Разное

Как похудеть на 14 кг за месяц: Как за месяц похудеть на 14 кг? История моего похудения | ШПАГАТ 🔶 РАСТЯЖКА 🔶 ФИТНЕС

alexxlab -- 05.05.197307.08.2021

Комментариев к записи Как похудеть на 14 кг за месяц: Как за месяц похудеть на 14 кг? История моего похудения | ШПАГАТ 🔶 РАСТЯЖКА 🔶 ФИТНЕС нет

Содержание

Как за месяц похудеть на 14 кг? История моего похудения | ШПАГАТ 🔶 РАСТЯЖКА 🔶 ФИТНЕС

На фото слева я вешу 54 кг, на фото справа — 61 кг

Я ПОРОЙ САМА В ШОКЕ

Во-первых, как я себя довела до такого, во-вторых, неужели меня устраивала дама с правого фото?

В общем, у меня есть вопросики к себе .

Как же я похудела

Максимальный мой вес был 61 кг (фото справа) вроде не так много, но на мне это выглядит странно, на фото слева я вешу 53 кг, вроде разница и не большая, но качество тела явно изменилось.

Похудела я очень быстро и совсем не правильно.

Не нужно так делать!

Это был месяц супер-стресса! И сессия, и проблемы с работой, и парень- дурак, и в общаге жить надоело. В общем все и сразу на меня свалилось и я перестала есть. Вот просто не хотела и все. Пила воду, а от еды меня тошнило.

Спустя неделю заболел желудок и я начала есть супер-жидкие каши на воде, а потом встала на весы, а там 47 кг.

А мне через 2 недели нужно к родителям ехать в Тольятти. Реакция мамы была непередаваема, когда она меня увидела, да я и сама себе тогда не нравилась.

Всеми правдами и неправдами мама меня откормила, потом начался фитнес, зарядки, Шпагаты и прочее!

В общем, если хотите похудеть быстро, для этого есть более здоровые способы, чем стресс и переживания.

Мои рекомендации, как быстро похудеть и не навредить при этом своему здоровью:

Без вреда для здоровья можно худеть максимум на 1 килограмм в неделю!
Вашему здоровью не навредит отказ от 25% калорий, которые вы сейчас потребляете. Поэтому вы смело можете сократить вашу суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора физических упражнений (легкий бег, растяжка, спорт-зал, кардио-тренировки).
Моя личная рекомендация, основанная на многочисленных наблюдениях за своим питанием. Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, то вы должны полностью отказаться от всего мучного и сладкого, что вас окружает. Сладости можно заменить на натуральные продукты (вместо сладкого — мёд, вместо конфет — сухофрукты, вместо молочного шоколада — черный, вместо печенья — овсяное печенье или орехи, вместо фруктового сока — смузи и фрукты).
Если очень сильно хочется сладкого, выпейте теплую воду с лимоном и мёдом или мятный чай: он приглушает чувство голода и желание поесть вредные сладости.
И, конечно же, нужно постоянно выполнять физические упражнения: утром — зарядка 15-30 минут, вечером — тренировка (легкий бег, скакалка, спорт-зал).

А какие у вас есть советы по похудению? Пишите в комментариях, мне интересно 👇

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1. Сахарный диабет.

2. Неврозы различного характера.

3. Эмоциональная нестабильность.

4. Расстройство пищевого поведения.

5. Язва.

6. Гастрит.

7. Нарушение работы ЖКТ.

8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9. Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1. Яблочная.

2. Кефирная.

3. Творожная.

4. Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

· Сахар.

· Соли.

· Алкоголь.

· Хлеб.

· Спиртосодержащие напитки.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

эффективные диеты на месяц, 2 недели в домашних условиях, меню на каждый день, советы диетологов

Достаточно актуальная тема для каждой женщины, которая ждет важного события, встречи выпускников, долгожданного отпуска на пляже или важного свидания. На посещение спортзала 4 раза в неделю, как правило, нет ни сил, ни времени, а пробовать дорогие жиросжигатели как-то страшно. Вопрос становится ребром: как похудеть на 15 кг и при этом не ограничивать себя жесткими диетами.

Правила похудения на 15 кг за месяц

Тысячи сайтов о похудении предлагают чудодейственные средства, с помощью которых можно вмиг похудеть на 15 кг за неделю, 2 недели или месяц, ни в чем себе не отказывая. Можно, конечно, рискнуть и приобрести один из таких БАДов. Но нужно понимать, что со здоровьем придется попрощаться, а сэкономленные на правильном питании средства в конечном итоге уйдут на лечение.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, существуют, и продукты, указанные в них, можно купить в любом супермаркете или на фермерском рынке. Но диеты — это только часть пути. Необходимо соблюдать определенные правила, без которых не получится похудеть на 15 кг даже за 2 месяца.

Максимальное потребление жидкости

Это первое правило здорового питания, соблюдать которое необходимо не только пытаясь похудеть на 15 кг, но и всю оставшуюся жизнь. Вода вымывает все шлаки из организма, разжижает каловые массы, нормализируя стул, повышает натрий в крови, отвечающий за эластичность мышц, а также не дает накапливать лишний жир в организме.

Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной. Перед каждым приемом пищи следует выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Таким образом, в течение дня нужно выпить 2 л воды. Чтобы усилить эффект, можно добавить в кувшин с водой дольки огурцов или лимона.

Меньше калорий – больше активности

Каждый человек потребляет определенное количество калорий в день, обеспечивающих работу органов, умственную деятельность и физическую активность. В большинстве случаев их количество превышает оптимальную норму, и оставшаяся часть отправляется в резервный запас, то есть в жир.

Этот процесс можно обмануть. Необходимо просто уменьшить количество обычно потребляемых калорий, а физическую активность чуть увеличить. Например, вместо сладкого сырка на перекусе съесть 2 яблока, а вместо газировки взять с собой холодный зеленый чай. Эти небольшие хитрости помогут запустить процесс похудения на 15 кг за месяц.

Чтобы ускорить этот процесс, следует также повышать активность. Особенно следует делать упор на кардиоупражнения. Например, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, посещать бассейн. Даже простая гимнастика с утяжелителями в каждой руке по 1–2 кг вместе с уменьшением калорий станет хорошим началом.

Увеличение приемов пищи

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, следует как можно чаще начать принимать пищу. В среднем это 5-6 раз в день, порции не должны быть больше 1 чашки. Утро обязательно нужно начинать с завтрака, пропускать его нельзя. После него промежуток между приемами пищи не должен превышать более 2,5 часов. Это поможет разогнать метаболизм, и организм перестанет накапливать лишние резервы.

При этом пища не должна содержать мучного, жареного, копченого, сладкого и крахмального. В период соблюдения диеты блюда лучше варить, запекать или готовить на пару. Также следует уменьшить потребление соли, она задерживает вывод жидкости из организма, что вызывает отечность.

Правильная подготовка к диете

Чтобы на третий день после выхода на диету не впасть в панику от голода и не сорваться, к ней нужно медленно подготовиться. Первое, что нужно сделать, это начать пить воду, но не более 200 мг за раз. Первое время будут частые позывы в туалет, но потом ситуация наладится. Только за счет одной воды можно уменьшить объем талии на 2-3 см за первую неделю без учета диет.

Далее необходимо пройти очистку организма от токсинов. С этим вопросом лучше обратиться к грамотному диетологу или врачу терапевту. Если не пройти детоксикацию, во время сжигания жира начнут высвобождаться старые залежни вредных веществ, которые хранятся именно в жировой прослойке. От большого их количества общее состояние здоровья может резко ухудшиться.

Следующий шаг – уменьшение размера порции еды за 1 прием. Пока никаких коррективов в питание вносить не нужно, разве что постепенно отказываться от мучного, алкоголя и сладкого. Общий рацион лучше разбить на 6 приемов пищи в день, вместо привычных 3-х. Этот прием поможет уменьшить объем желудка, и насыщение будет приходить скорее.

Эффективные диеты для коррекции веса

Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Никакого экстрима они не предполагают, поэтому соблюдать их довольно просто. Главное, придерживаться четко установленного распорядка дня, не допуская перекусов и срывов.

Первая диета, позволяющая сбросить 15 лишних кг, так и называется «Диета минус 15 кг». Рассчитана она на 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и разгрузочными. Разгрузочные дни также предполагают прием пищи, но в меньших количествах.

День 1-2 (разгрузочные): за весь день можно употребить только 1 л молока или кисломолочного продукта, 150 г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.

День 3-4 (белковые):

Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
Обед: 1 чашка мясного бульона и 150 г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба.
Полдник: чай с медом или стакан молока.
Ужин: 150 г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом.

День 5-6 (овощные):

Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта (апельсины, мандарины, манго, грейпфрут).
Обед: суп из овощей и салат (без картофеля), 1 кусок черного хлеба.
Полдник: повторить завтрак.
Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.

Следующая диета называется «Диета для лузеров». Названа она так в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана американской ассоциацией диетологов как самая безопасная. Смысл ее в том, что необходимо еженедельно высчитывать необходимое количество калорий на вес тела. На 1 кг веса нужно потреблять 15,5 ккал. Таким образом, на вес 85 кг необходимо 1317 ккал. По мере того как вес будет снижаться, калорийность также нужно будет пересчитывать раз в неделю.

Диета позволяет быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, потребляя 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов ежедневно. Калории в продуктах можно распределять на свое усмотрение. Например, в первый день основную калорийность переложить на мясные продукты, а на второй — на салаты и т. д.

Рацион выглядит следующим образом:

Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом.
Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи.
Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.
Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.

Еще одна диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не уменьшить массу тела. Дело в том, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир при этом уходит, но мышцы станут крепче, а если еще и заниматься активно спортом, то мышечная масса будет расти, в сравнении с жиром она значительно тяжелее. Поэтому вес может прибавиться, но тело станет более рельефным. Итак, меню примерно такое:

Завтрак: 2-3 вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав (ромашка, мята и т. д.).
Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина (что-то одно).
Обед: 150 г вареного или запеченного мяса (кроме свинины и баранины), овощной салат из свежих ингредиентов.
Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы.
Ужин: 300 г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров.

Все это время нужно выпивать 2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или сок из свежевыжатых фруктов. Кофе и алкогольные напитки следует исключить. Один день в неделю нужно делать углеводным, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток.

Как правильно выходить с диеты?

После того как эффективная диета с меню на каждый день, рассчитанная на снижение веса до 15 кг, окончена, из нее необходимо правильно выходить, чтобы не навредить организму и не вернуть прежний вес.

Если была выбрана монодиета, с употреблением одного продукта, то выходить из нее нужно в течение 2-х недель, каждый день добавляя по 1 новому продукту. Например, после гречневой диеты, следует добавлять в рацион 50 г сыра или обезжиренного йогурта. Но все остальное время необходимо продолжать есть основной продукт.

По завершении других диет следует ежедневную норму калорий увеличивать на 200 ккал. Сырые овощи, если они были исключены, также нужно добавлять постепенно. Вначале кушать их в вареном виде, затем по чуть начать есть свежими. То же самое касается мяса. Если диета его не предусматривала, возвращать его в рацион необходимо в виде нежирных сортов рыбы и вареной курятины или говядины.

После сушки (безуглеводной диеты) добавление углеводов в рацион должно быть постепенным в течение 6 месяцев. Ежедневный запас углеводов не должен превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это число до 120 г, но при этом стоит внести в распорядок занятия спортом 2 раза в неделю или 1 день в неделю сделать разгрузочным.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

История похудения после родов: минус 14 кг за 4 месяца!

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.

Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день.

Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит «На пропитание беременной женщины».

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась.

Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг.

Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным «отвесом», моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.
6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)
7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)
8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.
9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов- ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Вот фото спустя месяц.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.
3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.
4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

Кушать только когда голоден,
Стараться пить больше чистой воды,
Есть меньше простых углеводов,
Употреблять больше белка,
Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20.02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Следите за обновлениями.

Всем спасибо !

Истории похудения людей — реальные, с фото до и после: минус 60, 20 кг за месяц и другие

В период похудения очень важно найти мотивацию. Именно она способна сподвигнуть человека на преодоление собственной лени и желания сорваться в любой момент. Столь серьёзной мотивацией для стройнеющих довольно часто выступает успешная история похудения.

Прочитав её в моменты предстоящего срыва и увидев, что всё желаемое вполне реально осуществить, набираешься сил и продолжаешь этот нелёгкий путь. Ниже представлены лучшие истории похудения, способные сподвигнуть к достижению цели.

Моя история похудения после родов на 22 килограмма

Татьяна Кольчиенко, до и после

Моя беременность была очень желанной и долгожданной. Именно за этот счастливый период своей жизни я набрала 22 кг, которые с невероятным усилием пришлось сбрасывать впоследствии. Благодаря использованию системы разгрузочных дней я обрела женственную утончённую фигуру о которой могла только мечтать.

Нельзя сказать, что мне даны от природы изящные параметры. В юности, при невысоком росте 160 см, я никогда не весила меньше 62 кг. Однако, на тот момент это не вызывало недовольства собой, да и ухажёров было вполне достаточно..

Спустя 10 лет после свадьбы мне наконец-то удалось забеременеть. Но и здесь всё пошло не так гладко, как у большинства девушек. С первого месяца у меня была угроза выкидыша. Все 9 месяцев я просидела на гормональных лекарственных препаратах и не выполняла никаких физических упражнений, что было обязательным условием для успешного вынашивания малыша.

Аппетит рос с каждым днём всё больше. Особенно мне хотелось сладкого и мучного. В итоге, после родов я увидела в зеркале ужасно дряблое и располневшее тело, которое мне не то что не нравилось, а и вызвало отвращение… Я приняла решение значительно снизить свой вес.

К сожалению, грудное вскармливание на процесс похудения не оказало никакого влияния. Сложилось впечатление, что лишние сантиметры намертво ко мне приклеили.

В итоге, я основательно пыталась скинуть накопленный вес с помощью низкокалорийной диеты.

Однако в итоге получила совсем не то, что хотела: полный упадок сил, прогрессирующее состояние депрессии, постоянное чувство голода, и вес, вернувшийся с лихвой.

После этого, я резко изменила тактику и выбрала систему разгрузочных дней 2 раза в неделю.

Разгрузку проводила на:

Кисломолочных обезжиренных продуктах – 1 л в день.

Свежевыжатых соках – 1,5 л в день.

Фруктах – 1 кг в течение дня.

Овощах – 1 кг в день.

Почувствовав уже забытую лёгкость в теле я добавила физическую нагрузку, а именно, занятия бодифлексом через день в течение 25 минут. Упражнения выполнялись на одном дыхании, а самочувствие улучшалось с каждым днём.

Очень понравилось, что благодаря занятиям заметно подтянулась фигура и исчезла дряблость кожи. В итоге, за первый месяц я сбросила 12 кг, а за второй – оставшиеся 10 кг. Результат превзошёл все мои самые смелые ожидания.

Фигура стала почти модельной!

Если кто-то захочет похудеть применяя систему разгрузочных дней, то хотелось бы дать действенные советы:

Начинать похудение с 1 разгрузки в неделю.

Чередовать меню разгрузочных дней.

В случае обострившегося чувства голода, пить стакан холодной воды.

Включить занятия любым комплексом физических упражнений.

И самое главное – не сходить с намеченного пути!

Татьяна Кольчиенко, 35 лет.

https://www.youtube.com/watch?v=Wpp4hyFXzEI

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).

Система подразумевает переход на трёхразовое питание.

До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.

В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

Овощное блюдо и крупа.

Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.

Несколько свежих овощей и фруктов.

Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).

Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.

Принимать пищу небольшими порциями.

После окончания диеты придерживаться правильного питания.

Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

20 килограмм за 30 дней

Вероника Альбертовна сбросила почти 20кг за 30 дней, результаты до и после

С юности я привыкла к вниманию противоположного пола. Ещё бы! Фигурка была просто идеальной благодаря занятиям художественной гимнастикой. Во время очередных соревнований я получила травму, из-за которой была прикована к постели почти 4 месяца.

Спустя столь длительный промежуток времени я стала снова ходить. Этот период помимо перенесённой радости от того, что я вновь двигаюсь принёс негативные эмоции. Я не влезала ни в какую одежду, которую носила до больницы.

Встав на весы, было неожиданным увидеть вместо привычных 48 кг целых 73. Немедля ни дня, я принялась за голодания. Увы!!! Состояние доходило до голодных обмороков, а объёмы не уменьшались. Поэтому, было принято решение изменить тактику борьбы, а именно, худеть с помощью правильного питания и занятий бегом.

Основные принципы моего питания заключались:

Основа меню – свежие овощи и фрукты.

Дробный приём пищи.

Табу на употребление мучного и сладкого.

20% ежедневного рациона – каши или нежирные сорта мяса/рыбы.

Последний приём пищи не позднее 17:30.

Занятия бегом проходили через день в вечерние часы.

Для себя выделила несколько важных принципов, которые стоит учитывать приступая к занятиям:

Осуществление занятий бегом исключительно в вечернее время суток. Именно в эти часы пробежка позволяет избавиться от лишнего веса. В другое время суток занятия лишь укрепляют мышцы.

Лучше всего для бега выбрать тип трусцой. Идеально заниматься не меньше 45-60 минут.

Для того, чтобы ускорить избавление от жировых отложений, рекомендуется заниматься интервальным бегом (небольшое расстояние трусцой чередовать с ходьбой и 100 метров максимально быстрого забега). Подобного рода тренировку лучше всего проводить около 35-55 минут. После занятий интервальным бегом организм на протяжении пяти часов сжигает жир, отложенный в разных частях тела.

По данной системе я жила 30 дней. За этот период удалось скинуть 20 килограмм и вернуться в былую спортивную форму. Самое главное – мне не пришлось страдать постоянным чувством голода, обморочным состоянием и депрессией. Весь процесс избавления от объёмов прошёл на одном дыхании и с пользой для моего здоровья.

Вероника Альбертовна, 24 года

Как я худела с помощью воды

Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

Решение было принято и начались различные голодные дни.

Что же я в итоге приобрела:

Изнемождённый вид.

Мешки под глазами.

Похудение исключительно в области лица.

Депрессию.

Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.

Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

Итак, что же я в итоге делала:

Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.

Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).

Табу на употребление сладких или газированных напитков.

Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.

Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.

Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев.

Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную гимнастику по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг.

Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

Мои советы всем худеющим:

Сокращайте размер порций.

Ограничивайте употребление сладостей, а лучше и вовсе откажитесь от них.

Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое, но безумно вредное – сохраняйте силу воли и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.

Составляя меню, делайте ставку на свежие овощи и фрукты.

Ангелина Викторовна, 22 года

Все худеют и я смогу!

отличные результаты Алёны, до и после похудения в 33 года после родов

После родов я поправилась на 15 кг. В итоге, весы неутешительно показывали отметку в 75 кг, что увы не прибавляло мне настроения и уверенности в себе. Было принято решение срочно сбрасывать накопленную жировую массу. Так как я не приверженец диет, которые лишь возвращали мне мои килограммы да ещё и с запасом, то в этот раз я выбрала использование БАДов.

Они прекрасно справляются с задачей:

Очищения организма.

Снижают содержание холестерина.

Оздоравливают организм.

Приводят в норму обмен веществ.

Выводят лишнюю воду и токсины.

К тому же, БАДы являются жиросжигателями и блокираторами жира.

Огромным преимуществом является:

Отсутствие побочных эффектов.

Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.

Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Чтобы килограммы не вернулись, я пока продолжаю пропивать курс для удержания полученного веса.

Советы всем худеющим:

Придерживайтесь правильного дробного питания.

Пейте больше воды.

Чаще двигайтесь.

И главное – верьте в себя! Пусть всё у вас получится!!!

Алёна Артёмовна, 33 года

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

Видеотренировки из YouTube, прием пищи маленькими порциями и аэробика — на что идут молодые мамочки, чтобы стать стройными и подтянутыми после родов? Что мотивирует женщин совершенствовать фигуру и сколько времени на это понадобится — 103.

by побеседовал с женщинами в декретных отпусках и узнал, как они решились на спортивные подвиги.

— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.

Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы.

Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.

На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.

— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.

После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

Увидев свои фото с крещения малышки, я поняла, что нужно срочно что-то делать. Перерыла весь интернет, не нашла ничего подходящего и пошла к гинекологу-эндокринологу.

Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.

Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.

За 4 месяца упорного соблюдения диеты молодой маме удалось сбросить 20 кг. Вес был 62 кг.

Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно.

Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание.

Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.

— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.

Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.

— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.

Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.

— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.

Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.

Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.

— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.

Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.

История «Марии Заровской» на 14 кг

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

Мне на данный момент 31 год, рост 160 см.

Самый большой вес был 53 кг.

Вышла замуж, расслабилась и немного заплыла. Эти набранные кг меня совершенно не смущали.
Боялась я совсем другого… Сильно растолстеть во время беременности и потом не вернуться к своему добеременному весу.

Наступила беременность и я начала тщательно следить за тем, чем питаюсь.

Убрала все хлебо-булочные (заменила их хлебцами доктор Корнер), кондитерские изделия, все шоколадки-печеньки-конфетки. Все виды колбас, сосисок, сарделек. Сахар, а потом и соль. Естественно маринованное. Кетчупы-майонезы и т.п.
Ела много фруктов, овощей. Каши на воде. Отварное и тушеное мясо, курицу, рыбу. Нежирный творог. Между приемами пищи старалась выдерживать 3-4 часа.

Надо сказать, что есть хотелось постоянно. Поэтому я пыталась отвлекаться. Тв, интернет, книги не спасали. И совершенно случайно я наткнулась на картины, которые нужно раскрашивать по номерам… В итоге две замечательные картины висят у моих родителей на даче.

Много гуляла. Чтобы не было отеков, как советовала мне гинеколог, пила 1,5 литра в день, понемногу за раз. В итоге за беременность я набрала 8 кг. И весила 61 кг.

История похудения. Супер стройная мама

А, далее началась диета для кормящей мамы.

Через 2 недели после кс начала делать упражнение с собиранием спичек (моя мама так живот после родов убирала). Рассыпаешь коробок спичек на пол и собираешь его, поднимая каждую спичку по отдельности. Делала это, как только появлялась свободная минутка.

Через месяц после кс стала делать «велосипед» и качать пресс. Каждый день.

Диета для гв (первый месяц каши на воде и без масла) я ем:

овсянку, гречневую, пшенную, ячневую и иногда рис. Ограничение соли и отказ от сахара.
Отварное или тушеное мясо (индейка, кролик, постная свинина, очень редко говядина). Нежирная рыба.
Злаковые хлебцы без дрожжей, муки и соли.
Зелёный чай и чаи для лактации без сахара.
Творог (не жирный) не более 200 гр в день.
Из вкусняшек позволяла себе баночку яблочного детского пюре в день.
Со второго месяца добавила сыр, немного сливочного масла (делаю бутерброд: хлебец, масло и сыр), одно зеленое яблоко и один банан в день, печенье Мария, цикорий, йогурты без наполнителей.
С трёх месяцев буду добавлять огурцы, салат, цветную капусту, капусту брокколи.

История похудения. Мой примерный рацион питания

Кто-то в контакте просил расписать меню:

завтрак: овсяная каша с чаем или цикорием.
Обед: мясо или рыба + гарнир (гречка, рис, пшено, ячневая, пшеничка на выбор).
Ужин: творог, йогурт.
Перекусы: печенье Мария с чаем/цикорием, зеленые яблоки, бананы, хлебцы / хлебцы с маслом и сыром (хлебцами заменила все хлебобулочные изделия).
И пью около 2 литров чистой, негазированной воды в день (не считая чая и цикория).

С трёх месяцев к завтраку добавила сырники, вареники с творогом (пару раз в неделю). К обеду легкие супчики на овощных бульонах. К ужину тушёную цветную капусту, капусту брокколи.К перекусам добавила курагу.

Это было через 2-3 месяца после родов.

Потихоньку ввела все продукты, которые мне хотелось. Это в первую очередь все фрукты и овощи.
Так и не вернулась к колбасам и сосискам. Не ем майонез. Торты и пирожные только по случаю. И не больше одного кусочка.
Стараюсь не есть быстрые углеводы. А, сложные только в первой половине дня.
На ужин у меня нежирный творог или кефир. Или кефир с творогом.

Сейчас вешу 47 кг. Достигла его где-то через полгода после рождения ребёнка. Стараюсь его поддерживать. Пока получается.

Хотелось бы похудеть до 45 кг. Но, пока не получается. Да и муж против. Поэтому пока остановилась на цифре 47.

Перейти к содержимому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

Минус 38 кг за 4 месяца

Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг.

Как все началось:

В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки.

Всё это и привело к неизбежному набору массы тела.

Кто виноват и что делать:

В одно прекрасное утро я встала на весы и… О, Боже! 93 килограмма… У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось… Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?

«Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове… и я… стиснув покрепче зубы, принялась за дело!

Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:

Молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт.

Злаки, крупы (выборочно)

Овощи (кроме картофеля)

Фрукты (яблоки, персики, мандарины, груши, иногда бананы)

Сухофрукты (изюм и чернослив)

Зелень

Рыба

Рыбий жир

Комплекс витаминов и минералов (обязательно!)

Чай и иногда кофе

А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:

Сладости

Хлебобулочные и мучные продукты

Мясопродукты

Пища жареная, жирная, острая и солёная

Кетчупы

Майонезы

Соусы

Далее, питаться 5 раз в день небольшими порциями + завтракать обязательно!
Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)
В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость).

Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала. Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже. Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение).

Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь. Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать. Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!

Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):

Дистанция – 5 км.

Время – 50-55 минут (120-130 шагов в минуту).

Немного занятий на «тренажёрах» (не системно, исключительно по желанию и под настроение).

Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было). Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!

Calorizator помогает?

Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта: http://forum.calorizator.ru

Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок. Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!

Проходили дни, недели, месяцы… я худела… постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела. Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения.

До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!

Что с планами?

К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!

Далее — уменьшить объём груди со 110 см до 85 см; объём талии со 103 см до 62 см; объём бёдер со 116 см до 85 см.

Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно!.. Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось.

Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся. Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!

Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!

История похудения после родов: минус 14 кг за 4 месяца!

Я прекрасно помню тот день, когда аптечный тест показал две заветные полосочки. Одной из первых мыслей было что-то вроде: «Боже, я беременна, я теперь могу есть все, что пожелаю!». Мой рост 168 см, вес колеблется в пределах 55-60 кг.

Но стоит съесть хотя бы одну лишнюю плиту шоколада, как стрелка весов неумолимо ползет вправо на пару делений. Беременность позволила забросить на время борьбу за безупречную фигуру, токсикоза не было, и первые четыре месяца я только и делала что жевала.

Но уже в середине второго триместра аппетит умерился сам собой и я стала пытаться есть исключительно полезную пищу в умеренных количествах.

В женскую консультацию на учет я вставала в 8 недель беременности с весом 58 кг, специально запомнила эту цифру, мне уже тогда было интересно, насколько я поправлюсь. Рожать пошла в установленный срок, весила на тот момент 72 кг.

Четырнадцать килограмм за всю беременность это не слишком большая прибавка веса.

Врачи не комментировали ее негативно, лишь во втором триместре ставили подозрение на многоводие (которое не подтвердилось) из-за резких изменений массы тела, которые в свою очередь объяснимы банальными отеками.

Из роддома я выписалась с весом 65 кг. Когда первый раз увидела себя в зеркале дома, фигура показалась мне ужасно негармоничной.

Слишком большая попа (без пузика-шарика), полное отсутствие талии и неплохая конечно грудь, выглядящая несуразно на фоне собранного в складочку живота.

Первые дни после выписки мне постоянно хотелось спать, и поэтому практически все время я проводила под одеялом рядом с малышкой, по-настоящему просыпаясь лишь для того, чтоб переодеть ее.

Проблемы с лактацией были с самого начала, и соответственно все родственники наперебой пытались меня накормить. Питаться я старалась правильно, отдавая предпочтение молочным продуктам, крупам, курице и некоторым фруктам. Примерно через две недели после родов мне захотелось взвеситься.

Увидев страшную цифру 69, я серьезно расстроилась, ведь после выписки из роддома я весила меньше. Стало понятно, что пора что-то делать, начать думать о том, как похудеть после родов.

Начать я решила с контроля питания, если ранее я ела все, что подносили заботливые родственники, теперь я начала выбирать продукты самостоятельно.

Стоит уточнить, что с лактацией проблемы были с самого начала, видимо, поэтому вес уходил так неохотно. Примерно в месяц я перевела ребенка полностью на искусственное вскармливание, потому что молока не хватало совсем.

Есть я решила небольшими порциями, сразу после кормления ребенка. Получалось у меня не менее 5 приемов пищи в сутки. Начинать свой день я старалась с каш, больше всего полюбилась гречневая, перловая и геркулесовая.

В следующий прием пищи я выбирала стакан кефира или баночку зернового творога. Затем немного отварной курицы или индейки, на ужин отварной картофель или цветную капусту. И в завершении еще стакан кефира, немного сыра или биойогурт.

Так же я практически полностью отказалась от соли и пила травяной чай с молоком.

При таком питании вес начал постепенно снижаться, но мое тело было слишком рыхлым. Я не знала, можно ли заниматься спортом сразу после родов, а на посещение врача времени не было.

Проблему я решила креативно – старалась во время прогулок с малышкой больше ходить пешком, даже когда она спала в колясочке. Не отказывалась я и от работы по дому, при этом старалась выполнять ее исключительно под музыку, напевая и пританцовывая.

Упражнения «велосипед» и что-то типа «березки» нам советовали делать еще в роддоме, я добавила к ним всевозможные вращения руками и головой, позже повороты тела и полу наклоны. Делать начинала с минимального количества раз.

Для того, чтобы кожа подтянулась быстрей, сделала два курса обертываний: одно с медом, другое с глиной. В результате к нормальному весу я вернулась примерно через 3,5 месяца, похудев с 69 до 55 кг. Мне удалось убрать живот и лишний жирок с бедер.

Мне кажется, что важней всего верить в себя и искренне желать обрести красивую фигуру. После родов организм естественным образом настраивается на избавление от лишних килограммов и необходимо ему просто помочь. Самое главное — не лениться и быстро вернуться к активному образу жизни.

О профессиональных тренировках лучше проконсультироваться со специалистом, а вот бытовые физические нагрузки не должны вас пугать. Танцуйте, если вам хочется или не ленитесь пройти пару километров во время прогулки, если есть настроение.

Добиться лучшего эффекта помогут вспомогательные средства: например, массаж и обертывания, если же времени на такие процедуры у вас нет, пользуйтесь увлажняющим кремом для тела, он также поможет коже сохранить упругость во время похудения.

Исторю похудения после родов и фото прислала Татьяна, читательница сайта Активная мама

История, как я похудела на 14 кг после родов

Моя история похудения после родов банальна до невозможности. Но вполне может быть, что кому-нибудь пригодятся мои методы преображения.

Начну с того, что не перестаю удивляться заложенному природой и подточенному окружающим миром свойству женского организма стремиться к идеальным чертам своего тела: стройные ножки, подтянутая грудь, осиная талия. Имея все это, мы становимся увереннее в своей внешней красоте, которая в свою очередь укрепляет наш внутренний стержень.

Будучи с детства полненькой, в школе я перенесла серьезную болезнь. После полученного стресса, к моему удивлению, мой вес резко снизился, и я стала выглядеть лучше. Мой вес равнялся 50 кг при росте в 162 см.

Вес сохранялся нормальным до моей первой беременности. К моменту родов мой вес равнялся 64 кг., учитывая тот факт, что у меня было маловодие и некрупный плод. Вернувшись домой с конвертиком счастья, первым же делом я бросилась взвешиваться.

На табло светилась цифра 60. Зная о том, что кормление грудью — отличный вариант избавиться от ненужных килограммов, я спокойно наслаждалась жизнью молодой мамы, и мой вес постепенно стал уходить. За первый месяц я сбросила 3 кг.

Питалась полноценно, физической нагрузки хватило бы на троих.

Но вскоре мужа отпустили в отпуск, и всей семьей мы отправились к родителям в деревню, решив, что лишняя помощь в уходе за малышом не помешает. Ребенок плохо спал, по ночам просыпался через час, чтобы поесть.

Молоко стало отставать. И вот тут началось. Бабушкины, мамины и тетины советы по моему питанию привели к тому, что я даже посреди ночи пила горячий чай с молоком, заедая все это пирожками, печеньем, сыром и т.д.

По прошествии месяца такого питания, собравшись вернуться обратно в город, я поняла, что не влезаю в джинсы, в которых приехала. А позже, взвесившись, я ужаснулась – мой вес достиг 64 кг. Той ночью я перерыла весь Интернет, и на утро у меня был готов мой план похудения.

В первый же день я исключила из питания все простые углеводы, жирную еду и чистый сахар. Стала готовить еду на пару: котлеты, фрикадельки, рыба, овощи. Салаты заправляла растительным маслом вместо майонеза.

Понемногу, как того позволял рацион питания кормящей матери, добавляла в свой рацион сырые овощи и фрукты. Ежедневно употребляла молочные и кисломолочные продукты: молоко, нежирный кефир, йогурты и т.д.

Ночные трапезы я полностью отменила.

Кроме того по утрам, когда еще малыш спал, я стала уделять время тренировкам: качала пресс, делала приседания, отжимания. А потом в течение 40 минут, крутила специальный массажный обруч весом около 2,5 кг. Первое время от него у меня были обширные синяки и гематомы, которые потом прошли.

За месяц такого образа жизни я потеряла 4 кг. За второй — еще три. До достижения моего прежнего веса в 50 кг оставалось еще семь.

На серьезные диеты я сесть не могла из-за грудного вскармливания, пить БАДы тоже было невозможно.

Тогда я решила идти другим путем: стала делать обертывания и вакуумный массаж с применением эфирных масел, а именно апельсинового, известного своим мощным антицеллюлитным действием.

Три раза в неделю я оставляла вечером малыша с папой и шла в ванную, где с помощью вакуумных баночек делала себе массаж в области внешней стороны бедер и живота.

Смазкой служил гель с несколькими каплями апельсинового масла. После душа готовила специальную смесь из морской соли, черного кофе, персикового и апельсинового масел.

Натирала ею живот и бедра, обертывалась пищевой пленкой и ходила под толстым слоем одежды в течение получаса.

За месяц такой ароматерапии я скинула еще 3 кг, а главное, целлюлит и растяжки почти исчезли, кожа стала более гладкой.

Когда ребенок подрос, и я перестала кормить грудью, решила попробовать диету, в основе которой особый питьевой режим, когда в течение целого дня ничего не едим, а только пьем любые жидкости: нежирный бульон, несладкие соки, зеленый чай, низкокалорийные кисломолочные продукты. Чередуем питьевой день с овощным, фруктовым и белковым. Во время старайтесь не есть сладости, мучные изделия, жаренное и копченое. На седьмой день — выход из диеты.

Утром: 200 гр. творога, любой напиток без сахара.
В обед: супчик из овощей и крупы: рис или гречка.
Полдник: фрукт.
На ужин: овощной или фруктовый салат, приправленный низкокалорийным йогуртом или сметаной.

Такую диету я держала одну неделю, но и за этот небольшой период сбросила 2 кг., обратно не вернувшиеся благодаря тому, что такая диета позволяет не быть голодной в течение дня, отлично очищает организм, и имеет выход из нее. После нее уже не хочется есть сладкое и мучное, организм сам отказывается от вредной пищи.

Еще одно открытие для меня – Шоколад Слим, напиток со вкусом какао, который содержит шесть основных помощников в сжигании жира. Пропила месяц — потеряла 4 кг.

Прошло больше года с момента возвращения из роддома. Теперь мой новый облик радует не только меня, ведь теперь есть возможность надеть любую вещь из своего прежнего гардероба, не боясь, что появятся лишние складки по бокам или не застегнется пуговица на брюках.

От попыток похудеть у меня осталось несколько приятных привычек: пить воду по утрам натощак, в течение дня употреблять зеленый чай, желательно заваренный по всем правилам, жевать курагу и финики вместо конфет, есть почаще и понемногу, и не навещать холодильник по ночам.

Историю прислала читательница Олеся

Как я похудела на 15 кг за 4 месяца — личный опыт, истории похудения

По системе минус 60 худеют многие, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что захочешь. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. А вот потом строгие ограничения.

Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и красивой девушкой, чтобы молодые люди на тебя заглядывались и смотрели бы тебе в след и просто восхищались тобой. Шли годы а я все полнела и полнела, не могла смотреть на себя в зеркало, пробовала разные диеты, они действовали, а когда возвращалась к обычному образу жизни набирала намного больше того, что ушло.

Вот когда достигла ста кг, пришлось идти на бракосочетание подруги. Вы не представляете, как поразила меня свадебная видеосъемка. Я выглядела просто ужасно. И, в конце концов, решила: все хватит, надо браться за себя. Ведь я молодая девушка, а выгляжу как сороколетняя женщина.

Мне было очень стыдно выходить на улицу, а тем более появляться в общественных местах и я стала больше времени проводить дома. Сидела в интернете пыталась найти что-нибудь для себя подходящее.

Но там были только разные диеты, от которых вес постепенно возвращается, я уже через это прошла.

Многие занимаются физкультурой, и не ограничивают себя в еде и очень хорошо худеют. Попробовала я и этот метод, стала по утрам бегать, делать некоторые упражнения и перестала кушать после шести вечера, но этого было не достаточно.

Каждые две недели я делала контрольный замер, а видеосъемка со свадьбы подруги напоминала мне, что нельзя отступать. Тогда я решила подобрать для себя питание.

На меня огромное впечатление произвела система минус 60 и фотографии девочек, которые сбросили по 40-50 кг без особых диет.

Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
На этой системе трехразовое питание.
Перекусы здесь не допускаются.

На обед способ приготовления любой, кроме жареного. Если обед до двух дня, то можно одну чайную ложку кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов определенное. Надо запомнить, что мясо и рыба не сочетаются с картошкой, а только с крупами или овощами.

На ужин же можно только конкретные, выбираем один из вариантов:

{module Гугл в статьи слева3}фрукты +молочка

фрукты + овощи

фрукты + крупы

овощи + молочка

овощи + крупы

мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…

сыр + крипсы + молочка.

Но ужин обязательно должен быть до шести вечера, а после можно пить только зеленый чай и воду. Вот после четырех месяцев на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До своего идеального образа мне осталось чуть больше 20 кг. Поэтому я еще работаю над собой и своим телом. Успехов вам всем!!!

Смотрите также

Вопрос: Как похудеть на 14 килограмм? — Здоровье

Содержание статьи:

КАК ПОХУДЕТЬ? – 14кг! О ПИТАНИИ.
Показать описание
Привет! Поговорим о похудении? Как похудеть, что такое правильное и здоровое питание в моем понимании? Моя история похудения – в этом ролике!
Музыка – Josh Woodward – Perfect, www.youtube.com/joshwoodward.
Мой книжный канал: http://goo.gl/y9jq7q.
Если видео вам понравилось, не забывайте ставить палец вверх и подписывайтесь на канал;).
Спасибо за просмотр!
Немного обо мне: меня зовут Оля, и я веду каналы RedAutumn (РедОтум) и RedAutumnBooks..
Люблю (обожаю!) путешествовать, читать книги, готовить, учиться, а еще ♥ просто поболтать на разные темы! В своих видео я рассказываю о том, как стать лучше, как сделать свою жизнь интереснее, о путешествиях, книгах, косметике, о различных хаках и бьюти-хитростях. Кроме того, я часто снимаю влоги о своей жизни на острове Самуи в Таиланде и в Москве, о путешествиях в Европу, США, Китай, и Юго-Восточную Азию. И о многом-многом другом!
Больше видео по темам:
Обзоры косметики, покупки, макияжи – https://goo.gl/a60aTc.
Влоги / Vlogs: путешествия, Таиланд, США, Азия и Европа – https://goo.gl/DOIzw2.
Стиль жизни / Образ жизни: книжные обзоры, одежда и стиль, обо мне, интересные факты – https: //goo.gl/9ddiVf.
Проверено на себе! Тесты, обзоры, cоветы и лайфхаки для девушек – https://goo.gl/L5hCyi.
Моя коллекция косметики – https://goo.gl/91WNvg.
Я в социальных сетях:
Моя группа ВКонтакте: https://vk.com/olyaredautumn.
Мой Instagram: http://instagram.com/red_autumn.
Подписка на мой канал: http://goo.gl/1P53DR.
= = = = = = = = = = = =
Камера: Canon 700D.
Монтаж: Final Cut Pro X.
= = = = = = = = = = = = =
Видео взято с канала: RedAutumn

День 14! Тренер похудел на 14 кг за 14 дней сделав сушку тела в формате реалити шоу!
Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий – Фитнес, Диета, Обо Всём

Как похудеть почти на 15 кг за 15 дней. Моя история похудения и рекорды за 2 недели, месяц, год
Показать описание
Как похудеть почти на 15 кг за 15 дней. Моя история похудения и рекорды за 2 недели, месяц, год. Кто то худеет на 10 кг за месяц, кто то только на 5 кг за неделю и потом набирает все обратно! Как избавиться от жира без вреда для здоровья и навсегда!?
Мой онлайн фитнес семинары, доступ в закрытый чат со мной на 2 месяца: http://bit.ly/2idtybR Очень полезно если вы хотите научиться корректировать свои планы тренировок и питания, и прогрессировать в более быстром темпе! Вы наберете мышцы и сожжете жир темпами, о которых и не мечтали! Также вы уберете нежелательную нагрузку на Ваш организм, и увеличите эффект общего оздоровления!: http://bit.ly/2idtybR.
► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq.
► Онлайн фитнес курсы для тех кто хочет получить знания: http://bit.ly/2idtybR.
►Бесплатные программы питания и тренировок к Вам на E-mail: http://bit.ly/161mJP3.
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f.
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.cc/3eD2EB.
► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport.
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS (для Айфона): https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8.
► Результаты моих учеников – мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv.
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt.
►Изучить мою методику тренировок (бесплатное самостоятельное обучение):
http://biceps.ua/principles.
Подписка в в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!.
Наш чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener.
Наш канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps.
Свяжитесь лично со мной: [email protected]
Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3.
Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua.
Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1.
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz.
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5.
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK.
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC.
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn.
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua.
Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV.
Подписка на канал \”Анекдот от Юры\”: http://vk.cc/3FSeKd.
Подписаться на мой канал \”Обзор игр от Качка\”: http://vk.cc/3FSgvr.
Подписка на канал \”Техника Упражнений\” http://vk.cc/3FSfWW
Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий – Фитнес, Диета, Обо Всём

КАК ПОХУДЕТЬ НА 14 КГ? | Рисовая диета | Итоги за неделю
Видео взято с канала: Таня Шилова

Как похудеть на 5 или 10 кг? День 1 из 14! Похудение – сушка на 14 кг за 14 дней с Юрием
Показать описание
Как похудеть на 5 или 10 кг? День 1 из 14! Похудение – сушка на 14 кг за 14 дней и 14 серий с Юрием.
Мало подписчиков? Не беда: http://biceps.ua/reklama Индивидуальные уроки с Юрием Спасокукоцким через Skype или Vabber! Тренировки с Юрием в Москве: http://biceps.ua/moscow.
2 день https://www.youtube.com/watch?v=Ta6g2SQIcbc.
3 день https://www.youtube.com/watch?v=NZU2Fmw-S-Y.
4 день https://www.youtube.com/watch?v=3kY8TGxRRkA.
5 день https://www.youtube.com/watch?v=seIno9KuEbU.
6 день https://www.youtube.com/watch?v=N_5hTpsMlJYХочу.
7 день https://www.youtube.com/watch?v=6eLF7aN9Mkg.
8 день https://www.youtube.com/watch?v=zTx1afcadu8.
9 день https://www.youtube.com/watch?v=HDD-DzJ87Ow.
10 день https://www.youtube.com/watch?v=loXUN30J8as.
11 день https://www.youtube.com/watch?v=CRrdPPh4PLs.
12 день https://www.youtube.com/watch?v=wRlttejqFeM.
провести безпрецендентный эксперимент, хочу сделать то, что практически сделать могут единицы. А цель у меня следующая – хочу добиться рельефности, хочу добиться соревновательного вида внешнего вида моего тела за короткий отрезок времени..
Большинство атлетов тратят на это несколько месяцев, а я хочу похудеть на 14 килограммов за 10-14 дней. Срок безумно короткий, но если вы меня будете поддерживать комментариями, лайками, то я добьюсь желаемого результата..
Конечно, такое быстрое похудение невозможно без определенной системы, без определенной диеты и тренировок. Весь этот процесс я буду снимать на видео, фиксировать все изменения моего тела, поэтому следите за моими новыми видео, берите на заметку мой экспресс-метод похудения..
Секретная качалка: http://biceps.com.ua/bestbody/.
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub.
Фитнес секреты тут: http://biceps.ua/gift
Видео взято с канала: Юрий Спасокукоцкий – Фитнес, Диета, Обо Всём

Как я похудел на 14 кг – мощнейшая методика!
Видео взято с канала: Магия Реальности
Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили
Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.
Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.
Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.
Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.
Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.
Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.
Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.
Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей
Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.
Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.
Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.
Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки
Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.
А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.
Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.
Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели
В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:
2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.
Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.
Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное
Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.
В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.
В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.
К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.
Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету
Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:
Несоленый и ничем не заправленный рис.
Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.
Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.
Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.
Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя
Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.
Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.
Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».
Как похудеть? Как похудеть на 14 кг за 2 месяца? Советы по снижению веса | GQ India
Понедельник: квадрицепсы, икры и нижний пресс
Вторник: грудь и плечи
Среда: бицепсы и трицепсы
Четверг: верх спины и верхний пресс
Пятница: нижняя часть спины и подколенные сухожилия
Похудеть всего за 56 дней с этой здоровой диетой
Хотя ваши упражнения играют ключевую роль в сжигании калорий и жира, здоровая диета не менее (если не больше) важна для достижения желаемой потери веса.
Говоря о своей диете во время периода трансформации, Гупта рассказывает, что он ел шесть раз в день, которые состояли из всех макросов в разных пропорциях — умеренный белок, умеренное количество углеводов и низкое содержание жиров.
Гупта советует держаться подальше от всевозможных упакованных продуктов и жареной пищи, пока вы на диете. Вместо этого, по его словам, попробуйте фрукты, овощи, зерно и птицу. Его план питания в период трансформации был следующим:
Прием пищи 1: яйца + овес + фрукты + миндаль
Прием пищи 2: курица + коричневый рис + фрукты + грецкие орехи
Прием пищи 3: курица + коричневый рис + миндаль + овощи
Прием пищи 4: яйца + овощи
Прием пищи 5: курица + овощи
Прием 6: порошок казеина
Потребление воды: не менее 5-7 литров
Гупта поясняет: «Я обычно переходил на комендантский час после третьего приема пищи. еды, поскольку я никогда не хотел, чтобы углеводы накапливались в моем теле в виде жира.«Еще одна вещь, которая помогла Гупте достичь своей цели за такой короткий промежуток времени, заключалась в том, что он не употреблял ни одного читмила за весь период трансформации». Я понимаю, что многие люди говорят, что читмил очень важен. но я не согласен. Для меня читмил — это миф, а читмил не приносит пользы вашему телу ». По его словам, чтение этикеток с пищевой ценностью на каждом продукте, который вы покупаете для употребления, также чрезвычайно важно для того, чтобы держать ваши макросы под контролем.
несколько мифов о фитнесе, которые могут сбить вас с толку на пути к снижению веса, и один из мифов, с которыми столкнулся Гупта, заключался в том, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть.Дело не в том, сколько вы едите, а в том, что вы едите. Другой заключался в том, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы избавиться от него, тогда как даже 45 минут в день в тренажерном зале могут помочь, если вы посвящаете себя тренировкам. Гупта также слышал миф о том, что вы не можете прийти в форму за короткий период времени, не принимая стероиды, и что вы должны потратить первые один-два месяца на кардио, если вы новичок. Но все это неправда, говорит он, исходя из собственного опыта.
Как поддерживать достигнутый вами вес
Говоря о своей нынешней диете, Гупта показывает, что она не такая жесткая, как раньше. «Я увеличил потребление калорий до поддерживаемого уровня и каждый раз в неделю употребляю читмилы», — добавляет он. Его конечной целью было снизить уровень жира в организме ниже 10% и иметь видимые 6 кубиков пресса, но он явно перевыполнил свою цель.
Больше всего ему помогли нарастить мышцы и разорваться благодаря тренировкам мышц, кардиотренировкам и диете, которых у него было больше двух.2 грамма / кг белка для увеличения и поддержания мышечной массы. Еще один компонент, который вы могли бы включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым, — это обилие листовой зелени, такой как брокколи и шпинат. Гупта рекомендует употреблять сок шпината / брокколи.
Он говорит: «Иногда я добавлял шпинатный сок в омлеты из яиц и овса. Если вам что-то не нравится, нужно проявлять творческий подход к еде, чтобы добиться наилучшего вкуса».
Как похудеть на 14 кг за два месяца
Введение
Похудение может показаться сложной задачей, но на самом деле вы можете узнать, как похудеть на 14 кг за два месяца, если разумно включить еду и упражнения в свой распорядок дня.Чтобы похудеть за девять недель, вам понадобится план и целеустремленность, но если вы хоть раз твердо настроены в уме, тогда вы сможете достичь цели. Давайте узнаем, как похудеть на 14 кг за два месяца.
Как похудеть на 14 кг за два месяца
Метод 1. Составьте план похудания
Знайте, что у вас есть в магазине:
Это вряд ли мотивирует, но поможет добиться цели по снижению веса:
Тридцать фунтов за два месяца (14 кг) очень сложно похудеть.Квалифицированные врачи и диетологи считают, что потеря веса на 1–2 фунта (от 0,45 до 1 кг) в неделю является целесообразным для здоровья.
Но если вы теряете 3 фунта (1,5 кг) в неделю в течение девяти недель, то вы снижаете свою цель по снижению веса еще быстрее. Однако за два месяца можно сбросить 14 килограммов, хотя для здоровья это другое дело.
Чтобы похудеть здоровым образом, необходимо снизить важность накопления жира , не вызывая «голодной реакции».«Когда вы слишком сильно сокращаете потребление калорий, ваше тело чувствует, что вы голодны, это вызывает потерю веса за счет мышц, а не жира, и это не очень хорошо.
В общем, трудно похудеть, даже если меньше есть. Когда вы в конечном итоге уменьшите потребление калорий, вашему организму придется пережить тяжелые времена, чтобы похудеть. Эта концепция называется «адаптивный термогенез, вызванный диетой».
Возможно, это процесс, необходимый для выживания, или, может быть, это мера по поддержанию доступной для нашего тела массы тела.Как бы то ни было, кажется странным слышать, что для похудения нужно принимать калории. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Знайте, сколько калорий вы сжигаете, чтобы похудеть:
Один фунт содержит 3500 калорий. Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам нужно сжечь более 3500 калорий, чем калорий, потребляемых за день. Это много калорий.
Например, вы можете рассчитывать потерять от 100 до 125 калорий, пробежав милю в полукомфортном темпе.На этой скорости полкилограмма веса можно уменьшить, пробежав более мили или марафон.
Люди, которые ежедневно бегают марафоны, теряют до 7 фунтов во время этого типичного забега, но большая часть этого похудания (около 6 фунтов) — это вода, которая выходит из тела с потом.
Щелкните здесь, чтобы прочитать: 30 самых быстрых способов похудеть
Как похудеть за 2 месяца?
Узнайте о других ингредиентах, участвующих в похудании:
К счастью, люди могут похудеть на разными способами.К ним относятся потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды. Похудание за два месяца связано с потерей воды, и это нормально. Если вы будете сочетать регулярные и тяжелые упражнения со здоровым образом жизни, вы сможете достичь своей цели.
Установите цель на неделю или месяц, чтобы сохранять мотивацию:
Многие люди начинают тренироваться и не сразу видят результаты. Когда они планируют сбросить более 15 фунтов веса, многие виды тупиковой ситуации ни с чем не сравнимы.
Они вскоре сдаются, потому что их цель слишком высока, а результаты слишком низки. Жертвы этой дилеммы диеты должны вместо того, чтобы сдаваться, должны разделить свои цели на более управляемые части, чтобы, даже если вы не добьетесь немедленных результатов, по крайней мере, вы не разочаровались и не отказались от своей цели.
Если вы хотите похудеть на 14 кг за два месяца, ставьте маленькие цели, чтобы теряли 7 кг каждый месяц или 1,5 кг каждую неделю. Похудение на 14 кг может показаться сложной задачей. Похудение на 7 кг кажется более управляемым, а похудание — на 1.5 фунтов веса кажутся возможными. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Как я могу похудеть за 2 месяца без упражнений?
Метод 2 — Получите базовую диету или диетический совет
Рассчитайте скорость основного обмена и потребляйте меньше калорий, чем расходуете:
Базальная скорость метаболизма — это расчет, который обычно рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Вместо этого это часть еды, приготовленная из 2000 калорий в день.
Как указывалось ранее, ключом к потере веса является потребление меньшего количества калорий, чем калорий, потребляемых в течение дня. Для этого очень важно знать, сколько калорий вы сжигаете или расходуете за день.
Рассчитать ваш BMR или базальную скорость метаболизма очень просто. Введите в поисковой системе «базальный уровень метаболизма» и введите свой пол, возраст, длину тела, вес и статус беременности.
Не пропускайте питание:
Поскольку ключом к успешной диете является потребление меньшего количества калорий, чем калорий, которые вы тратите, этот метод не включает пропуск приема пищи.Пропуск приема пищи может вызвать реакцию голодания и прекращение приема пищи, соблазнившись еще большей жадностью.
Щелкните здесь, чтобы прочитать: 5 простых советов по снижению веса
Ешьте постный белок:
Диета с высоким содержанием белка необходима для потери веса . Исследования показывают, что участники, которые потребляют меньше калорий благодаря высокобелковой диете, ощутили большее счастье и большее удовлетворение, чем до начала такой диеты.Источники с высоким содержанием белка включают:
Постное мясо, например индейка и куриная грудка.
Рыба, похожая на тунца.
Постные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, творог или нежирный йогурт.
Соевые продукты, такие как тофу.
Фасоль, бобовые, такие как фасоль и бобовые.
Предпочитайте сложные углеводы обычным углеводам.
Есть разница между сложными и простыми углеводами.Обычные углеводы, такие как белый хлеб, газированные напитки и печенье, имеют простой химический состав, который наш организм относительно быстро переваривает; И большая часть его избытка хранится в виде жира.
Сложные углеводы, такие как трюк, коричневый рис и цуккини, имеют более сложную химическую структуру и перевариваются в организме через долгое время.
То есть у вас в течение длительного времени сохраняется ощущение сытости, что снижает вероятность того, что углеводы, которые вы едите, будут накапливаться в виде жира.Когда вам нужно выбирать между простыми и сложными углеводами, выбирайте сложные углеводы:
Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
Выберите цельнозерновые макаронные изделия вместо «обычных» макаронных изделий.
И выберите коричневый рис вместо белого.
Выбирайте овощи, например брокколи, вместо богатого крахмалом картофеля.
Всегда выбирайте орехи, бобы и бобы вместо сахара, газированных напитков и сладостей.
Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.
Не следует отказываться от всех жиров. Вообще говоря, есть два типа «здоровых» жиров и два типа «нездоровых» жиров. Включив в свой рацион немного полезных жиров, вы сможете оставаться в форме даже после похудения.
«Моно» и «полиненасыщенные жиры»:
Моно- и полиненасыщенные жиры считаются полезными для человека жирами и могут безопасно добавляться в рацион. Примеры мононасыщенных жиров включают авокадо, орехи, маслины и тыквенные семечки.Примерами полиненасыщенных жиров являются омега-3 жирные кислоты, такие как лососевая рыба и семена льна.
Избегайте «насыщенных» и «трансжиров»:
Эти жиры не только вредны для уровня холестерина, что увеличивает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, но они также не обеспечивают реальной пользы для питания . Когда вы сидите на диете, вам следует особенно держаться от них подальше.
Соблюдайте сбалансированную диету.
Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, можно потреблять больше определенного типа пищи и игнорировать пользу для здоровья от других видов пищи.
Итак, если вы хотите похудеть, придерживайтесь правильного баланса в своем рационе, употребляя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобы и орехи, рыбу и нежирное мясо. Особенно старайтесь избегать жирной пищи, сильно приготовленной пищи, закусок, сладостей и печеного сыра. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Какая диета наиболее эффективна для похудения?
Метод 3 — Начните со специальной диеты
Следуйте диете Аткинса:
Это низкоуглеводная диета, запрещающая употребление общих углеводов вместо белков и некоторых жиров.Людям, соблюдающим диету Аткинса, рекомендуется есть продукты с низким гликемическим индексом. Примером диеты Аткинса может быть гамбургер без булочки с пирожком и овощами.
Принять диету Южного пляжа:
Хотя диета Южного пляжа похожа на диету Аткинса, следует отметить два отличия:
Диета Саут-Бич запрещает «нездоровые» жиры, но требует корректировки на здоровые жиры.
Диета Саут-Бич не считает углеводы.Вместо этого он только поощряет людей, сидящих на диете, принимать углеводы с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Похудейте с помощью средиземноморской диеты:
Эта диета мотивирует людей, сидящих на диете, есть средиземноморские продукты, которые обычно едят в Испании, Италии, Греции. Многие люди из этих регионов едят их регулярно:
Среднее количество рыбы и птицы и небольшое количество красного мяса.
Многие сезонные растительные продукты и овощи.
Свежие фрукты на десерт.
Оливковое масло.
Сыр и йогурт как основные молочные продукты.
От малого до среднего количества вина.
Используйте очки, следящие за фигурой, Pro-points:
Weight Watchers Supporter или Weight Watchers — популярная программа по снижению веса, в которой может зарегистрироваться каждый. При этом они выставляют профобаллы на основе нескольких важных факторов, таких как возраст, пол и вес. Человеку разрешается есть любые продукты в пределах заданных ему баллов релаксации.
Щелкните здесь, чтобы прочитать: Можно ли похудеть с дивана?
Стать вегетарианцем:
Хотя это не традиционная диета, когда дело доходит до похудения, вегетарианство дает много преимуществ. Исследования показали, что вегетарианцы худеют менее чем за пять лет по сравнению с теми, кто ест мясо.
Кроме того, если вы вегетарианец, это не обязательно означает, что вы едите правильную пищу.Делайте это, несмотря на то, что вы стойкий вегетарианец и многие вредные продукты вызывают увеличение веса. Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем, если вы думаете, что это поможет вам правильно питаться. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?
Метод 4. Получите базовые рекомендации по выполнению упражнений
Поддержание согласованности:
Делайте упражнения каждый день. Чтобы похудеть, важно поддерживать последовательность.Всегда гуляйте в течение дня, занимайтесь спортом или занимайтесь другими делами, которые помогут вам во время измерения веса по двум причинам:
Вместо одного значительного изменения вы со временем немного похудеете. Легче сбросить 6 фунтов веса в день. Делайте упражнения два раза в день или два раза в неделю и теряйте 1 фунт или 0,45 кг веса в день.
Упражнение с другом:
Занятия с другом — отличный способ сохранить мотивацию.Когда ваш друг ждет, когда вы придете в спортзал, становится сложно пропустить тренировку даже на день. Не только это, но это лучший шанс укрепить ваши отношения с другом. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Принять интервальное обучение:
Это включает продление коротких всплесков неприятной деятельности и особенно полезно для сжигания калорий. Например, расстояние в одну милю. Вместо того, чтобы обойти трассу четыре раза с одинаковой скоростью, пробегите три раза с постоянной скоростью по трассе и бегите как можно быстрее в четвертый раз.
Интервальные тренировки не только более эффективны в сжигании калорий, чем традиционные упражнения, но и более эффективны.
Щелкните здесь, чтобы прочитать: — 30 способов воздействия стресса на ваше тело
Упражнения, когда у вас больше всего энергии:
Некоторые люди активны, как птицы по утрам, другие — как полуночники, и им требуется немного больше времени, чтобы увеличить свою скорость. Каким бы типом вы ни были, когда бы вы ни начинали, старайтесь заниматься спортом.
Необязательно заниматься спортом только тогда, когда вы страдаете ожирением. Если вы начнете заниматься в правильное время, вы получите много преимуществ в будущем. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Держите мотивацию близко к сердцу:
Хотите быстро похудеть. Какой бы ни была причина похудания, держите ее близко к сердцу, и всякий раз, когда вы чувствуете, что не можете этого сделать, у вас будет мотивация двигаться вперед.
Придет время, когда вы захотите отказаться от своей цели по снижению веса на середине, и вы почувствуете, что сделали все, что могли, и желание оставить цель будет очень сильным. В это время вам нужно будет повысить свою мотивацию или постоянно поддерживать себя. Ваше вдохновение может быть:
Друг или член семьи:
Может быть, похудеть можно, только вдохновляясь ими.
Коммерческий спортсмен:
Может, ты всегда хочешь быть похожим на них.
Устранение или причина:
Может быть, вы очень озабочены улучшением своего здоровья и хотите, чтобы каждый день чувствовал себя лучше.
В качестве вызова:
Потому что вы знаете, что можете это сделать.
Высыпайтесь:
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди, которые спали 8,5 часов за ночь, теряли на 55% больше жира, чем те, кто спал 5,5 часов.Гормон грелина может повысить аппетит человека, что может повлиять на запасы жира в организме. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?
Метод 5 — Выберите конкретное упражнение
Занимайтесь аэробикой, кардио или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся.
Cardio предлагает множество преимуществ для здоровья, а также лучшие способы похудеть и сжечь жир.Улучшает дыхание, укрепляет сердечную мышцу, снимает депрессию и снимает стресс. Вот несколько кардиоупражнений, с помощью которых можно попытаться быстро похудеть:
Плавание
Бег
Велоспорт
Бокс
Ходьба
Попробуйте поиграть в командные виды спорта.
Командные виды спорта отлично подходят для того, чтобы побудить людей пройти лишнюю милю, потому что они дают упражнений и .В большинстве случаев люди, которые заняты соревновательным аспектом игры, сжигают много калорий за много часов.
Присоединяйтесь к местной внутренней команде или играйте с друзьями или коллегами, создавая свою команду. Вот несколько популярных видов спорта, которые помогают сжигать калории:
Щелкните здесь, чтобы прочитать: — Типы расстройств личности | Типы расстройств личности
Играть в баскетбол:
Говорят, что бег на детской площадке помогает сжигать от 812 до 946 калорий в час.
Играть в футбол:
Этот вид спорта известен своей изнурительной скоростью и постоянным бегом, но, играя в футбол, вы можете сжигать от 740 до 860 калорий в час.
Играет в хоккей:
Являясь чисто физическим видом спорта, хоккей помогает сжигать около 500 калорий в час.
Хотя трудно сказать точно, сколько калорий можно сжечь, играя в футбол, по общей оценке, игроки с весом 200 фунтов, играющие в футбол, сжигают 900 калорий.
Сыграть в одиночную игру:
Проверьте свою решительность и стабильность в одной игре. В одиночные игры играют разными способами, которые показывают вам, насколько вы хотите достичь своей цели.
Это тесты, в которых вы должны бегать своим телом по линии, но чтобы показать это, ходите по нему с чем-нибудь. Если вам это удастся, вы получите известность, а в нашем случае — снижение калорийности.
Занимаюсь скалолазанием.
Скалолазание не похоже на тренировку, как баскетбол или футбол, но скалолазание может снизить количество калорий.Как и ожидалось, при интенсивном скалолазании сжигается от 810 до 940 калорий каждый.
Кататься на лыжах или сноуборде:
Ожидается, что он будет сжигать от 640 до 980 калорий в час.
Играть в теннис:
Теннис может быть утомительным видом спорта. Теннис может помочь сжечь около 400 калорий в час, в основном с небольшими скачками скорости или резкими рывками, что лучше всего наносит вред глазам и голове. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Полумарафон:
Если вы готовы к этому, то пробегите полумарафон.Как упоминалось ранее в этой статье, полумарафон — лучший способ похудеть. Да, это утомительно, наказывать ваше тело, но, в конце концов, это проверка вашей силы воли в большей степени, чем вашего тела. Но если вы завершите марафон, то будьте готовы к идеальному отскоку и ощущению, как прикосновение к небу.
Конечно, с точки зрения калорий, марафон — хороший вариант. Вы должны подготовиться к марафону. Вы не можете рассчитывать на то, что ваше тело достигнет предела без какой-либо тренировки.
Это требует нескольких часов бега, сжигая на практике бесчисленное количество калорий. Благодаря его практике вы можете ожидать более сильных результатов. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Включите в свои упражнения силовые тренировки.
Когда эффективная диета и целенаправленные аэробные упражнения сочетаются с силовыми тренировками, эта комбинация может помочь вам «полностью» сбросить вес, поэтому многие фитнес-эксперты называют это.
Включите его в свою программу тренировок.Если вы начнете силовые тренировки, вы не только будете сжигать жир, но и с этим жиром станете худыми и станете привлекательными в мышцах. Кроме того, было доказано, что силовые тренировки помогают сжигать калории из мышц даже после завершения упражнения.
При выборе упражнений в силовой тренировке не забывайте выбирать большую группу мышц. Эти упражнения включены в это, но они не ограничиваются этим, другие действия могут быть скорректированы, кроме этих:
Делайте приседания
Сделайте передний удар ногой или выпад вперед
Гиря, сжигающая жир за минуту
Отрабатывайте тяги приседа с отдачей.
Берпи
В очереди
Подтягиваться
Делайте отжимания
Как уменьшить жир на животе?
Метод 6. Попробуйте все вместе
Не огорчайтесь, если не получите немедленных результатов:
Два месяца — это большой срок. Даже если в итоге вы не сможете сбросить 30 фунтов, у вас все равно будет много времени, чтобы полностью изменить свой внешний вид и свой опыт.
Как говорится, многие люди хотят видеть результаты немедленно, а когда они не видят, они разочаровываются. Они тренируются в течение недели и с трудом могут раскачивать весы. Они думают: «Если нет разницы, то почему я должен так себя наказывать?» И откажитесь от своей цели.
Это называется эффектом плато. Чтобы победить этот эффект плато, вам нужно разнообразить диету и упражнения.
Знайте, что вы не можете уменьшить вес любой части тела:
Средства, которые говорят вам, что вы можете уменьшить размер живота, не теряя веса где-либо еще, называются «точечным сокращением», и точечное уменьшение является полным. Мифы были доказаны.
Организм может расщеплять жир из любой части тела в качестве топлива, поэтому не ожидайте, что вы сможете уменьшить жир только на животе или бедрах, и кроме этого, жир нигде не уменьшится. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Щелкните здесь, чтобы прочитать: — Что такое шизофрения: причины, симптомы, типы и лечение
Пейте больше воды:
Если вы серьезно настроены похудеть на 30 фунтов, то вы не сможете достичь этой цели.Вода чистая, полная свежести, адекватная и, прежде всего, не содержит калорий, в то время как другие альтернативы воде, такие как безалкогольные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки и другие калорийные напитки, в конечном итоге не могут удовлетворить ваши цели.
Чтобы чувствовать себя сытым перед едой, непосредственно перед едой выпивайте стакан воды. Это заполнит лишнее пространство вашего желудка водой, и вы будете есть меньше, чем натощак. Имейте в виду, что вы придерживаетесь полноценной диеты, чтобы не чувствовать голода в течение многих часов.(Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Полный завтрак, полный обед и легкий ужин:
Вы, должно быть, слышали поговорку: «Завтракать, как король, обедать, как принц, и ужинать, как нищий». Это поможет вашему организму правильно начать метаболизм и подготовить его к предстоящему дню.
Пропуск завтрака означает, что вы просите свое тело голодать в течение 15-20 часов. Когда это происходит, организм не может вырабатывать необходимые ферменты, которые эффективно метаболизируют жир, и вы не можете достичь своей цели.
Если вы чувствуете голод, съешьте здоровый, питательный завтрак между приемами пищи.
Принимайте ужин как можно легче: многие люди говорят, что ваш метаболизм замедляется в течение ночи, поэтому вашему организму трудно переваривать большое количество пищи за ночь.
Но это предположение не имеет научных доказательств, но это отличный повод сделать ужин легким. Ночью вредны для нас закуски, мороженое, конфеты и другие продукты.(Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Развлекайтесь с методами похудания:
Мы все знаем, что соблюдение диеты может быть повседневной задачей, но если у вас есть шанс сделать ее интересной и полезной, сделайте это. Таким образом, сделайте диету спортом — поставьте перед собой задачу поддерживать свое тело до 1500 калорий 5 из 7 дней в неделю.
Когда вы достигнете этой цели, вознаградите себя — если вы сохраните потерю веса даже после завершения первого месяца, то вознаградите себя покупкой для этого.Что бы вы ни делали, делайте это весело, и тем самым ваше тело окупится. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)
Совет
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи затрудняет похудение на долгое время. Пожалуйста, ешьте 4–5 небольшими порциями в день и не ешьте ничего непосредственно перед сном.
Самым полезным будет сказать, что вы устали. И вот вам это удалось! Никогда не позволяйте себе проиграть в достижении цели здорового и счастливого образа жизни .Продолжайте постоянно следовать своему плану, и, таким образом, вы все очень хорошо прочувствуете в конце.
Самый простой способ сохранить мотивацию — это постоянно думать о том, как вы будете ухаживать за , потеряв вес . Если это не помогло, прочтите статьи о платье, которое вы пока не можете носить.
Всякий раз, когда вы разочарованы, смотрите на предметы одежды. Это будет мотивировать вас похудеть, надеть любимое платье и выглядеть умнее.
Примечание: Depression Cure не предоставляет никаких медицинских рекомендаций, диагнозов или лечения.
Как мотивировать себя Знай 17 простых способов
5 способов сохранить энергию в течение дня
Как я похудел на 14 кг за 75 дней, не посещая спортзал
Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими историями и знаниями о фитнесе.
Читатель Rediff Винеш Посвал, 36 лет из Дехрадуна, делится своим невероятным путешествием по снижению веса.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винеш в марте 2019 года весил 81 кг.Фотографии: любезно предоставлены Vinesh Poswal
.
Во время учебы в колледже и даже до 30 лет я был очень активен.
У меня было стройное и спортивное тело.
Я работаю руководителем в NTPC Ltd, Махаратнской компании.
Поскольку моя работа связана с частыми поездками, я часто ел на улице, что приводило к чрезмерному увеличению веса.
Когда-то в январе 2019 года, когда я пошел на полную проверку здоровья, отчеты были шокирующими.
Показатели триглицеридов и холестерина оказались чрезвычайно высокими.
Врач посоветовал мне принимать лекарства, если я хочу избежать сердечных заболеваний в будущем.
Несмотря на предупреждение, я стоял перед дилеммой, стоит ли мне искать лекарства.
В марте 2019 года по случаю праздника Холи я проанализировал свою ситуацию. Я был 81 кг.
Я просмотрел несколько старых фотографий и сравнил их с моим текущим состоянием.
В тот день я пообещал себе похудеть.
Я хотел быть здоровым и счастливым не только для себя, но и для своей семьи.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винеш похудел на 14 кг за 2 с половиной месяца и сейчас весит 67 кг.
Диета
Я провел обширное исследование в Интернете о диете. Я даже следил за несколькими страницами в Instagram, пока не понял, что есть и чего избегать.
Я полностью исключил рис, сахар, пшеницу и добавил больше яичных белков, овса, зеленых овощей, дал, дахи.
Раньше я любил чай и легко выпивал от 5 до 6 чашек в день. Иногда я заменял его зеленым чаем и черным кофе.
Даже во время путешествия я соблюдаю диету.
Чтобы удовлетворить тягу к сахару, я включил в свой рацион финики, но в умеренных количествах.
Я ем папайю, арбуз и яблоко (фрукты на водной основе, утоляющие голод). У меня нет фруктов после обеда.
Завтрак: 4 яичных белка, овес и фрукты
Закуски перед обедом: Миска фруктов / проростков
Обед: Миска дал, коричневый рис, творог и зеленый салат
Ужин: 4 яичных белка
Ужин: Миска дал и зеленый салат
Тренировка
Я начал просыпаться раньше.Я гуляю каждый день.
Я тоже начал бегать. Я с трудом пробегал несколько метров, когда начинал. Но теперь я легко могу пробежать 10 км без остановок без особых усилий.
Если не каждый день, то хотя бы раз в неделю бегаю по 10 км.
Я похудела на 14 кг за 2 ½ месяца. Я сейчас 67 кг.
Извлеченные уроки
Раньше я считал, что никогда не смогу заболеть, но, проверив отчеты о повышенном уровне холестерина, стал осторожничать.
Я понял, что мое прошлое не поможет мне сохранить хорошее здоровье.
Сохранение здоровья — это непрерывный процесс, которому необходимо следовать и придерживаться религиозного принципа.
Советы читателям
Не ждите, пока болезнь обретет здоровый образ жизни.
Проведите самоанализ своего здоровья и начните сегодня с небольших целей.
Будьте эгоистичны и каждый день уделяйте время себе.
Никто не придет вас спасти, даже ваши друзья и члены семьи.
«Здоровье — это богатство» должно быть девизом вашей жизни.
Пригласить
Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.
Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.
Просто напишите по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Мы представим лучшие ответы прямо здесь, на Rediff.com .
Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!
Если вам будет больше 20 лет, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца. Вот что он рассказывает нам о своем пути к снижению веса.
Имя: Асиф Мохаммед

Профессия: Инженер-программист
Возраст: 25
Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг
Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения: 3 месяца
Переломный момент: Я начал полнеть после разрыва.Тогда я был очень подавлен, и у меня не было мотивации заботиться о себе. У меня был плохой сон, и я ел в основном вне еды. За 2 года я сильно прибавила в весе. И тогда это была поддержка моей семьи, которая, наконец, помогла мне преодолеть мою ситуацию и заставила двигаться дальше. С тех пор моя цель — похудеть и оставаться в форме.
Мой завтрак: Коричневый рис, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри. После двухчасового перерыва я предпочитаю съесть 1 столовую ложку домашнего арахисового масла, 10 миндальных орехов и 4 грецких ореха.
Мой обед: 5 маленьких чапати, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри.
Для закусок: Чаша фруктового микса
Мой ужин: 5 маленьких чапати, любое овощное карри и 2 яичных белка.
Я балуюсь: У меня никогда не бывает чит-дня; это всего лишь читмил. То же самое, когда я нахожусь на своем углеводном цикле, когда потребление углеводов очень низкое, а потребление жиров и белков высокое. Поэтому, чтобы не переусердствовать с углеводами, я иногда ем читмил с высоким содержанием углеводов и жиров.Десерты никогда не входят в состав моих читмилов. Итак, я не особо разборчив в своем читмиле и ем все, что богат углеводами и жирами. (Ничего особенного вкуснее, так как это только усугубит мою тягу)
Моя тренировка: Я пошел в спортзал не из-за потери веса, я только тренировался дома. Тренировка всего тела с эспандером и берпи для кардио. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировок с отягощениями и 3 дня как кардио, так и с отягощениями.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Зеленые салаты и овсянка.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Потеря жира не зависит от конкретного места. Вы должны сжигать жир со всего тела, и вы просто не можете сбросить жир с какой-либо конкретной части вашего тела, точно так же, как вы не можете сбросить жир с живота, выполняя только скручивания. Это подействует на пресс, но оттуда вы не сожжете жир. Кроме того, диета и отдых играют очень важную роль в похудании и наращивании мышечной массы. Очень важно спать от 7 до 8 часов, чтобы дать вашему телу возможность полностью отдохнуть. Вам нужно постоянно менять свой план диеты и план тренировок, чтобы избежать выхода на плато при потере веса.И очень важно подсчитывать ежедневное потребление калорий.

Как сохранить мотивацию? Я читаю книги по фитнесу и смотрю видео по фитнесу. Это заставляет меня понять, что до сих пор я узнал очень мало, и мне нужно больше над этим работать. Зная это и занимаясь чем-то, я не теряю мотивации.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Когда мне хочется бросить курить или когда у меня появляется тяга к нездоровой пище, я просто думаю о том, как я выглядел раньше.У меня есть огромная коллекция моих предыдущих фотографий, когда я страдала ожирением, и всякий раз, когда я чувствую, что теряю фокус, я вижу эти фотографии. Это помогает мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у меня был лишний вес, я был не в хорошей форме и не был активен. Раньше я быстро утомлялся даже при небольших физических нагрузках, таких как подъем по лестнице и ходьба более 15 минут. Мне пришлось пойти на компромисс с одеждой, потому что мне приходилось носить свободную одежду, которая не заставляла бы меня выглядеть толстой.

Каким вы видите себя через 10 лет? Теперь, когда я стал поджарым, моя цель — как можно больше нарастить мышечную массу. Я не помешан на 6 пакетах пресса, поэтому моя цель — просто оставаться в форме и стройной с низким процентным содержанием жира.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Как только я понял, что диета играет важную роль в пути к снижению веса, я заменил все, от кухни и холодильника, на варианты здорового питания, например, отказавшись от рафинированных масел и заменив их маслом первого холодного отжима.Я также следил за тем, чтобы нездоровая пища или любая нездоровая пища не покупалась и не хранилась в холодильнике. Я следил за всем, что ем, и имел для этого кухонные весы. Тренировка была частью моей жизни, и мой день был бы неполным, если бы я пропустил тренировку в любой день. Я ношу с собой протеиновые батончики, орехи или фрукты, когда выхожу из дома, поэтому, если я задерживаю прием пищи, я могу их съесть вместо того, чтобы зависеть от посторонней еды.

Какая для вас самая низкая точка? Быть толстым и непригодным к 20 годам — худшее, что может случиться с кем угодно.Я полностью потерял уверенность в себе и все это время чувствовал себя подавленным, когда был толстым.

Уроки, извлеченные из похудания: «Если ваш разум может это представить, а ваше сердце может в это поверить, тогда вы добьетесь этого» — эта цитата изменила мою жизнь. Когда я решила начать свой путь похудения, все говорили, что это невозможно и непросто, и чтобы похудеть на 10-15 кг, потребуется больше года. Но я верил в себя, всегда представлял себя подтянутым и стройным парнем и очень много работал над этим.Наконец, я смог похудеть на 15 кг всего за 3 месяца. Итак, мое путешествие по снижению веса — это не просто хорошо выглядеть и оставаться в форме. Я понял, что вы можете достичь всего в своей жизни, если твердо верите в себя и упорно трудитесь для этого. Как только вы убедите себя, что это возможно, однажды вы обязательно добьетесь этого. Это поддерживает меня. История похудения
Lockdown: «Я похудела на 14 килограммов всего за 2,5 месяца с помощью моего мужа!»
Беременность может изменить жизнь и привести к множеству изменений в организме женщины.Когда 30-летняя Рахи Мения поняла, что после рождения малыша быстро набирает в весе, она решила что-то с этим сделать. При поддержке мужа она сделала невозможное — за 2,5 месяца похудела на 14 килограммов. Ее история — пример того, что все возможно, если вы остаетесь верными своим целям.
Имя: Рахи Мения

Возраст: 30 лет
Высота: 5 футов 2 дюйма
Максимальный зарегистрированный вес: 74 кг
Снижение веса: 14 кг
Продолжительность похудения: 2.5 месяцев
Переломный момент : я сильно прибавила в весе после беременности, и вскоре после этого я не могла тренироваться или контролировать свою диету. Следовательно, в течение года размер моей одежды увеличился с S до XL, и мне было довольно сложно переварить это огромное изменение. Моя уверенность также пошатнулась из-за всех нежелательных советов. Однако мой муж стал моей опорой и мягко подтолкнул меня начать тренироваться и позаботиться о себе. Это был поворотный момент в моей жизни, и я никогда не оглядывался назад.
Мой завтрак: Я придерживаюсь простой и беззаботной диеты, так что могу придерживаться ее почти каждый день. На завтрак я выбираю что-нибудь из миски овса, порции ростков с клубникой или бананового смузи. Я полностью избегаю читмилов и чит-дней.
Мой обед: 1 чапати, 1 миска овощного карри или порция ростков с пахтой. Иногда у меня есть миска коричневого риса с далом.
Мой ужин: Я обязательно заканчиваю ужин к 19:00 каждый день, в обязательном порядке.Я ел отварные овощи, такие как брокколи, морковь, огурец и т. Д. Иногда я ем чапати с миской дал или овощного карри.
Моя тренировка: Моя тренировка проходит без суеты. Я бегаю по 3 километра по утрам шесть дней в неделю, а дома занимаюсь табатой. Табата — отличный выбор для занятий дома, учитывая нынешние обстоятельства, когда мы не можем посещать тренажерный зал.
Обед перед тренировкой: Любые фрукты по моему выбору, включая яблоко, апельсин и киви.
Еда после тренировки: У меня стакан миндального молока с горстью орехов.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Если вы хотите похудеть и вернуться в форму, все сводится к постоянству.Неважно, какой режим тренировки вы выполняете, вы должны продолжать его, чтобы увидеть результаты. Я понял, что похудение — это не ракетостроение, вы должны следить за своей диетой и продолжать тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.
Как сохранить мотивацию ? Несомненно, одним из самых главных мотиваторов для меня был муж, который каждую неделю ставил передо мной новые цели, чтобы я продолжала работать. Когда я начал видеть результаты, я продолжал придерживаться того же графика тренировок и диеты.Кроме того, когда я увидел, что могу снова вписаться в одежду размера S / M, это еще больше мотивировало меня продолжить свой путь.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Вначале было действительно сложно принять решение следовать строгому графику и быстро менять образ жизни. Однако после того, как я сохранил свой распорядок дня в течение первых 15 дней, я постепенно стал сосредоточенным. Всякий раз, когда я чувствовал, что отклоняюсь от поставленных целей, я смотрел свои старые фотографии, чтобы мотивировать себя продолжать идти вперед.Это было нелегко, но оно того стоило.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя здоровым человеком, который любит тренироваться, несмотря ни на что.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я считаю, что соблюдение моего режима тренировок было самым большим и наиболее эффективным изменением образа жизни, которое я сделал. Кроме того, я бросил нездоровую пищу, упакованные продукты и большинство сладостей.

Какая для вас самая низкая точка? К счастью, я никогда не достигал действительно низкого уровня за время своего пути к снижению веса, но избыточный вес в определенной степени подорвал мою уверенность в себе.

Уроки, извлеченные из похудания: Главный урок, который я извлек из своего путешествия по снижению веса, заключается в том, что это, конечно, не происходит в одночасье. Вам нужно быть терпеливым на тренировке и следить за тем, что вы едите. Итак, в конечном счете, терпение является ключевым моментом. Если вы будете честны в своих усилиях по снижению веса, вы начнете видеть разницу.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Вот сколько времени нужно, чтобы похудеть
Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много привычной еды.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?
«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.
«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.”
Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дэйном Макдональдом.
«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.
«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR) ».
Луис Альварес через Getty Images Все люди разные, но если вы начнете заниматься физическими упражнениями три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.
Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.
«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».
Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть
Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.
«Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.
Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.
«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».
Джордже Джурджевич через Getty Images Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус
Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.
″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.
Луис Альварес через Getty Images Молодая женщина учится танцевать движется в фитнес-классе. Многонациональные женщины танцуют в студии.
Луис Альварес Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.
«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.”
Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать сбросить где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.
Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.
«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно для этого. терять.
«Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».
Почему похудеть труднее, чем набрать
Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить его.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.
«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”
Совершенно новые изображения Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.
«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить какие-либо основные причины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».
«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.
«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., Люди оказаться в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.
«Со временем это может привести к значительному накоплению висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».
Getty Images / iStockphoto Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно отправляться в модный ретрит для практики).
Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.
«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.
«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.
«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона сытости (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».
Getty Images / iStockphoto Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.
Как похудеть здоровым и устойчивым способом
Кларк и Макдональд рекомендуют следующее, чтобы похудеть безопасно и так, чтобы вы действительно могли следовать ему в течение более недели.
1. Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса
«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса — стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Для того, чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.
Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).
«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».
2. Избегайте диет и пропускания приемов пищи
Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите позже.
«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.
«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».
Getty Images / iStockphoto Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».
Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые тренировки.
«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.
«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».
4. Уменьшите количество рафинированных углеводов
«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят», — объяснил Кларк.
«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.
6. Избегайте употребления калорий
«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк.
7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)
«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу», — сказал Макдональд.
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Лучший способ безопасно похудеть
Формула похудения проста: ешьте меньше калорий, чем сжигаете. Но способы сделать это могут быть разными. По правде говоря, не существует единственного «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Чтобы получить полную информацию о последних научных достижениях в области похудания, Live Science провела месячный поиск лучшей информации.Мы связались с почти дюжиной экспертов, которые исследовали потерю веса, и рассмотрели наиболее авторитетные исследования похудания, проведенные на сегодняшний день.
Мы хотели знать, что показали эти исследования, и, что наиболее важно, когда все научные данные и доказательства были сведены к минимуму, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом. Все эксперты подчеркивали одно: подход человека к снижению веса должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени.По словам доктора Питера Коэна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и главного терапевта Cambridge Health Alliance, потеря веса не должна быть связана с лишением, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, обычно недолговечны.
«Если вы возьмете на себя обязательство изменить образ жизни, то, возможно, через пять лет вы будете на 10 фунтов [4,5 килограмма] легче», — сказал Коэн. «Если вы соблюдаете интенсивную диету, вы, вероятно, будете на 10 фунтов больше».
Людям следует сосредоточиться на изменении образа жизни — иногда даже небольшом, например, сократить потребление сахара в кофе, — чтобы снизить общее потребление калорий.Хотя эти изменения могут не привести к резкому снижению веса за короткие периоды, они могут привести к здоровой, постепенной потере веса, которая будет противодействовать естественной тенденции людей набирать вес с возрастом, сказал Коэн.
Как мы подробно опишем ниже, успешная программа похудания обычно включает сокращение калорий, увеличение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе. [Как начать программу похудания]
Следует ли вам худеть? Узнайте ниже, как рассчитать свой ИМТ.(Изображение предоставлено: Shutterstock / Stock-Asso)
Кому следует худеть?
Ожирение — растущая проблема в Соединенных Штатах. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, за последние 15 лет уровень ожирения в стране вырос на 24 процента (7,2 процентных пункта) среди взрослого населения, с 30,5 процента в 1999-2000 годах до 37,7 процента в 2013-2014 годах. Профилактика опубликована в ноябре 2015 года. Уровень ожирения среди взрослого населения в 2013–2014 годах был самым высоким за всю историю страны и составляет более 78 миллионов человек.
Лишние фунты идут вместе с багажом; они увеличивают вероятность возникновения многих заболеваний, включая следующие:
болезни сердца
высокое кровяное давление
инсульт
диабет 2 типа
высокий уровень холестерина
рак
остеоартрит
апноэ сна
камни в желчном пузыре
Хотя науке еще предстоит установить четкую связь между ожирением и каждым риском для здоровья, излишняя жировая ткань, по-видимому, является самым большим виновником.Увеличение количества жира на шее связано с апноэ во сне, в то время как соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить шансы развития диабета 2 типа. Кроме того, чем больше у человека жира, тем больше крови требуется для обеспечения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к повышению артериального давления. (С другой стороны, потеря веса может облегчить эту нагрузку на организм, что приведет к пользе для здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.)
Диаграмма показывает взаимосвязь между здоровым весом и ростом.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)
Вот почему одним из наиболее широко используемых индикаторов того, нужно ли человеку сбросить килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — индикатор ожирения, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста к весу. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весом 172 фунта. (78 кг) будет иметь ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ]
Цель ИМТ — достичь того, что Национальный институт здравоохранения считает «нормальным».«Самый низкий риск заболеваний, связанных с весом, был связан с ИМТ от 18,5 до 24,9 (обозначенный как« нормальный вес »). Риски возрастают по мере того, как человек поднимается по этой лестнице ИМТ, при этом числа от 25 до 29,9 считаются избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением, согласно NIH.
Хотя ИМТ легко рассчитать, это не идеальный показатель ожирения тела. Например, люди с большой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ, не имея избыточного веса. или ожирением.
Если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением, пора похудеть в соответствии с последними (2013 г.) рекомендациями по контролю веса Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Снижение веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 дюйма). сантиметры) для мужчин.
Рекомендации 2013 г. были составлены группой экспертов Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения и рассмотрены Национальным институтом сердца, легких и крови. Рекомендации основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.
Людям с нормальным или избыточным весом, не имеющим дополнительных факторов риска сердечных заболеваний, следует сосредоточиться на том, чтобы избегать набора веса, а не терять вес, говорится в руководстве, поскольку нет убедительных доказательств того, что потеря веса приносит пользу для здоровья. для этих людей.Однако, по мнению экспертов, дополнительная прибавка в весе может привести к проблемам.
«Обычно с возрастом набирают вес, и поддерживать вес намного проще, чем его похудание, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать свой вес, есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом, но не сосредотачиваться на потере веса», — Коэн сказал.
Какой вес вы должны стремиться сбросить?
Люди с ожирением, которые теряют от 3 до 5 процентов веса тела, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов веса тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показателе артериального давления, которое является мерой давления в артериях между ударами сердца) в соответствии с рекомендациями 2013 года.Еще большая потеря веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому в руководстве рекомендуется начинать с цели потерять от 5 до 10 процентов своего веса за шесть месяцев.
Чтобы добиться такой потери веса, большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов. (0,23–0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение вашего ежедневного рациона на 250–1000 калорий. (Если вы сокращаете 500 калорий в день, вы теряете около фунта в неделю.)
Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день.Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять, может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.
На диаграмме показан дневной диапазон калорий для 40-летней женщины. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)
Чтобы подсчитать, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, такой как Планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности. чтобы определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.
Вы похудеете еще больше, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий, скорее всего, приведет к неприятным последствиям и даже может убить вас.
Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, которые сокращают более 1000 калорий в день, имеют тенденцию быть неустойчивыми. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но, скорее всего, вы вернете большую часть веса. Например, Опра Уинфри похудела на 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, чтобы позже набрать вес.
В долгосрочной перспективе строго ограничительные диеты, как правило, приводят к примерно такой же потере веса, как и менее ограничительные, — сказал Роберт Джеффри, директор Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты.
Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний очень низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, в то время как участники, соблюдающие типичный низкокалорийная диета (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряла около 10 процентов веса тела.Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.
Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, которые напрямую сравнивали очень низкокалорийные диеты с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем просмотр исследований, которые не включают сравнение, а вместо этого включают только разовая диета.
Даже тот вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным, поскольку сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышц, а не жира, — сказал доктор.Луи Аронн, директор Центра комплексного контроля веса Медицинского колледжа Вейл-Корнелл в Нью-Йорке.
«Если вы очень быстро похудеете, соблюдая диету, подобную очищающей, вы потеряете лишние мышцы», — сказал Аронн. Потеря мышечной массы может быть пагубной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань; Следовательно, сохранение мышечной ткани может помочь в снижении и поддержании веса, сказал Аронн, автор будущей книги «Измените свою биологическую диету» (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).
Наконец, любая диета взрослого, которая позволяет меньше 800 калорий в день, может быть вредной и должна выполняться только под наблюдением медицинского работника в соответствии с рекомендациями 2013 года. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб штата Мичиган, люди, соблюдающие такую диету, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные менструации (для женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, а также другие проблемы со здоровьем. Такие диеты также увеличивают риск развития камней в желчном пузыре.
Важно иметь реалистичные ожидания относительно потери веса с помощью низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что люди могут сбросить от 9 до 26 фунтов. (От 4 до 12 кг) после шести месяцев типичной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно набирают часть этого веса, так что в итоге они набирают от 9 до 22 фунтов. (От 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (3-4 кг) похудеть через два года в соответствии с рекомендациями 2013 года. [Лучшие весы для ванной 2016]
Есть ли «лучшая» диета для похудения?
Люди могут похудеть, придерживаясь различных диет, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают.«Нет ни одной диеты, превосходящей другие диеты для длительного похудания и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор Департамента питания Бригама и женской больницы в Бостоне.
Успешный план похудания часто зависит от образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий из белков, жиров и углеводов не имеет значения для похудания. Они проследили за 800 людьми, которым было назначено разное количество калорий из этих категорий продуктов.Через два года участники сбросили около 9 фунтов. (4 кг) в среднем. Несколько исследований диеты проводились с участием такой разнообразной группы — в исследовании Макмануса участвовали люди в возрасте от 30 до 70 с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге Соединенных Штатов — в течение более года.
Часто даже небольшие изменения в диете могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездоровой закуски каждый день фруктами и овощами или отказ от вечерних закусок может привести к потере веса, сказала Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science.«Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они смогут сбросить вес и не потерять его», — сказал Таллмэдж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]
Более того, когда вы сжигаете жир, ничего волшебного не происходит — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, теряют примерно столько же веса, что и люди, придерживающиеся диеты, в которой больше калорий приходится на жир.
Какие продукты дольше сохраняют сытость? Узнайте ниже.(Изображение предоставлено: Shutterstock / cooperr)
Но что, если вы из тех людей, которые «жульничают», потому что вы голодны? Вот тут-то и пригодится тип калорий и несколько других уловок.
Хотя и небезупречна, низкогликемическая диета, наполненная белком, клетчаткой и полезными маслами, с низким содержанием крахмала и других сахаров, может помочь бороться с чувством недомогания. голод. Исследователи полагают, что такие питательные вещества, как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», а сахар и рафинированные углеводы вызывают скачки сахара в крови, которые в дальнейшем могут усилить чувство голода, сказал Аронн.Таким образом, люди, соблюдающие диету с низким гликемическим индексом, могут чувствовать себя более удовлетворенными при сокращении общего количества калорий и, следовательно, с большей вероятностью будут придерживаться этой диеты.
Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию Калифорнийского университета в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, содержащую около 20 процентов белка (от 60 до 70 граммов, или от 2 до 2,5 унций в день), распределенную на все три приема пищи. . Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального регистра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и держал его в отключенном состоянии не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что от 18 до 20 процентов их ежедневных калорий приходятся на белок. Это было бы эквивалентно употреблению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 граммов белка), 3 унций лосося на обед (21 грамм белка), 1 унции орехов на перекус (7 граммов белка) и 3 унций курица на ужин (19 грамм белка).
Эпплгейт также призывает людей не пропускать приемы пищи, потому что из-за этой депривации люди часто начинают переедать в течение дня.В частности, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду, согласно NIH.
Согласно отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год, в котором содержатся рекомендации по национальным диетическим рекомендациям, люди, как правило, имеют здоровую массу тела, если придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых; умеренное содержание молочных продуктов; и с низким содержанием мяса и сахаросодержащих продуктов и напитков.
Кроме того, поскольку алкогольные напитки — это, по сути, «пустые» калории — они не влияют на ваше ежедневное питание — сокращение употребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.
Сюрприз! Алкоголь содержит калории. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)
В качестве альтернативы ежедневной диете с пониженным содержанием калорий некоторые люди пытаются придерживаться «периодического голодания». Это означает, что они значительно сокращают потребление калорий в несколько дней в неделю, а в остальные дни едят нормально. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче соблюдать эту диету, чем традиционную, сказал Таллмэдж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диеты с периодическим голоданием, потеряли около 9 процентов веса за шесть месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.
Тем не менее, исследования этого типа диеты ограничены, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов, заявили исследователи.
Что касается коммерческих программ по снижению веса, наиболее эффективными являются личные программы, когда люди регулярно встречаются с квалифицированным специалистом в области здравоохранения в соответствии с рекомендациями 2013 года. В руководстве говорится, что люди должны искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или консультантом по здоровью не менее 14 раз в течение шести месяцев.Если вы не можете посещать очную программу, некоторые исследования показывают, что программы, использующие телефонные звонки, электронную почту или текстовые сообщения для обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь с потерей веса.
Сколько упражнений вам нужно?
Вы проработали часть уравнения, касающуюся потребления калорий. А как насчет «калорий»? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время диеты, теряют больше веса и лучше справляются с этим, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются физическими упражнениями, сказал Уэйн Миллер, директор программ Центра сельского и общественного здоровья Школы остеопатической медицины Западной Вирджинии.
Миллер и его коллеги проанализировали результаты 25-летнего исследования по снижению веса и обнаружили, что в течение типичной 15-недельной программы похудания люди теряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 фунта. (10,9 кг) с помощью диеты и физических упражнений, сообщили они в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но через год люди, которые сидели только на диете, сохранили 14 фунтов. (6,4 кг) в среднем, в то время как те, кто сидел на диете и занимались физическими упражнениями, похудели на 19 фунтов. (8,6 кг). [Часы Best Heart Rate Monitor 2016]
Что касается того, насколько напряженными должны быть упражнения, эксперты рекомендуют людям, которые хотят похудеть, соблюдать правительственные правила: не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. или около 30 минут в день пять дней в неделю.
Но тем, кто хочет поддерживать потерю веса в течение длительного времени, возможно, потребуется больше упражнений. Исследование Национального реестра контроля веса за 2008 год с участием 3600 человек, потерявших не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и держали его в покое в течение года или дольше, обнаружили, что они сообщали о не менее 60 минутах умеренной физической активности в день. [Лучшие часы с GPS]
Национальный институт здоровья также рекомендует тренировки с отягощениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю. Эти упражнения включают поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, которые могут помочь нарастить мышцы.Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа получить больше упражнений]
Действуют ли таблетки для похудания и пищевые добавки?
Если потеря веса звучит как большая физическая и умственная работа, это потому, что это так. И нет никакой волшебной таблетки: диетические добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они могут быть опасными, сказал Коэн.Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, не указанные на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обнаружило более 30 добавок для похудания, содержащих скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.
Добавки для похудания ежегодно отправляют более 4600 человек в отделения неотложной помощи, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение, согласно оценке исследования, опубликованного в октябре 2015 года.
Практический результат, как сообщили Live Science многие эксперты, заключается в том, что зачастую нет научных доказательств, подтверждающих заявления о добавках. Производителям диетических добавок не нужно доказывать, что их добавки действительно помогают людям похудеть, чтобы продавать их в магазинах.
Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для похудения, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лорказерин (торговая марка: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что эти препараты могут приводить к потере веса. до того, как таблетки будут одобрены FDA для использования у людей с ожирением и лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или выше), у которых также есть факторы риска, связанные с ожирением.
Как правило, по данным клиники Мэйо, люди, принимающие препараты для похудания, которые часто работают за счет снижения аппетита и усиления чувства сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса за год. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли достичь такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов участвуют люди, которые также изменили свой рацион и уровень активности.)
Согласно рекомендациям 2013 г., препараты могут быть полезны людям, которые не могут похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, но Людям следует подумать о прекращении приема лекарств, если они не потеряли по крайней мере 5 процентов своего веса в течение 12 недель после их начала.
Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность препаратов для похудания не изучалась. По его словам, в большинстве исследований безопасность этих препаратов рассматривается уже через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, позже были сняты с продажи из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для похудания сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был удален с рынка — несмотря на то, что первоначально он был одобрен, — поскольку позже он был связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
В любом случае, лекарства для похудания не могут быть долгосрочным методом снижения веса, потому что люди могут набрать вес, когда перестанут принимать лекарства, сказал Коэн.
Недостаток сна увеличивает вероятность набора веса. Узнайте ниже, сколько вам нужно. (Изображение предоставлено: Shutterstock / Sabphoto)
Может ли недостаток сна вызвать увеличение веса?
Вот небольшой совет, который может заставить человека, сидящего на диете, улыбнуться или зевнуть: больше спать. Все больше данных свидетельствует о том, что недостаток сна увеличивает риск ожирения.Однако большинство этих исследований проводилось в один момент времени, что затрудняет определение того, было ли небольшое количество сна причиной или следствием увеличения веса.
В самом продолжительном исследовании связи между коротким сном и увеличением веса приняли участие около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было обнаружено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, набирали около 2,5 фунтов. (1,1 кг) в среднем больше, чем те, кто спал не менее 7 часов в сутки, старше 16 лет. Кроме того, те, кто спал 5 часов или меньше, имели на 15 процентов больше шансов заболеть ожирением в течение периода исследования, чем те, кто спал как минимум 7 часов.
Недостаток сна, который большинство экспертов определяет как менее 7 часов сна в сутки, может повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снизить уровень гормона лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым. в NIH. Это может привести к усилению чувства голода. Кроме того, у людей, которые спят меньше, будет больше времени на еду. В небольшом исследовании с участием 11 человек, которые оставались в лаборатории сна, участники ели больше закусок, когда спали всего 5,5 часов, чем когда они спали 8.5 часов. Увеличение количества перекусов произошло в основном в поздние ночные часы.
Тем не менее, неясно, действительно ли более продолжительный сон помогает людям похудеть. Однако сейчас проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек изучают, заметят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения в своем весе, если они увеличивают продолжительность сна на час за ночь. [Лучшие фитнес-трекеры]
Стоит ли рассматривать бариатрическую операцию?
Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые все еще сильно страдают ожирением после попытки похудеть другими методами, такими как диета и упражнения.По данным NIH, люди с ИМТ 40 или выше или люди с ИМТ 35 или выше, которые также имеют заболевания, связанные с ожирением (например, диабет 2 типа), являются кандидатами на эту инвазивную операцию.
Людям, перенесшим бариатрическую операцию, все равно необходимо изменить образ жизни, в том числе придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть и сохранить его.
Исследование 2009 года, в котором рассматривались результаты более чем 11 000 пациентов, перенесших бариатрические операции, показало, что пациенты обычно теряли около 56 процентов своей избыточной массы тела, или почти 85 фунтов.(38,5 кг) и сохранял его не менее двух лет. Ученые, изучившие 89 исследований по снижению веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 и выше больше всего выиграли от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (От 20 до 30 кг) в среднем и поддерживали эту потерю веса до 10 лет, как они сообщили в 2005 году в Annals of Internal Medicine.
Операция имеет следующие побочные эффекты:
Операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения недоедания.
Вы не сможете есть обильно.
По данным клиники Майо, в течение нескольких недель после операции вам нужно будет есть жидкую или протертую пищу.
Как снизить вес?
Как правило, похудеть сложнее, чем сбросить, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно максимально теряют вес примерно через шесть месяцев диеты и физических упражнений. После этого фунты постепенно возвращаются, хотя большинство людей не набирают весь вес.Например, обзор 80 исследований диеты, проведенный в 2007 году с участием более 26 000 человек, показал, что люди, сидящие на диете, теряют от 11 до 19 фунтов. (От 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса стабилизировалась, и через четыре года они сохранили от 6,5 до 13 фунтов. (От 3 до 6 кг) потери веса.
Таблица привычек тех, кто успешно сбрасывает вес. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)
Участие в программе, направленной на поддержание потери веса, которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или больше, может повысить шансы на то, что вы не наберете лишний вес.Исследование 2008 года, в котором приняли участие более 1000 человек, потерявших около 19 фунтов. выяснили, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которые встречались лично раз в месяц, сохраняли около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, которые не участвовали в программе.
Чтобы помочь в похудании, взвешивайтесь дважды в неделю, продолжайте снижать калорийность до бесконечности и выполняйте физические упражнения не менее 200 минут в неделю, в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам составить план, как поддерживать свой здоровый режим питания даже в выходные дни, в отпуске и в особых случаях.[Лучшие шагомеры 2016]
Завтрак также может утолить голод в течение дня. В исследовании Национального реестра контроля веса 2002 года, в котором участвовали почти 3000 человек, которые не весили 30 фунтов. (13,6 кг) в течение как минимум года, исследователи пришли к выводу, что одна из наиболее заметных привычек — это утренний прием пищи: 78 процентов участников завтракали каждый день.
После того, как вы похудели, его удержание может показаться бесконечной битвой. Но это битва, с которой стоит бороться, даже если иногда ты поскользнешься.Ученые говорят, что лучше пытаться, даже если у вас не всегда получается, чем не делать этого. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или смена веса, как ее называют исследователи — связана с повышенным риском преждевременной смерти или болезни по сравнению с сохранением ожирения, отметил Макманус. И очень немногие исследования сообщают о вредных последствиях диеты йо-йо.
«Не следует препятствовать вмешательству по снижению веса из-за того, что человек склонен к занятиям велотренажером», — сказал Макманус.
Короче говоря, большая часть доказательств говорит о том, что поддержание потери веса возможно, если вы будете делать следующее: поддерживать здоровую диету, продолжать заниматься спортом и следить за своим весом, чтобы вы могли заметить, когда ваш режим требует корректировки.
Эта статья является частью специального отчета Live Science о науке о похудании. Он будет обновляться всякий раз, когда потребуются новые важные исследования. Обратите внимание, что любые существенные изменения в диете следует проводить только после консультации с врачом.
No related posts.

Как похудеть на 14 кг за месяц: Как за месяц похудеть на 14 кг? История моего похудения | ШПАГАТ 🔶 РАСТЯЖКА 🔶 ФИТНЕС

Как за месяц похудеть на 14 кг? История моего похудения | ШПАГАТ 🔶 РАСТЯЖКА 🔶 ФИТНЕС

Как же я похудела

Читайте также:

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Плюсы и минусы быстрого похудения

Рекомендации по стремительному похудению

Формирование мышления

Контролирование чувства голода

Употребление витаминов

Водный баланс

Противопоказания

Жесткие диеты

Низкокалорийная

Монодиета

Голливудская

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

эффективные диеты на месяц, 2 недели в домашних условиях, меню на каждый день, советы диетологов

Правила похудения на 15 кг за месяц

Максимальное потребление жидкости

Меньше калорий – больше активности

Увеличение приемов пищи

Правильная подготовка к диете

Эффективные диеты для коррекции веса

Как правильно выходить с диеты?

История похудения после родов: минус 14 кг за 4 месяца!

Истории похудения людей — реальные, с фото до и после: минус 60, 20 кг за месяц и другие

Моя история похудения после родов на 22 килограмма

История идеального похудения на основе системы минус 60

20 килограмм за 30 дней

Как я худела с помощью воды

Все худеют и я смогу!

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

История «Марии Заровской» на 14 кг

История похудения. Супер стройная мама

История похудения. Мой примерный рацион питания

Минус 38 кг за 4 месяца

История похудения после родов: минус 14 кг за 4 месяца!

История, как я похудела на 14 кг после родов

Как я похудела на 15 кг за 4 месяца — личный опыт, истории похудения

Смотрите также

Вопрос: Как похудеть на 14 килограмм? — Здоровье

КАК ПОХУДЕТЬ? – 14кг! О ПИТАНИИ.

День 14! Тренер похудел на 14 кг за 14 дней сделав сушку тела в формате реалити шоу!

Как похудеть почти на 15 кг за 15 дней. Моя история похудения и рекорды за 2 недели, месяц, год

КАК ПОХУДЕТЬ НА 14 КГ? | Рисовая диета | Итоги за неделю

Как похудеть на 5 или 10 кг? День 1 из 14! Похудение – сушка на 14 кг за 14 дней с Юрием

Как я похудел на 14 кг – мощнейшая методика!

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Как похудеть? Как похудеть на 14 кг за 2 месяца? Советы по снижению веса | GQ India

Похудеть всего за 56 дней с этой здоровой диетой

Как поддерживать достигнутый вами вес

Как похудеть на 14 кг за два месяца

Как я похудел на 14 кг за 75 дней, не посещая спортзал

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 кг всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!

Lockdown: «Я похудела на 14 килограммов всего за 2,5 месяца с помощью моего мужа!»

Вот сколько времени нужно, чтобы похудеть

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Почему похудеть труднее, чем набрать

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Лучший способ безопасно похудеть

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ