Как скинуть 6 кг за 2 дня: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Диета «СПИЧКА» — «Минус 6 кг за две недели! 😄😃Мой опыт похудения на диете «Спичка»»
Здравствуйте, дорогие друзья! Я безумно счастлива, что мне так быстро удалось похудеть, и помогла мне в этом диета «Спичка». Я хочу поделиться своим успехом с вами) Я придерживалась её ровно две недели, и получила следующий результат:
- До похудения = 56 кг при росте 161 см. Параметры: 86-68-94
- После похудения = 50 кг . Параметры: 85-62-90
Мой вес 56 кг, параметры 86-68-94
Мой вес 50 кг, параметры 85-62-90
Итак, начнём.
1. Почему я решила худеть
Проблема лишнего веса преследовала меня с 15 лет, тогда я весила 60 кг при росте 161. Мне удавалось скинуть пару кг, но значительно похудеть не получалось. А ведь так хотелось замечать восхищённые взгляды окружающий и слышать комплименты по поводу моей фигуры. Начинала я с упражнений Джиллиан Майклс «30 дней на пути к идеальной фигуре», в результате чего мой вес снизился до 56 кг.
2. Почему я выбрала диету «Спичка»
Я мало слышала об этой диете, впервые узнала о ней от подруги, которая за неделю похудела на 3 кг. Меня это заинтересовало, и я начала читать о диете в интернете. Очень обрадовало меню, которое предлагают во время диеты.
3. Что можно есть, и что запрещено:
Диета считается вегетарианской, сытная и не допускает голодовок. Она показана при болезнях желудочно-кишечного тракта. Правила диеты:
- Основными продуктами питания должны быть злаковые культуры, овощи и фрукты(кроме бананов и авокадо)
- Нельзя есть рыбу и мясные продукты
- Запрещается употреблять сахар
- Нужно вести активный образ жизни, делать зарядку по утрам (чтобы помочь вам сжечь больше калорий)
Поделюсь с вами своим меню, которого я придерживалась две недели.
- Завтрак. Я очень люблю овсяные хлопья «Геркулес» и «De Luxe». Каждое утро начиналось из приготовления овсяной каши. Зачастую, я не добавляла никаких фруктов. Но иногда хотелось сладкого, и я клала кусочек спелой груши. Также заваривала зелёный чай с жасмином без сахара.
- Первый перекус. Яблоко либо груша, или стакан нежирного кефира.
- Обед. Овощной суп из картофеля, моркови, лука с зеленью.
- Второй перекус. Стакан нежирного кефира.
- Ужин. Салат из помидоров и огурцов с зеленью. Добавляла чайную ложку растительного масла.
- Незапланированные перекусы. Иногда голод одолевал меня, и я спасалась пшеничными отрубями, запивала водой. Хорошо утоляет чувство голода, а также полезно для пищеварительного тракта.
Достоинства диеты «Спичка»
- Быстрый результат.
- Вы не чувствуете постоянного голода
- Не чувствуете себя обделенным благодаря частым приёмам пищи.
- Диета обходится даже дешевле, чем обычный набор продуктов питания.
- Польза для желудка и кишечника.
- Дисциплинирует.
Недостатки диеты:
- Перекус отрубями может вызвать тяжесть в желудке.
Подытожим. Диета «Спичка» имеет право на существование, так как она эффективна. Не принесет вреда здоровью, а наоборот укрепит его. Подойдёт людям с заболеваниями желудка и кишечника. Не нанесёт ущерба вашему бюджету, а поможет немного сэкономить.
Уверенно рекомендую эту диету всем!
Спасибо за просмотр! Желаю всем худеющим успеха и отличного результата!!
Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию — Здоровый образ жизни и здоровье
Быстрое похудение – это краткосрочное похудение
До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня.Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.
Врач-диетолог Елена Матвиец / Фото: пресс-служба
Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.
Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.
Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма
Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.
«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.
По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.
Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.
Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.
Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.
Как правильно худеть: 6 основных правил
1. Пересматриваем рацион
Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.
2. Не впадаем в крайности
Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.
3. Планируем питание заранее
Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.
4. Пьем достаточно жидкости
Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.
5. Не забываем про физическую активность
Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.
6. Уделяем время отдыху
Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.
Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:
Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.
Читайте также:
Анна Ковпак РедакторИмеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.
Рекомендации врачей и диетологов
Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.
Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.
Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:
- ограничить добавление в блюда соли;
- отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
- снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.
Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.
Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.
Можно ли похудеть без специальных диет?
На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:
- Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
- Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
- Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.
Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.
Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.
Подсчет калорий
Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.
При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.
Для подсчета нужно:
- определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
- вести ежедневый учет съеденных продуктов;
- следить за изменениями в своей фигуре.
Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:
- Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
- Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.
Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.
Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.
Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.
Из каких продуктов составить рацион?
Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.
Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.
Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.
Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.
Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.Какие блюда можно есть при похудении?
Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.
Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.
Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.
Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.
Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.
Рецепты вкусных диетических блюд
Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.
В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.
Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.
Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?
Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.
Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.
Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.
Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.
После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.
Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.
Новогодний ужин в кругу семьи
Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров
Похудение на 5 килограммов за 5 дней
Диета пяти ступеней, или «Лесенка», стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!
Принцип «Лесенки» прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.
Меню диеты «Лесенка»
- Ступенька первая. Очищающая
Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.
- Ступенька вторая. Восстанавливающая
Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.
- Ступенька третья. Энергетическая
В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
- Ступенька четвертая. Строительная
Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.
- Ступенька пятая. Сжигающая
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.
Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.
Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!
Как похудеть за 2 дня на 3 кг
Рецепт диеты минус 3 кг за 2 дня
Тип диеты — малоуглеводная
Убыль веса — 3 кг
Срок применения — 2 дня.
Все мы знаем эффективность белковых диет, таких как знаменитая «кремлевская диета» или диета Дюкана. Однако все они рассчитаны на длительный срок, а порой требуется похудеть очень быстро на максимальное количество килограмм. Существует 2-хдневный вариант жесткой белковой диеты для быстрого похудения на 3 кг за 2 дня. Меню диете состоит исключительно из белковых продуктов. На день вам понадобится всего два яйца и 300 грамм обезжиренного творога. Понятно, что на белковых диетах нет смысла считать калории, так как белковые продукты практически не содержат углеводов и организму придется добывать их за счет расщепления собственного жира. Во время диеты обязательно пить много воды. Желательно, что бы это была чистая родниковая вода. Разрешены травяные чаи без сахара. Разрешается использование кофе, но так же без сахара и сливок.
Меню диеты для похудения на 2 кг за 3 дня.| Завтрак: два вареных яйца и чашка чая или кофе без сахара. | |
| Обед: 100 грамм 0% творога | |
| Полдник: 100 грамм 0% творога | |
| Ужин: 100 грамм 0% творога |
Если творог покажется вам сухим, можно смешать его с небольшим количеством обезжиренного кефира.
Отзывы. Диета достаточно эффективна. Сбросить 3 кг не составляет большого труда. Однако при ее использовании возможны слабость, головные боли, снижение настроения. Поэтому, старайтесь больше бывать на свежем воздухе и не переутомляйтесь. После диеты желательно не переедать, иначе сброшенный с таким трудом килограммы очень быстро вернуться.
Смотрите похожую диету на твороге и йогурте — творожно-йогуртовая диета — 5 дней минус 4 кг.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Как скинуть лишний вес? Наблюдай шесть правил.
Вернуться к списку статей
Один из самых распространенных вопросов, который задается в тренажерном зале: «Как мне похудеть?». И наш ответ: создайте себе правильные привычки.
Привычка – значит стабильность и системность, а эти факторы являются ключевыми в жиросжигании и поддержании привлекательной формы.
1. Отслеживайте количество потребляемых калорий
Отслеживание калорий при помощи специализированных программ и приложений откроет вам глаза на то количество калорий, которое вы употребляете в течение дня. Спорим, что вы будете НЕприятно удивлены, узнав, чтобы все ваши «незначительные» перекусы в итоге складываются в довольно круглую цифру в конце дня?
Поэтому, счетчик калорий крайне важен при составлении дневного рациона на похудение.
2. Включите в тренировочный процесс силовые тренировкиПолезный совет! Как посчитать индивидуальную суточную норму калорий? Рекомендуем использовать формулу известного американского диетолога Лайла МакДональда: для определения необходимого количества калорий для женщин необходимо умножить вес на 30.8, а для мужчин — на 33.
Силовые тренировки – неотъемлемая часть процесса жиросжигания. Чем больше у вас мышщ, тем больше энергии организм расходует для поддержания жизнедеятельности. Более того, силовые тренировки сжигают жир в течение дня, то есть они имеют пролонгированный эффект.
Полезный совет! Оптимальное количество силовых тренировок для начинающих –3 раза в неделю. Не забывайте также о кардио-нагрузках в дни отдыха от тренажерного зала.3. Составьте правильную программу питания
А именно: следите за соотношением белков-жиров-углеводов и высчитайте оптимальный калораж. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, нежирным сортам мяса, замените сладкое на фрукты и добавьте в рацион больше зелени!
Полезный совет! Высчитать оптимальное соотношение КБЖУ исходя из ваших целей вам поможет персональный тренер, который проведет комплексное фитнес-тестирование и определит нужную для вас нагрузку и рацион.4. Установите оптимальный режим сна и бодрствования
Режим сна является одним из ключевых факторов в жиросжигании, наборе мышечной массе, восстановлении, и во всех процессах, связанных с построением желанной фигуры. Сосредоточьтесь на установлении привычки спать 6-8 часов.
5. Будьте терпеливым!
Все глобальные изменения не происходят за один день. Будьте готовы пахать в зале, придерживаться питания не 1-2 дня, а на постоянной основе! Терпение, последовательность и наслаждение процессом — это то, что будет работать, а не волшебные таблетки, массажеры, обертывания и т.д.
Если Вы еще не член клуба, то приглашаем Вас на 3 дня пробных тренировок «Легкий старт», где мы поможем выработать правильные привычки, которые дадут возможность избавиться от лишнего веса и скорректировать важные участки своего тела. Затем мы подберем наиболее выгодный и удобный для посещения абонемент или клубную карту.
Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского
Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.
Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.
Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».
Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.
Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.
Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.
Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.
Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.
Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.
И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.
Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.
Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?
Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.
Хотите похудеть — считайте калории
Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).
Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.
Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.
Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.
Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.
Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.
Соотношение Б/Ж/У
Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.
Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.
Как удержаться в рамках нормы
Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.
Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).
На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.
Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).
Психологический настрой
При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).
Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.
Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.
Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.
Море информации
То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.
Нужны ли физические нагрузки для похудения
Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.
Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.
Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.
Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.
Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.
Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.
Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.
Что такое пульсометр и зачем он нужен
Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.
Пошаговые рекомендации
Вот шаги, которые вы должны предпринять:
- Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
- Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
- Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
- Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
- Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
- Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
- Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.
Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».
Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.
Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Как похудеть на 6 кг за 1-2 недели? Действительно ли эти методы эффективны?
Быстрая потеря веса или быстрая потеря веса, потеря веса любой ценой — это способ похудения, который рекламируется во многих местах и применяется многими людьми, но оптимальна ли такая потеря веса для здоровья?
Мужчина или женщина — все хотят красивого, уравновешенного тела. Поэтому негабаритным парням и девушкам всегда приходится находить все способы поправить свой вес, и почти все стремятся похудеть поскорее.
Как похудеть на 6 кг за 1-2 недели? Действительно ли эти методы эффективны?Вы слышите, как быстро похудеть за 3 дня, за неделю много килограммов, и, может быть, вы слышали о , как похудеть за 1 неделю 6 кг ? Возможно ли это и как?
Неужели избалованный, как похудеть на 6кг за неделю? Как это исправить?
Чем современнее жизнь, тем больше людей с избыточным весом и ожирением. Отчасти из-за бездействия, отчасти из-за невозможности контролировать нездоровую пищу, жирные фаст-фуды.
Жир от лишнего жира — это не просто визуальный дефект; он также вызывает множество долгосрочных проблем со здоровьем. Все хотят похудеть со здоровым и красивым телом, но все боятся похудания.
В то время как многие люди сдались с самых первых шагов, многие с нетерпением делают все возможное, чтобы быстро похудеть, «трудно на один раз ».
Они искали в Интернете методы, например, как сбросить 6 кг за 3 дня, как сбросить 6 кг за 10 дней… Действительно ли эти методы эффективны?
Подробнее: Как увеличить метаболизм, чтобы похудеть?
Можно ли сбросить 6 кг за 1-2 недели?
Ответ — да, если вы поститесь, соблюдаете строгие диеты или используете средства быстрого набора веса.Но важен вопрос, хорошо это или нет.
Похудение на 6 кг в неделю — это быстрая потеря по сравнению с обычным стандартом, и она нанесет неизмеримый вред вашему здоровью, независимо от того, какой метод вы применяете.
Стоит ли худеть за 1 неделю на 6 кг?
Не надо по следующим причинам:
- Наносит большой вред здоровью: недостаток энергии, повреждение желудка, расстройство пищеварения, нарушение сна, потеря памяти…
- Если вы потеряете это быстро, оно быстро увеличится; во многих случаях вы уже похудели на 10 кг за короткое время, но когда вы едите и пьете нормально, ваш вес вернется к прежнему, а тем более.
- У вас постоянно ужасный аппетит; очень легко «упасть», поесть, а затем снова войти в нее.
- Узнайте больше об опасностях поста, если у вас есть такое намерение; на самом деле это худший и худший способ похудеть.
- Многие женщины предпочитают принимать лекарства, чтобы быстро похудеть, и почти сожалеют об этом, хотят знать, почему вы должны видеть правду о таблетках для похудения.
- В конце концов, к чему такая спешка похудеть? Как давно ты был толстым? Почему? В прошлом году, в прошлом месяце не беспокоились о проигрыше, но теперь хотите быстро проиграть всего за 1 неделю?
Сбросить здоровый вес, чтобы не навредить своему здоровью, а не набрать вес обратно — это процесс.Так что нет спешки, но вам нужно начать сейчас и не медлите.
Как долго терять 6 кг разумно?
Как правило, человек не должен набирать или терять более 10% своего текущего веса за месяц. Это означает, что если вы весите 60 кг, за 1 месяц вы должны сбросить только 5-6 кг.
Уровень, который применяют большинство людей, — это снижение на 0,5 кг в неделю — это более практично и полезно для организма. Итак, в зависимости от вашего состояния и способностей, сбросив 6 кг, вы потеряете 1,5-3 месяца.
Вы также можете обратиться к подробным инструкциям, как сбросить 1 кг в неделю. Это также быстрое, но доступное и действенное похудание.
Так как сбросить 6кг?
Традиционный способ похудения — это еще и самый научный метод: сочетание диеты + физических упражнений + построение здорового образа жизни.
Главное правило состоит в том, что вы уменьшаете потребление калорий (во время еды) и увеличиваете потребление калорий (посредством упражнений).
Таким образом, помогает похудеть, стабилизирует вес, но не набирает его снова, а также поддерживает здоровье и тонус тела.Давайте сначала узнаем о меню диеты для похудения на 6 кг.
Типы меню, которые теряют 6 кг за 3 дня, меню, которые теряют 6 кг за 1 неделю, которые вы видите в Интернете, в основном состоят из голодания или питья вместо еды.
Излишне говорить, что она видела, как у нее болит живот, и большинство женщин сдались, потому что не могли этого вынести.
Вместо этого попробуйте следующие предлагаемые меню. В зависимости от вашей ситуации вы можете сократить время или увеличить время до 1,5 или 2.5 месяцев.
Принципы диеты для похудания
Если вы хотите похудеть на 1 кг в неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день за счет еды и физических упражнений. Вы можете положиться на это, чтобы выяснить, сколько вам следует съесть.
Однако имейте в виду, что не заставляйте свое тело съедать менее 1200 калорий в день для поддержания активной энергии.
Подробнее: Советы по питанию для бодибилдинга: увеличение мышечной массы и потеря жира
Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, зеленые овощи и фрукты, используйте цельнозерновые продукты вместо быстро перевариваемых крахмалов, удалите насыщенные жиры и замените их хорошими жирами, такими как оливковое масло , рыбий жир…
И самое главное — свести к минимуму перекусы со сладкими кондитерскими изделиями, сладкими безалкогольными напитками.Теперь, зная принцип, приступим!
Меню 1- Завтрак: овсяная каша с яйцами, без добавления специй + 1 таблетка витамина Е + 1 стакан воды
- Обед: 1 куриная грудка или говядина с овощами
- Ужин: 1 смузи из маракуйи или масляный смузи с несладким молоком
- Ужин: овсяные хлопья с овощами + 2 стакана воды
Примечание: пейте больше воды в течение дня и ужинайте до 17:00.
Меню 2- Завтрак: 100 г фо с нежирным мясом и зеленью
- Обед: 1 стакан риса + 50 г карпа в кислом супе + 1 банка йогурта 200 мл
- Закуска: сывороточный протеин или яйца вкрутую
- Ужин: 2 бутерброда + 2 помидора + 2 вареных яйца + ½ огурца
- Завтрак: половина бутерброда (только нежирное мясо) + овощи и огурец + несладкий кофе (если хотите)
- Обед: 1 стакан риса + 30 г отварной свинины или говядины (желательно нежирного мяса) + 300 г зеленых овощей на ваш вкус
- Полдник: 200 г дыни или дыни
- Ужин: 1 кусок сэндвича + 125 г отварной говядины + 1 апельсин + 1 чашка чая без сахара
- Завтрак: 1 чашка салата с оливковым маслом + 2 кусочка бекона
- Обед: 1 кусок сэндвича + 125 г сыра + 1 сырой помидор
- После полудня перекус: 1 стакан несладкого добавлен грейпфрутовый сок
- Ужин: 1 кусок бутерброда + 125 г вареной говядины + 2 сырых помидора + 1 десертное яблоко
- Завтрак: торт с огурцом
- Обед: на 1 стакан меньше риса + 30 г вареной свинины (предпочтительно нежирное мясо) + 1 баночка йогурта на 200 мл или 1 десертное яблоко
- Полдник: закуска из орехов, таких как кешью и грецкие орехи
- Ужин: 1 кусок сэндвича + 125 г говядины + 1 сырой помидор + 1 апельсин
- Завтрак: 1 стакан салата с оливковым маслом + 1 омлет
- Обед: 1 стакан бок-чой (или другого зеленого овоща), приготовленный с мясным фаршем, приправленный солью + 1 стакан риса
- Полдник: 1 банка простого йогурта
- Ужин: 1 чашка салата с оливковым маслом + 100 г говядины-пашот + 1 вареное яйцо
- Завтрак: 1 маленькая чашка овсяной каши
- Обед: 1 кусок сэндвича + 200 г отварной рыбы или отварного мяса + 1 помидор
- Полдник: фрукты или зеленые овощи по вашему выбору
- Ужин: 500 г вареных овощей, таких как морковь, горох, картофель…
Примечание: используйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. меню выше.
Меню 8- Завтрак: 1 тарелка булочек + 1 банан + 1 стакан теплого лимонного сока (пить после еды)
- Обед: 1 стакан риса + суп из кабачков, приготовленный с мясным фаршем + десерт с половинкой грейпфрут
- Ужин: 1 стакан риса + отварные зеленые овощи + тыквенный суп, приготовленный с креветками + 1 стакан виноградного сока
В этом меню ограничиваются углеводы и обогащаются овощами для большего количества витаминов и клетчатки. Проверьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы узнать о других альтернативах.
Меню 9- Завтрак: сэндвич с тушеной говядиной + виноградный десерт + 1 чашка зеленого чая
- Обед: 1 чашка риса + 1 чашка овощного салата на ваш выбор + 1 вареное яйцо
- Ужин: съесть много фруктов, затем ешьте обычный рис
Это меню помогает предотвратить всасывание и накопление жира в организме.
Меню 10
- Завтрак: 1 стакан каши с семенами лотоса + 1 банан + 1 стакан яблочного сока
- Обед: 1 стакан риса + 1 стакан овощного супа, приготовленного с семенами лотоса + 1 тарелка необязательных отварных овощей
- Ужин: обычный рис + 1 чашка чая с семенами лотоса
Употребление семян лотоса помогает лучше спать, снижает стресс; это также способ не набрать вес.
Меню 11
- Завтрак: 1 ломтик тоста + 2 вареных яйца + 1 тарелка огурца и помидора + 1 стакан медового лимонада.
- Завтрак: 1 банан + 1 стакан грейпфрутового сока
- Обед: 1 стакан риса + 1 стакан овощного салата + горькая дыня, фаршированная мясом + 1 стакан зеленого чая
- Полдник: Фрукты
- Ужин: 1 стакан риса + 1 тарелка вареных овощей + джутовый крабовый суп с грейпфрутовым чаем
В дополнение к вышеупомянутым меню вы можете обратиться к этим меню Eat Clean, чтобы уменьшить жир.Eat Clean — это не диета, но она вполне полезна, полезна для здоровья и помогла многим людям добиться неожиданного увеличения веса.
Кроме того, вы должны покупать таблетки для похудения, чтобы поддерживать более качественное питание и физические упражнения.
Практикуйте и вырабатывайте здоровые привычки
Вместо жалкого голодания, ешьте умеренно с упражнениями, чтобы сжечь лишние калории, оставаясь при этом более здоровым и крепким. Итак, что мне делать, если я хочу быстро похудеть?
1.Кардиоупражнения
Если говорить о высвобождении калорий и сжигании жира, кардио нельзя игнорировать. Это упражнения, стимулирующие все тело и сердечно-сосудистую систему, которые помогают организму постоянно сжигать жир.
Кардио также очень легко практиковать, и оно разнообразно: от бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице, прыжков со скакалкой, встряхивания…
У вас есть возможность выбрать упражнения, которые лучше всего подходят для вас. Если вы все еще не знаете, что делать, Bellyfatzone рекомендует кардио упражнения для всего тела с подробными инструкциями.Так что перестаньте лениться и начните учиться ходить.
2. Упражнения в спортзале
Вес — это еще не все. Вы должны быть в хорошей форме с идеальными размерами. И тренажерный зал поможет тебе в этом.
Упражнения с тяжелой атлетикой для каждой группы мышц помогут увеличить сухую мышечную массу, помогая вашему телу быть тоньше, крепче и не расслабляться.
Мальчики будут выглядеть сильнее; у девушек будет 3 более сексуальных кольца. Вот почему многие люди выбирают тренажерный зал как план похудения с достаточным количеством сахара.
Если вы не собираетесь тренироваться, зарегистрируйтесь в определенном тренажерном зале (не нужно быть слишком «искренним», важно, чтобы вы были прилежными) и обратитесь к этому подробному расписанию тренажерного зала для похудания для мужчин и женщин.
Это поможет вам больше практиковаться в планировании. View: Сбросьте жир на животе в тренажерном зале
Что делать, если вы не можете договориться о времени, чтобы пойти в тренажерный зал?
Не волнуйтесь; Есть еще одно упражнение для развития мышц, которым вы можете заниматься дома: упражнения с собственным весом. Это упражнения, в которых используется вес тела без использования инструментов или других машин.Не стоит недооценивать его эффективность.
Просмотр и выполнение 25 упражнений с собственным весом для каждой группы мышц даст те же результаты, что и тренировки в тренажерном зале. Ежедневно делайте 30-60 минут кардиотренировок; 3-4 занятия в тренажерном зале в неделю — разумное время.
3. Изменение жизненных привычек
Жизненные привычки не так уж и важны, но они сильно влияют на ваши показатели похудания. Обратите внимание на следующее:
- Высыпайтесь: недостаток сна вызывает аппетит и увеличивает запасы жира.Поэтому, если вы хотите похудеть, никогда не ложитесь спать поздно.
- Сохраняйте спокойствие духа: многие из вас, особенно женщины, легко подвергаются стрессу из-за своего веса. Старайтесь избегать стрессов и практики; тогда ситуация улучшится, волноваться не о чем.
- Пейте много воды: восполнение запасов воды необходимо для нормального функционирования организма и снижает аппетит, выводя многие токсины, накопленные в организме.
Итак, у нас есть ответ о том, как похудеть за 1 неделю 6кг.Не следует следовать ненаучным методам быстрого похудения, которые длятся недолго.
Дайте себе более разумное время, например 1 кг в неделю или 5 кг в месяц. Следуйте инструкциям выше; вы получите ожидаемый результат.
Измени свои привычки, измени свою жизнь
Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « как сбросить 6 кг за 2 недели » и принесла небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной.Спасибо!
HealthifyMe помог мне похудеть на 6 кг за 2 месяца
Имя: Адитья Зутши
Возраст: 30 лет
Потерял: 6 кг за два месяца
Исполнительный директор из Гоа Адитья Зутши начал заниматься вес за последние четыре года. «Я не занимался физическими упражнениями, ел нездоровую пищу, и было рабочее давление, из-за которого я набирал вес», — говорит он.
В январе 2015 года Адитья решил, что пора что-то сделать, и стал искать помощи в Интернете.Он попробовал несколько приложений, таких как MyPlate Calorie Tracker и MyFitnessPal.com, но отказался от них, потому что у них не было хорошей базы данных по индийской еде. Он открыл для себя HealthifyMe и начал свой путь похудения.
Адитья начал недельное испытание с помощью диетолога. «Через 2-3 дня я понял, что это то, что мне нужно», — говорит он. Через две недели он выбрал двух экспертов — диетолога и инструктора по фитнесу. «Теперь весь мой образ жизни изменился», — говорит Адитья. «Теперь я знаю, что есть, когда и как.”
Intelligent Eating
Адитья плохо питался до того, как присоединился к HealthifyMe. «Я пропускал завтрак, иногда даже обед. Я бы постарался наверстать упущенное, устроив гала-ужин », — говорит он.
Диетолог Зуха Али объяснила ему важность каждого приема пищи и необходимость разумного питания. Типичный день начинается с того, что Адитья встает в 6.30 утра. Он завтракает в 7 утра, обычно это омлет из яичного белка, приготовленный в оливковом масле с кусочком овса или мультизернового хлеба.Он приходит в офис к 8.15. Следующий обед в 11 часов утра, он состоит из чая и фруктов. Обед в 13.30 включает два чапати , зеленый салат, небольшую порцию овощей, дал и творог.
Обычно он возвращается домой к 18.30 и съедает небольшую порцию фруктов или одну чапати с овощами. Затем следует час в тренажерном зале. «Мы почти полностью перестали использовать масло в домашних условиях», — говорит он. Ясно, что он принял советы по снижению веса близко к сердцу. «Наши блюда готовятся из помидоров и лука.И какое бы небольшое количество масла мы ни использовали, мы перешли на оливковое ».
«Я не скучаю по тренировкам»Помимо Зухи, Адитье помогает тренер по трансформации Амита Мурти. «Проблема для Адитьи заключалась в том, что его работа не давала ему достаточно времени для упражнений. И хотя он был мотивирован, он не знал, что и сколько нужно делать, чтобы достичь своей цели по весу », — говорит Амита.
Она помогла ему составить расписание тренировок, чтобы они соответствовали его распорядку дня.Его упражнения для похудания включают в себя комбинацию кардио, силовых тренировок, тренировок с собственным весом и других тренировок, направленных на повышение скорости метаболизма.
Адитья сейчас очень регулярно занимается своими тренировками. «Даже если я приду домой в 21:30, я все равно потрачу час на физические упражнения», — говорит он.
«app’vantage»«Ваш успех или неудача на самом деле связаны с вашим тренером, а не с чем-либо еще», — говорит Адитья. «Но такая виртуальная программа похудания имеет несколько преимуществ.Во-первых, у HealthifyMe есть хорошая база данных по индийской кухне. Тогда всегда есть кто-то, кто будет следить за тем, что вы делаете, и подталкивать вас, когда они обнаруживают, что вы расслабляетесь. Вы получаете правильный совет от нужных людей. Группа WhatsApp также действует как мотиватор, делая однообразное более захватывающим ».
«У похудания есть три преимущества: я чувствую себя более активным, меньше нервничаю и мои фотографии получаются лучше», — говорит он.
Отказ от ответственности: Адитья похудел и изменился с помощью HealthifyMe.Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам определить лучший подход, который поможет вам достичь вашей цели в фитнесе.
Как сбросить до 6 кг в месяц
Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.
Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.
В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект. Это в основном означает, что если вы закончите ужинать к 19:00 семи, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.
Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод.Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.
Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похуданияВ период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.
Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.
Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этой коммуникации — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.
Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:
- Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
- Нежирный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
- Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
- Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
- Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха
Также смотрите:
Важно понимать, что употребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .
Вот сколько веса можно сбросить при прерывистом голоданииПравильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.
При этом не менее важно учитывать и другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса при рассмотрении вопроса о потере веса.
10 советов, как похудеть на 6 кг за месяц, без упражнений, есть как свинья … — Authentic World Food
В дороге можно узнать массу интересного. Например, как быстро похудеть, даже если это не ваша цель … Но все же Индия того стоила! 🙂
1) Ехать в Индию.
2) Ешьте все и везде. Особенно в местах с очень низкими стандартами гигиены.
3) Пейте местную водопроводную воду.
4) Не мойте фрукты и овощи, купленные на рынке.
5) Не было твоих рук.
Рано или поздно у вас появятся милые маленькие паразиты, которые сделают ваш тонкий кишечник своим домом, будут размножаться со скоростью фонарика и не смогут поглощать жиры и растворимые в них питательные вещества. Так вы начнете худеть еще до того, как скажете «черничный пирог».
6) Еще не получили? Так что повторяйте пункты 2–5 столько раз, сколько необходимо. Не волнуйтесь, они придут.
Приехали! Добро пожаловать, дорогие спасители.
7) Не делайте никаких упражнений, у вас все равно не будет сил на это.
8) Ешьте много, даже если вы, вероятно, не проголодаетесь, так как вы будете страдать от плохого аппетита и тошноты. Но сделайте все возможное, чтобы преодолеть эти чувства. Подумайте о малышах, ваших маленьких помощниках, чтобы получить тело своей мечты. Они все время голодны и могут умереть, если вы их не накормите.
9) Сбрось 6 кг за 1 месяц. Или 20 за 2 месяца… Это действительно индивидуально.Но работает и работает довольно быстро.
10) Есть ли у вас ощущение, что ваша шкала начала показывать число, которое вам действительно нравится? И что накормить такую кучу вечно голодных «малышек» стоит довольно дорого? Пора от них избавиться. Не пробуйте обычные антибиотики, они не работают. Получите что-нибудь по-настоящему сильное, в идеале еще в Индии. Обычно хорошо работают лекарства с активным веществом орнидазола или метронидазола, и 1 упаковка обойдется вам примерно в 20 центов. Это сработало для 4 из 5 моих друзей, включая меня;) Принимая их, вы почувствуете себя еще слабее и обязательно наступит сильная тошнота, может быть, что-то еще хуже.Знаете, малышки просто не хотят сдаваться, они будут драться до последнего человека. Но они проиграют… они проиграют.
Паразиты — это сувенир, который не хочется привозить из Индии… Теперь я могу просто посмеяться над этим, потому что через 3 месяца я избавился от маленьких ублюдков и в конце концов чувствую себя хорошо. Я снова полон энергии и сделаю все возможное, чтобы вернуть несколько килограммов и мышц. Мышцы, над которыми я работал, «очень усердно» занимались серфингом в Азии несколько месяцев.
А как мне вернуть килограммы и мышцы? Конечно, снова займусь серфингом 🙂
Моя следующая цель — Ирландия.Прекрасная страна, в которой я провел более года 5 лет назад. Погода очень дождливая и ветреная, и даже в самые теплые летние дни температура воды не превышает 15 ° C. Так что мне придется все время упорно грести, чтобы не замерзнуть полностью, так что я довольно быстро снова окрепну. Я уже получил дозу солнца во время 6-месячного путешествия по Юго-Восточной Азии зимой.
, если вы спросите меня, поеду ли я снова в Индию и буду есть все отличные блюда местной кухни в аутентичных местах? Ответ будет на 100% «да, я бы».Я люблю Индию, это действительно невероятная страна.
П.С. Конечно, руки мыла, овощи и фрукты. А воду из-под крана пил только в том случае, если «западные» люди мне подтвердили, что это нормально… но все же такое случается довольно часто, такой сувенир привозят из Индии.
.
Купите купальник Hello kitty или крутые вещи для серфинга / скейтбординга.
О Бо в дороге, автор
Индийская диета: чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели!
Хотите сбросить около пяти кг с помощью эффективной диеты всего за две недели? Вам интересно, можно ли быстро похудеть с помощью простой индийской диеты? Да, вы можете похудеть на 5 кг за две недели с помощью нашей простой и эффективной индийской диеты без ущерба для вкуса и здоровья.
Индийская диета: похудеть на 5 кг за две неделиВ сжатые сроки? Мы рекомендуем перейти на индивидуальный план индийской вегетарианской диеты, который ускоряет потерю веса. Тем не менее, эксперты рекомендуют медленную и стабильную потерю веса для долгосрочной пользы. Похудение примерно на один кг в неделю — это безопасная и здоровая норма. Но если вы начинаете придерживаться диеты, ожидается, что за первую неделю вы потеряете около двух или более кг, поскольку большая часть этого веса приходится на воду.
Обязательно прочтите: Упражнения и похудание: удивительные мифы и факты!
Индийская диета, неделя 1Вот индийская диета, включающая от 1200 до 1400 калорий в первую неделю похудания за две недели. План
День 1- Завтрак: Начните день со стакана теплой воды, лимонного сока и меда.Примерно через час съешьте миску овсянки с немолочным молоком, например, миндальным молоком, приправленным семенами чиа.
- Обед: 1 чашка овощного микса + 1 чашка дал + 2 мультизерновых роти + 1 чашка зеленого салата
- Ужин: 1 чашка лауки сабзи + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 ротис + пахта
- Полдник: 1 чашка зеленого чая с горсткой миндаля
- Завтрак: Начните день с очищающей воды из огурца.На завтрак можно съесть два роти с начинкой из овощей + 1 стакан творога + 1 небольшое яблоко.
- Обед: Панир карри из обезжиренного молока + 1 чашка дал + 1 чашка риса со шпинатом + 2 роти
- Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка чечевичного карри + газар матар сабзи + 2 роти + 1 чашка салата
- Полдник: 1 небольшой банан + 1 стакан пахты
- Завтрак: Очищающая вода с огурцами (1 стакан) + йогуртовый смузи с фруктами и орехами + 1 яичный омлет + 1 мультизерновой тост
- Обед: 1 чашка зеленого цельного дал + 1 чашка мети риса + 1 роти + 1 чашка зеленого салата
- Ужин: 1 чашка тушеных овощей с панир + 1 роти + зеленый чатни + салат
- Полдник: 1 чашка зеленого чая с мультизерновым печеньем
- Завтрак: 1 чашка гороха поха + зеленый чатни + 1 чашка кофе с меньшим содержанием сахара
- Обед: 1 чашка овощной смеси + 1 чашка чечевичного карри + 1 чашка коричневого риса или 2 роти
- Ужин: 1 чашка палак-чоле + 1 чашка вареного риса + салат из помидоров и свеклы
- Полдник: 1 стакан папайи + 1 стакан пахты
- Завтрак: Лимонная вода для детоксикации + 1 чашка далия упма + 1 чашка творога
- Обед: Обезжиренное карри с панир + 2 мисси роти + салат
- Ужин: Овощной кичди + 1 стакан творога + томатный суп палак
- Полдник: Мунг дал чила + зеленый чатни + зеленый чай
- Завтрак: 1 чашка самбара + 3 маленьких мультизерновых идли + кокосовый чатни
- Обед: 1 чашка ростков мунг дал + 1 фаршированная овощная паранта + 1 чашка творога + салат
- Ужин: 1 чашка зеленых овощей (любых) + 2 баджра роти + 1 чашка дал + 1 чашка зеленого салата
- Закуска: масала чаас + 6-7 замоченных миндальных орехов
- Завтрак: 1 стакан далии с молоком (без сахара) + 1 банан
- Обед: обезжиренных карри панир + 1 дал + 2 баджра роти + 1 чашка риса + салат
- Ужин: 1 стакан яичного карри + 1 стакан коричневого риса + салат
- Закуска: 2 чили безан с зеленым чатни
Примерная потеря веса в первую неделю
После недельной диеты вы можете рассчитывать сбросить два или более кг веса в зависимости от вашего возраста, генетики, исходного веса и физической активности.
Обязательно прочтите: План здорового питания для похудания: советы по выбору
Индийская диета, неделя 2После первой недели вы будете в обычном режиме и будете мотивированы придерживаться диеты второй недели, которая позволит добиться плоского живота за 2 недели.
День 1- Завтрак: Детокс ячменная вода + 1 тост из хлеба для бровей + омлет из 2 яичных белков + горсть орехов или семян
- Обед: 1 стакан овощного карри + 1 стакан коричневого риса + 1 мультизерновой роти + салат + 1 стакан творога
- Ужин: 1 чашка тушеных овощей с грибами + 1 чашка риса со шпинатом + 1 пахта
- Полдник: 1 чашка зеленого чая
- Завтрак: 1 стакан овсянки без сахара с семенами чиа + 1 банан
- Обед: ½ стакана дал без тадки, 1 стакан карри панир + 2 баджра роти + салат
- Ужин: 1 чашка овощного томатного карри с брокколи, морковью, цветной капустой, болгарским перцем и грибами + 1 чашка вареного риса
- Полдник: Фруктовый салат ½ тарелки с орехами и семенами
- Завтрак: 1 чашка равы и овощей + 1 фрукт на ваш выбор
- Обед: 1 чашка дал + 1 чашка сабзи + 2 мультизерновых роти + 1 чашка салата
- Ужин: 1 чашка нежирного карри панир с 2 роти мисси + салат
- Полдник: 1 стакан пахты с 5-6 замоченными миндальными орехами
- Завтрак: Далия 1 чашка с фруктами
- Обед: 1 чашка бхинди сабзи + 1 чашка чечевичного карри + 2 баджра роти + салат
- Ужин: 1 чашка палака чоле + 1 чашка вареного коричневого риса
- Полдник: кофе с молоком и без сахара
- Завтрак: 1 ½ стакана пахты гороха + 1 стакан пахты + 5-6 миндальных орехов
- Обед: 1 чашка кадхи + 1 чашка сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка коричневого риса + салат
- Ужин: 1 чашка салата из проросших проростков + 1 карри из чечевицы + 1 чашка зеленых овощей + ротис + 1 чашка творога
- Полдник: поха с чаем (без сахара)
- Завтрак: Детокс-вода из огурцов + панир на гриле с зеленым чатни + мюсли без сахара с немолочным молоком
- Обед: 1 чашка овощного карри + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка пахты
- Ужин: Дал кичди с 1 стаканом творога + салат
- Закуска: 2 чиллы безан с зеленым чатни
- Завтрак: Детокс-вода Jeera + 1 чашка овсянки с черникой, бананом и яблоком
- Обед: 1 томатный сабзи алоо байнган + 2 жареных гриба + 1 чашка салата + 1 масала чаас
- Ужин: Салат из отварного нута + 1 чашка овощного карри + 1 чашка коричневого риса
- Полдник: 1 среднее яблоко
Приблизительная потеря веса за вторую неделю
Следуя плану диеты на вторую неделю, вы можете сбросить два или более килограмма, после чего ваше тело будет поддерживать этот вес до тех пор, пока вы соблюдаете диету.
Обязательно прочтите: Как похудеть за один месяц?
Советы при соблюдении индийской диеты для похуденияСовет эксперта: Убедитесь, что белок обеспечивает 20-25% ваших ежедневных калорий, чтобы стимулировать термогенез, индуцированный диетой (DIT). Это поможет сжечь больше калорий и отсрочить стадию плато во время похудания.
Эти советы помогут ускорить потерю веса и помогут сохранить его надолго:
- Ешьте медленно и осознанно
- Контролируйте размер порций
- Делайте физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции или плавание в течение 150-250 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса
- Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального сжигания калорий и жира
- Ешьте больше растворимой клетчатки и меньше рафинированных или обработанных пищевых продуктов
- Ограничение ежедневного перекуса
- Спите не менее восьми часов
- Вести дневник питания для отслеживания калорий
Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!
Эта индийская диета сбалансирована и помогает избавиться от лишних килограммов без каких-либо существенных изменений в диете.Диета с учетом калорий с небольшими изменениями образа жизни безопасно ускорит потерю веса и сохранит ее в долгосрочной перспективе. Умеренная физическая активность также важна для стимулирования сжигания калорий и стабильной потери веса.
Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .
теряет 6 кг много?
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?
За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат.
Когда пришло время поесть, начните есть с соотношением углеводов к белку 4: 1.
Как я могу сбросить 5 кг за 7 дней?
План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диета GM. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.
Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?
«Вы можете полностью увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу в Bowflex.По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес.
Как я могу сбросить 1 кг за один день?
Употребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.
Как похудела Шехназ Гилл?
Она похудела на 12 кг, только соблюдая диету.Шехназ в интервью поделилась, что исключила невегетарианскую еду, шоколад и мороженое из своего рациона. Еще одна вещь, которая помогала ей похудеть, — это то, как она питалась. Шехназ поделилась, что ела всего 1-2 порции в день и не ела разной еды.
Насколько сложно сбросить 10 кг?
Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий. Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера).Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).
Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 5 кг за месяц?
Бег — Бег — Бег трусцой Вам нужно бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час. Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.
Как я могу быстро сбросить 5 кг?
8 советов, как сбросить последние 5 кг быстро и естественно Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Сократите количество перекусов.… Ограничьте количество лакомств. … Увеличьте интенсивность тренировок и…… улучшите здоровье кишечника. … Управляйте своим физическим и умственным стрессом. … Больше спать.Feb 8, 2021
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 6 кг?
От 5 до 1 кг (от 1,1 до 2,2 фунта) в неделю, сбросить в общей сложности 6 кг (13 фунтов) за один месяц — трудная цель. Вы сможете похудеть так быстро, если будете придерживаться здоровой диеты для похудания, заниматься спортом большую часть дней и изменить свой образ жизни.
Можно ли сбросить 5 кг за месяц?
Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.
Могу ли я похудеть на 4 кг за 2 недели?
По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3).Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).
Заметна ли потеря 5 кг?
Хотя потеря или набор всего нескольких килограммов в течение года — это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы потеряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, пора к врачу.
Сколько калорий в 1 кг?
Один килограмм = 7700 калорий.
Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?
Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. … Сократите потребление чая / кофе. … Пропустить лифт.Feb 7, 2018
Как выглядит 1 кг жира?
Объем 1 кг жира — 909.4 см3 исходя из средней плотности жира 0,9094 г / см3. … При похудении бывает трудно понять, что 1 кг жира выглядит таким большим. Представьте, что это тарелка с маслом, и представьте, что размазываете им все свое тело (я знаю, еуууууууууууууууууууууууууууууууууууууу), и подумайте, насколько тонким оно будет тогда.
Легко ли сбросить 6 кг за месяц?
Невозможно похудеть, только изменив свой рацион. Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Выполняйте кардио-упражнения в течение трех дней и силовые тренировки через день.Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир.
Сможете ли вы сбросить 5 кг за неделю?
Используя правильные приемы и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени. На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, чтобы быстрее похудеть.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов.Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.
Здорово ли похудеть на 6 кг за месяц?
Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью. Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это полезно для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.
Как сбросить 10 кг?
Ниже мы даем 10 советов, как похудеть на 10 кг за более короткое время.Избегайте покупки продуктов, богатых углеводами, чтобы у вас не возникло соблазна их съесть… .Совет 3: ешьте больше белков и жиров. Говядина, курица и птица. Рыба. Моллюски. Яйца. Полноценный йогурт, творог и молоко. Орехи, семена и семена. Овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и бок-чой.
Можно ли сбросить 7 кг за месяц?
Съешьте на завтрак салат и яйца. Прекратите есть жирную и переваренную, вечером сделайте зарядку и будьте активны. Не придерживайтесь телефона все время, вам нужно выполнять ту или иную работу, чтобы быть активным, и ваше тело может потеть, так что вы быстро потеряете свой вес.Пейте 3 литра воды в день.
Как похудеть за 2 дня? — MVOrganizing
Как похудеть за 2 дня?
Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях
- Добавьте больше белка в свой рацион.
- Сделайте волокно своим лучшим другом.
- Пейте больше воды.
- Исключите сладкие напитки.
- Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.
Как сбросить 1 кг за один день?
Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д.Делайте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.
Могу ли я сбросить 2 кг за день?
Вначале о главном: колебания веса на 1-2 кг в день — это абсолютно нормально.
Как сбросить 5 кг за 10 дней?
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
- Больше белков и меньше углеводов.Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
- Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
- Избегайте нездоровой пищи.
Как похудеть на 10 кг за 7 дней?
Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:
- Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
- Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельную пищу.
- Уменьшите потребление калорий.
- Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
- Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
- Попробуйте прерывистое голодание.
- С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.
Как похудеть на 20 кг за 10 дней?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —
- «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
- Вырезать из моего рациона 500 калорий.
- Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.
Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ».
Как похудеть на 20 кг за 15 дней?
Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:
- Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
- Ходьба — Ходите после каждого приема пищи, чтобы не допустить накопления жира в теле.
- Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?
Как похудеть? План диеты для похудения —
- Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 г творога.
- Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
- После обеда: фруктовый салат (без бананов)
- Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.
Как сбросить 3 кг за месяц?
Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов
- Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
- Сократите потребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть.
- Начни считать калории.
- Выберите лучшие напитки.
- Ешьте медленнее.
- Добавьте клетчатку в свой рацион.
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
- Высыпайтесь каждую ночь.
Как похудеть на 4 кг за месяц?
4 простых правила, которые помогут сбросить до 4 кг за месяц!
- Соблюдайте диету на 1200 ккал. — Разделите приемы пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день.
- Займитесь физической активностью. -Нет короткого пути для сжигания калорий — вам нужно заниматься спортом.
- Уменьшите количество соли и сахара.
- Оставайтесь гидратированными.
Роти полезнее риса?
Чапати сделан из пшеницы, поэтому он содержит больше питательных веществ по сравнению с рисом.Маленький 6-дюймовый чапати содержит около 71 калории, 3 грамма белка, 0,4 грамма жира и 15 граммов углеводов. Рис содержит меньше фосфора и магния по сравнению с пшеницей.
Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?
Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:
- Подъем в гору.
Добавить комментарий