Как убрать жир с живота и боков: Как убрать жир с живота
Как избавится от жира на боках и животе
Правильное питание и занятия спортом признаны залогом успеха над лишним весом. Но помогает такой подход не всегда, а именно в случае, если в области живота и боков образовался жир. Эти места самые проблемные и трудно поддаются коррекции. Чтобы убрать живот, уменьшить объемы боков, необходимо соблюдать специальную диету. Рацион позволяет питаться, почти не ограничивая себя, и при этом укрепить здоровье.
Почему появляются жировые отложения
Если сравнивать мужчин и женщин, у вторых всегда гораздо чаще встречается проблема лишнего веса в области боков и обвисший живот. Безусловно, среди мужчин тоже есть обладатели пуза и выпирающего по сторонам жира, но здесь речь только о тех, кто злоупотребляет фастфудом, пивом и вредными напитками, не занимается собой.
С женщинами все иначе: лишние килограммы заложены в их организме природой, даже если они постоянно следят за питанием и не позволяют себе лишнего. Все дело в детородной функции, в основе которой заложено правило – у матери должен быть жир в запасе, хотя бы небольшой, чтобы она смогла выносить ребенка в случае голода. Дополнительно слой жировой прослойки служит защитой будущего малыша.
Если держать организм и тело в тонусе, можно похудеть, и живот будет плоским, причем не только в молодом возрасте. Но не стоит забывать о некоторых существенных факторах, которые вносят свои коррективы в женскую фигуру и способствуют появлению жира и некрасивых боков:
- гормональный сбой – если есть болезни эндокринной системы, это приводит к сбоям в работе различных систем организма. Одним из результатов гормонального дисбаланса, болезни щитовидной железы является живот и образование жиров по бокам;
- возраст – чем человек старше, тем медленнее метаболизм. Поэтому после 30 лет набрать лишний вес намного проще, чем в 20 лет;
- стрессы – в процессе нервного напряжения происходит выработка гормона стресса под названием «кортизол», который, в свою очередь, посылает организму следующую установку – откладывать про запас жиры. А если человек часто подвергается стрессам и вдобавок неправильно питается, довольно сложно избежать такой проблемы, как живот и отложения в области боков;
- малоподвижный образ жизни – пониженная активность очень негативно влияет на вес и здоровье в целом. Если человек мало двигается, то практически всегда набирает лишние килограммы. Происходит это из-за ухудшения пищеварения и нарушения обмена веществ. Если работа сидячая, особенно важно 2 или 3 раза в неделю посещать спортзал. Вполне хватает 1-2 часа интенсивных тренировок: это поможет понизить риск ожирения и поддержит тело в тонусе;
- неправильное питание – употребление мучного и сахара способствует росту жировой ткани. Но даже в случае отказа от них и фастфуда в организме все равно продолжается естественный процесс, когда он делает запасы в виде жира. И все из-за неправильного соотношения белков, углеводов и жиров. Именно поэтому нельзя полностью отказываться от всего сразу, важно соблюдать баланс.
Принципы диеты
Первое необходимое условие – выявить причину набора лишней массы тела и, конечно, работать над ее устранением. В случае, когда существуют проблемы с эндокринной системой, важно пройти лечение в обязательном порядке. Когда щитовидная железа нормализует свою работу, убрать жиры и бока будет проще. Устранить надо и прочие факторы, которые приводят к повышению веса. Обратите внимание на следующие нюансы:
- употребление воды – важно пить достаточное количество жидкости в день, и в данном случае имеется в виду именно чистая вода, а не газировка и прочие напитки с сахаром. Ежедневный рекомендованный объем в день составляет 1,5 литра. В летний период воды нужно больше – не меньше 2 литров в сутки. Жидкость способствует похудению и помогает сжигать калории;
- пищевые предпочтения – работайте над тем, чтобы отказаться от соли или хотя бы максимально уменьшить ее потребление. Поначалу пища будет казаться невкусной и непривычной, но это только первые 5-7 дней, потом вкусовые рецепторы привыкают и новый вкус уже будет нравиться. Откажитесь от сладкого, мучного и газировки;
- питание должно быть частым, но при этом порции должны быть маленькими. Не нужно сидеть на жестких диетах и соблюдать голодовку, это принесет организму больше вреда и может стать причиной заболеваний;
- контроль калорий – может, кому-то это покажется ненужным дополнением, тем не менее следить за калориями очень важно. Приобретите для дома кухонные весы и взвешивайте каждый продукт перед тем, как съесть его. При этом данные записывайте в пищевой журнал. Так вы сможете рассчитать правильное количество калорий, которые поступают в организм, и скорректировать их, чтобы не добирать немного до нормы;
- физическая активность – можно просто взять в привычку не ездить на лифте, а передвигаться по лестнице каждое утро и вечер, возвращаясь с работы или прогулки. Если времени на спортзал нет, спортом можно заняться дома. Это может быть йога или аэробика. Полезно совершать вечерние прогулки.
Соблюдая все вышеперечисленные моменты, можно изменить не только показатели на весах и внешний вид, но и укрепить здоровье, приобретая полезные привычки.
Какие продукты можно употреблять
Питание должно быть полезным: ешьте продукты с низкой калорийностью. В рацион важно включить:
- фрукты – это источник глюкозы, что особенно важно в случае полного отказа от сахара;
- овощи – обязательно нужно есть, причем употреблять их можно почти в неограниченном количестве, кроме картофеля;
- крупы – включите в меню гречку, рис, пшено, чечевицу, нут;
- мясо – речь идет только о нежирных сортах. К таковым относятся куриная грудка, телятина, говядина, кролик и рыба;
- кисломолочные продукты – кефир, натуральный йогурт и творог обязательно должны быть в рационе;
- растительные масла – особенно полезны оливковые и льняные.
Помните, что есть продукты, способствующие улучшению обмена веществ и выведению из организма лишних жиров. Это огурцы, капуста, авокадо, грейпфрут, горчица, приправы (хрен, перец) и бобовые.
Что исключить из рациона
При коррекции питания есть условие – исключение из меню некоторых продуктов. Это ускорит выведение жиров из организма, поможет похудеть. Не употребляйте:
- сахар и сладкое;
- майонезы и кетчупы;
- мучное;
- алкоголь;
- соки в упаковке;
- копчености, консервы и колбасы;
- жареное и очень соленое.
Все вышеперечисленное можно смело назвать врагами для красивой и стройной фигуры. Если от всего этого отказаться, жир с боков и живота начнет уходить быстрее.
Меню для похудения в области живота и боков
Сегодня существует огромное количество различных диет; важно при этом подобрать наиболее подходящую. Правильная диета не вредна и включает в себя несколько правил, как похудеть:
- размер каждой порции не должен превышать 250 грамм;
- в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса;
- пища должна быть теплой;
- каждое утро необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, затем – в течение дня – за полчаса до еды и через 1 час после приема пищи;
- правильное сочетание продуктов – это крупы с овощами, мясо с овощами. Крупы с мясом употреблять не стоит, это плохое сочетание.
Диета на 1 день
Можно попробовать меню только на 1 день, которое тоже считается весьма эффективным:
- завтрак – овсяная каша на воде с яблоком;
- перекус – бутерброд с сыром, зеленый чай;
- обед – куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом;
- перекус – 1 грейпфрут;
- ужин – салат с морепродуктами;
- поздний ужин – творог или кефир.
Если между приемами пищи чувствуется голод, можно перекусить кефиром, орехами, подойдут любые фрукты.
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Стремление избавиться от жиров по бокам и живота должно быть не опасным и не вредным. Если вы считаете, что нужно придерживаться более жесткого диетического питания, посоветуйтесь с врачом. Есть диеты, с помощью которых можно скинуть 5 кг за неделю. Наиболее эффективные:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – подразумевает употребление только кефира на протяжении 3-5 дней;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – в течение 5-7 дней допускаются только блюда из капусты;
- рисовая диета –только вареный рис в течение 5 дней.
Важно помнить, что жесткие диеты (или монодиеты) могут навредить организму. Это серьезный стресс, при этом в организм не поступают необходимые витамины и минералы. Диетологи и врачи скептически относятся к таким методикам похудения.
Физические нагрузки для боков и живота
Без спорта, соблюдая одни лишь диеты, далеко не уйти. Важно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Поэтому, если хотите похудеть и избавиться от жиров на боках и убрать живот, нужно заниматься. Спорт можно выбрать любой, но в данном случае наиболее полезны:
- плавание;
- бег;
- работа с весами;
- прыжки со скакалкой.
Не стоит самостоятельно выбирать для себя нагрузки и занятия, лучше обратиться к профессиональному тренеру и врачу. Упражнения и время тренировок подбирается с учетом массы тела, хронических заболеваний, возраста, комплектации.
Дома, не вредя здоровью, можно практиковать комплекс упражнений, включающий в себя:
- планка – 60 секунд;
- приседания – 20 раз;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя все перечисленные упражнения по 3-4 раза в неделю, результаты не заставят себя ждать, и вы заметите существенные улучшения в фигуре. Важное условие – отказаться от лени, начать правильно питаться и не подвергаться стрессам, особенно по пустякам.
Как убрать живот в Киеве ✔️ Лучшее предложение!
Как убрать живот
Жировая прослойка на животе и боках зачастую является самой главной и неразрешимой проблемой. Спорт и правильное питание помогают снизить общую массу тела, а вот для коррекции отдельных участков требуется прибегать к другим мерам. Убрать жир с живота и боков можно разными методами, но самыми результативными являются салонные процедуры. С их помощью фигура оттачивается до требуемых параметров. Существуют различные подходы для борьбы с лишними жировыми отложениями. Подбор оптимального варианта осуществляется на основании индивидуальных особенностей клиента.
Быстрая консультация
Коррекция фигуры: как убрать живот и бока
Вопрос как убрать живот женщине или мужчине возникает не только у людей с явным избытком лишнего веса. Для дам особенно актуально как убрать живот после родов. Наличие неприятной складки появляется, когда человек быстро похудел, а убрать живот не удалось. Причины всегда разные, а желание одно – довести фигуру до совершенства.
Для удаления жира на животе применяются самые разные методики от диеты до хирургического вмешательства.Пластическая хирургия относится к радикальным мерам борьбы с лишним весом и показана далеко не всем. Ее несомненный минус – болезненность и длительность постоперационного периода.
Домашние методики, в свою очередь, не могут гарантировать получение нужного результата, к тому же отличаются длительностью применения. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется нормализовать питание, добавить в свою жизнь физическую нагрузку и выполнять регулярные массажи проблемных зон. Для тех, кто желает получить стройное тело быстро и без усилий, рекомендуем ознакомиться со способами как убрать живот и бока в салоне.
Записаться на консультацию
Можно ли убрать живот в салоне
Салоны красоты проводят большое количество процедур, которые помогают убрать живот и бока за короткий период. При обращении в клинику клиент получает целый комплекс предварительных консультационных услуг, которые состоят из:
- оценки показаний и выявления противопоказаний;
- подбора оптимальной процедуры, исходя из индивидуальных особенностей человека;
- составления расписания сеансов, с указанием их количества и интервальности.
Только опытный специалист может дать ответ на вопрос как убрать живот после родов и не навредить женщине. Для получения максимального эффекта к салонным процедурам добавляются упражнения чтобы убрать живот.
Рассмотрим самые результативные варианты, как убрать живот и бока женщине в салоне красоты.
Кавитация
Какими упражнениями убрать живот? Убрать живот в короткие сроки женщине или мужчине поможет кавитация. Ультразвуковая липосакция отличается абсолютной безболезненностью. При помощи аппарата жировые клетки разрушаются, а их оболочки выводятся вместе с кровью из организма. Специальные насадки подают ультразвуковую волну только на проблемные участки, не затрагивая другие зоны.
Кавитация позволяет убрать живот без боли и в короткие сроки. Во время проведения сеанса пациент чувствует только легкое покалывание. Длительность одной процедуры 1-1,5 часа. Результат ультразвукового воздействия заметен сразу, но еще больший эффект наблюдается после проведения нескольких сеансов.
За одно посещение клиент теряет около 400 мл жира, которые впоследствии не вернутся, так как клетка разрушается и выводится из организма. Специалист клиники подберет необходимые насадки и расскажет, как убрать живот и ляшки навсегда.
Криолиполиз
Как убрать живот за неделю кг? В поисках самого быстрого и результативного метода стоит обратить особое внимание на криолиполиз. Холодовое воздействие помогает похудеть и убрать живот и ляшки.
Криолиполиз – это лучший способ для проведения локального похудания. Его можно применять на боках, животе, ногах и других зонах. Борьба с жировыми клетками ведется при помощи холода. Низкие температуры смертельно действуют на жир, при этом, никак не влияя на мышцы, кожу и другие ткани. Процедура полностью безопасна и не сопровождается воспалениями, хотя непродолжительные покраснения наблюдаться могут.
На консультации у специалиста можно узнать, как убрать живот за короткий срок , воздействуя на него холодом. Преимущества процедуры заключаются в том, что часовой сеанс запускает целый спектр внутренних процессов. В течение нескольких недель после посещения салона идет распад жировых клеток и их выведение из организма. Таким образом, живот и ляшки худеют естественно.
Как убрать живот за неделю? Такой короткий срок не позволит получить хороший результат. Лучше настроиться на более длительный период, зато гарантировано сбросить вес.
Быстрая консультация
RF лифтинг
Как убрать низ живота подтянув при этом кожу и запустив естественные процессы омоложения? РФ лифтинг по праву занимает лидирующую позицию в салонных процедурах по омоложению и коррекции фигуры. С его помощью можно не только убрать живот поверх пресса, но и добиться разглаживания глубоких морщин, за счет подтяжки кожи.
Радиоволновой лифтинг основан на воздействие электромагнитными импульсами. Радиоволны разогревают клетки жира, что приводит к их повреждению. Параллельно с этим запускаются процессы естественного синтеза коллагена и эластина.
Разберемся, как убрать живот девушке радиоволнами. Пациент проходит безболезненную процедуру РФ лифтинга в несколько подходов. Количество сеансов напрямую зависит от величины жировых отложений и индивидуальных особенностей человека. Мы убираем живот с помощью радиоволн за 5-8 процедур.
LPG массаж
Как убрать жир с живота, и увидеть пресс другими способами? Убрать живот за короткий срок позволит LPG массаж. Это механическое воздействие на кожу и подкожный слой, которое выполняется не руками массажиста, а специальным аппаратом. Принцип процедуры основан на щипково-вакуумном воздействии. Он помогает как похудеть, так и убрать живот после родов или стремительного похудания.
LPG массаж может убрать живот мужчине и женщине без боли. Для полного избавления от жировой складки потребуется пройти 2-3 процедуры. А достигнутый эффект сохраняется надолго.
Как убрать живот в Центр омоложения Смас
Специалисты центра омоложения Smas подскажут, как быстро убрать живот и какой метод наиболее подходящий для того или иного клиента. В нашей клинике применяются все перечисленные методы. Только у нас клиент найдет стопроцентный ответ на вопрос как убрать живот после кесарева. Плазменный душ, радиоволны, низкие температуры, все эти современные способы помогают как похудеть за неделю, так и убрать живот на долгие годы.
На нашем сайте представленные многочисленные фото наших клиентов. Позвоните нам сейчас и примите участие в акции. Отличные специалисты и приемлемые цены – это главные преимущества нашей клиники.
<img src=»https://smas.com.ua/wp-content/uploads/elementor/thumbs/kriolipoliz-5-1-750×462-p2nro19rgjfwhloigpk6z3uabfpdrhv1u3uu9vccsk. jpg» title=»kriolipoliz-5-1-750×462
0 (0)» alt=»Центр Омоложения криолиполиз» />
Криолиполиз
35- 45 мин
35-45 мин
Записаться
RF Лифтинг
40 мин
80 мин
LPG массаж
1 сеанс/ 10 сеансов, 25 мин
Записаться
[Всього: 0 Оцінка клієнтів: 0]
Как избавиться от жира на животе
Содержание
- Почему жир на животе так вреден?
- Откуда берется жир на животе?
- Как похудеть на животе
- Какие упражнения сжигают и не сжигают жир на животе?
- Форвард может помочь вам сбросить вес, в том числе упрямый жир на животе жир на животе. Видимый жир на животе – это подкожная разновидность, которую можно сжать руками. Хотя внешний вид подкожного жира на животе мотивирует многих людей пытаться избавиться от него, настоящее беспокойство вызывает то, что скрыто под ним.
Чем опасен жир на животе?
Абдоминальный жир, или висцеральный жир, находится глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами в брюшной полости. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая нарушения обмена веществ и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Это связано с раком молочной железы и проблемами с желчным пузырем у женщин, а также может увеличить риск развития астмы и деменции.
Исследователи считают, что висцеральный жир биологически активен, то есть действует как эндокринная железа, выделяя гормоны и цитокины, которые являются химическими веществами иммунной системы, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и свертывания крови. расстройства.
Брюшной жир расположен рядом с воротной веной, которая транспортирует кровь из желудочно-кишечного тракта в печень. Вещества, выделяемые абдоминальным жиром, проходят через воротную вену в печень, где они могут увеличить выработку липидов в крови, что приводит к повышению уровня «плохого» холестерина ЛПНП и снижению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. другие вещества , которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Откуда берется жир на животе?
У вас больше шансов иметь лишний жир на животе, если у вас есть один или несколько из следующих факторов риска:
Неправильное питание
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, включая газированные напитки, выпечку и мороженое, а также продукты с высоким содержанием вредных для здоровья насыщенных жиров вызывают увеличение веса, замедляют обмен веществ и снижают способность сжигать жир. Бедная белками диета вызывает чувство голода, поскольку белок помогает чувствовать себя сытым. Трансжиры, которые в настоящее время запрещены в пищевых продуктах, но по-прежнему разрешены в количестве менее 0,5 грамма в некоторых продуктах, включая многие хлебобулочные изделия. Поскольку производители продуктов питания не обязаны указывать содержание трансжиров, если оно составляет менее 0,5 грамма, вы можете потреблять трансжиры, не подозревая об этом.
Злоупотребление алкоголем
Связь между злоупотреблением алкоголем и увеличением веса была общепризнанной на протяжении десятилетий. Алкоголь составляет 16 процентов от общего количества калорий, потребляемых взрослыми американцами. Поскольку мужчины потребляют примерно в три раза больше алкоголя, чем женщины, и чаще пьют пиво, богатое углеводами, мужчины более подвержены увеличению веса, связанному с алкоголем, чем женщины.
Отсутствие физических упражнений
Малоподвижный образ жизни может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса в области живота, особенно если вы чрезмерно пьете, и особенно с возрастом.
Курение
Курение увеличивает риск появления жира на животе, а также многих других заболеваний и состояний. Хотя курильщики сигарет обычно имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые не курят, исследования показывают, что курение увеличивает абдоминальное ожирение, которое является основным фактором риска проблем со здоровьем, связанных с ожирением.
Плохой сон
Недостаток сна означает, что ваше тело не исцеляется и не восстанавливается, и было показано, что это увеличивает висцеральный жир, особенно у людей моложе 40 лет. Если у вас есть проблемы со сном и жир на животе, поговорите со своим здоровьем. лечащего врача о ваших проблемах со сном.
Стресс
Стресс является известным фактором увеличения веса. Когда вы испытываете хронический стресс, гормон кортизол может повышать аппетит, заставляя вас есть больше, в том числе переедать. Кроме того, стресс мешает сделать здоровый выбор, например, есть здоровую пищу и выполнять ежедневные физические упражнения.
У вас может быть больше проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе, если вы женщина и окружность вашей талии превышает 40 дюймов, или если вы мужчина с размером талии более 35 дюймов.
Как избавиться от жира на животе
Многочисленные добавки и продукты рекламируются как чудодейственные средства от жира на животе, обещая растопить его, как будто в этом нет ничего страшного. Но единственное, на что вы можете рассчитывать, чтобы сжечь жир на животе, — это упражнения в сочетании со здоровым питанием. Сжечь жир на животе невозможно без диетических изменений и физических упражнений.
Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?
Питательная диета, в основном основанная на растительной пище, — лучший способ избавиться от жира на животе. Вот некоторые характеристики диеты для похудения живота.
С низким содержанием жира
Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и включают сливочное масло, жир от бекона, кокосовое и пальмовое масла, красное мясо и сыр. Насыщенные жиры повышают риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и инсульта. Жареная пища, выпечка и высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, такие как пицца и фаст-фуд, содержат много насыщенных жиров.
Все жиры содержат девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм углеводов и белков, поэтому диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса, а лишние килограммы могут оседать в области живота.
Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует, чтобы общее потребление жиров составляло от 20 до 30 процентов от общего количества ежедневных калорий, а потребление насыщенных жиров — менее 7 процентов от общего числа ежедневных калорий. Большая часть ежедневного жира должна поступать из здоровых источников, таких как авокадо, орехи и семена, жирная рыба и растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое и масло из виноградных косточек. Эти полезные жиры необходимы для хорошего здоровья и поддержания здорового веса.
Низкоуглеводный
Диета, в которой большая часть углеводов состоит из сложных углеводов, может помочь вам избавиться от жира на животе. Сложные углеводы являются полезными углеводами и включают в себя цельные зерна, бобы и чечевицу, нежирное молоко и йогурт, а также фрукты, такие как яблоки и ягоды. С другой стороны, простые углеводы, такие как сладкие напитки, белый хлеб, рафинированный рис и макароны, восполнят запас жира в брюшной полости и могут привести к преддиабету или диабету 2 типа.
Он богат белком
Доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить или лечить ожирение, а также помогает контролировать свой вес. Исследователи считают, что это связано с улучшением энергетического обмена и снижением чувства голода. Недавние исследования и мета-анализы показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к большей потере веса, увеличению потери жировой массы и сохранению мышечной массы. Также было показано, что диета с высоким содержанием белка снижает уровень триглицеридов, кровяное давление и окружность талии.
Какие упражнения помогают и не сжигают жир на животе?
Вы не можете избавиться от жира на животе целенаправленными упражнениями для пресса, такими как приседания и планка. Хотя они и напрягут мышцы живота, они не коснутся жира на животе. Вот некоторые из лучших упражнений для борьбы с жиром на животе.
Кардиотренировки для уменьшения жира на животе
Кардиотренировки способствуют сжиганию висцерального жира раньше других жировых отложений в организме. Хотя существуют некоторые разногласия по поводу того, какие упражнения лучше использовать для сжигания жира на животе: высокоинтенсивные или умеренноинтенсивные, эксперты сходятся во мнении, что кардиотренировки средней и высокой интенсивности находятся в верхней части списка наиболее эффективных тренировок для сжигания жира на животе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности для сжигания жира на животе
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой тренировку сердечно-сосудистой системы, которая включает в себя циклы коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Например, вы можете бежать так быстро, как только можете, в течение 30 секунд, затем медленно идти в течение трех минут и повторять это упражнение от трех до пяти раз. В недавнем мета-анализе исследователи обнаружили, что HIIT значительно снижает массу брюшного и висцерального жира и общее количество жира в организме, и они обнаружили, что HIIT с бегом более эффективен, чем с ездой на велосипеде.
Поднятие тяжестей для сжигания жира на животе
Тренировки с отягощениями в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями, согласно исследованиям, приводят к наибольшему уменьшению жира на животе. Тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает количество энергии, которую ваше тело сжигает в течение нескольких часов после тренировки. В одном исследовании тренировки с отягощениями в сочетании с кардио приводили к потере веса на 20-30 процентов больше, чем только сердечно-сосудистые упражнения.
Форвард поможет вам похудеть, в том числе избавиться от упрямого жира на животе
В качестве основного лечащего врача Forward стремится помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья, включая снижение веса. Наша программа управления весом и наша программа здоровья сердца открыты для всех участников и помогают вам составить индивидуальный план по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья при одновременном снижении риска таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.
Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.
Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.
Я кандидат?
Как сбросить жир с живота за неделю: 9 полезных шагов
- Сбросить жир с живота можно, сократив потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.
- Режим упражнений, включающий силовые и кардиотренировки, поможет нарастить мышечную массу и похудеть.
- Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть во всем теле, поскольку вы не можете нацеливаться на одну область.
Не существует реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам ни хотелось быстрого решения.
Часто трудно избавиться от жира на животе, потому что он отличается от других видов жира. Та часть, которую вы можете увидеть и пощупать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей. Но брюшной жир также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы внутри брюшных стенок.
«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапе, сертифицированный NASM личный тренер и тренер по питанию.
Это связано с тем, что избыток висцерального жира является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Можно ли убрать жир с живота за неделю?Диеты и тенденции, которые обещают уменьшить жир на животе за несколько дней, нереалистичны и вредны для здоровья.
С точки зрения физических упражнений, упражнения на пресс могут помочь привести живот в тонус, но вам все равно придется похудеть в целом, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на животе.
Так как нет никакого способа контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий жир тела.
«Лучшими способами избавиться от жира на животе будет баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса», — говорит Лапэ.
Чтобы избавиться от общего жира в организме, вам необходимо соблюдать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Важно: Решительные меры по снижению веса могут привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы получить совет и рекомендации.
9 шагов, чтобы избавиться от жира на животеВот несколько полезных шагов, которые помогут вам начать избавляться от жира на животе.
1. Избегайте сладких, рафинированных продуктов и напитков
Попробуйте добавить фрукты в воду, чтобы получить вкусную замену сладким напиткам. Вестенд61 / Getty ImagesВысокое потребление напитков, таких как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, специальные кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного содержания добавленного сахара.
Алкоголь тоже считается сладким напитком. Злоупотребление алкоголем или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим увеличением веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что от пива только жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако общее увеличение веса может привести к увеличению жира на животе.
Попробуйте перейти на ароматизированную сельтерскую воду или добавьте в воду фрукты и травы. Когда вы тренируетесь, пополняйте запасы минералов с помощью пакетиков электролитных напитков вместо сладких спортивных напитков.
2. Пейте много воды
Употребление большого количества воды не только поддерживает максимальную работоспособность вашего тела, но также может ускорить ваш метаболизм. Адамказ / Getty ImagesУпотребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.
Лимонная вода, любимая всеми, может помочь похудеть, если вы используете ее вместо сладких напитков. Тем не менее, она не имеет доказанных преимуществ в снижении веса по сравнению с обычной водой.
Исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2008 году, показало, что увеличение ежедневного потребления воды до более чем 34 унций в день в течение 12 месяцев привело к потере веса на 4,4 фунта.
Вы можете пить больше воды, если будете держать поблизости бутылку с водой, добавлять в воду некалорийные натуральные ароматизаторы или отслеживать потребление с помощью такого приложения, как WaterMinder.
3. Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой
Замените рафинированные продукты на цельные продукты с большим количеством белка и клетчатки. Аамуля / Getty ImagesУпотребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса.
Потребляйте больше, богатых волокнами гайки, фрукты и овощи, такие как:
- Almonds
- OATS
- ПУНКА
- Ягоды
- Broccoli
- Brustels Sprouts
- Green Beans 9008
- Proteplient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient Islient. пытаетесь похудеть, так как это дольше сохраняет чувство сытости. Это также помогает вам сбросить вес, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
Вот несколько отличных источников белка для включения в свою диету:
- Цыпленок
- Турция
- Бобовые
- Орехи
- Whole Eggs
- Рыба
- DAARY Products
Americans Offined Of Deary Product например, белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами.
Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара связаны с увеличением веса, поэтому их также следует избегать. Постарайтесь также ограничить употребление фаст-фуда. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 300 студентов университетов, потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареная курица, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе.
«Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», — говорит Лапе.
Однако отказ от использования групп продуктов для сжигания жира на животе является лишь временным решением, вызванным дефицитом калорий, а реальный ключ к тому, чтобы в долгосрочной перспективе избавиться от жира на животе, заключается в создании индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. срок, говорит она.
4. Комбинируйте кардио и силовые упражнения
Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, а аэробные тренировки сжигают калории. Кали9/Гетти изображенияВы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес.
Это иногда называют «нацеливанием на снижение веса» (также известное как точечное снижение веса), и это нереально, говорит Лапэ. Например, одних только упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.
«Несмотря на то, что часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать области, на которые хотите нацелиться [для] снижения веса», — говорит Лапэ.
Например, тренировка с отягощениями направлена на развитие мышц за счет поднятия тяжестей или использования таких аксессуаров, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигание калорий с помощью кардиотренировок, таких как бег или прыжки со скакалкой.
«Сочетание силовых и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», — говорит Лапэ.
Наличие большей мышечной массы (т. е. процентной доли вашего тела, состоящей из мышц) увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как базальная скорость метаболизма, или BMR).
Упражнения, которые задействуют все тело и наращивают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Попробуйте такие упражнения, как:
- Приседания с подъемом над головой
- Ползание в стороны
- Бурпи
- Отжимания
- Тяга спринтера
Результаты не мгновенны, поэтому постоянство имеет ключевое значение. Кроме того, не рекомендуется переходить от полного отсутствия тренировок к действительно интенсивным тренировкам, говорит Лапэ, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.
5. Следите за своим питанием с помощью дневника питания
Будь то на бумаге или в приложении, ведение записей о ваших приемах пищи может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Люди изображения / Getty ImagesСамоконтроль, такой как ведение ежедневного дневника питания, — отличный способ следить за тем, что вы едите.
Попробуйте бесплатное приложение для ведения дневника питания, такое как MealLogger, MyNetDiary, iEatBetter и MyFitnessPal. Эти приложения позволяют легко следить за своим питанием, питательными веществами и калориями прямо с вашего телефона. Если вы предпочитаете ручку и бумагу, это тоже работает! Вы можете купить простой блокнот и вручную отслеживать, что вы едите каждый день.
Центр контроля заболеваний (CDC) предлагает бесплатный онлайн-шаблон дневника питания, который вы можете распечатать. Такие веб-сайты, как MyFoodDiary, также могут помочь вам отслеживать свой рацион прямо с вашего компьютера.
6. Попробуйте новый план питания
Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая успешно помогает людям похудеть. Титари Сармкасат / Getty ImagesТело каждого человека отличается, когда дело доходит до потери жира на животе. Если то, что вы пробовали, не работает, вы можете поэкспериментировать с новым планом питания.
Некоторые люди клянутся такими планами, как периодическое голодание. Другие считают, что кетогенная диета лучше всего подходит для их тела.
Существуют различные варианты прерывистого голодания, каждый из которых включает временное окно, когда вы едите, и временное окно, когда вы голодаете. Интервальное голодание перспективно в качестве лечения ожирения, но необходимо провести дополнительные исследования.
Кетогенная диета успешно помогает некоторым людям быстро похудеть. Этот тип диеты направлен на употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Кетогенная диета подходит не всем, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
7. Включайте пробиотики или пробиотические добавки
Пробиотические продукты включают мисо, кимчи и йогурт. Марекуляш / Getty ImagesСогласно обзору 2021 года, некоторые пробиотики могут помочь в потере жира.
Данные показывают, что пробиотики могут играть роль в высвобождении гормонов, регулирующих аппетит. Исследования также показывают, что пробиотики могут повышать уровень определенных белков, регулирующих жир.
Одно небольшое исследование 2013 года показало, что штаммы пробиотиков Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum способны изменять состав тела. Другими словами, эти пробиотические штаммы помогли участникам исследования сбросить от 3% до 4% жира в организме за шесть недель.
Если вы хотите включить больше пробиотических продуктов в свой рацион, попробуйте больше:
- Sauerkraut
- MISO
- йогурт
- Kimchi
- Kombucha
- SORDOUGE BREAND 9000
. На рынке существует множество добавок, поэтому обязательно изучите бренды, ингредиенты, качество и отзывы.
Пробиотические добавки также содержат различные штаммы, поэтому вам нужно выяснить, какой штамм лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Лучшие пробиотические добавки
Амазонка; Активен навсегда; ИнновиксЛабс; лаборатории микробиома; Гилберт Эспиноза/ИнсайдерХорошее здоровье кишечника является ключевым фактором в регулировании аппетита и жировых отложений. В нашем руководстве по лучшим пробиотическим добавкам представлены одобренные диетологами варианты, проверенные на эффективность, разнообразие и эффективность доставки.
- Лучший в целом: Klaire Labs Ther-Biotic Complete, $89,99 на Amazon
- Лучший бюджетный выбор: Innovix Labs Multi-Strain Probiotic, $25,99 на Amazon
- 62,06 $ на Amazon
- Лучший порошок: Designs for Health Probiotic Synergy Powder, 59,75 $ на Amazon
8. Высыпайтесь
Выбирайте дышащие материалы для сна, такие как хлопок, лен или шерсть. инвизбк / Getty ImagesНедостаток сна снова и снова связывают с увеличением веса.
Обзор 2015 года показал, что короткая продолжительность сна, менее шести часов, в значительной степени связана с большей талией. Широкая талия является показателем накопления жира на животе.
Исследования также показывают, что лишение сна может негативно влиять на уровень голода. Сон может влиять на уровень гормонов, повышая уровень гормона грелина, из-за которого люди чувствуют себя голодными.
Вы можете улучшить качество и продолжительность сна несколькими способами.
- Прекратите употреблять кофеин как минимум за шесть часов до сна.
- Сократите время перед сном.
- Делайте зарядку в течение дня.
- Попробуйте генератор белого шума.
- Поддерживайте температуру ниже 70 градусов.
9. Управление стрессом
Медитация и дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса. ГеттиПо словам Лапе, более высокий уровень стресса также может вызывать накопление жира в организме.
Гормон стресса кортизол может вызвать у вас тягу к сладкой пище и перееданию. Кортизол может вызывать повышение уровня инсулина в организме, что приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому и жиру. Также было показано, что кортизол снижает метаболизм.
Существует множество способов снизить уровень стресса. Некоторые антистрессовые средства включают:
- Ежедневные упражнения
- Медитация
- Дыхательные упражнения
- Сократите время, проводимое перед экраном
- Сократите потребление кофеина
- Проводите время с друзьями и семьей
Уменьшение общего жира в организме сократит жир на животе. Тем не менее, это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала пути к похудению.
«Здоровая потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Лапэ.
«Более важно выбрать устойчивую диету и узнать, какие продукты работают на вас в долгосрочной перспективе, а не на «быстрое решение». Это то, что приводит к результатам и поддерживает результаты похудения», — говорит Лапэ.
Что говорят исследования: Исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% от общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весите 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до 12 недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и в процессе уменьшить жир на животе.
Тем не менее, «есть много факторов, которые следует учитывать при определении состава тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапэ. «Это повлияет на скорость, с которой кто-то теряет вес, план питания и соответствующий уровень активности для них».
Сочетание физических упражнений и здорового питания более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности.
Вывод изнутриЖир на животе не должен быть только косметической проблемой — избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Чтобы избавиться от жира на животе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, соблюдайте здоровую диету и контролируйте уровень стресса. Вам нужно уменьшить общий процент жира в организме, чтобы уменьшить жир на животе, что может занять несколько недель, прежде чем появятся заметные результаты.
Решительные меры по снижению веса нецелесообразны и принесут лишь временные результаты, говорит Лапэ. Неэффективные исправления диеты или внезапные интенсивные тренировки не являются устойчивыми способами приблизиться к снижению веса.
«Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса. Это увеличивает вероятность того, что человек будет соблюдать все этапы своего пути к здоровью и благополучию», — говорит Лапэ.
Карла Дельгадо
Внештатный репортер, Insider Reviews
Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в области здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.
Добавить комментарий