Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Как принимать л аргинин: Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продукто | ЗОЖ-канал

alexxlab --

Содержание

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы B. Она участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез ферментов и гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, репродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.


Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие Л-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, тормозит рост опухолей, выводит из организма продукты распада белков. Ее прием назначают при заболеваниях почек, циррозе, гипертензии, гипертонии.

Л-аргинин расширяет сосуды сердца, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, обеспечивает организм азотом для синтеза ферментов, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, способствует выработке гормона роста.


Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении.

Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.

Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины, дети младше 3 лет. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. Опасных последствий злоупотребления добавкой выявлено не было.

Инструкция по применению

Формы выпуска Л-аргинина – таблетки, порошок, капсулы, жидкие растворы. Препарат принимают за час до еды или через столько же после. Если рацион включал жирную пищу, придется повременить с приемом добавки около 5 часов.

Дозировки:

  • Капсулированный с 500 мг активного вещества – по 1 шт. 2 раза в день. Курс – 2 недели.
  • Таблетированный – по 2-3 шт. 3 раза в сутки. Но общая масса активного компонента не должна превышать 3 г в день.
  • Раствор для перорального приема или растворенный порошок взрослые пьют по 5 мл 3 раза в день, дети до 3 лет – по 3–10 мл 2 раза, подростки старше 12 лет – по 13–15 мл.

Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.

Внимание! Точную дозировку Л-аргинина для спортсменов можно определить по массе тела. Оптимальная доза равна 115 мг на 1 кг веса.

что это такое, для чего он нужен, свойства, дозировка

Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые аминокислоты – нет. Как таковые, они должны поступать с пищей (1).

В этой статье вы узнаете о том, что такое L-аргинин, какими полезными свойствами он обладает, при каких заболеваниях и состояниях используется, рассматриваются побочные эффекты и противопоказания, и многое другое.

L-аргинин: что это такое, для чего он нужен, свойства, дозировка

Что такое L-аргинин?

L-аргинин считается полунезаменимой или условно незаменимой аминокислотой – это означает, что он становится незаменимой аминокислотой при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критические заболевания и травмы (2).

Он необходим для производства оксида азота – сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регулирование кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и имеет важное значение для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, которые представляют собой белые кровяные клетки, играющие центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в вашем организме, недостаток этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям (2).

L-аргинин производится несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина посредством расщепления белков организма, или он может быть получен путем потребления белковой пищи (2).

Он сконцентрирован в определенных богатых белком продуктах, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднесуточная норма потребления L-аргинина из пищевых продуктов составляет 4–6 граммов (4).

Для справки, исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и могут быть найдены в форме порошка, жидкости, капсул и таблеток.

Эта статья в основном посвящена полезным свойствам и применению добавок L-аргинина.

Полезные свойства и применение

Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, в том числе спортсмены и люди с определенными заболеваниями и состояниями, такими как высокое кровяное давление. Они также используются в клинических условиях для лечения тяжело больных или людей с ранами.

Исследования показали, что L-аргинин может принести разностороннюю пользу при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых заболеваниях, как утверждают многие компании, производящие добавки.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки с L-аргинином могут улучшать производительность во время физических упражнений, увеличивая содержание оксида азота в организме, что улучшает кровоток и насыщает кислородом мышцы.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 футболистов мужского пола, показало, что ежедневный прием 2 граммов L-аргинина в течение 45 дней значительно улучшал спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование, проведенное с участием 9 мужчин, показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повысился уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7).

Тем не менее большинство исследований, исследующих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не полезен для улучшения спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается ниже в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут помочь людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить показания как систолического (верхнее значение), так и диастолического (нижнее значение) артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенных в 2016 году, показал, что прием добавок L-аргинина при пероральном и внутривенном введении значительно снижал систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм/рт. ст. и 3,1 мм/рт. ст., соответственно (1).

Контроль критического заболевания

Аргинин становится необходимым, когда ваш организм подвергается риску из-за таких состояний, как инфекция и травма, а ваш уровень аргинина нуждается в значительном увеличении из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны быть удовлетворены из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным осложнениям, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, в клинических условиях часто используются добавки аргинина для лечения различных состояний.

Например, пероральное или внутривенное введение аргинина обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у детей, случаи сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операции и травмы (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может помочь людям с сахарным диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваш организм реагирует на инсулин – гормон, который выводит присутствующий в крови сахар в клетки, где он используется для производства энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, которые выделяют инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить сахарный диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что ежедневный прием 6,4 грамм L-аргинина в течение 18 месяцев снижает вероятность развития сахарного диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другая потенциальная польза

В дополнение к перечисленным выше потенциальным полезным свойствам, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании в следующих целях:

  • Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 грамм в день значительно облегчал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
  • Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследования противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не приносит никакой пользы (16, 17, 18, 19).
  • Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию – опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и белком в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин был изучен на предмет его потенциального положительного воздействия на различные состояния и заболевания, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревожность, при применении отдельно или в комбинации с другими добавками.

Тем не менее исследования воздействия L-аргинина на людей с этими и многими другими заболеваниями и состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к описанным выше потенциальным полезным свойствам и применению, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение похудения. Тем не менее многие из этих предполагаемых полезных свойств не подкреплены научными исследованиями.

Побочные эффекты и противопоказания

В целом, исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в форме добавок, даже при ежедневном приеме в течение 1 года или более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боли в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах по 9 грамм или более в день (1).

Тем не менее одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 грамм хорошо переносилась и не ассоциировалась с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина, как правило, безопасны, по крайней мере, при краткосрочном применении (23).

Даже при том, что он имеет сильный профиль безопасности, определенные группы населения должны избегать добавок аргинина.

Например, больные астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, пониженным кровяным давлением и дефицитом гуанидинацетат-метилтрансферазы – наследственного заболевания, которое влияет на метаболизм аргинина – должны избегать L-аргинина из-за возможного неблагоприятного воздействия (22).

Дозировка и как принимать

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от цели использования.

Например, в исследованиях влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 грамм в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у тех, кто страдает эректильной дисфункцией, ежедневный прием 1,5–5 грамм L-аргинина может значительно облегчить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3 до 4 грамм в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. Беременным женщинам с высоким кровяным давлением L-аргинин может также вводиться внутривенно, но только в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина оставалась ниже 9 грамм в день. Это помогает избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, L-аргинин рекомендуется принимать между приемами пищи для максимального усвоения (25).

Взаимодействия

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

  • Препараты для снижения артериального давления: эналаприл, лозартан, амлодипин, фуросемид и др.
  • Препараты для лечения эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил и др.
  • Разжижающие кровь препараты: клопидогрел, эноксапарин, гепарин, варфарин и др.
  • Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон, глипизид и др.
  • Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин, изосорбид и др.
  • Диуретические препараты: амилорид и триамтерен, спиронолактон и др.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, включая (22):

  • Травы и добавки, снижающие кровяное давление: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, дереза, крапива, теанин и др.
  • Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник, женьшень обыкновенный, элеутерококк колючий, гуаровая камедь и др.
  • Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и др.
  • Ксилит: взаимодействие с этим сахарным спиртом может вызвать низкий уровень сахара в крови

Беременность и кормление грудью

L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются лечащим врачом по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и внутриматочное ограничение роста (22, 26).

Существуют некоторые свидетельства того, что добавки с L-аргинином могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери.

Это связано с тем, что вследствие развития плода и роста плаценты во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает. Эта возросшая потребность может не удовлетворяться с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатым белком продуктам (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена с помощью диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться протеиновые добавки или добавки отдельных аминокислот.

Это может быть актуально для женщин, которые соблюдают строгие диеты или испытывают сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворить потребности в нужных питательных веществах.

Тем не менее добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и проверены врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме добавок L-аргинина, обратитесь к врачу за советом.

Добавки L-аргинина не были исследованы среди кормящих женщин. По этой причине перед приемом добавок L-аргинина необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Применение определенными группами населения

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих популяциях, включая беременных женщин и пожилых людей. Тем не менее некоторые люди, в том числе те, кто страдает заболеваниями печени или почек, должны избегать приема L-аргинина (22).

В клинических условиях добавки L-аргинина иногда дают детям и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее прием добавок аргинина детьми всегда должен контролироваться лечащим врачом.

Не рекомендуется давать вашему ребенку L-аргинин, если в этом нет острой необходимости по медицинским показаниям и это не было рекомендовано врачом.

Этой рекомендации чрезвычайно важно следовать, поскольку введение ребенку слишком высокой дозы L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже может привести к летальному исходу (22).

Альтернативы

После употребления ваша печень быстро метаболизирует L-аргинин, прежде чем он сможет достичь системного кровообращения. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин является аминокислотой, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину, когда принимается в качестве добавки.

L-цитруллин является заменимой аминокислотой, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин посредством ряда ферментативных реакций, которые происходят главным образом в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут обладать свойствами, аналогичными добавкам L-аргинина.

Например, в некоторых исследованиях было выявлено, что аналогично L-аргинину L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и облегчить эректильную дисфункцию (34, 35).

Кроме того, исследования показывают, что, когда L-цитруллин используется сам по себе или в сочетании с L-аргинином, он может улучшить спортивные результаты и восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, в улучшении спортивных результатов (39, 40).

Поэтому спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина по сравнению с одним L-аргинином.

Поделиться новостью в соцсетях