Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Как убрать животик: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

alexxlab --

Содержание

Как убрать жир с живота? Радиочастотная липосакция

Задумались над тем, как убрать живот и бока? Что ж, проблема жировых отложений именно в этой области волнует почти всех. Ведь достаточно часто, как ни старайся, ни тренировки, ни диеты не помогают убрать «отвисший животик» и «ушки» на боках. К счастью, сегодня есть методики, позволяющие не только убрать жир с живота, но и подтянуть кожу в этой области. Доверьтесь Telo’s Beauty и уже скоро Ваша фигура снова будет выглядеть великолепно в любом наряде!

«Как убрать жир с живота?», а особенно «Как убрать живот быстро?», — повезло тем, кто ни разу не искал ответа на эти вопросы. Но, как показывает практика, даже молодые женщины и мужчины часто сталкиваются с лишним весом и возрастными изменениями. На сегодняшний день в эстетической медицине существует два главных способа удаления жира. Первый – «липосакция» — основан на наружном выведении жира (например, с помощью аппарата Body Tite). Второй – «липолиз» — строится на расщеплении жировых отложений (именно этот принцип заложен в действие неинвазивных методик TiteFx, Duolit, Vela Shape II, Zeltiq), после чего они выводятся из организма самостоятельно.

В клиниках эстетики и омоложения Telo’s Beauty используются радиочастотно-ассоциированная малоинвазивная липосакция Body Tite (Бодитайт), неинвазивный липолиз (Tite Fx,Zeltiq, Duolit, Vela Shape II), ударно-волновая терапия (Duolit), Elos-технология ( Vela Shape II), а также, новый, инновационный метод избавления от локальных жировых отложений без липосакции – интралипотерапия препаратом Aqualyx. Так что если Вас беспокоит вопрос, как убрать жир с живота и боков – у Telo’s Beauty есть ответ!

Радиочастотная микро-липосакция с помощью Body Tite

Технология Боди тайт построена на наружном выведении жира и рекомендуется тем, кто не удовлетворен тем, как выглядят его руки, колени, бока, живот и хотел бы не только убрать лишний жир в этих зонах, но и подтянуть кожу. Так, например, BodyTite позволяет решить одни из самых распространенных проблем — убрать жир с коленей и убрать живот быстро. Например, убрать жир с живота можно всего за 1 процедуру. Бедра и бока тоже легко поддаются воздействию аппарата Body Tite, заметно уменьшаясь в объеме.

“Лишние объемы и килограммы? Это не проблема,
если Вы попробуете криолиполиз Coolsculpting (Zeltiq)”

Олеся Липатова, физиотерапевт клиники Telo’s Beauty на Донской

Процедуры можно проводить на любых зонах. За короткое время тело становится более пропорциональным, обретает долгожданную стройность, а кожа подтягивается и разглаживается.

Также показаниями к проведению процедуры являются целлюлит и вялая, слабая кожа. BodyTite особенно успешно воздействует на труднодоступные зоны, например, внутренние стороны рук и бедер.

Как убрать живот за 1 день?

Ответ — микро-липосакция живота с помощью Body Tite.

Преимущества:

  • возможно проведение под местной анестезией;
  • одновременное проведение липосакции и лифтинга кожи.

Эффект этого вида малоинвазивной липосакции оценят те, кто задумывается над тем, как убрать живот за 1 день без необходимости ложиться под нож пластического хирурга и проводить долгое время в стационаре. После процедуры сразу исчезают локальные жировые отложения и «апельсиновая корочка», кожа улучшается, подтягивается, становится более упругой. Пациенту не нужно устранять избытки кожи, так как после лифтинга, который является частью процедуры, их просто нет. Следующие две недели эффект нарастает, делая фигуру красивее и стройнее.

Тем же, кто задумывается о том, как быстро убрать живот, без долгой пластической операции под общим наркозом, следует знать, что процедура Body Tite проводится под местной анестезией, избавляя пациента от любого дискомфорта. Занимает она не больше девяноста минут и не требует последующего нахождения в клинике.

Как убрать жир с живота мужчине?

Не только женщины беспокоятся о сохранении своей фигуры и том, как быстро убрать живот. Подобные мысли часто приходят в голову и мужчине. Если Вы ищите ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот у мужчины – у Telo’s Beauty есть ответ!

Курс радиочастотного похудения с аппаратными методиками Tite Fx, Zeltiq, Body Tite, Duolit, Vela Shape II всего за несколько недель позволяет добиться уменьшения объемов проблемных зон и убрать живот мужчине. При этом процесс происходит естественным образом, не оставляя на коже некрасивых уплотнений, неровностей или впадин. Для достижения максимального результата нужно пройти курс примерно из трех-пяти процедур. После этого живот станет таким, каким вы всегда мечтали его видеть – плоским и подтянутым. Даже если Вы уже посещаете спортзал, аппаратные методики станут прекрасным дополнением к Вашей программе создания идеального тела! Такое сочетание поможет убрать живот мужчине еще быстрее.

    
К тому же не только женщины в нашей клинике становятся стройнее и моложе. Практика показывает, что убрать живот у мужчины – вполне решаемая задача. Специалисты клиники Telo’s Beauty помогут каждому найти свой индивидуальный путь к красоте, который обязательно приведет Вас желаемому результату – стройному и красивому телу, абсолютной уверенности в себе.

Если Вы все еще думаете, как убрать жир с живота или как убрать живот за 1 день, или, не стоит тратить время на размышления – пора действовать.

Специалисты Telo’s Beauty могут Вам помочь. Zeltiq, BodyTite, Duolit, VelaShape II,Tite Fx –самые эффективные и безопасные аппараты для коррекции фигуры. Если про воздействие многих из них мы говорили ранее, то на технологию Zeltiq стоит обратить особое внимание. Она заключается в воздействии на организм холода, который устраняет жировые складки.

Хотите убрать живот? 5 эффективных советов на этот счет!

Плоский живот можно получить самому
Фото: pixabay.com

Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.

Если не следить за питанием и не умерить свою любовь к пиву и другим вредным привычкам, то во многих случаях это может закончиться огромным животом уже к сорока годам.


К счастью, можно быстро убрать образовавшийся живот, если будете следовать этим советам

  1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир. Также живот растет, если пить пиво с жирной и вредной пищей, разными чипсами и мясными продуктами, что делает набор веса неизбежным.

  2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку. Сахар влияет на метаболизм и приводит к увеличению веса. Фруктоза, содержащаяся в лимонаде, превращается печенью в жир, что делает ее основным фактором набора лишних килограммов. Многие газированные напитки содержат большое количество калорий, которые добавляются к обычному рациону, и живот растет, как на дрожжах.

  3. Выполняйте физические упражнения. Необязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы иметь плоский живот. Вам не нужен сложный план тренировок. Бег — идеальный вариант для похудения.

    Даже небольшая ежедневная ходьба может быть ключом к тому, чтобы избежать живота.

  4. Следите за питанием. Диета поможет улучшить метаболизм и поможет сбросить вес. Вам нужны продукты богатые клетчаткой. Сократите углеводы и увеличьте потребление белка, что повысит ваш метаболизм. В частности, белок уменьшает жир на животе. Откажитесь от трансжиров.

  5. Не волнуйтесь. Исследования показали, что стресс может заставить организм постоянно испытывать тягу к еде. Следовательно, чтобы убрать живот, надо научиться справляться с тревогой и лучше высыпаться. Это поможет успокоиться и лучше подумать о своем образе жизни и более разумном отношении к своему организму.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о простом способе избавиться от жира на животе.

Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?

Многих посетителей фитнес клубов сети Банзай интересует такая объемлющая тема как убрать живот быстро и эффективно, сделать тоньше талию и избавиться от выпирающих боков. Этот вопрос актуален и для женщин, и для мужчин, поэтому мы расскажем, каким путем следует двигаться для достижения данной цели.

Убрать жир с живота и боков сложно потому, что он, как правило, находится не только под кожей, но и обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между мышцами. Жировые отложения накапливаются постепенно в течение месяцев и даже лет – из-за сидячего образа жизни и работы, чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, отсутствия физических нагрузок, занятий спортом и активным досугом. Еще одной причиной являются слабые мышцы пресса, которые не удерживают органы брюшины, провоцируют их выпячивание и появление живота.

Убрать солидный живот и бока за несколько недель – дело непростое. Одними физическими нагрузками не обойтись, советуют фитнес-тренеры залов Банзай.

Обязательно сжигать жир нужно комплексно:
1. создать дефицит калорий рациона питания, т.е. расходовать больше, чем получать с пищей;
2. работать над проблемными зонами в тренажерном зале, следуя программе, разработанной инструктором;
3. исключить проблему гормонального характера, которая ведет к задержке жидкости в организме и не дает уходить жировым накоплениям.

Мы готовы рассказать и показать вам профессионально, как убрать живот и бока и добиться реального прогресса в этом деле. Точно подобранная система физических упражнений плюс сбалансированное питание с пониженной калорийностью, которых надо придерживаться весь период сброса веса – и эффект будет достигнут на 100%.

Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале

Для борьбы с лишним весом и жиром в области брюшины и талии существует огромное число упражнений в тренажерном зале.
Назовем наиболее эффективные.

1. Скручивания. Выполняются на наклонной скамье: ноги закреплены вверху, туловище поднимается к коленям с сильным напряжением мышц пресса, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

2. Планка. Это универсальное упражнение, которое выполняется статично и при этом имеет большую эффективность, особенно при регулярном выполнении и постепенном увеличении ее времени (от 30 секунд вначале). Начинать следует с позиции на прямых руках, спина и ноги на одной линии, затем опуститься на согнутые в локтях руки.

3. Варианты планки: с поднятием ног, с подъемом руки и ноги, боковая планка, планка со скрещиванием ног.

4. Качание пресса лежа на полу:
— ноги прямые или согнутые в коленях – поднимать корпус с отрывом плеч от пола;
— поднимать ноги при неподвижной грудной клетке,
— делать «велосипед»,
— зафиксировавшись на шведской стенке: подъемы ног под прямым углом, с поворотом в коленях и т.д.

Тренеры залов Банзай твердо уверены: нельзя сжечь жир только на животе или в другом локальном месте. Начав худеть, вы равномерно сбросите вес, и жир уйдет, в том числе с живота, боков и талии. Проверено на опыте: 80% успеха зависит от диеты и только 20% – от физической нагрузки.

Кардио-тренировки для снижения веса

Чтобы продуктивно снизить массу тела и избавиться от висцерального жира, необходимо выполнять кардионагрузки и упражнения, во время которых интенсивно работают мышцы пресса.

Отлично подходят для этого:
— бег,
— прыжки на скакалке,
— занятия на вело- и эллиптическом тренажерах,
— качание пресса в виде различных упражнений.

Наши инструкторы индивидуально походят к каждому клиенту, исходя из его возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности к физическим нагрузкам и знают, как быстро убрать живот. В результате каждый получает наиболее эффективный комплекс упражнений, а также рекомендации по питанию.

Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин

У мужчин и женщин жир откладывается в теле неодинаково. У представителей сильной половины человечества нередко появляется так называемый пивной живот, а остальное тело остается без значительных накоплений жировой ткани. Мужчинам рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы убрать живот: на скручивание пресса, боковое удержание, поднятие ног на брусьях/перекладине, бег, занятия с гантелями. При этом клиенты с большой массой тела обязательно должны сначала скорректировать вес диетой, прогулками и только после этого постепенно увеличивать нагрузки интенсивными тренировками, уделяя внимание животу и бокам.

Женщинам эффективно заниматься бегом, прыжками на скакалке, скручиваниями на пресс, стойкой в планке, «велосипедом», упражнениями на велотренажере. Очень важно снизить калорийность рациона и перейти к сбалансированному питанию.

Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ

В сети тренажерных залов Банзай есть современные тренажеры для выполнения упражнений любого типа. А перед тем как заниматься, можно воспользоваться специальным медицинским измерительным аппаратом Inbody.

Он поможет:
1) проанализировать организм и точно указать процентное содержание жира, мышц, жидкости;
2) продиагностировать наличие и уровень ожирения;
3) определить места скопления жировых отложений;
4) выявить метаболический синдром,
5) выяснить, в какой степени насыщен организм белками, витаминами и минералами.

Процедура поможет выбрать оптимальный режим тренировок, физических нагрузок и даст реальный ответ на вопрос, как можно убрать живот.

Наши инструкторы разрабатывают эффективные комплексы упражнений для клиентов, стремящихся избавиться от живота и боков, снизить вес и укрепить мышцы пресса. При этом учитываются предпочтения и особенности здоровья клиента: например, кому-то противопоказан бег, нельзя прыгать на скакалке, крутить педали велотренажера. Большой выбор тренажеров позволяет легко заменить один тип нагрузок аналогичным по эффективности.

Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале

Чтобы процесс похудения и избавления от некрасивого живота и боков проходил с максимальной результативностью, нужно соблюдать определенный режим. Это относится и к питанию, и к посещению тренажерного зала, и в целом к образу жизни. Наши тренеры позиционируют себя, как профессионалы своего дела. Они подробно проинформируют о том, как убрать живот девушке и женщине старшего возраста, юноше и мужчине (правильно будет сказать, сжечь подкожно жировую клетчатку брюшной области и косых мышцах), как правильно заниматься в спортзале, какие нагрузки нужны в домашних условиях.

Здесь важно проявлять упорство и готовиться к тому, что организм будет уставать, мышцы – болеть, а желудок – требовать привычной пищи. В тренажерном зале вас ждут единомышленники и наставники, каждый из которых прошел этой непростой дорогой и готов помочь вам сделать то же самое.

Как убрать живот. Правила, советы, видео

Весна – время избавляться от лишнего веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Что есть, что пить и как тренироваться, чтобы встретить лето подтянутым и спортивным – выяснял «Советский спорт».

Начальные тренировки, чтобы убрать живот и бока

«Тренировки должны стать вашей привычкой, но как и остальные привычки – эту нужно вырабатывать постепенно», – говорит фитнес-тренер Джанет Дженкинс, которая тренирует звезд Голливуда.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте занятия постепенно. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Эти тренировки нужно составить из простых упражнений – приседаний, отжиманий, планки, подъемов на пресс. Не нужно тренироваться каждый день, если вы новичок. Следуйте схеме: день тренировки-день отдыха. Чтобы убрать живот, важно постоянство.

Начальная схема тренировок, чтобы убрать живот, может выглядеть так:

– понедельник-среда-пятница. Энергичная ходьба или бег на месте (если нет спортплощадки) – 10-15 минут. Приседания 3 подхода по 20-25 раз. Отжимания (или отжимания с колен) – 3 подхода на максимум. Подтягивания (или подтягивания под углом стоя на полу, если вы пока не можете вытянуть свой вес) – 3 подхода на максимум. Подъемы на пресс – 3-4 подхода на максимум. Планка – 30-45 секунд.

Начните с этой простой программы. Каждую неделю немного усложняйте нагрузки: старайтесь прибавлять по несколько повторений к своему максимуму во всех упражнениях. Увеличивайте время бега или ходьбы – до 20-25 минут: важно все это время двигаться, чередуя бег и ходьбу – с увеличением в пользу бега.

Примерно с 3 недели (при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь), вводите в каждую тренировку больше упражнений и подходов на пресс. Вы можете чередовать их: например, понедельник – подъемы туловища на пресс+планка, среда – подъем ног в висе+боковая планка, пятница – комплекс из трех упражнений, которые идут непрерывно: подъем туловища с пола, подъем ног с пола, ножницы (одновременный подъем ног и рук вверх).

Пример простой тренировки в домашних условиях, которая уберет живот, можно посмотреть в этом видео


Продвинутые тренировки, чтобы убрать живот и бока

Когда вы адаптировались к еженедельным занятиям, переходите к интервальным и круговым тренировкам – они лучше всего убирают живот и бока.

Разнообразьте набор ваших упражнений: добавьте к ним берпи – жиросжигатель номер один всех времен, шагающие выпады, шаги альпиниста (принимаете упор лежа и поочередно подносите колени к груди), прыжки, выпрыгивания из приседа.

Увеличьте количество самих тренировок – для того, чтобы живот уходил, вам нужно увеличить энергозатраты. Новички в кроссфите тренируются по схеме «3 дня тренинга – 1 день отдых». Если такой режим вам поддерживать тяжело, пробуйте тренироваться 2 дня подряд, а затем отдыхайте.

Самые бесполезные тренажеры в спортзале – не подходите к ним никогда

Упражнения выполняйте кругами, на время. Чередуйте и смешивайте упражнения.

Продвинутая тренировка, чтобы убрать жир и бока, может выглядеть так: бег 1000 метров, затем 3 раунда на время из 20 берпи, 40 отжиманий, 40 подходов на пресс, затем – снова бег 1000 метров.

Или так: 10 раундов на время – спринты по 100 метров (максимальное ускорение), 15 прыжков в высоту с места, 15 берпи.

Если вам сложно составлять тренировки сами, берите уже готовые программы — на многих сайтах публикуются ежедневные тренировочные планы или воркауты для похудения. Существует также множество платных приложений с простыми тренировками, направленными на то, чтобы убрать живот и бока.

Посмотреть видео с круговой тренировкой на похудение в домашних условиях можно здесь


Питание, чтобы убрать живот и бока

Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. «Не нужно идти по пути «Все! С понедельника завязываю со всем!». Очень быстро этот сценарий провалится, и вы вернетесь к своему исходному меню», – говорит диетолог Джейн Кирби, автор бестселлера «Диета для идиотов».

Исключать вредные продукты из своего рациона нужно постепенно. Старайтесь, чтобы калорийные блюда попадали на ваш стол в первой половине дня. Время с обеда и до вечера оставляйте «легким» овощным блюдам.

К примеру, если вы не можете жить без хлеба – съедайте несколько небольших кусочков на завтрак. В остальные приемы пищи избегайте есть хлеб. Психологически вам будет легче привыкнуть к этому ограничению, если вы будете знать, что хлеб исчез из вашей жизни не совсем, а лишь в обеды и ужины. Той же стратегии можно придерживаться и с остальными «вредными» продуктами. Позволяйте себе немного употреблять их в первой половине дня – и постепенно сокращайте их употребление.

Не переедайте – особенно в обед и ужин. Разбейте свой дневной рацион на небольшие порции. Чтобы утолить чувство голода – перекусывайте примерно каждые 2 часа. Для перекусов подойдет горсть орехов, нежирный творог, яблоко, изюм, сухофрукты.

Вводите в рацион больше овощей и выводите из него мучную, жареную, жирную, острую пищу. Звучит банально, но, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, сделать это придется.

Образ жизни, чтобы убрать живот и бока

Вам придется стать более активными, чтобы эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Двигайтесь больше – сделайте это еще одной своей привычкой.

Как бегать, чтобы худеть – советует спортивный врач

Весной и летом попробуйте проезжать хотя бы часть пути до работы на велосипеде. Если нет велосипеда, проходите 1-2 станции метро пешком.

Запишитесь в бассейн. Играйте в активные игры с детьми. Гуляйте за городом. Введите в будни дни, «свободные от машины». Все вместе это даст результат, и живот уйдет.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Как убрать живот? Мнение специалистов | | Infopro54

Проблема выпирающего живота волнует, как женщин, так и мужчин. Во-первых, это некрасиво, а, во-вторых, как выяснилось, еще и опасно. О том, откуда берется большой живот, и как от него избавиться, мы поговорили с нашими гостями: фитнес-директором EDGE PREMIUM FITNESS Александром Филимоновым и Wellness-коучем, консультантом-нутрициологом Анастасией Максутовой.

Скажите, пожалуйста, по каким причинам может вырасти живот? За исключением беременности, конечно.

Анастасия: Живот может вырасти по многим причинам. Если мы отбросим генетические факторы, то основные причины – это неправильное питание, недостаточная физическая активность и стрессы, которые приводят к нарушению гормонального фона. В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход к решению проблемы. И если на генетику мы не можем повлиять, то питание и физическая активность – это как раз те факторы, которые человек может изменить.

В каком случае при большом животе пора уже не только волноваться об эстетике, но и бить тревогу по поводу возможных проблем со здоровьем? В Интернете встречаются данные, что окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 90 см. Вы согласны с этими цифрами? И чем вообще опасен большой живот?

Анастасия: Существуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения по окружности талии. При нормальном весе тела у мужчин она должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см. Если же обхват талии у мужчины превышает 102 см, у женщин –  88 см, то это уже абдоминальное ожирение.

Опасность такого «большого живота» не только в эстетике. Это риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, гипертонии, сахарного диабета 2 типа. Если человек уменьшит талию хотя бы на 4 см и будет удерживать результат, то это может привести к улучшению жирового и углеводного обмена.

В преддверии пляжного сезона наших читателей интересует вопрос – как быстрее привести себя в форму. А особенно, как убрать живот – он почему-то «худеет» обычно в последнюю очередь. Часто ли на тренировки в фитнес-центры приходят люди, желающие уменьшить свой живот? Или, возможно, есть проверенная диета, которая поможет быстро добиться результата?

Александр: Конечно, большинство посетителей фитнес клубов преследуют цель избавиться от живота, и «накачать» кубики пресса. Тем не менее, данное желание завуалировано потребностью снизить процент жира в организме, или проще – похудеть.

Анастасия: Обычно женщины хотят за месяц похудеть на 10 кг, ищут «проверенные рецепты», садятся на низкокалорийные диеты и даже при этом худеют, но через некоторое время они набирают еще больше лишних килограммов. Главный секрет при похудении – человек должен тратить больше калорий, чем съедает. Правильное питание и физическая активность! Если человек активно качает в спортзале пресс, но при этом не следит за питанием, то ему будет очень сложно похудеть.

Судя по многочисленным жалобам в тематических группах соцсетей, убрать живот с помощью упражнений сложнее, чем, например, накачать бицепсы или подтянуть ягодицы? Так ли это? И если так, то с чем это связано?

 Александр: В действительности локальное сжигание жира невозможно, поэтому у любителей фитнеса и активного образа жизни возникают стереотипы, что от жира на животе сложно избавиться. Жир уходит пропорционально со всех участков тела, поэтому как бы долго ни тренировался человек, без диетических мероприятий процесс похудения будет протекать очень медленно, и результат будет не так заметен. Большинство выбирают путь «нарастить» ягодицы и «накачать» бицепсы, чтобы визуально уменьшить объем талии. Но всё же кроме мышечной массы прибавляется и жировая, что зачастую выглядит не совсем эстетично. С точки зрения физиологии, набрать мышечную массу и снизить жировую – процессы одинаково не быстрые и кропотливые, и уж точно не сравнимые по сложности достижения.

Есть ли какие-то упражнения, направленные именно на то чтобы убрать живот?

Александр: В зале мы тренируем не жир, а мышцы! Именно поэтому физическая нагрузка без диеты абсолютно не гарантирует появление «пресса». Безусловно, он будет, но под жировой прослойкой. Мышцы будут в тонусе, но на количество подкожно-жировой клетчатки это никак не повлияет. Создаваемый дефицит калорий в течение дня – лучший способ распрощаться с животом.

И опять мы возвращаемся к пище. А что вы думаете о системе питания, где разрешается употреблять продукты только с невысоким (не более 50) гликемическим индексом? В комментариях на тематических сайтах многие пишут, что такой подход помог им вернуть талию. Что это за индекс и есть ли смысл обращать на него внимание?

Анастасия: Для начала нужно понять, что такое гликемический индекс. ГИ показывает, как влияют углеводы, содержащиеся в продуктах питания, на  уровень сахара в крови. Энергия из продуктов с высоким ГИ  быстро высвобождается, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Продукты же с низким ГИ усваиваются медленно, поэтому скачков сахара в крови не происходит.  Вы замечали, что после съеденной булочки или пирожного вы сначала испытываете удовольствие, а потом появляется чувство голода? А если вы утром поедите гречневую кашу, то вы будете чувствовать себя сытым несколько часов. Если человек постоянно перекусывает чем-то сладким (конфетка, печенье, булочка), то уровень глюкозы в крови будет всегда повышен, обмен веществ нарушается. Сладкоежки часто чувствуют голод. При этом организм избыточную энергию откладывает «про запас» в виде жира.

На ГИ есть смысл обращать внимание, но нужно понимать, что, даже употребляя продукты с низким ГИ, важно не переедать. Ведь продукты с уровнем ГИ до 50-ти тоже содержат калории, которые организм будет усваивать. Есть продукты, у которых относительно высокий ГИ. Например, арбуз. Его ГИ равен 75. А у пончиков – 76 . Но существует понятие «гликемическая нагрузка». Это показатель, определяющий, как высоко поднимется уровень сахара в крови, и насколько долго будет держаться на этом уровне. Не буду утомлять вас сложными расчетами. Скажу только, что при почти равном уровне ГИ, с пончиками ваш организм получит почти в 5 раз больше глюкозы, чем с арбузом. Лучше съесть арбуз.

А каких принципов в питании стоит придерживаться всем и всегда, чтобы живот не вырос в принципе? Или для каждого человека это индивидуально?

Анастасия: Когда мы говорим об индивидуальности, мы имеем в виду вид гормонального сбоя, который привел к появлению большого живота. Если орган эндокринной системы перегружен из-за стресса, неправильного питания или заболевания, то возникают нарушения и жировая ткань откладывается особенным образом. Поэтому рекомендации тоже индивидуальные.

Есть 4 основных типа фигуры: адреналиновый, щитовидный, яичниковый и печеночный.

Адреналиновый тип фигуры у людей, которые живут в состоянии хронического стресса, тревоги, беспокойства. Жир при этом откладывается в средней части живота, вокруг внутренних органов. В надпочечниках вырабатывается гормон стресса. При постоянном стрессе надпочечники истощаются. Человек плохо спит, не высыпается. А большая часть гормона, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью. Из-за нехватки этого гормона человек перестает чувствовать насыщение после приема пищи и постоянно переедает. Рекомендации по питанию для этого типа:

  • Избегать соленой пищи и вредных насыщенных жиров, т.е. жирной пищи;
  • Увеличить потребление ненасыщенных жиров, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном масле;
  • Употреблять качественный белок (рыба, нежирное мясо, бобовые).

Рекомендуется дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление пресса и спины. Также будут эффективны кардиотренировки. При этом спорт не должен стать очередным источником стресса. Если интенсивные тренировки и программы для похудения будут вызывать у вас большой стресс, то вы не обретете плоский живот. Выберите те нагрузки, от которых вы будете получать удовольствие. Для кого-то это фитнес, для кого-то йога, плавание, прогулки.

Теперь о щитовидном типе фигуры. Это фигура типа «песочные часы», когда талия всегда просматривается, а при наборе веса лишний жир откладывается в брюшной полости и на бедрах. Практически все клетки нашего организма подвержены влиянию гормонов щитовидной железы. Если функции щитовидной железы ослаблены, то начинаются проблемы со здоровьем. Часто проблемы возникают после беременности или в период менопаузы. Женщины с фигурой этого типа испытывают тягу к простым углеводам, хлебу, булочкам. Потому что организм требует быстрой энергии. Чтобы улучшить состояние здоровья, рекомендуется ограничить продукты, которые тормозят функции щитовидной железы: сахар, белый рис, изделия из муки высшего сорта, кофе. Включите в рацион цельнозерновые продукты, яйца, овощи, фрукты. Для коррекции веса особенно будут эффективны аэробика, дыхательная гимнастика.

При яичниковом типе фигуры жировые отложения образуются на нижней части живота, бедрах, ягодицах. Здесь главное – убрать провоцирующий фактор: сахар, десерты, жареную, соленую, острую и жирную пищу, фастфуд. Употребляйте больше белка и полезных жиров. Обязательно завтракайте! Половые железы более активны ночью, поэтому вечером ваш идеальный ужин – белковая пища с овощами. Лучший вид нагрузок – тренировки на все группы мышц, гимнастика, быстрая ходьба, бег.

Очень распространен среди мужчин печеночный тип фигуры – плотный выступающий живот. Как правило, эти мужчины испытывают тягу к жирной жареной пище. Любят сладости и алкоголь. Таких продуктов нужно избегать. Необходимо исключить из питания трансжиры, увеличить потребление фитонутриентов. Если человек получает с пищей много сахара, углеводов, это приводит к дефициту витаминов и минералов. Еще одной из причин появления живота является… обезвоживание. Если человек пьет мало воды, организм пытается удержать воду, возникает отечность. Рассчитать норму воды просто: 30 мл на 1 кг веса. При таком типе фигуры подойдут кардиотренировки, бег, быстрая ходьба, силовые и статические упражнения. Полезны круговые тренировки на все мышцы тела.

Есть и рекомендация общая для всех, стремящихся к идеальному животу: следите за осанкой, укрепляйте позвоночник. Прямо сейчас попробуйте ссутулиться. Как выглядит ваш живот? А теперь разверните плечи. Я думаю, вы сразу заметили разницу.

Получается, что типы «большого живота» у мужчин и женщин отличаются. А есть ли принципиальная разница в мужских и женских комплексах упражнений, направленных на то, чтобы убрать живот?

Александр: Девушкам я бы рекомендовал укреплять исключительно прямую мышцу живота, так называемый «пресс». И делать это не чаще двух или трех раз в неделю (в целях восстановления мышечной ткани). Также важно исключать силовую нагрузку на поперечные мышцы (бока), иначе при регулярных занятиях это увеличит объем талии. Ведь мышцы при тренировках растут, и пресс не является исключением.

Не существует мужских и женских упражнений для мышц живота, но для достижения желаемого результата, обязательно необходима помощь тренера, так как каждый организм индивидуален.

Лето уже практически наступило, больше не удастся спрятать свою не идеальную фигуру под пуховиком. Поэтому многие люди, далекие от спорта и всю зиму не занимавшиеся никакой физической активностью, сейчас пошли в зал. Или скачали себе комплексы упражнений из Интернета. Не опасно ли такое резкое погружение в спорт? Как правильно начать работу над своим телом?

Александр: Любая информация из интернета, советы известных бодибилдеров и фитнес моделей, не гарантируют безопасность тренировочного процесса и достижение желаемого результата. Как уже говорилось ранее, каждый организм индивидуален, и то, что подошло другим людям, вовсе не означает эффективность этого способа для каждого человека. Все написанные тренировки и упражнения подобраны с учетом физической подготовленности и физиологических особенностей советчиков, поэтому перед применением на практике важна консультация специалиста (тренера). Лучший путь для начинающих, это специально подобранная программа питания и тренировок, выполняемая под контролем фитнес инструктора.

Есть ли что-то, от чего вы бы хотели предостеречь наших читателей, решительно настроенных любыми способами убрать живот? Всем ли вообще полезны физические нагрузки? Возможно, существуют вредные тренды, которые ни в коем случае не стоит поддерживать. Те же таблетки для похудения всегда опасны или же иногда без них не обойтись?

Александр: Всегда нужно помнить важное правило: движение это жизнь! Физическая нагрузка влияет на важнейшие биохимические процессы в организме человека, улучшая самочувствие и повышая качество жизни. Мышцы – это аминокислотный «запасник», наличие которого является гарантией здоровья.

  • Если речь идет о тренировках людей после 40 лет, то научно доказано, что физическая активность в этом возрасте замедляет процесс саркопении (замещения мышечной массы жировой), и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, данная нагрузка омолаживает организм, и продлевает жизнь.
  • Противопоказания к физической нагрузке есть, но это должны быть заболевания, прямо препятствующие посещению фитнес клуба (онкологические и любые болезни в стадии обострения, послеоперационный период).
  • В любых других случаях нужно понимать, что фитнес и физическая культура это тождественные понятия, объединенные одним знаменателем – здоровьем.

Перед посещением зала очень важно пройти диагностику организма и консультацию врача, а также проинформировать фитнес тренера о существующих возможных противопоказаниях, ведь с их учетом будет и приниматься решение о разрешенных упражнениях, и подбираться соответствующая нагрузка.

Анастасия: Что касается таблеток, то нужно помнить, что любые лекарства назначает врач. Если вы не знаете принцип действия препарата, то можете навредить своему здоровью. Самолечением заниматься нельзя. Если вы объявили войну большому животу, я могу вас поздравить! Вы сделали первый шаг – приняли решение исправить ситуацию. Начните с коррекции питания. Проанализируйте ваши пищевые привычки. От каких продуктов питания вам сложно отказаться? Подумайте, почему.

  • Измените способ приготовления пищи. Замените жареные блюда на вареные, печеные или приготовленные на пару. Откажитесь от быстрых углеводов – сладостей, тортов и булок. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  • Откажитесь от нездоровой еды: чипсов, газированных напитков, консервированных продуктов, фаст-фуда. Исключите из рациона алкоголь. Не зря живот у мужчин часто называют «пивным». Во-первых, пиво – продукт калорийный, во-вторых, негативно влияющий на гормональную систему человека.
  • Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Три основных приема пищи и два перекуса позволят вам не переедать и при этом не сидеть на голодной диете. Основой вашего рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты, овощи, фрукты
  • Не забывайте пить чистую воду.
  • Старайтесь контролировать свои эмоции и не заедать стрессы.
  • Помните о физической активности. Выберите тот вид движения, который вам больше всего нравится: фитнес, тренировки на свежем воздухе, прогулки, активный отдых, плаванье. Вы должны получать удовольствие от физической нагрузки.

Я рекомендую вам найти единомышленников, людей, которые будут вас поддерживать в стремлении снизить вес. И тогда результат не заставит себя ждать.

Анастасия, Александр, спасибо вам за такие подробные ответы и практические рекомендации! Надеемся, что они помогут нашим читателям в достижении поставленной цели и даже более того – не просто убрать живот, но и в целом оздоровить свой организм.

Резюмируя, можно сделать вывод, что добиться стройности вполне реально. Важно соблюдать комплексный подход – заниматься подходящими физическими упражнениями и правильно питаться. Не стоит слепо следовать советам, которыми перенасыщен Интернет, а вот обратиться к профессионалам – нутрициологу и фитнес тренеру, будет не лишним. Любые вложения сил и времени в здоровье, показателем которого является, в том числе, отсутствие живота, многократно окупятся. И лето – хорошее время, чтобы начать заботиться о себе!

Фото: pixabay.com, фото спикеров- из личных архивов

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

  1. Злоупотребление жирной пищей.
  2. Возраст.
  3. Нарушение режима отдыха и сна.
  4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

  1. Голодание.
  2. Стрессовые ситуации.
  3. Дефицит сна.
  4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Какие тренировки помогут убрать живот

При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.

Польза занятий:

  1. Ускоряют обмен веществ.
  2. Усиливают жиросжигание.
  3. Приводят в тонус мышцы.
  4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  5. Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.

Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.

Заключение

Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.

Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.

альтернатив пластической хирургии | Удаление живота

Процедуры по избавлению от жира на животе:

Когда ваша здоровая диета и планы похудения не помогают избавиться от жировых отложений на животе, есть альтернативных методов пластической хирургии , которые могут помочь.

Не переходите пока к хирургическим методам!

Вместо того, чтобы сразу погрузиться в косметическую хирургическую процедуру для похудания , такую ​​как подтяжка живота или липосакция, почему бы не рассмотреть возможность нехирургического удаления жира из живота, которое может растопить слои жира и сформировать ваши красивые изгибы без скальпеля.

1. CoolSculpting

Процедура CoolSculpting для неинвазивного удаления жира на животе основана на технике тщательного контроля обморожений в пораженных участках, где лежат жировые отложения.

Исследования показали, что при обморожении сначала замерзают жировые клетки под кожей, а кожа остается нетронутой. Используя эту одобренную FDA технологию удаления жира, косметолог замораживает жировые клетки, и они умирают.

В следующие несколько дней после процедуры тело постепенно впитывает мусор, и вы заметите, что ваша талия подтвердилась.

2. Лазерная липосакция

Процедуры лазерной липосакции (аналогичные Vanquish ME) работают с использованием лазеров и световой терапии для нагрева и разжижения слоя жира до высоких температур.

Расплавленные жировые клетки поглощаются лимфатической системой организма, так что ваше тело получает эту подтяжку живота без необходимости использования альтернативных пластических операций, которые намного дороже и потенциально могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Лазерная липосакция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в реструктуризации слоев коллагена под кожей для повышения эластичности, что может дополнительно устранить эффект ямочки на коже.

3. Зерона

Zerona использует технологию холодного лазера для неинвазивного удаления жира на животе с минимальными побочными эффектами.

Изначально он был разработан для облегчения процедур липосакции, и его эффективность была подтверждена документально, чтобы использовать его самостоятельно. И это работает.

В двойном слепом рандомизированном тесте, проведенном в США, пациентов потеряли в среднем 3,72 дюйма в области талии, бедер и бедер вместе взятых!

4. VelaSmooth ™

Процедура VelaSmooth ™ сочетает в себе преимущества световой, массажной и тепловой терапии в одном удобном пакете.Валики и вакуумные эффекты воздействуют на подлежащие ткани, чтобы сделать живот более гладким.

Далее массаж расслабляет мышцы, так что инфракрасный свет и радиоволны могут достигать слоя жира и разрушать клетки.

Синхронизированный эффект всасывания, света и тепла вместе повышает уровень метаболизма клеток, сокращая и разрушая жировые клетки.

5. Победи меня

В процедуре Vanquish ME используется очень сложное неинвазивное устройство, которое является одной из лучших альтернатив пластической хирургии для удаления жира на животе.

Устройство Vanquish имеет форму изогнутого металлического ремня и накладывается на проблемные участки, не касаясь кожи.

Высокочастотные радиоволны, излучаемые поясом, соответствуют тепловой энергии ваших жировых клеток, не затрагивая окружающие ткани.

Реальные альтернативы пластической хирургии

Если ваше решение по избавлению от жира на животе не увенчалось успехом, и вы подумывали о хирургическом вмешательстве, остановитесь сейчас!

Зачем рисковать рубцами и хирургическими осложнениями, связанными с хирургическими вмешательствами, когда существуют отличные альтернативы безоперационному удалению жира на животе, которые могут дать вам результаты, которые вы так долго искали.

Дополнительные услуги, предлагаемые в нашем BHRC Houston Medical Spa:

С помощью современных процедур, таких как Vanquish ME и CoolSculpting, вы можете выйти из короткой консультации с гладким подтянутым животом и вместо этого оставить ножи на время обеда.

Звук хороший? Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию в ближайшем к вам представительстве BHRC!

Другие места

Артикул:

Эффективность низкоуровневой лазерной терапии для коррекции контуров тела и точечного уменьшения жира

Хотите избавиться от жира внизу живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок.Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять настроение.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — для осанки, повседневных занятий и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить.По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые скапливаются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на конкретные области для похудения? «В то время как мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе.«На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Снижение веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной части тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье. Затем следует похудание.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, в чем вы можете ошибиться.

—

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до позднего кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не дремлет по ночам. Помимо чувства усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не спим» Если вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым) падает.Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть », — продолжает он.

—

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он.Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается — говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет вам. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора.Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

—

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, похудеть будет труднее», — Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, так как в них много натурального сахара.«Обезжиренные продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет непросто, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не так питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите — вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

—

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

  • куриная грудка
  • индейка
  • тунец
  • яйца
  • греческий йогурт
  • молоко
  • тофу
  • нут.

    Однако помните: по возможности выбирайте постные источники протеина, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. Нужно вдохновение для низкоуглеводных и высокопротеиновых питание?

    —

    Вы чувствуете стресс или беспокойство.

    По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также высвобождает это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда у нас высокий уровень кортизола в течение длительного времени, он может увеличить количество жира, удерживаемого в вашем животе », — объясняет доктор Люк.

    Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что, уменьшая уровень стресса , вы гораздо реже будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

    «Попробуйте и обратите внимание, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голодна или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

    —

    Вы ожидаете быстрого решения.

    Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

    Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарована тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое другое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

    «Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — независимо от того, как это выглядит и как кажется для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- отмечает она.

    —

    Вы не отслеживаете свой прогресс

    Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

    «Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам отслеживать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время тренировки. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

    —

    Вы соблюдаете экстренную диету

    «Экстренные диеты (иначе говоря, резкое сокращение того, сколько вы едите) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но потребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться, и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

    Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

    —

    Вы делаете слишком много

    Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату. «Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. строить планы.»

    —

    У вас нет правильного баланса упражнений

    Из-за множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«HIIT отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится доктор Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

    —

    Вы потеряли мотивацию

    Теперь мы все тоже можем понять это. «Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание изменений в образе жизни, которые вы внесли, — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

    Вы пьете слишком много алкоголя

    Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина приносит пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

    Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

    Ваши гормоны не в порядке

    Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

    Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличивать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому риску увеличения веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

    Вы не обращаете внимания на свою еду

    Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

    «Может потребоваться до 20 минут, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

    Подписывайтесь на Ally в Instagram.

    Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    Нравится ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как и зачем убрать жир с живота | Доктор Салми

    Наши тела меняются с возрастом, после детей, из-за физических упражнений (или их отсутствия), и некоторые могут стать недовольными своей внешностью. Хотя диета и упражнения могут помочь достичь идеального внешнего вида, стойкий жир трудно избавиться. Косметическое удаление жира может стать отличным вариантом избавления от упрямого жира. Эти процедуры включают липосакцию и неинвазивные косметические процедуры. Узнайте больше о традиционной липосакции и о том, почему нужно удалять жир на животе.

    Зачем убирать жир с живота?

    Решение убрать жир с живота у всех разное; однако основная причина может быть чисто эстетической.

    Для некоторых стойкий жир на животе может быть причиной серьезной неудовлетворенности своим телом.Фактически, примерно 91% женщин сообщили, что они недовольны тем, как выглядит их тело. Для тех, кто регулярно занимается спортом и ест правильные порции и здоровую пищу, может быть эмоционально сложно продолжать бороться с упрямым жиром на животе. В подобных случаях нередко рассматривают возможность операции по удалению нежелательного жира на животе.

    Однако важно отметить, что, хотя вы можете сбросить несколько фунтов жира для достижения желаемого внешнего вида или веса, это не улучшит ваше общее состояние здоровья. Улучшение здоровья — не повод проходить эту процедуру. Сама по себе липосакция удаляет только подкожный жир и не удаляет жир вокруг важных органов. Чтобы улучшить свое здоровье, вам следует стремиться вести здоровый образ жизни, а не прибегать к липосакции.

    В чем разница между инвазивным и неинвазивным косметическим удалением жира?

    Инвазивное косметическое удаление жира включает хирургическое удаление жировых клеток из организма. Самая популярная форма инвазивных процедур по снижению жира — липосакция.Не все формы удаления жира требуют разрезов или анестезии; Есть некоторые формы косметического удаления жира, которые основаны на уничтожении жировых клеток, чтобы организм мог избавиться от них естественным путем. Такое неинвазивное моделирование тела может не потребовать хирургического вмешательства, но результаты могут быть не такими стойкими, как липосакция.

    Как работает липосакция?

    Липосакция — это операция по удалению жира на животе или нежелательного жира с других участков тела. Этот процесс считается инвазивной хирургией, при которой сертифицированный косметический хирург удаляет лишний жир с определенных участков через небольшую трубку (канюлю).

    Эта процедура может выполняться как отдельная процедура или в дополнение к другим косметическим процедурам. Липосакция — это эффективный способ косметического удаления жира на следующих участках тела:

    • Назад
    • Оружие
    • Ноги
    • Живот
    • Шея
    • Лицо

    Доктор Салеми может выполнить эту операцию за 2–3 часа, в зависимости от того, на какую область тела воздействует процедура. Перед липосакцией вам сделают местную анестезию и мягкое седативное средство.Доктор Салеми сделает несколько крошечных разрезов от 3 до 4 мм каждый. Трубка вводится в кожу, и производится отсасывание для удаления нежелательных жировых клеток. Однако после процедуры разрезы должны быть почти незаметными после полного заживления.

    Поскольку липосакция является инвазивной формой косметического удаления жира, пациентам требуется больше времени для заживления после процедуры, чем после других неинвазивных хирургических косметических процедур. Подробнее о времени восстановления читайте ниже.

    Что такое традиционная липосакция?

    Многие пациенты могут быть сбиты с толку относительно различных типов традиционной липосакции, поскольку каждый метод имеет разные преимущества и результаты.Узнайте о традиционной липосакции ниже.

    • Липосакция с усилением (PAL): В методе PAL используется источник энергии для быстрого перемещения канюли. Это движение точно извлекает жир, и канюлю можно вставить в более мелкие разрезы.
    • Липосакция с отсасыванием (SAL): SAL — это традиционная форма косметического удаления жира. Он включает в себя использование небольшой канюли с отсасыванием для извлечения жира.

    Пациенты могут не подходить для всех типов липосакции.Типы выполняемых процедур зависят от возраста, личных предпочтений, состояния здоровья, области лечения и стоимости. Поговорите со своим врачом о том, какая процедура лучше всего подходит вам для достижения желаемого вида.

    Сколько стоит липосакция?

    Этот вопрос задают часто, но стоимость липосакции варьируется в зависимости от того, где проводится процедура и какой тип процедуры выполняется. Большинство процедур также требует затрат на услуги анестезиолога, операционных и предоперационных лабораторий.Чтобы получить точный диапазон оплаты для вашего тела, проконсультируйтесь со своим хирургом.

    Чего мне следует ожидать во время восстановления после липосакции?

    После липосакции большинству пациентов необходимо носить компрессионную одежду. Большинство из них может вернуться к работе и другим занятиям через неделю или 10 дней. Доктор Салеми будет следить за процессом выздоровления при регулярных посещениях. Синяки от процедуры должны исчезнуть в течение 2–3 недель, а отек уменьшится до нормы через 4–6 недель.

    Связаться с доктором.Салеми, чтобы узнать больше о традиционных процедурах липосакции, которые помогут вам получить желаемую форму тела.

    Ресурсов:

    http://www. americanboardcosmeticsurgery.org/liposuction/how-to-choose-between-liposuction-and-noninvasive-fat-reduction-procedures/

    http://www.liposite.com/liposuction/types-of-liposuction.aspx

    Liposuction Techniques – Liposuction.com

    http://www.plasticsurgeryportal.com/liposuction-options.CFM

    Non-Invasive Lipo Techniques: Do They Work?

    http://www.wifh.com/blog/invasive-vs-minimally-invasive-vs-non-invasive-liposuction.html

    CoolSculpting: Самый быстрый способ избавиться от жира на животе без операции

    Когда большинство людей слышат, что существует одобренный FDA продукт, позволяющий избавиться от живота без хирургического вмешательства, они немного скептически относятся к нему. Тем не менее, правда в том, что CoolSculpting® — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства.

    Возможно, вы впервые слышите о CoolSculpting®. CoolSculpting® — это процедура, которая использует мощность контролируемого охлаждения, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного жира на животе. Это не процедура похудания, не диета и не хирургическое вмешательство.

    Процедура работает из-за того, как жировые клетки вашего тела реагируют на холод. Идея использования холода для воздействия на жировые клетки впервые возникла несколько лет назад исследователями, работающими в больнице. Эти исследователи работали с больными детьми.Больным детям давали фруктовое мороженое каждый божий день, и некоторые из детей имели привычку каждый день держать во рту фруктовое мороженое на одной и той же стороне. В течение нескольких месяцев эти исследователи заметили, что у детей начали появляться ямочки на лице на той стороне лица, где они держали холодное фруктовое мороженое.

    Сначала исследователи были ошеломлены. Они понятия не имели, почему это происходит. Однако после дальнейшего изучения ситуации они поняли, что холодная температура эскимо, удерживаемая на одной и той же части лица в течение длительного периода времени, привела к потере жировых клеток.

    Это привело к многолетним исследованиям и исследованиям, которые в конечном итоге привели к созданию процедуры CoolSculpting®. При использовании процедуры CoolSculpting® охлаждающие подушечки надеваются на ту часть тела, которую обрабатывают. В процессе лечения обрабатываемые участки тела нагреваются до контролируемой прохладной температуры. Температура настолько низкая, что жировые клетки в этой области замерзают и умирают. Однако температура недостаточно низкая, чтобы повредить другие ткани вокруг жировых клеток в обработанной области.

    Когда жировые клетки в обработанной области умирают, они становятся клеточным мусором. Эти клетки вместе с содержащимся в них жиром поглощаются лимфатической системой организма, а затем удаляются из организма в результате естественного процесса удаления отходов. В результате жир, накопившийся в обработанной области, исчезает. Постепенно начинает вырисовываться стройное скульптурное тело.

    CoolSculpting® — это не процедура похудания. Это процедура коррекции фигуры. Он не предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть, и результаты не сразу, но он считается самым быстрым способом избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства, особенно при использовании в сочетании с диетой и упражнениями.

    Запишитесь на прием к специалистам Estetika Skin & Laser, чтобы узнать все о CoolSculpting®. У нас есть офисы в Делафилде и Милуоки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию!

    Как избавиться от жира на животе после родов — 7 эффективных советов

    Хотите узнать, как избавиться от жира на животе после родов?

    Избавление от жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть тяжелее, чем ожидалось.

    Известно, что даже до беременности абдоминальный жир остается устойчивым, его трудно сбросить и его легко набрать, когда нарушается диета.

    К сожалению, потом легче не становится!

    Причина, по которой потеря жира на животе может быть настолько неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека.

    Каждый раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или недостаточно выполняем упражнения, будьте уверены, новые жировые клетки накапливаются вокруг вашего живота.

    Как избавиться от жира на животе после родов

    Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, не отчаивайтесь!

    Вы МОЖЕТЕ в кратчайшие сроки вернуться к своему недоношенному телу.

    Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.

    Существует два типа жира на животе

    Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе — подкожный жир на животе и висцеральный жир на животе.

    Подкожно-жировая клетчатка — это «глубинный под кожей» слой жира в животе, который мы видим, и это то, о чем мы говорим, когда стонем о своем весе!

    Висцеральный жир , с другой стороны, — это жир, который накапливается и обволакивает ваши внутренние органы.

    Ни один из них не является особенно здоровым, и для достижения тонуса живота после беременности нам придется потерять часть обоих.

    Что вызывает жир на животе?

    Многие молодые мамочки винят свой живот в своей недавней беременности.

    Но есть ряд разных причин для набивки вокруг вашего живота.

    Удивительно, но не все они связаны с физическими упражнениями.

    Давайте посмотрим на них:

    Генетика

    Некоторые люди от природы предрасположены к тому, что в области живота больше жира, чем другие.

    Часто это происходит по наследству от родителей.

    Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально.

    Вот почему уверенность в теле и комфорт в собственной шкуре являются ключевыми!

    Уровни гормонов и стресс

    Гормоны являются основным катализатором многих изменений и процессов в организме.

    Некоторые гормоны имеют огромное влияние на набор веса и накопление жира.

    В частности, для женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут вызвать значительное увеличение жира на животе и бедрах.

    Это связано с тем, что организм готовится к грудному вскармливанию и обеспечивает безопасность ребенка во время беременности.

    Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота.

    Это происходит из-за гормона снятия стресса, кортизола.

    Уровень кортизола повышается во время ситуаций высокого давления и заставляет организм «блокировать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном паническом режиме».

    В этом может помочь регулирование уровня кортизола с помощью методов медитации и осознанности.

    Если вам сложно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может стать прекрасным способом снять стресс.

    Неправильный выбор диеты

    В большинстве случаев уровень жира в организме определяется на кухне.

    Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, наше тело пытается адаптироваться.

    По умолчанию они накапливают жир.

    Чрезмерное употребление кофе также может повысить уровень кортизола.

    Это значительно усложняет процесс похудания, накопленного во время беременности.

    Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе?

    Это диета, при которой вы создаете привычку к здоровому питанию (только с настоящими цельными продуктами) и ослабляете любую эмоциональную зависимость от нездоровых закусок.

    Абдоминальное отделение

    Проблема, которая может возникнуть во время беременности, — это разделение мышц живота посередине живота.

    Абдоминальное разделение происходит более чем в двух третях беременностей.

    Если вы пожилая мать, это еще более вероятно, так как у вас останется выпуклость по средней линии.

    Обычные упражнения на живот, такие как скручивания и планка, действительно могут усугубить ситуацию!

    Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечный живот при движении.

    Умение задействовать этот глубокий слой мышц живота поможет улучшить осанку, поддержать ребенка и снизить риск отделения мышц во время беременности.

    Как быстро избавиться от жира на животе

    Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!

    Используя приведенные ниже советы, вы можете быстро, безопасно и без проблем избавиться от жира на животе, связанного с диетами с низким питанием и увлекательными физическими упражнениями.

    Формируйте здоровые привычки питания

    Большая часть того, что мы едим, является инстинктивным и зависит от того, сколько времени у нас есть.

    Как молодой маме, может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что нам нужно сосредоточиться на нашем новорожденном.

    Но это большая ошибка.

    Употребление в пищу цельных и питательных продуктов позволит вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть, с большей энергией и меньшим количеством проблем со здоровьем.

    В конечном счете, хорошее питание позволит вам стать лучшей матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать.

    Что я должен сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов?

    Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:

    Как избавиться от жира на животе №1: резко снизить потребление сахара

    Один только этот совет поможет избавиться от большого количества жира на животе!

    Начните вводить больше натуральных, богатых белком продуктов питания и овощей, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять сытость.

    Ниже приведены другие важные шаги.

    Как избавиться от жира на животе №2: Значительно сократить или исключить употребление алкоголя

    Многие алкогольные напитки содержат сахар и искусственные подсластители, которые с самого начала делают их вредными для здоровья.

    Однако сам по себе алкоголь вреден тем, что может влиять на уровень гормонов и заставлять организм уделять приоритетное внимание хранению жира.

    Вдобавок к этому алкоголь снижает ваши запреты.

    В результате у вас будет гораздо больше шансов потянуться за пакетом печенья или заказать пиццу на вынос.

    Важно сократить употребление алкоголя или отказаться от него в любой ситуации.

    Как избавиться от жира на животе №3: Кормите грудью, если можете

    Одно «быстрое решение» для молодых мам — это кормление грудью их новорожденного.

    Почему?

    Кормление грудью помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые некрасивые выпуклости и возвращая животу более привычный размер.

    Как избавиться от жира на животе # 4: Цепи высокой интенсивности

    Хотя диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя упускать из виду упражнения.

    Эта особая форма упражнений идеальна для молодых бедных мам.

    Высокоинтенсивные схемы, которые прорабатывают все тело и основные группы мышц, — отличный способ активизировать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус.

    По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.

    Как избавиться от жира на животе # 5: Тренируйтесь с отягощениями

    Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, когда просто занимаетесь своим днем.

    Вот почему так важно наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

    Многие женщины отказываются поднимать тяжести, потому что боятся стать «массивными».

    Но этот предполагаемый эффект не может быть дальше от истины.

    Вместо этого, следование структурированной программе сопротивления позволит вам:

    • Быстро изменить композицию тела
    • Укрепите мышцы кора (что может помочь при любой боли в спине после беременности)
    • Сжигать жир.

    Через шесть-восемь недель результаты будут говорить сами за себя!

    Как избавиться от жира на животе # 6: Как избежать обезвоживания

    Один из самых недооцененных моментов для похудения — это адекватное увлажнение.

    Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

    К ним относятся нарушение концентрации внимания, потеря силы и общая усталость, делающие повседневную деятельность намного более сложной, чем она должна быть.

    Слишком часто мы проводим день в смеси газированных напитков и кофеина, что приводит к обезвоживанию.

    Просто заменив большую часть своих горячих напитков на воду в течение дня, вы можете избежать «срыва» и дольше оставаться бодрым.

    Прочтите статью BellyBelly о пользе электролитов во время беременности и в послеродовой период.

    Как избавиться от жира на животе # 7: Уменьшить потребление кофеина

    Слишком легко попасть в «кофейную ловушку», как молодая мать.

    В конечном итоге вы заимствуете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы восполнить недостаток сна или плотный график.

    Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне неприятно.

    Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам кратковременный импульс, на самом деле вы можете принести больше вреда, чем пользы.

    Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он лишает организм жидкости и фактически делает вас более обезвоженным.

    Со временем это вызовет энергетический сбой, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.

    Не пейте еще одну порцию эспрессо, если хотите оставаться на высоте.

    Поддержание уровня мотивации для похудания на животе

    Возможно, прямо сейчас вы чувствуете себя действительно мотивированным.

    Но для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться долгосрочных результатов — это превратить интерес к фитнесу в привычку.

    Это означает воспитание дисциплины, чтобы регулярно тренироваться и есть правильную пищу, когда она вам нужна, вместо того, чтобы стремиться к легкому варианту.

    Это непростая задача.

    Но с правильной поддержкой и поставленными целями вы можете сделать фитнес приоритетом своего образа жизни в течение двух месяцев.

    Тогда небо — предел для вас и вашей новой семьи!

    Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и рекомендаций

    Для некоторых людей конечной целью является похудание. Для одних это может быть легко, а для других — нет.

    И самое худшее в похудении — это то, что невозможно не уменьшить, , как бы сильно вы ни старались. Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

    Вы один из тех, у кого есть ужасный пес? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

    В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира внизу живота.

    В этой области особенно трудно терять жир. Это из-за типа жира в области живота. Подкожный жир — это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, а висцеральный жир находится глубоко внутри.

    Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

    Что делает висцеральный жир?

    Слишком много висцерального жира — это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

    • Инсулинорезистентность
    • Гормональный дисбаланс
    • Повышенный (плохой) холестерин ЛПНП
    • Пониженный уровень холестерина ЛПВП (хороший)
    • Сердечно-сосудистые заболевания

    Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей.

    Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

    Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. Это в основном из-за их тяжелых тренировок, а также из-за отсутствия обработанных пищевых продуктов, которые так распространены сегодня.

    Великие люди золотой эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы поддерживать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

    Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать.Сначала мы дадим вам советы по диете.

    Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

    Советы по диете для избавления от жира в нижней части живота

    Некоторые люди хотят избавиться от живота с помощью одной диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

    Если вы не достигли общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

    1. Отслеживайте потребление пищи

    Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно стоит начать делать это сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

    • Держите подотчетность
    • Покажите, что вы на самом деле едите
    • Помогите определить ваши макросы
    • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
    • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

    Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, облегчающие жизнь. Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

    У нас также есть руководство по вычислению макросов, если вам нужен более практический подход.

    Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

    2. Скажи «нет» добавленному сахару

    Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

    Если вам трудно отказаться от добавления сахара или сахаросодержащих напитков, это будет сложнее, чем другим.

    Также имеют значение типы сахара, которые вы употребляете. Фруктоза обычно добавляют в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

    Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют росту талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

    В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

    Как для мужчин, так и для женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира печени. У этих участников они съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей на .

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

    3. Ешьте больше жиров

    « Погодите! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? ”Да, конечно!

    Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

    Ключ к потреблению большего количества жиров — это правильные типы жиров:

    • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареное, печенье, сухарики, маргарин.
    • Насыщенные жиры: Должно быть очень ограниченным, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
    • Ненасыщенные жиры: Что вам нужно больше.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

    Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Если вы потребляете достаточное количество рыбьего жира, это повысит уровень тестостерона на .

    Что поможет вам похудеть и легче нарастить мышечную массу. , среди прочего.

    4. Ешьте больше белка

    Этот наконечник является одним из секретных оружий , которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

    Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

    В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что среди всех других макроэлементов потребление белка оказало наибольшее влияние на окружность талии .

    Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это помогает не только похудеть, но и сдержать аппетит.

    Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

    Какие хорошие источники белка? Вот несколько предложений:

    • Тыквенные семечки
    • Яйца
    • Творог
    • Чечевица
    • Квиноа
    • Темпе
    • Нут (бобы гарбанзо)
    • Миндаль
    • Курица
    • Белок конопли 9000 марочных семян цыпленка
    • в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышц.Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

      Вы также можете положиться на клетчатку, чтобы контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

      5. Ешьте больше клетчатки

      Как и в случае с жиром, полезны не только волокна, но и определенные типы волокон. Для достижения наилучших результатов вы хотите съесть вязкой растворимой клетчатки вместо нерастворимой клетчатки.

      Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете — подробнее об этом позже — с образованием геля.Это поможет вам дольше ощущать сытость и замедлит процесс переваривания пищи.

      Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов из пищи.

      Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

      • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
      • Снижение холестерина
      • Снижение запора и / или диареи
      • Улучшение кровяного давления
      • Улучшение здоровья сердца

      В этом 5-летнем исследовании наблюдались и проводились тесты более 1000 человек для измерения накопления жира в брюшной полости.В конце концов, было определено, что увеличение количества растворимой клетчатки на каждые 10% снижает жир в желудке на 3,7%.

      Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

      • Черная фасоль
      • Овес
      • Чечевица
      • Льняное семя
      • Брюссельская капуста
      • Авокадо
      • Сладкий картофель
      • Груши
      • Инжир
      • Груши
      • Инжир
      • Абрикосы
        • 0 Ebricots 9139 Априкосы 9139 Картофель

        Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вам следует также на есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

        Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

        Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

        Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

        Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у людей 2 типа, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества абдоминального жира по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

        7. Пейте больше воды

        Некоторые люди пьют много воды, а другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

        Выпивая 500 мл (16.9 унций воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

        Это означает, что вы сжигаете лишние калории, просто увеличивая потребление воды.

        Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Этой группе может быть сложно похудеть, особенно если жир на животе упрямый.

        Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

        8. Ограничить или исключить потребление алкоголя

        Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны. .

        Это также может быть одной из причин того, что у вас мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

        • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
        • Рюмка крепких напитков с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
        • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

        В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите усердно работать всю неделю, чтобы просто потерять свой тяжелый труд за один вечер.

        Скорее всего, утром пожалеешь.

        Также обратите внимание на некоторые статистические данные, предоставленные Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

        • Почти 20% мужчин потребляют с алкоголем более 300 калорий в любой день, 6% для женщин
        • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
        • Мужчины в основном получают их калорий из пива, в то время как женщины почти одинаковы в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

        Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

        Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

        Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте взглянем на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

        К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы примете эти советы по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

        Если вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

        9. Делай больше Кардио

        Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свой распорядок дня. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

        Для оптимального здоровья вы должны получать от 150 до 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов каждую неделю.

        Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудания требуется минимум 250 минут .

        Регулярные кардиоупражнения не только приносят много пользы для здоровья, но также могут избавиться от висцерального жира. . Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

        Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардио и силовых тренировок.

        Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Рассмотрите возможность изменения кардио-тренировок, включив в них аэробные упражнения и интервальные тренировки высокой интенсивности .

        HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

        Итак, если ваша цель — избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув цели, вы можете вносить необходимые изменения.

        10. Создайте свое ядро ​​

        Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Повышение силы и развитие ядра предназначен не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

        Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела должным образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

        Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

        Если вам нужно поработать над ядром, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

        Это так называемые упражнения, препятствующие вращению, которые поддерживают стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

        Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев , чтобы получить наилучшие результаты.Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

        11. Не забывайте о силовых тренировках

        Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы на действительно сжигает больше калорий.

        Plus, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их во время процесса похудания.

        Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда — мышцы.Разве не было бы замечательно, если бы мы могли? У всех нас будет идеальное тело в кратчайшие сроки.

        Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

        Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

        Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас есть хотя бы один полный день отдыха для восстановления и перезарядки.

        12. Утренняя тренировка

        Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете заниматься утром.

        Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

        • Повышение толерантности к глюкозе
        • Бодрствование и бодрствование в течение дня
        • Способность лучше сосредотачиваться
        • Улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину (особенно важно для диабетиков)
        • Повышенный метаболизм

        Вы также можете тренироваться в рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также поможет вам добиться большего в течение дня.

        Последние мысли

        Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы отменить, потребуется как минимум несколько месяцев.

        Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к сокращению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

        Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас — хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

        Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет), в комментариях ниже!

        Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

        Как бороться с упрямым жиром на животе

        Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одно из тех изменений, которые могут произойти, — это накопление пугающего «живота». Это может начаться с тех «любовных ручек» или «запасного колеса», которое становится частью нашего живота, но без присмотра оно может превратиться в полноценный жир на животе.

        Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к своему 40-летнему -му -му дню рождения, что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий. По мере того как вы теряете мышечную массу, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

        Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

        • Сахарный диабет 2 типа
        • Высокое кровяное давление
        • Болезнь сердца и инсульт
        • Некоторые виды рака
        • Апноэ во сне
        • Остеоартроз
        • Жировая болезнь печени
        • Болезнь почек

        Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу, мы надеемся, что сможем дать толчок вашему фитнесу или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать его с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

        Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя это распространенное заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своего тела. мидель.

        «Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще одна неприятность в том, что вы не можете уменьшить количество мест. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает «.

        Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

        Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудения:

        • Физическая активность
        • Питание
        • Сон
        • Отношение

        Отношение

        «Похудение начинается с умственного труда», — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

        Сон

        Сон — важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили о том, что спали менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м 2 , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

        «Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

        Питание

        Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание — это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

        «Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», — добавляет он. «Разнообразные полезные продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

        Физическая активность

        «Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

        Что касается программы силовых тренировок, Саманьего говорит, что нужно думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

        Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных моделей движений:

        1. Жим — разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
        2. Pull — вариации подтягиваний и гребных движений
        3. Приседания — варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
        4. Петля — варианты тяги
        5. Перевозка груза с грузом — перенос утяжеленных предметов при ходьбе

        Для каждой тренировки выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя вес, который вам удобен, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с меньшими весами можно повторять до пяти раз, в то время как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

        Например, подходы и повторения могут быть следующими:

        • 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
        • 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

        «Важно помнить, что в каждом подходе НЕ должно быть максимальных усилий», — предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение с идеальной формой и техникой и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

        Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может быть выражено гирями, штангами, гантелями, мешками с песком, тяжелыми мячами и т. Д. Или некоторыми тренажерами и канатными снарядами, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие — это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

        Что касается тренировки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

        Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовой тренировке) может повысить эффективность вашей тренировки.

        «Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Пример: бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

        Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно продвигайтесь вперед. Существует множество разновидностей программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

        Фитнес-центры

        Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для максимального использования вашей тренировки и плана.

        «Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок. Вместо этого примите решение вести здоровый образ жизни, и вы получите множество преимуществ, которые последуют за этим. Познакомьтесь с квалифицированным фитнес-тренером, который вместе с вами разработает программу, которая поможет вам добиться успеха.

        No related posts.

Предыдущая запись
Следующая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск

Карта сайта