Как похудеть за 2 недели: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы сразу же начать худеть!

Не забывайте также пить много воды каждый день! Это 30-дневное водное испытание 8X8 научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для сжигания жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Хлоя Тинг — Программа похудания в 2021 году

+ —

Как мне похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим лечащим врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, или в случае сомнений в любое время.

Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает полной картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

Обратите внимание на то, как вы Чувствовать в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!

+ —

Насколько я потеряю вес по этой программе?

Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!

+ —

Что мне есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы обеспечить свое тело энергией для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.

+ —

Я прошел эту программу, почему я не похудел?

Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).

Если у вас менструация, вы можете заметить вздутие живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут только такую ​​разницу.

+ —

Сколько видео я должен снимать в день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+ —

Это слишком сложно, могу ли я разделить тренировку и сделать половину видео в другое время / в другой день?

Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

+ —

Могу ли я выполнять эту тренировку во время менструации?

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если ваше тело нуждается в отдыхе, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

+ —

Почему 28 дней тренировок, когда это 21-дневный вызов?

Дни 22–28 — это необязательный график после испытания, которому вы можете следовать, если вам действительно понравилась эта программа и вы хотите сделать больше.

12 советов, как безопасно сбросить камень и снизить вес

Попытка потерять камень или узнать, как потерять камень, может казаться более сложной и менее простой после года потрясений и изменений в нашем повседневном распорядке. Добавьте к этому тот факт, что многие из нас пытаются похудеть в течение определенного периода времени (когда-либо гуглили «как сбросить камень за месяц» или «как потерять камень за две недели»?), И за этим может последовать стресс.

Однако только потому, что год ада изменил повседневную жизнь, ваш путь к здоровью не обязательно должен останавливаться.

Итак, если вы несете лишний камень лишнего тела и это влияет на ваше здоровье или счастье, не паникуйте и не думайте, что вам нужно что-то кардинально изменить. Часто есть простые способы улучшить свое здоровье, например, изменить одни привычки и отрегулировать другие.

Работаете ли вы над поддержанием дефицита калорий (потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете), поддерживаете свой метаболизм счастливым и энергичным, теряете жир или укрепляете более регулярный режим упражнений, позвольте нам помочь вам достичь здорового веса и процентного содержания жира в организме безопасно и устойчиво.

Прокрутите вниз и найдите 12 советов экспертов, как безопасно потерять камень или остаться, пока мы рассмотрим некоторые основы.

Как потерять камень Часто задаваемые вопросы

Ответы на самые часто задаваемые вопросы. Нет ничего лучше, чем это, а?

Что такое камень?

Камень — это единица измерения и равна 14 фунтам (фунтам. Один камень в кг равен 6,36 кг. Чтобы «сбросить камень»), ваш вес должен быть на 14 фунтов или 6,35 кг меньше, чем ваш предыдущий вес.

Сколько фунтов (фунтов) в камне?

14 фунтов

Сколько времени нужно, чтобы потерять камень?

К сожалению, универсального ответа не существует. Это действительно зависит от вашего образа жизни, питания, возраста и начального веса, а также от множества других факторов. Утверждение, что рекомендации предполагают потерю от 0,5 до 2 фунтов в неделю, является разумным и безопасным показателем потери веса.

Придерживайтесь расписания, которое поможет вам развиваться, не жертвуя тем, что приносит вам радость, выпейте бокал вина с друзьями или немного поиграйте перед телевизором в воскресенье вечером.Пока у вас общий дефицит калорий, все будет в полном порядке. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Как потерять камень за неделю?

Нет. Извините за резкость, но попытки похудеть с такой скоростью опасны и могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. По общему мнению экспертов, 2 фунта — это максимальный вес, который можно сбросить за неделю. Попытка сбросить камень за неделю — это в семь раз больше, чем предполагает мнение экспертов.Кроме того, мы ведем здоровый образ жизни на жизнь, верно? Правый .

Придерживайтесь разумного плана, чтобы похудеть, и вы получите гораздо больше наград. Доверься нам.

Стоит ли пытаться похудеть во время болезни?

Если вам не повезло, что вы заразились коронавирусом или какой-либо другой ошибкой, которая вас настораживает, попытка сбросить камень из-за дефицита калорий должна быть в самом низу вашего списка приоритетов. Самым важным является обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами и топливом, чтобы он мог сосредоточиться на восстановлении, а не пытаться сбросить жир.

‘Восстановление будет выглядеть по-разному для всех, и может потребоваться время, чтобы вернуться к обычному здоровому образу жизни. Очень важно прислушиваться к своему телу и стараться не спешить с диетой и упражнениями », — объясняет диетолог Хоуп.

«Настройтесь на свои сигналы, и если вы боретесь с тренировкой или испытываете изменения в своем аппетите, следуйте им, пока вы снова не почувствуете себя нормальным».

12 советов, как безопасно и устойчиво избавиться от камня

Хотя изменение состава тела может быть тем, на что вы надеетесь, самое главное — сделать это безопасно.Это означает, что не придерживается экстренной диеты или чрезмерно ограничительного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Одеяло правило: если вы чувствуете себя ограниченным или испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте свои усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. По сути, ваш путь к здоровью безупречен — он о том, чтобы делать здоровый выбор, когда и где можно, а не идти в ад из-за кожи, а затем бросить корабль.

1. Поддержание дефицита калорий

Поддержание разумного дефицита калорий — самый надежный способ похудеть.Дефицит калорий для тех, кто находится в темноте, означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Когда это происходит, нашему телу ставится задача использовать другой ресурс в качестве пищи, обычно жировые отложения. Диетолог Дженна Хоуп рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы достичь желаемого веса.

«Для этого вам понадобится дневной дефицит около 500 калорий», — советует она, но уравнение индивидуально для каждого человека, поэтому это число может быть больше или меньше ».

2.Увеличьте потребление воды

Вы знаете, что вам нужно избегать обезвоживания, нам не нужно вам об этом говорить. Но употребление нужного количества воды может облегчить вам и ваши усилия по снижению веса.

Фактически, было доказано, что употребление достаточного количества воды улучшает настроение, работу мозга, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта — все факторы, влияющие на то, как вы в целом чувствуете себя в своем теле.

Хотя постоянная привязка к бутылке с водой — не единственное, что поможет вам похудеть, это будет поддерживать ваш метаболизм и функции организма в фоновом режиме в равновесии, чтобы вы могли сосредоточиться на питании, сне и упражнениях.

3. Придерживайтесь стабильного темпа похудания

Следуя совету Хоуп, максимальный вес, который вы должны стремиться сбросить за месяц, составляет от четырех до восьми фунтов, что в среднем составляет около половины камня в месяц или от одного до двух фунтов в неделю.

Если больше, то вы можете терять вес неустойчивым образом, и вам будет трудно избежать этого. Итак, руки прочь от клавиатур, люди. Поиск «как избавиться от камня за неделю» или «как избавиться от камня за две недели» бесполезен и может быть вредным.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется, чтобы потерять камень, сначала сосредоточьтесь на выработке привычек, которые сделают его успешным.

4. Приобретайте здоровые привычки медленно

Слишком много радикальных изменений за один раз также может подорвать ваши усилия:

«Начните с небольших вещей, например, добавляйте одну дополнительную порцию фруктов или овощей в свой ежедневный рацион. диета, или убрать сахар из чая и кофе », — советует Хоуп. С этого момента вы можете начать заменять закуски с высоким содержанием сахара на продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости, например хумус и морковь, вареное яйцо или арахисовое масло на овсяных лепешках.’

Возможно, вы используете перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и прогуляться в течение 45 минут, чтобы выполнить некоторые упражнения LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности), а также увеличить свои упражнения NEAT в течение дня.

Что такое NEAT и как это может помочь мне потерять камень?

NEAT (термогенез активности без упражнений) — это универсальный термин для всего, что вы делаете, расходуя калории, но не во время упражнений, сна или еды. Например, поездки на работу, работа по дому, прогулки по лестнице, работа в саду и даже беспокойство считаются ЧИСТЫМИ.

Это важно, потому что этот тип движения составляет большую часть того, сколько калорий вы сжигаете за день — гораздо больше, чем ваша тренировка. Узнайте, как улучшить свои упражнения NEAT и почему они действительно являются краеугольным камнем для успешного похудания и похудания.

5. Избегайте экстремальных диет

Хотя сокращение калорий до уровня устойчивого дефицита поможет вам сбросить камень, сократив ежедневное потребление калорий более чем на 500 калорий (например, экстренная диета), есть большая вероятность, что вы вернете вес и быстрее тоже.

«Большинство диет следуют одному и тому же циклу« ограничение, желание, выпивка, ограничение », — говорит Хоуп. Во время фазы ограничения вы можете похудеть, поскольку значительно ограничиваете потребление калорий или, в некоторых случаях, потребление углеводов (в этом случае вы теряете воду, а не жировую массу). Однако по мере продолжения цикла вы начинаете набирать вес плюс больше из-за переедания ».

Компульсивное переедание классифицируется по потере контроля над едой, когда люди, страдающие этим заболеванием, регулярно едят большое количество пищи: расстройство может затронуть любого человека любого возраста и пола.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], до 18 лет: [email protected]

Хотя большинство людей не считают себя страдающими перееданием, ограничивающие и Менталитет переедания укоренился во многих диетах и ​​может аналогичным образом повлиять на ваше отношение к еде.

‘По мере того, как вы ограничиваете потребление калорий, метаболизм замедляется в целях экономии энергии. В результате за длительный период интенсивной диеты скорость сжигания энергии значительно снижается, — говорит Хоуп. Итак, если вы делали это, пытаясь ускорить метаболизм, держитесь подальше.

6. Помните о внешних факторах стресса

Если в этот вызывающий тревогу период времени вы почувствовали дополнительный стресс, беспокойство и давление, постарайтесь не слишком огорчаться на себя, особенно если это остановило ваш путь к снижению веса или превратилось в небольшая прибавка в весе.

По словам Хоуп, стрессовые периоды могут привести к тому, что наш организм вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола.

‘Кортизол может ухудшить способность вашего тела похудеть несколькими способами, а также увеличить запасы жира примерно в середине. С другой стороны, это может стимулировать потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара », — объясняет она.

Постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни там, где это возможно, и примите тот факт, что ваше тело работает лучше всего, когда оно менее подвержено стрессу. Не о чем волноваться, просто нужно знать.

7. Сосредоточьтесь на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать

Если вы ищете более позитивное подкрепление, настройка на то, как здоровое питание заставляет вас чувствовать, может быть способом напомнить себе, почему вы вообще начали свое путешествие в фитнес.

Вместо того, чтобы лишать себя, доктор Шери Якобсон, клинический директор Harley Therapy, рекомендует сосредоточиться на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать себя. Обратитесь к квалифицированному тренеру, зарегистрированному диетологу или диетологу, который поможет вам определить необходимое суточное потребление калорий и составить план питания со здоровым дефицитом калорий, при котором вы не будете поглощать весь пакет пищеварительных веществ вечером.

8. Инвестируйте в умные весы

Тот факт, что число на весах для ванной уменьшается, не обязательно означает, что вы достигаете эстетической цели, к которой стремитесь: потеря камня может означать потерю с трудом заработанных мышц. масса тоже, если вы идете слишком сильно, слишком быстро.

Умные весы измеряют ваш вес, а также процентное содержание жира в организме, мышечную массу и вес воды — все числа, которые могут лучше информировать о том, как ваше тело реагирует на ваши усилия по похудению.

Умные весы Withings Body + Body

89,99 фунтов стерлингов

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

166,00 фунтов стерлингов

9. Помните, что мышцы более плотные, чем жир

Если у вас есть умные весы (или, если вы придерживаетесь старой школьной версии, все в порядке), может быть неприятно не видеть изменения числа для в то время как, особенно если вы прилагаете все усилия. Это потому, что мышцы плотнее (весят больше), чем жир. Другими словами, фунт мышц занимает меньше места в теле, чем фунт жира.

Итак, если каждый день наступая на весы, вы чувствуете себя мусором, попробуйте отслеживать свою потерю веса, делая измерения тела, еженедельные изображения прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме. Вы будете поражены тем, насколько это важно!

10. Делайте упражнения чем-нибудь, что вам нравится

Спойлер: упражнения не должны казаться рутинной работой, поставленной , учителем физкультуры , которого вы всегда ненавидели. Установление режима, который позволяет вам тренироваться таким образом, чтобы повысить уровень эндорфинов и радость, может быть секретом соблюдения вашего режима фитнеса:

‘Найдите способы тренировок, которые доставляют удовольствие лично вам, независимо от того, что это может быть — танцевальные тренировки , долгие прогулки на природе или скалолазание », — говорит Якобсон.«Когда мы делаем что-то из желания чувствовать себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки».

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

11.Подумайте о плане наращивания силы

Хотя изучение того, как нарастить мышечную массу, может не входить в число ваших дел, если ваша цель — сбросить камень, он может оказаться вашим секретным оружием для похудания. Да, действительно. Во-первых, больше мышц означает более быстрый метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Если вы предпочитаете тренировку с отягощениями, то сосредоточение внимания на прогрессирующей перегрузке улучшит вашу силу и укрепит способность вашего тела работать с более высокой интенсивностью дольше, советует Ли Клейтон, физический специалист в Embody Fitness.

«Это легко даст максимальную отдачу от вложенных средств с точки зрения долговечности», — говорит Клейтон. Более длительная работа с более высокой интенсивностью может привести к большему сжиганию калорий, поскольку ваш пульс дольше находится в зоне сжигания сладкого жира.

Что означает прогрессирующая перегрузка?

Прогрессирующая перегрузка — это процесс непрерывной нагрузки на ваше тело за счет увеличения нагрузки, которую вы ему оказываете.

Например, увеличение количества повторений, количества веса или скорости выполнения упражнения во время силовых тренировок — все это способы увеличить нагрузку на ваши мышцы и заставить их работать усерднее.Такие упражнения помогают наращивать силу, сжигать жир и наращивать мышцы.

Вам нужен месячный план работы дома, чтобы укрепить свои силы дома? Не смотрите дальше: 28-дневное испытание кикстарта PT Alice Liveing ​​позволит вам в кратчайшие сроки накачать сухие мышцы и усердно работать.

12. Станьте виртуальным

Если вы предпочитаете заниматься дома (большие домашние тренировки), это не означает, что вам нужно смириться с половинчатыми или низкими тренировками. От приложений для домашних тренировок до планов HIIT есть что-то, что заставит каждого почувствовать себя полными эндорфинов.

Занимаетесь ли вы тренировкой Барре или пилатесом, йогой или кардио-тренировками дома, для этого действительно есть приложение или вариант потоковой передачи. Не верите нам? Взгляните на наши лучшие выборы.

---

3 совета по поддержанию здоровой массы тела

Снижение веса — одно дело, а удержание его — совсем другое дело. Постарайтесь помнить об этих советах.

1. Практикуйте осознанное питание

Одним из виновников набора веса может быть бездумное переедание: «С психологической точки зрения, самая большая причина, по которой люди едят, когда они не голодны, — это то, что переедание стало механизмом выживания». — говорит Джейкобсон.«Мы переедаем, чтобы предотвратить непреодолимую эмоциональную боль или не осознавать, насколько мы скучны и несчастны.


Хороший способ предотвратить привычку есть, когда вы не голодны, — это делать двухминутный «перерыв для осознания» всякий раз, когда вы чувствуете желание поесть, предлагает Джейкобсон. «Это поможет вам понять, нужно ли вам иметь дело с эмоцией или вы действительно голодны», — говорит она.


2. Помните, что ваше тело постоянно находится в движении

То, что вы весили «Х» в понедельник, не означает, что вы будете весить так же во вторник или среду.Ваше тело постоянно реагирует на внутренние и внешние факторы стресса, такие как гормоны менструального цикла или огромная неделя на работе, которую вы только что провели.

Сосредоточьтесь на контроле контролируемого: сна, питания, физических упражнений и гидратации. Все остальное сделает ваше тело.

3. Сосредоточьтесь на общей картине

Другие изменения в образе жизни, такие как обеспечение достаточного количества сна, снижение стресса и следование реалистичной диете и фитнес-плану, который приятен и не трудоемок, помогут предотвратить возвращение веса.

Главное, постарайтесь не зацикливаться на послаблениях. Если вы хотите постоянно похудеть, это не значит, что нужно жить безупречной жизнью, а о том, чтобы вести , в основном, здоровый образ жизни. Вот что делает его устойчивым в долгосрочной перспективе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие способы похудеть за 2 недели или меньше

В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, мы привыкли получать результаты уже сейчас, и вес не исключение. Многие решают, что они хотят найти способы похудеть за 2 недели или меньше , но это не совсем то, как это работает.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), максимальный вес, который вы должны сбросить за неделю, составляет два фунта.

Но этого мало! Я хочу результатов прямо сейчас!


Это совершенно понятно.Если через месяц вам предстоит большое событие, может возникнуть соблазн сесть на причудливую диету, чтобы попытаться сбросить 40 фунтов за время. Но если вы постепенно худеете, у вас больше шансов сохранить его, согласно CDC. Есть причина, по которой они называют это «диетой йо-йо» — ваш вес может резко снизиться, когда вы соблюдаете диету, но как только вы прекратите диету, он вернется на прежнее место. Похудеть легко, но как удержаться? Не так просто.

Да, может показаться разочаровывающим, что вы должны сбросить всего четыре фунта за 2 недели.При этом обратите внимание на фото выше. Каким бы грубым оно ни было, это эквивалент пяти фунтов жира. Представьте, что через 2 недели вы можете потерять примерно столько же своего тела — и держите это подальше. Звучит неплохо, правда?

Зарегистрируйтесь!


Методы и способы похудеть за 2 недели или меньше

1. Измените менталитет похудания

Когда большинство людей думают о похудании, они представляют себе временный план питания, составленный для них каким-то таинственным источником.Они думают о салате и странном очищающем соке.

Другими словами, они думают о уловках. И они утешают себя во время мучительного процесса, говоря себе, что после диеты они могут вернуться к той комфортной еде, которую они так любят.

Если вы похудеете, это здорово. Но не думайте, что вы сможете вернуться к тому, как вы ели раньше, и при этом сохранить свой вес. Один из самых эффективных способов похудеть за 2 недели — думать об изменениях, которые вы делаете, как об изменении образа жизни, а не о временных изменениях.Напомните себе, что с этого момента вы будете есть именно так.

Связано: 7 шагов к потере жира

2. Посчитайте

Согласно CDC, один фунт равен 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 4 фунта за 2 недели, вам следует снизить потребление калорий на 1000 калорий в день. Помните, всегда лучше медленно и равномерно, поэтому не думайте, что в первую неделю вы можете есть, как хотите, и морить себя голодом вторую неделю.

Стремитесь сократить потребление на 1000 калорий в день, и не просто отказавшись от еды, а сделав более питательный и полезный выбор.

3. Придерживайтесь продуктов, которые вам нравятся

…

Я помню, как моя мама сидела на «щи-диете». Она бы приготовила большую кастрюлю омерзительного капустного супа. Весь дом будет так пахнуть несколько дней. Она боялась есть и постоянно жаловалась на то, как сильно она это ненавидит. Диета стала отравой в ее существовании. А я выросла с мыслью, что похудение — один из самых неприятных процессов в мире.

Почему ты предпочитаешь есть то, что ненавидишь, если есть множество полезных и вкусных блюд? Например, если вы ненавидите капусту, не заставляйте себя есть ее только потому, что это суперпродукт! Найдите овощ, который вам больше нравится, и съешьте его.Будет намного сложнее изменить свой образ жизни, если вы полностью его презираете.

По теме: Почему Burst Training — ваша лучшая тренировка для сжигания жира

4.… и тренировки вам

нравится

Вот в чем дело: если вы ненавидите бегать, не делайте этого. Опять же, вы меняете образ жизни, и это должно быть то, что вы любите делать и с нетерпением ждете этого.

При этом не обменивайте бег на сидение на диване. Вы любите плавать? Сделайте несколько кругов в бассейне тренажерного зала.Ты любишь танцевать? Возьмите уроки зумбы. Сделайте это увлекательным, и у вас будет больше шансов придерживаться этого.

5. Будьте последовательны

В течение этих 2 недель ешьте ту здоровую и питательную пищу, которая вам нравится, и делайте тренировки, которые вам нравятся. Но прежде всего делайте их последовательно . Если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, это прекрасно; однако, если вы будете делать это только каждый понедельник и вторник, вы можете поспорить, что не потеряете эти четыре фунта к концу двух недель.

Постоянно ешьте здоровую пищу и старайтесь тренироваться пять или шесть дней в неделю по 60–90 минут.Записывайте ежедневное потребление калорий и всегда помните о своей цели.

По теме: Как стать лучше с меньшими упражнениями

The Takeaway

Когда дело доходит до похудания, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, вероятно, так оно и есть. Тише едешь — дальше будешь. Однако вы можете это сделать! Есть способы похудеть за 2 недели и удержать его. Изменив свой образ жизни, подсчитывая калорийность, употребляя пищу и завершая тренировки, которые вам нравятся , и проявляя постоянство, вы можете сбросить четыре фунта за 2 недели .Делайте это каждые 2 недели, и вы сразу же станете той сексуальностью, о которой всегда мечтали!

****************************

Сэмми Никаллс — менеджер по контенту Inspiyr.com. Она заядлый фанат здоровья и любитель авокадо. Следуйте за ней в Twitter или Pinterest.

Фото: dogwelder и foshydog

Плато потери веса объяснил | Second Nature Guides

Перейти к: Что такое плато потери веса? | Почему наш вес выходит на плато? | Что это значит для похудения | Почему так важны плато для похудения | Как долго длится плато потери веса? | Возьмите домой сообщение

. Те из нас, кто пытается похудеть, часто замечают, что потеря веса замедлилась или прекратилась.

Для тех из нас, кто постоянно строит здоровые привычки, связанные с диетой, упражнениями, сном и стрессом, может сбивать с толку видеть, как наш вес неуклонно снижается в течение определенного периода времени, а затем остается неизменным или немного увеличивается.

Это так называемое плато потери веса, и оно может сильно демотивировать. Важно понимать науку, объясняющую, почему это происходит и как мы можем преодолеть плато потери веса, чтобы достичь наших целей в отношении здоровья.

Что такое плато потери веса?

Если вы когда-либо пробовали соблюдать диету в прошлом, вы знаете, как тяжело продолжать худеть и удерживать его в долгосрочной перспективе.

Идеальное путешествие по снижению веса будет сопровождаться периодами похудания и поддержания веса до тех пор, пока мы не достигнем нашего целевого веса. Давайте вспомним путь диеты, который многие из нас прошли в прошлом: большая начальная потеря веса, затем рост замедляется, затем прогресс продолжает выходить на плато, и, наконец, мы злимся и бросаем курить.

Тем не менее, часть срыва, или «плато», так важна — весы не двигаются, потому что наше тело приспосабливается к изменениям.

В первые несколько недель после изменения образа жизни мы очень быстро теряем вес.Однако через несколько недель мы можем заметить, что весы полностью остановятся или числа даже начнут снова расти.

Часто, когда мы отправляемся в путешествие по снижению веса, мы предполагаем, что оно будет линейным. Мы думаем, что сможем и дальше худеть с той же скоростью, что и в первый раз. Но это просто не так.

Ниже мы можем видеть график, представляющий наши «ожидания» и «реальность» типичного пути к снижению веса. На графике справа мы можем видеть периодические периоды потери веса и плато веса.

Хотя это может показаться не идеальным, путь справа демонстрирует более устойчивый способ похудеть. Стоит отметить, что в целом наш вес все еще имеет тенденцию к снижению, но на этом пути мы наблюдаем колебания и плато.

Ключевые точки:

• Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
• Ни один путь здоровой и устойчивой потери веса не является линейным, и плато важны для долгосрочной потери веса.

Почему наш вес выходит на плато?

Плато потери веса важно для того, чтобы дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение. Это объясняется теорией, называемой «теорией уставок».

Чтобы лучше объяснить «теорию уставок», вот полезная аналогия: представьте ее как температуру нашего тела. Нормальная температура нашего тела — 37 градусов. Если мы опускаемся выше или ниже этого значения, тело сделает все, что в его силах, чтобы вернуть нас к нормальной температуре: он потеет, чтобы остыть, или дрожит, чтобы согреться.«Гомеостаз» — это процесс, с помощью которого наше тело поддерживает себя в стабильном состоянии, будь то температура или вес.

У каждого есть естественная «уставка», которая представляет собой вес, на котором находится наше тело, когда мы едим здоровую пищу. Наша уставка определяется нашей ДНК и окружающей средой.

Медленное, постепенное увеличение веса в течение многих лет может обмануть наше тело, заставив его думать, что его уставка выше, чем должна быть, что заставляет наше тело приспосабливаться к новому, более высокому весу.

По оценкам ученых, у среднего человека диапазон уставок составляет 5-10% от веса его тела, а это означает, что в любой момент времени наше тело может терять или набирать в пределах этого количества без особого сопротивления.

Например, если ваша текущая «уставка» составляет 12 стоун (76 кг), это означает, что ваше тело может потерять или набрать от 4 до 8 кг без особого сопротивления.

Однако опуститься ниже этого диапазона будет чрезвычайно сложно. Наше тело запрограммировано на оптимальное функционирование в пределах нашего диапазона уставок, и оно будет делать все, чтобы его поддерживать.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому у некоторых людей может быть другой диапазон уставок, что означает, что их тело допускает гораздо меньшую или большую потерю веса, прежде чем столкнется с сопротивлением.

Ключевые точки:

• «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему телу время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение.
• У каждого человека своя уставка веса, и снизить ее значение очень сложно.

Что это означает для похудения

Теория установочных значений объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянное соблюдение здоровых привычек в отношении диеты, физических упражнений, сна и стресса.

Наша собственная естественная уставка может быть не такой, как мы хотим, или даже не такой, как думает общество. У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

Это важно учитывать при изменении образа жизни.Если наша цель нереалистична, это может демотивировать, когда она не достигается достаточно быстро, что приводит к тому, что мы сдаемся и возвращаемся к нездоровым привычкам.

Ключевые точки:

• Теория установочных значений объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянное соблюдение здоровых привычек.
• У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

Почему плато для похудения очень важно

Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают.Если они являются результатом достижения нашего заданного веса, это необходимая часть процесса, который необходимо предпринять нашему телу для корректировки и перезагрузки.

Исследования показывают, что две трети людей восстанавливают тот вес, который они потеряли, а затем некоторые соблюдают строгую диету, поэтому мы должны помнить, что поддержание веса, который мы уже потеряли, является большим достижением.

Фаза поддержания веса или плато потери веса важна, чтобы дать нашему организму время адаптироваться. Если мы проигнорируем эту фазу поддержки, продолжение похудения станет грандиозной битвой.

С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Для наших предков периоды похудания обычно указывали на риск голода из-за недостатка пищи. Поэтому наше тело изо всех сил старается удержать запасы энергии, которые у нас уже есть. Это достигается за счет снижения нашей основной скорости метаболизма (BMR).

BMR — это показатель количества энергии, которое требуется нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Это то количество энергии, которое необходимо для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание работы сердца и пищеварение.

Если мы похудеем, наше тело станет намного лучше распределять то, что ему нужно, чтобы продержаться дольше. Это снизит температуру нашего тела, активность щитовидной железы и окисление жиров (или количество сжигаемого жира), а также поможет нашим мышцам двигаться более эффективно. Все эти корректировки означают, что мы сжигаем меньше топлива в целом, что может привести к естественному плато.

Вдобавок к этому, исследования показывают, что люди, которые сбросили вес, имеют более высокий уровень грелина (гормона голода) по сравнению с теми, кто годами сохраняет тот же вес.Более высокий уровень грелина также говорит нашему организму сохранять больше жировых запасов.

Плато потери веса важно для восстановления нормального уровня метаболизма и сигналов грелина в нашем организме. Это происходит, когда наше тело «переустанавливается» на новый, более низкий заданный вес.

Ключевые точки:

• Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
• Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
• После этого наше тело может адаптироваться к новому более низкому заданному значению веса, и мы можем продолжать худеть.

Как долго длится плато потери веса?

Вы можете спросить, почему вы видели, как другие люди сильно теряют в весе и никогда не набирают его обратно? Хорошая новость в том, что изменить заданное значение вполне возможно. Но это требует времени и терпения.

Так же, как мы можем сбросить нашу уставку на более высокую, когда мы набираем вес, это также работает в обратном порядке, когда мы худеем. Но нам нужно работать вместе с нашим телом, чтобы добиться этого.

Все больше исследований показывают, что если мы худеем медленно и постепенно, наша уставка может измениться, и наше тело перестанет бороться с нами.

Это может быть сложно, но как только вы выйдете на плато уставки, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новому весу. После этого вы установите другую уставку, и ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.

Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне. После этого нам намного легче возобновить период похудания.

Устойчивое похудение — это не спринт. В большинстве случаев значительная потеря веса, которая меняет жизнь, происходит в течение 1-2 лет, а не за 1-2 эпизода, как в шоу о диете по телевизору. На то, чтобы неуклонно набирать вес, может уйти много лет, и точно так же потребуется время, чтобы снова его сбросить.

Ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению плато потери веса для получения дополнительной информации.

Ключевые точки:

• Со временем можно снизить установленный вес
• После достижения плато установленного веса ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.
• Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

Возьмите домашнее сообщение

• Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
• Ни один путь здоровой и устойчивой потери веса не является линейным, и плато важны для долгосрочного похудения
• «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить худеть.
• У каждого человека своя уставка веса, и упасть ниже этого веса чрезвычайно сложно.
• Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
• Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
• Со временем можно снизить установленный вес
• По достижении плато веса с заданной уставкой ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны будете это сделать.
• Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

Как сбросить 15 фунтов за 2 недели

Как быстро похудеть за 2 недели

Если вам нужно быстро сбросить 15 фунтов, но вам нужно что-то, что можно поддерживать, этот пост для вас. Но прежде чем мы дадим вам план, нам нужно понять, как происходит похудание? Снижение веса происходит, когда мы создаем дефицит калорий, который позволяет нашему телу сжигать часть накопленного жира. Если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день, чтобы быстро похудеть , вам нужно сократить примерно до 1500 калорий или меньше.Но что вы можете сделать, чтобы создать этот дефицит? Диета должна быть вашим главным соображением, поскольку она может помочь или нарушить вашу цель.

Намного легче контролировать количество потребляемой пищи, чем сжигать калории. Вот почему упражнений для похудания должны быть частью вашего плана, но не основным направлением вашего плана. Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

30-страничный фитнес-планировщик / заполняемый цифровой планировщик. Нажмите на книгу, чтобы купить всего за 7.97

Как похудеть за 2 недели без упражнений

Возможно, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или вам просто не нравится само упражнение. Если это так, то большая часть ваших усилий должна быть направлена ​​на изменение или корректировку диеты для легкой потери веса; Вот что вам нужно сделать;

1. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между голоданием и приемом пищи.Он не говорит вам, что есть, а скорее говорит вам, когда поесть. Пост — один из лучших способов создать дефицит калорий. Вы проводите столько времени в голодном состоянии по сравнению с едой. Это позволяет снизить количество калорий. Для начала вам нужно выбрать график голодания . Хотите ли вы голодать ежедневно, несколько дней в неделю или один или два раза в неделю. На все есть что-то.

Наиболее распространенным графиком для новичков является голодная диета 16: 8 .Это означает, что вы проводите 16 часов голодания и только 8 часов еды. Если вы человек, которому сложно постоянно есть или перекусывать.

2. Попробуйте низкоуглеводную диету

Вы слышали о кетогенной диете ? Если да, то вы, наверное, слышали, насколько он хорош для похудания. Если вы страдаете избыточным весом, ожирением или просто хотите быстро сбросить 15 фунтов, на кето работает . Но почему вы должны сокращать углеводы для похудения? Потому что углеводы — это самая простая группа продуктов, которую можно расщепить для получения энергии.Когда вы едите пищу, ваше тело быстро сжигает углеводы и расходует все, что ему нужно, а остальное откладывается в виде жира.

Однако в следующий раз, когда вы проголодаетесь, вашему телу потребуется больше энергии. Он не обращается к этим накопленным жирам, он просто вызывает реакцию в вашем теле, которая говорит вам есть больше, и цикл продолжается. Ежедневно потребляя углеводы, вы не даете своему организму возможности сжечь накопленные жировые клетки. Вот почему нарушение этого цикла за счет сокращения углеводов так полезно для похудения.Низкоуглеводная пища заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, поскольку у него больше нет доступа к достаточному количеству углеводов.

Это метаболическое изменение, известное как Кетоз , делает кето-диету столь эффективной для похудания. Однако имейте в виду, что на такой строгой низкоуглеводной диете вы должны резко сократить количество углеводов, чтобы достичь и поддерживать кетоз . Если вы находите это слишком экстремальным, вы все равно можете сократить пользу, медленно сокращая углеводы.Вот 3 лучших способа уменьшить потребление углеводов:

• • • Такое ежедневное количество углеводов — хорошее начало для новичков. Это дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться любимыми фруктами и овощами. Однако не задерживайтесь здесь надолго, так как этот этап лучше всего подходит для поддержания веса, а не для похудания.

Уменьшение количества углеводов до этого уровня дает вам достаточно места, чтобы начать похудеть .Однако это лишь медленная и стабильная потеря веса.

Уменьшение ежедневного потребления углеводов до этого уровня настроит вас на быструю и легкую потерю веса. Поскольку ваши углеводы настолько ограничены, ваше тело должно адаптироваться и начинает сжигать накопленный жир, чтобы обеспечить достаточно энергии для поддержки функций организма. Это уровень, на котором вы можете достичь и поддерживать кетоз.

3. Ешьте больше белковой пищи

Так же, как углеводы вредны для похудания, некоторые продукты , такие как белок , являются полной противоположностью.Если вы хотите быстро похудеть, ваша тарелка всегда должна состоять из высококачественного протеина . Это потому, что вашему организму нужно больше калорий для расщепления белковой пищи. Это исследование показывает, что ваше тело сжигает на 80-100 калорий больше в день только для того, чтобы расщепить белок. Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием белка с каждым приемом пищи гарантирует, что вы чувствуете себя сытым, что снижает количество потребляемых калорий.

Это было доказано в этом исследовании , проведенном на эффекте высокопротеиновых диет .Участники съедали на 441 калорию меньше в день, когда только 30% калорий приходилось на белковые продукты. Таким образом, вы не только едите меньше, но и сжигаете больше калорий. Выбирайте качественных белковых продуктов , таких как нежирные куски мяса, птицы или рыбы. Убедитесь, что у вас есть протеин в любое время, даже во время завтрака, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными, если в ваш завтрак входят яйца, чем когда их нет.

4. Срезанный сахар

Бесчисленные исследования связали увеличение ожирения у взрослых и детей с сахаром, и на это есть веские причины.Будь то сахаросодержащие напитки или продукты, это просто пустые калории. Поскольку они не добавляют питательной ценности, вам нужно есть больше, чтобы насытиться. По мере того, как вы едите больше, вы также накапливаете лишние калории. Это не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть . Вы когда-нибудь замечали, что чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше у вас тяги к другим сладким продуктам?

Было доказано, что сладкая пища влияет не только на ваш взгляд, но и на гормоны голода и аппетита.Таким образом, вы с большей вероятностью захотите и других высококалорийных продуктов. Начните с отказа от ежедневной выпечки, угощений, хлопьев с высоким содержанием сахара и даже напитков. Вот список других продуктов, которые вы считаете полезными, но также на удивление с высоким содержанием добавленного сахара .

5. Ешьте больше клетчатки

Когда в последний раз вы ели нута? Если вы не помните, вот повод запастись продуктами с высоким содержанием клетчатки , такими как нут, очень важны, когда вы пытаетесь быстро похудеть .Они не только дольше сохраняют чувство сытости. Они также замедляют переваривание пищи в желудке. Это то, что заставляет вас чувствовать себя полными часами после того, как вы попробуете тушеную фасоль. Кроме того, поскольку вы можете получать клетчатку только из растительных источников, это хороший способ избавиться от чрезмерной зависимости от мясного белка .

Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как нут, бобовые и фасоль, также богаты белком, поэтому полезны в обоих направлениях. Если вы предпочитаете животный белок на ужин, почему бы не съесть на обед бобовые? Поиск способа включить эти продукты с клетчаткой, так как ежедневное добавление 30 граммов клетчатки может помочь вам похудеть согласно этому исследованию

6.Пейте больше воды

Пить воду перед едой для снижения аппетита? Вы, наверное, слышали об этом совете по снижению веса раньше и, вероятно, проигнорировали его. Но вот почему вам стоит попробовать. В этом исследовании участники, которые пили воду за 30 минут до еды, увеличили потерю веса более чем на 44% всего за 3 месяца. Более того, пить больше воды поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. На 24-30% больше калорий за период от 1 часа до 1 часа 30 минут.Большинство экспертов рекомендуют выпивать 4-8 стаканов воды в день примерно 1-2 литра.

7. Ешьте здоровые жиры

У большинства людей жиры и потеря веса несовместимы. Однако этого не должно быть, если речь идет о полезных жиров . Добавление полезных жиров поможет вам побороть тягу к еде. Кроме того, полезных жиров также дольше сохраняют чувство сытости и делают вкус еды восхитительным. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, сыр, жирную рыбу, например лосось, и жирный йогурт. Здоровые закуски , такие как орехи и семена, такие как семена чиа, также содержат полезные жиры, полезные для похудания. Количество полезных жиров, которые нужно добавить в свой рацион, будет зависеть от вашего типа диеты.

8. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи хороши для похудения, потому что они очень низкокалорийны, но при этом сытны и питательны. Вы можете есть больше и оставаться сытым, не беспокоясь о лишних калориях.Однако при попытке похудеть быстро обратите внимание на овощи с низким содержанием углеводов, которые растут над землей. Это такие овощи, как цветная капуста, брокколи, листовая капуста, капуста и т. Д.

Фрукты — идеальный продукт здоровой закуски , когда вы пытаетесь похудеть. Лучшие фруктов для похудения с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, поэтому они дольше сохранят чувство сытости. Рассмотрите такие фрукты, как; грейпфрут, яблоки, ягоды, киви и косточковые фрукты.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели

Вы также можете быстро похудеть , не уделяя слишком много внимания своей диете. Однако это означает, что ваш план должен включать в себя хороших упражнений для похудания , которые помогут вам сжигать калории. Вот как;

Потому что цель здесь — сбросить 15 фунтов за 2 недели без диеты. Вы должны знать свои макросы. Когда вы насчитываете макросов , вы можете сказать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.Но что такое макросы? Макросы — это аббревиатура от макроэлементов, которые являются основными группами продуктов питания, которые включают углеводы, белки и жиры. Итак, если вы посчитаете макросы , вы сможете определить, сколько из этих продуктов вам следует есть ежедневно, чтобы похудеть.

С помощью макро калькулятора вы сможете определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно. Это число определяется в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста и образа жизни. Вы в основном ведете сидячий образ жизни или очень активны в тренажерном зале и на улице? Используя эту информацию, вы получите количество калорий, в пределах которого должны содержаться все продукты, которые вы едите за день.

Нет запрещенных продуктов, все, что вы едите, соответствует вашим требованиям. Используя эту технику можно легко быстро похудеть без диеты. Все, что вам нужно сделать, это научиться отслеживать, сколько еды вы едите.

Кардио упражнения — это упражнения, которые стимулируют ваше сердце. С помощью этих упражнений вы обнаружите, что дышите быстрее и тяжелее по мере учащения пульса. Эти упражнения отлично помогают быстро сжигать жир.Когда вы пытаетесь похудеть без диеты. Кардио упражнения должны быть частью вашего плана тренировок. Рассмотрите такие упражнения, как пешие прогулки, ходьба, танцы или езда на велосипеде, чтобы быстро сжечь жир. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардиоупражнения не менее 30-60 минут 3-5 раз в неделю.

Также известна высокоинтенсивная интервальная тренировка. HIIT-упражнения состоят из коротких периодов интенсивных упражнений, сопровождаемых периодом отдыха. Этот тип тренировки длится около 15-30 минут и считается одним из лучших способов получить максимальную отдачу от ваших упражнений для похудания .

Исследование расхода калорий во время упражнений доказало, что упражнения HIIT сжигают на 25-30% больше калорий по сравнению с кардиоупражнениями и упражнениями с отягощениями. Чтобы приступить к HIIT, сначала выберите упражнение. Вы можете начать с соотношения 1: 1 или 1: 2. При соотношении 1: 1, если вы тренируетесь в течение 30 секунд, ваши периоды отдыха также будут продолжаться 30 секунд. При соотношении 1: 2 время отдыха в 2 раза больше времени, затрачиваемого на упражнения. Повторите этот цикл в течение 30 минут для полной тренировки HIIT.

В то время как кардио сжигает больше всего калорий за тренировку. Усиление тренировочных упражнений улучшает метаболизм в состоянии покоя. Это потому, что силовые упражнения помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше жира в состоянии покоя. Вы будете сжигать калории даже после тренировок во время силовых тренировок. Старайтесь делать упражнения с отягощениями как минимум 3 раза в неделю. Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вы хотите задействовать все свои группы мышц во время тренировки.

Похудейте на 15 фунтов за 2 недели тренировки

Для достижения наилучшего результата ваш план тренировки должен включать как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями.Вы должны стремиться к 200 или более часам физических упражнений каждую неделю. Чередуйте тренировки, чтобы не выполнять одно и то же упражнение снова и снова. Упражнения HIIT, такие как прыжки со скакалкой, бёрпи, планка и выпады, должны быть частью ваших тренировок. Для усиления тренировок выполняйте такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги над головой, жим лежа и т. Д.

Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться сбросить примерно 1–3 фунта в неделю.Это то, что считается безопасным или здоровым показателем потери веса. Означает ли это, что худеть быстрее, чем это вредно для здоровья? Слишком быстрая потеря веса подвергает вас риску. Во-первых, вы можете не удовлетворять все потребности в питании, поскольку вы вынуждены резко сократить количество калорий, чтобы поддерживать этот тип потери веса. Во-вторых, слишком быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма

Кроме того, было показано, что те, кто худеет медленно и стабильно, с наибольшей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто худеет быстрее.Именно по этим причинам большинство экспертов не рекомендуют быстрое похудение.

Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели Заключение

Чтобы быстро похудеть на 15 фунтов, вам нужно изменить свой рацион, чтобы снизить вес и сжигать больше калорий с помощью упражнений. Сочетание этих двух факторов — лучший способ сбросить 15 фунтов всего за 2 недели. Однако если вы предпочитаете делать это, просто корректируя свой рацион. Возможно, вам придется отказаться от таких продуктов, как углеводы, добавленный сахар и нездоровая пища.

No related posts.