Как похудеть кормящей матери: Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Об обновлении своего гардероба будущая мама думает уже с первых недель беременности. И это не удивительно, ведь все мы хотим выглядеть красиво, вне зависимости от времени года, погоды и настроения. Во время беременности женщины преображаются и становятся еще более привлекательными, а платья позволяют им подчеркивать свою женственность и неотразимость.

Существуют разные фасоны платьев для беременных, которые вы можете подобрать специально для своей фигуры.

Варианты платьев для беременных

Животик растет постепенно, поэтому в первые месяцы беременности женщина еще может носить привычные платья, кроме тех, которые сильно обтягивают фигуру. Во втором триместре нужно будет задуматься об обновках.

Платья можно носить в любое время года. Летом уместны просторные летящие сарафаны и нежные изделия с цветочными принтами. Зимой можно носить спортивные модели, например, для прогулок собакой по утрам или же для поездок за город, и классические утепленные.

Все предложения для беременных женщин по их назначению можно разделить на следующие:

1. Официальные (офисные платья) – приталенный крой, плотный материал и отсутствие ярких рисунков, принтов и нашивок. Такие модели шьются из однотонных тканей. Оптимальные цвета для такой одежды – серый, коричневый, черный, бежевый, бордовый, синий и изумрудный. Выберите тот оттенок, который подчеркнет ваши глаза и сделает взгляд более выразительным.
2. Повседневные. Модели, в которых можно пойти как на фотосессию, так и на встречу с подругой. Они бывают прямыми, с завышенной талией, с А-образным силуэтом и многие другие. Вариантов существует очень много, поэтому будущая мама сможет подобрать для себя что-то по вкусу.
3. Спортивные. Платья для активного отдыха на природе или же для комфортных поездок в другие города выглядят как удлиненные худи. Обычно они дополняются капюшоном и вместительными карманами. Модели, которые утеплены флисом, – не редкость, ведь в них тепло и уютно.
4. Вечерние. Подобрать красивый фасон платья для беременных хочет каждая женщина, тем более по особому поводу. В яркой и элегантной одежде можно пойти в театр, в ресторан, на свадьбу или, например, на корпоратив.

Чтобы определиться, какие фасоны платьев для беременных вам нужны, проанализируйте содержимое всего гардероба. Лучше выделить на это весь день, чтобы без спешки понять, что вы сможете носить в ближайшие месяцы, а что наденете только после рождения малыша.

Большинство платьев для беременных женщин характеризуются:

• отсутствием ярко выраженной талии – в наших каталогах преобладают свободные фасоны;
• классическим, романтическим и фольклорным стилем;
• крупными узорами;
• акцентом на плечах и зоне декольте;
• рисунками, принтами и аппликацией.

Чтобы будущая мама могла носить платье и после родов, оно должно быть дополнено специальными секретами для кормления. В каталоге интернет-магазина Proud Mom есть много моделей для кормящих: покупайте наряд два в одном и экономьте свои деньги без ущерба для комфорта.

Рассмотрите следующие красивые фасоны платьев для беременных:

• А-образные – расклешенные от верха книзу, скрывают живот, подчеркивают плечи и грудь. Подходят для всего периода беременности, в том числе и для последних недель. Такие изделия часто дополняются вышивками и аппликациями в районе груди;
• платья-рубашки – бывают разной длины (до колена или же в пол) и дополняются поясом, который завязывается над животом;
• обтягивающие – шьются из качественного трикотажа с добавлением эластана, который красиво садится на фигуре;
• ампир – с завышенной талией, скрывают животик и подчеркивают грудь. Такой фасон используется как в повседневных платьях для беременных, так и в вечерних;
• футляр – подходит для первых месяцев беременности, когда животик еще небольшой. Такое изделие можно носить в офис: оно соответствует дресс-коду большинства компаний;
• трапеция – подходит для первого и второго триместра. Такие модели похожи на А-образные модели, но они не такие широкие.
• туника – платье такого фасона немного укорочено, поэтому носить его нужно с лосинами, леггинсами или брюками. Подходит для всех сроков, позволяет сделать акцент на груди, руках и плечах.

Фасоны вечерних платьев для беременных

Будущие мамы, как и другие женщины, с удовольствием ходят на выставки, в театры и в рестораны. Красивое вечернее платье также можно надеть на фотосессию: почему бы не позволить себе выглядеть на все сто? Выбирая торжественный наряд, обращайте внимание на его размер, цвет, фасон и стиль.

Такие изделия для беременных обычно относятся к следующим стилям:

1. Классический. Соответствует требованиям дресс-кода, поэтому подходит для женщин, которые работают в офисах и бизнес-центрах. Характеризуется строгостью и минимализмом. Платья для беременных в классическом стиле шьются из плотных тканей, обычно на них не используется отделка. Распространенные фасоны – прямой, А-образный, трапеция.
2. Кантри. Оборки, летящие ткани и определенная цветовая гамма (белый, коричневый, оранжевый, цвет слоновой кости) характеризуют этот стиль. Платья для беременных с завышенной талией, декорированные в этом стиле, не стесняют живот. С каждым годом в коллекциях российских и зарубежных брендов таких изделий становится только больше: они хорошо вписываются в городскую моду.
3. Повседневный. Простые ткани с преобладанием хлопка, сочетание двух-трех цветов в одной модели, удобные. Фасоны в рамках этого стиля также соответствующие: туники, платья-рубашки и А-образные модели.
4. Бохо. Выглядит очень необычно и ярко. Раньше его любила только творческая богемная молодежь, но сегодня его с удовольствием носят будущие мамы в теплое время года. Изделия в стиле бохо выделяются этническими мотивами.

Вечерние короткие и длинные платья для беременных женщин бывают разных фасонов. К ним относятся:

1. Обтягивающие модели. Изделия, которые обтягивают животик и подчеркивают формы будущей мамы, шьются из качественного трикотажа. Такие однотонные модели часто дополняются декоративными элементами в виде бусин, страз или пайеток.
2. Ампир. Завышенная талия уместна в любых моделях. Вечерний наряд «ампир» обычно дополняется атласной юбкой и кружевным верхом. В такой модели вы сможете выглядеть как принцесса, которая пришла на торжественный бал. Животик, который растет с каждой неделей, не станет помехой для красивой одежды на выход.
3. Футляры. Классическое черное платье фасона «футляр» будет хорошо смотреться на беременных женщинах в первом и втором триместрах беременности. Оно может выглядеть элегантно и с минимумом декоративных элементов.

Также производители одежды для будущих мам шьют платья с кокеткой. Они визуально уменьшают живот, смотрятся очень мило и нежно. Такие модели можно надевать в кафе, в театр или, например, на день рождения.

Еще один вариант фасона вечернего платья для беременной – модель с воланами и складками. Такое изделие скрывает не только живот, но и грудь, которая также увеличивается во время вынашивания малыша.

Праздничные наряды также представлены моделями с открытыми плечами (они делают верхнюю часть тела более выразительной) и разными фасонами платьев для беременных, которые скрывают живот.

Фасоны платьев для беременных, скрывающих живот

Не все женщины хотят, чтобы окружающие знали об их положении. С помощью правильно подобранной одежды в первом и во втором триместрах беременности еще можно скрывать живот. От фасона зависит очень многое, в том числе и то, на каких частях тела будет сделан акцент.

Скрыть животик можно с помощью:

1. Платья с завышенной талией. Обтягивающее сверху и свободное снизу – именно так выглядит эта модель. За счет такого кроя небольшой животик не будет заметен.
2. Свободной туники. Мешковатый наряд, который смотрится женственно, отвлекает внимание от живота и «переключает» его на верхнюю часть фигуры. Большие рисунки и принты на тунике также позволяют беременной скрывать свое положение.
3. А-образной модели. Если носить такие изделия, то животик получится прятать первую половину срока.

Беременность – это прекрасно, но если вы не хотите сообщать о ней в первые месяцы своим знакомым и коллегам, подбирайте одежду правильно. В нашем интернет-магазине вы непременно найдете подходящую для вас модель для любого повода.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Поздней весной, летом и ранней осенью погода позволяет будущим мамам долго гулять и носить легкую одежду с короткими рукавами. В качестве основных материалов используются лен, ситец и хлопок – эти натуральные ткани хорошо пропускают воздух.

Среди фасонов летних платьев для беременных обратите внимание на:

1. Модели в пол с античными и греческими мотивами. Они характеризуются светлыми оттенками, кружевом, оборками и этническими мотивами. Такие изделия предназначены для теплой погоды в летние дни.
2. Расклешенные с А-образным силуэтом. Легкие и летящие, они хорошо смотрятся на беременных женщинах и позволяют им чувствовать себя комфортно.
3. Модели «ампир». Этот фасон актуален в любое время года, в том числе и летом.
4. Туники. Они могут быть как обтягивающими, так и свободными.

Фасоны летних платьев для беременных очень удобны для повседневной жизни. В них можно гулять по городу, ездить на море или же просто сидеть в кафе и общаться с подругами. Заранее подумайте, модели каких цветов вы будете покупать. Летом точно не стоит делать акцент на темных оттенках: хотя бы один раз примерьте персиковое или небесно-голубое изделие, и вы больше не захотите носить мрачную одежду для будущих мам.

Если в платье с коротким рукавом станет холодно, сверху можно накинуть кардиган, джемпер или свитшот.

Когда температура воздуха постепенно опускается, а дожди и снег бывают все чаще, нужно позаботиться о теплой, удобной и красивой одежде для будущей мамы. Платья можно носить не только летом, и известные бренды, которые предлагают товары для беременных, демонстрируют это в своих коллекциях. Фасоны платьев для беременных на осень и на зиму должными быть закрытыми (с длинными рукавами и как минимум до колена).

В каталогах для беременных можно найти такие фасоны зимних платьев:

1. Футляр. Теплое платье можно носить в офис или же на праздник. Смотрится очень уместно в деловой и в торжественной обстановке.
2. Свободный крой. Просторными могут быть не только летние модели из легких тканей, но и изделия на зиму.
3. Трапеция. Немного расклешенное книзу платье скрывает живот (пока он еще не очень большой) и подчеркивает красоту плеч и груди.

Помните, что беременность – это не повод отказываться от красивой, женственной и элегантной одежды. Платья можно носить и в течение девяти месяцев беременности, не отказывая себе в привычных занятиях. Повседневные, классические, свадебные, вечерние, спортивные – выбирайте нужный стиль и определяйтесь с фасоном, который лучше всего будет сидеть на вашей фигуре.

На сайте онлайн-магазина Proud Mom представлены платья для беременных разных фасонов – от обтягивающих моделей до свободных. Выбирайте стильную одежду от российского бренда и радуйтесь каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале!

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Распространенный в обществе миф о том, что после родов кормящей женщине похудеть практически нереально, расстраивает очень многих мам. Хотим вас обрадовать: кормящей маме сбросить вес даже легче, чем некормящей!

Читайте такжеКак понять: хватает ли ребенку грудного молока?

Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.

1. Откуда питательные запасы

Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накоп­ления исчезнет.

Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается. Если вы начнете худеть слишком рано, это может сказаться на количестве грудного молока. Как раз через пару месяцев вы уже сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.

2. Ограничение в питании

Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.

Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии —  на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

3. Уменьшите порции

Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей,  и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов / istockphoto.com

Читайте такжеФитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся

4. Можно ли ограничивать себя в еде

Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.

Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.

Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому крат­ковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.

5. Избегайте нездоровой пищи

Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока. 
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).

То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.

6. Когда пить очень хочется

Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
Кормящим мамам обычно хочется пить чаще и больше, чтобы восполнять расходы организма на молоко. В среднем в этот период вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это совершенно нормально: пейте, если вам хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно полезен, а в первые месяцы после рождения малыша способен даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется попить — пожалуйста, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, потому что так якобы „положено” , конечно же, ни к чему. 
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай. Избегайте промышленных соков и всех прочих сильно подслащенных напитков, которые и жажду утоляют плохо, и вместе с тем поставляют в организм немало лишних калорий.

Читайте такжеВес при беременности: набор, потеря, норма

7. Спорт поможет

Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле  это не так. 
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.

Все хорошо в меру…

Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус. 

После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!

Как похудеть кормящей маме: 3 эффективных шага к цели

Период лактации – одновременно и радость для мамы, и огорчение. Замечая, как сладко причмокивает во сне малыш, прижавшись к груди, женщина в очередной раз осознает: похудеть прямо сейчас у нее никак не получится, ведь малыш нуждается в качественном молоке. А раз так, стоит ли вообще думать о красивой фигуре?

Читайте такжеЧто такое ацидоз и чем он опасен для здоровья ребенка

Стоп! Конечно, стоит, потому что даже при грудном вскармливании вполне реально вернуть свой дородовой вес (а может быть добраться до планки «идеальный»?). Для этого достаточно сделать всего 3 шага.

Шаг 1: нормализация питания

В период лактации мамочке необходимо сбалансировать рацион, используя такие подсказки:

• питание кормящей мамы обязано быть вкусным и здоровым! И половину рациона должны составлять овощи;

• есть надо раз в 2-3 часа, но маленькими порциями. При этом обязательно вносить разнообразие в рацион: монотонность – враг стройной фигуры. Ведь если изо-дня в день есть овсянку, то рано или поздно захочется побаловать себя чем-то сладеньким;

Читайте такжеТОП-5 продуктов, которые мы едим неправильно

• никакой сдобы, пирожков и сладостей, а также любых быстрых углеводов – сахара, меда, бананов. Откажитесь от еды всухомятку, бутербродов, полуфабрикатов. Лучше съешьте тарелку супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой;

• дважды в день ешьте белок – мясо, рыбу. Обязательны крупы – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения килограммов;

• продукты, богатые кальцием, как доказали ученые, тоже помогают в похудении при кормлении грудью. При достаточном их употреблении даже не надо себя особенно ограничивать в питании. Ученые провели исследование, в ходе которого женщин разделили на 2 группы: первая питалась кальцинированными продуктами, а вторая – плацебо. В результате при употреблении кальция женщины теряли вес в 6 раз быстрее;

• никаких перекусов печеньем и сухариками. Лучше съешьте яблоко или выпейте йогурт;

• пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом. За голод организм порой принимает банальное обезвоживание, а из-за гормонов лактации пить хочется гораздо сильнее. Норма для кормящей мамы: 30 мл жидкости на 1 кг веса и плюс еще 1 литр!

Шаг 2: в поиске приятных физических нагрузок

Во время грудного вскармливания медики не рекомендуют активно заниматься спортом. Да и молодые мамы, зачастую, на это не могут найти свободного времени. Так что же делать? Найти приятные физические нагрузки, которые будут не в тягость ни маме, ни малышу, а лишние калории помогут сжечь.

• прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске, затем в слинге, рюкзаке. Ходите как можно дольше и в любую погоду. Это будет на пользу и вашей фигуре, и иммунитету малыша;

Читайте также10 неожиданных фактов о пользе питьевой воды

• -вечерние развлечения. По вечерам детки очень часто капризничают, требуя внимания, и поэтому можно со спокойной совестью поиграть с малышом активно, аккуратно подбрасывая его вверх, перекатываясь на полу и т.д.

Шаг 3: психологический настрой на победу

Настрой на позитив должен быть в жизни каждой кормящей мамы. Несмотря на все возникающие трудности, нужно думать только о хорошем. К примеру, о том, что скоро малыш сделает первый шаг, как смешно тянет ручки в ротик и т.д. Это тоже, кстати, очень помогает сбросить вес: ведь в хорошем настроении рука не тянется за очередной порцией калорийной вкусняшки. Успеха вам в достижении побед!

Как похудеть после родов кормящей маме: советы по питанию

Количество просмотров: 11 042

Родившей малыша мамочке очень хочется вернуть телу былые формы и снова носить любимые вещи. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. Кажется, что найти ответ на вопрос как похудеть после родов кормящей маме, не просто.

Некоторые женщины откладывают вопрос фигуры «на потом», решая заняться собой после завершения грудного вскармливания. На самом деле эти два процесса можно совместить.

Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально. Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

• мясо и рыбу нежирных сортов;
• блюда из говяжьей или куриной печени;
• кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка – очищение организма

Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать

Начинать придерживаться диеты можно через 2-3 месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка.

Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов?

Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям. Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка.

Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

 

comments powered by HyperComments

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 43781

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

• Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
• Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

• После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
• Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
• Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

• Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
• Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
• После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
• Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
• К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
• Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

• Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
• Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

• Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
• Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
• После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится. 

Дополнительные меры для похудения после родов

1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
2. Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
4. Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его вытянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок. Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время кормления грудью, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?». «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется.Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело ».

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для заживления), вернуться к форме, которую вы более счастливы, с — возможно . Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

Одна вещь, о которой следует помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета при грудном вскармливании

Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, дневная диета с 1800-2200 калориями оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

Продукты питания во время грудного вскармливания

Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной и только немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это быстро и легко».

Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом.Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

• Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

• Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

• Постный белок из мяса, рыбы и орехов, который помогает наращивать и восстанавливать ткани тела.

• Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

• Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не приведет к образованию лишнего молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи.Если темно, нужно выпить еще жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты рекомендуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

• Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

• Сладкие продукты , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

• Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

Ослабление послеродовых упражнений

Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете, что они готовы, помогут вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже изменяются », — говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — подъем новорожденного, ходьба вверх и вниз по лестнице, толкание коляски — достаточна, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

• Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

• Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

• Мягкая (не глубокая!) Растяжка с эспандером для работы с частями вашего тела, напряженными при грудном вскармливании: плечами, спиной и грудью.

• Идите на прогулку, даже короткую, каждый день.

• Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

Создавайте резервные копии

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать веса на вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя физические упражнения не влияют на состав грудного молока, вы должны восполнять любую жидкость, которую вы теряете с потоотделением, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом и слишком рано: вы регулярно пропускаете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто свихнешься с ума». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, стремитесь достичь того момента, когда вы почувствуете себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинское образование в Медицинском центре SUNY Upstate Medical Center.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как полюбить свое послеродовое тело

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Видео по теме

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

• Пить много воды каждый день
• Как можно больше спать
• Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов по похудению при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.А особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

• Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
• Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
• Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
• Поддерживает работу мышц на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

1. Сначала выпейте две чашки утром
2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Банан, немного клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя горстями шпината — это полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Имея в виду будущее приготовление пищи, вы с большей вероятностью будете потреблять более здоровые калории.

3) Выполняйте умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
• Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как и упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
• Мышцы расслабляются.
• Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
• Выделяется гормон роста.
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся утолить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья, насколько это возможно.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

• Повышение эластичности кожи.
• Содействие производству коллагена.
• Укрепляющая кожа изнутри.
• Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и тогда, когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Познакомьтесь с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации

Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем садиться на диету.
Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть до истечения второго месяца. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно наладить выработку здорового молока, на которое с меньшей вероятностью повлияет ограничение потребления калорий.Кормление ребенка грудью в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно для поддержания веса до беременности), поэтому имейте в виду, что даже без программы похудания вы сжигаете лишние калории.

Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью более шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона.Некоторым матерям потребуется гораздо больше, но исследования показывают, что снижение количества ниже этого может поставить под угрозу предложение.

Сохраняйте потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно сбросить до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не повлияет на количество молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

Уменьшайте калорийность постепенно
Внезапное снижение калорийности на может снизить выработку молока.Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и / или прием лекарств также могут быть фактором уменьшения количества молока, когда мама больна. Была выдвинута гипотеза, что внезапное снижение калорийности может заставить организм мамы перейти в «режим голодания» и сократить несущественные ресурсы, такие как производство молока.

Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудания и т. Д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Что может случиться, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

• В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или запас), а питание и / или здоровье матери.
• Чрезмерное соблюдение диеты может привести к уменьшению количества молока.
• Согласно Breastfeeding and Human Lactation (3-е издание, Riordan, стр. 440), следует избегать программ быстрой потери веса, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в жировых тканях, попадают в молоко, когда потребление калорий строго ограничено. Мне не удалось найти определение «строго ограниченное», но я ожидаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «умеренным потреблением»).Я включил информацию об исследовании по этой теме ниже. Смотрите также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета по снижению веса (кормите вы грудью или нет)

Внесите изменения в рацион — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; Держите потребление белка на высоком уровне, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 граммов в день в течение первых 6 месяцев и 62 грамма в день в период от 6 до 12 месяцев).

Увеличьте количество потребляемых калорий. — вместо 2-3 приемов пищи съешьте 3 небольших приема пищи с перекусами. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы будете есть небольшие количества в течение дня.

Выполняйте умеренные упражнения , чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Удельные методы похудания

Весонаблюдатели, Body for Life

Weight Watchers и Body for Life обычно подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрой потери веса.

Диета Южного пляжа, диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Фитопродукты для похудения

См. Травяные средства для похудания и кормление грудью.

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

Книги

Исследования

Lovelady CA, et al.Изменение веса во время кормления грудью не влияет на концентрацию хлорированных органических загрязнителей в грудном молоке у женщин с низким уровнем воздействия. J Hum Lact 1999 Декабрь; 15 (4): 307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг / 9 фунтов в период от 4 до 20 недель после родов) у кормящих женщин с низким уровнем воздействия загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори, Массачусетс. Подвергает ли диета во время кормления грудью риску роста ребенка? Nutr Rev 2001 Янв; 59 (1, часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое удержание веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы с изначально избыточным весом, кормящие матери, которые тренировались и сидели на диете, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, et al. Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med 2000 17 февраля; 342 (7): 449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет примерно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, кормящих исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

McCrory MA, et al. Рандомизированное испытание краткосрочных эффектов диеты по сравнению с диетой и аэробными упражнениями на продуктивность лактации (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr 1999 Май; 69 (5): 959-67. Это исследование показало, что краткосрочная потеря веса (приблизительно 1 кг / 2,2 фунта в неделю) за счет комбинации диеты и аэробных упражнений кажется безопасной для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая в основном с помощью диеты, поскольку последнее снижает мышечную массу матери. масса тела.Для подтверждения этих результатов необходимы более длительные исследования.

Дьюи КГ. Эффекты материнского ограничения калорийности и физических упражнений во время кормления грудью (ссылка на полную статью). J Nutr , февраль 1998 г .; 128 (2 доп.): 386S-389S. Исследования показывают, что для женщин, изначально не имеющих недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг / 4,4 фунта в месяц), достигаемые либо за счет ограничения калорийности, либо за счет физических упражнений. Короткий период более быстрого похудения не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Журнал поиска по диетам и упражнениям в период кормления грудью

простых советов, которые помогут похудеть при грудном вскармливании

Поделиться — это забота!

Дайте угадаю, вам говорили, что кормление грудью заставляет вес просто «таять» после беременности, но для вас вес просто не хочет сдвигаться с места?

Если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, это может оказаться для вас более трудным, чем ожидалось.

Но не расстраивайтесь! Вы попали в нужное место.

После рождения первого ребенка у меня было такое ожидание, что лишний вес, который я набрала во время беременности, просто «растает» от грудного вскармливания.

Меня определенно дезинформировали, и вы, возможно, тоже.

Этот пост поможет вам найти некоторую ясность и направление в достижении ваших целей по снижению веса в послеродовом периоде при грудном вскармливании малыша.

«Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?»

К сожалению, похудание при грудном вскармливании может происходить немного медленнее, чем мы ожидали.

Вот четыре причины, по которым нельзя худеть во время кормления грудью.

1. Повышенный аппетит

Ваше тело сжигает около 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник, который может вызвать у вас чувство гораздо большего голода, чем обычно.

Дефицит калорий, необходимый для похудания, может быть трудно поддерживать из-за увеличения аппетита и дополнительных калорий, необходимых для производства грудного молока.

2. Лишение сна

Недостаток сна — очень важный фактор потери веса, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Недостаток сна может вызвать всплески аппетита из-за гормональных колебаний.

Голодные, недосыпающие матери стремятся к быстрым и легкодоступным закускам.

Эти закуски, как правило, содержат больше сахара и калорий, что не оптимально для похудения.

3. Пониженный уровень активности

Это данность, правда?

Мы бы предпочли спать или обнимать вашего мягкого, восхитительно пахнущего новорожденного, чем заниматься спортом или выходить на прогулку, чтобы сжечь калории, верно?

Пониженный уровень активности с повышенным аппетитом и калорийностью может стать большим препятствием на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Но все же не невозможно!

Связано: 6 упражнений по ношению для начинающих, чтобы тонизировать все ваше тело

4. Напряжение

Стресс невероятно тяжело сказывается на теле, и если ваше тело пытается вырабатывать молоко для вашего малыша, это может фактически повлиять на ваше питание.

Если вы беспокоитесь о таких вещах, как проблемы материнства, беспокойство по поводу возвращения к работе, попытки сбросить вес ребенка или даже попытки сохранить количество молока, скорее всего, весь этот стресс затрудняет выработку молока вашим организмом.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери корма

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает приблизительно 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник), одного этого может быть недостаточно для быстрой потери веса, на которую вы надеялись.

На самом деле, некоторым женщинам может быть трудно похудеть, пока они не закончат кормить грудью. За это можно поблагодарить свои женские гормоны. Они могут немного усложнить процесс сжигания жира.

Борьба за создание и поддержание здорового образа жизни в качестве новой мамы или многодетной мамы очень трудна.

Я обещаю, что вы сможете достичь своих целей, проявив немного творчества, преданности делу, последовательности и поддержки!

Вот что именно помогло мне похудеть после всех трех беременностей.

1. Ешьте качественные источники пищи

Грудное вскармливание — отличное время, чтобы сосредоточиться на формировании более здоровых привычек питания.

Хотя исследования показывают, что наши тела очень снисходительны и ваша диета очень мало влияет на состав грудного молока, плохая диета с большей вероятностью повлияет на вас.

Отказ от разумного выбора продуктов питания повлияет на ваш уровень энергии, сон, настроение и способность похудеть во время кормления грудью.

Если вам сложно найти здоровые рецепты во время грудного вскармливания, эта поваренная книга поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Употребление здоровых продуктов вместо быстрых, сладких или полуфабрикатов поможет сдержать аппетит и даст вам больше энергии для повседневной работы.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как полезные белки, жиры, фрукты и овощи, поможет вашему телу дольше оставаться сытым.

Пригоршня орехов и ниток сыра наполнит вас гораздо больше, чем пакет чипсов или шоколадный батончик!

2. Следите за своими калориями

По словам Келли Мам, большинство мам могут поддерживать выработку молока на уровне 1800-2200 калорий в день.

Поскольку вы можете чувствовать голод во время кормления грудью, отслеживание калорий может помочь вам не сбиться с пути и предотвратить переедание.

Мне нравятся такие приложения, как «Lose It » на моем телефоне, потому что я могу залезть в еду, пока кормлю малыша.

Я считаю, что подсчет калорий не должен быть делом всей жизни.

Однако, в конце концов, потеря веса сводится к количеству калорий в сравнении с калориями из , и отслеживание количества калорий для контроля над порциями поможет быстрее достичь послеродовых целей по снижению веса.

Пока вы остаетесь в состоянии небольшого дефицита калорий, вы будете терять или поддерживать свой вес.

Я предлагаю начать есть около 1800-2200 калорий и отслеживать их как можно точнее.

Затем поиграйте с добавлением или уменьшением нескольких сотен калорий оттуда, пока не найдете баланс, который работает для вас.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно увеличивайте потребление калорий в дни, когда вы тренируетесь.

Я бы посоветовал всего около 300-400 калорий, что эквивалентно протеиновому коктейлю.

3. Двигайтесь больше, но не с помощью упражнений

Во время фазы новорожденного и грудного вскармливания вы ведете гораздо более сидячий образ жизни, пока кормите грудью и обнимаете своего новорожденного.

Это означает, что вы не сжигаете столько калорий в течение дня.

Да, кормление грудью сжигает калории, но малоподвижный образ жизни может компенсировать эти сожженные лишние калории.

Позвольте мне познакомить вас с причудливым термином для похудания, который называется «N.E.A.T» или «термогенез активности без упражнений».

Это общее количество калорий, сжигаемых нашим организмом за все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. (источник)

Это означает, что все калории, которые наш организм сжигает в течение дня, например, , уборка дома, , прогулки с детьми, работа в саду или стирка.

В основном калории, которые мы сжигаем, просто двигая своим телом.

Чем больше калорий наш организм сжигает в течение дня с помощью упражнений или N.E.A.T., тем лучше мы сможем управлять или худеть.

Если вы ведете сидячий образ жизни больше, чем обычно, положите ребенка в переноску и начните работу по уборке мусора или постирайте белье.

И напомните себе: «чем больше я двигаюсь, тем больше теряю».

4.Добавить дополнительный белок

Белок является строительным материалом для всего нашего тела.

Он не только помогает нам восстанавливать и восстанавливать мышцы, но также помогает нам контролировать аппетит .

Увеличение мышечной массы также помогает ускорить метаболизм, что поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение дня.

Если вам сложно приготовить достаточно протеина, попробуйте добавлять в ежедневный протеиновый коктейль. Это мой помощник во время беременности и кормления грудью.

Я также настоятельно рекомендую попробовать протеин коллагена .

Коллаген — это в основном строительные блоки наших волос, ногтей, кожи, связок, суставов и соединительной ткани.

Однако коллаген поможет восстановить ваши суставы и соединительную ткань в your core , чтобы помочь вашему организму восстановиться после беременности.

И если вы хотите избежать послеродового выпадения волос, коллаген поможет и в этом.

Связано: 10 научных преимуществ коллагена для послеродового восстановления

5.Оставайся гидратированным

Сохранение водного баланса больше связано с потерей веса, чем с поддержанием количества грудного молока. (источник)

Нашему телу бывает трудно отличить жажду от голода.

Это часто заставляет нас тянуться к закускам вместо того, чтобы сначала утолить жажду.

Если вы пытаетесь похудеть или замечаете уменьшение количества грудного молока, всегда старайтесь пить больше воды или жидкости без калорий, прежде чем брать что-нибудь поесть.

Лучший способ не сбиться с пути и пить воду — это наполнять большую бутылку воды каждый день и

Связано: Как я накачал 200 унций дополнительного грудного молока

6. Попробуйте напитки с электролитом

Пока еще нет мнения о том, помогают ли напитки с электролитами снабжать грудью грудное молоко, я лично клянусь в этом.

Мы можем потерять много электролитов через пот, и теория, лежащая в основе электролитных напитков, таких как Gatorade, заключается в том, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут снизить количество вашего грудного молока.

Я пью по одной Gatorade Zero или Powerade Zero каждый день, когда я кормлю грудью.

Когда я чувствую, что у меня истощение запасов, особенно после потной тренировки, я немедленно пью больше воды и Gatorade Zero.

Но убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием калорий или без них.

Я покупаю его на Amazon, потому что легче доставить его к моему порогу, чем тащить 20 бутылок Gatorade из магазина к себе домой.

7. Упражняйтесь всегда и везде

Найти время, энергию и мотивацию для занятий с новорожденным может показаться невозможным, особенно если рядом есть другие дети.

Но даже всего 10 минут в день помогут сбросить вес и изменить форму тела.

В хорошую погоду выведите малыша на прогулку в коляске.

Сделайте выпады и приседания во время прогулки, и вы просто увеличите количество сжигаемых калорий за день!

Если вам нравятся более структурированные тренировки, я составил целую программу тренировок под названием Tone in 10 .

Вдохновение для этой программы пришло после рождения моего второго ребенка, и у меня было всего несколько минут в день на тренировку.

Я быстро обнаружил, что качество ваших тренировок важнее количества, и вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса, даже не ограничиваясь временем!

Поверьте, несколько 10-минутных тренировок в течение дня могут дать огромные результаты!

Быть мамой может быть очень тяжело.

Добавление нескольких тренировок поможет вам избавиться от стресса, поднять настроение и зарядиться энергией, чтобы справляться с тяжелыми задачами мамочки!

Связано: Быстрая 12-минутная домашняя тренировка для повышения тонуса нижней части тела и пресса

8.Не сдавайся!

Знаю, знаю, легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы не видите результатов так быстро, как вы надеялись.

Очень трудно не унывать, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем послеродовом теле и разочаровываетесь из-за того, что не можете достичь своих целей так быстро, как надеялись.

Но имейте в виду, грудное вскармливание может либо помочь с потерей веса, либо предотвратить потерю последних нескольких килограммов.

Однако важно помнить, что потеря веса у всех разная.

Самое важное, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на своих собственных целях и не сравнивать свой прогресс с другими .

Если вы останетесь последовательными, ваш упорный труд и преданность делу неизбежно окупятся!

Связанные: 58 Советы по снижению веса Подходящие мамы клянутся

Последние мысли о послеродовой потере веса при грудном вскармливании

Ваш послеродовой путь похудания уникален для вас, вашего ребенка и вашего образа жизни.

Некоторым мамам повезло с детьми, которые хорошо спят по ночам, что позволяет им чувствовать себя более энергичными.

У других мам дети плохо спят, поэтому они чувствуют себя более уставшими и голодными.

Совершите послеродовое путешествие по снижению веса один за другим, потому что я могу заверить, что это такой короткий период времени!

Делайте один маленький шаг каждый день для достижения своих целей, и вы в конечном итоге их достигнете.

Ты получил эту маму!

Я на расстоянии всего одного электронного письма от того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы.Не стесняйтесь обращаться к нам!

[email protected]

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

простых способов похудеть при грудном вскармливании без потери количества молока

Последнее обновление: 13 апреля 2020 г.

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к увеличению веса во время беременности. После родов избавление от лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако следующая задача — обеспечить малыша всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения. В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является материнское грудное молоко.Таким образом, для матери очень важно продолжать есть питательную пищу, и соблюдение диеты недопустимо.

Это безопасно, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью?

Запланированная программа снижения веса безопасна даже при грудном вскармливании. Не рекомендуется резкое снижение веса, а идеальным вариантом является постепенное снижение веса. Лучший способ снизить вес — это вести здоровый образ жизни, есть нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения.Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, поскольку организм будет использовать накопленную вами энергию в виде жира для производства молока для ребенка.

Правильный уход в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которое нужно давать ребенку. Грудное вскармливание и похудание могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может быть сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительная забота.На данном этапе похудение не должно вас беспокоить. Лишний вес набирался за период от девяти до десяти месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. В это время важно сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться на какие-либо другие дела.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности во время грудного вскармливания:

1. Примите умеренный режим упражнений. : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела. Разработайте режим упражнений, включающий легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время кормления грудью.

2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно снизить ваш вес, но также ослабит вас изнутри и снизит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, отвечающий вашим повседневным потребностям. Диета также может повлиять на вашу молочную продуктивность, поэтому убедитесь, что вы не соблюдаете строгую диету. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи — так вы не поправитесь.

3. Пейте воду: Пейте много воды — это хороший способ следить за своим весом. Вода способствует процессу пищеварения, а также выводит токсины из организма. Во время кормления грудью важно не допускать обезвоживания. В этом вам поможет вода. Он также наполнит ваш животик, и вы почувствуете себя менее голодным.
   

4. Грудное вскармливание часто: Чтобы производить молоко, организм будет использовать накопленную энергию в виде жиров.Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между упражнениями и потреблением пищи.

Здоровая диета для похудения

Следование хорошему плану похудания после беременности во время грудного вскармливания гарантирует, что ребенок не будет лишен необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто, меньшего размера

Небольшие приемы пищи через равные промежутки времени сохранят наполненность вашего живота и помогут избежать ненужной тяги в перерывах между приемами пищи.Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью избегайте нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательную пищу

Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже представлена ​​идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

Здоровое питание	Описание
Углеводы и белки	Включите хорошее сочетание продуктов, богатых углеводами и белками.Белки являются строительными блоками клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для выполнения повседневных дел.
Полезные жиры	Потребление здоровых жиров важно для питания организма. Избегайте употребления трансжиров и насыщенных жиров и включайте в свой рацион продукты с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Продукты с высоким содержанием железа и витамина C	Пищевые продукты, такие как листовые овощи, цельное зерно, сушеные фрукты и бобы, являются хорошим источником железа.Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Употребление этих продуктов питания обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка.
Рыба	Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, а рыба является отличным источником этого минерала.
Цельные продукты	Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона.

3. Ежедневно употребляйте витаминные добавки

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как артериальное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов

Во время кормления грудью следует избегать следующих продуктов:

• Острая пища, вызывающая расстройство желудка у ребенка

• Нездоровая пища и пища, содержащая транс- или насыщенные жиры

• Напитки с кофеином

• Спирт

• Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста

Примечание. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед добавлением каких-либо продуктов в свой рацион.

Сбросить вес после родов может быть непросто. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Плохо садиться на экстренную диету и пытаться сразу же сбросить вес. Это не только отрицательно скажется на вашем здоровье, но и отразится на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план, как постепенно снижать вес, и придерживайтесь его.

Также читайте: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости.После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или по медицинским причинам.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод.Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что темпы потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка.Чрезмерная послеродовая потеря веса может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается.Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калории, расходуемые вашим телом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать потребление калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг или бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса и назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — это не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

• Уровень активности
• Привычки в еде
• Общее состояние здоровья
• Вес до беременности
• Набор веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет примерно от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше, чтобы кормить грудью, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

• Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
• Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
• Высыпайтесь . Это может быть сложно для молодой кормящей матери, но постарайтесь отдыхать, когда сможете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
• Медленный старт . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

.

No related posts.