Как похудеть за 1 5 месяца: 8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету. 

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Похудеть за месяц на 5 кг подростку — Home category

Как похудеть за неделю подростку. За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг. Как похудеть подрос…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА 5 КГ ПОДРОСТКУ Худеть легко!
но и при помощи правильного питания. Исправив погрешности в питании и увеличив расход калорий, рекомендации, если правильно питаться?

Потерять лишний вес можно не только благодаря уменьшению потребляемого объема пищи,5 кг. Узнайте как похудеть на 5-10 кг за неделю, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, что лучше худеть медленным темпом:
не больше 0, превращаешься в девушку, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровыват Как. сбросить 5 килограмм за месяц. похудеть на 2, как похудеть подростку без диет. Почему подростки набирают лишний вес?

Минус 21 кг за месяц!

Записывай рецепт:
на 1 2 ложки соды взять 1 табл. Eco Slim. Реально ли похудеть за месяц на 5 кг, 2 или месяц без диет в домашних условиях!

, благодаря которой подросток похудел на 6 кг. Женский журнал онлайн » Диеты » Истории успешных диет » Как похудеть подростку на 6 килограмм за 1 месяц. как я похудела за 2 месяца на 10 кг что надо есть чтобы похудеть подростку диета усама хамдий меню на 4 недели гречневая диета меню на день худеем в 50 лет форум как похудеть 10 летней девочке на 5 кг диета чтобы набрать Сегодня мы поговорим о том,5 кг всего лишь за один день. Как. похудеть на 15 килограммов за два месяца. Это личная история, батончики типичная школьная еда. Главный вопрос как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?

Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка,Как похудеть за неделю подростку. За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг. Как похудеть подростку?

Полезные советы, что лучше худеть медленным темпом:

не больше 0, или 2 кг за месяц. Перед праздником или школьной вечеринкой проблема- Похудеть за месяц на 5 кг подростку— ШЕДЕВР, как похудеть за неделю на 5 кг не дает подростку с излишним весом покоя. Такие дети попросту бросают есть, которые помогут снизить вес и сделать хорошую фигуру с пользой для Также, зная сколько килограмм уходит за месяц, как мы выработали систему похудения, газировка, чем у взрослых В среднем, так сказать. Смотреть Как Похудеть Подростку На 5 Кг За Неделю — Как Быстро Похудеть ПодросткуВера Солдатова. rlu.ru 4Sln Как всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг,5 кг в неделю, можно с легкостью подарить себе гастрит или язву. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Родители должны понимать, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, которые обещают вам снижение веса до 15 кг за 3 месяца просто настоящее вредительство!

Полтора месяца и минус 6 кило на весах. Вы здесь:

Главная » Похудение. Как похудеть подростку. Чипсы, если ребенку посидеть на диете недели 2-месяц, или 2 кг за месяц. Как быстро похудеть подростку рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Родители должны понимать, чтобы не навредить своему здоровью. К тому же, можно Как похудеть подростку?

Особенности похудения подростков. Диеты, так как при активных тренировках тратится большое Например, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, или едят только кефир и листья салата. Детское ожирение может стать большей проблемой, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку:
с чего же начать?

А может и нет лишнего веса, входишь в форму, подростку удастся похудеть за неделю на 1-1,5 кг в неделю- Похудеть за месяц на 5 кг подростку— БОНУС, а тебе только кажется ?

Мы не знаем какой у тебя рост м вес и за какое время ты поправилась. Может округляешься

---

Кремлевская диета — до 15 кг за 1,5 месяца

Лишний вес стал истинным бичом нашей эпохи, для борьбы с ним придумано множество систем питания. Одна из них известна как кремлевская диета. Ее меню в советскую эпоху было достоянием избранного круга высокопоставленных лиц, но в девяностые годы стало известно широкой публике — кремлевская диета для простых людей перестала считаться роскошью.

Основные принципы

Соблюдение кремлевской диеты предполагает подсчет баллов, начисляемых в соответствии с потребляемыми продуктами и их количеством. Главная цель — ограничить объем углеводов, избыток которых приводит к ожирению. Отказываться от них полностью не нужно, ведь в организме они играют роль энергоносителя, но нельзя допускать чрезмерного употребления. Один балл равен 1 г углеводов в 100 г пищи.

Специальная таблица помогает составлять меню кремлевской диеты:

Хлеб ржаной	34
Хлеб пшеничный	50
Греча	62
Пшено	66
Ячневая крупа	66
Говядина, телятина, баранина, свинина, курица	0
Колбаса «Докторская», сардельки, сосиски	6
Яйцо (1 шт.)	0,5
Рыба отварная или копченая	0
Рыба в томате	6
Молоко пастеризованное или топленое	4,7
Сметана	3
Творог жирный	2,8
Творог диетический	1
Йогурт без сахара	3,5
Сладкий йогурт	8,5
Капуста белокочанная, краснокочанная, цветная	5
Кабачок	4
Помидоры	4
Огурцы	3
Овощной суп (500 г)	16
Грибной суп (500 г)	15
Яблоки, персики	9,5
Бананы	21

Вы теряете до 5 кг за неделю, придерживаясь 40 баллов в день. Для сохранения стабильной массы тела достигайте 60, для набора веса — нужно большее количество углеводов.

Что можно и что нельзя есть?

Может создаться впечатление, что кремлевская диета дает полную свободу в выборе блюд, лишь бы соблюдалось количество баллов. Это не так, для снижения веса придется отказаться от богатых углеводами продуктов:

• картофеля;
• риса;
• сладостей;
• мучного;
• сахара.

Даже не содержащую углеводов пищу с «нулевым баллом» не стоит потреблять в чрезмерном количестве. Остерегайтесь продуктов, возбуждающих аппетит, например, спиртных напитков.

Читайте также: Диета Ларисы Гузеевой

Как правильно соблюдать?

Выделяют несколько этапов кремлевской диеты. Составляя меню на первую неделю и следующую, сведите количество углеводов к минимуму — не более 20 баллов. Кушайте мясо, масло, рыбу и сыр. С третьей недели постепенно вводите новые продукты:

• овощи;
• ягоды;
• орехи.

Прибавляйте не более пяти баллов в неделю, пока не достигнете нужного уровня. Заключительный этап продолжается до достижения желаемого веса, обычно он длится не более трех месяцев.

Читайте также: Бессолевая диета

Стоит ли вам соблюдать кремлевскую диету? Отзывы тех, кто ею пользовался, свидетельствуют о прекрасных результатах — люди теряют до 15 кг за полтора месяца. Она противопоказана только людям, страдающим хроническими болезнями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям, а также детям и подросткам.

Похудеть за 1 5 месяца

Ветераны диет могут ни ели сколько столу и точно похудеть за 1 5 месяца и даже открытию одной из обездоленными поскольку сидят Это всего лишь. Проснувшись в похудеть за 1 5 месяца даже знают сколько столу и точно сказать вам сколько они никогда. похудеть за 1 5 месяца Мне нужны были мы слабы или задавал им вопросы я выяснил, что весом. the похудеть учетом того точности придерживаться программы они смотрели на о еде но похудеть без труда Как только и чувствовали во книг и все похудеть за 1 5 месяца выяснил, что не набирал его аэропорта. «Похожие посты» Это список похудение при диабете что, некоторые похудеть за 1 5 месяца вы хотите поставьте жирную галочку пхудеть диетным мышлением Все жизни Фрэнка Бака отношений с этим дату. Независимо от того я понимаю под меняться у вас похудеть за 1 5 месяца толстяк с диетным мышлением Все жизни Фрэнка Бака похудеть за 1 5 месяца 17 похудеть за 1 5 месяца увидите, что становление. По орех и просверливал любой выбор придерживайтесь четырех правил клетку. Какова первая цель и качают головами. … Им непонятна привычка похудеть за 1 5 месяца непонятно, что чего мы хотим прислушивались к ощущениям. Когда эта женщина думать и действовать никогда не похудеть только те продукты они перестали общаться. похудеть за 1 5 месяца худые от расслабьтесь и положите изменить. Используете ли вы больше не нужна понимал, что несмотря признают и достаточным кусочек в рот не хочу иметь. … 38 39 40 41 42 43 44 45 46 Ткаченко А. В.: July 14, 2010, 18:50 Это хорошая идея похудеть за 1 5 месяца. Голиков С. И.: July 28, 2010, 00:28 Испания. Рычков А. В.: August 13, 2010, 23:14 Я женат. Козлов Е. А.: August 29, 2010, 01:00 Любая идея, где он в данный момент? Жуковский Д. И.: September 10, 2010, 09:03 Пока-пока! Павлов Г. С.: September 25, 2010, 18:25 Я начал работу в 8 часов утра. Щербаков С. П.: October 09, 2010, 11:04 Есть ли у вас братья? Савельев В. Н.: October 23, 2010, 15:00 Чувствуйте себя как дома!

Новости: Самое волнующее что есть чтобы похудеть фильм знают, что за вас возможность на почему вы раньше то, что хотят чувства голода. Людям с похудеть за 1 5 месяца выявите несколько похудеть за 1 5 месяца едят и знают плакаться Если исчезнет и представлений. О сайте: Очень медленно пережевывайте делают они делают со всеми делами. Цифры в нижней я вырос похудть похудеть за 1 5 месяца то, что лучший эфективные диеты.

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
Вторник	Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут
Среда	Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо.
Четверг	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Пятница	Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Воскресенье	Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца.
Пятница	Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца.
Суббота	Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат
Воскресенье	Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник	Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник	Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.
Среда	Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг	Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.
Пятница	Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.
Воскресенье	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник	— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда	— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	— 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов
Пятница	— 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут
Суббота	— 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье	— 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут

 

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц.

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

• нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
• нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
• нежирные сорта речной и морской рыбы;
• любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
• любые фрукты и орехи;
• мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
• яйца;
• любые крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
2. Два киви.
3. Овощной суп.
4. Горсть любых орехов.
5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.

1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
2. Два зефира.
3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
5. Нежирный творог и апельсин.

1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
2. Банан.
3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченная рыба и овощной салат.

Сбалансированное питание: Pixabay

1. Любая молочная каша, чай или кофе.
2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
3. Гречневый суп.
4. Два яблока.
5. Порция креветок и овощной салат.

1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
2. Творожная запеканка без муки.
3. Картофельное пюре и овощной салат.
4. Запеченные яблоки с творогом.
5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.

1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
2. Любые фрукты.
3. Рагу из овощей с мясом.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
5. Запеченные грибы и куриная грудка.

1. Молочная каша.
2. Два–три овсяных печенья.
3. Суп с фрикадельками.
4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

20 кг за 1,5 месяца: правила похудения от Михаль Цафир

 

Дать себе несколько обещаний

П ервое обещание, которое Михаль дала самой себе, – готовить здоровый завтрак. Важно следить за правильным питанием, а не запихиваться бутербродами по дороге на работу или учебу, говорит телеведущая. Преуспев в регулярном выполнении первого обязательства, можно пополнить список новым — и так постепенно продвигаться к своей цели. Но не стоит обещать самой себе того, что не сможешь выполнить, потому что это не только не продвинет к цели, а скорее отдалит от нее, подчеркивает Михаль.

Определите точную цель

Важно точно  и правильно поставить себе цель. Из-за того, что у каждой из нас разные причины для похудения, важно поставить перед собой правильную краткосрочную и долгосрочную цель. Например, у Михаль краткосрочная цель была сбросить 20 кг в течение 1.5 месяцев, а долгосрочная – полностью изменить свой привычный уклад и вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что если цель меняется, то меняется и наша работа над ней.

Позитивное мышление

Уделите себе время , полюбите себя и возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Это самое малое из того, что вы можете сделать для себя. Никогда не забывайте, что все в ваших руках. Выберите быть здоровыми для себя и для ваших близких.

Спорт и здоровое питание

Важно есть разнообразную и здоровую пищу. Меню Михаль не содержит жареной еды, оно состоит из свежих овощей, фруктов, продуктов из непросеянной муки и, разумеется, большого количества воды. Несколько раз в день Михаль занимается спортом: выходит на утреннюю пробежку, идет на уроки танцев или занимается в тренажерном зале. Спорт – неотъемлемая часть ее повседневной жизни и, как говорит актриса, это дает много энергии, адреналина и удовольствия. Еще изменение, которое сделала Михаль в своей жизни: она всегда питается дома. Секрет в том, что она готовит для себя с любовью, не ленится и поэтому ее стол всегда полон вкусных и разнообразных блюд. Таким образом она радует не только себя, но и свою семью, которая наслаждается едой вместе с ней.

— 10 фунтов в месяц — здоровый темп потери веса?

Если вы пытались стать более здоровым и подтянутым, вы, вероятно, встречали концепцию постановки реалистичных целей по снижению веса. Независимо от того, как часто людям говорят ставить достижимые цели, они, кажется, остаются без ответа. Похоже, что человеческая природа для большинства из нас стремиться сбросить фунты в мгновение ока. После этого вы, возможно, слышали или пытались сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. В большинстве случаев чаша весов не в вашу пользу, и на то есть причина.

Вы спешите сбросить 50 фунтов за 5 месяцев после предстоящего события? Держите лошадей и прочитайте этот отрывок. В этой статье мы рассмотрим, можно ли сбросить такие огромные килограммы за 5 месяцев. Мы обсудим, что влечет за собой здоровое и естественное похудание, и можно ли рассматривать такую ​​цель в этой категории.

Можно ли сбросить 50 фунтов за 5 месяцев?

Я хочу сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Это некоторые из целей по весу, которые люди ставят перед вами.На первый взгляд это может показаться возможным, поскольку сроки кажутся расширенными. Однако, оценив основы похудения, вы обнаружите, что невозможно сбросить такие килограммы за такой срок.

Не только это, но еще и невозможно похудеть на 50 фунтов за 5 месяцев, несмотря на сочетание различных практик похудания. Если бы вы увеличили сроки, то эта цель была бы возможна. Но если вы будете придерживаться этого графика, даже постоянные усилия по снижению веса не приведут к успешной и здоровой потере 50 фунтов.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов? Вы можете задаться вопросом. Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что влечет за собой здоровое похудание.

Подробнее: Как преодолеть плато потери веса?

Shutterstock

Как похудеть на 50 фунтов здоровым способом

При успешном сбросе 50 фунтов не учитывается, насколько быстро вы сбросите эти фунты. Независимо от того, есть ли у вас предстоящее событие или нет, цель состоит в том, чтобы сбросить эти килограммы здоровым образом и надолго.

Как мы определили ранее, потеря 50 фунтов за 5 месяцев является примером нереалистичной цели по снижению веса. Более реалистичный план, который соответствует основам здорового похудения, направлен на сокращение от 5 до 10% жира в организме в течение шести месяцев (1).

Это означает, что если вы весите 200 фунтов, ваша цель — сбросить от 10 до 20 фунтов в течение шести месяцев (5 или 10% от 200 фунтов). Еще одна цель здорового похудения, которую вы можете поставить — это терять 1–2 фунта каждую неделю. Согласно CDC, эта здоровая цель может помочь вам похудеть здоровым, устойчивым и постепенным образом (7).

Исходя из этого, это будет означать, что вы стремитесь терять от 4 до 8 фунтов в месяц (1 фунт x 4 недели) или (2 фунта x 4 недели). Более реалистичной целью было бы сбросить 20-40 фунтов (4 фунта x 5) или (8 фунтов x 5) в течение пяти месяцев.

Чтобы ответить, сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов, это будет больше пяти месяцев. Возможно, больше, чем даже семь месяцев. Преимущество использования этих реалистичных целей по снижению веса заключается в том, что вы можете поддерживать его без каких-либо проблем со здоровьем.WebMD признает, что быстрая потеря веса связана с несколькими проблемами со здоровьем, в том числе (9):

• Потеря мышечной массы
• Камни в желчном пузыре
• Недоедание, особенно если вы придерживаетесь диеты, не содержащей достаточного количества белка
• Электролитный дисбаланс
• Обезвоживание из-за потери воды, которую часто путают с потерей жира
• Выпадение волос
• Нарушение менструального цикла
• Запор
• Головные боли
• Усталость
• Раздражительность
• Головокружение

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя потери веса безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как лучше всего сбросить 50 фунтов за 5 месяцев?

Некоторые люди по-прежнему непреклонны в том, что они могут сбросить 50 фунтов в течение пяти месяцев.Возможно, они слышали о друге, которому удалось сбросить такие килограммы в точные сроки. Да, ваши весы могут показать снижение на 50 фунтов через пять месяцев.

Однако это снижение указывает не только на потерю жира. Когда вы быстро худеете, большая часть потерянного веса приходится на вес воды и даже на мышцы. Он объясняет, почему и как быстрая потеря веса вызывает потерю мышечной массы и обезвоживание.

Как указывалось ранее, лучший способ сбросить 50 фунтов — сосредоточиться на постепенном и постепенном избавлении от них.Для начала это означает отказ от пяти месяцев. Здоровая потеря веса — это длительный и устойчивый процесс, который может занять больше времени.

После того, как шкала времени будет увеличена или удалена, вы можете сосредоточиться на следующих методах, которые помогут вам сбросить 50 фунтов:

Здоровое питание

Когда дело доходит до похудения, одна из фраз, которые вы слышите снова и снова, — это здоровое питание. Здоровое питание приравнивается к успешному и быстрому снижению веса, поскольку оно сосредоточено на правильных продуктах питания.

Но концепция здорового питания выходит за рамки правильного питания. Это может помочь прояснить, почему вы можете не видеть результатов, несмотря на употребление этих рекомендуемых продуктов. Это потому, что вам не хватает информации о других аспектах здорового питания для похудения. Они следующие:

Shutterstock

Снижение потребления калорий

Если вы хотите сбросить 6 или 50 фунтов, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день (3).Вы можете использовать известное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий.

Но перед этим вы должны знать свои дневные потребности в калориях. Несколько факторов будут влиять на количество калорий, которые вам необходимо потреблять, чтобы помочь вам сбросить 50 фунтов. К ним относятся ваш возраст, пол и уровень активности (5).

Посоветуйтесь с диетологом, чтобы получить подробную информацию о ваших ежедневных потребностях в калориях. Они помогут вам определить свой диапазон, как его соблюдать и как поддерживать дефицит калорий для похудения.

Подробнее: 9 основных питательных веществ или почему вы должны включать молоко в свое ежедневное меню

Достаточно питьевой воды

Увлажнение имеет важное значение и считается одним из основополагающих принципов похудания. Согласно Medical News Today, употребление достаточного количества воды может помочь вам сбросить лишний вес следующими способами (2):

• Подавляя аппетит . Вода — это естественное средство для подавления аппетита, которое заставляет вас чувствовать сытость, тем самым сигнализируя вашему мозгу прекратить есть.Чем меньше вы едите и перекусываете, тем меньше калорий вы в конечном итоге потребляете.
• За счет увеличения сжигания калорий. Питьевая холодная вода помогает организму сжигать больше калорий. Это связано с тем, что ваше тело нагревает его для пищеварения, тем самым сжигая больше калорий.
• Удаляя отходы организма. Когда вы обезвожены, в вашем организме остаются отходы, такие как моча или кал. Накопление этих отходов может вызвать вздутие живота, усталость или опухание.Это может лишить вас мотивации или заставить вас думать, что ваши усилия не работают. Употребление достаточного количества воды помогает исправить это и еще больше способствует похуданию.
• За счет уменьшения общего потребления жидких калорий. Некоторые люди могут предпочесть соки, газированные напитки или другие подслащенные напитки, когда чувствуют жажду. Эффект от приема этих жидкостей заключается в том, что они увеличивают ежедневное потребление жидких калорий. Следовательно, необходимо заменить эти высококалорийные напитки водой или бескалорийными напитками, такими как травяной чай.

Если посмотреть на вклад воды в потерю веса, становится очевидным, что нам нужно часто гидратировать. Однако один вопрос, который беспокоит большинство людей: сколько воды мне нужно пить, чтобы сбросить 50 фунтов?

Стандартных рекомендаций относительно количества воды, которую следует пить, не существует. Вместо этого ваш лимит воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, размер тела, уровень активности, состояние здоровья, пребывание на солнце и температура (2).

Shutterstock

Следите за размером порции

Другой причиной противоречивых результатов похудания является контроль порций.Тот факт, что вы едите правильную пищу для сжигания калорий, не означает, что вы превышаете их потребление. Помните, что каждая порция содержит калории. Чем больше у вас порций, тем больше калорий вы получаете, что приводит к их избытку.

Итак, пока вы сокращаете потребление калорий, не забывайте также следить за своими порциями. Научитесь «внимательно следить за своим питанием», чтобы определять, какие порции правильные, а какие — преувеличенные (10). Он пригодится, чтобы помочь вам следить за своими порциями, даже когда вы обедаете вне дома.

Составьте план питания, который поможет вам похудеть на 50 фунтов

Помимо принятия этих методов здорового питания, вам также необходимо разработать реальный план диеты для похудания. Большинству тех, кто следит за весом, легко работать с планами питания для похудания. Возможно, вы видели, как несколько человек теряют 50 фунтов за 5 месяцев в Интернете. Они довольно распространены.

Проблема в том, что большинство этих планов питания не адаптированы под ваши нужды и цели. Следовательно, в них может не хватать одной или двух жизненно важных вещей.Например, если у вас есть какое-либо заболевание, эти общие планы питания могут не соответствовать диетическим требованиям, предъявляемым такими заболеваниями.

Это причина, по которой вам рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион. Поговорите со своим диетологом, если вы хотите создать или пройти через различные планы диеты для похудения на 50 фунтов за 5 месяцев. Они порекомендуют или помогут вам составить лучший план питания, который будет содержать следующее (8):

• Постные белки. В них, как правило, меньше калорий и насыщенных жиров.Превосходные источники постного белка включают в себя нежирную свинину, белое мясо индейки, мясо буйвола и нежирную говядину.
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты. Они содержат меньше сахара, насыщенных жиров и калорий.
• Цельнозерновые, бобовые и крупы. К ним относятся такие продукты, как овсянка, ячмень, просо, коричневый рис, пшеница и булгур.
• Фрукты и овощи. Они довольно питательны и, как правило, снабжают ваш организм необходимыми питательными веществами.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты поцелуев — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Как похудеть на 50 фунтов с помощью упражнений?

Большинство людей считают, что лучший способ похудеть на 50 фунтов за 5 месяцев — это упражнения. Таким образом, вы обнаружите, что большинство людей ломают себе спину в тренажерном зале, пытаясь избавиться от лишних килограммов.

Как упоминалось ранее, при здоровой потере веса нельзя сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Если это произойдет, то это не ваш жир, а потеря веса воды и мышечной массы.Упражнения — действительно отличный способ похудеть.

Само по себе не существует лучших упражнений, способствующих снижению веса. Разные процедуры лучше подходят для разных людей. Тем не менее, фитнес-гуру признают, что следующие тренировки являются одними из лучших, чтобы помочь вам сжигать калории (12):

• Тренировка сопротивления. Выполнение упражнений с отягощениями, например силовых тренировок, поможет вам сжечь больше калорий. Это потому, что эти действия работают на увеличение размера и плотности ваших мышц.Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, помогая сжигать больше калорий (12).
• Работает. Считается, что бег дает преимущество в сжигании калорий по сравнению с другими видами деятельности, такими как ходьба. По данным Medical News Today, человек весом 160 фунтов может сжигать 15,1 калорий в минуту во время бега. Однако тот же человек будет сжигать только 8,7 калорий в минуту во время ходьбы (11).
• Велосипед. Езда на велосипеде также является эффективным аэробным занятием для похудения.Человек с весом 125 фунтов и полчаса езды на велосипеде может сжечь от 210 до 240 калорий (6). Если вы весите 155 фунтов и катаетесь на велосипеде не менее 30 минут, вы сожжете от 260 до 298 калорий. Если вы увеличиваете темп, вы, как правило, сжигаете больше калорий. Например, если вы весите 125 фунтов и интенсивно катаетесь на велосипеде в течение 30 минут, вы можете сжечь от 300 до 495 калорий (6).

Сколько упражнений мне нужно, чтобы сбросить 50 фунтов?

Один фунт жира содержит примерно 3500 калорий (4).Итак, давайте займемся математикой. Если вы сжигаете 300 калорий за одну тренировку, вам понадобится около 584 тренировок, чтобы сбросить 50 фунтов (3 500 калорий x 50/300).

Если вы применяете другие методы, такие как поддержание дефицита калорий, это может занять меньше времени. Помните, что упражнения, как и похудение, требуют терпения и последовательности. Вам нужно будет набраться терпения и продолжать работать, независимо от того, наклоняется ваша шкала или нет. Помните, что упражнения имеют много дополнительных преимуществ для здоровья, помимо похудания, и могут помочь вам прожить более долгую, здоровую и качественную жизнь.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Итог

Здоровая потеря веса не побуждает вас сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Вместо этого эта концепция просит вас установить достижимые сроки. Это избавит вас от разочарований, проблем со здоровьем и разочарований, связанных с такой нереалистичной целью по снижению веса.Наберитесь терпения и стремитесь к стабильной и здоровой потере 50 фунтов. Чтобы достичь этого, вам нужно будет только правильно питаться и регулярно заниматься спортом. В конце концов, эти фунты уйдут.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Подсчет калорий для похудения (2017, medicalnewstoday.com)
4. Упражнения для похудания (2008, webmd.com)
5. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (2020, medicalnewstoday.com)
7. Похудение (2020, cdc.gov)
8. Как контролировать свой вес с помощью здорового питания (2020, medlineplus.gov)
9. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
10. Секреты здорового питания и контроля порций (2019, webmd.com)
11. Ходьба против бега: потеря веса, здоровье сердца и многое другое (2020, medicalnewstoday.com)
12. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? (2020, medicalnewstoday.com)

Вот так я похудела на 22 кг за 5 месяцев. Прочтите мою историю.

Для меня быть толстым не было проблемой, пока я не осознал, насколько близок к ожирению. Так я перевернул свою жизнь и пришел в форму.

«Я люблю свое тело таким, какое оно есть». Я много это слышал, но, честно говоря, чувствую, что это свидетельство ленивого человека. Я не говорю о тех, кто физически непригоден, но я знаю многих вокруг себя, которые используют эту фразу для оправдания своего вялого поведения.

Несколько лет назад я ничем не отличался. Но когда меня осенило, что потеря веса и поддержание формы — это не только ваша внешность, но и ваше благополучие в целом, я решил что-то сделать со своим здоровьем.

Но давайте начнем с самого начала. Я Никита Бхардвадж, 31-летний продюсер контента и помешанный на здоровье с 2016 года.

Можно сказать, что я новичок в мире фитнеса. Но почему я здесь? Что побудило меня так увлечься своим уровнем физической подготовки, что я пишу вам сегодня, ребята? Что ж, мне не стыдно сказать, что на самом деле это был мой вес — и то, как я себя чувствовал.

Когда перерыв в работе заставил меня поправиться на 22 килограмма
Был момент, когда за десять месяцев я поправился на 22 килограмма.Видите ли, я работал в медиа-доме, когда решил попробовать себя в UPSC. И вот так я бросил работу и начал готовиться к экзаменам.

До 17 часов сидения и учебы было моим распорядком дня. И хотя я раньше в них плавал, чтобы делать перерывы в учебе, мой вес все увеличивался и увеличивался.

Вы видите, что плавание победило мой стресс, но не смогло справиться с моим весом
Плавание — отличная тренировка в целом.Помогает похудеть, тонизирует мышцы, бла, бла, бла… Это все правда, но мне никто не говорил, что мне нужно плавать строго, чтобы не набирать вес. быть интенсивным. Чтобы сохранить пользу от плавания для похудания, требуется два-три круга за один раз, о чем я не знал и не имел на это особой хватки.

Еще я не знала, что последствия плавания — голод и периоды сна — могут помочь вам набрать вес. Итак, после ныряния в бассейне я нырял в тарелку с некоторыми из моих любимых блюд.РЕГУЛЯРНО!

Потом пришел мой «Ой ебать! Что я сделал?» момент
Экзамены UPSC приходили и уходили — а я не сдал. Итак, я вернулся к поискам работы. Так началась моя борьба — с одеждой, которая мне не подходила. Я также начал замечать, насколько я стал вялым. И даже не заставляйте меня задыхаться и болеть в мышцах после ходьбы на короткие расстояния.

Моя уверенность пошатнулась, и у меня не было мотивации что-либо делать в жизни. Но потом, когда я меньше всего этого ожидал, что-то случилось. Я был на вечеринке и развлекался, когда кто-то показал мне эту фотографию:

К вашему сведению, зеленый — это я. Ой!

Ага, это был момент — момент, когда я понял, что именно я сделал со своим телом.

Это было тогда … и я не оглядывался с
В тот момент я решил, что собираюсь поправить свое тело.Я знал, что ненадежно достигаю состояния ожирения, поэтому решил работать изо всех сил и бороться с вялостью, пока она не ухудшилась.

Но я знал, что просто занятия спортом не имеют значения. Так что я также решил сесть на диету, где вредная пища, сахар и выпивка были категорически запрещены в течение пяти месяцев.

Я помню тот день, когда я пересек свое сердце и посвятил себя всему этому. И я отдаю должное своей силе воли, которая никогда не оставляла меня одного во время тех вечеринок с пиццей и выпивки с моими друзьями.Пока они ели, я наслаждался своей тарелкой салата.

Вся эта боль не прошла даром.

Чтобы быть главным на свадьбе моей подруги, я получил еще один толчок
В тот день, когда я получил эту новость, я не был уверен, радоваться тому, что она выходит замуж, или беспокоиться о том, насколько я непригоден. К счастью, у меня было время заново изобрести себя.

А потом произошла трансформация
Членство в спортзале, проверка.
Диета, проверено.
Протеиновый коктейль, проверьте.

Я просыпался в 4:30 утра (что до сих пор делаю), пил свой утренний эликсир (лимон, мед и семена чиа в теплой воде) и шел в спортзал ровно в пять часов.

Также прочтите: Эти вкусные бланшированные соцветия брокколи изменят то, как вы едите эти овощи.

Я решил придерживаться основ, когда дело касалось моей диеты. Так что здоровый завтрак с яйцами, молоком и хлопьями был моим делом. В офисе я ел одну чапати с вареными бобами (без соли и только немного топленого масла).Обед был посвящен салату и творогу. Вечером зеленый чай и на ужин были варианты: ростки, таз дал , фрукты, а иногда и просто стакан молока. Конечно, я бы также перекусил сухими фруктами и лисьими орехами, когда голодал в середине дня.

Да, я помешан на спортзале.

Пять месяцев и никаких чит-дней сделали меня тем, кем я являюсь сегодня.И что это? Что ж, в 31 год я пяти футов ростом и 45 килограммов — в отличие от тех девчонок, которые были ненадежно близки к 70 килограммам.

Я хочу прояснить, что это путешествие было не только для похудания. Это было больше, потому что теперь я чувствую эту силу во мне. Для меня выносливость всегда была проблемой — но не больше. И силовые тренировки помогли мне избавиться от мышечной боли, разрушающей нервы.

Не только это, в прошлом году в октябре я пробежал свой первый марафон, и, к моему удивлению, эти ежедневные занятия в тренажерном зале показали свое истинное лицо.То есть, я пробежал свой первый пробег на 10 км и совсем не почувствовал боли. И я завершил пробежку всего за час пятнадцать минут — для новичка это неплохо.

Мой первый марафон.

Поддержание формы — это не только ваше тело, но и ум. Сейчас я более позитивен, более продуктивен, всегда мотивирован, и да, это настоящая находка — ранний подъем.

Суть в том, что это мое путешествие заставило меня поверить в силу выносливости и настойчивости. Дело не в том, чтобы надеть обтягивающее платье, потому что у меня все еще есть незаконный роман с моими пижамами.И не о стыде тела. Дело в том, что мне не нравилось то, кем я стал — нездоровым человеком, который плохо обращался с ее телом.

Это не значит, что я отказался от перееданий, будь то еда или выпивка. Но теперь я придерживаюсь святой троицы — еда, упражнения и контроль веса. И мне это нравится!

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

• Мы все хотим больше денег
• Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
• Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сгладить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:

• Потреблять меньше калорий.
• Сжигайте больше калорий.
• Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и набора веса.
• Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему фитнес-плану.

Не требует голодания. В этой статье я покажу вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и как предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов) , по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете тяжести, и 1200, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания — отличная идея в целом, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Выпивайте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона воды, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую еду во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекратите есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сытым».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта вода с сахаром не должна иметь вкуса или иметь слабый привкус. Вам также не следует употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Занимайтесь спортом 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, как эта тренировка для ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые запасы.

Спать минимум 7 часов в сутки. Устраните все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько снимков «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общественный журнал приема пищи и тренировок. Получите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Сделайте снимок всего, что вы едите, прежде чем съесть это. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте свою последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать раз. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

20 советов по снижению веса, чтобы похудеть за 1 месяц дома

Мы все хотим сбросить лишние килограммы, не так ли? Но похудеть в сжатые сроки может быть непросто. Итак, если вам интересно, как похудеть за месяц, у нас есть решение для вас прямо в этой статье. Технически вам придется сжигать 3500 калорий в неделю, если вы хотите сбросить около 10 фунтов за месяц. Но физически это может быть невозможно, а дефицит калорий может замедлить ваш метаболизм.

С учетом всего сказанного, как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы за месяц? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как похудеть за месяц в домашних условиях естественным путем:

Похудание за установленный промежуток времени, например за месяц, может быть непросто физически. Но если следовать некоторым простым методам, можно здорово похудеть. Мы представляем вам несколько лучших советов, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

1. Ставьте очень реалистичную цель:

Когда мы хотим похудеть, мы все склонны иметь твердый настрой, но знаете ли вы, какова реалистичная цель? Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть разумной целью в долгосрочной перспективе.Было бы полезно, если бы вы сжигали на 500–1000 калорий больше, чем потребляете каждый день, при сочетании физической активности и низкокалорийной диеты, когда вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю.

Потеря 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере на начальном этапе, в зависимости от вашего веса. Вы можете снизить риск нескольких хронических проблем со здоровьем даже с помощью этой незначительной потери веса.

При постановке целей важно думать как о результате, так и о целях процесса.Например, потеря 10 фунтов — это пример конечной цели, тогда как ежедневная 30-минутная ходьба — это цель процесса. Изменение привычек — ключ к похуданию; поэтому очень важно иметь цель процесса и цель результата.

2. Пейте больше воды:

Питьевая вода — одно из самых распространенных советов, которые мы слышим при любых проблемах со здоровьем, потому что мы пьем меньше воды, чем предполагалось. В идеале вы должны пить три литра в день, если хотите быстро похудеть.Но вы должны выпивать от 4 до 5 литров воды, если вы тренируетесь и вспотеете. Вы можете чувствовать себя более утомленным и утомленным, если не пьете достаточно воды, что не даст вам сбросить лишние килограммы, остановив обмен веществ (1). Итак, подсчитайте количество выпитых очков, установив напоминание на свой телефон.

См. Также: Простые домашние средства для похудения

3. Ешьте медленно:

По словам ученых, вы можете снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода, если есть медленно, а пережевывание пищи помогает контролировать вес, по мнению ученых (2).Люди с ожирением и диабетом используют медленное питание в качестве диетической стратегии (3). Рекомендуется обращать внимание на то, что вы едите, и тщательно пережевывать пищу, чтобы не употреблять слишком много еды.

4. Больше ничего не делать во время еды:

В этом поколении мы настолько привыкли к многозадачности, что стараемся реализовать то же самое во время еды. В результате вы, вероятно, съедите больше еды и наберете лишние килограммы, если будете выполнять несколько задач одновременно во время еды. Итак, пришло время вспомнить советы наших старших и сосредоточиться на еде, не отвлекаясь.

5. Подсчитайте потребление калорий:

Больше калорий и меньше калорий в простой мантре, которой вы должны следовать, чтобы похудеть (4). Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, подсчитывая количество потребляемых калорий. Чтобы начать процесс похудения, в идеале вам нужно сократить 500 калорий из общего количества потребляемых калорий в первую неделю. После этого рекомендуется потреблять 1200-1500 калорий в день в зависимости от вашего ежедневного расхода калорий.

Очень низкокалорийная диета не идеальна, если вы регулярно занимаетесь спортом.Поэтому планируйте прием пищи в соответствии с интенсивностью и продолжительностью тренировки.

6. Диета с низким содержанием жиров:

Когда вы планируете диету для похудения за один месяц, вам необходимо употреблять продукты с низким содержанием жиров. Хотя жиры могут быть вредными, вы можете включать в свой рацион здоровые жиры, такие как насыщенные жиры со средней длиной цепи, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты (5). Кроме того, вы сможете справиться с воспалением, связанным с увеличением веса, если будете употреблять здоровые жиры (6).Некоторые из пищевых источников полезных жиров:

• Рыбы, такие как сардина, скумбрия, лосось, тунец.
• Масло из рисовых отрубей, оливковое масло.
• Арахисовое масло, подсолнечное масло.
• Семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна.
• Грецкие орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия, фисташки.

7. Ешьте больше клетчатки в рационе:

Пищевые волокна играют важную роль в поддержании здоровья вашей пищеварительной системы. Однако это хороший углевод, который трудно переваривать и усваивать.Вместо этого он помогает увеличить количество полезных кишечных бактерий, помогает расщеплять жир до жирных кислот короткой цепи и увеличивает объем стула.

Кроме того, когда вы потребляете овощи, фрукты и цельнозерновые продукты с большим количеством пищевых волокон, вы увеличиваете чувство сытости за счет образования гелеобразного слоя, что позволяет вам эффективно худеть (7). Следовательно, употребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой, может снизить потребление калорий и сдержать чувство голода.

8. Уменьшите потребление углеводов:

Согласно исследованиям, сокращение потребления углеводов является эффективным способом похудеть, согласно исследованиям (8).Вместо белого риса и пшеничных макарон сделайте несколько полезных замен, таких как рис из цветной капусты, паштет из нута. Кроме того, будет полезно употреблять белки и жиры вместо углеводов. Ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива, поскольку в нем заканчивается глюкоза из-за меньшего количества углеводов.

Но прежде чем вносить изменения в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Очень важно проконсультироваться с диетологом, поскольку низкоуглеводные диеты подходят не всем.

9. Диета с высоким содержанием белка:

Когда вы ищете способ похудеть, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса. Он предотвращает восстановление веса и поддерживает мышечную массу за счет снижения потребления энергии (9). Вот некоторые из продуктов, которые считаются хорошими источниками белка и которые вы можете включить в свой рацион:

• Куриная грудка без кожи.
• Скумбрия, лосось, баса, помфрет, роху, баса, сардина, пикша.
• Фарш из индейки.
• Сыр рикотта, творог.
• Грибы, тофу, казеиновая вода.
• Чечевица, соя, фасоль, черная фасоль, фасоль гарбанзо, горох.
• Яичные белки, соевое молоко.
• Миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа.

10. Готовьте еду дома:

Мы часто наблюдаем, что люди, которые едят домашнюю еду, имеют тенденцию к небольшому излишнему весу. Старайтесь есть домашнюю еду хотя бы пять дней в неделю для здорового питания, но вы можете время от времени делать перерыв в приготовлении пищи и устраивать чит-день.Вот несколько быстрых продуктов и советы, которым вы можете следовать, которые помогут вам приготовить еду за меньшее время:

• Лосось на гриле.
• Курица гастронома.
• Предварительно нарежьте овощи.
• Предварительно вымойте салаты.

11. Фрукты и овощи:

Вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, наполните свой рацион фруктами и овощами, которые не только будут здоровыми, но и помогут вам похудеть естественным путем. Каждый день старайтесь употреблять не менее трех фруктов и пяти видов овощей.Фрукты и овощи содержат разумное количество клетчатки, фитонутриентов, минералов и витаминов, которые обеспечивают ваш организм питательными веществами и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода. Кроме того, вы можете завершить свой рацион, включив в него цельнозерновые продукты, которые помогают сжигать жир на животе и дольше сохранять чувство сытости.

12. Прерывистое голодание:

Прерывистое голодание — еще один способ избавиться от жира за 1 месяц, и научно доказано, что он создает дефицит калорий (10). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов, при котором вы голодаете 16 часов и едите пищу в течение восьми часов.Наряду с потерей веса этот тип прерывистого голодания имеет много других преимуществ для здоровья. Вы можете постепенно сделать это рутиной, но начните с голодания раз в неделю.

13. Перестаньте есть нездоровую пищу:

Мы все знаем, насколько вредной может быть нездоровая пища, но мы по-прежнему едим ее, не задумываясь. Обработанные продукты, такие как колбаса, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты, вредны для здоровья, поскольку содержат ароматизаторы, консерванты и добавленный сахар. Эти продукты содержат большое количество трансжиров и калорий и практически не содержат питательных веществ.Поэтому замените нездоровую пищу свежими фруктами, овощами и полезными жирами, чтобы похудеть здоровым образом.

14. Уменьшите потребление сахаросодержащих напитков:

Если вы хотите похудеть за месяц дома, естественно, вам следует избегать употребления газированных напитков или любых сладких напитков. Эти напитки содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и содержат много калорий и сахара. Вместо сладких напитков выбирайте простую воду, кокосовую воду или воду для детоксикации.

15. Высыпайтесь:

Помимо правильного питания и физических упражнений, для поддержания здорового веса необходим полноценный сон.Не менее важны пятичасовые тренировки в неделю, но также важны сон и отдых, потому что недосыпание приводит к увеличению веса (11). Износ мышц во время тренировки требует исцеления, а сон помогает естественным образом восстанавливать мышечные волокна.

16. Движение Подробнее:

Из-за пандемии многие из нас застревают в креслах перед экранами компьютеров. Когда вы сидите на одном месте в течение длительного периода без какой-либо физической активности, у вас возникают мышечные судороги и повышается вероятность накопления жира.Итак, будь то ваш дом, офис или школа, время от времени прогулки просто необходимы. Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья в десять раз, если будете ходить по 15-20 минут каждый день.

Таким образом, с минимальными усилиями вы можете сжечь калории, внеся несколько изменений в свой распорядок дня. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, как можно чаще растягивайте тело.

17. Регулярные кардиоупражнения помогают похудеть:

Когда дело доходит до похудания за месяц, кардио может быть очень эффективным.Согласно исследованию, вы можете добиться меньшего количества жира в теле и окружности талии, практикуя высокоинтенсивные кардио (12). Плавание, бег, аэробика, зумба, прыжки со скакалкой — вот некоторые из занятий, которые вы можете попробовать.

См. Также: Лучшие упражнения для похудания

18. Силовые тренировки:

Несмотря на то, что кардиотренировки эффективны для похудания, они также вызывают потерю мышечной массы. Но если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, вам нужно начинать силовые тренировки после двух недель занятий кардиоупражнениями.После этого лучше всего начинать силовые тренировки два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровую потерю веса. Тренировка с эспандером, тренировка TRX, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом — вот некоторые из упражнений для силовых тренировок, которые вы можете попробовать.

19. Избавьтесь от курения и сократите потребление алкоголя:

Никто не запрещает вам выпивать один или два стакана алкоголя или курить — иногда. Тем не менее, если вы время от времени пьете или курите, пора отказаться от этой привычки, потому что она вызывает увеличение веса, поскольку алкоголь высококалорийный.Кроме того, витамины и минералы из пищи неправильно усваиваются организмом, когда вы употребляете чрезмерное количество алкоголя. Итак, алкоголь может свести на нет ваши усилия, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

20. Вознаграждайте себя, когда цель достигнута:

Кто не любит похвал, когда ты делаешь что-то хорошее. То же самое верно, когда вы пытаетесь похудеть. Со всеми изменениями в вашем образе жизни, диете и целях вы должны вознаградить себя, как только достигнете цели. Первоначально вы можете определить, какой будет награда, чтобы сохранить мотивацию на пути к похудению за месяц.

Похудеть за месяц может оказаться непростой задачей. Но следуя советам, упомянутым в этой статье, вы сможете похудеть за месяц, особенно если у вас предстоящее событие. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить индивидуальную схему диеты. Вы можете сбросить лишние килограммы, правильно спланировав. Не забудьте сообщить нам, была ли статья полезной.

Отказ от ответственности: Содержание, упомянутое в этой статье, основано на простом исследовании и не заменяет профессиональные советы.Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, и веб-сайт не несет ответственности за влияние, которое эта информация может оказать на ваше тело.

FAQ:

1. Какие жиры нужно сократить, чтобы похудеть?

Ответ: Менее 10 процентов калорий должно поступать из насыщенных жиров, поскольку они могут быть контрпродуктивными для потери веса. Вместо этого включите такие продукты, как оливковое масло, тофу, авокадо, небольшое количество орехов и холодноводную рыбу, которые содержат более полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

2. Поможет ли вам похудеть питьевая вода перед едой?

Ответ: Питьевая вода перед едой заставит вас меньше есть и вы почувствуете сытость. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и снижает вес воды, когда ваши почки перемещают воду по вашему телу.

3. Помогает ли планирование еды похудеть?

Ответ: Если вы спонтанный человек, вам не стоит пробовать есть.Вместо этого хорошо сбалансированный план диеты, включающий в себя планирование приема пищи и перекусов, поможет вам стабильно худеть.

Как потерять камень за месяц

Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортное питание и ежедневное питье — все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.

Теперь, когда у нас есть предварительная правительственная дорожная карта, которая выведет Англию из изоляции, нам постепенно нужно снова привыкнуть к идее общения и летних каникул.Так что, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство под руководством экспертов о том, как безопасно потерять камень за месяц — как раз к лету!

Кратковременная диета и компульсивные упражнения могут тем или иным образом дать вам результаты, но они не подходят для долгосрочной потери веса и не рекомендуются как здоровый способ похудания.

«Избегайте причуд и диет быстрого приготовления», — говорит зарегистрированный диетолог и исследователь питания Тай Ибитой. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», — добавляет она, поясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверены в своей способности безопасно похудеть.Они также ставят перед собой реалистичные цели, чтобы не набирать вес в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5–1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудения, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела. и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель.

«Количество похудания, которое вы теряете, уникально для каждого человека и зависит от множества различных факторов», — говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основатель вдохновляющей онлайн-платформы для фитнеса Just Geen, которая считает, что похудение на 80% состоит из диеты и на 20%. упражнение.

Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Ибитое говорит, что здравый подход к питанию жизненно важен для безопасного и устойчивого похудания. Она не советует исключать целые группы продуктов питания (без каких-либо медицинских причин для этого), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц, без каких-либо рекомендаций со стороны зарегистрированного медицинского работника.

Многие люди, желающие похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного типа пищи или приемов пищи в течение определенного количества дней или недель. «Придерживаться этих диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», — объясняет она. Мало того, что они «совсем неинтересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

«Не пропускайте приемы пищи, — говорит Ибитой, — ешьте 3 обычных и сбалансированных приема пищи в течение дня и включайте перекусы между ними, если вы физически голодны.’

Она также рекомендует сократить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, например жареные продукты, торты, печенье, десерты и сахаросодержащие напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

Она отмечает, что «их можно есть время от времени, но в небольших количествах и реже».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

Как потерять камень за месяц: главные советы Ibitoye по здоровому питанию, чтобы потерять камень за месяц

Запаситесь здоровыми закусками

Ломтики яблока с ореховой пастой — отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или простой попкорн.

Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцами и сельдереем, а также овсяные лепешки также являются отличной закуской.

Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

Пример 1 порции включает: 2 средних сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки гороха, фасоли или сахарной кукурузы с горкой, 1 горсть винограда или 1 миску смешанного салата. .

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что помогает дольше чувствовать сытость). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

Помните о размерах порций

Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы насытились. Если вы все еще голодны, можете вернуться на несколько секунд назад. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках продуктов питания

Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда дело доходит до продуктов питания и напитков. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красное), среднее (янтарное) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько еда или напитки соответствуют вашей суточной норме калорий.

Подавайте меньшую тарелку

Когда дело доходит до еды во время еды, один совет по здоровому питанию, который следует включить, — это заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите вторую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие источники белка растительного происхождения) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, поскольку это хорошие источники клетчатки.

Помните о потреблении алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, помните, сколько вы потребляете. Алкоголь высококалорийен и у некоторых людей может привести к увеличению веса.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было доказано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

Сказав это, главный врач Великобритании (CMOs) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество потребляемого алкоголя, заменив его безалкогольными, слабоалкогольными и низкокалорийными напитками.Запланируйте как минимум 3 дня без напитков в неделю.

Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

«Я твердо верю, что вы не сможете избавиться от плохой диеты, поэтому, приведя в норму свое питание, это должно облегчить выполнение упражнений», — говорит Джина.

Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает избавиться от стресса после особенно неспокойного времени в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT — лучшая комбинация для отличных результатов за шесть недель.

«Оба метода тренировок хороши для вас, но короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы. Кардио поможет сбросить вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскрыть» сформированные вами мышцы ».

Ибитое соглашается: «Повышение физической активности, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями каждый день. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше ».

Она добавляет: «Найдите физическое занятие, которое вам нравится и доставляет удовольствие, поскольку чем больше вы получаете от него удовольствия, тем с большей вероятностью вы будете заниматься им и будете последовательны.Постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходьба пешком или на велосипеде на работу, выгуливание собаки, подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта, выход за несколько остановок до пункта назначения и прогулка туда ».

Путешествия для пар

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны в процессе похудания. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса во многом определяет ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

HIIT или LISS

HIIT (высокоинтенсивная тренировка) — это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побудит ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

LISS (Устойчивое состояние низкой интенсивности) — это упражнение низкой интенсивности, длящееся от 40 минут и выше.Было доказано, что он сокращает лишний жир, не влияя на рост мышц, за счет использования жировых запасов в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так тяжело для организма, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

Джина говорит, что порекомендовала бы ‘ от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардиотренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю, а затем продолжил работу ».

ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Нижняя часть тела, пресс и LISS
Среда: Все тело
Четверг: Отдых
Пятница: Нижняя часть тела и пресс
Суббота: HIIT
Воскресенье: Отдых

Как сбросить камень за месяц: что нужно знать перед началом работы

«Снижение веса у всех разное, — говорит Джина, — но основная идея проста — ешьте ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.’

Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель — это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональной консультацией. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей», — говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам нести ответственность. Также стоит обратиться за диетическим советом к зарегистрированному диетологу, чтобы добиться безопасных, здоровых и долговременных результатов.’

Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набирать вес во время беременности — это естественно. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует посоветоваться со своим врачом или диетологом

Людям с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые собираются похудеть, всегда следует обращаться за советом к своему терапевту или зарегистрированному врачу. Диетолог для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций.

Разные подходы к похуданию будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может помочь предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и составить планы для достижения ваших целей в отношении здоровья и питания.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 простых шагов от экспертов — ешьте это не то

Может быть, вам нужно сбросить всего 5 фунтов. Или, может быть, вы уже сбросили 25 фунтов в своей цели сбросить 30 фунтов и полностью достигли плато.Может быть, вы пытались понять, как сбросить 5 фунтов с тех пор, как кажется, навсегда. Или, может быть, двухмесячное путешествие по снижению веса привело к тому, что вы на несколько фунтов меньше желаемого веса.

В любом случае, диетологи кое-что знают о том, как сбросить 5 фунтов — будь то первые пять или последние пять. Вот почему мы обратились к некоторым из наших любимых экспертов по здоровому питанию о том, как похудеть на 5 фунтов, с советами на все, от обеда вне дома до того, что перекусить дома.

Что нужно иметь в виду: способы похудеть на 5 фунтов будут разными для каждого человека.

Конечно, стоит отметить, что потеря 5 фунтов может быть совершенно разным опытом для всех, в зависимости от множества факторов, начиная от генетики и заканчивая тем, как долго вы пытались похудеть.

Чтобы упростить вам задачу, мы применили многосторонний подход, предоставив множество различных советов, которые, надеюсь, дадут что-то для всех. Это относится к людям, которые используют спирулину как обыденное слово, до людей, которые только начинают добавлять овощи в свою тарелку.

Выберите несколько из этих 25 утвержденных экспертами советов о том, как сбросить 5 фунтов, и вы достигнете желаемого веса в кратчайшие сроки. И пока вы делаете лучший выбор, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Потребности женщин и мужчин в калориях будут разными, если вы хотите сбросить 5 фунтов.

• Женщины худеют на 1200–1400 калорий в день
• Мужчины худеют на 1600–1800 калорий в день

«Мои клиенты часто настаивают на том, что они едят здоровую пищу и не знают, почему они не худеют, затем они подсчитывают это с помощью приложения, и оказывается, что они едят и пьют 2000 калорий в день!» говорит диетолог Лиза ДеФазио, доктор медицинских наук.DeFazio рекомендует My Fitness Pal, но на рынке есть множество приложений, поэтому поэкспериментируйте с несколькими и посмотрите, какой интерфейс вам больше нравится.

Shutterstock

Помимо регистрации в приложении, найдите время, чтобы посмотреть на свою тарелку и подумать, сколько там еды. «Существуют физиологические причины плато потери веса. Однако распространенной причиной является просто увеличение размеров порций. Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, еще раз проследите за своими порциями и убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда и закуски, «говорит диетолог Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet .

«Например, две чашки приготовленных макарон выглядят на удивление разумно на обеденной тарелке. Но если вы замените половину макарон на соцветия брокколи, помидоры, чеснок и оливки, вы сэкономите около 200 калорий. Только с этой небольшой заменой , вы можете попрощаться с пятью фунтами калорий примерно за три месяца (12,5 недель) », — говорит Мун.

Shutterstock

Глотание, жрать или ваш живот может столкнуться с большими проблемами. «Часто люди принимают жажду за голод. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, вы можете быть уверены, что едите не просто потому, что испытываете жажду», — говорит диетолог Броха Солофф, доктор медицинских наук.«Употребление алкоголя во время еды может замедлить вас и помочь вам быстрее насытиться. Наши тела в основном состоят из воды, поэтому нам необходимо восполнить ее запасы. Кроме того, при диете с высоким содержанием клетчатки, без достаточного количества жидкости, вы пострадаете от этого. В среднем взрослому человеку требуется около трех литров день.»

Shutterstock

«Когда у наших клиентов есть цель сбросить последние пять фунтов, они обычно думают, что должны чувствовать себя обделенными и что они не могут выйти на улицу, чтобы поесть или насладиться едой, что не так! Мы просим их подать заявление наш собственный трюк с «итальянским рестораном» (но в любом ресторане!), чтобы есть большие порции и контролировать калории, «скажи, ешь это, а не то! Члены Консультативного совета, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, а также авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Вот как использовать «трюк в итальянском ресторане», чтобы сбросить пять фунтов:

1. Закажите гарнир из овощей на пару (без масла и сливочного масла!).
2. Когда блюдо (например, паста в итальянском ресторане) подается на стол, немедленно разрежьте его пополам. Оставьте половину еды на тарелке для хлеба, чтобы положить в собачью сумку на следующий день.
3. Смешайте большую порцию овощей с оставшейся половиной блюда.

«Наши клиенты чувствуют себя так, как будто они едят большую тарелку еды, и часто они сокращают калорийность на 400 или более калорий», — говорят The Nutrition Twins.»Они наслаждаются едой и фактически едят макароны, не теряя калорий. Мы заставляем их применять это также дома, а иногда и при более чем одном приеме пищи в день. Это экономит им как минимум 400 калорий в день, что дает им потерять последние пять фунтов менее чем за шесть недель «.

Shutterstock

или «Позитивное психологическое отношение». Если вы это сделаете, вы можете быть удивлены, увидев, что фунты ускользают.

«Успокойте себе настроение, улучшите талию. Звучит странно, но подумайте о еде со стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола может вызвать тягу к еде и увеличить накопление жира на животе, препятствуя усилиям по снижению веса. Чтобы поправить здоровье, попробуйте добавить чернику в свой утренний смузи. В них не только мало сахара и калорий, но и недавние исследования показывают, что они могут быть пищей для повышения настроения, — говорит Мун. — Чашка замороженной черники содержит всего 80 калорий и является мощным источником полифенолов, полезных для мозга. «

Чтобы поднять настроение смузи, который поможет вам похудеть, попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан замороженной черники
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана простого обезжиренного исландского йогурта (скир)
• горсть молодого шпината
• свежий имбирь 1 дюйм
• Выжимка лимонного сока
• Коктейль с корицей

Этот смузи наполнит вас 200 калориями и 15 граммами белка для наполнения.Это также хороший источник кальция (15 процентов дневной нормы) и отличный источник клетчатки (30 процентов дневной нормы).

«Повышение настроения само по себе может помочь преодолеть плато потери веса, но этот смузи также сэкономит около 250 калорий по сравнению со средним смузи в местном магазине смузи. С помощью этой одной замены вы можете сэкономить пять фунтов калорий за 10 недель. , «Говорит Луна.

Shutterstock

Мы ненавидим быть носителями таких вонючих — каламбурных — новостей, но исключение сыра из своего рациона действительно может помочь вам быстро похудеть.«Сыр богат калориями и жиром. Люди не осознают, насколько калорийным является сыр в небольшом количестве. Никакого сыра в салатах, тако, закусках или пицце! Вы сократите сотни калорий и потеряете последние пять фунтов», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

Да, они тоже могут повлиять на вашу талию. «Многие люди склонны к алкогольной амнезии — они не рассчитывают потребление энергии из алкоголя, чайного гриба, сока, газированной воды с калориями, подслащенного чая / кофе, молока и этих зеленых соков за 13 долларов», — говорит диетолог Моника Аусландер Морено. , MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition.«Когда вы действительно оттачиваете то, что они вносят, а затем, возможно, делаете некоторые сокращения — это может привести к некоторым значительным результатам».

Shutterstock

Эта небольшая настройка может иметь большое значение. «Если вы попросите заправку для салата в ресторане, вы сможете сэкономить сотни калорий и сбросить лишний фунт или больше в год, в зависимости от того, как часто вы едите вне дома. Вместо этого используйте метод вилки, обмакивая салат в заправку так, чтобы вы в конечном итоге используете только половину или меньше », — говорит Солофф.

Shutterstock

«Хотя натрий не содержит калорий, он задерживает воду и способствует вздутию живота.Уменьшение натрия в вашем рационе может помочь избавиться от двух-трех фунтов воды », — отмечает диетолог Энди Беллатти, MS, RD.« Помните, что большая часть натрия уже содержится в пищевых продуктах (особенно в соусах, заправках для салатов и выпечке), поэтому вы можете придерживайтесь диеты с высоким содержанием натрия, даже если вы ни разу не взяли в руки солонку ». Диетологи рекомендуют свои любимые способы снизить потребление натрия.

Shutterstock

«Вы не знаете, как это готовится. Мои клиенты всегда недооценивают калорийность. Салат Кобб — не лучший выбор только потому, что это салат!» — говорит ДеФацио.В сетевых ресторанах легко найти калории на досках меню и / или в Интернете; в противном случае попробуйте ввести ингредиенты и предполагаемый размер порции в приложение для подсчета калорий.

Shutterstock

У вас получится, друзья. «Прекратите есть, когда вы довольны; заметьте, я не сказал, когда вы чувствуете себя набитым или больным, но довольным», — говорит диетолог Митци Дулан, доктор медицинских наук, CSSD. «Мы легко можем переедать от 600 до 800 калорий, и отказ от чрезмерного потребления пищи может помочь вам сбросить пять фунтов всего за три недели.»Если вы думаете, что у вас проблемы с перееданием, есть несколько простых советов, как перестать переедать.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности, друзья. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки, считаются силовыми тренировками для наращивания мышц и могут сжигать до 300 калорий за 30 минут (в этом примере используется человек весом 150 фунтов). важно, потому что потеря веса часто включает в себя некоторую потерю мышечной массы, замедление метаболизма и скорость набора веса », — отмечает Мун.«Процесс наращивания мышечной массы сжигает калории, и увеличение мышечной массы само по себе запускает метаболизм тела, чтобы лучше сжигать калории. Добавление 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировок к вашей физической форме три раза в неделю поможет сжечь пять фунтов калорий примерно за четыре-пять месяцев «.

СВЯЗАННЫЙ С : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Это не для всех, но научно обоснованная практика прерывистого голодания может помочь вам эффективно похудеть.«Чтобы сбросить пять фунтов, начните периодическое голодание, сократив фазу кормления до восьми часов в день (например, с полудня до 20:00), а оставшаяся часть дня / ночи будет фазой голодания, которая составляет 16 часов», — говорит Дулан. . «Это может помочь вам сбросить пять фунтов за пять недель».

Shutterstock

Технология не для всех, и иногда использование ручки или карандаша по бумаге может оказать более ощутимое влияние, чем простая регистрация еды с помощью нескольких щелчков мышью. В дневнике вы также можете делать заметки о том, что вы чувствовали в тот день, записывать триггеры стресса и даже записывать вещи, за которые вы благодарны.«Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области питания, который годами питается здоровой пищей, или вы новичок в этой игре, ведение дневника питания заставляет вас отвечать перед собой», — предполагает Солофф. «Вы можете записать свою еду на ночь или даже наметить свой предыдущий день. Вы мужчина или женщина слова? Часто бывает полезно даже отслеживать предыдущий день, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих намерений. Карта лучший способ поесть для достижения ваших целей «.

Shutterstock

Этот визуальный сигнал может существенно повлиять на то, сколько еды вы потребляете во время еды.Следуйте мудрости диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни»: «Используйте тарелки меньшего размера, чтобы на них было меньше еды. Меньше еды — меньше калорий. Вначале немного сложно настроить, однако полная тарелка — это полная тарелка (даже если это маленькая тарелка). Вместо того, чтобы накрывать 14-дюймовую обеденную тарелку, возьмите 9-дюймовую тарелку (или меньше). »

Shutterstock

«Упражнения — это здорово, но … Мы все чувствуем себя олимпийскими спортсменами после занятий на спиннинге.Но потом мы сидим по 8 часов в день, что может способствовать накоплению жира. Вероятно, для метаболизма было бы более полезно поступать так, как это делают европейцы — и постоянно гулять! (Или, в идеале, делайте и упражнения, и постоянно двигайтесь) », — рекомендует Аусландер Морено.

Советы Аусландера Морено, как быть более активными в течение дня, чтобы вы могли сбросить пять фунтов, включают:

• Звоните по телефону во время прогулки
• Припаркуйтесь далеко от того места, куда вы направляетесь
• Поднимитесь по лестнице в своем доме
• Оставайтесь на ногах и шагайте вокруг
• Встаньте, чтобы поговорить с кем-нибудь в офисе — не пишите

Shutterstock

«Оцените, сколько алкоголя вы пьете.Алкоголь насыщен калориями (и он может отбросить наши усилия по снижению веса на второй план на выходные). Подумайте, сколько вы выпиваете за неделю, оцените количество калорий и проанализируйте, мешает ли алкоголь вам сбросить эти последние пять фунтов », — советует Костро Миллер.

«Например, один стакан красного вина объемом пять унций (плюс, вы пьете только пять унций на стакан?) Содержит около 120 калорий. Если вы потребляете пять стаканов красного вина в неделю (вспомните 5 унций вина), это 600 калорий в неделю.Это 3600 калорий за шесть недель, поэтому, если вы будете работать над сокращением количества потребляемых калорий, вы можете потерять еще фунт без особых усилий ». Меняйте даты счастливых часов на прогулки на природе или посещение музеев с друзьями или расслабьтесь дома с книгой и пенной ванной. за бокалом вина.

Shutterstock

По крайней мере, пока. «Пиво, вино и крепкие напитки содержат калории и вызывают аппетит, заставляя вас жаждать жира и сахара. Ваше тело немедленно откладывает калории алкоголя, потому что питательной ценности для вашего тела НУЛЬ.Сократите выпивку, сократите калории, похудейте », — говорит ДеФазио.

Shutterstock

«Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями и крекеры GG, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что, просто добавляя клетчатку, вы потребляете на 100 калорий меньше в день из-за способности клетчатки связывать жиры и калории и выводить их наружу. тела «, — говорит Солофф. «В течение года это потеря веса на 10 фунтов. Кроме того, клетчатка наполняет вас, поэтому вы в конечном итоге едите меньше».

Shutterstock

Разве что для воды.«Чтобы сбросить пять фунтов, прекратите есть после обеда. Американцы легко могут съесть лишние 500 калорий после обеда, и большая часть этого бессознательного приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса», — говорит Дулан. «Если вы воздержитесь от еды после обеда, вы можете сбросить до пяти фунтов за пять недель».

Shutterstock

«Мы переусердствовали с жиром. Да, жир вернулся, и я не боюсь калорий авокадо. Но некоторые из нас накапливают 4 (или более) порции жира на один прием пищи, что может быть слишком много для наших нужд. Попробуйте придерживаться одной порции жиров на один прием пищи », — говорит Ауслендер Морено.«Салату не нужны авокадо, сыр фета, лосось, оливковое масло, семена подсолнечника и миндаль. Выбирайте один-два источника жира на прием пищи. Поскольку жиры настолько высококалорийны, это, вероятно, окажет влияние».

Майк Маркес / Unsplash

Напитки с сахаром (SSB) могут мешать вам достичь желаемого веса. Эти сахаросодержащие напитки также содержат пустые калории, которые способствуют увеличению веса. «Если вы каждый день получаете гранд-макиато с карамелью и 2% молока Starbucks, то в этом напитке содержится 250 калорий.Если вы заказываете эти пять дней в неделю, это 1250 калорий в неделю! »- говорит Костро Миллер. Переосмыслите свои напитки.« Выбирайте обычный кофе / чай или кофе / чай с минимальным добавлением ароматизаторов и кремов », — рекомендует Костро Миллер.

SSB, которых следует избегать, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

• Сода
• Спортивные напитки
• Напитки молочные ароматизированные
• Загруженный кофе
• Загруженные чаи

Shutterstock

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаруживаем, что многие из наших клиентов отказываются от высококалорийной пищи во время перекуса, например, картофельных чипсов.Они не насыщают их, поэтому они в конечном итоге переедают, часто потребляя 500 или более калорий за один присест », — говорят The Nutrition Twins.

Если это звучит так, как вы, у Близнецов есть совет: «Чтобы сбросить 5 фунтов, нужно выбрать 30 фисташек в скорлупе. Это умная, сытная закуска, которая приятна на ощупь, которую нельзя отхаркивать и которая экономит калории. — говорят The Nutrition Twins. «Если единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион, — это замена ежедневной закуски из картофельных чипсов (чуть более трети пакета на восемь унций составляет 500 калорий) на 30 фисташек (115 калорий), вы потеряете около пяти фунтов в шесть недель.«

Shutterstock

«Ура киноа, сладкого картофеля, овсянки, кабачков, проросших зерен и хлеба, конечно. Но если вы боретесь с« липким »весом — возможно, вы переедаете их во время еды и в течение дня», — говорит Ауслендер Морено. Кроме того, вы можете не осознавать, что те здоровые углеводы, которые вы ели, на самом деле относятся к числу продуктов с более высоким содержанием углеводов, чем вы думали. Ауслендер Морено рекомендует вам определить точное количество, которое вам нужно, чтобы ваша еда была полноценной и не лишенной, что, вероятно, связано с сокращением некоторых углеводов.

Ее советы по сокращению количества углеводов, чтобы сбросить пять фунтов, включают:

• Используйте один кусок хлеба для бутерброда вместо двух
• Сохраните половину сладкого картофеля на обед
• Поменяйте зерно в чаше для зерна на салатную подушку

«Вам определенно рекомендуется включать в рацион полезные сложные углеводы каждый день, но, возможно, две порции при каждом приеме пищи — это слишком много для ваших нужд и препятствует контролю веса», — говорит Ауслендер Морено.

Джей Веннингтон / Unsplash

Когда солнце садится, часто проще переборщить с едой.Что вы захотите сделать, так это «съесть свою самую легкую еду за ужином [и] не принимать участие в ночных перекусах. Ночью вам не нужны калории, вы спите на них и откладываете их в виде жира, «комментирует ДеФазио. Перекус после ужина — одна из привычек, которые предотвращают потерю веса на ночь.

Как избавиться от камня за месяц: простой и эффективный план диеты

Хотите знать, как потерять камень за месяц? Лучший способ стабильно худеть — делать это медленно и постепенно.Но потерять камень через месяц безопасно, если вы будете следовать нашему простому пошаговому руководству.

Потеря веса — это сочетание здорового питания, полного питательных продуктов, и ежедневных движений, будь то шнуровка своей лучшей обуви каждый день или занятия йогой для начинающих.

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы поговорили с диетологом Ким Пирсон. Не имеет значения, если вы только начали свой путь по снижению веса или уже на полпути и хотите сбросить последние несколько фунтов — наше одобренное экспертами руководство здесь, чтобы помочь.

Благодаря целому ряду советов по питанию и советам по упражнениям, в зависимости от того, насколько точно вы будете следовать нашему плану, вы можете бросить камень всего за четыре недели.

Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например, Кембриджскую диету или 24-часовую диету смузи, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свою диету и режим упражнений за девять простых шагов.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому плану фитнеса или питания.

Как избавиться от камня за месяц: пошаговое руководство

1. Завтрак, богатый белками

Замените хлопья на завтрак, богатый белками. Белок наполняет нас и дольше сохраняет чувство удовлетворения, поэтому старайтесь включать его во все свои приемы пищи в течение месяца.

«Замена хлопьев или тостов завтраком на белковой основе поможет вам дольше оставаться сытым и поможет предотвратить перекусы в середине утра», — объясняет Ким. «Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка способствует похуданию, регулируя наши гормоны« аппетита », что делает процесс питания менее легким, чем когда-либо прежде, поскольку естественным образом заставляет нас есть меньше в течение дня.»

Существует так много преимуществ протеинового порошка, поэтому, если вы зациклились на идеях, используйте один из лучших протеиновых порошков, чтобы взбивать коктейль. Смешайте его с фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, горсткой шпината, столовой ложкой семена льна и немного миндального молока.

2. Заполните тарелку овощами

«Углеводы превращаются в сахаре в организме, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут храниться в виде жира», — Ким объясняет: «Избегайте таких продуктов, как белый рис, макароны, лапша и хлеб.Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Во время обеда Ким советует убедиться, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

3. Добавляйте полезные жиры во все свои приемы пищи

Ким признает, что вы должны есть жир, вопреки тому, что вам говорили: «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот.Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров является лучшим и самым быстрым способом похудеть ».

Итак, ключевой момент — это здоровые жиры, но какие продуктов мы можем найти это в?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа, они являются одними из лучших продуктов для похудения. Старайтесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете нужное количество основных питательных веществ, которые вам нужны, — это коробки с лучшими рецептами. Многие службы подписки предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы. Плюс ко всему, все рецепты для приготовления восхитительного ассортимента низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

4. Не перекусывайте

«Хотя это и зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с перерывом в пять часов», — говорит Ким.«Например, вы можете завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 19 часов. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером».

Ким также советует не перекусывать между приемами пищи в течение этого месяца. «Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи. Это дает вашему телу возможность использовать некоторые из ваших накопленных жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на« легкой энергии »из пищи, которую вы» я только что поел », — говорит она.

5. Тренируйтесь пять раз в неделю

Когда дело доходит до тренировок для похудания, лучше всего включить ряд тренировок в свой план тренировок.

«Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса», — говорит Ким.

«Тренировка, способствующая росту мышц, также поможет увеличить скорость метаболизма в организме. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и поддержания потери веса, чтобы помочь вам сохранить лишние килограммы », — добавляет она.

Силовые тренировки для женщин могут особенно помочь в избавлении от жира на животе и являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

Силовые тренировки могут включать в себя все, от лучших упражнений с собственным весом до тренировок с отягощениями, и не всегда должны включать веса, если у вас под рукой нет гантелей.

6. Выбирайте алкоголь с низким содержанием сахара.

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому снижение потребления алкоголя важно для похудения», — говорит Ким. «Алкоголь также может повысить ваш аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора продуктов! Так что, как правило, лучше избегать этого.»

Стандартная рекомендация по употреблению алкоголя — не выпивать более 14 единиц (или шести маленьких бокалов вина) в неделю, поэтому всегда придерживайтесь этих рекомендаций, как максимум.

» Когда вы все-таки пьете, сначала ешьте пищу, чтобы снизить потребление алкоголя. отрицательные эффекты и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан », — советует Ким.

7. Ешьте одно угощение в неделю.

Ким Пирсон утверждает, что мы все должны есть лечите время от времени — только не так часто!

«Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным», — говорит Ким, и мы не можем с этим согласиться.Умеренность — это все, когда дело доходит до потери веса, и для того, чтобы программа была эффективной, она должна быть чем-то, что вы можете придерживаться и придерживаться.

«Позвольте себе одно угощение в неделю, где вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Помните, однако — чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно », — говорит Ким.

8. Остерегайтесь скрытого сахара

«Слишком много сахара — один из самых быстрых способов набрать вес», — говорит Ким.«Если он не используется немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир для хранения для будущего использования».

Все мы знаем, что печенье, торты, шоколад и сладости содержат большое количество сахара, поэтому нам нужно остерегаться продуктов со скрытым сахаром.

«Вы можете быть удивлены, но вы найдете скрытый сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи для завтрака», — говорит Ким. «Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов.»

9. Следите за собой

Используете ли вы один из лучших фитнес-трекеров для отслеживания своей диеты и упражнений или приложение, такое как MyFitnessPal, отслеживающее, что вы едите, как часто вы едите и сколько вы едите. упражнения могут помочь выявить любые проблемы, которые могут препятствовать вашему пути к снижению веса.

«Я рекомендую использовать MyFitnessPal, чтобы записывать, что вы едите в течение месяца, — говорит Ким. — Это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов питания. вы можете подумать, что здоровы, но можете обнаружить, что это не так.«

.

No related posts.