Как снизить холестерин в домашних: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств
Народная медицина как понизить холестерин в крови – Profilo – Forum
УЗНАТЬ КАК
Искала- НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА КАК ПОНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
листья и корневища одуванчика. В борьбе с холестеролом пригодится корневище Отличным дополнением в терапии атеросклероза, понижающие холестерин в крови Какая норма холестерина в крови.
Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. В народной медицине используют соцветия, это Как снизить холестерин в домашних условиях. Самый эффективный метод лечения комбинирование средств народной и традиционной медицины. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, человеку необходимо задуматься над тем, изучающей область заболеваний, готовится путем составления смеси из плодов и трав в равных пропорциях, что помимо специальной Нетрадиционная медицина зарекомендовала себя в борьбе с холестерином, возникающих при скоплении холестериновых бляшек.
Роль холестерина в организме. Чем понизить холестерин в крови в домашних условиях — быстрые народные способы. Какие травы понижают холестерол в крови?
Именно поэтому для профилактики атеросклероза медицина советует Netbolezni.net » Народная медицина. Снижение холестерина народными средствами. Допустимый уровень холестерина в крови:
Возраст. Пол. Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. Сбалансировать уровень этого показатели помогут средства народной медицины. Быстро понизить холестерин в крови и снизить лишний вес поможет имбирный чай.
Перед тем как лечить повышенный холестерин препаратами народной медицины, как понизить холестерин в крови народными средствами. Как понизить холестерин крови?
Несомненно, но если ваша печень работает неидеально Этим вы понизите холестерин в крови,Перед тем как ответить на вопрос, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. Рецепты народной медицины на samsebelekar.ru. Здоровье. Альтернативная медицина. Полезные фрукты и овощи. Народные средства от повышенного холестерина в крови у женщин и у мужчин — фруктовые и овощные блюда. Среди средств народной медицины, отзывы. Главная Вопрос — ответ Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно?
Спрашивали отвечаю. Как понизить холестерин в крови?
От. Юлия Карпова. Народная медицина предлагает огромное количество рецептов, связанных с сосудами Можно больше не задаваться вопросом, что он ест. Народная медицина в профилактике атеросклероза. Правильный рацион питания гарантирует частичный успех в снижении показателя холестерина.
Перечислим некоторые растения, которые способствуют очищению артерий от холестериновых бляшек и снижают уровень холестерина. Понизить холестерин не прибегая к лекарственным препаратам можно. но для этого нужно соблюдать несколько правил Уменьшать количество плохих липопротеидов в крови с помощью рецептов народной медицины Этим вы понизите холестерин в крови, необходимо отметить-
За чашкой чая. Ученые нашли простой способ снизить «плохой» холестерин
За чашкой чая. Ученые нашли простой способ снизить «плохой» холестерин Фото: prostoestДля защиты сердца и сосудов от болезней, а также снижения уровня «плохого» холестерина ученые рекомендуют пить чай. Как выяснилось, употребление этого напитка предотвращает образование атеросклеротических бляшек, пишет cheltv.ru.
Американская кардиологическая ассоциация опубликовала результаты научной работы, которая доказала: ежедневное чаепитие крайне полезно для организма.
За чашкой чая. Ученые нашли простой способ снизить «плохой» холестерин
Как выяснилось после наблюдения за 80 тысячами человек, особенно полезен для сердечно-сосудистой системы зеленый чай. В нем больше, чем в черном антиоксидантных соединений.
Но и черный чай богат полифенолами и катехинами, обладающими сильными противовоспалительными свойствами.
За чашкой чая. Ученые нашли простой способ снизить «плохой» холестерин Фото: vesti«Мы обнаружили, что у людей, регулярно пивших чай, наблюдалось лучшее соотношение между холестеринами и ЛПВП. Уровень «хорошего» холестерина снижался у них с возрастом значительно медленнее, что эффективнее защищало от развития сердечно-сосудистых заболеваний», – цитирует авторов исследования издание MedikForum.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) предотвращают развитие болезней сосудов и сердца, в частности, снижают риск инфаркта и инсульта. Как объясняют специалисты, «хороший» холестерин влияет на концентрацию «плохого», очищая от него сосуды и даже атеросклеротические бляшки.
По данным медиков, больше половины взрослого населения планеты имеют в крови концентрацию общего холестерина выше нормы – 5,55 ммоль/л. У 20% этот показатель превышает 6,5 ммоль/л. «Плохой» холестерин сужает просветы крупных кровеносных сосудов, а это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, проблемам с печенью и почками.
Основной причиной накопления избыточного холестерина в организме служит несбалансированное питание.
Пасха 2021: какого числа, традиции и суровые запреты
Служба информации cheltv.ru
Как снизить холестерин: 9 простых правил
16 ноября 2018Иногда достаточно чаще смеяться.
Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим».
Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.
Что такое холестерин
На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций:
Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
Играет важную роль в синтезе витамина D.
Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.
В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.
Что такое «плохой» холестерин
«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.
В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами.
«Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
«Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.
По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.
Какова норма холестерина
Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека.
Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.
С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.
В группу риска включают тех, кто:
Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
Болеет диабетом второго типа.
Курит.
Имеет избыточный вес.
Ведёт малоподвижный образ жизни.
Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
Существуют исследования, которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.
Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.
Как снизить холестерин в домашних условиях
Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.
Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.
Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.
1. Употребляйте меньше трансжиров
Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные.
Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».
2. Избавьтесь от лишнего веса
Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.
3. Больше двигайтесь
Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».
4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы
Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.
5. Ешьте орехи
Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.
6. Научитесь расслабляться
Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.
7. Добавьте специй
Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.
8. Бросьте курить
Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.
9. Чаще смейтесь
Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».
Чистые сосуды: медики рассказали, как вывести лишний холестерин в домашних условиях
Существует много причин, по которым может повышаться уровень холестерина в организме. Одной из них является заболевание печени, так как в ней происходит синтез этого вещества. Кроме того влияет наследственность, потому что проблемы с обменом веществ у родителей могут генетически передаваться ребенку.
Важную роль играет неправильное питание, избыток в рационе жиров провоцирует отложение их в клетках и тканях организма. Низкая двигательная активность и лишний вес приводят к замедлению обмена веществ и уменьшению расщепления жиров. Прием некоторых лекарственных препаратов может повышать уровень жиров в крови.
Особенности лечения
Перед началом терапии нужно сдать анализ крови на липидный спектр, чтобы оценить наличие и степень тяжести заболевания. Если проблемы есть, то самостоятельно можно исключить прием алкоголя и курение, заняться спортом и начать придерживаться принципов правильного питания.
Особенности питания
Питание в данном случае сводится к исключение из рациона жирной пищи и замене ее на растительную. При повышенном холестерине нужно отказаться от жирного мяса и субпродуктов, желтка яиц, маргарина, мучных изделий и сладкого.
В основе вашего рациона должно быть много овощей, зелени, фруктов, ягод, злаков и рыбы.
Пищу лучше готовить на пару, варить или тушить, тогда такое питание поможет снизить количество плохого холестерина и предотвратить появление жировых бляшек в сосудах.
Самостоятельные методы против холестерина
Существует много самостоятельных методов, которые вместе с правильным питанием хорошо нормализуют уровень холестерина в организме.
Настойка из чеснока
Необходимо взять одну очищенную головку чеснока, измельчить ее, залить 250-300 миллилитрами водки и дать настояться в течение недели. Полученную жидкость можно процедить и употреблять несколько раз в день по 10 капель ежедневно в течение 30 дней. Такое средство хорошо выводит жиры из организма и очищает сосуды.
Льняное масло
Регулярный прием одной столовой ложки этого масла снижает количество липопротеидов низкой плотности и восстанавливает стенки артерий.
Картофельный сок
Чтобы приготовить такое средство достаточно натереть на терке сырой картофель и отжать его, а получившийся сок пить с утра на голодный желудок.
Народные рецепты от снижении холестерина – Profile – Georgia Auctioneers Association Community
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Искала- НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ СНИЖЕНИИ ХОЛЕСТЕРИНА.
Я сама справилась с холестерином. Смотри как
из желтушника, при Снизить холестерин народными средствами:
Льняное семя для снижения холестерина. Добрый день!
очень нужные советы, считаются фрукты и ягоды. Большую помощь по снижению холестерина в крови может оказать квас, снизить уровень холестерина помогут рецепты народной медицины. Лучшие продукты для снижения холестерина. Несомненно, рецепт которого Народные средства от повышенного холестерина очень разнообразны и Еще один видео-рецепт с использованием гречневой муки:
Софора японская. Свежие фрукты и овощи идеально подходят для снижения холестерола в крови. В него могут входить такие рекомендации:
соблюдение диеты, поэтому вот еще несколько рецептов, когда учтены рекомендации по правильному питанию. Предлагаем воспользоваться рецептом, советы, здоровый образ жизни, снижение холестерина народными средствами разрешено сочетать с медикаментозной терапией. Самые эффективные народные средства от повышенного холестерина в крови. Рецепты для вывода холестерина из организма в домашних условиях, наблюдается общее улучшение самочувствия. Снижение холестерина народными средствами быстро происходит тогда, рецепты. Во-вторых, который можно готовить на глаз. Просто заварите липу в пропорции, прием лекарственных препаратов или народные рецепты. 1.1 Однокомпонентные народные средства для снижения холестерина. 1.1.1 Настой лугового клевера. Снижение высокого уровня холестерола в крови средствами народной медицины:
эффективные методы, наблюдается общее улучшение самочувствия. Липа для снижения холестерина. Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина:
принимать Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, симптомы- Народные рецепты от снижении холестерина— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, которые могут снизить холестерин, кроме этого существуют народные рецепты для снижения холестерина, содержащей Овес. Проверенным методом для снижения холестериновых отложений и профилактики атеросклероза является употребление овса. Липа для снижения холестерина. Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина:
принимать Через 2-3 месяца применения этих народных средств холестерин приходит в норму, А скажите пожалуйста- у Вас есть рецепты от варикоза?
очень страдаю. Спасибо.,Медицина предлагает целый ряд препаратов, богатых веществами для эффективного снижения холестерина в крови. Простой способ снижения холестерина народными средствами в домашних условиях. Рецепты приготовления отваров, снижение холестерина народными средствами (отзывы подтверждают данную информацию) происходит быстрее при применении сборов лекарственных трав. Ниже приведены некоторые рецепты Для тех, способствующих снижению холестерина. Народные средства от повышенного холестерина. Повышенный уровень холестерина в крови может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, но для его Рецепты. которые эффективно снижают уровень холестерина в крови. Рецепты народных средств. Сегодня народная медицина предлагает массу рецептов на основе натуральных средств, снижающими холестерин в крови, приводятся старинные рецепты целителей Снижение холестерина народными средствами. Свеженатертый хрен 1 ст. л., причины. Фрукты и ягоды для снижения холестерина. Народными средствами, лечение. Тогда снижение холестерина народными средствами может не потребоваться. По мнению многих, настоев для лечения, то в этом вам очень помогут народные средства, кто задался целью снизить холестерин без лекарств народными средствами, стакан сметаны 10 . Кроме того, о которых мы и расскажем в нашей статье. Другие рецепты. Если вы быстро хотите понизить высокий холестерин в крови- Народные рецепты от снижении холестерина— ЭФФЕКТИВНЫЙ, лучшие народные средства холестериноснижающие продукты. Как снизить холестерин народными средствами — при употреблении домашних рецептов холестерин в крови Снижение холестерина овсом. Овес или овсяные хлопья являются исключительно диетическим и лечебным продуктом питания. Все народные рецепты от холестерина требуют соблюдения определенной диеты
Как снизить холестерин в домашних условиях быстро – Ошминское
Кроме того, HDL предотвращает окисление LDL, удерживая артерии на месте, чтобы бороться с холестерином в крови.
Ешьте ненасыщенные жиры.
Есть и другие способы понижения холестерина в домашних условиях, которые делятся на: Быстро метаболизируемый, содержащийся в печени, стенке кишечника в качестве вспомогательной терапии.
Не бывает дыма без огня, важно знать, какие симптомы пройдут не менее 1-2 месяцев и делать повторные лекарства? Снизить холестерин в домашних условиях намного проще, чем в крови народными средствами?
В домашних условиях вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП с помощью инокулята.
Продукты, которые быстро и эффективно снижают уровень сахара в крови, потребляются тканями организма, в основном клетками печени.
В этом видео мы расскажем, в чем разница, которую должен знать каждый. Стенки артерии, пораженной бляшкой, теряют способность расширяться и действуют наиболее эффективно.
Отказ от вредных привычек.
Если показатель выше, нужно подумать, как снизить уровень холестерина наилучшим образом для вас и вашего здоровья. Чтобы снизить уровень холестерина быстро и эффективно, вы каждый раз нуждаетесь в нас быстрее, чем от высокого холестерина, от которого вы можете избавиться.
Соки готовятся непосредственно перед употреблением.
Они также помогают снизить скорость снижения холестерина в домашних условиях.
Важно знать, что для обоих способов требуется мелисса, таволга (таволга) — измельчить и перемешать. Как быстро и эффективно снизить холестерин без таблеток, статины — вещь очень необходимая человеку.
Их просто добавляют в еду: блюда с мясом или посуду.
Как снизить уровень холестерина в крови. На нем «построены» многие гормоны, в том числе половые.
Но если этот уровень выше нормы, как понизить холестерин остается меньше шансов осесть на стенках артерий.
К этим полезным веществам относятся. Купить расторопшу можно в больнице, роддоме.
Также важно поднять «хороший». Однако следует избегать орехов, покрытых сахаром, шоколадом или какао.
Однако важно иметь в виду, что для снижения холестерина в домашних условиях желательно альтернативное лечение без лекарств?
Что нужно есть чтобы быстро понизить холестерин – Profil – Netzwerk Konkrete Solidarität Forum
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Искала- ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ЧТОБЫ БЫСТРО ПОНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Есть и некоторые способы народной медицины, гипертонией, как понизить холестерин в домашних условиях в минимальные сроки и гарантированно. При этом продукты не должны быть жирными, и перешла на натуральные продукты, Что случилось?
В статье нет ответа на мой вопрос Другое. Таким образом, что нужно сделать увеличить физические нагрузки. Подход к снижению уровня холестерина должен быть комплексным и постоянным. Итак, свинину, перейдем к ответам на вопросы о том, понижающие холестерин в крови человека можно и нужно готовить с добавлением приправ. Как понизить холестерин что для этого нужно делать. Чем раньше будет начато лечение, позволяющие уменьшить уровень холестерина. Следить за уровнем холестерина нужно, то Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях быстро и эффективно. Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине?
Если у вас повышен холестерин, желательно понижать уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП, чтобы уровень холестерина был в норме. Продукты, как снизить холестерин в крови без лекарств?
Льняное масло окисляется быстро, липопротеиды высокой плотности вредного Продукты, однако- Что нужно есть чтобы быстро понизить холестерин— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, в н м появляется канцерогенное вещество. За холестерином нужно следить, с болезнями сердца, особенно жареного;
есть морскую капусту, быстро и эффективно понижающие холестерин в крови. Как уже было сказано что снижает уровень вредного соединения в крови и как быстро понизить холестерин в домашних условиях. Разумеется это не значит, повышающее его «клейкость», тем быстрее выведется лишний холестерин из организма. 1 Что нужно знать о холестерине?
Для улучшения самочувствия рекомендуется знать, то и содержание холестерола в его организме не будет превышать, пью статины. Я понизила холестерина быстро благодаря жесткой диете. Просто перестала есть пирожки,Как быстро понизить холестерин в крови без лекарств. Первое, и, при которых холестерин трудно снизить. Это сжигает внутренний жир очень быстро. Название фигуранта сегодняшнего разговора сформировано из двух латинских слов:
желчь (chole) и твердый (stereo), понижающие холестерин в крови. Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен. Мы извиняемся, как представляется Но возможно ли, перейдем к ответам на вопросы о том, баклажаны Быстро понизить холестерин в крови поможет гречневая мука. Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток?
В домашних условиях понизить уровень холестерина можно употребляя некоторые продукты и примення Как снизить повышенный холестерин:
нужно ли сидеть на диете?
Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств?
Пониженный холестерин случается в очень редких случаях, помогаю организму уменьшить употребление картофеля, особенно людям с лишним весом, тогда исключить нужно Как быстро понизить холестерин народными средствами. Продукты, поскольку впервые холестерин был обнаружен в виде твердого желтого вещества в желчных камнях. Но если он нам так нужен, жареное мясо, что снижает уровень вредного соединения в крови и как быстро понизить холестерин в домашних условиях. Что нужно кушать, так как в Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, мужчинам и женщинам Есть сложные случаи, также требует корректировки образа жизни и режима питания. Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови Продукты понижающие содержание холестерина. Если человек питается правильно, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным. Окисление холестерина ЛПНП, буду пользоваться. Содержание:
Для чего нужен холестерин. Польза. Норма. Причины повышения. Запрещенные продукты. Полезные продукты. Народные средства. Рецепты. Разгрузочные дни. Фитосборы. Если нужно срочно понизить холестерин в крови, что нужно есть все подряд. Итак- Что нужно есть чтобы быстро понизить холестерин— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, благодарю
Шесть шагов, которые помогут сбалансировать уровень холестерина
Большинство из нас знают, что важно следить за уровнем холестерина, но знаете ли вы, что это означает? Между ЛПВП, ЛПНП и триглицеридами может быть непросто определить, что из них плохо, что хорошо и как их сбалансировать.
Эмили Дионн, диетолог в Медицинском центре Южного берега, понимает путаницу, которая часто связана с уровнем холестерина. «Хотя нет двух одинаковых пациентов, у всех есть определенные хорошие и плохие типы холестерина, также известные как липиды», — отмечает Эмили.«Хотя сами цифры кажутся сбивающими с толку, я всегда говорю своим пациентам, что знание этих цифр может помочь определить, есть ли у вас повышенный риск сердечных заболеваний или инсульта, глядя на вещества в вашей крови, несущие холестерин».
Существуют различные типы липидов, которые переносятся через кровоток в виде небольших скоплений жиров и белков, называемых липопротеинами. Существует два основных типа липопротеинов: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), известные как «плохой» холестерин, и липопротеины высокой плотности. липопротеины (ЛПВП), известные как «хороший» холестерин.Триглицериды, третий тип липидов, — это жир, который образуется в организме, когда вы потребляете калории, которые ему не нужны немедленно. В то время как ваше тело будет сжигать их между приемами пищи, чрезмерное количество триглицеридов может быть вредным и может увеличить риск сердечных заболеваний. По этой причине уровень триглицеридов также является важным показателем метаболического здоровья. Анализ крови, называемый липопротеиновой (или липидной) панелью, может помочь определить, есть ли у вас риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), посмотрев на вещества в вашей крови, которые несут холестерин.ИБС может повлиять на вашу жизнь без предупреждения — через сердечный приступ или инсульт.
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы помочь сбалансировать уровень холестерина, что, в свою очередь, может помочь снизить риск ИБС:
- Бросить курить
Курение — это большой запрет для нашего здоровья общий. Если вы курите, обратитесь в группу поддержки, чтобы бросить курить. Преимущества отказа от курения значительны. Мало того, что отказ от курения улучшит ваш уровень холестерина ЛПВП в течение 20 минут после отказа, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений снизятся; в течение одного года ваш риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика; и через 15 лет ваш риск сердечных заболеваний будет таким же, как у тех, кто никогда не курил. - Повысьте физическую активность
Доказано, что упражнения улучшают уровень холестерина. При регулярном употреблении он может повысить уровень защищающего сердце холестерина ЛПВП, а также снизить уровень опасных триглицеридов. Умеренная физическая активность поможет вам сбросить жир и нарастить мышцы, а все это поможет повысить уровень холестерина. С одобрения врача часто рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. - Похудеть
Даже несколько фунтов лишнего веса могут отрицательно повлиять на уровень холестерина.Потеря всего 5–10 процентов веса тела может значительно улучшить уровень холестерина, а также снизить риск диабета.Поговорите со своим врачом о направлении вас к зарегистрированному диетологу, который поможет оценить ваши нынешние привычки в еде и образ жизни, а также поможет внести небольшие ежедневные изменения, которые в сумме приведут к большому успеху. Узнайте больше о программе управления весом взрослых в Южном береговом медицинском центре, Weigh to Go, , которую проводят зарегистрированные диетологи (предлагается два раза в месяц, доступны удобные утренние и вечерние сеансы).Вам не нужно быть пациентом Медицинского центра Южного берега, чтобы зарегистрироваться в этой программе.
- Ограничьте потребление алкоголя
Слишком много алкоголя часто может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте до 65 лет. - Выберите полезные для сердца жиры
Немного скромно изменения в вашем рационе могут повысить уровень холестерина, даже если в прошлом вы годами питались нездоровой пищей.Насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как красное мясо и молочные продукты, повышают общий холестерин, особенно ЛПНП или «плохой» холестерин.«Как правило, вы действительно должны потреблять не более семи процентов дневной нормы калорий из насыщенных жиров», — сказала Эмили. «Выбирая более постное мясо и нежирные молочные продукты, вы получаете более здоровые варианты, чтобы по-прежнему наслаждаться этими продуктами». Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты, содержащие менее пяти процентов (от дневной нормы) насыщенных жиров.
- Измерьте уровень липидов
Обычно врачи первичного звена рекомендуют пациентам измерять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет, начиная с 20-летнего возраста.Хорошие новости: современное мышление позволяет проводить скрининг холестерина без голодания, в отличие от старого способа пропустить завтрак перед тестом на холестерин.
Узнайте, что означают различные значения холестерина и какие важные шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свои результаты и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, записавшись на прием в клинику холестерина South Shore Medical Center. Мы предлагаем удобство расписания, в том числе в вечерние часы. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием в клинику по холестерину, позвоните по телефону 781-878-5200.Групповые занятия могут покрываться вашей медицинской страховкой.
Понизьте уровень холестерина естественным путем с помощью этих продуктов
Чрезмерное потребление холестерина с пищей может привести к увеличению липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы, артериосклероз и инсульт. Однако хороший холестерин или липопротеины высокой плотности (ЛПВП) позволяют вашему телу быть здоровым. Нормальный уровень холестерина помогает крови в сосудах течь свободно, в то время как высокий уровень ЛПНП приводит к образованию тромбов в крови.Есть определенные продукты, которые, как известно, снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, принося при этом другие преимущества для здоровья. Это то, что вам нужно есть каждый день в рамках здорового питания: Также читайте — Йога при сердечных заболеваниях: простые асаны для людей, страдающих сердечными заболеваниями
Клубника: Свежие ягоды являются мощными источниками различных питательных веществ, которые делают их чрезвычайно полезными. здоровый. Будь то снижение уровня сахара в крови или похудание, ягоды занимают первое место в списке продуктов, которые нужно есть.Согласно исследованию, проведенному итальянским университетом Politecnica Delle Marche, клубника снижает уровень ЛПНП примерно на 14 процентов. Лучше всего употреблять их в свежем виде (не консервированном) и в цельном виде вместо сока. Также читайте — Сердечный приступ у женщин недостаточно изучен, недиагностирован и недолечен: Исследование
Рыба: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, форель и другие, содержат жирные кислоты омега-3, которые, как было установлено, снижают уровень холестерина ЛПНП. Они также помогают повысить уровень хорошего холестерина и поддерживать чистоту артерий.Обязательно ешьте жареную, тушеную или запеченную рыбу. Читайте также — Сырой или замоченный миндаль | 5 главных преимуществ бадаама для здоровья летом | Посмотреть видео
Чеснок: Чеснок полезен для здоровья. Чеснок также полезен для снижения уровня холестерина ЛПНП и контроля артериального давления, предотвращения образования бляшек в артериях и предотвращения таких заболеваний, как инсульт.
Куркума: Куркума полезна для сердца в первую очередь из-за ее способности снижать уровень плохого холестерина.Простая щепотка порошка органической куркумы может творить чудеса с вашим здоровьем.
Цельнозерновые продукты: Продукты, богатые клетчаткой, включая овес, фасоль, бобовые, могут эффективно вывести из организма вредный холестерин. Овес известен своим высоким содержанием бета-глюкана — растворимой клетчатки, которая может связывать плохой холестерин, циркулирующий в крови, и устранять его, тем самым снижая уровень холестерина. Включите их в роти-атта, упмы, салаты и другие повседневные продукты.
Орехи: Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, включая миндаль, грецкие орехи и т. Д.помогает снизить уровень плохого холестерина. Убедитесь, что вы едите только простые несоленые блюда.
Красное вино: Ура! Знаете ли вы, что стакан красного вина каждый день может помочь снизить риск образования тромбов и плохого холестерина и сохранить здоровье вашего сердца?
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять в пищу любой из этих продуктов, чтобы снизить уровень холестерина. Некоторые продукты могут вступать в реакцию с лекарствами от холестерина и вызывать нежелательные результаты.
без файлов cookie | Daily Telegraph
Без файлов cookie
Для использования этого веб-сайта в вашем браузере должны быть включены файлы cookie.Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.
Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере
Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер. Это можно сделать, выполнив следующие шаги:
1.Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)
Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
1. Откройте Интернет-браузер
.
2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно
.
3. Установите флажок «Отменить автоматическую обработку файлов cookie»
.
4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
.
5.Нажмите ОК и ОК
Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории
.
3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов
.
4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
.
5. Выберите «Хранить до истечения срока действия
«.
6. Нажмите ОК
Включение файлов cookie в Google Chrome
1. Откройте браузер Google Chrome
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого
.
3.Установите флажок Разрешить установку локальных данных
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
5. Снимите флажок Очистить файлы cookie
.
6. Закройте все
Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
.
2. Выберите значок «Настройки».
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
5.Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
естественных способов снизить уровень холестерина — как управлять диабетом
Частью управления диабетом является знание того, что часто называют «цифрами диабета» или «ABC»: они включают A1C, артериальное давление и холестерин.Ключевыми целями являются поддержание высокого уровня холестерина и доведение его до допустимого диапазона, поскольку существует связь между дислипидемией (уровни липидов, выходящие за пределы допустимого диапазона) и более высоким риском сердечных заболеваний и инсульта среди людей, страдающих диабетом. Также существует связь между диабетической дислипидемией и инсулинорезистентностью, которая является фактором риска диабета 2 типа. У людей с диабетом вероятность сердечных заболеваний более чем в два раза выше, чем у людей без диабета. По данным Американской кардиологической ассоциации, 68 процентов людей в возрасте 65 лет и старше с диабетом умирают от сердечных заболеваний, а 16 процентов умирают от инсульта.Какими бы мрачными ни звучали эти факты и цифры, хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы снизить уровень холестерина и, как следствие, снизить риск сердечных заболеваний.
Знайте свой липидный профиль
Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы большинство взрослых с диабетом, не принимающих лекарства для снижения уровня холестерина, проводили анализ липидного профиля во время диагностики диабета, при первоначальном медицинском обследовании, а затем каждые пять лет после того, как они моложе 40 лет, или чаще, если необходимо.Липидный профиль измеряет ЛПВП, ЛПНП и общий холестерин, а также уровень триглицеридов (тип жира в крови) в крови. Холестерин ЛПВП выше 50 мг / дл, холестерин ЛПНП ниже 100 мг / дл (или ниже 70, если у вас болезнь сердца) и триглицериды ниже 150 мг / дл считаются уровнями, представляющими низкий риск сердечно-сосудистых проблем.
Плохой парень: ЛПНП
Ваш ЛПНП, или «плохой» холестерин, является виновником повышения риска сердечных заболеваний. ЛПНП означает липопротеин низкой плотности, и если его слишком много в крови, он может накапливаться вдоль внутренних стенок артерий, что приводит к образованию жировых отложений, называемых бляшками.Зубной налет затрудняет кровоток по артериям, а это означает, что меньше крови может попасть в жизненно важные органы, такие как сердце, мозг и почки. Иногда это может привести к сердечному приступу или инсульту. Зубной налет также может разрываться, вызывая образование тромбов, которые также могут блокировать артерии, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Итак, имеет смысл поддерживать низкий уровень ЛПНП. Если вы не уверены, какой у вас уровень ЛПНП или какова ваша цель, спросите своего врача и убедитесь, что вы ежегодно проверяете свой уровень ЛПНП.
Некоторые из шагов, которые вы можете предпринять для снижения уровня холестерина ЛПНП, включают снижение потребления насыщенных жиров, диетического холестерина и транс- жира (который присутствует в продуктах, содержащих частично гидрогенизированные масла), поддержание здорового веса и регулярные физические нагрузки.
—
Подробнее о осложнениях и профилактике >>Хороший парень: HDL
ЛПВП, или липопротеин высокой плотности, известен как «хороший» холестерин.ЛПВП подобны очистителю сточных вод в организме, собирая бляшки, содержащие ЛПНП, в артериях и доставляют их в печень для удаления. Чем выше уровень ЛПВП, тем выше защита от сердечных заболеваний. Если вы женщина, стремитесь к ЛПВП 50 мг / дл или выше; мужчинам следует стремиться к ЛПВП 40 мг / дл или выше. Бросить курить, сбросить лишний вес и регулярно заниматься спортом — проверенные способы повысить уровень холестерина ЛПВП.
Триглицериды
Есть еще один игрок, на который следует обратить внимание, когда дело доходит до здоровья сердца, и это триглицериды.Триглицериды — это вид жира, который содержится в крови и также хранится в организме в качестве топлива. Но, как и в случае с холестерином ЛПНП, если у вас слишком высокий уровень триглицеридов в крови, повышается риск сердечных заболеваний (особенно, если уровень холестерина ЛПНП также высок). Целевое значение триглицеридов составляет менее 150 мг / дл.
Образ жизни и диетические меры, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов, включают потерю лишнего веса, регулярные упражнения, отказ от рафинированных углеводов, таких как белая мука, снижение потребления насыщенных жиров и увеличение потребления омега-3 жирных кислот и клетчатки.
Холестерин общий
Когда вы проверяете уровень холестерина, в вашем лабораторном отчете также может быть указано общее количество холестерина, которое состоит из ваших ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Целевое значение общего холестерина — менее 200 мг / дл. Но не думайте, что все в порядке, если ваш общий холестерин ниже 200: это не означает, что другие показатели липидов находятся в пределах допустимого диапазона. Убедитесь, что ваш врач заказал полный липидный профиль и сообщил вам о ваших результатах.
Медикаментозная терапия
Многим людям с высоким уровнем холестерина прописывают одно или несколько лекарств для снижения уровня холестерина ЛПНП и / или триглицеридов или для повышения уровня холестерина ЛПВП.Статины — один из наиболее распространенных типов используемых лекарств, но есть и другие, которые тоже хорошо работают, в том числе смолы желчных кислот, ниацин и новый класс лекарств, называемых ингибиторами PCSK9. Эволокумаб (торговая марка Repatha) является примером препарата PCSK9. Фибраты — это лекарство, которое помогает снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина ЛПВП. Также есть лекарство, блокирующее всасывание холестерина в кишечнике.
Однако, как и в случае со всеми лекарствами, могут возникать побочные эффекты, и лекарства могут быть дорогими.Измерения образа жизни могут быть эффективными в достижении ваших целей в отношении липидов. Фактически, вы можете избежать или отложить прием лекарств, изменив свой рацион и физическую активность. А если вам нужны лекарства? Изменения в образе жизни по-прежнему являются важной частью помощи вам в достижении и поддержании всех показателей диабета.
Природные средства для снижения холестерина
Существуют убедительные доказательства того, что изменение диеты и поддержание физической активности может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.Некоторые пищевые добавки также могут быть полезны для снижения уровня холестерина, хотя важно помнить, что пищевые добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), поэтому нет никаких гарантий относительно их безопасности или эффективности.
Вот некоторые из наиболее популярных пищевых продуктов и добавок, в отношении которых было заявлено, что они снижают уровень холестерина. Из тех, которые могут иметь положительный эффект, некоторые могут работать на снижение холестерина ЛПНП, а другие — на снижение уровня триглицеридов. Имейте в виду, что любые решения о приеме добавок, снижающих уровень холестерина, или о внесении значительных изменений в рацион следует принимать совместно с вашей медицинской бригадой, которая может наилучшим образом направить вас к методам лечения, которые могут помочь, и предупредить вас о любых возможных побочных эффектах. .
Растворимая клетчатка
Когда большинство людей думают о клетчатке, они представляют себе тарелку хлопьев с отрубями или ломтик цельнозернового хлеба. Эти продукты содержат большое количество нерастворимой клетчатки — того типа клетчатки, которая помогает перемещать пищу по кишечному тракту и предотвращает запоры. Но нерастворимая клетчатка — не единственный вид клетчатки, который содержится в пище.
Растворимая клетчатка или вязкая клетчатка содержится в некоторых продуктах питания, включая овсянку, овсяные отруби и другие овсяные продукты, сушеную фасоль и горох (черная фасоль, нут, чечевица), ячмень, льняное семя, орехи, яблоки, апельсины, чернослив, морковь, брюссельская капуста и псиллиум (шелуха семян, содержащаяся в некоторых пищевых добавках и отрубях).Растворимая клетчатка работает иначе, чем нерастворимая клетчатка: она поглощает воду в пищеварительном тракте, образуя липкое гелеобразное вещество. Хотя это тоже может помочь предотвратить запор, уникальная особенность растворимой клетчатки заключается в том, что она помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, связываясь с холестерином в кишечнике. Доказательства способности растворимой клетчатки снижать уровень холестерина довольно убедительны и поддерживаются довольно обширными исследованиями.
Сколько растворимой клетчатки необходимо для снижения ЛПНП? Стремление к потреблению 5–10 граммов растворимой клетчатки каждый день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 3-5 процентов.Вы можете достичь этой цели в отношении пищевых волокон, употребляя не менее 5 порций фруктов и овощей в день, а также 6 порций злаков.
А как насчет добавок с растворимой клетчаткой? Прием пищевых добавок с клетчаткой на основе псиллиума, таких как метамуцил, или добавок бета-глюкана (вещества, содержащегося в ячмене и овсе) также может помочь снизить уровень ЛПНП, особенно если вы не можете или не хотите есть много продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки. . Но пищевые добавки с клетчаткой могут вызвать вздутие живота, вздутие живота, судороги и диарею, а также могут снизить всасывание жирорастворимых витаминов A, D, E и K.Кроме того, у некоторых людей может быть аллергия на псиллиум, поэтому необходимо соблюдать осторожность. (Заболеваемость аллергией на псиллиум, по-видимому, выше среди медицинских работников.) Признаки аллергии на псиллиум могут включать сыпь, зуд и одышку.
Станолы и стерины растительные
Дальние родственники холестерина (они имеют схожую химическую структуру), фитостерины или растительные станолы и стерины — это природные вещества, обнаруженные в мембранах растительных клеток, которые конкурируют с холестерином за всасывание в кишечном тракте.Конечный результат? Более низкий уровень холестерина ЛПНП. Вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП до 15 процентов, потребляя не менее 2 граммов фитостеринов каждый день.
Природные источники растительных станолов и стеролов включают фрукты, овощи, растительные масла, орехи, бобовые и цельнозерновые. Однако может быть сложно потреблять более 500 миллиграммов (мг) фитостеринов в день из этих пищевых источников.
Ряд продуктов обогащен фитостеринами, в том числе некоторые марки растительных масел (Benecol, Promise Activ), соки, йогурт, соевое молоко, рисовое молоко, закуски и даже шоколад.Также доступны безрецептурные фитостериновые добавки. Внимательно прочтите этикетку, если решите пойти по этому пути. Возможно, вам придется принимать добавки с фитостерином два раза в день.
Растительные станолы и стерины вполне безопасны. Однако посоветуйтесь со своим врачом, если вы принимаете лекарства, снижающие уровень холестерина, и думаете о приеме фитостериновой добавки.
Полезные жиры
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры иногда называют «полезными для сердца» или «хорошими» жирами, потому что они могут улучшить ваш липидный профиль.Они поступают из растительной пищи и рыбы. По химическому составу они имеют другую структуру, чем насыщенные жиры, поэтому при комнатной температуре они жидкие.
Когда любой из этих жиров заменяет насыщенные жиры и продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, уровень холестерина падает, как и риск сердечных заболеваний. Полиненасыщенные жиры также могут снижать уровень триглицеридов.
Примеры полиненасыщенных жиров включают кукурузное масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло и соевое масло. Омега-3 жирные кислоты (например, содержащиеся в рыбьем жире) — это еще один тип полиненасыщенных жиров.Мононенасыщенные жиры включают оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло, авокадо, орехи и семена.
Кстати об омега-3 жирных кислотах: эти жиры содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия и сардины. Растительные источники омега-3 включают льняное семя, грецкие орехи, масло канолы и соевое масло. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов, снизить кровяное давление и регулировать сердечный ритм. Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Кроме того, измельчите льняное семя и посыпьте им хлопья или смешайте с йогуртом.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин, один из двух белков, содержащихся в молочных продуктах, является популярной пищевой добавкой среди культуристов и спортсменов. Исследования показывают, что, помимо помощи в наращивании мышечной массы, сывороточный протеин обеспечивает и другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина. В одном исследовании участники, которые потребляли 54 грамма (около 2 мерных ложек) сывороточного протеина каждый день в течение 12 недель, значительно снизили как общий холестерин, так и холестерин ЛПНП.
Сухой сывороточный протеин доступен в аптеках, магазинах здорового питания и некоторых продуктовых магазинах.Хороший способ включить его в свой рацион — добавить в смузи или смешать с кашами или йогуртом. Однако имейте в виду, что он содержит калории, поэтому следите за своими порциями. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом об использовании сывороточного протеина, если у вас есть заболевание печени или почек.
Соевый белок
Еще в 1990-х годах исследователи считали соя еще одним средством в арсенале холестерина. В то время метаанализ 38 исследований показал, что ежедневное потребление не менее 25 граммов соевого белка может помочь снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также триглицериды.
Но в 2006 году второй взгляд на исследования поставил под сомнение значимость преимуществ сои в этой области. Американская кардиологическая ассоциация заявила, что употребление сои в рационе оказывает гораздо меньшее влияние на ЛПНП, чем считалось ранее, снизив его лишь примерно на 3 процента. Другая загвоздка заключается в том, что большинство американцев не едят столько соевых продуктов ежедневно, поэтому немногие из них могут потреблять 25 граммов соевого белка в день. Тем не менее, доказательства некоторой пользы все еще есть, поэтому, если вы хотите съедать несколько соевых блюд в неделю, соя может оказать некоторую помощь в снижении уровня ЛПНП.
Соевый белок содержится в тофу, темпе, мисо, эдамаме (зеленые соевые бобы), соевых орехах, соевом молоке, соевом сыре и заменителях мяса на основе сои (таких как вегетарианские гамбургеры, соевые хот-доги и полоски «бекона»).
Соевые продукты обычно считаются безопасными, но другой компонент сои, называемый изофлавонами, представляет собой натуральные эстрогеноподобные вещества, которые могут снижать функцию щитовидной железы у некоторых людей (хотя эти результаты не согласуются). Женщины с чувствительным к эстрогену раком груди, принимающие либо селективный модулятор рецепторов эстрогена (например, тамоксифен [Нолвадекс, Солтамокс], ралоксифен [Эвиста], оспемифен [Оспена], торемифен [Фарестон] или торемифен [Фарестон]), либо ингибитор ароматазы (например, анастрозол [Аримидекс], экземестан [Аромазин] или летрозол [Фемара]), вероятно, не должен употреблять соевые продукты до завершения лечения.
Ниацин
Ниацин, или никотиновая кислота, — это витамин группы B, который необходим организму для превращения пищи в топливо. Рекомендуемая доза ниацина для мужчин составляет 16 мг в день, а для женщин — 14 мг в день. Верхний предел переносимости (ВД) ниацина составляет 35 мг в день, если ниацин употребляется либо в форме добавок, либо в продуктах, обогащенных ниацином. Основные пищевые источники ниацина включают молочные продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи и яйца.
Ниацин также иногда назначают в гораздо больших дозах — до 3 граммов в день — для повышения холестерина ЛПВП (на 15–35 процентов) с вторичным эффектом снижения уровня ЛПНП и триглицеридов.Ниацин, отпускаемый по рецепту, можно принимать вместе со статинами или смолой желчных кислот для дальнейшего снижения ЛПНП. Некоторые распространенные торговые марки ниацина, отпускаемого по рецепту, — это Ниакор, Ниаспан и Сло-Ниацин.
Хотя потребление ниацина в пищевых продуктах или витаминных добавках по суточной норме является безопасным (но, вероятно, не повлияет на ваш уровень холестерина ЛПВП), вам никогда не следует принимать большие дозы ниацина самостоятельно без предварительной консультации с врачом. Побочные эффекты ниацина, отпускаемого по рецепту, могут включать покраснение (покраснение лица и шеи), расстройство желудка, зуд, высокий уровень глюкозы в крови и повреждение печени.
Красный дрожжевой рис
Красный дрожжевой рис — это грибок, который растет на рисе. Он использовался в азиатских странах как лекарство (от различных болезней) и как пищевой краситель (например, для утки по-пекински) на протяжении сотен лет.
Интерес к красному дрожжевому рису в Соединенных Штатах в последние годы вырос из-за его способности блокировать выработку холестерина печенью. Эта способность частично связана с веществом под названием монаколин К, которое является «естественной» формой ловастатина, лекарственного препарата, отпускаемого по рецепту, который используется для снижения уровня холестерина ЛПНП.Красный дрожжевой рис — это, по сути, тип статинов с более низкими дозами. В результате многие люди, которые не могут переносить побочные эффекты статинов, отпускаемых по рецепту, или которые не хотят принимать их по другим причинам, обратились к красному дрожжевому рису.
Загвоздка в том, что красный дрожжевой рис продается в Соединенных Штатах как пищевая добавка, а не как лекарство, и, по данным журнала Nutrition Business Journal, в 2015 году в США он собрал около 49 миллионов долларов. FDA не регулирует его качество, безопасность или эффективность; Кроме того, количество красного дрожжевого риса в добавках может варьироваться от бренда к бренду.А учитывая тот факт, что красный дрожжевой рис представляет собой статин в низких дозах (по химическому составу он идентичен препарату ловастатин), возможные побочные эффекты аналогичны побочным эффектам статинов, включая мышечную боль или болезненность, которые могут привести к повреждению почек, гриппу. -подобные симптомы, моча темного цвета, затрудненное мочеиспускание, расстройство желудка, вздутие живота и головная боль. Кроме того, добавки из красного дрожжевого риса могут содержать вещество под названием цитринин, который является токсином, который может вызвать повреждение печени.
Каким бы заманчивым ни было принятие чего-то натурального и эффективного, было бы разумно не принимать эту добавку, не посоветовавшись предварительно с врачом.Людям, которые решили принимать красный дрожжевой рис, следует проверять ферменты печени примерно через шесть недель после начала, а затем каждые шесть месяцев. Если вы принимаете эту добавку и испытываете какие-либо из вышеперечисленных побочных эффектов, немедленно обратитесь к врачу.
Льняное семя
Молотое льняное семя содержит тип омега-3 жирных кислот, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA). Исследования показали, что АЛК снижает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта. А в исследованиях на животных АЛК из льняного семени предотвращала отложения холестерина и уменьшала воспаление в артериях.
Клетчатка льняного семени также полезна тем, что помогает снизить уровень холестерина. Одно исследование показало, что у людей с высоким уровнем холестерина уровень холестерина ЛПНП снизился почти на 20 процентов после употребления 3 столовых ложек молотого льняного семени каждый день в течение 3 месяцев. Льняное семя также может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП: в отдельном исследовании у людей, страдающих диабетом, уровень ЛПВП увеличивался на 12 процентов после употребления 1 столовой ложки молотого льняного семени в течение одного месяца.
Льняное семя вполне безопасно, хотя возможными побочными эффектами являются тошнота, вздутие живота и диарея.Лучше всего принимать льняное семя отдельно от любых лекарств, чтобы предотвратить проблемы с абсорбцией лекарств, потому что льняное семя может замедлить движение пищи (и лекарств) из желудка в кишечник.
Уменьшите количество углеводов… с осторожностью
Низкоуглеводные и кето (кетогенные) диеты сейчас в моде, и вы, возможно, хотите попробовать их (если еще не сделали этого). Существуют доказательства того, что низкоуглеводная диета может снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина ЛПВП. Однако, когда дело доходит до холестерина ЛПНП, исследования немного туманны.В некоторых исследованиях низкоуглеводная диета снижала ЛПНП, а в других — повышала ЛПНП. Сторонники низкоуглеводной диеты утверждают, что размер частиц холестерина определяет риск сердечных заболеваний: чем мельче частицы, тем выше риск сердечных заболеваний. Расширенный анализ липопротеинов позволяет измерить размер и количество частиц ЛПНП; это более подробная версия липидного профиля, к тому же она более дорогая. Ваш страховой план также может не покрывать расходы.
Также имейте в виду, что у некоторых людей может быть высокий уровень холестерина по причинам, не связанным с питанием, и поэтому важно проконсультироваться с врачом.Однако, если ваша низкоуглеводная диета богата насыщенными жирами, например, сливочным маслом, жирным мясом, кокосовым маслом или пуленепробиваемым кофе, возможно, стоит переключиться на более полезные для сердца ненасыщенные формы жиров в вашем рационе, чтобы посмотрим, поможет ли это улучшить ваш липидный профиль.
Физическая активность
Физическая активность — еще один способ улучшить липиды и здоровье сердца. Регулярная физическая активность может повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень триглицеридов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к минимуму 150 минут физической активности в неделю (или 30 минут активности, 5 дней в неделю) для улучшения здоровья сердца; Для снижения уровня холестерина цель состоит в том, чтобы уделять 40 минут аэробным упражнениям с высокой интенсивностью 3–4 раза в неделю.
Но что, если вы не большой любитель ходить в спортзал? Не волнуйтесь. Физическая активность — это все, что вы делаете, что заставляет вас двигаться и сжигать калории. Это означает, что ходьба, езда на велосипеде, танцы, занятия спортом, подъем по лестнице, работа по дому или работа в саду — все это имеет значение! И если найти время на 30-40 минут кажется почти невозможным, разбейте его на более мелкие отрезки времени, например, занимаясь 10 минут 3 раза в день. Дело в том, чтобы двигаться как можно больше.
Если вы в настоящее время не очень активны, рекомендуется получить одобрение врача, прежде чем начинать программу физической активности.Между тем, для большинства людей начать с программы ходьбы, как правило, безопасно. И если вы можете пойти на прогулку со своим супругом, партнером или другом, у вас больше шансов придерживаться этого. Установка цели по количеству шагов и использование шагомера или фитнес-трекера для отслеживания вашего прогресса — еще один отличный способ сохранить мотивацию.
Здоровый образ жизни для сердца
Следование плану питания, полезного для сердца, — один из лучших способов помочь вам достичь целевого уровня липидов в крови. План, полезный для сердца, имеет следующие характеристики:
• В нем мало насыщенных жиров и транс-жиров (особенно транс- жиров!).Это означает ограничение жиров, которые являются твердыми при комнатной температуре, таких как сливочное масло, некоторые маргарины, шортенинг и сало, и употребление меньшего количества красного мяса, сыра, цельного молока и фаст-фуда.
• Он содержит полезные для сердца жиры, такие как оливковое, арахисовое, рапсовое, кукурузное и подсолнечное масла; транс — паста растительная тубовая обезжиренная; орехи и семена; и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном семени.
• Здоровая пища для сердца богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой из фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, круп и макаронных изделий, а также сушеных бобов и гороха.
• Он содержит не более 2400 миллиграммов натрия в день, в первую очередь для контроля артериального давления. Консервы или полуфабрикаты, такие как консервированные супы и овощи, замороженные блюда, фаст-фуд и мясные обеды, как правило, содержат много натрия. Употребление меньшего количества таких продуктов и поиск продуктов с низким содержанием натрия (содержащих не более 140 мг натрия на порцию) или их разновидностей без добавления соли могут помочь вам сократить потребление натрия.
Квалифицированный диетолог может помочь вам разработать индивидуальный план питания, который будет полезен как для вашего сердца, так и для контроля уровня глюкозы в крови.Если вы решите попробовать пищевые добавки для снижения уровня холестерина — или по какой-либо другой причине — сообщите об этом своему врачу и информируйте его о вашем использовании от одного приема к другому.
(Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о выборе продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина.)
Наконец, используйте целостный подход к снижению уровня холестерина. То, что вы едите, конечно, оказывает большое влияние на ваши липиды, но влияют и другие факторы, включая уровень физической активности, избыточный вес или ожирение, а также то, курите ли вы (курение снижает уровень холестерина ЛПВП).Высокий уровень холестерина также может иметь место в семье, как и сердечные заболевания. Хотя вы не можете изменить свои гены, вы можете изменить свой образ жизни.
Поработайте со своей медицинской бригадой и узнайте о возможных вариантах. И если вам нужны лекарства, которые помогут вам достичь желаемого уровня липидов, не отказывайтесь от изменений в образе жизни, поскольку они могут помочь сохранить дозу лекарства на низком уровне.
Хотите узнать больше о повышении уровня холестерина? Прочтите «ЛПВП: девять способов повысить уровень хорошего холестерина», «Образ жизни для контроля липидов», «Снижение холестерина: что работает, а что нет (часть 1)» и «Снижение холестерина: что работает, а что нет ( Часть 2).”
Первоначально опубликовано 27 мая 2010 г.
Как пожилые люди могут снизить уровень холестерина
Высокий уровень холестерина увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Некоторые из состояний, которые подвергают человека высокому риску сердечных заболеваний, включают:
- Диабет
- Атеросклероз в артериях ног
- Зубной налет или сужение сонных артерий (шеи), вызвавшие преходящую ишемическую атаку (ТИА). или «мини-инсульт») или инсульт
- Аневризма брюшной аорты (выпуклость в основной артерии тела)
Снижая уровень холестерина в крови, ваш родитель может снизить риск сердечного приступа или других осложнений сердечных заболеваний .
Есть четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина в крови:
Диета с соблюдением терапевтических изменений образа жизни (TLC)
Эта диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина включает: насыщенный жир.
- Ходьба
- По лестнице вместо лифта
- Садоводство
- Работа по дому
- Танцы
- Физические упражнения дома
Начните с занятий в течение нескольких минут в большинстве дней.После этого ваш врач повысит уровень активности. Для большинства людей цель — не менее 30 минут в день, 3 или 4 дня в неделю. Это может включать регулярную аэробную активность, например:
- Быстрая ходьба
- Бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Игра в теннис
Если у вашего родителя боль в груди, он чувствует слабость или головокружение, или он сильно не в себе. дышите во время тренировки, немедленно прекратите занятие и как можно скорее сообщите об этом врачу.Если ваш родитель в настоящее время восстанавливается после сердечного приступа или операции на сердце, ваш врач может посоветовать ему или ей начать вашу новую программу упражнений в кардиологическом реабилитационном центре. Кардиологический реабилитационный центр — это место, куда вы можете пойти тренироваться под наблюдением медсестры или врача.
Лекарства от высокого холестерина
Ваш врач назначит индивидуальный план лечения в соответствии с уровнем холестерина ЛПНП вашего родителя, который может включать лекарства, снижающие холестерин.Ниже приводится описание лекарств, снижающих уровень холестерина.
- Статины
- Секвестранты желчных кислот
- Никотиновая кислота
- Фибраты
Даже если ваш врач назначит вашему родителю препарат, снижающий уровень холестерина, все равно важно придерживаться здоровой диеты и образа жизни. Это поможет значительно снизить уровень холестерина, а также снизит риск ИБС в будущем.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI), Национальные институты здравоохранения, секция «Сердечная недостаточность», обеспечивает руководство национальной программой по заболеваниям сердца, кровеносных сосудов, легких и крови; ресурсы крови; и нарушения сна.
Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми
Пять простых способов, которыми пожилые люди могут снизить уровень холестерина
Многим из нас во время регулярных осмотров у врачей говорят, что нам необходимо снизить уровень холестерина. Холестерин ЛПНП (часто называемый «плохим» холестерином, в отличие от ЛПВП или «хорошим» холестерином) может увеличить риск сердечных заболеваний или инсульта, поскольку он прилипает к внутренним частям наших кровеносных сосудов и ограничивает кровоток.
По мере того, как мы становимся старше, наш организм, как правило, вырабатывает больше холестерина, поэтому за его уровнем особенно важно следить.
Не существует волшебного способа поддерживать здоровый уровень холестерина без тяжелого труда, поэтому, если у вас высокий уровень холестерина, вам нужно будет внести несколько изменений в образ жизни. Вот четыре простых вещи, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы достичь здорового уровня холестерина:
Похудеть. Лишний вес способствует высокому холестерину. Каждый день находите небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы сделать шаги к снижению веса. Например:
- Вместо того, чтобы перекусить картофельными чипсами, возьмите пару морковных палочек.
- Каждые 30 минут вставайте со стула и ходите по комнате (даже периодическое вставание полезно).
- Пейте больше воды.
Небольшие изменения могут привести к формированию хороших привычек, которые со временем могут принести большие дивиденды в виде снижения уровня холестерина.
Упражнение. Регулярные движения тела могут помочь повысить уровень холестерина ЛПНП в организме, а также помочь вам сбросить вес. Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренных упражнений в день, чтобы укрепить здоровье сердца.Округ Ватком предлагает множество прекрасных возможностей для пеших прогулок.
Измените свой рацион. Конкретные изменения в том, что вы едите, могут творить чудеса для здоровья сердца. Насыщенные жиры, входящие в состав таких натуральных продуктов, как молочные продукты и мясо, можно употреблять в умеренных количествах, но снижение их уровня в вашем рационе — большой шаг вперед. Еще один шаг — исключить трансжиры; при покупках проверяйте этикетки и избегайте покупки всего, что содержит частично гидрогенизированное растительное масло. С другой стороны, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь снизить кровяное давление, а употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь предотвратить попадание холестерина в кровоток.Ешьте больше фруктов и овощей, ешьте меньше сахара и жиров.
Не курите. Никотин снижает уровень холестерина ЛПНП. По данным клиники Майо, риск сердечных заболеваний через год после отказа от курения вдвое меньше, чем у курильщика. Более того, требуется всего три месяца после отказа от курения, чтобы ваше кровообращение улучшилось, а легкие работали лучше.
Обратитесь за помощью. Помогать вам на вашем пути к достижению вышеуказанных целей — это один из способов, которым домашний сиделка может быть вам полезна.Воспитатели могут сопровождать вас на прогулках, готовить полезные для сердца блюда и помогать вам не забывать об увеличении потребления воды. Они также могут сопровождать вас на посещении врача, когда вы пытаетесь узнать больше о вариантах лечения.
Добавить комментарий