Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как похудеть на 10 килограмм: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть на 10 кг за 10 дней!

Похудеть на 10 кг всего за 10 дней – мечта любой женщины, обладающей лишним весом. Эту мечту очень даже реально воплотить в действительность. Для этого и придумана нижеописанная диета. К тому же, ее разработали врачи-диетологи, которые гарантируют успех при соблюдении всех условий.

Итак, что нужно для того, чтобы избавиться от лишних 10 кг всего за 10 дней? Эта программа весьма доступна и недорога.

Главным ограничивающим фактором является наличие выдержки, терпения и, безусловно, здоровья. Люди, которые подвержены желудочным, сердечным заболеваниям, нервным расстройствам или имеют склонность к диабету, категорически не должны ее применять!

Все остальные могут смело испробовать ее на практике, и даже если не выйдет продержаться все 10 дней, эффект все равно будет.

Вы можете и готовы начать? Тогда приводим для Вас подробное меню диеты для быстрого похудения на 10 килограмм:

День 1 - 2 литра негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.
День 2 – 1 литр молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

День 3 – повторяем программу первого дня, выпиваю бутылочку минеральной негазированной воды.
День 4 – теперь можно и перекусить! Приготовьте салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавьте в него одну ложечку оливкового масла. Разделите его на три равных порции и съешьте на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.
День 5 – снова будем пить лишь 3-процентное молоко в течение дня.
День 6 – наиболее трудные дни остались позади. Теперь будем есть!
Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая
Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить Ваши любые овощи и выпить полученный отвар).
Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.
После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.
День 7 – 1 литр кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить одну чашечку несладкого чая.
День 8 – следует повторить рацион 6 дня.
День 9 – повторите меню за 7 день.
День 10 – снова повторяем меню 6 дня.

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

Ничего в этой диете страшного нет. Диетологи утверждают, что за десять дней соблюдения этой диеты можно легко скинуть лишние 10 килограмм.

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
  • На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
  • Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
  • На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

  • заболеваниях печени;
  • почечной недостаточности;
  • метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

вся правда о самом популярном запросе в Интернете

"Минус 10 килограммов", "Как похудеть на 10 килограммов за неделю", "Похудеть на 10 килограммов за неделю срочно" — эти и подобные "диетические" запросы оказываются в топе поисковых систем с завидным постоянством. По этой причине мифических диет, позволяющих "моментально сбросить вес без возвращения", с каждым днем в Сети становится все больше и больше.

В то же время диетологи бьют тревогу, утверждая, что похудеть на 10 килограммов за неделю невозможно. Даже если не брать во внимание стресс, который испытает ваш организм, если вы совсем откажетесь от еды, сбросить такое количество лишнего веса за короткий срок не получится. Вопрос о том, действительно ли этот вес лишний, остается открытым.

Мы решили разобраться, как похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья и возможно ли это. 

Почему диета "минус 10 кг" не работает


Прежде чем начать худеть, нашему организму необходимо перестроиться на новую систему. В среднем эта перестройка занимает 3-5 дней, которые пока не могут считаться диетой. Столько же времени вам придется потратить на "выход" из диеты: это нужно для того, чтобы вес стабилизировался и не вернулся через несколько недель. Иными словами, если брать в расчет фазы подготовки и выхода из диеты, то она займет у вас как минимум три недели.

Еще один момент, о котором следует помнить — опасность стрессовой перегрузки. Все интернет-диеты, которые обещают поразительные результаты, предполагают, что к новой системе питания вы приступите без промедления. А если вы привыкли ужинать бутербродами с мягким сыром и лососем, то организм обязательно испытает стресс в тот день, когда вы лишите его и того, и другого. Такие симптомы, как головокружение, тошнота, резкая головная боль — это ненормально (даже если в описании диеты указано, что вы можете чувствовать нечто подобное в течение 2-3 дней, и это не повод для беспокойства).

Наконец, самый важный аргумент для одержимых подобными диетами. По данным Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, люди, регулярно ограничивающие себя в питании, через 3-4 года весят больше, чем до начала экспериментов с похуданием, а вес набирают значительно быстрее, чем те, кто предпочитает планомерные диеты.

Как правильно худеть


Говоря откровенно, похудеть на 10 килограммов не так уж и сложно. И сделать это можно не изнуряя себя экспресс-диетами и регулярными двухчасовыми тренировками. Конечно, такая диета не может называться диетой — это план питания, одобренный большинством диетологов.

Мы уже рассказывали о том, как худеть, пока вы спите, и что делать, если вес стоит и не хочет становиться меньше. А теперь поделимся с вами правилами здоровой диеты, которые знает каждый диетолог.

  • Ограничьте углеводы. Безуглеводные диеты крайне вредны для организма, потому все, что вам нужно сделать — это ограничить их количество. 100 граммов углеводов в день будет достаточно для нормального функционирования организма.
  • Откажитесь от алкоголя.
    В нем совсем нет жира, но полно калорий. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что только способствует накоплению жировых клеток.
  • Не пропускайте приемы пищи. Каждая специальная или вынужденная "голодовка" в течение дня замедляет обмен веществ, что впоследствии становится причиной медленного метаболизма. В дополнение к этому, пропуск завтрака или обеда обязательно приведет к перееданию при последующем приеме пищи.
  • Ешьте белок на завтрак, обед и ужин. Во-первых, переваривание белковой пищи требует от организма энергии (читайте: калорий) и времени. Во-вторых белковые продукты насыщают организм полезными аминокислотами.
  • Ставьте цель в 0,5 килограммов в неделю. Помните о том, что потеря 1-2 килограммов за 7 дней — это не только жир, но также вода и мышечная масса. Не исключено, что после этого вы будете чувствовать слабость, так что лучше не экспериментируйте.
  • Включите в рацион жиры. Жиры полезны — и это факт. Наиболее важными из них являются линолевая кислота (омега-6) и альфа-линоленовая кислота (омега-3). Они необходимы для поддержания здоровой кожи и суставов, гормонального фона и хорошего настроения.
  • Устраивайте перерывы. Раз в неделю позвольте себе запрещенные вещи. Да-да, фастфуд тоже считается. Конечно, лучше если это будет гамбургер с говядиной и беконом, приготовленный не сотрудниками McDonald's, а вами лично.
  • Принимайте витамины. Речь идет не об отдельных препаратах (что возможно только после консультации со специалистом), но витаминных комплексах. Это поможет восполнить запас необходимых микроэлементов.
  • Пейте воду. Как можно больше воды. Так много воды, насколько это возможно. Носите бутылочку с питьевой водой в сумке, и не забывайте доставать ее в метро, на прогулке или в очереди в магазине. Спасибо вам скажет не только организм, но и кожа, которая моментально преобразится.

Диета Дюкана - Как похудеть на 10 килограммов за три дня: названа очень действенная диета

Белковая диета врача-нутрициолога Пьера Дюкана невероятна популярна, потому что помогает не только похудеть, но и найти  оптимальный вес и постоянно его поддерживать без изнурительного голодания.

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом говорится в материале Голос.ua.

Диета Дюкана включает в себя потребление мяса и рыбы в неограниченных количествах. Все это нужно усиленно запивать водой (не менее двух литров воды в день).

Диета Дюкана: Фаза атаки

Употребление только белков — мясо в любом виде, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Запрещено использовать масла и соусы. Эксперты отмечают, что длительность этой фазы зависит от того, сколько килограммов требуется сбросить. При излишке веса менее 10 кг потребуется 3 дня, от 10 до 20 кг — 3-5 дней, от 20 до 30 кг — 5-7 дней, от 30 кг и более — 5-10 дней. В среднем на этом этапе теряется от 2 до 6 кг.

Что можно есть:

Нежирную птицу (курица, индейка), постную ветчину; рыбу отварную (на пару или на гриле), морепродукты; постную говядину, телятину или кролика, говяжью, телячью или куриную печень, до двух яиц в день, обезжиренные молочные продукты — кефиры, йогурты; а также специи, приправы, лук, чеснок, соль, горчица. Диетологи также рекомендуют ежедневно ходить пешком 20 мин.

Диета Дюкана: Фаза круиз (длится долго — от 2 до 6 месяцев, до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес)

Белковые дни чередуются с днями, когда вместе с протеинами можно есть неограниченное количество некрахмалистых овощей. От одного до пяти белковых дней чередуются с одним-пятью днями, когда к белку добавляются овощи.

Что можно есть 

Капуста всех сортов, кабачки, огурцы, помидоры, перец, тыква, укроп, фасоль, лук, баклажаны, грибы, спаржа, сельдерей, цикорий, редиска, салат. Запрещены: картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо.

Ежедневная прогулка в этой фазе увеличивается до 30 мин.

Диета Дюкана: Фаза закрепления результата

Помимо белков и овощей без ограничений, в список разрешенных продуктов добавляются фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. Можно также есть два кусочка ржаного хлеба и 40 г твердого сыра в день. Дважды в неделю позволены крахмалосодержащие продукты, макароны, бобы и картофель без масла. Расширяется также ассортимент мяса, можно немного свинины.

Эксперты подчеркивают, во время третьей фазы нужно выбрать день, который навсегда останется вашим «белковым».

Отметим, те, кто пытается похудеть, обычно исключают из своего рациона картофель, как оказалось, на самом деле это основывается на мифах.

Ранее сообщалось о том, что диетологи предложили трехдневный режим питания, который поможет похудеть.

Как похудеть на 10 кг и уйти в сантиметрах?!

В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, ведь к лету нужно выглядеть на все сто! Что эффективнее - спорт, диета или психокоррекция? Конечно, все это - индивидуально. И все же есть общие правила весеннего похудения. Вспоминать про стройность, отсутствие фигуры и необходимых параметров могут все, но ведёт ли это к действию? К кому обратить свои вопросы для нахождения важных и значимых ответов? Сегодня в рубрике «Полезно знать» общественный деятель, телеведущая, Академик Евразийской Телеакадемии Ассоль Молдокматова ведёт беседу с эстетистом, специалистом аппаратной технологии, физиотерапевтом медицинского центра «ДИО» Татьяной Викторовной Мусиной.

Стройная фигура позволяет чувствовать себя желанной и свободно носить модную одежду, но это еще и важный фактор уверенности в себе. Однако сегодняшний ритм жизни не всегда дает возможность придерживаться здорового питания или диет и необходимых физических нагрузок, как следствие - быстро набранный лишний вес и постоянная забота о похудении.

— Татьяна Викторовна, весенний сезон — время пробуждения для тренировок, но суетливая жизнь отнимает много сил. Что посоветуете тем, кто живет в цейтноте и срывается в питании?

— Чтобы худеть, зачастую мы готовы приносить разнообразные жертвы, но в большинстве случаев они не дают результата. Так как жесткие диеты и голодание неизбежно приводят к срывам, а абонемент в тренажерный зал нередко приходится откладывать из-за цейтнота и худеть не получается.

Единственный путь исправить весь тот вред, который мы наносим себе нашими непродуманными действиями, — дать организму время, не спешить, размеренно и спокойно нормализовать своё питание, при этом посещая медицинский центр, где предложат серию процедур аппаратного воздействия на подкожный жир . Подобрать себе правильный вариант питания, который будет учитывать и физиологические, и эмоциональные особенности. Так человек постепенно выкарабкается из этой ямы.

— Привычки сложившегося уклада берут постоянно верх и в Азии людям свойственно поздно ужинать и исключить мучные блюда сложно. Как быть в этом случае, поможет ли аппаратная технология?!

— Нужно при всём укладе усилить привычки и помочь организму выработать новый стиль жизни. Например, привычки проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Что для снижения веса и объёма тела очень важно. Я как специалист этой сферы могу сказать, что около 70% людей с избыточной массой тела не способны снижать вес с помощью упражнения. Это происходит из-за особого строения мышечного волокна. Так что изнуряющие тренировки в фитнес-центрах для многих бесполезны.

Ещё одна здоровая привычка для желающих похудеть — нормальный сон. 7–8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 6 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес.

Важен для нас и питьевой режим.

— Столько споров вокруг нормы потребления воды. Что вы думаете на этот счёт?

— Норма — 1,5–2 литра воды в день, для мужчин это может быть 2,5–3 литра. Но нужно учитывать, что если у вас гипертоническая болезнь или проблемы с почками, то нужна консультация специалиста.

И обязательно на момент снижения веса нужно принимать поливитаминные комплексы. В любом случае мы ограничиваем себя, снижаем калорийность, отказываемся от каких-то продуктов, может возникнуть нехватка витаминов и микроэлементов.

— Это обязательное условие?!

— Современный человек и так живёт в ситуации, когда ему не хватает практически всех полезных веществ. А ведь многие витамины и микроэлементы отвечают за контроль аппетита. В том числе витамин D, кстати, перед Новым годом его обязательно нужно принимать, так как в это время мы подвержены сезонной депрессии, связанной с сокращением светового дня.

— Как же питаться, если мы хотим побыстрее похудеть?

— Тайн особых я не открою, если скажу, что нужно сокращать калорийность. Сильно сокращать её нельзя, потому что вы можете вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Лучше всего поставить себе условный коридор в 1000–1400 Ккал. Так вы сможете сбрасывать вес достаточно физиологично.

Запрещается использовать мочегонные и слабительные препараты, ими вы нанесёте себе только вред, который потом трудно будет исправить.

А вот мягкие естественные средства от избыточной отёчности применить вполне можно: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж. Можно походить по беговой дорожке или просто по улице.

— И всё же, если хочется сбросить весь побыстрее? От чего нужно отказаться?

— Если мы хотим результат быстрый и качественный, то можно подумать о противовоспалительной диете. Тут дело вот в чём: есть определённые продукты-аллергены, которые могут привести к воспалению и пищевой непереносимости. То есть у вас есть на них аллергия, но выражается она не отёком Квинке и другими явными признаками, а протекает скрыто: ноют суставы, появляется отёчность. Когда мы исключаем такие продукты, то похудение протекает быстрее, уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие.

— Часто говорят, что быстрое похудение — неэффективно. Почему?!

— На нашу систему контроля аппетита влияют 4 гормона: инсулин, грелин, кортизол, нейропептид. Своими глупыми действиями, например, низкой калорийностью питания, мы приводим к тому, что организм начинает испытывать сильнейший стресс и гормональную разбалансировку. Он и так-то находится в стрессе в нашей нестабильной и беспокойной жизни. А если мы ударим по самому больному, сядем на экспресс-диету, начнём голодать, то организм может отреагировать не только ожирением, но и проблемами похуже.

— Какие аппараты в косметологии вы могли бы порекомендовать?

— FIBROPEN System™ является первым и единственным в своем роде медицинским прибором, который использует радиочастотные технологии внутри дермы в качестве натурального филлера. С помощью Fibropen System появилась возможность реализовать эффект интенсивной фибробластической стимуляции и/или избирательного микрофиброза внутри ограниченной области лечебного воздействия. FIBROPEN System™ оборудована биполярными электродами, которые дают оператору возможность работать с невероятной точностью прямо внутри морщины, способствуя тем самым интенсивной стимуляции фибробластов и/или избирательному микрофиброзу так же, как и стимуляции фибробластов с эффектом наполнения и регенерации.

— Какие преимущества у аппаратной косметологии по телу?

— Мир не стоит на месте и технологии усиляются и обновляются. Аппаратная косметология предлагает множество возможностей похудеть. Некоторые из них приносят желанное уменьшение объемов всего за одну процедуру, для других необходим курс процедур, но в любом случае такой способ похудения не сопровождается стрессом, который неизбежен при строгих ограничениях питания. И это - огромное благо для психики.

— Рекомендуете ли вы систему карбокситерапии?

— Многие люди предпочитают безинъекционные методики омоложения и оздоровления кожи. Одна из таких методик, которая не имеет аналогов среди других безинъекционных процедур, – карбокситерапия, или воздействие на кожу углекислым газом. Это абсолютно безболезненный метод лечения и омоложения кожи, который дает мгновенный омолаживающий эффект. Результат после трёх процедур.

— В чем состоит преимущество карбокситерапии?

— С возрастом наши сосуды слабеют, а из-за стрессов, плохой экологии, малоподвижного образа жизни, курения клетки испытывают сильное кислородное голодание. Результат этого – преждевременное старение, различные сбои на клеточном уровне, застойные явления, усталость кожи. Эффект карбокситерапии – это, прежде всего, улучшение кровообращения в тканях и увеличение доставки кислорода.

Во время процедуры усиливается кровообращение, что способствует более быстрому выведению продуктов жизнедеятельности из кожи. Это приводит к увеличению эластичности, уменьшению количества морщин и является профилактикой старения.

— Особым упорством обладают отложения в области бедер на внутренней поверхности, низу живота и в области коленей. Они упорно не хотят покидать тело, какие усилия бы для этого не приложили пациенты, что в этом случае вы рекомендуете?

— Множество ученных и врачей кинули все усилия на поиски нового метода для избавления от видимых отложений жира. Их целью является максимально уменьшить влияние на организм женщины, а, следовательно, уменьшиться и риск послеоперационных осложнений и противопоказания для этого. В настоящее время лидирующим методом, обладающим минимальным списком противопоказаний, является кавитация.

— Что же такое кавитация?

— Это воздействие ультразвуковых колебаний на организм человека. Как результат такого воздействия лопаются оболочки липидных клеток, а вещество, которым были они наполнены, выводятся естественным путем через кровь или лимфу.

Создавать такие колебания для вашего тела будет специальный аппарат-ультразвук. В некоторых салонах красоты, которые оказывают данную услугу, называют эту процедуру — безоперационной липосакцией. В реальности эти две процедуры приносят сопоставимые результаты. Многочисленные клинические исследования доказывают, что благодаря кавитации вполне возможно избавиться от десяти килограмм жировой прослойки всего за пару месяцев.

— Если говорить о сантиметрах, то на сколько можно уменьшиться?

— Результаты кавитации: после проведения всего одной процедуры вы можете избавиться уже от целых четырех сантиметров. Но это максимум. В среднем 2-3 сантиметра.

— Татьяна Викторовна, вы имеете за плечами огромный опыт работы, отчасти риторический вопрос: что вы считаете самым важным в работе эстетиста?

— Я считаю, что самое главное в работе эстетиста, косметолога - это желание и умение помочь природе человека, раскрыть его природную красоту и сделать более ухоженным и здоровым. Ведь от этого зависит не только внешнее, но и внутреннее состояние.

Я не раз замечала, что мои клиентки после процедур становятся более гармоничными, раскрывают свою женственность, обретают уверенность в себе и позитивный настрой и несут это дальше в мир. Ощущение своей внешней привлекательности и внутренней красоты помогает стать более счастливыми и успешными.

— Три слова, которые сравнимы для вас с красотой?

— Дисциплина, старание и воля!

— Благодарю вас за бесценные советы!

Советы:

1. Забудьте о хлебе, алкоголе, газированных напитках, сливочном масле, шоколаде и прочей калорийной еде.
Помимо сладкого и мучного под запретом солёное, острое, маринованное и жареное - коварство этих блюд в том, что они разжигают аппетит.
2. Пейте больше воды.
3. При строгих и безуглеводных диетах мозг функционирует несколько замедленно, поэтому включите в рацион печёный картофель, грибы, растительное масло, рыбу, орехи, семечки.
4. Чудес не бывает: часть сброшенных килограммов возвращается. Удержать вес после диеты помогают регулярные занятия спортом и рациональное питание.

Если вы в какой-либо из дней сорвали диету, не паникуйте. На следующий день с утра сделайте клизму и выпейте натощак стакан максимально горячей воды.

Беседовала Ассоль Молдокматова

скорая жиросжигающая помощь от фитнес-тренера — PROMAN

У каждого из нас бывает в жизни момент, когда нужно срочно убрать лишний вес и объемы, например, незапланированная поездка на море, важное мероприятие, которое вы ждали всю жизнь, выпускной, соревнования и т.д.

Тренер фитнес-клуба “София Sport” Пахомов Андрей поделиться своим личным опытом, что он делал, чтобы сбросить более 10 кг за 14 дней.

Сразу хочу предупредить, что этот метод очень опасен и последствия влияния таких экспериментов на организм непредсказуемо.

Читайте по теме:
Как не растолстеть в новогодние праздники: топ-6 лайфхаков от фитнес-тренера

Итак, 6 правил, которые помогут очень быстро похудеть.

1. Нужно перейти на раздельное питание или монодиету

2. Суточный калораж не должен превышать базовый уровень метаболизма в ккалориях (базовый уровень метаболизма = вес тела в килограммах × 20)

3. Воздержаться от приема пищи за 3 часа до сна и 2 часа после сна

4. Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь употреблять минимум 2 литра воды в день, а утро обязательно начинать со стакана холодной воды

5. Старайтесь двигаться в течении дня

6.Принимайте сауну 2-3 раза в неделю

Это были базовые советы, благодаря которым вы сможете самостоятельно разработать для себя максимально эффективную схему.

Теперь предлагаю вам познакомиться с режимом дня, который мне лично помог очень быстро избавиться от 10 килограммов.

Читайте по теме:
Фитнес-тренер назвал главные правила здоровья для мужчин после 30 лет

Пошаговая схема экстремального похудения:

1. После пробуждения выпиваем стакан воды

2. Принимаем холодный душ

3. Делаем упражнения: вакуум, планка и т.д.

4. Сделать пробежку в 3 километра + турник 3 подхода + брусья 3 подхода + пресс 3 подхода

5.Перекус: 1 грейпфрут

6.Прогулка пешком 1 час (или велосипед, ролики и т.д.). Пульс должен быть не менее 120 уд/мин.

7.Завтрак: овсянка на воде

8.Отдых, желательно сон

10.Плавание 30 минут + упражнения на пресс

11.Обед: яйца

12.Прогулка (основное условие, чтобы уровень пульса был не ниже 120 уд/мин.)

13. Перекус: салат из зелёных овощей

14. Отдых, желательно сон

15. Силовая тренировка 1- 1.5 часа + бег + пресс

16. Сразу после тренировки 1 грейпфрут

17. Минимум через час после тренировки ужин: отварная рыба

18. Прогулка 1 час перед сном

В таком режиме я питался и занимался в течение 10 дней, а потом перешел на монодиету: ел только гречку и продолжал принимать BCAA. Количество воды снизил до 1 л в день.

Что касается физических нагрузок  – увеличил интенсивность кардио тренировок. Очень важно при выполнении кардио интенсивно потеть, для чего необходимо одевать как можно больше одежды. 

Из добавок можно использовать  L-карнитин, любые жиросжигатели на основе эфедрина, рыбий жир и обязательно комплекс витаминов и аминокислот.

Читайте по теме:
Как начать таять на глазах: названы 6 лучших способов ускорить метаболизм

Если у вас нет возможности строго придерживаться моей схемы, смело заменяйте указанные упражнения другими видами физических занятий, к примеру, бег на берпи или скакалка, силовые тренировки можно чередовать с функциональными, прогулки можно заменять катанием на велосипеде, роликах и т.д. То же самое в режиме питания: рыбу всегда можно заменить на другой белковый продукт.

Какими бы амбициозными не были ваши цели, такое экстремальное похудение может очень негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Также сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться. Поэтому прежде чем прибегнуть к этому методу хорошо взвесьте все за и против, оцените состояние своего организма, а при возможности посоветуйтесь со специалистами.

Врач сбросил девять килограммов за шесть недель и перечислил секреты похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Врач из австралийского города Брисбен, штат Квинсленд, сбросил девять килограммов за шесть недель и перечислил главные секреты успешного похудения. Его слова приводит Daily Mail.

40-летний Филипп Вут (Phillip Wuth) решил заняться своей фигурой, когда поправился до 101,1 килограмма. Он изменил рацион, стал заниматься спортом и в результате не только похудел до 91,9 килограмма, но и снизил на 2,4 процента содержание жира в организме.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

По его словам, самым важным элементом на пути к похудению была диета. «Я начал потреблять 1500 килокалорий в день», — уточнил он. Австралиец придерживался программы питания, разработанной медиками для сброса лишнего веса. В его рацион входили такие блюда, как белковая яичница с бобами, лосось с овощами, жареная курица с тыквой и сыром фета, свинина с фасолью и рис с цветной капустой.

Вут подчеркивает, что для снижения веса следует есть меньше килокалорий, чем расходуется в течение дня. Пять дней в неделю врач ел блюда, которые ему доставляли по программе, а в выходные готовил еду самостоятельно. Еще одним секретом успешного похудения он считает высокий процент протеинов в рационе. По его словам, белковая пища надолго насыщает организм, уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и помогает сохранить стройность.

Австралиец советует отслеживать результаты похудения, в частности, вес и индекс массы тела. Также он призывает подобрать оптимальный план тренировок, который позволит постепенно увеличивать нагрузку и идеально впишется в привычный режим.

Самое важное, по мнению доктора, — научиться прислушиваться к нуждам своего организма и не есть по привычке. «Как только вы обретете хорошие привычки, вы перестанете страдать от голода и тяги к сладостям, которая была присуща вам раньше», — заверяет он.

Ранее жительница австралийского города Мельбурн рассказала, как ей удалось сбросить 45 килограммов за девять месяцев. Она отказалась о вредной пищи и напитков, уменьшила порции еды вдвое и начала ходить по беговой дорожке по часу в день.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Здоровый способ быстро сбросить 10 килограммов | Женщина

i Comstock Images / Comstock / Getty Images

Готовитесь ли вы к свадьбе или воссоединению класса или просто хотите выглядеть потрясающе в этом новом облегающем коктейльном платье - здоровом способе сбросить 10 килограммов - или примерно 22 фунта - это смесь диеты и физических упражнений. Вы можете безопасно сбросить от половины до 1 килограмма в неделю, поэтому подождите 10-20 недель или больше, чтобы сбросить весь вес. Что касается вашего здоровья, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать свой план похудания.

Здоровое питание

Ежедневная диета с 1500 калориями приводит к потере веса для большинства женщин - если даже меньше, то вы можете проголодаться и испытывать недостаток энергии для физических упражнений. Выбирайте сбалансированные блюда из цельных натуральных ингредиентов. Заполните половину тарелки свежими или приготовленными на пару фруктами и овощами и включите порцию зерен, желательно цельных, а также порцию нежирного белка. Варианты зерна включают коричневый рис, кукурузные лепешки и цельнозерновой хлеб или спагетти; для белка перейдите к бобам, тофу, яичным белкам и рыбе.Во время перекуса выбирайте свежие фрукты, палочки моркови и сельдерея, нежирные молочные продукты и воздушную кукурузу.

Exercise

Измельчайте калории для более быстрой потери веса, выполняя аэробные и силовые упражнения, которые также укрепляют ваше сердце и помогают сохранять ясность ума. Выполняйте 300 минут в неделю умеренных кардио, таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже танцы, или 150 минут интенсивных кардио, таких как бег трусцой, плавание или игра в теннис. Два или три раза в неделю работайте над упражнениями для наращивания мышц, такими как поднятие тяжестей, занятия силовой йогой или выполнение скручиваний, отжиманий, приседаний и других упражнений с собственным весом дома.Выполняйте по 12 повторений для каждого упражнения и работайте до трех подходов.

Управление стрессом

Похудение - это не только работа - на самом деле, научиться расслабляться может помочь вам избавиться от жира более эффективно. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, который вызывает тягу к еде. Кортизол также сигнализирует организму о необходимости накапливать висцеральный жир глубоко в брюшной полости, еще больше расширяя талию. Сразитесь с монстром беспокойства с помощью регулярных занятий йогой, упражнений на глубокое дыхание или управляемой медитации.

Как я похудел на 10 кг за 3 месяца

Хорошо, для некоторых это может показаться не впечатляющим, учитывая тот факт, что существует так много статей, которые утверждают, что они являются ключом к потере 10 кг за одну неделю. Откровенно говоря, когда я начинал это путешествие, я не совсем понимал, куда я направляюсь. Это было главным образом потому, что раньше я был типичным домработником, пока какой-то любопытный врач не диагностировал у меня высокое кровяное давление. Остальное, как говорится, уже история. Итак, как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца?

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Сегодня я с немалым трепетом прошел мимо кабинета врача для моего первого взвешивания с начала моего пути к похуданию.Каково же было мое удивление, когда я поднялся на весы и обнаружил, что потерял в общей сложности 10 кг! В любом случае, вот как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца;

  1. Осуществление

Первое изменение, которое я сделал после того, как решила отправиться в путешествие по снижению веса, было в виде упражнений 7 раз в день. Признаюсь, я стал немного навязчивым в этом отношении. Как уже отмечалось, раньше я был пресловутым кушетником и никогда не выполнял никаких упражнений, кроме еды, просмотра телевизора и ходьбы менее 100 метров в день.

Какие упражнения мне делать?

Сегодня я убеждаюсь, что выполняю упражнения не менее 30 минут каждый день. Однако мне все еще не хватает разнообразия в этом отношении, и я в основном провожу все полчаса, бегая трусцой. Это уже само по себе чудо. Раньше я бы рассмеялся, если бы мне кто-нибудь сказал, что я могу непрерывно бегать более одной минуты. Я был так далеко зашел!

  1. Диета

Диета - еще один способ, с помощью которого мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца.Для человека, чей любимый телеканал на телевидении - Food Channel, это было особенно сложно. Я никогда раньше не знал, что голод на самом деле ощущается где-то на ремне, который натягивается вокруг уха.

Муки голода, возможно, указывают на то, что я не придерживаюсь правильного подхода, но что я могу сказать. В конце концов, я не врач и не диетолог.

Уменьшение кабин

Самая большая проблема при попытке похудеть - это отказаться от углеводов, вызывающих привыкание.Сегодня я стараюсь съесть только половину того, что находится в моей тарелке, и это очень помогло мне во время моего приключения по снижению веса.

Увеличение потребления фруктов

Самое замечательное здесь то, что я действительно люблю бананы, яблоки и другие фрукты, и мне не составило труда заменить ими такси. Возьмем для примера сегодняшний день. Мой обед состоял из двух яблок и одной сливы. Опять же, моя диета не очень научна, но я смог продолжать ее придерживаться.

Что я сейчас вешу?

Сегодня у врача весила 80 кг.Это меньше, чем около 90 кг 3 месяца назад. Врач, который лечил меня тогда, сказал мне, что в идеале я должен поддерживать вес около 78 кг. Итак, у меня еще есть около 2 кг, прежде чем достать бутылку шампанского.

Где похудел?

Это то, о чем я спрашивал окружающих, потому что, кроме одежды, которая теперь стала слишком большой, я не совсем вижу части своего тела, где я терял вес. Мне говорят, что это в основном идет из моего живота.Отсюда я бы никогда не подумал, что эта штука стала на 10 кг слишком большой!

Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты ?!

Яблоки облегчают пищеварение и содержат множество полезных веществ, которые способствуют работе иммунной системы, предотвращают накопление жира в печени и защищают от рака.

Яблоки содержат витамины A, B и C и органические кислоты, такие как яблочная, лимонная, муравьиная и угольная. Яблоки содержат пектин, который влияет на снижение калорийности и негативное влияние углеводов.Пектин также регулирует кишечную флору. Исследования показывают, что 25 грамм. яблочного пектина позволяет потерять 0,3 кг. массы тела в сутки.

Основываясь на этих свойствах яблок, с помощью этой диеты можно очень быстро похудеть. Во время диеты следует избегать сахара и соли. Разрешается пить обычную воду или минеральный, зеленый чай и другие чаи.

План диеты

  • День 1 - Яблоки - Можно сбросить 1-2 кг

Завтрак: 3 маленьких или 2 больших яблока смешать с небольшим количеством лимонного сока.Можно добавить горсть орехов.

Обед: салат с яблоками, луком и петрушкой.

3 больших яблока нарезать более крупными кусочками, добавить 20 г мелко нарезанной петрушки и 30 г мелко нарезанного свежего лука. Сверху кладем вареное яйцо, измельченное в крошку или натертое на терке.

Ужин : 3 яблока среднего размера

  • День 2 - Яблоки и рис - Вы можете сбросить от 1 до 1,5 кг

Завтрак : 1 стакан вареного риса без соли и 3 яблока

Обед: Яблоки и рис

Яблоки вымыть, очистить от кожуры и нарезать кусочками.Залить горячей водой и оставить для размягчения. Затем добавьте лимонный сок и цедру лимона. Отдельно отваривается рис. Затем разомните яблоки и рис в овсяной посуде.

Ужин: Рис отварной без соли

  • День 3 - Яблоки и сыр - Вы можете сбросить до 2 кг

Завтрак : 2 яблока и полстакана нежирного творога

Обед: яблоки нарезать тонкими ломтиками и замочить в воде с лимонным соком.Смешайте нежирный сыр с 2 чайными ложками меда и несколькими орехами и добавьте яблоки.

Ужин: 50 грамм. нежирный коровий сыр.

  • День 4 - Яблоки и морковь - Вы можете сбросить до 2 кг

Завтрак: 2 большие моркови и 1 большое яблоко. Натереть на терке, перемешать и съесть вместе.

Обед: салат из моркови и яблок

1 яблоко и 1 морковь - Вымойте, очистите и нарежьте кусочками, добавьте чайную ложку меда и немного лимона.

Ужин: 2 печеных яблока и 1 столовая ложка меда:

  • День 5 - Морковь и свекла - можно сбросить до 2 килограммов

Завтрак: отварная морковь отварная свекла 1 к 1

Обед: 1 вареное яйцо и 1 вареная свекла,

Ужин : Морковь в неограниченном количестве с добавлением сахара или меда

  • День 6 - Яблоки - Можно сбросить 1-2 кг

То же меню, что и в первый день!

  • День 7 - Яблоки и рис - вы можете проиграть 1 к 1.5 кг

То же меню, что и на второй день!

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любое время, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.

Источник: healthylifemaster

Если вы нашли этот пост полезным, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав на ссылку ниже.

«Я похудела на 10 кг за 8 недель, ни разу не проголодалась»

36-летняя Анна Джонстон обвинила свой набор веса в пролапсе тазового дна - затем она нашла решение.

Я всегда был одарен удивительным метаболизмом и поддерживал стройную фигуру на протяжении всей школы и университета с очень небольшими усилиями с моей стороны. Я и представить себе не мог, насколько хорошо у меня это было. Дети все изменили.

После рождения второй дочери у меня было сильное опущение тазовых органов. Мне потребовались две серьезные операции, из-за которых я испытывал хроническую боль, и я боялся выполнять упражнения, если бы не усугубил ситуацию или подвергал опасности операцию и мое тазовое дно. Если мне повезло, я выгуливал собаку лишь изредка, и довольно скоро я стал совсем непригодным.

Это заставило меня почувствовать себя довольно подавленным; Я все время сосредотачивался на боли, и она стала настоящим ментальным барьером для всего, что я делал. У меня уже была хроническая боль в шее и челюсти, так что это было последней каплей. В результате операции у меня также развился аденомиоз (менее известная сестра эндометриоза), и мне пришлось принимать лекарства, что также способствовало увеличению веса.

После операции моя хирургическая бригада и физиотерапевт по женскому здоровью сказали мне, что я никогда не смогу поднять более пяти килограммов, а это означает, что я никогда больше не смогу поднимать своих детей, выполнять какие-либо высокоэффективные упражнения или вещи, которые оказывают давление на меня. тазовое дно - включая бег трусцой, скручивания, приседания, глубокие приседания и выпады.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

Дети (взрослые не решались!) Часто спрашивали меня, беременна ли я через три года после рождения дочери. Я просто предположил, что мне нужно к этому привыкнуть - что наличие детей и пролапс означают, что моя форма навсегда изменилась.

Однако для меня дело было не столько в том, как я выгляжу, сколько в том, что я чувствовал. Я помню, что мы собирались съесть десерт и G&T каждую ночь, и я просто чувствовал себя таким вялым, усталым и испытывал боль.Я читал о том, насколько наш разум и мышление влияют на нашу боль, и решил, что мне нужно внести большие изменения как в психологическом, так и в физическом плане. Я хотела показать своим дочерям лучший пример. Мне просто было достаточно, и однажды ночью что-то во мне переключилось, и я больше не оглядывался.

Я не смотрел «Холостяк», поэтому никогда не слышал о Сэме Вуде, но некоторые друзья рекомендовали его программу. Имея опыт работы в области здравоохранения, я мог видеть, насколько питательны его рецепты, и баловался программой.

Моя диета

Я начал меньше есть и резко сократил количество перекусов, но то, что я ел, было намного более полезным и питательным. Я полностью отказался от рафинированного сахара, увеличил потребление овощей и полезных жиров и сократил потребление углеводов.

Мне это оказалось не так сложно, как я ожидал. Это было циклично: чем больше я тренировался, тем больше мне хотелось есть лучше, и чем больше я ел лучше, тем больше мне хотелось тренироваться. Каждый день нужно было принимать четыре решения: три здоровых обеда и одну тренировку.Такое разрушение сделало это достижимым.

Была также отличная онлайн-группа поддержки и замечательная команда, которая быстро отвечала на любые вопросы, так что это было бесценно, особенно в те первые несколько недель. Это настоящее сообщество, которое делает это вместе.

Вот как теперь для меня выглядит обычный день на тарелке ...

Завтрак: На завтрак я обычно ем банановый смузи с цельным молоком, орехами, овсом, семенами и рюмкой кофе или домашние поджаренные мюсли и йогурт.

Обед: Обед обычно представляет собой восхитительный салат с протеином или суп с кусочком тоста на закваске.

Ужин: Мы наслаждались удивительным разнообразием ужина. Некоторые из наших любимых блюд включают пастуший пирог, японскую лапшу с кунжутом и лососем по-турецки.

Закуски: Иногда я больше не чувствую потребности в перекусе; в другие дни я перекусываю фруктами, ореховым маслом или рисовыми лепешками. Я буду наслаждаться парой еженедельных угощений, таких как сырный чизкейк с лесными орехами или ломтик сырой карамели, оба из которых, по мнению моего мужа, лучше, чем традиционные, и я пью немного темного шоколада и кофе каждый день.

Моя программа тренировок

Каждое утро после завтрака я выполняю 28-минутную тренировку, часто в своей пижаме. Мне нравится, что это так просто. Я всегда придерживалась потока программы с низким уровнем воздействия, и даже тогда меняла многие упражнения с помощью женского физиотерапевта, чтобы они подходили для моей ситуации. По выходным я хожу на прогулку или на велосипедную прогулку.

Результаты

Я похудел почти на 17 килограммов с самого тяжелого в прошлом году. Большая часть этого была потеряна за последние четыре месяца - я похудел на 10 кг за восьминедельное испытание.

Проблемы

Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что можно восстановить свое тело после рождения - даже после пролапса, операции и длительной послеоперационной боли.

Пролапс - это проблема, которая затрагивает бесчисленное количество женщин, но люди не говорят об этом. Даже с моим здоровьем, я никогда не слышал о пролапсе до того дня, когда мне поставили диагноз. Это невидимое состояние, из-за которого вы все время чувствуете беспокойство. Я думал, что моя фигура, здоровье и уровень боли - это то, что мне просто нужно жить, но это было неправдой.Теперь я знаю, что при правильном совете и поддержке такие женщины, как я, могут изменить свое самочувствие, свое тело и преодолеть свою боль. Теперь я знаю, что упражнения и диета - это терапия как для разума, так и для тела, а образ мышления влияет на боль гораздо сильнее, чем я мог себе представить. Теперь у меня почти не было боли, и я смог вдвое сократить дозу лекарства.

Самым большим испытанием было работать в рамках моих медицинских ограничений. Я должен был быть осторожным, чтобы защитить свою операцию, и в то же время не использовать ее как оправдание.Я тщательно изучила упражнения и с помощью женского физиотерапевта смогла сделать все упражнения безопасными для меня. Женщинам с проблемами тазового дна вы можете прийти в форму и улучшить свое здоровье и облегчить боль, даже если поначалу это кажется пугающим. Наблюдение за физическим здоровьем женщины жизненно важно, и существует множество упражнений, которые абсолютно безопасны и помогут сбросить килограммы.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Лучшая диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Похудение может быть трудным без здоровой, сбалансированной и низкокалорийной диеты. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сильная мотивация и строгий контроль над своими привычками в еде.

Чтобы помочь вам похудеть безопасно и надолго, не голодая, я разработал идеальную низкокалорийную, высокопитательную диету и упражнения для сжигания жира, которые помогут преодолеть ваши проблемы с весом и заставят вас чувствовать себя подтянутым, здоровым, стройным и красивым.Просто строго придерживайтесь этой диеты и 15-минутной утренней тренировки в течение 30 дней и увидите разницу в своем весе.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Следуйте этой диете (день 1 - день 30)

Утренний подъем :

Всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

Утренний Детокс-напиток для похудения (7:00 - 7.30:00)

Детокс-напитки помогают вывести из организма накопленные нежелательные токсины, скопившуюся воду и избыток натрия. Они ускоряют метаболизм и помогают организму сжигать калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от вашего потребности тела, а также вам нужно следить за этим регулярно в течение месяца, чтобы похудеть на 10 кг.

Лимонный детокс-напиток - Выпейте стакан теплой воды, смешанный с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и чайной ложкой меда (по желанию) для очищения печени и для похудания.

Имбирный детокс-напиток - Добавьте 1 чайную ложку пасты из свежего имбиря, 2 столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды и пейте это каждый день для поддержки потери жира.

Детокс-напиток с тмином - Тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный сжигающий жир детокс-напиток. Сварить столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтровать воду с тмином в стакан, добавить чайную ложку меда и 1/4 часть свежевыжатого лимонного сока. Выпейте эту воду, чтобы улучшить пищеварение и растворить лишний жир.

Детокс-напиток с яблочным уксусом - ACV - очень эффективный способ вывести токсины из организма и быстро похудеть на 10 кг. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, 1/2 чайной ложки кайенского перца в стакан теплой воды и выпейте это утром.

Детокс-напиток с огурцом - Очень полезный детокс-напиток для людей с проблемами кислотности и повышенной кислотности. Смешайте очищенный огурец с горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте 1/2 чайной ложки черной соли и наслаждайтесь.

Утренний завтрак (8:00 - 9:30)

Все рецепты завтрака до 250 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Овсянка : Овсянка - идеальный выбор для здорового завтрака. Она низкокалорийна и богата клетчаткой, эта комбинация помогает быстро похудеть. Возьмите 1/2 стакана овсянки с добавлением 1/2 стакана горячего обезжиренного молока. , небольшую чайную ложку меда для сладости и посыпьте нарезанным яблоком, клубникой, черным виноградом и вишней.

Яичный омлет с зеленым чаем: Яйцо - это низкокалорийная пища, наполненная полезными белками, которые надолго сохранят чувство сытости. Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий. и помогает быстро похудеть. Приготовьте омлет из 2 яиц, нарезанного лука, помидоров и перца чили и наслаждайтесь им с чашкой несладкого зеленого чая.

Идли с самбаром (индийский рецепт) - Это острое индийское блюдо - прекрасное дополнение к вашей диете для похудения.Вы можете насладиться домашними приготовленными на пару идлисами 2 средних размеров + 1/2 стакана самбара на завтрак. Эта комбинация содержит около 230 калорий.

Яблочный смузи с миндалем: Яблочный смузи - фантастический и питательный способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера с чашкой обезжиренного молока, добавьте чайную ложку меда для сладости и 1 / 2 чайные ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с 9-10 миндалем.

Кукурузные хлопья Kellogg’s - Если вы занятой человек и у вас мало времени на завтрак, то вы можете съесть миску простых кукурузных хлопьев Kellogg’s с 1/2 стакана обезжиренного молока, украшенные нарезанными сухими фруктами.Это в общей сложности 200 калорий.

Овощной суп и черный хлеб - Домашний овощной суп - идеальный способ похудеть и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с чашки овощного супа и ломтика поджаренного черного хлеба. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 калорий.

Полдник (10:30 - 11:30)

Утренние закуски сохранят чувство насыщения до обеда и помогут меньше есть.Все рецепты полуденных закусок содержат менее 100 калорий. Выберите любой из списка ниже.

Зеленый чай с бисквитом Marie - Зеленый чай и потеря веса идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с 2 бисквитами Marie содержит в общей сложности 50 калорий.

Фрукты - Идеальный полдник - это кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают иммунитет и сдерживают чувство голода. Вы можете съесть любой из этих фруктов: маленький цельный банан (90 ккал), 1 среднее яблоко (80 ккал), папайя 1 стакан (55 калорий), 1 стакан арбуза (46 калорий), 1 целый маленький апельсин (45 калорий), 1/2 стакана зеленого винограда (55 калорий) .

Горячий шоколад - Потягивая небольшую чашку горячего шоколадного напитка, вы можете сбросить несколько килограммов и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде снимают тревогу и снижают аппетит на 30 процентов.

Обед (с 12:30 до 14:00)

Все рецепты обеда содержат менее 300 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Овощной суп - Суп - это вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.Это дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая миска домашнего овощного супа содержит около 140 калорий. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый овощной суп Магги, который содержит около 98 калорий на миску. 2 ломтика поджаренного черного хлеба.

Лосось на гриле с рисом на пару - - это отличный способ утолить вкусовые рецепторы и голод, не добавляя лишних калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 калорий.Вы можете насладиться этим с 1/2 стакана вареного овощного риса.

Роти (чаппати из цельной пшеницы) с овощным карри - Небольшой роти содержит около 71 калории, поэтому, если вы любитель роти, вы можете насладиться 2 маленькими роти с чашкой вареного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, тыква из бутылок и т. Д.

Яичный сэндвич - У вас может быть 2 ломтика мультизернового хлеба с начинкой из 2 яичных белков, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть нарезанных свежих листьев салата.

Коричневый рис, дал и салат - Коричневый рис имеет много полезных для здоровья преимуществ по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают сбросить вес. Вы можете съесть 1/2 стакана коричневого риса и 1/2 стакана дал. и небольшую тарелку зеленого салата на обед.

Вечерняя закуска (17:00 - 18:30)

Вот 6 вкусных и полезных вечерних закусок, чтобы утолить голод менее чем на 100 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Чай с лимоном и пшеничный сухарик - Пшеничные сухари более полезны, чем печенье. Два пшеничных сухаря содержат около 85 калорий, а чашка несладкого чая с лимоном содержит всего 5 калорий.

Яйцо вкрутую и зеленый чай - Повышение уровня белка вечером может помочь в похудании. Яйцо вкрутую с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 калорий.

Орехи - являются отличным источником энергии и питания. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, являются лучшим выбором для похудения.Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 калорий), 7 половинок грецких орехов (95 калорий) или 20 фисташек (80 калорий), чтобы контролировать свой вечерний голод.

Момо (клецки) - Момо из овощей на пару - это вкусный и полезный способ держать аппетит под контролем. Маленький овощной момо содержит около 30 калорий, так что вы можете съесть несколько пельменей, не превышая 100 калорий.

Апельсиновый сок - Апельсиновый сок - это здоровый способ получить витамин С и контролировать количество калорий.Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 калорий.

Сэндвич с черным хлебом на гриле - Это еще одна вкусная закуска для вашего голодного животика. Половина сэндвича с черным хлебом на гриле с начинкой из лука, стручкового перца, помидоров, салата, кукурузы и шпината содержит около 90 калорий.

Время ужина (20:00 - 21:30)

Ужин должен быть легким и менее 250 калорий.

Домашнее обертывание из цельной пшеницы и овощей - Вегетарианские обертывания из цельной пшеницы - это восхитительный, полезный и низкокалорийный рецепт на ужин.Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль, помидоры.

Куриный суп с лапшой - Горячая тарелка куриного супа с лапшой сделает идеальный ужин сытным. Чашка домашнего куриного супа с лапшой просто содержит около 150 калорий.

Роти (чапати) и вареная курица / соевое карри / овощное карри - Вы можете съесть 2 небольших чапати из цельной пшеницы с 1/2 стакана карри из соевых бобов или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленного в столовая ложка масла.

Жиросжигающий напиток перед сном

Стакан теплой воды перед сном может помочь нам лучше спать и одновременно похудеть. Он выводит токсины во время сна, расслабляет мышцы, увлажняет тело, способствует лучшему перевариванию пищи и сжигает жир.

Обязательно выпивайте не менее 9-10 стаканов воды в день, чтобы похудеть.

Упражнения для похудания на 10 кг

Помимо соблюдения этой низкокалорийной диеты, важно ежедневно заниматься 15-минутными физическими упражнениями, чтобы ускорить процесс похудания.Для достижения наилучших результатов выполните одно из упражнений утром после детоксикации.

1. скакалка и бег трусцой

Скакалка - это простой способ похудеть всем телом. Бег невероятно полезен для сердца и разума. Он улучшает кровообращение в организме, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит для тех, кто хочет сбросить жир с нижней части тела.

Прыжки со скакалкой (5 минут) + бег трусцой (10 минут)

2.Скручивания живота и подъем ног (одиночные и двойные)

Тонированные ноги, но дряблый живот? Тогда эта тренировка определенно для вас. Абдоминальные кранчи сжигают лишний жир с вашего живота и укрепляют ваш корпус.

Выполните скручивания на пресс (2 подхода по 15 повторений) + одиночные подъемы на пресс (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу) + двойные подъемы брюшного пресса (2 подхода по 10 повторений).

Также узнайте, как похудеть на 10 кг за месяц без диеты и упражнений

3.Альпинисты и приседания

Альпинисты и приседания - лучшие упражнения для сжигания большего количества калорий за меньшее время.

Альпинисты (3 подхода по 10 повторений) + Приседания (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу).

4. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар - древний и полезный для здоровья способ похудеть. Он добавляет больше гибкости телу, улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудания. Один раунд Сурья Намаскар включает в себя последовательность из 12 поз йоги.

Выполняйте в общей сложности 5-7 циклов Сурья Намаскар ежедневно.

5.Капалбхати Йога и ходьба

Капалбхати-йога - лучший способ похудеть, не затрачивая много усилий и времени. Это простое дыхательное упражнение для снятия стресса, детоксикации и расслабления тела, снижения уровня холестерина, естественного похудания и контроля ожирения.

Выполните Капалбхати-йогу на 300 счетов + 5 минут ходьбы.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудания и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира.Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель - быстрое похудение. Вы также должны использовать некоторые суперпродукты и, возможно, даже диетические добавки, чтобы достичь наилучших результатов.

Но самое важное, что нужно помнить, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за месяц, - это то, что вы можете добиться успеха, только если будете придерживаться изменений в своем образе жизни и диете.Иногда можно сделать себе перерыв, съев большой кусок торта на десерт, но только после того, как ваша цель будет достигнута. Вы также не должны забывать, что результаты быстрой потери веса не сохранятся надолго, если вы вернетесь к нездоровой диете или образу жизни из «прежних». Поэтому, если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней и не вернуть его в следующий, вам нужно будет как минимум сохранить измененную диету. Хотя, возможно, вы сможете увеличить потребление калорий и немного разнообразить свое питание.

Как похудеть на 10 кг за месяц: идеальный план

Источник изображения

Ваш идеальный 30-дневный путь к снижению веса на 10 кг должен начаться с Планировщика веса тела, предоставленного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек.Этот простой калькулятор позволит вам определить точное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь цели - похудеть на 20 фунтов за месяц.

Обратите внимание, что этот калькулятор требует от вас выбрать физическую активность, которую вы будете выполнять, чтобы быстрее прийти в форму. Сочетание диеты и регулярных упражнений - это именно то, что делает это идеальным способом быстро похудеть на 20 фунтов, потому что тренировки значительно улучшат ваши усилия.

Сочетание диеты и физических упражнений - ключ к здоровому и эффективному снижению веса.Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом. Вам подойдут любые физические нагрузки, даже легкая 30-минутная прогулка. Однако, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно выбрать более эффективные тренировки для сжигания жира.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

Обратите внимание, что эти группы упражнений чрезвычайно разнообразны. Например, танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика - это все виды кардиотренировок. Плавание также можно считать одним из его видов.Однако исследования показывают, что плавание дает массу преимуществ для похудания, которые намного превосходят обычные кардио (MedicalNewsToday).

HIIT - это, по сути, форма кардио, но выполняется с учетом стратегии. Вы можете выполнять все свои обычные кардио-тренировки, но увеличивайте интенсивность на несколько минут, чтобы ваше сердце билось чаще. Это улучшит результат сжигания жира, утверждает журнал Journal of Obesity .

Силовые тренировки не требуют от вас поднимать тяжести. Хотя это наиболее эффективный вариант, поэтому по возможности используйте гантели.Если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней, вам следует проводить как минимум три тренировки с отягощением в неделю. Сначала вы можете работать только со своим весом и использовать резинки для дополнительного сопротивления.

Если вам это нравится, скалолазание - один из величайших видов силовых тренировок. Однако вы никогда не должны пробовать это без надлежащей подготовки, оборудования и контроля. Если у вас сильно избыточный вес или вы страдаете какими-либо хроническими проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем даже пытаться делать что-то столь напряженное.

«Золотой план» по похудению должен включать не менее 30 минут любого из этих видов упражнений 5-6 раз в неделю. Это должно быть дополнено диетой, содержащей минимальное здоровое количество калорий (помните калькулятор выше).

Эта диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой белками, что потребует ваш новый режим тренировок. Выбирайте белки вместо углеводов и переходите на максимально полезные жиры. Это означает, что нужно есть меньше красного мяса и отказаться от любых обработанных и жареных продуктов.

Без каких упражнений вы можете обойтись, пытаясь сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения неэффективны как метод похудания без диеты. Именно ваш план питания напрямую отвечает за примерно 80% сжигаемого жира. Поэтому отказ от занятий в тренажерном зале не помешает вашим планам похудеть.

Вы также должны понимать, что любая физическая активность - это упражнения. Это означает, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или пытаться вписать часовую тренировку в свой распорядок дня.Тем не менее, вы можете ускорить свою программу похудания, идя в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину, играть с детьми в более активные игры или более энергично убираться в доме.

Любая физическая активность полезна не только для сжигания лишнего жира, но и для здоровья в целом.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц без упражнений

Источник изображения

Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 30 дней без упражнений, вам придется столкнуться с трудностями. Однако, поскольку диета является основным компонентом любой программы похудания, вы можете достичь этой цели независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или нет.Но для этого потребуется гораздо более детальное планирование диеты, а также дополнительная помощь со стороны добавок и суперпродуктов.

Выбирая этот маршрут, вы должны разработать эффективный план диеты. Вам нужно будет резко сократить количество калорий и полностью исключить некоторые продукты. Лучше запастись специями, так как ароматизация ими блюд усилит их жиросжигающий эффект (например, имбирь и перец чили).

Вам также следует составить схему диеты. Планируйте свое питание заранее и используйте график, чтобы следить за своим прогрессом и видеть, можно ли что-нибудь улучшить.

Не существует «лучшей диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц», поэтому у вас будет возможность разработать свой собственный план питания, следуя рекомендациям по здоровому питанию и своей дневной норме калорий. Вы должны знать, что у большинства «готовых к использованию» планов есть несколько общих черт. Самое главное, что все они либо полностью веганские, либо в основном растительные. Это неудивительно, поскольку исследования доказывают, что вегетарианские диеты чрезвычайно полезны для контроля веса и могут быть эффективными при лечении и профилактике ожирения.

Как похудеть на 10 кг за месяц: рекомендации по низкокалорийной диете

Источник изображения

Диета, чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, начинается с определения того, насколько низко вы можете снизить количество калорий. Важно понимать, что количество потребляемых калорий зависит от множества факторов. Наиболее важные из них:

  • Здоровье
  • Образ жизни
  • Уровень физической активности
  • Расположение

Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как ограничительные диеты могут вызвать множество проблем для вашего самочувствия.Это обязательный шаг для всех, кто страдает хроническими заболеваниями или подвержен риску их развития. Вам также необходимо принимать любые лекарства, которые вы регулярно принимаете, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм и другие факторы, влияющие на ваш вес.

Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической активности, например, по работе, по умолчанию придется потреблять больше калорий. Помните, что низкокалорийная диета должна обеспечивать вас достаточным питанием, чтобы поддерживать ваше здоровье. Поэтому вам нужно посчитать, сколько калорий вы реально сжигаете в течение дня, а затем определить, сколько вы можете безопасно сократить из своего рациона.Используйте эти формулы для выполнения необходимых расчетов.

Безопасная низкокалорийная диета должна отвлекать 550–1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.

Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Поскольку реакция каждого человека на такую ​​диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Если муки голода становятся слишком мучительными или у вас развиваются такие симптомы, как головокружение, головокружение, усталость и т. Д., обязательно увеличьте количество калорий. Лучше продлить диету для похудения, чем рисковать своим здоровьем.

Остерегайтесь слишком большого снижения потребления калорий

Вы должны понимать, что голодание не поможет быстро похудеть. Если вы слишком сократите потребление калорий, ваше тело будет считать, что голодает, что вызовет выброс гормонов, которые заставят его накапливать жир, чтобы выжить в «предполагаемой» катастрофе. Это означает, что вы не потеряете вес, независимо от вашего плана питания.Вы также подвергнете опасности свое здоровье этим действием.

Чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за 30 дней, вам нужно сосредоточиться не на сокращении калорий до минимума, а на изменении качества еды. Исследования доказывают, что потеря веса может быть достигнута быстрее в зависимости от питательной ценности потребляемой вами пищи. Например, вы сможете сбросить больше килограммов, съев 500-калорийный зеленый салат, чем пачку вредных закусок той же «ценности».

Похудейте на 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью этих «суперпродуктов»

Источник изображения


Лучшая диета для похудения - это здоровая диета, а это значит, что ваш план питания должен состоять в основном из:

  • Минимум 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция 80 г)
  • Полезный крахмал (картофель, рис, цельнозерновые макароны) должен составлять 1/3 дневной нормы рациона
  • 1-3 порции обезжиренных молочных продуктов или заменителей, обогащенных кальцием
  • 8-1 г белка на 1 кг массы тела (Гарвардская медицинская школа)
  • Здоровые жиры (из масел, орехов и пасты) в очень умеренных количествах

Примечательно, что диеты с высоким содержанием белка обычно показывают более высокую скорость быстрой потери веса.Поэтому подумайте о максимальном потреблении белка. Лучшие здоровые источники белка - нежирная говядина, птица, бобовые, яйца и рыба.

Яйца по утрам помогут контролировать аппетит, особенно если вы добавите к ним ломтик цельнозернового хлеба. Вы должны делать эту пищу особенно сытной, так как она должна сдерживать чувство голода и обеспечивать вас достаточной энергией до обеда. Приправьте завтрак небольшим количеством перца чили. Это также поможет подавить аппетит в течение дня. А капсаицин, содержащийся в чили, естественным образом ускоряет скорость сжигания жира.

Средняя диета для похудения, нацеленная на снижение веса на 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, должна содержать около 1200 калорий. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед - 400, а на ужин оставить 500.

Лучшие варианты обеда - салаты и легкий суп. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и большим количеством клетчатки. Вам также понадобится порция протеина. Подойдет кусок куриной грудки или немного рыбы.

Ужин традиционно является самой тяжелой едой дня, потому что он заряжает ваше тело энергией и вечером, и ночью.Вам нужно будет съесть то, что ваше тело не будет переваривать. Хорошо подойдут запеченные и жареные овощи, а также курица или рыба на гриле.

Соблюдая диету для быстрого похудения, вам нужно забыть о жарке и жарке во фритюре. Делайте пищу максимально обезжиренной. Если вам действительно нужно использовать масло, выберите оливковое или кунжутное масло первого холодного отжима. Они обеспечат вас множеством полезных питательных веществ.

Совершенно необходимо исключить из своего рациона всю нездоровую нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, «пустых» калорий и сахара, если вы хотите быстро (или вообще) похудеть.

Подробный план диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц

  1. Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм

Источник изображения

Многие успешные люди первым делом пьют воду с утра, сообщает Business Insider. Это укрепляет их здоровье и умственные способности, а также ускоряет обмен веществ. Именно последний фактор делает утренний стакан незаменимым для вашей месячной программы похудания на 10 кг (20 фунтов).

Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно добавить в этот стакан дополнительный ускоритель метаболизма.Например:

  • Вода с лимоном: выдавите в стакан ½ свежего лимона. При необходимости вы можете добавить немного домашнего блюда, но помните, что это увеличит количество углеводов и калорий.
  • Вода с имбирем: добавьте чайную ложку имбирной пасты в стакан теплой воды. Вы также можете замочить в стакане несколько ломтиков свежего корня имбиря на ночь. Имбирь особенно полезен для ускорения обмена веществ, поэтому этот напиток идеально подойдет для вашей диеты.
  • Вода с огурцом и мятой: приготовьте напиток из очищенного огурца, горсти свежих листьев мяты и примерно стакана воды.Можно добавить немного имбиря как для аромата, так и для усиления эффекта похудания. Этот напиток лучше всего подходит для жарких летних дней, так как он приятно охладит.
  • Вода с яблочным уксусом: добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды. Яблочный уксус не только полезен для похудения, но и является мощным средством для детоксикации.

В соответствии с вашим планом питания вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Очень важно не обезвоживаться, чтобы поддерживать свое здоровье и обмен веществ.Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

Учтите, что вы должны пить «обогащенную» воду только утром, так как крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Единственное исключение - огуречный напиток, если на улице действительно жарко. Это поможет предотвратить перегрев, а количество калорий в нем очень низкое.

  1. Завтрак: 300 ккал

Источник изображения

Ваш завтрак при месячной диете для похудения на 10 кг (20 фунтов) не должен содержать более 300 калорий.Он должен быть наполнен изрядным количеством углеводов и клетчатки. Это необходимо, чтобы вы были сыты до обеда. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, так как это поможет контролировать аппетит.

Идеи лучших рецептов завтраков:

  • Овсяные хлопья со свежими фруктами, ягодами, семенами и / или орехами. Подробные рецепты вкусных блюд смотрите здесь.
  • Яйцо с тостами из цельного зерна и порцией овощей. Обратите внимание, что вы должны есть вареные яйца или яйца-пашот, чтобы не добавлять в них кулинарные жиры. Приготовление яиц необходимо, так как в сырых яицах белок бесполезен, так как человеческий организм может переработать только небольшую их часть.Однако будьте осторожны, чтобы не пережарить их, так как это значительно снизит пищевую ценность.
  • Смузи, в котором фрукты и / или овощи сочетаются с кубиками льда и некоторыми специями. Лучше всего подойдут перец чили и молотый имбирь, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Смузи очень универсальны и быстро готовятся, поэтому это лучший завтрак для занятых людей. Получите здесь идеи о вкусных низкокалорийных смузи.

Если вам нужно перекусить перед обедом, съешьте небольшую порцию фруктов (1/2 яблока или чашка арбуза).Вы также можете попытаться обмануть свое тело, заставив его поверить, что оно съело, выпив чашку несладкого зеленого чая или простой воды. Учтите, что лучше получить примерно на 20-30 калорий больше, чем позволить своему голоду усилиться до обеда.

  1. Обед: 400 ккал

Источник изображения

Обед - очень важный прием пищи для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови. Вы не должны пропустить это, и вы не должны есть нездоровую еду на вынос или протеиновый батончик. Если утром у вас мало времени, приготовьте обед вечером, чтобы взять его с собой в офис.

Лучшие варианты обеда для диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают:

  • Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Этот обед также является отличным способом получить ежедневную порцию бобовых, поскольку супы из нута, фасоли и гороха могут быть очень сытными и вкусными. Ознакомьтесь с этими рецептами супов для сжигания жира.
  • Сэндвичи с яйцом, лососем или тофу также подойдут.Вы можете разнообразить свое ежедневное меню большим количеством вариантов бутерброда. Самое важное правило - использовать цельнозерновой хлеб или рисовую бумагу для блинчика с начинкой. Полностью забудьте о рафинированном хлебе - ему нет места в вашем рационе. Вот несколько вкусных идей для сэндвичей.
  • Салаты - идеальный обед для быстрого похудения. Это блюдо должно сочетать овощи и немного злаков или бобовых. Например, попробуйте эти рецепты.

Если вы занимаетесь спортом в течение дня, обязательно съешьте обед примерно 2-1.За 5 часов до этого.

  1. Закуска

Источник изображения

Если вы проголодались перед обедом, обязательно перекусите. Это вполне приемлемо для диеты, если вы хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц. Однако вам нужно будет выбрать здоровый низкокалорийный вариант.

  • Горсть орехов придаст вам заряд энергии. Но придерживайтесь не более горстки, поскольку они содержат много калорий и жиров.
  • Съешьте порцию фруктов, если вам нужно что-то легкое, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Он должен быть наполнителем за счет клетчатки.
  • Если вы занимаетесь спортом, сделайте протеиновый коктейль, чтобы восстановить силы после тренировки. Попробуйте эти простые рецепты.
  1. Ужин: 500 ккал

Источник изображения

У вас есть обед, чтобы питать вас всю ночь, поэтому важно, чтобы он был достаточно большим, чтобы насытить. Однако не превышайте 500 калорий, чтобы придерживаться своего плана питания, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней.

Лучшие вечерние блюда:

  • Рис коричневый с овощами
  • Обертка из цельного зерна с овощами и жареной курицей или индейкой
  • Индейка на гриле с салатом из киноа
  • Приготовленные бобовые с овощами и рисом (попробуйте такие рецепты, как дхал)
  • Овощное, куриное или говяжье карри
  • Лосось на гриле с цельнозерновыми и овощами

Вы можете попробовать бесчисленное множество других вариантов простых и вкусных обеденных блюд.Дело в том, чтобы придерживаться только здоровых нежирных рецептов. Вы также должны убедиться, что ваша еда содержит немного мяса или бобовых для белков, цельнозерновые и овощи для клетчатки и ценных питательных микроэлементов.

Очень важно сделать ужин вашим последним приемом пищи в день. Полночные перекусы не только подорвут эффективность программы. Как утверждает наука, они вредны для вашего здоровья в целом.

План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов)

Источник изображения

Если вы не хотите придерживаться мягких диет, индийская диета может стать отличным вариантом для потери 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные, что делает их более сытными и гораздо более удобными, если вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Овощи, бобовые и зерновые являются основой традиционной индийской диеты, и именно из них будет поступать основная часть ваших ежедневных калорий. По умолчанию диета является лакто-вегетарианской, что означает, что в нее входят только молочные продукты и яйца из продуктов животного происхождения. Однако при желании можно добавить птицу.

Основными источниками полезных жиров на этой диете будут кокосовое масло, кокосовое молоко, молочные продукты (что удивительно, этот план диетического питания требует жирных молочных продуктов), арахисовое масло, арахисовое масло, заварной крем и кунжутное масло.Молочные продукты в этом плане - молоко, кефир, йогурт и сыр. Обратите внимание, что два из них также являются основными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, эффективность диеты.

Основными источниками белка, поскольку мясо не входит в план по умолчанию, являются тофу, семена, орехи и бобовые. Индийцы особенно любят чечевицу и бобы, которые они добавляют в различные блюда и едят в виде хумуса.

Индийский план требует экономного использования цельнозерновых продуктов в вашем рационе.Большинство из них должны быть разных видов риса, из которых наиболее предпочтительны коричневый цвет и басмати. Гречка и киноа также станут отличным дополнением к любой диете для похудения, которая нацелена на быстрые результаты.

Индийцы также советуют употреблять небольшое количество крахмалистых овощей, чтобы улучшить здоровье и работу вашей пищеварительной системы. Обязательно добавьте в свое меню несколько порций картофеля, репы, ямса и сладкого картофеля. Безусловно, обязательно нужна морковь.

Поскольку специи очень важны в индийской кухне, они также являются важной частью месячной диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов).Основные специи, которые вы должны использовать в это время, - это чеснок, куркума, черный перец, тмин, кориандр, имбирь, кардамон, перец, базилик и пажитник. Каждая из этих трав не только придает блюдам насыщенный аромат, но и приносит пользу вашему здоровью. Некоторые из них помогают ускорить обмен веществ, а другие улучшают здоровье пищеварительной системы. В сочетании со здоровыми нежирными продуктами, перечисленными выше, эти специи обеспечивают максимальную эффективность диеты, а также в целом улучшают ваше самочувствие.

Типичное меню индийской диеты на 1 месяц должно выглядеть так:

  • Завтрак должен быть легким и содержать молочные продукты.Это может быть йогурт со свежими фруктами и семенами или каша с фруктами, молоком и миндалем. Если вы не любите есть по утрам что-нибудь сладкое, попробуйте далию с овощами.
  • Обед должен дать вам энергию с белками и углеводами. Съешьте немного карри из нута или салата с рисом или киноа. Обязательно попробуйте несколько рецептов супа из чечевицы, которые чрезвычайно популярны и разнообразны.
  • Ужин не должен быть слишком легким, поэтому ешьте пораньше. Опять же, карри - популярный вариант на ужин, также как и овощи на гриле, запеченные овощи и тофу.Вы также можете приготовить оладьи из чечевицы и подать их с овощами и томатным соусом.

Закуски следует ограничивать и ограничивать семенами, орехами или несколькими ломтиками свежих фруктов. Будьте осторожны с орехами, так как они очень калорийны. Поэтому ешьте только 3-4 раза в день или даже меньше, в зависимости от ваших диетических рекомендаций.

Обратите внимание, что индийская диета позволяет пить только воду, газированную воду и зеленый чай. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует забыть о газированных напитках, соках и алкоголе.Не пейте калории, вы получите их достаточно из еды, и сокращение их до максимума имеет первостепенное значение.

Я хочу похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, что мне не есть?

Источник изображения
  • Сладкие напитки любого вида (лучше отказаться от сахара полностью или хотя бы на этот месяц)
  • Конфеты, подсластители, торты и др. (Включая мед)
  • Соусы и заправки для салатов, содержащие сахар (лучше приготовить свои собственные)
  • Обжаренные во фритюре, а также предпочтительно жареные продукты
  • Масла рафинированные
  • Маргарин
  • Готовые продукты
  • Нездоровая пища
  • Продукты из очищенного зерна (белый хлеб, печенье и т. Д.))
  • Спирт
  • Кофейные напитки калорийные
  • Пицца, гамбургеры и т. Д.
  • Мороженое

Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения - это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которых определенно следует избегать. Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты. Все они мешают вам достичь своей цели разными способами, например, обеспечивать пустыми калориями, нарушать обмен веществ или снижать эффективность пищеварения.Если это важно для вас лично, вы можете попробовать добавить некоторые из них обратно в свой рацион после достижения цели по снижению веса. Однако, если вы хотите оставаться стройным и поджарым, вам следует ограничиться этим очень редким угощением.

Могу ли я похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, выполняя одни упражнения?

Невозможно сбросить 10 кг за 30 дней, не изменив диету и не начав больше заниматься спортом. Вы можете попробовать, но количество упражнений, которые вам нужно будет выполнять каждый день, будет как минимум вдвое больше, чем у профессионального спортсмена.Переутомление тела чрезвычайно опасно и может привести не только к травмам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

В The Telegraph есть очень подробная статья, объясняющая, почему упражнения для похудания не работают. Он цитирует многочисленные исследования, которые в основном доказывают то же самое: обычный человек не может сжечь достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы компенсировать то, что он не сокращает их из рациона.

Это так просто: если вы хотите так быстро похудеть, вам нужно сократить как можно больше калорий, не подвергая опасности свое здоровье.Это означает, что диета будет основным направлением вашего плана похудания. Физические упражнения могут стать хорошим стимулом для этого, особенно если вы используете специальные тренировки по сжиганию жира. Однако от вашей еды зависит, добьетесь ли вы успеха или проиграете.

Заключение: какова лучшая диета, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц?

Источник изображения

Лучший план по снижению веса на 10 кг (20 фунтов) за месяц - это индивидуальный план, разработанный с учетом вашего текущего веса, уровня активности и диеты. После рассмотрения этих факторов вам необходимо подсчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь желаемой цели.

Поскольку это план быстрой потери веса, вам может потребоваться немного сократить количество калорий, поэтому приспособиться к этой программе будет непросто. Обязательно ведите журнал похудения, в котором вы будете делать заметки о приеме пищи, тренировках и достигнутых результатах. Вы сможете использовать его как для повышения мотивации, так и для подсказки того, что нужно улучшить в вашем плане.

Если вы стремитесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, вам следует тренироваться как можно больше. Это повысит эффективность вашей программы в целом.Но самое главное, это поможет вам повысить тонус, чтобы кожа не провисала. Это обычная проблема при быстрой потере веса.

Поскольку сокращения калорий может быть недостаточно, вы также можете рассмотреть возможность дополнения своего рациона суперпродуктами, которые помогают ускорить сжигание жира. Ягоды годжи довольно популярны благодаря этому, хотя их польза для похудения не имеет научных доказательств.

Обязательно придерживайтесь диеты для похудания, поскольку именно от нее зависит, сможете ли вы добиться успеха. Приправляйте пищу специями, чтобы заставить ваш разум думать, что она более сытная.Но используйте правильные виды специй, чтобы одновременно улучшить метаболизм и здоровье кишечника.

Поскольку каждый человек уникален, доверяйте только индивидуальному плану. Это лучший способ убедиться, что это работает на вас.

Вы согласны? Были ли у вас какие-либо планы по снижению веса, которые не сработали так, как вы хотели? Можете ли вы поделиться своим собственным опытом и идеями о том, как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Пожалуйста, поделитесь своими мнениями и вопросами в комментариях ниже!

Похудейте на полкг за неделю с помощью этих 10 простых способов

Устали от неудач в достижении целей по снижению веса? Попробуйте эти простые способы для гарантированной потери одного фунта за неделю.

Автор Шраддха Рупавате | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

Будь то ваша карьера или ваши цели по снижению веса, ярлыков нет. Так что если вы думаете, что интенсивные диеты и так называемые кампании «похудеть без упражнений» могут сделать вас стройнее, то вы просто обманываете себя. Если вы действительно хотите похудеть, вам придется мыслить практично и сочетать правильную диету с упражнениями.

Все просто. Весь секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день.В среднем человеку, который занимается умеренной физической активностью, требуется около 2000 калорий каждый день, и чтобы сбросить один фунт, вы потеряете всего 3500 калорий, что составляет 500 калорий за один день.

Короче говоря, это означает, что , чтобы сбросить один фунт в неделю, вам придется сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей каждый день (в течение 7 дней). Хотя это может показаться легким, практиковать это может показаться немного сложнее. Итак, вот несколько простых способов, которые помогут вам легко сбросить один фунт за неделю.

1. Переходите с чая / чая на лимонный или зеленый чай: Гарам-чай ранним утром (с молоком и сахаром) дает 79,4 калорий. А если вы замените его чаем с лимоном, вы снизите потребление калорий до 1,8. Вы также можете выпить зеленый чай (без сахара), который даст вам 2,9 калории. Итак, в целом вы уже сократили примерно 78,6 калорий из своего рациона. Вот некоторые преимущества зеленого чая для здоровья.

2. Замените тяжелый завтрак, такой как алоо ка паратха, идли или доша: Каждый «алоо ка паратха», которым вы наслаждаетесь перед работой, содержит около 200 калорий (не считая калорий из кетчупа и топленого масла).Таким образом, даже если вы съедите 2 параты, вы сразу же добавите в свое тело 400 калорий (или больше). Вместо этого съешьте здоровый, но полноценный завтрак. 2 простых идли с чатни (1 ложка) могут снизить потребление калорий до 177. Еще лучше подойдет простая доса с чатни (1 ложка). Это дает вам всего 120 калорий. Также лучше не употреблять самбар, потому что всего с одним катори вы добавите в свой рацион около 140 калорий.

Еще более здоровым вариантом были бы бананы. Каждый маленький банан дает 117.2 калории. И что самое приятное, вы не проголодаетесь вскоре после того, как съедите банан.

3. Замените коровье молоко обезжиренным молоком: Обычное коровье молоко, которое вы получаете в пакетах, дает около 168 калорий в одном стакане (исключая калории из сахара и других ингредиентов, которые вы хотите добавить в молоко). Вместо этого, если вы выберете обезжиренное молоко (72 калории в одной чашке), вы легко удалите 96 калорий.

4. Ешьте сэндвич с овощами вместо тостов с сыром. : Каждый простой овощ.сэндвич, содержащий отварной картофель, дольки помидора, дольки огурца с чатни и луком, содержит около 204 калорий. Но тот же бутерброд, обжаренный вместе с сыром, увеличивает количество потребляемых калорий примерно до 300, в зависимости от того, какой хлеб используется. С помощью этого незначительного изменения вам удастся избавиться от 100 калорий за один прием. Узнайте, что лучше для здоровья: панир или сыр.

5. Замените курицу / рыбу карри на жареную курицу / рыбу: Когда дело доходит до употребления курицы и рыбы, приготовление на гриле - лучший вариант по сравнению с порциями жареного и карри.1 катори традиционного куриного карри может дать вам около 250 калорий. Тогда как, если вы выберете курицу-гриль, вы получите 114 калорий в одном куске. Вот почему курица полезна для здоровья

Точно так же рыбное карри (приготовленное с кокосовым молоком) содержит 547 калорий в одном катори. Но если вы ели рыбу на гриле, вы можете резко снизить потребление калорий. Например, 1 кусок жареной рыбы из лосося дает 120 калорий. Таким образом, даже если у вас есть 2 куска жареной рыбы, вам все равно удастся сократить 300 калорий, что будет иметь огромное значение.

6. Переход с газированных и газированных напитков на обычную воду: Все газированные напитки содержат около 150–170 калорий. Уберите это из своего рациона и просто пейте воду, когда хотите пить. Вода не содержит калорий, поэтому вы полностью избавляетесь от 170 калорий. Кроме того, вода также помогает вывести из организма все токсины.

7. Ешьте овощи вместо пулао: Овощи сытны и питательны. Сабзи домашнего приготовления с чапати лучше всего подавать на обед.Но даже если вам нужно есть на улице, выбирайте овощную смесь и простые чапати / роти, а не одну порцию овощей. пулао, который дает около 383 калорий. Сабзи и простые чапати (2 штуки) дадут вам всего 266 калорий. Итак, вы удалили еще 117 калорий.

8. Замените вечерние закуски чипсами, печеньем, печеньем фруктами: Каждый картофельный чипс, содержащийся в этом пакете, дает вам 8,1 калории. Итак, посчитайте, сколько калорий вы получите в одной пачке чипсов. Точно так же один кусок цельнозернового печенья дает вам 31 калорию.Таким образом, даже если вы съедите всего 5 печенья, вы потребляете 155 калорий и все равно будете чувствовать голод. Вместо этого съешьте фрукты, которые сохранят чувство сытости и уменьшат потребление калорий. Апельсин среднего размера даст вам всего 62 калории. Узнайте больше о продуктах, которые полезны для вашего здоровья и похудения.

9. Сварите яйца вместо жарки: Одно вареное яйцо дает вам 78 калорий. Жареные яйца добавляют к нему дополнительных калорий (до 100) в зависимости от того, жарите ли вы его в топленом масле или в масле.Таким образом, вареные яйца могут убрать из вашего рациона еще 30 калорий.

10. Не забывайте заниматься спортом: Если вы едите меньше, но ведете малоподвижный образ жизни, это не поможет. Вместо этого вы снизите метаболизм и усложните себе задачу похудеть. Вот 13 способов ускорить метаболизм и похудеть.

Простые домашние дела, такие как вытирание пыли, подметание или уборка дома, могут помочь вам сжечь около 250 калорий за один час. Легкий или умеренный бег трусцой может помочь вам снизить количество калорий примерно на 105 за 30 минут.Бег - лучший вариант; за 15 минут вы теряете 174 калории. Если вы слишком устали от бега трусцой, просто прогуляйтесь 30 минут, вы потеряете около 75 калорий. Поплавайте, и вы сожжете 150 калорий за 30 минут. Узнайте больше о том, что лучше для похудения: ходьба, бег трусцой или бег на улице, чем беговая дорожка.

Совместите эти упражнения с любым из перечисленных выше изменений диеты и посмотрите, как легко сбросить полкг за неделю!

Вот 5 наших лучших статей о похудании:

Упражнения для похудания

Диета для похудания

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса .Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*