Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как поставить удар рукой в домашних условиях: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Содержание

Как поставить удар рукой в домашних условиях?

Array
(
    [ID] => 15007
    [~ID] => 15007
    [NAME] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
    [~NAME] => Как поставить удар рукой в домашних условиях?
    [IBLOCK_ID] => 15
    [~IBLOCK_ID] => 15
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. 
Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: - срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; - разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится.
И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения.
Для тренировки первой фазы удара - срыва: - удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; - удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; - упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы - разгона: - упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; - все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей. [~DETAIL_TEXT] => Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: - срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; - разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. Для тренировки первой фазы удара - срыва: - удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; - удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; - упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы - разгона: - упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; - все те же отжимания.
Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей. [DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~PREVIEW_TEXT] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [ACTIVE_FROM] => 06.10.2014 [~ACTIVE_FROM] => 06.10.2014 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/ [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [CODE] => news_24 [~CODE] => news_24 [EXTERNAL_ID] => 15007 [~EXTERNAL_ID] => 15007 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [IBLOCK_CODE] => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs [LID] => gs [~LID] => gs [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 06.
10.2014 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [TITLE] => Array ( [ID] => 185 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Заголовок страницы [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => TITLE [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3440071 [VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] => ) [KEYWORDS] => Array ( [ID] => 186 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Ключевые слова [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => KEYWORDS [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3440072 [VALUE] => удар рукой [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => удар рукой [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 187 [TIMESTAMP_X] => 2013-11-27 15:42:29 [IBLOCK_ID] => 15 [NAME] => Описание [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 3440073 [VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 15 [~ID] => 15 [TIMESTAMP_X] => 27.
11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 [IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport [LID] => gs [~LID] => gs [CODE] => news_gs [~CODE] => news_gs [NAME] => Новости [~NAME] => Новости [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [LIST_PAGE_URL] => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 [RSS_FILE_DAYS] => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => news_gs [~XML_ID] => news_gs [TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [~TMP_ID] => 029c0845ce2127294feabfc7d71d551c [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => N [~INDEX_SECTION] => N [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [VERSION] => 1 [~VERSION] => 1 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости [ELEMENT_NAME] => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость [EXTERNAL_ID] => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => www. galasport.ru [~SERVER_NAME] => www.galasport.ru ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => )

06.10.2014

Как поставить удар рукой в домашних условиях?

Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: - срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; - разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. Для тренировки первой фазы удара - срыва: - удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; - удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; - упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы - разгона: - упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; - все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей.

Как поставить удар в домашних условиях

Четкий поставленный удар мечта любого мужчины в любом возрасте.

 

Этот факт придает уверенности в любой ситуации. Но не обязательно для этого проводить множество часов в боксерских залах и тратить силы на изнуряющие тренировки, можно поставить нокаутирущий удар и в домашних условиях.

 

Начнем с азов, для того что бы удар был сильным и уверенным прежде всего нужно укреплять кисти и запястья.

 

Для этого выполняем стойку на кулаках, а точнее на его передних косточках. Спустя месяц таких тренировок, можно переходить на поочередную стойку на одной руке, а затем добавим к стойке на костяшках и отжимания на пальцах 3-4 подхода. Кульминацией будет тот момент кодга вы сможете отжиматься на внешней стороне кисти.

 

Вторая составляющая удара-это резкость и легкость движения. Как мы знаем из учебников по физике: сила удара=массе*ускорение. То есть чем быстрее мы бьем тем разгром для противника больше. Поэтому медленные здоровяки ни чем не могут угрожать кроме своей массы, у них удары массивные но не сильные и  к тому же от них легко увернуться.

 

Для увеличения скорости удара нужно проделывать следующие упражнения:

 

- Бой с тенью, при этом вкладываем в кулаки утяжелители работаем 2 минуты с ними и минуту без них. Отдыхаем 1-2 и снова в бой. Так 3-4 раунда. Периодически «взрываемся» 10-15 секунд.

 

- Отжимания на кулаках в взрывном темпе, при этом локти ходят вдоль туловища. Так же включаем в свои тренировки отжимания с хлопками.

 

- Жим лежа легкими весами 3-4 подхода так же  в взрывном темпе.

 

- Выкидывания пустого грифа либо бодибара перед собой в течении 1-2 минуты. Затем 90 сек перерыв и снова в бой.

 

- Используйте маленькую грушу для отработки ударов одной рукой поочередно.

 

- При отработке ударов перед зеркалом расслабьте все тело, опустите плечи. Не должно быть никакой закрепощенности.

 

- Удар заряжается с ног, затем таз , корпус. плечо и конечный импульс приходится на кулак.

 

Представляйте перед собой противника при отработке ударов  и бейте как можно четче якобы в голову, корпус. При этом правильно заворачивайте кулачки. Постоянно двигайтесь вокруг обозначенного оппонента не нужно стоять на месте. Иногда применяйте уклоны и нырки для ухода от предпологаемых ударов.

 

Тренируйтесь по данной программе регулярно через день и сможете обладать вполне достойным поставленным ударом!

Как поставить удар рукой. Отработка ударов в домашних условиях. Видео

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например Рой Джонс, могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Содержание статьи:

  1. Срыв
  2. Разгон
  3. Закалка рук для нокаутирующего удара
  4. Итог
  5. Видео

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

  1. Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
  2. Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
  3. Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
  4. Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
  5. Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Для ее развития рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Отжимания:
    • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
    • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
    • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
    • Отжимания попеременно на одной руке.
  2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
  3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
  4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
  5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
    • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
    • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
    • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
  6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
    • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
    • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
    • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них наматывать боксерские бинты, так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Видео

Видео упражнений для развития силы и скорости удара:

Похожие записи:

Как поставить удар

Всем привет. В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар.  Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то  естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что  нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки

Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека  в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов  к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия,  которые стали для него привычными вследствие подготовки.   Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека.  Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд.   В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком.  Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие – зависит от самого человека, и от спарринг-партнера.  Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом.  Я собственно к этому и веду.  Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи.  Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов,  и их надо проводить не только как  можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры.   Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя,  и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях.  Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно.

Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся  не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить.  Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые  вы будете отрабатывать,  — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно,  поочередно изучайте удары,  а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов.

Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног.   Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно.   Человек, который н и разу не работал на груше, и  в принципе особо не тренировался,  подходит к мешку и понимает, что что-то не так.  У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться.  Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое.  Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтоб удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному.

  1. Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями  только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой  работая с гантелями?  Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру – левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
  2. Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой.  Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное.  Мы привязываем жгуты  к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать.  Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно.  Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку  (в зависимости от стойки).
  3. Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель – порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения.  Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

  1. Плиометрические отжимания
  2. Отжимания на одной руке
  3. Отжимания в стойке на руках
  4. Отжимания от пола с дополнительным весом
  5. Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может  быть работа с гирями – толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно  же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок.  Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить,  надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались.  Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру – отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер.

Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно.

Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент – работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но  и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем.  Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть.  Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Как отрабатывать удары. Как бить сильнее. Как поставить удар в домашних условиях

Как поставить нокаутирующий удар. Постановка удара в домашних условиях.

Сохраняем себе на страницу и тренируемся!

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например Рой Джонс, могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

3)Закалка рук для нокаутирующего удара.

4)Отжимания.

5)Работа на мешке.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1)Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.

2)Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.

3)Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.

4)Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.

5)Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

1)Отжимания:

Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;

Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;

Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;

Отжимания попеременно на .

2)Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.

3)Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.

4)Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.

5)Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».

Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;

Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;

Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.

6)Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:

Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;

Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;

Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе . Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара.

Отжимания.

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке.

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них наматывать боксерские бинты, так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина , чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005-2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!

«Конечно, - начинает Роман, - чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая - за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки - именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание - напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.


Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

  • Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
  • При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
  • При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
  • При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
  • Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).
  • Ноги чуть согнуты в коленях.
  • При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.
  • Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

  • Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
  • Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
  • Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!
  • Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
  • Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  • Вначале удара предплечья расслаблены.
  • Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
  • На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
  • Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

  • Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
  • Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
  • Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
  • Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).
  • Жесткий выдох на каждом ударе.
  • Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
  • Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

  • Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
  • Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
  • Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
  • При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

  • Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
  • СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

  • Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
  • Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
  • Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
  • При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

  • При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
  • При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

  • Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
  • Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
  • Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
  • Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

  • Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
  • Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
  • Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

  • Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
  • Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
  • Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
  • Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
  • Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
  • Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

  • Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
  • Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
  • Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Груша — это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим — около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Что Вам понадобится?

  • боксерская груша
  • перчатки

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и «комбо». Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте «выпады» вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию — ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше , то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения — раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

  1. Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
  2. Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
  3. Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
  4. Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
  5. Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

  1. Отжимания:
    • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
    • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
    • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
    • Отжимания попеременно на одной руке.
  2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
  3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
  4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
  5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
    • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
    • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
    • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
  6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
    • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
    • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
    • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Самостоятельная постановка нокаутирующего удара

29.05.2018

Прямой удар рукой – одно из основных упражнений, на которых строятся такие боевые искусства как бокс, кикбоксинг и менее распространенные техники рукопашного боя. Бить можно обеими руками или ногами, целиться в голову, горло или корпус противника, в зависимости от выбранной тактики и стиля боевого искусства.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо подготовить тело к нагрузке. Бокс – высокоинтенсивная нагрузка, требующая не только хорошей выносливости, но и ловкости, и даже растяжки. Поэтому перед началом занятий необходимо хорошо размяться, и только затем начать отрабатывать основные движения.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо освоить правильное положение рук. Удар в боксе должен наноситься всем весом, плечи должны быть подняты, а кулак развернут пальцами вниз. Кулак и предплечье должны образовывать одну прямую линию, а основная нагрузка должна прийтись на костяшки указательного и среднего пальцев. Если рука будет согнута или с поверхностью будут соприкасаться не те костяшки, то тренировка может закончиться плохо: в кисти много мелких тонких костей, которые легко ломаются и долго заживают. На первом этапе, для отработки техники, достаточно медленно и с небольшой силой бить по груше или другому приспособлению, а затем, когда техника будет отработана до автоматизма, можно начинать наращивать силу удара и скорость движений. Обучение новичков всегда начинают с техники и боксирования с воздухом, с занятий у зеркала, чтобы поставить удар в боксе сразу правильно. Мышечная память очень сильна, и переучиться в случае ошибки довольно сложно.

Очень важно подготовить к тренировкам не только суставы, но и кожу рук. У боксеров первая и вторая костяшки почти плоские и покрытые твердой мозолью, а у новичков руки часто сбиваются в кровь. Чтобы кожа загрубела и меньше травмировалась от соприкосновения с мешком, тренеры рекомендуют отжиматься и держать планку стоя на кулаках, а во время отработки техники использовать тонкие перчатки.

Как правильно поставить удар самостоятельно?

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;

  • На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;

  • После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;

  • Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара - тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

  • Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;

  • Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;

  • Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно.Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Назад в раздел

Как поставить удар самостоятельно?

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ребята вдруг отправляют соперников на землю, оставляя последних пускать слюни с закатанными глазами?

Кто-то списывает все на удачу, кто-то на проблемы со здоровьем вырубаемого или наоборот невероятную крепость челюсти оппонента, а некоторые упорно настаивают на том, что качки просто ни на что не годны.

На деле же все гораздо проще. «Огневая мощь» любого человека складывается из двух ключевых элементов: физиологии бьющего (сила, скорость, проводимость нервных импульсов и прочее) и его же ударной техники. И если с первым пунктом все довольно очевидно, и развить его можно систематически тренируясь с железом, делая растяжку и банально бегая, то со вторым все куда сложнее. Поговорим о нем.

Ударная техника, как подсказывает нам капитан очевидность – умение наносить хорошие, поставленные удары, наносящие максимальный урон оппоненту. Научиться подобному можно двумя способами, простым и сложным. Простой способ – записаться в ближайшую секцию, купить капу и боксерские перчатки и следовать указаниям тренера. Если тренер окажется некомпетентным, либо в процессе занятий не устроит какой-то компонент, пусть даже незначительный – перейти в соседний зал, не устроит еще раз – повторить.

Способ сложный – самостоятельное освоение разнообразных технических действий. Встав на этот путь вы столкнетесь с рядом очень серьезных проблем. Прежде всего – неспособность замечать собственные ошибки, свойственная подавляющему большинству людей. Вторым неприятным аспектом будет дороговизна начальных покупок, ведь к перчаткам добавится еще и боксерский мешок, стоящий почти как годовой абонемент в среднюю секцию единоборств, а то и дороже. Третьим, упускаемым многими, но все-таки играющим роль моментом станет психология. Не каждый может систематически заставлять себя заниматься дома, в то время как в клубе сама атмосфера обязывает прилагать максимум усилий.

Но перейдем непосредственно к отработке ударов. Казалось бы, стоит начать с джеба, как делают в большинстве секций, но давайте будем честны: человек, тренирующийся дома навряд ли готовится к официальному чемпионату, а джеб – оружие применяемое либо исключительно в ринге или клетке, либо большими мастерами, ведь его использование на улице требует значительных навыков.

В связи с описанными выше факторами, мы начнем с прямого удара задней руки (правой для правшей и левой соответственно для левшей). Примите боевую стойку: передняя нога на полшага вперед, колени слегка согнуты, задняя рука у подбородка, передняя вытянута вперед и тоже слегка согнута. Удар наносится всем телом: подшаг передней ногой, задняя нога и корпус закручиваются внутрь с переносом тела вперед, что бы плечо быстро двигалось к цели. Задняя рука резко распрямляется, но остается расслабленной вплоть до момента нанесений удара. Кисть вкручивается в цель. Плечо в момент удара прикрывает челюсть, защищая от встречных боковых. Хорошее подводящее упражнение – наносить удар по боксерскому мешку плечом, имитируя прямой удар без непосредственно подключения рук.

Боковой удар (он же хук) – возможно лучшее, что можно сделать во время уличной драки. «Колхозная» закидуха как самая частая причина столкновений с землей не требует особой техники, если бьющий обладает достаточной дурью, но ее можно улучшить. Так же как и в случае с прямым ударом, работать должно все тело начиная от икроножных мышц. Подшаг с толчком и одновременным легким приседанием, скручивание корпуса и мощное боковое движение рукой. Заранее оттянув плечо можно заметно усилить атаку, но, как правило, оппоненты замечают подобный маневр и вовремя уклоняются. Простейшее подводящее упражнение – закинуть на плечи палку для фитнеса и, положив на нее руки, имитировать атаку. Через какое-то время после таких занятий вы сумеете нащупать оптимальную траекторию движений.

Последний базовый удар – апперкот, оружие мощное, но так же как и предыдущие два приема требующее некой подготовки. Для хорошего апперкота, как и для прошлых ударов, требуется включить все тело. Подсаживаемся на ногах, скручивая корпус слегка отводим бьющее плече назад и резким движением распрямляемся подобно пружине. Хорошим способом поставить сильный апперкот будет отработка этого удара с гантелями.

Рецепт Party Punch III | Все рецепты

Я искал пунш для дня открытых дверей, который был бы легким и вкусным, и этот мне понравился! Все, кто пришел, хвалили удар! Поскольку у меня не было доступа к холодильнику / морозильной камере весь день накануне вечером, я наполнил 2 подноса для кубиков льда (один с пуншем, другой с OJ) и держал их в холодильнике первую половину дня.Я также заморозил дольки апельсина в мешочке и положил их на поверхность вместе с кубиками льда, чтобы пунш оставался прохладным. Было очень красочно! Затем я заморозила прохладную емкость размером с взбитую с пуншем и дольками апельсина. Это действовало как огромный кубик льда, и пунш оставался холодным весь день. Но оказывается, этот пунш имеет прекрасный вкус даже при комнатной температуре.

Я сделал это для детского душа, и это был большой успех.Я сформировал блоки из замороженного апельсинового сока и плавающего в нем фруктового пунша, чтобы он оставался холодным, и он был таким ярким.

Я приготовил этот пунш для праздника в церкви, и он понравился и взрослым, и детям.

Устав от тех же старых тяжелых ударов шерберта, я подумал, что это хороший рецепт, который стоит попробовать.Это действительно показалось немного терпким, поэтому я добавил в него немного лимонада. Это освежало, но давало намек на сладость. Спасибо за хороший базовый рецепт, который легко настроить!

Этот удар был великолепен. Я сделал это для свадебного душа. В душ пришло всего 12 человек, но не осталось ни капли пунша. Отлично и просто.

По работе я провожу много приемов.Я делаю этот перфоратор каждый раз, потому что он быстрый и экономичный. Это всегда хит!

Очень просто! Потрясающий удар! Я обслужил его для группы из 25 человек, и он стал хитом !! Всем понравилось! Я очень рекомендую это! Очень-очень просто !!! 🙂

Очень хорошо и очень просто.Я сделал это для первого дня рождения моего сына, и всем это понравилось.

Как здорово !! Я подал его на неформальной встрече у себя дома и получил только восторженные отзывы и просьбы о рецепте. Спасибо, что поделились Эми.

Немного терпко...не просто "полюбил" этот рецепт. Наверное, больше не будет.

Как выучить боксерские удары дома без боксерской груши!

Если вы представляете, как нокаутируете своего противника и скользите по воздуху, вы можете проецировать себя на свою любимую сцену нокаутом из фильма, где вы бросаете молниеносную серию комбо, прежде чем приземлите последний разрушительный апперкот, чтобы отправить его в полет облака и снова на холст.Толпа сходит с ума, падает конфетти, вы на плечах своей тренерской команды кричите: «Привет, Адриан, мы ди-». Мы только что повернули к Рокки Бальбоа?


Во всяком случае. Посмотрите. Вы можете настолько «увлечься кино» в своем мастерстве, насколько захотите. Но помните. Вся эта яркая штука

ff на самом деле представляет собой сочетание самых «ОСНОВНЫХ» боксерских ударов в быстрой последовательности, чтобы стать прекрасным. Иногда все, что вам действительно нужно - это базовая техника нанесения ударов руками и боксерские приемы, которые нужно использовать ВНЕ ринга.

Вы должны отрабатывать эти движения дома или в тренажерном зале с самоотдачей, чтобы вы могли развивать технику, быстроту, силу и сохранять равновесие при ударах и при этом стараясь получать наименьшие удары.

Начнем с основных видов штампов;

Основные боксерские удары

Если разобрать основы, в боксе можно выделить 4 типа ударов. Как боксеру вы должны освоить джеб, кросс, хук и апперкот.

Джаб

Установочный удар, джеб - наиболее часто используемое оружие боксера.

Он быстр и имеет небольшую мощность, но при правильном использовании может наносить гораздо более мощные удары.

Джеб также эффективен в сдерживании агрессивного противника, потому что он будет опасаться других ударов, которые последуют за ним.

  • Примите боксерскую стойку и держите ее прямо.
  • Вытяните руку (правую или левую) прямо перед собой.
  • Ни в коем случае не двигайте своим телом.
  • Следующее движение, которое вам нужно изучить, - это вращение руки.
  • Вы будете вращать всю нижнюю часть руки - запястье, локоть и ладонь - во время выполнения джеба.
  • Из вашей стойки рука должна вращаться так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу.
  • Скорость - это ключ к успеху, а не мощность.
  • Не думайте больше о ударе, подумайте о ударе руки по голове противника, как кнуту.

Одна ошибка, которую часто допускают новички, заключается в том, что они подают знак оппоненту при нанесении джеба.

Они нагружают бицепс и сокращают мышцы рук, подавая противнику сигнал для подготовки ответного удара.Избегайте телеграфирования джеба.

Держите руку наготове и сделайте удар без лишних движений.

Крест

После отработки джеба можно переходить к кроссу.

Этот удар намного мощнее, чем джеб, и требует движений тела и ног, чтобы получить правильный удар.

Вы будете использовать свою доминирующую руку, чтобы бросить крест.

  • Примите боевую стойку.
  • Поверните бедра и поверните заднюю ногу.
  • Ячейка задней ноги должна быть прижата к полу.
  • Выполнив это движение, нанесите удар.
  • Сначала делайте это медленно. Вытяните руку, вращая ее, и следуйте движениям тела, упомянутым выше.
  • Вы должны генерировать силу, будучи точным с крестом.
  • Когда вы бросаете крест, держите голову спрятанной за плечом, чтобы избежать повреждений от любых возможных встречных ударов.

Не вытягивайтесь и не поднимайте заднюю ногу, бросая крест. Это оставит вас неуравновешенным и сделает вас уязвимым для ответных ударов оппонента.

Крючок

Идеальный крючок требует, чтобы все ваше тело крутилось вместе с кулаком. Это должно быть одно плавное движение. Крючок можно бросать любой рукой, так что вам придется тренироваться с обеими.

Встаньте перед тяжелой боксерской грушей, чтобы отработать хук.

  • Примите свою стойку.
  • Плотно поставьте заднюю ногу на землю.
  • Вы должны быть на подушечке передней ноги.
  • Поднимите локоть руки (левый или правый) до уровня плеч и держите локоть согнутым под углом 50 градусов.
  • Бросьте удар, вращая корпусом и ведущей ногой, ведущая ступня должна тереться о коврик при вращении.
  • Создавайте всю мощь движением тела.
  • Вторую руку держите возле подбородка, чтобы защитить себя.
  • Плавно вращайте назад.
  • Начните прибавлять скорость к движению и как можно быстрее вернитесь в свою стойку.

Вы должны немедленно вернуться в свою обычную стойку, чтобы избежать попаданий.Вы можете создать больше пространства между сумкой и собой и попытаться удлинить крючок только после того, как вы выполните основное движение вниз.

Апперкот

Апперкот может быть одним из самых разрушительных ударов, независимо от того, наносится ли он в корпус или в голову. Ваша нижняя часть тела является ключом к выработке силы в апперкоте.

  • Начните с обычной позы.
  • Слегка согните ноги в коленях. Заднее колено должно быть более согнутым, чем переднее.
  • Опустите локоть, слегка опустите плечо и нанесите удар, делая черпающее движение вверх.
  • Локоть все время должен быть согнут на 50 градусов.
  • Поверните руку ладонью к себе.
  • Перенесите вес с задней ноги на переднюю во время нанесения удара.
  • После контакта быстро верните перчатку к подбородку.

Апперкот можно выполнять обеими руками, поэтому тренируйте обе руки, чередуя движения. Опять же, постарайтесь не транслировать удар, делая массивное движение черпанием. Держите его крепче и бросайте как можно быстрее.

Практика, практика, а затем немного практики. Это единственный способ добиться правильных движений. Включайте нижнюю часть тела везде, где это необходимо, потому что без этого у вас не будет силы в ваших ударах.

Тяжелая сумка будет вашим лучшим другом, пока вы не сделаете эти удары правильно, скоро они станут частью вашей памяти мускулов, и вы будете бросать их, не делая лишних движений.

Не забудьте посмотреть, какое еще боксерское снаряжение вам понадобится во время тренировки.

Рецепт пунша из рома | LemonsforLulu.com

Этот рецепт ромового пунша заставит вас с каждым глотком чувствовать себя как в отпуске! Отбросьте свои заботы, расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь этим простым рецептом ромового пунша!

Что такое ромовый пунш?

Недавно я провел небольшое исследование происхождения ромового пунша. Судя по всему, слово «пунш» происходит от санскритского слова, которое означает «пять», поскольку изначально напитки были приготовлены из пяти ингредиентов; алкоголь, сахар, лимонный сок, вода и чай или специи.

Напиток в конечном итоге попал из Англии в Вест-Индию, где приобрел более тропические нотки, которые мы знаем сегодня. Родные островные фрукты идеально подходят для ромового пунша; их естественная сладость всегда идеально сочеталась с большинством сортов рома.

Когда дело доходит до приготовления ромового пунша, помните об этой рифме: «Один кислый, два - сладкий, три - крепкий, четвертый - слабый». Это означает, что пунш состоит из одной части сока лайма, двух частей подсластителя, трех частей рома и четырех частей воды.

Рецепт коктейля с ромовым пуншем обычно состоит из рома (светлого, темного или кокосового) и большого количества фруктового сока, такого как ананас, апельсиновый сок, сок лимона или лайма и гренадина для цвета. Некоторые из них можно поменять местами, и количество может варьироваться, но эти ингредиенты обычно являются основой ромового пунша.

Самый популярный ромовый пунш - ямайский ромовый пунш. Напиток сладкий, крепкий, с обильным фруктовым вкусом.

ГДЕ РЕЦЕПТ ПУНЧА ДЛЯ Рома?

Если вы предпочитаете пропустить советы по приготовлению, предложения, удобные замены, связанные идеи рецептов - и сразу перейти к рецепту пунша для рома , просто прокрутите страницу вниз, где вы найдете карточку с рецептами для печати.

Как приготовить пунш из карибского рома

Вам понравится, насколько прост этот рецепт! Из него получается кувшин, поэтому он идеально подходит для развлечения. Этот рецепт начинается с ананасового сока и апельсина, которые я налила в кувшин. Затем я добавляю сок лайма, светлый и темный ром и гренадин.

Вы можете изменить количество сока и алкоголя по своему вкусу, и, как упоминалось выше, кокосовый ром сделает этот пунш особенно тропическим, как и брызги кокосовой воды.Этот рецепт вполне адаптируем.

Ромовый пунш можно легко удвоить (или утроить) и поместить в чашу для пунша, если вы собираетесь подавать его толпе.

Как долго длится ромовый пунш?

Этот рецепт можно приготовить за 24 часа, однако не добавляйте в пунш никаких фруктов, если вы используете для украшения свежие фрукты, такие как дольки апельсина, дольки лимона или вишни. Добавьте гарниры непосредственно перед подачей на стол.

Да, цитрусовые в этом пунше могут немного покрутиться, если пунш держать слишком долго.Я должен добавить, что шансы, что вам придется беспокоиться о хранении остатков пунша, невелики. Этот коктейль с ромовым пуншем исчезает быстро… может быть, слишком быстро!

Есть много вариаций ромового пунша, и барбадосский ромовый пунш - одна из них! В этом рецепте ромового пунша используется барбадосский ром и немного ангостурской горечи.

Пунш с кокосовым ромом, приготовленный из кокосового рома (или кокосовой воды) вместо традиционного рома.

Пунш Trinidad Rum добавляет в смесь сахар-сырец и мускатный орех и не включает гренадин

Гавайский пунш можно использовать вместо гренадина и фруктовых соков.

Вместо традиционного белого и пряного рома можно использовать любой ароматизированный ром.

Вы также можете добавить водку, трипл-сек, Просекко или шампанское, имбирное пиво, лимонно-лаймовую содовую, имбирный эль, клубную газировку. Ромовый пунш похож на хамелеона, он может меняться по вашему вкусу!

Если вы собираетесь приготовить это заранее и для толпы, заморозьте ананасовый сок в лотках для кубиков льда и добавьте его в кувшин или чашу для пунша, чтобы добавить аромата вашему пуншу. Вы даже можете заморозить небольшие кусочки апельсинов, лимонов или лаймов в кубиках ананасового сока! Вы всегда можете превратить его в сорбет, как я сделал с этим сорбетом с пуншем из манго и рома!

Доходность: 4-6

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Лето и фруктовые коктейли идут рука об руку, поэтому вам нужен этот рецепт ромового пунша!

Состав

  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 стакан ананасового сока
  • 1/4 стакана сока лайма
  • 1/4 стакана рома
  • 1/4 стакана темного рома
  • 1/2 стакана гренадина

Инструкции

В кувшине смешайте сок, ром и гренадин.Размешивать. Разлейте в стаканы со льдом и подавайте с долькой апельсина и вишней мараскино.

Информация о питании
Выход 6 Размер порции 1
Количество на порцию Калорий 149 Всего жиров 0 г Насыщенных жиров 0 г Трансжиров 0 г Ненасыщенных жиров 0 г Холестерина 0 мг Натрия 9 мг Углеводы 29 г Волокна 0 г Сахар 20 г Белков 0 г

Насколько вам нравится этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы найти больше вкусных идей, и используйте кнопку с булавкой вверху карточки рецепта!

Ромовые коктейли - сладкие, фруктовые, ЛЕГКИЕ, которыми так весело делиться!

Сладкий и терпкий - вот как я бы описал этого московского мула Pina Colada! Этот фруктовый напиток живой, но освежающий и совершенно восхитительный!

Получить рецепт

Это необычный кувшин сладкого чая! Этот чай со льдом Mai Tai очень пьяный, веселый и освежающий! Легко расслабиться и расслабиться, когда вы потягиваете этот легкий свежий коктейль!

Получить рецепт

Этот прохладный сливочно-фруктовый коктейль из рома с пряностями восхитительно весело пить! Этот коктейль представляет собой простой классический фруктовый салат «Амброзия».Но имейте в виду, что этот коктейль опасно легко пить!

Получить рецепт

Приветствую вас! Вам и вашим друзьям понравится этот простой рецепт мимозы для пунша с ромом!

Получить рецепт

Если вы любите хороший клубничный дайкири, вам обязательно понравится эта замороженная версия!

Продолжить чтение

14 лучших боксерских груш 2021 года, которые позволят вам снять стресс и потренироваться

Если вы когда-нибудь видели Rocky , вы почти наверняка задумывались о том, чтобы заняться боксом.Или, если вы слишком молоды для этого фильма, возможно, Creed , The Fighter или даже Southpaw вдохновили вас выйти на ринг. В любом случае бокс - действительно один из самых интенсивных видов спорта. Но при условии приверженности он может обеспечить выпуск, который могут доставить немногие другие виды спорта или виды спорта. Лучший и самый простой способ заняться боксом, не выходя из собственного дома, - это приобрести одну из лучших боксерских груш.

Преимущества занятий боксом

- это не только отличный способ избавиться от внутренней агрессии и стресса, но и привести вас в отличную форму.Вот некоторые из основных преимуществ бокса:

  • Снятие стресса - Упражнения в целом отлично подходят для снижения уровня стресса, и бокс не исключение. Наличие тяжелого мешка, к которому нужно стремиться и касаться ударного кулака, улучшает впечатление от тренировки по боксу. Боксерские мешки снимают мышечное напряжение и увеличивают выработку эндорфинов, что способствует общему ощущению расслабления.
  • Контроль гнева - Вы можете думать о боксерской груши как о большем и тяжелом мяче для снятия стресса.Точно так же, сжимая кусок поролона, вы можете направить ваш гнев на что-то более предпочтительное, чем другой человек в комнате, боксерская груша может помочь снять это напряжение и сдерживаемое разочарование.
  • Muscle Strength - Удар кулаком в воздух может быть полезным упражнением, но удар боксерской груши увеличивает сопротивление, что может помочь вам в наращивании силы и мощи. Когда вы правильно наносите удары, задействуются несколько мышц всего тела, от плеч до ног, поэтому упражнения с боксерской грушей превращаются в тренировку всего тела.
  • Самозащита - Хотя мы надеемся, что вам никогда не понадобится его использовать, злой правый хук или дерзкий апперкот могут вывести вас из сложной ситуации в будущем. Тренировки, направленные на то, чтобы стать сильнее и здоровее, также могут повысить вашу уверенность в себе, что может удержать потенциальных злодеев от попыток помешать вам.

Хотя фильмы могут заставить нас поверить, что единственный способ заняться боксом - это отправиться в спортзал, найти тренера, который не хочет этого делать, а затем преодолеть препятствие, которое, казалось бы, невозможно, правда в том, что бокс может быть таким же просто, как купить боксерскую грушу, установить ее в гараже дома и пробивать ее так сильно, как вы хотите.Вот подборка лучших боксерских груш, которые выдержат любые удары, которые вы им дадите.

1. Груша для протокола с подставкой

ЛУЧШИЙ В целом

Независимо от того, имеете ли вы опыт на ринге или только начинаете, боксерская груша Protocol с подставкой станет надежным снаряжением для улучшения ваших тренировок. В комплект входят боксерский мяч и регулируемая подставка, а также пара черных боксерских перчаток и очень важная основа, которая помогает удерживать конструкцию на месте.Простая в сборке конструкция этой боксерской груши делает ее подходящей для всех помещений дома, если у вас достаточно места (и вас нет рядом с каким-то прекрасным Китаем).

Изображение любезно предоставлено Amazon

2. Боксерский мешок Tech Tools с подставкой

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Все преимущества, упомянутые во введении, применимы как к взрослым, так и к детям, поэтому начать своего маленького чемпиона с младшего возраста - неплохая идея.Боксерский мешок с подставкой Tech Tools - это удобная для детей красочная установка, которую можно использовать для тренировки основ бокса, а также для поддержания уровня упражнений. В комплект входит все необходимое для перфорации, а круглое синее основание подставки можно наполнить водой, чтобы увеличить вес и предотвратить его опрокидывание.

Изображение любезно предоставлено Amazon

3. Груша боксерская NUBARKO

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Если вы хотите заняться боксом с ограниченным бюджетом, один из способов сэкономить на расходах - это заполнить бокс самостоятельно.Боксерский мешок NUBARKO поставляется с вешалкой, необходимой для крепления к потолку и готовой к пробивке после того, как вы ее наполните. Предлагаемые наполнители включают песок, опилки, старую одежду и одеяла. Вы также можете использовать недорогие продукты, такие как соя, маш или рис, чтобы заполнить его.

Изображение любезно предоставлено Amazon

4. Сумка Everlast Speed ​​

BEST SPEED BAG

Чтобы действительно улучшить свои боксерские навыки и доказать, что вы будущий чемпион, вам нужно научиться наносить удары на скорость.С сумкой Everlast Speed ​​Bag вы можете тренироваться, чтобы достичь этого элитного стиля ударов, не выходя из дома. Сумка сделана из очень прочной качественной кожи, которая выдерживает множество ударов. Его размер составляет девять на шесть дюймов, и его можно наполнить воздухом, если и когда он начнет сдуваться.

Изображение любезно предоставлено Amazon

5. Надувной боксерский мешок Atlasonix

ЛУЧШИЙ НАДУВНОЙ

Надувная боксерская груша Atlasonix - идеальный способ начать свое путешествие в бокс.Легкий, наполненный воздухом предмет удобен для тех, с кем соприкасается, и с меньшей вероятностью приведет к травмам от удара по сравнению со многими более тяжелыми мешками из нашего списка. Он доступен в синем, красном или желтом цвете и имеет максимальные размеры чуть более пяти футов. Хотя дизайн ориентирован на более молодую аудиторию, эту боксерскую грушу могут использовать и взрослые.

Изображение любезно предоставлено Amazon

6. Набор боксерских мячей Tech Tools

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ СЕМЬИ

Этот отдельно стоящий набор боксерских мячей Tech Tools поставляется в вариантах для взрослых и детей.Итак, если у вас есть дети, бокс может стать занятием для родителей и детей. В комплект входит тяжелая прочная основа, способная выдержать ежедневные тренировки, а сам мяч является надувным и крепится на конце регулируемого стержня. Чтобы держать вас в напряжении, шест крепится на сверхпрочной пружине, которая гарантирует, что ваш противник (мяч) никогда не будет сбит с ног, как бы вы ни старались.

Изображение любезно предоставлено Amazon

7. Комплект тяжелых мешков Everlast

ПОЧЕТНОЕ УМЕНИЕ

Поскольку бренд Everlast Heavy-Bag Kit является одним из пользующихся наибольшим доверием брендов в области бокса, легко быть уверенным в качестве.Боксерский мешок, перчатки и бинты для рук включены в комплект, а также эластичный шнур, который можно использовать для увеличения сопротивления. Сумка набита тяжелыми волокнами и весит 70 фунтов. Для высококачественной универсальной формы это отличный выбор для боксеров среднего и продвинутого уровня.

Изображение любезно предоставлено Amazon

8. Груша боксерская с гексогеном

САМЫЙ СТИЛЬНЫЙ

Избавьтесь от злости на боксерской груши из гексогена столько, сколько захотите, так как непорванный высококачественный материал, из которого сделана сумка, выдержит удар после удара.Он изготовлен из различных тканей, которые созданы для создания идеальной поверхности для пробивания отверстий. Кроме того, вы можете выбрать цвет своей сумки из золотого, красного, черного и белого, в зависимости от того, какой цвет лучше всего подходит для вашего домашнего спортзала.

Изображение любезно предоставлено Amazon

9. Боксерский мешок Twomaples

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Боксерский мешок Dripex имеет заполняемую основу, обеспечивающую впечатляющую стабильность во время тренировок.На нижней стороне имеется двенадцать присосок, которые помогают мешку оставаться на месте во время использования. При росте 175 см он отлично подходит как для взрослых, так и для подростков. Сумка также оснащена двойными амортизаторами из термополиуретана, которые позволяют без проблем ударить по сумке с любого направления. Кроме того, пружины внутри для амортизации также могут быть сняты, если вы хотите немного более интенсивной тренировки.

Изображение любезно предоставлено Amazon

10. Груша боксерская FITVEN

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ САДА

Тренировки на свежем воздухе могут стать настоящим праздником.Боксерский мешок FITVEN идеально подходит для использования на заднем дворе и оснащен технологией поглощения ударов на 360 градусов, поэтому вы можете атаковать со всех сторон. В основании расположены четыре пружины, зажатые между двумя амортизаторами. Компания предлагает вам засыпать основу песком; однако вы также можете использовать воду.

Изображение любезно предоставлено Amazon

11. Отдельностоящая тяжелая сумка Everlast Powercore

НАИЛУЧШАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА

Сумка Everlast Powercore Bag с регулируемой высотой от 54 до 65 дюймов является отличным вариантом для тех, у кого в семье более одного человека, которые любят тренироваться по боксу или хотят практиковать приемы самообороны.Основание может быть заполнено водой или песком для обеспечения устойчивости, а кольцо передачи мощности вокруг шеста помогает минимизировать смещение после удара. Когда основание заполнено водой, мешок дает вам для работы почти 250-фунтовую мишень. Вы также найдете снаружи высококачественную амортизирующую пену, которая помогает предотвратить травмы при ударе.

Изображение любезно предоставлено Amazon

12. Тренировочная сумка Century BOB Body Opponent

ЛУЧШИЕ ПРОСМОТРЫ

Сумка Century BOB Body Opponent, получившая более 1000 пятизвездочных отзывов на Amazon, является одним из лучших вариантов в нашем списке.Он не только обеспечивает такую ​​же стабильность, амортизацию и качество, как и многие из сумок в списке, но также обеспечивает гораздо более реалистичный опыт, когда вы бьете, пинаете и рубите эту сумку в форме человека. Этот факт также делает BOB отличным вариантом для занятий другими видами боевых искусств, такими как карате и ММА.

Изображение любезно предоставлено Amazon

13. Стенд Everlast с тяжелой сумкой

ЛУЧШАЯ СУМКА С ПОДСТАВКОЙ

Стенд Everlast с тяжелой сумкой - это отдельно стоящий вариант, в который можно загружать до 100 фунтов веса.На основании есть три грузовых шипа, которые позволяют повысить устойчивость подставки, при желании утяжелив ее дополнительными пластинами. Вы также можете закрепить сумку на месте, прикрутив подставку к полу или любой другой поверхности по вашему выбору. С этим у себя дома вы почувствуете себя профессиональным боксером.

Изображение любезно предоставлено Amazon

14. Fightcamp Personal

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Если вы серьезно относитесь к боксу и хотите получить самые качественные тренировки и оборудование, персональный пакет Fightcamp - это то, что вам нужно.Эта отдельно стоящая боксерская груша может быть установлена ​​в любом просторном помещении размером два на два фута, будь то внутри или снаружи. Кроме того, сумка подключается к прилагаемым панч-трекерам, которые контролируют вашу производительность. Боксерские перчатки премиум-класса, быстрое обертывание рук и тяжелый коврик для тренировок включены в пакет вместе с доступом к приложению Fightcamp, в котором есть мотивационные советы и тренировки по запросу.

Изображение предоставлено FightCamp

Обзор: Лучшее боксерское оборудование Everlast для домашнего спортзала

Руководство по покупке боксерских груш | Как повесить боксерскую грушу

Как бывший боксер, тренер по боксу и разработчик или специалист по боксерскому снаряжению, я потратил много времени на боксерские груши и участвовал в них.Боксерские груши - это единственное боксерское снаряжение, которое не сильно изменилось за все годы, когда я занимался боксом и тайским боксом.

Тем не менее, они бывают разных форм, размеров, материалов и наполнителей, чем раньше. Самым серьезным изменением является появление боксерских груш, наполненных водой.

Независимо от того, в каких боевых видах спорта или фитнесе вы участвуете, многие из вас будут использовать боксерскую грушу в тренажерном зале или дома, особенно в это время с вирусом короны в целом, и многие люди тренируются дома, в то время как все тренажерные залы находятся Австралия закрыта.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПОРАЖЕНИЯ БОКОВОЙ СУМКИ

  • Разработка времени для ударов руками и ногами
  • Помогите улучшить силу штамповки
  • Помогает повысить скорость штамповки
  • Улучшите дистанцию, входя и выходя из диапазона вашего оппонента
  • Улучшение координации ударов руками и ногами
  • Улучшите свою силу и форму
  • Улучшите свои комбинации ударов

Вещи, на которые стоит обратить внимание в боксерской сумке

  • РАЗМЕР И ВЕС
  • НАРУЖНЫЙ МАТЕРИАЛ
  • ВНУТРЕННИЙ МАТЕРИАЛ
  • ФОРМА
  • ПОДВЕСНЫЕ РЕМНИ

РАЗМЕР ПЕРФОРАТОРА

Размер боксерской груши - это, вероятно, первое решение, которое вам нужно будет принять перед покупкой боксерской груши, которое частично будет зависеть от того, каким видом спорта вы занимаетесь боксом, тайским боксом или ММА,

В качестве ориентира размер боксерской груши будет определять вес. Я дам вам список наиболее распространенных размеров, которые взрослые мужчины и тренажерные залы покупают в магазине Ringsport, и процент размера, который они покупают.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ РАЗМЕРЫ для залов бокса

  • 120см x 38см вес 34-36кг 60%
  • 150см x 38см вес 40-43кг 30%
  • 180см x 38см вес 48-50кг 10%

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ РАЗМЕРЫ для тренажерных залов тайского бокса

  • 120см x 38см вес 34-36кг 10%
  • 150см x 38см вес 34-43кг 30%
  • 180см x 38см вес 48-50кг 60%

Сумки, указанные выше, можно отнести к категории тяжелых сумок, и они являются самыми популярными, среди которых я бы назвал более легкие сумки, которые популярны среди детей, подростков и сборщиков.Цена на более узкие боксерские груши немного ниже.

  • 90см x 32см вес 25кг
  • 120см x 32см вес 30кг
  • 150см x 32см вес 35кг
  • 180см x 32см Вес 40кг

Если вам нужна боксерская груша, которая будет использоваться только для перфорации, тогда точный показатель веса мешка, который вам понадобится, должен составлять от 40 до 50% веса вашего тела, поэтому, если ваше право было 85 кг, тогда мешок вокруг От 35 до 40 кг было бы достаточно для одной сумки дома.Это не большая проблема, так как все боксеры могут использовать тяжелые и легкие сумки для общих тренировок, на самом деле это хорошая практика. Более легкие сумки для работы на скорость и точность и более тяжелые сумки для работы на силе и кондиционировании.

Если вы собираетесь использовать мешок для ударов руками и ногами с упором на удары ногами, включая лоу-кики, то вам понадобится более длинный и тяжелый мешок, мешки размером 150 x 38 см или 180 x 38 см от 45 до 50 кг

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ НАРУЖНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Боксерские груши

бывают разных материалов, у вас есть много разных синтетических материалов, из которых может быть изготовлена ​​боксерская груша, некоторые из них очень хороши, некоторые совсем не хороши.Цена может быть хорошим показателем качества, но не всегда, особенно если это бренд, продающийся в спортивном магазине. Лучшим показателем качества является гарантия, которую производитель готов предоставить вам от 3 до 5 лет в коммерческих условиях (использование в тренажерном зале) или до 8 лет для домашнего использования - это хорошая гарантия, аналогичная гарантии, сделанной в австралийских боксерских грушах Ringsport Elite. Если производитель предлагает только 1 или 2 года, тогда это должна быть дешевая сумка, которая не предназначена для использования в тренажерном зале только для домашнего использования.

КОЖА

Боксерские груши

из натуральной кожи всегда самые дорогие.Кожа - дорогой материал, и цена на нее значительно возрастет. Высококачественная боксерская груша из неразделанной кожи будет стоить до 500 долларов. Кожа - один из самых прочных материалов. В наши дни это нечасто встречается из-за высокой стоимости, вы можете купить боксерские груши из сплит-кожи довольно дешево, но они не рекомендуются для коммерческих залов. Под спиленной кожей я подразумеваю кожу, которая расщепляется на кусочки, что делает ее более тонкой и местами довольно непрочной.

ВИНИЛ RIP STOP

Самый популярный материал, который вы видите на внешней оболочке боксерской груши, - это винил рип-стоп.Существуют разные уровни качества этого материала, некоторые из них очень высокого качества и могут прослужить в коммерческих боксерских клубах долгие годы. Я говорю это, потому что в моем боксерском клубе Premier boxing club в Перте, Западная Австралия, у меня есть один, которому 14 лет, и он все еще набирает силу. Это боксерская груша Ringsport Elite австралийского производства.

КАНВАС

Брезентовые сумки

- самый дешевый вариант, который вы найдете, потому что холст - самый дешевый материал, а дешевый холст не выдержит удара серьезного боксера или кикбоксера.Говоря о том, что вы можете получить холст хорошего качества, но он начинает дорожать, так как винил рип-стоп и его не так приятно бить, высококачественный холст довольно жесткий и может быть жестким для ваших ног и перчаток, когда он новый, лучше всего Избегайте холста, если только вы не покупаете дешевую сумку для детских игр.

Что внутри боксерской сумки?

Боксерский мешок должен быть наполнен тканью или тряпкой, большинство импортных боксерских груш производится в Пакистане или Индии и наполнено измельченными тряпками, что означает, что тряпки помещаются в машину и измельчаются до в основном пушистой ткани, а затем упаковываются помощь машины для уплотнения материала.Этот измельченный материал очень легкий, и его необходимо уплотнить, чтобы пакеты были плотными и твердыми, но не твердыми.

В эти мешки обычно добавляются небольшие мешки с песком для увеличения веса, так как измельченные тряпки очень легкие. Мешки с песком имеют размер примерно 15 см x 15 см и толщину 5 см и размещаются по средней линии мешка, один низкий и один высокий внутри мешка. Это хорошо работает, если мешки с песком размещены и хорошо упакованы, чтобы они не двигались со временем, если они действительно сдвигаются и заканчиваются близко к краю мешка, создавая опасные твердые участки, которые могут поранить ваши руки.

Я знаю некоторые боксерские мешки, которые нужно заполнить измельченной резиной или опилками прямо или смешать с тканью, независимо от того, как вы смешиваете эти продукты в боксерском мешке, они всегда заканчиваются на дне мешка, создавая очень твердый мешок, который не то, что нельзя бить кулаками.

БУКОНАРНЫЕ СУМКИ НА ЗАКАЗ

Если вам нужен дополнительный вес или плотность, и вы не можете найти его в стандартной боксерской груши, один из способов добиться этого - добавить в сумку более тяжелые материалы, такие как джинсовая ткань.Вам нужно будет заполнить или изготовить сумку на заказ. Нелегко найти австралийские боксерские груши, изготовленные на заказ. Ringsport может настроить размер, цвет и заполнить боксерские груши. Боксерские груши на заказ могут быть готовы в течение недели.

НАПОЛНЕННЫЕ ИЛИ НАПОЛНЕННЫЕ ПАКЕТЫ

Большинство боксерских груш, которые вы покупаете, будут заполнены, однако из-за высокой стоимости доставки в Австралии люди могут выбрать покупку без наполнителя, что позволит значительно сэкономить на доставке более тяжелых мешков. Единственная проблема в том, что для заполнения 1 требуется много тряпки.Боксерский мешок и тряпка 8 м x 38 см, хотя вы можете подумать, что это просто тряпка, если вы думаете, что это дешево, подумайте еще раз, вы можете заплатить 5 долларов за кг, если вам нужно его купить, а мешок 1,8 м будет весить около 50 кг, раз больше на 5 долларов и будет стоить дороже сумки.

Вы можете купить тряпку у Good Sammy’s или у других продавцов подержанной одежды, которые выбрасывают пожертвования, которые они не могут продать. Найти его может быть непросто. В идеальном мире тряпки нужно разрезать на мелкие кусочки, чтобы придать однородную консистенцию начинки и гладкий вид мешка, а это большая работа.Если просто накинуть футболки, шорты и джемперы, в сумке будут более плотные и мягкие места.

ТИПЫ БУНКЕРОВОЧНЫХ СУМКОВ

  • СТАНДАРТНЫЙ ПЕРФОРАТОР
  • ТЯЖЕЛАЯ СУМКА
  • ШАР ВЕРХНИЙ ОТРЕЗЫВАЮЩИЙ И КОЛОНЧАТЫЙ
  • СВОБОДНАЯ СТОЯНКА
  • СУМКА ДЛЯ ВОДЫ

РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ БУНКЕРОВОЧНЫХ СУМКОВ

СТАНДАРТНЫЕ СУМКИ

Стандартные боксерские груши или груши шириной от 28 до 32 см, что в среднем соответствует размеру боксерской груши, которую можно купить в спортивном магазине.В зависимости от того, чем они наполнены, они будут довольно легкими и при сильном ударе будут много двигаться. Тем не менее, они хороши для домашнего использования, а также для подростков с небольшим весом и некоторых женщин.

ТЯЖЕЛАЯ СУМКА

Тяжелая груша - это наиболее распространенная боксерская груша, которая используется в большинстве тренажерных залов бокса и муай-тай. Их диаметр варьируется от 38 см до 40 см, поэтому груша становится тяжелее и плотнее. Это может потребовать от очень тяжелого человека, который пробьет мешок, не раскачиваясь до

.

Вы можете ожидать увидеть тяжелую сумку во всех боксах или тайском боксе, в которых вы тренируетесь, тяжелая сумка позволит вам поработать над своей техникой, силой и физической подготовкой.Это сумка, которую можно использовать для чего угодно.

БЛОК ПЕРФОРАТОР ШАРИКА И ВЕРХНИЙ РЕЗЕРВУАР

Боксерские груши

- отличное дополнение к боксерскому залу Бокс, поскольку они очень универсальны и отлично подходят для работы с любыми ударами, особенно с верхними ударами и крючками. Верхние и разрушающие мячи особенно хороши для движения и движения вперед при ударах по корпусу и угловых движений при ударах по корпусу, над которыми должны работать все боксеры. Мешки с верхним вырезом - это небольшая более легкая сумка, а ударный шар - довольно тяжелый мешок, оба могут использоваться для бокса того же стиля, включающего множество ударов по корпусу и верхних ударов.

НАСТЕННЫЕ СУМКИ

Сумка для настенного крепления была первоначально разработана для установки на шест или железнодорожную шпалу, которая была помещена в землю так, чтобы верхняя часть шеста находилась над сумкой на высоте головы, чтобы тайские бойцы могли держаться за нее во время тренировки колен.

В наши дни настенная сумка предназначена для крючков и надрезов. Сумки для настенного крепления идеально подходят для тех, кто хочет работать над боксерскими комбинациями, включающими апперкоты.

Если вы хотите создать домашний боксерский зал, настенная сумка будет считаться «дополнительной», она обычно используется в качестве дополнительного оборудования и не должна быть основной сумкой, которая есть у вас дома.

БЛОКИРОВКИ СВОБОДНО СТОЯЩИЕ

Другой вариант для людей, у которых мало места, - это отдельно стоящая боксерская груша. Эти сумки имеют встроенное основание, заполняемое водой, и их можно разместить практически в любом месте. Движение этих мешков не так свободно, как у подвесной боксерской груши, но там, где ваши возможности ограничены, эти мешки сделают свою работу. Отдельностоящая боксерская груша Ringsport очень прочная и может выдержать очень тяжелые удары здоровых парней.

ПОДВЕСКА ПЕРФОРАТОРНОЙ СУМКИ

РАМА НАСТЕННАЯ

Настенные рамы боксерских груш довольно легко найти в большинстве спортивных магазинов, но обычно они представляют собой комплекты, которые упрощают транспортировку, но не обеспечивают прочную и стабильную раму боксерских груш. Лучше всего получить полностью сварную стеновую раму со стенкой толщиной от 8 до 10 мм, по крайней мере, с 4 отверстиями в стене и двумя крепежными стержнями, дающими вам 8 отверстий для просверливания в стене. Рым-болт - это первое место, которое изнашивается, поэтому лучше всего использовать рым-болт из нержавеющей стали, поскольку это первая деталь, которую нужно будет заменить.Если ваша боксерская груша тяжелее 30 кг

, лучше всего обратиться к поставщику бокса.

Идеальная высота подвешивания должна составлять 2,5 м до самой высокой точки для подвешивания, что даст вам достаточно места для установки одного или двух карабинов и вертлюга. Ремни боксерской груши обычно на расстоянии около 30 см от мешка. Помните, что чем больше расстояние от верхней части рамы до боксерской груши, тем больше вероятность раскачивания груши.

Удары боксерской груши во многом зависят от того, как поражается боксерская груша, и вы заметите, что боксерские груши, пораженные новичками, всегда раскачиваются сильнее.Когда вы попадаете в боксерскую грушу, вам нужно сбросить силу, не толкая грушу.

КРЕПЛЕНИЕ РАМЫ К СТЕНЕ

Крепление к стене очень важно, потому что настенная рама боксерской груши настолько прочна, насколько прочны ваши крепления к стене, если у вас кирпичная стена, я советую не использовать болты Dyna или металлические крепления, которые расширяются при затягивании болтов. так как есть большая вероятность, что кирпич треснет при затягивании болтов. Лучше всего использовать сверхпрочные пластиковые заглушки диаметром 10–12 мм с болтами 10 мм.Еще один момент: не сверлите отверстие близко к потолку, потому что, когда вы приближаетесь к верху стены, над отверстиями может быть только 1 или 2 кирпича, чтобы поддержать каркас, чего может быть недостаточно. Я видел стены, которые нужно было отремонтировать с помощью кирпичной кладки, а затем штукатурки, и вы можете себе представить, сколько это будет стоить.

Если вам удастся найти что-нибудь, на что можно повесить сумку с помощью веревки, повесьте ее, так как это сэкономит время, деньги и не повредит стены.

ПОВОРОТНЫЕ

Шарнирные соединения боксерской груши, я думаю, необходимы и помогают более равномерно изнашивать боксерский мешок, но меньше нагружать грушу во время ударов.Это также помогает с износом оборудования, удерживающего сумку вверх, например, фиксаторов на стене и D-образных зажимов при использовании, и заглушает звук. Все боксерские груши в моем боксерском клубе имеют пружины и вертлюги, удерживающие их, и лучше всего использовать вертлюги из нержавеющей стали, которые изнашиваются намного медленнее, чем вертлюги из мягкой стали.

ПРУЖИНЫ

Пружины боксерских груш, хотя и не обязательны, они роскошь, и их стоит иметь не столько для боксерской груши, сколько для боксерской груши, они придают груши более мягкое ощущение при ударе и выдерживают некоторую часть ударов.В то время это может показаться не таким уж большим, но после большого количества раундов вы это заметите. Пружина боксерской груши идеально подходит для крепления между боксерской грушей и ее креплением, она улучшит удар по боксерской груши, позволяя ей принимать на себя часть удара вместо вашей руки. Это также поможет сумке лучше изнашиваться, поглощая удары, которые будут поглощены пружиной. Единственная проблема - трудно получить раму боксерской груши, которая выдержит боксерскую грушу весом более 40 кг. Посетите Ringsport, чтобы проверить нашу весну.

БОЛТЫ ГЛАЗНЫЕ

Если вы используете рым-болты для боксерских груш, чтобы прикрепить боксерские груши к любым металлическим каркасам, таким как двутавровые балки или стальные конструкции, которые вы, возможно, установили, убедитесь, что они из нержавеющей стали, они по крайней мере в 2 раза превосходят мягкую сталь.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

ЛУЧШИЕ боксерские груши для покупки: они протестированы бойцами 🏆

Мы считаем, что бокс - одна из самых эффективных тренировок дома. Чтобы создать боксерский зал в домашних условиях, важным оборудованием является боксерская груша . На выбор предлагается несколько боксерских груш отдельно стоящих, и с подставками .

Мы протестировали три (3) отдельно стоящих боксерских груши , представленных сегодня на рынке, чтобы решить, какая боксерская груша является ЛУЧШЕЙ боксерской грушей для домашних тренировок по боксу:

  • Everlast Elite серии
  • Сумка FightCamp
  • Everlast Powercore

Эти тяжелых мешков были протестированы тремя (3) боксерами:

Эти тяжелых мешков оценивались по четырем (4) различным показателям эффективности после одноминутной интенсивной тренировки по боксу и кикбоксингу, состоящей из комбинаций боксерских ударов и приемов кикбоксинга.

Факторы производительности мешка

Пройденное расстояние - На сколько смещается сумка при ударе?
Шум - Сколько шума создается при ударе?
Tilt - Насколько он наклоняется при ударе?
Feel - Каково это, когда вы ударяете по нему?

Результаты

Everlast Elite серии

Пройденное расстояние - 32 ”; 54 ”; 27 ”
Noise - Слышал удары как ударов руками, так и ногами, был довольно громким по сравнению с некоторыми другими мешками; при более сильных ударах основание оторвалось от земли и резко упало вниз.
Tilt - Немного наклоняется при ударе и почти опрокидывается при нескольких сильных ударах; основание также оторвалось от земли.
Feel - Не чувствовал себя очень прочным, так как во время тестирования она сильно двигалась; имел значительное «падение» и упал на удерживающий стержень во время испытаний; только набивка сверху, что затрудняет выполнение комбинаций кикбоксинга и лоу-киков; не может достигать надлежащей тренировочной высоты для более высоких боксеров

Сумка FightCamp

Пройденное расстояние - 0 ”; 0 ”; 0 ”
Шум - При ударах ногами и кулаками слышен некоторый шум, но основание не отрывается от пола во время тестирования
Наклон - Похоже, совсем не наклонялся
Feel - Войлок очень прочный и стабильный, вероятно, благодаря базовому кольцу; большая площадь тренировочной поверхности; отлично подходит как для тренировок по ударам, так и для комбинаций по кикбоксингу; хорошая амортизация и амортизация, что помогает предотвратить травмы

Everlast Powercore

Пройденное расстояние - 24 ”; 21 ”; 36 ”
Noise - Можно было слышать удары как ударов ногами, так и ударов ногами, и он был довольно громким по сравнению с некоторыми другими мешками, однако пружинное действие немного уменьшило шум; при более сильных ударах основание оторвалось от земли и резко упало вниз.
Наклон - Немного наклонился при контакте, но быстро отскочил назад; основание мешка отрывалось от земли
Feel - Несмотря на то, что основание было значительным и вмещало много песка, мешок все равно двигался при ударах ногами и кулаками; только набивка сверху, а пластиковая часть снизу делает его небезопасным для тренировок по кикбоксингу; Система блокировки мешка была неэффективной и не обеспечивала должного крепления верхней части к основанию, поскольку тренер PJ сбил мешок с удерживающего стержня, выполняя апперкоты во время тестирования

Стоит ли боксерская груша?

Короткий ответ - да, и вот почему.Боксерская груша позволяет вам практиковать практически каждое движение, которое вы бы использовали в традиционном поединке по боксу или кикбоксингу. Практика против воздуха может продвинуть только вас - это известно как бой с тенью. Боксерская груша дает вам сопротивление и иллюзию противника. Таким образом, вы сможете определить свой собственный стиль ведения боя. Это, в сочетании со снятием стресса, возникающим при непродолжительном ударе о грушу, делает боксерскую грушу вполне оправданной.

Стоячая боксерская груша лучше подвесной боксерской груши?

Это в основном зависит от человека.Это зависит от ваших потребностей в обучении и от имеющегося у вас места. Например, если ваша тренировка состоит в моделировании реального боя, подвесная сумка может быть более подходящей для вас, поскольку раскачивание сумки после удара по ней больше похоже на настоящий бой. Если ваше пространство не позволяет установить подвесную сумку на постоянной основе к потолку или у вас нет места для подвесной стойки для сумок, возможно, вам стоит приобрести отдельно стоящую тяжелую сумку. Как подвесные боксерские груши, так и отдельно стоящие боксерские груши имеют свои преимущества и недостатки.

Груши для подвешивания

Плюсы


  • Больше сопротивления
  • Несколько вариантов тренировки
  • Не занимает много места
  • Может раскачиваться, что имитирует реальный бой, а не сумку, которая не раскачивается. Это может быть полезно для тренировки.

Минусы


  • Может быть сложно установить
  • Требуется много места для раскачивания
  • Непереносной

Груши боксерские отдельно стоящие

Плюсы


  • Портативный
  • Не занимает много открытого места
  • Предлагают другой уровень сопротивления и вес
  • Простота установки, не требует крючков или скоб для установки

Минусы


  • Обычно не такой стабильный и может опрокинуться выше
  • Обычно не такой прочный
  • Не умеет качать

Выбирая сумку, обязательно оцените, для чего вы ее будете использовать.Это поможет вам в выборе и покупке боксерской груши.

Покупка первой сумки

При покупке первой сумки необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых - долговечность и качество. Вы же не хотите, чтобы сумка развалилась после первой тренировки.

Далее подумайте о цене. Учитывайте свой бюджет и отзывы о сумках, на которые вы смотрите. Задайте себе следующие вопросы:

  • Сумка соответствует вашим потребностям?
  • Планируете ли вы обновление, когда станете более опытным?
  • Это хорошая сумка для новичков?

Эти вопросы и соображения помогут вам получить лучшую сумку по хорошей цене, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Какую боксерскую грушу лучше всего купить?

За прошедшие годы многие компании выпустили всевозможные боксерские груши, одни высокого качества и стоят своих денег, а другие лучше оставить… в магазине. Покупка первой боксерской груши может быть пугающей, особенно если вы новичок в боевых видах спорта.

Когда вы пытаетесь решить, какую боксерскую грушу купить, это может вызвать затруднения. Но как только вы определитесь со своими потребностями, своим пространством и ценой, которую готовы заплатить, боксерская груша станет ценным вложением в ваше домашнее боксерское пространство и поможет вам тренироваться лучше и эффективнее.

Статьи по теме

Домашнее оборудование для бокса: отдельно стоящая боксерская груша
Как правильно выбрать боксерскую грушу для тренировки
Как использовать боксерскую грушу: руководство для начинающих
Что такое боксерская груша в боксе?
Почему следует начинать тренировки с боксерской грушей Обзор тяжелого мешка
: мешок Century Versys vs. Сумка FightCamp


Автор: Томми Дукетт - соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2.Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Удар! Основы домашнего и ландшафтного дизайна, версия 21

Повышенная производительность!

64-битная версия:

Оцените более высокую производительность благодаря новой 64-битной обработке. Легко обрабатывает большие файлы. Более быстрый рендеринг графики. Получите максимальную отдачу от установленной оперативной памяти для лучшего использования памяти с меньшим количеством сбоев.

Детализация плана 2D:

Punch v21 теперь предоставляет обширные инструменты детализации, подходящие для аннотирования планов участков, планов этажей, видов фасадов и предоставления других деталей, необходимых для правильного строительства и получения разрешений.Эти новые инструменты включают инструмент выноски, линии уровня, план, метки окон и дверей и маркеры примечаний. Кроме того, многочисленные усовершенствования стилей линий и узоров заливки предоставляют более широкие возможности для аннотирования и обозначения областей и областей чертежа. Все это необходимо для точной передачи замысла дизайна.

Строки уровня:

Добавляйте метки к чертежу для обозначения важных высотных отметок при создании строительной документации.

Стили линий:

Возможность добавлять метки к стилям линий.

Ярлыки плана:

Добавьте строки заголовка для отображения названий планов; настроить выравнивание текста и стиль шрифта.

Этикетки для окон и дверей:

Добавьте специальные метки для использования, например, для идентификации имени производителя или номера модели / детали.

Детализация 2D-объекта:

Паттернов заливки:

Недавно добавленные рисунки и новая опция поворота рисунков.

Библиотека образцов заливки:

Расширяется за счет загружаемого содержимого.

Еще больше бесплатного контента!

2D Планы Дома:

Экономьте часы времени на проектирование, используя профессионально составленные одно- и двухэтажные планы домов в виде слоев 2D-трассировки, которые затем можно автоматически просматривать как 3D-проект. 250 планов на выбор!

360˚ Онлайн-просмотрщик:

Просмотрите или поделитесь своим ударом! 3D-модели в вашем браузере на любом устройстве! Отличный способ сотрудничать и делиться своими дизайнерскими идеями с клиентами или дизайнерами / строителями интерьеров.Просто визуализируйте комнату и экспортируйте ее в Punch! Онлайн-просмотрщик для просмотра 360 °, включая пол и потолок! См. Демонстрацию.

Четыре способа начать свой проект:

  • QuickStart - Перетаскивайте отдельные комнаты, чтобы легко создать базовый план этажа.

  • Профессионально разработанные планы - Вам нужно вдохновение или мгновенная отправная точка? Используйте наши редактируемые планы домов, чтобы быстро отслеживать свой дизайн или просматривать их в поисках идей планировки комнаты.

  • Трассировка плана этажа - Нарисуйте любимый план этажа или используйте тот, который вы набросали.

  • PhotoView - Делайте снимки внутри или снаружи существующего дома и легко добавляйте элементы дизайна и детали.

Автофронтон крыши:

Мгновенно добавляйте панели двускатной крыши.

Автоматическое обрамление:

Выберите металлические, деревянные или нестандартные варианты каркаса, включая нестандартные крыши, стены и балки пола.

Auto Roof Gables and One Click Dormer Tool:

Мгновенно добавляйте двускатные стены и кровельные панели.

Окна, двери и стены:

  • Выберите из обширной библиотеки стилей дверей и окон. Настройте размер, стиль решетки и другие параметры в соответствии с вашим планом.

  • Используйте электроинструменты для проектирования окон и дверей для создания нестандартных дверей.

Добавляйте комнаты и украшайте одним щелчком мыши!

  • Создание комнаты перетаскиванием.

  • Технология SmartWand ™ позволяет одним щелчком мыши добавить краску или другие материалы на определенную стену, комнату или весь дом.

Вид в 2D, вертикальный и воздушный:

Оценка затрат, построение 3D-модели, создание чертежей:

Библиотека посадок:

Включает полный набор цветов, кустарников и деревьев, которые вы можете добавить в свой дизайн.Вы также можете добавить свои любимые растения в базу данных!

PlantFinder ™:

  • PlantFinder ™ ищет растения в вашем районе, используя указанные вами параметры, обеспечивая успех роста.

  • Функция сортировки позволяет выбрать параметры выращивания, международные зоны, солнечный свет, климат, воду и состояние почвы.

  • Фотореалистичные изображения реальных растений, которые можно рассматривать под любым углом.

  • Карты зон с цветовой кодировкой делают выбор растений простым и надежным.

Рост растений:

Планируйте с умом! Спланируйте свой дизайн и наблюдайте, как он со временем будет расти. Идеально подходит для предварительного просмотра оттенков.

Hardscapes:

Постройте эффектные подпорные стены, которые подчеркнут и подчеркнут ваш дом. Выбирайте камень, кирпич или другие материалы. Затем добавьте растения, чтобы завершить образ.

Architectural Series v21
499 долларов США.99
Профессиональный
v21
299,99 $
Студия
v21
129,99 $
Essentials
v21
49,99 $
НОВЫЕ улучшения производительности!
64-битная версия ОС
НОВЫЕ мощные инструменты САПР!
3D Custom Workshop Pro (CWP)
НОВИНКА Потрясающая визуализация и рендеринг!
Custom Object Light, Skylight
НОВЫЕ улучшения взаимодействия!
Поддержка экспорта в 3D
✓ (только OBJ)
НОВАЯ программа онлайн-просмотра 360! ✓ * ✓ * ✓ *
НОВАЯ библиотека образцов заливки!
НОВЫЕ функции планирования!
Инструмент выноски
Образцы заливки
Строки уровня
Стили линий
Маркеры для заметок
Этикетки плана
Окно и дверь
Включены НОВЫЕ 2D планы дома! 1000 500 250 250
НОВИНКА Десятки исправлений ошибок и улучшений удобства использования!

* Версии Studio и Landscape Design имеют только стандартную визуализацию кубических карт

Таблица сравнения деталей

Системные требования:

Windows® 10, 8 или 7.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*