Разное

Как правильно принимать элькарнитин: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

alexxlab -- 07.06.202012.07.2020

Комментариев к записи Как правильно принимать элькарнитин: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия нет

Содержание

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые — худеют, а тощие — набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию.

Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

снизить жировую массу;
избежать накопление жира из поступающих продуктов;
добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
добавить энергию на время тренировок;
нормализовать уровень холестерина в крови;
повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки:

Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете.

Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Этот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, молоко, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Обязательно прочитайте об этом

Л-карнитин (L-карнитин) — самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Содержание:

Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин — для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как правильно принимать Л-карнитин? Инструкция по НЕ применению

Инструкцию по применению L-карнитина можно выразить до безобразия просто и лаконично: НЕ принимай его.

Основание для такой категоричности — бесполезность этой популярной добавки для тех целей, которые используются как главные рычаги его продаж: похудение и набор мышечной массы.

Для большинства людей Л-карнитин известен как эффективный жиросжигатель и 99% процентов тех кто задает вопрос «как принимать Л карнитин?» надеются похудеть с его помощью.

Однако, научные исследования НЕ подтверждают его эффективность для похудения, набора мышечной массы и улучшения других показателей в спорте.

Существует только узкий круг лиц, которым карнитин может быть рекомендован по медицинским причинам.

К этой категории НЕ относятся ни спортсмены, ни девушки, неудовлетворенные полнотой своих животиков, щёчек и ляшечек.

Звучит не очень убедительно? Тогда читай дальше.

Главные мысли:

Ученые считают, что для спортсменов нет необходимости в дополнительном приеме L- карнитина, так как в их диете достаточно протеина для его естественного синтеза. Исключение — спортсмены-вегетарианцы

Для вегетарианцев было бы оправданным принимать L-карнитин в виде добавок, но исследования пользы дополнительно приема для этой категории отсутствуют

Категории лиц, которым может быть рекомендован дополнительный прием l-карнитина: вегетарианцы и веганы, беременные женщины, пожилые люди, те, у кого нарушен внутренний синтез карнитина. Спортсмены в этот список не входят

Карнитин из натуральных продуктов усваивается в 4-5 раз лучше, чем из добавок. Хорошими натуральными источниками карнитина являются мясо и рыба

Несмотря на то, что концентрация активного вещества в разных формах L-карнитина отличается, доза 2000 мг в день для всех форм считается безопасной для применения

Самой лучшей формой карнитина считается ацетил-Л-карнитин, самой худшей — D-карнитин

Инсутрукция по применению Л-карнитина

Если прелюдия к данной статье показалась неубедительной то очень важно, чтобы прежде чем принимать Л-карнитин (для похудения, набора массы или чего-то ещё) вы прислушались к нижеследующим рекомендациям:

1 Ознакомьтесь с материалом Что такое Л-карнитин и для чего он нужен?. Это достаточно подробный научный обзор данной добавки, ее свойств и побочных эффектов. Несмотря на то, что это натуральная добавка, у нее есть один достаточно серьезный побочный эффект.

2 Если вы хотите разобраться с тем как принимать Л-карнитин для похудения или сушки тела, то прочтите наш материал Правда и ЛОЖЬ об эффективности Л-карнитина для похудения. Там мы показываем как врут продавцы для того, чтобы его вам продать, а также приводим научные доказательства и мнения авторитетных порталов о его бесполезности.

3 Если вы рассчитывает набрать с помощью L-карнитина больше мышечной массы, то не поленитесь изучить научные доказательства его НЕэффективности для этого в материале Насколько эффективен L-карнитин для набора мышечной массы?

4 Возвращайтесь сюда и если желание поэкспериментировать с карнитином не пропало, читайте дальше.

Какой карнитин лучше принимать: из натуральных продуктов или из таблеток?

Если вы попали в одну из групп риска дефицита карнитина, то у вас есть выбор: дополнительно принимать карнитин в виде специальных добавок или есть больше его содержащих продуктов.

Карнитин является натуральным веществом, которое входит в состав продуктов животного происхождения, преимущественно мяса и рыбы (отсюда и его название «carnus» — плоть). Чем более красное мясо, тем больше в нем карнитина.

Лучшие натуральные источника L-карнитина:

говядина: 81 мг на 85 грамм;
свинина: 24 мг на 85 грамм;
рыба: 5 мг на 85 грамм;
курица: 3 мг на 85 грамм;
молоко: 8 мг на 230 мл.

Карнитин из натуральных продуктов усваивается значительно лучше чем из таблеток: из пищи усваивается примерно 60-80% карнитина, а из таблеток всего лишь ~15% ¹².

Также наш организм умеет самостоятельно производить карнитин из двух аминокислот метионина и лизина. Поэтому, если в рационе достаточно полноценного белка, то принимать добавки смысла нет.

Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Таблетки Л-карнитина необходимы только в особых случаях: например, если в результате некоторых заболеваний синтез внутри организма нарушен.

Преимущества карнитина в виде добавок — существенно более высокая дозировка: в них содержание карнитина в тысячи раз превышает то количество, которое вы получите даже питаясь исключительно мясом в течение дня.

В среднем, всеядный человек съедает в течение дня примерно 1 мг карнитина. В таблетках его его количество — 1-4 грамма. С корректировкой на худшее усвоение получим примерно 250-500 мг, что также значительно больше чем только из пищи.

Другой вопрос: нужно ли вам столько???

Как мы уже выяснили, это зависит от степени дефицита, а не от желания похудеть либо набрать массу.

Если бы Л-карнитин работал как жиросжигатель, то, возможно, его загрузка большими дозами была бы полезна.

Ученые говорят, что при приме L-карнитина в таких дохах в виде таблеток его концентрация в мышцах также не растет ¹¹.

Сделайте нужные выводы сами.

Карнитин из натуральных продуктов усваивается в 4-5 раз лучше, чем из добавок. Хорошими натуральными источниками карнитина являются мясо и рыба

Как принимать Л-карнитин: дозировка

Стандартная доза Л-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Следует однако помнить, что разны формы Л-карнитина имеют разную концентрацию активного вещества.

Читайте нас в сетях

Если обобщить доступную информацию о дозировках, используемых в разных исследованиях, то получим следующее:

Ацетил-L-Карнитин: Это одна из самых лучших форм Л-карнитина для здоровья сердца и мозга. Доза варьирует от 600 до 2500 мг в день.
L-карнитин L-тартрат: Это самая форма чаще всего применяется в спорте из-за высокой скорости усвоения. Дозировка изменяется в пределах 1000–4000 мг в день.
Пропионил-L-Карнитин: Это лучшая форма для улучшения кровотока у тех, кто страдает от частого повышенного давления либо других сердечно-сосудистых проблем. Используемая доза находится в пределах 400–1000 мг в день.

Усредненная доза в размере 2000 мг для всех форм Л-карнитина считается безопасной с точки зрения побочных эффектов при длительном применении.

Несмотря на то, что концентрация активного вещества в разных формах L-карнитина отличается, доза 2000 мг в день для всех форм считается безопасной для применения

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

В какой форме лучше принимать карнитин? Самый лучший карнитин

Существует несколько форм карнитина, каждая из которых применяется для разных целей и содержит разное количество активного вещества::

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — хорошо проникает в мозг и в медицине используется для лечения некоторых неврологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера;
L-карнитин L-тартрат — чаще всего используется в составе спортивного питания благодаря высокой скорости усвоения. Может быть полезен для снижения мышечной боли и ускорения восстановления ²⁵.
Глицин-Пропинил-L-карнитин — стимулирует производства оксида азота, который известен своими свойствами улучшать кровоток ²⁴, используется в медицине для лечения сосудистых заболеваний и высокого давления.
D-карнитин — неактивная форма, может приводить к дефициту карнитина в организме, так как препятствует усвоению других форм ²³.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) = (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

Ацетил-Л-карнитин признан самой лучшей формой карнитина благодаря хорошему усвоению и подходит для применения для большинства целей

D-карнитин является худшим видом карнитина, его употребления следует избегать.

Самой лучшей формой карнитина считается ацетил-Л-карнитин, самой худшей — D-карнитин

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

Как принимать Л-карнитин : рекомендации bodybuilding.com

Bodybuilding.com является крупнейшим интернет-магазином спортивного питания. Мы делаем подобные сравнения с ознакомительной целью, чтобы вы понимали, что очень часто мнение продавца и ученых по одному и тому же вопросу может существенно отличаться

L-карнитин лучше принимать с углеводами

Bodybuilding.com:

«Новые исследования свидетельствуют, что для максимально эффекта при приеме карнитина необходимо обеспечить высокий уровень инсулина в крови: это облегчает его попадание внутрь мышечных клеток, где он активно используется. С другой стороны, L-карнитин в мышцах усиливает действие инсулина, помогая доставить больше глюкозы в мышечные клетки для энергии.«

Когда лучше принимать карнитин: до или после тренировки?

У эффективности Л-карнитина нет научных доказательств. Об этом однозначно говорят ученые.

Соответственно, когда бы вы его ни принимали, маловероятно, что эффект изменится.

Для сравнения приводим рекомендации Bodybuilding.com:

«Лучше всего принимать л-карнитин сразу после тренировки, но можно и в любое другое время вместе с пищей богатой углеводами или протеином. В комбинации с другими жиросжигателями лучше использовать ацетил-L-карнитин.

Карнитин лучше принимать вместе с 30-40 граммами углеводов и 20-40 г белка, предпочтительно во время приема пищи. Рекомендации относятся ко всем формам карнитина: L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин.»

Сами решите, кому верить.

Рекомендуем: 9 побочных эффектов передозировки кофеина

Как принимать l-карнитин для похудения

Ученые не рекомендуют этого делать, по причине отсутствия однозначных доказательств его пользы для этого.

В отличие от них продавцы располагают большими данными.

Мнение Bodybuilding.com на этот счет:

«Самая эффективная стратегия приема Л-карнитина для похудения, с точки зрения автора bodybuilding.com следующая: 2-3 дозы в течени дня ацетил-л-карнитина с другими жиросжигателями без пищи на пустой желудок и 1 доза l-карнитина l-тартрата с пищей после тренировки.»

Сомневаемся, что этой рекомендации стоит доверять.

Как часто следует принимать карнитин?

Bodybuilding.com:

«На данный момент, не существует научных оснований для переодизации приема карнитина. Регулярный прием обеспечит постоянный эффект.»

Также регулярный прием обеспечит постоянный поток прибыли…

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

Заключение

Прежде чем искать ответ на вопрос «как принимать L-карнитин?», правильней попытаться разобраться с тем «а стоит ли он твоих денег?»

В группе риска дефицита карнитина находится очень узкий круг людей, спортсмены не в счет.

Карнитин из натуральных продуктов усваивается значительно лучше того, который продается в таблетках и для большинства достаточен для восполнения ежедневной потребности.

Карнитин в таблетках может быть рекомендован для приема только в особенных медицинских случаях, когда организм неспособен его синтезировать. Но никак не для похудения или набора мышечной массы.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Л-карнитин — как принимать правильно, сколько пить L-карнитина для похудения, когда лучше принимать, в таблетках или жидкий L-carnitine
На рынке спортивного питания существует много добавок с различными формами L-карнитина (левокарнитина). Эффективность этого вещества зависит от дозировки и времени применения. В этой статье мы расскажем вам, как принимать Л-карнитин правильно. Также вы узнаете, сколько Л-карнитина принимать для похудения.
Что такое Л-карнитин?
Левокарнитин часто относят к аминокислотам, но это не так. Он является витаминоподобным веществом, сходным по строению с витаминами B. В организме человека он формируется почками и печенью из метионина и лизина, а также содержится в продуктах животного происхождения (основной источник – красное мясо).
Ключевая функция L-carnitine – содействие транспортированию жиров в клеточные митохондрии, где они используются во время выработки аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для организма. При низком количестве левокарнитина в организме, жирные кислоты начинают хуже использоваться и превращаться в отложения на боках. Так как на диетах со сниженной калорийностью L-carnitine сложно получить с пищей (красное мясо, особенно жирное, вряд ли можно назвать диетическим продуктом), возникает необходимость в приеме специальных добавок.
Конечно, сам по себе левокарнитин не приведет к тому, что вы начнете стремительно худеть. Его эффект особенно выражен при интенсивных тренировках (организм начинает быстрее сжигать жирные кислоты, доставленные левокарнитином в мышцы) и правильном питании. Если вы знаете, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, вы сможете существенно ускорить достижение ваших целей.
Ещё о пользе приёма
Кроме того, L-carnitine имеет и другие полезные действия, доказанные рядом научных исследований
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Вещество понижает количество «плохого» холестерина в кровотоке, предотвращая сужение сосудов (фактор риска сердечных приступов и инсультов).
Анаболический эффект. Согласно исследованиям, левокарнитин не только способствует уменьшению отложений на боках, но и повышает процент «сухой» мышечной массы в теле.
Детоксикация. Продукт поддерживает уровень кофермента A, необходимого для дезинтоксикации органических кислот и чужеродных для организма химических веществ (ксенобиотиков).
Стрессоустойчивость. Отечественные ученые выяснили, что употребление вещества помогает повысить устойчивость организма к стрессам и его адаптационные способности.
Следует отметить, что карнитин безопасен для организма, его возможные побочные действия практически ничтожны.
Как принимать продукт и в какой дозировке?
Первый момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что лучше принимать Л-карнитин совместно с углеводами. Ранние исследования не показали пользы от приема L-carnitine, так как его уровень в мышцах существенно не повышался. Это было связано с тем, что продукт употребляли в неправильное время, когда инсулин был понижен.
Позже ученые выяснили, что уровни инсулина должны быть достаточно высокими, чтобы нормальное количество Л-карнитина смогло достигнуть мышц.
Сколько пить Л-карнитина? Всего 1 грамм вещества может быть эффективным, но чтобы получить максимальную пользу, лучше употребить 2-3 грамма вместе с приемом пищи, содержащим 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Эта рекомендация касается применения чистой формы продукта, L-carnitine L-tartrate или же пропионил-L-карнитина. Однако ацетил-Л-карнитин (ALCAR) лучше абсорбируется в пищеварительном тракте и поступает в мышцы при отсутствии еды. Поэтому лучше употреблять этот продукт между приемами пищи. При этом его можно комбинировать с другими жиросжигающими компонентами, такими как кофеин, экстракт зеленого чая и др.
Сколько принимать Л-карнитин? Специалисты рекомендуют употреблять его непродолжительными курсами (не более 4-6 недель), чтобы не нарушить выработку этого вещества организмом. Далее делается перерыв в 2-3 недели.
Когда нужно принимать Л-карнитин?
Одни специалисты дают советы о том, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой. Другие считают, что его нужно употреблять после физических упражнений. Но правда, как обычно, лежит посередине. Если мы говорим об ALCAR, мы уже знаем, что его нежелательно употреблять с пищей. Поэтому его можно выпить перед тренировкой вместе с другими компонентами для интенсификации жиросжигания и повышения энергичности. Но для оптимального усвоения иных форм карнитина требуется достаточно большое количество углеводов. Так как принимать перед тренировкой пищу нежелательно (переполненный желудок будет мешать выполнению упражнений, может возникнуть тошнота и снижение выносливости), продукт лучше употребить после.
Одна из стратегий, которая подходит как для жиросжигания, так и для повышения производительности – это прием 2-3 порций ALCAR вместе с другими жиросжигателями между едой (том числе перед тренировкой) и 1 порция обычной формы или L-carnitine L-tartrate вместе с послетренировочным приемом пищи.
В нетренировочные дни правильно употреблять продукт в любое время дня (с пищей или между едой, в зависимости от формы вещества).
Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?
Что лучше выбрать: L-карнитин в форме капсул, таблеток или в жидком виде? Или, может быть, приобрести порошковую смесь?
Некоторые люди предпочитают пить Л-карнитин в таблетках, потому что им удобнее его использовать. Кроме того, таблетированная форма позволяет точно определить дозировку. Другие хотят узнать, как принимать жидкий Л-карнитин и по-своему правы, ведь жидкость в любом случае быстрее усваивается организмом, чем таблетки или капсулы. Это особенно важно при применении ALCAR. Но отмерять точное количество концентрата не всегда удобно. Еще одна форма продукта – порошок. Его можно смешивать с другими напитками, он быстро усваивается. Недостаток – вам потребуется время на приготовление.
Рекомендации о том, как принимать Л-карнитин в таблетках или в любой другой форме (до еды либо после) были описаны выше.
Вывод
Основные факторы эффективного жиросжигания – это полноценное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью, профессионально составленная тренировочная программа и правильный режим дня. Левокарнитин является вспомогательным фактором, он помогает усилить расходование жира и преодолеть плато при похудении. Если вы знаете, как правильно употреблять Л-карнитин, то это вещество улучшит как эффективность тренировок, так и телосложение. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а через некоторое время обнаружите увеличение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.
В нашем интернет-магазине можно купить L-carnitine многих известных производителей спортивного питания.
06.08.2017, 37454 просмотра.
Л-карнитин: как принимать для похудения

Л-карнитин позволяет организму становиться более выносливым и менее утомляемым, в ускоренном порядке восстанавливает ткани мышц после сильных нагрузок, предупреждает травмы и повреждения волокон при тренировках. Принимать как добавку к пище рекомендовано для людей, занимающихся различными видами спорта. К ним относятся: бодибилдинг, фитнес, аэробика. L-carnitine применяют для жиросжигающего активного вещества (занятия спортом обязательны) или повышения иммунитета, умственной деятельности.
Показания и противопоказания к применению Л-карнитина

К противопоказаниям относится: беременность, период лактации, так как до конца не изучено воздействие препарата на развитие плода. В период применения ограничить потребление пищи с кофеином – предупреждение перенапряжения нервной системы.
Ошибки приема Л-карнитина, ведущие к отсутствию пользы:
1. Нарушено время приема. Больший эффект достигается спустя полчаса после применения, длится в течение двух часов, поэтому потребление целесообразно за 15 минут до активности.
2. Доза очень мала, лучше выпить больше, в крайнем случае возникнет диарея.
3. Карнитин исключительно действенен в комплексе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками (тренировками).
Практически безвредный Л-карнитин всё-таки может вызвать неприятные последствия: принимая больше препарата, чем положено по инструкции, на протяжении долгого времени, можно ощутить получить воспалительный процесс в почках, нарушение их функций. В этом случае нужно срочно прекращать прием.

Не исключены случаи индивидуальной непереносимости компонентов, сопровождающиеся рвотой, тошнотой, повышенным артериальным давлением, судорожным состоянием, наблюдается странный, необычный запах от мочи. Запрещается: принимать добавку с истекшим сроком годности, плохого качества, а также не соблюдать правила и дозировку L-карнитина.
Механизм действия и формы выпуска биодобавки

Л-карнитин или левокарнитин — аминокислота, входящая в строение структур организма, она отвечает за ускорение и улучшение обменных процессов – метаболизм. Имеет большую роль в вырабатывании энергетических составляющих из липидов, отсутствие вещества ведет к потере функций переработки жировой ткани, так появляются сбои в сердечной деятельности и излишний вес.
Обратите внимание.
Для мужского и женского организмов л-карнитин в идентичных дозах имеет одинаковое действие.

Прилавки спортивных и специальных магазинов представляют такие разновидности биодобавки в ампулах, порошках и других видах:
1. Ацетил карнитин, рекомендованный при занятиях с активными мыслительными процессами для повышения мозговой деятельности, имеет быстрый механизм проникновения в мозг человека.
2. Л-карнитин фумарат приносит значимую пользу для сердечно-сосудистой системы.
3.Левокарнитин тартрат, с легкостью растворяющийся в структурах тела человека, распадающийся на два вещества: винная кислота и чистая добавка. В основном применяется при похудении.
4. Пропионил карнитин, направленный на повышение качества в работоспособности сосудов, оказывает профилактическое действие на заболевания сердца и сосудов

5.Эффективен чистый карнитин для похудения, распадается на винную кислоты и чистый препарат.
6. Ампульная форма, препарат с высокой концентрацией вещества, разводится в обычной воде для применения внутрь. Производители делают их разными, следует внимательно изучать инструкцию.
Жидкая форма: в растворе, сиропе, коктейле. Твердая: таблетки, капсулы. Имеются в продаже в разделе БАДов, среди лекарственных средств.

Инструкция по применению Л-карнитина

Л-карнитин содержится в поперечнополосатых мышцах человека в суммарном количестве, примерно 25 г. Потребность в веществе в сутки характеризуется до 0.5 гр, при усиленных тренировках до 2 гр. В малых дозах компонент поступает в организм с пищевыми продуктами, обогащенными протеинами в виде:
• мяса курицы;
• барана;
• оленины;
• телятины;
• крольчатины;
• свинины;
• рыбы;
• творожных изделий;
• ростков пшеницы;
• креветок;
• индейки;
• цельного молока и др.
Но естественного поступления обычно недостаточно, поэтому нужно принимать БАД. Врач или диетолог назначает, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения между завтраком, обедом и ужином либо за 25 минут до еды.
Совет.
Не стоит принимать на очень голодный желудок, чтобы предупредить негативные последствия со стороны ЖКТ и его микрофлоры.

Специалисты рекомендуют потреблять добавку до полудня (от завтрака до полдника), так как выработка энергетического ресурса в больших концентрациях способна вызвать нарушения сна (при вечернем приеме). Правила приема Л-карнитина в форме таблеток или порошка схожи с применением жидкого препарата, однако, стоит внимательно изучить концентрацию вещества в единице добавки. Таблеточная форма усваивается за более долгий срок.
Также, таблетки Л-карнитина нацелены на нормализацию сердечной деятельности, в борьбе с излишками массы тела. Для спортивных тренировок будет достигнут результат, употребляя Л карнитин в жидком виде.
Общие правила приема карнитина:
1. Сироп употреблять 3 раза в день по 5 мл за раз. Для спортсменов целесообразнее выпивать L-карнитин в дозировке 15 мл единократно до начала тренировочного мероприятия.
2. В таблетированной и капсульной форме принимать 3 раза в сутки по 500-250 мг. Спортсменам рекомендуется единожды 500-1500 мг принимать перед тренировкой.
3. В виде порошка употреблять 1 гр за сутки. При острой необходимости (перед соревнованиями др.) допускается активный прием — до 15 гр порошка за сутки.
По длительности курс приема L карнитина в виде сиропа до 1.5 месяца (повторный курс допустим спустя пару недель). В виде таблеток – от месяцев до полугода. Более, чем полгода применять БАД не рекомендуется, нужно делать перерыв. За год может повториться до 6 курсов приема.
Для снижения веса

Как принимать l карнитин для сжигания жира? При похудении рекомендуется выбрать не эфирный класс в капсулах или порошке – Л-карнитин-тартрат, усваивающийся проще, чем эфирный, больше концентрируется в крови.
Итак, как правильно принимать Л-карнитин для похудения – он действенен, когда сочетается с периодическими систематическими физическими активностями:
• аэробика;
• ходьба в быстром темпе;

• бег;
• различные танцы;
• кардиотренировки.
Иначе эффект станет противоположным: произойдет провокация аппетита. При приеме добавки тренировка по времени должна составлять от 30 минут, так начинают работать жиросжигание в естественном режиме. Спортивная добавка даст импульс на добывание энергетических ресурсов исключительно из липидной структуры тела.
Л-карнитин – как принимать для похудения, вот обязательные правила:
• пересмотр рациона питания;
• добавление полезных продуктов;
• отказ от нестандартной диеты;
• способной привести к истощению.
Целесообразно введение ограничения на потребление углеводных продуктов в питании до 10 процентов.

Для спортсменов

Левокарнитин защищает мышечную систему спортсменов от травматизации, возможных при тренировках и в нетренировочные дни, повышает показатели выносливости. К преимуществам БАДа относятся:
• способность сохранения гликогена в структурах организма;
• снижение аппетита, характерно проявляющееся после различных физических упражнений;

• профилактическое влияние на сердечную мышцу;
•сокращение повреждений при систематическом использовании;
• сохранение аминокислот, ВСАА.
Обратите внимание.
Допускается пить карнитин с различными спортивными добавками, ученые не выявили ограничения в применении с жиросжигающими компонентами.

Прием Л-карнитина в сочетании с другими препаратами

Л-карнитин хорошо взаимодействует с различными проверенными добавками: ВСАА, Омегой-3, протеиновыми. Они усиливают эффект — сжигает жир.
Омега-3 имеет в строении цепь молекул, притягивающую жирную кислоту. Протеины, аминокислота улучшат насыщение мышечной ткани в процессе нагрузок, обогатят систему дневного питания, предотвратит расщепление белка мышц. Лучше употреблять с:
• липотропиком;
• термогеником.
Перед тем, как принимать Л-карнитин, как жиросжигатель нужно проконсультироваться с врачом. Есть противопоказания, и их нельзя игнорировать. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 11.04.2019 / 16:47
Как принимать l–карнитин для похудения и при занятиях спортом
Среди спортсменов и желающих похудеть в качестве пищевой добавки очень популярен л–карнитин (левокарнитин). Он считается чуть ли не самым эффективным сжигателем жира. На самом деле, он не сжигает жиры, а выполняет несколько другие функции, но действительно помогает быстрее сбросить лишний вес.
Данная статья написана с целью объяснить, как принимать l–карнитин, чтобы добиться выраженного эффекта.
Общие сведения
Л–карнитин – это натуральное вещество, образованное двумя аминокислотами – метионином и лизином. Распространенная добавка в спортивном питании. Регулярный прием способствует похудению, повышению общей выносливости, стрессоустойчивости, дает заряд бодрости.
Несмотря на то, что л–карнитин часто причисляют к витаминоподобным веществам, это не витамин. Он самостоятельно синтезируется в организме человека, не склонен к накоплению – излишки выводятся из организма естественным путем.
Левокарнитин не сжигает жиры, а отвечает за транспортировку жировой ткани в митохондрии мышц. Этот жир при аэробных нагрузках преобразуется в энергию. Именно поэтому принимать левокарнитин для похудения целесообразно только при условии регулярных тренировок. Самостоятельно жиры он не сжигает! В дополнении к основному веществу для лучшего усвоения может применяться совместно с коэнзимом Q10.
Полезные свойства
Л-карнитин действительно помогает похудеть и набрать сухую мышечную массу за счет ряда свойств. Он выполняет очень важную роль в энергетическом обмене, транспортировке жирных кислот к клеткам. Это вещество участвует в большинстве процессов, происходящих в нашем организме, поэтому необходимо не только спортсменам.
Защищает сердце и сосуды. Способствует выведению вредного холестерина из организма, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Обменные процессы в миокарде нормализуются благодаря выведению токсинов. Систематический прием добавки повышает выносливость сердечной мышцы и улучшает ее состояние. Снижается вероятность развития инфарктов и инсультов.
Процессы похудения протекают быстрее при наличии регулярных физических нагрузок и дефицита по калорийности в питании.
Из организма активно выводятся биогенные шлаки. По этой причине л–карнитин иногда назначают как вспомогательное средство при алкогольной или лекарственной интоксикации.
Прием левокарнитина сказывается и на эмоциональном состоянии человека. Доказано, что нервные ткани меньше подвергаются воздействию токсичных веществ, повышается стрессоустойчивость, уходит чувство подавленности.
При систематическом приеме добавки повышается физическая активность, усиливается мозговая деятельность, улучшается самочувствие в целом.
Согласно научным исследованиям, л–карнитин благоприятно влияет на зрение. При его приеме катаракта развивается на 40% медленнее из-за торможения процессов дистрофического изменения сосудов сетчатки.
В спорте и бодибилдинге л-карнитин выступает в роли антикатаболика. Он помогает защитить мышечные волокна от разрушения и ускоряет их восстановление, позволяя сохранять мышцы.
Левокарнитин синтезируется организмом в печени и почках. Из-за неправильной работы этих органов или несбалансированного питания его концентрация в организме может быть недостаточной. В этих случаях добавку рекомендуется принимать в медицинских целях для улучшения общего состояния здоровья.
Разновидности
В продаже встречаются разные виды л–карнитина. Каждый из них обладает определенным набором свойств.
Л–карнитин тартрат. Самая используемая разновидность. Назначается для похудения, как добавка в спортивном питании. Отличается биодоступностью и хорошей усвояемостью. Быстро достигается нужная концентрация в крови. При попадании в желудок в самые короткие сроки распадается на винную кислоту и чистый карнитин.
Л–карнитин фурамат. Менее распространенная разновидность. Более доступна по стоимости. Оказывает благотворное действие на сердце и сосуды.
Ацетил л–карнитин. Довольно новая разновидность. Оказывает стимулирующее действие на нервную систему, улучшает память. Добавка активно используется при сниженном настроении. Рекомендуется принимать утром или хотя бы до обеда.
Пропионил л–карнитин. Связана с глицином. Сокращенно звучит как ГПЛК. Липотропный эффект не слишком выражен. Основное назначение – поддержка людей с сердечными и сосудистыми заболеваниями. Стимулирует выработку окиси азота, который предотвращает сосудистые спазмы. Иногда применяется в составе комплексной терапии для лечения синдрома хронической усталости.
Чистый карнитин. По биологической доступности схож с видом тартрат. Именно этому виду часто отдают предпочтение профессиональные спортсмены.
Есть еще одна разновидность – карнитина хлорид. Она была выведена самой первой и уже считается устаревшей. Раньше использовалась для лечения неврологических проблем, сейчас практически не применяется.
В норме организмом синтезируется достаточно количество вещества. Дополнительно он поступает с питанием – преимущественно с красным мясом и рыбой. Если вы не занимаетесь спортом, полноценно питаетесь, не испытываете проблем со здоровьем, то в дополнительном приеме нет необходимости.
Как принимать л–карнитин
Добавка выпускается в разных формах. Рекомендации по приему в каждом отдельном случае также будут различаться.
Жидкий л–карнитин. Выпускается в ампулах по 10 мм или в затемненных бутылках. Максимальный объем – 500 мл. Представляет собой сироп с подсластителями, ароматическими и вкусовыми добавками. В профилактических целях принимают по три раза в день по 5 мл. Не совмещают с приемом пищи. Для спортсменов с высокими физическими нагрузками дозировка выше – до 15 мл на один прием. Рекомендуется принимать незадолго до тренировки. Пьют курсами до полутора месяцев.
В капсулах. Прозрачные капсулы с разноцветными гранулами. После приема оставляет сладковатый привкус во рту. Выпускается в упаковках большого объема по 100 капсул. Проглатывают целиком, запивают стаканом чистой воды. Суточная доза для человека, не занимающегося спортом, не должна превышать 1500 мг, разбитых на 2–3 приема. Для спортсменов допустимая дозировка выше – до 2500 мг в сутки. Всю суточную дозу спортсмены выпивают за один прием незадолго до тренировки. Курс составляет до полутора месяцев, после чего делают месячный перерыв.
Л–карнитин в таблетках. Таблетки без запаха со сладковатым привкусом. Таблетки принимают целиком, не разжевывают. Запивают стаканом чистой воды. Взрослым людям для поддержания здоровья показана суточная доза от 900 до 1500 мг за три приема, спортсменам – 2500 мг однократно перед тренировкой.
В порошке. Саше с порошком светлого цвета. Порошок размешивают в воде – получается приятный напиток с фруктовым вкусом. Для похудения суточная доза составляет 1 г порошка. Спортсменам – 1 грамм с утра, 2 грамма незадолго до тренировки.
Л–карнитин нужно хранить правильно! Нельзя держать его в жарком, влажном помещении или допускать замерзания. Все полезные свойства вещества при неправильном хранении полностью теряются.
Побочные действия
Если принимать добавку в рекомендованных дозах, побочных эффектов обычно не возникает. Он хорошо переносится организмом, поскольку не является чужеродным для него. Но в редких случаях у людей, принимающих л–карнитин, побочные эффекты все же возникают. За время исследований были замечены следующие неприятные явления:
При длительном приеме от тела может появляться специфический запах. Многие сравнивают его с запахом рыбы.
В отдельных случаях могут возникать проблемы с пищеварением – желудочные расстройства.
Тонизирующее действие может спровоцировать у некоторых людей необычное поведение, гиперактивность, нервозность.
В редких случаях развиваются аллергические реакции – закладывает нос, появляются кожные высыпания, отдышка, отечность. Чаще всего аллергия развивается не на сам л–карнитин, а вспомогательные вещества, входящие в состав препарата. При смене производителя, формы биологической добавки признаки аллергии могут исчезнуть.
Крайне редко учащается сердцебиение, повышается температура тела.
Противопоказания к приему
Некоторым людям л–карнитин противопоказан. Например, если организм не испытывает недостатка в этом веществе, и вы не занимаетесь спортом, то прием препаратов будет просто бесполезен. Излишки выведутся организмом и положительного эффекта вы не ощутите. Кроме этого есть и прямые противопоказания, когда биодобавка может принести только вред.
Тяжелые патологические заболевания почек. Особенно опасен прием для людей, находящихся на диализе.
Нельзя принимать его при эпилепсии из-за стимулирующего действия. Прием карнитина в этом случае может вызвать эпилептический припадок.
При аллергии на препарат или белковые продукты.
Крайне не рекомендуется людям со склонностью к повышенному давлению и стойкой гипертонией.
Противопоказан диабетикам с инсулиновой зависимостью.
Нельзя принимать во время строгих диет, белковых диетах, при лечебных голоданиях.
Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
С осторожностью применяют при заболеваниях щитовидной железы и вызванных ими гормональных сбоях.
Не до конца изучено взаимодействие с рядом медикаментозных препаратов. Если вы постоянно принимаете лекарственные средства, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Л–карнитин нужен не всем. В определенных случаях его применение может пойти во вред. Не стоит легкомысленно относиться к биологически активным добавкам, а к лекарственным препаратам тем более. Многие из них оказывают сильное влияние на работу организма. Поэтому внимательно читайте инструкции к препаратам и советуйтесь со специалистами.
что это такое и как правильно принимать
Многих интересует вопрос здорового образа жизни и правильного питания. Не последнее место в данной тематике занимают всевозможные пищевые добавки. У спортсменов пользуется популярностью вещество под названием Л-карнитин.
Одни полагают, что это обычный жиросжигатель, другие – уверены в том, что средство может облегчать перенесение организмом тяжелых физических нагрузок. Что же представляет собой вещество и по какой схеме принимать Элькарнитин для похудения.
Что представляет собой Л-карнитин
В переводе с латинского языка это слово означает “плоть, или кровь”. В человеческом организме он находится в мышечных волокнах. Формируется благодаря синтезу двух аминокислот — лизина и метионина, а также фолиевой кислоты, железа и других микроэлементов.
По свойствам его следует отнести к витаминам группы В. Синтез вещества происходит в головном мозге, печени и почках человека. Для его выработки необходимо в достаточном количестве потреблять продукты с содержанием животного белка.
Необходимо знать, зачем организму нужен L-carnitine. Этот компонент участвует в обменных процессах. При недостатке в организме Л-карнитина возникают проблемы с сердцем и другими органами.
В спортивном питании L-carnitine, получаемый искусственным путем в виде добавок, играет особенную роль. Он помогает корректировать объем жиров в организме и участвует в процессе энергетической добычи из жировых отложений. В частности, он необходим для поддержания активности кофермента Q10. Благодаря данному ингредиенту в клетках генерируется энергия.
Миссия вещества
Л-карнитин нужен человеку с зачатия. В момент оплодотворения вещество проникает в яйцеклетку и принимает участие в формировании плода. Врачи рекомендуют принимать будущим родителям данное вещество в добавках. Это позволит мужскому организму передать качественный биоматериал для зачатия, а женскому — подготовиться к будущему сложному периоду вынашивания плода.
Но не только для зачатия необходим Л-карнитин. Его рекомендуется принимать при спортивных тренировках для повышения выносливости и снижения усталости – спортсмен не будет ощущать мышечной боли. L-карнитин применяется в бодибилдинге для защиты тканей и связок от повреждения.
Основная миссия препарата заключается в стабилизации функций организма. Благодаря ему сердце и сосуды работают в нормальном режиме вне зависимости от нагрузок. Образуясь в печени и почках, данный компонент положительно влияет на работу сердечной мышцы, поэтому он нужен мужчинам, как впрочем, и женщинам.
Наукой доказано, что эффективность L-карнитина высока для организма.
Помимо вышеуказанных положительных свойств, полезен Левокарнитин и для похудения. При остром дефиците вещества в организме человек начинает набирать вес. Внутренние процессы нарушаются, что ведет к потере мышечной массы и набору жировых отложений. Поэтому обойтись без Л-карнитина в ходе похудения невозможно.
О механизме действия
Л-карнитин работает в качестве компонента, который стимулирует метаболизм в организме. Без него не происходят расщепление жиров и выработка энергии. Суть его работы заключается в следующем:
Перемещение жирных кислот в митохондриях, которые расположены в цитоплазме клеток.
Преобразование жировых масс в энергетический ресурс. На этой стадии питательные жирные кислоты сжигаются в митохондриях, в результате чего организм получает энергию.
Регулярный прием жиросжигателей, в частности, Л-карнитина, повышает выносливость организма.
Сколько требуется организму
Если назначен прием жиросжигающего Л-карнитина, необходимо уточнить у врача точную дозировку. На протяжении жизни суточная норма для каждого человека меняется в зависимости от физической активности и нагрузок, заболеваний, прочих факторов.
Сколько принимать в день Л-карнитина
Категория людей и возраст Суточная потребность, в мг
Дети от 0 до 12 месяцев от 10 до 30
Дети от 1 года до 3 лет от 30 до 60
Дети от 4 до 6 лет от 60 до 100
Дети от 7 лет и подростки до 18 лет от 100 до 300
Взрослые без физической нагрузки от 200 до 500
Взрослые, ежедневно испытывающие тяжелые физические нагрузки 500-2000
Взрослые, желающие похудеть 1200-3000
Спортсмены, занимающиеся по усиленным программам 1500 и более
Для укрепления иммунитета 1000 -1800
По назначению терапевта в лечебных целях 1000-1500
Это примерные показатели, которые следует брать во внимание в качестве рекомендуемых. Точную дозу должен рассчитать врач, который осуществляет назначение средства.
Кому назначают
Любое медикаментозное средство должно приниматься в соответствии с показаниями. Препараты с аминокислотами, в частности, с Л-карнитином, рекомендуется использовать в трех ситуациях:
принимать перед тренировкой для повышения степени работоспособности и получения более высоких достижений;
в процессе похудения;
для улучшения работы иммунной системы.
Показанием к применению Карнитина является ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания. Согласно инструкции по применению средство может использоваться для детей в качестве профилактики различных заболеваний. Препарат Карнитин дает хороший результат в спорте при условии регулярных тренировок. Для женщин и мужчин препарат является таким же необходимым, как и витамины.
В отзывах люди, принимавшие Карнитин для похудения, рекомендуют сочетать средство с активными нагрузками. Важно соблюдать определенную схему, которая поможет похудеть с помощью Л-карнитина.
Некоторых интересует, можно ли при помощи Л-карнитина набрать вес. Учитывая его свойства, можно утверждать, что препарат не способствует увеличению массы тела.
Для кого препарат запрещен
Медики не рекомендуют употреблять Л-карнитин в любых дозировках на ночь тем, кто имеет проблемы с засыпанием. В чистом виде вещество имеется в организме каждого человека. Но при приеме добавочных дозировок нельзя предугадать реакцию организма. Прежде чем начинать употреблять Элькарнитин, рекомендуется изучить противопоказания. Средство нельзя принимать при некоторых заболеваниях, к которым относятся:
гипертония;
цирроз печени;
сахарный диабет;
заболевания почек в хронической форме;
гипотиреоз;
болезни сосудов.
У здоровых людей использование этого препарата не вызывает нежелательных эффектов. При наличии в анамнезе болезней сердца или других органов начинать прием средства без консультации врача не стоит.
О вреде Л-карнитина
Согласно отзывам врачей, Элькарнитин редко вызывает нежелательные эффекты. Если принимать вещество в количестве, указанном в инструкции, никаких неприятных последствий не возникнет.
Препарат, используемый только для похудения, сочетается с регулярной спортивной нагрузкой. Для физически активных людей, соблюдающих режим питания и отдыха, карнитин приносит пользу, исключая вред для здоровья. Во избежание неприятных последствий, перед началом использования Л-карнитина необходимо проконсультироваться с врачом.
Способы применения
В аптечной сети Элькарнитин предлагается в разных формах. Биодобавку выпускают многие фармацевтические компании, предлагающие на выбор потребителей средство в следующих лекарственных формах:
таблетки;
капсулы;
растворы для орального применения;
ампулы для инъекций;
порошок для дальнейшего приготовления раствора;
сиропы.
Карнитин таблетки, капсулы и растворы принимаются спустя 10-15 минут после приема пищи. Выбирая подходящую лекарственную форму, необходимо помнить, что Л-карнитин может быть в порошке. Его предварительно нужно разводить с водой.
Некоторые спортсмены предпочитают заменять Л-карнитин Орнитином, полагая, что последний обладает большей сферой действия. Фармацевты же утверждают, что это два идентичных препарата с разными названиями. Пить эти биодобавки следует согласно инструкции.
Карнитин в капсулах не содержит красителей и ароматизаторов, что позволяет принимать препарат людям, склонным к аллергическим реакциям. Суточная доза средства определяется врачом, исходя из физиологических потребностей спортсмена. Для быстрого насыщения организма витаминами и минералами рекомендуется при тренировках принимать жидкий Л-карнитин.
В каждом конкретном случае правила приема L-карнитина корректируются лечащим врачом. Не всегда два спортсмена, принимающих одинаковое участие в тренировках, могут употреблять равные дозы данной биодобавки. Форма препарата не влияет на эффективность, а только корректирует скорость усвоения средства организмом.
Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения
Важно понимать, что L-карнитин эффективен для похудения только в сочетании с физическими нагрузками. Сам по себе препарат ускоряет метаболизм, но не приводит к значительному снижению веса.
Важной составляющей в процессе похудения является правильное питание. Диетологи рекомендуют переходить на шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1800 Ккал. Следует полностью исключить из меню алкогольные напитки и сладости.
Для эффективного похудения нужно соблюдать схему правильного приема Л-карнитина. Суточная дозировка препарата не должна быть меньше 1200 мг. Для тех, чья масса тела превышает норму в несколько раз, дозировка суточного приема препарата L-карнитина может быть увеличена до 2400 мг.
Чтобы правильно принимать Элькарнитин для похудения, рекомендуется придерживаться следующих правил:
пить средство за 30-40 минут до приема пищи;
препарат лучше запивать водой, так L-карнитин будет хорошо усваиваться организмом;
суточную дозу вещества рекомендуется делить на 4-5 приемов.
Л-карнитин стоит принимать регулярно, совмещая его с активными спортивными занятиями и соблюдая следующие правила:
Л-карнитин нужно пить до начала тренировки в дозировке 600-1000 мг;
для удобства приема лучше отдать предпочтение жидкой форме лекарства;
важно соблюдать длительность тренировки – 25-40 минут.
Хороший эффект похудения дает употребление Л-карнитина в совокупности с занятиями бегом, танцами, йогой, плаванием. В процессе сбрасывания лишнего веса необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом. Важным фактором для достижения желаемого эффекта является качественный отдых.
Несмотря на то, что жиросжигатель помогает похудеть, необходимо соблюдать правила приема. Не рекомендуется принимать Элькарнитин перед сном. У некоторых людей препарат вызывает бессонницу.
Как усилить эффект от приема биодобавки
Существует ряд правил, соблюдение которых поможет значительно повысить эффективность жиросжигателя:
дозировка L-карнитина для похудения соответствует состоянию здоровья и спортивной активности;
принимать вещество нужно по предписанию врача либо согласно инструкции;
регулярный прием приводит к накоплению аминокислоты в организме, что ведет к усилению эффекта похудения;
необходимая доза Л-карнитина употребляется перед тренировкой примерно за один час до начала занятий;
принимать препарат для сжигания жира нужно в совокупности с рациональным питанием, богатым витаминами и минералами.
Элькарнитин не работает сам по себе. Его следует принимать перед тренировками, включающими активные упражнения. Для стабилизации массы тела рекомендуется заниматься бегом. Данный вид занятий дает нагрузку на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что полезно для здоровья человека.
Если принимать жиросжигающий препарат перед силовой тренировкой, он поможет стать выносливее и увеличить продолжительность занятия. Л-карнитин работает при наличии активного образа жизни и постоянных спортивных тренировок.
Польза L-карнитина для организма на видео
Формы выпуска биодобавки
Фармацевтическая индустрия предлагает множество биодобавок. L-карнитин, являющийся одной из них, можно употреблять в таблетках, сиропах, капсулах. Каждый потребитель подбирает форму препарата, исходя из личных предпочтений. В аптечной сети представлено множество лекарственных средств с похожими названиями. Но это не означает, что лекарства обладают идентичным свойством. К примеру, Корвитин часто путают с Карнитином. Но он не имеет никакого отношения к похудению и повышению выносливости организма.
Л-карнитин может продаваться в сиропе, в виде внутримышечных инъекций. Также в аптеке широко представлены препараты, содержащие необходимую аминокислоту и ряд дополнительных компонентов. Для удобства применения рекомендуется использовать Карнитин в виде капель. Такому варианту отдают предпочтение профессиональные спортсмены.
«100% карнитин»
Это лучший вариант препарата, используемый спортсменами. Вещество без примесей отлично справляется с проблемным метаболизмом. При регулярном приеме L-карнитина согласно инструкции по применению, в организме запускаются механизмы ускоренной переработки пищи в энергию. Для восполнения запасов полезных микро- и макроэлементов, можно употреблять витамины одновременно с L-карнитином.
В спортивном питании чаще используется курс моногидрата карнитина. Это специальная добавка, способствующая наращиванию мышц и повышению уровня выносливости. Для эффективного похудения может применяться Л-карнитин в ампулах. Уколы следует делать ежедневно согласно рекомендациям, прописанным в инструкции по применению.
«Л-карнитин тартрат»
Данная форма препарата идеально подходит для людей с избыточным весом. Благодаря содержанию Л-карнитина и солей винной кислоты в порошке, средство полностью усваивается организмом. В результате одновременного воздействия двух ингредиентов происходит усиленное жиросжигание и общее укрепление всех органов. Рекомендуется принимать питьевой Л-карнитин тартрат в каплях. Это удобная форма препарата, которая быстро всасывается кишечным трактом.
«Ацетил Л-карнитин»
Это новая форма жиросжигателя. Благодаря содержанию в составе ингредиентов ацетильной группы, препарат проникает в мозг человека. Принимая Л-карнитин согласно инструкции по применению, спортсмен стимулирует свой организм и головной мозг. После того, как человек выпил препарат, в головном мозге активизируются нейроны. Они дают команду для запуска метаболизма и ускоренного процесса жиросжигания. Если принимать Элькарнитин долго, согласно схеме применения, можно достичь видимого эффекта похудения довольно быстро.
«Пропионил Л-карнитин»
Данная форма жиросжигателя включает в себя эфир глицина и карнитина. Совокупность двух компонентов позволяет стимулировать липидный обмен и усиливать синтез оксида азота. Также «Пропионил Л-карнитин» нужен для сосудорасширяющего эффекта.
Если человек питается правильно и не имеет лишний вес, средство полезно принимать для поддержания работы сердца. Согласно инструкции по применению лекарство используется для повышения тестостерона и снижения уровня молочной кислоты, которая вырабатывается в процессе тренировок.
«Л-карнитин фумарат»
Данный вариант Л-карнитина хорошо подходит для борьбы с лишним весом. В состав входит чистый карнитин и фумаровая кислота. Применяют средство натощак от одной до четырех капсул. Точную дозу можно рассчитать, основываясь на инструкции по применению. Кроме жиросжигающего эффекта, данная форма препарата положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Что нужно знать о выборе препарата
Для выбора лучшего средства на основе аминокислоты Л-карнитин, необходимо руководствоваться соотношением цены, качества и полезных свойств. Первый фактор зависит от фирмы-производителя. Если планируется принимать Л-карнитин только для похудения, можно остановить выбор на таблетках или порошках. Этот вариант является самым доступным по цене. Для профессиональных спортсменов фармацевтическая индустрия предлагает форму выпуска карнитина в виде капсул или сиропов.
Выбирая наиболее подходящий вариант, нужно обращать внимание на состав и компанию, которая производит сырье. К примеру, энциклопедия фитнеса «Спортвики» рекомендует использовать Л-карнитин фирмы «Sigma-Tau» в виде препаратов «Biosint» и «Lonza».
Описание препаратов этих производителей полностью совпадает с реальными отзывами пользователей. При соблюдении дозировки, режима питания и достаточной физической активности, жиросжигатель Эль-карнитин хорошо помогает избавиться от лишнего веса.
Очень важно знать, сколько нужно принимать в день средства. Необходимо соблюдать рекомендацию врача, а также предписания инструкции. В каком виде лучше принимать Л-карнитин – потребитель решает самостоятельно, исходя из личных предпочтений.
Совместимость с другими препаратами
L-карнитин является естественным веществом для человеческого организма, поэтому он активно применяется в спортивном питании и для похудения. Но в организм данное вещество поступает из продуктов и синтезируется в печени в небольших дозировках. Если принимать его в виде добавок, нужно соблюдать рекомендованное количество. К тому же, при одновременном приеме Эль-карнитина с другими лекарственными средствами, требуется знать об их совместимости.
Известно, что Карнитин для спортсменов является одним из основных жиросжигателей. Его можно совмещать с другими средствами, обладающими аналогичными свойствами. При одновременном использовании с варфарином повышается вероятность возникновения кровотечений. L-карнитин, предназначенный для спортсменов, замедляет работу гормонов щитовидной железы. Это следует учитывать при назначении жиросжигателя пациентам с наличием проблем со щитовидкой.
Не рекомендуется принимать карнитин в бодибилдинге с препаратами, обладающими возбуждающим эффектом. Во время тренировки действие двух активных компонентов может вызвать непредсказуемый побочные явления.
С остальными лекарственными препаратами, включая Корвитин, Каротин и другие витамины, аминокислота может применяться без ограничений согласно инструкции. Для достижения желаемого эффекта, специалисты по спортпиту рекомендуют принимать L-карнитин за 30-40 минут до начала активных тренировок. Производители спортпита, разрабатывая рацион для спортсменов, также советуют употреблять продукцию с содержанием аминокислоты перед занятиями спортом. Это позволит насытить организм нужными элементами для выработки энергии.
Л-карнитин в продуктах питания
Рассматриваемая аминокислота синтезируется организмом человека из белка животного происхождения. Это значит, что источниками вещества могут стать продукты питания.
Самый большой процент данной аминокислоты содержится в основном в говядине. Вот почему при похудении прием мясных блюд в пищу является обязательным. Существуют и другие продукты, в которых содержание Л-карнитина достаточно для пополнения запасов в организме.
К ним относятся:
свинина;
бекон;
треска;
куриное филе;
цельное молоко.
В процессе поглощения еды организм получает различные полезные вещества, включая Карнитин. При недостаточном количестве этих компонентов человек испытывает проблемы со здоровьем. В частности, при повышении уровня Карнитина происходит снижение объема жира в организме, при понижении – увеличение веса. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется питаться сбалансированно.
Л-карнитин является важным и необходимым для здоровья человека веществом. Это аминокислота, синтезируемая организмом из продуктов питания. Применяя Л-карнитин в совокупности с рациональным питанием и регулярными физическими нагрузками, можно существенно снизить вес.
90000 How to Take a Screenshot on your PC, Phone or Tablet 90001 90002 How to Take a Screenshot on your PC, Phone or Tablet 90003 90004 90005 90004 90007 90008 90009 90005 90004 90007 Taking a screenshot is an important skill for young people and parents to have. This article will show you how to Screenshot an image on your mobile phone, computer and tablet. 90009 Not only are screenshots useful for demonstrating computer programs and accessing online resources when you do not have an internet connection, but they are essential for recording evidence of cyberbullying.90005 90004 It must be acknowledged that screenshots can be used to instigate bullying, as they allow the taker of the screenshot to copy incriminating photos and messages. However, in order for a young person to be prepared to handle cyberbullying situations, 90007 it is crucial that he / she knows how to record evidence of cyberbullying through taking screenshots. 90009 90005 90004 90005 90002 What is a Screenshot? 90003 90004 But first, what exactly is a screenshot? A screenshot or screen capture is a picture taken by a computer, mobile or tablet user, using the device in question, to record the visible items displayed on the screen.The image is stored as a graphics file. Screenshots can be taken using various programs or by using particular keyboard / button shortcuts. 90005 90004 90005 90002 How to Take a Screenshot on a Computer 90003 90029 Windows 90030 90031 90032 90007 Hit the PrtScn button / or Print Scrn button, to take a screenshot of the entire screen 90009: When using Windows, pressing the Print Screen button (located in the top right of the keyboard) will take a screenshot of your entire screen. Hitting this button essentially copies an image of the screen to the clipboard.Where does it go? Well, you have to open Word, Paint or some other image editing program to view, edit or save the image. For example, open Word and click 90007 Ctrl and v 90009. This is a shortcut instead of right-clicking the mouse and selecting paste. If you’d like to capture only the active window press the Alt and PrtScn buttons together and paste into your document like above. 90037 90007 90039 90009 90041 90032 90007 Use the Snipping Tool program to take and edit screenshots: 90009 If you’re having difficulty locating or using the Print Screen key you might prefer to use Snipping Tool.Snipping Tool is a program that is included for free with Windows 7, 90045 Windows Vista, and a number of other Windows products. It allows you to take screenshots easily by clicking New and then selecting the area that you’d like to screenshot. You can then edit the screenshot, using highlighter and pen tools. Snipping Tool is just one of the numerous tools available to assist you in taking screenshots. 90041 90047 90004 Some laptops, in particular, might not have a PrtScn key. The user manual that came with your machine should have instructions on different key combinations that can be used for taking screenshots.90005 90002 Mac 90003 90031 90032 90007 Hit the Command, Shift and 3 keys together to take a screenshot of the entire screen: 90009 When using Mac, pressing the Command, Shift and 3 buttons together will take a screenshot of your entire screen. This screenshot will be automatically saved to your desktop. Press the 90007 Command, Shift and 4 90009 keys together to take a screenshot of a selected area. 90041 90047 90004 90061 90005 90031 90032 90007 Use the Grab tool to take a screenshot: 90009 An alternative to the keyboard shortcuts on Mac is to use the Grab tool.Grab is a program that is included for free with Macs. It allows you to take screenshots easily by clicking Capture and then selecting the type of screenshot that you’d like to take. Grab is just one of the numerous tools available to assist you in taking screenshots. 90041 90047 90004 90005 90029 90072 90030 90004 90005 90002 How to Take a Screenshot on a Smartphone / Tablet 90003 90004 How to take a screenshot on a smartphone or tablet varies depending on the operating system and device used.The easiest way to find out how to screenshot on your individual device is to search online. The following videos, available on Youtube, show how to take screenshots with some of the most popular phones and tablets. 90007 Generally speaking, to take a screenshot on a phone or tablet, you press the power key and the home button at the same time. Your screenshot will add itself to your gallery. 90009 90005 90029 Android 90030 90004 View video here: youtube.com/watch?v=Eirs0kCo7qs 90005 90004 90005 90029 iOS (Apple) 90030 90004 View video here: youtube.com / watch? v = hDkyqLgyBkE 90005 90004 90005 90002 How to Take a Screenrecord on a Phone 90003 90004 90097 90005 90004 90007 Please be aware that many phones nowadays can screen record, meaning that they can record videos of the screen. 90009 A third party app is needed for Android phones or older IoS phones. The Apple iOS 11 or later, has built-in screen record capabilities. These can be turned on by going to Settings / Control Centre / Customise Controls / Screen Recording. You can access the screen recording feature in your control panel by swiping up on the home screen.Recordings are saved onto the camera roll. For details on how to set up screen record on iOS: View video here: youtube.com/watch?v=hDkyqLgyBkE 90005 90103 .90000 How to Take Meeting Notes: A Comprehensive Guide 90001 90002 As you can see in the forgetting curve, the secret to long-term retention lies in repetition. Whatever your preferred note-taking method, you’ll want to make sure you review notes shortly after the meeting to reinforce what was discussed. 90003 90004 90005 Revisit the old-fashioned art of handwriting. 90006 90002 Okay, we’re willing to bet that you spend a great deal of time glued to your computer. We all do. We live life on the web now, for better or worse.90004 90002 Still, you may want to swap your digital notebook for an analog one from time to time-research has shown that taking notes via laptop might be fast, but it’s not always the most effective method. 90003 90004 90002 So, when should you write by hand? 90004 90002 According to a 2014 joint study between UCLA and Princeton, analog note-takers come away from a lecture (or meeting) with a stronger conceptual understanding than those using their laptops. 90004 90002 If the goal of taking notes in this meeting is to provide a written record to everyone after, then typing is the way to go.However, if notes are for personal use or cover big-picture ideas, bring the pen and pad into the conference room. 90004 90002 Writing by hand forces note-takers to listen 90019 and 90020 distill in one take, as there’s no way you can capture every word. This means, you’re analyzing content in the moment-which promotes retention. 90004 90002 Here are some note-taking techniques to help you keep track of everything that happened in the meeting. 90004 90024 1. The Cornell Note-Taking System 90025 90002 You can read about it in more detail, here, but the Cornell Note-Taking System is a popular method where the note-taker jots down basic notes on the right side of the paper and records key points and takeaways on the left.90004 90002 At the bottom of each page, write a short summary of your notes. This should only be about a sentence or two. 90004 90002 The main benefit of the Cornell Method is that it allows you to structure your notes properly from the beginning. Additionally, this approach allows you to get topic-specific, so every point that you write down has context. 90004 90002 The Cornell system also includes a concept known as The Five Rs, which (whether you like the linear note-taking method or not) are worth applying to your retention strategy because they help you become an active listener and they reinforce concepts covered during the discussion.90004 90002 The Five Rs: 90004 90036 90037 90038 Record 90039: Jot down key concepts, facts. 90040 90037 90038 Reduce 90039: After the meeting, sum up the recording information into keywords and questions. 90040 90037 90038 Recite 90039: Repeat or rewrite what was recorded in your own words. 90040 90037 90038 Reflect 90039: How will you work with this information and what are your thoughts? 90040 90037 90038 Review 90039: Review notes that same day and revisit them periodically for long-term retention.90040 90057 90002 You’re doing more than copy down information. You sum it up, repeat it in your own words, then apply your notes in a practical way. 90004 90002 Here’s what a typical Cornell note page might look like: 90004.90000 Taking Notes While Reading — Learning Center 90001 90002 Do you ever copy down pages of notes while reading but still struggle to remember what you read? Alternatively, do you read through texts without taking notes and while only half paying attention? Perhaps you highlight or underline your texts but feel like maybe you’re not getting the most from your reading. If you fall into one of these categories, chances are good that you’re not getting the most out of your reading.This handout discusses the importance of taking good notes while reading and provides several different strategies and formats you can try. 90003 90004 The importance of good notes 90005 90002 Taking good notes while reading is an important part of academic success in college. Most courses require significant reading, and it can be difficult to understand and master the material and do well in class without solid note taking and reading skills. 90003 90002 90009 Good notes from your reading can help you: 90010 90003 90012 90013 organize your ideas and information from the text 90014 90013 keep focused and stay engaged while reading 90014 90013 keep a record of what you read so you can more easily locate it in the future 90014 90013 think critically about what you read while you read 90014 90013 draw conclusions and identify main ideas of the text 90014 90013 be prepared for class and build a foundation for lecture 90014 90013 have solid materials to use to study for exams or prepare for assignments 90014 90027 90004 How to take good notes while reading 90005 90002 Good notes can take different forms and may vary from person to person-or even from text to text.One of the key ideas of good note taking is that it is not necessary to copy down loads of information from the text. Copying down information does not engage your brain and is not a strong strategy for learning and remembering content. It also takes a lot of time and energy. In contrast, simply highlighting loads of information is simpler but does not do much to actively engage the brain. Instead of copying down tons of notes or over-highlighting, try some of the active and effective strategies and formats listed below.These will help you decrease the amount of time and energy you spend on notes and increase your comprehension and retention from reading. 90003 90032 Different formats / strategies for notes 90033 90002 There is no one right way to take notes while reading. The important thing is that you experiment with a few effective strategies, find some that work for you, and use them. You may find that different formats or strategies work better for different types of texts, too, and you may want to use different ones for different classes.Below are some examples to try: 90003 90032 Try taking notes from memory 90012 90013 Students often miss the opportunity to digest the information from their texts because they’re too busy worrying about taking good notes-instead of actually comprehending the content, they’re thinking more about what they should write down. 90014 90013 Try reading short sections of your reading (likely a paragraph or two or up to a page) and pausing to think about what you just read-then take notes from your memory of what you just read.This will help you focus on the main points instead of getting caught up in details. 90014 90013 If you are taking notes digitally or online, try creating a Word or Google Document for each article or textbook chapter you have read. Write a summary of the key points from each reading without looking back at the text. Then fill in the details by consulting the reading only after you first have recalled everything you can. 90014 90013 It’s okay to not remember 100% of what you just read; focus on the main points, and then refer back to the text to fill in details as needed.90014 90013 This method may take slightly longer, but many students say it’s worth it due to the increase in reading comprehension. 90014 90027 90033 90013 Check out our Taking Notes While Reading video for more tips on how to make your notes more efficient and effective. 90014 90032 Mark directly on the text 90033 90012 90013 If you have a print version that allows it, simply use a pen or pencil. For online texts, some digital programs also allow annotating, highlighting, and commenting.90014 90013 Underline, circle, or highlight key words and phrases-this can be helpful for students who need to do something with their hands to help them stay focused. 90014 90013 Annotate margins with symbols, abbreviations, or summaries of the text in your own words. See our annotating handout for more explanation. 90014 90013 If you have an online text, you can still record your thoughts, key words, and summaries in this way. Just grab a plain sheet of paper, label it with the text and chapter / page number, and jot them down on the paper instead of in the book.90014 90027 90032 Cornell style notes 90033 90012 90013 Divide a piece of paper into three sections-approximately two inches blank at the bottom, and the top portion divided into a one-third section on the left and a two-third section on the right. 90014 90013 Take notes on the right two-thirds of the page. 90014 90013 List key words or questions in the left column. 90014 90013 Summarize the entire page in the space at the bottom. 90014 90013 Learn more by readinga more detailed explanation of Cornell style notes, or try out of these MS Word templates.90014 90027 90032 App-based notes (EverNote and OneNote) 90033 90012 90013 EverNote is a popular notetaking app that can sync notes on all your devices. You can organize notes into individual «notebooks» relevant to different classes or topics. Its fans find it useful for general note-taking and class notes as well as for daily tasks and organization. 90014 90013 OneNote is an app that comes with Microsoft Office, which is free for UNC students! If you have not downloaded it yet, you can download OneNote here.Much like EverNote, OneNote allows you to sync your notes and access them on any device. You can annotate notes, clip and save multimedia content, and record audio notes. 90014 90027 90032 Create a graphic organizer or concept map 90033 90012 90013 This method is good for texts that have a lot of higher level concepts that require explanations or texts that have remember-level facts, dates, terms, etc. 90014 90013 Organize information visually. 90014 90013 Differentiate main ideas from support in an appropriate format: concept map, table, flow chart, hierarchy, timeline, or Venn diagram.90014 90013 Good for texts that have a lot of visuals, timelines, etc. like science or history. 90014 90013 Generate Your Own Q & A or Study Guide. 90014 90013 Formulate questions from headings and keywords before you begin. Then seek answers as you read 90014 90013 Are you studying for test a that will require a lot of visual identification? Consider creating your own Pinterest board to organize image-based notes. 90014 90027 90032 Helpful tips 90033 90012 90013 Write notes in your own words instead of copying down information from the book.90014 90013 Avoid over-highlighting. Highlighting does not do much to actively engage the brain, so it’s not the most useful strategy. Also, highlighting too much can keep you from focusing on the main ideas. For tips on highlighting more thoughtfully, see the strategies on our highlighting handout. 90014 90013 Wait until the end of a page to take notes so that you can better focus on what you are reading and so that you can try to summarize in your own words rather than copy. 90014 90013 You do not need to write pages of notes-keep them brief and focused.90014 90013 Preview the chapter before you start reading by looking at the text features to gain clues about the main ideas of the chapter. 90014 90013 Focus on the main ideas and concepts. 90014 90027 90004 Other resources 90005 90002 While taking good notes when reading is important and will go a long way, it’s also helpful to utilize other UNC resources-not just for note taking and reading, but also for any academic area. Check out some of these resources to provide supplemental support: 90003 90002 90009 Academic Coaching 90010: Make an appointment with an academic coach to talk one-on-one about note-taking-and any other academic concern.90127 90009 Office Hours 90010: Make an appointment with your professor or TA to talk about note-taking for his / her specific class / text. 90127 90009 Related Learning Center handouts 90010: Many of our handouts go into further detail about reading. Check out some of these for additional strategies: 90003 90004 Works consulted 90005 90002 «Concept Mapping.» Cornell University. Retrieved from http://lsc.cornell.edu/concept-maps/. 90003 90002 «The Cornell Note-taking System.» Cornell University.Retrieved from http://lsc.cornell.edu/notes.html. 90003 90002 «Effective Reading and Note Taking.» MIT. Retrieved from http://uaap.mit.edu/tutoring-support/study-tips/tooling-and-studying/tooling-and-studying-effective-reading-and-note-taking. 90003 90002 «Reading a Textbook for True Understanding.» Cornell College. Retrieved from https://www.cornellcollege.edu/academic-support-and-advising/study-tips/reading-textbooks.shtml 90003 90002 «Reading Note Taking Strategies.» UNSW Sydney. Retrieved from https: // student.unsw.edu.au/notemaking-written-text 90003 90146 90002 90148 This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License. 90127 You may reproduce it for non-commercial use if you use the entire handout and attribute the source: The Learning Center, University of North Carolina at Chapel Hill 90003 90002 If you enjoy using our handouts, we appreciate contributions of acknowledgement. 90003 90002 90154 90003 .90000 How to Take Finasteride | Keeps.com 90001 90002 Knowing how and when to take finasteride is very important if you want it to work. So pat yourself on the back for doing the right thing and reading this article. 90003 90004 What is finasteride? 90005 90002 Finasteride is a prescription medication. Finasteride’s uses include treating male pattern baldness (androgenetic alopecia) at the crown and in the middle of the scalp and, at higher doses, treating prostatic hyperplasia, which is an enlarged prostate gland.90003 90004 What type of medication is it? 90005 90002 Finasteride is an oral tablet. 90003 90004 What is the best time of day to take finasteride? 90005 90002 There is no 90015 best 90016 time of day. But you should try to take finasteride at the same time every single day to maximize its effectiveness. You pick the time-morning, noon, or night-just make sure you stick with it. 90003 90004 How do you take finasteride? 90005 90002 By mouth. 90003 90004 How often do you take finasteride? 90005 90002 Once a day.90003 90004 Do you need to take finasteride with food? 90005 90002 Finasteride is not picky; you can take it with or without food. 90003 90004 What are the side effects of finasteride? 90005 90002 Though rare, in clinical trials, 3.8% of male patients noticed some form of sexual side effects (versus 2.1% of patients using the placebo), including less desire for sex, difficulty in achieving an erection, or a decrease in the amount of semen released during sex. This may continue after stopping treatment.90003 90034 90035 90002 90037 One last thing … 90038 Do not take finasteride more often than directed. If a tablet ever becomes crushed or broken, make sure that it is not handled by women, as it can affect hormone levels. 90003 90002 Already taking finasteride? Order through Keeps for half the price of your local pharmacy. 90003 90002 90015 The information provided in this article is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. You should not rely upon the content provided in this article for specific medical advice.If you have any questions or concerns, please talk to your doctor. 90016 90003 90002 90015 Finasteride is an oral medication used to treat male pattern baldness in men only. It is not for use by women. When used by men, finasteride is generally safe but it can also cause serious side effects, including but not limited to allergic reactions, sexual dysfunction, and high-grade prostate cancer. Most patients find that problems with sexual function resolve when they stop taking the medicine. For full prescribing information, view the drug label information.For full prescribing information, view the drug label information. 90016 90003 .
No related posts.

Категория людей и возраст	Суточная потребность, в мг
Дети от 0 до 12 месяцев	от 10 до 30
Дети от 1 года до 3 лет	от 30 до 60
Дети от 4 до 6 лет	от 60 до 100
Дети от 7 лет и подростки до 18 лет	от 100 до 300
Взрослые без физической нагрузки	от 200 до 500
Взрослые, ежедневно испытывающие тяжелые физические нагрузки	500-2000
Взрослые, желающие похудеть	1200-3000
Спортсмены, занимающиеся по усиленным программам	1500 и более
Для укрепления иммунитета	1000 -1800
По назначению терапевта в лечебных целях	1000-1500

Как правильно принимать элькарнитин: Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Прислушайтесь к словам

Обязательно прочитайте об этом

Л-карнитин — для чего он нужен?

Л-карнитин для женщин

Л-карнитин для мужчин

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Л-карнитин применение с другими препаратами

Инсутрукция по применению Л-карнитина

Рекомендации ученых кому и как принимать L-карнитин

Какой карнитин лучше принимать: из натуральных продуктов или из таблеток?

Как принимать Л-карнитин: дозировка

В какой форме лучше принимать карнитин? Самый лучший карнитин

Как принимать Л-карнитин : рекомендации bodybuilding.com

L-карнитин лучше принимать с углеводами

Когда лучше принимать карнитин: до или после тренировки?

Как принимать l-карнитин для похудения

Как часто следует принимать карнитин?

Заключение

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Что такое Л-карнитин?

Ещё о пользе приёма

Как принимать продукт и в какой дозировке?

Когда нужно принимать Л-карнитин?

Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?

Вывод

Л-карнитин: как принимать для похудения

Показания и противопоказания к применению Л-карнитина

Механизм действия и формы выпуска биодобавки

Инструкция по применению Л-карнитина

Для снижения веса

Для спортсменов

Прием Л-карнитина в сочетании с другими препаратами

Общие сведения

Полезные свойства

Разновидности

Как принимать л–карнитин

Побочные действия

Противопоказания к приему

что это такое и как правильно принимать

Что представляет собой Л-карнитин

Миссия вещества

О механизме действия

Сколько требуется организму

Кому назначают

Для кого препарат запрещен

О вреде Л-карнитина

Способы применения

Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Как усилить эффект от приема биодобавки

Польза L-карнитина для организма на видео

Формы выпуска биодобавки

«100% карнитин»

«Л-карнитин тартрат»

«Ацетил Л-карнитин»

«Пропионил Л-карнитин»

«Л-карнитин фумарат»

Что нужно знать о выборе препарата

Совместимость с другими препаратами

Л-карнитин в продуктах питания

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ