Как принимать карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

L-карнитин для волос, кожи

Карнитин часто входит в состав anti-age косметики в качестве антиоксиданта и компонента, способствующего улучшению кровообращения в коже, оказывающего смягчающее действие и стимулирующего клеточный метаболизм. За счет способности уменьшать отечность кожи L-карнитин включают в состав средств для коррекции мешков под глазами. Кроме того, его можно увидеть в составе антицеллюлитной косметики.

А еще он может входить в средства для укрепления волос. Наряду с другими компонентами (например, L-аргинином и таурином), он способствует улучшению микроциркуляции в коже головы, питанию и укреплению волос, поддержанию их здорового блеска.

Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих

Эль-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите. Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

• L-карнитин тартрат
• L-карнитин фумарат
• Ацетил L-карнитин
• Пропионил L-карнитин
• Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

Л-карнитин тартрат

На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.

Вы можете приобрести такие варианты:

• L-карнитин 1000 мг, 100 таблеток от Now Foods
• L-Carnitine-L-Tartrate в порошке 300 г от AI Sports Nutrition

Чтобы получить скидку используйте специальный код FMM868 при оформлении покупки.

Л-карнитин фумарат

У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.

Ацетил Л-карнитин

Ацетилкарнитин изобретен сравнительно недавно. К обычному карнитину прикреплена ацетильная группа. Таким образом производители думали улучшить биодоступность и усвояемость. Но к сожалению этого не произошло – это минус. Но у этого соединения отличная способность проникать через гематоэнцефалический барьер к головному мозгу – это плюс.

Лучшими представителями этой группы карнитина являются:

• Ацетил-L карнитин + липоевая кислота и аргинин, 500 мг, 100 капсул от Jarrow Formulas
• Ацетил-L карнитин, 500 мг, 240 капсул от Country Life

Используйте скидочный код FMM868 при оформлении заказа, чтобы сделать покупку дешевле.

Пропионил Л-карнитин

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс – Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Вы можете использовать вот эти варианты:

• Глицин пропионил-L-карнитин + ацетил Л-карнитин, 60 капсул от Life Extension
• Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC) Гликокарн + коэнзим Q10, 60 капсул от Now Foods

Если вам понравились эти продукты, то используйте код FMM868, чтобы сделать их еще дешевле.

100 % чистый Л-карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат. Вы это можете увидеть на картинке ниже.

Я предлагаю вам такие варианты:

• Жидкий L-карнитин, 473 мл от Now Foods
• Жидкий L-карнитин, 473 мл от Solgar

Инструкция к карнитину хлорид

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество – карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.

Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе. Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска – 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

L-карнитин для мужчин

L-карнитин – это мощный пауэрбанк, который заряжает мужской организм энергией и стимулирует многие жизненно важные функции, в том числе репродуктивную. Оказывается, он существенно улучшает качество спермы и повышает ее оплодотворяющую способность благодаря увеличению количества здоровых и активных сперматозоидов. Кроме того, являясь сильным антиоксидантом, L-карнитин защищает их от разрушительного влияния оксидативного стресса. Неслучайно его включают в состав мужских биокомплексов для повышения шансов зачатия ребенка.

Кроме того, L-карнитин способствует улучшению эректильной функции и поддержанию стабильной потенции.

СпермаПлант, 20 саше по 3,5 гр, Эвалар

915 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Инструкция к Л-карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.

Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

Можно ли пить эл-карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.

После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

Формы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

• таблетки и капсулы
• питьевые ампулы
• порошок для разведения в жидкости
• жидкий концентрат
• готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

Л-карнитин какой фирмы лучше

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье. Во всем мире самыми лучшими поставщиками Л-карнитина являются:

• итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья – Biosint)
• швейцарская фирма Lonza (название сырья – Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый Л-карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак “Carnipure”

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено. Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей, о чем я говорила выше.

Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.

Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.

Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

L-карнитин для женщин

«Бой с самим собой есть самый трудный бой. Победа из побед – победа над собой!» Идеальная фигура – результат огромных усилий, регулярных тренировок в спортзале и изнуряющих диет. Но когда вы видите первые результаты своего труда, то это вдохновляет лучше любых девизов!
L-карнитин для похудения – супер-тема! Каждая фитоняшка знает, что эффективность тренировок и диет сразу возрастет, если начать прием препаратов c L-карнитином.

Чем активнее наш образ жизни, тем выше потребность в L-карнитине. Современный рацион питания не компенсирует ее полностью. Организму требуется гораздо более интенсивная «прокачка энергией», которую может дать дополнительный прием L-карнитина.

Он запускает турборежим сжигания калорий. Он помогает жирным кислотам «переправиться» из крови в особые клеточные структуры – митохондрии, крохотные, но супермощные «энергетические станции». Здесь жиры сгорают с образованием энергии, которая затем расходуется на все нужды организма.

Как правильно применять L-карнитин для похудения?

Мы рекомендуем принимать 1500 мг L-карнитина перед тренировкой и 1500 мг после нее. Продолжительность одного курса – до 2 месяцев. Затем следует сделать 2-недельный перерыв, после чего можно возобновить прием L-карнитина.

Но особенно интенсивно L-карнитин работает в комплексе с альфа-липоевой кислотой. Более того, при совместном приеме они помогают преодолеть «эффект плато» – когда вес перестает снижаться, даже несмотря на усиленные тренировки и строгую диету.

Впрочем, L-карнитин не только помогает сохранить идеальную фигуру, но и замедляет процессы старения. Прежде всего потому, что поддерживает работу митохондрий на уровне молодого организма.

L-карнитин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул, NOW

2 390 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Последние данные исследования левокарнитина

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.

Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования – доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.

Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.

Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита – Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.

В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.

Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка – вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко – аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: “Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины”.

Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.

Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина :).

В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

Жиросжигатель L-карнитин: как принимать

L-карнитин — один из самых популярных жиросжигателей. Он считается безопасным, так как является природной аминокислотой, эффективным и доступным. Как правильно принимать L-карнитин, читайте в нашем материале.

Жиросжигатель L-карнитин, он же левокарнитин, принимает активное участие в процессе распада жировой ткани. Именно благодаря этому витаминоподобному веществу жиры превращаются в энергию. Его открыл российский биохимик Гулевич еще в 1905 году. А в 90-х швейцарская компания начала выпуск L-карнитина как жиросжигателя для тех, кто занимается фитнесом.

Жиросжигатель L-карнитин синтезируется в печени и почках, а также есть в некоторых продуктах (мясо, молоко, творог). Норма левокарнитина для взрослого человека содержится в 400 граммах сырого мяса. Однако проблема заключается в том, что он уничтожается во время термической обработки, а кушать сырое мясо никто не станет. Поэтому получить норму вещества без применения специальных препаратов, к сожалению, невозможно. 

Читать также: Как похудеть при помощи натуральных масел? 

Польза жиросжигателя L-карнитина

L-карнитин ускоряет процесс похудения, поскольку отвечает за ращепление жировой ткани. Кроме того, он увеличивает работоспособность, позитивно влияет на сердце, снижает холестерин и повышает содержание кислорода в клетках. Примечательно, что L-карнитин позволяет сохранить эффект похудения надолго, не давая образовываться новой жировой ткани.

Читать также:

Какой бывает жиросжигатель L-карнитин

L-карнитин бывает в виде сиропа, таблеток (капсул) и концентрированного сиропа, который нужно разводить в воде. Взгляд на то, какой L-карнитин выбирать, у специалистов расходится. Так, одни выступают за сиропную версию, поскольку в таком виде аминокислота быстро усваивается, другие – за таблетки, мотивируя свою позицию наличием красителей, ароматизаторов и других не самых полезных веществ в сиропе.

Однако как показывает практика, форму L-карнитина нужно подобрать лишь, пользуясь своим опытом: кому-то больше подходит одна форма выпуска, кому-то другая.

Как принимать жиросжигатель L-карнитин

Левокарнитин работает только при условии аэробных нагрузок. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег, занятия на кардиотренажерах, велосипедные прогулки, гимнастика. Если Вы не занимаетесь каким-либо видом физической активности, пить L-карнитин бесполезно.

Курс приема левокарнитина – 5-6 недель, после чего нужно сделать перерыв 2 недели. В год допускается повторение 4-5 курсов приема препарата.

Специалисты советуют употреблять жиросжигатель L-карнитин по 5 мл 3 раза в день между приемами еды.

Важно: не стоит употреблять препарат на голодный желудок, поскольку левокарнитин – это аминокислота, а аминокислоты могут нарушить микрофлору кишечника.

Таблетки или капсулы рекомендуется принимать по 250-500 мг 3 раза в сутки.

Во время употребления жиросжигателя L-карнитина не стоит злоупотреблять кофеином. В идеале ограничиваться 1-2 чашками кофе или чая в день, чтобы не нагружать нервную систему

Важно: во время приема препарата придерживайтесь основ правильного питания, однако забудьте про низкокалорийные диеты.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Л карнитин — как принимать и в чем польза?

Эффективное жиросжигание, повышение выносливости, защита от окислительного стресса вместе с L карнитином Большинству современных профессиональных атлетов и регулярно тренирующихся активных людей известно о великолепных жиросжигающих свойствах эль карнитина. Это вещество крайне популярно в любительском фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта, поскольку оно эффективно помогает избавляться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью. Однако, на этом полезные свойства карнитина вовсе не заканчиваются. Он также благотворно влияет на некоторые системы и органы в нашем теле, оказывает антиоксидантную защиту, повышает уровень энергии. Данное диетическое дополнение рассчитано на использование абсолютно широким кругом потребителей, от профессиональных спортсменов, до новичков, впервые посетивших в тренажерный зал. Среди положительных эффектов от его приема стоит выделить: • активирует транспорт расщеплённых жирных кислот из жировых депо в митохондрии мышц, где они могут использоваться в качестве источника энергии для выполнения аэробной или анаэробной работы низкой интенсивности; • защищает клетки от разрушительного влияния окислительного стресса; • препятствует мышечному катаболизму; • укрепляет иммунную систему; • сохраняет запасы мышечного гликогена; • поддерживает активный метаболизма липидов в организме и снижает уровень «плохого» холестерина в крови; • препятствует развитию опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, инфаркт, инсульт; • увеличивает физическую выносливость и работоспособность; • благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы; • устраняет усталость и чрезмерное утомление, вызванные физическими нагрузками или влиянием внешнего стресса; • снижает боль в мышцах и ускоряет их восстановление в условиях регулярных высокоинтенсивных тренировок. Если Вы нуждаетесь в качественном источнике л карнитина и ищете по-настоящему действенный и удобный для приёма продукт, содержащий это вещество, то обратите внимание на следующие позиции. Данные продукты пользуются популярностью у многих спортсменов и активных людей в Америке и Европе. Вы можете ознакомиться с этими вариантами, чтобы Вам было проще определиться, опираясь на опыт других пользователей. Итак, рассмотрим следующие хиты из этой категории: • Солагр Карнитин 500 — данная пищевая добавка представлена премиум производителем из США. Данный бренд известен во многих странах мира. Его продукция соответствует всем станадартам качества, выпускается в стеклянных баночках для удобства транспортировки, а также для качественного хранения. Данный продукт выпускается в форме таблеток и имеет несколько вариантов фасовки, для удобства. Он подходит для веганов и вегетарианцев и является кошерным продуктом. Не содержит сахара и глютена. Содержит оптимальную порцию на одну капсулу. Можно принимать как 1 штуку, так и 2, по мере необходимости. Общепринятая и рекомендованная порция для лучшего эффекта является 1000 мг вещества.                            • L-Carnitine Liquid от Energy Body — очень популярный продукт от немецкого производителя спортивного питания. А как известно немцы очень ответственно относятся к качеству всего, что они производят. Данный продукт является эффективным для многих людей, так как он собрал очень много положительных отзывов от тех, кто его принимал. Чаще всего таких пользователи возвращаются снова и снова именно к этому продукту, ведь помимо качества он имеет также приятный вкус и выпускается в жидкой форме.  Производитель используется в качестве подсластителя — стевию, которая явятся природным аналог сахара, и не нечет вреда для фигуры. Вы можете выбрать вкус, который вам больше по душе.                       • L-Carnitine 1500 forte от Olimp Nutrition — популярный польский производитель спорт питания также представляет в своем ассортименте продуты для снижения веса. Несомненное, многие спортсмены, особенно на территории Европы, доверяют этому бренду и выбирают этот товар. Он выпускается в капсулированной форме, а рекомендованная порция — 1 капсула. Данный продукт уникален тем, что всего в одна капсула содержит аж 1500 мг активного вещества. Для удобства приема Вам не нужно глотать несколько таблеток или капсул. А также эта порция выше обычной рекомендованной и подходит больше для тех, кто занимается фитнесом, спортом или активного старается сбросить лишние килограммы.                             Стоит также упомянут и о том, что эль карнитин могут использовать не только лица, желающие улучшить физическую форму. Благодаря своим свойствам повышения энергетического потенциала, выносливости и работоспособности, он вполне может стать отличным помощником для кроссфитеров, представителей единоборств, боевых искусств, игровых видов спорта, легкоатлетов, марафонцев, триатлонистов и спортсменов других дисциплин, связанных с продолжительными низкоинтенсивными нагрузками. Карнитин – это абсолютно универсальный продукт, который можно сочетать с приёмом других товаров спортивного или здорового питания, например, витаминами и минералами, антиоксидантами, бета-аланином, ВСАА и т.д. Избавьтесь от ненавистного подкожного жира, увеличив свои спортивные результаты вмести с данной пищевой добавкой.

Эффективное жиросжигание, повышение выносливости, защита от окислительного стресса вместе с L карнитином

Это вещество крайне популярно в любительском фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта, поскольку оно эффективно помогает избавляться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью.

Однако, на этом полезные свойства карнитина вовсе не заканчиваются. Он также благотворно влияет на некоторые системы и органы в нашем теле, оказывает антиоксидантную защиту, повышает уровень энергии.

Данное диетическое дополнение рассчитано на использование абсолютно широким кругом потребителей, от профессиональных спортсменов, до новичков, впервые посетивших в тренажерный зал.

Среди положительных эффектов от его приема стоит выделить:

• активирует транспорт расщеплённых жирных кислот из жировых депо в митохондрии мышц, где они могут использоваться в качестве источника энергии для выполнения аэробной или анаэробной работы низкой интенсивности;

• защищает клетки от разрушительного влияния окислительного стресса;

• препятствует мышечному катаболизму;

• укрепляет иммунную систему;

• сохраняет запасы мышечного гликогена;

• поддерживает активный метаболизма липидов в организме и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;

• препятствует развитию опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, инфаркт, инсульт;

• увеличивает физическую выносливость и работоспособность;

• благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы;

• устраняет усталость и чрезмерное утомление, вызванные физическими нагрузками или влиянием внешнего стресса;

• снижает боль в мышцах и ускоряет их восстановление в условиях регулярных высокоинтенсивных тренировок.

Если Вы нуждаетесь в качественном источнике л карнитина и ищете по-настоящему действенный и удобный для приёма продукт, содержащий это вещество, то обратите внимание на следующие позиции.

Вы можете ознакомиться с этими вариантами, чтобы Вам было проще определиться, опираясь на опыт других пользователей.

Итак, рассмотрим следующие хиты из этой категории:

• Солагр Карнитин 500 — данная пищевая добавка представлена премиум производителем из США. Данный бренд известен во многих странах мира. Его продукция соответствует всем станадартам качества, выпускается в стеклянных баночках для удобства транспортировки, а также для качественного хранения.

Данный продукт выпускается в форме таблеток и имеет несколько вариантов фасовки, для удобства. Он подходит для веганов и вегетарианцев и является кошерным продуктом. Не содержит сахара и глютена.

Содержит оптимальную порцию на одну капсулу. Можно принимать как 1 штуку, так и 2, по мере необходимости. Общепринятая и рекомендованная порция для лучшего эффекта является 1000 мг вещества.

• L-Carnitine Liquid от Energy Body — очень популярный продукт от немецкого производителя спортивного питания. А как известно немцы очень ответственно относятся к качеству всего, что они производят.

Данный продукт является эффективным для многих людей, так как он собрал очень много положительных отзывов от тех, кто его принимал. Чаще всего таких пользователи возвращаются снова и снова именно к этому продукту, ведь помимо качества он имеет также приятный вкус и выпускается в жидкой форме. 

Производитель используется в качестве подсластителя — стевию, которая явятся природным аналог сахара, и не нечет вреда для фигуры. Вы можете выбрать вкус, который вам больше по душе.

• L-Carnitine 1500 forte от Olimp Nutrition — популярный польский производитель спорт питания также представляет в своем ассортименте продуты для снижения веса. Несомненное, многие спортсмены, особенно на территории Европы, доверяют этому бренду и выбирают этот товар.

Он выпускается в капсулированной форме, а рекомендованная порция — 1 капсула. Данный продукт уникален тем, что всего в одна капсула содержит аж 1500 мг активного вещества. Для удобства приема Вам не нужно глотать несколько таблеток или капсул. А также эта порция выше обычной рекомендованной и подходит больше для тех, кто занимается фитнесом, спортом или активного старается сбросить лишние килограммы.

Стоит также упомянут и о том, что эль карнитин могут использовать не только лица, желающие улучшить физическую форму.

Карнитин – это абсолютно универсальный продукт, который можно сочетать с приёмом других товаров спортивного или здорового питания, например, витаминами и минералами, антиоксидантами, бета-аланином, ВСАА и т.д.

Избавьтесь от ненавистного подкожного жира, увеличив свои спортивные результаты вмести с данной пищевой добавкой.

L-карнитин | L-карнитин как принимать

L-карнитин (левокарнитин) — это метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

• вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
• снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
• положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
• при регулярном приеме сокращает травматизм;
• сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего «снаружи» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

• L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
• L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
• L-карнитин в форме порошка употребляется обычно по 1 г за один день.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность приема L-карнитина в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт L-карнитина от мировых производителей высочайшего качества!

Вы можете записаться на тренировку или отправить свой вопрос онлайн:

Как принимать Л карнитин ?

Как принимать Л карнитин ?

Первичное использование  л карнитина в мире спорта состояло в том, чтобы улучшить перенос свободных жирных кислот в митохондрии, что должно было ускорить процесс восстановления жировых отложений. Однако ряд интересных свойств л карнитина делает его более широко используемым, включая даже медицинское использование.

Активное вещество.

Л карнитин относится к соединениям, называемым витаминоподобными веществами, потому что само тело может синтезировать его из аминокислот лизина и метионина и снабжается пищей. Химически он относится к органическим соединениям с бетаиновой структурой. Он относится к группе аминокислот, которая не создает белков. Тело человека образуется в печени, почках и головном мозге.

Действие и роль Л карнитина и как принимать л карнитин?

В организме человека Л карнитин в основном используется для транспортных функций. Его задача — передать жирные кислоты, которые имеют длинные цепи в своей структуре для митохондрий для удовлетворения потребностей в энергии. Эта функция была связана с возможностью потери большего количества жира в организме, а также более эффективного использования свободных жирных кислот при работе мышц, что привело к повышенной выносливости.

Кроме того,  Л карнитин действует как детоксифицирующий агент, способствуя удалению жирных кислот средней и короткой цепи из митохондрий, поскольку их количества начинают повышаться до токсических уровней.

Кроме того, Л карнитин используется для лечения бесплодия, в качестве дополнения, поддерживающего качество спермы. Его действие заставляет сперматозоиды в сперме проявлять большую мобильность.

Описание Л Карнитина.

В спортивных добавках л карнитин обычно производится в виде капсул. Это самая популярная форма добавки и она преобладает на рынке. Другая форма — это порошок или жидкость, которые можно приобрести в виде спортивных напитков или концентрата для воды.

Как дозировать и как смешивать? Как принимать Л карнитин?

Л карнитин используется в спортивных добавках для оказания помощи в транспортировке свободных жирных кислот, который предназначен для улучшения сжигания жира, подвергшегося липолизу. С этой целью дозы 2-3 г используются в течение 2 часов перед тренировкой.

Подобные дозы используются для поддержки выносливости мышц и создания основы кислорода. Довольно часто он используется бегунами, используя количество 5-6 г, которое используется в 2 порции в день, независимо от времени тренировок.

Что мы можем ожидать от приема Л Карнитина?

Что касается особых чувств, которые присущи после приема Л Карнитина. После употребления мы не будем ощущать усиленное

Как правильно принимать L-карнитин?

Как правильно принимать L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, тысячи биохимических реакций, происходят внутри вашего тела. Гликоген берется из внутренней части мышечных клеток, превращается в глюкозу, поступает в кровь. Ферменты приходят в действие и начинают преобразовывать накопленный жир в кислоты, что в свою очередь становятся топливом для работы вашего организма.

Интенсивность и продолжительность, вашей тренировки зависит от того, как оптимизирован ваш организм на использование жира в качестве энергетического топлива. Было бы неплохо, если бы существовала добавка, которая может повысить окисление жиров и позволит вам продолжать тренироваться дольше?

Ну, на самом деле она есть. Это L-карнитин — добавка, которая используется спортсменами разных видов спорта по всему миру для повышения производительности. Она одна из самых популярных пищевых добавок для потери веса и сжигания лишнего жира.

L-карнитин и близкое соединение Ацетил-L-карнитин являются, способными смягчить последствия старения и болезни митохондрий, в то время как увеличенный потенциала митохондрий, работает, чтобы сжигать жир. Таким образом, правильный прием L-карнитина в сочетании с активными тренировками поможет привести тело в форму без вреда для вашего здоровья. Данная добавка поможет снизить чувство голода, сократить травматизм, сохранить запасы ВСАА и других важных аминокислот в вашем организме. L-карнитин является очень эффективным в борьбе со старением, неврологического упадка и хронической усталости. Добавку используют для сжигания лишнего жира. Неоднократные эксперименты показали отличный результат. Потеря веса связана, становится заметна уже через несколько недель приема добавки.

Карнитин имеет четыре стандартные формы: добавка L-карнитина, Ацетил-L-карнитина (alcar), L-карнитина и L-Тартрата (LCLT) и Пропионил-L-карнитина (связанный с глицином и называется GPLC). Все они, являются очень важной поддержкой спортсмена во время тяжелых тренировок и помогают ему справится с нагрузкой.

L-карнитин содержится в продуктах питания: белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и т.д. Но если вы занимаетесь спортом, тем более готовитесь к соревнованиям, следует обратить внимание на дополнительный прием добавки.

Дозировка добавки подбирается для каждого индивидуально. Все зависит от состояния организма и уровня нагрузок на тренировках. Производители добавок указывают в инструкции к препарату правильную дозировку, ориентируясь на вес и возраст спортсмена.

Как принимать:

Стандартная доза составляет от 500 до 2,000 мг. Добавку L-карнитина употреблять нужно ежедневно.

• В виде сиропов добавку употреблять по 15 мл три раза на день за 30 минут до начала тренировки.
• L-карнитин в виде таблеток принимают по 500-1500 мг один раз непосредственно перед тренировкой.
• Добавку в виде порошка принимать по одному грамму за день.

Если вы готовитесь к важным соревнованиям для лучшего результата можно употреблять L-карнитин по 9-15 г за сутки. Эквивалентным диапазоном дозировки для остальных форм L-карнитина являются: 630 — 2,500 мг (alcar в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и от 1000 до 4000 мг (GPLC). Принимать добавку нужно 1-1,5 месяца для получения нужно эффекта, после чего сделайте перерыв на 2-3 недели.

Таким образом, правильный прием L-карнитина восполнит затраченные ресурсы, поможет привести тело в форму и сжечь лишний жир. Добавка обладает множеством полезных качеств и поэтому стала одной из самых затребованных среди спортсменов.

Хотите купить спортивное питание Киев Ваш родной город? Заказывайте уникальные продукты спорт питания на страницах нашего онлайн магазина.

Мои главные 3 причины принимать L-карнитин

[vc_row] [vc_column] [vc_empty_space] [vc_column_text] Одной из добавок, которые, как я считаю, очень эффективны, чтобы помочь мне похудеть, а также улучшить результаты (в тренажерном зале и на работе), является L-карнитин. Это соединение вырабатывается вашим организмом, но его также можно найти в вашем рационе в мясе и других продуктах животного происхождения. Вот три основные причины, по которым я рекомендую его, если вы хотите выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text ]

• Моя главная причина, по которой я принимаю L-карнитин, заключается в том, что он улучшает физическую работоспособность.Было показано, что он не только улучшает выносливость во время тренировок, но и помогает вам чувствовать себя легче. Когда вы принимаете L-карнитин перед тренировкой, вы будете использовать меньше гликогена и больше жира в качестве энергии, что поможет вам работать дольше. Также было показано, что он замедляет время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробных энергетических систем. Другими словами, это позволяет позже появиться утомлению и повысить производительность. Наконец, было также показано, что он улучшает время восстановления после интенсивных упражнений или травм, поскольку усиливает рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном.

Еще одна замечательная вещь, связанная с L-карнитином, заключается в том, что он помогает транспортировать жир в митохондрии клеток, чтобы использовать его в качестве энергии и сделать его отличным сжигателем жира. Это также означает, что ваш уровень энергии повысится за счет более эффективной работы вашего тела, что приведет к сжиганию большего количества калорий и, следовательно, поможет вам стать стройнее. В дополнение к этому, также было показано, что когда вы принимаете L-карнитин с пищей, содержащей углеводы, вы не набираете столько жира и что L-карнитин лучше усваивается в мышцы благодаря инсулину.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 1812 ″ img_size = ”large”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_empty_space] [vc_empty_space] [vc_empty_space] ]

• Третья причина, по которой я принимаю L-карнитин, — это его благотворное влияние на мозг и нервную систему. В различных исследованиях было показано, что использование добавки в течение 90 дней приведет к значительному улучшению всех показателей функции мозга. Также было показано, что он помогает обратить вспять снижение функции мозга при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, и улучшить память, внимание, язык, зрительно-пространственные и конструктивные способности с помощью добавок.Многие недавние исследования также показали, что L-карнитин является эффективным антидепрессантом, стимулируя рождение новых нейронов в головном мозге.

В зависимости от ваших целей, я бы порекомендовал принимать 2-3 г в день, и если вы собираетесь принимать его перед тренировкой, принимайте его с некоторыми быстрыми углеводами, чтобы усвоить его быстрее.

Мое любимое место, где я могу купить пищевые добавки, — это диетическое питание, потому что у них очень много лучших брендов на выбор. Купите витамины, добавки и даже косметические товары на их веб-сайте и получите скидку 10%, используя код CUSTNIC01:) [/ vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″ ] [vc_empty_space] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/3 ″] [contact-form-7 404″ Not Found «] [/ vc_column] [vc_column width =” 1/3 ″] [vc_empty_space] [/ vc_column ] [/ vc_row]

Как мне взять ацетил L-карнитин? — Добавки Reactiv

Вопрос: Привет, Майк! Как мне принять чистый ацетил L-карнитин?

Ответ: Принимаете ли вы ацетил-L-карнитин для похудания или концентрации внимания, лучше всего принимать от 1 до 3 порций в день.Если вы ранее не принимали L-карнитин, может потребоваться несколько дней для повышения уровня вашего организма. Чтобы поддерживать уровень и поддержку, придерживайтесь режима регулярного приема каждый день.

Основная цель, для которой обычно используется ацетил L-карнитин, — это сжигание жира. Для этого рекомендуется принимать одну из этих ежедневных порций примерно за 30 минут до тренировки. Если вам нужна помощь в тренировке, то это идеальное время, чтобы воспользоваться ею и для этого.

Все формы L-карнитина борются за усвоение организмом вместе с другими аминокислотами, протеиновыми порошками и белковой пищей (они могут снизить эффективность, если вы принимаете их одновременно).Если вы хотите получить максимальные результаты от приема ацетил-L-карнитина, постарайтесь принимать его за один раз отдельно от белковой пищи и пищевых добавок. Это может быть немного сложно, если вы тренируетесь утром первым делом и перед этим вам нравится пить протеиновый коктейль или BCAA. Дайте мне знать, если вы хотите обойти это.

В течение дня принимайте ваш ацетил-L-карнитин, запивая стаканом воды между приемами пищи, по крайней мере, через 1-2 часа с каждой стороны еды. В то время как углеводная пища может способствовать усвоению других форм L-карнитина, ацетил-L-карнитин легче усваивается организмом самостоятельно.Не требует углеводов. Это еще одна причина, по которой его следует употреблять натощак между приемами пищи. Вы можете принимать его одновременно с другими жиросжигателями, такими как зеленый чай, кофеин и TR2, это может быть полезно.

L-карнитин не является стимулятором, поэтому он является отличным вариантом для людей, которым нужна добавка для сжигания жира без кофеина. Некоторые люди все еще считают, что L-карнитин может разбудить их по вечерам. Если это проблема для вас, постарайтесь не принимать его слишком поздно.

Ацетил-L-карнитин можно принимать регулярно и в течение длительного времени, если вы захотите, нет причин для включения и выключения цикла и перерывов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о чистом ацетил L – карнитине

L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка. Рек.

L-карнитин продается как естественный усилитель настроения, усилитель энергии и средство для похудания. Производители пищевых добавок также заявляют, что они способствуют восстановлению после тренировки и здоровью сердечно-сосудистой системы. Но есть ли какие-либо доказательства в поддержку такого использования?

Как и в случае с большинством пищевых добавок, исследования неоднозначны.

Некоторые исследования подтверждают положительное влияние l-карнитина на спортивные результаты и здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие предполагают, что он способствует похуданию и улучшает работу мозга.

Эти выводы совершенно логичны. Практически все клетки вашего тела содержат карнитин. Это похожее на аминокислоту соединение синтезируется из метионина и лизина и используется в качестве источника энергии вашими клетками.

В качестве пищевой добавки L-карнитин может улучшить ваше настроение, физическую работоспособность и иммунную функцию — но об этом позже.

Это особенно полезно для спортсменов и веганов, а также для людей с нарушениями всасывания. При использовании в составе хорошо продуманной диеты и программы тренировок он может улучшить ваши тренировки и привести к более быстрым результатам.

Например, исследование, проведенное в 2014 году на профессиональных футболистах, показало, что прием всего 3 или 4 граммов l-карнитина перед тренировкой может снять усталость , замедляя образование лактата в крови.

Как отмечают ученые, это соединение может также увеличить максимальное потребление кислорода, скорость бега и мышечную выносливость.

Звучит интересно, не правда ли? Давайте посмотрим, как действует l-карнитин и подходит ли он вам.

Карнитин часто называют аминокислотой, но на самом деле это общий термин для нескольких веществ, полученных из аминокислот. К ним относятся:

• L-карнитин
• Пропионил-L-карнитин
• Ацетил-L-карнитин
• D-карнитин

Вышеуказанные соединения обнаруживаются в большинстве клеток тела и поддерживают производство энергии.По словам Национального института здоровья (NIH), они особенно важны для вашего сердца и скелетных мышц.

L-карнитин широко используется спортсменами из-за его роли в выработке энергии и сжигании жира. В качестве спортивной добавки он может ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и повысить физическую работоспособность.

Ацетил L-карнитин имеет аналогичные эффекты, но может быть лучшим выбором для здоровья мозга. Это может помочь замедлить прогрессирование когнитивных нарушений и принести пользу людям с нейродегенеративными расстройствами.

Пропионил-L-карнитин может улучшить кровообращение и увеличить производство оксида азота, особенно в сочетании с глицином. Следовательно, это может помочь людям с гипертонией и проблемами кровообращения.

D-карнитин не имеет терапевтического применения. Фактически, это может повлиять на способность вашего организма усваивать и синтезировать диетический l-карнитин, что приводит к его дефициту.

Как правило, добавки с l-карнитином и ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для общего состояния здоровья и спортивных результатов.Выбор одного из них зависит от ваших целей.

Это встречающееся в природе соединение является производным аминокислот лизина и метионина. Его роль — передавать жир в ваши клетки , чтобы его можно было использовать в качестве топлива.

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает l-карнитин самостоятельно. Некоторые продукты, особенно продукты животного происхождения, также содержат это вещество, и они могут помочь увеличить потребление карнитина.

Стейк, например, содержит от 56 до 162 миллиграммов на порцию (4 унции), сообщает NIH.

Такое же количество вареного говяжьего фарша дает 87-99 миллиграммов . Куриная грудка, молоко, рыба и сыр содержат только небольшие дозы этого соединения.

Некоторые заболевания, такие как диабет и цирроз печени, могут влиять на способность вашего организма вырабатывать или поглощать карнитин. У людей с заболеваниями печени или почек, а также у людей с определенными генетическими мутациями также может развиться дефицит.

По этой причине карнитин считается условно незаменимым питательным веществом , говорится в обзоре 2010 года в Nutrition and Metabolism .

Согласно приведенному выше обзору, добавки с l-карнитином могут помочь улучшить иммунную функцию и уменьшить невропатическую боль у людей с диабетом. Кроме того, он может помочь в лечении определенных состояний, таких как:

• Болезнь Альцгеймера
• Деменция
• Хроническая сердечная недостаточность
• Ишемическая болезнь сердца
• Нервно-мышечные расстройства
• Поражение нервов
• Непереносимость глюкозы
• Энцефалопатия

• Энцефалопатия

Ожирение соединение синтезируется в печени и почках.Затем он попадает в кровоток, и затем он используется для производства энергии вашими клетками и тканями.

Но на этом его роль не заканчивается.

Как отмечают исследователи, карнитин также улучшает способность вашего организма использовать углеводы в качестве топлива и регулирует уровень жидкости. Кроме того, по данным Национального института здоровья, он помогает вымывать отходы метаболизма и предотвращает их накопление в организме.

L-карнитин и потеря веса

Добавки L-карнитина утверждают, что они ускоряют метаболизм и ускоряют потерю жира.Опять же, исследования неоднозначны.

Начнем с исследовательской работы 2016 года, опубликованной в журнале Obesity Reviews . Проанализировав девять различных исследований, проведенных с участием более 900 мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что карнитин способствует снижению веса , но его эффекты со временем уменьшаются.

Однако не все исследования подтверждают эти утверждения. Например, в клиническом исследовании, проведенном на женщинах с умеренным избыточным весом, добавки l-карнитина не вызывали никаких изменений в жировой массе или массе тела.

Другое исследование, которое проводилось на активных субъектах с избыточным весом, не обнаружило значительных изменений в потреблении калорий, составе тела и скорости метаболизма в состоянии покоя у тех, кто принимал l-карнитин.

Как обсуждалось ранее, это соединение помогает перемещать жирные кислоты в клетки, которые используются в качестве топлива. Следовательно, добавление карнитина должно способствовать снижению веса. Тем не менее, нет достаточных доказательств, подтверждающих его жиросжигающий эффект.

Но это не означает, что вам следует прекратить использование карнитина .Эта добавка имеет много других преимуществ — от повышения выносливости до улучшения работы мозга.

В Old School Labs мы используем тартрат L-карнитина в наших предтренировочных формулах. Эта быстро усваиваемая форма карнитина поддерживает работу сердца, мозга и мышц, что приводит к повышению физической работоспособности .

Vintage Blast ™, единственная двухэтапная предтренировочная формула на рынке, содержит уникальную смесь тартрата L-карнитина, аминокислот, витаминов и минералов, обеспечивающих потрясающую энергию и выносливость.Эта комбинация поднимет ваши тренировки на совершенно новый уровень и поможет вам быстрее восстановиться после тренировок.

Влияние L-карнитина на выполнение упражнений

L-карнитин широко используется спортсменами, занимающимися силой и выносливостью, из-за его эффектов повышения производительности.

Это похожее на аминокислоту соединение может помочь предотвратить повреждение клеток и снизить стресс, вызванный физической нагрузкой. В то же время он снижает уровень лактата в плазме, что может дополнительно улучшить время восстановления после тренировки .

Текущее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что добавки с L-карнитином помогают увеличить выходную мощность и VO2 max (максимальное потребление кислорода). Другие потенциальные преимущества включают:

• Уменьшает болезненность мышц
• Подавляет образование свободных радикалов после упражнений
• Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам
• Улучшает функцию эндотелия
• Может помочь увеличить мышечную массу и снизить массу тела у пожилых людей
• Повышает вашу энергию и снижает умственные способности и физическая усталость
• Предотвращает возрастную потерю мышечной массы
• Может улучшать липидный обмен и функцию мышц
• Уменьшает частоту сердечных сокращений

В одном исследовании лучшие спортсмены, принимавшие добавки с l-карнитином, испытали значительное улучшение липидного обмена, VO2 max. и физический выход.Уровень молочной кислоты у них после тренировки был значительно ниже нормы.

В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , оценивалось влияние L-карнитина L-тартрата на силовые тренировки и восстановление.

Это соединение уменьшало мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой, и увеличивало IGFBP-3 (белок 3, связывающий инсулиноподобный фактор роста) до и после тренировки.

L-карнитин также улучшает функцию сосудов, снижает окислительный стресс и уменьшает болезненность мышц.В сочетании с тренировками с отягощениями он может защитить от возрастного снижения мышечной массы и силы.

Согласно обзору Nutrients , разовая доза от 3 до 4 граммов l-карнитина может помочь увеличить скорость бега и снять усталость у футболистов, одновременно снижая частоту сердечных сокращений. Это питательное вещество не позволяет вашему организму использовать мышечный белок в качестве топлива , что приводит к большему синтезу белка и снижению катаболизма.

L-карнитин:

Сила сердца и здоровье

Приведенные выше данные показывают, что карнитин приносит пользу большинству спортсменов, от бегунов и футболистов до бодибилдеров.В долгосрочной перспективе это может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

В одном исследовании субъекты, которые принимали всего 2 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение шести месяцев, испытали на значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления без побочных эффектов. У них также улучшился уровень инсулина и метаболизм глюкозы.

L-карнитин может также принести пользу людям с существующими сердечно-сосудистыми проблемами, предполагает исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии .Кроме того, это может помочь сохранить сердечную функцию и повысить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью.

По данным NIH, прием l-карнитина на срок до одного года может улучшить здоровье сердца. Это соединение может также снизить инсулинорезистентность и улучшить гликемический контроль, облегчая лечение симптомов диабета.

Влияние L-карнитина на функцию мозга

Эта добавка полезна не только для вашего тела — она ​​ полезна и для вашего мозга .

В клиническом исследовании, проведенном с участием субъектов с болезнью Альцгеймера, ацетил-L-карнитин замедлял снижение когнитивных функций и улучшал когнитивные функции. Другое исследование показывает, что это может улучшить кратковременную память.

Это питательное вещество может также улучшить умственную функцию и ускорить выздоровление от токсикомании, говорится в исследовании, опубликованном в International Journal of Clinical Pharmacology Research . Исследователи говорят, что ацетил-L-карнитин может ослаблять тонкие когнитивные нарушения, связанные со злоупотреблением алкоголем.

L-карнитин во всех его формах обладает нейропротекторным действием. Ученые считают, что это может быть связано с его антиоксидантным и противовоспалительным действием, а также с его способностью регулировать энергетический обмен.

Другие исследования показывают, что карнитин может помочь при депрессии, нарколепсии и нарушениях сна, но в этих областях необходимы дополнительные исследования.

Рекомендации по дозировке L-карнитина

Дефицит карнитина у здоровых людей встречается редко, отмечает Институт Линуса Полинга.В редких случаях определенные генетические дефекты или приобретенные состояния могут повлиять на способность организма усваивать это соединение.

Если вы спортсмен или посещаете спортзал, постарайтесь не превышать 2 грамма l-карнитина в день . Чтобы воспользоваться преимуществами, употребляйте не менее 0,5 грамма в день. Те же рекомендации применимы и к ацетил-L-карнитину.

Эта добавка работает лучше всего, когда ее принимают вместе с белками и углеводами. Подумайте о том, чтобы принимать l-карнитин непосредственно перед едой или во время еды, чтобы убедиться, что он полностью усваивается.Что касается ацетил-L-карнитина, вы можете принимать его натощак.

Есть ли побочные эффекты?

L-карнитин безопасен и хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в животе, тошноту или диарею, но эти побочные эффекты обычно связаны с дозами выше 3 граммов в день.

Обратите внимание, что антибиотики и противосудорожные препараты снижают уровень карнитина в кровотоке и могут вызывать его дефицит.

Кроме того, нет данных о взаимодействии между l-карнитином и лекарствами или пищевыми добавками.

Стоит ли принимать L-карнитин?

Как видите, L-карнитин — одна из самых безопасных и хорошо изученных спортивных добавок. Его влияние на потерю веса является предметом споров, но у него есть много других преимуществ для спортсменов.

Повышение энергии и выносливости, уменьшение повреждения мышц и более быстрое восстановление — вот лишь некоторые из них. Со временем это может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить здоровье сердца.

Old School Labs — популярный продаваемый винтажный взрыв

Мы рекомендуем использовать l-карнитин в составе предтренировочной формулы, чтобы повысить вашу энергию и продлить время в тренажерном зале.Кроме того, у вас будет меньше боли в мышцах и болезненных ощущениях.

Как вы относитесь к карнитину? Какой у вас опыт работы с этим? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать новую программу упражнений, питания или добавок.

Состав добавок: карнитин

В зависимости от того, сколько вам лет и как долго вы тренируетесь, вы можете вспомнить, а можете и не вспомнить карнитин, когда он появился на сцене еще в 1980-х в качестве горячего жиросжигателя. Но его популярность сошла на нет, когда на рынке появились более привлекательные жиросжигатели на основе стимуляторов. Кроме того, большая часть ранних исследований карнитина утверждала, что он мало влияет на потерю жира. Мало кто понимал, что все исследования бесполезны.

Сегодня карнитин вернулся и стал сильнее, чем когда-либо (и его также можно найти в Post JYM).Теперь мы знаем, что он не только способствует сжиганию жира, но также улучшает физическую работоспособность и восстановление. Если его сейчас нет в вашем репертуаре пищевых добавок, скоро оно появится. Вот все причины, по которым …

Праймер Carntine

Карнитин часто относят к аминокислотам, но это не совсем так. Карнитин считается витаминоподобным и аминокислотным соединением, связанным с витаминами группы B. В частности, это аммиакосодержащее соединение, которое образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.Хотя он образуется в этих органах, он хранится в основном в мышцах (включая сердце), а также в головном мозге и даже в сперме. Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и L-карнитин. L-форма встречается в природе и является биологически активной. С другой стороны, D-форма биологически неактивна и может оказывать негативное воздействие на организм.

Преимущество карнитина № 1: сжигание жира

Самая важная и понятная роль, которую карнитин играет в организме, — это помощь в транспортировке жира, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через митохондрии клеток.Митохондрии — это, по сути, энергетическая установка клетки, где большая часть АТФ (аденозинтрифосфата) вырабатывается для получения энергии. Как только жирные кислоты попадают в митохондрии, они могут окисляться («сжигаться») с образованием АТФ. Без достаточного количества карнитина большинство пищевых жиров не могут попасть в митохондрии и сжигаться в качестве топлива.

Интересное замечание здесь заключается в том, что одна из причин, по которой триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и кокосовое масло (которое содержит MCT) не так легко откладываются в организме, как жир, как большинство других пищевых жиров, заключается в том, что они не нуждаются в транспортировке. в митохондрии.Вместо этого они имеют прямой доступ и легче сжигаются в качестве топлива.

Но вернемся к длинноцепочечным жирным кислотам: несколько исследований подтверждают мнение о том, что добавление карнитина улучшает сжигание жира — не только во время упражнений, но и в состоянии покоя. Способность карнитина увеличивать количество сжигаемого жира в состоянии покоя означает, что эта добавка имеет большой потенциал для помощи в сжигании жира и предотвращения набора жира в периоды набора массы. Благодаря своей способности увеличивать сжигание жира во время упражнений, добавка карнитина сберегает гликоген в мышцах и замедляет мышечную усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.

Интенсивные упражнения уменьшают количество свободного карнитина в мышцах, что может привести к более быстрой утомляемости из-за ограниченного количества жира, сжигаемого в качестве топлива. Повышение содержания карнитина в мышцах может облегчить снижение сжигания жира и повысить работоспособность. Фактически, исследования подтверждают, что добавление карнитина улучшает спортивные результаты. В одном исследовании, проведенном в Медицинской школе Университета Ноттингема, спортсмены потребляли один из двух протоколов приема добавок в течение 24 недель, каждый из которых принимался дважды в день с интервалом в четыре часа: (а) 2 грамма карнитина вместе с 80 граммами Vitargo (высокогликемический или быстро усваиваемая углеводная добавка) или (б) всего 80 граммов Vitargo.

Исследователи обнаружили, что во время низкоинтенсивной езды на велосипеде субъекты, принимавшие карнитин, сжигали на 55% меньше гликогена в мышцах, в то время как сжигание жира увеличивалось на 55%. Во время высокоинтенсивной езды на велосипеде у субъектов, принимавших карнитин, был более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата. Когда они измерили способность испытуемых сопротивляться усталости во время велосипедного теста, они обнаружили, что те, кто принимал карнитин, могли тренироваться более чем на 25% дольше, чем те, кто принимал добавки только с углеводами.Вероятно, это связано с тем, что они сжигали больше жира при сохранении большего количества мышечного гликогена, а также имели более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата.

Исследователи также обнаружили, что, несмотря на добавление 160 граммов быстро перевариваемых углеводов (640 калорий) в свой ежедневный рацион, субъекты, принимавшие карнитин, не набирали дополнительного жира. Группа, принимавшая 160 граммов быстрых углеводов без карнитина, набрала более пяти фунтов жира в течение 24 недель. Это может быть связано со способностью карнитина поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после обильного углеводного приема пищи.Это достигается за счет увеличения поглощения глюкозы мышечными клетками, что было показано в исследовании, проведенном в Шотландии. Похоже, что карнитин усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая усвоению глюкозы. Это делает карнитин отличной добавкой для приема после тренировок с быстрыми углеводами, которые помогают восполнить запасы гликогена. Способность карнитина переносить больше жира в митохондрии мышечных клеток, где он сжигается навсегда, также, вероятно, поможет избавиться от жира в организме, даже при ежедневном потреблении большого количества быстрых углеводов (например, 160 граммов).

Преимущество карнитина № 2: Повышение спортивной результативности Преимущества

Карнитина связаны не только с его способностью увеличивать сжигание жира и уменьшать использование гликогена, но и с другими факторами. Одна из них связана с усилением притока крови к мышцам. Исследования показывают, что карнитин может усиливать кровоток, что увеличивает доставку питательных веществ, гормонов и кислорода к мышечным волокнам. Как показывают исследования, это не только увеличивает энергию во время тренировок, но и восстанавливает мышцы после тренировок.Это свойство усиленного кровотока, по-видимому, связано с его способностью повышать уровень оксида азота (NO) за счет снижения окислительного повреждения NO, а также с его способностью повышать активность ключевого фермента, участвующего в производстве NO.

Карнитин. Преимущество № 3: больший размер и прочность

Помимо повышения спортивных результатов, карнитин также обладает анаболическими свойствами, которые могут помочь увеличить рост мышц и силу. Исследования показывают, что карнитин влияет на тестостерон.Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона (известных как рецепторы андрогенов) внутри мышечных клеток. Чем больше этих рецепторов у вас в мышечных клетках, тем больше тестостерона может связываться с ними и стимулировать рост мышц. Кроме того, исследования показывают, что добавка карнитина облегчает действие инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), критического фактора роста для стимуляции роста, путем повышения уровня одного из его связывающих белков, который усиливает его анаболическое действие.

Преимущество карнитина № 4: сексуальное улучшение

Было обнаружено, что даже карнитин помогает вам «ниже пояса». Поскольку он повышает уровень NO (как обсуждалось выше), он может помочь увеличить кровоток. Фактически, одно исследование итальянских исследователей показало, что карнитин более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Также есть исследования, которые показывают, что добавление карнитина увеличивает мужскую фертильность, в основном за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Польза карнитина № 5: Сила мозга

Помимо физических преимуществ, карнитин, особенно ацетил-L-карнитин, также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Ацетил-L-карнитин можно найти повсюду в центральной нервной системе, где он играет роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина. Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг.Исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать восстанавливающее и защитное действие против процессов старения и нейродегенерации, а также помогать поддерживать функцию мозга и улучшать память.

Карнитин и сердечно-сосудистые заболевания

Одно недавнее исследование показало, что добавление карнитина может увеличить риск атеросклероза. Тем не менее, дизайн исследования был встречен большой критикой со стороны научного сообщества, и многие медицинские эксперты указывают на многочисленные исследования, показывающие снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на при приеме добавок карнитина.Вы можете прочитать мое личное мнение об исследовании здесь.

Добавление карнитина

Крайне важно принимать карнитин в то время, когда вы потребляете быстро перевариваемые углеводы, чтобы поднять уровень инсулина, например, после тренировки. Это одна из причин, по которой я включил два грамма карнитина в Post JYM. Ранние исследования, которые показали отсутствие пользы от карнитина, не смогли адекватно поднять уровень карнитина в мышцах — его не вводили в то время, когда инсулин резко повышался, а поглощение мышцами было адекватным.

Новое исследование показывает, что уровень инсулина должен быть достаточно высоким, чтобы достаточное количество карнитина попало в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы. С другой стороны, прием карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставить в мышцы больше глюкозы, а также больше карнитина. Хотя всего один грамм карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу, чтобы получить максимальную пользу, вместе с как минимум 30 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом и 20-40 граммами белка.

Тремя основными формами карнитина являются L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. L-карнитин (в виде прямого L-карнитина или L-карнитина L-тартрата) и пропионли-L-карнитин определенно следует принимать с пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Ацетил-L-карнитин, однако, может лучше усваиваться кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Таким образом, эту форму карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.Я обнаружил, что одна стратегия, которая хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 грамма ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать одну дозу L- карнитин или L-карнитин L-тартрат с приемом пищи после тренировки, например Post JYM.

Как я проиллюстрировал, перечислив различные полезные свойства карнитина, эта добавка должна стать основой диетического режима любого человека, ориентированного на фитнес. Это настоящий супер суп!

Ссылки:

Стивенс, Ф.B., et al. Новые сведения о роли карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. Журнал физиологии 581: 431-444, 2007.

Buzzigoli, G. и Ferrannini, E. Эффекты острой гиперкарнитинемии во время повышенного окисления жировых субстратов у человека. Метаболизм 42 (5): 594-600, 1993.

.

Muller, D. M., et al. Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 51 (11): 1389-91, 2002.

Карлик, Х. и Лоннингер, А. Добавки L-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Nutrition 20: 709–715, 2004.

.

Spiering, B.A., et al. Влияние добавки L-карнитина L-тартрата на реакцию мышечной оксигенации на упражнения с сопротивлением. Журнал исследований силовой подготовки. 22 (4): 1130-1135, 2008.

.

Stephens, F. B., et al. Резкое увеличение содержания карнитина в скелетных мышцах изменяет топливный метаболизм в скелетных мышцах человека в состоянии покоя. J Clin Endocrinol Metab 91 (12): 5013-8, 2006.

Wall, B.T., et al. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. J Physiol. 2011 15 февраля; 589 (Pt 4): 963-73.

С. Д. Р. Галлоуэй, Влияние перорального приема L-карнитина на показатели чувствительности к инсулину в ответ на кормление глюкозой у худых и полных / тучных мужчин. Аминокислоты 41 (2): 507-515, 2011.

.

Volek, J. S., et al. Добавка L-карнитина L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474 — E482, 2002.

.

Spiering, B.A., et al. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата. Журнал исследований силовой подготовки. 21 (1): 259-264, февраль 2007 г.

Альварес де Сотомайор, М., и др. Влияние L-карнитина и пропионил-L-карнитина на эндотелиальную функцию малых брыжеечных артерий SHR. J Vasc Res 2007; 44: 354-364

Bacurau, R.F., et al. Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина? Питание.2003 Апрель; 19 (4): 337-41.

Bernard, A., et al. Добавки L-карнитина и физические упражнения восстанавливают возрастное снижение некоторых митохондриальных функций у крыс. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Октябрь 2008 г .; 63 (10): 1027-33.

Bloomer, R. et al. Глицин пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2007 декабрь 3; 4 (1): 22.

Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. Глицин пропионил-L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота у людей.Int J Vit Nutr Res. Под давлением.

Феррари Р. и др. Терапевтические эффекты l-карнитина и пропионил-l-карнитина на сердечно-сосудистые заболевания: обзор. N.Y. Acad. Sci. 1033: 79–91, 2004.

Kraemer, W.J., et al. Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J Strength Cond Res. 2003 августа; 17 (3): 455-62.

Cavallini, G., et al. Карнитин по сравнению с введением андрогенов в лечении сексуальной дисфункции, депрессивного настроения и усталости, связанных с мужским старением.Урология. 2004 апр; 63 (4): 641-6.

Garolla, A., et al. Пероральный прием карнитина увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин с астенозооспермией и нормальным уровнем фосфолипида гидропероксида глутатионпероксидазы в сперме. Бесплодие, бесплодие 83 (2): 355-361, 2005.

.

Malaguarnera, M., et al. Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Am J Clin Nutr. 2007 декабрь; 86 (6): 1738-44.

Lenzi A, et al. Плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование использования комбинированного лечения l-карнитином и l-ацетил-карнитином у мужчин с астенозооспермией. Fertil Steril. 2004 июн; 81 (6): 1578-84.

Stephens, F. B., et al. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J. 20 (2): 377-9, 2006.

Stephens, F. B., et al. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J Appl Physiol 102: 1065–1070, 2007.

Джим Стоппани.com Членство

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию. Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».


Получите 30 дней за 1 доллар

Nutrakey L-карнитин 3000 Поддержка потери жира, энергии и метаболизма — Дополнение City USA

Энергия и обмен веществ

L-карнитин, который в первую очередь содержится в мышцах и тканях мозга, играет важную роль в процессе транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии наших клеток.Митохондрии (создатели энергии нашего тела) затем способны окислять этот жир до аденозинтрифосфата (АТФ) или основного топлива, необходимого нашему телу для сокращения мышц и почти любых других действий. Без L-карнитина жиры трудно сжигать в качестве топлива, поэтому наш организм прибегает к другим источникам энергии, таким как мышечный белок и сахар (гликоген). В результате снижается мышечная сила, замедляется рост и, в первую очередь, возникают устойчивые жировые запасы, которые может быть чрезвычайно трудно удалить.

Помогая вашему телу преобразовывать длинноцепочечные жирные кислоты в энергию, L-карнитин используется как в качестве диеты, так и в качестве добавки перед тренировкой. Поскольку L-карнитин продвигает жир в качестве основного источника энергии, часто в ваших мышцах доступно большее количество гликогена, что позволяет вам тренироваться усерднее, обеспечивая при этом большее количество энергии из жира, а не из мышц. *

L-карнитин также помогает организму, предотвращая накопление молочной кислоты в ваших мышцах (молочная кислота вызывает чувство жжения, когда вы близки к истощению), что означает, что вы сможете дольше тренироваться и быстрее восстанавливаться.*

ДЛЯ ОБЪЕМОВ, ДИЕТЫ И ДРУГОЕ

Короче говоря, поскольку L-карнитин может помочь ограничить количество накопленного нового жира, он идеально подходит для набора массы или при попытке нарастить новую мышечную массу. Поскольку L-карнитин также помогает мобилизовать жировые запасы вашего тела и превращать их в энергию для тренировок, это важная добавка для всех, кто соблюдает диету или пытается похудеть, сохраняя при этом мышечную массу. *

Британские исследователи обнаружили, что субъекты, принимавшие L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, в то время как сжигание жира увеличивалось на 55%.Они также обнаружили, что субъекты, принимающие L-карнитин, могут потреблять дополнительно 640 калорий быстро перевариваемых углеводов в день без увеличения количества жира в организме. *

Защитите свой мозг и тело

В дополнение к этим предлагаемым способностям борьбы с жиром и молочной кислотой, L-карнитин также считается мощным антиоксидантом, поддерживающим и защищающим как мозг, так и мышцы на высшем уровне. считал, что L-карнитин может даже улучшить познавательные способности, уменьшить симптомы депрессии и улучшить сон.*

L-КАРНИТИН РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ПРИ ПОГЛОЩЕНИИ

Карнитин

NutraKey обеспечивает максимальное усвоение и биодоступность в жидкой формуле с восхитительным вкусом. В отличие от некоторых других форм L-карнитина, NutraKey специально разработала нашу формулу L-карнитина для максимального усвоения и биодоступности *, что означает, что ваше тело будет получать больше от каждой бутылки.

Часто задаваемые вопросы

МОГУ ЛИ Я УСТАНОВИТЬ L-КАРНИТИН С МОЕГО СЖИГАТЕЛЯ ЖИРА?

Совершенно верно! L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает транспортировать жир, особенно длинноцепочечные жирные кислоты, в митохондрии клеток.Оказавшись там, они могут быть окислены (использованы в качестве топлива). Он не содержит стимуляторов и является дополнительной добавкой для использования с вашим любимым жиросжигателем, таким как Nutrakey MCT Oil или Nutrakey TRU Burn, которые могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, а также повысить эффективность тренировок.

КАК ПРИНИМАТЬ L-КАРНИТИН?

В качестве пищевой добавки принимайте одну столовую ложку L-карнитина с водой или вашим любимым напитком 2–3 раза в день натощак или по указанию врача или лицензированного диетолога.Примите первую дозу утром или перед кардио, вторую дозу перед обедом или тренировкой и последнюю дозу после тренировки.

СОДЕРЖИТ ЛИ L-CARNITINE 3000 СТИМУЛЯТОРЫ?

Nutrakey L-карнитин не содержит стимуляторов. Это важно отметить, потому что вы можете принимать это в любое время дня или добавлять в свой текущий набор добавок, который может включать стимулирующий сжигатель жира и / или предтренировочную добавку. Кроме того, он не содержит сахара, соли, дрожжей, пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, моллюсков или искусственных красителей / ароматизаторов.

Направления: Женщины: до 145 фунтов. 1-3 порции в день. Свыше 145 фунтов. 2-4 порции в день. Мужчины: до 185 фунтов. 1-3 порции в день. Более 185 фунтов. 2-4 порции в день. Когда брать. Утро: получите заряд чистой энергии, приняв 1 порцию утром, или добавьте еще одну порцию, когда вам нужен дополнительный импульс. Тренировка: поддержите жировой обмен и выносливость во время тренировки, приняв 1 порцию непосредственно перед тренировкой. И еще одна порция после тренировки для повышения энергии.Питание: Обеспечьте поддержку здорового пищевого метаболизма, принимая 1 порцию с едой.

Когда принимать L-карнитин и CLA — время приема добавок

Что такое L-карнитин и CLA?

л карнитина и CLA — две добавки, которые при совместном использовании могут помочь в похудании и нарастании мышц. Эти две добавки сейчас в моде, и мы знаем почему. Принимая L-карнитин и CLA в качестве добавок, важно знать, как контролировать их время.Вот почему мы обсуждаем, когда принимать L-карнитин и CLA. Правильное время может иметь решающее значение в мире.

L-картинин — это аминокислота, известная как строительный блок белка в организме. Он содержится в большинстве продуктов на основе белка, и наш организм хранит его до тех пор, пока он нам не понадобится. L-картинин обычно используется бодибилдерами, потому что он помогает нашему организму получать энергию из наших продуктов через митохондрии. Он также улучшает умственные и когнитивные функции.

CLA или конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина и молочные продукты.Впервые он был обнаружен, когда его использовали для лечения опухолей у мышей в эксперименте. Он был обнаружен как противораковая добавка, но список преимуществ продолжает расти. CLA обычно используется бодибилдерами из-за того, насколько она полезна для контроля веса. CLA уменьшает жировые отложения и значительно увеличивает мышечную массу.

L-картинин и CLA очень эффективны при совместном использовании. L-картинин даст бодибилдерам больше энергии, чтобы они могли тренироваться дольше. Это также помогает улучшить фокусировку и ясность.CLA поможет уменьшить жировые отложения во время упражнений и улучшить рост мышц.

Когда принимать L-карнитин и CLA

L-картинин и CLA продаются как отдельно, так и вместе. Человек решает, будут ли они принимать их как одну добавку или как две отдельные. В любом случае, добавка будет наиболее эффективной, если принять ее за час или два до тренировки. Это позволит вашим тренировкам длиться дольше и даст вам желаемый результат.

Эффективным может быть всего 1 грамм L-картинина, однако эксперты рекомендуют принимать 2-3 грамма на дозу для достижения максимальных результатов.

Существует много различных рекомендуемых доз CLA, но наиболее распространенная доза составляет от 1,8 до 7 граммов в день. Эти дозы можно принимать в течение дня.

Преимущества L-карнитина и CLA

L-Картинин:

• Обеспечивает высокий уровень энергии
• Улучшает умственные и когнитивные функции
• Повышает физическую работоспособность
• Повышает уровень выносливости
• Помощь при потере и ухудшении памяти

CLA:

• Эффективная противораковая добавка
• Способствует контролю веса
• Эффективно снижает жировые отложения
• Улучшить наращивание мышечной массы
• Понижает уровень холестерина и глюкозы в крови
• Поддерживает иммунную систему

Риски L-карнитина и CLA

L-Картинин:

• Тошнота
• Спазмы в животе
• Рвота
• Диарея
• Возможная мышечная слабость

CLA:

• Возможное желудочно-кишечное расстройство

Лучшие бренды L-карнитина и CLA

• Массовые добавки
• NOW Foods
• BRI Nutrition
• Pro добавки
• EverPure
• Nature Wise
• Спортивные исследования
• PuraVida
• GNC

L Карнитин и CLA могут быть очень полезными добавками для мужчин и женщин, которые занимаются бодибилдингом и ведут активный образ жизни.Если вы планируете принимать L-карнитин и CLA, не забудьте указать, когда и как принимать L-карнитин и CLA.

Для чего они нужны и как их использовать

Ацетил-L-карнитин, более известный как ALCAR, — это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным путем. Но добавки ALCAR могут помочь потребителям в решении таких проблем со здоровьем, как потеря памяти, психическое здоровье, сердечные заболевания, диабет и стареющая кожа (x). Обратите внимание, что нет никаких медицинских доказательств того, что ALCAR лечит, лечит или предотвращает болезни.Однако учеба может похвастаться своими возможностями.

Что такое ацетил L-карнитин?

Ацетил L-карнитин HCL (ALCAR) представляет собой форму аминокислоты L-карнитина, которую организм использует для получения энергии. Два российских ученых впервые выделили и очистили L-карнитин около 100 лет назад. Аминокислота содержится в мясных экстрактах, поэтому ее название происходит от латинского слова «carnis», что означает мясо или плоть (x).

Карнитин играет естественную роль в производстве клеточной энергии, деятельности центральной нервной системы, а также функции мозга и сердца (x).Согласно исследованию, опубликованному в Oxford Academic for Cardiovascular Research, карнитин может влиять на здоровье сердца. Исследование отметило низкую концентрацию карнитина у пациентов, умерших от инфаркта миокарда.

М.А. Арсениан из Американского кардиологического журнала провел исследование на группе пациентов с острым инфарктом миокарда. Испытуемые приняли 3 г карнитина поверх раствора, содержащего глюкозу, инсулин, калий и магний. Исследователи заметили снижение риска недостаточности кровообращения (x).

Ацетил-L-карнитин против L-карнитина

И ацетил-L-карнитин, и l-карнитин играют важную роль в здоровье сердца. Химически эти две формы представляют собой две формы одного и того же дипептида (две аминокислоты, соединенные вместе). Карнитин состоит из метионина и лизина, а ацетилкарнитин состоит из карнитина, объединенного с ацетильной группой.

Исследователи проверили оба вещества в отношении функции митохондрий. Однако исследования утверждают, что ацетил-L-карнитин может быть лучше для абсорбции и активности (x).L-карнитин также может лучше подходить для занятий спортом или похудания, в то время как ALCAR может лучше работать для здоровья мозга и дополнительных антиоксидантных функций.

Однако до сих пор нет исследований, сравнивающих эти два препарата в одной и той же дозировке. В одном эксперименте исследователи давали подопытным крысам 0,15% -ную дозу L-карнитина и ацетил L-карнитина в течение четырех недель. Хотя оба они, по-видимому, увеличивают уровень карнитина в крови и головном мозге, ALCAR, по-видимому, более эффективно снижает окислительное повреждение (x).

Что делают добавки ALCAR?

Основные преимущества приема добавок ALCAR включают поддержку когнитивного здоровья и функций, сжигание жира и наращивание мышечной массы. Однако сама добавка не обязательно лечит, излечивает или предотвращает какое-либо состояние или болезнь сама по себе. Скорее, это может помочь поддержать и усилить естественные процессы в организме. На этой ноте, как именно ацетил L-карнитин работает, чтобы получить эти преимущества?

Энергия и сжигание жира для упражнений

Как естественное вещество в организме, ALCAR работает не только для выработки энергии, но и для сжигания жира.Карнитин играет важную роль в окислении липидов (преобразовании или объединении липидов с кислородом) и транспортировке жирных кислот в мембраны митохондрий для использования в качестве энергии. Это также помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, что вызывает усталость (x).

Он также помогает митохондриям сжигать жир, что увеличивает энергию и выносливость во время упражнений, а также ускоряет восстановление после них. По этой причине карнитин является популярной добавкой, потенциально способствующей повышению физической активности и снижению веса.Низкий уровень карнитина в организме означает, что он не может должным образом транспортировать жирные кислоты в митохондрии. Тогда организм не сможет использовать эти жиры в качестве топлива.

Что говорят исследования?

В исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было проверено влияние L-карнитина на физическую и умственную усталость у группы долгожителей. Результаты показали не только снижение физической усталости, но также увеличение общей мышечной массы и повышение способности к физической и умственной активности (x).

В другом исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале Международного общества спортивного питания, изучается, как L-карнитин влияет на выполнение упражнений и периоды восстановления у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Результаты показали, что кратковременный пероральный прием L-карнитина увеличивает пиковую выработку энергии и значительно снижает накопление лактата в крови и потенциально снижает риск утомляемости (x).

Нервная функция и когнитивное здоровье

Добавки ALCAR также могут поддерживать функцию митохондрий, а также активность ацетилхолина, который является нейротрансмиттером в центральной нервной системе.Ацетил-L-карнитин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать митохондрий мозга и нервов, а также митохондрий в остальной части тела. Из-за этого в исследованиях ALCAR рассматривается как объект, потенциально затрагивающий когнитивные функции.

Что говорят исследования?

В исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Alzheimer’s Disease, L-карнитин и ацетил-L-карнитин анализировались у здоровых субъектов в сравнении с пациентами с субъективными жалобами на память и умеренным прогрессированием когнитивных нарушений до болезни Альцгеймера.Согласно результатам, уровень карнитина снижался по мере того, как пациенты прогрессировали по спектру от легкого когнитивного нарушения до болезни Альцгеймера. Исследование предполагает, что уровни ацетил-L-карнитина могут быть связаны с когнитивной функцией, но это не обязательно предполагает, что добавки ALCAR могут полностью предотвратить возрастное снижение когнитивных функций (x).

В другом исследовании, опубликованном в 2014 году, исследователи проанализировали прогрессирование болезни Альцгеймера в зависимости от ряда веществ, включая L-карнитин.В исследовании отмечается, что он играет важную роль в митохондриальной функции и метаболизме, что связано с патологией Альцгеймера. В нем делается вывод, что лечение L-карнитином может быть полезным для некоторых пациентов с болезнью Альцгеймера (x).

Добавки ALCAR и альфа-липоевая кислота

Согласно исследованиям, пациенты могут принимать альфа-липоевую кислоту (ALA) с добавками ацетил-L-карнитина. ALA — это естественное соединение в организме, которое действует как антиоксидант и воспалительный агент.Как и ALCAR, он также присутствует в митохондриях и играет роль в производстве энергии и работе мозга (x).

Что говорят исследования?

Вместе эти два соединения могут снижать окислительный стресс и улучшать функцию митохондрий. В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале клинической гипертензии, изучалось, влияет ли комбинированное лечение ALCAR и ALA на пациентов с гипертонией (высоким кровяным давлением). Исследователи отметили снижение систолического артериального давления в результате лечения (x).

Однако важно отметить, что эти исследования требуют дальнейшего изучения, чтобы сделать определенный вывод об эффективности добавок. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые другие добавки.

Как принимать добавки ALCAR

Как и любые другие добавки, для обеспечения безопасности важно обращать внимание на информацию о дозировках добавок ALCAR. Знание того, сколько ацетил-L-карнитина и когда принимать, может помочь снизить риск побочных эффектов.Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В качестве пищевой добавки принимайте 500 мг порошка ALCAR HCl (ацетил L-карнитин HCl) от одного до трех раз в день или следуя указаниям врача.

См. Также

Однако, если вы решите принимать добавки ALCAR и ALA вместе, вам, возможно, придется скорректировать количество любой из этих добавок, поэтому поговорите с врачом, чтобы подтвердить дозировку.




Возможные побочные эффекты добавок ALCAR

Побочные эффекты ацетил-L-карнитина обычно незначительны:

Беременность и кормление грудью

В настоящее время существует ограниченная информация о приеме добавок ALCAR во время беременности или кормления грудью, поэтому лучше избегать добавки в целом, чтобы быть в безопасности (x).

Другие предупреждения и меры безопасности

Добавка может усилить уже существующую нервную боль от химиотерапевтических препаратов или повлиять на гормон щитовидной железы, поэтому она может быть небезопасной для пациентов с недостаточной активностью щитовидной железы.

Кроме того, люди с припадками в анамнезе сообщают об увеличении их тяжести при приеме добавок ALCAR. Если у вас в анамнезе были судороги, лучше избегать приема добавок ALCAR.

Взаимодействие с лекарствами

Следующие лекарства могут взаимодействовать с добавками ALCAR:

• Аценокумарол (антикоагулянт)
• Варфарин (антикоагулянт)

Где купить добавки ALCAR

Вы можете приобрести acekitinecom. Компания является ведущим производителем и дистрибьютором чистых пищевых добавок. BulkSupplements.com — это не просто потребительский бренд. Он также поставляет чистые ингредиенты другим брендам, которые занимаются распространением продуктов питания и других пищевых добавок. Все продукты BulkSupplements.com производятся и тестируются в соответствии с действующими и надлежащими производственными методами.

Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать ацетил-L-карнитин в качестве пищевой добавки из-за его способности поддерживать работу мозга и нервов, обеспечивать организм энергией и сжигать жир? Свяжитесь с BulkSupplements.com, чтобы сделать заказ сегодня.

Итог

Ацетил-1-карнитин относится к аминокислоте L-карнитину. Организм естественным образом вырабатывает оба этих вещества для производства энергии и когнитивных функций. Согласно исследованиям, добавки с ацетил-L-карнитином могут поддерживать сжигание жира и выносливость при физических нагрузках, а также защищать мозг от когнитивных нарушений. Хотя он показывает потенциал, нет медицинских доказательств того, что он может лечить, вылечить или предотвратить какое-либо заболевание или болезнь самостоятельно.Вместо этого он может помочь поддерживать естественные процессы в организме.

No related posts.