Как увернуться от удара кулаком – Как научиться уворачиваться от ударов: быстро и хорошо

boxingblog.ru

Как защититься от удара в лицо: неожиданное нападение

Конечно, в ситуации, когда ты вынужден защищаться, инициатором конфликта становится противник. Кто бы сомневался — ведь ты законопослушный и интеллигентный мужчина. Только вот в самообороне зачастую работает правило — «белые начинают и выигрывают». Важно, кто начал, развил и закончил силовую фазу конфликта. А отсюда вывод: важно, кто нанес первый удар.

Сегодня речь пойдет об ударе голым кулаком, ибо если ты пропустил удар предметом, то последствия могут быть плачевными

Если ты уже давно следишь за рубрикой «Самооборона» на MHealth.ru и за публикациями в моем блоге, то должен быть в курсе, что в конфликтной ситуации тебе стоит занять «разговорное» положение, чтобы держать дистанцию между собой и агрессором. Это увеличит твои шансы заметить внезапную атаку. Кроме того, ты знаешь, как защищаться — подставкой лба (как минимум), а лучше подставкой предплечий (об этом я рассказывал в видеосюжете о защите головы). Но что, если ты все-таки пропустил первый удар?

2 самых плохих сценария развития событий в ситуации, когда ты пропустил первый удар

1. Ты не заметил, что противник собирается нанести удар, и тебе досталось по нижней челюсти.

Скорее всего, в этот момент драка для тебя будет окончена. Недаром все представители контактных спортивных систем в один голос говорят: прикрывай челюсть. Нижняя челюсть и затылок — лучшие места для удара, который приведет к нокауту, так как кинетический импульс от удара в максимальной мере приходит в мозг, а тот включает механизм охранительного торможения, а точнее — вырубается, как компьютер, получивший команду reset. А по-человечески — нокаут.

Чем это чревато на улице? Как минимум, ударом головой об асфальт. Отсюда вывод: держи дистанцию с противником, общайся со слегка наклоненной вперед головой и учись защищать челюсть.

2. Ты успел заметить удар, но не смог грамотно среагировать, тебе досталось по челюсти.

Подобный удар противника для тебя, скорее всего, обернется нокдауном. Это значит, что сознание ты не потеряешь, но неизбежно расстанешься с ориентацией в пространстве. Дело в том, что при ударе в голову вестибулярный аппарат сотрясается, и потому мозг теряет контроль над положением тела в пространстве. Если вдруг ты не знал, то люди падают не от мощных ударов, а от тех, что пришлись точно в цель и вызвали сотрясение мозга, временное нарушение работы мозжечка и потерю ориентации в пространстве.

Опасность такой ситуации заключается в том, что ты на несколько секунд будешь выведен из строя, дезориентирован. А если ты еще и упадешь на землю, то тебя будет нетрудно добить, даже если ты и сумеешь сгруппироваться и не удариться головой о бордюр.

Вывод тот же, что и в первом случае, плюс дополнение: ни в коем случае не отворачивайся — держи противника в поле зрения все время.

Психологический нюанс

Тот, кто начал драку первым, как правило, чувствует свое преимущество — он ударил тебя, попал. А значит, может ударить и еще. Он чувствует «вкус крови», азарт и будет продолжать драку, полный уверенности в том, что справится с тобой. Психологическое состояние противника, наряду с твоей болью и обидой, что пропустил удар в лицо, пособны оказать негативное, подавляющее воздействие на твою психику — сломать твой боевой настрой.

Как подготовиться к самообороне в такой ситуации?

1. Учись защищать голову

В уличном конфликте в большинстве случаев бить будут именно туда. Отработай подставку лба, локтевые подставки, уклоны и нырки, блоки, в конце концов. Ты должен уметь защищать голову.

2. Тренируй шею

Несмотря на то, что от хорошего попадания в нижнюю челюсть не спасет никакая накаченная шея, тем не менее, крепкая шея поможет тебе не потерять ориентацию в пространстве, если ты пропустил, скажем, жесткий удар в скулу или нос. Голова может резко запрокинуться или мотнуться в сторону, что вызовет кратковременную потерю ориентации. Это нам вовсе ни к чему. Укрепляй шею и трапецию. Да и вообще, не устану говорить: тренируйся!

3. Формируй грамотный настрой

Удар по лицу, если он не являлся нокаутирующим, часто оказывает эффект психоэмоционального подавления — я выше уже писал об этом. Так вот, тебе нужно приучить себя к пониманию того, что удар по лицу ничем не отличается от пинка по ноге, шлепка по руке или, например, удара мизинцем о ножку стула — это больно, неприятно, но никак не влияет на твою боеспособность.

Переживания понятны — к лицу у нас особое отношение: разговаривая, мы смотрим в глаза, изучаем линии рта, мимические морщины. Мы умываемся, бреемся (некоторые из нас), стараемся выглядеть привлекательно… а тут противник немытым кулачищем разбивает наш римский нос, рвет губы, ставит «фингал» под глазом. А еще это все, как правило, сопровождается нецензурщиной и угрозами, что это только начало… Так вот, забей! Сначала на такие мелочи, а потом забей самого нападающего!

Если тебя не сильно заботит разбитый нос или губы, то после пропущенного удара ты не будешь реагировать так, как реагирует большинство неподготовленных людей — отворачиваться и закрывать лицо руками. Это самая неэффективная в драке стратегия поведения.

Заставь себя действовать наоборот: пропустил удар — сразу развернулся на нападающего. Есть боксерская поговорка — «не так страшно пропустить удар, как оставить его без ответа»

Если ты пропустил удар и «поплыл» — сразу перекрывайся и лезь в клинч с нападающим. Висни на нем. Кусайся, царапайся, бей в пах, головой в лицо. Тебе нужно несколько секунд, чтобы более-менее восстановить ориентацию в пространстве и начать планомерно гасить супостата. Если ты не «поплыл», а просто пропустил хорошую плюху — ответь сторицей. Налетай на агрессора со шквалом ударов. Он тебе ударил один раз — ударь его 10. Он разбил тебе нос? Печально. Придется тебе разбить себе еще и лоб, локти, кулаки — о его лицо! Вот такой настрой должен быть у тебя в случае, если ты пропустил первый удар.

mhealth.ru

Как Уклоняться от Ударов

Уклоняться от ударов это хороший совет, но ему трудно следовать. Возможно ты уже знаешь концепцию движения головы и того, как оставаться за ударом. Ты слышал «Заставь его промахнуться, заставь его поплатиться» сотни раз.

Но как уклоняться правильно?

Знание КУДА смещать голову и КАК смещать голову требует правильной техники уклонов. Хорошая техника уклонов позволяет тебе уходить от ударов И возвращаться с хорошими контр-ударами. Я покажу тебе 3-позиционный уклон, 2-позиционный уклон и также то, как НЕ НАДО уклоняться.

Сегодня ты узнаешь как уклоняться от ударов ПРАВИЛЬНО!

Что такое Уклоны?

Уклоны это продвинутая защитная боксерская техника, которая позволяет тебе уходить от удара, без необходимости задействования руки для защиты. Это позволяет тебе наносить контр-удары быстрее и под более острым углом, при этом твой соперник так и будет промахиваться.

Уклон это защитный маневр, превосходящий обычную защиту блоком, потому что ты не жертвуешь рукой (потенциальным контр-ударом) для защиты от удара. Также ты избегаешь получения любого частичного урона через защиту и благодаря тому, что ты уклоняешься от удара соперника, его удару потребуется больше времени для того, чтобы вернуться назад, что дает тебе больше времени для нанесения контр-удара. Опасности уклона в том, что ты опираешься на рефлексы, а не физический барьер, для того чтобы себя защитить. Если ты провалишься в том, чтобы полностью уйти в сторону от удара, ты пропустишь чистый удар!

Выполнение уклонов, не пропуская удары требует тайминга, рефлексов и самое важное—ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ УКЛОНОВ! (Это то, где вступаю я.)

Мое видео, где я показываю как уклоняться от ударов правильно.

3-Позиционный Уклон — для уклонов от ВЫСОКИХ ударов

Что такое 3-позиционный уклон? Это придуманное название для системы, которой я обучаю. Сперва мы учимся базовым позициям и технике уклонов. Ты научишься уклоняться путем перемещения от одной позиции к следующей. Далее я покажу что делать из этих позиций.

3 позиции движения.

3-позиционный уклон берет свое название от 3-х позиций смещения головы. Фокус смещения головы по трем позициям в том, чтобы уклоняться на ВНЕШНЮЮ сторону удара. Эта система позволит тебе уклоняться от джебов, ударов справа и левых хуков.

Правильный 3-позиционный уклон будет перемещать твою голову по всем 3 осям:

• из стороны в сторону
• вверх и вниз
• вперед и назад

Позиция 1 — назад вправо

Оттяни голову назад вправо.

• Перемести свой вес слегка на правую ногу.
• Согни колени, сгибаясь в торсе.
• Слегка разворачивай ступни и корпус вправо.
• Ты можешь одновременно контерить джебом в корпус или подождать до того, когда сделаешь уклон и затем пробить контр правый оверхенд.

Позиция 2 — вперед влево.

Подними голову ВВЕРХ & и перемести ее влево ЧЕРЕЗ ВВЕРХ.

• Подними голову вверх (мимо начальной позиции), затем опускай вниз влево. Поднимать голову вверх ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО! Даже если ты не сможешь во время переместить голову наружу, простого поднятия головы вверх будет достаточно для того, чтобы уклониться от удара справа.
• Сгибай колени, скручиваясь в торсе.
• Слегка разворачивай ступни и корпус влево.

Позиция 3 — нейтральная стойка.

Возвращай голову назад в нейтральное положение.

• Возвращайся в стойку.

 

Применение 3-Позиционного Уклона

Если ты внимательно посмотришь, ты увидишь, что уклоны имеют 4 неотъемлемых движения:

• Начальное положение (позиция 3)
• уклон ВПРАВО (позиция 1) — чтобы пройти на внешнюю сторону джеба
• уклон ВВЕРХ (назад к позиции 3) — чтобы быстро уйти от удара справа
• уклон ВЛЕВО (позиция 2) — чтобы пройти на внешнюю сторону удара справа
• ДВИЖЕНИЕ НАЗАД (назад к позиции 3) — чтобы уйти от хука

Когда все эти движения объединены в повторяющиеся циклы, у тебя будет идеальный ритм уклонов для того, чтобы твоя голова находилась в движении когда ты уходишь от ударов. Давай пройдем через эти движения по одному за раз…

 

Позиция 1 — Уклоняемся на ВНЕШНЮЮ сторону Джеба

• Для того, чтобы одновременно нанести контр-удар, я бью джеб ему в корпус или лицо, уклоняясь от его джеба.
• Для того, чтобы нанести контр-удар после, я пробиваю правый оверхенд или правый кросс поверх его джеба.

 

Позиция 2 — Уклоняемся ВВЕРХ и на ВНЕШНЮЮ сторону Удара Справа

• Для того, чтобы одновременно нанести контр-удар, я бью справа когда уклоняюсь от его удара справа.
• Для того, чтобы нанести контр-удар после, я бью левый хук ему в голову или корпус.
• Следи за своим соперником. (Не будь как я и не смотри в пол! Хаха)

 

Позиция 3 — Уклоняемся на ВНЕШНЮЮ сторону Левого Хука

• Для того, чтобы одновременно нанести контр-удар, я бью левый хук, оттягивая голову.
• Для того, чтобы нанести контр-удар после, я бью справа в голову или корпус.

…чему мы научились?

 

3-позиционный уклон держит тебя на ВНЕШНЕЙ стороне удара.

Ты всегда уклоняешься на внешнюю сторону удара. Уклоняйся на внешнюю сторону джеба, удара справа и левого хука.

Возможно ты заметил, что я тщательно выбрал эти 3 позиции (1), (2) и (3) не просто так. Позиция 1 лучше всего подходит для уклона от джеба, который твой тренер называет «1». Позиции 2 и 3, уводят тебя от удара справа и левого хука, которые твой тренер называет «2» и «3».

Очень важно, чтобы ты НЕ перемещал голову прямо от позиции (1) и (2). Ты должен всегда перемещать голову через нейтральную позицию (3). Тебе нужно перемещать голову через все 3 позиции, для того чтобы эффективно уклоняться от всех джебов, ударов справа и левого хука. Движение вверх чрезвычайно важно для ухода от горизонтальных ударов. (Чуть позже я объясню это в руководстве по тому, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО уклоняться от ударов справа.)

Просто помни: хороший 3-позиционный уклон перемещает твою голову влево и вправо, вверх и вниз, вперед и назад, для того чтобы уходить от всех типов ударов.

Каждый уклон подготавливает следующий уклон.

Нахождение в своей обычной стойке вынудит соперника выбросить джеб. Уклон от джеба помещает твою голову в позицию для выманивания соперника ударить справа. Уклон от удара справа искушает соперника пробить левый хук. Если ты чувствуешь, что твой соперник продолжает повторять удары справа и левые хуки, продолжай уклоняться между Позициями (1) и (2), но обязательно перемещай голову через Позицию (3).

Теперь давай поговорим о вытягивании удара и подготовке уклонов. Если ты хочешь уклониться от джеба соперника, лучше всего оставлять голову в нейтральном положении. Если ты хочешь уклониться от удара справа, помещай голову в ПОЗИЦИЮ 1. Это даст тебе больше времени и больше места для уклона от удара справа. Очень много новичков пытаются уклониться от удара справа из ПОЗИЦИИ 3 и в итоге нарываются на удар или не могут вернуться с контр-ударом.

Уклоняемся от 1-2 (двойки) и 2-3

Теоретически, ты можешь уклониться от двойки (джеб, удар справа) соперника путем перемещения головы вперед и назад между позициями #1 и #3. Если подумать об этом, левая рука угрожает сверху, что значит, что легко уклониться от любого удара слева путем опускания головы вниз. С другой стороны, правая рука угрожает снизу, благодаря чему от удара справа легко уклониться, подняв голову. Так что, еще раз, боец, который работает на дистанции, может перемещать свою голову туда сюда между позициями 1 и 3 когда бьет длинный джеб, чтобы держать соперника на расстоянии. Ты увидишь, что Бернард Хопкинс постоянно так делает когда хочет установить дистанцию.

С другой стороны, ты можешь уклониться от комбинации 2-3 (удар справа, левый хук) путем перемещения головы туда сюда между позициями #2 и #3. Ты можешь увидеть, как типичный боец короткой дистанции делает это когда стоит вблизи и смещает голову вперед назад, чтобы уклониться от комбинации 2-3. Боец также будет контерить своей собственной комбинацией 2-3, уклоняясь от ударов соперника.

Еще одно ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: ты уклоняешься от ударов справа из позиции #1, и уклоняешься от левых хуков из позиции #2. Если подумать об этом, ожидание в этих позициях дает тебе больше места для уклона, потому что ты на противоположной стороне удара. Его удару потребуется больше времени, чтобы достать до тебя, что в свою очередь дает тебе больше времени, чтобы уйти от этого удара. Если ты попробуешь уклониться от удара справа из позиции #2, ты окажешься под ударом и на тебя навалятся сверху. Если ты попробуешь уклониться от левого хука из позиции #1, тебе не будет хватать места и в итоге ты будешь терять баланс.

 

Как НЕ НАДО Делать Уклоны!

(Мое видео, где я демонстрирую плохую технику уклонов.)

Теперь я должен предупредить вас всех об этой безумной вещи, которую я вижу делают ребята. Это опасный способ делать уклоны и я настоятельно рекомендую тебе так не делать. Я называю это «2-позиционное качение».

Качение влево & качение вправо. ПЛОХО!!!

• Тело стоит слишком фронтально, превращаясь в легкую мишень.
• Тело не повернуто ни в какую сторону, не заряжается никакой контр-удар.
• Голова смещается только из стороны в сторону, она пропускает движения ВВЕРХ & ВНИЗ и ВПЕРЕД & НАЗАД.

 

Твоя голова двигается только из стороны в сторону, оставляя тебя уязвимым под левые хуки и изогнутые удары справа.

 

ОШИБКА #1 — наклон на внешнюю сторону удара

Неправильный способ уклоняться на внешнюю сторону удара справа.

• Ура, у меня получилось уйти от удара справа. Но я слишком разбалансирован. Я лишь убрал голову в сторону, вместо того, чтобы развернуть все тело. Я стою слишком фронтально и любой удар, который я нанесу отсюда не будет обладать никакой силой. Обязательно двигай (или вращай) все свое тело когда уклоняешься, а не только голову.

 

ОШИБКА #2 — уклон под удар

(БОНУС) ЕЩЕ ОДИН неправильный способ уклоняться от ударов. 

• Твои бедра не находятся под тобой.
• Слишком большой наклон вперед заставляет тебя терять баланс и силу. Твой соперник может легко вытолкнуть тебя из равновесия или надавить сверху. Если бы я был сверх агрессивным панчером, я бы навалился на Ричарда и сдавил его под собой. Если ты будешь уклоняться против агрессивного панчера, держись СНАРУЖИ его ударов, а не под ними…или иначе ты не сможешь контератаковать. Обрати внимание на то, как Ричард не может подняться вверх если я навалюсь на него.
• Также, как ты собираешься видеть последующие удары или возможности для контр-ударов если ты не можешь его видеть?

 

2-позиционное качение это ужас! Не делай этого! Не практикуй его! Каждый раз когда я это вижу, я такой «ВОТ ДЕРЬМО, ЧТО ЭТО ТАКОЕ?!» Оно оставляет твое тело стоять фронтально, делая из него легкую мишень и не заряжает контр ударов. Твои бедра не находятся под твоим корпусом, что означает, что ты теряешь силу и баланс.

«Качение» по-прежнему оставляет тебя уязвимым
под удары справа и левые хуки.

ХУЖЕ ВСЕГО, ты ПО-ПРЕЖНЕМУ находишься на линии огня! Большинство ударов прилетают под горизонтальными углами и так как твоя голова не двигается вверх/вниз и вперед/назад, ты попросту сдвигаешь голову на удар! Единственное, от чего этим движением можно уклониться это идеально прямой джеб или идеально прямой удар справа.

Это движение не совсем бесполезно. Некоторые бойцы используют его для того, чтобы уклониться от двойки и затем пробить контр левый хук. Его можно выполнять, если только ты делаешь его слегка и если ты достаточно искусен, чтобы уходить от ударов всего лишь на сантиметр. Я не рекомендую это начинающим боксерам. С 3-позиционным уклоном можно уклоняться от тех же ударов, двигаясь медленнее и с меньшим риском.

ТЕПЕРЬ…ЕСТЬ такая вещь, как 2-позиционный уклон…и ЕСТЬ правильный способ уклоняться на двух позициях.

 

2-Позиционный Уклон — для уклонов от НИЗКИХ ударов

Посмотри мое видео, чтобы узнать как уклоняться от низких ударов и читай дальше, чтобы увидеть детали.

 

2 позиции движения.

•  Для того, чтобы делать его правильно, тебе нужно больше согнуть колени и опуститься ниже к земле. Цель в том, чтобы проходить под ударами.

 

ВНИЗ ВПЕРЕД влево

Вращай ступни и туловище, перемещая голову вперед влево.

• Это резкое движение должно выполняться максимально быстро. Это движение может защитить тебя и от удара справа и от левого хука. Твоя голова будет либо уклоняться на внешнюю сторону удара справа или заворачиваться с левым хуком (отражая удар).
• Даже хотя это движение ВНИЗ ВПЕРЕД, на самом деле ты просто опускаешься вниз и смотришь вперед. Не давай голове выходить вперед за переднее колено.

 

ВНИЗ НАЗАД вправо

Вращай ступни и туловище, опуская голову вниз и назад вправо.

• Обрати внимание на то, что я помещаю голову НАЗАД, перемещая ее вправо. Этим движением можно завернуться с ударом справа, отражая его силу или убрать голову назад от левого хука. Не давай своей голове выходить за заднее колено. Обязательно немного вращай свое тело вправо.

 

Ты должен опускаться вниз, чтобы использовать 2-позиционный уклон.

2-позиционный уклон применяется для того, чтобы проходить под ударами и уклоняться ниже к земле. Также он может вывести тебя из трудных ситуаций когда твои соперники бьют безумно. Никогда не забывай о том, что почти всегда лучше уклоняться наверху, используя 3-позиционный уклон. С уклонами наверху тебе будет легче контерить или уходить, поскольку ты стоишь высоко. Сгибайся в коленях, а не в поясе. Таким образом ты можешь удерживать свой взгляд на сопернике. Задействуй мышцы ног, а не спины.

 

Применение 2-Позиционного Уклона — для уклонов от НИЗКИХ ударов

Уклоняемся от низкого удара справа.

• Держи свой пояс под собой, стой прямо и не заваливайся в вперед или в сторону. Оставайся СНАРУЖИ удара, а не под ним. Держи взгляд на сопернике.
• Я мог бы уклониться, используя 3-позиционный уклон, не обязательно опускаться вниз.

 

Уклоняемся от левого хука.

• Такие же правила, как и выше. Стой прямо, сгибай колени, чтобы опуститься вниз. Держись снаружи удара, а не под ним.
• Я мог бы уклониться, используя 3-позиционный уклон, не обязательно опускаться вниз.

 

Контерим из низкого уклона

Я поднимаюсь вверх после удара справа по низу… и пробиваю свой собственный контр удар справа!

• Это один из самых брутальных контр-ударов, которые постоянно используют профессионалы. Когда ты станешь в этом хорош, ты можешь пробивать этот контр-удар когда встаешь после удара справа. Это очень простой контр-удар, потому что удары справа обычно вылетают под углом, направленным вниз. Просто быстро подними голову наверх и нокаутируй его.

 

2-позиционная система предназначена для того, чтобы сбить ритм соперника.

Единственное когда я использую 2-позиционный уклон это когда я пропускаю, используя 3-позиционный уклон или когда мой соперник зажал меня в углу. Вот когда я опускаюсь вниз, чтобы делать 2-позиционные уклоны, пару раз сместиться влево и вправо и стряхнуть его с себя. Я выпрашиваю его наносить удары вниз, затем встаю и контерю по верху.

 

Советы по Уклонам от Ударов

Отработка Уклонов

Сначала отрабатывай 3-позиционные уклоны. Начни с простых упражнений, где твой напарник пробивает двойку, делает паузу и затем снова бьет двойку. Затем делай упражнения, где твой напарник смешивает джебы с двойками. Тебе нужно следить за следующим ударом когда ты уклоняешься; не уклоняйся до тех пор, пока ты не увидишь, что летит удар. Каждый уклон подготавливает следующий уклон. Не уклоняйся в воздух. Пускай твой напарник гоняется за твоей головой. НАЧИНАЙ МЕДЛЕННО!

Как только ты освоишься с этим, отрабатывай уклоны от всех трех ударов, 1-2-3. Сначала продолжай повторять уклоны с ударами 1-2-3, затем отрабатывай уклоны с разными комбинациями, выбрасываемыми произвольно. Держи взгляд на сопернике, а НЕ на его ударе.

Когда ты отрабатываешь уклоны,
убедись в том, чтобы твой соперник ВСЕГДА целился тебе в голову!

Как только ты освоишь 3-позиционный уклон, 2-позиционный уклон это попросту смещение из стороны в сторону, но при более согнутых коленях. Как только ты освоишь и то и то, сразу же начинай отрабатывать свои контр удары после уклонов! (Позже я приведу несколько упражнений для отработки уклонов.)

 

«Заставь Его Промахнуться, Заставь Его Поплатиться»

Хорошие Уклоны делают больше, чем уводят тебя от удара,
они подготавливают твои контр-удары.

Делай уклоны всем телом, а не только головой.

Вращай ступни, разворачивай бедра, разворачивай плечи, разворачивая голову. Это то, что позволит тебе все время иметь максимальный контроль над своим телом. По началу, может казаться, что легче просто смещать голову, потому что твое тело еще не координировано; не беспокойся, это придет с практикой. Когда ты уклоняешься на одну сторону, заряжай контр-удар для другой стороны. Будь осторожен, не стой разбалансированно когда заряжаешь удар.

 

Уклоняйся НАРУЖУ или ПОВЕРХ Удара, а Не Под Него

Обрати внимание на то, как я показал тебе уклоняться от «высоких ударов» и «низких ударов». Я никогда не говорил уклоняться «на внутреннюю сторону» или «под». Ты всегда стараешься проникнуть на внешнюю сторону удара, проходя ЧЕРЕЗ них по середине. Я не рекомендую перемещать голову в сторону по прямой, потому что это то, как ты пропускаешь удар. С 3-позиционным уклоном, ты смещаешь голову из стороны в сторону, перекачивая ее ПОВЕРХ центра. 2-позиционный уклон, с другой стороны, перемещает твою голову через центр, но ты должен по-прежнему представлять, что ты держишь голову на внешней стороне удара и поверх него. Когда ты попытаешься уклониться «ПОД» удар, ты окажешься застрявшим под соперником. Он облокотится на тебя, надавит на голову или каким-то образом не даст тебе пробить контр-удар.

Тебе нужно избегать уклонов на внутреннюю сторону, потому что удары естественным образом изгибаются вовнутрь.

Причина, по которой тебе следует избегать уклонов на внутреннюю сторону удара заключается в том, что это не позволяет тебе продолжать делать уклоны. Подумай об этом: если я хочу уклониться от нескольких ударов, помещение головы на внешнюю сторону каждый раз позволяет мне продолжать двигаться из стороны в сторону. Если я уклоняюсь от ударов, помещая голову на внутреннюю сторону, у меня будет мало места и со временем я что-нибудь пропущу. Конечно, ты можешь уклоняться вовнутрь, но ты должен знать что ты делаешь и сразу же контерить.

 

Сгибайся в Коленях, а Не в Поясе

Всегда держи свои бедра под собой.

Очень многие боксеры сгибаются в поясе, потому что они не развили силу мышц ног, чтобы быстро уклоняться на одну сторону. Сгибание в поясе лишает их баланса и уменьшает вероятность вернуться с контр-ударом. Да, они уходят от удара, но они не могут уйти от следующего удара. Всегда старайся держать себя прямо, а сгибаться больше в коленях. Ничего страшного если ты сгибаешься в поясе лишь чуть чуть. Я советую тебе посмотреть видео своего спарринга, чтобы увидеть насколько ты сгибаешься в поясе, большинство новичков приходят в шок когда видят насколько их техника слабая.

На изображении выше, выглядит будто я сгибаюсь в поясе, потому что у моей головы очень много места, но в реальности моя голова смещается потому что двигаются мои бедра. Мне не нужно сгибаться в поясе, потому что сгибание колен помещает и убирает мои бедра (и верхнюю часть туловища) с дистанции, также как и поднимает их вверх и вниз. Вращение тела содействует ВИДИМОСТИ эффекта маятника, но в реальности мое тело все время расположено прямо!

Всегда вращай ступни и корпус, как если бы ты пробивал удары. Это удерживает твой баланс и силу с тобой. И ты всегда будешь готов вернуться с контр-ударом.

Держи Свои Бедра Внизу

Стой плотно на земле когда уклоняешься. Это позволяет тебе быстро уклоняться и бить, потому что ты не отталкиваешься от земли с каждым движением. Когда ты поднимаешься после уклона, будь осторожен с тем, чтобы не вскакивать так высоко, что твои бедра будут подниматься. Держание бедер внизу позволяет тебе контерить более мощно.

 

Следи за Открытыми Местами, а Не за Ударом

Очень много бойцов слишком заняты слежением за ударами, что они не видят возможностей для контр-ударов. Всегда помни Куда Смотреть Во Время Боя, смотри на соперника, а не на его удары. Если ты не можешь не сводить взгляд с соперника когда делаешь уклоны, скорее всего твоя техника неправильная.

 

Уклоняйся Максимально Коротко

Уклоняйся лишь настолько, чтобы уйти от удара.

Суть в использовании уклонов вместо блока в том, чтобы освободить руки для удара. Ты должен контерить сразу же, как только твоя голова уйдет от удара. Твоя цель не в том, чтобы максимально уйти от удара. Слишком большие движения неэффективны для уклонов от нескольких ударов и возможно будут лишать тебя баланса больше, чем что-либо другое. Побереги время, побереги энергию — уклоняйся максимально коротко.

 

Двигай Ногами

Уклоны не всегда должны быть для нанесения контр-ударов. Будут моменты, когда ты уклоняешься от ударов, чтобы уйти. Уклоны не должны быть твоей единственной защитой. Используй свои ноги. Не нагибайся вперед и не приседай слишком низко, таким образом тебе будет легче развернуться или выйти из плохой ситуации.

 

Выдыхай Когда Делаешь Уклон

Думай о своем уклоне, как об ударе, взрывном движении—чем оно и является. Это взрывное защитное движение, поэтому тебе нужно выдыхать резко, как будто ты наносишь удар. В конце концов, твое вращается схоже с тем, как ты бы вращался когда наносишь удар. Выдыхание также поможет тебе войти в ритм нанесения ударов, чтобы ты мог вернуться с контр-ударом.

 

Уклоны в Боксе

Когда уклоны выполняются правильно, они предоставляют тебе целый новый уровень движений уклонов и контр-ударных возможностей. То, что у тебя нет необходимости использовать свои руки для защиты, позволяет тебе контерить быстрее и под более неожиданными углами. Умение уклоняться поднимает твою боевую защиту и боксерские способности на новый уровень. Я забыл упомянуть, как клево ты будешь выглядеть?

Единственное, для чего ты используешь уклоны это для нанесения контр-удара. Ты не можешь уклоняться вечно! Тебе нужно бить в ответ или иначе твой соперник будет в бить тебя, пока не попадет. Вот почему тебе нужно уклоняться всем телом, чтобы всегда быть в позиции для того, чтобы вернуться с мощным контр-ударом.

Заставь его промахнуться, заставь его поплатиться.

 

Смотри как мастера защиты уклоняются от ударов:

Освоился с уклонами?

• Как Делать Шолдер Ролл (научись заворачиваться от ударов)
• Научись ПРАВИЛЬНО уклоняться от удара справа.
• Научись уклоняться от хуков слева.
• Научись уклоняться вверх & вниз.
• Научись ПРАВИЛЬНО уклоняться от джебов.
• ВСЕ ЭТО СКОРО НА САЙТЕ!

 

ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ) УКЛОНОВ:

Окей, для всех экспертов в уклонах…вот несколько хитрых вопросов, над которыми вам стоит подумать. Работай над техникой и публикуй свои обнаружения в комментариях. Нет не такого или неправильного ответа. Делись своим опытом и советами с нами. Вместе мы узнаем как работают уклоны.

• ЧЕЛЛЕНДЖ УКЛОНОВ #1 — как уклоняться, используя меньше движений?
• ЧЕЛЛЕНДЖ УКЛОНОВ #2 — когда и почему нужно уклоняться от более, чем одного удара подряд?
• ЧЕЛЛЕНДЖ УКЛОНОВ #3 — какой тактикой уклонов владеют продвинутые боксеры, которой не обладают новички? (ПОДСКАЗКА: ответ — НЕ атлетизм, тайминг или рефлексы.)

…Я опубликую СВОИ ответы в следующем руководстве по уклонам!

www.expertboxing.ru

Как уворачиваться от ударов: научиться быстро уклоняться

Здравствуйте, друзья. Во всех бойцовских дисциплинах и просто драках необходимо знать, как уворачиваться от ударов. Эти приёмы должны быть отточены до автоматизма. Тогда у бойца серьёзно возрастают шансы на успех.

Защита в боксе, кикбоксинге и других подобных дисциплинах, да и в рядовой драке, имеет огромное значение. При грамотных манёврах можно не попасть под вражеский штурм и провести свою эффективную атаку. Одним из популярных методов ухода от ударов являются уклонения и уворачивания.

Оглавление статьи:

1. Действия в боксе
2. В случае драки
3. Обучение
4. Легендарные уклоны
   4.1 Первый. Мухаммед Али уклоняется от ударов
   4.2 Второй. Мухаммед Али уворачивается от 5 ударов
   4.3 Третий. Мухаммед Али уворачивается от 21 удара за 10 секунд

Действия в боксе

Тот или иной оборонительный приём зависит от вида стороны идущего удара: хука, апперкота, джеба и т.д.

Как правильно уворачиваться от ударов в боксе? Как правило, эти действия проявляются в реализации уклонов и нырков.

Уклоны задействуются для обороны от прямых ударов и атак снизу, нацеленных в голову.

Такая оборона применяется, когда боксёр убирает голову с линии поражения, при этом наклоняет корпус в таких направлениях:

1. Назад.
2. В правую сторону и вперёд. Оптимально, когда оппонент:

• штурмует прямыми ударами с левой руки (ЛР),
• направляет встречки в корпус и голову ЛР.

3. В левую и вперёд. Применяется при прямых атак противника с правой руки (ПР).

4. В правую и назад.
5. В левую и назад.
6. В правую – левую.

Здесь не следует отходить с атакующей вражеской линии и менять исходную позицию ног.

Благодаря такому методу боец и обороняется от атаки, и удерживает оптимальную дистанцию. При этом за счёт свободных рук может устраивать встречные и ответные штурмы.

Нырок – отличный способ обороны от боковых атак, направленных в голову.

Приём напоминает приседание с некоторым уклоном корпуса вперёд. Он комбинируется с перемещением массы тела с ноги на ногу.

Главная задача – убрать голову от поражения, сдвинув корпус вниз в бок от атаки. Сначала пропускается удар соперника над головой. После чего, двигая корпус вверх, боец выпрямляется за атакующей рукой оппонента.

Здесь можно контратаковать двумя способами:

1. В момент выпрямления. Лучше применяться удары снизу.
2. Сразу после самого нырка. В это мгновение оптимально реализовывать боковые удары.

В случае драки

Обозначенные выше методы являются решением и в такой дилемме, как уворачиваться от ударов в драке. Только в ней обычно нет правил и при манёврах противник может бить ногами и использовать грязные способы.

Поэтому здесь нужно основываться на следующие критерии:

1. Все действия осуществляется максимально быстро и оперативно.
2. Используйте все возможные уклоны и нырки.
3. Применяйте быстрые пригибания.
4. Задействуйте прыжки назад.

Соблюдая данные пункты в совокупности, вы повышаете шансы на получение ударов.

Обучение

Как научиться быстро уклоняться от ударов в домашних условиях? Для этого процесса вам потребуется ассистент и подходящее помещение.

Действовать можно по методике, состоящей из следующих блоков:

Первый – подготовка. Критерии:

1. Кулаки находятся перед лицом вокруг линии щёк и сжимаются правильно – большой палец на внешней стороне.
2. Локти прижаты к корпусу. И плечи, и руки расслаблены.
3. Подбородок опущен так, чтобы можно было контролировать оппонента.
4. Принимается защитная стойка. Если вы правша, поверните правую ногу слегка вбок, если левша – левую.
5. Позиция ног – немного больше ширины плеч.
6. Колени согнуты.
7. Взгляд не направляется в одну точку. Активно используется боковое зрение для слежения за действиями соперника.

Второй – уклон с манёвром назад. Он позволяет оказаться с внешней стороны атакующего вектора противника и нанести свой удар с дальней дистанции. В это время уделяйте внимание и своей защите, держа кулаки перед лицом. Дальнейшие действия:

1. Разворот к задней ноге. Поворачиваются бёдра и корпус по направлению стрелки часов. Немного массы перекладывается на заднюю ногу.
2. Обе стопы поворачиваются по тому же вектору. Колени согнуты, корпус держится над бёдрами.

Здесь важно сгибаться в талии минимально двигаться по необходимости и на короткую дистанцию. Так вы лучше удержите равновесие, и получите преимущество по времени для своего контрответа.

Третий – уклон с выпадов вперёд. Это приём для защиты головы. Принципы выполнения:

1. Разворот к ноге спереди. Бёдра и туловище поворачиваются против стрелки часов. Большая часть массы оказывается на передней ноге. Основной импульс идёт от бёдер.
2. Поворот задней ступни в идентичном направлении. Корпус держится на одном уровне с бёдрами. Так вы фиксируете баланс и сохраняете мобильность.
3. Быстрый синхронный наклон коленей и плеч. Одно плечо резко перемещается вниз и оказывается внутри под углом 45 градусов по отношению к груди. Так голова спасается от атаки. Сгибаться с коленями требуется только слегка. Голова перемещается максимум на 15 см для уклона от прямого штурма.

Также не делайте наклонов слишком сильно вперёд, так рискуете лишиться равновесия и контроля над соперником.

В манёвре большее внимание уделяется коленям и плечам, чем спине.

4. Незначительный подъём задней руки. Он применяется для блокировки последующей атаки, реализуемой другой рукой оппонента.
5. Сокращение дистанции. Задействуется ведущая нога – ей совершается короткий шаг в сторону противника. Так вы ограничиваете его действия и получаете отличные условия для контратаки.
6. Контрудар. После проведённого уклона вы оказываете на ближней точке и можете производить сокрушающий удар.
7. Сгибание в спине в форме латинской буквы «U».Оно осуществляется сразу при возврате в исходную позицию после уклона. Если сохраните спину прямой, рискуете получить следующий удар.

Обязательно занимайтесь с ассистентом. При отработке указанных пунктов сначала проведите медленный манёвр с необходимым техническим исполнением. Постепенно наращивайте темп.

Легендарные уклоны

В истории бокса лишь единицы могли филигранно уходить от самых опасных атак. И одним из таких является Мухаммед Али. Далее предложено три видеоматериала, в которых отражена эта работа.

Первый. Мухаммед Али уклоняется от ударов

Здесь Али в издевательской, несколько танцевальной манере уворачивается от атак соперников, демонстрирует потрясающую реакцию, уклоняясь только головой и плечами и делая шаг назад. Этот манёвр проявляется во многих боях. В завершении следует резкий контрудар.

Второй. Мухаммед Али уворачивается от 5 ударов

Здесь он также открыт перед противником, руки опущены. Визави пытается поразить его голову, но все удары идут мимо. Али спокоен и хладнокровно уклоняется головой, делая шаг назад.

Третий. Мухаммед Али уворачивается от 21 удара за 10 секунд

За 10 секунд противник наносит 21 удар, целясь в голову. Али открыт, и оппонент почему-то не бьёт в корпус. Мухаммед, выбирая подходящее мгновение, наклоняет голову так, что атакующая рука проходит выше её. Ноги расставлены шире плеч, колени слегка согнуты. Равновесие удерживается руками на канатах.

Все действия только на видео смотрятся простыми манёврами. На деле нужна молниеносная реакция.

boxingblog.ru

Как Уклоняться От Ударов В Боксе

Научись уклоняться от ударов как Флойд Мейвезер. Окей, возможно не как Флойд, но ты по-прежнему будешь выводить своих соперников из себя когда они будут преследовать тебя по рингу, неспособные в тебя попасть.

Я даже не знаю почему я написал руководство по уклонам прежде, чем я написал руководство по боксерской защите. Я сделаю что могу, чтобы сделать читателей счастливыми, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начинающего уровня. Я уже представляю легионы Майков Тайсонов, пропускающих уроки основ боксерской защиты и других боксеров, закатывающих глаза на то, что я учу продвинутому боксу людей, которые даже не вступали в ринг.

Если у тебя недостаточно навыков, чтобы это выполнять, изучай это ради удовольствия, но ПРОШУ, НЕ полагайся на это как на основную боксерскую защиту. Достаточно предупреждений и дисклеймеров и давай перейдем к веселой части!

 

Вступление к Уклонам

Уклоны это искусство защиты от ударов, едва смещаясь из под удара, вместо его блокировки. Это очень продвинутый маневр, потому что тебе нужно полностью убирать себя в сторону от удара, одновременно оставаясь на дистанции для нанесения контр-удара. Точно также, как и нокаут является лучшим движением, которое ты можешь сделать в атаке, уклоны являются лучшим движением, которое ты можешь сделать в защите. Когда уклоны выполняются мастерски, они являются частью того, что делает бокс таким красивым и захватывающим спортом.

Знание того как уклоняться от ударов это очень продвинутый навык (почти необязательно продвинутый). Насколько продвинутый? Продвинутый достаточно, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, даже не владея этим навыком хорошо. Подумай об Антонио Маргарито.

 

Зачем Уклоняться От Ударов Вместо Блокирования Их

Что Происходит Когда Боксеры Уклоняются От Ударов

Когда ты уклоняешься от удара соперника, ты ставишь его в очень невыгодное положение. Он может потерять равновесие и стать уязвимым для смертельных контр-ударов или начать бояться ударить в виду страха нарваться на контр-удар. Ну и раз уж на то пошло, уклоны также будут высасывать энергию из твоего соперника, поскольку бить по воздуху и промахиваться выматывает намного больше, чем бить по твердому предмету (подумай о том насколько выматывает когда ты бьешь со всей силой по груше-растяжке в отличие от того когда ты бьешь со всей силой по мешку).

 

Уклоны От Ударов Позволяют Тебе Легче Наносить Контр-Удары

Лучшей причиной выполнения уклонов является то, что они освобождают твои руки, позволяя тебе наносить контр-удары в то время когда бьет твой соперник. Твои контр-удары будут оказывать лучший эффект, поскольку менее вероятно, что твой соперник будет способен блокировать их или даже увидеть.

 

Уклоны Улучшают Твою Игру

В некоторых случаях невозможно раскрыть бойца с плотной защитой. Твой соперник никогда не откроется, за исключением моментов когда он наносит удары, так вот уклоны это единственный способ пройти его защиту. Учась выполнению уклонов, ты создаешь возможности для нанесения контр-ударов, которых в противном случае могло бы и не представиться.

 

Когда Делать Уклоны

Знать когда нужно уклоняться чрезвычайно важно. Причина этого в том, что уклоны требуют большого количества энергии и бдительности. Если ты не осторожен, ты будешь растрачивать энергию и позволишь своему сопернику понять свой шаблон уклонов и предугадать твое следующее движение.

 

Делай Уклоны Во Время Комбинаций

В целом, уклоны это рефлекс, который ты используешь во время выбрасывания комбинаций. То есть, ты входишь пробиваешь несколько ударов и сразу же когда ты видишь, что твой соперник выбрасывает контр-хук или правый кросс, ты незамедлительно делаешь уклон в сторону. Что ты НЕ ДОЛЖЕН делать это уклоняться от первого удара, который он пробивает, как например уклон от джеба. Это опасно, потому что он еще не начал связывать свои удары. Опытный боксер увидит твои уклоны и сразу же перестанет пробивать любые удары. В следующий раз, когда он войдет с тобой в контакт, он вероятней всего бросит ложный джеб и затем пробьет апперкот сразу же как ты попытаешься уклониться от джеба. Еще раз, уклоны это то, что ты выполняешь против соперника когда вы оба обмениваетесь ударами.

 

Уклоняйсь От Более Крупных Ударов

Лучше уклоняться от более крупных ударов соперника потому что он наиболее уязвим когда наносит крупные удары. Не уклоняйся от джебов слишком часто. Это очень быстрые удары с минимальным временем возврата руки назад, так что твой контр-удар может сильно опоздать. Уклоны от джеба также сжигает твою энергию, поскольку ты должен двигаться быстрее, чем джеб. (Уклоны от левого кросса определенно Ок!)

 

УКЛОНЯЙСЯ От Ударов В Голову, но БЛОКИРУЙ Удары По Корпусу

Когда ты пытаешься уклониться от удара, убедись, что это удар в голову. Если ты пытаешься сделать уклон от удара в корпус, ты будешь растрачивать энергию и возможно даже случайно подставишь свою голову под его удар. По правде говоря, многие тренера говорят своим бойцам использовать удары по корпусу когда они встречаются с соперником, который постоянно уклоняется. Если в тебя летит удар по корпусу, намного легче просто блокировать его.

 

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте этого видео. Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

 

Вращай корпус

Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.

 

Сохраняй баланс

Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.

 

Используй глаза

Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.

 

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.

 

Оставайся с внешней стороны удара

Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.

В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.

 

Изучай его привычки и Прячь свои

Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.

 

Основные Уклоны

Уклоны от левого джеба или левого кросса

• Развернись на ноге по часовой стрелке, согни колени и наклони голову вправо лишь настолько, чтобы уйти от джеба.
• Возвращайся с контр-ударом справа в голову или корпус.
• Альтернатива: Также ты можешь согнуть колени и вместо этого пробить джеб ему в корпус.

 

Уклоны от удара справа

• Развернись на ноге против часовой стрелки влево, согни колени и наклони голову, чтобы уйти от удар справа.
• Возвращайся с левым хуком в голову или корпус.
• Альтернатива #1: Также ты можешь пробить удар справа ему в корпус вместе с уклоном, дополнив его мощным левым хуком.
• Альтернатива #2: Также ты можешь вытянуть голову вверх, позволяя его правому удару пролететь под твоим подбородком и затем пробить контр-удар справа ему в голову.

 

Уклоны от двойки

• Быстро сгибай колени
• Разворачивайся на ноге по часовой стрелке и наклони свою верхнюю часть тела, чтобы уйти от джеба.
• Поменяй направление и быстро вращайся на ноге против часовой стрелки, чтобы уйти от правого кросса.
• Пробей контр-левый хук, дополнив его правым кроссом.

 

Уклоны от хуков и апперкотов

• Просто оттяни голову назад настолько, чтобы удар прошел мимо. (Не оттягивайся слишком далеко, чтобы таким образом не потерять баланс.)
• Ты можешь пробить контр-джеб, чтобы оттолкнуть его от себя. (Работает и для апперкотов и для хуков.)
• Альтернатива: Ты также можешь согнуть колени и пробить контр-левый хук в корпус. (Работает только для левых хуков в голову.)

 

Дополнительные Замечания

• Поднимай пятки когда ты разворачиваешься на ногах, заряжая свои контр-удары во время уклонов.
• Иногда ты будешь опускать перчатки от глаза к щекам, таким образом удары не будут попадать по твоим перчаткам когда ты уклоняешься вблизи.
• Держи взгляд на сопернике!
• Небольшое сжатие живота и выдох помогают, как будто уклон это удар. (Это позволяет тебе смещаться более резко.)

 

Развитие Рефлексов для Уклонов

Уклоны это НЕ танец или отрепетированная серия движений. Ты не научишься уклоняться, ходя вокруг, уклоняясь от воображаемых ударов. Ты должен работать с кем-нибудь на лапах и они должны выбрасывать в тебя удары одновременно с тем, как ты бьешь по лапам. Еще два хороших вида боксерского снаряжения, которое поможет тебе отрабатывать уклоны это груша для отработки уклонов и груша-растяжка. Груша-растяжке ОЧЕНЬ полезна, потому что она учит твои глаза и тело бить по движущемуся объекту и затем быстро избегать удара от движущегося объекта. Груша для отработки уклонов также хороша отработки тобой уклонов когда ты пробиваешь комбинации по воздуху.

 

Развитие Мышц для Уклонов

Часто можно увидеть как начинающие боксеры делают уклоны неправильно, потому что их тело еще не обладает нужными мышцами  для правильного выполнения уклонов. Уклоны требуют в основном ног и пресса. Для развития нужных мышц ног, удостоверься, что ты делаешь приседания. Отличное упражнения для этого это поместить гимнастический мяч напротив стены и опираться на него своей спиной когда ты приседаешь. Когда ты выполняешь приседания, убедись, что твой зад опускается к полу, а не выпячиваешь назад (что означает, что ты просто нагибаешься вперед и задействуешь спину). Тебе нужно, чтобы твой вес находился по центру для того, чтобы развить нужные мышцы ног. Для пресса, выполняй обычные упражнения на пресс, но также фокусируйся и на косых мышцах. Есть мышцы на самом краю ребер и пресса, они позволят тебе быстро сгибать верхнюю часть тела.

 

Что Делать После Уклона От Удара

«Заставь его промазать, заставь его заплатить.»

Старинная поговорка, которую многие тренера по боксу будут говорить тебе снова и снова! Когда уклоны используются правильно, они являются защитной тактикой, используемой для нанесения контр-ударов. Запомни, смысл уклонов в том, чтобы ты поставил соперника в невыгодное положение и наказал его контр-ударом. Уклоны от ударов освободят твои руки, предоставляя тебе долисекундную возможность вернуть себя обратно в атаку. Отрицательная сторона уклонов состоит в том, что они требуют больше энергии, чем блокировка и подвергают тебя риску. Если ты не собираешься наносить контр-удары и хочешь просто оставаться в защите, тогда тебе лучше просто блокировать удары. Блокирование ударов подразумевает меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

 

Всегда Возвращайся С Чем-Нибудь

Существует высокий риск того, что ты уклонишься и не ответишь. Начнем с того, что твой соперник поймет твои привычки и будет ловить тебя на уклонах. Еще один риск заключается в том, что уклоны измотают тебя, а твой соперник может вымотать тебя, заставляя тебя двигать всем телом снова и снова, даже несмотря на то, что он выбрасывает лишь удары руками. Еще раз, если ты уклоняешься, возвращайся с чем-нибудь — чем угодно!

 

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!

Ознакомься с моим обновленным руководством: Как Уклоняться От Ударов

www.expertboxing.ru

ЗАЩИТА ОТ УДАРА КУЛАКОМ. Боевое Дзю-до [Методическое пособие]

ЗАЩИТА ОТ УДАРА КУЛАКОМ

Хотя ниже будет употребляться термин «боксер», совсем не имеется в виду, что нападающий является спортсменом, который интенсивно занимается боксом. От него ожидают, что он не применит свои умения и навыки для совершения противоправных действий. Но, если все же это произойдет, то его возможностей будет недостаточно для того, чтобы выстоять против защищающегося, владеющего приемами самообороны дзюдо, если он, конечно, в самом начале не нанесет удачно решающий удар.

При составлении раздела, объединяющего способы защиты от ударов кулаком, главным образом, думали о хулиганах, которые в ссорах используют свои кулаки. Естественно, что их удары и удары хорошего боксера сильно отличаются друг от друга. Защищающийся не должен допустить применения против боксера кулаков со своей стороны. Он постоянно должен поворачиваться к нему стороной, противоположной той, какой стоит боксер. Защита должна проходить вне опасных зон, т.е. вне пространства, которое по отношению к Тори, находиться непосредственно перед и слева от левой руки Укэ. Постоянно удерживая опасные зоны в поле зрения, Тори меняет место так, что левша должен поворачиваться влево. Как только Тори выполнит движение, чтобы Укэ мог повернуться вправо, он использует для этого атаки.

Никогда, Тори не должен подпускать нападающего на среднюю и ближнюю дистанцию. Если средней дистанции во всех случаях следует избегать, то на ближнюю Тори может переходить, чтобы завершить оборону. Но он должен во время этого перехода заблокировать руки противника. Если все-таки Укэ удастся подойти к Тори ближе, чем хотелось бы, то Тори должен сейчас же перенять инициативу, любой ценой заблокировать руки Укэ и увлечь противника с собой на землю.

Некоторые способы защиты демонстрируют, как можно защищаться от уже начатого удара кулаком. Другие показывают, как можно приблизиться к нападающему, находящемуся в боксерской стойке. Главным образом, здесь рассматриваются удары, толчки. Хук применяется только со среднего и ближнего расстояния, он не принимается во внимание как средство нападения, если Тори себя неправильно ведет. Против свинга могут применяться способы, которые используются против пощечин или удара ножом снаружи.

В общем, крепкий пружинистый удар краем подошвы ботинка по берцовой кости вытянутой ноги противника является отличным средством, чтобы отвлечь боксера хотя бы на мгновенье, а это необходимо, чтобы пустить свою собственную атаку по нужному руслу.

1-й способ (Рис. 275-276)

Укэ бьет прямой удар левой. Тори увертывается от удара поворотом корпуса назад, выбивает при этом правой рукой левую руку противника наружу и наносит противнику крепкий удар носком левой ноги в нижнюю часть живота.

2- й способ (Рис. 277-279)

Укэ опять начинает атаку ударом прямой левой. Тори избегает удара, выставляя левую ногу немного влево-назад и нагибаясь влево. Одновременно он захватывает правой рукой левый рукав куртки на высоте локтя (хват снизу) и протягивает руку противника через себя в направлении удара. Без промедления он опирается на землю левой рукой и таким образом поднимается с земли на Укэ так, что при горизонтальном положении тела правая нога проводится вперед, а левая нога за ногами Укэ.

Еще при падении Тори поворачивается вправо, при чем он прижимает правой ногой бедро Укэ книзу, а левой ногой — ноги противника по возможности, ниже лодыжек, вперед. В результате этого «прыжка ножницами» довольно жестко сбрасывается на спину.

3-й способ (Рис. 280-281)

И на этот раз Укэ тоже бьет прямой удар левой.

Тори уклоняется от удара наклоняясь влево-вперед. При этом он захватывает внутреннюю сторону левого рукава куртки Укэ, как можно выше, (большой палец показывает вниз, т.е. хват снизу) и прижимает сразу же левую руку Укэ наружу. Затем он приближается к Укэ переменным шагом вправо настолько, что он может поставить правую ступню за левой пяткой Укэ и бросить нападающего при помощи йоко-гаке.

4-й способ (Рис. 282)

Тори атакует Укэ прямым ударом слева. Он уклоняется от удара, наклоняясь влево-вниз и бьет обеими предплечьями (кулаки собраны, ладони показывают на левую руку укэ) одновременно с движением «ножницы» очень сильно и пружиняще по левой руке Укэ.

Левое предплечье Тори должно быть на высоте собственного запястья, рядом с левым запястьем Укэ, а его правое запястье должно опуститься на обратной стороне плеча непосредственно рядом с локтевым суставом. Далее, очень важно, чтобы удар производился как раз в тот момент, когда левая рука нападающего полностью выпрямлена.

При тренировке этого способа следует бить несильно, иначе можно повредить партнеру локтевой сустав.

5-й способ (Рис. 283-285)

Укэ принимает боксерскую стойку и угрожает Тори. Тори на этот раз производит захват между руками противника двух рукавов куртки Укэ непосредственно над локтевыми сгибами (хват сверху).

Рекомендуется производить захват правой рукой раньше, чем левой и сразу же прижимать левую руку немного наружу. Затем он ставит правую ногу вплотную к нападающему, помещает свою левую стопу позади левой пятки противника и бросает ко-ушигарн.

6-й способ (Рис. 286-290)

Укэ находится в боксерской стойке. Тори захватывает молниеносно правой рукой левый рукав куртки Укэ с внешней стороны сразу же над локтевым сгибом (хват снизу), прижимает левый локоть Укэ к правому плечу противника, при чем он прижимает свои фаланги пальцев к обратной стороне плеча Укэ, и правую стопу ставит вплотную к нападающему.

Как только Тори сможет контролировать левую руку нападающего он захватывает левой рукой правый рукав куртки Укэ, как и в 5-м способе и бросает ко-сото-гаке.

Вообще-то, имеется еще и третья возможность ограничить свободу действий рук противника, прежде чем Укэ будет брошен на землю. Тори молниеносно захватывает оба рукава куртки Укэ с внешней стороны сразу над локтями. Затем он делает шаг с внешней стороны левой руки вправо, вперед. Сразу же после этого он прижимает локти Укэ к груди нападающего (рис. 290). Затем он с силой нажимает фалангами своих пальцев на плечи Укэ с обратной стороны.

7-й способ (Рис. 291-293)

Укэ находится в боксерской стойке. Тори захватывает правой рукой левый рукав Укэ на высоте локтя, прижимает руку противника вовнутрь, через свое левое плечо, правой ногой занимает исходную позицию для выпада вперед и наклоняется вперед. Затем он должен срочно поставить левую ногу между стопами противника, руками обхватить с внешней стороны подколенные впадины противника и прижать свое левое плечо к его левому бедру. Теперь Тори может бросать рио-аши-дори, т.е. он растягивает ноги Укэ справа и слева от себя вперед и вверх и одновременно толкает левым плечом таз противника вниз.

8-й способ (Рис. 294-295)

Укэ стоит в боксерской стойке. Тори захватывает с внешней стороны левый рукав Укэ на высоте локтя, прижимает руку противника во внутрь и правую ногу быстро ставит с левой стороны Укэ. Он продвигает левую руку над одноименной рукой Укэ и шее нападающего и левой рукой захватывает правое плечо Укэ. Как только это произойдет, Тори должен отпустить левый рукав Укэ, захваченный правой рукой, поставить левую стопу за правой стопой Укэ и продвинуть свою спину к спине противника.

Теперь ему остается только нажать лучевой костью левого предплечья на трахею Укэ и нагнуться вперед.

9-й способ (Рис. 296-299)

Укэ находится в боксерской стойке. Тори захватывает правой рукой левый рукав куртки Укэ на высоте локтя и притягивает руку противника со своей левой стороны вперед-вниз. Одновременно он правую ногу ставит рядом с левой ногой Укэ с внешней стороны захватывает левой рукой куртку противника на высоте левой ключицы Укэ, при чем его левое предплечье должно находиться в тесном соприкосновении с левой стороны груди Укэ, и прижимает противника левой рукой влево вниз.

Теперь Тори ставит, повернутую наружу ступню, на одноименную подколенную впадину Укэ. Выпрямляя левую ногу назад-вниз Тори заставляет Укэ силой опуститься на колени, и он в следствии сильного нажима на левое плечо оказывается в очень болезненном и совершенно беспомощном состоянии.

10-й способ (Рис. 300-302)

Укэ наносит прямой удар левой и сразу после этого снизу правый хук.

Тори отводит удар Укэ левой рукой, поворачивая несколько корпус влево и одновременно со стороны локтя своего правого предплечья, отводит левое предплечье противника наружу.

Следующий сразу за этим хук он отражает крепким ударом левой рукой со стороны мизинца по локтевому сгибу правой руки Укэ.

Затем он быстро захватывает правой рукой правое запястье Укэ со стороны мизинца и прижимает его к плечу противника сзади. Левая рука Тори остается в правом локтевом сгибе Укэ и будет препятствовать тому, что нападающий освободится от ключа руки (рычага руки), разгибая правый локтевой сгиб.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Как уклониться от удара Как? Так!

Содержимое:

4 части:

Навык в уклонении от ударов в основном зарабатывается от практики, а не является врожденным рефлексом. Одноразовое чтение этого руководства не сделает вас профессиональным бойцом, но оно научит вас правильному построению, которое вы сможете использовать во время практики. Попробуйте ввести эти движения в привычку и запомните важные советы для сведения к минимуму телесных повреждений.

Шаги

Часть 1 Подготовка к уклонению

1. уклониться от удара 1 Держите кулаки перед собой. Держите кулаки перед самим лицом для его защиты. Пусть они будут вокруг уровня щек, чтобы защитить как можно большую часть вашего лица.
   • Сожмите кулаки так, чтобы большой палец оказался снаружи, а не внутри.
2. уклониться от удара 2 Держите локти прижатыми к корпусу. Ваши руки и плечи должны быть расслаблены для легкого движения, а локти прижатыми к туловищу для его защиты.
3. уклониться от удара 3 Опустите подбородок. Вместе с опущенным подбородком ваше лицо становится меньшей целью, а также защищает вашу шею. Не опускайте его слишком низко, иначе вам будет сложно следить за соперником.
4. уклониться от удара 4 Примите защитную стойку. Повернитесь немного боком одной ногой (обычно это правая нога для правши) дальше другой, чтобы ваш торс не был обращен прямо к сопернику.
   • Ваши ноги должны быть примерно на уровне ширины плеч или чуть шире.
   • Держите колени согнутыми, чтобы вы могли оставаться сбалансированными и подвижными.
   • Не слишком поворачивайтесь боком; если вы будете стоять перпендикулярно к противнику, то он сможет вас сбить в сторону.
5. уклониться от удара 5 Будьте внимательны, но не смотрите в одну точку. Ваши глаза обнаруживают движение быстрее с помощью бокового зрения, чем с помощью прямого, так что незафиксированный взгляд послужит вам лучше, чем закрепленный взгляд на руках вашего оппонента.
   • Следите за движениями плеч, глаз и ног вашего соперника так же само, как и за его руками. Если конкретный противник всегда делает шаг вперед перед ударом, вы можете использовать эту информацию для более быстрого реагирования.
   • Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее будут ваши движения.

Часть 2 Уклонение от удара движением назад

1. уклониться от удара 1 Объедините эти шаги в одно движение. Если вы успешно сделаете уклонение с помощью этого метода, то вы окажетесь снаружи удара вашего соперника и будете готовы двигаться дальше или нанесете собственный дальний удар.
   • Не забывайте держать кулаки перед собой во время уклонения для сохранения защиты.
2. уклониться от удара 2 Развернитесь к задней ноге. Поверните ваши бедра и корпус по часовой стрелке (если ваша левая нога находится впереди) и направьте немного веса на вашу заднюю ногу.
   • При желании можно сделать шаг назад при помощи задней ноги в качестве части этого движения.
3. уклониться от удара 3 Поверните обе стопы в том же направлении. Держите колени согнутыми, а корпус над бедрами для максимального баланса.
4. уклониться от удара 4 Используйте движение колен и бедер для того, чтобы увернуть голову назад. Вы также можете немного откинуться назад с помощью вашей шеи, но главным движением должно оставаться боковое вращение ваших стоп и туловища.
   • Сведите к минимуму сгибание в талии, так как вы можете серьезно потерять равновесие.
5. уклониться от удара 5 Двигайтесь лишь столько, сколько необходимо. Вам нужно двинуться всего лишь на короткое расстояние для уклонения от удара. Небольшие движения больше всего держат вас в равновесии и дают вам больше времени на то, чтобы сделать следующее движение (несмотря на то, является ли это контрударом или ударом по вашему противнику и побегом).
6. уклониться от удара 6 Если вы не можете избежать удара в лицо, подставьте лоб. Наклоните подбородок еще ниже, так чтобы удар пришелся на жесткую часть черепа, а не в нос или челюсть.
   • Одновременно двигайтесь назад или поворачивайте голову в том же направлении, куда и приходится удар для максимального ослабления его силы.

Часть 3 Уклонение от удара в лицо движением вперед

1. уклониться от удара 1 Это работает только для уклонения от удара в голову. Цель этого уклонения – оказаться на внутренней стороне удара вашего соперника (рядом с его телом), чтобы затем применить сильный контрудар. Если ваш соперник целится в ваш корпус, то в конечном счете вы подставите ваше лицо прямо под его кулак.
   • Это уклонение лучше работает против прямого, сильного удара правой рукой.
   • Чем сильнее удар, тем лучше от него можно уклониться, так как ваш соперник потеряет равновесие и потратит больше времени на восстановление. Вы можете блокировать более короткие удары или маневры или же уклониться от них, перемещаясь лучше дальше, чем ближе.
2. уклониться от удара 2 Развернитесь к передней ноге. Поверните бедра и корпус против часовой стрелки (если ваша левая нога находится впереди) и направьте больше веса на переднюю ногу.
   • Основное движение должно исходить от бедер, но не от талии.
3. уклониться от удара 3 Поверните вашу заднюю ступню в том же направлении. Сохранение корпуса на одной линии с бедрами делает вас сбалансированными и подвижными.
4. уклониться от удара 4 Быстро нагнитесь вниз вместе с коленями и плечом. Переместите ваше плечо резко вниз и внутрь под углом 45 градусов к груди, чтобы уклонить голову от удара. Также слегка сгибайтесь с помощью колен.
   • Не переборщите с этим движением. Вам нужно переместить вашу голову всего лишь примерно на 15 см для уклонения от прямого удара.
   • Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, так как вам будет сложно держать равновесие и наблюдать за противником. Вам следует использовать ваши колени и плечо больше, чем вашу спину.
   • Если вы такого же роста, как и ваш соперник или даже выше, то вы сможете увернуться от удара поднятием головы вверх, и таким образом кулак пройдет ниже вашего подбородка при вашем вращении в сторону.
5. уклониться от удара 5 Поднимите слегка вашу заднюю руку. Будьте готовы использовать ее для блокирования или отклонения последующего удара от другой руки соперника.
6. уклониться от удара 6 Подойдите поближе (необязательно). Если нужно, используйте свою ведущую ногу для совершения короткого шага в сторону вашего соперника. Это полезно для ограничения их передвижения для совершения следующего удара, но в основном для создания контрудара.
7. уклониться от удара 7 Контрудар (необязательно). Как только вы увернулись от удара, вы можете воспользоваться вашей ближней позицией для нанесения собственного ответного удара.
8. уклониться от удара 8 Согнитесь в спине в форме буквы «U». Как только вы вернетесь в исходное положение, изгибайтесь в «U» форме вокруг удара. Если вы просто будете двигаться с прямой спиной, то вы сможете наткнуться на еще один удар.

Часть 4 Поглощение силы ударов, наносимых телу

1. уклониться от удара 1 Сожмите мышцы живота. Это защитит ваши внутренние органы от травм.
2. уклониться от удара 2 Резко выдыхайте через нос сразу перед ударом. Короткое, быстрое выдыхание воздуха автоматически заставит ваш пресс согнуться и в дальнейшем себя защитить.
3. уклониться от удара 3 Блокируйте удар с помощью рук. Попробуйте оттолкнуть руку противника прочь для отклонения удара или хотя бы получите удар по вашим суставам пальцев, чем непосредственно по животу.
4. уклониться от удара 4 Перемещайтесь вместе с ударом. Сделайте шаг назад или поверните ваше тело в направлении удара. Если точка попадания будет двигаться в том же направлении, в каком движется удар, то его сила будет значительно сокращена.

Советы

• Оставайтесь в форме. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы вы всегда смогли оставаться на ногах.
• Вы рефлекторно среагируете на удар в лицо закрытием глаз. Постарайтесь держать глаза открытыми как можно дольше, чтобы увидеть, откуда идет следующий удар.
• Не уклоняйтесь слишком часто одним и тем же способом. Хитрый боец может сделать ложный выпад, а затем нанести настоящий удар именно туда, куда вы переместили ваше лицо.

Предупреждения

• Всегда держите рот закрытым, а язык подальше от зубов для свода к минимуму травмы от удара в челюсть.

Прислал: Веселова Кристина . 2017-11-12 12:59:32

kak-otvet.imysite.ru

No related posts.