Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как убрать бока в домашних: Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники
Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

убрала бокаубрала бока

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Для того, чтобы избежать негативных последствий для ЖКТ, вызванных резким снижением веса, при любой диете незаменимым средством станет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на ворсинках кишечника, избирательно связывает преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает токсины подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем, поэтому идеально подходит для применения при комплексном снижении веса.

убрала бокаубрала бока

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

имбирь

имбирь

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Реклама

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

мужчина правильно питаетсямужчина правильно питается

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

девушка убирает бокадевушка убирает бока

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Реклама

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

подъем ногподъем ног

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.


В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

девушка на эллиптическом тренажередевушка на эллиптическом тренажере

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

широкие приседанияширокие приседания

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Как убрать бока на талии в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Каждой девушке хочется иметь красивую фигуру - стройную талию, подтянутый, плоский живот, бока без лишнего грамма жира. Но для достижения такого результата нужно придерживаться правильного питания. Если же жирок на боках уже есть, то его нужно сгонять корректировкой рациона и спортивной нагрузкой.

Откуда берутся бока

Лишний вес - проблема не только отдельно взятых людей, но и современного человечества в целом. Люди стали гораздо меньше двигаться - работать за столом в офисе или дома за компьютером, передвигаться на личном или общественном транспорте, развлекаться: ходить в рестораны, кино- и обычные театры и т. д. Конечно, есть те, кто дни проводит в движении, на ногах, но все же преимущественно человечество сидит на месте, а не ходит.

Усугубляет проблему еще и появление вредной быстрой еды, состоящей из неправильных углеводов. Насыщают они ненадолго, но при этом имеют высокую калорийность. Результат - "ушки" на бедрах, лишний жирок на животе. Особенно эта область страдает у женщин (особенно в беременность).

Толстые бока

Появление подобных жировых отложений также может быть спровоцировано гормональным сбоем. Баланс гормонов смещается, и жир хуже расщепляется. Нерасщепленное, соответственно, задерживается на теле. То же самое происходит при переутомлениях или стрессе (ведь именно кортизол, стрессовый гормон, мешает избавляться от жирка).

Как убрать бока

Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать.

Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде. А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет. Лишний вес как держался, так и держится. Все потому, что она подошла к решению проблемы неправильно.

Никакие силовые тренировки не помогут прогнать "ушки" на боках. Занимаясь таким образом, мы будем качать мышцы. А нам нужно немного другое - согнать жир. Ограничивая себя в еде неправильно, мы истощаем организм, лишаем мышцы питания. Нужно перестроить пищевые привычки таким образом, чтобы мышечная ткань получала белок, а жиры, которые могли бы отложиться на талии, снизить до минимального количества.

Итак, на вопрос о том, как уменьшить бока, есть два ответа:

  1. Соблюдение принципов здорового питания.
  2. Интервальные спортивные тренировки.

Шаг 1. Пища

Можно посвящать спорту часы. Можно после тренировки в спортзале идти еще на пробежку, а после - в бассейн. Но бока убираем мы в первую очередь не тренировками, а коррекцией своего рациона. Не будет толку от изнурительных занятий, если после них идти, например, в McDonald’s и объедаться там. Прежде чем подключать к борьбе за фигуру спорт, сперва нужно пересмотреть свои пищевые привычки и сформировать их заново по специальным правилам.

Правила питания для худеющих

  1. Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе.
  2. Сложным углеводам - да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы - пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб. Овсянка с черникой
  3. Переход осуществляйте плавно, вредным продуктам подбирайте здоровую замену. В похудении большую роль играет и психологический настрой. Резко взять и исключить из рациона сахар для сладкоежки очень трудно. В результате легко сорваться. А ведь его можно заменить медом или стевией. Печенье и конфеты заменят сухофрукты, майонез - натуральный йогурт. Вместо чипсов лучше взять горсть орехов. Не нужно переход на здоровую пищу делать резким. Лучше привыкнуть к изменению рациона постепенно, заменяя продукт за продуктом.
  4. Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно - ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища.
  5. Никогда не пропускайте завтрак. Многие люди не имеют аппетита утром, ограничиваясь чашкой кофе. Но убрать бока, как бы это странно ни звучало, без завтрака не получится. Именно утренний прием пищи разгоняет метаболизм, помогает не переедать в течение дня.
  6. Запрещается ограничивать себя в воде. Не следует бояться, она в отеки не уйдет. А вот расщепление жиров без нее невозможно. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды (не чая, кофе, а именно воды) в сутки. А вот алкоголь и соки употреблять не нужно.
  7. Перекус должен быть здоровым. Между приемами пищи, конечно, проще взять печенье или конфетку. Но из этих нездоровых привычек вытекает лишний вес. Лучше пусть под рукой будет зеленое яблочко, свежий огурчик или морковка. Пользы от такой пищи будет гораздо больше.
  8. Следите за калоражем. В среднем женская норма в сутки - около 2000 ккал (точнее нужно высчитывать по росту, весу и образу жизни). Чтобы похудеть, нужно создать их дефицит. То есть тогда организму будет не хватать энергии из пищи, и он постепенно будет брать ее из жировых запасов. Учитывайте, что истощать себя, испытывая голод, нельзя. Подойдите к уменьшению суточного калоража с умом - 1200-1500 ккал на день будет вполне достаточно.
  9. Здоровое питание - не диета, но образ жизни. Если хотите знать, как сделать талию и убрать бока, причем не временно, а надолго, то нужно запомнить: правильное питание должно быть не временным, а постоянным. Это не диета как таковая, это просто привычка есть здоровую пищу ради собственного здоровья.

Правил питания, чтобы убрать бока, как будто их и не было, немного. И в целом нет каких-то тяжелых, трудновыполнимых требований. А вот результат от подобной коррекции будет заметен уже совсем скоро.

Шаг 2. Правильная спортивная нагрузка

Спорт бывает разный - силовые тренировки и кардио. Убрать бока как раз помогут именно вторые. Их основная задача - не нарастить, укрепить мышечную ткань, а заставить организм сжигать жиры. Подключать тренировки нужно после первичного перехода на здоровую пищу.

тренировка на тренажерах

Учтите, что все упражнения делать, чтобы убрать бока (какими бы они ни были), нужно спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Организм уже частично переварит еду, сахар в крови повысится, и будет энергия для тренировки.

Бег - враг жира

То, что с помощью бега можно согнать лишний жирок до грамма, знает, наверное, каждый. И если хочется девушке убрать бока как можно быстрее, то начать нужно именно с включения пробежки в распорядок дня.

В идеале бегать нужно 5-7 дней в неделю по полчаса. Но не у каждого хватит моральных сил сразу начать так делать. Поэтому, как и с питанием, тут нужно делать все плавно, постепенно. Сперва пробежка должна длиться 10-15 минут всего пару раз в неделю. Затем увеличивается время бега. И наконец, прибавляются еще беговые дни.

Интервальный бег

Есть кое-что, что сжигает подкожный жир еще быстрее, чем пробежка. Это интервальный бег. По сути, это та же самая пробежка, но с чередованием скорости. То есть она будет выглядеть так:

  • Обычный бег (в комфортном темпе) - 5 минут.
  • Спринтерский бег - 3 минуты (чем быстрее, тем лучше).
  • Быстрая ходьба - 5 минут.

И так далее по кругу все время пробежки. Именно такой бег заставляет тело сжигать жирок быстрее всего.

Другая кардионагрузка

Самым эффективным для похудения считается бег. Но есть и иные активности, которые помогают избавиться от лишних отложений. Это занятия на эллиптических тренажерах, гребля, велопрогулки, плавание. Ими можно перемежать пробежки. А можно, если у вас хватит сил, совмещать: утром, допустим, бег, а вечером - бассейн.

Как женщине убрать бока на талии упражнениями

В наше суматошное время у женщин мало свободного времени. Поэтому многие дамы задаются вопросом о том, как убрать бока на талии в домашних условиях. Конечно, в спортзале есть множество тренажеров, тренеры, которые подскажут верное решение. Но далеко не у всех есть возможность посещать фитнес-центры, как, например, у мам малышей до года. Но это не проблема, так как можно заниматься и дома. Как убрать бока на талии упражнениями, рассказывается дальше.

Узкая талия

Планка

Это широко известное упражнение. Делать его просто - нужно встать в стойку, опираясь о пол носочками и ладонями, как будто для отжимания. Свое тело нужно держать на весу, не прогибаясь в пояснице. И так нужно стоять от 1 до 3 минут. Разумеется, сразу долго планку делать не нужно, начните с малого - 30, 40 секунд, ежедневно увеличивая время.

На первый взгляд, это просто, но на самом деле уже после 10-20 секунд слабые мышцы начинают дрожать, даже минуту выстоять тяжело. Но данное упражнение отлично убирает жирок, вдобавок подтягивая мышцы живота и передней стороны бедра, так что отказываться от него не нужно.

Боковая планка и планка с провалами

Принцип данного упражнения тот же, что и у обычной планки, только тут основная нагрузка идет на боковые мышцы. Собственно, это поможет уменьшить талию и убрать бока как нельзя лучше.

Делают боковую планку так: поворачиваются на бок, одной рукой, согнутой в локте, упираются в пол. Ноги располагаются одна впереди другой (вперед выводим ногу той стороны тела, что и опорная рука). Вторую руку можно поднять к потолку. Поясница не должна прогибаться к полу. В данной позиции рекомендуется стоять 1-2 минуты, потом поменять опорную сторону. Но начинать, как и с обычной планкой, лучше с 20-30 секунд.

Когда вы уже можете простоять хотя бы минуту в данной позиции, можно подключить к планке и провалы. Это значит, что с помощью боковых мышц можно опускать бедро к полу и тут же его поднимать назад на нужный уровень. Подобное упражнение следует делать не менее 10 раз на каждый бок.

Скручивания в прямой планке на локтях

Исходное положение - в прямой низкой планке (опора на локти и носки). Далее нужно поочередно, подкручивая бедра, касаться одной их стороной пола и подниматься назад. Упражнение очень полезно для формирования красивой талии.

Берпи

Это достаточно энергозатратное упражнение. Его суть заключается в следующем: нужно подпрыгнуть и с прыжка сразу спуститься на пол, приняв положение планки. Из нее тут же надо подняться и прыгнуть вверх. И так от 10 раз.

Берпи не любят за то, что оно так сильно выматывает худеющих, но и любят тоже за высокую эффективность.

Толстые бока у женщины

Противоположные скручивания

Если задаетесь вопросом о том, как сделать талию и убрать бока, то данное упражнение - для вас. Нужно лечь на спину на пол, руки заложить за голову. На выдохе оторвать голову, шею, плечи от пола, а также одно колено, подтягивая его к груди. Задача - дотянуться противоположным локтем до поднятого колена. Направления скручиваний лучше менять подходами: 20 - на одну сторону, 20 - на другую.

Во время скручиваний не забудьте напрягать мышцы живота. Работать нужно в первую очередь ими, а уж затем - остальными частями тела. Поясницу в этот момент следует вжимать в пол.

Горизонтальный бег

Начинают упражнение из позиции, как для высокой планки, упор - на ладони и носки. Дальше нужно подтягивать поочередно колени к груди, стараясь делать это быстро. Получается бег на месте в планке.

Данное действие - отличный вариант кардиоупражнения, которое задействует мышцы пресса, косые и прямые.

Джампинг-Джек, или прыжки с разведением конечностей

Данное упражнение не направлено строго против отложившейся на боках жировой ткани, но это хорошее кардио для всего тела. А потому упражнения для пресса обязательно следует перемежать им.

Для выполнения следует прыгать, разводя руки и ноги. Ноги - шире уровня плеч, руки сомкнуты над головой, прыжок, ноги стоят вместе, руки опущены вдоль корпуса.

Занятия с обручем

Это обязательная тренировка для тех, кто не знает, как быстро убрать бока на талии. Именно обручем хорошо разминаются жировые отложения, "ушки" на талии. Там активизируется кровообращение, в результате чего жир лучше сжигается. Особенно кручение обруча показано тем, у кого есть целлюлит в любой стадии.

Минимальное время, в течение которого нужно крутить обруч, - 10 минут. За этот срок сжигается около 100 калорий. Каждый раз увеличивая время, в конце концов можно дойти до получаса.

Лучше, если выбранный вами обруч будет не простым, а с массажными вставками. Они могут быть разными - в виде изгибов, шариков разного размера и даже шипов. Их задача - массаж жировой прослойки с целью устранения.

Важно то, что одним обручем ограничиваться нельзя. Это лучше, конечно, чем сидеть на диване и кушать булочки, но по сравнению с интервальной тренировкой обруч проигрывает. Но если включить его как один из интервалов, получится эффективнее всего. Точно так же, как и сделать обруч финальным аккордом тренировки.

Пример интервальной тренировки

Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.

тренировка для талии

Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:

  1. Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы "разбудить" мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
  2. Джампинг-Джек - 2 минуты.
  3. Скручивания в прямой планке на локтях - 20 раз.
  4. Горизонтальный бег - 2 минуты.
  5. Противоположные скручивания - по 20 раз на каждую сторону.
  6. Джампинг-Джек - 2 минуты.
  7. Прямая планка - 1 минута.
  8. Боковая планка - 1 минута на каждую сторону.

Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.

Рекомендации тем, кто борется с боками

Хочется напоследок вкратце описать план действий, который поможет убрать ненавистные "ушки" на боках:

  • Начните с питания. Уберите пищевой мусор из рациона, ешьте здоровую пищу, пейте много чистой воды. Следите за калоражем, держитесь в рамках дефицита, но в разумных пределах. Измените соотношение БЖУ - белков должно быть больше, чем обычно.
  • Больше двигайтесь. Помните: бока мы убираем не столько упражнениями, сколько правильным, здоровым образом жизни. Ходите гулять, плавайте, ездите на велосипеде. Что-нибудь, что заставит вас двигаться (как именно - выбирайте по своему усмотрению).
  • Занимайтесь. После коррекции питания можно приступать и к спорту. Но не налегайте на силовые тренировки. Не они основа красивых боков, а кардионагрузка - те упражнения, что заставляют тело сжигать жиры вообще. Но полностью от силовых тренировок отказываться нельзя, иначе мышцы держать в тонусе не получится.
  • Берегите себя от стресса и недосыпа. Даже с полностью здоровым питанием, большим количеством движения, правильной спортивной нагрузкой вес будет уходить очень неохотно, если уровень кортизола у вас в крови высок. А это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на него.
Женщина в стрессе
  • Тот, кто хочет знать, как женщине убрать бока на талии, должен осознавать индивидуальность своего тела. Если склонность к жирку обусловлена генетикой, значит, бороться с этой проблемой придется большее количество времени. Это не значит, конечно, что нужно отказаться от похудения. Просто следует держать себя в руках и не срываться. Прогресс будет, хоть и медленнее.

Удачи вам на пути к идеальной фигуре!

Как убрать бока в домашних условиях

Как убрать бока в домашних условиях (а заодно и живот)? Заветная мечта каждой женщины – стройная, гибкая фигура и осиная талия. Поэтому ненавистные лишние килограммы, которые в первую очередь имеют обыкновение отлагаться именно на боках, порой приводят представительниц прекрасного пола в отчаянье. В самом деле: ни облегающий наряд не надеть, ни на пляже показаться! Просто-таки – конец жизни!

А, между тем, отчаиваться не нужно. Жир на боках – это явление хоть и досадное (и даже порой опасное для здоровья), но, вместе с тем, вполне поправимое. Надо лишь этого захотеть и начать выполнять некоторые обязательные условия. И, глядишь, через сравнительно небольшое время бока и талия опять будут «на ять».

Из-за чего появляется жир на животе

убрать жир в домашних условиях

Прежде всего, необходимо знать и помнить одно немаловажное обстоятельство: жир на боках способен накапливаться быстро, а вот убрать его оттуда – очень сложно. Многие женщины с лишними жировыми отложениями в этой части тела подтвердят такой печальный факт. Прежде всего, необходимо знать, по каким причинам жир там образуется. «Знать причину – сделать половину дела», — гласит на этот счет народная мудрость. И народ, как всегда, прав. Итак, о причинах.

  1. Неправильное питание: переедание, недоедание, перекусы «на ходу», вредные продукты. Из-за всего этого организм повергается в стресс и начинает на всякий аварийный случай накапливать жировой запас. По мнению организма, бока и талия – самые подходящие для этого места.
  2. Злоупотребление алкогольными напитками. Спирт, распадаясь, одновременно поставляет в организм энергию, а, кроме того, выбрасывает в кровь много инсулина. Из-за этих двух причин и накапливается жир.
  3. Гормональные препараты. Их прием провоцирует активную и зачастую чрезмерную выработку гормонов, которые способствуют образованию жировых отложений.
  4. Стрессы и прочие нервные расстройства. Стресс – это большой провокатор. Благодаря ему в организм выбрасывается в большом количестве адреналин и кортизол, которые дестабилизируют гормональный фон и процесс обмена веществ. Все это вместе взятое зачастую ведет к ожирению.
  5. Недостаточный сон и отдых. Это – также стресс для организма. Результат такого стресса известен: все тот же выброс кортизола и адреналина в большом количестве.

убрать быстро бока в домашних условиях

  1. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). В этом случае съеденные калории расходуются не в полной мере: часть из них остается в организме и преобразуется в жир.
  2. Беременность. Отложение жира в боках беременных – вполне естественный процесс. В женском организме накапливается жир, являющийся запасами питательных веществ для ребенка.
  3. Климакс. В этом случае в женском организме снижается выработка половых гормонов (нарушается гормональный фон). Как результат – образование и отложение лишнего жира.
  4. Наследственность. Здесь, в общем и целом, комментарии излишни. Если бабушка или мама толстенькие, то и дочь, скорее всего, ждет та же участь.
  5. Некоторые болезни (в частности, сахарный диабет). Они также зачастую провоцируют излишнее ожирение.

Большая часть этих причин достаточно легко убирается – нужно лишь захотеть. Как именно их лучше убрать – о том читайте далее.

Убираем бока и делаем тонкую талию

убираем бока

Рассмотрим подробнее, как обрести былую стройность, не покидая при этом домашних стен.

  1. Пересматриваем свой ежедневный рацион, убирая из него все вредные продукты и заменяя их полезными. Правильное и здоровое питание – это отдельный обстоятельный разговор, который не является темой данной статьи. Но все же вкратце скажем:
  • решительно отказываемся от пищи, содержащей много калорий и крахмала;
  • заменяем ее другой едой: фруктами, овощами, птицей, рыбой, злаками, продуктами с большим содержание клетчатки. Эта пища хорошо насыщает, прекрасно влияет на работу желудка и кишечника и, что очень важно, не отлагается внутри тела в виде жиров;
  • исключаем из рациона все сладкое и мучное;
  • отказываемся от соли – насколько это возможно. Как известно, соль удерживает в организме ненужные запасы жидкости. Соответственно отказ от нее выведет упомянутую жидкость из организма, в результате чего тело станет стройнее;
  • переходим на дробное питание. То есть, стараемся кушать часто (4-5 раз) в день, но понемногу;
  • на ночь ни в коем случае не переедаем. Жиры обладают способностью активнее всего отлагаться именно ночью.
  1. Пьем много воды. В среднем – 2 литра в день. Благодаря воде, ускоряется обмен веществ и выводятся шлаки. А вот соки, газированные и алкогольные напитки, наоборот, не пьем. В первую очередь, из-за их чрезмерной калорийности.
  2. Соблюдаем режим дня.
  3. Никаких сигарет! Курение и похудение – это несовместимо.
  4. Стараемся не нервничать и хорошо высыпаться.
  5. А еще – физические упражнения

убираем жирные бока

Все перечисленное выше – это хорошо и правильно, однако же убрать бока исключительно такими способами вряд ли возможно. Еще – нужны физические тренировки. Какие именно – поговорим о том подробнее.

  1. Работаем с обручем. Это – один из самых простых и популярных способов удалить лишний жир с боков. При этом чрезмерных сил и времени, а также специального места для занятий он не требует. Если уделять ежедневно 10-20 минут обручу (он же хулахуп), желанные изменения в боках и талии произойдут как бы сами собой, почти незаметно. Крутить обруч на талии весело (можно даже под музыку) и полезно. Причем, научиться этому – легко, достаточно нескольких дней или даже часов. Единственное предостережение – на сытый желудок работать со снарядом нельзя.
  2. Выполняем кардиоупражнения. Такие упражнения очень просты и доступны каждой женщине. Бег, плавание, езда на велосипеде (это если есть возможность выходить из дома). Если же такой возможности по тем или иным причинам нет, то – бег на месте, работа со скакалкой, разнообразные прыжки, приседания, выпады и т. д. Конкретного и обязательного набора тут нет, всякая женщина вправе выбрать для себя упражнения по своему вкусу и силам. Все они полезны и ведут к одной цели – стройной фигуре. Достаточно уделять таким упражнениям полчаса 3-4 раза в неделю, и результат появится обязательно.
  3. Качаем пресс. Замечательное упражнение, помогающее приобрести плоский живот и тонкую талию. Три раза в неделю будет вполне достаточно.
  4. Помимо перечисленных, есть еще немало упражнений, помогающих согнать ненужный жир с боков:
  • планка;
  • скручивания;
  • наклоны;
  • подтягивание колен к груди;
  • вращения туловищем и ногами;
  • ножницы.

Очень важно, что совсем необязательно выполнять все эти упражнения одновременно. Правильно будет выбрать некоторые из них, посильные, которые получаются лучше всего и, притом, дают наилучший результат.

Дополнительно об упражнениях, с помощью которых быстро убираются бока, говорится в этих двух видео.

И вдобавок – обертывания

Это – также весьма действенный способ сбросить лишний вес и, соответственно, похудеть в боках и талии. Обертывания бывают холодными и горячими. Какое из них подойдет лучше и как их правильно делать – это, опять же, тема для отдельного подробного разговора. Подробнее об обертываниях читайте здесь.

Бывает и так: женщина долго и старательно выполняет все условия, а жир на боках все равно не убирается. Возможно, у нее имеются какие-то гормональные нарушения в организме. Поэтому необходима консультация врача.

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?

Содержание статьи

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Девушка делает упражнение на талию и живот

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

  • Девушка делает прессЕжедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
  • Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
  • Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
  • С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

  • Еда порциямиПитание должно быть частым, но небольшими порциями.
  • Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
  • Последний прием еды не позднее 19 часов.
  • В качестве перекусов использовать фрукты.
  • Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

  • Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
  • Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
  • Рыба нежирного сорта.
  • Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
  • Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
  • Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

  • ПеченькиПищу быстрого приготовления.
  • Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
  • Сладкое.
  • Соль.
  • Специи, кроме корицы и имбиря.
  • Блюда, приготовленные методом обжарки.
  • Жирные бульоны.
  • Консервация.
  • Колбасные изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Девушка занимается с обручемДля того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Девушка качает прессВ положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
  • В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
  • Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.

Эспандер

Девушка с эспандеромБлагодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

  • Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
  • Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

  • Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
  • Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

  • Обертывание животаОбертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
  • Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
  • Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

  • Девушке делают массаж животаСуществуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
  • На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
  • Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
  • Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
  • Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

  • Липосакция животаТакой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
  • Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
  • Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
  • Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

  • Семена льнаУпотребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
  • Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
  • Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
  • Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
  • Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
  • Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

  • Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
  • Научится втягивать живот
  • Ежедневно заниматься спортом
  • Совершать прогулки на свежем воздухе
  • Обзавестись обручем
  • Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Отзыв о том, как похудеть в животе Отзыв о похудении в животе и боках Отзыв о том, как похудеть в боках и животе

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

  1. Правильное питание
  2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

  1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
  2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
  3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
  4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
  5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего "зажора" и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
  6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
  7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
  9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
  10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

  • обеспечение дополнительного расхода калорий
  • ускорение метаболизма
  • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
  • тонус мышц и упругость тела
  • повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам "от боков":

  1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
  2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. "От боков" нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
  3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
  4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
  5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Читайте подробнее о классической планке и боковой планке. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии.
  6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
  7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
  8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
  9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
  10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

  • Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
  • Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

  • Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
  • Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Если у вас нет возможности тренироваться 45 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

  • 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
  • 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Таймер (30 сек. работа / 30 сек. отдых):

Таймер (45 сек. работа / 15 сек. отдых):

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

1. Прыжки с разведением рук и ног

Jumping Jack

2. Повороты в планке на локтях

Повороты в планке

3. Горизонтальный бег

Альпинист

4. Подъемы ног

Подъемы ног

5. Бег с захлестом голени

Бег с захлестом голени

6. Скручивание в боковой планке

Подтягивание колена в боковой планке

7. Приземистые прыжки

Разведение рук и ног с приседанием

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Скручивания набок

9. Подтягивание колен к груди

Подтягивание колен к груди

10. Разведение рук в полуприседе

Разведение рук в полуприседе

Упражнение №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1 минуту.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Бег с высоким подъемом колен

Бег с подъемом колен

2. Выпад с поворотом корпуса

Выпад с поворотом

3. Альпинист с поворотом

Альпинист с поворотом

4. Лыжник

Лыжник

5. Боковые подъемы ног

Подъем ноги в сторону стоя на коленях

6. Берпи

Берпи

7. Твисты

Русский поворот

8. Разведение ног в планке

Разведение ног в планке

9. Приседание + удар ногой в сторону

Приседание + отведение ноги в сторону

10. Прыжок в узкий присед

Разведение рук и ног в узкий присед

Упражнение №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

Рецепт, как убрать бока или ушки на талии, очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. Если вы ждали какого-то волшебного способа, то его нет. Улучшение своего тела и фигуры – это серьезный труд, который требует вашего времени и усилий.

Читайте также:

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Жир часто образуется в проблемных зонах. К ним относятся бедра, бока и живот. С этих частей тела жировые отложения уходят долго и трудно. Избавиться от лишних объемов можно только комплексно – начать правильно питаться, выполнять упражнения для похудения. Важен настрой и самомотивация – без них решить задачу не получится.

Причины роста живота

Увеличение количества жира в абдоминальной области – проблема многих людей. При этом у человека может быть нормальная фигура, но висящий живот. Причины его роста:

  • Питание – пища с высоким содержанием углеводов и отсутствием клетчатки вызывает скопление лишнего жира.
  • Нехватка жидкости в организме – вода необходима для ускорения метаболизма.
  • Отсутствие физической активности – тренировки и упражнения помогут накачать пресс, сделать живот плоским.
  • Дефицит ночного сна – недостаток отдыха, нарушение режима ведет к образованию жировых отложений.
  • Возраст – метаболизм с годами замедляется. После 45 лет у женщин наступает менопауза, что приводит к гормональным сбоям и свисающему животу.
  • Стрессы и переживания – волнения на работе или дома вызывают повышение уровня кортизола. Вещество стимулирует хранение жировых отложений.
  • Нарушение в гормональной системе – дефицит или избыток некоторых веществ в организме провоцирует образование жира. Проверьте гормоны, чтобы исключить их влияние на похудение.

Опасность висцерального жира

Висцеральный жир на схеме

У людей с плоским животом тоже есть подкожные отложения. Небольшое количество жира необходимо организму для поддержания процессов жизнедеятельности.

Но, если есть патологически большая прослойка, возникает опасность для здоровья.

Это касается висцеральных отложений, которые защищают внутренние органы от повреждений.

С увеличением веса на животе, бедрах или талии образуется избыток жировой ткани. Это приводит к проблемам со здоровьем. Отложения формируются вокруг сердца, легких, печени. Паталогические объемы висцерального жира провоцируют:

  • диабет 2 типа;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • рака молочной железы;
  • повышение артериального давления;
  • опухоли толстой кишки;
  • ожирение;
  • слабоумие.

Правила похудения в животе

Универсальные правила похудения

Быстро избавиться от живота не получится. Для похудения требуется время, желание и соблюдение определенных правил:

  1. Питайтесь правильно – подсчет калорий или низкоуглеводная диета способствуют устранению лишних объемов в области талии.
  2. Настройте работу кишечника – живот не уменьшится, если не будет регулярного стула. Для предотвращения запоров включайте в меню больше клетчатки – отрубей, яблок, фасоли, ячменя.
  3. Старайтесь меньше нервничать. Стрессы мешают убрать жир из-за риска сорваться с диеты или забросить тренировки.
  4. Занимайтесь регулярно и лучше на голодный желудок.
  5. Пейте не меньше 8 стаканов за сутки, чтобы жир начал сжигаться.
  6. Придумайте мотивацию для похудения.
  7. Спите 6-8 часов, чтобы устранить лишние объемы.

Питание

Питание при снижении веса

Убрать жир с живота можно, если подобрать индивидуальную диету. В этом помогут специалисты по питанию. Правила принятия пищи:

  • Ешьте небольшими порциями, но часто – каждые 3 часа. Такой способ питания стимулирует метаболизм и ускоряет расщепление жиров.
  • Перекусывайте миндалем. Он насыщает желудок без лишних калорий.
  • Уберите из рациона пустые углеводы, которые быстро трансформируются в жир. Это сахар, покупные сладости, сдобная выпечка и белый хлеб.
  • Ешьте темный шоколад. Он содержит цинк, который увеличивает выработку лептина. Этот гормон регулирует энергетический обмен.
  • Откажитесь от алкоголя. Крепкие и сладкие напитки содержат много сахара, который превращается в жир.
  • Ужинайте за 2 часа до сна. Это поможет похудеть в области живота и всего тела.
  • Применяйте оливковое масло для снижения аппетита. За 15 минут до еды съешьте кусочек хлеба с его небольшим количеством.
  • Старайтесь употреблять ежедневно цельные зерна – овсянку, дикий рис, пшеничные крекеры или попкорн.

Роль белка в похудении живота

Белок при похудении

Убрать лишние объемы поможет протеин. Он содержит аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы за счет сжигания жира. Чтобы убрать живот, ешьте 12 г белка перед тренировкой. Это устранит чувство голода и предотвратит потребление большего числа калорий, чем было израсходовано при активных занятиях спортом.

Для похудения ежедневно нужно употреблять не менее 70 г белка.

Если после тренировки разыгрался аппетит, съешьте протеиновый батончик с цельными зернами. Он содержит белок и сложные углеводы, которые необходимы после аэробных нагрузок.

Еще одни вариант перекуса – белковый коктейль с 2 ст. л. протеина.

Низкоуглеводная диета

Жиросжигающие продукты

Можно быстро сжечь жир на животе, если уменьшить в рационе количество углеводов. Их нужно заменить белками, клетчаткой. Низкоуглеводная диета вызывает у человека легкий кетоз. Это состояние, когда при дефиците углеводов для получения энергии клетки начинают расщеплять жир. Суть диеты сводится к тому, что объем порции остается прежней, а наполнение меняется с вредной пищи на здоровую.

Низкоуглеводное питание снижает общее количество потребляемых калорий за счет отсутствия рафинированных продуктов. Специалисты советуют снизить число углеводов до 60 г в сутки. Но такое питание подходит не всем людям, часто вызывает нежелательные побочные эффекты. По этой причине перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Тренировки

Правила ходьбы

Сжигание жира основано на липолизе – образовании жирных кислот и их окислении для выработки энергии. Чтобы стимулировать важные процессы, организму требуются катехоламины – адреналин и норадреналин, которые вырабатываются при тренировках. Эти вещества высвобождают жирные кислоты. В результате образуются тучные клетки с альфа и бета рецепторами. Первые мешают липолизу, а вторые – его стимулируют. Жировые клетки устойчивы к сжиганию, потому что содержат большое количество альфа-рецепторов.

Чтобы убрать лишние объемы вокруг талии, необходимо снизить общий процент жировых отложений, т.е. похудение живота начинается со снижения веса всего тела. Это можно сделать, объединив диету с физической активностью.

Если человек никогда не занимался спортом, стоит начать с ходьбы, пробежек.

Для более подготовленных подойдут силовые и кардио тренировки. Упражнения для похудения живота и боков эффективны для всех категорий худеющих.

Силовые нагрузки

Один из лучших способов убрать живот – поднятие тяжестей. Исследование американских диетологов показало, что женщины уменьшили количество брюшного жира с помощью силовых тренировок 3 раза в неделю за 4 месяца. Зарядка для живота с поднятием тяжестей укрепит мышцы пресса. Для повышения эффективности тренировки необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Делайте силовые упражнения за 1 подход с повтором не менее 12 раз.
  • Добавляйте время к тренировкам постепенно. Начинайте с минимального темпа. Увеличивайте его на 5-10 минут каждую неделю, пока время занятий не достигнет получаса.
  • Разделите физическую активность на несколько коротких сессий. Это снизит степень усталости, но эффективность останется прежней.
  • Выполняйте силовые тренировки отдельно от кардио – в другие дни или время суток.
Лучшие упражнения для плоского живота
Упражнения для идеального пресса

Уменьшить объем жировых отложений помогут тренировки, направленные на мышцы абдоминальной области. Эффективные упражнения для плоского живота:

  1. Велосипед – лежа на спине, руки за головой, вращайте ногами воображаемые педали.
  2. Выпады – из положения стоя, руки на талии приседайте на одну ногу, сгибая вторую в колене на 90°.
  3. Планка – лежа на животе, поднимите тело параллельно полу. Руки согните в локтях, упор ног на носки. Держите планку, начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая до 1-3 минут.
  4. Растяжка трицепса – сядьте на фитбол, вытяните руки с гантелями параллельно полу. Затем поднимите груз вверх. Потом заведите руки с гантелями за голову.
  5. Отжимания – приложите руки к стене на уровне ширины плеч. Сгибайте конечности до угла 90°. Одновременно втягивайте живот.
  6. Подъем тяжестей – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль бедер. Согните конечности в локтях и поднимайте груз до уровня плеч.
  7. Повороты – сидя на фитболе, держите гантели на уровне груди. Поверните тело вправо, удерживая живот в напряжении, а ноги и бедра – ровными. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Кардио

Кардио для похудения

Чтобы заниматься спортом, необходима выносливость. Она достигается за счет кардио тренировок. Это бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Уменьшить живот с помощью кардио занятий легко, т. к. они ускоряют частоту сердечных сокращений.

Это усиливает метаболизм, уменьшает общий процент жировых отложений.

Основные правила проведения кардио тренировок:

  • Начинайте занятия с программы для новичков. Затем необходимо наращивать темпы физической активности.
  • Увеличивайте интенсивность занятий. Напряженные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий за меньший промежуток времени.
  • Включайте в план интервальные занятия – чередование нормального и высокого ритма физической нагрузки. Пример – 1 минута ходьбы, затем 30 секунд спринта.
  • Комбинируйте кардио и силовые тренировки, если нет времени посвящать занятиям отдельные дни.

Самомотивация

Чтобы убрать жир на животе, важно правильно настроиться на длительную и тяжелую работу над своим телом. Для этого нужно иметь высокий уровень самомотивации. Ее способы:

  1. Осознание, планирование и разработка стратегии. Для начала нужно понять цели похудения. Затем составить подробный план и определить способы его выполнения.
  2. Измерение объемов. Многие срываются с диеты из-за того, что цифры на весах медленно снижаются. Жир занимает больше места, чем мышцы, но весит меньше. По этой причине лишние объемы уходят быстрее, чем килограммы. Оценивайте результаты похудения перед зеркалом, а не на весах, или регулярно измеряйте талию.
  3. Визуализация. Этот способ эффективен, если человек четко представляет себе, каким он будет через 4-5 месяцев после диеты и упражнений. Для визуализации повесьте на дверях холодильника фото с желаемой фигурой. Помогает просмотр фильмов о людях, которые изменили свое тело путем тренировок и здорового питания.

Видео

Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях

Жировые прослойки в области живота и талии — вечный враг женщин. Они не только делают фигуру непривлекательной, но и влияют на здоровье. В частности, лишний жир на боках — причина болезненных ощущений в коленных суставах и позвоночном столбе. Кроме того, складки на талии оказывают давящее действие на внутренние органы и препятствуют нормальной работе организма. 

Большинство женщин не может избавиться от жира именно в этой области. Причина тому — кратковременные или неправильные меры.

На самом деле, избавиться от жира на животе не трудно, главное — задаться целью и планомерно выполнять все пункты алгоритма. Правда, для этого нужна сила воли, так как потребуется ежедневно выполнять целый комплекс мероприятий и изменить свои привычки. 

Почему на талии скапливается жир?

Причина некрасивой жировой прослойки в области живота — неравномерный расход калорий. Иначе говоря, человек потребляет больше, чем расходует. Бока — это плотная жировая прослойка, которая откладывается по нескольким причинам:

  • Неправильный рацион. Постоянные перекусы, обильные жирных и жареных блюд, недостаток микроэлементов — все это вызывает сбои в обменных процессах. Организму просто не хватает полезных веществ для корректной работы. Простые углеводы не добавляют красоты: талия — их излюбленное место. 
  • Малоподвижный образ жизни. Это логичная причина, чем меньше двигаешься — тем больше бока. Организм расходует энергию из поступающей пищи, а если двигательной активности мало, остатки полученных углеводов и жиров трансформируются в жир на талии.
  • Беременность. Это нормальное явление для любой женщины. Набор веса и жировая прослойка на талии образуется в результате изменения гормонального фона. Организм делает запасы для малыша, чтобы в дальнейшем обеспечить его всем необходимым. 
  • Спиртные напитки. Самая частая причина жира на боках и талии. Во-первых, алкоголь очень калориен. Чем выше крепость напитка, тем больше жира откладывается на боках, организм не успевает переработать этил. Во-вторых, спирт провоцирует выброс инсулина в кровь, который способствует утолщению клетчатки. 

Всего 4 причины. Соответственно, чтобы избавиться от жировой прослойки, достаточно лишь устранить корень проблемы. А именно — заняться спортом, скорректировать питание, исключить или минимизировать употребление алкоголя.

Корректируем меню

Первоначально необходимо скорректировать рацион. Придется отказаться от любимых, но очень вредных жирных продуктов, а также исключить копчености и колбасы. Сбалансированный рацион поможет добиться желаемого результата даже без чрезмерных физических нагрузок.

1. Отказ от сладкого

Бока — это скопление простых углеводов. Чтобы избавиться от жировой прослойки, первым делом следует исключить из рациона кондитерские изделия и сахар в целом. Чай, кофе следует пить без различных подсластителей (мед тоже входит в эту категорию). Удивительно, но один этот шаг способен избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии уже через месяц. 

2. Любим белок

Именно белки являются основой правильного рациона. Они дольше перевариваются, при этом дают насыщение при минимуме калорий. Человек дольше не испытывает голода, а значит, потребляет намного меньше калорий. 

3. Полезные углеводы — наше все

Углеводы делятся на простые и сложные. Первая категория — мучные и кондитерские изделия, сахар в чистом виде. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах. Они дольше перевариваются и продлевают чувство сытости подобно белкам. Углеводы необходимы каждому человеку для нормальной работы организма, поэтому исключать их полностью не стоит.

4. Ищем полезные жиры

Жареная пища — это вредные жиры, но есть и полезные насыщенные жиры, которые также необходимы организму. Удивительно, но полезные жиры способствуют сжиганию лишних килограммов на талии. Правда, увлекаться ими все-таки не стоит: калорийность продуктов с такими веществами обычно очень высока. Нескольких орехов и заправки для салата в виде оливкового масла вполне достаточно.

5. До свидания, фастфуд

Сейчас очень распространены рестораны быстрого питания, в которых можно купить любимый гамбургер или картошку фри. Это быстро, вкусно и недорого, но урон фигуре наносит непоправимый.

При этом складки появляются именно в области живота. Чтобы не смотреться в зеркало с удручающим видом, стоит распрощаться с быстрой едой из ресторана, пиццей, сухариками и чипсами. Бока начнут уменьшаться в объемах уже чрез месяц.

Корректируем жизнь

На откладывание жира в области живота влияет не только вредная пища. Непосредственно образ жизни является причиной жировой прослойки, от которой так трудно избавиться. Если немного изменить собственную жизнь, от «валиков» не останется и следа.

1. Здоровый сон

Полноценный здоровый сон - то, что нужно, чтобы избавиться от жира на талии. Дефицит сна приводит к нарушению обменных процессов и накапливанию токсинов. Все это влечет за собой набор веса, в частности, лишние килограммы появляются в области живота. Сон в течение хотя бы 7 часов значительно улучшит самочувствие и фигуру.

2. Ищем увлечение

Бесконечный замкнутый круг - дом - работа - дом не лучшим образом сказывается не только на самочувствии, но и на фигуре. Появляется беспричинная раздражительность, постоянная усталость.

Стоит найти себе увлечение по вкусу, желательно не связанное с рабочей деятельностью. Хобби, которое действительно нравится, способствует выработке гормонов радости. А это, в свою очередь, улучшает обменные процессы и сжигает жир.

Следуя даже этим нескольким советам, можно в значительной степени улучшить свою фигуру. Но, к сожалению, лишние килограммы с боков уходят действительно с трудом, поэтому стоит включить в распорядок дня хотя бы минимальные упражнения.

Тренировки

Существует несколько эффективных упражнений, которые направлены на сжигание жира именно в области талии. Сразу стоит отметить, что популярное «качание пресса» необходимо отложить до лучших времен. Проблема в том, что мышцы пресса будут укреплены, но укрепляться они будут под жировой прослойкой. Соответственно, объемы тела значительно увеличатся. 

Боковые скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса, для большей эффективности следует вооружиться гантелями. 

Необходимо расставить ноги на ширине плеч и взять в каждую руку по гантеле любого приемлемого веса. Из этого положения делать поочередно наклоны вправо и влево до тех пор, пока утяжелитель не коснется пола. При этом ноги и бедра должны оставаться неподвижными. Достаточно 20-30 повторений на каждую сторону. 

Планка

Самое известное и очень эффективное упражнение, направленное на поддержание в тонусы мышц корпуса. 1-2 минуты ежедневно в планке помогут избавиться от пары сантиметров в области талии. Существует несколько вариантов выполнения, начать можно с самой легкой, постепенно вводя косые планки и планки со стула. 

Исходное положение для просто планки — упор от пола, вытянутые руки на ширине плеч, ноги соединены вместе и уперты носками в пол. Тело должно быть натянуто. Простоять в таком положении нужно не меньше минуты. Если поза принята правильно, уже через несколько секунд можно почувствовать напряжение в мышцах. 

Дополнительные меры

Чтобы скорее добиться результата, можно добавить и другие меры. Многие девушки делают обертывания, массаж, пользуются косметическими кремами и гелями.

На самом деле, определенный эффект они дают, но только не в борьбе с жиром на талии. Такие косметические средства действуют только, если их сочетать с правильным питанием и физическими тренировками. Они направлены на поддержание кожи в тонусе. 

Даже пресловутый обруч, который так хвалят многие девушки дает весьма сомнительный результат. Эффект от него замечается только потому, что на упражнение тратится энергия и калории. Но на деле, даже самая короткая кардио тренировка даст гораздо лучшие результаты. 

Избавиться от жировой прослойки на талии поможет сауна. Высокие температуры и пар способствуют выводу токсинов через поры кожи, что улучшает обменные процессы. Но посещать парилку важно грамотно, при отсутствии противопоказаний. Убрать бока может только комплекс мероприятий, главным из которых все-таки считается правильное питание. 

Как почистить сайдинг | Уход и обслуживание сайдинга

При небольшом профилактическом обслуживании сайдинг вашего дома может быть безотказным в течение 50 и более лет. А это значит, что вам не придется так часто менять сайдинг.

Очистка сайдинга удаляет грязь и плесень, которые сокращают срок службы сайдинга. Чистый дом также защищает ваши вложения. Некоторые оценщики недвижимости говорят, что хорошая привлекательность бордюра может добавить 5-10% к стоимости вашего дома.

Связано: Как техническое обслуживание также увеличивает стоимость вашего дома

Очистка всех типов сайдинга

Все типы сайдинга нуждаются в ежегодной очистке от песка, грязи и плесени.Уборка в доме среднего размера может занять у вас и друга каждые выходные. Вот как это сделать:

Популярные чтения

    7 способов сделать ваш двор и дом зоной, свободной от ошибок

    Двор и патио

    Будьте домом в квартале, откуда убегают ошибки.

    Могу ли я уволить моего агента по недвижимости?

    Купи продай

    Иногда просто не получается.Вот как попрощаться, если вы несчастны.

    Как нанять агента по недвижимости - и быть их лучшим клиентом

    Купи продай

    Если вы станете хорошим партнером выбранного вами агента, то вы оба станете более счастливыми охотниками за домом.

1. Начните с ведра с теплой мыльной водой. Смешайте 1/2 стакана тринатрийфосфата (TSP, доступный в продуктовых магазинах, хозяйственных магазинах и центрах домашнего благоустройства) с 1 галлоном воды.

2. Разделите сайдинг на 10-футовые секции. Очистите каждую секцию щеткой с мягкой щетиной, прикрепленной к длинной ручке. Работайте снизу вверх, чтобы не было полос, и часто промывайте. (В двухэтажных домах вы будете использовать лестницу, поэтому в первую очередь следите за безопасностью.)

Связано: Уход и обслуживание вашей деки

Самые популярные советы по уходу за домом

    17 вещей, которые нельзя делать с вашим домом

    Советы по уходу за домом

    Сохраните старинные обои, но модернизируйте этот ретро-термостат, отнимающий время и деньги, до программируемого.

    Вы только думаете, что это правда: 10 мифов, которые стоят вам времени и денег

    Советы по уходу за домом

    Копите деньги для более важных вещей, например, для ипотеки.

    5 хитростей, чтобы ваши трубы не взорвались этой зимой

    Советы по уходу за домом

    Даже если вы думаете, что они уже начали мерзнуть.

    Найдите 9 проблем с этим домом (советы новым домовладельцам)

    Советы по уходу за домом

    Яркие признаки того, что вы не справляетесь с техобслуживанием домовладельца, например, парковкой на траве.

    12 вопросов, которые вы хотели бы задать, прежде чем переехать

    Советы по уходу за домом

    Избегайте сожалений, зная, какие вопросы следует задать РИЭЛТОРУ® или владельцу, прежде чем переехать в новый дом.

Сколько стоит профессиональная уборка?

Если у вас нет времени или желания, вы можете заказать профессиональную уборку дома за 300-500 долларов. Профессиональная команда воспользуется мойкой высокого давления и займет меньше дня.

Вы можете арендовать мойку с сильным напором, чтобы сделать эту работу самостоятельно, примерно за 75 долларов в день, но будьте осторожны, если у вас нет опыта работы с инструментом. Шайбы с усилителем могут удалить краску, выдолбить мягкую древесину, разрыхлить герметик и разъесть раствор.Также инструмент может нагнетать воду под горизонтальные стыки внахлестку, в результате чего за сайдингом скапливается влага.

Специалист по сайдингу имеет опыт предотвращения проникновения воды в стыки, швы вокруг окон и дверей, а также в электрические приборы.

Осмотр сайдинга на предмет повреждений

Весь сайдинг : Сайдинг уязвим для проникновения воды в местах, где он упирается в окна, двери и угловые молдинги. Ищите герметик, который потрескался из-за возраста или отделился от прилегающих поверхностей, оставив зазоры.Повторно нанесите внешний герметик соответствующего цвета в сухие дни при температуре выше 65 градусов для максимальной адгезии.

Деревянный сайдинг: Проверьте, нет ли сколов или отслаивания краски, а также потрескавшихся досок и отделки.

Штукатурка: Остерегайтесь трещин и сколов.

Кирпич: Ищите крошащиеся швы раствора.

Перед чисткой необходимо устранить любые дефекты. Чем раньше вы сделаете ремонт, тем лучше вы защитите свой дом от проникновения влаги, которое может привести к сухой гнили и образованию плесени внутри ваших стен.

Связано: 10 шагов к безупречной окраске фасадов

Ремонт деревянного, винилового и фиброцементного сайдинга

Ремонт деревянного, винилового и фиброцементного сайдинга требует опыта для удаления поврежденного сайдинга, оставляя неповрежденным окружающий сайдинг. Если у вас нет навыков, наймите профессионального плотника или подрядчика по сайдингу. Будьте готовы заплатить 200–300 долларов за замену одной или двух поврежденных сайдинговых панелей или деревянных обшивок.

Ремонт кирпича и раствора

Крошащийся и неплотный раствор следует удалить холодным зубилом и отремонтировать свежим раствором - процесс, называемый перетяжкой.Опытный мастер своими руками может перетянуть швы раствора между кирпичами, но этот процесс требует много времени. В зависимости от размера швов раствора (более тонкие швы сложнее), специалист по кладке перетянет кирпичный сайдинг за 5-20 долларов за кв. футов

Выцветание - порошкообразный белый осадок, который иногда появляется на кирпичных и каменных поверхностях - является результатом вымывания растворимых солей в кладке или растворе под действием влаги, что, вероятно, указывает на то, что кладка и раствор не были правильно заделаны.

Удалите высолы, протерев их водой и белым уксусом, смешанным в растворе 50/50, и щеткой с жесткой щетиной. Как только поверхность станет чистой и сухой, закройте ее качественным герметиком для кирпичной кладки, чтобы предотвратить дальнейшее вымывание.

Устойчивые высолы могут указывать на проблему влажности за кладкой. Проконсультируйтесь с профессиональным подрядчиком по строительству или кладке.

Ремонт штукатурки

Закройте трещины и небольшие отверстия наружным акриловым герметиком соответствующего цвета.Попробуйте вдавить песок в поверхность мокрого герметика, чтобы он соответствовал текстуре окружающей штукатурки. Покрасьте ремонт в тон.

Для ремонта больших отверстий и трещин вы можете обратиться к профессионалу, который знаком с лепниной. Профессионал взимает от 200 до 1000 долларов за ремонтные работы, в зависимости от размера повреждений. Перекраска заплатки в соответствии с вашим сайдингом зависит от вас.

Удаление плесени

Стойкие черные пятнистые пятна, вероятно, представляют собой плесень. Смочите пораженный участок немного разбавленным отбеливателем - если черный исчез, это плесень.Очистите пораженный участок раствором из одной части отбеливателя на четыре части воды. Надевайте защитные очки и защищайте растения от брызг. Тщательно промойте чистой водой.

Связано: См. Некоторые дурацкие домашние экстерьеры

,

Как мыть дом под давлением для очистки сайдинга (винила, дерева, лепнины и кирпича)

How To Pressure Wash a House To Clean Siding Intro Image Сегодня вы узнаете, как мыть дом под давлением, чтобы очистить сайдинг и водостоки с помощью лучшей мойки высокого давления.

Сначала мы рассмотрим необходимые инструменты и материалы для мойки под давлением.

Во-вторых, мы поговорим о том, как подготовиться к работе, чтобы не получить травму и не повредить свой дом.

И, наконец, есть пошаговое видео продолжительностью 4 минуты 52 секунды, чтобы посмотреть и узнать, как мыть дом под давлением для очистки сайдинга.

Давайте нырнем.

Лучшая стиральная машина, навесное оборудование и моющие средства для очистки сайдинга вашего дома

Правильная мойка высокого давления с подходящими насадками и моющими средствами поможет вам очистить весь дом за один день. Давайте посмотрим, какие инструменты и материалы вам понадобятся перед началом:

Как узнать, нужна ли вам газовая или электрическая энергия?

Идеально подходит газовая мойка высокого давления для тяжелых условий эксплуатации. Зачем? Потому что уборка вашего дома - большая работа, и чем выше скорость потока (галлонов в минуту), тем быстрее вы сможете ее выполнить.Можно использовать электрическую машину, но работа займет в 2-3 раза больше времени. Вот лучшие 3.

Какие PSI и GPM?

Вам понадобится мощный очиститель с расходом не менее 2,3 галлона в минуту. PSI не имеет значения для этой работы, потому что это будет определять сопло и то, как далеко вы держите палочку от поверхности. Все мойки высокого давления с расходом 2,3 галлона в минуту имеют давление не менее 2600 фунтов на квадратный дюйм.

Арендовать или купить? Pressure Washer Rentals Summary Cost Chart
Мойки высокого давления

доступны по цене и полезны, поэтому мы считаем, что покупка одной из них - ваш лучший вариант.Аренда одного в Home Depot может стоить вам 100 долларов в день. Совершенно новый от Amazon обойдется вам в 300 долларов. Итак, если вы используете его 3 дня в году, вы заплатили за это. Но, конечно, вам нужно будет оценить собственную ситуацию и принять правильное за вас решение.

Какое сопло?

Для нанесения моющего средства необходимо использовать черную мыльную насадку. Затем для мытья под давлением обшивки дома используйте насадку под 25 или 40 градусов. Для очистки верхних участков под давлением вам понадобится удлинитель, потому что вы не хотите использовать лестницу с очистителем под давлением.Всегда держите прижимную палочку на расстоянии 3 фута от поверхности, чтобы начать, и приближайтесь к 1 футу, наблюдая, какое усилие требуется для удаления плесени и грязи. Моющее средство должно творить чудеса, создавая минимальное давление.

Мне нужно моющее средство?

Совершенно верно. Моющее средство необходимо, потому что оно упростит работу. Без него вы рискуете повредить сайдинг дома, потому что для удаления грязи и сажи потребуется больше воды. Для очистки сайдинга вашего дома - будь то винил, штукатурка, кирпич или дерево - разработаны специальные моющие растворы.Убедитесь, что вы покупаете только экологически чистые решения.

Стоит ли использовать насадку-щетку?

Хотя это и не обязательно, он улучшит моющую способность и эффективность вашей машинной стирки. Насадка-щетка позволит вам отскребать грязь и сажу щетиной кисти. Вы можете купить его менее чем за 40 долларов и использовать его для очистки мусорных баков на колесиках, автомобилей и лодок.

А как насчет удлинителя?

Удлинитель упростит процесс мойки с помощью электропривода, если у вас двухэтажный дом.Есть дополнительные приспособления, которые вы можете надеть на конец удлинительной трубки, чтобы вы могли чистить желоба, стоя на земле. Безопасность - это номер 1, поэтому мы рекомендуем использовать телескопический удлинитель.

Что делать перед началом мойки дома под давлением

Последнее, чего вы хотите, - это нанести ущерб или получить травму при электроочистке экстерьера вашего дома. Вот несколько простых советов, которые помогут вам выполнить работу без травм.Делайте это, и вы сможете любоваться своей работой, потягивая холодную в конце работы.

Используйте средства защиты глаз

Защита глаз обязательна. Это страшно, потому что вы никогда не увидите парней в механическом цехе, работающим без средств защиты глаз, но тогда вы всегда будете видеть, как домашние мастера и люди работают дома без защиты глаз. Очень просто - просто надеть пару солнцезащитных очков с классом безопасности, чтобы избежать травм глаз.

Избегайте лестниц
Powerwashed White Vinyl House

Избегайте лестниц, потому что они повышают риск

Избегайте использования устройства для очистки под давлением с лестницы, потому что отталкивание жезла может привести к потере равновесия и падению.Вы не увидите коммерческих аппаратов для мытья под давлением с использованием лестницы, потому что это риск для безопасности, и кто хочет рисковать своей жизнью на работе, верно? В промышленности люди будут использовать транспортные средства с приподнятыми рабочими платформами, строительные леса, методы веревочного доступа или просто использовать удлинители.

Будьте внимательны к линиям электропередач

Некоторые дома подключены к линиям электропередач над землей или имеют линии электропередач, проходящие вдоль краев их собственности. Вы один из этих людей? Если вы просто помните, что вы не прикрепляете удлинительный стержень, а затем прикасаетесь им к линии электропередачи, что может привести к поражению электрическим током.

Очистить территорию

Еще одна супер-простая вещь - очистить территорию от игрушек, велосипедов и т.д., чтобы не забыть о них и не споткнуться о них. Также очистите нижнюю часть сайдинга дома от кустов, чтобы вы могли очистить эти грязные нижние области под давлением.

У вас есть свинцовая краска?

Свинцовая краска была запрещена для использования в жилых помещениях в 1978 году. Тем не менее, некоторые дома существуют со свинцовой краской снаружи, потому что с тех пор к ним не прикасались.Если вы думаете, что у вас может быть свинцовая краска, вам нужно следовать местным строительным нормам, чтобы избавиться от нее.

Совет : Наймите кого-нибудь, чтобы он позаботился об этом. Очень опасно случайно проглотить (вы или ваше домашнее животное) стружку от свинцовой краски или вдохнуть пыль от ее шлифования.
Как узнать, есть ли асбест?

Асбест все еще разрешен законом в США для некоторых целей. Основная проблема с асбестом - это вдыхание волокон, которые могут высвобождаться с поврежденных асбестовых поверхностей, если их потревожить.Итак, у вас, скорее всего, нет асбеста на внешней стороне вашего дома, но , если ваш дом действительно старый (до 1970-х годов) , и у вас есть что-то вроде бетонных панелей в основании вашего дома, и они повреждены, их стоит получить протестировано, чтобы увидеть, является ли это асбестом.

Вода и электричество не смешиваются

Отключите питание на распределительном щите всех наружных электрических розеток, особенно если они не имеют водонепроницаемых крышек. Если вы оставите электричество включенным, и вода попадет в них, это может повредить электрическую систему вашего дома.

Обратите внимание на вентиляционные отверстия и отверстия

Не закрывайте вентиляционные отверстия и отверстия, чтобы вода не попала в интерьер. Используйте пластик и скотч.

Как тщательно вымыть фасад дома, не повредив его

Посмотрите это 4-х минутное 52-секундное видео, чтобы узнать, как мыть дом под давлением для очистки сайдинга:

И вот пошаговое руководство по мойке дома для очистки сайдинга:

  • Мойте внешний вид дома под давлением каждые 2 года как минимум.
  • Сайдинг для дома из винила, алюминия, стали, дерева, штукатурки и кирпича можно регулярно мыть. Это повысит привлекательность вашего дома и улучшит жизнь.
  • Помимо мойки под давлением ради уборки, это также лучший способ подготовить дом к свежему слою краски.
  • Обязательно сначала отремонтируйте поврежденные участки . Не мойте мойку под давлением (как упоминалось выше), если вы думаете, что ваш дом окрашен свинцовой краской.
  • Используйте правильные приспособления и материалы для работы.
  • Выберите день без ветра и без дождя, чтобы прочистить сайдинг под давлением. Старайтесь не мыть стены дома под прямыми солнечными лучами.
  • Теперь отключите электричество от открытых розеток снаружи вашего дома. Закройте все окна и двери . Накройте светильники пластиком и лентой, чтобы не повредить их. Обрежьте кусты и кусты, которые касаются вашего дома, чтобы обеспечить доступ для очистки под давлением.
  • Затем полейте все садовые участки под стеной дома, чтобы убедиться, что на них не действует моющий раствор, который вы используете.
  • Используйте защиту для глаз и избегайте лестниц.
  • Получите удлинитель или телескопическую палочку, чтобы подняться на второй этаж.
  • Теперь можно начинать . Подсоедините садовый шланг к мойке высокого давления и включите ее. Вставьте сифонную трубку в мыльный раствор. Присоедините мыльную насадку.
  • Наносите моющее средство на обшивку дома снизу вверх, чтобы грязь и мыло не стекали по дому на сухие места.
  • В случае нехватки времени нанесите моющее средство на одну сторону дома за раз, прежде чем возвращаться для мытья, чтобы смыть всю грязь и плесень.
  • Избегайте попадания прямых солнечных лучей и оставьте моющее средство на 5-10 минут.
  • Теперь замените форсунку мойки высокого давления на распылительную насадку с углом 25 или 40 градусов и смойте все моющее средство, удерживая палочку на расстоянии не менее 1 фута от сайдинга вашего дома.
  • Нанесите мыло снизу вверх и смойте сверху вниз. .
  • Избегайте распыления на нижнюю часть горизонтального сайдинга. Держите жезл как можно прямо перпендикулярно сайдингу.
  • Вот и все. Дайте сайдингу высохнуть в течение нескольких часов, возьмите остывший и наслаждайтесь своим красивым домом.

Как поступить с разными типами сайдинга дома

По большей части, единственная разница между разными типами сайдинга заключается в том, какое моющее средство вы используете. Для каждого вида сайдинга будет специально разработан раствор для его правильной очистки. Кроме того, следуйте этим советам перед очисткой сайдинга под давлением:

  • Виниловый сайдинг - Отремонтируйте любой поврежденный сайдинг перед мойкой под давлением.Избегайте перекрытия панелей, например, в дверных или оконных рамах.
  • Алюминиевый сайдинг - Избегайте наклона струи вверх под перекрытиями панелей.
  • Фиброцементный сайдинг - Отремонтируйте поврежденные участки перед запуском.
  • Деревянный сайдинг - Закрепите или отремонтируйте любые потрескавшиеся или поврежденные деревянные панели и обязательно смочите поверхность перед нанесением моющего средства.
  • Штукатурный сайдинг - Перед очисткой устраните все сколы и трещины. Чтобы не повредить поверхность, держите мойку высокого давления на расстоянии 2 фута от поверхности и используйте насадку под углом 25 или 40 градусов.
  • Сайдинг из кирпича и камня - Перед тем, как начать чистку, залатайте и отремонтируйте все поврежденные швы. Перед началом работы опрыскайте кирпич легким спреем из садового шланга, чтобы моющее средство не глубоко проникло в кирпич.

Как вымыть желоба под давлением

Почему следует мыть желоба под давлением

Мойка водосточных желобов производится каждый сезон, поскольку это позволяет воде беспрепятственно стекать с крыши по трубам и выводить их через ливневые стоки.Если желоба и водосточные желоба закрыты, вода во время дождя начнет заливать ваш двор.

Необходимые приложения Pressure Washing Gutter Cleaing Attachment

На изображении показано приспособление, необходимое для легкой очистки желобов. Видите, как он гнется? Это сделано для того, чтобы вы могли стоять на земле, так как вода может выталкивать все листья, грязь и потерянные теннисные мячи. Без него вам нужно было бы подняться на крышу, чтобы очистить желоб, что не совсем безопасно.

Видео об очистке желобов

Вот видео с сайта Home Depot, демонстрирующее использование аналогичной насадки для очистки желобов:

Действия по очистке желоба под давлением

  • Наденьте защиту для глаз.
  • Присоедините насадку для очистки желобов к концу телескопической трубки или удлинительной трубки.
  • Подсоедините садовый шланг к очистителю высокого давления и запустите его.
  • Вставьте и направьте струю воды внутрь желобов и прочистите их. Как только это остановится, грязь и листья будут вылетать наружу, если вы знаете, что желоба чистые.

Давайте еще раз рассмотрим шаги по мойке под давлением сайдинга дома

  1. Возьмите прочную газовую мойку высокого давления.
  2. Примите необходимые меры предосторожности, отключив электричество, отремонтируя ослабленный или потрескавшийся сайдинг и закрыв вентиляционные отверстия.
  3. Пройдите работу, чтобы узнать, где находится электричество и т. Д., А затем промойте грязь у основания вашего дома, чтобы подготовить ее к впитыванию экологически чистого моющего средства.
  4. Сначала нанесите моющее средство на одну сторону вашего дома снизу снизу вверх , а затем оставьте на 5-10 минут.
  5. Смывайте моющее средство с обшивки дома под давлением сверху вниз соблюдая дистанцию ​​и стараясь не наклонять струю воды вверх.
  6. Обратите внимание на тип обшивки дома и соответственно измените моющее средство и технику стирки.
  7. Возьмите телескопическую насадку-удлинитель, чтобы с легкостью прочистить желоба и внешние уровни второго этажа.
  8. Дайте высохнуть в течение нескольких часов, а затем полюбуйтесь своей работой.

Мощная мойка экстерьера вашего дома до / после Фото для мотивации

1. Проверьте, насколько лучше эти 3 дома выглядят после того, как их сайдинг был очищен под давлением.

Pressure Wash House Exterior Dirty To Clean

2. Вот пример того, как может выглядеть кирпичный сайдинг после сильной мойки.

Pressure Wash Brick House Siding

3. Одна из этих дверей была очищена под давлением и выглядит как новая.

Pressure Cleaned House Door

4. Избегайте использования лестниц и избегайте мытья под давлением персонажей мультфильмов в сайдинге вашего дома.

Power washing house with ladder and goofy drawing

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья предназначена для общего руководства и должна действовать только как введение.Проконсультируйтесь со своим местным специалистом, а также следите за видеороликами на YouTube и другими онлайн-статьями, включая эту.

Об авторе: Джейми тестировал и пересматривал мойки высокого давления в течение 7 лет. Он работал коммерческим аппаратом для мытья под давлением на заводе по переработке отходов в течение 3 лет, и все это время использовал аппараты для мытья под давлением в коммерческих и бытовых целях более 15 лет. Он также является инженером-механиком и, работая в горнодобывающей промышленности, разработал под ключ несколько подушек для мытья легких промышленных транспортных средств.

.

javascript - Как удалить боковую панель и разместить панель в центре

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании

Загрузка…

  1. Авторизоваться зарегистрироваться
  2. текущее сообщество

.

Как удалить волосы на лице в домашних условиях: Лучшие способы

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Хотя волосы на лице у мужчин и женщин являются естественными, некоторые люди предпочитают удалять их частично или полностью. Существует множество способов удаления волос на лице в домашних условиях, в том числе безрецептурные кремы и такие инструменты, как бритвы, пинцет и эпиляторы.

Кожа на лице более чувствительна, чем на других частях тела.Удаляя волосы на лице, обязательно ухаживайте за кожей, после этого очищая и увлажняя ее.

Прочтите шесть простых способов удаления волос на лице в домашних условиях, а также некоторые другие, более устойчивые методы, которые стоит рассмотреть.

Преимущество бритья в том, что его легко выполнять, безболезненно и доступно. Хотя он эффективен при удалении волос, результаты недолговечны.

При бритье волосы удаляются не у корня, а на том же уровне, что и кожа, поэтому они быстрее отрастают.Люди могут ожидать, что волосы вырастут снова в течение дня или двух.

Люди могут брить участки лица бритвой, используя как сухое, так и влажное бритье.

Для сухого бритья используется электрическая бритва, поэтому людям не нужно использовать воду или пену для бритья. Для сухого бритья:

  • Вымойте лицо, чтобы удалить грязь и жир, а затем высушите чистым полотенцем.
  • Держите кожу натянутой, сильно потянув за нее, чтобы получилась гладкая поверхность для бритья.
  • Медленно проведите бритвой по области в направлении роста волос.
  • Держите лезвие под прямым углом, чтобы обеспечить лучший контакт между кожей и бритвой.
  • В зависимости от бритвы перемещайте лезвие круговыми или прямыми движениями.

Для влажного бритья можно использовать одноразовую или долговечную бритву с мылом и водой или кремом для бритья:

  • Вымойте лицо теплой водой, чтобы смягчить кожу и удалить грязь и жир.
  • Нанесите мыло и воду или крем для бритья.
  • Удерживая кожу натянутой, брейте в том же направлении, в котором растут волосы.
  • Промывайте лезвие между каждым ходом.
  • По окончании вымыть лицо прохладной водой и обсушить.

Если на лице есть родинки или пятна, избегайте их или слегка побрите их.

После бритья ополосните лицо и нанесите увлажняющий крем для увлажнения кожи. Очистите бритву и храните в сухом месте. При использовании одноразовой бритвы меняйте ее после 5–7 сеансов бритья.

При бритье небольшого участка лица попробуйте использовать небольшую бритву, специально предназначенную для этого лица.Интернет-магазины предлагают широкий выбор бритв для лица, а отзывы покупателей помогают выбрать подходящую.

Люди могут использовать пинцет, чтобы выдергивать волосы от корня. Пинцетом удаляет по одному волоску, поэтому он может занять больше времени и лучше всего подходит для удаления волос на небольших участках, например вокруг бровей.

Выщипывание может быть временно болезненным и вызывать легкое покраснение, но эти ощущения должны быстро исчезнуть.

Чтобы удалить волосы на лице с помощью пинцета:

  • Промойте участок кожи теплой водой, а затем высушите.
  • Натяните участок кожи и возьмитесь за волосы пинцетом.
  • Сильно и быстро потяните в направлении роста волос.

После пинцета промойте пораженный участок холодной водой или вяжущим раствором, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Вощение удаляет волосы от корня, нанося на кожу расплавленный воск. Когда люди дают воску остыть, а затем отрывают его от кожи, он забирает с собой волосы.

Люди могут использовать воск для удаления волос на лице, но при этом следует избегать деликатных участков, таких как нос и уши, а также любых участков чувствительной или раздраженной кожи.

Людям не следует использовать воск на любых участках кожи, на которых есть:

Людям также следует избегать восковой эпиляции, если у них есть:

Вощение - это эффективный способ удаления волос, и эффект может длиться несколько недель. Это может быть более болезненно, чем другие методы, поскольку удаляет волосы от корня.

Если люди хотят восковую эпиляцию на лице в домашних условиях:

  • Не используйте какие-либо ретиноидные продукты за 2–5 дней до восковой эпиляции лица, так как это может привести к отшелушиванию кожи вместе с волосами.
  • Вымойте и высушите лицо перед нанесением воска.
  • Проверьте воск на внутренней стороне запястья, чтобы проверить температуру. Он должен быть теплым, без боли или жжения.
  • Нанесите воск в направлении роста волос.
  • Плотно прижмите полоску ткани, прилагаемую к упаковке, поверх воска и оставьте на 2–3 секунды или на время, указанное в инструкции.
  • Удерживая кожу натянутой, быстро потяните полоску ткани в направлении, противоположном направлению роста волос.
  • Чтобы облегчить боль, сопровождающую восковую эпиляцию, после этого приложите к лицу холодный компресс.

Людям следует прекратить эпиляцию воском, если они заметили отек или покраснение, и обратиться к врачу или дерматологу, если это продолжается более нескольких дней.

Если люди не уверены в том, как использовать воск дома, они могут поговорить с дерматологом за дополнительной информацией.

Эпилятор - это электрическое устройство, которое удаляет волосы от корня с помощью вращающегося пинцета, который тянет волосы вверх.Небольшой эпилятор лучше всего подходит для лица или небольших участков волос.

Люди могут попробовать этот метод, следуя инструкциям эпилятора, который они используют. Инструкции могут включать следующие шаги:

  • Отшелушите кожу перед эпиляцией.
  • Держите прибор под прямым углом к ​​поверхности кожи.
  • Медленно перемещайте эпилятор по области волос.

Эпиляция может показаться больной, поскольку она выдергивает волосы от корней. Это означает, что он также обеспечивает более длительные результаты.

Люди могут найти эпиляторы в аптеках или выбрать один из типов эпилятора в Интернете.

Люди могут использовать крем для депиляции для удаления волос на лице. Кремы для депиляции удаляют волосы, растворяя структуру волос. Тогда люди могут просто вытереть волосы от кожи.

Некоторые люди могут испытывать раздражение или аллергическую реакцию на эти типы кремов, поэтому им следует провести тест на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо. Избегайте использования этого крема вокруг глаз или бровей.

Людям не следует использовать кремы для депиляции на любых участках кожи, которые:

  • особенно чувствительны
  • раздражены или обожжены
  • воспалены
  • сломаны или потрескались

Люди должны тщательно следовать инструкциям по средствам для депиляции, которые они используют, и прекратите, если заметят раздражение.

Аптеки и интернет-магазины продают крем для депиляции, подходящий для лица.

Если человек считает, что другие методы удаления волос неэффективны для него, он может рассмотреть возможность использования местного рецептурного крема, такого как Vaniqa.

Людям следует протестировать любые кремы на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо, поскольку эти продукты могут вызывать раздражение. Если человек замечает реакцию на продукт, ему следует прекратить использование крема и поговорить со своим врачом, если раздражение не пройдет.

Как и другие домашние методы, кремы для местного применения дают временные результаты, и эффект может длиться от 1 до 2 недель. Некоторые из этих кремов могут содержать сильнодействующие химические вещества, и людям следует поговорить со своим врачом о любых побочных эффектах.

Лазерная эпиляция - это долгосрочный, но не постоянный метод удаления волос. Если человек хочет удалить волосы на лице навсегда, он может попробовать электролиз.

Электролиз разрушает рост волос у основания волосяного фолликула, что означает, что волосы не могут расти снова.

Электролиз - это постоянный способ удаления волос, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признает его методом постоянного удаления волос. Электролиз безопасно использовать на лице.

Во время электролиза электролог вводит стерильную иглу в волосяной фолликул. Затем проходит небольшое количество электрического тока и разрушает клетки, стимулирующие рост волос. Людям потребуется повторное лечение, чтобы завершить процесс электролиза.

Есть много способов удалить волосы с лица, и люди могут выбрать тот, который, по их мнению, лучше всего подходит для них и их кожи.

Если вы не уверены в возможности удаления волос в домашних условиях, обратитесь к дерматологу или другому косметологу.Перед лечением обсудите любые медицинские условия, которые могут повлиять на безопасность удаления волос.

Люди могут проконсультироваться с дерматологом по поводу постоянных решений, таких как электролиз.

Если женщины замечают какие-либо необычные изменения в росте волос на лице, им следует обратиться к врачу, поскольку это может указывать на основное состояние здоровья.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*