Разное

Как принимать л аргинин: Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продукто | ЗОЖ-канал

alexxlab -- 18.04.202113.08.2020

Комментариев к записи Как принимать л аргинин: Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продукто | ЗОЖ-канал нет

Содержание

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы B. Она участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез ферментов и гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, репродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.

Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие Л-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, тормозит рост опухолей, выводит из организма продукты распада белков. Ее прием назначают при заболеваниях почек, циррозе, гипертензии, гипертонии.

Л-аргинин расширяет сосуды сердца, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, обеспечивает организм азотом для синтеза ферментов, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, способствует выработке гормона роста.

Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении.

Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.

Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины, дети младше 3 лет. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. Опасных последствий злоупотребления добавкой выявлено не было.

Инструкция по применению

Формы выпуска Л-аргинина – таблетки, порошок, капсулы, жидкие растворы. Препарат принимают за час до еды или через столько же после. Если рацион включал жирную пищу, придется повременить с приемом добавки около 5 часов.

Дозировки:

Капсулированный с 500 мг активного вещества – по 1 шт. 2 раза в день. Курс – 2 недели.
Таблетированный – по 2-3 шт. 3 раза в сутки. Но общая масса активного компонента не должна превышать 3 г в день.

Раствор для перорального приема или растворенный порошок взрослые пьют по 5 мл 3 раза в день, дети до 3 лет – по 3–10 мл 2 раза, подростки старше 12 лет – по 13–15 мл.

Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.

Внимание! Точную дозировку Л-аргинина для спортсменов можно определить по массе тела. Оптимальная доза равна 115 мг на 1 кг веса.

что это такое, для чего он нужен, свойства, дозировка

Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые аминокислоты – нет. Как таковые, они должны поступать с пищей (1).

В этой статье вы узнаете о том, что такое L-аргинин, какими полезными свойствами он обладает, при каких заболеваниях и состояниях используется, рассматриваются побочные эффекты и противопоказания, и многое другое.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин считается полунезаменимой или условно незаменимой аминокислотой – это означает, что он становится незаменимой аминокислотой при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критические заболевания и травмы (2).

Он необходим для производства оксида азота – сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регулирование кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и имеет важное значение для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, которые представляют собой белые кровяные клетки, играющие центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в вашем организме, недостаток этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям (2).

L-аргинин производится несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина посредством расщепления белков организма, или он может быть получен путем потребления белковой пищи (2).

Он сконцентрирован в определенных богатых белком продуктах, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднесуточная норма потребления L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 граммов (4).

Для справки, исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и могут быть найдены в форме порошка, жидкости, капсул и таблеток.

Эта статья в основном посвящена полезным свойствам и применению добавок L-аргинина.

Полезные свойства и применение

Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, в том числе спортсмены и люди с определенными заболеваниями и состояниями, такими как высокое кровяное давление. Они также используются в клинических условиях для лечения тяжело больных или людей с ранами.

Исследования показали, что L-аргинин может принести разностороннюю пользу при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых заболеваниях, как утверждают многие компании, производящие добавки.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать производительность во время физических упражнений, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 футболистов мужского пола, показало, что ежедневный прием 2 граммов L-аргинина в течение 45 дней значительно улучшал спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование, проведенное с участием 9 мужчин, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повысился уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7).

Тем не менее большинство исследований, исследующих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не полезен для улучшения спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается ниже в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут помочь людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить показания как систолического (верхнее значение), так и диастолического (нижнее значение) артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенных в 2016 году, показал, что прием добавок L-аргинина при пероральном и внутривенном введении значительно снижал систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм/рт. ст. и 3,1 мм/рт. ст., соответственно (1).

Контроль критического заболевания

Аргинин становится необходимым, когда ваш организм подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма, а ваш уровень аргинина нуждается в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны быть удовлетворены из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным осложнениям, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, в клинических условиях часто используются добавки аргинина для лечения различных состояний.

Например, пероральное или внутривенное введение аргинина обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у детей, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и травмы (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может помочь людям с сахарным диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваш организм реагирует на инсулин – гормон, который выводит присутствующий в крови сахар в клетки, где он используется для производства энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить сахарный диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что ежедневный прием 6,4 грамм L-аргинина в течение 18 месяцев снижает вероятность развития сахарного диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другая потенциальная польза

В дополнение к перечисленным выше потенциальным полезным свойствам, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании в следующих целях:

Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 грамм в день значительно облегчал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследования противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не приносит никакой пользы (16, 17, 18, 19).
Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию – опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния и заболевания, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожность, при применении отдельно или в комбинации с другими добавками.

Тем не менее исследования воздействия L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями и состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к описанным выше потенциальным полезным свойствам и применению, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее многие из этих предполагаемых полезных свойств не подкреплены научными исследованиями.

Побочные эффекты и противопоказания

В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в форме добавок, даже при ежедневном приеме в течение 1 года или более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боли в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах по 9 грамм или более в день (1).

Тем не менее одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 грамм хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, при краткосрочном применении (23).

Даже при том, что он имеет сильный профиль безопасности, определенные группы населения должны избегать добавок аргинина.

Например, больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, пониженным кровяным давлением и дефицитом гуанидинацетат-метилтрансферазы – наследственного заболевания, которое влияет на метаболизм аргинина – должны избегать L-аргинина из-за возможного неблагоприятного воздействия (22).

Дозировка и как принимать

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от цели использования.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 грамм в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневный прием 1,5–5 грамм L-аргинина может значительно облегчить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3 до 4 грамм в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. Беременным женщинам с высоким кровяным давлением L-аргинин может также вводиться внутривенно, но только в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина оставалась ниже 9 грамм в день. Это помогает избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, L-аргинин рекомендуется принимать между приемами пищи для максимального усвоения (25).

Взаимодействия

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

Препараты для снижения артериального давления: эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид и др.
Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил и др.
Разжижающие кровь препараты: клопидогрел, эноксапарин, гепарин, варфарин и др.
Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон, глипизид и др.
Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин, изосорбид и др.
Диуретические препараты: амилорид и триамтерен, спиронолактон и др.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

Травы и добавки, снижающие кровяное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, дереза, крапива, теанин и др.
Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник, женьшень обыкновенный, элеутерококк колючий, гуаровая камедь и др.
Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и др.
Ксилит: взаимодействие с этим сахарным спиртом может вызвать низкий уровень сахара в крови

Беременность и кормление грудью

L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются лечащим врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и внутриматочное ограничение роста (22, 26).

Существуют некоторые свидетельства того, что добавки с L-аргинином могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери.

Это связано с тем, что вследствие развития плода и роста плаценты во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает. Эта возросшая потребность может не удовлетворяться с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатым белком продуктам (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена с помощью диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться протеиновые добавки или добавки отдельных аминокислот.

Это может быть актуально для женщин, которые соблюдают строгие диеты или испытывают сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности в нужных питательных веществах.

Тем не менее добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и проверены врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме добавок L-аргинина, обратитесь к врачу за советом.

Добавки L-аргинина не были исследованы среди кормящих женщин. По этой причине перед приемом добавок L-аргинина необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Применение определенными группами населения

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих популяциях, включая беременных женщин и пожилых людей. Тем не менее некоторые люди, в том числе те, кто страдает заболеваниями печени или почек, должны избегать приема L-аргинина (22).

В клинических условиях добавки L-аргинина иногда дают детям и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее прием добавок аргинина детьми всегда должен контролироваться лечащим врачом.

Не рекомендуется давать вашему ребенку L-аргинин, если в этом нет острой необходимости по медицинским показаниям и это не было рекомендовано врачом.

Этой рекомендации чрезвычайно важно следовать, поскольку введение ребенку слишком высокой дозы L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже может привести к летальному исходу (22).

Альтернативы

После употребления ваша печень быстро метаболизирует L-аргинин, прежде чем он сможет достичь системного кровообращения. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин является аминокислотой, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину, когда принимается в качестве добавки.

L-цитруллин является заменимой аминокислотой, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин посредством ряда ферментативных реакций, которые происходят главным образом в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут обладать свойствами, аналогичными добавкам L-аргинина.

Например, в некоторых исследованиях было выявлено, что аналогично L-аргинину L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и облегчить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что, когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, в улучшении спортивных результатов (39, 40).

Поэтому спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина по сравнению с одним L-аргинином.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: Аминокислоты, Аргинин « Предыдущая запись Следующая запись »
Аргинин – инструкция по применению, противопоказания, курс приема, побочные эффекты и механизм действия
Врачмедик
Поиск Найти
ВКонтакте
Обследования и анализы
МРТ
Анализ крови
Анализ кала
Анализ мочи
УЗИ
Флюорография
Здоровье от А до Я
Гинекология
Ревматология
Проктология
Онкология
Гастроэнтерология
Неврология
Кардиология
Урология
Отоларингология
Дерматология
Маммология
Терапия
Флебология
Травматология
Эндокринология
Хирургия
Пульмонология
инструкция к применению, польза и побочные эффекты
Л-аргинин – природное вещество, которое по своим свойствам родственно витаминам Б группы. Организм может воспроизводить его самостоятельно, поэтому L-аргинин еще называют витаминоподобным веществом. Л-аргинин и его внутриклеточная производная оксид азота – это великое открытие, которое удалось сделать ученым. В 1998 году они были удостоены Нобелевской премии в области физиологии и кардиологии.
Изначально веществом заинтересовались только специалисты: иммунологи, кардиологи, онкологи, которые использовали его по назначению. После этого популярность препаратов на основе вещества только росла. Спрос на аминокислоту во всем мире сегодня продолжает увеличиваться, так как положительных эффектов у в вещества очень много. Им интересуются спортсмены, лица, желающие похудеть, а также те, кто озабочен своим здоровьем.
Принцип работы аминокислоты
Основу жизнедеятельности человеческого организма составляют белки, которые состоят из аминокислот. L-аргинин как раз и относится к ним, являясь, при этом еще и основным источником азота. Продолжительное время многие считали аминокислоту вредной для человеческого организма, до тех пор, пока при лечении больных не было перепутано лекарство. При этом был зафиксирован особый эффект на организм, которым заинтересовались ученые. Они же после и опровергли информацию о том, что L-аргинин вреден для человека.
Л-аргинин: влияние на организм
Аминокислота принимает участие во всех обменных процессах. Она отвечает за выработку ферментов и гормонов. Без ее присутствия в организме невозможно нормальное функционирование его систем: нервной, иммунной, сердечной, мышечной и даже половой.
Аргинин: польза и вред
Л-аргинин принимает активное участие в нормализации давления. Он приводит в тонус сосуды, предотвращает образование тромбов. Его прописывают больным при болезни почек, гипертонии, циррозе печени, артериальной гипертензии.
Аргинин улучшает транспортировку кислорода к тканям, замедляет рост опухолей, выводит конечный азот, который является продуктом распада белков.
Оказывает положительное воздействие на мозг, улучшая его работу.
Но это еще не конечный список, а лишь малая его часть. L-аргинин способствует расширению сердечных сосудов, благодаря чему сердце может работать в нормальном режиме, а не перенапрягаться, улучшает текучесть крови, предотвращая появление атеросклеротических бляшек и тромбов, улучшает работу вилочковой железы.
Свойства аргинина
Как вы уже успели заметить – аргинин – уникальное вещество, которое необходимо нашему организму. Основные свойства аминокислоты:
Образование мочевины (из организма выводятся шлаки, возникшие от переработки белковых соединений).
Обеспечение азотом системы ферментов.
Увеличение выносливости, что особенно важно для спортсменов.
Снижение процента приступов стенокардии.
Усиление эффекта действия гипотензивных препаратов.
Участие в производстве гормонов, влияющих на рост организма.
Стимуляция выработки гормона радости, благодаря чему человек становится активнее и счастливее.
Выработка серотонина.
Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа.
Способствование ускоренному восстановлению мышц, регенерации тканей организма.
Улучшение работы печени.
Увеличение мышечной массы при одновременном сжигании жира.
Уменьшение количества свободных радикалов.

Также популярными аминокислотами у спортсменов являются BCAA. У начинающих спортсменов появляется много вопросов относительно их приема. Статья ответит на вопрос как принимать bcaa?
Информацию о том, как принимать жидкий л карнитин ищите здесь.
Аргинин: противопоказания
Противопоказаний у аминокислоты очень мало, однако они есть, это:
Индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность.
Кормление грудью (на время лечения надо прекратить кормление малыша грудью).
Беременность.
Шизофрения.
Герпес.
Выраженные нарушения функции почек и печени.
Детям до 3 лет не рекомендуется употребление раствора, а с 3 лет до 12 не нежелательно применение таблеток.
L-аргинин: побочные эффекты
По некоторым данным, чрезмерное употребление витаминоподобного вещества (более пятнадцати граммов в сутки) грозит возникновением диареи, тошноты, рвоты и слабостью. Есть и другие данные, о более опасных последствиях, однако они основаны на информации, которая еще с конца 20 века считалась правдой. На самом деле даже длительный прием аргинина не вызывал очень негативных последствий.
Аргинин в бодибилдинге
Л-Аргинин – является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы.
Чтобы эффект в бодибилдинге был действительно мощным, надо принимать аргинин с другими аминокислотными комплексами или спортивными добавками.
Как принимать аргинин?
Аргинин выпускают в форме таблеток, порошка, жидкой формы и в виде капсул. В целях лечения препарат принимается одновременно с приемом пищи, три раза в день, по пять миллилитров или две-три таблетки. Максимальная суточная доза не должна превышать 3 граммов. Детям старше трех лет надо давать аргинин дважды в день по 3-10 миллилитров. Детям после двенадцати лет достаточно 12-15 мл.
Для бодибилдеров достаточно от трех до девяти граммов аргинина в сутки. Не рекомендуется превышать дозу свыше 10 миллиграммов. Новички должны начинать с минимальной дозы, а после постепенно ее увеличивать. Самое оптимальное время для приема – до (за полчаса), после и во время тренировки. Приблизительно столько времени необходимо для того, чтобы началось повышение уровня оксида азота. Под его действием расширяются капилляры, в результате чего ткани начинают активнее потреблять кислород. При этом очень быстро возрастает уровень потребления анаболических гормонов, глюкозы, аминокислот. А усиление тока крови приводит к пампингу.
Можно также принимать аргинин перед сном. Ночью возрастает секреция гормона роста. По некоторым данным полезен прием аминокислоты и утром, чтобы поддержать уровень гормона роста на высоком уровне на протяжении дня.
Аргинин в порошке разводят с водой или другим напитком, для улучшения вкуса. Капсулы проглатывают, запивая большим количеством воды. Также осуществляется прием таблеток. Наиболее эффективная форма L-аргинина – порошковая, так как быстро усваивается организмом. Не менее эффективная – жидкая.
Особенности приема
Аргинин рекомендуют принимать перед едой, за час. Или спустя то же время после приема пищи. Иначе аргинин будет усваиваться медленнее. Надо помнить и о совместимости аргинина с жирной пищей. Пить аминокислоту можно только спустя пять часов после такого перекуса.

В каких продуктах содержится аргинин?
Источником аргинина является множество продуктов. К ним относятся:
Мясо (куриное филе, печень, свинина, куриная грудка, цыпленок, говядина, утка).
Яйцо куриное (800 миллиграммов).
Молоко (120 миллиграммов).
Творог (600-700 миллиграммов).
Семечки тыквенные – в них аргинина больше всего – свыше 5000 миллиграммов (5 граммов на 100 гр.).
Кунжут (3300 миллиграммов).
Арахис (3500 миллиграммов).
Кедровые орехи (2500 миллиграммов).
Грецкие орехи и миндаль (по 2500 миллилитров).
Рыба и морепродукты (сельдь, карп, камбала, улитки, креветки, анчоус, белая рыба, треска.) все они содержат от 1000 до 1700 миллиграммов аргинина.
Бобовые, крупы, мука (кукуруза, горох, рис, пшеничная мука).
Изюм и шоколад.
К примеру, чтобы получить суточную норму аргинина, достаточно съесть 35 семечек тыквы, выпить стакан молока, и сто граммов мяса.
Можно ли L-аргинин купить в аптеке?
L-аргинин можно приобрести в некоторых аптеках в виде капсул или таблеток. Аргинин также содержится в препаратах мартимидин, геламин. Если в аптеке вашего города аминокислота отсутствует, то ее всегда можно купить в магазинах спортивного питания.
Аргинин: отзывы
А вот что об аргинине говорят на просторах интернета, ознакомьтесь.
Макс
Всем привет! Я недавно в этой теме. Начал заниматься бодибилдингом. Прочитал об аргинине примерно неделю назад, в одном спортивном журнале. Там рассказывалось о том, как он действует на системы организма, а также о транспортировке азота. В инструкции к применению написано, что дозировка – 1-2 капсулы в сутки дважды в день. В одной капсуле триста миллиграммов. Вопрос у меня следующий: в интернете пишут о том, что для бодибилдера достаточна дозировка в 3-6 граммов. Скажите, чего мне придерживаться?
Еще в журнале говорилось о том, что для лучшего усвоения аминокислоты, надо запивать ее гранатовым, виноградным или клюквенным соком. Может для кого-то открытие. Я же это делаю зеленым чаем. Скажу точно, что ничего плохого со мной не произошло после применения на практике аргинина. Никаких побочных эффектов, наоборот – настроение улучшается, желание заниматься появляется.
Настя
Аргинин – это безвредное для человека вещество и даже полезное. Сама активно использую препараты с аргинином, так как активно занимаюсь в спортивном зале. Вещество действительно оказывает положительный эффект, поднимает настроение, заряжает энергией, способствует сжиганию жира при активных тренировках. Я пью за сорок минут до еды, на голодный желудок. Как правило, один курс – 30 дней, затем неделю-полторы перерыва.
Иван
Давно уже хотелось попробовать этот препарат, да только времени не хватало. Недавно опять увидел статью на эту тему, решил проверить, такой ли горький он на вкус. Купил, попробовал, вкус действительно горьковатый, но не настолько. Таблетки проглатываешь быстро, незаметно. Капсулы тоже легко глотаются, без проблем. Только не вздумайте их разжевывать. Порошок разводил обычной водой сначала, потом запивал его молоком. По ощущениям ничего особо не изменилось, может потому, что надо принимать определенное время его, чтобы наступили результаты, и с какой-нибудь целью, а не просто так. Плохо от приема не стало, написано, что безвредные, решил теперь скинуть вес и попробовать применять их, может действительно получится результатов добиться.

Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?
Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания.

Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье или профессионально занимаются спортом, регулярное поступление аминокислот является залогом успеха. Данные элементы обеспечивают стабильный рост мышечной массы, быстрое восстановление и укрепление иммунной системы. При этом одной из главных аминокислот является аргинин. В чем же ее особенности? Как принимать аргинин правильно? Какое действие оказывает аминокислота?

Основные функции
Аминокислота arginine выполняет ряд ключевых функций в организме:
является источником донатора азота. При нехватке данного вещества возможно повышение давления, остановка роста мышечных клеток, запуск катаболических процессов. Не секрет, что нерасщепленный аргинин принимает участие в создании новых мышц, их восстановлении;
укрепляет иммунную систему. Аргинин принимает участие в метаболических процессах. В случае нехватки аминокислоты противостоять вирусным заболеваниям становится сложнее;
играет роль антиоксиданта. Аргинин — аминокислота, которая участвует в устранении вредных продуктов распада азота;
принимает участие в выработке тестостерона и столь полезного гормона роста;
усиливает пампинг. За счет корректировки баланса азота в большую сторону, аминокислота может увеличить результат от пампинга. Благодаря своевременному приему добавки, улучшается транспортная функция крови. Это значит, что полезные вещества будут быстрей доходить до точки назначения — мышечных клеток;
ускоряет процесс усваивания креатина. Аргинин, несмотря на свою самостоятельность, выполняет транспортную функцию и обеспечивает быструю доставку креатина к мышцам. Как следствие, повышается общая работоспособность и возрастает сила;
улучшается эрекция. Исследования доказали, что регулярный прием аминокислоты способен усилить мужскую силу. Это объясняется просто — улучшением кровоснабжения;
способствует сжиганию лишних жиров. Доказано, что совместное потребление аргинина и креатина способствует снижению общего объема подкожного жира.
Кроме перечисленных выше, можно выделить следующие эффекты arginine:
помощь в восстановлении мышечных тканей после активных тренировочных нагрузок;
выделение гормона радости;
повышение общей выносливости;
нормализация работы печенки;
повышение объема мышечной массы;
снижение общих объемов свободных радикалов.
Особенности приема
Аргинин — аминокислота, которая может принимать различную форму. Наиболее популярный вариант — капсулы, жидкость, порошкообразная форма, таблетки и так далее. При этом каждый из типов добавок принимается по общим правилам.
Если главная задача — лечение, то прием должен осуществляться вместе с пищей. Число приемов — три раза в сутки. Оптимальная дозировка — 5-7 мг или 2-3 таблетки. В случае с аргинином есть определенные ограничения. В частности, не допускается прием более трех грамм в сутки.
В случае с детьми дозировка должна быть ниже. Так, оптимальная порция аминокислоты для детей от 3-х лет (в сутки) — не более 4-10 мл. Что касается более взрослых детей (от 12 лет), то здесь необходим меньший объем — 13-15 мл.
При активных занятиях спортом объем добавки должен составлять 4-9 мг. Максимально допустимая порция — десять миллиграмм. Новичкам лучше начинать с небольшой дозировки, постепенно увеличивая суточную порцию. Лучшее время для приема аргинина — за полчаса до начала тренировочного процесса, непосредственно во время занятий и после их завершения.
Аминокислота arginine воздействует на организм таким образом, что ткани начинают быстрее потреблять кислород. Как следствие, возрастает уровень глюкозы, анаболических гормонов, белков и прочих полезных элементов. Больший приток крови ускоряет процесс достижения пампинга и роста мышц.
Один из вариантов — прием аргинина перед отходом ко сну. В таком случае повышается процесс выработки гормона роста, ускоряются процессы восстановления, увеличиваются мышцы. Что касается наиболее эффективной формы аргинина, то к ней можно отнести порошок, который быстрее всего попадает к конечной точке. При этом не менее эффективным является и жидкий вариант.
Нельзя забывать и о некоторых особенностях приема аминокислоты. Так, добавку желательно употреблять до приема пищи или через 50-60 минут после завершения трапезы. В противном случае эффективность аминокислоты снижается, и она усваивается много медленней. Не забывайте и об особенностях совмещения аргинина с жирной едой. В данном случае прием аминокислоты нужно осуществлять не раньше, чем через пять часов.
Побочные действия
Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки. К наиболее распространенным проявлениям можно отнести диарею, неисправность ЖКТ, тошноту и так далее. При появлении описанных выше или других симптомов дозировку добавки необходимо снизить до полного исчезновения дискомфорта. Кроме этого, чрезмерное потребление аргинина может привести к проблемам с поджелудочной железой, вызвав сбои в ее работе и панкреатит. Курс аминокислоты должен прерываться, чтобы исключить привыкание.
Противопоказания
Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях. В частности, не рекомендуется прием добавки в случае герпеса, беременности, во время кормления ребенка грудью, индивидуальной непереносимости, шизофрении и так далее. Кроме этого, аргинин не рекомендуется малышам в возрасте до трех лет.
Продукты с аргинином
Содержится аргинин в обычных продуктах питания, к примеру, молоке, мясе, куриных яйцах, кунжуте. Есть аминокислота и в кедровых орехах, рыбном мясе, шоколаде, бобовых крупах и так далее. Что касается объема аминокислоты, то больше всего ее содержится в тыквенных семечках, арахисе и кунжуте.
Цены и где купить аргинин
~~аргинин~~
Итоги
Аринин — аминокислота, от которой зависит здоровье, крепость иммунной системы и эффективность тренировок. Особенно важна добавка представителям силовых видов спорта — бодибилдерам и паурлифтерам, организм которых нуждается в поддержке.
как принимать, отзывы и побочные эффекты
Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.
Как L-аргинин действует на организм?
Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:
Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.
Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.
Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.
Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.
Как принимать аргинин
Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.
Аргинин принимают:
перед занятием;
после тренировки;
вечером.
Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.
Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.
Побочные эффекты
Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.
Отзывы об аргинине
Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.
L аргинин в бодибилдинге, Факты и эффекты l аргинина, как принимать l arginine

Watch this video on YouTube
что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы
Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.
Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.
Что такое аргинин?
По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.
В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.
Как действует на организм?
При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.
Польза и вред
Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:
Донатор оксида азота.
Улучшенное мышечное питание.
Усиление пампинга.
Понижение артериального давления.
Улучшение эректильной функции у мужчин.
Лучшее усвоение креатина.
Повышенное выделение гормона роста.
Улучшенное восстановление мышечных волокон.
Снижение уровня «плохого» холестерина.
Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.
Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.
Противопоказания
Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.
Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.
Побочные эффекты
Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.
Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.
В каких продуктах питания содержится?
Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.
Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.
Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.
В каких формах выпускается?
Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).
Как правильно принимать?
В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.
Дозировка и время приема для спортсменов
Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.
Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.
С чем лучше сочетать?
Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.
Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.
Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.
Можно ли принимать аргинин с алкоголем?
Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..
Рейтинг лучших добавок с аргинином
Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:
L-Arginine производства «NOW».
L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
L-Arginine от «Twinlab».
Отзывы
Сергей, 25 лет, Красноярск
«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».
Максим, 29 лет, Норильск
«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».
Что говорят ученые?
Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.
Заключение
Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!
Возможные преимущества, побочные эффекты и риски
Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.
L-аргинин — одна из многих аминокислот, необходимых организму для правильного функционирования.
Как и другие аминокислоты, L-аргинин играет роль в построении белка. Организм может использовать этот белок для наращивания мышц и восстановления тканей.
В результате исследователи исследовали эффективность L-аргинина в лечении тяжелых ран и тканевых отходов при серьезных заболеваниях.
Помимо строительного белка, L-аргинин высвобождает оксид азота в кровь.
Оксид азота расширяет кровеносные сосуды в кровотоке, что может помочь при определенных состояниях кровообращения.
В нормальных условиях организм человека естественным образом вырабатывает L-аргинин. Люди также получают дополнительный L-аргинин в составе своего обычного рациона.
Красное мясо, рыба, молочные продукты и яйца содержат небольшое количество L-аргинина, который помогает организму пополнять необходимые ресурсы.
Иногда потребность человека в L-аргинине может превышать способность организма производить или потреблять его естественным путем. Это часто верно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.
В этих случаях людям могут назначать искусственный L-аргинин в форме пероральных препаратов, инъекций или кремов. Повышенное потребление L-аргинина может улучшить некоторые потенциальные состояния здоровья.
Некоторые люди принимают L-аргинин в качестве добавки. Как и любую добавку, человек должен использовать ее с осторожностью.
Хотя L-аргинин считается безопасным в умеренных дозах, слишком большое количество L-аргинина может иметь серьезные побочные эффекты, включая смерть. Перед приемом важно понять, как добавка может взаимодействовать с организмом и с дополнительными лекарствами.
L-аргинин имеет два эффекта: он превращается в оксид азота и помогает организму вырабатывать белок.
Эти эффекты дают L-аргинину ряд потенциальных преимуществ, которые варьируются от здоровья сердца и боли в груди до помощи в наращивании мышц, заживлении ран и улучшении мужской фертильности.
Хотя есть много утверждений о преимуществах L-аргинина, не все из них подтверждены научными исследованиями.
Ниже приведены некоторые примеры изученных преимуществ и использования L-аргинина:
Кроме того, L-аргинин может помочь при решении многих других проблем. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для оценки дальнейшего потенциала L-аргинина в следующих целях:
улучшать кровоток
быстрее заживлять раны
уменьшать беспокойство
лечить ожоги
улучшать функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью
повысить работоспособность
Есть несколько дополнительных областей, которые интересуют исследователей в отношении L-аргинина и его воздействия на организм человека.
Всем, кто заинтересован в приеме L-аргинина в качестве добавки, необходимо поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках, прежде чем начинать его использовать.
Кроме того, люди должны полностью понимать и изучать заявления производителя о своем продукте перед его использованием.
Поделиться на Pinterest Для определенных групп людей прием L-аргинина в качестве добавки может быть сопряжен с некоторыми рисками.
L-аргинин имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, о которых следует помнить при приеме его в качестве добавки.Некоторые из наиболее распространенных и доброкачественных побочных эффектов включают:
Однако L-аргинин может привести к серьезным осложнениям, которые необходимо учитывать.
Риски и осложнения
L-аргинин имеет некоторые потенциально серьезные риски для определенных групп людей.
К ним относятся:
серьезное заболевание или смерть у детей и младенцев
трудности с контролем артериального давления во время операции
ухудшение обострения герпеса
повышенный риск смерти после сердечного приступа
отрицательное взаимодействие с некоторыми лекарствами, включая виагру и лекарства от кровяного давления
Хотя L-аргинин связан с риском, большинство исследований показывает, что людям безопасно принимать его в малых дозах.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует безопасность и эффективность добавок, поэтому важно выбрать уважаемый бренд.
Добавки можно приобрести в Интернете, но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, человеку следует проконсультироваться с врачом или диетологом перед приемом L-аргинина, поскольку риски могут перевешивать потенциальную пользу.
Основным преимуществом получения L-аргинина с пищей является то, что его трудно получить слишком много. Таким образом, можно избежать некоторых побочных эффектов чрезмерного употребления L-аргинина.
С другой стороны, потребление пищи само по себе может не обеспечить человека достаточным количеством L-аргинина для удовлетворения потребностей. Перед изменением диеты человек должен обсудить возможные варианты со своим врачом.
Лучшим естественным источником L-аргинина является пища с высоким содержанием белка. Для некоторых людей белки животного происхождения, такие как красное мясо (говядина), курица и грудка индейки, свиная корейка и молочные продукты, могут быть основным источником L-аргинина.
Для людей, которые не едят мясо, растительные белки, содержащие L-аргинин, включают чечевицу, нут, арахис, семена тыквы и соевые бобы.
Люди, которые обнаруживают, что у них недостаточно L-аргинина для удовлетворения своих потребностей, могут захотеть изменить свой рацион, включив в него продукты, богатые белком.
Перед приемом добавок диетолог или врач могут сделать рекомендации по плану питания, чтобы увеличить естественное потребление L-аргинина.
.
5 способов использования L-аргинина для похудания
Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать натуральную терапию для похудания, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении производительности.
Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.
Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.
Получите дома COVID-19
Test Kit Now
FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.
L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме. Также в нем есть биохимические компоненты, усиливающие метаболизм жиров.

Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса
Опора почек при выделении
Улучшение кровотока
Повышение невосприимчивости
Улучшение восстановления после болезни
Повышение выработки гормона роста
Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?
Может ли L-аргинин помочь при похудании?
Да, может.Вот как.
Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему телу использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.
Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помогает в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также образует строительные блоки для формирования мышц.
В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.
Получите дома COVID-19
Test Kit Now
FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.
Чтобы проверить эффективность L-аргинина при потере веса, было проведено исследование.Добавки L-аргинина давали тучным мужчинам, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.
В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.
Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г L-аргинина в день.
Результаты 21-дневного исследования показали, что l-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, которые принимали l-аргинин, показали, что 100 процентов потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряв до 40 процентов мышечной массы.
Более высокие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития более стройного тела:
Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с меньшей порции и увеличивать дозировку по мере продолжения приема добавки. Он стимулирует сжигание жира и образование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.
Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.
Сжигание жира на животе:
Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая представляет собой жир живота. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Стимулирует выработку гормона роста
L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большие количества добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.
Повышенная энергия:
Кроме того, l-аргинин — ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он использовался для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Увеличение кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.
Помимо увеличения вашей энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.
Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с диабетом 2 типа.
Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?
Прием L-аргинина
L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов L-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.
L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.
Его следует принимать в течение всего года для поддержания жировой ткани и мышечной массы в нижней части тела. Хотя L-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.
Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.
Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, помогает вам достичь поставленных целей по снижению веса.
У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.
Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере привыкания вашего организма к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.
Каковы преимущества приема L-аргинина?
Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок — один из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах срезания и увеличения объема.
L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу за счет метаболизма жиров.
Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.
Получите дома COVID-19
Test Kit Now
FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.
Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудания
Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.
L-аргинин также увеличивает вашу переносимость упражнений и восстановление мышц. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.
Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что L-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
Он также увеличивает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, поддерживающие производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, функция, которая также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и развитие мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов, метаболизирующих липиды, в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
Стимулирует развитие бурого жира: тело имеет два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
Повышает уровень инсулина и глюкозы: Уравновешивание уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, изучавшее влияние добавок L-аргинина на нарушение свертываемости крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
Сжигает стойкий жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии в течение нескольких недель.Образцу из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии — на 4 см меньше.
Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.
Побочные эффекты L-аргинина
L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
Исследование влияния L-аргинина на улучшение сердечной функции и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого воздействия на функцию сердца.
Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, мочегонными средствами и виагрой, среди прочего. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
Повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Также читайте: Что такое растение радости путешественников?
Заключение
Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать решение о приеме добавок аргинина.Поэтому перед приемом добавки l-аргинина важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний с другими добавками и лекарствами.
Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание использования l-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышц поможет сохранить мышечную массу при похудении.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить влияние l-аргинина. В то же время, однако, краткосрочное использование дает удивительные результаты при похудании.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира на животе.
Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы комбинируете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее применением.
,
L-аргинин — Клиника Майо
Обзор
L-аргинин — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белок.
Ваше тело обычно вырабатывает весь L-аргинин, в котором он нуждается. L-аргинин также содержится в большинстве продуктов, богатых белком, включая рыбу, красное мясо, птицу, сою, цельнозерновые, бобы и молочные продукты.
В качестве добавки L-аргинин можно применять перорально и местно.
Поскольку L-аргинин действует как сосудорасширяющее средство, открывая (расширяя) кровеносные сосуды, многие люди принимают L-аргинин внутрь для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции.
Доказательства
Исследования по использованию L-аргинина при определенных условиях показывают:
Стенокардия. Исследования показывают, что L-аргинин может уменьшить симптомы и улучшить качество жизни у людей с легкой или тяжелой формой этого типа боли в груди.
Высокое кровяное давление (гипертония). Некоторые исследования показали, что пероральный L-аргинин может снизить кровяное давление у здоровых людей и людей с таким типом высокого кровяного давления, которое влияет на артерии в легких и правой стороне сердца (легочная гипертензия).Инфузии L-аргинина также снижают кровяное давление у людей с гипертонией.
Эректильная дисфункция. Пероральный прием L-аргинина может улучшить сексуальную функцию у мужчин с эректильной дисфункцией по физическим причинам.
Наш дубль

В целом безопасно
L-аргинин считается в целом безопасным и может быть эффективным для снижения артериального давления, уменьшения симптомов стенокардии и лечения эректильной дисфункции, вызванной физическими причинами.
Однако, если вы принимаете лекарство от кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом перед применением L-аргинина.
Безопасность и побочные эффекты
Использование L-аргинина перорально или местно обычно считается безопасным.
Пероральное употребление L-аргинина может вызвать:
Тошнота
Диарея
Боль в животе
Вздутие живота
Подагра
Аллергический ответ
Воспаление дыхательных путей или ухудшение симптомов астмы
L-аргинин не рекомендуется после сердечного приступа из-за опасений, что добавка может увеличить риск смерти.
L-аргинин может усугубить аллергию или астму. Если у вас есть эти условия, используйте добавку с осторожностью.
Будьте осторожны при приеме L-аргинина, если у вас был герпес или генитальный герпес. Слишком много L-аргинина в вашей системе потенциально может вызвать вирус, вызывающий эти состояния.
взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и пищевые добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови.Принятие с ними L-аргинина может увеличить риск кровотечения.
Лекарства, травы и добавки для измерения артериального давления. L-аргинин может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Сочетание L-аргинина с лекарствами от кровяного давления, травами или добавками может увеличить риск слишком низкого кровяного давления.
Диабетические препараты, травы и пищевые добавки. L-аргинин может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Если вы принимаете лекарства от диабета, травы или добавки, возможно, вам потребуется скорректировать дозировку.
Изопротеренол. Использование этого сердечного лекарства с L-аргинином может привести к слишком низкому кровяному давлению.
Нитраты. Использование этого лекарства от боли в груди с L-аргинином может привести к слишком низкому кровяному давлению.
Водные таблетки (калийсберегающие диуретики). Не принимайте амилорид (Мидамор), спиронолактон (Альдактон) или триамтерен (Дирениум) с L-аргинином. Эти лекарства могут повышать уровень калия, увеличивая риск развития уровня калия в крови выше нормы (гиперкалиемии).
Силденафил (Виагра). Использование этого лекарства от эректильной дисфункции с L-аргинином может привести к слишком низкому кровяному давлению.
24 октября 2017 г. Показать ссылки
L-аргинин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Доступ 7 сентября 2017 г.
L-аргинин. Факты и сравнения. Электронные ответы. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Проверено 27 августа 2017 г.
Аргинин.Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Доступ 7 сентября 2017 г.
L-аргинин. Pub Chem: открытая база данных химии. Национальные институты здоровья. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-arginine. Проверено 15 августа 2017 г.
,
.
аргинин | Преимущества, дозировка и время приема для бодибилдеров
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад
Nutrition
Бестселлеры
Распродажа
Новинка
Core Range
Pro Range
MyVegan
Myvitamins
Образцы
Связки
0
Лучшие продавцы
Клиренс
Новинка в
Core Range
Pro Range
MyVegan
Myvitamins
Образцы
Связки
Белок
Protein Home
Whey Protein
Vegan Protein
Vegan Немолочные протеиновые
Прозрачные протеиновые напитки
Аминокислоты и креатин
Аминокислоты и креатин Home
BCAA добавки
Креатиновые добавки
Контроль веса
Контроль веса Home
Гейнеры
Добавки для похудания
Встряхивания для похудания
90 До и после тренировки До и после тренировки Дом
После тренировки
До тренировки
Витамины и минералы
Витамины и минералы Домашняя страница
Здоровье иммунной системы
Мультивитаминные добавки
Витаминные добавки
Ноотропы
11 908 Продукты питания, закуски и ингредиенты
Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
Углеводы / энергия
Белок S nacks
Аксессуары
Аксессуары для дома
Лопатки и ванночки
Шейкеры и бутылки
Тренировочные аксессуары
Одежда
Одежда для дома
Outlet14
Outlet для женщин
Outlet14
Мужские топы
Женские топы
Мужские низы
Женские леггинсы
Аутлет аксессуаров
15 долларов и младше
Мужская одежда
Мужская одежда Home
Новинки
Футболки с капюшоном
Футболки Свитшоты и кофты
Джоггеры и низ
Куртки и бомбер
Шорты
Майки и без рукавов 90 008
Спортивные костюмы
Купальники
Колготки
Вся одежда
Женская одежда
Домашняя женская одежда
Новинки
Футболки и топы
Укороченные топы
Спортивные топы и леггинсы
Спортивные топы и леггинсы Свитшоты
Куртки и свитера
Джоггеры и низ
Шорты
Жилеты и майки
Вся одежда
Коллекции
Коллекции Home
Новинки
Лучшие продавцы Оригинальная коллекция
Power
Performance
Pro-Tech
Бесшовные
Tru-Fit
Аксессуары
Аксессуары для дома
Новинка
Сумки и рюкзаки
Аксессуары для спортзала
Головные уборы и перчатки
Нижнее белье и носки
Все аксессуары
Диетические потребности
Диетические потребности
Бесплатно
Без глютена
Веганское
Вегетарианское
Селектор целей
Селектор целей Дом

Мужской

Женский
5
Свяжитесь с нами
Помощь
,
No related posts.