Как уменьшить боль в пояснице: Ваша боль в спине — Ravijuhend

Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши   болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
 
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

Боль опасна и неуправляема У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д. У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность) Я остался один на один со своими проблемами Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь У меня нет работы, я могу потерять работу Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья

Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

 

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

 

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
 
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
 
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
 
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

• При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
• Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
• Если у вас болит спина, расслабьтесь,  дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
• Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
• Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
• Безопасными являются наклоны вперед.
• Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
•  Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше  
•  Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине   
• Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой 

  Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

 Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.

 

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.

 

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения  должны соблюдаться следующие принципы:

• Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
• Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
• Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
• Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
• Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
• Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например,  ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
• Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
• Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.

Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.
 
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

 

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
 
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
 
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
 
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить  в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
 
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
 
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
 
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
 
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

 

Упражнения, поддерживание  позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
 
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в ​​течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
 
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.

• Аэробная тренировка:

       — ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
       — 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками

• Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать  тренировки.
• Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
• Тренировка мышц  — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
• Растяжка  не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки

Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.
 
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций —  таких как  тайцзи  и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
 
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить  неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью​.
 

Рекомендации для людей с болями в спине:

• Сохраняй физическую активность
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
• Используйте лестницу
• Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
• Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
•  Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
•  Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
• Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
• Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
• Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
• При необходимости используйте средства для напоминаний​

В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас   При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения  Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину —   это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины! Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей. Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.  В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу   В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)​

 

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются  онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
 

 

Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши   болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
 
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

Боль опасна и неуправляема У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д. У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность) Я остался один на один со своими проблемами Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь У меня нет работы, я могу потерять работу Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья

Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

 

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

 

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
 
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
 
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
 
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

• При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
• Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
• Если у вас болит спина, расслабьтесь,  дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
• Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
• Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
• Безопасными являются наклоны вперед.
• Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
•  Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше  
•  Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине   
• Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой 

  Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

 Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.
 

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.
 

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения  должны соблюдаться следующие принципы:

• Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
• Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
• Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
• Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
• Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
• Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например,  ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
• Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
• Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.

Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.
 
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

 

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
 
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
 
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
 
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить  в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
 
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
 
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
 
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
 
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

 

Упражнения, поддерживание  позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
 
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в ​​течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
 
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.

• Аэробная тренировка:

       — ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
       — 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками

• Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать  тренировки.
• Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
• Тренировка мышц  — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
• Растяжка  не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки

Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.
 
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций —  таких как  тайцзи  и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
 
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить  неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью​.
 

Рекомендации для людей с болями в спине:

• Сохраняй физическую активность
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
• Используйте лестницу
• Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
• Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
•  Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
•  Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
• Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
• Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
• Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
• При необходимости используйте средства для напоминаний​

В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас   При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения  Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину —   это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины! Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей. Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.  В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу   В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)​

 

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются  онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
 

 

Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши   болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
 
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

Боль опасна и неуправляема У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д. У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность) Я остался один на один со своими проблемами Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь У меня нет работы, я могу потерять работу Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья

Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

 

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

 

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
 
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
 
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
 
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

• При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
• Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
• Если у вас болит спина, расслабьтесь,  дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
• Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
• Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
• Безопасными являются наклоны вперед.
• Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
•  Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше  
•  Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине   
• Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой 

  Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

 Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.
 

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.
 

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения  должны соблюдаться следующие принципы:

• Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
• Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
• Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
• Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
• Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
• Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например,  ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
• Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
• Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.

Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.
 
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

 

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
 
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
 
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
 
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить  в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
 
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
 
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
 
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
 
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

 

Упражнения, поддерживание  позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
 
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в ​​течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
 
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.

• Аэробная тренировка:

       — ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
       — 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками

• Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать  тренировки.
• Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
• Тренировка мышц  — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
• Растяжка  не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки

Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.
 
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций —  таких как  тайцзи  и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
 
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить  неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью​.
 

Рекомендации для людей с болями в спине:

• Сохраняй физическую активность
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
• Используйте лестницу
• Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
• Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
•  Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
•  Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
• Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
• Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
• Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
• При необходимости используйте средства для напоминаний​

В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас   При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения  Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину —   это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины! Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей. Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.  В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу   В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)​

 

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются  онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
 

 

Скрючиваться не придётся. Что делать при боли в пояснице? | Здоровая жизнь | Здоровье

По статистике половина всех людей трудоспособного возраста в России ежегодно берут больничный по причине развившихся в спине болей. Болезненность в области поясницы приносит серьёзный дискомфорт человеку, заставляя его мучиться в поисках удобного положения, чтобы посидеть, полежать, а в некоторых случаях и постоять. При этом причин, из-за которых развивается боль, довольно много. Наиболее частой врачи называют механическое повреждение. О том, как определить истинную причину боли и справиться с недугом, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Серьёзные перегрузки

Спина человека ежедневно испытывает колоссальные нагрузки: длительное сидение за компьютером на рабочем месте, поднятие тяжёлых предметов, например, колясок, пакетов с продуктами, ношение детей на руках, сумок на одном плече, у женщин нагрузка на спину возрастает из-за увеличения веса во время беременности. В результате этого у многих появляются болезненные ощущения. Между тем, когда у нас болит горло, мы отлично знаем, как его нужно лечить с хорошим эффектом. С поясницей ситуация гораздо сложнее, ведь часто происходит так, что локализация боли и участок, в котором что-то не так, не совпадают. Именно поэтому существуют миллионы способов убирать боли в спине. Почему так много? Потому что ни одного по-настоящему эффективного нет, и люди ищут и ищут, изобретая всё новые и новые подходы. Хотя корень проблемы совсем не в этом: главное, прежде чем начинать лечение, — это выявить причину, вызывающую боль.

Почему болит поясница?

В 99% случаев боли в пояснице и области таза (медицинское название для них — люмбалгия), как острые, так и хронические, являются следствием травмы копчиково-крестцовой области. Во время травмы происходит смещение крестца, копчика, тазовых костей и поясничных позвонков. Мышцы, перенапрягаясь, вынуждены удерживать неустойчивую конструкцию тела, стараясь её стабилизировать. Из-за мышечного переутомления и перенапряжения возникает боль как следствие ухудшения циркуляции крови в мышцах и накопления в них продуктов обмена. Провоцировать боль могут переохлаждения, стрессы, общие простудные заболевания, физические перегрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни, работа в неудобной позе, беременность. Обычно как раз эти факторы считают причиной, но это не так. Причина в давней травме копчика, которая создаёт неправильные условия для работы мышц поясницы, иначе у всех людей, выполняющих одну и ту же нагрузку или сидящих долго в одной позе, всё болело бы одинаково. На практике мы видим другое: у всех разная переносимость нагрузок, потому что травмированы все по-разному.

Часто причиной боли в пояснице считают межпозвонковые грыжи и протрузии, но эта точка зрения ошибочна. Причина боли даже при наличии грыжи всё та же: перенапряжение мышц, возникшее из-за давней травмы копчика и крестца. Эта травма и это напряжение как раз и являются причиной возникновения грыж и протрузий: в результате неё позвонки разворачиваются и наклоняются относительно друг друга, увеличивая давление на диск, последующее напряжение мышц усиливает сдавление ещё больше.

Ложная боль

В единичных случаях боли в пояснице могут быть связаны с поражением внутренних органов. Эта причина значительно более редкая, чем травма копчика в прошлом. Понять, что боль исходит не от мышц спины, а от внутренних органов, можно по нескольким признакам. Об этом факте говорит то, что у вас при ощупывании мышц спины не выявляется напряжение. Также во время наклонов, поворотов и какой-либо другой физической активности нет чувства мышечной скованности, а при смене положения тела характер и сила боли не меняются. Чтобы предпринять соответствующие меры, важно поставить правильный диагноз.

Итак, заболевания каких органов могут маскироваться под боль в пояснице?

— Почки. Боль в пояснице может быть вызвана наличием камней или пиелонефритом.

— Толстая кишка. Поясница может беспокоить, если есть воспалительный процесс в толстой кишке (опухоль, воспаление). Чаще всего в этом случае к боли в поясничном отделе добавляется боль в нижней части живота.

— Поджелудочная железа. Вызывать боль в пояснице могут воспаление и опухоль поджелудочной железы.

— Органы малого таза. Боль в пояснице может обостриться, если есть воспалительные или опухолевые процессы в них. У женщин поражается матка, маточные трубы, яичники, у мужчин — предстательная железа.

Если у вас есть подозрение на заболевание внутренних органов, вам необходимо срочно обратиться к участковому терапевту. Проведя осмотр, он направит вас к тому или иному специалисту для постановки правильного диагноза.

Боли в спине возникают также при опухолевых заболеваниях позвоночника.

Чего нельзя делать?

На просторах интернета можно найти множество рекомендаций, однако далеко не каждой из них можно доверять. Например, довольно часто для предотвращения болей в пояснице рекомендуют укреплять мышечный корсет: выполнять наклоны со штангой и гиперэкстензию, упражнения, создающие нагрузку на мышцы поясничного отдела и «укрепляющие» их. Гиперэкстензия представляет собой разгибания спины, которые выполняются на полу, на «коне» или на специальном станке лёжа на животе. Для тех, кто хочет повысить нагрузку, советуют использовать утяжелители. Объяснение у «советчиков» простое: причиной боли в пояснице являются слабые мышцы, если их накачать, мышечный корсет спины «укрепится» и боль утихнет.

Не существует рекомендации, более далёкой от цели, — избавления от боли в пояснице — чем эта. Подобные тренировки принесут больше вреда, чем пользы, поскольку эти упражнения усиливают исходную причину боли: перенапряжение мышц. Болезненные ощущения усиливаются. Кратковременное облегчение боли возможно благодаря улучшению кровообращения в тренируемой мышце. Как только вы перестанете тренироваться, болезненные ощущения появятся снова. И на этот раз они будут сильнее. Избавиться от болей в пояснице таким методом невозможно.

Как облегчить боль?

Если вы перенервничали, перетренировались в спортивном зале или перенапряглись на работе, то облегчить состояние до того момента, как вы сможете попасть на приём к специалисту, можно самостоятельно. В первую очередь нужно оставить больное место в покое на несколько дней и исключить нагрузки, которые провоцируют боль. Также можно согреть мышцы, которые болят, и таким образом их расслабить. Наилучший вариант — это согреть всё тело полностью, сходив в баню, сауну или приняв горячую ванну. Ни в коем случае в этот момент не обливайтесь ледяной водой! Согреться изнутри поможет горячий напиток. Согревание внутреннее усилит согревание наружное. После процедуры наденьте хлопчатобумажные штаны и футболку, шерстяные носки и шапку и укройтесь тёплым одеялом, чтобы как следует пропотеть, а потом переоденьтесь в сухую одежду. Вы обязательно почувствуете облегчение. Можете повторять процедуру неоднократно в течение нескольких дней. Иногда острую боль можно снять при помощи противовоспалительных и согревающих мазей. Назвать самую эффективную мазь я затрудняюсь, потому что их эффект чаще всего непредсказуем.

Для облегчения и профилактики болей также необходима физическая нагрузка, в рамках которой будут задействованы мышцы всего тела. На первом месте по эффективности для снятия болей в спине стоят пешие прогулки. Также полезны занятия плаванием, танцами или игровыми видами спорта, растяжка. Старайтесь, чтобы были задействованы все мышцы, связки, суставы и кости вашего тела. В этом случае будет работать механизм самомассажа.

При болях в пояснице необходимо как можно скорее обратиться к врачу-остеопату, ведь причина заболевания в травме, в смещении костей, которое можно устранить только механическим путём: воздействием хорошо обученных рук. Прогреванием и мазями, массажем и упражнениями, растяжками устранить причину боли не удастся: восстановить положение костей могут только руки опытного остеопата.

Не стоит считать, что со временем боли утихнут и излечатся сами собой, потому что постепенно, год за годом, состояние опорно-двигательного аппарата ухудшается, и в большинстве случаев симптомы нарастают. Примечательно, что для лечения боли в пояснице не требуется воздействие на болезненную область. Эффективно только воздействие на кости черепа, потому что положение крестца, а следовательно, костей таза и поясничных позвонков, находится в прямой зависимости от положения затылочной кости, которая прочно удерживается другими костями черепа. Таким образом, как ни странно это звучит, «починить» спину можно, только восстановив правильное положение костей черепа. Хорошо владеющий таким подходом остеопат в большинстве случаев способен помочь пациентам с десяти-, а то и с двадцатилетней историей болей в спине навсегда про них забыть.

Снять боль в пояснице и выспаться помогут 4 совета

Боль в пояснице мешает хорошо выспаться. Хотя это первое, что требуется организму после дня на ногах для отдыха и восстановления, в том числе и позвоночника. Четыре совета помогут унять дискомфорт в спине и полноценно поспать.

В их основе – выравнивание позвоночника во время сна. И для этого может понадобиться дополнительная подушка, в некоторых случаях две. Так, первый совет предполагает класть подушку под колени: это поддерживает изгиб поясницы, сохраняя таким образом позвоночник «нейтральным». Также можно положить небольшое свернутое полотенце под поясницу. В таком случае вес распределяется равномерно, что снижает нагрузку на точки давления.

Второй совет предназначен для тех, кто предпочитает спать на боку. Здесь полезным будет зажать подушку между коленями. Если при этом есть зазор между матрасом и талией, то необходимо положить туда подушку меньшего размера. Это обеспечит дополнительную поддержку. Отдельно подчеркивается, что важно менять стороны каждую ночь. В ином случае, если человек спит только на одном боку, у него может возникнуть мышечный дисбаланс и сколиоз – искривление позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков облегчит боль поза эмбриона во время сна, так как она позволяет раскрыться пространству между позвонками. Это третий совет, как выспаться при болях в спине. Чтобы правильно принять эту позу, необходимо лечь на спину, затем аккуратно перевернуться на бок. Далее нужно подвести колени к груди и осторожно наклонить туловище к коленям. Здесь тоже важно менять сторону, чтобы не развился дисбаланс мышц.

И последний секрет хорошего сна – спать на животе. В таком случае стоит положить подушку под таз и живот. При выборе такого положения можно обойтись и без подушки под головой, пишет Express.

Ранее «Профиль» сообщал, что эксперты назвали «самую нужную вещь» в постели для здорового сна. Оказывается, шелковые наволочки гораздо полезнее, чем привычные хлопковые.

Как уменьшить боль в пояснице и тазовой области — Полезные статьи

Во время беременности размеры таза увеличиваются на несколько миллиметров. Связки и суставы размягчаются и растягиваются, становясь более гибкими, чтобы облегчить прохождение младенца через родовые пути. Однако этот процесс довольно болезненный, поэтому многие будущие мамы начинают посещать физиотерапевта и выполняют специальные упражнения. А некоторые испытывают столь сильные боли, что им приходится носить поддерживающий поясницу пояс, а иногда использовать костыли или даже инвалидное кресло.

Большинство беременных женщин чувствуют дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, в области лонного сочленения и в тазобедренных суставах. Места, где проявляется боль, могут меняться. Как правило, болевых точек сразу несколько. Иногда будущие мамы испытывают напряжение в мышцах живота, ягодиц и тазового дна. К счастью, боль в поясничной и тазовой областях можно предотвратить или минимизировать.

В большинстве случаев физические упражнения уменьшают боль в пояснице и области таза. Постарайтесь тренироваться ежедневно, не забывая об упражнениях на растяжку. Водные занятия (аквааэробика) полезны для всех беременных женщин, но особенно эффективны для тех, кто испытывает поясничную боль.

Кроме того, вы можете ослабить боль, следуя нашим советам:

• В течение дня обязательно устраивайте себе отдых;
• Часто меняйте свое положение;
• Избегайте опоры только на один бок;
• Если вы работаете преимущественно сидя или стоя, не забывайте часто разминаться;
• На самые болезненные месте попробуйте накладывать холодные компрессы на 15-20 минут;
• Носите обувь на плоской подошве или с очень низким каблуком, которая легко снимается. Временно откажитесь от обуви на шнурках, чтобы не перенапрягать поясницу.

Некоторые будущие мамы предпочитают надевать поддерживающий пояс для беременных, но он не может заменить мускулы, поэтому все же стоит уделить время тренировкам. Не забудьте, что болевые ощущения могут возникать и после родов, так что не прекращайте упражняться, в случае необходимости консультируясь с физиотерапевтом.

Заболела спина и «стреляет» в пояснице в Вашем городе

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

6 способов облегчить боль в спине

Когда Динн Бхамгара упала со своего электросамоката на пирсе в Сан-Диего, она сначала не особо переживала из этого. Падение оставило ей боль, но она чувствовала лишь небольшую боль.

Но в течение следующих нескольких дней она начала медленно болеть все больше и больше.

«То, что началось с покалывания в моих бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновениям», — говорит 28-летняя Бхамгара. Жительница Сан-Франциско позже узнала, что падение затронуло ее нижнюю часть спины, копчик, области таза и тазобедренные суставы.Через несколько дней боль Бхамгары распространилась на остальную часть ее спины и также на бедра.

Почти у всех американцев в то или иное время возникают проблемы со спиной. Вы можете спать неловко или ломать спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но часто, по словам физиотерапевта Эрика Робертсона, DPT, виновато слишком много сидения и недостаточное движение.

«В основном мы ведем сидячий образ жизни, поэтому сидячий образ жизни — это главное, над чем мы должны работать», — говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физиотерапии (APTA).«Так что любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом, который предоставит вам индивидуальную индивидуальную программу, — отличная идея».

Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам по поводу того, чего ожидать от ее выздоровления, они высказали ей противоречивые мнения. Она слышала, что может пройти 6–12 недель или целый год, прежде чем она вернется в норму.

«Я почти лежал в постели после того, как началась боль», — говорит Бхамгара. У нее было воспаление бедер вплоть до колен, паха, ягодиц, поясницы, а иногда и плеч.

Сбитый с толку и встревоженный, Бхамгара испробовала множество методов лечения, чтобы облегчить ее боль. Дважды в неделю она ходила на физиотерапию. Ей сделали массаж триггерной точки и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.

Бхамгара идет на поправку. Она понимает, что для полного выздоровления и сдерживания воспаления потребуется время и усилия.

Робертсон из APTA говорит, что облегчение боли в спине не должно быть сложным. Вот несколько эффективных шагов:

Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком много лежа может замедлить выздоровление и усилить боль.

«За последние 25 лет или около того, возможно, единственное, что мы окончательно узнали о боли в спине и постельном режиме, — это то, что это не нормально», — говорит Уильям Лауретти, округ Колумбия, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики и официальный представитель. для Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого «вы хотите быть настолько активными, насколько это возможно, с болью в спине».

Двиг. Возможно, вам не захочется двигаться, когда вам больно, но важно делать как можно больше.

Робертсон говорит, что в большинстве случаев боли в спине несерьезны, даже если они могут быть очень болезненными. «Поэтому очень важно не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль», — говорит он. Ходьба — хороший выбор, который вы можете сделать самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы научиться определять опасные ситуации. уровни боли и какие движения лучше всего подходят для вас

Сохраняйте правильную осанку Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда вы сидите, стоите, гуляете, спите или делаете повседневные дела.Хорошая осанка — это когда все кости позвоночника правильно выровнены. Плохая осанка может сделать вашу спину скованной и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.

Лауретти предлагает следующие советы по осанке:

• Не сидите в постели, склонившись над ноутбуком. Это верный рецепт от боли в спине со временем.
• Если вам нужно сидеть долгое время, используйте стулья с подушками. Жесткие сиденья не будут поддерживать вашу спину и могут помешать вам сесть прямо.
• Используйте удобный стол и стул, если они вам понадобятся во время работы.

Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:

• Держите ноги на ширине плеч.
• Втяните живот, когда стоите.
• Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес с одной ноги на другую и с пальцев ног на пятки.
• Отведите плечи назад.
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела.

Умный сон. По словам Лауретти, идеальная кровать — это та, которая «удобна для вас».Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что на спине легче спать на боку или на спине, чем спать на животе. Если вы лежите лицом вниз, ваша голова будет повернута всю ночь, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.

Бхамгара говорит, что подоткнув подушку между ног, чтобы выровнять бедра, она уменьшит боль в спине.

Расслабьтесь. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и иглоукалывание могут помочь расслабить мышцы.Йога, медитация и другие практики осознанности могут помочь поднять вам настроение, растянуть мышцы и заставить вас расслабиться, чтобы вы могли лучше справляться с болью в спине.

Бхамгара говорит, что посредничество заставляло ее чувствовать себя живой, особенно когда из-за боли в спине было больно двигаться свободно.

«Я бы подумала об исцелении каждого сантиметра своего тела», — говорит она. «Были времена, когда я представлял себя гуляющим по парку в наушниках и просто танцующим! Это принесло мне жизнь ».

Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая длится более 12 недель и мешает вам заниматься повседневными делами, обратитесь к врачу. Они могут помочь определить причину вашей боли и порекомендовать новые методы лечения. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появилось покалывание в ногах, онемение или слабость.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице — широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения.Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была обращена к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме.Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника — гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения мышечной боли, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой . Он также доступен в Интернете.

Несмотря на то, что научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли. Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать для опоры ноги, а не спину. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качества сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если кажется, что длительный стресс или травмирующее событие вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

• Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
• Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
• Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, фокусируясь на одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
• Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
• Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Люди часто могут лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения.Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не отслеживает чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Боль в спине — распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице — широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения.Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была обращена к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме.Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника — гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения мышечной боли, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой . Он также доступен в Интернете.

Несмотря на то, что научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли. Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать для опоры ноги, а не спину. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качества сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если кажется, что длительный стресс или травмирующее событие вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

• Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
• Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
• Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, фокусируясь на одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
• Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
• Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Люди часто могут лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения.Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не отслеживает чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

6 советов по предотвращению боли в спине

Боль в спине может быть результатом травмы, например падения или автомобильной аварии. Но чаще всего боль в спине является результатом неправильной повседневной деятельности — таких обычных действий, как скручивание, чтобы дотянуться до предмета или поднять его, часами сидеть за компьютером в одном и том же положении, наклоняться к пылесосу и носить с собой сумки с покупками.Хорошая новость заключается в том, что предотвратить боль в спине не так уж и сложно, часто требуя всего лишь нескольких корректировок, которые скоро станут второй натурой.

Вот шесть простых, но эффективных советов по профилактике боли в спине.

1. Упражнение. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения боли в спине, — это встать и начать двигаться. Почему упражнения предотвращают боли в спине? «Мышцы предназначены для движения», — говорит Робин Ластиг, округ Колумбия, мануальный терапевт в Центре здоровья Нью-Джерси в Лоди и Помптон-Плейнс, штат Нью-Джерси.J. Если вы не в хорошей форме, у вас больше шансов повредить спину и почувствовать боль, когда вы делаете даже простые движения, например, поднимаете ребенка из кроватки. «Кроме того, упражнения помогают поддерживать подвижность суставов», — говорит доктор Люстиг. Еще одна причина, по которой упражнения предотвращают боль в спине, заключается в том, что упражнения помогают снизить вес — избыточный вес, особенно в области живота, может вызвать дополнительную нагрузку на спину.
2. Ешьте правильно. «Если вы будете придерживаться правильных привычек в еде, вы не только сохраните здоровый вес, но и не создадите ненужного стресса для своего тела», — говорит Люстиг.Она добавляет, что постоянная диета, состоящая из чрезмерно острых блюд или фаст-фуда, может перегрузить нервную систему, что приведет к проблемам со спиной. И наоборот, здоровая диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, будет держать ваш пищеварительный тракт в нужном русле. «Если ваш кишечник работает и функционирует должным образом, это будет поддерживать ваш позвоночник, потому что ваш внутренний и внешний вид связаны друг с другом», — говорит Люстиг. «Я обнаружил, что многие люди, которые приходят с жалобами на боли в пояснице, также имеют раздражение кишечника.»
3. Сон на боку. Вы не хотите спать на спине. Лучшее положение для сна — на боку. Если вам нужно спать на животе, подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы снять стресс. Спину. Также жизненно необходимы поддерживающий матрас и подушка для головы. «Достаточный, спокойный сон всегда является важной частью поддержания хорошего здоровья», — говорит Люстиг. Кроме того, если вы занимаетесь спортом в течение дня, вы лучше спите. ночь
4. Сохраняйте правильную осанку. «Люди, сидящие за компьютером по семь или восемь часов в день, помогают мне оставаться в бизнесе», — говорит Люстиг. «Люди сутулиться над своими компьютерами и телефонами, когда пишут текстовые сообщения, и они не осознают ущерб, который они наносят своей спине, и боль, которую они могут причинить». Обязательно работайте на эргономически правильном рабочем месте, как в офисе, так и дома, и прерывайте длительные периоды перед компьютером упражнениями на растяжку. Если вы будете практиковать правильную осанку, вы сохраните естественные изгибы спины и поможете ей оставаться сильной.
5. Уменьшить стресс. Вы, наверное, не представляете, насколько стресс может повлиять на здоровье вашей спины. Стресс заставляет мышцы напрягаться, а постоянное напряжение такого рода может вызвать боли в спине. Любая деятельность, которая помогает снизить стресс, поможет предотвратить боль в спине, говорит Люстиг. Действия по снижению стресса могут включать йогу, медитацию, биологическую обратную связь, глубокое дыхание, тай-чи и управляемые образы.
6. Бросить курить. Хорошо известно, что курение повышает риск сердечных заболеваний и рака, в том числе рака легких и толстой кишки, но большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной постоянной боли в спине.Исследования также показывают, что курение может усилить боль в спине. Не совсем понятно, как курение влияет на здоровье спины, но есть вероятность, что оно сужает кровеносные сосуды. Сужение кровеносных сосудов приводит к тому, что к позвоночнику поступает меньше кислорода и питательных веществ, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травмам и медленнее заживает.

Вы можете снизить риск болей в спине, просто изменив образ жизни. Однако, если вы почувствуете боль в спине, не игнорируйте ее. Это могло быть признаком более серьезного заболевания.Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, что вам следует делать, чтобы найти и устранить причину.

Уменьшение боли в спине во время сна: причины и положения

Узнайте, как положение сна и выбор матраса могут влиять на ночную боль в спине и облегчать ее, и почему устранение боли важно для здорового отдыха.

Если вы часто испытываете боль в спине, вы не одиноки. В Американская ассоциация хиропрактики По оценкам, 31 миллион американцев испытывают боли в спине одновременно, и что до 80% из нас будут переносить боли в спине в какой-то момент своей жизни.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Из-за пересечения множества мускулов, суставов, костей и связок боль в спине является разнообразным заболеванием, имеющим множество различных причин. От неправильной осанки до напряжения мышц, генетических проблем с диском и артрита, от чрезмерного усердия в тренажерном зале до ожирения и даже от беременности до психологического стресса — причины, по которым люди испытывают боль в спине, весьма разнообразны.

Но, хотя это обычное состояние, это не значит, что оно незначительное.Боль в спине может иметь огромные индивидуальные затраты, влияя на производительность, настроение, удовольствие от жизни и многое другое.

Одна из сфер жизни, на которую боли в спине могут иметь большое влияние, — это сон. Боль может помешать расслабиться и почувствовать себя комфортно по ночам. Это часто приводит к меньшему общему отдыху и более низкому качеству сна, что на самом деле может еще больше усугубить эту боль.

В этой статье мы подробно рассмотрим влияние боли в спине и способы минимизировать ее влияние на сон и бодрствование.

Основы боли в спине

Термин «боль в спине» может быть довольно широким — от временной острой боли до изнурительных хронических состояний. Это может быть связано с множеством различных причин и может различаться по интенсивности, но масштабы и последствия боли в спине могут быть весьма значительными, когда она возникает. Прежде чем мы углубимся в особенности сна и боли, давайте посмотрим, откуда возникает боль в спине и как она может повлиять на жизнь тех, у кого она есть.

У кого болит спина?

Боль в спине может затронуть практически любого человека в любое время.Однако некоторые черты связаны с повышенный риск. Пожилые люди (старше 30 лет) и женщины чаще испытывают боли в спине. Люди с избыточным весом или ожирением, а также люди с малоподвижным образом жизни и плохой физической подготовкой чаще страдают от болей в спине.

Физически тяжелая работа, которая включает в себя много подъемов, толканий или тяги, создает больший риск травм или напряжения. Другие профессиональные риски включают продолжительное сидение (например, за столом или за рулем) с плохой осанкой и даже умственную напряженную работу.

Факторы, повышающие риск боли в спине:

• Возраст: чаще всего от 35 до 55
• Пол: чаще встречается у женщин
• Избыточный вес
• Сидячий образ жизни
• Напряжение
• Беспокойство и депрессия
• Беременность

Курение — еще один потенциальный риск, который может быть не столь очевиден. Данные показывают, что курильщики более склонны к болям в спине по нескольким причинам: питательные вещества могут не попасть в спину, где они необходимы, кашель может вызвать напряжение, а курильщики медленнее восстанавливаются от травм.

Другие факторы также увеличивают вероятность возникновения болей в спине, например, беременность, физические нагрузки, беспокойство и депрессия, а также определенные наследственные состояния.

Откуда это?

Боль в спине, конечно же, исходит из спины. Существует множество потенциальных причин, от временного напряжения мышц до аномалий позвоночника. Medical News Today объясняет, что причины боли в спине могут быть вызваны различными видами напряжения, структурными проблемами, внутренними инфекциями и раком, а также проблемами со сном и матрасом.Наиболее частые причины боли в спине:

• Растяжение: напряжение мышц или связок из-за неправильного или слишком тяжелого подъема, неловких движений
• Проблемы со скелетом: разрыв или выпуклость межпозвоночного диска, радикулит, сколиоз, артрит, остеопороз
• Инфекции: позвоночника, таза или нервов
• Нарушения сна: у людей с нарушениями сна чаще возникают боли в спине
• Плохой матрас: плохая поддержка может вызвать или усугубить боль
• Образ жизни: плохая осанка, стояние, сутулость и наклоны в течение длительного времени и продолжительное вождение.

Штамм

Растяжение — наиболее частая причина болей в спине, поражающих мышцы и связки.Неправильно поднимать или тянуть предметы, а также поднимать или переносить тяжелые предметы — распространенные причины напряжения мышц. Внезапные движения, например, неловкое вставание с кровати или машины или падение, могут вызвать боль. Наклонение, стояние, сгорбление над столом или вождение в течение длительного времени также вызывают мышечное напряжение и напряжение.

Структурные проблемы

Структурные проблемы связаны с позвоночником и суставами и являются причиной многих случаев болей в спине. Диски, которые находятся между позвонками и смягчают их, могут разорваться или вздуваться, оказывая давление на нервы и вызывая ишиас.Сколиоз и другие состояния, вызывающие аномальное искривление позвоночника, могут повысить вероятность боли. Артрит и остеопороз также могут поражать позвоночник и вызывать боли в спине.

Другие причины

Внутренне определенные состояния могут вызывать боль в спине как симптом. Спинальные инфекции вызывают боль вдоль спинномозгового нерва, а опоясывающий лишай также может вызывать нервную боль. Другими возможными внутренними причинами являются инфекции почек, мочевого пузыря и органов малого таза, а также опухоли на позвоночнике или рядом с ним.

Считается, что в некоторых случаях боли в спине играют роль психологические факторы. Существуют генетические различия в чувствительности к боли и внимании, которые могут усилить боль. Плохое настроение, стресс и катастрофы также могут повлиять на переносимость боли. Считается, что длительная боль может влиять на пути центральной нервной системы, способствуя возникновению хронических болевых состояний.

Внешние условия — еще один потенциальный триггер боли в спине. Стулья и рабочие места, которые не поддерживают правильную осанку, могут усилить боль из-за сутулости и сутулости.Матрасы, которые не имеют достаточной поддержки, чтобы держать позвоночник прямым, также могут вызывать растяжение и напряжение.

Более чем незначительные неудобства

В поисках помощи американцы ежегодно тратят более 50 миллиардов долларов (из которых расходы на здравоохранение оцениваются более чем в 190 миллиардов долларов) только на боли в пояснице. Это вторая по частоте причина пропусков работы, третья по частоте причина операций и пятая по частоте причина госпитализации, а также на нее приходится 20% посещений врача.Два исследования 2014 года показывают, что боль в спине является основной причиной инвалидности во всем мире.

Боль также влияет на сон. А 2014 корейское исследование людей с хронической болью в пояснице выяснили, что 32% респондентов испытывали нарушения сна из-за боли, при этом те, кто испытывал боль, сообщали о большем количестве нарушений. Предыдущее Австралийское исследование изучение острой и хронической боли в спине показало, что 58% людей сообщали о нарушении сна из-за боли.

Продолжающееся влияние боли в спине в Америке:

• Стоимость лечения превышает 50 миллиардов долларов
• 15-20% имеют длительную боль в спине
• 3-4% временно нетрудоспособны из-за болей в спине
• 1% рабочей силы нетрудоспособны на постоянной основе
• 2-я по частоте причина пропусков работы
• 3-я ведущая причина операции
• Среди основных причин обращения в больницу и врача

В исследование сортировки боли в спине в Великобритании 44% людей, обратившихся в клинику, сообщали о боли по ночам.Из этой группы 42% испытывают боли в спине каждую ночь. Их исследование показало, что люди, испытывающие ночные боли в спине, в среднем спали менее пяти часов, просыпались несколько раз за ночь и сообщали о более высоких показателях боли, чем люди без ночной боли.

Другое исследование также показало, что недосыпание может усугубить боль — это означает, что не только боль в спине затрудняет отдых, но и недосыпание может усугубить боль. Предлагая потенциальную информацию, одно недавно опубликованное исследование из журнала PAIN показало, что отсутствие отдыха может усилить восприятие боли за счет снижения болевой толерантности.

В опросе «Сон в Америке» 2015 года изучалась связь между сном, стрессом и болью. Было опрошено более 1000 взрослых, и найдено результатов:

.

• Люди, которые испытывали больше боли, сообщали о меньшем общем объеме сна и более низком качестве сна.
• Люди, страдающие от боли, были более восприимчивы к таким помехам, как свет, шум и комфорт матраса.
• Люди с хронической болью чаще говорили, что проблемы со сном мешают работе, настроению, занятиям, отношениям и получению удовольствия от жизни.
• Люди, страдающие болью, которые говорили, что для них важнее всего сон, на самом деле спали больше, чем менее мотивированные сверстники.

Недосыпание может иметь самые разные последствия, когда случается часто. Хроническое частичное недосыпание связано с: когнитивные нарушения и худшее настроение, больше беспокойства и депрессии, больше опасное вождение, также как и повышенный риск заболеваний такие как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многое другое.

Учитывая все обстоятельства, боль в спине — немалая проблема как для людей, страдающих от нее, так и для общества.Это может повлиять на производительность человека на работе и его потенциал заработка. Это может повлиять на отношения с членами семьи и друзьями. Это может повлиять на удовольствие от жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе и создать дорогостоящее бремя здравоохранения.

Хотя справиться с болью в спине может быть сложно, есть несколько факторов образа жизни, которые могут предотвратить или помочь уменьшить боль, например, внимательное отношение к тому, как вы двигаетесь днем ​​и как вы спите ночью. Если боль значительно влияет на вашу повседневную жизнь, если вы получили травму или падение, онемение или покалывание, или если у вас появились проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника, важно проконсультироваться с врачом.

Сведение к минимуму боли в спине во время сна

Хотя у боли в спине множество причин, есть определенные меры, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму последствия в ночное время. Обеспечение правильного положения во время сна, поддержка вашей спины, выбор хорошего матраса и здоровый образ жизни — все это играет важную роль.

Будьте осторожны, вставая с постели

Многие травмы спины связаны с неловкими движениями при выполнении повседневных дел.Один из самых простых способов предотвратить новые травмы или усугубить старые — следить за своими движениями. Вот несколько советов от экспертов WebMD по защите спины, когда вы ложитесь и встаете с постели:

• Не скручивайте спину и не делайте резких рывков.

• Ложитесь в кровать, сидя на краю матраса. Поддерживая себя руками, согните колени и лягте на бок. Затем при необходимости отрегулируйте положение.

• Встаньте с кровати, перекатившись на бок (лицом к краю матраса) и согнувшись в коленях.Поддерживая себя руками, осторожно опустите ноги к полу и встаньте прямо. Встаньте из положения сидя.

Выберите позы для сна, поддерживающие обезболивание

То, как вы спите, играет важную роль в облегчении боли в спине, так как одни позы создают большую нагрузку на спину, чем другие. Как правило, сон на спине и сон на боку с опорой считаются наиболее эргономичными, в то время как сон на животе, как правило, больше всего связан с болью.Какую бы позу вы ни предпочли, вот несколько советов, как оставаться комфортно.

Боковые шпалы

Сон на боку — наиболее распространенная поза, особенно среди женщин. Хотя это может вызвать некоторую нагрузку на тело, поддержка бедер и плеч может сделать его комфортным.

В идеале, шпалы на боку должны слегка согнуть оба колена в и подложить небольшую подушку между ног, чтобы бедра не скручивались и не давили на спину. Если ваши ноги слишком прямые, это может усилить изгиб нижней части спины, но если ваши ноги втянуты слишком сильно, ваша спина может округлиться — и то и другое может вызвать боль.При выборе лучшего матраса для спящих на боку также важно учитывать комфорт и поддержку.

Подушка для шеи должна быть подходящей высоты, чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, и даже, как правило, выше подушек, необходимых для спины. Подбородок не должен прижиматься к груди или слишком отклоняться назад. Подумайте о естественном положении стоя.

Состояния, при которых можно добиться большего облегчения при правильном сне на боку, включают остеоартрит, стеноз позвоночного канала и фораминальную грыжу межпозвоночного диска, поскольку такое положение может снизить давление на суставы позвоночника.

Шпалы для спины

Спина на спине — это обычно то, что вы считаете идеальным для здоровья спины. Это вторая по распространенности поза для сна, и с хорошим матрасом сон на спине поддерживает нейтральное положение шеи и позвоночника.

Для повышения комфорта и поддержки вы можете сделать несколько модификаций. Подкладывая небольшую подушку или полотенце под колени, вы уменьшаете напряжение и напряжение в пояснице и бедрах, создавая более естественный изгиб позвоночника.В идеале ноги должны быть расположены прямо (не отталкиваться в стороны или слишком широко расставлены, что может привести к растяжению тазовых и тазобедренных суставов).

Другие люди могут чувствовать, что небольшая подушка под поясницей оказывает дополнительную полезную поддержку. Подушки для кровати должны поддерживать естественный угол шеи, не прижимать подбородок к груди и не позволять голове слишком сильно откидываться назад.

Положение полузащитника, при котором голова и ступня подняты, часто рекомендуется при болях в пояснице, особенно при болях, которые хуже, когда вы стоите прямо.Кресло с откидной спинкой или регулируемая кровать могут позволить вам достичь этого положения.

Шпалы для желудка

Сон на животе считается наименее идеальным для снятия боли, поскольку поясничный отдел остается без поддержки, что создает нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы. Это положение также может вызвать нагрузку на шею и плечи.

«Сон на животе — это наихудшая поза во время сна, поскольку она создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины, вызывая сжатие позвоночных суставов», — сказал доктор.Скотт Дьюк, спортивный хиропрактик из Нью-Йорка и автор книги Back in Action . «Используйте подпорки, чтобы поддерживать позвоночник, будь то на спине или на боку», — добавил он.

Для лучшей поддержки тела подложите подушку под таз и поясницу. Возьмите под голову плоскую подушку или без подушки, чтобы не напрягать поясницу.

Однако есть две ситуации, когда на самом деле рекомендуется спать на животе. Люди с остеохондрозом и парацентральной грыжей диска могут чувствовать большее облегчение, лежа на животе, поскольку это может снизить давление на диск по сравнению с другими позициями.Лучшим вариантом считается жесткий матрас с подушкой под животом.

Роль вашего матраса

Мы проводим треть каждого дня в постели, поэтому ваш матрас и то, как вы спите, так же важны, как и сосредоточение внимания на осанке в дневное время. Поскольку сон — это время для исцеления и обновления, возможно, он даже более важен.

Итак, какой матрас лучше всего при болях в спине?

Это важный, часто задаваемый вопрос. Но нет однозначного правильного ответа.Когда дело доходит до выбора кровати, нет жестких правил, которые будут применяться к каждому человеку каждый раз. По сути, лучший матрас — это тот, который, по вашему мнению, дает вам хороший, освежающий сон с минимальной болью и жесткостью.

Хотя у всех нас разные предпочтения и потребности, которые важно учитывать, исследования могут пролить некоторое представление о различных характеристиках матрасов и о том, как они могут взаимодействовать с болью в спине.

Две основы кроватей

Кровати выполняют две основные функции: обеспечивают поддержку и комфорт.

Опора исходит от сердцевины матраса, обычно это слой прочного пенопласта или внутренние пружины, в зависимости от типа кровати. Поддерживающий матрас будет достаточно твердым, чтобы удерживать ваш позвоночник ровным, а это значит, что более тяжелые участки, такие как бедра и плечи, не будут слишком глубоко погружаться в кровать. С другой стороны, он не должен быть настолько твердым, чтобы поднимать бедра и плечи под неудобным углом.

Комфорт больше говорит о способности кровати предотвращать точки давления и боль. Хотя предпочтения в отношении жесткости и толщины набивочных слоев будут разными, хороший матрас от боли в спине также будет адекватно смягчать такие участки, как бедра, плечи, локти и пятки, от боли в предпочитаемом вами положении для сна — без ущерба для поддержки матраса.

Комфортность довольно легко определить, но как узнать, обеспечивает ли матрас адекватную поддержку? По сути, ваш позвоночник должен сохранять ровную, естественную осанку (похожую на правильную осанку стоя) в любом положении для сна, которое вы предпочитаете.

• Для боковых шпал позвоночник должен быть прямым от шеи до копчика и параллельно полу. Если ваши бедра и плечи наклонены вверх (представьте себе смайлик), матрас, вероятно, слишком жесткий или на нем отсутствует подходящий комфортный слой.Если ваши бедра и плечи опускаются вниз (представьте себе нахмуренное лицо), ваш матрас не обеспечивает достаточной поддержки или, возможно, комфортные слои слишком мягкие.

• Для спины ваша спина должна сохранять нейтральный изгиб, имитирующий положение стоя. В идеале ваша шея должна располагаться под нейтральным углом к ​​вашим плечам, а ваши плечи, бедра и пятки должны быть довольно ровными. Ваш поясничный отдел должен чувствовать поддержку. Если вы заметили большую щель под спиной и кроватью и чувствуете давление на верхнюю часть спины и бедра, вероятно, кровать слишком жесткая.Если вы чувствуете, что ваши бедра и грудь опускаются ниже ног и рук или чувствуете давление пяток, возможно, вашему матрасу не хватает поддержки.

• Для спящих на животе вы также хотите поддерживать нейтральный изгиб, аналогичный хорошей вертикальной осанке (вероятно, потребуется использование подушки под бедрами). Матрас не должен позволять вашему туловищу слишком сильно опускаться, что может усилить изгиб нижней части спины и создать нагрузку на бедра. Хотя твердая поддержка — это хорошо, матрас без соответствующего комфортного слоя может быть болезненным для плеч и чувствительных участков.

Лучшая жесткость матраса

Прочность матраса — еще одна область, на которую следует обратить внимание. Как правило, большинство экспертов рекомендуют кровати от среднего до жесткого спектра при болях в спине. Американская ассоциация хиропрактиков считает, что лучше всего подходит средний, а исследования показали, что боль в спине лучше всего проявляется у людей, спящих на матрасах средней и средней плотности.

Считается, что кровати средней / средней жесткости имеют достаточную поддержку для спины, а также обеспечивают достаточную амортизацию, чтобы минимизировать точки давления.Но важно прислушиваться к тому, что нравится вашему организму, и ставить это выше общих рекомендаций.

Спящие на боку, особенно люди с большим каркасом, могут предпочесть кровати ближе к средней или средней-мягкости, или те, которые имеют более толстые комфортные слои, поскольку большая часть тела погружается в кровать в боковом положении. С другой стороны, кровати на более жестком конце среднего слоя, как правило, будут более удобными и удобными для тех, кто спит на спине и на боку.

Ваши личные предпочтения в отношении комфорта и здоровье также будут иметь значение.Например, кровати от твердой до средней жесткости могут быть болезненными для людей с такими заболеваниями, как бурсит или фибромиалгия, поскольку они могут привести к большему количеству точек давления. Подумайте о поверхностях, на которых вы, как правило, лучше всего спите — что вы предпочитаете: мягкий диван или кресло, пол, определенную кровать, которую вы пробовали, или что-то среднее?

И хотя жесткость часто коррелирует с опорой, важно отметить, что жесткие кровати все еще могут не поддерживать с точки зрения выравнивания. Не забывайте учитывать качество материалов матраса, так как от этого зависит способность кровати обеспечивать долгосрочную поддержку и комфорт.

Матрасные материалы и ткани

На рынке представлено довольно большое разнообразие типов матрасов, но научные исследования типов матрасов и боли в спине весьма ограничены. Один из немногих для сравнения типов обнаружил, что пена с эффектом памяти и водяные кровати привел к лучшему сну и меньшей боли, чем на твердых матрасах футон. Мы разработали наш Bio-Pur® на растительной основе с учетом обезболивания, поэтому мы рекомендуем его тем, кто испытывает хронический дискомфорт. Он предлагает все те же преимущества, что и обычная пена с эффектом памяти, но более отзывчивый и дышащий, поэтому лучше способствует облегчению боли.

Поскольку клинические данные не являются широко доступными, обзоры матрасов — это один из способов сравнить комфорт и потенциал для облегчения боли в спине. Организация по обзору матрасов Sleep Like The Dead обнаружила, что лучшие матрасы из пены с эффектом памяти и латексные матрасы получают отзывы об облегчении боли выше среднего из-за сочетания поддержки и гибкости с меньшим риском провисания.

Более распространенные матрасы с пружинными матрасами, как правило, ниже среднего по обезболивающим из-за потенциальных проблем с долговечностью.Однако это средние значения; внутри категорий может быть довольно много различий, и лучший вариант для вас будет зависеть от индивидуальных предпочтений.

Когда речь идет о типах матрасов и боли в спине, важно учитывать способность кровати обеспечивать долгосрочную поддержку и комфорт для ваших нужд. Всегда проверяйте такие вещи, как плотность пены или количество / калибр катушек, так как эти характеристики дадут вам представление о том, насколько прочной будет кровать — обычно больше, чем цена и гарантии.

Исследование и сравнение кроватей может занять некоторое время, но чем раньше матрас начнет провисать и терять поддержку, тем скорее он перестанет чувствовать себя комфортно. Ткани на поверхности матраса также могут иметь значение для общего комфорта. В большинстве кроватей используются смеси полиэстера, но в некоторых могут использоваться натуральные ткани, такие как хлопок и шерсть.

Основное преимущество хлопка

— отличная воздухопроницаемость, которая сохраняет прохладу. Шерсть является естественным терморегулятором, что означает, что она помогает сбалансировать температуру тела и может способствовать кровообращению, что, в свою очередь, может уменьшить боль.

Возраст матраса и боль

Возраст вашего матраса может сыграть удивительную роль в его ощущениях. Со временем даже самый лучший матрас в конечном итоге начнет терять комфорт и поддержку.

Оценки сильно разнятся, но обычно предполагается, что качественный матрас прослужит от восьми до десяти лет. Кровати, изготовленные из материалов более низкого качества или подверженные более сильному износу, возможно, потребуется заменить через пять лет.

В одно исследование, Исследователи обнаружили, что простое переключение со старого матраса на новый (обычная кровать средней жесткости) улучшило оценку людьми боли в спине.

Участники исследования спали на разных кроватях не моложе пяти лет, а средний возраст матраса составлял 9,5 лет. Из тех, кто страдает болями в спине, 63% сообщили об облегчении от нового матраса в течение четырех недель. Было также замечено улучшение качества и эффективности сна.

Не забудьте подушки

Подушка — важная и часто упускаемая из виду часть комфорта матраса. Плохая посадка может вызвать напряжение в шее и нарушить выравнивание, что приведет к болям в спине. Независимо от положения во время сна, хорошая подушка будет соответствовать различным движениям и поддерживать позвоночник в нейтральном положении, как описано в разделе о положениях для сна выше.

Людям, спящим на животе, как правило, следует искать подушки с более высоким наполнением или подушки для шеи / контура. Подушка должна поддерживать шею, сохраняя естественный угол. Слишком неглубокая подушка может вызвать искривление головы внутрь и нагрузку на плечо.

Слишком высокая подушка может вызвать напряжение в шее. Подушка для тела является фаворитом для многих спящих на боку, поскольку ее можно прижать к груди, чтобы предотвратить боль в плече, вызванную неудобным положением рук, и поместить между коленями, чтобы позвоночник оставался прямым.

Тем, кто спит на спине, как правило, подойдут подушки со средним наполнением. Если вы сидите прямо, это тот же угол, под которым ваша подушка должна лежать. Если подбородок наклонен к груди, он слишком высок; если голова откидывается назад, значит, она слишком низка.

Боковым шпалам следует искать достаточно тонкие подушки с достаточным количеством набивки, чтобы смягчить лицо, но не настолько толстыми, чтобы шея отклонялась назад.

Факторы образа жизни, предотвращающие боль в спине

Помимо осознания того, как вы спите и где вы спите, есть несколько дневных привычек, которые также могут помочь уменьшить боль в спине.Многие из рекомендуемых профилактических привычек идут рука об руку с ведением в целом здорового образа жизни. В Клиника Майо предлагает следующее для минимизации риска боли в спине:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Регулярно выполняйте аэробные упражнения с небольшой нагрузкой.
• Выполняйте упражнения на укрепление кора и гибкость.
• Разминка и растяжка перед тренировкой и любой другой напряженной деятельностью, например подъемом тяжестей, садоводством или плаванием.
• Если вам необходимо поднять что-то тяжелое, используйте ноги.Согните колени, держите спину прямой, а основные мышцы напряженными и держите предмет близко к телу.
• Стойка с хорошей осанкой.
• При длительном стоянии уменьшите низкое давление в спине, поставив другую ногу на низкую ступеньку или табурет.
• Выберите эргономичные сиденья с хорошей поясничной опорой (или используйте подушку / полотенце), с возможностью поворота и подлокотниками. Высота клавиатуры должна быть такой, чтобы локти были под углом 90 градусов.
• Сидя, следите за тем, чтобы колени и бедра были на одном уровне, и часто меняйте положение.
• Работайте над тем, чтобы справляться со стрессом здоровыми способами. Стресс может усилить восприятие боли и повлиять на сон; поэтому может быть полезно потратить несколько минут на то, чтобы расслабиться вечером.
• Попробовать горячие или холодные компрессы для временного облегчения (горячая при мышечных спазмах, холодная при отеках и глубокой боли).

Боль в спине — это немалая или незначительная проблема, но для многих людей побочные эффекты и тяжесть могут быть минимизированы с помощью довольно простых изменений в привычках. Осведомленность об идеальном положении для сна и соотношении матраса и спины имеет важное значение для сдерживания боли в ночное время, а внимание к осанке и движениям повышает комфорт в течение дня.

Что, по вашему мнению, больше всего помогает уменьшить боль в спине? Вы замечаете разницу между положениями сна?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Поднятие тяжестей, повторяющиеся движения и сидение за столом весь день могут сказаться на вашей спине. Узнайте о болях в спине на работе и о том, как их предотвратить.

Персонал клиники Мэйо

Боль в спине, тупая и болезненная или острая и колющая, может помешать сосредоточиться на работе.К сожалению, многие профессии, такие как медсестра, строительство и работа на заводе, могут предъявлять значительные требования к вашей спине. Даже рутинная офисная работа может вызвать или усугубить боль в спине. Узнайте, что вызывает боль в спине на работе и что вы можете сделать, чтобы ее предотвратить.

Распространенные причины болей в спине на работе

Боли в спине на работе могут возникать по ряду причин. Например:

• Усилие. Слишком большое усилие на спину — например, поднятие или перемещение тяжелых предметов — может привести к травме.
• Повторение. Повторение определенных движений, особенно тех, которые включают скручивание или вращение позвоночника, может повредить спину.
• Бездействие. Неактивная работа или работа за столом могут способствовать появлению болей в спине, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите на стуле с недостаточной опорой для спины.

Боль в спине и факторы образа жизни

Конечно, такие факторы, как старение, ожирение и плохое физическое состояние, также могут способствовать появлению болей в спине.Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете сосредоточиться на поддержании здорового веса, что минимизирует нагрузку на спину.

Начните с здорового питания. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить остеопороз — состояние, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими и ответственны за многие переломы костей, которые приводят к болям в спине.

Сочетайте аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, с упражнениями, укрепляющими и растягивающими мышцы спины и живота.Упражнения, улучшающие равновесие и силу, также могут снизить риск падения и травмы спины. Подумайте о тай-чи, йоге и упражнениях с отягощениями, которые бросают вызов вашему равновесию.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок или 75 минут в неделю интенсивных аэробных нагрузок — предпочтительно распределенных в течение недели — и силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

Также бросьте курить, если вы курите.Курение снижает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации межпозвоночного диска и замедлять заживление травм спины. Кашель, связанный с курением, также может вызывать боль в спине.

Профилактика болей в спине на работе

Вы можете принять меры, чтобы избежать и предотвратить боли в спине и травмы на работе. Например:

• Обратите внимание на осанку. Стоя, равномерно балансируйте на ногах. Не сутулитесь. Чтобы обеспечить хорошую осанку в сидячем положении, выберите стул, поддерживающий изгибы позвоночника.Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Когда вы сидите, вынимайте бумажник или мобильный телефон из заднего кармана, чтобы не давить на ягодицы или поясницу.
• Поднимите правильно. При подъеме и переносе тяжелого предмета поднимайте его ногами и напрягайте основные мышцы. Держите предмет близко к своему телу. Сохраняйте естественный изгиб спины. Не скручивайте при подъеме.Если объект слишком тяжелый, чтобы его можно было безопасно поднять, попросите кого-нибудь помочь вам.
• Измените повторяющиеся задачи. Используйте подъемные устройства, если они есть, для подъема грузов. Старайтесь чередовать физически сложные задачи с менее сложными. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш монитор, клавиатура, мышь и стул расположены правильно. Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру. Избегайте ненужных изгибов, скручиваний и дотягиваний.Ограничьте время, которое вы тратите на ношение тяжелых портфелей, кошельков и сумок.
• Слушайте свое тело. Если вам необходимо сидеть длительное время, часто меняйте позу. Периодически ходите и аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение.

Боли в спине могут мешать вам в рабочие дни и свободное время. Однако вы не зацикливаетесь на этом. Изучите свою рабочую среду и рассмотрите ситуации, которые могут ухудшить вашу спину. Даже простые шаги по облегчению боли в спине — это шаги в правильном направлении.

22 мая, 2019 Показать ссылки

1. Информационный бюллетень о боли в пояснице. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. По состоянию на 14 мая 2019 г.
2. Как сесть за компьютер. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/how-to-sit-at-a-computer. По состоянию на 30 марта 2016 г.
3. Боль в пояснице. Американская академия хирургов-ортопедов.https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/low-back-pain. По состоянию на 14 мая 2019 г.
4. Боль в спине. Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain#10. По состоянию на 14 мая 2019 г.
5. Рекомендации по физической активности для американцев, 2018 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 14 мая 2019 г.
6. Комплектующие для рабочих станций — Стулья.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
7. Вы умеете безопасно поднимать и переносить? Совет национальной безопасности. https://www.nsc.org/work-safety/safety-topics/ergonomics-overextension. По состоянию на 14 мая 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Как быстро облегчить боль в спине

Многие люди ищут ответы о том, как быстро облегчить боль в спине.Что ж, есть несколько способов преодолеть боль в спине в Plano TX. В сегодняшней статье мы поговорим о некоторых полезных способах, которые могут помочь вам уменьшить дискомфорт и боль в позвоночнике. Однако, прежде чем применять эти методы, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу сильной боли в спине в Plano TX.

Как быстро облегчить боль в спине?

Боль в спине, включая боль в пояснице, является широко распространенным заболеванием в Соединенных Штатах. Это может стать причиной инвалидности, чем любое другое заболевание. Исследования показывают, что более 80% жителей США.S испытывают боли в спине в какой-то момент жизни.

Помимо боли в пояснице, некоторые люди также испытывают воспаление, дискомфорт и боль в верхней и средней части спины. Позвоночник и мышцы поддерживают вес вашего тела. Вы используете мышцы для движений, включая стояние, сидение и ходьбу.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, включая парацетамол и ибупрофен, могут быстро облегчить боль. Однако есть много других способов преодолеть боль в спине в Plano TX. Итак, что это за методы и как быстро снять боль в спине с помощью этих методов? Поговорим о них.

Упражнения с малой нагрузкой

Несмотря на то, что при болях в спине Plano TX нелегко выполнять упражнения, врач по наиболее сильным болям в спине Plano TX рекомендует короткую прогулку, воду, такие упражнения, как плавание, йогу и другие тренировки с низким уровнем воздействия.

Эти физические нагрузки могут помочь облегчить боль в спине. Упражнения — отличный способ расслабить мышцы. Он улучшает приток крови к вашим органам, включая мозг, и высвобождает обезболивающие химические вещества, такие как эндорфины.

Горячие и холодные компрессы

Если вы хотите узнать, как быстро снять боль в спине, важно прикладывать к пораженному участку горячие или холодные компрессы.Несколько исследований показали эффективность тепла и холода для облегчения боли в спине.

Вы можете паковать лед сразу после травмы или напряжения. Пакет со льдом, завернутый в мягкое полотенце, можно использовать для уменьшения воспаления в позвоночнике. Холод также оказывает обезболивающее при сильной боли в спине.

Точно так же вы можете использовать грелку для снятия боли в мышцах. Обязательно следуйте инструкциям, прилагаемым к грелке. Перед использованием грелки проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая.Вы также можете использовать грелку, если грелка недоступна. Таким образом, вы можете уменьшить боль в спине в Plano TX.

Нанесите крем для местного применения

В аптеках и аптеках можно приобрести множество обезболивающих кремов. Хотя вы можете купить их без рецепта, лучше всего получить рецепт у врача, страдающего сильной болью в спине, в Плано, штат Техас.

Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют кремы, содержащие капсаицин. Это соединение, в большом количестве содержащееся в остром перце, может помочь облегчить боль в спине у Plano TX.Недавнее исследование показало, что крем с капсаицином может помочь в лечении боли в спине, вызванной остеоартритом.

Используйте обезболивающий крем на основе ментола, чтобы охладить спину. Нанесение ментола на кожу может подавить болевые рецепторы в позвоночнике. Однако слишком много ментола может усилить болевую чувствительность. Таким образом, перед использованием такого продукта проконсультируйтесь со своим врачом по поводу сильной боли в спине Plano TX.

Достаточно спать

Исследования показывают, что проблемы со сном могут усилить боль в спине.Неудобный матрас и подушки неправильного размера являются основными причинами болей в спине. При сильной боли в спине врач Плано Техас рекомендует спать не менее 8-10 часов в ночное время.

Важно поддерживать надлежащий комфорт и ровную спину, чего можно достичь с помощью качественного сна. Убедитесь, что используемая подушка достаточно поддерживающая, чтобы выровнять вашу спину и шею. Если проблема не исчезнет, ​​поговорите со своим врачом.

Физическая терапия

Основная цель физиотерапии — уменьшить дискомфорт, облегчить боль и улучшить функции.Сеансы физиотерапии и выполнение упражнений могут помочь уменьшить боль до приемлемого уровня.

Врачи рекомендуют физиотерапевтическое лечение как при острой, так и при хронической боли в спине. Если боль в спине не требует хирургического вмешательства, лучше всего придерживаться физиотерапии для облегчения боли в спине в Plano TX.

Минимально инвазивная хирургия

Минимально инвазивная хирургия (MIS) — лучший способ облегчить боль в спине. Это подходящий вариант для людей, у которых сильная боль в спине не поддается лечению консервативными лекарствами и физиотерапией.Существуют разные типы методов MIS.

Каждая хирургическая процедура, выполняемая нашими хирургами MINT, может эффективно избавить от сильной боли в спине. Например, передний поясничный межтеловой спондилодез или ALIF — это процедура MIS, используемая для лечения спазмов спины, радикулита, остеохондроза и сколиоза. Это идеальное решение от боли в спине.

Более того, операция MIS имеет много преимуществ по сравнению с традиционной операцией на открытой спине. Это приводит к меньшей кровопотере, меньшему количеству рубцов, более короткому пребыванию в больнице и сокращению периодов реабилитации.Итак, если вы хотите узнать, как быстро избавиться от боли в спине, обращайтесь в MINT сегодня!

.