Как правильно делать планку мужчине: как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.

Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.

 

Польза планки для мужчин

Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.

Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.

Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.

К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.

Поможет ли планка похудеть?

На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.

Но дело в том, что для похудения нужно создать дефицит этих самых калорий.

Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало. Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин.

 

Поможет ли это упражнение накачать пресс?

Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.

Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.

Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.

Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.

Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы. Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.

Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.

Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.

А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?

Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.

Вот как правильно делать планку мужчине:

1. Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
2. Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
3. Держи локти или кисти под плечами.

Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.

Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.

Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.

Лучше простой меньше времени, но зато качественно. Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.

 

Как часто делать это упражнение?

Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.

Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.

Когда будет результат от планки у мужчин?

Каждый из нас хочет получить какой-то результат от выполняемой работы.

Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.

Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго. Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.

Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Как показывает практика, все эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.

Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится, как обещают в этих программах.

Есть ли от планки вред для мужчин?

Но планка – это не только польза. Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.

Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.

Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.

Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.

Заключение

Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.

Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками. Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.

 

как правильно делать, что качает, чем полезна

В последнее время статические упражнения становятся все более популярными. Они не так просты, как могут показаться на первый взгляд, и позволяют эффективно проработать мышцы. Статические упражнения предполагают напряжение мышц без движения. И одно из самых популярных среди них – это планка, которая очень востребована и в фитнесе, и в йоге. Полезно упражнение планка для мужчин. Рассмотрим, чем же оно хорошо для представителей сильного пола, и как выполнять его для максимального результата.

Что дает упражнение планка для мужчин

Планка – упражнение довольно сложное. Оно замечательно подходит мужчинам, поскольку помогает комплексно проработать все мышцы и придать им красивую рельефную форму.  Рассмотрим, чем полезна планка для мужчин:

• Проработка основных мышц. Планка для мужчин качает прямые, косые и поперечные мышцы живота, ягодицы, ноги, руки. Только одно это упражнение не позволит быстро обрести рельефный пресс и кубики, но в сочетании с другими видами упражнений  и соответствующим питанием оно даст возможность добиться красивого атлетичного тела.
• Снижение болевых ощущений и риска травм спины и позвоночника. Практически всегда планка безопасна и показана при небольших проблемах межпозвоночных дисков и болях в спине, поскольку она не требует разгибания и растягивания позвоночника. Она прорабатывает мышцы спины, не напрягая при этом позвоночник, а также качает мышцы пресса, которые тоже отвечают за формирование ровной осанки. Хорошая осанка помогает улучшить здоровье спины и предотвратить дегенеративный остеоартриит. Если мышцы живота развиты, а положение спины правильное, болевые ощущения в спине, шее и плечах проявляются реже.
• Улучшение осанки. Если мышцы пресса и спины у мужчины развиты, он будет меньше сутулиться. Регулярное выполнение планки поможет стоять и сидеть ровно, с правильной осанкой. При упражнении задействуются многие мышцы, в том числе и мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидные и ромбовидные. Хорошая осанка же способствует правильному положению костей, облегчает дыхание и способствует правильному размещению внутренних органов. Также благодаря ровной спине мужчина визуально становится стройнее и выше.
• Ускорение обменных процессов. Планка – полезное упражнение для ускорения метаболизма, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Выполнение ее в течение нескольких минут помогает улучшить метаболизм на целый день.
• Улучшение гибкости. Планка способствует расширению и растягиванию задних мышц спины и ног, ввиду чего тело становится более гибким.
• Улучшение настроения. Практически любая активность повышает настроение, однако растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, затвердевшие от длительного сидения. Благодаря снятию напряжения можно расслабиться и избавиться от стресса. Это еще один ответ, чем полезно упражнение планка для мужчин.

У планки есть противопоказания. К ним относится межпозвоночная грыжа, заболевания внутренних органов, при которых физическая нагрузка противопоказана врачом, травмы плеч и позвоночника.

Упражнение планка для мужчин: как правильно делать

Рассмотрим, как правильно делать планку мужчине. Классический ее вариант предполагает принятие упора лежа, затем нужно одновременно встать на локти и носки, держа спину ровно. Если вы сожмете руки в локтях, делать упражнение будет проще, но оно будет менее эффективным. С этой позиции можно начинать. Следующий уровень сложности – руки, расположенные параллельно друг другу. Локти должны быть расположены непосредственно под плечами, чтобы нагрузки на суставы не были чрезмерными.

Спину нужно держано ровно. Голова расположена прямо, поясницу нельзя прогибать. Контролировать нужно и положение таза, поскольку иногда неосознанно хочется упростить упражнение путем поднятия ягодиц вверх. Для снижения нагрузки на поясницу напрягите мышцы ног, они тоже должны быть расположены идеально ровно. Вы должны ощущать напряжение в ягодицах и животе. Также важно помнить о правильном дыхании, которое должно быть ровным и размеренным.

Комплекс упражнений планка для мужчин может включать в себя разные ее вариации, которые помогут разнообразить и повысить нагрузку.

• Можно выполнять планку на вытянутых руках. При этом ладони должны быть расположены четко под плечами. Угол между ладонями и запястьем должен быть прямым, чтоб минимизировать нагрузки на суставы. Все остальное выполняется так, как и при планке на локтях.
• Упрощенный вариант – планка с колен. Тело нужно держать прямо, шею и позвоночник тоже держите ровно, смотрите в пол перед собой, руки поместите на локтях, ладони скрестите. Это упражнение тоже дает нагрузку на пресс, спину и предплечья, но менее интенсивную. Его можно использовать новичкам.
• Несколько более усложненная версия планки – боковая. Она может выступать в дополнение к обычной планке. Необходимо лечь на бок и опереться на один локоть. Вторая рука должна быть расположена прямо вдоль тела или упираться в бедро. Ноги могут быть расположены параллельно друг другу, либо же верхняя нога уходит вперед. Спину держите ровно, тело вытяните, таз приподнимите, а пресс напрягите. Туловище напоминает вытянутую струну. Задержитесь в таком положении. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, предплечья, ягодицы, внешнюю поверхность ног. Выполнять его нужно для обеих сторон, чтобы тело прорабатывалось максимально гармонично.
• Один из самых сложных и эффективных видов упражнения – это боковая планка с приподнятой ногой и вытянутой вверх свободной рукой. Это позволяет активнее проработать мышцы бедер и рук. Делается следующим образом. Нужно стать в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнять вверх. Ступня должна располагаться несколько выше головы. Ровно вытяните вверх правую руку. Смотреть нужно прямо перед собой, но не на руку.

• Планка с приподнятой ногой сложнее, чем классическая. Она предполагает повышенные нагрузки на мышцы. Для ее выполнения нужно встать в классическую планку, затем поднять одну ногу немного выше уровня головы и максимально вытянуть носок. В таком положении задержитесь настолько, насколько можете. Повторите то же удержание, сменив ноги.
• Выполняя планку с опорой на один локоть, нужно увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы предплечий. Для этого примите позицию классической планки и вытяните перед собой одну руку. Обращайте внимание, чтобы спина не прогибалась. Задержитесь в такой позиции, затем повторите упражнение с опорой на другой локоть.

Упражнение планка для мужчин: график

Сначала рекомендуется выполнять упражнение на протяжении одной минуты, за три подхода. Новичку достаточно продержаться 15-20 секунд, затем постепенно увеличивайте это время до одной минуты и больше. Чем дольше вы будете держать планку, тем выше будет результативность упражнения.

Комплекс упражнений рекомендуется начинать боковой планкой, а заканчивать упрощенной, на коленях. Отлично подходит это упражнение и для разминки.

Рекомендуется тренироваться каждый день. В результате вы получите крепкое тренированное тело и рельефный пресс.  Примерный вариант программы планки для мужчин вы можете найти в таблице, представленной ниже.

Упражнение действительно помогает добиться отличных результатов. Примеры вы можете видеть на фото.

Планка – универсальное упражнение, которое очень полезно для мужчин и помогает проработать все мышечные группы. Но помните, что доиться максимальных результатов можно при ее сочетании с другими тренировками и, конечно, при правильном  регулярном выполнении. Важно избегать распространенных ошибок и, конечно, правильно питаться. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее правильное выполнение этого упражнения для мужчин.

Планка для мужчин: видео-инструкция

выполнение упражнения в домашних условиях

Человек, который хочет привести себя в форму, планирует свои тренировки. Но часто некоторые упражнения недооцениваются, так как кажутся легкими. На самом деле одно из них тяжело дается и женщине, и мужчине. Правильно делать планку получается только спустя несколько недель. Результаты также заметны далеко не сразу, поэтому важно придерживаться рекомендаций и избегать ошибок.

Преимущества и недостатки

Начинающие спортсмены часто недооценивают такое упражнение, как планка. Но если заниматься им регулярно, то уже через месяц результаты будут заметны. Занятие добавляют в график своих тренировок те, кто ходит на йогу, фитнес и даже бодибилдинг.

Планка приносит огромную пользу организму:

• устраняет боли в позвоночнике;
• укрепляет мышцы живота, плеч, ягодиц и поясницы;
• повышает гибкость;
• уменьшает стресс;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает риск травмы спины.

Особо полезной она будет для мужчин. Правильно делать упражнение планка несложно, уже через 3−4 недели организм спортсмена станет более выносливым. В ускоренные сроки парень может высушить тело без особых усилий, добиться гибкости. А также улучшится состояние суставов и мышц, опорно-двигательного аппарата.

Но есть и несколько противопоказаний к выполнению упражнения:

• травмы позвоночника;
• воспалительные процессы;
• грыжи;
• повышено артериальное давление;
• хронические патологии мышц;
• травмы сухожилий или связок.

Если есть подобные проблемы, но мужчина продолжает заниматься спортом, стойка принесет только вред. Возможно ухудшение состояния здоровья, поэтому лучше на время остановить тренировки и проконсультироваться с врачом.

Техника выполнения

Есть несколько видов выполнения вертикальной стойки. Для занятий в домашних условиях можно выбрать одну из техник. Но лучше придерживаться классического варианта. Планку выполняют пошагово:

• нужно принять упор лежа;
• спину держать прямо;
• мышцы ног напрячь;
• соблюдать ровное дыхание.

Начать нужно с исходного положения. Мужчина должен принять упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Спину необходимо держать ровно, а руки согнуть под плечевым поясом. Голову нельзя опускать или высоко поднимать, она должна находиться на уровне позвоночника.

Таз также не стоит двигать, его держат на одной линии со спиной. Максимально вытягивают мышцы ног и напрягают их. Внимательно следят за дыханием. Если оно будет неровным, то стоять в планке станет сложнее. Взгляд лучше направить вниз, смотреть на свои ладони. Такая стойка называется планкой на локтях. Но есть и еще несколько видов упражнения:

• полная;
• с поднятой ногой;
• боковая.

Такие разновидности подходят для опытных, а не начинающих спортсменов. Боковую планку и стойку с поднятой ногой проводят на каждую сторону по несколько подходов. У начинающих бодибилдеров возникает вопрос о том, сколько времени нужно простоять в планке.

Для начала нужно добиться 30-секундной выдержки. Для этого заниматься придется каждый день. Со следующим упражнением нужно наращивать время, но не допускать того, чтобы в мышцах возникала острая боль. Не стоит выполнять стойку через силу, изнашивать себя нельзя. Лучше делать небольшие перерывы — в 1−2 минуты — между подходами. На отдыхе рекомендуется стоять в горизонтальном положении.

Сложные варианты

Если удалось добиться норматива планки для мужчин — 30 секунд за один подход, то можно переходить к более сложным тренировкам. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить боковую стойку.

Сначала нужно лечь боком на ровной поверхности и упереться в нее нижним локтем. Верхнюю руку протягивают вдоль туловища. Если это сложно, то можно упереть ее в бедро. После этого мужчине надо вытянуть ноги так, чтобы они располагались параллельно на горизонтальной линии. При этом нужно выровнять и туловище.

Необходимо напрячь тело, держать ровной спину. Тазовую часть мужчина приподнимает, чтобы она оторвалась от пола. Нужно напрячь и пресс, тогда мышцы быстрее накачаются, а тело станет рельефным. В результате регулярных тренировок это упражнение позволяет развить костяк предплечья, ягодиц и живота.

Еще один вариант основан на боковой планке, но он более сложный. Подобная тренировка позволит добиться максимального эффекта за короткий срок. Базовая позиция такая же, как и в боковой стойке. То есть мужчине нужно упереться локтем в пол и поднять туловище с ногами над его поверхностью, соприкасаясь только носками.

После этого спортсмен переходит к более сложной части упражнения. Он должен поднять верхнюю ногу немного выше уровня головы и задержать ее параллельно нижней конечности. Руку вытягивают вверх, голову поворачивают, устремляя взгляд вперед. Пальцы можно растопырить, чтобы ладонь не была напряжена.

Так как упражнение должно делаться поочередно для каждой стороны, то опорными частями сначала будут левые ладонь и ступня, а затем правые. Повторять это упражнение нужно в течение 30 суток каждый день, только в этом случае можно достигнуть желаемого результата. Лучше не пропускать тренировки.

Планка для спортсменов

Можно усложнить классическую технику, чтобы сделать мышечный корсет рельефнее. Более тяжелые программы позволяют задействовать практически все группы мускулов. Есть несколько видов сложных упражнений:

• с приподнятой ногой;
• на коленях;
• «Супермен».

Для первого варианта нужно принять исходное положение — упереться ладонями и носками в пол. Затем одну ногу поднимают на уровень макушки либо сгибают в колене, отрывают ступню от пола и подтягивают к локтю. В первом случае носок максимально натягивают, выпрямляют конечность и напрягают мышцы. Через 2−3 подхода упражнения нужно поменять ногу и повторить программу.

Если мужчина хочет стать бодибилдером, то ему нужно не только набрать мышечную массу, но и высушить тело. Только так он сможет продемонстрировать рельеф своих мускулов. В основной комплекс упражнений будущие спортсмены могут включить планку на коленях.

Нужно упереться в пол ладонями и коленями. Затем необходимо поднять туловище и голени, а спину оставить прямой. При этом все напряжение переходит на колени и локтевые суставы. В таком положении нужно простоять две минуты. Если держать статическую позу тяжело, можно немного согнуть локти. А после этого стоит перейти к более сложным упражнениям. Подобная тренировка позволит сделать мышцы выносливыми.

Упражнение «Супермен» лучше выполнять под контролем тренера. Сначала нужно занять позицию, в какой обычно делают планку. Но левую руку вытягивают вперед так, чтобы она стала продолжением прямой линии. От пола отрывают правую ногу. Колено не должно касаться поверхности. При этом мужчина максимально напрягает спину, ягодицы, пресс, а позвоночник держит прямо.

Для первого занятия достаточно 15−20 секунд, затем время наращивают. Желательно дойти до двух минут. После упражнения, выполняемого левой рукой и правой ногой, конечности меняют на противоположные. Если и это занятие покажется легким, усложнить его можно с помощью спортивного оборудования — фитбола, гантелей или простых книг.

Известные нормативы

У спортсменов есть определенные нормативы для мужчин. Планки они также касаются. Рекорд по времени выполнения этого упражнения принадлежит китайскому полицейскому Мао Вэйдуну. Он держал стойку в течение 481 минуты без перерывов. А среди девушек рекордсменкой считается Дана Гловака. Она простояла на локтях 4 часа 19 минут.

Но инструкторы говорят, что невозможно выделить какие-либо нормативы, так как организм у каждого человека индивидуален. Соответственно, и выносливость у всех разная. Необходимо учитывать свои физические возможности при выполнении упражнения. Сроки переходов в планке зависят от подготовки спортсмена. Определяют ее по времени, в течение которого мужчина может выдержать стойку. Уровни приведены в таблице:

Время	Уровень подготовки
30 секунд	Новичок
1 минута	Начинающий спортсмен
1,5 мин	Хорошая подготовка
2 мин	Спортсмен высокого уровня
5 мин	Мастер

Научиться стоять в планке несложно, но необходимо придерживаться временных интервалов. Новичкам достаточно продержаться всего полминуты. Средний показатель — это 60 секунд. Хорошим уровнем считается интервал в 1,5 минуты. А 120 сек. — это высокий показатель. Далее спортсмену нужно увеличить время, проведенное в стойке, до 3 минут. Если он сможет достичь пяти, то его можно считать мастером.

Работать над телом нужно каждый день. Начать можно со стойки на коленях, ее проще выполнять. Лучше повторять упражнение 3−4 раза, стараясь повысить время от 15 до 30 секунд. Но превышать этот показатель в первые две недели не рекомендуется, иначе могут возникнуть травмы спины.

Рекомендации перед тренировкой

Чтобы минимизировать вред от тренировок, нужно придерживаться рекомендаций опытных спортсменов. Они знают, как правильно делать упражнение «планка» для мужчин. Подготовительные занятия лучше начать с варианта на коленях. После этого приступают к классической тренировке.

Первые 15 секунд тренирующийся должен провести на коленях, упираясь локтями в пол. Далее выполняется классическое упражнение. Это планка с полусогнутыми руками и вытянутыми ногами. Между каждым подходом нужно давать мужчине 30−60 секунд отдыха.

После этого можно усложнить занятия. Стойка уже должна выполняться на вытянутых руках, упираться в пол необходимо ладонями. Так нужно продолжать тренировки в течение 3−4 недель. И только после достижения временного интервала в 2 минуты можно переходить к планке с поднятыми конечностями.

Следующие занятия нужно проводить, поднимая сначала ноги, а затем и руки. Через месяц можно сделать их более сложными. Понадобится дополнительная нагрузка в виде гантелей или бутылок с песком. Руки при этом вытягивают параллельно полу.

Стоит следить за конечностями — они должны быть идеально прямыми. Этого сложно добиться за несколько дней, но спустя месяцы мужское тело станет гибким. И только на последних этапах можно сгибать ногу так, чтобы доставать коленом до пресса.

Высокий уровень мастерства показывают спортсмены, которые во время планки могут подпрыгнуть. Во время выполнения этого упражнения руки и ноги должны находиться в исходном положении — быть расставленными и упираться в пол при возвращении из прыжка. Для еще одного вида тренировки понадобятся специальные резинки. Ими обвязывают лодыжки и запястья, отводя их в стороны во время занятия. Так мышцы будут напрягаться еще больше.

Можно подложить фитболы под плечи и ноги. В таком положении мужчина не только стоит в планке, но и отжимается. Спортсмен высоко уровня в одной тренировке может сочетать до шести видов вертикальной стойки.

Возможные ошибки

Если неправильно выполнять упражнение, можно ухудшить состояние здоровья. Есть несколько запретов, которых должны придерживаться начинающие и опытные спортсмены. Возможные ошибки во время тренировок:

• подъем или опускание таза;
• прогиб спины;
• неправильно согнутые ноги;
• плечи, шея и голова опущены или высоко подняты.

Идеальное положение тела — в одной плоскости. В противном случае мышцы будут перенапряжены. Последствия неправильных тренировок могут быть серьезными: сорванные мускулы, боль в суставах и мягких тканях, воспалительные реакции организма.

Через несколько недель после выполнения будут заметны первые варианты — подтянутся ягодицы и живот, улучшится осанка, ноги и руки станут более крепкими и выносливыми. Но для сушки необходимо заниматься комплексно, сочетая тренировки с правильным питанием.

Новички не всегда понимают, зачем нужна планка. На самом деле это упражнение позволяет сделать тело более рельефным и гибким, научиться выносливости и терпению. Серьезные тренировки лучше проводить не дома, а в спортивном зале под наблюдением тренера.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Упражнение планка для мужчин: польза, как делать

Планка, plank — одно из самых простых и эффективных изометрических (статических) упражнений, которое укрепляет тело, нижнюю часть спины и плечи мужчины. Всё, что потребуется, это собственный вес и достаточно места на полу.

Планка проста, но функциональна, а вариаций этого упражнения очень много: боковая, на локтях, ладонях, с подъёмом одной ноги и с использованием дополнительных подручных предметов, например, мяча или книг.

Содержание:

1. Польза от упражнения планка для мужчин
2. Упражнение планка для мужчин: как правильно делать
3. Норма выполнения
4. Планка для мужчин: таблица на 30 дней

Сжигание жира и тонизация мышц на основе силы сопротивления — это основной эффект от упражнения планка для мужчин. Оно улучшает осанку и координацию, поддерживает здоровье спины и укрепляет тело.

ПОЛЬЗА ПЛАНКИ ДЛЯ МУЖЧИН: ЧТО ДАЁТ УПРАЖНЕНИЕ

Планка усиливает и тонизирует мускулы по всему телу мужчины, включая плечи, руки, талию, поясницу и туловище, но основной целью является ABS (rectus abdominis, прямая мышца живота), которая сжимается и сильно напрягается во время выполнения упражнения. Кроме этого, тренируется и сила воли, так как долго и неподвижно оставаться в этой позе достаточно трудно.

Чем полезно упражнение планка для мужчин

1. Укрепляет основные мышцы

Планка задействует основные группы мышц, включая поперечные, прямые и косые мышцы живота, а также ягодицы. Выполнение только одного этого упражнения не поможет быстро создать рельефный пресс, кубики на животе или сжечь жир нетренированному мужчине. Но в комплексе с диетой и другими видами тренировок будет способствовать планомерному формированию спортивного тела.

2. Уменьшает боль и риск травм спины и позвоночника

В большинстве случаев планка безопасна при небольших проблемах с межпозвонковыми дисками или болях в спине, так как не требует сгибания или растягивания позвоночника. Она задействует мышцы спины, не напрягая позвоночник, а также качает мышцы живота, которые тоже поддерживают ровную осанку. Хорошая осанка улучшает здоровье спины и сдерживает развитие дегенеративного остеоартрита. Когда мышцы живота развиты, а спина всегда прямая, боли в шее и плечах появляются намного реже.

3. Улучшает осанку

Чем развитее спина и пресс, тем меньше мужчина будет сутулиться. Планка помогает стоять и сидеть ровно, поддерживая осанку. Она тренирует многие важные мускулы, в том числе erector spinae — мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Хорошая осанка — это правильное положение костей, которое облегчает дыхание и способствует нормальному размещению внутренних органов. Ровная спина также делает мужчину визуально выше и стройнее.

4. Увеличивает метаболизм

Планка — несложное упражнение для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни. Его выполнение в течение нескольких минут может усилить обмен веществ на весь день и даже ночь.

5. Повышает гибкость

Планка помогает расширить и растянуть задние мышцы спины и ног.

6. Улучшает настроение

Практически любая физическая активность повышает настроение, но растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, которые становятся жёсткими от длительного сидения. Снятие напряжения расслабляет и помогает избавиться от стресса.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ МУЖЧИНЕ

• Классическая планка на локтях

Ложитесь лицом вниз на пол, вытянув ноги. Поставьте локти ровно под плечами, чтобы каждая рука (от плеча до кисти) образовала прямой угол. Предплечья (от локтя до кисти) должны быть прижаты к полу. Кисти рук можно держать вместе. Оторвите бёдра от пола, опирайтесь на руки и носочки (пальцы ног). Стопы можно держать на ширине плеч. Почувствуйте напряжение в области пресса, подтяните мышцы живота. Спина должна быть ровной. Не приподнимайтесь и не прогибайтесь к полу. Сохраняйте дыхание ровным и не задирайте голову сильно вверх. Постарайтесь сохранить тело в этом положении как минимум 20‒30 секунд. Делайте планку каждый день два или три раза, постепенно увеличивая продолжительность.

• На вытянутых руках

При таком выполнении руки должны быть полностью выпрямлены. Опираться можно только на ладони (не ставьте их слишком близко друг к другу) и носочки. Тело должно образовывать ровную прямую линию, не поднимайте и не прогибайте бёдра.

• Планка на коленях

Если делать обычную планку пока не получается, можно выполнять упрощённую версию упражнения, стоя на коленях, руки при этом могут быть выпрямлены или согнуты в локтях, как описано выше. Посмотрите видео, где профессиональный тренер показывает, как правильно делать планку для начинающих.

Когда продержаться в такой позе получится дольше двух минут, можно переходить к классической версии, а потом и к более сложным вариантам.

• Планка Супермена

Это упражнение похоже на позу из йоги. Исходное положение, как при обычной планке на ладонях с вытянутыми руками. Оторвите от пола левую руку, выпрямите и вытяните её вперёд. Одновременно поднимите противоположную (правую) ногу. Выпрямите и вытяните её назад, держа над полом. Удерживайте такую позицию 5 секунд (для начала достаточно 2‒3 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Это упражнение можно делать, если обычную планку вы можете удерживать не менее 30 секунд. При выполнении этой и похожих видов планки внимание может переключаться на мышцы рук или ног. Не забывайте сосредотачиваться на прессе.

При выполнении планки также можно использовать подручные предметы: мяч, гантели, книги. Дополнительный инвентарь служит опорой для рук или ног вместо пола и развивает координацию. Делать планку на мяче нужно аккуратно и медленно, чтобы не получить травму.

ПРОГРАММА ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН (ТАБЛИЦА)

Как долго нужно держать планку?

Мировой рекорд по продолжительности принадлежит китайскому полицейскому, который смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Второй результат у американского морского пехотинца, простоявшего в той же позе 7 ч. 40 мин.

Нормы или нормативов, например, ГТО по длительности планки нет. Инструкторы всегда советуют начинать с минимального времени, увеличивая его постепенно.

Планка: норматив для мужчин

Время	Уровень
30 секунд	Новичок
1 минута	Средний показатель
1 мин. 30 сек.	Хорошая физическая форма
2 мин.	Очень хороший уровень
3 мин.	Отличная подготовка
5 мин.	Мастер планки

Чем дольше мужчина сможет держать планку, тем более упругой будет нижняя часть спины и тем лучше будет выглядеть пресс. Выполняйте планку несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию чуть-чуть дольше.

Планка для мужчин: таблица на 30 дней

Всё, что потребуется, это несколько минут в день, которые станут испытанием воли и физической выносливости. Чтобы отвлечься, во время упражнения можно слушать музыку или смотреть фильм. К выполнению плана из таблицы приступайте, когда сможете уверенно держаться в классической планке по 30 секунд 2‒3 раза в день или для начала делайте упражнение на коленях. Если приступить к 30-дневной программе без подготовки, можно получить боли в спине, которые часто возникают при неправильной технике.

ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН

1. Может ли выполнение планки как-то навредить организму?

Любое упражнение будет иметь побочные эффекты, если его выполнять неправильно. Плохая техника может привести к боли, травмам и сорванным мышцам живота.

2. Планка оказывает негативное влияние на суставы?

При выполнении упражнения напрягаются межрёберные и грудные мышцы, давя на суставы и хрящи, соединяющие рёбра с грудью. При отрыве от пола на суставы рёбер и плеч также оказывается большое давление, что может привести к воспалению. Если у мужчины есть или были проблемы со связками, суставами, позвоночником, перед выполнением планки необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, в этом случае будет разрешено делать щадящие варианты упражнения.

3. Проблемы с дыханием

Во время упражнения мышцы сильно напрягаются, это может привести к уменьшению уровня кислорода. Иногда по этой причине специалисты советуют выполнять планку на четвереньках (руках и коленях), чтобы кислород доходил до тонких тканей мышц. Если у мужчины есть астма, нарушение дыхания, бессонница, панические атаки, проблемы с лёгкими или другими внутренними органами, перед выполнением планки нужно проконсультироваться со специалистом.

что дает упражнение и варианты выполнения

Каким упражнениям отдается больше всего предпочтений? Все верно – динамическим.

Большинство из тренирующихся, особенно начинающих, не задумываются, что есть и статические упражнения, эффективность которых ничем не уступает динамическим. Одним из таких является планка.

Упражнения для мужчин, в большей степени, предполагают максимальную динамику. Но и в статике можно очень хорошо нагрузить мышцы.

Что представляет собой статическое упражнение? Отсутствие движений позволяет качественно и эффективно нагрузить мускулатуру.

Стоит подумать над тем, чтобы разнообразить тренировочную программу статическими упражнениями. Это позволит внести больше разнообразия и достичь лучших результатов.

Может ли быть планка упражнением для мужчин? Ведь многие зачастую видят в этой позиции представительниц прекрасного пола. Но, по факту, упражнение одинаково полезно всем. Его используют в различных видах спорта – фитнес, йога, гимнастика, единоборства и т.д.

Именно поэтому планка востребованное и полезное упражнение абсолютно для всех. Рассмотрим более детально, чем полезна планка и как её делать.

Польза планки для мужчин: что она дает?

Планка – одно из самых актуальных упражнений как для новичков, так и опытных. Казалось бы, такое простое упражнение, а по факту в работу включается целое множество мышечных групп, что ведет к их эффективной прокачке. Какие есть плюсы и минусы? Попробуем более детально в этом разобраться.

Планка считается достаточно сложным и результативным упражнением. Какая польза от него?

За счет комплексной проработки мышечных волокон, позволяет придать телу красивую форму и рельеф. Рассмотрим, что дает упражнение – планка для мужчин:

• Работа с основными мышечными группами. Выполняя планку, задействуются руки, ноги, ягодицы, косые и прямые мышцы живота. Несмотря на работу большого мышечного массива, на одной только планке нельзя обрести желаемую форму. А вот в сочетании с другими упражнениями, можно получить ярко выраженный эффект.
• Укрепление позвоночника и разгибателей спины. Это позволяет снизить болевые ощущения, в частности риск получить травму. Рекомендуется к выполнению всем людям, которые ведут сидячий образ жизни.
• Безопасна и эффективна при лечении межпозвоночных грыж. Так как на позвоночник не ложится высокая осевая нагрузка. Кроме того, при небольших проблемах со спиной планка считается “лечебным” упражнением. Так как благодаря этому укрепляются мышцы спины, что позволяет снять напряжение.
• Формирует мышечный корсет торса. Упражнение хорошо развивает пресс и поясницу, благодаря чему улучшается осанка, что приводит к уменьшению сутулости и ровной спине. Поэтому, регулярно выполняя планку, прокачиваются мышцы, которые отвечают за ровную осанку. Кроме того, что можно стоять и сидеть ровно, облегчается дыхание, внутренние органы правильно функционируют, отсутствуют патологии с костями и многое другое. Ровная спина делает мужчин визуально выше, а также стройнее.
• Повышение настроения. Любые физические упражнения позволяют организму вырабатывать гормоны радости и счастья. Кроме того, упражнение эффективно растягивает затвердевшие мышцы, снимая в них напряжение. Это позволит расслабиться и отдохнуть от стресса.
• Улучшает гибкость и координацию. Статическое напряжение эффективно растягивает целевые мышцы, что способствует повышению их гибкости. И, как следствие, улучшает координация.
• Ускоряет метаболизм. Выполняя планку и минимальный набор упражнений, можно улучшить метаболизм, разогнав его. Это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Таким образом, отвечая на вопрос – дл чего нужна планка и какая польза с этого, можно отметить, что, включив её в тренировочный комплекс или даже выполняя отдельно, результаты будут положительными.

На что влияет планка? По сути, на большинство показателей. Как минимум, улучшает выносливость, силу, самочувствие. Поэтому, выполнение упражнения принесет положительный результат.

Какие мышцы работают в планке на локтях?

Что качает и тренирует планка? Как уже говорилось выше, данное упражнение направлено на весьма широкий мышечный массив.

Рассмотрим детальнее, какие мышечные группы принимают участие в деле:

• Спина. В ходе работы участие принимают вертикальные мышцы, продольные глубокие, от шейного до поясничного отдела. Благодаря чему мышцы, которые держат позвоночник, приходят в тонус. Это актуально при наличии определенных патологий со спиной.
• Ноги. От икр до бедра вся нога находится в напряжении, ведь вес тела приходится именно на них.
• Пресс. В ходе статической работы задействованы нижние, верхние и боковые брюшные мышцы. Благодаря чему укрепляются все мышцы пресса.
• Руки. В данном положении на руки приходится половина веса тела, что позволяет отлично подтянуть бицепс и трицепс, сделав их более привлекательными.
• Ягодицы. Стоя в стойке, задействуется полностью вся ягодичная область, укрепляется бедро. Это очень актуально для представительниц прекрасного пола.

Таким образом, выполняя планку на пресс для мужчин, можно подтянуть и другие мышечные группы. Благодаря чему упражнение считается весьма эффективным, результативным и действенным для всего тела.

Как правильно делать планку мужчине?

В упражнении отсутствует динамика, поэтому основная суть заключается в стойке, которая статично действует на мышечные группы. В своей классической вариации планка является упором лежа на локтях и носках при ровной спине.

Пошагово рассматриваем, как правильно выполнять упражнение:

1. Встаем в классический упор лежа, как для отжиманий. Только вот вместо ладоней в качестве точки опоры используем предплечья. Локти размещаются на уровне ширины плеч со сгибом под прямым углом (90 градусов).
2. Второй точкой опоры становятся носочки – кончики пальцев ног. Основная задача тренирующегося заключается в том, чтобы как можно дольше простоять в таком положении.
3. Руки размещены параллельно друг другу. Новички могут использовать сцепление рук в замок, так как в такой позиции можно облегчить нагрузку.
4. Корпус должен быть прямой линией от головы до стоп, как в классических отжиманиях, без прогиба в пояснице и нарушения целостности в других частях. Плечи должны быть расслаблены. Это есть правильное положение корпуса.
5. Следим за тем, чтобы дыхание было максимально ровным, без задержки и резких вдохов\выдохов.
6. Встав в такое положение, стараемся зафиксировать тело в неподвижном состоянии настолько, насколько это возможно до усталости в целевых мышцах.

Количество подходов каждый определяет самостоятельно. Все зависит от физических возможностей и пожеланий тренирующегося.

Как правильно делать начинающему?

Начинающим стоит дозировать нагрузку, так как очень важно не перегрузить себя. Не рекомендуется ставить рекорды и тренироваться “на износ”.

Начинайте с меньшего и постепенно стремитесь увеличить время нахождения в этой позиции. Важно избегать судороги и боль, которые могут появиться, если перенапрячь организм. Стремление к цели должно быть медленным, но уверенным.

Как избежать ошибок?

Многие думают, что ошибиться в статических упражнениях невозможно. Однако, как показывает практика, это утверждение ошибочно.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

В процессе работы, так или иначе могут возникнуть определенные ошибки. Они не только снижают эффективность упражнения, но и могут стать причиной травмы. Нужно ли это кому? Безусловно, нет.

Поэтому на первых порах рекомендуется внимательно следить за техникой выполнения и контролировать свое положение корпуса. Какие могут быть недочеты? Рассмотрим детально самые основные:

• Провисает поясница. Это способствует нарушению прямой линии корпуса. Соответственно, уже неправильно распределяется нагрузка, что может привести к получению травмы.
• Неправильное дыхание. Не нужно дышать часто, неравномерно или вообще его задерживать. Это приведет к повышению артериального давления и, как следствие, возникновению приятных ощущений.
• Неправильное расположение локтей. Если локти стоят неверно по отношению к плечам, то и смещается акцент нагрузки. Это чревато неправильным распределением нагрузки и снижением эффективности упражнения.
• Упор на ноги или локти. Вся нагрузка должна распределяться равномерно по всему телу. Не нужно делать упор на ноги или руки, так как это приводит к перенапряжению и снижению эффективности.
• Неправильное положение головы. Это приводит к перенапряжению в шейном отделе. А в некоторых случаях к возможному защемлению.
• Отсутствие дозирования нагрузки. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем.

Существующие виды планки для мужчин

Классическая планка – это хорошо и здорово, но для тех, кто освоил её технику, рекомендуется попробовать и другие вариации. Мужчинам с хорошей физической подготовкой будет мало одного варианта.

Рекомендуется чередовать, чтобы достигнуть максимальной отдачи от упражнения. Также, есть и более упрощенные вариации, которые подойдут тем, кто не может самостоятельно осилить планку.

Рассмотрим упрощенные виды планки для мужчин:

• На вытянутых руках. Своего рода это стойка “упор лежа”, которая принимается при классических отжиманиях. Существенные отличия заключаются в том, что ладони располагаются под плечами. При этом между запястьем и ладонью должен быть прямой угол, который минимизирует нагрузку на суставы. Все остальное идентично классической вариации.
• Планка с колен. Если не получается классическая вариация, то можно “выключить” из работы ноги. Для этого держим прямо шею и позвоночник на одной линии, а упор берем не на носки, а колени. Чтобы еще больше облегчить выполнение вариации, скрещиваем ладони. В таком виде нагрузка будет идти на предплечья, спину и пресс. Но её интенсивность будет ниже, чем в классическом варианте.

Данные вариации выполняются в случае, если тяжело делать классическую. А если все нормально получается, то к ним и не стоит прибегать.

Усложненные виды планки для мужчин:

• Боковая планка. Как правило, вариация считается дополнительной к обычной планке. Делается она следующим образом – ложимся на бок и опираемся на один локоть, при этом вторая рука расположена вдоль корпуса (можно упереть в бедро). Ноги располагаем параллельно друг другу. При желании допускается расположение верхней ноги впереди. Спина и корпус ровные, пресс напряжен, а таз слегка приподнят – туловище должно напоминать струну. В таком положении и рекомендуется задержаться как можно дольше. Естественно, в каждом случае время определяется в индивидуальном порядке. Вариация отлично подходит для развития косых мышц, пресса, ягодиц, предплечья и внешней поверхности ноги. Чтобы тело получало симметричную проработку, рекомендуется выполнять поочередно для обеих сторон.
• Планка с поднятой ногой. Вариация сложнее классической, так как предполагает больше нагрузки на целевую мускулатуру. Техника выполнения достаточно проста – становимся в классическую планку и поднимаем одну ногу выше уровня головы, при этом стараемся максимально вытянуть носок. Держимся в таком положении максимально возможное количество времени. Повторяем тоже самое, но при этом меняем ноги.
• Планка с опорой на один локоть. При такой вариации основная нагрузка ложится на торс, в частности – предплечье и дельты. Для этого принимаем позицию классической планки, вытягиваем перед собой одну руку. Важно, сохранять ровный корпус, без прогибов в спине. Задерживаемся в такой позиции нужное время, после чего меняем руки.
• Боковая планка с вытянутой вверх рукой и\или приподнятой ногой. Такое положение дает возможность эффективно нагрузить мышцы рук и бедра, что благотворно сказывается на их развитии. Выглядит это все следующим образом: становимся в боковую планку, опираемся на один локоть и ногу, а свободные руку и ногу поднимаем вверх. При этом ступня должна быть выше головы, а рука вытянута вверх. Взгляд направлен перед собой, а не на руку или ногу, чтобы не потерять равновесие.

Сколько нужно держать планку по времени мужчинам?

Достаточно актуальный вопрос, а сколько мужчина должен стоять, чтобы был результат? Начинать всегда надо с меньшего.

Например, новичкам будет достаточно делать по 15-30 секунд в 3-5 подходов. Как правило, это классическая планка.

Как только время в подходе будет 1-2 минуты, можно начинать выполнять следующие вариации. Как правило, это классическое время нахождения в планке. Более опытные тренирующиеся могут стоять до тех пор, пока не почувствуют в мышцах напряжение.

Помогает ли планка для похудения мужчинам?

Можно ли с помощью этого упражнения уменьшить объем живота и боков? Как уже говорилось не раз, все должно выполняться в комплексе.

Например, нельзя кушать фаст-фуд, делать планку и надеяться на похудение. В первую очередь нужно нормализовать питание и сон, а уже потом обращать внимание на физическую активность.

Само по себе статическая нагрузка не дает глобальных метаморфоз. Да, укрепляются мышцы, улучшается гибкость, но похудеть на одной планке будет очень сложно.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, в том числе динамических и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Планка на 30 дней для мужчин: программа тренировок

Планка считается универсальным упражнением, которое эффективно подойдет для того, чтобы привести фигуру в тонус. Однако, лучше всего выполнять её в комплексе упражнений, чтобы достичь максимально положительного результата. Все зависит от того, какие тренировки – домашние или в зале.

В первом случае планку рекомендуется выполнять каждый день. При этом, желательно, не меньше 2-3 вариаций.

Очень важно уметь прислушиваться к своим ощущениям, чтобы дозировать нагрузку. Поэтому расписание и схемы тренировок необходимо расписывать по принципу “от меньшего к большему”. Только в таком случае можно постепенно наращивать нагрузку и не навредить себе.

Сколько подходов делать? Решать нужно в индивидуальном порядке.

Важно уставать от упражнения, но не перетренироваться, чтобы не получить обратный, негативный результат. Если в какой-то день чувствуется усталость, то лучше пропустить тренировку, чем загонять себя в перетренированность.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 108

Навигация по записям

Что дает упражнение планка для мужчин SteepMEN

[Всего:    Средний:  /5]

Упражнение планка для мужчин – это возможность укрепить мышцы тела без каких-либо дополнительных снарядов или тренажеров. Тренировка проводится статично или с минимальным количеством движений. Мышцы тренируются с помощью собственной массы тела. Для занятий нужно всего лишь достаточно места на полу для того, чтобы человек мог принять положение лежа.

Упражнение планка для мужчин классический вариант – как правильно делать

Существует множество вариаций упражнения планка, которые подходят для мужчин. Среди них, как статические позы, так и динамические. Но, прежде чем начать осваивать различные варианты, нужно потренировать тело классическим способом.

Чтобы лучше усвоить технологию занятий и понять, как правильно делать упражнение планка мужчинам, нужно хорошо освоит классический вариант стойки:

1. Лежа на полу, примите упор. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Кисти сцеплены в замок.
2. Прямые ноги уприте в пол носками ступней.
3. Поднимите таз на такую высоту над полом, чтобы ваше тело приняло положение ровной линии.
4. Зафиксируйте позицию и лишь после этого начните отсчитывать время.

Если вы впервые решили начать тренироваться и ваше тело не готово к таким нагрузкам, можете начать с упрощенного варианта. При этом тело также должно составлять ровную линию от шеи до бедер, но ноги упираются в пол коленями.

Вариации упражнения планка

Если вы выбрали такой вид тренировки как основной, то его можно усложнить, освоив наравне со статическими видами стойки, динамические. Упражнение планка для мужчин усложненное, с повышенной нагрузкой может выполняться:

1. На вытянутых руках. При этом способе человек упирается в пол ладонями прямых рук. Располагаться они должны строго под плечами, а угол запястья должен составлять 90 градусов, чтобы минимизировать нагрузку на сустав.
2. Боковая. Выполняется поочередно на обеих сторонах. Тело располагается по отношению к полу боком. Упор делается на согнутый локоть руки. Все части тела также должны быть вытянуты в ровную струну.
3. Боковая с приподнятой, находящейся вверху, ногой, рукой. Это очень сложное упражнение. Оно по силам лишь тренированным мужчинам.
4. Стойка с опорой на одну руку также достаточно сложна. Но, она хорошо тренирует дельтовидную мышцу предплечий.

Узнать больше вариантов можно из видео.

Для правильного составления графика тренировок можно воспользоваться таблицей.

Польза для мужчин упражнения планка

Польза таких занятий для мужчин заключается в следующем:

1. Во время стойки на руках в теле человека активно тренируются практически все основные группы мышц спины, грудного отдела, живота, рук, ног.
2. За счет укрепления мышечного корсета улучшается осанка, становится легкой и красивой походка.
3. Регулярные занятия повышают выносливость организма, подготавливают мышцы к дальнейшим тренировкам.
4. Стояние в такой позе тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого польза упражнения планка для мужчин заключается еще и в профилактическом плане. Люди, занимающиеся таким образом регулярно, реже испытывают боли в спине и пояснице.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту, такие занятия подходят не всем. Они противопоказаны людям с заболеваниями, при которых вредны физические нагрузки. Также препятствием для освоения планки может стать позвоночная грыжа и травмы опорно-двигательного аппарата.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

правильная техника и варианты выполнения

Вы знаете, как правильно делать планку? Точно? И статичную, и динамическую? Классическую, боковую и со скручиванием? С поднятием ноги и с подтягиванием колена? Давайте всё-таки повторим основные виды и технику исполнения этого универсального упражнения, которое одно способно заменить целый тренировочный комплекс.
Планка не требует наличия спортзала – её можно делать где угодно!

Чем полезна планка?

Сложно поверить, но существует упражнение, одинаково полезное для новичков, делающих первые шаги в спорте, и тренированных атлетов-профессионалов. Ещё труднее вообразить, будто, сохраняя одну-единственную статичную позу можно нагрузить мускулы сильнее, чем если бы вы посвятили то же время интенсивным прыжкам, махам и приседаниям. Тем не менее такое упражнение существует. И имя этому чуду – планка.

Она одна позволяет проработать:

• пресс, причём и верхний, и нижний;
• косые мышцы живота – если речь идёт о боковой планке;
• руки, которые в зависимости от положения будут получать нагрузку на разные группы мышц;
• ягодицы, бёдра, икры – словом, все ноги в целом;
• спину, плечи и шею;
• грудь.

Планка полезна всем

Начинающим спортсменам упражнение даст возможность развить и укрепить все основные мышцы тела, а заодно сжечь лишний жирок. Старожилам спортзалов планка позволит поддерживать мускулы в форме. Адепты бодибилдинга с её помощью шлифуют рельеф, повышают выносливость и достигают отменного владения своим телом. Кроме того, упражнение планка прицельно действует на сердечно-сосудистую систему, укрепляя и оздоровляя её. Это особенно важно для мужчин – известно, что представители сильного пола чаще страдают от заболеваний сердца, нежели их прекрасные подруги. Наконец, планка тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет осанку, служит профилактикой от болей в пояснице. Вся загвоздка в том, чтобы с самого начала выяснить, как правильно делать упражнение: при неверном исполнении толку от него будет немного.

Конечно, заменить собой полноценную тренировку планка не может. Однако её пользу трудно переоценить. А для человека, далёкого от спорта, это упражнение способно стать мостиком к серьёзным тренировкам. Попробуйте вместо утренней зарядки в течение месяца делать планку, и сами поразитесь достигнутым результатам.

Главное – последовательность и упорство

Берегите спину!

На любое, даже самое полезное упражнение всегда найдутся люди, которым следует держаться от него подальше. Планка противопоказана при целом ряде заболеваний.

1. Прежде всего, это любые травмы спины и шеи: ушибы, переломы, межпозвоночные грыжи, защемлённые нервы.

2. Вторыми под удар попадают больные суставы, поскольку им придётся принимать на себя значительную нагрузку.

3. Пусть в меньшей степени, но всё же опасности подвергаются внутренние органы. Усилия, которые приходится прилагать спортсмену, косвенно отражаются на них и если, скажем, поджелудочная железа или печень уже поражены каким-либо недугом, планка его усугубит.

На зарядку становись!

Самый верный способ научиться выполнять упражнение – обратиться за консультацией к инструктору в фитнес-клубе. Если же такой возможности нет, советуем перед практическим занятием основательно проштудировать «теорию», так как делать планку в домашних условиях правильно умеет далеко не всякий. Это только со стороны кажется, будто минутку-другую повисеть в воздухе, упираясь в пол ладонями и носками ног просто. Своих секретов тут предостаточно.

Универсальная классика…

Важно: выполнять упражнение нужно на плотном, в меру мягком коврике, но только не на голом полу.

Проще простого? А вот и нет!

1. Примите упор лёжа на вытянутых руках. Чтобы не травмировать локти, проследите, чтобы они находились строго под плечами, а ладони составляли прямые углы с запястьями.

2. Не наклоняйте и не задирайте голову, вместе с шеей она должна составлять одну ровную линию с позвоночником. Взгляд направьте в пол.

3. Не прогибайтесь в пояснице и не поддавайтесь искушению поднять таз повыше, чтобы облегчить себе задачу.

4. Ноги держите ровно, на одной прямой с затылком, спиной и бёдрами. Если хотите усложнить себе задачу, сдвиньте стопы ближе, если упростить – расставьте их шире.

5. Как правильно делать планку мужчине, озабоченному состоянием своего пресса? Естественно, держать мышцы в этой области напряжёнными в течение всего времени выполнения упражнения! К слову, если чувствуете, что на поясницу ложится слишком большая нагрузка, значит, мышцы пресса халтурят, перекладывая часть своей работы на спину.

6. Напряжёнными должны оставаться и ягодицы. Так вы не только укрепите мышцы, но и легче сохраните равновесие.

Дышите ровно и глубоко. Это одно из обязательных условий, хотя поначалу оно будет даваться вам непросто.
Точно также можно выполнять упражнение с упором на мыски ног и локти. Если же вы совсем новичок в спорте, начните со стойки на коленях. Для большей ясности на фото ниже показано, как правильно делать планку и в той, и в другой позициях.

Выбирайте нагрузку себе по силам

На первых порах лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать положение тела. Однако увлекаться контролем не стоит. Помните, когда вы поднимаете или поворачиваете голову набок, ваша стойка нарушается.

…И варианты для продвинутых

Если классическое упражнение способно преобразить заплывшие жиром мышцы, представьте, сколько пользы принесёт выполнение разных видов планки, особенно если добавить им динамики! Тело получит максимальную нагрузку, жировая прослойка начнёт стремительно терять свои позиции, а вы сможете сделать утреннюю зарядку разнообразнее и веселее. Но учтите: не стоит переходить к усложнённым вариантам, пока вы полностью не уяснили, как правильно делать стержневое, статичное упражнение планка. Сперва освойте основы, а уже затем – вперёд, на покорение новых вершин!

На одной руке.

1. Примите классическую стойку с опорой на ладони или локти.

2. Поднимите и вытяните вперёд или заложите за спину правую руку, перенеся вес тела на левую.

3. Удержитесь в таком положении столько, сколько сможете, а затем поменяйте руки.

Задача не для новичка!

С упором на противоположные руку и ногу.

1. Примите классическую стойку.

2. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, стараясь держать их параллельно полу.

3. Через некоторое время повторите упражнение левой рукой и правой ногой.

Чем меньше точек опоры, тем лучше будет развито ваше чувство равновесия.

Боковая планка.

1. Находясь в классической стойке, разверните корпус вправо и поднимите одноимённую руку вверх или положите её на пояс. Стопы при этом либо перекрещиваются, либо верхняя нога располагается на нижней.

2. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия на левую сторону.

Для боковой планки вам точно не помешает зеркало, так как правильно делать это упражнение очень важно – оно создаёт прекрасную нагрузку на косые мышцы живота, которые в классической стойке задействованы мало.

В дело вступят прежде не задействованные косые мышцы пресса

Обратная планка.

1. Сядьте на пол, руки расположите за спиной.

2. Поднимите таз в воздух, перенеся вес на кисти и стопы, и вытяните тело в прямую линию. Шею выпрямите, взгляд направьте в потолок, локти не сгибайте.

Можно усложнить упражнение, если оторвать от пола одну руку или ногу.

С прыжком.

Одна из самых простых динамичных планок, уделяющая особое внимание ягодичным мышцам.

1. Встаньте в привычную классическую стойку с упором на ладони или локти.

2. Коротким прыжком расставьте стопы в стороны, а затем так же, в прыжке, верните их в изначальное положение.

3. Сделайте 2 подхода, по 30 прыжков в каждом.

Если прыгать вам пока сложно – шагайте каждой ногой поочерёдно

С вытянутых рук – на локти

1. Займите стойку с упором на ладони.

2. Поочерёдно согните правую и левую руки так, чтобы опуститься на локти.

3. Также поочерёдно верните их в изначальное положение.

Тело должно непрерывно оставаться напряжённым и прямым

С подтягиванием колена.

1. Вновь займите классическую стойку.

2. Оторвите от пола правую ногу, через сторону подведите её к плечу и верните в исходное положение.

3. Повторите то же движение другой ногой. Количество повторений – по самочувствию.

Настоящие асы совмещают эту планку с отжиманием

Со скручиванием.

1. Встаньте в классическую стойку на прямых руках.

2. Оторвите от пола и поднимите вверх правую руку, развернув корпус в ту же сторону.

3. Верните корпус в исходное положение, опустите правую руку вниз, проведите её под туловищем и потянитесь влево.

4. Примите классическую стойку.

5. Повторите упражнение левой рукой.

Если вы в хорошей форме добавьте к скручиванию подъём ноги

Все перечисленные виды планок можно комбинировать и дополнять. К примеру, находясь в классической стойке, подтягивать колено к груди не через сторону, а под корпусом. Или, встав в боковую планку, поднимать ногу или руку перпендикулярно вверх.

Но, экспериментируя, не забывайте, что главное для вас – не количество повторений, не сложность упражнений и не минуты, проведённые в стойке, а техника исполнения. Замечательно, если, впервые приступив к тренировкам, вы задались вопросом «как правильно начать делать планку» и не пожалели времени на то, чтобы отработать безупречную стойку. Но ещё лучше держать тот же вопрос в голове постоянно, даже когда вы наберётесь опыта и осмелеете. Спина, плечи, поясница, положение рук и ног всегда должны находиться под вашим неусыпным контролем.

Видео: 5 типичных ошибок в упражнении планка

Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать… Для упражнения планка это более чем справедливо. Ни одна, подробнейшим образом расписанная теория не заменит тренера, который на практике расскажет и покажет, как правильно делать ту или иную стойку и как её выполнять ни в коем случае не нужно. А за неимением тренера подойдёт и видео. Например, от канала Первый Спортивный с описанием 5 самых распространённых ошибок новичков только начинающих осваивать планку.

90000 costs, plan, full step by step guide 90001 You have the concept, you have the money, you are ready to get straight to action. 90002 The next crucial point for opening up a bar is to decide on the best option for you: buy an existing bar, build your own, remodel or buy a franchise. Let’s have a look on each of them. 90003 90002 90005 Buying an existing bar 90006 90003 90002 Number 1 advice here — do your research in advance before taking over. Here are some ways to get to know everything about the place you plan to buy: 90003 90002 — Become a regular.Observe the customers and staff; strike a conversation with a few to ask about their overall impressions of the place. This way you’d probably get a lot of unbiased and truthful insights. 90003 90002 — Ask the right type of questions — Is the facility clean? How well organized is the staff? Do they pay enough attention to the customers or are they also attentive to their servers ‘needs? What are the customers saying about the atmosphere, food, cleanness etc? 90003 90002 — Consult about your investment.Usually a fair price for a bar equals the amount of one year’s gross receipts. However, that can vary a lot depending on the location and some other factors, including the seller’s motivation to sell the place and the overall state of the economy. Consult with your lawyer or accountant concerning the deal. You should also compare the bar’s inventory to the actual sales volume to stay sure you’re getting the correct numbers for a year’s gross receipts. 90003 90002 — Run a complete inventory before and after you buy.You need to make sure you are getting everything stated in the contract before and after you take over. 90003 90002 90005 Creating your own bar 90006 90003 90002 How to start a bar from nothing? It may sound exiting; yet it can also be a long and expensive process, involving a lot of additional costs. 90003 90002 Budget all financial detail with high estimates. Afterwards, plan your projected income with conservative estimates. 90003 90002 Then balance the numbers against your resources before you start.As well, mind additional personnel costs, as you’d probably need help of the architect, contractors, real estate agent etc. 90005 Remodeling an existing bar 90006 90003 90002 When remodeling an existing place that closely meets your expectations and concept, bear in mind the following points: 90003 90002 — Avoid radical takeover and transition while operating under the same name. 90003 90002 — Decide whether you’d like to operate while remodeling or shut down and re-open later on. 90003 90002 — Decide whether you’ll keep the old name or introduce the new one.90003 90002 Before committing, make sure you have carefully analyzed the deal. Make a list of all the things you’d like to change, then consult with your team if it’s worth the efforts and money. 90003 90002 90005 Buying a franchise 90006 90003 90002 Joining a franchise gives you the chance to avoid some of the mistakes as a newbie bar owner as you’ll be part of a larger, experienced organization. On the other hand, you have less room for creativity and adding a personal touch to the place.90003 90002 No mater which type of business structure you choose, make sure you have consulted with your lawyer and accountant at this point and you have pulled out the best of the deal and settled on the right type of ownership. 90003.90000 10 Funniest ‘Man Walked Into a Bar’ Jokes 90001 90002 A man walks into a bar on a Friday evening. He tells the bartender, «I’d like three shots of your finest Irish whiskey, please.» 90003 90002 The bartender lines the three shots up for him, the gent pays for his drinks, enjoys the whiskeys, and leaves without another word. 90003 90002 90007 10 Funniest «Man Walked Into a Bar» Jokes (Slideshow) 90008 90003 90002 The next Friday, the patron comes back and places the same order. «I’d like three shots of your finest Irish whiskey, please,» he says.He pays, he drinks, and again, he leaves without a word. 90003 90002 This goes on every Friday for months. Finally, one Friday, the bartender asks, «Would you like to try something else, sir?» 90003 90002 «Ah, no,» the man replies. «You see, these are for my two brothers back in Dublin. I have one shot for Colin, one shot for James, and one for me. Colin and James are doing the same across the pond, and it’s like we’re all drinking together. » 90003 90002 Well, that’s a nice tradition, the barkeep thinks.They strike up a conversation, and become friends. 90003 90002 The years pass, and every Friday, the man comes in for his whiskey. 90003 90002 Until one day the man enters, looking a bit depressed, and says, «Gimme two shots of your finest Irish whiskey.» 90003 90002 «Oh, no,» the bartender says. «Do not tell me something happened to Colin or James — is everything okay back home?» 90003 90002 «No, no, everything is fine,» the guy replies. «My brothers are healthy as horses, do not you worry. It’s just that I decided to stop drinking.»90003 90002 Check out the following video to hear Johnny Depp tell Al Pacino’s favorite joke (easily one of the funniest we’ve found): 90003 90002 90029 90030 90003 90002 We can not take credit for inventing the following jokes, but we can say that these are the funniest bar jokes we’ve ever heard (while keeping the list fairly clean). 90003 90002 90007 A Dog Walks Into a Bar … 90008 90003 90002 and asks the bartender, «Do you have any jobs?» The bartender says, «Why do not you try the circus?» The dog replies, «Why would the circus need a bartender?» 90003 90002 90007 A Priest, A Rabbi, and a Minister Walk Into a Bar… 90008 90003 90002 The bartender exclaims, «What is this, a joke?» 90003 90002 90007 Read more of the 10 Funniest ‘Man Walked Into a Bar’ Jokes 90008 90003 90002 Jess Novak is the Drink Editor of The Daily Meal. Follow her on Twitter @jesstothenovak 90003 90002 Additional reporting by 90007 Jon Brewmaster 90008, 90007 Abbey Kos 90008, and 90007 Tristan Lejeune 90008. 90003.90000 A neutron walks into a bar and asks «how much for a beer?» The bartender says, «for you? No charge.» … Dumb Jokes That Are Funny 90001 A neutron walks into a bar and asks «how much for a beer?» The bartender says, «for you? No charge.» … Dumb Jokes That Are Funny — The Oatmeal 90002 90003 90004 90005 90006 A neutron walks into a bar and asks «how much for a beer?» The bartender says, «for you? No charge.»90007 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 What game would you play with a wombat? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Wom. 90007 90010 90005 90006 What did the worker at the rubber band factory say when he lost his job? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 OH SNAP 90007 90010 90005 90006 Why would not the shrimp share his treasure? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because he was a little shellfish.90007 90010 90005 90006 What did the mother Buffalo say when her boy left for college? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 BYE-SON! 90007 90010 90005 90006 What does a vegan zombie eat? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaains! 90007 90010 90005 90006 What did one shark say to the other while eating a clownfish? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 This tastes funny.90007 90010 90005 90006 How does a lion like his meat? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 ROAR 90007 90010 90005 90006 A man did not like his haircut, but it started to grow on him. 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 What did the fish say when he ran into the wall? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Dam.90007 90010 90005 90006 A baby seal walks into a club … 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 Have you heard the one about the Corduroy pillow? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 It’s making HEADLINES! 90007 90010 90005 90006 What do calendars eat? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 DATES! 90007 90010 90005 90006 Why is the ocean blue? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because all the little fish go blu, blu blu.90007 90010 90005 90006 What’s the last thing that goes through a bug’s mind when it hits a windshield? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Its butt 90007 90010 90005 90006 How much does a pirate pay for corn? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A buccaneer! 90007 90010 90005 90006 Did you hear about the red ship and the blue ship that collided? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Both crews were marooned.90007 90010 90005 90006 What was Beethoven’s favorite fruit? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 BANANANAAAAAA! 90007 90010 90005 90006 What did the policeman say to his tummy? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 I’ve got you under a vest! 90007 90010 90005 90006 What happened when the butcher backed into his meat grinder? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 HE GOT A LITTLE BEHIND IN HIS WORK 90007 90010 90005 90006 What did the traffic light say to the car? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Do not look, I’m changing.90007 90010 90005 90006 Why do milking stools only have three legs? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 ‘Cause the cow’s got the udder! 90007 90010 90005 90006 What do you call a fish with no eye? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Fssshh 90007 90010 90005 90006 What do you call a pig that does karate? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A PORK CHOP 90007 90010 90005 90006 What did the cobbler say when a cat wandered into his shop? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Shoe! 90007 90010 90005 90006 How does the man in the moon cut his hair? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 ECLIPSE IT! 90007 90010 90005 90006 What did one snowman say to the other? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Do you smell carrots? 90007 90010 90005 90006 What did the big bucket say to the little bucket? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 You look a little pail! 90007 90010 90005 90006 A cannibal went for a walk and he passed his brother.90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 what did one hat say to another? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 You stay here, I’ll go on a head! 90007 90010 90005 90006 What did the Buddhist say to the hot dog vendor? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Make me one with everything! 90007 90010 90005 90006 What kind of guns do bees use? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 BeeBee guns 90007 90010 90005 90006 Why should not you write with a broken pencil? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 BECAUSE IT’S POINTLESS! 90007 90010 90005 90006 What do you call it when you feed a stick of dynamite to a steer? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Abominable! (Say it out loud, slowly) 90007 90010 90005 90006 What type of music do mummies listen to? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 WRAP MUSIC! 90007 90010 90005 90006 Why was the sand wet? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because the sea weed! 90007 90010 90005 90006 What is a shark’s favorite illegal substance? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Reefer! 90007 90010 90005 90006 What do you call a deer with no eye? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 NO IDEAR! 90007 90010 90005 90006 What do you call a guy with a rubber toe? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Roberto 90007 90010 90005 90006 What do you call a Bee who is having a bad hair day? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A FRISBEE! 90007 90010 90005 90006 Why are all the frogs around here dead? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 ‘Cause they keep croaking! 90007 90010 90005 90006 Why do not blind people go skydiving? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because it scares the bejesus out of the dogs! 90007 90010 90005 90006 What do you get when you cross a tyrannosaurus rex with fireworks? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 DINO-MITE! 90007 90010 90005 90006 What do sharks say when something radical happens? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 JAWESOME 90007 90010 90005 90006 There’s two fish in a tank.One turns to the other and says 90007 90438 ‘You man the guns, I’ll drive’ 90439 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 What did the monkey say when he caught his tail in the revolving door? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 It will not be long now 90007 90010 90005 90006 How do you fix a broken tuba? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 With a tuba glue! 90007 90010 90005 90006 What do you call a man with no arms and no legs playing in the leaves? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Russell.90007 90010 90005 90006 Why did the cowboy adopt a weiner dog? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 He wanted to get a long little doggy! 90007 90010 90005 90006 What do you call a guy who never farts in public? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A PRIVATE TUTOR! 90007 90010 90005 90006 What did the ghost say to the bee? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 BOO-BEE 90007 90010 90005 90006 What do you do with a sick boat? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 TAKE IT TO THE DOC! 90007 90010 90005 90006 Which side of a cheetah has the most spots? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 THE OUTSIDE! 90007 90010 90005 90006 Why did Cinderella get kicked off the softball team? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because she ran away from the ball! 90007 90010 90005 90006 Two atoms are walking down the street together.The first atom turns and says, «Hey, you just stole an electron from me!» 90007 90438 «Are you sure?» asks the second atom. 90439 90438 To which the first atom replies, «Yeah, I’m positive!» 90439 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 What kind of music do chiropractors listen to? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 HIP-POP! 90007 90010 90005 90006 Why could not Dracula’s wife get to sleep? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because of his coffin.90007 90010 90005 90006 What do clouds wear under their shorts? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 THUNDERPANTS 90007 90010 90005 90006 What washes up on tiny beaches? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 MICROWAVES! 90007 90010 90005 90006 What do you do when you see a spaceman? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 PARK YOUR CAR, MAN 90007 90010 90005 90006 What does a cannibal do after dumping his girlfriend? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Wipes his butt.90007 90010 90005 90006 What kind of horses go out after dusk? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Nightmares! 90007 90010 90005 90006 How did Darth Vader know what Luke got him for Christmas? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 He felt his presents! 90007 90010 90005 90006 Why is there no gambling in Africa? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Too many Cheetahs! 90007 90010 90005 90006 What do you call a bear with no teeth? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A gummy bear.90007 90010 90005 90006 What do you call a nosy pepper? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 JALAPENO BUSINESS! 90007 90010 90005 90006 Why did the police officer smell? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because he was on duty. 90007 90010 90005 90006 Why did Simba’s father die? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because he could not Mufasa! 90007 90010 90005 90006 A magician was driving down the road..then he turned into a drive way. 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 What is invisible and smells like carrots? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Rabbit farts 90007 90010 90005 90006 Who does a pharaoh talk to when he’s sad? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 His mummy.90007 90010 90005 90006 Why did the skeleton go to the party alone? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 He had no body to go with him! 90007 90010 90005 90006 A drum and a cymbal fall off a cliff … 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 90007 90010 90005 90006 Why did the pirate go to the Caribbean? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 He wanted some arr and arr.90007 90010 90005 90006 What did the Island Gobbling Sea Monster say? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 These islands are not Philippine me up. I need Samoa Tahiti! 90007 90010 90005 90006 What did the elder chimney say to the younger chimney? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 You’re too young to smoke! 90007 90010 90005 90006 What happens to Pastors who eat chili dogs? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 They have to sit in their own pew.90007 90010 90005 90006 What does a ghost wear when it’s raining outside? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Boooooooooooooooooooooooooooots! 90007 90010 90005 90006 What do you get when you cross a sheep and a bee? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A bah-humbug. 90007 90010 90005 90006 What did 0 say to 8? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Nice belt! 90007 90010 90005 90006 What do you call a man with no arms or legs who gets into a fight with his cat? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Claude 90007 90010 90005 90006 What is Bruce Lee’s favorite drink? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 WATAAAAARR! 90007 90010 90005 90006 What was T-Rex’s favorite number? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Ate! 90007 90010 90005 90006 What do you call a pony’s cough? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A LITTLE HOARSE! 90007 90010 90005 90006 Why did the elephants get kicked out of the public pool? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 THEY KEPT DROPPING THEIR TRUNKS! 90007 90010 90005 90006 What did the grape say after the elephant sat on it? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Nothing, it just let out a little whine! 90007 90010 90005 90006 Did you hear about the Hyena who drank a pint of gravy? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 He was a laughing stock! 90007 90010 90005 90006 Why did the cookie go to the hospital? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because he felt crummy.90007 90010 90005 90006 Guy walks into a bar with a slab of asphalt under arm. Says to the bartender: «I’ll take a beer, and one for the road.» 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90010 90005 90006 Why does a Moon-rock taste better than an Earth-rock? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because it’s a little meteor. 90007 90010 90005 90006 What’s it called when you lend money to a bison? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A BUFFA-LOAN! 90007 90010 90005 90006 Where does George Washington keep his armies? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 In his sleevies 90007 90010 90005 90006 What did the baby say to its mother after breastfeeding? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Thanks for the mammaries! 90007 90010 90005 90006 What do you get if you divide the circumference of a pumpkin by its diameter? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 PUMPKIN PI 90007 90010 90005 90006 Why did the rapper carry an umbrella? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Fo ‘drizzle.90007 90010 90005 90006 What did the psychiatrist say when a man wearing nothing but saran wrap walked into his office? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 I can clearly see you’re nuts! 90007 90010 90005 90006 Why did the man dump ground beef on his head? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 He wanted a meatier shower! 90007 90010 90005 90006 What do you call a man with no arms and no legs in a pool? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Bob 90007 90010 90005 90006 What is the definition of a good farmer? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A MAN OUTSTANDING IN HIS FIELD! 90007 90010 90005 90006 What do you call it when a dinosaur crashes his car? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Tyrannosaurus Wrecks 90007 90010 90005 90006 Did you hear about the fire at the circus? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 IT WAS IN TENTS 90007 90010 90005 90006 What’s brown and sticky? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A stick.90007 90010 90005 90006 Why did the cookie cry? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because his mother was a wafer so long! 90007 90010 90005 90006 what do you do with epileptic lettuce? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 You make a seizure salad! 90007 90010 90005 90006 What do cats eat for breakfast? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Mice Krispies! 90007 90010 90005 90006 what do you call a psychic midget who has escaped from prison? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 A SMALL MEDIUM AT LARGE! 90007 90010 90005 90006 How does Hitler tie his shoes? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 with little Nazis! 90007 90010 90005 90006 Why did not the melons get married? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Because they cantaloupe! 90007 90010 90005 90006 What do Eskimos get from sitting on the ice too long? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Polaroids 90007 90010 90005 90006 How does an octopus go to war? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 WELL-ARMED 90007 90010 90005 90006 What’s the best way to carve wood? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Whittle by whittle.90007 90010 90005 90006 What kind of flower is on your face? 90007 90008 Joke Permalink 90009 90008 Tweet This Joke 90009 90006 Tulips! 90007 90010 90005 90010 91115 90438 90439 90438 All artwork and content on this site is Copyright © 2020 Matthew Inman. Please do not steal. 90439 .90000 How to use Them & Choose the Best one for your Bar • A Bar Above 90001 90002 90003 P.S. 90004 90005 90003 We literally JUST launched these spoons this month, so we have them priced extra low to celebrate. 90005 I’ll increase the price soon, so if you like them, do not wait! 90004 90009 90002 We recommend these spoons because we literally designed them ourselves to the best out there. Choose a set of two spiral handle spoons, smooth handle spoons, or a pack of one of each.These spoons are heavyweight and balanced, so they glide through your ice with less effort and less noise. For more detail on why this is our choice, scroll down or click this jump link! 90009 90012 What’s a Bar Spoon? 90013 90002 Bar Spoons are, quite simply, spoons used for bartenders to make cocktails. So what makes them different from other kinds of spoons? While there’s a wide variety out there, you’ll typically find they are all at least 12 «long and very often have a spiraled handle.The spoon itself is relatively small, and typically holds about 1ml of liquid. 90009 90012 A Brief History 90013 90002 It’s hard to pin point a moment in history when the «Bar Spoon» diverged from just being «any old spoon that just happens to be used behind the bar», but if we use the spoon’s length as its defining characteristic, then our best guess for its origin would be the Sucket Spoon. 90009 90002 Originally named after the English dessert it was commonly used for, 90003 the Sucket spoon had a spoon on one end and a fork on the other, 90004 and often had a spiral shaft as well.»Wet» sucket was a dessert of fruit served in syrup — so the fork end was the perfect tool for eating it. So when fruit cocktails appeared in American bars in the mid to late 1800’s, they were often served with the sucket spoon — allowing the guest to «Fork» the fruit out of the drink and use the spoon to stir. 90009 90002 Another style of bar spoon, called 90003 the «Mazagran Spoon» probably originated as a French Apothecary spoon, 90004 «the cuillière medicament». This spoon was used as both a tool of measurement and a muddler to break up medicines into a powder which could be dissolved in other liquids.It was named after a French military victory in 1840 near the town of Mazagran, which resulted in the popularization of a coffee drink with the same name. Why the spoon? Well, the coffee drink required the addition of hard French beet sugar that the imbiber had to crush with muddler-ended spoon. 90009 90002 Nowadays, 90003 many bar spoons do not have a fork or a muddler on the end. Rather, you’ll find a simple teardrop or bolt shape. 90004 Partially for aesthetic reasons and partically for the bartender’s comfort, the minimalist style has become very common in the last 5-10 years behind cocktail bars.90009 90002 Regardless of what’s on the end, you can consider it a bar spoon if it’s 12 «long or longer and has a relatively small ~ 1ml spoon bowl. 90009 90002 (Sources: Tools of the Trade: Bar Spoons, Bar Spoons: A Stirring History) 90009 90012 Common Types of Bar Spoons 90013 90002 We’ve talked a bit about the characteristics that bar spoons have in common, but what about the things that set different types apart? 90009 90012 What’s on the End: 90013 90002 Perhaps the most noticeable difference between various types of bar spoons, it’s easy to see that there are quite a few different options for what’s on the non-spoon end of your handle.Here are the most common: 90009 90044 90045 90003 Decorative Shape (Teardrop or Bolt, for example). 90004 90005 While arguably the least functional, this style of barspoon has become increasingly popular among cocktail bartenders and enthusiasts alike. Aside from being nicer looking (if you ask me), they have the added benefit of a bit of extra weight. The weight helps push the spoon through the glass and makes it a bit quieter too. Our Bar Spoon here is a great example of weight being added in a decorative / beautiful way.(If I do say so myself!) 90049 90045 90003 Fork 90004 90005 If you read the «History of Bar Spoons» bit above, you’ll know the fork «end» originated with the Sucket Spoon, and was used for poking fruit out of a syrupy dessert. Behind the bar, the fork can be a useful tool for garnishing drinks. That said, do not expect your olive or cherry to look so great after you’ve stabbed it with one of these. (In my experience, craft bartenders do not typically use these for that reason. But to each his / her own!) 90049 90045 90003 Muddler 90004 90005 While it used to be much more common, the «muddler» end is also losing favor to the decorative / weighted spoons as well.A Muddler spoon has a flat disk welded to the end of it which can be used to muddle, well, anything. And while it’s actually pretty good at muddling a sugar cube (like in the classic Sazerac), it’s just not very good at muddling anything else. And if you flip it over to use the spoon afterward, you’ll end up dribbling muddled liquid back down your hand and into the drink. Kinda gross. Not to mention the fact that it’s just plain hard on your hand to muddle with such a skinny shaft to hold on to.(Want my opinion? Our Muddler is a way better choice!) 90049 90045 90003 The «Red cap» 90004 90005 Ah, the red cap. If you see bar spoons at your neighborhood bar, they probably have a little rubber red cap on the end. (You’ll know it when you see it.) These bar spoons are the bare minimum, absolute cheapest bar spoon you can buy. And you know what? They are just fine. You will not hurt yourself or make worse drinks using them, but you will probably find them less comfortable in your hand. The red cap is a little rubber piece that goes on the end to cover up the fact that the manufacturer has not done anything else with it.(A very good inexpensive solution for a very cheap spoon.) 90049 90065 90012 What’s in the Middle: 90013 90002 The handle / shaft is another characteristic that differentiates different bar spoons. There are two key variables here: 90009 90070 Spiral vs. Smooth 90071 90002 Traditionally, bar spoons have a spiral shaft. It’s helpful for layering cocktails (see the «techniques» section next) and with a bit of practice, can help the spoon glide more smoothly in your hand while you’re stirring.But it’s certainly not a requirement! Nowadays I’ve definitely seen quite a few bartenders (Chris included) make the choice to use smooth handled spoons instead. It’s really a matter of personal preference more than anything. 90009 90070 Long vs. Short 90071 90002 Wait, did not I already say that barspoons are typically long? Well, yes! All barspoons are typically 12 «+ in length. But 90077 some 90078 bar spoons are longer — 15 «, 18» or even more. And there’s a growing movement towards these very long spoons behind craft bars.90009 90002 Standard Bar Spoons: 90009 90044 90045 Fit in your bag more easily 90049 90045 Are much more common (easier to find / easier to find a style you like) 90049 90045 Will not poke your eye out 90049 90045 Are very difficult to use for double-stirring (see «techniques» in the next section.) 90049 90065 90002 Extra long Bar Spoons: 90009 90044 90045 Bring extra weight with the length, which can make them feel more comfortable to stir with and can make them quieter 90049 90045 Are very eye catching 90049 90045 Double as a flag pole 90049 90045 Are much easier to use in double-stirring.90049 90065 90002 Again: the length you choose is really a matter of personal preference. Unless you’re in a super high volume craft bar, a 12 «will almost certainly do the trick for you — but I’m not going to discourage you from getting a fancy long one. They look awesome! 90009 90012 How to Use a Bar Spoon 90013 90002 Now you know where bar spoons originated and the various kinds available to you … which is great. But how do you use them? Great question! Bar spoons are incredibly useful for bartenders and cocktail lovers alike, and they can actually serve quite a few purposes behind the bar.Some of these will depend on what’s on the non-spoon end of the spoon, but some will not. 90009 90012 How to Stir a Cocktail 90013 90002 The most common thing bar spoons are used for is for stirring 90077 stirred 90078 cocktails. (I.e. cocktails which are not shaken.) If you’re not sure whether you should stir or shake, check out this video. And for a quick overview of how to stir a cocktail, this video should help! (Note: These were some of our very first videos — can you tell? Luckily the tips are timeless!) 90009 90002 90003 Tips and Techniques for Proper Stirring: 90004 90009 90044 90045 Before you stir, 90003 ensure your mixing glass has been chilled.90004 This chills the spirit more without adding dilution. 90049 90045 Then, 90003 add your spirit to the mixing glass. 90004 (Note, if you do not have a mixing glass you can use the cup of your cocktail shaker.) 90049 90045 Put your bar spoon in the mixing glass 90003 before you add the ice. 90004 This avoids the awkward «stabbing» move to get the spoon into the glass. 90049 90045 While stirring, 90003 let your fingers do the work — not your wrist. 90004 90049 90045 90003 Try to be as quiet as possible when stirring.90004 Noise correlates with the possibility of chipping ice & over-diluting the cocktail. 90049 90045 Some people recommend stirring 40 «stirs» (20 in each direction) 90003 but I usually just go by time 90004 — approximately 7-10 seconds in each direction. I’d recommend stirring higher-proofed spirits a little bit longer. 90049 90045 When straining, 90003 use a julep strainer 90004 instead of a hawthorne to help keep your drink clear. 90049 90065 90002 90009 90002 Bonus points: Want to learn to double stir? How about quadruple? If you’re already a pro at stirring, check these videos out.(I NEED to learn to do this …) 90009 90012 Measuring with a Bar Spoon 90013 90002 Often cocktail recipes will call for «1 bar spoon of …» a certain ingredient. A bar spoon (if calibrated to 1ml) is roughly 0.035 of an ounce, which is somewhere between a dash and 1/4 oz. It’s a useful measure for ingredients with a powerful flavor like some amaros and flavored liqueurs. 90009 90002 I’ve mentioned it earlier in this article, but it bears repeating: not all bar spoons are calibrated to 1ml.If you are not sure, then I’d recommend using a scale to check your spoon’s volume and make a mental note of how full the spoon looks when it weighs exactly 1 gram or 0.035 oz. (Or if you’re me and do not trust your memory, take a picture!) In these small quantities, even something like a meniscus can make a big difference in volume. 90009 90002 The next time you make a cocktail which calls for «a bar spoon of …» a certain ingredient, just go ahead and measure with the spoon based on the mental note (or photo) you took when you calibrated your spoon.Now you’ll have the perfect measure every time — or at least you’ll be close! 90009 90012 A Great Tool for Layering Drinks 90013 90002 A bar spoon is a great tool to help create beautiful layered cocktails and pousse-cafés. Jamie Boudreau explains it much better than I could in this video — take a look. 90009 90002 In essence, the bar spoon is giving your ingredient a place to land so it stays on top of the drink, rather than sinking to the bottom. It’s not something you see done terribly often, but when it’s done well it can be really impressive! 90009 90002 If your bar spoon has a spiral handle, you can also pour the liquid down the handle for a similar affect.This does not work nearly as well with a smooth handle, and frankly either way is likely to cause a mess if you do not have a good bit of practice. I’d take Jamie’s lead in the video above instead. (Note: the way he does it is also sometimes called a «float») 90009 90012 Garnishing: 90013 90002 I briefly touched upon this when discussing the «fork» spoon in the section above, but it’s worth mentioning. Bar spoons are very useful for garnishing cocktails, especially when garnishing with an olive, cherry, or other piece of fruit that will sit inside the drink.Rather than using your fingers to pick up the fruit, the spoon is much more professional looking and sanitary (though I am sure your hands are clean!) 90009 90002 As I mentioned earlier, even if you have the «trident» or «fork» style of spoon on hand, I’d be hesitant to use the fork to stab your garnish and carry it to the drink. It’s usually a pretty aggressive fork and will likely cause your cherry / olive to become misshapen and, well, stabbed looking. Use the spoon side to keep your garnish looking plump, round, and, well, non-stabbed.90009 90176 Choosing the Best Bar Spoon For You 90177 90002 So with all of that in mind, here are some tips for choosing a great bar spoon: 90009 90044 90045 Unless you have a specific reason to use them, a «fork» or «muddler» end will probably not buy you much. 90003 So you may as well choose the one that looks nicest to you! 90004 90049 90045 90003 Go for weight. 90004 A heavier spoon is easier to stir (counter-intuitive, I know) and quieter. This is the # 1 reason I avoid cheap spoons, because they are thin and light.90049 90045 90003 Choose your length carefully 90004. Any chance you’ll be double stirring? Go for a longer spoon to leave the option open. Unless it’s important that the spoon fits in your bag — those 18 «spoons can really get in the way 90049 90045 If at all possible, 90003 get a spoon that’s advertised as having a 1ml bowl. 90004 Otherwise your volume may be way off. 90049 90045 90003 Spiral or smooth handle? 90004 Good question! If you have never used a bar spoon before and you’re not looking to bartend professionally, I’d recommend a smooth handle.It’s easier for beginners and requires no practice. If you’re a pro (or looking to become one), try a spiral spoon and give it some practice. Some bartenders swear the spiral helps them stir. (If you’re not sure, go for one Bar Spoon of each!) 90049 90065 90012 How’s it Stirring? 90013 90002 That’s a wrap! Hopefully this article has given you all of the information you ever possibly wanted to know about bar spoons. If you still have not chosen a spoon for your own bar, I’d like to humbly suggest our very own set — custom designed to be comfortable, balanced, and downright good looking (if I do say so myself!) 90009 .