Как похудеть за полгода на 20 кг: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото
Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото
Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Истории читательниц VOICE
Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.
Как похудеть на 20 кг
История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.
Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.
Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна.
Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг, было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу. Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели.
И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.
Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.
Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр.
, но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.
Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок.
Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.
Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.
Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.
Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес
Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.
Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.
Фото: Shutterstock
Хочу похудеть за 6 месяцев на 20 кг
Хочу похудеть за 6 …
46 ответов
Последний —
Перейти#1
#2
ГостьЯ
Продолжай, дорогая, можно. Тебе можно все.
#3
Слушай, свали уже со своим дешевым тряпьем, а? Это сайт для долларовых миллионерш.
#4
#5
RyukSinigami
Незачем так издеваться над собой,мужу ты с вылезшими волосами и выпавшими зубами не понравишься. почитай про диету Протасова, Там тоже овощи в основе питания, таешь на глазах. Сама на ней похудела на 20 кг.
#6
Сбалансированное питание и спорт вам в помощь. Я за беременность 30 набрала. За год сбросила только строго следя за тем, что заносила в свой рот. Не дай бог еще раз такое же «кушай, тебе можно» на себе испытать. Поправились вы не за один день и похудеете не за один день. 20кило за полгода реально.
#8
#9
#10
#11
#12
не плохо бы и спортом заняться, что бы кожа была в тонусе, а то отвиснет все к чертовой матери.
#13
#14
#15
#16
#17
#18
http://vibro-belt.ru
помогает сбросить пару кг проверяно
доставка только по России
#19
#20
Выше писали, что нужно питаться часто и маленькими порциями.
Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм. И у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО должны присутствовать в рационе и белки, и углеводы, и жиры. Утром скушали творог с фруктами, добавили кусочек цельнозернового хлеба. Потом перекусили морковкой. Пообедали нежирным мясом с салатом. Перекусили десятью орешками. Поужинали рыбкой с тем же салатом. И вновь лёгкий перекус. Нельзя делать перерывы в еде более чем на четыре часа — организм вырабатывает гормон кортизол, который разрушает мышцы и держит жир. Так что вы потеряете лишние килограммы, но не совсем того, что нужно…
Добавьте спорт. Не обязательно записываться в тренажёрные залы — купите гантели, их будет вполне достаточно. Не бойтесь силовых упражнений, вы не станете качком, для этого нужна совсем другая схема питания, совсем другой вес снаряда и мужские гормоны 😉 Вы станете обладательницей красивого, подтянутого тела.
А любая диета является стрессом для организма. Через 4-5 недель он входит в «энергосберегающий» режим, и жир жечь отказывается.
Для энергии сжигает он снова мышцы.
Вода. Про неё говорят все. Минимум 2 литра: чтобы очистить ваш организм от шлаков. Очищенный от шлаков организм = чистая кровь, обогащённая кислородом = горящий жир. Ведь жир горит именно под действием кислорода! И именно вода, а не кофе/чай/сок.
Надеюсь, информация была полезной.
#21
Звезда в шоке
Лучше нормально и качественно питаться. Ну может калории считать или пить редуксин, чтобы кушать не хотелось.
#22
Вероника
Редуксин вроде как по рецепту врача отпускают. А к какому это врачу надо идти? я бы пошла. Многие хорошо отзываются про Редуксин. Тоже хочу его попить. Устала сидеть на диетах, от которых пользы мало.
#23
Эксперты Woman.
ru
-
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
-
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
290 ответов
-
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
-
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
-
Никита Носов
Практикующий психолог
21 ответ
-
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
-
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
-
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
-
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
-
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
#24
#25
#26
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#27
Женя
У меня конечно лишнего было не 20 кг, но 14 кг. тоже мешали жить. Я их сбросила за 3 месяца.
Правильное питание и Редуксин. Спортом не занималась. Знаю что надо, но у меня нет на это свободного времени. Думаю, что и Вы свои 20 килограмм сможете сбросить
Непридуманные истории
-
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
345 ответов
-
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
505 ответов
-
Такая зарплата — не хочу работать
326 ответов
-
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
661 ответ
-
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
#28
#29
Валентина
А я скоро заканчиваю пить курс препарата «Витаклин»,похудела уже на 7 кг)) Я занималась 2 раза в зале ,пила Витаклин и не ела вечером,так как совсем не хотелось) Очень довольная,чувствую такую легкость) Штаны на меня уже большие,буду покупать скоро новый гардероб))
#30
Татьяна
Женя
У меня конечно лишнего было не 20 кг, но 14 кг.
тоже мешали жить. Я их сбросила за 3 месяца. Правильное питание и Редуксин. Спортом не занималась. Знаю что надо, но у меня нет на это свободного времени. Думаю, что и Вы свои 20 килограмм сможете сбросить
Сестра на редуксине похудела на 20 килограмм. У нее до этого было леечние гормонами и разнесло ее сильно. О диете и речи не было, диеты просто напросто не помогали. Но когда стала пить редуксин и при этом постепенно переходить на правильное питание, тогда вес стал уходить. Мне до сих пор не вериться, что она стала такой, какой было до горомонального лечения.
#31
Прада
Вот если взять редуксин, то там ясно написано, что он для похудения.
#32
Мими
А Вы сами пили редуксин? расскажите как похуделось, придерживались ли какой-то диеты?
#34
#41
Лида
Девочки, похудела на 27 кг за 5 месяцев.
Диета пятиразовое питание.и без вреда здоровью. Если нужно обращайтесь, расскажу 🙂 Кстати, на диете всего посидела 5 дней. А потом закрепление )))
#41
Лида
Девочки, похудела на 27 кг за 5 месяцев. Диета пятиразовое питание.и без вреда здоровью. Если нужно обращайтесь, расскажу 🙂 Кстати, на диете всего посидела 5 дней. А потом закрепление )))
#42
Лида
Девочки, похудела на 27 кг за 5 месяцев. Диета пятиразовое питание.и без вреда здоровью. Если нужно обращайтесь, расскажу 🙂 Кстати, на диете всего посидела 5 дней. А потом закрепление )))
#43
Лида
Девочки, похудела на 27 кг за 5 месяцев. Диета пятиразовое питание.
и без вреда здоровью. Если нужно обращайтесь, расскажу 🙂 Кстати, на диете всего посидела 5 дней. А потом закрепление )))
Новые темы
-
Расстроилась из-за пробного занятия
24 ответа
-
Похудение. Каждую встречу водил меня по ресторанам и дарил шоколадки..
8 ответов
-
Почему в кризис запасаются именно гречкой?
5 ответов
-
Помогите с составлением рациона
3 ответа
-
Что делать если очень худая
5 ответов
#44
Лида
Девочки, похудела на 27 кг за 5 месяцев. Диета пятиразовое питание.и без вреда здоровью. Если нужно обращайтесь, расскажу 🙂 Кстати, на диете всего посидела 5 дней. А потом закрепление )))
#45
Внимание
#46
Новые темы за сутки:
-
Расстроилась из-за пробного занятия
24 ответа
-
Похудение.
Каждую встречу водил меня по ресторанам и дарил шоколадки.. 8 ответов
-
Почему в кризис запасаются именно гречкой?
5 ответов
-
Помогите с составлением рациона
3 ответа
-
Что делать если очень худая
5 ответов
-
Сильно ли я могу навредить кишечнику?
4 ответа
-
стесняюсь заниматься спортом когда родители дома
3 ответа
-
худеть после 30
10 ответов
-
Почему соль уменьшает аппетит
2 ответа
-
Грецкие орехи слабят
6 ответов
Популярные темы за сутки:
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 327 ответов
-
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
-
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 396 ответов
-
Расстроилась из-за пробного занятия
24 ответа
-
Похудение.
Каждую встречу водил меня по ресторанам и дарил шоколадки.. 8 ответов
-
Что делать если очень худая
5 ответов
-
Почему в кризис запасаются именно гречкой?
5 ответов
-
Сильно ли я могу навредить кишечнику?
4 ответа
-
Помогите с составлением рациона
3 ответа
-
стесняюсь заниматься спортом когда родители дома
3 ответа
Следующая тема
-
метформин помогает меньше есть сладкого?
28 ответов
Предыдущая тема
-
Похудеть к Новому Году
29 ответов
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 6 месяцев, следуя этому четырехэтапному плану похудения учетной записи, но также дает вам возможность тренироваться в тренажерном зале и дома, чтобы избавиться от лишнего жира.
32-летний Раашид Амин Чоухан рассказывает нам, что он похудел со колоссальных 113 кг до 93 кг за 6 месяцев, следуя одному из таких прибыльных методов похудения. «Я был мотивирован привести себя в форму после того, как отец моей тогдашней подруги (теперь уже жены) сказал мне, что не позволит мне жениться на ней, потому что я не в форме», — говорит он. Одно это утверждение привело его к созданию нижеприведенного четырехэтапного плана по снижению веса, чтобы сбросить 20 кг.
4-этапный план похудения, чтобы сбросить 20 кг —
«Я начал свое путешествие по похудению, внеся эти 4 изменения в свой рацион и распорядок дня»:
1. Раннее начало дня — Я начал просыпаться рано вставать (в 4:30) и бегать по 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды
2. Бросай всякую ерунду — Я заменил свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салаты
3. Попотеть — Помимо бега, я также начал ежедневно ходить в спортзал, чтобы по вечерам заниматься легкими силовыми тренировками.
4. От начала до конца — Я ложился спать в 22:00 ежедневно и повторял этот распорядок снова и снова на следующий день».
План диеты для похудения, которой нужно следовать, чтобы похудеть на 20 кг —
«Помимо вредной пищи, я также исключил из своего рациона соль и углеводы и следовал этому плану питания, составленному в соответствии с ограничением моего ежедневного потребления калорий»:
еда 1:
целые яйца — 2
сыр — 25 г
Молоко/йогурт — 200 г
Meal 2:
Сыроящий белок — 1 Гм
Панир — 100 г
Вегги — 100 Гм
Meal 3:
Рукоки хлеба — 4
Срезы сыра — 4
Гуава — 100 г
еда 4:
Райс или пшеница/Jowar/Bajra Roti (S) — 70 г
курица — 150 г
Овощи — 100 г
Вся моя еда была либо приготовлена на 30 граммах масла/топленого масла. Я также баловался одним читмилом каждые 15 дней».
КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?
Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
«Следуйте простому распорядку, как и я, помня о следующих моментах:
— Рано ложиться спать, рано вставать
— Убедитесь, что вы едите белок и полезные жиры
— Пейте много воды — 5-6 литров в день день
— Хорошо отдохните»
Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диете и фитнесу.
в статье.Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным врачом, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировке, упомянутой выше.
Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigi[email protected], и мы опубликуем выберите истории прямо здесь!
ПРОЧИТАЙТЕ
Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм
Почему некоторые пробежки отстой и что с этим делать
Подробнее о фитнесе
Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев во время карантина из-за COVID-19
Вы просыпаетесь рано и прыгаете в душ. Вы смотрите на себя в зеркало и вздыхаете, потому что вам нужно похудеть. Вы даже не собираетесь вставать на весы — вы действительно не хотите знать. Сегодня вечером, после работы, вы сделаете зарядку и поужинаете.
Перед приходом в офис вы выпиваете большой кофе.
У вас целый день проходят встречи подряд, и вы пропускаете обед или, может быть, просто втискиваете его на свой рабочий стол.
Эта прогулка или тренировка в спортзале больше не проводятся, потому что вы опаздываете домой, истощены и голодны.
На дом заказываете еду на вынос и наливаете бокал вина.
Вы съели слишком много еды на вынос на ужин, и это было не совсем полезно. В итоге вы выпьете больше, чем один бокал вина.
Вы устали и засыпаете. Затем вы просыпаетесь на следующий день, и все начинается сначала.
Что-нибудь из этого звучит знакомо?
Мой вес колебался всю мою взрослую жизнь. Я пробовал много разных диет, и они обычно помогали мне похудеть, но это всегда было лишь временным решением. Есть несколько причин, почему:
- Я достаточно серьезно подходил к диете, чтобы похудеть, только когда мне предстояло особое событие, для которого я хотел хорошо выглядеть — свадьба, встреча в школе, день рождения. А потом, как только событие проходило, я возвращался к прежнему способу питания и снова все это накладывал (обычно с интересом).
- Я бы чувствовал себя настолько лишенным всей еды и напитков, которые мне нравились.
Я так скучал по ним, и мне буквально снилось, что я ем «непослушную еду», и я просыпался с чувством вины. - Я бы сделал много кардиотренировок, чтобы ускорить потерю веса, но это не было устойчивым, потому что я действительно не люблю напряженные упражнения. Меня также возмущало время, затрачиваемое на упражнения, потому что они отвлекали меня от других интересов, которыми я бы предпочел заниматься.
- Каждый раз, когда я сдавался и ел что-то, чего не должен был, я говорил себе, что наелся и могу вообще отказаться от диеты. Затем я возвращался к своему нездоровому способу питания.
Но в прошлом году, когда все остальные набирали лишние килограммы, я потерял 20 кг за шесть месяцев во время очень строгой изоляции в Мельбурне. И я сделал это легко.
Почему на этот раз по-другому?
Дело не в диете.
Дело даже не в упражнениях.
Речь идет о психологической стойкости.
О причине, по которой вы хотите похудеть.
О том, что вы делаете, когда сталкиваетесь с искушением.
О том, что вы будете делать, если упадете с фургона.
Вот мои шаги к похудению и удержанию веса
- Решите ценить свое здоровье в долгосрочной перспективе больше, чем мимолетное удовольствие, которое вы получаете от употребления вашего «наркотика выбора» (для меня это был сахар) .
- Научитесь любить себя настолько, чтобы хотеть всегда хорошо выглядеть, а не только перед предстоящим событием, которое приходит и уходит.
- Выберите диету, соответствующую вашему образу жизни. Для меня это было одно;
- с блюдами, которые быстро готовятся.
- , где блюда можно замораживать, поэтому вы можете приготовить большую порцию и заморозить ее на ночь, когда у вас нет времени готовить.
- достаточно вкусный, чтобы удовлетворить всех членов вашей семьи — вы откажетесь от него, если вам придется готовить два разных блюда.
- с небольшим утренним голоданием, что мне подходит, так как я могу выполнять больше работы и в любом случае не пропускать завтрак.
Добавить комментарий