Как скинуть 12 кг за месяц: возможно ли за месяц скинуть 12 кг?

👆 Диета минус 12 кг за месяц, как скинуть 12 кг за месяц с помощью диеты и упражнений

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

• все виды мучных;
• разные сладости;
• жирные сорта мяса;
• специи и сахарный песок;
• газировки и производственные соки;
• сухари и картофельные чипсы;
• летнее холодное лакомство;
• гамбургеры, хот доги.

Все эти продукты с высокой калорийностью, из-за которых приходиться бороться с лишним весом. Если во время диеты исключить вредные продукты, то можно заметить, как вес самостоятельно начинает снижаться. Советуем также ознакомится с нашей статьей, как снизить калорийность блюд.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день
   на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты — 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) — 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

• кушать почаще, до шести раз в день;
• употреблять небольшие порции;
• подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
• устранить жаренные блюда;
• 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
• каждый день выпивать по 2 л воды;
• из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
• стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Читайте также

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

• Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
• День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
• Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

• классический подъём тела;
• боковая планка;
• скручивания;
• лодочка;
• махи ногами назад;
• приседания;
• отжимания на одной ноге;
• бабочка;
• фараон;
• кошка;
• перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Помимо всего прочего необходимо хорошенько высыпаться, для того чтобы набраться новых сил и придерживаться нормального образа жизни. Нужно спать до 8 часов в сутки.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Худеем, как французы: Минус 12 кг за 6 дней

Если ты хочешь похудеть быстро и сбросить до 12 килограммов лишнего веса за неделю, ты можешь прибегнуть к французской системе похудения. Однако помни, что прежде, чем сесть на диету, нужно проконсультироваться со специалистом

Французская система похудения рассчитана на 6 дней. За этот период ты сможешь сбросить от 6 до 12 килограммов лишнего веса. Тем, кто решится соблюдать данную методику, нужно не забывать о небольших физических нагрузках, это ускорит процесс похудения.

Итак, давай ознакомимся с тем списком продуктов, который позволит избавиться от 1-2 килограмм лишнего веса всего за 1 день. На период диеты твое меню будет включать: капусту брокколи, индейку, треску, груши, яблоки, синие баклажаны, морковь, тыкву, томат и томатный сок, свежую зелень, артишок, нежирную говядину, нежареные семена подсолнечника, нежареные семечки тыквы, сухофрукты, чечевицу, йогурт, куриные яйца, картофель, арахис. 

 

Первый день

Завтрак: 4 вареных морковей, 2 сваренных всмятку куриных яйца, стакан минеральной воды. 

Ланч:  арахис (6 штук). 

Обед: отварное говяжье мясо (200 грамм), 2 груши. 

Ужин: отварная индейка (200 грамм), салат, приготовленный из 2-х свежих яблок, 2-х свежих морковей и 1 чайной ложки лимонного сока. 
 

В течение дня выпей 3 чашки несладкого черного чая. Кроме того можно употреблять неограниченное количество кипяченой воды.
 

Второй день

Завтрак: вареная чечевица (150 грамм), посыпанная нежареными подсолнечными семенами (1 горсть), молоко (1 стакан). 

Ланч: арахис (5 штук). 

Обед: вегетарианский салат, приготовленный из одной отварной картофелины, 100 грамм отварной брокколи, 2-х отварных морковей, 1-го отварного артишока, нескольких стебельков укропа, 6-ти колечек лука. Указанные ингредиенты нужно нарезать и залить томатным соком (1 стакан). 

Ужин: тушеные баклажаны (100 грамм) и тушеная говядина (100 грамм), 1 стакан нежирного кефира. 
 

В течение этого дня можно выпить пару стаканов молока и неограниченное количество минеральной воды.
 

Третий день

Завтрак: тыквенная каша (150 грамм), стакан молока. 

Ланч: арахис (5 штук). 

Обед: отварная брокколи (200 грамм), индюшачья ветчина (100 грамм). 

Ужин: морковь, тушенная на медленном огне вместе с солью, оливковым маслом, укропом и петрушкой, а также 200 грамм вареной трески. 
 

На протяжении этого дня выпей один стакан морковного сока и неограниченное количество минеральной или кипяченой воды.

 

Четвертый день

Завтрак: 3 тертых яблока с добавлением 2-3 листиков мяты (сушеной), баночка нежирного йогурта. 

Ланч:  арахис (6 штук). 

Обед: вареная треска – 200 грамм и 2 свежих томата. 

Ужин: тушеная с луком говядина и чашка зеленого некрепкого чая. 
 

На протяжении этого дня выпей 1 чашку некрепкого чая (черного) и неограниченное количество кипяченой воды.
 

Пятый день

Завтрак: 2 свежих груши, стакан молока, нежирный йогурт. 

Ланч: арахис (5 штук). 

Обед: вареная треска  – 150 грамм, 2 отварных в мундире картофелины. 

Ужин: вареная индейка – 150 грамм, 2 томата. 
 

На протяжении этого дня пей в неограниченном количестве как минеральную, так и кипяченую воду.
 

Шестой день

Завтрак: 1 яйцо (всмятку), вареная чечевица (100 грамм). 

Ланч: арахис (6 штук). 

Обед: паровые котлеты из трески, компот, приготовленный из сухофруктов без добавления сахара. 

Ужин: 3 отварных артишока и 2 стакана томатного сока. 
 

На протяжении этого дня выпей дополнительно 3 стакана компота, приготовленного из сухофруктов и неограниченное количество кипяченой воды.

 

Смотри, как приготовить чечевичный суп:

Как за месяц скинуть 12 кг

Как за месяц скинуть 12 кг

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца.

Что будет с моим организмом, если я похудею за месяц на 10+.

Ольга ушакова: «за три месяца я похудела на 12 килограммов. На сколько килограммов можно похудеть за месяц? Delfi.

Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за.

Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за.

Возможно ли за месяц скинуть 12 кг? Индивидуальная диета «реально ли скинуть 12 кг за 1, 5. Сбросить 10 кг за неделю реально? Топ-12 советов для.Народный рецепт, мне его рассказала бабушкина подруга. Я. Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

Похудела на 12 кг за 3 недели!

10 советов бойцов: как быстро согнать вес? Delfi. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Как. Улправда хочу 70 кг. Мозг начал работать по-новому.

Худеем, как французы: минус 12 кг за 6 дней диеты и.

Диета как похудеть за месяц на 10 кг | журнал cosmopolitan. Эксперимент: похудеть на 12 кг за месяц — большая деревня. Как быстро похудеть на 10-12 кг? Консультация диетолога. Похудеть на 20 кг за два месяца Диета гречка кефит Диета инной воловечевой Бесплатный действенный метод похудеть Диета 5 рецепты печать

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Обновлено: 20 марта 2021 г.

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

---

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
2. Горсть орехов
3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

1. Зеленый салат с оливковым маслом
2. Йогурт с фруктами на свой вкус
3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы, подробное меню на каждый день, можно ли скинуть вес без диет?

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

• Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
• Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
• Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
• Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
• Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
• Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
• Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
• Полдник: овощи с хумусом.
• Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

• Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
• Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
• Обед: запеченный лосось, картофель.
• Полдник: творог, огурец.
• Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
• Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
• Обед: индейка, киноа.
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

• 70 г амаранта;
• 1 банан;
• 1 ст. л. арахисового масла;
• 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
3. Переложите кашу в тарелку.
4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 2 шалота;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 моркови;
• 400 г вареного нута;
• 1 л овощного бульона;
• 1 ст. л. соуса «Тамари»;
• горсть свежего базилика;
• соль;
• перец;
• 400 г нарезанных консервированных помидоров;
• 150 г сельдерея.

Приготовление:

1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

• 200 г булгура;
• 500 мл овощного бульона;
• горсть сушеных грибов;
• 100 г горошка или консервированной фасоли;
• щепотка соли;
• перец;
• 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

• 300 г полбовой муки;
• 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
• 2 яйца;
• соль;
• перец;
• 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

• 200 г сыра Коттедж;
• 200 мл кокосовой сметаны;
• 4 яйца;
• 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

1. Высыпьте муку в большую миску.
2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
10. Выпекайте еще 20–25 минут.
11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Советы сумасшедшего. Как за месяц скинуть 12 килограмм без упражнений — Sportclub.ru, авторская статья от Георгий Артмеладзе

Скинуть 12 килограмм за месяц – вполне реально. Для начала нужно помахать рукой булочкам и газированным напиткам. Также следует попрощаться с пельменями, крекерами и сосисками в тесте

Правильное питание – основа адекватного существования человека. От сбалансированного рациона очищается душа, а люди чувствуют бодрость духа и эмоциональный подъем. Понятно, что в наш век практически невозможно отказаться от условного гамбургера или жареной картошки, но все же основными блюдами должны стать полезные кушанья. 22-го апреля я решил поставить очередной эксперимент над своим организмом и похудел за отчетный месяц на двенадцать килограмм. При росте в 185 сантиметров я должен весить где-то 80 килограмм, но в апреле было 95. Худеть – легко. Главное – вовремя отказаться от соблазнов и расписать грамотный рацион. 

Прежде чем я перейду к основной части повествования, знайте – все продукты, о которых я расскажу, я потреблял не один раз. В материале не будет утомительных подсчетов калорий и прочей сугубо тренажерной дребедени – только личный опыт, подкрепленный годами. От каких продуктов стоит отказаться на 100%? Во-первых, газированные напитки. Это просто ужасная дрянь – живот бурлит, появляется изжога, а сердце начинает хуже функционировать. Кока-Кола, Спрайт, Миринда – забудьте об этих названиях, если желаете скинуть вес и прожить на пару лет дольше. Во-вторых, хлебобулочные изделия. Велико желание скушать сосиску в тесте, булочку с джемом или десяток пельменей – это вкусно, но совсем неполезно. Печенье и крекеры из той же оперы – они разрыхляют кожу, она становится более дряблой и висячей. 

Кофе – враг худеющих людей. Бургеры тоже не нужны в рационе. Но нужно разделять фаст-фуд на несколько степеней вредности: если McDonalds губителен, то KFC крайне редко можно позволять себе  

В-третьих, кофе – это вообще довольно мерзкий продукт. Он повышает давление, вызывает мигрень и влияет на появление лишних килограмм. Лучше напиться чаем, чем выпить одну чашечку благородного напитка. В-четвертых, фаст-фуд. Здесь стоит разделить на вредный, менее вредный и безвредный. Условные бургеры из забегаловок ухудшают работу кишечника (в туалет ходишь раз через два), помогают вам стать менее привлекательным в глазах противоположного пола, вызывают одышку и неправильное функционирование сердечной мышцы. 

Это – самый вредный фаст-фуд. Дико калорийный, он вызывает ощущение тяжести в желудке, но голод не утоляет – сто раз переработанное мясо, странные соусы и булочки не стыкуются со здоровым образом жизни. Если нужно похудеть и потом держать вес на уровне, стоит проходить стороной McDonalds и Burger King. Менее вредной для организма видится продукция КFC. Во всяком случае, там хотя бы подобие куриного филе. Тот же твистер скушать можно раз в месяц при большом желании – его стоит тщательно пережевать, чтобы обмануть свой организм. 

Необходимо тщательно жевать – лучше есть час, чем умять завтрак с обедом за 20 минут. Если лень готовить, закажите блюда из Му-Му – по-домашнему и очень вкусно. А вот фасоль с мороженым должны быть забыты 

Дело в том, что при длительном жевании мозг человека ошибочно фиксирует насыщение – если обычный прием пищи длится минут 20, то в случае с некоторыми изделиями фаст-фуда речь идет о 45-60 минутах. Да, и еще – потреблять тот же твистер (или острые стрипсы) нужно не позднее двух часов дня. Вообще, всю тяжелую пищу стоит потреблять примерно до 13:00-14:00 – так она усваивается быстрее. Безвредный фаст-фуд – это условная кафешка Му-Му. Там есть рисовые, мясные, овощные и прочие полезные блюда. Разумеется, не стоит их смешивать в одну кучу и заедать рис с овощами куриными шницелями или мясными котлетками, но в качестве основного блюда размеренное потребление продукции Му-Му не навредит весу. 

В-пятых, забудьте про фасоль. Не про зеленую, а про белую и красную – после нее ужасные ощущения в животе. Плюс фасоль изменяет число, показанное весами в сторону ожирения. Не в курсе, какая калорийность у одной тарелки фасоли, но она никак не помогает делу о похудении. Самая жесть – это жареное мясо с фасолью. После этого у вас точно возникнет изжога и затерзают смутные сомнения относительно правильности выбора обеда или ужина. В-шестых, никакого мороженого. Стаканчик не губителен, но любимое с детства лакомство лучше поглотить раз или два в месяц. В особенности это касается мороженого с добавлением шоколада или каких-нибудь других дополнительных ингредиентов. 

Жареные блюда, прощайте! А вот сыр повышает настроение и заполняет желудок. Гречневый суп – хорошее решение для тех, кто хочет сытно перекусить. Гречка с молоком же слишком калорийна 

Кстати, о жареном – в планы худеющих такие блюда входить не должны. Жареное мясо, жареный картофель, жареная курица – все это мимо кассы при сбрасывании веса. Можно пожарить яичницу, но здесь есть свои нюансы – никакого мяса в блюде, максимум зелени и (при большом желании) тертый сыр. Сыр (как обычный, так и сулугуни) идеально подойдет в качестве перекуса – его дают при диетах, поэтому на правильном питании этот продукт с обилием полезных свойств не затеряется. 

Я, например, ем сыр отдельно ото всего, но добавляю в гречневый суп в качестве вкусового усилителя. Гречневый суп – одно из самых полезных блюд на правильном питании. Рецепт довольно прост – сварить гречку, закинуть ее в куриный бульон и кушать. Если нравится более острый вариант, то бульон можно поперчить – это даже добавит блюду изюминку. Но гречку стоит кушать также днем или утром – она является стартовым блюдом для худеющих людей, при этом довольно питательным и сытным. Категорически не приветствую гречку с молоком – такое сочетание чрезвычайно утомительно для желудка, так как гречка в молоке выделяет свой сок.

Некрепкий чай или простая вода отлично подойдут на роль напитка. Злаковые батончики утоляют голод, а последний прием пищи, вне зависимости от времени отхода ко сну, должен быть примерно в 17:30 

Самое главное правило при похудении – запивайте все простой водой или не слишком крепким чаем. Крепкий чай негативно влияет на пищеварение – затруднения с выходом каловых масс будет обеспечено, если вы систематически пьете чифирь. Соотношение заварки к воде в чае должно быть примерно 2/9 от общей вместимости кружки или стакана. Вода же, особенно теплая, настраивает кишечник на нужный лад и помогает переварить пищу без проблем. Злаковые батончики (полоски) – хорошая возможность утолить возникший голод. 

Их можно есть в любое время до 18:00 – перевариваются быстро, тяжести не оставляют. Кстати, важное замечание о времени последнего приема пищи. В сети часто пишут, что, мол, надо покушать за четыре часа до сна, чтобы утром жир не оседал. Чушь! Кушать при любых раскладах нужно до 17:00-18:00. Если вы ложитесь спать в три часа ночи, это не значит, что вы можете наесться в 22:00. Если вы полуночник, значит, пейте воду или чай – они заполняют желание организма перекусить. Но по своему опыту скажу – сытная трапеза до 17:00 позволяет абстрагироваться от стремления поесть. 

Если голод атакует, то купите жвачку. Она вредна, но не вреднее переедания. Пожуйте минут тридцать, и голод сам собой утолится. Что до фруктов, то не все они снижают вес – бананы нельзя, а киви и апельсины портят зубную эмаль 

Желудок, по всей видимости, сужается и требует гораздо меньше пищи, да и съеденная и тщательно пережеванная еда усваивается и помогает чувствовать себя сытым. Чувствуете голод? Жуйте жвачку. Я так всегда делаю в первое время при похудении – это такая же обманка для организма, как медленное перемалывание пищи зубами. Жвачка в больших количествах вредна, так как выделяет желудочный сок, но пара пластинок в неделю маскирует возникающий голод. 

Вы прочитали, что все фрукты полезны для сбрасывания веса? Снова враки. От бананов нужно отказаться, равно как и от груш – по себе знаю, что груши, в отличие от яблок, оседают в теле в виде 100-200 лишних грамм. Киви – грамотный перекус, но злоупотреблять не стоит – если у вас проблемы с зубной эмалью, киви раззадорит ее и вызовет неприятные ощущения. По этой же причине (и еще по одной) не кушайте цитрусовые – апельсины в первую очередь сжигают мышечную массу, а не жир, поэтому миф об их полезности сильно преувеличен. 

Не переедайте йогуртов – они не всегда улучшают пищеварение и не каждый раз помогают похудеть. А вот картофель примерно пару раз в неделю можно. Жуйте медленно и не наедайтесь, и ваш вес уйдет сам

Вы думаете, что, питаясь йогуртами похудеете? В целом, да, но помните о составе этого молочного лакомства – загустители и прочее дерьмо, которые могут вызвать запор. Маркетинг фирмы Активиа уверяет, что, если пить злаковый йогурт, каждый день будешь ходить в туалет – еще одна небылица. Там вроде как есть доля крахмала – картофель иногда полезнее с точки зрения похудения, чем питьевой йогурт. Картошку нужно кушать утром и исключительно вареную – пюре или нет, решать вам, но помните, что смешивать ее можно только с молоком (мятая) или зеленью. Картофель с той же вареной курицей – еда для набирающих массу парней, но не будущих членов клуба «50 кг». 

Кушая картофель, я ем овощной салат – немного майонеза, немного помидор и много-много зелени (салатный лист, петрушка, кинза). А вот мясо или рыбу предпочитаю оставить на потом – не обязательно ждать пару часов, достаточно откушать следующее блюдо через сорок минут после уничтожения картошки. Жуйте медленно, запивайте водой и не наедайтесь – вот три основных правила для человека, готового скинуть примерно десять-двенадцать килограмм за один календарный месяц. В следующей статье я расскажу о легких индивидуальных тренировках в домашних условиях – на самоизоляции особо не разбежаться, поэтому стоит прикупить парочку нужных предметов и работать над собой.

Как похудеть, не посещая спортзал, по словам этого парня, который похудел на 12 кг за 4 месяца

БЫСТРОЕ ЧИТАЙТЕ: 5 типов упражнений на планке, которые вы можете выполнять для более плоского живота

Помимо этих двух практик, я не следил ни за какими другими программами тренировок или даже за добавками. Но я осознавал, что ем. Приведенный ниже план диеты даст вам лучшее представление о том же »:

План диеты, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

« Я начал избегать нездоровой пищи и ел в основном домашнюю пищу, такую ​​как рис, пшеничные грибы и овощи.И, по возможности, я ела продукты без углеводов, такие как яичные белки и курицу.

Вот мой ежедневный рацион —

Раннее утро: Стакан теплой воды

Завтрак: Две дозы или три идли

Обед: Три чапати или миска вареного риса с овощным карри и двумя яичными белками

Вечерние закуски: Чаша фруктового салата

Ужин: Два омлета и банан или яблоко

После ужина: Стакан теплой воды

I Я редко испытывал тягу к нездоровой пище на этом этапе, но если я действительно чего-то очень хотел, я не останавливал себя от еды.Еще я ела бирьяни раз в неделю, считая это наградой для себя за все усилия, которые я прилагаю! »

Как сохранить текущий вес после кардинального преобразования тела?

«По прошествии 4 месяцев результат действительно заставил меня чувствовать себя очень хорошо. Но я начал чувствовать, что выгляжу слабым, и решил, что сейчас подходящее время, чтобы пойти в спортзал, чтобы накачать мышцы и развить выносливость. Итак, теперь я поддерживаю свой вес, регулярно хожу в спортзал и употребляю в пищу больше белка в виде яичных белков и курицы.”

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Простой план диеты, который поможет вам похудеть здоровым образом

Как добиться лучших бицепсов за всю свою жизнь

Как похудеть, как этот парень, который похудел 50 кг с рассчитанным планом диеты вместо занятий спортом

Подробнее о фитнесе

Вялый блогер становится моделью после похудения на 12 кг за 4 месяца, Новости здравоохранения

СИНГАПУР — Потеря веса 20-летнего блоггера вдохновила Читатель верит, что нет ничего невозможного, и надеется, что его рассказ тоже может всех заинтересовать.

Блогер Киф Ви похудела на 12 кг за четыре месяца после того, как обнаружила, что ключ к похудению — это нечто большее, чем просто ограничение диеты или посещение тренажерного зала.

В своем блоге он рассказал, что на пике карьеры весил более 80 кг, когда был моложе. В то время это считалось сильно избыточным для его тогдашнего роста 1,67 м. Сегодня его вес колеблется от 68 кг до 70 кг.

Читатель, поделившийся фотографиями трансформации Кифа с сайтом гражданской журналистики Stomp, написал: «Недавний пост 20-летнего блоггера поразил меня, когда я поверил, что нет ничего невозможного.

«Кифе Ви с детства был толстым мальчиком и был заинтересован в похудении после происшедшего с ним инцидента.

« Он подумал: «Меня подтолкнул парень толще меня, и все же он сказал, что я был настолько толстым, что если бы я его толкнул, он бы улетел ». Эти жесткие слова побудили его похудеть.

«Год спустя Киф потерял 15 кг и похудел из-за ограничения в своей диете. В этот момент он подумал про себя:« Я уже похудел, поэтому могу снова начать есть ».’

«Это, однако, не принесло ему никакой пользы, так как его вес быстро увеличился на 10 кг, а на тот момент он был 82 кг.

» Он решил пойти в спортзал, чтобы потренироваться, и попытался придерживаться здоровый образ жизни. С помощью своего тренера он быстро похудел на 12 кг всего за несколько месяцев.

«Он понял, что частые упражнения — не главный ключ к похуданию. Ключом к похуданию за короткий промежуток времени было сбалансирование упражнений и диеты. вес — есть больше мяса и меньше углеводов.«Например, съедайте 1/4 миски риса и 2 пригоршни мяса на каждый прием пищи. Это надежный момент для похудения!» он написал в своем блоге.

«Кайф похудел на 12 кг за четыре месяца. Затем он провел 8 месяцев, занимаясь регулярными тренировками и ел все, что ему нравилось, и поддерживал свой вес.

» Он также упомянул, что потеря веса не только дала ему уверенность в себе, но и больше возможностей в жизни.

«Мало того, он утверждает, что не проходил никаких хирургических процедур, чтобы улучшить свою внешность.Все это было связано с упражнениями и правильным питанием.

«Сейчас он внештатная модель, а недавно он даже выиграл конкурс Ulzzang« BEST FACE ». Он надеется, что его история может вдохновить всех и дать им понять, что нет ничего невозможного. Если он может это сделать, вы сможете это сделать. тоже.»

Советы Кифа по похуданию

— Ешьте меньше углеводов, больше мяса.

— Не перекусывайте на ночь. На самом деле старайтесь вообще не перекусывать.

— Фрукты тоже содержат калории, и некоторые из них могут содержать очень много сахара.Как показывает практика, твердые фрукты, такие как яблоки и груши, содержат меньше сахара, чем мягкие фрукты, такие как виноград и бананы.

— Правильно питайтесь два-три раза в день. Еда небольшими порциями в течение дня не поможет, если вы плохо контролируете порции и в конечном итоге переедаете.

— Не думайте, что вы можете есть больше, потому что вы больше тренируетесь. Следите за собой — люди часто едят больше после тренировки.

— Беги не только для того, чтобы похудеть. Выполняйте более энергичные упражнения, например прыгайте в течение 40 минут.

Посетите STOMP, чтобы узнать больше.

Похудание: эта женщина похудела на 12 кг всего за 6 месяцев, и ее хроническая боль в спине исчезла! Знайте ее диету

Когда жизнь бросает вам вызов, вы можете либо пригнуться и пожаловаться, либо использовать это как возможность изменить свою жизнь. Нечто подобное произошло с 28-летней Ритикой, которая оказалась младшим консультантом. Когда ее вес стал препятствием на пути к нормальной, здоровой жизни, она решила навсегда изменить свой образ жизни.От полного отказа от сахара до ужина до 5 часов вечера ее путь по снижению веса является вдохновением на всю жизнь.
Имя: Ритика Бхатия

Должность: Младший консультант
Возраст: 28 лет

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес : 70 кг

Снижение веса: 12 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Поворотный момент: Я всегда был здоровым ребенком, поскольку в детстве практиковал Бхарататьям (жанр классического танца).Однако после того, как я бросил занятия танцами из-за учебы, а затем и работы, я начал быстро набирать вес. В конце концов, я набрала целых 15 килограммов и заболела хронической болью в спине, что сделало мою жизнь действительно сложной. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды и стакана воды с лимонным медом. После этого у меня есть овсяный смузи с горсткой миндаля и грецких орехов и 1 яичным белком.

Мой обед: Перед обедом я ем как минимум 2 единицы фруктов (любых сезонных фруктов), а затем обед, который включает 2 чапати с дези топленым маслом, 1 миску творога и любые зеленые овощи.

Мой ужин : 2 чапати и 1 миска дал. Кроме того, я стараюсь закончить ужин до 5 часов вечера. После этого я не употребляю никаких углеводов.

Обед перед тренировкой: У меня есть салат из проростков, киноа и семян чиа с большим количеством сырых овощей, таких как огурец, свекла и репа.

Обед после тренировки: У меня 2 яичных белка и стакан обезжиренного молока.

Я балуюсь: Я очень люблю съесть пиццу, гамбургеры и картофель фри. Следовательно, я балуюсь ими по крайней мере один раз в неделю. Я думаю, ты этого заслуживаешь, если тренируешься как сумасшедший. Кроме того, таким образом вы не будете испытывать тягу к мусору до конца недели.

Моя тренировка: Я занимаюсь йогой и медитацией не менее 45 минут по утрам. Вечером я хожу в тренажерный зал, где в основном занимаюсь кардио (бег, скайпинг, езда на велосипеде и аэробика) и силовыми тренировками (определенный день для определенной части тела).

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я слепо ручаюсь за домашний овсяный смузи. Я добавляю 1 банан, одну чашку замоченных овсяных хлопьев быстрого приготовления и полстакана молока. Это лучший способ начать утро.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я полностью перестал употреблять все формы белого сахара и полуфабрикаты. Я понял, что когда вы сокращаете потребление белого сахара из кофе, чая, печенья, шоколадных конфет, обработанных соков и даже газированных напитков, он творит чудеса с телом.

Как сохранить мотивацию? Когда вы начинаете видеть ощутимые результаты, день ото дня вы чувствуете себя счастливее и легче.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я стараюсь ходить в спортзал 6 дней в неделю, несмотря ни на что. Даже в те дни, когда я очень устал, я все равно делаю легкие упражнения.

Что самое сложное в лишнем весе? Были времена, когда люди передавали нежелательные замечания о моем весе, особенно те, с кем я встречался спустя долгое время.Для меня это было действительно душераздирающе.

Каким вы видите себя через 10 лет? Думаю, я уже достиг идеальной массы тела. Теперь моя цель — сохранить текущее телосложение.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я очень тщательно соблюдала диету. Вот некоторые из основных изменений в образе жизни, которые я внес:
1. Прием пищи вовремя
2. Поддержание водного баланса
3. Ешьте небольшими порциями и часто.
4. 8 часов полноценного сна

Еще одно изменение образа жизни, которым я клянусь, — это выпить стакан воды за полчаса до и через час после еды.

Какая для вас самая низкая точка? Когда я начал тренироваться, я начал испытывать ужасную боль в теле. Кроме того, поскольку я страдала от хронической боли в спине из-за лишнего веса, мне было трудно выполнять некоторые упражнения.

Уроки, извлеченные из похудания : Дисциплина и упорный труд были двумя основными столпами моего пути к снижению веса. Первоначальный путь был определенно непростым, так как все ваше тело начинает болеть, когда вы начинаете тренироваться.Вот почему важно оставаться сосредоточенным, много работать и не терять надежду.
Не ожидайте, что за ночь вы наберете шесть кубиков пресса, просто держитесь и однажды вы получите тело своей мечты.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

История похудания: эта девушка-врач похудела на 12 кг. всего за 3 месяца. Вот как она это сделала

История похудания: эта девочка-врач похудела на 12 кг.всего за 3 месяца. Вот как она это сделала

Доктор Пуджа покончила с постоянным позором тела и непрошенными комментариями, которые ей приходили. Ее вес достиг колоссальных 72 килограммов, и она поняла, что ей нужно сбросить все упорные килограммы и вернуться в форму. Пуджа знала, что нет никакого короткого пути к похудению. Так она с непоколебимой самоотдачей сбросила колоссальные 12 килограммов.

Переломный момент: Я никогда не была той девушкой, которая обращала бы много внимания на то, что другие говорят обо мне.Однако я очень устала от постоянных стыда тела и грубых комментариев. Мне стало больно, и раньше я чувствовал себя очень подавленным. В этот момент я решил, что мне нужно сбросить весь вес и стать лучшей версией себя. Я ни разу не оглядывался с того дня.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я стараюсь регулярно проверять свой вес и записывать его. Видеть, как твое тело трансформируется прямо на твоих глазах, было достаточно вдохновляющим, чтобы держать меня в центре внимания.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я поставил себе задачу вовремя ложиться спать и вставать рано утром. Я также начал есть чистую пищу; Дважды в неделю я занимался читмилом. Планы «Спроси свою диету» настолько гибки и просты, что я никогда не чувствовал себя так, как будто я сидел на диете, я всегда чувствовал себя сытым, ел разные продукты, которые мне нравились, ела читмилы один или два раза в неделю. Никогда не думал, что кто-то может похудеть так сильно, несмотря на то, что съедает столько еды.

Я не только похудел, но и изменился на 360 градусов. Текстура моей кожи улучшилась, у меня было больше энергии в течение дня, я лучше спала. Все это было бы невозможно без поддержки Ask Your Diet.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать лучшей версией себя как физически, так и морально.

Превратитесь в доктора Пуджи.

Позвоните или WhatsApp прямо сейчас: 9871875298

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОТЕРЯТЬ 12 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА С КАРАНТИНОМ? ДА, ВЫ МОЖЕТЕ — TRM

Умберто Гуайтани — страстный бегун, управляющий красивым отелем в Кортине. В 2020 году у него была мечта: участвовать в Lavaredo Ultra Trail, его первых 120 км. Для достижения своей цели он решил объединить индивидуальную программу тренировок TRM Training Plan с планом питания TRM Nutrition Ultra Trail Plan, чтобы достичь идеальной формы.LUT был отложен до следующего года, но Умберто уже достиг важной цели, сбросив 12 кг во время коронавируса. Мы взяли у него интервью, чтобы узнать больше.

В. Когда вы открыли для себя свою страсть к трейлраннингу?

Скажем так, первым шагом, который привел меня к увлечению этой дисциплиной, был мой переезд в Кортину по работе и открытие LUT. До этого это был совершенно неизвестный вид спорта. Следующим шагом было участие в гонке.Моя подруга бросила мне вызов: она решила, что к тридцати годам мы бросим курить и запишемся на небольшую 10-километровую тропу в Монферрато… с того времени я никогда не останавливался!

В. Как вы как предприниматель совмещаете обучение и профессиональную жизнь?

С одной стороны, я считаю, что мне очень повезло, что я могу работать и жить в таком великолепном месте, как Кортина д’Ампеццо, где бегать на свежем воздухе — это великолепно, настоящая привилегия. С другой стороны, к сожалению, моя работа ( Умберто — менеджер отеля ) не дает мне возможности всегда идеально планировать свои тренировки из-за множества неожиданных событий.Мне часто приходится решать, что делать в последнюю минуту, особенно в отношении длинных воскресных пробежек. Но я очень решителен, поэтому, когда у меня что-то в голове на 99,9%, я выполняю это.

В. Есть ли у вас цель сверхтрассы, которую вы надеетесь пройти в 2020 году, несмотря на коронавирус?

Это был забег на LUT, мой первый забег на 100 км, к сожалению, отмененный из-за Covid-19. В первую очередь из-за моей работы, я не могу совершать длительные поездки, и, во-вторых, из-за этой великой мировой чрезвычайной ситуации, на данный момент целевой гонкой в ​​этом году будет Delicious Trail, пытаясь значительно снизить мой личный рекорд.Тогда никогда не говори никогда….

В. Когда и почему вы решили добавить план питания в качестве дополнения к плану обучения?

Я принял решение добавить план TRM Nutrition Ultra Trail, когда обнаружил, что меня нарисовали для выпуска Lavaredo 2020, и я хотел быть в лучшем состоянии, чтобы противостоять ему. Решила, что с Новым годом возьмусь за подготовку еще и с точки зрения питания. Однако я не хотел делать это в одиночку, потому что я уже пробовал много раз , и он никогда не работал. Мне нужен был ориентир , который привел бы меня к конкретной и определенной цели. Итак, уже имея отличный опыт работы с тренерами TRM с точки зрения тренировок, я нашел предложенный …… идеальный для меня.

В. Каких результатов вы достигли с начала диеты?

Основная цель была, конечно, похудеть ; Я набрал 100 кг во время рождественских каникул 2019 года, незадолго до того, как сесть на диету.Я очень доволен целью, достигнутой на сегодняшний день с помощью TRM Nutrition Ultra Trail Plan

.

Графика. Похудение Март У. Гуайтани — Март 2020

Сегодня я вешу 82 кг и прошло всего несколько месяцев. Однако я уже поставил перед диетологами TRM другую цель: я хочу похудеть ниже 80 кг и достичь своего идеального веса, который соответствует примерно 76/78 кг.

В. Какие новые продукты вы обычно не ели? Новые продукты, которые я представил, а именно: кус-кус, киноа, красная репа и скумбрия ; на самом деле не много, потому что я всегда ел все.Но сильно изменилось в количестве ! Теперь все, что я ем, соответствует моему потреблению как во время тренировок, так и во время отдыха, а также контролируются методы приготовления и приправы. .

В. От каких пищевых привычек вы отказались?

У меня никогда не было схематичных пищевых привычек, поэтому я не могу сказать, что принес большие жертвы. Однако мне пришлось отказаться от повседневных аперитивов и очень часто обедать на улице или относительно неконтролируемо есть в отеле, где я работаю.

В. Сможете ли вы соблюдать спортивную диету, несмотря на коронавирусный период?

По правде говоря, этот момент, насколько мне известно, только помог мне еще больше соблюдать диету. Не имея возможности выйти на аперитив, в ресторан, к другу на ужин или отметить дни рождения, легче соблюдать диету и продолжать с поставленной целью …. Я гораздо больше боюсь, когда этот период карантина закончится !!! ПОМОЩЬ!!!

Q.Какой совет вы бы дали другим спортсменам, которые пытаются поддерживать форму в период блокировки?

Первый совет: нужно много верить в себя и в цель, которую вы хотите достичь . Теперь, когда гонки отложены, голы «отменены», в моем случае Лут, это непросто. Но , все мы знаем, что обязательно будет еще один ультра-трейл , летом или осенью, который станет новой целью , и поэтому бесполезно отбрасывать все усилия, которые вы приложили до сих пор.

Во время кризиса вам не нужно останавливаться, оглядываться назад и видеть всю дорогу и усилия, которые вы приложили, чтобы добраться до этой точки, а затем спрашивать себя: «, стоит ли сейчас все выбрасывать» ? Как в гонках на выносливость, ультра трейлах, так и в нашей жизни мы призваны прилагать большие умственные усилия. Более того, я забыл вам сказать, что время от времени изменение диеты допускается… до тех пор, пока это не вошло в привычку!

П.С. Умберто Гуайтани в этот период карантина следует комбинированной программе тренировок, разработанной специально (лестницы, беговая дорожка, велотренажеры, круговые тренировки) вместе с планом питания, который позволит ему поддерживать форму тела, чтобы вернуться к нормальной жизни.

УЗНАЙТЕ больше о наших 60+: ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

Директор по цифровому стратегическому маркетингу — сертифицированный менеджер по инновациям — в транснациональных компаниях, она до сих пор остается единственной итальянской спортсменкой , которая пробежала 900 км и 55000 м D + в горах за один этап гонки (Transpyrenea 2016, 3-е место среди женщин). общий). Она насчитывает многочисленных подиумов и международных побед в гонках свыше 100 тыс. . Она имеет сертификат SNaQ CONI в качестве тренера по трейлраннингу , спортивного тренера и специалиста по питанию и спортивным добавкам .С 2014 года она является президентом и спортивным руководителем инновационных технологических стартапов и компаний, включая Trail Running Movement и Digital Sport 360 . Она тренирует элитных спортсменов по трейлраннингу и преподает на сертификационных курсах тренеров по трейлраннингу. Она является автором спортивных статей о тренировках, питании и добавках в трейлраннинге и беге, как на итальянском , так и на английском и испанском .Она управляет отношениями и сотрудничеством с федерациями и организаторами гонок.

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я похудел на 12 килограммов за 40 дней с помощью богатой белком диеты и энергичной тренировки

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Каковы ваши критерии фитнеса? Это количество веса, которое вы теряете за определенный период времени, или потеря дюйма? Похудеть или привести себя в форму — непростая задача, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и переходите определенную возрастную группу. Тарун Гилл , 39 лет, решил начать карьеру в бодибилдинге. Да, вы правильно прочитали! Гилл готовится к участию в чемпионате по фитнесу и бодибилдингу Sheru Classic в категории Men’s Physique. Тарун похудел на 12 кг за 40 дней, он весил 108 кг и снизился до 96 кг. Читайте также — ЭКСКЛЮЗИВ: Саххер Бамбба о ее фитнесе, диете и тренировках | Посмотрите видео

Измените свое тело в любом возрасте и на любом уровне: Хотя большинство людей решают уйти на пенсию в конце 30-х годов, я хочу вдохновить всю страну, что вы можете изменить свое тело на любом уровне, — сказал Тарун.Читайте также — Советы по уходу за кожей: эти продукты сделают вашу кожу здоровой и безупречной, суперпродукты для сияющей кожи | Посмотреть видео

Тарун потерял 12 кг за 40 дней: Прошло более 40 дней с тех пор, как я начал это испытание. Я думаю, что проблема с большинством людей и изначально проблема со мной также заключалась в том, что я не знал, почему я хотел быть в хорошей форме, поэтому вам нужно знать и понимать, почему вы хотите улучшить свою форму или почему вы хотите получить шесть упаковок или почему вы хотите заниматься фитнесом.Когда мы идем в спортзал, мы просто думаем, что хорошо, мы, ребята, идем тренироваться. Но мы упускаем из виду самое главное — «ПОЧЕМУ». Итак, в тот день, когда вы обнаружите, почему это может быть что угодно, что вы хотите доказать самому себе, или вы хотите иметь лучшую версию, и вы хотите увидеть лучшую версию для себя. И вот что я нашел, я хотел быть лучшей версией, и как только я обнаружил, что все просто встало на свои места, моя дисциплина просто пришла через диету. Читайте также — Советы по снижению веса: хотите похудеть, но ненавидите бег? Попробуйте эти 3 простых упражнения

Дисциплина и диета: Итак, моя диета меняется от точки к точке.С какой бы точки зрения я ни был, это могут быть разные изобретатели. Летом все может быть иначе, или как бы там ни выглядел мой жир, но обычно моя диета очень высокопротеиновая. Я не ем слишком много углеводов. Когда я хочу тренироваться, например, углеводы означают овсянку, рис или роти, я бы ел их только перед тренировкой, потому что это мой постоянный источник энергии, поэтому я очень внимательно отношусь к этому, потому что я был толстым ребенком, поэтому углеводы не нужны. не очень подходит моему телу, и это меня тормозит. Итак, я принимаю углеводы только так, как раньше, я тренируюсь, чтобы я мог тренироваться дольше и долгие часы.Вторую часть дня я обычно придерживаюсь высокого содержания белка, например, яиц, брокколи, овощей и в значительной степени салатов, чтобы вы знали, что я активен, потому что я создаю контент ежедневно, поэтому мне нужно быть очень внимательным. активный.

Диета Таруна

1. 9 часов утра — 6 яичных белков и 100 граммов вареного овса
2. 13 часов — 60 граммов нежирного творога с 80 граммами брокколи на пару
3. 16 часов — 8 яичных белков с 30 граммами авакадо
4. 19:00 — 50 граммов брокколи на пару, 100 граммов черники, 50 граммов нежирного тофу
5. 10 часов вечера — 10 яичных белков и 50 граммов спаржи на пару

Программа тренировки : Мое утро начинается с кардио натощак, — пустой желудок и кардио.Так что я бы покатался на велосипеде по канцелярским товарам, но только на пустой желудок от 30 до 45 минут. Так что это только начало моего дня. Затем я пью немного черного кофе, что, как вы знаете, примерно через час или два, у меня тренировка с отягощениями. Обучение менеджменту в значительной степени связано с весами. Я делаю много разных вариаций разных упражнений. Так что я ударил часть своего тела под разными углами, разными вариациями, так что на это уходит от двух до трех часов.

Когда вы выходите из спортзала, чем вы занимаетесь в те двадцать или двадцать один час после окончания тренировки.То, что вы едите, определяет ваше тело, поэтому я забочусь об этих двадцати часах, а в ночь перед ужином я снова делаю двадцать минут кардио и двадцать пять на велосипеде, так что я чувствую себя легче, потому что чем больше я потею чем больше я чувствую себя продуктивнее, тем больше я чувствую себя энергичным, и это даже больше.

Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

«Как я потеряла 12 кг и 17% жира за 8 недель, не проголодавшись»

За короткие два месяца Atara’s потеряла более 12 кг и 17% жира, заняв второе место в женском дивизионе «Выбор народа». 8-недельного испытания F45.

До своего вдохновляющего преобразования в фитнесе студентка дневного отделения Атара Лебрански всегда была «очень занята и каждый день ела в непостоянное время».

С точки зрения физической подготовки, она тренировалась «примерно 3 раза в неделю», но не добилась желаемых результатов.

8-недельное испытание F45 было тем, что действительно побудило Атару изменить свое здоровье и благополучие в целом.

«Я видела невероятные результаты в прошлых испытаниях от других людей в моем клубе F45, и поэтому мне действительно захотелось попробовать», — сказала она телу + душе.

Итак, Атара подписалась на популярное 8-недельное испытание F45.

За эти два месяца удивительные усилия Атары окупились — она ​​потеряла более 12 кг и 17% жира. В результате своей упорной работы она даже заняла второе место в женском дивизионе «Выбор народа» конкурса.

Вот как мельбурнский студент набрал вес с 69,5 кг до 57,2 кг всего за восемь недель…

Понравилось? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Диета Атары

«Это определенно была корректировка, я довольно целеустремленный человек, и обычно, когда я решаю что-то сделать, я искренне обязуюсь», — говорит она телу + душе.

Чтобы избавиться от старых привычек в еде, она «тщательно придерживалась плана питания F45».

«Теперь я стараюсь есть более последовательно и действительно сосредотачиваюсь на пище, которая питает и дает моему телу энергию и питательные вещества».

Получение достаточного количества макроэлементов имеет решающее значение для оптимального здоровья, поэтому Атара решила включить в свой рацион разнообразные продукты. .

«Я стараюсь иметь как можно больше разнообразных продуктовых групп. Я постараюсь сосредоточиться на включении продуктов, богатых белком и железом, потому что я вегетарианка, поэтому мне нужно приложить больше усилий и сделать упор на это, чем другие люди », — объясняет она.

План упражнений Атара

Как и большинство преобразований , сети поддержки необходимы для поддержания мотивации

Атара объясняет, что благоприятная обстановка в ее спортзале действительно помогла ей достичь своих целей в фитнесе.

«В нашем тренажерном зале потрясающие тренеры, — говорит она.

Теперь она пытается сохранять активность «пять-шесть дней в неделю».

Совет Атары для других

8-недельное путешествие не всегда было легким, особенно с учетом торта: «Мой день рождения был на третий день испытания, и я действительно хотел немного торта, но я продолжил и придерживался. план с днем ​​рождения без угощения! »

Несмотря на ее невероятные результаты в конце испытания, Атара хочет, чтобы другие знали, что числа на шкале могут увести вас далеко.

No related posts.