии. Вопрос к тем, кто иногда голодает. Как входить и выходить из голодания я изучила сама.

Вопрос в другом- как заставить себя отказаться от еды, как вы себя мотивируете? Мне просто отказаться от еды, когда я одна или с ребенком. Муж изредка просит выпечку или пельмени, это не критично. Проблема в том, что после лета свекры возвращаются с дачи и начинается вечная жрачка, все с лишним весом, меня не поддерживают и сами не хотят Картошка, майонез, хлеб, с.

Полное голодание предполагает полный отказ от еды в течение определенного промежутка времени. Строгие диеты, как и голодание, используются для похудения, а также при лечении таких заболеваний, как психические расстройства, дерматиты, нарушение обмена веществ, раннее половое увядание, преждевременное старение, диабет, ревматизм, атеросклероз, гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые заболевания.  Голодание бывает периодическим и полным.

При периодическом голодании человек отказывается от еды в течение одного дня. Работающий способ покупать меньше вредной еды — это осознать, что мы получаем вместе с ней.

И это не значит, что нужно полностью отказаться, например, от печенья. Ведь, проведя возле полки в магазине немного больше времени, чтобы прочитать состав, можно найти продукт, в котором будет меньше сахара, не будет вредных консервантов и добавок. Читая этикетку, вы узнаете о количестве сахара, присутствии усилителей вкуса и лишних добавках.  Даже если вы не готовы сразу отказаться от не совсем здоровой еды, всегда можно выбрать менее вредные по составу продукты. 2. Соблюдайте правило 5 ингредиентов.

© depositphotos, © depositphotos.

Похожее:

Похудеть на боннском супе

Если каждый день кататься на велосипеде на сколько можно похудеть

Нужно быстро похудеть на 4 кг

Мне 22 и я не могу похудеть

Как похудеть на внутренней стороне бедер в домашних условиях

За месяц на сколько можно похудеть а редуксине 15

Как отказаться от вредных продуктов

Яна Степанова, эксперт в области питания и спорта

В итоге, уже через несколько дней многие срываются, начиная поглощать вредную пищу в больших количествах, после этого корить себя и вводить в стрессовые ситуации. Как следствие, далее идет упадок сил, разочарование в себе и вновь очередной срыв и несколько тысяч ненужных калорий.

Как быть, чтобы всего этого не случилось? Стоит постепенно отучать себя от вредных продуктов. Например, так:

1. Когда вся семья ест вкусный ужин, очень сложно есть отварную брокколи за общим столом. Да и не стоит этого делать. Достаточно сократить объем привычной порции.

2. Половину приемов пищи в день замените на правильное питание. Например, если вы уверены, что утром вам никак не обойтись без конфеты с кофе, то вечером пообещайте себе, что уже не будете есть сладкое, а остановитесь на тушёных овощах с мясом.

3. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Ваш желудок наполнится жидкостью, и вы съедите гораздо меньше.

4. Хвалите себя. Да, каждая ваш отказ от печенюшки или вафельки — победа над собой. И даже 2 конфеты вместо 3-х — тоже результат.

5. Займитесь делами. Многие едят от того, что нечего делать. Дома вечером уделите время занятиям с детьми или хобби, на работе откажитесь от совместных с коллегами чаепитий с бутербродами и решите рабочие вопросы.

6. Терпите. Употребление вредных продуктов — пищевая привычка. От нее сложно отучиться, но возможно. И если в течение нескольких дней вы хотя бы на ночь глядя будете избегать таких продуктов, то чуть позже вы уже не будете хотеть заглянуть в холодильник перед сном.

Но самое главное, не забывайте: во всем нужна мера. Не стоит объедаться, нужно научиться слушать свой организм и работать над своими вкусовыми пристрастиями. Научившись отдавать предпочтение правильным продуктам, вы сможете избежать множества болезней и чувствовать себя гораздо лучше.

Читайте также: 

7 фактов о еде, после которых хочется начать питаться правильно

Сладкое, жирное. .. Почему нам хочется вредной еды?

Фото: Ирина Шумовская

Как похудеть если не можешь отказаться от еды

как похудеть если не можешь отказаться от еды

Потом я вышла замуж, родила дочь и опять похудела и начала тренироваться. Но и эти отношения не сложились, так что проблемы никуда не делись. Тогда я решилась на хирургическое уменьшение желудка, но врачи предложили мне еще одну попытку похудеть. И я оказалась на распутье: или я худею за полгода, или ничего не делаю и ложусь под нож.  Похудение — это не только физический, но и психический процесс!

Заботиться о себе — полезно и правильно. Я начала взвешивать и оценивать свою еду. Раньше я даже не представляла, сколько лишних калорий съедаю просто так. Наконец, я разрешила себе быть неидеальной и не пытаться похудеть за неделю. Похудение – это не обязательно мучительный процесс, связанный с многочасовыми тренировками и изнуряющими диетами. Небольшие хитрости помогут вам худеть с относительным комфортом. Но помните, что придерживаться этих правил придется постоянно, а не пару недель в году.

20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть. Меняйте свои пищевые привычки постепенно и с позитивным настроем. Резкие перемены вгонят ваш организм в стресс и заставят его изо всех сил сопротивляться. Ешьте меньше. Разделите свою привычную порцию пополам. Одну половину съешьте, а вторая пусть постоит хотя бы полчаса. Навер. Ужин съешь сам! Но по правилам Многие дамы основательно готовятся к пляжному сезону, приводят фигуру в порядок, худеют и записываются в спортзалы. Однако, даже добившись хороших результатов, их нужно поддерживать.

А тут – вечерние посиделки у костра с шашлыком или вкусное мороженое на веранде кафе. Некоторые представительницы прекрасной половины человечества ради талии отказываются от ужина или заменяют его легкими перекусами. Но правильно ли это, и не станет ли голодовка причиной лишних килограммов? В секретах идеального ужина разбираемся вместе с диетологом Ириной Масликовой. Сразу скажем. Как похудеть, если нет силы воли? Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я отвечаю на вопрос: «как похудеть, Зависимость от едыСтанислав Бодягин.

4 il əvvəl. Зависимость от еды. — Простой секрет, как перестать быть заложником еды! Бодягин Станислав — психолог, коуч   Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпе. Если вы хотите похудеть, не отказываясь от основной еды, то урежьте количество перекусов. Каждый раз, когда коллега приглашает вас выпить чай с десертом, согласитесь, но вместо вишни в шоколаде добавьте в чай немного полезных ягод клюквы или облепихи.

В вашем рационе должно быть обязательно три приема пищи, с необходимостью других можно поспорить. Есть некоторые хитрости, которые помогут обмануть голод. Выпейте стакан воды с долькой лимона перед едой, тогда желудок наполнится водой и вы не сможете съесть больше положенного. Смените глубокие сервизные тарелки на меньшие по размеру, или даже блю.

Если вы отказываетесь от еды, мозг начинает посылать команду перерабатывать запасное вещество — гликоген печени в глюкозу.

Мозг начинает нервничать, болит голова, все мысли только о еде. Когда человек начинает принимать пищу, мозг посылает своему организму, потому что, он кормит плохо мозг, команду съедать больше пищи про запас, и в укромных местах откладывает запасы жира и углеводов. Вот поэтому, если есть часто и понемногу, то не произойдет колебания концентрации глюкозы, и мозг не будет посылать команду наедаться впрок, и все калории будут расходоваться на нужды тела.

Как есть? Учитывая осо. Хочешь похудеть — вдвое снижай потребление пищи. Например съедал килограмм еды на обед, начни есть грамм. Хочешь похудеть — пей больше воды. Простой чистой воды (минимум 2,5 литра в сутки). Хочешь похудеть — последний прием пищи не должен быть после часов вечера. После этого времени не ешь, можешь пить только воду.

Хочешь похудеть — откажись от пивасика. Хочешь похудеть — пойми, что человек создан не для того, чтобы только потреблять пищу. Хоть это в наше время и считается основным предназначением человека, но это не так. Хочешь похудеть — представь как кайфово ты себя будешь чувство. Очень люблю мясо, просто не могу от него отказаться! Не есть после шести не получается, так как нет времени поесть до 8 вечера, а на голодный желудок не спится! В спорт зал некогда ходить из за работы, ограничиваюсь небольшой утренней пробежкой во время прогулки с собакой!  Принимают по 1—2 ст.

л. 3 раза в день за 20 мин до еды. Для приготовления настоя 1 ч. л. измельченных рылец заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 20 мин и процеживают через 2—3 слоя марли. Принимают по 2—3 ст. л. 3—4 раза в день за 20 мин до еды. Столовая ложка сухих плодов крыжовника заливается одним стаканом горячей воды, кипятится 10 минут. Пьют с сахаром по четверти стакана четыре раза в день до еды.

Похожее:

После родов прошло три года не могу похудеть

Как похудеть за месяц на 10 ru диета по дням

Как похудеть на 3-4 кг за 3 дня

Как похудеть клиники спб

Супы позволяющие похудеть

Как раздельное питание помогает похудеть

Как я похудел на 65 фунтов, не отказываясь от любимой еды

До: 225
После: 160

Образ жизни
Когда я жил дома, моя мама никогда не готовила суперполезные блюда; было много вовлеченного Криско. Но я держал свои порции под контролем, поэтому мой вес оставался около 180 фунтов, что не было вредным для моего роста. Но когда я встретила своего мужа, мы начали переходить на фастфуд, потому что мы оба были очень заняты, и это было очень удобно.Когда я начал есть больше фаст-фуда, размер моих порций начал выходить из-под контроля, и я начал выбирать двойные чизбургеры вместо одиночных. За следующие два года я набрала 25 фунтов.

Мой вес продолжался, и я набрала 225 фунтов прямо перед тем, как забеременела первым ребенком. После ее рождения я быстро сбросила 40 лишних килограммов, которые набрала во время беременности, но не смогла преодолеть отметку в 225 фунтов.

The Change
После первого дня рождения моей дочери я просмотрел все сделанные нами фотографии и не смог найти ни одной, которая мне действительно понравилась бы. Я решил, что больше не хочу быть таким; Я хотел сфотографироваться с дочерью и на самом деле быть с ними в порядке.

Самое большое, что я сделал, когда начал вносить изменения в здоровье, — это начать заниматься спортом. У нас есть Xbox Kinect и игра Zumba, которую я купил некоторое время назад, но никогда не использовал.Я решил попробовать и понял, что на самом деле это было довольно весело и сложно. После одной игры я очень вспотел. Так что я начал заниматься этим по 45 минут в день пять дней в неделю. Через несколько недель я заметил, что теряю фунт или два каждую неделю.

Узнав, насколько эффективны упражнения сами по себе, я начал вносить изменения в свой рацион, чтобы еще больше ускорить процесс. Один из членов моей семьи сказал мне, что они использовали MyFitnessPal, чтобы отслеживать, что они ели, и это помогало им похудеть.Я скачал его и впервые начал читать этикетки. Сначала я был строг к себе; Я бы ничего не ел, не отслеживая это. Было безумием видеть питательную ценность того, что я ел все время. Это действительно помогло мне понять ценность еды, которую я ел — 300 калорий для Маленькой Дебби — это много!

Хотя я определенно осознавал, что ем, я не отказывался от фастфуда или конфет полностью. Я просто следил за своими порциями.Когда я ходил в McDonalds, я покупал жареный сэндвич с курицей без булочки и пропускал картошку фри. Я также сократил и на содовой. Прежде чем начать худеть, я выпивал три бутылки по 20 унций Mountain Dew в течение восьмичасовой смены на работе. Потом пошел домой и выпил еще. Это было много. Я все еще пью газировку, но сейчас всего два раза в месяц.

Я также начал готовить обед по крайней мере четыре раза в неделю и собирать ланчи на работу. После того, как поел лучше, вес уменьшился еще быстрее.Менее чем через год я похудел на 65 фунтов и весил 160 фунтов.

Вскоре после этого я забеременела вторым ребенком и поправилась примерно на 30 фунтов. К сожалению, похудеть после родов оказалось не так просто, как в первый раз. Но я также не набрала так много, как во время моей первой беременности, и я знала, что мне нужно сделать, чтобы вернуться к своему целевому весу в 160 фунтов. Примерно через полтора года я вернулась к своему весу до рождения ребенка.

The Reward
На самом деле я могу быть отмечен на фотографиях в Facebook и не беспокоиться об этом. Теперь я такой: «Эй, я хорошо выгляжу!» У меня также больше энергии, чтобы играть со своими детьми, не отдыхая и не теряя дыхание.

Советы Стефани
Не сравнивайте себя с другими. Одна вещь, которая помогла мне не сбиться с пути, — это осознание того, что каждый проигрывает со своей скоростью. Когда я перестал сравнивать себя с женщинами с прессом, которых я видел в Instagram, я понял, что меня устраивает то, как я выгляжу, даже если я никогда не буду выглядеть как эти супер-подтянутые женщины.Чувствовать себя здоровым и быть счастливым важнее, чем выглядеть как кто-то другой.
Не нужно кардинально менять свой рацион. Вам не нужно постоянно переходить от жареной пищи к только курице-гриль и брокколи. Использование этой стратегии помогло мне придерживаться диеты больше, чем отказаться от всех моих обычных продуктов.
Получайте удовольствие от тренировок. Я понял, что мне не нужно делать серьезные тренировки, чтобы похудеть. Заниматься зумбой на моем Xbox — это весело, и на самом деле это заставляет меня много работать, потому что я люблю танцевать.И поскольку мне это так нравится, я не боюсь тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 способов похудеть, не отказываясь от любимой еды

Есть ряд причин, по которым вы можете захотеть похудеть. Но не так много людей, которым нравится сидеть на диете и ограничивать себя.Несколько исследований смогли успешно показать нам, как похудеть, не отказываясь от любимой еды. И мы собрали лучшие из них!

Мы в AdMe.ru собрали список хитростей для легкой диеты. Вот те, которые, как мы выяснили, самые простые. Давай попробуем их вместе!

1. Возьмите небольшие кусочки и тщательно пережевывайте.

Ученые доказали, что вашему мозгу требуется время, чтобы обработать информацию о том, что ваш желудок полон и вы больше не голодны.Следовательно, замедление процесса жевания уменьшает количество потребляемой пищи, а это означает, что вы едите меньше, даже не замечая этого. Начните с небольших кусочков и вместо того, чтобы сразу проглатывать их, попробуйте пережевывать каждый кусочек примерно 10-20 раз.

2. Сделайте пищу ярче

Считаете ли вы, что овощи скучны, и поэтому избегаете их? Тогда попробуйте подать им творческий подход! Разложите овощи на тарелке в необычной форме , например, цветы, звезды или смайлики.Украшение своей обычной пищи поможет вам получить достаточно витаминов и дольше оставаться сытым.

3. Не пропускайте завтрак

Даже если утром вы спешите, обязательно найдите пару минут на завтрак. Или упакуйте его в дорогу и съешьте по дороге на работу. Наполните свой завтрак продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка , такими как цельнозерновая каша и йогурт. Это поможет вам набраться энергии на первую половину дня и избежать чувства голода.

4. Двигайтесь дальше

Похудение зависит не только от того, что вы едите. Это также включает в себя то, что вы делаете в перерывах между приемами пищи. Добавление некоторой дополнительной активности поможет вам быстрее обрести тело своей мечты.

Важно двигаться еще немного. Поднимитесь по лестнице вместо лифта . Вместо того, чтобы водить машину, ходите пешком и возьмите велосипед для более коротких поездок.

5. Наслаждайтесь семейными обедами

Ученые утверждают, что совместный ужин всей семьей за одним столом может принести вам пользу по-разному.Во-первых, при разговоре заставляет вас есть медленнее, а — меньше, но при этом быстрее насытиться. Во-вторых, домашние блюда не содержат того количества консервантов и добавок, которое вы можете найти в блюдах на вынос или замороженных блюдах. Наконец, вы заметите улучшение и в ваших близких отношениях!

6. Да здравствует Instagram!

Вы фотографируете свои обеды и размещаете их в Интернете? Если да, то хорошо! Психологи советуют фотографировать каждый прием пищи и перекуса в день.Позже, прежде чем что-то еще, прокрутите галерею вниз.

Это напомнит вам, что вы ели в течение дня, и поможет вам не переедать.

7. Побалуйте себя

Пропуск сладкого — самая ужасная часть диеты для многих людей. Однако делать это необязательно. Недавнее исследование показывает, что вы можете время от времени съесть немного шоколада . Единственное ограничение — это ваше желание.

Прежде чем съесть что-нибудь сладкое, спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Если да, не стесняйтесь баловаться. Но старайтесь, чтобы порция оставалась умеренной.

8. Спи спокойно

Ученые доказали связь между недосыпанием и увеличением веса . Поэтому спите спокойно, чтобы не перекусывать поздно ночью. Взрослому человеку обычно требуется сна от 7 до 9 часов за ночь. Кроме того, в уставшем теле изменяются гормоны, которые стимулируют чувство голода.

9. Избавьтесь от стресса

Напряженная жизнь может спровоцировать увеличение веса из-за гормона кортизола.Гормон может привести к перееданию. Поэтому подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество стресса на в своей жизни. Это приведет к лучшему сну, уменьшению порций и потере веса.

10. Пейте достаточно воды

Ваш мозг довольно часто может смешивать жажду и голод. Таким образом, вы склонны переедать, когда испытываете жажду. Чтобы этого не произошло, выпейте достаточно воды и вы увидите положительные изменения в своем организме! Рекомендуемая норма — около 2 литров жидкости в день, но важно скорректировать это количество в соответствии с вашим конкретным образом жизни.

11. Вне поля зрения, вне памяти.

Скройте продукты, которые могут саботировать ваш рацион! Например, замените чашу с шоколадными конфетами на кухонном столе вазой с фруктами. Вам нравится есть конфеты перед телевизором? Не берите с собой на диван весь рюкзак.

Положите на тарелку только одну порцию десерта . Это поможет сократить количество потребляемых калорий, и ваш мозг, скорее всего, не будет напоминать вам о лакомствах, которые вы не видите.

12. Используйте математику с умом

Ученые гарантируют, что мы не почувствуем уменьшения доли на 5-10%. Доказано, что уменьшение размера менее травматично, чем необходимость отказаться от любимой еды. Так что возьмите себе тарелку меньшего размера или просто поставьте на тарелку меньше, чем вы привыкли.

Знаете ли вы какие-нибудь другие уловки, которые помогут нам похудеть, не придерживаясь строгой диеты? Поделитесь с нами своими знаниями в разделе комментариев ниже!

Иллюстрация Екатерины Гапанович для AdMe.ru

Как похудеть, не отказываясь от любимой еды

Похудеть всегда сложно.И отказаться от любимой еды может показаться невозможным. Итак, похудев с на , отказавшись от любимой еды? Что ж, это за гранью воображения. Вы не можете просто отказаться от любимой еды — в конце концов, это ваша любимая еда по какой-то причине.

Но если для похудения нужно отказаться от любимой еды, то как же вам похудеть, если вы не можете освоить этот начальный шаг? Что ж, исследования показывают, что вы могли бы достичь своих целей без такой высокой цены. Вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы похудеть, даже не отказываясь от любимой еды.

1. Регулярно пейте воду.

Регулярное употребление воды может творить чудеса с вашим весом — просто помогая вашему телу делать то, что от него требуется. Это простое изменение поможет вам меньше есть и (по совпадению) похудеть. Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает уменьшить чувство голода. Помимо того, что он регулярно выводит токсины и продукты жизнедеятельности из организма, он также улучшает переваривание пищи. Это, в свою очередь, гарантирует, что вся пищеварительная система, пищеварительные железы, печень и почки тоже останутся здоровыми.

Все просто. Итак, продолжайте увлажнять свое тело, и вы увидите разницу.

2. Пища, богатая белком.

Хотя употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, может быть контрпродуктивным в вашем стремлении похудеть, белок ждет вас как спасителя жизни. Белки имеют решающее значение для вашего уровня голода. Употребление белков дает вам ощущение сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий благодаря их влиянию на гормоны, контролирующие аппетит (GLP-1 и грелин).

Употребляя белки, вы без сознания ограничиваете потребление калорий.Так что добавляйте в свой рацион белок — рыбу, йогурт, куриные грудки, миндаль, яйца. Вы всегда можете выбрать вариант любимого блюда, богатый белком, превратив любимые продукты в более здоровые. Добавьте к завтраку яйцо вместо продуктов на основе зерна и убедитесь в этом сами.

3. Иди, гуляй, гуляй!

Просто поесть не поможет, если вы проводите все время в кресле и никогда не даете своему телу возможности сжечь калории. Так что завяжите шнурки и прогуляйтесь. Это не обязательно должна быть затяжная прогулка или пробежка, заставляющая вас жалеть о том, что вы этого не сделали.

Просто ходите в своем собственном темпе хотя бы час в день. А если вы любите приключения, то прогулка на природе может быть даже лучшим выбором, чем на беговой дорожке.

4. Наращивайте мышечную массу.

Построение сухой мышечной массы в долгосрочной перспективе творит чудеса как для метаболизма вашего тела, так и для вашего веса. Сухая мышца будет сжигать ваши калории и поможет вам легче их терять, потому что вашему телу нужно больше калорий для поддержания себя. Но чтобы получить эти награды, вы должны инвестировать в изменение структуры своего тела с большего количества жира и меньшего количества мышц на большее количество мышц и меньше жира.

Если вы изначально составляете график своего веса, это может показаться неизменным, потому что вы сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу, чтобы увеличить свой вес. Но после первоначальной корректировки сухие мышцы будут сжигать больше калорий, чем вы можете себе представить.

5. Фитнес-трекер.

Наличие фитнес-трекера на мобильном телефоне для отслеживания физических упражнений также может помочь вам в достижении ваших целей. Приложение может записывать всевозможные данные, например, сколько шагов вы сделали или сколько ступенек поднялись.

В некоторых приложениях даже есть проблемы, побуждающие вас каждый день бить личные рекорды и каждый день расти. Вы можете столкнуться с трудностями, если откажетесь от этого. Следите за своими ежедневными и еженедельными рекордами и испытайте себя, чтобы увидеть лучшие результаты.

6. Продукты, богатые клетчаткой.

Еще один совет по питанию, который поможет избавиться от аппетита, — это употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, дадут вам ощущение сытости, уменьшив чувство голода. При контакте с водой они образуют гель, что позволяет пище дольше оставаться в желудке.

Это также замедляет пищеварение. Добавьте бобы, овес, спаржу, апельсины и семена льна, чтобы контролировать аппетит и прием пищи.

7. Ешьте, не отвлекаясь на электронику.

Еда, не отвлекаясь, помогает вам есть меньше. Если вы уделяете внимание еде, вы, как правило, потребляете меньше калорий. Исследования показали, что люди, которые едят, используя электронные устройства, например, смотря телевизор, используя смартфон или компьютер, теряют счет, сколько они уже съели, и, таким образом, становятся жертвами переедания.Поэтому не отвлекайтесь во время еды и старайтесь есть меньше, чтобы похудеть.

8. Йога.

Йога имеет множество преимуществ, в том числе ее влияние на массу тела. Это помогает вам достичь физического, умственного, эмоционального, а также духовного благополучия. В то же время он делает ваше тело гибким, а также помогает вам вспотеть и сжечь калории.

Вы можете начать с более простых форм йоги как новичок. Регулярно практикуя, вы сможете освоить сложные позы и формы йоги, которые естественным образом помогут вам достичь здорового уровня физического благополучия.В качестве бонуса, помогая снять стресс, он помогает снизить вес.

9. Использование тарелок меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, заставляя вас думать, что вы съели полноценную еду, в то время как использование тарелок большего размера с тем же количеством еды сделает количество еды недостаточным, заставляя вас добавлять больше и есть больше.

Итак, если у вас есть продукты, которые, как известно, увеличивают ваш вес, подавайте их на тарелках меньшего размера и подавайте здоровую пищу, которая снижает аппетит и чувство голода, в больших тарелках.Это уловка, которую вы, безусловно, можете использовать в своих интересах.

10. Подача нездоровой пищи в красных тарелках.

Было доказано, что этот странный прием помогает снизить аппетит и вес. В противном случае он работает с закусками, которые вредны для здоровья. Исследования показали, что люди едят меньше из красных тарелок, чем из синих или белых тарелок.

Возможно, это из-за ассоциации красного цвета с опасностью, которая укоренилась в нашем мозгу, которая посылает нам сигналы «стоп».Этот стоп-сигнал помогает нам есть меньше и, следовательно, меньше набирать вес. Хотя вы можете есть свои любимые продукты, определенно поможет, если вы сможете их ограничить.

Изображение предоставлено: Википедия через upload.wikimedia.org

Как похудеть (без диеты): 5 правил похудания

Ух, пора еще раз попытаться похудеть.

Для некоторых похудеть так же просто, как посмотреть на овощ .

Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам.

К счастью, мы помогаем людям похудеть не отстойным способом!

И черт возьми, мы действительно хороши в этом: у нас есть тысячи историй успеха, и более миллиона человек каждый месяц подключаются к нам, чтобы получить совет по этому поводу.

Мы помогаем нашим клиентам в онлайн-коучинге похудеть без диеты, и мы используем именно такую ​​тактику.

Хотите похудеть БЕЗ ненависти к жизни? Узнайте, чем мы можем помочь:

Я расскажу ВСЕ, что вам нужно знать о быстром, устойчивом и безвредном похудении.Нажмите ниже, чтобы получить дополнительную помощь:

Почему диеты не работают

Если вы читаете это руководство, вы, вероятно,:

• В прошлом сидели на диете.
• Прямо сейчас на диете.

От популярных идей, таких как палеодиета до кето, или на основе растений (без проблем) до прерывистого голодания (я это делаю), до ужасных идей, таких как военная диета, очищение сока или диета на основе капустного супа, мы все ищу тот главный ключ, который разблокирует потерю веса без усилий.

Некоторые из этих диет, безусловно, более эффективны / полезны, чем другие, но все они сводятся к двум истинам для похудения:

Истина №1: Практически любая диета работает в краткосрочной перспективе.

Истина № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.

Так почему же любая диета работает в краткосрочной перспективе?

В каждой диете, которую вы когда-либо пробовали, есть умный способ ограничения калорий, который приводит к потере веса ^[1] :

99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключается в том, что они заставляют нас есть меньше калорий.

Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:

«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе».

Другими словами: « Временные изменения дают временные результаты».

Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, вероятно, похудеет и даже почувствует себя более здоровым.

Это круто.

ОДНАКО.

Если они проводят эти 60 дней в мечтах об углеводах, считая дни, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь вес, как только прекратят диету.

Вот почему я ненавижу термин «диета» или «сесть на диету»: для того, чтобы диета давала постоянные результаты, ее нужно применять НАСТОЯЩИЙ!

Вы сможете похудеть за короткое время практически с любой диетой, которую вы выберете, при условии, что вы потребляете значительно меньше калорий.

Однако сегодня мы сосредоточимся на потере веса с 2 важных условия :

• Постоянно: Больше никаких диет йо-йо.Больше никаких американских горок на весах в ванной.
• Приятно: Мы не чувствуем себя несчастными и ненавидим свою жизнь, когда вносим эти изменения.

Итак, когда вы читаете о 5 правилах похудения ниже, я хочу, чтобы вы были честны с собой. Вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться не менее года.

Если изменение кажется слишком резким или отказ от еды кажется слишком пугающим, уменьшите «сценарий победы».

Вот как мы помогаем нашим коучинговым клиентам: мы работаем с ними, чтобы выбрать ОДНУ сдачу в неделю, которую мы можем реализовать: на одну газировку меньше, попробовать один новый овощ и т. Д.

Другими словами, мы перестаем думать о « Сколько фунтов я могу сбросить за месяц? »и вместо« »Что я могу сделать сегодня, это не страшно, но сделает меня лучше через год: «

Отстойная диета. Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

Правило №1: Худейте без диеты

Есть только ОДНО важное правило, которому нужно следовать, когда дело доходит до похудания:

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

(Да, я понимаю, что в этой статье 5 ПРАВИЛ, но остальные 4 основаны на этом.)

Исследование ^[2] после исследования ^[3] после исследования ^[4] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Каждый день нашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения своих повседневных функций: заставлять ваше сердце биться, мозг функционировать, заставлять ваше тело двигаться и многое другое.

Это называется вашим общим дневным расходом энергии, и здесь вы можете рассчитать свой TDEE.

• Когда вы, , потребляете больше калорий, чем сжигаете , ваше тело имеет тенденцию откладывать эти лишние калории в виде жира (увеличение веса).
• Когда вы сжигаете калорий больше, чем потребляете , ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии (потеря веса).

Итак, чтобы похудеть, нам нужно найти способ склонить энергетический баланс в пользу «сжигать жир, sucka!»

Если упростить эту действительно сложную тему, нам нужно меньше есть и / или больше двигаться, чтобы наши тела начали использовать жировые запасы для получения энергии.

К сожалению, именно здесь начинаются проблемы.

Мы, люди, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в:

• Заниженная оценка того, сколько мы едим.
• Переоценка того, сколько мы сжигаем.

Когда мы случайно съедаем больше калорий, чем предполагаем, а затем сжигаем меньше калорий в результате упражнений, чем предполагаем, мы думаем, что «не можем похудеть» из-за нашего метаболизма или генетики.

Нет.

Это потому, что мы слишком много едим.

И, как мы указываем в нашем МАССИВНОМ Руководстве по здоровому питанию, наиболее важным фактором в питании является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Лучший способ добиться этого — сосредоточиться на правильной еде:

• Белки: мясные и бобовые.
• Свежие фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
• Здоровые углеводы: рис, киноа.
• Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.
• Иногда сыр и молочные продукты.

Эти продукты, как правило, менее калорийны, чем обработанные пищевые продукты, рассчитанные на переедание ^[6] .

Они насытят, но не слишком калорийны.

Это означает, что мы чувствуем себя сытыми, но при этом потребляем меньше калорий, чем раньше.

Если мы сможем делать это постоянно и устойчиво, мы будем худеть.

Чтобы убедить вас в этом, вот два продукта питания, каждый с шагом 200 калорий (любезно предоставлено компанией WydGEEK):

Бублик на 200 калорий:

… и брокколи на 200 калорий:

Как вы думаете, какой из них вы с большей вероятностью переедете?

Рогалик, да.Кто ест только 2/3 бублика? Буквально ноль человек.

Итак, вот как мы собираемся похудеть: есть меньше калорий, не осознавая этого, а затем сжигать лишние калории, не чувствуя себя несчастными:

• Сделайте приоритетным на тарелке белок и овощи: наметьте 2 порции овощей размером с кулак и 1-2 порции белка размером с ладонь на тарелке.
• Узнайте размеры порций жиров и углеводов: Если вы не худеете, это виноваты.Уменьшите количество того, что вы едите больше.
• Упражнения для похудания: Силовые тренировки — самый эффективный способ похудеть. Силовые тренировки 3 раза в неделю, а затем смешайте кардио и двигайтесь как можно больше.

Давайте рассмотрим эти 3 вещи дальше:

Правило № 2: отдавайте предпочтение белкам и овощам

Если наш план — похудение, которое никуда не годится, мы будем готовить более качественные блюда, наполненные продуктами, которые наполняют нас и заставляют чувствовать себя хорошо.

ЧАСТЬ A) ПРИОРИТЕТ ПЕРВЫЙ БЕЛК : Белок является топливом для нашего организма, чтобы восстановить мышцы. Он также вкусен и питателен, а также может насытить достаточным количеством калорий.

Сколько белка нужно есть? Как мы рассказываем в нашем Руководстве по белкам, стремитесь к ежедневному потреблению 1 г на фунт веса (2 г на кг) (с верхним пределом 250 г).

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

• Мясо (стейк, бизон, свинина).
• Мясо птицы (курица, индейка, утка).
• Яйца! ^[7]
• Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
• Бобовые (черная фасоль, нут).

Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!

Порция белка размером с вашу ладонь.

* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.

При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:

• Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
• Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.

ЧАСТЬ Б) ПОЛОВИНА ВАШЕГО ТАРЕЛКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОВОЩАМИ : Овощи могут быть разницей между успехом и неудачей в потере веса.

Овощи богаты питательными веществами, но калорийны, а это значит, что вы можете есть их много, вы почувствуете сытость, но вряд ли будете переедать калории (помните, что гора брокколи содержала всего 200 калорий!) .

Порция овощей размером с ваш кулак, а 2 порции овощей должны занимать ½ тарелки!

Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:

• Брокколи
• Брокколини
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кале
• Спагетти из кабачков ^[8]
• Брюссельская капуста
• Кабачки
• Огурец
• Морковь
• Лук
• Спаржа

«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»

Это круто, я не ел овощи до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.

Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».

RECAP: В нашем стремлении к бесполезной потере веса нам нужно сосредоточиться на продуктах с меньшим количеством калорий, но все же заставляющих нас чувствовать себя сытыми, сытыми и счастливыми.

Всегда начинайте с белков и овощей, а затем в остальной части вашей тарелки могут быть жиры и углеводы.

Кстати…

Правило № 3: Знайте размер своей углеводной и жировой порций.

Если 3/4 нашей здоровой тарелки занято белком и овощами, то где жиры и углеводы?

Вы все еще можете похудеть, потребляя жиры и углеводы в правильных количествах.

Помните, как я сказал ранее: «Мы ЗНАЧИВАЕМ, сколько калорий мы потребляем каждый день?»

Жиры и / или углеводы почти ВСЕГДА виноваты.

Давай обсудим.

ЧАСТЬ C) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Все любят углеводы, но большинство людей переедают этот макроэлемент, даже не осознавая этого.

Вот несколько примеров здоровых углеводов, потребление которых с меньшей вероятностью будет чрезмерным:

Это список НАСТОЯЩИХ продуктов с минимальной обработкой, которые также содержат большое количество клетчатки ^[9] .

Это затем помещает их в категорию «здоровых углеводов»: при употреблении в надлежащей пропорции, это отличные продукты, которые могут помочь вам почувствовать себя сытыми и дать вам энергию и все такое.

Просто убедитесь, что вы знаете размер своих порций!

ВСЕ случайно переедают продукты с высоким содержанием углеводов, даже здоровые, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.

Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порции углеводов:

1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или две руки, образующие чашку (приготовленные).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

ЧАСТЬ D) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИРЕ!

Раньше жир ругали, но теперь многие считают его суперпродуктом.

Вот правда: жир не является ни суперпродуктом, ни злом.

Это просто макроэлемент, который мы можем съесть, который может помочь нам похудеть, если потреблять его в правильном количестве, или помешать нам достичь наших целей, если мы потребляем его слишком много калорий.

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Орехи макадамия
• Оливковое масло
• Миндальное масло
• Арахисовое масло

Насыщенные жиры — потребляются в умеренных количествах ^[10] — могут поступать из таких продуктов, как:

• Цельное молоко
• Полножирные молочные продукты
• Кокосовое масло
• Масло пастбищное
• Сало
• Мясные куски жирные

Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):

А сыр? Сыр — это хорошо, если вы съедите его порцию подходящего размера!

Это порция сыра чеддер (116 калорий):

Итак, объединив все вместе, вот тарелка здорового питания для похудения (из нашего Руководства по здоровому питанию):

Если вы можете уделять первоочередное внимание белкам, фруктам и овощам и контролировать потребление углеводов и жиров, вы похудеете.

«Но Стив, а как насчет обезжиренных диет? Низкоуглеводные диеты? Безуглеводные диеты? »

Низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео, сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?

Может быть!

Это зависит от того, как ваш организм регулирует уровень глюкозы (сахара в крови) ^[11] :

Исследования показывают, что люди, которые соблюдают ЛИБО низкожировую ИЛИ низкоуглеводную диету, будут худеть, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года ^[12] .

Итак, все сводится к следующему: «Какой стратегии вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»

Если вы думаете, что можете перейти на палео или кето или придерживаться другой стратегии с низким содержанием углеводов и жиров в течение более года, дерзайте.

В противном случае внесите небольшие изменения!

МОЙ СОВЕТ: придерживайтесь не слишком пугающих изменений. Работайте над уменьшением размеров порций или добавляя новые овощи каждую неделю, и не будьте категоричны в отношении своего рациона!

Если вы сможете найти способ снизить общее количество потребляемых калорий, не чувствуя себя несчастным, вы со временем похудеете и не будете этого делать.

Есть еще одна часть головоломки, которую я ДОЛЖЕН решить.

Правило № 4: Упражнения для похудания (Силовые тренировки и кардио)

Хотя упражнения не являются необходимыми для похудения (питание является наиболее важной частью), я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам заниматься спортом.

Есть три формы упражнений, которые я рассмотрю, когда дело доходит до похудания, и ВСЕ три из них важны:

# 1) Веселое кардио — это выполнение любого вида упражнений, которое поможет вам расслабиться и двигаться.

Это делает наше сердце более здоровым, И это может служить напоминанием о том, что теперь мы делаем все по-другому и что нам нужно лучше питаться, чтобы не мешать нашим усилиям!

(Что бы вы ни делали, НЕ говорите: «Хорошо, я тренировался — и, таким образом, я заработал этот пончик и кока-колу» — вам было бы лучше НЕ тренироваться и не пропускать пончик и кока-колу).

Вот 40 забавных способов тренироваться, даже не осознавая этого. Не стесняйтесь заниматься чем-то интересным как можно чаще!

# 2) Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает больше калорий в час, чем постоянное кардио, , так что вы получаете больше «отдачи от затраченных средств», когда дело касается эффективности.

Если вы ограничены во времени и пытаетесь сжечь больше калорий, 20 минут HIIT сжигают больше калорий, чем 20 минут непрерывного бега трусцой.

Вот 3 HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять сегодня, тренажерный зал не требуется!

Оба эти упражнения могут помочь изменить энергетический баланс в пользу «потери веса» в сочетании с ограничением калорий.

Когда вы испытываете «дефицит калорий» для похудения, есть надежда, что ваше тело будет использовать в основном жировые запасы, хотя в зависимости от того, как вы тренируетесь, оно также разрушает мышцы. ^[13]

Еще раз сказал: когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело будет извлекать энергию из жировых запасов и существующих мышц.

С точки зрения телосложения и здоровья, очевидно, мы предпочли бы, чтобы мы не разрушали мышцы при дефиците калорий, а вместо этого заставляли наш организм использовать ТОЛЬКО запасы жира. ^[14]

Вашей целью в фитнесе должно быть не только «похудание», несмотря на общепринятый язык.

Вместо этого цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы (или даже нарастить мышечную массу).

Это подводит меня к самому важному виду упражнений для похудания:

Правило № 5: Силовые тренировки для похудания

# 3) Силовые тренировки — главный призер боевых искусств , когда речь идет о похудании.

Вы можете найти исследование ^[15] после исследования ^[16] после исследования ^[17] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с «ограничением калорий.”

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя у Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, он надевает «Сортировочную шляпу», фактическую шляпу, которая определяет, к какому дому (группе) этот ребенок присоединится на время своего пребывания в Хогвартсе.

Шляпа действует как распорядитель трафика:

«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Он отсортирует эти калории по одному из трех отделений:

A: сжигание для топлива.

B: Восстановить мышцы.

C: Хранить в виде жира.

Есть количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, просто для того, чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д. — оно сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):

• 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
• 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

Когда вы начинаете силовые тренировки, начинается настоящее волшебство.

Когда вы делаете отжимания и подтягивания или выполняете силовую тренировку, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело направляет как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».

Что означает две удивительные вещи:

• Восстановление мышц — это занятие, требующее большого количества калорий!
• Ваш метаболизм ускоряется на этот период времени, сжигая больше калорий, чем обычно.

В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.

И ТОГДА СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, силовые тренировки заставят ваше тело стать еще более эффективным.

Ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех волшебников ^[18] победы физического преобразования:

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем начинать силовые тренировки.

Вы похудеете посредством силовых тренировок (и сохраните мышцы, которые у вас есть).

Вот как начать силовые тренировки:

ОБЪЕДИНЯЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ: Выполнение силовых тренировок 3 раза в неделю — самый эффективный способ похудеть и выглядеть лучше без одежды.

Добавление интервалов или веселых упражнений в выходные — фантастическое дополнение к силовой тренировке.

Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

25 советов по похудению

5 приведенных выше правил дают вам лучший шанс похудеть безупречным способом.

Изменение питания похоже на видеоигру: если вы нападаете одновременно на слишком много высокоуровневых плохих парней, вы проиграете.

Вместо этого вам лучше выбрать 1-2 плохих парня поменьше (изменения), которых вы знаете, что вы можете победить, и медленно повышайте уровень.

Вот как вы вносите изменения, которые приживаются.

Никаких временных диет ради временных результатов!

Постоянные изменения дают постоянные результаты.

Вот еще 25 быстрых советов, которые дополняют вышеупомянутые важные!

1) Рассмотрите диету с низким содержанием углеводов ИЛИ с низким содержанием жиров. Исследования показывают, что ОБЕЕ низкоуглеводные и обезжиренные диеты приводят к потере веса, ЕСЛИ вы можете придерживаться этого. ^[19]

Многие люди быстрее добиваются успеха на низкоуглеводной диете, но они также с большей вероятностью откажутся от диеты.Вам не нужно делать кето или палео, если вы этого не хотите, а вместо этого просто работайте над сокращением углеводов в целом.

2) Рассмотрите возможность периодического голодания. Пост помогает вам контролировать потребление калорий, устраняя или сужая окно приема пищи — это просто означает пропуск приема пищи или периодическое соблюдение 24-часового поста.

Он по-разному влияет на мужчин и женщин, но имеет массу преимуществ и подтвержден наукой. Прочтите наше Руководство по прерывистому голоданию.Я не завтракаю с 2014 года!

3) Сведите к минимуму жидкие калории. Напитки с содержанием калорий, вероятно, мешают вашим усилиям по снижению веса.

Откажитесь от газированных напитков, латте и высококалорийных смузи (если вы не учитываете их в своей цели по калориям!). Придерживайтесь газированной воды, черного кофе или чая или других напитков с нулевой калорийностью.

4) Сократите употребление алкоголя. Да, вы все еще можете употреблять алкоголь и худеть, но вам все равно нужно учитывать калории, которых может быть много!

И если вы будете неправильно выбирать еду в пьяном виде, вам будет сложно похудеть.Прочтите наше руководство по алкоголю и придерживайтесь низкокалорийного пива, виски в чистом виде или водки с газированными напитками.

5) Знайте свои приправы и кулинарные масла. То, что вы едите курицу-гриль и овощи, еще не означает, что вы потеряете вес гарантированно!

Если эти продукты задушены соусом или покрыты 1000 калориями здорового оливкового масла, калории все равно будут учитываться! Следите за соусами и маслами, которые вы используете для готовки.

6) Знайте свой следующий прием пищи. Большинство наших коучинговых историй успеха заранее планируют, какой будет их следующий прием пищи.

Поскольку это заранее принятое решение, оно устраняет эмоции и снижает вероятность того, что они сделают неправильный выбор, будучи голодными, грустными или злыми.

Подумайте об этом так: вы все равно можете есть нездоровую пищу с этой стратегией, потому что вы планируете заранее и можете есть здоровую пищу до и после. Никто не пострадал!

Хотите помочь в реализации этой тактики похудения? Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:

7) Посмотрите меню ресторана перед тем, как пойти. Рестораны выдают заведомо большие порции еды, часто с сотнями скрытых калорий.

Дайте себе лучший шанс на успех, просмотрев меню в Интернете перед тем, как отправиться в путь, и принять решение ДО того, как вы туда доберетесь.

Также подумайте о том, чтобы взять ПОЛОВИНУ основного блюда и упаковать его для дополнительного приема пищи (совет, который мы упоминаем в нашем Руководстве по контролю за порциями ).

8) Ешьте одни и те же продукты снова и снова. Самые здоровые и самые успешные клиенты-коучеры, как правило, едят одну и ту же пригоршню еды снова и снова.

Когда вы узнаете размер порций и количество калорий в своих любимых блюдах, у вас гораздо больше шансов съесть в рамках своих целей на день.

9) Научитесь готовить порции. Прочтите наше руководство по приготовлению порциями! Если вы можете приготовить все свои здоровые блюда ОДИН РАЗ в начале недели, вы настроите себя на успех.

Почему? Потому что теперь ваш самый простой и ленивый вариант по умолчанию — просто разогреть и съесть ту еду, которую у вас есть дома — гораздо меньше работы, чем заказ еды на вынос или поездка в фаст-фуд! Беспроигрышный вариант.

Вот как я готовлю курицу порциями на неделю:

10) Используйте правило «Никогда не двое подряд». Если вы когда-нибудь съели нездоровую пищу, просто сделайте следующую полезную.

Один плохой прием пищи не испортит день, поэтому не стоит позволять нездоровому завтраку сбить вас с толку до конца дня.

Просто съешьте полезный обед и вернитесь в нужное русло.

11) Спросите: «Что бы сделал Бэтмен?» Если вы не уверены, что вам следует есть, спросите, что бы сделал Бэтмен.

Исследование показало, что дети с большей вероятностью выберут яблоко, а не конфету, когда им предложат задать этот вопрос. ^[20]

А в душе мы все дети, верно?

12) Следите за своими калориями. Если вы не можете похудеть, скорее всего, вы случайно съели больше калорий, чем думаете. Используйте приложение или таблицу и следите за своей едой в течение недели.

Готов поспорить, ваше потребление на 20-40% выше, чем вы думаете! Вы также можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

13) Взвесьте еду (продвинутая): ВСЕ ЕЩЕ не худеете? Пришло время исправить и размеры ваших порций.

Купите дешевые весы и взвешивайте еду в течение 2-3 дней. Поступая так, я обнаружил, что съедаю лишние 400 калорий, не осознавая этого.

Пытаетесь похудеть? Позвольте нам помочь. Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:

14) Ешьте помедленнее!

Если мы не будем осторожны, мы сможем съесть больше, чем думаем, потому что мы едим слишком быстро, чтобы наше тело могло понять, что оно полно!

Тактика, которая поможет в этом, включает сознательную работу над более частым пережевыванием пищи перед глотанием.

Исследования показывают, что прием пищи медленно приводит к снижению потребления энергии во время еды у здоровых женщин. ^[21]

15) Используйте пластины и вилки меньшего размера! Если у нас есть большие тарелки и большая посуда, мы с большей вероятностью накопим на тарелке больше еды и быстрее ее съедим.

Выбросьте большие тарелки и возьмите меньшие. Купите посуду меньшего размера, и вы обманом будете есть меньшие порции, даже не осознавая этого. ^[22]

16) Не ешьте И [активность].» Просто ешь.» Мы едим больше еды, если едим, занимаясь чем-то другим (смотрим телевизор, листаем телефоны и т. Д.). ^[23]

Почему бы тебе не попробовать ПРОСТО поесть? Наслаждайтесь каждым кусочком. Наслаждайтесь едой. Сделайте это опытом. Вы будете есть меньше.

17) Прекратите перекусывать. Считаются все калории. Вместо того, чтобы перекусывать в течение дня, почему бы не съесть 3 обычных приема пищи, которые вам действительно нравятся?

Как мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию, не имеет значения, КОГДА вы едите, важно только СКОЛЬКО вы едите.Отсутствие перекусов между приемами пищи дает вам больше свободы действий во время ваших фактических приемов пищи!

18) Обратитесь за профессиональной помощью! Если у вас эмоциональное отношение к еде, подумайте о том, чтобы поговорить об этом с терапевтом или врачом.

Мы считаем, что психическое здоровье очень важно здесь, в Nerd Fitness, и мы знаем, что еда может стать эмоциональным триггером для многих людей, которые борются со своим весом. Вам не обязательно проделывать это путешествие в одиночку!

19) Еще непоседы! От постукивания пальцами ног до частого вставания — ерзание (небольшие микродвижения) может привести к дополнительному сжиганию до 350 калорий в день. ^[24] Все в счет. Так что шевелитесь!

20) Двигайтесь дальше. От парковки подальше у продуктового магазина до подъема по лестнице вместо лифта — сделайте все возможное, чтобы ПЕРЕМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ!

Купите дешевый фитнес-трекер и постарайтесь сделать больше шагов, чем обычно.

Важное примечание: не полагайтесь на счетчик сожженных калорий (все они заведомо неточны, некоторые на целых 90% ^[25] ).

На этой инфографике мы покажем вам, насколько неточны эти фитнес-трекеры в отношении сожженных калорий:

Однако эти устройства часто являются отличным «трекером трендов».«Делайте больше, чем вы делали раньше, и вы получите результат.

21) Найдите способы заниматься спортом в увлекательной игровой форме! ЛЮБОЕ движение помогает, поэтому ознакомьтесь с нашими 40 способами упражнений, даже не осознавая этого.

Танцы, йога, борьба с детьми, скалолазание, походы — все это имеет значение! Точно так же, как ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком: «Выходи на улицу и поиграй!»

Упражнения не должны быть отстойными. Позвольте нам построить тренировку, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете выполнять:

22) Стань чертовски сильным. Поднимите тяжелые предметы.

Нашему организму необходимо сжигать тонны калорий, чтобы восстановиться после тяжелой силовой тренировки.

Кроме того, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх этих мышц.

Как объясняет тренер Мэтт в видео ниже, вот как вы одновременно худеете и набираете мышцы:

23) Взломайте свою Batcave: Мы — существа нашего окружения, так что используйте это в своих интересах! Перестаньте полагаться на силу воли и станьте умнее.

Увеличьте количество шагов между вами и тем занятием, которого вы пытаетесь избежать (ешьте нездоровую пищу), и уменьшите количество шагов между вами и НОВЫМ занятием, которым вы хотите заниматься больше (ешьте здоровую пищу):

• Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не тратить силы воли на ее употребление.
• Поставьте на прилавок вазу с фруктами, чтобы вашим действием по умолчанию стало «съесть фрукты!»

24) Окружите себя людьми, которые более здоровы, чем вы. Мы средние из пяти человек, с которыми мы больше всего общаемся.

Вступите в беговой клуб. Пообедайте с более здоровыми людьми, чем вы в офисе.

Мы подсознательно перенимаем черты людей вокруг нас, поэтому используйте это в своих интересах!

25) Простите себя. Мы все несовершенны. Если вы плохо едите или у вас тяжелые выходные, кого это волнует ?!

Месяц не испорчен. Примите следующее решение — и вернитесь в нужное русло. Помните: «Никогда не два подряд».

Я знаю, что это слишком много для усвоения, так что не ругайте себя, если вы полностью перегружены!

Если вам нужна помощь в реализации этой тактики и ускорение процесса похудения, это то, что мы делаем лучше всего.Нажмите ниже, чтобы узнать больше!

Как быстро я могу похудеть?

Существует МНОГО факторов, влияющих на то, как быстро вы сможете похудеть, но вот самые важные из них:

• Сколько веса вам нужно сбросить? Тот, кому нужно сбросить 250 фунтов, сможет похудеть больше, чем тот, кому нужно сбросить 10 фунтов, просто потому, что ему нужно сбросить больше веса.
• Насколько велик дефицит калорий ниже вашего TDEE? Если кто-то обычно ест 5000 калорий в день и переходит на 1500 калорий в день, он теряет вес быстрее, чем если бы он перешел на 4500 калорий в день.Теперь значительное сокращение калорий может вызвать всевозможные чувства «я несчастен и все ненавижу», поскольку наше тело учится перестать ожидать готовой пищи и вместо этого должно начать сжигать жир.
• Вы переходите на низкоуглеводный, как Палео или Кето? Как вы увидите ниже, отказ от углеводов может привести к значительной потере веса в первые недели из-за уменьшения «водяного веса и вздутия живота». Но отказ от углеводов также может сделать вас несчастным!

Ожидаемые потери веса в первую неделю: В зависимости от того, насколько плохо вы сейчас едите, если вы замените нездоровую пищу на белок и овощи, что значительно снизит потребление калорий, вы можете потерять более 5-10 фунтов (5 кг) за первую неделю. неделя.

Приятно видеть, что весы на весах так сильно упали в первую неделю, но важно отметить, что этот тип потери веса не будет типичным от недели к неделе.

Если вы обычно едите много углеводов и натрия, ваше тело несет в себе много лишнего вздутия живота и воды. Когда вы перейдете в основном на белок и овощи, вы сначала потеряете ТОННЫ водного веса и немного жира.

Мы наблюдали, как многие клиенты-коучеры теряли 5-10 фунтов в первую неделю, опять же в основном из-за снижения веса воды при НЕКОТОРОЙ потере жира.

Ожидаемые потери веса в первый месяц: В зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь своего питания — после этого вы можете сбросить 1% жира или 1–3 фунта в неделю (в значительной степени зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить). .

Мы видели, как люди (которым нужно сбросить много веса) теряли 20 фунтов в первый месяц, в основном из-за значительного снижения веса воды в первую неделю, с устойчивым постоянным падением после этого.

(Интересно, как быстро вы можете похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором общих дневных затрат энергии TDEE.)

Нет ничего плохого в быстром похудении, если вы делаете это здоровым и НАСТОЯЩИМ способом — например, следуя правилам и стратегиям, изложенным в этой статье.

Быстрая потеря веса не гарантирует долгосрочного успеха.

Все сводится к ПОСТОЯННЫМ изменениям!

Если кто-то снизит потребление калорий на 1000+ калорий в день, он может быть настолько чертовски голоден и злится все время, что бросит свое путешествие через неделю или две.

Это плохие новости, медведи.

Им было бы лучше сократить количество калорий на 200 калорий в день в течение 6 недель, а затем еще на 200 через 6 недель и так далее.

Мы хотим устойчивых изменений и стабильного похудания, чтобы добиться постоянного прогресса.

Таким образом, на самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть?» Руководство, это путешествие на всю жизнь, и вы должны думать о нем как о корректировке образа жизни, а не о временном изменении диеты.

Сосредоточьтесь на формировании привычек и исправлении вашего окружения. Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете вносить ежедневно и с каждым приемом пищи.

И со временем ваш вес БУДЕТ падать более устойчивым и здоровым образом.

Как быстро похудеть

«СТИВ ТОЧНО СКАЗАЛ МНЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО.”

Отлично! Но не надо на меня так кричать!

Вот что я бы сделал, если бы мне нужно было быстро похудеть, но ТАКЖЕ не хотелось ненавидеть жизнь:

Я оставлю вам несколько последних мудрых слов: это НЕ все или ничего.

Если вы можете реализовать только ОДНО изменение и придерживаться его, это победа. Это лучше, чем сделать 10 дел и сдаться через месяц.

Я понимаю, что бросил в вас МНОГО информации, но я надеюсь, что вы сможете реализовать это в своих повседневных решениях, потому что эти правила БУДУТ изменить масштаб, и они БУДУТ изменить вашу жизнь.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, поддержка и инструкции, у нас есть 3 варианта повышения уровня:

# 1) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ КОУЧИНГА: Мы обеспечиваем рекомендации по питанию, постоянную обратную связь и поддержку, индивидуальные тренировки для ваших целей и держим вас подотчетным, где бы вы ни находились.

Мы действительно хороши в этом деле и будем рады помочь вам в достижении ваших целей.

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!

# 2) Если вы хотите получить точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Join The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств по питанию и бонусов, которые помогут вам начать свой путь уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Если бы вы просто пытались выработать более здоровые привычки и устойчиво худеть, я бы сделал следующее:

Вносите 1 изменение в неделю.

Измените ОДИН прием пищи в неделю или сократите потребление ОДНОЙ газировки. Внесите изменение настолько незначительное, чтобы оно не огорчало или не пугало вас.

А потом повторить.

Какое ОДИН изменение вы собираетесь сделать на этой неделе, чтобы НЕМНОГО облегчить себе путь к снижению веса?

-Стив

PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента по устойчивому снижению веса:

###

Источник фото: ^[26]

2 продукта, от которых стоит отказаться (если вы хотите похудеть)

Кажется, что куда бы вы ни обратились, кто-то предлагает вам отказаться от _____, если вы хотите похудеть.

«Я не ел карбюратора с« nam »

«Еда, название которой начинается с буквы« П », — это дьявол».

«Вам нужно прекратить есть твердую пищу после 18:00 по восточному стандартному времени».

«Вы должны есть исключительно детское питание в виде пюре».

«Нежирные там, где они есть». (Правила диеты вдвойне эффективны, если они рифмуются).

«Берегись яичных желтков».

Я мог бы продолжить. Дело в том, что содержит массу противоречивой информации о том, как похудеть и чем вы должны пожертвовать, чтобы сделать это. (Потому что вы должны чем-то пожертвовать, верно ?!)

Конечно, люди часто добиваются убедительных личных успехов в том, что они делали. Но я хочу коснуться здесь пары вещей:

1. Исключение продуктов или целых групп продуктов питания, вероятно, действительно приведет к некоторой потере веса, по крайней мере, на начальном этапе. Но это, вероятно, не из-за самой еды, а в большей степени из-за того, что вы снизили общее потребление (особенно если какая-то еда раньше была значительным компонентом вашего рациона).
2. Спросите того, кто рассказывает вам о своем опыте, как долго они поддерживали свою потерю веса. Это не для того, чтобы вызвать какие-либо споры между вами, просто чтобы вы осознали тот факт, что многие вещи работают для многих людей в краткосрочной перспективе, но если вам нужны устойчивые результаты, вам следует принять любые ограничительные советы недоверчиво. В самом деле, кого волнует, помогло ли отказ от белой пищи вашей подруге сбросить 15 фунтов, если она снова набрала 16 фунтов, когда снова начала их есть?

В конечном счете, нет продуктов, которые делают невозможным похудение.Фактически, чрезмерно ограничительная диета может быть одной из причин, по которой ваша диета вам не подходит.

(Хотите узнать еще 3 причины? -> 4 причины, по которым вы не худеете <-)

При этом там — это 2 продукта, от которых я призываю вас отказаться, если вы хотите похудеть и стать более здоровым:

• Продукты, от которых вы чувствуете себя физически больным (например, если вам нужно идти прямо к ближайшему горшку каждый раз, когда вы едите молочные продукты, возможно, не стоит).

(Если вы не знаете, какие продукты вызывают у вас физический дискомфорт, целенаправленные + временные программы , такие как Whole30, могут помочь вам собрать информацию о том, как определенные продукты влияют на вас. Такие программы полезны, потому что начальная фаза устранения — это удаление продуктов из организма, чтобы увидеть эффект от их повторного введения).

• Продукты, вызывающие нездоровое поведение (например, если наличие всего лишь одного чипа означает, что у вас будут все чипсы, возможно, вам прямо сейчас не стоит брать чипсов).

Примечание: ваше отношение к еде может отличаться в зависимости от ситуации. Например, у вас может быть все в порядке, имея только горстку чипсов и гуака (вместо всей корзины) всякий раз, когда вы покупаете мексиканскую еду, но иметь их дома — это совсем другая история.

Помните также, что ваше отношение к еде может измениться. Просто потому, что вам трудно есть определенную пищу в умеренных количествах прямо сейчас не означает, что так будет всегда.

Но прямо сейчас, , если вы не можете есть определенную пищу в умеренных количествах, возможно, имеет смысл просто не есть эту еду какое-то время (даже при определенных обстоятельствах). Это не значит, что вы больше никогда не сможете его съесть, это просто означает, что прямо сейчас вы , выбирая не есть.

Итак, скажите мне, если бы вы разрешили себе сократить употребление «запрещенных» продуктов и вместо этого исключили бы только те продукты, которые соответствуют одному из вышеуказанных критериев, как бы это выглядело? Зайдите в мою бесплатную группу Facebook Live Diet-Free и дайте мне знать!

6 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы навсегда похудеть

Сок натощак, низкоуглеводный, Палео, Мастер очищения — если вы боретесь со своим весом, вы всегда можете искать новую горячую диету, которая волшебным образом облегчит все это.Извините, что нарушаю это вам, но для того, чтобы оставаться стройным и здоровым, обычно нужно стремиться к длительным изменениям образа жизни, а не последней модной диете. Фиорелла ДиКарло, доктор медицинских наук, определяет вредные привычки, от которых нужно отказаться, чтобы наконец увидеть устойчивые результаты. (Присоединяйтесь к программе Prevention 21-Day Challenge, чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе к лету!)

1. Запрещение еды
У всех есть любимая нездоровая пища или предмет, который вы не можете перестать есть после того, как начнете. Но вычеркнув его из списка покупок навсегда, он только усилит его привлекательность.«Старайтесь не ограничивать какие-либо продукты из своего рациона, потому что они станут более привлекательными, когда их запретят», — говорит ДиКарло. «Вместо этого позволяйте себе есть в умеренных количествах». Конечно, вы знаете свои привычки. Если вы уверены, что съедите целую коробку печенья, если она лежит в вашей кладовой, тогда вам следует купить себе только одно печенье. И когда вы его едите, ешьте осознанно. «Медленно наслаждайтесь каждым аспектом вкуса, текстуры и аромата, чтобы вы действительно остались довольны», — говорит ДиКарло.

2.Экономия на сне
Если вы когда-нибудь чувствовали затуманенность глаз за своим столом и вдыхали целый круассан, даже не обращая внимания на то, что вы делаете, вы знаете, что ваш сон влияет на ваши привычки в еде. «Недосыпание — главный виновник, который может вывести из строя ваши сигналы голода», — говорит ДиКарло. Хорошие новости? Это может быть самая приятная привычка, от которой нужно избавиться, и польза от получения достаточного количества сна может распространиться на все аспекты вашей жизни. (Неужели эти 10 упорных мифов о сне сдерживают вас?)

3.Экстренная диета
Вы собираетесь на свадьбу в следующие выходные и знаете, что только творог убьет 5 фунтов, это легко. Или все в вашем офисе пробуют очищение соком, и вы чувствуете себя почти обделенным, если не принимаете участия. Сопротивляйтесь желанию. Строгие диеты вредны для здоровья, но это еще не все: «Исследования показывают, что они не работают, они замедляют ваш метаболизм, и вы снова наберете весь вес», — говорит ДиКарло. Если от этого у вас кружится голова от голода, это определенно не долгосрочное решение.

4. Пьянство
Напиток и затем приготовление пиццы может быть поведением, связанным с студенческой жизнью, но это не означает, что вы прекратили свое существование в 22 года. «Алкоголь снижает запреты и, следовательно, увеличивает бездумное переедание», — говорит ДиКарло. «Чтобы обуздать это, не пейте натощак, не торопитесь и храните более здоровые закуски в холодильнике, когда вы вернетесь домой, а защита ослабнет». (Нужно вдохновение? Вот что едят диетологи, когда у них есть всего 5 минут на приготовление еды.)

5. Пропуск приема пищи
Это похоже на простую математику, не так ли? Если вы пропустите обед и съедите обычный ужин, вы сэкономите массу калорий. Но это не так. «Ваш гормон голода — грелин — и гормон сытости — лептин — лучше всего работают, когда вы питаетесь каждые четыре часа», — говорит ДиКарло. «В противном случае они выходят из строя и позже могут вызвать переедание». Старайтесь планировать приемы пищи заранее, особенно в те дни, когда вы знаете, что будете безумно заняты и, скорее всего, пропустите.

6.Употребление обезжиренных продуктов
Это немного пережиток 90-х, но нежирный сыр, масло и печенье могут по-прежнему тусоваться на вашей кухне. Помните, что жир — не плохой парень. «Нам нужен жир, чтобы оставаться сытым и способствовать насыщению», — говорит ДиКарло. «Удаление жира из пищи заставит нас хотеть еще больше и позже переедать». Выбор обезжиренных версий определенных продуктов может даже привести к тому, что вы будете получать из них меньше питательных веществ. «Удаление жира из таких продуктов, как молочные продукты, предотвращает всасывание важных жирорастворимых витаминов, таких как A и D, а также кальция.”

Эта статья изначально размещалась на сайте WomensHealth.com.

БОЛЬШЕ: 31 рецепт здорового завтрака, который будет способствовать снижению веса в течение всего месяца

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от одержимости похуданием

Если вы похожи на миллионы людей, вы, вероятно, хотели бы немного похудеть, а может быть, и много.Возможно, вам захочется внести какие-то изменения в свое тело — может быть, вокруг живота или бедер, или вокруг бедер или ягодиц. Может быть, вы пытались достичь этого годами и разочарованы, потому что этого не произошло.

Если вы похожи на большинство людей, вы пробовали несколько вещей, чтобы это произошло. Диеты, от которых вы в конце концов отказались, или программы упражнений, которые вы начинали и прекращали, больше раз, чем вы можете сосчитать. Возможно, вы даже купили дорогое оборудование, записались в тренажерный зал или наняли тренера.Но, похоже, ничего из этого не работает. Возникает вопрос: почему?

Как узнать, требуется ли корректировка ваших приоритетов по снижению веса

Хотя вы можете спросить, почему ничего из того, что вы пробовали, похоже, не работает, есть более важный вопрос, на который вам, возможно, придется ответить: действительно ли вы хотите похудеть? Если вы ответили утвердительно, позвольте мне задать вам другой, возможно, более сложный вопрос: делаете ли вы все, что вам нужно, чтобы похудеть?

Хорошей отправной точкой является оценка вашего ИМТ. Индекс массы тела поможет вам определить, подвергает ли ваш вес риску определенных заболеваний.

Подумайте об этом, а затем оцените важность похудения по шкале от 1 до 10 (1 — самый важный, а 10 — наименее важный). Теперь подумайте о типичной неделе в вашей жизни и выясните, сколько времени вы тратите на то, что необходимо для похудения. Некоторые из этих задач включают:

Вы делаете все это каждую неделю? Может быть, несколько, но не все? Может, нет? Найдите минутку, чтобы сравнить эти две вещи: где вы оценили важность потери веса в сравнении с тем, сколько времени и энергии вы тратите на ее достижение.Если вы видите там брешь, значит, вы не одиноки. Для многих из нас существует разница между тем, что мы говорим, что хотим, и тем, что мы на самом деле делаем.

Откуда этот разрыв? Несоответствие заключается между тем, что действительно важно для вас, и тем, что, по вашему мнению, должно быть важно и . Если потеря веса — это больше, чем нужно, возможно, пора отказаться от этого.

Советы, как избавиться от навязчивой идеи похудания

Идея отказаться от похудения может показаться вам совершенно чуждой.На самом деле, это может показаться совершенно опасным, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, которые можно решить с помощью похудания. Это не означает, что вам следует прекратить худеть, но, возможно, следует изменить подход.

Эксперты в целом согласны с тем, что сосредоточение внимания на процессе, упражнениях, а не на результатах, ведет к большему долгосрочному успеху.

Это почему? Потому что, как утверждают д-р Джим Гэвин и Мадлен МакБриарти в своей статье в журнале IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities : «После снижения веса или снижения риска для здоровья, почему клиенты могут продолжать делать то, что они не делают» Мне нравится, это не имеет внутреннего значения…? »

Фактически, в одном исследовании, посвященном упражнениям и мотивации, исследователи пришли к выводу, что «… [а] изменение мотивационных факторов, связанных с упражнениями, с особым упором на внутренние источники мотивации (например, интерес и удовольствие от упражнений), играет важную роль. более важная роль в долгосрочном управлении весом ».

Помня об этом, спросите себя, что произойдет, если вы в конечном итоге откажетесь от потери веса? Что бы произошло, если бы вы освободили свой разум от погони за идеалом, которого не смогли достичь? Что бы произошло, если бы вы забыли о результатах и ​​сосредоточились на том, что вы получаете от тренировок прямо сейчас? Вы хотите узнать?

Слишком часто мы ставим цели, исходя из тела, которое хотим иметь.Более тонкие бедра, более плоский пресс, более выраженные мышцы … кто бы этого не хотел? Но опасности такого типа целей заключаются в следующем:

1. Нет никаких гарантий, что вы дойдете до них . Поскольку ваше тело отвечает за то, где отходит жир, вы можете быть разочарованы, если не потеряете жир в этих проблемных местах так быстро, как вам хотелось бы. Это может привести к разочарованию и, конечно же, к сдаче.
2. Они не меняют то, кем вы являетесь . Если вы измените свою внешность, это, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, но вы все равно останетесь тем же человеком, как бы снаружи вы ни выглядели.Слишком часто мы думаем, что внешние изменения могут помочь нам справиться с эмоциональными или психологическими проблемами, но разочарованы, если те же проблемы все еще существуют, даже после того, как мы похудели.
3. Они требуют совершенства . Цели похудания не очень простительны. Чтобы сбросить один фунт за неделю, вы должны постоянно сжигать лишние 500 калорий каждый день. Что делать, если вам нужно пропустить тренировку или перекусить на вечеринке? Всего один промах может отбросить вас назад.
4. Они теряют важность со временем .У нас может появиться мотивация похудеть, когда наша одежда кажется тесной или мы чувствуем себя виноватыми из-за переедания, но эта мотивация обычно исчезает, когда исчезает чувство вины или разочарования.
5. Они не всегда работают . Все мы хотим прекрасно выглядеть в купальном костюме, но как часто большинство из нас надевает купальные костюмы? Работа над чем-то, что происходит только один или два раза в год, не всегда соответствует повседневной жизни.

Если вы обнаружили, что цель похудеть недостаточна, чтобы заставить вас двигаться, пришло время изучить некоторые новые идеи.

Почему изменение мышления может помочь в похудании

Мы часто подходим к снижению веса, когда хотим изменить свое тело и понимаем, что для этого мы должны изменить свою жизнь. В результате мы берем какую-то программу или диету, которую придумал кто-то другой, и пытаемся втиснуть ее в укромные уголки нашей жизни, что часто не работает.

Но что, если вы начнете с другого направления, изменив свою жизнь и позволив своему телу отреагировать? Поступая таким образом, вы реализуете изменения, которые придумываете и которые действительно влияют на то, как вы живете.

Вы больше не сосредотачиваетесь на потере веса (например, «Я потеряю столько фунтов»), а, скорее, на действиях, которые необходимо предпринять для этого (например, «Я буду тренироваться столько раз на этой неделе»). . Это, конечно, требует способности сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, а не на будущем, и ключ к этому — ставить перед собой новые цели.

Как ставить новые цели для здорового похудения

Чрезвычайно важно ставить цели, используя принцип SMART — i.е. они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, разумными и своевременными.

Но есть и другие важные части постановки целей, которые были исключены из принципа SMART, и они включают: значимые и функциональные.

Сделайте ваши цели значимыми. Возможно, вам нужны более тонкие бедра или более плоский пресс, но насколько это на самом деле значит для вас? Если вы модель или знаменитость, наверное, много. Но если вы похожи на меня, обычный человек, зарабатывающий на жизнь и заботящийся о семье, где вписываются плоский пресс и тонкие бедра? Вам нужно, чтобы они были хорошими родителями или сотрудниками? Возможно нет.

Итак, если подумать о своей жизни и о том, чего вы хотите достичь каждый день, какие еще цели в фитнесе будут иметь для вас большее значение? Если вы считаете, что упражнения помогут вам добиваться большего с каждым днем, будет ли у вас больше мотивации делать это? Что, если бы это могло помочь вам успокоиться и снизить напряжение … вы бы сделали это тогда?

Если отвлечься от потери веса, вы сможете увидеть, как упражнения могут улучшить вашу жизнь. Какие важные цели вы могли бы поставить перед собой, если бы отказались от потери веса? Вот несколько идей для начала:

• Получать больше энергии, чтобы делать больше каждый день
• Чем больше и лучше спать каждую ночь
• Повышение бдительности и способность концентрироваться
• Стать хорошим примером для подражания для своей семьи
• Повышение осведомленности о своем теле и чувство выполненного долга
• Снижение стеснения, напряжения и беспокойства, вызванных стрессом
• Сохранение силы, баланса и хорошей формы с возрастом

Сделайте вашу цель функциональной. Еще один способ изменить ваш взгляд на упражнения — это сосредоточиться на том, как они улучшают вашу жизнь прямо сейчас. Функциональные цели по определению обычно очень конкретны и более непосредственны, чем цели по снижению веса.

Фактически, есть множество вещей, которых вы можете ожидать сразу же от одного сеанса упражнений — без ожидания:

• Лучшее настроение: Одно исследование показало, что люди, выполняющие упражнения, сразу избавляются от депрессии.
• Повышение креативности: Одно исследование, опубликованное в Creativity Research Journal, показывает, что упражнения могут повысить творческий потенциал.Некоторые из ваших лучших идей могут возникнуть во время долгой прогулки или тренировки на растяжку.
• Больше энергии: Выполнение практически любых упражнений — верный способ повысить энергию.
• Расслабление: Некоторые виды упражнений, такие как йога и тайцзи, успокаивают ум и тело и помогают расслабиться.
• Пониженное кровяное давление: Некоторые исследования показали, что регулярные легкие упражнения улучшают кровоток, что может помочь снизить кровяное давление.

Для реализации других функциональных целей может потребоваться немного времени, но они могут быть столь же значимыми в вашей жизни. Подумайте о типичном для вас дне и о том, как себя чувствует ваше тело. Есть ли у вас какие-либо хронические боли или боли, с которыми можно справиться, если немного больше двигаться? Есть ли вещи, которые вы хотели бы делать лучше? Работа над чем-то осязаемым может помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показали, что люди с большей вероятностью будут заниматься спортом регулярно, если им небезразлично, чего они хотят достичь.Похудение само по себе просто не помогает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Если вы все перепробовали и до сих пор не добились устойчивого прогресса, возможно, это признак того, что внесения изменений в внешний вид вашего тела недостаточно, чтобы вы продолжали работать.

Итак, давайте представим, что это так, и давайте откажемся от потери веса, оставив другие цели. Забавно то, что эти другие цели, эти значимые и функциональные цели требуют той же работы, что и цели по снижению веса.Разница в том, что вы получаете немедленные результаты от своих функциональных целей, и это заставляет вас возвращаться к ним изо дня в день. Для достижения целей по снижению веса требуется время — недели, месяцы, даже годы. Неудивительно, что они нас не мотивируют.

Чтобы доказать это, давайте сравним эти два. Допустим, ваша функциональная цель — получить больше энергии, а ваша цель похудения — похудеть. Что бы вы сделали, чтобы получить больше энергии?

Советы по увеличению энергии во время похудания

Есть как минимум две вещи, которые помогут:

• Ешьте здоровую и сбалансированную пищу .Баланс питательных веществ даст вам мгновенную энергию, в то время как переедание или употребление слишком большого количества жира может вызвать у вас чувство усталости и утомления.
• Упражнение . Что происходит, когда вы двигаете своим телом? Кровь течет, кислород поступает в мышцы, частота сердечных сокращений увеличивается, а это означает мгновенную энергию как во время, так и после тренировки.

  No related posts.