Разное

Как стоять на планке: Как научиться стоять в планке правильно: советы тренера

alexxlab -- 16.01.198220.10.2021

Комментариев к записи Как стоять на планке: Как научиться стоять в планке правильно: советы тренера нет

Содержание

Как правильно стоять в планке для живота, спины, ног и ягодиц | ЗОЖ канал

Знаете, чем привлекает упражнение планка? Тем, что оно кажется таким легким! Конечно, это иллюзия. На самом деле, если выполнять стойку в полную силу и держаться несколько минут, это очень даже непросто, особенно для начинающих. Классно выполнять планку по утрам. Эффект налицо — тонус ягодиц, спины, бедер, рук. Но самое чудодейственное изменение происходит в мышцах пресса. Животик подтягивается с каждым разом. Начинающие не могут долго задержаться в планке. Но это не беда. Если получается выстоять 15 секунд, то легко будет дойти до минуты на локтях и на выпрямленных руках. Главное, научившись выполнять стойку, не бросать это дело. Тело скажет спасибо. Ниже расскажем, как правильно стоять в планке для живота и спины, то есть как технично выполнять упражнение для укрепления мышц пресса и спины.

Планка под силу начинающим

Первые стойки в планке могут быть длительностью всего полминуты. Первый раз целесообразно выполнить 4 подхода по полминуты. Ежедневно увеличивайте время, всего на несколько секунд в каждом подходе. Не стоит делать акцент на времени, поначалу больше внимания уделяйте технике. Тело должно быть в правильном положении.

Постойте 20 секунд. Если через 20 секунд поясница провисает сама по себе, ягодицы расслабляются, то ваше время вышло. Не надо стоять дальше, сделайте паузу на минутку. Далее второй короткий подход — постарайтесь сделать его технично, не обращая внимание на время. Постепенно вы увеличите время. Впрок будет только правильная планка.

Вариация планки для новичков — встать в планку с коленок. Обязательно должен быть втянут и напряжен живот. Когда новичок уже свободно стоит в планке на коленях около минуты, можно смело переходить к классической планке, а после чего и усложненным вариациям упражнения — обратная планка, боковая планка.

Техника выполнения

Итак, ниже расскажем пошагово, как делать планку рекомендуют большинство экспертов в интернете. Краткое описание техники классической планки на вытянутых руках:

лечь на живот, на коврик на полу;
подтянуть к груди руки, упираюсь носочкам в пол;
поднять тело, выпрямляя руки;
разместить ладошки строго под плечами;
следить за тем, чтобы таз не выпячивался вверх и не провисал;
подтягиваем животик, подтягиваем ягодицы;
тянемся макушкой вверх, опускаем плечи, вытягиваем шею;
не соединяем пятки, вытягиваем и держим колени прямо.

Особенности упражнения

Можно самому себя проверить, на уровне ощущений и визуальной составляющей. Уместны оба подхода. Итак, встаем в планку и смотрим на себя в зеркало. Должно быть видно все тело. Если нет большого зеркала, используйте камеру на планшете. На экране вы увидите ваше отражение как в зеркале. И что теперь? Ягодицы подняты — опустить, поясница провалилась — поднять, руки неровно — поправить. Ну и все — тело вытянулось в ровную линию, смотрится красиво, значит все ок.

Учитесь ловить свои ощущения и прислушиваться к собственному телу. Во время планки, необходимо максимально включить пресс. Не нужно сильно напрягать широчайшую мышцу спины, оставьте в покое плечи. Почувствуйте косые мышцы живота, прямую мышцу. Мышцы спины могут немного напрягаться, но это должно быть несущественно. Пресс больно — значит вы правильно напряжены. Стоя в планке, подкрутите таз вперед, сожмите ягодицы.

Как долго простоять в планке

О 10-минутной и больше планке мы порассуждаем только теоретически, так как большинство не смогут простоять и 2 минут. Но стоит рассмотреть, что же вас ждет дальше, ведь время нужно наращивать. Вот что говорят люди с хорошей физической подготовкой. Следует уделять достаточно внимания развитию всех групп мышц. В этом вам помогут вариации упражнения планка. Например, надо старательно и регулярно выполнять классическую планку, планку на локтях, обратную планку и боковую планку. Ваша задача укрепить пресс, то есть мышцы кора, и проработать все прилегающие мышцы.

Существуют вариации планки в движении. То есть встаем в планку, поднимаем руку, отводим руку в сторону, касаемся рукой пола. Второй рукой проделать такие же движения.

Продвинутая планка

Простоять в планке 2 минуты и более планки на вытянутых руках или на предплечьях — прекрасный результат. Главный фактор — это техника. Если у вас натренированные мышцы кора, вы стоите строго 2 минуты и положение тела стабильно, значит, все в порядке и можно пробовать усложненные варианты планки.

Не гонитесь за мировыми рекордами. Когда-то в истории фитнеса было зафиксировано и 3 и 8 часов планки. Не пытайтесь обогнать других, а ставьте личные рекорды. Если вы уже перешли за рубеж 2 минут, то можно добавить утяжелитель на спину, добавить сопротивление в виде эспандера. Также можно разнообразить статическое упражнение движениями, попробовать постоять на одной ноге, на одной руке. Существует программа планки 5 минут, в этом случае время увеличивается каждый день в течение месяца. Хотя это не обязательно. Можно остановиться на стандартной планке. Главное придерживаться правильной техники.

Ошибки при выполнении планки

Учитесь на чужих ошибках. Увидели у себя ошибки — не страшно. Те же самые ошибки допускают практически все начинающие. Поэтому не переживайте, если поначалу не получается как у профи. Вы пройдете через это, зато усвоите урок. Внимательно прочтите все, что написано ниже.

Планка с круглой спиной

Округление спины из-за слабых мышц пресса. Если вы округляете спину в планке — это ошибка. Вы округляете спину поначалу, так как у вас слабые мышцы пресса, не натренированные. После планки все будет гораздо лучше. Если вы интуитивно пытаетесь перенести центр тяжести на более крепкую верхнюю часть тела, значит, пресс пока недостаточно развит.

Округление спины от кифоза. Планка с круглой спиной может быть от того, что у человека развился кифоз. Такое явление встречается при слишком коротких грудных мышцах и слабости мышц спины. В большей степени это касается мужского пола. Например, новичок начал активно тренироваться в спортзале. А какое одно из самых любимых упражнений в зале? Правильно, жим штанги лежа на скамье. Если немного злоупотреблять жимом штанги лежа, грудные мышцы укорачиваются, оттягивая плечи вперед. Таким образом, округляется спина. Ошибка в том, что в тренировках мышцы спины не получают необходимых нагрузок. Слабость мышц заставляет подать плечи вперед. Чтобы фигура не была непропорциональной, необходимо делать акцент на укреплении мышц спины и растяжении грудных мышц.

Поднятый или проваленный таз

Почему проваливается вниз или поднимается кверху таз? Так бывает при слабых мышцах рук и/или мало развитой поперечной мышце живота. Для правильной планки нужно хорошо зафиксировать все тело. А это возможно только, когда все мышцы равномерно хорошо развиты.

Для укрепления нужных мышц попробуйте постоять в планке на баланс-борде или на платформе Bosu. Нестабильная платформа заставит вас сильно напрягать мышцы, и таким образом они укрепятся. Не ограничивайтесь только планками и другими упражнениями для живота, выполняйте разные комплексы, чтобы равномерно натренировать все тело.

Планка с согнутыми коленями

Вы уже поняли, что стоять с согнутыми коленями бессмысленно. Колени у вас сгибаются от того, что вы не чувствуете собственное тело, теряете контроль. Передняя поверхность бедра обычно сильная. Колени сгибаются у невнимательных. Как только начнете смотреть на себя в зеркало или в вебкамеру, все наладится. Осторожно выпрямите ноги в коленях. Если пресс слишком слабый, то вы, скорее всего, упадете. Если упали, то выполняйте планку на коленях, пока не наберетесь сил. А затем уверенно перейдете к обычной планке.

Ошибки в расположении головы

Да, положение головы тоже важно. Не поднимайте, не опускайте голову. Не поджимайте ее к груди и не вертите ей по сторонам. Вытягиваем макушку, тянем макушку вперед. Не напрягаем шею. Взгляд направляем вниз. Пусть голова будет ровно и естественно зафиксирована.

Неправильное положение ладоней

Начинающие располагают ладони на полу, не ориентируясь на плечи. Ладони под плечами — это незыблемая истина. Попросите оценить ваше положение кого-нибудь или гляньте в зеркало, чтобы проверить положение рук. Такую ошибку вы можете допустить всего пару раз, а потом станете внимательнее.

Делайте планку аккуратно и эффективно. Это доступное упражнение способно сделать фигуру красивой и подтянутой. Желаем удачи.

Почему в планке похудеть невозможно? Объясняет Ярослав Сойников

«Помогает похудеть», «настолько универсальна, что подходит каждому», «полезное для всех упражнение на каждый день» — кажется, еще немного и появится миф о планке, как о лекарстве от всех болезней. Но мифы вредны тем, что могут привести не просто к разочарованию от недостигнутых результатов, а и к проблемам со здоровьем. Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников развенчивает мифы и объясняет, что такое правильная планка.

Миф 1. Планка помогает похудеть

Почему нет?

Планка — это устойчивое горизонтальное положение тела, в котором дыхание должно быть спокойным, а пульс низким. А значит, количество сжигаемых калорий мизерное.

Для похудения лучше использовать комплексы интервальных и силовых тренировок, плавание и бег, езду на велосипеде и греблю. Все эти виды активности гораздо эффективней, чем планка, помогают избавиться от лишнего.

Чем действительно полезна планка?

Планка — это тренировка мышц кора и нервной системы.

Кор — это не те мышцы, которые дают эффект кубиков на прессе и привлекательную внешнюю картинку. Кор — это в том числе и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые создают опору для наших конечностей.

В планке мы обучаем мозг управлять мышцами и сохранять стабильность. Чем мощнее кор, тем сильнее наши руки и ноги, именно благодаря опоре, которую обеспечивает кор. А мы можем держать осанку ровной, выше прыгать и поднимать больший вес. Поэтому планку хорошо использовать как подготовку для более интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть и улучшить физическую форму.

Миф 2. В планку может стать каждый

Далеко не каждый

К сожалению, из-за сидячего образа жизни у многих людей мышцы кора — одни из самых слабых, поэтому первая планка часто не похожа на планку. Люди проваливают таз или выдвигают его вперед, не могут держать спину ровной, перенапрягают шею и поясницу.

Вред неправильной планки

Неправильно стоять в планке — вредно. В неверной позиции вы рискуете травмировать спину. Кроме того, приучаете нервную систему задействовать мышцы неправильно, а значит рискуете перенести с собой сгорбленное положение псевдопланки в повседневную жизнь и в другие движения на тренировках.

Если в планке вы не можете выстроить ровное горизонтальное положение и сохранять спокойное дыхание или чувствуете дискомфорт в спине, значит, планку пока стоит отложить и сосредоточиться на упражнениях, которые подготовят ваше тело к ней.

Миф 3. В планке нужно стоять как можно дольше

Не долго, а качественно

Челленджи, направленные на то, чтобы выстоять в планке как можно дольше, часто травмоопасны и вредны. В планке не нужно стоять долго. В планке нужно стоять правильно.

Канадский ученый Стюарт Макгилл исследовал мышцы кора и их роль в движениях с нагрузкой и без, а также экспериментировал с различными способами использовать планку в тренировке. Он заметил, что правильное положение тела чаще всего сохраняют в течение первых 10 секунд упражнения, а дальше теряют позицию и просто стараются простоять отведенное время как угодно.

Исследователь пришел к выводу, что повысить пользу и снизить риски планки, помогают подходы по 10 секунд с перерывами.

Сколько стоять в планке?

Если вы хотите простоять в планке 30 секунд, лучше разбить один подход на 3 по 10 секунд с небольшими перерывами на отдых. Можно сделать от 3 до 30 таких подходов с перерывами по 3-5 секунд.

Если обычная планка дается вам легко, можно усложнить ее касанием плеча, подтягиванием колена и другими вариациями. Главное — стоять в планке ровно столько, сколько вы способны сохранять идеально ровное положение.

Чеклист для вашей планки

Чтобы научиться выстраивать правильную планку, лучше всего начать делать это стоя. Отличный вспомогательный инструмент — петли TRX. На петлях вы можете постепенно усложнять упражнение и переходить от позиции стоя к ровной горизонтальной планке. Если петель нет, начинайте стоя перед зеркалом.

Встать нужно так, чтобы стопы были параллельны. Каждая стопа опирается на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и пятку. Пол слегка натягивается стопами, как будто вы стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его.
Таз находится в нейтральном положении: без наклона вперед или назад. Нужно немного напрячь ягодицы и переднюю поверхность бедер, чтобы зафиксировать таз правильно и избежать дискомфорта в пояснице.
Сделать вдох, а на выдохе подтянуть ребра, чтобы они не торчали. В планке важно сохранять дыхание ровным.
Спина должна быть нейтральной, а мышцы живота твердыми, чтобы держать живот плоским.
Плечи развернуты, а лопатки опущены и сведены.
Руки согнуты перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья параллельны друг другу.
Шея ровная и длинная. Для этого нужно подтянуть подбородок немного к себе.

Когда вы освоите «планку» стоя, тогда можно пробовать переносить ее в горизонтальное положение. Если сфотографировать вас в планке и перевернуть фотографию, фото должно выглядеть так, как будто вы стоите ровно с правильной осанкой.

Что будет, если стоять в планке правильно и регулярно?

К сожалению, в планке нельзя похудеть и сформировать «кубики». Тем не менее, это действительно одно из самых полезных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни. И вот почему:

Планка формирует осанку и талию

Планка укрепляет кор — опору нашего тела: глубокие мышцы спины, живота, ягодиц и бедер. Осанка становится ровной, походка легкой, а талия уже. Визуальный эффект с талией происходит, благодаря проработке поперечных мышц живота.

Планка защищает от боли и травм

Сильный кор — это профилактика болей в спине и травм при выполнении интенсивных упражнений.

Планка — опора для спортивных и повседневных движений

Планка — это упражнение, которое тренирует наше тело изнутри наружу.
Укрепляя кор и приучая нервную систему к правильной работе мышц, мы делаем себя более ловкими и сильными. Чем лучше опора у наших рук и ног, тем сильнее они. Значит, ноги могут быстрее бегать и выше прыгать, руки свободней двигаться и поднимать больше.

Именно сильный кор позволяет нам выполнять сложные движения правильно, поэтому — планка отличное упражнение, которое способствует большим результатам в спорте и легкости в повседневной жизни.

Комментарии временно выключены.

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Планка и конфеты

«Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

«Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело».

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

«Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя», — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

«Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени».

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

Источник: РИА «Новости».

«Держу планку». Дневник эксперимента над живым человеком

День 19-й. Дикий голод. Это первое, что я чувствую, просыпаясь последние полторы недели. Похоже, планка и вправду улучшает метаболизм. Сегодня очередной день отдыха. Чувствую себя прекрасно. Мышцы не болят, как это было в первые дни. Тело невесомое. Любимые джинсы «секонд-скин» повисли на бёдрах свободными «бойфрендами». Двигаемся дальше!

День 22-й. Накануне оступилась и немного подвернула ногу. Почти не болит, но всё равно опасаюсь, как бы травма не помешала эксперименту. Хотя в планке нагрузка на коленные суставы минимальная. Начинаем… Колени вроде ничего, а вот плечи на полутора минутах зашлись в мелкой дрожи. Прессу тоже горячо. Как бы достоять ещё 75 секунд?

День 24-й. Позавчерашние и вчерашние три минуты дались почему‑то легко. Кажется, только заняла нужную позицию, а уже сигнал к окончанию упражнения. Может, привыкла? Сегодня опять прибавка в полминуты. Надеюсь, что справлюсь. Неожиданно для себя буквально рухнула на 187-й секунде. Секунд за 20 до этого свело спину, потом начали неметь руки от локтей вверх. Обидно до ужаса провалить эксперимент всего за неделю до его окончания. Завтра вторая попытка.

День 25-й. После вчерашнего провала страшно. Долго стою в упоре на руках и коленях, собираясь с силами и мыслями. Три с лишним недели входила в упражнение на автомате, а сегодня по два раза проверяю положение каждой части тела. Начали! Минута… Две… Три… Мышцы пресса дрожат. Всё тело начинает вибрировать. Очень хочется хоть немножечко прогнуться в пояснице, но делать это категорически нельзя. Осталось продержаться всего 25 секунд, но тянутся они неимоверно долго. Чтобы отвлечься от нарастающей усталости, начинаю вслух считать оставшиеся мгновения: «Пять, четыре, три, два… Ура!»

День 27-й. Вчерашний день отдыха – лишний. Он сбивает с рабочего ритма. Таймер только начал отсчёт, а мне уже хочется прилечь на коврик. Может, просто встала не с той ноги? Стою. Ещё целых полторы минуты. Хочется сдаться. И попробовать завтра. Или послезавтра. А лучше – никогда! И зачем я только на это подписалась?! От напряжения волосы на висках и затылке взмокли. Минута! Дышу спокойно и размеренно! Если верить фитнес-инструкторам с «Ютьюба», дыхание в планке задерживать нельзя. Вдох – секунда, выдох – вторая… Гонг!

День 30-й. Мыслей нет. Просто радуюсь, что сегодня мой эксперимент с планкой закончится. Вес практически не снизился, но объёмы, судя по одежде, ушли на несколько сантиметров. Привычная разминка. Полминутки на то, чтобы мобилизовать все силы. Поехали! И-и-и… да! Пять минут! Я сделала это! Мне кажется или гонг сегодня прозвучал по‑особенному победно?

Какой‑то там день. Шесть утра. Коврик. Разминка. Встать на колени и локти. Предплечья параллельны друг другу. Проверить спину на провис. Подтянуть живот к рёбрам. Выпрямить ноги, встав на носки. Взгляд вниз. Я снова в планке. И стою, стою, стою…

Программа планки на месяц. Иллюстрация Любови Турбиной

Как научиться долго стоять в планке? — Рамблер/женский

Первое испытание себя на продолжительность выполнения планки обычно приводит к разочарованию. Без опыта и подготовки простоять в правильном положении хотя бы полминуты будет очень сложно.

Время в планке нужно увеличивать постепенно, прогресс придет только при системном подходе.

Эти рекомендации помогут увеличить время выполнения упражнения хотя бы на несколько секунд.

По утрам надо делать планку не ранее, чем спустя полтора часа после пробуждения. Организм должен успеть полноценно проснуться и запустить деятельность всех своих систем;

Перед выполнением панки нужно сделать разминку, чтобы мышцы и суставы разогрелись и были готовы к работе. Разминка обязательно должна затрагивать стопы и пальцы ног, им предстоит выступать в качестве опорной точки;

Кисти рук при выполнении планки нужно сжать в кулаки и лишь слегка приблизить друг к другу. Не нужно соединять кисти рук в замок, как изображено во многих пособиях;

Для того, чтобы снизить сложность упражнения и простоять в планке дольше, отодвинуть стопы друг от друга, нагрузка станет ниже;

Перед началом выполнения планки нужно сделать 15 глубоких вдохов и выдохов, затем дать дыханию время на восстановление и только после этого приступить к упражнению. Для долгой планки нужно насытить организм кислородом, перед проведением тренировки обязательно нужно проветрить помещение;

Для снижения нагрузки на локти и их трения о поверхность пола нужно полотенце из мягкой ткани;

За 20-30 минут до начала тренировки нужно попить воды и сходить в туалет;

Для контроля за временем лучше использовать не секундомер, а таймер с обратным отсчетом. При использовании секундомера на последних секундах у большинства людей возникает непреодолимое желание все бросить. Не смотрите на таймер, пока не услышите звуковой сигнал;

Не ведите отсчет времени в голове, это утомляет, лучше думайте о том, что с каждой секундой в планке вы становитесь сильнее, красивее и успешнее;

Тренируйтесь под музыку, выберите ту, что будет вас поддерживать, кто-то предпочитает энергичные ритмы, кому-то больше по душе спокойная классика или звуки природы для медитации;

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, в первую очередь поставьте телефон на бесшумный режим, сообщите окружающим, что не хотите, чтобы вас беспокоили в ближайшее время;

Если обладаете навыками медитации, то объединяйте практику и планку. Если не обладаете, то обязательно освойте, медитация даст силы выстоять в планке намного дольше;

Предоставляйте своему телу время на отдых и восстановление, на каждые три дня тренировок должен приходиться как минимум один день отдыха.

Другие материалы по теме:

Как принимать креатин?

Бывают ли стероиды безопасными?

Как делать динамическую планку?

👆 Стоять в планке опасно или нет, в чем вред упражнения планка для позвоночника

Планка – всеми любимое и очень полезное упражнение для приведения мышц в тонус. Планка подходит для похудения в виде упражнения. Оно простое, эффективное и помогает достичь отличных результатов. Многие ведут сидячий образ жизни, и выкроить время на посещение спортзала у них просто нет возможности. Время выполнения упражнения – от 1 до 2 минут. Выполнять планку нужно стараться каждый день и тогда можно будет достичь хороших результатов. Во время упражнения нужно стоять на руках, при этом упираться одной и второй ногой в пол. Через несколько секунд можно почувствовать боль, ее нужно преодолеть и постоять в данной позиции определенное количество времени.

Комплексы упражнений планка достаточно разнообразны. Существует как классическая планка, так и планка боковая, направленная на укрепление боковых мышц.

Ученые доказали, что планка задействует большое количество мышц на разных участках тела. Потому его с удовольствием делают и женщины, и мужчины. Но у каждого упражнения есть обратная сторона медали. Так какой вред от планки можно получить дома или в спортзале?

Неправильная планка: вред от несоблюдения техники

Кому не стоит делать упражнение планка?

Собираясь включить в свой режим упражнение планка, противопоказания стоит учесть в первую очередь. Данное упражнение нужно делать правильно. С годами опытные тренера совместно с врачами собрали небольшой перечень категорий людей, которым стоит отказаться от подобной техники временно или навсегда. Вот для кого противопоказано упражнение планка:

Беременные. Порой от планки вред для женщин бывает непоправимый. Мышцы тела испытывают огромную нагрузку в подобном положении. Для будущих мам это чревато серьезными осложнениями: кровотечениями, отслойками, повышенным тонусом и даже выкидышами. Единственный вид упражнения, который может разрешить врач – обратная планка. Но самостоятельно решение делать ее принимать не стоит.
Больные с межпозвоночной грыжей. Данное заболевание серьезно ограничивает нагрузки на тело в целом. Даже при повседневной деятельности человек может испытывать дискомфорт. При упражнении планка вред для спины с грыжей гарантирован. Возможно возникновение необратимых последствий.
Люди с защемлением нервов либо с травмами шеи, плеч, спины и пр. Если человек с защемлением все же решается идти в спортзал, то самостоятельно придумывать себе план тренировок ему нельзя. Любые травмы моментально усугубят положение непродуманного спортсмена после занятий. В данных случаях вред планки для мужчин бывает значительно ощутимее за счет больших нагрузок и бесконтрольного проведения тренировок.
Гипертоники. Люди с повышенным артериальным давлением должны помнить, что планка задействует 100% мышц живота. При этом в них образуется повышенное давление, что глобально влияет на организм. Таким образом, после выполнения планки резко подскакивает кровяное давление, что чревато для больных гипертонией.
Мужчины и женщины с заболеванием внутренних органов. Если лечащий врач запретил физические нагрузки таким пациентам, значит даже упражнение планка способна нанести им непоправимый вред. Мышцы в напряжении легко усугубят болезнь и доведут до оперативного вмешательства.

Упражнение планка вред с медицинской точки зрения порой наносит огромный, однако есть группа людей, которым ее все же можно выполнять с осторожностью. Например, после кесарева сечения и в послеродовой период новоиспеченные мамы могут постепенно начинать заниматься спортом при разрешении врача. Также больные, пережившие операции и травмы разного рода с дозволения доктора имеют право делать упражнения планка для восстановления здоровья.

Недостатки упражнения планка кроются в ее внешней простоте. Слишком много травм и вреда организму наносит ее беспечное и бесконтрольное выполнение. Многие спортсмены грешат игнорированием болевых ощущений и превышением времени тренировки. Это невероятно перегружает организм, обеспечивая максимальный вред планки для позвоночника. Проводите тренировки с умом, чтобы потом не лечить последствия долгие годы.

Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке | Секреты красоты | Здоровье

Отвечает Маргарита Мельникова, фитнес-инструктор крупной сети фитнес-клубов:

— Действительно, порой это упражнение при регулярном выполнении может быть гораздо эффективнее занятий с тренажёром да и затрат никаких не требует. Его суть в том, что нужно стоять на руках и ногах несколько минут, периодически меняя позу. Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Но уже через месяц вы почувствуете лёгкость в теле, с которой не захочется расставаться.

Фото: Shutterstock.com

В чём польза?

1. Приводит в норму позвоночник и мышцы спины.

При правильном выполнении упражения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.

2. Учит держать равновесие и развивает гибкость.

Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мыщцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.

3. Укрепляет мышцы брюшного пресса.

Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!

4. Повышает метаболизм.

Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.

5. Борется со стрессом.

Стресс вызывают загруженные мышцы и общее напряжение в теле. Планка всё это снимает. При сидячем образе жизни отекают ноги, начинает болеть спина, вы постоянно сутулитесь, и как, следствие, к концу дня вас начинает всё раздражать. Планка не даст вам чувствовать себя плохо в течение дня, она способна даже предотвратить симптомы тревожности и депрессии.

Смотрите также:

Как выделить домашний бар

Если вы ценитель вина или любите пиво и другие закуски, ничто не сравнится с удобством наличия бара у вас дома. Среди множества преимуществ, это экономит ваше время и деньги, которые вы тратили бы, направляясь в магазин каждый раз, когда вам нужно выпить. Вы также сможете развить некоторые навыки смешивания, не забывая, что это увеличивает ценность вашей собственности. Он привносит элемент декора, который заставляет ваших соседей и посетителей обожать ваш дом.

Однако все это зависит от того, как вы его проектируете, и от функций, которые вы включаете. Такие факторы, как размер, расположение, хранение и мебель, также будут играть огромную роль в том, будет ли ваш домашний бар функциональным и привлекательным. С учетом вышесказанного, вот несколько советов, как выделить ваш домашний бар.

Местоположение — ключ

Первое, что вам нужно подумать, — это то, где вы ставите свой бар. Бар должен располагаться в центре, откуда будут собираться ваши гости.Таким образом, если кто-то захочет выпить, он сможет легко добраться до бара, не спрашивая. Помимо местоположения, вам нужно убедиться, что это бар прямо по внешнему виду. Это означает использование дизайна, который бросается в глаза.

Включите неоновые вывески

Если вы побывали в нескольких барах в городе, вы согласитесь, что освещение играет огромную роль в привлечении внимания, особенно вокруг прилавка. При правильном выборе они помогают вызвать чувство расслабления и волнения одновременно после долгого дня погони за сумкой или выполнения личных поручений.Как вы можете понять из идей на NeonSignDepot.com, пивные неоновые вывески можно использовать по-разному. Они могут быть включены в пространство, мебель или даже предметы бара, такие как очки. Вот почему они используются широким кругом людей, включая владельцев коммерческих баров, мини-баров и домашних баров. Они также могут стать отличным подарком, если вы немного креативны.

Рассмотрите возможность интеграции идей из коммерческих проектов

Есть причина, по которой в любое время, когда вы хотите выпить несколько напитков, вы выбираете определенный бар в городе, который вам нравится.Эти бары, вероятно, будут спроектированы таким образом, чтобы привлечь ваше внимание, чтобы они стали вашим любимым местом для отдыха. Если вы хотите, чтобы ваш бар выделялся, вы можете выбрать те, которые вы считаете уникальными, и включить их. Вы можете получить идеи бара из разных мест и смешать их вместе. Это дает вам шедевр дизайна, который, вы уверены, будет выделяться.

Выберите уникальный цвет среди остальной части вашего дома

В отличии есть что-то особенное.Отличаться от остальных — значит быть достаточно хорошим или просто отличаться. Если вы не хотите использовать эти дорогие рисунки в своем баре, вы можете поиграть с краской. Темный и сексуальный цвет, несомненно, позволит добиться этого, особенно если освещение будет выполнено профессионалом. Вы также можете выбрать обои вместо краски. Все, что вам нужно, это найти время и выбрать выдающуюся цветовую тему.

Есть экран телевизора около

Иногда вам и вашим друзьям хочется посмотреть игру, одновременно потягивая напиток.Не нужно брать напитки и искать экран в другом месте дома. Ваш бар должен быть полностью меблирован в том смысле, что все, что вам нужно, есть в нем. Необходимость вставать, чтобы пополнить свой бокал и пропускать игру, в которой ваша любимая команда забивает гол, может очень расстраивать. Сделайте свой бар любимым местом для вас и ваших друзей, где можно развлечься, не выходя из дома. Сделайте это, прикрепив экран телевизора или несколько к полосе. Это прикосновение сделает ваш домашний бар неповторимым.

Есть винный шкаф

Когда пиво и все эти любимые напитки разложены на полках, редко вспоминаешь, что время от времени может пригодиться бутылка вина. Хранение вина — фактор, который следует учитывать при проектировании бара. Это поможет вам хранить и демонстрировать свои лучшие вина, чтобы лучше всего отвлечь внимание от глаз, пробегающих по вашему пространству. Приобретите стойку для вина, которая не только служит цели, но и перекликается с остальной частью вашего дизайна.

Домашний бар — выгодное дополнение к вашему домашнему пространству.Это отличный способ привнести в ваш дом атмосферу праздника. Выше приведены лишь несколько способов выделить его.

5 способов выделить свой бар или ресторан из толпы

В наши дни у ваших клиентов есть много возможностей выбора, когда они ходят поесть, выпить и пообщаться. Как сделать так, чтобы ваш бар или ресторан выделялся из толпы?

Для бара или ресторана участие в жизни общества является ключом к успеху. Вот пять способов выделить ваше заведение.

1. Участвуйте в общественных мероприятиях. Во многих общинах проводятся продовольственные ярмарки или мероприятия, на которых местные рестораны предлагают образцы своих лучших блюд за небольшую плату. Узнайте об этом и исследуйте другие события, на которых вы могли бы установить киоск, чтобы предлагать образцы или продавать еду или напитки. Участие в сообществе делает ваш бизнес «лицом» и помогает выделиться.

2. Сделайте ваше местоположение доступным для особых мероприятий. Сюда может входить что угодно, от выделения уединенной комнаты для особых мероприятий или ужинов, до сдачи в аренду всего ресторана или бара на ночь большой группе, например, для деловых встреч или корпоративных вечеринок.

3. Предлагайте уроки кулинарии или миксологии. Проводите занятия в ресторане или баре в нерабочее время (убедитесь, что нет проблем с ответственностью, которые могли бы это запретить). Или объединитесь с родственным, но не конкурентным бизнесом (например, магазин посуды или винный магазин) или общественной программой обучения взрослых, чтобы кто-то из вашего бизнеса проводил занятия.

4. Организуйте специальные обеды или дегустации, связанные с сезонами или праздниками. Например, ресторан может предложить специальное меню Дня отца на неделю, на которую выпадает День отца, или предложить специальный ужин с сезонными винами в сочетании с подходящей едой.В баре можно провести дегустацию легких пилзнеров в начале лета или тяжелых стаутов в честь осени.

5. Примите участие в местной благотворительной организации. Выберите организацию, которой вы и ваши сотрудники хотели бы помочь. Затем найдите лучший способ поддержать эту организацию. Возможно, 10 процентов каждой вкладки в определенный день можно было бы направить на благотворительность, или вы могли бы назначить особое блюдо или напиток и отдать прибыль от этих покупок на благотворительность.

Какие бы методы вы ни выбрали, чтобы принять участие и выделить свой бизнес, обязательно сообщайте о своих усилиях в местных СМИ, писателях о кулинарии и блоггерах, а также в самих клиентах.Расскажите клиентам о ваших мероприятиях и мероприятиях через социальные сети, электронную почту, вывески и многое другое.

Есть вопросы о выделении? Свяжитесь с наставником SCORE онлайн или в своем сообществе уже сегодня!

Барная стойка Flaviar | Флавиар

С нуля до классного домашнего бара всего за несколько дней.

Три самых распространенных страха, которые люди испытывают, — это акрофобия (боязнь высоты), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и хомбарофобия — страх открыть домашний бар.Да, некоторые люди действительно суетятся по поводу открытия домашнего бара.

Итак, мы почти уверены, что у вас уже есть две бутылки оладьи на холодильнике, лоток для льда в морозильной камере и трехдневный лимон на кухонном столе. Поздравляем, у вас уже есть домашний бар 1-го уровня! Однако искушенные люди, такие как вы, обычно выбирают что-то немного большее … ну, изощренный .

Теперь установите высокую планку с удивительным FLAVIAR BAR .

Барная стойка
Привлекающий внимание центральный элемент, в который поместится более 14 бутылок, поставляется с , личным ИМЯНИКОМ и съемным подносом. Идеально подходит для небольших помещений, в качестве дополнительной станции или даже в качестве журнального столика. Настоящее произведение искусства . Сделано в Европе. Собран в США.

Барная и стеклянная посуда
Все необходимое для потягивания, смешивания, встряхивания, перемешивания и сервировки:
— 2 стакана
— 2x Glencairn
— 2 стакана мартини
— шейкер из розового золота, ложка, джиггер и стакан для смешивания.

Есть вопросы?

Что входит в состав Flaviar Bar?

Барная тележка
— 2 открытых полки для хранения и демонстрации
— Верхняя полка: бронзовый металлический сервировочный поднос (также может использоваться как отдельный поднос) с гравировкой бирки имени владельца
. — Нижняя полка: массивный блок из натурального бетона с круглым медным сердечником марки Flaviar
. — Рама: чугун с черным покрытием антрацит
— Изготовлено вручную в соответствии с высочайшими стандартами
— Вместимость: 14+ полноразмерных бутылок
— Размер: 15 дюймов (Ш) x 16 дюймов (Д) x 21 дюйм (В)
— Вес: 31 фунт.

Подставка для напитков | Фоллаут Вики

Подставка для напитков

Ресторан

Эффекты

Повышение счастья в поселении

Используется для

Закупка продуктов питания и напитков
Производство крышек

Идентификатор формы

Подставка для напитков
0005C2A1 (Уличная стойка)
0024A08C (Счетчик)

Бар
001102F1 (Уличная стойка)
0024A08D (Счетчик)

Ресторан
001102F2 (Уличная стойка)
0024A08000E (Уличная стойка)
0024A08000E
Вариант стойки ресторана

Стойка с напитками , бар и ресторан являются строительными магазинами поселений в Fallout 4 .

Характеристики

Магазины еды и напитков представляют собой трехуровневые версии друг друга. Каждый ярус имеет внутренний и открытый вариант. Каждый вид и вариант строится на поселении с помощью мастерской. Поселенец должен быть назначен в магазин, чтобы торговля была доступной и увеличивала счастье поселения.

Стойка для напитков — магазин первого уровня. Уличная стойка деревянная, наверху прикреплено грубо вытянутое пиво, а на перекладине свешивается слово «бар».На прилавке магазина черными заглавными буквами спереди написано слово «бар». Бар — магазин второго уровня. Уличная стойка снова деревянная, с грубо вытянутым пивом спереди и надписью, прикрепленной к верхней части и свисающей с перекладины. Внутренняя версия по внешнему виду идентична внутренней версии стойки для напитков.

Ресторан является последним магазином продуктов питания и напитков. В отличие от предыдущих ярусов, уличная стойка изготовлена из металла с передними ставнями, на которых нарисовано изображение пивной кружки и надпись «бар» внизу прикреплена к потолку магазина.На передней левой стороне прилавка магазина черными заглавными буквами написана полоса слов, а с правой стороны — два ряда полок без спинки, состоящие из двух полок в ряд. В ресторане представлен самый широкий ассортимент товаров для трех магазинов, торгующих едой и напитками. Во время ужина поселенцы собираются вокруг магазина активных продуктов питания и напитков и используют любую кухонную станцию в зоне воздействия стендов.

Ремесло

Подставка для напитков

Бар

Ресторан

Примечания

Ron Staples можно назначить ресторану, что повысит его до 4-го ранга.

Галерея

См. Также

Пытаетесь обслужить вас в баре? Где и как вы стоите, важнее, чем размахивать деньгами или щелкать пальцами

Невидимый в баре? Для обслуживания клиентов важнее ГДЕ и КАК вы стоите, чем размахивание наличными или щелкание пальцами.

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для быстрого обслуживания, которые стоят лицом к стойке или прямо перед ними
Ученые из Университета Билефельда заявили, что 90 процентов клиентов намеренно смотрят в барную стойку, в то время как каждый 15 смотрит в свои кошельки, чтобы показать, что хочет выпить
Их изучение языка тела будет использовано для разработки робота-бармена, запоминающего каких клиентов следует обслуживать в первую очередь

Сара Гриффитс

Опубликовано: 11:17 BST, 18 сентября 2013 г. | Обновлено: 18:44 BST, 18 сентября 2013 г.

От зрительного контакта с барменом до наклона над стойкой — у многих людей есть секретные стратегии, позволяющие быстро обслужить их в баре.

Но теперь ученые сказали, что это очень просто: где и как вы стоите.

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для обслуживания, если они стоят лицом к стойке или находятся прямо перед ними, вместо того, есть ли у них деньги наготове или щелкают пальцами.

Изучение языка тела учеными используется для разработки робота-бармена, который сможет определить, кто действительно хочет выпить, и подать его в самом честном порядке.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Немецкие исследователи заявили, что занятые сотрудники бара выбирают клиентов для обслуживания, если они стоят лицом к стойке или прямо перед ними, вместо того, есть ли у них деньги наготове или щелкают пальцами

Исследователи из Университета Билефельда обнаружили, что девять из 10 испытывающих жажду клиентов использовали тонкий подход — сознательно повернулись лицом к бару, что, согласно исследованию, является наиболее успешным для того, чтобы их заметили и обслужили.

Напротив, только один из 15 клиентов смотрел в свои кошельки, чтобы дать понять, что они хотели бы разместить заказ, в то время как менее одного из 25 клиентов указали на бармена.

Те, кому не нужно утолять жажду, подсознательно поддерживали небольшое расстояние до бара и отворачивались от него, вместо этого болтая с друзьями, сигнализируя персоналу, что они не хотят обслуживания, сказали ученые.

Психолог Себастьян Лот сказал: «По сути, клиенты идентифицируют себя как заказывающих и не заказывающих людей через свое поведение.’

В исследовании, опубликованном в онлайн-журнале Frontiers in Psychology, изучались записи посетителей ночных клубов в Эдинбурге и Германии, чтобы проанализировать, как их язык тела привлекал внимание персонала бара.

Результаты являются частью панъевропейского исследования по разработке робота-бармена, который может определить, кто хочет выпить.

Ученые обнаружили, что только один из 15 клиентов смотрел в свои кошельки, чтобы дать понять, что они хотели бы разместить заказ, в то время как менее одного из 25 клиентов указали на бармена

Имя Джеймса названо в честь финансируемой ЕС программы «Совместное действие в мультимодальных перевозках». Systems, его голова представляет собой планшетный компьютер с большими глазами в стиле комиксов, которые могут устанавливать зрительный контакт с покупателями.

Рот Джеймса движется синхронно с его речью, а однорукое металлическое тело, образующее его торс, закреплено за стойкой, где Джеймс принимает заказы на напитки, тянется за напитком своей рукой и четырехпалой рукой и обслуживает их своим клиентам.

Цель состоит в том, чтобы продвигать технологии, чтобы Джеймс мог демонстрировать социально разумное поведение, которое люди считают само собой разумеющимся в повседневной жизни.

Ян де Руйтер сказал: «Чтобы правильно реагировать на своих клиентов, робот должен уметь распознавать человеческое социальное поведение.’

Джеймс должен уметь понимать пользователей, которые не имеют предварительных знаний о роботе и которые не были проинструктированы каким-либо образом.

В шумной обстановке ночного клуба система не может полагаться только на свои языковые компоненты, поэтому робот учится интерпретировать язык тела.

Что касается сферы услуг, 8% считают, что алкоголь в ближайшем будущем будут подавать роботы-бармены, такие как Джеймс (на фото), а 3% утверждают, что нашу еду будут готовить роботы.В то время как 4% считают, что проституток будут заменены роботами

Профессор Руйтер добавил: «В настоящее время мы работаем над способностью робота распознавать, когда покупатель пытается привлечь его внимание, поэтому мы изучили процесс заказа напитка. реальная жизнь.’

Робот требует четкого определения того, какие сигналы указывают на заказ, а какие нет.

Без правильного определения он будет неверно истолковывать сигналы своих клиентов, что может раздражать людей, неуместно реагируя на их поведение.

Результаты исследования поведенческой шкалы были использованы для обновления программирования Джеймса.

Доктор Лот сказал: «С обновлением Джеймс разговаривает только с людьми, положение и положение тела которых ясно указывают на то, что они хотят заказать выпивку.

‘Только в том случае, если система уверена, что клиенты хотят заказать напиток, Джеймс ответит в поле «Полученное произношение» «Чем я могу вам помочь?». Но Джеймс не хочет сокращать очередь. Он поддерживает порядок клиентов, запоминая, кто пришел первым.’

Овладейте самым важным навыком в мире: барной стойкой

Я не понимаю людей, которые не предпочитают сидеть в баре. В чем преимущество сидения за столом? Ваш сервер всегда нигде рядом с вами? У вас под рукой есть хрустящая бутылка кетчупа? Вы должны постоянно находиться лицом к лицу со своим собеседником?

Брутто.

Я люблю сидеть в баре. У все раз. И я здесь не для того, чтобы хвастаться, но я, безусловно, один из лучших в мире в этом деле.При получении мест в переполненных барах. На сиденьях в тех же барах. Зная, где лучше всего сидеть за барной стойкой, в любом баре, независимо от формы перекладины. Возможно, это единственное, что я освоил в этом мире, и вам тоже стоит это освоить:

Почему это важно

Вы не впечатлены. Кто не умеет сидеть в баре? Если у вас есть задница и удостоверение личности, вы, вероятно, сможете совершить этот подвиг самостоятельно, верно? Но, как и большинство вещей в жизни, всегда может улучшить свою игру, часто просто читая статью, написанную каким-то чуваком в Интернете.

Если кто-то скажет мне, что в определенном ресторане невозможно забронировать столик или место для позднего завтрака всегда слишком забито, чтобы попасть за воскресный столик, я не волнуюсь. Потому что я знаю, что могу прогуляться в любое заведение и через несколько минут сижу в баре, готовый есть и пить, и полностью игнорировать слова хозяйки «это займет около двух часов, сэр».

Конечно, есть такие элитные рестораны, как Gramercy Tavern, которые буквально заставляют вас бронировать места в баре.Нелепый. И эти модные, крошечные коктейль-бары, такие как PDT и Death & Co., которые не позволяют вам стоять в зоне бара и сидеть. Какая трагедия.

Изящные сиденья в баре, возможно, даже если вы этого не заслуживаете, является частью гордой демократии в нашей стране. Это коварство в краже места, которое никогда не предназначалось для нас, делает нас американцами; это делает выход на улицу действительно стоящим!

Ваш первый шаг
Входя в переполненное заведение, даже не беспокойтесь о метрдотеле или хозяйке.Или, если вы не такой злой, как я, вы можете вежливо сказать: «Мы идем в бар». Но даже несколько секунд случайного разговора — «Нет, конечно, у нас нет брони» — это очень важная трата времени, которую можно было бы лучше потратить на поиски места для вашего камбуза. Единственный случай, когда вам может помочь разговор с хозяйкой, — это собрать некоторую информацию о текущей ситуации в баре. «Эта пара попросила чек». «Тот парень, стреляющий в Огненный шар, вот-вот будет убит.«Свидание с Тиндером той женщины помогло ей, и после этого мартини она направляется в дайв-бар, чтобы встретиться со своим бывшим.« Быть информированным об этих вещах — это хорошо. К сожалению, я заметил, что большинство хозяев и хостесс сосредотачиваются только на своих столах ». Так что обычно вам придется покорять планку на своих условиях.
Как на проспект
Чтобы найти лучшее место в переполненном баре, пока вы ждете, пока какой-нибудь придирчивый посетитель уступит место или два, к сожалению, требуются те же навыки, что и вам, чтобы предсказать, какая очередь в супермаркете работает быстрее.Конечно, , что строка короче, но у вас также есть старый человек с кучей купонов. Вместо этого ищите относительно трезвых парней, которые явно уже заплатили и делают последние глотки. Они не будут задерживаться, у них есть еще бары, чтобы ударить сегодня вечером. Или хорошо одетые пары, соблазняющие своим присутствием скромное сиденье в баре только потому, что они убивают время, пока не освободится их столик. Пробирайтесь к ним сквозь толпу и заказывайте напитки. Большие чаевые, чтобы бармен помогал вам в ваших планах по продвижению в высшую лигу барных сидячих мест, чего вы по праву заслуживаете.
Как стоять и ждать
Вы же не хотите быть одним из тех парящих придурков, которые заставляют сидящих перед вами людей чувствовать себя некомфортно. Я уверен, что я случайно поступал так раньше и по неосторожности заставил человека уступить свое место мне быстрее, чем им бы хотелось, но я не поддерживаю это как политику. Впрочем, не повредит, если сидящие люди заметят, что вам нужно их место. Иногда более дружелюбные сорта могут даже помочь вам легко занять свое место, когда они будут готовы уйти.Но не рассчитывайте на это. Так что всегда держите глаза открытыми, чтобы какой-нибудь другой хитрый ублюдок не победил вас в этой игре с музыкальными барными стульями. Сейчас не время для сосредоточенного разговора с собутыльником. Вы смеетесь над историей о его последней катастрофе на свиданиях и … черт, кто-то встал, а кто-то занял свои места.
Ваш последний ход
Он должен быть бесшовным, а не неудобным. do-si-do : человек покидает сиденье, а вы скользите в него всего через секунду.Если вы не умеете делать этот балет — позволяете человеку скатиться с табурета вправо, а вы скользите на сиденье слева — столкновения будут. Это будет похоже на двух слабаков на школьных танцах. Из-за этого вы будете казаться совсем не крутым с каждым другим посетителем в баре.
Знаете что? Вы всегда могли просто стоять. Я слышал, это здоровее.
Последнее замечание … Когда вам нужно удерживать сиденье в переполненном баре …
Ты засранец.Просто знай это. Я понимаю, что я засранец каждый раз, когда я это делаю. Тем не менее, я все еще это делаю. «Здесь кто-то сидит?» вас спрашивает человек, пытающийся найти место. Вы смотрите на пустой барный стул, накинутый на него курткой или сумкой. «Да, они … только снаружи … курят ». Или «в ванной», или «звоню», или кто знает. Вы, вероятно, захотите написать своему другу. «Эй, когда ты приедешь, не здоровайся. Просто сядь на табурет рядом со мной, как будто ты был здесь все время.;) «Но человек, жаждущий того же места, наверняка участвует в ваших скандальных махинациях, наблюдая за происходящим, чтобы увидеть, собирается ли он когда-нибудь показаться. Моя этика — только обманом удерживать место в переполненном баре в течение пяти, может быть, десяти минут. .Если мой друг опаздывает, к этому моменту я думаю: «Пошел на хуй» и «Почему этот человек все еще мой друг?» Они могут встать, когда придут. «Извините, это место занято?» Эээ … да. Они … там . «
Аарон Гольдфарб Аарон Гольдфарб живет в Бруклине, писатель и автор книги «Взломать виски.’
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что означает адвокатское сословие на экзамене в адвокатуру или в коллегии адвокатов?
Морган Гейнор | 31 декабря 2020 г. | Персональная травма
Существует много разных мнений относительно того, что означает термин «адвокатский экзамен» на экзамене или в ассоциации адвокатов.Например, существует теория заговора, согласно которой слово «бар» относится к Британскому аккредитованному реестру. Считается, что все адвокаты, входящие в состав коллегии адвокатов, на самом деле являются секретными агентами британской короны.
На самом деле слово «бар» в контексте юридической практики описывает ограждение или перегородку в зале суда, которая отделяла судей, адвокатов, присяжных и стороны в иске от широкой публики. В Англии барристерами назывались профессиональные юристы, призванные в «коллегию адвокатов» в качестве адвокатов другого лица.
Сегодня слово адвокатское сословие стало термином, используемым для описания ассоциации лицензированных поверенных. Это похоже на то, как слово «скамья» стало ассоциироваться с судебной системой, потому что этот термин использовался для описания того, где заседал судья в зале суда.
Адвокаты, допущенные к работе в адвокатуре, основали экзамен на адвоката и выполнили все требования для юридической практики в определенной юрисдикции. Каждый штат устанавливает требования для юристов, допускаемых к практике в этом штате.
В каждом штате также есть законы, запрещающие заниматься юридической практикой без лицензии.Законы Флориды гласят, что физические лица могут быть обвинены в уголовном преступлении третьей степени за юридическую практику без лицензии.
Каковы требования к юридической практике во Флориде?
Для приема в Коллегию адвокатов Флориды поверенные должны иметь степень доктора юридических наук (JD) юридического факультета, аккредитованного Американской ассоциацией адвокатов. Они также должны сдать экзамен на адвоката Флориды.
Кандидаты также должны предоставить доказательства хороших моральных качеств. Это включает в себя предоставление доказательств того, что заявитель понимает идеалы и стандарты юридической практики.Заявитель также должен продемонстрировать, что он годен для выполнения обязанностей и ответственности адвоката в соответствии с присягой, которую он должен дать перед допуском в адвокатуру.
Если адвокат допущен к коллегии адвокатов Флориды и имеет хорошую репутацию, это означает, что адвокат имеет лицензию на юридическую практику в штате, включая представление клиентов в суде. Всякий раз, когда вы ищете адвоката, который будет представлять вас, рекомендуется убедиться, что адвокат имеет лицензию на занятие юридической практикой.
Вы можете проверить, допущен ли адвокат к практике во Флориде, используя функцию поиска на веб-сайте Флоридской коллегии адвокатов. Если у вас есть вопросы о лицензии адвоката на занятие практикой, вы можете напрямую связаться с коллегией адвокатов.
Адвокаты соответствуют высоким стандартам. Если адвокат не соблюдает профессиональные стандарты или допускает злоупотребления служебным положением, возникают гражданские и профессиональные последствия. В зависимости от фактов и обстоятельств ситуации к адвокату могут быть применены санкции, лишить адвокатуры адвокатуры или ему грозит финансовая ответственность.
Выбор адвоката, который поможет мне с делом о личной травме
Юристы часто выбирают область права для своей практики. При поиске адвоката вам выгодно выбрать юридическую фирму, которая занимается делами, аналогичными вашему делу.
Например, если вы получили травму, вы хотите выбрать юридическую фирму по травмам, которая будет заниматься вашим делом. Если вы совершили преступление, вам нужен адвокат по уголовным делам.
Законы о травмах включают широкий спектр дел, связанных с небрежностью, ошибками и другими правонарушениями, которые причиняют вред другому человеку.Ситуации и инциденты, которые могут привести к иску о причинении личного вреда, включают, помимо прочего:
Когда вы нанимаете адвоката по личным травмам, ваш адвокат защищает ваши интересы. Действия, которые ваш адвокат предпринимает для защиты вашего права на справедливую и справедливую компенсацию за ущерб, включают:
Расследование причин вашей травмы для сбора доказательств и определения лиц, несущих ответственность
Подача страховых требований и обработка всех сообщений со страховой компанией
Помощь в документировании ваших финансовых потерь и других убытков, включая боль и страдания
Поиск и найм экспертов-свидетелей для оказания помощи в вашем деле, когда это необходимо
Расчет максимальной суммы вашего иска о телесных повреждениях
Проведение переговоров по урегулированию вашего иска
Подача иска о причинении личного вреда и представление вас в суде
Рассмотрение иска о причинении личного вреда может быть сложной задачей при восстановлении после травм, причиненных несчастным случаем.
No related posts.

Ошибка	Как вредит?
1. Тело не полностью выпрямлено (опущенный/приподнятый таз)	Вызывает ноющие боли в пояснице
2. Ранее выполнение сложных видов планки	Развитие кифоза, сколиоза и гиперлордоза
3. Слишком длительное выполнение	Игнорирование боли приводит к серьезным повреждениям мышц, хрящей и суставов
4. Взгляд устремлен на пол или потолок	Повреждение глубоких мышц шейного отдела, возникновение прогрессирующего остеохондроза