Как похудеть на 12 кг за месяц: Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.

Сколько пить?

Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости

. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.

! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.

Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс

расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Что делать, если диета больше не работает?

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы:

овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты?

• Пить прохладную воду температурой +18-20⁰С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
• Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

• Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
• Спать по 7-8 часов в сутки.

Омолаживающая диета: меню на неделю

Диета для ленивых после 50 лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

• Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
• Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
• Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
• Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Подробное меню диеты для ленивых

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

1 день

• Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
• Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
• Полдник: творог, яблоко.
• Ужин: овощная запеканка, салат.

2 день

• Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
• Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
• Полдник: запеченное яблоко с медом.
• Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.

3 день

• Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
• Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
• Полдник: творог, груша.
• Ужин: минтай со свежими овощами.

4 день

• Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
• Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
• Полдник: простокваша, орехи.
• Ужин: лобио, салат.

5 день

• Завтрак:
  гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
• Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
• Полдник: йогурт, фруктовый салат.
• Ужин: треска на пару, рагу из овощей.

6 день

• Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
• Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
• Полдник: груша, творог.
• Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.

7 день

• Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
• Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.

Диетологи подсказали, как «сбросить» 12 кг за месяц hronika.info

По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно.

Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 8-12 кг без вреда для здоровья.

Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на Главпост.

Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом.

По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода.

Правила похудения за месяц

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион.

2. Поэтому еду разделите на пять приемов. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время.

3. Нельзя переедать.

4. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями.

5. Запрещено готовить полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд.

6. Каждый день нужно готовить свежую пищу.

7. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь).

8. Качественный сон – тоже залог успешного похудения. Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу.

9. Не забывайте о движении. Титанические усилия не нужны. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий.

10. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови.

11. Еще один важный момент! Диета не должна заканчиваться 31 декабря. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Примерное меню на месяц

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).

Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.

Читайте также: Врачи назвали напиток, укрепляющий кости

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. И не забывайте пить достаточное количество воды.

Индивидуальная диета — «Реально ли скинуть — 12 кг за 1, 5 месяца…? Моя история похудения и жизненной перезагрузки. Подробно обо всём. »

Привет всем!!

Это произошло 6 лет назад. В один прекрасный день все окружающие в один голос начали твердить , что я поправилась. Однажды я приехала в гости к родственникам , и они «выдали» мне свой вердикт — такая молодая, еще не рожала, а уже жируха. Кто-то начал говорить сомнительные комплименты типа : «А такая ты мне даже больше нравишься». Как будто бы я сама этого не замечала. Но все эти высказывания меня оооочень разозлили.

Я решила сделать всё «назло». Видимо, это моя лучшая мотивация. Для себя худеть не видела смысла, меня всё устраивало, с личной жизнью никаких проблем не было. К тому же, в тот период внутри меня произошёл небольшой духовный переворот и я стала вегетарианкой.

Стала читать в интернете о самых эффективных диетах, рыскала в книжном, однажды мне попалась на глаза система «-60», прочитала множество позитивных историй похудения и вдохновилась. Оттуда я и взяла главную идею — «не есть после 6».

 

Исходные данные : 62 кг. Объемы не измеряла.

Время похудения : 1, 5 месяца.

Результат : — 12 кг, в итоге : 50 кг.

Я слева

А теперь вкратце о моём похудении :

Если Вы думаете , что я просто не ела после 18:00 и так быстро и легко похудела , Вы сильно ошибаетесь. Это был результат огромнейшей работы над собой, над волей, над мотивацией.

Первые несколько кг я скинула влегкую, просто перестала есть после 6 вообще. Пила только воду, но с газом. Ну не могу я пить простую воду в больших количествах. Спать ложилась где-то в 23:00, уже прилично голодная, но терпела.

Результат , до и после

Я уже говорила о том, что я по этическим причинам стала вегетарианкой. Обсуждать эту тему я здесь совершенно не собираюсь, это было моё личное решение и оно касается только меня. Я к тому, что это тоже дало хороший толчок к похудению. Потому что из моего меню исчезли горячо любимые хотдоги, сендвичи, сосиски, пиццы, куриные ножки в кляре и так далее. Вегетарианство далось мне легко и без сомнений.

Далее, я пошла в тренажерный зал, да-да, без этого никак! Я занималась 2 раза в день, БЕЗ ВЫХОДНЫХ! Вообще не давала себе спуску. Час на тренажерах разных видов утром, час вечером на групповых занятиях. Это было для меня самое интересное. Я ходила на всевозможные занятия и была в восторге. Йога, разные танцы, восточные, стрип, силовые групповые тренировки и много-много всего. Кроме того, прямо в фитнес-центре я ходила через день в инфракрасную сауну. Я вообще-то очень плохо переношу сауны и бани, но здесь всё было вполне терпимо и даже приятно.

Также : я много гуляла , любой свободный момент я использовала для прогулки, старалась ходить везде пешком. А еще раз в неделю ходила в бассейн.

 

Что я кушала в течение дня :

1. Обязательно овсяную кашу с утра. Половина воды-половина молока. Такая каша даёт сил для тренировки и начала рабочего дня.
2. Макароны, несколько раз в неделю. С сыром или соусом. Без всякого масла.
3. Часто кушала гречку — это один из лучших продуктов для диеты.
4. Яйца . Старалась, конечно не переборщить, ела хотя бы 1 яйцо в день.
5. Овощные супы.
6. Овощи, фрукты, ягоды. Самый лучший салат — помидоры-огурцы-перец и зелень. Из фруктов ела почти все. Самое любимое — банан. После хорошей тренировки банан прекрасно восполняет силы.
7. Молочные продукты. Здесь без ограничений — я ела и сладкие йогурты, кефиры, пила топленое молко, пила кофе на молоке.
8. Много чая, чёрного, зеленого и «похудительного» тоже. Люблю пить много чая, он и бодрит, и желудок наполняет.
9. Алкоголь. Самая противоречивая часть. ИНОГДА(!!!!) позволяла себе, причём это было не вино. Вино я терпеть не могу. Но на весе и воле это никак не отразилось.
10. Биодобавки и витамины . Принимала и принимаю постоянно. Считаю, что наше современное питание не способно дать нам все необходимые витамины и минералы. + Принимала препараты железа — вегетарианцу для профилактики не помешает.

 

——————————————————————————————————————————————————

 

Моё примерное меню на день :

7:00 — Овсяная каша, перед тренировкой.

8:20 — 1 банан, после тренировки.

11:00 — перекус, 1 яблоко (груша, ягоды).

13:00 — гречневая каша, салат огурцы-помидоры со сметаной.

15:00 — перекус, фрукты, баночка йогурта.

17:40 — овощной суп.

 

——————————————————————————————————————————————————-

В результате такого образа жизни за 1, 5 месяца я и сбросила 12 кг. Потом пошла и накупила в придачу новой обтягивающей одежды, платьев. Как раз наступило лето. Это была моя мечта…. Люди не узнавали меня, были шокированы такими резкими переменами.

 

Расскажу Вам ещё один секрет моего похудения и счастья того периода… Нет, не любовь. Я сделала это исключительно ради себя. Ну, удивить критично настроенный народ (и утереть им нос) — это, конечно, тоже было очень круто. Вообще, всегда хочется сделать то, что люди думают, ты никогда не сможешь сделать.

Мой секрет — позитивное мышление. Да, я знаю, это замыленная тема и у многих она уже сидит «в печенках», что называется. Но это правда действует!!!

Что делала я … ? Во-первых, перед похудением, я сделала Карту Желаний. Вырезала картинки из журналов, распечатала свои фото, всё это склеила.. и спрятала в специальный уголок визуализации.

Во-вторых, купила красивые блокнот и ручку. Я записывала туда всё — вес, что кушала, что делала. Писала о своих ощущениях. И писала аффирмации. Не ленилась. Аффирмации — это утверждения в настоящем времени о том, чего хочешь достигнуть. Можно писать что душе угодно. Я писала по сто раз о том, как я потрясающе быстро худею, что я — магнит для денег, я в безопасности и многое другое. Сначала фразы , которые пишешь , кажутся фальшивыми, пластиковыми. Но когда напишешь одно и то же 10, 20 . 50 раз , ты поверишь в то, что это реально.

В-третьих, я выделяла в течение дня время на то, чтобы просто расслабиться уйти в мечты. Просто представляла себе, как я прогуливаюсь по улице, с потрясающей фигурой, в красном платье… и однажды этот день настал. Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!!

Кстати, Вы знаете, что причины того, что похудеть «никак не получается» бывают не только в лени и нарушениях обмена веществ ? Существует такая вещь как ПСИХОСОМАТИКА. Под слоями жира могут скрываться большие психологические проблемы, после разрешения которых , жир радостно «полетит в топку», как лишний жизненный балласт.

Вывод :

Если обобщить, моя индивидуальная диета — это сочетание отказа от еды после 18:00 и вегетарианство + полный отказ от сладостей и вредностей.

Сброс веса, особенно если лишнего веса много — это большой комплексный труд, включающий в себя ограничения в питании ( в течение всего дня!!!), физическую активность и работу над своими психологическими проблемами. Невозможно похудеть от воздержания от еды вечером, обжираясь пирогами и пиццами весь день, ненавидя и осуждая себя.

Намного проще сказать » любите меня как есть» или «стресс на работе» или «некогда, не получается».

Желаю всем огромных успехов в похудении и счастья!!! Спасибо за внимание к моему отзыву!

Кремлёвская белая диета позволит похудеть не напрягаясь

Элитная методика доступна по карману каждому.

План рациона создан для «верхушки» лучшими диетологами страны. В диету входят только продукты и напитки белого цвета.

Фасоль, рис, белое мясо птицы, молочные продукты, яичный белок, сыры и китайский чай улун — вот главные ингредиенты питания элитной российской диеты. Университет Бен-Гуриона (Израиль) провел исследование, подтвердившее, что белая диета является одной из самых эффективных и помогает скинуть до 6 кг за 2 недели. Кремлёвская белая диета позволит похудеть не напрягаясь, из-за правильно подобранных ингредиентов и их комбинации в блюдах.

Рацион составленный для власти подойдёт и обычным россиянам, ведь он включает в себя завтрак, полдник, обед и ужин.

• На завтрак диетологи рекомендуют употреблять бутерброд с белым хлебом и твёрдым сыром, один яичный белок и китайский белый чай улун. Этот тип чая практически не содержит кофеина, но включает витамины и аминокислоты, подходящие для нормализации самочувствия в течение всего дня.
• В полдник можно съедать 1 банан, кусок грудки (куриной или перепелиной), порцию белой отварной фасоли и выпивать стакан кефира.
• На обед стоит приготовить рис, или другие зерновые белого цвета и заправить гарнир оливковым маслом. Также в рацион стоит добавить запечённые вместе с грудкой шампиньоны, залитые нежирными сливками.
• На ужин не стоит нагружать желудок: можно приготовить куриный суп, салат из дайкона с заправкой в виде сметаны и выпить стакан молочного коктейля. 

Лучшие и низкокалорийные: Назван ТОП-5 завтраков для похудения

Правильный завтрак вылечит даже гастрит.

Все предложенные блюда и их компоненты легко перетасовываются и комбинируются между собой, не нанося удар по кошельку. Эффект белой диеты обусловлен простотой приготовления, высоким содержанием протеина и полезных веществ с малой калорийностью. При следовании кремлевской методике, важно не накладывать много еды, а употреблять порции сопоставимые по размеру с собственным кулаком.

За месяц похудения без усилий можно скинуть до 12 кг, но после этого белую диету стоит прервать и вернуть красные цвета в рацион. Также врачи напоминают, что перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с эндокринологом и лечащим врачом. 

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

6119

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

• питание;
• физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

• Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
• Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

• На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
• Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

• Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
• Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения

За три месяца похудеть на 30 кг. Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

• Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
• Питайтесь часто маленькими порциями.
• Употребляйте много воды и другого питья.
• Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
• Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
• Ужин проводите не позже трех часов до сна.
• Увеличьте физическую активность.
• Отводите отдыху достаточное количество времени.
• Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

• каш из цельнозерновых круп;
• черного или отрубного хлеба;
• большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
• нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
• рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн

Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки. Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом.

Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.

Советуем в воде делать следующие упражнения:

• Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
• Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
• Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
• Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.

Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно. Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами.

За три месяца похудеть н. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.

Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.

Новые привычки в питании

Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:

1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.

1. Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
2. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
3. Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
4. Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

Вот и настал волшебный день, когда я могу снова сказать — ура!)))))))

В общем, это дубль 2))

У меня уже был опыт похудения после 1 беременности, подробно вот здесь Тогда я сбросила 8 кг, ну и летом еще парочку.

Дальше, практически не успев насладиться своей «новой старой» фигурой, я забеременела вторым сыном. Несмотря на все попытки сильно не поправляться, рожать с пошла с весом 76 кг. При росте 171 см. Из роддома вышла 65, потом усиленно ела, чтобы наладить ГВ и поправилась еще…

В результате в середине января была уже 69кг… Этот вес и стал отправной точкой для похудения. Отмечу, что несмотря на активное поедание всего, что вкусно пахнет и мои усилия, ГВ не сложилось. Если бы сложилось, совершенно однозначно худеть бы я не стала.

Итак, 171 см, 69 кг. Я не влезала в одежду, оставшуюся от предыдущей беременности. Я не фотографировалась. Могу показать единственную фотку, оставшуюся от того времени. Это вечер 31 декабря, и меня буквально случайно «поймали» в кадр… Без втянутого живота и «правильной» одежды. Тут, в общем, видно без прикрас…

Все понятно, да?)))))

И сейчас, спустя 3,5 месяца и -12 кг и примерно -10 см с каждого объема.

Вес 57 кг.

Штаны те же, что в прошлом посте, это определенный индикатор)))) По похудения я их натягивала ровно до коленок))))

Как все было.

В конце новогодних праздников, нажравшись напоследок конфет до тошноты, я начала долгий путь…

Первым делом выгребла ВСЕ запасы конфет. Учитывая НГ, набралось килограмм 5. Все они отправились к мужу на работу))

Ну а дальше — постепенно сокращая объем съеденного, дошла до минимума.

Сразу скажу, что второй раз худелось легче. Во-первых, я начала раньше, думаю, килограммы еще не осели на мне так плотно. Во-вторых, был первый положительный пример, я знала, что смогу, что получится.

Какие принципы, помогающие и подходящие лично для меня, я вывела:

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи))

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правило применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться))

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать))))))))))Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Многие говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3,5 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Потому что я не умею питаться по чуть-чуть. Если начинаю есть — так начинаю((

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках .что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты)) но если сильно хотелось — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Про спорт — мой спорт — это бассейн 2 раза в неделю и дети. На большее, к сожалению, не хватает((

8.э НЕ есть после 6. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

На самом деле, мне нужно еще 2 килограмма, чтобы чувствовать себя отлично. Но сейчас у меня нет сил больше худеть, я хочу отдохнуть. Кроме того, впереди лето и жара, будет гораздо легче, чем зимой.

Вес такой держится пару недель, я не ем после 6, а до 6 — позволяю себе немного сладкого и прочих запретной. Держать вес все же легче. чем сбрасывать)))

И еще — у меня остался животик и бока. Думаю, это уберется только спортом. НО я никогда не была особо спортивной, так что, если честно, не парюсь по этому поводу.

Сегодня еду за новыми джинсами))))))))))))

Всем удачи в похудении!!!

За три месяца похудеть. Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

• нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
• овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
• зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
• крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

За три месяца похудеть на 25 кг. Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

• Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
• Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
• Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
• Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
• Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
• Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

• Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
• Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
• Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
• Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
• Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
• Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

• Выходит лишняя жидкость;
• Улучшается кровоток;
• Повышается упругость кожи;
• В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за три месяца. Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

• Углеводов — 240 г;
• Белков — 60 г;
• Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

• Злаковые;
• Крупы;
• Бобовые;
• Картофель;
• Овощи, зелень;
• Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

• В мясе;
• Птице;
• Рыбе;
• Яйце;
• Молочных продуктах;
• Сыре.

Источники растительных белков:

• Орехи;
• Соя;
• Бобы;
• Авокадо;
• Растительные масла;
• Зерновые культуры.

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Эффективные способы как убрать живот за 3 дня

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

Инфо Поле » Как похудеть, если тебе лень? 12 кг уйдет за 2 недели

Диета для ленивых — настоящее спасение для тех, у кого нет ни силы воли, ни времени, чтобы строго следовать всем предписаниям специалистов. А главное результат все равно будет. И неплохой. За 14 дней можно потерять до 12 кг.

Основа диеты для ленивых — не отказ, пусть и частичный, от пищи, а вода, которую нужно пить. Причем пить, как можно больше, минимум 2,5 литра в день. Но делать это можно не всегда. Стакан — за полчаса до еды. И не менее чем через час после приема пищи, чтобы не расширять желудок и не разбавлять желудочный сок. К чаю и кофе это тоже относится. Это позволит продуктам перевариваться быстрее. Во время еды пить, конечно же, тоже нельзя.

Есть же рекомендуется маленькими порциями, не менее 4 раз в день. Основное блюдо желательно употреблять отдельно от гарнира. Например, утром — гречку, котлету — часа через три. Зерновые стараемся есть только в первой половине дня, во второй — белок и овощи. Овощи кстати едим каждый день в обязательном порядке. Главное — не допускать острого чувства голода, а для этого не стоит слишком строго ограничивать себя в еде. Лучше съесть плотный обед, чем сорваться вечером. И главный плюс диеты — в ней нет запрещенных продуктов. Кроме фастфуда, газировки и копченостей.

Эффективность диеты

Эти несложные правила помогают сбросить до 12 кг за 2 недели. Но все индивидуально. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сократить употребление соли, сахара и мучного. А вот физические упражнения, наоборот, добавить.

Важно помнить о том, что проще всего прощаться с лишними килограммами полным людям. Если же масса тела и так не велика, то процесс похудения может проходить сложнее. То же самое можно сказать и о возрасте. Чем моложе человек, тем проще ему расстаться с избыточным весом. Чем старше, тем медленнее происходят все обменные процессы в его организме.

Не стоит списывать со счетов и обычную ответственность. Диета хоть и для ленивых, но следовать ей все же нужно. Иначе положительный результат и вовсе может не получиться.

Кому диета не подходит

Диета для ленивых, как и любые другие ограничения в питании, имеет свои противопоказания. Прежде всего они касаются людей преклонного возраста и беременных. Дело в том, что большое количество воды, которое рекомендуется выпивать во время диеты, способствует вымыванию кальция из организма. Чтобы этого не допустить, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс или делать упор на продукты, содержащие полезное вещество. По той же причине с осторожностью стоит относиться к диете кормящим матерям, детям до 16 лет, а также людям с заболеваниями почек или мочевого пузыря. Должны предостеречь от перехода на диету больные суставы и проблемы с зубами.

Примерное меню на неделю

Понедельник

1 прием пищи: обезжиренный творог с фруктами

2 прием пищи: 100 г рыбы, приготовленной на пару, с овощным салатом

3 прием пищи: яблоко

4 прием пищи: 2 вареных яйца и 50 г куриной грудки

Вторник

1: тушеная капуста

2: куриный бульон с овощным салатом

3: салат из фруктов с заправкой из обезжиренного йогурта

4: 70 г отварной рыбы с овощным салатом

Среда

1: салат из томатов, болгарского перца и баклажанов

2: грибной бульон с кусочком черного хлеба.

3: творог с ягодами

4: 100 г отварной говядины с овощами

Четверг

1: капустно-огуречный салат с зеленью

2: овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба

3: персик

4: рыбные котлеты, приготовленные на пару, и гарнир из свежих овощей

Пятница

1: творог с йогуртом и свежими фруктами

2: рыба, приготовленная на пару, с кусочком ржаного хлеба

3: яблоко и груша

4: 100 г отварной говядины с овощами

Суббота

1: вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и сыра

2: 80 г куриной грудки с овощным салатом

3: нектарин

4: 70 г говядины с гарниром из свежих овощей

Воскресенье

1: цветная капуста с куркумой

2: бульон из индейки

3: сливы

4: 50 г рыбы, приготовленной на пару, вареное яйцо и овощной салат

Как я похудела на 12 кг за 2 месяца без диет и голодовок | Sovidenka

Сегодня хочу поделиться с вами, мои дорогие читатели, еще одной важной частью своей жизни. Это моя очень откровенная история похудения и РПП (расстройств пищевого поведения). В этой статье я откровенно расскажу о том, как я похудела с 64 до 52 кг, то есть на 12 кг за два месяца. А также, почему я потолстела после того, как уже похудела на 10 кг на интуитивном питании, какие ошибки я совершала на интуитивном питании, почему срывалась, в итоге, со всех диет, с правильного питания, с голодовок и прочих систем питания, которые подразумевают постоянные ограничения и перечень правил.

Кстати, обязательно ставь лайк и пиши внизу в комментариях, если хочешь отдельную статью и/или видео об интуитивном питании!

Обложка к видео и статье на тему моего похудения на 12 кг.

Обложка к видео и статье на тему моего похудения на 12 кг.

На самом деле моя история похудения начинается с двенадцати (!) лет, когда я первый раз задумалась о том, что мне стоило бы сбросить пару лишних килограммов. На жесткую диету я села позже, в четырнадцать лет, и потом меня с головой затянуло в это диетное болото. Да так, что отголоски до сих пор со мной. Я никогда не была толстым ребенком, но и худой меня тоже было сложно назвать. Просто такая себе упитанная девочка с совершенно нормальным весом. Но моя юность пришлась на пик популярности различных диет, групп во «Вконтакте» на тему похудения и жестких диет (голодовок по сути), таких как: «ТА» («Типичная Анорексичка»), «40 кг» и тому подобных. В какой-то момент я, как и многие девочки тогда, решила, что со мной «что-то не так» 🤦🏻‍♀️ и начала сидеть диетах в погоне за призрачным и, прямо скажем, сомнительным идеалом. Так, мой минимальный вес при росте 164 сантиметра составлял в 16 лет 39 килограмм, у меня была анорексия. Но я долго не хотела это замечать. Возможно, если вам будет интересно, я также расскажу подробнее об этом периоде и о том, как же я в итоге справилась с этой болезнью. Правда после анорексии я еще довольно-таки долго мучалась с булимией, а затем с компульсивными перееданиями. Лучиком в оконце ☀️ стала моя усталость от диет и четкое понимание, что я больше не хочу так жить, что я устала считать калории и все время думать, когда мне и что съесть, сколько еще килограмм нужно сбросить. В тот момент я, впервые, наткнулась на информацию в интернете об интуитивном питании. Оно в итоге и спасло меня, при том дважды!

Я сняла целое видео на тему своего последнего похудения на двенадцать килограмм, там я делюсь своими фишками и секретами, которые помогли лично мне обрести стройность без диет и занудного подсчета калорий. Также здесь я упоминаю о своей депрессии, анорексии и булимии:

А самое главное, что сейчас я могу есть сколько угодно, когда угодно и не толстеть без всякой магии и ягод годжи! 👌😂

Самое главное, что я хочу донести в этой статье и своем новом видео: любите себя в любом весе и не сидите на жестких диетах, все приходит через достижение гармонии между разумом и телом. Я уверена, что лишний вес, переедания, срывы и жор, не всегда, но очень часто, связаны со стрессом и проблемами психологического характера.

Надеюсь, это видео с моим опытом похудения будет для вас полезным и вы сможете взять себе какие-то советы на заметку. Обязательно напишите, если ждете продолжения, задавайте свои вопросы внизу в комментариях и подписывайтесь на мой канал!

Ваша Sovidenka 💋

#рпп #похудеть без диет #моя история похудения #как похудеть быстро #интуитивное питание

Как похудеть: как я похудел на 12 кг с помощью этой 20-минутной тренировки | Vogue India

Правила просты: вы делаете каждое упражнение в этой программе только в течение четырех минут. Вы заставляете себя изо всех сил в течение 20 секунд, отдыхаете 10 секунд и повторяете этот цикл восемь раз. Для начала выполните четыре-пять упражнений подряд и завершите цикл Табата примерно за 16-20 минут. Но поверьте мне, это самая длинная 20-минутная тренировка, которую вам когда-либо приходилось терпеть.

ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАБАТЫ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС

Классические движения Табата включают (по четыре минуты каждое):

Прыжки Приседания Бёрпи быстрые ноги Альпинисты Отжимания

Неустанное дыхание, тошнота, видимость звезд — вот как вы себя знаете ‘ правильно ли выполнять тренировку Табата.Сначала мне было бы интересно, почему я вообще это делаю с собой, но быстрые результаты (я потерял семь процентов жира всего за месяц) и удовлетворение от завершения напряженной схемы — вот что делает эту высокоинтенсивную интервальную тренировку такой такой. вызывает привыкание.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН Я СЛЕДУЕТ ПОХУДЕТЬ

Помимо зверских тренировок в тренажерном зале, я также сосредоточился на своей диете, чтобы убедиться, что я могу хорошо тренироваться. Но, будучи гурманом, я обнаруживал, что предаюсь слишком большому количеству читмилов каждую неделю.Я проконсультировалась со своим диетологом (и сестрой) Харлин Бхасин, которая посоветовала вести дневник питания со всем, что я ел. Я понял, что записываю все, что ел, вдвойне усугубил чувство вины за обман. Я даже начал отмечать свой прогресс в тренировках в своем дневнике (со временем вы понимаете, что можете добавить больше упражнений в схему).

«Важно то, что вы едите перед тренировкой высокой интенсивности», — говорит Бхасин. «Съешьте фрукт, например яблоко или клубнику, за час до тренировки. Кусок темного шоколада или рюмка кофе избавят от летаргии.

Уже более двух месяцев я занимаюсь этим распорядком и могу без сомнения сказать, что тренироваться мне не так весело. Мой тренер постоянно меняет упражнения, чтобы усложнить распорядок, к тому же я не застреваю в рутине, выполняя одни и те же скучные тренировки каждый день. Кроме того, я похудела на 12 кг за последние два месяца и ем здоровее, чем когда-либо прежде.

Где-то между изнурительными бёрпи и изнуряющими альпинистами у меня появилась сила тренироваться, как никогда раньше — я могу бегать по 50 минут на ходу, в отличие от моих жалких пятиминутных спринтов, я наконец-то набрал мышечную массу. и может тренироваться шесть раз в неделю.Хотя я знаю, что путь к фитнесу будет для меня долгим, Табата была идеальным началом.

«Я похудел на 12 кг с помощью этой простой стратегии питания и упражнений»

Доминик Фредерикс, врач, похудел на 12 кг, следуя простой стратегии питания и упражнений.

Когда у врача Доминика Фредерикса была диагностирована волчанка, сочетание лекарств и вредных привычек в еде привело к увеличению веса.Но когда она начала чувствовать себя некомфортно в собственной шкуре, она поняла, что что-то должно измениться. От этого зависело ее здоровье.

С решимостью и настойчивостью ей удалось сбросить 12 кг — и теперь она стала здоровее и увереннее, чем когда-либо. Вот как она это сделала.

Подробнее : Может ли сок алоэ помочь вам похудеть?

Доминик Фредерикс

Профессия: Врач — терапевт

Возраст: 28

Город: Кейптаун

Вес до: 89 кг

Вес после: 67 кг

Высота: 1.68 м

Время, необходимое для достижения текущего веса: 10 месяцев

Секретное оружие для похудания: терпение и последовательность

Подробнее : «Я похудел на 60 кг, сделав эти простые изменения»

Прирост

Доминик имел довольно здоровый вес — до университета. «Это началось на втором году обучения в медицинской школе, когда мне поставили диагноз волчанка (системная красная волчанка), которая поразила мои почки.Мне пришлось назначить высокие дозы иммунодепрессантов и кортизона. Одним из основных побочных эффектов было увеличение аппетита и увеличение веса », — объясняет она.

По общему признанию, Доминик использовал это как предлог, чтобы потакать. «Я ел все, что хотел. Я плохо пристраиваюсь к сладкому и перекусываю продуктами, содержащими много рафинированного сахара, например шоколадом и печеньем », — говорит она. «Я постоянно сидел на диете йо-йо, периодически тренировался, теряя и набирая те же 5-10 кг за 10 лет.Я не придерживался своих привычек в еде и физических упражнениях, что было самой большой проблемой. У меня был менталитет «все или ничего» — я либо сидел на очень строгой диете и много тренировался, либо вообще не был активен и ел все, что хотел ».

Подробнее : 4 вещи, которые заставляют вас думать, что вы голодны (когда вы не голодны)

Изменение

Ее поворотный момент наступил в октябре 2017 года. «Я помню, что постоянно чувствовал себя некомфортно. в моей собственной коже моя одежда казалась тесной, и я ненавидел сниматься на фотографиях.Я помню, как впервые за несколько месяцев встал на весы и увидел свой вес, что было шоком. Я весил почти 90 кг и имел индекс массы тела 30, который классифицируется как ожирение ».

Как медицинский работник Доминик знала о рисках, связанных с лишним весом. Пора ей перестать оправдываться.

Она начала с основ. «Я начал есть цельную пищу, перестал есть рафинированный сахар и полуфабрикаты и начал тренироваться четыре-шесть раз в неделю.Ее диета состояла в основном из нежирных белков, таких как курица и рыба, которые она жарила на гриле, плюс тушеные или жареные овощи и гарнир.

Стремясь ограничить искушение, она заменила нездоровую пищу более здоровой закуской с низким содержанием килоджоулей. «Поначалу это было тяжело, но по мере того, как я продолжал, все стало намного проще, и переход на полноценную диету фактически обуздал мою тягу к нездоровым закускам».

Подробнее : «Я наконец-то открыла ключ к потере веса — и похудела на 30 кг»

Что касается упражнений, она начала с 30-40 минут смешанного кардио в тренажерном зале четыре-шесть раз в день. неделя.«Я делал это в течение первого месяца, чтобы установить распорядок дня и улучшить свою сердечно-сосудистую систему, затем я начал включать силовые тренировки. Я также начала работать с личным тренером раз в неделю, чтобы проработать мои слабые места », — говорит она.

Образ жизни

За первые два месяца Доминик не заметила никаких изменений, но продолжала настаивать. «Я легко могла разочароваться и сдаться, но на этот раз я была полна решимости придерживаться внесенных мной изменений и знала, что мне нужно набраться терпения», — говорит она.

С настойчивостью она наконец начала видеть результаты — и чувствовать их тоже. «Я чувствовал себя прекрасно во время процесса, потому что знал, что на этот раз я меняю свой образ жизни по разным причинам. Я делал это для себя и для собственного здоровья. Это не было ни для кого другого ».

С тех пор, как Доминик сбросила 12 кг, она снова ввела в рацион некоторые из своих любимых блюд, но в умеренных количествах. В остальном ее диета и режим упражнений не сильно изменились: она по-прежнему тренируется четыре-пять раз в неделю, чередуя силовые и кардио.

Подробнее : Хорошо, каков ваш метаболизм — и можете ли вы его ускорить?

Награды

Доминик начал бегать, и ему это явно нравится. «Я никогда не мог [бегать], потому что мой вес вызывал боль в коленях. Недавно я завершил свой первый 10-километровый трейловый забег, я записался еще на две 10-километровые гонки и надеюсь, в конечном итоге, проложить себе путь до полумарафона ».

Помимо хорошей спортивной формы, Доминик чувствует себя увереннее, чем когда-либо.«Я больше не чувствую необходимости прятаться за множеством слоев одежды. Я не против, чтобы меня сфотографировали, и я могу разговаривать с другими, не чувствуя постоянно неловкости или как будто люди судят меня из-за моего веса », — объясняет она.

Самое важное, что Доминик усвоила во время своего путешествия, — это терпение. «Здоровая потеря веса требует времени, и изменение образа жизни поможет вам придерживаться своих целей и поможет вам сохранить потерю веса».

Подробнее : «Я похудел на 76 килограммов, и теперь я, наконец, живу полной жизнью»

Советы Доминика

Выдержите: «Будьте терпеливы — потеря веса требует время.Здоровые изменения не происходят в одночасье. Оставайтесь последовательными, и вы увидите результаты ».

Празднуйте мелочи: «Немасштабные победы очень важны. Не полагайтесь только на шкалу — число постоянно колеблется. Посмотрите на это вместе с тем, как вы себя чувствуете в своей одежде, что вы видите в зеркале, и своими измерениями в сантиметрах ».

Не будьте слишком строги к себе: «Мы все время от времени делаем ошибки. Если вы испортили или съели что-то «плохое», не сдавайтесь и вернитесь к старым привычкам.Признайте, что совершили ошибку, и просто вернитесь к своему обычному распорядку. Один нездоровый прием пищи или перекус не отменят всего вашего прогресса ».

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: предоставлено}

Как я похудел на 12 кг, немного изменив свой образ жизни | Автор: Арчит Агарвал

Фото Анны Пельцер на Unsplash

«Никогда не рано или поздно работать над тем, чтобы стать самым здоровым»

Да, чудеса случаются

12 кг потеряно за 3.5 месяцев и продолжение.

Я вела активный и здоровый образ жизни в школе и колледже, но мой образ жизни стал малоподвижным, когда я начал свою профессиональную карьеру. Из-за нездорового питания я прибавил в весе примерно на 14 кг и развил брюшко.

После набора веса Я попробовала несколько традиционных способов похудения, например, поход в спортзал, диета, но ни на дюйм не потеряла. Раньше я много тренировался, играл в подвижные игры, но у меня ничего не получалось. Я много боролся, чтобы избавиться от лишнего веса.

Когда у вас избыточный вес, это не только ваше физическое здоровье, но даже ваше психическое здоровье. . Раньше я каждые выходные ходил куда-нибудь поужинать с друзьями, такой роскоши в изоляции не было. С помощью друга, диетолога, я начал свой путь к снижению веса. Я узнал о важности правильного питания и правильного питания.Помимо правильного питания, очень важную роль в похудании играет размер порции.

Никогда не думал, что просто правильно питаясь, я смогу похудеть на 12 кг.

Довольно сложно отказаться от сахара и углеводов, когда они обычно являются основными продуктами питания. Когда я начинал, было действительно трудно преодолеть свою тягу к сахару и нездоровой пище. Но я знал, что не могу позволить себе включить их в программу, и мне нужно быть более дисциплинированным в отношении того, что я ем и времени суток. Как красиво сказано, « Дисциплина — это мост между целями и достижением».

Когда люди ели пиццу и пасту у себя дома во время карантина, я ел брокколи и кабачки в салате. Я пытался сократить потребление углеводов, так как они повышают уровень инсулина и позже превращаются в жировые отложения. Я понимал науку, лежащую в основе похудания, и хотел узнать больше о питании. Речь идет не только о правильном питании, но и о правильном питании в нужное время.

Кроме правильного питания, я регулярно тренировался от Cult.Fit. Cult предоставил очень хорошую возможность, запустив онлайн-классы на своей платформе.Раньше я больше занимался высокоинтенсивными тренировками, спортом и кондиционированием и кардио. Эта платформа дает рейтинг в реальном времени во время тренировки, когда я начинал, я получал около 800, но со временем я смог получить однозначный рейтинг (8). Такая большая разница в уровнях энергии во время тренировки укрепила мою уверенность.

Наблюдение за результатами на шкале было отличной мотивацией для продолжения программы, но иногда было очень неприятно, когда я не видел результатов на шкале, но я сказал: « Придерживайтесь плана », и в конце концов вы увидите разница.Уменьшение веса на весах доставляло мне огромное удовольствие.

Фото Дженнифер Берк на Unsplash

У меня было несколько основных правил во время программы

1. Нет сахара
2. Держи низкий уровень углеводов
3. Высокое содержание белка
4. Здоровые жиры
5. Упражнение 5– 6 раз в неделю
6. Пить больше воды
7. Ешьте больше овощей
8. 7–8 часов сна

Наряду с похудением я также приобрела хорошее здоровье и нашла много преимуществ, например:

-> Высокий уровень энергии в течение дня

-> Тяга к сладкому уменьшилась

-> Размер футболки L до M

-> Размер талии уменьшен с 32 до 30

-> Нет проблем с желудком

-> Нет расстройства желудка

-> Более уверенно в себе

Я изменил свои представления о том, почему так важен новый здоровый образ жизни.Я больше не стремлюсь похудеть только для красоты, вместо этого меня заставляют двигаться вперед здоровье, счастье и долголетие.

Все, что для этого требуется, — это дисциплина и настойчивость. Неважно, какой диете вы придерживаетесь или какие упражнения выполняете, если вы их делаете и продолжаете делать, пока не достигнете своей цели. Если я могу это сделать, то сможет любой другой. И просто помните: « Надеть его заняло больше суток. На его снятие уйдет больше суток », так что наберитесь терпения.

Индийская диета поможет сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]

Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность. Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь. Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит — не волнуйтесь, вы не одиноки. Смысл в том, чтобы не напрягаться и сбрасывать лишние килограммы с тела.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете к этому и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или какие-либо пищевые аллергии.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса

Утренний план детоксикации

Попробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:

• Стакан теплой воды с половиной лимона и чайной ложкой меда.
• Варите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом.Эффективно сжигает жир.
• Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
• Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
• Смешайте огурец с листьями мяты и половиной большого пальца имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.

Необходимо прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Индийская диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц

давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски.Наша цель — потреблять 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.

Завтрак:

Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

• Чаша для овсянки:

  Низкокалорийный, много клетчатки: миска овсянки — идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом.Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.

• Поха:

  Приготовьте поху с ложкой топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока. Чаша похи наполнит вас на несколько часов.

• Здоровый смузи:

  Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи.Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.

• Хлеб-омлет:

  В то время как вышеупомянутые завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом. Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.

Обязательно к прочтению: Вещи, которых следует избегать, чтобы похудеть

Обед

Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудания на 10 кг:

• Коричневый рис, Дал:

  Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня.Заполните свою обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур далем. Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.

• Мультизерновые чапати и куриное карри:

  Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.

• Овощная чаша с нутом:
  

  Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

• Куриный сэндвич:

  Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей из двух ломтиков мультизернового хлеба, начиненных кусочками куриной грудки на гриле, двумя ломтиками помидора, тремя луковыми кольцами и двумя свежими нарезанными листьями салата.

Лосось, овощи, рис: добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.

Необходимо прочитать: Как похудеть за один день?

Закуски:

Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:

• Зеленый чай, Раск:

  Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.

• Целые фрукты:

  Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.

• Гайки:

  Четыре миндаля и несколько изюма — полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.

• Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.
• Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.

Ужин

Так как это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:

• Овощная пленка:

  Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.

• Куриный суп с лапшой:

  Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.

• Чапатти и соевое карри:

  Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.

• Яичница-болтунья:

  Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.

• Парата, Райта:

  Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, заправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Необходимо прочитать: Здоровое питание для похудания!

Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты

• Всегда пейте стакан воды за 15 минут до еды.
• Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
• Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
• Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
• Пейте больше воды, соблюдая эту диету.

Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Бхарти Сингх похудел на 16 кг при прерывистом голодании. Узнайте его плюсы и минусы от эксперта | Здоровье

Телеведущая и комедийная актриса Бхарти Сингх в новостях из-за ее значительной потери веса на 16 кг за десять месяцев благодаря периодическому голоданию. 37-летняя женщина рассказывает в интервью, что она впервые ест в 12 часов и ничего не ест после 19 часов. Звезда шоу Kapil Sharma Show признается, что она наслаждается всей своей любимой едой, включая парату и масло, в течение ограниченного периода в 7-8 часов, при этом ничего не ест в течение оставшихся 16 часов.Бхарти в интервью веб-порталу сказала, что теперь она смогла контролировать свою тягу к полуночи, и ее тело приспособилось к новой диете.

Хотя прерывистое голодание стало тенденцией с тех пор, как Бхарти раскрыла свой секретный рецепт похудания, мы поговорили со старшим клиническим диетологом Многопрофильной специализированной больницы Нараяна Хрудалаяла в Ахмедабаде, чтобы понять, насколько оно эффективно, а также о плюсах и минусах диеты. Если вы стремитесь похудеть, как Бхарти Сингх, целесообразно ли придерживаться ее диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать все о прерывистом голодании.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание или периодическое ограничение энергии — это режим питания, при котором вы не едите в течение определенного периода времени каждый день или неделю. Пост — древняя традиция, но благодаря периодическому голоданию оно стало тенденцией в фитнесе. Голодание и прерывистое голодание — разные вещи.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как Бхарти Сингх похудел на 15 кг: «Я не ем с 19 до 12 часов»

Альтернативное голодание

Существуют различные типы прерывистого голодания, которым можно следовать.В альтернативном голодании есть два подтипа — полное альтернативное голодание или модифицированное альтернативное голодание. В первом типе вы можете есть все, что хотите, через день, в то время как во втором типе вы потребляете только 20-25% дневной потребности в калориях в альтернативные разгрузочные дни.

Голодание с ограничением по времени

При этом типе голодания можно придерживаться:

диеты 16: 8 — 16 часов голодания и 8 часов без голодания или

диета 5: 2 — регулярный график питания в течение пяти дней и ограничение калорий на оставшиеся два дня (до 500-600 в день)

Так может ли прерывистое голодание помочь нам похудеть, как Бхарти Сингх?

Бхарадвадж говорит, что прерывистое голодание имеет много преимуществ и может помочь избавить организм от избыточного жира, висцерального жира, может улучшить инсулинорезистентность, здоровье кишечника, детоксикацию организма, укрепить здоровье сердца, снизить общий процент жира в организме, предотвратить проблемы с кожей, облегчить запоры. , помочь в гормональном балансе и уменьшить окружность талии.

«Если вы руководствуетесь правильным руководством и правильно придерживаетесь этой диеты, это определенно поможет. У всех разные телесные наклонности, и квалифицированный диетолог может посоветовать следить за образом жизни и режимами питания, которым придерживается человек», — говорит диетолог.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Кето или прерывистое голодание? Диетолог выясняет, что лучше для похудания.

Как работает прерывистое голодание

«Все, что мы едим, расщепляется ферментами в нашей пищеварительной системе.Углеводы, сахар, майда, очищенные зерна — все они очень быстро расщепляются на сахар и используются организмом для получения энергии. Если клетки не используют энергию, она хранится в виде жира, и сахар может попасть в клетки вместе с инсулином. При прерывистом голодании, поскольку мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки будут высвобождать накопленный сахар для ежедневных потребностей организма. Прерывистое голодание позволяет снизить уровень инсулина и сжигать жир », — говорит Бхарадвадж.

Можно ли пропускать тренировки, если после прерывистого голодания?

Ответ — категорический нет.Бхарадвадж говорит, что упражнения играют свою роль в нашем общем состоянии здоровья, включая мышечную силу и гибкость. «Диета играет важную роль в похудании, но для поддержания здорового образа жизни не менее важна физическая активность, поскольку в наши дни большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Рекомендуется выделять 30 минут каждый день для любого вида физической активности. Это не только помогает улучшить гибкость тела, но и повысить наш иммунитет », — говорит Бхарадвадж.

Можно ли есть во время этой диеты нашу любимую еду, такую ​​как Chole Bhature, parathe?

«Если кто-то хочет избежать каких-либо недостатков, он должен попытаться включить в свой рацион все группы продуктов.Например, если ваш первый прием пищи в день в 12 часов дня, включите фрукты, овощи, дал, пробиотики и т. Д., Чтобы не заболеть », — говорит она.

Кому следует посоветоваться с экспертом перед началом периодического голодания? важно определить, как ваше тело реагирует на конкретную диету, учитывая ваше состояние здоровья. Если у кого-то диабет, он должен убедиться, что он не вызывает гипогликемию (низкий уровень сахара), потому что это очень опасно по сравнению с гипергликемией (высокий сахар).Если вы страдаете диабетом, важно следовать советам диетолога о том, какой диеты вам следует придерживаться.

Возможные недостатки диеты

Некоторые люди могут испытывать тошноту, головокружение, гипогликемию в случае диабета, дефицита питательных веществ или головной боли.

Когда не следует соблюдать прерывистое голодание?

«Во время беременности или после беременности люди спешат сбросить вес. В первые шесть месяцев (после того, как они стали матерью), что также очень важно, учитывая период кормления грудью, нельзя идти на детокс, кето или прерывистая диета », — добавляет диетолог.

Бхарадвадж одобряет решение Бхарти Сингх перейти на периодическое голодание и обратить вспять пограничный диабет, прежде чем она планирует беременность, поскольку это может помочь предотвратить передачу проблемы со здоровьем ребенку.

Итак, ребята, если вы планируете придерживаться прерывистого голодания для похудения, это, вероятно, неплохая идея, но вы должны сначала проконсультироваться со специалистом.

Следите за другими историями на Facebook & Twitter

Похудейте 10-12 кг за месяц с помощью эффективных йогасан и домашних средств Свами Рамдева

Ожирение и увеличение веса являются первопричиной многих проблем со здоровьем.Это происходит из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи, длительного сидения на одном месте, отсутствия физической активности, а также из-за плохого образа жизни. Ожирение также вызывает многие проблемы, связанные со здоровьем, такие как диабет, сердечный приступ, колебания артериального давления и другие. По словам Свами Рамдева, хотя женщины очень активны в домашнем хозяйстве, присматривают за детьми и работают на улице, они часто забывают заботиться о своем здоровье и становятся жертвами болезней. Увеличение веса — одна из многих причин стресса у женщин.Сегодня Свами Рамдев в специальном шоу на индийском телевидении расскажет, как женщины могут похудеть на 10–12 кг всего за месяц.

По словам Свами Рамдева, если включить йогу в распорядок дня и позаботиться о том, что вы едите, очень легко сбросить вес в кратчайшие сроки. Он предлагает каждой женщине выполнять йогасаны, такие как пранаяма, по утрам. В пранаямах включайте бхастрику, капалбхати, удджайи, удгит, сурья намаскар и т. Д. Для достижения эффективных результатов.

http: // vidgyor.com # 0_89ank7tv

1. Стхити Конасана — Согласно Свами Рамдеву, выполняя эту асану, вы сможете избавиться от жира на животе и талии. Делайте это ежедневно по 5 минут утром и вечером.
2. Чакрасана. Выполняя эту асану, можно легко уменьшить жир на животе и спине. Делайте это не менее 5 минут.
3. Бхуджангасана — Выполните эту асану 25-50 раз. Это вернет форму всему телу.
4. Ардха халасана — При выполнении этой асаны абдоминальный жир легко уменьшается.Также все тело останется в форме.
5. Пада Вратасана — Выполняя эту асану, вы быстро похудеете и ваше тело станет сильным.

Женщины должны помнить об этом

• Через 3–6 месяцев женщинам, перенесшим какие-либо операции, следует постепенно начинать заниматься йогой.
• Беременные женщины могут начинать пранаяму с 7-го дня родов.
• Если женщина перенесла кесарево сечение, начните заниматься йогой с пранаямой не менее чем через 6 месяцев

Не употребляйте эти продукты для похудения

• Не употребляйте сладкое или искусственный сахар.
• По возможности прекратите есть соль.
• Не употребляйте топленое масло.
• Ешьте меньше злаков
• Не употребляйте в пищу изделия из рафинированной муки (майда)

Употребляйте эти продукты для похудения

• Съешьте арбуз, когда голодны
• Напиток из тыквенного сока
• Принимайте 5 листьев Ашваганды натощак. Дополнительно возьмите по 5 листочков днем ​​и вечером.
• Напиток отвар Гилой
• Напиток с экстрактом гаумутры 20-25 мл.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Гуру йоги Свами Рамдев делится советами по йоге и домашними средствами от желтухи и брюшного тифа

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Свами Рамдев

рекомендует контролировать уровень сахара в крови, диабет с помощью йогасан.

Другие истории Болливуда и картинные галереи

Следите за последними новостями и обновлениями на нашей странице в Facebook

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом, и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

.

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я едва могла пробежать несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Моя трансформация началась в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

• Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
• Перед бегом у меня есть половинка банана. После бега доделываю вторую половину.
• Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
• В 11 утра зеленый чай.
• Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
• Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
• Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или отварные овощи.
• Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
• Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было отсутствие еды с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Значит, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель — пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов.Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!

---

Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

No related posts.