Как сбросить 20 кг за 2 недели: Радикальная диета: минус 20 кг за 2 недели | Территория красоты

Радикальная диета: минус 20 кг за 2 недели | Территория красоты

Одним из популярных способов похудения, является радикальная диета. Из названия диеты, вы уже догадались, что она строга и не даст вам расслабиться. Однако стройная фигура стоит этого. В результате диеты возможно похудеть до 20 кг за 14 дней.

В чем заключается радикальная диета?

Рацион данной диеты хоть и сбалансирован, нов то же время и беден, поэтому в начале диеты возможны слабость, вялость и даже головокружения. Сочетать радикальную диету с долгими поездками в транспорте, активной работой или физическими нагрузками не представляется возможным по той простой причине, что на это не будет сил. Именно поэтому в период диеты противопоказаны любые нервные напряжения, расстройства и стрессы, иначе даже самый здоровый организм может не выдержать.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней, за которые потеря веса составляет до десяти кг., а если первоначальный вес был слишком большой, то и все 20. Ужинать не позже семи вечера, в течение дня выпивать 2,5 л воды без газа либо зеленного чая.

Особенности диеты:

1) Диета очень строгая. Ее советуют применять в дни отпуска, когда есть свободное время.

2) На протяжении всей диеты вас не будет покидать чувство голода.

3) Калорийность рациона будет минимальна, поэтому ваш организм будет быстро утомляться, что делает невозможным любую физическую деятельность.

4) В начале диеты килограммы уходят быстро (1-2 кг в день). На второй неделе происходит стабилизация веса, однако процесс похудения не прекращается.

5) Повторять «радикальную диету» рекомендуют не раньше чем через 3 месяца.

6) Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Меню диеты на 2 недели:

Данное меню предусматривает 4-хразовое питание. Нужно строго придерживаться меню, нельзя менять продукты либо очередность дней. В промежутках между приемами пищи должен нужно выпивать как можно больше жидкости (воду, зеленый чай).

Выход из диеты.

Чтобы сохранить результаты и снова не набрать те килограммы, от которых вы так усиленно избавлялись, необходимо грамотно выйти из диеты. На протяжении всей диеты суточная калорийность не превышала 800 ккал, поэтому и выходить с диеты надо постепенно увеличивая калорийность.

Результаты, применивших диету на практике:

Если вам понравилась данная статья, то оцените ее. А также не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые способы избавления от лишнего веса!

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами.

Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год.

 Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Реально ли похудеть за 2 недели на 20 кг

реально ли похудеть за 2 недели на 20 кг

вряд-ли вы 20 за два мес. сбросите,а вот за 3 реально. я худела кофе пила(с сахаром) и курила,аппетита вообще не было,иногда ела сыр,какой то салат,стейк,творог. ничего не отвалилось,вес держу уже больше года,но это сложно,постоянный контроль. Вот именно этот контроль и бесит!  я скинула почти 20 кг за 2 месяца так, просто не ела после , много воды, не менее 2-х литров в день, ужин — овощной салатик.

спортом не занималась, лентяйка по жизни))) сейчас опять набарала(((начала жить с мужчиной и жрать с ним по вечерам((((сегодня иду на фитнес и буду молить себя не жрать! а какой вес был изначально у вас?

просто такая же беда.

хочется похудеть на 20 кг. не ем после 7 вечера. 0. 1. Как похудеть за две недели на 10 кг. Как и всегда, основной рецепт потери веса предельно прост: едим меньше, двигаемся больше. Однако, для экспресс-похудения этого не достаточно.  дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток.

Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба.  Реально ли похудеть за 2 недели на 10 кг.

Среди тех, кто только собирается заняться своей фигурой, этим вопросом задается каждый второй. Если задаться целью, разумеется, можно достичь даже более впечатляющих результатов. Но стоит ли оно того?. Как сбросить 20 килограмм за 2 недели. Предисловие. Как быстро и эффективно похудеть, не потратив ни копейки на таблетки, элит-сауна-бэлты, вибротоны и супер-мега-хулахупы? Я расскажу вам о моей «уникальной методике» похудения, которая действительно работает.

Безотказно. Хотелось бы начать с нескольких «постулатов», в свете которых стоит воспринимать данную статью.  Похудей на 20 кг за два дня! Гарантировано! Проверено!. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет. Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.  За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира.

Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается. Задались целью похудеть за две недели?

Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. А реально ли это на самом деле – заметно похудеть за такой короткий срок, не вогнать организм в ступор и сохранить полученный результат надолго? Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга.

10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении: Прекращаю есть!.

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Самые эффективные и строгие диеты для быстрого похудения на 20 килограмм за месяц или 2 недели. Способы скинуть 20 кг за более длительный срок — от 5 месяцев до 1 года.  1 За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях. 2 От 1 дня до недель. 3 За месяц. 4 За больший срок. 5 Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели. 6 Модельная.

7 Арбузная. 8 Самые эффективные диеты, чтобы скинуть 20 кг за месяц. 9 Низкокалорийные. 10 Монодиеты. Реально ли похудеть на килограммов. Как похудеть на 10 кг за 2 недели. За две недели достичь цифры в 20 сброшенных килограммов в домашних условиях, конечно, нереально. Кто бы и как ни уверял, но этого срока недостаточно для сброса столь большого количества веса.

Наиболее правдоподобно выглядит цифра в килограммов, при условии, если выложиться на тренировках по полной.  Чтобы не навредить состоянию здоровья и не испытывать чрезмерных нагрузок, специалисты рекомендуют худеть постепенно. Им сложно сказать однозначно, на сколько можно похудеть за 2 недели, так как все зависит от множества факторов: мотивации, стараний в спортзале, индивидуальных процессов обмена веществ и многого другого.

Похожее:

Как похудеть за лето дома

Похудеть на 20 кг упражнения

Алена венум как похудеть часть 2

Диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Статья как похудеть после родов

Диета Fast 800 или как сбросить 2-3 кг за неделю

Автор

Валерий Корчак

Кто придумал диету Fast 800

Автор диеты Fast 800 — знаменитый диетолог и автор множества книг о правильном питании Майкл Мосли.

Исходя из своего солидного опыта, Мосли предлагает тем, кто мечтает похудеть, урезать суточную норму до 800 ккал.

Мосли гарантирует: при 800 калориях в день несколько лишних килограммов уйдут сразу же. Отсюда и название Fast 800 — то есть «быстрые 800 калорий».

Преимущества диеты Fast 800

Майк Мосли испробовал низкокалорийную методику на себе. В свое время ему поставили диагноз диабет второго типа. Тогда Мосли ограничил себя 800 калориями, похудел на 10 кг и… победил болезнь! «С тех пор, как я сижу на низкокалорийной диете, уровень сахара в крови вернулся у меня к норме».

В 2017 году в эффективности Fast 800 убедились 300 участников медицинского эксперимента. У всех был диабет. Одним назначили стандартное терапевтическое лечение. Другим — диету Fast 800 на три месяца. Результат: 50% из второй группы вылечили диабет, а заодно ощутимо похудели.

«Долгое время считалось, что стремительная потеря веса — рискованный для здоровья путь, который к тому же дает только краткосрочный результат. Но сегодня все больше доказательств тому, что быстрое похудение — это безопасно и эффективно, если все сделать правильно. Более того: доказано, что количество килограммов, которое вы теряете в течение первого месяца «предсказывает» долгосрочный результат и мотивирует придерживаться правильного питания», — добавляет Мосли.

Главные принципы диеты Fast 800

Основное правило диеты Fast 800 — не более 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. В остальном диета Fast 800 — это, по сути, некий симбиоз интервального голодания, христианского поста и знаменитой средиземноморской диеты.

Что делать после того, как две недели истекут? Питаться без оглядки на 800 калорий, но придерживаться других принципов диеты Fast 800 — они гарантируют, что вес будет продолжать уходить.

Разрешенные продукты при диете Fast 800. Оставаться в рамках 800 калорий важно разумно. Мосли уточняет: «В вашем рационе должно быть достаточно белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ».

Отсюда параллель с очень полезной средиземноморской диетой: при Fast 800 тоже нужно налегать на полезные жиры (оливковое масло, орехи, рыба), овощи и бобовые. Эти продукты подавляют аппетит и насыщают организм всеми полезными элементами.

Красное мясо, рафинированный сахар и насыщенные жиры нужно ограничить.

Интервалы между приемами пищи. Тем, кто соблюдает диету Fast 800, также необходимо делать интервалы между приемами пищи по 12 часов. То есть, если вы поужинали в 19 часов, завтрак должен начаться не ранее 7 часов утра. При наличие силы воли и желания интервал может составлять 14 часов.

Больше воды. Майкл Мосли рекомендует увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости. Так вы избежите обезвоживания и перестанете путать жажду с чувством голода.

Высокий уровень физической активности. Кажется, что при 800 калориях в день люди с трудом смогут таскать ноги. Это заблуждение. Потому что Fast 800 — это всего две недели. В течение этого времени вы, действительно, вряд ли пробежите марафон. Зато потом сил, наоборот, прибавится. Ведь благодаря правильному сбалансированному рациону организм станет сильнее и выносливее. Да и тренироваться без лишнего веса гораздо проще.

Недостатки диеты Fast 800

Во-первых, диета Fast 800 — довольно дорогое удовольствие, как и ее аналог, средиземноморская диета. Плюс качественные рыбу, овощи и оливковое масло в Москве еще нужно поискать.

Во-вторых, придется считать калории. Это муторно, если нет грамотного гаджета.

В-третьих, имеется «побочный эффект». Майкл Мосли не скрывает: «Первую неделю я чувствовал себе более уставшим, чем обычно. Организм привыкал. Потом все пришло в норму, и лишние килограммы стали уходить».

Как похудеть на 20 кг за две недели

как похудеть на 20 кг за две недели

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные. Если нужно избавиться от килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима.

А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее. С чего начать. Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы.

Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут. Необходимо навести в них порядок, расста. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше.

На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма.  Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня). За 20 дней.  Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов.

Как похудеть на 20 кг за неделю и при этом сохранить красоту кожи? Хорошо помогает баня и контрастные души. Желательно пользоваться пилингом, умываться вместе со скрабами, которые помогут удалить частички мертвой кожи. Не забывайте о регулярных массажах. Причем вовсе не обязательно, чтобы их делал массажист.

Вы можете самостоятельно массировать кожу, поддерживая, таким образом, ее и мышцы в тонусе. Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать – проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно. За какой срок реально похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг без вреда для здоровья, все больше и больше волнует женщин. На первый взгляд эта задача кажется непосильной, но если приложить усилия, то добиться желаемого успеха можно. От 1 дня до недель. Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быт. Реально ли сбросить 20 килограмм за один месяц, два или неделю. Сколько потребуется времени, чтобы похудеть.  Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях, понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания.

При сидячем образе жизни добиться похудения на такое большое количество килограммов крайне сложно, поэтому диета должна сопровождаться минимальными физическими нагрузками и дополнительными косметическими процедурами.

Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно.  Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг.

Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени. Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций: Постарайтесь увеличить употребление чистой воды до стаканов в сутки; Отучитесь переедать, т.к.

люди с увеличенной массой тела едят примерно на % больше, чем нужно организму; Не следует ставить перед собой жес. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг. 1 Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Что можно есть? 2 Меню на 20 дней.

Физические нагрузки. 3 Выход из диеты. Противопоказания.  Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню: Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм.

Инновационный препарат для похудения на кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений.

Похожее:

Перестала кормить как похудеть

Похудеть с кукурузной кашей

Сколько кг надо сбросить чтобы похудеть на 1 размер

Можно ли похудеть только с помощью обруча

На сколько можно похудеть на фитнесе за неделю

Слушать чтобы похудеть

Похудеть на 20 кг за две недели

похудеть на 20 кг за две недели

Экстремальная методика быстрого похудения на 20 килограммов поможет избавиться от лишнего веса даже самым отчаявшимся людям.   1 Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Что можно есть? 2 Меню на 20 дней. Физические нагрузки. 3 Выход из диеты. Противопоказания. Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины.  Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм.

Инновационный препарат для похудения на кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений. Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе!

Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет! Будем покупать по списку важные продукты, которые входят в рацион стройных людей: Белки  После рождения ребенка девушка поправилась на 30 кг и стала весить кг.

После того, как она начала придерживаться основных Подробнее.  Тыквенная диета для похудения длится две недели. За это время возможно сбросить до восьми килограмм. Подробнее. Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.   Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели.

Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания. Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы. Модельная. Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа.  Она базируется на двух компонентах – уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания.

В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак – гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать.  Как похудеть на 20 кг за неделю и при этом сохранить красоту кожи? Хорошо помогает баня и контрастные души. О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет. Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем.

Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета.  За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично.

Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается. Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Пользователь Janny задал вопрос: «Как похудеть на 20 кг за 2 недели?» в рубрике Красота и здоровье. Напишите первый ответ и заработайте рубля.  Ела утром овсяные хлопья, две столовые ложки заливала кипятком и потом днём дыню. Мы отдыхали с подругой и приобретали маленькую дыню на двоих на один раз.

Читать далее. В ногах худеется в самую последнюю очередь. Сначала лицо, потом живот и уже затем ноги. И за неделю очень сложно справиться, если только сильно ограничивать себя в еде. Я имею свой опыт. В августе провела неделю на море. Тогда уже были дыни, я их очень люблю. Из-за заболевания почек мне полезно было провести разгрузочные дни на дыне. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет.

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Кроме того, многие стратегии сбора веса приводят к тому, что уходит и мышечная масса, что неблагоприятно сказывается на здоровье, сказано в статье. Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок.  Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись.

Похожее:

Как похудеть на 10 кг рост 175

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть девушке

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях за 2 дня

Быстро похудеть в спорт зале

Как похудеть на 4кг за 3 недели

«Как я сбросил 20 килограммов за две недели и у меня еще осталось 260 кг»

Российский сайт vc. ru рассказал историю Анатолия Михаханова, который называет себя самым тяжелым сумоистом в истории. GO.TUT.BY публикует сокращенный материал.

Фото: vc.ru

Важно: высказывания героя материала ни в коем случае не должны быть расценены как медицинские рекомендации. Никогда не экспериментируйте с рационом питания без консультации с врачом.

— Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжелый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Вес и спорт

Фото: vc.ru

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии — страны, в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объемы порций.

Фото: vc.ru. Октябрь 2015 года

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

Фото: vc.ru

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет. Если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12-й день, я не ел никогда — ни до, ни после.

Страхи и причины

Я шел за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объемы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Фото: vc.ru. Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат

Как все было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвертое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это все и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил теплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан теплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъем сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая.

Баня — замечательная вещь на голоде. После нее ощущение — как будто поел.

Фото: vc.ru

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, все как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своем состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Фото: vc.ru. Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания (в Центр я пришел с 280 килограммами), в голове все стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и четче.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента.

Фото: vc.ru. Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Фото: vc.ru

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан теплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зеленый чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Фото: vc.ru

Читайте также

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это поверить! Звучит странно, правда? Но это правда. Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после шока от высокого холестерина в его организме и нестабильного артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание легкого 3- Пошаговый план похудания, чтобы стать здоровым 79.5 кг.

«Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче. Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99.5 кг », — вспоминает он.

«Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отмечать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью. Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. После того, как я пришел в сознание примерно через 30 секунд, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я бросился проверять себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления. Это был мой поворотный момент », — говорит он.

«В этот момент я понял, что только здоровье — это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-нибудь, чтобы мое богатство не было украдено». Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

План похудания, чтобы сбросить 20 кг —

«Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упорным жиром.Так как мне от этого избавиться — это была моя следующая мысль! »

«После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, что также стало основным планом моего плана похудания. Это были »:

1. 1

   « Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.

2. 2

   Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели.Вы — то, что вы едите, и если вы не будете есть здоровую пищу, вы не станете здоровым.

3. 3

   Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю. Чтобы добиться того же, я как можно скорее записался в тренажерный зал (так как я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить обмен веществ

«С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день.Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это то, что входило в мой план диеты для похудения »:

БЫСТРОЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

План диеты для похудания —

Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами. «Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

Ужин: 2–3 роти с миской дал

После ужина: 1 чашка зеленого чая

«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Поначалу я предпочитал ходьбу бегу / бегу, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса.Я шел 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

• Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел комплексные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
• : это лучшая Интервальная тренировка высокой интенсивности.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу делать 300 x 10 подходов
• Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

Как поддерживать текущий вес тела после резкого похудания?

«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

Есть какие-нибудь советы тем, кто пытается похудеть?

«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к делу. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых рассказали респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и приемы по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделись и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сакиб Салим делится своей точной программой фитнеса — и поднятие тяжестей не является ее частью

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 килограммов всего за 2 месяца!»

Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 кг всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
Имя: Мангеш Сингх

Должность: Руководитель отдела информационных технологий
Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

Снижение веса: 20 кг

Длительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать.

В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я прибавил в весе вдвое. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

Мой завтрак: Я ничего не ем по утрам.

Мой обед: 2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

Еда после тренировки: Я ручаюсь за напиток чана сатту

Я балуюсь: У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

Моя тренировка : Я гуляю вечером.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

Как сохранить мотивацию? Когда я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого оказалось достаточно, чтобы я продолжил свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Как сделать так, чтобы не терять концентрацию? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я останусь на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От неспособности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная борьба.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью перестал есть вредную и переработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов, содержащих сахар.

Какая для вас самая низкая точка? Я на собственном горьком опыте понял, что вырезать сахар из жизни совсем не просто.Вдобавок, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15–20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

Уроки, извлеченные из похудания: Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться ею, отправьте ее нам в [email protected]

Как легко похудеть на 9 кг за 2 недели / Detox Foods

Двадцать фунтов — это много, чтобы потерять за две короткие недели. Хотя хирургическое вмешательство и таблетки для похудения являются одними из вариантов, которые многие люди используют, чтобы так быстро сбросить такой большой вес, внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь так же и намного, намного полезнее. Однако важно отметить, что диета, позволяющая значительно снизить вес, является весьма нетрадиционной, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.

1. Изменение того, что вы едите

Перейти на питьевую воду. Вода выводит из организма ненужные токсины, облегчая похудение. Кроме того, вода не содержит калорий, что делает ее гораздо лучшим выбором, чем сладкие напитки. Фактически, если вы можете ограничиться только водой, ваши шансы сбросить вес увеличатся. Если вам время от времени нужно что-то ароматное, выбирайте несладкий чай.

• Это должно быть круглосуточно, без выходных, не считая времени перед тренировкой.Затем вы можете смело выпить чашку черного кофе (или немного обезжиренного молока). Сообщается, что кофеиновый взрыв дает вам толчок, заставляя тренироваться немного тяжелее.
• Оказывается, питьевая вода не только заставляет вас чувствовать сытость, но и ускоряет метаболизм. Недавние исследования показывают, что употребление двух стаканов холодной воды может ускорить ваш метаболизм примерно на 40% на 15-20 минут. Сообщается, что участники этих исследований по снижению веса потеряли 15 фунтов за три месяца, в основном за счет употребления только воды

Исключите нездоровую пищу из своего рациона. Вырежьте полностью. Кто-то, соблюдающий стандартную диету, обычно может позволить себе один или два раза упасть с фургона с нездоровой пищей без серьезных последствий. Однако для более экстремальных краткосрочных целей по снижению веса (например, этой) следует полностью избегать нездоровой пищи.

• Избегайте жирной, жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Все в кляре, жареном, покрытом шоколадом, упакованном или загруженном и консервированном с сахаром продукте запрещено.
• Обязательно прочтите ваши этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и батончики из мюсли, могут содержать огромное количество сахара. Хотя многие люди считают их здоровыми, на самом деле это не так.

Уберите белые углеводы. Все, от макарон до печенья, полно простых углеводов, которые на самом деле представляют собой замаскированный сахар. Эти маленькие негодяи резко повышают уровень инсулина, увеличивая запасы жира и, в конечном итоге, увеличивают нашу массу тела. Чтобы уменьшить пик, исключите обработанные углеводы — это белый рис, хлеб и картофель, а также печенье, пирожные, пончики, чипсы, крендели и мороженое.

• Возможно, вам лучше вообще отказаться от углеводов. Посмотрим правде в глаза: 20 фунтов за 2 недели — непростая задача. Чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, когда оно питается вашими запасами жира, а не гликогеном (потому что они истощены), вам придется полностью отказаться от углеводов или полностью отказаться от них. Помимо отказа от сладостей, вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, кабачки, морковь), цельнозерновые (включая киноа и коричневый рис) и сладкие фрукты, такие как бананы, апельсины и яблоки.
• Более того, чувство голода усиливает искушение отказаться от своих старых привычек. Постоянное употребление полезной и здоровой пищи сдерживает другие пристрастия. Когда вы сыты, вы принимаете более правильные решения.

Перекусывайте продуктами с «отрицательной калорийностью». Вопрос о том, являются ли продукты с отрицательной калорийностью действительно отрицательными, остается предметом обсуждения. Согласно теории, для переваривания некоторых продуктов требуется столько энергии, что их употребление сжигает больше калорий, чем они содержат.Однако даже если вы не сжигаете калории, употребляя эти продукты, вы также не получите много калорий из них.

• Из овощей ешьте больше спаржи, корня свеклы, брокколи, капусты, цветной капусты, сельдерея, огурцов, чеснока, стручковой фасоли, салата, лука, редиса, шпината, репы и цуккини.
• Что касается фруктов, то обратите внимание на чернику, дыню, клюкву, грейпфрут, медвую росу, лимоны, лаймы, апельсины, манго, папайю, малину, клубнику, помидоры, мандарины и арбузы.

Выбирайте более постные белки и больше овощей. Вместо говядины и свинины выберите более постное мясо, например курицу или рыбу. Употребление рыбы особенно полезно, потому что жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, дают вашему организму необходимые ему полезные масла и могут помочь подавить желание есть жирную или жирную пищу.

• А что касается овощей, дерзайте. Завтрак, обед и ужин — вперед. Они питательны, обычно не богаты калориями или сахаром (опять же, без картофеля) и сохраняют сытость.Это самый короткий путь к похудению.

Тщательно продумайте причудливую диету. Дело в том, что в краткосрочной перспективе модные диеты могут сработать. Если вы хотите очень быстро похудеть и вас не волнует, наберете ли вы его снова, то в этой ситуации вам подойдет модная диета. Просто поймите, что в целом они вредны для здоровья, и их последствия длятся недолго.

• Одна из самых распространенных диет — это приготовление сока.Другой претендент — диета Master Cleanse, обе из которых являются диетами на жидкой основе. Они предлагают быстрые результаты, но их сложно придерживаться, и их не стоит использовать надолго. Если вы в отчаянии, посмотрите на них, но прислушайтесь к их совету с недоверием.

2. Изменение того, как вы едите

Обязательно ешьте всю еду. Хотя у вас может возникнуть искушение пропустить завтрак или провести день поста, вам следует сопротивляться этому побуждению. Продолжительное голодание может вызвать потерю мышечной массы и другие проблемы со здоровьем, но также может затруднить похудение для вашего тела. Когда человеческий организм не получает достаточно питания, он автоматически начинает экономить калории, сжигая их медленнее. Вы можете ощутить значительную потерю веса после первых нескольких дней, но к концу двух недель вы, вероятно, вернете его значительную часть.

• Исключение составляют случаи, когда вы придерживаетесь строгого режима прерывистого голодания. Это когда вы не едите нигде от восьми до двадцати четырех часов, а затем едите запланированное количество калорий (часто больше).Хотя это может быть эффективным, делайте это только с одобрения врача. Если вы не сделаете это правильно, вы действительно можете увеличить склонность своего тела к накоплению жира.

Не ешьте после определенного времени суток. Многие люди добиваются успеха с планом на время. То есть они решают, что они не будут есть по прошествии определенного времени, обычно где-то в районе 7-8 часов вечера. Ночное переедание, как правило, является худшим для большинства людей, поскольку телевизор включен, а друзья тоже обычно едят. Это может быть эмоционально сложно, но может окупиться.

• Возможно, вам нужно быть разумным с собой. Используйте это правило только пять или шесть дней в неделю. Дайте себе пространство для маневра, чтобы гулять с друзьями, но это не значит, что вы можете сойти с ума. Придерживайтесь бокала красного вина и нескольких закусок — не ешьте весь шведский стол.

Составьте бюджет калорий. Идея о том, что все дело в калориях, постепенно становится старой школой. Дело в том, что все тела разные, и не все калории одинаковы.Более того, подсчет калорий — отстой. При этом они являются хорошим общим руководством . В рамках этой диеты рассчитывайте калорийность в течение дня. Если у вас все действительно хорошо, съешьте кусок темного шоколада или лишнюю половину куриной грудки. Не переусердствуйте, но не позволяйте себе чувствовать себя обделенным.

• Вам нужно сбалансировать количество сжигаемых калорий и количество потребляемых калорий. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем больше можете съесть.Обычно потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. В среднем (опять же, в среднем ) человеку нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем он или она потребляет, чтобы сбросить 1 фунт (450 г). ^[9] Чтобы сбросить 20 фунтов (9 кг) за две недели, вам нужно будет терять чуть менее 1,5 фунтов (675 г) каждый день. Это означает, что вы сжигаете чуть более 5000 калорий больше, чем потребляете каждый день. Ага, очень, очень сложная задача.

Контроль основной порции. Дело не только в , сколько вы едите, это также примерно в , сколько вы едите. Даже самые полезные продукты нужно употреблять в умеренных количествах. Начните с тарелок и столовых приборов меньшего размера и не возвращайтесь ни на секунду. Соблюдайте размеры порций, указанные на этикетках с питанием, и ищите все, в чем вы не уверены.

• Перекус — это то место, где сложно контролировать порцию. Чтобы пригоршня орехов не превратилась в целую сумку, заранее отмерьте перекус.Затем, когда вы голодны, вы берете небольшой пакетик или контейнер подходящего размера для порции, и все. Вы точно знаете, сколько едите.

Рассмотрите вариант обмана. Прерывистое голодание и цикл калорий становятся все более популярными. Эти практики утверждают, что иногда большое количество калорий — это хорошо, поскольку это не дает вашему телу регулироваться (когда вы перестаете сжигать калории). В течение одной недели диеты подумайте о том, чтобы немного повеселиться с едой — это может помочь придерживаться правильного режима питания.

• Если бы эта диета продлилась дольше, вы могли бы посвятить еде целый день. Ешьте все, что хотите. Однако, возможно, лучше ограничиться часом или двумя в течение этого четырнадцатидневного периода. Итак, на 60 минут в один прекрасный день на этой неделе отправляйтесь в город. Но помимо этого вам нужно вернуться к своему плану.

Ешьте чаще. Обязательно прочтите это третье слово — ешьте больше чаще , не ешьте еще . Подумайте об этом так: если у вас есть только 5 кусочков сельдерея, которые вы можете съесть в день (не рекомендуется; просто пример), вы не хотите есть их все на завтрак.Их нужно разложить, чтобы они не проголодались. Точно так же вы, вероятно, не будете есть много за эти две недели. Так что ешь меньше, но ешь меньше больше чаще. Это не даст вашему желудку подумать, что он голоден.

• Многие здоровые диеты рекомендуют перекусы и не зря — они поддерживают ваш метаболизм и не дают вам перекусить позже. Уменьшите количество приемов пищи, чтобы у вас было несколько дополнительных калорий на время перекуса. Через две недели ваше тело и ваша мотивация скажут вам спасибо за это.

3. Измените свой образ жизни

Начать приготовление. Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калории, поступающие в ваше тело, — это готовить для себя. Хотя в настоящее время в каждом ресторане есть более здоровые блюда, никогда нельзя быть уверенным, что в этой заправке для салата или какое масло они используют для своих овощей. Лучше готовить для себя и иметь возможность полностью контролировать каждый съеденный кусок.

• Таким образом, вы можете использовать более полезные для здоровья масла, например оливковое, меньше сливочного масла, меньше сахара, меньше соли (что является большим виновником вздутия живота), а также контролировать размер порций. А что еще лучше? Это также растягивает ваш кошелек.

Следите за тем, как вы едите и занимаетесь спортом. Если бы это было постоянное изменение образа жизни, отслеживание могло бы просто демотивировать. Но поскольку это всего 14 дней, это вполне выполнимо. Отслеживание может помочь вам увидеть, где вы, вероятно, ошибетесь, увидеть, где у вас есть немного места для маневра, и поможет вам увидеть весь прогресс, которого вы достигли — это потрясающее чувство. Это доказательство того, что работа сделана хорошо.

• Это можно сделать с помощью старой школьной ручки и бумаги, например, с помощью дневника питания, или вы можете воспользоваться технологией и загрузить одно из множества доступных приложений для похудения. Многие помогают подсчитывать калории, углеводы, жиры и белок, а также учитывать упражнения.

Возьмите на себя обязательство. Звучит очевидно, но одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы гарантировать успех в похудании, — это приверженность своей цели. Это особенно важно при такой кратковременной диете.Вы не можете позволить себе выходной, если вы не соблюдаете диету или режим упражнений. Если вы решили пойти по этому пути, вы должны быть готовы его довести до конца.

• Будет легче, если вы расскажете о своем плане другим людям или если другие люди будут делать это вместе с вами. Они могут привлечь вас к ответственности, вы можете вместе есть здоровую пищу и заниматься спортом, а также можете жаловаться на это вместе.

Ежедневно выполняйте несколько часов умеренных или интенсивных упражнений. Лучший способ сжигать калории — это упражнения.Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, вы можете поднять ее на более высокий уровень, чередуя умеренную и интенсивную активность в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к большой физической активности, вам следует придерживаться умеренных физических нагрузок. В любом случае, делайте много перерывов и регулярно восстанавливайте организм большим количеством воды.

• Энергичная активность сжигает от 400 до 600 калорий в час. Примеры включают бег, езда на велосипеде, плавание, аэробику, баскетбол, тяжелую атлетику или работу в саду.
• Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час и включает пешие прогулки, небольшую работу в саду, танцы, гольф, медленную езду на велосипеде и медленную ходьбу. Делайте упражнения не менее 30 минут 2-3 раза в неделю.

Используйте небольшие возможности для физических упражнений. Если вы смотрите свою любимую программу, и в ней идет реклама, спуститесь на пол и сделайте несколько отжиманий. Убирая посуду, займитесь танцами. Сделайте рывок по коридору. Звучит глупо, но эти маленькие кусочки складываются, приводя к повышению мышечного тонуса и более тонкой талии.

• Даже если у вас нелепый график, найдите способ убить двух зайцев одним выстрелом. Выгуливайте собаку вокруг квартала, припаркуйтесь подальше от дверей торгового центра, энергично уберите свой дом или вымойте машину самостоятельно. В целом жизнь — это возможность для физических упражнений.

Высыпайтесь полной ночью. Человеческое тело не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливая его до максимальных рабочих условий и тем самым облегчая сжигание калорий и снижение веса.Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, вы должны спать от семи до восьми часов каждую ночь.

• Это больше, чем просто здравый смысл, это фактически регулирует ваши гормоны и может предотвратить чувство голода. Таким образом, он не только сжигает калории и удерживает вас от еды, но и может удерживать вас от еды даже , когда вы бодрствуете.

Источник: wikihow.com

Как я похудел на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь

Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… потом, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что я почувствовал.

Как я себя чувствую после набора веса

Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя намного более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня вес в прошлом, я обычно довольно уверен в своем теле). Для меня увеличение веса — это очень личное дело, обычно я не говорю о нем и часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, все ли одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат: « Ага, мне нужно немного похудеть, », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в моей голове. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня чувствовать себя по-другому (а не в самом хорошем смысле), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения, — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному типу телосложения в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Что такое набор веса

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было легко. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладких угощений. Я хочу попробовать все, когда еду в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно мотивировать тренироваться в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я склонен продолжать бодрые прогулки по Лондону 2-3 раза в неделю, обычно на 4-5 миль (6. 5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

Как изменить пищевые привычки

После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда я прибавил в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивал бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих блюд. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты Live Strong и Mayo Clinic, на которых представлены научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования. Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это в конечном итоге метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. В нем также говорилось, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Создание расписания диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Моя диета состояла из:

Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:

2 x Яичница-пашот с беконом

1 банан

1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

1 х грейпфрут

Закуски:

1 x Порция жареных тыквенных семечек

1 x Порция замороженного винограда

1 смородина или финики

1 х Apple

1 x Гранат

1 x Замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда:

1 x Порция супа

2 куриные грудки без кожи

15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток

Варианты ужина:

Что-нибудь с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

Я также приготовил пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

Угощение

Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. Это была для меня отличная мотивационная награда, которая действительно держала меня в курсе. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

Результаты

Через две недели я потерял 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и пытаюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один тип пищи, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я решил попробовать этот хороший план питания, и я рад этому. работал.

Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть удивительные ресурсы, которые стоит просмотреть!

Почему я поделился этим

Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других делать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, способствует принятию крайних мер по похудению.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках питания поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова поместить в свой любимый джемпер H&M! Вы даже не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя немного похожей на Миранду из Sex & The City , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂

---

---

Легкий выход Дэн Сильвестр

За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я сбросил 10 кг и преодолел свой умственный барьер в 70 кг впервые за десятилетие.

Все, что для этого требовалось, — это правильная мотивация, небольшое изменение в диете, весы для взвешивания тела и повышение производительности.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке . Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.

Вам не понадобятся ни таблетки, ни добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как устроено тело.

Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, — это весы для взвешивания тела, если у вас их нет.В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги (подробнее об этом ниже).

Быстрая потеря веса без упражнений — легкая проблема. Таким образом, решение также простое. Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.

Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет.Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.

Найдите сильнейшую мотивацию

Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.

Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов, а затем вернуться к привычкам. Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.

Общие причины:

• Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также минимизировать риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
• Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
• Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
• Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, больше любите себя
• Фитнес: Физическая активность легче, когда вы стройнее и получаете больше энергии в течение дня

Найдите самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.

Например:

Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая связана с ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.

Если здоровье, повесьте на холодильник фотографию ваших детей. Вы хотите быть рядом дольше, чтобы быть рядом с ними.

Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.

Ваш мозг подсознательно сделает все остальное.

Внешние и внутренние мотивации

Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».

Сделайте это за вас.

И если это оценят другие, тем лучше!

Другие примеры внешней мотивации:

• Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
• Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
• Присоединяйтесь к спортивной группе со своими коллегами

Моя мотивация?

Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.

Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.

Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.

И поэтому я до сих пор продолжаю жить по этим принципам.

Как быстро похудеть без упражнений

Самый простой способ — изменить свой рацион.

Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Ферриса «Тело за 4 часа».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.

Вот правила участия:

1. Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
3. Не пейте калорий: стакан или два сухого красного вина за ночь нормально
4. Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
5. Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание так как это дало мне больше гибкости

Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждый прием пищи с одним выбором из каждой из трех групп:

Белки: яичных белков с 1-2 целыми яйца для вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (предпочтительно травяная), свинина, рыба

Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы

Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль

Вы можете есть сколько угодно из этого списка. Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время — вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) — и деньги — вы можете купить оптом.

В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше — больше.

Придерживайтесь диеты

Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное — сохранить его надолго.Иногда вашей самой сильной мотивации недостаточно.

Что вы можете сделать в таких ситуациях?

Вот два простых совета:

# 1 Создайте среду обитания

• Уберите нездоровую пищу, спрятав ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
• Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
• Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, которые доставляют к вам каждую неделю.
• Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
• Если можете, то еще лучший вариант — посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и отложите порцию перед тем, как начать.

# 2 Создайте свои настройки по умолчанию

• Уберите из дома продукты, которые не входят в ваш рацион или которые вы знаете, что они нездоровы.
• Покупайте продукты на внешних краях продуктового магазина.По периметру — здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах.
• Обманите свой мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски
• Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить в течение всей недели и замораживать лишние продукты.
• Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее.
• Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы приобрели привычку пить воду сразу после пробуждения
• Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией.
• Пейте воду только дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
• Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо газировки. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.

Создание вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним.

Чем больше трения вы добавите к привычке, тем легче от нее отказаться.

Взвешивайтесь каждый день

Последовательность — ключ к развитию привычек и изменению поведения.

Вот здесь и пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфельд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простой прием.

Вот как это работает:

1. Найди свое: мы хотим похудеть, так что это будет наша задача
2. Поместить календарь: Повесьте огромный годовой календарь на рабочем месте, в офисе или дома.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу
3. Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над чем-то одним. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
4. Держите цепь в движении: ваша единственная задача — НЕ разорвать цепь.

Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас за плечами несколько недель.

Используя этот прием для похудения, все, что вам нужно, — это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.

Сначала установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.

И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.

Настройте трекер

Напишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:

Я начал с записи в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице. Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.

Инструмент не имеет значения, если вы делаете это каждый день. Но в электронной таблице вы автоматически получаете третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса — сколько вы теряете или набираете каждый день.

Я считаю, что это решающий момент для использования электронной таблицы, потому что она увеличивает понимание вашего веса и его колебаний во времени.

Сила осознанности

Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.

На самом деле, если постоянно отслеживать свой вес, произойдут две вещи:

• Вы станете лучше осознавать прогресс в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
• Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес увеличивается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг подсознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад.

Давайте возьмем мои графики в качестве примера.Это изменение веса во времени:

Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.

Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:

Красные линии указывают на те дни, когда я сильно набрала вес. Утром я думал: «Почему я так сильно набрала в весе?» Затем я думал о том, что сделал в предыдущие 3-4 дня, и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива на вечеринке.

Просто выполнив это простое упражнение, я узнал бы о своем выборе и не противоречил бы он моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.

Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставайся внутри очереди». В доказательство вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.

Куда идти дальше

Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент вы застрянете.

Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в том же состоянии в течение нескольких недель.

Для меня это около 70 кг. Я был на уровне 69,5–71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).

Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.

Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.

Когда вы все же застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.

Это естественный следующий шаг от похудания к набору мышц.

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался никаким спортом, и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца похудел с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного голкипера школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моем профиле много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

С течением времени из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я еле пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Моя трансформация началась в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, избегал вечеринок с напитками и ужином.

Вот мой распорядок дня:

• Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
• Перед бегом у меня есть полбанана. После бега доделываю вторую половину.
• Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
• В 11 утра зеленый чай.
• Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
• Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
• Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или вареные овощи.
• Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
• Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я проложил три 100 мили за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю упор на силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было не есть с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

С течением времени я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что способен разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель — пройти в сентябре этого года самый высокий в мире ультрамарафон Кхардунгла (72 км).

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов.Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, так как вы будете пробегать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!

---

Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), если возможно, с фотографией до и после, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

9 женщин рассказали, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

Вы когда-нибудь чувствовали себя чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

В то время как в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

«Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — говорит.

Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, сколько на самом деле им потребовалось, чтобы сбросить фунты — и что помогло им наконец достичь своей цели по весу.

«Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

Тейлор Дженсен

«Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в своей жизни. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта. Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о ободрение, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тэйлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов

«Мне потребовался один год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«

Челси Эванс

«Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу достичь своего Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я вырезал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара. Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, прошел через это и начал снова ». — Челси Эванс, 30 лет, 86 фунтов потеряла

« За два с половиной года » лет я похудел более чем на 140 фунтов ».

Линдси М. Адамс

«У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что похудание — невозможное достижение. Но после разбивки по месяцам потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Мне удавалось оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новое мышление и последовательный распорядок. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М. Адамс, 30, потерял 140 фунтов

«Похудение заняло у меня три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

Кэндис Перкинс

«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься с силовыми тренировками по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней неделю Я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я снизился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела! После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше. Я полностью изменил свою диету, съев много постного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, отказавшись от обработанных сахаров и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень счастлив, где я нахожусь ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

« Я сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет «.

Шантель Ривера

«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много похудела, а затем несколько раз вернула его.За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. После того, как я занялся работой, переездом и ребенком, я увидел, что мой вес снова подскочил. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я могу придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я похудела еще на 20 фунтов, чтобы достичь своего нынешнего веса 173 фунтов. Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». — Шантель Ривера, 28, похудела на 43 фунта длился два года «.

Апрель мудрый

«Через два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209. Я похудел на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы.На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Апрель Вайз, 27 лет, похудел на 67 фунтов

« Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».

Кристин Дорни

«В самый тяжелый период я ​​весил 283 фунта. Мой текущий вес — 148 фунтов. За три года я похудел более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей. Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс.После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». — Кристин Дорни, 36, похудела на 135 фунтов

« Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта »

Энди Мартинес

«Первые 10 было очень легко потерять. Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже немного поправился. Когда у меня есть время, я тренируюсь примерно два часа четыре раза в неделю.Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это непросто, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеря 53 фунтов

« За последние 10 лет я похудела на 80 фунтов ».

Меган Гилмор

« Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250.Я работал над своим питанием несколько лет и постепенно улучшил физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудании и начал ежедневно заниматься спортом. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Кто-то может сказать, что у меня очень длинный график похудания, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся. Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел.