Как понизить сахар крови: Как быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Как понизить сахар в крови — «Реклама Севастополя».

Лечение сахарного диабета назначает исключительно врач.

У здоровых людей повышение уровня сахара в крови тоже может наблюдаться.  Он стабилизируется без всякого медицинского вмешательства. Это происходит в основном за счет правильного питания. Севастопольцам с диагнозом сахарный диабет, повышение уровня сахара грозит осложнениями. Не исключена и кома. Следует знать, как понизить сахар в крови.

Понижение уровня сахара лекарственными препаратами 

Лечение сахарного диабета назначает исключительно врач. Обследование  определит тип заболевания. Относительно результатов врач дает назначение. При первом типе сахарного диабета (поджелудочная железа перестает вырабатывать гормон, регулирующий уровень сахара в крови), назначается заместительная инсулинотерапия.

Чаще встречается второй тип сахарного диабета.

У людей с таким диагнозом наблюдается нечувствительность к инсулину. Для понижения сахара в крови им прописывают препараты, тормозящие процесс образования глюкозы.

Образ жизни и здоровый рацион очень влияют на состояние больного сахарным диабетом. 

Как понизить сахар в крови с помощью диеты

Благодаря правильному питанию и фототерапии, люди могут контролировать уровень сахара в крови. Поддерживать стабильные показатели и  обходиться без лекарственных препаратов.

Рацион должен включать продукты с низким гликемическим индексом. Это не  приведет к резкому повышению глюкозы в крови. При составлении меню следует использовать таблицу с указанием гликемического индекса продуктов. В рацион следует включить продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара. Нужными свойствами обладают корица, яблоки, бобовые. Особенно уникально действие корицы. Ее однократный прием оказывает действие на протяжении 3 недель.

При сахарном диабете полезно добавлять по четверть чайной ложки корицы в чай, кефир. Также зерна овса  обладают стабилизирующим действием. Из них готовят отвар и пьют его вместо воды, не ограничивая себя в его количестве.

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда тело не может преобразовать глюкозу в энергию для клеток. Это проблема характерна для людей, страдающих диабетом, или тех, кто находится в группе риска.

Высокий уровень сахара в крови – опасная вещь. Он может привести к серьезным осложнениям: болезням сердца, почек и даже потере зрения.

Как этого избежать? Конечно, есть лекарства, но, как пишет The Insider, снизить уровень сахара можно попытаться и естественным путем.

Регулярный спорт

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.com

Эксперты рекомендуют уделять спорту как минимум 150 минут в неделю. А тем, кто находится в преддиабетном состоянии, советуют сбросить 7% от массы тела. Это поможет снизить риск заболевания диабетом II типа на 58%.

Больше воды

Вода насытит влагой кровь и поможет почкам вести из организма излишки сахара, говорят медики. Согласно данным исследований, люди, которые пьют больше одного литра в день, имеют повышенный уровень сахара на 28% реже.

Меньше углеводов

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.com

Организм расщепляет углеводы на сахара, и несбалансированное питание может нарушить способность инсулина контролировать уровень глюкозы. Рекомендуется подсчитывать калории и получать не более 45% ежедневных калорий из углеводов.

Больше клетчатки

Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых клетчаткой, например, бананов, ягод или брокколи, может помочь не только снизить уровень сахара в крови, но и массу тела.

 

Продукты с низким ГИ

Гликемический индекс – показатель влияния углеводов на уровень глюкозы в крови. Продукты с ГИ ниже 50 медленно высвобождают сахар в организм, а не сразу наполняют им кровь. Их список можно попросить у лечащего врача.

Контроль стресса

Без лекарств. 6 способов снизить уровень сахара в крови. Фото: pxhere.com

Находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает уровень сахара в крови и делает менее эффективным инсулин. Поэтому врачи рекомендуют не нервничать, а больше заниматься спортом или, например, медитировать. Кроме того, можно попробовать дыхательную гимнастику, которая поможет телу расслабиться.

Если человек подвержен риску заболевания диабетом или подозревает в своем организме какие-либо изменения, то рекомендуется первым делом обратиться за помощью к врачу. Специалист назначит четкое лечение, которое поможет держать ситуацию под контролем, передает cheltv.ru. 

Сейчас все иначе. Предсказано скорое наступление нового ледникового периода

Служба информации cheltv.ru

Как понизить сахар в крови

Обычно повышенный уровень сахара в крови заставляет людей серьезно задуматься о своём здоровье. Такой показатель свидетельствует о начале развития диабета — болезни, которую нельзя излечить. Все, кто страдают диабетом, должны принимать лекарственные препараты, регулирующие уровень сахара в крови, или же получать инъекции инсулина.

Дисбаланс наступает из-за нарушения взаимодействия в организме двух видов гормонов — инсулина и глюкагона, регулирующих уровень сахара в крови. Инсулин снижает уровень сахара, транспортируя глюкозу из крови в клетки организма, главным образом — в ткани печени и мышц, где она затем превращается в энергию. Глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Другие гормоны — адреналин, кортизол и гормоны щитовидной железы тоже способствуют повышению уровня сахара в кровеносной системе человека. Если в организме происходит сбой, то инсулин теряет способность транспортировки глюкозы, что приводит к повреждениям нервных клеток и кровеносных сосудов, глазных и почечных тканей. Так начинается развитие диабета.

Но есть вполне доступные природные способы борьбы с высоким уровнем сахара в крови. Их можно использовать людям, страдающим от диабета второго типа, у которых инсулин все еще вырабатывается. Наши советы помогут значительно снизить уровень сахара в крови, не прибегая к медикаментам и инъекциям, а значит, не дадут развитию диабета никаких шансов.

Средства, понижающие сахар в крови

1. Исключите из своей жизни стрессовые ситуации

Как только мы попадаем в стрессовую обстановку, организм начинает выработку гормона стресса — кортизола. Он, сотрудничая с другими гормонов, такими как глюкагон, способствует повышению сахара крови. Чтобы не дать стрессу завладеть спокойствием, постигайте методики йоги, аутогенных тренировок, избавьте себя от недосыпаний, учитесь быть в расслабленном состоянии. Так уровень сахара будет всегда в норме.

2. Займитесь физическими тренировками, чтобы уменьшить свой вес. Избыточный вес и ожирение способствуют развитию резистентности к инсулину. В то же время избыточный вес требует выработки организмом большего количества инсулина. Выходит, человек с лишним весом попадает в замкнутый круг: если не снижается вес, значит, не снижается и уровень сахара в крови.

Чтобы этого не произошло, надо худеть очень постепенно, за полгода-год примерно на 5-10 % массы тела. Но снижение веса не должно останавливаться, процесс должен быть постоянным! Не рекомендуется терять вес в значительных количествах: быстро потерянные лишние килограммы так же быстро и восстанавливается.

3. Обеспечьте в рационе питания необходимое количество микроэлементов — цинка и хрома. Хром оказывает большое влияние на снижение уровня сахара в крови. Он улучшает действие инсулина, обеспечивая оптимальную регуляцию уровня сахара. Недостаток, отсутствие хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Хром содержится в пшеничном хлебе, в чечевице, в курином мясе и пр. Цинк же влияет на выработку инсулина. Значительные количества этого микроэлемента есть в устрицах, в пшеничных отрубях, в овсяных хлопьях, в семечках подсолнечника.

4. Ограничьте количество потребляемых жиров. Ежедневная доза должна быть в пределах 80 г, не более. Продукты, содержащие насыщенные(твердые) жиры, способствуют развитию резистентности к инсулину. Их надо заменить на продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты — жирную морскую рыбу, соевые продукты.

5. Ограничьте количество напитков, содержащих сахара. К их числу относятся фруктовые соки и сладкие газированные воды и напитки. Вместо названных продуктов введите в ежедневный рацион минеральную воду, зеленый несладкий чай.

6. Регулярно занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Так излишки глюкозы в крови будут быстрее доставляться в клетки мышечных тканей и там использоваться. Чтобы сразу включить этот пункт в работу, возьмите за правило ходить пешком и подниматься по лестнице. Лифты и автомобиль исключите из своего списка средств передвижения.

7. Ограничьте количество потребляемого природного сахара

. Его следует заменить медом или подсластителями. Можно использовать и стевию — природное сладкое вещество, содержащееся в стевии, не содержит сахаров. Более того, некоторые компоненты стевии способны снижать уровень сахара в крови.

Продукты, понижающие уровень сахара крови

1. Введите в рацион питания продукты с низким гликемическим индексом.

Так сахара, содержащиеся в таких видах продуктов, не будут быстро преобразованы в глюкозу, а значит, в кровь не поступит значительное количество сахара. Включите в меню крупы из цельных зерновых культур, бобовые и овощи. Исключите в обязательном порядке белые мучные изделия, сахар.

2. Введите в меню корицу. Корица — одно из наиболее эффективных средств для снижения сахара в крови. Постоянное и регулярное употребление этой специи позволит значительно снизить уровень глюкозы. Добавляйте корицу в чай, в кофе, заправляйте ею каши и мюсли, фруктовые салаты и пудинги. Очень хорошо специя сочетается с яблоками.

3. Употребляйте много пектиносодержащих фруктов. В значительных количествах пектины содержатся в яблоках, кизиле, смородине — фруктах, образующих желеобразные растворы при тепловой обработке. Пектины способствуют связыванию лишних сахаров с водой в желеобразную форму и более равномерному их поступлению в кровь. К списку таких фруктов можно отнести и грейпфрут, и цитрусовые, и шиповник, и облепиху. К сахаропонижающим продуктам относятся и те, которые содержат значительные количества витаминов С и В: красный сладкий перец, пивные дрожжи, сырые семечки подсолнечника, соевая мука.

Экзотические продукты, понижающие уровень сахара в крови

1. Соевые бобы — имеют очень низкий гликемический индекс. Употребляя их в пищу, мы тем самым держим уровень сахара в крови в норме. Также соевые бобы оказывают положительное влияние на чувствительность организма к инсулину. Введите их в ежедневный рацион питания, рекомендация будет полезна не только тем, кто уже имеет диабетические нарушения, но и тем, кто занимается профилактикой диабета.

2. Имбирь — способствует снижению уровня сахара в крови за счет того, что повышает чувствительность инсулина. Его можно идеально использовать в чае, в качестве ароматизатора для различных блюд, в выпечке.

3. Алоэ Вера — улучшает чувствительность инсулина. Под воздействием алоэ вера инсулин может транспортировать большее количество глюкозы клеткам организма.

4. Гурмар(гимнема) — вьющееся растение, родина которого Индия, Африка и Австралия. Гурмар снижает всасывание глюкозы из тонкого кишечника в кровь. Продукты гурмар можно купить в аптеках Европы.

5. Катарантус(Catharanthe) розовый — сок из его листьев обладает гипогликемическим эффектом, он способствует повышению секрециии(выработки) инсулина. Александра Мельник

Рекомендую: 1. Правильное питание, чтобы держать вес в норме   2. Яблоки и их лучшие друзья   3.  О пользе красной рыбы

Самые эффективные пищевые добавки для понижения уровня сахара в крови — [SayYes]

 

Исследователями было проведено множество исследований, направленных на определение списка пищевых добавок, позволяющих понизить уровень сахара в крови. Подобные добавки были бы особенно полезны лицам, страдающим от диабета 2-го типа.

Сочетание добавок для снижения уровня сахара в крови с соответствующими лекарственными препаратами позволило бы снизить объем употребления лекарств. Однако стоит учитывать, что добавки не способны в полной мере заменить препараты от диабета.

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные пищевые добавки для понижения уровня сахара в крови.

 

Специализированные коричные добавки производятся преимущественно из экстракта этой специи или порошка. Согласно результатам большинства экспериментов, добавление в рацион таких добавок позволяет обеспечить контроль над диабетом и снизить объем сахара в крови.

При проведении одного из исследований, в котором принимали участие лица с преддиабетом, употреблявшие приблизительно 250 мг коричной добавки два раза в сутки перед приемом пищи на протяжении нескольких месяцев, было замечено, что уровень сахара в их крови снизился на 8,4 процента.

Во время другого исследования с участием людей, страдающих от диабета 2-го типа, было установлено, что употребление экстракта корицы в объеме 360-ти мг в сутки позволяет снизить уровень сахара в крови на 14 процентов.

Помимо всего вышеуказанного, у лиц, принимающих коричные добавки, было замечено снижение уровня гемоглобина на 0,92 процента. Важно отметить, что в рамках обоих исследований участники принимали пищевые добавки в сочетании с лекарственными препаратами для лечения диабета.

Такое влияние корицы обусловлено тем, что данное вещество усиливает реакцию организма на инсулин, что позволяет данному веществу лучше проникать в клетки и более эффективно снижать уровень сахара.

Специалисты рекомендуют принимать 250 мг экстракта корицы два раза в сутки перед приемом пищи, однако в случае использования обыкновенных коричных добавок из порошка рекомендуется увеличить дозировку до 500 мг.

Отдельное внимание следует уделить разновидностям корицы. Так, Cassia содержит достаточно большое количество кумарина, способного негативно воздействовать на состояние и работу печени. При этом наименьший объем данного вещества содержится в цейлонской корице. В связи с этим при выборе добавок следует обращать внимание не только на их тип, но и на разновидность используемой для их изготовления корицы.

 

Учеными было доказано, что американский женьшень, который выращивается на территории Северной Америки, позволяет снизить уровень сахара в крови приблизительно на 20 процентов. При этом он одинаково эффективен для понижения уровня сахара как у здоровых людей, так и у лиц, страдающих от диабета 2-го типа. Так, в рамках одного из исследований люди, страдающие от диабета 2-го типа, принимали по одному грамму экстракта этого растения за 40 минут до приема пищи три раза в сутки, после этого их уровень сахара в крови натощак снизился на 10 процентов.

Подобное влияние этой разновидности женьшеня на уровень сахара в крови обусловлен тем, что это растение естественным способом улучшает выработку инсулина.

Врачи советуют употреблять по одному грамму американского женьшеня за 1 час до приема пищи три раза в сутки. При этом употребление более 3-х граммов соответствующей добавки в сутки не позволяет добиться лучшего эффекта.

Стоит обратить внимание на то, что регулярное употребление женьшеня снижает эффективность лекарственных препаратов, предназначенных для разжижения крови.

 

Нарушение микрофлоры кишечника из-за употребления антибиотиков может стать причиной развития многих заболеваний, в том числе и диабета 2-го типа.

Употребление пробиотиков способно принести пользу для здоровья, так как в этом виде добавок содержится множество полезных бактерий, позволяющих улучшить усвоение углеводов.

При проведении анализа ряда исследований ученые установили, что включение в рацион пробиотических добавок позволяет за 2 месяца снизить объем сахара в крови на 16 мг и уровень гемоглобина – на 0,53 процента. При этом употребление добавок, содержащих бактерии нескольких видов, позволило добиться более внушительных результатов – снижения уровня сахара на 35 мг.

Исследования, проведенные учеными, продемонстрировали, что включение в рацион пробиотических добавок позволяет снизить воспалительные процессы и улучшить работу поджелудочной железы, отвечающей за выработку инсулина. Однако при этом пробиотики способны задействовать и другие механизмы человеческого организма для понижения уровня сахара в крови.

При выборе пробиотиков для снижения объемов сахара в крови рекомендуется отдавать предпочтение добавкам, содержащим одновременно несколько полезных видов бактерий.

Важно отметить, что прием пробиотиков может быть чрезвычайно вреден для лиц с ослабленной иммунной системой.

 

Нередко лицам, страдающим от диабета или находящимся в преддиабетном состоянии, врачи рекомендуют включить в свой рацион пищевые добавки алоэ вера или сок этого растения.

Анализ 9-ти разных исследований продемонстрировал, что добавление в рацион этого лекарственного растения на протяжении от 4-х до 14-ти недель позволяет снизить уровень сахара в крови у лиц, страдающих от диабета 2-го типа на 46,6 мг, а уровень гемоглобина – на 1,05 процента. При этом наиболее заметное снижение сахара наблюдалось у лиц, имеющих уровень сахара натощак 200 мг/дл.

Ученые заявляют, что сок алоэ способен стимулировать работу поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин, а также задействовать другие механизмы для снижения уровня сахара.

Для достижения максимального эффекта врачи рекомендуют принимать по 30 мл сока алоэ в сутки или 1000 мг вещества в день при условии употребления пищевых добавок.

Из-за того, что данное растение способно взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов, перед началом его употребления следует проконсультироваться с врачом.

Берберин представляет собой вещество, имеющее горьковатый привкус, которое получается путем переработки корней и стеблей определенных видов растений. Во время проведения анализа ряда исследований ученым удалось установить, что данное вещество способно снизить уровень сахара в крови людей, страдающих от диабета, на 15,5 мг, а уровень гемоглобина – на 0,71 процента. Помимо этого, в рамках эксперимента было установлено, что использование бербериновых добавок позволяет усилить эффективность лекарственных препаратов, использующихся для лечения диабета 2-го типа.

Эффективность данного вещества связана с тем, что оно повышает чувствительность клеток к инсулину.

Максимального снижения уровня сахара в крови возможно добиться, принимая по 300-500 мг берберина в сутки, разделив соответствующий объем на 2-3 приема. Добавки этого вещества рекомендуется употреблять одновременно с приемом пищи.

В связи с тем, что употребление бербериновых добавок в большом количестве может привести к нарушению работы ЖКТ, диарее и запорам, специалисты настоятельно не рекомендуют превышать вышеуказанные объемы потребления.

При этом берберин способен взаимодействовать с определенными разновидностями лекарственных препаратов, поэтому перед его употреблением следует проконсультироваться с врачом.

 

Одной из основных причин развития диабета 2-го типа является острая нехватка в организме витамина D. Так, приблизительно 72 процента лиц, страдающих от этого заболевания, испытывают дефицит данного витамина.

Согласно заявлению исследователей, при употреблении витамина D в объеме 4500 ME в сутки на протяжении двух месяцев уровень сахара в крови и объем гемоглобина нормализуется у 48-ми процентов лиц.

За счет того, что витамин D улучшает работу поджелудочной железы и усвоение инсулина клетками, добавление соответствующих добавок в рацион позволяет снизить уровень сахара в крови.

Перед началом употребления витамина D следует проконсультироваться с врачом, который сможет определить нужный объем данного вещества и определить возможность его сочетания с различными лекарственными препаратами.

 

Джимнема лесная, которая также часто встречается под названием Gymnema sylvestre, представляет собой вьющееся растение, листья которого используются в народной медицине в качестве средства для снижения уровня сахара в крови.

Согласно результатам исследований, в которых принимали участие лица с диабетом 2-го типа, регулярный прием 400 мг экстракта листьев этого растения позволяет снизить уровень сахара в крови на 29 процентов, а уровень гемоглобина – на 3,42 процента. Помимо этого, добавки, содержащие экстракт этого растения, способны снизить тягу к сладкому и понизить уровень сахара натощак у людей, страдающих от диабета 1-го типа.

Исследователи утверждают, что джимнема лесная способна снизить объем сахара, поглощаемого в кишечнике, а также воздействовать на генерирующие инсулин клетки, что обеспечивает улучшение состояния людей, страдающих от диабета 1-го типа.

Рекомендованный суточный объем потребления экстракта этого растения составляет 200 мг в сутки. При этом данный объем рекомендуется разделить на два приема, которые должны осуществляться одновременно с употреблением пищи.

Из-за того, что джимнема лесная способна усилить влияние инсулина на сахар в крови, эту добавку следует принимать только по рекомендации врача, особенно при использовании инъекций инсулина.

 

Магний

У 25-38 процентов лиц, страдающих от диабета 2-го типа, наблюдается острая нехватка магния. При этом чаще всего дефицит этого элемента встречается у лиц, уровень сахара в крови которых не контролируется.

Проведя анализ 12-ти исследований с использованием магния в качестве средства для понижения уровня сахара в крови, ученые сделали вывод, что прием магниевых добавок на протяжении 6-24 недель позволяет значительно улучшить состояние лиц, страдающих от диабета. При этом каждое увеличение дозировки микроэлемента на 50 мг в сутки способствовало снижению объемов сахара в крови на 3 процента.

В связи с тем, что магний используется человеческим организмом для выработки инсулина и его усвоения клетками, употребление этого минерала является очень важным.

Лицам с диабетом врачи рекомендуют принимать по 250-300 мг магния в день. При этом для наиболее эффективного снижения сахара специалисты советуют употреблять этот микроэлемент одновременно с приемом пищи.

Во время выбора добавки следует избегать оксида магния, который способен вызвать нарушение работы ЖКТ и диарею.

Отдельное внимание следует уделить тому, что врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки магния в сочетании с антибиотиками и диуретиками.

 

ALA, которую в большинстве случаев называют альфа-липоевой кислотой, представляет собой соединение, имеющее сильные антиоксидантные свойства. Это вещество вырабатывается человеческой печенью и может поступать в организм в виде некоторых продуктов, к числу которых относятся шпинат, брокколи и красное мясо.

Согласно результатам многочисленных исследований, в которых принимали участие люди с диабетом 2-го типа, употребление от 300 до 1200 мг данной кислоты позволяет ускорить процесс лечения данного заболевания путем снижения уровня сахара в крови и гемоглобина. Подобный эффект достигается за счет того, что альфа-липоевая кислота обеспечивает защиту клеток от разрушения, вызванного высоким уровнем сахара и повышает уровень чувствительности к инсулину.

Прием добавок ALA рекомендуется осуществлять до приема пищи в объеме от 600 до 1200 мг.

Употребление альфа-липоевой кислоты не рекомендовано лицам, борющимся с алкоголизмом, испытывающим дефицит витамина B1, а также проходящим курс лечения от гипертиреоза и гипотиреоза.

 

Острая нехватка хрома приводит к снижению способности организма перерабатывать сахар в энергию, что приводит к повышению потребности в инсулине и увеличению уровня сахара в крови.

Так, при проведении анализа 25-ти исследований было установлено, что включение в рацион добавок хрома позволяет понизить уровень гемоглобина на 0,6 процента и объем сахара в крови на 21 мг. Согласно результатам некоторых исследований, хром также позволяет понизить сахар в крови у лиц, страдающих от диабета 1-го типа, подразумевающего постоянное использование инъекций инсулина.

Польза хрома объясняется тем, что данный микроэлемент способен поддерживать активность клеток, отвечающих за выработку инсулина, а также может усиливать действие этого вещества.

Рекомендуемый объем потребления хрома в сутки составляет 200 мкг, однако употребление до 1000 мкг в сутки может обеспечить максимальную эффективность.

В связи с тем, что антациды и лекарственные препараты, устраняющие симптомы изжоги, ухудшают усвоение хрома, употребление минерала в сочетании с ними не рекомендуется.

 

Вывод

Понизить уровень сахара способно множество добавок, однако наиболее эффективными из их числа являются витамин D, корица, алоэ вера, пробиотики, магний, хром, берберин и другие вещества, указанные в этой статье.

Во время употребления этих добавок следует учитывать, что их эффективность может не в полной мерее соответствовать результатам исследований, так как влияние этих веществ зависит от многих факторов, включающих индивидуальный диабетический статус, продолжительность приема и качество самой добавки.

Перед включением добавок в рацион следует обязательно проконсультироваться с врачом, который сможет рекомендовать ту или иную добавку, выбор которой будет зависеть от принимаемых пациентом лекарственных препаратов. Также стоит помнить, что в определенных случаях объем рекомендуемой дозы может быть уменьшен или увеличен врачом.

Специалисты рекомендуют использовать для понижения уровня сахара не более одной добавки за раз, во время использования которой следует регулярно проверять уровень сахара. Таким образом пациент совместно с врачом смогут определить наиболее эффективный способ понижения объемов сахара в крови.

 

 

Как снизить сахар в крови дома без лекарств

Формулировка «норма сахара в крови» — это количество глюкозы в плазме крови, обнаруживаемое у 99% здоровых людей.

Уровень сахара в крови исчисляется в миллимолях на литр. Показатели будут зависеть от пищевого ассортимента человека, его физической и умственной активности, работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин, который проявляет сахароснижающее действие, а также от выработки гормонов, способных нейтрализовать инсулин.

Современные стандарты таковы:

Норма сахара в крови на голодный желудок составляет от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л.

Допустимая норма сахара через два часа после приёма пищи не должна превышать 7,8 ммоль/л.

Уровень сахара в крови — это значимый жизненный показатель. Поскольку у здорового человека этот уровень координируется с помощью инсулина, а у диабетиков запасы инсулина исчерпаны или вырабатываются в недостаточном количестве, клетки испытывают дефицит энергии, а уровень глюкозы в крови повышается. Именно поэтому, для принятия нужных мер, людям с диагностированным диабетом важно следить за уровнем глюкозы.

Какие факторы приводят к повышению сахара в крови?

Изменения уровня глюкозы в плазме крови является звоночком о патологических процессах в организме и могут являться признаком развития серьёзных заболеваний. Эти изменения могут происходить под действием различных факторов. А именно:

• чрезмерная физическая нагрузка
• стрессовые, эмоциональные перегрузки;
• большое потребление углеводов в пищу;
• пропуск приёмов пищи;
• потребление алкогольных напитков, курение;
• приём лекарственных средств;
• хронический дефицит в организме витаминов группы В;
• заболевания поджелудочной железы, печени и прочее;
• длительный болевой синдром;
• вынашивание ребёнка.

Как видим, на уровень глюкозы в крови могут воздействовать многие факторы повседневной жизни. Исходя из этого, осуществлять регулярный контроль, чтобы вовремя выявить проблему и снизить уровень сахара в крови.

При каких признаках нужно снижать сахар в крови?

К основным признакам увеличенного сахара в крови относятся:

• сильная жажда на протяжение всего дня, особенно в ночное время;
• частое мочеиспускание;
• медленное заживление порезов и ран на коже;
• запах ацетона изо рта;
• перепады настроения.

Также повышение сахара в крови может спровоцировать:

• депрессию,
• раздражительность,
• головокружение,
• тошноту,
• быструю утомляемость,
• слабость в конечностях,
• сухость во рту,
• сухость кожных покровов,
• истончение и выпадение волос,
• нарушение зрения,
• снижение иммунитета.

Снижать сахар в крови необходимо под наблюдением врача. Если же повышение минимальное, нужно взять ситуацию в руки. В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Как снизить сахар в крови без лекарств?

Ключевой задачей диетотерапии является поддержание необходимого поступления в организм углеводов, с учётом каждодневной физической нагрузки. Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, а также различными микроэлементами.

При соблюдении диеты при повышенном уровне сахара в крови необходимо учитывать психологический аспект. Пища должна доставлять удовольствие, чтобы не создавать условий для развития плохого настроения или чувства неполноценности.
Чтобы снизить сахар в крови без лекарств, из рациона исключаются:

• жареные, консервированные, копчёные и слишком солёные продукты,
• соусы с искусственными красителями и консервантами,
• продукты из фаст-фудов,
• кондитерские изделия.

Рекомендуется питаться продуктами, приготовленными на воде, в пароварке, запеченными в духовке.

Практически все овощи имеют низкий или средний гликемический индекс (показатель, с помощью которого можно узнать углеводистую нагрузку еды). Помимо этого, они низкокалорийные и способны предотвратить недостаток многих витаминов и минералов. Поэтому овощи рекомендуют делать основой рациона.

Снизить повышенный уровень сахара в крови помогают листовой салат, томаты, петрушка, все сорта капусты, огурцы, кабачки. А вот картофель, свеклу, морковь рекомендуется употреблять не более 200 грамм в день.

С фруктами необходимо соблюдать осторожность, поскольку некоторые из них (виноград, клубника) имеют высокий гликемический индекс. Наиболее полезными при повышенном сахаре являются цитрусовые. Тормозят поступление глюкозы в кровяное русло яблоки, груши, авокадо, абрикосы, сливы, алыча, киви, гранат. Такие фрукты как бананы, финики, манго, ананасы и персики способны повысить сахар в крови.

Рыба и морепродукты способствуют понижению сахара и пополняют организм необходимыми белками, жирами, кислотами и минералами.

Из мясных продуктов, имеющих нулевой гликемический индекс полезными будут курятина, телятина и мясо кроликов и еще они являются источниками строительного белка и полезных веществ.

Чем снизить сахар в крови дома?

Существует немало народных средств, помогающих легко снизить сахар в крови дома. Поэтому из большого количества рецептов можно подобрать наиболее приемлемые для себя, чтобы поддержать глюкозу в границах нормы.

Наиболее часто при данной проблеме используют народные рецепты, которые просты в приготовлении и применении.

НАСТОЙ ОВСА

100 грамм зёрен овса заливают 750 миллилитрами кипятка, настаивают в течение 2-3 часов в закрытой посуде, затем процеживают. Настой овса употребляют по полстакана 3-4 раза в день до еды. Принимать данный настой можно длительное время.

ОТВАР ИЗ ПЕРЕГОРОДОК ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ

50 грамм сухих перегородок заливают 1,5 стаканом горячей воды. Затем ставят на медленный огонь и варят около 1 часа. Полученный отвар процеживают и принимают по 1 столовой ложке за 10 минут до еды.

НАСТОЙКА ИЗ ЛАВРОВОГО ЛИСТА

Эта ароматная пряность имеется практически у каждого на кухне, которая способствует снижению уровня глюкозы в крови. Помимо этого, лавровый лист нормализует артериальное давление. Для приготовления настойки 12 лавровых листочков помещают в термос, заливают 2 стаканами кипятка и настаивают в течение суток. Принимают по 50 миллилитров за полчаса до еды 3 раза в сутки.

По назначению врача можно также попробовать принимать БАДы для снижения инсулина от проверенных производителей.

Снижение сахара в крови с помощью упражнений

Помимо диетотерапии и народных средств для снижения сахара крови можно применять специальную гимнастику. Данный метод безопасен и достаточно действенный. Сравнительно простые упражнения не занимают много времени, а в комплексе с диетой помогут понизить сахар в крови на длительное время.

Как известно, для работы мышц нужна энергия, которую они получают из сахаров. При систематической дозированной нагрузке мышц, нормализуется не только углеводный обмен, но и снижается уровень холестерина, стабилизируется давление и улучшается общее самочувствие.

Вот несколько упражнений.

На одно упражнение отводится 10-15 повторов. Между подходами нужно делать перерыв на расслабление около 50 секунд.

1. Руки с гантелями опускают вдоль бёдер. Медленно поднимают руки, сгибают в локтях, поворачивая ладонями в сторону плеч. Также медленно возвращают руки в исходное положение.
2. Исходное положение то же. Руки разводят в стороны до уровня плеч, сгибают в локтях, поднимают вверх и полностью выпрямляют. В исходное положение возвращаются в обратной последовательности.
3. Лежа на спине, руки располагают за головой, локти раздвинуты в сторону, ноги сгибают в коленях. Начинают качать пресс, с отрывом от пола верней части спины. Поясница находится на полу.
4. Планка. Руки от локтей до кистей служат упором. Нужно удержать такое положение как можно дольше.

После упражнений нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и принять удобную для тела позу. Затем желательно принять душ.

Как снизить уровень сахара в крови? Лечим сахарный диабет средствами народной медицины | Растения

Сахарным диабетом болеет значительное количество людей. У большинства из них сахарный диабет второго типа — инсулинонезависимый. Как правило, эта форма диабета встречается у людей пожилых, особенно у тех, кто имеет излишний вес и не соблюдает соответствующий возрасту режим питания.

Фото: nanka, Shutterstock.com

В народной медицине накоплен большой опыт снижения уровня сахара в крови при помощи препаратов из лекарственных растений. Количество растений, которые могут помочь диабетикам, значительно, причем многие из них встречаются повсеместно и не вызывают особых проблем при заготовке и самостоятельном приготовлении препаратов. При этом не стоит забывать, что признанной природной панацеи от сахарного диабета нет. При лечении народными средствами, даже теми, что покажутся вам весьма эффективными, необходима консультация с врачом-эндокринологом и регулярный контроль уровня сахара в крови.

Естественно, что параллельно с применением средств народной медицины желательно отказаться от употребления алкоголя и курения, соблюдать рациональный режим питания, в котором должно быть много овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов. В питании диабетиков должны присутствовать капуста, огурцы, бобовые (особенно фасоль), свекла, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, несладкие яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты), ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники, грецкие орехи, злаковые, зерновой хлеб, нежирные кисло-молочные продукты.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Фрукты, овощи и ягоды желательно употреблять сырыми или при минимальной тепловой обработке. Даже каши лучше не варить, а готовить из крупы, залитой кипятком и выдержанной до разбухания. Кстати, в качестве самостоятельного целебного препарата можно использовать две столовые ложки измельченной в кофемолке гречневой крупы на стакан нежирного кефира. Принимать утром и вечером за 40 минут до еды.

• Из лекарственных растений наиболее часто применяют для нормализации уровня сахара в крови бессмертник, веронику, зверобой, подорожник, листья земляники, черники, брусники, голубики, черной смородины и ежевики, лавровый лист, клевер, мокрицу, крапиву, полынь, полевой хвощ, ягоды боярышника, шиповника и бузины, корни лопуха, одуванчика, пырея, горца птичьего, топинамбура и цикория, почки сирени и березы, кору осины, молодые листья и перегородки грецких орехов.

Существует множество рецептов приготовления препаратов. Простейший вариант — сок картофеля, капусты белокочанной, топинамбура или красной свеклы, который пьют по трети стакана за 30 минут до еды утром и вечером. Вместо капустного сока можно использовать рассол. Фото: Depositphotos

Для снижения уровня сахара широко применяется обычный репчатый лук. Столовую ложку лукового сока принимают два раза в день до еды. Из лука можно приготовить настой. Для этого луковицу средней величины мелко режут и заливают стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Выдерживают не менее 2 часов, пьют по трети стакана три раза в день за полчаса до еды.

По такому же принципу готовят настой из зеленых перьев чеснока, которые предварительно надо измельчить, а лучше — растереть. Если не устраивает запах, луковицу можно испечь в духовке (не в микроволновке). Печеную луковицу съедают один раз в день, утром или вечером, за полчаса до приема пищи. Кроме того, из лука готовят настойку на водке (1 к 10) или спирте (1 к 5). Настойку принимают два раза в день по чайной ложке, разведенной в воде.

Из лекарственных растений, применяющихся для снижения уровня сахара в крови, чаще всего изготавливают настои. Для приготовления настоя можно использовать соцветия и листья клевера. Столовую ложку измельченного сырья заливают стаканом кипятка (примерно 200 мл), настаивают не менее 3 часов, принимают по трети стакана три раза в день до еды.

Такой же принцип приготовления и приема настоев из сушеного лаврового листа, створок стручков фасоли, березовых почек, зверобоя. Ягоды рябины, траву полевого хвоща, листья крапивы и черники берут по две столовые ложки на стакан кипятка, а корней одуванчика и лопуха — чайную ложку. Пьют эти настои по трети стакана.

Веронику, сушицу, плоды барбариса, цветки черной бузины для настоев берут по столовой ложке на стакан, принимают же по две столовых ложки трижды в день. Почек сирени тоже заваривают столовую ложку, но принимают всего по чайной ложке три раза в день. Фото: Depositphotos

При приготовлении настоев широко применяются комплексные сборы из нескольких лекарственных растений. Их соотношение можно найти в справочниках, но можно составить самостоятельно, взяв за основу количество сырья, применяемого для приготовления настоя из каждого вида растений. Например, по две столовые ложки хвоща и листьев черники, по одной столовой ложке клевера и створок стручков фасоли, одну чайную ложку корней лопуха на литр кипятка. Готовые комплексные сборы можно купить в аптеке, как и наборы отдельных лекарственных растений.

Из лекарственных растений, способствующих снижению уровня сахара в крови, можно заваривать ароматный чай, а из корней цикория приготовить заменитель кофе. Для чая хорошо подойдут зверобой, цветки липы, ягоды шиповника и боярышника, клевер, листья земляники, черной смородины и брусники.

Значительно реже, чем настои, применяются отвары, так как при их приготовлении утрачивается часть полезных веществ. Но из некоторых растений готовят именно отвары — например, из осиновой коры. Для этого столовую ложку измельченной сушеной коры заливают стаканом кипятка и выдерживают на водяной бане или слабом огне не менее 20 минут. Принимают отвар по две столовые ложки три раза в день до еды. Иногда отвар делают и из корней лопуха, листьев голубики, зерен овса.

Целебный отвар получается, если в течение 10 минут проварить на слабом огне сушеные груши, ягоды калины и рябины. Ягоды можно использовать и замороженные. Такой отвар пьют в течение дня вместо компота. Фото: Depositphotos

В справочниках и Интернете можно найти различные варианты составления сборов и приготовления препаратов из лекарственных растений. Не забывайте, что перед приемом препаратов, приготовленных по народным рецептам, желательно посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальный состав сырья, способ приготовления препаратов и курс лечения.

Понижение сахара в крови

Давно мы не говорили о полезных и безвредных пищевых добавках к ежедневному рациону. И ещё дольше не говорили о добавках, которые не только «про красоту на лице», но и про здоровье в целом. Восполняю пробел очень важными био-добавками, работающими на понижение сахара в крови (а вернее даже на НОРМАЛИЗАЦИЮ сахара), в ответ на вопрос в комментариях:

«Здравствуйте,Катя. У меня вопрос не по теме, но я не знаю куда писать. У моей мамы (ей 58 лет) недавно обнаружили повышенный сахар в крови, меня это очень расстраивает, потому что у моей бабушки по маминой линии был диабет и она умерла от диабетической комы((( Посоветуйте, пожалуйста, БАДы с IHERB для нормализации сахара в крови и удержания этого нормального состояния. Я вам доверяю, вы всегда очень подробно разбираете каждую тему, поэтому прошу у вас помощи. Спасибо заранее!»

Когда надо начинать пить препараты, нормализующие сахар в крови:

Как только начала писать этот пост, сразу же почувствовала все признаки диабета ))))): и слабость с головокружением, и прыщ на лице, и вес как-то превысил все возможные пределы за время моей фотографической деятельности и малой физической активности, и кофе вот сижу пью с тремя ложками сахара, и ем ненормально, и ночами не сплю, сидя за ретушью фотографий и наворачивая копченое сало….  Какой кошмар, девочки! Как хорошо, что у меня есть блог, и есть вот такие вопросы, отвечая на которые, начинаешь задумываться и над своей собственной жизнью. *ушла и вылила кофе с сахаром, налила чистую воду, забрала у детей бутылку колы…*

Итак, сахарный диабет начинается тогда, когда возникают проблемы с выработкой инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Он помогает глюкозе поступать во все ткани организма, а не накапливаться в крови. Как только инсулина недостаточно, глюкоза скапливается в крови, что грозит началом диабета и очень плохой ситуацией для всех систем организма. Более подробно о диабете можно почитать в Яндексе.

Главное, что надо для себя уяснить: даже при наследственности, грозящей диабетом, соблюдение следующих несложных правил (Катя внимание! — ключевое слово «несложных!», а потому взяла себя уже в руки ))) ), может свести все опасности «на нет». Вот эти правила:

• сбалансированная диета (диета — слово, которое не люблю), а попросту — адекватное питание несколько раз в день по немногу, без сладкого и чрезмерно солёного, жареного и мучного.

• натуральные травяные препараты, помогающие нормализовать уровень сахара в крови

• спорт

• сон

• творчество, наполняющее организм радостью и выгоняющее из него стресс

Мне осталось соблюсти первые четыре пункта ))))), а то последний, самый радостный, заполнил все вакантные места ))).

Хочу сразу сказать, что в своём блоге и в этом посте конкретно, я не затрагиваю серьёзные болезни и их лечение. Я не доктор, и не народный целитель, поэтому, если у меня возникают проблемы со здоровьем, я иду исключительно к врачу-специалисту. Однако, элементарное поддержание организма никто не отменял, и есть масса прекрасных растений, которые можно кушать или пить без рецепта врача, так же, как есть уже готовые препараты на этих травах и растениях, в нужных титрациях активных веществ и нужных безопасных дозировках, как если бы мы сами заваривали собранные летом сборы или ели бы чашками и тарелками нужные ягоды и овощи с фруктами. Об этом мы и поговорим в свете обзора натуральных препаратов, помогающих нормализовать уровень сахара в крови и оказывающих профилактическое действие на вероятность заболевания диабетом.

Если же болезнь есть и подтверждена, все профилактики и лечения строго под наблюдением врача!

А если как и я, вы находитесь уже не в самом молодом возрасте, не всегда кушаете нежирную и не сладкую пищу, никак не загоните себя в спортзал и любите хорошенько поработать ночью за компом, сидя на попе ровно, то пропивать курсами вещества, о которых дальше, будет только на пользу (разумеется, со взятием себя в руки, загоном в спортзал, без сладкого и солёного, и без плюшек по ночам. «Собираемся, тряпки!» ))) )

Натуральные добавки, нормализующие сахар в крови

Пиколинат хрома

Хром является важным микроэлементом, который играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови. Наряду с питательной диетой, хром может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Хром естественным образом содержится в таких источниках, как пивные дрожжи, черный перец, грибы, цельнозерновой хлеб и сушеные бобы. Кроме того, хром является компонентом ряда ферментов, высвобождающих энергию из клеток и необходимых для надлежащего функционирования рецептора, который отвечает за метаболизм питательных веществ.

Исследования показывают, что прием пиколината хрома:

⇒ совместно с биотином (натощак) снижает уровень сахара в крови и помогает инсулину «работать» у пациентов с диабетом первого и второго типа.
⇒ снижает или останавливает рост веса и жировой ткани как у здоровых людей, склонных к ожирению, так и у больных диабетом первого и второго типа, принимающих антидиабетические препараты.
⇒ снижает уровень вредных жиров в крови (холестерин)
⇒ понижает чувство голода, поэтому хорошо подходит тем, кто только садится на диету для снижения веса и испытывает приступы голода
⇒ накопительно понижает до нуля желание вкусить мучного и сладкого
⇒ приём уже 200 мкг пиколината хрома в день в течение 6-12 недель снижает уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин)
⇒ приём пиколината хрома в течение 7-16 месяцев снижает уровень плохих триглицеридов и повышает уровень холестерина и липопротеинов высокой плотности («хороший и полезный» холестерин)
⇒ приём пиколината хрома в одиночку или совместно с другими добавками снижает уровень жиров в крови у людей, с повышенным их содержанием
⇒ пиколинат хрома помогает успокоить нервы, снизить стресс, а также избавиться от бессонницы
⇒ укрепляет иммунитет
⇒ прописывается при атеросклерозе и сердечной недостаточности

• Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 растительных капсул — 9,90 $

Советую именно Солгар, и именно 500 мкг, так как 200 мкг для меня было маловато, если честно (шоколадку хотелось по-прежнему ))) ). Всё таки 500 мкг в день — это оптимально.

Комплекс витаминов группы B

Вдогонку к пиколинату хрома даю мой любимый комплекс, который раньше пила просто каждый месяц постоянно, вместе с мультивитаминами, и чувствовала себя просто идеально. Сейчас стараюсь пить месяц через три, хотя склоняюсь к тому, что надо снова пить ежемесячно. Помимо общего спокойного состояния организма, улучшается функциональность мозговой и сердечной деятельности, что выражается следующим: прекрасное самочувствие (в том числе, и гинекология), «просто летаешь» весь день, ощущение одновременного спокойствия и хорошей концентрации, нормализуется давление и сердечный ритм, сон спокойный и безмятежный.

• Bluebonnet Nutrition, Стресс B-комплекс 100 овощных капсул — 21,56 $

Это мой любимый комплекс, о нем много раз было в блоге, и именно его обычно покупаю. В нем наиболее оптимальное соотношение концентраций веществ. Я долго изучала оптимальные дозировки всех «B-входящих», и для себя выбрала именно комплекс от Bluebonnet, хоть он и подороже остальных будет. Но эффект реально ощущается спустя уже недели две!

Корица

Корица — это не только вкусная добавка к чашечке кофе или запрещённой мною сегодня плюшке ))). Это известный «сахаропонизитель». Да-да! Натуральные полифенолы корицы обладают полезным эффектом на обмен сахара, поддерживая ранее находящийся в норме уровень сахара в крови. На iHerb продаются очень хорошие и безопасные добавки с корицей к ежедневному рациону:

• Solgar, Альфа-липоевая кислота с корицей, 60 таблеток — 11,48 $

Очень хороший комплекс, в котором, помимо корицы, ещё и лучший антиоксидант для организма — альфа-липоевая кислота. Она способствует образованию основного противоокислителя — глутатиона, а также перерабатывает глутатион, витамины C и E и кофермент Q10. Также, она поддерживает обмен сахара и здоровую работу нервной системы.

• 21st Century, Корица плюс хром, 2000 мг, 120 вегетарианских капсул — 7,49 $

Интересный продукт для стабилизации сахара — корица+пиколинат хрома 400 мкг. Одной упаковки всего за 7 долларов хватит на месяц, а польза даже двойная, нежели просто пиколинат. Советую обратить внимание на этот вариант!

Комплекс с состаренным чесноком

• Wakunaga — Kyolic, Экстракт выдержанного чеснока для нормализации баланса сахара в крови — 10,90 $

И снова мой любимый чеснок! Когда его пью, «уходят» приступы удушья и нехватки кислорода, также нормализуется давление, улучшается общее самочувствие за счет мощной антиокислительной работы на клетки организма. Обо всём этом рассказывала тут. Однако, на нормализацию уровня сахара в крови чеснок также успешно воздействует: чеснок увеличивает количество инсулина! И для этого моя любимая компания Wakunaga создала этот комплекс с экстрактом выдержанного чеснока, пиколинатом хрома, ниацином и экстрактами салации и горькой дыни, также влияющими благотворно на уровень сахара в крови.

Опунция

• Solaray, Опунция, мексиканский кактус, 500 мг, 100 растительных капсул 8,13 $

Опунция — мексиканский кактус, является признанным «супер-фудом» в мире. Ряд проведенных исследований доказал, что нопал (опунция) помогает справиться с вредными липидами и повышенным сахаром в крови быстрее, чем обычная диета. И сейчас врачи во всем мире прописывают своим пациентам-диабетикам наряду с профильными лекарствами и экстракт опунции, как безвредную, но крайне полезную добавку. Опунция содержит высокую концентрацию беталаинов — гликозидов-антиоксидантов, которые и снижают уровень глюкозы в крови, согласно многочисленным клиническим исследованиям. Как антиоксиданты, беталаины защищают внутреннюю оболочку кровеносных и лимфатических сосудов.

Пажитник

• Solaray, Пажитник, 620 мг , 100 вегетарианских капсул — 5,92 $

Эти семена, используемые в индийской кулинарии, не только уменьшают уровень глюкозы в крови, но и повышают чувствительность к инсулину, снижают высокий уровень холестерина. Эффект частично обусловлен высоким содержанием клетчатки в семенах, которые также содержат аминокислоты, стимулирующие высвобождение инсулина.

Горькая тыква или горький огурец

• Source Naturals, Китайская горькая тыква (Bitter Melon), 60 капсул — 5,39 $

Момордика харанция. Или горький огурец семейства тыквенные, блокирует абсорбцию сахара в кишечнике, что понижает его концентрацию.

Черника

• Life Extension, Капсулы с экстрактом черники, 60 вегетарианских капсул — 16,88 $

• Yerba Prima, Черника с повышенной силой действия (Bilberry Extra Strength), 160 мг, 50 капсул — 21,02 $

От черники ДВОЙНАЯ ПОЛЬЗА: и профилактика глазных болезней, улучшение зрения, а также улучшение самочувствия и снижение напряжения глаз при работе за компьютером, а также  добавление экстракта черники в рацион улучшает чувствительность пациентов к инсулину и понижает уровень глюкозы.

Хочу предостеречь при выборе продуктов с черникой: сами по себе они не дёшевы. Однако, на рынке, а особенно на российском рынке, очень много копеечных черничных добавок (наряду с дорогими комплексами). Фишка в том, что в дешёвые витамины кладут черничную пудру или порошок. Это просто пудровый помол общей черничной массы, не имеющий никакого отношения к дорогому титрованному экстракту ягод, для которого требуются и высокие технологические мощности, и бОльший объем чистого сырья. Если хотим получить пользу — покупаем ТОЛЬКО титрованные лечебные экстракты, а не обычный порошок, который обычно потом разводят водой и добавляют в производство соков и морсов.

Первоклассные комплексы для нормализации сахара в крови

• Life Extension, CinSulin с InSea2 и Crominex 3+, 90 вегетарианских капсул — 28,50 $

Очень хороший комплекс с корицей, экстрактами морских водорослей и хромом для нормализации уровня сахара в крови и улучшения общего самочувствия ежедневно. Все компоненты комплекса представлены самыми инновационными и эффективными формами.

• KAL, Регулирование содержания сахара в крови, 60 таблеток — 14,18 $

Не менее крутой ежедневный комплекс с пиколинатом хрома, корицей, альфа-липоевой кислотой, пажитником и черникой, и прочими полезностями для нормализации глюкозы в крови.

Вот такие безопасные и очень полезные продукты можно добавлять курсами в свой ежедневный рацион, чтобы и вес снизить, и сахар нормализовать, и общее самочувствие улучшить!

P.S. Забыла! На «сдачу» киньте в Корзину вот такой вкусный, ароматный чай для нормализации сахара!

• Health King, Травяной чай для контроля уровня сахара (очищения крови), 20 пакетиков — 5,46 $

Поделиться в социальных сетях:

9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови дома

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек страдает диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови — придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, которые хотят контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI — 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий индекс ГИ — 55 или меньше.

Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, употреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет показатель GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

• снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
• повышать чувствительность к инсулину
• помогает поддерживать гликемический контроль
• снижать липиды (жиры) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

• клетчатку
• сложные углеводы
• белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, например сиропов, соусов или маринадов. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок — популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Люди могут есть чеснок в сыром виде, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как физические упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

• поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
• регулярные упражнения
• частое употребление небольших порций
• не пропускание приема пищи
• управление или снижение стресса
• поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

9 продуктов, помогающих снизить уровень сахара в крови дома

Мы включать продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Когда человек страдает диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови — придерживаться здоровой диеты. Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови.Людям, которые хотят контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI — 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий индекс ГИ — 55 или меньше.

Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, употреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет показатель GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

• снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
• повышать чувствительность к инсулину
• помогает поддерживать гликемический контроль
• снижать липиды (жиры) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

• клетчатку
• сложные углеводы
• белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, например сиропов, соусов или маринадов. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок — популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Люди могут есть чеснок в сыром виде, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как физические упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

• поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
• регулярные упражнения
• частое употребление небольших порций
• не пропускание приема пищи
• управление или снижение стресса
• поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

9 продуктов, помогающих снизить уровень сахара в крови дома

Мы включать продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Когда человек страдает диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови — придерживаться здоровой диеты. Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови.Людям, которые хотят контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI — 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий индекс ГИ — 55 или меньше.

Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, употреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет показатель GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

• снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
• повышать чувствительность к инсулину
• помогает поддерживать гликемический контроль
• снижать липиды (жиры) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

• клетчатку
• сложные углеводы
• белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, например сиропов, соусов или маринадов. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок — популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Люди могут есть чеснок в сыром виде, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как физические упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

• поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
• регулярные упражнения
• частое употребление небольших порций
• не пропускание приема пищи
• управление или снижение стресса
• поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

9 продуктов, помогающих снизить уровень сахара в крови дома

Мы включать продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Когда человек страдает диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови — придерживаться здоровой диеты. Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови.Людям, которые хотят контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI — 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий индекс ГИ — 55 или меньше.

Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, употреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет показатель GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

• снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
• повышать чувствительность к инсулину
• помогает поддерживать гликемический контроль
• снижать липиды (жиры) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

• клетчатку
• сложные углеводы
• белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, например сиропов, соусов или маринадов. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок — популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Люди могут есть чеснок в сыром виде, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как физические упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

• поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
• регулярные упражнения
• частое употребление небольших порций
• не пропускание приема пищи
• управление или снижение стресса
• поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

Блог PlateJoy: Как снизить уровень сахара в крови естественным путем: 10 Легкая тактика

6 января 2021 г. / Маоюэ (Ада) Ван

Уровень сахара в крови — это количество глюкозы в крови, которое колеблется в течение дня.Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на сахар, и уровень сахара в крови повышается. Не только пища может повлиять на уровень сахара в крови — бездействие, стресс и инфекции также могут повлиять на метаболизм сахара.

Давайте рассмотрим полезные способы естественного снижения уровня глюкозы в крови.

Важность поддержания здорового уровня сахара в крови

Почему важно уделять внимание поддержанию здорового уровня сахара в крови? Для людей с диабетом неконтролируемый высокий уровень глюкозы в крови может быть вредным, повреждая почки, нервы, сердце и глаза.

Чтобы предотвратить эти осложнения, уровень сахара в крови должен поддерживаться в пределах нормы. Глюкометр — отличный инструмент для людей с диабетом, позволяющий контролировать уровень сахара в крови. Контролируя уровень сахара в крови, вы можете узнать, что заставляет его повышаться или понижаться. Затем вы можете изменить свое питание, упражнения и прием лекарств.

Даже если у вас нет диабета или преддиабета, все равно важно следить за уровнем глюкозы в крови, чтобы избежать скачков и падений уровня глюкозы.Поддержание стабильного уровня сахара в крови поможет вам избежать вялости, раздражительности и тяги к сладким закускам в течение дня.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови с помощью простых приемов

Первым шагом в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови является изменение диеты и образа жизни. Вы можете начать с простых изменений, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем. Ниже приведены 10 простых тактик; попробуйте добавлять по одному, чтобы увидеть, как каждый из них влияет на уровень глюкозы в крови.

Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или образ жизни.

1. Употребляйте продукты, снижающие уровень сахара в крови

Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь естественным образом снизить уровень сахара в крови и были связаны с улучшением гликемического контроля у людей с диабетом и преддиабетом. Это связано с тем, что клетчатка замедляет пищеварение, что может помочь организму избежать скачков и падений уровня сахара в крови.

Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Гайки
• Авокадо
• Листовая зелень
• Брокколи
• Овсянка
• Ягоды

Обратите внимание на этот нарезанный радужный салат с мульти-зеленью, чтобы получить красочный способ включить многие из этих ингредиентов!

2.Наполните растворимой клетчаткой

Клетчатка, особенно растворимая, может помочь замедлить усвоение сахара, вызывая более умеренное повышение уровня сахара в крови. Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразный материал, замедляющий процесс пищеварения. Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно богаты и другими питательными веществами, что делает их беспроигрышным вариантом.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки:

• Овощи: морковь
• Фрукты: груш
• Цельнозерновые: овес
• Фасоль и бобовые: черная фасоль
• Орехи и семена: фундук

Рафинированное зерно или обработанные пищевые продукты обычно содержат меньше клетчатки, поэтому старайтесь по возможности заменять цельнозерновые и менее обработанные варианты.Попробуйте целые фрукты вместо фруктовых соков и орехи или попкорн вместо чипсов или выпечки. Кроме того, не забывайте поддерживать достаточный уровень гидратации: увеличение количества клетчатки может вызвать расстройство пищеварения, если вы не пьете достаточно воды.

3. Добавьте в рацион резистентный крахмал

Резистентный крахмал — это тип крахмала, который не переваривается в желудке или тонком кишечнике. Поскольку он не переваривается, он не повышает уровень глюкозы. Вместо этого резистентный крахмал действует как источник энергии для кишечных бактерий и способствует росту полезных бактерий в кишечном микробиоме.

Количество устойчивого крахмала в пищевых продуктах варьируется в зависимости от спелости и методов приготовления. По мере созревания бананов количество резистентного крахмала уменьшается. Некоторые крахмалы вырабатывают более высокий уровень устойчивого крахмала, если им дать остыть после приготовления.

Попробуйте включить эти источники устойчивого крахмала в свой следующий прием пищи:

• Зеленые бананы, подорожники
• Фасоль
• Горох
• Чечевица
• Овес и ячмень
• Вареный и охлажденный рис

Этот салат из чечевицы и шпината капрезе полон сытной чечевицы и является восхитительным способом увеличить потребление устойчивого крахмала.

4. Добавьте больше электролитов в свой рацион

Электролитный дисбаланс часто возникает при высоком уровне глюкозы в крови. По мере того как ваше тело пытается удалить лишний сахар из крови, он увеличивает потребление воды. При более частом мочеиспускании организм теряет воду и электролиты. Для функционирования вашего тела необходимо поддерживать баланс электролитов. Включение в свой рацион большего количества естественных источников электролитов может помочь предотвратить дальнейший дисбаланс.

Фрукты и овощи от природы богаты электролитами и содержат другие преимущества для здоровья, например клетчатку.Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым съедать не менее 1,5–2 стаканов фруктов в день и 2–3 стаканов овощей в день как часть здорового питания.

5. Пейте больше воды

Вода — лучший выбор напитка, потому что она не содержит углеводов и калорий и не влияет на уровень сахара в крови. Вот несколько советов, как употреблять больше воды в день:

• Используйте соломинку: она облегчает питье воды маленькими глотками и предотвращает чувство вздутия при употреблении слишком большого количества воды сразу.
• Попробуйте приложение для отслеживания воды: есть приложения, которые напоминают вам пить воду в течение дня. Люди часто не пьют воду, пока не почувствуют жажду — напоминание поможет вам вспомнить, что вам нужно пить.
• Меняйте сладкие напитки на несладкие: Если вы привыкли пить сладкие напитки, постепенно переходите к употреблению простой воды. Вот несколько отличных примеров альтернатив сладким напиткам, таких как сельтерская вода и вода с цитрусовыми.

6. Ешьте меньше, ешьте чаще

Людям с диабетом рекомендуется есть 4-5 небольших приемов пищи в день, а не больше.

Простой способ контролировать порции — использовать метод диабетической пластины. Начните с 9-дюймовой пластины или аналогичного размера. Приготовьте половину тарелки некрахмалистых овощей, четверть постного белка, а остальное — цельнозерновые или крахмалистые овощи. Что касается закусок, попробуйте покупать закуски в индивидуальной упаковке или готовить самостоятельно, например, стакан йогурта, сырные палочки или небольшое яблоко.Чтобы получить более декадентское угощение, которое по-прежнему сбалансировано по питательной ценности, попробуйте этот клубничный тост с подсолнечным маслом.

7. Сделайте завтрак главным приоритетом

Мы часто не чувствуем голода первым делом с утра или у нас нет времени на то, чтобы поесть. Затем, когда приходит время обеда, вы обнаруживаете, что голодны, и в конечном итоге съедаете много еды. Исследования показывают, что пропуск завтрака соответствует более высокому уровню глюкозы в крови. Более того, это может повлиять на уровень глюкозы в крови в течение всего дня.Начните свой день со здорового завтрака, богатого клетчаткой и белком, который поможет регулировать уровень сахара в крови и позволит вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Завтрак не должен быть сложным. Это может быть как яйцо на цельнозерновом тосте, так и смешанные ягоды с йогуртом с высоким содержанием белка и орехами. Оцените этот уникальный вариант классического тоста с суперпродуктом из авокадо.

8. Увеличивайте свои движения и упражнения

Физические упражнения могут помочь улучшить контроль уровня глюкозы в крови в долгосрочной перспективе (это не каламбур), улучшить вашу чувствительность к инсулину и снизить инсулинорезистентность.Кроме того, он может помочь уменьшить стресс и чувство депрессии, что также снижает уровень сахара в крови. Либо аэробные тренировки, либо тренировки с отягощениями могут улучшить гликемический контроль. Однако сочетание того и другого может привести к наибольшему улучшению.

Чувствительность к инсулину повышается на 7–11 часов после тренировки, поэтому помните о гипогликемии, снижении уровня сахара в крови, которое может вызвать головокружение, тошноту или более серьезные последствия. Чтобы максимально ускорить восстановление мышц после тренировки, попробуйте перекусить с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы энергии и мышечной массы.

9. Стремитесь спать 7–9 часов каждую ночь

Недостаток сна связан с повышенным риском диабета 2 типа. CDC сообщает, что даже одна ночь плохого сна может негативно повлиять на эффективность инсулина вашего тела. Недосыпание также связано с нарушением толерантности к глюкозе, поэтому оптимизация продолжительности и качества сна может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Сколько вам нужно спать? Исследования показали, что как люди, которые спят менее шести часов, так и те, кто спит более девяти часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки и старайтесь быть последовательными. Вот несколько отличных советов по улучшению сна:

• Приглушите свет за 30 минут до сна и убедитесь, что в комнате темно, когда вы ложитесь спать.
• Выключайте телефон на ночь или выключайте его звук, чтобы предотвратить неприятный шум, свет или вибрацию.
• Постарайтесь иметь постоянный график сна (включая выходные!)
• Сделайте несколько упражнений в течение дня, по крайней мере, за час до сна. Из-за физических упражнений перед сном некоторым людям будет трудно заснуть.

10. Управляйте уровнем стресса

При стрессе ваше тело подготавливает себя с дополнительной глюкозой для экстренного использования. Это достигается путем изменения гормонов, снижая чувствительность к инсулину и увеличивая высвобождение глюкозы из клеток. Это вызывает повышение уровня сахара в крови. Управляя уровнем стресса, вы также помогаете своему организму регулировать уровень сахара в крови.

Поиск способов снятия стресса жизненно важен для регулирования уровня сахара в крови. У всех разные способы борьбы со стрессом.Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти простые шаги, чтобы начать заниматься йогой дома. Исследования показывают, что практика йоги может улучшить уровень глюкозы в крови и улучшить результаты диабета 2 типа.

Вывод

Понижая уровень сахара в крови естественным путем, вы снижаете риск диабета 2 типа и предотвращаете такие осложнения, как болезни сердца, потеря зрения и болезни почек. Начните с малого, попробовав один из этих советов сегодня, и продолжайте постепенно включать их в свой образ жизни. Упростите планирование приема пищи, попробуйте новые упражнения, избегайте обезвоживания и найдите способы снизить стресс.Со временем и настойчивостью эти небольшие изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше здоровье.

Маоюй (Ада) Ван

Стажер-диетолог

Маоюэ (Ада) Ван имеет степень магистра питания в педагогическом колледже Колумбийского университета. Ада родом из Пекина, Китай, и в настоящее время проходит стажировку по диетологии, чтобы стать зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN). Учеба в США в течение шести лет позволила ей познакомиться с разными культурами, и одна из ее страстей — готовить и открывать для себя вкусные блюда по всему миру.

Палео и кето-диеты: объяснение

Советы по кетогенной диете, которые помогут вам добиться успеха

10 продуктов и напитков для снижения уровня сахара в крови

1. Фасоль (любого вида!)

Бобы — это чечевица, почка, пегая лошадь, черная или гарбанзо — продукт с низким гликемическим индексом. Это означает, что их углеводы высвобождаются постепенно, поэтому они с меньшей вероятностью вызывают скачки сахара в крови. Они настолько полезны, что одно исследование показало, что ежедневное употребление чашки фасоли в течение трех месяцев в рамках диеты с низким гликемическим индексом снижает HbA1c на полпроцента.

Попробуй! Замените фасоль на половину мяса в тако или по вашему любимому рецепту чили.

2. Яблоки

Вы можете подумать, что в рационе диабетиков нет места фруктам, но у яблок также низкий гликемический индекс. Употребление таких продуктов, как яблоки с низким или средним гликемическим индексом, — это один из способов контролировать уровень сахара в крови. А употребление в пищу яблока в день имеет свои преимущества — они богаты клетчаткой, витамином С, а также не содержат жиров! Не говоря уже о портативном и легком перекусе.

Попробуй! Бросьте яблоко в сумку для обеда или возьмите одно между приемами пищи. Запекайте их и добавьте корицу для теплого угощения.

3. Миндаль

Эти хрустящие орехи богаты магнием — минералом, который может помочь вашему организму более эффективно использовать собственный инсулин. Попробуйте включить в свой рацион больше миндаля — одна унция (около 23 цельных орехов) обеспечивает почти 20 процентов вашей дневной дозы этого минерала, балансирующего уровень сахара в крови. Кроме того, орехи, такие как миндаль, богаты мононенасыщенными жирными кислотами, белком и клетчаткой, что делает их отличным способом помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

Попробуй! Чтобы перекусить на ходу, упакуйте порции миндаля по 30 г в порционные контейнеры.

4. Шпинат

В этой листовой зелени содержится всего 21 калория на приготовленную чашку, и она наполнена магнием и клетчаткой, не влияющими на уровень сахара в крови. Кроме того, вы можете наслаждаться сырым шпинатом, обжаренным на оливковом масле, приготовленным или даже смешанным, что делает его универсальным выбором!

Попробуй! Добавьте горсть молодого шпината в следующий смузи или используйте его вместо салата в салате.

5. Семена чиа

Возможно, вы слышали, что потеря веса или управление им — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для повышения уровня сахара в крови. В этом могут помочь семена чиа. В одном исследовании люди с диабетом, которые добавляли около 30 граммов семян чиа на 1000 калорий в день к диете с контролируемым потреблением калорий в течение шести месяцев, похудели на 4 фунта и сократились на полтора дюйма в талии. Помимо клетчатки, эти драгоценные камни также содержат белок и обеспечивают 18 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция.

Попробуй! Соедините четверть стакана семян чиа с одним стаканом однопроцентного или обезжиренного молока и половиной стакана нарезанных кубиками фруктов. Поставьте в холодильник на ночь и наслаждайтесь завтраком на следующее утро.

6. Glucerna ^® Шейкеры и батончики

Когда у вас напряженный день, бывает трудно правильно питаться. Коктейли и батончики Glucerna могут упростить задачу. Сделанные Abbott, они содержат смеси углеводов, которые медленно перевариваются и усваиваются, чтобы минимизировать скачки сахара в крови.С менее 200 калорий на коктейль и менее 160 калорий на батончик, это разумный выбор с контролируемыми порциями.

Попробуй! Спрячьте несколько батончиков Glucerna или коктейлей в машине или в ящике стола, чтобы всегда иметь под рукой здоровую закуску, независимо от того, насколько загружен ваш день.

7. Черника

Другой вариант фруктов: доказательства пользы для здоровья от употребления черники довольно убедительны. Черника содержит соединения, которые, как было доказано, помогают снизить риск сердечных заболеваний и помогают улучшить использование инсулина в организме.Одно исследование показало, что ежедневное употребление примерно двух чашек черники улучшает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом и инсулинорезистентностью. Они также являются отличным источником клетчатки и других питательных веществ, таких как витамин С и антиоксиданты, а черника — отличный способ насытиться.

Попробуй! Возьмите полстакана свежей черники (или размороженной, замороженной черники) и полейте ложкой простой несладкий йогурт. Или добавьте в коктейль чашку черники.

8. Овсянка

Овсянка полезна не только для сердца. Это также может принести пользу вашему уровню сахара в крови. Овсяные хлопья и овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс и являются лучшим выбором, чем такие продукты, как белый хлеб, хлопья с отрубями или кукурузные хлопья. Просто имейте в виду, что, хотя стальная нарезка и овсяные хлопья являются отличным выбором, быстрорастворимый овес и овес быстрого приготовления, как правило, имеют более высокий гликемический индекс, поэтому они не так благоприятны для сахара в крови.

Попробуй! Для обильного горячего завтрака выберите овсяные хлопья, приготовленные из стали или овсяных хлопьев с черникой.

9. Куркума

Эта золотая специя содержит куркумин — вещество, которое может поддерживать здоровье поджелудочной железы и предотвращать превращение преддиабета в диабет 2 типа. Насколько хорошо это работает? Когда исследователи давали участникам, у которых был преддиабет, 1500 мг добавки куркумина в день или плацебо в течение девяти месяцев, 16 процентов людей в группе плацебо стали диабетиками, в то время как вся группа куркумина оставалась без диабета. Это исследование дает некоторое представление о том, как древняя специя, такая как куркума, может помочь улучшить чувствительность организма к инсулину.

Попробуйте: Порошок карри наполнен куркумой. Добавьте немного куркумина в следующее овощное жаркое, чтобы получить удовольствие от куркумина, или поговорите с врачом об использовании добавки.

10. Ромашковый чай

Ромашковый чай издавна использовался при самых разных недугах. Существующие исследования показывают, что он обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами, а недавнее исследование показало, что он также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.Когда участники исследования пили одну чашку ромашкового чая после еды три раза в день в течение шести недель, они показали снижение уровня сахара в крови, инсулина и инсулинорезистентности.

Попробуй! Замените послеобеденный коктейль чашкой свежезаваренного ромашкового чая. Попробуйте добавить ломтик лимона для аромата и дополнительную дозу витамина С.

Эти вкусные продукты и напитки помогут лучше контролировать уровень сахара в крови!

признаков того, что ваш уровень сахара в крови не в норме, и 12 способов его естественного баланса

Поднимите руку, если это звучит знакомо:

• Вы выводите термин голодный на совершенно новый уровень.
• Если вы пропустите прием пищи, вы очень раздражительны и говорите то, о чем потом сожалеете.
• После еды вы чувствуете себя совершенно новым человеком.
• Вам очень сложно похудеть.
• Вы постоянно жаждете сахара.
• Вы всегда чувствуете жажду и много пользуетесь ванной.
• Вы часто чувствуете беспокойство и вялость.
• Вам трудно сосредоточиться и оставаться сосредоточенным.
• У вас проблемы со сном по ночам.
• Кажется, твои порезы и синяки заживают долго.

Если вы сидите и думаете, «Да! Да! Да!» , проблема может быть в том, что у вас плохой уровень сахара в крови.

Но не переживайте. К счастью, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше сбалансировать уровень сахара в крови, улучшить свою энергию, улучшить свое настроение, продуктивность и обмен веществ. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте вернемся к основам.

Уровень сахара в крови 101

Сахар в крови (также известный как глюкоза в крови) — это сахар, который кровоток переносит ко всем клеткам тела, чтобы снабжать нас энергией.Сахар поступает из пищи, которую мы едим. Уровень сахара в крови меняется в течение дня и обычно достигает минимума перед первым приемом пищи.

После того, как вы поели, организм в ответ выделяет инсулин , гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который позволяет вашему организму либо использовать глюкозу из пищи, либо хранить ее для будущего использования. Инсулин регулирует уровень сахара в крови и пытается предотвратить его слишком высокий или слишком низкий уровень. Постоянно повышенный уровень сахара в крови часто приводит к инсулинорезистентности, которая затем может привести к преддиабету и диабету 2 типа.

Когда уровень сахара в крови сбалансирован , вы, скорее всего, будете чувствовать себя энергичным, счастливым, продуктивным и хорошо спать.

Когда ваш уровень сахара в крови несбалансирован , вы либо на короткое время достигли высокого уровня сахара, либо находитесь на дне аварии.

Нашему мозгу нужна глюкоза, чтобы оставаться бдительным, и когда мы на исходе, нам трудно оставаться сосредоточенными, и наше внимание дрейфует. Вот почему вам может быть очень трудно сконцентрироваться на пустой желудок.

Вот что происходит, когда вы работаете в пределах высокого, стабильного и низкого уровня сахара в крови.Вы можете увидеть, насколько стабильный уровень сахара в крови является оптимальным и поможет вам избавиться от жира, защитить сухие мышцы, избежать тяги и увеличить энергию.

Источник: Daily Health Post

Если вы считаете, что у вас плохой уровень сахара в крови, вы можете легко изменить свой образ жизни, чтобы вернуть его в равновесие.

Вот 12 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови:

1. Избегайте продуктов, вызывающих резкий скачок сахара в крови

Например, рафинированный белый сахар, белый хлеб и макаронные изделия или что-нибудь с высоким гликемическим индексом, например газированные напитки.

Гликемический индекс — это числовая шкала, показывающая, насколько быстро и насколько конкретная пища может повысить уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ или гликемическая нагрузка, тем меньше он влияет на уровень сахара и инсулина в крови.

Продукты с и низким показателем GI , такие как яблоки, грейпфрут, брокколи, чечевица, орехи и семена, отлично подходят для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Продукты со средним показателем GI хороши, когда вам нужна быстрая энергия, но вы не хотите резко повышать уровень сахара в крови.Продукты со средним ГИ включают коричневый рис, овсянку, сладкий картофель и горох.

Подробнее об индексе GI можно узнать здесь.

2. Планируйте свое питание.

Когда вы уделяете время составлению плана питания из свежих качественных ингредиентов, это действительно может помочь контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, улучшить ваше настроение, энергию и общее состояние здоровья!

3. Сосредоточьтесь на питании богатой питательными веществами пищи

Используйте свежие ингредиенты и избегайте обработанных пищевых продуктов. Когда вы наполняете тарелку красочными цельными продуктами с минимальной обработкой и низким ГИ, они снижают уровень сахара в крови и избегают скачков, в то время как продукты с добавленным сахаром могут повышать уровень глюкозы.Прекрасный пример — жареный сладкий картофель и брюссельский салат.

4. Ешьте меньше и чаще в течение дня.

Подумайте о завтраке, перекусе, обеде, перекусе, ужине и ну да, может быть, еще один перекус!

Обильные, нечастые приемы пищи вызывают большие сдвиги в уровне сахара в крови, чем более частые небольшие приемы пищи. Это означает, что меньшие порции в течение дня с простыми перекусами помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Будьте готовы, спланируйте свое питание и возьмите с собой закуски.

5. Убедитесь, что ваши основные приемы пищи хорошо сбалансированы.

Они должны включать белок, полезные жиры и клетчатку. Когда мы потребляем здоровые источники углеводов с большим количеством полезных жиров и белков, глюкоза из пищи медленно поступает в нашу кровь, а это именно то, чего мы хотим.

6. Ешьте завтрак!

Съедая завтрак, содержащий источник белка и сложных углеводов, в течение часа после пробуждения, вы обеспечите свое тело источником топлива, которое замедлит высвобождение глюкозы в организме.Попробуйте эти 6 идей для завтрака, не требующих отговорки.

7. Выбирайте натуральные подсластители

Вы хотите избежать «американских горок» всплесков и падений уровня сахара в крови, которые происходят из-за рафинированного белого сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Выбирайте умеренно натуральные подсластители, такие как сырой мед, финики и чистый кленовый сироп. Многие натуральные подсластители также обладают дополнительным преимуществом, так как снабжают вас необходимыми витаминами и минералами.

8. Избегайте голодания большую часть дня, а затем обильного обеда или ужина.

Продолжительное голодание, а затем плотная еда заставят ваш уровень сахара в крови и инсулина взлететь на «американские горки» взлетов и падений. Не говоря уже о том, что это создает дополнительную нагрузку на вашу пищеварительную систему, поскольку она должна расщеплять все сразу.

9. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

Это поможет замедлить высвобождение глюкозы в кровоток, если она включается в каждый прием пищи. Белок также важен для роста и восстановления мышечной ткани.

10. Не избегайте здоровых жиров

Как кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Здоровые жиры помогают замедлить выброс глюкозы в кровоток, а также обеспечивают большее чувство сытости на более длительные периоды времени.

11. Упражнение

Упражнения помогают клеткам ваших мышц усваивать больше глюкозы, чтобы использовать ее для энергии и восстановления тканей, и при этом снижают уровень сахара в крови. Продолжительные упражнения также делают клетки более восприимчивыми к инсулину и помогают предотвратить резистентность.Постарайтесь увеличить пульс и потеть хотя бы 3 раза в неделю.

12. Сон

Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса и аппетита (кортизол и грелин), которые вызывают чувство голода. Это затрудняет отказ от сладких закусок, поэтому обязательно купите Zzz’s!

---

Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень. Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик.Попади в список здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

.

No related posts.