Разное

Как увеличить икры в объеме: Как увеличить икры ног и придать им спортивную форму

alexxlab -- 20.05.202121.04.2021

Комментариев к записи Как увеличить икры в объеме: Как увеличить икры ног и придать им спортивную форму нет

Содержание

Как увеличить икры ног и придать им спортивную форму

Привет! И снова я о спорте. Какой для вас идеал красоты женских ног? Как по мне, они должны быть стройными и подтянутыми, но и слегка накаченными. Как увеличить икры, чтобы ноги были красивыми и выглядели женственно? Читайте дальше, я расскажу свой опыт.

Я в детстве занималась легкой атлетикой, и на тренировках постоянно видела настоящих спортсменок, на которых хотела быть похожа. У многих из них были красивые икры, и, конечно, мне хотелось такие же.

Не стоит думать, что девушке такое не идет. Если объем мышц не сильно большой, ноги смотрятся очень женственно и подтянуто, даже на каблуках. С детских лет подтянутые мышцы ниже колена стали для меня идеалом красоты, и я стремилась к нему.

Как накачать ноги дома

Я хочу поделиться своим опытом, как я шла к желаемой для себя красоте ног. Есть специальные упражнения, которые отлично помогают в этом. Причем их можно делать как в комплексе, так и отдельно. Я, например, выполняла их отдельно, без полноценной тренировки. Вся тренировка занимала у меня минут пять.

Самое прекрасное, что упражнения можно делать в домашних условиях. Для этого не нужно знать особых секретных техник и иметь личного тренера. Проверено на себе. Кроме того, объем появляется довольно быстро, поскольку икроножные мышцы сами по себе всегда работают и получают нагрузку помимо наших специальных направленных усилий. Но самое главное, эффект остается с вами надолго. Это не как с прессом, который нужно постоянно качать, чтобы желанные полосочки были. Пока вы двигаетесь, икры всегда получают тонус и работают, а значит, сохраняется и объем.

По своему опыту скажу, лучше недокачать, чем перекачать ноги, потому что потом убрать «лишнее» будет практически невозможно.

Что нужно делать

Все упражнения довольно простые и, как я говорила, их можно легко делать в домашних условиях или на работе.

Встаем на носочки

Самое простое и действенное занятие. Делайте его дома, на работе, в транспорте. Достаточно два-три подхода по десять раз. Самое прекрасное в этих действиях, что вы не будете чувствовать дикую усталость. Месяц такой тренировки, и ваши ножки будут подтянутыми и спортивными.

Растяжка

Еще одно полезное движение. Она не дает объем, но зато держит голень в тонусе и упругости. Если у вас есть степ-платформа, встаньте на ее край носками, а пятки тяните к полу. Упражнение достаточно делать пару минут. Читайте также о других видах нагрузок на степпере.

Еще одна зарядка на растяжку делается с помощью стены. Упритесь в нее так, как будто толкаете ее. Вы должны вместе со стеной составлять угол в 90 градусов, как бы такой треугольник. Поочередно упирайтесь на каждую пятку, почувствуйте, как напрягается икра.

Прыжки

Это легкое и простое действие, чтобы иметь спортивные ноги. Подойдут любые прыжки: на месте, с выпадами, крест-накрест. Ноги будут очень интенсивно работать. Пройдите нам 30-дневный челлендж со скакалкой.

Этого простого комплекса будет вполне достаточно, чтобы иметь такую голень, какую вы хотите. Я испробовала все на себе и результат «держится» уже много лет. Рекомендую и гарантирую изменения!

А как вы относитесь к объемным икрам? Расскажите свое мнение! До встречи!

Как накачать икры дома | NUR.KZ

Икры ног: Pixabay

Большинство людей не любят спорт. Чтобы это понять, достаточно выйти на пляж. Много ли подтянутых фигур увидите? Вряд ли. Особенно удручает состояние мышц голени. У девушек они бесформенные и напоминают колонны, а у мужчин — плоские и слабые. Ситуацию можно исправить, начав с себя. Давайте разберемся, как накачать икры дома.

Как накачать икры ног в домашних условиях

Слабые ноги ограничивают человека не только в спорте, но и в повседневной жизни. Люди не могут подолгу ходить, на пробежке икры забиваются через минуту, а ступеньки — это сущий ад.

Ирония в том, что даже профессиональные культуристы годами не могут решить эту проблему. Голень может быть достаточно сильной, чтобы выполнять упражнения с большим весом, но размер мышц увеличивается с трудом. Вот в чем может быть дело:

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Как накачать икры: почему мышцы не растут

Четыре распространенные причины, почему икры не растут:

Подход к тренировкам. Икроножная мышца — это невероятно выносливая мышца. Каждый день она получает нагрузку, которую тот же бицепс никогда бы не вынес. Поэтому большинство людей на тренировке попросту недогружают мышцы голени.
Есть и обратная ситуация, когда нагрузка слишком велика. Из-за этого икры не успевают восстановиться к следующей тренировке. Пару месяцев такого тренинга — и прогресс остановится.
Третья причина относится к накачке всех групп мышц. Если планомерно не увеличивать нагрузку, размер мышц, в том числе и икр, будет оставаться прежним. Запомните: на каждой тренировке нужно стараться сделать больше работы, чем на предыдущей. Это принцип прогрессии, без него невозможно развиваться.
Четвертая и самая печальная причина — это генетика. В этом случае ни одни упражнения и методики тренировок не помогут. Мышцы будут расти медленно, а икры никогда не станут эталоном красоты.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Не обвиняйте генетику во всех бедах. Для начала проанализируйте программу тренировок, рацион и подход к восстановлению. Возможно, присутствуют ошибки, которые ограничивают рост икроножных мышц.

Как накачать икры: упражнения

Для эффективной тренировки мышц голени в домашних условиях нужно сочетать силовую и аэробную нагрузки. При этом крайне важно соблюдать технику движений. Еще один значимый нюанс — состояние вашего здоровья. Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь у доктора, который даст правильные рекомендации и подскажет, как не навредить здоровью.

Итак, начнем с аэробных упражнений:

Прыжки на скакалке. Всем знакомое упражнение, которое позволяет развить выносливость икр и сжечь приличное количество калорий. За час тренировки сжигается от 500 до 800 килокалорий.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Считать количество прыжков не обязательно, дождитесь, пока икры начнет жечь. После этого отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3–4 подхода. Скакалка не только способствует росту выносливости, но и подготавливает икры к силовой нагрузке. Для удобства рекомендуют использовать облегченную скакалку.

Ходьба по ступенькам. Пожалуй, это самый доступный способ тренировки икр для людей, живущих в многоэтажных домах. Из-за малоподвижного образа жизни редко кто проходит 10 тысяч шагов в день, необходимых для здоровья. А это упражнение неплохо компенсирует потерю.

Выберите время, когда людей на лестничной клетке меньше всего. Обычно это период с 9 до 11 и с 12 до 16 часов. Разогрейте и разомните суставы, потяните мышцы ног и спины. После этого поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение получаса. Чтобы увеличить нагрузку, при подъеме опирайтесь только на носок.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Икры ног: Pixabay

Пружинка знакомит человека с основной функцией икроножных мышц — сгибание и разгибание голеностопного сустава. Освоив это движение, вам будет легче выполнять силовые упражнения на икры.

Станьте прямо, положите руки на спинку стула или подоконник. Ступни сведены вместе и «смотрят» вперед, ноги немного согнуты в коленях. Медленно приподнимитесь на носках до упора, а затем вернитесь в исходную позицию. Чтобы сохранить нагрузку, в нижней точке старайтесь не касаться пятками пола. Сделайте 25–30 подъемов в 4 подходах с отдыхом 30–45 секунд.

Силовые упражнения на икры дома:

Подъем на носки стоя. От предыдущего упражнения подъемы отличаются большим растяжением икр и наличием дополнительного груза, что позволяет увеличить объем мышц голени. Вам понадобится подставка для ног. Подойдет что угодно, главное, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на край платформы так, чтобы середина стопы и пятки находились над землей. Ноги поставьте вместе, колени не замыкайте. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунду и подконтрольно опуститесь ниже уровня подставки. Выполните 15–20 повторений в 3–4 подходах. Отдых — 30–45 секунд. Для увеличения нагрузки возьмите в руки одну–две гантели.

Подъемы на носки сидя. Это упражнение нагружает камбаловидную мышцу, которая находится под икроножной. Увеличение ее объема выталкивает икру наружу, тем самым увеличивая визуальный объем голени.

Сядьте на край стула и положите перед собой подставку. Поставьте ноги на платформу так же, как в предыдущем движении. На бедра положите утяжелитель: блины от штанги, гантели, гири, мешки с песком или бутылки с водой. Дополнительным грузом могут быть дети — им весело, а вам полезно. Выполните подъем на носки, подождите секунду и медленно опустите пятки ниже уровня платформы. Сделайте 15–20 повторений в 3–4 подходах. Отдых — 30–45 секунд.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендации по тренировке икр:

Икры «любят» так называемую многоповторку. Работать нужно в диапазоне от 15 до 30 повторений в одном подходе. Это связано с присущей для этой мышцы выносливостью и короткой амплитудой упражнений.
Чтобы мышцы голени сокращались эффективнее, при подъеме на носки смещайте нагрузку на большие пальцы.
Не забывайте о восстановлении. Икры хоть и выносливы, но даже им нужно отдыхать. Поэтому не стоит тренировать голень больше двух раз в неделю.
Помните о безопасности. Особенно, когда выполняете силовые упражнения. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем начать тренировку описанными способами.

Икры ног: Pixabay

Как накачать икры ног девушке

Физиологически и функционально мышцы голени девушек и парней ничем не отличаются. Единственное, что у первых икры слабее, поэтому силовые упражнения им нужно выполнять с меньшим весом.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

В отличие от мужчин, которые гонятся за объемом, девушкам важнее общий тонус мышечной группы. Чтобы сделать ножки красивыми, концентрируйтесь на аэробной нагрузке и раз в неделю выполняйте силовые упражнения.

Программа тренировки икр для девушек:

Прыжки на скакалке. Три подхода, каждый выполнять до жжения в мышцах. Отдых — 30 секунд.
Ходьба по ступенькам — 20–30 минут.
Пружинки — 25 повторений в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.
Подъем на носки стоя с весом — 20 повторений в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.
Подъем на носки сидя — 25 повторов в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.

Привести икры в порядок помогают активные игры: волейбол, баскетбол, бадминтон. Неплохо работают пробежки, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать необходимые упражнения, рекомендуем сходить на консультацию к тренеру, а также на прием к доктору. Такие меры предосторожности обусловлены тем, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом, например проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы накачать икры, необходимо грамотно отнестись к построению тренировочного процесса. Сочетайте работу над голенью с мышцами ног и плеч. Подъемы на носки делайте после приседаний и упражнений на заднюю поверхность бедра. Если давно не тренировались, не стоит кидаться с места в карьер. Постепенно наращивайте нагрузку, иначе 4–5 дней будете ходить на полусогнутых ногах.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.

nur.kz/family/beauty/1622853-kak-nakachat-ikry-doma/

Как накачать икры ног: лучшие упражнения

Неважно где вы занимаетесь фитнесом, дома или в спортзале, неважно какова ваша конечная цель — похудеть или набрать массу, проблема дряблых, невыразительных икр наверняка вам знакома.

И если вы всеми силами пытаетесь добиться эстетичной и пропорциональной фигуры, то качать икры — это не прихоть, а необходимость.

Тренировочный комплекс для икроножных мышц сочетает в себе разноплановые упражнения на икры, которые можно включать в программу тренировки ног и периодически чередовать, давая мышцам хорошую, всестороннюю нагрузку. Рассмотрим какие упражнение нужно выполнять чтобы накачать икроножные мышцы.

Анатомическая справка: икроножные мышцы

Икроножные мышцы визуально легко определить. Они располагаются на поверхности голени, закрывая собой часть камбаловидных мышц. Тренированные икры выглядят раздвоено, это говорит о специфике строения мышцы: икроножная состоит из двух соединяющихся мышечных головок — медиальной и латеральной.

Их основная функция сводится к сгибанию ноги в голеностопном и коленном суставах. Кроме этого, икроножная мышца позволяет фиксировать голень в различных положениях во время ходьбы и бега. И также латеральный и медиальный пучки выступают в роли супинатора стопы, т. е.

они позволяют менять положение стопы в пространстве.

Икроножные мышцы позволяют нам делать шаг (отрывать стопу от пола, удерживать её) и, следовательно, ходить, бегать, плавать, прыгать, танцевать, ездить на велосипеде, исполнять гимнастические трюки и многое другое. Поэтому важно иметь крепкие, натренированные икроножные мышцы не только ради эстетики, но и ради здоровья, спортивных достижений, активного образа жизни.

Как накачать икры ног дома? Упражнения на икры ног для мужчин и девушек в домашних условиях

Если вы девушка, женщина и хотите подтянуть икры, сделать ноги более изящными и привлекательными, то вам не следует выделять много времени на тренировку икр. Достаточно включать 2–3 упражнения в конец любой тренировочной программы.

Если ваша цель заключается в наращивании икроножных мышц, то в этом случае стоит сформировать небольшую тренировку, полностью посвящённую икрам. Тем не менее, упражнения для тренировки икр, независимо от ваших конечных целей, одинаковы для каждого случая.

Вы можете выбирать и регулировать сколько качать икры и интенсивность занятий самостоятельно в зависимости от желаемой накачки и результата. Подкачать икры можно и дома, выполняя эффективные упражнения описанные далее.

Подъёмы на носки в положении стоя с собственным весом

Это упражнение является базовым для проработки икр, оно не требует наличия какого-либо спортивного инвентаря, поэтому легко может выполняться в домашних условиях. Всё, что вам нужно — это удобная опора (спинка стула, подоконник, стена).

Техника подъёмов на носки заключается в следующем:

Встаньте перед опорой, ноги расположите на расстояние меньшее, чем ширина плеч.
Ступни поставьте параллельно друг другу (в рекомендациях указаны иные варианты постановки ступней для развития отдельных мышечных пучков).
Держась рукой за опору, медленно поднимайтесь на носки до максимума.
Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.
На последнем повторении зафиксируйте носки в пиковом положении и продержитесь так 20–30 секунд.

Количество подходов и повторений: 3×20 раз.

Техника выполнения упражнения: исходное положение — подъём — фиксация

Видеоинструкция к упражнению: Как правильно выполнять подъемы на носки стоя

На видео показано как быстро накачать икры дома

Подъёмы на носки сидя с дополнительным весом на коленях

Аналогичное упражнение на подъёмы носков, но уже в положении сидя и с дополнительным весом — это более сложный уровень, который часто используется спортсменами и атлетами в тренажёрных залах.

А сложность его заключается в том, чтобы только силой икроножных мышц поднимать отягощение, размещённое на коленях.

Для выполнения упражнения вам понадобится стул или скамья и дополнительный вес, в качестве которого подойдут: гантели, гиря, диски от штанги, большая бутылка с водой, книги, гриф, бодибар и др.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги расположите под углом в 90о.
Возьмите в руки отягощение и расположите его равномерно на передней поверхности бедра ближе к коленям.
Из этого положения поднимайте ступни на носки как можно выше.
Затем возвращайтесь в исходное положение, опираясь на всю ступню целиком.

Число подходов: 3.

Число повторений: 8–10.

Видео: выполнение подъёмов на носки с бодибаром чтобы прокачать голень

Подъёмы на носки стоя на возвышении

Чтобы увеличить рабочую амплитуду подъёмов и, следовательно, повысить эффективность прокачки икроножных мышц, в упражнении используют различного рода возвышения: диски от штанги, высокий порог, доски, степы для аэробики и т. д.

Такие подъёмы могут выполняться как стоя, так и сидя, с использованием отягощений или без них. Если ваша цель — интенсивная тренировка икроножных мышц до увеличения их объёмов, используйте гантели, штанги или грифы как дополнительный вес.

Новичкам рекомендуется первые тренировки выполнять без отягощений — для выработки идеальной техники выполнения.

Техника выполнения:

Встаньте на край возвышенности так, чтобы пятки находились в висе.
Возьмите (если необходимо) дополнительный вес в обе руки.
Если вы не используете вес, одной рукой придерживайтесь за какую-либо опору для равновесия (стену, спинку стула).
Упражнение начинается с опускания пяток ниже уровня опоры, а затем максимального подъёма на носки.

Число подходов и повторений индивидуально: для новичков 3×10, для любителей 3×15, для профессионалов 4×10. При использовании отягощений можно уменьшить количество повторений.

Видео: подъёмы на носки стоя на возвышении + гантели чтобы подкачать икры

Прокачка икр в тренажёрном зале: Лучшие эффективные упражнения для накачки икр

В тренажёрных залах представлено большое количество разнообразных силовых тренажёров, в том числе и для тренировки икроножных мышц. Конструкция таких тренажёров может отличаться в зависимости от того, в каком положении (стоя или сидя) выполняются подъёмы на носки. В остальном — это металлическая конструкция с противовесом, состоящим из дисков различного веса.

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Для выполнения подъёмов на работу икроножных мышц используется тренажёр с опорой на плечи, который создаёт тягу вниз с отрегулированным ранее весом. Так фиксируется положение тела в тренажёре и создаётся эффект дополнительного отягощения.

Техника выполнения:

Расположитесь на тренажёре так, чтобы ступни находились на возвышении, а плечи — под верхней платформой.
Пятки должны находиться в висе, носки на возвышении.
Выпрямите спину, ухватитесь обеими руками за держатели.
Начните выталкивать платформу, лежащую на плечах, вверх, приподнимаясь на носки.
Затем медленно опускайтесь, отводя пятки как можно ниже.

Число подходов и повторений: 3×8–10.

Видеоурок к упражнению:

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Другой вариант работы с тренажёром — подъёмы на носки сидя. Конструкция машины здесь другая (с горизонтальной рамой и платформой), но смысл упражнения такой же, как и в предыдущем случае. Перед непосредственными занятиями в зале изучите технику упражнения на развитие икроножных мышц в данной силовой машине.

Техника выполнения:

Отрегулируйте рабочий вес в тренажёре.

Сядьте в тренажёр, ноги поставьте на специальное возвышение так, чтобы пятки оставались без опоры.
Сверху к коленям подведите фиксирующие валики-противовесы.
Обеими руками ухватитесь за ручки перед собой.
Поднимайте голени на носки, выталкивая валики вверх.
Затем опускайте колени как можно ниже, чтобы пятки оказались под обратным углом к полу.

Повторите упражнение 10 раз по 3 подхода.

ВАЖНО! Подбирайте вес под ваши физические способности. Если вы используете большие веса, количество повторений можно сократить.

Видеоинструкция подъёмов на носки в тренажёре сидя:

Подъёмы на носки в тренажёре Смита со штангой

Тренажёр Смита можно считать универсальной машиной для выполнения совершенно разных упражнений на разные мышечные группы. В случае тренировки икроножных мышц этот тренажёр также можно использовать как альтернативу специальным машинам и упражнениям со свободным инвентарём. Особенность тренажёра Смита — в его жёстких фиксаторах, которые удерживают гриф или штангу в одной плоскости.

Техника выполнения:

Установите вес штанги (или используйте пустой гриф), определите подставку под носки. Если вы не хотите выполнять упражнение с возвышением, не используйте его.
Встаньте относительно тренажёра так, чтобы гриф оказался у вас на плечах.
Медленно поднимайтесь на носки, выталкивая гриф вверх (оба конца инвентаря будут жёстко закреплены в тренажёре, что позволит вам сохранить равновесие в пиковой точке упражнения).
Затем медленно опускайтесь на пятки или, если вы используете возвышение, отводите пятки вниз.

Примерное количество подходов и повторений: для любителей 3×10, для новичков: 3×8. Исходите из собственных силовых показателей и веса, который вы используете.

Видеоурок к упражнению:

Базовые рекомендации к тренировке икроножных мышц

Важной особенностью подъёмов на носки является положение ступней. При выполнении упражнения можно по-разному ставить ступни: носки вместе — пятки врозь, носки врозь — пятки вместе, параллельное расположение носков. Эта особенность касается всех аналогичных упражнений на подъёмы. При параллельной постановке ступней равномерно нагружаются оба мышечных пучка икр.

Когда пятки направлены к друг другу, а носки врозь — больше активируется медиальная головка. В случае, когда носки располагаются вместе, а пятки врозь — сильнее нагружается латеральный пучок. Тренировать каждый пучок по отдельности необходимо в случае ярко выраженной асимметрии икроножных мышц.

Как правильно прокачать внешнюю и внутреннюю сторону показано на картинке:

Редко когда спортсмены выделяют особый день для тренировок икр, чаще всего разного рода подъёмы выполняются в комплексе с базовыми упражнениями на мышцы ног (жим ногами, приседания с весом, и др. ). Тем не менее, если вы хотите большие, рельефные икры, не забывайте о разминке перед тренировкой икроножных, чтобы исключить вывихи, растяжения и травмы суставов.

Как можно заметить, упражнения на икры довольно однотипные. Решающую роль в наращивании мышц здесь играют дополнительные веса и работа в тренажёрах с противовесом. Следовательно, с ростом нагрузки будут расти и икры.

Каждое упражнение на икры нужно доводить до жжения в мышцах голени. Если вы не ощущаете этого эффекта, значит, упражнение выполняется неправильно, либо есть неявные ошибки в технике.

Если вы считаете что с исполнением всё идеально, пробуйте увеличивать рабочие веса: вместо одной гантели использовать две, вместо грифа — штангу.

Когда нет спортивного инвентаря, что характерно для занятий в домашних условиях, нужно увеличивать объём бутылок с водой, количество используемых книг и т. д.

Красивые икры имеют существенное значение не только для общей эстетики, но и для здоровья ног. И независимо от того, хотите вы похудеть, набрать массу или укрепить суставы, лучший тренировочный комплекс на икры поможет достичь высоких результатов в поставленных задачах.

Как накачать икроножные мышцы?

Что потребуется

В процессе занятий силовым спортом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами и генетикой. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп.

В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы, почему икроножным нужно уделять особое внимание и хватит ли только бега для их раскачки.

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр откладываются на потом либо выполняются крайне редко, что приводит к отсутствию прогресса.

Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:

Икроножные включают в себя огромное количество маленьких мышц.
Икроножные имеют предрасположенность к длительным нагрузкам (они постоянно работают при ходьбе).

Сама голень состоит из двух больших групп:

Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.

Упражнения

Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр – их изоляционная природа.

Рассмотрим основные из них:

Упражнение	Тип нагрузки	Работающая мышечная группа
Подъем на носки стоя	Изолирующая	Икроножная
Подъем на носки сидя	Изолирующая	Камбаловидная
Подъем на носки в станке под углом	Изолирующая	Камбаловидная + икроножная
Бег	Кардио	Икроножная
Степпер	Кардио	Икроножная
Велотренажер	Кардио	Икроножная + камбаловидная

Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Подъем на носки стоя

Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. Подъем на носки стоя имеет множество вариаций, среди которых:

Подъем на носки с отягощением.
Подъем на носки на одной ноге.
Перекаты с пятки на носки.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность. Существуют и специальные тренажеры. Можно выполнять движение в Смите, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
Если требуется дополнительный вес – в руки берутся гантели или гири. Тренажер же нагружается блинами.
Далее нужно медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
Мощным импульсным движением подняться на носки.
Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды и напрячь икры.
Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на колено.

Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги.

Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки.

Подъем на носки сидя в станке

Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.

Техника упражнения предельно проста:

Установить подходящий вес на тренажере (обычно он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
Сесть в тренажер.
Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
Мощным импульсным движением подняться на носки.
Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно комплексным и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные.

Техника упражнения практически не отличается от предыдущих:

Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт). В зависимости от конструкции вы будете стоять лицом к нему или от него.
Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях. Далее отягощение подбирайте соответственно нагрузкам.
Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
Выполнить подъем на носках.
Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

Мифы про тренинг икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:

Тяжелом приседе.
Становой тяге (и в тяге на прямых ногах).
Беге и других кардиоупражнениях.

Это верно, однако в случае этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут накачать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется сильно постараться.

Итоги

Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:

Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
Чередуйте разные виды нагрузок.

И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для постоянного прогресса.

Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок

Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок. Узнайте, как накачать мышцы голени в тренажерном зале и какие упражнения следует выполнять.

Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок

Мы все видели их в тренажерном зале – жмущих лежа чудовищные веса ребят с огромными грудными мышцами и бицепсами… и с абсолютно с тоненькими голенями.

Можно иметь сильный и хорошо развитый квадрицепс и бицепс бедра, но слабые икры не дадут вам высоко прыгать и быстро бегать. Также ваше положение в приседаниях и становой тяге будет менее устойчивым.

Увеличивается риск травмы колена. Тогда почему мало кто может похвастаться развитыми икрами?

Основная причина тому – пренебрежительное отношение к тренингу, но не все так однозначно. Многие люди не понимают, что икры обязательно нужно тренировать, если вы регулярно выполняете приседания или становую тягу. Конечно, если вы одарены мощными икрами от природы, вам повезло. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, это не про вас.

Тем, кому не повезло с генетикой, придется тренироваться до седьмого пота, чтобы добиться прогресса.

Сегодня мы разберемся, почему большинству так сложно накачать голень, как правильно это делать, и рассмотрим несколько вариантов тренировок, которые быстро сделают икры больше и сильнее.

Анатомия икроножных мышц

На голени расположены две крупные мышцы:

Икроножная мышца – эту мышцу видно, когда вы смотрите на голень;
Камбаловидная мышца – эта мышца расположена под икроножной мышцей.

Две эти мышцы работают синхронно, чтобы двигать стопой, а также сгибать лодыжку и коленный сустав. Что касается внешнего вида, больше всего нас интересуют икроножные мышцы, но развитая камбаловидная мышца тоже очень важна, так как она сделает голень визуально еще больше.

Полезная статья: «150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек»

Почему некоторые люди генетически одарены икроножными мышцами?

Есть два основных вида мышечной ткани:

Медленные мышечные волокна – они обладают меньшим потенциалом к росту, но чрезвычайно вынослив;
Быстрые мышечные волокна – они обладают большим потенциалом к росту, но быстро утомляются.

Исследования показывают, что соотношение мышечных волокон в икроножных мышцах может сильно отличаться у каждого человека.

К примеру, у одного человека доля быстрых мышечных волокон составляет 60%, у другого – 15%. Первым будет намного проще накачать голень, даже не нужно заострять свое внимание на выборе упражнений. Второй группе людей каждый миллиметр роста будет даваться потом и кровью.

Но пусть это не сбивает ваш настрой. Даже те, кому не повезло с генетикой, могут накачать внушительные икры. С правильным подходом к питанию и тренировкам сделать это может кто угодно. Просто кому-то на это понадобится больше времени.

4 лучших упражнения на икры

Есть всего два типа эффективных упражнений для икроножных мышц: жимовые движения и подъемы на носки. Делать их можно сидя и стоя.

Жимы и подъемы на носки стоя делаются с прямыми ногами и воздействуют на икроножные мышцы. Когда вы сидите в тренажере, колени согнуты, нагрузка ложится на камбаловидные мышцыю

Важно работать как стоя, так и сидя, если вы хотите получить максимум пользы от своих тренировок голени. Камбаловидные мышцы тоже нужно тренировать. Если вы хотите больше акцентировать нагрузку на икроножных мышцах, большую часть работы выполняйте стоя.

Чрезвычайно важно контролировать движения в каждой точке амплитуды. Конечно, это касается всех упражнений, но поскольку икры обычно ставят в самый конец тренировки, многие забывают о правильной технике.

Вы ведь видели людей, качающих икры с огромными весами и с амплитудой в несколько сантиметров, вместо того чтобы полностью сокращать и растягивать мышцы в каждом повторении? Не надо так делать.

Делайте плавные подконтрольные повторения в полную амплитуду.

Давайте вкратце разберем лучшие упражнения для развития голени:

Подъем на носки стоя. Это базовое упражнение на икроножные мышцы. Оно достаточно простое и эффективное. Выполнять его можно в тренажере или со штангой.

Подъем на носки сидя в тренажере. Пожалуй, это все что нужно для развития камбаловидных мышц.

Жим носками в тренажере для жима ногами. Очень эффективная вариация подъемов на носки стоя.

«Ослик». Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Небезосновательно.

Нужно не просто выполнять эти упражнения, а стараться постоянно улучшать свой результат в них. Набор мышечной массы невозможен без прогрессии нагрузок. Самый простой способ это сделать – постепенно увеличивать рабочие веса. Поэтому основная цель натуральных бодибилдеров – становиться сильнее. Это относится не только к крупным мышечным группам, таким как спина и ноги, но и к маленьким, вроде икр и бицепса. Становитесь сильнее в этих упражнениях, правильно питайтесь, и вы достигните результата.

Тренировка икр в тренажерном зале

Если вы проконсультируетесь на этот счет с опытными спортсменами с развитыми икрами, они скажут две вещи:

Икры хорошо откликаются на совокупность малоповторной и многоповторной работы.

Так можно сказать про все мышечные группы, но периодизация – это тренировочный принцип для опытных спортсменов, а не новичков. К икрам это не относится. Есть много предположений насчет того, почему это работает. Вероятно, потому что икры и так выполняют большой объем работы в повседневной жизни, как и пресс. Поэтому для роста нужен серьезный стимул.

Икрам нужен объемный тренинг для роста.

Придется как следует попотеть. Несколько тренировок в неделю, каждый подход до отказа, большое количество повторений.

На заре своей карьеры Арнольду Шварценеггеру приходилось бороться за каждый миллиметр объема голени, чтобы быть конкурентоспособным в международных турнирах по бодибилдингу. Не чураясь тяжелой физической работы, «австрийский дуб» решил проблему очень просто: проводил несколько тренировок икр в неделю и делал большое количество повторений. Это сработало.

Варианты тренировки голени:

Подъем на носки, стоя в тренажере – 3х4–6;

Подъем на носки, сидя в тренажере – 3х4–6;

Отдых между подходами – 2–3 минуты.

Жим носками в тренажере для жима ногами – 3х8–10;

«Ослик» или подъем на носки, стоя в тренажере – 3х8–10;

Отдых между подходами – 1–2 минуты.

Подъем на носки, сидя в тренажере – 3х12–15;

Подъем на носки, стоя в тренажере – 3х12–15;

Отдых между подходами – 1 минута.

Как оптимизировать тренировочный процесс:

Отдыхайте хотя бы один день между тренировками. Удобнее всего делать три тренировки на неделе: в понедельник, среду и пятницу.
Можно использовать три варианта постановки стопы: параллельно друг другу, с заведением внутрь или наружу на несколько сантиметров. Каждая позиция по-разному нагружает икры.
Можно качать икры во время отдыха между подходами. Не переносите тренировку икр в самый конец, когда у вас уже не будет сил. Вместо этого тренируйте икры во время отдыха на основной тренировке.
Полная амплитуда движения! В нижней точке амплитуды нужно опускать пятки максимально низко, чтобы почувствовать сильное растяжение икроножных мышц. В верхней точке максимально встаем на носки и полностью сокращаем мышцы.
Увеличивайте рабочие веса. К примеру, если вы выполняете подъем на носки стоя с весом 100 килограммов на 6 повторений, в следующий попробуйте поработать со 105 килограммами. Смогли выполнить 6 повторений – добавляйте вес.

Полезная статья: «10 советов, как увеличить веса и результат в жиме штанги лежа»

Тренируйтесь по этим принципам, и в скором времени вы приятно удивитесь тому, насколько могут вырасти ваши икроножные мышцы, даже если ранее они упорно не поддавались тренингу.

Какие спортивное питание поможет набору массы?

Спортивное питание куда менее важно, чем правильное питание и тренировки. К сожалению, вся индустрия спортивного питания построена вокруг псевдонаучных теорий и маркетинговых уловок. Во многих продуктах есть вредные примеси, а дозировка нужных веществ занижена.

Работают только те продукты, чья эффективность в увеличении силы, росте мышечной массы и сжигании жира научно доказана. Найти высококачественный эффективный продукт по адекватной цене достаточно трудно.

Креатин для набора мышечной массы и роста силы

Креатин – натуральное вещество, содержащееся в человеческом организме и продуктах вроде красного мяса. Вероятно, на изучение этого продукта спортивного питания было направлено больше всего исследований. Зато его преимущества научно подтверждены. Креатин

ускоряет набор мышечной массы и рост силы;
улучшает анаэоробную выносливость;
уменьшает болевые ощущения в мышцах при восстановлении.

Возможно, вы слышали миф о вреде креатина для почек, но исследования его опровергают.

На здоровых людей креатин не отказывает никаких вредных побочных эффектов как при краткосрочном, так и долгосрочном использовании.

Однако людям, имеющим проблемы с почками, не рекомендуется принимать креатин. Если с вашими почками все в порядке, смело используйте креатин. Это безопасно, недорого и эффективно.

Сывороточный протеин для роста мышц и восстановления

Протеин необязательно нужен для набора мышечной массы, но набрать за день необходимое количество белка из натуральной пищи бывает трудно. Также доказано, что протеин способствует восстановлению после силовых тренировок.

Предтренировочный комплекс для энергии и выносливости

Бесспорно, предтренировочный комплекс способен зарядить вас энергией для занятий в тренажерном зале. Однако есть и недостатки и потенциальные риски. Многие предтреники переполнены нерабочими ингредиентами и мизерными дозировками рабочих веществ. Многие из них вовсе не содержат стимулирующих веществ.

Некоторые популярные продукты потенциально опасны, так как в них содержится мощный (и в настоящее время запрещенный) стимулятор DMAA. Иногда добавляются даже химические аналоги метамфетамина. Сложно найти предтренировочный комплекс, не содержащий конских дозировок стимуляторов, но богатый полезными натуральными ингредиентами, такими как бета-аланин, бетаин и цитруллин.

Обычно в предтренировочных комплексах содержатся следующие компоненты:

Кофеин. Он хорошо заряжает энергией, а также увеличивает выносливость и силу.
Бета-аланин. Это натуральная аминокислота, которая снижает утомляемость от тренировок, улучшает анаэробную работоспособность и способствует мышечному росту.
Цитруллин малат. Это аминокислота, которая увеличивает выносливость, снижает боль в мышцах и улучшает аэробную работоспособность.
Бетаин. Натуральный компонент, содержащийся в свекле, который повышает силу, выносливость, а также секрецию гормона роста и инсулиноподобного фактора роста от силовых тренировок.
Орнитин. Это аминокислота, в большом количестве содержащаяся в мясе. Она снижает усталость от длительных тренировок и усиливает процессы окисления жиров.
Теанин. Это аминокислота, содержащаяся в чае, снижающая эффекты психологического и физического стресса, повышающая выработку оксида азота, что усиливает кровенаполнение мышц. Также улучшается внимательность, фокусировка, память, мозговая активность и настроение.

Желательно, чтобы в предтренировочных комплексах не было искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов, лишних углеводов и других вредных ингредиентов.

Итог

Конечно, весело делать жим лежа и подъем штанги на бицепс, но мощные икры – это одна из деталей, которая показывает, кто по-настоящему пашет в тренажерном зале. Тренировать их не просто, но результат того стоит. Следуйте изложенным в статье советам, тренируйтесь, будьте терпеливы и сможете гордиться своими икроножными мышцами.

a:43:{s:16:’ADD_REVIEW_PLACE’;s:1:’1′;s:17:’BUTTON_BACKGROUND’;s:7:’#dbbfb9′;s:10:’CACHE_TIME’;s:8:’36000000′;s:10:’CACHE_TYPE’;s:1:’A’;s:26:’COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:20:’COMPOSITE_FRAME_MODE’;s:1:’A’;s:20:’COMPOSITE_FRAME_TYPE’;s:4:’AUTO’;s:11:’DATE_FORMAT’;s:5:’d.m.

Y’;s:21:’DEFAULT_RATING_ACTIVE’;s:1:’3′;s:12:’FIRST_ACTIVE’;s:1:’2′;s:10:’ID_ELEMENT’;s:4:’5227′;s:11:’INIT_JQUERY’;s:1:’N’;s:10:’MAX_RATING’;s:1:’5′;s:12:’NOTICE_EMAIL’;s:0:’;s:13:’PRIMARY_COLOR’;s:7:’#a76e6e’;s:27:’QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:25:’REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:13:’SHOW_COMMENTS’;s:1:’Y’;s:14:’SHOW_QUESTIONS’;s:1:’N’;s:12:’SHOW_REVIEWS’;s:1:’N’;s:18:’COMPONENT_TEMPLATE’;s:4:’blog’;s:17:’~ADD_REVIEW_PLACE’;s:1:’1′;s:18:’~BUTTON_BACKGROUND’;s:7:’#dbbfb9′;s:11:’~CACHE_TIME’;s:8:’36000000′;s:11:’~CACHE_TYPE’;s:1:’A’;s:27:’~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:21:’~COMPOSITE_FRAME_MODE’;s:1:’A’;s:21:’~COMPOSITE_FRAME_TYPE’;s:4:’AUTO’;s:12:’~DATE_FORMAT’;s:5:’d. m.Y’;s:22:’~DEFAULT_RATING_ACTIVE’;s:1:’3′;s:13:’~FIRST_ACTIVE’;s:1:’2′;s:11:’~ID_ELEMENT’;s:4:’5227′;s:12:’~INIT_JQUERY’;s:1:’N’;s:11:’~MAX_RATING’;s:1:’5′;s:13:’~NOTICE_EMAIL’;s:0:’;s:14:’~PRIMARY_COLOR’;s:7:’#a76e6e’;s:28:’~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:26:’~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:14:’~SHOW_COMMENTS’;s:1:’Y’;s:15:’~SHOW_QUESTIONS’;s:1:’N’;s:13:’~SHOW_REVIEWS’;s:1:’N’;s:19:’~COMPONENT_TEMPLATE’;s:4:’blog’;s:8:’TEMPLATE’;s:4:’blog’;}

a:43:{s:16:’ADD_REVIEW_PLACE’;s:1:’1′;s:17:’BUTTON_BACKGROUND’;s:7:’#dbbfb9′;s:10:’CACHE_TIME’;s:8:’36000000′;s:10:’CACHE_TYPE’;s:1:’A’;s:26:’COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH’;s:4:’1000′;s:20:’COMPOSITE_FRAME_MODE’;s:1:’A’;s:20:’COMPOSITE_FRAME_TYPE’;s:4:’AUTO’;s:11:’DATE_FORMAT’;s:5:’d.m.

Как накачать икры

Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия. Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы. Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.

Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, добиться поставленной цели и в домашних условиях.

Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение.

Никакой боли быть не должно.

Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично.

Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц.

Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.

Подробнее об анатомии

Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две.

Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем.

Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.

Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:

выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок;
неправильно подобранный тренинг.

Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.

Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.

Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.

Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы

Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения на икры в домашних условиях

«Пружинка»

Исходное положение

Встаньте, спину держите ровно.

Выполнение

Поднимитесь медленно на носочки. Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.

Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.

Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.

Общие рекомендации

Делать упражнение нужно медленно.

Ходьба на носочках

Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.

Ходьба по лестнице

Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах. Можете просто ходить или переступать ступеньки. Лучше чередовать оба подхода.

Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.

Степ платформа

Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.

Исходное положение

Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.

Выполнение

Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.

Общие рекомендации

Меняйте положение ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр. Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на внешней.

Выпрыгивания с гантелями

Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.

Исходное положение

Присядьте, возьмите в руки гантели.

Выполнение

Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.

Комплекс для тренажерного зала

Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.

Подъем на носки сидя

Начальная позиция

Расположитесь на сидении тренажера, поставить носочки стоп на ступени, пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте.

Техника исполнения

Поднимайте носки на максимально возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.

Общие рекомендации

Чтобы упражнение выполнялось правильно, перед каждым подъемом растягивайте икроножную мышцу.

Подъемы из положения стоя

Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.

Начальная позиция

Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры. Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.

Техника исполнения

Поднимитесь максимально высоко на носочки.

Общие рекомендации

Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.

Жим носками

Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.

Начальная позиция

Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.

Техника исполнения

Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.

Общие рекомендации

Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.

Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги. Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.

Как качать икры. О мышцах голени.

Как накачать икры ног в домашних условиях девушке

Красивые ноги – неоспоримое достоинство для любой женщины. К сожалению, комфорт цивилизации не способствуют укреплению мышц вообще и икр в частности. Многочасовое сидение за компьютером в офисе способно лишь ослабить наши ноги. Со временем даже обладательницы стройных ножек замечают, что они теряют былую привлекательность.

Зачастую проблема заявляет о себе при примерке новых сапог. Большинство моделей имеет стандартный объем голенища, который не рассчитан на массивные икроножные мышцы. Обычно полные икры достаются женщине по наследству. Но расстраиваться в таких ситуациях не стоит. В бодибилдинге разработано немало эффективных упражнений, которые придадут икрам стройности.

Существует и обратная сторона медали. В силу анатомических особенностей у некоторых женщин икры слишком тонкие, что нарушает правильные пропорции ног. С помощью особой тренировочной программы мышцы голени приобретут объемность и рельеф.

В отличие от других мускулов человека, икры физиологически рассчитаны на длительные нагрузки, так как задействованы при любых движениях. Мышечные волокна, расположенные в нижней части ног, не склонны к увеличению объема от природы.

Чтобы накачать упругие икры, требуется нагрузить их более обычного режима. Интенсивной ходьбы или упражнений с собственным весом для этого будет недостаточно. Чтобы эта часть тела приобрела привлекательные очертания, необходимо заниматься с утяжелениями. Специальный фитнес-комплекс поможет быстро обрести желаемые формы в домашних условиях.

Программа тренировки на месяц

Для начала нужно составить личное расписание, выбрав оптимальные дни и часы занятий. Чтобы эффективно накачать мышцы, перерыв между тренировками должен продолжаться не менее 2-3-х дней. Например, первая неделя: понедельник — четверг — воскресенье. Вторая неделя: среда – суббота. Третья: вторник – пятница. Четвертая: по расписанию первой недели. При необходимости большего отдыха схему тренировок можно корректировать.

Восстановительный период необходим мышцам, чтобы они адаптировались к новым нагрузкам и перестали болеть. Именно в это время в мышечной ткани происходят позитивные сдвиги. Если через пару дней после нагрузки болезненность сохраняется, повремените с тренировкой еще один день. Учитывая это, для многих женщин заниматься по индивидуальному графику в домашних условиях предпочтительнее, чем посещать группу с фиксированным расписанием.

Придерживайте следующих рекомендаций:

Каждый раз чередуйте три разных упражнения из перечисленных ниже.
Чтобы накачать икры правильно, потребуется от трех до пяти подходов с 2-3 минутными интервалами между ними. Каждый подход состоит из 15-30 повторов. Общее количество повторений зависит от первоначального состояния ваших мышц и выносливости.
Если вам без труда удаются более 30-ти повторений в одном подходе, пришла пора увеличить вес гантелей.
Делайте упражнения на пределе ваших физических сил, пока их выполнение станет невозможным.

Как выбрать разумные отягощения

Чтобы быстро добиться позитивных изменений, большинство упражнений целесообразнее выполнять с гантелями. Женщинам, не занимавшимся ранее с отягощениями, следует начинать с веса в 2-3 кг, увеличивая до 5 кг и более. Физически подготовленным девушкам можно оперировать более тяжелыми весами: 5-7 кг.

ТОП-8 упражнений, чтобы грамотно накачать икры

Тренинг рекомендуется проводить не ранее часа после еды. Лучшим помощником в домашних условиях станет ритмичная мелодия или спортивное видео.

Поднимаемся на цыпочках

Это несложное упражнение, которое нужно освоить физически неподготовленным женщинам прежде всего. Его можно делать на ровном полу, но для увеличения амплитуды движений лучше использовать любую подставку, которую можно найти в домашних условиях, например дверной порожек. Встаньте так, чтобы пятка выступала за край опоры.

С гантелями в руках приподнимайтесь на мысках, затем медленно опускайтесь на стопу. При таком положении задействуется преимущественно внешняя сторона икроножной мышцы. Чтобы глубоко проработать все участки икры, делайте подъемы с разведенными или сведенными носками.

Усложненная позиция – подниматься только на одной ноге, меняя их попеременно. Такой прием заметно накачает икры даже без утяжелений. Если выполняя подъемы, вы почувствовали интенсивную боль в стопе, попробуйте встать на ровную поверхность. Болезненность может быть связана с плоскостопием.

Поднимаем колени из положения сидя

Для этого упражнения в домашних условиях подойдет обычный стул. Если дома имеется фитбол, можно использовать его в качестве опоры. Сядьте и разместите руки с гантелями на коленях. Оторвите пятки от пола и удерживайте такое положение несколько секунд, затем верните стопы на пол.

Приседаем на носках

Если с помощью традиционных приседаний можно накачать бедра, то приседая на носочках, мы отлично прокачиваем икры. Старайтесь сохранять равновесие, отводя таз назад. Если приседать с гантелями получается с трудом, просто вытягивайте руки вперед при подъеме.

Основное правило накачивания икр! Если ваша задача — уменьшить объем икроножных мышц, нужно делать максимальное число повторов с небольшими отягощениями. Такой прием у спортсменов применяется, чтобы «усушить» мышечную массу. Если ваш идеал – накачать атлетические икры, выполняйте меньшее число повторов, но с более тяжелыми весами.

Ходим на носочках

Это нескучное действие можно не только включить в состав домашнего комплекса, но взять на вооружение в повседневной жизни. Поднимитесь на мыски и не спеша пройдитесь по дому, держа в руках гантели. При этом старайтесь не сгибать колени.

Выпрыгиваем вверх

Прекрасная тренировка, которая позволяет не только накачать икры, но и сбросить ненужные килограммы. При регулярном выполнении продуктивно действует даже без использования гантелей. Просто присядьте и подпрыгните вверх. Займите исходное положение стоя. Повторите 10-20 раз. Вместо гантелей можно пользоваться манжетами-утяжелителями, которые плотно закрепляются на голени.

Ходим по лестнице

Для этого упражнения подойдет любая лестница, в том числе лестничный проем жилого дома. Возьмите подходящие гантели, спуститесь на нижний этаж и поднимитесь по лестнице на носочках. Выполняйте упражнение за один подход, пока не устанете.

«Пистолетик»

Это знакомое с детства упражнение также не требует больших отягощений. Держа гантель в одной руке, обопритесь на стул или выступ мебели. Приседайте с вытянутой вперед ногой. Затем поменяйте рабочую ногу и переложите гантель в другую руку.

Скакалка

Прыжки со скакалкой – отличный тренинг для сердца и икр в частности. А если прыгать на носках, он моментально превращается в изолированную нагрузку на икроножные мышцы. Заслуженный бонус — обретение выносливости. Это не считая сотен калорий, которые сжигаются попутно. К слову сказать, именно скакалка – излюбленный предмет для тонуса икр у боксеров и гимнасток. Прыгать нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение или жжение в голенях.

Советы для правильного накачивания икр в домашних условиях

Для получения выраженных результатов опытные бодибилдеры рекомендуют изменять элементы, а также постепенно наращивать вес отягощений. Однотипные упражнения с постоянным весом со временем вызовут привыкание, и икры перестанут реагировать на нагрузку.

Перед занятием в обязательном порядке выполняйте пятиминутную разминку. Она нужна, чтобы разогреть мышечные волокна и суставы, подготовить тело к интенсивной работе. В домашних условиях идеальной разминкой может стать суставная гимнастика, несколько танцевальных па.

После занятия не забудьте про растяжку. Она даст пучкам икр стимул для атлетической трансформации. Например, сделайте выпад одной ногой вперед, пятку прижмите к полу и потяните икру. Еще один хороший способ – сидя на полу, обхватите носки руками и потяните их на себя. Всего пять минут растяжки позволят предупредить болезненные ощущения и судороги, к которым склонны перенапряженные икры. Не забывайте растягивать ноги после каждой тренировки, чтобы накачать икры без неприятных ощущений.

Еще несколько полезных советов:

Выполняйте все движения сосредоточенно, в медленном темпе. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы.
Чтобы ускоренно накачать икры совершайте перемещения с максимальной амплитудой.
В верхней позиции, например, при подъеме на носки желательно сделать небольшую паузу.
Обязательно давайте икрам время на отдых, иначе мышечные волокна не успеют перестроиться.
Перегрузки от чрезмерного накачивания икр чреваты растяжениями и травмами, которые проходят довольно долго. Будьте осторожны, особенно при прыжках и ходьбе по лестнице.
Не забывайте о белковой диете, ведь мускулам нужен строительный материал. Его лучшие источники – постное мясо, творог, нежирная рыба, морепродукты, яйца. Сладости и мучное желательно ограничить.

Как быстро удается накачать икры?

Не стоит доверять рекламе «волшебных» тренажеров, которые обещают кардинально изменить ваши ноги за неделю без особых усилий. Чудо-методики, которая быстро накачает икры в домашних условиях без интенсивных тренировок, пока не придумано. Если соблюдать приведенные выше советы, первые результаты появятся спустя 3-4 недели.

Опытные бодибилдеры знают по опыту, что икроножные мускулы накачать непросто, так как они трудно отвечают на нагрузку. Многое зависит от генетической предрасположенности. У некоторых женщин мускулы откликаются на тренировку заметно быстрее, другим понадобится, что говорится, попотеть больше. Так или иначе, при регулярных упорных занятиях результат будет всегда!

Чтобы оставаться в форме не забывайте про фитнес-нагрузки. Подружитесь с велосипедом, коньками, роликами, лыжами. Спортивные занятия не только укрепляют ваши ноги, но и благоприятно воздействуют на здоровье в целом. Помните, что в нашем организме все взаимосвязано. Накачав икры, вы не только сможете продемонстрировать ножки в полной красе. Мускулистые икры избавят вас от утомления ног после рабочего дня и предотвратят развитие болезней суставов и сосудов.

Желаем удачи в создании идеального тела!

Мне нравится 2

Похожие посты

Оставить комментарий

Как накачать голень сидя? Упражнения для красивых икр

Поддерживать икры в красивом виде не так уж просто, как может показаться на первый взгляд. Это одна из тех зон, которую сложнее всего накачать. Ежедневная нагрузка на данную группу мышц делает их менее восприимчивыми к силовым упражнениям, соответственно, придавать им объем становится все сложнее. Сегодня мы поговорим о том, как накачать голень сидя.

Особенности и рекомендации

Итак, углубляться в строение ног мы не будем, но рассмотрим основные мышцы. На голени расположены икроножная и камбаловидная мышцы.

Икроножная – самая большая, которая при упражнениях задействована больше всего.
Камбаловидная – «помощница» икроножной. Она меньше, но шире. Находится прямо под икроножной. Выполняет функцию балансировки, а также отвечает за разгибание голени.

Нарастить мышечную массу на икрах довольно сложно. Но существует ряд эффективных упражнений, которые помогут развить именно эту группу мышц.

Самая большая сложность заключается в том, что икры являются наиболее «востребованными». Иными словами, мы используем ее при выполнении ежедневных задач – ходьбы. Следовательно, икры настолько привыкли к нагрузке, что увеличить их в объеме очень сложно. Нужно быть готовым к тому, что для достижения желаемого результата потребуется приложить немало усилий.

Накачать мышцы икр и голени можно в фитнес-зале или в домашних условиях.

Основные упражнения, которые позволяют задействовать нужную группу мышц:

Подъем на носочках в положении стоя на тренажере.
Подъем на носочках в положении сидя на тренажере.
Жим носками лежа на тренажере.

В зале самым популярным и эффективным методом увеличения объема икр является тренажер. Он позволяет накачать голень сидя. Подобные тренажеры можно найти в любом зале. На них просто и удобно заниматься. Специальный тренажер позволяет одновременно выполнять упражнения для икр и голени. Советуем комплексно подходить к своим ногам и качать так же икры по этой инструкции: https://www.syl.ru/article/152643/new_kak-nakachat-ikryi-v-domashnih-usloviyah-devushke.

Основные положения

Теперь непосредственно о том, как выполнять упражнения.

Поднимаем голень, сидя на тренажере. Следите за тем, чтобы она была плотно прижата к подушечкам. Носки стоп должны находиться на специальной подставке.
При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием: при подъеме делаем вдох, при опускании – выдох.

Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Когда мы сгибаем стопы, икроножные мышцы расслабляются, а при разгибании, наоборот, напрягаются, но с недостаточной силой.

Перед тренировкой и после нее: советы

Эти советы пригодятся всем, независимо от уровня подготовки. Выполнять упражнения рекомендуется после основной тренировки ног. Кстати, желательно перед нагрузкой на голень (сидя на тренажере) тоже разогреться: поработать в тренажере для жима ногами или сделать подъемы на носки.

Что касается продолжительности, начинать следует с трех подходов. Количество повторений – от 15 до 25. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

После дополнительных тренировок мышцы сильно забиваются. Когда мы напрягаем голень, сидя на тренажере, мышцы ног испытывают колоссальный стресс. Поэтому, чтобы облегчить боль в конце тренировки, необходимо растянуть мышцы хотя бы 10-15 минут.

После тренировки также не лишней будет горячая или теплая ванна. Если есть возможность сделать массаж, это тоже позитивно повлияет на состояние мышц. Его можно сделать дома самостоятельно, разминая мышцы руками или используя специальный валик.

Реклама

Как похудеть в икрах ног: упражнения и растяжка мышц

Fitvid

Упражнения для худых икр

Икры – это, конечно, не та часть тела, которая делает его сексуальным или привлекает к себе массу внимания. Однако если икры слишком худые и невыразительные, ноги могут казаться непропорциональными, с далекой от совершенства формой. Беспокоит это, конечно, в основном лишь женщин. Оно и понятно: представительницы прекрасного пола носят юбки и обтягивающие брюки , поэтому для них важно иметь красивые ноги. А округлые, рельефные, хорошо очерченные икры – одна из важных составляющих красоты ног. Икры спортивной девушки
Впрочем, мужчины этой темой тоже интересуются, ведь человеку свойственно стремиться к совершенству. Если плечи накачаны так, что молодой человек еле помещается в дверном проеме, а ноги при этом удивительно стройны и худощавы, такое несоответствие выглядит странно, если не сказать комично. Подкачали руки и плечи? Уделите внимание ногам, в том числе икрам.

Особенности работы над мышцами икр

Мышцы голени подвергаются высоким нагрузкам. Множество движений, совершаемых нами в течение дня, заставляют эти мышцы работать. Однако икры у нас не перекачаны. Почему?

Потому что наш организм «составлен» очень грамотно: те мышцы, которые подвергаются более высоким нагрузкам, анатомически к ним адаптированы. Мышцы голени называют чрезвычайно выносливыми. Такие «выносливые» мышцы отличаются невысоким потенциалом к увеличению, зато они долго не устают. Следовательно, увеличить мышцы икр довольно сложно – для этого нужно нагружать их, что называется, «до отказа», ведь невысокой нагрузкой их «не испугаешь».

Мышцы голени задней группы

Та часть тела, которую мы называем икрами, состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышцы является двуглавой – она словно делится пополам. Камбаловидная мышцы больше размером – она залегает под икроножной.

Камбаловидная мышца – самая выносливая, увеличить ее очень сложно. Икроножные мышцы подкачать проще. Прокачка икроножных мышц делает голень более рельефной и наполненной. Но это не значит, что камбаловидную мышцу можно оставить в покое. Только работа обеих мышц даст оптимальный результат.

Особенности тренировок икроножных мышц

Функции икроножных мышц – движение стопы и стабилизация тела при ходьбе. Они являются одними из самых сложных для проработки, поскольку их развитие зависит от генетических факторов, а именно — от места прикрепления мышц. Из-за этого для одних женщин главная проблема – накачать их, а для других – уменьшить их в объеме. Делая упражнения, помните, что результат будет не только и не столько зависеть от вашего упорства и интенсивности нагрузок, сколько от грамотного сочетания силовой работы с правильным питанием.

Икроножные мышцы очень выносливы, поэтому упражнения нужно выполнять большее количество раз, чем при работе с другими группами мышц. Так же многие забывают о физиологии. Группа мышц, которую мы называем икрами, состоит из двух икроножных мышц и лежащей под ними камбаловидной мышцы. На последнюю часто не обращают внимания, однако на нее приходится около 75 % мышечного объема мышц. Икроножная мышца работает в полную силу при выпрямленном коленном суставе, а камбаловидная — при согнутом.

Вот так хитро природа распределила нагрузку на мышцы. Не нужно забывать эту тонкость, иначе станете прокачивать лишь икроножную мышцу, которая составляет всего 25 % икр. И не удивляйтесь потом, почему тренировки не дают нужного результата.

Другая ошибка состоит в том, что икры банально перегружают, поскольку не учитывают, что они и так выполняют каждый день приличную работу, напрягаясь при каждом шаге и помогая держать равновесие. Поэтому мышцы начинают буквально «мочалить» изматывающей нагрузкой, что опять ведет к неверным результатам.

Как накачать мышцы икр?

Обе мышцы, камбаловидная и икроножная, отвечают за сгибание в голеностопном суставе. Следовательно, чтобы нагрузить мышцы икр, нужно сгибать и разгибать стопы. Мышцы икр качают, выполняя подъемы на носки. И если икроножные мышцы работают при подъеме на носки в положении стоя, то камбаловидную мышцу качают подъемом пяток в положении сидя. Для гармоничного результата упражнения обязательно нужно комбинировать.

Мышцы икр отлично прорабатываются и при таких нагрузках, как приседания и выпады. Если ваша цель – не только увеличить икры, но и проработать в целом мышцы ног и ягодиц, обязательно выполняйте разнообразные приседания , и результат не заставит себя ждать. Однако стоит включить в комплекс и специальные упражнения для мышц икр.

Особенности процесса накачки икр

Трицепс внешней части икр (голени) имеет в составе 2 мускула:

Верхнюю двухпучковую икроножную мышцу.
Камбаловидную мышцу.

Они связаны с другой частью ноги. С сухожилием.

Важно, чтобы во время прокачки мышц каждая часть икр была задействована. Это нужно для того, чтобы ноги тинейджера качались равномерно. И постепенно увеличивались в объеме.

Чтобы накачать икры, подростку нужно делать упор на нижние части мышц. То есть, поднимать их. А затем плавно опускать. Подобные тренировки идеально прокачают икроножные мышцы подростка.

Перед тем, как приступить к прокачке икр, тинейджеру нужно размяться

Разминка будет очень полезной для организма. Поскольку ускорит кровоток. Сможет значительно прогреть суставы. А также уменьшить уровень травматизма. Примечательно, что разминку нужно делать перед любой тренировкой икр. Даже если пять минут назад подросток качал ноги.

Разминку необходимо проделывать в положении, когда человек лежит. Прокачивать, при этом, нужно каждую из ног. Помимо этого, тинейджер должен проделывать упражнения и в положении стоя. Сначала разогревать одну свою ногу. Затем плавно переходить ко второй.

Разминаться, находясь в положении сидя, не рекомендуется. Это абсолютно неэффективно. Проделывать каждое из упражнения нужно не менее четырех-пяти повторений в рамках одной разминки.

Упражнения на разминку перед тренировкой икр

В рамках разминки икр, мы рекомендуем подростку делать следующие упражнения:

Воздействовать на пальцы ног. В рамках упражнения сжимать, а также разжимать их. Сдвигать и раздвигать.
Напрягать носки. Сначала сделать так, чтобы они растянулись по направлению от тела. А затем потянуть их по направлению к своему телу.
Начать двигать стопами. В разные стороны. То влево, то вправо.
Начать вращать каждой из стоп. Сначала делать это по направлению влево. А затем — вправо. После этого тинейджеру необходимо начать вращать стопы то влево, то вправо.
Начать оказывать воздействие на свои колени. Попеременно сгибать их. А затем разгибать.
В положении сидя плотно ухватиться за свою голень. А затем немного потрясти ей. Максимально расслабив. Так нужно проделать с каждой ногой.

Проделав каждое из этих упражнений, подросток сможет размять свои икры. Подготовить их к продуктивной работе. И сделать так, чтобы они не травмировались во время занятий.

Упражнения для икр

Упражнение 1. Подъем на носки в положении стоя. Встать прямо, ноги врозь (между стопами 10-15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, гантели. На счет раз медленно подняться на носки, на счет два – опустить пятки на пол. Медленно сделать 15-30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр.

Упражнение 2. Подъем на носки в положении стоя. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На счет раз медленно подняться на носки, на счет два опустить стопы, но не касаться пяткой пола. Пятка всегда продолжает висеть в воздухе. Выполнить 10-20 повторений.

Упражнение 3. Поднятие и опускание стоп на платформе. Понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень и т.п.). Взять в руки гантели. Поставить носки на платформу, чтобы пятки были «в воздухе». Опустить пятки ниже линии, параллельной полу, но не до пола. На счет раз – подняться на носки, на счет два – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не торопиться. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода. Если сложно сохранять равновесие, нужно взять гантель только в одну руку, а второй рукой держаться за что-нибудь.

Если платформа небольшая, можно делать упражнение сначала для одной ноги, потом – для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу – так же, как описано выше. В правой руке – гантель. Левая рука опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. На счет раз – поднятие правой ноги на носок, на счет два опускание. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода для каждой ноги.

Упражнение 4. Поднятие коленей в положении сидя. Сесть на табурет, скамью или фитбол так, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом или близко к этому. Руки с гантелями положить на колени. На счет раз оторвать пятки от пола и перевести стопу на носок. При этом поднимаются колени. На счет два – опустить пятки. Упражнение выполняется спокойно и плавно, без рывков. Колени должны подниматься как можно выше. Найдите свою амплитуду, чтобы ощущать жжение в мышцах икр. Выполните 40-60 повторений в 3-4 подхода.

Худые икры: как исправить?

Если у Вас худые икры то, во-первых, вы можете замаскировать этот недостаток, просто отказавшись от слишком короткой и слишком обтягивающей одежды. Но, если нет сил исключить из гардероба, например, любимую юбку-пояс, то существует «во-вторых» — добиться увеличения икр путем прибавления общего веса в комплекте с физическими упражнениями. Для достижения этой цели предлагаем вашему вниманию такие эффективные упражнения.

Станьте прямо, пятки поставьте вместе, а носки врозь. На счет «раз» — поднимитесь на носках, на счет «два» — немного присядьте и разведите колени в стороны. «Три» — приподнимитесь на носках как можно выше. «Четыре» — плавно и мягко опуститесь обратно на всю ступню. Повторяйте 30-40 раз. После 10 выполненных упражнений расслабляйте мышцы ног.
Всем знакомая ходьба на носочках. При ходьбе необходимо стараться не сгибать ноги в коленях. Сделать не менее 50-80 шагов.
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение делается мягко и плавно 30 раз.
Станьте прямо. Руки на талии. Для первого варианта упражнения – ноги поставьте на ширину плеч, а для второго – соединяем пятки, носки врозь. Немного присев, пружиньте на согнутых ногах, напрягая мышцы икр. Для каждого варианта упражнения необходимо сделать по 30 приседаний.
Станьте прямо. Руки на талии. Ноги на ширине плеч. Прыгать на носочках вперед, назад, в стороны в течение 2 минут.
Это упражнение направлено на разработку камбаловидной мышцы, поскольку при подъемах стоя она не сокращается полностью. Сядьте на край стула. Спина должна быть прямой. Под ноги поместите подставку, это может быть специальная платформа для тренировок либо просто книга. Главное, чтобы высота подставки была не менее 10 см. Зажмите одну гантель между колен и поставьте ноги на подставку. Упор делается только на носочки, большая часть ступни должна оказаться на весу. Опустите пятки как можно ближе к полу. Затем медленно поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носочки, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

Как часто и в какой комбинации выполнять упражнения для икр?

Прорабатывать икры нужно не каждый день. Лучше делать это через день или через два. Профессионалы рекомендуют чередовать упражнения для икроножной и для камбаловидной мышц. То есть в один день включить в свой комплекс первые три упражнения для икр, через день – другие два. Считается, что это более эффективно. Хотя если делать все упражнения сразу, результаты тоже не заставят себя ждать.

В те дни, когда вы не будете делать упражнения для икр, рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой. Это тоже отлично прорабатывает мышцы икр.

Не забудьте по окончании выполнения упражнений для икр потянуть их. Самое простое упражнение для растяжки икр: встать прямо перед стеной, сделать глубокий выпад назад. Та нога, что спереди, согнута в колене. Задняя нога прямая и длинная. Опершись руками о стену, потянуть заднюю ногу и медленно считать до восьми. Расслабиться и повторить то же самое для второй ноги.

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там. Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Упражнения для икроножных мышц

Почти все упражнения на икры представляют собой подъёмы на носки. Со штангой, с гантелями, в тренажёрах. В этом аспекте тренировать голень очень просто. Но при этом, техника выполнения упражнений этой группы мышц имеет ряд важных правил:

Обувь. Качать икроножные мышцы нужно в обуви на плоской подошве, а ещё лучше – босиком (как Арнольд), так их легче сокращать.
Колени. Сгибать колени нельзя. Как только они сгибаются, нагрузка с икроножных сразу уходит в квадрицепсы.
Ступни. Их нужно поставить так, чтобы расстояние между пятками было больше, чем между носками. Основная нагрузка при подъёме на носки должна идти на большие пальцы ног. Это позволит увеличить вес в упражнении и повысит устойчивость.
Напряжение. В верхней точке траектории мышцы голени обязательно нужно дополнительно напрячь. Нагрузка на них при этом станет пиковой.

По теме: Способы тренировки мышц ног

Начинать свой комплекс упражнений на голень (после разминки и растяжки, конечно), можно с любого движения, но коль скоро мы говорим о правильной прокачке икроножных, первым в комплексе у нас стоит упражнение для камбаловидной мышцы.

Комплекс тренировки голени

Упражнение 1. Подъём на носки сидя

Было время, когда подъём на носки сидя выполняли со штангой, положенной на колени или с поставленными на них гантелями, но делать его в тренажёре намного удобнее. Это самое первое упражнение комплекса и наиболее важное. Особенность его в том, что в начале занятия мы полны сил и энергии. Следовательно, выложится в подъемах на носки сидя можно на все 100%.

Подъём на носки сидя

Первый подход разминочный, затем 4 рабочих, отдых между ними минимальный – 15-20 сек. Алгоритм таков: 10-12 медленных повторений с обязательной задержкой в верхней точки и 5-7 частичных движений в укороченной амплитуде.

Упражнение 2. Подъём на носки с гантелью

Почему с гантелью, а не со штангой? А потому, что, став на одну ногу мы сразу повышаем нагрузку на икроножную мышцу рабочей ноги сразу в два раза. Кроме того, упражнение, выполняемое на одной ноге, укрепляет её опорно-связочный аппарат и мышцы-стабилизаторы.

Подъём на носки с гантелью

Если выполнить подъёмы на носки без веса удаётся без проблем, берём в руки гантель. Схема выполнения упражнения такая же, как и в предыдущем упражнении, 1 разминочный подход, 5 рабочих. Сначала идут повторения в силовом стиле, затем, когда в мышцах появится жжение, выполняем ещё 5-7 частичные повторений.

Примечание: это ключевое упражнение для икроножных. Но если подъёмы на носки сидя для накачки камбаловидной ничем не заменишь, то у этого движения есть целых четыре альтернативы.

Альтернатива 1. Подъём на носки со штангой

Полная аналогия подъемов на носки с гантелью. Но если стоя на одной ноге можно держаться для равновесия за опору, то в этом случае так не получится.

Подъёмы на носки со штангой

Подъёмы на носки со штангой в техническом плане наиболее сложное упражнение на голень. Постоянная балансировка корпусом включает в работу мышцы пресса и разгибатели спины, снижая тем самым, нагрузку на икры. Поэтому, к выполнению таких подъёмов нужно ещё приспособиться.

Альтернатива 2. Подъём на носки в Смите

Такая версия подъёмов на носки лишена недостатков предыдущего упражнения, ибо не требует удержания тела в равновесии.

Подъёмы на носки в Смите

Кроме того, отодвинутая чуть назад подставка под ноги, позволяет мышцам голени пребывать в растянутом состоянии на протяжение всего подхода.

Альтернатива 3. Подъём на носки в тренажёре стоя или сидя

Третий вариант прокачки мышц голени. Плюс такого упражнения для икроножных в удобстве и высокой эффективности, минус в том, что далеко не в каждом спортзале такие тренажёры ещё и найдёшь.

Подъём на носки в тренажёре

Альтернатива 4. Подъём на носки в наклоне (ослиные подъёмы)

Любимое упражнение для голени Арнольда Шварценеггера, его он предпочитал всем остальным. Преимущество ослиных подъёмов на носки кроется в устойчивом положении корпуса и высокой степени изоляции икроножных мышц. Правда, в одиночку его не выполнить, нужен партнёр, а иногда и два.

Подъём на носки в наклоне

Причём, они должны расположиться на спине очень правильно, как можно дальше от поясницы, иначе травма гарантирована. Зато, у этого довольно редкого упражнения есть аналог – специальный тренажёр для подъёма на носки в наклоне. Но он ещё более редкий, чем предыдущие и встречается только в очень крупных и богато укомплектованных тренажёрных залах

Примечание: это далеко не все упражнения для икроножных мышц, на самом деле их намного больше, поэтому свой комплекс тренировки голени можно и нужно регулярно обновлять. Это позволяет избежать привыкания мышц к нагрузке и ускорят тем самым их рост.

Альтернативные упражнения на голень

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Упражнения на прокачку икр

Чтобы накачать икры, подростку нужно проделывать следующие упражнения.

Поднятие на носочки

Упражнение очень простое в плане техники. Тинейджеру нужно:

Встать на ноги. Ухватиться за опору. Встать на носки. Как на левой, так и на правой ногах. Рука может держаться за опору, но не сильно. Ее задача — только подстраховывать тинейджера.
Стопы должны стоять параллельно. Расстояние между ними должно составлять не более пятнадцати-двадцати сантиметров. Колени нужно немного согнуть. А также зафиксировать. И поставить так, чтобы они были направлены вперед.
Начать опускаться. Максимально плавно и медленно. Так, чтобы икра тинейджера в обязательном порядке напрягалась. Чтобы это чувствовалось даже в движении пальцев. Когда они сгибаются и разгибаются.
Колено двигаться ни в коем случае не должно. После того, как подросток поднимется на икрах вверх, он должен замереть. На несколько секунд. После этого начать опускаться вниз. Ставить на пол пятку не нужно ни в коем случае. Она всегда находится на небольшом расстоянии от него.
Каждый повтор должен повторяться очень плавно и медленно. Полностью останавливаться и ставить пятки на пол не рекомендуется. Это сделает тренировку неэффективной.

Проделывать упражнение нужно в два подхода. Каждый из них включает по десять повторений. После этого нужно сделать один аналогичный подход, но носки, при этом, должны быть направлены внутрь. А затем еще один подход, но носки должны быть направлены наружу.

Важно!

Это упражнение выполняется на полу. Без возвышений.

Поднятие на носочки, стоя на возвышении

Это упражнение практически ничем не отличается от предыдущего, кроме того, что проводится на возвышении. Соответственно, амплитуда выполнения у него больше. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

Подростку нужно встать на возвышение, высота которого составляет десять-пятнадцать сантиметров. Рядом должна быть опора. На которую тинейджер, в случае необходимости, сможет опереться.
Подростку необходимо в обязательном порядке встать пальцами на край возвышения. Если они недостаточно накачанные, то тинейджер может залезть на опору стопами. Передними их частями.
Тинейджер должен начать подниматься, стоя на пальцах. На несколько секунд остановиться в верхней части. Сделать так, чтобы икры напряглись. Максимально сильно.
Начать опускаться вниз. Своими пятками начать тянуться максимально близко к полу. Мышцы нужно растягивать.

Упражнение рекомендуется проделывать в четыре подхода. Каждый из которых включает по десять повторений. Потом можно сделать еще три подхода. Безграничное количество раз — пока икры тинейджера не устанут.

Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (с гантелей или гирей)

Для этого упражнения нам понадобится небольшой утяжелитель. В частности, гантели. А также гири. Проделывать упражнение нужно так же, как предыдущее.

Амплитуда выполнения задачи должна быть максимально короткой. Делать упражнение рекомендуется на полу. А затем можно переходить к выполнению задачи на ступеньке.

Утяжелитель подростку рекомендуется брать в левую руку, когда он качает левую икру. И в правую, когда, соответственно, правую.

Подростку в обязательном порядке нужно выполнять упражнение рядом с опорой. Чтобы иметь возможность подстраховать себя в случае потери равновесия. Когда подросток станет с легкостью выполнять упражнение с утяжелением, пусть усложнит задачу. Поместит на свои ноги специальные грузики. Ему будет сложнее выполнять упражнение. И он, соответственно, будет эффективнее качать икры.

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Генетика

Многие люди утверждают, что слабые икры ног — генетическая предрасположенность. Конечно, в этом утверждении есть доля правды, но только доля, не более того. У ряда спорстменов камбаловидная мышца может на 90% состоять из медленно-сокращающихся волокон. Этот тип волокон имеет лишь половину потенциала роста, чем быстросокращающиеся. В итоге в камбаловидной мышце бедра синтез белка происходит на целых 42% слабее, чем в четырехглавой мышце бедра [1]. Отсюда вывод: создать мощные икры — задача не из простых.

А вот еще одна причина, почему икры, в особенности камбаловидная мышца, сравнительно не восприимчивы к весовым тренировкам. Икры поддерживают твое тело в вертикальном положении, когда ты стоишь или ходишь. Это значит, что они активны весь день. И как результат, икры уже более развиты, чем остальные мышцы у тех людей, которые не ходят на тренировки. Заметь, что это не генетика. Икры просто нужно больше стимулировать, чтобы они выросли относительно других групп мышц. Поэтому, слабые икры ног могут быть прямым следствием недостаточной нагрузки. Помимо строения волокон, в икрах нет ничего, что будет мешать их росту[2-3]. Так что нет никакого генетического проклятия Вуду на твоих икрах, которое навечно будет мешать их дальнейшему росту.

Как быстро накачать икры ног? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учитывать мышечную архитектуру и особенность тренировок при разработке твоей программы занятий. Икры, особенно камбаловидная мышца, требуют большего объема и большую частоту повторений. А икроножная мышца требует умеренные параметры тренировок. Чтобы дать тебе пример по эффективному наращиванию икр, скажем, что бегуны с интенсивной программой тренировок имеют на 20% больше мышечных волокон (типа I и IIa), чем бегуны с более щадящим графиком[4]. Чтобы прояснить ситуацию, скажем, что вторые пробегали по 15 миль (23км) и тренировались 4 раза в неделю, в то время как первые осваивали дистанцию в 59 миль (95 км) как минимум раз в неделю. Это означает, что частые индивидуальные тренировки 4 раза в неделю могут увеличить икры на 20%. И хоть бег не очень эффективен для наращивания мышечной массы в целом, данный факт не стоит оставлять без внимания.
Когда ты тренируешься должным образом, икры могут стать даже больше, чем шея и бицепсы. Это утверждение верно почти для всех — как для мужчин, так и для женщин. Оправдание здесь может быть только одно — в случае, если твои лодыжки меньше, чем запястья, что на практике встречается не так уж часто. Так что нет больше оправданий. Слабые икры ног — не следствие генетики, а следующих двух причин.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

Начинайте тренировку с разогрева мышц;
Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Волшебные упражнения и дельные советы, которые помогут уменьшить икры ног

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Причины полных икр и особенности работы с ними

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю. Также важно подобрать правильный комплекс упражнений.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Как и при обычной растяжке, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки, пытаясь коснуться при этом пальцами стопы. В таком положении задержитесь не менее, чем на полторы минуты, и повторите его около 15 раз.

Прыжки на скакалке

Скакалка – простой, веселый и эффективный способ, как уменьшить икры на ногах для девушек. Всего 15 минут прыжков в день помогают сжечь значительное количество калорий и «просушить» икры.

Перекаты

Перекаты направлены на растяжку мышц голени и на формирование красивых икроножных мышц. Встаньте на пятки, промаршируйте тридцать раз, чтобы при этом вы четко ощущали икры ног. После делаются резкие перекаты с пятки на носок. Затем промаршируйте снова. Один подход – один полноценный перекат. Рекомендуется сделать не меньше четырех повторов.

Выпады

Выпады – универсальное упражнение для проработки нижней части тела. Оно может помочь как накачать мышцы, так и похудеть. Чтобы уменьшить щиколотки и икры, используйте облегченный вариант упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте выпад, следя, чтобы пятка второй, опорной ноги не отрывалась от пола. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

Подъемы на носочках

Подъемы на носочках, помогающие уменьшить щиколотки на ногах, могут выполняться в нескольких вариантах.

Встаньте прямо, вес тела переносите на правую ногу, левую согните в колене. Теперь поднимитесь на носочках не меньше пятнадцати раз. Сделать то же самое для второй ноги. Можно выбрать утяжеленный вариант упражнения, вставая не на пол, а на степ либо ступеньку.

Батман

Еще одно упражнение, как уменьшить икры ног. Для его выполнения потребуется стул (можно использовать и другую опору). Станьте рядом с ним и возьмитесь за его спинку. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Правую ногу вытягивайте вперед, напрягая носок, делайте резкий мах вперед. Для каждой ноги повторите упражнение не меньше 20 раз.

Классические приседания

Обычные приседания – прекрасный способ уменьшить икры и сформировать красивые и стройные ноги в целом.

Техника выполнения приседаний следующая:

Встаньте ровно, расправьте плечи. Сделайте 30-40 приседаний. Выполняйте упражнение в медленном темпе и фиксируйте положение в приседе на несколько секунд.
Еще один вариант: поставить ноги на ширине плеч, чтоб носки были направлены вовнутрь. Сделайте 20-30 неглубоких приседаний.

Упражнения, чтобы икры ног похудели

Следующие упражнения направлены на растяжку икроножных мышц и на сжигание жира в этой области.

Приобретите специальную степ-платформу или воспользуйтесь любым возвышением. Зашагивайте на платформу и спускайтесь с нее в максимальном темпе. Начинайте зашагивания сначала с одной ноги, а затем с другой.
Вынесите одну ногу далеко вперед, но при этом следите, чтобы обе ступни оставались плотно прижатыми к полу. В этом положении хорошо растягивается икроножная мышца задней ноги. Простойте в таком положении хотя бы 30 секунд, а затем поменяйте ногу.
Возьмитесь за любую опору. Одну ногу согните в колене, а вторую ногу положите на согнутую. В этом положении начинайте подниматься на носок и опускаться обратно на пол.
Встаньте в плие (ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны). В этом положении выполняйте приседания, сначала стоя на всей стопе, а затем только на носках.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Попеременно со всей силы тяните носки на себя.

Количество всех упражнений выбирайте для себя самостоятельно. Не пытайтесь загонять себя на самой первой тренировке. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно. Постепенно вы привыкнете, и вам не захочется отказываться от физических нагрузок.

Ну а если вы не успели похудеть в икрах ног, а впереди ответственное мероприятие, вы можете просто замаскировать эту зону. Все, что вам нужно сделать, это надеть черные колготки. Такой ход визуально уменьшит икры.

Чаще всего считают, что наиболее легко скорректировать объем бедер или подтянуть пресс, а вот уменьшить икры достаточно сложно, а в некоторых случаях невозможно. Но это не так. Не стоит доверять диетам, которые обещают локальное похудение, направленное на какую-либо одну конкретную зону. Не существует меню, придерживаясь которого можно, например, похудеть в ягодицах, оставив неизменными при этом грудь и живот. Именно поэтому диета для худых икр – это миф. Для избавления от лишнего жира необходим комплексный подход.

В питание постарайтесь ограничить употребление сладкой, жирной, соленой пищи. Исключите из меню полуфабрикаты, фастфуд и газированные напитки. Старайтесь избегать алкоголя. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна и не позволяйте себе голодать. Обязательно пейте много жидкости в течение дня. При этом для устранения проблемы слишком объемных икр, основной упор следует сделать на упражнения, которые способствуют тренировке и подтягиванию икроножных мышц.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» – одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Худые икры — самые эффективные упражнения

Здравствуйте! Я недовольна своими икрами – они очень худые. Подскажите, какие упражнения более эффективные? На тренажерный зал нет средств, дорого у нас. Вот в домашних бы условиях. —
Худые икры – это проблема гораздо меньшего масштаба, нежели икры толстые. Пара месяцев регулярных домашних тренировок – и результат практически гарантирован!

Начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 — 1,5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.

Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. 15 минут вполне хватит. Главное – чтобы мышцы устали, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!

Растяжка для худых икр

Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.

Поочередная растяжка икр с упором в стену Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо. Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка обеих икр с упором в стену Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах. Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему. Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница. Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

Растяжка икры в наклоне Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка икры за носок Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

3 Главных правила для того, чтобы накачать большие икры | ФИТНЕС ТВ

Сложно найти человека, даже очень сильно увлеченного спортом, которому бы действительно нравилось качать икроножные мышцы. Но, несмотря на это, оставить без внимания голень и икры при построении тела своей мечты просто невозможно, так как на фоне мощных, накаченных мышц бедра, нетренированная голень сразу же бросается в глаза. Именно поэтому, при тренировке всего тела, и ног в частности, очень важно уделить внимание этой мышце, для того, чтобы ноги были не только красивыми, но и пропорциональными, а накаченные мышцы – равномерными.

Источник фото: https://i.ytimg.com/vi/O96y6Ix9BbQ/maxresdefault.jpg

Некоторые люди считают, что на постройку идеального каркаса тела очень сильно влияет генетика, и зачастую, накачать красивые икры просто физически невозможно. Но, на самом же деле, специалистами давно были составлены основные правила тренировки, придерживаясь которых любой человек может сделать свои икры идеальными.

Правило 1: В первую очередь следует закачивать камбаловидную мышцу.

Источник фото: https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/02/2-12.jpg

Считается, что накачать трехглавую мышцу голени очень сложно, и зачастую, даже длительные тренировки не приносят необходимых результатов. Именно эта «упрямая» мышца, которая не поддается многим спортсменам, является наиболее проблемной.

Для того чтобы сделать мышцы голени красивыми и рельефными, в первую очередь следует обратить внимание на тренировку камбаловидной мышцы. Это необходимо для того, чтобы сам объем икры в процессе тренировок мог расти, за счет чего сами ноги будут выглядеть более подтянутыми и пропорциональными. Камбаловидная мышца пролегает под икроножной, поэтому, накачиваясь, она увеличивает объем голени в целом.

Кроме того, правильная тренировка камбаловидной мышцы приведет не только к увеличению объема голени, но и к визуальному ее расширению, благодаря чему голень будет выглядеть более мощной и широкой.

Для прокачки камбаловидной мышцы существует совсем немного основных упражнений, но все они достаточно эффективны при создании красивых рельефных ног. Все упражнения, которые помогут накачать мышцы икр, являются однотипными, и в основном состоят из подъемов на носки в приседе.

Из этого можно сделать вывод, что тренировку икр следует начинать с подъемов на носки в положении сидя, и уже потом переходить к тем, которые выполняются стоя. Это необходимо для того, чтобы в первую очередь накачивалась камбаловидная мышца.

Правило 2: голень следует качать в силовом стиле.

Источник фото: https://fb.ru/misc/i/gallery/15330/243911.jpg

В мышечном корсете человека существуют определенные мышечные группы, которые поддаются стандартным тренировкам, именно поэтому их следует закачивать особым способом. Именно к таким группам мышц относятся мышцы голени.

Дело в том, что икроножные мышцы являются одними из наиболее тугих, именно поэтому им необходимо давать силовые нагрузки с небольшим количеством подходов, а не делать упор на быстрое выполнение большого количества упражнений.

Если упражнения для икр выполнять долгими подходами, при этом делая акцент на скорость, а не на силу и проработку, то такие тренировки, какими бы долгими и изнурительными они ни были, не принесут должного результата, а именно – увеличения объема икроножной мышцы.

Прокачивать голень следует небольшими подходами, при этом увеличивая рабочий вес. Только в этом случае от тренировки будет положительный результат. Если нет возможности радикально увеличить рабочий вес для прокачки икроножных мышц, то упражнения следует выполнять на одной ноге попеременно, чтобы усилить общую нагрузку на мышцы во время тренировки. Таким образом, нагрузка на опорную ногу во время выполнения упражнения, увеличивается более чем в два раза.

Из этого можно сделать вывод, что многоповторные тренировки неэффективны для проработки голени. Прокачку икроножных мышц следует проводить в силовом режиме с большими весами.

Правило 3: Выполнять упражнения для икроножных мышц следует до сильного жжения.

Источник фото: https://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2015/01/EvanCentopani-MD-Bernal-483.jpg

Наверно, именно благодаря этому, упражнения на мышцы икр не пользуются большой популярностью среди спортсменов. Только после того, как боль будет прочувствована, начнется эффект увеличения мышц икр в объеме.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, прокачка икроножных мышц может стать эффективной и достаточно простой.

Также смотрите видео-обзор:

Как обрабатывается икра — IFT.org

Закрыть расширять

Ложка икры — хороший источник витамина B12. Изображение Miroslavik с сайта Pixabay

В этом месяце столбец «Обработка» продолжает столбец «Как это обрабатывается?» тема, акцентируя внимание на икре. Икра происходит от персидского слова khaviar , что означает «носитель яиц». Традиционная икра — это икра дикого осетра, выращенного в Каспийском и Черном море, и исторически ее называли «черным золотом»; его получают из белуги, осетры и севрюги.Многие страны включают икра других видов осетровых, а также других рыб, таких как лосось, форель, стальная рыба, карп и сиг, под этикеткой икры. Однако согласно постановлениям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США настоящая икра поступает только из осетровых рыб.

Икрой наслаждались аристократические византийские греки, торговавшие с Россией еще в X веке. Икра белуги из Каспийского моря — самая дорогая разновидность икры, за ней следует осетровая икра. Его популярность привела к истощению запасов диких животных из-за чрезмерного вылова рыбы.В 2005 году Служба охраны рыболовства и дикой природы США запретила импорт икры белуги из Каспийского и Черного морей для защиты белуги, находящейся под угрозой исчезновения. После этого в 2008 и 2011 годах в России было приостановлено производство дикой икры для пополнения запасов диких животных. В последние годы произошло резкое увеличение «устойчивого» производства икры на аквакультурных фермах.

Тенденции рынка

Мировой рынок икры в 2018 году оценивался в 276,2 миллиона долларов (Grand View Research 2019).Осетровая икра популярна среди потребителей с высокими доходами, и ее рыночная стоимость в 2018 году составила 72,1 миллиона долларов (Grand View Research 2019). Он доступен в широком диапазоне цветов — от черного до синего, от желтого до зеленого. В некоторых ресторанах чайная ложка икры может стоить дороже, чем семейный обед.

Если рыба находится в состоянии стресса, она реабсорбирует икру, и ей нужно будет вернуться в камеру роста еще на год или два, чтобы произвести ее снова.

Икра Севруги, известная своим вкусом и текстурой, составила примерно 25% мировой выручки в 2018 году (Grand View Research, 2019).В последние годы недорогая икра получила широкое распространение на рынке, ее охотно потребляют начинающие ценители, так как она имеет менее рыбный вкус и более темный цвет. Разделение продаж по форме икры показывает, что свежевыловленная икра занимала самую большую долю рынка в 2018 году, но, что интересно, сушеная икра является наиболее быстрорастущей формой и, по прогнозам, будет расти со среднегодовым темпом роста (CAGR) 9,1% с 2019 года. до 2025 года. Ожидается, что рынок консервированной и замороженной икры вырастет в среднем на 8.4% за тот же период (Grand View Research 2019).

По данным The Washington Post , Китай экспортировал более 130 метрических тонн икры в 2017 году, в то время как Соединенные Штаты произвели чуть менее 16 метрических тонн. В том же году Соединенные Штаты импортировали китайскую икру на сумму 7 миллионов долларов, что в пять раз больше, чем в 2012 году. Одновременно оптовые цены упали более чем на 50% (Reiley 2019). Газета Washington Post также сообщила, что, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, импортная цена выросла с 850 000 долларов за тонну в январе 2012 года до 350 000 долларов за тонну в ноябре 2018 года.

Икра имеет множество преимуществ для здоровья. Он богат белками, жирными кислотами омега-3 и селеном. Ложка икры обеспечивает суточную потребность взрослого человека в витамине B12. Высококачественная икра известна своей твердой текстурой, а также своими вкусовыми качествами, которые включают сливочно-маслянистый вкус и легкий рыбный послевкусие.

Заготовка и переработка

Коммерческое выращивание и сбор икры стали популярными из-за чрезмерного вылова рыбы в дикой природе. Во всем мире выращивают осетровых для производства икры с использованием аквакультуры.Молодняк нуждается в постоянном кормлении, и его кормят гранулами с высоким содержанием белка в течение дня и ночи. По мере роста рыб частота кормлений уменьшается. Бактерии добавляются в резервуары для выращивания для удаления токсичных метаболитов, и резервуары регулярно контролируются для обеспечения оптимального роста рыб. Через несколько месяцев рыбу переводят в резервуары большего размера. Вода из этих резервуаров непрерывно циркулирует для подачи кислорода и удаления углекислого газа, производимого рыбой. Твердые отходы удаляются из резервуаров путем фильтрации воды через фильтры.Кроме того, вода циркулирует через пластмассовые детали, содержащие фильтрующие бактерии, а патока добавляется в резервуары для кормления этих бактерий.

Чтобы рыба была готова к вылову для получения икры, требуется от семи до десяти лет. Яйца могут составлять от 15% до 18% веса осетровых рыб. На этом этапе рыба обычно имеет длину не менее метра. Интересно, что нет никакого визуального способа определить, является ли рыба самцом или самкой. По этой причине высокочастотное ультразвуковое исследование необходимо не только для определения пола рыбы, но и для определения развития икры в рыбе.Чтобы усыпить рыбу, используются различные методы. К ним относятся воздействие углекислого газа или седативных средств, а также седативный эффект с помощью слабого электрического тока. После того, как рыба находится под воздействием седативных препаратов, используется высокочастотный ультразвук для оценки яичников осетровых или рядовых мешков, а также для оценки яйценоскости каждой рыбы по отдельности.

Закрыть расширять

Обработка икры требует бережного обращения. © Паоло_Тоффанин / E + / Getty Images

Также берутся небольшие биопсии для визуального наблюдения за качеством яйца, включая цвет и размер.Цвет икры у каждой рыбы разный, и предсказать это невозможно. Например, «королевская» икра золотого цвета и содержится только у одного осетра из 1000. Когда осетр будет готов к вылову, он будет содержать десятки тысяч яиц. В семилетнем возрасте только от 10% до 20% рыбы обычно готовы к вылову. Еще не готовые рыбы добавляются обратно в аквариум для следующего года выращивания.

На следующем этапе обработки рыбу продувают в резервуарах с чистой водой.Этот шаг важен для удаления неприятного запаха. Также важно, чтобы рыба не подвергалась стрессу ни на этом, ни на каком-либо этапе своего роста. Если рыба находится в состоянии стресса, она реабсорбирует икру, и ей нужно будет вернуться в камеру роста еще на год или два, чтобы произвести ее снова.

Именно на этом этапе методы обработки товарной свежей и выращенной икры частично совпадают. Рыбу быстро оглушают, и два яичника удаляются с помощью процесса, называемого «зачистка», при котором икра извлекается через небольшой разрез в стенке рыбы.В качестве альтернативы икра может быть извлечена путем кесарева сечения, которое затем может быть зашито, позволяя самке продолжать производство икры. Третий процесс удаления икры — это массирование икры из рыбы.

Затем очень хрупкие яйца охлаждают и осторожно вручную удаляют с мембраны, протирая яйца о сетку. Затем ткань удаляется для компостирования. Затем яйца многократно ополаскивают холодной водой, чтобы смыть загрязнения, разбитые яйца и остатки мембран.Дополнительное удаление разбитых яиц и загрязнений достигается ручным удалением с помощью пинцета. Затем чистые яйца переливают в дуршлаг с мелкими ячейками, чтобы удалить воду.

Икра тщательно взвешивается и солится. В процессе используется очень мелкая соль, и ее добавление имеет решающее значение для оптимального вкуса и срока хранения икры. Слабосоленая икра называется «малоссол» и содержит менее 5% соли. Самая качественная икра содержит менее 3% соли. Икра с содержанием соли до 8% называется соленой или полуконсервированной, и ее вкус менее свежий.Если добавка соли превышает 10%, продукт называется «паюсным» и образует желеобразный пирог, который можно хранить в течение трех месяцев.

Затем икра охлаждается для впитывания соли в течение от шести минут до нескольких часов, после чего снова сливается с помощью дуршлага для удаления воды. После слива его сушат, тщательно промокнув полотенцем.

Теперь икра готова к фасовке. Обычно используются банки, покрытые лаком, которые заполняются вручную и осторожно прижимаются для удаления воздуха.Воздух вызывает окисление и порчу во время хранения. Затем банки плотно закрывают.

Икра обычно выдерживается три месяца. Старение имеет решающее значение для вкуса конечного продукта и для развития тонких ноток аромата икры. Иногда используется более длительная выдержка. Икра скоропортящаяся и требует хранения в холодильнике. Свежая икра может храниться от двух до четырех недель. Икру также можно пастеризовать, чтобы продлить срок годности и обеспечить срок хранения до года при комнатной температуре. Известно, что пастеризация снижает качество с точки зрения текстуры и вкуса конечного продукта, но повышает безопасность пищевых продуктов.Другие методы консервирования икры включают замораживание и сушку, которые продлевают срок хранения.

Достижения и инновации

Самой большой областью инноваций в области икры в последние годы была разработка имитации икры на растительной основе, которая обычно изготавливается из морских водорослей и может использоваться вегетарианцами. Вкус и цвет конечного продукта имитируют вкус свежей икры. Также ему не хватает холестерина, который присутствует в свежей икре.

Еще одна область инноваций для икры — ее использование в косметике и добавках для здоровья.Эта область стремительно растет.

В следующий раз, когда вы попробуете икру, подумайте, что нужно для того, чтобы подать этот восхитительный деликатес на ваш стол.

Р Е Ф Е Р Е Н К Е С

Grandview Research. 2019. Размер рынка икры , Анализ акций и тенденций . Сан-Франциско. grandviewresearch.com.

Reiley, L. 2019. «После того, как Китай превратил ее в дешевую закуску, икра рискует потерять статус предмета роскоши». The Washington Post , 22 апреля.

Caviar Anti-Aging MULTIPLYING VOLUME Шампунь

Экстракт икры

Экстракт икры, один из богатейших природных источников жирных кислот Омега-3, восстанавливает влажность, эластичность и блеск волос

Морской насосный комплекс

Наша смесь натуральных растительных компонентов для увеличения объема, включая морские водоросли и биотин, разработанная для мгновенного и постепенного утолщения волос

Age-Control-Complex®

Основанный на научных достижениях в области ухода за кожей против старения, наш запатентованный комплекс сочетает в себе питательный экстракт икры и антиоксиданты для предотвращения повреждений и стимулирования микроциркуляции.Ингредиенты работают в гармонии, устраняя последствия химического, экологического и естественного хронологического старения и давая волосам новую жизнь

Гидролизованный растительный белок PG-пропилсилантриол

Смесь белков растительного происхождения и силикона, разработанная специально для укрепления, укрепления и оживления волос

Полные ингредиенты:

Вода / вода / Eau, кокамидопропилбетаин, метил-2-сульфолаурат натрия, 2-сульфолаурат динатрия, метилкокоилтаурат натрия, лаурамид MEA, кроссполимер акрилатов / винилнеодеканоата, глицерет-26, экстракт цветкового дерева обыкновенной, экстракт подсолнечника ) Масло семян, экстракт Macrocystis Pyrifera (Kelp), масло семян Linum Usitatissimum (льняное семя), масло Butyrospermum Parkii (Shea), кератин, гидролизованный кератин, биотин, фосфолипиды, Saccharomyces / Magnesium Ferment, Saccharomyces / Copper Ferment, Saccharomyces / Copper Ferment Saccharomyces / Zinc Ferment, Saccharomyces / Iron Ferment, гидролизованный растительный белок PG-пропилсилантриол, супероксиддисмутаза, аскорбиновая кислота, полисиликон-15, токоферол, глицерин, пантенол, лауроилсаркозинат натрия, пантенолинат натрия, сополимер VP / DMAPA, сополимер VP / DMAPA, акримониегид Дистеарат, динатрий ЭДТА, лимонная кислота, бутиленгликоль, тетранатрий ЭДТА, феноксиэтанол, сорбат калия, гидроксипропилциклодекстрин, силикон Quaternium-8, силикон Qua ternium-16, бензалкония хлорид, ундецет-11, бутилоктанол, ундецет-5, йодопропинилбутилкарбамат, метилхлоризотиазолинон, метилизотиазолинон, ароматизатор (Parfum).(10-16-35470).

Часто задаваемые вопросы по икре

Часто задаваемые вопросы — информация об икре и деликатесах

Вопросы по икре

Что такое икра?

Чем отличается икра рыбы от икры?

В чем разница между черной икрой и красной икрой?

Что такое малоссол?

Какие еще методы обработки используются для консервирования икры?

Какой вкус у икры?

Чем отличается вкус заменителя икры от настоящей икры?

Какова консистенция при употреблении икры / икры рыбы?

Как долго хранится икра?

Почему икра такая дорогая?

Почему икра дешевле икры?

Как оценивается качество икры? Какие факторы меняют рейтинг?

В чем разница между классической, королевской и императорской икрой?

Питательна икра и полезна ли она для здоровья?

Сколько хранится икра в неоткрытом виде в холодильнике?

Как долго икра остается хорошей после открытия?

Как лучше всего хранить икру до и после открытия?

Можно ли заморозить икру?

Как открыть банку и / или банку с икрой?

Как вы упаковываете икру и как долго упаковка сохраняет продукт в прохладном состоянии?

Вопросы по доставке и возврату

Когда я получу свой заказ?

Если я получу бесплатную доставку, будет ли она отправлена в течение ночи?

Должен ли я оплачивать несколько затрат на доставку при доставке разных заказов на несколько адресов?

Сколько будет стоить доставка моего заказа?

Вы доставляете на Аляску и / или Гавайи?

Можете ли вы отправлять товары по всему миру?

Будет ли моя икра свежей, если ее доставят наземным транспортом?

Для моей посылки есть исключение, связанное с доставкой, и она может быть доставлена с опозданием, что мне делать?

Что мне делать, чтобы вернуть товар, который мне не нужен, и получить возмещение?

Моя коробка прибыла поврежденной, и Caviar Star подала претензию грузоотправителя и предоставила мне возмещение. Следует ли мне выбросить сломанную коробку и продукт?

Справочные вопросы по оформлению заказа

Как указать дату отгрузки / доставки?

Как мне узнать, что мой платеж прошел и мой заказ обрабатывается?

Разное.Вопросы

Почему в статусе моего заказа указано «Требуется проверка вручную»?

Заказала подарок любимому человеку. Как мне добавить персонализированное сообщение в их ящик?

Все вопросы и ответы

В: Что такое икра?

A: Сочетание неоплодотворенных яиц осетровых рыб и соли — это деликатес, известный как икра. Узнайте больше о том, что такое икра.

Q: В чем разница между рыбной икрой и икрой?

A: Вся икра — икра, но не вся икра.Икра — это все неоплодотворенные яйца, собранные у морских животных. Икра должна быть не только правильно обработана, но и получена из осетровых рыб. Икра — это сочетание неоплодотворенных яиц осетровых рыб и соли. Узнайте больше о разнице между рыбной икрой и икрой.

Q: В чем разница между черной икрой и красной икрой?

A: Икра осетровых рыб считается черной икрой, потому что икра обычно более темного цвета.Красная, оранжевая и даже желтая икра лосося и форели известна как красная икра, несмотря на то, что она не соответствует традиционному определению икры. Узнайте больше о разнице между черной икрой и красной икрой.

В: Что такое малоссол?

A: Малоссол — русское слово, которое дословно переводится как «маленькая соль». Когда используется для описания икры, это означает идиллический процесс засолки, используемый для увеличения срока хранения икры скоропортящейся рыбы.Большинство икры и икры, независимо от качества, вяляется по модели процесса малосола. Узнайте больше о том, что такое малоссол.

Q: Какие еще методы обработки используются для консервирования икры?

A : Существует три распространенных способа первоначальной обработки икры для увеличения срока ее хранения. Самый качественный метод — это процесс малосола. Икра, которую обычно сушат как малоссол, но уступает по качеству из-за чрезмерно спелых, мягких или поврежденных яиц, обычно становится прессованной икрой.Следующей ступенью является полуконсервированная или «соленая» икра, которая содержит гораздо более высокое содержание соли для повышения стабильности продукта при хранении. Пастеризованная икра хранится значительно дольше, чем непастеризованная, но это может отрицательно сказаться на вкусе и текстуре. Подробнее о методах консервирования икры.

В: Какой вкус у икры?

A: Это непросто объяснить. Даже икра одного и того же вида рыб может иметь разный вкус в зависимости от ряда факторов.Вкус большей части черной икры обычно интерпретируется схожими описаниями как дыхание моря, прикосновение соли, тонкий вкус свежей рыбы, иногда гладкий и ореховый, полный сладкого рассола, который появляется у вас во рту и заполняет ваш нос. и как хорошие сырые устрицы, но богаче. Узнайте больше о вкусе икры.

В: Чем отличается вкус заменителя икры от настоящей икры?

A: Заменители икры / соленая икра неосетровых рыб обычно имеет менее уникальный вкус, чем икра, часто описываемый как более соленый и рыбный, чем икра осетровых рыб.Узнайте больше о том, чем вкус заменителей икры по сравнению с настоящей икрой.

Q: Какова текстура при употреблении икры / икры рыбы?

A: В большинстве случаев черная икра начинается с нежно-твердой текстуры, которая по мере таяния во рту превращается в гладкую и кремовую, почти масляную консистенцию. Яйца красной икры крупнее черной икры и обычно очень плотные. Яйца красной икры лопаются со слышимым «хлопком» между языком и небом, выделяя легкий ароматный сок, который когда-то был защищен внешней оболочкой.Узнайте больше о текстуре икры и икры рыбы.

Q: Как долго хранится икра?

A: Емкости с непастеризованной малоссоловой икры в закрытом виде и в надлежащем охлаждении хватит на от двух до четырех недель. После открытия контейнера его хватит на три дня. Если та же самая тара с икрой пастеризована или заморожена, ее хватит на год, пока она остается запечатанной. Узнайте больше о том, как долго хранится икра.

В: Почему икра такая дорогая?

A: Стоимость икры напрямую связана с ее редкостью, а также с количеством времени и ресурсов, необходимых для ее производства. Узнайте больше о том, почему икра стоит дорого.

Q: Почему икра дешевле икры?

A: Икра рыбы дешевле, потому что неосетровые рыбы, вылавливаемые для добычи икры, обычно гораздо более густонаселенны, требуют меньше ресурсов для производства и меньше регулируются государством, чем осетровые.Узнайте больше о том, почему икра дешевле, чем икра.

Q: Как оценивается качество икры? Какие факторы меняют рейтинг?

A: Качество икры оценивается на основе набора факторов, по которым судья должен ответить на ряд вопросов о продукте, чтобы определить, относится ли икра к 1 или 2 степени. 9 факторов, по которым оценивается икра. это размер яйца, цвет яйца, твердость яйца, прозрачность яйца, однородность яйца, разделение яиц, аромат яйца, вкус яйца и зрелость яйца.Узнайте больше о том, как оценивается икра, и о факторах, влияющих на оценку.

Q: В чем разница между классической, королевской и императорской икрой?

A: Эти названия используются производителями икры для дальнейшей оценки своей продукции, в основном на основе их стандартов размера и цвета гранул / зерен икры. Самый низкий из трех классов — «Классический», он присваивается продукту, соответствующему среднему цвету яиц и размеру гранул для икры этого вида.«Королевская» — это следующая ступень, и обычно она будет светлее по цвету или иметь более крупное зерно, чем «Классическая» икра. Самый редкий и самый дорогой сорт для икры — «Империал», который предназначен для продуктов с самыми большими яйцами и самым светлым цветом. Узнайте больше о разнице между классической, королевской и императорской икрой.

В: Питательна икра и полезна ли она для здоровья?

A: Да, употребление икры может иметь множество преимуществ для вашего здоровья.Одна порция икры наполнена белком, кальцием, железом, магнием, фосфором, селеном и витаминами A, B2, B6, B12, B44, C и D. Известно также, что икра содержит множество незаменимых аминокислот, таких как как лизин, аргинин, изолейцин, метионин и гистидин. Подробнее о питании икры.

В: Как долго хранится икра в закрытом виде в холодильнике?

A: Срок годности вакуумной упаковки с икрой обычно составляет от 4 до 6 недель при температуре от 26 ° до 36 ° F.Узнайте больше о том, как долго хранится икра.

В: Как долго икра остается хорошей после открытия?

A: Для обеспечения наилучшего качества всю икру следует употребить в течение 10 дней после открытия. Узнайте больше о том, как долго икра остается хорошей после открытия.

В: Как лучше всего хранить икру до и после открытия?

A: В обоих случаях потребуется холодильник с температурой от 26 ° до 36 ° F для свежей икры.После открытия контейнера крышку следует снова закрыть, чтобы ограничить воздействие воздуха во время повторного хранения. Узнайте больше о том, как лучше всего хранить икру.

В: Можно ли заморозить икру?

A: Да, вы можете заморозить икру, чтобы продлить срок хранения примерно до года. Однако икра будет менее ароматной и более мягкой. Подробнее о замораживании икры.

В: Как открыть банку и / или банку с икрой?

A: Использование чего-нибудь вроде ножа для масла, отвертки или открывалки для бутылок с церковным ключом — лучший и самый простой способ открыть эти контейнеры для икры.Надавите на край крышки, чтобы сломать печать и открыть контейнер. Узнайте больше о том, как открывать банки и банки для икры.

Q: Как вы упаковываете икру и как долго упаковка сохраняет продукт в прохладном состоянии?

A: Мы используем пузырчатую пленку для защиты контейнеров с икрой от повреждений и упаковываем в изолированные коробки с гелевым льдом, чтобы продукт оставался при температуре до 48 часов. Узнайте больше о лучших способах упаковки икры.

Q: Когда я получу свой заказ?

A: Заказы на скоропортящиеся продукты, полученные до 15:00 по восточному поясному времени с понедельника по четверг, обрабатываются и отправляются в тот же день, если не требуется более поздняя дата отправки. Подробнее о доставке икры.

В: Если я получу бесплатную доставку, будет ли она отправлена в течение ночи?

A: Если вы заказываете достаточное количество икры / скоропортящихся продуктов, чтобы иметь право на бесплатную доставку, она будет отправлена в ночное время для доставки на следующий день.Подробнее о доставке икры.

Q: Должен ли я оплачивать несколько затрат на доставку для разных заказов, доставляемых на несколько адресов?

A: Да, у каждого заказа должен быть только один адрес доставки и, следовательно, одна стоимость доставки. Невозможно объединить отправления, если они не отправляются по одному и тому же адресу. Подробнее о доставке икры.

Q: Сколько будет стоить доставка моего заказа?

A: Стандартная ночная доставка — это фиксированная ставка в размере 35 долларов США за доставку со вторника по пятницу в континентальной части США.Субботняя доставка — 50 долларов. Доставка наземным транспортом стоит 15 долларов. Подробнее о доставке икры.

Q: Вы доставляете на Аляску и / или Гавайи?

A: Да, стандартная доставка Overnight AK и HI стоит 50 долларов. Субботняя доставка AK и HI стоит 65 долларов. AK и HI Наземное обслуживание — 30 долларов. Подробнее о доставке икры.

Q: Можете ли вы отправлять товары по всему миру?

A: Мы можем отправить большую часть продукции за границу, за исключением икры осетровых рыб и веслоноса, поскольку они являются охраняемыми видами и для их экспорта требуется документация СИТЕС.Подробнее о доставке икры.

В: Будет ли моя икра свежей, если ее доставят наземным транспортом?

A: Если вы находитесь в Северной или Южной Каролине, то да, вы обычно получаете икру на следующий день по наземной службе. Подробнее о доставке икры.

Q: Есть исключение по доставке моего груза, и он может быть доставлен с опозданием, что мне делать?

A: Вам не нужно ничего делать.Мы свяжемся с транспортной компанией, чтобы сообщить вам, когда она будет доставлена, и подадим все необходимые претензии в случае задержки или неудавшейся доставки. Подробнее о доставке икры.

Q: Что мне делать, чтобы вернуть товар, который мне не нужен, и получить возмещение?

A: Свяжитесь с нами, и мы пришлем вам этикетку возврата, если это необходимо. Если продукт скоропортящийся, заморозьте ледяной гель повторно и отправьте его обратно в оригинальной изолированной коробке. Если товар был заказан по ошибке покупателя, стоимость доставки не возвращается.Узнайте больше о доставке и возврате икры.

В: Моя коробка прибыла поврежденной, и Caviar Star подала претензию грузоотправителя и предоставила мне возмещение. Следует ли мне выбросить сломанную коробку и продукт?

A: Нет, мы не можем подтвердить, что это не требуется для доказательства претензии. Всегда полезно сфотографировать любой поврежденный продукт. Узнайте больше о доставке и возврате икры.

Q: Как указать дату отгрузки / доставки?

A: Оставьте нам комментарий к заказу в разделе «комментарии» на странице оформления заказа с желаемой датой отгрузки или доставки (можно попытаться настроить селектор календарной даты отгрузки, но пока это все, что у нас есть).Узнайте больше о том, как помочь с оформлением заказа.

Q: Как мне узнать, что мой платеж прошел и мой заказ обрабатывается?

A: После оформления заказа вы получите электронное письмо от Caviar Star, подтверждающее, что ваш заказ был оплачен и обрабатывается. Узнайте больше о том, как помочь с оформлением заказа.

Q: Почему в моем статусе заказа отображается «требуется проверка вручную»?

A: Скорее всего, это связано с тем, что ваш заказ имел разные адреса для выставления счетов и доставки и был отмечен нашей системой защиты от мошенничества.Однако вам не о чем беспокоиться; мы вручную проверим ваш заказ и изменим его статус. Если мы не полностью ответили на ваш вопрос или вам нужна дополнительная помощь, посетите нашу страницу контактов.

Q: Заказал подарок любимому человеку. Как мне добавить персонализированное сообщение в их ящик?

A: Оставьте нам сообщение в разделе «комментарий» оформления заказа. Мы бесплатно напишем вам сообщение на карточке и вложим в посылку.Если мы не полностью ответили на ваш вопрос или вам нужна дополнительная помощь, посетите нашу страницу контактов.

Есть вопрос, на который мы не ответили? Отправьте нам!

Мы дадим вам ответ и даже опубликуем вопросы и ответы (с вашего разрешения) на нашем сайте.

Поля, отмеченные * обязательны для заполнения

Рыночная стоимость икры | Объем | Тенденции | Прогноз развития отрасли на 2025 год | Европа | Азиатско-Тихоокеанский регион | Латинская Америка | NA

Объем рынка икры и анализ темпов роста в 2020-2025 гг .:

Объем рынка икры оценивался в 276 долларов США.2 млн в 2018 году и, как ожидается, к концу периода оценки достигнет 1,88 млрд долларов США. Предполагается, что рынок икры будет демонстрировать умеренный рост со среднегодовым темпом роста около 9% в течение прогнозируемого периода 2020-2025 гг.

Икра — деликатес, приготовленный из соленой икры рыб семейства осиновых. Рыбу этого особого семейства в Каспийском и Черном морях добывают для получения икры. Из двадцати шести видов осетровых, встречающихся в мире, наиболее ценной является икра, обитающая в Каспийском море, в том числе белуга (Huso Huso), осетра или русский осетр (Acipenser gueldenstaedti), от самой большой до самой маленькой по размеру. , севруга или звездчатая (Acipenser stellatus) и стерлядь (Acipenser ruthenus).В условиях быстрой глобализации и улучшения связи динамика импорта и экспорта товаров значительно увеличилась. Спрос на икру расширился во всем мире за счет увеличения покупательной способности потребителей и стремления к экзотическим кухням, которые сделают рынок икры более заметным, что приведет к лучшему среднегодовым темпам роста в течение периода прогнозов.

Есть много видов икры, таких как стерлядь, белуга, американская осетра, калужская гибридная, осетра, севруга и сибирский осетр. Это хранилище суточной потребности взрослого человека в витамине B12, богатом источнике витаминов A и D, с высоким содержанием холестерина и соли.Промышленное производство икры связано с оглушением рыбы и извлечением завязей. Он имеет консистенцию сливочного масла, которое тает во рту и оставляет вкус свежего океана. В условиях значительного сокращения их численности в Каспийском море севруга и осетра выращиваются в прудах в Европе.

Польза для здоровья от увеличения кровотока, похожего на икру, присутствие селена, который действует как антиоксидант с витамином Е, высоким содержанием витаминов и питательных элементов, приводит тело в тонус, а также повышает уровень гемоглобина, повышает толерантность организма к алкоголю , растущая осведомленность о здоровье, используемая в качестве начинки для блинов или яиц, увеличение располагаемого дохода и технологические достижения стимулируют рост мирового рынка икры.Однако недостаточная осведомленность и ограниченное количество квалифицированных специалистов препятствуют росту рынка.

ПОКРЫТИЕ ОТЧЕТА:

ОТЧЕТНАЯ МЕТРИКА	ПОДРОБНЕЕ
Доступный размер рынка	2019-2025
Базовый год	2019
Период прогноза	2020-2025
CAGR	9%
Покрытые сегменты	По типу продукта, по применению и по региону
Покрытие различных анализов	Анализ на глобальном, региональном и страновом уровнях, анализ на уровне сегментов, DROC, анализ PESTLE, анализ пяти сил Портера, конкурентная среда, обзор аналитиков по инвестиционным возможностям
Охватываемые регионы	Северная Америка, Европа, Азиатско-Тихоокеанский регион, Латинская Америка, Ближний Восток и Африка
Профили лидеров рынка	Kaluga Queen, California Caviar Company, Sterling Caviar, Agroittica Lombarda, Coastal Bay Seafood, Avori Caviar, American Pearl Caviar и Russian Caviar House

Последние изменения

Швейцарский специалист по уходу за кожей La Prairie запустил месячную установку в MGM Cotai в Макао, чтобы отметить последнее пополнение своей знаменитой линии Skin Caviar.La Prairie начала производство оригинальной Skin Caviar 30 лет назад, и она остается бестселлером даже сегодня. Экстракты икры являются ключевым ингредиентом формулы увлажняющего крема.
Платформа доставки еды DoorDash согласилась приобрести компанию Caviar, конкурента по доставке еды, за 410 миллионов долларов США наличными и акциями. Caviar принадлежит платежной компании Square с 2014 года.

рыночные факторы и ограничения:

Драйверы:

Изменение пищевых привычек потребителей и популяризация зарубежных продуктов питания положительно повлияли на рынок.
Этот рынок, поддерживаемый растущим располагаемым доходом потребителей, позволяет среднему классу из развивающихся стран наслаждаться этим деликатесом.
Телевидение и печатные СМИ создали символ статуса вокруг икры, и это побудило многих попробовать икру на себе.
Польза продукта для здоровья — большая причина роста этого рынка. Присутствие жирных кислот омега-3, селена, витамина B12 и т. Д. Привело к тому, что фармацевтические компании начали покупать икру
ресторанов премиум-класса и крупных розничных отелей расширились по всему миру, чтобы удовлетворить потребности клиентов.В этих заведениях икра очень южная после продуктовой.
Улучшение торговли между странами позволило икре распространиться в местах, где она не встречается в естественных условиях.
Современная аквакультура и передовые методы выращивания икры увеличили рынок.

Ограничения:

Слабое экономическое положение в странах третьего мира и развивающихся странах может стать серьезным препятствием на протяжении многих лет.
Многие слаборазвитые страны все еще не имеют хороших позиций в отношении продукции из икры, что приводит к низким продажам на указанных рынках.
Экономическая нестабильность и низкий ВВП в странах третьего мира и развивающихся регионах являются основным фактором, замедляющим рост этого рынка. Однако ожидается, что эффект от этого блока снизится в течение прогнозируемого периода.
Строительство дамб и других сооружений вдоль речных водоемов, а также токсичные и пластиковые отходы нарушили нерестилища рыбного населения.Это привело к снижению производства в некоторых областях.
Чрезмерный вылов рыбы, контрабанда и загрязнение привели к сокращению популяции осетровых.
Недорогие имитации икры были замечены на рынках Китая, что нанесло ущерб репутации оригинального высококачественного продукта.

Растущее осознание пользы икры для здоровья и ее широкого применения в пищевой промышленности являются основными факторами, движущими глобальный рынок икры.Кроме того, увеличение дохода на душу населения в развивающихся странах, особенно в Индии, Китае, Бразилии и Мексике, позволяет потребителям увеличивать свои расходы на икру и сопутствующие товары. В последние годы увеличивающееся проникновение на рынок рыболовных компаний для удовлетворения растущего потребительского спроса оказало положительное влияние на рост рынка. Икра — это в основном роскошная еда и ее употребляют в качестве закуски. Потребность в севруге, осетре, лососе и суши значительно возросла, и промышленность в этом регионе с годами развивалась.Однако недорогая икра широко доступна на рынке и употребляется в основном новичками для тестирования. Он имеет менее интенсивный рыбный вкус и более темный цвет.

Известно, что икра богата омега-3 жирными кислотами, селеном, витамином B12 и может использоваться для борьбы с импотенцией. По этой причине фармацевтические компании привлекают спрос на икру и различные экстракты продуктов из нее для приготовления капсул, таблеток и жидких форм лекарств, которые потребителям необходимо преодолеть.Растущее применение порошка сухой икры любителями еды и его использование в качестве приправы или для посыпки яичницы, картофеля, макаронных изделий и морепродуктов являются ключевыми факторами, способствующими росту мирового рынка икры. Эти факторы резко увеличили спрос на продукт, тем самым увеличивая рынок на долгие годы. Метод оглушения самок и удаления яичников для сбора яиц, не убивая их, набирает популярность и, вероятно, является одной из причин роста бизнеса по производству икры. Строительство плотин гидроэлектростанций, чрезмерная эксплуатация осетровых, убой и незаконный рыбный промысел, а также увеличение загрязнения рек и морей токсичными отходами — это лишь некоторые из возможных факторов, которые в последние несколько лет в значительной степени сократили популяцию рыб семейства Acipenseridae. . Уменьшение популяции рыбы привело к тревожному спаду на рынке икры.

Сегментационный анализ рынка икры:

в зависимости от типа продукта:

Икра Acipenser Baerii
Икра Acipenser Gueldenstaedtii
Икра Acipenser Transmontanus
Икра гибридная Acipenser
прочие

На основании заявки:

Рестораны
Домохозяйства
прочие

Географическая сегментация / Региональное присутствие на рынке:

На основе географической сегментации мировой рынок икры делится на несколько регионов: Северная Америка (США).Южная и Канада), Европе (Великобритания, Франция, Германия и остальные страны Европы), Азиатско-Тихоокеанском регионе (Япония, Китай, Индия и остальные страны Азиатско-Тихоокеанского региона), Латинской Америке (Бразилия, Мексика и остальные страны Латинской Америки) и Ближнем Востоке. И Африка (GCC и остальные страны MEA).

Информация о Азиатско-Тихоокеанском регионе:

В 2018 году рынок икры Азиатско-Тихоокеанского региона доминировал в мировом бизнесе, на него приходилось 30,4% от общего оборота. Спрос на севругу, осетру, лосось и суши значительно вырос, и промышленность в этом регионе с годами развивалась.Xiamen Qilei Industrial Co., Ltd., Jiamusi Import and Export Corp. China и Azuma Trading Co., Ltd. являются одними из основных производителей этого продукта на рынке икры. Польза для здоровья, связанная с продуктом, повышение покупательной способности потребителей и расширение каналов сбыта увеличили спрос на различные варианты продукта в этом регионе. В Японии Миядзаки, крупнейший производитель говядины и свинины, начал изучать выращивание осетровых в надежде, что пресные родниковые воды Миядзаки станут идеальным местом для производства икры без вреда для аквакультуры.В Азиатско-Тихоокеанском регионе Китай занимал самую высокую долю рынка — более 35,0% в 2018 году.

Европа:

Европа является неотъемлемой частью отрасли. Основными рынками в этом регионе являются Франция, Германия, Великобритания, Италия и Испания. Увеличение доходов в этой отрасли привлекает в эти страны новых иностранных инвесторов, что улучшило сектор НИОКР в этой отрасли. Кроме того, высокая покупательная способность потребителей является двигателем рынка икры в этом регионе.В последние годы потребительские предпочтения сместились в сторону этих продуктов из-за растущей обеспокоенности по поводу дефицита витаминов и основных питательных веществ, который может возникнуть из-за недостатка продуктов питания.

Северная Америка:

Прогнозируется, что в период с 2020 по 2025 год Северная Америка будет расти со средним годовым темпом роста 8,9%. Такие факторы, как высокая покупательная способность потребителей, развитая экономика и восприятие икры как предмета роскоши, должны стимулировать рост рынка икры. в этом районе.Многие люди в США страдают ожирением и диабетом. Паштет из икры является богатым источником питательных веществ, таких как витамины и фосфор, и потребление этих питательных веществ помогает лечить диабет и ожирение, что приводит к спросу на продукты в этом регионе. Присутствие крупных компаний, таких как Caviar и California Caviar Company, также стимулирует рост на местном рынке.

Воздействие Covid-19:

В связи с введением запретов по всему миру люди начали оставаться дома, что привело к очень резкому снижению продаж товаров почти во всех секторах, особенно в пищевой.Связанные с этим предприятия, такие как рынок Caviar, также столкнулись с падением спроса. Спрос может вырасти, когда люди начнут выходить из дома после снятия ограничений.

Конкуренция на рынке:

За последнее десятилетие на рынке произошло несколько слияний и поглощений. Промышленность осваивает неизведанные рынки, улучшая ассортимент продукции и предлагая более дешевые товары для развивающихся стран и стран третьего мира.Лидеры отрасли активно сосредотачиваются на увеличении доли рынка за счет постоянных инноваций в продуктах и инвестиций в НИОКР для разработки нишевых продуктов. Из-за очень прибыльной потребительской базы конкуренция на рынке очень высока.

Ведущие ключевые компании, работающие на этом рынке:

Калужская Королева
California Caviar Company
Икра стерлинговая
Agroittica Lombarda
Морепродукты прибрежной бухты
Икра авори
Американская жемчужная икра
Русский Икорный Дом

1.Введение

1.1 Определение рынка

1.2 Результаты исследования

1.3 Базовая валюта, базовый год и прогнозные периоды

1.4 Предположения общего исследования

2. Методология исследования

2.1 Введение

2.2 фазы исследований

2.2.1 Вторичные исследования

2.2.2 Первичные исследования

2.2.3 Эконометрическое моделирование

2.2.4 Экспертная проверка

2.3 Дизайн анализа

2.4 График исследования

3.Обзор

3.1 Краткое изложение

3.2 Ключевые выводы

3.3 Эпидемология

4. Анализ драйверов, ограничений, возможностей и проблем (DROC)

4.1 Драйверы рынка

4.2 Ограничения рынка

4.3 ключевые проблемы

4.4 Текущие возможности на рынке

5. Сегментация рынка

5.1 Тип продукта

5.1.1 Введение

5.1.2 Икра Acipenser Baerii

5.1.3 Икра Acipenser Gueldenstaedtii

5.1.4 Икра Acipenser Transmontanus

5.1.5 Гибридная икра Acipenser

5.1.6 Прочие

5.1.7 Годовой анализ роста по видам продукции

5.1.8 Анализ рыночной привлекательности по видам продукции

5.1.9 Анализ доли рынка по типу продукта

5.2 Приложение

5.2.1 Введение

5.2.2 Рестораны

5.2.3 Дом

5.2.4 Прочие

5.2.5 Годовой анализ роста по приложениям

5.2.6 Анализ рыночной привлекательности по приложениям

5.2.7 Анализ доли рынка по приложению

6. Географический анализ

6.1 Введение

6.1.1 Региональные тенденции

6.1.2 Анализ воздействия

6.1.3 Годовой анализ роста

6.1.3.1 По географическому региону

6.1.3.2 По типу продукта

6.1.3.3 По заявке

6.1.4 Анализ рыночной привлекательности

6.1.4.1 По географическому региону

6.1.4.2 По типу продукта

6.1.4.3 По заявке

6.1.5 Анализ доли рынка

6.1.5.1 По географическому району

6.1.5.2 По типу продукта

6.1.5.3 По заявке

6,2 Северная Америка

6.1.1 Введение

6.1.2 США

6.1.3 Канада

6.3 Европа

6.2.1 Введение

6.2.2 Великобритания

6.2.3 Испания

6.2.4 Германия

6.2.5 Италия

6.2.6 Франция

6.4 Азиатско-Тихоокеанский регион

6.3.1 Введение

6.3.2 Китай

6.3.3 Индия

6.3.4 Япония

6.3.5 Австралия

6.3.6 Южная Корея

6.5 Латинская Америка

6.4.1 Введение

6.4,2 Бразилия

6.4.3 Аргентина

6.4.4 Мексика

6.4.5 Остальная часть Латинской Америки

6,6 Ближний Восток и Африка

6.5.1 Введение

6.5.2 Ближний Восток

6.5.3 Африка

7. Стратегический анализ

7.1 Анализ PESTLE

7.1.1 Политические

7.1.2 Экономический

7.1.3 Социальные сети

7.1.4 Технологический

7.1.5 Legal

7.1.6 Окружающая среда

7.2 Анализ пятерки Портера

7.2.1 Положение поставщиков на переговорах

7.2.2 Сила потребителей на переговорах

7.2.3 Угроза новых участников

7.2.4 Угроза заменяющих товаров и услуг

7.2.5 Конкурентное соперничество в отрасли

8.Анализ лидеров рынка

8.1 Калуга Королева

8.1.1 Обзор

8.1.2 Анализ продукта

8.1.3 Финансовый анализ

8.1.4 Последние изменения

8.1.5 SWOT-анализ

8.1.6 Взгляд аналитика

8.2 California Caviar Company

Икра стерлинговая 8,3

8.4 Agroittica Lombarda

8.5 Прибрежные бухты морепродуктов

8,6 Икра авори

8.7 Американская жемчужная икра

8.8 Русский Икорный Дом

9. Конкурентоспособная среда

9.1 Анализ доли рынка

9.2 Анализ слияний и поглощений

9.3 Соглашения, сотрудничество и совместные предприятия

9.4 Запуск новых продуктов

10. Обзор рынка и инвестиционные возможности

Приложение

а) Список таблиц

б) Список рисунков

Икра осетровых рыб: все, что нужно знать

Вы заинтересованы в том, чтобы доставить необыкновенный и ароматный мир икры непосредственно вашим вкусовым рецепторам? Возможно, вы хотите улучшить праздничные закуски и произвести впечатление на своих гостей.Или, может быть, вы видели икру, подаваемую в элегантных фильмах, или слышали, что поедание икры может быть интересным занятием, и вам любопытно попробовать этот многовековой деликатес.

Какой бы ни была причина, икра — это дар моря, который должен попробовать и ценить каждый, а не только члены королевской семьи! Первое, что нужно усвоить, начиная развивать вкус к икры, — это то, что вы всегда должны получать настоящую осетровую икру. Настоящую икру получают только осетровые.

Что такое осетр?

Осетр — это общее название 27 видов рыб, принадлежащих к семейству Acipenseridae, все виды рыб произрастают в водах умеренного климата Северного полушария.Хотя осетровые водятся в основном в Каспийском море, они также встречаются в Черном море, некоторых частях Тихоокеанского Северо-Запада, южноатлантических регионах Северной Америки, а также в больших европейских озерах и реках. Хотя осетровые являются морской рыбой, они откладывают икру в пресной воде, что является частью современных методов устойчивого ведения сельского хозяйства.

Что такое икра?

Икра определяет созревшую икру осетровых рыб. Икрой считается только икра осетровых рыб! Конечно, при поиске нужного продукта (ов) вы можете встретить слово «икра».«Икра — это более общее слово, обозначающее рыбную икру, но икра и икра определенно не взаимозаменяемы.

Икра относится ко всем икрам рыб, включая икру лосося, форели, летучей рыбы и других. Икра осетровых рыб однозначно идентифицируется как икра. «Красная икра» — это не икра — это лососевое яйцо, правильнее называть икры лосося.

Как икра стала деликатесом?

Вы можете быть удивлены, узнав, что икра осетровых рыб не всегда была роскошью.Ходят слухи, что до того, как Иван Грозный полюбил икру, русские рыбаки (еще в XII веке) подавали ее с кашей или ели из миски. Икра американской рыбы также не всегда была дорогим деликатесом.

Американская икорная промышленность началась в конце 1800-х годов, когда вдоль реки Делавэр или реки Колумбия икра осетровых была добыта быстро и обильно. На рубеже 20-го века икра стала настолько обычным явлением в районе Нью-Йорка, что ее в просторечии называли олбани-говядиной.В то время Соединенные Штаты могли производить достаточно собственной икры, чтобы поддерживать спрос.

Сегодня большая часть мировой икры поступает с осетровых рыбоводных хозяйств в пятидесяти или более странах, включая США, Францию, Италию и Иран. Китай готов стать крупнейшим производителем в мире. Статус икры как предмета роскоши на протяжении многих лет способствовал увеличению ее потребления в сочетании с дефицитом икры дикого осетра из-за разрушения среды обитания и ограничений жизненного цикла.

Ограничения среды обитания и жизненного цикла не так важны для других видов рыб. Эти обстоятельства приводят к увеличению числа альтернатив «икре» — на самом деле самозванцев — к еще большей необходимости различать высококачественное лакомство, то есть настоящую икру, и поддельную икру. Мы в Imperia Caviar стремимся производить настоящую осетровую икру как доступную роскошь, которой может наслаждаться каждый, не причиняя вреда окружающей среде. Наша икра производится на экологически чистых и экологически чистых фермах практически в дикой природе.

Сорт икры

Икра обычно делится на две категории, которые определяют профессионалы, обученные оценке качества, чтобы предупредить потребителей об определенных аспектах икры. Сорт определяется такими факторами, как цвет, размер, прозрачность, вкус, аромат и твердость яйца. Обычно икра 1-го сорта включает самые твердые, крупные и неповрежденные яйца с прекрасным цветом и ароматом. Икра 2-го сорта, хотя и вкусная и декадентская, состоит из менее нежных и менее однородных яиц.Imperia Caviar верит в то, что предлагает самую красивую вяленую икру, и продает только самую лучшую икру A + Grade 1.

Виды икры осетровых рыб

Есть много разновидностей икры осетровых рыб. Каждый вид имеет интересный вкус, цветовые и фактурные вариации. Например, сибирский осетр, Hackleback, Белый осетр и другие. Тем не менее, не вся икра сделана равной. Сегодня в США легально продается только несколько видов лучшей осетровой икры, в том числе осетровая икра, икра Севруги и Калужская икра.Они различаются, среди прочего, размером, цветом и вкусом.

Эти различия, а также стоимость и доступность играют большую роль в определении стоимости и престижа. Другая — икра белуги Алмас, которая происходит из редкой формы иранской белуги. Этому персидскому осетру-альбиносу обычно от 60 до 100 лет, и он является самым дорогим и эксклюзивным видом икры. Фактически, Алмас занесен в Книгу рекордов Гиннеса за самую дорогую икру по цене 34 500 долларов за килограмм!

Белуга.Белуга родом из Каспийского моря и считается самой роскошной икрой в мире и, как правило, самой дорогой из всех доступных сортов икры. Достигая длины до 24 футов (7 метров) и веса до 3000 фунтов (1500 кг), Beluga огромны.

Хотя осетровые белуги могут дожить до 100 лет и дают несколько сотен фунтов яиц, они также находятся в критической опасности. Эта редкость доступности в сочетании с тем, что эта икра является одной из самых желанных с точки зрения репутации в мире, обуславливает непомерную стоимость от 5000 до 10 000 долларов за килограмм.Белуга с большими перламутровыми яйцами светло-серого цвета, имеет гладкую маслянистую консистенцию и богатый тонкий вкус, который тает во рту. Однако импорт икры белуги в США является незаконным.

Осетровский осетр. Осетровая икра осетра — это ароматный аналог белуги. Royal Osetra также считается одной из лучших икры в мире. Яйца осетры меньше икры белуги и состоят из мелких зерен среднего размера, одинакового размера.Осетровская икра, цвет которой варьируется от золотистого до коричневого, имеет насыщенный ореховый вкус. Чем светлее яйца, тем старше осетр. Таким образом, более легкое мелкое зерно имеет более богатый вкус.

Севруга, осетр. Севруга, также известная как звездчатый осетр, обитает в Каспийском и Черном морях. Также их можно встретить в Эгейском и Азовском морях. Из-за более высокой скорости воспроизводства по сравнению с Beluga и Osetra, Севруга имеет более высокую доступность. Маленькие нежные яйца Севруги, от серого до черного, имеют хрустящую текстуру с интенсивным ароматом.Кроме того, это осетровые с наименьшим количеством яиц, и их вкусовой профиль начинается с отчетливого морского аромата, дополненного нотами ореха и сливок.

Калужский осетр. В просторечии известная как «речная белуга» Калуга — это выращиваемый на фермах сорт осетровой икры. Такой подход позволяет обеспечить большую устойчивость видов и более строгий контроль за однородностью и качеством. Вкус Калуги похож на Белугу, с кремовой, гладкой и почти маслянистой текстурой. Калужская икра не только обладает изысканным вкусом и консистенцией Beluga, но и может быть употреблена без чувства вины, зная, что деликатес, который вы потребляете, является экологически чистым и экологически безопасным.

Как найти осетровую икру?

Некоторые люди избегают икры из-за ее стоимости. Возможно, вы хотите попробовать икру, но в вашем местном супермаркете не продают или не предлагают хороший свежий выбор. С другой стороны, вас может оттолкнуть модная репутация икры или вы можете подумать, что цена находится далеко за пределами доступного диапазона.

Хотя верно, что стоимость и доступность икры определяется соотношением спроса и предложения, существуют и другие факторы.Imperia Caviar находится в авангарде кулинарного движения, которое делает вкусные деликатесы доступными. Наша миссия — сделать вкусную, экологически чистую и этичную икру доступной для многих по гораздо более низкой розничной цене. Мы также стремимся к бескомпромиссному обслуживанию.

Как действует Imperia Caviar?

Мы выращиваем наши собственные поставки икры, произведенные с соблюдением этических норм, и продаем через этот сайт напрямую потребителю. Это дает вам доступ к самой свежей и высококачественной икре без посредников.Imperia Caviar предлагает две великолепные осетровые икры — Royal Osetra и Kaluga Hybrid Reserve.

Королевская осетра с ее богатым и ярким вкусом моря хорошо сочетается с тяжелыми сливками, соусами, мясными блюдами и множеством других блюд. Калужский гибридный заповедник, представляющий собой союз осетровых рыб Калуги и Шассетры, обеспечивает исключительный начальный всплеск вкуса, полный цветочных и фруктовых нот, за которым следует смелый всплеск аромата от каждого зерна.

Калужский гибрид тоже довольно красив, с глубоким мерцающим темно-янтарным цветом с вкраплениями нефрита.И Osetra, и Kaluga Hybrid доступны для заказа в нескольких вариантах размеров, включая 100 граммов, 250 граммов и 1680 граммов, или меньшие упаковки из 5 банок по 30 граммов каждая или 3 банки по 50 граммов каждая.

Они также поставляются в подарочных наборах, чтобы вы могли поделиться этим захватывающим опытом кулинарного мастерства с друзьями и семьей. В комплекте с подарочным пакетом, содержащим банку Royal Osetra или Kaluga Hybrid Reserve, консервный нож и перламутровую ложку, предлагаются подарочные наборы по 50 и 30 грамм в количестве от 3 до 15 наборов и в упаковке. между.

Итак, теперь, когда вы тщательно подготовились, пора достать перламутровую ложку и начать дегустацию! Можем ли мы со всем уважением предложить вам попробовать Imperia Caviar на блинах с крем-фрешом? Добро пожаловать в семью!

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Конвертер количества икры | Пищевая ценность

Таблица пищевой ценности
красной и / или черной икры
Пищевая ценность икры
Размер порции 20 г икры или 0.7 унций икры 5 порций на 100 г (3,5 унции веса нетто) 1,6 порций на 1/8 чашки (30 мл — 32,5 г) *
Энергии на порцию 20 г (0,7 унции):
калорий / килокалорий	53 кал / ккал	килоджоулей 221 кДж
Питательные вещества:	На 1/8 стакана (30 мл)	на 100 г (3,5 унции)
Энергетика	359 кДж (86 кКал.)	1105 кДж (264 кКал.)
Белок	7.99 г	24,6 г
Всего жиров	5,81 г	17,9 г
— насыщенный	1,32 г	4,06 г
— трансжиры	0 г	0 г
— полиненасыщенные жиры	2,404 г	7,405 г
— мононенасыщенные жиры	1,503 г	4.631 г
20: 5 n-3 (EPA) Омега-3 жирные кислоты	0.890 г	2,741 г
22: 5 n-3 (DPA) Омега-3 жирные кислоты	0,075 г	0,229 г
22: 6 n-3 (DHA) Омега-3 жирные кислоты	1,234 г	3.800 г
Холестерин	191 мг	588 мг
Всего углеводов	1,3 г	4,0 г
Сахар	0 г	0 г
Ясень	2.11g	6,5 г
Вода (декстроза)	15,42 г	47,5 г
Пищевые волокна	0 г	0 г
Селен, Se	21,3 мкг (микрограмм)	65,5 мкг (мкг)
Натрий, Na	487 мг	1500 мг
Калий, К	59 мг	181 мг
Магний, мг	97 мг	300 мг
Фосфор, P	116 мг	356 мг
Цинк, Zn	0.31 мг	0,95 мг
Кальций, Ca	89 мг	275 мг
Железо, Fe	3,86 мг	11,88 мг
Медь, Cu	0,036 мг	0,11 мг
Марганец, Mn	0,016 мг	0,05 мг
Витамин С — аскорбиновая кислота	0.0 мг	0,0 мг
Тиамин (витамин B1)	0,061 мг	0,19 мг
Рибофлавин (витамин В2)	0,201 мг	0,62 мг
Ниацин	0,039 мг	0,12 мг
Пантотеновая кислота	1,136 мг	3,5 мг
Витамин B6	0.104 мг	0,32 мг
Фолиевая кислота	16 мкг (микрограмм)	50,0 мкг (мкг)
Холин	159,4 мг	490,9 мг
Витамин B12	6,49 мкг (микрограмм)	20,0 мкг (мкг)
Ретинол	88 мкг (микрограмм)	271 мкг (мкг)
Витамин A, Международная единица	294 МЕ	905 МЕ
Лютеин с зеаксантином	210 мкг (микрограмм)	648 мкг (мкг)
Витамин Е (альфа-токоферол)	0.61 мг	1,89 мг
Витамин D (D2 и D3)	0,9 мкг (микрограмм)	2,9 мкг (мкг)
Витамин К (филлохинон)	0,2 мкг (микрограмм)	0,6 мкг (мкг)
Лейцин	0,629 г	2,133 г
Серин	0,616 г	1.897 г
Аспарагиновая кислота	0,774 г	2,385 г
Глутаминовая кислота	1,179 г	3,633 г
Состав: икра Инструкции по хранению: Хранить в прохладном, сухом месте Средний срок годности: 1 год с даты производства * 1/8 Чашка для маркировки пищевых продуктов США соответствует 30 мл

Грамм икры в мерном стакане (мерный стакан США и метрический стаканчик)

Чашка США = 256 грамм = 9.03 унции веса нетто
Метрическая чашка = 270,5 грамма = 9,54 унции веса нетто.
столовая ложка = 16 граммов = 0,56 унции веса.
Чайная ложка = 5,33 грамма = 0,19 унции веса

Для преобразования икры между другими единицами измерения используйте преобразователь икры выше.

Высокая экономичность и кулинарная ценность для гурманов, роскошный соленый деликатес — вот что я сразу же представляю для определения черной икры. Красная и черная икра содержат одни и те же питательные вещества. Я буду есть ложечку икры хорошего качества в любое время, даже в полночь, спасибо! Производится из икры осетровых рыб, из которой затем перерабатывается икра.Из-за их медленного роста и созревания и, конечно же, из-за наличия икры, это делает некоторые разновидности осетровых рыб самой ценной и дорогой деликатесной рыбой.
«Я люблю икру и могу есть ее в любое время дня и ночи, но, поскольку осетровые в дикой природе становятся все более редкими, возможно, если мы не предпримем меры для их защиты, в природе будет выращиваться только икра, выращенная на фермах. будущее, что было бы жаль ». по Мария

Помимо того, что указано в таблице питательных веществ икры, включая жирные кислоты Омега-3 (это не полный список питательных веществ для икры, содержащих витамины, липиды и аминокислоты; их больше, если кому-то нужно, просто спросите), воспользуйтесь счетчиком калорийности икры. для расчета диетической и пищевой информации для любого количества икры.Например. найти все значения холестерина в количестве икры, 1 столовая ложка икры равна 94,08 мг холестерина, достойного изысканного вкуса. Или пересчитайте ценность из 1/4 количества чашки, или 50 г, порций по 1 жидкой унции, 100 г, даже чашки с официальной маркировкой пищевых продуктов США (240 мл / чашка). Конвертируйте из любой порции или стоимости икры. Инструмент также преобразует жиры в икре в единицы энергии из любого содержащегося в ней жира. Подробная информация о сырой икре становится полезной в качестве советов по здоровому питанию, для поддержания качественной диеты или просто полезна для личного здоровья и хорошего самочувствия.

Онлайн-инструмент для икры выполняет плавное преобразование единиц измерения в единицы. От любых новых специальных мер жидкости по сравнению с весами. Из веса в фунтах (фунтах), унциях (oz), килограммах (кг — килограммах), декаграммах (dkg — dag — deca — deka), граммах (g), 100 граммах (100 г) порции, пинтах (pt) в эквивалентный размер суммы. Или конвертируйте объем икры из значений в литрах (л), децилитрах (дл — dcl), миллилитрах (мл), жидких унциях (жидких унциях), галлонах (галлонах), квартах (квартах), пинтах США (пт). жидкости, столовые ложки (столовые ложки — столовые ложки — столовые ложки), чайные ложки (чайные ложки — чайные ложки) икры, а также преобразовать из мерных чашек в американские американские или метрические кухонные единицы.Наслаждайтесь этим полезным конвертером икры для приготовления и выпечки, а также данными о питании как советами по здоровью для хорошего самочувствия.

Найдите страницы при преобразовании в с помощью системы пользовательского поиска Google в Интернете

Конвертер количества икры с информацией о пищевой ценности. Таблица фактов о красной и черной икре.

Для онлайн-сотрудничества по улучшению конвертера количества Caviar | Факты о питании | Перевести в единицы и кулинарные меры. , запросы на новые блоки или дополнения веб-инструментов, отправьте свой отзыв.

Всплеск осетровых | Рыбоводство

Осетроводство в России переживает бум, что отражается в увеличивающемся количестве инвестиционных проектов, которые оно привлекает, а также в растущем внимании государства к проблемам, стоящим перед отраслью.

В последние годы осетровые стали одним из наиболее привлекательных сегментов российской аквакультуры, во многом благодаря высоким темпам роста и растущему внутреннему спросу как на саму осетровую, так и на ее икру.Развитие осетровых в России уходит корнями в начало 1990-х годов — время, когда промышленный промысел в Каспийском море и на реке Волге был запрещен.

По данным Федерального агентства по рыболовству (Росрыболовство), в настоящее время насчитывается около 70 компаний, занимающихся разведением осетровых, с годовым объемом производства около 2500-3000 тонн — объем, который увеличился вдвое с начала 2000-х годов, несмотря на долгую окупаемость. сроки, дороговизна готовой продукции и жесткие государственные нормы, с которыми сталкиваются осетровые фермеры.

Одной из самых амбициозных компаний является ООО «АРК Белуга», созданное более 20 лет назад и за последние годы ставшее одним из ведущих производителей осетровых в стране. Компания расположена в Трусовском районе Астраханской области, недалеко от места впадения Волги в Каспийское море.

Осетровая ферма ARK Beluga с высоты птичьего полета.

Изначально компания специализировалась в основном на производстве икры.Однако сфера его деятельности сейчас значительно расширилась.

Как поясняет заместитель директора по рыболовству АРК «Белуга» Олеся Сергеева, у компании около 250 резервуаров, большая часть из которых в настоящее время установлена в шлюзе водораспределителя на Волге, недалеко от города Нариманов.

По ее словам, компания содержит 10 000 осетровых рыб общей массой более 350 тонн и намерена увеличить объемы производства до 50 процентов к 2021 году, в зависимости от будущего спроса на продукцию из осетровых рыб в России.

Большая часть складских запасов компании приходится на дорожки качения. По заявлению компании, хотя объемы икры, производимой в системах оборотного водоснабжения (УЗВ), могут быть выше, ее качество — с точки зрения вкуса — в закрытых системах значительно ниже.

Сергеева комментирует: «Пока мы уже подготовили самок к сезону размножения рыб 2019 года, который начнется ранней весной, когда рыбы естественным образом откладывают оплодотворенную икру.Это элитные особи, выведенные выборочно. Наше поголовье осетровых состоит только из чистых видов: большой белый осетр, русский осетр, бахрейн (также известный как бастард-осетр), стерлядь и некоторые другие ».

Beluga имеет собственное маточное стадо с начала 1990-х годов, когда правительство России начало выделять первые квоты на производство осетровых в стране.И, по словам Сергеева, в настоящее время в компании находится крупнейшее в стране поголовье домашнего осетра. В основном это каспийский большой белый осетр ( Huso Huso ), который может вырасти до более 270 кг (а в редких случаях и намного больше) и жить до 40 лет.

Самки обычно созревают через семь лет и — в дикой природе — могут откладывать яйца каждые два года. В то время как многие фермеры убивают рыбу перед выловом, Beluga отличается тем, что является одним из немногих производителей осетровых в России, которые получают икру, не убивая рыбу — это предполагает «доение» икры через небольшой разрез на брюшке беременной. самки.Сергеева говорит, что эта инновационная технология означает, что они могут получить несколько урожаев икры из одной и той же рыбы, в то время как типичный вес собранного урожая икры составляет 15-25 процентов от веса самки.

Осетровые традиционно убивают до сбора икры, но ARK Beluga использует передовые нелетальные методы для ее извлечения.

Помимо рыбоводства, компания разработала множество методов обработки — на заводе, открытом в конце 2018 года, производится не только филе и стейки, но и хвостовая часть, головы, субпродукты и другие части рыбы.Здесь перерабатываются не только осетровые, произведенные компанией, но и ряд видов, поставляемых внешними поставщиками, включая толстолобика, судака, щуку, плотву, сома и леща. Комплекс включает в себя несколько участков: икорное, филейное, холодное и горячее копчение, консервные линии.

«Большая часть продукции компании, в том числе икра, поставляется на внутренний рынок, — поясняет Сергеева. «Однако часть его также экспортируется за границу, в основном в страны Западной Европы и США. Икра, полученная в результате забоя, является традиционным деликатесом на юге России, и, как мы полагаем, каждый местный рыбак умел с ней обращаться.Однако далеко не каждый мастер икры может сделать хорошую икру, полученную в условиях in vivo ».

Beluga теперь входит в состав «Аквакультуры и рыболовства Астраханской области» — промышленного кластера, созданного в 2014 году и объединяющего ведущие аквакультурные предприятия юга России, специализирующиеся на выращивании осетровых рыб.

По словам управляющего директора кластера Елены Чертовой, в кластере 46 предприятий.

Аналитики Росрыболовства прогнозируют рост осетровых в России в ближайшие годы на фоне продолжающегося восстановления российской экономики после финансового кризиса 2008 года и его последствий.

Как увеличить икры в объеме: Как увеличить икры ног и придать им спортивную форму

Как увеличить икры ног и придать им спортивную форму

Как накачать ноги дома

Что нужно делать

Встаем на носочки

Растяжка

Прыжки

Как накачать икры дома | NUR.KZ

Как накачать икры ног в домашних условиях

Как накачать икры: почему мышцы не растут

Как накачать икры: упражнения

Как накачать икры ног девушке

Как накачать икры ног: лучшие упражнения

Анатомическая справка: икроножные мышцы

Как накачать икры ног дома? Упражнения на икры ног для мужчин и девушек в домашних условиях

Подъёмы на носки в положении стоя с собственным весом

Видеоинструкция к упражнению: Как правильно выполнять подъемы на носки стоя

Подъёмы на носки сидя с дополнительным весом на коленях

Видео: выполнение подъёмов на носки с бодибаром чтобы прокачать голень

Подъёмы на носки стоя на возвышении

Видео: подъёмы на носки стоя на возвышении + гантели чтобы подкачать икры

Прокачка икр в тренажёрном зале: Лучшие эффективные упражнения для накачки икр

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Видеоурок к упражнению:

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Видеоинструкция подъёмов на носки в тренажёре сидя:

Подъёмы на носки в тренажёре Смита со штангой

Видеоурок к упражнению:

Базовые рекомендации к тренировке икроножных мышц

Как накачать икроножные мышцы?

Общие сведения и анатомия

Рекомендации к тренингу

Упражнения

Подъем на носки стоя

Подъем на носки сидя в станке

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Мифы про тренинг икр

Итоги

Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок

Как оптимизировать тренировочный процесс:

Как накачать икры

Подробнее об анатомии

Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы

Упражнения на икры в домашних условиях

«Пружинка»

Исходное положение

Выполнение

Общие рекомендации

Ходьба на носочках

Ходьба по лестнице

Степ платформа

Исходное положение

Выполнение

Общие рекомендации

Выпрыгивания с гантелями

Исходное положение

Выполнение

Комплекс для тренажерного зала

Подъем на носки сидя

Начальная позиция

Техника исполнения

Общие рекомендации

Подъемы из положения стоя

Начальная позиция

Техника исполнения

Общие рекомендации

Жим носками

Начальная позиция

Техника исполнения

Общие рекомендации

Как накачать икры ног в домашних условиях девушке

Как накачать голень сидя? Упражнения для красивых икр

Особенности и рекомендации

Основные положения

Перед тренировкой и после нее: советы

Как похудеть в икрах ног: упражнения и растяжка мышц

Fitvid

Упражнения для худых икр

Особенности работы над мышцами икр

Мышцы голени задней группы