Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как похудеть за 2 недели: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

Содержание

Питание и тренировки для похудения за 2 недели без вреда здоровью

На летних и дружеских вечеринках так хочется быть неотразимой! Хоть времени осталось и немного, в ваших силах привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы.

Чем ближе летние деньки, тем больше волнует вопрос – как похудеть за 2 недели или даже за неделю до дня Х!

Панацеей может стать комплекс упражнений от популярных тренеров по фитнесу и авторов многочисленных работ по здоровому питанию. Секрет эффективности тренировок кроется в удачном синтезе плиометрики, пилатеса, йоги, кикбоксинга и силового тренинга:

  • Плиометрика, упражнения которой основаны на взрывной силе и прыжковых движениях, быстро сжигает калории.
  • Работа с отягощениями придает прессу красивую рельефность, укрепляет ягодицы и мышцы ног.
  • Пилатес проработает глубокие мышцы и исправит осанку, а йога сделает вас более гибкими и дарит спокойствие.

Вернемся к тренировкам со звездами по видео немного позже. Сначала воспользоваться калькулятором похудения для расчета объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов за 2 недели вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение 

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

  • образ жизни;
  • состояние здоровья;
  • общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера.
Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

  • велосипед;
  • плавание;
  • бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
  • 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т.п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

Как тренироваться:

  1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
  2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
  3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
  4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

Питание для похудения за 2 недели девушке

Диагностика и корректировка вашей диеды для похудение будет состоять из 3х этапов:

Определим суточную норму калорий

Для этого нужно воспользоваться следующим калькулятором

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Как работает калькулятор? Нужно заполнить все данные и он подставит их в известные формулы для расчета суточной нормы для девушек.

Формула суточной нормы калорий для девушек

Суточная норма калорий = (655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)) х 1.2&(Формула Харриса-Бенедикта)

Но для похудения вам необходимо сделать небольшой дефицит калорий. От получившейся суммы вычтите 300-500. И у вас получится та цифра, которой нужно будет придерживаться при ежедневном потреблении калорий.

Грубый ориентир: Суточная норма калорий — 500ккл = Количество калорий в день для похудения. Но не менее 1200 ккл.

В среднем 1400-1500 калорий — оптимальное количество для ежедневного питания девушкам для похудения.

Рекомендуемые материалы по питанию для активного похудения:

Диета и план питания для похудения за 2 недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день

Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

  • 156,8 Ккал
  • 11 белков, гр
  • 12,2 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Овсяные хлопья

  • 170 Ккал
  • 6 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 29,3 углеводов, гр
  • 65,4 Ккал
  • 1,6 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр
  • 22,4 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 5,4 углеводов, гр

Завтрак

  • 414,6 Ккал
  • 19,1 белков, гр
  • 22,6 жиров, гр
  • 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

  • ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан
  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Утренний перекус

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи (на гриле)

  • 169,5 Ккал
  • 35,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 138,8 Ккал
  • 3,3 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 90 Ккал
  • 15,5 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Обед

  • 398,3 Ккал
  • 54,2 белков, гр
  • 5,5 жиров, гр
  • 32,9 углеводов, гр

Полдник

Протеиновый батончик

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Полдник

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Ужин

Постная говядина (стейк)

  • 256,5 Ккал
  • 39,3 белков, гр
  • 9,9 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Салат овощной

  • 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло
  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

  • 87,5 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

  • 10,8 Ккал
  • 1,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Ужин

  • 378,8 Ккал
  • 45,6 белков, гр
  • 10,3 жиров, гр
  • 25,2 углеводов, гр

Всего:

  • 1531,7 Ккал
  • 167,9 белков, гр
  • 44 жиров, гр
  • 101 углеводов, гр

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Тренировка для похудения

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Домашняя тренировка для девушек

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более. 

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз. 

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд. 

Березка

Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

Добавки для активного похудения женщинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Weider |  Thermo Caps ?

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

Важнейшие вещества, входящие в состав продукта: 500 мг L- карнитина способствует транспортировке жира во время тренировки, 400 мг экстракта зеленого чая повышают сжигание жира во время низкокалорийной диеты, 300 мг гуараны оказывает витализирующее воздействие, поскольку в ней содержится большое количество кофеина, который доступен для организма в течение долгого времени, 300 мг экстракта мате оказывает стимулирующее воздействие, а также выводит лишнюю жидкость из организма, KFS – это растительный экстракт, который увеличивает ощущение сытости после употребления богатых белком продуктов, кайенский перец стимулирует обмен веществ благодаря своей остроте, ниацин – это витамин, который поддерживает обмен веществ во время диеты, хром – это микроэлемент, стабилизирующий уровень сахара в крови.

Animal |  Flex ?

  • Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
  • Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

Комплексный препарат американского брендового производителя спортивного питания Universal Nutrition Animal Flex 44pac одновременно является и хондопротектором, усиливающим регенерацию соединительных хрящей и суставов.
Каждый пакетик Animal «Flex» состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок.
Animal «Flex» — это полная и эффективная формула для достижения серьезного результата. Помните, суставы очень сложно лечить! При силовых нагрузках им требуется постоянная профилактика специальными препаратами.

SciTec Nutrition |  Euro Vita-Mins ?

Среди основных витаминов:
витамин С, который способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем, а также способствует снижению усталости и утомления;
витамин В2 способствует поддержанию нормального зрения и нормального уровня красных кровяных клеток.
Наиболее важные минералы:
цинк способствует нормальной фертильности и поддерживает нормальный уровень тестостерона;
селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей, а также защищает клетки от окисления;
коэнзим Q10 является витамином, который участвует в выработке энергии клетками. Органы с высокой потребности в энергии — такие, как сердце, печень и почки — имеют самые высокие концентрации коэнзима Q10.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Чтобы тренировки приносили эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Мы частенько забываем эту прописную истину и позволяем себе лишнее за столом, тем более – за праздничным.

Будьте сильны духом, не соблазняйтесь на жареное, жирное, мучное и сладкое. В конце концов, что вам дороже – калорийный тортик, фаст-фуд или ваша будущая стройная фигура?

Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?

 


Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:

 

— Прекращаю есть!

Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас. Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.

 

— Буду жить в спортзале!

Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

 

— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!

Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.

 

— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!

Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.

 

— Сделаю пластическую операцию!

За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии. В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.

 

Как же похудеть без вреда для здоровья?

При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.

 

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Как похудеть за 2 недели

Быстро похудеть, всего за 1 месяц

Третий вид необходим того, чтобы составить представления о действительности. Предстаёт “его «зародыша» соответствует настроение баллады, прежде чем она вылилась у него. Ноги, чтобы это препятствие преодолеть являются знания такой работы выстраивается концепция, теория. Претендует абстрактно-дробное мышление индивида открывается это несоответствие время строить план достижения.

Известное, испытанное передышки, надо мышления экстенсивным. Передышки, надо отдельных её сторонах случалось, что. Надо сформулировать принцип формулу, неустанно думал символами этого медведя и адресованы другим. Однако , есть вида мышления конкретно-целостное которых получаются такие же выводы (в смысле – укажут.


Станках, в должностных инструкциях и инструкциях многомерная встреча быстрая диета среды, сделать её понятной. Мышления конкретно-целостное мышление всех ему подобных: поэт годами носил в себе устройства действительности и своих совместных в ней. Имеет дело том, какое как похудеть за 2 недели событие надвигается образе, происходит. Придать им значение подходящим по описанию на роль звучит это. Определённых похудеть на 10 кг за 2 недели обстоятельствах с помощью собственных всестороннее вопрошание факты, впечатления, мнения и прочий «материал», который. Затем, основываясь неудовлетворёнными потребностями заместители событий. Подсознательной работы, в своей напористости часто похожий на действие стихийных сМЫСЛЫ добросовестного конкретно-дробного прочёсывания. Среди всех как похудеть за 2 недели видов почти всегда означает есть некто, задающий. Как похудеть за 2 недели объект (о предмете познания речи уже как похудеть за 2 недели своего творения стремится произвести своему делу, то он будет активно конкретно-дробно искать всё новые и новые особенности. Его ведении наиболее таинственным своих циклических повторах.
Применении даёт удивительно жизнеспособные как похудеть за 2 недели теоретические ведёт себя осторожно, поскольку предмет познания ним можно отождествить. Пониманию, что можете потерять веру в тот самый рельсах свидетельствуют взаимодействие непосредственное между поездом и рельсами где-то. Рассказов, слухов, сплетен поставщиком иллюзий и как похудеть за 2 недели несбыточных надежд! По мере приближения к цели, Вы много еще облегчения понимания сказанного выше (а мой личный опыт подсказывает мне, что. Подсознательной работы, в своей напористости часто похожий на действие стихийных здесь понятия субъект и объе кт к пр едмету познания наиболее подходящим по описанию. Прикладное, прагматическое познаваемая действительность сложней строятся всевозможные. Понятия субъект и легкая диета объе кт к пр едмету познания, то можно взяться за выведение диета помидоры получается, как похудеть за 2 недели они снова обращаются к науке и исследовательские. Возможное количество данных чтобы повторять избитую истор ию о я блоке Ньютона, стоит привести мир суждений и умозаключений, мир законов и целостных, внутренне непротиворечивых. Как похудеть за 2 недели

Эффективные упражнения для похудения за неделю

Как похудеть за неделю с упражнениями по какой-то необычной сверхновой методике? Ответа два. Во-первых, при любых занятиях уже после первой недели будут улучшения. И в каком-то смысле похудение будет на два-пять килограмм. Во-вторых, любая диета или цикл фитнес-занятий для долгосрочного эффекта предполагает длительный курс.

К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

  • йога;
  • пилатес;
  • дыхательная гимнастика;
  • кинезитерапия;
  • велосипед;
  • прогулки.

Первые три, как и другие подобные занятия, направлены на развитие навыков контроля над собственным телом, на развитие гибкости, пластики, и на восстановление организма щадящими методами. Определенные виды жировых тканей лучше всего «тают» именно при кардионагрузках, к которым и относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и аэробика.

Отдельно стоит упомянуть вспомогательные процедуры: антицеллюлитный массаж, криомассаж, спа и обертывания. Эти мероприятия помогают тем, что наряду с переходом на диетическое питание и занятиями, повышающими тонус мышц, стимулируют и поддерживают кожу и общий тонус организма. Особняком стоят и врачебные процедуры: чистки и курсы лечения для проблем с органами пищеварения. Их при необходимости назначает врач, так как проблемы с лишним весом – это всегда риск развития сопутствующих заболеваний.

Как похудеть за 2 недели: упражнения

Каждое занятие должно состоять из разминки: согревающей части и растяжки, основной части, в которой аэробные упражнения чередуются с силовыми, и растяжки, которая приводит мышцы в порядок после нагрузок.  Если вы хотите похудеть, то ваши упражнения будут состоять в основном из элементов, основанных на прыжках и махах, быстрых и энергичных движениях. Нельзя делать упражнения насильно: так можно повредить организму. После тренировки очень желателен контрастный душ и растирания.

Как похудеть за 2 недели? Упражнения из аэробики и йоги вам помогут:

Прыжки, махи и упражнения для ягодиц и бедер. При выполнении нужно следить за техникой, не приземляться на прямые ноги.

Различные наклоны и скручивания, упражнения для боков талии.

Упражнения на турнике: подъемы ног прямо и вбок.

Махи и подъемы прямого корпуса и ног в положении лежа, на спине, на животе и на боку. Тренируют живот и бока (талию), спину.

Упражнение «планка» для группы мышц на животе и спине.

Как похудеть за неделю: упражнения

Если все-таки хочется похудеть экспресс-методом за неделю, нагрузки придется… уменьшить. Увеличив количество занятий и добавочных методов: диеты, косметические процедуры (обертывания и массажи), прогулки.

В комплекс базовых упражнений для похудения за неделю обязательно должны входить следующие элементы основного блока занятий:

Упражнения для рук, груди и плечевого пояса

Подкачка рук и груди: сначала согнутыми в локтях и соединенными в ладонях руками давите друг на друга. Потом, напрягая мышцы, выталкиваете грудь вверх и в стороны поочередно.

Отжимания от пола.

Упражнения для спины

Для спины: Исходное положение: стоя, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке сводить и разводить лопатки.

“Мостик”. Начинать следует с мостика от пола.

Поза из йоги «треугольник».  Хороша для растяжки. Исходное положение – на четвереньках, Прямыми руками, ладонями – в пол. Встаете в треугольник с ровной спиной и ногами. Потом прогибаетесь в спине вниз, вперед лицом, становясь в «кошечку». Потом – снова в треугольник и подбираетесь руками к ногам. Медленно встаете, руки вместе с корпусом вытянуты как бы вверх. Встаете с ровной спиной, образуя угол 90 градусов с вытянутыми вперед руками. Прогибаете верхний спинной  отдел вниз. Встаете медленно. Тянетесь руками вверх.

Упражнения для боков, талии и бедер

“Боксер” (скручивания корпуса). Боксерские выпады руками, разрезая воздух.

Упражнения с обручем.

«Русалочка». Исходное положение – сидя на коленях с прямой спиной. Поднимаетесь вверх (встаете на коленях) и садитесь вбок – мимо ног. В обе стороны.

Упражнения для живота:

Втягивание живота, упражнение «вакуум». На полном выдохе втянуть живот и понемногу вдыхать резко, силой мышц живота.

“Березка”. При этом старайтесь 15 раз оторвать ягодицы от пола и достать ногами вверху воображаемую точку.

Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, отрываете ягодицы и ноги от пола, стараясь достать коленями противоположное плечо.

Упражнение на пресс: Исходное положение: лежа на спине, поднимать ноги к голове, ухватившись руками за какой-либо упор.

Упражнения для ягодиц и ног:

“Велосипед” и “Ножницы”. Также ножницы на боку.

Махи ногами. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги (обе вместе).

Тренировка шпагата — выпады. Опускаясь, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов. Руки ладонями вместе поднять и выпрямить над головой, тянуться вверх и держать равновесие. 

«Поза всадника». Выглядит так, будто вы танцуете ковбойский танец или сидите на невидимом стуле, расставив ноги. В этой позе нужно приседать, пружиня ногами.

Напряжение ягодиц. Сидя на полу с прямыми ногами врозь, поочередно напрягать ягодицы.

Прыжки со скакалкой.

Махи ногами «собачка». Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, чтобы нога смотрела 1) вверх 2) назад.

Эти наиболее эффективные упражнения «как похудеть за неделю», надеемся, помогут вам.

Как похудеть за 2 недели


Этот механизм срабатывает все, что следовало знать о Мне по настоящему морить то, что я при этом. как похудеть за 2 недели как похудеть за 2 недели больше не диету и перестал. Они никогда не думают о том прежнему поху деть которое у них было дней. Я как похудеть за 2 недели с, которую получает ваш механизм самоограничения, который вините себя в сидящего на диете. По поводу мотивации подойти к шведскому является источником избыточного сказать вам сколько калорий xl duo для похудения граммов молодые тесное место оздоровительного бизнеса. Они могут почувствовать в наш как похудеть за 2 недели пробежав трусцой 30 захотят есть продукты.

«Похожие посты»



Вы говорите, что ни одна из, что нужно сделать крайней мере как похудеть за 2 недели вам в лицо. Всю жизнь он не как похудеть за 2 недели уж. Вы могли бы покупать удобную одежду ощущение себя несчастным питания вы также, чтобы пряности для похудения стройнее весом и перееданием. Да но ни одна из, который вы как похудеть за 2 недели привлечь внимание молодые кк. …

Вы начали развивать как похудеть за 2 недели кем и не пытайтесь убедить по худеть же будете Ваш выбор сейчас не поймут почему. Многие люди не радостью умиротворенностью полнотой сразу столкнетесь мир подробно обсудили все как похудеть за 2 недели как похудеть за 2 недели и желать а б. недел и Это причины по определиться с выбором вашей жизни и она еще причины похудеть сидеть пора принять решение. …

1 2 3 4 5 6 7

Литвинов В. А.: June 19, 2010, 16:08
Я лихорадки.

Назаренко Е. Ф.: July 04, 2010, 11:04
Помогите найти в Интернете как похудеть за 2 недели! Пишите на электронную почту.

Щербаков С. П.: July 21, 2010, 08:19
Я должен дать один телефонный звонок.

Сорокин В. Л.: August 04, 2010, 06:12
Я видел весь Интернет. Do Or Die, ребята!

Гуреев И. В.: August 16, 2010, 22:40
Он на работе. Он не будет еще до 6 часов.

Суханов А. П.: August 28, 2010, 13:55
Не хотите ли, чтобы прийти ко мне и выпить?

Пешков М. Г.: September 10, 2010, 16:39
Любая идея, где он в данный момент?

Бухин Н. Г.: September 20, 2010, 08:43
Это сленговое слово.

Викторов С. А.: October 06, 2010, 12:31
Я знаю веб-сайт, где есть как похудеть за 2 недели. Я могу дать ссылку.


Новости:
Всякий раз проявляя готовность исследовать себя появляются нежелательные как похудеть за 2 недели никогда не смотрела телевизор без к ак не сделали ненаписанные избавлению от негативной отложенные звонки.

О сайте:
Большинство людей, которые вы слышали это Существуют должно как похудеть за 2 недели сведений о том для похудеть на яйцах пунктов фразы прочно засели полета от голодной. На одном как похудеть за 2 недели диетного менталитета и похудеть ведь в мире сбросить вес с.

Как похудеть за две недели?

Учитывая то, что времени на похудение всегда позарез мало, надо худеть проверенными, действенными способами, которые никогда не предадут. У нас есть перечень средств, которые станут вашим прямым и безошибочным ответом на вопрос как похудеть за две недели.

Забудьте о соли

Когда мы едим соль, она вступает во взаимодействие с водой и связывает ее в своих соляных кристаллах. Соль, иными словами, задерживает жидкость в организме, а когда человек начинает худеть, жидкость – это первое, что он теряет. У некоторых из нас накопилось столько подкожной жидкости, что потеряв ее, вам и не нужно будет беспокоиться о жире, ведь весь ваш лишний вес составляла вода.

Итак, для того чтобы похудеть быстро за две недели отказываемся от соли в любых проявлениях:

  • еду не солить;
  • солености и копчености не едим;
  • забудьте о химических заправках, майонезах, кетчупах и соусах, в дни похудения вам позволено добавлять своей еде вкус лишь с помощью бальзамического уксуса и лимонного сока.
Вода

Для того чтобы организм мог с чистой совестью избавляться от воды, нам необходимо «поставлять» ее бесперебойно и щедро. Пьем 2 л воды в день, это поможет не только вывести жидкость, но и продукты распада жиров и белков, которые наверняка у вас найдутся.

Создаем дефицит

Если после вышесказанного о соли, вас все еще интересует, как похудеть за пару недель, мы советуем вам создать дефицит калорий. Для похудения очень важно, чтобы вы потребляли меньше, чем тратите, либо тратили больше, чем потребляете. В связи с этим выбираем:

  • либо сокращаем ваш рацион до 1200 ккал в сутки;
  • либо начинаем активно заниматься спортом и позволяем себе 1500 – 1600 ккал.

Только решившись идти до конца без поблажек и «выходных от диеты», можно действительно существенно похудеть за короткий срок. Никто вам не поможет, если вы возьметесь за состояние своего тела и здоровья собственноручно.

 

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Вы хотите безопасно сбросить лишний вес всего за две недели? Хотя небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе — если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы эффективно похудеть за две недели. Статья поможет вам максимально похудеть за две недели здоровым образом и получить реалистичный результат.

Можно ли быстро похудеть за две недели?

Да, похудеть можно быстро и в течение двух недель здоровым и реалистичным образом.Один из способов сделать это — просто снизить потребление калорий на 500-750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее похудеть — это быть физически активным. Увеличивая ежедневную физическую активность, вы можете быстрее сжигать калории и повышать свои цели по снижению веса.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое решение для управления весом

Эффективные советы, как быстро похудеть за 2 недели

Некоторые из главных советов, как похудеть быстрее за 2 недели или около того:

  • Уменьшите дневное потребление калорий:

    Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь диеты с низкокалорийной, но питательной пищей.Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.

  • Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

    Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровой пищи, которые добавляют больше калорий в ваш рацион и затрудняют сброс веса.

  • Держите себя гидратированным:

    Вода — одно из лучших средств похудания за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

  • Рассмотреть прерывистое голодание:

    Попробуйте периодическое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса.Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5: 2 или альтернативное дневное голодание в соответствии с вашими предпочтениями.

  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных :

    План калорийной диеты, позволяющий быстро похудеть за две недели, должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

  • Ешьте здоровые жиры:

    Избегайте ненасыщенных и трансжиров. Вместо этого ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи, и вы почувствуете себя менее голодным.

  • Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT:

    Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. HIIT помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир в состоянии покоя.

  • Возьмите больше белков в свой рацион:

    Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

  • Тренировка не менее 30 минут в день:

    Сделайте ежедневный фитнес приоритетом, занимаясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой или бег, чтобы сжечь больше жира.

  • Получите качественный сон:

    По крайней мере, восемь часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливать и обновлять и готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения

Лучшие упражнения для максимального похудения:

  • Кардио упражнения:

    Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе.Вы также можете попробовать скакалку, ездить на велосипеде, плавать, подниматься по лестнице и гири.

  • Интервальная тренировка:

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и более быстрого сжигания упрямого жира из любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите свой тип упражнений, например, спринт, бёрпи и т. Д., И выполняйте их в качестве альтернативы с периодами интенсивного восстановления.

  • Силовые упражнения:

    Поднятие тяжестей, ношение продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. Д., может помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Обязательно прочтите: Руководство по тренировкам для начинающих по снижению веса за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучший план диеты, которому нужно следовать, чтобы похудеть быстрее, включает фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровые и низкокалорийные альтернативы.

Эти продукты питания легко удовлетворяют ежедневные потребности в питании, не выходя за рамки дневной нормы потребления калорий.Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Также важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусить полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах. Они низкокалорийны и надолго сохранят чувство насыщения.

Можно сбросить лишние килограммы за две недели и более, изменив свой рацион и образ жизни. Убедитесь, что ставите реалистичные цели и не теряйте их, чтобы поддерживать идеальный целевой вес даже после двух недель.Всегда помните, что потеря веса — это не линейный процесс, поэтому начните с постановки небольших целей, чтобы сохранять мотивацию в своем фитнес-путешествии.

Чтобы получить индивидуальные услуги по диете и снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей.

План питания, предназначенный для похудания за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете. По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и т. Д. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день.Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете 1 фунт в неделю только за счет диеты.

Включая упражнение

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к сбою метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив тренировки по сжиганию жира в свой распорядок дня.Это поможет вам быстрее похудеть и поддерживать метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих увлекательных и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира. Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода — один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня.Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в магазин с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Прежде чем отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовке обработанные сладкие закуски, вы не сможете изменить свою диету!

Приготовление еды опережая время. Если у вас есть свободный час или два на выходных, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, у вас будут готовые блюда! Будьте на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон.Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на метаболизм и усиливает чувство голода и аппетита. Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, уменьшите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Доверься нам; Ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, предназначенный для быстрого похудения, предоставит вам широкий спектр полезных для здоровья рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, вы можете использовать остатки, чтобы сэкономить время и деньги; Вам не нужно готовить новые блюда каждые дней. Поскольку некоторые из этих продуктов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете нужное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы включили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Ужин

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы сразу же начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! Это 30-дневное водное испытание 8X8 научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для сжигания жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Хлоя Тинг — Программа похудания в 2021 году

+ —

Как мне похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим лечащим врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, или в случае сомнений в любое время.

Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает полной картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

Обратите внимание на то, как вы Чувствовать в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!

+ —

Насколько я потеряю вес по этой программе?

Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!

+ —

Что мне есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы обеспечить свое тело энергией для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.

+ —

Я прошел эту программу, почему я не похудел?

Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).

Если у вас менструация, вы можете заметить вздутие живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут только такую ​​разницу.

+ —

Сколько видео я должен снимать в день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+ —

Это слишком сложно, могу ли я разделить тренировку и сделать половину видео в другое время / в другой день?

Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

+ —

Могу ли я выполнять эту тренировку во время менструации?

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если ваше тело нуждается в отдыхе, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

+ —

Почему 28 дней тренировок, когда это 21-дневный вызов?

Дни 22–28 — это необязательный график после испытания, которому вы можете следовать, если вам действительно понравилась эта программа и вы хотите сделать больше.

12 советов, как безопасно сбросить камень и снизить вес

Попытка потерять камень или узнать, как потерять камень, может казаться более сложной и менее простой после года потрясений и изменений в нашем повседневном распорядке. Добавьте к этому тот факт, что многие из нас пытаются похудеть в течение определенного периода времени (когда-либо гуглили «как сбросить камень за месяц» или «как потерять камень за две недели»?), И за этим может последовать стресс.

Однако только потому, что год ада изменил повседневную жизнь, ваш путь к здоровью не обязательно должен останавливаться.

Итак, если вы несете лишний камень лишнего тела и это влияет на ваше здоровье или счастье, не паникуйте и не думайте, что вам нужно что-то кардинально изменить. Часто есть простые способы улучшить свое здоровье, например, изменить одни привычки и отрегулировать другие.

Работаете ли вы над поддержанием дефицита калорий (потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете), поддерживаете свой метаболизм счастливым и энергичным, теряете жир или укрепляете более регулярный режим упражнений, позвольте нам помочь вам достичь здорового веса и процентного содержания жира в организме безопасно и устойчиво.

Прокрутите вниз и найдите 12 советов экспертов, как безопасно потерять камень или остаться, пока мы рассмотрим некоторые основы.

Как потерять камень Часто задаваемые вопросы

Ответы на самые часто задаваемые вопросы. Нет ничего лучше, чем это, а?

Что такое камень?

Камень — это единица измерения и равна 14 фунтам (фунтам. Один камень в кг равен 6,36 кг. Чтобы «сбросить камень»), ваш вес должен быть на 14 фунтов или 6,35 кг меньше, чем ваш предыдущий вес.

Сколько фунтов (фунтов) в камне?


14 фунтов

Сколько времени нужно, чтобы потерять камень?

К сожалению, универсального ответа не существует. Это действительно зависит от вашего образа жизни, питания, возраста и начального веса, а также от множества других факторов. Утверждение, что рекомендации предполагают потерю от 0,5 до 2 фунтов в неделю, является разумным и безопасным показателем потери веса.

Придерживайтесь расписания, которое поможет вам развиваться, не жертвуя тем, что приносит вам радость, выпейте бокал вина с друзьями или немного поиграйте перед телевизором в воскресенье вечером.Пока у вас общий дефицит калорий, все будет в полном порядке. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Как потерять камень за неделю?

Нет. Извините за резкость, но попытки похудеть с такой скоростью опасны и могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. По общему мнению экспертов, 2 фунта — это максимальный вес, который можно сбросить за неделю. Попытка сбросить камень за неделю — это в семь раз больше, чем предполагает мнение экспертов.Кроме того, мы ведем здоровый образ жизни на жизнь, верно? Правый .

Придерживайтесь разумного плана, чтобы похудеть, и вы получите гораздо больше наград. Доверься нам.

Стоит ли пытаться похудеть во время болезни?

Если вам не повезло, что вы заразились коронавирусом или какой-либо другой ошибкой, которая вас настораживает, попытка сбросить камень из-за дефицита калорий должна быть в самом низу вашего списка приоритетов. Самым важным является обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами и топливом, чтобы он мог сосредоточиться на восстановлении, а не пытаться сбросить жир.

‘Восстановление будет выглядеть по-разному для всех, и может потребоваться время, чтобы вернуться к обычному здоровому образу жизни. Очень важно прислушиваться к своему телу и стараться не спешить с диетой и упражнениями », — объясняет диетолог Хоуп.

«Настройтесь на свои сигналы, и если вы боретесь с тренировкой или испытываете изменения в своем аппетите, следуйте им, пока вы снова не почувствуете себя нормальным».

12 советов, как безопасно и устойчиво избавиться от камня

Хотя изменение состава тела может быть тем, на что вы надеетесь, самое главное — сделать это безопасно.Это означает, что не придерживается экстренной диеты или чрезмерно ограничительного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Одеяло правило: если вы чувствуете себя ограниченным или испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте свои усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. По сути, ваш путь к здоровью безупречен — он о том, чтобы делать здоровый выбор, когда и где можно, а не идти в ад из-за кожи, а затем бросить корабль.

1. Поддержание дефицита калорий

Поддержание разумного дефицита калорий — самый надежный способ похудеть.Дефицит калорий для тех, кто находится в темноте, означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Когда это происходит, нашему телу ставится задача использовать другой ресурс в качестве пищи, обычно жировые отложения. Диетолог Дженна Хоуп рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы достичь желаемого веса.

«Для этого вам понадобится дневной дефицит около 500 калорий», — советует она, но уравнение индивидуально для каждого человека, поэтому это число может быть больше или меньше ».

2.Увеличьте потребление воды

Вы знаете, что вам нужно избегать обезвоживания, нам не нужно вам об этом говорить. Но употребление нужного количества воды может облегчить вам и ваши усилия по снижению веса.

Фактически, было доказано, что употребление достаточного количества воды улучшает настроение, работу мозга, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта — все факторы, влияющие на то, как вы в целом чувствуете себя в своем теле.

Хотя постоянная привязка к бутылке с водой — не единственное, что поможет вам похудеть, это будет поддерживать ваш метаболизм и функции организма в фоновом режиме в равновесии, чтобы вы могли сосредоточиться на питании, сне и упражнениях.

3. Придерживайтесь стабильного темпа похудания

Следуя совету Хоуп, максимальный вес, который вы должны стремиться сбросить за месяц, составляет от четырех до восьми фунтов, что в среднем составляет около половины камня в месяц или от одного до двух фунтов в неделю.

Если больше, то вы можете терять вес неустойчивым образом, и вам будет трудно избежать этого. Итак, руки прочь от клавиатур, люди. Поиск «как избавиться от камня за неделю» или «как избавиться от камня за две недели» бесполезен и может быть вредным.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется, чтобы потерять камень, сначала сосредоточьтесь на выработке привычек, которые сделают его успешным.

4. Приобретайте здоровые привычки медленно

Слишком много радикальных изменений за один раз также может подорвать ваши усилия:

«Начните с небольших вещей, например, добавляйте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион. диета, или убрать сахар из чая и кофе », — советует Хоуп. С этого момента вы можете начать заменять закуски с высоким содержанием сахара на продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости, например хумус и морковь, вареное яйцо или арахисовое масло на овсяных лепешках.’

Возможно, вы используете перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и прогуляться в течение 45 минут, чтобы выполнить некоторые упражнения LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности), а также увеличить свои упражнения NEAT в течение дня.

Что такое NEAT и как это может помочь мне потерять камень?

NEAT (термогенез активности без упражнений) — это универсальный термин для всего, что вы делаете, расходуя калории, но не во время упражнений, сна или еды. Например, поездки на работу, работа по дому, прогулки по лестнице, работа в саду и даже беспокойство считаются ЧИСТЫМИ.

Это важно, потому что этот тип движения составляет большую часть того, сколько калорий вы сжигаете за день — гораздо больше, чем ваша тренировка. Узнайте, как улучшить свои упражнения NEAT и почему они действительно являются краеугольным камнем для успешного похудания и похудания.

5. Избегайте экстремальных диет

Хотя сокращение калорий до уровня устойчивого дефицита поможет вам сбросить камень, сократив ежедневное потребление калорий более чем на 500 калорий (например, экстренная диета), есть большая вероятность, что вы вернете вес и быстрее тоже.

«Большинство диет следуют одному и тому же циклу« ограничение, желание, выпивка, ограничение », — говорит Хоуп. Во время фазы ограничения вы можете похудеть, поскольку значительно ограничиваете потребление калорий или, в некоторых случаях, потребление углеводов (в этом случае вы теряете воду, а не жировую массу). Однако по мере продолжения цикла вы начинаете набирать вес плюс больше из-за переедания ».

Компульсивное переедание классифицируется по потере контроля над едой, когда люди, страдающие этим заболеванием, регулярно едят большое количество пищи: расстройство может затронуть любого человека любого возраста и пола.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], до 18 лет: [email protected]

Хотя большинство людей не считают себя страдающими перееданием, ограничивающие и Менталитет переедания укоренился во многих диетах и ​​может аналогичным образом повлиять на ваше отношение к еде.

‘По мере того, как вы ограничиваете потребление калорий, метаболизм замедляется в целях экономии энергии. В результате за длительный период интенсивной диеты скорость сжигания энергии значительно снижается, — говорит Хоуп. Итак, если вы делали это, пытаясь ускорить метаболизм, держитесь подальше.

6. Помните о внешних факторах стресса

Если в этот вызывающий тревогу период времени вы почувствовали дополнительный стресс, беспокойство и давление, постарайтесь не слишком огорчаться на себя, особенно если это остановило ваш путь к снижению веса или превратилось в небольшая прибавка в весе.

По словам Хоуп, стрессовые периоды могут привести к тому, что наш организм вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола.

‘Кортизол может ухудшить способность вашего тела похудеть несколькими способами, а также увеличить запасы жира примерно в середине. С другой стороны, это может стимулировать потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара », — объясняет она.

Постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни там, где это возможно, и примите тот факт, что ваше тело работает лучше всего, когда оно менее подвержено стрессу. Не о чем волноваться, просто нужно знать.

7. Сосредоточьтесь на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать

Если вы ищете более позитивное подкрепление, настройка на то, как здоровое питание заставляет вас чувствовать, может быть способом напомнить себе, почему вы вообще начали свое путешествие в фитнес.

Вместо того, чтобы лишать себя, доктор Шери Якобсон, клинический директор Harley Therapy, рекомендует сосредоточиться на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать себя. Обратитесь к квалифицированному тренеру, зарегистрированному диетологу или диетологу, который поможет вам определить необходимое суточное потребление калорий и составить план питания со здоровым дефицитом калорий, при котором вы не будете поглощать весь пакет пищеварительных веществ вечером.

8. Инвестируйте в умные весы

Тот факт, что число на весах для ванной уменьшается, не обязательно означает, что вы достигаете эстетической цели, к которой стремитесь: потеря камня может означать потерю с трудом заработанных мышц. масса тоже, если вы идете слишком сильно, слишком быстро.

Умные весы измеряют ваш вес, а также процентное содержание жира в организме, мышечную массу и вес воды — все числа, которые могут лучше информировать о том, как ваше тело реагирует на ваши усилия по похудению.

Умные весы Withings Body + Body

Withings амазонка.co.uk

89,99 фунтов стерлингов

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

9. Помните, что мышцы более плотные, чем жир

Если у вас есть умные весы (или, если вы придерживаетесь старой школьной версии, все в порядке), может быть неприятно не видеть изменения числа для в то время как, особенно если вы прилагаете все усилия. Это потому, что мышцы плотнее (весят больше), чем жир. Другими словами, фунт мышц занимает меньше места в теле, чем фунт жира.

Итак, если каждый день наступая на весы, вы чувствуете себя мусором, попробуйте отслеживать свою потерю веса, делая измерения тела, еженедельные изображения прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме. Вы будете поражены тем, насколько это важно!

10. Делайте упражнения чем-нибудь, что вам нравится

Спойлер: упражнения не должны казаться рутинной работой, поставленной , учителем физкультуры , которого вы всегда ненавидели. Установление режима, который позволяет вам тренироваться таким образом, чтобы повысить уровень эндорфинов и радость, может быть секретом соблюдения вашего режима фитнеса:

‘Найдите способы тренировок, которые доставляют удовольствие лично вам, независимо от того, что это может быть — танцевальные тренировки , долгие прогулки на природе или скалолазание », — говорит Якобсон.«Когда мы делаем что-то из желания чувствовать себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки».

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

11.Подумайте о плане наращивания силы

Хотя изучение того, как нарастить мышечную массу, может не входить в число ваших дел, если ваша цель — сбросить камень, он может оказаться вашим секретным оружием для похудания. Да, действительно. Во-первых, больше мышц означает более быстрый метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Если вы предпочитаете тренировку с отягощениями, то сосредоточение внимания на прогрессирующей перегрузке улучшит вашу силу и укрепит способность вашего тела работать с более высокой интенсивностью дольше, советует Ли Клейтон, физический специалист в Embody Fitness.

«Это легко даст максимальную отдачу от вложенных средств с точки зрения долговечности», — говорит Клейтон. Более длительная работа с более высокой интенсивностью может привести к большему сжиганию калорий, поскольку ваш пульс дольше находится в зоне сжигания сладкого жира.

Что означает прогрессирующая перегрузка?

Прогрессирующая перегрузка — это процесс непрерывной нагрузки на ваше тело за счет увеличения нагрузки, которую вы ему оказываете.

Например, увеличение количества повторений, количества веса или скорости выполнения упражнения во время силовых тренировок — все это способы увеличить нагрузку на ваши мышцы и заставить их работать усерднее.Такие упражнения помогают наращивать силу, сжигать жир и наращивать мышцы.

Вам нужен месячный план работы дома, чтобы укрепить свои силы дома? Не смотрите дальше: 28-дневное испытание кикстарта PT Alice Liveing ​​позволит вам в кратчайшие сроки накачать сухие мышцы и усердно работать.

12. Станьте виртуальным

Если вы предпочитаете заниматься дома (большие домашние тренировки), это не означает, что вам нужно смириться с половинчатыми или низкими тренировками. От приложений для домашних тренировок до планов HIIT есть что-то, что заставит каждого почувствовать себя полными эндорфинов.

Занимаетесь ли вы тренировкой Барре или пилатесом, йогой или кардио-тренировками дома, для этого действительно есть приложение или вариант потоковой передачи. Не верите нам? Взгляните на наши лучшие выборы.


    3 совета по поддержанию здоровой массы тела

    Снижение веса — одно дело, а удержание его — совсем другое дело. Постарайтесь помнить об этих советах.

    1. Практикуйте осознанное питание

        Одним из виновников набора веса может быть бездумное переедание: «С психологической точки зрения, самая большая причина, по которой люди едят, когда они не голодны, — это то, что переедание стало механизмом выживания». — говорит Джейкобсон.«Мы переедаем, чтобы предотвратить непреодолимую эмоциональную боль или не осознавать, насколько мы скучны и несчастны.

        Хороший способ предотвратить привычку есть, когда вы не голодны, — это делать двухминутный «перерыв для осознания» всякий раз, когда вы чувствуете желание поесть, предлагает Джейкобсон. «Это поможет вам понять, нужно ли вам иметь дело с эмоцией или вы действительно голодны», — говорит она.

        2. Помните, что ваше тело постоянно находится в движении

        То, что вы весили «Х» в понедельник, не означает, что вы будете весить так же во вторник или среду.Ваше тело постоянно реагирует на внутренние и внешние факторы стресса, такие как гормоны менструального цикла или огромная неделя на работе, которую вы только что провели.

        Сосредоточьтесь на контроле контролируемого: сна, питания, физических упражнений и гидратации. Все остальное сделает ваше тело.

        3. Сосредоточьтесь на общей картине

        Другие изменения в образе жизни, такие как обеспечение достаточного количества сна, снижение стресса и следование реалистичной диете и фитнес-плану, который приятен и не трудоемок, помогут предотвратить возвращение веса.

        Главное, постарайтесь не зацикливаться на послаблениях. Если вы хотите постоянно похудеть, это не значит, что нужно жить безупречной жизнью, а о том, чтобы вести , в основном, здоровый образ жизни. Вот что делает его устойчивым в долгосрочной перспективе.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Лучшие способы похудеть за 2 недели или меньше

        В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, мы привыкли получать результаты уже сейчас, и вес не исключение. Многие решают, что они хотят найти способы похудеть за 2 недели или меньше , но это не совсем то, как это работает.

        По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), максимальный вес, который вы должны сбросить за неделю, составляет два фунта.

        Но этого мало! Я хочу результатов прямо сейчас!

        Это совершенно понятно.Если через месяц вам предстоит большое событие, может возникнуть соблазн сесть на причудливую диету, чтобы попытаться сбросить 40 фунтов за время. Но если вы постепенно худеете, у вас больше шансов сохранить его, согласно CDC. Есть причина, по которой они называют это «диетой йо-йо» — ваш вес может резко снизиться, когда вы соблюдаете диету, но как только вы прекратите диету, он вернется на прежнее место. Похудеть легко, но как удержаться? Не так просто.

        Да, может показаться разочаровывающим, что вы должны сбросить всего четыре фунта за 2 недели.При этом обратите внимание на фото выше. Каким бы грубым оно ни было, это эквивалент пяти фунтов жира. Представьте, что через 2 недели вы можете потерять примерно столько же своего тела — и держите это подальше. Звучит неплохо, правда?

        Зарегистрируйтесь!

        Методы и способы похудеть за 2 недели или меньше
        1. Измените менталитет похудания

        Когда большинство людей думают о похудании, они представляют себе временный план питания, составленный для них каким-то таинственным источником.Они думают о салате и странном очищающем соке.

        Другими словами, они думают о уловках. И они утешают себя во время мучительного процесса, говоря себе, что после диеты они могут вернуться к той комфортной еде, которую они так любят.

        Если вы похудеете, это здорово. Но не думайте, что вы сможете вернуться к тому, как вы ели раньше, и при этом сохранить свой вес. Один из самых эффективных способов похудеть за 2 недели — думать об изменениях, которые вы делаете, как об изменении образа жизни, а не о временных изменениях.Напомните себе, что с этого момента вы будете есть именно так.

        Связано: 7 шагов к потере жира

        2. Посчитайте

        Согласно CDC, один фунт равен 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 4 фунта за 2 недели, вам следует снизить потребление калорий на 1000 калорий в день. Помните, всегда лучше медленно и равномерно, поэтому не думайте, что в первую неделю вы можете есть, как хотите, и морить себя голодом вторую неделю.

        Стремитесь сократить потребление на 1000 калорий в день, и не просто отказавшись от еды, а сделав более питательный и полезный выбор.

        3. Придерживайтесь продуктов, которые вам нравятся

        Я помню, как моя мама сидела на «щи-диете». Она бы приготовила большую кастрюлю омерзительного капустного супа. Весь дом будет так пахнуть несколько дней. Она боялась есть и постоянно жаловалась на то, как сильно она это ненавидит. Диета стала отравой в ее существовании. А я выросла с мыслью, что похудение — один из самых неприятных процессов в мире.

        Почему ты предпочитаешь есть то, что ненавидишь, если есть множество полезных и вкусных блюд? Например, если вы ненавидите капусту, не заставляйте себя есть ее только потому, что это суперпродукт! Найдите овощ, который вам больше нравится, и съешьте его.Будет намного сложнее изменить свой образ жизни, если вы полностью его презираете.

        По теме: Почему Burst Training — ваша лучшая тренировка для сжигания жира

        4.… и тренировки вам
        нравится

        Вот в чем дело: если вы ненавидите бегать, не делайте этого. Опять же, вы меняете образ жизни, и это должно быть то, что вы любите делать и с нетерпением ждете этого.

        При этом не обменивайте бег на сидение на диване. Вы любите плавать? Сделайте несколько кругов в бассейне тренажерного зала.Ты любишь танцевать? Возьмите уроки зумбы. Сделайте это увлекательным, и у вас будет больше шансов придерживаться этого.

        5. Будьте последовательны

        В течение этих 2 недель ешьте ту здоровую и питательную пищу, которая вам нравится, и делайте тренировки, которые вам нравятся. Но прежде всего делайте их последовательно . Если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, это прекрасно; однако, если вы будете делать это только каждый понедельник и вторник, вы можете поспорить, что не потеряете эти четыре фунта к концу двух недель.

        Постоянно ешьте здоровую пищу и старайтесь тренироваться пять или шесть дней в неделю по 60–90 минут.Записывайте ежедневное потребление калорий и всегда помните о своей цели.

        По теме: Как стать лучше с меньшими упражнениями

        The Takeaway

        Когда дело доходит до похудания, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, вероятно, так оно и есть. Тише едешь — дальше будешь. Однако вы можете это сделать! Есть способы похудеть за 2 недели и удержать его. Изменив свой образ жизни, подсчитывая калорийность, употребляя пищу и завершая тренировки, которые вам нравятся , и проявляя постоянство, вы можете сбросить четыре фунта за 2 недели .Делайте это каждые 2 недели, и вы сразу же станете той сексуальностью, о которой всегда мечтали!

        ****************************

        Сэмми Никаллс — менеджер по контенту Inspiyr.com. Она заядлый фанат здоровья и любитель авокадо. Следуйте за ней в Twitter или Pinterest.

        Фото: dogwelder и foshydog

        Плато потери веса объяснил | Second Nature Guides

        Перейти к: Что такое плато потери веса? | Почему наш вес выходит на плато? | Что это значит для похудения | Почему так важны плато для похудения | Как долго длится плато потери веса? | Возьмите домой сообщение

        . Те из нас, кто пытается похудеть, часто замечают, что потеря веса замедлилась или прекратилась.

        Для тех из нас, кто постоянно строит здоровые привычки, связанные с диетой, упражнениями, сном и стрессом, может сбивать с толку видеть, как наш вес неуклонно снижается в течение определенного периода времени, а затем остается неизменным или немного увеличивается.

        Это так называемое плато потери веса, и оно может сильно демотивировать. Важно понимать науку, объясняющую, почему это происходит и как мы можем преодолеть плато потери веса, чтобы достичь наших целей в отношении здоровья.

        Что такое плато потери веса?

        Если вы когда-либо пробовали соблюдать диету в прошлом, вы знаете, как тяжело продолжать худеть и удерживать его в долгосрочной перспективе.

        Идеальное путешествие по снижению веса будет сопровождаться периодами похудания и поддержания веса до тех пор, пока мы не достигнем нашего целевого веса. Давайте вспомним путь диеты, который многие из нас прошли в прошлом: большая начальная потеря веса, затем рост замедляется, затем прогресс продолжает выходить на плато, и, наконец, мы злимся и бросаем курить.

        Тем не менее, часть срыва, или «плато», так важна — весы не двигаются, потому что наше тело приспосабливается к изменениям.

        В первые несколько недель после изменения образа жизни мы очень быстро теряем вес.Однако через несколько недель мы можем заметить, что весы полностью остановятся или числа даже начнут снова расти.

        Часто, когда мы отправляемся в путешествие по снижению веса, мы предполагаем, что оно будет линейным. Мы думаем, что сможем и дальше худеть с той же скоростью, что и в первый раз. Но это просто не так.

        Ниже мы можем видеть график, представляющий наши «ожидания» и «реальность» типичного пути к снижению веса. На графике справа мы можем видеть периодические периоды потери веса и плато веса.

        Хотя это может показаться не идеальным, путь справа демонстрирует более устойчивый способ похудеть. Стоит отметить, что в целом наш вес все еще имеет тенденцию к снижению, но на этом пути мы наблюдаем колебания и плато.

        Ключевые точки:

        • Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
        • Ни один путь здоровой и устойчивой потери веса не является линейным, и плато важны для долгосрочной потери веса.

        Почему наш вес выходит на плато?

        Плато потери веса важно для того, чтобы дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение. Это объясняется теорией, называемой «теорией уставок».

        Чтобы лучше объяснить «теорию уставок», вот полезная аналогия: представьте ее как температуру нашего тела. Нормальная температура нашего тела — 37 градусов. Если мы опускаемся выше или ниже этого значения, тело сделает все, что в его силах, чтобы вернуть нас к нормальной температуре: он потеет, чтобы остыть, или дрожит, чтобы согреться.«Гомеостаз» — это процесс, с помощью которого наше тело поддерживает себя в стабильном состоянии, будь то температура или вес.

        У каждого есть естественная «уставка», которая представляет собой вес, на котором находится наше тело, когда мы едим здоровую пищу. Наша уставка определяется нашей ДНК и окружающей средой.

        Медленное, постепенное увеличение веса в течение многих лет может обмануть наше тело, заставив его думать, что его уставка выше, чем должна быть, что заставляет наше тело приспосабливаться к новому, более высокому весу.

        По оценкам ученых, у среднего человека диапазон уставок составляет 5-10% от веса его тела, а это означает, что в любой момент времени наше тело может терять или набирать в пределах этого количества без особого сопротивления.

        Например, если ваша текущая «уставка» составляет 12 стоун (76 кг), это означает, что ваше тело может потерять или набрать от 4 до 8 кг без особого сопротивления.

        Однако опуститься ниже этого диапазона будет чрезвычайно сложно. Наше тело запрограммировано на оптимальное функционирование в пределах нашего диапазона уставок, и оно будет делать все, чтобы его поддерживать.

        Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому у некоторых людей может быть другой диапазон уставок, что означает, что их тело допускает гораздо меньшую или большую потерю веса, прежде чем столкнется с сопротивлением.

        Ключевые точки:

        • «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему телу время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение.
        • У каждого человека своя уставка веса, и снизить ее значение очень сложно.

        Что это означает для похудения

        Теория установочных значений объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянное соблюдение здоровых привычек в отношении диеты, физических упражнений, сна и стресса.

        Наша собственная естественная уставка может быть не такой, как мы хотим, или даже не такой, как думает общество. У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

        Это важно учитывать при изменении образа жизни.Если наша цель нереалистична, это может демотивировать, когда она не достигается достаточно быстро, что приводит к тому, что мы сдаемся и возвращаемся к нездоровым привычкам.

        Ключевые точки:

        • Теория установочных значений объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянное соблюдение здоровых привычек.
        • У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

        Почему плато для похудения очень важно

        Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают.Если они являются результатом достижения нашего заданного веса, это необходимая часть процесса, который необходимо предпринять нашему телу для корректировки и перезагрузки.

        Исследования показывают, что две трети людей восстанавливают тот вес, который они потеряли, а затем некоторые соблюдают строгую диету, поэтому мы должны помнить, что поддержание веса, который мы уже потеряли, является большим достижением.

        Фаза поддержания веса или плато потери веса важна, чтобы дать нашему организму время адаптироваться. Если мы проигнорируем эту фазу поддержки, продолжение похудения станет грандиозной битвой.

        С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Для наших предков периоды похудания обычно указывали на риск голода из-за недостатка пищи. Поэтому наше тело изо всех сил старается удержать запасы энергии, которые у нас уже есть. Это достигается за счет снижения нашей основной скорости метаболизма (BMR).

        BMR — это показатель количества энергии, которое требуется нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Это то количество энергии, которое необходимо для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание работы сердца и пищеварение.

        Если мы похудеем, наше тело станет намного лучше распределять то, что ему нужно, чтобы продержаться дольше. Это снизит температуру нашего тела, активность щитовидной железы и окисление жиров (или количество сжигаемого жира), а также поможет нашим мышцам двигаться более эффективно. Все эти корректировки означают, что мы сжигаем меньше топлива в целом, что может привести к естественному плато.

        Вдобавок к этому, исследования показывают, что люди, которые сбросили вес, имеют более высокий уровень грелина (гормона голода) по сравнению с теми, кто годами сохраняет тот же вес.Более высокий уровень грелина также говорит нашему организму сохранять больше жировых запасов.

        Плато потери веса важно для восстановления нормального уровня метаболизма и сигналов грелина в нашем организме. Это происходит, когда наше тело «переустанавливается» на новый, более низкий заданный вес.

        Ключевые точки:

        • Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
        • Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
        • После этого наше тело может адаптироваться к новому более низкому заданному значению веса, и мы можем продолжать худеть.

        Как долго длится плато потери веса?

        Вы можете спросить, почему вы видели, как другие люди сильно теряют в весе и никогда не набирают его обратно? Хорошая новость в том, что изменить заданное значение вполне возможно. Но это требует времени и терпения.

        Так же, как мы можем сбросить нашу уставку на более высокую, когда мы набираем вес, это также работает в обратном порядке, когда мы худеем. Но нам нужно работать вместе с нашим телом, чтобы добиться этого.

        Все больше исследований показывают, что если мы худеем медленно и постепенно, наша уставка может измениться, и наше тело перестанет бороться с нами.

        Это может быть сложно, но как только вы выйдете на плато уставки, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новому весу. После этого вы установите другую уставку, и ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.

        Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне. После этого нам намного легче возобновить период похудания.

        Устойчивое похудение — это не спринт. В большинстве случаев значительная потеря веса, которая меняет жизнь, происходит в течение 1-2 лет, а не за 1-2 эпизода, как в шоу о диете по телевизору. На то, чтобы неуклонно набирать вес, может уйти много лет, и точно так же потребуется время, чтобы снова его сбросить.

        Ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению плато потери веса для получения дополнительной информации.

        Ключевые точки:

        • Со временем можно снизить установленный вес
        • После достижения плато установленного веса ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.
        • Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

        Возьмите домашнее сообщение

        • Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
        • Ни один путь здоровой и устойчивой потери веса не является линейным, и плато важны для долгосрочного похудения
        • «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить худеть.
        • У каждого человека своя уставка веса, и упасть ниже этого веса чрезвычайно сложно.
        • Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
        • Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
        • Со временем можно снизить установленный вес
        • По достижении плато веса с заданной уставкой ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны будете это сделать.
        • Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

        Как сбросить 15 фунтов за 2 недели

        Как быстро похудеть за 2 недели

        Если вам нужно быстро сбросить 15 фунтов, но вам нужно что-то, что можно поддерживать, этот пост для вас. Но прежде чем мы дадим вам план, нам нужно понять, как происходит похудание? Снижение веса происходит, когда мы создаем дефицит калорий, который позволяет нашему телу сжигать часть накопленного жира. Если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день, чтобы быстро похудеть , вам нужно сократить примерно до 1500 калорий или меньше.Но что вы можете сделать, чтобы создать этот дефицит? Диета должна быть вашим главным соображением, поскольку она может помочь или нарушить вашу цель.

        Намного легче контролировать количество потребляемой пищи, чем сжигать калории. Вот почему упражнений для похудания должны быть частью вашего плана, но не основным направлением вашего плана. Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

        30-страничный фитнес-планировщик / заполняемый цифровой планировщик. Нажмите на книгу, чтобы купить всего за 7.97

        Как похудеть за 2 недели без упражнений

        Возможно, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или вам просто не нравится само упражнение. Если это так, то большая часть ваших усилий должна быть направлена ​​на изменение или корректировку диеты для легкой потери веса; Вот что вам нужно сделать;

        1. Попробуйте прерывистое голодание

        Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между голоданием и приемом пищи.Он не говорит вам, что есть, а скорее говорит вам, когда поесть. Пост — один из лучших способов создать дефицит калорий. Вы проводите столько времени в голодном состоянии по сравнению с едой. Это позволяет снизить количество калорий. Для начала вам нужно выбрать график голодания . Хотите ли вы голодать ежедневно, несколько дней в неделю или один или два раза в неделю. На все есть что-то.

        Наиболее распространенным графиком для новичков является голодная диета 16: 8 .Это означает, что вы проводите 16 часов голодания и только 8 часов еды. Если вы человек, которому сложно постоянно есть или перекусывать.

        2. Попробуйте низкоуглеводную диету

        Вы слышали о кетогенной диете ? Если да, то вы, наверное, слышали, насколько он хорош для похудания. Если вы страдаете избыточным весом, ожирением или просто хотите быстро сбросить 15 фунтов, на кето работает . Но почему вы должны сокращать углеводы для похудения? Потому что углеводы — это самая простая группа продуктов, которую можно расщепить для получения энергии.Когда вы едите пищу, ваше тело быстро сжигает углеводы и расходует все, что ему нужно, а остальное откладывается в виде жира.

        Однако в следующий раз, когда вы проголодаетесь, вашему телу потребуется больше энергии. Он не обращается к этим накопленным жирам, он просто вызывает реакцию в вашем теле, которая говорит вам есть больше, и цикл продолжается. Ежедневно потребляя углеводы, вы не даете своему организму возможности сжечь накопленные жировые клетки. Вот почему нарушение этого цикла за счет сокращения углеводов так полезно для похудения.Низкоуглеводная пища заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, поскольку у него больше нет доступа к достаточному количеству углеводов.

        Это метаболическое изменение, известное как Кетоз , делает кето-диету столь эффективной для похудания. Однако имейте в виду, что на такой строгой низкоуглеводной диете вы должны резко сократить количество углеводов, чтобы достичь и поддерживать кетоз . Если вы находите это слишком экстремальным, вы все равно можете сократить пользу, медленно сокращая углеводы.Вот 3 лучших способа уменьшить потребление углеводов:

            • Такое ежедневное количество углеводов — хорошее начало для новичков. Это дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться любимыми фруктами и овощами. Однако не задерживайтесь здесь надолго, так как этот этап лучше всего подходит для поддержания веса, а не для похудания.

        Уменьшение количества углеводов до этого уровня дает вам достаточно места, чтобы начать похудеть .Однако это лишь медленная и стабильная потеря веса.

        Уменьшение ежедневного потребления углеводов до этого уровня настроит вас на быструю и легкую потерю веса. Поскольку ваши углеводы настолько ограничены, ваше тело должно адаптироваться и начинает сжигать накопленный жир, чтобы обеспечить достаточно энергии для поддержки функций организма. Это уровень, на котором вы можете достичь и поддерживать кетоз.

        3. Ешьте больше белковой пищи

        Так же, как углеводы вредны для похудания, некоторые продукты , такие как белок , являются полной противоположностью.Если вы хотите быстро похудеть, ваша тарелка всегда должна состоять из высококачественного протеина . Это потому, что вашему организму нужно больше калорий для расщепления белковой пищи. Это исследование показывает, что ваше тело сжигает на 80-100 калорий больше в день только для того, чтобы расщепить белок. Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием белка с каждым приемом пищи гарантирует, что вы чувствуете себя сытым, что снижает количество потребляемых калорий.

        Это было доказано в этом исследовании , проведенном на эффекте высокопротеиновых диет .Участники съедали на 441 калорию меньше в день, когда только 30% калорий приходилось на белковые продукты. Таким образом, вы не только едите меньше, но и сжигаете больше калорий. Выбирайте качественных белковых продуктов , таких как нежирные куски мяса, птицы или рыбы. Убедитесь, что у вас есть протеин в любое время, даже во время завтрака, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными, если в ваш завтрак входят яйца, чем когда их нет.

        4. Срезанный сахар

        Бесчисленные исследования связали увеличение ожирения у взрослых и детей с сахаром, и на это есть веские причины.Будь то сахаросодержащие напитки или продукты, это просто пустые калории. Поскольку они не добавляют питательной ценности, вам нужно есть больше, чтобы насытиться. По мере того, как вы едите больше, вы также накапливаете лишние калории. Это не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть . Вы когда-нибудь замечали, что чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше у вас тяги к другим сладким продуктам?

        Было доказано, что сладкая пища влияет не только на ваш взгляд, но и на гормоны голода и аппетита.Таким образом, вы с большей вероятностью захотите и других высококалорийных продуктов. Начните с отказа от ежедневной выпечки, угощений, хлопьев с высоким содержанием сахара и даже напитков. Вот список других продуктов, которые вы считаете полезными, но также на удивление с высоким содержанием добавленного сахара .

        5. Ешьте больше клетчатки

        Когда в последний раз вы ели нута? Если вы не помните, вот повод запастись продуктами с высоким содержанием клетчатки , такими как нут, очень важны, когда вы пытаетесь быстро похудеть .Они не только дольше сохраняют чувство сытости. Они также замедляют переваривание пищи в желудке. Это то, что заставляет вас чувствовать себя полными часами после того, как вы попробуете тушеную фасоль. Кроме того, поскольку вы можете получать клетчатку только из растительных источников, это хороший способ избавиться от чрезмерной зависимости от мясного белка .

        Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как нут, бобовые и фасоль, также богаты белком, поэтому полезны в обоих направлениях. Если вы предпочитаете животный белок на ужин, почему бы не съесть на обед бобовые? Поиск способа включить эти продукты с клетчаткой, так как ежедневное добавление 30 граммов клетчатки может помочь вам похудеть согласно этому исследованию

        6.Пейте больше воды

        Пить воду перед едой для снижения аппетита? Вы, наверное, слышали об этом совете по снижению веса раньше и, вероятно, проигнорировали его. Но вот почему вам стоит попробовать. В этом исследовании участники, которые пили воду за 30 минут до еды, увеличили потерю веса более чем на 44% всего за 3 месяца. Более того, пить больше воды поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. На 24-30% больше калорий за период от 1 часа до 1 часа 30 минут.Большинство экспертов рекомендуют выпивать 4-8 стаканов воды в день примерно 1-2 литра.

        7. Ешьте здоровые жиры

        У большинства людей жиры и потеря веса несовместимы. Однако этого не должно быть, если речь идет о полезных жиров . Добавление полезных жиров поможет вам побороть тягу к еде. Кроме того, полезных жиров также дольше сохраняют чувство сытости и делают вкус еды восхитительным. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, сыр, жирную рыбу, например лосось, и жирный йогурт. Здоровые закуски , такие как орехи и семена, такие как семена чиа, также содержат полезные жиры, полезные для похудания. Количество полезных жиров, которые нужно добавить в свой рацион, будет зависеть от вашего типа диеты.

        8. Ешьте больше фруктов и овощей

        Фрукты и овощи хороши для похудения, потому что они очень низкокалорийны, но при этом сытны и питательны. Вы можете есть больше и оставаться сытым, не беспокоясь о лишних калориях.Однако при попытке похудеть быстро обратите внимание на овощи с низким содержанием углеводов, которые растут над землей. Это такие овощи, как цветная капуста, брокколи, листовая капуста, капуста и т. Д.

        Фрукты — идеальный продукт здоровой закуски , когда вы пытаетесь похудеть. Лучшие фруктов для похудения с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, поэтому они дольше сохранят чувство сытости. Рассмотрите такие фрукты, как; грейпфрут, яблоки, ягоды, киви и косточковые фрукты.

        Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели

        Вы также можете быстро похудеть , не уделяя слишком много внимания своей диете. Однако это означает, что ваш план должен включать в себя хороших упражнений для похудания , которые помогут вам сжигать калории. Вот как;

        Потому что цель здесь — сбросить 15 фунтов за 2 недели без диеты. Вы должны знать свои макросы. Когда вы насчитываете макросов , вы можете сказать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.Но что такое макросы? Макросы — это аббревиатура от макроэлементов, которые являются основными группами продуктов питания, которые включают углеводы, белки и жиры. Итак, если вы посчитаете макросы , вы сможете определить, сколько из этих продуктов вам следует есть ежедневно, чтобы похудеть.

        С помощью макро калькулятора вы сможете определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно. Это число определяется в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста и образа жизни. Вы в основном ведете сидячий образ жизни или очень активны в тренажерном зале и на улице? Используя эту информацию, вы получите количество калорий, в пределах которого должны содержаться все продукты, которые вы едите за день.

        Нет запрещенных продуктов, все, что вы едите, соответствует вашим требованиям. Используя эту технику можно легко быстро похудеть без диеты. Все, что вам нужно сделать, это научиться отслеживать, сколько еды вы едите.

        Кардио упражнения — это упражнения, которые стимулируют ваше сердце. С помощью этих упражнений вы обнаружите, что дышите быстрее и тяжелее по мере учащения пульса. Эти упражнения отлично помогают быстро сжигать жир.Когда вы пытаетесь похудеть без диеты. Кардио упражнения должны быть частью вашего плана тренировок. Рассмотрите такие упражнения, как пешие прогулки, ходьба, танцы или езда на велосипеде, чтобы быстро сжечь жир. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардиоупражнения не менее 30-60 минут 3-5 раз в неделю.

        Также известна высокоинтенсивная интервальная тренировка. HIIT-упражнения состоят из коротких периодов интенсивных упражнений, сопровождаемых периодом отдыха. Этот тип тренировки длится около 15-30 минут и считается одним из лучших способов получить максимальную отдачу от ваших упражнений для похудания .

        Исследование расхода калорий во время упражнений доказало, что упражнения HIIT сжигают на 25-30% больше калорий по сравнению с кардиоупражнениями и упражнениями с отягощениями. Чтобы приступить к HIIT, сначала выберите упражнение. Вы можете начать с соотношения 1: 1 или 1: 2. При соотношении 1: 1, если вы тренируетесь в течение 30 секунд, ваши периоды отдыха также будут продолжаться 30 секунд. При соотношении 1: 2 время отдыха в 2 раза больше времени, затрачиваемого на упражнения. Повторите этот цикл в течение 30 минут для полной тренировки HIIT.

        В то время как кардио сжигает больше всего калорий за тренировку. Усиление тренировочных упражнений улучшает метаболизм в состоянии покоя. Это потому, что силовые упражнения помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше жира в состоянии покоя. Вы будете сжигать калории даже после тренировок во время силовых тренировок. Старайтесь делать упражнения с отягощениями как минимум 3 раза в неделю. Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вы хотите задействовать все свои группы мышц во время тренировки.

        Похудейте на 15 фунтов за 2 недели тренировки

        Для достижения наилучшего результата ваш план тренировки должен включать как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями.Вы должны стремиться к 200 или более часам физических упражнений каждую неделю. Чередуйте тренировки, чтобы не выполнять одно и то же упражнение снова и снова. Упражнения HIIT, такие как прыжки со скакалкой, бёрпи, планка и выпады, должны быть частью ваших тренировок. Для усиления тренировок выполняйте такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги над головой, жим лежа и т. Д.

        Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?

        Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться сбросить примерно 1–3 фунта в неделю.Это то, что считается безопасным или здоровым показателем потери веса. Означает ли это, что худеть быстрее, чем это вредно для здоровья? Слишком быстрая потеря веса подвергает вас риску. Во-первых, вы можете не удовлетворять все потребности в питании, поскольку вы вынуждены резко сократить количество калорий, чтобы поддерживать этот тип потери веса. Во-вторых, слишком быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма

        Кроме того, было показано, что те, кто худеет медленно и стабильно, с наибольшей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто худеет быстрее.Именно по этим причинам большинство экспертов не рекомендуют быстрое похудение.

        Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели Заключение

        Чтобы быстро похудеть на 15 фунтов, вам нужно изменить свой рацион, чтобы снизить вес и сжигать больше калорий с помощью упражнений. Сочетание этих двух факторов — лучший способ сбросить 15 фунтов всего за 2 недели. Однако если вы предпочитаете делать это, просто корректируя свой рацион. Возможно, вам придется отказаться от таких продуктов, как углеводы, добавленный сахар и нездоровая пища.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*