Как убрать жирок с живота: Мисс совершенство: как убрать жир с живота

Шестилетнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто ел продукты, насыщенные моножирами.

Чтобы исключить трансжиры из рациона, необходимо тщательно изучать состав продуктов. Он размещается на упаковке. Эти опасные вещества иногда называют частично гидрогенизированными жирами.

3. Не пить много алкоголя

Алкоголь полезен в небольших количествах и наносит серьезный ущерб здоровью при неконтролируемом употреблении. В частности, увеличиваются отложения жировой ткани вокруг талии. Но это не означает, что нужно отказаться от спиртного полностью.

Исследования, в которых приняли участие 2 000 человек , показали, что у людей, принимающих алкоголь каждый день в небольших количествах, жир в районе талии образовывался медленнее, чем у тех, кто пил спиртное реже, но в больших количествах. Так что чувство меры позволит избавиться от опасных жировых отложений.

4. Соблюдать белковую диету

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом. Потребление продуктов с его высоким содержанием нейтрализует чувство голода, сокращает выработку гормона полноты. Белок также ускоряет метаболизм, помогает сохранить мышечную массу при снижении массы тела.

Практические эксперименты доказали, что употребление пищи с высоким содержанием белка сокращает жировые отложения в районе талии. Диетологи рекомендуют включить в рацион следующие продукты: мясо, рыбу, молочную продукцию, фасоль, сывороточный белок, яйца.

5. Бороться со стрессом

На нервной почве активизируются надпочечники, которые начинают вырабатывать кортизол. Его еще называют «гормоном стресса». Ученые доказали, что он вызывает чувство голода, способствует отложению жиров в брюшной полости.

Также исследования показали, что у женщин с большим количеством жира в районе талии вырабатывается большее количество кортизола при стрессе. Для борьбы с этим явлением рекомендуется заниматься медитацией, йогой, посещать мероприятия, где царит позитивный настрой, максимально изолировать внешние раздражители.

6. Не есть много сладкого

Сахар содержит фруктозу, избыток которой способствует развитию хронических заболеваний – это болезни сердца, диабет 2 степени, ожирение печени. Ученые уже давно выявили прямую связь между количеством потребляемых сладостей и жировыми отложениями в области талии.

Увеличивает количество висцеральных жиров не только рафинированный сахар, но и такой, казалось бы, полезный продукт, как мед. Но это не означает, что нужно полностью отказаться от сахара, просто нужно контролировать количество его потребления.

7. Выполнять аэробные упражнения (кардио)

Это эффективный способ укрепления здоровья, сжигания лишних калорий и жира. Нужно помнить, что частота и продолжительность тренировок важней их интенсивности. Нагрузка должна контролироваться и регулироваться в соответствии с самочувствием.

Исследования показали, что женщины в период постменопаузы теряли больше жира (касается разных участков тела), когда выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто занимался 150 минут в неделю. Поэтому нужно систематически давать организму аэробную нагрузку в разумных пределах.

8. Сократить потребление углеводов, особенно рафинированных

^{фото: Falcon JKF / flickr.com}

Если суточное количество углеводов довести до 50 граммов, возникает риск развития диабета 2 типа. У женщин может развиться синдром поликистозных яичников. Поэтому не нужно радикально снижать количество потребляемых углеводов.

Оптимальным вариантом станет замена рафинированных углеводов крахмалистыми. Это позитивно отражается на метаболических процессах, помогает убрать лишние килограммы. Исследование Framingham Heart Study показало, что такая замена на 17% сократит количество опасных для здоровья отложений.

9. Употреблять кокосовое масло

Это один из самых полезных жиров. Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле усиливают обмен веществ и уменьшают количество жировой ткани. Ученые провели эксперимент, где мужчины с ожирением ежедневно употребляли кокосовое масло в течение 12 недель. Результат – сокращение объема талии в среднем на 2,8 сантиметра без специальных диет и физической нагрузки. Некоторые же ученые, однако, утверждают, что польза продукта не доказана.

10. Выполнять упражнения с утяжелениями

^{фото: CrossFit Virtuosity / flickr.com}

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, способствуют избавлению от жировых отложений. Это подтвердили многие миллионы людей по всему миру. Причем с различным видом ожирения и даже проблемами со здоровьем.

Сочетание упражнений с отягощениями и аэробными нагрузками помогало быстро избавиться от лишнего веса людям разного возраста, но особенно быстро подросткам. Для правильной организации тренировок нужно обратиться к опытному тренеру или взять занятия в свои руки, предварительно изучив тему тренинга и начав тренировки с постепенным наращиванием нагрузки. Рвать с места в карьер в этом случае точно не стоит! Прислушивайтесь к организму, он сам подскажет вам с каких нагрузок начинать и когда стоит добавлять веса или интенсивности.

11. Сократить потребление сладких напитков

Они способствуют образованию жировых отложений вокруг печени. К этому приводит высокое содержание жидкой фруктозы. Организм обрабатывает ее иначе, чем твердую фруктозу. Поэтому сладкие напитки хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Диетологи рекомендуют сильно ограничить или исключить потребление газированных сладких напитков и алкогольных коктейлей.

12. Высыпаться

Качество и продолжительность сна отражается на многих аспектах, включая вес. Люди, которые недосыпают, как правило, накапливают жировую массу быстрее и в больших количествах.

Эксперимент, в котором приняли участие 68 000 человек, продолжавшийся 16 лет, показал, что если спать менее 5 часов в сутки, то жировые отложения образуются более активно. Ученые рекомендуют отдыхать от 7 часов в сутки.

Важно и качество сна. Состояние, известное как апноэ (остановка дыхания) связано с избытком висцерального жира.

При наличии такой проблемы и нарушений сна необходимо обратиться за помощью к врачу. Стоит понимать, что качественный и продолжительный сон в целом укрепляет здоровье, а не только сокращает количество жировых отложений.

13. Вести дневник питания

Контроль количества потребляемых калорий – важный инструмент в борьбе с жировыми отложениями в районе живота и талии. Делать это можно с помощью записной книжки или приложений в смартфоне.

14. Раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу

Это очень полезный продукт. Он богат высококачественным белком и жирами омега-3, которые укрепляют иммунитет, сокращают количество висцерального жира. Научные эксперименты показали, что систематическое употребление рыбьего жира сжигает отложения в районе печени.

Диетологи рекомендуют не менее 1 раза в неделю употреблять жирную рыбу. Хорошим выбором станет сельдь, лосось, сардина, скумбрия, анчоусы. Также можно принимать добавки, включающие омега-3. Это укрепит здоровье в целом.

15. Не пить фруктовый сок

Этот продукт содержит не только минералы и витамины, но и большое количество фруктозы. Оно эквивалентно количеству сахара в газированных напитках. В 240 граммах яблочного сока – 24 грамма сахара. Чтобы сократить количество висцерального жира, необходимо заменить соки простой водой. И это мы гвоорим про натуральные соки. Про пакетированный сок продающийся в магазинах, вообще молчим!

16. Употреблять яблочный уксус

Этот продукт снижает количество сахара в крови. А уксусная кислота сжигает жировые отложения. Употребление 1 столовой ложки яблочного уксуса в день сократит объем талии на 1,4 сантиметра. Но нужно разбавлять его водой, чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения.

17. Употреблять продукты с пробиотиками

Пробиотики – это бактерии, которые улучшают работу кишечника и укрепляют иммунитет. Правильный баланс этих микроорганизмов поможет избавиться от лишних килограммов. Хорошей альтернативой продуктам являются пробиотические добавки. Они содержат несколько типов полезных бактерий.

18. Периодическое голодание

Цикличная смена нормального режима питания иетой поможет избавиться от отложений в области талии. Можно голодать 1 раз в неделю (имеется ввиду кушать, ни как мы привыкли — три, четыре раза в день и еще ночью, а два или три раза в сутки, до 16.00 — 17.00 и порциями меньшими, чем мы привыклы, без тяжелой пищи, мяса, макорон. Некий разгрузочный день с овощями и другими легкими продуктами) или по определенным дням не принимать пищу в течение 8 часов (желательно перед сном).

При таком питании за 6-24 недель количество жира в районе брюшной полости сократится на 4-7%. Такой режим приема пищи подходит и мужчинам, и женщинам.

19. Пить зеленый чай

 ^{фото: Jia Ye / unsplash.com}

Этот напиток содержит кофеин и антиоксидантный галлат эпигаллокатехина (EGCG). Они стимулируют метаболические процессы. Эффективность микроэлементов можно повысить физическими нагрузками. Но даже регулярное употребление зеленого чая поможет избавиться от вредоносного жира.

20. Комбинировать различные рекомендации

Для достижения максимального результата и быстрого избавления от жировых отложений необходимо использовать различные советы. Хороший вариант – сочетание сбалансированного питания с систематическими тренировками (аэробными и силовыми). Только так получится быстро избавиться от живота.

Резюмируем сказанное

Борьба с лишним весом – процесс, требующий усилий. Прочтение рекомендаций должно сочетаться с их практическим применением. Целеустремленность и выполнение приведенных выше советов избавит от висцерального жира (а значит и жировой прослойки во всем организме, поскольку сбрасывая вес, организм сбрасывает его везде — и с боков, ног, живота, ягодиц и так далее), а вместе с ним – от угрозы развития опасных заболеваний.

^{Обложка: flickr.com / unsplash.com}

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Может ли CoolSculpting уменьшить жир на животе?

Persona Med Spa в Хьюстоне, штат Техас, предлагает CoolSculpting, инновационную и революционную технологию удаления жира. Мы гордимся тем, что предлагаем один из самых мощных инструментов для создания естественного контура в самых труднопроходимых участках тела. Многие из наших клиентов хотят знать, может ли это лечение преобразовать жир, который трудно сбросить, в области живота. Мы ответим на все ваши вопросы и многое другое ниже. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам это лечение.

Что такое CoolSculpting?

CoolSculpting — это одобренная FDA нехирургическая процедура для коррекции контуров тела, направленная на уменьшение стойких жировых отложений в определенных областях тела. Этот метод используется для уточнения формы тела и выявления всей его естественной красоты.

Хорошо жить с помощью диеты и физических упражнений — это лучшее, что мы можем сделать для нашего здоровья и благополучия; но иногда здорового образа жизни недостаточно. Легко разочароваться, когда питательная диета и режим тренировок не сжигают жир, но доказано, что технология CoolSculpting снижает жировые прослои в среднем до 50% всего за один сеанс.

Люди всех полов посещают наш спа-центр мирового класса Persona Med Spa для этой процедуры, и результаты впечатляют.

Как давно это лечение существует?

CoolSculpting — это торговое название процесса криолиполиза, метода замораживания жира, который получил распространение в середине нулевых. Продукт CoolSculpting, который мы знаем и любим сегодня, был разработан Дитером Манштейном из Массачусетской больницы общего профиля и Роксом Андерсоном из Гарвардской медицинской школы — двумя исследователями в области криолиполиза.

К 2008 году это лечение уже проходило клинические испытания FDA на безопасность и эффективность. FDA одобрило это лечение для использования на боках в 2010 году, на животе в 2012 году, а позже в 2015 году на бедрах.

Как это работает?

Чтобы понять, как работает это лечение, мы должны сначала понять, как клетки организма реагируют на отрицательные температуры. Один из наиболее частых вопросов, который мы слышим: как лечение удаляет жировые клетки, не повреждая другие клетки?

Причина, по которой криолиполиз удаляет жир без повреждения клеток кожи, тканей, мышц или нервов, заключается в том, что жировые клетки менее устойчивы к холоду.

Благодаря обширным исследованиям ученые обнаружили, что когда клетки охлаждаются до температур ниже температуры тела, но выше точки замерзания, они испытывают апоптоз — или гибель клеток. После того, как жировые клетки умирают, требуется несколько месяцев, чтобы они полностью покинули организм.

Наше лечение следует этой науке. Нацеливаясь на жировые клетки, охлаждая их до идеальной температуры и позволяя жировым клеткам умереть, организм естественным образом побуждается удалить их через лимфатическую систему.Как только организм обработает и удалит целевые жировые клетки, ваше новое скульптурное телосложение проявится.

Кому может быть полезно это лечение?

Эта процедура лучше всего подходит для тех, у кого уже есть здоровый образ жизни, потому что это метод удаления жира, а не инструмент для похудания. Мы видим клиентов всех возрастов, полов и слоев общества, которые используют контурный криолиполиз для достижения желаемого тела.

Процедура криолиполиза в Persona Med Spa — это уникальный способ избавиться от жира в соответствии с вашим графиком.Ниже мы выделяем лучшие причины для записи на прием для криолиполиза и узнаем, кому это лечение может принести наибольшую пользу.

Те, кто в пути

Плотный график — одна из главных причин, по которым люди не вкладывают средства в себя и свое тело. Между работой, тренажерным залом, близкими и всеми повседневными заботами легко забыть найти время для самосовершенствования. Выделение времени для косметических процедур, требующих простоя, часто невозможно из-за напряженного графика.

Криолиполиз — лучший вариант для тех, кто хочет инвестировать в свою внешность, не сбавляя обороты. Вы можете вернуться к обычной активности сразу после лечения. Поскольку это лечение не требует анестезии, вы можете безопасно ехать на прием и обратно.

Au Naturel

Когда вы стараетесь хорошо выглядеть, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это лечение, которое может это изменить. Эта процедура для удаления жира дает результаты, которые выглядят так же естественно, как сама природа.Хотя процесс криолиполиза протекает медленно, он дает преимущество постепенного достижения тонуса и укрепления кривизны, а не смены дня и ночи.

Сейф вашего секрета

В отличие от инвазивных косметических процедур, которые оставляют шрамы в качестве ключа к разгадке, это лечение совершенно незаметно. Все заметят потрясающие результаты, но они не догадаются, что вы использовали косметические процедуры для их достижения.

Все включено

Мы приглашаем клиентов любого пола воспользоваться преимуществами этого лечения.Трудно удаляемый жир одинаково влияет на мужчин и женщин, и это лечение одинаково полезно для всех полов.

Если вам понравились какие-либо преимущества, вы могли бы стать кандидатом на это лечение. Чтобы получить дополнительную информацию об этой процедуре, прочтите или свяжитесь с одним из наших консультантов по красоте Persona, чтобы записаться на консультацию.

Что такое процесс?

Неинвазивный характер этой процедуры делает ее одной из самых популярных услуг, которую мы предоставляем в Persona Med Spa. Нашим клиентам нравится, что они могут достичь желаемых результатов без операции.Если кажется невероятным, что безоперационное лечение может обеспечить желаемый результат коррекции фигуры, читайте дальше, чтобы узнать больше об этом невероятном варианте.

Консультация

Во время вашей консультации мы работаем с вами, чтобы определить нежелательные жировые карманы, на которые нужно воздействовать во время лечения. Исходя из этого, мы разработаем курс действий, чтобы начать ваш план лечения. Во время вашей консультации мы также ответим на ваши вопросы о процессе.

Мы проводим эту процедуру каждый день и знаем, насколько важно обучать наших клиентов и помогать им подготовиться к этому процессу.Нечего бояться, и наш дружелюбный персонал заранее проведет вас через весь процесс.

День лечения

Ваше лечение проходит в одном из наших комфортабельных и расслабляющих процедурных кабинетов. Сначала мы наносим точную гелевую подушечку и аппликатор на целевую область для использования с портативным охлаждающим устройством. Мягкими массирующими движениями втираем охлаждающую палочку в кожу целевой области.

Посещения для лечения обычно длятся от одного до трех часов. В течение этого времени вы можете слушать музыку, читать или заниматься любимым делом при условии, что это не ограничивает наш доступ к целевому региону.

Большинство наших клиентов приятно удивлены нежностью процедуры криолиполиза. Некоторые из наших клиентов испытывают тупое тянущее ощущение, но это случается только изредка и безболезненно. После охлаждающей процедуры мы массируем целевую область, чтобы высвободить замороженные ткани для надлежащего удаления жировых клеток.

Как долго продержатся результаты?

CoolSculpting навсегда разрушает жировые клетки в целевой области, и ни одна из этих клеток не вернется в организм после лечения.Однако при неправильной диете в организме могут увеличиваться жировые клетки, оставшиеся после лечения. Лучший способ предотвратить повторное накопление жировых клеток после лечения — придерживаться диеты и тренировок. Вознаграждения за это лечение продолжаются, если вы уже ведете здоровый образ жизни.

Может ли CoolSculpting уменьшить жир на животе?

Да, научно доказано, что процедура CoolSculpting уменьшает стойкий жир на животе всего за одну процедуру. Независимо от того, есть ли у вас жесткий жир в верхней или нижней части живота, эта процедура может существенно снизить накопление жировых клеток.И женщины, и мужчины выбирают эту процедуру для уменьшения жира в области живота, и большинство наших клиентов остаются в высшей степени довольными.

После того, как вы попробуете это средство от жира на животе, вы можете почувствовать необходимость искать его для других частей тела. Одним из наиболее значительных преимуществ использования этого средства является то, что он одобрен для нескольких целевых областей. После индивидуальных клинических испытаний FDA одобрило это лечение для:

• Нижняя и верхняя часть живота
• Оружие
• Подбородок
• Назад
• Внутренняя и внешняя поверхность бедра
• Фланги
• Задняя часть бедра ниже ягодиц

Сколько процедур мне понадобится?

Количество процедур, которые вам понадобятся, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько жира вам нужно удалить, факторов образа жизни и количества регионов, которые вы хотите лечить.В среднем нашим клиентам требуется от одного до трех сеансов для каждой из целевых областей.

Многие наши клиенты в восторге от результатов всего лишь одного лечения, но это полностью личное решение. Помните, что целевым жировым клеткам требуется несколько месяцев, чтобы полностью покинуть организм. Пока эти клетки не покинут тело, ваши результаты не будут столь заметными.

Одно лечение

Вы можете увидеть результаты лечения криолиполизом всего через три недели, но наиболее заметные результаты проявятся примерно через два месяца.К шести месяцам после лечения организм полностью удаляет все целевые жировые клетки.

Мы рекомендуем подождать от четырех до шести месяцев, прежде чем решать, назначать ли еще одно лечение для того же региона. Хотя это может показаться долгим, вы сможете принять наиболее обоснованное решение только после того, как узнаете, как ваш организм отреагировал на начальное лечение.

Множественные процедуры

Когда клиент находится в пределах 30 фунтов от своего идеального веса, обычно достаточно одной или двух процедур для достижения желаемого эффекта.Клиенты переживают полную трансформацию тела, когда они проходят три процедуры на одной и той же области.

Также можно пройти курс лечения для уменьшения жира на животе и в других частях тела. Многие из наших клиентов считают это лечение настолько полезным, что используют его для уменьшения количества жира, который трудно сбросить, в нескольких целевых областях. Мы рекомендуем подождать около 30 дней после первого сеанса лечения, прежде чем назначать встречу в другом регионе.

Кто подходит для лечения?

Лучшими кандидатами на это лечение являются люди с заметными выпуклостями, которые не поддаются питательной диете и режиму физических упражнений.Поскольку это лечение не работает как липосакция или другие хирургические процедуры по удалению жира, оно не считается инструментом для похудания и не подходит для клиентов с ожирением.

Если вы сделали все возможное, чтобы удалить жировые отложения, но они все равно не сдвинутся с места, криолиполиз — эффективный способ изменить форму вашего тела к лучшему.

О Persona Med Spa

С момента открытия в 2001 году Persona Med Spa считается одним из лучших медицинских курортов в мире.Предлагая сочетание спа-услуг, антивозрастных процедур и консультаций по здоровью и благополучию, Persona Med Spa предоставляет полный спектр клиентских услуг, направленных на преобразование клиентов изнутри.

Мы индивидуально подходим к обслуживанию клиентов. Мы понимаем, что каждый клиент индивидуален и имеет индивидуальные потребности. Мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить наших клиентов, предлагая превосходные услуги и персонал.

В Persona мы гордимся своими инновационными услугами и высококвалифицированным и профессионально опытным персоналом.В нашу команду входят лицензированные врачи, медсестры, акупунктуристы, эстетики и массажисты. Мы работаем вместе, чтобы предоставить самые комплексные медицинские спа-услуги и облегчить вам полное преобразование личности.

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на лечение или узнать больше

Устойчивые жировые отложения — это факт жизни, но они не должны мешать вашим личным фитнес-целям. Вы поработали, и теперь CoolSculpting может нести вес к финишу.Пополните ряды тысяч клиентов, добившихся успеха с помощью этого лечения. Свяжитесь с нами сегодня в Persona Med Spa в Хьюстоне, штат Техас, чтобы записаться на консультацию. Мы с нетерпением ждем встречи с вами.

Можно ли использовать прерывистое голодание, чтобы избавиться от упрямого жира на животе? — диетологи, работающие в области здорового похудения

Вы проводите бесчисленные часы, ныряя глубоко в интернет-дыры, пытаясь найти надежные источники, чтобы сказать вам, что вам следует и чего нельзя есть? Я понимаю — в Интернете полно противоречивых сообщений СМИ, обещающих слишком хорошие, чтобы быть правдой, сообщения о похудании, которых можно достичь всего за несколько недель до свадьбы.

Обидно, правда? Прерывистое голодание (ПГ) привлекло довольно много внимания средств массовой информации за последние несколько лет как многообещающий способ похудеть. У меня было так много женщин, которые спрашивали об этой теме и о науке, стоящей за ней.

Итак, вот мой совет о том, что происходит на метаболическом уровне во время прерывистого голодания. Читайте дальше, чтобы узнать, следует или не следует использовать прерывистое голодание, чтобы избавиться от упрямого жира на животе на пути к снижению веса.

Прежде всего, давайте разберемся, что такое IF.Прерывистое голодание — это общий термин, описывающий ограниченный по времени план питания, который позволяет вам есть в определенные периоды дня или недели.

Обычно нет инструкций по поводу того, что есть, это больше о том, КОГДА есть.

Как правило, ваше тело начинает сжигать жир примерно через 10-16 часов после вашего последнего приема пищи.

Однако есть много переменных — это зависит от каждого отдельного организма и типа голодания.Например, исследование с участниками, которые находились на альтернативном дневном голодании в течение 70 дней, зафиксировало потерю веса тела на 6% при снижении массы жира более чем на 11%. В аналогичном исследовании, в котором потребление пищи снижалось до 20% через день, за 8-недельный период наблюдалось снижение массы тела на 8%.

Итог — жировые клетки начинают выделять свою накопленную энергию, когда нет легкодоступного сахара, который можно было бы использовать в качестве энергии. И чем дольше этот период, тем больше жира мы сжигаем.

Существует много различных типов прерывистого голодания, но вот некоторые из наиболее распространенных:

Метод 5: 2 — это когда вы едите нормально в течение 5 дней в неделю, затем придерживайтесь модифицированного поста в течение двух других.В течение двух дней недели, не следующих подряд, можно потреблять от 500 до 600 калорий в день.

Метод 16: 8 рассматривает каждый отдельный день, а не неделю в целом. В течение каждого дня у потребителя есть 8-часовое окно, чтобы съесть все свои калории, а на голодание остается 16 часов.

Обычно это включает пропуск завтрака, а затем прием пищи в окне с 11 до 19 или с 10 до 18.

Этот метод включает 24-часовое голодание не реже одного или двух раз в неделю с нормальным питанием в другие дни недели.

Ешьте обычно один день, а затем голодайте. Замените это.

Обычно в разгрузочные дни люди, сидящие на диете, следуют модифицированному подходу, что означает, что они могут потреблять около 500 калорий.

В рекламе прерывистого голодания во многом говорится о том, что IF способствует сжиганию жира в организме и повышает чувствительность к инсулину. Люди клянутся на это, но правда ли это?

Есть несколько научных статей, в которых отмечается положительное влияние прерывистого голодания на метаболический синдром благодаря его способности стимулировать липолиз и чувствительность к инсулину.Для вас это звучит чепухой?

Давайте поговорим об этом в более общих чертах. Когда мы потребляем пищу, мы потребляем в основном три макроэлемента: углеводы, жир и белок. Наше тело предпочитает использовать углеводы в простейшей форме: глюкозу.

Во время регулярного притока пищи (без голодания) наш организм имеет постоянный доступ к этим молекулам глюкозы, которые поступают с пищей каждые несколько часов, когда мы едим. Когда мы постимся, наш организм ищет свою любимую пищу (глюкозу), но не может ее найти, потому что мы ничего не потребляем.Итак, наше тело обращается к нашим запасам гликогена (как мы храним углеводы), но они тоже в конечном итоге истощаются.

Что наш организм может использовать в пищу вместо глюкозы? Получается другой макроэлемент: жир. Чтобы использовать жир в качестве энергии, наше тело должно мобилизовать его или расщепить из сохраненной в теле формы. Это называется липолизом (липо = жир; лизис = распад).

Предлагаемый механизм прерывистого голодания оттачивает мысль о том, что, заставляя наше тело использовать наши жировые запасы, мы убираем жир в нашем теле.Звучит идеально, правда? Не так быстро!

Как уже говорилось ранее, любимая пища нашего тела — глюкоза или расщепленные углеводы. Когда мы ведем голодный образ жизни (с усилением липолиза), происходит несколько метаболических изменений, которых нам следует опасаться.

Точно так же, как наше тело может превратиться в жир в качестве альтернативного источника «пищи», оно также может превратиться в запасы мышц и белка, если мы слишком сильно углубимся в жировые запасы. Потеря мышечной массы в организме проблематична — она ​​нужна нам для поддержания сильного обмена веществ.Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете естественным путем.

IF также влияет на поведение инсулина в нашем организме. Когда мы потребляем углеводы, наш организм выделяет инсулин из бета-клеток поджелудочной железы. Этот инсулин используется для переноса глюкозы из нашей крови в клетки, что в конечном итоге снижает уровень глюкозы в крови.

Сегодня западная диета способствует потреблению продуктов, которые вызывают избыточную и постоянную секрецию этого инсулина.Длительная секреция может привести к инсулинорезистентности, а это означает, что наш сахар в крови не попадает в клетки, и мы застреваем на высоком уровне глюкозы в крови.

Это может быть проблематично, поскольку может способствовать развитию проблем, связанных со здоровьем, таких как метаболический синдром. Он также имеет тенденцию накапливать жир в области живота и талии больше, чем в любой другой части тела. Этот упрямый жир на животе — это еще не все!

Когда мы голодаем, мы поддерживаем достаточно низкий уровень инсулина, потому что мы делаем перерыв в постоянном потреблении углеводов.Низкий уровень инсулина стимулирует липолиз или расщепление жирных кислот в кровотоке для использования энергии.

Другая область исследований направлена ​​на изучение того, приводит ли голодание утром или пропуск завтрака к перееданию в долгосрочной перспективе. Удивительно, но большая часть исследований противоречила старой теории о том, что пропуск завтрака приводит к общему увеличению потребления.

Фактически, систематический обзор, изучающий важность завтрака в повседневной жизни, показал, что пропуск завтрака не обязательно коррелирует с отрицательной регуляцией веса или чрезмерной компенсацией калорий в конце дня.В статье подчеркивается отсутствие исследований, неопределенность и неясность по теме.

Ключевым моментом, о котором следует подумать, является тот факт, что период поста у всех может выглядеть по-разному. Не любое прерывистое голодание дает одинаковые результаты для каждого человека или избавляет от упрямого жира на животе.

Когда мы худеем, невозможно нацеливаться на конкретную область. . . к несчастью.Жир снимается там, где он снимается!

А жир на животе (брюшной жир, окружающий наши органы), как правило, очень устойчив к потере веса. Сообщалось, что IF по-разному влияет на потерю веса.

Но еще не все потеряно! Систематический обзор, сравнивавший IF с другими ограничительными диетами, показал, что все они имели одинаковое уменьшение окружности талии — независимо от того, было ли это 16: 8, 5: 2, альтернативный день или ешь-стоп-ешь.

Однако другое исследование с использованием окна 16: 8 показало, что, хотя время приема пищи с более продолжительным ночным голоданием не показало значительной потери веса, наблюдалось значительное улучшение метаболизма, снижение артериального давления и снижение аппетита.

Доступная литература, кажется, действительно указывает на то, что IF, как было показано, имеет преимущества помимо потери веса.

Исследования и наука, лежащие в основе IF, делают его довольно привлекательным, не так ли? Так почему же не вариант, который регулярно продвигается медицинскими работниками как способ похудеть, особенно для таких милых дам, как вы, пытающихся найти идеальную свадебную диету, чтобы сбросить лишние килограммы перед тем, как идти к алтарю !?

Из исследования очевидно, что исследований, посвященных долгосрочным эффектам ПФ, недостаточно.Кроме того, исследование не совсем стандартизировано.

Во многих исследованиях не проводится различий между исследуемыми типами IF, что важно, поскольку разные типы IF потенциально могут по-разному влиять на то, как реагирует наш организм.

Чтобы быть конкретным, подумайте обо всех типах IF, которые я упомянул выше. Метод 5: 2, метод 16: 8, альтернативное голодание и ешь-стоп-ешь — все это разные методы, которые включают разные периоды времени того, как и когда мы постимся.

Наши тела — чудесные машины. Они адаптируются, обращаются и реагируют на внешние изменения (например, на пищу, которую мы потребляем). Поэтому важно понимать, что наше тело может иначе реагировать на метод 5: 2, чем на метод 16: 8.

Итак, если вы только начинаете с изменения поведения или образа жизни, использование IF в качестве первого направления действий, вероятно, не лучшая идея. Важно заложить основу для целостного подхода к изменению того, как вы питаетесь, и прежде чем переходить к подходам, которые требуют от вас изменения своего режима питания на столь значительном уровне.

Есть много других способов повысить чувствительность к инсулину и способствовать потере висцерального жира, например, упражнения и улучшение выбора углеводов. Кроме того, есть много других аспектов жизни, которые могут негативно влиять на ваш вес, настроение или энергию.

Для меня также важно напомнить вам, что еда — не единственный ключ, открывающий дверь к потере веса. Не забывайте о физических упражнениях, сне, стрессе, образе мышления и других аспектах полноценного здорового образа жизни.

Другим противопоказанием для прерывистого голодания является кто-либо с текущим или предыдущим расстройством пищевого поведения.Такое ограничение еды может быть триггером и вредным для любого, кто борется со своим отношением к еде.

С другой стороны, IF может быть подходящим вариантом, чтобы попробовать, если вы пытались похудеть с помощью правильного выбора пищи и режима упражнений в течение некоторого времени (то есть месяцев), не замечая изменений.

Если у вас в анамнезе имеется дисбаланс сахара в крови, преддиабет, диабет или СПКЯ, прерывистое голодание может стать отличным следующим шагом в борьбе с инсулинорезистентностью, потерей веса и избавлением от упрямого жира на животе.

IF — это гибкий инструмент, который вы можете проверить, чтобы узнать, подходит ли он вашему образу жизни и целям. Подождите несколько дней или недель, чтобы оценить, подходит ли он. Может быть период корректировки. Это путешествие, чтобы прислушаться к своему телу и узнать, что ему нужно для процветания.

Все сводится к тому, что работает для вас, а не для всех остальных.Команда Здорового похудения работает с вами 1: 1, чтобы определить лучшую стратегию для вашего тела, образа жизни и общих потребностей.

Если вы готовы глубже погрузиться в процесс похудения, запишитесь на оценочный звонок с командой сегодня же!

5 продуктов, убивающих желудочный жир

С медицинской точки зрения типы телосложения делятся на мезоморф, эктоморф и эндоморф. Когда дело доходит до жировых отложений, разные типы телосложения называются грушей или яблоком. Вы знаете, какая у вас форма тела — груша или яблоко? Форма вашего тела зависит от вашего генетического профиля .Гены отвечают за то, где ваше тело хранит жир . Грушевые тела будут накапливать жир в ногах и бедрах. Тело в форме яблока накапливает жира вокруг живота . Вот почему тела в форме яблока на больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Особенно им следует работать над , уменьшая жир на животе .

Тела в форме яблока должны всегда тренироваться и заниматься спортом, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Если вы относитесь к типу яблок, вам также следует быть осторожным со своими пищевыми привычками , потому что они ответственны за 70% вашего общего успеха.

Мы перечислили 5 суперпродуктов, которые помогут уменьшить жир на животе, о которых вы, возможно, не знали.

Корица:

Это не только на Рождество, это специя, которую вы должны ежедневно использовать в коктейлях, овсянке и йогурте. Корица снижает уровень глюкозы в крови , вам нужно меньше инсулина, чтобы вы могли лучше сжигать жир.

Рыбы:

Особенно лосось, имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, помогает активировать процесс сжигания жира .Очень полезно есть рыбу два раза в неделю.

Мясо:

Он содержит карнитин, который транспортирует жир к мышцам, клетки и преобразуется в энергию. Вы должны есть баранину или нежирную говядину максимум 3 раза в неделю.

Чили:

Острая пища влияет на тепло тела из-за антиоксидантов. Он заставляет вас потеть и выводит токсины из организма, но также помогает вашему метаболизму .

Вода:

Все эти советы по питанию не имеют значения, если не пить много воды.Настоятельно рекомендуется выпивать минимум 35 мл воды на килограмм веса тела в день. Во время тренировки следует выпивать минимум пол-литра воды. Минеральная вода особенно полезна для вашего тела. Кальций регулирует баланс гидратации , поддерживает рост мышц и здоровье зубов и костей.

Ключ к успеху в борьбе с жиром на животе — это изменение привычек питания . Кроме того, вам следует сосредоточиться на том, чтобы избегать углеводов и алкоголя в вечернее время, что приводит к увеличению жира на животе в ночное время.

Наш специальный коуч по питанию поможет вам интегрировать здоровый образ жизни в вашу повседневную жизнь.

Мелани Блашка
Координатор по питанию
Holmes Place Hütteldorf, Австрия

Не можете избавиться от жира на животе? | 9 экспертных причин, по которым нельзя похудеть

Прежде чем мы перейдем к комментариям экспертов или научному объяснению того, почему вы не можете избавиться от жира на животе, вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно похудеть. Все тела разные и выглядят по-разному.Если вы хотите похудеть и пришли к этому с сильной позитивной стороны — дерзайте. Но если вы чувствуете давление с целью похудеть и при этом чувствуете себя несчастным, знайте: вы и так совершенны.

Но вернемся к теме: упрямый жир на животе. К сожалению, научно доказано, что жир вокруг живота даже труднее переместить, чем жир на других участках тела. Согласно веб-сайту NHS, здоровый вес для женщины составляет от 60 до 80 кг, в зависимости от вашего роста.Если вам интересно, стоит проверить их калькулятор ИМТ.

Эстетические мотивы желания избавиться от жира на животе, наличие лишнего веса на животе может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Хотите знать, почему именно у вас появляется лишний жир на животе? По сути, жир вокруг живота возникает по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом участке тела; когда вы потребляете больше энергии, чем использует тело.Избыточная энергия = больше жировых отложений.

Женщинам сложнее избавиться от жира на животе, чем мужчинам?

Интересный факт: в среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира.

Вероятная причина этого в прошлом? По мнению наших экспертов, чтобы подготовить женщин к деторождению.

Интересно узнать, , почему так сложно похудеть вокруг живота, мы попросили доктора Люка Джеймса из Bupa UK, диетолога Лизу Борг из клиники Pulse Light и личных тренеров Клэр и Джеймса из The Midlife Mentors объяснить, почему это так. борьба.Продолжай читать.

9 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. На самом деле, просто избавиться от жира на животе труднее

Объясняя, что «все мы несем в своем теле две жировые клетки: альфа и бета», доктор Джеймс описал, как эти клетки по-разному реагируют на липолиз. «Альфа-клетки лучше реагируют и ускоряют процесс, тогда как бета-клетки не реагируют так же благоприятно и затрудняют потерю жира», — объясняет эксперт.

Поскольку в разных частях тела количество каждой из этих клеток разное — в некоторых частях больше альфа-клеток, чем бета, и наоборот — в областях с большим количеством бета-жировых клеток неизбежно будет труднее избавиться от лишнего жира. .

«Когда вы активно пытаетесь сбросить жир, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток», — сказал доктор Люк. И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, где больше бета-клеток, что затрудняет похудание.

«Проще говоря: избавиться от жира с живота труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз)».

2.Вы едите слишком много сахара.

Клэр и Джеймс говорят, что большинство населения потребляет слишком много сахара. «Исследования показывают, что существует связь между высоким потреблением сахара и, в частности, удерживанием жира на животе», — объясняют они.

Кроме того, с возрастом женщины становятся более инсулинорезистентными, что затрудняет переработку этих сахаров. «Вот почему вы становитесь еще более склонными откладывать его в виде жира на животе», — добавляет Клэр.

3. Вам не хватает лептина

Больше науки для вас.Некоторые исследования показывают, что гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, уменьшается с возрастом, — делится Джеймс. «Поэтому многие женщины чаще испытывают чувство голода», — добавляет он.

Чаще есть — значит есть больше калорий, чем вы сжигаете или вам нужно.

Энрике Диас / 7ceroGetty Images

4. Вы в стрессе

С возрастом жизнь становится все более напряженной. «Когда вы в стрессе, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, что связано с отложением жира, особенно в средней части тела», — объясняет Клэр.

5. Вы делаете слишком много упражнений

Ага, вы все правильно прочитали. Некоторые женщины могут делать слишком много упражнений. «Это может увеличить нагрузку на центральную нервную систему, повысить уровень кортизола и вызвать тот же негативный эффект, о котором говорилось выше», — добавляет Джеймс.

Вот почему крайне важно уделять достаточно времени отдыху и смешивать тренировки.

6. Вы едите слишком мало калорий

Годы йо-йо-диеты могут сказаться. «Это резко снижает скорость метаболизма и означает, что когда вы снова едите нормальное количество калорий, ваш базовый уровень ниже», — объясняет Клэр.Что значит? Ваш метаболизм будет медленнее, вы будете менее эффективно сжигать потребляемые калории и с большей вероятностью будете удерживать жир. Вот почему следует избегать модных диет.

Диетолог Лиза Борг соглашается, добавляя, что сложнее избавиться от жировых отложений, возникающих в результате хронического потребления лишних калорий. «Для тех, кто сидит на диете йо-йо, жир, как правило, легче удерживается, потому что организм слишком много раз переживал« голод », и поэтому избавление от этих отложений способствует выживанию.»

7. Вы генетически предрасположены

Конечно, существует генетическая предрасположенность к накоплению жира. Многое зависит от диеты и образа жизни, но гены тоже всегда в игре.

Оскар Вонг, Getty Images

8. Виноваты ваши гормоны

Гормоны есть у всех, но если ваш баланс не сбалансирован, они могут привести к избытку жира на животе. С возрастом женщинам становится труднее сбросить жир с живота, чем мужчинам, в основном из-за снижения уровня гормона эстрогена, объясняет Клэр.«Было показано, что снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, делая его более сфокусированным на области живота, чем на бедрах и бедрах. Кроме того, с возрастом мы начинаем терять мышечную массу и скорость метаболизма (эффективность, с которой мы сжигать калории) уменьшается дальше, поэтому мы с большей вероятностью будем удерживать жир в целом, в том числе жир с живота, который трудно удалить », — добавляет она.

«Плохо функционирующие или переутомленные надпочечники могут производить более высокий уровень кортизола, что может привести к тому, что у них будет выглядеть« проглоченный пляжный мяч », — объясняет Лиза.Или, добавляет она, быстрое падение уровня эстрогена, которое происходит во время менопаузы, может вызвать появление на животе «кекса».

9. У вас более низкий уровень метаболизма

И последнее: естественно, у женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. «Это означает, что женский организм использует меньше калорий для поддержания нормальных функций организма, а оставшиеся калории откладываются в виде жира», — добавляет д-р Дайанни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5 советов по разумному избавлению от жира на животе

Доктор Джеймс призывает вас набраться терпения и добавляет, что требуется не менее 12 недель, чтобы заметить изменение жира на животе. Почему? Потому что жир там гораздо труднее расщепить.

«При регулярных интенсивных упражнениях, повышенном потреблении белка и меньшем количестве сахара в вашем рационе вы должны начать замечать изменения через три месяца», — посоветовал он.

1. Следите за потреблением сахара.

Будьте особенно осторожны с сиропами в латте, хлопьях и «полезными» низкокалорийными батончиками, — говорят Клэр и Джеймс.«Кроме того, продукты с низким содержанием жира, как правило, содержат много сахара для придания вкуса», — объясняют они. К вашему сведению: продукт с высоким содержанием сахара — это все, что превышает 22,5 г на 100 г в соответствии с рекомендациями Национальной службы здравоохранения.

Лиза соглашается, добавляя, что снижение потребления сахара обычно помогает только уменьшить стойкий жир на животе. «Инсулин хорошо известен тем, что снижает уровень глюкозы в крови, но у него также есть вторичная функция — накапливать избыток глюкозы в виде жировой (жировой) ткани», — объясняет она.

Что значит? «Инсулин подавляет расщепление жира и дает сигнал жировым клеткам накапливать больше жира.Чрезмерное потребление углеводов вызывает чрезмерное высвобождение инсулина. Когда после обеда клетки насыщаются глюкозой, с избытком сахара за ужином ничего нельзя поделать, кроме как хранить его в виде жира ». См. — наука.

2. Ешьте больше белка

Это и ежу понятно. Сделать убедитесь, что вы съедаете не менее 15-20 г белка за каждый прием пищи, скажем Клэр и Джеймс. Попробуйте:

• Индейка
• Курица
• Белая рыба
• Яйца
• Орехи
• Семена

Почему? , потому что белок запускает лептин (полный гормон, упомянутый выше) и, как было показано, значительно снижает количество потребляемых калорий, что означает меньше жира на животе.Аккуратный.

Оскар Вонг, Getty Images

3. Выполняйте короткие интенсивные тренировки HIIT

Вы будете знать, что с возрастом ваш метаболизм естественным образом снижается. «Важно делать все возможное, чтобы он работал эффективно», — делятся Клэр и Джеймс.

Они любят ВИИТ — интервальные тренировки высокой интенсивности — поскольку они создают кислородный дефицит, на восстановление которого может уйти до 24 часов. «Все это время он сжигает энергию и повышает скорость метаболизма, помогая сжигать лишний жир на животе.»


4. Сосредоточьтесь на своем сне

Вы, наверное, уже знаете, что сон очень важен — на самом деле, Лиза говорит, что он важен для контроля аппетита и выбора пищи.» Если вы устали, вы будете жаждать сладкого продукты для быстрого восстановления энергии и производства большего количества гормона голода грелина, — объясняет она.

5. Ешьте различные макросы при каждом приеме пищи.

Сбалансированное количество блюд и закусок, обеспечивающих получение углеводов, белков и полезных жиров, — отличный способ замедлить высвобождение глюкозы и, следовательно, высвобождение инсулина, — делится Лиза.«Это означает, что вы будете чувствовать себя довольным дольше», — добавляет она.

Лиза рекомендует включать в свой рацион следующие продукты, если ваша цель — похудеть:

• йогурт
• кефир
• темпе
• квашеная капуста
• кимчи
• чайный гриб
• мисо
• соленые огурцы
• жирная рыба
• яблочный уксус
• овощи
• продукты с высоким содержанием клетчатки
• зеленый чай.

Ни один из них не является существенным — в конечном счете, потеря веса заключается в достижении разумного дефицита калорий, но указанные выше продукты обладают особенными питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира.

Следуйте за Ally в Instagram


Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

в 70 лет Как избавиться от жира на животе?

«Есть много причин, по которым ваше тело меняется с возрастом», — говорит доктор Патрик Сипарски, ортопед из Университета Толедо и ведущий автор недавно опубликованной статьи о саркопении, возрастном снижении худощавости. масса тела.

«Вы не получаете столько белка, и часто у вас наблюдаются гормональные изменения», которые могут затруднить поддержание идеального состава тела, — говорит Сипарски.Например, резистентность к инсулину позволяет легче накапливать жир, чем раньше. «Кроме того, мышцы, которые занимали большую часть этого пространства, сокращаются», — говорит Сипарски, что может сделать жир на животе более заметным.

Этот естественный процесс старения не делает неизбежным более мягкий живот. Самый эффективный способ борьбы с этой выпуклостью — поддерживать или даже улучшать мышечную массу. Вот как:

Оставайся активным

Проблема: Боль в суставах или другая боль мешает вам вести активный образ жизни, как хотелось бы.Кроме того, с возрастом количество более крупных и сильных мышечных волокон типа II уменьшается, в то время как меньшие волокна типа I увеличиваются.

Решение: «Если вам больно, сходите к врачу, выясните, в чем проблема, а затем станьте активнее», — говорит Сипарски. Способность ваших мышц приспосабливаться к этим требованиям сохраняется на протяжении всей вашей жизни, и «возрастные эффекты на скелетные мышцы в значительной степени обратимы», — отмечают Сипарски и его коллеги в своей статье. Так что быть активным просто необходимо.

Исключите атрофию мышц при регулярных сердечно-сосудистых и силовых тренировках.Одно исследование показало, что режим силовых тренировок из 3 подходов по 8 повторений с 80% от вашего максимума одного повторения, выполняемых три раза в неделю, может не только улучшить силу, но и восстановить мышечное волокно типа II, что может дать вам больше тонированный, менее дряблый вид. 30-минутная ходьба два-три раза в неделю может улучшить приток крови к мышцам, что может помочь вашим мышцам лучше восстанавливаться после тренировки. (Рост мышц происходит во время фазы восстановления после того, как вы напрягаете мышцу.)

Правильно питаться

Проблема: С возрастом люди склонны потреблять меньше белка и витамина D.Исследователи полагают, что это происходит по нескольким причинам: от физиологических проблем (усложняется пищеварение) до социальных обстоятельств.

Решение: Ешьте больше белка. «Без белка вы не сможете вращать мышцы так же эффективно», — говорит Сипарски, имея в виду, что они также не могут восстанавливать себя.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мужчинам вашего возраста употреблять 56 граммов белка в день. (Для справки, кусок мяса весом 3 унции содержит около 21 грамма белка.Что касается витамина D, по данным Национального института здоровья, вы должны получать 800 МЕ в день. Одна чашка апельсинового сока, обогащенного витамином D, содержит 137 МЕ.

Гормональная терапия (в будущем)

Проблема: Гормоны, которые помогают поддерживать мышечную массу, такие как тестостерон, могут уменьшаться с возрастом.

Решение: Прямо сейчас Сипарски считает, что заместительная терапия тестостероном имеет слишком много повреждающих побочных эффектов, чтобы ее стоило попробовать, в том числе учащение случаев рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний.Фармацевтические компании в настоящее время разрабатывают гормональные препараты, называемые SARM (селективные модуляторы андрогенных рецепторов), которые могут «стимулировать рост мышц, в то же время предотвращая некоторые из нежелательных аспектов гормональной терапии», — говорится в статье Сипарски. Однако может пройти еще несколько лет, прежде чем они станут широко доступными. А Всемирное антидопинговое агентство уже добавило SARM в свой список запрещенных веществ. Так что, если вы решите попробовать SARM в будущем, не сокрушайте своих конкурентов в каких-либо спортивных соревнованиях с тестированием на наркотики.

Жир на животе связан с серьезными проблемами со здоровьем … вот как от него избавиться

Существует множество доказательств того, что белок является ключом к потере жира на животе. Во-первых, он высвобождает гормон PYY, который помогает посылать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Хорошая порция протеина в еде должна помочь вам избежать переедания.

Многие обсервационные исследования доказывают, что у людей с более высоким потреблением белка уровень жира на животе ниже. Это также повышает скорость метаболизма, что увеличивает вероятность наращивания мышечной массы во время и после тренировки.Старайтесь получать порцию с каждым приемом пищи: завтраком, обедом и ужином.

3. Снизьте уровень стресса

Стресс заставляет ваше тело набирать жир, потому что он вызывает выброс гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, увеличивает аппетит.

Как снять стресс? В некоторой степени ответ полностью личный — мы все разные, — но исследования неизменно показывают, что прогулки на природе и регулярные приступы медитации помогают уменьшить нашу тревогу.

4.Не ешьте много сладких продуктов

Калорийность для калорий, сахар отличается от других пищевых групп, таких как белок, сложные углеводы и жиры, потому что он сбивает с толку ваш нормальный контроль аппетита и заставляет ваше тело вырабатывать жир.

Рафинированный сахар часто скрывается в множестве различных продуктов, которые вы не ожидаете, таких как фруктовые соки. Обязательно проверьте этикетки перед употреблением продуктов.

5. Устранение пищевой чувствительности

Люди часто страдают пищевой чувствительностью, которой не уделяют внимания годами.Если вы считаете, что страдаете аллергией, важно сообщить об этом своему врачу, который может направить вас к диетологу.

Обычные пищевые продукты повышенной чувствительности включают молочные продукты и глютен, которые могут вызвать воспаление кишечника, что делает его еще более предрасположенным к развитию повышенной чувствительности. Устранение этих аллергий может оказать драматическое влияние на потерю веса и даже настроение и поведение.

6. Укрепляйте свои силы

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Сейчас лето, и большие мешковатые джемпера, скрывающие наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план.Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как избавиться от живота? Верх кексов, пивной живот, запасное колесо (или два): существует множество названий, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втиснуться в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья.Есть два типа жира, которые покрывают наши животы. Один из них — это подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Именно об этом говорят, когда спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 Правда о жирах , мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по всему телу.Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы. Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ.Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — приемами быстрого исправления, которые обещают помочь избавиться от жира. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты. Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты.Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения.Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств.

Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть, как обычно. Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов.

Вторая группа упражнений получила любимое интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию.

Последней группе была поставлена ​​задача уменьшить размер порций пищи, съедая при каждом приеме пищи не больше, чем порцию размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполняющая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального.

Приседающие, тем временем, не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии.Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Spanks.

Те, кто пьёт молоко Карпе, не показали никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что они часто были слишком сыты, чтобы есть, как обычно.

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла между собой 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания сканирования Dexa показали, что в среднем у них теряется 10 процентов существующего жира и впечатляющее сокращение висцерального жира в брюшной полости на 20 процентов. Эта группа потеряла общий жир тела, а также абдоминальный жир, а также заметила улучшения в других общих параметрах здоровья.

Вывод вряд ли является ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, это старый совет: диета и упражнения.

Оставьте причуды там, где вы их нашли, и ешьте меньше, и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти скинни.

Служба охраны

.

No related posts.