Как похудеть на 14 кг за месяц – Как сбросить 14 кг за 2 месяца?

Диета Магги (Яичная) — «Отличная диета. Хотите похудеть на 14 кг менее чем за месяц?»

Хотела бы рассказать свою историю похудения.

И вот результат!

В детстве у меня появились проблемы с щитовидной железой, что способствовало гормональному сбою. Никакими таблетками прежнюю форму, на протяжении нескольких лет, не могла вернуть. Но я не отчаивалась.

В подростковый возраст я поступила в институт и начались стрессы, экзамены и так далее. Похудела таким образом пять килограмм, но тут же стабилизировалась ситуация и я набрала их обратно.

Вскоре появился малыш. После родов, при моем росте 156 сантиметров, я весила 63 кг, что меня начало сильно тревожить. Стала искать диеты, которые не будут сильно затратными и не будут давать сильный стресс для организма. Перепробовала я многие, но для себя выделила несколько, по которым не так сильно кушать хочется. Одна из них — диета Магги.

Первый день прошел хорошо- яичница с утра, яблоки на обед и мясо на ужин. Второй день- на работе было сложно сконцентрироваться, так как было легкое головокружение от голода. Тем более напарницы на обед ели что то очень вкусное, на что я пыталась не обращать внимания.

Месяц прошел не заметно. Что я полезного выдвинула для себя после прохождения- нужно пить витамины. Их жестоко не хватает, потому что все диеты не сбалансированы.

Итог: с 63 килограмм я похудела до 49. Меня это вполне устраивает. Довожу свой вид до совершенства при помощи спорта.

 

ОБНОВЛЕНИЕ 06.02.15

Теперь мы сели уже с мужем на эту великолепную диету. Уже вторая неделя и у нас минус 6 кг. Очень хорошая диета! Но конечно обходится она сейчас из-за подорожания отдельных продуктов, дороговато.

А тут еще описаны интересны метода для похудения:

Эффективный крем. — 15 килограмм за месяц. Вот это средство!

Хотите иметь красивую фигуру и привлекать мужчин?

Хотите иметь красивый бюст на два размера больше?

irecommend.ru

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

---

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

lifehacker.ru

как я похудела на 14 кг за 3 месяца. ФОТО внутри

Я хочу предвосхитить этот рассказ, сказав, что никогда в моих самых смелых мечтах я не думала, что поделюсь своим похудением с большой аудиторией. Это невероятно полезный опыт. По сей день, когда я смотрю в зеркало, я поражена, горда и впечатлена собой. В то время как я являюсь худшим критиком и вижу области, в которых я хочу улучшиться (будь то питание или физическая культура), я довольна своим прогрессом и продолжаю упорствовать и бороться за себя в этом оздоровительном  фитнес-путешествии.

В детстве у меня не было лишнего веса. Я была довольно активной, мой вес не увеличивался, пока я не достигла половой зрелости. Однако, когда мне исполнилось 15, вес снова уменьшился. Затем, когда мне исполнилось 20 лет мой вес начал расти, но я не замечала этого и никак не заботилась о своей фигуре. Когда мне было около 24 лет, я все еще не тренировалась, просто развлекалась и наслаждалась временем, проведенным с друзьями. Неожиданно у меня начался приступ астмы, который заставил меня обратиться к врачу. И он мне сказал, что если я буду продолжать вести нездоровый образ жизни и не начну следить за своим питанием и физическим состоянием, я умру! Довольно неожиданно было это слышать, ведь мне казалось, что я неплохо выгляжу. На тот момент я весила 65 килограмм при росте 164 см.

С того дня я прекратила ходить в бары с подругами, но все еще не занималась физическими упражнениями и не отказывалась от еды. Я помню, как моя бабушка говорила мне: «Твоя мама в твоем возрасте была худой». Я помню, это ранило мои чувства, но все равно ничего не сделало. Я просто не знала, как похудеть.

С чего начать?

Я поняла, что нужно действовать. И начать я решила с контроля за своей едой. Я не считала калории, но внимательно следила за количеством съеденного. Как только я чувствовала, что организм насытился, я переставала есть, даже если в тарелке оставалась половина порции. Так за месяц я избавилась от 2 кг.  Именно тогда я обратила внимание на калории в еде. Я была шокирована, узнав, сколько калорий было в моих любимых блюдах. Поэтому начала отслеживать калории, занося все сведения о съеденной еды в специальный калькулятор на одном из известных сайтов. Я придерживалась около 1200 калорий в день.

Физическая активность

У меня не было возможности ходить в спортзал, поэтому я стала искать домашние занятия по видео на ютубе. Первой моей тренировкой была «Повысить свой метаболизм».  Я сделала тренировку и думала, что умру! Я не могла ходить в течение 3 дней, мое тело болело. Тогда я поняла, что я не в форме и мне нужно сначала «раскачать» свои мышцы. Я стала больше двигаться в течение дня.

Подсчет калорий и БЖУ

С помощью специального калькулятора в интернете я подсчитала, что мне нужно съедать 1550 калорий в день, чтобы худеть на 1,5 кг в неделю. Осознание этого привело меня в неописуемый восторг, ведь это на 350 калорий, чем я ела до этого.

Помимо калорий, я контролировала и количество съеденного жира, углеводов и белка. Я ела то, что предписывал мне «виртуальный тренер» и в течение 3 месяцев я сбросила 14 килограмм. Я сделала это, я встретила свою цель!

С того дня прошло два года. Все это время я пытаюсь поддерживать свой вес, а это, на мой взгляд, сложнее, чем потерять лишние кг. Я поняла, чтобы оставаться такой, какая я есть, нужно сделать здоровое питание и физические нагрузки неотъемлемой частью своей жизни.

Я много читаю о здоровой пище, делаю различные упражнения и по сей день продолжаю считать свои калории. Люди часто говорят мне, что я не наслаждаюсь жизнью, если подсчитываю каждый кусочек. На самом деле это не так, я очень счастлива быть той, какая я есть сейчас. За последние пару лет я многое узнала о еде, занятиях спортом и, что важнее всего, о себе. Оказалось у меня есть сила воли, и я знаю, как быть здоровой, поэтому я делаю это с удовольствием.

То, что помогло мне оставаться в форме, заставило мой образ жизни работать специально на меня!

Я люблю еду, поэтому я научилась делать все мои любимые продукты здоровее. У меня больше ограничений, да, но я никогда не чувствую себя угнетенной из-за этого.

Результат

Мой результат за 3 месяца:

Что меня мотивирует?

Во-первых, я не хочу возвращаться к тому моменту, когда я чувствовала себя больной и уставшей. Мне нравится, что я отношусь к своему телу так, как оно того заслуживает. Я делаю все, что в моих силах, чтобы избежать болезней и недомоганий. Я ставлю себя на первое место, независимо от того, что у меня происходит в жизни, я продолжаю преодолевать трудности и бросаю вызов самой себе. Мы так много делаем для других, будь то работа, семья, друзья, незнакомцы, но некоторые из нас даже не могут найти полчаса в день, чтобы посвятить себя собственному благополучию.

Я выбираю жизнь, я выбираю хорошее здоровье, а главное … я выбираю себя!

Вот несколько советов от меня, которые я узнала вовремя моего путешествия в похудение: Обратите внимание, что я не врач и не диетолог, а обычный человек, как вы.

Секреты успешного п

polza-vred.su

Как я похудела на 14 кг за 3 месяца

Привет, девочки!

Давно меня тут не было) периодически захожу, читаю ваши посты, но ничего не пишу и не комментирую отчего-то)

Сейчас уже прошли трудные времена у нас, с Дашей стало проще, с Настей тоже) в общем все хорошо у нас)

Решила показать вам как я похудела) За беременность с 54 кг разъелась до 72 кг, после 10 дней в РД вышла 67, сейчас вешу 53. Основной вес до 54 ушел быстро, потом я разленилась и вес долго стоял, сейчас взяла себя в руки, хочу прийти к 50 кг., подкачать попу и пресс.

Худею на правильном питание, кормлю успешно грудью

Плюс с двух месяцев тренируюсь дома. Посление 2 недели каждый день кроме воскресенья. Поставила себе цель к 9 сентября прийти к 50 кг

Это наша выписка — 67 кг:

Это 9 мае, Даше 1 месяц (не знаю точно, сколько я весила тут)

Это сегодня:

А это фото до и после- результат работы надо собой за последние 2 недели, каждый день кардио тренировки (кроме воскресенья), не позволяю себе лишнего в питании)

Результат за две недели такой:

Вес минус 1,1 кг

Талия минус 1 см

Бедра минус 1,5 см

В своем Инстаграмме я активно рассказываю, как худею, кому интересно — подписывайтесь

https://instagram.com/evprokopchenko/

www.baby.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю, месяц и 2 месяца

Похудеть на 10 кг в домашних условиях вполне достижимая и вероятная цель, которой не трудно добиться за определенное время. Но при этом стоит учитывать, что это уже значительная масса и терять её быстро не рекомендуется, поскольку можно сильно навредить своему здоровью. Поэтому, если вы решили скинуть столь большой вес, с самого начала поймите, что без врачей, продуманной системы действий здесь не обойтись. Иначе процесс восстановления, избавления от нежелательных последствий займет не один год.

Как подготовиться?

Это первые шаги, которые вы должны предпринять до того, как сели на диету и преступили к занятиям спортом.  

• Рассчитайте индекс массы своего тела и точно понять, а нужно ли вам худеть на 10 кг. Нередко под ожирением понимают необходимые килограммы, принимая за умозрительный стандарт фигуру какой-нибудь модели или звезды. Но здесь стоит учесть, что если ваш вес находится в пределах нормы, то истязать себя голодовками не следует. Чтобы подкорректировать очертания, займитесь упражнениями, крутите обруч, больше ходите, бегайте, но не перебарщивайте.  
• Определитесь со сроками. Сколько у вас есть времени, особенно, если вы худеете к какому-либо торжеству.  
• Сходите к врачу и пройдите медицинское обследование. При многих хронических заболеваниях быстро сбрасывать вес запрещено, поскольку состояние может резко ухудшиться.  
• Посоветуйтесь с диетологом, пусть вам подберут оптимальную для вас диету и комплекс упражнений.  
• Запишитесь в спортзал или найдите тренера, который составит список занятий на нужный срок.  
• Зайдите в крупный косметический салон и поинтересуйтесь, какие процедуры могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Стандартом считаются всевозможные обертывания, массажи.  
• После этого составьте график, учтите в нем все рекомендации и неотступно следуйте ему.

Оптимальные сроки для похудения на 10 кг

Худеть на столь значительную массу не всегда безопасно, только, если вы не страдаете какой-либо выявленной формой ожирения. Врачи советуют избегать экспресс-методов, рассчитанных на одну или две недели. Они только истощат организм, приведут к достаточно тяжелым последствиям и требуют длительного восстановления.  

Лучше обратить внимание на комплексы процедур и диет, проводимых за месяц и более. В этом случае напряжение на вас будет меньше, процесс потери массы пройдет ровнее, и полученный результат задержится надолго.

Похудеть на 10 кг за неделю

Это самый опасный способ и, если вы выбрали именно его, поскольку избавиться от лишних килограммов требуется срочно, заручитесь чьей-нибудь поддержкой, кто сможет за вами постоянно наблюдать и фиксировать ваше состояние. Сразу смиритесь с тем, что, если почувствуете себя плохо, вам придется отказаться от затеи. И перед началом продумайте последующий график восстановления сил и функций организма.  

Учтите, что избежать некоторых побочных эффектов не получится, поскольку вы не будете получать необходимого количества питательных веществ:

• Тошнота.  
• Могут случаться обмороки.  
• Появится бессонница.  
• Заметно нарушатся стул и процесс пищеварения.  
• Вас все будет раздражать, выводить из себя.  
• Проявятся хронические заболевания.  
• Ощущение усталости — это повседневное состояние.

После окончания диеты, а её придется закончить, вес будет возвращаться быстро и есть вероятность, что с избытком. 

Похудеть на 10 кг за неделю — диеты

• Лимонная. Её суть сводится к употреблению стакана разбавленного сока цитруса с каждым приемом пищи. Это известный сжигатель жира. Есть можно — творог, яйца, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), кефиры и йогурты. На обед съедать не более 100 г продуктов, на ужин — 200 г. Можно немного разнообразить иными овощами и несладкими фруктами.  
• Диета медиков. Не факт, что разработана она диетологами, но эффект от неё есть. Главная суть — еда должна содержать мало белков. В первую очередь, это кисломолочные продукты, овощи, яблоки. Есть можно относительно много, вплоть до килограмма за сутки.  
• Бессолевая. Снижается общая калорийность и полностью исключается соль. Есть такие блюда сложно, но заставить себя можно, поскольку результат будет точно заметен. В еду годятся постные виды мяса, рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты и овощи. Размер порции не должен быть больше 150 г.  

Кроме этого, можно также посмотреть на другие популярные диеты — яблочную, кефирную, на хлебе и воде. Они относятся к экспресс-методам и нередко используются в качестве разгрузочных дней, для чистки организма. 

Тренировки

А вот с физическими упражнениями придется повременить, поскольку у вас вряд ли будут силы еще и на них, особенно, если вы не только дома сидите, но еще и работаете, занимаетесь иными делами. Но все же, существует довольно насыщенная программа, позволяющая скинуть лишние кило за 7 дней. В первую очередь упор делается на гимнастику, кардиоупражнения, тренажеры, танцы и йогу. 

Похудеть на 10 кг за 2-4 недели

Если 14 дней — это еще не самый безопасный срок, то месяц более подходит для столь быстрого сброса веса. Но врачи все равно не советуют обращаться к таким методикам, поскольку они всё равно не столь хороши для организма. 

Как похудеть на 10 кг за 14 или 21 день — диеты

Можно взять за основу меню, рассчитанное на 7 суток и просто немного его расширить, увеличить объем порций. Но существуют и иные варианты.  

Для двух недель.

• Гречневая диета. Как понятно из названия, её основу составляет гречка — запаренная или вареная, вместе с нежирными и постными продуктами, молоком, кефиром, творогом, овощами и несладкими фруктами. Можно также снизить употребление соли. В день съедается не больше стакана каши.  
• Кремлевская. Суть — в снижении суточной калорийности до 20 г, при этом необходимо активно тренироваться. Организм начнет тратить свои запасы, за счет этого худеть.  

Три недели.  

• Английская. Оптимально решение для тех, кто любит чай и готов пить его литрами. Но с её помощью можно убрать и не 10, а больше килограмм. Главная суть — чередование овощных и мясных дней. Есть пять разгрузочных суток, в которые можно только пить. Снижается и количество соли, местами она вообще исключается.  

Месяц.  

Здесь выбор диет значительно больше. Можно, как растянуть уже перечисленные, чуть изменив и разнообразив рацион, так и поискать другие варианты. Среди них стоит отметить — вегетарианскую, щелочную, яичную и иные виды. 

Тренировки  

Сами диетологи и врачи не рекомендуют увлекаться физическими нагрузками, поскольку уже диеты напрягают организм, который при этом не получает питательных веществ. Но упражнения для повышения эффективности питания все же необходимы и довольно тяжелые.  

• Для 2-3 недель тренировки особенно трудные. Они включают в себя каждодневные пробежки, гимнастику, посещение тренажерных залов и работу с тренером.  
• На месяц нагрузки будут уже более плавными и спокойными, можно предусмотреть дни отдыха. Каждый день выполняется зарядка, проходят по 3-5 километров на свежем воздухе. Велопрогулки, танцы, йога — не чаще 3-4 раз в неделю и то на личное усмотрение. Местами их можно заменить посещением косметического салона, где записаться на массаж, обертывания или иные процедуры. 

Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Это рекомендованное диетологами время избавления от лишних килограммов. Оно безопасно для организма, равномерно и постепенно, при этом практически исключается возможность возникновения побочных эффектов. И все, кто сделают ставку в сторону здоровья, смогу избежать изнурительных диет и голодовок. Им будет достаточно просто пересмотреть систему питания, внести некоторые коррективы.  

Наиболее популярные диеты

• Дюкана — предполагает полный отказ от углеводов.  
• Кима Протасова — требует введения в рацион клетчатки и протеинов.  
• Елены Малышевой — дробное питание и подсчет суточной калорийности.  
• Монтиньяка — в её основе — гликемический индекс.
• Немецкая — медленное снижение калорий в блюдах.  

Тренировки для похудения

Как и с диетами, здесь можно уже равномерно распределять нагрузки и привыкать к физическим упражнениям постепенно, не начиная сразу с высокой активности.  

• Ежедневно — зарядка, гимнастика, пешие прогулки по 3-5 км.  
• 3 дня в неделю — занятия в тренажерном зале или на домашних тренажерах по 40 минут и не более.  
• На ваше усмотрение — обруч, скакалка, йога, танцы и пробежки. Можете им заниматься — отлично, возможно, получится, сбросить больше килограмм.  

При таком уровне нагрузок и сбалансированном питании эффект достигается постепенно, но при этом он держится долго и есть вероятность добиться заметных результатов.  

Похудеть на 10 кг за неделю достаточно сложно и опасно, но за месяц или два — гораздо реальнее. При этом, вы не будете страдать от потери питательных веществ, истощения, приступов раздражения и бессонницы. И всегда важно помнить, что, если вам требуется скинуть столь значительную массу, следует сначала обратиться ко врачу, диетологу и пройти обследование, выявить возможные нарушения и избежать серьезных последствий. 

About You

2019-04-24

www.about-you.ru

Питьевая диета — «Похудеть за месяц на 12 кг и не изменить веса в течение года? Легко! »

Привет, дорогие читатели, попавшие на мой отзыв!

 

Предыстория :

Мне 16 лет. Да, совсем еще маленький, подрастающий организм, которому крайне вредно сидеть на таких «жестких», по мнению многих людей, диетах. Только вот на пути к нормальной (я уже не говорю о красивой) фигуре я была готова пожертвовать своим здоровьем.

С 10 лет я начала резко набирать вес. Так стремительно и много, что трудно себе представить. Летом 2013 года я, при росте 157, умудрилась весить 67 килограмм. Издевки со стороны худых подруг и некоторых парней с ранних лет не давали мне покоя. Но, несмотря на лишний вес, я все же могла привлекать внимание противоположного пола (думаю, все дело в ухоженности). И, чтобы понравиться одному человеку, который намертво поселился в моей голове, я приняла одно твердое решение — худеть. Может быть, многие девушки сталкивались с подобными ситуациями и смогут меня понять.

ДО диеты

Сил и времени на физические упражнения мне категорически не хватало, в добавок, постоянно мешалась матушка лень. Обычные диеты, правильное питание, спорт — это приносило мне результаты, но крайне медленно и мало. А времени ждать у меня, к сожалению, не было.

И, как — то раз, я искала диеты в интернете и наткнулась на «Питьевую». Изначально, она меня ужаснула: как это не есть целый месяц? Но, на практике, это оказалось довольно просто.

Диета:

 

Питалась я всем тем, что входит в рацион питьевой диеты: водой, кофе, чаем, смусси, соками, йогуртами, кисломолочными продуктами (кефир 1%, ряженка или простокваша), иногда, раз в две недели, устраивала себе день «зажора» — пила вкусные молочные коктейли или горячий шоколад.

Сами по себе, питьевые дни не приносили мне никакого дискомфорта. Правда, в первую неделю было крайне непривычно — хотелось что-то пожевать, любые запахи вызывали жуткое желание есть. Даже, бывало, по ночам мне снилось, как я с удовольствием ем какие-нибудь фрукты или за обе щеки заминаю шоколадный торт.

Диета никак не влияла на общее самочувствие в течение двух — двух с половиной недель. Все было отлично. Я чувствовала себя донельзя бодро и легко, как никогда прежде. Мысли были чистыми, тело будто бы дышало, потихоньку освобождаясь от жира.

А после… после началась слабость. Пришло редкое головокружение, постоянное желание спать.Я каждый день вставала с кровати с мыслью о том, что уже пора прекращать с диетой, что хорошим это может не кончиться. А потом, видя предмет моего восхищения свою цель и недостигнутый результат, я продолжала питьевые дни.

Самой тяжелой была третья неделя, когда от голода уже некуда было деваться. Мне постоянно хотелось есть, но при этом, смотря на еду, я чувствовала лишь отвращение. Видимых результатов не было. Вес встал. Я паниковала, не зная, что с этим делать.

Главное — не сорваться. Все самое хорошее произойдет позже.

На четвертой неделе все стало на круги своя. Вновь пришла бодрость, легкость, желание есть пропало.

И вот, диета закончена. Результат налицо, как говорится. Ушло около 10-12 кг.

После диеты

Вместе с диетой, я изредка качала пресс, отжималась и приседала. Но это, думаю, никакого вклада в результат диеты не внесло.

ПОМИМО ДИЕТЫ (обязательно!):

• Девушки, решившие похудеть на питьевой диете! Не забывайте, что вместе с вашими килограммами уходят и все полезные вещества из вашего организма! Пейте специальные витамины, предназначенные для худеющих, иначе просто загнетесь. Будут ломаться ногти, испортится качество волос, ухудшатся кости.
• Правильно сделать выход. О нем можете почитать в интернете, благо, есть много способов выхода из таких диет. Главное — не нажирайтесь, как раньше, иначе все кило вернуться к вам в двойном размере.

Плюсы диеты:

1.) Действительно, отлично уходят объемы и килограммы за довольно быстрое время без особых усилий.

2.) Нормальное самочувствие

3.) Не во многом себе отказываете (как по мне, есть одни овощи и усиленно заниматься спортом, соблазняясь тортиками, куда тяжелее, чем просто отказаться от всего).

4.) Отличные результаты

Минусы диеты:

1.) Первый и самый главный минус для меня — это то, что грудь становится меньше. Из моей троечки все дело перешло в полторашку-двойку. :с

2.) Тяжелая третья неделя

3.) Постоянные попытки людей тебя накормить.

Вроде бы, это все, чем бы я хотела с вами поделиться.

Теперь, при росте 163 см, я вешу 52-54 килограмма, благодаря питьевой диете.

___________________________________________________

И снова, дорогие читатели, приветствую вас! Хотелось бы немного дополнить отзыв старыми фотографиями и новыми успехами.

Так я выглядела ДО похудения.

Рост 158, вес 65

Здесь мой вес достигает 65 кило при росте 158. Ужасное зрелище. Толстые, невообразимые ляшки, обтянутые черными колготками (из-за которых смотрятся чуть стройнее), широкие плечи, пузо, выпирающее из рубашки, и огромные, громадные щеки, которым позавидует любой хомяк.

 

А теперь вернемся к нашему времени. Набрав парочку кг после череды дней рождения своих друзей и родственников, я весила 55 кг при росте 165. Зная, что питьевая диета поможет мне, я села на четыре дня. И вуаля — 53 кг уже к концу третьего дня. Все же, что не говори, а диета просто чудесная. Ни одна из других не помогала мне так же быстро, как эта. Люблю ее, одним словом. ^^

Фото сейчас прилагается.

Рост 165, вес 53

Очень нравится нынешняя фигура. Худенькие ножки, талия, пропорциональные бедрам плечи.

И за это огромное спасибо Питьевой диете!

У меня все. Удачи в похудении, девочки. Надеюсь, вам был полезен мой отзыв.

irecommend.ru

Индивидуальная диета — «Возможно ли есть и худеть? Как сбросить лишние 11 кг? Как удержать вес? Много фоток внутри! Трансформация тела за 3 месяца!»

Девочки, всем доброго вечера!

Я писала этот отзыв целую неделю, по крупинкам собирая фотографии со старого и нового телефона, вспоминая некоторые нюансы своего преображения, ведь прошло уже 2.5 года.

На данный момент я держу вес и стараюсь еще чуточку схуднуть.

Скоро лето и пора готовить свое боди к пляжному сезону. Сейчас самая пора этим заняться, ведь не успеешь и оглянуться, как пора надеть пляжный костюм, в который не можешь втиснуться после новогодних праздников. Я не жирный — я празднично окуглый Только такое оправдание можно себе найти.

Начну с предыстории..

Я никогда не была очень толстой, но все-таки школьные годы и жизнь с бабушкой оставили отпечаток на моей фигуре. Регулярные пирожки, конфетки и прочие убийцы фигуры сделали свое дело. При своем росте 165 см я весила 58-59 кг. Не много, но лишнее все же было.

Когда я поступила в университет стало еще хуже. Я думала, то что без лишней бабушкиной заботы я все-таки смогу похудеть, но как бы не так! Лень и не способность ко взрослой жизни прибавили мне еще лишних 6 кг. И вот представьте девушка Катя при росте 165 см в свои 18 лет весила уже 64.8. Я запомнила эту цифру навсегда. Она прямо въелась мне в память, и тут я поняла — настала пора браться за ум!

Я не буду рассказывать о том, сколько диет я перепробовала, сколько таблеток перепила.. Все приходит с опытом, возможно я посвящу отзыв каждой своей ошибке. Но сейчас мне хотелось бы рассказать о том, как я смогла привести себя более менее в форму.

Что бы не быть голословной и привлечь Ваше внимание сразу — я прикладываю фото до и после.

Ну что, заинтересовала? Тогда читайте все сами.

Сразу скажу, Америку я не открою, подобной информацией пестрит весь интернет, но свою лепту внести все-таки хочется.

⓵ Самое главное, с чего хотелось бы начать — это настрой. Да, настроиться на процесс похудения — это 30 % успеха. Не стоит откладывать это дело на завтра, а то и на недельку, ведь чем дальше — тем сложнее Вам придется. Каждый раз откладывая на потом Вашу мечту Вы наконец-таки устанете и вовсе опустите руки. Значит так, запрограммируйте себя на успех! Посмотрите фотографии стройных красавиц в интернете, подумайте о том, как обомлеют Ваши друзья, очень мотивируют фото «До/после» в различных группах по похудению и так далее. Мотивация неразрывна связана с настроем, поэтому не стоит о ней забывать.

У всех получается — и у Вас обязательно получится! Зарядились позитивом и уверенностью? Тогда идем дальше!

⓶ Теперь необходимо поставить себе цель, но цель реальную и достижимую, цель, которая не навредит Вашему драгоценному здоровью, а наоборот, укрепит его. Ни для кого не секрет, что лишний вес зачастую приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому это еще один аргумент в пользу настроя

Не стоит забывать, что килограммы приходят без приглашения, а уходят отчаянно сопротивляясь. Поэтому не нужно ставить себе не достижимых целей, что-то вроде «похудеть за месяц на 10 кг».Ежу понятно, что это не реально (хотя реально, но Ваш организм Вам отплатит сполна).

Что я предлагаю? Я предлагаю рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) + сейчас куча различных приложений, которые вычислят не только Ваш идеальный вес, но и необходимое количество потребляемых калорий.

У меня приложение Fat Secret.

Кстати, о приложении. Оно очень удобное! Оно позволяет Вам следить за употребленными Вами калориями, считает БЖУ как отдельных продуктов, так и целых блюд. В нем есть рецепты и там же можно отслеживать свой вес. В общем, штука дельная.

⓷ Вот мы и подобрались к самому важному пункту — питание.

Ну что ж девочки, выбрасываем свои булки в окно и бежим в магазин за полезными продуктами.

Сначала, я скажу, что Вам нужно обязательно исключить из своего рациона, а что урезать в потреблении:

✔ газировка и концентрированные соки — забудьте про них, это ничто иное, как лишний жир на заднице и целлюлитная корка.

✔ сладости — тоже злобный враг вашей фигуры, заменяйте сладкие конфеты и шоколад на полезные: Sula, шоколад на фруктозе, просто фрукты и сухофрукты. Это очень вкусно и не так каллорийно.

✔ чипсы, сухарики — убираем вовсе. Заменить эти продукты можно обычными хлебцами, коих сейчас на любой вкус и цвет.

✔ жирное и жареное — хотите жареного? жарьте на антипригарной сковороде БЕЗ масла!

✔ фаст-фуд — ну тут не нужно пояснений..

✔ покупные колбасы, сосиски и жирный сыр. Хотите колбаски? Сделайте ее сами из куриного фарша, например. Вкусно — не то слово! Но об этом позднее.

✔ мучные и хлебобулочные изделия — не говорю, что нужно вовсе от них отказаться, но выбирайте только ЧЕРНЫЙ цельнозерновой хлеб. Так ж, можно печь хлеб самим из овсяных отрубей и злаков, пальчики оближешь!

✔Майонез, кетчуп и другие покупные соусы. Не знаете чем заправить салатик? Нежирный мягкий творог или натуральный йогурт Вам в помощь!

✔ Алкоголь — по возможности исключить, но тем кто не может отказать от него, советую заменить быдлядское пиво бокалом красного винишка

В общем-то, по этой части все.

Что же кушать? Да все остальное!

Сейчас я Вам приведу пример своих любимых завтраков, обедов и ужинов.

ЗАВТАРК

Он у меня начинается всегда в разное время, но я стараюсь вставать всегда в 10 часов. Кушать стараюсь по часам, но не всегда выходит.

На завтрак я ем:

✔ Мой любимый овсяный блин — в топе. Я готовлю его очень часто. просто берете одно яйцо и 3-4 ст.ложки овсянки (предварительно ее можно измельчить в блендере), посолить, поперчит, посластить — как вашей дуге будет угодно. Я люблю кушать овсяный блин с ломтиком сыра, он плавиться внутри и получается нереальная вкуснятина.

✔ Мюсли с 1.5 молоком. Да, много сахара, но и не забываем, что утром можно практически все, тем более если это все полезное.

✔ Каши. Я чаще всего ем каши либо из пакетов, либо развесные из ашана, готовить по утрам кашу — для меня ад. Но можно кушать любую кашу с фруктами или даже сгущенкой или повидлом собственного приготовления.

✔ Домашние йогурты, творг и другие полезные кисломолочные продукты. В последнее время мне полюбились домашние обезжиренные йогурты, которые я покупаю на дома у добрых людей. Все-таки, своему хозяйству доверяешь как то больше, нежели покупному.

✔ Сладости. Утром я позволяю себе выпить чашечку чая с чем-то вкусненьким, например с мюсли-батончиком, или сухофруктами, или гемтогеном. Организму нужны углеводы, тем более в первой половине дня. Так что не бойтесь. Тем более, если речь идет о полезных сладостях.

Что касается сахара то я стараюсь его не употреблять в чистом виде. Сахар в чае и своей ПП выпечке я заменяю стевией или сахорозаменителем.

ОБЕД

На обед я кушаю обязательно белки (курочку, рыбку) с клетчаткой или сложными углеводами: бурый рис, фасоль, цветная капуста и так далее.

Привожу фото-примеры своих обедов.

Картошечка пюре (не злоупотреблять картофелем!!) + черемша (очень вкусная штука) и бедро куриное жареное без масла.

Запеканка: цукини+фарш из индейки+помидоры+сыр и залила взбитым яйцом

Фарфале и курица в медово-лимонном соусе (очень вкусно).

Гречка+зразы из индейки с перепелиным яйцом

Самодельные пельмешки с отрубями в тесте и индейкой. Мой любимый тыквенный крем-суп + гречка с наггетсами по Дюкану Отварная каша и запаренная греча Масленица не обошла стороной и меня: вашему вниманию ДД блинчики на основе кукурузного крахмала с говяжьим фаршем. Ум отъешь просто. Домашнее освяное печенье с арахисом Иногда радую себя редкими походами в Монеки. Яичная лапша с овощами и курой Наггетсы по Дюкану тушеная капустка Шампиньоны фаршированные курицей и луком Мисо суп Крем суп из тыквы+яички+черемша

 

УЖИН

На ужин я так же стараюсь кушать белки и клетчатку с углеводиками, но все-таки основной упор делаю именно на белок!

Привожу примеры моих ужинов!)

Овощи-гриль и говядина запеченая Тунец+огурчик+яички Капуста тушеная и лосось Морковка по-корейски + курочка под сыром Форель запеченная с овощами Красный рис (он, кстати, диетический) + курочка под сыром + кукуруза Курица запеченная с ветчиной и сыром и тушеная капуста

Курица, маринованная в лимонном соке и цветная капуста

Легкий салатик с курочкой и листьями салата, заправленный домашним майонезом Запеканка из брокколи и курочки Как-то экспериментировала с таким вот коктейлем. Пила его неделю вместо ужина, но дико хотела есть потом. Толку ноль от него.

Не забываем про перекусы: орешки, кефирчик, фруктики.

⓸ ВЗЯТЬ ЗА ПРАВИЛО ВЫПИВАТЬ МИНИМУМ 2 ЛИТРА ВОДЫ.

Наверное, не надо подробно на этом останавливаться, ведь вода — это наше все.

Я выпиваю очень много воды и никаких отеков у меня нет. Пить лучше до еды, но нет ничего страшного в том, что вы запьете пищу несколькими глоточками воды.

⓹ А как насчет спорта? Да, заниматься спортом в принципе нужно, не только ради похудения. Но именно в этом деле спорт — залог успеха. Но не всегда есть на это время.

Я в свое время каждый день делала 15-20-ти минутную зарядку, занималась pole dance, бегала, занималась по видео дома, ходила в спорт зал. Сейчас мои занятия спортом в прошлом, то лень, то нехватка времени, но все-таки я планирую записаться в тренажерный зал и начать бегать после того, как растает снег.

⓺ Конечно же, не стоит забывать и о состоянии нашей кожи.Вы поняли о чем я? Да да, растяжки и целлюлит.

Я уже на протяжении месяца занимаюсь массажем (медовый, ручной, баночный) и делаю различные обертывания: глиняное, дренажное, медовое всего еще кучу. Подробно на этом останавливаться не буду, если интересно — сделаю об этом отдельный отзыв.

⓻ Не забываем про разгрузочные дни. Раньше я ими пренебрегала, но сейчас обязательно устраиваю 1 разгрузочный день в неделю. Разгруз делаю либо на кефире с яблоками, либо на молокочае.

В общем то, основное я сказала.

Как Вы видите — моя система питания близка к правильному питанию, а многие рецепты я беру из диеты Дюкана. Благодаря этому я в свое время потеряла 11 килограмм лишнего веса.

Вес я уже держу 2.5 года, но не все так гладко. У меня бывают месячные зажоры и я могу набрать 5-6 кг. Но потом я снова и снова обращаюсь к своей системе питания и привожу себя в форму.

Например, в этот новый год я наела аж 6 кг!!!! Да, это был кошмар. Но за полтора месяца я снова в форме — фот так я выгляжу на сегодняшний день))

Надеюсь, Вам было интересно и полезно. Отзыв буду постепенно дополнять и улучшить, но основные положения я постаралась донести.

Спасибо за внимание!

P.S. а вот уставшая я отдыхаю в компании с кефиром =Ъ

irecommend.ru