Как правильно подобрать витамины: Статьи о спортивном питании

Лайфхак: как выбрать витамины | PriceMedia

Может ли современный человек прожить без витаминов и зачем нужны те или иные комплексы? Учитывая актуальность темы “витаминной темы”, стоит разобраться где мифы, а где реальность.

Реально ли нам нужны витамины и их комплексы

Большинство работающих мужчин и женщин не брезгуют и фаст-фудом, недорогой пищей из соседнего кафе, просто кофе с пирожным, не задумываясь при этом о содержании полезных веществ в дневном меню. Результат – постоянная усталость, головные боли, снижение зрения, выпадение волос, ранняя седина и морщины. Именно правильные добавки к меню помогают решить проблему недостающих витаминов и минералов, особенно необходимых вдали от вазы с фруктами и салатика из авокадо.

По мнению многих людей, систематически принимающих сбалансированные витаминные комплексы, их работоспособность и эмоциональное состояние улучшаются с каждым днем, даже после приема минимальных доз.

Разница становится особенно заметна с наступлением холодов и приближением эпидемии ОРВИ: те, кто вовремя начал пить витамины, значительно повысили свой порог сопротивляемости инфекции и болеют гораздо реже. Согласно многочисленным исследованиям украинских ученых-диетологов и нутрициологов, основные витамины А, В, С, D, Е эффективно стимулируют работу иммунной системы человеческого организма, способствую детоксикации и продлению жизни человека.

Выбираем форму

Витамины в капсулах – считаются наилучшей формой для приема, поскольку содержат наиболее легко усвояемые организмом формы жирорастворимых веществ. Но кому-то тяжело их глотать, тогда подбирается таблетированная форма.

Витамины в виде шипучих таблеток – тренд современности: быстро растворяются, имеют приятный вкус любимых фруктов, отлично усваиваются. Созданы специально для динамичных и спешащих людей.

Детишкам приобретают витаминчики в специальных желатиновых капсулах привлекательного вида, часто в виде зверушек и в виде сиропа.

Не забудьте при этом поинтересоваться возрастными ограничениями.

Выбирая производителя, стоит ориентироваться на проверенную фирму с хорошим имиджем. Unipharm (США), BioTech (США), Queisser Pharma (Германия), Swiss Energy (Швейцария) предлагают украинскому потребителю качественные витаминные препараты.

Какие мифы о витаминах препятствуют их применению

Натуральный витамин гораздо полезнее синтезированного в лаборатории.

Данный миф довольно распространен и наносит непоправимый ущерб кошельку своих приверженцев. Синтезированные витамины, так же, как и многие лечебные препараты, не уступают натуральным по степени воздействия на человеческий организм. Порой эти вещества могут быть более чистыми химически и микробиологически безопасными продуктами, чем фрукты и овощи, загрязненные нитратами, инсектицидами. Они гораздо дешевле обходятся изготовителю, а значит, имеют более низкую стоимость. Несколько витаминов, составляющих комплекс, организм не в состоянии усвоить.

Витаминные миксы перед выпуском разрабатываются фармацевтическими лабораториями в соответствии со специальными стандартами. На уровне производства, строжайше контролируется сбалансированный состав и отсутствие вредных химических примесей в производимых продуктах. Уровень конкретной усвояемости витаминов, составляющих комплекс, зависит от особенностей организма и может варьировать от 30 до 90%.

Витаминные комплексы не дают желаемого эффекта

Именно целевые витаминные комплексы спасли и спасают миллионы наших сограждан от слабоумия, депрессий, болезни Альцгеймера. Главная роль в этих процессах отводится витаминам группы В: улучшающему память В1, спасающему от умственного перенапряжения В2, повышающему концентрацию В3 (РР), незаменимым для питания нервных волокон В5,В6,В9,В12.

Проблему выпадения волос, слоящихся ногтей, старения кожи тысячам женщин помог решить Биотин или В7.

Зарубежные аналоги лучше отечественных

Любой препарат, который производится на территории Украины или поставляется в наши аптеки, обязательно прошел регистрацию и сертификацию. Украинские фармацевтические лаборатории часто используют разработки, а также компоненты зарубежных коллег.

Покупая витамины отечественного производства, нельзя быть до конца уверенным, что они произведены исключительно из украинского сырья. Всегда есть вероятность, что стоящие на полке аптеки препараты различных брендов, произведены по одной формуле или просто расфасованы для украинского потребителя на одном и том же предприятии.

Отдельно или вместе – как лучше принимать

Перед витаминами ставится задача многостороннего воздействия на организм. Исходя из этого, стоит отдавать предпочтение сбалансированным комплексам витаминов, причем желательно с минералами. В рекомендованных фармацевтами дозах они легко усваиваются организмом.

Противникам этой концепции можно возразить, что пищевые продукты также содержат не один, а целый комплекс витаминов и минералов, успешно всасывающихся в тонком кишечнике и направляемых по назначению нашей кровеносной системой. Безусловно, решающее влияние оказывает состояние ЖКТ и наличие хронических заболеваний – колита, энтерита, нарушений эндокринной системы кишечника. Болезни желчного и печени значительно уменьшают всасываемость таких жизненно важных витаминов, как А.Е,К,D. Если установлены такие диагнозы, стоит принимать несколько повышенные дозы этих незаменимых веществ.

Пройдемся по наиболее важным компонентам витаминных миксов

Правильно подобранный комплекс поливитаминов способен обеспечить организм необходимым дневным набором витаминов и минералов.

Кратко остановимся на базовых компонентах и их пользе:

• Фолат или Фолиевая кислота – незаменимы для женщин репродуктивного возраста, желающих завести семью.

• Биотин – один из наиболее полезных и любимых витаминов среди тех, кого интересуют здоровые волосы, кожа и ногти, вне зависимости от пола.

• Железо – отличное дополнение для женщин, не употребляющих достаточно красного мяса и листовой зелени.

• Цинк – важный минерал, укрепляющий иммунитет и помогающий организму бороться с болезнями. Незаменим для вегетарианцев и беременных женщин.

• Омега-3 исключительно полезна для поддержания здоровыми сердца и сосудов, поможет избежать депрессии, снизить уровень холестерина.

• Витамин D регулирует доставку кальция и фосфора в кости и поддержание здоровья каждой клеточки.

• Ресвератрол – антиоксидант, содержится в винограде и красном вине, поможет сохранить здоровье сердца и сосудов.

• Кальций+Магний – наиболее важные элементы, способствующие укреплению мышц, костей, зубов при одновременном применении.

Вывод напрашивается сам собой: витамины являются одним из важнейших компонентов здорового образа жизни. Цветные капсулки и яркие таблетки, потребляемые согласно инструкции и в рекомендованных дозах, скорее полезны, чем вредны.

Выбрать витамины и сравнить цены удобно на Price. ua.

Читайте также

Витамины

Ритм жизни в современном мегаполисе диктует свои законы: нужно быть активнее, энергичнее, работоспособнее. Однако желание «все и везде успеть» зачастую оборачивается тем, что нет времени следить за здоровьем, рационально и правильно питаться. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) состояние здоровья человека на 70% зависит от его образа жизни и питания, на 15% от генетических особенностей организма и на столько же от организации медицинской службы. Таким образом, рациональное питание становится важнейшим условием сохранения и поддержания здоровья, нормального роста и развития организма человека. Давно доказано, что полноценное питание — это не только энергетическая составляющая пищи, не только сбалансированность по содержанию белков, жиров и углеводов, но и присутствие в рационе витаминов, макро- и микроэлементов.

Что же такое витамины и какие они бывают? В настоящее время известно более 13 витаминов и витаминоподобных веществ. К сожалению, большинство из них человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. В природе витамины содержатся и в продуктах растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень) и в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко и др.). Кроме органических веществ, продукты питания содержат также макро- и микроэлементы, которые обеспечивают нормальную работу всего организма. Нехватка каких-либо витаминов и минералов в пище человека приводит к развитию патологических процессов.

Основными группами риска развития витаминодефицитных состояний являются: дети, беременные и кормящие женщины, пожилые люди, курильщики, люди, страдающие хроническими заболеваниями, люди, активно занимающиеся спортом, вегетарианцы, люди, перенесшие операции и часто болеющие. Все эти и многие другие группы людей нуждаются в дополнительном приеме витаминных препаратов. В настоящее время есть возможность подобрать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита витаминов в пище или с определенной направленностью действия.

К комплексным препаратам, полностью удовлетворяющим суточную потребность организма в витаминах и минералах относятся, например: Витрум, Мульти-табс, Компливит, Селмевит.

Специально для детей разработаны витаминно-минеральные комплексы, учитывающие потребности растущего организма на каждом этапе развития ребенка: Витрум Бэби, Витрум Кидс, Витрум Тинейджер, Витрум Юниор, Мульти-табс Бэби, Мульти-табс Малыш, Мульти-табс Юниор, Пиковит сироп, Пиковит Форте.

Для беременных и кормящих женщин предназначены: Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал и Витрум Пренатал Форте, Мульти-табс Перинатал, Компливит Мама, Мультипродукт для беременных.

Для людей, ведущих активный образ жизни: Мульти-табс Интенсив, Компливит Актив.

Для улучшения зрения рекомендованы: Витрум Вижн, Компливит Офтальмо.

Для улучшения состояния кожи, волос и ногтей созданы комплексы: Витрум Бьюти Элит, Витрум Бьюти, Виташарм, Специальное драже Мерц, Мульти-табс Фемикод для волос и ногтей.

Повысить иммунитет помогут: Мульти-табс Иммуно Плюс, Мульти-табс Иммуно Кидс.

При стрессе: Магне в6 форте, Мульти-табс Актив.

Недостаток минеральных веществ в организме восполнят: Витрум Остеомаг, Кальций Д3 Никомед, Берокка, Береш плюс.

Наиболее правильно подобрать витаминно-минеральный комплекс, учитывающий потребности именно вашего организма, вам поможет врач.

Панкратова Евгения Игоревна

 

Материал носит информационный характер. Лекарственные средства, биологические активные добавки и другие товары указаны в качестве примера их возможного использования и/или применения, что ни в коем случае не является рекомендацией к их применению. Перед применением лекарств, биологически-активных добавок и медицинской техники и других товаров обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

 

Витамины для хорьков: для шерсти, для здоровья

Сегодня многие семьи заводят себе необычных домашних питомцев – хорьков. Они задорные и непривередливые в уходе, но чтобы питомец нормально развивался и был здоров, ему необходимо хорошее питание и периодическая подкормка витаминами. Владельцу нужно внести в рацион животного специальные витаминно-минеральные добавки, благодаря которым удастся избежать потускнения шерсти и разных проблем со здоровьем домашнего хорька.

В статье мы расскажем, какие витамины нужны хорькам, разновидности и назначение витаминных комплексов, как часто и в каких пропорциях нужно давать, натуральные источники витаминов.

Необходимые хорькам витамины

На рынке продукции для животных представлен широкий ассортимент витаминов и минеральных комплексов, однако не все они подходят для хорьков.

Какие витамины нужны хорькам:

• Специальные витаминные пасты для хорьков, содержащие в составе полный витаминизированный комплекс. Такие пасты незаменимы для больных питомцев. Во время реабилитации после болезни витаминная паста является единственным питательным источником для хорька, помогающая восстановить силы и скорее пойти на поправку.
• Комплекс витаминов для роста и нормального развития хорьков. В состав входят витамины А, Е, D, пивные дрожжи, магний, кальций, фосфор, железо и другие полезные микроэлементы для организма.

Хорьку нельзя давать витаминные комплексы, предназначенные для людей, так как они могут навредить его здоровью.

Популярные витаминные комплексы для хорьков

В продаже представлен большой выбор витаминных комплексов для хорьков разного состава и ценового сегмента. Рассмотрим самые популярные виды.

Витаминные комплексы для хорьков:

• Паста Gimpet – улучшает работу кишечника, предотвращает риски развития заболеваний, повышает иммунитет, укрепляет зубы и кости питомца. Можно смешивать с кормом или давать в чистом виде.
• Витаминно-минеральный комплекс Ferret Vita-Sol – рекомендован для беременных, кормящих и ослабленных животных. Подается в сочетании с питьевой водой в течение 1 месяца.
• Витаминная добавка Calcidee – рекомендована для самок во время течки, беременности и лактации. В составе кальций и фосфат. Дается с кормом или питьевой водой.
• SA-37 – полезная добавка из смеси витаминов и минералов. Способствует улучшению регенерации кожного покрова, повышает защитные функции организма. В состав входит целый комплекс витаминов группы В, D3, А, К3, Е, никотиновая кислота, магний, калий, кальций, железо, клетчатка и другие микроэлементы, необходимые для организма хорька. Добавка подается в сочетании с кормом.
• Мультивитаминная паста Beaphar Duo Activ Paste, улучшающая работу пищеварительной системы. Содержит в составе комплекс полезных микроэлементов. Такой пастой можно подкармливать хорька ежедневно. Ее также используют в целях профилактики от различных заболеваний. Подается в чистом или смешанном виде с кормом.
• «Эксель Кальциум» – витаминная добавка, рекомендованная маленьким хорькам и беременным особям. В состав входят полезные микроэлементы, предотвращающие рахит и различные костные патологии. Подается в сочетании с кормом или в чистом виде.

Натуральные источники витаминов

Восполнить запас витаминов можно и натуральной едой, организовав полезное питание для домашнего хорька. Рассмотрим, какие продукты следует внести в рацион питомца.

Натуральные источники витаминов для хорька:

• Витамин А – содержится в цельном молоке, печени и рыбьем жире. При недостатке витамина А у питомца могут возникнуть заболевания органов пищеварения и легких.
• Витамин В – содержится в печени, мясных изделиях и дрожжах. Улучшает аппетит, способность к оплодотворению, стимулирует рост, предотвращает анемию.
• Витамин D – рыбий жир. Недостаток этого витамина нарушает регуляцию минерального обмена и усвоения кальция организмом.
• Витамин Е – укрепляет мышечный аппарат, восстанавливает детородные функции, улучшает деятельность головного мозга и процесс усвоения белков. Содержится в семенах и зеленом горошке.
• Витамин К – содержится в морских продуктах и брокколи. Отвечает за свертывание крови.
• Витамин РР (никотиновая кислота) – мясо, рыба, дрожжи. При недостатке этого витамина прекращается рост питомца, выпадает шерсть, нарушается работа пищеварения.
• Витамин С – у хорьков не наблюдается недостатка этого витамина, однако вследствие нарушения рациона и недостатка витамина А может нарушиться синтез витамина С. Для предотвращения таких последствий хорька следует подкармливать несвежим жиром.

Как правильно подобрать хорьку витамины

Купить витамины для хорька можно в зоомагазине или в ветеринарной аптеке.

Что учитывать при выборе витаминов для хорька:

1. возраст питомца;
2. его рост и вес.

Выбор витаминных прикормок для хорьков очень большой. Чтобы приобрести действительно нужный и полезный комплекс, рекомендуется заранее проконсультироваться с ветеринаром, который сможет определить, в каких витаминах нуждается домашний питомец.

Как давать комплексные добавки питомцу

Витаминные пасты и комплексы подаются хорьку в чистом виде или в сочетании с пищей. На упаковке с витаминами производитель указывает, в каком количестве и с чем лучше давать тот или иной вид витаминной прикормки. Некоторые комплексы можно давать постоянно, другие же предполагают профилактический прием в течение определенного периода времени.

Когда витамины особо необходимы хорькам:

1. маленьким питомцам в период роста;
2. во время болезни и на этапе восстановления после операций и других лечебных процедур;
3. в период линьки;
4. самкам витамины нужны в период течки, лактации и беременности.

Витамины необходимы хорькам разного возраста и пола. Они обеспечивают нормальное развитие и рост, укрепляют иммунную систему и снижают риски развития разных заболеваний. Обязательно прикармливайте домашних хорьков витаминными комплексами, предназначенными специально для этих милых и шаловливых животных.

Какие витамины пить весной? Искусственные и натуральные источники | ОБЩЕСТВО

Уральцы дождались тепла — в ближайшие дни нас ждут 18 градусов тепла и ясное небо. Однако с наступлением хорошей погоды люди чувствуют не только радость, но и нехватку витаминов в организме. Появляется неоправданное желание спать днём, общая слабость, симптомы простудных заболеваний — насморк, головная боль, сопли.

Какие витамины принимать весной, чтобы шагнуть в лето здоровым, выспавшимся и счастливым?

Фрукты и овощи — натуральные источники витаминов

Есть фрукты и овощи каждый день не только вкусно, но и полезно. Особенно весной, когда иммунитет после зимы полностью не восстановился. В квашеной капусте содержатся витамины В, К и С, а также молочнокислые бактерии.  В свежей капусте очень много клетчатки — она полезна для кишечника.

Свёкла — отличный источник фосфора и меди, фолиевой кислоты и витамина В9. Морковь с растительным маслом — кладезь витамина А, который нужен для зрения и поддержания иммунитета в любое время года.

Лимоны, апельсины, грейпфруты, помело, мандарины содержат большое количество витамина C. Также в составе жёлтых цитрусов много меди — она помогает организму правильно усваивать белки, углеводы и железо.

Очень полезны в весенний период сухофрукты. Курага, например, хорошо укрепляет мышцы сердца, а чернослив — незаменимый помощник для нормального пищеварения.

Дополнительные источники витаминов

К сожалению, даже если рацион человека богат разнообразными овощами и фруктами, организму недостаточно поступающих витаминов — продукты, которые продаются в магазинах весной ещё до нового урожая, содержат минимальный запас витаминов и минералов. Поэтому в период весеннего авитаминоза рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Витамины групп А, В и С. Самый простой и эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах, в том числе группы В — принимать биологически активную добавку к пище в форме растворимого порошка. «Мультивитамин + минералы «Arnebiа» особенно полезен тем, кто активно занимается спортом.

Витамин С. Аскорбиновая кислота является растворимым в воде витамином. Он важен для роста и восстановления клеток тканей, дёсен, кровеносных сосудов, костей и зубов. Содержится в цитрусовых фруктах, а также в квашеной капусте. Восполнить его также можно с помощью шипучих таблеток.

Витамин D3. Простой, безопасный, эффективный и прятный на вкус способ восполнить возникший дефицит в питательных веществах и витаминах — «Флорадикс Мультивиталь Н». Это дополнительный источник витамина D3, кальция в наиболее доступной форме — в виде органических солей глюконата и лактата кальция, а также витаминов А, В1, B2, В3, В6, В12, C, D3, E.

Помните, что витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно, но в небольших объёмах. Поэтому, чтобы наоборот не навредить организму избытком полезных элементов и узнать, каких именно витамином не хватает вашему организму, обратитесь к специалисту.

Как правильно выбрать витамины для детей?

Сложно переоценить важность витаминов для развития ребенка – как физического, так и интеллектуального. Только при достаточном их количестве возможно нормальное функционирование всех органов и систем, правильное протекание обменных процессов – а значит, и здоровье. Именно поэтому родители обеспокоены вопросом, как выбрать лучшие витамины для детей, чтобы обеспечить малыша всем необходимым.

Какие витамины важны для ребенка?

Каждый витамин и минерал предназначен для поддержки определенной функции в организме малыша.
В период активного роста детям необходимы витамин D, кальций, фосфор, калий, селен.
Для улучшения аппетита нужны витаминные комплексы, содержащие аскорбиновую кислоту (витамин С).
При повышенной зрительной нагрузке следует обратить внимание на количестве витамина А, цинка и меди в рационе.
Перемены и другие стрессовые для ребенка ситуации требуют увеличенной дозы витаминов группы B.
Для поддержки иммунитета в межсезонье и во время эпидемий необходимы витамины С и Е, йод, селен, цинк. В этом случае следует понаблюдать за состоянием иммунной системы малыша. Нарушение ее функции определяется такими симптомами:

• ОРЗ и ОРВИ у ребенка 4-6 раз в год и чаще;
• увеличение лимфатических узлов;
• медленное выздоровление после болезни;
• быстрая утомляемость, пониженная концентрация внимания;
• беспричинная диарея, вздутие живота и боль;
• выпадение волос, ломкость и расслаивание ногтей;
• аллергические реакции.

Более 3 из вышеперечисленных симптомов указывают на иммунодефицит. Для коррекции этого состояния следует обратиться к педиатру. Врач подберет наиболее подходящий витаминный комплекс.

Читать также: Впервые в садике: как помочь ребенку адаптироваться?

Помните о том, что малышам необходимо покупать только детские витамины: специальный препарат для детей отличается дозировкой и составом полезных веществ. Такой состав может восполнить от 50 до 100% суточной потребности организма ребенка в витаминах и минералах. Кроме этого, витамины для самых маленьких, как правило, приятны детскому глазу, и малыша не нужно уговаривать принимать их: он сам с удовольствием «кушает витаминку»!

Для детей от 3 до 10 лет очень популярны витамины в форме вкусных мармеладных конфет. Часто встречаются жевательные таблетки, драже или пастилки. Например, «Суперия Гамми для малышей» выпускается в виде разноцветных желейных мишек. Состав этого витаминного препарата разработан в строгом соответствии с потребностями организма ребенка от 3 лет, а форма выпуска делает его соблазнительным лакомством для крохи.

Для подростков (11-18 лет) также существуют специальные витаминные комплексы. В этот период дети интенсивно растут, а начинающийся период полового созревания требует очень большого количества ресурсов. На средний и старший школьный возраст приходится колоссальная физическая и умственная нагрузка: многие подростки занимаются спортом, посещают различные секции и кружки. Уровень нагрузки в школе, выпускные экзамены и дальнейшее поступление в ВУЗ – частые причины стресса у подростков. В этот период обязательно надо принимать специально созданные для подростков витаминные комплексы.

Школьная и студенческая жизнь требует колоссальных энергетических затрат

С 13-14 лет (в среднем) начинается период полового созревания, в который формируется репродуктивная функция человека. Для ее здорового функционирования в будущем особенно важен полноценный рацион, достаточное количество витаминов и минералов, особенно цинка. Кстати, для формирования мужской и женской репродуктивной системы потребности в полезных веществах несколько отличаются. Например, витаминно-минеральный комплекс «Суперия для подростков мальчиков» содержит больше магния, чем «Суперия для подростков». Это объясняется повышенной потребностью юношей в этом микроэлементе. В свою очередь, «Суперия для подростков», предназначенная для девушек, содержит больше железа. Этот микроэлемент участвует в синтезе гемоглобина, и его достаточное количество особенно важно при первых менструациях у девочки: организму нужно адаптироваться к ежемесячной потере крови. Если проигнорировать эту потребность, может развиться железодефицитная анемия.

Витамины для детей. Когда давать?

Нехватку витаминов не всегда возможно определить. Однако если у малыша наблюдаются признаки гиповитаминоза, очевидно, что витаминный комплекс ему необходим. Обращать внимание следует на такие симптомы:

• шелушение кожи, ломкость ногтей и волос – явная нехватка витамина F, кремния;
• бледность кожи, медленное заживление ран, кровоточивость десен и частые простуды – дефицит витамина С;
• плохой аппетит, хроническая усталость, депрессия может быть из-за нехватки витамина В1;
• язвочки на языке, трещинки в уголках рта, светочувствительность глаз указывает на нехватку витамина В2;
• сухость слизистой рта, ухудшение зрения в ночное время, сухость роговицы, повышенная чувствительность глаз, частые инфекции – дефицит витамина А;
• утолщение языка, стоматит – признак недостатка витамина РР;
• судороги, беспокойство, возбудимость, плаксивость указывает на недостаток магния и витамина B6.

 

В холодный сезон витамины уберегут малыша от простуд

Витамины особенно нужны детям ранней весной, зимой и поздней осенью. В эти времена года свежих овощей и фруктов значительно меньше, чем летом, а резкие похолодания и переменчивая погода делает малышей особенно уязвимыми к простудным заболеваниям.

В период вирусных эпидемий также рекомендуется давать малышу витамины. Это поможет укрепить защитные силы организма и значительно снижает вероятность того, что ребенок заболеет.

При эмоциональных и умственных перегрузках – например, во время экзаменов или контрольных работ, особенно если у ребенка на нервной почве портится аппетит. Витаминный комплекс убережет детский организм от последствий стресса.

После приема антибиотиков витамины также нужны – для более быстрой реабилитации после болезни. Помимо витаминов, также следует принимать пробиотики для защиты микрофлоры кишечника.

Как принимать витамины для детей?

Лучше всего витамины усваиваются в утреннее или дневное время после еды. Принимать витаминный комплекс нужно строго в том количестве, которое указано в аннотации: передозировка опасна для здоровья.

Детские витаминные комплексы очень привлекательные для малышей, поэтому их нужно хранить подальше от ребенка. Приятные на вкус «конфетки» могут так соблазнить его, что он съест всю баночку, а это может иметь очень неприятные последствия.

Витамины для детей – эффективный способ поддержки детского здоровья в периоды его повышенной уязвимости. Однако помнить следует и о том, что одними только витаминами малыша не защитить. Комплексный подход – прием витаминов, сбалансированное питание, здоровая физическая активность – помогут ребенку справиться с любыми нагрузками, пережить непростые периоды «скачков» роста, обеспечить здоровый, крепкий сон и стабильно работающий иммунитет.

Как выбрать витамины для рыб

Витамины требуются не только для человеческого организма, но и для организма всех существ. В том числе и рыб. Если вы любитель таких питомцев, то следует знать, как правильно за ними ухаживать, прикармливать, какие витамины для них стоит выбрать.

Дополнительные вещества требуются для рыб в небольших количествах. Они точно необходимы, так как влияют на рост рыбы, развитие, её продуктивность и, конечно, иммунитет.

Какие витамины нужны рыбам?

· А – способствует процессам оплодотворения, также нормальному развитию икры. Если витамин А будет отсутствовать в рационе рыб, то рыбы может быть бесплодной. Этот витамин применяют вместе с витамином Е;

· В1 необходим для того, чтобы регулировать углеводный обмен у рыб. Если в организме рыбы будет не хватать этого витамина, то начнётся слабость, судороги и нарушение равновесия;

· В2 необходим для регуляции правильного обмена веществ. При недостатки этого витамина может развиться истощение, даже образование внутренних кровотечений;

· В6 отвечает за белковый обмен. Это важный компонент для поддержания здоровой нервной системы. Если у рыбы потеря аппетита, повышенная нервозность, то возможно у неё в организме не хватает этого витамина;

· В12 восстанавливает гемоглобин в крови. Если рыба перестала размножаться, стала медленно расти, то у неё в организме дефицит витамина В12;

· С требуется для того, чтобы восстановить скелет и укрепить иммунную систему;

· D требуется для крепких костей рыбы. Без кальция рыба быстро погибнет, а у потомства могут быть отклонения;

· Витамин Е необходим, чтобы предотвратить дистрофию спинных мышц;

· Биотин – это компонент, который отвечает за рост рыбы;

· Восстановить кровь после повреждения поможет витамин К. Если вас интересуют витамины для дискусов, то обратите внимание на марку витаминов Discusfood.

Дополнительные компоненты для рыб:

1. Безопасны для рыб, живущих в аквариуме;

2. Они легко усваиваются в организме;

3. Положительно влияют на самочувствие дискусов;

4. Сказываются на окрасе рыб.

Такие витамины не буду загрязнять воду. Благодаря своей текстуре в виде порошка витамины равномерно распределяются по аквариуму и хорошо усваиваются рыбами. В их составе исключительно натуральные компоненты. Discusfood предлагает только лучшие витамины, которые положительно влияют на организм рыб. В ассортименте есть различные биологические добавки. Они необходимы организму рыб, так как поддерживают микрофлору, восстанавливают кишечник, улучшают внешний вид.

Например, витамин D2 создан с учётом всех потребностей аквариумных рыбок. Добавки служат активному росту, размножению, восстанавливают деятельность ЖКТ. D3 в свою очередь

представляет целый комплекс минералов. Добавку можно смешивать с основным кормом, поддерживать работу сердца и сосудов.

Заботьтесь о здоровье своих питомцев, обязательно дополняйте их рацион различными добавками, витаминами и минералами. Очень важно следить за здоровьем рыбок и обеспечивать им комфортные условия.

На правах рекламы

врачи отвечают на 10 самых главных вопросов

Зима и весна — сезоны, когда люди традиционно задумываются о приеме витаминов. Принято считать, что их хронической нехваткой многие начинают страдать сразу после исчезновения с прилавков фруктов и овощей «не из теплиц». Интерес к добавкам подогревает и эпидемия коронавируса — бытует мнение, что определенные витамины помогают противостоять Covid-19 или как минимум укрепляют иммунитет.

Действительно ли это так, нужна ли консультация доктора и как правильно принимать витамины: Delo.ua вместе с экспертами отвечает на 10 самых животрепещущих вопросов о назначении, уместности и правилах приема витаминов.

В каких витаминах нуждается человек?

Всего человеку нужны 13 витаминов: А (ретинол), D (колекальциферол), E (токоферол), K (филлохинон), С (аскорбиновая кислота) и витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). При этом если четыре витамина, которые организм умеет вырабатывать самостоятельно — А, D, K и B3, другие девять должны поступать вместе с пищей. А, D, E и K — жирорастворимые, а остальные — водорастворимые.

Терапевт, гастроэнтеролог клиники «Медпрофцентр» Елена Дрюченко поясняет, что витамины выполняют в организме разные функции: «Жирорастворимые — допустим, витамин А — отвечают за остроту зрения, за правильную работу слизистых, эластичность кожи, блеск волос. Витамин D — дирижер общего тонуса организма и правильной работы всех клеток. Рецепторы к нему нашли в каждой клетке. Собственно, в прошлом году закончился целый ряд исследований, посвященных этому витамину, поэтому увлечение ним сейчас — это не дань моде, а, скорее, учет новых знаний. Витамин D перевели в гормоны потому, что ранее сильно недооценивали его роль для организма — считалось, что он способствует только обмену кальция, а сейчас поняли, что он отвечает еще и за корректную работу иммунной системы, бодрость, умственные способности, обмен веществ в целом. Поэтому это один из ключевых витаминов во всем списке.»

Доктор добавляет, что витамин К помогает правильно усваивать кальций и участвует в процессах свертываемости крови. Водорастворимые витамины, например С, это сильный антиоксидант, отвечающий за борьбу со свободными радикалами, а витамины группы В — очень разнообразны по своим функциям, поскольку за счет своей водорастворимости проникают во все биологические жидкости.

«Они участвуют от образования красных кровяных клеток до формирования плода, а также являются ускорителями реакций в системе детоксикации печени, важны для нервной системы», — говорит Дрюченко.

Врач-диетолог Клиники диетологии Самойленко Карина Дейнеко отмечает, что есть отдельные витамины, дефицит которых мы испытываем чаще, чем других: «Тот же витамин D — в организме нет систем, на которые он не влияет. Он преимущественно синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Поскольку наша осень и зима малосолнечная, украинцам рекомендуется принимать витамин D с октября по апрель включительно».

Елена Дрюченко добавляет, что жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, а водорастворимые — нет, поэтому их необходимо получать постоянно. При этом жирорастворимые необходимо пить курсом или принимать дозу раз в неделю, поддерживая постоянство их концентрации в организме.

Как понять, нужно ли пить витамины?

На нехватку витаминов указывают повышенная утомляемость, раздражительность, потеря концентрации, плохой сон, снижение аппетита, частые обострения хронических заболеваний, головные боли, выпадение волос или ломкие ногти. Впрочем, эти признаки характерны и для разных болезней, а иногда просто сопровождают стресс.

«Как правило, явных симптомов нет, а нехватку определенных витаминов может заметить только врач по малозаметным признакам. В современном мире при нынешнем уровне медицины мы не так часто встречаем ярковыраженный дефицит», — рассказывает Дейнеко.

Она поясняет, что дефицит витамина D может сопровождаться нехваткой энергии, нарушениями сна, частым кариесом, тягой к жирным продуктам. Дефицит витамина С и цинка будет проявляться в снижении иммунитета, витамина А — сухостью кожи, ломкостью волос, витаминов группы В — белыми точками или полосками на ногтях.

«Но есть симптомы, не особо показательные, и могут свидетельствовать как о дефиците витамина А, так и группы витаминов В», — подчеркивает диетолог.

В то же время при острой нехватке витамина А бывает сумеречная слепота или искаженное восприятие цветов, В1 — нарушения чувствительности ног, судороги, отеки, скачки температуры и тахикардия, B6 — конъюнктивит и шелушение в области рта, C — кровотечение десен и выпадение зубов.

По словам Дрюченко, чем однообразнее у человека рацион, тем вероятнее, что у него есть дефицит каких-то витаминов: «В группе риска также люди, которые сидят на диетах или придерживаются определенного стиля питания — например, веганы или вегетарианцы. У них, как правило, нехватка витамина В12, поскольку он содержится в продуктах животного происхождения: мясе, яйцах. Поэтому если у человека есть какие-то ограничительные позиции в плане питания, то у него больше шансов столкнуться с дефицитами.»

Также вероятнее, что человек страдает от нехватки витаминов, если он страдает от болезней почек, печени или желчного пузыря, а также злоупотребляет курением и алкоголем.

Можно ли самому назначить себе витамины?

Можно, но не все: мультивитаминные комплексы с профилактическими дозировками принимать без назначения врача безопасно, а вот монопрепараты с лечебными дозами — лучше не стоит.

«Многие поливитаминные комплексы чаще всего содержат именно профилактические дозировки. Они поддерживают тот уровень витаминов, который уже есть, но не восполняют дефицит. Поэтому человек не сделает себе хуже такими препаратами, но если есть реальная проблема — глобально лучше тоже не сделает, потому что доза не лечебная», — объясняет Елена Дрюченко.

Это подтверждает и Карина Дейнеко: «Как правило, если есть дефицитные состояния или болезненные, которые вызваны нехваткой тех или иных витаминов, то обычные мультикомплексы из аптек не решат вопрос. Здесь нужны уже терапевтические дозировки и консультация врача.»

При этом медики подчеркивают, что при наличии жалоб лучше, все же, обратиться к доктору, а не сдавать анализы самостоятельно — в больнице помогут определиться с показателями, которые нужно проверить. «Можно сделать в лаборатории всю витаминную панель, но это достаточно дорого — примерно десяток тысяч гривень — и не целесообразно. Уровень не всех витаминов имеет смысл оценивать в крови потому, что некоторые оцениваются по концентрации в волосах или эритроцитах, не в сыворотке крови. Поэтому стоит посетить доктора, чтобы определиться с планом обследования и уже по полученным результатам подобрать оптимальную дозировку», — говорит Дрюченко.

По ее словам, дело может быть и не в дефиците витаминов, а в нехватке микроэлементов: «Например, фолиевой кислоты, которая нужна для синтеза гемоглобина, хватает, а железа мало — вот и анемия. С этим должен помочь разобраться специалист, потому что симптомы встречаются неспецифичные и трактовать их простому человеку сложно.»

Может ли прием витаминов навредить?

Карина Дейнеко подчеркивает, что переизбыток витаминов в организме может навредить — это касается больше жирорастворимых витаминов, чем водорастворимых — поэтому к выбору витаминов для приема необходимо подходить грамотно и ни в коем случае не принимать их на постоянной основе — все мультикомплексы должны приниматься курсами.

«Есть состояние гиповитаминоза, оно более характерно для жирорастворимых витаминов, у которых есть свойство накапливаться. В случае водорастворимых, может быть не то чтобы гиповитаминоз, поскольку избыток просто выводится с мочой, скорее передозировка — тогда возможна аллергическая реакция. Но это достаточно быстро исправить, просто приняв сорбент, прокапав внутривенно раствор для дезинтоксикации, то есть добавив объем жидкости, чтобы уменьшить концентрацию в крови. Жирорастворимые накапливаются медленно, но и покидают организм тоже медленно, поэтому за ними контроль должен быть четче — хотя бы раз в месяц-полтора, если принимаются дозы выше средней», — поясняет Елена Дрюченко.

Дейнеко добавляет, что некоторым категориям людей нужно с особой внимательностью отнестись к приему витаминов. «Очень осторожно следует назначать комплексы витаминов людям в пожилом возрасте — особенно витамины группы В, так как есть риск спровоцировать онкозаболевания. В то же время в молодом возрасте самоназначение комплексов не так опасно», — говорит диетолог.

Каким образом лучше всего получать витамины?

В этом вопросе врачи единогласны: если нет подтвержденных анализами и симптомами дефицитов, то витамины из обедов будут куда уместнее, чем из таблеток. «Мультикомплекс может поддержать организм, но если есть возможность, лучше выбрать сбалансированное питание, качественный сон и физическую активность. Здоровее получать витамины и минералы посредством пищи», — уверена диетолог Карина Дейнеко.

Что лучше — таблетки или уколы с витаминами?

По мнению медиков, в большинстве случаев хватит и приема таблеток. «Витамины хорошо усваиваются из желудочно-кишечного тракта, а потому вполне можно обойтись таблетками под контролем доктора», — говорит Елена Дрюченко.

Карина Дейнеко соглашается: «Есть разные ситуации, в зависимости от степени дефицита, если он небольшой, то вполне подойдет таблетированная форма. В тяжелых случаях не лишними будут инъекции или даже капельницы. Но в целом европейская медицина не приветствует лишние инъекционные методики. «

Диетолог отмечает, что для начала лучше донести до человека, что витамины уместнее получать с едой, если закрыть нехватку так не получается — тогда можно перейти к таблеткам. И только если дефицит выраженный нужны инъекции.

Должен ли зависеть прием витаминов от сезона?

Медики считают, что при сбалансированном рационе питания принимать витамины только потому, что наступила осень или весна, не надо. «В то же время свежие овощи и фрукты должны быть в рационе круглый год, хотя осенью и зимой они не такие разнообразные, но, например, те же цитрусовые с витамином С нам доступны всегда, то же касается яблок и груш длительного хранения, есть зелень с фолиевой кислотой. Поэтому как-то разнообразить свое питание всегда возможно», — поясняет Елена Дрюченко.

Как правильно принимать витамины?

Прежде всего — проконсультироваться у врача и внимательно прочитать инструкцию. Стоит учесть, что разные витамины принимают в разное время: до, в процессе или после еды. При этом жирорастворимые витамины лучше усваиваются в присутствии жиров — например, масла или сыра, а вот водорастворимые можно просто запить водой. Как правило, медики не рекомендуют запивать витамины чем-то еще — чаем, кофе или соком.

Также для того, чтобы обеспечить эффективность препаратов, желательно не прерывать курс — его длительность зависит от того, профилактический ли это прием или лечебный. Обычно после конца курса делают перерыв на несколько месяцев.

Какие витамины нужны во время эпидемии коронавируса?

Как показывают последние исследования, во время эпидемии коронавируса определенные витамины и минералы очень важны. Это подтверждают и врачи. «Например, не лишним будет принимать витамин С, как антиоксидант. Также ученые доказали, что при низком уровне витамина D возникает больше осложнений и тяжелее само течение болезни, поэтому витамин D нужно принимать обязательно. Для взрослых — 4000-5000 единиц в сутки, это поддерживающая дозировка. Его принимают раз в день, обычно после завтрака, поскольку он может слегка тонизировать. Желательно во время приема пищи съесть что-то жиросодержащее, так повышается биодоступность этого витамина», — рассказывает Елена Дрюченко.

По ее словам, помимо этих витаминов важно принимать конкретный минерал — цинк, он отвечает за активность белых клеток крови — лимфоцитов, собственно повышая противовирусную активность.

«Цинк — водорастворимое вещество, мы не можем его накапливать, в то время он как микроэлемент достаточно редкий. Он содержится в морепродуктах дикого улова и определенных видах орехов — в бразильских. Но они у нас не растут, а дикую рыбу в супермаркетах не так просто найти. При этом порядка 25% населения планеты имеет дефицит цинка, поэтому его имеет смысл принимать хотя бы сейчас, на период карантина. Профилактическая доза — 25-30 мг в сутки, это одна таблетка. Цинк можно пить вместе с D в один прием», — отметила терапевт.

Сколько стоит сдать анализы на наличие витаминов?

Исследования на нехватку определенных витаминов довольно недешевые. Так, в частной лаборатории «Синэво» анализы на уровень В12 стоит 220 грн, В1, В6, А, Е — по 700 грн каждый, С — 940 грн. В «Диле» за проверку уровня витамина D придется заплатить 410 грн, В12 — 230 грн, В9 — 225 грн, K — 325 грн.

Мария Пирогова, специально для Delo.ua

^{Источник фото: Depositphotos}

советов по выбору правильных добавок — хиропрактика Лернера

Вы начинаете задавать вопросы о своем здоровье? Вопросы типа «почему я все время так устаю». Другой вопрос, который вы можете задать: «Почему у меня сокращаются мышцы, а я не делал никаких упражнений. Некоторые из этих симптомов могут быть связаны с заболеванием, и вам следует обратиться за помощью к практикующему врачу. Однако часто вашему телу просто не хватает питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Правильная диета и цельные продукты — лучший способ пополнить организм необходимыми питательными веществами. Выбирая регулярный рацион здоровой пищи, вы позволяете своему организму получать все естественные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Мы знаем, что жизнь может быть довольно загруженной, и в большинстве случаев вы пропускаете завтрак или обед или, может быть, вы ели обед в машине. Это повседневный цикл для многих людей, и со временем он начинает реально влиять на здоровье людей.

Если приведенный выше цикл описывает вас, возможно, вам пора начать принимать добавки.Давая своему организму правильные добавки, вы помогаете всем системам вашего тела функционировать должным образом.

Теперь, когда вы готовы начать добавлять добавки в свой ежедневный рацион, как узнать, что вам следует принимать? Доктор Эрик Лернер говорит нам, что существует база из трех добавок, которые люди должны принимать. Он предлагает принимать поливитамины, омега-3 и витамин D. Он также говорит нам, что если у вас есть дополнительные проблемы со здоровьем или если вы предрасположены к проблемам со здоровьем на основании семейного анамнеза, вам необходимо принимать дополнительные добавки.Вы можете проконсультироваться со своим врачом, или лицензированный диетолог скажет вам, какую нутритивную поддержку вам следует принимать.

При выборе поливитаминов важно выбрать правильный. Многие люди покупают поливитамины по цене. Они заходят в магазин и находят огромную бутылку витаминов по дешевой цене. Это витамины, которых следует избегать. Хороший витамин, состоящий из качественных ингредиентов, дороже производить. Поэтому, когда вы покупаете дешевый витамин, скорее всего, в этом витамине будут добавки или дешевые ингредиенты.Некоторые из более дешевых витаминов на самом деле вредны для вашего организма.

Примером качественных ингредиентов по сравнению с дешевыми ингредиентами являются различные формы B12. Витамин B12 входит в состав большинства поливитаминов. Качественный витамин B12 производится из метилкобаламина. Дешевый магазинный витамин B12 сделан из цианокобаламина. Цианокобаламин получают из цианида. Этот ингредиент на самом деле вреден для вашего тела.

Качественная добавка дороже, потому что ее производство стоит дороже.Качественный витамин можно продавать только в офисе врача. Эти добавки, как правило, сделаны из высококачественных ингредиентов и поддержат ваше тело, обеспечивая правильное питание, в котором он нуждается. Если вы все еще хотите покупать добавки в магазине, убедитесь, что вы выбираете более дорогой витамин, сделанный из качественных ингредиентов. Помните, что забота о своем здоровье в долгосрочной перспективе всегда дешевле, чем не заботиться о своем здоровье.

Как выбрать добавку

Выбрать добавку может быть непросто! От вводящих в заблуждение заявлений до ненужных добавок вам действительно нужно делать свою домашнюю работу.Вот наше руководство по выбору высококачественной добавки, которая подходит именно вам.

Добавки: поймите, что вам нужно

Не всем нужны добавки — многие люди получают необходимые им питательные вещества из здорового, сбалансированного питания. Итак, первый шаг — это понять, нужно ли вам брать .

Наиболее частые причины, по которым кто-то может принимать добавки, включают:

• возраст — например, ваш риск дефицита витамина D увеличивается с возрастом
• лекарства — например, ингибиторы протонной помпы (ИПП), могут препятствует всасыванию витамина B12
• медицинские условия — например, целиакия может вызывать дефицит питательных веществ из-за повреждения части кишечника, которая участвует в абсорбции
• пищевая аллергия — некоторые люди с аллергией придерживаются ограниченного рациона поэтому они не могут получать все необходимые им питательные вещества из пищи
• тип диеты — например, может быть трудно получить достаточное количество витамина B12 из веганской диеты
• беременность — рекомендуется всем женщинам, которые пытаясь забеременеть, принимайте добавки с фолиевой кислотой

Анализ крови также может помочь вам понять, обеспечивает ли ваша диета все питательные вещества нужные вам люди.Исходя из этого, вы можете принять обоснованное решение о том, нужна ли вам добавка или нет.

Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание, вам следует всегда говорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Как выбрать высококачественную добавку

После того, как вы решили, что добавка — это то, что вам нужно, следующим шагом будет поиск высококачественной добавки.

На что обращать внимание
Остерегайтесь любых добавок со смелыми заявлениями — например, добавки, которая помогает наращивать мышцы или сжигать жир.Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть!

Прочтите ингредиенты
Всегда обязательно считывайте ингредиенты. Если в нем указан какой-либо ингредиент, который вы не знаете или не понимаете, исследуйте его, чтобы убедиться, что это не ненужная добавка. Низкокачественные добавки могут содержать добавки , которые блокируют усвоение вашим организмом активного ингредиента (питательного вещества, которое вы хотите).

Часто вы можете получить представление о качестве добавки, проверив информацию «не содержит».Это может включать, «не содержит»:

• глютен
• пшеница
• лактоза
• яйца
• соя
• моллюски
• орехи
• арахис
• искусственные консерванты
• искусственные красители
• ГМО

Это Особенно важно прочитать этикетку, если у вас аллергия .

Проверьте дозировку
Очень важно выбрать добавку, которая имеет правильную дозу .Может быть прекрасный баланс между достаточным количеством и чрезмерным потреблением добавок. Больше — не всегда лучше!

Прием слишком большого количества пищевой добавки может потенциально вызвать проблемы со здоровьем — например, слишком много витамина D может привести к состоянию, называемому токсичностью витамина D. Это редко, но все же стоит обращать пристальное внимание на дозы в ваших добавках.

Кроме того, доза составляет лишь часть картины. Также нужно учитывать биодоступность действующего вещества.

Проверка биодоступности
Биодоступность относится к количеству питательного вещества, которое ваше тело способно усвоить . Существует множество различных форм питательных веществ, и некоторые из них усваиваются намного легче, чем другие.

Например, магний доступен во многих различных формах, таких как хлорид, сульфат, бисглицинат, таурат или цитрат магния. Некоторые из них легче усвоить, но они также могут иметь разные преимущества. Поэтому стоит провести исследование или поработать с профессионалом в области здравоохранения, чтобы подобрать для вас подходящую форму.

Учитывайте стоимость
Добавки могут быть очень дорогими, поэтому ищите цену, которая работает для вас, и, если необходимо, цену, которую вы можете позволить себе в долгосрочной перспективе. Возможен компромисс между стоимостью и качеством добавки , поэтому вам нужно найти правильный баланс.

Помните, что добавки стоят своих денег только в том случае, если вы не забываете их принимать — установите будильник, чтобы напомнить себе!

Проверьте, где это сделано
Если вы хотите избавиться от выбросов углекислого газа, убедитесь, что ваши добавки произведены в Великобритании .

Ссылки:

Национальные службы здравоохранения (2016). Общие вопросы о здоровье: нужны ли мне витаминные добавки? Получено 4 февраля 2019 г. с сайта https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/do-i-need-vitamin-supplements/.

Национальный институт здравоохранения (2011 г.). Информация о здоровье: Пищевые добавки: что вам нужно знать. Получено 4 февраля 2019 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.

Руководство по выбору правильных витаминов

С чего начать, когда на рынке так много добавок? Прием добавок может значительно улучшить вашу жизнь, облегчить боль, повысить энергию и помочь во многих других отношениях.Итак, я собираюсь дать вам ускоренный курс о том, как начать работу. Думайте об этом как о добавках 101. Посмотрите видео ниже или продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о витаминах и добавках.

Как правильно выбрать витаминные добавки

Продолжительность: 11 минут

Начало вашего путешествия по добавкам

По данным Совета по ответственному питанию, 68 процентов американцев принимают пищевые добавки. Это больше половины нации! Они также говорят, что 78 процентов американцев согласны с тем, что пищевые добавки — это способ перейти к здоровому образу жизни.

Итак, как вы можете перейти к более здоровому образу жизни и составить план приема добавок, который вам подходит? Я объясню, как выбрать добавки, как определить, что нужно вашему организму, как найти безопасные варианты и как принимать добавки.

Когда вы впервые начинаете изучать добавки, у вас может возникнуть куча вопросов, в том числе:

• Что мне нужно?
• Какие бренды самые лучшие?
• Будут ли эти добавки безопасны для меня?
• Будет ли это противоречить лекарствам, которые я принимаю?
• Есть ли побочные эффекты?

Вопросы могут длиться вечно!

Добавки нужно отнестись серьезно.Хотя поливитамины являются отличным источником питательных веществ для обычного человека, если серьезно, не существует универсального решения. Биохимия у всех разная, всасывание у всех разное, и каждому могут потребоваться разные варианты витаминов, минералов или трав.

Так с чего же начать? Давайте разберем это на трехэтапный процесс.

Шаг №1: Определите потребности вашего тела

Шаг номер один — определить, что нужно вашему организму. Лучший способ — получать питательные вещества через пищу.Высококалорийная, живая, сырая пища обеспечит ваш организм множеством полезных витаминов и минералов. Однако создать диету, обеспечивающую на 100 процентов то, что вам нужно, практически невозможно. Отслеживание продуктов, которые вы едите, — это один из способов начать определять, что получает ваше тело, а что нет.

Другими важными факторами, которые следует учитывать, являются ваше состояние здоровья, возраст, уровень энергии и любые медицинские условия. Это может сильно повлиять на тип добавок, которые могут вам понадобиться. Например, кому-то, у кого остеопороз, может потребоваться обратить внимание на кальций и витамин D, а кому-то с проблемами щитовидной железы следует обратить внимание на селен и йод.Медицинские условия также могут служить предупреждением об использовании определенных добавок. Например, тем, кто принимает препараты для разжижения крови, следует избегать определенных трав и витамина К.

Хотя мы только что обсудили некоторые факторы, которые следует учитывать, полезно провести собственное исследование, поискать в Интернете или даже получить профессионального консультанта по здоровью, например врача, натуропата или мануального терапевта, который поможет вам в вашем путешествии.

Подготовка вашего тела к оптимальному усвоению

Я рекомендую — и то, что я видел, является наиболее успешным способом поднять здоровье вашего тела — это сначала очистить его.

Много раз у меня были пациенты или люди, которые приходили с пакетами, полными добавок, которые они купили в аптеке или супермаркете. Когда вы принимаете все эти добавки в свой организм, но не очищаете или не детоксифицируете их, возможно, вы не сможете использовать эти витамины. Ваше тело может не справиться с ними эффективно.

Итак, я всегда рекомендую, прежде чем начинать любую программу приема добавок, сделать два шага назад и очистить кишечник, кишечник, печень от вредных организмов, химикатов и тяжелых металлов.Как только ваше тело станет чистым и начнет функционировать, вы сможете извлечь пользу и максимально эффективно использовать выбранные вами добавки.

Получите бесплатное руководство по лучшим натуральным добавкам для вашего образа жизни

Вот ваш шанс узнать, какие добавки вам нужны, чтобы изменить свою жизнь. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

Отправить мне руководство Отправить мне руководство

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать сообщения электронной почты от Global Healing.

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

Шаг № 2: Изучите свои возможности

На втором этапе изучаются ваши варианты. Это означает, что при покупке пищевых добавок следует проявлять осторожность. К сожалению, не все добавки являются хорошими и безопасными. Некоторые из них содержат ингредиенты, которые даже не указаны на этикетке, и могут быть токсичными для вашего организма.

Как определить надежность бренда? Вам нужно будет внимательно проверить сертификаты и ингредиенты в продукте.

Обычно я ищу раздел «другие ингредиенты». Я могу почти мгновенно определить, является ли добавка хорошей или плохой, по другим ингредиентам. Если в нем есть стеарат магния, диоксид кремния, токсичные наполнители, связующие или вспомогательные вещества, это будет означать, что компания, скорее всего, не пойдет дальше и дальше, чтобы создать продукт-добавку со 100-процентно безопасными ингредиентами.

Еще я рекомендую пойти прямо в компанию и изучить их. Это уважаемая компания? Прочтите содержание компании-дополнения. Они прозрачны в отношении источников? Используют ли они сертифицированные органические травы? Позвоните в службу поддержки клиентов и спросите их о добавках, контроле качества и ингредиентах. Являются ли ингредиенты полученными из ответственных источников, органическими, без ГМО, подходящими для веганов, без молочных продуктов и сои?

Помимо оценки надежного бренда, прочитайте этикетку каждой бутылки.Информация о пищевой ценности на этикетках добавок обычно делится на два раздела — активные и другие ингредиенты. Активные ингредиенты — это то, что поддерживает ваше здоровье. Остальные ингредиенты являются неактивными частями добавки. К ним также могут относиться красители, пленки, клеи, вещества, препятствующие слеживанию, и другие ненужные вещи. Не все остальные ингредиенты плохи, но хорошее практическое правило — чем их меньше, тем лучше.

Разумно понимать информацию на этикетках.Важно понимать размер порции, предлагаемое использование, ключевые ингредиенты и процентную суточную норму.

Многие добавки, которые вы собираетесь покупать в аптеках, дешевых интернет-магазинах или продуктовых магазинах, будут содержать синтетические питательные вещества. Я даже не хочу называть их питательными веществами, потому что зачастую они на самом деле являются токсинами для вашего тела. Тот факт, что вы можете найти дешевый бренд пищевых добавок, не означает, что, например, кальций будет полезен для вашего тела.Карбонат кальция действительно может забирать кальций из вашего тела.

Вы хотите выбрать и с умом тратить деньги на эффективные, богатые питательными веществами, биодоступные добавки — те, которые организм действительно может использовать, в отличие от питательных веществ, которые могут быть синтетическими, которые вредят организму. Тот факт, что вы видите ингредиент на этикетке, не означает, что он вам принесет пользу. Качество всегда является самым важным фактором. Лучше просто потратить больше на это качество, чтобы убедиться, что оно будет усвоено и использовано вашим телом.

Шаг № 3: Внедрение и передовой опыт

Существует так много разных брендов добавок и трав, но как только вы приобретете добавку, которую хотите принимать, история еще не закончена. Это просто подводит нас к третьему шагу — реализации. Вы узнаете, как долго нужно его принимать, как принимать и следует ли увеличивать или уменьшать дозу. По сути, вы понимаете, что вам нужно!

Все люди разные, поэтому, когда пришло время принимать добавку, полностью следуйте инструкциям.Если вы принимаете правильную дозировку, как указано, проконсультируйтесь с врачом. Они могут захотеть, чтобы вы взяли немного больше или меньше. Поэтому после приема добавки следите за любыми изменениями, которые происходят в вашем теле, или, если на то пошло, изменениями, которые не происходят в вашем теле. Это даст вам хорошее представление о том, работает ли добавка или нет. Обратите внимание на любые знаки вроде:

• Вы спите немного больше ночью?
• Ваша энергия возвращается?
• У вас улучшилось пищеварение?

Все эти вещи укажут вам в правильном направлении, работает ли это дополнение для вас или нет.

Следующий этап — это то, как вы храните свои добавки. Я лично рекомендую хранить ваши добавки в темном, прохладном и сухом месте. Убедитесь, что ваши добавки недоступны для детей и домашних животных. Некоторые витамины действуют дольше, чем другие, поэтому регулярно проверяйте срок годности и избегайте добавок с истекшим сроком годности.

Global Healing использует новейшие достижения науки в области нутрицевтики, трав и производственных процессов. Мы используем ингредиенты высочайшего качества, чтобы обеспечить лучшие добавки на рынке сегодня.Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о нашей компании и наших продуктах.

Имея все это в виду, вот мой секрет номер один. Слушайте свое тело и регулярно очищайте его. Содержание в чистоте и прислушивание к симптомам вашего тела поможет вам решить, какие добавки вам могут понадобиться.

Никакие добавки не заменяют здоровую диету. Хорошо продуманный, органический план питания со сбалансированным подходом к основным питательным веществам принесет больше пользы, чем все пилюли, порошки, таблетки и капсулы в мире.Добавки просто восполняют любые пробелы в плане.

Если мы сможем поделиться полезной информацией о здоровье с каждым из вас, мы будем рады это сделать. Ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по основным добавкам для здоровья в формате PDF, которое поможет вам в вашем путешествии по здоровью.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления, сделанные в образовательных целях, не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в рубриках Здоровье, Минералы, Питание, Добавки, Витамины, Здоровье всего тела
Вверх

Стоит ли принимать витамины? 3 эксперта делятся преимуществами поливитаминов

• Мультивитамины содержат определенные процентные содержания питательных веществ, которые помогут вам удовлетворить ежедневные потребности.
• Поддержание сбалансированной диеты — идеальный способ получить питательные вещества, но поливитамины тоже могут помочь.
• Мы спросили трех медицинских работников, какие поливитамины должны содержать и как узнать, что они безопасны.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Вероник Таше, доктором медицины, доцентом акушерства и гинекологии в UC Davis Health.

Вашему организму ежедневно требуется определенное количество основных питательных веществ для правильного функционирования ваших органов, мышц, тканей и систем в целом.Они известны как дневная норма питательных веществ. Мультивитамины — это ежедневная добавка, которая может помочь вам достичь рекомендуемой нормы потребления без приема целого ряда таблеток, если врач не посоветует иное.

Я рос, получая ежедневные добавки каждое утро, но никогда не задумывался об этой привычке. Вскоре я понял, что с поливитаминами есть много двусмысленности, от того, какой из них будет «работать» лучше всего, до того, что отличает одну формулу от другой.

Поскольку поливитамины не регулируются FDA , важно убедиться, что ваш бренд поливитаминов был протестирован третьей стороной и содержит то, что указано на этикетке.Что касается того, какие питательные вещества идеальны и кому нужно искать специальные функции, совет гораздо менее прост.

Я разговаривал с тремя медицинскими экспертами — Ума Найду, доктор медицины, директор отделения психиатрии питания и образа жизни Массачусетской больницы общего профиля, Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, специалист по продуктам питания и профессору Государственного университета Северной Дакоты, и К. Майкл Уайт , PharmD, заведующий отделом аптечной практики Университета Коннектикута и исследователь диетических добавок, чтобы дать совет по всем мультивитаминам.Вот что вам нужно знать при покупке поливитаминов на каждый день.

---

iStock; Гилберт Эспиноза / Инсайдер

Хотя поливитамины различаются, есть определенные темы, на которые следует обратить внимание, когда вы оцениваете, какую таблетку или жевательную резинку добавить в свой распорядок дня.

Стоит ли принимать витамины? А какие витамины нужно принимать?

Когда дело доходит до того, что считается оптимальным питательным веществом, не существует твердого правила. Гарден-Робинсон поддерживает Национальный институт здоровья, который советует поговорить с врачом, который может проверить ваши уровни на основе вашей истории болезни, чтобы определить, не хватает ли вам питательных веществ, таких как железо, витамины группы B или фолиевая кислота. Это лучший способ убедиться, что вы знаете, какие питательные вещества необходимо добавлять в свой рацион.

Рекомендации по суточной норме (DV) устанавливаются FDA для определения оптимального количества каждого питательного вещества, необходимого организму человека в день, и для предотвращения приема слишком большого количества витаминов или минералов, которые могут стать токсичными. Очевидно, что цель — достичь 100% суточной нормы для каждого витамина и минерала. Превышение 100% может иметь вредные побочные эффекты, включая спазмы, диарею и тошноту. Это особенно верно для жирорастворимых витаминов A, D, E и K (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, 100% DV основан на диете в 2000 калорий.Если у вас дефицит в определенной области, возможно, вам действительно понадобится чрезмерная добавка выше 100% суточной нормы. Вот почему важно проверять свой уровень и поговорить со своим врачом о ваших конкретных потребностях в питании.

Некоторые искусственные ингредиенты, такие как наполнители и красители, могут способствовать развитию заболеваний, например, некоторых видов рака, в то время как другие могут повышать уровень холестерина. Доктор Найду сказал, что некоторые из наиболее распространенных наполнителей, которых следует избегать в добавках, включают крахмал, соль, гидрогенизированные масла, ртуть, растительную камедь, а также различные типы сахаров и искусственные красители.По возможности лучше их избегать.

Что поливитамины делают для вашего тела?

«Во многих случаях вы не можете сказать, работает ли добавка, потому что у вас может не быть симптомов дефицита», — сказал Гарден-Робинсон. Например, вы можете не знать, что у вас остеопороз, который возникает из-за низкого содержания кальция или Витамин Д потребление, если у вас нет сканирования костей.

Она рекомендовала записывать свое настроение в дневнике или на телефоне, чтобы фиксировать тенденции с течением времени.Она добавила, что если вам был поставлен диагноз дефицита определенных питательных веществ в результате анализа крови, вам могут потребоваться дополнительные тесты, чтобы оценить, была ли решена ваша проблема.

Как фармацевт, Уайт сказал, что прием поливитаминов полезен, если у вас есть определенный дефицит или определенные заболевания. «Если у вас проблемы с абсорбцией из-за чего-то вроде болезни Крона, язвенного колита или если вам удалили часть кишечника ( операция шунтирования ), вам понадобятся поливитамины », — сказал он.«Не обязательно, чтобы у вас был дефицит одного витамина или минерала. Но другие состояния, такие как дегенерация желтого пятна, требуют особого режима».

Гарден-Робинсон отметил, однако, что людям с более слабыми костями, например людям с фибромиалгией или пожилым людям, может быть полезна добавка кальция и витамина D или прописанные лекарства. Иногда низкие уровни DHA и EPA могут повлиять на скорость работы вашего мозга, но прием добавки с рыбьим жиром может помочь.

Она добавила, что если у вас низкий уровень минерала или витамина, вам следует следовать указаниям врача или фармацевта.Вам может потребоваться доза добавки, отпускаемая по рецепту.

По всем этим конкретным проблемам Garden-Robinson посоветовал обратиться за советом к поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее эффективную добавку, если таковая имеется.

В чем разница между жирорастворимыми и водорастворимыми?

«Водорастворимые витамины — это те витамины, которые растворяются в воде и, в результате, легко всасываются в ткани тела для немедленного использования», — сказал доктор.Найду. «Они не хранятся в организме, поэтому их необходимо регулярно пополнять в нашем рационе». Большинство витаминов, таких как B-комплекс и витамин C, растворимы в воде.

С другой стороны, жирорастворимые витамины и минералы растворяются в жирах, как печень и жирные кислоты. Доктор Найду сказал, что они медленно поглощаются жировыми шариками в организме, а затем распределяются по кровотоку. Вот почему жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, обычно содержатся в продуктах с высоким содержанием жира, таких как лосось, сардины или яичные желтки.Важно следить за тем, чтобы дневная дневная норма не превышала 100% (если это не рекомендовано вашим врачом), чтобы избежать чрезмерного накопления, которое может стать токсичным.

iStock; Гилберт Эспиноза / Инсайдер

Как мы уже упоминали, поливитамины не регулируются FDA, поэтому эффективность не гарантируется, и она не одинакова для разных брендов и типов витаминов.Вот список ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при покупке поливитаминов, подготовленных экспертами.

Как узнать, заслуживает ли доверия бренд?

«Лучше всего перед приемом любой пищевой добавки проверить, есть ли на ней этикетка USP и знак NSF», — сказал Уайт. «Это две независимые лабораторные проверяющие организации, которые возьмут продукт и проверит его, чтобы убедиться, что он действительно содержит то, что компания, продающая его , утверждает, что в нем содержится , и убедитесь, что он не содержит никаких загрязняющих веществ, таких как ртуть и свинец .»

Не менее важно использовать витамин, который вы рассматриваете, через Consumer Lab или Lab Door, которые независимо проверяют формулы на точность, эффективность и чистоту. Consumer Labs, а также Consumer Reports также расскажут вам о любом бренде. напоминает; даже если ваш конкретный мультивитамин не отозван, частые или недавние отзывы являются признаком надежности и контроля качества бренда. Алисса Пауэлл / Инсайдер

«Цена не указывает на качество или содержание питательных веществ», — сказал Гарден-Робинсон.«Помните, что диетические добавки , а не , регулируются так же, как регулируются продукты питания или лекарства. Обычно компаниям не нужно доказывать, что добавка безопасна или эффективна».

Тем не менее, если вы рассматриваете более дорогой вариант, который обещает более качественные ингредиенты, он должен иметь как минимум печать USP-Verified, подтверждающую, что добавка соответствует строгим стандартам содержания и чистоты.

Веганский поливитаминный комплекс должен иметь две составляющие: питательные вещества для дополнения веганская диета (а именно витамин B12, витамин D, кальций и омега-3) и все растительные ингредиенты, включая омега-3 растительного происхождения и веганские капсулы, — сказал Гарден-Робинсон.Уайт добавляет, что кальций иногда получают из раковин устриц, но альтернативой, чтобы избежать моллюсков, является карбонат кальция.

В чем ключевое различие между мужскими и женскими поливитаминами?

Несмотря на то, что их называют мужскими и женскими поливитаминами, различие удовлетворяет общие потребности в питании, основанные на биологическом поле, то есть мужском и женском, а не на гендерной идентичности. Гарден-Робинсон сказал, что те, кого называют «женщинами» (предназначенные для биологических женщин), могут иметь больше железа и фолиевой кислоты, чтобы соответствовать рекомендациям для беременных или тех, кто может забеременеть, особенно для смягчения потенциальных врожденных дефектов.Повышенное количество железа также связано с кровопотерей во время менструального цикла. Кроме того, поскольку женщины более подвержены риску остеопороза, особенно в постменопаузе, когда уровень эстрогена снижается, некоторые поливитамины, предназначенные для женщин старше 40 лет, содержат более высокий процент кальция.

Женщинам обычно рекомендуется принимать больше фолиевой кислоты и железа, поскольку они планируют беременность или уже беременны. Кроме того, у мужчин также может возникнуть остеопороз, и им может потребоваться больше кальция, когда они достигнут 70 лет.Помимо этих ключевых различий, различие между мужскими и женскими поливитаминами — это просто маркетинговый язык, используемый компанией.

Ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке поливитаминов, включая лучшие поливитамины для женщин, лучшие витамины для беременных и лучшие поливитамины для мужчин.

Как выбрать поливитамины хорошего качества

по: Юрий Элькаим

---

Если честно, на самом деле я не покупаю и не принимаю поливитамины слишком часто, но когда я это делаю, они должны быть действительно хорошими.

С учетом сказанного, я понимаю, что большинство людей не знают, что именно делает поливитамины выгодными. В этой статье я расскажу вам об этом. Это один из тех советов по питанию, в которых вы даже не подозревали, что он полезен настолько, насколько вы даже представить себе не могли.

Как выбрать поливитамины: главный вопрос

Как вы, наверное, знаете, мой подход к здоровому образу жизни заключается в том, чтобы правильно питаться и есть настоящую пищу. Это лучший способ получить максимум питательных веществ.

Очевидно, что для восполнения этих пробелов удобно принимать поливитамины, но выбор поливитаминов может быть сложной задачей, потому что как узнать, лучше ли один поливитамин, чем другой?

Если вы пойдете в магазин витаминов или любой магазин здоровой пищи, вы, вероятно, видели ряды за рядами поливитаминов. Я знаю, на каком вопросе вы застряли: , кроме цены, как отличить одно от другого?

Итак, я хочу поделиться одной из самых важных вещей, на которые вы хотите обратить внимание при выборе поливитаминов…

Самое важное в вашем мультивитамине

Вот что я считаю наиболее важным при выборе поливитаминов: , если он основан на цельных пищевых ингредиентах или синтетических ингредиентах.

Когда я говорю о синтетических ингредиентах, я в основном имею в виду ингредиенты, полученные в лаборатории.

Чтобы дать вам прекрасный пример, давайте рассмотрим действительно хорошую компанию Biomed. Они делают действительно хорошие вещи, но довольно клинически. Это означает, что он очень часто используется в клинических условиях. Вы склонны хорошо думать, если мой врач рекомендовал это, должно быть, это действительно хорошо.

Давайте на секунду рассмотрим витамин С.Витамин С — это комплекс, а не что-то одно. Вероятно, вы чаще всего видели витамин С как аскорбиновую кислоту.

Многие исследования действительно показывают, что высокий уровень аскорбиновой кислоты полезен при таких вещах, как рак. Очевидно, это очень высокие клинические дозы, но поймите следующее: аскорбиновая кислота является одним из элементов комплекса витаминов С.

Это все равно что сказать, что моя крыша такая же, как и весь мой дом. Это не правильно? Это один из компонентов моего дома, так как аскорбиновая кислота является одним из компонентов комплекса витаминов С.

Преимущество употребления в пищу или выбора поливитаминов на основе цельных продуктов заключается в том, что, когда вы смотрите на компонент витамина С, часто говорят о витамине С из ацеролы, вишни или даже из цитрусовых.

Это замечательно, потому что, когда мы едим пищу в ее естественной форме, мы получаем аскорбиновую кислоту вместе со всеми другими синергическими соединениями, которые составляют полный комплекс витамина С.

Это очень важное различие, потому что в организме эти синергетические молекулы работают для улучшения абсорбции и действия внутри тела .

И это действительно большое преимущество при выборе поливитаминов на основе цельных продуктов по сравнению с синтетическими.

А теперь давайте взглянем на поливитаминный комплекс, который я недавно приобрел во время поездки в Нью-Йорк, — «Витаминный код для мужчин». Это из Сада Жизни. На самом деле это одна из моих любимых компаний, потому что все продукты, которые они производят, основаны на сырых ингредиентах. Сырая настоящая еда.

Если мы посмотрим на этикетку продукта, вы заметите, что он основан на сырых ингредиентах, необработанных, из настоящих продуктов.

Это круто, правда?

Но вы должны быть осторожны, потому что иногда маркировка может вводить в заблуждение. Одна из вещей, на которые вы хотите обратить внимание, — это такие утверждения или утверждения, в которых говорится, что цельные продукты или получены из из цельных продуктов.

В этом случае они кладут сырые, это означает, что источник даже не был пастеризован, приготовлен или обработан, что даже лучше. Этот на самом деле содержит живые пробиотики и ферменты. Это полезно для пищеварения и здоровья кишечника.

Если вы посмотрите на этикетку этого поливитамина, то увидите, что на ней перечислены все содержащиеся в нем витамины.

Но что наиболее важно, так это список ингредиентов, который показывает, откуда берутся эти витамины. В случае с бутылкой с витаминным кодом, в ней перечислен целый ряд органических фруктов и овощей. Это как большой салат в капсуле. Это потрясающе.

Это тот случай, когда чем больше ингредиентов, тем лучше продукт. Я обычно рекомендую с осторожностью относиться к продуктам и продуктам с длинным списком ингредиентов, потому что это увеличивает вероятность того, что они содержат меньше цельных продуктов.В данном случае это не так.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это витамин B-12.

Многие витамины содержат его в форме цианокобаламина, что не является естественной формой. Естественным из них будет метол кобаламин. Витамин С иногда бывает в форме аскорбата кальция. Многие минералы в витаминах основаны на килатах HCP, цитратах, ни один из которых не является настоящими продуктами.

Цельные продукты и синтетические ингредиенты: простой тест

Простой тест, когда вы берете любую бутылку с витаминами, — это посмотреть, сколько витамина содержится в списке.Если он содержится в форме аскорбиновой кислоты, скорее всего, большинство других ингредиентов также являются синтетическими.

Надеюсь, это поможет вам в следующий раз, когда вы пойдете в магазин здоровой пищи.

Как определить хорошую мультивитаминную минеральную добавку

Индустрия пищевых добавок огромна! И если говорить об огромных объемах продаж, то мы говорим о десятках миллиардов долларов годовых продаж. Некоторые из самых популярных пищевых добавок — это рыбий жир, протеиновые порошки, пробиотики, витамин D, антиоксиданты и все более популярные поливитаминные минеральные добавки.Дело в том, что не все витамины и пищевые добавки одинаковы. Посмотрите, как доктор Чад Ларсон разбирается в том, что является хорошей поливитаминной минеральной добавкой, а также в том, чего вам следует избегать.

Это может шокировать, но не все поливитамины созданы одинаково. На мой взгляд, мусор, который вы можете купить в большинстве мест, таких как продуктовые магазины, аптеки и складские магазины, не полезен для вашего здоровья и даже может быть немного вредным. Большинство этих продуктов производится загадочными компаниями или фармацевтическими компаниями, которые … News Flash! — больше заботитесь о прибыли, чем о своем здоровье. DR. ЧАД ЛАРСОН

Хорошее, плохое и уродливое в мире витаминов — обзор эпизода 2:

• Путаница, связанная с пищевыми добавками, индустрией пищевых добавок и тем, как узнать, что подходит именно вам
• Важность целевых пищевых добавок, проблема «лечения болезней» в противоположность «профилактике» болезней
• Как определить хороший поливитамин
• Ингредиенты, на которые следует обратить внимание, и ингредиенты, которых следует избегать
• Как правильно читать этикетку ингредиента
• Витамин B12: метилкобаламин против.Цианокобаламин
• Определение других хороших форм витамина B и витамина E
• Как определить хороший источник минералов
• Как определить хороший источник кальция
• Опасность гидрогенизированных масел в ваших витаминах

Мультивитамины, которые рекомендует доктор Ларсон, — это Daily Multi от Iagen Professional. Этот рекомендуемый ежедневный мультивитамин предлагает формулу, которую легко принимать 2 раза в день. С усовершенствованными формами питательных веществ для легкого усвоения, но с высокой эффективностью.

Daily Multi

Активированный B-комплекс

Как выбрать лучший витамин для беременных

Витамины для беременных не созданы одинаково. Некоторые из них синтетические, некоторые пищевые и некоторые, возможно, немного опасные. От взгляда на то, что может скрываться в списке ингредиентов, до плюсов и минусов синтетических и пищевых продуктов, вот наши советы по выбору правильных витаминов для вас и вашего ребенка.

Если вы подумываете о рождении ребенка и поговорили со своим врачом, вероятно, он посоветовал вам начать принимать дородовые витамины.

По данным Центра по контролю за заболеваниями, начинать прием витаминов для беременных, в частности — фолиевой кислоты, следует как минимум за три месяца до зачатия.

Поскольку основные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка возникают примерно через 3-4 недели после зачатия, крайне важно, чтобы в вашем организме было достаточно фолиевой кислоты, чтобы способствовать производству новых клеток.Фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных продуктах, таких как хлеб и сухие завтраки, также представлена ​​в синтетической форме, называемой фолиевой кислотой.

Питательные вещества, необходимые для дородового осеменения

Хотя вы можете купить фолиевую кислоту самостоятельно, многие врачи рекомендуют принимать поливитамины во время беременности, потому что вы являетесь источником всех питательных веществ вашего ребенка и вам потребуется больше, чем обычно. Марч десятицентовиков определил шесть ключевых питательных веществ, на которые нужно обращать внимание при покупке витаминов для беременных.

1. Фолиевая кислота — Помогает предотвратить дефекты нервной трубки, пороки сердца и, в некоторых случаях, расщелины губы и неба.

2. Железо — Железо важно, потому что именно оно позволяет вашему ребенку вырабатывать кровь в утробе матери. Когда есть дефицит, вы можете родить ребенка с низкой массой тела, преждевременно родить или заболеть анемией.

3. Кальций — Кальций способствует развитию костей, зубов, сердца, мышц и нервов вашего ребенка. Если вы не получаете достаточно во время беременности, ваше тело использует ваши собственные запасы, чтобы помочь вашему ребенку, что может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.

4. Витамин D — Витамин D важен, потому что он помогает вашему организму усваивать кальций и укрепляет вашу иммунную систему. Вашему ребенку необходим витамин D для развития костей и зубов.

5. DHA — Во время беременности DHA помогает развитию мозга и глаз вашего ребенка. Не все витамины для беременных содержат ДГК, поэтому спросите своего врача, нужно ли вам принимать добавки с ДГК.

6. Йод — Йод важен для функции щитовидной железы.Во время беременности йод необходим для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.

Имея на рынке так много вариантов пренатальных витаминов, вот наши советы по выбору правильных пренатальных витаминов для вас и вашего ребенка:

1. Перед приемом добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Узнайте разницу между синтетическим и пищевым.

Синтетический витамин создается искусственно в лаборатории, чтобы имитировать действие естественного витамина в организме.Пищевая добавка берется из цельных, обычно обезвоженных продуктов. Лучший способ узнать, является ли витамин синтетическим или пищевым, — это проверить этикетку. В натуральных добавках обычно указывается, что они на 100% растительного или животного происхождения и являются источником пищи, например дрожжами, рыбой, овощами или цитрусовыми. Слова, оканчивающиеся на «ide» или «ate», указывают на то, что продукт содержит солевые формы, являющиеся синтетическими.

Есть много причин, по которым некоторые женщины предпочитают витамины на растительной или пищевой основе синтетическим. Люди, которые испытывают сильное утреннее недомогание, могут чувствовать себя особенно противно после приема витаминов для беременных.Особенно, если им сложно удерживать пищу и жидкости. Витамины на растительной / пищевой основе более мягкие для желудка, и доказано, что усваиваются организмом лучше, чем синтетический .

В отличие от синтетических витаминов, которые выпускаются в изолированной форме с высокими дозами, цельные продукты и 100% натуральные пищевые / растительные витамины содержат различные другие витамины, минералы и ферменты, которые работают вместе, поэтому организм может оптимально усваивать меньшее количество. Когда в вашем организме слишком много витамина и он не может усвоить его свойства, вы либо выводите его через мочеиспускание, либо потенциально откладываете его в печени.

Прежде чем выбрать витамин для беременных, обязательно тщательно изучите источник этого витамина.

3. Внимательно прочтите списки ингредиентов.

При проверке списка ингредиентов вашего пренатального поливитамина убедитесь, что вы видите следующие витамины и что в них содержится рекомендуемой дозы.

• Фолиевая кислота — 400 мкг
• Железо — 17 мг
• Кальций — от 200 до 300 мг
• Витамин D — 400 МЕ
• ДГК — 200 мг
• Йод — 150 мкг

4.Имейте в виду, что не все витамины полезны при беременности.

Вот те, с которыми вам нужно быть осторожными:

Витамин A
Хотя витамин A необходим для развития зрения плода, слишком много витамина A может быть вредным. Накопление его в организме может быть токсичным и привести к повреждению печени и даже к врожденным дефектам у младенцев.

Витамин E
Витамин E важен для экспрессии генов и иммунной функции. Однако это может увеличить риск возникновения боли в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.

Медицинские работники также рекомендуют избегать следующих беременных:

• Клопогон черный
• Синий кохош
• Желтокорень
• Донг набережная
• Йохимбе
• Пила пальметто
• Пижма
• Клевер красный
• Анжелика
• Тысячелистник
• Полынь
• Pennyroyal
• Эфедра
• Полынь

5. Пищевые добавки не требуют одобрения FDA

Так что будьте внимательны при изучении бренда, источника ингредиентов и рекомендаций по уходу за здоровьем.

Если продукты не одобрены FDA, список ингредиентов может быть поддельным. Количество витамина может быть искажено, и могут присутствовать другие токсичные тяжелые металлы, такие как свинец.

Согласно это исследование NCBI :

«26 широко используемых пренатальных витаминов содержали свинец со средними количествами (0,535 мкг), 20 из 51 образцов превышали установленные стандарты токсичности свинца (0,50 мкг / день), при этом один образец давал 4 мкг / день. В трех образцах уровень неорганического мышьяка был выше допустимых пределов.Уровни кадмия не превышали действующие нормы. Во всех образцах были обнаружены токсичные элементы, такие как алюминий, никель, титан и таллий.

Совокупное потребление пренатальных добавок в течение многих месяцев может представлять собой значительный источник воздействия токсичных элементов на мать и потомство. При наличии нескольких образцов, превышающих известные стандарты воздействия токсичных элементов во время беременности, необходимы руководящие принципы для регулярного мониторинга и отчетности. В соответствии с рекомендациями Международной федерации акушерства и гинекологии, отраслевое регулирование будет приветствоваться для защиты будущих матерей и их уязвимых потомков.”

В конце концов, лучший человек, с которым можно поговорить о ваших витаминных добавках, — это ваш врач. Также стоит поговорить с диетологом, если вы не уверены, какие продукты лучше всего подходят вам и ребенку.

Интервью, рассказы и руководства на сайте thetot.com содержат информацию общего характера и не должны заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Если у вас есть заболевание или проблема, или вы планируете попробовать новую диету, добавку или тренировку, лучше сначала проконсультироваться с врачом или квалифицированным медицинским работником.

Продолжить изучение

.

No related posts.