Как сделать удар сильнее и быстрее: Как увеличить силу удара в боксе: программа тренировок

Как бить сильнее

24.06.2008 авторJohnny N Боксерские Техники, Техники удара 6 комментариев

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

 

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять.

Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар» : перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

 

Поток энергии

СТОПЫ

• Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
• Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
• При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
• При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
• При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
• Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

• Ноги чуть согнуты в коленях.
• При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

• Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

• Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
• Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
• Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

• Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
• Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• Вначале удара предплечья расслаблены.
• Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
• На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
• Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

• Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
• Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
• Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
• Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

• Жесткий выдох на каждом ударе.
• Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
• Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

 

Прицеливание

• Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
• Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

• Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
• Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
• При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

• Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
• СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

• Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
• Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
• Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
• При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

• При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
• При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

• Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
• Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
• Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
• Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

 

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

• Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
• Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
• Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

 

Наиболее частые ошибки

• Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
• Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
• Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
• Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
• Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
• Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

 

Тренировки для постановки жесткого удара

• Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
• Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
• Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств – Karate.ru

Брюс Ли изучал много различных боевых дисциплин, чтобы разработать свой собственный стиль Джит Кун До. И он хорошо известен своей скоростью, силой удара и точностью его нанесения.

Вы также можете отточить собственную скорость удара, позаимствовав некоторые упражнения у Брюса Ли. Вы вряд ли сможете швырять своих противников через всю комнату ударом с амплитудой в пару сантиментов, но вы заметно можете ускорить свои панчи.

Щелчки

Щёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.

Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар. Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».

Мягкая доска

Макивара – это мягкая доска, которая может быть закреплена на палке либо размещена у стены. Брюс Ли часто использовал мягкую доску для отработки скорости и точности удара. Быстрые руки не практичны, если вы не можете донести их до нужной цели.

Наносите по макиваре быстрые удары в какую-то одну конкретную точку. Можете пометить её маркером или просто визуализировать «яблочко» в своём уме. Отрабатывайте джэбы, хуки и кроссы на мягкой доске. Многократно бросайте максимально быстрые и точные удары, по несколько десятков раз подряд для каждой руки.

Удары с отягощениями

Брюс Ли бы мастером нанесения быстрых ударов без потери их мощи. Он часто отрабатывал их с помощью манжетных утяжелителей или маленьких гантелей. Используя лёгкий вес, бросайте по 100 кроссов каждой рукой.

Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины и мышцы низа спины. Мощь и взрывная сила удара возникают за счёт скручивания бёдер, передачи энергии вверх по телу и работы мышц спины. Когда вы избавляете свои руки от тяжести и продолжаете бросать прямые удары, но уже без веса, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно быстры, чтобы потрясти или нокаутировать вашего соперника.

Ловля удара и ответ

Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.

Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом. Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.

Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.

Как бить сильнее? Ошибки, которых следует избегать, и советы, которым нужно следовать – AQF Sports

Советы о том, как бить сильнее, и ужасных ошибок, которых нужно избегать!

Содержание:

• Ошибки новичков
• Основные теории, которые нужно знать, чтобы увеличить силу удара
• Как улучшить силу удара в боксе

Вы ищете способы увеличить силу удара, помимо прочего или вы подумываете записаться в профессиональный боксерский зал? Тогда овладение техникой удара и ее совершенствование просто необходимо.

Такие факторы, как ваше ожидание навыков соперника, ваш баланс, тайминг и координация, определяют качество и мощь боксерского удара. Однако, независимо от того, насколько скоординированы ваши ударные навыки, вы не сможете предсказать тип ударов, которые будут нанесены в нокауте.

Большая часть силы боксерского удара исходит от спины и плеч, поэтому, если вы работаете над мышцами верхней части тела, вы наносите мощный и быстрый удар. Вы можете выполнять такие упражнения, как жим от плеч, подтягивания и отжимания, чтобы проработать мышцы плеч и спины.

Однако, прежде чем мы углубимся в способы достижения мощного удара, давайте разберемся, какие ошибки люди совершают, что может повлиять на их силу удара. Если эти ошибки не исправить, они могут повлиять на ваши перспективы в качестве бойца ММА или боксера.

Читайте также: Пошаговое руководство по бинтовке рук для бокса!

Ошибки новичков

Уход от ног

Не отрывайте ноги, потому что они будут составлять ваш баланс. Удар супермена может выглядеть потрясающе в фильмах, и от него у вас отвиснет челюсть в некоторых стилях боя ММА, но он никогда не окупится во время традиционного боксерского поединка.

Мощные удары

Вам нужно не только разумно планировать свои удары, но и оптимально рассчитывать их время и место, а также точно прицеливаться. Дико наносимые быстрые удары никогда не достигают цели. Они либо блокируются противником, либо противник уходит с дороги.

Телеграфирование

Это ошибка, которую совершает каждый новичок. Не телеграфируй и не кури свой удар, оттягивая руку назад перед тем, как нанести удар. Это дает твоему сопернику время, чтобы придумать защиту от твоего удара.

Вытягивание

Чрезмерное вытягивание может помочь вам нанести более мощный удар, но в конечном счете это обречено на провал, поскольку может привести к травме или боли в суставах. Бокс — удивительный вид спорта, и он должен приносить удовольствие, одновременно укрепляя здоровье на всю жизнь и каждый день. Ни один хороший профессиональный тренер не позволит вам воспользоваться краткосрочными преимуществами, которые могут быть получены из-за плохой формы, которая в конечном итоге приведет к травме.

Связанный: Как использовать боксерскую грушу для тренировки с боксерской грушей?

Основные теории, которые необходимо знать, чтобы увеличить силу удара

Скорость — это не сила

Помните, что сила — это произведение ускорения на массу. Таким образом, сила — это не только скорость, вам также нужен вес или сила, стоящая за этой скоростью. Быстрый удар не сильно ударит твоего соперника, если ты не добавишь к нему немного веса.

Двигай телом

Как и в концепции Брюса Ли, лежащей в основе его знаменитого однодюймового удара: перемещение всего тела на 1 дюйм оказывает более сильное воздействие по сравнению с перемещением руки на 1 фут. Двигай своим телом, чтобы получить максимальную силу (или вес) позади своего удара. Хитрость заключается в том, чтобы не сосредотачиваться на перемещении тела на большое расстояние, а вместо этого сосредоточиться на движении всего тела одновременно.

Используй ноги

Самые большие мышцы твоего тела всегда генерируют наибольшую силу при ударе. Люди, которые бьют руками, никогда не бьют с настоящей силой. Итак, используйте свои ноги.

Оставайтесь в пределах досягаемости

Вы не сможете нанести сильнейший удар, полностью вытянув руки. Удары бьют сильнее, когда они приземляются немного короче, чем твой фактический диапазон движения. Не дойти. Оставайтесь в пределах своего диапазона.

Использование разных ракурсов

Если вы будете бить под разными углами, вы получите больше силы боксерского удара, больше возможностей и еще больше урона противнику.

Как улучшить ударную мощь в боксе

Плиометрические отжимания

Плиометрические тренировки, также называемые «прыжковыми тренировками», включают упражнения, в которых мышцы прилагают максимальную силу и усилия короткими рывками. Цель состоит не только в повышении мощности, но и в скорости.

Плиометрические отжимания — одно из самых недооцененных упражнений для увеличения силы удара. Вы можете делать разные вариации этого увеличения, просто следите за тем, чтобы ваши ягодицы и кор оставались напряженными на протяжении всего упражнения.

Когда у вас будет достаточно сил, вы можете попробовать оторвать ноги и руки от пола. Это прекрасно работает для взрывной силы, а также хорошо работает на боксерском ринге.

Работайте над формой

Работайте над своим стилем, определяйте свою досягаемость и следите за тем, чтобы ваши удары никогда не выходили за пределы досягаемости. Что еще более важно, интенсивно тренируйтесь и проводите большую часть своего времени на энергичных тренировках с тренером, который поможет вам настроить боксерскую грушу и сможет сразиться с вами.

Во время тренировки сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки поднятыми, а спину прямой. Когда вы освоите правильную форму, ваша координация также улучшится, а удары будут иметь больший вес.

Связанный: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

Старт Медленный

Многие люди слишком много внимания уделяют своей скорости, поэтому их плечи и туловище никогда не перестают вращаться при ударах. Они практически наносят быстрые, но слабые удары. Чтобы решить эту проблему, научитесь замечать, как энергия движется в ваш кулак.

Не торопитесь. Сделайте паузу в начале удара и проверьте свою форму, а затем нанесите удар на половинной скорости. Задействуйте все мышцы тела в ударе. Как только ты научишься добавлять силу своего тела в свои удары, сосредоточься на своей скорости.

Сердечно-сосудистые упражнения

Подготовьте свою сердечно-сосудистую систему, если вы участвуете в соревнованиях. Это может иметь значение между нанесением ударов, все сильнее и сильнее, ударом за ударом, и падением в изнеможении, когда ваши руки двигаются, чтобы нанести единственный удар.

Аэробные тренировки обязательны для кардионагрузки. Включите его в силовые тренировки, выполняя круговые тренировки. Выполняйте 30–60 минут прыжков со скакалкой, бега трусцой, плавания и других интенсивных кардиотренировок в течение недели, чтобы набрать силу.

Чтобы добиться того же эффекта, что и при выполнении кардиотренировки на ринге, сначала выполните кардиотренировку, а затем имитируйте усталость, которую вы можете почувствовать на ринге, работая над силовой тренировкой.

Обратите внимание на расстояние

В бою у вас будет много возможностей нанести удар. Если ты слишком далеко или слишком близко к своему противнику, твой удар не будет иметь достаточной силы, потому что он потеряет свой импульс из-за перенапряжения, или ты просто недостаточно сильно скрутился.

Речь идет не о том, чтобы ждать, пока другой человек окажется на правильном расстоянии, а о корректировке расстояния между вами и вашим противником и изучении правильного расстояния для вас в зависимости от вашей досягаемости.

Бой с тенью

Лучший способ научиться бить сильнее — это почти каждый день интенсивно заниматься теневым боем. Вы можете использовать бой с тенью, чтобы разогреться перед тренировкой, но вы должны сначала сделать разминку перед боем с тенью. Бой с тенью перед спаррингом или удар по мешку.

Настоящая концепция боя с тенью заключается в отработке правильной формы и повышении скорости удара. Для большей силы, вы также можете держать вес во время боя с тенью. Бой с тенью также можно превратить в силовую тренировку сердечно-сосудистой системы, выполняя его во время бега.

Читайте также: Силовая тренировка для бегунов | Полное руководство, преимущества и ошибки

Практический результат

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы пробовать новые вещи. Кроме того, всегда есть возможности для улучшения. Будьте непредвзяты и обратите внимание на различные стратегии и методы. По мере того, как ты становишься лучшим боксером, и твоя техника ударов улучшается, твоя сила также увеличивается. Эти советы помогут тебе улучшить свою технику ударов, чтобы сильнее наносить удары по сопернику.

Прочтите другие наши статьи по теме;

• Советы по правильному выбору боксерских перчаток для начинающих!
• Как почистить боксерские перчатки естественным путем?
• Разница между перчатками для тренировок и перчатками для спарринга

Основное изображение: Сергей Нивенс, Shutterstock

Как бить быстрее и сильнее: упражнения на скорость рук

Можно ли тренировать скорость рук?

Для боксера абсолютно необходимо научиться увеличивать скорость и силу удара. Упражнения на скорость рук могут помочь сделать ваши удары более эффективными, независимо от того, тренируетесь ли вы на боксерской груше, в бою с тенью или в спарринге.

К счастью, есть ряд упражнений для увеличения скорости удара. Многие из этих ручных скоростных упражнений практически не требуют оборудования, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома. Когда у вас есть опыт в боксерской форме и правильная техника ударов, вы можете начать.

Вот несколько советов и упражнений на скорость рук для увеличения скорости удара:

3 совета по увеличению скорости удара

Несмотря на то, что существует множество специальных упражнений на скорость руки, которые могут помочь бойцу развить скорость удара, есть несколько общих советов по тренировкам, таких как хорошо, что может помочь:

1. Используйте утяжелители

Эффективная тренировочная техника для повышения скорости удара состоит в том, чтобы начать использовать утяжелители во время боя с тенью. Ручные веса могут быть любыми, от утяжелителей на запястьях с липучками до легкой гантели (около 2-5 фунтов), когда вы наносите удар.

2. Используйте рукавицы для фокусировки

Если у вас есть друг или член семьи, готовый помочь, начните тренировку с рукавицами для фокусировки. При работе на лапах один партнер диктует удары, которые другой партнер будет наносить, удерживая лапы в определенном положении. Начните с того, что ваш партнер будет называть вам комбинации, но в конечном итоге научитесь не нуждаться в словесных сигналах для распознавания ударов.

3. Начните с техники

Еще один отличный совет для увеличения скорости удара – сосредоточиться на своей технике. Удостоверьтесь, что ваши локти не расходятся во время джебов или кроссов, и держите удары плотно прижатыми к корпусу. С каждым ударом возвращай свои удары в защитную позицию. Улучшение скорости начинается с совершенствования техники.

Упражнения на скорость рук для бокса, чтобы бить быстрее и сильнее

Сосредоточьтесь в основном на упражнениях с собственным весом, которые тренируют ключевые группы мышц. Когда вы изучаете, как увеличить скорость удара без тяжелого мешка, тренировки с собственным весом и упражнения на скорость удара являются одними из лучших стратегий.

Упражнение 1: подтягивания и подтягивания

Подтягивания рукояткой

• Держите руки на ширине плеч на перекладине

• Убедитесь, что ваши ладони обращены от вас

  510
  • 10

    Держите запястья как можно более прямыми

  Рукоятка для подтягиваний

  • Держите руки на ширине плеч на перекладине

  • В отличие от подтягивания, убедитесь, что ваши ладони обращены к вам и обернутый вокруг задней части бара

  • Держите запястья как можно более прямыми

  Для дополнительной тренировки удерживайте свое тело в верхней точке подтягивания или подтягивания в течение 10-15 секунд, прежде чем медленно опуститься. Расположите руки на перекладине примерно в два раза шире плеч, чтобы подтягиваться, выполняя вариант с широким хватом, который еще сильнее напрягает мышцы спины.

  Упражнение 2: Варианты отжиманий

  В то время как грудь важна для развития силы удара, руки играют ключевую роль в скорости удара. Упражнения на отжимания могут проработать как руки, так и грудь. Поскольку скорость – это главное в игре, взрывные отжимания – важный вариант упражнений, на котором следует сосредоточиться, в частности, отжимания с хлопком:

  • Опуститесь в положение для отжимания, расставив руки на ширине плеч

  • Опуститесь в положение для отжимания и, достигнув нижней точки движения, быстро поднимитесь вверх

  • Удерживайте ваши ноги прижаты к земле, но когда вы делаете взрыв вверх, поднимите руки вверх и хлопните в ладоши, прежде чем приземлиться обратно в стандартное положение для отжимания

  • Повторите 10-15 повторений и еще 2 подхода

  Упражнение 3 : Классический бой с тенью

  В то время как предыдущие два упражнения были сосредоточены на наращивании мышечной массы, бой с тенью — это одно из многих упражнений на скорость рук и активный способ научиться наносить удары быстрее. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе, сосредоточьтесь исключительно на своей скорости в бою с тенью.

  При работе с боксерской грушей отработка силовых ударов и комбинаций может помочь развить силу. Однако при бое с тенью нет сопротивления, поэтому тренировочные скоростные комбинации могут быть более эффективными, чем силовые.

  Следующие комбинации боксерских ударов могут быть эффективными для увеличения скорости удара:

  • Удар — Удар — Крест | 1 — 1 — 2

  • Укол — Крест — Крюк | 1 — 2 — 3

  • Укол — Укол — Укол — Ведущий крюк — Крест | 1 — 1 — 1 — 3

  Вышеприведенные три примера комбинаций особенно эффективны при бое с тенью, потому что они делают акцент на скоростных ударах, а не на силе. Кросс — это, безусловно, мощный удар, но сочетание его с джебом помогает тебе тренировать свою скорость.

  Учась бить сильнее и быстрее, боксеры должны начинать медленно и сосредоточиться на комбинациях клавиш, которые используют быстрые удары. Смешивание вышеуказанных комбинаций с силовыми комбинациями может дать боксеру эффективный арсенал в спарринге.

  Как лучше всего увеличить скорость штамповки?

  Лучший способ повысить скорость удара – это тренировать определенные мышцы, участвующие в «резком» ударе, с помощью упражнений с собственным весом, а также с помощью скоростных комбинаций боя с тенью и упражнений на скорость рук. Практикуйте эти стратегии с FightCamp, и вы моментально начнете бить быстрее.

  Тренируйтесь как боец ​​

  Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с помощью домашнего фитнес-решения, которым пользуются чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер.

  No related posts.