Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах: Способы борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Способы борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Некрасивый косметический дефект, известный как «апельсиновая корка», беспокоит многих женщин и девушек. Его причина, как и причина появления галифе — целлюлит. Этот дефект возможно убрать с бедер и ягодиц в домашних условиях.

Целлюлит на бедрах и попе порождает у девушек комплексы, мешающие отдыху на пляже. Он делает ноги менее стройными. Чтобы избавиться от такого дефекта, следует использовать разные методы, большинство из которых возможно применять в домашних условиях.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это структурные изменения в подкожном слое вследствие застойных явлений в жировой ткани. Они нарушают микроциркуляцию и лимфатический отток.

У специалистов нет единого мнения по поводу целлюлита. Часть физиологов считает его вторичным половым признаком. Косметологи признают целлюлит болезнью, а многие врачи — косметическим недостатком, не требующим лечения.

Основные причины его появления следующие:

• Гормональный сбой, приводящий к резкому нарушению метаболизма. В таких случаях бороться с целлюлитом сложнее всего. Прежде требуется нормализовать баланс гормонов.
• Нарушенная структура коллагеновых перегородок мышц. Этому виду целлюлита больше подвержены ягодицы.
• Неправильное питание.
• Нарушение кровообращения в области ягодиц. С таким видом целлюлита можно бороться с помощью физических упражнений.

Массаж

Массаж считается одним из самых эффективных способов устранения целлюлита. Он должен выполняться глубоко, жестко и обязательно с усилием.

Внимание! Помогут медицинские банки, создающие вакуум. Массаж банками оказывает сильное воздействие на жировую прослойку. В результате апельсиновая корка полностью разрушается, в том числе на задней поверхности бедра.

Скрабы от целлюлита на бедрах

Убрать целлюлит на бедрах поможет скраб. Его использование будет наиболее эффективным, если обработать проблемные зоны после массажа с последующим приемом душа.

Скраб от целлюлита можно изготовить самостоятельно из кофейной гущи, меда и морской соли. Движения при скрабировании должны выполняться энергично, но не грубо.

Косметическая глина

Косметическая глина содержит активные компоненты, способствующие разрушению апельсиновой корки. Лучше делать обертывания косметической глиной. Такая процедура эффективна благодаря разогреву кожных покровов, что усиливает воздействие минералов. Ее «побочным эффектом» является улучшение внешнего вида кожи и повышение ее упругости.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Физическая активность — хороший помощник в борьбе с этим косметическим дефектом.

Разгладить кожу помогут пробежки. Достаточно совершать их в течение 15 минут ежедневно. В результате повысится тонус мышц, и разрушенная дистрофичная жировая ткань не образуется снова.

Наряду с бегом нужно выполнять упражнения со скакалкой. Если нет возможности совершать пробежки, их заменят прыжки со скакалкой в течение 25–30 минут.

Рацион

Без изменения рациона устранить целлюлит с ягодиц и бедер не удастся. Старайтесь сделать основой своего меню овощи и фрукты. Следует также:

• отказаться от фастфуда;
• использовать для перекусов сухофрукты;
• отказаться от красного мяса, заменив его куриной грудкой и рыбой;
• употреблять орехи, содержащие полезные жирные кислоты, а также витамины и минералы, способные улучшить внешний вид кожи.

Внимание! Обязательно следует следить за количеством жидкости, поступающей в организм. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день. Вода способствует очищению лимфы и выводит из организма жировые клетки.

Как убрать целлюлит на попе и бедрах в домашних условиях

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Массаж щеткой от 52-летней супермодели Эль Макферсон – Все буде добре

Watch this video on YouTube

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НАВСЕГДА — ИСЧЕРПЫВАЮЩЕЕ ВИДЕО О ТОМ КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ❤

Watch this video on YouTube

как избавиться от бугорков и ямочек

Целлюлит – проблема, которая беспокоит многих женщин. И хотя он не представляет опасности для здоровья, выглядит он довольно непривлекательно, провоцируя психологический дискомфорт. Наиболее подверженные ему части тела – это ноги и ягодицы, причем возникнуть он может независимо от особенностей телосложения и возраста. Провоцируют это многие причины: отсутствие физической активности, сидячий образ жизни, погрешности в питании. Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц, придется постараться. Вам предстоит длительная работа над этим, которая будет включать в себя комплекс мер. Но для начала нужно разобраться, почему же появляется целлюлит.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит на ногах и попе, как избавиться от которого, мы попытаемся разобраться, является следствием замедления обменных процессов, а также нарушения лимфотока и кровообращения. Помимо этого в качестве предпосылок для возникновения проблемы можно выделить следующие:

• Возрастные изменения;
• Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
• Наследственный фактор;
• Лишний вес. Целлюлит может присутствовать и у худых, но полные девушки больше к нему склонны;
• Злоупотребление загаром. Дело в том, что лучи ультрафиолета повреждают эластиновые волокна, ввиду чего упругость кожного покрова снижается;
• Вредные привычки, способствующие скапливанию в организме токсинов;
• Недостаток жидкости, замедление в организме процессов метаболизма;
• Гормональные сбои, способствующие увеличению эстрогена, ввиду чего состояние кожи ухудшается.
• Неправильное питание. Ряд продуктов вызывают скопление токсинов и способствуют возникновению целлита. Также плохо влияет недостаток жидкости.

Невозможно выровнять кожу, используя только одни косметические средства. Результат будет виден только при условии комплексного подхода.

Стадии целлюлита

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

• Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
• Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
• Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
• Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: методы

Чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем лучше. При самых первых проявлениях вы сможете избавиться от него достаточно быстро. При этом важен комплексный подход и регулярность применяемых мер. Комплекс способов борьбы с целлюлитом должен включать в себя следующее:

• коррекция рациона;
• физическая активность;
• массаж и обертывания;
• отказ от вредных привычек;

Таким образом, при ранних стадиях целлюлита вы заметите первые результаты уже через месяц.

Вам нужно использовать косметические средства, а также пересмотреть свой образ жизни. Ваше питание должно включать в себя полезные продукты. Рекомендуется исключить жареное, соленое, сладости. Также важен режим дня и достаточное количество отдыха. Чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног, рекомендуется использовать физические упражнения, которые помимо всего прочего улучшат кровообращение и метаболизм.

Правильное питание для борьбы с целлюлитом

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы. Соблюдайте следующие рекомендации:

• Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
• Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
• Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
• Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
• Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
• Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
• Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
• Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

Упражнения – прекрасный способ подтянуть тело, накачать попу и убрать целлюлит с ног. Они дадут отличные результаты, если вы будете выполнять их регулярно, сочетая с правильным питанием и дополнительными мерами. Благодаря  нагрузке мышц проблемных участков улучшается кровообращение, что способствует лучшему расщеплению жиров.

Отлично действуют в этом плане интенсивные тренировки: бег или быстрая ходьба, велосипед, плавание.

Для проработки мышц ягодиц и ног применяются следующие упражнения:

• Прыжки вверх. Можно использовать обычные прыжки или прыжки со скакалкой.
• Бег на месте с высоким подъемом бедер, а также бег с захлестом ног назад.
• Приседания с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками. Делать рекомендуется 2-4 подхода по 30 раз. Чем шире постановка ног, тем эффективнее упражнения.
• Выпады, которые можно делать с небольшими гантелями. Упражнение предполагает широкий шаг вперед, бедро при этом должно оставаться параллельно полу.
• Полезное упражнение для упругости ягодиц – ягодичный мостик. Нужно принять положение лежа на спине с согнутыми коленями, и выполнять подъемы таза вверх.
• Упражнение «велосипед» в положении лежа. Повторяйте движения в течение не меньше, чем 3-4 минут.
• Хорошо действует ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и перемещайтесь посредством ягодиц.

Упражнения помогают избавиться от целлюлита на попе и ногах, формируют красивый рельеф, подтягивают кожу. Чтобы добиться максимального результата за короткий срок, повторяйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

В процессе выполнения упражнений ваша задача – максимально сосредоточиться на работе мышц. Чем больше вы их нагрузите, тем активнее организм будет расходовать энергию.

Как быстро убрать целлюлит на попе косметическими процедурами

Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты. Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Скрабы

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки, а также способствуют разогреву тканей, выводу из них лишней жидкости и токсинов. Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях, можно использовать молотый кофе, смешивая его с медом, растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли, добавляя туда масло, мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры.

Приняв ванну, увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как убрать целлюлит с ягодиц и ног. В домашних условиях можно применять специальные составы, обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток. Можно применять следующие смеси:

• Перемешанная с водой белая глина, являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
• Можно использовать тот же молотый кофе, разводя его водой и добавляя мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
• Применяется сочетание детского крема и мази капсикам, что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны, укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом. Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла, лечебные гряди, водоросли. По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления, что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов. Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом. Смесь нужно нанести на ладони, затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут.  Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ, затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую, без дополнительных средств. Это поможет улучшить лимфоток и кровоток. Применять рекомендуется жесткую щетку, а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу. Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры, массажные щетки. Эффективны различные механические приборы: вакуумные, ультразвуковые, инфракрасные.

Чтобы избавиться от  целлюлита на попе и бедрах, рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение, как минимум, месяца. Результат, который вы получите, будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.

Как избавиться от целлюлита – полезное видео

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Целлюлит – это бугорки и ямки на теле, вызванные изменением структуры подкожных жировых тканей. Многих интересует, как убрать целлюлит из-за его неэстетичного вида и неравномерного взятия загара.

Однако «апельсиновая корка» говорит и о внутренней проблеме – нарушении обмена веществ. Из-за целлюлита нарушается циркуляция крови в пораженных участках, что вызывает отток лимфатической жидкости, в результате возникает застой крови и дистрофия клеток кожи.

Так можно ли убрать целлюлит? Можно. Современная косметология предлагает эффективные и безболезненные методы быстрого и эффективного избавления от целлюлита.

Причины появления целлюлита

«Апельсиновая корка» появляется в основном у женщин, причем не только с избыточным весом, но и у стройных. Нет однозначного ответа на вопрос «почему появляется целлюлит», потому что это комплексная проблема, которая зависит от многих факторов.

Основные причины, от чего может появиться целлюлит:

• неправильное питание;
• длительное пребывание в сидячем положении;
• отсутствие физических нагрузок;
• гормональные проблемы – беременность, аборт, половое созревание, климакс и другие;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• наследственные факторы;
• возрастные изменения кожи, которым подвержены женщины старше 30 лет;
• негативное влияние окружающей среды – сюда можно отнести также плохое качество питьевой воды, загрязненный воздух, вредную пищу.

Методы лечения целлюлита

Многие женщины хотят устранить проблему, но не знают, как избавиться от целлюлита. Различают 2 основных способа борьбы с «апельсиновой коркой»:

• Комплексное оздоровление организма и регулярные физические нагрузки – результат обязательно появится, но спустя определенное время. Точный срок зависит от изначального состояния, стадии целлюлита, области поражения, комплекции человека.
• Внешнее воздействие путем применения косметологических процедур – дает быстрый результат и стойкий эффект. При совмещении с правильным питанием и спортивными нагрузками результат проявится быстрее и продержится дольше.

Как убрать целлюлит на ягодицах, бедрах, ногах, животе самостоятельно

Для самостоятельного избавления от целлюлита нужно иметь силу воли и запастись терпением, так как результат появится только спустя некоторое время. Основные методы удаления «апельсиновой корки»:

1. Здоровое питание – придерживаться правильного рациона нужно постоянно, а не неделю или месяц, в противном случае эффект не будет достигнут.
2. Достаточное количество воды – ежедневное увеличенное потребление воды поможет увлажнить кожу и вывести токсины. Однако нельзя переусердствовать, в противном случае из организма вымоются также полезные вещества и микроэлементы, поступающие вместе с едой. >
3. Физическая активность – спортивные занятия должны быть регулярными и постоянными.
4. Использование кремов от целлюлита и эфирных масел – лучше проконсультироваться со специалистом по поводу конкретной продукции.

Стоит учесть, что данные методы избавления от целлюлита будут действенны только при регулярном выполнении. Если же вы перестанете посещать тренажерный зал или дадите себе послабление в правильном питании, целлюлит вернется, и усилия окажутся напрасными.

Как быстро убрать целлюлит с помощью косметологических процедур

Косметологические процедуры – это возможность избавления от целлюлита в короткий срок. За курс процедур можно убрать целлюлит без боли и изнуряющих диет.

Основные способы, как быстро избавиться от целлюлита:

• Лимфодренажный массаж – эффективная методика воздействия на любую проблемную зону. Отличается техникой выполнения, может быть поверхностного, глубокого, точечного воздействия, а также по акупунктурным точкам. Лимфодренажный массаж поможет устранить отеки и вывести лишнюю жидкость и продукты метаболизма.
• Обертывания – приятная и результативная процедура, которая не только помогает избавиться от целлюлита. Она оказывает благотворное влияние на весь организм: позволяет устранить отек ткани, улучшить капиллярную микроциркуляцию, обогатить кожные покровы витаминами и микроэлементами. После курса антицеллюлитных обертываний устраняется эффект «апельсиновой корки», выравнивается тон кожи, улучшается ее состояние.
• Мезотерапия – высокая эффективность достигается с помощью введения под кожу специального состава из витаминов, микроэлементов, гиалуроновой кислоты, аминокислот и других полезных компонентов. Благодаря этому активируется местный обмен веществ, улучшается структура подкожно-жировых тканей, что способствует исчезновению «апельсиновой корки».
• LPG-массаж – не только устраняет целлюлит, но и сжигает жировые отложения, делая контуры тела более изящными и красивыми. Благодаря использованию специальной технологии стимулируется капиллярное кровообращение в коже, улучшается лимфатический отток, в ткани поступает кислород и питательные вещества, разрушаются липидные кластеры. В результате кожа становится гладкой.
• Озонотерапия – под кожу вводится озон, наполняющий ткани кислородом и способствующий их разглаживанию.
• Прессотерапия – пневмокомпрессионный массаж при помощи повышенного давления. Доказал свою эффективность не только в борьбе с целлюлитом, но и с отеками.
• Миостимуляция – с помощью импульсов отлично стимулирует локальный кровоток и укрепляет мышечный каркас.
• RF-лифтинг – с помощью использования высокотехнологичного аппарата позволяет прогреть дерму и подкожный жир, простимулировать работу кровеносной и лимфатической системы.

Восстановительный период отличается в зависимости от конкретной процедуры, об этом специалист проинформирует на приеме. В целом не требуется особых мероприятий по восстановлению, можно вернуться к привычному образу жизни в ближайшее время.

Жизнь без целлюлита

После избавления от «апельсиновой корки» пациентки отмечают улучшение настроения, исчезает неуверенность и стеснительность, появляется желание нравиться окружающим.

Не отказывайте себе в удовольствии быть красивой, решите проблему с целлюлитом быстро и эффективно. Запишитесь на консультацию, где специалист подберет для вас оптимальную методику избавления.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»

Записаться на прием

Как убрать целлюлит на попе и бедрах | Секреты красоты!

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

• особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
• лимфодренажный сухой массаж;
• специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
• обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием пребиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться калланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания в домашних условиях

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

• берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
• на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
• на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
• на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

• Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
• Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
• Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
• Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

Ставьте лайки подписывайтесь на мой канал,будем вместе совершенствоваться.

Как избавиться от целлюлита ▶️ 4 стадии и все методики борьбы

Что такое целлюлит

Причины появления целлюлита

Стадии целлюлита

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Как избавиться от целлюлита на животе

Аппаратное лечение целлюлита

Что такое целлюлит

Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью.

Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Она давит на соединительную ткань. С целью защитить себя от постоянного воздействия отека, начинается усиленная выработка коллагена. Белок плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его, снизив силу давления. Так появляются характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бедрах, ягодицах, животе, внутренней поверхности рук.

Причины появления целлюлита

Косметический дефект в большинстве случаев поражает женщин. Одна из главных причин аномального отложения адипоцитов — дисбаланс эстрогена (женского полового гормона). Также дерматологи среди виновников появления целлюлита на ногах называют:

• заболевания щитовидной железы и эндокринной системы;
• сбои в белковом и жировом обмене, дефицит альбумина;
• наследственная предрасположенность;
• гиподинамия. Сидячий образ жизни провоцирует появление лишнего веса и скопление жира на бедрах, ногах и внутренней поверхности рук;
• стресс. Сильное волнение сопровождается выбросом адреналина. Гормон влияет на все показатели в организме, в том числе и на жировой метаболизм.плохое кровообращение и циркуляция лимфы. Из-за этого нарушается отток жидкости, конечные продукты метаболизма быстро не выводятся из организма. Поэтому начинаются проблемы с обновлением кожи, подкожной клетчатки и жировой ткани;
• курение. Никотин существенно влияет на кровообращение. Сосуды становятся более тонкими, вовремя не отводят жидкость с тканей. Также смолы, тяжелые металлы, которые присутствуют в табаке, хуже поглощают кислород, медленнее забирают углекислый газ. Все это негативно влияет на состояние кожи;
• неправильное питание в сочетании с гиподинамией. Сидячий образ жизни, прием пищи с большим количеством соли, жира и углеводов негативно влияют на состояние кожи и подкожной клетчатки.

Стадии целлюлита

Целлюлит имеет 4 стадии развития:

Первая. На первый взгляд заметить на коже первые признаки целлюлита на этой стадии сложно. Визуально поверхность кажется гладкой, не отличается по цвету от соседних участков. Но иногда бывает легкая припухлость кожи, небольшая отечность (заметней всего на животе).

Вторая. Вены начинают реагировать на отек, давление в тканях растет, нарушается микроциркуляция крови, наступает дефицит кислорода. От этого жир становится плотной массой. Коллаген начинает формировать сетку, соты. На второй стадии уже появляется характерная “апельсиновая корка”, межтканевая жидкость перестает выводиться лимфотоком.

Третья. Отек передавливает вены. Возникают проблемы не только в оперативном выведении конечных продуктов метаболизма, но и доставке кислорода, белков, углеводов. Из-за этого “бугорки” жира видны невооруженным глазом, собираются в характерные “соты”. При собирании отложения в складку, видна “апельсиновая корка” Участки с целлюлитом холоднее здоровой кожи.

Четвертая. Фиброзный целлюлит. Проблема имеет уже не только эстетический, но и медицинский характер. Восстановить лимфоток и питание тканей просто массажами или кремами не выйдет, а замаскировать “апельсиновую корку” тональным кремом не получится. Целлюлит виден в любом положении тела. Пораженная кожа холодная, синеватого оттенка, сниженная чувствительность. Фиброзный целлюлит на 4 стадии убирается только хирургическим путем (липосакцией).

Лечение целлюлита эффективно на начальных стадиях. На 3-4 только комплекс косметологических процедур даст результат.

Чтобы самостоятельно определить у себя наличие целлюлита, достаточно посмотреть на кожу, захватить участок кожи шириной 5 см и собрать его в складку. Если появились бугорки, то это вторая стадия. На третьей отчетливо видны соты и коллагеновая сетка. На четвертой стадии трудно собрать кожу в складку. Она грубая, холодная, с синюшным оттенок, неровности видны даже в состоянии покоя.

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью:

• Специальных косметических средств.  Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Визуально бедра, внутренняя поверхность рук и другие участки, поврежденные “апельсиновой коркой”, становятся более здоровыми, красивыми. Но антицеллюлитные кремы имеют только косметический эффект и не действуют глубоко на уровне подкожной клетчатки. Эффективность зависит не только от состава, но и образа жизни, питания. Иногда компоненты антицеллюлитных кремов или скрабов не подходят человеку. Развивается аллергия, раздражения и высыпания. Поэтому перед тем как решать, чем убрать целлюлит, лучше проконсультироваться по поводу средства с косметологом.
• Антицеллюлитный самомассаж. Ручной или аппаратный, сухой или с маслами — любой вид воздействия положительно сказывается на кровообращении, лимфооттоке и действительно может убрать пару сантиметров из обхвата живота, ягодиц или рук. Медовый, который делают в сауне или бане, не только активизирует кровообращение, но и выводит токсины, напитывает дерму витаминами и минералами, увлажняет ее. Самый популярный — сухой с помощью щетки из щетины кактуса и масел. На проблемные участки наносят растительные масла и прорабатывают, растирают жировые отложения. Регулярные процедуры в течение 2-3 месяцев дают видимый результат. По факту: долго и физически сложно.
• Использование скрабов. От покупных специализированных антицеллюлитных средств до смеси молотого кофе с медом. На разогретую кожу после душа, ванны или распаренную в сауне, бане наносят скраб. Энергично массируют в течение 3-4 минут. Смывают водой, наносят увлажняющий крем. Необходимо делать 2-3 дня в неделю, чтобы через 2 месяца появился результат. Стоит уточнить, что чересчур энергичный массаж не по массажным линиям травмирует кожу, растягивает, провоцируя появление растяжек, царапин и воспалений.
• Антицеллюлитные обертывания. Средства на основе ламинарии или кофеина наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и оставляют на 30-60 минут. Смывают средство, наносят увлажняющий и подтягивающий крем. Такое лечение целлюлита затянется на полгода.
• Чаи и капсулы для похудения. От разрекламированного зеленого кофе до разнообразных БАДов. Все они обещают быстро сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать начальные стадии целлюлита. Но стоит уточнить, что такие сборы и чаи опасны для здоровья. Мочегонные и слабительные сборы выводят много жидкости, приводя к обезвоживанию. Также прием таких препаратов для похудения нарушает электролитный баланс. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких недель приема антицеллюлитного чая начинает покалывать сердце, появляются судороги ночью, чувствуется повышенная утомляемость. Поэтому пользоваться такими методами медики не советуют. Тем более больше 2-3 дней.
• Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Тренеры советуют сделать акцент на приседаниях (ноги на ширине плеч, спина ровная), “ножницы” (лежа на спине по очереди скрещивайте прямые ноги, поднятые под углом 60º), выпады (ногу выставляют по очереди вперед под углом 90º). Каждое упражнение делайте 3 подхода по 15 раз ежедневно.

Как избавиться от целлюлита на животе

Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают:

• Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба).
• Упражнения от “апельсиновой корки”. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней.

На 3-4 стадии нужна тяжелая артиллерия.  Для таких случаев косметологи рекомендуют:

• ферментотерапию. В участки с целлюлитом вводят препараты не основе ферментов (липазы, коллагеназы, гиауролидазы. Вещества активизируют кровообращение, запускают мощный дренажный эффект, устраняют отечность и омолаживают кожу;
• криолиполиз. Под воздействием пониженных температур разрушаются клетки жировой ткани раз и навсегда. Они выводятся естественным путем в течение нескольких недель и больше не восстанавливаются. Объемы уменьшаются, кожа выравнивается, целлюлит пропадает;
• лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Это разнообразные виды воздействия на кожу и подкожную клетчатку. Все процедуры налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен. К таким аппаратам относится LPG и аппарат EXIMIA – более новая технология, которая сочетает в себе лимфодренаж, RF-лифтинг и вауумно-роликовый массаж.

Аппаратное лечение целлюлита

Антицеллюлитный массаж — спасение от “апельсиновой корки”. Самый эффективный — аппаратный метод с возможностью прорабатывать самые глубокие отложения жира и обширные участки тела.

Вакуумно-роликовый массаж — косметическая процедура, разновидность аппаратного массажа. Во время сеанса жировые отложения одновременно убирает вакуум и механическое воздействие массажных роликов. Двойной удар по целлюлиту помогает убрать “апельсиновую корку” на любой стадии, омолодить тело и сбросить вес за счет уменьшения в размере жировых клеток, снятия отечности.

Принцип действия вакуумно-роликового массажа

Складка кожи с признаками целлюлита помещается под специальную насадку. Под ней возникает вакуум. Обратное давление расширяет венозные и лимфатические сосуды, активизирует отток межтканевой жидкости, убирает отек, активизирует трофику тканей. Перемещение по коже роликов насадки дополнительно разбивает жировые отложения, повышает упругость кожи, эластичность, нагревает поверхность, дает лифтинг эффект.

Если возникли вопросы или не знаете, как избавиться от целлюлита на ногах, какой метод выбрать, будем рады вас проконсультировать в клинике ANACOSMA.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Целлюлит на ногах: суть проблемы, ее причины и способы избавления

Целлюлит — это проблема, которая встречается у 80-90% женщин, поэтому не является чем-то сверхъестественным и уникальным. Интересно, что у женщин с белой кожей он проявляется гораздо чаще, чем у азиаток или темнокожих, — это связано с особенностями строения тканей.

Чаще всего целлюлит беспокоит женщин на бёдрах, а также в области ягодиц и живота. Если не принимать никакие меры, постепенно проблема может распространиться на другие части тела. Выглядит целлюлит как рыхлая, деформированная кожа, лишенная эластичности. На ранних стадиях это заметно только в том случае, если сжать большой участок кожи — тогда появляется пресловутая «апельсиновая корка». Но с развитием целлюлита его видно в любом состоянии даже без сжимания.

Не стоит путать лишний вес, ожирение и целлюлит потому что бугорки на коже проявляются и у очень худых женщин — избавление от лишнего веса еще не гарантирует красивую и ровную кожу.

Почему целлюлит появляется на ногах: процессы, которые проистекают в тканях

Природа наделила женщину возможностью вынашивать и рожать детей — а потому весь ее организм подстроен под такие функции. И целлюлит является их неотъемлемым спутником. Дело в том, что способность женщины накапливать жир очень важна для будущей гипотетической беременности, а потому в женском организме он присутствует в большем количестве, нежели в мужском.

При этом кожа у девушек изначально тоньше, она более чувствительная — в результате «накопления» видно гораздо лучше. И чем тоньше кожа, тем заметнее проблема — это хорошо видно на внутренней стороне бедра. Данная область очень сложно подтягивается при помощи спорта, она быстро становится дряблой и одна из первых принимает на себя удар.

Целлюлит на начальной стадии — это вариант нормы, поэтому его не считают проблемой для здоровья, а многие не учитывают его и в вопросах красоты. Но чем больше происходит структурных изменений в подкожно-жировом слое, тем сильнее нарушается микроциркуляция тканей и лимфатический отток. Выраженные бугорки и вмятинки — это сигнал о том, что в организме или в образе жизни что-то не так. Вот почему важно понимать причины образования целлюлита, которые помогут отыскать источник проблемы.

Причины образования целлюлита в области ног

Говоря о причинах, логичнее будет затрагивать тему не как такового появления этой проблемы, а ее развития, которое приводит к возникновению бугорков и дряблости, видимых невооруженным глазом. У разных женщин на этот процесс влияют разные обстоятельства и факторы, вот наиболее распространенные:

• Гиподинамия — или, по-простому, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем больше в тканях застоев. Если тело не работает, как положено, и не получает ежедневную нагрузку, целлюлит не заставит себя долго ждать.
• Неправильное питание. Злоупотребление сладким, сдобой, различными соусами, в которых намешано много непонятных ингредиентов, а также газировкой — все это влияет на состояние кожи и жирового слоя не в лучшую сторону. Сослужить плохую службу может даже всеми любимый кофе, поскольку он выводит из организма воду, что замедляет обмен всех жидкостей в теле. Так что любителям ароматного и бодрящего напитка нужно пить много чистой воды.
• Вредные привычки. Алкоголь и сигареты — близкие друзья «апельсиновой корки».
• Гормональные сбои. Именно из-за вероятности такой проблемы при сильно выраженном целлюлите специалисты рекомендуют посетить эндокринолога и сдать основные анализы. Нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желез опасны уже не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
• Беременность. Во время беременности развитие целлюлита связано также с гормональными перепадами.
• Лимфатическая и венозная недостаточность. Это еще один аргумент в пользу того, чтобы начать лечение целлюлита с консультации у врачей. 
• Резкие изменения веса — особенно если женщина быстро теряет большое количество килограммов. В такой ситуации ни кожа, ни другие ткани просто не успевают подстроиться под новые формы. Более того, при неправильном рационе и неграмотно подобранных занятиях, очень часто потеря веса происходит с ущербом для здоровья. В результате объемы уходят, а целлюлит не пропадает. 
• Самостоятельное и бесконтрольное употребление разных лекарств. К сожалению, в нашей стране до сих пор принято «назначать» себе разные курсы лечения даже без посещения врача. И от этого страдают не только внутренние органы, но и кожа.
• Стресс. Особенно это касается затяжных ситуаций, когда женщина живет в стрессе неделями, а то и месяцами. Стрессовые факторы способны запускать в организме самые неожиданные реакции.

К другим причинам, которые имеют значение для развития целлюлита, но самостоятельно его не вызывают, отнесем наследственность и плохую экологию.

Как убрать целлюлит: только комплексный подход

Такая проблема не решается одним средством или способом. Нельзя купить антицеллюлитный крем, помазаться им две недели и увидеть в зеркале ровную кожу.

Чтобы сильно уменьшить проявление целлюлита или надолго его убрать, важно действовать сразу в нескольких направлениях, комплексно.

При сильной проблеме первым делом посетите эндокринолога. Если потребуется, он назначит лечение, связанное с гормонами. Одновременно с этим возьмите на вооружение несколько других действенных советов.

Пересмотрите образ жизни, добавьте движение. Ежедневные прогулки, посещение тренажерного зала или групповых занятий 2-3 раза в неделю уже во многом поменяют кожу к лучшему. Прекрасно показывают себя в этом вопросе плавание и аквааэробика — сопротивление воды при физической активности неплохо разглаживает поверхность кожи, активизирует обменные процессы.

Займитесь питанием, составьте здоровый рацион. Больше овощей и фруктов, жирная рыба, качественная, необезжиренная молочка, крупы, орехи и сухофрукты — все это полезно для организма. Исключите пищевой мусор, но ни в коем случае не голодайте и не ставьте слишком жестких ограничений, иначе такое питание приведет к стрессу — а он, как мы уже выяснили, тоже влияет на появление целлюлита.

Обратитесь к косметологу для назначения эффективных антицеллюлитных процедур. Практика показывает, что в комплексе со здоровым питанием и физической активностью они дают отличные результаты.

Самой эффективной косметической процедурой в борьбе с целлюлитом специалисты называют LPG-массаж. С его помощью лечат как обычный, так и отечный целлюлит, что является более сложным случаем.

LPG-массаж проводят при помощи специальных запатентованных аппаратов LPG Systems французского производства. Визуально работа таких устройств очень простая, но это лишь видимость. Воздействие на кожу осуществляется при помощи специальной манипулы с вращающимися роликами, которые захватывают и тщательно разминают ткани. Одновременно с этим действуют вакуум и вибрация. Это позволяет эффективно прорабатывать даже труднодоступные, самые проблемные участки. Оригинальные аппараты для LPG-массажа оснащены компьютерной системой, позволяющей контролировать и детально настраивать весь процесс. В систему заложено более 350 (!) режимов, поэтому косметолог подберет решение для любой клиентки. 1 сеанс LPG массажа по своей эффективности заменяет целый курс ручного массажа!

Опыт косметолога и использование оригинальной технологии LPG помогают добиться фантастических результатов:

• значительно уменьшить объемы тела;
• подтянуть дряблые участки; 
• сделать кожу более плотной и эластичной; 
• придать линиям тела изящность; 
• значительно уменьшить или полностью убрать целлюлит.

Варианты и количество процедур для наиболее эффективной работы с целлюлитом определяет косметолог. И именно профессиональный системный подход, а также соблюдение дополнительных рекомендаций по образу жизни и питанию помогают добиться долгожданного результата.

Новейшим и самым эффективным вариантом LPG массажа стала процедура LPG Alliance, позволившая женщинам получать еще более быстрые и выраженные результаты в борьбе с целлюлитом на ногах, бедрах, животе.

Кроме LPG массажа косметология также предлагает методики, позволяющие уменьшить целлюлит на ногах:

• RF-терапия. Выполняется на бедрах, животе, ягодицах, основана на использовании тока. 
• Биостимуляция Futura Pro. У этой процедуры много вариантов, и антицеллюлитная программа является одним из них.
• Прессотерапия. Сильное лимфодренажное воздействие показывает хорошие результаты в комплексных антицеллюлитных программах. 
• Инъекционная озонотерапия. Применение озона позволяет активизировать процесс расщепления жировых клеток, разгладить кожу. 
• Ударно-волновая терапия. Технология борется с целлюлитом на бедрах, возле колен и на икрах при помощи низкочастотных ударных волн. 
• Микротоковый лимфодренаж. Улучшение оттока лимфы и уменьшение проявлений целлюлита достигается благодаря току низкой чистоты.

Не терпите целлюлит! Современные процедуры позволят вам наслаждаться красотой своего тела долгие-долгие годы!

Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита. Технически, целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение, чтобы назвать несколько — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам абсолютно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим мало что можно сделать; так почему бы не полюбить свое тело, независимо от того, как оно выглядит? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не хватает, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите жир, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для задней части ног», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. «Эти движения построят важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

Как быстро избавиться от целлюлита

От антицеллюлитного крема до сухих щеток и валиков из пеноматериала — существует множество продуктов, которые утверждают, что быстро устраняют ямочки на бедрах и ягодицах. Вот правда о лечении целлюлита.

Благодаря позитивному движению тела все больше и больше женщин с гордостью принимают так называемые «недостатки», включая растяжки, шрамы и целлюлит — ямочки на щеках, похожие на творог, которые могут появиться на ваших бедрах, ягодицах и т. Д. и желудок.Влиятельные лица от Анны Виктории до Эшли Грэм используют свои платформы в социальных сетях, чтобы показать, насколько распространен целлюлит, и побудить подписчиков владеть своим целлюлитом, а не скрывать его.

Мы все за то, чтобы принимать наши тела такими, какие они есть, и не думаем, что кто-то должен чувствовать давление, чтобы избавиться от целлюлита. Но мы также понимаем, что некоторых женщин до сих пор беспокоят эти шишки. Однако, когда дело доходит до целлюлита, циркулирует много неверной информации, поэтому, если вы решите, что хотите свести к минимуму свою, какие стратегии * на самом деле * работают?

Что вызывает целлюлит?

Есть целлюлит? Вы в хорошей компании: около 90% женщин в какой-то момент своей жизни развивают его.Несмотря на то, что это невероятно распространенное явление, существует множество устойчивых мифов о целлюлите. Несмотря на то, что вы можете прочитать, целлюлит не вызван токсинами в вашем теле; это также не обязательно признак того, что вы не в форме. Правда в том, что вы можете быть супермоделью или супер-тонированным инструктором по вращению, но у вас все равно будут небольшие ямочки на бедрах.

Также верно: целлюлит может быть частично генетическим. «Если у вашей мамы и других женщин в вашей семье есть целлюлит, вы, вероятно, также получите целлюлит», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дебра Джалиман, доктор медицины.Это также гораздо чаще влияет на женщин, чем на мужчин. Мы не только склонны переносить больше жира в подверженных целлюлиту областях, таких как бедра и бедра, но и имеем меньше поддерживающей соединительной ткани, называемой фасцией, которая сохраняет кожу натянутой.

«[Когда] жировые клетки становятся слишком большими, отсеки, которые удерживают жировую выпуклость и образуют неравномерные жировые слои», — рассказывает Health Говард Собел, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. «У женщин волокнистые нити стягивают кожу вниз, создавая неровные неровные слои жира — а.к.а. целлюлит ».

Как избавиться от целлюлита

Это определенно не сексуальное быстрое решение, но поддержание здорового образа жизни в целом может помочь сделать целлюлит менее заметным. Это включает отказ от курения и сбалансированное питание. диета, регулярные упражнения и питье большого количества воды. «Когда вы обезвожены, целлюлит будет более выраженным», — объясняет д-р Джалиман.

Если изменения в образе жизни не помогают, проконсультируйтесь с дерматологом. Д-р Собел часто рекомендует лазеры такие как Sculpsure и Vanquish для своих пациентов («Они могут разжижать жировые клетки и уменьшать накопление жировой ткани, вызывающей целлюлит», — говорит он), а также ручной лимфодренаж и обертывания.Доктор Джалиман также является поклонником неинвазивных процедур, таких как лазеры, радиочастота и техники массажа. Предостережение: «Они работают, но результаты краткосрочны», — говорит она.

Предпочитаете домашние средства? По словам дерматологов, ниже приведены кремы и домашние процедуры, которые могут помочь сделать ваш целлюлит менее заметным.

3 лучших упражнения против целлюлита ягодиц

Спросите любую женщину: если есть что-то хуже жира, так это ямочка. В конце концов, все ненавидят целлюлит.И это вдвойне для дам. Да, это заболевание поражает некоторых мужчин, но гораздо чаще встречается у женщин. На самом деле, согласно недавнему докладу Корнельского университета, до 98% взрослых женщин в той или иной степени страдают целлюлитом. Читайте: неважно, несете ли вы лишние килограммы или худы, как модель, целлюлит все равно может быть проблемой, особенно на ягодицах. (Поднимите ягодицы, вытяните ноги и создайте сексуальный живот с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

Просто спросите актрису Рэйчел Николс, которая играет главную роль в боевике Конан .Восемь лет назад, когда Рэйчел работала моделью, она заметила, что на ее ягодицах стал появляться творожный цвет лица. «Я была 23-летней моделью, но у меня не было тренировок и я плохо питалась», — говорит она. «А вот в одежде я выглядела хорошо». Ее стратегия: не смотреть ей в глаза. «Вам всегда говорят, что целлюлит передается по наследству и что с этим ничего нельзя поделать», — говорит Рэйчел. «Тебе просто нужно с этим жить». По крайней мере, она так думала.

Вскоре после этого Рэйчел получила повторяющуюся роль в популярном шоу Alias ​​.Именно тогда она наняла знаменитого тренера Валери Уотерс, которая уже работала с Дженнифер Гарнер. «Когда мы впервые встретились, Валери сказала:« Ты немного мягкий », — вспоминает Рэйчел. «И она была права: я была тощей толстой». Но через несколько недель? «Я начал замечать, что целлюлит уходит. А через несколько месяцев он полностью исчез », — говорит Рэйчел. «Никакого массажа, никакого странного оборудования, никакой ерунды. Просто упорный труд, 3 или 4 раза в неделю, а также хорошее питание ». (Еще один способ борьбы с целлюлитом? Сухая чистка щеткой, которая отшелушивает кожу и улучшает кровообращение.Добавьте кисть для тела Merben Body Brush от Rodale в свой арсенал борьбы с целлюлитом.)

Хотя существует множество теорий относительно истинной причины целлюлита, одна точка зрения не подлежит сомнению: это жир. Таким образом, даже если вы все еще худы, когда начинает проявляться целлюлит, ямочка, скорее всего, является результатом увеличения жировых отложений. Подумайте об этом: парень может быть худым, но не иметь пресс с шестью кубиками. Причина, по которой вы не видите его стиральную доску, заключается просто в том, что слой жира откладывается прямо под кожей, скрывая мышцы.Конечно, это не должно приравниваться к пивной кишке; размягчение — постепенный процесс. А средняя часть — это то место, где многие парни поначалу собирают жир. У многих женщин жир сначала скапливается на ягодицах и тыльной стороне бедер.

Но это только часть проблемы. Другой? Область, где жир хранится под кожей, кажется, имеет другую структуру, чем другие части тела. По мере того, как эти жировые клетки увеличиваются в размерах, эта структурная аномалия начинает проявляться на поверхности кожи, оставляя вмятины.Это целлюлит. Чем больше эти жировые клетки раздуваются, тем более очевидным становится целлюлит. Обратная сторона: потеряйте жир; попрощаться с целлюлитом. Проблема в том, что так же, как ягодица часто является первым местом, где жир начинает появляться, часто это последнее место, где он исчезает. Это может объяснить, почему кажется, что вы не можете избавиться от целлюлита.

На самом деле, последовательность и терпение — ваши друзья. «По моему опыту, целлюлит может полностью исчезнуть в течение года», — говорит Валери, которая также тренировала Синди Кроуфорд, Джессику Биль и Сашу Александер.«Но может стать заметно лучше в течение нескольких недель. И это может быть очень мотивирующим, что поможет вам придерживаться этого ».

Так в чем секрет Валери? «Прежде всего, вы должны соблюдать разумную диету», — говорит она. «Но вы можете получить более медленные или более быстрые результаты, в зависимости от того, насколько дисциплинированными вы хотите быть. Есть разные варианты для каждого образа жизни и цели ».

Тем, кто хочет избавиться от целлюлита быстрее всего, Валери рекомендует полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов.Сюда входят продукты, содержащие добавленный сахар — сода, выпечка и конфеты, — а также продукты, прошедшие высокую степень очистки, такие как белый хлеб, белая паста и картофель-фри. Она также советует вам ограничить употребление алкоголя двумя порциями в неделю. Результат: вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов с упором на нежирное мясо и свежие продукты. «Это не значит, что курица-гриль и брокколи на пару навсегда», — говорит Уотерс. «Но шесть недель супер-самоотдачи могут ускорить ваши результаты и дать вам импульс, чтобы их удержать.”

Конечно, Уотерс скажет вам, что на самом деле она использует упражнения для подтяжки ягодиц и бедер женщины. Как она это делает? С помощью быстрых круговых тренировок, которые сжигают тонны жира, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляют каждую мышцу тела, особенно нацеленные на ягодицы и подколенные сухожилия. Вот краткое описание: типичная тренировка может состоять из 3 отдельных схем. В каждой схеме обычно от 3 до 5 упражнений. В первом круге вы делаете одно упражнение за другим — примерно по 10-15 повторений каждого — без отдыха между ними.Выполнив все упражнения, вы отдыхаете около минуты и повторяете всю схему еще один-два раза. Когда вы закончите, вы переходите ко второму контуру, а затем к третьему, следуя той же процедуре для каждого.

В то время как Валери следит за тем, чтобы вы работали всем телом, она советует соблюдать важный коэффициент борьбы с целлюлитом: делайте два упражнения для нижней части тела на каждое упражнение для верхней части тела. Это подход, подтвержденный исследованиями. В недавнем исследовании Сиракузского университета ученые обнаружили, что люди сжигали больше калорий на следующий день после тренировки с отягощениями нижней части тела, чем на следующий день после тренировки верхней части тела.Вероятная причина: «Мышцы ног, такие как квадрицепсы и ягодицы, обычно имеют большую мышечную массу, чем мышцы груди и рук», — говорит автор исследования Кайл Хакни, доктор философии. «Прорабатывайте больше мышц во время тренировки, и ваше тело должно тратить больше энергии на восстановление и обновление этих мышц позже».

Так что совместите захватывающий темп круговой тренировки с преимуществами работы с отягощениями, стимулирующими метаболизм, и вы начнете сглаживать этот узор апельсиновой корки на задней части тела. Более того, улучшение силы и физической формы, которые вы испытываете, позволит вам работать усерднее и усерднее на каждой тренировке — погружаясь в свои жировые запасы, чтобы сжигать еще больше калорий и достигать еще более быстрых результатов.

Но у Валери есть еще один мотив. Многие движения нижней части тела она советует сосредоточить на ягодичных или ягодичных мышцах. Это, пожалуй, самая вызывающая восхищение, но и самая запущенная часть тела современной женщины. Это потому, что даже у самых худых женщин может быть так называемая «ягодичная амнезия». Это когда слишком много сидения заставляет ваши ягодицы — самую большую группу мышц вашего тела — забывать, как стрелять. Добавьте к этому обычную проблему осанки, называемую раскачиванием, и мышцы станут расслабленными.Результат: ваши щеки просто свисают или провисают. Большое спасибо, гравитация. Хорошие новости: укрепляя мышцы ягодиц, вы тренируете ягодицы, чтобы снова включиться. «А конечный результат — это подтяжка ягодиц», — говорит Валери. (Не требуется скальпель.)

Валери делится всеми своими секретами в своей книге Red Carpet Ready . Это те же самые стратегии, которые она использовала, чтобы помочь Рэйчел Николс превратиться из самопровозглашенной «тощей толстой» девушки в одну из самых горячих красоток голливудских боевиков.Но для начала мы попросили Валери поделиться своими тремя любимыми упражнениями для ягодиц. Используйте эти движения, чтобы целиться, напрягать и тонизировать вашу задницу навсегда.

Упражнение 1: Подъем бедра на одной ноге

[A] Лягте на пол лицом вверх, согнув левое колено и выпрямив правую ногу. (Ваша правая нога должна совпадать с левым бедром.) Теперь постарайтесь сделать живот как можно более тонким и удерживайте его в таком положении.

[B] Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. (Ваша левая нога должна оставаться в приподнятом положении все время.) Сделайте паузу на 2 секунды, пока вы держите живот в напряжении и продолжаете сжимать ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Ключевой указатель: ваше туловище и бедра должны двигаться как одно целое. Таким образом, свод в пояснице должен оставаться неизменным от начала до конца. Таким образом, вы в первую очередь выполняете работу ягодицами, а не поясницей и подколенными сухожилиями.

Если это слишком сложно: Проделайте то же движение, но обеими ногами на полу.

Если это слишком просто: Выполните то же движение, но скрестите руки на груди, а не прижимайте их к полу (как показано).

Упражнение 2: Обратный выпад

[A] Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга.

[B] Сделайте шаг назад правой ногой и опускайте тело до тех пор, пока левое колено не согнется минимум на 90 градусов, а правое колено почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, прижавшись левой пяткой к полу. Это 1 повторение. Сделайте все повторения, затем повторите с правой ногой.

Если это слишком сложно: Попробуйте выполнить упражнение со своим весом.

Сделайте это еще лучше: Попробуйте упражнение с задней ногой на Валслайде — секретном оружии, которое Валери использует со всеми своими клиентами.Идея: воспринимайте заднюю ногу просто как опору, чтобы вы переносили большую часть веса на переднюю ногу. Valslide поможет вам справиться с этой задачей лучше, а мышцы ягодиц будут работать интенсивнее.

Вот как сделать идеальный выпад назад:

Упражнение 3: Stepup

[A] Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте перед скамейкой или ступенькой на уровне колен и твердо поставьте левую ногу на ступеньку.

[B] Прижмите левую пятку к шагу и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ступню в приподнятом положении. Опускайтесь вниз, пока правая ступня не коснется пола. Это одно повторение. Сделайте все повторения левой ногой, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Если это слишком сложно: Попробуйте выполнить упражнение со своим весом.

Добавьте разнообразия: Встаньте боком, поставив правую ногу на ступеньку.Затем скрестите левую ногу перед правой ногой и поставьте левую ногу на ступеньку. Теперь выполните шаг. Сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему прижать левую пятку к шагу, чтобы подтолкнуть себя вверх.

Бонус: лучшее упражнение для вашей «задницы»

Никогда не слышали о бездельнике? «Это то, что я называю линией, где ваши ягодицы встречаются с подколенными сухожилиями», — говорит Валери. Вот ее выбор, как лучше всего нацеливаться на эту область.

Упражнение: становая тяга с прямыми ногами [A] Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.

[B] Не меняя угла наклона колен, согните бедра (держите нижнюю часть спины изогнутой) и опускайте туловище почти параллельно полу [B]. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, вытолкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение

Сделайте сложнее: Выполняйте упражнение, балансируя на одной ноге.Сделайте все повторения, затем повторите с другой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Узнайте, как избавиться от целлюлита

Представьте, что вы на пляже, светит солнце, и у вас есть отличная книга, которой вы хотите насладиться…

Последнее, о чем сейчас хочется беспокоиться, — это целлюлит.Хотя почти у каждой женщины есть какая-либо форма целлюлита на ногах, ягодицах или бедрах, существует множество вопросов, связанных с этой проблемой, и особенно с вопросом о том, как избавиться от целлюлита. Читайте дальше, чтобы найти ответы на свои вопросы!

Откуда целлюлит?

Целлюлит — это обычно ямочки на коже, которые часто появляются в области ягодиц, бедер и ног. Целлюлит вызывается жиром, который накапливается в соединительной ткани и образует неровности на коже.

Почему у меня целлюлит?

Причины целлюлит очень сильно различается:

• нездоровое питание
• недостаток физического активность
• гормональные изменения
• генетика
• общий жир тела

Естественно, вы не может изменить вашу генетику или повлиять на ваши гормоны. Поскольку большинство женщины испытывают некоторую форму целлюлита, следует отметить, что некоторая степень целлюлит — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Хорошие новости: есть определенные причины целлюлита, такие как нездоровая диета или отсутствие физическая активность, над которой можно работать. Итак, если целлюлит — это то, что вам нужно чувствовать себя неуверенно, есть способы избавиться от целлюлита, сделать его менее заметным на свою кожу, и станьте увереннее в процессе!

Здесь мы покажем вам, как избавиться от целлюлита с помощью изменений в питании, а также составим план упражнений против целлюлита!

Пять советов, как избавиться от целлюлита и повысить упругость кожи!

1. Измените свой рацион
   Измените свой рацион, чтобы повысить упругость кожи и предотвратить целлюлит в будущем.Целлюлит часто вызывается накоплением жиров или токсинов (из-за нездоровой диеты), которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Придерживайтесь щелочной диеты с большим количеством сырых овощей и свежих фруктов. Также включайте в свой рацион нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
2. Избегайте определенных нездоровой пищи
   Постарайтесь исключить простые углеводы, такие как белая мука, сахар и полуфабрикаты. Некоторые исследования показывают, что кофеин может усугубить целлюлит из-за его влияния на кровоток и доставку кислорода и питательных веществ к тканям кожи.Итак, ограничьте потребление кофе, газированных и энергетических напитков. Также избегайте курения и алкоголя — они создают токсины в организме.
3. Сделайте контрастный душ и используйте сухую щетку.
   Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо 2-3 минуты промыть пораженные участки теплой, а затем 2-3 минуты холодной водой. Он улучшает кровообращение, стимулирует обновление клеток и активизирует обмен веществ. Сухая чистка также является древним методом улучшения кровообращения и улучшения качества кожи.
   Используйте щетку из натуральной щетины для массажа пораженных участков.Это улучшит кровообращение и стимулирует лимфатические узлы, обеспечивая мягкое отшелушивание кожи. Лучше всего чистить пораженные участки три раза в неделю в течение пяти минут непосредственно перед принятием душа.
4. Пейте больше воды
   Больше воды очистит ваше тело и выведет из него токсины и жир. Это уменьшит целлюлит по всему телу, в том числе целлюлит на бедрах. Вода также может улучшить прочность коллагена и соединительной ткани в коже, делая ее намного более упругой.Это также может помочь уменьшить морщинистость коллагена и создать более гладкий вид на проблемных участках. Оптимальное количество для человеческого организма — 8-9 стаканов воды в день.

   Вы также можете добавить коллаген в свой рацион с помощью напитка Women’s Best True Beauty Collagen Drink!
   

5. Cardio
   Сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать жир по всему телу, повышая частоту сердечных сокращений и метаболизм. Интенсивные кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, походы в гору, плавание, аэробика, зумба или танцы, — лучшее оружие.В сочетании со следующими силовыми упражнениями это поможет вам избавиться от целлюлита. Тренировки 5 дней в неделю.

СИЛОВАЯ И ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Поскольку целлюлит задерживается в соединительных тканях, силовые тренировки могут реконструировать ткань и сгладить появление целлюлита. Увеличение мышечной массы сжимает соединительные ткани, и область ямочки уменьшается. Это также увеличивает скорость метаболизма, и более быстрый метаболизм заставляет ваше тело сжигать больше калорий.Чтобы увеличить силу и выносливость во время тренировки, вы можете использовать Women’s Best Pre-Workout Booster. Это поможет вам увеличить накачку мышц и превратит вашу тренировку в сверхинтенсивную силовую тренировку.

Это лучшие упражнения от целлюлита:

Сплит-приседания:

Исходное положение: Найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее. Это.

• подпрыгнуть и приземлиться на полу.
• Падение на корточки позиция.
• подпрыгнуть и приземлиться на платформе.
• Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашем расписании тренировки.

Сумо-приседания с прыжком:

Исходное положение: Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, носки направлены чуть-чуть. На протяжении всего упражнения вы должны держать голову вверх и сохранять прямую спину.

• Опустите верхнюю тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.Держите руки вместе перед собой тело.
• Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов. ваши руки должны коснуться пола.
• Прыгай на можно и приземлиться в исходное положение.
• Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашем расписании тренировки.

Подъемы со штангой:

Исходное положение: Положите штангу на плечи сзади. Встаньте прямо и за квартиру скамейка или любое другое препятствие, на которое нельзя наступить слишком высоко.

• Разместите левую поставьте ногу на плоскую скамейку и позвольте правой ноге медленно двигаться, чтобы поставить ее рядом с левой ногой.
• Уйти с правую ногу и снова поставьте левую ногу рядом с правой. (начиная положение)
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Приседания :

Исходное положение: Встаньте, поставив ступни на ширине плеч, носки наружу. немного.Вытяните руки. Держите голову вверх и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

• Опустите верхнюю тело, сгибая ноги в коленях и бедрах.
• Продолжайте, пока угол между бедром и икрой становится чуть меньше 90 градусов.
• Оттолкнуться от пола используя квадроциклы, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

Ягодичные откаты:

Исходное положение: Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений с вытянутыми руками в на ширине плеч и прямоугольной формы по отношению к туловищу.На протяжении всего упражнения икры и подколенное сухожилие должны быть под углом 90 градусов друг к другу.

• Выполните движение, поднимая ногу до тех пор, пока подколенное сухожилие не будет на одной линии со спиной. (Попробуйте продержаться в таком положении несколько секунд)
• Вернуться к исходное положение и повторить движение другой ногой.
• Повторите это выполняйте так часто, как это упоминается в вашем распорядке домашних тренировок.

Выпады с гантелями:

Исходное положение: Встаньте, выпрямите туловище и возьмите по гантели в каждую руку.

• Шаг вперед с одной ногой до тех пор, пока ваша голень и бедро не будут под углом 90 градусов (вдох во время это движение).
• Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
• Используйте пятки, чтобы поднимитесь в исходное положение (во время этого движения выдохните).
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировки.

Внутренняя часть бедра Машина:

Исходное положение: Сядьте на тренажер и выберите вес, который вам удобен.Разместите свой ноги на подушечки для ног, возьмитесь за ручку и сядьте прямо.

• Медленно нажмите против веса ногами, чтобы сдвинуть их вместе как можно ближе. (Не забывайте правильно дышать)
• Удерживайте напряжение на секунду и медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Сгибание ног:

Исходное положение: Адаптируйте машину к своему росту и сядьте или лягте, в зависимости от машины ты используешь.

• лодыжками, подтяните подушку тренажера к ягодицам. Выдохните во время этого движение.
• Теперь начнем приносить верните подушку в исходное положение и сделайте вдох.
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Разгибание ноги:

Исходное положение: Адаптируйте тренажер к вашим фигурам и присядьте.

• Вытяните ноги пока вы достигли своего полного расширения.(выдох во время этого движения)
• Теперь начнем приносить верните подушку в исходное положение и сделайте вдох.
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Наружное бедро Машина:

Исходное положение: Сядьте на тренажер и выберите вес, который вам удобен. Разместите свой ноги на подушечки для ног, возьмитесь за ручку и сядьте прямо.

• Медленно нажмите против веса машины ногами, чтобы отодвинуть их от каждого Другой.(Не забывайте правильно дышать)
• Удерживайте напряжение на секунду и медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Как избавиться от целлюлита раз и навсегда?

Ямочки на ягодицах и бедрах — один из кошмаров многих женщин. Многие считают их довольно некрасивыми и непривлекательными. Наличие ярко выраженных целлюлитных ямок на ягодицах и бедрах может сказаться на вашей самооценке, делая день на пляже не таким приятным.Это также может подтолкнуть вас к тому, чтобы летом не носить ваши любимые шорты и короткие платья.

Что вызывает ямочки на ягодицах?

Не верьте своей ленте в Instagram и не думайте, что у женщин очень гладкая кожа на ягодицах и бедрах. Целлюлит начинается в период полового созревания и в большинстве случаев никогда не проходит полностью. 80-90% женщин постпубертатного возраста живут с целлюлитом в одной или нескольких частях тела (3).

К сожалению, основная причина появления ямок на ягодицах до конца не известна; однако это результат взаимодействия между соединительной тканью в дерматологическом слое, который находится ниже поверхности кожи, и слоем жира, который находится непосредственно под ней (6).Жировой слой может накапливаться, давя на соединительный слой, который в дальнейшем давит на кожу, вызывая неровную поверхность или ямочки.

Несмотря на это, есть некоторые факторы, которые могут усугубить появление целлюлита на ягодицах или бедрах:

По мере того, как женщины становятся старше, их уровень эстрогена падает, особенно по мере приближения к менопаузе. Это приводит к меньшему притоку крови к соединительной ткани под кожей, что приводит к снижению выработки коллагена. Меньше эстрогена также ведет к большему откладыванию жира.Эти два фактора значительно облегчают женщинам целлюлит.

Подробнее: V-образные упражнения для ягодиц, чтобы оживить ваш персик

Shutterstock

У пожилых людей, как правило, менее эластичная и тонкая кожа, которая часто имеет тенденцию провисать, что увеличивает вероятность развития целлюлита во многих частях тела.

Если у членов вашей семьи есть целлюлит, то у вас тоже высока вероятность появления ямок на ягодицах, бедрах, руках или других частях тела.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Как избавиться от ямочек на ягодицах

Избавиться от ямок на ягодицах сложно, но возможно. Есть несколько способов, инвазивных и других, которые можно использовать, чтобы попытаться избавиться от ямок на ягодицах временно, если не полностью.

Упражнения — один из способов уменьшить целлюлитные ямочки на ягодицах.Хотя нет никакого способа уменьшить целлюлит точечно, сжигание жира в целом может быть полезным. Некоторые из этих тренировок включают:

Shutterstock

Кардио

Интервальное кардио высокоинтенсивное кардио — отличный способ избавиться от ямок на ягодицах, поскольку оно помогает сжигать жир за короткий промежуток времени (1). Некоторые примеры включают бег, плавание, езда на велосипеде, бег по лестнице и прыжки со скакалкой.

Приседания

Они помогают укрепить мышцы ягодиц и могут помочь избавиться от ямок на ягодицах:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
2. Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
3. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, и когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
4. Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню.
5. Сделайте это до 20 раз за один подход.

Shutterstock

Curtsy Lunges

1. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
2. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левой. Согните ноги в коленях и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу.
3. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно перпендикулярно стене перед вами.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
5. Сделайте это по 10-15 раз с каждой стороны в одном подходе.

Ягодичные мосты

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни поставьте на пол под коленями.
2. Напрягите мышцы живота и ягодиц, оттолкнув нижнюю часть спины от земли, прежде чем отжиматься.
3. Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
4. Сожмите корпус и потяните пупок обратно к позвоночнику.
5. Удерживайте от 5 до 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Попробуйте проделать это от 15 до 20 раз за один подход.

Shutterstock

Ступеньки

1. Встаньте перед ступенькой или ящиком, держа в руках гантели или штангу на плечах.Вы можете полностью отказаться от весов и использовать свой собственный вес или использовать предметы домашнего обихода, такие как суповые банки или бутылки с водой, если у вас нет тренажерного зала.
2. Поднимитесь правой ногой, надавливая через пятку, чтобы выпрямить правую ногу. Подведите левую ногу к правой ноге наверху ступени.
3. Согните правое колено и сделайте шаг левой ногой. Опустите правую ногу, чтобы левая ступня коснулась земли.
4. Повторите это до 20 раз, затем ведите левой ногой и повторите то же количество повторений.

Подробнее: Упражнения для похудения бедер — получите максимум от лучших упражнений

Как избавиться от ямочек на ягодицах

Помимо тренировок, вот еще несколько способов избавиться от ямок на ягодицах. Обратите внимание, что эти процедуры работают только временно и могут потребовать нескольких сеансов, прежде чем вы начнете видеть результаты:

Используя портативное устройство, волна давления проходит через кожу и жир, где она разрушает коллаген перегородок и освобождает кожу, обеспечивая более гладкую поверхность.

Shutterstock

Это также известно как замораживание жира или CoolSculpting. Криолиполиз — это неинвазивная процедура, при которой для разрушения жировых клеток используются отрицательные температуры. Используя небольшой вакуум, практикующий пылесосит кожу на вашей ягодице с помощью аппликатора, который охлаждает жировые клетки и разрушает их, делая ваши ягодицы более гладкими, чем они были раньше. Это очень эффективный метод, но до появления результатов требуется от четырех до шести месяцев. Обратите внимание, что ваша ягодица может в конечном итоге сжаться до 20 процентов от исходного размера (5).

Нагревание целлюлита помогает уменьшить его проявления. Однако результаты этого довольно неудовлетворительны, так как изменение краткосрочное, и вам потребуется несколько процедур, прежде чем вы увидите это небольшое изменение.

Хотя этот метод довольно дорогостоящий, он может помочь уменьшить появление ямок на ягодицах на год и более. В отличие от описанных выше вариантов, это инвазивный вариант. Крошечное лазерное волокно вводится под кожу, и как только оно срабатывает, энергия лазера разрушает жесткие полосы под кожей, которые заставляют нас видеть целлюлит.Он также утолщает кожу вокруг этой области, помогая уменьшить появление ямок на ягодицах (4).

Shutterstock

Еще один инвазивный процесс, при котором дерматолог вводит иглу прямо под кожу, чтобы разорвать жесткие полосы, из-за которых мы видим целлюлит. Результаты субцизии могут длиться два года и более.

Это 45-минутная спа-процедура, которая включает в себя глубокий массаж с одновременным подтягиванием кожи с помощью вакуумного инструмента. Однако результаты этого лечения также весьма неудовлетворительны.Некоторые люди видят результаты, в то время как другие не испытывают никаких изменений. Кроме того, вы увидите свой целлюлит в течение месяца после прекращения лечения.

Обратите внимание, что даже у худых и подтянутых людей может развиться целлюлит. Однако из-за избыточного веса или ожирения целлюлит может появиться даже больше, чем обычно. Попробуйте похудеть, изменив свой рацион и занимаясь спортом.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Домашние средства для удаления ямок на ягодицах

Некоторые из предложенных выше методов могут быть довольно дорогостоящими, тем более, что вам необходимо проходить процедуры более одного раза.Вот еще несколько недорогих методов, которые могут помочь уменьшить появление ямочек на ягодицах, бедрах и любых других областях с целлюлитом (8):

1. Бросить курить

Если вы курильщик, то вам нужно избавиться от этой привычки. Он не только вызывает рак, но также влияет на кровоснабжение кожи. Из-за этого он истончается и провисает, делая более заметными ямочки на вашем теле.

2. Помассируйте себя

Не всегда нужно ходить в спа-салон на массаж.Быстрое растирание после душа лосьоном улучшает кровоток и избавляет от лишней жидкости, которая может удерживать эти ямочки на некоторое время.

Shutterstock

3. Используйте продукты с ретинолом

Продукты с ретинолом хороши тем, что со временем (6 месяцев и более) ретинол может уменьшить проявление целлюлита за счет утолщения кожи.

4. Попробуйте массаж с кофеином

Использование кофеина на пораженном участке приводит к обезвоживанию клеток, делая их менее заметными.

Помните, что полностью избавиться от этих ямок довольно сложно. Таким образом, если ни один из этих методов не сработает, не расстраивайтесь. Целлюлит или ямочки на ягодицах и бедрах — довольно частое явление у женщин, и независимо от того, насколько вы в хорошей форме, вы все равно можете его получить. В конце концов, такие известные знаменитости, как Крисси Тейген, Ким Кардашьян, Эшли Грэм, Хилари Дафф и Деми Мур, признались, что страдают целлюлитом. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или другие методы удаления ямок, просто чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Что это за две ямочки на ягодицах?

Две небольшие ямочки на ягодицах, прямо там, где нижняя часть спины встречается с ягодицами, известны как «Ямочки Венеры». В отличие от настоящего целлюлита, эти углубления считаются признаком красоты, а их название восходит к римской богине красоты и плодородия. Эти ямочки на ягодицах возникают из-за короткой связки, которая прикрепляется к вашей верхней подвздошной ости (внешний край подвздошной кости) и вашей коже (2).

Если вам интересно, «от чего ямочки на женских ягодицах?», Ямочки Венеры обычно присутствуют при рождении, и не все могут их получить. Вы можете попробовать некоторые упражнения, чтобы попытаться их сформировать, но это не гарантируется. Обратите внимание, что эти две ямочки не то же самое, что крестцовая ямочка. Хотя крестцовая ямка также расположена в пояснице, обычно она располагается прямо между складкой ягодиц.

Однако, как и ямочки Венеры, крестцовая ямка обычно присутствует при рождении, и причины этого неизвестны.Также следует отметить, что иногда, но довольно редко, крестцовая ямка может быть связана с серьезными аномалиями позвоночника, такими как расщелина позвоночника и синдром привязного шнура (7).

Итог

Происхождение ямочек на ягодицах и других частях тела у женщин относительно неизвестно. По известным причинам это вещи, которые мы не можем контролировать. Вы можете потренироваться и попробовать некоторые косметические процедуры, чтобы попытаться избавиться от ямочек на ягодицах, но это не гарантированное решение.

Вместо того, чтобы концентрироваться на целлюлите и позволять ему постепенно снижать вашу самооценку, попробуйте научиться любить себя. Целлюлит — это не недостаток, а нормальное явление для большинства женщин. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы изменить свой образ жизни, и это может помочь. Если вы уже ведете здоровый образ жизни и у вас все еще есть ямочки на ягодицах, то знайте, что они довольно распространены и нормальны.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита? (п.г, webmd.com)
2. Упражнения для ямок на ягодицах (2020, livestrong.com)
3. Целлюлит: обзор, основанный на фактах (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. ПРОЦЕДУРА ЦЕЛЛЮЛИТА: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ? (нет данных, aad.org)
5. Работает ли CoolSculpting? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Все, что вам нужно знать о целлюлите (2017, medicalnewstoday.com)
7. Крестцовая ямочка (2018, mayoclinic.org)
8. Лучшие средства для лечения целлюлита (2019, webmd.com)

Не позволяйте авторитетам рассказывать вам, как избавиться от целлюлита

Этот пост был обновлен.Первоначально он был опубликован 30 декабря 2019 года.

Никто не хочет слышать, что у проблемы, которая его беспокоит, нет решения. И хотя нам может быть неприятно это признавать, мы не хотим выяснять, что решения, которые существуют между и , трудоемки и трудны. Возьмем, к примеру, наше тело: большинство из нас хочет, каково наше личное видение идеального телосложения, и мы хотим этого вчера . Мы хотим, чтобы наш целлюлит мгновенно исчез. Но простые решения наших желаний красоты похожи на фокусы: вы охотно отбрасываете свой скептицизм, чтобы поверить во что-то лучшее, чем реальность.Если вы присмотритесь, вы каждый раз увидите обман.

Вот почему так легко продавать людям — и, к сожалению, женщинам в частности, — дорогие мази и причудливые приспособления, предназначенные для лечения не только эстетических проблем, но и незащищенности. Мы не покупаем крем от целлюлита, потому что слегка неровная кожа — действительно большая проблема. Мы покупаем его, потому что надеемся, что, если наш целлюлит исчезнет, ​​уверенность в себе заменит его. Как только ваша ягодица станет гладкой, вы сможете носить купальник, купленный два года назад, из-за которого вы всегда будете чувствовать себя слишком раздутым.Вы, наконец, почувствуете себя комфортно в шортах, несмотря ни на что после многих лет неуместной неуверенности в своих бедрах. Вы знаете, как это работает.

Целлюлит — это особенно легкая «проблема», потому что где-то от 80 до 90 процентов женщин в той или иной степени страдают от целлюлита, и практически все они чувствуют себя из-за этого неуверенно. Итак, когда один из ваших друзей в Facebook поделится постом о знаменитом массажере, утверждая, что он вылечил их целлюлит … вы собираетесь хотя бы щелкнуть ссылку, верно? Вот как одна женщина продала свой FasciaBlaster в массы, хотя нет никаких доказательств того, что он работает.И это не просто бесполезно. Сообщается, что в результате у женщин остались серьезные синяки. Подсказка: синяк — не признак выздоровления. Это не признак того, что вы придаете своему телу желаемую форму. Это не признак слабости, покидающей тело. Синяк — признак того, что вы повредили кровеносные сосуды.

Сотни, если не тысячи женщин попались на это поддельное устройство, и это лишь одна из многих. В каждом женском журнале предлагались аналогичные «решения», и ни одно из них, похоже, никогда не работало.

И поверьте нам: очень вероятно, что никто из них никогда не сделает этого.

Что такое целлюлит и почему от него нельзя избавиться?

Это просто реальность. Целлюлит — это побочный продукт накопления жира в организме многих женщин. Маленькие камеры в нашей коже, в которых размещаются жировые клетки, у разных полов выглядят по-разному. Биологические мужчины, как правило, имеют своего рода перекрестный узор соединительной ткани, в то время как большинство людей с женским телом имеют вертикальные колонны. Благодаря этим столбикам жировые комки легко пробиваются сквозь кожу, создавая красивую комковатую текстуру, ассоциирующуюся с целлюлитом.Жирная или дряблая, тонкая кожа усугубляет ситуацию, хотя даже у стройных людей может быть целлюлит (и часто он бывает). У каждого есть жир — он нужен нам, чтобы выжить, — поэтому избавиться от него невозможно.

Вот почему так называемые средства от целлюлита утверждают, что они перестраивают жир или реструктурируют кожу, а не полностью устраняют жировые отложения. У дерматологов есть лазеры и иглы, которые якобы удаляют сгустки. Компании по уходу за кожей продают бальзамы, призванные подтянуть вашу кожу.Некоторые журналы даже предлагают отшелушивающие смывки, как будто жировые клетки — это грязь, которую можно просто стереть.

[Связано: Сексуальные секреты накопления жира.]

Ничего из этого не работает. Некоторые из них будут иметь минимальный краткосрочный эффект. Эти методы лечения также являются самыми дорогими. Кремы для местного применения не могут проникнуть даже на достаточно глубокий слой, чтобы работать, и это при условии, что они вообще могут делать что угодно. Ни одно из этих «лекарств» на самом деле ничего не лечит.Так устроена ваша кожа.

Избавление от жира улучшит целлюлит, но не избавит его от целлюлита

Избыточный жир определенно усугубляет целлюлит. Чем больше (или больше) жировых клеток, тем больше опухоль, поэтому потеря жира поможет. Но поскольку проблема, опять же, в структуре вашей кожи, полностью избавиться от целлюлита не удастся. Вы можете бегать на этом эллиптическом тренажере по два часа в день и никогда не менять ни единого волокна в структуре соединительной ткани.

И давайте будем честными, есть гораздо лучшие причины для сокращения жировых отложений, чем несколько бугорков на ягодицах.Целлюлит не должен становиться вашим фитнес-мотиватором.

Укрепление мышц — единственное (потенциальное) средство от целлюлита

В отличие от всех других решений, наращивание мышечной массы действительно может изменить то, как ваше тело откладывает жир — или, по крайней мере, то, как он выглядит. Вы не измените коренным образом эти вертикальные столбики в соединительной ткани, но вы сможете напрячь всю группу мышц. Люди с этой надежной Y-хромосомой не склонны к целлюлиту, потому что их ткани более взаимосвязаны и не позволяют протискиваться большим участкам жира.Теоретически сильные мышцы должны имитировать этот эффект разглаживания жира.

[Связано: существуют более эффективные способы измерения жировых отложений, чем ИМТ.]

Предостережение заключается в том, что существует тревожно мало исследований о том, помогают ли силовые тренировки целлюлиту. Миллионы долларов были потрачены на лазеры и инъекции, которые не работают, но почему-то никто не изучил базовые принципы упражнений. При этом несколько дерматологов и экспертов по целлюлиту рекомендуют пациентам поднимать тяжести, если они полны решимости увидеть реальные изменения в своих неровных участках.Итак, в отличие от продуктов, рекламируемых в вашей ленте Facebook, силовые тренировки действительно стоят того.

Силовые тренировки важны и для женщин

Поднятие тяжестей стало более популярным среди женщин в последние несколько лет, но до сих пор широко распространена идея о том, что поднятие тяжестей каким-то образом мгновенно превращает вас в стереотипно мужского культуриста. Давайте прямо сейчас развеем этот абсурд. Да, поднятие тяжестей даст вам больше мышц. Нет, ты не будешь похож на бодибилдера.Это не значит, что взятие штанги заставит ваши мышцы раздуться до нелепых размеров — мы все хотим, чтобы это было так просто.

Черт возьми, вам даже не нужно жим лежа, чтобы избавиться от целлюлита. Он имеет тенденцию развиваться на бедрах и ягодицах, которые можно укрепить, выполняя приседания. Не те изящные воздушные приседания, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз, заметьте. Мы говорим о настоящих приседаниях, когда ягодицы опускаются ниже колен, и вам приходится напрягать ягодицы, чтобы снова подняться. Это не только улучшит ваш целлюлит (хотя и не гарантирует его устранение), но и получите потрясающую добычу.

В качестве бонуса вы, вероятно, начнете получать удовольствие от своего тела за то, на что оно способно, а не за то, как оно выглядит. Избавление от целлюлита волшебным образом не придаст вам уверенности в себе. Но сделать что-то непростое со своим телом? Это могло бы помочь.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах (15 обязательных тренировок)

по: Юрий Элькаим

---

Когда вы в последний раз пробежались пальцами по апельсиновой корке и думали: «Я бы хотел, чтобы моя кожа на заднице выглядела так»?

Наверное, никогда, не так ли?

Поэтому неудивительно, что если у вас есть целлюлит — который часто описывается как текстура кожи «апельсиновая корка» или «творог», — это проклятие вашего существования.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Почти у всех есть хотя бы небольшой целлюлит, и я еще не встречала никого, кто бы его любил.

Еще одна хорошая новость в том, что мы собираемся что-то с этим делать.

Но сначала давайте обсудим, что такое целлюлит на самом деле, чтобы мы могли понять, как от него избавиться.

Что такое целлюлит?

Ямочки на щеках, которые мы называем целлюлитом, на самом деле являются просто неравномерным распределением жира под кожей.

Представьте свои жировые клетки как майонез, зажатый между двумя слоями хлеба для тела: внизу — ваши мышцы, а наверху — ваша кожа.

Когда ваше тело начинает накапливать жир, оно происходит не гладкими слоями, а скорее в виде комков, которые прижимаются к коже снизу. Это приводит к пятнистому или ямчатому виду снаружи.

Это одна из причин, по которой кремы от целлюлита, обещающие избавиться от целлюлита, не работают.

Конечно, они могут сделать кожу гладкой, чтобы уменьшить проявление целлюлита в краткосрочной перспективе, но мы ищем долгосрочное решение.

Конечно, такие факторы, как улучшение здоровья и эластичности кожи за счет гидратации и правильного питания, определенно могут помочь уменьшить появление ямок на щеках, помогая вашей коже оставаться натянутой над жировыми клетками (1).

Однако потеря жира при наращивании мышечной массы поможет вам избавиться от целлюлита. Это связано с тем, что развитие целлюлита в основном связано с гормонами и кровообращением , при этом высокий уровень инсулина и эстрогена коррелирует с риском развития целлюлита (2).

Когда вы тренируетесь и наращиваете мышцы, вы повышаете чувствительность к инсулину, что помогает вашему организму более эффективно использовать калории и накапливать меньше жира. Кроме того, вы также увеличиваете кровообращение, чтобы помочь расщепить лишнюю жидкость в тканях, которая может привести к неровности.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Избавление от целлюлита на ягодицах — это двухэтапный процесс.

Первый , вы хотите сосредоточиться на упражнениях по наращиванию мышц, чтобы поднять и тонизировать ягодицы, а также на тренировках, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы избавиться от лишнего жира.

Многие из приведенных ниже тренировок представляют собой отличное сочетание того и другого, так что вы можете избавиться от целлюлита за одну тренировку.

Не говоря уже о том, что некоторые из этих схем также представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование высокоинтенсивных упражнений и низкоинтенсивных отдыхов.

Этот тип тренировок оказался лучшим способом быстро сжечь жир (и намного эффективнее, чем проводить часы на беговой дорожке) (3).

Упражнения против целлюлита: 15 тренировок для улучшения ягодиц

Теперь, прежде чем приступить к любой из этих тренировок, обязательно сделайте 5–10-минутную динамическую разминку, включающую легкие растяжки и движения с собственным весом, чтобы помочь разогреть мышцы.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых идеях для динамической разминки.

1.Тренировка ягодиц и бедер пилатес

• Уровень сложности: Начальный
• Необходимое оборудование: Мат
• Время: 16 минут

В этой тренировке используются различные упражнения пилатеса, такие как бриджи и супермены, для тщательной проработки и моделирования ягодиц.

Поскольку во всей тренировке используется только вес вашего тела, новичкам отлично сжечь ягодицы и бедра менее чем за 20 минут.

2.Тренировка, которая тонизирует ягодицы и бедра

• Уровень сложности: Начальный
• Необходимое оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 минут

Отличная тренировка ягодиц и бедер за 5 минут? Все дело в интенсивности.

Эта тренировка повышает интенсивность приседаний и приседаний сумо, добавляя гантели, а затем накладывая их на ягодичные мосты для потрясающего ожога.

3.Великолепный финишер для тонуса ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный
• Необходимое оборудование: Стенд
• Время: от 10 до 20 минут

Добавление финишера для ягодиц и ног в конце ваших обычных тренировок — отличный способ получить тренировку для нижней части тела, когда у вас мало времени. Этот финишер использует только скамью и упражнения, такие как болгарские сплит-приседания и тазобедренные суставы, чтобы полностью сжечь ягодицы и бедра.

4. Тренировка лежа на скамье

• Уровень сложности: Начальный
• Необходимое оборудование: Стенд
• Время: от 10 до 20 минут

Эта схема для нижней части тела не только помогает моделировать и поднимать ягодицы с помощью упражнений, активирующих ягодицы, например, толчков одной ногой бедром, но также увеличивает частоту сердечных сокращений для сжигания лишнего жира.

Упражнения этого типа важны, потому что они гарантируют, что вы действительно используете ягодичные мышцы в тренировках нижней части тела, а не только бедра.Когда мы часто сидим, ягодицы становятся неактивными из-за того, что ими не пользуются, поэтому, по сути, нужны целенаправленные упражнения, чтобы полностью их разбудить.

Кроме того, при выполнении некоторых из этих движений ваш баланс также будет нарушен, что поможет укрепить мышцы-стабилизаторы.

5. Тренировка ягодиц и ног с мини-лентой

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Необходимое оборудование: Скамья, мини-лента
• Время: от 10 до 20 минут

Мини-повязка сама по себе может выглядеть не слишком интенсивно, но оберните ее вокруг бедер, и вы получите удовольствие от ожога ягодиц и бедер.

Эта тренировка включает в себя приседания и толчки бедрами, которые заставляют ягодицы полностью активироваться, оставляя вас с более круглой и твердой задницей.

6. 25-минутная тренировка ног и ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Необходимое оборудование: Нет
• Время: 25 минут

Эта тренировка с собственным весом дает вам хорошо сбалансированный (предполагаемый каламбур) ожог ягодиц и ног.

Он использует простые движения, такие как приседания и мостики, с отличными инструкциями по правильной технике, а также повышает частоту сердечных сокращений с короткими интервалами отдыха.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 движений)

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Необходимое оборудование: Гантели, повязка, скамья
• Время: Зависит от

Хотя это видео не описывает тренировку как таковую, Эбби предоставляет информацию о целлюлите, а также 8 отличных движений для моделирования стройных ног и упругой попки. Вы можете добавить эти 8 движений к своей программе для нижней части тела или даже превратить их в завершающую тренировку.

Например, используя только половину упражнений, которые она предлагает, вы можете составить эффективную программу, выполнив 2–3 раунда:

• Становая тяга (от 8 до 12 повторений)
• Тяга бедра по периметру (10-15 повторений)
• Тяга бедра на одной ноге (от 10 до 12 повторений на каждую ногу) и
• Бинт наружное вращение бедра стоя (15 повторений на каждую ногу),
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Тренировка для увеличения ягодиц (не увеличивая бедра)

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Необходимое оборудование: Штанга, скамья или ящик, кабельный тренажер
• Время: Зависит от

Эта «тренировка» представляет собой еще одно видео, аналогичное предыдущему, в котором представлен список упражнений, которые отлично подходят для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы без наращивания бедер.

Это отличный ресурс для тех из вас, кто беспокоится о том, что бедра станут громоздкими из-за подъема тяжелого веса, но кто также хочет нарастить ягодичные мышцы.

9. Улучшите тренировку ягодиц

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Необходимое оборудование: Мяч для устойчивости, лента, дополнительная беговая дорожка / гребной тренажер
• Время: от 15 до 20 минут

Эта программа, разработанная чемпионом по бикини Эшли Калтвассер, включает в себя такие упражнения, как головокружительные прыжки с выпадом и огневые гидранты для максимального сжигания жира и активации ягодичных мышц.

Он также включает в себя варианты кардио-упражнений, ориентированных на ягодицы, которые дополнительно помогают избавиться от целлюлита.

Найдите тренировку здесь: Oxygen Magazine

10. Тренировка ягодиц и живота в 2 движения

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Необходимое оборудование: Нет
• Время: Зависит от

К сведению, меньшее количество упражнений не всегда означает легкость, когда дело доходит до тренировок.

В этой схеме с двумя движениями вы будете делать максимальное (и под максимумом, я имею в виду 200) повторений упражнения на ягодицы и упражнения на пресс. Приготовьтесь к ожогу.

11. Тренировка ягодиц из ада

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Необходимое оборудование: Стенд
• Время: 10 минут

Вот еще одна тренировка с двумя движениями, которая заставит вас задуматься, как такая короткая тренировка может вызвать такой ожог.

У этого упражнения уникальная структура: вы чередуете 5 повторений на каждую ногу в течение 5 минут одного упражнения, затем переходите к следующему и делаете то же самое еще 5 минут.

Примите огонь — он помогает укрепить и тонизировать ягодицы.

Вы также можете использовать эту тренировку в качестве завершающей тренировки для нижней части тела.

12. Лучшая тренировка попки Аманды Латона

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кабельный тренажер
• Время: от 20 до 30 минут

Участница профессиональных бикини Аманда Латона предлагает вам сложную тренировку для нижней части тела, которая мгновенно избавит вас от ямочек на бедрах.

Сложные суперсеты с гантелями также увеличивают частоту сердечных сокращений, так что вы получаете отличную комбинацию «два-в-одном» для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира в своей схеме.

Найдите тренировку здесь: Oxygen Magazine

13. Максимальная тренировка попки

• Уровень сложности: Продвинутый
• Необходимое оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, ящик / скамья
• Время: от 20 до 40 минут

Международная фитнес-модель Эшли Хорнер проведет вас через несколько интенсивных суперсетов, которые помогут избавиться от целлюлита в нижней части тела, а также придать форму ногам в тонусе.

Эта тренировка также включает в себя 20-минутную HIIT на беговой дорожке, следуя схемам, чтобы еще больше избавиться от ямочек жира.

14. Ягодичное обжорство

• Уровень сложности: Продвинутый
• Необходимое оборудование: Гантели, повязка, скамья
• Время: от 10 до 15 минут

Выпады качелей звучат весело, правда? Сохраняйте это мышление, когда вам начинает казаться, что ноги горят. Эта тренировка сочетает в себе движения, подобные этой, с отличными активаторами ягодичных мышц, такими как толчки бедрами.

Короткое время отдыха между тренировками также превращает тренировку в высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая помогает избавиться от лишнего жира.

15. MetaCardio Тренировка нижней части тела

• Уровень сложности: Продвинутый
• Необходимое оборудование: Гантели, скамья, тесьма
• Время: от 10 до 15 минут

Эта тренировка представляет собой максимальную версию схемы HIIT и нижней части тела, которая при регулярном выполнении убирает все ямочки на бедрах.

Комбинация лент, активирующих ягодичные мышцы, кардио HIIT, плиометрических упражнений и упражнений с отягощениями заставит вас почувствовать белый горячий ожог и сильно вспотеть.

Избавьтесь от целлюлита 3 раза в неделю

Для достижения наилучших результатов вам следует сосредоточиться на тренировках ягодиц и нижней части тела примерно три раза в неделю.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, добавьте один день высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы ускорить сжигание жира.

Вы можете использовать тренировку на основе HIIT, такую ​​как тренировка MetaCardio для нижней части тела, указанная выше, или выполнять интервалы HIIT на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде.Тем не менее, не забывайте делать HIIT-тренировки максимум два раза в неделю, так как они очень тяжелы для организма.

Еще один способ включить эти тренировки в свой распорядок дня — использовать их в качестве «завершающих» обычных тренировок.

Финишеры короче, чем полноценные тренировки, и обычно включают в себя от 2 до 3 подходов некоторых из самых эффективных упражнений для нижней части тела. См. Примеры некоторых завершающих тренировок выше.

Избавьтесь от целлюлита на ягодицах и в других местах

Помимо упражнений, вы можете попробовать еще несколько приемов, которые помогут избавиться от целлюлита или, по крайней мере, облегчить его появление.

Прокатная пена

Пена

— отличный способ не только уменьшить целлюлит за счет улучшения кровообращения, но и уменьшить болезненность, которую вы, вероятно, почувствуете после выполнения перечисленных здесь тренировок (4).

Старайтесь делать валик с пеной хотя бы пару раз в неделю, чтобы помочь разложить узлы и другие фиброзные ткани в мышцах, которые могут блокировать приток крови к нижней части тела. Этот пост даст вам несколько хороших ходов.

Сухая чистка

Включение сухой чистки щеткой в ​​повседневный уход за кожей — недорогой и эффективный способ улучшить кровообращение (что, как мы знаем, полезно при целлюлите) и улучшить текстуру и тон кожи.

Выделите около 10 минут, чтобы провести сухой кистью по проблемным участкам (всегда к сердцу) длинными движениями.

Прочтите этот пост, чтобы узнать о других причинах попробовать чистку сухой щеткой.

Диета и увлажнение

Питание чрезвычайно важно, когда речь идет о тонизировании и похудании в целом.

Ограничение количества переработанных углеводов, которые быстро превращаются в сахара в организме, будет иметь большое значение для предотвращения избыточного накопления жира.

Итак, как должна выглядеть ваша диета? Как правило, чем цельнее и натуральнее, тем лучше.Подумайте об органическом мясе свободного выгула, выловленной в дикой природе рыбе, здоровых жирах, таких как орехи, оливковое и кокосовое масло, авокадо, большом количестве овощей, таких как брокколи, кабачки, шпинат и капуста, а также о некоторых крахмальных продуктах, таких как сладкий картофель и бобовые.

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, способствующих сжиганию жира.

Также важно поддерживать водный баланс, чтобы уменьшить появление ямочек на коже. По сути, чем больше вы увлажнены, тем лучше будет выглядеть ваша кожа.Придерживайтесь простой воды и чая, добавляя при желании любые из этих добавок для ароматизации.

Здоровое тело, Тушь в тонусе

С помощью этих тренировок и советов вы сможете отбросить апельсиновую корку к бордюру.

Не говоря уже о том, что вы также создадите сильную и подтянутую нижнюю часть тела и ягодицу, что поможет вам сжигать жир и избавляться от него.

Взрыв жир и скульптура мышц

Хотите получить дополнительный импульс в сжигании жира? Приобретите мой Fat Blaster Workout , который поможет улучшить ваши HIIT-тренировки!

Эта загружаемая программа стоимостью 29 долларов включает обучающее видео, трекер тренировок и сопровождающий аудио.И это ваше — БЕСПЛАТНО!

Просто нажмите на изображение ниже, чтобы получить его сейчас!

.

No related posts.