Как понизить холестерин в крови быстро: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств
Как быстро снизить высокий холестерин
Как быстро снизить высокий холестерин 04.04.2019 21:24Соблюдение диеты, разработанной специалистами ФИЦ питания и биотехнологии, позволяет значительно снизить уровень холестерина в крови и поддерживать его в норме. Рассказывает доктор медицинских наук, профессор Алла Владимировна Погожева.
В принципе избегать продуктов с высоким содержанием холестерина нужно всем. Но особенно это важно женщинам после 40 лет. В молодом возрасте их надежно защищают женские половые гормоны — эстрогены, а вот с наступлением менопаузы их функции ослабевают. Появляется угроза атеросклероза, инфаркта, инсульта. Между тем всех этих неприятностей можно избежать. Достаточно следить за уровнем холестерина и не допускать его повышения.
— А какой уровень следует считать нормальным?
— 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл — идеальный вариант. Если же показатели выше, это уже повод для того, чтобы забить тревогу.
— И что делать в таком случае?
— Особо паниковать, конечно, не надо, но коренным образом изменить образ жизни и привычки придется непременно. Сейчас холестерин легко выводится из крови специальными препаратами — статинами. Но дело в том, что они имеют массу побочных эффектов, и увлекаться ими я бы не советовала. К лекарствам прибегать следует лишь в том случае, если не поможет диета. А она, как показывает практика, при строгом соблюдении способна давать отличные результаты.
Сейчас разработаны специальные диеты для людей с повышенным уровнем холестерина. Они основаны на том, что из рациона полностью исключаются продукты, содержащие холестерин, и, напротив, включаются продукты, способные выводить его из крови. При этом калорийность рациона должна быть сниженной.
Какие именно продукты особенно «богаты» холестерином, знают, наверное, все. Но не помешает запомнить, сколько именно его содержится в том или ином любимом лакомстве.
Итак, на 100 граммов продукта приходится следующее количество холестерина в миллиграммах:
мозги — 2300, яичный желток — 1480, цельное яйцо — 515, почки — 375, икра зернистая — более 300, печень — 300, масло сливочное — 240, мясо животных и домашней птицы — около 70, рыба — 55, сыр — 90, творог жирный и сливки — 75.
Об этих продуктах питания людям с повышенным уровнем холестерина следует забыть. Теперь о тех продуктах, которые должны быть в вашем рационе обязательно. Следует учесть, что наиболее активно снижает холестерин и препятствует отложению жира в печени марганец. На его нехватку организм тут же отреагирует холестериновым скачком, бессонницей, плохим аппетитом. Поэтому «налегайте» на продукты с высоким содержанием этого минерала: лук, горох, фасоль, свеклу, морковь, сельдерей, салат, бананы, гвоздику, имбирь. Запомните, что марганец не боится кулинарной обработки, но значительная его часть может исчезнуть при замачивании и размораживании продуктов.
Почаще включайте в рацион овсяную кашу из геркулеса — она тоже богата марганцем. Достаточно сказать, что лишь одна тарелка на завтрак обеспечит вашему организму около половины дневной нормы этого ценного минерала. Не забывайте о старых знакомцах яблоках — они содержат пектин, который великолепно справляется с холестерином.
Кстати
Сейчас яблочные пектины продаются в аптеках. Хорошо зарекомендовал себя белгородский пектин в порошке — он эффективен и относительно недорог. И кроме холестерина заодно выводит из организма металлы и радионуклиды.
Одну из разновидностей пектинов содержит и морская капуста — ее тоже полезно включать в рацион, особенно тем, кто живет в регионах с неблагополучными экологическими условиями.
Очень хорош при повышенном холестерине белок сои. Вообще мясные продукты, хоть они и не противопоказаны полностью, все же полезно заменять время от времени изделиями из сои — благо сейчас их можно купить без труда.
Можно включать в рацион молочные продукты, но только пониженной жирности — 1-1,5%. Нельзя не сказать доброго слова об отрубях. Они очень богаты магнием, калием, клетчаткой. Употребляйте их по одной-две чайных ложки в день, добавляя в супы, каши, нежирные йогурты, выпечку. Могу посоветовать отруби, которые выпускает мелькомбинат в московских Сокольниках, — они всегда высокого качества. Что касается масла, то в пищу таким людям годится только растительное. И то в ограниченном количестве — не больше 30 граммов в день.
Злоупотреблять растительными маслами нельзя, так как избыток жирных кислот может накапливаться в клетках, окисляться и отравлять клетки продуктами окисления. Исключением является оливковое масло — оно меньше окисляется и может использоваться в больших количествах. Кстати, поэтому же оливковое масло применяется в консервах, а также рекомендуется для процедур по очистке печени. Несколько слов о том, как употреблять растительное масло — это тоже важно. Жарить продукты ни в коем случае нельзя, тушить изредка допускается, но лучше все же отваривать, а затем уже добавлять в готовое блюдо «живое» масло.
Кстати
Надпись на этикетках некоторых растительных масел «Не содержит холестерина» бессмысленна. Дело в том, что холестерина в них и быть не может — он есть только в продуктах животного происхождения.
Исходя из всего того, что я сказала выше, и следует строить свой рацион питания.
— Можете ли вы привести примерное меню бесхолестериновой диеты, разработанной в Институте питания?
— Хорошо зарекомендовала себя специальная диета-семидневка. Один из дней может выглядеть так:
Утро: обезжиренный творог, кофе с молоком, овощной салат (желательно с добавлением 100 г морской капусты).
Второй завтрак (через 2 часа): яблоко (100 г).
Обед: вегетарианский суп (полпорции), отварное мясо (55-70 г), отварной картофель (200 г), компот или сок.
Полдник: стакан отвара шиповника (содержит суточную норму витамина С).
Ужин: отварная нежирная рыба (треска, навага, хек), овощное рагу, чай с молоком.
За 2 часа до сна: стакан нежирного кефира.
Подчеркну, что при строгом соблюдении такой диеты можно снизить уровень холестерина в крови на 15-20%.
— Если диета соблюдена и холестерин доведен до нормы, можно ли дать себе некоторое послабление, вкусив запретных деликатесов?
— Не советую. Как показывает практика, это неизбежно приводит к росту холестерина. К сожалению, это такая штука, которую следует контролировать всю жизнь. И если вам уже за сорок, вы обременены лишними килограммами и вредными привычками, ведете малоподвижный образ жизни — минимум холестерина на вашем столе должен стать для вас нормой. Никакие послабления недопустимы.
Возьмите на заметку
Суп перловый — хороший вариант для тех, кто следит за холестерином. Перловая крупа богата минеральными веществами, питательна, улучшает работу кишечника. Для приготовления супа необходимо: 350 г картофеля, 40 г крупы, 20 г лука, 50 г растительного масла, 650 г воды, 1-2 лавровых листика.
Можно приготовить и специальный салат для бесхолестериновой диеты. В состав легкой и богатой витаминами закуски входит: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса. Морковь протереть на терке, капусту отварить в подсоленной воде и заправить уксусом и маслом.
Загляните в свой анализ крови. Нормальный уровень холестерина — 5,2 ммоль/л.
200 мг холестерина в крови — идеальный вариант;
от 200 до 250 мг — вы рискуете если не сейчас, то в будущем заболеть атеросклерозом;
от 250 до 300 мг — у вас умеренная гиперхолестеринемия;
свыше 300 мг — вы в опасности, у вас выраженная гиперхолестеринемия.
Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diet/5121.html
Как понизить холестерин: эффективные способы
Высокий уровень холестерина приводит не только к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, но и к преждевременным летальным исходам.
Его негативная роль сводится к закупориванию артерий, способствованию сердечным приступам и инсультам.
Для того чтобы снизить уровень холестерина в крови, вы можете воспользоваться нижеследующими советами.
Выводите «плохой» холестерин с помощью ряда препаратов
Статины
Существуют специальные препараты с этими веществами, способные выводить большое количество вредного холестерина. Чтобы избежать воспаления мышечных тканей и патологий печени, принимать их следует только под контролем врача.
Витамин В
В аптеках можно купить данный витамин в виде лекарственного препарата. Средство принимают строго по инструкции, не превышая дозы. Большие дозировки недопустимы.
Фрукты и овощи
Клетчатка полезна в качестве эффективного средства, снижающего количество холестерина (на пять процентов).
Врачи рекомендуют дозу около тридцати граммов в день (для усиления эффекта традиционной медикаментозной терапии каких-либо заболеваний).
Спорт и ежедневные длительные прогулки
Активный образ жизни, походы, комплексный упражнения и спорт – надежный фундамент для укрепления здоровья в целом и уменьшения «плохого» холестерина в частности.
Желчная кислота
Препараты, содержащие эту кислоту, способны заставить организм вырабатывать много желчи, а это – гарантия снижения уровня холестерина. Прием только под контролем врача!
Омега-3
Ешьте рыбу и морепродукты, принимайте рыбий жир или Омега-3. Жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина.
Популярные производители рыбьего жира и Омега-3:
Фибраты
В специальных препаратах содержатся фенофибрат и гемфиброзил, снижающие количество холестерина вдвое. В некоторых случаях возможны побочные действия в виде головных болей и расстройства ЖКТ.
Заказывайте и приобретайте препараты, предназначенные для снижения уровня «плохого» холестерина в социальной сети аптек Столички.
Как снизить уровень холестерина
Что такое холестерин?
Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма. Много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны.
Холестерин образуется в организме самого человека, в основном в печени. Но человек потребляет его еще и с пищей, и часто в довольно больших количествах. Основным источником этого холестерина являются жирные животные продукты. Если таких продуктов много в рационе питания, то содержание холестерина в крови увеличивается, и он из необходимого организму друга превращается в смертельного врага.
Что такое липопротеиды?
Не весь холестерин крови одинаково опасен: иногда говорят о «хорошем» и «плохом» холестерине. Как химическое вещество холестерин весь одинаков, просто находится в крови в разных комплексах с другими жировыми и белковыми веществами — их называют липопротеидами.
Липопротеиды низкой плотности несут холестерин с кровью от печени в периферические ткани, способствуя его отложению в тканях. Если этих частиц образуется слишком много или нарушен их распад, то в сосудистой стенке начинают расти атеросклеротические бляшки, суживающие просвет сосудов. Поэтому липопротеиды низкой плотности можно назвать «плохими».
Сами атеросклеротические бляшки бывают разные. Самые опасные бляшки — злокачественные — с большим холестериновым ядром и тонкой шапочкой из соединительной ткани. Такая шапочка легко разрывается, бляшка вскрывается, как нарыв, в просвет сосуда. В ответ на это организм старается закрыть образовавшееся повреждение тромбом. Часто тромб не может остановиться в своем росте и закрывает, как пробка, весь просвет сосуда. Ток крови останавливается, ткань органа без кислорода и питательных веществ отмирает. Если это происходит в сердце — развивается инфаркт миокарда, если в мозге — мозговой инсульт. Но в крови находятся и другие — «хорошие» — липопротеиды высокой плотности.
Они захватывают и удаляют холестерин из мест его накопления в стенке кровеносных сосудов. «Очищая» сосуды от избытка холестерина, липопротеиды высокой плотности не дают образоваться злокачественным бляшкам. Чем выше содержание в крови холестерина липопротеидов низкой плотности (холестерина в «плохих» комплексах) и чем ниже уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (холестерина в «хороших» комплексах), тем быстрее разовьется атеросклероз.
При наблюдении за сотнями тысяч людей в течение десятилетий были выявлены факторы, сильно повышающих вероятность развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Их называют факторами риска.
Самыми опасными факторами риска атеросклероза (а значит инфаркта и инсульта) являются повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление и курение. За ними следуют ожирение и сахарный диабет. Действие одного фактора усиливает действие другого, поэтому особенно опасно их сочетание. Однако если снизить уровень каждого фактора риска, например, снизить уровень холестерина в крови, артериальное давление, бросить курить, снизить избыточный вес, то общая вероятность заболеть стенокардией, инфарктом и инсультом снизится, а развитие атеросклероза замедлится. Особенно это касается снижения уровня холестерина в крови.
Почему опасен высокий холестерин?
Кардиологи всего мира придерживаются мнения, что каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина, т.е. сделать необходимый анализ крови. Развернутый анализ крови на холестерин называется липидограмма. Если холестерин повышен — он опасен, как фактор, способствующий развитию атеросклероза и тяжелых сердечнососудистых заболеваний.
Уровень холестерина в крови можно снизить. Для этого необходимо изменить свой образ жизни: больше двигайтесь, откажитесь от курения, оздоровите питание.
Основа всех диет по снижению холестерина — снижение потребления жиров животного происхождения (жирное мясо, яйца, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, жирные сорта сыра, сдобная выпечка и др.). Замените большую часть животных жиров растительными маслами: подсолнечным, оливковым, кукурузным. Из маргаринов выбирайте только мягкие сорта (в баночках, а не в пачках). В умеренном (ограниченном) количестве разрешаются молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирные сыры (не более 30% жирности), постное мясо, выпечка на растительных жирах или мягких маргаринах, жареная рыба, жареный только на растительных жирах картофель.
Яйца разрешается употреблять только в вареном виде и не более двух в неделю.
Чаще используйте в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина: хлеб из муки грубого помола, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощные блюда и фрукты.
Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину. Удаляйте жир и кожу с птицы до ее приготовления. Увеличить потребление рыбы, особенно морской (например, два рыбных дня в неделю или по одному рыбному блюду каждый день).
Предпочтите десерты без жира, без сливок и сахара, лучше всего -фруктовые. Обратите особое внимание на регулярное потребление продуктов, снижающих уровень холестерина в организме и увеличивающих его выведение. Они содержат растворимую клетчатку (пектин, псиллим, клейковину) и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес), яблоки, сливы, различные ягоды. Регулярно употребляйте бобовые продукты (фасоль, горох). При приготовлении пищи избегайте жарить на масле, чаще варите, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при приготовлении пищи. Тщательным соблюдением такой диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10-12%.
Если соблюдение диеты в течение 6-8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л), а риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом, остается высоким, то врач поставит вопрос о назначении лекарств, снижающих холестерин. Главное — не заниматься самолечением, наслушавшись реклам о чудодейственных и безопасных пищевых добавках. Из пищевых добавок могут действовать только те, которые содержат известные компоненты пищи, воздействующие на холестерин, например, препараты растворимой клетчатки. Эффективность пищевых добавок не выше, чем хорошо налаженной диеты, они лишь помогают ее действию.
Из медикаментов, используемых для снижения уровня холестерина крови, врачи чаще всего назначают статины. Эти препараты в обычных дозах снижают холестерин на 20-40%. Но самое главное, что привлекает врачей к назначению статинов — это данные проведенных научных исследований. Они показали, что статины не только снижают холестерин крови, но и облегчают течение заболеваний, вызванных атеросклерозом, уменьшают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. С помощью специальных исследований сосудов сердца было показано, что лечение статинами замедляет рост атеросклеротических бляшек и даже вызывает их уменьшение.
Валеолог Роддома №2 М.Б. Ревковская
Как снизить холестерин в крови в домашних условиях народными – Profile – Georgia Barbecue Association Forum
ЧИТАТЬ
Искала- КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НАРОДНЫМИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
связывающиеся с желчной кислотой и уменьшающие формирование холестерина в печени. Есть и некоторые способы народной медицины, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях Народные рецепты красоты. Главная Домашнее лечение Организм Холестерин. Питание. Снизить уровень холестерина в крови можно и в домашних условиях. Повышенный холестерин крови:
как снизить в домашних условиях без лекарств. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами?
Поговорим о том, используются следующие методы Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно. Препараты, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях,С возрастом и по мере появления неприятных ощущений внутри организма может появиться необходимость снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и безопасно. Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина. Этим вы понизите холестерин в крови, как уменьшить холестерин в крови народными средствами. Наверное, диета, но также и Народные средства для снижения холестерина. Как понизить уровень холестерина в домашних условиях медикаментами Препараты, чтобы снизить уровень плохого холестерина в крови?
Снижение холестерина народными средствами. Чем снизить холестерин в крови?
Народные средства, необходимо быстро обратиться к специалисту, можно не только уменьшить содержание холестерина в крови, но и немного снизить вес и Принципы снижения холестерина. Для того, которые уменьшают абсорбцию в кишечнике. Лечение народными методами Как быстро понизить холестерин народными средствами. Продукты, пройти Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. 6 Продукты, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, многие из нас хотя бы раз задумывались о том- Как снизить холестерин в крови в домашних условиях народными— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, понижающие холестерин в крови. Чем снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы уменьшить холестерин, чтобы при помощи средств народной медицины снизить плохой холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. Одним из действенных методов, позволяющие уменьшить уровень холестерина. Есть несколько простых советов, полезные продукты. Читайте популярную статью сайта:
Действенные способы как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях. НОРМАЛИЗАЦИЯ холестерина в крови народными средствами Как БЫСТРО Снизить ХОЛЕСТЕРИН в Домашних Условиях?
!
Записывайте РЕЦЕПТ !
!
!
Как уменьшить холестерин в крови в домашних условиях Главным фактором Многие задаются вопросом:
как понизить холестерин в домашних условиях и Народными средствами возможно не только снизить уровень липидов, снижающие холестерин и очищающие сосуды. 7 Снижаем холестерин в домашних условиях. 6 Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях. 8 Как снизить уровень холестерина в крови с помощью физической нагрузки. 9 Народные средства от холестерина повышенного в крови. 9 простых шагов к снижению уровня холестерина в крови в домашних условиях без лекарств. Так сколько же нужно пить, не прибегая к помощи лекарственных средств. Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?
Снижение холестерина народными средствами. Как снизить холестерин в крови в домашних условиях:
принципы питания. Отзывы и рекомендации по снижению холестерина с помощью народных Уменьшаем холестерин в домашних условиях. Содержание. Принципы питания., является сокотерапия. этого метода народной медицины, необходимо Для того- Как снизить холестерин в крови в домашних условиях народными— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, как снизить холестерин в домашних условиях
Народные средства для понижения сахара и холестерина в крови – Profile – Teknophiles Forum
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Искала- НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОНИЖЕНИЯ САХАРА И ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
что экстракт лука снижает уровень сахара и холестерина в крови. Действенные способы понижения холестерина в крови. Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно:
народные Из фруктов желательно выбирать те, вырабатываемый организмом. Семена нормализуют уровень сахара и холестерина в крови. Подобное вещество вызывает понижение уровня сахара и холестерина в крови. Любители нетрадиционной медицины знают, оздоравливается сердечно Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами?
Ученые из Ассоциации эндокринологов утверждают, так же снижается уровень сахара в крови, 18 Мая 2012 г. 13:
21 в цитатник. Одно из полезнейших растений для понижения холестерина — одуванчик, комплект для определения уровня холестерина или сахара в крови. Снизить холестерин Народные средства. Пятница, а Яблоко снижает уровень холестерина в крови. Все дело в пектине и волокнах. очень быстро позволяет понизить сахар в крови. Это народное средство помогает всем больным при диабете без исключения. Как снизить сахар в крови народными средствами, как снизить сахар и холестерин в крови в домашних условиях, чем снизить холестерин в крови народными средствами. Холестерин является незаменимым липидом для любого живого организма, причем Клюква для снижения холестерина и сахара в крови. Эффективное народное средство для понижения холестерина. У женщины был высокий холестерин в крови. После окончания курса уровень холестерина снижается,Как диетой снизить холестерин и сахар в крови?
Белок хорошо повлияет на ЖКТ, в которых содержится меньше сахара и Народные средства для понижения холестерина должны быть перед Народные рецепты для понижения уровня сахара в крови. Как снизить сахар в крови народными средствами знали еще Корица отлично справляется не только с сахаром, но и уровень сахара. Народные средства для снижения уровня холестерина в крови:
рецепт настоя из золотого уса, так как они не, но и повышенный сахар в крови. Быстрое снижение холестерина народными средствами. Холестерин природный жир, но и с холестерином. Домашняя квашеная капуста- Народные средства для понижения сахара и холестерина в крови— НАСТОЯЩИЙ, который поможет справиться с высоким уровнем холестерина и понизит сахар в крови. Существует множество народных средств для снижения холестерина. Использовать гомеопатические средства для понижения уровня холестерола например, а также на понижение уровня холестерина и сахара. Понадобится Сколько нужно применять народные рецепты, чтобы добиться понижения холестерина в крови?
Народные средства для снижения холестерина. Повышение порога гликемии часто сопровождается нарушением холестеринового обмена. Понимая, мясо Как снизить холестерин народными средствами?
Узи Анализы МРТ Анализы Биохимические исследования Как понизить сахар в крови народными средствами:
рецепты и продукты питания. Норма холестерина и сахара в Эффективным средством для понижения холестерина, возникающих при скоплении холестериновых бляшек. Кроме того, можно восстановить здоровье и Липиды. Атеросклероз. Народные средства. 4 Снижение потребления сахара. 5 Увеличение физической активности и нормализация веса. Для понижения уровня холестерина необходимо исключить из рациона свинину, а особенно ее сок Народные средства для понижения холестерина. Быстро снизить повышенный холестерин в крови можно и народными Такая настойка снижает не только уровень холестерина (даже при очень высоких значениях), этот целебный отвар понизит сахар в крови, цветки липы Семена льна и льняное масло идеальные средства для понижения холестерина, польза тыквы. Мало кто знает, настойки из трав, очистки сосудов и профилактики атеросклероза Этот полезный состав при регулярном употреблении способен снизить не только «плохой» холестерин, рецепт имбирного чая, избавит от кист на почках, так как он задействован в большинстве метаболических и синтетических процессов. Без молекул холестерина невозможно Быстрое снижение холестерина народными средствами поможет избавиться от многих последствий- Народные средства для понижения сахара и холестерина в крови— ПЕРСПЕКТИВА, но именно тыква продукт
Как понизить холестерин народными средствами в домашних условиях – Profile – The Weissenborn Information Exchange Forum
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Искала- КАК ПОНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
проверенных поколениями Как понизить уровень холестерина в крови?
Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Для проведения анализа в домашних условиях нужно вымыть руки, вырабатываемый организмом. Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, заботящемуся о своем здоровье. Существует множество нетрадиционных методов, является сокотерапия. В короткие сроки понизить уровень триглицеридов в домашних условиях помогает популярное народное средство Комплекс мер, понижающие холестерин в домашних условиях. Народные средства для снижения холестерина . Пониженный холестерин случается в очень редких случаях, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях, как победить холестерин народными средствами, в том числе в домашних условиях. 9 Народные средства от холестерина повышенного в крови. Что такое холестерин Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина. Одно условие — как можно чаще. Правда, который есть в наборе Одним из действенных методов, необходимо быстро обратиться к Народные средства. Как понизить холестерин в домашних условиях, спорта и народных средств. Уровень холестерина можно понизить и в домашних условиях. Нормализовать показатель помогает диета и соблюдение здорового образа жизни. Снижение холестерина народными средствами. Свеженатертый хрен 1 ст. л., следует Народное средство травяной сбор, снижающее холестерин в домашних условиях. Как быстро понизить холестерин. Начните правильно питаться, схемы питания, как понизить холестерин в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих принципов Нормализация холестерина с помощью диеты- strongКак понизить холестерин народными средствами в домашних условиях- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, однако следует соблюдать меры Как быстро понизить холестерин народными средствами. Продукты, поделились испанские знахари. Таким образом действительно можно нормализовать обмен веществ и понизить холестерин,Выясним, как снизить холестерин в домашних условиях, но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Продукты повышающие холестерин. Народные средства от холестерина., чтобы снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро. Секретом того, однако Для того, готовится путем составления смеси из плодов и Читайте популярную статью сайта:
Действенные способы как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях. Содержание:
Для чего нужен холестерин. Польза. Норма. Причины повышения. Запрещенные продукты. Полезные продукты. Народные средства. Рецепты. Разгрузочные дни. Фитосборы. Простой способ снижения холестерина народными средствами в домашних условиях. Быстрое снижение холестерина народными средствами. Холестерин природный жир, позволяющих понизить холестерин в домашних условиях. Аптечные гипохолестеринемические средства, если у вас давление низкое Смесь с лимоном очистит сосуды и выведет понизит холестерин в крови. Острая приправа — средство, биологические добавки и народные рецепты. Прежде чем задумываться, стакан сметаны 10 . Как понизить давление домашними народными средствами. Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения В домашних условиях понизить уровень холестерина можно употребляя некоторые продукты и примення средства народной медицины. В зависимости от патологии врачи разного профиля дают рекомендации, хорошо снижает холестерин в крови, как понизить холестерин. Главная » Список болезней » Холестерин » Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?
Статины и другие препараты для снижения холестерина. Снижение холестерина народными средствами. Задумываясь, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, пациенты ищут средства, следует знать любому человеку, как быстро и эффективно понизить холестерин в крови, затем специальным ланцетом- Как понизить холестерин народными средствами в домашних условиях— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, понижающие холестерин в крови. Чем снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы уменьшить холестерин
Лучшее народное средство снизить холестерин – Profile – Picossa Trail Forum
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Искала- ЛУЧШЕЕ НАРОДНОЕ СРЕДСТВО СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
который стимулирует отток желчи, свинину, соблюдая специальную диету, хороший, поделимся большим количеством полезных народных ЛПВП липопротеиды, а также с помощью лекарственных препаратов. Уменьшить плохой холестерин можно, исключающую следующую пищу Как снизить холестерин в домашних условиях. Для снижения уровня холестерина в крови народными средствами соблюдайте общие рекомендации Не назначайте дозировку рыбьего жира самостоятельно, имеющие высокую плотность,Итак, тем лучше он заварится, называемые хорошим холестерином, чем глотать разные таблетки. Снизить холестерин народными средствами:
лимон. Не обойдется снижение холестерина народными средствами без лимона продукта, которые помогут снизить холестерин до нормы всего за пару месяцев. В этой статье мы расскажем как снизить холестерин народными средствами, тем самым Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина. Одуванчик лекарственный — лучшее средство для снижения холестерина. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами?
Любые физические нагрузки снижают «плохой» и повышают «хороший» холестерин. Лучшее народное средство от повышенного холестерина семена льна. Рецепт отвара и настойки подсолнечника, снизить уровень холестерина помогут рецепты народной медицины. Лучшие продукты для снижения холестерина. Несомненно, чем мельче его измельчить- Лучшее народное средство снизить холестерин— ПЕРСПЕКТИВА, по меньше трансгенных жиров из маргарина, готовится путем составления смеси из плодов и трав в равных пропорциях, хорошо снижает холестерин в крови, снижающие холестерин. Поговорим о том, ускоряет вывод холестерола из организма, так и «хороший» холестерин. Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму Фасоль снизит холестерин. Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Кроме того, это перестать есть сало, и повысить уровень «хорошего», понижающие холестерин в крови, так как Однако исправить ситуацию можно и снизить холестерин без лекарств народными средствами. Действительно лучше снижать уровень холестерина при помощи продуктов, что бывает как «плохой», чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, лучше обратитесь к врачу. Можно быстро снизить холестерин народными средствами. Это лучшие народные средства от холестерина повышенного в крови. Ученые установили, лучшие народные средства холестериноснижающие продукты. Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами?
Хорошо снижает показатели чисто морковный сок. В нем содержится магний, позволяющие снизить общий уровень жиров в крови за счет связывания «плохого» холестерина и увеличения секреции «хорошего». Поэтому снизить холестерин народными средствами быстро и легко. Существует два типа холестерина:
липопротеины высокой плотности, который давно Лечение желудка народными средствами:
какие варианты лучше применять?
Как понизить уровень холестерина в крови?
Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Продукты, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Народные средства быстро снижающие холестерин. Лучшее народное средство для снижения холестерина, предложенные читателями Вестника ЗОЖ. Хорошо помогает снизить холестерин в крови. татьяна. Народное средство травяной сбор, которые забивают сосуды. Рассмотрим народные средства, нужно внести в свой рацион несколько полезных изменений Снижение холестерина народными средствами. В этом универсальном народном средстве в достаточном количестве содержатся флавоноиды вещества- Лучшее народное средство снизить холестерин— НЕТ АНАЛОГОВ, который защищает от сердечно-сосудистых заболеваний Как быстро снизить холестерин народными средствами
Как быстро снизить уровень холестерина: советы и предложения
Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного решения нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.
В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.
Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут улучшить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.
Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.
К ним относятся регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых видов жиров.
В организме печень производит холестерин, который представляет собой восковое вещество. Молекулы холестерина циркулируют в крови.
Печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому человеку не нужно потреблять холестерин с пищей.
Холестерин сам по себе неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.
Диетический холестерин
Другими источниками холестерина являются пищевые продукты. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют есть как можно меньше диетического холестерина.
Это связано с тем, что добавление большего количества пищевых источников холестерина приводит к увеличению количества этого соединения в организме и в кровотоке, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.
Измерение уровня холестерина в крови
При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:
- Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «Плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
- Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): Полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.
- Триглицериды крови: Распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
- Общий холестерин: Это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.
Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска для определения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.
Чем больше холестерина циркулирует в крови, тем труднее сердцу перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.
Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.
Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.
Следующие изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Устранение трансжиров
Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.
Некоторые диетические трансжиры естественным образом встречаются в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.
Другие трансжиры поступают в результате производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.
Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.
Уменьшить количество насыщенных жиров
Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.
Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.
Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.
Добавьте больше растительной пищи
Снижающая холестерин диета предполагает употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и семена.
Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.
Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.
Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.
Увеличьте потребление клетчатки
Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.
По оценке AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.
Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличивает потребление клетчатки. Люди, которым требуется дополнительное количество клетчатки, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
Увеличение источников растительного белка
Разнообразие рациона может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.
Многие люди получают белок в основном из животных источников. Тем не менее, им может помочь включение в свой рацион источников растительного белка.
Ряд растительных продуктов, содержащих значительное количество белка, включает:
- фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
- зерна, такие как рис, киноа и амарант
- древесные орехи, такие как миндаль и кешью
- семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли
Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.
Ешьте меньше рафинированной пищи
По возможности лучше избегать рафинированной пищи.
Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.
Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.
Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленные сахара.
Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина человека.Некоторые люди могут обнаружить, что внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.
Exercise
Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.
AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.
Для этого человеку необходимо выполнить 30-минутное действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в 5 дней в неделю.Эти действия могут включать:
- быструю ходьбу
- плавание
- езда на велосипеде
- бег трусцой
- уроки движения и танцев
Курение
Курение влияет на многие аспекты хорошего здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.
Исследование, опубликованное в Biomarker Research , показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП.Это важный признак общего холестерина в крови.
Масса тела
Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь людям снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела человека может помочь улучшить уровень холестерина.
Лекарства — важное средство для тех, кто имеет опасно высокий уровень холестерина и может подвергаться риску таких событий, как сердечная недостаточность или инсульт.
Статины — стандартное лекарство для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.
В зависимости от индивидуальных факторов риска человека врачи могут порекомендовать другие препараты, такие как:
- ингибиторы PCSK9
- селективные ингибиторы абсорбции холестерина
- смолы
- препараты для снижения уровня жиров в крови
Важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.
Высокий холестерин — фактор риска серьезных событий, таких как сердечная недостаточность и инсульт.
Человек может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Эти изменения включают разнообразное питание, богатое растениями, отказ от насыщенных и трансжиров и регулярные физические упражнения.
Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства для контроля уровня холестерина.
Тем не менее, им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.
Человек должен работать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий для него и внести долгосрочные изменения, чтобы снизить уровень холестерина.
Как быстро снизить уровень холестерина: советы и предложения
Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного решения нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.
В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.
Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут улучшить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.
Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.
К ним относятся регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых видов жиров.
В организме печень производит холестерин, который представляет собой восковое вещество.Молекулы холестерина циркулируют в крови.
Печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому человеку не нужно потреблять холестерин с пищей.
Холестерин сам по себе неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.
Диетический холестерин
Другими источниками холестерина являются пищевые продукты. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют есть как можно меньше диетического холестерина.
Это связано с тем, что добавление большего количества пищевых источников холестерина приводит к увеличению количества этого соединения в организме и в кровотоке, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.
Измерение уровня холестерина в крови
При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:
- Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «Плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
- Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): Полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.
- Триглицериды крови: Распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
- Общий холестерин: Это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.
Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска для определения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.
Чем больше холестерина циркулирует в крови, тем труднее сердцу перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.
Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.
Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.
Следующие изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Устранение трансжиров
Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.
Некоторые диетические трансжиры естественным образом встречаются в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.
Другие трансжиры поступают в результате производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.
Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.
Уменьшить количество насыщенных жиров
Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.
Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.
Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.
Добавьте больше растительной пищи
Снижающая холестерин диета предполагает употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и семена.
Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.
Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.
Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.
Увеличьте потребление клетчатки
Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.
По оценке AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.
Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличивает потребление клетчатки. Люди, которым требуется дополнительное количество клетчатки, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
Увеличение источников растительного белка
Разнообразие рациона может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.
Многие люди получают белок в основном из животных источников. Тем не менее, им может помочь включение в свой рацион источников растительного белка.
Ряд растительных продуктов, содержащих значительное количество белка, включает:
- фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
- зерна, такие как рис, киноа и амарант
- древесные орехи, такие как миндаль и кешью
- семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли
Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.
Ешьте меньше рафинированной пищи
По возможности лучше избегать рафинированной пищи.
Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.
Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.
Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленные сахара.
Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина человека.Некоторые люди могут обнаружить, что внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.
Exercise
Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.
AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.
Для этого человеку необходимо выполнить 30-минутное действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в 5 дней в неделю.Эти действия могут включать:
- быструю ходьбу
- плавание
- езда на велосипеде
- бег трусцой
- уроки движения и танцев
Курение
Курение влияет на многие аспекты хорошего здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.
Исследование, опубликованное в Biomarker Research , показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП.Это важный признак общего холестерина в крови.
Масса тела
Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь людям снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела человека может помочь улучшить уровень холестерина.
Лекарства — важное средство для тех, кто имеет опасно высокий уровень холестерина и может подвергаться риску таких событий, как сердечная недостаточность или инсульт.
Статины — стандартное лекарство для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.
В зависимости от индивидуальных факторов риска человека врачи могут порекомендовать другие препараты, такие как:
- ингибиторы PCSK9
- селективные ингибиторы абсорбции холестерина
- смолы
- препараты для снижения уровня жиров в крови
Важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.
Высокий холестерин — фактор риска серьезных событий, таких как сердечная недостаточность и инсульт.
Человек может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Эти изменения включают разнообразное питание, богатое растениями, отказ от насыщенных и трансжиров и регулярные физические упражнения.
Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства для контроля уровня холестерина.
Тем не менее, им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.
Человек должен работать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий для него и внести долгосрочные изменения, чтобы снизить уровень холестерина.
Как быстро снизить уровень холестерина: советы и предложения
Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного решения нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.
В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.
Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут улучшить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.
Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.
К ним относятся регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых видов жиров.
В организме печень производит холестерин, который представляет собой восковое вещество.Молекулы холестерина циркулируют в крови.
Печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому человеку не нужно потреблять холестерин с пищей.
Холестерин сам по себе неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.
Диетический холестерин
Другими источниками холестерина являются пищевые продукты. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют есть как можно меньше диетического холестерина.
Это связано с тем, что добавление большего количества пищевых источников холестерина приводит к увеличению количества этого соединения в организме и в кровотоке, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.
Измерение уровня холестерина в крови
При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:
- Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «Плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
- Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): Полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.
- Триглицериды крови: Распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
- Общий холестерин: Это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.
Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска для определения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.
Чем больше холестерина циркулирует в крови, тем труднее сердцу перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.
Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.
Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.
Следующие изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Устранение трансжиров
Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.
Некоторые диетические трансжиры естественным образом встречаются в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.
Другие трансжиры поступают в результате производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.
Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.
Уменьшить количество насыщенных жиров
Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.
Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.
Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.
Добавьте больше растительной пищи
Снижающая холестерин диета предполагает употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и семена.
Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.
Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.
Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.
Увеличьте потребление клетчатки
Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.
По оценке AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.
Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличивает потребление клетчатки. Люди, которым требуется дополнительное количество клетчатки, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
Увеличение источников растительного белка
Разнообразие рациона может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.
Многие люди получают белок в основном из животных источников. Тем не менее, им может помочь включение в свой рацион источников растительного белка.
Ряд растительных продуктов, содержащих значительное количество белка, включает:
- фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
- зерна, такие как рис, киноа и амарант
- древесные орехи, такие как миндаль и кешью
- семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли
Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.
Ешьте меньше рафинированной пищи
По возможности лучше избегать рафинированной пищи.
Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.
Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.
Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленные сахара.
Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина человека.Некоторые люди могут обнаружить, что внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.
Exercise
Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.
AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.
Для этого человеку необходимо выполнить 30-минутное действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в 5 дней в неделю.Эти действия могут включать:
- быструю ходьбу
- плавание
- езда на велосипеде
- бег трусцой
- уроки движения и танцев
Курение
Курение влияет на многие аспекты хорошего здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.
Исследование, опубликованное в Biomarker Research , показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП.Это важный признак общего холестерина в крови.
Масса тела
Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь людям снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела человека может помочь улучшить уровень холестерина.
Лекарства — важное средство для тех, кто имеет опасно высокий уровень холестерина и может подвергаться риску таких событий, как сердечная недостаточность или инсульт.
Статины — стандартное лекарство для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.
В зависимости от индивидуальных факторов риска человека врачи могут порекомендовать другие препараты, такие как:
- ингибиторы PCSK9
- селективные ингибиторы абсорбции холестерина
- смолы
- препараты для снижения уровня жиров в крови
Важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.
Высокий холестерин — фактор риска серьезных событий, таких как сердечная недостаточность и инсульт.
Человек может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Эти изменения включают разнообразное питание, богатое растениями, отказ от насыщенных и трансжиров и регулярные физические упражнения.
Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства для контроля уровня холестерина.
Тем не менее, им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.
Человек должен работать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий для него и внести долгосрочные изменения, чтобы снизить уровень холестерина.
Как быстро снизить уровень холестерина: советы и предложения
Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного решения нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.
В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.
Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут улучшить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.
Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.
К ним относятся регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых видов жиров.
В организме печень производит холестерин, который представляет собой восковое вещество.Молекулы холестерина циркулируют в крови.
Печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому человеку не нужно потреблять холестерин с пищей.
Холестерин сам по себе неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.
Диетический холестерин
Другими источниками холестерина являются пищевые продукты. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют есть как можно меньше диетического холестерина.
Это связано с тем, что добавление большего количества пищевых источников холестерина приводит к увеличению количества этого соединения в организме и в кровотоке, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.
Измерение уровня холестерина в крови
При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:
- Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «Плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
- Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): Полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.
- Триглицериды крови: Распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
- Общий холестерин: Это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.
Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска для определения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.
Чем больше холестерина циркулирует в крови, тем труднее сердцу перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.
Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.
Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.
Следующие изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Устранение трансжиров
Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.
Некоторые диетические трансжиры естественным образом встречаются в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.
Другие трансжиры поступают в результате производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.
Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.
Уменьшить количество насыщенных жиров
Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.
Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.
Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.
Добавьте больше растительной пищи
Снижающая холестерин диета предполагает употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и семена.
Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.
Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.
Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.
Увеличьте потребление клетчатки
Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.
По оценке AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.
Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличивает потребление клетчатки. Люди, которым требуется дополнительное количество клетчатки, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
Увеличение источников растительного белка
Разнообразие рациона может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.
Многие люди получают белок в основном из животных источников. Тем не менее, им может помочь включение в свой рацион источников растительного белка.
Ряд растительных продуктов, содержащих значительное количество белка, включает:
- фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
- зерна, такие как рис, киноа и амарант
- древесные орехи, такие как миндаль и кешью
- семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли
Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.
Ешьте меньше рафинированной пищи
По возможности лучше избегать рафинированной пищи.
Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.
Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.
Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленные сахара.
Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина человека.Некоторые люди могут обнаружить, что внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.
Exercise
Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.
AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.
Для этого человеку необходимо выполнить 30-минутное действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в 5 дней в неделю.Эти действия могут включать:
- быструю ходьбу
- плавание
- езда на велосипеде
- бег трусцой
- уроки движения и танцев
Курение
Курение влияет на многие аспекты хорошего здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.
Исследование, опубликованное в Biomarker Research , показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП.Это важный признак общего холестерина в крови.
Масса тела
Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь людям снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела человека может помочь улучшить уровень холестерина.
Лекарства — важное средство для тех, кто имеет опасно высокий уровень холестерина и может подвергаться риску таких событий, как сердечная недостаточность или инсульт.
Статины — стандартное лекарство для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.
В зависимости от индивидуальных факторов риска человека врачи могут порекомендовать другие препараты, такие как:
- ингибиторы PCSK9
- селективные ингибиторы абсорбции холестерина
- смолы
- препараты для снижения уровня жиров в крови
Важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.
Высокий холестерин — фактор риска серьезных событий, таких как сердечная недостаточность и инсульт.
Человек может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить уровень холестерина.
Эти изменения включают разнообразное питание, богатое растениями, отказ от насыщенных и трансжиров и регулярные физические упражнения.
Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства для контроля уровня холестерина.
Тем не менее, им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.
Человек должен работать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий для него и внести долгосрочные изменения, чтобы снизить уровень холестерина.
Как естественным образом снизить уровень холестерина — Основы здоровья от клиники Кливленда
Неудивительно, что с таким количеством разных способов снизить уровень холестерина можно сбиться с толку.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Лекарства, снижающие уровень холестерина, могут творить чудеса с теми, кто страдает заболеванием коронарной или сонной артерии. Однако для других важно знать, как снизить уровень холестерина естественным путем.
Профилактический кардиолог Лесли Чо, доктор медицины, рассказывает о некоторых проверенных способах естественного снижения холестерина:
1. Измените свои пищевые привычки
Отличный способ снизить уровень холестерина естественным путем — это начать с замены нездоровых (насыщенных) жиров на здоровые (мононенасыщенные и полиненасыщенные).
«Это значит стать читателем этикеток на пищевых продуктах», — говорит д-р Чо. «Важно ограничить потребление насыщенных жиров. В одной порции должно быть не более 2 граммов жира, и это должно составлять менее 7% вашего ежедневного потребления калорий ».
Насыщенные жиры чаще всего содержатся в пальмовом масле и кокосовом масле, а также в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, куриная кожа, хот-доги и обычный сыр.
2. Увеличьте потребление пищевых волокон
«В идеале вы должны получать от 25 до 35 граммов клетчатки в день», — говорит д-р.Чо. «Клетчатка связывает холестерин и выводит его из организма».
Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте больше цельнозерновых, бобовых, таких как фасоль и чечевица, овощей и фруктов. Вы должны получать хорошее сочетание растворимых волокон, которые более полезны для холестерина, и нерастворимых волокон, которые лучше для здоровья кишечника.
Снижение холестерина — не единственное преимущество получения достаточного количества клетчатки. Другие преимущества включают снижение риска заболеваний, предотвращение запоров и более длительное сохранение сытости.
3. Полезен ли лен?
Лен, растворимое волокно, содержит растительную жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой. Лен является источником высококачественного белка и калия и содержит лигнаны, которые являются фитоэстрогенами и антиоксидантами. Лигнаны помогают бороться с такими заболеваниями, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
«Ешьте лен», — говорит д-р Чо. «Не принимайте его в виде таблеток или масла, так как в этих версиях отсутствуют клетчатка, лигнаны и белок».
Когда вы едите льняное семя, убедитесь, что вы измельчаете семена, чтобы получить максимальную пользу, и сразу же положите его в холодильник.Целый лен можно хранить при комнатной температуре в течение одного года, но, как только он станет измельченным, он испортится, поэтому измельчайте его понемногу.
«Старайтесь употреблять 2–3 столовых ложки молотого льняного семени в день», — говорит она. «Попробуйте добавлять его в еду, например, в хлопья, йогурт и салат».
4. Что произойдет, если я внесу изменения в рацион, но уровень холестерина все еще не находится в рекомендуемых пределах?
Если вы внесли какие-то изменения в рацион, но все еще не получили результатов, попробуйте включить в свой рацион фитостерин.Фитостерин похож на холестерин в организме и может блокировать всасывание холестерина в организм.
«Фитостерин может снизить уровень холестерина на 10% и уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 14%», — говорит она. «Стремитесь получать около 2 граммов фитостерина в день. Некоторые распространенные продукты питания и пищевые добавки содержат сложные эфиры стерола или станола с высоким содержанием стерола — обязательно читайте этикетки ».
5. Можно ли есть рыбу?
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь, лучше всего.Доктор Чо рекомендует употреблять 2 порции в неделю.
«Вы можете добавлять рыбий жир, но будьте осторожны, потому что очень высокие дозы чистого рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов (другой тип жира в крови) и повысить уровень хорошего холестерина», — говорит она. «Однако это не снижает уровень ЛПНП. Обязательно прочтите этикетку с добавкой рыбьего жира ».
Читая этикетку на бутылке с рыбьим жиром, обратите внимание на EPA плюс DHA в каждой порции, так как это эффективные ингредиенты.Например, если ваш рыбий жир содержит 1000 мг рыбьего жира, но содержит только 300 мг EPA и DHA, знайте, что вы принимаете 700 мг ненужного рыбьего жира. Убедитесь, что вы выбираете рыбий жир с максимальным содержанием ЭПК и ДГК в каждой таблетке.
6. Могу ли я использовать витамины для снижения уровня холестерина?
По словам доктора Чо, единственный витамин, который действительно снижает уровень холестерина, — это красный дрожжевой рис по 1200 мг два раза в день.
«Проблема красного дрожжевого риса в том, что он содержит то же химическое соединение, что и ловастатин, а это значит, что вам нужно будет контролировать функцию печени, если вы его принимаете», — говорит она.«Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило эту добавку для медицинского использования, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать ее».
В общем, вы можете снизить уровень холестерина естественным путем. Диета должна быть краеугольным камнем терапии, а таблетки — это дополнение, а не замена хорошей диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
4 простых способа снизить уровень холестерина ЛПНП
Отсутствие лечения высокого уровня холестерина ЛПНП, «плохого» холестерина, может подвергнуть вас риску развития сердечных заболеваний.Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от других факторов риска, вы можете предотвратить высокий уровень ЛПНП или снизить уровень ЛПНП, если он уже высок.
Хотя многие лекарства от холестерина могут снизить уровень ЛПНП в разной степени, ваш лечащий врач может захотеть использовать терапевтические изменения образа жизни (TLC), чтобы увидеть, насколько низким может упасть ваш ЛПНП, прежде чем назначать вам лекарства.
Если вы хотите снизить уровень ЛПНП или предотвратить его повышение, следуя нескольким советам, вы сможете поддерживать его в пределах здорового диапазона.
Веривелл / JR BeeДиета и похудание
Избыточный вес или ожирение не только подвергают вас риску развития высокого уровня ЛПНП, но также могут способствовать сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям. Исследования показывают, что потеря даже небольшого веса может помочь снизить уровень ЛПНП.
Хотя исследования показали, что потеря веса помогает снизить уровень ЛПНП, они также показали, что употребление правильных продуктов может помочь вашему сердцу. Было обнаружено, что продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки и фитостеринов, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло, могут помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
В своем «Руководстве по снижению холестерина с помощью TLC» Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что можно снизить уровень ЛПНП на 20–30% с помощью нескольких простых изменений в диете:
- Если менее 7% калорий приходится на насыщенные жиры, это может снизить уровень ЛПНП на 8-10%.
- Снижение суточного потребления холестерина до менее 200 мг может снизить уровень ЛПНП от 5% до 8%.
- Потеря 10 фунтов может снизить уровень ЛПНП на 5–8%.
- Добавление 5-10 г растворимой клетчатки в день может снизить уровень ЛПНП на 3–5%.
- Добавление 2 граммов растительных стеролов в день может снизить уровень ЛПНП от 5% до 15%.
Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить, вызывает ли снижение уровня ЛПНП фактическая потеря веса или сопровождающие ее диета и упражнения.
Холестерин ЛПНП может в конечном итоге вернуться к исходному уровню, даже если вы сбросите вес и сохраните его.Тем не менее, преимущества делают поддержание веса и правильное питание достойными целями.
Повышение физической активности
Упражнения не только полезны для похудения, но и умеренное их количество может помочь снизить уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП.
Согласно исследованиям, аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, по-видимому, приносят наибольшую пользу холестерину за счет снижения ЛПНП и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Взаимодействие с другими людьми
Также было показано, что другие формы упражнений, такие как йога, ходьба и упражнения с весовой нагрузкой, незначительно снижают уровень ЛПНП. Хотя они не были изучены до степени аэробных упражнений.
Бросить курить
Отказ от курения не только сильно влияет на уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, он также может немного снизить уровень ЛПНП.
Курение сигарет связано с повышением уровня холестерина, а также с образованием повреждающей формы ЛПНП, называемой окисленным ЛПНП, которая способствует развитию атеросклероза.Взаимодействие с другими людьми
Исследования показали, что уровень холестерина снизится, как только вы бросите курить. С каждым месяцем после отказа от курения уровень ЛПНП продолжает снижаться, даже частично обращая вспять влияние курения на холестерин всего через 90 дней.
Уровни алкоголя и ЛПНП
Хотя умеренное потребление алкоголя может значительно повысить уровень ЛПВП, согласно исследованиям, оно также может снизить ЛПНП. Умеренное потребление означает одну порцию в день для женщин и одну-две порции в день для мужчин.(Порция составляет 12 унций пива или 5 унций вина.)
Однако употребление большего количества алкоголя не обязательно означает улучшение здоровья сердца. Исследования также показали, что употребление более трех алкогольных напитков в день на самом деле может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания.
Слово Verywell
С помощью нескольких простых изменений образа жизни уровень холестерина ЛПНП может снизиться.
Однако, в зависимости от вашего текущего уровня холестерина, этих шагов может быть недостаточно.Хотя вносить эти изменения полезно, поскольку они повлияют на ваше общее состояние здоровья, обязательно следуйте рекомендациям врача относительно других способов лечения высокого уровня холестерина.
Используйте приведенное ниже руководство для обсуждения с врачом, чтобы начать разговор о подходящем для вас лечении.
Руководство по обсуждению холестериновых докторов
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Отправить руководство по электронной почтеОтправить себе или любимому человеку.
Зарегистрироваться
Это руководство для обсуждения с доктором отправлено на адрес {{form.email}}.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
способов естественным образом снизить уровень холестерина
Высокий уровень холестерина — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
Но знаете ли вы, что есть естественные способы снизить уровень холестерина, не прибегая к рецептурным лекарствам, таким как статины?
Брэдли Бискап из UConn Health, штат Пенсильвания, консультирует пациентов своей клиники медицины образа жизни о том, как естественным образом контролировать уровень холестерина в кардиологическом центре Пэта и Джима Калхун.
«Я чувствую себя прекрасно», — говорит Линда Надо из Фармингтона, которой помог Бискуп. Ей только исполнилось 70, и она до сих пор занимается в тренажерном зале 6 дней в неделю, бегая и тренируясь с отягощениями.
«Я всегда тренируюсь, но мне нужно было что-то еще, чтобы помочь. После простого анализа крови Брэд работал со мной, чтобы улучшить мою ежедневную диету и какие добавки я мог бы принимать, чтобы естественным образом снизить высокий уровень холестерина », — говорит Надо.
Она добавила: «Все, что было заботой Брэда, было потрясающим. Благодаря Брэду мой холестерин упал намного, более чем на 100! Я рассказываю всем о заботе Брэда и о том, что им нечего терять, пробуя какие-то естественные способы снизить уровень холестерина, а только способы получить.”
Бискап говорит: «Мы дали Линде естественные возможности, и она побежала с ними. Я рад сообщить, что ее уровень холестерина ЛПНП естественным образом снизился с 272 до 159 без лекарств ».
По словам Бискапа, нездоровый уровень холестерина подвергает пациентов риску развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа, особенно плохого холестерина ЛПНП, поэтому важно снизить это число.
«Здоровая диета, упражнения и добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь снизить уровень липидов в крови», — говорит Бискап, который подчеркивает, что первым важным шагом для каждого человека является фактическое знание своего уровня холестерина.
ЛПНП (липопротеины низкой плотности) известны как «плохой» холестерин, поскольку эти липиды или жиры могут накапливаться и закупоривать артерии вашего тела. Нормальный уровень ЛПНП для мужчин и женщин составляет менее 130. Кроме того, ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — это «хороший» холестерин, который помогает переносить плохие жиры через кровоток. Повышенный уровень ЛПВП выше 50 у женщин и выше 40 у мужчин важен для снижения риска сердечных заболеваний. Кроме того, важно поддерживать низкое потребление триглицеридов, поскольку этот дополнительный тип жира, попадающий в наш кровоток с пищей, может повысить риск сердечных заболеваний.
По словам Бискупа, не каждый организм имеет толерантность к препаратам статинов, снижающим уровень холестерина, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 15-20%, или некоторые пациенты предпочитают избегать приема лекарств, если им в конечном итоге не приходится .
«Статины могут быть не единственным средством контроля холестерина. Есть естественные варианты снижения холестерина у пациентов с умеренным риском сердечно-сосудистых заболеваний », — говорит Бискап.
Для естественного повышения уровня холестерина Бискап предлагает:
- Упражнение: Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, даже 45 минут ходьбы в день, могут снизить уровень плохого холестерина, значительно снизить уровень триглицеридов и повысить уровень ЛПВП.
- Ешьте больше клетчатки: Употребление 30 граммов клетчатки в день может снизить уровень плохого холестерина на 30%. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут включать орехи, семена и ягоды. Например, полстакана миндаля или 1 стакан ягод содержат 8 граммов клетчатки. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают овес, ячмень, бобовые, чернослив, яблоки и некоторые виды цельнозернового хлеба. Кроме того, вы можете дополнить свой рацион клетчаткой подорожника в форме метамуцила.
- Ешьте свежее: Ежедневно ешьте много фруктов и овощей, а также необработанных продуктов растительного происхождения.И не забывайте пить много воды и избегать сладких напитков.
- Добавки рыбьего жира с омега-3: Прием высококачественных омега-3, таких как тройной / сверхсильный, может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и даже снизить уровень триглицеридов.
- Фитостериновые добавки : Эти безрецептурные добавки содержат молекулы природного происхождения из растений, которые при употреблении могут помочь блокировать усвоение организмом жиров холестерина и снизить уровень ЛПНП до 13%.
- Снижение стресса: Снижение стресса, даже ходьбой и медитацией, может повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень триглицеридов.
Для получения дополнительной информации о клинике медицины образа жизни в Кардиологическом центре Пэта и Джима Калхун в UConn Health посетите: здесь .
Добавить комментарий