Как сделать быстрый обмен веществ: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории :: Здоровье :: РБК Стиль

© Gesina Kunkel/Unsplash

Автор Фрида Морева

07 мая 2019

С возрастом обмен веществ замедляется и наш организм расходует все меньше энергии на базовые ежедневные нужды. Есть несколько способов «разогнать» метаболизм. Дыхательные упражнения — один из них.

Чтобы поддерживать здоровый вес, в первую очередь необходимо правильно питаться. В то же время год за годом наш метаболизм замедляется, и может случиться так, что несколько здоровых (свежие, полезные продукты), но избыточных ужинов, которые в 20 лет никак не отражались на фигуре, после 30 дадут о себе знать лишним весом. 

Есть несколько способов сбалансировать «приход» и «расход» питательных веществ за счет активности: заниматься спортом, больше ходить пешком, принимать прохладный душ, делать перерывы в сидячей работе каждые полчаса для 5–10-минутной зарядки. 

После того как было опубликовано большое клиническое исследование 2018 года, стало понятно, что к списку «активаторов метаболизма» можно добавить дыхательные упражнения, а именно «дыхание диафрагмой». 

© Will Cornfield/Unsplash

Дело в том, что при глубоком дыхании диафрагмой задействована большая куполообразная мышца, которая находится под грудной клеткой. Ее работа требует расхода энергии, плюс к этому поступающий дополнительный кислород усиливает кровоток, что не только полезно для всех клеток организма, но также улучшает работу всех органов и положительно отражается на обмене веществ.  

Есть множество техник дыхания, которые могут вам понадобиться в различных ситуациях. Разгоняющее метаболизм и успокаивающее дыхание диафрагмой не требует никакой подготовки и усилий. Вы можете заниматься им стоя, сидя или лежа.

Положите ладони на живот (на область ниже ребер), начинайте делать вдох «животом» на восемь счетов, следя за тем, как раздувается живот под вашими руками. На вдохе посчитайте до восьми и медленно начинайте выдох с живота — также на восемь счетов. После того как выдохнули, досчитайте до четырех и начните все заново — делайте вдох.

10 минут таких упражнений в день положительно скажутся на вашем самочувствии, помогут чувствовать себя спокойнее и увереннее и увеличат расход энергии.  

ускорение обмена веществ для похудения препараты

ускорение обмена веществ для похудения препараты

Ключевые слова: таблетки для похудения приобрести в аптеке, заказать ускорение обмена веществ для похудения препараты, орлистат таблетки для похудения цена.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

лучшие тайские средства для похудения, эвалар средства для похудения список, отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс, безвредные препараты для похудения, капсулы для похудения для мужчин

амвей средство для похудения отзывы

безвредные препараты для похудения Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП10 лучших. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Причины замедленного метаболизма. Как ускорить метаболизм. Лучшие средства для ускорения метаболизма. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ приобрести не так легко, как может показаться. Вся фармакологическая продукция назначается с целью лечения того или. Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного. Травы для ускорения обмена веществ и похудения. Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений. Если не получается похудеть даже при активных занятиях спортом и соблюдении диеты – возможно, причиной лишнего веса является медленный обмен веществ. Ускорить метаболизм можно несколькими способами. Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно. Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами. Народные средства для ускорения обмена веществ. 14 Ускорение метаболизма для похудения — продукты, таблетки и препараты для улучшения обмена веществ. 14.15 Видео: как ускорить метаболизм для похудения. 14.16 Какие продукты ускоряют обмен веществ. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма. Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской. Таблетки, ускоряющие обмен веществ, для похудения являются довольно популярными. Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Успех зависит от многих факторов, включая массу тела, и огромную роль здесь играет обмен веществ. Если он медленный, то лишние килограммы набираются быстрее, если. капсулы для похудения для мужчин таблетки для похудения ферментайз комплекс питания для похудения для мужчин

липофорд для похудения капсулы амвей средство для похудения отзывы редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена таблетки для похудения приобрести в аптеке орлистат таблетки для похудения цена лучшие тайские средства для похудения эвалар средства для похудения список отзывы о таблетках для похудения голдлайн плюс

Теперь многим советую капсулы, так как эффективность проверила на себе. Побочек нет, нет желание постоянно что-то есть, благодаря чему жир постепенно сжигался. Меня результат удовлетворил, за непродолжительное время минус 6 кг. На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. Капсулы MBL 5 подарят отличную возможность похудеть без вреда для здоровья и значительных усилий. С ними совершенствовать фигуру комфортно и безопасно. В этом убедились уже 25 000 человек. Вот почему специалисты и диетологи рекомендуют именно средство MBL 5 для борьбы с лишними килограммами. Три лекарства для похудения от Елены Малышевой, описание и рекомендации по приему. В каких случаях нужно принимать таблетки для похудения? Женщины со всех стороны видят рекламу быстрого похудения с помощью. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 20.03.2019. Что выбрать, лекарства, которые воздействуют на центр насыщения в мозге, препараты, препятствующие расщеплению жиров, или средства, стимулирующие выработку инсулина? Правильный ответ лично вам может дать только врач! Полный выпуск смотрите. Материалы Худеем с таблетками Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой – ЗдоровьеИнфо. Механизм действия лекарства для похудения. Гид по выбору лекарств от ожирения. Таблетки для стройности. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Слайдшоу. В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Этот препарат для похудения. Несколько выпусков назад мы говорили о них вместе со специалистом по вопросам диетологии. Чтобы осветить полностью эту проблему и узнать то, как правильно использовать препарат для похудения, мы пригласили. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Узнала в программе Жить здорово. Пила лекарство месяц. Таблетки для похудения Слим Плюс. Препарат, который действует многогранно. Содержащиеся в нем активные вещества значительно ускоряют процесс сжигания жира, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и увеличивают способность. Спецвыпуск Жить здорово! от. с Еленой Малышевой. Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня пойдет речь о похудении и о самых эффективных средствах, которыми это похудение достигается. Редуслим таблетки для похудения. Одно из фото девушек обратившихся к нам в программу после выпуска про Редуслим. Осталось только пожелать всем крепкого здоровья и помнить, что благодаря современной медицине многие проблемы стали решаться намного проще и эффективнее. И Редуслим яркий. Программа Жить здорово с Еленой Малышевой. Про медицину. Выпуск от 2 декабря 2019 г. Лекарства от ожирения не помогут избавиться от лишнего веса, если вы не начнете правильно питаться. Существуют следующие виды таких лекарств: 1. Лекарства центрального действия (сибутрамин) Такие препараты. В программе жить здорово Елена Малышева рассказывает, как. Лекарственные препараты. Таблетки для похудения выпускают нескольких направлений. Чтобы не калечить жизнь и здоровье, не надо из лишнего веса делать трагедию. Сбрасывать избыточный вес надо постепенно, строго придерживаясь. Программа Здоровье с проектами Худеем вместе и Сбрось лишнее – одна из наиболее популярных телепередач Елены. Рассмотрим, в чем заключается суть авторской методики похудения Елены Малышевой, и каким образом снижают свой вес участники проектов под ее руководством. Таблетки для похудения последний выпуск 3 ноября. Таблетки для похудения 03.11.2019 Первый канал. 3 ноября, 2019 Жить здорово! все последние выпуски шоупрограммы.

ускорение обмена веществ для похудения препараты

редуслим таблетки для похудения отзывы реальные цена

Употребление капсул налаживает белковый, жировой и углеводный обмены в организме, нормализует работу внутренних органов, помогает контролировать аппетит. Инновационное средство полностью изменит фигуру за несколько дней и подарит лёгкость во всём теле. Таблетки диабетикам для похудения: принцип действия и результативность. 0 13530. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого пациента с сахарным диабетом должна быть направлена, помимо контроля. Препараты для похудения назначаются диабетикам на этапе установления диагноза. Затем их прием подвергается корректировке. Это необходимо с целью предотвращения снижения эффективности лечения. Таблетки для похудения для диабетиков: как принимать, цена и отзывы. Индустрия средств для снижения веса начала развиваться совсем недавно. Сегодня все больше специалистов задумываются над проблемой похудения. Лечение сахарного диабета инсулинрезистентного типа заключается не только в приеме лекарственных препаратов, но и в борьбе с лишним весом. Избыточная масса тела – частое явление при эндокринной патологии. Препараты от диабета и для похудения. В то время как популярность Сиофора среди. Таблетки от диабета для похудения не сильно распространены среди. Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для. Препараты для похудения при диабете могут помогать и в борьбе с основном проблемой — повышенным. Поскольку при сахарном диабете, будь то СД 1 или СД2 , могут возникать осложнения со стороны почек (диабетическая нефропатия), сердечнососудистой системы и желудочнокишечного тракта. Диабетические препараты адаптированы к сложным химизмам в организме больного. В фармацевтической индустрии таблетки для похудения при диабете занимают огромную нишу, но, к сожалению, они не всегда дают желаемый результат. По этим причина таблетки для похудения для диабетиков рекомендуется только при второй стадии диабета или преддиабетном состоянии, а также при других заболеваниях, вызванных повышенным уровнем сахара в крови. Таблетки диабетикам для похудения и их воздействие на организм Американская и европейская диабетические ассоциации указывают в своих нормативных документах, что терапевтическая программа для каждого п. Препарат Сиофор врачиэндокринологи прописывают людям, которые болеют вторым типом сахарного диабета. Применение лекарства нацелено на снижение содержания глюкозы у человека в крови и повышение чувствительности к инсулину. Практика применения Сиофора. ускорение обмена веществ для похудения препараты. таблетки для похудения ферментайз. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Народные средства для похудения используются худеющими так же часто, как и все остальные методы. Весьма действенные народные средства для похудения обертывания. Такой способ помогает бороться не только с лишним весом, но и убирает целлюлит. Домашнее обертывание. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную. 2 Народные средства для снижения аппетита. 3 Баня – действенное народное средство для похудения. 4 Быстрое похудение народными способами в домашних. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Пользуясь действенными рецептами, девушка сможет быстро достигнуть результата. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели. Похудение 0. Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать. Действенные народные средства для похудения живота: наклоны в стороны, скручивания и всем известное упражнение велосипед. Не забывайте и о кардионагрузках, полезных для всего тела: бег, плавание, прогулки пешком. Чудообертывания. Подтянуть кожу и улучшить силуэт в кратчайшие сроки. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Нередко значительную часть объема живота создают не жировые отложения, а скопившиеся за многие годы шлаки и токсины, которыми буквально забит кишечник. Избавиться от таких накоплений. Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём. Молотый имбирь можно добавлять. Эти эффективные народные средства для похудения способствуют. Действенное средство для восстановления обменных процессов и ЦНС. Народные средства для похудения эффективны. Но нужно использовать их разумно. Перед применением обязательна консультация врача. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 11,5 л в день.

5 способов ускорить метаболизм и стать стройнее уже сегодня

Почему одни люди могут есть все, что только пожелают и при этом остаются стройными и подтянутыми? А другим достаточно подышать рядом с пирожным, чтобы на животе появился лишний килограмм? Карма или вселенская несправедливость? Анастасия Rakamakafit, фитнес эксперт, раскрывает теорию заговора.

На самом деле, большую роль в этом деле играет скорость метаболизма. Метаболизм (или иными словами обмен веществ) – химические реакции, которые происходят в организме для поддержания жизни, процесс расходования энергии, полученной из пищи. Скорость обмена веществ индивидуальна. Быстрота метаболизма зависит от пола, возраста, наследственности, общего состояния здоровья, рациона питания и других факторов.

Как правило, если человек ведет здоровый образ жизни, физически активен, хорошо высыпается, не испытывает стресс, то жаловаться на медленный метаболизм он не должен. Однако, это идеальная картинка, которую редко встретишь. В реальной жизни большинство людей постоянно подвергаются влиянию негативных факторов, которые замедляют обмен веществ. Что же делать, если метаболизм не отличается реактивной скоростью? Ускорять! Мы приготовили для вас пять эффективных способов, чтобы разогнать обмен веществ до крейсерской скорости.

---

Вода. Многие люди, сами того не замечая, годами испытывают обезвоживание, а ведь достаточное употребление воды способно увеличить скорость метаболизма до 20%! Исследования доказали, что вода помогает организму сжигать калории. Особенно полезна прохладная питьевая вода, потому что для ее усвоения организму сначала нужно поработать и нагреть до температуры тела. Стакан воды, выпитый за 5 минут до еды существенно сократит объем употребляемой пищи и даст насыщение без тяжести в желудке. Норма потребления воды для каждого человека своя и составляет 30 мл на 1 кг веса.

Полноценный завтрак. Один из важнейших факторов, влияющих на метаболизм – это питание. Крайне внимательно стоит отнестись к первому приему пищи. Отказ от полноценного завтрака существенно снижают скорость метаболизма. Без еды организм переходит в «экономичный режим» и расходует энергию очень медленно, чтобы избавиться от голода и слабости. Идеальный вариант – завтракать в течении первого часа после пробуждения. В вашей тарелке должны присутствовать сложные углеводы (крупы или зерновой хлеб), простые углеводы (фрукты, ягоды), а также белки и жиры (яйца, мясо, рыба, орехи или молочка).

Продукты-ускорители метаболизма. Порой, чтобы повысить скорость метаболизма достаточно всего лишь заглянуть на кухню. Вот перечень продуктов, которые помогут ускорить процессы обмена веществ: Цитрусовые (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут и др.), зеленый чай, кофе, мед, имбирь, корица, красный перец, чеснок, яблоки и яблочный уксус, овсяные хлопья или зерно, брокколи, жирная красная рыба. Умеренно включайте эти продукты в свой ежедневный рацион и эффект не заставит себя ждать.

Вакуум. Несложное упражнение, которое творит чудеса! Массирует и стабилизирует внутренние органы, помогает избавиться от опасного висцерального жира, и делает живот плоским. Ни одно другое упражнение не воздействует на поперечную мышцу живота столь эффективно. Практикуйте вакуум на голодный желудок. Техника выполнения следующая: лежа, сидя или стоя с опорой на руки выдыхаете весь воздух из легких. Затем максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику и оставайтесь в этой позиции на 15-20 секунд. Начинайте с 3-5 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов до 10-15.

Интервальные кардио-тренировки. Волшебный пинок для разгона метаболизма. Основной смысл кардио-нагрузки – поднять и удерживать пульс человека в определенных значениях. При учащённом пульсе организм потребляет больше кислорода, который способствует окислению жировых клеток организма и быстрому расходованию калорий. Интервальное кардио дополнительно варьирует нагрузку от простого к сложному, развивая выносливость организма. В качестве интервальных нагрузок хорошо подойдет бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, плавание и другие виды цикличной физической активности с возможностью изменения скорости.

Как ускорить свой метаболизм — GrowFood

Как часто мы слышим словосочетание обмен веществ! На него ссылаются обладатели пышных форм, мол, у меня метаболизм низкий, я даже от листика салата поправляюсь. Но иногда за этим пытаются просто скрыть свою невоздержанность в пище. Хот встречаются люди, которые и не позволяют себе лишнего, и пытаются как-то заниматься, но вес упрямо стоит на месте. Вот про таких люди и говорят, что у них замедленный обмен веществ, и чтоб похудеть, нужно его ускорить. Но какой должна быть диета для разгона метаболизма? Попробуем разобраться.

От чего замедляется обмен веществ?

От рождения у всех он достаточно «быстрый», но почему с годами все больше и больше становится разница в весе? Кто-то скажет – генетика, есть целые семьи милых толстячков. Позвольте возразить – если наследственность и влияет, то совсем немного, гораздо больший вклад в такие династии вносят пищевые семейные привычки, приводящие к полноте. Тогда от чего же может замедлиться обмен веществ? Вот некоторые причины:

• Стресс – он вообще причина многих бед со здоровьем;
• Дефицит железа – из-за снижения уровня кислорода мышцы теряют тонус и тратят меньше энергии;
• Дефицит йода – провоцирует нарушения в работе щитовидной железы, что влияет на обмен веществ и может даже привести к ожирению;
• Крайне голодные диеты – долго на таких не просидишь, а вот сброшенные килограммы, после ее окончания, быстро вернутся, еще и с «друзьями»;
• Любовь к сладким перекусам из простых углеводов;
• «Богемный» режим дня – поздние подъемы лишают нас утреннего солнца и снижают уровень витамина «Д», что также замедляет обменные процессы;
• Отсутствие силовых тренировок – чем больше мышц, тем больше энергии тратится даже в пассивном режиме;
• Мало воды – вещества при распаде выделяют ненужные компоненты, которые при помощи жидкостей выводятся из организма. Если нечем вывозить, то не будут производить, а значит, не будут использовать энергию – все просто;
• Отсутствие режима питания – в период бодрствования перерыв между едой должен быть не более 3-4 часов. Иначе организм «включит режим экономии» и начнет копить на случай очередного большого перерыва между едой.

Уже глядя на эти факторы можно понять, какой должна быть диета для разгона метаболизма.

Правила ускорения обмена веществ

Итак, зная как делать не надо, гораздо проще понять как надо. В принципе, диета для разгона метаболизма должна включать в свою основу следующие факторы повышения метаболизма:

• Дробное питание – кушать часто и понемногу. Это правило лежит в основе диет всех моделей фитнеса (подиумных не берем – там пока еще другая крайность). Красивые девушки и мужчины кушают каждые три часа, не реже;
• Много жидкости – это косвенно помогает ускорить обмен веществ за счет активного выведения продуктов распада и повышения общего тонуса;
• Больше овощей – это клетчатка, сложные углеводы, еще вода, витамины и минералы (картофель хоть овощ, но уместен только запеченный в мундире). Главное, что овощи должны быть минимально обработаны;
• Меньше жареного, точнее, без жаренного. Никто при этом не запрещает готовить на углях – так что шашлычок можно оставить, только мариновать без «тяжелых» компонентов;
• Не занижать норму калорий больше, чем на 200 ниже базового метаболизма;
• Без магазинных соусов – в них много искусственных ингредиентов.

На самом деле этот список можно продолжать, но выполнение даже первых трех даст заметный результат. Если же вы опасаетесь срывов или ошибок в составлении меню, то доверьте это профессионалам – компания Grow Food приготовит и привезет вам домой завтраки обеды и ужины, соответствующие нормам здорового и спортивного питания.

Что надо ускорить, чтобы не толстеть?

Каждый сидящий на диете, хотя бы раз в жизни задавался вопросом, почему некоторые люди едят много, но при этом совершенно не набирают вес. У многих найдется куча примеров, как соседка, подружка, приятельница способна есть, что душа пожелает и при этом остается стройной.

«Такой обмен веществ», — с радостью заявляют нам наши знакомые, а мы лишь пожимаем плечами. Если вы не попали в группу счастливчиков с ускоренным метаболизмом, не стоит расстраиваться и ставить крест на своем похудении, спихивая все проблемы и беды на злосчастный, экономный обмен веществ. И хотя метаболизм зависит от множества факторов, таких как наследственность, тип телосложения, гормоны, возможно, ваша проблем в том, что вы ведете нездоровый образ жизни, что крайне негативно сказывается на вашем обмене веществ. Итак, если ваш замедленный метаболизм не является наследственным и не появился в качестве гормонального сбоя , то ситуация весьма поправима.

Итак,  представляем вам 12 способов ускорения метаболизма:

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы — человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц — чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5. Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет — пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон. Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Как видите, все просто. Следуйте этим простым советам и ваш метаболизм никто не догонит 🙂

Пищеварение и обмен веществ | Tervisliku toitumise informatsioon

Съеденная пища должна перевариться, чтобы содержащиеся в ней питательные вещества всосались в кровь. Пищеварение осуществляет пищеварительная система человека, или пищеварительный аппарат. Пищеварительный аппарат состоит из ротовой полости, глотки, пищевода, желудка, тонкой кишки (в т.ч. двенадцатиперстной кишки, тощей кишки, подвздошной кишки) и толстой кишки. Также пищеварению способствуют поджелудочная железа (панкреас) и печень.

Желудочно-кишечный тракт, или пищеварительный канал,  – трубчатый. Для обеспечения достаточно быстрой скорости всасывания всасывающая поверхность имеет разветвленную структуру. Особенно разветвленной является тонкая кишка. Между разветвлениями имеются пищеварительные железы, которые направляют пищеварительные соки в желудочно-кишечный тракт. 

Внутренняя поверхность желудочно-кишечного тракта покрыта слизью, особенно много слизи в районе желудка и ниже.

Наличие слизи необходимо по трем причинам:

• защищает от вредных факторов
• способствует продвижению перевариваемой массы
• в области кишечника в слизи содержится целый ряд исключительно необходимых пищеварительных ферментов и большая часть полезных микроорганизмов

Поскольку пищеварение и всасывание питательных веществ – это взаимосвязанные процессы, в клетках слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта очень хорошее кровоснабжение. В желудочно-кишечном тракте перевариваемая масса движется дальше при помощи ритмичных сокращений слизистой оболочки желудка и кишечника, этот процесс и называется перистальтикой.

Обмен веществ, или метаболизм, – это совокупность всех (ферментных) реакций, которые происходят в клетке.

Обмен веществ является основой жизнедеятельности организма. Обмен веществ в организме человека – это крайне сложный процесс, в котором принимает участие около 30000 белков, 4000 из которых являются ферментами. Условно обмен веществ можно разделить на катаболизм и анаболизм (процессы расщепления и синтеза). 

Основные функции обмена веществ:

• расщепление питательных веществ, их всасывание (переваривание) и использование,
• посредством синтеза биомолекул тела, которые являются строительным материалом,
• для производства энергии,
• вывод из организма конечных продуктов обмена веществ, обезвреживание и вывод из организма чужеродных соединений.

Основные процессы обмена веществ одинаковы у всех людей! Поскольку скорость работы (активность) различных ферментов у разных людей не всегда абсолютно одинакова, скорость обмена веществ также может различаться.

Страницы о пищеварении и обмене веществ были подготовлены совместно с Михкелем Зильмером, профессором медицинской биохимии Тартуского университета.

6 секретов для более быстрого метаболизма

Если бы «Метаболизм 101» был классом, вы были бы домашним животным учителя: вы никогда не пропускаете завтрак — вы знаете, что небольшая еда в утренние часы запускает дневное сжигание калорий. И вы также не нарушаете диету, потому что это заставляет ваше тело цепляться за Every. Последний. Калорийность. Готовы к продвинутому курсу? Мы выяснили, что делают настоящие люди с повышенным метаболизмом. Примите их способы уменьшить талию и получить отличную форму.

Здоровье.com: 20 закусок, сжигающих жир

Ешьте нужное количество калорий

Время науки! Метаболизм — это химический процесс в организме, который превращает пищу, которую вы едите, в топливо. Результат: вы получаете энергию, которая поддерживает вас каждый день. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом в состоянии покоя в день, — говорит Луи Аронн, доктор медицины, специалист по ожирению из Нью-Йоркского пресвитерианского медицинского центра Weill Cornell. Знание своего числа является ключевым моментом, потому что это означает, что вы будете точно знать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес (или терять или набирать, если необходимо).

Health.com: 25 способов сократить количество калорий на 500 в день

Подсчитайте количество сжигаемых калорий

Конечно, вы не можете просто сидеть без дела весь день — даже домработнику время от времени приходится поднимать пульт. Поэтому, чтобы получить более точную цифру, учитывайте, насколько вы активны, используя этот калькулятор. Ваш результат — это количество калорий в день, необходимое для поддержания текущего веса.Хотите проиграть? Избавьтесь от 500 дополнительных калорий в день, меньше ешьте, тренируйтесь больше или, в идеале, выполняйте комбо. Вы будете сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сделайте тренировки обычным делом

«Выполнение кардиоупражнений от трех до пяти раз в неделю связано с более высоким уровнем метаболизма в состоянии покоя», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Куинси-колледже в Куинси, штат Массачусетс. означает, что даже когда вы не в спортзале, ваше тело горит сверх того, что было бы, если бы вы никогда не тащили туда задницу.И есть новое исследование, показывающее, как можно повысить скорость тренировки и во время тренировок. Вы, наверное, слышали о Табате, тренировке, в которой в течение четырех минут вы чередуете 20 секунд полной нагрузки с 10 секундами отдыха. Когда Мишель Олсон, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Обернском университете в Оберне, штат Алабама, попросила испытуемых попробовать это с прыжками на корточках, они сожгли 13,5 калорий в минуту; большинство кардио умеренной интенсивности сжигает всего 6-7 калорий в минуту. «Вы можете делать это практически с любыми упражнениями», — говорит она, — например, спринт, прыжки с трамплина или, что еще лучше, бёрпи.

Health.com: 20 способов сжечь 200 калорий

Не упустите возможность подняться

Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Фактически, в девять раз больше. «Поднятие тяжестей — лучший способ предотвратить снижение метаболизма, связанное с возрастом», — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинической медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

Никогда не йо-йо диета

Еще одна причина не позволять весу колебаться: вы нарушите метаболизм.«Мои пациенты с самым низким уровнем метаболизма — это велосипедисты веса», — говорит Скотт Айзекс, доктор медицины, клинический инструктор по медицине в Медицинской школе Университета Эмори. «Когда вы худеете, вы теряете мышцы и жир, но когда вы набираете его обратно, в основном это жир, который сжигает меньше калорий».

Health.com: 10 самых сытных продуктов для похудения

Перекусите перед сном (вздох!)

Забудьте все, что вы думаете о том, чтобы не есть после 8 p.м. Два недавних исследования, проведенных в Университете штата Флорида, показали, что употребление 150 калорий за 30 минут до сна — это дополнительные 150 калорий, , добавленные к вашему дневному рациону, не вычитаемые из дневной нормы — ускоряет метаболизм утром, по сравнению с отсутствием его. . Для достижения наилучших результатов, после полудня перекус должен быть белковым (нам нравится нежирное молоко или творог). Единственное предостережение: это применимо только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом. Но ведь вы, не так ли?

Изначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

5 советов по ускорению метаболизма

Ваш метаболизм подобен двигателю внутреннего сгорания. Он превращает пищу в топливо, и он отвечает за производство, поддержание и разрушение материальных веществ, которые стимулируют жизнеспособность.Каждая часть вашего тела зависит от метаболизма калорий для получения энергии.

После 20 лет ваш метаболизм начинает снижаться. Но вы можете держать ваши поршни хлопающими с высокооктановым топливом и регулярным вращением вокруг блока.

Топливо для печи

Ваше тело должно работать, чтобы переваривать богатую питательными веществами пищу. Клетчатка в зеленых овощах компенсирует высококалорийную резьбу. Ваше тело усерднее переваривает клетчатку, которая при этом сжигает больше калорий.

Еще : 6 зеленых суперпродуктов, которые можно добавить в свой рацион

Чистый белок заставляет вас худеть, потому что ваше тело использует его, а не накапливает.Выбирайте протеиновые коктейли, яичные белки, рыбу и морепродукты, грудку индейки, обезжиренный творог и протеиновые батончики, которые содержат не менее 15 граммов протеина.

Меньше значит лучше

Высокоинтенсивные тренировки сожгут калории и нарастят мышцы, но ваше тело будет использовать легкодоступные углеводы в качестве топлива. Сжигание жира требует регулярных доз упражнений низкой интенсивности. Медленный и устойчивый ожог поможет улучшить ваш метаболизм. Вы должны чередовать тренировки с высокой и низкой интенсивностью, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Spice Burns

Капсаицин, содержащийся в перце халапеньо, хабанеро и кайенском перце, является биологически активным ингредиентом, который делает перец чили острым. Было доказано, что потребление энергии удваивается в течение трех часов после еды. Имбирь помогает пищеварению, повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 20 процентов после еды.

Подробнее : Силовые тренировки могут быть более эффективными при повышении скорости метаболизма

Blazing Beverages

Чашка кофе зарядит ваши батареи и ускорит метаболизм.Фенолы в зеленом чае обладают термогенными свойствами, которые способствуют расходу энергии. Пейте воду, чтобы повысить скорость метаболизма на три процента.

Whey Your Weight

Сывороточные протеины с низким содержанием углеводов и жирами ускоряют метаболизм больше, чем протеины на основе сои или молока. Употребление коктейля из сывороточного протеина на завтрак повысит ваш метаболизм на 25 процентов. В нем мало калорий, много постного белка, и его легко приготовить.

Подробнее : Роль белка в восстановлении после упражнений

Разбавьте свой двигатель с помощью диеты, богатой овощами, высококачественным белком, и прогулок в парке.Вы можете сбросить лишние килограммы и получить больше энергии для сжигания.

Повысьте свой метаболизм в фитнес-классе .

---

Разрушение мифов: действительно ли у вас замедленный метаболизм?

Люди часто винят в увеличении веса медленный метаболизм … но есть ли он у вас на самом деле?

Метаболизм — это процесс преобразования организмом пищи в энергию. Но вы можете лучше знать этот термин как количество калорий, которые вы можете сжечь. Вы, вероятно, слышали, что чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете — и чем ниже ваш метаболизм, тем меньше калорий вы сжигаете.Это все правда.

К счастью, есть способы изменить свой метаболизм, чтобы он работал более здоровым образом.

Мифы о метаболизме

Некоторые вещи, которые, как вы думаете, вы могли знать о своем метаболизме, могут быть неправдой. Вот лишь несколько мифов о том, что влияет на ваш метаболизм (и правда о каждом из них):

• Возраст замедляет метаболизм (только если вы менее активны)
• Завтрак ускоряет метаболизм (это временно ускоряет его)
• Определенные продукты ускоряют метаболизм (это также временно ускоряет его)
• Прием пищи поздно вечером замедляет метаболизм (вы просто потребляете больше калорий)
• Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют ваш метаболизм (это может привести к увеличению веса)
• Интервальные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм (сжигают калории, но не влияют на метаболизм)

Всегда помните, что метаболизм у всех разный.Ваш метаболизм также может не быть причиной каких-либо проблем с лишним весом.

Признаки быстрого обмена веществ

У вас может быть от природы быстрый метаболизм. У вас, вероятно, быстрый метаболизм, если люди скажут, что они хотели бы есть то, что вы делаете, но при этом оставаться стройными.

Однако у высокозаряженного метаболизма есть некоторые недостатки. Если у вас быстрый метаболизм, вашему телу приходится работать усерднее. Это подвергает ваше тело большему стрессу.

Есть признаки того, что у вас быстрый метаболизм, например:

• Ты угрюмый
• У вас недостаточный вес
• У вас мало жира
• Ты всегда очень голоден
• У вас нерегулярные месячные
• Вы нервничаете и нервничаете
• У вас высокое кровяное давление
• Вы часто опорожняете кишечник
• Ваша базальная температура очень высока

У вас также может быть склонность к зависимости, если у вас высокий метаболизм.С другой стороны, вы, скорее всего, не сильно беспокоитесь о наборе веса.

Признаки замедленного обмена веществ

Как вы думаете, у вас замедленный метаболизм? Вот как это узнать:

• У вас есть газ
• Вы жаждете сахара
• Вы продолжаете набирать вес
• Трудно похудеть
• Вы всегда чувствуете себя раздутым
• У вас гипотиреоз
• У вас легко развивается целлюлит
• Ваш уровень сахара в крови слишком высок
• Вы просыпаетесь всю ночь
• Кажется, у вас разбалансированы гормоны

Важно сдать анализ крови, если вы считаете, что ваш метаболизм замедляется.Ваш врач может сказать, если у вас слишком высокий уровень сахара или ваши гормоны не сбалансированы. Возможно, вам просто кажется, что ваш метаболизм замедляется из-за упорного набора веса, который вы не можете сбросить. Это потому, что лишние калории не превращаются в жир.

С другой стороны, более медленный метаболизм может замедлить для вас процесс старения.

Способы ускорения метаболизма

Еще один миф заключается в том, что метаболизм изменить нельзя.Вы можете — с некоторыми изменениями образа жизни.

Как только вы начнете эти новые привычки, вам будет легче поддерживать здоровый вес, сжигать жир и чувствовать себя ясным и энергичным. Вот важные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы скорректировать свой метаболизм:

• Двигайте телом даже небольшими движениями в течение дня.
• Прекратите перекусывать, чтобы ваше тело использовало запасы жира для получения энергии.
• Увеличьте мышечную массу, чтобы ваше тело использовало жир для получения энергии.
• Избегайте продуктов, на которые у вас аллергия, так как это влияет на метаболизм.
• Никогда не морите себя голодом, ваш метаболизм может замедлиться, чтобы сэкономить больше жира.

Хотите узнать больше о том, как управлять своим метаболизмом? Обратитесь к ближайшему к вам поставщику первичной медицинской помощи Mercy Health.

Похудение не связано с быстрым метаболизмом

Да, я пишу этот блог, потому что пытаюсь немного похудеть. Это непросто, как вы, наверное, слышали, как многие жалуются. Вероятно, вы также слышали, как люди винят в этой проблеме медленный метаболизм.Я не совсем уверен, что это могло означать, но, эй, оправдание имело смысл. Так было до тех пор, пока я не спросил исследователей из Metabolon.

Итог: я потерял оправдание.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу и напитки, которые вы потребляете, в энергию. Это довольно сложный биохимический процесс, но, по сути, калории объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для всего, от дыхания и перекачивания крови до ходьбы, бега, подъема по лестнице, подъема тяжестей и даже просмотра телевизора.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что метаболизм и вес связаны, потому что метаболизм контролирует основные потребности организма в энергии. Но именно от количества потребляемой еды и напитков и от того, сколько физической активности вы выполняете, в конечном итоге зависит ваш вес.

Вот почему.

Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения своих основных функций, называется скоростью метаболизма или метаболизмом. На ваш метаболизм на самом деле влияют три вещи: размер и состав тела, пол и возраст.Энергетические потребности для повседневных основных функций, таких как перечисленные выше, довольно постоянны и составляют около 70 процентов калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Итак, хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать то, что происходит с оставшимися 30 процентами. И именно здесь вы действительно можете похудеть / набрать вес.

Вы набираете вес, если съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

И наоборот, чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете (диета), увеличивая количество сжигаемых калорий, чтобы превысить количество потребляемых калорий (физическая активность), или и то, и другое.

Сжигание большего количества калорий означает упражнения: аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, а также изменение образа жизни, например, подъем по лестнице.

К сожалению, для похудения не существует волшебного трюка. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Это действительно очень просто. Это тоже не так просто!

—Фрэнк Графф

Фрэнк Графф — продюсер / репортер UNC-TV, специализирующийся на еженедельном научном сериале Sci Tech Now North Carolina, , который выходит в эфир по вторникам на UNC-TV.Помимо создания этих специальных сегментов, Фрэнк предоставит дополнительную информацию, относящуюся к его историям, в этом блоге репортера Science Now в Северной Каролине!

Связанные ресурсы:

Ешьте больше еды и худейте больше: Хейли Помрой: 8601419142354: Amazon.com: Книги

ГЛАВА ПЕРВАЯ

Как мы сюда попали?

Мы просим от наших тел больше, чем когда-либо в истории цивилизации.Мы просим их питаться продуктами питания гораздо более низкого качества, чем когда-либо, благодаря всем химическим добавкам, консервантам и обработке. Мы накачиваем себя сахаром и искусственными подсластителями, гормональными молочными продуктами и такими генетически модифицированными продуктами, как пшеница, кукуруза и соя, что удивительно, что мы даже можем их переваривать. Мы живем в мире с истощенной почвой, загрязненным воздухом и водой, изобилующей химическими веществами из окружающей среды. Мы едим и пьем из пластиковых контейнеров, которые выделяют еще больше химикатов в наши продукты и напитки.И мы живем в условиях огромного, часто сокрушающего, подавляющего стресса.

Учитывая все это, неудивительно, что вы чувствуете себя неважно. Вы все время устаете, слишком часто болеете или набрали несколько лишних килограммов (или несколько десятков лишних фунтов). Каждый день я вижу клиентов, которым нужно изменить свою жизнь. Некоторые больны; другие еще не больны, но движутся в этом направлении. Всем им нужно немного похудеть, чтобы их тела могли лучше функционировать. И их нужно менять сейчас. Это срочно.Им кажется, что они зря тратят драгоценное время — драгоценные дни, часы и минуты, когда они. . . когда ты . . . мог чувствовать себя живым и здоровым, энергичным, сильным и живым.

Вы хотите перестать беспокоиться о еде и жирах, а также о том, что весы говорят вам по утрам. Может быть, вы сильно похудели в прошлом — 40, 50, 100 фунтов или больше — но он постепенно возвращается, и вы впадаете в панику. Может быть, вы просто так устали от диеты, что без всякой надежды надеетесь, что действительно может быть лучший способ — способ, который позволил бы вам снова есть.

Мне жаль, что никто так и не объяснил вам, как на самом деле работает ваше тело, когда дело доходит до еды, и в чем виноват химический состав вашего тела, а не вы. Мне жаль, что стресс ввел вас в круговорот, из которого вы чувствуете, что не можете выбраться из него, и вы злитесь, подавлены или даже боитесь за свое здоровье и форму своего тела. Я покажу вам другой способ. Пища, которую вы едите, и образ жизни, который вы выбираете, должны создавать вам энергию и силу, а не усталость, ожирение, болезнь, отчаяние или ненависть к себе.Тем не менее, как только вы замедлили свой метаболизм, исследование за исследованием показали, что скорость метаболизма нелегко вернуться к норме даже после возобновления нормальной диеты. Когда вы морите себя голодом, ваше тело приспосабливается к меньшему количеству калорий, замедляя метаболизм. Это означает, что всякий раз, когда вы отказываетесь от диеты, вы, скорее всего, сразу наберете вес. Ваше тело просто пытается спасти вас от будущего голода.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело выделяет критические гормоны, сигнализирующие о необходимости накапливать жир и сжигать мышцы.Когда вы перегружены химическими веществами, пестицидами и загрязняющими веществами, в организме создаются новые жировые клетки, в которых содержатся эти токсины, поэтому вы не отравитесь и не заболеете. А когда вы потребляете пищу, лишенную питательных веществ или содержащую искусственные красители, ароматизаторы и подсластители, организм делает все возможное, чтобы выжить в этих чужеродных веществах, замедляя метаболизм и сводя к минимуму повреждение системы организма в целом. Сам мир, в котором мы живем, подвергает всех нас риску замедленного метаболизма.

Мы собираемся все это изменить.Пришло время выйти за рамки обвинений, сожалений и ненависти к себе в будущее. Это изменение парадигмы, в котором нуждается ваше тело, и оно создаст новую, более здоровую версию вас. Новый вы рассматриваете пищу как инструмент для устранения повреждений и восстановления здоровья. Новый вы любите фрукты и злаки, белок и полезные жиры. В новом вы знаете, как организм реагирует на определенные продукты и стратегическое питание, а в новом у вас есть все ресурсы, чтобы сбросить вес и сохранить его навсегда.

Мы собираемся найти вас нового, и мы сделаем это сейчас.Это потребует небольшой работы, но вы ничего не сможете сделать. Я не собираюсь больше просить тебя морить себя голодом. Вероятно, именно из-за этого вы в первую очередь попали в этот бардак. Итак, давайте проведем линию на песке. Больше никаких обычных дел. Если раньше еда была вашим врагом, все кончено. Теперь мы вступаем в ваше будущее, где еда — ваше лекарство. Даже если у вас избыточный вес от 10 до 20 фунтов, вам нужно это лекарство. Вам нужно научиться снимать стресс, высвобождать жир и высвобождать свой метаболизм.

Вы не стали бы пытаться ремонтировать телевизор или автомобиль, не понимая, как они устроены или функционируют, и то же самое должно относиться к удивительному биологическому шедевру, которым являетесь вы. Итак, сначала давайте обсудим, что такое метаболизм и что он делает. Затем мы рассмотрим некоторые распространенные заблуждения о еде и похудании, которые могли сдерживать вас в прошлом.

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Эта книга посвящена восстановлению метаболизма, но что такое метаболизм? Метаболизм — это процесс, а не объект.В частности, метаболический процесс состоит из химических реакций, которые происходят в клетках всех живых организмов для поддержания жизни. Это превращение пищи в тепло и топливо или вещество (мышцы, жир, кровь, кости). В любой момент ваш метаболизм либо сжигается, либо накапливается, либо наращивается.

У вас метаболизм, потому что вы живы, а жизнь требует энергии. Всем нам нужна энергия, чтобы выжить — чтобы дышать, двигаться, думать и реагировать — и единственный способ получить эту энергию — это потребление и метаболизм или преобразование пищи.Глубокий! Нам нужно топливо и нам нужно вещество. Здоровый обмен веществ и функциональный обмен веществ позволяют нам иметь идеальное количество доступной энергии, соответствующее количество запасенной энергии, сохраненной и готовой к использованию, а также прочную и стабильную структуру (тело).

ВАШ ВНУТРЕННИЙ БОНФЕР

Прежде чем мы перейдем к основам диеты для быстрого метаболизма, давайте рассмотрим, почему ваш метаболизм, возможно, вообще замедлился и почему потеря веса далась нелегко.

Помните, ваш метаболизм — это система вашего тела, которая справляется с энергией, которую вы получаете с пищей. Обмен веществ направляет эту энергию в разные стороны в зависимости от того, что вы едите и что делаете. Прелесть вашего метаболизма в том, что им можно управлять, потому что то, как вы едите, двигаетесь и живете, влияет на то, какая часть вашей пищи хранится в виде жира, сколько используется в качестве энергии и сколько тратится на построение структуры, которая является вашей тело.

Об этой манипуляции я узнал, когда изучал зоотехнику.Отрасль животноводства использует эти знания об энергии, хранении и структуре для создания домашнего скота, идеально подходящего для использования в качестве пищи, с прибылью в миллиарды долларов.

Метаболизм также может доставить вам неприятности, потому что вы можете непреднамеренно манипулировать им, чтобы создать тело, которое вам не нужно. Диета, отсутствие питательных веществ и чрезмерный стресс замедляют метаболизм, хотя его следует ускорить. Когда вы набираете вес, чувствуете себя плохо или даже болеете хроническим заболеванием, все это механизмы выживания, которые ваше тело создает в ответ на ваши действия или окружающую среду, как лягушки, у которых отрастают три ноги в загрязненных болотах.Ваша задница или живот могут выпирать из-за той самой экологической, эмоциональной и биохимической экосистемы, в которой они обитают.

ФАКТ О БЫСТРОМ МЕТАБОЛИЗМЕ

Ваш метаболизм отражает то, что вы делаете, создавая тело, способное выжить в условиях, которым он подвергается.

СЕКРЕТЫ T3 И RT3

Одна из причин, по которой хроническая диета замедляет метаболизм, заключается в том, что экстремальная диета ощущается как голод для вашего тела. Голодание нагружает надпочечники, которые, в свою очередь, вызывают ряд химических реакций в вашем теле, которые подавляют нормальную выработку гормонов щитовидной железы, которые способствуют сжиганию жира (T3), в пользу большего производства другого гормона щитовидной железы, который способствует накоплению жира (обратное T3 или RT3).Это чрезмерное упрощение, но, по сути, этот гормон накопления жира, RT3, блокирует участки рецепторов гормонов по всему телу, особенно в области живота, бедер и ягодиц, как вратарь, защищающий ворота от мяча. Гормон сжигания жира (Т3) не может попасть туда и сжигать этот жир в качестве топлива.

RT3 — необходимый гормон. Без этого нам всем пришлось бы есть каждые два часа, иначе мы бы умерли. Этот гормон секретируется, чтобы сказать вашему телу не сжигать эти 500 калорий за завтраком или ужином слишком быстро.Он говорит вашему телу: «Осторожно, это может быть все, что ты собираешься получить» или «Не сжигай весь обед, у тебя может не быть ничего, что могло бы поддержать тебя до 14:00. завтра!» Это как если бы кто-то сказал вам, что у вас есть 4 стакана риса и 2 стакана бобов на жизнь в следующем месяце. Вы будете чертовски уверены, что будете нормировать эту еду, чтобы выжить. Не хотелось бы есть это весь первый день. Это то, что RT3 «видит», когда вы слишком напряжены и едите недостаточно: 4 стакана риса и 2 стакана фасоли.

Когда ваше тело производит слишком много RT3, оно начинает накапливать жир, а не сжигать его, даже если у вас уже есть много жира на борту. Как я сказал выше, RT3 действует как вратарь перед участками рецепторов T3, блокируя мяч (T3). Ваш мозг, однако, обнаруживает наличие большого количества гормонов щитовидной железы, независимо от того, какие из них циркулируют, поэтому он снижает выработку гормонов щитовидной железы по всем направлениям. В ответ ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете откладывать все, что едите, в виде жира, даже здоровую пищу.

Единственный способ обратить этот процесс вспять — снова запустить метаболизм, а лучший способ начать — это отбросить старые ошибочные представления о еде, которые буквально отягощают вас.

Во-первых, давайте разберемся с некоторыми метаболическими мифами, которые стоят на вашем пути, а затем в следующей главе мы обсудим пять основных факторов, влияющих на снижение веса, которые мы доработаем с помощью диеты быстрого метаболизма, прежде чем мы получим к вкусняшкам. . . еда!

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ МИФ № 1: ЕСЛИ Я МОГ ПРОСТО ЕСТЬ МЕНЬШЕ, Я НАКОНЕЦ ПОХУДЕЛА

Одно из самых больших заблуждений, которое я слышу от моих клиентов, заключается в том, что, если бы они могли есть меньше, они бы похудели.На самом деле все как раз наоборот. Я не могу сказать вам, сколько моих клиентов с избыточным весом приходят ко мне и говорят, что они едят буквально не более 1200–1400 калорий в день. Часто они также занимаются спортом пять-семь дней в неделю. Но они все еще не худеют. Они говорят что-то вроде: «Клянусь, это все, что я ем!» и «Я обещаю, что не обманываю!», как будто я собираюсь отправить их в кабинет директора для подделки дневников питания.

Я им верю. Почему? Потому что меньшее количество еды на самом деле ухудшает ситуацию! Когда ваш метаболизм слишком медленный, салат будет накапливаться в виде жира и уж точно не будет сжигаться.На днях я объяснял клиентке, что из-за того, как реагирует гормональная система ее тела, даже углеводы, содержащиеся в красивой органической смеси зелени, которую она ела, использовались в качестве средства для накопления жира. Шокирующе и несправедливо, не правда ли? Даже самая здоровая пища может сделать это, если ваша метаболическая система нуждается в ремонте.

Эта клиентка думала, что поступает правильно, съедая столько салата, но стала такой устойчивой к углеводам из-за многих лет диеты (а также употребления диетических продуктов, сильного стресса, нерегулярного питания и того, что мне нужно. считается чрезмерной программой упражнений), что любые углеводы, попавшие в ее организм, в том числе в том салате, превращались в сахара и сохранялись в виде жира, а не метаболизировались.Ой!

У меня также есть клиенты, которые пропускают завтрак, не едят до 2:00 дня, а затем потребляют 4500 калорий между 2:00 и отходом ко сну. К тому времени, как они начинают есть, их тела переходят в режим голодания. Они едят так много, потому что их тело в панике, и они не могут остановиться. Их тела злятся на них за то, что они так долго лишали их пищи; им повезло, если им нужно всего 4500 калорий, чтобы снова успокоить их. Почему их тела так бурно реагируют, вызывая такое агрессивное питание? Когда вы не едите до полудня, вы просите свое тело проснуться, встать с постели, принять душ, одеться, подумать, водить машину, поработать весь день, а иногда даже заняться спортом — и все это на нулевом топливе.Поговорим о жестоком.

Угадайте, что еще происходит, когда вы не обеспечиваете свое тело топливом из пищи? Есть причина, по которой вы не падаете замертво, когда не едите. Ваше тело находит пищу вопреки вам — оно находит ее в мышечной ткани. Было доказано, что тело, находящееся в режиме голодания, в первую очередь использует мышцы в качестве топлива, а не жир. Поэтому, если вы не кормите свое тело, оно будет «съедать» ваши мышцы для получения необходимого топлива для продолжения жизни. Это отчасти отвратительно и более чем немного сбивает с толку — знать, как сухие мышцы играют ключевую роль в сжигании жира, а также в поддержании вашей структурной формы и способности двигаться с легкостью и энергией в течение каждого дня.

ФАКТ О БЫСТРОМ МЕТАБОЛИЗМЕ

Голодание оказывает ужасное воздействие на ваши мышцы. Вы знаете то чувство, которое возникает, когда вы голодны, но не едите? В какой-то момент ты перестаешь голодать, правда? Конечно, есть, но не потому, что вы не ели. Вы ели. Ваше тело обратилось к собственным тканям в качестве топлива.

Было бы здорово, если бы ваше тело просто съело весь лишний жир во всех местах, где вы этого не хотите. Но, к сожалению, так не работает. Вместо этого тело в первую очередь обращается к мышцам.Поскольку жир накапливается на случай чрезвычайных ситуаций, ваше тело считает предпочтительным вариантом перекуса из собственной мышечной ткани. Ням, сэндвич с бицепсом!

Да, мышцы считаются более расходным материалом. Ваше тело просто делает то, что считает лучшим для вас, но результат может быть разрушительным для человека, пытающегося сбросить жир и нарастить мышцы. Не лучше ли перекусить?

Неужели все, ради чего стоит пропустить прием пищи? И неужели вы действительно хотите бояться есть даже салат — или, что еще хуже, жить только на нем — всю оставшуюся жизнь?

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ МИФ № 2: ЕСЛИ ЭТО СЛИШКОМ НРАВИТСЯ, МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ.. . OR MY WAISTLINE

Исторически сложилось так, что диета заключается в воздержании, ограничении порций, запрете определенных типов продуктов и сокращении или изменении времени приема пищи. Большинство моих клиентов с ожирением, которые стали жертвами экстремальных диет, никогда не получают удовольствия от еды. Они едят мягкую пищу и повторяют одни и те же скучные приемы пищи; часто они (в случае так называемых диетических продуктов) лишены питательных веществ, которые повышают выработку гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, которые делают вас удовлетворенными и бодрыми. Они не только голодают, но им скучно и они в депрессии.Диета может быть таким изолирующим переживанием.

Жизнь не так увлекательна без вкусной еды. Такой способ питания ограничен, скучен и, безусловно, неэффективен, потому что ваша естественная система восприятия пищи не работает. Итак, еще одна вещь, которую диета с быстрым метаболизмом собирается сделать, — это побудить вас использовать все свои чувства в позитивном ключе, чтобы помочь снова стимулировать ваш метаболизм, стать социальным и создать сообщество вокруг вашего нового способа питания. Удовольствие мощное, оно стимулирует секрецию эндорфинов, снижает уровень гормонов стресса, ускоряет обмен веществ — и помогает сжигать жир!

Быстрый метаболизм | Как увеличить метаболизм

Во-первых, давайте проясним: не существует чудодейственных ускорителей метаболизма.Независимо от того, что вы видите в рекламе или слышите в кругу бега, нет никаких специальных добавок или суперпродуктов, которые могут сбросить лишний вес во время сна. Но вы можете и должны предпринять шаги, чтобы поддерживать свой метаболизм на максимальном уровне, потому что те же шаги, которые вы предпринимаете для ускорения сжигания калорий, также улучшают ваши спортивные результаты и помогают сохранять здоровье на всю жизнь.

Что такое метаболизм?

Люди говорят о метаболизме, как будто это какой-то джин в бутылке, ожидающий, когда вы найдете волшебную лампу.Это не. Ваш метаболизм — это просто процесс использования вашим телом определенного количества энергии, необходимой для жизни. Он представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы поддерживать сердцебиение, активировать нейроны и выполнять бесчисленное множество других функций, которые вы делаете, не задумываясь, для поддержания своего тела.

Чем вы больше, тем выше ваш метаболизм, потому что вас больше нужно продолжать бегать. Генетика также играет роль, поскольку у некоторых людей от природы более высокий уровень метаболизма и они сжигают больше энергии даже на холостом ходу, чем другие.С возрастом метаболизм также естественным образом снижается на 1-2% в десятилетие.

Вы мало что можете сделать, чтобы изменить свои гены, и определенно не можете остановить время. Но вы можете изменить состав вашего тела, что влияет на ваш метаболизм. Вы также можете контролировать, что вы едите и сколько спите, и то и другое может влиять на то, как ваше тело вырабатывает, сжигает и накапливает энергию.

Как повысить свой метаболизм

Создайте двигатель

После 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, до 5 процентов за десятилетие.Мужчины теряют больше женщин, вероятно, из-за гормональных факторов. По данным Harvard Men’s Health Watch, большинство мужчин теряют около 30 процентов своей мышечной массы в течение своей жизни.

Это плохо, потому что мышцы сжигают в три раза больше калорий, даже когда вы неактивны, чем жир. Чтобы было ясно, метаболические преимущества силовых тренировок были значительно преувеличены за последние годы. Абсолютные цифры сжигания калорий невелики: каждый фунт мышц сжигает шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как каждый фунт жира сжигает две.Но это немаловажно. Мои 115 фунтов мышц сжигают 690 калорий в день, даже если я не делаю ничего более напряженного, чем серфинг в Интернете. Если я потеряю 10 процентов этой безжировой ткани, то количество калорий, сжигаемых мной в бездействии, упадет на 70 калорий в день, или около 500 в неделю, или более чем на 25000 в год.

Внезапно складывается. Что еще более важно, потеря мышц не только ухудшает ваш Netflix, наблюдая за сжиганием калорий. Меньше мышц также означает, что вы менее сильны, чтобы усердно бегать, быстро бегать, поднимать тяжелые предметы и сжигать много энергии во время движения.Это очень важно.

Силовые тренировки помогают вам с возрастом наращивать мышечную массу, замедляя то, что в противном случае могло бы произойти из-за неуклонного снижения метаболизма.

«С помощью силовых тренировок два раза в неделю вы можете обратить вспять примерно 50 процентов замедления метаболизма, которое происходит с возрастом», — говорит давний исследователь мышц и метаболизма Гэри Хантер, доктор философии, профессор исследований на людях в университете. Алабамы в Бирмингеме.

Он также может помочь вам восстановить то, что вы потеряли.Одно из исследований Хантера показало, что взрослые в возрасте от 61 до 77 лет смогли нарастить около четырех с половиной фунтов мышц, увеличить силу на 36 процентов и повысить метаболизм в состоянии покоя почти на 7 процентов после шести месяцев силовых тренировок.

Feed the Furnace

Вы знаете, как ваш телефон переходит в режим низкого заряда батареи, когда уровень заряда становится ниже необходимого? Ваш метаболизм делает то же самое. Когда вы не едите достаточно, чтобы дать своим системам необходимую им энергию, ваше тело переходит в режим сохранения и снижает скорость метаболизма (вот почему потеря веса может быть такой сложной).

Итак, первый шаг к поддержанию высокого уровня метаболизма — это правильная подпитка, а не резкое сокращение калорий. Средняя бегунья-любительница сжигает от 2000 до 2400 калорий в день, в то время как их коллеги-мужчины сжигают от 2200 до 2700 калорий. Следование общепринятым диетам, разработанным для малоподвижных людей, которые часто рекомендуют сверхнизкое ежедневное потребление калорий, нанесет ущерб метаболизму вашего активного человека.

Вместо этого обратите внимание на качество своей диеты.Исследования показывают, что здоровая диета, богатая цельными, необработанными продуктами, помогает подпитывать вашу активность и поддерживать метаболизм. Если вы сомневаетесь, что это может иметь большое значение, учтите, что исследование, опубликованное в Food & Nutrition Research , показало, что добровольцы сжигали почти вдвое больше калорий (137 против 73) после того, как съели бутерброд с сыром чеддер на многозерновом хлебе, чем они ел те же калории из бутерброда с плавленым сыром на белом хлебе. Качество имеет значение.

Fan the Flames

Хорошие привычки в образе жизни, такие как поддержание водного баланса и много отдыха, также могут помочь поддерживать ваш метаболизм.

Исследования показывают, что лишение сна, например, менее четырех часов в сутки, снижает метаболизм в состоянии покоя примерно на 3 процента и что он быстро восстанавливается после долгой ночи восстановительного сна.

Согласно некоторым исследованиям, питьевая вода, особенно холодная, может временно повысить метаболизм.Что еще более важно, правильная гидратация помогает вашим органам и мышцам функционировать оптимально и позволяет с легкостью справляться с ежедневными пробежками.

Другие исследования показывают, что употребление зеленого чая и употребление в пищу острого перца чили может вызвать небольшое повышение метаболизма. Но вам нужно много и того, и другого, чтобы ощутить ощутимую разницу, так что наслаждайтесь ими, если они вам нравятся, но не думайте, что ваш метаболизм упадет без них.

[Узнайте, как сбежать на 10, 50 или даже 100 фунтов с помощью Беги к поражению .]

Итог

Да, вы действительно можете повысить свой метаболизм, но, что неудивительно, здесь нет серебряной пули. Независимо от того, во что вас убедят влиятельные лица в Instagram или умная реклама, методы повышения вашего метаболизма — это те же привычки здорового и активного образа жизни: силовые тренировки, правильное питание с упором на высококачественные продукты, достаточный сон и поддержание водного баланса. . Делайте это, и вы не только ускорите свой метаболизм, но и станете сильнее и избежите травм.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие способы получить это — Триатлонист

Хотя большинство из нас хотели бы быть колибри (у которых отмечается самый высокий уровень метаболизма среди всего животного царства), существует слишком много переменных и вариаций между людьми, чтобы иметь универсальный ответ на этот вопрос. Прежде чем двигаться дальше, нам нужно немного углубиться в то, что такое «быстрый метаболизм» и его движущие силы.

Если у вас высокий или высокий уровень метаболизма, это означает, что ваше тело использует энергию (или сжигает калории) быстрее, чем человек с более медленным метаболизмом. На ваш метаболизм может влиять множество различных факторов, таких как пол, вес, гормональная функция, возраст и уровень физической активности. Вообще говоря, чем меньше масса вашего тела, тем быстрее ваш метаболизм. В частности, ваш метаболизм относится к серии химических процессов в каждой клетке, которые превращают калории, которые вы потребляете, в топливо, чтобы поддерживать вашу жизнь.Мы часто говорим о вашей скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) или базальной (BMR) как о «быстрой» или «медленной», и при измерении в лаборатории мы смотрим на отношения обмена кислорода и углекислого газа, чтобы измерить, сколько калорий вы гори, пока ничего не делаешь. Фактически, ваш RMR представляет собой кульминацию различных тканей с разными потребностями и количества калорий, необходимых для их функционирования. На основные органы тела — мозг, печень, почки и сердце — приходится около половины энергии, сжигаемой в состоянии покоя, тогда как на жир, пищеварительную систему и особенно мышцы тела приходится остальное

Есть три основных фактора, которые составляют ваши общие дневные затраты энергии:

1.Ваш RMR (от 60% до 80%)
2. Энергия, используемая для расщепления пищи (также известная как термический эффект пищи, около 10%)
3. Энергия, используемая при физической активности (от 10% до 30%)

Как спортсмены, мы склонны думать, что чем больше мы тренируемся, тем большее влияние мы оказываем на наши общие затраты энергии, но если вы не профессиональный спортсмен, это всего лишь небольшая отметка на статистически значимой шкале воздействия. По иронии судьбы, тяжелая физическая активность и недостаточное потребление калорий снизят ваш метаболизм в состоянии покоя на из-за ряда незначительных гормональных изменений, которые напрямую влияют на гормоны аппетита (снижение лептина, ключевого гормона, регулирующего чувство голода) и снижают функцию щитовидной железы, что сродни тяжелому. ограничение калорий.

Теперь, имея эту предысторию, давайте немного поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать свой метаболизм в норме. Конечно, есть две вещи, на которые мы не можем напрямую повлиять: ваш возраст и ваша генетика. И не обращайте внимания на продукты, рекламирующие способность «ускорять метаболизм» (например, кофе / кофеин, перец чили, другие специи, зеленый чай и т. Д.), Так как они очень кратковременно влияют на ваш метаболизм, а изменения очень кратковременны.

Есть четыре основных момента, на которых следует сосредоточиться, чтобы защитить свой метаболизм в состоянии покоя:

1.Наращивайте и сохраняйте мышечную массу.
2. Ешьте протеин в течение дня, изрядно съедая за завтраком (около 30 граммов).
3. Не впадайте в состояние низкой энергии (я обсуждал это в предыдущих столбцах).
4. Позаботьтесь о микробиоме кишечника (кишечные клопы помогают регулировать обмен веществ, усвоение питательных веществ и контроль веса).

Короче говоря, для достижения быстрого метаболизма: поднимайте тяжелые веса, ешьте много питательных (не калорийных) продуктов и белков при каждом приеме пищи и разнообразьте свой микробиом кишечника, употребляя разнообразные красочные фрукты и овощи.

No related posts.