Как похудеть в лице мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
Как похудеть в лице в домашних условиях
Опубликовано:
Как похудеть в лице быстро и эффективно, что нужно для этой цели? Важно помнить, что похудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражнений и уходовые процедуры. Подробности о том, как похудеть в лице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.
Как похудеть в лице: общие рекомендации
Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек.
Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:
- Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
- Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
- Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.
Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела.
Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.
Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:
- следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
- замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
- придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
- ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.
Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.
Как похудеть в лице: упражнения
Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.
Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:
- пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
- тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
- широко откройте рот и проведите языком по губам;
- попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
- по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
- максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
- двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
- максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.
Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем.
Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.
Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.
Как похудеть в лице: питание
Овощи и фрукты: PixabayКак сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:
- едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
- в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
- готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.
Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.
Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:
- из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
- придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
- под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.
Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.
Как похудеть в лице: массаж и маски
Маска для лица: PexelsКак похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурс WebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:
- Похудение щек: массаж лица.
Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.
- Как можно похудеть с помощью масок.
Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурса WebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники.
Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/
диеты, запрещенные продукты, примеры меню
Сидящего на кефире или смузи с сельдереем мужчину представить непросто.
Вера Минасуева Автор
Теги:
Похудение
Диеты
похудение живота
Диета для мужчин
Getty images
Настроить мужчину на похудение вполне реально, если знать правильный подход. О нем мы расскажем в нашей публикации.
Содержание статьи
Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин. Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь.
Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.
Почему мужчины поправляются
В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.
Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.
С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.
Тянет на солененькое
Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).
Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос.
Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.
Прием новых лекарств
Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.
Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.
Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.
Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества.
Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.
Счастливая женитьба
Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.
Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.
Малоподвижный образ жизни
Прощание с курением
Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма.
Чем опасна полнота для мужчин
Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.
Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин.
- Сидячий образ жизни блокирует мышцы спины и пресса, важные для поддержания тела в вертикальном положении. Косые и боковые мышцы ослабевают, вся нагрузка ложится на позвоночник. Повышается вероятность застоя крови и лимфы, вес растет (часто до степени ожирения).
- Лишний вес способствует развитию атеросклероза, когда стенки сосудов обрастают отложениями, из-за чего нарушается кровоток. От этого страдает головной мозг, сердце, мужские половые органы.
- Абдоминальный (или верхний) тип ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, вплоть до летального исхода для людей от 35 лет. Максимально допустимый обхват талии для мужчин – 102 см, далее шанс заполучить проблемы с сердцем вырастает в полтора раза.
- Напитки с подсластителями, в том числе сахарозаменителями, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.
Как мотивировать мужчину на похудение
Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант.
А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».
Никакой критики
Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход.
Голодание под запретом
Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.
Пример как средство воздействия
Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой.
Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.
Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.
Список продуктов в рационе для похудения мужчины
Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.
Убираем вредные продуты и заменяем на полезные
- майонез, готовые соусы – кабачковой икрой
- фастфуд, свинину – курицей, индейкой или постной говядиной
- пирожные, торты – фруктами, зефиром, натуральным мармеладом, сухофруктами
- сладкую газировку, соки – чистой водой, чаем и кофе (не натощак) без сахара
- картошку фри и пиццу – овощами на гриле или на пару
- полуфабрикаты – приготовленными домашними блюдами
- белый хлеб, булочки из дрожжевого теста – на хлебцы, цельнозерновые тосты
- крепкий алкоголь, пиво – бокалом сухого вина (изредка)
Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.
Добавляем продукты в меню
- овощи, зелень
- фрукты
- рыба, морепродукты
- нежирные сорта мяса
- крупяные каши (но не быстрого приготовления)
- творог, кефир, натуральный йогурт
- грибы
Диета для мужчин: как убрать живот и бока
Специалисты советуют готовить еду каждый день.
Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.
Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.
Завтрак для похудения мужчине
Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше.
Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:
- За полчаса до приема пищи (любого) выпить стакан теплой чистой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
- Первая трапеза должна состояться через 30-40 минут после пробуждения – в период с 7 до 9 часов.
- Выбирать лучше каши, богатые клетчаткой и витаминами: наиболее полезными диетологи называют овсяную и гречневую.
- К крупам можно добавить яйца (вареные, в виде омлета с овощами), цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт или творог.
- Кофе допустимо, но не на пустой желудок, чтобы не раздражать его слизистую. Но все же предпочтительнее зеленый чай или морс. Пить можно через 20-30 минут после завтрака.
Обед в рационе для похудения
Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится.
К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.
- Первое блюдо подается в теплом виде, поэтому приятно насыщает желудок, надолго избавляя от чувства голода. Например, уместен в диете суп с фасолью или чечевицей.
- Не надо ничего жарить и подавать в панировке – это холестерин и лишний жир на его животе.
- Белковая пища на обед – это то, что нужно, но мясо должно подаваться без кожи, желательно отварить его или готовить на гриле без масла.
- Лучшие гарниры – овощи или булгур.
Ужин для похудения мужчины
Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.
- Запрет о том, что после 6 вечера проход на кухню воспрещен, не более чем стереотип. Важно ужинать за 3-4 часа до сна, причем легкой и не слишком калорийной пищей.
- Мясо для вечерней трапезы лучше тушить и подавать с салатом, как и рыбу.
- Заправлять салат из овощей майонезом, сметаной или маслом нельзя. Подойдет лимонный сок, немного чеснока, зелени и крохотная щепотка перца.
Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.
Примерное меню диеты на 7 дней
Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.
Понедельник
Утро – нежирный творог и кофе
Обед – отварной рис и 200 г рыбы
Полдник – твердый сыр, томатный сок
Ужин – йогурт
Вторник
Утро – два вареных яйца и несладкий чай
Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины
Полдник – салат из фруктов с йогуртом
Ужин – простокваша
Среда
Утро – творог, яблоко, несладкий чай
Обед – салат из капусты и 200 г рыбы
Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки
Ужин – кефир
Четверг
Утро – гречневая каша, несладкий чай
Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки
Полдник – сыр и томатный сок
Ужин – йогурт
Пятница
Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара
Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины
Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком
Ужин – кефир
Суббота
Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара
Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки
Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями
Ужин – йогурт
Воскресенье
Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара
Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком
Полдник – сыр и три отварные моркови
Ужин – кефир
Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные.
При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.
В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.
Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.
И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин.
рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки
Если и есть что-то, что объединяет все диеты, так это то, что нельзя .
Диеты сообщают вам, какие продукты вы не можете есть, сколько продуктов вы не можете есть, а теперь, с распространением прерывистого голодания, даже когда вы не можете есть.
Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Да, отказ от еды может привести к временной потере веса. Но правильное питание — это не столько то, что вы теряете, сколько то, что вы приобретаете.
Правильное питание означает, что вы наращиваете мышечную массу, защищаете себя от болезней и используете больше энергии.
Еще от Men’s Health
Правильное питание означает освобождение себя от бредовых диетических правил, основанных на лженауке. Правильное питание делает вашу жизнь проще, а не усложняет.
Множество исследований и экспертов сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это съедать не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.
Аамуля
Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Это просто. За исключением того, что вы можете не знать, как выглядит еда 30/10.
Вот по одному на каждый день месяца.
Они также обладают еще одним свойством, которого нет у большинства диет: вкусностью.
9 Скобы для диетического питания 30/10
Замечательные жареные и соленые фисташки в скорлупе
Магазин в Target
Натуральный сливочный кремовый арахисовый масло Smucker’s
Магазин в Target
Bob’s Red Mill Steel Cut Cut Oats
Магазин в Target
WASA WASA CRISPBREAD
Shop в The Vitamin Shop
Wild Planet Wild Bread Tuna
400149
Wild Planet Wild Albacore
10201040014 40014 Dapt Off
В магазине Target
Eden Гречневая соба
В магазине Walmart
Eden Органическая черная фасоль, без добавления соли (15 унций)
В магазине на Amazon
Пряная коричневая горчица French’s
Приобрести в магазине Target
Оригинальный красный острый соус Frank’s RedHot, 12 унций
3 доллара США в Target
Завтрак
Вы можете выпить кружку жирного кофе с маслом во имя ощущения «пуленепробиваемости».
Или вы можете начать свой день с чувства удовлетворения и готовности приступить к тренировке — или тренировке, которая является работой.
1. Стопка для завтрака
Christopher Testani
Между половинками цельнозернового английского маффина выложите котлету из жареной куриной колбасы на завтрак, 1 ломтик жареного помидора, 1/2 стакана обжаренной капусты и 2 яичницы-глазуньи. .
483 калории, 30 г белков, 57 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров
2. Go Greens
Приготовьте омлет из 3 яиц с 1/4 стакана тертого сыра чеддер и 2 стаканами обжаренного молодого шпината. Подавайте с 1/2 авокадо, раздавленным на 1 толстый ломтик поджаренного цельнозернового хлеба.
571 калория, 34 г белка, 30 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жира0005 Shop at Hearst На 2 куска цельнозернового тоста, намазанного 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделить 2 унции копченого лосося, 1 столовую ложку каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок. 551 калория, 45 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19 г жиров Сверху 1 1/2 чашки простого 2% греческого йогурта с 1/4 чашки каждого из следующих продуктов: черника , малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые обжаренные в скорлупе фисташки и несладкая кокосовая стружка. 621 калория, 37 г белков, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жиров В 1 ст. 4 мелко нарезанных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты. Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса. 640 калорий, 47 г белков, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров lisaaMC Приготовьте 1/2 стакана измельченных овсяных хлопьев, а затем перемешайте с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 мерной ложкой шоколадного порошка сывороточного протеина. 740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жира Сверху 4 унции жареной трески с 2 ст. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана. 579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров На две высокобелковые вафли Kodiak Cakes 1 стакан простого йогурта, 2 нарезанных персика, 2 ст.л. фисташек, 2 столовые ложки цельных семян льна и порванной мяты. 629 калорий, 32 г белков, 85 г углеводов (13 г клетчатки), 23 г жиров Закажите 2 яйца и колбасу из индейки на тощем пшеничном бейгле, а также смешанные орехи . 740 калорий, 37 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 52 г жиров Закажите яичницу-скрэмбл с наггетсами, дополнительный заказ оладий и большая чаша с фруктами. 745 калорий, 34 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 46 г жиров Приобрести в магазине Target Приобрести в магазине Target Приобрести на katom.com 0 Bamboo Turner Приобрести в магазине Target Приобрести в магазине Target Приобрести в магазине Target Магазин в Target Если у вас нет концерта WFH, вам придется готовить эти блюда в нерабочее время. На подушке из 2 чашек нарезанной капусты динозавров выложите 1/2 чашки тушеной свинины барбекю в центре. Добавьте 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 2 унции жареного красного перца и 3/4 небольшого тонко нарезанного авокадо. Сверху наденьте повязку в юго-западном стиле. 570 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов (14 г клетчатки), 31 г жиров Zoodle-ify 2 больших цукини. Обжарить на оливковом масле с 1 пинтой помидоров черри. Сверху положите 2 оставшихся нарезанных куриных бедра без костей и кожи и 1/2 стакана базилика. 698 калорий, 67 г белков, 32 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров Соберите следующее: 1 порционная упаковка хумуса (2 унции), 3 хрустящих крекера Wasa, 2 сваренных вкрутую яйца, 6 морковь и кусочек швейцарского сыра. Перекусить. 612 калорий, 35 г белков, 50 г углеводов (10 г клетчатки), 31 г жиров Кристофер Тестани Нарежьте 4 унции холодного остатка салата из филе филе или 1 чашку и подавайте рядом с 1 чашкой 1 стакан нарезанного ромэна и 1 стакан нарезанного кресс-салата. Сверху положите 1/2 стакана вареного нута, 1/4 стакана жареных тыквенных семечек, 1/4 стакана жареного красного перца и 2 ст. л. легкого итальянского соуса. 526 калорий, 42 г белков, 34 г углеводов (10 г клетчатки), 25 г жиров Смешайте 1 банку высушенного белого тунца с 1/4 стакана 2% греческого йогурта и приправьте солью и перцем. 664 калории, 58 г белков, 76 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жирных кислот Растолочь 6 унций консервированного лосося с 1 ст. л. майонеза, 1/4 стакана измельченного сельдерея. 1 лайм и 1/2 стакана морской фасоли. Сложите между 2 ломтиками темной ржи. 754 калории, 62 г белка, 81 г углеводов (11 г клетчатки), 22 г жира фасоли, 1 (15 унций) банка нута, 1 (8 унций) упаковка раскрошенного темпе, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 нарезанная средняя желтая луковица, пока она не станет похожей на чили. Приправить, упаковать и разогреть по мере необходимости. На 3 порции На порцию: 526 калорий, 34 г белка, 82 г углеводов (20 г клетчатки), 11 г жира Christopher Testani Приправьте и поджарьте стейк рыбы-меч весом 6 унций. Полейте его соком 1/2 лайма и подавайте более 2 унций приготовленной лапши соба, 1/2 стакана эдамаме в скорлупе и 2 нарезанных средних редиски. Полить соевым соусом. Сверху посыпать кинзой. Подавайте с 3 головками приготовленного беби бок чой на гарнире. 553 калории, 47 г белков, 61 г углеводов (10 г клетчатки), 14 г жиров Закажите яблочный куриный салат с орехами пекан (полный) и небольшой перец чили. 730 калорий, 53 г белков, 70 г углеводов (12 г клетчатки), 28 г жиров Спросите сэндвич с индейкой на цельнозерновых (цельных) зернах с бананом. 630 калорий, 38 г белков, 87 г углеводов (12 г клетчатки), 17 г жиров во время ужина. Christopher Testani В большой кастрюле приготовьте на пару 1 пакет (25 шт.) очищенных моллюсков с 1/4 стакана белого вина, 2 тонко нарезанных зубчика чеснока, 2 ст. 1 большой тонко нарезанный лук-шалот, пока моллюски не раскроются. Сверху посыпать петрушкой. Ешьте с хрустящим цельнозерновым хлебом и 2 чашками обжаренной зеленой фасоли. 819 калорий, 49 г белков, 92 г углеводов (10 г клетчатки), 28 г жиров минута в сторону. Подавайте со средним жареным сладким картофелем, посыпанным 1 столовой ложкой сливочного масла и 1/2 стакана зерен граната, а также 1 стаканом обжаренной пополам и приправленной брюссельской капусты. 452 калории, 34 г белка, 52 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира Сформируйте рулет из цельнозерновой муки, начините Beyond Brat, приготовленный на гриле, и сверху добавьте 3/4 чашки подогретой квашеной капусты и острая коричневая горчица. 654 калории, 30 г белков, 72 г углеводов (15 г клетчатки), 27 г жиров Приправьте и поджарьте 4 унции филе лосося, затем разделите на кусочки и сложите в три 5-дюймовые кукурузные лепешки с 2 ст. черной фасоли, 1 столовой ложке гуакамоле и 1 средней нарезанной редьке. Добавьте немного острого соуса и кинзы на каждый. 408 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира Обжарить в 1 ст. чашки эдамаме, очищенного от скорлупы, и все следующие продукты, нарезанные: 1/2 пучка спаржи, 1 стакан соцветий брокколи, 1/2 красного сладкого перца, 1/2 стакана водяных каштанов и 1/2 стакана сахарного горошка. Заправить рисовым уксусом и соевым соусом. 530 калорий, 35 г белков, 37 г углеводов (14 г клетчатки), 28 г жиров Кристофер Тестани Обжарьте 2 приправленных бараньих отбивных и подавайте, сбрызнув 2 ст.л. бальзамического сиропа и посыпав 1 ст.л. измельченной мяты. Подавать с 1/2 стакана вареной зеленой чечевицы и 1/2 большого жареного помидора. 398 калорий, 41 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 8 г жиров Обжарить 4 большие очищенные креветки в 1 ст. нарезанного несоленого миндаля и 1 фунт нарезанной брокколи. Смешайте с 2 унциями спагетти из цельнозерновой муки и 1 столовой ложкой свеженатертого пармезана. 708 калорий, 38 г белков, 70 г углеводов (13 г клетчатки), 35 г жиров. Ешьте с 1 стаканом малины на гарнир. 383 калории, 36 г белков, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 11 г жиров Закажите тако в юго-западном стиле с жареными креветками и салатом «Цезарь». 920 калорий, 30 г белков, 91 г углеводов (10 г клетчатки), 50 г жиров. 645 калорий, 46 г белков, 51 г углеводов (19 г клетчатки), 32 г жиров Он также является автором двух кулинарных книг: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan 9.0004 . Спросите любого парня, хочет ли он поднимать больший вес, и вероятность того, что он ответит «да», высока. Точно так же, как бежать быстрее, способность набирать больший вес на постоянной основе — это довольно круто. Не говоря уже о том, что наряду с серьезным приростом силы вы увидите множество преимуществ для всего организма, от 90 403 улучшения общего состояния здоровья сердца 90 404 до потенциального 90 403 уменьшения симптомов депрессии 9.0404 . Наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелый вес, обычно замечают больший прогресс в силе за более короткий период времени, даже если мышечная масса равна массе тех, кто поднимает более легкий вес. Итак, большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои лайфхаки, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять свой внутренний Рич Фронинг (мы обещаем, он где-то там). «Для любого навыка преднамеренная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst из Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете развитие силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход». Это означает, что он начинается с освоения движения перед его перегрузкой. «Работая с нагрузками, с которыми вы уверены, что сможете справиться, вы будете в лучшем месте для наращивания силы», — говорится в сообщении. Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудаче». И это не означает, что вы нерешительно сделаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки, которая всегда должна быть динамичной и плавной, убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать во время тренировки. «Да, пенопластовый валик может помочь, а использование жесткого инструмента (мяч LAX, жесткий валик и т. Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. У вас много проблем с мобильностью? Срочные новости: если мышца не может правильно растянуться, ее, вероятно, нельзя правильно использовать или стимулировать, говорит Лопес. Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с движением, подумайте о том, чтобы поработать с тренером или даже поговорить об этой проблеме с физиотерапевтом. Эрик Исаксон//Getty Images Если вы хотите поднимать больше, вы должны быть готовы взять на себя обязательства. Лопес предлагает тренировать группы мышц вскоре после того, как они заживут (когда уйдет или почти уйдет самая сильная болезненность), чтобы добиться наибольшего прироста силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно подвергались перегрузке, чтобы они могли восстанавливаться и производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он. «Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен. «Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ступнями в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть». Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. «Держу пари, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью», — говорит он. «Умение расслабляться и создавать напряжение — это один из величайших трюков, над которыми мы можем работать, чтобы нарастить силу». jorgegonzalez//Getty Images Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ нарастить мышечную массу — это стимулировать и подпитывать ее», — говорит Лопес. Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела, и это может поступать из разных источников.
Ешьте со спелой грушей среднего размера. 4. Чаша для ягод
5. Гашиш из индейки
6. PB Oats
Сверху положите 1/2 нарезанного банана, 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов. 7. Бермудские острова
8. Супервафли
9. В Au Bon Pain …
10. В Chick-Fil-A …
9 основных кухонных инструментов для диеты 30/10 3,5-дюймовый классический кованый нож для очистки овощей из матовой нержавеющей стали
Разделочная доска из дерева акации Made By Design
Victorinox — Швейцарский армейский переворачиватель рыбы с прорезями
Щипцы из нержавеющей стали для комнаты
910 TargetA Многофункциональный консервный нож KitchenAid
Чаши для смешивания Cuisinart
Ножницы KitchenAid
Обед
Как бы то ни было, поскольку их легко приготовить, вы можете легко удвоить или утроить их для приготовления еды, и они на вкус намного лучше, чем другая ветчина и сыр. 11. Салат из капусты барбекю
12. Power «Pasta»
13.
Протеиновая тарелка 14. Салат с мясом
15. Расплавленный тунец
Положите сверху один ломтик цельнозернового тоста и толстый ломтик хорошего чеддера. Нагрейте под грилем или в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Съешьте с 2 чашками красного винограда и 4 стеблями сельдерея.
16. Рыба на ржи
18.
Soba & Sword 19. В Wendy’s …
20. В Panera …
Эти блюда исправят это. 21. Большой старый горшок с моллюсками
23. Brat Rolls
Подавайте с 1/2 стакана картофельного салата. 24. Рыбные тако
25. Жареный тофу
26.
Отбивные отбивные 27. Паста с креветками
29. В Red Lobster …
5 советов, как поднимать большие веса для силовых упражнений
Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы также тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тому, кто использует более легкие веса, согласно исследованию, опубликованному в 9.0403 Границы физиологии . 
Хотите приседать со штангой 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отключена механика приседаний. (Если это именно то упражнение, которое вы хотите выполнить, ознакомьтесь с этой формой проверки.)
д.) еще лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (не статического для силы) растяжения», — говорит Остин Лопес, C.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющиеся через суставы, но и фасции, покрывающие мышцы, через жировую ткань и соединяющиеся с кожей в сложном диапазоне, создавая новые диапазоны движения, которые могут удерживать вес на расстоянии».
Большой прогресс в один день не всегда означает огромные успехи на следующий день. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после тренировки», — говорит Лопес. «Я рекомендую не делать больше, чем это, прежде чем проработать группу мышц, которую вы хотите увеличить».
Выполняя этот жим без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват, — вы чувствуете, что завершать твердые повторения становится труднее. По словам Аллена, если бы вы упирались ногами в пол, крепко сжимали ягодицы, сжимали костяшки пальцев на перекладине и напрягали туловище, ощущения от этих повторений были бы совершенно другими.
Добавить комментарий