Как правильно крутить велотренажер: Как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3. Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 — 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

• поддержание тела в тонусе – от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
• похудение – от 40 минут 3 – 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
• кардиотренировка – от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 – 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость — легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

как заниматься и сколько времени длится тренировка — блог Mir-Sporta.com

Эксперты фитнеса Mir-Sporta.com сердечно приветствуют тех, кто сегодня хотел бы научиться не просто крутить велотренажер, а с помощью их:

• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
• Избавиться от лишнего веса;
• Сделать так, чтобы каждая новая тренировка на велотренажере приносила позитивные эмоции, хорошее самочувствие и радость.

Посетители нашего сайта часто присылают свои вопросы, связанные с использованием конкретного спортивного агрегата. Мы собрали все эти вопросы и на данной странице хотим дать самые исчерпывающие ответы по теме: «Как правильно заниматься на велотренажере?».

Начнём с простого вопроса.

Что следует знать перед тренировкой?

Самое главное — это состояние вашего организма. И, к сожалению, ни один самый опытный консультант из Mir-Sporta.com ответа на этот вопрос не даст. Сказать, разрешены ли вам занятия на велотренажёре в целом, может только доктор.

Убедительная просьба: не расценивайте наши спортивные агрегаты, как игрушку. Дескать, «Кручу велотренажёр, когда хочу, и никакие консультации представителей медицины мне не нужны!».

Это глубочайшее заблуждение. Если вы приняли решение поставить в своей квартире или в офисе «предмет спортивной мебели», которым вовсе не намерены заниматься, то, конечно же, запретить этого вам не сможет никто. Но если вам хотелось бы всерьёз использовать велотренажёр, нагрузка на котором может быть весьма и весьма существенной, консультаций с врачом не избежать.

И… вот наш совет. Если вы находите немалые средства на спортивное оборудование, найдите деньги и на посещение платной (а лучше – спортивной!) поликлиники, где врач не просто округлит глаза и, поглядывая на часы, будет задавать вопросы в стиле: «А зачем вам в вашем возрасте это надо?», а постарается дать объективный ответ, исходя из следующих факторов:

• Есть ли у вас ожирение?
• Имеются ли реальные проблемы с позвоночником или суставами, которые исключают занятия на велотренажёре?
• Есть ли заболевания внутренних органов, с которыми лучше не усердствовать на велосипеде?

Возможно, болит сердце, и нужно не «бросаться в бой», а сперва выявить причины этой боли. Ведь между вегетососудистой дистонией (которой нет согласно МКБ-10) и «пороком сердца» очень большая разница. Можно ли заниматься на велотренажёре с варикозным расширением вен вам тоже скажет только врач, оценив ваше персональное состояние.

Иными словами: посетив медицинский центр и взяв справку об отсутствии противопоказаний перед покупкой

, вы совершите абсолютно обоснованный и разумный поступок, за который скажете спасибо, в первую очередь, самому себе.

Существует определённая культура поведения в преддверии спортивных занятий. Не нужно употреблять пищу или «взбадривать» организм перед тем, как начнётся тренировка на велотренажере, чашечкой кофе, что вполне может обернуться гипертоническим кризом. Поели? Попили кофейку? Сделайте паузу в 60 минут.

Непосредственно перед тем, как начнутся упражнения на велотренажере, сделайте разминку. Это совершенно необходимо, если вы не хотите мучиться от болей в ногах, спине и руках. Комплекс упражнений из 10-20 приседаний, наклонов вперёд и в стороны (30-40 раз), вращательных движений руками, махов ногами (25-30 раз) адаптирует ваш организм к предстоящему тренингу.

И ещё – о том, как грамотно заниматься на велотренажёре конкретной модели лучше узнавать ДО ТОГО, как вы приступили к занятиям. Изучите все эти кнопочки с надписью «Speed», «Incline», если вы имеете дело с нерусифицированной моделью. Почитайте инструкцию. Пообщайтесь с поддержкой в чате. И… всё у вас получится!

Основные правила тренировки на велотренажере

«Как мне правильно крутить велотренажер?»— почему-то абсолютное большинство пользователей пытаются получить ответ в стиле: «Побыстрее». Или, напротив, «Помедленнее и подольше». А ведь успех занятий зависит от целого ряда факторов. Приходится выбирать между количеством времени, проведённого на велотренажере, и качеством занятий? Сделайте выбор в пользу второго. Принцип «лучше меньше, но лучше» из этого спорта!

Тема «Велотренажёр для начинающих» достойна целой монографии. И таких работ немало. Но мы попробуем уместить всё на одной странице.

Лучше не начинать тренировку, чем неправильно начать её.

Святое правило для тех, кто хочет по-настоящему правильно работать на велотренажере. Бывают дни, когда тренировку лучше отменить. Что-то болит? Слабость? Не выспались? Бурно отметили праздник? Нет! Вы не обязаны в этом состоянии садиться на данный спортивный агрегат.

Решили начать упражнения на велотренажёре? Браво. Но для начала сделайте комплекс упражнений для разогрева, описанный выше. Суставы, мышцы и связки скажут вам спасибо. Не пытайтесь «выскочить» с тренажёра на пике активности. Ни что так не помогает сердцу, как медленная заминка. Поэтапное снижение нагрузки, заминочные упражнения обязательны для каждого.

Искусство правильно заниматься на велотренажере предполагает умение постоянно контролировать своё дыхание. Вы не рыба, выброшенная на лёд: дышите равномерно, обязательно носом. Если не получается? Пожалуйста, снизьте нагрузку и контролируйте дыхательные процессы.

А что насчёт экипировки? Как и в чём заниматься на велотренажёре? Существуют специальные велосипедные шорты, которые обязательно стоит приобрести. В них

удобно сидеть на тренажёре, они не мешают совершать нужные движения.

Вы хотите заниматься в домашних тапочках или босиком? Так не годится. Хорошие кеды или кроссовки – то, что нужно.

Каждая тренировка на велотренажере должна быть обязательно зафиксирована. Не важно, как вы проводите мониторинг. Возможно, по старинке – записывая в журнал или дневник. Возможно, с помощью гаджета. У вас должна быть возможность:

• Радоваться результатам, которые — верим! — будут расти день ото дня;
• Учитывать факторы, которые либо помогают, либо мешают прогрессу.

И в этом случае вы никогда не пожалеете о времени, проведённом на велотренажёре, понимая, что не просто отнимаете у своих рабочих или каких-то других жизненных процессов драгоценные минуты, а вкладываетесь в себя.

Техника занятий

Овладеть техникой занятий – не значит научиться переключать скорости велосипеда и с головой ринуться в бой.

Очень многое зависит от положения вашего тела на тренажёре. У многих новичков есть ряд «типичных» ошибок, которые стоит учесть до того, как вы приступили к занятиям. Ведь лучше учиться на чужих недочётах, чем на своих.

Велотренажер Clear Fit Airbike AR 40

Бренд:Clear Fit

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:9 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:39

43 200 ₽

28 200 ₽

от 783 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Не прогибайте поясницу чрезмерно, как это делают многие неопытные начинающие спортсмены. Она должна иметь естественное, вполне расслабленное положение. Слегка округлите плечи. Так будет легче!

Очень часто те, кто не знают, как правильно и корректно заниматься на велотренажере, начинают переносить ключевую нагрузку на руки, что приводит к быстрому утомлению. Не стоит этого делать.

И, конечно же, очень важно уделить внимание правильному положению ног. Стопы обязательно должны быть параллельны полу. Колени пусть «смотрят» вперёд. Либо даже будут повернуты на градус внутрь. Зачем подобное нужно? Это и есть один из секретов как правильно, безопасно и результативно крутить велотренажер.

А что же голова? Если ваш велотренажёр не двигается с места, это не повод смотреть куда-то в пол. Потрудитесь всё время смотреть вперёд, словно там, в точке, зашифрованной на стене или за горизонтом, находится ваш результат, к которому вы стремитесь прорваться.

И ещё… вам покажется это странным, но многие новички не знают, что сидение может регулироваться. Обязательно отрегулируйте его по росту, чтобы вам было удобно.

Подбор нагрузки

Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот – набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что «большой спорт не для него».

И та, и другая стратегия в корне не верна. А как правильно и безопасно заниматься на велотренажёре, выбирая оптимальную нагрузку? Секрет и прост и многогранен одновременно. Но главное:

Нагрузка должна быть не больше и не меньше ваших возможностей в момент начала тренировки.

Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? 

Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту. От этого показателя вычитаем 30% и ориентируемся на частоту сердечных сокращений, которая является вашим «пульсовым ориентиром» на то, как, не рискуя здоровьем, заниматься на велотренажере, стремясь к результату. Искомая цифра – 126 ударов в минуту, которая является весьма щадящей. Она не ввергнет ваш организм и, в частности, сердце в перегрузку.

Сколько нужно тренироваться?

Очень распространённый вопрос, на который можно ответить встречным вопросом – «А для какой цели?» Если вы преследуете цель похудеть и хотите узнать, как заниматься с целью снижения веса на велотренажёре, то вам необходимо понимать, что процессы жиросжигания начинаются лишь после тридцати минут занятий на тренажёре.

Рассмотрим сценарий типичной тренировки, чтобы понять, сколько заниматься на велотренажёре:

1. После того, как вы размялись вне велотренажёра (сделали приседания, наклоны, несколько отжиманий) смело приступайте к разминке на нём. Крутите педали в спокойном и размеренном темпе, подготавливая свой организм к серьёзной нагрузке. Пусть уровень сопротивления при этом будет небольшим или и вовсе минимальным. На эту разминку необходимо потратить от 10 до 15 минут.
2. Выставляйте тот уровень нагрузки, при котором у вас получится поддерживать рабочую скорость 25 км/ч, сохраняя пульс в рабочем диапазоне, который мы высчитали выше. Велотренажёр для начинающих ни в коем случае не должен быть «голгофой», а лишь инструментом для сжигания жира, поэтому 20-30 минут на 3-4-м уровне будут вполне оптимальным и хорошим тренингом для новичка. Если вы занимаетесь в зале и видите человека, который демонстрирует более высокие показатели, не пытайтесь угнаться за ним. Возможно это мастер спорта, который занимался с детства. Вы ещё можете достичь близкого к его профессиональным высотам уровня.
3. Проведите заминку. Сбавьте обороты и поработайте на велотренажёре в спокойном темпе, ощущая, как приходят в абсолютную норму пульс и дыхание, которое, впрочем, и в процессе занятий не должно быть рваным. На это у вас должно уйти еще 10-15 минут. Итого?

От 50 минут до 1 часа длится продуктивная тренировка!

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Вопрос о том, сколько и за какой период можно сбросить на велотренажёре, является одним из топовых в сети. Ответ: столько, сколько вы захотите. И за нужный период.

Не будем врать. Нам известны и те, кто занимаются на тренажёре годами, не добившись никакого результата, и те, кто за полгода потеряли от 15 до 25 килограмм.

Поверьте, тренинг будет по-настоящему эффективным только в том случае, если сочетать его со спортивной диетой. Даже если заниматься по часу, по два, по три в день, ежедневно компенсируя потраченные калории на шашлыках, то прогресс вы увидите очень нескоро, а, скорее всего, не увидите вообще.

Если же вы будете придерживаться диеты, и при этом не станете «погибать» на тренажёре, пытаясь форсировать результат, на самом деле вредя себе, нанося ущерб здоровью, то прогресс не заставит себя ждать.

Соблюдайте диету. Тренируйтесь в жиросжигающем режиме 65-70% от максимально возможной частоты пульса. И, если вы всё делаете правильно, минус 10 кг за полгода – это вовсе не фантастика.

Противопоказания

Мы еще раз позволим себе вернуться к вопросу, с которого начинали. Можно ли заниматься на велотренажёре именно вам? Ответ даст только врач с учётом анализа текущего состояния вашего здоровья. Искренне верим, что с вами всё хорошо, но… есть недуги, о которых люди могут и не знать, поэтому давайте заглянем к специалисту.

Очевидными и всем известными противопоказаниями могут являться патологии сердечно-сосудистой системы, гипертензия 2-3 стадии, онкология, ишемическая болезнь, сахарный диабет и тромбофлебит.

Mir-Sporta.com искренне желает вам улучшить состояние вашего здоровья!

Видеоматериалы

Как правильно пользоваться велотренажером

Велотренажер – весьма популярный вид тренажеров. Для того, кто хочет поддерживать физическую форму, – это то, что надо. Велотренажер можно установить на дому или в специальном тренажерном зале.

Но как подобрать модель под свой вес? Как правильно применять велотренажер? На что нужно обратить внимание, когда покупаешь такой товар? Как обслуживать велотренажер?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы узнаете из данной статьи. Причем мы обязательно остановимся на важных нюансах. Столь же подробно мы остановимся на том, как правильно тренироваться на велотренажере. Мы также расскажем о разновидностях данного тренажера.

Настройка тренажера под себя

СИДЕНЬЕ. Очень важно уметь проводить регулировку сиденья. Делать это нужно так, чтобы сидеть в кресле было удобно. Помните, что удобная посадка – это важный элемент тренировок.

ВАЖНО! Необходимо установить и отрегулировать сиденье. Сделать это нужно так, чтобы нога, которая стоит на педали в нижней точке, в колене была слегка согнута. Данное положение можно считать оптимальным. У большинства моделей ручка регулировки расположена под сиденьем. Встречается часто и ручка сбоку от сиденья.

РУЛЬ. Его нужно расположить так, чтобы на него не приходилось наваливаться. Спина при этом должна быть чуть-чуть наклонена.

В том случае, когда основная нагрузка выпадает не на педали, а на руль, не ждите от тренировки высокой эффективности. При этом человек должен свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперед – назад». Только так можно на занятиях разгрузить области спины и шеи.

Что указано на дисплее

Когда знакомишься с монитором, нужно обязательно обратить внимание на такие моменты:

— Велотренажер часто бывает оснащен минимальным набором функций. В частности, время занятия, пульс, скорость и количество километров, которые ты прошел.

— У современных электромагнитных тренажеров есть много опций: программы тренировок, автоматическое регулирование силы сопротивления педалей, подсчет калорий, которые вы потратили.

— Чем больше функций у тренажера, тем дороже он обойдется вам при покупке. И потому, когда приобретаете товар, определите, в каких конкретно функциях вы нуждаетесь. Для поддержки хорошей физической формы, можно купить самую простую модель – механическую.

ВАЖНО! Обращаем внимание на то, что обозначения на дисплее у одной модели могут быть не такие, как у другой модели. То есть они часто отличаются. Чтобы во всем разобраться, рекомендуем взять в руки инструкции. В ней вы обязательно найдете подробное пояснение каждого обозначения.

Процесс включения и выключения

Внимательно изучите инструкцию. И лишь затем приступайте к занятиям. В этом документе лаконично изложена нужная вам информация. Вам нужно изучить все функции и настройки. При занятиях соблюдайте все рекомендации по эксплуатации. В противном случае это может привести к тому, что будут травмы или сломается тренажер.

Алгоритм занятия может быть таким:

— Удобно расположитесь на тренажере.

— Кнопки «включить – выключить» в зависимости от того, какая у вас модель, могут быть расположены по-разному. Монитор включится тогда, когда вы нажмете кнопку «Включение/Сброс». Изредка встречаются такие модели, у которых эта кнопка называется «Включение/Стоп».

— Можно начать вращать педали, не нажимая на кнопку. После этого загорится экран консоли. Затем приступайте к тренировке.

— Основные функции обязательно отразятся на мониторе. Современные электромагнитные модели часто оснащают готовыми программами тренировок. Произведите ввод своих данных, выберите программу тренировки. А потом, когда будете заниматься, вам придется еще следить за основными параметрами.

ВАЖНО! Когда занятия закончатся, потихоньку уменьшайте темп вращения педалей. И так до полной остановки, то есть когда загорится кнопка «Стоп».

Как нужно правильно сидеть?

Заниматься можно только тогда, когда правильно сядешь. Вот вам некоторые полезные советы:

— Не опускайте голову. Взгляд всегда направляйте вперед.

— Следите за тем, чтобы посадка была прямой, а спина чуть-чуть выгнутой. Не нужно горбиться. Не переносите вес тела на руль.

— Не напрягайте плечевой пояс и руки. В работу включайте нижнюю часть тела.

— При правильной регулировке руля и сиденья вам будет сидеть комфортно. В том случае, когда регулировка не соответствует вашим параметром и, прежде всего, росту, тело очень быстро будет ощущать напряжение.

Как правильно крутить педали?

Фиксация голеностопного сустава ремешками педалей с липучками должна быть плотной. Настолько плотной, что чтобы стопа была устойчивой на плоскости педали.

ВАЖНО! Нагрузка на мышечные группы ног должна быть равномерной. Нельзя переносить вес тела то в одну, то в другую сторону.

Начинать и заканчивать занятия нужно на минимальной скорости.

Как нужно дышать на занятиях?

Весь процесс упражнений на тренажере предусматривает правильное дыхание. Здесь нужно отметить несколько важных моментов.

Начните с разминки. Это не только для того, чтобы разогреть мышцы. Разминка позволяет в ускоренном темпе включить в работу два важные системы человека: дыхательную и сердечно-сосудистую.

Дыхание должно быть размеренным. Когда почувствуете, что задыхаетесь, уменьшите темп. Дышите носом. Дыхание ртом указывает на то, что нагрузка слишком большая.

Не рекомендуется заканчивать занятие резко, то есть на пике скорости. Заключительный этап нужен для того, чтобы восстановить дыхание и пульс, а так для расслабления мышц.

Нужно постоянно следить за своим состоянием. Не перегружайте себя. Не выбивайтесь из сил. Темп наращивают и снижают постепенно.

ВАЖНО! Насколько интенсивно нужно заниматься? Интенсивность работы для каждого из нас индивидуальная. Правильно проводит тренировку тот, который после нее чувствует приятную усталость, у кого хорошее настроение. Переход к интервальным тренировкам осуществляется постепенно.

Показатель пульса во время тренировки

Оптимальная частота пульса равна 60-75% от максимального значения, которое установлено для вашего возраста.

Есть факторы, которые влияют на частоту пульса. Это степень физической подготовки, избыточный вес, состояние здоровья. Осторожно относитесь к занятиям на велотренажере, если у вас диабет или варикоз.

Нужно учитывать цель, которую вы перед собой поставили. Это может быть, например, похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы. Отметим, что есть шесть основных целей. И им соответствуют программы тренировок на велотренажере.

Есть такие тренажеры, которые оснащены датчиками пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком. Нередко также применяют датчики, которые на запястье руки. На их показания влияют различные факторы. Вот почему, когда определят значения пульса, то возможна маленькая погрешность.

Самые точные показатели могут давать только медицинские приборы, которые называют велоэргометрами.

Варианты скорости при работе велотренажера

При подборе скорости учитывают предполагаемую нагрузку:

— Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.
— Средняя — 16-20 км/ч.
— Умеренная — 21-23 км/ч.
— Высокая — 26-30 км/ч.
— Предельная — более чем 30 км/ч.

Каждый должен подобрать сам уровень сопротивления педалей. При этом нужно иметь в виду показания частоты пульса, задачи тренировки, а также насколько комфортно чувствует себя тот, кто занимается.

Помните о том, что потенциальная польза или вред от занятий – для каждого понятие индивидуальное. Если у вас желание попробовать очень интенсивную тренировку, то можете подумать о сайклинге. При этом имейте в виду, что для него бывают ограничения и противопоказания.

Какую разновидность тренажера выбрать?

Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:

— Электромагнитные. Самые современные. У них много опций, которые нужны для того, кто тренируется.
— Магнитные. Современные. Их отличие в плавности и бесшумности хода.
— Механические. Их отличие в простоте конструкции и демократичной цене.

По расположению (посадке) отличаются устройства:

— Горизонтальные. На тренировках они разгружают спину. Популярны у тех, у кого заболевания спины. Часто их используют пользователи старшего поколения.

— Вертикальные. Создают имитацию езды на обычном велосипеде.

— Мини-велотренажеры. Маленькие по размеру. Их легко транспортировать. Подойдут для любой категории пользователей.

Некоторые нюансы обслуживания

ЧИСТКА. Для чистки рекомендуем применять хлопчатобумажную ткань и слабый раствор мыла. Дисплей чистят дистиллированной водой и мягкой чистой тканью. Они не оставляют разводов.

СМАЗЫВАНИЕ. Узлы велотренажера могут быть изначально смазаны. Однако смазка нужна уже после нескольких месяцев использования. Необходимо каждый квартал проверять и смазывать узлы тренажеров, которые движутся. Почитайте инструкцию. В ней для каждого конкретного вида тренажеров прилагается подробная схема, как нужно делать смазку.

как набрать хорошую форму к весне

Велотренажер — он же «станок», — лучший друг и главный кошмар большинства серьезно тренирующихся велосипедистов и триатлетов. При том, что переоценить важность его в межсезонье достаточно сложно, пользование им несет в себе достаточно много рисков, чтобы потенциально отбить вообще какое-либо желание садиться на него в обозримом будущем.

Cразу оговорюсь, почти все написанное ниже касается трейнера или тренажера с фиксацией заднего колеса и регулируемой нагрузкой. Роллеры — это отдельная философия, раскрывать которую я не буду ввиду целого ряда философских причин, обсуждение каждой из которых способно вызвать священные войны похлеще, чем выбор «27.5 или 29».

Статья подразумевает наличие тренажера. Если вы еще стоите перед выбором, переходите к финальной части, вкратце описывающей, чем они отличаются между собой.

Плюсы и минусы тренировки на велотренажере

Начнем, пожалуй, с приятного! В действительности тренажер — отличный способ поддерживать форму в межсезонье, причин для этого множество:

Экономия времени

Если у вас есть всего лишь 60 минут на тренировку, вы можете потратить с пользой 55 минут из них. У тренажера один из самых высоких временных КПД из всех способов потратить время на трату сил. Надеваете туфли, берёте полотенце и флягу, садитесь в седло — и вперед!

Никаких вопросов с логистикой до места, где можно комфортно кататься на велосипеде, никаких долгих сборов, чтобы не забыть насос и латки. Решил, что нужно тренироваться, и уже через 5 минут ты крутишь педали. При всей оперативности, при езде на улице на организацию тратишь не менее 10-15 минут.

Безопасность

Тут, конечно, каждый, кто тренируется на шоссейном велосипеде на территории бывшего СНГ, знает, что на тренировку выезжаешь всегда, как на войну. Никогда не знаешь, вернешься ли домой или тебя намотает вон тот КАМАЗ.

Худшее, что тебя может ждать дома — это шанс уехать в стенку, если ты тренируешься на роллерном станке. Если ты не полный идиот, шансы на это минимальны, да и риски, пожалуй, смехотворны по сравнению с любым ДТП на дороге.

Из совершенного очевидного — доступность в любую погоду

На улице идёт ливень? Ну и пусть идет! Просто запасаемся терпением и крутим дома на станке. Можно, конечно, пропустить тренировку и ничего не будет. Вообще ничего: ни медалей, ни болельщиц. Одно лишь уныние.

Опять же, к вопросу безопасности.

Станок — идеальное место для тренировки техники педалирования: вращение педалей одной ногой, работа с очень высоким каденсом и т.п. Все это удобнее и безопаснее делать на станке, а не на дороге.

Стабильность нагрузки

Все, кто тренируются на шоссе с паверметром, знают одну особенность езды на улице: если ты не едешь в приличную горку или против ровного сильного ветра, удерживать постоянную мощность (нагрузку) — задача не тривиальная и даже слегка творческая. Любой порыв ветра, проезжающая машина, все особенности рельефа с легкостью выбивают из желаемого диапазона мощности, заставляя лишний раз работать передачами, каденсом и т.п.

На станке достаточно просто равномерно вращать педали с постоянным каденсом, чтобы получать постоянную нагрузку. На этом свойстве, кстати, основана технология тренировок с так называемой «виртуальной мощностью», которой будет посвящена моя следующая статья.

Кстати, это же постоянство нагрузки дает возможность оценивать прогресс в тренировках. Просто регулярно делаете ступенчатый тест при одинаковой нагрузке выставленной на тренажере, давлении в покрышке и одинаковом раскладе звездочек (кассета и система) и смотрите, на какой передаче и в какой момент происходит отказ. О ступенчатом тесте, кстати, тоже будет статья в ближайшее время.

Больше времени на глазах у своей половинки

Для многих важно (хотя мне немножко жаль этих людей) как можно больше времени проводить дома. К примеру, жена пилит за то, что: «Ты постоянно где-то шляешься со своим велосипедом, еще и ноги побрил! Чем вы там занимаетесь вообще?».

С тренажером вы сможете постоянно быть в зоне видимости своей супруги, избавив себя от части скучных разговоров. Хотя я, как опытный сотрудник, порекомендовал бы избавиться от источника таких разговоров, причем на максимально ранней стадии.

Общеизвестные минусы тренировок на тренажере

Первый и основной: тренировка дома — это примерно, как секс с резиновой женщиной. Каждый уже додумает себе сам. Нет, конечно, тренировочный эффект присутствует, часто даже более существенный, чем от некоторых выездов на шоссе, но… Вы же не предпочтете резиновую женщину настоящей? Очень на это надеюсь!

Второй и не менее важный: тренироваться на станке ОЧЕНЬ скучно и психологически тяжело.

Я могу ездить по шоссе с энтузиазмом до 3 часов, в течение 4-5 часов без особого дискомфорта, потом уже просто становится скучно и начинает болеть пятая точка.

Тренировка на тренажере в течение двух часов и более — занятие для сильных духом и немножко слабых умом.

Наукой зафиксированы отдельные случаи, когда спортсмены проводили на станке 4.5 часа, но это настолько большое исключение из правил, что может рассматриваться в одном ряду с пирамидами Хеопса и улыбкой Джоконды. Нормальному человеку становится скучно уже через 20-30 минут. Психологическим барьером, за который никогда не переступало большинство тренирующихся дома, можно назвать 90 минут или полтора часа. Кому как удобнее считать.

С другой стороны, час на станке нагружает посильнее, чем час на шоссе. На станке не получается халявить, катиться вниз с горочки и т.п. Крутить педали нужно все время без остановки.

Тренировки на станке прилично убивают технику владения велосипедом.

Если очень много тренироваться на тренажере дома, потом в реальных условиях начинаешь «тупить»: криво входить в повороты, не комфортно чувствовать себя в плотных группах и т.п.

Полбеды, когда это приводит к неприятным мыслям типа «вот это я бревно!» и эпизодическому падению самооценки. Гораздо хуже бывает, когда результатом такой «деградации» становятся завалы на шоссе.

Итак, если вы решили, что тренажеру всё-таки есть место в вашей жизни, тогда переходите к следующему разделу.

Как сделать тренировку на станке максимально комфортной? Для начала — первое и самое главное: при любой возможности выбирайте другие виды физической активности! Бассейн? Прекрасно, ваша спина скажет вам спасибо! Бег? Проверенный столетиями способ держать себя в форме.

За окном виднеется сухой асфальт и светит солнышко? Велосипедисты Челябинска много заплатили бы за такой денек зимой. Берите велосипед в руки и тренируйтесь на шоссе! У вас есть МТБ и на улице светло? А почему вы еще дома? Уже 2-й месяц снега по колено? Купите беговые лыжи, в конце концов!

Это важно, во-первых, потому, что от станка через 2-3 месяца будет хотеться блевать, если вы крутите его больше 2-3 раз в неделю. Во-вторых, любая смена физической активности в межсезонье — большой плюс для гармоничного развития организма. Вдобавок вы разгружаете 5-ю точку, которая, как вы наверное уже успели заметить, тоже нуждается в отдыхе.

Если вы будете честны с собой, быстро выяснится, что в большинстве случаев, когда вы со словами «я не сунусь на улицу» садились на станок, можно было очень даже в удовольствие для себя покататься на свежем воздухе. Ведь в +5 °С, например, если сухо — отличная погода для не слишком быстрой езды по шоссе.

Если уж так случилось, что вы сели на станок и планируете потратить час-полтора с максимальной пользой, начните с минимального обустройства помещения, в котором будете крутить педали.

Обустройство помещения

Первое и самое важное — свежий воздух. В комнате должна быть достаточная вентиляция. Это не значит, что нужно открывать все окна настежь. Если на улице, например, -10 °С, это закончится очень быстро и не очень приятно. Обычно достаточно открыть форточку, установив тренажёр в противоположном углу комнаты, чтобы по возможности избегать холодных сквозняков.

Второе — циркуляция этого самого свежего воздуха. Подавляющее большинство тех, кто тренируется дома на тренажёре, в какой-то момент таки покупают вентилятор и после того, как ставят его перед собой, испытывают колоссальное облегчение. Тренироваться, истекая потом, в помещении, где воздух стоит на месте — пытка та ещё.

С вентилятором жизнь становится в разны приятнее, но нужно быть осторожным! Если он может подхватывать поток холодного воздуха, из форточки, например, за 20 минут можно простудить спину так, что месяц будете вставать с постели с трудом.

Третье — пот. Очень много пота! Когда вы едете по шоссе или в лесу, воздушный поток сдувает большую часть пота с кожи и одежды и вы даже не замечаете, как теряете до литра воды в час. В помещении вся эта «вода» в виде соленого пота останется на вашем велосипеде и на полу. Если у вас дорогой ламинат, жить ему осталось не долго.

Спасут от этого несколько вещей:

— Очевидно, что полотенца. Много полотенец. Нужно быть очень самоуверенным персонажем, чтобы садиться на тренажер без них. Я когда тренируюсь зимой, беру из расчета 1 штука на 60 минут. Дальше оно уже настолько мокрое, что просто размазывает пот по коже, вызывая раздражения и ненависть.

— Тряпки. Часть пота капает с лица, руки и т.п. и тогда нужно что-то, что будет собирать пот на полу. Обычно достаточно старого полотенца, лежащего на непромокаемой пленке.

— «Потничок» для рамы. Натянув его на велосипед, вы уменьшите количество пота, который попадет в рулевую, каретку и т.п.

Шум

Любой станок создает достаточно много вибраций, которые через пол передаются по всей квартире и вашим соседям, живущим снизу. Если вы живете на первом этаже и быт бомжей и тараканов вас не беспокоит, можете пропускать эту часть. В любом другом случае стоит обзавестись ковриком под станок, поглощающим вибрации.

Tacx, например, продает такой в виде фирменного аксессуара за не очень гуманные деньги. Если несколько десятков долларов за кусок полимерного коврика вас не смущает, просто купите его в магазине. Можно чуть сэкономить и воспользоваться карематом, который есть почти в любом доме и уж тем более, в любом туристическом магазине, а работает ровно так же хорошо. В противном случае можете иметь скучные разговоры с людьми проживающими этажом ниже. Кстати, если вы велосипедист, иметь каремат — отличная идея: для растяжек, йоги и т.п., хотя для последней есть более удобный вид ковриков.

Еще одна причина большого уровня шума — плохо смазанная изношенная цепь. Многие удивляются, насколько тише работает новая смазанная трансмиссия по сравнению со старой, покрытой ровным слоем грязи в вперемешку со смазкой.

Информационный вакуум

Хотите тронуться головой? Отлично, есть надежный способ! Крутите тренажер в полной тишине — чем дольше, тем ближе вы будете к своей цели. Подавляющему большинству становится смертельно скучно уже минут через 30-40, а многие не могут выдержать и 15-и.

Чтобы хоть немного облегчить свою участь, найдите занятие для своего мозга. Если тренировка относительно спокойная, можно учить английский, слушать подкасты, аудиокниги, просто музыку. Большинству велогонщиков отлично подходит просмотр Тур де Франс в записи. Сергей Курдюков — гениальный комментатор, записи с его комментариями можно смотреть и слушать часами и это не надоедает. Для тех отчаянных, кому 21-го этапа окажется мало, есть еще Джиро и Вуэльта, а так же куча всякого безумия типа Париж-Рубе.

Или можно визуализировать свою тренировку – пока вы крутите педали, на экране монитора будут проноситься живописные ландшафты той локации, в которой решите виртуально прокатиться. Попробуйте вот это приложение, например, – вдруг понравится (оно еще и бесплатное).

Мелкие животные

Этот пункт может показаться незначительным ровно до тех пор, как вы силами своих квадрицепсов не лишите жизни любимого хорька или котенка, который решит поинтересоваться, что у вас там происходит с задним колесом. Убирайте домашних животных в другое помещение, не подвергайте риску их и спицы любимых колес.

Итак, помещение вы обустроили, теперь переходим к обустройству велосипеда.

Подготовка велосипеда

Насадки или «лежаки»

Если вы планируете в сезон много ездить на разделочном велосипеде или лежаке, самое время установить его и привыкать к альтернативной посадке. Это намного безопаснее, чем проводить эксперименты на шоссе. После 2-3 месяцев тренировок в аэропозиции на станке, привыкать к ней на шоссе становится гораздо проще и приятнее. Вы же не хотите уехать под фуру только потому, что руки понятия не имеют, как держать вес тела в позе, отдаленной напоминающей коленно-локтевую?

Кассета с «плотным» раскладом

Запаситесь кассетой с максимальной плотным шагом звездочек. Горок тут не будет (если у вашего станка нет функции виртуальной реальности), а большинство тренажеров позволяют регулировать нагрузку в очень широком диапазоне. Кассета с шагом в 1 зубчик между подавляющим большинством звездам (11-21 или 12-23, например), позволяет плавно регулировать нагрузку, подгоняя ее под любой комфортный каденс.

Специальная тренировочная резина

Обычная резина, предназначенная для езды по шоссе, особенно высокого уровня, имеющая мягкий компаунд для хорошего сцепления и наката, весьма быстро стирается на трейнерах (станках под заднее колесо). Особенно если на тренажере установлен металлический ролик.

За полтора часа интенсивной тренировки под тренажером образуется приличная кучка черной резиновой пыли. Я не проводил эксперимент специально, но есть стойкое ощущение, что новая покрышка за зиму на тренажере превратится в лохмотья. В любом случае, износ очень заметный, существенно быстрее, чем на шоссе. Чтобы избежать этой беды, многие компании выпускают специальные покрышки для трейнеров.

Самая известная тренировочная резина — Tacx Trainer (ещё известная, как «синяя покрышка»). Правда, при этом не самая лучшая: опыт показывает, что отдельные сильные в ногах товарищи превращали ее в мочалку меньше, чем за 10 тренировок. По моему опыту гораздо лучше выступает покрышка Continental Hometrainer. Она стоит примерно как Tacx, но существенно более долговечная. Она даже на ощупь приятнее!

Можно, конечно, докатывать на станке старую резину или вообще не запариваться и крутить с той резиной, что установлена на ваших тренировочных колесах, но помните, что изнашивается она при этом гораздо быстрее, чем на шоссе!

Подготовка себя любимого (если вы — «любимая», смотрите поправку номер 1)

Не пытайтесь тренироваться в шлеме, очках, перчатках и т.п! Очевидно, что нормальному человеку ничто из этого и в голову не придет, но опыт показывает, что есть люди, которым хватает ума тренироваться в капле или например ездить на обычные тренировки с диском.

На тренажере на вас должен быть минимум одежды: велотрусы, самые легкие носки и туфли. Все! Если вам природа наградила ХХ набором  хромосом, смотрите «поправку номер 1».

Есть мнение, что термобелье, надетое на кожу, уменьшает уровень страданий на велотренажере. Все попытки экспериментально доказать этот тезис на сегодняшний момент оказались провальными, хотя в некоторых условиях (например, на холодном балконе) комфортнее начинать тренировку в термобелье. Но после разогрева его лучше снять.

Поправка номер 1:

Женщинам свойственно иметь части тела выше пояса, которые не принято демонстрировать за пределами узкого круга доверенных личностей. Поэтому пункт «ничего кроме трусов» вам может не подойти. Надевайте самую легкую веломайку, которая есть у вас и завидуйте мальчикам :).

Обещанная часть о том, чем вкратце отличаются между собой трейнеры и роллеры

Если абстрагироваться от разных современных наворотов типа виртуальной реальности, измерения мощности и электромоторов, имеющих возможность плавно менять нагрузку в широком диапазоне, все станки делятся на 2 категории: трейнеры и роллеры.

На первых ось заднего колеса фиксируется в паре сантиметров от пола и прижимается к ролику, который задает нагрузку с помощью разного рода механизмов.

Вторые представляют собой рамку с 3-ми барабанами, по которым велосипед «катится» без какой-либо жесткой фиксации. Если вам интересны функции измерения мощности, серьезный диапазон нагрузок, имитация подъемов и спусков на трассе, вам однозначно нужен трейнер соответствующего функционала.

Даже самая простая модель с механической регулировкой магнитного тормоза (Tacx Satori, например) позволяет выполнить огромный объем работы. Наличие замера мощности в Tacx Flow, например, делает тренировочный процесс еще более осознанным и эффективным, однако я бы все же порекомендовал иметь датчик мощности где-то на велосипеде, чтобы не терять эту функцию при езде на улице, ну или уже покупать более дорогие модели с возможностью синхронизации с компьютером для дальнейшего анализа.

Режим виртуальной реальности позволяет сделать тренировку еще более интересной и увлекательной, но не более, чем резиновая женщина в своем основном амплуа.

Выбирая между самым дорогим тренажером или самым дешевым, и сборы в Турции на пару недель на сдачу, стоит выбрать второе, если только вы не имеете виртуально неограниченный бюджет. Отдельные атлеты утверждают, что роллерный тренажер — панацея от всех бед и несчастий, но достаточно посмотреть, на чем разогреваются перед гонками профессиональные спортсмены, чтобы сделать собственные выводы.

Вообще, у роллерного тренажера есть важное преимущество: на нем меньше страдает техника езды, так как нужно работать телом, сохраняя равновесие, но описанные выше возможности трейнера для многих перекрывают этот плюс — для меня, во всяком случае, с большим перевесом.

«Итоги подведем!» ©

Итак, вы выбрали и купили тренажер, навели порядок в комнате, где будете на нем тренироваться, теперь впереди вас ждет долгая и скучная зима.

Однако эта зима может стать менее томной, если вы воспользуетесь информацией, которую найдете в будущих публикациях: о том, как тренироваться с датчиком мощности, о симуляции паверметра подручными средствами, о самых эффективных упражнениях на трейнере и многом другом. В общем, следите за информацией в этом разделе, будет интересно!

Кстати, если какая-то тема по вашему мнению нуждается в том, чтобы её здесь осветили, пишите в комментариях или в фейсбуке.

Всех благ и продуктивных тренировок на станке. Надеемся, воспользовавшись описанной здесь информацией, вы не отобьете себе какое-либо желание садиться на тренажер в течение ближайших холодных месяцев.

Автор: Юрий Ганусяк.

Как правильно пользоваться велотренажёром, чтобы получить результат

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Велотренажеры для пожилых людей: виды, преимущества, основные характеристики

Если человек в молодом возрасте занимался спортом, значит и в пожилом возрасте он выдержит определённые нагрузки. Если же человек всё это время вёл малоподвижный образ жизни, значит к объёму нагрузок нужно подходить с осторожностью, чтобы не возникло проблем с сердцем и другими системами органов.

Одними из самых лучших тренажёров для пожилых людей признаны велотренажёры, и это не случайно. Во-первых, велотренажёр – это посильная нагрузка для организма, во-вторых, занятие на таком устройстве дарит позитивное настроение, а в-третьих, такой тренажёр без проблем можно разместить в квартире и тренироваться в любое время суток, не посещая спортзал.

Польза велотренажёра для пожилых людей

Велотренажёр любого типа можно приобрести практически в каждом спортивном магазине, поэтому найти его и доставить домой не составит особого труда. Велотренажёр подходит для тех, кто предпочитает спокойные, размеренные занятия спортом. Велотренажёр обладает целым рядом достоинств для тренировки организма пожилого человека:

• задействует все группы мышц: ноги, пресс, спину;
• даёт хорошую тренировку для сердечной мышцы;
• избавляет от одышки;
• развивает физическую силу и выносливость;
• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• профилактика тромбоза и лимфостаза в ногах;
• дарит позитивное настроение и бодрость духа;
• улучшает концентрацию внимания, память, координацию движений.

Пожилые люди, регулярно работающие на велотренажёрах, чувствуют себя на порядок бодрее своих физически пассивных, малоподвижных сверстников. У любителей велотренировок всегда приподнятое настроение, их реже мучают боли в спине и суставах.

Противопоказания для занятий на велотренажёре

Тем не менее у велотренажёра есть также ряд противопоказаний:

• наличие артрита или артроза;
• наличие хронических заболеваний сердца, стенокардии;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• при заболеваниях позвоночника нельзя заниматься на вертикальном тренажёре;
• варикоз в запущенной форме.

Если варикоз находится на начальной стадии развития, то умеренно тренироваться на велотренажёре можно. Узнать о том, насколько будут полезны тренировки, можно на приёме у врача-терапевта и флеболога, пройдя обследование.

Виды велотренажёров и их влияние на здоровье пожилых людей

Различают следующие виды велотренажёров, в зависимости от конструкции:

1. Вертикальные.
2. Горизонтальные.
3. Гибридные.

Тренажёры вертикального типа имитируют обычный велосипед и оснащены всеми его составляющими, кроме колёс. Такой вариант подойдёт пожилым людям с проблемами позвоночника и суставов. Вертикальный велотренажёр способствует укреплению разных групп мышц и даже позволяет снизить вес при правильном подходе к тренировкам. Самое главное в ходе занятий – дозировать нагрузку, чтобы не пострадали колени и спина.

Горизонтальные велотренажёры позволяют имитировать езду на велосипеде, принимая при этом максимально комфортное для тела положение. Такой спортивный снаряд – идеальное решение для пациентов с тяжёлыми недугами опорно-двигательного аппарата. Тренажёр горизонтального типа позволяет удобно тренироваться и не даёт чрезмерных нагрузок на организм. Однако нужно учитывать, что этот агрегат довольно габаритный и тяжёлый, а для достижения результата нужно много тренироваться на нём. Стоимость горизонтального велотренажёра сравнительно высокая.

Оптимальным вариантом велотренажёра считается гибридный, который объединяет в себе черты вертикального и горизонтального спортивного снаряда. Здесь можно регулировать уровень положения сиденья и руля, заниматься как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Это идеальное решение для пациентов, проходящих реабилитацию после инфаркта, инсульта или травм. Тем не менее нужно учитывать, что такой тренажёр стоит на порядок дороже вертикальных и горизонтальных моделей.

Также в специализированных магазинах можно найти портативные тренажёры, в которых есть только педали. Заниматься на нём можно присев на стул или любой другой предмет мебели. Такой агрегат стоит недорого, его можно брать с собой в поездку, однако эффективность от занятий довольно мала, в сравнении с другими тренажёрами.

Перед покупкой тренажёра желательно получить консультацию врача, чтобы купить агрегат в соответствии с особенностями здоровья и не навредить организму. Так, пожилым людям, не имеющим серьёзных недугов, подойдёт вертикальный тренажёр. Горизонтальный вариант необходим тем, кому требуется более щадящий режим тренировок: пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты, испытывающим сильные боли в позвоночнике и суставах.

Как правильно подходить к тренировкам

Прежде чем начать работать на велотренажёре, необходимо выделить для себя следующие правила и придерживаться их:

• тренироваться необходимо в рамках, предписанных врачом, не превышать нагрузку;
• двигаться нужно плавно, лучше сделать меньше движений, но правильно, технично;
• не нужно крутить педали с большой интенсивностью – необходимо соблюдать меру;
• в процессе тренировки надо постоянно мониторить пульс и следить, чтобы он был в рамках возрастной нормы;
• ни в коем случае нельзя использовать утяжеляющие предметы;
• при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить;
• после тренировок нужно как следует восстанавливаться и не допускать физического истощения;
• одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения.

Если пожилой человек будет соблюдать все эти правила, тренировка принесёт ему колоссальную пользу для здоровья, поможет восстановиться, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Велотренажёр – это достойный подарок для близкого человека, сделанный с заботой о здоровье, поэтому стоит задуматься об этом варианте, если у ваших пожилых родителей, бабушек или дедушек скоро будет день рождения. Приобретать велотренажёры следует в проверенных магазинов спортивных товаров.

КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ПЕДАЛИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Управление велосипедом – дело, на первый взгляд, нехитрое. Казалось бы, чего проще? Крути педали – и вперёд! А вот как правильно крутить педали на велосипеде, чтобы с удовольствием и пользой для здоровья преодолевать по нескольку сотен километров? Оказывается, для этого существуют особые правила.

Почему болят ноги

У большинства начинающих велосипедистов, занятых, в первую очередь, управлением и удержанием равновесия, не доходят руки (а в нашем случае – ноги) до освоения техники педалирования. Такие велолюбители просто поочерёдно крутят педали и воспринимают мышечную боль как должное, не задумываясь о её причинах. Однако любая боль – верный сигнал того, что мы что-то делаем неверно.

Наиболее часто резкая боль после неправильно проведённых тренировок ощущается в:

• икроножных мышцах;
• коленных суставах.

Икры могут болеть из-за неправильной посадки (неотрегулированной высоты седла и его наклона) или от слабости мышц. Причём в последнем случае проблема решается путём тренировок, а в первом – тщательной регулировкой.

А вот боль в коленях способна перерасти в серьёзное заболевание – деформирующий артроз коленного сустава. Дело в том, что мышцы легко адаптируются к велосипедным нагрузкам, а вот суставы неспособны адекватно их воспринимать. Исторически человеку никогда не приходилось так часто сгибать и разгибать колени, как при езде на велосипеде. Наш организм не приспособлен для этого, и коленные суставы быстро «изнашиваются».

Эта проблема не поддаётся полному излечению, а заработать такой диагноз можно при интенсивном прохождении своих первых тысяч километров. Это актуально, прежде всего, для спортсменов-профессионалов, но и обычным велосипедистам, настроенным на частые и длительные прогулки, о собственной безопасности позаботиться необходимо.

Правила посадки

Прежде чем садиться за руль велосипеда, убедитесь, что выбранное транспортное средство вам подходит. Для этого поставьте выпрямленную ногу на педаль в нижнем положении: стопа должна полностью ложиться на педаль, а не прикасаться к ней только носком. Если для того, чтобы крутить педали, вам приходится вставать на цыпочки, отрегулируйте высоту седла. Обязательно проследите, чтобы седло имело нулевой наклон. Только он позволяет правильно распределять нагрузку на все группы мышц и преодолевать большие расстояния.

Постановка стопы

Чтобы понять, на какие части стопы приходится нагрузка, достаточно снять носки и обратить внимание на грязные зоны. Темнее всего будут пятки и места над плюсневыми костями. Именно эти части стопы держат 80% нашего веса, остальные 20% приходятся на пальцы ног и центральную часть стопы. Именно поэтому нажимать на педали центральной частью ноги нерационально так же, как и давить педали пятками. Нужно ставить ногу так, чтобы основание большого пальца полностью находилось над педальной осью. Кроме того, педалировать нужно «симметрично» одними и теми же частями стоп на обеих ногах. Подобная постановка сразу может показаться непривычной, но точно оправдает себя с течением времени.

Круговое педалирование

В велоспорте наиболее щадящей считается техника кругового вращения. Не нужно давить на педали – их нужно плавно крутить, поочерёдно перенося нагрузку на разные части стопы. Первое время этот процесс придётся регулировать, плавно вращая педали так, чтобы в процессе езды ноги двигались, описывая круг по оси каретки. Поначалу ноги будут соскальзывать, поэтому есть смысл запастись контактными педалями, фиксирующими положение стопы.

Техника рассчитана на процессы, чередующие работу разных групп мышц. Вращение происходит в 4 этапа:

1. Подъём. Во время подъёма происходит сгибание бедра и голени.
2. Толчок вперёд. При толчке вперёд разгибается стопа.
3. Давление. Происходит одновременное разгибание бедра и голени.
4. Отталкивание назад. При отталкивании стопа сгибается.

Для освоения круговой методики рекомендуется выполнение упражнений, которые включают в себя педалирование без приложения силы, за счёт веса ноги, поочерёдную прокрутку педали одной ногой, круговое вращение одновременно обеими ногами.

Скорость вращения педалей

Подбирая передачу скоростей, обратите внимание на каденс. Для правильного педалирования нормой считается езда на низкой передаче с высокой частотой кручения педалей. Для взрослого, физически развитого человека оптимальным считается каденс не менее 60 и не более 90 оборотов в минуту. Подсчитать их можно с помощью велотрекера или самостоятельно (второе, конечно, трудней, с учётом того, что на вас и так ляжет большая физическая нагрузка). При подсчёте каденса важно помнить, что на величину показателя влияют анатомические особенности каждого человека и состояние его здоровья.

Сидя или стоя?

На этот вопрос легко ответит каждый, кто успел почувствовать разницу: педалировать стоя гораздо труднее. Когда мы привстаём над седлом, в так называемой технике «танцовщицы», возрастают и наши собственные энергозатраты, и изнашиваемость велосипеда. От возросшего давления байк может сломаться: порвётся цепь, погнётся руль, деформируются педали. Положение стоя используется в экстремальной езде или при длительных велокруизах для смены положения тела.

Во время резких подъёмов приподниматься тоже совсем не обязательно. Просто расслабьтесь, во время переключайте скорости и следите за правильным дыханием. При небольшом подъёме переместите руки на рога руля и старайтесь как можно дольше проехать сидя.

В общем-то, педалирование требует от новичка дисциплины и навыков самоорганизации. В остальном научиться правильно нажимать на педали несложно. Главное, вовремя осознать, какой вред может быть нанесён организму, если этого не сделать.

Источник: https://velofans.ru/sovety/kak-pravilno-krutit-pedali-velosipede

Как настроить спин-байк

Велоспорт — фантастический вид спорта. В дороге или в тренажерном зале это полезно для здоровья, и каждый может этим заниматься.

Знание того, как настроить велосипед, — это настоящее искусство, но оно может быть разницей между эффективной тренировкой и потраченной впустую.

Идеальное положение и ход педали равномерно проработают ваши ноги, ягодицы и корпус. Но для этого очень важно, чтобы все (от высоты седла до положения руля) было правильным.

Если вы новичок в спиннинге или опытный ветеран велоспорта, наше руководство по настройке спинбайка поможет вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

Как правильно настроить спин-байк

Чтобы правильно настроить спиннинг, вам необходимо отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно вашему бедру. Затем, как только вы сядете на велосипед, займите правильное положение для езды: ваше колено должно находиться над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа, а второе колено слегка согнуто с педалью в положении 6 часов. .

Ниже мы расскажем, как это сделать правильно.

1. Регулировка высоты седла

Высота седла намного важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы будете водить пяткой. Если ваше седло расположено слишком высоко, вы можете потерять значительную часть рычага, а если оно будет слишком низким, вы можете испытать боль в коленях.

В качестве отправной точки встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло так, чтобы оно стало параллельным бедренной кости. Для большинства людей это будет идеальная высота седла.

Как только вы сядете на велосипед и примете правильное положение для езды (колено над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа; слегка согните колено с педалью в положении 6 часов), вы максимизируете свою энергию. результативность, а также уметь адаптировать свою технику к разному рельефу, частоте вращения педалей и уровню усилий.

2.Проверьте положение своего сиденья

При выборе положения седла велосипеда центральное положение может быть отличным для некоторых людей, но сиденья вращающегося велосипеда предназначены для регулировки назад или вперед для всех, кто выше или ниже среднего.

Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены по отношению к ступням. Сядьте на седло в положении для езды, положив руки на руль, а подушечки стопы над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне, ноги в положениях на 3 и 9 часов.

Посмотрите на свою переднюю ногу и представьте линию, идущую от вашего колена. Ваша коленная чашечка находится прямо над центром педали? Если «да», ваше место в порядке.

3. Отрегулируйте руль

Вам нужно будет изменить высоту и положение рулей, чтобы плечи были примерно на одной линии с локтями и бедрами.

Идеальная установка руля — удобная и ограничивает ненужную нагрузку на шею и спину, обеспечивая при этом эффективную и мощную посадку.Если у вас больше опыта, скорее всего, вы сможете удерживать руль на той же высоте, что и седло (наиболее эффективное положение с точки зрения выходной мощности).

Если вы страдаете от проблем со спиной или восстанавливаетесь после травмы, вы можете держать руль немного выше, чтобы не усугубить сохраняющуюся слабость. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высокого руля, со временем опускать его до высоты седла, чтобы укрепить мышцы кора и повысить общую эффективность тренировки.

4. Убедитесь, что вы в безопасности.

Если у вас есть велосипед именно так, как вы хотите, остается сделать еще одно. Как и в случае с любым другим тренажером, перед началом работы необходимо убедиться, что все заперто и надежно.

Убедитесь, что все ручки регулировки и переключатели надежно закреплены, чтобы избежать каких-либо сбоев во время тренировки. Вы просто потратили время и усилия на то, чтобы все было правильно, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и было.

5. Примите позицию

Если вы готовы начать, садитесь на велосипед и нажимайте на педали.

Для велосипедов с подносками и ремнями выровняйте подушечку стопы над центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность на ноге, что делает ее наиболее эффективной и удобной.

Если вы планируете носить велосипедную обувь и пользоваться педалями без зажимов, проверьте натяжение шипов на педалях и убедитесь, что шипы правильно выровнены по вашей обуви.

6. Сжечь калории

Теперь вы знаете, что ездить на велосипеде как профессионал должно быть вашей второй натурой. Но если вы когда-либо сомневаетесь, один из наших сотрудников будет рад помочь с любыми вопросами по настройке, которые могут у вас возникнуть.

Хотите попробовать эти советы? Найдите уроки спиннинга в местном отделении Fitness First, чтобы получить невероятно интенсивную тренировку с низким уровнем воздействия.

Урок отжима дома: как добиться наилучших результатов, не посещая спортзал

Велосипеды Home Spin сейчас в моде — вот как получить от них максимум удовольствия.

Getty Images

Как бывший энтузиаст спин-класса, я знаю, что нет ничего лучше, чем спешка после действительно отличного занятия. Трудно превзойти сочетание эндорфинов и адреналина в результате сложной тренировки в сочетании с отличной музыкой и мотивирующим инструктором. Не говоря уже о том, что класс вращения — это отличная тренировка, которая бросает вызов вашему телу так, как другие тренировки не могут без серьезного напряжения и воздействия на ваши суставы.

Если отключение тренажерного зала из-за COVID-19 заставило вас наконец прогуляться и забрать спинбайк для себя дома, вам может быть интересно, как вы можете получить максимальную отдачу от своих инвестиций. Домашний спин-байк — это не совсем дешевая покупка, хотя на рынке много велосипедов, которые стоят меньше, чем Peloton. Поэтому логично, что вы хотите сделать все возможное, чтобы вложения окупились.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Поставляется по вторникам и четвергам.

Я поговорил с двумя профи, Карен Асп и Брианой Оуэнс. Оуэнс — основатель Spiked Spin, спин-студии в Бруклине, Нью-Йорк. Карен Асп — сертифицированный фитнес-тренер, заядлый пользователь Peloton, бывший инструктор по велоспорту и велосипедист на выносливость, которая кое-что знает о том, как обеспечить эффективность и увлекательность ваших занятий спортом — дома или в студии.

Продолжайте читать, чтобы получить советы Аспа и Оуэнса о том, как убедиться, что ваше тело и разум получают максимальную пользу от занятий спортом.

Преимущества тренировок с вращением

«Тренировки с вращением обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и другие формы аэробных упражнений, включая улучшение настроения, укрепление здоровья мозга и укрепление сердца», — говорит Асп.

Но у тренировок с вращением есть несколько преимуществ, в частности, которые заставляют многих людей влюбляться в тренировку и продолжать прыгать на велосипеде изо дня в день.

Кардио с малой нагрузкой

Многие виды кардио — например, бег, прыжки со скакалкой или другие действия с высокой ударной нагрузкой — могут подвергать суставы большой нагрузке.Это может быть проблемой, если у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем, которые требуют от вас воздерживаться от упражнений с высокой нагрузкой. Вот где могут пригодиться спин-тренировки, чтобы спасти положение.

«Тренировки с вращением могут дать телу временный отдых [от ударов] без ущерба для интенсивности. И они отлично подходят для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый», — говорит Асп.

Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем

«Как и другие формы аэробных упражнений, спиновые тренировки также имеют огромные преимущества для сердечно-сосудистой системы, и поскольку вы можете работать с таким широким диапазоном интенсивности — от низкой до высокой — вы можете значительно улучшить свою физическую форму », — говорит Асп.Вы можете регулировать интенсивность, уменьшая или увеличивая сопротивление, либо ускоряясь, либо замедляя темп. Вращение — отличная тренировка для новичков, потому что вы можете легко регулировать интенсивность и работать в своем собственном темпе.

«Вы можете выполнять тренировки на выносливость, силовые тренировки, в основном используя холмы, интервальные тренировки или их комбинацию. На самом деле, чтобы поддерживать свою общую физическую форму, я предпочитаю выполнять большую часть интервальных тренировок на велотренажере, потому что это легче для суставов », — говорит Асп.

Повышает силу, особенно в нижней части тела.

Тренировки с вращением могут помочь вам нарастить силу и мышечную массу, особенно в области ягодиц, квадрицепсов и икр. Ваша сила будет зависеть от того, сколько вы «поднимаетесь на холмы», увеличивая сопротивление, и как часто вы делаете холмы и спринты во время тренировок. Скорее всего, во время занятия инструктор проведет вас через интервалы и подскажет, какое сопротивление вам следует использовать. Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее и в конечном итоге делает вас сильнее.

Это не только укрепление нижней части тела. «В последние годы езда на велосипеде в помещении стала намного более креативной. Инструкторы теперь используют легкие веса и даже отжимания, чтобы верхняя часть тела не была исключена из тренировки. ваше тело должно быть постоянно задействовано. Отличная форма обеспечивает более полную тренировку всего тела, чем просто педалирование ног », — говорит Оуэнс.

Важно правильно настроить спиннинг для обеспечения безопасности и наилучшей тренировки.

Getty Images

Как получить максимальную отдачу от домашних занятий велоспортом

Правильно настройте велосипед

Когда вы идете в студию спиннинга, инструктор часто оказывается рядом, чтобы помочь вам настроить велосипед. То же самое должно происходить дома — даже если вам нужно обратиться к производителю велосипеда за помощью или посмотреть видео, чтобы убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для вас, прежде чем использовать его.

«Настройка на велосипеде является ключевой. Это включает в себя проверку того, что ваше сиденье имеет правильную высоту (не слишком высокое или слишком низкое), и сиденье достаточно далеко вперед или руль установлен на уровне, который вам удобен (если вы новые, рекомендую для начала большую высоту), — говорит Асп.

Затем вы можете испугаться, добавив сначала сопротивление вашему байку, но Асп говорит, что езда без сопротивления — плохая идея. «Одна из самых больших ошибок, которую я до сих пор вижу на занятиях по велоспорту в помещении, — это люди, которые двигают педалями так быстро, что буквально подпрыгивают в седле.Более высокая скорость не означает лучшую тренировку, и для борьбы с этим всегда убедитесь, что на колесе есть какое-то сопротивление. Подумайте, в конце концов, если бы вы ехали на велосипеде на улице — если бы у вас не было никакого сопротивления на этом велосипеде и вы просто крутили бы колеса как сумасшедшие, вы бы ни к чему не пришли », — говорит она.

Обратите внимание на свою форму

Есть несколько исправлений формы, которые Оуэнс чаще всего вносит в класс, и за которыми она советует следить. «Обеспечение того, чтобы плечи были расслаблены в стороне от ушей, позвоночник находился в нейтральном положении, а ядро ​​задействовано, позволяет гонщикам защитить свое тело, а также получить наиболее оптимальную тренировку на велосипеде», — говорит она.

Ставьте достижимые цели

«Я всегда начинаю с небольших достижимых целей, которые будут мотивировать меня продолжать работу. Например, вместо того, чтобы посвящать 1 час в день, начните с 20–30-минутного обязательства трижды. Сосредоточившись на достижимых целях, вы с большей вероятностью получите положительную ассоциацию с тренировкой, с большей вероятностью будете придерживаться плана и даже увеличите поставленные вами цели », — говорит Оуэнс.

Если вы испытываете трудности с мотивацией заниматься дома, Асп рекомендует 10-минутный трюк: «Скажите себе, что вы собираетесь кататься 10 минут, и что если у вас будет плохое времяпрепровождение, вы остановитесь. .«Тогда посмотрите, как вы себя чувствуете.

Планируйте свои тренировки, как если бы вы это делали в студии.

Если вы решите проводить уроки прямой трансляции, вам придется придерживаться определенного времени начала, как если бы вы делали это в студии. Но если вы проводите занятия по требованию или заранее записанные и обнаруживаете, что продолжаете пропускать занятия, несмотря на добрые намерения, попробуйте составить расписание.

«[Расписание] имеет решающее значение для домашних тренажеров, так как легко позволить миллиону других вещей отвлечь вас от тренировки. Но если вы поместите это в свой календарь, у вас больше шансов придерживаться этого.Я составляю свое еженедельное расписание тренировок каждое воскресенье вечером, даже отмечая конкретные живые занятия, которые я хочу взять на потоковых веб-сайтах / приложениях, которые я использую », — говорит Асп.

Взгляните на свою среду

« Если ваш велосипед находится в темный угол комнаты, заполненный хламом, неудивительно, что вы не хотите заниматься спортом. К счастью, большинство велосипедов легко перемещать, поэтому переставьте велосипед там, где пейзаж более мотивирующий », — говорит Асп. рядом с окном, а не в темном углу, или у двери, чтобы вы могли подышать свежим воздухом, может иметь большое значение.

Существует множество приложений и потоковых сервисов, которые вы можете использовать, чтобы смотреть спин-класс в прямом эфире или по запросу.

Getty Images

Лучшие приложения для потокового фитнеса, если у вас нет умного велосипеда

Приложения и онлайн-классы для потокового вещания — отличные инструменты, когда вы тренируетесь дома — они дают вам структурированную тренировку, которой нужно следовать, полезные подсказки, хорошую музыку (обычно) и, что лучше всего, онлайн-сообщество, с которым можно взаимодействовать.

«Существует так много приложений для езды на велосипеде, которые предлагают живые занятия и занятия по запросу, и даже если вы физически не находитесь в студии с другими, зная, что другие где-то в мире работают одновременно в одном классе. если вы делаете это вживую, это может стать огромным психологическим стимулом », — говорит Асп.

Если у вас нет велосипеда, такого как Peloton, с экраном для трансляции занятий, у вас все равно есть множество вариантов. Например, вы по-прежнему можете посещать занятия Peloton на телефоне, планшете или компьютере, если купите приложение Peloton за 12 долларов.99 в месяц. При подписке вы получаете доступ к различным онлайн-классам, включая бег, йогу и медитацию. Вы можете проводить занятия в режиме реального времени или получать доступ к контенту по запросу в удобное для вас время.

Стриминговое приложение Peloton дает вам доступ к классам спиннинга, а также к другим тренировкам, таким как йога и силовые тренировки.

Скриншот / Mercey Livingston CNET

Вот еще несколько вариантов:

CycleBar Go

CycleBar Go — это новый цифровой компонент популярной спин-студии CycleBar.Когда вы подписываетесь на приложение, вы можете получить доступ к библиотеке записанных классов — точно так же, как в студии CycleBar.

Studio Sweat

Studio Sweat предлагает семь различных типов классов отжима — от новичка до комбинированного класса TRX и отжима — так что вам никогда не надоест повторять одно и то же занятие снова и снова. Несмотря на то, что вы можете приобрести комплект велосипеда и потоковой передачи в Studio Sweat, вам не нужно делать это для доступа к классам. Вы можете заплатить за разовые загрузки или за более регулярное членство, которое также дает вам доступ к живым занятиям.

Сейчас играет: Смотри: Apple AirPods Pro или Jabra Elite 75t? Лучшие беспроводные наушники

9:51

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

стационарный велосипед Vs. Спин-байк: чем они отличаются?

По мере того, как вы собираетесь начать свою программу тренировки на велосипеде, вы можете задать один вопрос: стационарный велосипед или спин-байк. Что делать? Вы видели и то, и другое в тренажерном зале и всегда задавались вопросом, в чем заключаются основные различия и что лучше всего повлияет на ваш общий прогресс.

Мы собрались здесь, чтобы рассказать о плюсах и минусах каждого велосипеда и, надеюсь, помочь вам лучше понять, какой вариант будет для вас лучшим.

	Велосипед стационарный	Спиновый велосипед
Первичное использование	Регулярная езда на велосипеде	Прядильная
Простота использования	Хорошо	Хорошо
Риск травмы	Низкий	Умеренная
Сжигание калорий	Умеренная	Высокая
Работающие мышцы	Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры	Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, плечи, спина, бицепс, трицепс, кора
Модель прогрессии	Увеличить скорость или сопротивление	Увеличьте скорость, сопротивление или стойте
Консоль	Есть	№

Теперь, когда у вас есть краткий обзор двух типов машин, давайте подробнее рассмотрим их плюсы и минусы.

Первичное использование

Сначала давайте рассмотрим основное использование различных велосипедов. Стационарные велосипеды обычно используются в общей программе оздоровления и фитнеса и, как правило, подходят всем, кто надеется просто улучшить свой уровень сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную силу и увидеть лучшие результаты от своих усилий по снижению веса.

Спин-байки, с другой стороны, используются для групповых занятий фитнесом и более традиционно используются теми, кто действительно занимается велоспортом как видом спорта.Они более точно имитируют положение тела, чем обычные велосипеды, так как положение руля ниже, поэтому вы больше сгорбляетесь при их использовании.

Таким образом, преимущества имеют больший эффект, чем преимущества, если вы на самом деле велосипедист и просто хотите тренироваться в помещении.

Это не означает, что вы не можете заниматься спиннингом как частью общей программы здоровья и фитнеса. Это вполне приемлемо, и в этом есть много преимуществ.

Простота использования

Далее рассмотрим простоту использования.При сравнении велотренажера и велотренажера оба велосипеда, как правило, довольно просты в использовании. Все, что вам действительно нужно, это сесть и покататься.

Если вы когда-нибудь раньше ездили на обычном велосипеде, в детстве или во взрослом возрасте, у вас, вероятно, не возникнет проблем с переходом. Вертикальный велосипед может немного отличаться от традиционного, но разница не настолько заметна, чтобы вызвать какие-либо проблемы с завершением тренировки.

Риск травмы

Если вы рассматриваете риск травмы, когда мы смотрим на саму настройку тренажера, спин-байк на самом деле представляет меньший риск травм, чем обычный вертикальный велосипед.Это связано с тем, что маховик намного проще, поэтому он помогает велосипеду оставаться в постоянном движении и, следовательно, меньше воздействует на суставы.

При этом те, кто довольно интенсивно вращается, обычно вращаются быстрее и могут также стоять на велосипеде, поэтому такой больший диапазон движений может увеличить риск получения травмы.

Стоя и вращаясь, вы всегда подвергаетесь более высокому риску травмы, чем сидение и вращение, так что это необходимо учитывать.

Если вы просто используете вращающийся велосипед, чтобы сидеть и крутиться, то риск получения травмы при этом будет очень низким. Возможно, вы обнаружите, что больше всего страдаете от болей в спине из-за того, что вы сгорбились в этом типе цикла.

Модель прогрессии

Модель прогрессии очень похожа для обоих типов велосипедов. На каждом из них вы можете повысить уровень сопротивления выше, что затруднит выполнение упражнения. Это заставляет мышцы работать усерднее и, таким образом, помогает вам наращивать силу и повышать физическую форму.Чем тяжелее ваши мышцы должны работать против сопротивления, тем больше будет работать ваше сердце, поэтому это также помогает поднять уровень вашей сердечно-сосудистой системы.

Оба велосипеда также позволяют вам ехать быстрее, поэтому, если ваша основная цель — скорость, вы можете легко сделать это на любой машине.

Если они различаются, как указано выше, спин-байк позволяет вам стоять и ездить на велосипеде. Обычный вертикальный велосипед этого не делает (ну, вы можете, но это будет очень неудобно), поэтому вам нужно убедиться, что вы сами решаете, хотите ли вы включить это в свою программу тренировок или нет.

Возможность стоять действительно открывает двери для большего разнообразия упражнений, поэтому, если вам легко скучно во время тренировок, это определенно необходимо.

Работающие мышцы

Мышцы, прорабатываемые на обоих велосипедах, будут примерно одинаковыми, пока вы не встанете на вращающийся велосипед. Если вы просто катаетесь на велосипеде, вы будете прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Ядро также будет использоваться в небольшой степени, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Однако когда вы встаете, вы теперь больше нагружаете мышцы нижней части тела, особенно икры, а также в гораздо большей степени прорабатываете плечи, руки, спину и корпус.

Как только вы начинаете стоять, это превращается в более полную тренировку всего тела, так что это будет большим преимуществом, которое стоит учесть и рассмотреть.

Если вы не выполняете много других упражнений, покупка спин-байка может быть вашим лучшим выбором.

Сжигание калорий

Сжигание калорий — еще один фактор, который следует учитывать в споре между велотренажерами и велотренажерами.спин-байк. Вообще говоря, вы, как правило, сжигаете больше калорий на спин-байке, потому что вы задействуете больше мышц в упражнении (если встанете) и потому, что для поддержания работы маховика требуется больше энергии.

Маховик спин-байка тяжелее обычного, поэтому вы будете сжигать больше энергии, выполняя каждое повторение.

Однако огромной разницы в сжигании калорий в сидячем положении не будет, поэтому, если вы никогда не планируете вставать, вы, вероятно, просто захотите выбрать тот велосипед, который наиболее удобен для вас, если это главное решение. фактор.

Консоль

Наконец, также обратите внимание, что спин-байк обычно не поставляется с консолью, которая предоставит вам всю статистику вашей тренировки, например, сколько вы проехали, сколько калорий вы сожгли, а также с программируемыми параметрами. .

Так что, если для вас это важно, вам лучше выбрать вертикальный велосипед.

Заключение

Выбор между велотренажером и велотренажером может быть сложной задачей, но если вы посмотрите на то, как вы планируете его использовать, и на самом деле попробуете пару тренажеров, чтобы выяснить, на чем вам удобнее всего, это будет относительно легкое решение. ты.

Фотография предоставлена: VGstockstudio / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock; Супавади Бутради / Shutterstock

7 лучших велотренажеров 2021 года

Большинство людей не любят вставать рано утром, чтобы отправиться в спортзал, или находить утомительным попытки найти класс спиннинга, в котором есть для них место. Используйте домашний велотренажер (в просторечии и неправильно известный как «спин-байк», но мы объясним это через мгновение). У нескольких громких имен в мире фитнеса есть велотренажеры, подходящие для тренажерного зала, которые идеально впишутся в вашу запасную спальню, подвал или другую удобную для тренировок комнату дома.Вы можете выбрать модель начального уровня и сэкономить кучу денег или разориться и получить доступ к потоковым тренировкам и другим замечательным функциям. Мы разбиваем семь наших фаворитов в категории ниже.

Вот что мы выбрали для наших 7 лучших велотренажеров этого года

1. Фитнес-велосипед MYX
2. Велосипед Stryde
3. NordicTrack S22i
4. Proform Studio Bike Pro 22
5. Sole SB900
6. Echelon EX3
7. Peloton Bike / Peloton Bike +

Важное примечание: разница между велотренажерами и велотренажерами
Многие люди используют слова «спин-байк» и «велотренажер» как синонимы, но необходимо сделать важное различие. между этими вариантами велотренажера.Все следующие слова на самом деле являются товарными знаками, принадлежащими Mad Dogg Athletics: SPIN®, Spinning®, Spinner® и Spin Fitness®. Таким образом, все, что связано со спиннингом, будь то велотренажеры или классы спиннинга, на самом деле относится к конкретным брендам велотренажеров и занятиям велоспортом в помещении. Другими словами, не все домашние велосипеды являются «спиннингом», и не все домашние велосипеды являются спин-байками, хотя это частая ошибка.

Что такое спин-байк?

Непосвященному может показаться, что все велосипеды для домашних тренировок очень похожи.На самом деле велосипед Spin обладает некоторыми уникальными качествами, которые выделяют его из толпы. В последние годы занятия спортом в тренажерном зале вызвали настоящую революцию в фитнесе, они известны своей веселой музыкой и инструкторами, которые поддерживают вас. Велосипеды Spin — их отличительная черта.

Помимо тренажерного зала, ключевым отличием Spin Bike от обычного стационарного велосипеда является маховик. Велосипед Spin имеет большое колесо, обычно спереди и отделенное от педалей, которое обеспечивает сопротивление и импульс, отражая опыт езды на велосипеде на открытом воздухе.Эти маховики обычно тяжелее — более 30 фунтов. Именно эта уникальная настройка маховика обеспечивает интенсивную тренировку, которую любят все фанатики спин-байков!

На что обращать внимание на спиннинг или велотренажер

Здесь, в FitRated, мы опробовали и протестировали десятки велотренажеров, чтобы выявить самые выгодные модели во всем ценовом диапазоне. От многофункционального Schwinn AC Performance Plus до доступного по цене закрытого велосипедного велосипеда Sunny Health & Fitness Pro — у нас есть несколько отличных вариантов, чтобы сломать пот дома.Ниже вы увидите велотренажеры, которые мы рассмотрели и оценили по четырем ключевым категориям:

• Сопротивление: Лучшие велосипеды имеют широкий диапазон сопротивлений как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
• Поддержка: Вам нужен устойчивый велосипед, который держится самостоятельно, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке.
• Материалы: Долговечность велосипеда зависит от качества материалов.
• Технологии: Технологические инновации могут улучшить ваши впечатления от езды на велосипеде.

Это факторы, которые имеют значение при выборе велотренажера, который вы полюбите на долгие годы. А теперь перейдем к байкам!

[Примечание: все оценки даны по 5-балльной шкале, из которых 5 — лучшее]

Из многих участников, которые хотят предложить доступную альтернативу Peloton, велотренажер MYX Fitness и его интерактивный учебный пакет являются одним из единственные варианты, которые действительно снижают цену без серьезного ущерба для функций и качества где-то на этом пути.Мы большие поклонники этого, до такой степени, что он достоин первого места в этом списке.

• Сопротивление: 3,5
• Опора: 5
• Материалы: 3
• Технология: 5

Сопротивление

Велосипед MYX Fitness использует сопротивление трению, приложенное к тяжелому маховику весом 41 фунт, управляемому традиционным ручка регулировки стиля. Хотя мы склонны отдавать предпочтение магнитному сопротивлению, более тяжелый маховик помогает устранить некоторые проблемы, которые мы наблюдали с другими фрикционными велосипедами.

Проверить цену

Поддержка

Одна из вещей, которые мы впервые отметили с фитнес-велосипедом MYX, — это его дополнительная регулировка — настоящее преимущество для более высоких райдеров. У вас есть не только обычная продольная регулировка сиденья и регулировка руля по вертикали, но вы также можете переместить руль ближе или дальше от сиденья. Хорошая эргономика имеет большое значение, когда вы чувствуете себя комфортно на велосипеде в помещении, и приятно видеть эту функцию на велосипеде со встроенным экраном.

Материалы

В трубчатой ​​конструкции велосипеда MYX нет ничего необычного, но велосипед предназначен для использования в качестве инструмента, а не украшения. Тяжелые стальные компоненты в сочетании с вышеупомянутым тяжелым маховиком обеспечивают отличную устойчивость, когда вы встаете и выходите из седла. Максимальный вес пользователя этого велосипеда составляет 350 фунтов против 305 фунтов Peloton и 205 фунтов ProForm. MYX также имеет более компактный дизайн — 3’4 ″ x 1’7 ″, что меньше, чем у его конкурентов.

Технологии

Вот чем отличается фитнес-велотренажер MYX.На сенсорном экране с диагональю 21,5 дюйма транслируются всевозможные интерактивные тренировки, что дает вам достаточную мотивацию для тренировок. Хотите дополнить поездку сеансом растяжки? Просто поверните экран в сторону от велосипеда и выберите из библиотеки MYX. Есть также тренировки для силовых тренировок, йоги и кросс-тренинга, если вы захотите немного перепутать вещи. Лучшая часть? Ежемесячная подписка стоит всего 29 долларов в месяц, что немного дешевле, чем у Peloton или даже iFit от NordicTrack.

Кому следует покупать фитнес-велосипед MYX

Любой, кто любит занятия спиннингом или подумывает о том, чтобы пойти по пути пелотона, должен присмотреться к MYX поближе. Единственный недостаток — это короткая гарантия сроком на 1 год, но это тот же срок, что и у его дорогого конкурента.

Проверить цену

В некоторых отношениях Stryde Bike устраняет некоторые ключевые недостатки велосипеда Peloton. Если планшет не привязан к сценарию «это Peloton или это пустой экран для вас», сценарий открывает для пользователей больше свободы.Обратной стороной является то, что экран не вращается, как другие. В основном, хотя планшет Android не имеет доступа к магазину Google Play (доступ заблокирован для любого экрана с диагональю более 18 дюймов), пользователи по-прежнему могут загружать сторонние приложения, доступные через веб-браузер. Это означает, что приложения Netflix, Hulu, Amazon Prime и даже Peloton доступны для загрузки на Stryde Bike. Zwift — еще одно популярное велосипедное приложение, которое мы часто упоминаем — недоступно, так как для его загрузки требуется подключение к Google Play. Но хорошая новость заключается в том, что пользователи могут ездить как с приложениями, так и без них, и подписка не требуется.Это огромное изменение в игре, поскольку и Peloton, и NordicTrack (крупнейшие игроки в области потокового обучения) заблокировали эту функцию на своих экранах.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 4
• Технология: 5

Сопротивление

Здесь та же история, что и у основных конкурентов, Stryde Bike использует магнитное сопротивление, настроенное в 1 -100% стиль ручки управления, знакомый любому энтузиасту занятий велоспортом в помещении.Это простое решение, единственный недостаток заключается в том, что нет возможности иметь автоматический контроль сопротивления во время тренировок, как на NordicTrack S22i. Должно ли это стать препятствием для кого-то? №

Проверить цену

Поддержка

Эргономика велосипеда Stryde Bike настолько хороша, насколько и следовало ожидать от любого спин-байка со встроенным экраном, с единственной отсутствующей функцией — это возможность перемещать руль дальше. или ближе к сиденью. Тем не менее, если вы не очень высокий или очень низкий (к северу от 6 футов или ниже 5), у вас не должно возникнуть проблем с удобством.

Материалы

С точки зрения качества Stryde намеревалась соответствовать своим более дорогим конкурентам, и в целом они, похоже, сделали именно это. велосипед выглядит устойчивым и хорошо собран, а все контактные поверхности находятся на уровне качества, более чем приемлемом для данной категории.

Технологии

Придерживаясь текущей модели, ставшей популярной благодаря Peloton, Stryde мотивирует своих пользователей как через привлечение и мотивацию личных тренеров со всей континентальной части США, так и через конкурентные вызовы, которые возникают с использованием таблицы лидеров. для своего сообщества.Что касается инструкторов, то сотрудничество с одними из лучших велостудий страны для занятий велоспортом было очень разумным шагом — одним из ключевых элементов, который привлекает людей к студийным моделям, является качество обучения. Peloton, SoulCycle, Flywheel, CycleBar и другие создали своих преданных последователей, наняв высококлассных инструкторов, и, хотя Страйд обратился к большему количеству региональных студий, судя по всему, они пришли к правильной формуле. Это также редкий соперник с разблокированным экраном, что означает, что вы также можете подключиться к другим источникам тренировок по своему усмотрению.Большой плюс в том, что пользователям не нужно платить подписку, чтобы использовать этот велосипед на полную мощность. Обратной стороной является то, что экран не вращается.

Кому следует покупать велосипед Stryde?

Эта штука подходит для многих людей с единственным недостатком, что это новая компания, что оставляет нам вопросы об их долговечности. С другой стороны, мы сказали это о Peloton, и теперь посмотрим на них. Stryde Bike сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе благодаря более дешевой ежемесячной подписке и даст вам возможность перерыв, чтобы просто отвлечься от чего-то другого, если вы настроены прокатиться без инструктора.Это беспроигрышный вариант. Действительно.

Проверить цену

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle близок к пищевой цепочке, когда дело касается как функциональности, так и возможностей, поскольку он добавляет значительный 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости и доступ к интерактивному обучению iFit, упакованный в очень качественная и добротная машина. Два больших плюса для этого байка — поворот экрана на 360 градусов и гарантия высочайшего качества.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технология: 5

Сопротивление

В S22i вместо сопротивления трения используется магнитное сопротивление.Он плавный, тихий и с цифровым управлением. Велосипед с высокими техническими характеристиками предлагает 24 цифровых уровня сопротивления, которыми также могут управлять инструкторы, участвующие в занятиях iFit.

Проверить цену

Поддержка

NordicTrack S22i хорошо подходит для широкого круга райдеров; его рама коммерческого класса подходит для райдеров весом до 350 фунтов, и ее можно регулировать в широком диапазоне направлений, чтобы найти идеальную посадку. Как и у большинства конкурентов, сиденье немного жесткое, но, как правило, это характерно для всех велотренажеров в закрытых помещениях.Велосипед оснащен многофункциональным рулем, который отлично подходит для пользователей любого роста и комплекции.

Материалы

NordicTrack всегда пользовался хорошей репутацией благодаря качеству сборки, и S22i не исключение. Помимо высокотехнологичного дисплея, в этом байке практически нет ничего, что могло бы потребовать какого-либо обслуживания с возрастом. Его рама изготовлена ​​в соответствии с коммерческими спецификациями, и за счет использования магнитного сопротивления, а не трения, она также позволяет сэкономить на носимых компонентах.S22i также имеет 10-летнюю гарантию на раму с двумя годами на детали и один год на работу.

Технологии

Помимо сенсорного дисплея и интерактивного обучения, S22i также является победителем благодаря еще одной умной функции. Это один из очень немногих внутренних циклов, предлагающих переменный наклон и снижение — + 20% и -10% соответственно. Нам также нравится вращение экрана на 360 градусов, что позволяет пользователям выполнять работу на полу с гантелями.

Кому следует покупать NordicTrack S22i?

Если вы поклонник передовых технологий и хотите что-то, что не уступает широко разрекламированному Peloton Bike, но при этом больше доверяете давнему бренду фитнеса, чем стартапу, S22i будет идеальным выбором.Более того, его цена входа чуть ниже, чем у Peloton — приятный бонус.

Проверить цену

Недавно обновленный к 2020 году новый Proform Studio Bike Pro 22, по сути, является немного более доступной версией NordicTrack S22i, без функции наклона / спуска, по цене примерно на 500 долларов меньше. Это недавнее обновление делает этот мотоцикл огромной ценностью на рынке, поскольку конкуренция накаляется, и является надежным выбором для тех, кто хочет комфорт известного бренда без амортизатора, который поставляется с NordicTrack.

• Сопротивление: 4
• Поддержка: 4
• Материалы: 4
• Технологии: 5

Сопротивление

В то время как Studio Bike Pro 22 не является чем-то необычным по цене и категории, он имеет все преимущества. работа сделана легко. Вместо контроля сопротивления 0–100%, Studio Bike Pro22 имеет 24 цифровых уровня сопротивления, которые ограничивают вариативность, но в то же время создают более четкие и измеримые уровни для ваших настроек.

Проверить цену

Поддержка

Здесь снова просто и понятно. Вы получаете эргономику в стиле шоссейного велосипеда и удобное, но компактное велосипедное сиденье. Велосипед довольно хорошо сделан и чувствует себя очень хорошо посаженным даже при езде из седла.

Материалы

ProForm следует тем же принципам, что и NordicTrack с точки зрения качества материалов, поскольку эти две компании фактически являются дочерними компаниями под эгидой Icon Fitness. В новой модели вы не только получите более крупный 22-дюймовый сенсорный экран, но и поворачиваетесь на 180 градусов.Да, некоторые другие велосипеды, такие как NordicTrack S22i, могут поворачиваться на 360 градусов, но старые фиксированные модели, которые не имели движения, быстро уходят по пути динозавров. Одним из потенциальных недостатков является максимальный вес пользователя этого велосипеда 250 фунтов, что на целых 100 фунтов меньше, чем у NordicTrack S22i.

Технологии

Трансляция занятий iFit — вот название игры, и это та область, где ProForm Studio Bike Pro не идет на компромисс. На сенсорном дисплее высокой четкости отображаются все виды занятий, и разнообразие предлагаемых классов впечатляет.Есть столько же вариантов для новичков, сколько и для ветеранов, а также множество отличных дорожных и горных велосипедных маршрутов. При любом выборе программа автоматически регулирует ваше сопротивление, позволяя вам сосредоточиться на прохождении класса. В вашу покупку входит 30-дневное семейное членство iFIT.

Кому стоит покупать ProForm Studio Bike Pro

Этот велосипед — лучший вариант для тех, кто любит звуки NordicTrack S22i, но не готов тратить такие деньги.Вы получаете очень похожий велосипед с таким же техническим опытом и гарантией.

Проверить цену

Возвращаясь к основам, Sole SB900 — идеальный ответ для тех, кто просто хочет сесть и покататься, не отвлекаясь на технологии и программирование. Садитесь, устанавливайте сопротивление и вперед — вот как обстоят дела с этим недорогим устройством.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технология: 0

Сопротивление

Бесшумное магнитное сопротивление — это снова название игры, и с SB900 вы ‘ мы получаем один из самых доступных велосипедов с этой технологией.

Проверить цену

Опора

Регулируемость и общий комфорт снова достаточно хороши с Sole SB900, снова заработав высокие оценки. Подходит для гонщиков до 300 фунтов, это также один из велосипедов в этом списке с самыми удобными сиденьями для велотренажера в помещении.

Материалы

SB900 очень хорошо спроектирован для своих денег и имеет очень респектабельную гарантию. На его стальную раму из товарной стали действует пожизненная гарантия, а на другие компоненты — 3 года.

Технологии

Ориентируясь на гонщиков, которые не любят высокотехнологичный велосипед, здесь действительно не о чем говорить.

Кому следует покупать Sole SB900?

Это отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом, для которых качество сборки и надежность важнее использования высокотехнологичных устройств. Это не для всех, но это разумный выбор менее чем за 1000 долларов.

Проверить цену

Smart Connect Bike EX3, сильно обновленный в 2019 году, является надежным вариантом для тех, кому нужен высококачественный велотренажер без дополнительных затрат, связанных со встроенными высокотехнологичными экранами.

• Сопротивление: 5
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технологии: 2

Сопротивление

Магнитное сопротивление — вот главное в игре, а с Echelon EX3 вы получаете широкий диапазон из 32 уровней сопротивления. Тренируясь вместе с программами в приложении Echelon Fit (используя планшет во встроенном держателе), вы увидите, что даже опытному велосипедисту придется поторопиться, чтобы бороться с более высокими диапазонами сопротивления этого велосипеда (не беспокойтесь , вы также можете перейти на низкое сопротивление).

Проверить цену

Опора

Echelon EX3 легко регулируется по рулям, сиденью и т. Д., Что позволяет использовать его для широкого круга пользователей. Время от времени поступали жалобы на болезненность седла, но когда дело доходит до этого стиля велосипеда, это довольно системно для данной категории. Его педали также совместимы с зажимами SPD для тех, кто использует EX3 для тренировок на велосипеде в межсезонье.

Материалы

Благодаря прочной стальной конструкции велосипед предлагает в целом хорошо выполненные поверхности.Отметим, что с маховиком 28 фунтов, Sole SB900 приносит 48 фунтов, а MYX — 41 фунт. Как правило, более тяжелые маховики работают более плавно и с меньшим шумом. Первая поездка быстро заставит вас понять, что это не байк начального уровня, несмотря на то, что его цена чуть выше 1000 долларов. Покупатели также должны учитывать, что на этот велосипед предоставляется 12-месячная ограниченная гарантия, которая значительно короче, чем у других.

Технологии

О самом велосипеде особо нечего сказать; Большая часть технологий EX3 представлена ​​в виде приложения Echelon Fit.Приложение обладает множеством функций, включая тренировки под руководством инструктора и живописные поездки, снятые в потрясающих местах со всего мира.

Кому следует покупать велосипед Echelon Smart Connect Bike EX3?

Как отмечалось выше, этот велосипед предназначен для всех, от начального уровня до опытных гонщиков, но специально для тех, кто предпочел бы сэкономить деньги и использовать свой собственный iPad / планшет, а не иметь большой экран, встроенный в велотренажер.

Проверить цену

И наконец, могучий пелотон.Можно с уверенностью сказать, что велосипед Peloton начал своего рода революцию в фитнесе, и мы только что получили новости о том, что байк обновляется в виде Peloton Bike +. Bike + получит множество новых функций, в то время как классический Peloton Bike останется как есть, хотя и с более приемлемой ценой. Велосипед Peloton по сравнению с NordicTrack S22i снизился до 1495 долларов с 1895 долларов (все еще включая доставку и сборку).

• Сопротивление: 4
• Поддержка: 4
• Материалы: 5
• Технология: 5

Сопротивление

Peloton — это магнитный велосипед, что означает, что его сопротивление проявляется в форме магнитов, а не трение. Что касается магнитного сопротивления, наиболее заметная разница заключается в том, что велосипед работает намного тише при нажатии на педали. Если вы еще не пробовали, то наверняка удивитесь отсутствию шума.

Что касается самого сопротивления, мы обнаружили, что оно достаточно отзывчивое, и вы можете легко отрегулировать его с помощью простой ручки.Поверните вправо, чтобы увеличить сложность, или влево, чтобы облегчить.

Проверить цену

Поддержка

Эргономика Peloton Bike и Peloton Bike + на высоте, как и следовало ожидать от лидера класса. В качестве дополнительного преимущества, попадающего в эту категорию, большой сенсорный экран HD на Peloton Bike + имеет больше возможностей регулировки, что улучшает общую функциональность велосипеда.

Материалы

Peloton имеет прочную конструкцию благодаря раме из углеродистой стали и алюминия, разработанной для «сверхплавного и почти бесшумного педалирования».Он также имеет держатель для гантелей и держатель для бутылки с водой.

Технологии

Технология Peloton — это то, что отличает его от большинства конкурентов; в этом байке есть все. Во-первых, он оснащен защищенным от пота сенсорным экраном высокой четкости с диагональю 22 дюйма, установленным на передней панели. На экране есть встроенные динамики, микрофон и камера, на которых вы можете кататься с друзьями. Он также подключен к Wi-Fi и поддерживает аудио по Bluetooth и беспроводные пульсометры ANT +, что позволяет подключать устройство с поддержкой Wi-Fi или Bluetooth, включая пульсометр или умные часы.Именно эта конфигурация подтолкнула NordicTrack к обновлению S15i, а также к расширению возможностей интерактивного обучения.

Peloton Bike + добавляет к этому дополнительный уровень, предлагая новый контент, в котором основное внимание уделяется тренировкам всего тела — области, в которой iFit от NordicTrack до сих пор имел преимущество. Его экран теперь поворачивается, что позволяет пользователям тренироваться не на велосипеде и одновременно заниматься кросс-тренингом, растяжкой, йогой, Bootcamp и другими видами живого и потокового программирования.Он также может легко синхронизироваться с вашими Apple Watch для увеличения возможностей отслеживания.

Peloton обладает всеми этими функциями, поэтому вы можете подключиться к онлайн-платформе Peloton. Это позволяет вам смотреть уроки в прямом эфире, просматривать записанные уроки или даже проводить свои собственные! Вы можете видеть своего учителя, других учеников и даже их текущие показатели. Также есть множество других функций, таких как предварительно записанные уроки, проводимые знаменитостями, и подписка на другие. Конечно, эта онлайн-платформа стоит 39 долларов в месяц.

Кому следует покупать Peloton?

С недавним изменением цен Peloton Bike стал намного более конкурентоспособным, чем когда-то, но он остается выбором для тех, кто влюблен в мир более жесткого велотренажера в помещении.

Проверить цену

Наш окончательный вердикт

Как и в любом другом случае, когда вы покупаете новое упражнение или велотренажер, вы пытаетесь найти необходимые функции по самой выгодной цене. У каждого велосипеда есть свои плюсы и минусы, и все семь из этих велосипедов занимают и доминируют в своей нише.Однако, если мы разделим велосипеды по ценовому диапазону (низкий, средний и высокий), три велосипеда поднимутся наверх:

Низкий ценовой диапазон: Diamondback 510lc

Если у вас мало денег или вы просто хотите Diamondback поможет вам заниматься спортом дома, не беспокоясь о том, что ваш велосипед развалится на вас.

Средний ценовой диапазон: Sole SB900

Повышение качества сборки, усиленный маховик и надежная гарантия дают Sole SB900 преимущество в среднем ценовом сегменте.Самое приятное, что вы по-прежнему будете держать цену входа ниже 1000 долларов.

Высокий ценовой диапазон: NordicTrack S22i

S22i — это высококачественный велосипед с достаточной функциональностью и характеристиками, чтобы конкурировать с Peloton, хотя в целом по гораздо более разумной цене. Вот почему сейчас мы склоняемся к S22i как к нашему любимому велотренажеру премиум-класса.

Часто задаваемые вопросы

• Какие мышцы работают / тонизируют спин-байки?
  Спин-велотренажеры прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а также пресс и поясницу.В зависимости от движений во время езды могут быть задействованы предплечья.
• Какие бренды спин-байков самые лучшие?
  Peloton, NordicTrack, MYX, Stryde, ProForm, Echelon и Sole.
• Peloton Bike / Bike + спин-байк или стационарный велосипед?
  Велосипеды Spin относятся к более широкой категории стационарных велосипедов. Что отличает их от других, так это то, что у спин-байков более тяжелые маховики, которые соединены с педалями посредством цепи. В этом смысле модели Peloton являются спин-байками.
• Как мне содержать шипованный велосипед дома?
  Самое важное, что вы можете сделать, — это содержать велосипед в чистоте и не накапливать пыль. Вытрите его влажной тканью и положите на коврик. Проверяйте раму велосипеда на наличие незакрепленных деталей и при необходимости подтягивайте после езды, а также периодически проверяйте педали и зажимы для пальцев ног.
• Какие недостатки у спин-байков?
  Единственный реальный недостаток в том, что они предназначены в первую очередь для занятий высокоскоростным вращением и не работают так же хорошо для других форм езды на велосипеде.
• Сколько стоят спин-байки?
  Как и любое другое оборудование, цены варьируются. Хорошие подержанные модели можно найти в Интернете по цене от 300 до 500 долларов, а более новые модели стоят до 3000 долларов.

Выбор подходящего для вашего дома

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что езда на велосипеде — одно из лучших упражнений на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость / силу, которое люди могут выполнять, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье. Вы из тех, кто очень хотел покататься на велосипеде, но был обескуражен ненастной погодой или соображениями безопасности? Велотренажер позволяет вам тренироваться, не покидая дома.Хотя вы, возможно, уже знаете о стационарном велосипеде в качестве опции, вы можете не знать, что не все домашние велосипеды созданы равными. Полученные результаты могут сильно отличаться в зависимости от того, используете ли вы традиционный велотренажер или велотренажер.

Традиционные велотренажеры

Традиционный велотренажер — это тренажер, который используется более века и остается одним из старейших и самых популярных кардиотренажеров.Lifecycle, изобретенный в 1968 году доктором Димиком, стал первым компьютеризированным велотренажером, который помог сделать сердечно-сосудистую физическую подготовку более популярной и широко распространенной в оздоровительных клубах. Сегодня компьютеризированные велотренажеры можно найти почти в каждом оздоровительном клубе, а благодаря более дешевым технологиям их можно купить для дома по доступной цене.

Традиционные велотренажеры напоминают движущиеся велосипеды без шин. Педали, сиденье и руль прикреплены к прочному основанию, которое не дает велосипеду двигаться, пока водитель педалирует.Благодаря комфорту в конструкции, регулируемое сиденье, как правило, шире, чем обычное велосипедное сиденье, и велосипедист может стоять прямо или лежать в зависимости от велосипеда. Когда велосипедисты едут в вертикальном положении, больше внимания уделяется педалированию и силе ног, чем любой другой части тела. Это может быть особенно полезно для людей с травмами спины.

Многие традиционные велотренажеры также включают цифровые измерители скорости, пульса и сожженных калорий, а также компьютеризированные программы катания, направленные на повышение выносливости и сжигание жира.Эти программы можно использовать для максимальной эффективности тренировок. Это большое преимущество для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку, но не имеет личного тренера, который бы поддерживал и мотивировал.

Что такое спин-байк?

С тех пор, как в 80-х годах прошлого века спортсменом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни Джи, был представлен спин-байк, он стал популярным инструментом для фитнеса и тренировок, и сейчас его обучают более чем в 35 000 фитнес-центров по всему миру. Будучи урезанной версией шоссейного велосипеда, велосипед Spin сохраняет ощущение обычного велосипеда, добавляя при этом удобство всесезонного и всепогодного использования благодаря его установке в помещении.Вращение имитирует в помещении ту же высокоэнергетическую езду на велосипеде, которую вы получите от гонок на открытом велосипеде. Поскольку почти каждый уже умеет ездить на велосипеде, вращению может быстро научиться практически любой, после изучения некоторых базовых советов по безопасности езды на велосипеде.

Спин-велотренажеры или кроссовки для помещений

Велосипеды для помещений — это гораздо более новая разработка в мире тренажеров, и они сначала были разработаны как тренировочные велосипеды для профессиональных велосипедистов. И так же, как традиционные домашние велотренажеры, велотренажеры Spin являются стационарными и позволяют людям пользоваться преимуществами езды на велосипеде для сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома.Однако, как упоминалось выше, опыт езды на спин-байке более точно имитирует езду по различным типам открытой местности. Эти велотренажеры сконструированы таким образом, что всадник должен сохранять вертикальное положение. Регулируемое сиденье узкое и очень похоже на обычное велосипедное сиденье, и дает велосипедисту возможность по своему усмотрению включать и отключать его. Это дает больше преимуществ, связанных с проработкой стабилизирующих мышц ног и спины, чем это возможно на вертикальном или лежачем велотренажере.Хотя велотренажеры иногда имеют цифровые дисплеи, многие из лучших дизайнов избегают модных гаджетов.

Самая большая разница между обычным велотренажером и велотренажером Spin заключается в том, как работает механизм маховика. Маховик обычно тяжелее на велосипеде Spin и связан напрямую с педалями с помощью цепи. Гонщик должен усерднее работать, чтобы заставить велосипед двигаться, но инерция заставляет педали вращаться даже тогда, когда гонщик перестает крутить педали. Это позволяет использовать тот же тип управления переменным сопротивлением, что и у уличного велосипеда, и может привести к гораздо более быстрой / более высокой частоте вращения педалей, а также к более качественной тренировке.

Выбор между велотренажером или велотренажером для домашнего спортзала — важный шаг на пути к достижению ваших целей в фитнесе и к общему удовлетворению. Если вы ищете домашний велосипед для нашего нового видеоролика Cycle Max, который имитирует ощущение и легкость шоссейного велосипеда, тогда Spin bike для вас. С другой стороны, если вы ищете тренажер для развития кардио и выносливости, но предпочитаете роскошь программируемых тренировок и счетчика калорий, то велотренажер, вероятно, вам больше подойдет.В любом случае, включение езды на велосипеде в свой распорядок тренировок — это всегда хорошая идея и гарантированно даст результаты.

Меня много раз спрашивали, можете ли вы изменить мое новое видео Cycle Max, используя стационарный вертикальный или лежачий велосипед. Мой ответ заключается в том, что вы всегда можете изменить любую тренировку и при этом получить от нее некоторую выгоду, но для получения абсолютно лучших результатов / преимуществ от Cycle Max (или любой официальной тренировки на основе Spin) вам следует использовать домашний спин-велотренажер. Что касается использования Cycle Max на эллиптическом тренажере или беговой дорожке … опять же, что угодно можно изменить, чтобы получить что-то от этого, однако ваши результаты, преимущества и общий опыт будут совершенно другими.Мое руководство, наставничество, терминология, упражнения, уровни интенсивности не будут соответствовать должным образом измененному оборудованию, следовательно, целостность запланированной тренировки будет потеряна. Итак, если вы хотите испытать одну из самых интенсивных тренировок с нулевым воздействием «на планете», попробуйте Cycle Max, но не забудьте начать с покупки лучшего спинбайка для вашего бюджета.

Самые популярные велосипедные велосипеды для помещений

Если вы подумываете о покупке домашнего велотренажера для домашнего спортзала, вам может быть интересно, какой велосипед является лучшим вариантом.Разнообразие вариантов и цен может показаться безграничным. Лучшие велотренажеры для помещений имеют регулируемые детали и достаточно прочные, чтобы выдерживать износ.
Спиннинг и езда на велосипеде в помещении требуют финансовых вложений, и в зависимости от вашего бюджета цены на велосипеды начинаются примерно с 199 долларов за недорогой домашний блок и охватывают диапазон примерно до 1700 долларов за топовый коммерческий блок. Кроме того, вы можете подумать о покупке хорошей пары велосипедных туфель, а также гелевого сиденья для вашего велосипеда.

Мы использовали велосипеды Star Trac V-Bikes в нашем оздоровительном клубе в течение последних пяти лет и не можем сказать ничего, кроме хороших отзывов об этих велосипедах, но, по понятным причинам, V-байки по цене более 1000 долларов США могут быть слишком дорогими для многих людей. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно не нужен велосипед коммерческого качества для дома, и доступны гораздо более дешевые альтернативы. К счастью для покупателей, некоторые из самых популярных велосипедов для дома также являются одними из самых практичных и экономичных. Наши дискуссионные форумы — отличное место для получения отзывов потребителей практически о любом продукте для фитнеса, включая велосипеды Spin.Вот список лишь некоторых веб-сайтов, которые продают велотренажеры и велотренажеры для помещений, рекомендованные участниками нашего форума.

1. Скандинавская трасса — GX2 Bike
2. QVC — Stamina CPS 9200 Indoor Cycle
3. StudioCycles — различные спиннинги (включая Star Trac)
4. Bike Tek USA (Обзоры многочисленных велотренажеров для помещений)

Статьи по теме Автор: Cathe:

Велоспорт в помещении для фитнеса: 5 причин попробовать велотренировки

Велосипедные тренировки

Кататься на велосипеде в помещении сложнее, чем вы думали? — Кэт делится своей историей

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

DVD-диски с велотренировками в помещении

Как избежать неправильного выбора

Спин-велотренажеры и велотренажеры; какой выбрать?

Вам нужно выбирать в зависимости от ваших целей в фитнесе и текущего уровня.Выбирайте не тот велосипед, который дает больше света, а тот, который наиболее полезен для вас.

Примите во внимание предпочтительный для вас тип тренировки, более удобную позу, риск травмы, измеренные статистические данные, проработанную мускулатуру и количество сожженных калорий.

Это кажется слишком сложным? Разберемся в статье ниже.

Различия между велотренажерами и велотренажерами

Основное отличие спин-байков от вертикальных — это конструкция с маховиком. Маховик велотренажера тяжелее , и цепь связывает его с педалями. Эта конструкция с отягощением по периметру создает импульс, поэтому для нажатия педалей требуется больше усилий, а это означает, что вам придется больше работать ногами.

Когда вы остановитесь, педали продолжат вращаться, как на уличном велосипеде. Эта функция называется с регулируемым сопротивлением и помогает крутить педали быстрее и более эффективно тренировать мышцы.

С другой стороны, вертикальный велосипед имеет более высокий профиль из-за руля, плюс более крупное и, как правило, более удобное сиденье.

Спинбайки:

• Требуется больше силы
• Естественное положение
• Педали продолжают двигаться даже после остановки
• Ручки и сиденье на одном уровне
• Сиденье меньшего размера

Велотренажеры

• Требуется меньше усилий
• Вертикальное положение
• Тормоза позволяют мгновенно останавливаться
• Ручки выше сиденья
• Сиденье большего размера

Что выбрать: спиннинг или велотренажер?

Учитывайте свои цели.Какой у вас сейчас уровень физической подготовки? Что ты пытаешься сделать?

А как насчет спин-байков и лежачих?

Лежачие велосипеды

имеют передние педали и сиденья, похожие на кресло, поэтому они лучше подходят для людей с ограниченными физическими возможностями, людей с хронической болью или восстанавливающихся после болезней.

Лежачие велосипеды изолируют мышцы ног , поэтому они могут получить интенсивную тренировку. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, лежачие велосипеды эффективны, если вы хотите увеличить мышечную массу без силовых тренировок.

Преимущества спин-байков по сравнению с велотренажерами

Различия в конструкции спин-байков и обычных велотренажеров дают целый ряд уникальных преимуществ:

Фиксированное колесо велотренажера означает, что велотренажеры помогают улучшить вашу технику при катании на настоящем велосипеде на открытом воздухе. Обычные велотренажеры не научат вас лучше крутить педали.

Велосипеды Spin более прочные и с лучшим качеством изготовления. Хотя обычные велотренажеры дешевле, они также меньше и компактны.Вы также можете сложить велотренажер , когда он вам не нужен.

Велосипеды Spin лучше всего подходят для более интенсивных тренировок , потому что вы можете настроить их в соответствии с размером вашего тела, а также можете легче изменять уровни сопротивления. Если вы хотите интенсивной тренировки, вы можете даже встать на велотренажер.

Обычные велотренажеры лучше подходят для умных тренировок. Эти велосипеды более универсальны, потому что они имеют различные настраиваемые программы тренировок и позволяют выполнять разные тренировки, от низкой до высокой.Вы можете отслеживать свою статистику, такую ​​как калории, скорость и время, чтобы планировать тренировки и быстрее достигать своих целей.

Велосипеды Spin лучше, если:

• Вы хотите научиться крутить педали
• Вам нужен более крепкий велосипед
• Вы хотите интенсивных тренировок
• Гаджеты и статистика вас не заботят

Обычные велотренажеры лучше, если:

• Вы не хотите учиться ездить на настоящем велосипеде
• Вам нужен складной компактный тренировочный велосипед
• Вы цените универсальные тренировки по сравнению с HIIT
• Вы хотите отслеживать свою статистику и ценить гаджеты, такие как соединение Bluetooth, динамики и держатели для бутылок с водой

Какой из них лучше для похудения?

Спин-велотренажеры лучше подходят для похудания, чем обычные велотренажеры, потому что они сжигают немного больше калорий и активизируют больше мышц.

Вот как:

• Больше задействования мышц. Когда вы сидите на велотренажере вертикально, вы задействуете больше мышц, в том числе кора и верхнюю часть тела. Чем больше задействовано мышц, тем больше сожжено калорий.
• Больше движения. Когда вы перестанете крутить педали, ваши ноги будут работать медленнее, а это означает, что сожжено больше калорий.
• Больше силы. Более тяжелый маховик с отягощением по периметру сложнее толкать, поэтому он сильнее активирует ваши ягодицы и бедра.

Разница в калориях, сожженных на велотренажере, и на обычных велотренажерах не так уж велика, особенно если вы никогда не садитесь на велотренажер.

Однако, если вы больше задействуете мышцы, вы увеличиваете мышечную массу. Большая мышечная масса увеличивает потерю веса, потому что мышцы помогают сжигать больше жира, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

На какие мышцы нацелены велотренажеры и велотренажеры?

Спин-велотренажеры и велотренажеры работают с одинаковыми мышцами:

Если вы встанете на велотренажер, вы проработаете больше мышц и получите:

• Более интенсивная тренировка икр
• Умеренная тренировка ядра для улучшения баланса
• Тренировка верхней части спины, рук, шеи и плеч от низкой до средней

Таким образом, велотренажеры лучше подходят для тренировок всего тела , если вы не занимаетесь другими видами тренировок.

Какой велосипед удобнее?

Обычные велотренажеры более удобны, чем велотренажеры, потому что у них более высокие рули и более широкие сиденья. В результате вы можете сидеть прямо, не напрягая поясницу, плечи и шею. Широкое удобное сиденье смягчает ягодицы и не врезается в крестцовую кость. Если вы не привыкли к положению уличного трекового велосипеда, обычные велотренажеры будут удобнее и проще в использовании.

Спин-байки не неудобны , потому что:

• Они предлагают множество регулировок для сиденья и высоты руля, чтобы они соответствовали вашей форме и размеру.Эти эргономичные настройки гарантируют, что вы не будете напрягать мышцы и суставы, хотя и усложняете им задачу.
• Они сохраняют осанку, как на настоящем велосипеде . Если вы привыкли ездить на обычном велосипеде, это положение не будет мучительным, а скорее сложным.

Заключительные слова

Выбор между велотренажером или обычным велотренажером зависит от ваших целей и предпочтений в фитнесе.

Велосипеды Spin лучше подходят, если у вас уже есть средний уровень физической подготовки и нет хронической боли.Они будут более комплексно тренировать ваши мышцы и позволят вам работать быстрее.

С другой стороны, спин-байки нельзя складывать, они не отслеживают всю вашу статистику и представляют более высокий риск травм, особенно если вы стоите и вращаетесь на высокой скорости.

Какой тип велосипеда вы пробовали и / или какой собираетесь выбрать?

Я Виктория, 32 года, бывший физик, но все еще страстный энтузиаст фитнеса. За эти годы я был в хорошей форме и пухленьким, и в любой день выбираю подходящую мне версию.

У меня есть два маленьких ангелочка, за которыми нужно присматривать, поэтому мне пришлось обменять членство в спортзале на домашнее оборудование для фитнеса. Но мне удалось успешно осуществить переход.

Делюсь своим опытом с вами, ребята, это движок, который поддерживает работу этого сайта. Спасибо, что так долго оставались здесь, и я надеюсь, что впереди еще много лет!

Спин-велотренажеры и вертикальные велотренажеры

РУЧКИ

Руль на вертикальном велосипеде позволяет вам слегка наклониться, чтобы взять их, подобно тому, как вы едете на традиционном велосипеде.Со спин-байком вы будете наклоняться дальше, чтобы схватить их. У лежачего велосипеда рядом с сиденьем может быть руль, за который вы можете ухватиться.

Если вам нужен вариант упражнений, который прорабатывает все ваше тело, вертикальное упражнение — лучший выбор. Это связано с тем, что руль задействует мышцы верхней части тела больше, чем в лежачем или велосипедном велосипеде. Вы также можете найти несколько вертикальных велосипедов с подвижным рулем.

ПЕДАЛИ

Педали лежачего велосипеда находятся впереди вас, когда вы едете, поэтому вы не можете стоять на педалях.На вертикальном или велосипедном велосипеде педали находятся под вами, как на традиционном велосипеде. Это позволяет вам менять положение и крутить педали сидя или стоя.

На всех трех типах велосипедов вы можете найти педали с клетками, чтобы удерживать ноги на месте во время езды. Педали велосипедного или вертикального велосипеда могут иметь небольшие выступы в виде шипов, чтобы ваши ноги не соскальзывали, когда вы стоите для езды или меняете положение.

СИДЕНЬЕ

Сиденье вертикального велосипеда похоже на сиденье традиционного велосипеда.Он имеет небольшую набивку, но относительно узкий. Сиденье на спин-байке более тесное и имеет ограниченную набивку, поскольку этот велосипед часто используют те, кто во время езды чередует сидение и стояние. У лежачих велосипедных сидений есть спинки, они обычно шире и имеют дополнительную амортизацию.

Если вы не часто садитесь во время езды, вертикальное или велосипедное сиденье для велосипеда подойдет. Однако, если вы хотите большего комфорта, сидячий велосипед — лучший вариант.

СОПРОТИВЛЕНИЕ

Сопротивление на вертикальном или лежачем велосипеде обычно контролируется цифровым способом.Вы устанавливаете уровень сопротивления с помощью кнопок на панели, хотя дешевые вертикальные велосипеды нужно настраивать вручную. В спин-байке есть ручная ручка, которую вы используете для управления сопротивлением.

Если вы хотите большего разнообразия и удобства, вертикальный велосипед — лучший выбор. Вы можете регулировать сопротивление во время езды. Вы также можете стоять или сидеть, чтобы лучше справляться с уровнями сопротивления, как вы считаете нужным.

УСТОЙЧИВОСТЬ

Вертикальные и велосипедные велосипеды имеют одинаковые уровни устойчивости.Существует риск того, что эти велосипеды могут опрокинуться, если вы слишком сильно наклонитесь в одну сторону, хотя риск падения выше, когда вы стоите, чтобы ехать. По-прежнему маловероятно, что вы упадете с велосипеда, если только вы не используете действительно хлипкий велосипед. Тем не менее, лежачий велосипед обеспечивает максимальную устойчивость, поскольку вес вашего тела распределяется более равномерно из-за того, как вы сидите. Более широкое сиденье также увеличивает устойчивость велосипеда.

Если стабильность важна, лучше всего подойдет лежачий велосипед. Однако, если у вас есть приличный баланс, спин-байк или вертикальный байк должны быть довольно безопасными.

КОМФОРТ

Лежачий велосипед создан для комфорта, так как вы сидите в полусиде на большем и мягком сиденье. Вертикальные и велосипедные велосипеды больше ориентированы на тренировку, чем на комфорт. Из-за этого вы задействуете больше мышц, чтобы расположить свое тело, что может вызвать дискомфорт, если у вас уже есть проблемы со спиной. Сиденья также не такие большие и удобные по сравнению с лежачим велосипедом.

Если вам нужен велосипед исключительно для тренировки, лучше всего подойдет велосипедный или вертикальный велосипед.Однако, если вам нужен комфорт из-за проблем со здоровьем или просто личных предпочтений, лучше всего подойдет лежачий велосипед.

ПОТЕРЯ ВЕСА

Велосипедные и вертикальные велосипеды дают схожие преимущества по снижению веса. Когда вы сравниваете вертикальный велосипед с лежачим велосипедом, больший выигрыш в потере веса дает вертикальный велосипед, но разница не такая уж и большая.

Когда вы едете на вертикальном велосипеде, вы задействуете больше всего тела во время тренировки. Расход энергии увеличивается, потому что задействовано больше мышц верхней и нижней части тела.Дело не только в том, сколько мышц задействовано, но и в том, насколько интенсивно они задействованы во время упражнения.

Ваша нижняя часть тела также получает более интенсивную тренировку, поскольку вы можете переключаться с сидения на педалирование стоя.

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете, потому что во время поездки вы тратите больше энергии.

Если ваша главная цель — похудеть, вертикальный или велосипедный велосипед будет лучше, чем лежачий.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ МЫШЦЫ

Вы задействуете больше мышц на вертикальном или велотренажере, чем на лежачем.Когда вы едете на лежачем велосипеде, вы в основном прорабатываете ноги и ягодицы.

На вертикальном велосипеде вы в какой-то степени задействуете все основные группы мышц. Лучше всего тренируются мышцы нижней части тела, за ними следуют мышцы кора. Когда вы едете стоя, вы используете руки для поддержки тела, которое, в свою очередь, задействует больше мышц, даже если диапазон движений ваших рук ограничен.