Как убрать живот снизу: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Как быстро и эффективно убрать низ живота: лучшие упражнения

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса.

Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры.

Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц.

Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт.

Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились.

Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир.

Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах.

Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений.  Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед.

Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать.

Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом.

Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии.

Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
• Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
• На выдохе медленно опустите бедра обратно
• Сделайте 10 повторений

Выполнение:

• Лягте на спину, согните ноги в  коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
• На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

• Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
• Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
• Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

Выполнение:

• Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
• Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
• Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Выполнение:

• Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
• Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
• Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

• Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
• Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
• Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
• Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
• Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

• Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
• Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
• Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

• Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
• Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
• Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус  дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
• Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же

секрет избавления от жира в нижней части живота?

В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота, и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

• оливки и оливковое масло
• рапсовое масло
• орехи и ореховое масло
• кунжут, льняное семя
• авокадо
• темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

7 упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

1. Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
2. Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
3. Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении. Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

1. Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
2. Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

3) Перекрестные скручивания

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
2. Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
3. Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
4. Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
5. Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

1. Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
2. Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
3. Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

5) Поза лодочки

1. Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
2. Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
3. Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

1. Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
2. Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
3. Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

1. Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
2. Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
3. Опустите ноги, а затем снова расставьте. Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

Как быстро и эффективно убрать низ живота: 14 лучших упражнений в домашних условиях

Организм мужчины и женщины устроен таким образом, что расстается с лишними сантиметрами в нижней части живота в последнюю очередь. По этой причине, чтобы просушить мышцы пресса в области ниже пупка, необходимо сжечь жир во всем теле.

Лучше всего с этой задачей справятся базовые, многосуставные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания. Убрать низ живота быстрее помогут и специальные нагрузки для мышечного корсета вокруг талии: различные варианты скручиваний, «ножницы», «рисование», планка, круг двумя ногами, «русский твист».

Чтобы форсировать результат, эффективно использовать простое плавание и аквааэробику.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Главная польза многосуставных упражнений заключается в том, что во время их выполнения организм затрачивает большое количество энергии, на восстановление запасов которой начинают активно расходоваться запасы жира.

Другим существенным плюсом базовых тренировок является стимуляция эндокринной системы: активизируется выработка гормона щитовидной железы, тестостерона, самотропина, эндорфина, адреналина.

Это повышает скорость липидного метаболизма и приводит к быстрому похудению.

Силовые упражнения требуют соблюдения мер предосторожности: каждое занятие должно начинаться с разминания суставов и связок, подготовки сердечно-сосудистой системы.

Простая и действенная разминка достигается выполнением следующего комплекса:

• 5 минут — прыжки на скакалке или бег на месте;
• 30 секунд — вращение руками вперед и назад;
• 20 секунд — быстрые скрещивания ладоней перед грудью на выпрямленных руках;
• 25 секунд — наклоны тела вперед и в стороны;
• 30 секунд — вращения тазом;
• 35-40 секунд — махи ногами вперед и отведения ног назад.

Во время тренировки целесообразно использовать удобную одежду, закрывающую тазобедренный, коленные и локтевые суставы — она будет являться дополнительной профилактикой травматизма.

Выполнять базовый, силовой комплекс (приседания, отжимания, подтягивания) необходимо 1 раз в 5 дней.

Классические отжимания

Упражнением осуществляется прокачка груди, дельт и трицепса плеча. Умеренную нагрузку получает брюшной пресс.

Правильно отжиматься по следующему алгоритму:

1. Лечь на пол животом вниз.
2. Свести ступни вместе и поднять их на носки.
3. Упереться ладонями в пол на уровне груди и приподнять корпус вверх так, чтобы голова, позвоночный столб, ягодицы, бедра и голени расположились в одной плоскости.
4. Напрячь мышцы живота.
5. На вдохе опустить грудь вниз.
6. На выдохе произвести быстрое поднятие туловища вверх.
7. Сделать 15-25 повторений, после чего отдохнуть 70-90 секунд и выполнить еще 3-5 подходов.

Подтягивания на турнике

Выполнением упражнения производится мощная проработка широчайших мышц спины. Нагружаются также бицепсы плеч.

Техника:

1. Ухватиться руками за перекладину и развести кисти на уровень плеч.
2. Приподнять голени вверх на 90 градусов и скрестить их вместе.
3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх до полного сгибания рук в локтевом суставе.
4. На вдохе плавно опустить туловище вниз.

Количество повторений — 8-12, подходов — 4-5. Временной интервал для отдыха между сериями — 75-90 секунд.

Приседания с гантелей

Упражнение помогает решить сразу две задачи: прокачать ягодицы и ноги (сделать их более упругими и рельефными) и затратить большое количество калорий. Новичкам осуществлять приседания можно без отягощения. Мужчинам и женщинам, имеющим опыт тренировок, заниматься рекомендуется с использованием дополнительного веса (гантель, гирь, штанги).

Последовательность выполнения:

1. Взять в руки гантель и зафиксировать ее в области груди.
2. Расставить голени на ширину плеч и напрячь мышцы живота.
3. На вдохе плавно опуститься в позицию «присед» (спина должна оставаться прямой).
4. На выдохе быстро выпрямиться в вертикальное положение.
5. Выполнить 14-16 приседаний.
6. Отдохнуть 2 минуты.
7. По аналогичной схеме сделать еще 3-4 подхода.

Прицельная нагрузка на нижний пресс

Убрать низ живота за короткий срок поможет акцентированная проработка пресса. Силовая гимнастика для мышц в области талии должна осуществляться 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. За одно занятие следует выполнять 2-3 упражнения.

Важно иметь в виду, что продолжительность тренировки должна находиться в диапазоне от 40 до 50 минут, а приступать к ней можно не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Скручивания

Для эффективного и комфортного выполнения упражнения рекомендуется использовать специальную, мягкую подложку — спортивный коврик.

Техника скручиваний:

1. Опуститься в горизонтальное положение спиной вниз.
2. Вытянуть и выпрямить руки за головой.
3. Свести ступни вместе.
4. Сделать вдох и (на выдохе) произвести подъем верхней части корпуса с последующим наклоном груди к бедрам (в крайней точке ладонями следует коснуться носков).
5. На вдохе вернуться в положение лежа.

Количество повторов — 13-15. Объем работы — 4 серии. Время отдыха между подходами — 1 минута.

Обратные скручивания

В отличие от классических скручиваний, данный вариант позволяет произвести акцентированную, глубокую прокачку именно нижней части живота.

Алгоритм выполнения:

1. Лечь спиной на коврик для занятия йогой.
2. Зафиксировать положение тела, положив ладони по бокам корпуса возле ягодиц.
3. Поднять ноги вверх, скрестить их в голенях и согнуть в коленях под прямым углом (исходное положение).
4. На выдохе произвести поднятие таза вверх.
5. На вдохе опустить ягодицы в исходное положение.

Количество повторов — 12-14, серий — 4-6. Временной промежуток между подходами — 45-55 секунд.

Подъемы прямых ног

Простое и эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса в домашних условиях.

Техника осуществления:

1. Занять исходную позицию: лечь спиной на гимнастический коврик, положить ладони возле ягодиц и приподнять голени на 20-30 см от поверхности пола.
2. В быстром темпе произвести 15-20 поднятий прямых ног вверх (в крайней верхней точке между бедрами и животом должен быть прямой угол).
3. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще 4 раза.

Подъем бедер

Особенностью упражнения является то, что во время его осуществления вместе с нижним прессом существенную нагрузку получают ягодицы и бедра.

Правильно выполнять подъемы бедер так:

1. Расположиться на коврике для занятия йогой спиной вниз.
2. Произвести упор ладонями в пол, положив их по бокам ягодиц.
3. Немного согнуть ноги в коленях и поднять их вверх (таз остается прижатым к поверхности).
4. На выдохе произвести подъем бедер вверх с одновременным подъемом таза.
5. На вдохе плавно опуститься в исходное положение.
6. Произвести 12-15 повторений.
7. Отдохнуть 45-65 секунд и сделать еще 4 подхода.

«Ножницы»

Упражнение рекомендуется выполнять в первую очередь новичкам: для его осуществления не требуется сильного пресса и хорошей физической подготовки.

Алгоритм действий:

1. Занять горизонтальное положение лежа спиной на мягком покрытии.
2. Подсунуть ладони под ягодицы.
3. Выпрямить тело в одну линию.
4. Приподнять голени на 10 см от поверхности пола.
5. В течение 25-35 секунд произвести попеременное поднятие и опускание ног в вертикальной плоскости, имитируя движение лезвий ножниц.
6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить упражнение еще 3 раза.

Для усложнения задачи можно положить руки за голову.

Сед с высоким углом

Упражнением осуществляется эффективная прокачка сразу всей поверхности прямой мышцы пресса.

https://www.youtube.com/watch?v=xhwYexh4yV0

Правильно делать сед с высоким углом так:

1. Лечь спиной на спортивный коврик и выпрямить тело.
2. Вытянуть руки вдоль корпуса.
3. Оторвать ноги и лопатки от пола примерно на 10 см (исходная позиция).
4. На выдохе произвести одновременный подъем бедер и груди друг к другу (ноги во время движения следует медленно сгибать в коленях).
5. На вдохе вернуться в исходное положение.
6. Выполнить 14-16 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и осуществить упражнение еще 4 раза.

Полная планка с поворотом

Упражнение сочетает в себе динамическую и статическую нагрузки на мышцы брюшного пресса.

Алгоритм выполнения:

1. Опуститься на пол и принять упор лежа: упереться предплечьями в поверхность на уровне груди, развести ступни на ширину плеч и поставить их на носки.
2. Приподнять таз и выровнять тело в одной плоскости.
3. Продержаться в таком положении 20 секунд.
4. Оторвать левую руку от пола и поднять ее вверх, перенеся вес тела на правую сторону.
5. Зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд.
6. Вернуться в упор лежа и вытянуть вверх правую руку, перенеся массу корпуса на левое предплечье.
7. Простоять в таком положении 15 секунд.
8. Подняться на ноги, отдохнуть 40-60 секунд и произвести еще 3-4 аналогичных серии.

Навасана (поза лодки)

Статическое упражнение из пилатеса позволяет произвести одновременную проработку верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

Техника выполнения:

1. Расположиться на спортивном коврике в положении сидя.
2. Выпрямить ноги и свести голени вместе.
3. Удерживая прямой угол между животом и бедрами, отклониться назад и вытянуть руки вперед параллельно полу (между поверхностью и ногами должен возникнуть угол в 45 градусов).
4. Зафиксироваться в такой позиции на 25-35 секунд.
5. Отдохнуть 30 секунд и сделать навасану еще 3 раза.

Круг двумя ногами

Чтобы убрать брюшко в короткий срок, необходимо подтянуть не только нижний пресс, но и другие мышцы живота. Данное упражнение справляется с этой задачей наиболее эффективно.

Алгоритм выполнения:

1. Расположиться на спортивном коврике спиной вниз.
2. Прижать голени друг к другу и поднять ноги высоко вверх, помогая сохранять координацию корпуса ладонями, прижатыми к полу по бокам ягодиц.
3. Выполнить плавное движение ногами по часовой стрелке, имитируя рисование в воздухе круга.
4. Произвести аналогичное вращение в другую сторону.
5. Осуществить 15 повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии.

«Русский твист»

Упражнение действенно использовать для проработки косых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Занять исходное положение: сесть, подогнуть ноги в коленях, отклонить корпус немного назад, скрестить руки в ладонях и вытянуть их перед собой.
2. Произвести 15 поворотов туловища в правую и левую стороны.
3. Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить еще 4 подхода.

«Рисование»

Упражнение рекомендуется выполнять людям в самом начале тренировочного процесса. Оно поможет укрепить мышцы брюшного пресса в его нижней части, подготовив к более тяжелым нагрузкам.

Правильно осуществлять «рисование» так:

1. Расположиться на гимнастическом коврике лежа спиной вниз.
2. Вытянуть руки вдоль тела.
3. Поднять правую ногу вверх (данное положение будет являться исходным).
4. Произвести имитацию рисования ступней в воздухе цифр от 0 до 9 (каждая должна быть «нарисована» около 3-4 раз).
5. Опустить правую ногу вниз, отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичное «рисование» левой ногой.

Количество серий — 3-4.

Аквааэробика и простое плавание

Чтобы убрать низ живота за неделю, вместе с силовыми нагрузками в тренировочной программе должно присутствовать большое количество аэробных упражнений. Эффективнее всего осуществлять их в бассейне.

Начинать можно с простого плавания 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна быть около 40 минут. Эффективно использовать интенсивные, энергозатратные техники: брасс, кроль.

Создать маленький живот поможет также аквааэробика. Ее суть заключается в том, что нагрузка на мышечную систему человека осуществляется посредством сопротивления воды.

Начинать тренировки в бассейне следует с простых движений: приседаний, махов руками и ногами под водой, скручиваний.

Примерно через месяц после начала занятий можно использовать различные снаряды: гантели, специальные гибкие палки из вспененного полиэтилена.

Продолжительность и интенсивность аква-фитнеса должна быть обусловлена возрастом, весом и общим состоянием здоровья человека. В большинстве случаев, чтобы произвести эффективную жиросжигающую тренировку, достаточно 40-50 минут — за это время организм способен израсходовать около 300-450 ккал.

Осуществлять плавание и аквааэробику для похудения необходимо в бассейне, в котором имеется подогрев воды. Это связано с тем, что регулярное воздействие на организм холода может привести к увеличению толщины подкожного жира (защитная реакция).

Каковы особенности тренировок для разных людей

Для женщин наиболее эффективным вариантом тренировки, позволяющим избавиться от жира в максимально короткое время, является комбинированный. Его суть заключается в том, что каждое занятие включает в себя силовые и аэробные техники. Например, в течение 25 минут производятся прыжки на скакалке, после чего выполняется комплекс из 2-3 упражнений на пресс.

У женщин после родов существует ряд противопоказаний к силовым нагрузкам. В первые 3-4 недели следует отказаться от базовых и изолированных упражнений. В это время рекомендуется использовать статику (планка, навасана) и большой объем кардионагрузок (в том числе плавание и аквааэробику).

Мужчине избавиться от жировой прослойки в нижней части живота быстрее всего поможет базовый, силовой комплекс в сочетании с изолированными нагрузками на пресс.

Тренироваться эффективно по схеме: понедельник — прокачиваются грудь и пресс, среда — бедра и ягодицы, пятница — спина и пресс.

Дни отдыха от силовых занятий (вторник, четверг, суббота) рекомендуется посвящать кардионагрузкам: плаванию, бегу, аквафитнесу.

Молодой девушке, чтобы быстро убрать жировую складку в нижней части живота, необходимо равномерно распределить силовые и аэробные упражнения. Наиболее действенно заниматься так: утром — кардионагрузки, вечером — силовая работа. В течение одной недели должно быть 4-5 тренировочных дня и 2-3 дня отдыха.

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Нижний пресс сложно поддается проработке, но нет ничего невозможного, если вы знаете эффективный комплекс упражнений. Именно такие мы предлагаем вам взять на вооружение – простые, быстрые и невероятно действенные. При регулярных тренировках они быстро подтянут нижний пресс, отчего ваш живот будет выглядеть идеально.

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота

Обычные упражнения на пресс не эффективны в отношении нижнего пресса – его прокачивать нужно особым образом. Если вы не хотите тратить время зря, то выполняйте этот комплекс, который всего за пару недель даст первые результаты, а через месяц вы не сможете нарадоваться рельефом своего живота. Готовы к преображению? Тогда вперед, на быструю, увлекательную и позитивную тренировку!

выполняйте этот комплекс, который всего за пару недель даст первые результаты

Что дает комплекс на нижний пресс:

Тонкую талию;Плоский живот;«Каменный» пресс;Укрепление мышц кора, диафрагмы и таза;Улучшает координацию движений.

Как выполнять

Пресс вашей мечты уже так близок! Начинайте разминаться, не менее 5 минут, чтобы хорошенечко разогреть мышцы, а потом приступайте к упражнениям.

Начинайте разминаться, не менее 5 минут, чтобы хорошенечко разогреть мышцы, а потом приступайте к упражнениям.

✔• 1. Скалолаз с поворотом корпуса, 30 раз. Встаньте в планку на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони располагались непосредственно под плечевыми суставами.

Левое колено максимально подтягивайте к правой руке, а после возвращения конечности на место делайте то же самое для правого колена, которое нужно приближать к левой руке.

Нижние мышцы пресса при этом упражнении прорабатываются досконально – не останется ни одного не задействованного участка!

Скалолаз с поворотом корпусаСкалолаз с поворотом корпуса,

✔• 2. Скалолаз традиционный. Все точно так же, как и в № 1, но за небольшим исключением – левое колено приближаем к левому локтю, правое колено – к правому локтю. Ваши мышцы горят и укрепляются, все тело тонизируется, а заодно улучшается осанка – вот какой результат дает это упражнение! 30 повторов.

Скалолаз традиционныйСкалолаз традиционный

✔• 3. А теперь приступаем к обратным скручиванием – упражнению, без которого добиться тренировки нижнего пресса не получится. Лягте на пол, руки ладонями положите на пол, ноги согните в коленях и поднимите бедра до 90 градусов.

При этом ваши голени должны оказаться параллельными полу. Колени подтягивайте к груди, не отрывая поясницу от пола. 30 раз.

Важно! Делайте именно такие скручивания, поскольку другие разновидности прорабатывают только средние и косые мышцы, а нижние остаются не у дел.

приступаем к обратным скручиванием

✔• 4. Лягте на спину, руки вытяните вверх над грудью, ноги согните в коленях, бедра поднимите на 90 градусов. Одновременно вытягивайте левую руку назад, а правую ногу вперед, но только держите их на весу – они не должны касаться пола. Вернитесь в начальную позицию и повторите то же самое для противоположных конечностей. 30 раз.

Одновременно вытягивайте левую руку назад, а правую ногу вперед, но только держите их на весу – они не должны касаться пола.

Осваивайте этот комплекс уже сегодня, чтобы быстренько приступить к трансформации своего живота и встретить лето в идеальном теле!

—->>

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения ???????? Простые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе и сделать рельеф. Делаем дома, экономим на абонементах в фитнес-клубыКакие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зонаКак сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Как избавиться от жира внизу живота и убрать нижнюю складку женщине или мужчине

Многие сталкиваются с вопросом, как убрать с низа жир с живота. Этот участок тела – самый проблемный и требует вдумчивого и комплексного подхода для решения проблемы – за неделю ее не решить.

Причины появления жировой складки внизу живота у мужчин и женщин

Перед тем, как бежать в спортивный магазин или подбирать жесткую диету, нужно уточнить, какой именно тип липидных отложений не дает получить желаемую форму:

• Внутренний. Он требует борьбы с высоким индексом тела и ожирением.
• Подкожный. Нуждается в жиросжигающих тренировок, помогающих создать рельефный пресс.

Обратите внимание! Живот, возникший в результате нарушения гормонального равновесия, требует индивидуального подхода.

Мужскому полу придется увеличить количество активных физических тренировок, женскому – перейти на безуглеводный рацион.

Причинами некрасивой формы считаются следующие факторы:

• Скопление липидной прослойки под кожей. Структурное строение ткани напоминает ячеистую сетку, способную самопроизвольно увеличиваться в объеме до 60 раз. Отклонение от нормы возникает при сидячем и малоподвижном образе жизни, нарушении гормонального равновесия, неверно подобранном рационе питания, постоянном стрессе. Увеличившиеся липидные клетки провоцируют растягивание и провисание кожного покрова. Такой эффект может наблюдаться не только в районе живота и пупка, но и на бедрах, ягодицах.
• Резкая потеря веса. При ожирении или излишках массы тела кожа на проблемных участках всегда находится в растянутом состоянии. При быстром сбросе веса она еще больше провисает, что провоцирует непривлекательный внешний вид.
• Увеличение массы тела у беременных. Постоянное давление плода приводит к снижению кожного и мышечного тонуса. После родов покров остается в обвисшем состоянии и не восстанавливается. Чтобы избежать таких результатов, необходимо в процессе вынашивания ребенка заниматься посильными физическими тренировками.
• Слабое развитие брюшных мышц. Это связано с малоактивным образом жизни, недостаточным количеством двигательной и физической активности.
• Возрастные изменения. Дерма теряет упругость при естественном старении. Проблема может возникать у худых людей, у которых никогда не было проблем с лишней массой тела.

Важно! Провисание кожного покрова чаще всего связано с ожирением. Снижение эластичности обусловлено многими сопутствующими факторами и требует своевременного принятия мер по решению вопроса.

Как похудеть и убрать жир внизу живота в домашних условиях без фитнеса

Перед тем, как убрать жир снизу живота у девушек и парней без усиленных тренировок, нужно пересмотреть привычный рацион и обеспечить соблюдение питьевого режима.

Правильное питание

Устранение переизбытка липидных клеток без корректировки ежедневного меню невозможно. Оно должно быть максимально здоровым и полезным, с достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. Из рациона обязательно исключают:

• соленые;
• мучные;
• жареные;
• острые;
• копченые продукты.

Алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки также подпадают под запрет. Ежедневный объем пищи делят на 6 частей, соблюдая между их приемом равные промежутки времени.

Важно! Последний ужин должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.

При соблюдении вышеуказанных условий обменные процессы нормализуются, и излишки начнут постепенно таять.

Питьевой режим

Без нормативного поступления жидкости невозможно стабилизировать метаболизм и улучшить состояние кожного покрова. Специалисты советуют на каждый 1 килограмм веса выпивать по 30-40 мл воды.

Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот

Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.

Упражнения с обручем

Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:

• вовлечь в работу мышцы живота;
• улучшить состояние дермы;
• снизить объем отложений в проблемных зонах.

Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.

Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.

Упражнения на пресс

Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:

• поднятия прямых ног из положения лежа;
• попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
• классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.

Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.

Упражнения для укрепления кора

Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:

• разнообразные виды скручиваний;
• приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
• становая тяга.

Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.

Как быстро убрать висящий низ живота девушке

Чтобы нижняя часть живота прекратила висеть, можно использовать обертывания и разнообразные салонные процедуры.

Эффективные обертывания

Методика подразумевает ускорение ликвидации отложений за счет горячих и холодных манипуляций, с применением различных средств. Кроме сжигания жиров процедура расслабляет и способствует улучшению настроения, что очень важно во время похудения. Процесс требует соблюдения следующих правил:

• перед обертываниями нельзя плотно наедаться;
• состав, используемый для обертывания, должен быть свежим;
• при появлении шелушения или стягивания кожи от него следует отказаться;
• нельзя допускать передавливание дермы – такой подход нарушит процессы кровообращения.

К эффективным средствам для обертывания относят:

• Ламинарию. Ее водоросли продаются в аптеках. В ходе терапии 4 ст. л. заваривают в кипятке (до разбухания) и выкладывают на проблемный участок. Сверху область закрывают пищевой пленкой, накрывают одеялом и в удобном положении проводят полчаса. Затем смывают остатки средства под душем или в ванной и намазывают тело кремом.
• Натуральный мед. 2-3 ст. л. продукта смешивают с небольшим количеством какао-порошка, туда же вводят 1-2 капли эфирного масла цитруса и порошок корицы. Дальнейшая схема действий не отличается от предыдущей.

Важно! Перед терапией нужно убедиться в отсутствии аллергии на применяемые компоненты.

Салонные процедуры

Косметические салоны предлагают собственные методики борьбы со складками:

• Ультразвуковую кавитацию. Процесс проходит с использованием специальной аппаратуры, разрушающей липидные клетки.
• Массажи с обертываниями. Они помогают простимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ и подпитку тканей, параллельно делают кожу более эластичной.
• Элекролиполизом. На проблемные участки воздействуют электрическими импульсами.

Дополнительная информация! Салонные процедуры можно дополнять скрабами, разогревающими мазями и иными средствами. Они улучшают состояние дермы, делают ее более ухоженной.

Как убрать жир в нижней части живота мужчине

Парни должны запомнить, что для удаления излишков жира им придется постоянно заниматься спортом. Кардионагрузки, включающие плавание, поездки на велосипеде, бег, помогут лучше выглядеть и избавиться от висящего мешком живота.

Силовые тренировки и поднятие тяжелых весов

Занятия в тренажерном зале повысят уровень эффективности общего комплекса похудения. Улучшение состояния фигуры и ускоренное сжигание липидных тканей достигается тренировками с гантелями, гирями, штангами и специальными тренажерами.

Обратите внимание! Силовые занятия и поднятие тяжестей лучше совмещать с пробежками и плаванием, домашними занятиями.

Что еще можно предпринять, если жир внизу так и не уходит

При отсутствии результатов от всех вышеуказанных способов можно воспользоваться дополнительными средствами: жиросжигающими инъекциями и хирургическими операциями.

Уколы в живот для сжигания жира

Инъекционная методика основана на введении активных ферментов, под воздействием которых липидные клетки перерождаются в жирные кислоты. Они в таком виде выводятся организмом наружу благодаря действию вторичных компонентов-стимуляторов .

К распространенным инъекциям относят введение:

• Гормона ХГЧ. Уколы сочетают с низкокалорийным меню (максимальный объем – 500 ккал в день). Теоретически, полный курс должен избавить от жира и не затронуть мышечные ткани.
• Витамина В12. В обычной жизни дефицит элемента восполняется через продукты. Его недостаток приводит к замедлению метаболизма, что отрицательно сказывается на общем состоянии и работе организма. Для сокращения времени выведения продуктов распада и ускорения обменных процессов пациентам назначается инъекционное введение витамина. Вторичным эффектом от уколов считается прилив бодрости и энергии, что способствует ускорению потери массы тела.
• Липотропиков. Под ними подразумевают препараты, ускоряющие расщепление липидных клеток. У веществ естественное происхождение – они продуцируются самим организмом. Такие инъекции помогают активизировать метаболизм, уменьшить талию в объеме на несколько сантиметров.

Важно! Все уколы должны назначаться и проводиться врачом в медицинском учреждении.

Хирургическое вмешательство

К распространенным методикам относят липосакцию – удаление отложений при помощи вакуумных приборов. В процессе оперативного вмешательства происходит точечное разрушение липидных клеток, которые выводятся из организма через небольшие разрезы или проколы.

Важно! Процесс отличается пошаговым алгоритмом, в связи с которым ликвидация жира проходит равномерно и с минимальными травмами кожи.

Рекомендации тренеров и диетологов

В список полезных привычек, помогающих избавляться от лишней прослойки, специалисты внесли:

• уменьшение объемов потребления сладких газированных напитков, увеличение количества чистой питьевой воды;
• полноценный сон – его нехватка вызывает стресс, который пытаются подавить алкоголем или вредной едой;
• снижение потребления спиртного или полный отказ от него;
• ежедневный калорийный завтрак, энергии которого хватает на весь день.

При утреннем голодании организм пытается снизить расходы энергии, включая сберегающий режим. Параллельно он начинает вырабатывать кортизол, перерабатывающий мышцы в глюкозу. Поэтому значение хорошего плотного завтра невозможно переоценить.

К лучшей методике борьбы с липидными отложениями внизу живота врачи относят комплексный подход к проблеме, включающий:

• пересмотр ежедневного меню;
• отказ от алкогольных напитков;
• соблюдение питьевого баланса;
• посильную двигательную и физическую активность.

Для ускоренного выведения излишков жидкости надо использовать специальное диетическое меню. Отказ от углеводов с высоким ГИ – прямой путь к желанному похудению, а регулярные тренировки – к получению рельефа, животика без складок и «ушей» по бокам. Похудеть за короткий срок не получится: быстро удалить «наросты» можно только хирургическим путем.

Как убрать жир вокруг пупка

Как убрать жир вокруг пупка

Тэги: Массажем можно убрать жир с живота, где купить Как убрать жир вокруг пупка, Напиток сжигающий жир.

Убрать жир с боков мужчины спины дома, Убрать живот в короткие сроки мужчине, Убрать живот за неделю видео, Плоский живот как убрать жир, Как можно убрать живот упражнения

Плоский живот как убрать жир жир вокруг пупка и ягодицы 10. растяжки после родов. как избавиться?. Неужели, нашла способ, как убрать жировые складки! Проверено на мне и моих подругах. Лимфодренаж как раз лишний жир убирает и излишки воды в организме.Я прошла 2 курса по 12 сеансов в Studio Figura и теперь вот опять футболочки. На нем видно, что вокруг пупка жир будто живёт своей жизнью. Везде худеет, а там не худеет и прям видны границы этого жирового шара. Как это убрать? Лишнего веса у меня нет, рост 168, вес 52( ну до 53 бывает), и в остальных местах жировых валиков не наблюдается, но вокруг пупка сало есть и оно ну никуда не собирается от меня уходить. КсюшаОчевидно чтобы убрать жир с этого места. Вы разве не про это спрашивали? Уберёте жил вспомогательным. Подкожный жир накапливается непосредственно под кожей, например, в области вокруг пупка, на бедрах и ягодицах. Такой тип жира характерен преимущественно для женщин. Подкожный жир не представляет собой опасности для здоровья. Он сразу заметен в виде неприятных складок. Висцеральный (или. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что. Если прослойка около пупка больше 3 4 см. то это значит, что, занимаясь можно её. Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не. Подведём итог: Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает. Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от. А мне ничего не помогало в борьбе с боками и жирком возле пупка, пока я не купила силиконовые банки для вакуумного массажа!)за. Солнечный ангел писал(а): странно, даже полоска вертикальная коричневая ниже пупка есть, у некоторых после родов такая бывает. А почему над пупком расхождение мышц? 1.висите на турнике и поднимаете ноги, до 90 градусов. 2. Ложитесь на бок, приподнимаете плечи и поворачиваете туловище в противоположную полу сторону. 3. Приседания, желательно со штангой или просто грифом. Как можно убрать живот упражнения Как похудеть на 13 кг быстро Упражнения чтоб убрать жир с живота

Убрать живот и складки спине Как убрать жир снизу живота у девушек Как убрать жир с талии и боков Массажем можно убрать жир с живота Напиток сжигающий жир Убрать жир с боков мужчины спины дома Убрать живот в короткие сроки мужчине Убрать живот за неделю видео

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа. В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Чтобы убрать бока и живот за неделю необходимо упражняться. В комплексе тренировок будут рассмотрены упражнения для снижения подкожного жира и движения, направленные конкретно на бока и брюшную область. Упражнения для уменьшения живота и боков. Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным. Как убрать жир с боков женщине? Упражнения. В тренажерном зале. Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 34 посещений в неделю. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать. Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока. 5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона. Статьи по теме: Как убрать жир с боков за неделю. Чтобы жировые отложения на боках уходили скорее, необходимо каждое утро по 3040 минут на голодный желудок выполнять особый комплекс упражнений для зоны талии. Самые эффективные упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях,. Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,51 кг. Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день. Если ваша цель – убрать жир и бока за неделю в домашних условиях, то есть смысл провести сушку мышц. Полное скручивание сочетает в себе оба упражнения и позволяет немного убрать живот за неделю в домашних условиях. При подъеме корпуса поднимайте ноги и тяните руки к пяткам. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Упражнения с обручем. Начните занятия с обруча – так вы разогреете. Самые эффективные упражнения от жира на боках – мне особенно помогли убрать жир с боков 3е, 5е и 7е!. 5 упражнений со спортивными снарядами. Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине.

Как убрать жир вокруг пупка

АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Можно ли убрать живот, качая пресс. В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая. Сколько раз в неделю нужно качать пресс. От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс. Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать р. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота. Поднятие таза. Выполнение: лягте на спину. 4 раза в неделю по 10 мин, будет достаточно. главное не сколько, а как. пресс нужно качать обязательно с втянутым животом, тогда результата будет (таким образом можно убрать даже кармашек в нижней части живота). Реально хотите убрать живот к лету? Одни упражнения на пресс вам ничего не дадут!!!. А всех советов, где даются слишком точные рекомендации, типа: Качайте пресс три раза в неделю по 40 минут и через 21 день вы увидите рельефные кубики у себя на животе, — старайтесь сразу избегать. В этом случае не. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Как Убрать Жир с Живота. Доктор Мясников: Как убрать жир на животе, симптомы рака, лечение суставов гиалуроновой кислотой Продолжительность: 48:15 О самом главном 1 296 756 просмотров. Преврати жирное пузо в пресс. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса. Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. Как убрать жир вокруг пупка. Как похудеть на 13 кг быстро. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей: уменьшите риск возникновения сахарного диабета; сможете избежать. Как бегать, чтобы убрать живот? Что эффективнее: диета или бег?. Как бегать, чтобы убрать живот? Существуют способы позволяющие увеличить количество. Думаю, что убрать живот при помощи только одного бега не получится, и заниматься дополнительно все же придется. Ответить. Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней. Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у. Проблемные зоны – это бич современных красавиц. Помогает ли бег убрать живот и бока? Что нужно делать, дабы эффективно избавиться от жировых отложений. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока. Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя. Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику. Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу. Никогда 1015 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он. Живот самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Различные диеты, упражнения, разрекламированные препараты по большей части такие методы не помогают избавиться от лишнего жира на животе. Поможет ли бег убрать живот бока? Можно ли убрать живот с помощью бега? Это займет много времени? Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе. Возможно ли убрать живот с помощью бега, который сам по себе очень полезен? У большинства мужчин и женщин именно живот является наиболее проблемной зоной. Именно там жир откладывается прежде всего и в самых больших количествах. Бег является лучшей кардиотренировкой, необходимой любому.

Убрать Живот Снизу Упражнения – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Убрать Живот Снизу Упражнения
Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?
В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота,
и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.
Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.
Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.
К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.
«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?
Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.
Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.
Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.
Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:
Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.
Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.
Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.
Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.
Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.
Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.
Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.
Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.
Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.
Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!
www.top.me/fitness/how-to-lose-lower-belly-fat-1-tip-and-7-exercises-to-shape-the-lower-belly-9728.html
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части…
Как быстро и эффективно убрать низ живота : лучшие упражнения
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА . Как убрать…
Как убрать низ живота в домашних условиях
Как убрать низ живота быстро
Лишний Вес Вреден
Кофе И Лишний Вес
Как Убрать Живот После Кесарева Форум
Диета При Сахаре
Готовая Диета

как убрать живот снизу

как убрать живот снизу

Поисковые запросы: сколько нужно сбросить веса калькулятор, купить как убрать живот снизу, лида таблетки для похудения отзывы цена.

как убрать живот снизу

убрать жир на спине и сбоку, вакуум помогает убрать живот, худеем за неделю снижение веса меню, висцеральный жир и чтоб его убрать нужно, яблоку убрать живот

кодирование от лишнего веса первоуральск

висцеральный жир и чтоб его убрать нужно Как убрать низ живота — акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны. Почему жир скапливается внизу живота. Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем в статье. Причины отложения жира внизу живота. Виды ожирения. Медицинская классификация отложения жира. Способы борьбы с жиром на животе. Комплекс упражнений для нижнего пресса. Корректировка питания против жира внизу живота. Составляем меню для похудения. Другие способы быстрого избавления от жира внизу живота. Советы и рекомендации. Даже при активных занятиях фитнесом есть участки тела, которые хуже всего поддаются проработке. Среди них — низ живота, или, как его еще называют, нижний пресс. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели Диеты для избавления от жира внизу живота. Какие упражнения подойдут для того, чтобы подтянуть низ живота? Рецепты полезных обертываний. Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения. · сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги; · наклоны корпуса в разные стороны; · качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота. Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки. Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели. Начнем с краткого экскурса в анатомию. Когда мы говорим о нижнем прессе, то подразумеваем в первую очередь косые и прямые мышцы живота, а также внутренние абдоминальные. Разделение на верхнюю и нижнюю часть очень условно, так как это единый комплекс мышц. Все зависит от того, какую зону мы нагружаем в процессе тренировки. Мышцы брюшного пресса. Возможно ли похудеть только в области живота? Убрать живот внизу поможет волоконная пища. Волокна способны утолять голод, так как в них содержится клетчатка. Желудок хорошо воспринимает подобную пищу (при этом не наблюдается запора или вздутия живота). Важно отметить, что после беременности женщинам не всегда удается избавиться от обвисшей кожи подобными методами. Это объясняется снижением эластичности кожи после родов. В таком случае следует обращаться к пластическим хирургам, которые подскажут, как убрать низ живота. Один из популярных хирургических методов — абдоминопластика — подтягивание мышц живота. Операция включает отслойку и иссечение подкожной сетчатки живота. яблоку убрать живот как быстро убрать паховый жир сильные таблетки для похудения купить

какими процедурами убрать живот кодирование от лишнего веса первоуральск абьюз равно лишний вес сколько нужно сбросить веса калькулятор лида таблетки для похудения отзывы цена убрать жир на спине и сбоку вакуум помогает убрать живот худеем за неделю снижение веса меню

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

как убрать живот снизу

абьюз равно лишний вес

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. как убрать живот снизу. как быстро убрать паховый жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнения на нижний пресс — убрать жир с живота дома.

До лета осталось считанные дни, а это значит, что нужно активно готовить свое тело к пляжному сезону. Чтобы без стеснения надеть плавки с низкой посадкой, нужно сперва поработать над своим прессом. В нашем материале вы найдете комплекс упражнений, который уберет жировые отложения в низу живота.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Фитнесурок: упражнения для тех, кто много сидит

Разминка: перед началом упражнений сделайте небольшую разминку длительностью 5-7 минут. 20 раз наклонитесь вперед, как-будто тело «сложилось» под углом 90 градусов. Сделайте 20 раз круговые движения бедрами, при этом втягивая живот.

Вертикальные ножницы

Лягте на спину, ладони плотно прижмите к поверхности, так будто вы опираетесь о нее. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и начинайте по очереди опускать и поднимать ноги. Сделайте 20 раз на каждую ногу. После занятий встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на обеих ногах.

 

«Скалолазы»

Лягте на пол животом вниз и приподнимитесь на руках и носочках ног так, будто вы готовитесь к отжиманиям. Правую ногу согните в колене и быстро подтяните до уровня груди. И так же быстро верните ногу в исходное положение. После смените ногу, повторяйте 20 раз на каждую сторону. Важно: выполняя упражнения поясница не должна прогибаться.

Складка

Сядьте на пол, спину держите ровно, ноги вытянуты. Расположите руки за спиной, не сгибая в локтях. Энергичными движениями поднимайте колени до уровня груди, затем обратно вытягивайте ноги, не опуская полностью на пол. Во время упражнения движения происходят одновременно: верхний корпус немного наклоняете к ногам, а колени к груди. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков.

Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул, руками возьмитесь за край сидения, спину держите ровно, живот втянут. Согните ноги в коленях и поднимите до уровня груди и опустите на пол. Повторите 20 раз раз, затем встаньте и сделайте 10 прыжков.

Автор: Настя Сухенко

Как убрать жир снизу живота — Новости Верх-Тулы

✅ Как убрать жир снизу живота

Отзывы Как убрать жир снизу живота

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Отзывы о Как убрать жир снизу живота

Реальные отзывы о Как убрать жир снизу живота.

Где купить-Как убрать жир снизу живота

Правда ли что киви сжигает жир Легкий способ убрать живот Как убрать живот прессом для девушек	Узнала о средстве в интернете. Ознакомилась с инструкцией, решила попробовать. Эффект понравился, результат заметила после первых двух недель использования. Пройдя курс терапии, удалось снизить вес на 6 кг. Достигла желаемых показателей. Сейчас нахожусь в отличной форме.
Можно ли убрать живот с помощью хулахупа	АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции.

Правда ли что киви сжигает жир

Легкий способ убрать живот

Подробнее о Как убрать жир снизу живота:Как убрать живот в 11 летКак убрать жир снизу живота
Какой продукт сжигает жиры в организме,
Как убрать жир снизу живота, Что надо сделать чтобы быстро похудеть, Как женщинам похудеть быстро без диет
http://gazeta-newday.ru/upload/bystro-ubrat-zhir-talii-5961.xml
Планка сжигает жир.

Купить Как убрать жир снизу живота

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого. Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избав. Убираем жир с низа живота вечную проблему женского населения. Правила, которые помогут убрать жир внизу живота. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5). Загрузка. Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая. Пластика живота. В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах). Специалисты из области диетологии, отвечая на вопрос, как убрать жир с нижней части живота за короткий период времени, настаивают на сбалансированном питании, выполнении комплекса физических упражнений. Причины появления жира внизу живота. Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая. Видео: как убрать низ живота в домашних условиях. Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе.

Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть)
Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Поможет ли массаж убрать жир. Как женщинам похудеть быстро без диет. Заговор убрать жир с живота. Как убрать живот за 1 неделю. Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм.
Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов.

Как избавиться от жира ниже пупка

Женщина измерения талии.

Кредит изображения: MIXA / MIXA / Getty Images

Вы похудели и уменьшили живот, но мешочек жира чуть ниже пупка не сдвигается с места. Скручивания на нижнюю часть живота вряд ли помогут, поскольку они предназначены для наращивания мышц, что может привести к тому, что эта область будет больше выступать, когда вы тренируете мышцы под жиром. Эта упрямая область в конечном итоге должна отреагировать на план питания и упражнений, в котором упор делается на сокращение общего жира в организме.Чтобы получить суперплоский животик и избавиться от жира чуть ниже пупка, стремитесь к тому, чтобы процентное содержание жира в организме составляло менее 20 процентов, как у женщины, или 10 процентов, как у мужчины.

О жировой ткани ниже пупка

Животный жир состоит из подкожного жира, вещества, которое находится прямо под кожей и на ощупь мягкое и пощипывается, а также из глубокого висцерального жира. Сначала сосредоточьтесь на потере висцерального жира, который хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, более чистое питание и регулярные упражнения.Если вы его потеряли, вы можете обнаружить, что подкожный жир прямо под пупком более устойчивый. Подкожный жир, однако, является скорее косметической проблемой — глубокий висцеральный жир — это то, что увеличивает риск хронических заболеваний.

Упражнения для пресса не сжигают жир — они наращивают мышцы. Вы можете скручиваться, поднимать ноги и скручивать, но когда у вас все еще есть жир, покрывающий область ниже пупка, вы не увидите желаемых результатов. Можно быть худым, но при этом иметь высокую долю жира.Ваши гены также влияют на то, как вы теряете жир. Многие люди со здоровым весом держатся за жир чуть выше и ниже пупка в качестве последнего запаса жира.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Будьте готовы к совершению

Для того, чтобы у большинства людей был здоровый вес, требуются контролируемые изменения в питании и уровни физических упражнений.Если вы достигли этого и вам нужно больше похудеть, чтобы избавиться от застарелых мест накопления жира, например, прямо под пупком, вам потребуется больше внимания к питанию и определение физической формы. Вы не можете пропускать тренировки, устраивать чит-дни или устраивать вечеринки.

Дополнительные шаги, которые увеличивают ваши шансы стать стройнее, включают ежедневное употребление достаточного количества воды, сон от семи до девяти часов в сутки и уменьшение стресса, связанного с образом жизни. Если у вас нормальный вес, подумайте, стоит ли потеря мешочка под пупком дополнительных усилий.

Пересмотрите свою диету, чтобы стать стройнее

Если вы предприняли шаги для похудения и значительного снижения веса на животе, вам придется придерживаться этого, чтобы избавиться от жира под пупком. Соблюдайте более строгую диету, включающую только цельные продукты, запретите сладкие напитки и избегайте большинства ресторанных блюд. Блюда будут состоять в основном из запеченного или приготовленного на гриле белка, такого как куриная грудка или белая рыба, небольшая порция коричневого риса или сладкого картофеля и тушеных зеленых овощей или гарнир, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Эффектных размеров порций и отказа от полуфабрикатов недостаточно, чтобы избавиться от последних жировых отложений. Вы должны быть полностью уверены в том, что придерживаетесь цельных продуктов и контролируете порции. Вам нужно будет точно отмерять порции, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой калорийный бюджет. Пять или шесть небольших приемов пищи могут помочь вам придерживаться более строгого меню. По мере того, как вы теряете этот последний кусок жира, вы также можете стремиться к умеренному дефициту калорий — всего 250 калорий в день. Слишком большой дефицит препятствует росту мышечной массы, который вы хотите стимулировать, чтобы помочь вам более эффективно сжигать жир, выжиматься и терять часть жира в нижней части живота.

Упражнения для избавления от жира

Если вы еще не участвуете в кардио умеренной интенсивности хотя бы 150 минут в неделю, перед тем, как приступить к тренировке, проконсультируйтесь с врачом. Затем, если ваше здоровье позволяет, увеличьте его примерно до 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть, советует Американский колледж спортивной медицины.

Чтобы сжечь больше жира и получить более стройную фигуру, сделайте две или три еженедельных кардио-тренировки, состоящими из высокоинтенсивных интервальных тренировок.После разминки чередуйте короткие периоды чрезвычайно интенсивной сердечно-сосудистой работы с интервалами отдыха. Например, выполняйте цикл с максимальной интенсивностью в течение 4 минут, а затем медленно крутите педали в течение 2 минут. Повторяйте на протяжении всей тренировки. В статье, опубликованной в 2011 году в Журнале ожирения, содержится обзор значительного количества исследований, показывающих, что такой подход к тренировкам сжигает жир наиболее эффективно.

Тренировки с отягощениями также важны в вашем стремлении избавиться от жировых отложений под пупком.Обращайтесь ко всем основным группам мышц, чтобы улучшить соотношение сухой мышечной массы к жировой массе. Хотя некоторые упражнения для пресса, такие как планка и подъем ног в висе, должны быть включены в ваш распорядок дня, также сосредоточьтесь на больших функциональных движениях, таких как выпады, приседания, становая тяга и подтягивания.

6 типов упрямого жира на животе (и самый быстрый способ избавиться от каждого — упражнения не требуются!)

Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

Вы устали от того, что ваш живот больше, чем вы хотите? Вы пробовали соблюдать диету и заниматься спортом, но ничто не заставляет ваш живот сокращаться?

Не отчаивайтесь! Позвольте мне рассказать вам о шести типах жира на животе и о том, как с ними бороться.

Ваш жир на животе может быть вызван чем-то, что требует другого подхода, нежели простое сокращение потребления и больше тренировок.

Кардиологи предупреждают, что жир на животе опасен, потому что он связан с сердечными заболеваниями. Исследования показали, что люди с лишним весом и жиром в области живота подвергаются большему риску сердечных приступов.

Давайте начнем с жира на животе, который, вероятно, применим к большинству из нас…

1) Подчеркнутый жир на животе

Если верхняя часть живота (прямо под ребрами) выступает за шорты или выступает вперед, когда вы сидите, возможно, у вас растянутый жир на животе.

Вы чувствуете одышку или дискомфорт? Это симптомы.

Избыточный жир на животе вызван стрессом (отсюда и название) и недостатком сна. Ваше истощение замедляет ваш метаболизм, и жир оседает в верхней части живота.

ТРЕНДИНГ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

Как исправить:

1. Возьмите под контроль свои привычки сна. Ложитесь спать раньше и прекратите пользоваться компьютером, планшетом и смартфоном за 30 минут до сна.

2. Съешьте ужин пораньше. , чтобы ваше тело могло хорошо переварить ужин, прежде чем вы ложитесь спать.

3. Вам не нужно тренироваться, пока вы не упадете, , но небольшая йога с малой нагрузкой поможет расслабиться и улучшить пищеварение.

4. Откажитесь от кофеина вечером, чтобы ваше тело могло расслабиться и выспаться ночью.

2) Многоуровневый жир живота

Если у вашего живота два слоя — жир сверху и еще один слой жира около пупка, то у вас есть многоуровневый жир на животе.Обычно есть жир вокруг живота и жир вокруг бедер.

Как исправить:

Многоуровневый жир на животе можно победить, изменив свой образ жизни. Вам нужно больше двигаться.

1. Во-первых, не курить , а потребление алкоголя должно быть умеренным.

2. Многоуровневый жир на животе возникает из-за недостаточного сжигания калорий. Займитесь физической активностью.

Выберите то, что вам нравится. Вам не нужно бежать, пока не рухнешь.Просто гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте или как хотите.

Даже 20 минут в день ускорят ваш метаболизм.

SPECIAL: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

3. Внесите небольшие изменения в свой рацион, чтобы похудеть.

Уменьшите количество жирных закусок и сахара. Немного здесь и там — это нормально, но ключевое слово — «немного».

Сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба и яйца.Ешьте больше цельнозерновых, овощей и фруктов. При покупке закусок читайте этикетки. Крендели с низким или нулевым содержанием соли и попкорн легче сжечь, чем картофельные чипсы и картофель фри.

Попробуйте утолить тягу к шоколаду кусочками темного шоколада. Вы можете съесть любой десерт, какой захотите … если вы его всего-навсего откусите.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но есть люди, которые так поступают, и это лучший способ развлечься, не увеличивая жир на животе. Или, если вы не едите много сладостей или закусок в течение 5 или 6 дней, вы можете съесть немного больше на 7-й день.

Выясните, что работает для вас.

Может потребоваться некоторое время, чтобы уменьшить ваш живот, но придерживайтесь плана, и у вас все получится.

3) Жир на животе мамы

Это обычный. Во время беременности ваше тело накапливает жир, чтобы защитить плод. После рождения ребенка у вас может образоваться дряблая кожа и лишний жир под талией из-за растянутых во время беременности мышц.

Как исправить:

1. Подождите месяц после рождения ребенка, чтобы начать упражнения для живота. Подъем ног — отличный способ укрепить и подтянуть живот.

2. Кормление грудью, пить много воды, выгуливать ребенка в коляске и как можно больше высыпаться (немного сложно, но вздремнуть, когда ребенок спит) могут творить чудеса. Ешьте продукты, упомянутые в пункте 3 раздела «Многоуровневый живот» выше; если вы кормите грудью, у вас будет дополнительная мотивация есть здоровую пищу, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества с молоком.

Легкая атлетика также помогает снизить вес после беременности.Некоторые мамы используют своих младенцев в качестве гирь. Вы можете лечь на спину и поднять ребенка над собой для «полета на самолете». Малышу это понравится!

И если вы теперь бабушка, но все еще носите «животик мумии», эти советы могут работать и сейчас!

СПЕЦИАЛЬНО: Новое исследование показывает, как заставить свой мозг приказывать своему телу сжигать больше жира

4) Вздутие живота

Вздутие живота вызывается молочными продуктами, глютеном, пшеницей, фруктозой и подобными продуктами, потребляемыми в течение дня.Газ и жидкость вызывают вздутие живота при переваривании этих продуктов.

Если у вас плоский живот утром и вздутие в конце дня, вероятно, это причина.

Как исправить:

1. Пробиотическая добавка должна помочь, если вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт.

2. Если пробиотик не помогает, запишитесь на прием к диетологу, который занимается синдромом раздраженного кишечника. Диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов) также эффективны при вздутии живота.

Вот часть списка диетологов заменителей, которые помогут вам избежать ежедневного вздутия живота:

• Замените цельнозерновой или мультизерновой хлеб на простой безглютеновый хлеб
• Замена простой муки на гречневую муку
• Заменить чеснок оливковым маслом с чесноком
• Заменить лук оливковым маслом, настоянным на луке
• Заменить капусту на капусту
• Заменить лук-порей на имбирь
• Поменять чернику на клубнику
• Сменить вишню на виноград
• Заменить яблоки на драконий фрукт
• Заменить обычное коровье молоко на безлактозное молоко
• Замените йогурт на йогурт без лактозы
• Заменить миндаль на макадам
• Обмен кешью на арахис
• Заменить мед на кленовый сироп

5) Пивной или винный живот

Кто не хочет время от времени выпить пива или бокала вина? Ничего страшного, если вы выпиваете один или два напитка в день (например, европейцы, которые подают вино каждый вечер за ужином) … но если вы наслаждаетесь более чем несколькими бокалами пива или бокалами вина в день, ваш живот это покажет.

Спирт приводит к образованию висцерального жира, который является наихудшим типом жира, поскольку он прилегает к брюшной стенке и улавливает накопленный жир. Висцеральный жир опасен еще и тем, что он находится рядом с важными органами.

НОВИНКА: 5 «живых питательных веществ», которые могут спровоцировать быструю потерю жира!

Как исправить:

Вы будете удивлены, как снижение потребления алкоголя может помочь вам сбросить вес.

1. Эксперимент по созданию низкокалорийных / полезных безалкогольных коктейлей.

2. Ограничьтесь 1-2 напитками в день. Тогда вашему организму не нужно будет работать над сжиганием калорий, связанных с алкоголем, прежде чем оно начнет сжигать пищевые калории.

6) Жир на животе сверху Маффин

Верхние животы кексов часто возникают из-за гормональных проблем. Если у вас мягкий жир в нижней части талии, возможно, вы страдаете инсулинорезистентностью, а синдром поликистозных яичников может повышать уровень инсулина.

Высокое потребление углеводов и генетические особенности заставляют с возрастом развиваться верхние части кексов.

Как исправить:

1. Исключите из своего рациона как можно больше углеводов.

Самые простые способы уменьшить потребление углеводов — это избегать газированных напитков и фруктовых соков, уменьшить потребление хлеба, использовать натуральные подсластители, заказывать овощи в ресторанах, когда вам предлагают картофель или хлеб, выбирать муку из кокосов и орехов вместо пшеницы, и пейте миндальное или кокосовое молоко вместо коровьего.

Имейте в виду, что морковь, свекла, сладкий картофель, горох, фасоль и кукуруза богаты углеводами.

Выбирайте греческий йогурт и сыр, когда едите молочные продукты. В них меньше углеводов, чем в йогурте с фруктовым вкусом, замороженном йогурте и пудинге.

НОВИНКА: Эти восхитительные десерты помогут вам сжечь жир и похудеть

2. Включите в свой график немного упражнений. Выберите то, чего вы сможете придерживаться. Опять же, даже 20-минутная прогулка каждый день поможет.

Если вы любите смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки, вы можете приобрести велотренажер и крутить педали, пока вы смотрите шоу или слушаете музыку.

3. Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы проверить свои гормоны и узнать, что рекомендует врач.

**

Как видите, жир на животе может возникать из-за нескольких различных проблем со здоровьем. Как только вы определите, что вызывает жир на животе, вы можете настроить свой подход, чтобы успешно победить в битве с ним.

Лучшая диета для избавления от жира на животе

Независимо от того, какой у вас жир на животе … соблюдение здорового питания может иметь большое значение для уменьшения жира на животе и помогает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Итак, вам может быть интересно, какая диета лучше всего подходит для избавления от жира на животе. Кето? Палео? Веган? Южный пляж?

По словам одного врача… ничего из вышеперечисленного! Вместо этого он рекомендует…

Средиземноморская диета.

Доктор Стивен Масли, известный врач, известный тем, что помогает сотням своих пациентов значительно похудеть, написал следующее:

Согласно этим многочисленным клиническим исследованиям, средиземноморская диета была столь же эффективна для похудания, как и план питания с низким содержанием углеводов (например, Палео), и более эффективен, чем стандартный план питания с низким содержанием жиров.Плюс: по сравнению с диетой с низким содержанием жиров или углеводов, приверженцы средиземноморской диеты показали большее улучшение уровня холестерина, сахара в крови и контроля артериального давления, чем любой другой план диеты.

Итак, исследования показали, что средиземноморская диета зачастую САМАЯ эффективная для похудания и избавления от жира на животе.

А кроме того, эта диета еще и отлично подходит для улучшения здоровья. Д-р Маслей продолжил:

Даже для людей с диабетом 2 типа средиземноморская диета оказывается лучшим способом похудеть.В другом метаанализе девяти рандомизированных диетических испытаний с участием более 1000 пациентов исследователи пришли к выводу, что при сравнении средиземноморской диеты с диетой Американской диабетической ассоциации, диетой с низким содержанием жиров или диетой с низким содержанием углеводов, снова получается средиземноморская диета. показали превосходные результаты в отношении контроля уровня сахара в крови, снижения веса и изменения липидного профиля.

Идея о том, что вы можете сбросить 10–22 фунта (и сохранить вес), улучшить уровень сахара и холестерина в крови и снизить системные воспаления, при этом наслаждаясь вкусной средиземноморской едой, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но… это правда!

Итак, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе… неважно, какой он тип… попробуйте средиземноморскую диету!

Вот совет «без тренировок», который поможет сжечь больше ЛЮБОГО упрямого жира на животе…

Хотя очевидно, что здоровая диета и некоторые упражнения действительно могут помочь избавиться от жира на животе…

Есть также несколько простых, проверенных исследованиями способов избавиться от жира на животе БЕЗ тренировок и БЕЗ ограничений в еде.

Что общего у всех этих вещей?

Спите без одежды, откройте окно на ночь или выключите термостат перед сном.

Если вы догадались, что все это поможет вам оставаться прохладнее ночью, вы правы!

Исследования показали, что когда вам холодно, ваше тело усерднее работает, чтобы согреться…

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий во время сна и просыпаться каждое утро, чувствуя себя немного здоровее и бодрее, чем накануне вечером.🙂

Но… насколько холодно должно быть, прежде чем вы действительно начнете замечать разницу в своем теле и своем сжигании жира?

Это простое для понимания руководство покажет вам, как это сделать (плюс еще два пограничных способа сжечь больше жира, пока вы дремлет):

Щелкните здесь, чтобы узнать, как легко избавиться от жира во время сна (тренировки не требуются)

[Этот пост был обновлен Fit Trim Happy 16 июля 2020 г.]

Упражнения, советы по питанию и многое другое

FUPA — это жаргонный термин, обозначающий жир на животе, аббревиатура которого означает «жир в верхней части лобка».Некоторые люди могут посчитать жир вокруг живота самым трудным для сброса.

Научное название FUPA — panniculus, что означает образование плотной жировой ткани в нижней части живота, которая иногда нависает над лобком и гениталиями.

В этой статье объясняется, что такое FUPA, что его вызывает и как можно его уменьшить.

Невозможно похудеть только на одной части тела. Никакие упражнения или диета не дадут такого эффекта. По мере того, как человек теряет вес, он будет уменьшаться пропорционально по всему телу.

Однако определенные упражнения и диетические изменения могут помочь человеку уменьшить жировые отложения.

Если человек хочет уменьшить жир в верхней части лобка, он может рассмотреть возможность хирургической или нехирургической процедуры.

Тренировки, нацеленные на нижние мышцы живота (пресс), помогут проработать и укрепить более глубокие мышцы кора.

Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на укрепление нижней части пресса.

Высокая планка

Поначалу эта поза может показаться людям сложной, но с практикой они могут продлить время, в течение которого они находятся в этой позе.

1. Старт на четвереньках в позе стола, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Выпрямите ноги назад, по одной ноге за раз.
3. Удерживая позу, активно оттолкнитесь от пола, отводя плечи от ушей вниз по спине. Потяните нижнюю часть живота к позвоночнику, слегка наклонив таз, чтобы укрепить ядро.
4. Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если возможно.

Подъемы ног

Люди, плохо знакомые с упражнениями на пресс, могут начать с выполнения этого движения одной ногой за раз.

1. Лягте на пол, вытяните руки по бокам и поднимите ноги над бедрами, ступни должны быть направлены к потолку.
2. Втяните пупок к позвоночнику и прижмите нижнюю часть спины к полу.
3. Медленно опустите обе ноги к земле, остановившись, как только поясница начнет отрываться от пола.
4. Оттуда медленно поднимите ноги к потолку.

Подгибки колен

Для этого упражнения также требуется мяч для упражнений.

1. Сядьте на высокую планку, поставив ступни на мяч для упражнений.
2. Согните и подтяните колени к груди, волоча мяч по полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота к позвоночнику.
3. Медленно вытяните ноги обратно в положение планки.
4. Повторить 10 раз.

Сотня

Сотня — это классическое упражнение пилатеса.

1. Начните с того, что лягте на спину.
2. Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса.Руки поставьте прямо в стороны, зафиксировав локти.
3. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, удерживая ноги в стороны. Не забывайте продолжать вдыхать и выдыхать.
4. Стремитесь переместить руки вверх и вниз в общей сложности 100 раз.

Те, кому это кажется слишком сложным, могут вместо этого попробовать вариант с согнутыми коленями:

1. Лягте на спину, руки по бокам опущены вниз.
2. Согните голову, шею и плечи и поднимите руки от пола.
3. Согните колени, сохраняя угол бедер 45 градусов, но удерживая голени параллельно земле.
4. Начните энергично двигать руками вверх и вниз 100 раз, делая медленные глубокие вдохи и сосредотачиваясь на втягивании пупка к позвоночнику.

Раскатки согнувшись

Человеку понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнить выкатывание согнувшись. Их можно использовать во многих спортзалах.

1. Сядьте на высокую доску, положив стопы на мяч для упражнений.
2. Втяните нижнюю часть живота, поднимая бедра к потолку, располагая их над плечами.
3. Медленно опуститесь обратно в положение планки.
4. Стремитесь сделать 10 повторений.

Подъемники бедра

Возможно, выполнение этого упражнения будет более комфортным на коврике для упражнений.

1. Начните с положения лежа на спине, ноги вытянуты и прижаты друг к другу, а руки по бокам.
2. Поставьте ступни на бедра, направив их к потолку.
3. Используя только пресс, поднимите ягодицы и бедра на дюйм над землей, при необходимости надавливая на руки и кисти для устойчивости.
4. Повторить столько раз, сколько возможно за 30 секунд.

Люди могут предпринять другие шаги для уменьшения жировых отложений, включая FUPA.

Добавить кардио

Существует много мифов о кардио для сжигания жира.

Некоторые люди говорят, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) являются наиболее эффективным подходом. HIIT включает короткие периоды интенсивных кардио, которые человек чередует с короткими периодами отдыха.

Другие утверждают, что умеренный уровень кардио, который кто-то может выдерживать в течение более длительных периодов времени, будет держать его в зоне сжигания жира.

Однако большинство исследований в этой области показали, что тип упражнений не оказывает значительного влияния на потерю жира.

В исследовании 2017 года, сравнивающем HIIT с тренировками средней интенсивности, все участники похудели, но разница между двумя группами упражнений была незначительной.

Поскольку разница в способности сжигать жир при различных упражнениях может быть незначительной, человек должен выбрать кардиоупражнение, которое ему больше всего нравится.Варианты включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и участие в групповых занятиях среди многих других.

Хорошо питайтесь

Распространенная поговорка гласит, что пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Потеря FUPA — то же самое. Даже тем, кто начинает интенсивно и регулярно тренироваться, вероятно, также потребуется изменить свой рацион, чтобы увидеть значительные изменения в своем животе.

Если человек сокращает свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, он может терять примерно 1–2 фунта в неделю.Употребление здоровой пищи, такой как орехи, нежирный белок и овощи, при одновременном отказе от сладких или обработанных продуктов облегчит создание дефицита калорий.

Единственный способ удалить жир с определенного участка тела — это медицинская процедура. Они могут быть хирургическими или неинвазивными.

Неинвазивные процедуры

Эти медицинские процедуры не требуют хирургического вмешательства, анестезии или времени на восстановление.

CoolSculpting — одна из таких возможностей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило этот метод, в котором для замораживания жировых клеток через кожу используются ультрахолодные температуры.Замораживание разрушает клетки, которые организм удаляет с мочой в течение следующих нескольких недель.

CoolSculpting может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет подтянуть и тонизировать небольшие жировые карманы.

Хирургические варианты

Хирургические процедуры дадут более впечатляющие и быстрые результаты в определенной области тела.

Некоторые хирургические варианты для уменьшения FUPA включают:

• Monsplasty: Эта процедура удаляет жир, а иногда и кожу с лобкового бугорка.
• Липосакция: Эта обычная косметическая операция удаляет излишки жира из-под кожи.
• Абдоминопластика: Эта процедура, также известная как подтяжка живота, удаляет жир и лишнюю кожу и восстанавливает ослабленные мышцы.

Наличие умеренного количества жира в верхней части лобка — это нормально и естественно, несмотря на то, что иногда может предполагать популярная культура.

Жир в этой области может образовываться в период полового созревания как естественная часть роста тела. В женском теле обычно больше жира, чем в мужском, и большая его часть распределяется по области бедер.

Несколько факторов могут привести к увеличению размера FUPA, включая увеличение веса и изменения в распределении жира в организме.

Старение и увеличение висцерального жира

С возрастом в организме обычно появляется больше жира вокруг живота, чем в других частях тела. Определенные жизненные изменения, такие как менопауза, связаны с увеличением веса и изменением распределения жира в организме.

Взрослые в США набирают в среднем 1-2 фунта массы тела в год.Такая скорость набора веса может привести к развитию избыточного веса или ожирения с возрастом. Ожирение связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других заболеваний.

Люди могут классифицировать жир на животе как подкожный или висцеральный, в зависимости от того, где он хранится в организме. Подкожный жир располагается прямо под кожей по всему телу, и человек может его ущипнуть. Между тем висцеральный жир располагается в брюшной полости между органами.

Исследования связывают висцеральный жир с повышенным риском некоторых заболеваний.Этот жир выделяет в организм больше вредных гормонов и белков, чем жир в других местах. Эти вещества могут вызвать воспаление низкого уровня, которое является фактором риска сердечных заболеваний, и вызвать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

В FUPA жир находится прямо под кожей, поэтому это подкожный жир, а не вредный висцеральный жир. Однако увеличение размера FUPA может указывать на общее увеличение веса, которое может включать висцеральный жир. Присутствие висцерального жира также может вызывать выпячивание нижней части живота, делая FUPA более заметной.

Важно признать, что с возрастом тело будет меняться естественным образом. Однако люди должны знать об этих изменениях и при необходимости вносить коррективы в свой рацион и упражнения, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с избыточным набором веса.

FUPA — это скопление жира прямо над лобковой костью.

Лучший способ избавиться от него — это сосредоточиться на похудении всего тела в целом, придерживаясь здоровой диеты и увеличивая кардио-тренировки, чтобы создать общий дефицит калорий.

Хотя невозможно похудеть только в определенной области, есть способы укрепить определенные части тела с помощью упражнений. Упражнения для нижней части живота помогут подтянуть и тонизировать область над лобком.

Люди, которые хотят удалить жир только в нижней части живота, могут рассмотреть несколько хирургических и нехирургических процедур.

ЕСТЬ ЛЮБАЯ ХИРУРГИЯ ПО УДАЛЕНИЮ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА — VJazzy Wellness, Лас-Вегас, Невада

Хотите избавиться от жира на животе?

Вы будете рады узнать, что есть множество вариантов на выбор.К безоперационным относятся Coolsculpting, SculpSure, Ultrashape и Trusculpt.

Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам идеально подойдет хирургическое удаление жира или липосакция. Липосакция — лучший способ сделать живот более плоским. Но удаляют ли все эти процедуры висцеральный жир? Давай выясним.

ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

Висцеральный жир находится внутри брюшной полости. Именно поэтому его еще называют внутрибрюшным жиром. Он обволакивает ваши внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник.Таким образом, под мышцами присутствует висцеральный жир.

Висцеральный жир настолько глубоко внутри, что его невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур коррекции контуров тела.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ВРЕДНО:

Высокий уровень висцерального жира может оказаться для вас весьма вредным. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, в том числе:

• Болезни сердца.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Рак толстой кишки.
• Гипертония.
• Рак груди.

Клетки висцерального жира также производят гормоны и воспалительные вещества. Воспаление, в свою очередь, увеличивает риск хронических заболеваний.

КАКОЙ ЖИР УДАЛЯЕТ ЛИПОСАКЦИЮ?

Липосакция удаляет подкожный жир. Он присутствует чуть ниже вашей кожи. Таким образом, его можно легко удалить. Но как узнать, есть ли у вас висцеральный жир или подкожный жир?

Стоя, если вы можете легко схватить жир на животе, то это в основном подкожный жир.Однако висцеральный жир более плотный, и его невозможно захватить. Имейте в виду, что липосакция не для похудения.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ:

Конечно, висцеральный жир нельзя удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур, но у нас для вас хорошие новости. Но висцеральный жир можно легко удалить с помощью диеты и физических упражнений. Если у вас больше висцерального жира, ваш хирург порекомендует соблюдать диету и заниматься спортом. После похудания остатки подкожного жира можно легко удалить с помощью липосакции и других процедур.

Как избавиться от висцерального жира?

1. Делайте упражнения регулярно:

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Начните с ежедневных упражнений по 20-30 минут. Постепенно увеличивайте время до нескольких часов, чтобы с течением времени сжигать больше калорий. Не перенапрягайтесь. Начните медленно тренировать мышцы, чтобы стать сильнее.

Упражнения по круговой тренировке включают бёрпи, спринт, отжимания, приседания, выпады, прыжки, отжимания или подтягивания.Они могут сжечь жир и сделать живот более плоским.

Одно только упражнение не может гарантировать хорошие результаты. У вас должна быть здоровая и хорошо сбалансированная диета. Ешьте больше белков. Они ускоряют обмен веществ и способствуют потере висцерального жира. Также ограничьте потребление добавленного сахара. Поскольку они способствуют увеличению висцерального жира. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи, рыбу и бобы.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Снижает уровень гормонов голода. Ешьте семена льна, бобовые, злаки и сладкий картофель, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Несколько исследований показывают, что алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Попробуйте ограничить употребление алкоголя.

Стресс может ухудшить любое состояние здоровья, чем прежде. Накопление висцерального жира — не исключение. Гормон стресса «кортизол» увеличивает запасы висцерального жира. Сделайте свою жизнь свободной от стресса, практикуя медитацию и другие техники релаксации. Также улучшите свой сон.

Какой вариант хирургического вмешательства вам подходит?

• Для удаления значительного количества жира липосакция остается самым безопасным и эффективным методом лечения.
• Абдоминопластика и панникулэктомия — это хирургические процедуры, при которых живот становится плоским, удаляя излишки жира и кожи.
• CoolSculpting, Vanquish и Velashape — хорошие нехирургические варианты для небольших жировых отложений.
• Лазерная липосакция и Zerona вызывают споры, поскольку эксперты по-прежнему сомневаются в их безопасности и эффективности.

Возможно, вы сильно похудели и хотите, чтобы ваша небольшая одежда и купальники лучше сидели.Или, возможно, вы закончили заводить детей и готовы восстановить свою фигуру до беременности.

Какой бы ни была причина, существует подходящая процедура по снижению жира, соответствующая вашим индивидуальным потребностям.

Подходит ли вам липосакция?

Иногда, как бы вы ни старались, локальные участки жировых отложений сохраняются, что мешает вам добиться большей четкости или более гладкого контура тела.

Пластический хирург из Нью-Йорка доктор Леонард Гроссман отмечает, что «пациенты, которые относительно молоды, имеют хороший оттенок кожи в области живота, но демонстрируют признаки избыточного подкожного жира, являются идеальными кандидатами для липосакции.

Другими словами, если вы тренируетесь в тренажерном зале и придерживаетесь здоровой диеты, но у вас все еще есть стойкие жировые отложения, липосакция — это то, что вам нужно. Кроме того, после процедуры ваша кожа станет более подтянутой естественным путем, если у вас здоровый вес и хороший мышечный тонус.

Восстановление после липосакции происходит быстро и требует минимального времени простоя. Еще одно преимущество состоит в том, что он вызывает очень мало рубцов, так как разрезы очень маленькие. Ваш хирург может даже скрыть некоторые разрезы в менее заметных местах, например в пупке.

Недостатки липосакции

Для проведения липосакции важно проконсультироваться с опытным пластическим хирургом. В противном случае высок риск получения неидеальных результатов (например, неровной текстуры кожи).

Липосакция не является решением для похудания и не подходит для людей, которые хотят удалить дряблую лишнюю кожу. Также важно помнить, что увеличение веса, старение и беременность могут со временем повлиять на ваши результаты.

Липосакция часто используется вместе с другими формами операций по удалению жира на животе.Например, пластические хирурги часто сочетают абдоминопластику и липосакцию.

Когда выбирать абдоминопластику

Абдоминопластика, также известная как подтяжка живота, представляет собой процедуру, предназначенную для удаления дряблой, лишней кожи и жира в области живота и подтягивания мышц брюшной стенки. Пластический хирург из Нью-Йорка доктор Джошуа Д. Цукерман отмечает, что для женщин, перенесших одну или несколько беременностей, абдоминопластика — идеальный вариант.

Пластика живота позволяет удалить жировую ткань, лишнюю кожу и растяжки в нижней части живота.Основное преимущество этой процедуры для коррекции контуров тела заключается в том, что она действительно может изменить форму живота и средней части тела, помогая пациентам восстановить свое «доребенческое» тело.

Кроме того, доктор Цукерман сообщает, что абдоминопластика является подходящим вариантом коррекции для женщин, у которых наблюдается «диастаз прямых мышц живота» — расслоение мышц живота, которое может произойти во время беременности.

Важно отметить, что абдоминопластика не подходит для женщин, которые хотят иметь больше детей. Мышцы, которые восстанавливаются во время подтяжки живота, могут отделиться во время будущих беременностей, поэтому лучше подождать, пока детородные годы действительно не закончатся.

Абдоминопластика может предложить аналогичные преимущества людям, которые значительно похудели за счет удаления лишней кожи и изменения формы пупка.

Для воздействия на различные области используются специальные методы: полная подтяжка живота лучше всего подходит для областей выше и ниже пупка. Если у вас есть небольшое количество жира и кожи под пупком, которые необходимо удалить, или если вы чувствуете, что ваш живот слишком сильно выдается на ваш вкус, может быть предпочтительнее мини-подтяжка живота.

Абдоминопластика Недостатки

Абдоминопластика — не решение проблемы потери веса. Процедура лучше всего подходит для тех, кто достиг стабильного веса, но сохранил умеренное количество лишней кожи и подкожного жира на брюшной стенке.

В то время как мини-подтяжка живота вызывает небольшие рубцы, полная подтяжка живота оставляет более длинный шрам, который простирается от бедра до бедра. По этой причине д-р Цукерман подчеркивает, что очень важно выбрать правильного хирурга: опытные в этой процедуре сделают разрез очень низко — в идеале ниже линии бикини.

Еще один минус — время восстановления. Вы можете почувствовать себя готовым вернуться к работе и другим повседневным делам только через 10-14 дней после процедуры. Как правило, пациенты также должны поддерживать хирургический дренаж в течение нескольких дней. Затем эти дренажи проверяются и удаляются хирургом во время последующих посещений.

Вдобавок ко всему, пациенты будут ограничены в большинстве физических нагрузок в течение примерно шести недель, чтобы дать возможность порезам и поврежденным тканям зажить должным образом.

Плюсы и минусы панникулэктомии

Панникулэктомия может подойти вам, если вы значительно похудели естественным путем или после бариатрической операции.

В результате потери веса у вас, возможно, остался неприглядный лоскут лишней кожи, свисающий с брюшной полости и опускающийся на ваши гениталии или бедра. Этот избыток кожи называется паннусом или брюшным фартуком. Наряду с этим неприятным выступом кожи вы можете часто испытывать раздражение и инфекции (известные как опрелости).

«Панникулэктомия — это реконструктивная процедура, подходящая для пациентов, которые страдают от нескольких эпизодов грибковых инфекций на коже в результате значительного избытка кожных складок, которые трудно поддерживать», — объясняет пластический хирург из Сан-Франциско д-р.Зив М. Пелед.

«Во время этой операции делается разрез, аналогичный абдоминопластике, но ткани брюшной стенки не поднимаются до мечевидного отростка (двусторонняя грудная кость), чтобы их изменить, и подтяжка брюшной стенки не выполняется. Эта процедура просто включает иссечение «паннуса» из жира и кожи и прямое закрытие », — поясняет он.

Недостатки панникулэктомии

Ожидайте пребывания в больнице от одного до трех дней. После того, как пациенты покинут больницу, им, возможно, придется бороться с хирургическим дренажом и вернуться позже, чтобы врач удалил их.

В большинстве случаев пациенты должны будут носить компрессионное белье, а упражнения будут запрещены в течение примерно шести недель, чтобы обеспечить адекватное заживление.

Дополнительные возможности удаления жира

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция заключается в пропускании очень тонкого оптоволоконного кабеля под кожей, по которому проходит лазерный луч, который нагревает ткани до 900 градусов, тем самым расплавляя жир.

Однако с этой процедурой лучше действовать осторожно.Исследование, опубликованное в Журнале клинической и эстетической дерматологии, предполагает, что клиницисты неохотно соглашаются с лечением, поскольку оно сопряжено со значительным риском побочных реакций.

Плюс, нет никаких доказанных преимуществ, помимо традиционной процедуры липосакции, которая считается очень безопасным и эффективным вариантом удаления жира на животе.

CoolSculpting

Одним из наиболее эффективных нехирургических методов удаления жира на животе является криолиполиз, лучшим примером которого является CoolSculpting.«Во время этой процедуры пациент просто сидит в комнате, в то время как машина прикладывается к участкам избыточного жира в попытке« заморозить жировые клетки », которые затем отмирают и поглощаются организмом», — сообщает доктор Пелед. .

Преимущество этой процедуры в том, что она требует минимального времени простоя. Недостатком является то, что часто требуется несколько сеансов лечения, что делает его довольно дорогостоящим и неудобным для пациентов. Результаты также более тонкие, чем любые хирургические процедуры, доступные для удаления жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С: Coolsculpting против липосакции — преимущества, недостатки и стоимость

Vanquish

Vanquish — это радиочастотное устройство, предназначенное для уничтожения жировых клеток, даже не контактируя с телом. В среднем пациенты сообщают, что теряют от одного до двух дюймов от талии, а потеря жира составляет от двух до трех фунтов.

Этот нехирургический метод сжигания жира подходит людям, которые достигли здорового веса, но все еще имеют устойчивые жировые отложения, которые, кажется, не сдвигаются с места, независимо от того, сколько упражнений они делают или насколько строго они придерживаются своей диеты.Обратной же стороной является то, что результаты лечения носят временный характер.

Zerona

Zerona использует холодную низкоуровневую лазерную технологию для прямого воздействия на клеточное содержимое жировых клеток. Он утверждает, что он разжижает и сокращает жировые клетки, а также подтягивает кожу.

Клинические испытания показывают, что Зерона может уменьшить окружность талии в среднем на 1,8 дюйма и верхней части живота на 1,3 дюйма. Однако некоторые исследователи, протестировавшие эту технологию, предупреждают, что она не выполняет своих обещаний.Они предполагают, что эта технология не способна успешно достичь жировых слоев и дает очень мало — если вообще дает — результаты.

VelaShape

VelaShape — это нехирургическая процедура, в которой используются радиочастота в сочетании с энергией инфракрасного света и механическим отсасывающим массажем для растапливания жира. Среднее уменьшение жира в области живота составляет полдюйма. Velashape также может воздействовать на другие проблемные зоны, такие как любовные ручки, бедра и ягодицы.

Преимущество лечения в том, что не требуется относительно простоев.Недостатком является то, что лечение носит временный характер и его необходимо повторять каждые 1-2 месяца. Эта процедура также лучше всего подходит людям, которые близки к своему идеальному весу и стремятся уменьшить небольшие жировые отложения.

»Показать все

Все о животе | Paleo Leap

Это тема для тысячи всплывающих окон, каждая из которых обещает лишь один странный трюк, чтобы от нее избавиться. Этому посвящено слишком много диет в глянцевых журналах — просто съешьте достаточно бананов (или авокадо, или грейпфрута, или миндаля…), и жир на животе растает.Женщины, в частности, часто испытывают сильное давление, чтобы избавиться от каждой унции, чтобы они могли видеть свой пресс, несмотря на очень четкие доказательства того, что видимый пресс не является признаком здоровья для всех женщин, а для некоторых женщин они могут представлять опасный уровень худобы. .

Так почему же так сложно избавиться от жира на животе? Почему у некоторых людей все еще есть живот, даже если они тонкие во всем остальном теле? Есть ли в нем что-то особенное, или он просто «последний»?

Как оказалось, на самом деле есть гормональные причины, по которым избавиться от жира на животе труднее, чем от жира в других частях тела.Жировая ткань — это не все одинаково. И есть также веские причины избавиться от жира на животе, которые не имеют ничего общего с сезоном бикини и имеют все, что связано с вашим здоровьем. Вот посмотрите, что это такое и как этого добиться.

Висцеральный и подкожный жир

Первое, что нужно понять в отношении жира на животе — это , что не весь жир на животе одинаковый . Есть два типа:

• Висцеральный жир: жир вокруг органов. Этот жир твердый на ощупь, он не мягкий и не покачивается.Представьте себе пивной живот.

• Подкожный жир: жир прямо под кожей. Этот жир мягкий и покачивающийся. Это часто встречается у женщин, у которых часто есть небольшая жирная бугорка прямо под пупком или волнообразный слой жира на животе с фигурой в основном в форме песочных часов.

В целом (хотя есть исключения) у мужчин больше висцерального жира, а у женщин больше подкожного жира, особенно вокруг бедер и бедер. Вот почему мужчины гораздо чаще имеют живот с относительно тонкими ногами, а женщины чаще набирают вес в форме груши или песочных часов.Но у мужчин также может быть много мягкого подкожного жира, а у женщин — висцеральный жир.

Висцеральный жир намного опаснее . Он сильнее связан с проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца и высокий уровень холестерина, он более воспалительный и очень сильно влияет на вашу печень. Избыток подкожного жира не очень полезен для вас, но это гораздо менее серьезная проблема, и слишком мало подкожного жира также может быть вредным.

Откуда берется жир на животе?

Так откуда же берется жир на животе (особенно висцеральный)? Все слышали, что гормон стресса кортизол заставляет вас накапливать жир на животе, и, хотя кортизол не является гормоном демона, хронически высокий уровень кортизола или смещенные циркадные ритмы могут вносить большой вклад в образование жира на животе.

Хронически высокий уровень кортизола играет важную роль в формировании жира на животе, и особенно опасного висцерального жира, поскольку он способствует инсулинорезистентности , которая является ключевым фактором накопления висцерального жира. (Это исследование можно прочитать бесплатно, и в нем объясняется, как кортизол, в частности, вызывает накопление висцерального жира). Не обязательно кортизол в абстрактном смысле, но ненормальный ритм кортизола опасен. В этой статье объясняется, как кортизол вызывает накопление не только висцерального жира в целом, но и абдоминального жира в частности.

Взаимосвязь между кортизолом и висцеральным жиром особенно сильна у людей, которые едят много сахара — это именно то, что люди обычно делают, когда они находятся в состоянии стресса и ищут комфортную пищу. Кортизол также может быть одной из причин, по которой у женщин в постменопаузе уровень висцерального жира выше, чем у женщин в пременопаузе, и также может быть связь с уровнем тестостерона у мужчин, хотя исследования по этому поводу противоречат друг другу.

Инсулинорезистентность в целом также способствует развитию висцерального абдоминального жира.Другими словами, опасный вид жира на животе — это в значительной степени гормональная проблема, и это одна из причин, почему его так сложно сбросить. Типичная модель «диеты» (меньше есть / больше двигаться) не помогает справиться с гормональным дисбалансом, и на самом деле диета на самом деле является стрессором, который может поднять уровень кортизола на . Неудивительно, что жир на животе так сложно сбросить!

Проверка реальности: «жир на животе» не всегда виден

Прежде чем перейти к палео-подходу к ожирению на животе, пришло время проверить реальность: действительно ли у вас есть проблема? Некоторые люди думают, что у них есть проблема, хотя на самом деле это не так; другие люди думают, что с ними все в порядке, а на самом деле это не так.

Многие люди (особенно женщины) имеют крайне искаженное представление о том, сколько жира на их животе на самом деле представляет собой проблему: они смотрят на себя и думают, что им нужно сбросить жир, хотя на самом деле они в порядке, а жир, который у них есть, необходим с гормональной точки зрения. подкожный жир, не представляющий опасности для здоровья. С другой стороны, также возможно быть худым снаружи и предположить, что у вас все в порядке, потому что ваш ИМТ в норме, но у вас нездоровое количество висцерального жира, которого просто не видно.

Женщины и жир на животе

Для многих женщин «целевым телом» является чрезвычайно худощавая, идеальная фитнес-модель с видимым прессом. Это стандарт красоты , но его часто путают со стандартом здоровья .

Эти фитнес-модели (сильно отфотошопленные) очень привлекательны, но их телосложение не обязательно свидетельствует о здоровье. Это одно потенциально здоровое тело, но не единственное. . Видимый пресс — признак того, что у вас очень низкий процент жира в организме, который может быть или не быть здоровым для вашего конкретного тела и физиологии — только вы можете сказать.На самом деле, женщины более здоровы, у них немного больше подкожного жира, а достаточно, чтобы скрыть очертания мышц внизу.

Чтобы увидеть свой пресс, большинству женщин необходимо поддерживать процентное содержание жира около 20% или ниже. Для женщин нормальный уровень жира в организме составляет примерно 15-30%, в зависимости от женщины. В здоровый диапазон входят все виды тел, на которых не виден пресс.

Колеблющийся подкожный жир на животе (включая этот маленький валик под пупком) в контексте общей формы песочных часов — это , а не то же самое, что опасный брюшкообразный висцеральный жир, и не вызывает ли не тех же проблем со здоровьем .На самом деле, его потеря может быть нездоровой.

Если ваше тело от природы здоровое и сильное с более высоким процентным содержанием жира, то морить себя голодом до видимого диапазона худобы — вредно. Конечно, вы можете сделать это: вы взрослый человек и вам разрешено делать со своим телом все, что вы хотите. Но не делайте вид, что дело в здоровье, и помните, что последствия могут включать в себя длительные проблемы с фертильностью, остеопороз, депрессию, аменорею и повторную прибавку в весе.Выбирать мудро.

Метаболически опасный жир не всегда виден

На совершенно противоположном конце спектра многие люди ошибочно полагают, что у них нет проблем с жиром на животе, потому что их ИМТ в норме, но это не так. Накопление висцерального жира в брюшной полости также характерно не только для людей с явно выступающим животом. Вы можете быть «худощавым» (технически «метаболически ожирением, нормальным весом») с опасно большими отложениями висцерального жира вокруг ваших органов, которые просто не проявляются внутри.Это приносит те же проблемы, что и видимое ожирение; это просто не видно снаружи.

К сожалению, поскольку это трудно увидеть снаружи, очень сложно сказать, действительно ли это вы, но если вы ведете сидячий образ жизни и технически худощав, но с очень небольшой мышечной массой, это может быть так.

Жир живота: палео подход

Итак, зная, откуда берется жир на животе, как с ним бороться? Вот подход Палео.

Управление кортизолом. Высыпайтесь, тренируйте здоровые ритмы кортизола и найдите продуктивный способ справиться с психологическим стрессом. Это поможет вылечить проблемы с кортизолом, которые вызывают накопление висцерального жира, а также уменьшит тягу к сахару и нездоровой пище.

Управление инсулином. Это хитрый зверь, и для метаболического здоровья не обязательно переходить на очень низкое содержание углеводов, но отказ от рафинированного сахара и высоких уровней любых подсластителей (да, включая «натуральные», такие как мед и кленовый сироп) может помощь.Вот практическое руководство по восстановлению толерантности к углеводам и чувствительности к инсулину.

(Если и только если вы высыпаетесь) Делайте упражнения. Упражнения (особенно упражнения высокой интенсивности) особенно эффективны против висцерального жира, даже если они не сочетаются с диетой.

По сути, цель состоит в том, чтобы воздействовать на гормональные и метаболические факторы, которые вызывают накопление висцерального абдоминального жира, вместо того, чтобы просто пытаться меньше есть и больше двигаться, не добиваясь корня проблемы.

Подводя итоги

Висцеральный жир живота опасен, но он не всегда виден снаружи, и слой подкожного жира на животе может быть вполне нормальным, особенно для женщин, у которых в основном форма песочных часов, но слой волнообразного жира на животе скрывает их пресс. .

К счастью, лечение опасного висцерального жира на животе не включает в себя ничего особенного, чем то, что вы уже делали в Палео: диета, образ жизни и режим упражнений, которые нормализуют гормоны, такие как кортизол и инсулин, и обращают вспять гормональные факторы, которые вызывают жир на животе. накопление в первую очередь.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Что я могу с этим поделать?

Почему всегда труднее всего сбросить последние несколько фунтов? Это не кажется справедливым, что часто легче сбросить 20 фунтов, чем последние пять.

Если вы сокращаете калории, лучше питаетесь и ходите в спортзал, но все еще не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, вы не одиноки.По своей конструкции ваше тело не хочет больше терять в весе, особенно если вы уже близки к своему оптимальному диапазону веса.

Если вы устали чувствовать себя застрявшим в диете, продолжайте читать, чтобы узнать наиболее распространенные причины, по которым упрямый жир на животе не исчезнет, ​​и узнайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Снижение веса по сравнению с потерей жира

То, что сработало для вас до этого момента, может больше не быть тем решением, которое вам нужно. Возможно, пришло время встряхнуть его и дать вашему метаболизму немного поднять задницу.А может быть, вам и не нужно худеть, вам просто нужно изменить состав тела — разница есть! Получение упаковки из шести кубиков часто требует более стратегического подхода к фитнесу и строго контролируемого питания для достижения результатов.

Потеря веса может быть уменьшением мышц, тела или, как правило, их сочетанием. В то время как изменение состава тела направлено в первую очередь на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. Это может означать, что число на шкале увеличивается или остается неизменным, даже если вы теряете жир!

Так что выбросьте весы и возьмите мерную ленту или проанализируйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте свой прогресс, используя другую метрику.Ваш идеальный процент жира в организме зависит от возраста и генетики, но должен находиться примерно в одном из следующих значений:

Идеальное процентное содержание жира в организме
Описание	Мужской	Женский
Спортсмен	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее значение	18-24%	25–31%
Выше среднего	> 25%	> 32%

Если ваш текущий процент ниже допустимого для спортсмена, вам, вероятно, больше не нужно терять вес.Но если вы находитесь на более высоком уровне и хотите его уменьшить, вы можете попробовать несколько вещей.

Сожгите жир и измельчите за 90 дней! Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 12-недельный план тренировок для похудания и начните свое преобразование уже сегодня.

Как сжечь жир на животе

Вы, наверное, видели массу модных диет и рекламных объявлений о еде, которые якобы превращают вас в машину для сжигания жира! Но сжигание жира и сжигание жира — это не одно и то же. Сжигание жира — это просто использование жира в качестве источника топлива.Однако это не означает, что вы теряете вес. Ваше тело всегда сжигает немного жира, даже в состоянии покоя. И часто вы заменяете этот жир потребляемыми калориями, не теряя при этом общей жировой массы.

С другой стороны, потеря жира является результатом сокращения калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле не восполняются, и это приводит к общей потере веса / уменьшению жировой массы. Но это не всегда точная наука о потраченных калориях и потраченных калориях.Когда дело доходит до состава тела (% жира), все становится немного сложнее. Тип тренировки, ваша диета и факторы образа жизни могут повлиять на то, насколько вы успешно избавляетесь от жировой ткани.

И что еще сложнее, вы не можете заметить уменьшение жира — это означает, что когда вы теряете жир, он, как правило, поступает отовсюду, а не только с живота. Из-за этого может показаться, что процесс занимает еще больше времени, поскольку небольшое уменьшение жира по всему телу визуально увидеть гораздо труднее, чем потерю жира в одной конкретной области.

5 основных причин, по которым вы не можете избавиться от упрямого жира на животе и как это исправить

Вот несколько распространенных причин, по которым вы не можете высунуться, а также несколько советов о том, что вы можете с этим сделать.

1). Вы едите больше, чем думаете

Сокращение калорий — единственный способ похудеть. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Это самое важное, что вы можете сделать для похудания — едят меньше калорий!

Если вы не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете.Вы держитесь на правильном пути всю неделю, подсчитывая калории в будние дни, но оставляя больше места для маневра в выходные? Если это звучит знакомо, возможно, вы даете себе слишком много свободы в выходные дни. Вполне возможно свести на нет недельную тяжелую работу несколькими днями лишних калорий, особенно если речь идет о алкоголе. Ваше тело не работает круглосуточно, и то, что вы едите каждый день, играет важную роль в успехе вашей диеты.

Исправление: определите, сколько калорий вы должны съесть

Ваши потребности в калориях напрямую связаны с вашим текущим весом, мышечной массой и потребностями в фитнесе.И выяснить, сколько именно нужно есть каждый день, не составит труда. Вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, используя онлайн-калькулятор или подписавшись на приложение для отслеживания еды. Это важный шаг на пути к успеху.

Используйте приложение для счетчика калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день, следующий шаг — взять на себя ответственность. И практически невозможно узнать, соблюдаете ли вы свою диету, если вы не отслеживаете потребление калорий с помощью программы отслеживания питания, такой как приложение.Это самый простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Это также поможет привлечь вас к ответственности за свою диету и точно покажет, насколько вы последовательны.

Если вы не отслеживаете ежедневное потребление еды и напитков, вам следует начать. Вероятно, это лучший шаг, который вы можете сделать для достижения своих целей по снижению веса. И если вы уже отслеживаете, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить:

• Отслеживайте каждое блюдо, которое вы едите и пьете. Включая добавление масел, соусов, легких закусок, напитков, алкоголя и читмилов, чтобы точно увидеть, какой вред они наносят вашей неделе.
• Используйте средние за неделю. Вы можете быть удивлены, насколько ваши расходы на выходные добавляют к вашему среднему недельному количеству калорий. Если вы едите 1500 калорий каждый день в течение недели, но в субботу съедаете 3000 калорий, это может сделать вашу среднюю дневную норму более похожей на 1700 калорий.
• Взвешивайте и порционируйте пищу как можно точнее. Даже незначительные различия в размерах порций могут складываться, особенно если вы хотите жестко контролировать свои калории.

Pssst.. приложение Trifecta имеет базу данных, содержащую более 6 миллионов продуктов питания для поиска, сканер штрих-кода для упакованных продуктов и возможность отслеживать среднюю норму калорий за неделю.

2). Твоих тренировок недостаточно

Упражнения не нужны для похудания, но они, безусловно, могут помочь! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения могут помочь избавиться от жира на животе, поскольку сжигание жира сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако определенные стили упражнений, такие как силовые тренировки и ВИИТ, могут дать дополнительные преимущества.

Решение: упражнения для избавления от жира на животе

Длинная пробежка или вращение на эллиптическом тренажере больше не мешает. Хотя вы можете сжигать калории при умеренном режиме тренировок, ключом к усилению сжигания жира является увеличение сжигания калорий даже после того, как вы закончили в тренажерном зале — за счет наращивания мышечной массы или увеличения VO2 max. Мышцы более метаболичны, что означает, что они помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя, и чем больше у вас мышц, тем лучше вы накапливаете углеводы и используете их для получения энергии.

VO2 max — это показатель того, насколько эффективно ваше тело может получить доступ к жировым запасам для получения энергии и кислорода во время интенсивных тренировок. А увеличение VO2 max увеличит количество жира, которое вы можете сжечь.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — HIIT

HIIT-тренировки могут способствовать потере жира и повышению выносливости быстрее, чем одни тренировки на выносливость (1,2,3,4). HIIT не только помогает вам максимально эффективно сжигать жир в течение дня, но также может очень быстро привести вас в форму — поскольку большинство тренировок короткие и сжигают массу калорий.

Табаба — это четырехминутная HIIT-тренировка, которая сжигает до 400 калорий в день (5). Он был разработан доктором Изуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в Токио и позволит ускорить метаболизм. Выберите повторяющуюся тренировку, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, например спринт, бёрпи, альпинизм или приседания с прыжком, и возьмите секундомер или смартфон с таймером.

Psst … в приложении Trifecta тоже есть довольно плохой таймер тренировок! И ежедневные тренировки, чтобы попробовать.

Основываясь на науке Табата, наиболее эффективный интервал — это 20 секунд настолько интенсивно и быстро, насколько вы можете с 10-секундным отдыхом между ними, всего восемь интервалов (8 x 20 секунд + 10 секунд отдыха между каждым подходом = 4 минуты). Хитрость заключается в том, чтобы пытаться поддерживать одинаковое количество повторений в каждом раунде, и в конце вы должны полностью потратиться.

Если мысль о HIIT пугает вас, то не должно быть. Интенсивность можно легко адаптировать к вашему индивидуальному уровню физической подготовки — вы можете идти в своем собственном темпе! Включите больше HIIT-тренировок в свои еженедельные тренировки или добавьте Табату, когда время сжато.

Силовые тренировки

Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, начните! Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе, контролируя состав тела. Наращивание мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя (это означает, что вы можете есть больше еды), изменяя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, проработка мышц с помощью силовых тренировок не только способствует увеличению мышечной массы, но также может помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня (6).Не говоря уже о том, что мышцы создают четкость, придают вам подтянутый вид и в целом могут сделать вас стройнее. Это одна из главных причин не измерять свой успех числами на шкале.

3). Вы едите неправильную пищу

В то время как количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями является фактором номер один в определении снижения веса, качество вашего выбора продуктов питания имеет важное значение, когда речь идет о составе тела. Если ваши макросы не в порядке, возможно, вы препятствуете своим способностям сжигать жир.Кроме того, употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ может еще больше замедлить ваш прогресс, подорвав вашу энергию, настроение и аппетит.

Решение: продукты, сжигающие жир на животе

Хорошо, технически нет продуктов, которые специализируются на сжигании жира больше, чем другие. Но некоторые виды пищи потенциально могут дать вам преимущество, когда дело доходит до улучшения мышечной массы и более эффективного сжигания жира.

Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите, влияет на потерю жира.Лучшие жиросжигающие диеты должны включать много овощей. Большинство некрахмалистых овощей — все, кроме гороха, кукурузы и картофеля — содержат мало калорий и содержат много необходимого полноценного питания. Микроэлементы, или витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются важным фактором в управлении весом, поскольку они помогают контролировать аппетит и поддерживают здоровый обмен веществ.

Чтобы очистить свой рацион, попробуйте следующее:

Макросы

для похудания

Правильное соблюдение макробаланса гарантирует, что вы используете пищу, которую едите, максимально эффективно, так что больше жировой ткани будет расщеплено для получения энергии.

Начните с употребления большего количества белка. Белок — один из самых полезных продуктов для похудания. Это помогает поддерживать вашу мышечную массу при дефиците калорий (помогая вам поддерживать вашу силу и мышечный тонус), а сохранение мышечной массы при похудении обычно означает, что вы более склонны терять жир! Белок также помогает снизить аппетит и тягу к еде и является наиболее термогенным макроэлементом (то есть вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы).

Хотя ваша общая макро-диета может сыграть ключевую роль в потере жира, белок является наиболее важным.Выясните, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сделайте приоритетным получение этого количества.

А если вы хотите сделать еще один шаг вперед, найдите свою идеальную макро-диету на основе ваших целей по калорийности и уровня физической подготовки с помощью онлайн-калькулятора или следующей таблицы:

Ешьте меньше обработанных продуктов и больше овощей

Попробуйте очистить свой рацион, включив в него больше цельных продуктов, приготовленных из простых ингредиентов.

Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, обычно полна трансжиров, натрия и сахара — ни один из них не поможет вам сбросить жир или похудеть.Одно исследование показало, что ваше тело может сжигать вдвое больше калорий, переваривая меньше обработанных продуктов. Растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с большей потерей веса (7,8,9).

Кроме того, в одном исследовании те, кто ел больше овощей, меньше обработанных пищевых продуктов и меньше напитков с высоким содержанием сахара в течение года, потеряли больше всего веса вне зависимости от генетической природы (10).

Пейте больше воды

Исключение высококалорийных напитков, особенно сладких, таких как газированные напитки и сок, — это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий и улучшить макробаланс.Это также включает чрезмерное употребление протеиновых напитков. Если вы не используете протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды или не нуждаетесь в них для тренировок и восстановления, они могут просто добавлять лишние калории в ваш день.

Выбирайте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и бегать как хорошо смазанная машина. И обязательно отслеживайте все свои напитки вместе с едой, чтобы найти правильный баланс, который вам подходит.

4). Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь не только калорийен, обеспечивая целых 7 калорий на грамм, но также может вызвать повышенный аппетит и привести к накоплению большего количества жира.Когда вы потребляете алкоголь в больших количествах, ваше тело уделяет первоочередное внимание метаболизму токсинов из ваших напитков — это означает, что любые лишние калории из углеводов, жиров или белков, которые вы едите, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. И даже если вы не едите, пока пьете, ваше тело не может эффективно расщеплять жир в качестве резервного источника топлива.

Решение: не пейте калории

Может быть, пора немного подумать о том, чтобы бросить алкоголь. Или, если вы не хотите отказываться от этого, вы можете серьезно подумать о том, сколько вы пьете, и убедиться, что вы также отслеживаете калории из своих напитков.Время от времени можно выпить несколько напитков для взрослых и при этом добиться успеха в достижении своих целей в фитнесе, но все зависит от того, сколько вы пьете. Вы также захотите выбрать более низкокалорийные напитки и избегать слишком большого количества вариантов с избыточным сахаром и добавленными калориями.

5). Вы в стрессе

Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги», что вызывает всплеск адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также помогает высвобождать запасы глюкозы и жиров, которые доставляются по всему телу для немедленной подачи энергии.Как только адреналин спадает, ваше тело высвобождает кортизол, катаболический гормон, который увеличивает аппетит и способствует разрушению мышц для получения более быстрой энергии.

Иногда небольшой стресс может быть полезным, потому что он позволяет вам быстро реагировать, направляя энергию туда, где она больше всего нужна, и работать на более высоком уровне.

Когда стресс направлен негативным образом, например, когда ежедневный или хронический стресс из-за жизненных событий не приводит к необходимости немедленной выработки, избыток питательных веществ, высвобождаемых в результате реакции на стресс, может накапливаться в виде брюшного жира (11,12,13).Поэтому неудивительно, что чрезмерный стресс может помешать вам похудеть. Исследования даже связывают абдоминальный жир с плохим настроением (15,16,17).

Решение: найти способы расслабиться

Иногда самое сложное в похудании — это ваше мышление. Вот некоторые из лучших способов контролировать стресс и помочь вам более позитивно относиться к своей диете.

Научитесь медитировать

Попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (18,19,20).Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающее вас слово.

Практикуя йогу или научившись успокаивать свой ум с помощью регулярной медитации, вы сможете контролировать свое дыхание и умственную реакцию при возникновении стресса. Вы даже можете обнаружить, что это улучшает ваше настроение и улучшает общее самочувствие (21).

Больше спать

Хотя стресс может привести к потере сна, недостаток сна может еще больше усугубить проблему накопления жира (22).

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

И игра в догонялки по выходным не компенсирует недосыпание, которое у вас было на протяжении всей недели. Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Хватит так стараться

Вопреки распространенному мнению, вы полностью контролируете свое настроение и свою реакцию на вещи вокруг вас.

Найдите способы направить свой внутренний позитив и высвободить приятные ощущения, в которых нуждается ваше тело.

Сделайте перерыв и инвестируйте в столь необходимые TLC. Чтобы снизить уровень стресса, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги, сделать массаж или взять отпуск на работу.

No related posts.