Как убрать бока с талии: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока на талии | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Красивая фигура – это не всегда минимум килограммов. Если у женщины широкие берда и тонкая талия, она выглядит даже еще более соблазнительно. Но, к сожалению, жир на женских боках нарастает особенно быстро, поэтому вопрос как убрать бока на талии и вернуть себе красивые формы, волнует очень многих женщин.

Ознакомьтесь также с нашим материалом о диете для чистой кожи!

Почему откладывается жир

Одними диетами проблему не решить. При резком ограничении калорийности рациона, во-первых, замедляется метаболизм и все обменные процессы начинают протекать гораздо медленнее, в том числе и сжигание на боках и в других проблемных зонах. А во-вторых, первыми начинают худеть как раз те места, которые женщин предпочли бы оставить округлыми – попа и грудь. А вот талия и бедра подаются коррекции крайне неохотно. Поэтому к ним приходится применять комплексный поход.

Для того чтобы понимать, как эффективно убрать бока на талии, надо знать, почему в этой зоне активно откладывается жир. Причин этому несколько:

1. Малоактивный образ жизни. Именно он приводит к тому, что тело постепенно заплывает жиром. Появляются бока на талии, складки на бедрах и апельсиновая корка на руках и попе. Чем больше набирается лишних килограммов, тем сложнее даются физические нагрузки. Образуется замкнутый круг, и жировая прослойка растет как снежный ком.

2. Неправильное питание. В сочетании с гиподинамией и вовсе дает убийственный для организма эффект. Мало того что не сжигается положенный минимум калорий, так мы еще усугубляем проблему, перекусывая на ходу продуктами из пакетиков и фаст-фудом. А эта еда изначально рассчитана на то, чтобы утолить голод лишь на короткое время и покупатель вернулся за ней опять. Что мы и делаем. Стоит ли удивляться тому, что на месте талии выросли бока?

3. Возрастные изменения. Естественное старение никто не отменял. И начинается оно не в 50-60, как многие думают, а сразу после 30. Первым его проявлением считаются мелкие морщины и замедленный метаболизм. И если морщины можно убрать с помощью кремов и косметических процедур, то обменные процессы ускоряются только физическими нагрузками (и еще гормональной терапией, но этот вариант мы вообще не рассматриваем!)

4. Гормональные нарушения. Могут быть следствием некоторых заболеваний, возникать из-за приема сильнодействующих лекарственных препаратов или оставаться после беременности и кормления грудью. Качественно решить эту проблему может только врач, а до этого момента можно лишь корректировать диету, чтобы бока не отвисали еще больше.

5. Злоупотребление алкоголем. Знаете ли вы сколько калорий содержится в 50-граммовой рюмке крепкого алкогольного напитка? Примерно 200-250, а иногда и до 300. Это столько же, сколько в большой тарелке супа или сдобной булочке. Так что пару рюмочек, пропущенных за вечер – это по калорийности как завтрак или легкий ужин, не несущий с собой никакой питательной ценности. А если учесть, что часто вечеринки затягиваются за полночь – вполне естественно, что утром эти калории откладываются на боках.

6. Шлаковые накопления. В кишечнике взрослого человека, который не занимается собственным здоровьем, может находиться до нескольких килограммов каловых масс. Все они размешаются во внутренней полости живота, сдавливая внутренние органы и нарушая нормальный процесс пищеварения. Пища не может полностью усваиваться и медленно передвигается по забитому кишечнику. Начинается брожение, образуются газы и появляется большой живот.

7. Нарушение водного баланса. Недостаток жидкости так же вреден для организма, как ее избыток. При нарушении водного баланса не работает нормально кишечник, почки не успевают справляться с выведением токсинов. Если в организм за сутки поступает менее 1.5 литров воды, он начинает сохранять ее про запас. Возникает отечность, тело становится рыхлым, собираются валики на боках.

Именно поэтому убрать бока на талии, просто ограничив себя в питании, не получится. Возможно, вам удастся похудеть на несколько килограммов. Но красивая фигура формируется только при развитом мышечном каркасе и достаточно быстрых обменных процессах. Тогда растут мышцы, а жир выполняет предписанную ему природой роль – источника энергии.

Что с этим делать?

Понятно, что единственным способом быстро убрать жир с области талии является борьба со всеми перечисленными выше причинами его образования. Как говорится, клин клином вышибают. Итак, что можно сделать, чтобы подтянуть живот и убрать большие бока?

1. Регулярно выполнять упражнения на проработку пресса, продольных мышц спины и косых мышц живота. Именно они формируют корсет, который не дает коже свисать по бокам. В принципе, пользу принесут любые физические упражнения, но при условии, если заниматься не менее 30-40 минут и не реже 3 раз в неделю. Только такие нагрузки смогут разогнать метаболизм и вывести пульс на частоту, оптимальную для сжигания жира.
2. Обеспечить телу достаточный приток кислорода. Это можно сделать при помощи кардиотренировок или длительными (не менее 1 часа!) прогулками в среднем или быстром темпе на свежем воздухе. Так укрепляется организм и ускоряются обменные процессы. Еще больший результат даст скандинавская ходьба со специальными палками, имитирующими езду на лыжах. Выглядит это несколько странно, но заставляет работать все тело и хорошо помогает убрать отвисшие бока.
3. Максимально снизить потребление жира и быстрых углеводов. Не убрать их из рациона совсем, а сократить примерно в 2-3 раза. Тело будет получать с пищей жизненно важные вещества, но в недостаточном количестве. Ему придется компенсировать это за счет собственных ресурсов – и в ход пойдет жир, накопившийся на боках.
4. Создание эффекта сауны. Для этого можно купить специальный пояс из прорезиненного материала, не пропускающий воздух. Он помогает убрать бока на талии за счет того, что сильно утягивает их и повышает температуру тела и кровообращение в проблемной зоне. Но нужно помнить о том, что пояс работает только пока вы в движении. Похудеть таким образом, лежа на диване, не получится.
5. Антицеллюлитные процедуры: сауна, массажи, обертывания. Отлично помогают бороться с любыми жировыми отложениями. Массажи и обертывания можно выполнять и дома, для этого необязательно регулярно посещать косметические салоны. С сауной вполне сопоставим эффект от контрастного душа с последующим растиранием живота и боков жестким махровым полотенцем.

Дополнительные аксессуары

Кроме обычных физических упражнений полезны занятия на тренажерах, а также использование различных спортивных аксессуаров. Они акцентируют усилия именно на боках и помогают максимально быстро решить проблему:

• ленточные эспандеры – в правильно подобранных упражнениях создают дополнительную нагрузку на руки и косые мышцы живота, сгоняя жир с талии;
• хулахуп – наиболее эффективный способ как убрать бока, лучше всего работает утяжеленный хулахуп с роликами – он массирует проблемную зону, разбивая жировые отложения;
• диск для вращения – также заставляет усиленно работать пресс и косые мышцы живота, при этом не давая большой нагрузки на позвоночник.

Как видите, способов как быстро убрать жир с талии достаточно много и каждый при желании найдет что-то свое. Главное, поставить себе цель и уверенно к ней продвигаться, преодолевая лень и радуясь каждому новому достижению.

Попробуйте наш блог с рецептами! Вот, например, тушеная капуста с грибами

Больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668

Красота

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

• Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
• Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
• Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

• сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• победишь «непобедимые» ушки на боках,
• растопишь висцеральный жир,
• уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
• правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

• сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
• накачаешь круглую и упругую попу,
• распрямишь спину и поднимешь грудь,
• вернешь жизнь мышцам.

простые упражнений для тонкой талии и правильное питание

08 сентября 2020, 17:19

Жировые отложения на боках обычно уходят неохотно. Но есть упражнения, которые уберут их очень быстро. Чтобы уменьшить талию и убрать бока, необязательно ходить в спортзал – это можно сделать в домашних условиях!

fotolia

Упражнения надо делать 4 раза в неделю по 20 минут. Начинай с одного подхода, затем прибавляй 2-й и 3-й. Отдыхай между подходами примерно по одной минуте.

1. Т-планка помогает убрать бока

Ляг на правый бок, упор – на ладонь правой руки (см. фото вверху). Подними корпус так, чтобы тело было примерно на одной линии. Держи планку 1 минуту, повтори в другую сторону.

2. Вытягивания для плоского живота

fotolia

Лежа, руки вдоль туловища, подними ноги вверх под углом 900 к туловищу. Не отрывая спину от пола, потянись левой рукой вниз (за ягодицы). Сделай 5 пружинистых движений. Затем вернись в исходное положение. Досчитай до 10 и поменяй стороны.

3. Скручивания для тонкой талии

fotolia

Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, потянись левым локтем к правому колену. Задержись в этой позе на 3 секунды. Затем плавно опустись на пол и медленно потянись правым локтем к левому колену. Повтори упражнение еще 30–40 раз.

4. Упражнение для талии «Скалолаз»

fotolia

Стоя на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч. Выстави правую ногу вперед, коснись коленом груди. А левую выпрями, упираясь носком стопы в пол, как показано на фото. Затем прыгни и поменяй местами ноги, не отрывая при этом ладони от пола. Повтори упражнение еще 30 раз.

5. Подъем руки и ноги

fotolia

Вытяни левую руку перед собой и одновременно подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. С усилием потяни руку и ногу в противоположных направлениях. Поменяй руку и ногу. Повтори 10 раз.

Как питаться, чтобы убрать бока

Исключи из рациона быстрые углеводы, которые спопосбствуют накоплению жира в области талии. Откажись от мучных изделий из белой муки, фастфуда, картофеля фри, сократи употребление сахара, кондитерских изделий, каш быстрого приготовления. Вместо них включи в меню сложные углеводы: зерновые крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи, макароны из твердых сортов пшеницы. Это даст тебе энергию, поможет убрать бока и уменьшить талию.

Важно! Чтобы жир не откладывался на боках и талии, не носи слишком тесную одежду. Когда пояс брюк или юбки врезается в мягкие ткани под талией, нарушается крово‑ и лимфообращение в этой зоне. Возникает скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации.

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

6. Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

7. Пейте много воды

В день нужно употреблять не менее 1,2-2 литров чистой питьевой воды. Желательно начинать утро со стакана воды натощак и каждый раз пить ее за полчаса до приема пищи. В процессе тренировки также не бойтесь пить воду, это принесет только пользу.

Помните о том, что необходимое количество воды включает в себя только воду. Все остальные напитки организм воспринимает, как пищу, и они не входят в эту норму.

8. Сформируйте черный список продуктов

Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

9. Следите за осанкой

Расправив плечи и выпрямив позвоночник, вы сразу заметите, что талия стала тоньше. Это, конечно, визуальный эффект, но все равно очень полезный. Также стоит выработать полезную привычку ходить с втянутым животом.

10. Крутите обруч

Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, убрать живот, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

11. Бегайте

Бег на свежем воздухе – это приятно и полезно. Кардиотренировки прекрасно сжигают жир, соответственно, помогают сделать талию тоньше. Если вы ходите в тренажерный зал, посвящайте какое-то время беговой дорожке, велотренажеру и прочему оборудованию в кардиозале. Также прекрасная помощь в обретении тонкой талии – это танцы.

12. Качайте пресс правильно

Считается, что упражнения на пресс – это классический способ убрать бока на талии женщине, но на самом деле это не совсем так.  Если качать пресс неправильно, вы не только не сделаете талию тоньше, но и прибавите ей дополнительного объема, поскольку укрепленные мышцы поднимут жировую прослойку. Чтобы талия действительно становилась тоньше, нужно сочетать в программе упражнения, направленные как на жир, так и на мышцы. В этом отношении для талии полезны скручивания, при которых нужно наклоняться не только вперед, но и в стороны по диагонали – это помогает проработать косые мышцы живота, ответственные за талию.

13. Выполняйте «вакуум»

«Вакуум» – одно из лучших упражнений для сужения талии. Оно является изометрическим – то есть, поперечная мышца живота напрягается без перемещения, а именно она является естественным корсетом для корпуса. Эта мышца удерживает внутренние органы, потому не допускает вздутия живота.

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Выпустите из легких весь воздух. Теперь максимальным усилием подведите живот по максимуму близко к позвоночнику, будто вы пытаетесь дотронуться до него пупком. Сделав глубокий вдох, постарайтесь задержаться с втянутым животом столько, сколько можете, хотя бы 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите то же самое. При необходимости делайте небольшие вдохи, но старайтесь не расслаблять живот.  Упражнение можно также делать в положении стоя прямо или на четвереньках.

То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяется наличием ощущения жжения в животе.

14. Полюбите планку

Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и создания пресса. Статичная нагрузка позволяет дать мышцам качественную проработку. Суть упражнения в том, что вы должны опереться на носки и предплечья и удержаться в таком положении, при этом, тело ваше должно представлять собой прямую линию. Старайтесь продержаться не менее минуты. Существует и боковая планка, при которой упор будет идти на одну руку.

Если косые мышцы будут развиты очень сильно, изгибы талии, напротив, могут потеряться, поэтому включайте планку в свою программу лишь иногда и не сочетайте ее с другими силовыми нагрузками на пресс.

15. Избегайте определенных упражнений

Не всякая физическая активность будет полезна в том, как избавиться от боков на талии. Некоторые упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту. Так, вам не нужны приседания с большими весами, боковые наклоны с утяжелением, боковые экстензии на тренажерах, прямые скручивания и наклоны в стороны в положении сидя. Они больше подходят тем, что хочет накачаться.

16. Делайте обертывания

Обертывания доступны как в салоне, так и в домашних условиях, и они могут стать замечательной помощью в борьбе за стройное тело. Делайте их регулярно, правильно подобрав вид. Горячие обертывания в основном направлены на сжигание жира, холодные – на подтягивание кожи. Горячие процедуры более популярны. Для них вам потребуется подогретая смесь и пищевая пленка. Что касается самих смесей, то их рецептов множество. Часто используется мед, кофейная гуща, глина, уксус, ламинария, шоколад и так далее. Можно чередовать различные вариации обертываний.

17. Выполняйте щипковый массаж

Если верить экспертам индустрии красоты, то курс щипкового массажа может сузить объем талии примерно на пять сантиметров. Для этого нам потребуется 10-15 процедур. Можно проводить их и в домашних условиях. Приняв ванну или душ, сухими руками прорабатывайте проблемные участки, захватывая кожу большим и указательным пальцами и оттягивая ее на расстояние не больше сантиметра. «Щипки» не должны провоцировать сильную боль и повреждать кожу. Закончив массаж, успокойте кожу легкими поглаживающими движениями и в конце нанесите моделирующий крем для закрепления результата. Еще одна полезная процедура для похудения – это контрастный душ.

18. Помните о мотивации

Большая ошибка многих новичков в борьбе за похудение в том, что они быстро сдаются. Возможно, у вас не получится убрать бока на талии быстро, так как для этого все же нужно определенное время, но зато полученный результат будет стойким, качественным и безвредным для здоровья. Вы можете вдохновляться вашим будущим результатом, использовать видео- и фотомотивацию, и это будет вдохновлять вас идти дальше. Почитайте больше о мотивации при похудении.

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

Как убрать бока женщине

Если вопрос «Как убрать бока?» актуален для вас, мы поможем найти на него правильный ответ. Большая часть женщин имеет в области боков излишки жира, но кому-то удается с ними расстаться, а у кого-то это никак не получается. Что же делать?

Фигуры у всех разные, и причин, которые могут привести к ожирению, достаточно много. Среди таких причин наследственность, особенности гормонального фона, некоторые заболевания, неправильное питание и отсутствие физической активности.

Если вы хотите избавиться именно от жира на боках, то вам нужен комплексный подход к проблеме и план действий. Итак, начнем разбираться: как же убрать бока женщине? Первое, что вам надо проанализировать, — ваш вес. Определите индекс массы тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате (например, 80:1,752). Если цифра будет 25 и больше, то у вас избыточный вес и начать стоит с похудения.

Какие шаги помогут нормализовать вес?

• Посетить врача и сделать необходимые анализы, если вы этого еще не делали. Выявить возможные нарушения, ведущие к ожирению, и начать их лечение. Но стоит сказать, что подавляющее большинство людей располнели не из-за болезней, а из-за стиля жизни.
• Поменять пищевые привычки и следовать принципам здорового питания. Об этом много написано, в том числе в нашем блоге. Читайте статьи об ожирении и снижении веса.
• Оценить свою двигательную активность. Определенно, вы получаете с едой больше калорий, чем сжигаете. Надо, чтобы было наоборот.
• Включить в распорядок дня занятия физкультурой, фитнес, прогулки, плавание — то, что вам больше нравится, лишь бы двигаться и расходовать калории. Лучших результатов вы добьетесь, если обратитесь к профессиональному тренеру, например в фитнес-клубе.
• Избавиться от вредных привычек вроде курения.
• Постараться минимизировать стрессы и выделять достаточно времени для полноценного отдыха.

Мы не советуем использовать пищевые добавки и прочие сомнительные методы, обещающие быстрый результат. Здоровый процесс снижения веса не может быть быстрым.

Разобравшись с лишним весом, переходим к ответу на вопрос «Как убрать бока женщине?». Поговорим о целенаправленном воздействии на проблемные зоны.

Как убрать лишний жир на боках при нормальном весе?

• Регулярные упражнения для мышц в области талии (пресс, спина, бока). Вы найдете великое множество комплексов упражнений. К примеру, очень полезно крутить обруч.
• Массаж. Он хорошо помогает скорректировать локальные жировые отложения, если они не очень значительны.
• Обертывания салонные и домашние.
• Аппаратные косметологические процедуры — это самое эффективное средство убрать бока.

Необходимо сказать пару слов о том, что представляют собой локальные жировые отложения, с которыми мы пытаемся бороться. Организм женщины формирует энергетический нерасходуемый запас в области ягодиц, боков и живота. Это не просто жир, а жир, «запечатанный» в соединительную ткань. Он не расходуется даже при значительном общем похудении. Если вы уже делали попытки убрать бока с помощью диет, физических упражнений и массажа, но не добились результата, то визит в клинику эстетической медицины — единственный реальный способ получить желаемую фигуру.

Познакомьтесь с процедурами, которые доступны в Apecsmed. Они эффективны, безболезненны и безопасны. С их помощью целенаправленно сжигается жир именно там, где требуется коррекция. При необходимости наш врач разработает для вас индивидуальную программу, включающую все необходимые из перечисленных ранее мер. Вы обязательно получите хорошие результаты без вреда для здоровья.

Понравилась запись? Расскажи об этом друзьям

Скопировать ссылку

Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях

Жировые прослойки в области живота и талии — вечный враг женщин. Они не только делают фигуру непривлекательной, но и влияют на здоровье. В частности, лишний жир на боках — причина болезненных ощущений в коленных суставах и позвоночном столбе. Кроме того, складки на талии оказывают давящее действие на внутренние органы и препятствуют нормальной работе организма. 

Большинство женщин не может избавиться от жира именно в этой области. Причина тому — кратковременные или неправильные меры.

На самом деле, избавиться от жира на животе не трудно, главное — задаться целью и планомерно выполнять все пункты алгоритма. Правда, для этого нужна сила воли, так как потребуется ежедневно выполнять целый комплекс мероприятий и изменить свои привычки. 

Почему на талии скапливается жир?

Причина некрасивой жировой прослойки в области живота — неравномерный расход калорий. Иначе говоря, человек потребляет больше, чем расходует. Бока — это плотная жировая прослойка, которая откладывается по нескольким причинам:

• Неправильный рацион. Постоянные перекусы, обильные жирных и жареных блюд, недостаток микроэлементов — все это вызывает сбои в обменных процессах. Организму просто не хватает полезных веществ для корректной работы. Простые углеводы не добавляют красоты: талия — их излюбленное место. 
• Малоподвижный образ жизни. Это логичная причина, чем меньше двигаешься — тем больше бока. Организм расходует энергию из поступающей пищи, а если двигательной активности мало, остатки полученных углеводов и жиров трансформируются в жир на талии.
• Беременность. Это нормальное явление для любой женщины. Набор веса и жировая прослойка на талии образуется в результате изменения гормонального фона. Организм делает запасы для малыша, чтобы в дальнейшем обеспечить его всем необходимым. 
• Спиртные напитки. Самая частая причина жира на боках и талии. Во-первых, алкоголь очень калориен. Чем выше крепость напитка, тем больше жира откладывается на боках, организм не успевает переработать этил. Во-вторых, спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, который способствует утолщению клетчатки. 

Всего 4 причины. Соответственно, чтобы избавиться от жировой прослойки, достаточно лишь устранить корень проблемы. А именно — заняться спортом, скорректировать питание, исключить или минимизировать употребление алкоголя.

Корректируем меню

Первоначально необходимо скорректировать рацион. Придется отказаться от любимых, но очень вредных жирных продуктов, а также исключить копчености и колбасы. Сбалансированный рацион поможет добиться желаемого результата даже без чрезмерных физических нагрузок.

1. Отказ от сладкого

Бока — это скопление простых углеводов. Чтобы избавиться от жировой прослойки, первым делом следует исключить из рациона кондитерские изделия и сахар в целом. Чай, кофе следует пить без различных подсластителей (мед тоже входит в эту категорию). Удивительно, но один этот шаг способен избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии уже через месяц. 

2. Любим белок

Именно белки являются основой правильного рациона. Они дольше перевариваются, при этом дают насыщение при минимуме калорий. Человек дольше не испытывает голода, а значит, потребляет намного меньше калорий. 

3. Полезные углеводы — наше все

Углеводы делятся на простые и сложные. Первая категория — мучные и кондитерские изделия, сахар в чистом виде. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах. Они дольше перевариваются и продлевают чувство сытости подобно белкам. Углеводы необходимы каждому человеку для нормальной работы организма, поэтому исключать их полностью не стоит.

4. Ищем полезные жиры

Жареная пища — это вредные жиры, но есть и полезные насыщенные жиры, которые также необходимы организму. Удивительно, но полезные жиры способствуют сжиганию лишних килограммов на талии. Правда, увлекаться ими все-таки не стоит: калорийность продуктов с такими веществами обычно очень высока. Нескольких орехов и заправки для салата в виде оливкового масла вполне достаточно.

5. До свидания, фастфуд

Сейчас очень распространены рестораны быстрого питания, в которых можно купить любимый гамбургер или картошку фри. Это быстро, вкусно и недорого, но урон фигуре наносит непоправимый.

При этом складки появляются именно в области живота. Чтобы не смотреться в зеркало с удручающим видом, стоит распрощаться с быстрой едой из ресторана, пиццей, сухариками и чипсами. Бока начнут уменьшаться в объемах уже чрез месяц.

Корректируем жизнь

На откладывание жира в области живота влияет не только вредная пища. Непосредственно образ жизни является причиной жировой прослойки, от которой так трудно избавиться. Если немного изменить собственную жизнь, от «валиков» не останется и следа.

1. Здоровый сон

Полноценный здоровый сон — то, что нужно, чтобы избавиться от жира на талии. Дефицит сна приводит к нарушению обменных процессов и накапливанию токсинов. Все это влечет за собой набор веса, в частности, лишние килограммы появляются в области живота. Сон в течение хотя бы 7 часов значительно улучшит самочувствие и фигуру.

2. Ищем увлечение

Бесконечный замкнутый круг — дом — работа — дом не лучшим образом сказывается не только на самочувствии, но и на фигуре. Появляется беспричинная раздражительность, постоянная усталость.

Стоит найти себе увлечение по вкусу, желательно не связанное с рабочей деятельностью. Хобби, которое действительно нравится, способствует выработке гормонов радости. А это, в свою очередь, улучшает обменные процессы и сжигает жир.

Следуя даже этим нескольким советам, можно в значительной степени улучшить свою фигуру. Но, к сожалению, лишние килограммы с боков уходят действительно с трудом, поэтому стоит включить в распорядок дня хотя бы минимальные упражнения.

Тренировки

Существует несколько эффективных упражнений, которые направлены на сжигание жира именно в области талии. Сразу стоит отметить, что популярное «качание пресса» необходимо отложить до лучших времен. Проблема в том, что мышцы пресса будут укреплены, но укрепляться они будут под жировой прослойкой. Соответственно, объемы тела значительно увеличатся. 

Боковые скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса, для большей эффективности следует вооружиться гантелями. 

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и взять в каждую руку по гантеле любого приемлемого веса. Из этого положения делать поочередно наклоны вправо и влево до тех пор, пока утяжелитель не коснется пола. При этом ноги и бедра должны оставаться неподвижными. Достаточно 20-30 повторений на каждую сторону. 

Планка

Самое известное и очень эффективное упражнение, направленное на поддержание в тонусы мышц корпуса. 1-2 минуты ежедневно в планке помогут избавиться от пары сантиметров в области талии. Существует несколько вариантов выполнения, начать можно с самой легкой, постепенно вводя косые планки и планки со стула. 

Исходное положение для просто планки — упор от пола, вытянутые руки на ширине плеч, ноги соединены вместе и уперты носками в пол. Тело должно быть натянуто. Простоять в таком положении нужно не меньше минуты. Если поза принята правильно, уже через несколько секунд можно почувствовать напряжение в мышцах. 

Дополнительные меры

Чтобы скорее добиться результата, можно добавить и другие меры. Многие девушки делают обертывания, массаж, пользуются косметическими кремами и гелями.

На самом деле, определенный эффект они дают, но только не в борьбе с жиром на талии. Такие косметические средства действуют только, если их сочетать с правильным питанием и физическими тренировками. Они направлены на поддержание кожи в тонусе. 

Даже пресловутый обруч, который так хвалят многие девушки дает весьма сомнительный результат. Эффект от него замечается только потому, что на упражнение тратится энергия и калории. Но на деле, даже самая короткая кардио тренировка даст гораздо лучшие результаты. 

Избавиться от жировой прослойки на талии поможет сауна. Высокие температуры и пар способствуют выводу токсинов через поры кожи, что улучшает обменные процессы. Но посещать парилку важно грамотно, при отсутствии противопоказаний. Убрать бока может только комплекс мероприятий, главным из которых все-таки считается правильное питание. 

упражнения для похудения в талии

Одни из самых проблемных мест женской фигуры — это бока и живот. Даже если ты регулярно ходишь в спортзал и работаешь над своим телом, эти зоны худеют в последнюю очередь. Чтобы убрать бока, от тебя потребуются усилия, время и прочесть эту статью 🙂

Для проработки боков и живота существует серия специальных упражнений, которые сделают твою фигуру стройной, а талию — осиной. 

Отжимания

Давно знакомое упражнение, и не самое любимое. Но именно оно поможет привести в порядок мышцы рук, спины и груди. Начинать лучше с нескольких подходов, чтобы не перенапрячься с непривычки, если ты до этого отжиманиями не увлекалась. Не стоит гнаться за количеством, лучше сделать меньше, но правильно, и при этом эффект будет больше.

Не совершай одну из самых распространенных ошибок при отжимании, связанную с распределением нагрузки на ладони. Нагрузка должна приходиться не просто на запястье, а равномерно распределяться по всей поверхности ладони. Это очень важно для тех, кто много работает за компьютером, ведь при постоянной перегрузке запястий может появиться дискомфорт. Постепенно увеличивай количество отжиманий. За один подход нужно выполнять около 20-30 упражнений.

Поза лука

Следующее упражнение — это поза лука. В йоге оно называется Дханурасана (на санскрите слово«дхану» означает «боевой лук»). Чтобы почувствовать эффект от этого упражнения, достаточно буквально пары занятий, и это очень мотивирует.

Ляг на живот, согни колени пятками вверх, заведи руки за спину и захвати ими лодыжки с внешней стороны. Затем вдохни, и с выдохом осторожно прогибайся, приподнимая грудь и таз над полом. Оставайся в такой позе от 20 сек до 1 мин. Потом отпусти лодыжки, очень медленно и осторожно опускай корпус и расслабляйся. Это упражнение не только помогает похудеть, оно еще и улучшает осанку, улучшает гибкость позвоночника и убирает дискомфорт в области шеи, спины и пояснице.

Наклоны в сторону

Ещё одно упражнение, знакомое тебе со школьной скамьи. Спортсмены делают наклоны с гантелями или гирями, а мы будем делать их без нагрузки. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч, и делай короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую, стараясь не сгибать колени. За один подход надо делать около 15 наклонов в каждую из сторон, но начать можно с меньшего количества. Помни — меньше, но качественно!

Наклоны вперед

Тоже простое и эффективное упражнение. Механизм схож с предыдущим, но наклоняться нужно не в стороны, а вперёд. Выполняй наклоны вперёд осторожно, без резких движений и перенапряжения. За одну тренировку делается около 25 наклонов вперед.

Подъемы ног в положении лежа на боку

Это упражнение хорошо убирает лишние сантиметры с бёдер. Делать его можно и дома, и в тренажерном зале. Ложишься, например, на правый бок, сгибаешь правую руку в локте и упираешься предплечьем в пол, а левой ладошкой — в пол рядом с телом. Правая нога выпрямлена, левую приподнимаешь вверх, задерживаешь на пару секунд и затем опускаешь. Затем сразу же повторяешь это движение. Не нужно поднимать левую ногу слишком высоко — угол подъема должен быть не более 45 градусов. И не сгибай её в колене, это тоже ошибка. Как и предыдущие упражнения, это делается 15-20 раз за один подход.

Скакалка

Обычная скакалка — это отличный аксессуар для похудения, который по своей эффективности не уступает дорогим тренажерам. Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, чтобы похудеть. Скакалку используют в своих тренировках профессиональные спортсмены. Во время занятий задействуются проблемные зоны — ноги, ягодицы и бедра. Начать лучше с 10-15 минут занятий со скакалкой в день, и постепенно довести продолжительность таких тренировок до 30 минут в день. В первое время заниматься можно через день, чтобы организм, непривычный к нагрузкам, мог отдохнуть.

 

Изменение вашей одежды; Возьмите юбку по бокам — The Daily Sew

У вас когда-нибудь была юбка (или платье), которая была бы слишком большой по бокам? Ткань выступает в виде колокольчика странной формы? Поскольку у нас нет шва в промежности, мы надеваем юбки в разных местах туловища из-за комфорта или привычки, чем задумал дизайнер. Вот почему вы можете обнаружить, что многие из ваших готовых юбок (или новых моделей юбок из муслина) слишком велики в районе верхней части бедер.

1. 1. Кузов

1. 1. Если в данном примере юбка предназначена для сидения; чуть ниже естественной талии

1. Где вы любите носить юбку, на несколько дюймов ниже

Бедра обычно являются самой широкой частью нижней части тела, и юбки должны быть максимально широкими по линии бедер, чтобы сидеть, а также облегать бедра.Если линия бедер на карандашной, трапециевидной или прямой юбке не совпадает с самой широкой частью нижней части тела, то там, где, по замыслу дизайнера, будут ваши бедра, будет дополнительная ткань. Если ткань жесткая, эта лишняя ткань по бокам будет торчать сама по себе и принимать странную форму. Но это легко исправить, поэтому нет причин, по которым ваши юбки не могут выглядеть на вас идеально.

1. 1. Как твое тело под юбкой

1. Где взять юбку, чтобы укротить колокольчик

Это изменение предполагает пояс на талии или юбку на талии, если полосы нет, вам подходит.Это изменение удалит излишки ткани только ниже уровня бедер. Мы не возимся с молниями на талии и боковых швах. Они останутся такими, как есть.

Как приручить колокол:

Юбку положить изнаночной стороной наружу. Когда юбка находится на изнаночной стороне вашего тела, левая сторона юбки будет на вашей правой стороне и наоборот, но у большинства из нас бедра примерно равны друг другу по высоте и размеру, поэтому надевайте юбку изнаночной стороной. out не только работает, но и ускоряет установку / переделку.

Встаньте перед зеркалом так, чтобы вы, прикрепив булавку, могли увидеть новую форму. Зажмите и заколите один боковой шов, чтобы собрать излишки ткани на этой стороне столько или меньше, сколько вам нужно, пока вы не будете удовлетворены формой, которую вы скололи. Старайтесь, чтобы центральная часть юбки находилась по центру спереди. Вам нужно только сколоть излишки ткани с одной стороны юбки. Если у вас есть боковая застежка-молния, сторона молнии должна начинаться под молнией. Будьте осторожны, чтобы не натягивать ткань слишком сильно, когда вы булавите булавками, иначе вы можете вытащить юбку из центра.Не нужно удалять с юбки всю лишнюю ткань только с левой стороны.

Вытяните одинаковую длину спереди и сзади юбки в боковом шве. Если у вас действительно нет бокового шва; если она слишком далеко вперед (ваша передняя часть требует больше ткани) или слишком далеко назад (вашей спине нужно больше ткани), вы можете отщипнуть больше спереди или сзади юбки, какая вам нужна. Если ваш боковой шов только смазывается, я бы не стал беспокоиться об этом уровне тонкой настройки.

После закрепления, не снимая юбки, сядьте и убедитесь, что вам удобно, и что вы не пережимаете ее.

СЕЙЧАС самое время решить, хотите ли вы укоротить или удлинить (если возможно) юбку. Вы будете убирать кромку по бокам для этого изменения, так что, хотя кромка частично удалена, вы хотите ее изменить? Посмотрите в зеркало и решите. Если вы хотите укоротить, заколите и подол, чтобы увидеть, где вы хотите.

Снимите юбку и положите на рабочую поверхность.(Если вы закрепили юбку, когда она была изнаночной стороной наружу, вам нужно вывернуть юбку изнаночной стороной наружу и переместить булавки внутрь юбки.)

Вытащите кромку по боковым швам, если только боковой шов кромки не пострадает от ваших изменений (например, юбка, которая расширяется). В большинстве случаев такие изменения затрагивают ткань от бедра до подола. Вытяните достаточное количество кромки с обеих сторон боковых швов, чтобы прострочить новую линию стежка, плюс от дюйма до двух дюймов за боковым швом спереди и сзади.Если вы хотите укоротить юбку, вытащите весь подол.

Отметьте места булавок портновским мелом или маркером на основе мела (мой любимый маркер Clover Chaco). Я провожу линию там, где чувствую прямую булавку под тканью, но отмечаю таким образом, чтобы показать и , где находятся булавки (у каждого свои методы и приемы). Отметки показывают, сколько ткани нужно убрать с бокового шва. После маркировки выньте штифты.

Поместите изогнутую линейку или изгиб бедра на исходной линии шва немного выше того места, где вы начали защемлять ткань (это расстояние может варьироваться) или сразу под боковой молнией, если она у вас есть.

На этом рисунке синим цветом показан горизонтальный боковой шов юбки. Зеленые черточки представляют собой отметки, показывающие, где были штифты.

Поместите изогнутую линейку на исходный шов в начале новой линии (стрелка слева) и на свои отметки, которые вы сделали, чтобы определить, где были булавки (средняя и правая стрелки). Совместите их как можно лучше с помощью изогнутой линейки. Вы не можете выровнять изогнутую линейку каждой отметкой; на самом деле это нормально.Стремитесь к удачному компромиссу и плавному изгибу.

Вы будете перемещать изогнутую линейку вверх и вниз по отметкам, возможно, даже переверните ее, пока не найдете золотую середину, где изогнутая линейка и большая часть отметок совпадают, и это будет приятная кривая.

Иногда требуется три разных места на линейке формы кривой или кривой бедра, чтобы получить новую линию стежка.

Начало новой линии находится внутри припуска на шов и плавно перетекает в исходный шов, прежде чем идти своим путем.Если ваша отмеченная линия бледная, вернитесь к ней снова, используя тот же инструмент для разметки мелом.

Сложите юбку пополам по вертикали (по центру переда или по центру спинки). Выровняйте края на талии и подоле. Рукой прижмите юбку по внешнему краю, где проходит линия (сейчас вы ее не видите). Это нажатие переместит мел со стороны, на которой вы рисовали, на сторону без мела. Держите стороны юбки на месте, когда нажимаете, чтобы перенести точную линию.

Раскройте юбку. Отметка мелом осталась там, где вы ее нарисовали, и перенесла линию на противоположную сторону, когда стороны были прижаты друг к другу. Ура — экономия времени!

Просто пришейте переднюю и заднюю часть юбки по новым линиям бокового шва. Начните вшивать припуск на шов, плавно переходите к исходной строчке, а затем плавно переходите к отмеченной линии отделки в нижней части юбки

.

Заправьте стежки от подгиба до того места, где вы начали шить (в направлении, противоположном тому, как вы это шили) утюгом.Отрежьте лишний припуск на шов.

Возможно, вам потребуется раскрыть исходный шов и немного переблокированного припуска на шов, чтобы вы могли раскрыть новый припуск на шов. Утюгом разожмите припуск на шов. Открыв их, вы можете соединить припуски на швы, чтобы обметать их, или примените зигзагообразный стежок к каждому необработанному краю.

Укорочение юбки — следующий шаг, если вам это нужно. Если вы закончили с переделками, просто вставьте кромку обратно в боковые швы, загладьте ее, и все готово.Юбка лучше смотрится на вас, и от того, насколько хорошо она сидит, зависит, наденете вы предмет одежды или нет.

(Своеобразная смущающая правдивая история о моей юбке: я собрал эту юбку для нашей двухнедельной поездки в Италию, и я взял с собой легкий, поэтому эту юбку носили много. Так продолжалось до тех пор, пока я не начал смотреть фотографии, которые мы делали что я понял, что юбка так сильно торчит по бокам. Я была похожа на прогулочный колокольчик или на кого-то с бедрами чуть выше колен. Так шикарно. Ну ладно, теперь починили, наконец-то)

Что делать, если есть боковые карманы?

Кто-то спросил меня, как бы они взяли по бокам, если есть боковые карманы? Ну…

Выньте из спины

Сначала проверьте, можете ли вы убрать лишнее с центральной защиты.Наденьте юбку и защипните всю лишнюю ткань (держите ее достаточно свободной, чтобы можно было сесть) со спины.

Теперь повернитесь боком и убедитесь, что ваш боковой шов идет по середине вашего бока. Это не должна быть диагональная линия. Он не должен быть у вас на ягодицах.

Если шов проходит посередине вашей стороны, вы можете убрать лишнюю ткань из центральной части спинки (как описано выше для боковых швов) и оставить карманы.

Многие юбки и брюки прет-а-порте изготавливаются с задней панелью, намного большей, чем передняя.В этом случае вы можете убрать лишнюю ткань со спинки и оставить боковые швы на месте.

Все равно вытащить с боков

Но что, если убрать лишнюю часть спины не подойдет для вашей юбки с карманами? Что ж, самое простое решение — убрать лишнюю ткань по бокам, как описано выше, и пожертвовать карманами. (Ересь!)

А если вы хотите оставить карманы?

Если у вашей юбки есть карманы в швах шитье, единственный способ спасти их при съемке по бокам — это отделить карманы друг от друга, спереди и сзади юбки.Затем прикрепите их к передней и задней части юбки на недавно отмеченном боковом шве.

Вы можете удалить весь боковой шов. Затем отрежьте не по новой отмеченной линии (там, где вы ее проводите), а на том же расстоянии от линии, на котором вам нужен припуск на шов. Урезав вставки на юбке, вы можете легко прикрепить части карманов.

Если на вашей юбке есть прорезные карманы, вы все равно можете заправить юбку за боковые швы, но вы потеряете немного прорези кармана.Сколько вы потеряете, зависит от того, сколько ткани вам нужно принять по бокам.

Приколите стороны вверх и попробуйте засунуть руку в карман. Карман может быть достаточно большим, чтобы в него можно было положить руку, и если да, то вы золотой. Однако, если отверстие теперь слишком мало, вы можете попробовать убрать немного меньше из боковых сторон и вытащить немного из центрального защитника

Например, вам нужно уменьшить обхват юбки всего на 3 дюйма. Вместо того, чтобы вынимать по 1 1/2 дюйма с обеих сторон, попробуйте отколоть один дюйм с каждой стороны и один дюйм сзади.Опять же, вам просто нужно, чтобы ваши боковые швы ниспадали посередине вашего бока. В этом случае вполне нормально упасть чуть ниже середины.

Надеюсь, это поможет. Мне было весело, пытаясь понять это, поэтому спасибо за вопрос.

23 сентября 2016 г. Мэри Эрл-Сиглер | 10 комментариев

ПРАЙС-ЛИСТ ИЗМЕНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН — Zoya Designs, INC 1267 Broadway Somerville MA 617-475-0470

42 доллара.00

Приемные / выходные стороны, с обвалкой

42,00 долл. США

38,00 долл. США

Ввод / вывод через молнию

38 долларов.00

32,00 $

Принцесса швы, гладкая

32,00 $

42 доллара.00

Принцесса швы, шифон со сборками

42,00 долл. США

32,00 $

Поднять плечи

32 доллара.00

27,00 долл. США

Легкость спереди

27,00 долл. США

21 доллар.00

Добавить чашечки бюстгальтера

21,00 $

50,00 долл. США

Изменение формы / повторного стиля вырез горловины, однотонный

50 долларов.00

58,00 долл. США

Вырез в новом стиле, детализированный

58,00 долл. США

32 доллара.00

Нижние проймы

32,00 $

20,00 долл. США

Укороченные бретельки

20 долларов.00

18,00 $ за слой

Прибегайте к бокам на юбке ниже талии

18,00 $ за слой

32 доллара в час

Укороченный лиф от талии на молнии

32 доллара в час

32 доллара в час

Любая другая работа, такая как создание рукавов, лямок или дополнительных деталей для пошива, оценивается в

.

32 доллара в час

35 долларов.00

Пышное платье

35,00 долл. США

Формирование талии (да, вам нужно)

Формирование талии — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить потрясающе выглядящий свитер. Какая бы ни была твоя форма.

При традиционном выполнении операции уменьшения и увеличения прорабатываются по боковым краям частей тела, создавая одежду с боковыми сторонами в форме песочных часов:

(Типичный убавочный ряд: 1 лицевая, ссн, лицевые до последних 3 петель, 2 вместе лиц, 1 лицевая)

Такой свитер отлично смотрится на столе и подойдет, если у вас пышная талия (то есть спереди вы выглядите как песочные часы). Но для многих из нас такая форма талии проблематична: Она удаляет ткань из того места, где мы не становимся меньше. (У меня, например, в талии довольно прямая 🙂

Но это не значит, что нужно отказываться от придания формы талии! На самом деле, верно обратное. Ткань ручной вязки более толстая и прочная, чем та, к которой мы привыкли в магазине, и в то же время она обычно менее плотная для размера пряжи. (В конце концов, вы, как правило, не хотите вязать так плотно, как это может делать машина.) Таким образом, в то время как купленные в магазине трикотажные изделия могут двигаться и плавать вокруг вас, чудесно подчеркивая фигуру, ваши вязаные изделия обычно этого не делают.Фактически, ваше тело принимает форму этого свитера , а не наоборот.

Итак, если вы не хотите выглядеть как коробка, вам нужно придать форму талии. Решение?

Воспользуйтесь тем фактом, что вязание является скульптурным, и создайте трехмерный кусок ткани с помощью , обрабатывая форму талии в центре детали . С таким формированием талии работать не сложнее — вы работаете с одними и теми же формами, только в разных местах:

(Типичный убавочный ряд: лицевыми до 2 петель перед первым маркером, ssk, маркером скольжения, лицевыми до следующего маркера, маркером скольжения, 2 вместе, лицевыми до конца.)

Вуаля! Форма, которая удаляет ткань там, где вы становитесь меньше , в результате получается великолепная и лестная посадка. (Бонус: поскольку использованные убавки наклонены под углом внутрь на к этим маркерам, стежки в центре остаются красивыми и прямыми, а по бокам получаются прекрасные тонкие линии песочных часов. Очень красиво!)

Такое формирование дает еще одно большое преимущество:

Поскольку форма не касается боковых швов, передняя и задняя часть свитера не должны совпадать.

Нужна дополнительная ширина для бюста? Без проблем! Спереди свитер больше прибавки, чем сзади. У вас потрясающе красивая задница? Без проблем! Спинка свитера уменьшается больше, чем спереди. Перенести больше веса впереди? Сформируйте спинку, а перед оставьте прямо до пройм!

На самом деле, вы можете сделать так, чтобы количество стежков на бедре, талии и груди было совершенно другим на передней и задней части, и не было ничего, кроме великолепного свитера.

Чтобы попробовать этот метод формирования талии, у вас есть несколько различных вариантов:

• Если на вашем выкройке уже есть форма талии , написанная рядом с боковыми швами, вы можете прорабатывать ее с той же скоростью, что и в выкройке, но в другом месте:
  • На спине поместите два маркера, каждый на 1/3 длины с боков (1/3 стежка между маркерами).
  • На лицевой стороне поместите два маркера, каждый на 1/4 длины от боковых сторон (1/2 стежка между маркерами).
  • Каждый раз, когда в вашем шаблоне указывается формообразующий ряд, работайте с ним, как написано, за исключением формообразования у маркеров, как указано выше.
• Если ваша выкройка написана без формы талии , первое, что вам нужно сделать, это решить, сколько петель вы хотите удалить. У вас будет вдвое меньше убывающих рядов, чем вам нужно удалить.
• Подсчитайте количество рядов, которые у вас есть для придания формы, взяв длину свитера до талии, удалив высоту любой обрезки и умножив ее на размер ряда.
• Разделите общее количество рядов на количество формирующих рядов. Вот как часто вы будете работать над формированием.
• Как только вы узнаете свою скорость формирования, разместите маркеры и форму, как указано выше.

Конечно, CustomFit всегда использует этот метод формирования талии именно так, как вам нужно. Так что, если вы работаете по выкройке CustomFit, вам не о чем беспокоиться.

Однако, независимо от того, какой узор вы используете для своего следующего свитера, я надеюсь, что вы примените этот метод формирования кадра! Это очень просто и имеет огромное значение.

Поясная липэктомия | Johns Hopkins Medicine

Что такое поясная липэктомия?

Поясная липэктомия — это разновидность хирургического вмешательства. Это делается для того, чтобы удалить дряблую кожу и жир вокруг талии или «линии пояса». Это также называется абдоминальной липэктомией, подтяжкой живота и панникулэктомией. Вам могут сделать эту операцию после того, как вы сильно похудеете. Часто это делают после операции по снижению веса.

Когда люди набирают вес, их кожа со временем медленно растягивается.Если вы сильно похудеете, ваша кожа может стать недостаточно эластичной, чтобы вернуться на прежнее место. Это может вызвать появление лишних складок ткани. У вас может быть свободная «ручка любви» вокруг живота и поясницы. У вас также могут быть дополнительные кожные складки на плечах, под подбородком и на внутренней стороне бедра. Липэктомия на поясе и другие подобные операции могут помочь улучшить вашу внешность.

Во время поясной липэктомии косметический хирург удаляет лишние участки ткани. Ваш хирург сделает разрез вокруг нижней части спины и живота, чтобы удалить лишнюю кожу и жир.Затем ваш хирург сшивает оставшуюся ткань. Это делает контур более гладким. Эта операция помогает сделать живот плоским. Он также приподнимает ваши ягодицы и внешнюю поверхность бедер. Все это происходит, пока вы спите под общим наркозом.

Поясная липэктомия — это операция по коррекции фигуры. Это относится к любому типу операции по удалению лишней кожи и тканей для получения более гладкого контура тела. Эти операции часто делают после операции по снижению веса.

Зачем мне нужна поясная липэктомия?

Если вы сильно похудели после операции по снижению веса, эта операция может быть вариантом для вас.Вам может не понравиться ваш внешний вид, если у вас есть лишние складки кожной ткани.

Эти кожные складки не только неприглядны, но и могут вызывать другие проблемы. Сюда могут входить:

• Дискомфорт
• Отек, сыпь или язвы между кожными складками в паху. Это может привести к инфекции.
• Проблемы с гигиеной
• Проблемы при ходьбе
• Проблемы с мочеиспусканием
• Проблемы с сексуальной активностью
• Низкая самооценка

Каковы риски поясной липэктомии?

Ременная липэктомия — в целом безопасная процедура, но она сопряжена с риском.

Люди, которые сильно похудели, могут иметь более высокий риск возникновения проблем, чем люди, перенесшие эту операцию по другим причинам. Некоторые осложнения этой операции включают:

• Проблемы с заживлением ран
• Инфекция
• Сильное кровотечение
• Сгустки крови в ногах (ТГВ). Эти сгустки могут попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии).
• Повреждение нерва
• Проблемы от наркоза

Вы также можете не получить желаемых результатов от операции.Тогда вам может потребоваться еще одна операция, чтобы исправить это.

Ваши риски зависят от вашего возраста, веса, который вы потеряли, состояния вашего здоровья и количества тканей, которые вам нужно удалить. Спросите своего хирурга о возможных рисках.

Как мне подготовиться к поясной липэктомии?

Во-первых, спросите своего лечащего врача, подходит ли вам эта операция. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, риски операции могут не окупиться.

Ваш хирург захочет убедиться, что у вас есть реалистичное представление о возможностях операции.Вам также нужно будет придерживаться здорового образа жизни. Это включает в себя хорошее питание и регулярные упражнения.

Операция может стоить вам больших денег. Большинство планов медицинского страхования не покрывают его, если у вас нет серьезных осложнений. Они могут включать инфекцию и изъязвление вокруг кожной складки. Узнайте, сколько будет стоить операция, прежде чем планировать ее.

Вам не следует делать эту операцию, пока вы не достигнете стабильного веса. Если вы похудеете после операции, могут образоваться новые участки дряблой кожи.Если после операции вы прибавите в весе, это может навредить вашей и без того ослабленной коже. Это может привести к появлению большего количества растяжек и широких шрамов.

Если вы курите, вы должны бросить курить как минимум за несколько недель до операции. Курение значительно увеличивает риск осложнений. Большинство хирургов не будут делать эту операцию, если вы все еще курите.

Спросите своего хирурга, нужно ли вам прекратить прием каких-либо лекарств перед операцией. К ним относятся лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин. Вы не должны ничего есть после полуночи перед днем ​​операции.Но вы можете пить прозрачные жидкости до утра перед операцией. К ним относятся вода и чай без молока. Обязательно сообщите своему хирургу о любых недавних проблемах со здоровьем, например о лихорадке.

Ваш хирург может сдать анализы перед операцией. Сюда могут входить:

• Электрокардиограмма для проверки сердечного ритма
• Функциональные легочные пробы для проверки функции легких
• Основные анализы крови для проверки на инфекции, анемию и функцию почек

Спросите своего хирурга, как подготовиться к операции.Он или она может дать вам дополнительные инструкции.

Что происходит во время поясной липэктомии?

Ваш хирург объяснит вам детали вашей операции. Операцию выполнят ваш хирург и бригада медсестер. В целом можно ожидать следующее:

• Анестезиолог сделает вам общий наркоз. Это сделано для того, чтобы вы проспали всю процедуру и ничего не почувствовали. В редких случаях вам сделают спинномозговую анестезию и расслабят лекарство. Вы проснетесь в этом случае.
• Анестезиолог внимательно следит за вашей частотой сердечных сокращений, артериальным давлением и другими жизненно важными показателями.
• Вы будете получать антибиотики во время и после операции. Это поможет предотвратить заражение.
• Хирург сделает разрез в месте соединения ягодиц и поясницы. Это делается для удаления лишней кожи и тканей.
• Хирург продолжает разрез на передней нижней части живота. Он или она также удаляет оттуда лишнюю кожу и ткани. Возможно, вам потребуется изменить положение на операционном столе.
• Хирург восстанавливает вашу кожу. Это сделает контур ровным.
• Медперсонал наложит повязку на ваши раны.

Что происходит после поясной липэктомии?

Когда вы просыпаетесь, у вас может быть трубка под кожей. Это позволит вывести жидкость из раны. После этого у вас может возникнуть некоторая боль. Вы можете принимать обезболивающие. Когда вы будете готовы, вы сможете придерживаться нормальной диеты.

Возможно, вам придется переночевать в больнице после операции.Некоторые люди могут пойти домой в день операции. Но это не обычное дело.

Ваш хирург расскажет вам, как лечить ваши раны. Сообщите своему хирургу, если у вас сильное истощение, покраснение или жар. Если у вас есть симптомы, угрожающие жизни, позвоните 911. К ним относятся внезапная одышка, сильное кровотечение или боль в груди.

Ваш хирург также расскажет вам, как ограничить движения после операции. Вы не должны подвергать раны слишком большой силе, пока они заживают. Тщательно выполняйте все указания вашего хирурга.Это повысит ваши шансы на плавное выздоровление.

Вы сразу увидите результаты своей операции. Их хватит, если вы сохраните стабильный вес. Если вы недовольны результатами операции, поговорите со своим хирургом. Некоторым людям для достижения наилучших результатов требуется еще одна операция.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Каких результатов ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что бы произошло, если бы у вас не было теста или процедуры
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых следует подумать
• Когда и как вы получите результаты
  Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Вот как избавиться от жира на боках и показать завидную талию.

Избавьтесь от лишних набивок по бокам талии, выполняя правильные движения, хорошо питаясь и двигаясь.

Знаменитый тренер и эксперт по питанию Харли Пастернак предлагает, как избавиться от любовных ручек, сообщает people.com.

Чтобы сжечь жир, вы должны делать больше, чем просто скручивания и приседания.
* Тонизирование: эти три движения отлично подходят для повышения тонуса мышц, которые проходят по бокам талии.

Боковой наклон скамьи для разгибания спины

Начните с левой стороны, опираясь на центр внутренней части скамьи для разгибания спины, обе ноги сложены вместе.Положите правую руку на правый висок, а левой опустите вниз. Медленно наклоните туловище влево, затем вернитесь вправо. Поверните и сделайте то же самое с другой стороны.

Чтобы помочь избавиться от ручек, выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю
Боковая планка

Лягте на правый бок на пол или коврик, расположив предплечье перед собой и поставив ступни одна на другую. другой. Выдохните и поднимите тело, поддерживая его предплечьями и ступнями.Вдохните и сократите мышцы живота. Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от уровня вашего мастерства. Вернитесь в исходное положение и повторите, затем сделайте две планки, лежа на левом боку.

Боковые наклоны гантелей стоя

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, правая рука свисает вниз с легким весом (гантель или кувшин с водой). Слегка согните левую руку так, чтобы пальцы касались левого виска.

Начните с опрокидывания, как чайник, к левой стороне, когда вы поднимаете правую руку вверх по ноге и левый локоть к левой ноге, затем двигайтесь в противоположном направлении, когда гантель скользит по ноге.Сделайте равное количество с каждой стороны.

* Питайтесь лучше: три приема пищи и два перекуса в день с белком, клетчаткой и здоровым жиром — лучший способ избавиться от жира на животе.

* Сжигание жира: двигайтесь весь день. Пока вы разговариваете по телефону, когда вы ждете в очереди, когда вы ждете, пока заварится кофе, просто двигайтесь.

Как увеличить джинсы на талии и бедрах

В этом уроке мы покажем вам, как увеличить джинсы на талии.Вы можете использовать это исправление, чтобы увеличить бедра, если вам нужно.

Вот у меня есть джинсы, которые мне нужно увеличить в области талии. Я использовал разные способы для этого, в том числе добавлял кусок джинсовой ткани в центральный шов спинки или на боковые швы. Но я обнаружил, что добавление резинки на самом деле работает лучше всего по нескольким причинам.

Сначала тянется резинка. Это полезно, если вы не уверены, сколько именно добавить к поясу, или если размер талии изменился.Во-вторых, черная резинка чем-то напоминает декоративный элемент.

В то время как детали джинсовой ткани никогда не могли точно совпадать по цвету с джинсами. Поэтому легко сказать, что джинсы были переделаны. Так что с некоторых пор мы предпочитаем увеличивать талию на джинсах для наших клиентов.

Но если вы предпочитаете использовать джинсовую ткань для увеличения талии, вы все равно можете выполнить шаги, описанные здесь.

Вот письменные инструкции. Вы найдете видеоурок внизу этого поста.

Чтобы увеличить джинсы на талии, отстегните немного боковых швов и прорежьте пояс.

Сначала нам нужно отделить пояс от области бокового шва, чтобы мы могли освободить боковые швы. Удалите ровно столько стежков, чтобы можно было освободить боковой шов. Вы не хотите ломать здесь много швов, иначе вам придется восстанавливать их в конце.

Здесь мне нужно разорвать две горизонтальные стежки, чтобы освободить боковой шов (изображение 1).

Затем я собираюсь удалить прострочку, которая обычно есть у джинсов на боковом шве прямо под поясом (изображение 2).

Насколько низко вы должны спуститься, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Если вам нужно увеличить джинсы только на талии, вы должны опуститься на пару сантиметров ниже пояса. Если джинсы плотно прилегают и в области бедер, вы можете соединить два куска резинки друг на друге, чтобы получить более широкую ленту и пройти ниже по боковому шву.

В этом случае вам нужно будет удалить заклепки по бокам карманов, чтобы можно было шить.Вы можете поставить новые позже или просто оставить так, потому что небольшие отверстия, оставленные заклепками, не так легко заметить. Иногда эти дырочки могут попасть в боковой шов, так что вы их вообще не увидите. Я предпочитаю надевать новый комплект вместо старого.

Я собираюсь начать снизу настолько низко, насколько мне нужно, и продвигаться вверх полностью (изображение 3). Убедитесь, что вы сломали на дюйм больше на строчке, чем на соединительном шве, чтобы вы могли работать.

Затем я прорежу пояс прямо (изображение 4).Хочу вырезать ровно по отметке бокового шва.

Затем мне нужно также открыть стыковочный боковой шов. Я стараюсь подниматься примерно на ¾ дюйма или 2 см выше верхнего стежка, чтобы я мог шить.

Вот как это должно выглядеть (изображение 5). Я собираюсь зачистить оставшиеся нити и сделать другую сторону.

Измерьте, насколько вам нужно увеличить джинсы, с помощью

Измерьте, чтобы убедиться, что обе стороны будут равными (изображение 6). Мне нравится ставить булавку, чтобы отметить вторую сторону, а затем разрывать строчку от этой маркировочной булавки.

Я подготовил обе стороны (изображение 7), и теперь пришло время вставить резинку.

Отмерьте и отрежьте кусок резинки, равный разнице между вашей талией и талией джинсов (изображение 8). Разделите его пополам — по одному кусочку с каждой стороны (изображение 9).

Вы можете сделать их немного более узкими, чем размеры талии, чтобы резинка выполняла свою работу и талия не становилась слишком широкой.

Мне нужно увеличить эту талию на 6 дюймов или 15 см, что много, поэтому мои эластичные детали довольно широкие.Но мне нужно изменить только талию, чтобы я не опускался очень низко к бедрам.

Затем мне нужно измерить середину каждой резинки (изображение 10). Нарисуйте на нем V-образную форму с помощью мелка. Соедините среднюю отметку внизу с обеими верхними сторонами (изображение 11). Это выглядит так (изображение 12).

Затем прорежьте линии и получите две треугольные части (изображение 13).

Увеличьте размер джинсов с помощью резинки

Теперь давайте прикрепим эти детали к джинсам.Убедитесь, что вы используете иглу, подходящую для джинсов и способную справиться со многими слоями толстого материала.

Затем, используя прямую строчку, прикрепите одну из частей к передней части джинсов (изображение 14).

Начните с верхней части пояса, аккуратно выровняйте его и прошейте. Боковые швы будут выступать немного больше, потому что там есть припуск на шов, а мы прорезали пояс прямо, чтобы на нем не было припуска на шов.

Если хотите, заколите его булавками перед шитьем.Я собираюсь сшить его вот так (изображение 15).

Я обработаю эти края кромкой, чтобы швы были более прочными, а ткань и резинка не распадались (изображение 16). Если у вас нет сергера, используйте узкую строчку зигзаг или любую другую обметочную строчку на вашей швейной машине.

Прикрепите вторую часть резинки к другой передней стороне джинсов и повторите все шаги до этого места.

Затем прикрепите резинку к спинке (изображение 17).Обязательно выровняйте изделие по джинсам и сделайте шов. Опять же, приколите булавкой, чтобы облегчить шитье. Когда вы закончите прикреплять резинку, она должна выглядеть так (изображение 18).

Проверьте лицевую сторону джинсов, чтобы увидеть, довольны ли вы результатами, потому что примерно так она будет выглядеть, когда закончите. Вы также можете примерить джинсы на примерку перед вышивкой.

Я собираюсь обработать кромку шва, как я это делал на лицевой стороне джинсов (изображение 19).

Восстановить верхний шов

Последнее, что нам нужно сделать, это верхний шов. Я выбрала подходящую джинсовую нить и собираюсь сложить припуск на шов по направлению к джинсовой ткани и выполнить верхний стежок, начиная с верхней части пояса (изображение 20).

Пройдите на пару дюймов ниже резинки на боковом шве (изображение 21). Поверните иглой вниз и прострочите до конца пояса на задней стороне джинсов. Снова загните припуск на шов к джинсам и прострочите сверху.

Я иду очень медленно, потому что все эти слои ткани и резинки стали очень толстыми. Я стараюсь не сломать иглу. Вот как это выглядит после завершения (изображение 22).

На последнем фото видно, как выглядят джинсы до и после. Мне удалось увеличить этот пояс на 6 дюймов или 15 см, не касаясь бедер. Резинка придает поясу дополнительную растяжку.

Если вы хотите увеличить на меньшее количество дюймов, используйте меньшую резинку. Если вы хотите увеличить бедра, опустите боковой шов ниже, соединив два куска резинки друг на друга, и убедитесь, что используется шов, который также растягивается.

Нравится то, что вы здесь читаете? Поддержите мой сайт

Если вы хотите помочь мне и дальше доставлять похожий контент, подумайте о том, чтобы купить мне кофе, чтобы он продолжал работать. Я был бы очень признателен.

Вот видеоурок по этой переделке.

Если вы найдете этот пост полезным, поделитесь им, оставьте комментарий ниже или закрепите его на будущее.

Если вам нравится то, что вы читаете здесь, присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы мы могли отправлять вам наши новые учебные пособия по шитью, уроки создания выкройки и выкройки, а также некоторые случайные предложения, которые, по нашему мнению, могут вас заинтересовать!

Мы будем защищать и использовать ваши данные в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку в отправленных нами электронных письмах.

Чтобы увидеть больше подобных сообщений, нажмите здесь

Как изменить талию на мужских брюках

Хотите узнать, как изменить талию на мужских брюках? Одна из областей моих знаний в области шитья, над которой я хотела бы работать, — это пошив мужской одежды. Некоторое время назад один из друзей моего мужа сказал что-то вроде: «Твоя жена шьет. Разве она не может просто сшить тебе костюм? Эмм… нет. По крайней мере, пока нет.Традиционное шитье и крой — это два очень разных набора навыков.

Я уже много лет вшиваю нашивки на униформу и подшиваю брюки. Меня расстраивало, что военнослужащие службы пошива машинной вышивки шили вещи, которые следовало сшить вручную. Тогда я рискнул разобрать рукав пиджака, чтобы на конце рукава добавить равномерную полосу. Разобрав их на части, я понял, что мужская одежда проще во многих отношениях (более квадратная, более прямая строчка…). Если вы помните порядок снятия стежков, сложить их обратно довольно просто.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Спасибо!)

Несколько месяцев назад я выпустил пару штанов из старого костюма. Классические брюки обычно легче перешить, потому что они сделаны со швом сзади на поясе специально для этой цели. У них также есть дополнительные припуски на швы на подъеме спины, чтобы брюки можно было выпустить на 2 дюйма. Наконец, классические брюки, с которыми я работала, обычно не имеют петли для ремня в центральном шве спины.Вы можете увидеть ниже, где старые строчки были по сравнению с новой строчкой.

Сегодня я посмотрел на талию некоторых повседневных штанов. Прет-а-порте, повседневные брюки не будут иметь дополнительных припусков на швы, чтобы освободить талию, но вы легко можете сделать их на пару дюймов меньше.

Хотя в этом уроке показано, как я уменьшил талию в повседневных брюках, вы можете проделать тот же процесс, чтобы выпустить талию в обычных брюках.

Я рекомендую, чтобы вы успешно сшили пару вещей, прежде чем пробовать эту переделку.Вам потребуются базовые знания о предметах одежды и конструкции, а также базовые знания о вашей швейной машине и строчках. Вам также понадобится хороший рыхлитель швов, портновский мел и хорошие швейные ножницы.

Как изменить талию на мужских брюках:

Сначала начните раскладывать шов по поясу. Вам нужно будет вынуть строчку примерно на 4 дюйма с каждой стороны от центрального шва.

Если вам мешает поясная петля, удалите ее.Если вы хотите удалить тег, сделайте это тоже.

Выверните брюки наизнанку и поместите одну ногу внутрь другой. Это обеспечит лучший доступ к шву подъема спинки.

Раскройте пояс и загладьте шов спинки. Нарисуйте портновским мелом линию, начиная с талии и заканчивая нижней частью шва подъема спинки.

Я взял их в сумме 2 дюйма. Так как вы снимаете материал с обеих сторон шва, разделите количество, которое вам нужно, чтобы затянуть брюки, на 1/2.Моя леска в 1 дюйме от шва. Как видите, вы не хотите принимать их больше, чем это. Задние карманы будут слишком близко друг к другу, и вам нужно будет внести дополнительные изменения, чтобы сохранить правильную посадку и пропорции.

Это важно: приметайте пояс перед шитьем! Позвольте мне показать вам, почему. Впервые наметал (простите за размытость)… швы не совпали должным образом и готовая переделка выглядела бы очень непрофессионально.Я вынул и попробовал еще раз. 2 минуты, потраченные на выполнение этого дополнительного шага, того стоят!

Второй раз после наметки… намного лучше!

Затем прошейте вдоль меловой линии. Я заметил, что на моих штанах была какая-то прочная цепная строчка. Думаю, важно обратить внимание на оригинальные детали. Я предполагаю, что они выбрали более прочный шов, чтобы усилить этот шов. Вы определенно не хотите, чтобы ваш муж нагибался на работе и у вас был разорван задний шов! Скопируйте то, что там есть, как можно больше.

Ближайший стежок, который я смог найти на своей машине, — это тройной стежок (иллюстрация выглядит как 3 прямые вертикальные линии), поэтому я использовал именно его. Прошейте по исходной линии строчки примерно на дюйм, когда дойдете до конца. Убедитесь, что вы прошиваете бэкстег там, где стыкуются строчки, чтобы закрепить это место.

Откройте его, чтобы убедиться, что все ровно и гладко. В таком случае вы можете выбрать исходные строчки. Эти брюки не так легко подгонять, как классические, поэтому на поясе не было центрального шва.Я решил пойти дальше и разрезать пояс по складке, чтобы уменьшить объем. Если бы по какой-то причине я снова захотел выпустить пояс, мне пришлось бы сделать их примерно на 1/2 дюйма меньше оригинала. Я не планирую этого делать, но я хотел оставить свои варианты открытыми.

Раскройте задний подъёмный шов. Хорошее нажатие закрепит стежки и придаст шву четкий профессиональный вид.

Снова прикрепите поясную петлю. Я решил разместить свой сбоку от шва.Вы можете закрыть шов, но в результате шов будет более объемным.

Повторно прикрепите бирку (только к поясу), если хотите. Вы можете использовать его, чтобы швы на поясе оставались плоскими.

Чтобы снова стянуть пояс, используйте пару булавок, чтобы удерживать все на месте. Притачать шов (линия шва, где он не виден) на внешнем поясе. Будьте осторожны, чтобы не перешить поясную петлю. Частично прошиваем под ним.

Затем обрежьте нить, переместите петлю на другую сторону прижимной лапки и закончите строчку.

Готовый внутренний шов…

И законченная переделка снаружи…

Боишься испортить хорошие штаны? Просто потренируйтесь на паре из благотворительного магазина. Если не получается, разрежьте их и сделайте для детей штаны или сумку. Если это сработает, ваш муж поблагодарит вас за то, что вы сэкономили ему на пошиве или стоимости новых брюк.

.