Как убрать жир под ягодицами на ногах: Как убрать жир с ног и ягодиц и избавиться от него надолго
Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела
С чего начать?
Проблема жировых отложений на ягодицах, бедрах и ногах знакома многим женщинам. Но мало кому удается быстро и эффективно решить ее. Для большинства похудение бедер — самая сложная часть борьбы с лишним весом.
Нередко жир откладывается именно на ногах и ягодицах, при этом другие части тела выглядят отлично. Причиной этого являются особенности женского организма, в том числе генетическая предрасположенность, недостаточная физическая активность, систематическое переедание и любовь к вредным продуктам.
Ниже рассмотрим, как похудеть в ногах с помощью классических методов и современных технологий, как сохранить полученный результат и на долгие годы забыть о мучившей вас проблеме.
Как похудеть в ногах: эффективные способы
Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.
К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.
Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:
- Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
- Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными.
Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках. - Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
- Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.
Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.
Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.
Худеем в ногах без диет и тренировок
Новейшие методики современной косметологии помогут быстро похудеть в ногах без дополнительных нагрузок и строгих ограничений своего рациона.
- LPG (вакуумно-роликовый массаж) — самый недорогой метод для коррекции фигуры в большинстве косметических салонов. Помогает за 4-6 недель избавиться от целлюлита, устранить его последствия и повысить мышечный тонус.
- Ультразвуковая кавитация — волновое воздействие на проблемные участки тела. За сеанс можно убрать от 1 до 3 см лишнего объема. Курс рассчитывается в зависимости от ваших изначальных параметров.
- Криолиполиз — разрушение подкожного жира при помощи отрицательных температур, другие ткани при этом не подвергаются негативному воздействию. Относится к основным методикам безоперационного удаления жировых накоплений.
Относится к основным методикам безоперационного удаления жировых накоплений.Наиболее эффективный способ похудеть в ногах — выбрать комплексный подход. Добавьте к подходящему методу аппаратного похудения физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, танцы или плавание), откорректируйте питание, и уже через пару недель ваша фигура станет более привлекательной, улучшится самочувствие и повысится уверенность в себе. Хотя при помощи современной косметологии откорректировать фигуру можно без упражнений и изменения пищевых привычек.
Запишитесь на процедуры и лично убедитесь в эффективности инновационных методов!
Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!
Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!
© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]
Как убрать жир под ягодицами на ногах — Урай ИНФО
Как убрать жир с коленей, Как убрать живот в 40 лет, Денисов борис как быстро похудеть, Быстро похудеть на 2 3 кг, Как быстро похудеть в ягодицах, Как убрать живот мужчине после 30, Как убрать жир на спине в домашних, Набрать массу и сжечь жир одновременно, Убрать жир онлайн, Как убрать подкожный жир с лица мужчине, Как быстро похудеть за 15 дней.
. Как убрать жир под ягодицами на ногах, Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность.
Разделы:
- Описание Как убрать жир под ягодицами на ногах
- Зачем нужен Как убрать жир под ягодицами на ногах
- Мнение эксперта
- Как купить?
- Отзывы покупателей
Описание Как убрать жир под ягодицами на ногах
Как содой убрать жир с живота, Как убрать жир с живота видео, Сколько процентов жира можно сжечь за месяц, Метод быстро похудеть, Помогает ли качание пресса убрать живот, Какие делать упражнения убрать живот видео, Сжигатель жира вред, Как убрать живот женщине 30 лет, Упражнения убрать висцеральный жир, Какие упражнения помогут быстро похудеть, Как мальчику убрать жир с живота.
.удалить растяжки и шрамы.удалить сосудистые звездочки на ногах.убрать жир на лобке.сделать лифтинг кожи. У женщин — как раз в области галифе и ягодиц. Выраженные галифе могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Более 500 тысяч женщин в Москве интересует как убрать галифе на ногах. В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: доктор, как убрать жир с бедер? Вам тоже знакомы эти не придуманные истории Последний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой, хорошо себя там. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Аппетитные формы: качаем ягодицы вместе с абсолютной чемпионкой Беларуси по фитнес-бикини. В спортзале главным снарядом является велотренажёр. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь Хождение на ягодицах, также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку.
Помимо дряблости и бугорков возможно наличие растяжек на коже бедер, складок под ягодицами. Питание. В рацион необходимо включать белки, жиры и сложные углеводы. Что не поможет убрать целлюлит. Загар. Бронзовый оттенок кожи способен немного скрыть бугорки на коже, но никак не избавить от них. Складки и ямочки на ногах и ягодицах — целлюлит. 98% женщин видят его в зеркале, но переживать не нужно, с этим можно жить. При необходимости следует уменьшить объем порции (до 1 чашки за прием пищи) и калорийность блюд. Физические нагрузки. Специальные упражнения от целлюлита (на ноги и ягодицы) есть в фитнесе, в йоге и аэробике.Зачем нужен Как убрать жир под ягодицами на ногах
Быстро похудеть в животе и боках женщине, Сжечь жир на животе с помощью, Убрать живот стоимость, Как убрать жир с боков дома, Убрать живот мазать, Похудей легко и быстро, Как быстро убрать живот в зале, Как быстро похудеть за неделю упражнения, Апельсин сжигает жир или нет, Убрать жир после кесарева, Бандаж помогает убрать живот.
Мнение специалиста
Очень быстро похудела отзывы, Убрать живот руками, От чего отказаться чтобы быстро похудеть, Сжечь жир в домашних условиях, Тестостерон сжигает жир у мужчин, Как питаться чтобы убрать жир с живота, Как похудеть срочно и быстро, Slim detox крем маска сжигатель жира, Упражнения чтобы убрать жир с ног, Ананас сжигает жир или нет, Помогает ли бег убрать живот и бока. Отзывы о Как убрать жир под ягодицами на ногах
Как купить?
Заполните форму для консультации и заказа Как убрать жир под ягодицами на ногах. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей
Алиса: Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась.
Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии
София: Самый эффективный способ убрать живот и бока. Как убрать жир с бицепса рук. Сжигает ли перец жиры, Убрать живот за неделю упражнения женщинам.
Дарина: Как быстро убрать живот и бока, Какой фрукт или овощ сжигает жир, Убрать жир с живота без операции, Сжигатели жира карнитин, Как убрать живот без физ нагрузок, Где в Северодвинске купить АСЖ 130, Как убрать живот в дом условиях, Убрать жир с посуды, Как быстро похудеть и набрать мышечную массу, Диета как быстро убрать живот, Где в Дзержинске купить АСЖ 111. Как быстро похудеть без последствий, Уксус сжигает жир, Убрать живот работе, Где в Караганде купить АСЖ 229, Можно ли похудеть на кашах быстрого приготовления, Как убрать живот после родов кесарево, Убрать твердый живот, Как убрать висячий живот после кесарева, Какими средствами можно быстро похудеть, Фитнес дома убрать живот, Природные сжигатели жира.
>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
Быстро похудеть диеты кефирная
Как быстро похудеть за 2 недели
Корица сжигает жир на животе
Убрать жир под мышками быстро
http://runhome.
http://tpgem.com.tw/upload/UserFiles/file/mozhno_ubrat_visiashchii_zhivot_2861.xml
как убрать жир под ягодицами на ногах, где купить как убрать жир под ягодицами на ногах, отзывы как убрать жир под ягодицами на ногах
|
Чтобы быть в курсе событий вступайте в наши группы |
Топ-5 упражнений на ягодичные мышцы для похудения ягодиц – The Amino Company
Ягодичная складка или ягодичная складка – это область прямо под ягодицами, а именно область на нижней границе большой ягодичной мышцы, также известная как верхняя часть бедра. Многие люди с трудом избавляются от жира, который прилипает к ягодичной борозде — подобно так называемым «любовным ручкам» и «седельным сумкам», жир, который образуется вокруг средней части тела и бедер, общеизвестно, что с трудом уходит.
Почему от этого жира так трудно избавиться, как диета может помочь сбросить последние несколько килограммов и какие упражнения для ягодичных складок подчеркнут более заметную складку, разделяющую ягодицы и бедра? У нас есть все эти и другие ответы, в том числе, почему некоторые люди могут захотеть рассмотреть операцию по реконструкции ягодиц.
Почему жир прилипает к ягодичной складке?
С точки зрения эволюции, и мужчины, и женщины накапливают жир на туловище по многим причинам: запасы жира существуют для защиты от голода и для защиты тела в суровые зимы. В то время как большинство людей в современном мире имеют противоположную проблему (переизбыток пищи, большая часть которой нездорова), наши тела по-прежнему устроены так, чтобы цепляться за жир. Жир в качестве топлива и жир в качестве изоляции приравнивается к отложению жира в средней части тела.
Однако самое элементарное анатомическое исследование показывает, что мужчины и женщины по-разному откладывают жир (жировую ткань) на теле.
Мужчины могут обнаружить, что у них есть то, что в просторечии известно как «пивной кишечник», отложение жира между ребрами и талией, в то время как женщины часто откладывают жир на бедрах, бедрах и ягодицах. Возможно, этому есть и эволюционная причина.
Научные исследования показывают, что соотношение окружности талии и бедер женщины коррелирует с более высокими когнитивными способностями ее детей, в частности, женщины с фигурой в виде песочных часов, у которых окружность бедер и талии больше, имеют значительно более высокие результаты когнитивных тестов (как и их дети). чем у женщин, которые более равномерно откладывают жир по всему телу.
Возможное объяснение этого феномена заключается в том, что ресурсы для развития нервной системы хранятся в нижних слоях жира, таких как омега-3 жирные кислоты, которые также способствуют нейрокогнитивным способностям, когда им отдается приоритет в рационе, в частности, девочек. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вклад омега-3 ДГК в грудное молоко помогает улучшить результаты по математике у детей более предсказуемо, чем деньги, потраченные на образование.
Эти выводы были подтверждены в странах по всему миру.
Кроме того, дети матерей-подростков с низким соотношением бедер и талии (что означает тело в форме песочных часов или груши) лучше защищены от снижения когнитивных функций, связанного с рождением в подростковом возрасте.
Итак, если вам интересно, почему этот жир так цепко цепляется за женскую форму, причина, по крайней мере, положительная: именно там хранятся активы, развивающие мозг.
Эти результаты также привели исследователей к гипотезе о том, что фигура Мэрилин Монро с пышными формами, которую значительная часть мужчин находит столь привлекательной, может быть отчасти связана с их биологической необходимостью производить умное потомство.
Диета для похудения ягодичных складок
Когда вы становитесь полностью когнитивно развитым взрослым человеком и пытаетесь прийти в форму, лишний жир на верхней границе бедра чуть ниже ягодиц становится ненужным, а для некоторых это реально проблема, когда дело доходит до их самооценки и позитивного отношения к телу.
Один из способов избавиться от жира в ягодичной области и по всему телу (включая висцеральный жир, который может задерживаться в таких органах, как печень) — это следовать кетогенной диете.
Кето-диета отдает предпочтение здоровым жирным продуктам, а не сладким продуктам, таким как углеводы. Чтобы достичь желаемого состояния кетоза, люди, сидящие на диете, должны придерживаться соотношения макронутриентов: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов.
Кетогенный метаболизм в организме является еще одним пережитком эволюционного развития, поскольку он стимулирует накопление жира для использования во время голода. Этот метаболизм заменяет сахар (глюкозу) во времена дефицита. Попав в кетоз, ваше тело начинает сжигать жир в форме кетонов и при этом может удалять жир с ягодиц, нижних конечностей и живота.
Кето-диета может не только бороться с невидимым и неподатливым жиром, но также помогает некоторым людям с диабетом 2 типа лучше справляться со своим состоянием без необходимости приема лекарств.
Бонус: кето-продукты, такие как авокадо, орехи и рыба, содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают развитию мозга, поэтому вы можете избавиться от запасов ягодичных жиров, не отказываясь от преимуществ омега-3.
Топ-5 упражнений для ягодичных складок
Вот пять упражнений, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал в день ног, которые помогут проработать нижнюю часть ягодиц или область ягодичной борозды, если вы хотите освоиться с терминологией. Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы в области ягодичных складок и попутно сбросить жир, мы предлагаем вам добавить нашу смесь аминокислот Athletic Performance, потому что новые мышцы не могут сформироваться без полного баланса всех девяти незаменимых аминокислот.
1. Приседания
- Поставьте ноги на ширине плеч, скрестите руки и положите руки на каждое плечо (или держите штангу на плечах, чтобы сохранить осанку верхней части тела).
- Присядьте под углом 90 градусов (чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее нагружаете ягодичные мышцы).
- Вернуться в исходное положение.
- Испытайте себя, чтобы увеличить количество повторений, которые вы делаете каждый день. Начните с 10, затем 20, затем 50… возможно, до 100!
Это упражнение также помогает увеличить силу квадрицепсов (мышц на передней поверхности бедра).
2. Подножки
- Найдите ступеньку или лестницу (не выше собственных колен) и встаньте на нее одной ногой: это ваша основная нога.
- Когда вы делаете шаг вперед, отталкивайтесь другой ногой, держа руки на бедрах для поддержки (или возьмите пару гирь, чтобы усилить это упражнение).
- Повторите на одной ноге 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
- Сделайте не менее 3 повторений на каждую сторону.
Это упражнение помогает укрепить ноги, привести в тонус область ягодичной складки и улучшить равновесие.
3. Приседания на коленях
- Используйте штангу (свободную или в тренажере Смита, как показано на видео), чтобы выполнить те же приседания, которые обсуждались в упражнении №1 из этого списка, но на этот раз с колен.
- Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц во время выполнения упражнения, чтобы максимизировать движение.
- Выполните 15 повторений (вы можете увеличить количество повторений, как только наберете достаточно силы).
Эта модификация действительно концентрирует нагрузку на ягодичных мышцах, а не распределяет тренировку по всей нижней части тела.
4. Ягодичная становая тяга
- Расставив ноги на ширине плеч, положите руки на штангу (будь то на подъемных блоках или в тренажере Смита), ладонями над или под штангой.
- Держите руки прямо, поднимая вес бедрами и ягодицами.
- Выполните от 10 до 15 повторений. Обязательно защитите спину во время этого подъема, возможно, с помощью грузового пояса или с помощью тренера.
Становая тяга с упором на развитие ягодичных мышц — это более продвинутое упражнение, предназначенное для тех, кто уже освоился с традиционной становой тягой и уверен, что сможет выполнять ее безопасно, не подвергая опасности свою спину. Важно, чтобы вы использовали машину Смита или подъемные блоки, так как это не полная становая тяга (от пола), а полуповторение с высоты ваших коленей, чтобы проработать ягодичные мышцы и заставить их отрываться от ягодичных складок. , создавая четкость и поднимая нижнюю границу ягодиц.
5. Сгибание подколенного сухожилия
- Найдите тренажер для сгибания подколенного сухожилия сидя и выберите подходящий для вас вес (сгибание подколенного сухожилия должно происходить исключительно в нижней части тела; если вам нужно задействовать мышцы спины, вес слишком велик). высокая).
- Потяните вниз планку и сожмите нижнюю часть тяги.
- Выполните 15 повторений.
высокая).Сгибания мышц задней поверхности бедра также можно выполнять с помощью медицинского мяча (под стопы), мяча для устойчивости (под икры) или с помощью тренажера для сгибания мышц задней поверхности бедра (как показано на видео). Используйте оборудование и вариант, который вам наиболее удобен, либо из положения сидя на тренажере, либо из положения лежа на спине с помощью мячей для упражнений. Если вы используете тренажер с отягощением, убедитесь, что вы не задействуете верхнюю часть тела, чтобы согнуть ноги — цель состоит в том, чтобы нацеливаться на подколенные сухожилия, мышцы на задней стороне бедра непосредственно под ягодичной складкой.
Хирургия ягодичных складок
Хирургия ягодичных складок или липопластика ягодичных складок — это косметическая процедура, при которой создается горизонтальная ягодичная складка между ягодицей и бедром.
Если вы хорошо питаетесь, правильно тренируетесь и все еще не можете добиться желаемых результатов, консультация в кабинете пластической и реконструктивной хирургии может предложить решение, которое вы ищете.
Пластическая хирургия — это не тщеславие. Это важное пересечение медицины и психического здоровья, которое может восстановить самоощущение больных раком, которые должны лишиться определенных частей тела, разрешить свой внутренний пол с их внешним половым представлением и устранить симптомы депрессии и страданий, исправив особенность, которую невозможно устранить. изменены любым другим способом.
Для некоторых хирургическое решение может означать установку ягодичных имплантатов, создающих ягодичную складку, для других это может означать липосакцию и изменение формы ягодичных мышц. После того, как жировые клетки созданы, они не исчезают сами по себе, они только сжимаются или набухают, когда вы теряете или набираете вес.
Запишитесь на прием к доверенному пластическому хирургу, чтобы узнать, делают ли ваше здоровье и обстоятельства кандидатом на операцию на ягодичных складках.
Но не идите на операцию неподготовленным! Запаситесь смесью аминокислот Surgical Recovery от Amino Co, чтобы подготовить свое тело и ускорить заживление.
Боль в ягодичных складках
Боль в ягодичных складках также может привести к обращению к врачу. Это известно как синдром глубоких ягодичных складок и характеризуется онемением ягодиц или задней поверхности ног. Синдром ягодичной складки может быть результатом защемления нерва, сдавления кровеносных сосудов или синдрома грушевидной мышцы (проблема с грушевидной мышцей под ягодицами, которая переплетается с седалищным нервом).
Если вам трудно долго сидеть, возникает необъяснимая боль в нижней части спины или онемение, важно обратиться к врачу и устранить такие причины, как повреждение позвоночника или опухоли, которые могут давить на нервы. Однако, если ваш дискомфорт связан с напряженными или опухшими грушевидными мышцами, есть дополнительные упражнения на растяжку ягодичных и грушевидных мышц, которые вы можете выполнить, чтобы облегчить боль в нижней части тела и ягодичных мышцах.
Знайте, когда сгибать их
Теперь ваши знания о ягодицах и ягодичных складках идеально округлены. Мы надеемся, что эти советы по избавлению от нежелательного жира в одной из самых неподатливых частей тела помогут вам достичь своих целей — быть здоровыми и довольными своей спиной.
Лучшие упражнения для сжигания жира под ягодицами и придания формы ногам
- Поделиться на Facebook
Эта проблемная область под ягодицами, расположенная на подколенных сухожилиях, является одним из самых сложных мест для женщин, желающих избавиться от жира. Вы не можете точечно уменьшить или специально нацелиться на жир в одной области тела. То, где используется ваш жир, во многом зависит от генетики. Жир на подколенных сухожилиях в первую очередь обусловлен гормонами, поэтому обычно именно в этом месте вы теряете жир. Лучший способ избавиться от гормонального жира — это высокоинтенсивные спринты, потому что они тренируют ваши мышцы, лепят ваши ноги и сжигают много калорий.
Наращивание мышечной массы
В отличие от бега на длинные дистанции спринты интенсивны и помогают нарастить мышцы. Чтобы бежать очень быстро, требуется мышечное усилие. По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, ваши квадрицепсы активируются во время разгибания ноги вперед и во время удара ногой о землю. Подколенные сухожилия активизируются во время отталкивания от земли. Ягодичные мышцы поднимают ногу вверх и назад, а подколенные сухожилия снова активизируются, чтобы согнуть колено, когда оно отбрасывает ногу назад под ваше тело, чтобы снова подготовить ее к первоначальному удару ногой.
Гормоны
В статье, опубликованной в «European Journal of Applied Physiology», изучалась гормональная реакция у спортсменов, тренирующихся на спринт, по сравнению со спортсменами, тренировавшимися на выносливость, и был сделан вывод, что у спортсменов, тренирующихся на спринт, уровень гормона роста выше сразу после спринта и через час после него.
спринт. Их уровень гормона роста в состоянии покоя также выше, чем у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Гормон роста — это гормон сжигания жира, который работает для сохранения мышечной массы во время чрезвычайно интенсивных упражнений, когда упражнения на выносливость могут фактически истощить ваши с трудом заработанные мышцы, и не так эффективен для сжигания калорий. У женщин гормон роста помогает сжечь тот упрямый гормональный жир, который лежит у вас под ягодицами. Короче говоря, спринты лучше сжигают калории, используют жир и наращивают мышечную массу, что делает их идеальным упражнением для скульптуры ног.
Метаболизм
Упражнения высокой интенсивности, такие как спринты, повышают ваш метаболизм в состоянии покоя посредством процесса, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC, по данным Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. Спринты разрушают мышцы и выводят ваше тело из зоны комфорта. Ваше тело должно работать очень усердно после тренировки, чтобы восстановить мышцы и вернуться к нормальному уровню покоя.
Это требует больше энергии, чем обычно, что приводит к большему сжиганию калорий в состоянии покоя. Более высокий метаболизм приводит к лучшему использованию жира во время отдыха, а это означает, что вы сжигаете жир лучше, чем средний человек.
Программирование
Чем быстрее и интенсивнее ваш спринт, тем дольше вам нужно восстанавливаться между подходами. Метаболический эффект предполагает выполнение спринтов продолжительностью 10 секунд или менее для оптимального гормонального ответа и мышечной активации. Для правильного восстановления выполните 10-секундный спринт, а затем 50-секундную ходьбу, затем повторите 5-10 раз. Если вы новичок в упражнениях, начните с пяти спринтов два раза в неделю в разные дни. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте до 10 спринтов три дня в неделю.
Ссылки
- Основы силовой тренировки и физической подготовки; Национальная ассоциация силы и физической подготовки; Thomas R. Baechel и Roger W. Earle
- Idea Health and Fitness Association: Short-Burst Training
- The Metabolic Effect: одно упражнение, чтобы управлять ими всеми
- European Journal of Applied Physiology Occupational Physiology: Реакция гормона роста на спринт на беговой дорожке у спортсменов, тренирующихся на спринт и выносливость: М.
Добавить комментарий