Как повысить мозговую активность перед экзаменом: 14 советов от ученых, которые помогут сдать любой экзамен
14 советов от ученых, которые помогут сдать любой экзамен
Пища для ума1. На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Бостонского университета предлагают вам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.
2. В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.
3. То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Куркума, несмотря на название, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
4.
5. Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.
6. Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.
7. А к десерту лучше раздобыть шоколада.
Ученые из Университета Южной Австралии, пряча фантики, заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.
Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.
Что еще предпринять, пока вас не вызвали1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора.
2. Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.
3. Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память.
Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом — не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.
4. Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ ее поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.
5. Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.
Информация с сайта mel.
fm
Как улучшить работу мозга: препараты, питание, образ жизни
Настала пора экзаменов – самый тяжелый период для учеников за все 11 лет их жизни, ведь от результатов ЕГЭ зависит очень сильно дальнейшая жизнь. Дети боятся, что не справятся, они нервничают, постоянно находятся в стрессе, устают и беспрестанно готовятся. Как помочь своему ребенку? Я хочу поделиться с вами способами своеобразного “допинга” для выпускников. Как стимулировать мозговую деятельность? Улучшить концентрацию перед экзаменами? Как дать своему сознанию отдых и помочь расслабиться? Я смогу ответить на все эти вопросы.
Итак, представим, что у вас два месяца до экзаменов. Начинать готовить свой мозг нужно уже сейчас, поэтому начните свою подготовку с приема витаминов. Но нужны не просто витамины, нужны именно витамины для мозга.
Можно попробовать женьшень или лимонник. Попить лекарство “Ноотроп”, также будет полезно принимать глицин. Для ваших целей подойдет и “Гинкго Эвалар”, “Фенотропил”.
Интересный факт, что по своим свойствам эти препараты близки к никотину, кофеину и амфетамину, которые, как известно, являются сильными стимуляторами мозговой деятельности. Но элементы, содержащиеся именно в этих препаратах гораздо безопаснее и способствуют накапливанию специальных веществ, которые помогают бороться со стрессом. Ведь мозгу нужно питание, чтобы он хорошо работал. Обычными медитациями тут делу не поможешь.
Кстати о питании. Надо начать правильно питаться, а также есть специальные продукты для стимулирования мозговой деятельности. К этим продуктам относятся: клюква (она богата антиоксидантами), свекла (она богата бетаином – веществом, улучшающим настроение), красная рыба (источник омега3-кислоты), кофе (но не перебарщивайте!), зеленый горошек (его недостаток приводит к ухудшению памяти), морепродукты (богаты йодом), морская капуста, шалфей, морковь, фисташки, горький шоколад, овсянка, зеленый чай. Запомните самое главное: еда должна быть богата ненасыщенными жирами, фосфором, углеводами, кальцием, железом, магнием, калием.
Кроме того, обратите внимание на то, сколько ребенок ест. Он не должен голодать, но при этом не должен и переедать. Установите режим питания, используйте правильные сочетания в еде. Помните: пища должна быть разнообразной!
https://5-ege.ru/kak-uluchshit-rabotu-mozga-preparaty-pitanie-obraz-zhizni/
Теперь разберемся со стрессом. Ребенка нельзя загружать. Установите график занятий с репетитором, освободите от выполнения домашних заданий. Выпускник должен заниматься подготовкой к экзаменам. Но если он хочет ходить в тренажерку или на другие дополнительные задания, то не запрещайте ему. Просто ограничьте. Спорт помогает эмоционально разгрузиться.
Накануне экзаменов помогите ребенку расслабиться. За день до экзамена пусть он просто отдыхает и ничего не повторяет. Отпустите его гулять, он должен развеяться. Нужно принять расслабляющую ванну, лучше всего с аромомаслами. Подойдут масла мяты, розмарина, лаванды.
У каждого, на самом деле, свои способы отдохнуть.
Кого-то расслабляет медитация, кого-то музыка. Убедите ребенка в том, что он не должен постоянно думать об экзаменах. Если мозг не отдохнет – он будет плохо работать. А значит, он завалит экзамен.
Недавно прошел слух о том, что некоторые дети принимают наркотики перед экзаменами, так как они очень сильно стимулируют мозговую деятельность. Ни в коем случае нельзя этого делать! Экзамены не стоят той зависимости, которую вы потом приобретете. К тому же, вы не знаете, как ваш организм воспримет наркотик. Объясните выпускнику, что ему может стать очень плохо. Лучше принимать натуральный “допинг”, в виде еды, витаминов, крепкого сна, расслабляющих ванн и отдыха.
Так, выпускник будет готов ко всем трудностям экзаменов без вреда для своего физического и психического здоровья.
Рекомендуем:
- Как писать эссе по обществознанию, готовые сочинения
Axobrex
Правильное питание является основой для активной работы мозга, поэтому рацион должен быть продуманным и качественным.
● Жиры. Приблизительно на 60% мозг состоит из жиров. Особенно важно обеспечить достаточное количество жирных кислот Омега-3: ALA, EPA и DHA. Без них связь нейронов постепенно снижается. Вещество содержится в рыбе (предпочтительны к употреблению в пищу лососевые), семенах льна, киви, орехах, креветках. Приблизительная суточная доза жирных кислот — 400-800 мг.
● Белки. Кисломолочные продукты, рыба, яйца являются источником белков: тирозина и триптофана, необходимых мозгу. Без данных аминокислот способность к запоминанию существенно снижается. Кроме того, исключается вероятность перепада настроения, быстрая утомляемость.
● Антиоксиданты. Напряженная умственная деятельность приводит к высокому метаболизму в клетках мозга, в результате в кровотоках появляются свободные радикалы. Поэтому ежедневно рекомендуется принимать минимум 3000 единиц антиоксидантной активности по шкале ORAC. Для этого в день нужно съедать 50-100 г свежей ягоды: малины, клюквы, черной смородины, ежевики, черники или клубники.
● Витамин B. Влияет на скорость и качество передачи нервных импульсов. Кроме того, в сочетании с медью, железом и витамином C, образуется фенилаланин, ацетилхолин, которые участвуют в образовании нейронных связей. Достаточное количество витамина B содержится в натуральных молочных и мясных продуктах.
● Фосфолипиды. К таковым относятся холин и лецитин, они влияют на скорость работы нейронных связей, они содержатся в бобовых, шпинате, сое, капусте. Согласно последним исследованиям Медицинского института академии наук США, содержание фосфолипидов в крови пополняться ежедневно — необходимо не менее 420-500 мг.
Вывод парадоксален — специального лечения в виде диеты для работы мозга нет, необходимо обеспечить полноценное и сбалансированное питание, употребление достаточного количества витаминов. Также следует отказаться от перекусов и бутербродов.
Важно помнить, что одним из основных инструментов для активации умственной деятельности является глюкоза (сахар). Она выступает в роли “топлива” для работы мозга, поддерживает его когнитивные свойства.
Мыслительный орган потребляет глюкозу со скоростью до 100 мг в минуту или 6-8 г в час!Ученые доказали, или почему горы шоколадок не помогут лучше запомнить экзаменационные билеты
Перед экзаменом лучше наесться шоколада, чтобы мозги лучше работали, а «шпоры» лучше писать от руки, чтобы запомнить материал. Знакомые идеи? Каждый, кто обучался в вузе, хоть раз, но поддавался искушению «призвать халяву» посредством студенческих обычаев, чтобы сдать экзамен на «отлично». Но есть ли научные доказательства этих подчас странных обрядов? О том, как ученые доказывают неэффективность таких средств, в нашем материале.
Глюкоза поможет мозгу
В день перед экзаменами нужно насесть на шоколадки, тортики и конфеты — тогда мозг будет лучше работать. Отчасти это верно. Ведь глюкоза — это первостепенный источник энергии для любой клетки нашего организма, а мозг потребляет около половины всех наших ресурсов.
Если глюкозы недостаточно, то мозг начинает работать хуже. Например, нейротрансмиттеры перестают передавать друг другу электрические сигналы, отмечается в материалах Гарвардской медицинской школы. Это приводит к ослаблению внимания и нарушает когнитивные функции человека.
Однако слишком много глюкозы в организме может привести к обратному эффекту: ухудшению памяти и концентрации, выяснили ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в результате эксперимента с крысами. До начала эксперимента животные учились выбираться из лабиринта. Затем в течение нескольких недель две группы млекопитающих пили воду с разбавленной фруктозой. Однако одна группа вдобавок получала порцию жирных кислот, которые ответственны за передачу сигналов в мозге. После окончания такой диеты ученые обнаружили, что особи из последней группы быстрее выбирались из лабиринта, а крысы, сидящие исключительно на фруктозной диете, не могли сориентироваться в переходах. Передача мозговых сигналов у них замедлилась, что и помешало крысам воспроизвести заученный когда-то маршрут.
Кроме того, инсулин у этих особей перестал правильно регулировать активность клеток мозга.
Однако столь значительное влияние сахара на мозг, конечно же, не проявится после одного дня усиленного поедания шоколадок. Для достижения хоть какого-нибудь эффекта требуется посидеть на такой «диете» несколько дней. Но теперь вы знаете, что глюкоза хороша, когда она в меру — ее избыток не поможет лучше запомнить экзаменационные билеты.
Кофе улучшит память
Согласно материалам Гарвардской медицинской школы, кофеин действительно повышает уровень сосредоточенности и внимания. Однако точно не доказано, что кофеин может как-то улучшить память человека.
Кадр из сериала «Твин Пикс». Источник: 30thandweldon.com
Дело в том, что кофеин временно блокирует рецепторы аденозина — химического вещества, подавляющего бодрость. Таким образом, мозг не получает сигналов о том, что организму пора отдохнуть. Химические вещества-стимуляторы мозга начинают доминировать, что и дает нам ощущение подъема после чашечки кофе.
Было также замечено, что кофе замедляет старческую деградацию мозга.
Однако это не значит, что бодрящий напиток улучшает память. Нет, он просто помогает более ясно мыслить, принимать быстрые решения и работать более длительное время.
Жевать про время «зубрежки» нельзя
Можно ли улучшить или ухудшить свои когнитивные способности и память, если жевать во время выполнения умственных задач, — с этим ученые пока точно не определились.
Большинство исследований утверждает, что жевательная резинка, например, улучшает концентрацию и даже кратковременную память. Так, ученые из Университета Кардиффа в Соединенном Королевстве тестировали кратковременную память в двух группах детей. Ребята должны были выполнить определенное задание во время прослушивания аудиозаписи. Для этого они должны были постоянно использовать кратковременную память, чтобы сопоставлять аудиоданные со своими решениями. Одна группа детей при этом жевала жвачку, и именно они показали более быструю реакцию и точность ответов.
При этом другие исследователи из Университета Кардиффа ранее опубликовали статью, в которой они, наоборот, отмечают ухудшение кратковременной памяти и других показателей мозговой активности при жевании. Свои данные они также подтверждают результатами экспериментов. Стоит также учитывать, что очень много научных статей, утверждающих пользу жевания для запоминания, спонсировались компаниями-производителями жевательной резинки.
Так что не бесполезно придавать значение тому, стоит ли вам принимать пищу прямо во время чтения конспектов или нет. Польза или вред от этого занятия точно не доказаны, а вот забывать о еде, тем более о завтраке, точно не нужно. Ученые из того же Университета Кардиффа выяснили, что успеваемость учеников, которые любят поесть по утрам, в два раза выше чем у тех, кто предпочитает уходить в школу или вуз с пустым желудком.
Можно учить иностранные языки во сне
Источник: st03.kakprosto.ruНет, к сожалению, выучить английский, просто прослушивая записи разговоров во время сна, нельзя. Но можно лучше запомнить то, что вы уже выучили. К такому выводу пришла группа европейских ученых из университетов Цюриха и Фрибура. Они провели ряд экспериментов с группой студентов, изучающих немецкий язык.
Сначала подопытные изучили новые слова, а потом им дали поспать три часа. В комнате, где они спали, тихо проигрывались эти слова, а также их перевод. Однако ученые схитрили: иногда вместо правильного перевода спящие студенты слушали ложный. Когда они проснулись, то смогли вспомнить на 10% больше слов, чем когда они не слушали запись. Однако ни один обучающийся не назвал тех неправильных переводов, которые им проигрывали.
При этом ученые сделали запись активности мозга во время сна. Когда спящие слышали уже заученное слово, активность возрастала, а когда проигрывалось совершенно новое слово — активность резко падала. Мозг не формировал абсолютно новые связи, а лишь укреплял те, которые уже были заложены.
Также напомним, что недостаток сна или его прерывание негативно сказывается на формировании у человека новых воспоминаний и знаний.
Во время сна происходит «калибровка» мозга и упорядочивание образовавшихся за день синаптических связей, которые отвечают за память.
Написание шпаргалок помогает лучше запомнить материал
При этом речь идет именно о письме от руки, а не о печатании на клавиатуре. Действительно, когда мы пишем от руки, наш мозг получает не только информацию в чистом виде, но и запоминает моторику наших пальцев, получает сигналы от чувства осязания. Движения кистью помогают мозгу лучше запоминать буквы, которые мы пишем, отметили ученые из Университета Ставангера в Норвегии.
Также они предположили, что длительность процесса письма от руки играет значительную роль для запоминания. Ведь таким образом мы дольше концентрируемся на определенной информации, чем когда быстро печатаем слова на компьютере. Кроме того, в этом случае начинают действовать и процесс, который помогает нам учиться с младенчества — наблюдение. Мы будто бы со стороны смотрим на то, что делаем: ведь для того, чтобы повторить слово за человеком, нам достаточно просто услышать его.
Для того, чтобы прийти к таким выводам, исследователи попросили две группы взрослых людей научиться писать буквы алфавита незнакомого языка. Одна группа делала это, используя карандаш и бумагу, а другая — клавиатуру и монитор компьютера. Через шесть недель все участники эксперимента сдали тест на остаточные знания, и первая группа показала гораздо более высокие результаты, чем вторая. Так что порой полезно записывать лекции в старую-добрую тетрадь хотя бы для того, чтобы было легче сдать экзамен.
Когда готовишься к экзамену, нельзя трясти головой, иначе все перепутается
Однако исследования показывают, что физическая активность способствует запоминанию и улучшает сосредоточенность человека. Например, аэробные упражнения делают гиппокампус человека больше, а эта часть мозга включена в процессы вербальной памяти и обучения, отмечается в материалах Гарвардской медицинской школы. Аэробные упражнения — это те, которые подразумевают постоянную и умеренную физическую активность — например, ходьба, бег, плавание, гребля, подъем по лестнице, танцы.
Более того, перерывы на занятия спортом дают мозгу необходимую передышку для укрепления новых синаптических связей.
Некоторые студенческие уловки действительно работают. Нельзя с уверенностью сказать, продуктивно ли класть пятак под пятку или не мыть голову накануне экзамена, хотя здесь возможен другой эффект — плацебо. Уверенность в своих силах и в том, что именно сегодня повезет, никто не отменял.
Перейти к содержаниюКак улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов
Автор фото, Getty Images
Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?
Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.
Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.
1. Физические упражнения
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу
Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.
В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.
А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.
Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.
Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.
Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.
2. Нагружайте память в движении
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,И урожай, и время подумать о важном
Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.
В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.
3. Зарядите мозг правильной едой
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый желудок — здоровый мозг!
Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.
Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.
Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.
Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.
В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.
Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.
Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.
Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.
4. Дайте мозгу передышку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Отдыхать тоже надо
Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.
Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.
А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.
В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.
Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.
Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.
Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.
5. Ставьте перед собой новые задачи
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге
Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.
Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.
Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
6. Включите музыку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Музыка «зажигает» практически весь мозг
Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.
На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.
Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.
Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.
7. Готовьтесь к экзаменам во сне
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сначала учеба, потом — сон
Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.
Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.
Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.
Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.
По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.
И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.
8. Научитесь правильно просыпаться
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.
В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.
Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!
Как улучшить работу мозга? | Еженедельник АПТЕКА
Нейропластичность играет значительную роль в формировании личности человека и снижении когнитивных способностей по мере старения. Нейронные связи могут ухудшаться, а серое вещество мозга — уменьшаться в объеме. Эти изменения отражаются на когнитивных функциях человека. Изучение нового навыка может привести к возникновению новых нейронных связей в мозгу, в то время как старение может ослабить нейронные связи, которые когда-то существовали, что приводит к забывчивости.
Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) совместно с Американской ассоциацией инсульта (American Stroke Association) недавно разработали 7 шагов, направленных на то, чтобы помочь людям сохранить здоровье мозга с детства до старости.
Они советуют:
- регулярно заниматься спортом;
- следовать здоровой диете;
- поддерживать здоровую массу тела;
- контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови;
- следить за уровнем артериального давления;
- отказаться от курения.
В дополнение к этим рекомендациям можно сделать еще 5 шагов для достижения оптимального здоровья мозга и улучшения его работы.
Стать физически активным. Физическая активность положительно влияет на здоровье мозга в любом возрасте. Прогуливаясь на свежем воздухе перед экзаменом или тестами, можно повысить свои шансы на успешное решение заданий. Физическая активность воздействует на структуру мозга у детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их академическую успеваемость. Так, исследователи установили, что у физически активных детей отмечают большее количество серого вещества в лобной, подкорковой и височной областях мозга, а также в зрительной коре. Эти области имеют важное значение для исполнительной функции, обучения и процессов визуального восприятия.
Ученые также продемонстрировали, что физические упражнения улучшают умственные способности, возможности памяти и мышления у лиц пожилого возраста с умеренными когнитивными нарушениями. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве его областей, в том числе тех участках, которые отвечают за кратковременную память и когнитивные функции в целом.
Исследователи подчеркивают, что даже непродолжительные физические нагрузки, интервальные тренировки, йога и медитация могут оказывать положительное влияние на мозг.
Следовать средиземноморской диете. Рацион питания при такой диете богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами и оливковым маслом. Он также включает умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, в то время как красное мясо, птица и обработанные пищевые продукты в рационе ограничены.
Исследования показали, что средиземноморская диета способна обеспечить долгосрочную защиту мозга. Так, участники исследования, которые следовали такому рациону, сохранили больший объем мозга в течение 3 лет, чем те, которые не соблюдали эту диету.
Было показано, что средиземноморская диета замедляет скорость снижения познавательных функций и связана с улучшением функции мозга у лиц пожилого возраста.
Особую роль в защитном эффекте для мозга при следовании такой диете играют орехи. Исследования показали, что регулярное употребление орехов усиливает частоты мозговых волн, которые связаны с обучением, памятью и другими жизненно важными функциями мозга.
Развивать познавательные способности с помощью обучения. Тренировки мозга в ходе исследований показали противоречивые результаты. В то время как некоторые наблюдения показали, что тренировка мозга улучшает память и познавательные способности, в других исследованиях было показано, что нет достаточных доказательств в поддержку утверждений о том, что программы тренировки мозга улучшают его повседневную познавательную работу.
Недавнее исследование продемонстрировало, что техника под названием «метод локусов» может увеличить объем памяти.
Выучить новый язык. В дополнение к тренировкам мозга есть и другой метод улучшения его работы — изучение нового языка или даже нескольких иностранных языков. Это позволяет улучшить познавательные способности у детей, а также приносит пользу стареющему мозгу и делает ум более «острым». Ученые из Хельсинкского университета (University of Helsinki), Финляндия, отмечают, что изучение иностранных языков повышает эластичность мозга и способность кодировать информацию. Они объясняют, что чем больше языков знает человек, тем быстрее его нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных. Другое исследование, проведенное учеными из Эдинбургского университета (University of Edinburgh), Великобритания, показали, что люди, которые говорят на 2 или более языках, могут замедлить снижение познавательных способностей по мере старения, даже если новые языки изучаются во время взрослой жизни.
Научиться играть на музыкальном инструменте. Независимо от того, в каком возрасте человек решил освоить музыкальный инструмент, это положительно сказывается на его мозге.
В исследовании, результаты которого опубликованы в «Journal of Neuroscience», было показано, почему игра на музыкальном инструменте может оказывать защитное действие на мозг. Ученые установили, что воспроизведение звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что слух быстро улучшается. Возможность изменения деятельности мозга показывает, что этот орган может перенастраиваться и даже компенсировать заболевания или травмы, которые мешают человеку выполнять те или иные задачи.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Советы психолога — МБОУ «Лицей им. Г.Ф. Атякшева»
У ваших детей очень важный этап в жизни – выпускные экзамены… Именно ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.
Помните, что ЕГЭ сдает ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний.
Ребенку всегда передается волнение родителей.
Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь.
Помните, что ЕГЭ – это не одномоментная акция, а длительный процесс, в ходе которого ребенок должен приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения.
Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными и почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки к экзаменам – на какие предметы придется потратить больше времени, а что-то потребует только повторения. Определите вместе с ребенком его «золотые часы» («жаворонок» он или «сова»). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые – в часы спада.
Перед экзаменом, когда обстановка вокруг накалена и ваш ребенок чувствует, что теряет самообладание, посоветуйте ему выполнить этот комплекс упражнений:
- Так сильно, как можешь, напряги пальцы ног.
Затем расслабь их. - Напряги и расслабь ступни ног и лодыжки.
- Напряги и расслабь икры.
- Напряги и расслабь колени.
- Напряги и расслабь бедра.
- Напряги и расслабь ягодичные мышцы.
- Напряги и расслабь живот.
- Расслабь спину и плечи.
- Расслабь кисти рук.
- Расслабь предплечья.
- Расслабь шею.
- Расслабь лицевые мышцы.
- Посиди спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Если тебе покажется, что ты медленно плывешь, значит, ты полностью расслабился.
Затем расслабь их.Поведение родителей
В экзаменационную пору основная задача родителей – создать оптимально комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут».
Организация занятий
Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей переключаемостью или не очень и т.д.)! Именно в разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать их сильные и слабые стороны, понять им свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
Одна из главных причин стресса перед экзаменами – ситуация неопределенности.
Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.
Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
Помогите распределить темы подготовки по дням.
Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!
Питание и режим дня
При интенсивной умственной нагрузке рекомендуется употреблять разнообразную, богатую биологически активными веществами пищу. Диета, в которой присутствует достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров, способствует стимуляции активности головного мозга и предупреждению симптомов истощения (слабости, раздражительности и упадка сил). Правильные продукты помогают повысить работоспособность днем и лучше спать ночью, а так же снижают уровень стресса.
Очень важно употреблять свежие растительные продукты – овощи и фрукты.
Следует исключить из своего меню «нездоровую пищу»: чипсы, хот-доги, картофель фри, пончики и т. п. Такая пища (с пустыми калориями) содержит много простых углеводов, жиров, соли и пищевых добавок; в то же время в ней мало белков, витаминов и балластных веществ, так необходимых организму при нервно-психическом напряжении. Не следует увлекаться и конфетами с печеньем, а так же другими продуктами с высоким содержанием сахара. Сначала они действительно придают энергии, но этот энергетический заряд очень кратковременный, а чувство усталости после него наступает гораздо быстрее.
Как правило, люди, готовящиеся к экзаменам, делятся на тех, кто абсолютно забывает про еду, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Ни те, ни другие не приносят пользы своему организму таким пищевым поведением: от голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение вместо того, чтобы усваивать информацию.
Рацион человека, готовящегося к сдаче экзамена, должен быть средней калорийности. Питаться во время подготовки к экзаменам необходимо не менее четырех раз в день, но порции должны лишь утолять голод, но не пресыщать.
В меню целесообразно включить морскую рыбу и стручковую фасоль (в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти). Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят способность к концентрации внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Овощной или фруктовый салат, бутерброд с сыром, тарелка супа, несоленые орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки горького шоколада очень полезны в качестве легкого перекуса в перерывах между подготовкой к экзаменам.
Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Вода – необходимая составная часть рациона. В головном мозге содержится 80% воды, и он очень чувствителен к ее недостатку.
Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли. Необходимо регулярно в течение дня пить воду (по нескольку глотков). Для поддержания водного баланса лучше всего подходит природная негазированная минеральная вода, так как она содержит ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Совершенно точно необходимо отказаться от искусственных газированных напитков, которые кроме подсластителей, ароматизаторов и красителей содержат жаждоусилители, нарушающие естественный водный обмен в организме.
Во время пребывания на экзамене школьник должен иметь доступ к питьевой воде.
Оптимальный ужин накануне экзамена: овощной салат либо овощное рагу с мясом или рыбой, кусок хлеба, фруктовый напиток или целый фрукт. Крахмальные продукты (например, макароны, рис, картофель, хлеб) помогут легко уснуть и спокойно спать. Стакан молока, лучше теплого и с ложкой меда, тоже способствуют здоровому засыпанию, благодаря содержащейся в молоке аминокислоте триптофану.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.
Утром, перед экзаменом, дайте ребёнку шоколадку: глюкоза стимулирует мозговую деятельность!
Хотите улучшить свой мозг в день экзамена? Попробуйте эти 8 простых советов по уходу за собой
Вы, наверное, уже довольно хорошо представляете, что нужно для подготовки к экзамену.
Для начала в вашем курсе есть учеба, выполнение курсовой работы, изучение руководства по экзамену и сдача практического экзамена, если таковой имеется. Затем нужно запланировать экзамен и войти в систему в заранее определенное время.
Все это прекрасно, но ваш разум — не единственное, что нужно быть готовым к экзамену.Ваше тело тоже. Фактически, когда дело доходит до стрессовой ситуации, такой как сдача экзамена, ваше тело и разум должны работать вместе, чтобы работать с максимальной отдачей. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить связь между разумом и телом и оставаться в тонусе.
1. Хорошо выспитесь
Само собой разумеется, что важно хорошо спать. Но, поскольку вы занятой взрослый человек, вам может быть трудно заснуть. Так что вам придется попрактиковаться в нескольких трюках.Например, попробуйте оставить телефон перед сном в другой комнате. Таким образом вы сможете «отключиться» и не будете испытывать соблазна сидеть и листать телефон, когда вам нужно немного отдохнуть.
2. Съешьте богатый белком завтрак
В день экзамена ешьте завтрак, но не просто завтрак. Выбирайте что-нибудь, что насытит, например фрукты и бублик с арахисовым маслом. Если вы похожи на большинство взрослых, вы, вероятно, полагаетесь на чашку кофе по утрам (я знаю, что люблю), но будьте осторожны, чтобы не переборщить.Вы не хотите нервничать и быть не в состоянии сосредоточиться во время экзамена. Вместо того, чтобы брать вторую (или третью, или четвертую) чашку, попробуйте выпить еще воды и посмотрите, каково это.
3. В путь
Постарайтесь, если возможно, потренироваться на свежем воздухе. В идеале этого достаточно, чтобы вы вспотели, но даже короткая прогулка лучше, чем вообще не заниматься спортом. Перемещение заставит вашу кровь течь и посылать кислород в мозг, улучшая когнитивные функции, поэтому вы будете бодры и внимательны.Кроме того, вы избавитесь от лишней нервозности. После этого примите освежающий душ, чтобы расслабиться.
4. Мягкий
Если у вас нет времени на физические упражнения, попробуйте послушать мягкую музыку, которая вам нравится. Ученые обнаружили, что музыка может иметь физические преимущества, такие как снижение артериального давления и подавление снятия стресса, оказывая успокаивающее действие.
5. Растяжка
Перед началом экзамена сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Попробуйте выполнить базовые упражнения йоги или просто встаньте со стула и потяните конечности, чтобы избавиться от напряжения.
Во время экзамена Попробуйте эту тактику, чтобы оставаться комфортно и сосредоточенно во время экзамена.
1. Дыши!
Не забывайте делать успокаивающие вдохи каждые несколько минут. Периодически глубоко дышите во время экзамена, чтобы уменьшить чувство беспокойства.
2. Непоседа
Чтобы тело и запястья не сжались от компьютера, делайте легкие движения на стуле. Поверните плечи вперед и назад, наведите и согните ступни и снова дышите.Затем сверните запястья, сожмите и отпустите несколько кулаков.
3. Помни свою осанку
Не сутулитесь, чтобы не чувствовать скованность и усталость во время экзамена. Лучший способ сесть за компьютер — держать спину прямо и поставить обе ступни на пол. Отведите бедра назад до упора, пока они не войдут в кресло. Колени должны быть на уровне бедер или немного ниже.
Советы по улучшению памяти перед экзаменом — Блог Ноба
Опубликовано 12 октября 2015 г.
Марко Вертуччи
Подготовка к экзаменам в колледже может быть сложной задачей.Однако, используя игры на запоминание и другие полезные приемы, можно улучшить запоминание и обеспечить хорошее запоминание независимо от того, какой объем материала рассматривается.
Составьте расписание занятий
Практика зубрежки всю ночь перед экзаменом приводит к умственной усталости и ухудшает способность мозга удерживать информацию. Учебные занятия более эффективны, если разбиты на более короткие периоды в течение одного или нескольких дней. Качественный сон после учебы помогает мозгу сортировать информацию и предотвращает умственные отвлечения, связанные с усталостью.У всех разное время, которое лучше всего подходит для учебы, и идеальная продолжительность учебных занятий, а поиск правильного баланса может быть ключом к академическому успеху.
[Изображение: Шон Келли] Используйте полезные устройстваИгры на запоминание, подобные тем, которые описаны в этом посте на NeuroNation (веб-сайт когнитивного обучения), часто включают связывание информации с имеющимися знаниями или повседневным опытом. Использование сокращений, мнемонических приемов, рифмующихся слов и других ассоциаций улучшает запоминание, делая информацию более актуальной.Некоторые люди лучше справляются со слуховыми или визуальными сигналами. Прослушивание музыки, рисование картинок и создание заметок обеспечивают запоминающиеся «якоря» для информации в мозгу, которую можно нарисовать в день экзамена.
Обсуди
Чтение материала вслух — хороший способ улучшить удержание. Слушание информации, а не просто чтение фрагментов текста, укрепляет ее в сознании и гарантирует ее истинное понимание. Сделайте учебные занятия еще более ценными, задавая вопросы во время чтения и выполняя регулярные самопроверки или викторины.Если позволяет время, перечитайте текст хотя бы один раз перед экзаменом, уделяя особое внимание сложным или сложным разделам. Отвечайте на вопросы вслух, повторяя важную информацию так часто, как это необходимо.
Накормите мозг
Учеба более эффективна, когда в мозг поступают питательные вещества, необходимые для работы на пике. Было показано, что семена льна, грецкие орехи, семена конопли, семена чиа и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот улучшают память и поддерживают здоровье мозга.Для обеспечения оптимального функционирования и концентрации во время экзамена:
• Накануне вечером съешьте сбалансированный ужин.
• Избегайте алкоголя, кофеина и других веществ, влияющих на сознание.
• Найдите время для обильного завтрака, включающего в себя сбалансированное количество здоровых продуктов.
Прогулка или выполнение других умеренных упражнений также может улучшить результаты экзамена за счет увеличения притока крови к мозгу и максимальной доставки питательных веществ.
Наряду с методами снижения стресса, эти советы по обучению и игры на запоминание могут помочь вам вспомнить информацию и преуспеть на каждом экзамене.Даже после того, как тесты закончены, сильные учебные навыки обеспечивают преимущества для запоминания и запоминания, на которые можно положиться на протяжении всей жизни.
Bio
Марко Вертуччи изучал когнитивные науки в Университете Болоньи, Италия, где в 2012 году получил степень магистра с отличием. Его всегда восхищала психология обучения и способы улучшения умственной деятельности. В настоящее время он работает внештатным писателем в нескольких блогах, связанных с психологией, а также сторонником исследований для частных компаний в секторе цифрового здравоохранения.
7 способов улучшить концентрацию внимания на экзаменах
Рекламные объявления
Экзамены — это обычная часть студенческой жизни, но каждый раз они могут пугать. Экзамены проверяют, что студенты узнали. Но если смотреть более глубоко, они представляют собой нечто большее, чем просто академическое обучение. Экзамен проверит способность ученика справляться с давлением, навыки управления временем, спокойствие и умственную выносливость.
Экзамены усложняются. Жизнь бросит на каждого разные испытания. Учащиеся готовы к таким нервным ситуациям в будущем, регулярно бросая им экзамены.Таким образом, сдача экзаменов с максимальным усилием имеет решающее значение для общего развития студентов.
Что необходимо для экзаменов?Подготовка к экзаменам — это увлекательное умственное занятие. Эта умственная деятельность может оказывать такое же давление, как и любая физическая активность. Экзамены могут стать очень стрессовой ситуацией, особенно когда от результатов экзаменов зависит что-то важное.
Для успешной сдачи экзамена необходимы некоторые вещи:
- Правильное питание
- Среда, не отвлекающая
- Сосредоточенный разум
- Посвящение
- Психическая настойчивость
Все вместе они образуют концентрацию.Концентрация — это способность сосредотачиваться на проблеме, теме, работе или объекте в течение длительного времени. И это очень важный фактор для хороших результатов.
Мощность концентрацииОбычно правило простое — чем больше концентрация, тем лучше результаты. Это правило применимо к любой задаче. Сила концентрации проявляется даже в мелочах. Например, игра требует концентрации. Можно играть в игру без концентрации, но он много проиграет.То же самое для учебы и сдачи экзаменов.
Рекламные объявления
Обладая сильными способностями к концентрации, ученик автоматически оказывается выше учеников с меньшей концентрацией. По сути, ваш мозг — это электростанция. Для успешной сдачи экзаменов необходимо максимально использовать свой потенциал. У всех учеников одинаковый мозг. Победит тот, кто лучше умеет концентрировать мозг.
7 способов улучшить концентрацию внимания во время подготовки к экзаменам
Сила концентрации мозга — это то, что можно увеличить с некоторой практикой.Чтобы повысить концентрацию внимания во время учебы, вы можете выполнить следующие действия:
Найдите тишину вокруг — Тишина помогает лучше сконцентрироваться. Это очень понятный, но игнорируемый факт. Слушать песни во время учебы — не лучший вариант для большинства людей. Хотя это может показаться успокаивающим, вскоре оно может отвлечь внимание и повлиять на качество вашей учебы. Выберите среду, где нет отвлекающих факторов.
Запас — Держите припасы на столе перед началом учебы. Цель состоит в том, чтобы учиться в течение длительного времени за один присест.Оставив стул для воды, книги и канцелярских принадлежностей, вы сократите время учебы. Также будет вероятность, что вы не вернетесь к учебе. Так что держите под рукой бутылку с водой и другие учебные материалы.
Питание — Здоровое тело означает здоровый мозг. Соблюдайте правильное питание. Соблюдайте сбалансированную диету со всеми основными макросами, необходимыми вашему организму. Перед учебой съешьте немного перекусов или умеренное количество еды. Это заряжает ваше тело энергией. Но не соблюдайте тяжелую диету, так как это может вызвать сонливость.
Найдите подходящее время для учебы — Говорят, что учебу лучше всего проводить утром. Но это заявление, вводящее в заблуждение. Некоторые студенты утром чувствуют себя сосредоточенными и сконцентрированными. В то время как другие чувствуют себя очень сонными по утрам и полными энергии ночью. Все сводится к концентрации. Когда вы можете лучше сконцентрироваться, это подходящее время для вас.
Делайте перерывы на прогулку — Это всего лишь рекомендация, но ходьба — это эффективное освежение.Ходьба или бег в среднем темпе улучшают приток крови к мозгу. Это может сделать вас более сосредоточенным и сосредоточенным. Прогулки должны быть короткими. В противном случае это может стать утомительным и вызвать обратный эффект.
Медитация — Медитация — это фантастический способ расслабить тело и снять напряжение. Поначалу это может быть скучно и сложно, но быстро вызывает привыкание. Каждый раз, когда вы чувствуете снижение концентрации, немного медитируйте. Это уменьшит ваши переживания и поможет сосредоточиться.
Играйте в игры на концентрацию и выполняйте упражнения на концентрацию — это удивительный и быстрый способ улучшить вашу концентрацию. Когда вы устали учиться, вы можете поработать над своей концентрацией, выполняя определенные упражнения на пристальное внимание. Играйте в такие игры, как судоку и шахматы, чтобы улучшить концентрацию.
7 способов улучшить концентрацию внимания во время экзамена
Экзаменационная комната может вызывать беспокойство. В день экзамена студенты испытывают всевозможные сомнения и неуверенность.Практически каждый в этот день испытывает какое-то возбуждение, напряжение или нервозность. Но важно оставить все это за пределами экзаменационной комнаты. Вот несколько советов, как сосредоточиться и сконцентрироваться при написании экзамена:
Хороший сон перед экзаменом — Начиная с основ, ваше тело должно быть хорошо отдохнувшим перед экзаменом. Сон всю ночь перед экзаменом непродуктивен. Убедитесь, что вы заряжены энергией в экзаменационном зале
.Входите с планом — Когда у вас есть план относительно того, как решать вопросы, вы увидите мгновенное повышение вашей концентрации.Следование плану сделает вас более сосредоточенными.
Закрой глаза — Иногда во время экзамена вы можете столкнуться с неприятными элементами. Помощь другим приведет к снижению качества вашего контента. У вас даже может не хватить времени. Важно сосредоточиться на своей работе. Следование правилам — всегда правильный путь.
Сохраняйте спокойствие — Экзамены могут сильно действовать на нервы. Сосредоточение внимания во время экзамена может стать затруднительным из-за беспокойства и страхов. Главное — не паниковать, если вы не можете дать ответ ни на один вопрос.Спокойно переходите к следующему вопросу. Паника никогда не помогает, и она может привести к ошибкам и в простых ответах.
Пейте воду — Возьмите с собой бутылку воды в смотровую. Вода заряжает энергией и освежает нервные связи. Вода улучшает фокусировку даже лучше, чем кофеин. Сделайте глоток между экзаменами, чтобы восстановить концентрацию.
Возьмите часы — Использование часов на экзамене поможет вам лучше управлять разделами экзамена. Вы можете работать эффективно и следовать своему плану.Это простой, но очень важный совет. Это позволяет вам сосредоточиться на ограничении времени для каждого вопроса.
Сделайте перерыв — Если вы чувствуете, что паника охватывает вас, остановитесь и расслабьтесь. Расслабьтесь и приступайте к следующему вопросу. Это быстро вернет вам спокойствие и концентрацию.
7 советов по подготовке к экзамену Подготовка к экзамену
Как использовать эти 7 советов для подготовки к экзамену Утро перед экзаменомВы просыпаетесь утром перед экзаменом и уже сделали все возможное, чтобы учиться.Но как подготовить свой разум и тело к экзамену? В этой статье мы приводим 7 советов по подготовке к экзамену утром перед экзаменом.
Точно так же, как атлет должен правильно подготовиться к важной игре, вы, как студент, должны подготовиться утром перед экзаменом. Но, в отличие от спортсмена, у вас нет тренера, который бы вас направил. Трудно понять, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к экзамену. Вот почему мы здесь, чтобы помочь!
Прочтите 7 советов по подготовке к экзамену, которым нужно следовать, чтобы вы могли максимально выкладываться в день экзамена.Давайте начнем!
Совет 1. Подготовьте вещи накануне вечером.Никто не хочет бегать, как сумасшедший, ища карандаш, когда они пытаются выбраться за дверь. Приготовление определенных вещей вечером перед экзаменом может помочь снять стресс и замедлить ваше утро. Организуйте это вечером перед экзаменом, чтобы вы могли спокойно заснуть и проснуться с душевным спокойствием.
1. Соберите свои материалы.
Прежде всего, подготовьте материалы накануне вечером.Заточите деревянные карандаши №2 и приготовьте их к калькулятору и запасным батареям. Таким образом, вы знаете, что они у вас есть, вы знаете, где они, и вы знаете, что они готовы.
2. Высыпайтесь.
Ваш разум может биться в суматохе в ночь перед экзаменом, но сделайте себе одолжение и ложитесь спать пораньше. Расслабьтесь с книгой или чашкой чая и отложите мобильный телефон. Старайтесь не спать 8 часов.
3. Установите будильник.
Имейте в виду, что если вы обычно бежите поздно утром, установите будильник на несколько минут раньше.Это даст вам дополнительный буфер времени, чтобы вы не чувствовали себя торопливыми. Нет ничего более стрессового для инспектора, других тестировщиков и вас самих, чем опоздание.
4. Разложите одежду.
Разложите одежду и приготовьте ее к работе. Позже в этой статье мы поговорим о том, как выбрать одежду, и важно подготовить ее, чтобы вы не тратили 10 минут на поиски счастливых носков.
5. Составьте маршрут накануне вечером.
Если вы никогда раньше не были на месте проведения испытаний, поищите его в Интернете и выберите свой маршрут. Вы же не хотите думать, куда пойти утром перед экзаменом. Обязательно выделите время для движения. Неожиданные задержки могут появиться в любой день, распланируйте свое время так, чтобы вы могли прибыть на место тестирования с 20 свободными минутами.
Вернуться к содержанию
Совет 2: разбуди свой разум и тело.Очень важно, чтобы утром вы сосредоточились на пробуждении и разума, и тела, чтобы быть полностью готовым к длительному испытанию.Подготовьтесь к успешной сдаче экзамена, следуя приведенным ниже советам о том, что делать утром перед экзаменом.
1. Слушайте музыку.
Слушайте, пока вы собираетесь, или в машине по дороге. Если у вас есть плейлист с вашими любимыми песнями, скорее всего, музыка зарядит ваше тело энергией, и вы будете петь вместе с песнями в голове или вслух. Это позволяет вашему мозгу начать обрабатывать и запоминать информацию.
2. Повторяйте положительные утверждения.
Вы усердно готовились к этому тесту, и вы готовы! Избегайте негативных разговоров (например, «Я не могу этого сделать»). Напомните себе, что вы готовы и сделаете все возможное.
3. Успокойтесь, сосредоточив дыхание.
Если вы чувствуете себя на пределе, сделайте паузу и найдите время, чтобы просто сосредоточиться на глубоком, ровном вдохе. Известно, что это снижает беспокойство и успокаивает нервы.
Вернуться к содержанию
Совет 3: носите соответствующую одежду.Одеваясь, думайте о смотровой и окружении, а не о погоде. Даже если на улице 90 градусов, подумайте, какой будет тестовая среда. Скорее всего, там будет кондиционер, и вы будете сидеть там часами, поэтому убедитесь, что вы одеваетесь подготовленными, чтобы поддерживать комфортную температуру.
1. Одевайтесь послойно.
Если на улице тепло, обязательно возьмите с собой свитер или легкую куртку на случай, если в комнате будет прохладно. То же самое и с противоположным; Если на улице холодная погода, не забудьте уложить одежду слоями, чтобы можно было снять ее во время теста, если вам станет жарко.
2. Выбирайте удобную одежду.
Комфортное тело помогает свести к минимуму отвлекающие факторы и внешние воздействия на ваши способности во время прохождения теста. Вам не нужны слишком узкие джинсы или рубашка с зудящей биркой.
3. Носите то, что вам нравится.
Носите то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и быть готовым делать все возможное. Даже если ваша старая пижама может быть самой удобной вещью в вашем шкафу, она не поможет вам настроиться на тестовый день.Наденьте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя способным и уверенным.
Вернуться к содержанию
Совет 4: ешьте хороший завтрак.Даже если вы не любитель завтрака, завтрак необходимо перед длительным испытанием. В конце концов, это не просто очередной школьный день. Ваш завтрак должен включать в себя необходимые витамины, а также обеспечивать вам бодрость и чувство сытости. Ниже мы перечислим несколько вариантов того, что поесть перед тестом, но выберите то, что вам больше всего нравится!
1.Сделайте вашу трапезу полноценной.
Голод — это еще одно отвлечение, которое вам не нужно, поэтому убедитесь, что ваш завтрак здоровый и сытный. Бублики — отличный способ насытиться, а намазывая их арахисовым маслом вместо сливочного масла или сливочного сыра, они становятся более легким выбором с большим количеством питательных веществ, дающих энергию.
Сочетание этого с греческим йогуртом и / или стаканом шоколадного молока гарантирует, что вы получите полноценный завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.
2. Увеличьте объем зерновых.
Хотя злаки могут быть отличным источником кальция и клетчатки (в зависимости от того, какие злаки вы едите), вы, вероятно, не будете оставаться сытыми очень долго. Сделайте кашу более сытной, добавив в нее дополнительных фруктов, например, нарезанной клубники или банана. Добавьте немного хруста, например орехов или семян, чтобы добавить протеин и полезные жиры.
3. Избегайте нездоровой пищи.
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия и жира, потому что они могут вызвать у вас чувство «жирности и сонливости».Также избегайте жирной и сладкой пищи, чтобы предотвратить расстройство желудка. Это то же самое, что и спортсмен, который ест безопасную пищу перед соревнованиями. вы хотите, чтобы ваше тело было в лучшем состоянии.
Вернуться к содержанию
Совет 5: Разогрейте свой мозг.Пока вы завтракаете и собираетесь утром, попробуйте почитать что-нибудь маленькое и короткое. Легкое чтение перед экзаменом — тот же эффект, что и растяжка перед тренировкой.Вы собираетесь тренировать свой мозг, поэтому ему также нужно разогреться, чтобы он работал наилучшим образом. Воспользуйтесь этими советами о том, что делать утром перед экзаменом, чтобы заставить себя двигаться.
1. Просмотрите несколько интересных новостных статей.
Чтение текущих событий о других может отвлечься от собственных тревог. Научно-популярные статьи подготовят ваш мозг к тому типу письма, которое вы можете встретить на экзамене.
2. Прочтите часть книги.
Чтение того, что вам уже интересно и знакомо, поможет вам расслабиться и сосредоточиться.Это настроит ваш мозг на чтение и обработку информации, полученной визуально.
3. Избегайте использования любых материалов, связанных с тестом.Например, не углубляйтесь в математические концепции и теории перед предметным тестом Math II SAT®. Вы хотите, чтобы ваш разум был готов, но вы не хотите настраивать себя перед тестом. Заполнение — как накануне вечером, так и утром — может оказать разрушительное воздействие на информацию, которую вы уже храните.
Вернуться к содержанию
Совет 6: приносите с собой эффективные закуски.Будь то тест ACT®, SAT® или AP®, у вас будут перерывы, в которых вы сможете перекусить и выпить воды. Воспользуйтесь этими возможностями, поскольку они являются способами освежить ваше тело и разум и дать им, так сказать, «второе дыхание». Воспользуйтесь этими советами перед экзаменом, чтобы выбрать правильные закуски.
1. Избегайте обезвоживания.
Принесите бутылку с водой, в которую можно пополнить. Употребление достаточного количества воды — это первый шаг к тому, чтобы ваше тело было счастливым и здоровым.
2. Правильно выбирайте закуски.
Принесите такие вещи, как яблоки, апельсины, виноград и батончики мюсли. Вам нужны портативные, легкие и быстрые закуски. Ешьте продукты с натуральными, необработанными углеводами и сахаром, чтобы быстро набрать энергию.
3. Принесите мяту и жевательную резинку.
Вы можете есть их во время периодов тестирования, и они помогают вам бодрствовать, бодрствовать и сосредоточиться. Жуя жевательную резинку, ваше тело физически выполняет действие, а не просто сидит и читает.Жевательная резинка и мята должны быть ароматизированы перечной и / или мятой, чтобы быть наиболее эффективными.
Вернуться к содержанию
Совет 7. Сосредоточьтесь и успокойтесь по прибытии.Когда вы войдете в свой центр тестирования и в экзаменационную комнату, у вас будет немного свободного времени до начала теста. Вместо того, чтобы настраивать себя, следуйте этим советам перед экзаменом, чтобы сосредоточиться и подготовиться к сдаче.
1. Почувствуйте себя комфортно в вашем окружении.
Найдите время, чтобы устроиться на сиденье и устроиться поудобнее. Разложите карандаши и повесьте куртку на стул. Выберите место у окна, если вы расслабляетесь при взгляде на улицу, или прямо перед собой, если вас легко отвлекают.
Изучите немного свое окружение и убедитесь, что знаете, где находятся ванная комната и фонтанчик.
2. Выключите мобильный телефон.
Если у вас есть другие умные устройства, например Applewatch, убедитесь, что они тоже выключены или отключены.Любой звуковой сигнал или сигнал тревоги могут вызвать неправильное выполнение теста. Убедитесь, что вы следуете инструкциям, которые ваш администратор или прокурор сообщает об устройствах.
Если кто-то забирает вас, сообщите, во сколько вы закончите. Вы же не хотите, чтобы кто-то пытался позвонить вам в середине теста.
3. Вытяните руки и ноги.
Подготовьте свое тело к длительному сидению, растягивая конечности. Это улучшит кровообращение и поможет расслабиться.
Вернуться к содержанию
Подведение итогов: 7 советов по подготовке к экзамену Утро перед экзаменомК тестам относятся серьезно, и к ним следует относиться правильно. Подготовьтесь к этому важному утру должным образом, чтобы не отстать от всех своих возможностей. Следование этим советам за 7 дней экзамена поможет вам добиться более успешных результатов по утрам, а тест — и, по крайней мере, даст вам уверенность, необходимую для успешной сдачи экзамена.
1. Подготовьтесь накануне вечером.
Соберите все необходимое и выспитесь, чтобы утро прошло гладко.
2. Пробуди свой разум и тело.
Включите музыку и поднимите настроение. У тебя есть это!
3. Правильно подбирайте одежду.
Многослойная одежда для подготовки к любому климату в экзаменационной комнате.
4. Съешьте шикарный завтрак.
Сделайте одолжение своему разуму и телу, дав вам сытную и здоровую пищу по утрам.
5. Разогрейте мозг.
Почитайте немного, чтобы развлечься.
6. Принесите правильные закуски.
Даже если вы не думаете, что проголодаетесь, на всякий случай принесите немного воды и легкие закуски.
7. Сконцентрируйтесь и успокойтесь по прибытии.
Устройтесь поудобнее и хорошо потянитесь, прежде чем удобно устроиться на сиденье.
Тестовый день может быть нервным, но с этими 7 советами вы будете уверены, что сделаете все возможное!
Оптимизируйте здоровье своего мозга для эффективного обучения
Вы смотрели фильм Безграничный?
Эдди Морра, сыгранный актером Брэдли Купером, — полный неудачник писателя, который с трудом поддерживает свою жизнь.Затем, примерно в то же время, когда его девушка ругает его за то, что он был настолько трагическим, старый друг подсовывает ему таблетку, которая, как он утверждает, изменит все . Таблетка якобы улучшает здоровье мозга и умственную концентрацию, хотя ее еще предстоит проверить.
Сомнительный, но ему нечего терять, Эдди принимает таблетку.
Минуты спустя волна острой ясности ума обрушивается на него, как цунами высотой 1000 футов. Все, что Эдди когда-либо видел, слышал, читал и испытал, находится в пределах досягаемости, доступно для извлечения из его мозга и применения в любой ситуации.Его писательский блок волшебным образом поднимается, и он заканчивает свою книгу, которая является совершенно сенсационной.
Внезапно Эдди обнаруживает, что побеждает в жизни, получает кучу секса и зарабатывает деньги из рук в руки.
В фильме, конечно, есть еще кое-что, но суть в том, что не было бы УДИВИТЕЛЬНЫМ, если бы вы могли выпить таблетку и, точно так же, как этот , раскрыть весь потенциал своего интеллекта? Это наверняка пригодится на экзаменах!
К сожалению, такой таблетки не существует.Но есть способов достичь большей ясности, сосредоточенности, памяти и концентрации , которые являются незаменимыми инструментами для обучения.
Создав лучшее в мире приложение для карточек, компания Brainscape провела множество исследований того, как люди учатся лучше всего. Как вы, возможно, заметили, мы уже дали библиотекам полезные советы о том, как эффективно учиться (см. Наше полное руководство по хитростям, которые необходимо прочитать).
Мы обнаружили и что бесчисленные рецензируемые исследования неопровержимо показывают, что — самый лучший способ оптимизировать эффективность вашего обучения — это оптимизировать здоровье вашего мозга. .А поскольку ваш мозг — это орган из плоти и крови, ему нужно то, что нужно остальному вашему телу, чтобы быть здоровым.
Если вы голодны, устали, обезвожены и находитесь в состоянии стресса, все эти часы упорной учебы не принесут вам заслуженных оценок. С вашим будущим на кону, ни у кого нет времени на это.
Итак, давайте отбросим старые плохие учебные привычки и приведем себя в оптимальную форму для экзаменов, поддерживая здоровье своего мозга следующими пятью способами:
- Накормите свой мозг: лучшая пища для оптимального здоровья мозга
- Полейте мозг: роль гидратации в хорошем здоровье мозга
- Зарядите свой мозг: важность сна при подготовке к экзаменам
- Укрепите свой мозг: упражнения во время экзамена
- Расслабьте мозг: устраните стресс во время подготовки к экзамену
Ваш мозг — сложный орган, способный на невероятные вещи, но требующий немного нежной заботы.В следующих пяти советах по укреплению здоровья мозга во время экзаменов (или в любой академически сложный период) мы объясним лучшую формулу для этого TLC.
Итак, в то время как большинство ваших сверстников после экзаменов выглядят такими же травмированными, как носки в спортзале в общежитии, вы будете чувствовать себя свежими, полными энергии и полностью готовыми к тому, что будет дальше.
Приступим!
1. Накормите свой мозг: лучшая еда для оптимального здоровья мозга
Вы выглядите как умный человек. Как я могу это увидеть? Я не могу.Но я все равно говорю это, потому что вы читаете это, поэтому вы, очевидно, заботитесь об успехах в учебе. И открою вам секрет: только умные люди заботятся об успехах в учебе.
Итак, вернемся к тому, что я сказал…
Вы выглядите как умный человек, поэтому вы, вероятно, знаете, как выглядит здоровая сбалансированная диета. Но если вы изо всех сил пытаетесь привести свои пищевые привычки в соответствие с рекомендациями врачей, примите во внимание следующее:
Правильное сочетание здоровой пищи может (1) улучшить энергию, (2) повысить концентрацию внимания, (3) улучшить здоровье мозга и (4) в целом поднимают настроение и самочувствие.
Итак, кому не нужен билет на это шоу? Знаю: места в первом ряду, пожалуйста!
Поскольку еда играет такую решающую роль в физическом и психическом благополучии, правильное питание действительно может дать вам явное преимущество, особенно во время экзаменов. Здоровая диета может буквально сделать вас умнее и сообразительнее.
Как выглядит эта диета?
1.1. Правильная исследуемая диета для оптимального здоровья мозга
Врачи, медицинские институты и Опра Уинфри уже много лет говорят нам: лучшая диета для укрепления здоровья мозга (и всего тела) — это сбалансированная диета, включающая множество следующих элементов:
- Постные белки , такие как белая рыба, простой греческий йогурт, фасоль, горох, чечевица, домашняя птица без кожи и яйца.
- Здоровые жиры (жирные кислоты омега-3) из авокадо, жирной рыбы, такой как лосось, орехов (особенно грецких), семян и оливкового масла первого отжима.
- Темные листовые овощи , такие как брокколи, шпинат, мангольд и капуста, которые содержат витамины K, B6 и B12 для улучшения внимания и памяти.
- Сложные углеводы , такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья, киноа, ячмень, кукуруза, овощи, фрукты и т. Д.
Вместе эти продукты содержат мощную смесь витаминов, клетчатки, белка и полезных жиров, которые, как научно доказано, улучшают самочувствие, но особенно здоровье мозга. Это именно то преимущество, которое может привести вас от B к A и даже добавить симпатичный знак + к этому A.
1.2. Продукты питания и привычки, которых следует избегать для защиты здоровья мозга
Диета колледжа печально известна своей ужасающей нехваткой , буквально всего зеленого . Студенты, как правило, придерживаются фиксированной диеты, состоящей из лапши быстрого приготовления, чтобы поддерживать свое тело во время последовательных ночных занятий (и вы задаетесь вопросом, почему вы не какаете с прошлого вторника).
Проблема в том, что неправильных продуктов может вызвать у вас вялость, усталость и забывчивость. Диета, в которой постоянно не хватает нужных питательных веществ для хорошего здоровья мозга, может поставить под угрозу вашу способность сосредотачиваться и сохранять информацию. Вот пять привычек, которых следует избегать, особенно во время экзамена.
1.3. Диета для ленивых студентов
Рамен, конечно, проста. Эта большая еда в Биг-Маке удобна (и чертовски вкусных ). А кто не любит перекусить картофельными чипсами? Но эта плохая еда не помогает тебе работать лучше. На самом деле, все происходит наоборот.
Эти продукты вредят, вашему телу и здоровью мозга:
- Сахаросодержащие лакомства: конфеты, шоколад, пончики, газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки.
- Рафинированные углеводы: белый хлеб, чипсы, картофель фри и макаронные изделия.
- Жирные, жареные продукты: жареный цыпленок, гамбургеры, пицца, картофель фри и другие жареные во фритюре жирные, соленые, калорийные продукты быстрого приготовления.
1.4. Обжаренные во фритюре комфортные продукты
Конечно, время от времени самостоятельно переваривать целое ведро жареной курицы — это эмоциональная необходимость. Но если на следующее утро вам предстоит серьезный экзамен, насыщая свой мозг насыщенными жирами и всеми рафинированными углеводами, солью и калориями, которые, как правило, идут рука об руку, вы достигнете только одного: пищевой комы.
В исследовании под названием Режим питания, воспаление и снижение когнитивных функций исследователи из Национального центра биотехнологической информации обнаружили тревожную корреляцию между диетами с высоким содержанием жареной пищи и снижением способности к обучению и памяти, а также усиление воспаления. Ты серьезно учишься. Тебе это не нужно.
1.5. Экстренная диета
Последнее, чем вы должны быть во время экзаменов, — это голод. Ешьте здоровую пищу, да. Но ешьте достаточно и убедитесь, что вы получаете хороший баланс белков, углеводов, ненасыщенных жиров и питательных веществ.
Избегайте причудливых диет, которые являются неустойчивыми и вызывают у вас чувство усталости.
1,6. Любите гастрономические приключения
Знаете ли вы, что вам ОПРЕДЕЛЕННО не нужно во время экзамена или, что еще хуже, во время фактического экзамена? Приступ пищевого отравления.
Будьте осторожны с едой, которую вы едите, и избегайте того, чтобы сидеть на экзамене, потому что вы поражены случаем Мести Монтесумы.
1,7. Boozin ’
Алкоголь ухудшает концентрацию внимания, память и рассудительность, что объясняет, почему вы однажды оказались голыми по квадроциклу.
Хотя серьезно. Время экзамена. Вам нужно, чтобы ваш мозг был в идеальном состоянии. Это нужно для того, чтобы выполнить , как если бы арендная плата просрочена на месяц.Употребление алкоголя во время учебы или в ночь перед экзаменом примерно так же умно, как привязать валун к спине и спрыгнуть со скалы.
Помимо вреда для здоровья мозга, алкоголь также имеет неприятную привычку предотвращать погружение вашего тела в глубокий восстанавливающий сон, когда ваш мозг выполняет свою важную домашнюю работу.
Дополнительную информацию о лучшей исследуемой диете для хорошего здоровья мозга см. В статье Brainscape: лучшие продукты для мозга, которые можно съесть перед экзаменом.Мы даже включили образец списка продуктов , чтобы упростить вам задачу.
2. Поливайте мозг: роль гидратации в хорошем здоровье мозга
Знаете ли вы, что мозг на 73% состоит из воды? Из этого логически следует, что на здоровье мозга в значительной степени влияет гидратация — настолько сильно, что, если вы не получаете достаточно воды в организме во время экзамена, это может фактически повлиять на объем вашего внимания, функции памяти и способность концентрироваться. Обезвоживание также может вызвать у вашего тела чувство стресса, беспокойства, недомогания, усталости и перегрева.
В диссертации, опубликованной Летбриджским университетом в Канаде, было обнаружено, что достаточная и обычная вода положительно влияла на самочувствие и настроение студентов:
«Некоторые [студенты] сообщили, что чувствуют себя более бодрыми и более сосредоточенный, менее уставший и менее напряженный — более готовый и способный учиться ».
Очевидно, что вода имеет решающее значение для здоровья тела и мозга:
- Вода ускоряет химические реакции в нашем организме.
- Вода способствует беспрепятственной передаче сообщений внутри мозга и между мозгом и телом.
- Вода помогает доставлять питательные вещества в наш мозг, чтобы он был сытым.
- Вода помогает выводить токсины из мозга и тела.
- Вода помогает регулировать температуру тела.
Это не только заставляет нас чувствовать себя лучше , но и помогает нам работать лучше, как физически, так и морально.
Совет для профессионалов: Не пейте воду за 90 минут до экзамена или перед сном, чтобы вы могли воспользоваться ванной прямо перед этим и не беспокоиться о том, что мочевой пузырь будет отвлекать.
2.1. Рекомендации, как избежать обезвоживания во время учебы.
Вопрос, который вы можете задать: сколько воды вы должны пить каждый день? На этот вопрос сложно ответить, потому что он во многом зависит от вашего образа жизни, окружающей среды и уникальных требований вашего тела.
Однако, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:
- Около 15,5 стакана (130 унций) жидкости в день для мужчин.
- Около 11,5 чашек (95 унций) жидкости в день для женщин.
Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 процентов вашего ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с тем, что вы пьете.
Итак, те правила, о которых мы все слышали, — выпивать 8 стаканов воды в день, в значительной степени соответствуют действительности.
2.2. «Ух, мне правда не нравится вкус воды».
Вместо того, чтобы употреблять аналогичные безалкогольные напитки с сахаром, фруктовые соки и энергетические напитки (которые только растопят ваши зубы и посадят вас на My 600-lb Life), нарядите свою воду!
Добавьте несколько ломтиков апельсина, лимона, клубники, огурца или других фруктов или овощей с приятным вкусом в кувшин с водой.Попробуйте такие травы, как мята, базилик или розмарин, которые придадут воде аромат без добавления сахара. Питье ледяной воды также помогает легче уснуть.
Если вы обнаружите, что вода из-под крана в вашем районе имеет слишком сильный химический привкус, возможно, стоит приобрести систему фильтрации воды. Вы всегда можете возместить себе это в один прекрасный день, когда получите отличную работу благодаря своим исключительным оценкам.
3. Зарядите свой мозг: важность сна при подготовке к экзаменам
Еще в докембрийскую эру, когда Я учился в старшей школе, я пошел по стопам сотен тысяч студентов-историков до меня: я оставил подготовку к экзаменам на последнюю минуту (ну, если честно, на последние три дня).«Нет проблем, — подумал я. Я просто пожертвую сном.
И я так и сделал, поспав жалкие три часа перед выпускным экзаменом. Не умный.
Устал? Черт возьми, да. Я был похож на Стива Бушеми в плохой день. Но хуже всего было то утро, по дороге на экзамен, я с ужасом осознал, что я с трудом могу вспомнить ни одного рассказа из эссе, которое я пытался выучить накануне вечером.
Менее чем через 12 часов после того, как я запихнул весь этот учебный материал в мой мозг, он растворился в воздухе, не оставив ничего, кроме самых слабых следов царского режима, большевизма и музыки умпа.Конечно, недостаточно, чтобы сдать экзамен по истории.
Это одна из самых важных причин, почему сон необходим для здоровья мозга и для подготовки к экзаменам. Усталый мозг забывает.
3.1. Важность сна для хорошего здоровья мозга
Если вас не убедил мой анекдот, прислушайтесь к тому, что говорят ученые: в статье Johns Hopkins Medicine, лидера в области медицинского образования, исследований и клинической помощи, эксперта по сну. и невролог Марк Ву объясняет, что сон значительно влияет на работу мозга.
«Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для« пластичности мозга »или способности мозга адаптироваться к вводу. Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что узнали в течение дня, и нам становится труднее запоминать это в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, кажется, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует ».
Эта информация могла бы помочь мне лучше спланировать свой экзамен по истории.Но из-за того, что я по глупости оставил учебу до последней секунды, я пожертвовал драгоценным сном и почти не вспомнил, что изучал.
«Сон также жизненно важен для остального тела. », — говорит д-р Ву, к которому мы все можем относиться. Подумайте о том, что вы чувствуете после дальнего перелета или ночи неудачных выборов в любимом пабе! Усталый, разбитый, может быть, немного заболела голова, даже тошнота.
Но помимо простой усталости, головных болей и предрасположенности отрубить голову своему супругу из-за незначительных нарушений, хроническое недосыпание может быть связано с депрессией, высоким кровяным давлением, ослабленной иммунной системой и даже судорогами.
Помните, что в следующий раз вы планируете провести учебную сессию всю ночь. На самом деле, в этом вопросе увлекательное учебное приложение Brainscape является отличным помощником, который помогает вам своевременно подготовиться к экзаменам, избавляя вас от необходимости даже идти по этому пути.
Даже самые сложные предметы, такие как аттестат зрелости и медицинские экзамены, можно подготовить с помощью нашей адаптивной обучающей платформы с карточками. Все сводится к интеллектуальному дизайну и алгоритму приложения, основанному на десятилетиях исследований в области когнитивных наук.Brainscape работает с вашим мозгом, чтобы помочь вам усвоить материал, эффективно управлять своим временем и запоминать информацию за половину времени , которое в противном случае потребовалось бы вам.
3.2. Когда учеба мешает качественному сну
Наука ясно показывает важность сна для здоровья мозга. Но учитесь ли вы таким образом, что на самом деле ставит под угрозу вашу способность спать? Неправильная методика исследования может вызвать бессонницу: трудности с засыпанием и / или засыпанием.
Это лишает вас и ваш мозг драгоценной пользы для здоровья от полноценного ночного отдыха, а это последнее, чего вы хотите, когда на карту поставлены ваши оценки (и, возможно, ваша карьера).
Вот четыре распространенных ошибки , которых следует избегать при учебе и попытках поддерживать здоровый режим сна:
- Оставить учебу до последней минуты: Недостаточная подготовка может вызвать такую серьезную предэкзаменационную тревогу, что вы можете счесть это невозможным заснуть.
- Cramming: Попытка вбить в голову слишком много информации может вызвать серьезную когнитивную перегрузку и выгорание. Это может привести к тому, что ваш мозг будет перегружен и перегружен.
- Учеба прямо перед сном: Прекратите заниматься по крайней мере за 30 минут до предполагаемого времени отхода ко сну, особенно если вы используете свой мобильный телефон или ноутбук для учебы. Исследования показали, что воздействие света, особенно синего (такого как тот, который излучают ваши устройства), подавляет секрецию мелатонина, гормона, влияющего на циркадные ритмы.Поиграйте с этими первобытными ритмами сна и бодрствования, и вы практически навлечете бессонницу на игру в скрэббл.
- Чрезмерное употребление кофеина и энергетических напитков: Этот восьмичасовой четверной длинный выстрел из Starbucks, вероятно, мешает вашему сну, и если вы не спите, вы не сможете запомнить, сконцентрироваться и подготовиться к экзаменам должным образом.
Дополнительные советы можно найти в статье Brainscape о лечении бессонницы без лекарств.
3.3. Когда сон мешает изучению
Хорошо, а что, если вы совершили ту же ошибку, которую совершил я, будучи подростком, и теперь у вас есть целая программа по истории, которую нужно втиснуть в день? Это не оптимально, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы запомнить больше из того, что вы набрали, чем если бы вы не следовали этим советам по изучению в последнюю минуту:
- Кофеинат, но при медленном капельном кормлении: Вместо того, чтобы обрушиваться на свое тело четверной порцией эспрессо, чаще делайте небольшие глотки кофе, чая или энергетического напитка.Низкие дозы кофеина, принимаемые через регулярные промежутки времени, могут помочь вам лучше и дольше сосредоточиться.
- Просмотрите свой учебный материал утром: Сонный мозг более негерметичен, чем подводная лодка с вентиляционными отверстиями, поэтому очень важно вернуться к тому, что вы изучили на следующее утро, чтобы освежить эти воспоминания и укрепить эти когнитивные пути. чем больше интервалов между повторениями, тем лучше; хотя, поскольку времени на подготовку к экзамену очень мало, нужно будет провести одно утреннее наблюдение.
Совет для профессионалов: Если вам нужно быстро освежить знания, попробуйте сесть на 10-минутное учебное занятие по Brainscape позже вечером. Исследования показывают, что знания, свежие в вашем мозгу перед сном, с большей вероятностью будут закреплены в долговременной памяти, пока вы спите. А динамичная и увлекательная платформа для веб-и мобильных карточек Brainscape — это отличный для быстрых и сверхэффективных учебных занятий для закрепления знаний.
4. Активизируйте свой мозг: упражнения во время экзамена
У кого, черт возьми, есть время для упражнений перед экзаменом?
По словам доктораДжон Дж. Рати, адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, ТЫ. А если вы этого не сделаете, вам нужно найти для этого время.
В своей книге «Искра: революционная новая наука об упражнениях и мозге» доктор Рати пишет о преобразующем влиянии физических упражнений на здоровье мозга. В частности, он обнаруживает убедительные доказательства того, что упражнения — особенно аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде — физически модифицируют мозг для достижения максимальной производительности на всех фронтах.
Он пишет:
«Во-первых, [упражнения] оптимизируют ваше мышление, улучшая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, он подготавливает и побуждает нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для регистрации новой информации; и, в-третьих, он стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе ».
Улучшенная память, более длительная концентрация внимания, повышенное производство нейрохимических веществ для обучения и восстановление нейронов — с таким сочным шведским столом исследовательских преимуществ вопрос не в том, нужно ли вам тренироваться… это шоу.
4.1. Лучшие упражнения для изучения
Если вы не из тех энтузиастов фитнеса, которые выкладывают бесконечные потные селфи в спортзале с волнистым прессом и согнутыми бицепсами, давайте развеем ваше беспокойство. Когда мы говорим о тренировках между учебными занятиями, , мы не имеем в виду запись двухчасового занятия в тренажерном зале или подготовку к марафону. Идея не в том, чтобы ваше тело выглядело так, как будто оно принадлежит к эпизоду Jersey Shore .
Если вы хотите , решать вам.Но не создавайте лишней нагрузки на себя, свое тело и здоровье мозга.
Речь идет о перерывах для стратегических исследований , во время которых вы занимаетесь аэробными упражнениями от легкой до умеренной .
Как это выглядит?
- Совершите 20-минутную прогулку вокруг квартала
- Запрыгните на свой велосипед или велотренажер и совершите 30-минутную поездку
- Сделайте несколько кругов в бассейне
- Сделайте 45-минутную пробежку
- Сядьте на сеанс лаунж-йоги
- Хватай своего партнера и….
Упражнения в перерывах между учебными занятиями имеют двоякую пользу: (1) вы получаете прилив физиологических и психологических преимуществ от упражнений и (2) вы делаете небольшой мысленный перерыв в чтении книг, что дает вам энергия для решения следующего.
Вы также можете использовать эти перерывы, чтобы закрепить все, что вы узнали! Если вы едете на велотренажере, достаньте телефон и пробегитесь по колодам карточек Brainscape. Вы обнаружите, что время идет быстрее.
Как вариант, воспользуйтесь свободным вспоминанием: покопайтесь в своей недавней памяти и вспомните с нуля и без посторонней помощи все, что вы только что изучили. Это поможет углубить следы памяти, которые вы создали, когда загрузили информацию.
4.2. Советы, как найти время для тренировок во время экзаменаТот факт, что вы продолжаете подготовку к экзамену (и в то же время улучшаете здоровье мозга), должен быть достаточной мотивацией, чтобы уделять время упражнениям.Однако, если ваш учебный график забит, вот несколько советов, как найти время для упражнений:
- Планирование — это все: Вместо того, чтобы видеть , если вы можете втиснуться в тренировочную сессию, спланируйте это. Включайте короткие тренировки в свой учебный график заранее, даже если это всего 10 минут прыжков со скакалкой, йоги или велотренажера.
- Тренировка дома: Устраните препятствия между вами и быстрой тренировкой, выполняя ее дома.Возможно, купите коврик для йоги и несколько гантелей или найдите в Интернете бесплатные занятия по аэробике или йоге.
- Вставайте на час раньше: Смените вечернее время телевизора на час упражнений утром. Это станет отличным началом вашего дня (и здоровья мозга)!
- Гуляйте, а не садитесь за руль: Вместо того, чтобы поехать в местную кофейню, библиотеку и т. Д., Идите пешком. Больше используйте ноги, чтобы передвигаться, и используйте это драгоценное время для размышлений и консолидации учебы.
4.3. Использование техники Фейнмана при выполнении упражнений
Вот потрясающий учебный трюк, который позволяет убить двух зайцев одним выстрелом … практиковать технику Фейнмана во время прогулки или бега!
Ричард Фейнман был американским физиком-теоретиком, известным своими работами в области квантовой механики. Он также был блестящим и новаторским учителем, который предположил, что лучший способ узнать что-либо — это разбить это на элементарные части — это простая базовая концептуальная структура, — чтобы вы могли эффективно объяснить это ученику 6 класса.
Во время бега или катания на велосипеде вы можете попробовать этот трюк, сосредоточившись на материале, который вы только что изучили на предыдущем учебном занятии. Попытайтесь свободно вспомнить все, что вы изучали, и «научите этому» воображаемого шестиклассника, пока у вас нет письменной информации перед вами . Вы можете делать это тихо в голове, себе под нос или даже вслух, если вам наплевать на то, что вы выглядите как сумасшедший.
Техника Фейнмана (1) укрепляет ваши знания, беспрепятственно вспоминая информацию и «обучая ее» воображаемому ребенку, и (2) определяет области, в которых ваши знания шатки или подкреплены предположениями.
Если вы хотите получить полную информацию о технике Фейнмана, я действительно рекомендую вам прочитать статью Brainscape, потому что это мощный инструмент для консолидации и улучшения вашего понимания предмета. Тот факт, что вы можете делать это во время тренировки, только усиливает преимущества эффективного перерыва в учебе.
5. Расслабьте свой мозг: устраните стресс во время подготовки к экзамену
Стресс — это совершенно естественная реакция человеческого тела на окружающую среду, в которой ощущается опасность: преследование саблезубого тигра, предстоящий экзамен в адвокатуре, подруга угрожая бросить тебя из-за плаката с Райаном Гослингом …
Небольшой стресс на самом деле может быть хорошей вещью. Это может служить мотивацией, которая разжигает огонь под нашей задницей, стимулируя изменения — и способствуя совершенствованию. Независимо от того, требует ли это того, чтобы вы бегали изо всех сил, обзавелись хорошей девушкой или потратили время на подготовку к экзамену на адвоката, результаты определенно в вашу пользу.
Но наступает переломный момент, когда стресс начинает оказывать негативное психологическое воздействие. Они могут даже иметь физические проявления. И, поверьте, случай синдрома раздраженного кишечника ни разу не помог никому вырваться из пасти саблезубого тигра.
5.1. Шаги по смягчению стресса и улучшению здоровья мозга
Проблема для студентов, в частности, заключается в том, что стресс может подавлять активность гиппокампа мозга, что препятствует формированию осознанных, намеренно усвоенных долговременных воспоминаний.
Какое решение? Если не считать развития зависимости от ксанакса — чего мы настоятельно не рекомендуем — это целостное управление : комбинация терапевтического самоанализа, самообслуживания и, что очень важно, надлежащей подготовки к экзаменам!
В конце концов, ничто так не расслабит вас перед экзаменом, как подготовка к его написанию.
Вот пошаговое руководство по управлению стрессом во время экзамена:
- Определите, что вас беспокоит. Это может потребовать настоящего самоанализа, поэтому медитируйте над этим, ходите на длительные прогулки, записывайте в свой дневник или разговаривайте с другом или даже терапевтом.
- При этом позвольте себе подумать о своем стрессе с объективной точки зрения , а не живя и ощущая его . Вы пытаетесь понять природу своего беспокойства и то, что вас провоцирует.
- Как только вы определили триггер стресса (например, я подчеркнул, что могу провалить тест), спросите себя, что на самом деле может случиться хуже всего .Вы можете получить плохую оценку? Вы можете провалить класс? Это отстой, но ты не умрешь, и это не конец света. Вы всегда можете добиться большего.
- Осознайте, что вы можете изменить результат . Как бы сильно вы ни чувствовали себя бессильным в надвигающейся тени ужасающего экзамена, у вас есть полный контроль над тем, насколько хорошо вы подготовлены. Планируйте учебу, вкладывайте время, и ваше беспокойство, скорее всего, исчезнет.
- Следуя пункту 4, использует Brainscape для изучения .По самой своей природе Brainscape разбивает большие, пугающие цели обучения на долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные и очень краткосрочные цели в виде коллекций карточек, колод и карточек. Вы можете сделать карточки самостоятельно или найти карточки в геноме знаний Brainscape, чтобы сразу приступить к работе.
- Вместо того, чтобы говорить себе «успокойся» и «все будет хорошо», получите воодушевленный о предстоящем испытании ! Обращайтесь к этому экзамену строго: «Да, экзамен, ты моя сука, и я собираюсь отшлепать тебя, которое твое будущее потомство почувствует в грядущих поколениях!»Волнение может быть лучшим оружием против стресса, чем расслабление.
- Практикуйте благодарность. Найдите минутку, чтобы подумать обо всех чудесных привилегиях, людях и возможностях, которые есть у вас в жизни, за которые вы можете быть благодарны. Если тревога и стресс — это силы, разрушающие здоровье мозга, то благодарность — это сила, которая лечит.
Чтобы получить более подробное руководство по управлению предэкзаменационной тревогой, ознакомьтесь со статьей Brainscape: «Как использовать стресс перед экзаменом для реального повышения успеваемости и предотвращения выгорания».
Путь к лучшему здоровью мозга
Чувство усталости, истощения, стресса или отсутствия концентрации — не просто большая головная боль во время учебы: это ваше тело говорит вам, что то, что вы делаете, не работает . Так что слушайте и обратите внимание:
- Вы едите сбалансированно три раза в день?
- Избегаете ли вы тяжелой жирной пищи, которая может вызывать у вас усталость?
- Достаточно ли вы пьете воды?
- Вы ограничиваете потребление сахара, кофеина и алкоголя?
- Достаточно ли вы высыпаетесь?
- Вы чувствуете стресс и беспокойство?
- Достаточно ли у вас перерывов в учебе?
- Вы пробовали приложение Brainscape для адаптивного изучения карточек, которое поможет вам подготовиться с меньшими дозами, которыми легче управлять?
Задайте себе эти вопросы, чтобы определить, чего не хватает в вашем образе жизни, чтобы вы могли повысить свою остроту ума и здоровье мозга, как это сделал Эдди Мора с таблеткой в фильме « Безграничный »… только, без неприятных побочных эффектов и мстительных российских ростовщиков.
Источники
Graham, S. (2020, 12 мая). Регулярные мини-дозы кофеина бодрее, чем утренняя кружка. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/regular-mini-doses-of-caf/
Гарвардская медицинская школа (без даты). Еда, улучшающая умственные способности. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower
Ким, Э.Дж., Пеллман Б. и Ким Дж. Дж. (2015). Влияние стресса на гиппокамп: критический обзор. Обучение и память, 22 (9), 411–416. https://doi.org/10.1101/lm.037291.114
Оттуэлл, Э. Дж. (2002) Подумайте, чтобы выпить: влияние адекватной гидратации на успеваемость учащихся. Педагогический факультет Летбриджского университета. https://hdl.handle.net/10133/830
Одзава, М., Шипли, М., Кивимаки, М., Сингх-Ману, А., и Бруннер, Э. Дж. (2017). Схема питания, воспаление и снижение когнитивных функций: проспективное когортное исследование Whitehall II. Clinical Nutrition, 36 (2), 506–512. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.01.013
Рати, Дж. Дж. (2013). Spark: революционная наука о физических упражнениях и мозге. Little, Brown and Co.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (2004 г.). Повреждающее действие алкоголя на мозг. Alcohol Alert, 63. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa63/aa63.htm
20 учебных приемов для улучшения памяти
Мы тщательно изучили наш мозг и Интернет в поисках лучших учебных приемов, которые помогут вашему мозгу запоминать информацию. Память — это мышца. Приведи в форму. Это поможет вам запоминать быстрее и легче. Это поможет вам на экзаменах и в жизни.
1. Прогулка перед экзаменомДоказано, что упражнения могут улучшить вашу память и умственные способности. Исследование, проведенное доктором Чаком Хиллманом из Университета Иллинойса, свидетельствует о том, что около упражнений за 20 минут до экзамена могут улучшить производительность.
2.Говорите громко вместо того, чтобы просто читатьХотя это может сделать вас немного сумасшедшим, попробуйте! Вы удивитесь, сколько еще вы сможете вспомнить, сказав это вслух. Предупреждение : не пытайтесь выполнить это в переполненной библиотеке!
3. Наградите себя угощениемЕсть много способов интегрировать систему вознаграждений в свои привычки, чтобы вы научились более эффективно готовиться к экзаменам. Вот простой способ мотивировать себя изучать с Gummy Bears:
4.Учите то, чему вы научилисьЛучший способ проверить, действительно ли вы что-то понимаете, — это попытаться научить этому кого-то другого. Если вы не можете заставить кого-либо послушать, как вы объясняете теорему Пифагора , почему бы не научить класс чучел животных!
Присоединяйтесь к GoConqr бесплатно, и у вас будет доступ к учебным группам, в которых студенты со всего мира делятся своими секретами для улучшения академических результатов
5.Создание ментальных ассоциацийСпособность устанавливать связи — это не только более простой способ запоминания информации, но и топливо творчества и интеллекта. . Стив Джобс сказал: « Творчество просто соединяет вещи. Когда вы спрашиваете творческих людей, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что на самом деле они этого не делали, они просто видели что-то ».
Mind Maps — это простой способ объединить идеи, создав визуальный обзор различных связей.Узнайте больше о преимуществах использования интеллектуальных карт для изучения здесь.
6. Построить схемыРисование диаграмм поможет вам визуализировать информацию, которую сложно описать. Это создает в вашем уме зрительную память , которую можно вспомнить на экзамене. Вас даже могут попросить нарисовать или пометить диаграммы, такие как человеческое сердце, на экзамене, так что тренируйтесь!
7. Times New Roman — самый быстрый шрифт для чтенияПроще говоря, есть причина, по которой Times New Roman является шрифтом по умолчанию в большинстве приложений!
8.Используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтовПриложение SelfControl поможет вам не отвлекаться, блокируя веб-сайты на определенное время. Откройте для себя другие студенческие приложения, которые облегчат студенческую жизнь, в нашей записи блога «12 студенческих приложений, которые нельзя пропустить!» .
9. Смотрите документальный фильм по темеДокументальные фильмы — это увлекательный способ сжать всю историю в короткие сроки. Это поможет вам запомнить ключевые детали из истории, а также вы можете даже получить дополнительную оценку за упоминание о том, что проявили инициативу и смотрели фильм на эту тему!
Ознакомьтесь с инфографикой в этом сообщении в блоге, которая поможет вам решить, какой документальный фильм смотреть.
10. Поиск в Google Like a ProЭкономьте время, исследуя источники в Интернете, используя самую большую поисковую систему в мире; Google. Следуйте советам на этом изображении, чтобы найти то, что вам нужно, у вас под рукой:
11. Создание карточек для быстрой памяти BuzzБыстро проверьте свои знания ключевых понятий, определений, цитат и формул с помощью карточек . Зарегистрируйтесь на GoConqr сейчас, чтобы создать свою первую колоду Flashcard, как показано ниже!
12.Делайте регулярные перерывы в учебеКогда ваш мозг работает, вам нужно делать регулярные перерывы в учебе, чтобы помочь вашему мозгу усваивать больше информации, а также чтобы сохранял мотивацию и сосредоточенность. во время работы. Сделайте небольшой перерыв после 45-50 минут занятий, так как после этого периода ваше внимание и концентрация будут ухудшаться, и все новое через 1 час 30 минут не усваивается.
13. Слушайте правильный тип музыкиВ нашем сообщении в блоге « Музыка для учебы: 10 советов по выбору лучшей музыки для учебы » мы рассмотрели, как правильные типы музыки могут привести к более продуктивному обучению за счет улучшения вашего настроения.Вы уже создали свой плейлист Mozart Spotify?
14. Сделайте свое рабочее место портативнымМы можем быть созданиями привычки и иметь любимые места в библиотеке, но на самом деле удержание информации улучшается, когда вы меняете места, где вы учитесь. Посмотрите это видео Buzzfeed , чтобы узнать больше о подготовке к экзаменам:
15. Практика, практика, практика…Практика ответов на вопросы прошлых экзаменов может помочь научить ваш мозг извлекать информацию.То же самое и с тестами на чтение. Создайте реалистичные, похожие на экзамен условия и проверьте свое понимание с помощью нашего нового инструмента викторины . Попробуйте нашу общую викторину ниже:
16. Не ложитесь спать всю ночь перед экзаменомУбедитесь, что вы достаточно отдыхаете по ночам перед экзаменами. Когда вы спите, ваш мозг усваивает информацию , которую вы усвоили во время учебы, поэтому хороший ночной сон поможет вам вспомнить эти надоедливые математические формулы, которые понадобятся вам для экзамена!
Не устанавливайте этот график сна:
17.Откройте для себя новости Способы обученияНовые методы обучения могут помочь вам найти то, что вам действительно подходит. Используйте технологии в своих интересах, например, просматривая образовательные выступления на TED Talks или загружая полезные словарные приложения. Узнайте больше о преимуществах подготовки к экзаменам с помощью технологии .
18. Используйте ароматы или жевательную резинку, чтобы пробудить памятьЭто может показаться немного случайным, но распыление незнакомого запаха во время учебы — один из методов обучения, который может помочь пробудить вашу память, когда вы снова распылите его перед экзаменом.Точно так же подойдет и жевательная резинка странного типа.
19. Обучение в группеГрупповое обучение может помочь вам собрать новые идеи, которые улучшат ваш учебный опыт. Инструмент GoConqr groups — это новаторский вариант традиционной формулы учебных групп. Наш инструмент групп помогает вам делиться ресурсами, обсуждать идеи и взаимодействовать с членами вашей команды или группового проекта. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы начать!
20.МедитируйтеМедитация — один из методов обучения, который помогает студентам сохранять сосредоточенность во время учебы. Медитация не только поможет вам сконцентрироваться во время учебы, но и поможет снизить предэкзаменационный стресс , поскольку улучшит как психическое, так и физическое здоровье.
Ознакомьтесь с этой инфографикой по обучению медитации на Edutopia, в которой подробно описаны образовательные преимущества медитации:
Наш последний совет тем из вас, кто сдает экзамены, — сохранять позитивный настрой.Удивительно, как позитивный настрой может повлиять на результаты экзамена или побудить вас выполнить задание или , когда все, что вам нужно, — это лечь спать!
Есть еще какие-нибудь учебные советы? Сообщите нам, сработали ли для вас какие-либо другие учебные приемы, в разделе комментариев ниже.
Будьте в курсе: основные советы и рекомендации для лучшего обучения
Присоединяйтесь к почти 10 тысячам студентов со всего мира в нашей группе советов по обучению и ежедневно получайте новые учебные советы!
Зарегистрируйтесь сейчас.Это бесплатно!
О блоге GoConqr
Наш блог является частью GoConqr, бесплатной обучающей платформы для создания, обмена и поиска учебных ресурсов, которые помогают учащимся и учителям достигать своих учебных целей. Щелкните здесь, чтобы начать создавать интеллектуальные карты, карточки, заметки, викторины, блок-схемы слайдов и курсы прямо сейчас!
7 способов повысить мощность мозга во время учебы
Гостевой пост: Джейми Шак
Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам фору на пути к успеху, особенно во время учебы.
Если вы ищете способы вовремя развить умственные способности к первому семестру наступающего университетского года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой ум…
1. Выполните несколько упражнений. раз в неделю
Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но также могут способствовать развитию более здорового мозга. Бегом, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся, вы можете укрепить связи между клетками мозга.Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок в занятиях спортом, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае вы рискуете наскучить новому распорядку до того, как у вас появится привычка.
2. Проявите творческий подход
Раскрашивание, как бы странно это ни звучало, оказалось, что оно оказывает на мозг такое же воздействие на мозг, как и медитация, — и если поискать в Интернете, вы найдете огромный выбор книжек-раскрасок для взрослых, соответствовать любым интересам! Если вам больше нравится кулинария, попробуйте новые ингредиенты и рецепты.Или, если вы больше любите отдыхать на природе, бросьте вызов себе и изучите новый вид спорта. Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.
3. Запаситесь витаминами и микроэлементами
Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, что является основной причиной прокрастинации во время учебы.Омега-3 и одна из его незаменимых жирных кислот, ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать — жизненно важная часть обучения — что делает их важными питательными веществами для включения в свой ежедневный рацион.
Вы можете повысить мощность мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя следующие продукты:
- Цинк — мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семена, злаки и молочные продукты
- Йод — треска, водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
- Витамин B6 — свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
- Витамин B12 — мясо, рыба, молочные продукты и злаки
- Омега- 3 — рыба, орехи, семена и яичные желтки
Хотя добавление каждого из этих витаминов в ежедневный рацион может показаться чрезмерным, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Преимущества от добавления этих витаминов и микроэлементов могут проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.
4. Общение
Само собой разумеется, что общение — значительная часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что оно также может помочь вашему мозгу? Исследования показали, что общение с кем-либо всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.
5. Позвольте себе вздремнуть
Если вы достаточно выспитесь ночью, а также 30-минутный энергетический сон в течение дня, ваше тело получит достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .
6. Прервите свой распорядок дня
Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже самое незначительное, может помочь активизировать ваш мозг и повысить эффективность и продуктивность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и обратно, попробуйте сделать покупки в новом месте или даже бросьте вызов себе, закрыв глаза, открывая дверь.Стремитесь удивляться хотя бы раз в день.
7. Попробуйте что-нибудь новое
Новые возможности помогают вашему мозгу продолжать расти, а также легче воспринимать и хранить информацию. Как насчет того, чтобы заняться новым видом спорта, выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте? Посетите выставку в ближайшем музее или художественной галерее, попробуйте свои силы в волонтерстве или, если у вас есть достаточно времени, уезжайте на день / выходные / неделю в новое место.
Добавить комментарий