Как похудеть можно: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

8 советов о том, как похудеть без диет и изнурительных тренировок

Сбалансированное питание – лучший путь к идеальной фигуре
Фото: pixabay.com

С помощью этих простых советов, подтвержденных учеными, можно сжечь лишние килограммы даже без голодания и физических упражнений.

Чтобы приблизиться к желаемому весу, больше не надо выбиваться из сил, пытаясь выполнить сотый подход на тренажере. И – о да! – можно забросить строгую диету с подсчетом каждой съеденной калории.

Методы, основанные на выводах ученых, способствуют хорошей фигуре и являются реальной альтернативой для тех, кто не очень любит спорт.

• Белок – ключ к успеху. Исследование показало, что те, кто есть больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты. Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка.

• Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду. Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода. Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды. Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, быстрее утоляют голод и меньше едят основные блюда.

• Больше пейте. Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше. Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды за час перед приемом пищи.

• Не торопитесь за столом. Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес. А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, быстрее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению.

• Не отвлекайтесь во время еды. Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие. Так что уберите свой телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес.

• Перехитрите свой мозг. Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. А для здорового питания выбирайте блюда большего размера. Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно.

• Больше спите и меньше волнуйтесь. Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса. Однако если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения.

• Выберите орехи в качестве перекуса. Не тянитесь к сладкому или другому фастфуду во время перерывов между приемами пищи. Исследования показали, что орехи в качестве перекуса могут привести к уменьшению размера бедер.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие привычки за завтраком мешают похудеть.

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.

• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.

15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.

Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте

Зачем вообще нужно худеть?

Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.

Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.

Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.

Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.   

Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.

Чтобы похудеть, нужно голодать?

Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.

Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.

Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.

Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.

Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.

Немного о правильном питании

На данную тему написано очень много книг и статей. Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет.

Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается. Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни.

Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде. Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями.

Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день. Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера.

А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую.

Не забываем о физической нагрузке

Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия.
В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку.

Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно.

Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой.

В теплое время года здорово кататься на велосипеде. Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела. К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь.

Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет.

Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными. Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались.

Позитив и хорошее настроение

Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.

60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.

В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.

Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.

Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.

Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.

Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.

Похудение без диет: чего нельзя делать?

Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.

Ошибка №1 – голодание

Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.

Ошибка № 2 – использование монодиет

Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.

Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения

Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.

Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи

Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.

В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.

Как правильно худеть?

Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.

Худеть нужно медленно

Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

1. Взвешивание еды,
2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.

Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

• Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
• Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
• Много овощей,
• Несколько порций фруктов в день,
• Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.

Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.

Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах

Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.

Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.

Пример меню для похудения

Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.

Завтрак	2 яйца пашот Каша гречневая, 150 г Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом 1 большое яблоко Чай с лимоном
Обед	Картофель в мундирах, запеченный, 150 г Филе хека тушенного, 150 г Брокколи на пару Средний банан Чашка кофе
Перекус	Горсть орехов Апельсин Кусочек чёрного шоколада, 15 г Стакан молока 1,5% жирности
Ужин	Запечённое куриное филе, 100 г Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом (5 г) и бальзамическим соусом (5 г) Кусочек цельнозернового хлеба Йогурт Стакан воды

Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.

Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед.

Источники:

1. Weight-loss basics, Mayo Clinic,
2. Weight Reduction, University of Michigan,
3. Understanding calories, NHS,
4. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
5. Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services.

 

Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот

Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!

СодержаниеСвернуть

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Реклама

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

• здоровое питание;
• массажи и обертывания;
• косметические и целебные препараты;
• очищение организма;
• водные процедуры, особенно содовые ванны;
• физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

• уменьшить порции;
• есть медленно;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
• готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
• исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Реклама

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Как сбросить лишний вес в пожилом возрасте

Желание похудеть свойственно людям любого возраста. Но если в молодости основная мотивация – это красивое, подтянутое тело, то в пожилом возрасте на первое место выходят здоровье и хорошее самочувствие.

Многие полагают, что похудение в пожилом возрасте – практически недостижимая цель. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности, о которых нужно обязательно знать. Так, если в 20-30 лет можно свободно экспериментировать с собственным организмом, сажая его на диеты и нагружая спортивными тренировками, то в преклонные годы об этом не может быть и речи.

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?

1. Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
2. Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
4. Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
6. Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
7. Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:

1. Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
2. Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
3. Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
4. Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
5. Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
6. Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.

Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.

Как похудеть в пожилом возрасте?

Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.

Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.

Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.

Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.

Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:

1. Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.
2. Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.
3. Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.
4. Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах. Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.
5. Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.
6. Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
7. Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.
8. Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню

Дневной рацион пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

На завтрак полезно употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.

На обед – постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.

На ужин – творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.

В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.

Следует соблюдать нормы и по количеству пищи. Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день, овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять через день. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье не налажена культура здорового питания, а отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно очень сложно?

В этом случае лучшим выходом будет обратиться к специалистам, которые не только составят индивидуальное меню и программу физических упражнений, но и расскажут, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья.

Сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие» располагает всеми условиями для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Мы предлагаем круглосуточное проживание в уютных, теплых номерах, ежедневные прогулки, занятия гимнастикой и ЛФК, индивидуальные программы коррекции лишнего веса, диетическое меню и 6-разовое сбалансированное питание.

Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.

Важными составляющими станут общение с единомышленниками и психологическая поддержка, которые помогут найти силы для достижения поставленной цели.

Чтобы узнать подробности проживания в наших пансионатах, заполните заявку на сайте, мы перезвоним вам и подробно ответим на все вопросы.

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (Mindless Eating), где автор попытался объяснить, почему человек так много думает о еде и как это контролировать. Некоторые «открытия» профессора могут показаться элементарными, но это не делает их менее эффективными. Под наблюдением ученого без насилия над собой похудели тысячи человек. Мы познакомились с его исследованиями, изучили содержимое собственного холодильника и предлагаем правила:

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

16 лучших упражнений для похудения

В этой статье мы рассмотрим 16 лучших упражнений для похудения. Если вы хотите пропустить наш подробный анализ важности упражнений, вы можете сразу перейти к 5 лучших упражнений для похудения .

Физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Сидячий образ жизни может не только вызвать ожирение, но и увеличить риск хронических заболеваний. Согласно Американскому совету по упражнениям, упражнения — это форма физической подготовки вашего тела, которая может улучшить определение мышц, ускорить обмен веществ, сохранить мышечную массу и помочь в потере веса.Кроме того, было доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для психического здоровья, а также помогают людям расслабиться и справиться со стрессом. Однако Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщило, что около 80% взрослых американцев не получают достаточного количества физических упражнений.

Люди становятся менее активными со второй половины 20-го 9000-го — -го века и предпочитают придерживаться своего неторопливого образа жизни. По данным CDC, средний процент взрослых американцев, выполняющих необходимые рекомендации по физической активности, составляет всего 22 человека.9%. В этом нет ничего удивительного, поскольку мы уже наблюдаем автоматизированные процессы, выполняющие повседневные рутинные задачи, а это означает, что люди обычно остаются неактивными в течение более длительного времени.

Во всем мире также наблюдались некоторые изменения в отношении физических упражнений. В связи с пандемией в 2020 году появилось множество цифровых решений для упражнений и изменился ландшафт фитнеса. Это эпоха оцифровки, и фитнес-индустрия также адаптировалась к меняющимся обстоятельствам с помощью новых методов, таких как прямые трансляции и фитнес-платформы по запросу, которые помогают людям заниматься спортом.Более того, домашний фитнес и цифровые тренировки становятся нормой и станут доминирующей тенденцией в ближайшие годы. Многие компании, работающие в сфере здравоохранения и фитнеса, также адаптировались к этим меняющимся тенденциям. Например, Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) создала онлайн-портал тренировок и приложение с сотнями видеороликов с упражнениями для своих пользователей. Точно так же у WW International, Inc. (NASDAQ: WW) есть цифровая программа с инструментами отслеживания веса и круглосуточный тренер, доступный для своих клиентов. Вам больше не требуется абонемент в тренажерный зал или личный тренер, чтобы прийти в форму.Многие домашние упражнения можно легко выполнять, не выходя из дома. Эти упражнения не только улучшат вашу форму, но и помогут сбросить лишние килограммы.

История продолжается

Похудение может быть непростым процессом, но с помощью эффективных тренировок наряду со здоровым питанием каждый может достичь своей цели в весе. Фактически, только сокращение рациона может привести к потере мышечной массы. Однако включение плана упражнений в диету может уменьшить количество мышечной массы, потерянной в процессе.Упражнения также улучшают композицию тела, помогая избавляться от жира, а не от мышц. Поскольку здоровая диета является важной частью похудания, многие люди переходят на здоровые, органические и растительные продукты. Beyond Meat, Inc. (NASDAQ: BYND) — это калифорнийская пищевая компания, которая популяризировала использование мясных продуктов на растительной основе в США и во всем мире. Эти заменители мяса — более здоровая альтернатива для любителей мяса, которые хотят похудеть. Аналогичным образом Herbalife Nutrition Ltd.(NYSE: HLF) предлагает продукты-заменители еды, протеиновые коктейли, средства для похудания и здоровые закуски, которые помогают контролировать вес и целенаправленное питание.

Исследования показали, что люди, которые тренируются в течение одного часа каждый день, не только теряют вес, но и сохраняют его в течение нескольких лет. Джозеф Э. Доннелли, директор Центра физической активности и контроля веса при Медицинском центре Канзасского университета, говорит, что регулярные упражнения могут помочь снизить потерю веса почти на 5-7% практически у любого человека.

Если вам нравится заниматься спортом, это поможет вам включить его в свой повседневный образ жизни. Как правило, стабильная потеря веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной и рекомендуется для долгосрочного поддержания веса. Более того, процесс похудания варьируется от человека к человеку и может зависеть от других факторов, таких как пол, размер тела, метаболические изменения, диета и т. Д.

Важно отметить, что разные упражнения предназначены для разных целей.Некоторые упражнения направлены на развитие вашей силы, некоторые — на тонизирование мышц, а другие могут помочь вам сжечь калории и снизить вес.

16 лучших упражнений для похудания

Авторские права: halfpoint / 123RF Stock Photo

Имея в виду этот контекст, давайте теперь обсудим наш список из 16 лучших упражнений для похудения.

16 лучших упражнений для похудания

16. Планка

Укрепление кора — важная часть любой тренировки, а планка — идеальное упражнение для развития силы и устойчивости основных мышц.Планка — это упражнение для наращивания силы, которое ускоряет сжигание калорий и помогает похудеть. Он в основном используется в пилатесе и йоге и задействует спину, ноги, руки и пресс. Он воздействует на внутренние мышцы живота и помогает облегчить боль в пояснице.

Для выполнения планки нужно лечь на коврик лицом вниз, уперев локти в пол. Затем вы отталкиваетесь от пола и держите его на прямой линии, опираясь на локти. Если держать планку в течение минуты, можно сжечь от двух до пяти калорий в зависимости от веса человека.Это одно из лучших упражнений для похудения.

Поскольку все больше и больше людей ищут продукты и услуги для контроля веса, такие компании, как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) помогают им достичь своих целей в фитнесе.

15. Тяга на ширину

Тяга на широчайшие мышцы вниз помогает проработать основные мышцы спины, чтобы укрепить их. Чтобы выполнить тягу вниз, держите штангу руками шире плеч и сгибайте руки в локтях, подтягивая штангу к подбородку.Выполнение этого упражнения в течение 30 минут в умеренном темпе может сжечь около 224 калорий. Это не только отличное упражнение для наращивания силы, но также может быть эффективным при тренировке для похудения в сочетании с различными упражнениями.

Компании, занимающиеся здоровьем и фитнесом, такие как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) предлагают различные товары и услуги, помогающие людям вести здоровый образ жизни и достигать желаемого веса.

14. Подруливающие устройства

Подруливающие устройства представляют собой комбинацию жима плечами и приседания. Он задействует все основные группы мышц тела и помогает укрепить корпус, силу хвата, ягодицы, квадрицепсы и плечи. Хотя это упражнение может быть трудным, оно помогает наращивать мышечную силу, а также сжигает калории. Трастеры также можно делать со штангой или гантелями, чтобы сделать их более интенсивными. Они могут сжечь почти 298 калорий менее чем за несколько минут, что делает его одним из 16 лучших упражнений для похудения.

Поскольку ожирение и нездоровый образ жизни становятся фатальной проблемой в США, все больше и больше людей используют продукты и услуги таких компаний, как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife. Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT).

13. Выпады

Еще одно полезное упражнение, которое может помочь с потерей веса, — это выпады. Люди, которые могут сохранять равновесие, могут легко выполнить упражнение с выпадом без особых усилий.Выпады при ходьбе имеют относительно низкую нагрузку, но обладают потрясающими тонизирующими свойствами. С другой стороны, прыжковые выпады могут быть сложными и могут помочь сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Выпады — отличное упражнение для тренировки равновесия, а также для тренировки квадрицепсов, ягодиц и мышц бедер. Человек весом 150 фунтов может сжечь около 275 калорий за 30-минутную тренировку с выпадом.

Поскольку ожирение и малоподвижный образ жизни становятся серьезной проблемой в США, такие компании, как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd.(NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) предоставляют товары и услуги для здоровья и фитнеса, которые становятся популярными с каждым днем.

12. Прыжки-валеты

Прыжки-валеты — одно из самых популярных упражнений на разминку. Их легко выполнять, и их можно делать где угодно. Их также легко включить в любую программу тренировок. Прыжки с малой ударной нагрузкой могут быть идеальным упражнением для людей, страдающих проблемами суставов. Тем не менее, прыжковые домкраты с высокой ударной нагрузкой являются наиболее эффективным упражнением для похудения, которое сжигает намного больше калорий.Выполнение прыжков в течение 10 минут может сжечь почти 100 калорий. Однако эти упражнения нельзя выполнять в течение длительного времени, и их лучше сочетать с другими упражнениями для сбалансированной тренировки. Прыжки с трамплина задействуют верхнюю часть тела, пресс, ноги и всю сердечно-сосудистую систему, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Компании, занимающиеся здоровьем и фитнесом, такие как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc.(NYSE: PLNT) предлагают различные продукты и услуги, чтобы помочь людям вести здоровый образ жизни и достичь желаемого веса.

11. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — это разновидность традиционного приседания, которое уже стало популярным упражнением для лепки и изменения формы. Однако приседания с прыжком — это мощное упражнение для сжигания калорий, которое в основном включается в режимы тренировок высокой интенсивности. Они имеют высокий уровень сложности, но могут помочь вам быстрее сжигать калории.Выполнение 30 приседаний с прыжком в 10 подходах с 30-секундным отдыхом между ними может помочь вам сжечь почти 100 калорий. Чтобы сделать это упражнение более интенсивным, попробуйте делать больше повторений или более короткие периоды отдыха, чтобы подтолкнуть свое тело и увеличить сжигание калорий. Приседания с прыжком не только помогут вам оставаться в форме, но и являются одним из лучших упражнений для похудения.

Поскольку ожирение и нездоровый образ жизни становятся фатальной проблемой в США, все больше и больше людей используют продукты и услуги компаний, занимающихся фитнесом и здоровьем, таких как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd.(NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT).

10. Плавание

Плавание — это не только увлекательное занятие, но и очень сильное похудание для вашего тела. Это тренировка с низким уровнем воздействия, которая улучшает мышечную силу, объем легких и сердца, а также кровоток, сжигая при этом энергию. Это также менее стрессовое упражнение для вашего тела и идеально подходит для тех, кто страдает ограниченной подвижностью или проблемами с суставами. За 30 минут плавания в среднем сжигается 200 калорий.Для идеальной тренировки по плаванию необходимо пройти не менее 20–30 кругов. Еще одно преимущество плавания заключается в том, что оно может изменить форму вашего тела, сделав его более вытянутым, тонким и подтянутым, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Поскольку все больше и больше людей ищут продукты и услуги для контроля веса, такие компании, как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) помогают им достичь своих целей в фитнесе.

9. Берпи

Берпи — одно из самых быстрых упражнений для сжигания калорий и обязательное условие любой тренировки по снижению веса. Они заставляют сердце биться чаще и помогают нарастить мышечную массу. Бёрпи с выходом на улицу — это вариант упражнения с небольшой нагрузкой, который подходит для начинающих. Тем не менее, обычные бёрпи очень эффективны. Чтобы сделать это, вам нужно начать с положения планки, затем прыгнуть в руки и, наконец, прыгнуть прямо. Он задействует мышцы кора, ног и груди в вашем теле и заставляет вас быстро потеть.За 30 минут выполнение бёрпи может сжечь от 135 до 355 калорий в зависимости от интенсивности и веса вашего тела.

Поскольку все больше и больше людей ищут продукты и услуги для контроля веса, такие компании, как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) помогают им достичь своих целей в фитнесе.

8. Бокс с тенью

Бокс с тенью — это сердечно-сосудистое упражнение, которое задействует руки и ноги и является неотъемлемой частью любой тренировки с собственным весом.Он в основном используется профессиональными боксерами для разминки мышц и суставов перед началом занятий боксом. Бокс с тенью может сжечь почти 300 калорий за полчаса. Вы также можете чередовать удары с низкой и высокой интенсивностью для кардио-тренировки, которая будет поддерживать частоту сердечных сокращений и поможет вам сбросить лишние килограммы.

Компании, занимающиеся здоровьем и фитнесом, такие как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc.(NYSE: PLNT) предлагают различные продукты и услуги, чтобы помочь людям вести здоровый образ жизни и достичь желаемого веса.

7. Альпинисты

Еще одно эффективное кардиоупражнение для похудания — это альпинист. Его можно легко использовать как тренировку для всего тела, поскольку она задействует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и косые мышцы живота. Альпинисты задействуют все ваше тело, а это значит, что оно может сжечь много калорий за короткое время. Чтобы выполнить упражнение, начните с положения планки и подтяните правое колено к груди, а затем верните его обратно на планку.Повторите то же самое для другой ноги. Это упражнение может сжечь от 240 до 355,5 калорий всего за 30 минут, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Поскольку все больше и больше людей ищут продукты и услуги для контроля веса, такие компании, как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd. (NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT) помогают им достичь своих целей в фитнесе.

6. Удары ягодицами

Удары ягодицами — это простое, но эффективное кардиоупражнение, которое является частью большинства тренировок высокой интенсивности.Подобно бегу с высокими коленями, выполнение ударов ягодицами с высокой интенсивностью может помочь сжечь много калорий за очень короткое время. Согласно Healthline, 30 минут выполнения высокоинтенсивных ударов ягодицами могут сжечь от 240 до 355,5 калорий. Чтобы выполнить это упражнение, поднимите одну пятку к бедру, опустите ее и повторите с другой ногой. Чтобы увеличить интенсивность, быстро чередуйте две ноги. Удары ягодицами — одно из 16 лучших упражнений для похудения.

Поскольку ожирение и нездоровый образ жизни становятся фатальной проблемой в США, все больше и больше людей используют продукты и услуги компаний, занимающихся фитнесом и здоровьем, таких как WW International Inc (NASDAQ: WW), Beyond Meat Inc (NASDAQ: BYND), Herbalife Nutrition Ltd.(NYSE: HLF) и Planet Fitness, Inc. (NYSE: PLNT).

Щелкните, чтобы продолжить чтение и просмотреть 5 лучших упражнений для похудания.

Предлагаемые статьи:

Раскрытие информации: Нет. 16 лучших упражнений для похудания изначально опубликовано на Insider Monkey.

Будет ли поощрение похудания американцев формой позора тела?

У рекламы до и после теперь есть свои собственные до и после.

Когда компания Pinterest, занимающаяся социальными сетями, недавно объявила о том, что планирует запретить рекламу для похудения, это стало последним событием в более широком культурном сдвиге, который заставляет компании переосмысливать свои продукты, услуги и маркетинг.

Телесного позора нет. Бодипозитив — здесь.

Сторонники хорошего самочувствия и здорового образа жизни приветствуют перемены, заявляя, что они крайне необходимы для психического и физического благополучия американцев, которые чувствуют необходимость выглядеть худыми.

Но сторонники движения за позитивное мышление по-прежнему скептически относятся к тому, что компании, занимающиеся похуданием, действительно изменились, указывая на то, что маркетинговые материалы в некоторых случаях были преобразованы, например, WW, ранее известная как Weight Watchers, а продукты и услуги — нет.

► Еще один раунд? Больше проверок стимулов маловероятно, несмотря на дельта-вариант

► Мораторий не более : срок приостановки выселений истекает

«Многие потребители и пользователи Pinterest публикуют много контента, связанного с потерей веса, будь то диета или миллион разных кето «Когда я стану худым», — сказал Шон Тейлор, житель Ричмонда, Вирджиния, который создает контент, предназначенный для аудитории больших размеров. «У Pinterest определенно есть проблема с диетической культурой, которая намного больше, чем платная реклама и контент.

Тем не менее, сторонники действий в связи с кризисом ожирения в Америке говорят, что это может сократить продолжительность жизни людей с избыточным весом, и предостерегают от всего, что может помешать людям получить помощь, необходимую для улучшения их здоровья.

Вкладка Pinterest сегодня.

Что такое «Ясно, что стигма из-за веса может иметь серьезные психические и физические последствия, включая усиление стресса», — сказала А. Джанет Томияма, доцент психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор лаборатории, которая занимается диетой, стрессом и здоровьем.

«Нам действительно необходимо искоренить стигматизацию веса и стыд за жир, чтобы улучшить здоровье каждого», — сказал Томияма.

История продолжается

Компании, занимающиеся похуданием, развиваются

Несколько крупных компаний, занимающихся оздоровительным сектором, говорят, что они сделали шаги, чтобы сыграть положительную роль:

♦ Weight Watchers переименовали в WW в конце 2018 года , взяв на себя Сосредоточьтесь на элементе своего имиджа, посвященном похудению, и перейдете к новому слогану: «Велнес, который работает.«Этот шаг был одобрен знаменитым инвестором Опрой Уинфри, которая способствовала смене WW.

WW отказался комментировать эту историю, сославшись на неизбежные требования конфиденциальности, связанные с его готовящимся отчетом о доходах.

На WW вы отслеживаете все, что вы ешьте и пейте, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте.

♦ Компания Simply Good Foods изменила свою линейку низкоуглеводных продуктов Аткинса , чтобы не акцентировать внимание на целях снижения веса и уделять больше внимания здоровому образу жизни.При этом бренд нанял актера Роба Лоу в качестве спонсора знаменитостей. Худой Лоу никогда не нужно было худеть, чтобы выглядеть стройным или быть здоровым.

«Мы адаптировали наши сообщения, чтобы сосредоточиться на более здоровом образе жизни», — сказал С. Скотт Паркер, директор по маркетингу компании Atkins.

Роб Лоу, представитель знаменитостей Аткинса, говорит, что он «жил Аткинсом» последние 20 лет.

♦ Pinterest с 1 июля запретил всю рекламу похудания , которая, по мнению критиков, способствует расстройствам пищевого поведения, бодибилдингу и стигматизации, связанной с весом.Компания уже запретила различные рекламные объявления о похудании, в том числе изображения до и после, таблетки, добавки, липосакцию, сжигание жира и изображения или выражения для бодибилдинга. Расширенный запрет теперь включает «любые выражения или изображения для похудания», в том числе отзывы или продукты, рекламу со ссылкой на индекс массы тела и «изображения, идеализирующие или очерняющие определенные типы телосложения».

«Мы хотели быть гостеприимным, позитивным вдохновляющим местом для всех, независимо от их формы тела, типа или размера, поэтому мы действительно ставим наших пиннеров на первое место и уделяем первоочередное внимание их психическому и эмоциональному здоровью и благополучию, особенно тем, на кого влияет еда. расстройства и культура питания или позор тела «, — сказала Сара Бромма, глава отдела политики Pinterest.

Томияма, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказала, что, по ее мнению, решение Pinterest о запрете рекламы о похудании является шагом в правильном направлении, и отметила важность признания большой компанией нездоровой ориентации на похудание.

Но Томияма, который назвал бод-стыд проблемой социальной справедливости, сказал, что запрет Pinterest не заходит достаточно далеко, потому что большая часть давления и влияния в Интернете исходит от пользователей, друзей и влиятельных лиц, а не от рекламы.

История продолжается ниже.

«В любом случае на платформе будет контент для похудения, но то, как мы переосмысливаем, что социальные сети могут значить для людей, это действительно очень важно», — сказала Маркизель Мерседес. , писатель и докторант из Провиденса, Род-Айленд.

Поскольку поток изображений и сообщений в социальных сетях может существенно повлиять на ваше представление о себе, Мерседес намеренно следует за людьми в социальных сетях, которые примерно ее роста или больше.

«Мне очень ясно, насколько лучше я думаю о себе, своем теле и существовании, просто от того, что я изменил то, что я регулярно видел в социальных сетях, чтобы больше соответствовать тому, как выглядит мое тело и что люди, которых я вижу на на регулярной основе выглядят «, — сказала она.

Действительно ли изменились компании по снижению веса?

Хотя обмен сообщениями во многих случаях изменился, финансовое здоровье многих велнес-компаний по-прежнему тесно связано с интересом американцев к похуданию.

Расходы на рекламу, связанную с фитнесом, диетой и спа, увеличились с 335 миллионов долларов в 2018 году до 415 миллионов долларов в 2019 году и 467 миллионов долларов в 2020 году, по данным компании по отслеживанию рекламы Kantar Media.

Томияма отметил, что такие компании, как Noom и WW, по-прежнему предоставляют продукты и услуги, которые американцы используют для достижения своих целей по снижению веса, например инструменты для подсчета калорий и предложения по ограничению того, что вы едите.

Пользователь Pinterest Тейлор сказала, что, хотя многие компании изменились внешне, она считает, что это всего лишь поверхностное изменение.

«Диетические компании знают, что слово« диета »вышло из употребления, что диета — это то, что сделала ваша мама, но вы об изменении образа жизни и очищении организма соками», — сказала она. «Но на самом деле это одни и те же методы и одни и те же компании, продающие вам одни и те же идеи, и вы ищете тех же результатов».

История продолжается ниже.

Также неясно, хорошо ли для чистой прибыли сосредоточение внимания на благополучии, а не на потере веса. За почти три года, прошедшие с момента ребрендинга, акции WW упали более чем наполовину, хотя пандемия ограничила личные встречи.

Newcomer Noom, приложение, которое отслеживает ваш вес, калории и предлагает мини-курсы с советами и приемами, чтобы похудеть, в последнее время пользуется большим успехом.

Приложение почти удвоило свою прибыль в 2020 году, составив 400 миллионов долларов дохода по сравнению с прошлым годом.

Хотя Noom рекламирует свое приложение как план похудания, он также утверждает, что это не приложение для диеты, а программа образа жизни, основанная на психологии.

В дополнение к ежедневному ведению журнала приема пищи приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить.

Паркер, директор по маркетингу в Atkins, сказал, что бренд основывает свои продукты и услуги на научных выводах о том, как низкоуглеводная диета может сделать людей более здоровыми. Мобильное приложение компании предлагает бесплатные планы питания, списки покупок и более 1700 рецептов.

«Люди ищут более здоровый, целостный и устойчивый образ жизни», — сказал он, что включает в себя упражнения, хороший сон и управление стрессом, а не только сбалансированное питание.

Но он сказал, что различный обмен сообщениями имеет ощутимое значение, и что Аткинс вскоре объявит о приеме на работу посла бренда, который не такой худощавый, как Роб Лоу.

«Это будет человек крупного роста, который набрал вес во время пандемии и похудел», — сказал он. «Это пышные, красивые, большие люди, которые теперь значительно здоровее. Так что я думаю, что такие вещи являются хорошими примерами».

Этот выбор соответствует движению бодипозитива, согласно которому люди всех форм и размеров красивы такими, какие они есть.

Аналитик Credit Suisse Каумил Гаджравала считает, что поворот Аткинса приносит свои плоды.

«Тонкое переоснащение бренда Atkins с целью сосредоточить внимание на управлении весом, а не на снижении веса, привлекло большую клиентскую базу, которая стала моложе», — написал Гаджравала в своем исследовании. «Планируемые инновации дополняют стратегию обновления бренда, которая, похоже, работает».

Американцы не перестали пытаться сбросить фунты

По мере того, как меняется культура, многие американцы по-прежнему привержены снижению веса, даже несмотря на то, что способ их обсуждения изменился.

Для некоторых это значит выглядеть лучше.Для других это значит быть более здоровым.

Согласно исследованию, проведенному в марте агентством Reach4 Insights, предоставленному USA TODAY, более половины американцев в настоящее время пытаются сбросить или контролировать свой вес.

Среди их стратегий: 48% пытались есть меньше; 24% использовали приложение для похудения или фитнеса; и 23% были на специальной диете или питались напитками или коктейлями.

Сторонники борьбы с кризисом ожирения в стране приветствовали культурный сдвиг страны в сторону бодипозитива, подчеркивая при этом, что потеря веса остается медицинской необходимостью для многих американцев.

Джеймс Зервиос, представитель Коалиции против ожирения, некоммерческой организации, которая стремится улучшить доступ к инструментам для похудания, сказал, что он обеспокоен тем, что продвижение одобренных FDA программ и методов лечения для похудания будет ограничено запретом рекламы Pinterest. .

Но даже американцы, которые пытаются похудеть, часто видят в своей цели нечто большее, чем потерю фунта.

«Все чаще мы наблюдаем то, что управление весом рассматривается как путешествие, и это действительно постоянный образ жизни, который характеризуется взлетами, падениями и разочарованиями, но также и надеждой», — сказал Мэтт Кляйншмит. Генеральный директор Reach4 Insights.«Речь идет не о потере веса без цитат. Речь идет о ведении более здорового образа жизни, ключевым компонентом которого является потеря веса».

Даже когда культура меняется, индустрия похудания не показывает признаков упадка. По данным Kantar Media, расходы на рекламу фитнеса, диетических программ и спа-салонов выросли на 5% — со 198 миллионов долларов в первом квартале 2020 года до 208 миллионов долларов в первом квартале 2021 года.

Следуйте за Натаном Боми из USA TODAY в Twitter @NathanBomey и Mela Seyoum @MelaSeyoum.Вы также можете подписаться на нашу бесплатную рассылку Daily Money, чтобы получать советы по личным финансам и новости бизнеса с понедельника по пятницу утром.

Эта статья была впервые опубликована в USA TODAY: Дилемма бизнеса по снижению веса по поводу стыда тела искать новое изображение

Как люди действительно сжигают калории и что это означает для похудания: выстрелы

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться. Кэтрин Фоллс / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Кэтрин Фоллс / Getty Images

Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.

Кэтрин Фоллс / Getty Images

Это извечный вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения? Или что нам следует есть (или избегать), чтобы оставаться здоровыми?

Поклонники палео или кето будут говорить вам до ушей, почему их диета наиболее разумная.Люди, выбирающие веганские диеты (без продуктов животного происхождения, в том числе молочных), являются убедительными аргументами как для личного, так и для глобального здоровья.

Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, утверждает, что человеческий метаболизм эволюционировал до такой степени, что то, как мы едим и расходуем калории, важнее, чем вся наша коллективная одержимость тем, что есть .

В своей новой книге «Сжигание : новые исследования открывают крышу» Как мы действительно сжигаем калории, остаемся здоровыми и худеем , Понцер раскрывает науку о метаболизме и делится историями из своей работы по изучению расхода калорий среди обществ охотников-собирателей. .

Одним из самых поразительных открытий является идея ограниченного ежедневного расхода энергии. Это идея о том, что метаболизм человека адаптируется к уровню нашей активности, чтобы ежедневно сжигать калории в удивительно узком диапазоне — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь. Но не позволяйте этому удручающему факту удерживать вас от занятий в тренажерном зале — крайне важно, чтобы вы по-прежнему выполняли ежедневные упражнения для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Это интервью с Понцером адаптировано из интервью для программы общественного радио Талса Медицинский понедельник и отредактировано для большей ясности.

В своей книге вы развенчиваете распространенную метафору, которую мы используем для определения расхода калорий — двигатель или машина. Вы говорите, что правильнее было бы сравнить это с ведением бизнеса. Это почему?

В обзоре двигателя есть несколько вещей. Мы вкладываем топливо в наш организм в виде пищи. И мы сжигаем его во всех задачах, которые выполняет наше тело, как двигатель сжигает топливо.

Но двигатель, как и двигатель в вашей машине, не решает, как сжигает топливо.Сжигание энергии автомобилем зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педаль газа. Ваше тело не такое. Ваше тело больше похоже на бизнес, поскольку у него есть общая цель, как и у любого другого бизнеса. Общая цель вашего тела — выжить и размножаться, потому что каждый организм эволюционировал для этого. Но есть много частей, частей и отделов, которые служат этой общей цели.

В бизнесе у вас есть финансы, продажи, человеческие ресурсы, безопасность и все остальное. То же самое и с вашим телом.У вас есть все эти разные системы органов, которые работают вместе. И, как и в бизнесе, при низком доходе вы можете жонглировать вещами. Так вы меньше тратите на ту или иную задачу. А когда дела идут хорошо, вы можете увеличить энергию, которую тратите на выполнение различных задач. Таким образом, это то же самое, что ваше тело может делать с тем, как оно расходует калории.

Одно из заблуждений, связанных с двигательной моделью сжигания калорий, заключается в том, что мы думаем: «Хорошо, я должен сжигать больше калорий, чем потребляю, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества упражнений, либо за счет того и другого.Но, как вы отметили, метаболизм налаживается, и похудеть становится труднее. Так что, хотя упражнения на самом деле не лучшая стратегия похудания, они все же очень важны для вашего здоровья в целом, верно?

Совершенно верно. Если вы более физически активны, в конечном итоге вы не сжигаете больше калорий в день, но вы меняете способ их расходования. Если вы тратите калории на упражнения, это означает, что вы тратите меньше калорий на другие задачи.

И для большинства из нас это действительно хорошо, потому что, если мы тратим меньше энергии, например, на воспаление, мы уменьшаем уровень воспаления.Если мы тратим меньше энергии на стресс-реактивность, например, уровень кортизола не повышается так высоко, а уровень адреналина не повышается, мы достигаем более низкого уровня реакции на стресс. И похоже, что эти упражнения также могут помочь поддерживать уровень тестостерона у мужчин или эстрогена у женщин на более здоровом уровне. Таким образом, эта корректировка, эта корректировка метаболизма, которую мы производим, является одной из причин, по которой упражнения так полезны для нас.

Вы провели обширное исследование с современными охотниками-собирателями, такими как народ хадза в Танзании, чтобы лучше понять, как работает метаболизм человека.Что ты узнал?

У хадза по сей день нет ни одомашненных сельскохозяйственных культур, ни животных, ни машин, ни оружия, ни электричества, ни чего-то подобного. Они живут в травяных домиках в открытой саванне на севере Танзании. И каждое утро они просыпаются, а женщины едут за растительной пищей, например, ягодами и клубнями. Мужчины отправляются на охоту, используя лук и стрелы.

Для кого-то вроде меня, изучающего эволюцию людей, подобное сообщество — просто бесценный способ спросить, что охота и собирательство делают с нашим телом.Потому что мы, люди, на протяжении тысячелетий эволюционировали как охотничьи и собирательные виды. И да — в таком населении иногда может не хватать еды. И вы всегда тратите много энергии на физическую активность. Итак, ваше тело действительно должно уметь расставлять приоритеты в том, как расходовать калории.

Хадза ходят повсюду, и по сравнению с нами они редко ведут сидячий образ жизни. Я предполагаю, что они сжигают значительно больше калорий, чем мы за день. И все же, как ни удивительно, ваша работа показывает, что их метаболизм не так уж отличается от метаболизма среднего американца.

Около 10 лет назад мы пошли и измерили, сколько калорий сжигают мужчины и женщины в общине хадза каждый день. Хадза настолько физически активны, что мы ожидаем, что их общее количество калорий, сжигаемых каждый день, будет намного выше, чем мы наблюдаем в США, Европе и других промышленно развитых странах. И вместо этого мы обнаружили, что на самом деле, хотя сегодня мужчины делают 19 000 шагов, женщины делают 13 000 шагов в день вдобавок ко всей другой работе, которую они делают, они не сжигают больше , всего калорий каждый день, чем мы. находятся на западе.

Физическая активность в конечном итоге становится еще одной из тех вещей, которыми тело может манипулировать и приспосабливать. И так же, как ваше тело может приспосабливаться к изменениям в вашей пищевой среде, ваше тело может приспосабливаться к изменениям вашей физической активности. Итак, для хадза их «метаболический бизнес» изменился так, что они меньше тратят на другие системы организма, чтобы освободить место для той большой физической нагрузки, которая у них есть.

Что это значит для человека, который пытается похудеть сегодня?

Если вы или я завтра начнем программу упражнений, мы будем сжигать лишние калории в результате этого упражнения на какое-то время.Но через пару месяцев наши тела приспособятся к тому, что мы тратим примерно столько же энергии каждый день, как и до того, как начали упражнение. Ваше тело регулирует то, как оно тратит свою энергию, чтобы общее количество сжигаемых калорий оставалось в относительно узком диапазоне. Это просто говорит о том, насколько наши тела приспосабливаемы и гибки, и что мы на самом деле не отвечаем за свой метаболизм так, как думаем.

Вы включаете раздел в книгу о телешоу Самый большой проигравший , в котором участники соревновались, чтобы увидеть, кто может похудеть больше всего.В чем была проблема?

Участники этого шоу были подвергнуты жестокой рутине интенсивных упражнений в сочетании с почти голодной смертью. Так можно сильно похудеть. Но это не устойчиво. Ваше тело сильно отталкивается, снижая скорость метаболизма. За некоторыми из этих участников следили в течение многих лет. Люди, которым удалось снизить вес, по-прежнему снизили уровень метаболизма после того, через что они прошли. Многие участники снова набрали вес.

Он покажет вам, как исправить кризис ожирения в обществе или [сбросить и удерживать вес] индивидуально, а не какой-то серьезный и радикальный подход. Вы должны действовать более устойчиво, потому что тело просто оттолкнется, если вы будете слишком сильно нажимать.

Итак, если ваша цель — похудеть, питание окажет большее влияние, чем упражнения. Но вот где упражнения необходимы для поддержания здорового веса?

Верно. Давайте переосмыслим, что делают упражнения.Я называю это ритм-секцией вашего тела. Упражнения удерживают все на одной странице, в одном ритме и помогают регулировать работу вашего тела. Итак, как только вы наберете более здоровый вес, сможете похудеть и достичь желаемой точки, упражнения действительно станут ключом к поддержанию себя на этом уровне. Упражнения изменяют способ, которым ваше тело регулирует, насколько вы голодны или сытны.

Палеодиета основана на идее о том, что когда мы все были охотниками-собирателями, мы ели определенным образом, и у нас не было проблем с ожирением, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.Но, основываясь на вашем изучении хадзы, в чем же ошибаются палеологи?

Если вы выйдете на улицу и у вас будет возможность пожить с такой группой, как хадза, вы поймете, что многие истории, которые мы рассказываем себе о прошлом, включая такие вещи, как палеодиета, просто разваливаются. Итак, в мире палеодиеты существует идея, что существует один вид единственной естественной диеты человека, и эта диета была очень мясной, почти без углеводов и, конечно, без сахара.

[На самом деле] хадза включают в свой рацион смесь растений и животных.Он меняется изо дня в день и из года в год, но около половины калорий поступает из растений. И не только это, но на самом деле от 10 [%] до 20% их калорий каждый день поступает из дикого меда, который представляет собой просто сахар и воду, вы знаете, чего не было бы в меню любого человека, придерживающегося палеодиеты. Еще одна важная часть их рациона — крахмалистые клубни и корнеплоды, которые вам часто не разрешают есть в некоторых версиях палеодиеты.

И последнее, что поразило меня в вашей книге: вы пишете о метаболических издержках беременности, сравнивая беременных женщин с гонщиками Тур де Франс.

Вы можете подтолкнуть тело, как на Тур де Франс, где гонщики сжигают 7 000 или 8 000 калорий в день в течение трех недель. Но также имеет смысл и то, что беременность подталкивает метаболизм к таким же ограничениям, что и что-то вроде Тур де Франс. Они оба запускают метаболические механизмы вашего тела на полную мощность до тех пор, пока они могут поддерживать его. Это просто говорит о том, насколько утомительна беременность, с одной стороны, но это также говорит о том, как все эти вещи связаны. Наш энергетический механизм используется для решения этих различных задач и устанавливает связи, которые объединяют все эти различные переживания.

Goshen Health | Как похудеть естественным путем

Бариатрия и контролируемое снижение веса

Суть похудания — есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако это не всегда так просто, как кажется. Найдите поддержку, необходимую для поддержания долгосрочного естественного похудения, с помощью Врач-центра по снижению веса Гошен.

Естественная потеря веса означает потерю веса без лекарств, добавок или бариатрической хирургии.С помощью нашей программы по снижению веса под медицинским контролем вы можете похудеть без хирургического вмешательства и улучшить свое самочувствие.

Мы заботимся о здоровье жителей округа Элкхарт и близлежащих населенных пунктов. Позвольте нам помочь вам понять, как похудеть естественным путем в Гошен, Индиана. Закажите бесплатный пакет ресурсов .

Способы естественного похудания в Центре снижения веса врачей Гошен

В нашем центре вы вместе с врачом, практикующей медсестрой, сертифицированным диетологом и личным тренером создадите план похудания, адаптированный к вашим целям.Сильная потеря веса может быть опасной без тщательного наблюдения, поэтому мы предоставим вам медицинский опыт, необходимый для безопасного успеха.

Упражнения и физическая активность являются ключевыми составляющими естественного похудения и удержания его в норме. Ваше тело реагирует на снижение количества потребляемых калорий, замедляя метаболизм. Вы можете противостоять этому, увеличив метаболизм за счет физической активности. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Наша интегрированная команда понимает, что упражнения могут пугать, если вы страдаете ожирением или долгое время вели малоподвижный образ жизни.Мы можем помочь вам найти способы заниматься спортом, которые приносят удовольствие и являются эффективными в нашем фитнес-центре с полным спектром услуг .

Питание также имеет значение для естественной потери веса. Наш сертифицированный диетолог расскажет вам о здоровой пище, размере порций и способах приготовления пищи. Вместе мы составляем план диеты, отслеживаем ваш прогресс и вносим коррективы, чтобы помочь вам внести постоянные изменения.

Изменения в физических упражнениях и привычках питания не всегда доставляются легко, поэтому мы предлагаем информационные семинары и группы поддержки .Наши поставщики делятся способами распознавания и изменения вашего поведения. Вы можете научиться принимать реалистичные убеждения, вознаграждать себя, выявлять и избегать ситуаций с высоким риском, а также развивать систему поддержки для долгосрочного успеха.

Стремитесь к естественной потере веса

Похудеть естественно нелегко. Наша команда по снижению веса готова помочь вам на каждом этапе вашего пути, поддерживая и заботясь о вас.

Центр снижения веса врачей Гошена предлагает контролируемое с медицинской точки зрения снижение веса, чтобы помочь людям похудеть без хирургического вмешательства в Гошене, штат Индиана.

Похудение Основы похудания — Mayo Clinic

Ваш вес — это баланс, и калории являются частью этого уравнения. Снижение веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив количество лишних калорий из пищи и напитков и увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Хотя это кажется простым, реализовать практический, эффективный и устойчивый план похудания может быть непросто.

Но вам не обязательно делать это в одиночку.Поговорите со своим врачом, семьей и друзьями за поддержкой. Спросите себя, хорошее ли сейчас время и готовы ли вы внести необходимые изменения. Кроме того, продумайте план: предвидьте, как вы будете справляться с ситуациями, которые бросают вызов вашей решимости и неизбежным незначительным неудачам.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за вашего веса, ваш врач может порекомендовать вам операцию по снижению веса или лекарства. В этом случае ваш врач обсудит с вами потенциальные преимущества и возможные риски.

Но не забывайте о главном: ключ к успешной потере веса — это обязательство внести изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.

10 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
2. Заинтересованы в похудении? Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/weight-management/strategies-success/intehibited-losing-weight. Проверено 18 октября 2016 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
4. Взвешивание заявлений в рекламе диетических продуктов. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/0061-weighing-claims-diet-ads. Проверено 18 октября 2016 г.
5. Потенциальные кандидаты бариатрической хирургии. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/bariatric-surgery/Pages/potential-candidates.aspx. Проверено 18 октября 2016 г.
6. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss. Проверено 3 октября 2019 г.

.

Советы, чтобы похудеть естественным путем

В реальности, в которой мы живем, с социальными сетями и необходимостью «не отставать от Джонсов», мы чувствуем это давление, чтобы иметь идеальное представление о том, что такое совершенство и что общество считает «привлекательным».Мы обнаруживаем, что хотим похудеть, но не хотим выполнять работу и всегда хотим получить самый быстрый и простой способ похудеть, будь то липосакция или перенос жира, полностью игнорируя все проблемы со здоровьем, потому что мы хотим результатов. В этой статье мы обсудим естественные способы похудеть эффективно, но, самое главное, здоровым образом.

Лучший способ эффективно похудеть — всегда посещать врача, который специализируется на управлении весом, чтобы он мог провести тщательную оценку вашего общего состояния здоровья, проблем со здоровьем и проблем, чтобы определить любые другие основные проблемы, которые у вас есть.Посещение врача, специализирующегося на контроле веса, очень важно и полезно для вашего общего здоровья, потому что он проведет очень сложный анализ крови, чтобы увидеть, есть ли какие-либо недостатки в вашем теле, кроме избыточного веса. С помощью анализа крови они могут составить план лечения, соответствующий вам и вашим потребностям, и при этом у вас будет больше шансов не только достичь своих целей, но и поддерживать их.

Образ мышления

Совет, как похудеть естественным путем, не обращаясь к врачу, прежде всего изменит ваше мышление.Без вашего образа мышления или системы убеждений, настроенных на снижение веса, вы никогда не будете придерживаться этого плана, потому что не поверите, что сможете это сделать, и найдете оправдания тому, почему вы не достигли своих целей. Образ мышления — движущая сила всего, что вы делаете. Если вы чувствуете и верите, что можете что-то сделать, вы это сделаете. Но если есть хоть малейшее сомнение, вы найдете оправдание, чтобы этого не делать. Так что сначала поработайте над своим мышлением и действительно спросите себя, насколько вы действительно хотите изменить свою жизнь.

Диета

Еще один совет — следить за тем, что вы едите, и внимательно относиться к типам пищи, которую вы едите. Вопреки распространенному мнению, наука доказывает, что потеря веса — это 80% диеты и 20% тренировки. Когда вы едите нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и отказываетесь от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, ваше тело работает на оптимальном уровне. Иногда это не так просто для людей, и другим способом помочь с этим является структурированная диета, например, низкокалорийная диета.Примером низкокалорийной диеты могут быть коктейли Optifast.

Коктейли

Optifast используются в сочетании с рекомендованной с медицинской точки зрения программой снижения веса. В рамках этой программы пациенту будет назначено пониженное количество калорий, рекомендованное врачом, если он либо включит использование коктейлей Optifast в обычную диету, либо будет переведен на строгую диету с коктейлями Optifast. Optifast предлагает множество вкусов и удобство, потому что их можно пить где угодно и когда угодно.

Optifast помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, что способствует снижению веса. Помимо более здоровой пищи, хороший способ вывести токсины и дольше чувствовать сытость — это пить больше воды. Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и тем самым снизить потребление калорий. Вода также полезна для похудания, когда ее заменяют другими напитками с высоким содержанием сахара и калорий (например, газировка, сок и т. Д.). Рекомендуется выпивать около 8-10 унций стакана в день, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что ваше тело на 75% состоит из воды, и гидратация важна для нормального функционирования организма.

Упражнение

Упражнения очень важны для похудения. Это единственный способ убедиться, что вы сжигаете съеденные калории. В конце концов, это игра с калориями, и для того, чтобы похудеть, вам нужно сжечь калории, в противном случае любые несгоревшие лишние калории могут превратиться в жир, что контрпродуктивно для ваших целей. Хороший способ убедиться, что вы занимаетесь спортом, — это рассматривать свою работу или как упражнение. Если у вас есть возможность, используйте лестницу вместо эскалаторов или обязательно больше гуляйте, когда вы свободны, вместо того, чтобы ничего не делать или сидеть за компьютером.Движение не только помогает оставаться здоровым, но и является маслом для тела. Наши суставы необходимо двигать, чтобы они оставались смазанными и эффективно двигались.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами: смена мировоззрения, диета, потребление воды и упражнения, вы обязательно похудеете и не только похудеете, но и сохраните потерю веса, потому что ваше мышление уже ориентировано на результаты, и вы культивировали сильная система уверенности в том, что вы все можете!

Как похудеть и сохранить его в норме

Однако она быстро добавила: «Со временем поддерживать похудание станет легче.Со временем для достижения успеха потребуется меньше преднамеренных усилий, хотя и не — не усилий. Примерно через два года здоровое питание становится частью повседневной жизни. Чем дольше люди продолжают его делать, тем больше становится автоматическим выбор здорового образа жизни. Они чувствуют себя странно, когда этого не происходит «.

С другой стороны, совершенство нереально и может обречь себя на провал, сказал доктор Фелан. «Успешные специалисты по сопровождению знают, что будут ошибки. Но они также знают, что могут оправиться от ошибок и вернуться на правильный путь.Они принимают оплошности и не думают в черно-белых тонах вроде «Я был плохим» — позиция, которая обречена на провал. Скорее, они знают, что будут взлеты и падения, и у них есть план, как справиться с упущениями, который расширяет их возможности «.

Личный пример человека, потерявшего треть своего веса и сохранявшего его в течение полувека: я предвижу и планирую те времена, когда я ожидаю столкнуться с кулинарными щедростями. Я немного воздерживаюсь заранее, получаю удовольствие и возвращаюсь к нормальной жизни на следующий день.

Вместо постоянного лишения и самоотречения я практикую умеренность. Соавтор исследования Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW, объяснил, что в программе WW: «В меню есть все. Причудливые диеты слишком строгие, что обрекает их на гибель с самого начала. Мы выступаем за умеренность, мы против диеты. Людям необходимо найти привычки и распорядок дня, которые сделают долгосрочное снижение веса устойчивым ».

И, как сообщили многие успешные участники исследования, время и практика навсегда изменили то, что я считаю привлекательным, поэтому я редко чувствую себя обделенным и у меня меньше потребности в постоянном самоотречении.Тем не менее, я признаю, что игнорирую тягу у меня хуже, чем у многих других участников нового исследования. Я с большей вероятностью уступлю, но контролирую количество потребляемого.

Лучше всего я могу следить за своим весом. Я взвешиваюсь каждый день и держусь в пределах двух или трех фунтов. Почти все успешные специалисты по сопровождению, участвовавшие в исследовании, взвешиваются еженедельно или чаще, что облегчает самокоррекцию до того, как цифры на шкале значительно вырастут.

No related posts.