Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как скинуть 5 кг за 2 недели: Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Содержание

Тренировки, голодание, массаж. Реально ли сбросить 10 кг за две недели?

По статистике, ожирением в нашей стране страдают около 20% населения, а избыточный вес есть у 60% жителей России. Это говорит о том, что проблема лишних цифр, которые показывает нам дисплей весов, является актуальной всегда. Так что не удивительно, что многие люди задумываются о том, как сбросить лишний вес.

Существует много способов, но не все из них эффективны. При этом многие сразу хотят сбросить не 2-3 килограмма, а куда больше. К примеру, похудеть к скорому лету. Или снова комфортно себя чувствовать на новогоднем торжестве в любимом платье. Да и можно ли (а если можно, то как) скинуть большое количество веса за короткий срок?

Усиленная тренировка для похудения

На просторах интернета можно найти массу индивидуальных программ для похудения в короткий срок. Купите абонемент в тренажерный зал, а если денег не хватает или бюджет очень ограничен, то будет достаточно и так называемой “подвальной качалки”. Главное, чтобы были тренажеры, на которых можно заниматься.

Усиленная физическая нагрузка может быть вредна для организма неподготовленного человека, так что лучше начинать с программ попроще и постепенно переходить на усиленные планы тренировок. Такой вариант признан самым действенным, но многие спортсмены утверждают, что больше 5 кг сбросить явно не получится.

Стоит помнить и о том, что любые физические упражнения дают результат только вместе с правильно подобранной диетой. Поэтому следите и за тем, что вы потребляете в пищу (а самое главное — в каких количествах).

Голодание для быстрого похудения

Второй возможный вариант для того, чтобы быстро сбросить большое количество веса — это голодание. Алгоритм очень прост: в определенные часы дня можно есть любую пищу, но в умеренных количествах. Ограничивать себя в таком случае не придется. В другое время суток есть нельзя вообще, разрешается только пить воду. Такой способ противопоказан детям, инвалидам, беременным женщинам и людям с осложнениями здоровья.

Очень часто появляется информация о вреде подобного способа, так что особо советовать использовать именно этот способ для похудения мы не будем, оставим его на ваше усмотрение. Но сбросить можно действительно большое количество килограммов. Главное — не забывать есть в необходимые часы, чтобы ваше тело получало питательные вещества.

Специальные массажные процедуры

В России такая практика, может, и не сильно развита, но в странах восточного мира такое можно встретить очень часто — массаж для похудения. Наверняка, если поставить перед собой цель, то соответствующую услугу можно найти и на просторах любой страны. Только вот такой способ не поможет вам сильно похудеть за короткий промежуток времени.

Пользователи таких услуг отмечали, что в среднем для похудения на 10 кг им требовалось около 2 лет непрерывного посещения специалиста. Так что не стоит соглашаться на волшебные процедуры, если ваша цель — скинуть вес в короткий срок, такой вариант явно не для вас.

Итак, все способы хороши, но 10 кг за две недели вы навряд ли сбросите — это слишком непростая задача. Поставьте перед собой цель скинуть вес в чуть более длительный период, тогда вы явно добьетесь результата.

Как похудеть на 6 кг за 2 недели

Нередко важное и ответственное мероприятие в нашей жизни заставляет нас задуматься о необходимости быстрой потери лишнего веса. Понять такое стремление легко — перед свадьбой, приездом любимого человека из длительной командировки или встречей одноклассников мы непременно должны выглядеть умопомрачительно. И если сбросить 5-6 килограммов, в целом, не так уже и сложно, то сделать это за две недели все же достаточно проблематично. Придется пускать в ход все известные способы.

Первое, о чем нужно позаботиться, думая, как похудеть на 6 кг за две недели, это о подборе на 100% результативного и одновременно безопасного препарата, сжигающего жир. На сегодняшний день, одним из лучших средств является комплекс «Фитослим Актив» и «Карнивит Q10» от российской компании «Алтафит». В принципе, можно ограничиться и только приемом первого средства, однако для получения максимально быстрого эффекта, все же следует совместить оба «генератора стройности».

«Фитослим Актив» регулирует обмен веществ. Посредством воздействия аминокислотами, витаминоподобными веществами, микроэлементами и экстрактами растений на дисбаланс метаболизма «Фитослим Актив» устраняет избыточные запасы жира в подкожных районах, нормализует усваиваемость организмом питательных веществ из продуктов питания, блокирует дальнейшее образование лишнего жирового слоя, снижает аппетит. Кроме этого, благодаря активным компонентам приводится в норму работа печени и ЖКТ – организм начинает активно бороться с накоплением отравляющих шлаков и токсинов, препятствующих нормальному пищеварению.

Если до этого потребляемая пища плохо расщеплялась организмом и отправлялась в подкожные запасы, то теперь все продукты имеют возможность в полной мере отдать свои полезные вещества. Это означает, что чувство сытости приходит после гораздо меньшей порции еды, а значит можно смело говорить о перманентности результата. Препарат не просто дает возможность похудеть, но решает глубинные нарушения работы внутренних органов и систем, которые и были причиной излишней полноты. Таким образом, это первый ответ на вопрос «как похудеть на 6 кг за две недели».

Что касается «Карнивит Q10», то он также воздействует на механизмы сжигания жира. Но помимо этого, он устраняет и такие проявления нарушенного метаболизма и зашлакованных кишечника и печени, как целлюлит, тусклые и ломкие волосы и ногти, землистый цвет кожи, отеки. Благодаря этому коррекция таких сложных участков, как берда, живот, талия, бока, руки проходит еще более интенсивно.

Одновременно препарат призван обезопасить ваше тело от обвисшей кожи – это явление часто сопутствует быстрому похудению. «Карнивит Q10» делает кожные покровы более упругими и эластичными, позволяет им адекватнее подстраиваться под новые параметры фигуры.

Главным преимуществом данного комплекса перед спортивными упражнениями и диетами является искоренение внутреннего дисбаланса в работе жизненно-важных систем и мягкое воздействие на проблему. Причем похудение, благодаря особой работе препаратов, будет проходить без общеизвестного эффекта «плато» (снижение веса, несмотря на прием препаратов, диеты или спорт, через определенные промежутки времени замедляется или останавливается), которым организм стремится обезопасить себя от потери излишних килограммов.

Однако, данные средства – это еще не все. Ведь мы уже определили, что действовать нужно по всем направлениям. Чтобы поддержать и ускорить похудение вам нужно будет записаться в тренажерный зал. Конечно, можно было бы привести список упражнений, благодаря которым вы могли бы терять сантиметры в домашних условиях, но поскольку мы думаем о том, как похудеть на 6 кг за две недели, а не за месяц, все же стоит обратиться за помощью к специалисту.

Приготовьтесь к тому, что фитнес-тренер «пропишет» вам комплекс занятий на все группы мышц – ноги, ягодицы, пресс (верхний, нижний, косые мышцы), руки. Если у вас имеются проблемы со спиной, то обязательно сообщите об этом перед тем, как для вас разработают систему тренировок. Многие упражнения при сколиозе, остеохондрозе и прочих заболеваниях необходимо значительно видоизменять. Так, например, вместо подъемов корпуса из лежачего положения вверх во время тренировки пресса, нужно будет, напротив, подтягивать к груди колени согнутых ног, оставив спину спокойно лежать на ровной поверхности.

Если возможности заниматься с тренером у вас нет, то одним из лучших физических стимулов станут бег и езда на велосипеде – это могут быть как занятия дома на тренажерах, так и обычные упражнения на свежем воздухе. Выбирайте среднюю интенсивность тренировки, начинайте с малых дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Ситуация, когда после тренировки у вас предобморочное состояние и бешеный пульс, не нормальна, а потому не доводите себя до подобного состояния и грамотно рассчитывайте силы.

Наконец, третьим номером программы под названием «как похудеть на 6 кг за две недели» должно стать сбалансированное питание.

Вареные, приготовленные на пару и запеченные блюда. Овощи и фрукты как 30- 50% рациона. Не менее 2 литров воды без газов в день. Нежирные сыр, творог и молоко. Дробное питание 5-6 раз в день, где 3 приема пищи – основные, а остальные (второй завтрак, полдник) – промежуточные. Сытный завтрак, менее насыщенный обед и облегченный ужин не менее, чем за 4-5 часов до сна, в виде стакана кефира или тарелки салата из свежих овощей. Минимум сладкого и мучного. Таким должно быть меню любого человека, не просто мечтающего о том, как похудеть на 6 кг за две недели, а стремящегося выглядеть прекрасно и быть здоровым всю жизнь.

Ну, и наконец, настрой. Куда без него! Составьте план действий, распишите каждый день по пунктам – что кушаете, что пьете, какие упражнения делаете. И с радостью приступайте к самосовершенствованию. Думается, даже если вы скинете не 6, а 4,5 кг (ведь каждый организм индивидуален и худеет по-своему) вы все равно станете значительно стройнее, а главное – сделаете тот пресловутый «первый шаг» навстречу своему новому образу, новой жизни без лишних кило и сантиметров. А это, согласитесь, уже очень большое достижение.

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

«Скиппинг — один из лучших способов избавиться от жира, — рассказала «РГ» тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. — Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 «лишних» кг, а если скорректировать питание, то еще больше».

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу — со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство, 
тем сложнее прыжки. Фото: Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

«В начале любой тренировки обязательная разминка, — говорит Ксения Захарчева. — Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию». Во время тренировки пот льет ручьем — и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники — эластичные повязки для кистевого сустава — нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду «прокрутить» снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

— Дышать только носом, не опускать голову;

— Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

— Вращать скакалку кистями, а не плечами;

— Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

— Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: «РГ»/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней: какую диету выбрать

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

  • не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
  • не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
  • контролируйте вес и считайте калории;
  • пейте 2 л воды в день;
  • делайте дыхательную гимнастику;
  • сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

  1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
  2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
  3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
  4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

  • норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
  • суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
  • обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

  1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
  2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
  3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
  4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
  5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
  6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
  7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Столько сейчас отзывов и антиотзывов про гадалок, магов, целителей, всяких чародеев, что разобраться, кто на самом деле профессионал, можно только методом проб и ошибок. Когда у меня началась черная полоса в жизни, я обращался ко многим. Только одна реально помогла. Номер ее сохранил на запас 89506515445 Мало ли кому-то пригодится. Вроде Ирина зовут. У нее ватсап с вайбером есть на этом номере — я на ватсап писал.

2020-04-26, Vladimir1984Smirnov

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь ,ни один диетолог,ни диеты ,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

2017-08-28, ольга мал

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

2019-02-13, Kuzmin Igor

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

2019-02-11, Назгуль

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

22.04.2017

Обновлено 08.06.2020

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

как скинуть 8 кг за две недели

Творожная диета для похудения

Творожная диета среди адептов похудения неизменно пользуется отменной репутацией — мол, диета на твороге не только одна из самых безопасных для здоро …

 
Экспресс-диета: 3 дня на воде

Радикальный способ похудения — экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингреди …

 
Диета любви сильнее виагры

С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

 
Названа подходящая для жары диета

Россиянам рекомендовано отказаться от тяжелой пищи. В жару необходимо пить больше чистой воды, есть больше овощей, фруктов и зелени, считает главный …

 

Худей с умом: диета по группе крови Диета по группе крови В природе существует четыре человеческих группы крови, а следовательно, и четыре типа питания. Таким образом, один и тот же про …

 

Строгая диета: держите себя в руках! Придется сесть на строгую диету — на такой неутешительный вердикт нередко решаются те, кто категорически не доволен своим внешним видом и твердо реши …

 

Россия. Тренды недели И нашим, и вашим В прошлый понедельник премьер-министр РФ Михаил Мишустин официально объявил о решении поделить федеральные округа между зампредами п …

 

Вакансии недели (6 августа) Разыскиваются: менеджер по привлечению пользователей в HEAPP GAMES, моушн-дизайнер во Friday’s Games и менеджер проектов в WN Media Group. …

 

Вакансии недели (20 июля) Разыскиваются: стажер маркетолог-аналитик в Matryoshka Games, тестировщик в WAZZAPPS и менеджер по привлечению пользователей в Melsoft. …

 

Вакансии недели (14 июля) Разыскиваются: проджект-менеджер в FunCorp, бизнес-девелопмент менеджер в Borscht и ведущий нарративный дизайнер в Game Garden. …

 

Топ-10 не фейковых событий недели 02.08.21 1. Депутат Госдумы Александр Хинштейн предложил обязать всех начальников ГИБДД показать свои личные дома после задержания за взятки главы ведомства п …

 

Вакансии недели (27 июля) Разыскиваются: дизайнер уровней в ZiMAD, менеджер проектов в Hoopsly и менеджер по работе с партнерами в World Chess. …

 

Главные события недели с 12 по 18 июля Что было Нефть всю неделю лихорадило после того, как ОПЕК+ не сумела договориться о планах увеличения добычи. На фоне ожидаемой краткосрочной нехватк …

 

Утро России. Курьезы недели Что интересного случилось на неделе? Некоторые герои, которые попали в ленты новостей, удивляют и вдохновляют… …

 

Гаджеты недели 26 июля 2021 года В этом выпуске: кондиционер Yuki, напечатанный на 3D-принтере; переносной телескоп Vaonis Vespera; карманная Bluetooth-клавиатура Logitech K380, а та …

 

Гаджеты недели 19 июля 2021 года В этом выпуске: умное спортивное кольцо ArcX; детский GPS-трекер KidsConnect KC2; стеклянный звуковой динамик Sony LSPX-S3, а также другие любопытные …

 

Гаджеты недели 12 июля 2021 года В этом выпуске: робот-холодильник Heineken BOT; водонепроницаемый дрон SwellPro Spry; персональный охладитель Evapolar evaCHIL, а также другие любопы …

 

Гаджеты недели 9 августа 2021 года В этом выпуске: концептуальный смартфон TCL CSOT; тамагочи Star Wars R2-D2 Tamagotchi; игровая рабочая станция Cooler Master Orb X, а также другие лю …

 

Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, вам необходимо соблюдать строгую диету и режим физических упражнений. Эта цель — снижение веса на 2,5 фунта в неделю — это немного больше, чем обычно рекомендуемая норма, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Хотя и возможно похудеть так быстро на 5 фунтов, согласно U.S. Национальная медицинская библиотека (NLM), потому что люди, которые быстро теряют вес, с гораздо большей вероятностью вернут его. Кроме того, вы можете потерять плотность мышц и костей, а это подвергнет вас риску возникновения проблем с пищеварением, камней в желчном пузыре и подагры.

Такая быстрая потеря веса также небезопасна для всех, поэтому поговорите об этом со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание.

Советы, как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Во-первых, подумайте о небольшом изменении своей цели, чтобы сбросить 3–4 фунта за две недели.Хотя это может показаться незначительной разницей, стремление сбросить максимум 2 фунта в неделю — это более безопасный подход к снижению веса, который поможет вам достичь желаемого веса и оставаться на нем надолго.

Чтобы избавиться от 1 фунта жира, вам нужно съесть примерно на 3500 калорий меньше, чем потребляет ваше тело. Таким образом, чтобы сбросить 5 фунтов, вам нужно съесть на 17 500 калорий меньше, чем вам нужно, что за две недели означает дневной дефицит в 1250 калорий. Для большинства людей ежедневное сокращение такого количества калорий вредно для здоровья и нерационально — вы останетесь голодными и, вероятно, лишитесь важных питательных веществ.

Вместо этого стремитесь сократить до 750 калорий от вашего обычного дневного потребления и тренируйтесь, чтобы сжигать до 250 калорий в большинстве дней. Это даст вам ежедневный дефицит в 1000 калорий, что поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю.

Не знаете, сколько калорий вы едите сейчас? Вы можете оценить, сколько вам нужно для поддержания текущего веса, взглянув на таблицу Руководства по питанию для американцев, которая разбита по возрасту, полу и уровню активности.

Счетчик калорий, например LIVESTRONG.com, приложение MyPlate, может дать вам более точную оценку, поскольку учитывает большее количество переменных.

Причина, по которой вы хотите создать дефицит с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что вы не хотите есть слишком мало калорий. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , употребление менее 1500 калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлить метаболизм, что затруднит похудание.

Чтобы вам было легче придерживаться своего плана похудания, обязательно соблюдайте диету, состоящую из продуктов с низкой энергетической плотностью (это также называется объемным питанием).По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти типы продуктов позволяют есть большие порции, что помогает насытить меньше калорий.

Фрукты и овощи имеют самую низкую энергетическую плотность и должны составлять основную часть ваших блюд и закусок, согласно CDC. Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Постные белки, такие как куриная грудка и рыба, также имеют низкую энергетическую плотность, как и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка. Белки и злаки должны занимать четверть вашей тарелки.

Чтобы сократить из своего рациона 750 калорий, сделайте несколько замен:

  • На завтрак поменяйте свой рогалик на омлет из двух яиц и белков, наполненный 1 чашкой шпината и подаваемый с ломтиком цельнозернового тоста, чтобы сэкономить 250 калорий.
  • Замени сэндвич с жареной курицей во время обеда на курицу-гриль на подстилке из зелени с нежирной заправкой, чтобы сократить более 400 калорий.
  • В качестве закуски съешьте морковные палочки с 1 столовой ложкой хумуса вместо тарелки крендельков, чтобы сократить еще 80 калорий.

Добавление аэробных упражнений — это хороший способ сжечь дополнительные калории, так что вы можете сбросить почти 5 фунтов за две недели. Аэробные упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем упражнения низкой интенсивности.

Например, человек весом 155 фунтов должен идти 90 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 500 калорий, но ему нужно бегать всего 50 минут со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь такое же количество. калорий, по данным Harvard Health Publishing.

Занятия степ-аэробикой с малой нагрузкой могут помочь человеку с весом 185 фунтов сжечь 500 калорий за 50 минут, а занятия с высокой ударной нагрузкой могут сжечь эти 500 калорий за 35 минут.

Только не переусердствуйте. Особенно если вы только начинаете заниматься спортом, делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм. И всегда прекращайте упражнение, если оно причиняет боль.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса, согласно NLM, и есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание имеет преимущества для людей с диабетом и ожирением.

Прерывистое голодание ограничивает прием пищи определенными часами дня или днями недели, в зависимости от того, какому плану вы следуете, и исследования показали, что оно может быть столь же эффективным для похудания, как и сокращение калорий.

Некоторые популярные планы IF включают голодание 16: 8, при котором вы принимаете пищу в течение восьмичасового окна (скажем, с 12 до 20 часов) и голодание в течение остальных 16. Другой план — это голодание 5: 2, при котором вы едите нормально. пять дней в неделю, а затем ограничьте калорийность до 500 или 600 калорий в другие два дня (эти дни голодания не должны быть последовательными).

Помните, что ключ к похудению — это найти правильный дефицит калорий, основанный на конкретных потребностях вашего организма в калориях. Но вот как может выглядеть план здорового питания, если вы стремитесь съедать около 1500 калорий в день.

Завтрак: Юго-западный завтрак Буррито с яйцом, черной фасолью, перцем, луком и сыром (327 калорий)

Перекус: 1 банан с 2 чайными ложками орехового масла (187 калорий)

Обед: Салат из курицы, яблока и кешью (285 калорий)

Закуска: Чернично-миндальный йогурт (171 калория)

Ужин: Power Pasta Bowl с фрикадельками из индейки и капусты (549 калорий)

Всего калорий: 1,519

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели или даже месяц, нужна строгая диета и план упражнений.Как только вы достигнете своей цели, внесите несколько поправок в свой рацион и тренировки, чтобы не набрать вес.

Многие люди с трудом удерживают вес, потому что им трудно придерживаться ограничительной диеты. Добавление 250-500 калорий обратно в ваш план диеты для похудения может помочь упростить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поэтому вы продолжите терять медленнее и с большим шансом избежать этого.

Кроме того, чтобы поддерживать и даже наращивать мышечную массу, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки.Дважды в неделю прорабатывайте мышцы, используя свободные веса, эластичные ленты или упражнения на сопротивление телу. (Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам для новичков.)

Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты

Остерегайтесь! Вы хотите потерять 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков и синхронизируйте их с другими пользователями

Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле заявленное значение дает преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно закуски запрещены ! Смойте и повторяйте, пока не получите желаемую массу.

Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Смогу ли я похудеть?

Да.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий в калорий. Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Если вы потеряете столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет менее , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

  • Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
  • Всегда с вами на любом устройстве
  • Купите именно то, что планировали
  • Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
  • Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

Это имеет какое-то отношение к военным?

№Нисколько.

История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно свидетельств , чтобы показать, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчиво ли похудание?

Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.

«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает по мере того, как запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно есть, вы вернетесь к , вернув вес воды к .

Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется незамеченной.

Здорово ли военное питание?

В долгосрочной перспективе это не так. Хотя вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня, не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует похуданию, но нет никаких научных доказательств этого . Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а обработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .

Вполне возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет в себе более низкий риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специализированных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .

Должен ли я заниматься спортом, находясь на военной диете?

Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что вы уже испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я выбрать другой план питания?

По сути, да.

Единственное главное требование — придерживаться установленного количества калорий в день:

  • 1400 калорий в день 1
  • 1200 калорий во 2 день
  • 1100 калорий в день 3

Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой , при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая, легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начинать какую-либо диету.

Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, мы не рекомендуем это делать. Мы бы порекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, использовать список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оценены такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входят в рейтинг) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и более здоровым образом.

План военной диеты

Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета проста, и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , поскольку ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

  • ½ грейпфрута
  • 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банки тунца
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 85 г любого мяса
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1 маленькое яблоко
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 2

Завтрак:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банана
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 стакан творога
  • 1 яйцо вкрутую
  • 5 соленых / сливочных крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 2 хот-дога (без булочки)
  • 1 чашка брокколи
  • ½ стакана моркови
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 3

Завтрак:

  • 1 кусок сыра
  • 1 маленькое яблоко
  • 5 соленых / сливочных крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 1 стакан тунца
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

Список покупок для 3-дневной военной диеты

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

Мясо и рыба

  • 85 г мяса
  • 2 банки тунца
  • 1 банка / упаковка хот-догов

Молочные продукты и яйца

  • 3 яйца
  • Нарезанный сыр
  • 1 чан творога

Продукция

  • 1 грейпфрут
  • 1 стакан / 150 г стручковой фасоли
  • 1 чашка / 175 г брокколи
  • ½ стакана / 75 г моркови
  • 2 банана
  • 2 маленьких яблока

Хлеб и сухие продукты

  • 1 буханка хлеба
  • 1 упаковка соленых / сливочных крекеров
  • 1 банка арахисового масла
  • Чай
  • Кофе

Замороженные

Были ли вы на военной диете или аналогичной трехдневной диете? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

15 способов сбросить последние 5 кг. —

Когда многие ребята приближаются к финишу своих целей по снижению веса, они обнаруживают, что их прогресс остановился. Даже после нескольких недель упорных тренировок в тренажерном зале и здорового питания весы не дадут последние 5 кг. Многие подумают: Что дает? Мой план похудания работал раньше — почему он не работает сейчас?

Вот почему: когда вы убираете лишний жир, игра меняется.

Видите, многие ребята скажут, они просто хотят «сбросить последние 5 кг.Но на этом этапе своего физического преобразования они действительно хотят достичь более низкого процентного содержания жира в организме и большей, более выраженной мускулатуры. А для этого им нужно переключить свой предыдущий план похудания на что-то, что более точно соответствует следующему этапу их целей.

Чтобы получить подробную информацию о достижении этого точеного вида, мы поговорили с двумя опытными тренерами: Майком Донаваником, персональным тренером из Лос-Анджелеса и создателем серии тренировок Extreme Burn , и Аароном Гаем, трехкратным соревновательным NPC. культурист и личный тренер в The Phoenix Effect в Лос-Анджелесе.Здесь они рассказывают о своих с трудом заработанных знаниях о лучших техниках, стратегиях и мотивах, которые меняют правила игры, которые помогут вам избавиться от последних остатков слабости и закрепить то тело, которое вы хотите.

1. Знайте, что это будет сложно

Пожалуй, наиболее важным аспектом избавления от последних нескольких фунтов является понимание того, что необходимые изменения в диете и упражнениях бросят вызов вашей физической и эмоциональной силе воли. Подобно бегуну, приближающемуся к финишу, или штангисту, приближающемуся к своему последнему повторению, это когда вы действительно чувствуете напряжение своих усилий — и когда большое усилие имеет большое значение.

Донаваник говорит своим клиентам: «Потерпите немного — ешьте очень чисто и много работайте — в течение следующих 4–8 недель. Вы увидите изменение. Вы увидите результаты. И ты увидишь и то, и другое быстрее «.

Да, это будет сложно, но если вы серьезно относитесь к своим целям, то это способ их достичь.

2. Не ругайте себя

Мало что расстраивает больше, чем смотреть в зеркало после изнурительной тренировки — вы знаете, одной из тех сессий, когда вы оставляете личный пруд для пота на полу спортзала — и видите , ну не так много изменений.

«Когда кто-то смотрит в зеркало, он видит уменьшенную версию себя», — говорит Донаваник. «Мы — самые жесткие критики самих себя».

Вот почему жизненно важно для вашего постоянного успеха, чтобы вы интерпретировали каждый маленький признак прогресса как гигантский шаг вперед. «Если вы перейдете от потери 2 кг в неделю к потере 1/2 в неделю, смотрите на каждый фунт как на достижение!» — говорит Донаваник. «Не смотрите на это и не говорите:« Я мог бы сделать лучше »- празднуйте маленькие победы».

3.Держите себя подотчетным

Простое установление для себя конкретного, привязанного ко времени дедлайна будет мотивирующим фактором, говорит Донаваник, и поможет вам напомнить себе, почему вы придерживаетесь строгого режима фитнеса и диеты. «Моя любимая цитата:« Цель без крайнего срока — это просто мечта », — говорит Донаваник. «Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, назначьте себе настоящее свидание. С этого момента и до этой даты ставьте себе ориентиры, которые вам нужно достичь в определенные моменты времени ».

Еще лучше: постарайтесь сделать свою цель или крайний срок личными — скажем, в первый день пляжного сезона или зимние каникулы в каком-нибудь тропическом месте — чтобы у вас была коренная личная заинтересованность в достижении идеального телосложения, — говорит Донаваник.

4. Не верьте весам

Помните, пресловутые «последние 5 кг» больше связаны с телосложением, чем с весом. Мышцы, как вы слышали, весят больше, чем жир. Это означает, что ваши верные весы, которые были вашим путеводным компасом при достижении предыдущих целей по снижению веса, не дадут вам много информации о ваших успехах.

«Не основывайте все свои чувства, эмоции или чувство успеха на шкале. Масштаб может врать », — говорит Донаваник.

Лучшая стратегия: «Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира.Вы увидите изменение. Масштаб не должен вам сказать. Вы увидите больше мускулов, и у вас станет больше сосудов ».

Вместо весов подумайте о приобретении фитнес-трекера, такого как Skulpt Aim, который измеряет качество мышц и процентное содержание жира в различных частях тела, чтобы получить более точное и измеримое представление о вашем прогрессе.

5. Нанять тренера

Многие ребята скептически относятся к найму тренеров, особенно если им удалось похудеть самостоятельно.Но на этом более сложном этапе преобразования вашего телосложения наличие тренера, которому вы доверяете, может стать мощным способом достичь ваших целей, скорректировать свой фитнес-распорядок и придерживаться своего плана питания.

Показательный пример: когда Гай — опытный тренер с многочисленными сертификатами — готовился к соревнованиям по бодибилдингу, он нанял тренера. «Даже у самых элитных спортсменов мира есть тренеры, — говорит Гай. «Хороший тренер подтолкнет вас к тому, чего, по вашему мнению, вы способны достичь», — говорит Гай.«Они могут помочь вам преодолеть умственные трудности во время тренировок, научат вас технике и помогут предотвратить перетренированность, часто упускаемый из виду компонент интенсивного режима тренировок». Вот как найти для вас лучшего личного тренера.

6. Время для приема пищи и тренировок

Мы поняли: вы занятой парень с плотным графиком, и получить тренировку и так может быть достаточно сложно. Но если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам нужно будет запланировать свои усилия для достижения оптимальных результатов.Вот наши главные советы по планированию занятий в тренажерном зале со странным графиком работы.

В идеальном мире, говорит Донаваник, вы должны делать кардио-сессию утром — натощак, если это возможно, — а затем поднимать тяжести вечером. Есть время только на одну тренировку? Поднимите вес перед кардио и тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Именно тогда вы получите от тренировки максимум удовольствия — когда почувствуете себя лучше и сможете приложить 100% усилий ».

Во время еды отдавайте предпочтение обильной, богатой белком еде утром (после кардиотренировки) и ешьте легче в течение дня.Ужин — в идеале — зеленые овощи и немного постного белка — должен быть самым легким приемом пищи в течение дня.

7. Откажитесь от выпивки

Да, да, мы знаем: над твоим трупом. Но послушай, чувак: если ты действительно хочешь преодолеть это плато и увидеть прогресс там, где его не было раньше, то пора пересмотреть свои приоритеты в отношении алкоголя, потому что полное его прекращение даст тебе огромный толчок к достижению ваша цель.

Вот почему: «Алкоголь содержит почти столько же калорий, что и жиры, и почти в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, — говорит Гай, — но абсолютно НУЛЕВАЯ питательная ценность.

Еще хуже, говорит Гай, периодические выпивки также имеют тенденцию стимулировать наш аппетит, в то время как наши запреты ниже. «Сколько из нас оказались в том заведении, где подают гамбургеры поздно вечером после ночного запоя, только для того, чтобы пожалеть о своих решениях на следующее утро? Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю на светских мероприятиях, возьмите газированную воду с добавлением лайма. Никто не заметит разницы, и вы сэкономите свои калории для тех, которые принесут пользу вашему телу ».

8. Очистите свой рацион

Речь идет о чистом .Мы имеем в виду надевание костюма и постройку космического челнока. (Это будет сложно, помните?)

Для парня, пытающегося сбросить последние 10 фунтов, Донаваник рекомендует диету, состоящую из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Однако имейте в виду: «Это для среднего парня, который хочет сбросить последние 10 фунтов, а не для того, кто просто хочет сохранить свой текущий вес, или для спортсмена, стремящегося повысить производительность».

Шаг первый: Вырежьте всю чушь. Вы уже (предположительно) отказались от алкоголя и нездоровой пищи, что является большим первым шагом.Затем следует отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые изобилуют всевозможными консервантами и мусором, которые могут помешать вашему прогрессу. (Удобное практическое правило от Донаваника: «Если со временем оно не сгниет / не испортится, не ешьте его».)

Совет Гая: «Когда я сталкиваюсь с проблемой довести свое телосложение до крайности, мои блюда состоят из нежирного мяса и рыбы, большого количества овощей, бессолевых специй, несладкого чая или воды и абсолютно без рафинированного сахара или простых углеводов ».

9.Ограничьте количество углеводов

Снижение углеводов может быть трудным для среднего парня, потому что углеводы являются жизненно важным источником энергии для тренировок и повседневной жизни. И если вы переживаете стрессовую фазу — будь то профессиональная, личная или социальная — сейчас, вероятно, не время сокращать потребление углеводов, — говорит Донаваник. «Это определенно потребует некоторых корректировок. Вначале вы можете почувствовать себя более вялым и более раздражительным, но через неделю или две вы к этому привыкнете ».

Большинство парней могут начать с сокращения простых углеводов.Это означает отсутствие обработанного сахара, выпивки, хлеба, макаронных изделий или риса. Для большинства мужчин подходят цельнозерновые углеводы, но Гай и Донаваник рекомендуют не использовать их на этом этапе.

Отсюда Гай и Донаваник рекомендуют получать углеводы из таких источников, как овсянка, сладкий картофель и богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста. Эти овощи не только содержат сложные углеводы, которые дадут вам энергию без резких скачков сахара, но также содержат важные витамины, минералы и питательные вещества, обеспечивающие бесперебойную работу вашего тела.

10. Ешьте единообразно в течение дня

Самый эффективный способ ускорить ваш метаболизм, оставаться энергичным и подпитывать ваш мышечный рост — это обеспечить ваше тело постоянным потоком белков, жиров и углеводов (в их надлежащих пропорциях) .

«Мне нравится сравнивать свой метаболизм с метаболизмом у костра на дровах», — говорит Гай. «Когда вы подливаете топливо в огонь, огонь горит сильным и непрерывным».

Вот почему: когда ваше тело ощущает нехватку топлива, оно реагирует замедлением метаболизма и удерживает жировые отложения для дальнейшего хранения, говорит Гай.Кроме того, получение слишком большого количества топлива за один раз может вызвать всплеск инсулина, который побуждает ваше тело откладывать излишки сахара в крови в виде жира. Оставайтесь стойкими и последовательными, и вы избежите обеих этих ловушек.

11. Hydrate or die

Может возникнуть соблазн «вытянуться», сбросив вес воды, но это просто контрпродуктивно и опасно. Частые тренировки могут привести к обезвоживанию, поэтому обязательно пополняйте свое тело большим количеством воды.

Кроме того, обезвоживание часто можно принять за голод, отмечает Гай.Питьевая вода может подавить ваши муки голода и помешать вам дотянуться до шоколадного батончика отчаяния, который в конечном итоге отбросит вас назад.

12. Увеличьте интенсивность с помощью HIIT.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может вызвать у вас сильное дыхание и усталость, а также нагрузить мышцы — именно поэтому Донаваник и Гай рекомендуют ее.

«Добавление новых видов кардио в форме HIIT — это наиболее эффективный способ сжечь калории, ускорить метаболизм на периоды долгое время после того, как вы прекратили упражнения, и сжечь жировые отложения — при этом избавляя от всего этого. — заработанные мышцы, на которые вы работали », — говорит Гай.«Мое общее практическое правило для здоровых людей состоит в том, что если вы можете выполнять интервалы высокой интенсивности более 60–90 секунд, вы не работаете в темпе, который действительно соответствует вашей максимальной производительности или превышает 85% от максимального сердечного ритма. показатель.»

Гай рекомендует кардиотренировки, которые нагружают мышцы ног, такие как подъем по лестнице, спринт в гору или гребля, которые приводят к более быстрой утомляемости и нарушают частоту сердечных сокращений. По его словам, такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гирями и плиометрика, также являются сложными в формате HIIT.

Донаваник также рекомендует сложные упражнения, такие как становая тяга, бёрпи и толкатели. По его словам, они очень сжигают калории, хотя вам не следует пытаться делать это каждый день, потому что они очень требовательны.

13. Поднимите тяжелый вес

Помните: потеря последних 5 кг — это не столько «потеря веса» как таковая, но и не только состав тела. К тому времени, когда вы достигнете достаточно низкого процента жира в организме, чтобы нацелиться на последние 10 фунтов, пора сместить ваше внимание с упрямого жира на мышцы, которые вы хотите видеть.

Решение: поднимайте тяжелые. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы действительно« раскачивались », и поднятие тяжестей сделает это», — говорит Донаваник. «У меня были клиенты, которым нужно было подготовиться к фотосессиям и сценам без рубашки на камеру. Все, что предшествовало последним 2–3 неделям перед стрельбой, — это все тренировки HIIT. Однако за последние 2–3 недели мы действительно ужесточили диету и сосредоточились на поднятии тяжестей…. [Клиент] может похудеть всего на пять фунтов по весу, но он будет выглядеть на 10 фунтов стройнее.

Донаваник рекомендует выполнять как функциональные движения всего тела, так и изолированные упражнения в четырех подходах со следующей схемой повторений: 10 повторений, 10 повторений, 8 повторений и, наконец, 4-6 повторений.

14. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановить мышцы после тренировки, и весь этот протеиновый порошок и ВИИТ не будут иметь большого значения, если вы не получите достаточного времени для сна и восстановления. Вы, , будете уставать во время изнурительных тренировок и режима питания, поэтому инвестируйте в свои достижения, заряжаясь каждую ночь и в дни восстановления.

«Перетренированность может быть столь же вредной, как и недостаточная тренировка», — говорит Гай. «Я настаиваю, чтобы мои клиенты тратили один день в неделю для полного восстановления, чтобы позволить организму регенерировать, правильно заживать и предотвратить перетренированность и усталость».

15. Удачи!

Худший подход к занятиям фитнесом — это марш смерти. Конечно, похудеть сложно, но вы все равно должны получать удовольствие от процесса на пути к своей большой цели.

«Сделайте фитнес-программу своей!» Гай говорит.«Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более склонны делать это последовательно — и
ЭТО — то, что выведет вас на следующий уровень физической подготовки, которого вы хотите достичь».

Это означает понимание того, что вас мотивирует и что вам нравится в тренировках. Вы работаете в команде или соло-оператор? Вам нравится соревнование во время тренировок или атмосфера сотрудничества? Выясните, что вам нравится в вашем распорядке дня, и положитесь на это, чтобы добиться успеха.

Что мне есть, чтобы похудеть за 7 дней? — Мворганизация.org

Что мне есть, чтобы похудеть за 7 дней?

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:

  1. Завтрак: одна миска арбуза / киви или яблока / граната.
  2. Обед: одна миска папайи или дыни.
  3. Вечерняя закуска: стакан кокосовой воды.
  4. Ужин: одна гуава / апельсин или тарелка ягод (клубника, личи)
  5. Закуски перед сном: одна миска арбуза / винограда.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

  1. Больше белков и меньше углеводов.Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
  2. Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
  3. Избегайте нездоровой пищи.

Как быстрее всего сбросить 5 кг?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

  1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
  2. Уменьшите количество перекусов.
  3. Ограничьте количество лакомств.
  4. Увеличьте интенсивность тренировок и…
  5. Улучшите здоровье кишечника.
  6. Управляйте своим физическим и умственным стрессом.
  7. Больше спать.

Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Можно ли похудеть, ходя по 30 минут в день?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

  1. Пейте теплую воду по утрам.
  2. Никогда не пропускайте завтрак.
  3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
  4. Уменьшите потребление чая / кофе.
  5. Пропустить лифт.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

  1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
  2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
  3. Уменьшите потребление калорий.
  4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
  5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
  6. Попробуйте прерывистое голодание.
  7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

  1. «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
  2. Вырезать из моего рациона 500 калорий.
  3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Как я могу похудеть за 2 дня?

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

  1. Добавьте больше белка в свой рацион.
  2. Сделайте волокно своим лучшим другом.
  3. Пейте больше воды.
  4. Исключите сладкие напитки.
  5. Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.

Как сбросить 10 кг?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

  1. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
  2. Сократите потребление рафинированных углеводов.
  3. Начни считать калории.
  4. Выберите лучшие напитки.
  5. Ешьте медленнее.
  6. Добавьте клетчатку в свой рацион.
  7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
  8. Высыпайтесь каждую ночь.

Можно ли сбросить 10 кг за 3 месяца?

1 Установите свои цели. Разделите свой план по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

  1. Ходьба. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.
  2. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.
  3. Велоспорт.
  4. Силовые тренировки.
  5. Интервальная тренировка.
  6. Плавание.
  7. Йога.
  8. Пилатес.

Какое упражнение сжигает больше калорий дома?

Бег — лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час.Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий.

Какая еда лучше всего подходит для похудения?

Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.

  1. Целые яйца. Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.
  2. Листовая зелень.
  3. Лосось.
  4. Крестоцветные овощи.
  5. Нежирная говядина и куриная грудка.
  6. Вареный картофель.
  7. Тунец.
  8. Фасоль и бобовые.

Какие фрукты заставляют вас набирать вес?

Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.

  • Бананы. Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.
  • Авокадо. Авокадо может похвастаться впечатляющим составом питательных веществ.
  • Кокосовое мясо. Кокос — это универсальный фрукт, который приобрел популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья.
  • Манго.Поделитесь на Pinterest.

В каком фрукте меньше калорий?

Некоторые низкокалорийные фрукты тоже пригодятся (записывайте каждый как 1/2 фрукта): 1 персик = 37 калорий, 1,6 грамма клетчатки. 1/2 грейпфрута = 37 калорий, 1,7 грамма клетчатки. 1 чашка нарезанной клубники = 50 калорий, 2,5 грамма клетчатки.

Кето-диета: «Похудела на 5 кг за две недели. Обожаю!»

Более 405 000 человек подписались на нашу бесплатную двухнедельную программу кето-низкоуглеводной терапии. Вы получите бесплатные инструкции, планы питания, рецепты, списки покупок и советы по устранению неполадок — все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на кето-диете.

Вот новые фантастические истории от людей, принявших вызов:

Обратная связь

Очень понравилось!

Я похудел на 8 фунтов (4 кг) за 2 недели, 5 (2 кг) за первый период, 3 (1 кг) за второй, и все, что я сделал, это ел кето. Яйца, бекон и авокадо на завтрак почти каждый день. Салаты на обед. Орехи на закуску. Разумные кето-дружественные ужины и время от времени 70% какао-шоколада. Ну и мороженое «Halo Top» с низким содержанием чистых углеводов на порцию.

Я занимаюсь своей невестой, и она похудела на 6 фунтов (3 кг) за 2 недели.

Спасибо за вашу помощь и руководство — наше путешествие еще не закончено, мы только начинаем.

Будь здоров!
Эверетт


Я могу сделать это, изменив образ жизни, а не диету. За две недели я похудела на 2,9 кг (6 фунтов) и на 13 см (5 дюймов) в талии.

К диетологу.

Большое спасибо. Я многому научился. Я могу сделать это как изменение образа жизни, а не диету.За две недели я похудела на 2,9 кг (6 фунтов) и на 13 см (5 дюймов) в талии. На других диетах я все время была голодна !!!!!!

С уважением
Рина


Мой брат посоветовал нам проверить ваш сайт, и мы очень рады, что это сделали! Мы с мужем вместе приняли двухнедельный вызов, и мы очень довольны нашим успехом!

Мы оба похудели, не меньше сантиметров, и у нас стало больше энергии. Мы тоже лучше спим.

Нам даже удалось устроить кето-дружественный день рождения на выходных для нашего сына-подростка.

Мы рассказываем всем, что знаем о вашем веб-сайте. Рецепты простые, вкусные, они понравились и нашим детям.

После того, как я попробовал другие методы похудания и просто попытался снова почувствовать себя здоровым, эта программа сработала … с УДИВИТЕЛЬНЫМИ результатами!

Мы продолжим с вашими планами питания… фанаты на всю жизнь !!

Шеннон


Похудела на 10 фунтов (5 кг) за две недели. Любить это!

Похудела на 5 кг за две недели.Любить это!

Марион


Спасибо, что позволили мне попробовать 2 недели. Еда была восхитительной. Мой рост 170 см, вес 115 фунтов (52 кг), поэтому еда показалась мне калорийной. Я придерживаюсь кето уже несколько лет, люблю есть несколько раз в день, поэтому я обнаружил, что действительно набираю вес. Хотя я люблю молочные продукты, я думаю, что это немного возбуждает меня, я всегда чувствую себя менее энергичным и хочу есть больше, когда есть молочные продукты (следовательно, я ем все эти вкусные блюда, которые более калорийны).

Оглядываясь назад, я чувствую, что, возможно, мне следовало приготовить 2 порции еды, а затем разделить их обратно на 3 порции, возможно, это сработало бы для меня лучше и лучше вписалось бы в мои ежедневные макросы

Олинда


Очень понравилось… отличные простые рецепты, отличный информативный сайт.

Теперь я перехожу на кето-диету. Временами это все еще сложно, но я продолжаю заниматься самообразованием.

Теперь я перехожу к кето-диете.Временами это все еще сложно, но я продолжаю заниматься самообразованием.

Я также ввел прерывистое голодание.

Спасибо
Маргарет


Мне 61 год, две недели назад я начал кето-вызов. Я на крючке и не вижу, чтобы вернуться к привычному питанию. Я потерял 10 фунтов (5 кг) за две недели и нахожусь в этом надолго.

Марион


Попробуйте сами

Подпишитесь на бесплатную двухнедельную кето-низкоуглеводную программу !

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) на [email protected] . Дайте мне знать, можно ли опубликовать вашу фотографию и имя или вы не хотите, чтобы вы оставались анонимными.

Как мне сбросить 5 кг за 2 недели? — AnswersToAll

Как я могу сбросить 5 кг за 2 недели?

Вы, вероятно, сбросите вес на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное потребление калорий примерно на 500 в день в течение всей недели. Это потеря 3500 калорий за 7 дней.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Достижение целей по снижению веса может оказаться сложной задачей, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 1 кг?

Чтобы сбросить 0,5 кг жира, необходимо терять около 3500 калорий в неделю. У среднего человека весом 60 кг быстрая ходьба — это около 6,4 км в час (4 мили в час) — в течение получаса расходует около 150 калорий.

Как я могу сбросить 1 кг за неделю?

«Руководство по безопасному и устойчивому снижению веса — стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и снизить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю. За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат.

Как избавиться от толстого живота?

Чтобы сбросить килограмм, вам нужен дефицит калорий в размере около 7500. Таким образом, при дефиците калорий в 1000 калорий вы можете потерять примерно 1 кг за неделю и, следовательно, сбросить 20 кг примерно за 5 месяцев. В среднем человеку требуется около 2400 калорий в день.

Могу ли я сбросить 15 кг за месяц?

Вероятно, можно сбросить 15 кг или вес за 30 дней, но невозможно сбросить 15 кг жира за 30 дней. Как только вы прекратите «диету», вес быстро вернется, то есть вес, потерянный водой.Сжечь жир действительно сложно, и, к счастью, если мы едим здоровую пищу, мы не слишком быстро набираем жир.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг?

Этого можно достичь за одну неделю при дефиците 500 калорий в день. Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно сжечь 7000 калорий жира. Для этого необходим ежедневный дефицит калорий в 1000 калорий в течение недели.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

Но если вы хотите сбросить 10 кг, вам нужно проходить 25 миль / 40 километров каждый день, что похоже на ежедневную марафонскую прогулку и займет 10–12 часов в зависимости от вашей скорости.

Как похудела Адель?

По разным данным, за последний год Адель похудела более чем на 40 фунтов. Артист-исполнитель может придерживаться строгой диеты Sirtfood, которая включает голодание и употребление определенных продуктов. В новом посте в Instagram рассказывается о том, как Адель празднует свой 32-й день рождения по снижению веса.

Где вы сначала худеете?

Причина, по которой ваше тело теряет жир, в первую очередь зависит от вашего пола, генетики и формы тела, объясняет физиолог Брук Норгейт.«Некоторые женщины имеют форму яблока (накапливают жир вокруг живота), некоторые — груши (накапливают жир вокруг талии и ягодиц). Многие мужчины тоже яблоки», — объясняет она.

Можно ли похудеть ходьбой?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Когда вы похудеете, упражнения становятся еще более важными — это то, что помогает снизить вес.

Сколько я потеряю в весе, если не буду есть в течение месяца?

Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете ожидать, что потеряете ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 7 кг?

При отсутствии основного заболевания или каких-либо гормональных проблем можно потерять около 7 кг за 5–6 месяцев здоровым образом.Я говорю о потере жира, а не только о потере воды. Вам необходимо соблюдать очень простую диету и быстро выполнять упражнения.

Как избавиться от жира на лице?

Четырехнедельный план разработан таким образом, что вы теряете в общей сложности 10 фунтов, вы должны терять 8 фунтов жира, а в течение первой недели нормально терять еще 2 фунта, поскольку ваше тело привыкает к меньшему количеству калорий и теряет некоторые из них. запасов гликогена (содержащихся в воде), а также жира.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 15 кг?

Имейте в виду, что когда вы начнете соблюдать диету, ваш вес может снизиться на 2–5 кг в первые 1-2 недели.Это потому, что вы теряете водный вес. Если вы теряете до 1 кг в неделю, это займет у вас 15 недель или примерно 4 месяца.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, если вы не едите?

Эксперты рекомендуют есть каждые три-четыре часа для оптимальной энергии и здоровья. Режим голодания действует в течение длительного времени, поэтому периодический пропуск приема пищи не повлияет на ваш метаболизм навсегда. Однако случайный пропуск приема пищи может повлиять на ваш вес иным образом.

Как жир покидает ваше тело?

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических процессов. Побочные продукты жирового обмена покидают ваше тело: в виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании). В виде углекислого газа через легкие (при выдохе).

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть?

Существует руководство по здоровому количеству веса, которое нужно сбросить в неделю, и по снижению веса в этом диапазоне, которого вы, скорее всего, не будете придерживаться.CDC утверждает, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если мы перейдем к этой сумме, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев. Это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты похудания и чтобы другие заметили их, может варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

Сколько веса нужно сбросить, чтобы заметить разницу?

Исследование показало, что для того, чтобы изменение веса отразилось на вашем лице, вам нужно изменить свой ИМТ на 1,33 пункта. Это означает, что женщине и мужчине среднего роста необходимо будет набрать или сбросить восемь фунтов и девять фунтов соответственно. Для этого исследования средний рост женщины составлял 5 футов 4 дюйма; средний человек 5 футов 10 дюймов.

Сколько времени нужно, чтобы заметить похудание на лице?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты похудания и чтобы другие заметили их, может варьироваться от человека к человеку.Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Убийство на Альфристон-Роуд: домашний тиран был освобожден под залог перед смертельным нападением

3 минуты на чтение

Палмер Эдвард Марстерс приговорен к пожизненному заключению с как минимум 12 годами до условно-досрочного освобождения.

Похороны Оливии Подмор: «Печальный день для велосипедистов Новой Зеландии» — друг семьи

3 минуты на чтение

На этом мероприятии друзья и семья проведут 24-летнюю девушку. утро.

Телесериал «Властелин колец» уходит из Новой Зеландии, правительство получает поддержку

3 минуты на чтение

Министр «разочарован» решением перенести производство за границу.

Крупный инцидент в Великобритании: «Мрачный день» — по меньшей мере пятеро убиты вооруженным преступником

3 минуты на чтение

Полиция подтвердила «количество погибших», другие люди остались ранены.

«Никогда этого не видел»: мир тенниса ошеломлен «ужасным» поступком

2 минуты на чтение

Поклонники тенниса были шокированы «ужасным» усилием бывшего топ-игрока впереди Открытого чемпионата США.

От героя к злодею: водитель грузовика, сбежавший с места происшествия, когда-то был «героем»

На чтение 3 минуты

Вместо того, чтобы проверять жертв, водитель бегал пешком .

Как люди могут позволить себе цены на жилье в Окленде?

Быстрое прочтение

Сколько дополнительно придется заплатить паре за дом, цена которого подскочила на 200 тысяч долларов?

Раскрыто: самая дорогая автостоянка Новой Зеландии

Быстрое прочтение

Парковочное место в самой высокой многоквартирной башне Новой Зеландии продается за рекордные 288 000 долларов.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*