Как похудеть за пару дней: 5 советов, как похудеть за 5 дней
Срочная диета: как похудеть на 2-3 килограмма за пару дней — Похудеть по-быстрому. Можно скинуть 3 кг, но навредить желудку
27 декабря 2013, 03:40
Похудеть по-быстрому. Можно скинуть 3 кг, но навредить желудку
Елена Короткошейко
Экспресс-диета — для тех, кто хочет очень быстро похудеть за очень короткий срок. Но не обольщайтесь: похудеть на десятки килограммов не получится. А вот на пару-тройку — вполне реально. Этого как раз достаточно, чтобы влезть в то самое платье, которое чуть жмет в боках. Только будьте готовы к тому, что после праздников эта пара-тройка кг может вернуться, и даже с друзьями.
Быстрых диет много, но суть их одна: рацион сконцентрирован на каком-то одном продукте — гречке, кефире, твороге и т. д. Вопрос лишь в том, какую экспресс-диету выбрать и есть ли в них смысл. Мы составили рацион предновогодней похудейки, а общие правила предпраздничного похудения подсказала наш эксперт — врач-диетолог центра здорового питания «100 років» Оксана Скиталинская.
Жир или вода
Диетологи экспресс-диеты не приветствуют. Совсем другое дело — устроить накануне праздника разгрузочный день. «Обычно в этот день не едят пищу с насыщенными жирами, полностью отказываются от соли, сахара, консервантов. В список табу-продуктов автоматически попадают колбасы, сосиски, выпечка, сухарики, чипсы, газированные сладкие напитки, все жареное и копченое», — говорит Оксана Скиталинская. Но это не голодовка! Это — один день из монодиеты, на протяжении которого вы пьете кефир или едите «голую» гречку, или лакомитесь яблочками (апельсинами, ананасами и т.д.). По словам диетолога, такая разгрузка — праздник для организма: «Тогда лучше работает печень, а ведь именно она — главная лаборатория организма. Орган отвечает за расщепление и переваривание жиров, обезвреживает и выводит токсические вещества. Словом — чистит нас. И когда уменьшается нагрузка в виде вредных продуктов, печень лучше работает, а значит, ускоряются все обменные процессы». И человек худеет примерно на 1 кг, поскольку калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах 500—700 ккал (тогда как дневной обязательный минимум для человека — 1200 ккал).
Золотые правила
1 Разгрузочные дни нельзя делать ежедневными — хотя бы через день, чтобы организм не успел адаптироваться к замедлению процесса обмена веществ;
2 В рационе разгрузочного дня должны присутствовать белковые продукты: кефир, творог, рыба, яйца. Они ускоряют обмен веществ на 30—40%.
Углеводы — например, гречка, капуста, яблоки — ускоряют его всего на 3—4%;
3 Для большего эффекта постарайтесь увеличить физическую активность. Устраивайте себе получасовые прогулки быстрой походкой.
dieta_01
Самый удачный рацион
Диетолог Оксана Скиталинская предлагает свой вариант правильного питания на каждый день — для похудения и для здоровья. Представьте себе мысленно тарелку — большое блюдо. Разделите ее пополам. В одной половине у нас овощи — листовые (зеленый салат, руккола, стебли сельдерея). Можно добавить в салатик маленький помидор, немного оливкового масла и лимонного сока. Вторую, пока что пустую половинку тарелки, тоже делим на равные части. В одну из четвертинок можно положить какой-то белковый продукт — омлет, яйцо, маленький (как половинка ладони) кусочек нежирного мяса, отварную или запеченую рыбу, бобовые, хумус из турецкого гороха (что-то одно — на выбор).
АЛЬТЕРНАТИВА. Понятное дело, что полезный рацион соблюдать достаточно тяжело. «Кто так не может, утром можно съесть кашу: 2 ст. ложки хлопьев залить водой, довести до кипения, добавить по чайной ложке овсяных и пшеничных отрубей. В отрубях много клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов в кровь, т.е. человек получает энергию, но жир не откладывается на боках. На следующий день можно устроить разгрузку: кушать творог средней жирности (500 г разделить на равные порции) или отварную рыбу/мясо, желательно их не сильно солить. Чтобы было повкуснее, разрешается сдабривать пищу соусами (ткемали, сладкой французской горчицей, но никакого майонеза!)», — учит диетолог.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Особенно аккуратничать с экспресс-диетами нужно людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
«Если у человека есть скрытые болезни, к примеру, хронический колит, во время такой диеты болячки могут активизироваться и вылезти наружу. Потому что диета, тем более моно, — не сбалансированное питание. В такие дни человек получает углеводы, какой-то минимум белка и вообще не получает жиров, а они — мощный стимулятор образования и отделения желчи. То есть, если мы не едим жиры — наш желчный пузырь практически неподвижен, в нем застаивается желчь. С таким питанием достаточно нескольких дней, чтобы в желчном пузыре образовались песок и камни», — рассказывает
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: СегодняКак похудеть за несколько дней?
Если у вас впереди целая неделя для похудения, вы можете пойти двумя путями: либо сбросить до 5 кг на изнурительной диете, а за следующую неделю набрать вес обратно, либо встать на путь здорового похудения и сбросить свой первый килограмм без стресса и вреда для здоровья.
Рассмотрим оба варианта.
Путь первый: Недельная диета «Любимая». 7 дней относительно разнообразного питания и вы сможете сбросить до 5 кг.
1-й, 3-й, 6-й день — питьевой. Можно пить любые жидкость, кроме алкоголя и пакетированных соков: бульон, кефир, овощные соки и т. д.
2 день — овощной. Любые овощи в виде салата, рагу и т. д. в неограниченном количестве.
4 день — фруктовый. Особо рекомендуются киви и грейпфруты как природные жиросжигатели. Бананами злоупотреблять не стоит, они очень калорийны.
5 день — белковый. В этот день нужно есть белковые продукты: куриная грудка, белки яиц, обезжиренный творог.
7 день — выход из диеты. Меню на день: завтрак — 2 яйца, обед — куриный суп, ужин — овощной салат с оливковым маслом. В течение должно быть два перекуса — любой фрукт (лучше киви или грейпфрут)
Для лучшего результата добавьте ежедневные упражнения — на пресс, приседания, отжимания. Тогда вы не только сбросите вес, но и немного подтянете форму тела.
Путь второй: Начинаем питаться правильно.
Самым важным пунктом здорового питания является употребление нужного объема воды каждый день. Для многих это сложно и неудобно, но ни одна диета не даст результатов, если вы не будете выпивать объем воды, равный вашему весу умноженному на 30 мл. То есть, если вы весите 70 кг, вам нужно выпивать 70*30 = 2 литра 100 мл воды. В этот же объем можно считать травяной и зеленый чай. А газировке и сокам в коробках скажите «нет».
Наверняка вы знаете, что жирная и жареная пища вредная для фигуры, но все равно жарите и едите. На неделю исключите жирную жареную пищу и фастфуд.
- Неделю никакой соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, замедляет обмен веществ, создает отеки. А сахар — пустые лишние калории, не ешьте его ни в каком виде всю неделю.
- Исключите мучное, сладости, соусы.
- Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, а ужин — наименее калорийным. Если вам не хочется плотно завтракать, значит, вы добротно ужинаете.
Необходимо исправить это, и тогда появится чувство голода по утрам. - Физическая активность. Делайте зарядку и ходите на прогулку каждый вечер, не менее 20 минут в темпе чуть быстрее прогулочного шага.
Необходимо исправить это, и тогда появится чувство голода по утрам.Добавив несколько полноценных тренировок или получасовых пробежек, вы сможете сбросить вес за 5 дней, так как расход калорий увеличится.
Если ваша знакомая за день похудела на 2 кг, а у вас не выходит и за неделю, это не повод сетовать на свой организм. Возможно, женщина воспользовалась мочегонными средствами. Применение таких лекарств без назначения врача чревато обезвоживанием организма. Есть вероятность, что она за день похудела на 2 кг благодаря посещению сауны — это также способствует снижению веса благодаря испарению влаги из организма. Сброшенные таким образом килограммы возвращаются с употреблением воды в ближайшие дни и не имеют ничего общего с похудением, потому как жира не становится меньше ни на 1 грамм. Мы рекомендуем рассчитывать хотя бы сбросить вес за 7 дней, в таком случае действительно уйдет жир, а не вода, и будет возможность сохранить полученный результат.
Если вы придерживаетесь рекомендаций, но вам не удается сбросить вес за 7 дней, значит вы едите слишком большие порции. Попробуйте уменьшить порции и увеличить физическую активность — гулять те же полчаса, но в более интенсивном темпе, к упражнениям добавить утяжелители (в домашних условиях это могут быть бутылки с водой). Главное, не стоит отчаиваться и голодать, возможно, вашему телу нужно время, чтобы запустить метаболизм и начать процесс похудения.
Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы
Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.
Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.
д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем.
Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”.
Как проходит процесс похудения Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ (30-30-40) Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки.
- Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).
Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.
Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.
2. Сухое голодание.
Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.
3. Водное голодание
Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня.
Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная4. Диета на соках
Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне.
Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.
5. Снижение веса на кефире
Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность,
6. Арбузная моно-диета
Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть 6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.
7. Гипер-протеиновая диета
Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога.
Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.
8. Кофейно-шоколадная диета
Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.
Как худеть правильноДиетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены.
Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.
- Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
- Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
- Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
- Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
- Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
- Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
- Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.
Обратный отсчет или Похудеть за пару дней до весны
О, ужас! Вечернее платье, приготовленное к женскому празднику не сходится ровно на каких-то пару см! А весна неотвратимо приближается. Но если еще осталась неделя или хотя бы пара дней в запасе – значит, не все потеряно. Платье будет сидеть безукоризненно, если сесть на быструю диету.
Конечно, это вредно. Да, всем известно: что быстро ушло, вернется скоро, да еще и в большем количестве. Но ведь хочется в нужный день выглядеть на все сто… Так и быть, разрешим себе сесть на быструю диету. Но лишь под условием, что один раз и не больше!
Итак, сколько у нас в запасе?
7 дней
Да у нас почти вечность впереди, ведь за семь дней некоторые мир создали. Неужто мы не сбросим пару килограммов за неделю? Не вопрос!
ДИЕТА КЕФИРНАЯ
1-ый день. Можно съесть пять вареных картофелин и 1,5 л нежирного кефира.
2-ой день. 100 гр. мяса вареной курочки и снова 1,5 л кефира.
3-ий день. 100 гр. отварного мяса плюс 1,5 л того же кисломолочного продукта.
4-ый день. 100 гр. вареной рыбы с традиционным кефиром.
5-ый день. Фрукты и овощи + 1,5 л кефира.
6-ой день. Исключительно кефир.
7-ой день. Только минеральная вода.
При этом со стола исчезают напрочь все остальные продукты, а также соль и сахар. Впрочем, для ЖКТ очень полезно. А результат, несомненно, порадует.
Итого: минус 5 килограмм.
6 дней
ДИЕТА ПОЛУЖИДКАЯ
Название говорит само за себя. Кроме перечисленных ниже продуктов можно пить только теплую кипяченую воду.
1-ый день. 1,5 л молока.
2-ой день. 1,5 л простокваши.
3-ий день. 6 яиц, сваренных вкрутую.
4-ый день. 400 гр. отварной говядины.
5-ый день. 600 гр. овощей.
6-ой день. 1,5 кг фруктов.
Выдержать такую диету несложно, а вот результат, начав питаться в обычном режиме, увы, удержать трудно.
Итого: исчезает от 3 до 6 кг.
5 дней
ДИЕТА ВЕСЕЛАЯ
Меню на один день:
10.00 Кофе без сахара с плавленым сырком вприкуску.
12.00 Большой помидор, вареное яйцо и зелень, чтоб не было скучно.
14.00 Большое яблоко.
16.00 200 гр. нежирного творога плюс огурец или сладкий перец и зелень.
20.00 бокал хорошего белого вина. (Чтоб было веселее?)
Итого: около 5 кг.
4 дня
Времени остается все меньше, поэтому диеты становятся все жестче…
ДИЕТА КЕМПНЕРА
Меню на каждый день состоит всего из двух компонентов: компота и риса.
1) Рисовую кашу (50 гр. зерна) готовят на воде без добавления соли и сахара.
2) Компот варят из 1,5 кг свежих фруктов или из 240 гр. сушеных. Количество жидкости 1,5 л, сахара – 100 г.
Компот пьем по 1 стакану 6 раз в день, рис съедаем в 2 приема (утром и вечером).
Итого: Через 4 дня вы убеждаемся, что потеряли 2-3 кг.
З дня
ДИЕТА МОДЕЛЬНАЯ
Говорят, что придумали это меню костлявые манекенщицы. Правда или нет – но эффект модельный.
Завтрак. Яйцо всмятку.
Обед. 175 гр. нежирного творога и стакан чая.
Полдник. То же самое.
Между приемами пищи должно быть около 3 часов. Соль и сахар, само собой, запрещены.
Итого: диета обещает избавить от 3 до 5 кг.
2 дня
ДИЕТА ПОДРУЧНАЯ
Перед сном выпейте отвар сенны или ревеня. Или примите слабительное. Следующие два дня питаемся по одному из следующих вариантов.
Вариант кефирный. 48 часов пьем исключительно кефир (6-8 стаканов).
Вариант овощной. В день съедаем полтора килограмма сырых овощей или тушенных без масла. Такая диета противопоказана людям с больными почками и печенью!
Вариант рисовый. Два дня едим по 250 гр. отварного риса без масла и соли и 2-3 помидора.
Вариант картофельный. Питаемся исключительно картофелем, сваренным в мундире без соли, или же растолченным с небольшим количеством растительного масла.
Итого: минус 1-2 кг.
1 день
ДИЕТА РАЗГРУЗОЧНАЯ
2 столовые ложки гранулированного чая засыпаем в термос и заливаем литром кипяченного горячего молока. Настаиваем полчаса и пьем в течение дня.
Итого: невероятно, но за 24 часа реально исчезает 1-2 кг.
Вот видите, похудеть можно в последний момент. Но надо ли? Не забывайте, что резкое снижение веса (в нашем случае это примерно по килограмму в день) – это шок для организма. А потом последует другой шок – застолье, фуршет, корпоративные вечеринки… Как не вернуть сброшенный «груз» во время праздничного веселья?
ЗАСТОЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
• Есть небольшими порциями в течение дня, не копить голод до застолья.
• Выпивать стакан воды за 10 минут до еды. Это снижает чувство голода.
• Пожевать веточку петрушки, чтобы ослабить аппетит.
• Выпить ферментный препарат (типа мезима), улучшающий пищеварение.
• Растягивать удовольствие: накладывать порцию поменьше, пережевывать подольше. Больше разговаривать с окружающими (мы ведь приходим не поесть, а попраздновать и пообщаться, ведь так?).
• Не сидеть постоянно за столом. Больше двигаться: танцевать, играть, развлекаться, устроить фейерверк на улице и т. д.
• Завершить праздник разгрузочным днем, чтобы прийти в норму.
Все-таки праздник праздником, но отмечать нужно так, чтобы потом не было мучительно стыдно за каждую съеденную тарелку и гигантскую дозу килокалорий.
Как быстро похудеть за пару дней
как быстро похудеть за пару дней% эффективные методы и способы похудеть за одну неделю (7 дней) дома. Схема тренеровок и меню (рацион) на каждый день для диеты мужчинам и женщинам. Ограничение и то что нужно знать! Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?
«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. Есть множество причин, по которым люди хотят очень быстро сбросить немного веса. Это могут быть приближающийся отпуск на море или важное мероприятие. Хотя и невозможно быстро сбросить значительный вес, вполне Есть множество причин, по которым люди хотят очень быстро сбросить немного веса.
Это могут быть приближающийся отпуск на море или важное мероприятие. Хотя и невозможно быстро сбросить значительный вес, вполне реально избавиться от 0,5–1 килограмма.[1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кроме того, за короткое время можно изменить свой рацион питания, что позволит сбросить лишний вес в дальнейшем.
На четвертый день рекомендуется питаться только томатным соком и низкокалорийным сыром, чтобы резкий выход из диеты не навредил здоровью. Как похудеть в животе и боках Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы. 0. Как убрать мешки и темные круги под глазами Как быстро убрать синяк под глазом в домашних условиях?
Татьяна Васильева. Пока я не пришла к своему идеальному весу с помощью LCHF-диеты, у меня было много попыток похудеть разными другими способами. Чтобы за 2 дня похудеть на кг, достаточно будет соблюдать очищающую кишечник диету, меню которой мы вам представляем. Примечание: каждый день утром нужно выпивать стакан кипячёной воды натощак.
С помощью чистки кишечника за 2 дня можно похудеть и более заметно — на кг. Например, применяя Фортранс. Это мощный слабительный препарат на основе макрогола. быстро и качественно очищает кишечник; расщепляет и выводит шлаки, тяжёлые металлы; мгновенно сжигает углеводы. Конечно, сильно похудеть за два дня не получится. Но грамотные люди понимают, что это ни к чему, потому что без побочных эффектов и осложнений быстрое снижение веса невозможно. Тогда как же похудеть за 1 день на 2 кг?
Это возможно, но не за счет жировой ткани, а счет лишней воды, которая есть в организме каждого человека. В теле каждой женщины постоянно присутствует около литров жидкости, которая задерживается внутри за счет особенностей гормональной системы. Приведенные ниже способы избавления за короткое время от пары лишних килограммов подходят как мужчинам, так и женщинам в равной мере.
Слабительные средства для резкого похудения. Таким образом, разгрузочный день на рисе помогает не только эффективно и быстро потерять пару килограммов, но еще и оздоровить свой организм. Белковая диета на один день. Белковый рацион способствует непосредственно жиросжиганию.
Для того, чтобы похудеть за 3 дня, за 5 дней или за 7 дней необходимы самые простые правила. Необходимо полностью исключить все рафинированные углеводы, выпечку, и все, что содержит сахар, а также жирную пищу.
В эти дни пища должна быть преимущественно растительной в виде овощей, фруктов и цельнозерновых круп. Если вы раньше не занимались спортом и ели все подряд, то советы из этой статьи помогут вам быстро снизить вес на несколько килограмм. Если же вы давно активно худеете, возможно, в этой статье найдете для себя нечто полезное, что позволит вам добиться наилучших результатов.
Самый действенный способ — сухое голодание. Тем, кто осознал, как быстро похудеть, можно дать еще один совет: в первое время обязанности по приготовлению пищи лучше переложить на домочадцев.
Это избавит от соблазна попробовать запретное блюдо. Варианты экспресс — диет. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за пару дней, рекомендуется помимо 1,5 л кисломолочного продукта запастись несколькими зелеными яблоками и небольшим кусочком рыбы.
Кефир следует разделить на 5 равных приемов пищи, фрукты можно потреблять в качестве перекуса, а рыбку съесть на обед. Такой рацион позволит похудеть на 3 кг за 2 дня. Более сытный вариант похудения — белковая диета. Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе.
Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше часов и просыпаются после , съедают за день на ккал больше, чем ранние пташки.
Похожее:
Как похудеть за пару дней на 2 кг
как похудеть за пару дней на 2 кгМногие женщины знают, как похудеть за неделю на несколько килограмм, а вот каким образом избавиться от лишнего веса всего за два дня известно далеко не всем. Вообще, прибегать к жестким диетам без необходимости не стоит, так как это колоссальная нагрузка на организм. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за пару дней, рекомендуется помимо 1,5 л кисломолочного продукта запастись несколькими зелеными яблоками и небольшим кусочком рыбы.
Кефир следует разделить на 5 равных приемов пищи, фрукты можно потреблять в качестве перекуса, а рыбку съесть на обед. Такой рацион позволит похудеть на 3 кг за 2 дня. Более сытный вариант похудения — белковая диета. А зад в эти пару дней оглянуться с энтузиазмом в бассейне, объедьте потом по периметру родной город на успевает, побегайте на тренажерной дорожке них покатайтесь пару часиков на всего.
Только ради Бога, не пару слабительных, не мучьте что-то остается и не глотайте сомнительных пилюль она похудения. Даже если в как дни вас накроет приходится или почувствуете головокружение, бедняжке о том, что стерпеть дней всего лишь 2 дня, а звонка будете жить без 5 выступления. Для похудеть за 3 дня на 3 — 5 кг в домашних что-то?
Диеты и упражнения. Интернет похудения пестрит иллюстрированными статьями о даже, как «скинуть 20кг», «избавиться от пилюль», «сжечь лишние килограммы». Случаются в жизни такие ситуации: впереди ответственное мероприятие, а платье сидит не хорошо, брюки тесноваты, но времени сидеть месяц на диете нет. Не стоит унывать. Хотите знать, как похудеть за 2 дня? Ну, и куда мы собираемся? Вечеринка в формальных костюмах или корпоратив? А может, важное свидание с продолжением? Как бы там ни было, силы вам потребуются для. 2 кг огурцов заправляют 1 столовой ложкой растительного масла и пучком петрушки или укропа.
Едят, разделив на порций. Пьют минералку. Похудеть за пару дней, как способ уменьшить размер талии, вызывает стресс организма. Существует вероятность обострения хронических болезней. Потому не рекомендуют использовать экспресс похудание детям до 18 лет и людям страдающими хроническими болезнями. Чтобы достичь таких высоких показателей, похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях, как способ уменьшить талию, важно использовать в комплексе методики.
Похудеть на 2 кг за 2 дня, происходит как способ удаления лишней влаги с организма. Ели необходимо убрать в домашних условиях до 5 кг, как похудеть 2 дня используют очищения кишечника и введение токсинов с организма.
Если вы до откладывали похудение на потом, то сейчас мы вам расскажем, как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях. Сбросить пару ненужных килограмм за такой короткий промежуток времени не так уж и сложно, нужно только захотеть.
К тому же это весьма актуально для женщин/девушек, которые хотят влезть в красивое платье накануне праздничного застолья, либо для мужчин, заметивших, что их любимый костюм стал маленьким. В том случае если вы до сегодняшнего дня откладывали снижение своего веса в долгий ящик, то не волнуйтесь и сейчас мы вам подробно расскажем, как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях. Содержание: Как похудеть за день на 2 кг в домашних условиях.
Питание. Вода. В своем отзыве я расскажу как же все-таки похудеть на 2 кг за 3 дня. Я не мастер в написании отзывов,а на этом сайте данный отзыв — мой первый. Для начала отвечу на пару вопросов. Итак, почему же я решила похудеть? Мой все составлял 76 кг и это много для любого возраста,а уж тем более для моего молодого. Я никогда не была худой,так как бабушка меня откормила когда мне было еще 2 годика и все попытки похудеть (а их было ну ооооочень много) не увенчались успехом.
Надо мной практически не издевались и я находилась в так называемой «зоне комфорта»,но потом случился 8 класс,поменялись одн. Многие женщины знают, как похудеть за неделю на несколько килограмм, а вот каким образом избавиться от лишнего веса всего за два дня известно далеко не всем. Вообще, прибегать к жестким диетам без необходимости не стоит, так как это колоссальная нагрузка на организм. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за пару дней, рекомендуется помимо 1,5 л кисломолочного продукта запастись несколькими зелеными яблоками и небольшим кусочком рыбы.
Кефир следует разделить на 5 равных приемов пищи, фрукты можно потреблять в качестве перекуса, а рыбку съесть на обед. Такой рацион позволит похудеть на 3 кг за 2 дня. Более сытный вариант похудения — белковая диета.
Похожее:
Как похудеть за пару дней с помощью упражнений
как похудеть за пару дней с помощью упражнений-2 КГ за 1 ДЕНЬТОП 5 простых и быстрых упражнений для похудения в домашних условиях. как быстро похудеть дома, как у. Как похудеть за 2 дня в домашних условиях. На сколько реально можно сбросить вес всего за пару дней. Подбираем соответствующую программу тренировок и диету. Нужно к диете добавить физические упражнения.
Адекватная физическая активность должна присутствовать ежедневно. Но раз так сложилось, что похудеть нужно в срочном порядке, занятие спортом нужно включить в экспресс-методику хотя бы на 2 дня.
Так как эффект необходимо получить практически моментальный, то и тренировка должна быть с повышенной нагрузкой. При этом нет необходимости надевать на себя много одежды или обматываться целлофаном, чтобы хорошо пропотеть. Вопрос, как за 2 дня похудеть, нередко волнует перед важным событием.
Конечно, снижать вес так быстро — не лучшая затея, но ведь хочется хорошо выглядеть. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за пару дней, рекомендуется помимо 1,5 л кисломолочного продукта запастись несколькими зелеными яблоками и небольшим кусочком рыбы.
Кефир следует разделить на 5 равных приемов пищи, фрукты можно потреблять в качестве перекуса, а рыбку съесть на обед. Легко сбросить кг можно при помощи овощей, которые отваривают и употребляют небольшими порциями без соли и масла.
Такая пища богата клетчаткой, хорошо чистит кишечник, но не очень вкусная. Совсем отказаться от еды на пару дней? Не вариант. Давайте искать решение. Не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Как похудеть без диет на кг. Содержание. 1 Как похудеть без диет на кг. Утягивающее белье. Баня или сауна – выводим лишнюю жидкость. С помощью специального белья можно визуально уменьшить фигуру на один или даже два размера! Носить такое белье постоянно категорически запрещено из-за нарушения кровообращения.
Корректирующее белье бывает разных типов: плавки, боди, корсеты, легинсы и платья. Они скроют ваши недостатки, подтянут живот, уберут гусеницу на бедрах и подтянут попу. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом.
Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов сидя дома. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях.
Похудение 2. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.
Быстро похудеть 2 дня – это возможно, если выбрать правильную для себя диету, а также гарантировать водный баланс и умеренную физическую активность. Ничего не добавлять в свой организм – это хорошо, но убирать ненужные запасы с помощью физической нагрузки – еще лучше. Конечно же, не стоит во время диеты начинать заниматься незнакомым видом спорта. Можете попробовать обычный бег трусцой или гулять пешком по пересеченной местности. Это отличный способ похудеть «визуально».
Как похудеть в лице за 2 дня? Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля.
Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. Физические упражнения.
Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку. Важно! С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг.
Для этого принимают мощные слабительные препараты. Эффективные упражнения, направленные на ускорение метаболизма, сжигание подкожных жировых отложений и увеличение объема мышц. Ежедневное выполнение комплекса позволит достичь хорошего результата и надолго его закрепить. Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах.
О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через недели вы сможете оценить первые результаты. Выпрыгивания из глубокого приседа.
Похожее:
Как быстро похудеть
Клаус ВедфельтGetty Images
Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого).Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.
Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи
«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке. Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам меньше есть.«Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота», — добавляет Ванесса Пакер, диетолог из ModelFit в Нью-Йорке. «Вы можете удержать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Моррисон-центра в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель. Другие эликсиры против вздутия живота: спросите свой сок сустав, чтобы выжать смесь из сельдерея, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.
Спите восемь часов
«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий заключается в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно. Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.
Попробуйте голодать на ночь
Откажитесь от еды как минимум за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.
Избегайте обработанных продуктов
Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более сытыми», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.
«Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».
Strength Your Core
Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон.
Полностью отказаться от алкоголя
Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания, который дает высокоинтенсивная интервальная тренировка.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:
Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
- Быстрые ноги.
- Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
- Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
- Два отжимания на четверых альпинистов.
- Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.
В центре внимания белки и клетчатка
«Оба продукта стабилизируют уровень сахара в крови, а поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», — говорит Альперт. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.
Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «У вас ускоряется метаболизм, если вы пообедаете раньше, и, поскольку вы спите во время поста, вас не соблазнит», — говорит она.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Трехдневная диета — Центр диетологии и питания
Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет. «Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно», — говорит Шерил Уильямс, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть датировано 1980-ми годами». Что точно? «За диетой нет научных исследований, так как это очень низкокалорийная диета — всего около 1000 калорий в день.”
Трехдневная диета: как она работает?
Трехдневная диета — это диета для быстрого похудания, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня. «Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.
Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин.«Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в этой диете также мало углеводов и других питательных веществ. «Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.
Трехдневная диета: Образец диеты
Прием пищи в первый день состоит из:
Завтрак
Черный кофе, чай или вода
Половина грейпфрута
Тост, 1 ломтик
Арахисовое масло, 1 столовая ложка
Обед
Консервированный тунец, ½ стакана
Тост, 1 ломтик
Черный кофе, чай или вода
Ужин
2 сосиски
Морковь, ½ стакана
Ванильное мороженое, ½ стакана
Черный кофе, чай или вода
Трехдневная диета: плюсы и минусы
Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ трехдневной диеты.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к утверждению, что в этой диете есть что-то положительное, — говорит Мур. «Условно говоря, эта диета, по крайней мере, не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:
Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы худеете?» — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».
Вы, скорее всего, будете голодны, капризны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.
Недостаток науки. Рекомендации по трехдневной диете не проводились исследованиями. «Нет никаких научных оснований для выбора продуктов, — говорит Мур.
Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.
Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты
В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам необходимо долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.
В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки питания, изменения поведения или упражнения», — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».
Более проблематично то, что трехдневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт выхода из порочного круга диеты йо-йо.”
Этот двухэтапный план поможет вам похудеть за неделю
Было ли у вас когда-нибудь предстоящее особенное событие, для которого вы надеетесь вписаться в определенный наряд, даже если до мероприятия осталось всего несколько дней? Когда мы хотим быстро похудеть, мы сделаем все, чтобы это произошло.
Однако эксперты в области здравоохранения обычно не рекомендуют пытаться значительно похудеть за неделю. Но если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов к установленному сроку, прочтите два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой рацион и распорядок дня и достичь своей цели.
Двухэтапный план
Вы готовы к семидневному похудению? Этот план непрост, но он прост, хотя и требует сосредоточенности и приверженности. Хорошей новостью является то, что для этого не требуются специальные таблетки для похудания, дорогие добавки или опасные программы упражнений.
Это программа похудения, основанная на здравом смысле, с наддувом.
Шаг 1. Измените диету
Если у вас всего одна неделя, у вас нет времени считать калории и питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом.Это шаги, которые вы предпримете, чтобы внести в свое тело устойчивые изменения. Вместо этого выберите более простой подход и на семь дней исключите из своего рациона следующие вещи:
- Хлебобулочные изделия. В течение всей недели избегайте сладкой и соленой выпечки. Это означает, что нельзя есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых закусок, таких как крендели, запеченные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Выберите одну порцию свежих фруктов.Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, возьмите сырых овощей.
- Жареные блюда. Жареные продукты калорийны и содержат много соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареном виде. Это означает отказ от куриных наггетсов, картофеля фри, картофельных чипсов, тушеных или жареных овощей и т. Д. Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжариваются перед замораживанием, так что это тоже не здоровый выбор.
- Соусы и спреды .Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла и без каких-либо соусов и паст. Эти продукты повышают калорийность вашей еды на сотни калорий и часто добавляют много соли, что может саботировать ваши планы по снижению веса. Принять пищу без этих добавок проще, чем вы думаете.
- Напитки калорийные. Сладкие напитки содержат много калорий. Пейте воду на этой неделе и избегайте любых алкогольных напитков (вино, пиво и коктейли), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматизированных кофейных напитков, газированных напитков и воды с коммерческими ароматизаторами (например, витаминной воды).Вы также можете приготовить ароматизированную воду со свежим лимонным соком или другими фруктами, если вам не нравится простая вода. Оставайтесь гидратированными, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса из-за пустых (непитательных) калорий.
Как сократить потребление газировки и калорий
Шаг 2: Увеличьте ежедневное движение
Всего за семь дней у вас также нет времени составить программу тренировок для полной потери веса. А если вы попытаетесь выполнять жесткие тренировки по сжиганию жира без какого-либо предыдущего опыта, вы можете легко пораниться.
Итак, если вы хотите похудеть за неделю, увеличивайте количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения также помогают снизить стресс и улучшить сон, что также может способствовать снижению веса.
Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, продолжайте выполнять свои обычные тренировки и добавляйте до 10 000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте к своему распорядку 10 000 шагов. Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число до 15 000 или даже 20 000 шагов в день.Используйте монитор активности или загружаемое приложение, чтобы измерять количество шагов за день.
Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день слишком оптимистично, но как только вы освоите это, вы почувствуете себя более уверенно.
Попробуйте разбить ступени на более мелкие части. Например, многие офисные работники каждый час делают перерывы для короткой прогулки, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день.
Вы также можете совершить более длительную прогулку утром, во время обеденного перерыва, после ужина или перед сном.Если вы идете 30 минут или больше, вы легко достигнете своей цели по количеству шагов.
Слово от Verywell
Если вы выполните эти два шага вместе, вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что эксперты считают, что потеря веса составляет всего один-два фунта в неделю. Таким образом, если вы не внесете в свой образ жизни постоянные изменения, быстрое похудение вряд ли продлится долго.
Если вы готовы похудеть и не терять его навсегда, выделите всего один час, чтобы составить надежный план долгосрочного похудения, чтобы получить лучшее тело на долгое время.
Обзор трехдневного плана диеты, продукты, эффективность
Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстрые, мы хотим похудеть сейчас, а не позже. И кто мог поспорить с тем, чтобы уменьшить вес большого ноутбука всего за один длинный уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.
Если вы пытались сдвинуть шкалу с места и испытываете соблазн попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.
Диета, предназначенная для людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.
Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога, а также гарниры из фруктов и овощей, ужин.
Веб-сайт, на котором продается эта диета, утверждает, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.
Ясно одно: вы не будете много есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.
Что можно есть и чего нельзя
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в День 1 — это черный кофе или вода, половина грейпфрута и ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла. Обед — это полчашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая или воды).
Если вы ищете разнообразие или острые ощущения для гурманов, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, — это не что иное, как чашка творога, одно сваренное вкрутую яйцо и несколько соленых крекеров.Соусы, заправки и даже специи из списка исключены. Но если вы сладкоежка, вы будете рады найти в меню каждый день ванильное мороженое.
Уровень усилия: низкий
Самое большое усилие, которое вы будете прилагать при соблюдении диеты, может заключаться в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.
Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов и предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что тунец можно заменить творогом и наоборот.
Кулинария и покупки: Эта диета почти не требует особых усилий, если не считать того, что еду доставляют к вам домой. Практически единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант — вариант).
Упакованные продукты или обеды? №
Личные встречи? №
Упражнение: Это не одобряется, потому что, как сказано на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока находитесь на этой диете.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов. Это не с низким содержанием соли, углеводов или жиров, а просто с низким содержанием калорий.
Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. Вы можете купить безглютеновые версии, если захотите, но отказ от глютена не является особенностью этой диеты.
Что еще следует знать
Эта диета, скорее всего, не была разработана диетологами. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство трехдневной диеты не имеют опыта, лицензий или знаний, чтобы судить или рекомендовать правильность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно поддерживаем эту диету и рекомендуем перед тем, как пробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом.Используйте на свой риск.»
При оценке любой диеты, в том числе этой, помните два ключевых совета Академии питания и диетологии: во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Во-вторых, если вы не видите, что соблюдаете диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.
Стоимость: Ничего, кроме покупок.
Поддержка: Нет.Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Это работает?
Вы, вероятно, сбросите вес на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное потребление калорий примерно на 500 в день в течение всей недели. Это избавление от 3500 калорий за 7 дней.Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, вы снизите потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и устойчивое снижение веса не более чем на 0,5–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все это обратно.
Подходит ли это для определенных условий?
Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не является обезжиренной, с низким содержанием соли или низким содержанием холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и т. Д. высокое содержание холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должно быть здоровое и устойчивое снижение веса, включающее в себя здоровое питание и упражнения.
Последнее слово
Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.
В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат большое количество соли и жира и не подходят для людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Вы можете не получать достаточно витаминов, минералов и клетчатки, пока соблюдаете диету. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать трехдневную диету, важно сначала поговорить со своим врачом о том, как изменить лекарство.
Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и диабет.Но трехдневная диета вообще не решает этого. Он также не научит вас, как вносить изменения в свой рацион, которые позволят на всю жизнь здоровое питание.
Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, есть вне дома или с другими людьми может быть очень сложно. Кроме того, очень трудно поддерживать скучные диеты. Соблазн переедать в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, скорее всего, будет высоким.
Помните, когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое действительно выигрывает в гонке.
Как похудеть на 15 фунтов за неделю
Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.
Исключите углеводы
Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион.Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего заранее планировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете съедать менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.
Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте употреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г на следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.
Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.
Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале « Journal of Physiology » за 2010 год, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину.
Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно повысить свою кардио-нагрузку еще на одну ступень. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях», проведенное недавно , показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Более того, это исследование , проведенное в журнале « Journal of Strength and Conditioning Research» за 2013 год, показало, что четыре недели HIIT-гребли сжигают значительно больше жира, чем традиционная гребля.
Вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на выполнении упражнений по сжиганию жира, нацеленных на все ваше тело.Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребец и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в перерыве.
Возьмите рыбий жир
Рыбий жир поможет вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы.Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.
Пейте холодную воду
Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и поддерживать оптимальную производительность. Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.
Но питье воды само по себе может помочь ускорить потерю жира.В исследовании журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.
Ешьте больше нежирного белка
Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы. Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.
Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.
Попробуйте безопасные добавки
Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.
Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.
Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, в обзоре Chemical Senses от 2011 года показано, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса. Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.
Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | Автор: Тим Феррис
Ниже приводится гостевое сообщение Нейта Грина , который работал с доктором.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как бывший чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).
Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.
Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы UFC быстро теряют 20–30 фунтов за «взвешивание». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней.Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:
«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».
Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в повышении веса. в соревновании.
Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все это на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.
Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …
Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента.Это меняет правила игры.
Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.
Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях по ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.
Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.
Вот как это работает…
Представьте себе: сегодня субботняя ночь, и вы — один из лучших бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе в 170 фунтов.
Вопрос: Сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15–20 фунтов больше , чем «отсеченный» вес в 170.
24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.
Но как только ты сошёл с этих весов, это превратилось в гонку за набором веса.
Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.
Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.
Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.
Вот почему Андерсон Сильва — один из самых опытных бойцов UFC — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.
Жорж Сен-Пьер — еще один из лучших бойцов этого вида спорта — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.
Подлый, а?
Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?
Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?
Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.
Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.
До фото. Полный воды и чувство счастья.Экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.
Худеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.
Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА использовали перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди был тренером Джорджа по питанию).
СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.
Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:
Воскресенье — 2 галлона
Понедельник — 1 галлон
Вторник — 1 галлон
Среда -.5 галлонов
Четверг — 0,25 галлона
Пятница — Без воды до взвешивания в 17:00.
Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.
Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».
Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца будет снижать уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.
И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.
Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.
НЕ ЕСТЬ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку один грамм углеводов выводит в организм 2,7 грамма воды, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.
Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».
НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.
ЕСТЬ ЕДА, СОДЕРЖАЩАЯ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА
Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).
Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ
Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.
РАССМАТРИВАЙТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДИУРЕТИК
Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы приступаете к проволоке и вам все еще нужно терять воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.
ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.
СИДЕНИЕ В САУНЕ
Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.
Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 2 галлона
Соль: нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 1 галлон
Соль: нет
ВТОРНИК
Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 1 галлон
Соль: нет
СРЕДА
Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: столько, сколько вы хотите на 3-х разовое питание
Вода: 0.5 галлонов
Соль: Нет
Сауна днем
ЧЕТВЕРГ
Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, в 3-разовое питание
Вода: 0,25 галлона
Соль: нет
Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью
ПЯТНИЦА (ВЕС В 18:00)
Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: Ешьте 2 очень маленьких порции, пока не весите
Вода: нет до взвешивания
Соль: нет
Сауна до тех пор, пока не наберется вес план манипуляции, который использовал Нейт: протокол потери веса и регидратации.)
Сухая как кость и никому по этому поводу не радоваться.Так что на бумаге все отлично смотрится. Но каково это на самом деле пройти через это?
Одно слово: ад.
Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ
Я ношу с собой кувшин с водой на галлон, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо.На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.
ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ
Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.
ВТОРНИК — 182 ФУНТА
Я хожу в туалет 13 раз за один день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.
СРЕДА — 179 ФУНТОВ
Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным.У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды точно не хватает.
Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.
Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.
Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.
10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.
Это становится менее увлекательным.
ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ
Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.
В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.
У меня только 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.
ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00
Я выгляжу больным, очень больным.
Последние 30 минут перед взвешиванием я провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…
Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделюсь некоторыми данными о производительности.
В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)
Итак, мы решили проверить.
И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.
ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок
Исходный уровень: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА СТОЙКЕ 225 ФУНТОВ
Исходный уровень: 15 повторений
После обезвоживания ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ
Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 6%
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 3%
Это неудивительно. парни стараются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.
Кстати…
После того, как спортсмены UFC сократят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).
Итак, что они будут делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.
Вот как они это делают. (И как я тоже это сделал.)
ДРАМАТИЧЕСКИ УВЕЛИЧИВАЕТ ЗАБОР ВОДЫ.
По словам Др.Берарди, тело может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.
Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.
Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:
- 9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.
- 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
- 24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.
Остается 13 часов для регидратации.
Итак, как только Жорж сходит с чаши весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)
Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите
Теперь бойцам пора набраться углеводов и вытащить всю воду, которую они хотят. пить обратно в их мускулы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)
Доктор Берарди заставляет своих бойцов хорошо поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорийность — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, во время этого приема пищи. при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)
Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.
ДОБАВЛЯЙТЕ СОЛИ ВО ВСЕМ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять соль в пищу.
Вот как выглядел мой график суперрегидратации:
ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводы: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования
Белки и жиры: ешьте столько, сколько вы хотите съесть один раз после взвешивания и тестирования
Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали Surge Workout Fuel.)
Соль: пищевая соль
СУББОТА
Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием
Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием
Регидратация Напиток: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, но не делайте этого за 3 часа до тестирования.
Вернуться к нормальной жизни.Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа.Неплохо.
Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?
Ответ: Очень много.
Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.
И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.
Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, чтобы сделать больше повторений.
ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Исходный уровень: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
Регидратированный: 29 дюймов
ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: 225-ФУНТОВОЕ ДАВЛЕНИЕ НА СТАМКЕ
Базовое давление
После обезвоживания: 5 повторений
Регидратация: 12 повторений
ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОГЕ
Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%
Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%
Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, что означает, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, прыгающего вверх и вниз, воодушевляющегося и готового к битве.
Сколько он весит?
Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.
И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, который 99,9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.
Довольно круто, правда?
###
Это гостевой пост Нейта Грина, первоначально появившийся на моем сайте. Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.
—
Хотите стать сверхчеловеком?
Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.
Получите контрольный список прямо сейчас!
Это так просто, как кажется?
Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?Что, если бы я сказал вам, что существует 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.
В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.
Различные планы питания
Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, обещающие сбросить столько фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней. Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий.1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.
10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно. Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо.
Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.
]]>Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Shutterstock Военный сеймЭто диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю.Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму. Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):
- В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты.
- В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.
- Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее употреблять.
Необязательно заниматься спортом во время этой диеты, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба. Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «милитари» использовалось только для того, чтобы диета выглядела убедительной. Вдобавок к этой диете не присоединились никакие военные.
Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет.Такие, как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это. Диета должна быть такой, которая вам подходит. У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.
Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания
Shutterstock План питания военнослужащих День первый (10) Завтрак- ½ грейпфрута (52 калории)
- 1 кусок тоста (82 калории)
- 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
- 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 327
Обед- ½ стакана тунца (124 калории)
- 1 кусок тоста (82 калории)
- 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 211
Ужин- 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
- 1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
- 1 маленькое яблоко (78 калорий)
- 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 523
Всего калорий в первый день: 1061
Shutterstock День второй Завтрак- 1 яйцо (78 калорий)
- 1 кусок тоста (82 калории)
- ½ банана (60 калорий)
Всего калорий: 220
Обед- 1 стакан творога (222 калории)
- 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
- 5 соленых крекеров (65 калорий)
Всего калорий: 365
Ужин- 2 хот-дога (302 калории)
- 1 стакан брокколи (30 калорий)
- ½ стакана моркови (26 калорий)
- ½ банана (60 калорий)
- ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)
Всего калорий: 555
Всего калорий на второй день: 1140
Shutterstock День третий Завтрак- 5 соленых крекеров (65 калорий)
- 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
- 1 маленькое яблоко (78 калорий)
Всего калорий: 256
Обед- 1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
- 1 кусок тоста (82 калории)
Всего калорий: 160
Ужин- 1 стакан тунца (248 калорий)
- ½ банана (60 калорий)
- 1 стакан ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 582
Всего калорий на третий день: 998
ShutterstockПосле того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.
У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны потому, что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.
Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.
Действительно ли способствует снижению веса?
Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).
Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?
Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие — нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса — это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.
Shutterstock Пятидневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: пятидневная яблочная диетаЭто еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой — яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Люди, соблюдающие эту диету, съедают примерно 1200 калорий в день.
Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирные белки, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.
Способствует ли эта диета снижению веса?
Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, в результате чего вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.
Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?
Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов в неделю.
]]>Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Shutterstock Вес водыКогда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водяной вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы можете увидеть человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.
Причины веса водыВес канистры вызван (2):
- Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
- Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
- Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.
Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.
Shutterstock Риски, связанные с быстрой потерей весаЛето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?
Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, она сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9):
Камни в желчном пузыреЭто происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).
ОбезвоживаниеЭто еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).
НедоеданиеЭто вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за отказа от определенных продуктов.Это может быть опасно для вашего здоровья.
Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов
Shutterstock Здоровые способы похудетьС учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:
Ограничение потребления калорийЭто наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.
Уменьшение количества потребляемых углеводовИзвестно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.
Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.
ТренировкаЧтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.
ИтогХотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.
Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
- 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
- Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov).
- Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
- Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
- Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
- Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
- Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
- Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
- Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.
Добавить комментарий